Что можно попить успокаивающее от нервов: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Детские витамины от стресса, успокаивающие нервную систему

Название	Влияние на детей	Симптомы дефицита	Продукты, в которых содержится
Ретинол (А)	Способствует улучшению зрения, состояние кожи и волос. Влияет на скорость нервных реакций, помогает повысить концентрацию внимания, скорость нервных реакций.	Частые заболевания ЖКТ, мочеполовой системы, дыхательных путей. Куриная слепота. Сухость, шелушение кожи, сыть, фурункулез. Бессонница, потеря аппетита. Повышенная чувствительность зубов. Перхоть. Анемия.	Морковь, щавель, петрушка, шиповник, шпинат, манго, рыбий жир, говяжья, куриная, тресковая, баранья, свиная печень
Тиамин (B1)	Помогает нормализовать сон, бороться со стрессами. Может оказывать успокаивающее воздействие. Способствует нормализации умственной деятельности.	Снижение обучаемости. Раздражительность. Нарушение концентрации. Плаксивость. Чувство холода даже в тепле. Умственное переутомление.	Бобовые, зеленые листовые овощи, спаржа, брюссельская капуста, апельсины, изюм, чернослив, орехи, мясные продукты, субпродукты, рыба, желток, крупы.
Рибофлавин (B2)	Помогает справиться с быстрой утомляемостью, решить проблемы со сном, частыми головными болями.	Стоматиты, трещины в углах рта. Анемия. Снижение работоспособности.	Мясные субпродукты, мясо, орехи, грибы, молочные продукты, яйца, овсянка, гречка.
Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)	Влияет на приток крови к головному мозгу. Помогает справляться с депрессивными состояниями.	Мышечная слабость. Рассеянность. Заторможенность. Страхи. Нарушение сна. Депрессии. Раздражительность.	Бобовые, мясо птицы, говяжьи субпродукты, пшеница, ячмень, овсянка, орехи, семечки, грибы.
Пиридоксин (B6)	Необходим для выработки гормона радости – серотонина. Способствует стабилизации нервной системы, снятию перевозбуждения, нормализации сна.	Мышечная слабость. Тревожность. Головные боли. Судороги.	Грецкие орехи, дрожжи, чеснок, мясо курицы и кролика, томатная паста.
Фолиевая кислота (B9)	Помогает улучшить память, снять тревожность и раздражительность.	Ухудшение памяти. Снижение веса. Раздражительность. Агрессивность.	Субпродукты, желток, треска, икра, сыр, гречка, овсянка, свекла, морковь, бананы, персики, дрожжи.
Цианокобаламин (B12)	Оказывает помощь в защите нервных клеток от повреждений, влияет на кровообращение, положительно воздействует на мозговую деятельность.	Потеря двигательной активности. Психозы. Мании. Снижение аппетита. Звон в ушах.	Мясные субпродукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Аскорбиновая кислота (C)	Способствует борьбе с переутомлением, перегрузками. Влияет на настроение.	Плохой аппетит. Капризность. Вялость. Сонливость. Подавленность.	Шиповник, черника, клюква, черная смородина, цитрусовые, сладкий перец, брокколи.
Кальциферол (D)	Помогает успокоить нервную систему, справиться с повышенными нагрузками.	Пугливость. Беспокойство. Проблемы со сном.	Молочные продукты, рыбий жир, морепродукты, яйца, сливочное и растительное масло, листовые овощи.
Токоферол (E)	Участвует в защите клеток мозга от повреждающих факторов, способствует ускоренной регенерации нервных клеток, может оказывать успокаивающее воздействие.	Снижение умственных способностей. Слабость. Нарушение координации движений.	Растительные масла, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, зелень.

как действуют и какие бывают натуральные успокоительные средства от стресса и нервов?

Научное определение стресса гласит, что это «реакция на любые события или требования, превосходящие возможности адаптации человека». И, если верить данному определению, получается, что каждый день любой житель большого города испытывает стресс. Это подтверждают и врачи: по результатам обследования пациентов одного врачебного участка Москвы, у 61% посетителей выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса[1]. А учитывая, что хронический стресс является еще и самостоятельным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, то успокоительные препараты становятся в прямом смысле жизненно необходимыми средствами.

Какие бывают успокоительные средства?

Средства, способные оказывать успокаивающее действие, могут принадлежать к нескольким фармакологическим группам.

• Седативные средства. Это «успокоительные» в классическом понимании. Они снижают активность процессов возбуждения в центральной нервной системе и, наоборот, усиливают активность процессов торможения. В результате ослабляется реакция организма на внешние раздражители. Именно к этой группе относится обросший легендами бром, который якобы тайно добавляли в рацион солдат Советской армии, и более привычные (и мягко действующие) препараты валерианы, пустырника, пиона, пассифлоры и других лекарственных растений. Седативные препараты на основе лекарственных растений мягко нормализуют деятельность нервной системы, при этом хорошо переносятся и при правильной дозировке не имеют опасных побочных эффектов.
• Анксиолитики (в буквальном переводе с латыни означает «растворяющие страх»). Такие препараты уменьшают проявления тревоги, беспокойства, эмоциональное напряжение. Раньше их называли транквилизаторами. Большая часть средств этой группы — рецептурные, их может назначить только врач в ситуациях, требующих серьезного медицинского вмешательства. Но существуют и безрецептурные «легкие» анксиолитики: «Афобазол» и «Тенотен».
• Антидепрессанты. В эту группу тоже входят преимущественно рецептурные препараты. Связано это с тем, что почти все они способны непосредственно изменять взаимодействие между нервными клетками, регулируя количество особых биологических веществ — нейромедиаторов. Это вещества, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, активируя те или иные участки нервной системы. Поэтому у рецептурных антидепрессантов существуют серьезные побочные эффекты, и их прием требует постоянного контроля врача. Между тем при тяжелых депрессиях, когда у человека в буквальном смысле нет сил, чтобы подняться с кровати, а чистка зубов превращается в подвиг из-за количества затраченных усилий, рецептурные антидепрессанты незаменимы. Безрецептурными в этой группе являются только препараты на основе экстракта травы зверобоя продырявленного, например «Негрустин» и «Деприм». Нужно отметить, что зверобой увеличивает чувствительность к ультрафиолету, что может привести к солнечным ожогам.
• Нейролептики. Эти средства нашли свое применение в основном в «большой» психиатрии, поскольку дают не только успокаивающий (хотя правильней было бы сказать «затормаживающий») эффект, но и способны снизить психомоторное возбуждение, агрессивность, устранить галлюцинации. Разумеется, все эти препараты отпускаются строго по рецепту.

Получается, что, с одной стороны, выбор безрецептурных успокоительных средств достаточно ограничен. С другой — это почти не имеющие побочных эффектов мягко действующие средства преимущественно растительного, натурального происхождения. Они помогают поддерживать нормальную работу нервной системы, воссоздавать баланс между возбуждением и торможением — иными словами, восстанавливают способность нервной системы к саморегуляции.

Конечно, в тяжелых ситуациях не обойтись без рецептурных препаратов, жестко вмешивающихся в регуляцию работы нервной системы. Но диагностика подобных состояний и назначение лекарств — обязанность врача. Как правило, в столь радикальных мерах нет необходимости. Организм способен сам вырабатывать «гормоны радости» — серотонин и дофамин — в необходимых количествах. Потребуется лишь поддержать его, обеспечив, помимо природных успокаивающих средств, необходимым количеством магния и витамина В6 — веществ, участвующих в регуляции деятельности нервной системы.

Витамины и минералы для нервной системы

Почему при обсуждении успокоительных средств речь зашла о витаминах и минералах? Дело в том, что они так или иначе регулируют работу центральной нервной системы, участвуя во многих биохимических реакциях. Наиболее важными для нормальной работы нервной системы признаны витамины группы В и магний.

К примеру, витамин В6 необходим для синтеза гамма-аминомасляной кислоты — важнейшего «успокаивающего» вещества в центральной нервной системе, а также серотонина — «гормона счастья». Последний регулирует обмен норадреналина, ответственного за быструю адаптацию к стрессу («гормона хищников»), и дофамина — «гормона целеустремленности и радости». Кроме того, витамин В6 необходим для полноценного усвоения магния, минерала, крайне важного для адекватной работы нервной системы.

Фолиевая кислота, или витамин В9, также участвует в синтезе серотонина. Также она регулирует деление и рост всех клеток организма, в том числе и нервных, которые, как теперь известно, все же восстанавливаются. При недостатке фолиевой кислоты часто появляется апатия, подавленность, бессонница, раздражительность.

Из микроэлементов для центральной нервной системы особенно важен магний. Он требуется организму для синтеза всех видов нейромедиаторов — глицина, серотонина, дофамина и других, — для регуляции цикла сна и бодрствования посредством увеличения синтеза мелатонина. Помимо этого, магний непосредственно регулирует процесс проведения нервного импульса, а следовательно, необходим для полноценного сна и сохранения стабильного психоэмоционального состояния.

Между тем при стрессе всего за десять минут может израсходоваться такое количество магния, которого в обычном состоянии организму хватило бы на сутки. Даже при разнообразном полноценном питании возместить такие потери исключительно из пищи сложно. Поэтому под действием стресса рано или поздно появляется дефицит магния. Его симптомы часто считают проявлениями стрессового состояния, а это:

• повышенная раздражительность;
• плаксивость;
• эмоциональная нестабильность;
• нарушения сна;
• снижение концентрации внимания;
• нарушения памяти;
• постоянная усталость и чувство «разбитости».

Действительно, обозначенные проявления вызваны стрессом, но при этом все-таки не им самим, а повышенным расходом магния (который обусловлен длительным психоэмоциональным напряжением) и, как следствие, его дефицитом. Если нехватку магния своевременно не восполнить, то кратковременные эмоциональные нарушения могут развиться в полноценную картину тревожного или депрессивного расстройства. Поэтому при хроническом стрессе, тревоге и депрессии нередко назначают препараты магния в комплексе с витаминами группы В.

Натуральные успокоительные: принцип действия

Большинство растений содержат сложные комплексы активных компонентов, обладающих широким спектром действия. Вот несколько популярных природных средств, дающих успокаивающий эффект.

• Валериана. Основной активный компонент этого растения — изовалериановая кислота. Но, кроме нее, валериана содержит несколько десятков активных компонентов, которые усиливают действие друг друга, обуславливая седативные, анксиолитические и снотворные свойства этого растения, а также способность замедлять сердечный ритм и расширять коронарные сосуды.
  Седативный эффект валерианы раскрывается медленно при регулярном приеме в течение двух–четырех недель. Поэтому использовать ее как средство для экстренного снятия стресса совершенно бессмысленно.
• Пустырник. Его основные активные вещества — флавоноиды, тритерпены, танины. Растение оказывает седативное действие при регулярном приеме. Особенно полезен пустырник для людей с гипертонией, поскольку он обладает способностью мягко снижать артериальное давление, уменьшать тахикардию. Имеет антиоксидантные и кардиопротективные свойства[2]. Действие пустырника развивается медленно, поэтому требуется регулярный прием курсами продолжительностью не менее двух недель. Подобно валериане, пустырник дает седативный эффект и не способен защитить нервные клетки от повреждающего действия стресса и восстановить их полноценную работу.
• Пассифлора. Используется для лечения бессонницы с XIV века. По современным данным, за седативный эффект этого растения отвечает алкалоид пассифлорин. Другой алкалоид — гарман — обладает способностью подавлять активность фермента моноаминоксидазы, то есть действовать подобно современным рецептурным антидепрессантам. Исследования показали, что противотревожное действие страстоцвета (второе название пассифлоры) сравнимо с действием рецептурных анксиолитиков[3]. Флавоноиды растения дают седативный, снотворный и анксиолитический эффект. Кроме того, пассифлора обладает спазмолитическими, гипотензивными, кардиотоническими и коронарорасширяющими свойствами. В отличие от валерианы и пустырника страстоцвет действует быстро — с первого применения.
• Хмель. Эфирное масло хмеля содержит до 224 компонентов, которые дают самые разнообразные эффекты — вплоть до антибактериального и противогрибкового. Что же касается успокоительных свойств хмеля, то это заслуга монотерпеноидов и сесквитерпеноидов, которые обладают противотревожным, антидепрессивным и стресспротективным действием. Кроме того, есть данные, что хмель стимулирует когнитивные функции — способность воспринимать и перерабатывать информацию[4].

Один компонент vs комплекс: что лучше?

Растительные средства люди всегда предпочитали использовать в комплексах, или сборах. Эта тенденция сохраняется и сейчас, только в современном комбинированном лекарственном препарате собраны не корешки и травы, а стандартизированные экстракты, то есть вытяжки из растений, в которых точно выверено содержание действующего вещества. К тому же современные средства могут сочетать в себе не только растительные компоненты, но и витамины и минералы. Все компоненты усиливают свойства друг друга таким образом, что комбинация оказывается эффективней, чем входящие в нее вещества по отдельности, ведь они не только оказывают успокоительное действие, но и помогают организму восстановить выработку и передачу собственных нейромедиатров (серотонина, дофамина и прочих) и надолго укрепить нервы.

Наверное, избегать комбинированных препаратов стоит лишь при наличии склонности к аллергическим реакциям: если средство вызовет аллергию, будет крайне сложно понять, какой именно компонент в его составе привел к подобной реакции.

Итак, стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Хронический стресс увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушает психоэмоциональное равновесие. Чтобы не допустить развитие серьезных эмоциональных расстройств, требующих вмешательства врача, будет разумно поддержать работу организма с помощью растительных успокоительных средств, а также необходимых для адекватного функционирования нервной системы витаминов и минералов.

Какие чаи успокаивают нервную систему

Самым простым и действенным способом успокоения нервной системы является употребление душистого и ароматного успокаивающего чая перед сном. Напиток, приготовленный из лечебных трав, снимет раздражительность, поможет расслабиться, а также справиться с потерей сна и нервными расстройствами.

Виды успокаивающих чаев, которые можно пить перед сном

Какие успокаивающие чаи наиболее эффективно расслабляют нервную систему и помогают заснуть? Существует множество рецептов чаев, успокаивающих нервную систему, и особого внимания среди них заслуживают следующие напитки:

• чай из липы и мелиссы с добавлением меда для снятия раздражительности. При регулярном употреблении такого напитка пропадают раздражительность, стресс и наступают спокойствие и стабильность нервной системы;
• чай из пустырника и мяты с добавлением аптечной ромашки, липы, мелиссы и высушенный ягод земляники. Такой чай употребляют несколько раз в сутки, при этом, в теплый настой желательно добавить ложку брусничного варенья или меда. Подобный отвар легко воздействует на нервную систему, нежно успокаивая ее и не нанося никакого вреда;
• настой из хмеля и валерианы с добавлением меда, чай из мяты и корня валерианы с добавлением меда и анисовых зерен, чай из мелиссы, пустырника, валерианы и шишек хмеля, настой из хмеля, пустырника и зеленого чая с добавлением меда. Такие успокаивающие чаи хорошо пить перед сном, так как они являются прекрасным средством от потери сна;
• зеленый чай, смешанный с липой, мелиссой и зверобоем. Употребление данного настоя способствует восстановлению сна;
• сложный успокаивающий чай из душицы, мяты, зверобоя, донника, валерианы и ромашки с добавлением меда и эфирных масел.

Какой чай успокаивает лучше всего? Все зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому рекомендуется попробовать разные настои, чтобы выбрать наиболее эффективный вариант.

Сегодня в продаже можно найти готовые успокаивающие чаи с оптимально сбалансированным составом и целебными свойствами.

Успокаивающие чаи – один из древнейших способов борьбы со стрессом и бессонницей

Современные города – это нескончаемый источник идей, прогрессивных новинок и… стресса. Цены растут, курс доллара прыгает, в транспорте не протолкнуться, на работе требуют выложиться по полной, да и дома найдется немало причин для беспокойства. И пока производители антистрессовых препаратов предлагают вам купить медицинские препараты, тысячи знающих людей в мире снимают стресс при помощи успокаивающих чаев. Наши предки пили их для успокоения еще 5 тысяч лет назад.

Выпивая белый, травяной или зеленый чай, вы не только успокоите нервы, но и получите ценный набор витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования организма в течение дня. Кстати, в отличие от фармакологических седативных средств натуральные фитонастои не вызывают привыкания.

Как заваривать расслабляющий чай?

Как известно, чай обладает и бодрящими, и успокаивающими свойствами. Чайный лист содержит кофеины, поэтому такой настой тонизирует и настраивает на боевой лад. Танины в составе напитка успокаивают нервную систему и расслабляют тело, проясняют сознание и усиливают концентрацию.

Наиболее выраженным успокаивающим эффектом обладают чаи слабой ферментации – белые, зеленые и желтые. Именно они содержат больше всего танинов и меньше всего кофеина. Седативные свойства чая зависят не только от сорта, но и от способа заваривания листа. Чтобы получить успокаивающий чай, нужно придерживаться определенных правил заварки и приема:

• температура воды должна быть не больше 65-80 градусов;
• настаиваем чай не более 2 минут, иначе он превратится в энергетик;
• пить нужно не более 3-4 чашек в день;
• не стоит употреблять зеленый чай перед сном.

Чай для успокоения: белый настой

Белый чай – это эликсир легкости. Его готовят из нераскрывшихся чайных почек, собранных в утреннее время с 5 до 9 часов. В период сбора цветут фруктовые сады, и аромат цветов впитывается в нераскрывшиеся листочки. Светлый напиток с цветочно-фруктовым ароматом используют в качестве сопровождающего средства при лечении депрессии и синдрома хронической усталости. Он способен полностью заменить антидепрессанты и успокоительные лекарства (процесс замены препаратов чаем должен контролировать лечащий врач).

Белый чай обладает не только успокаивающими, но и лекарственными свойствами. Он обогатит организм эфирными маслами, антиоксидантами и целым набором витаминов и микроэлементов. Химические вещества в составе белого настоя действуют, как активированный уголь: они выводят из организма тяжелые металлы и кислоты, облегчают состояние при алкогольной или химической интоксикации и облегчают работу печени. Белый чай успокоительный поднимает иммунитет, ускоряет метаболизм, борется с болезнетворными бактериями, снимает воспаление и облегчает состояние при простуде.

Зеленый чай: успокаивает и лечит

Зеленый напиток ферментирован сильнее, чем белый. Его целебный успокаивающий эффект известен издавна, и до сих пор зеленый чай является частью культуры медитации в Китае. Правильно заваренный напиток благотворно воздействует на сердечный ритм, улучшает работу ЖКТ, гармонизирует гормональный фон, снижает уровень плохого холестерина и ускоряет метаболизм.

Одна чашка отвара зеленого листа – это не только успокаивающий эликсир, но и настоящая «витаминная таблетка», содержащая большое количество необходимых для организма веществ. В составе зеленого чая содержится 500 химических и 450 органических веществ.

Чай от нервов: желтый вариант

На первый взгляд, желтый чай очень напоминает зеленый, но уже первый глоток сразу же расставит все точки над «і». Желтый чай более ферментирован, поэтому пить его стоит в том случае, если вы хотите не только успокоиться, но и набраться энергии. Его дымчато-цветочный насыщенный вкус и легкий медовый запах вернут жизненные силы.

Вещества, содержащиеся в напитке, тонизируют центральную нервную систему, снимают головную боль и спазмы, а также повышают количество гемоглобина в крови. После чашки искристого напитка память улучшится, а концентрация – повысится. Желтый чай он нервов сбалансирует гормональный фон и улучшит настроение.

Какой травяной чай успокаивает нервы?

Травяные сборы – это натуральное славянское седативное средство. Они всегда душисты, полезны и имеют выраженный успокаивающий снотворный эффект.

• Мелисса и мята. Эти травы быстро снимают стресс и расслабляют нервную систему.
• Ромашка имеет легкий седативный эффект и снимает воспаление ЖКТ.
• Ромашковый отвар – это отличный успокоительный чай для детей!
• Лавандовый чай расслабляет и обладает удивительно изысканным нежным вкусом.

Если вам нужен успокаивающий чай на ночь, смело покупайте травяной сбор. А вот утром, днем и сразу после обеда можно выпить чашечку белого, желтого или зеленого настоя. Когда традиция чаепития войдет в вашу жизнь, вы будете реагировать на стрессовые ситуации совершенно по-другому.

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

Фото: UGC

Гормональный сбой, стресс и постоянная нехватка сна сопровождают каждую молодую маму после родов. К сожалению, такие перепады настроения способны навредить не только женщине, но и новорожденному. Неудивительно, что мамы начинают задумываться о приеме успокоительных средств. Есть ли вред от седативных препаратов при грудном вскармливании (ГВ)? Какое успокоительное при ГВ можно смело принимать? Ответы на вопросы дадим в статье.

Успокоительное при ГВ: можно или нет

Если прямо спросить, можно и нужно ли принимать успокоительное при грудном вскармливании, специалист всегда скажет: «Нет». Как показывает практика, ничто так не помогает молодой маме справиться со стрессом, как своевременная помощь близких людей.

Выясним, из-за чего появляется нервозность, почему мамы начинают выбирать успокоительное для кормящих. Прежде всего причину стоит искать в постоянной занятости. Как бы женщина ни старалась сохранять привычный ритм жизни, с малышом на руках это практически невозможно. Поэтому крайне важно, чтобы члены семьи понимали это и помогали либо в домашнем хозяйстве, либо в уходе за ребенком.

Читайте также

Что нужно знать о грудном вскармливании: мифы и правда

Кроме того, после появления малыша на свет новоиспеченная мамочка сталкивается с резким скачком гормонов. Повышенный во время родов уровень эндорфина — гормона счастья — моментально приходит в норму, что вызывает чувство угнетенности и тревожности.

Фото: Дайен Виссингер и др. Искусство грудного вскармливания. — М.: Изд-во «Эксмо», 2011: UGC

Г.А. Кулакова, Н.А. Соловьёва и Е.А. Курмаева методом Спилберга провели исследование и выяснили, что послеродовой период даже без видимых на то причин характеризуется высоким уровнем тревожности. Из 176 кормящих женщин 47% испытывают беспокойство от случая к случаю, а 57% страдают от личностной тревожности. Наверняка многие из них принимали успокоительное при лактации, чтобы прийти в норму.

Однако эксперты призывают не поддаваться панике. Успокоительное при ГВ Комаровский — выдающийся педиатр и мой коллега — советует заменить простыми методами релаксации. Теплая ванна, крепкий сон и позитивный настрой — залог психологической стабильности молодой мамы.

Читайте также

Укропная вода для новорожденных: рецепт и дозировка

Почему же тогда некоторые кормящие принимают седативные средства в обязательном порядке? В моей практике были случаи, когда женщины начинали замечать, что ребенок питается гораздо хуже. Как правило, это происходит из-за того, что в стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который не позволяет грудному молоку свободно выталкиваться при кормлении.

Это, конечно же, вызывало еще большее беспокойство за здоровье малыша. Так образовывался замкнутый круг, в котором без специальных средств мамочки уже никак не могли расслабиться.

Не занимайтесь самолечением. Если чувствуете, что нервы на пределе, тогда обязательно обратитесь к врачу, который подберет подходящее успокоительное для женщин, кормящих грудью.

Какие успокоительные можно при ГВ

Проверенные и качественные средства для кормящих мам можно пересчитать по пальцам. Сильнодействующие успокоительные так или иначе проникают в кровоток, поэтому запросто могут попасть в организм новорожденного.

Читайте также

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

Если вы наверняка решили прибегнуть к помощи медикаментов, то я настоятельно рекомендую заранее разузнать, какие успокоительные можно пить. Здесь не помогут ни отзывы, ни советы подруг — только рекомендации личного врача.

В большинстве случаев необходимо внимательно изучать инструкцию к применению препарата: если в противопоказаниях указан период лактации, о приеме этого средства можно забыть.

Однако некоторые лекарства и таблетки для успокоения нервной системы уже давно протестированы и не являются запрещенными. Среди них:

И капли, и таблетки — это клинически проверенные успокоительные. При ГВ не должно возникать никаких побочных эффектов. Если таковые обнаружены, следует обратиться в поликлинику.

Успокоительное «Персен» обладает мягкими седативными свойствами, так как в его основе — растительные вещества. Перед применением важно изучить инструкцию к препарату «Персен»: от чего он помогает и в каких дозах его можно без опаски пить при ГВ.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Назначать «Глицин» при ГВ может только доктор, так как он наверняка знает, возможны ли аллергические реакции на средство у мамы и ребенка. В целом, это успокоительное считается безвредным, поскольку полностью изготовлено из растительных веществ.

• «Ново-Пассит».

Принимать «Ново-Пассит» при ГВ можно лишь в крайних случаях. Хотя это неоднородное средство, компоненты которого не должны полностью проникнуть в молоко, даже малое его количество может негативно сказаться на нервной системе малыша.

Скриншот: Марта Сирс. Грудное вскармливание. — М.: АСТ, Астрель, 2007: UGC

Читайте также: Ребенок 1 месяц: развитие, режим, уход

Почему так популярна мелисса при ГВ? Эта трава не только успокаивает нервную систему, но и приводит в норму гормональный фон роженицы.

Выбирая в качестве успокоительного это средство, желательно отдавать предпочтение таблеткам и чаю, а не спиртовым настойкам: пустырник при ГВ не должен нарушать лактацию.

Читайте также

Признаки беременности до задержки месячных и на ранних сроках

Можно ли валерьянку при ГВ? Конечно! Главное — соблюдать дозировку, назначенную врачом.

Моя коллега Т.В. Севастьянова в работе «Фармакологическая характеристика седативных препаратов» уточняет, что такие средства легко переносятся и не вызывают побочных эффектов, которые могут угрожать здоровью. Соответственно, валерьянка при ГВ мягко и бережно успокоит нервы мамы, не причиняя вреда ребенку.

Как видим, любые средства и таблетки для успокоения кормящая мама должна применять строго по инструкции. По личному опыту знаю, что некоторые женщины игнорируют это простое правило. В результате у крохи нарушается сон, появляются проблемы с пищеварением, а мамы не могут найти объяснение таким изменениям.

Поэтому обязательно подробно узнавайте, что можно пить при ГВ. Забудьте о самолечении. Проконсультируйтесь с доктором о том, какое успокоительное наверняка подойдет вам.

Читайте также

26 неделя беременности: развитие плода, полное описание, фото, УЗИ

Успокоительное при ГВ: советы терапевта

Как мы уже выяснили, первое, что должна сделать кормящая мама, — это настроиться на позитивный лад. Грудное вскармливание отнимает много сил, которые непременно нужно восстанавливать. Поэтому возьмите на заметку несколько правил, одобренных терапевтами:

• Распределите нагрузку между членами семьи.

Близкие видят и знают, что в этот период вам приходится непросто. Попросите их взять на себя некоторые домашние обязанности.

• Найдите время для себя.

Как не нервничать, когда не хватает времени даже на уход за собой? Доверьте ребенка родственникам на пару часов, примите ванную с ароматическими маслами и постарайтесь максимально расслабиться.

• Превратите рутину в досуг.

Замените обычные прогулки с ребенком на приятный отдых. Послушайте любимую музыку или почитайте книгу, пока ребенок спит. Или же займитесь легкими физическими упражнениями, чтобы взбодриться.

Читайте также

17 неделя беременности: что происходит с будущей мамой и плодом

• Заранее облегчайте себе жизнь.

Тратите драгоценные часы отдыха на готовку? Делайте заготовки или готовьте сразу большими порциями. Это существенно сэкономит время.

Молодой маме довольно трудно выкроить время для крепкого сна. Однако никто не запрещает прилечь на часок рядом с малышом во время дневного сна.

• Старайтесь ограничиваться природными успокоительными.

Растительное успокоительное при ГВ — это лучший вариант. Травяные чаи, например ромашковый, способны быстро и безвредно снизить усталость.

Мнения о пользе и вреде трав при грудном вскармливании часто расходятся. Кто-то пьет травяные чаи, не соблюдая дозировку, а кто-то не пьет вовсе.

Авторитетный акушер-гинеколог Елена Березовская развенчивает мифы о вреде ромашки, как и многих других трав, ведь ее концентрация в чае довольно низка.

Читайте также

15 неделя беременности: ощущения в животе, развитие плода

А вот с чаем из мяты или вербены стоит быть осторожнее: эти травы могут как принести пользу, так и нанести вред, а также они имеют противопоказания. Перед началом их использования обязательно проконсультируйтесь с доктором.

И наконец помните, что проблем легче избежать, чем потом их решать. Доверьтесь своему лечащему врачу и берегите здоровье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1840893-uspokoitelnoe-pri-gv-mozno-ili-net-kakie-preparaty-podhodat-dla-kormasih-mam/

Крепкие нервы с фитотерапией — травы для нервной системы, успокаивающие нервную систему — Алтайский Кедр

А вы знаете, что деятельность всех систем и органов нашего организма контролируется нервной системой? Сбой в ее работе может привести к нарушению других органов и систем. Поэтому для сохранения внутреннего баланса необходимо помнить о профилактике.  Отличным помощником для Вас в этом может стать фитотерапия. 

Травы, успокаивающие нервную систему

Целебные свойства растений были давно открыты медициной. Травы для нервной системы содержат полезные вещества и микроэлементы, необходимые организму. Успокаивающим действием обладают такие растения:

• хмель;
• душица;
• пустырник;
• одуванчик;
• валериана;
• мелисса и другие.

Фиточаи с этими травами помогут улучшить сон и кровообращение, вы поймете, как с их помощью снять напряжение и тревожность.

Не стоит забывать и о накопительном принципе в работе фитотерапии. Травы следует принимать курсами, придерживаясь рекомендаций из инструкции по применению.

Травы, улучшающие сон

Во время сна нервная система и психика приходят в равновесие за счет активизации процессов, восстанавливающих работу органов и систем организма. Поэтому здоровый сон является не просто естественной потребностью, но и неотъемлемой частью восстановления сил и энергии.

Чтобы нормализовать сон, рекомендуется к ужину добавить фиточай на основе трав:

• Валериана  —  успокаивает и является средством от бессонницы.
• Ромашка — поможет справиться с отсутствием спокойного сна.
• Душица —  успокаивает, повышает аппетит, действует как снотворное.
• Мелисса — увеличивает сопротивление организма к стрессам. Гипотоникам не следует употреблять чай из мелиссы, так как он понижает давление.
• Пустырник — помогает снять стресс, избавиться от бессонницы.
• Мята — улучшает мозговую деятельность, известна как трава, успокаивающая нервы.

Вышеописанные лекарственные травы содержатся в продукции серии Фиточай «Алтай», которые можно заказать на нашем сайте прямо сейчас:

Состав: листья мяты перечной, листья смородины черной, листья шалфея лекарственного, цветки боярышника, трава мелиссы лекарственной, трава пустырника, корневища с корнями валерианы.

Валериана и другие целебные травы фитосбора обладают мягким успокаивающим и гипотензивным действием, способствуют снижению напряжения и тревожности, могут применяться в качестве вспомогательного средства при бессоннице.

Состав: плоды шиповника майского, шишки хмеля обыкновенного, трава душицы обыкновенной, трава чабреца, трава и цветки зверобоя продырявленного.

Травы в составе этого фиточая оказывают мягкое успокаивающее действие, способствуют улучшению сна, благотворно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Успокоительный чай, травы, сбор и настойки

19.01.2021

Успокоительные чаи и травы

Исследованиями доказана способность целебных трав оказывать успокаивающее действие на нервную систему человека. При употреблении таких напитков в течение длительного времени, снижается выброс кортизола в ответ на стрессовые ситуации. Благодаря меньшему уровню гормона стресса человек ощущает меньшую напряженность и нервозность.

Почему употреблять классический чай вредно?

Вас мучает бессонница? Чтобы подготовиться к полноценному ночному отдыху, сомнологи рекомендуют пить травяной чай. Мешает полноценному ночному сну – множество его сортов насыщены танином, кофеином и другими стимуляторами нервной системы. Учащается сердечный ритм, ускоряется движение крови, повышается нервная возбудимость.

А вот травяной чай оказывает противоположное действие. В состав такого чая могут входить ромашка, валериана, мелисса, лаванда и другие лекарственные травы, которые обладают успокаивающим воздействием на нервную систему и дарят качественный сон. Такой чай помогает быстрее заснуть, уменьшить ночные пробуждения. А качественный сон улучшает настроение и повышает работоспособность.

В аптеках вы можете увидеть напитки сразу из нескольких растений. Действие одного растения менее эффективно, чем действие успокоительного сбора нескольких трав. Эффект связан не только с разным воздействием различных растений, но и с тем, что действие одного растения нередко стимулируется веществами другого – не являющегося, возможно, лекарственным.

Как травы влияют на нервную систему?

Травяной чай должен содержать максимально высокий уровень ферментов и питательных веществ. Перед трудным и волнительным днем можно выпить напиток с ромашкой, бергамотом и мятой, либо заварить обычный зеленый чай. Травы обладают мягким успокоительным эффектом.

Если существуют проблемы со сном или паническое состояние – чай с валерианой, пустырником, лавандой и ромашкой. Пустырник оказывает благоприятное воздействие на нервы и сердце. Нельзя принимать во время беременности и маленьким детям. Валериана помогает успокоиться при сильном стрессе. Цветок ромашки помогает расслабиться, избавиться от дискомфорта, спазмов и болевых ощущений.

При аритмии и других заболеваниях сердца подойдет напиток на основе лаванды, валерианы, зверобоя или хмеля. Снижению артериального давления способствуют лекарства из трав, которые богаты минералами и дополнительно обладают успокаивающим действием. К ним относятся плоды укропа пахучего, пустырник, боярышник, багульник.

Для нормализации уровня холестерина в крови применяются листья крапивы, ламинария, цветки бессмертника песчаного.

Когда необходимо лечение травами?

Проблемы с нервной системой поначалу отражаются на настроении человека. А затем начинают неблагоприятно воздействовать и на общее состояние. Появляются головная боль, головокружения, сонливость и постоянная усталость, а также проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистой системой.

Поэтому при первых появлениях тревожных симптомов необходимо обратиться к врачу, который подберет оптимальное лечение, в том числе фитотерапевтическое. Использование трав с седативным свойством является здоровой альтернативой медикаментозному лечению или дополнению к нему.

Есть ли противопоказания?

Многие травы нельзя употреблять:

• детям
• беременным и кормящим женщинам
• людям с проблемами сердечно-сосудистой системы
• хроническими заболеваниями печени, желудочно-кишечного тракта
• аллергикам

Топ-5 трав с успокаивающим эффектом

• Мелисса – обладает приятным вкусом и ароматом. Мягко успокаивает, снимает усталость, депрессию, раздражительность. Избавляет от головной боли. Пропадает бессонница и упадок сил. Однако длительное либо чрезмерное употребление такого напитка приводит к сильному понижению давления, поэтому необходимо контролировать количество приемов.
• Валериана – снимает нервное напряжение, усталость, избавляет от бессонницы. Помимо успокаивающих свойств, она обладает и другими положительными эффектами: снимает боль в горле, нормализует давление и сердечный ритм. Побочные действия – сонливость, ухудшение зрения и памяти.
• Пустырник – антиоксидант с ярко выраженным седативным эффектом. Он снимает спазмы, успокаивает центральную нервную систему, позволяет снизить восприимчивость к внешним раздражителям и выступает в роли антистресса. Беременным и кормящим женщинам лучше воздержаться от его применения.
• Ромашка – вещество апигенин, которое содержится в цветках, положительно влияет на работу мозга и нервную систему. Он позволяет снять стресс и успокоить нервы, расслабиться и восстановить сон, уменьшить панику и снять мышечные зажимы. Чай с ромашкой борется с менструальными болями, ангиной, простудой и гриппом.
• Боярышник – снимает нервное напряжение. Лечит бессонницу, головную боль. Улучшает работу сердца.

Где купить успокоительные чаи в Красноярске?

Фиточай можно приобрести в сети «Губернские аптеки». У нас не только большой выбор товара, но и приветливый персонал. Опытные фармацевты посоветуют нужные препараты, ответят на ваши вопросы и проконсультируют по наличию товара прямо в   аптеке или по телефону. Сделайте предварительный заказ в нашей интернет-аптеке «Фармация» и получите скидку 10%

успокаивающих напитков, которые помогут вам расслабиться ночью — Sonno Malaysia

Многим из нас трудно расслабиться ночью — но может ли то, что мы пьем, влиять на то, насколько хорошо мы готовимся ко сну? Вот наши советы и факты о более успокаивающих напитках, которые помогут вам расслабиться в конце дня.

Сократите потребление энергетических напитков

Несмотря на то, что энергетические напитки стали чрезвычайно популярными за эти годы, обещая дополнительную энергию, позволяющую выполнять все задачи в течение дня, они часто могут иметь неприятные побочные эффекты.Они могут включать в себя стойкую нервозность, бессонницу, учащенное сердцебиение и даже проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия и беспокойство. Это может привести к тому, что вам будет сложно уснуть по ночам, и вы будете больше полагаться на энергетические напитки, чтобы пережить следующий день. Употребление большего количества успокаивающих напитков перед сном и отказ от энергетических напитков во второй половине дня может значительно повысить ваши шансы на то, что выспится ночью , поможет вам расслабиться и расслабиться в конце дня.

Расслабьтесь и снизьте уровень стресса

Стресс испытывает каждый, его практически невозможно избежать. Но со стрессом можно справиться. Управляйте стрессом и ищите способы расслабиться, чтобы лучше спать. Наше тело создано, чтобы реагировать на стресс определенным образом. Хотя это может быть положительно — например, если вы собираетесь пожениться, но также может быть отрицательным, и именно тогда стресс начинает вызывать проблемы. Естественно, это может означать, что люди начнут искать немедленное лекарство от стресса и могут обратиться к наркотикам или алкоголю, но со временем это может усугубить ваш стресс и, следовательно, ваши проблемы со сном.
К счастью, существует множество натуральных и полезных, успокаивающих напитков , к которым вы можете обратиться, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна, больше расслабляясь ночью.

Вот наш список некоторых из наших любимых успокаивающих напитков:

1. Чай Кава

Чай Кава известен своими свойствами как один из лучших успокаивающих напитков. Его делают из корня растения Piper Methysticum, который измельчают, разжевывают или измельчают в порошок. Полученный чай может помочь успокоить ваш разум и обеспечить ясность и временное чувство облегчения от ваших тревог и стресса , тем самым уменьшив бессонницу и улучшив ваш сон .
Чай кава часто считается одним из самых эффективных успокаивающих напитков, поскольку он помогает при умеренном и сильном беспокойстве, помогает расслабить разум и избавиться от страхов. Это потому, что он содержит кавалактоны, которые, как было показано, влияют на мозг аналогично лекарствам от тревожности . В отличие от других корнеплодов или наркотиков, кава не вызывает привыкания и полностью естественна, что означает, что вы можете наслаждаться ею, когда это необходимо.
Эффект, который этот напиток оказывает на беспокойство и бессонницу, делает его одним из наиболее рекомендуемых нами успокаивающих напитков, которые помогут расслабиться перед сном.

2. Теплое молоко

Многие матери дают детям стакан теплого молока перед сном, и даже во взрослом возрасте рекомендуется теплое молоко, чтобы успокоить нервы в конце долгого дня. Для этого есть веская причина! Теплая температура нагретого молока делает его одним из самых известных успокаивающих напитков. Он оказывает такое же успокаивающее действие, как и горячий чай, и это в значительной степени связано с содержанием триптофана в молоке. Триптофан — это аминокислота, которая при употреблении превращается в нейромедиатор серотонин .Более высокий уровень серотонина связан с улучшенным настроением, и чувством спокойствия, — помогает вам ложиться спать расслабленным и позитивным.

3. Чай с мятой перечной

Еще одно популярное средство для улучшения сна, помогающее расслабиться, — это чай с перечной мятой. Мятный чай, часто включаемый в списки успокаивающих напитков, имеет ароматическое качество , что действительно помогает снизить стресс и снять тревогу. Ментол, содержащийся в мяте перечной, обладает естественным миорелаксирующим эффектом , который отлично подходит для снятия напряжения и раздражения, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.
Чай из перечной мяты является отличным расслабляющим средством, поскольку он обладает естественным расслабляющим действием и не содержит кофеина. Это делает его одним из лучших успокаивающих напитков перед сном, помогая убаюкивать вас спокойным сном, даже если у вас был напряженный день.
Чай из мяты перечной не рекомендуется беременным женщинам, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать.

4. Чай из корня валерианы

Чай из корня валерианы — один из очень популярных успокаивающих напитков, который хорошо известен своей способностью помочь вам хорошо выспаться.Хотя его запахом не так часто восхищаются, он известен тем, что снимает симптомы беспокойства и стресса , что, в свою очередь, помогает вам лучше спать по ночам. На самом деле, его чаще всего используют для борьбы с бессонницей и тревогой. Валериана, как известно, увеличивает объем гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге — химического вещества, которое помогает регулировать нервные клетки и успокаивает чувство тревоги. На самом деле он работает аналогично многим прописанным лекарствам, помогая облегчить беспокойство, но не вызывает тех же побочных эффектов, которые часто могут возникать при приеме лекарств.
Обычно рекомендуется пить чай из корня валерианы непосредственно перед сном, в противном случае сонный эффект от напитка может подвергнуть вас опасности, если вы попытаетесь выполнить такие действия, как вождение автомобиля, особенно когда вы впервые начнете употреблять напиток в качестве до тех пор вы не узнаете, насколько сильно это повлияет на вас.

После того, как вы попробовали один из этих успокаивающих напитков, вам понадобится идеальный матрас, на котором можно будет лечь, чтобы завершить свой распорядок дня перед сном. Посетите наш веб-сайт, чтобы заказать матрас Sonno.

Вкусных напитков, успокаивающих тревогу и помогающих расслабиться

Когда вы подходите к концу долгого дня, иногда полезно выпить расслабляющий напиток. Какие напитки подходят лучше всего? Это вам решать. Ниже перечислены несколько популярных напитков, которые успокаивают нервы. О некоторых вы слышали, но другие могут быть для вас новыми. Узнайте больше ниже и посмотрите, какой успокаивающий напиток окажется в верхней части вашего списка.

Алкоголь помогает успокоить тревогу?

Алкоголь воздействует на ваше тело как наживку, поэтому будьте осторожны, используя его для расслабления.С химической точки зрения алкоголь оказывает на ваше тело угнетающее действие. Это замедляет работу и дает ощущение нечеткого гудения.

Употребление алкоголя стимулирует выброс дофамина в кровоток, повышая выработку в организме «приятных» химических веществ. Когда алкоголь перерабатывается и вымывается из вашего тела, выброс дофамина прекращается. Ваше тело не в порядке, вы чувствуете нервозность и беспокойство.

Сам по себе алкоголь также обладает свойствами, которые влияют на нейротрансмиттеры и реакцию организма на расслабление.Вы можете ничего не заметить, если выпьете один напиток среднего размера. Но если у вас их несколько, вы можете получить похмелье со стороны беспокойства.

Стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки

Кофеин и энергетические напитки часто используются, чтобы восполнить недосыпание, улучшить концентрацию внимания или просто по привычке. К сожалению, стимуляция нервной системы от этих напитков также может усилить ваше беспокойство. В зависимости от того, сколько вы пьете, и от переносимости вашего организма, вы можете почувствовать нервозность или беспокойство.

Вы также можете почувствовать, что мозг поднялся на ступеньку выше в вашем мозгу. Для человека, пытающегося успокоить чувство тревоги, все идет не в том направлении. Даже если вы употребляете небольшое количество кофеина в конце дня, он может нарушить ваш сон. Плохой сон может поставить вас в начало этого порочного круга, в котором вы будете искать простые способы бодрствовать.

Напитки успокаивают и расслабляют

Все эти напитки обладают свойствами или веществами, способствующими расслаблению. Вы найдете напитки с широким спектром температур, текстур и вкусов.

Чай с грибами Рейши или эликсир

Тритерпены — активные вещества в грибах рейши, которые обладают успокаивающим действием на животных. Они исследуются как лечение посттравматического стрессового расстройства и тревоги. Вы можете смешать грибной порошок с теплым чайным напитком или эликсиром, смешанным с другими растительными веществами.

Матча и зеленый чай

Матча производится из того же растения, что и обычный зеленый чай, но каждый обрабатывается по-разному. Оба содержат L-теанин с успокаивающими свойствами.Зеленый чай часто бывает в виде измельченных листьев и заваривается, как традиционный чай. Матча — это цельный чайный лист, измельченный в мелкий порошок. При смешивании в виде напитка он имеет богатый маслянистый вкус. А поскольку вы потребляете все части листа, вы получаете пользу от всех питательных веществ.

Смузи

Ни один смузи сам по себе не снимает тревогу. Но когда ваше тело хорошо питается витаминами и минералами, оно лучше подготовлено к взлетам и падениям вашего дня.Смузи — это вкусный и интересный способ включить в свой рацион больше продуктов, богатых энергией. Попробуйте приготовить смузи, включающие больше этих богатых питательными веществами продуктов:

• Фрукты: сливы, яблоки, черешня, авокадо
• Овощи: капуста, шпинат, другая листовая зелень
• Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
• Орехи: миндаль (миндальное молоко), грецкие орехи, пекан

Ашваганда

Это вещество происходит из семейства женьшеневых и может облегчить симптомы стресса и беспокойства.Порошок ашваганды можно смешивать с другими ингредиентами в латте, тониках и других теплых успокаивающих напитках.

Теплое молоко

Питье теплого молока поможет вам успокоиться и расслабиться по нескольким причинам.

• Он содержит триптофан, фермент с релаксационными свойствами, который, как известно, присутствует в мясе индейки.
• Тепло вашего напитка, вероятно, будет мягким и сливочным, когда вы его пьете.
• Это может добавить ностальгического комфорта, если вы будете ассоциировать это с успокаивающими воспоминаниями из детства.

Чай смесь магния

Достаточное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать, предотвратить головные боли и избежать усталости. Увеличьте уровень магния, выпив чай, насыщенный этим питательным веществом.

Травяной чай без кофеина

Отдых за чашкой чая был давней традицией. В то время как некоторым людям нравятся версии черного и зеленого чая без кофеина, травяные чаи не содержат кофеина естественным образом. Вот несколько способов, которыми травяной чай может помочь вам расслабиться:

• Это ароматерапия с тонкими ароматами и ароматами.
• Вы создали успокаивающий ритуал с чаем.
• Известно, что такие травы, как ромашка, лаванда, мелисса и мята, обладают некоторыми расслабляющими свойствами.

Вода

Вы когда-нибудь задумывались, почему так приятно выпить прохладный стакан воды, когда вы действительно хотите пить? Ваш мозг тренирует вас получать удовольствие от этого опыта, поэтому в следующий раз вам захочется еще раз. Часть чувства жажды заключается в том, что вы получаете выброс дофамина, когда выпиваете достаточно воды, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и удовлетворенным.Дофамин — одно из химических веществ в организме, которое вызывает чувство расслабления и удовлетворения.

Чай из корня валерианы

Корень валерианы часто используется в лечебных травах в качестве снотворного, поэтому употребление его в виде чая перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Есть некоторые предостережения относительно долгосрочного использования корня валерианы, но при периодическом использовании он, по-видимому, имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются.

Чай черный

Черный чай — один из способов повысить уровень кофеина в течение дня. Но некоторые свойства черного чая также могут расслабить и успокоить. Известно, что аминокислота L-теанин оказывает успокаивающее действие, особенно в сочетании с кофеином. Эксперты не совсем уверены, как это работает, но кофеин, L-теанин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) работают вместе для достижения этого эффекта. К тому же, как и травяной чай, аромат и тепло черного чая могут быть психологически успокаивающими.

Одно предупреждение о питье напитков перед сном

Если у вас чувствительный мочевой пузырь, у вас может возникнуть потребность встать и сходить в туалет посреди ночи.Так что помните, как ваше тело перерабатывает жидкости, иначе вы можете непреднамеренно добавить к своему дню недосыпание и беспокойство.

Успокаивающий напиток для ежедневного расслабления

Входит ли ваш новый успокаивающий напиток в список выше? Вы никогда не узнаете, если не попробуете несколько. Чтобы найти фаворита, нужно немного проб и ошибок, и этот выбор охватывает широкий спектр вкусов. Имейте в виду, что эти напитки не предназначены для полного избавления от стресса или беспокойства. Но вы можете наслаждаться ими как частью вашего распорядка дня или успокаивающим ритуалом в конце дня.Снизу вверх!

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Лучший чай, успокаивающий нервы и расслабляющий

Как община любителей чая здесь, в Plum Deluxe, вполне вероятно, что во время стресса или потрясений большинство из нас уже более чем вероятно потянется за чашкой чая, чтобы успокоиться. Но какой именно чай лучше всего успокаивает нервы и расслабляет ? Сегодня мы собираемся погрузиться во всевозможные способы приготовления чая для стрессовых моментов и узнать, как мы можем использовать эту ежедневную чашку, чтобы расслабиться.

Когда большинство из нас думает о расслабляющем чае, вероятно, первое, что приходит в голову, — это отличный чай, который можно выпить перед сном. И хотя мы определенно коснемся этих чаев сегодня, в жизни определенно есть больше нервных моментов, чем просто эти надоедливые гонки перед сном; от собеседования перед приемом на работу или горячего свидания до шумного стресса во время курортного сезона — мы вам поможем.

Для утренних минут спокойствия

Может быть, вы собираетесь на важное собеседование, большую встречу или эмоциональное семейное мероприятие.Большинство успокаивающих чаев созданы для вечернего расслабления, но что, если вам нужно немного кофеина, чтобы усилить озноб?

Прежде всего, знайте, что кофеин и успокаивающие травы (например, лаванда или ромашка) не являются взаимоисключающими в вкусном чае. Найдите смесь, которая предлагает сердечную основу, например черный чай, в сочетании с мягкими травами, такими как смесь Reading Nook или черный чай с карамелью и миндалем.

Не весь кофеин одинаков. Часто, когда вы находитесь в состоянии стресса или возбуждены, добавление суперсильного чая может сделать вас еще более нервным. Поищите чайную смесь, в которой листья с кофеином, такие как черный чай, сочетаются с чем-то естественно не содержащим кофеина — например, ройбушем — для более мягкого кофеина. Или попробуйте улун или зеленый чай, например «Смородиновый разговор» или «Легко быть зеленым».

Внимательно выпейте утренний чай , если вы ищете нежное, бодрящее спокойствие. Когда мы находимся в стрессе или тревоге, это, вероятно, наша склонность торопиться, спешить, спешить в том, что мы должны сделать. Не упустите момент, чтобы выпить чай — любой чай! — может творить чудеса с вашим психическим состоянием.Если вы можете сочетать одну из рекомендуемых смесей с этим заземляющим центрирующим наконечником, все будет в порядке.

Для послеобеденного отдыха

У большинства из нас, в большинстве случаев, есть дела, которые нам нужно делать в течение дня. Возможно, у вас напряженная встреча, дом, полный гостей, или гора прачечной, которая зовет вас по имени. В идеальном мире, возможно, мы могли бы проверить, вздремнуть или принять горячую ванну и отложить эти заботы — но более чем вероятно, что мы будем обязаны своим спискам дел, пока они не будут выполнены.Чтобы сохранять спокойствие и хладнокровие, сохраняя при этом концентрацию (и, возможно, предотвращая всплески кофеина днем ​​/ вечером!), Попробуйте эти советы и чаи.

Как и утром (и особенно если вы чувствительны к кофеину), попробуйте смесь, которая уравновешивает мягкий кофеин с зелеными травами, цветами или специями . Сахарная слива — отличный тому пример.

Найдите время для перерыва на чай. В суете повседневной жизни может быть необычайно легко вытеснить все, что не является обязательным, вместо нашей заботы о себе.Назначьте время для чаепития и придерживайтесь его.

Не бойтесь успокаивающих травяных смесей. Мы собираемся поговорить об этом подробнее для ночного расслабления, но не бойтесь их днем ​​- то, что вы пьете успокаивающую смесь днем, не означает, что вы собираетесь заснуть на своем стол письменный. Во всяком случае, вы просто мягко сигнализируете своему мозгу, что можно перестать работать с перегрузкой, пока вы заканчиваете свой день. Когда наступает такой момент, попробуйте травяные чаи Slowly Unwind Herbal или Best Friend’s Advice.

Для ночного отсрочки

Это категория, о которой чаще всего думают, когда речь идет о лучших чаях для успокоения нервов, но это не значит, что это легко исправить. Есть так много успокаивающего / успокаивающего / сонного и т. Д. чаи на рынке, которые бывает сложно выбрать! Я не врач, но существует множество трав и специй, которые, , даже если понюхать или проглотить , могут помочь вам найти необходимое свободное пространство для дневного успокоения. Воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам раз и навсегда демистифицировать успокаивающие травы.

Самая известная успокаивающая трава (и не зря!) — это ромашка . Известно, что магия ромашки успокаивает нервы и успокаивает беспокойство. Возможно, это связано с антиоксидантом под названием apigenen , который, как известно, связывается с рецепторами в вашем мозгу, чтобы успокоить беспокойство и помочь быстро расслабляющемуся мозгу. Если вы хотите расслабиться и вздремнуть, попробуйте Cuddle Time.

Когда вы думаете о травах для сна, просто подумайте: Что пахнет лучше всего? Успокаивающие и распространенные травы, такие как лаванда или мелисса , часто используются в ночных смесях из-за их ароматных и успокаивающих свойств.Почему в кабинете вашего массажиста так часто распространяется лаванда? Когда вы ищете спокойствия, нюхать так же хорошо, как и глотнуть. Попробуйте Easy Like Sunday Morning, чтобы получить успокаивающий аромат лаванды.

Наконец, известное как трава, которая использовалась в Англии для успокоения нервов во время воздушных налетов во время Второй мировой войны, корень валерианы является популярным дополнением к ночным чаям. Опять же, я не врач и не травник, но одна теория утверждает, что успокаивающее действие корня валерианы может быть связано с его способностью повышать уровень ГАМК в мозге, что может вызывать сонливость. Кто знал!

Собираетесь ли вы к важному мероприятию или закрываетесь после важного дня, чай может стать отличным подспорьем для успокоения нервов. Самая важная вещь, которую следует помнить, это то, что если вы осознанно потягиваете свою чашку , вы автоматически даете себе и своему мозгу передышку от напряженной повседневной работы, и это лучший успокаивающий нервы тоник. является.

Успокаивающий напиток, успокаивающий нервы

Источник: istock

Так же, как и осознанное питание, мы можем «пить осознанно» — задействуя все свои чувства и осознанно оставаясь в моменте, пока вы пьете.Кроме того, гидратация является ключевым аспектом в управлении вашим аппетитом. Легко принять жажду за голод.

Лично я люблю свернуться калачиком с чашкой горячего чая с корицей. Чашка чая распространяет тепло по всему моему телу — это именно то, что мне нужно в холодном Кливленде. Однако исследования также показывают, что корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать тягу к еде. Где бы вы ни жили, осознанное потягивание напитка может изменить ваши ощущения, успокоить вкусовые рецепторы и наполнить вас питательными веществами, снижающими стресс.

Шаги к осознанному глотанию

S Сядьте. Устраивайтесь поудобнее.

I Включите все свои чувства. Понюхайте аромат. Почувствуйте тепло или прохладу на руках. Наблюдайте, как поднимается пар. Почувствуйте пузыри на языке.

P Присутствовать, когда вы пьете. В данный момент. Отпустите то, о чем вы думаете. Обратите внимание на каждый глоток. Сосредоточьтесь на опыте. Обратите внимание, как напиток меняет ваши ощущения (например, охлаждает, согревает, успокаивает горло и т. Д.).

Успокаивающий чай с корицей

Что это:

Корица — это теплая ароматная специя, сделанная из скрученной коры дерева, произрастающего в Юго-Восточной Азии. Органическое соединение, придающее корице характерный запах и вкус, называется коричным альдегидом, и это мощное фунгицидное и антимикробное средство.

Корица используется в медицине для лечения инфекций, действует как противовоспалительное средство, снижает кровяное давление, стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину.

Чай с корицей: почему он успокаивает

Нестабильный уровень сахара в крови, особенно вызванный гипогликемией, может привести к усилению тяги к еде, внезапной усталости и беспокойству. Американская диабетическая ассоциация признает способность корицы улучшать чувствительность к инсулину при одновременном снижении уровня глюкозы в сыворотке крови натощак. Это помогает улучшить реакцию вашего организма на инсулин, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Другими словами, это отличный напиток, который помогает справиться с тягой к сахару!

Чай с корицей: как его приготовить

Чтобы в полной мере ощутить успокаивающее действие чая с корицей, я рекомендую готовить его с использованием органических палочек корицы. Одна палочка корицы равна половине чайной ложки корицы, что составляет примерно один грамм.

Чтобы заварить крепкий успокаивающий чай, выполните следующие действия:

Шаг 1: Налейте 1,5 стакана воды в кастрюлю или сковороду. Поместите внутрь 1 палочку корицы.

Шаг 2: На среднем или слабом огне дайте воде закипеть. (Это должно произойти в течение 15 минут.)

Шаг 3: Когда вода закипит, выключите плиту, но оставьте кастрюлю на конфорке.

Шаг 4: Дайте смеси постоять еще 15-20 минут.

Шаг 5: Осторожно удалите палочку корицы и разогрейте чай.

Шаг 6: Налейте чай в чашку или кружку и при желании добавьте чайную ложку сырого меда.

Шаг 7: Найдите тихое место, чтобы внимательно попить чая. Вдохните его пряный аромат, обратите внимание на различные вкусы, которые вы испытываете, и почувствуйте, как ваш стресс уходит.

Доктор.Альберс — клинический психолог, эксперт по осознанному питанию в клинике Кливленда и бестселлере New York Times. Только что вышла ее новая книга, 50 способов успокоиться без еды. Купите сейчас, чтобы получить бонусы за книгу.

Успокойте свой тревожный желудок с помощью этих успокаивающих напитков

Фото: Shutterstock

Было бы большим преуменьшением называть вещи «напряженными» прямо сейчас, а напряжение может привести к тревоге, которая — для некоторых из нас — может вызвать тошноту. и другие проблемы с желудком.И хотя я бы никогда не посоветовал вам отказаться от Pepto или Tums, я обнаружил, что добавление успокаивающего напитка помогает мне успокоить внутренности.

Вся моя тревога живет в моем желудке, а это означает, что мне очень трудно пережевывать и глотать пищу во время стресса. Поскольку я тревожный человек, который довольно легко переживает стресс, мне пришлось разработать несколько жидких стратегий борьбы с тошнотой, вызванной общим страхом. Я понимаю, что хотя бы частично может быть задействован эффект плацебо, но я также знаю, что ритуал приготовления напитка успокаивает, и что определенные ароматы помогают уменьшить мою тошноту.

Имбирный чай от того, что беспокоит вас

Имбирный эль — обычное домашнее средство от тошноты, но я обнаружил, что имбирный чай, который содержит гораздо больше настоящего имбиря (очевидно), более эффективен. (Я также обнаружил, что 7up более эффективен, чем имбирный эль, но это потому, что он немного более кислый.) Чтобы приготовить имбирный чай, возьмите двухдюймовую ручку имбиря, очистите и нарежьте его тонкими ломтиками, затем вскипятите. ломтики в пару стаканов воды на 10-20 минут. Процедите, добавьте лимон или мед, если хотите, и пейте.Для получения более сладкого и холодного напитка можно добавить рассол из маринованного имбиря в газировку, которая имеет дополнительный бонус в виде восхитительного вкуса.

G / O Media может получить комиссию

Embrace bitter

Горькие, бодрящие эликсиры также помогают успокоить мой живот, и некоторые из них оказываются алкогольными. Underberg, созданный для наслаждения после обильной еды, использует агрессивный подход, заставляя ваш желудок почти парализовать спокойствие, нападая на него подавляющей смесью трав, специй и этанола.Кампари и большое количество газированных напитков используют аналогичный, но более мягкий подход, а горькие и газированные напитки действительно облегчают вам это с легким травянистым оттенком горечи и множеством пузырьков. Если вы хотите полностью отказаться от алкоголя, тоник или итальянские горькие газированные напитки (например, Stappi Red Bitter или Sanbitter) могут оказать бодрящее действие. (Если тоник слишком сладок для вашего состояния, разбавьте его клубной газировкой.)

Утешайте своего внутреннего ребенка

Если есть газировка или настойка, которую вы пили во время детских простуд и желудочных расстройств, подумайте о том, чтобы вернуться к ней.В нашей семье было 7 лет, когда мы заболели, и лимонно-лаймовый напиток по-прежнему успокаивает меня, даже несмотря на то, что эти эффекты могут быть полностью психологическими. (Внимание успокаивает меня, и я ассоциирую 7up с материнским вниманием и привязанностью.) Я также считаю, что мексиканская кока-кола помогает бороться с тошнотой, но я не могу объяснить это.

Убедитесь, что у вас много жидкости.

В любом случае, убедитесь, что вы пьете воду. Обезвоживание и связанная с этим сухость во рту только усугубляют тошноту и могут вызвать головные боли и всевозможные неприятности.Кислота лимонной воды увлажняет и борется с тошнотой, но если простая вода комнатной температуры — это все, с чем вы можете справиться, выпейте ее. (Если вы не можете обращаться с простой водой, обратитесь к врачу, потому что это плохо.)

Вы также можете попробовать АА. Средство Ньютона: Алка-Зельцер растворяется в Гатораде; или мой: неразбавленный маринованный сок. И то, и другое звучит немного резко, но тяжелые времена требуют решительных мер.

Натуральное лекарство для успокоения нервов

Стресс заставил вас чувствовать себя подавленным, напряженным и тревожным? Стресс может истощать вашу нервную систему и вызывать множество симптомов беспокойства, таких как мышечное напряжение, беспокойство, паника, раздражительность, учащенное сердцебиение, дискомфорт в области пищеварения, головные боли и проблемы со сном.

Самое важное лечение — это изменить свой образ жизни. Выделите больше времени для ухода за собой и убедитесь, что вы высыпаетесь и отдыхаете, а также попробуйте включить йогу и медитацию в свой распорядок дня. Физические упражнения и прогулки на природе также восстанавливают силы.

Если вы так себя чувствуете, правильная комбинация трав и витаминов может иметь большое значение в питании вашей нервной системы, так что вы сможете больше сопротивляться стрессу и чувствовать себя лучше. Следующие мои любимые тоники успокаивают нервы:

Skullcap — один из наших лучших тоников, питающих нервную систему, который помогает восстановить ее после периода стресса или слабости.Тюбетейка может расслабить тело, облегчить боль, успокоить разум и может быть снята перед сном при бессоннице.

Passionflower — прекрасное тонизирующее средство для нервов. Чай, настойка или таблетка пассифлоры обладают успокаивающим действием, успокаивают тело, расслабляют мышцы и облегчают боль. Это одна из моих любимых трав, не вызывающих привыкания, для поддержки сна.

Зверобой имеет ярко-желтые цветы, которые распускаются во время летнего солнцестояния. Эта солнечная трава полезна для поднятия настроения при легкой депрессии, тревоге, депрессивном состоянии или предменструальном синдроме.Многие люди не знают, что зверобой также обладает противовирусными свойствами, противовоспалительным действием и может облегчить боль.

Ашваганда — мощное аюрведическое растение, которое использовалось в Индии более 5000 лет. Это успокаивающий нервный тоник и адаптоген, который помогает восстановить организм после периода стресса. В качестве адаптогена он помогает сбалансировать гормоны стресса и повысить сопротивляемость стрессу. Благодаря этому действию он помогает повысить энергию, снимая беспокойство.Другие адаптогены, обладающие аналогичным действием, включают Rhodiola и Relora.

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. Это питательное вещество дает вам дозу «дзен», поскольку помогает стимулировать альфа-волны мозга, аналогичные медитации. Это оставляет вас расслабленным и внимательным. Вы можете найти L-теанин в жевательных таблетках или капсулах.

Магний — расслабляющий минерал, который важен для более чем 300 реакций в организме.Этот минерал истощается из-за стресса и употребления кофе. Мышечные спазмы / подергивания, напряжение, беспокойство, усталость, головные боли и бессонница могут быть признаками дефицита вашего организма. Продукты, богатые магнием, включают темную листовую зелень, орехи / семена, бобовые и цельнозерновые. Дополнительный магний бывает в различных формах, бисглицинат магния хорошо усваивается. Это оказывает успокаивающее действие на организм, способствует расслаблению мышц и может быть принято перед сном, чтобы восстановить сон.

Комплекс витаминов группы B : Витамины группы B, такие как B6, B12 и активный фолат, являются важными питательными веществами для выработки здоровых уровней нейротрансмиттеров в головном мозге, способствующих сбалансированному настроению.Эти витамины могут истощиться из-за стресса. Ежедневный прием витаминов группы B по утрам может помочь справиться со стрессом и предотвратить беспокойство.

Herbal Tea : Перерыв, чтобы приготовиться и расслабиться за чашкой чая, может иметь такой же восстанавливающий эффект, как и сам чай. Создайте ежедневный ритуал ухода за собой, приготовив чай ​​для себя. Травы, которые успокаивают и успокаивают вашу нервную систему, включают овсяную солому, тюбетейку, пассифлору, ромашку, лимонный бальзам, священный базилик, лепестки роз и лаванду.Создайте для себя смесь с приятным и успокаивающим вкусом и ароматом.

~~

—- Инфографика любезно предоставлена ​​Veeva —-

7 трав для здоровья нервной системы

Нервная система — это то, что заставляет все в вашем теле работать в гармонии, так что вы можете перемещаться по миру, выполнять свои повседневные функции, ясно мыслить и поддерживать здоровье внутри своего тела. Поэтому, если вы хотите предотвратить целый ряд проблем, состояний здоровья и серьезных заболеваний, важно поддерживать свою нервную систему в отличной форме.

В этой статье мы расскажем, что такое нервная система, общие проблемы, которые могут возникнуть, и 7 лучших трав для здоровья нервной системы.

Что такое нервная система?

Нервная система действует как центр управления для вашего тела .

Это сложная сеть, которая передает информацию между вашим мозгом и телом, помогая во всем, от координации движений ваших мышц до сообщения вашему сердцу, чтобы оно оставалось в ритме.Он контролирует ваше зрение и другие чувства, ваши мышцы, функцию ваших внутренних органов, а также то, как вы думаете, чувствуете, говорите и обрабатываете окружающий мир.

Нервная система состоит из головного мозга и большой сети из нервов , которые распространены по всему телу. Нервы полагаются на химические посредники, называемые нейротрансмиттерами , для связи друг с другом и различными частями тела. Так они говорят друг другу, что делать и как реагировать на разные ситуации и обстоятельства.

В целом нервная система направляет и организует то, как вы реагируете на окружающий мир, и поддерживает бесперебойную работу ваших внутренних функций.

Когда что-то не так с нервной системой

Нервная система легко выходит из равновесия, будь то из-за травм , воспаления , продолжающегося стресса , окислительного повреждения или дисбаланса нейротрансмиттеров .Любой вид дисбаланса или повреждения нервной системы приведет к тому, что она не будет функционировать оптимально. И когда это происходит, это влияет как на наше физическое, так и на психическое состояние.

Плохое здоровье нервной системы может быть причиной нескольких распространенных состояний, таких как:

• Беспокойство
• Депрессия
• Напряжение
• Снижение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания и потеря памяти
• Проблемы со сном и бессонница
• Головные боли

И когда дела идут действительно не так, могут возникнуть серьезные расстройства нервной системы, например:

• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь Паркинсона
• Рассеянный склероз
• штрихов
• Черепно-мозговые травмы
• Эпилепсия

Как видите, нездоровая, поврежденная или несбалансированная нервная система может привести к множеству различных симптомов и даже к серьезным нейродегенеративным расстройствам.

Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье своей нервной системы, чтобы она могла продолжать работать как хорошо отлаженный механизм?

Один из вариантов — обратиться к целому ряду лечебных трав, чтобы они стали частью вашего распорядка ухода за собой.

7 трав для здоровья нервной системы

Существует большое количество полностью натуральных трав, которые можно использовать для поддержания здоровья нервной системы. Некоторые из них отлично подходят для защиты вашего мозга и нервов от повреждений, некоторые помогают успокоить ситуацию, когда вам это нужно, а некоторые поддерживают остроту вашей умственной игры.

Давайте подробнее рассмотрим 7 лучших трав для нервной системы:

1. Корень валерианы

Эта трава использовалась с древнегреческих и римских времен для лечения бессонницы и успокаивания людей. Он все еще широко используется сегодня при расстройствах сна и тревоге.

Корень валерианы успокаивает нервную систему при ее повышенной активности. Это может происходить путем воздействия на уровни нейротрансмиттеров, участвующих в отдыхе и сне.Например, он увеличивает количество определенного нейромедиатора, называемого ГАМК, который обладает успокаивающими свойствами. ^{1 2 8} Вероятно, поэтому люди находят его полезным для борьбы с тревогой и беспокойным сном. ^{1 2 3 4 5 6 7}

Как это используется: Корень валерианы можно принимать в качестве добавки или пить как чай. Лучше всего использовать его перед сном, так как он обладает седативным действием.

2. Мелисса лимонная

Лимонная бальзам не просто приятно освежает. Он также использовался более 2000 лет для жалоб, связанных с расстройством нервной системы. ⁹

Подобно корню валерианы, мелисса может регулировать уровень определенных нейротрансмиттеров в организме, таких как ГАМК. ⁸ Он может положительно влиять на факторы, связанные с настроением и когнитивными способностями, помогая при таких состояниях, как тревожность.Он также поддерживает детей, у которых есть проблемы с беспокойством и концентрацией внимания. ^{3 10 11} В целом корень валерианы может быть отличным вариантом для поднятия настроения и помощи в ясном мышлении.

Как это используется: Вы можете принимать мелиссу в качестве добавки или пить как чай.

3. Ашваганда

Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое в аюрведической медицине. Это одна из самых популярных адаптогенных трав (травы, которые помогают организму реагировать на стресс и помогают поддерживать баланс). ¹²

Ашваганда — противовоспалительное растение и антиоксидант. Это делает его очень полезным для защиты нервной системы, и он широко изучался для лечения расстройств нервной системы. ^{12 13 14} Ашваганда может быть полезен для защиты от деменции и болезни Альцгеймера, а также может улучшить память и когнитивные функции. ^{15 16} Кроме того, ашваганда может помочь успокоиться и уменьшить беспокойство. ^{8 13}

Как это используется: Ашваганда принимается в качестве добавки.

4. Родиола

Родиола — это растение, которое, как считается, помогает людям лучше восстанавливаться после физического или умственного перенапряжения и истощения. ¹⁷ Это делает его полезным для предотвращения долгосрочного повреждения нервной системы и поддержания нашего функционирования на здоровом уровне.

Родиола обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием, может стимулировать нервную систему и может повышать уровень нейромедиаторов.Сообщается, что он помогает улучшить когнитивные функции, улучшить обучение и память, а также поддерживает беспокойство. Он также может быть полезен для защиты от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, из-за его многих полезных свойств. ^{3 17 18 19}

Как это используется: Это растение принимают в качестве добавки.

5. Пассифлора

Пассифлора — еще одно прекрасное растение для нервной системы, поскольку оно оказывает успокаивающее действие.Он традиционно используется при проблемах со сном, тревоге, проблемах с концентрацией внимания и даже при боли.

Как и некоторые другие травы в этом списке, пассифлора регулирует действие нейромедиатора ГАМК. Вероятно, поэтому люди сообщают, что с этой травой они чувствуют себя более расслабленными и спокойными, и почему она может помочь при таких состояниях, как бессонница. ^{4 8 20}

Как его используют: Пассифлора бывает сушеной, из нее можно заваривать чай.Он также доступен в форме дополнения.

6. Гинкго двулопастный

Экстракты дерева гинкго билоба издавна использовались в лечебных целях. Гинкго может помочь улучшить такие вещи, как беспокойство, память, когнитивные функции и многое другое. Это также может играть роль при болезни Альцгеймера и деменции. ^{3 21 22}

Гинкго, вероятно, работает, изменяя уровни нейромедиаторов, таких как серотонин и ГАМК, а также снижая воспаление в нервной системе. ^{4 8 23} Это делает его действительно полезным для улучшения работы нервной системы и предотвращения ухудшения и повреждения.

Как это используется: Экстракты листьев гинкго используются в таблетках, капсулах и чаях.

7. Ромашка

Многие из нас знакомы с ромашковым чаем. Это популярный успокаивающий чай, который можно пить перед сном. И не зря.Ромашковый чай на самом деле влияет на нервную систему, помогая поддерживать здоровый цикл сна.

Исследователи полагают, что в ромашковом чае есть определенные соединения, которые вступают в реакцию с рецепторами мозга, регулирующими цикл сна и бодрствования. Ромашка также влияет на ГАМК (успокаивающий нейромедиатор) и может помочь снять беспокойство. ^{8 24 25}

Как это используется: Ромашку чаще всего употребляют в виде чая перед сном.Его также можно найти в виде добавки или настойки.

Добавляйте травы для здоровья нервной системы

Эти 7 трав для здоровья нервной системы могут стать отличным дополнением к повседневному уходу за собой. Будь то потягивание ромашкового чая перед сном, прием добавки корня валерианы, чтобы помочь справиться с беспокойством, или попытка гинкго, чтобы сохранить остроту памяти, здесь каждый найдет что-то для себя.

Помните, ваша нервная система — одна из самых неотъемлемых систем вашего тела, и вам необходимо прожить долгую и здоровую жизнь.Все, что вы можете сделать, чтобы эта система работала бесперебойно, в долгосрочной перспективе сделает ваш мозг и тело счастливыми и того стоит.

Таким образом, биокоммуникационное сканирование ZYTO, или биоскан, может помочь вам обнаружить пищевые добавки и другие оздоровительные продукты, которые предпочитает ваше тело. Вы можете сканировать предметы, которые поддерживают не только здоровье нервной системы, но и общее самочувствие.

Примечание: Как и в случае со всеми добавками, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих трав, чтобы убедиться, что они являются безопасным выбором для вас.

Примерно Chelsea Clark

Челси Кларк — писатель и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, которая с энтузиазмом поддерживает других на пути к здоровью. Ей нравится помогать людям вносить позитивные и устойчивые изменения, чтобы они могли жить максимально счастливой и здоровой жизнью.

Источники:

1.«Информационный бюллетень о Валериане» Национальные институты здравоохранения. Ods.od.nih.org.

2. Mineo, L., C. Concerto, D. Patel, et al. «Экстракт корня валерианы лекарственной модулирует корковые возбудительные цепи у людей». Нейропсихобиология 71, № 1 (2017).

3. Саррис, Дж., Э. Макинтайр и Д.А. Кэмфилд. «Лекарства на растительной основе от тревожных расстройств, часть 2: обзор клинических исследований с подтверждающими доклиническими данными». Препараты ЦНС 27, № 4 (2013): 301-319.

4. Ли, Л., Ч. Лю, Ю.Ван и др. «Фитотерапия при тревоге, депрессии и бессоннице». Текущая нейрофармакология 13, № 4 (2015): 481-493.

5. «Валериан». База данных по лекарствам и лактации. Ncbi.nlm.nih.gov.

6. Саху, С., К. Рэй, М.С.Й. Кумар и др. «Экстракт корня валерианы валличий улучшает качество сна и регулирует уровень моноаминов в мозге у крыс». Фитомедицина 19, № 10 (2012): 924-929.

7. «Валериан». Энциклопедия здоровья Рочестерского университета. Urmc.rochester.edu.

8.Сэвидж К., Дж. Ферт, К. Стаф и Дж. Саррис. «ГАМК-модулирующие фитомедицины для лечения тревожности: систематический обзор доклинических и клинических данных». Фитотерапевтические исследования 32, № 1 (2017).

9. Scholey, A., A. Gibbs, C. Neale, et al. «Антистрессовые эффекты продуктов, содержащих лимонный бальзам». Питательные вещества 6, № 11 (2014): 4805-4821.

10. Громболл, Дж., Ф. Бешорнер, К. Ванцен, У. Паулсен и М. Буркарт. «Гиперактивность, трудности с концентрацией внимания и импульсивность улучшаются в течение семи недель лечения корнем валерианы и экстрактами мелиссы у детей младшего школьного возраста.”Фитомедицина 21, № 8-9 (2014): 1098-1103.

11. Шакери А., А. Сахебкар и Б. Джавади. «Мелисса лекарственная L. — Обзор ее традиционного использования, фитохимии и фармакологии». Журнал этнофармакологии 188 (2016): 204-228.

12. Шах, Н., Р. Сингх, У. Саранги и др. «Комбинации экстрактов листьев Ашваганды защищают клетки мозга от окислительного стресса и вызывают дифференциацию». PLoS One 10, № 3 (2015): e0120554.

13. Пратте, М.А., К.Б. Нанавати, В. Янг и К.П. Морли. «Альтернативное лечение тревожности: систематический обзор результатов испытаний на людях аюрведической травы ашваганды (Withania somnifera)». Журнал альтернативной и дополнительной медицины 20, № 12 (2014): 901-908.

14. Гупта, М. и К. Гурчаран. «Водный экстракт листьев Withania somnifera как потенциальный противовоспалительный агент: механистическое исследование». Журнал нейровоспаления 13, № 1 (2016): 193.

15.«Многообещающее лечение болезни Альцгеймера движется к клиническим испытаниям». Университет штата Мичиган. Research.msu.edu.

16. Чоудхарв, Д., С. Бхаттачарья, и С. Боз. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций». Журнал диетических добавок 14, № 6 (2017): 599-612.

17. Паносян А. и Викман Г. «Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью.”Фармацевтика (Базель) 3, № 1 (2010): 188-224.

18. Ли Ю., Дж. Юнг, С. Джанг и др. «Противовоспалительное и нейропротекторное действие компонентов, выделенных из родиолы розовой». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина (2013).

19. Ma, G., Q. Zheng, M. Xu, et al. «Rhodiola rosea L. улучшает обучение и функцию памяти: доклинические данные и возможные механизмы». Границы фармакологии (2018).

20. Jawna-Zboinska, K., K. Blecharz-Klin, I.Joniec-Maciejak и др. «Passiflora incarnata L. улучшает пространственную память, снижает стресс и влияет на нейротрансмиссию у крыс». Фитотерапевтические исследования 30, № 5 (2016): 781-789.

21. Гаргури, Б., Дж. Карстенсен, Х.С. Бхатиа и др. «Противовоспалительные эффекты экстракта гинкго билоба EGb761 в LPS-активированных первичных микроглиальных клетках». Фитомедицина 15, № 44 (2018): 45-55.

22. Beck, S., R. Hannes, C. Schindler, et al. «Влияние экстракта гинкго билоба EGb 761® на функции когнитивного контроля, умственную активность префронтальной коры и стресс-реактивность у пожилых людей с нарушением субъективной памяти — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.”Психофармакология человека 31, № 3 (2016): 227-242.

23. Kim, M.S., J.H. Банг, Дж. Ли и др. «Экстракт Ginkgo biloba L. защищает от хронической гипоперфузии головного мозга, модулируя нейровоспаление и холинергическую систему». Фитомедицина 23, № 12 (2016): 1356-1364.

24. «Естественные снотворные: домашние средства, которые помогут вам уснуть». Медицина Джона Хопкинса. Hopkinsmedicine.org.

25. Йунг, К., М. Эрнандес, Дж. Мао, И. Хэвиленд, и Дж. Губил. «Фитотерапия при депрессии и тревоге: систематический обзор с оценкой потенциальной психоонкологической значимости.Фитотерапевтические исследования 32, № 5 (2018): 865-891.