Что можно попить для успокоения нервов: Что нужно пить для успокоения нервов? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Что попить мужчине для успокоения нервной системы?. Man’s formula®

От того, насколько правильно работает нервная система, во многом зависит здоровье и самочувствие мужчин. Частые стрессы на работе, проблемы в отношениях с друзьями и близкими приводят к хроническому эмоциональному напряжению. Оно проявляется:

• необъяснимым чувством тревоги,
• повышенной раздражительностью,
• приступами гнева и агрессии,
• снижением работоспособности,
• бессонницей,
• рассеянностью.

Чем дольше человек находится в состоянии сильного эмоционального напряжения, тем выше негативное воздействие на организм. Длительный стресс у мужчин повышает риск развития инсульта и инфаркта, язвенной болезни желудка, сахарного диабета и других эндокринных патологий, онкозаболеваний, импотенции. Чтобы сохранить здоровье и успокоить нервную систему, важно вовремя принять меры.

Продукты и напитки для снятия стресса

Для успокоения нервной системы мужчинам важно правильно питаться и потреблять достаточное количество жидкости. Мощным антистресс-эффектом обладают следующие продукты.

• Орехи — кешью, миндаль, арахис, фундук. Богаты цинком и магнием. Участвуют в выработке серотонина и помогают снять напряжение.
• Овощи зеленого цвета — спаржа и брокколи. Содержат витамины группы В, благодаря чему повышают стрессоустойчивость.
• Жирная рыба — тунец, форель, семга. В ее состав входят жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень гормона стресса в крови и успокаивают нервную систему.

Положительное воздействие на ЦНС оказывают не только продукты, но и напитки. Что попить для успокоения нервной системы мужчине? Хорошим выбором станут:

• зеленый чай с листьями мелиссы или мяты,
• настой цветков ромашки,
• вишневый сок,
• теплое молоко.

Эти напитки помогают устранить дефицит магния и кальция — минеральных веществ, необходимых для правильной работы нервной системы.

Комплексы для борьбы со стрессами

Если самостоятельно победить стресс не удается, на помощь придут аптечные средства. Что попить мужчине для успокоения нервной системы? Хороший результат дает прием биокомплекса Man’s formula® Антистресс™. Он разработан специально для представителей сильного пола и обладает сбалансированным составом.

• Комплекс витаминов группы В и Е улучшает когнитивные функции и стимулирует умственную активность.
• Валериана, хмель и зверобой снимают нервное напряжение, избавляют от бессонницы и раздражительности.
• Экстракты сибирского женьшеня и пажитника помогают организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.

При регулярном приеме биокомплекс поможет победить стресс у мужчин и вернуть спокойствие без седативного воздействия на ЦНС.

Правила применения и рекомендуемые дозировки приведены в инструкции.

Продукты для укрепления нервной системы

Если не все, то многие болезни точно от нервов. Питайся правильно: это поможет тебе избежать ряда заболеваний и сохранить отличное настроение.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Питание

Здоровое питание

Полезные продукты

Гормон счастья

Getty Images

Чтобы как можно дольше оставаться здоровой и счастливой, нужно поддерживать свою нервную систему в порядке. Один из важных пунктов для выполнения этой задачи – правильный выбор продуктов для своего рациона. Если клетки мозга и нервов не получают необходимого питания, они начинают быстро стареть. Очень часто подавленное настроение, страх, бессонница, рассеянность, забывчивость, умственная усталость являются всего лишь следствием нехватки питательных веществ, в частности, витаминов.  

Ягоды

Наш список продуктов мы начнем с ягод, они содержат большое количество витаминов, необходимых нашему организму. Из огромного числа видов ягод исследователи особенно выделяют свойства черники и голубики. Антоциан, который входит в состав этих ягод, способствует замедлению процессов старения нервной системы. Черника лидирует по наполненности марганцем, без которого невозможно нормальное функционирование половой, нервной и кровеносной систем, опорно-двигательного аппарата.

Овощи и фрукты

Полезным, сытным, богатым углеводами и другими полезными веществами является

банан. Количество содержащегося в одном банане магния составляет одну шестую часть от суточной потребности организма. А магний образует мышечную ткань, укрепляет кости и нервные клетки. Помимо магния этот фрукт богат калием и витамином В6, которые также необходимы для функционирования нервной системы. Банан улучшает умственные способности и помогает взбодриться. Он содержит триптофан, один из видов протеина, который организм преобразует в серотонин, известный своим свойством улучшать настроение. Из овощей также очень полезны свекла, сваренные соевые бобы, лук, чеснок, а также зелень (салат латук, кресс-салат, зелень горчицы и другие).

Также исключительную важность для нервов имеет глюкоза. Чтобы поддерживать концентрацию сахара на нормальном уровне, нужно принимать с пищей только комплексные углеводы в форме неочищенных хлебных зерен, фруктов, салатов, овощей и картофеля, из которых в процессе пищеварения вырабатывается глюкоза, постоянно поступающая в кровь и равномерно питающая клетки мозга и нервов. 

Кальций 

Самый же острый недостаток, который мы можем испытывать, – это недостаток кальция, необходимом для поддержания здоровья и сил.

Если уровень кальция в крови падает, ты можешь стать нервной, раздражительной, впасть в депрессию. Если ты хочешь всегда оставаться в прекрасном настроении и хорошо себя чувствовать, не забывай получать ежедневную норму кальция.

Пища, богатая кальцием:

— миндаль очищенный;

— сыры: козий, овечий, любой натуральный, полученный естественным путем, старый сыр;

— молоко: козье, сырое, сухое;

— цельная зерновая мука;

— костяная мука.

Для здоровья и энергии

Прилив энергии и сил обеспечивает нам яичный желток, творог, орехи, семена. Ощущение бодрости появляется благодаря молочным продуктам. В молоке содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием, что необходимо для функционирования нервной системы и правильной работы мышц.

Витамины, которые могут содержаться в нежирных мясе, рыбе, птице, незаменимы для того, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Также очень полезна соя. Она содержит много лецитина и витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.

В качестве добавки к пище можно принимать пивные дрожжи, которые являются настоящим кладезем высококачественных витаминов и микроэлементов. Они содержат все витамины группы В, которые поддерживают работу центральной нервной системы, психическое здоровье, активность мозга, способствуют выработке гормона счастья.

Наконец, повышая общий тонус организма и замедляя процессы старения, зеленый чай имеет все основания пополнить список самых полезных продуктов.

Осторожно: опасные продукты

Основные полезные для нервной системы продукты названы, а вот нижеперечисленными продуктами злоупотреблять точно не стоит:

— сахар и различные сладости;

— сладкие газированные напитки;

— копчености и очень острые блюда;

— полуфабрикаты;

— крепкий кофе;

— очень жирные блюда.

Береги нервную систему, ешь полезные продукты и будь здорова и счастлива!

Что пить, чтобы успокоить нервы: 7 напитков, которые стоит попробовать

Ингредиенты, успокаивающие нервы.

Если вам интересно, что искать в успокаивающем напитке, перечисленные ниже ингредиенты подтверждены наукой и рекомендованы экспертами.

Жаклин Толентино, DO, в Parsley Health отмечает, что важно помнить, что, хотя многие «успокаивающие» напитки содержат ингредиенты, которые прошли некоторые исследования в поддержку их использования; эффективность в конечном счете зависит от дозы. Это означает, что вам нужно найти напиток, в котором содержится достаточное количество этих ингредиентов, чтобы оказать заметное влияние на уровень стресса:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Лаванда

Это, вероятно, не станет большим сюрпризом, так как цветок лаванды известен своей способностью создавать умиротворяющую атмосферу. Ким Роуз, RDN, CDCES, CNSC, зарегистрированный диетолог из Флориды, делится тем, что лаванда может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Она особенно выделяет одно исследование, в котором изучалось расслабляющее действие лаванды. Исследователи пришли к выводу, что при вдыхании в качестве ароматерапии это ароматное растение оказывает положительное влияние на активность мозговых волн, реакцию вегетативной нервной системы и настроение. Как поясняет вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, «лавандовое масло, потребляемое перорально, также было клинически доказано в многочисленных исследованиях1, чтобы значительно уменьшить чувство беспокойства».*

2.

Магний

Магний является распространенным минералом в организме человека (конечно, при регулярном употреблении), который может играть роль в управлении стрессом. Толентино рассказал mindbodygreen, что исследования изучали взаимосвязь между низким уровнем магния и возбуждением нервов. Например, одно исследование, проведенное в 2020 году2, показало, что низкий уровень магния связан с психологическим стрессом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

L-теанин

L-теанин – это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Врач неотложной и интегративной медицины Юден Гарри, доктор медицины, отмечает, что было показано, что он оказывает заметное расслабляющее действие на людей из-за его способности влиять на мозговые волны.

4.

Ашвагандха

Имея глубокие корни в аюрведической медицине, ашваганда сегодня является одной из самых популярных адаптогенных трав. (Адаптогены помогают увеличить способность нашего организма возвращаться к исходному спокойному состоянию после различных стрессоров.) Гарри выделяет исследование4, которое показало, что высококонцентрированный экстракт корня ашваганды полного спектра действия может повысить устойчивость человека к стрессу и, таким образом, улучшить самооценку качества жизни. жизнь.*

Ferira сообщает, что «еще более недавние клинические исследования5 экстракта ашваганды с высоким уровнем гликовитанолида (т. е. основного биоактивного вещества в растении) демонстрируют его эффективность для снижения стресса, улучшения настроения и даже модуляции биомаркеров стресса, таких как снижение уровня кортизола».*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Куркумин

Куркумин — основной фитонутриент, содержащийся в корне куркумы, и мощный антиоксидант, успокаивающий нервы. Фактически, одно исследование, опубликованное в Psychopharmacology в 2008 году отмечает, что куркумин может способствовать хорошему настроению из-за его способности поддерживать здоровый уровень серотонина и дофамина в мозге.

6.

Шафран

Гарри рассказывает mbg, что в одном небольшом исследовании с участием 35 женщин было показано, что сильный запах шафрана поддерживает здоровый уровень кортизола5, основного гормона стресса в организме. Крупные клинические испытания6 также продемонстрировали способность шафрана при пероральном употреблении улучшать настроение и внешний вид.

Ферира добавляет, что «улучшение психосоциального взаимодействия и вариабельности сердечного ритма было продемонстрировано даже в исследованиях с использованием добавок с экстрактом шафрана7».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Пассифлора

Пассифлора — это трава, которая уже давно используется для улучшения качества сна8, — делится Толентино. Было также доказано, что за пределами спальни растительное успокаивает нервы и успокаивает тревогу9.. каннабидиол, полученный из конопли нервы.* Клинические исследования показывают, что фитоканнабиноид может быть полезен для снятия стресса и беспокойства10, повышения устойчивости11 и поддержания позитивного настроения12.* 

Помогает ли алкоголь успокоить нервы?

Может показаться заманчивым выпить коктейль или бокал вина, чтобы снять напряжение после долгого дня, но это может быстро привести к обратному эффекту.

«Алкоголь угнетает нервную систему, но на самом деле он может вызывать тревогу и плохое настроение, а не улучшать его, несмотря на первоначальное ощущение облегчения стресса», — говорит Дэни Гордон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и писатель из Великобритании. из Библия CBD .

На микроскопическом уровне употребление алкоголя стимулирует выброс гормона стресса кортизола. «По сути, выпивка способна активировать нервы и вызвать реакцию «бей или беги», что является полной противоположностью спокойствию и расслаблению», — объясняет Роуз.

И хотя верно то, что употребление алкоголя перед сном вызывает сонливость, оно не даст вам того восстанавливающего бодрствования, в котором мы все нуждаемся, чтобы чувствовать себя лучше.

Гарри уточняет: «Алкоголь воздействует на ГАМК-рецепторы (это нейротрансмиттеры, которые естественным образом высвобождаются нашим телом, чтобы помочь нам расслабиться) и первоначально вызывает чувство спокойствия, но исследования и опыт указывают на тот факт, что алкоголь может нарушать режим сна, приводя к менее освежающий сон и частые пробуждения ночью».

Мораль этой истории: хотя употребление алкоголя может помочь успокоить нервы в данный момент, оно не поможет вам в долгосрочном управлении стрессом и повышении устойчивости.

7 напитков на пробу.

Теперь, когда у нас есть ингредиенты, наши эксперты рекомендуют попробовать эти успокаивающие глотки в следующий раз, когда вам нужно успокоить нервы и снять стресс:

1.

Лавандовый чай

чай с лавандой без кофеина (в виде пакетиков или листов) в местном продуктовом магазине», — делится Роуз.

Доведите воду до кипения, заварите лаванду примерно 10 минут и начните расслабляться, потягивая и вдыхая прекрасную ароматерапию. «В дополнение к активным компонентам успокаивающим эффектом может обладать ритуал выпивания чашки теплого чая сам по себе», — добавляет Джамполис.

2.

Зеленый чай

Зеленый чай успокаивает нервы благодаря содержанию в нем L-теанина, и некоторые из наших экспертов рекомендуют его. Узнайте о некоторых из лучших брендов, чтобы попробовать здесь.

Обратите внимание, что он содержит кофеин, поэтому Джамполис говорит, что вы можете пить его в дневное время или использовать кофе без кофеина, если чувствительны к кофеину. И хотя вы, безусловно, можете наслаждаться горячим чаем, вы также можете выбрать зеленый чай со льдом в качестве освежающего способа охладиться и снять стресс в теплое время года.

3.

Лимонад с шафраном

Еще один неожиданный вариант, который можно попробовать, когда температура начнет расти, — лимонад с шафраном. Гарри отмечает, что ежедневное употребление 30 миллиграммов шафрана13 может помочь снизить уровень стресса. Чтобы взбить партию этого вкусного напитка, она рекомендует добавить одну четвертую чайной ложки шафрана на 4 чашки воды вместе со свежевыжатым лимонадом, медом, мятой и льдом. Ням!

4.

Золотое молоко

Далее в нашем списке антистрессовых глотков идет золотое молоко, которое, по словам Гарри, можно приготовить различными способами. «В основном это куркума, такие специи, как корица и/или кардамон, и теплое молоко по выбору», — объясняет она. Вы также можете купить расфасованные смеси золотого молока, некоторые из которых содержат другие средства для снятия стресса, такие как ашваганда.

5.

Порошок магния

Многие американцы не получают рекомендуемую суточную норму магния14 только из пищи, поэтому Джамполис говорит, что вы можете рассмотреть возможность добавления магниевой добавки в свой распорядок дня. Они выпускаются в форме капсул, а также порошков и жидкостей для приема внутрь.

6.

Напитки из пассифлоры

Популярная добавка в чаи и смеси настоек. Толентино рассказывает, что напитки, содержащие пассифлору, могут оказывать успокаивающее действие. Но поскольку этот пурпурный цветок известен своими свойствами усыпления, вы можете включить его в ночной ритуал.

7.

Тоники CBD, полученные из конопли

Наконец, Jampolis отмечает, что тоники CBD, полученные из конопли, могут быть достойным соперником, когда дело доходит до расслабления. Хотя исследования ограничены, а исследования дозирования на людях демонстрируют диапазон доз, она рекомендует искать тоник с содержанием не менее 25 миллиграммов КБД. Оттуда вы можете экспериментировать, чтобы найти количество, которое подходит вам и вашему уровню стресса.

«Старайтесь избегать продуктов со слишком большим содержанием сахара, так как повышение и понижение уровня сахара в крови может фактически усилить тревогу», — предупреждает Джамполис.

Прочие средства для снятия стресса.

Хотя потягивание этих напитков, безусловно, помогает успокоиться, существует множество других способов снятия стресса. Вот еще несколько для вдохновения:

1.

Успокаивающие добавки

Добавки с успокаивающими растительными ингредиентами, такими как лаванда, экстракт корня и листьев ашваганды, родиола, конопляное масло полного спектра действия (предпочтительно органическое), а мелисса лимонная может быть очень полезна для успокоения нервов и снятия стресса.* Ферира заключает, что «механически эти растительные средства подобны объятиям для вашей оси HPA и, таким образом, действительно полезной стратегией борьбы со стрессовыми чувствами». *

К счастью, большинство растительных биоактивных веществ можно принимать ежедневно или по мере необходимости, но важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую добавку, и искать варианты, в которых используются научно обоснованные ингредиенты и дозы. Ознакомьтесь с 15 лучшими предложениями mbg здесь.

2.

Преднамеренное одиночество.

Побыть наедине с собой — еще один отличный способ восстановить силы и избавиться от нервов. Фактически, исследования показали, что времяпрепровождение в одиночестве может способствовать личностному росту и принятию себя. Такие практики, как ведение дневника, медитация и прогулки на свежем воздухе, также приносят огромную пользу.

3.

Физические упражнения

В следующий раз, когда вы будете нервничать, попробуйте пошевелиться. Практически любой вид упражнений, от плавания до кикбоксинга, может снять стресс. Не говоря уже о том, что регулярные физические упражнения также могут улучшить ваше общее настроение, помочь вам расслабиться и облегчить сон15.

Вынос.

Когда ваши нервы чувствуют себя немного более расшатанными, чем обычно, выпейте расслабляющий напиток, чтобы уменьшить чувство беспокойства и способствовать расслаблению. Соедините один из напитков в этом списке с другим научно обоснованным методом снятия стресса и почувствуйте, как ваши нервы тают с каждым глотком.

15 Источники

1.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32088511/

2.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/549/ 3.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

4.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/

5.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711310004071

6.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29136602/

7.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7882499/

8.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294203/

9.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7766837/

10.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20829306/

11.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32456572/

12.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

13.

0 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.606124/full

14.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/

15.

https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC1470658/

8 напитков, которые успокаивают

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию за ссылки на нашем сайте.

Сократить количество сахара, калорий и стресса можно одним глотком

Редакция Men’s Health

25 декабря 2013 г.

Команда разработчиков медиаплатформ

1 из 9

Праздники — это время, когда можно побаловать себя едой, семьей, подарками и, да, напитками. Но беготня на сладких алкогольных напитках не заставит вас бегать очень долго. Слишком много веселья — вина, коктейлей и яичного гоголя в изобилии — в конечном итоге сломит вас, снизит уровень энергии и нарушит ваш сон, говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.

Пейте сколько хотите, но не становитесь жертвой праздничных коктейлей. На самом деле, знайте: если вы пьете правильные напитки, вы заметите противоположный эффект — расслабление и снятие стресса. Вот восемь успокаивающих напитков, которые можно попробовать в свободное время — варианты, которые не дадут вам слететь с катушек во время праздников.

Команда разработчиков медиа-платформ

2 из 9

Зеленый чай

Этот мощный напиток содержит расслабляющее мозг соединение под названием теанин, которое снижает тревогу, говорит Уайт.

Группа разработчиков медиа-платформ

3 из 9

Валериана

Это лекарственное растение, которое часто добавляют в чайные смеси перед сном, снижает нервозность, тревогу и бессонницу.

Media Platforms Design Team

4 из 9

Вишневый сок

Он не расслабит вас сразу, но исследования показывают, что одна унция терпкого вишневого сока два раза в день может помочь улучшить продолжительность и качество вашего сна . Достаточный сон помогает сохранять спокойствие и справляться со стрессом в течение дня.

Команда разработчиков медиаплатформ

5 из 9

Черный чай

Согласно исследованию 2007 года, употребление черного чая в течение шести недель снижает уровень кортизола у мужчин после стресса. Потягивать его на ночь? Выбирайте кофе без кофеина.

Группа разработчиков медиаплатформ

6 из 9

Молоко

Молочные пакеты триптофан — аминокислота, которая превращается в нейротрансмиттер серотонин. Повышенный уровень серотонина улучшает ваше настроение, что помогает сохранять спокойствие. Кроме того, кальций и магний помогают снизить кровяное давление. Теплое молоко может быть еще более успокаивающим, так как температура оказывает успокаивающее действие, как горячий чай. Но если вам нравится только холодное, вы все равно пожнете плоды.

Группа разработчиков медиаплатформ

7 из 9

Ромашка

Да, еще один чай с расслабляющими свойствами. Трава содержит глицин, аминокислоту, которая расслабляет нервы и действует как мягкое седативное средство, отмечает Уайт.

Группа разработчиков Media Platforms

8 из 9

Вода

Вода выделяет эндорфины по всему телу. «Эти химические вещества улучшают ваше настроение и самочувствие, что может отвлечь от стресса и беспокойства», — говорит Уайт.

Группа разработчиков Media Platforms

9 из 9

Свежий овощной сок

Добавление таких продуктов, как сельдерей, капуста и шпинат, даст вам кальций и магний для снижения артериального давления, а также тонну витамина С — одна чашка капусты содержит более 100% дневной нормы, что помогает контролировать реакцию организма на стресс.

Горячий напиток для здоровья

Редакторы журнала Men’s Health Редакция Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем вопросам, важным для мужчин: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.