Что нужно делать: Коронавирус – симптомы, признаки, общая информация, ответы на вопросы — Минздрав России

Автор: alexxlab · Опубликовано 05.07.2021 · Обновлено 20.05.2021

Содержание

Думаете привиться от коронавируса? Вопросы, которые вы задавали

Николай Воронин
Корреспондент по вопросам науки

19 апреля 2021

Обновлено 13 мая 2021

Информации о вакцинах против Covid-19 в сети так много, что разобраться в ней может быть очень непросто. Оценить, насколько заслуживает доверия тот или иной источник, человеку без специального образования практически невозможно. Даже самые авторитетные издания периодически противоречат друг другу, поскольку в некоторых вопросах врачи и ученые со всего мира до сих пор не пришли к единому мнению.

Русская служба Би-би-си отвечает на основные вопросы по поводу вакцинации от коронавируса, которые чаще всего задают в поисковиках:

Зачем вообще прививаться?

Прививка — самый надежный способ защитить себя и своих близких от тяжелого течения Covid-19. Учитывая динамику распространения коронавируса, рано или поздно инфекцию подхватит каждый, так что лучше заранее подготовить к ней свой организм и обеспечить себе иммунную защиту — хотя бы частично (об этом ниже).

Известно, что коронавирус особенно опасен для людей, уже имеющих какое-либо хроническое заболевание: у них может начаться аутоиммунная реакция (когда вместо чужеродного вируса организм начинает атаковать собственные здоровые клетки) и высок риск развития осложнений.

Поэтому особенно настойчиво рекомендуют как можно скорее привиться тем, у кого есть проблемы с легкими или бронхами, сердечно-сосудистые заболевания и диабет — однако предварительно нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Вопреки расхожему мнению, заболеть от укола вакцины нельзя: в ней нет вирусных частиц, способных к размножению. В зависимости от типа препарата там содержится либо инактивированный вирус (самая традиционная технология прививки), либо фрагмент его генетического кода (векторные вакцины), либо искусственно созданные белки (пептидные).

В любом случае они не в состоянии проникнуть внутрь клеток и спровоцировать развитие инфекции. Люди, утверждающие, что заболели в результате прививки, могли заразиться в процессе вакцинации (в транспорте по дороге, в очереди на укол и.т.п.), но не в результате введения вакцины.

Не нужно забывать, что даже здоровые люди, переболевшие Covid-19, могут переносить и распространять вирус. Поэтому меры предосторожности — прежде всего ношение маски и дистанцирование — нужно соблюдать не только до и во время, но и после прививки.

Автор фото, Reuters

Можно ли мне прививаться? Какие есть противопоказания?

Как и у любого другого медикамента, у коронавирусных вакцин есть список противопоказаний, при которых введение препарата может принести больше вреда, чем пользы.

У каждой конкретной вакцины этот список свой, однако пока почти нигде не прививают несовершеннолетних (кроме США, где Pfizer разрешили колоть подросткам старше 12 лет), а также беременных и кормящих женщин (по мнению многих ученых, очень зря — беременных нужно срочно включать в группу риска), и людей, склонным к сильным аллергическим реакциям.

Кроме того, возможна индивидуальная непереносимость компонентов конкретной вакцины — однако такое бывает крайне редко. В таких случаях вам порекомендуют другой препарат.

Если вы находитесь в России, скорее всего вам предложат укол «Спутника V», который разработчики называют «первой зарегистрированной вакциной от коронавируса в мире».

В инструкции к препарату сказано, что его «с осторожностью можно применять при хронических заболеваниях печени и почек, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях системы кроветворения, эпилепсии, инсультах и других заболеваниях ЦНС, инфарктах миокарда в анамнезе, ИШМ, первичных и вторичных иммунодефицитах, аутоиммунных заболеваниях, заболеваниях легких, астме и ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких)».

Почему вакцинируют только взрослых, а детей при этом не прививают?

Короткий ответ: потому что ни одну вакцину на них не испытывали.

Пандемия нового коронавируса застала мир врасплох, так что все препараты для вакцинации разрабатывали и тестировали в экстренном, ускоренном режиме. Чтобы как можно скорее начать вакцинацию, разработчикам пришлось сильно рискнуть и максимально «срезать углы» жесточайших требований.

Некоторые из них запустили препарат в массовое производство еще даже до того, как были получены первые результаты клинических испытаний с участием людей. Зато в итоге путь от подбора опытных лабораторных образцов до начала вакцинации, на который в обычных условиях может уйти не одно десятилетие, был проделан менее чем за год.

Поскольку дети намного легче переносят инфекцию и значительно меньше подвержены серьезному риску в случае заражения (а привлечение несовершеннолетних в качестве волонтеров требует значительно больших усилий), изначально в клинические испытания их включать не стали.

Ровно по той же причине прививки, одобренные для вакцинации взрослых, поначалу не делали людям старше 60 или 65 лет. В первой группе участников клинических испытаний не было (или было недостаточно) волонтеров из этой возрастной группы, поэтому разработчики не могли сделать выводы о том, насколько эффективной и безопасной окажется для них прививка.

У пожилых людей Covid-19 значительно чаще протекает в тяжелой форме, поэтому их к исследованиям подключили сразу после того, как их провели среди более здоровых и молодых взрослых. А недавно три уже одобренные коронавирусные вакцины начали испытывать и на несовершеннолетних.

Глава компании Pfizer (ее препарат был экстренно одобрен ВОЗ еще 31 декабря 2020 года), утверждает, что первая вакцина для подростков 12-16 лет будет зарегистрирована уже осенью, а для детей еще более младшего возраста — к концу года.

Автор фото, EPA

Насколько безопасно тогда прививаться взрослым?

Настолько, насколько только ученые могут быть уверены в безопасности вакцины.

С одной стороны, третья, решающая фаза клинических испытаний ни одной вакцины еще полностью не завершена — даже среди взрослых. Все объявленные результаты, в том числе и данные об эффективности того или иного препарата, — предварительные.

С другой, нет более надежных доказательств безопасности того или иного препарата, чем активно ведущаяся по всему миру массовая вакцинация.

В общей сложности хотя бы одну дозу вакцины получили уже почти 500 млн человек, так что у ученых нет сомнений, что ни один из широко применяющихся для вакцинации препаратов угрозы не представляет.

К ним относятся Covishield (AstraZeneka), Janssen (Johnson&Johnson), Moderna, Comirnaty (Pfizer/BioNTech), две китайские вакцины (BBIBP-CorV и CoronaVac) и российский «Спутник V». Впрочем, ВОЗ пока официально одобрила только первые четыре из них.

Вероятность возникновения серьезных побочных явлений, которые могут представлять угрозу здоровью или даже жизни (вроде внезапного тромбоза), нельзя исключить полностью. Однако они настолько индивидуальны, что предсказать их невозможно, и настолько редки (см. ниже), что преимущества вакцинации сильно перевешивают потенциальные риски.

Что нужно учесть перед вакцинацией? Есть ли какие-то ограничения?

Есть, но — если не считать противопоказаний (см. выше) — их сравнительно немного.

Прививку не рекомендуется делать людям, у которых есть любые хронические заболевания. находящиеся в стадии обострения (включая онкобольных), или любая другая острая инфекция в активной форме (повышенная температура — достаточный, но не обязательный признак наличия в организме воспаления).

Прием некоторых гормональных препаратов снижает эффективность вакцинации, но не препятствует ей.

Если накануне или за пару дней до дня вакцинации вы почувствовали себя неважно — по любой причине, — прививку лучше отложить.

В случае обострения хронических заболеваний вакцинироваться рекомендуют не раньше чем через две недели после выздоровления или ремиссии. Если есть возможность, лучше выждать месяц. А еще лучше проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом.

Если же речь идет о перенесенных в легкой форме ОРВИ вроде гриппа, вакцинироваться можно раньше — вскоре после того, как у пациента естественным образом нормализуется температура и он (или она) перестанет пить таблетки.

Не слушайте людей, которые советуют накануне или сразу после укола принять какое-то лекарство — якобы чтобы снизить вероятность побочных эффектов. Врачи говорят, что такие советы не только бесполезны, но и с большой вероятностью вредны. В крайнем случае, если перед прививкой вы сильно разнервничались, можно принять легкое успокоительное.

Автор фото, Getty Images

Какую вакцину выбрать? Может, лучше подождать?

Независимые эксперты из разных стран в один голос утверждают, что лучшая вакцина на сегодняшний день — та, которая доступна лично вам. То есть любой из тех препаратов, которые официально одобрены для использования в вашем регионе и при этом есть в наличии.

Исключение из этого общего правила только одно: если у вас есть противопоказания к конкретной вакцине (см. выше). В таком случае действительно имеет смысл привиться другим, безопасным препаратом, если он есть в наличии, или подождать, пока он появится.

Важное уточнение: если у вас есть какие-либо сомнения по этому поводу (или любому другому вопросу, связанному с вакцинацией), лучше не полагаться на собственное мнение или советы родственников, друзей и знакомых — даже с медицинским образованием.

Поскольку список доступных вакцин сильно зависит от региона, а противопоказания у каждого препарата свои (не говоря уже о возможной индивидуальной непереносимости), лучше не заниматься самодиагностикой, а обратиться к участковому терапевту (врачу общей практики), который знает лично вас и вашу медицинскую историю.

Что касается новых мутаций вируса — возможно, в какой-то момент существующие вакцины частично или даже полностью потеряют эффективность, но на момент написания этого текста все зарегистрированные препараты обеспечивают от вируса эффективную защиту.

Что нужно делать после прививки? Что можно, а что нельзя?

После введения вакцины какое-то время нужно провести под наблюдением врачей — на всякий случай, чтобы исключить возможность опасной аллергической реакции. Однако даже после этого лучше не садиться за руль до конца дня.

Вопреки расхожему мнению, полный отказ от спиртного на пару недель после вакцинации не входит в список требований. Врачи лишь советуют по возможности воздержаться от выпивки пару дней сразу после укола, поскольку алкоголь в крови препятствует формированию иммунитета от любой болезни. После этого можно вернуться в обычный режим (главное — не злоупотреблять).

Остальные рекомендации также практически не отличаются от тех, что врачи дают после любой прививки. Один-два дня лучше не мочить и не тереть место инъекции, на несколько дней нужно снизить физические (а по возможности и эмоциональные) нагрузки. И в целом не забывать о том, что временно ваш организм может быть немного ослаблен: избегать переохлаждения или перегревания (скажем, в бане или сауне), а также продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию.

Автор фото, EPA

Какие побочные эффекты возможны?

Большинство людей переносят прививку без особых симптомов: возможна легкая слабость, боль, покраснение или припухлость в месте укола, легкий дискомфорт в мышцах, иногда повышение температуры, гораздо реже — легкий озноб, тошнота, возможно небольшое увеличение лимфоузлов.

Всё это — абсолютно нормальные реакции при формировании иммунитета. Опасности для окружающих в это время вакцинированный не представляет.

Температуру до 38 градусов советуют не сбивать. Если она поднялась выше, можно принять жаропонижающее, которое вы обычно используете при простуде, лучше всего парацетамол. В редких случаях лихорадка может продолжаться два-три дня.

Серьезные побочные эффекты наблюдаются исключительно редко. Скажем, признаки тромбоза, согласно последним исследованиям, проявляются у 4-5 человек из каждого миллиона получивших прививку (0,0005%) — против 39 случаев на каждый миллион непривитых пациентов, переболевших коронавирусом.

Таким образом, по предварительным данным, прививка снижает риск связанного с коронавирусом тромбоза (инфекция, как мы помним, докатится до всех) примерно в 8 раз.

Когда можно считать, что вирус мне больше не страшен?

Почти все вакцины от коронавируса, доступные на сегодняшний день (за исключением Johnson&Johnson и «легкой» версии «Спутника»), предусматривают двухразовое введение. Это значит, что через какое-то время после первого укола вам нужно будет сделать второй, чтобы усилить защитный эффект.

В ходе клинических испытаний повторную прививку делали спустя несколько недель после первой (обычно через 21 или 28 дней), однако очень возможно, что вам предложат отложить второй укол на пару месяцев — или (в случае «Спутника») даже вовсе обойтись без него.

По словам экспертов, соглашаться на прививку в таком случае все равно стоит: первый укол должен запустить иммунный ответ организма и обеспечить хотя бы частичную защиту. Ее должно хватить для того, чтобы исключить тяжелое протекание заболевания.

Если после первого укола вы простудились, второй лучше немного отложить (насколько — см. выше). Врачи говорят, что между введением первой и второй доз возможен перерыв сроком до двух месяцев — без какого-либо ущерба с точки зрения эффективности прививки.

Максимальный уровень защиты от коронавирусной инфекции достигается спустя три-четыре недели после второго укола, когда формируется полноценный иммунитет. Однако даже в этом случае привитый может переносить вирус, не зная об этом. Так что по возможности и после прививки нужно продолжать носить маску и держаться на отдалении от окружающих — для их защиты.

Автор фото, EPA

Что если я уже переболел? Нужна ли мне прививка?

Настоятельно вакцинация рекомендуется только тем, кто еще не переболел (или переболел бессимптомно и не знает об этом). Если вы точно знаете, что перенесли Covid-19 в последние полгода, прививку лучше пока не делать, а выждать как минимум пару месяцев.

Если у вас есть подозрения, что вы уже перенесли коронавирусную инфекцию, но официально диагноз Covid-19 подтвержден не был, перед прививкой имеет смысл сделать тест на антитела.

Однако при этом нужно помнить, что наличие антител — еще не гарантия защиты. Ученые до сих пор не знают, какой уровень антител обеспечивает надежный иммунитет — и насколько линейна эта связь.

Есть версия, что ключевую роль в борьбе с Covid-19 играют не антитела, а клеточный иммунитет: с помощью клеток памяти организм как бы запоминает инфекцию и быстро производит нужные антитела при новой встрече с вирусом.

Тем не менее иммунитет, полученный в результате перенесенного заболевания, отличается от защиты, которую дает прививка. Поэтому в какой-то момент — когда будут вакцинированы более уязвимые группы населения — привиться настоятельно советуют даже переболевшим.

В любом случае предварительно врачи рекомендуют уже переболевшим сделать тест на антитела IgG и убедиться, что их уровень достаточно упал.

Имеет ли смысл прививаться, если вирус продолжает мутировать?

Короткий ответ — безусловно, имеет.

Мутация — то есть изменение на генетическом уровне под воздействием внешней среды — неотъемлемая и даже определяющая характеристика любого живого организма, от одноклеточных бактерий до нас с вами.

Вирус не живой — но он «оживает», проникнув в клетку, где начинает размножаться, производя собственные копии. Однако не все они идентичны оригиналу: при сборке каждой новой вирусной частицы в цепочке РНК может произойти сбой, положив начало новому варианту вируса.

На сегодняшний день число вариантов вирусного генома в мире измеряется тысячами — однако вакцины, разработанные задолго до появления новых штаммов, тем не менее прекрасно обеспечивают защиту от инфекции.

Ученые не исключают, что рано или поздно вирус мутирует настолько, что какие-то из существующих препаратов для прививки окажутся не столь эффективны. Однако многочисленные исследования (в первую очередь РНК-вакцины от Pfizer и Moderna) подтверждают, что даже в таком случае состав препарата, скорее всего, придется лишь чуть изменить — как ежегодно немного меняют вакцину от гриппа).

Помимо этого, активно ведутся исследования по комбинации различных вакцин: когда первый укол делают одним препаратом, а второй — другим. Есть версия, что так иммунная защита вакцинированных будет еще надежнее.

Как долго действует защита? Придется ли прививаться повторно?

Точного ответа на эти вопросы у ученых по-прежнему нет, поскольку Sars-Cov-2 был обнаружен лишь полтора года назад. Однако, исходя из динамики мутаций вируса и опыта изучения родственных ему патогенов, можно предположить, что иммунитет не будет держаться очень долго.

По последним данным, после перенесенного заболевания, человек остается невосприимчивым к повторному заражению по меньшей мере восемь-девять месяцев, а скорее и не меньше года — хотя это очень индивидуальный показатель и у разных людей этот срок может сильно отличаться.

Однако, как уже было сказано выше, иммунная защита, приобретенная в результате прививки, отличается от естественного иммунитета. По словам ученых, эффект от прививки может продлиться до двух лет (а возможно, и дольше). Но это мы узнаем наверняка только через два года.

Главное, в чем должен отдавать себе отчет каждый вакцинированный — то, что прививка защищает не от заражения, а от тяжелого протекания заболевания.

Вероятность умереть от коронавируса или оказаться в реанимации вакцина фактически сводит к нулю.

Возможность оказаться в больнице или переболеть Covid-19 в легкой форме дома после вакцинации остается, но при этом сильно снижается.

Что нужно и нельзя делать до и после прививки

Прививки — это важный шаг в жизни ребенка и серьезное испытание для родителей. Существует множеством мифов, которые не только осложняют уход за ребенком до и после вакцинации, но и отвлекают внимание родителей от действительно важных моментов, связанных с прививками.

Перед тем как сделать прививку

Принимая во внимание тот факт, что в подавляющем большинстве случаев, прививки хорошо переносятся здоровыми детьми без всякой подготовки и предварительного лечения, самым важным пунктом в подготовке ребенка к прививке является определение противопоказаний к прививкам, то есть тех случаев болезни у ребенка, при которых прививка может дать серьезные побочные реакции. Противопоказания и предосторожности для вакцинации, в некоторых случаях проведение вакцинации у детей либо категорически запрещено, либо должно быть отложено на более поздний срок. Чтобы правильно оценить противопоказания и предосторожности для проведения вакцинации у ребенка важно следовать календарю вакцинации и знать заранее, какая прививка и когда должна быть поставлена ребенку. Перед тем как поставить ребенку прививку и в день вакцинации прочтите, какие противопоказания и предосторожности связаны с введением той или иной прививки и убедитесь в том, что у ребенка нет никаких противопоказаний для введения прививки. Если определение некоторых противопоказаний или предосторожностей вызывает у вас затруднение (например, насколько опасна у ребенка простуда или кашель) – покажите его врачу. Вслепую отказываться от прививки из-за легкого насморка или кашля не следует – это только сорвет план вакцинации.

Подготовка ребенка к прививке Необходимая подготовка ребенка к прививке обычно гораздо проще, чем принято считать

Питание ребенка За несколько дней до вакцинации не следует вводить в рацион ребенка новые продукты питания. Если ребенок находится на грудном вскармливании – матери лучше отказаться от новых продуктов и питаться как обычно.

Это поможет избежать возникновения аллергических реакций, которые могут быть спутаны с действием прививки. Профилактический прием антигистаминных лекарств и жаропонижающих средств Прием антигистаминных препаратов (например, Супрастин) за день до прививки рекомендуется только в случае детей, страдающих различными проявлениями аллергии (крапивница, атопический дерматит, астма), или у которых прошлая доза прививки вызвала появление сильного отека, покраснения и боли на месте инъекции. Назначение антигистаминных препаратов ребенку следует обсудить с врачом. Для того чтобы профилактическое лечение было эффективным важно правильно подобрать дозу лекарства в зависимости от силы аллергии и массы тела ребенка. Профилактический прием жаропонижающих средств не рекомендуется. Исключение составляют только дети склонные к фебрильным судорогам, которым следует дать жаропонижающее средство непосредственно перед прививкой или сразу после прививки. Перед тем как пойти на прививку убедитесь в том, что лекарства есть у вас дома (Парацетамол в свечах или в сиропе в дозировке соответствующей возрасту ребенка и Супрастин).

Сразу перед прививкой

Непосредственно перед прививкой расспросите врача о том, какую прививку или прививки получит ребенок и том, какие побочные реакции могут возникнуть после такой прививки и что следует предпринять по их поводу.

В момент прививки и сразу после прививки

В момент прививки постарайтесь подержать ребенка и успокоить его после инъекции. Обычно дети грудного возраста быстро успокаиваются, если их приложить к груди (после живой оральной прививки против полиомиелита нельзя кормить или поить ребенка в течении часа), а дети постарше – если им предложить игрушку (игрушкой лучше запастись из дому).

Сразу после прививки

Сразу после прививки не спешите покидать поликлинику. Если врач не предложил вам – вам следует по собственной инициативе остаться в поликлинике еще на 10-15 минут. Такая предосторожность связана с риском возникновения коллапса или сильных аллергических реакций на прививку (анафилактический шок). Несмотря на то, что такие реакции возникают исключительно редко, возможность их развития всегда следует иметь в виду.

Уход за ребенком в последующие дни после прививки Уход за ребенком после прививки заключается в следующем

Питание ребенка после прививки В течение нескольких дней после прививки следует воздержаться от введения в рацион ребенка или кормящей матери новых продуктов. После прививки, особенно если у ребенка есть температура, понос или рвота, следите за тем, чтобы ребенок получал достаточно жидкости. Не переживайте, если в течение 2-3 дней после прививки у ребенка нет аппетита.

Лечение температуры и профилактика аллергии после прививки

Повышение температуры это нормальная реакция организма ребенка на прививку, которая означает, что иммунная система отреагировала на прививку и начинает вырабатывать иммунитет (однако отсутствие повышенной температуры после прививки не означает, что прививка оказалась неэффективной). В случае совершенно здоровых детей не следует сбивать температуру после прививки, если она не превышает 38, 5С. В случаях более значительного повышения температуры, а также когда температура держится на уровне 38,5 С вечером, ребенку следует дать жаропонижающее.

Для лечения температуры после прививки рекомендуется использовать Парацетамол. В качестве жаропонижающего средства у детей ни в коем случае нельзя использовать Аспирин.

В случае детей со склонностью к фебрильным судорогам следует начать лечение температуры при повышении ее выше 37,5 или дать ребенку жаропонижающее до появления температуры, если так посоветовал невропатолог, наблюдающий ребенка.

Профилактика аллергических реакций после прививок показана только в случае детей склонных к развитию аллергии. В таких случаях рекомендуется использовать Супрастин или другое антигистаминное лекарство по назначению врача.

Лечение покраснения и отека на месте инъекции

Большинство прививок приводят к появлению более или менее выраженного покраснения или отека на месте инъекции. Наиболее выжженная местная реакция на введение прививки наблюдается в случае АКДС (покраснение, отек и болезненность на месте инъекции) и БЦЖ (образование долго незаживающей язвочки). В случае всех типов прививок рекомендуется воздержаться от любого локального лечения покраснения или отека на месте инъекции.

Если ребенок расчесывает место инъекции, его можно покрыть легкой марлевой повязкой. На месте АКДС нередко образуется уплотнение, располагающееся в глубине мышцы – «шишка». Часто такое уплотнение бывает болезненным, и ребенок легко прихрамывает на одну ножку (если прививка была введена в бедро). Образование плотной «шишки» после АКДС считается нормальной реакцией и не требует никакого лечения. В течение нескольких недель шишка самостоятельно рассасывается.

Можно ли купать ребенка после прививки?

Если после прививки у ребенка нет температуры, его можно купать, без всяких опасений намочить прививку. Место прививки, однако, лучше не растирать мочалкой. Исключение составляет только проба Манту (это не прививка) которую нельзя мочить или растирать до чтения результатов.

Можно ли гулять с ребенком после прививки?

Прививка не является противопоказанием для прогулок и игр на улице. Прогулки после прививок совершенно безопасны, если у ребенка нет температуры и он хорошо себя чувствует.

Понос и рвота после прививки

Из-за высокой чувствительности вегетативной нервной системы детей к любым раздражителям после прививок нередко наблюдаются отдельные эпизоды рвоты или короткие эпизоды поноса. Ни однократная рвота, ни кратковременный понос не должны вызывать беспокойства и не требуют никакого специального лечения.

Что нужно делать, чтобы за рулём не болела спина

Правильное положение водителя за рулем позволяет не только беречь осанку, но и лучше контролировать автомобиль во время движения.

Регулировка сидения

Необходимо отрегулировать сидение по высоте. Выставляем таким образом, чтобы расстояние от головы до крыши было около 10 сантиметров и более. Это делается для того, чтобы над вами был большой запас от головы до крыши по всей площади, если вдруг автомобиль опрокинется и кузов помнётся.

Многие предпочитают отрегулировать повыше, чтобы полностью видеть капот своего автомобиля, они считают, что таким образом будут лучше чувствовать габариты. Но это ошибочная мнение, к своему транспорту вы должны привыкнуть так, чтобы чётко понимать, где он начинается и где заканчивается. Смотреть перед автомобилем вам нужно только на парковках.

Далее регулируем положение сидения вперёд и назад таким образом, чтобы угол в коленях при положении ноги в начале хода педали был около 120 градусов. При этом ваша стопа в зоне для отдыха или при полном выжиме сцепления не должна полностью разгибаться. У вас обязан сохраняться небольшой угол. Это поможет вам равномерно распределять усилия.

Регулировка руля

Следующим этапом мы устанавливаем спинку сидения и руль. Регулируется это всё таким образом, чтобы положение рук на руле в локтевом суставе у вас было около 90 градусов. Плюс, когда лопатки полностью прижаты к креслу, ваши запястья не должны прилегать к рулю. При таком положение рук наши мышцы обеспечивают максимальное усилие, которое мы передаем на руль.

За счёт того, что наша спина полностью прижата к сиденью, мы создаём хороший упор и посадку.

Так, наше тело всё время плотно находится в кресле, то есть есть шанс не вылететь из автомобиля в опасной ситуации.

Правильная осанка

Для начала нужно удостовериться в том, что вы сидите ровно посередине кресла. Спина должна быть ровной и расположена перпендикулярно полу, а также касаться кресла от копчика до лопаток.

Удобное водительское кресло

При покупке нового авто важно обратить внимание на кресло. Водительское сидение должно быть с регулировкой, а также с поддержкой боковой и поясничной части. Это позволит избежать усталости и ваши мышцы не будут так сильно напрягаться.

Игнорировать правила посадки в автомобиль нельзя. Правильное положение рук, ног, спины, корректная регулировка сидений способны не только уберечь вас от болей в спине, но и предостеречь от попадания в ДТП. Также важно не забыть пристегнуть ремень безопасности.

Подготовка к УЗИ почек взрослому

Диагностика практически всех патологий почек включает ультразвуковое обследование. Доступно, быстро, безболезненно и информативно – вот основные преимущества этого метода. О том, как подготовиться к УЗИ почек рассказывают специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи».

Как проходит процедура УЗИ

Ультразвуковые волны позволяют получить данные о состоянии внутренних органов. Результаты исследования помогают лечащему врачу подтвердить, уточнить или опровергнуть диагноз и оценить эффективность выбранного метода лечения.

Проводится УЗИ почек следующим образом:

Пациент ложится на кушетку на бок, затем на живот;
На поясницу наносится специальный гель;
Датчиком прикасаются к коже и скользят по ее поверхности;
От датчика ультразвуковые волны идут к внутренним органам, а отраженный сигнал выводится на экран компьютера;
Врач делает необходимые замеры и распечатывает результаты обследования.

Процедура длится от 15 до 20 минут.

В каких случаях требуется проведение УЗИ почек?

В мочевыводящей системе – мочевом пузыре, почках и надпочечниках могут возникать различные нарушения:

новообразования: камни, полипы и кисты;
воспалительные процессы: цистит и пиелонефрит;
врожденные особенности и травмы.

Симптомами могут быть: боль в пояснице, изменение цвета мочи, боли при мочеиспускании, отеки, отклонения от нормы в анализах мочи.

УЗИ мочевыводящей системы и почек практически всегда входит в предоперационное обследование.

Как подготовиться к УЗИ почек? Питание

Подготовка к УЗИ почек предполагает соблюдение диеты. За три дня до обследования необходимо отказаться от продуктов, усиливающих газообразование и возможное воспаление. Нельзя есть острое, соленое, сладкое и жареное. Капусту, бобовые и другие продукты, способствующие газообразованию, также следует исключить.

Что нельзя есть и пить перед УЗИ почек:

бобовые;
сухофрукты;
орехи;
жирные сорта мяса и рыбы;
квашеную капусту, маринованные помидоры;
соусы с майонезом;
острые специи;
хлебобулочные изделия;
фастфуд;
колбасные изделия;
сладости;
алкогольные напитки;
газированные напитки;
грибы и блюда на их основе;
крепкий чай и кофе.

Рекомендуется есть каши – гречневую и рисовую. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 8 часов до диагностики. Через 30 минут после него стоит принять абсорбент, например, активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Снижение газообразования в кишечнике улучшает визуализацию почек на УЗИ.

Питьевой режим при подготовке к УЗИ почек

Подготовка к УЗИ почек требует соблюдения питьевого режима. За час до диагностики нужно выпить 0,5 литра чистой воды без газа или несладкого чая. До диагностики посещать туалет нельзя, мочевой пузырь во время исследования должен быть наполнен.

Медикаментозная подготовка

Пациентам, регулярно принимающим диуретики, в день проведения УЗИ, по обязательному согласованию с врачом, следует пропустить их прием до завершения обследования.

Препараты для нормализации артериального давления и уровня сахара необходимо принимать в обычном режиме. Они не снижают информативность исследования.

В острой фазе мочекаменной болезни перед УЗИ почек следует принять назначенные врачом анальгетики и спазмолитики для снижения болевого синдрома.

В медицинском центре «Адмиралтейские верфи» компетентные специалисты выполняют УЗИ на современном оборудовании экспертного класса. Мы делаем все, чтобы наши пациенты получали качественные услуги в комфортных условиях.

Позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Мы ответим на ваши вопросы и проведем все необходимые обследования в течение одного рабочего дня. Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!

Google CoreVitals — или что нужно делать чтобы ваш сайт рос в 2021

3484 просмотров

В мае 2020 официальный блог Центр Google Поиска опубликовал важную информацию о возможных обновлениях среди факторов ранжирования страниц при формировании результатов поисковой выдачи. Ключевым посылом для грядущих обновлений стал рост интереса пользователей к инструментам оценки качества и удобства страниц. Так, использование Google PageSpeed и Lighthouse возросло почти на 70%.

Так как одной из основных задач ранжирования является подача наиболее релевантных результатов в ответ на поисковые запросы пользователей, эти данные имели особое значение. В частности, они свидетельствовали о четкой зависимости между качеством страниц, уровнем их технической реализации и пользовательским опытом. Несмотря на крайне субъективную природу последнего фактора, Google сделали уверенный шаг навстречу более прозрачным и ясным критериям оценки страниц.

Вкратце остановимся на факторах ранжирования.

Страница результатов поиска, также часто называемая SERP (Search Engine Results Page), состоит из натуральных и оплаченных результатов.

Натуральные, либо органические результаты поиска — это подобранные поисковым алгоритмом ссылки наиболее соответствующие введенному запросу.

Оплаченные результаты также формируются отдельным поисковым алгоритмом на основании активных объявлений, поданных рекламодателями.

Говоря о ранжировании, чаще всего подразумевают именно органические результаты поиска и позицию конкретного сайта среди других доступных ссылок. Есть три важных критерия, которые нужно учитывать при планировании и оценке результатов ранжирования.

Один из них — геолокация пользователя. Поисковая выдача будет сильно отличаться в зависимости от местоположения (IP адреса) того, кто отправил запрос. В этих целях принято делить запросы на:

► геозависимые

► геонезависимые.

Помимо этого, набор ключевых слов сильно зависит от региона, а не только от языка. Например, для англоязычного запроса “books” выдача в США и Великобритании будет очень сильно отличаться.

И последний — актуальность. При прочих равных, выдача будет совершенно разной для чувствительных ко времени запросов. Например, если информация связана с последними событиями, акциями или новостями.

Хорошим примером эффекта новых факторов ранжирования на поисковую оптимизацию может стать добровольно-принудительный переход на HTTPS. В рамках продвижения этой идеи, Google предлагали веб-мастерам целый ряд преимуществ, включая: небольшие преференции при ранжировании сайтов и приоритетное ранжирование безопасных страниц.

Именно эти положения составляли основу выступления продакт-менеджера Google Chrome, Эмили Шехтер, на Саммите Прогрессивных Веб-Приложений в 2016. Примечательно, что за два года до этого выступления — 6 августа 2014, Гарри Илиес выступил соавтором поста, подтверждающего роль HTTPS как положительного сигнала при ранжировании, а Пьер Фар и Илья Григорик посвятили этой теме совместное выступление “HTTPS Everywhere” на саммите Google I/O. Еще через год, 17 декабря 2015, команда безопасности и индексирования опубликовала новость об индексации HTTPS-версий страниц по умолчанию. 8 сентября 2016 Эмили Шехтер опубликовала пост о нововведении в идентификации небезопасных сайтов, вступившем в силу с 56 версии Chrome, запланированной на январь 2017. И наконец, уже в 2018, Адриэн Портер Фелт, от лица команды инженеров Google Chrome, обратилась к сообществу в своем Твиттере, еще раз перечислив основные причины, по которым Google так отстаивает переход на HTTPS. При этом доля HTTPS страниц в органических поисковых результатах достигала порядка 30% в апреле 2016 и до конца 2017 года достигла более 70%.

Возвращаясь к пользовательскому опыту, отметим, что ранжирование требует также провести оценку качества страниц. Это объединяет как уровень технической реализации — то есть надежность, скорость и удобство пользования, так и релевантность содержимого веб-сайта и каждой из его страниц. Эти данные также подкреплялись более ранними исследованиями Google 2009 года. Как результат, май 2020 стал месяцем обновления сервиса оценки основных показателей интернет-страниц, известных как Core Web Vitals.

В Google представили три основных показателя, которые будут использоваться для оценки пользовательского опыта и удобства при взаимодействии с теми или иными сайтами:

► Largest Contentful Paint или LCP — это наиболее длительное время, необходимое на отрисовку одного элемента страницы. Например, если на странице есть несколько текстовых блоков и один блок, содержащий анимационный ролик, то LCP будет рассчитан для последнего. То есть, для того элемента веб-страницы, который загружался дольше всех остальных.

► First Input Delay или FID — это условная задержка во времени, между моментом, когда пользователь может совершить действие на странице и когда браузер может это действие обработать. Например, кнопка или фильтр на сайте могут загрузиться намного раньше, чем все необходимые для их функционирования элементы и сценарии. Таким образом, иногда мы сталкиваемся с задержкой между нажатием на кнопку и фактическим выполнением действия. Именно продолжительность такой задержки и будет FID.

► Cumulative Layout Shift или CLS — это показатель стабильности отображения содержимого страницы. Его основная задача — измерить, насколько сильно загрузка страницы может влиять на смену их визуального положения и как это влияет на пользователей. Например, если страница загружает CSS или внешние сценарии намного позже своего содержимого, то пользователи могут увидеть как содержимое резко смещается после того, как страница закончит свою загрузку. Также CLS относится к неправильно реализованным всплывающим модулям, блокам объявлений и прочим элементам, способным влиять на положение содержимого страницы.

Но техническая реализация тесно связана с пользовательским опытом. Потому, кроме технического уровня, существуют также другие, не менее значимые параметры для оценки качества страниц.

В частности, можно выделить три ключевых параметра. Качество – как показатель релевантность публикуемого контента. Ценность – как отображение того, насколько посетители вашего сайта готовы обсуждать и делиться его содержимым. И авторитет, указывающий на то, насколько релевантным является публикуемый вами контент в рамках индустрии или ниши, к которой он относится.

Мы уже немного сказали о качестве, добавим лишь, что согласно последним рекомендациям Google, успех той или иной страницы будет во многом зависеть от того, насколько она полезна и дружественна для конечного пользователя, а не поискового бота. То, как именно вы структурируете содержимое, как изложен текст и даже где расположены изображения во многом определяет, будет ли читать вашу информацию посетитель. Ведь в конечном итоге, именно настоящие пользователи станут вашей аудиторией и принесут успех проекту.

На ценность контента влияет многое — в том числе то, насколько часто им делятся и цитируют. Потому, количество и качество обратных ссылок помогают выделить наиболее подходящие материалы. Обратные ссылки не всегда напрямую влияют на позицию вашей страницы в поиске, но чем больше контентом делятся в социальных сетях, форумах и цитируют на профильных ресурсах, тем больше шансов подняться еще выше при ранжировании. Авторитет или вес ссылки отражает то, насколько страница полезна не только для обычных пользователей, но и профессионалов. При оценке этого фактора учитывают как часто на содержимое страницы ссылались профильные ресурсы и насколько важно ее значение в рамках индустрии или сегмента рынка.

Как следствие, в мае 2021 года, показатели Google Core Web Vitals будут включены в ряд основных факторов ранжирования, о чем сообщили 10 ноября 2020 в официальном твиттер-аккаунте Центра Google Поиска.

Остановимся немного подробнее на самом понятии Web Vitals. Это инициатива, запущенная Google несколько лет назад с целью создать наиболее практичную систему оценки производительности и качества веб-страниц на основе реальных данных.

Не смотря на множество сервисов и инструментов способных решить подобную задачу, в Google подошли к этому вопросу постепенно и структурировано. Согласно публикации Ильи Григорика в блоге Chromium от 5 мая 2020, Google планирует расширять список ключевых параметров Core Vitals ежегодно. Этот процесс будет во многом зависеть от обратной связи и информации от пользователей, потому планируется регулярно публиковать актуальную информацию о потенциальных кандидатах, методологии их оценки и сбора данных. Отслеживать новости можно в этом журнале обновлений.

Web Vitals — это общее понятие для всех факторов, которые имеют значение при анализе страниц. В то же время Core Web Vitals — это ключевые параметры, важность которых подтверждена как с технической и теоретической точек зрения, так и благодаря реальным пользовательским данным и отзывам.

Если ранжирование — более объективный процесс, на совершенствование и обработку которого ушли многие годы и процесс все еще далек от завершения, то Web Vitals неотъемлемо связан со множеством крайне субъективных факторов и ему предстоит не менее сложный путь. В частности, как мы уже упоминали ранее, практически невозможно вывести средние показатели, которые будут одинаково применимы и значимы для абсолютно всех веб-сайтов. Именно поэтому в ближайшее время стоит ожидать не только расширения состава факторов, но также и последующей диверсификации параметров, норм и значений.

В свете декабрьского обновления корневого алгоритма Google основное внимание на профильных событиях и конференциях уделялось именно этой теме. Тем не менее, Дмитрий Бондарь в своем выступлении 22 октября 2020 года на пятнадцатой конференции NaZapad выделил новости о Core Web Vitals как одно из ключевых событий, не менее важное, нежели крупное обновление поискового алгоритма. Рассмотрим факторы Core Web Vitals на практическом примере. Для этого, воспользуемся сервисом аналитики Google PageSpeed Insights и введем нужный адрес в строку поиска.

Оценка по основным факторам Core Web Vitals будет отображена в первом блоке результатов:

Еще одна особенность, о которой стоит упомянуть — оценка будет отличаться для версий сайта под мобильные и стационарные устройства.

Мобильная версия сайта

Стационарная версия сайта

Также остановимся немного подробнее на этой фразе:

Как мы упоминали ранее, нормы для каждого показателя рассчитываются не только в лабораторных условиях при имитации реальной нагрузки, но и благодаря пользовательским данным. В частности, каждые 28 дней результаты обновляются и нормативы могут меняться в зависимости от полученной информации. Основной источник реальных данных — отчеты об удобстве пользования браузером Chrome.

Например, чтобы определить оптимальную скорость загрузки, используются все собранные данные по проанализированным за период обновления страницам. Далее выделяют 10% самых быстрых и по ним очерчивают границу “зеленой” зоны — то есть наилучшего показателя. Следующие 40% формируют пограничную “оранжевую” зону, а оставшиеся 50% уже включают в “красную” зону наименьшей производительности.

Также важно отметить, что результаты округляют для удобства подсчетов, что вносит дополнительную погрешность и некоторые расхождения при подсчетах. Конечный вариант сводной таблицы результатов анализа производительности страниц выглядит приблизительно таким образом:

Результаты производительности конкретной страницы, которые впоследствии и сравнивают с доступными нормативами, получают благодаря технологии Lighthouse.

Полученная благодаря Lighthouse информация делится на три основных блока: Оптимизация, Диагностика и Пройденные проверки. В последнем случае все достаточно понятно — тут можно посмотреть, какую часть аудита страница прошла без проблем и осложнений. Оптимизация в первую очередь собирает данные о возможностях ускорения времени загрузки страницы — именно потому все результаты представлены вместе со значениями продолжительности в секундах или миллисекундах:

Раздел Диагностики больше относится к технической реализации страницы и ее соответствию существующим рекомендациям по качеству веб-разработки. Именно поэтому данные представлены рядом со значениями в секундах и объеме загружаемых данных.

Возвращаясь к основным показателям Core WebVitals, можно выделить 4 основные метрики, доступные в отчете на данный момент:

Еще один источник данных — это непосредственный аудит веб-страницы при помощи Lighthouse и Google Chrome Dev Tools. Для этого нужно открыть интересующую страницу в браузере Google Chrome.

Выбрать выпадающее меню Вид — Разработчик — Инструменты разработчика, либо воспользоваться соответствующей комбинацией горячих клавиш.

В открывшейся панели выберите вкладку Lighthouse, либо, если такой нет — откройте выпадающий список справа и выберите нужный раздел как показано на скриншоте

На вкладке аудита выберите интересующие вас разделы, поставив напротив них галочки и нажмите “Сгенерировать отчет”.

После окончания проверок, вы увидите окно с результатами анализа указанной страницы.

И детальный отчет по каждому из выбранных разделов.

Для удобства пользователей, Lighthouse можно установить отдельно в виде расширения для Chrome, либо через командную строку, воспользовавшись командой

npm install -g lighthouse

Что можно сделать, чтобы ваша страница лучше проходила проверки Google Core Web Vitals?

Во-первых, далеко не все действия требуют знания основ веб-разработки или языков программирования. Но если ваш сайт построен на базе автоматизированной CMS, например Shopify или WordPress, то будет ряд ограничений, которые вам не удастся обойти просто в виду того, как работает выбранная площадка для создания сайтов.

В частности, Shopify не дает возможности управлять политикой кеширования элементов, в том числе сроками истечения актуальности сохраненных версий. WordPress в то же время достаточно сложно оптимизировать без специальных приложений и плагинов.

Мы рекомендуем начинать с наиболее простых проверок, которые можно выполнить самостоятельно — иногда это позволяет довольно сильно поднять производительность страницы без посторонней помощи или вмешательства. Например, чтобы лучше понимать, есть ли у вас задержки при отрисовке страницы и как это влияет на пользовательский опыт, можно обратиться к стандартным визуализациям Google PageSpeed.

Либо провести аналогичную проверку при помощи бесплатного сервиса GTMetrix, который предоставит намного более понятный результат.

Это также полезно для того, чтобы на практике понять, что именно относится к некоторым показателям Core Vitals и на каком этапе отрисовки могут возникать проблемы. Еще один удобный инструмент аналитики в отчете GTMetrix — распределение трафика по типам контента.

Здесь вы сможете увидеть не только данные по объему, занимаемому определенным типом содержимого страницы, например, изображениями:

Но также найдете крайне полезные данные о том, как много внешних HTTP-запросов генерирует каждый вид контента. Это очень полезно в том случае, если вы загружаете изображения или другие файлы из внешних источников, что легко исправить перенеся их в локальное хранилище на вашем хостинге. Таким образом, вы легко и быстро снизите количество исходящих HTTP-запросов при загрузке страницы, что позволит уменьшить время загрузки.

Для того чтобы найти наиболее затратные по объему или времени загрузки элементы страницы, воспользуйтесь инструментами разработчика Chrome. Выберите вкладку “Сеть” или “Network” и перезагрузите страницу. Предпочтительно проводить такие проверки в режиме Инкогнито, чтобы получить наиболее точные результаты. Дождитесь окончания загрузки страницы и вы получите возможность фильтровать элементы по размеру или времени, которое потребовалось на их загрузку.

Также вы получите еще один срез информации по общей статистике страницы в строке состояния в конце отчета:

Чаще всего, наибольший объем занимают изображения либо другие мультимедиа файлы, которые можно уменьшить, сжать, перенести в локальное хранилище, либо конвертировать в более оптимизированный формат. Все это можно сделать самостоятельно используя только бесплатные сервисы.

Для этого рекомендуем снова обратиться к отчету Google PageInsights. Например, в этом случае можно сэкономить более 7 секунд времени загрузки за счет оптимизации изображений.

Если вы откроете выпадающий список, то там будут отображены конкретные элементы страницы, которые нужно оптимизировать с соответствующими ссылками.

Чтобы найти такое изображение на вашей странице, скопируйте указанную в отчете ссылку, откройте инструменты разработчика и выполните поиск по скопированному адресу.

Ниже можно просмотреть аналогичный список файлов, которые рекомендуется конвертировать в более оптимизированные форматы, что позволит снизить время загрузки страницы приблизительно на 3 секунды.

Данный элемент отчета указывает на два листа стилей, загрузка которых мешает отрисовке страницы

В данном случае их можно перенести ниже в коде, что потребует базового понимания работы с HTML. Вам просто нужно найти строку, где используется указанный CSS файл и переместить ее из тега , где он скорее всего находится, немного ближе к закрытию этого же тега , что позволит обработать этот файл несколько позже. Если и это не поможет, возможен также перенос листа стилей из тега в тег вашей страницы, но этот способ оптимизации лучше применять только в крайнем случае.

В разделе диагностики указаны более технические составляющие отчета, которые может быть сложно выполнить самостоятельно. Например, данный элемент указывает на посторонний код, который наиболее сильно влияет на скорость загрузки и отрисовки страницы. В данном случае оптимизация поможет выиграть до 430 миллисекунд при загрузке.

Удобно то, что вы можете просмотреть список приложений и возможно узнать наименование плагина, который вы недавно установили.

Чем больше плагинов и приложений вы используете, тем медленнее будет загружаться ваша страница. Потому, при возможности удаляйте ненужные либо неэффективные сторонние приложения, что довольно легко сделать самостоятельно, руководствуясь этим списком в качестве справочника. Еще один пункт, которым можно воспользоваться для самостоятельной оптимизации — отчет об избыточном количестве элементов.

Благодаря этой информации, вы сможете идентифицировать элементы со слишком сложной структурой и просто разбив их на несколько более мелких в визуальном редакторе, получите неплохой прирост производительности.

Можно сделать много предположений о возможном пути развития и значении Core Web Vitals для поисковой оптимизации и ранжирования в частности.

В Google неоднократно заявляли, что целью ранжирования является максимально исключить возможность стороннего влияния и подавать реальным пользователям только наиболее релевантный контент. Естественно, существует множество опасений и теорий о том, как именно такой контент будет подбираться и как стоит наиболее точно измерять его соответствие и полезность для каждого отдельного пользователя. Но инициатива Web Vitals может как раз стать еще одним шагом в сторону от субъективных критериев оценки качества страниц.

Фактически, лидер рынка поисковых сервисов косвенно заявляет, что на данном этапе развития Интернета и инструментов для создания веб-сайтов, практически не остается места для низкокачественного контента. При этом, речь не идет о том, что инвестиции в разработку веб-сайта напрямую будут диктовать его эффективность при ранжировании. Страницы построенные благодаря недорогим и даже бесплатным сервисам показывают прекрасные результаты как при аудите, так и в результатах органического поиска.

Скорее всего, это еще один этап в многолетней стратегии Google, уходящей корнями еще в 2010 года, когда впервые пошла речь о важности перехода на более безопасный протокол передачи данных HTTPS. Как и в том случае, реализация заняла более 8 лет перед тем как Google решились на более резкие шаги. В частности, принудительные меры были приняты после того, как браузер Chrome занимал более 50% рынка США, а большинство поисковых запросов итак проходило через серверы компании.

То же самое можно сказать и о приоритетном мобильном индексировании, структурированных данных и множестве прочих инициатив, которые активно поддерживает и продвигает Google.

Скорее всего мы можем ожидать множество мелких, но частых изменений в алгоритме расчета и оценки Google Core Web Vitals, равно как и несколько крупных апдейтов в год. По аналогии с обновлениями поисковых алгоритмов, сейчас заявлено одно крупное обновление Web Vitals в течение года, но можно предположить, что их число будет возрастать до 2-3 в течение ближайших нескольких лет. Здесь важно учитывать и прямую взаимосвязь с живыми пользовательскими данными.

В случае с поисковыми алгоритмами сложно определить все или даже большинство факторов ранжирования, равно как и их эффект для отдельно взятого сайта или страницы. Если говорить о Core Web Vitals, то прослеживается попытка установить более прозрачную структуру, так как много внимания уделяется трактованию и источникам данных. Эти действия могут быть направлены на увеличение доверия среди большинства веб-мастеров в сторону инструментов автоматизации и ранжирования Google. А рост кредита доверия может быть подготовкой к более значимым переменам на других фронтах. Например, в принципе и алгоритмах органического ранжирования, на что неоднократно намекали представители компании.

В любом случае, принцип приоритетности качественного контента сохраняется и именно от него и следует отталкиваться при планировании вашей стратегии поискового продвижения на 2021 год.

Если ты оказался в заложниках

Если ты оказался в заложниках, знай — ты не один. Помни: опытные люди уже спешат к тебе на помощь.
Не пытайся убежать, вырваться самостоятельно — террористы могут отреагировать агрессивно. Постарайся успокоиться и жди освобождения.
1. Настройся на долгое ожидание. Специалистам требуется время, чтобы освободить тебя. Они не теряют ни минуты, но должны всё предусмотреть.
2. Постарайся мысленно отвлечься от происходящего: вспоминай содержание книг, художественных фильмов, мультфильмов, решай в уме задачи. Если веришь в Бога, молись.
3. Старайся не раздражать террористов: не кричи, не плачь, не возмущайся. Не требуй также немедленного освобождения — это невозможно.
4. Не вступай в споры с террористами, выполняй все их требования. Помни: это вынужденная мера, ты спасаешь себя и окружающих.
5. Помни, что, возможно, тебе придётся долгое время провести без воды и пищи — экономь свои силы.
6. Если в помещении душно, постарайся меньше двигаться, чтобы экономнее расходовать кислород.
7. Если воздуха достаточно, а по зданию передвигаться запрещают, делай нехитрые физические упражнения — напрягай и расслабляй мышцы рук, ног, спины. Не делай резких движений.
8. Помни: если заложник проводит много времени с террористами, ему может показаться, что они вместе, а весь мир — против них. Это очень опасная ошибка! Знай: в любой ситуации террорист — это преступник, а заложник — его жертва! У них не может быть общих целей!

ОСВОБОЖДЕНИЕ ЗАЛОЖНИКОВ (ШТУРМ)

Не всегда переговоры с террористами заканчиваются успешно. Иногда твоё освобождение требует штурма. Помни: для бойцов спецназа главное — жизнь заложников, а не их собственная жизнь. Они сделают всё возможное, чтобы освободить людей без потерь.
1. После начала штурма старайся держаться подальше от террористов.
2. По возможности, спрячься подальше от окон и дверных проёмов.
3. При штурме могут использоваться свето-шумовые гранаты: яркий свет бьёт в глаза, звук ударяет по ушам или чувствуется резкий запах дыма. В этом случае падай на пол, закрой глаза (ни в коем случае не три их), накрой голову руками и жди, когда сотрудники спецназа выведут тебя из здания.

После освобождения
Не спеши сразу уйти домой. Сначала надо связаться с сотрудниками специальных служб и врачами. Врачи помогут тебе выйти из шока и, если нужно, по их совету ты получишь необходимое лечение. Помни: после того, как тебя спасли, тебе необходима медицинская помощь.

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ЗАДАЮТ ДЕТИ

Эти вопросы дети задали сотрудникам Федеральной службы безопасности России.

Если у меня есть газовый баллончик, как его лучше использовать против террористов?
Детям не стоит применять газовые баллончики, электрошокеры и другие средства против террористов. Это взрослые и очень злые люди, которым ребёнок не в силах оказать сопротивление.

Может ли такими средствами воспользоваться взрослый?
Нет, если он не имеет специальной подготовки.

Что нужно делать, если на тебя (или на другого заложника) повесили бомбу?
Если на человеке находится бомба, если он прикован наручниками, нужно без паники голосом или движением руки дать знать об этом сотрудникам спецслужб. При планировании спецопераций мы осуществляем контроль мест содержания заложников, поэтому если человек регулярно будет повторять: «На мне бомба, на мне бомба», то те, кому надо, это услышат.

Что делать, если тебе угрожают пистолетом?
Только одно: выполнять требования террориста и ждать, когда его обезвредят. Главная цель заложника в такой ситуации — спасти собственную жизнь.

Что делать, если в помещение попала газовая шашка?
Упасть на пол. Если есть какая-нибудь влажная ткань, накрыть ею лицо, чтобы было легче дышать.

Материал предоставлен:
Краевым государственным казённым образовательным учреждением «Учебно-методический центр
по гражданской обороне, чрезвычайным ситуациям
и пожарной безопасности Красноярского края»
Адрес: 660100, г. Красноярск, ул. Пролетарская, 155

Что нужно знать о флюорографии?

Работники и обучающиеся должны проходить профилактический медицинский осмотр в целях выявления туберкулеза с интервалом не реже одного раза в год.

Зачем делать флюорографию?

Флюорографическое исследование — диагностическая процедура, которую проходят люди с целью своевременного выявления и лечения заболеваний лёгких. По сути, процедура несёт в себе огромное профилактическое значение, ведь своевременно выявленные заразные заболевания помогут избежать их распространения среди населения. Поэтому проведение флюорографии — это социально-ответственная диагностика, она возлагается на каждого человека старше пятнадцати лет.

Что видно на снимках?

Туберкулёз перестал быть социальной болезнью. Частота фиксации лёгочных форм заболевания увеличивается с каждым годом. Рентгенологическое обследование – один из скрининговых методов выявления этой патологии системы органов дыхания. На снимке видны очаги поражения, сформированные как из-за туберкулёза, так и образованиями раковой этиологии. Кроме того, визуализируются изменения, возникшие в результате пневмонии, фиброза, доброкачественных опухолей. На снимке будут заметны инородные тела, факты паразитарной инвазии и так далее. Флюорография часто позволяет диагностировать болезни на ранних стадиях, поддающихся лечению.

Как проводится это обследование?

Процедура флюорографического исследования заключается в фотографировании изображения, образующегося на экране после прохождения лучей через человека.

Сама процедура не требует совершенно никакой подготовки. Пациенту следует снять одежду и белье выше пояса и зайти в кабинку аппарата, похожего слегка на лифт. Врач фиксирует пациента в нужном положении — прижавшись грудью к экрану. После чего нужно будет задержать дыхание на несколько секунд. Процедура очень проста. К тому же, все действия контролируются медицинским персоналом. Поэтому сделать что-либо не так невозможно. Длится она буквально полминуты.

В настоящее время, благодаря тому, что развитие медицинских технологий шагнуло далеко вперед, уже практически нигде не используют плёночную аппаратуру, заменяя ее цифровой. Это позволяет снизить воздействие вредного излучения на организм, а также упрощает работу со снимком. Результат теперь можно отправить по электронной почте, распечатать на принтере, сохранить в базе данных.

Для сравнения приведем данные о том, какую дозу облучения мы получаем. Пленочный аппарат при исследовании грудной клетки дает пациенту среднюю дозу в 0,5 мЗв (миллизиверта), цифровой же – всего 0,05 мЗв.

По словам специалиста, ни в одном источнике, как отечественной, так и зарубежной медицинской литературы, нет фактов, которые бы позволили выявить причинно-следственную связь использования флюорографии, как метода обследования, с ростом злокачественных новообразований.

Итак, данное исследование – важное звено в диагностики опасных заболеваний и проходить его необходимо каждому. Главное – теперь вы знаете для чего нужно делать флюорографию, когда и в каком режиме и уже не станете сомневаться в целесообразности ее назначения.

Какие документы определяют обязанность проходить флюорографическое обследование?

Обязанность обучающихся и работников проходить флюорографическое обследование обусловлено необходимостью обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия, в том числе на территории СПбГЭТУ «ЛЭТИ», и регламентируется следующими нормативными документами:

Законом РФ от 21.11.2011 №323-ФЗ (в ред. от 29.05.2019г.) «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»,
Федеральным законом от 30.03.1999 №52-ФЗ (в ред. от 26.07.19г.) «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения»,
Федеральным законом от 18.06.2001 №77-ФЗ (в ред. от 03.08.18) «О предупреждении распространения туберкулёза в Российской Федерации»,
Приказом Министерства здравоохранения РФ от 21.03.2017г. №124н «Об утверждении порядка и сроков проведения профилактических медицинских осмотров граждан в целях выявления туберкулёза“,
Приложением №12 к приказу Минздрава РФ №109 от 21.03.2003 (в ред. от 05.06.17г.) «О совершенствовании противотуберкулезных мероприятий в Российской Федерации»,
Постановлением главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 22 октября 2013 года №60 (в ред. от 06.02.15) «Об утверждении санитарно-эпидемиологических правил СП 3.1.2.3114-13» “Профилактика туберкулёза”,
Приказом Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 12.04.2011г. №302н «Об утверждении перечней вредных и (или) опасных производственных факторов и работ, при выполнении которых проводятся обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры (обследования), и порядка проведения обязательных предварительных и периодических медицинских осмотров (обследований) работников, занятых на тяжелых работах и на работах с вредными и (или) опасными условиями труда» (п.18 Приложения2).
Приказ №ОД/0220 от 26.04.2019 «Об организации флюорографического обследования обучающихся и работников в СПбГЭТУ «ЛЭТИ»»

54 вещи, которые каждый должен знать, как делать

Есть те самые важные навыки, которые, как мы все согласны, должны быть у каждого человека, включая навыки работы в дикой природе и выживания. Однако в наши дни есть еще один набор навыков, которые мы должны приобрести в дополнение к базовым навыкам выживания. Не стоит недооценивать важность готовности к чрезвычайной ситуации. В этом списке вы найдете все навыки, необходимые для самостоятельной работы в нашу информационную эпоху, а также навыки, связанные с чрезвычайными ситуациями.Вот 54 вещи, которые нужно знать каждому.

1. Вы должны знать, как развести огонь без спичек.

Никогда не знаешь, когда это может пригодиться — огонь — один из важнейших элементов выживания человека, обеспечивающий тепло, свет и энергию.

2. Вы должны знать базовые навыки выживания.

Если вы когда-нибудь застрянете в лесу или будете вынуждены выживать на улице, вам захочется узнать, где лучше всего добыть воду, что можно и что нельзя есть в дикой природе, где построить импровизированную кровать, как поймать рыба, как правильно переходить реку, как поддерживать высокую температуру тела… и многое другое.Получите руководство по выживанию и начните учиться.

3. Вы должны знать, как выращивать собственные овощи.

Даже если вы живете в городе, вам следует постараться научиться выращивать себе еду, включая все виды овощей, зелени и фруктов. Чтобы эти растения приносили ценный продукт, требуются много навыков, опыта и времени, поэтому, если вы заинтересованы в этом, не теряйте ни минуты. Однажды вам может понадобиться этот навык.

4. Вы должны уметь плавать.

Если вы еще не умеете плавать, вам нужно серьезно подумать об обучении.Существует ряд чрезвычайных ситуаций, когда вам может потребоваться плавание, чтобы выжить или помочь кому-то еще в воде.

5. Вы должны уметь менять шину.

Возможно получение квартиры в один прекрасный день в командировке, без доступа к автомастерской; возможно, даже застрял в глуши. Что, если бы в этой поездке никто не знал, как поменять шину? Вы можете научиться менять шину за считанные минуты, что сэкономит вам много времени и избавит от головной боли в следующей поездке.

6. Вы должны уметь заводить машину от внешнего источника.

Это не так просто, как кажется. Если вы видели, как ваши родители делают это в прошлом, но никогда не узнали сами, сейчас ваш шанс. Не будьте неподготовленными, когда в этом возникнет необходимость. Это очень полезные знания, и они очень часто могут понадобиться однажды.

7. Вы должны уметь программировать.

Незнание того, как программировать, скоро станет синонимом неграмотности. Пока это не кажется таким, но эта эпоха приближается.Если вы не умеете программировать, вы просто потребляете весь мир вокруг себя, который запрограммирован. Важно знать, как ориентироваться в этом новом мире, имея возможность указывать компьютеру, что ему делать. Если вы хотите начать расширять свои возможности, вот несколько ресурсов.

8. Вы должны знать, как создать веб-сайт.

Еще одна проблема базовой технологической грамотности. У каждого должен быть свой веб-сайт — будь то личный или деловой. Если вы не знаете основ создания веб-сайта, вам нужно нанять кого-нибудь или купить шаблон.Вы получите много пользы от обучения. Это также отличный способ заработать побочный доход.

9. Вы должны уметь мыслить критически и подвергать сомнению статус-кво.

Имея всю эту информацию под рукой, сейчас, как никогда, мы должны иметь возможность думать самостоятельно, подвергать сомнению нынешний образ действий и критически относиться ко всем формам СМИ, правительства и образования.

10. Вы должны знать, как приготовить яйцо (правильно!)

Слишком много людей портят завтрак из-за этого.Давай, люди, пора научиться делать это правильно. Жидкие или недоваренные яйца не только вредны для ваших вкусовых рецепторов, но также могут увеличить ваши шансы заразиться сальмонеллой.

11. Вы должны знать, как выполнять СЛР.

Хотите спасти жизнь? 70 процентов американцев чувствуют себя беспомощными во время сердечного приступа, и вот еще одна удивительная статистика: жизнь, которую вы спасаете, скорее всего, является жизнью того, кого вы любите, потому что 4 из 5 остановок сердца происходят дома.

12. Вы должны уметь распоряжаться своим временем.

Тайм-менеджмент — это точное искусство и наука, и если вы еще не изучали его, вам следует его изучить. Применение этих принципов управления временем в своей жизни может вернуть вам драгоценные часы, о которых вы даже не подозревали, и полностью устранить большую часть вашего поведения, разрушающего продуктивность.

13. Вы должны уметь правильно одеваться.

Первые впечатления важны. Одеваться, чтобы произвести впечатление, означает быть опрятным, в курсе последних событий моды, выглядеть как можно более профессионально, одеваться по фигуре, а если вы продвинутый, привносить в него немного индивидуальности.

14. Вы должны знать, как находить новых людей и знакомиться с ними.

Даже если вы интроверт, важно уметь подойти к новому человеку и провести приятную беседу. Встречи с людьми — отличный способ узнать что-то новое, расширить круг знакомств и получить новые возможности в жизни.

15. Вы должны уметь поднимать собственный вес.

Если вы можете поднимать собственный вес, это также означает, что вы можете поднимать множество вещей, не полагаясь ни на кого.Сила — всегда полезная черта, и в случае чрезвычайной ситуации, связанной с подвешиванием на выступе, вы с легкостью сможете выбраться из неприятностей.

16. Вы должны уметь запоминать имена людей.

Большинство людей устали от этого оправдания, которое, кажется, слетает с уст многих людей « Я не умею запоминать имена… » Давайте перестанем оправдываться, потому что имя человека — это единственная самая важная вещь, которую вы, возможно, можете помните, когда встречаете кого-то нового.Хороший способ запомнить чье-то имя — это произнести его хотя бы дважды во время разговора.

17. Вы должны знать, как произносить тосты перед большим количеством людей.

Публичные выступления — страх номер один в мире (выше страха смерти). Это страх, но если вы будете практиковаться, это не так страшно. Умение говорить несколько слов перед большой или небольшой группой — это огромное преимущество, которое можно использовать во многих случаях, как в профессиональных, так и в личных целях. Например, вам может потребоваться произнести тост на свадьбе.Разве вы не хотите подготовиться и сделать это круто? Сходите на собрание местного клуба Toastmasters Club и попробуйте.

18. Вы должны уметь вести переговоры.

Хорошие навыки ведения переговоров могут сэкономить вам кучу денег. Эти навыки также могут дать вам повышение на работе, о которой вы мечтали. Если вы умеете вести переговоры правильно, это означает, что у вас есть все карты и вы готовы к битве.

19. Вы должны знать, как распознать ложь.

Научиться распознавать, когда кто-то вам лжет, кажется хитрым делом, но вы удивитесь, насколько это может оказаться удобным, особенно если вы воспитываете детей или руководите огромной командой.Это дает вам возможность рассмотреть все возможности в отношениях. Знаете ли вы, что 91 процент людей регулярно лгут на работе и дома, а вам лгали 2 или 3 раза за десятиминутный разговор? Ага. Пища для размышлений.

20. Вы должны уметь заткнуться и искренне слушать.

Если вы научитесь делать это хорошо, вас будут любить и восхищаться, и вы лучше понимаете людей. Это может радикально улучшить отношения и в конечном итоге сделать вас более сострадательным человеком.

21. Вы должны уметь рассказывать хорошие истории.

Отстойно быть одним человеком у костра, которому нечего предложить, не так ли? Узнайте, как рассказать хорошую историю, чтобы люди снова использовали свое воображение. Когда отключится электричество или недоступна мобильная связь, вы станете ценным источником развлечения для всех.

22. Вы должны знать, как защитить себя от одного или нескольких нападавших.

Почему? Изучение самообороны, прежде всего, позволяет вам лучше осознавать свое окружение.Вы также перестаете воспринимать физическую конфронтацию как должное. У вас больше шансов избежать драки, если вы в первую очередь научились искусству самообороны.

23. Вы должны знать, как правильно пользоваться кредитной картой.

Дело не в наличных деньгах … слишком многие американцы безответственно пользуются своими кредитными картами и при этом тратят на товары гораздо больше денег, чем они на самом деле стоят, платят огромные сборы и не имеют возможности воспользоваться многими преимуществами карты. Баланс кредитной карты должен выплачиваться в полном объеме каждый месяц, и они не должны позволять вам жить не по средствам.

24. Вы должны знать, как инвестировать на фондовом рынке.

Это не так сложно, как вы думаете. Воспитывать себя! Деньги действительно растут, если вы знаете, как их правильно вложить. У вас действительно нет оправдания, чтобы не инвестировать. Существует несколько способов инвестирования путем автоматической и ручной диверсификации вашего портфеля с помощью индексных фондов или фондов жизненного цикла. Инвестирование в фондовый рынок — это не выбор акций, как любит указывать Рамит Сетхи.

25. Вы должны знать, как минимум, на одном или двух языках помимо английского.

Знаете ли вы, что 75% населения мира не говорят по-английски? Это много людей, с которыми вы не сможете общаться, если окажетесь в районе, где английский не является их родным языком. Расширяйте свой кругозор и старайтесь общаться с остальным миром. Начни с китайского!

26. Вы должны знать, как зарабатывать деньги (без работы).

Работа и зарплата — не единственный способ заработать деньги. Есть много предпринимателей, которые знают об этом, но столько же людей задаются вопросом, как это делается, работая в рабстве.Есть другой способ, и это не волшебство и не лотерея. Это целеустремленность, вклад в собственное образование и много пота. И это определенно возможно. Вместо того, чтобы плюхнуться перед телевизором. после работы выделите время, чтобы чему-то научиться и развить свои образовательные и предпринимательские навыки.

27. Вы должны знать, как управлять своими личными финансами.

Это означает знание того, как составлять бюджет, знание того, как экономить деньги, автоматизацию доходов и обучение в первую очередь инвестировать и платить самому себе, прежде чем оплачивать все свои счета.

28. Вы должны уметь рисовать.

В книге A Whole New Mind, Дэниел Пинк говорит о важности разминки наших «правых полушарий мозга» путем обучения творческим навыкам, таким как рисование. Обучение рисованию на самом деле улучшит лидерские способности человека, а также усилит и разовьет такие качества, как сочувствие, изобретательность и целостное мышление.

29. Вы должны уметь быть уважаемым гостем дома.

Никогда не знаешь, когда тебе может понадобиться принять гостеприимство другого человека.Знайте, как правильно быть гостем дома. Отличный способ сделать это — пригласить гостей к себе домой. Вы быстро поймете (на собственном горьком опыте), какое поведение вызывает большие сомнения и вызывает неуважение, если ваш гость не соблюдает надлежащий этикет.

30. Вы должны знать, как защитить свой компьютер.

Учитывая все современные угрозы информационной безопасности и кражи личных данных, мы все хотим убедиться, что наш компьютер в безопасности, наши личные данные являются конфиденциальными (насколько это возможно), а наши брандмауэры работают.Вы знаете, как настроить свой? Это базовая компьютерная грамотность и, вероятно, одна из наиболее важных вещей, о которых нужно знать.

31. Вы должны уметь ориентироваться по карте и компасу (без GPS).

Не говоря уже о том, чтобы научиться находить северную звезду, научиться ориентироваться на восток / запад по солнцу … что, если вы в пути, и ваша система GPS не сработает?

32. Вы должны уметь шить.

Базовые навыки шитья — например, правильно пришить пуговицу к пальто или закрепить свободный рукав рубашки — сэкономят вам несколько дополнительных поездок в торговый центр.Продвинутые навыки шитья также повышают уверенность в себе (знание, что вы можете починить повседневные вещи), способствуют сосредоточению внимания (поскольку это требует физической и умственной концентрации) и учит настойчивости (большинство швейных проектов занимает значительное количество времени).

33. Вы должны знать, как путешествовать халтурщиком.

Как только вы освоите этот навык, вы больше никогда не захотите платить за билет на самолет. Просто введите в поисковую систему «travel hacking» и пусть начинается самое интересное.

34. Вы должны знать, как купить машину, чтобы ее не ограбили.

Если вы не знаете, как правильно купить автомобиль (особенно подержанный), вас украдут. Вы хотите, чтобы вас ограбили? Я так думала. А теперь иди учись.

35. Ты должен уметь быть счастливым.

Для этого есть способ, это не происходит автоматически: искренне счастливые люди счастливы, несмотря на свои обстоятельства, а не наоборот.

36. Вы должны знать, как починить велосипед на плоской подошве.

Большинство людей любят кататься на велосипедах.Большинство людей не знают, как отремонтировать велосипед. Если у вас случится так, что вы купите велосипед и не знаете, как его починить, вы идете домой пешком с тяжелым велосипедом. Ой.

37. Вы должны уметь разговаривать с кем-то любого возраста.

Признак истинной зрелости и человечности, когда человек может качественно поговорить с пяти- или 92-летним человеком, не вздрогнув. Вы также узнаете так много о жизни, если будете делать это регулярно.

38.Вы должны знать, как водить автомобиль с механической коробкой передач.

Люди, управляющие автомобилями с механической коробкой передач, разбираются в двигателях своих автомобилей лучше, чем люди, которые водят автомобили с автоматической коробкой передач. Автомобили с механической коробкой передач более энергоэффективны, чем автомобили с автоматической коробкой передач. Они также лучше реагируют на торможение и ускорение, и они более безопасны из-за более высокого уровня контроля со стороны водителя. Более информированный и продвинутый водитель также является более безопасным водителем.Наконец, во многих частях света автомобили с механической коробкой передач используются чаще, чем автомобили с автоматической коробкой передач, и вам может потребоваться научиться водить машину в какой-то момент вашей жизни!

39. Вы должны знать, как создавать резервные копии своих данных.

В наши дни мы накапливаем столько цифровых данных! Помимо возможности проводить генеральную очистку и систематизацию данных, у вас должна быть четкая система для регулярного резервного копирования данных — будь то облачное хранилище или ваши собственные физические внешние жесткие диски.Оборудование может сломаться (и, конечно же, программное обеспечение), и в наши дни очень важно иметь дополнительную копию всех ваших данных.

40. Вы должны знать, как сказать «извините» и «я был неправ».

Вы знаете, кто вы! Чтобы время от времени признавать свои ошибки, требуются усилия, практика и изменение отношения. Он может восстановить нарушенные отношения, залечить шрамы и вернуть разговор к важным вещам в жизни.

41. Вы должны уметь петь или играть на музыкальном инструменте.

Умение читать музыку, ценить все музыкальные жанры и сочинять музыку самостоятельно развивает ваш мозг и обогащает вашу жизнь. Например, обучение игре на гитаре способствует благополучию.

42. Вы должны знать, как обращаться за помощью.

Для этого нужно мужество, и в какой-то момент жизни каждому понадобится чья-то помощь.

43. Вы должны знать основы ремонта автомобиля.

Меня всегда удивляло, как ребята из Top Gear (оригинальная британская версия) могут починить сломанную машину посреди безумной соляной равнины или пустыни.Насколько было бы полезно, если бы мы все могли понять основные принципы работы автомобиля, диагностировать проблему и отремонтировать наши собственные автомобили вместо того, чтобы тратить сотни (иногда тысячи) долларов в автомастерской, пытаясь описать странный звук автомобиля. делает на механику.

44. Вы должны уметь сдерживать себя.

Удержание гнева, а также разрешение гневу контролировать свои действия обычно приносит вам больше вреда, чем пользы. Прежде чем реагировать, научитесь позволять гневу улетучиться.К сожалению, было отправлено много гневных писем из-за неспособности контролировать свой характер и позволить страсти сначала немного утихнуть.

45. Вы должны уметь выражать благодарность, писать благодарственные письма.

Если вы еще не написали благодарственную записку, вам нужно начать. Для любых профессиональных (и даже личных) отношений, когда один или оба человека извлекли пользу или чему-то научились, следует написать благодарственное письмо. Привычка рассылать людям благодарственные письма — отличный способ завоевать уважение, доверие и выделиться из толпы.Будь то человек, который брал у вас собеседование по поводу новой работы, надежного наставника, старого начальника или даже ваших собственных родителей — благодарственная записка имеет очень большое значение. Это позволяет вам проявлять благодарность в вашей собственной жизни, а также делает день другого человека, давая ему (и вам) возможность поразмышлять о ваших отношениях и подумать о положительных результатах знакомства друг с другом.

46. Вы должны уметь парковаться параллельно.

Хотя кажется, что все экзамены по вождению требуют этого навыка, многие люди с водительскими правами загадочным образом не знают, как это сделать.Если вы живете в городе, научитесь делать это правильно, не задевая бамперы других машин!

47. Вы должны уметь писать профессионально.

Есть много-много причин, по которым вы должны знать, как писать профессионально, от простого сопроводительного письма до электронного письма службы поддержки клиентов. Если вы будете писать профессионально, ваше сообщение будет ясным, а ваш голос — уважаемым, даже если вы не разговариваете лицом к лицу.

48. Вы должны уметь оказывать первую помощь.

Кто-то, о ком вы заботитесь или даже можете получить травму, и когда вам нужно продезинфицировать и перевязать рану, вам нужно знать, как это делать правильно. Иногда некогда ждать врачей.

49. Вы должны уметь делать комплименты.

Сделать комплимент правильно — значит обратить внимание на детали, сосредоточиться на хорошем в других и быть очень конкретным. Обобщение не доходит до комплимента. Научитесь делать комплименты другим, сосредотачиваясь на том, что делает другого человека действительно особенным.

50. Вы должны знать, как правильно реагировать на критику.

Изучите этот навык, чтобы не выглядеть защищающимся, неподготовленным и незрелым. Критика — это хорошо (в большинстве случаев), и она может помочь вам стать лучше и развиваться, если вы научитесь воспринимать ее объективно и размышлять о себе и своей работе.

51. Вы должны знать, как собрать базовый комплект готовности к чрезвычайным ситуациям.

А еще лучше, не просто знаю, как собрать одно, а на самом деле собрать и приготовить.Нет ничего лучше, чем хорошо подготовиться.

52. Вы должны знать, как приготовить и запечь индейку или курицу.

Или, если вы веган, тофурки. Вы, вероятно, будете отвечать за это в какой-то момент своей жизни во время отпуска.

53. Вы должны знать, как эффективно использовать Google.

Перестаньте тратить драгоценное время на неправильное использование Google. Научитесь быть точными и используйте встроенные инструменты, которые уже есть в Google. Находите именно то, что вам нужно, более эффективно и точно используя Google.Вы можете узнать об этом здесь.

54. Вы должны знать, как собирать мнения ваших друзей из Facebook…

Как вы думаете, откуда я взял большинство идей для этой статьи?

Это как заставить себя делать то, что вам нужно делать

Источник: Dragon Images / Shutterstock

Есть пословица, что худому повару нельзя доверять. Согласно этой логике, вы никогда не должны доверять не в форме поведенческий дизайнер . Тем не менее, за последние четыре года я обнаружил несколько невероятных способов избавиться от своих привычек и улучшить свою жизнь.Я научился любить бег, резко улучшил свою диету и нашел цель написать популярная книга .

Понимание того, как работает разум, и его использование для воздействия на мое повседневное поведение принесло огромные дивиденды. Однако есть одна цель, которая преследует меня в течение многих лет: несмотря на все мои усилия, мне никогда не удавалось постоянно ходить в спортзал. Ненавижу поднимать тяжести. Ненавижу. Я презираю напряжение, пот, запахи — все это. Единственное, что я нравится про разработку — это результаты.К сожалению, невозможно воспользоваться преимуществами тренажерного зала, если, как вы понимаете, на самом деле в спортзал .

Нельзя сказать, что наращивание мышечной массы так важно. Диета имеет гораздо большее влияние на массу тела и здоровье, чем на упражнения. Но, учитывая, что я уже пересмотрел свою диету и больше не борюсь с правильным питанием, я хотел наконец разобраться в этой проблеме.

Почему было так сложно достичь этой единственной цели? Если бы я мог найти способ преодолеть эту проблему, возможно, это помогло бы понять, как мы можем решать другие труднодостижимые цели.

Привычки и рутины — есть разница

В последнее время разговоры о привычках повсюду — множество новых книг, не говоря уже о бесчисленных сообщениях в блогах и приложениях, гарантируют вам совершенно новое, используя силу привычек. Однако эти благонамеренные авторы слишком многого обещают и чрезмерно назначают привычки как решение проблем, которые они просто не могут исправить.

Так что же такое на самом деле привычки? По словам Бенджамина Гарднера, психолога, занимающегося изучением привычек в Королевском колледже Лондона, «Привычка работает, генерируя импульс к поведению, практически не задумываясь или не задумываясь вовсе.«Привычки — это просто то, как мозг учится делать что-то без раздумий.

Мы можем использовать эти импульсы с пользой, но только определенные формы поведения могут стать привычками.

Выработать привычку относительно просто: просто обуздайте импульс. Чтобы новые привычки закрепились, обеспечьте четкий триггер, сделайте поведение простым и убедитесь, что оно повторяется часто. Например, полностью убрав из дома нездоровую пищу и ела одно и то же каждое утро, моя диета превратилась в здоровую привычку.Я извлек из того, что я ем дома, процесс принятия решений.

Однако, если поведение требует высокой степени преднамеренности, усилий или осознанности, это не привычка. Хотя сторонники привычек рекламируют их как чудодейственные средства от совершения того, чего мы не хотели бы делать, я с сожалением сообщаю, что это змеиное масло. Всевозможные задачи — это не привычки — и никогда не будет. По определению, выполнение дел, требующих усилий, не является привычкой.

К сожалению, это означает, что поведение, требующее упорного труда и осознанной практики, не подходит для формирования привычки.Например, хотя я нахожу для этого время каждый день, моя писательская работа не является привычкой. Писать — тяжелая работа. Если бы я ждал «импульса» написать, я бы никогда этого не сделал. Чтобы научиться писать лучше, требуется концентрация и целенаправленное усилие, чтобы понять смысл слов, когда они переходят от исследования к моей голове, а затем к экрану. Точно так же поднятие тяжестей — это не привычка, потому что для того, чтобы стать сильнее, нужно больше работать.

Итак, если такое поведение не является привычкой, что это такое? Они процедуры .Рутина — это последовательность действий, которые мы практикуем регулярно. Рутинам безразлично, чувствуете вы побуждение или нет; им просто нужно закончить. Когда я наконец понял, что никогда не смогу превратить посещение тренажерного зала в привычку, я начал искать, как это сделать. рутина вместо.

Ожог или ожог

Несколько заявлений об отказе от ответственности, прежде чем я расскажу об одной технике, которую я использовал, чтобы наконец заставить себя регулярно ходить в спортзал: Во-первых, эта техника, даже если она эффективна, может быть опасной.Это очень хороший способ заставить вас выполнять распорядок дня, но он не дает никаких гарантий против выполнения этого. неправильно вещь снова и снова. Если вы делаете что-то контрпродуктивное, эта техника только заставит вас делать больше. Например, много приседаний вам не поможет (и даже может навредить), если вы также пить сладкие газированные напитки каждый день.

Во-вторых, этот метод не подходит для получения другое люди делать вещи. Это только для личного использования — не пытайтесь навязывать это людям, которые должны делать то, что вы им говорите, например вашим сотрудникам или вашим детям.

Наконец, это не Только метод, который вы можете использовать, и, по общему признанию, это довольно грубая сила изменения поведения. Если можно научиться любить поведение, я рекомендую попробовать другую технику. Например, я ранее писал о поиске вашего MEA — вашего Минимальное приятное действие . Метод MEA отлично подходит для простых действий, которые вам нравятся. Я научился любить бег, потому что мне всегда нравилось гулять. Поиск MEA оказался очень эффективным для постепенного повышения моей выносливости, пока бег не заменил ходьбу как приятное времяпрепровождение.

Однако есть определенные вещи, которые мы просто не любим делать, но все равно должны делать. Такое поведение требует усердия, упорства, упорного труда и последовательности. Вот здесь и появляется то, что я называю техникой «сжечь или сжечь».

Как это работает

Выберите свой распорядок дня. Для меня это было посещение спортзала.
Забронируйте свое время. Найдите время в своем расписании для рутины. Если вы не зарезервируете время, как если бы вы записались на прием или важную встречу, рутина не произойдет.
Найдите хрустящую 100-долларовую купюру. Другие номиналы тоже подойдут, но это должна быть сумма, которую вы не хотите терять.
Найдите зажигалку.
Купите настенный календарь и поместите его в любое место, где будете видеть каждый день. Моя в шкафу, и это первое, что я вижу, когда одеваюсь утром.
Приклейте 100-долларовую купюру к сегодняшней дате в календаре и поместите зажигалку на видном месте рядом с настенным календарем.

Теперь у вас есть выбор: каждый день, когда приходит время заниматься своим распорядком, вы можете выбрать либо вариант А и выполнять распорядок, который в моем случае был для того, чтобы почувствовать «жжение» в тренажерном зале, либо вариант Б. — буквально сжигая свои деньги.Вы не можете отдать кому-то деньги или что-то купить на них, вы должны поджечь их.

Да, я знаю, что уничтожение государственного тендера технически незаконно, но этот метод работает потому, что вы должны никогда надо реально сжечь деньги. Вместо этого, угроза увидеть, как ваши деньги превращаются в дым, заставляет эту технику работать. Я уже шесть месяцев нахожусь на схеме «сжечь или сжечь» и еще не сожгла счет.

Почему это работает

Как бы радикально ни звучало «сжечь или сжечь», существует хорошая наука, подтверждающая, почему это так эффективно: во-первых, неудивительно, что мы ненавидим терять деньги.Но почему нет платить себя за рутину вместо того, чтобы забирать деньги? Социологи говорят нам, что люди чувствуют психологическую боль потери вдвое мощнее как удовлетворение от выигрыша — явление, известное как «неприятие потерь».

Кроме того, люди, как известно, ужасно плохо предсказывают свои будущие действия. «Конечно, я пойду в спортзал завтра», — говорил я, но потом, когда наступало завтра, находил оправдание. Теория гиперболическое дисконтирование помогает объяснить, почему мы на самом деле не делаем то, что обещали.Мы «предвзято относимся к настоящему», что означает, что мы не можем должным образом оценить преимущества, которых не сможем реализовать в течение некоторого времени. Эти психологические наклонности мешают нам делать то, что мы знаем, что должны.

Техника «сжечь или сжечь» работает, связывая нас финансово болезненным контрактом, чтобы мы не могли выйти из него, когда нам нужно выполнить задачу. Подобный метод оказался удивительно эффективным, помогая курильщикам избавиться от сигаретной зависимости. Исследование, опубликованное в Медицинский журнал Новой Англии обнаружили, что, когда курильщикам приходилось рисковать собственными деньгами, они с гораздо большей вероятностью бросили курить.К сожалению, исследователи в исследовании курения обнаружили, что очень немногие курильщики согласен рисковать своими деньгами. Возможно, испытуемые, которые отказались, знали, что, если они поставят свои собственные деньги, им придется бросить курить, чего они, вероятно, не хотели делать.

Я тоже боролся с тем, чтобы начать «сжечь или сжечь», потому что я знал, что это означает, что мне действительно придется делать неудобную работу. Затем я, наконец, осознал, насколько нелепым был этот образ мышления: зачем мне сопротивляться технике, которая практически гарантировала, что я достигну своей цели? Если бы я не был готов к совершению, мне следовало бы вообще отказаться от цели.Но если бы я действительно этого хотел, я бы с радостью рискнул своими деньгами, чтобы убедиться, что я справлюсь с тяжелой работой. После нескольких недель трудных размышлений я принял решение. Я прибил календарь к стене, приклеил деньги к дате и положил зажигалку на полку — там, где она стоит и сегодня.

Нир Эял является автором книги «На крючке: как создавать продукты, формирующие привычку» и блогов о психологии продуктов на сайте NirAndFar.com. Чтобы узнать больше об изменении поведения, подпишитесь на его бесплатную рассылку и получите бесплатную рабочую тетрадь.

Еще статей по теме:

Эта статья изначально была опубликована на NirAndFar.com

10 причин: руководство по тому, почему мы делаем, что мы делаем | Кристофер Д. Коннорс | Mission.org

«Никогда не рассматривайте учебу как долг, но как завидную возможность познать освобождающее влияние красоты в царстве духа для вашей личной радости и на благо общества, в котором вы работаете позже. принадлежать.»- Альберт Эйнштейн

На нашем личном пути мы все ищем понимание, смысл, мудрость и знания. Мы хотим знать, зачем мы здесь. Мы жаждем цели. Многие из нас ориентируются в жизни, пытаясь понять, кто мы есть, распределяя время на такие вещи, как обязанности, работа, семья и наши увлечения. Мы пытаемся найти себя.

По мере взросления мы пытаемся найти способ заставить схемы времени работать в нашу пользу, чтобы мы могли обеспечить такой образ жизни — для нас самих и наших близких, — который отражает видение нашей мечты.Если мы собираемся что-то предпринять, мы хотим знать , почему нам следует , и мы надеемся оценить ожидаемые результаты этого результата.

Действуем ли мы в собственных интересах? Делаем ли мы что-то для других? Самосовершенствующиеся умы постоянно ищут ответы на вопросы о том, почему мы делаем, что мы делаем и для кого мы это делаем. Чем лучше мы понимаем «почему» и «что», тем больше вероятность, что мы обретем мир и баланс в нашей жизни.

Это ни в коем случае не означает, что жизнь — это одна большая игра, в которой нужно разгадывать всех ответов и загадок, которые ускользают от нас.Это невозможно. Это глупая затея. Но благородный, добродетельный поиск — найти нашу цель — нашу миссию , тезку этой великой публикации. Я надеюсь, что, продолжая свое путешествие, вы найдете утешение в том, что обнаружить свою цель не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Фактически, сосредоточив усилия и сосредоточившись, а также используя правильные методы идентификации, вы поймете с яркой ясностью причины, лежащие в основе ваших мыслей, слов и действий.

Я люблю становиться старше.Я действительно верю. Я думал, что буду бояться этого, когда был подростком, и даже сразу после окончания колледжа. Но я обнаружил, что по мере того, как мы стремимся найти себя, жизнь продолжает открывать большую мудрость и красоту.

Издержки боязни успеха и боязни стать тем, кем тебе суждено быть, огромны. Боль и страдания бывают как умственными, так и духовными, эмоциональными, а в худшем случае — физическими. Награды бесчисленны. Жизнь прожила на твоих условиях. Спокойствие духа. Ясность мысли.Достижение мечты и цели. Привлечение теплых, любящих людей, которые будут продолжать возвышать, вдохновлять и заботиться о вас.

Я не говорю о деньгах или славе. Я говорю о добродетелях и ценностях, таких как вера, надежда и любовь. Спокойствие и уверенность. Все это составляет основу ваших действий. Здесь я перечислил 10 причин, которые помогают нам изучить и понять, почему мы делаем, что мы делаем. Я надеюсь, что вы найдете в них большую ценность!

Иерархия потребностей Абрахама Маслоу.Источник: http://www.simplypsychology.org/maslow.html
Начиная с основания вышеупомянутой пирамиды в Иерархии потребностей Абрахама Маслоу, мы начинаем с обязательства, которое основано и определяется нашими наиболее фундаментальными потребностями. Такие вещи, как еда, вода, сон и кров, которые нам нужны, чтобы просто выжить. Они могут поступать от правительства, других поставщиков услуг или от нас самих.
В жизни есть предметы роскоши и предметы первой необходимости. Выживание — это необходимость! Итак, мы идем на работу и стараемся обеспечить, чтобы у нас была крыша над головой.Наше познание этих вещей не всегда может быть сознательным, но наши чувства настроены и осознают это. Мы делаем то, что должны делать, чтобы выжить, из-за обязанности служить другим и своим потребностям.
Это широкая категория, которая может включать в себя чувство долга, такое как патриотизм, национализм, волонтерство — залог самих себя ради дела, которое мы считаем более великим, чем мы сами. Это происходит из чувства или призыва к действию, которыми мы гордимся и которые приносят пользу другим.
Это еще и чувство гордости — хорошее! — это результат хорошо выполненной работы. Мы работаем, чтобы «положить хлеб на стол» и ходим в школу, чтобы подготовить свой разум к светлому будущему. Результатом этих усилий являются результаты работы или высокие оценки за тест, которые могут удовлетворить потребности клиента или наши собственные высокие стандарты. Мы гордимся тем, что делаем. Мы стремимся к успеху.
Это мотивы, которые маскируются под наши интересы, часто под потребности, когда они просто предлагают временное удовольствие и долгосрочную боль.Пороки чисто эгоистичны. Они нам не помогают. Это действия, которых нам следует избегать. Однако мы люди и попадаем в ловушки. Кто бы добровольно выбрал будущий результат длительных страданий в обмен на одну ночь веселья?
Не я. Надеюсь, не ты!
И все же мы каждый день видим небольшое количество историй на сайтах сплетен и новостей о людях, изменяющих своим партнерам или причиняющих вред себе и другим во имя жадности. И это только то, что сообщается! Скорее всего, мы знаем людей в своей личной жизни, которые причинили боль нам или другим.Может быть, мы нанесли эмоциональные раны людям, которые нам небезразличны.
Делайте все возможное, чтобы избегать отвлекающих факторов и стремиться к…
… Делать поступки из доброты, альтруизма и любви на благо других. Найдите своих людей. Найдите свою семью, своих близких. Людей, ради которых вы бежите сквозь кирпичную стену и отдаете все, что есть в вашей жизни. Действуйте с добротой и любовью к этим людям, и я уверяю вас, основываясь на моем жизненном опыте и работе, на этот подарок ответят в равной или большей степени.
Самые прекрасные намерения, причины и действия, которые мы совершаем, уходят корнями в любовь к ближнему, мужчине или женщине.
Любовь — это наша истинная судьба. Мы не находим смысл жизни в одиночестве — мы находим его с другим. — Томас Мертон
Страсть ко мне и любовь во многих отношениях неразрывно связаны, поскольку их объединяет взаимная связь. Мое любимое занятие — проводить время с семьей — людьми, которых я люблю. Второе, чем я больше всего люблю заниматься, — это заниматься писательской и коучинговой страстью, конечная цель которых — приносить пользу другим.Я искренне надеюсь, что каждая колонка, которую я пишу, каждая баскетбольная команда, с которой я тренируюсь, и каждый клиент, с которым я работаю, получат больше удовольствия от встречи со мной.
Я говорю это не из высокомерия или гордости, а просто потому, что хочу оказывать положительное влияние на людей, которых встречаю, виртуально или лично. Страсть — это проводить время и делать работу, к которой у нас есть потусторонний энтузиазм. Найдите людей и вещи, которые зажигают огонь внутри вас.
Установка флажка — это термин, который я применяю к тому, что мы можем сказать, что мы достигли, даже если мы не обязательно получаем от этого удовлетворение.Это могут быть пункты «списка желаний» с более низким приоритетом, попытки пройти новый курс в университете или освоить новый навык, который, возможно, никогда не пригодится. Но, ах! Мы сделали это! И правда в том, что, возможно, тот урок каллиграфии, на котором мы сидели, мог бы привести к более прибыльным предприятиям. Просто спросите Стива Джобса.
Это мог сделать наш отец. Возможно, у нашей сестры. Все мы, вероятно, унаследовали какую-то традицию или чувство судьбы в юности. Мы стремимся к звездам и надеемся превзойти стандарт или планку, установленную членом семьи, одноклассником или земляком.Возможно, мы просто считаем, что определенное занятие или стечение обстоятельств — это наша судьба. Лучше или хуже.
Только вы узнаете ответ.
Мы развиваем любовь, когда позволяем глубоко увидеть и познать наши самые уязвимые и могущественные «я» и когда мы с доверием, уважением, добротой и привязанностью чтим духовную связь, которая вырастает из этого подношения. — Брен Браун
Давайте посмотрим правде в глаза, часть человеческого бытия — это желание быть объектом привязанности к другому человеку, а зачастую и привлечь внимание других.В свои ранние, дикие годы я попадал в ситуации, которые никогда бы не вообразил, если бы не желание встретиться или встречаться с молодой женщиной. Так что я рискнул, познакомился с новыми людьми, попробовал что-то новое и поделился веселыми историями.
Может быть, в моих воспоминаниях!
В средней и старшей школе я играл с одноклассниками исключительно для развлечения, чтобы посмеяться над друзьями. Я жаждал внимания и рисковал попасть в неприятности, чтобы получить его. Что вы делаете, что может показаться вам сумасшедшим или глупым в то время, просто для того, чтобы привлечь внимание или привязанность других? Если позволите, я буду таким смелым, возможно, это скорее ваши действия, чем вы думаете!
Моя страсть к писательству привела меня к завершению моей первой книги.Это очень интересное время в моей жизни, и я уделяю большое внимание завершению работы. Чтобы достичь главной цели или цели, мы должны желать этого, и нам нужно чувствовать энергию и силы, чтобы достичь ее. У нас будет лучше, и у людей, которые нам небезразличны, тоже. Позвольте мне объяснить…
Наши лучшие действия основаны на любви и сделаны для других. Однако лучше всего мы можем любить кого-то еще, когда амбициозно трудились над созданием новых рубежей для себя. Моя эволюция как писателя и человека позволила моим другим отношениям процветать еще больше.Я очень горжусь своими успехами в личном развитии. Надеюсь, вы чувствуете то же самое.
Когда вы делаете работу и улучшаете себя, вы улучшаете свой разум, тело и душу. Затем вы берете то, чему научились, и делитесь этим светом и любовью с другими. Вы счастливее, и в вашей жизни больше невозмутимости. Это чувство удовлетворения стоит того, чтобы над ним работать.
На благо человечества. Я прохожу полный круг с этим последним и повторяю слова мистераЭйнштейн выше. Пусть ваши мысли, слова и действия, проявленные в их самой великодушной форме, будут «ради выгоды сообщества, которому принадлежат ваши более поздние работы».
Если бы вы покинули этот мир завтра, кого бы вы запомнили больше всего? Я отвечу на этот вопрос и однозначно расскажу вам о людях, которые подарили мне любовь и помогли мне стать тем человеком, которым я являюсь сегодня. Эти люди оставили наследие и оказали огромное влияние на мою жизнь. Их действия будут звучать эхом в вечности.
Щедрость, любовь и доброта — это не импульсивные реакции. Они требуют мысли и заботы о других. Они передаются с помощью слов и действий, которые вдохновляют и излучают тепло. Эти люди знали, почему они сделали, что они сделали. Надеюсь, ты сможешь быть такой красивой. Дары благодарности и любви будут вам взамен.
Подпишитесь на мой информационный бюллетень и узнайте, как я помогаю высокопрофессиональным бизнес-профессионалам достичь самых больших результатов в своей жизни .
Также посмотрите мой бестселлер The Value of You .
50 вещей, которыми вы можете управлять прямо сейчас
«Зачем беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, если вы можете занять себя, контролируя то, что зависит от вас?» ~ Неизвестно
CNN сообщает, что экстрасенсорный бизнес процветает в этой сложной экономике, а клиентура расширилась, включив в нее больше бизнес-профессионалов, которые беспокоятся о своем финансовом будущем.
По словам профессора Колумбийской школы бизнеса Гиты Джохар, изучающей поведение потребителей, самая большая мотивация для посещения экстрасенса — это чувство контроля.
Конечно, есть много вещей, которые мы не можем контролировать: бизнес может свернуться, акции могут упасть, отношения могут закончиться — список на самом деле бесконечен. Но разве мы не были бы намного эффективнее, если бы вместо этого сосредоточились на всех вещах, которые может контролировать ; если мы перестанем беспокоиться о неопределенности и начнем получать выгоду от гарантированного?
Прямо сейчас вы можете контролировать:
1.Сколько раз ты сегодня улыбаешься.
2. Сколько усилий вы прилагаете на работе или, если вы не работаете, как вы относитесь к своему отпуску.
3. Ваш уровень честности.
4. Насколько хорошо вы подготовлены морально или физически.
5. Как вы действуете в соответствии со своими чувствами.
6. Как часто вы говорите «спасибо».
7. Когда достаешь кошелек для роскоши.
8. Даете ли вы кому-то преимущество сомнения.
9. Как вы интерпретируете ситуации.
10. Соревнуйтесь ли вы с окружающими вас людьми или нет.
11. Как часто вы замечаете и цените небольшие добрые дела.
12. Слушаете ли вы или ждете, чтобы поговорить.
13. Когда вы уходите от разговора.
14. Как хорошо ты к себе относишься в своей голове.
15. Задумываетесь ли вы о негативных мыслях или отпускаете их.
16. Формируете ли вы ожидания людей.
17. Ешьте ли вы здоровую или нездоровую пищу.
18. Как вы отвечаете на чей-то вопрос, электронное письмо или звонок.
19. Сколько времени вы тратите на беспокойство.
20. Пробуете ли вы что-то новое или делаете то, что делали всегда.
21. Как часто вы двигаете телом (если у вас есть привилегия быть подвижным).
22. Сколько раз вы ругаетесь в пробке (если вам посчастливилось иметь машину).
23. Планируете ли вы погоду или нет.
24. Сколько времени вы тратите, пытаясь убедить людей в своей правоте.
25. Как часто вы думаете о своем прошлом.
26. Сколько негативных статей вы прочитали.
27. Внимание, которое вы уделяете своим близким, когда видите их.
28. Как сильно вам нравится то, что у вас есть прямо сейчас.
29. Сообщаете ли вы то, о чем думаете.
30. Сколько физического материала вы накопите.
31. Какие книги читаете.
32. Уважаете ли вы свою внутреннюю природу или нет.
33. Как глубоко вы дышите, когда испытываете стресс.
34. Сколько раз вы признаете, что чего-то не знаете, а потом узнаете что-то новое.
35. Как часто вы используете свое влияние, чтобы помочь людям, вместо того, чтобы сосредоточиться на укреплении своего влияния.
36. Когда просишь о помощи.
37. Какие обязательства вы выполняете и отменяете, или, если вам приходится отменить многие из них по состоянию здоровья, насколько вы добры к себе, когда делаете это.
38. Сколько рисков вы берете на себя.
39. Насколько творчески / новаторски вы думаете.
40. Насколько ясно вы, когда объясняете свои мысли.
41. Формулируете ли вы новый план или действуете в соответствии с уже существующим.
42. Сколько информации вы получите, прежде чем принять решение.
43. Каким объемом информации вы делитесь с людьми.
44. Курите ли вы или пьете (если вы не алкоголик, и в этом случае я не могу дать вам совет).
45. Судите ли вы других людей или нет.
46. Как часто вы настраиваетесь на свои чувства, чтобы погрузиться в настоящий момент.
47. Во сколько из того, что говорят другие люди, вы верите.
48. Как быстро вы пытаетесь повторить попытку после падения.
49. Сколько раз вы говорите: «Я люблю тебя».
50. Сосредоточены ли вы на том, что идет правильно, или на том, что кажется неправильным.
Скорее всего, некоторые из них находят отклик у вас больше, чем другие, и это нормально.В любом случае нельзя делать пятьдесят дел одновременно.
И некоторые из этих вещей могут быть вам неподвластны, если, например, вы боретесь с изнурительной болезнью. Но я готов поспорить, что большинство из этих вещей все еще в ваших руках. Дело в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы лично можете контролировать, даже если ваш список отличается от моего.
Когда я начинаю зацикливаться на чем-то, что не могу контролировать, я выбираю для размышлений только одно из них. Я обнаружил, что незначительные изменения в мышлении приводят к серьезным изменениям в моей реальности.У вас есть что добавить в список?
Фото Стива Дина
** Этот пост был изменен, чтобы включить ценные отзывы от члена сообщества Tiny Buddha.
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!
6 вещей, которыми можно заняться дома во время пандемии COVID-19
Во времена коронавируса и социального дистанцирования многие из нас остаются дома. Вот несколько бесплатных вещей, которые вы можете делать из дома, чтобы дать себе возможность развивать навыки, которые способствуют равенству и уважению в вашем сообществе и во всем мире.Почему бы не использовать свое время с умом?
1. Поделитесь чем-нибудь обнадеживающим и позитивным
Может быть трудно сейчас разбираться со всеми новостями. Почему бы не поделиться чем-нибудь позитивным, например, видео о людях, проявляющих солидарность во время этой пандемии, или хорошей новостью, которую вы нашли в Интернете?
Где есть люди, всегда есть надежда. Даже во времена глобальной пандемии. Потому что наша общая человечность объединяет всех нас 🕯 pic.twitter.com/eBr3stPxja
— Amnesty International (@amnesty) 18 марта 2020 г.
Вы также можете помочь ограничить распространение дезинформации в Интернете, делясь только советами экспертов и надежных источников, например Всемирная организация здравоохранения.Это поможет предотвратить панику среди окружающих.
2. Самообразование
Используйте свое время с умом — существует множество учебных материалов по правам человека, которые вы можете изучить. У нас есть целая Академия прав человека, посвященная именно этому. Присоединяйтесь к этому.
В нашей Академии вы можете:
Пройдите вводный курс по основным концепциям прав человека.
Превратите себя в проводника перемен с нашим новым онлайн-курсом по Всеобщей декларации прав человека.
Узнайте, как защитить себя в Интернете и обеспечить цифровую безопасность.
Посетите этот курс по свободе выражения мнений лицом к лицу с активистами-правозащитниками.
Узнайте, что такое защитник прав человека, и станьте им сами.
Здесь вы найдете все наши бесплатные курсы.
Ошибка при загрузке скрипта частичного просмотра (файл: ~ / Views / MacroPartials / BasePartial.cshtml)
3. Присоединяйтесь к Amnesty.org и подпишите петицию
Нарушения прав человека по-прежнему происходят во всем мире.Используйте это время, чтобы действовать и высказать свое мнение.
Помогите нам потребовать свободы для задержанных демонстрантов в Иране.
Защищать право Индии на участие в мирных протестах.
Расширение возможностей детей беженцев рохинджа с образованием.
4. Изучите наши руководства на YouTube
Мы постарались переварить некоторые серьезные проблемы с правами человека в удобных для просмотра видеороликах. Научитесь распознавать фейковые новости или мирно протестовать.

5. Помогайте другим с помощью технологий и социальных сетей
Если вы умеете пользоваться технологиями и социальными сетями, вы можете помочь тем, кто не умеет. Направляйте людей с помощью приложений для обмена сообщениями и социальных сетей. Позвоните им, чтобы дистанционно показать им, как искать помощи, найти надежные источники и советы в Интернете. Помогите им найти сообщества и людей в Интернете, с которыми они могут поговорить.
6. Проявлять солидарность и заботу о других
В такие моменты есть так много способов помочь окружающим.Например:
Следуйте советам медицинских работников и руководствуйтесь принципами социального дистанцирования, если вам посоветовали это сделать. Это помогает защитить наиболее уязвимых людей в ваших общинах и облегчает бремя лиц, осуществляющих уход, и больниц.
Оказывать эмоциональную поддержку людям с помощью телефонных звонков или сообщений. Для многих это время может быть очень одиноким. Звоните людям и оказывайте им поддержку.
Помогите ограничить распространение дезинформации и повысить осведомленность о том, что можно и чего нельзя, используя советы экспертов и надежные источники.
Делитесь скудными ресурсами, будьте внимательны при совершении покупок и предлагайте помощь людям, у которых нет доступа к необходимым защитным товарам, которые пользуются большим спросом.
И помните, что бы вы ни делали: оставайтесь в безопасности.
Присоединяйтесь к нам
Выступайте в защиту прав человека вместе с более чем 7 миллионами сторонников по всему миру
Стать членом
Почему мы не делаем то, что должны делать? | Шрейя Далела | Личностный рост
А как вырваться из замкнутой цепи.
Кредиты: http://sarahcandersen.com/
Есть одна вещь, которая меня удивляет в большинстве из нас. Это —
В глубине души мы все знаем, что нам нужно делать. Мы знаем, что сделает нас счастливее, что сделает нас здоровее, что поможет нам расти.
Мы точно знаем, что мы должны делать со своим временем, со своей жизнью.
И, несмотря на то, что мы все это знаем, мы просто НЕ ДЕЙСТВУЕМ.
Это просто становится одной из тех вещей, о которых мы говорим, мечтаем и одержимы, но это никогда не проникает в нашу реальность.
Как это печально! 😐
Не знаю, были ли вы там. Но причина, по которой я пишу об этом, в том, что я тоже там застрял.
Чаще всего, что я смею признаться. Намного дольше, чем я осмеливаюсь признать. Настолько долго, что я начал замечать, насколько это действительно большая и очень распространенная проблема для многих людей!
В этой статье я написал о 8 вещах, из-за которых мы застреваем в этой порочной петле бездействия и промедления. Вы можете относиться к нескольким или всем из них.Пора их преодолеть. 👊
Приступим —
Я только недавно обнаружил, что жизнь действительно проста. Мы действуем либо из страха, либо из любви.
Когда мы начнем двигаться к своей мечте, мы обязательно встретим страх во всех его формах.
Кредиты: http://viakavish.com/
Карта жизни, созданная страхом, выглядит так: вы думаете о том, чего хотите достичь, вы думаете о 100 причинах, по которым вы не можете этого сделать, вы думаете о что произойдет, если вы попробуете, а у вас ничего не получится, вы думаете о том, что люди подумают или скажут о вас.Эти мысли утомляют вас, и вы снова возвращаетесь к запойе, наблюдая за этим глупым ситкомом.
Блех!
Нетрудно заметить, что эта карта отстой! Что еще более важно, следование этому означает, что вы кормите себя ложью о своей неспособности оправдать свою лень.
Значит, не все сделано правильно? Так что же вы можете сделать вместо этого?
Запомните эти четыре вещи. И вырезайте их себе в сердце —
Нет ни одного человека, который бы не сталкивался со страхом.
Ваш страх просто указывает на то, над чем вам следует работать дальше.Сделай это. Покорите это.
Если не победить эти страхи, они накапливаются, превращаясь в сожаления на всю жизнь.
Ваш страх полон дерьма. Преодолей это. Большой или маленький, сделайте первый шаг.
Когда я основал свою первую компанию, я чертовски разбирался в ее управлении. Я ничего не знал о логистике, планировании, уплате налогов, управлении командой. Но я все равно начал.
Оглядываясь назад, можно сказать, что, несмотря на всю борьбу и неудачи, с которыми я столкнулся, это все еще единственное, что я сделал в своей жизни, чем я горжусь.
Почему? Потому что для большинства вещей в жизни не имеет значения, ВЫИГРАЛИ ли вы или все ли у вас получилось. Нет конца поискам совершенства. Вы можете продолжать и пытаться совершенствовать вещи. Это никогда не будет ВСЕХ правильно. Кроме того, если вы дождетесь «готовности», на запуск может уйти вся жизнь.
Вы действительно ПОБЕДАЕТЕ только через выполнение, неудачу и повторение. Вот как ты учишься.
Запомните: перфекционизм — это двадцатитонный щит, который мы таскаем с собой, думая, что он защитит нас, хотя на самом деле действительно мешает нам взлететь.
Итак, бросьте это. Серьезно, выбросьте это. Иди туда. Заниматься вещами. Сделайте их неправильно. Ошибаться сотнями разных способов. Надо смеяться. Неважно.
Вам нужно быть правым только один раз!
Если вы действительно серьезный и энергичный человек, вы можете быть одержимы строгим распорядком дня, например, просыпаться вовремя или вести блог раз в неделю. Вы можете даже поверить, что они настолько важны для вашего успеха, что вы не сможете добиться цели, если не будете им следовать.
И ты частично прав. Привычки так важны. Они составляют нашу основу и определяют, насколько хорошо мы живем и чего добиваемся.
Но позвольте мне быть действительно честным в одном — В этих процедурах будут перерывы, которые могут заставить вас потерять импульс. В конце концов, мы всего лишь люди.
Если вы сурово относитесь к этим перерывам в динамике, тогда будет действительно сложно вернуться в игру. Это вызывает у вас сильную тревогу. Это просто утомляет.
На самом деле я хочу сказать вот что: рутина — это здорово, важно прививать хорошие привычки. НО, если вы не справитесь с этим в течение дня или даже недели, это действительно не конец света.
Я знаю людей, которые отказываются от мысли проснуться рано после того, как они не проснулись на седьмой день, или прекращают свою ежедневную медитацию после того, как не смогли придерживаться ее на пятнадцатый день или отказались от диеты, которой они придерживаются. последовали, потому что у них был большой незапланированный читмил, или перестали ходить в спортзал, потому что они уехали в отпуск, что создало перерыв в движении.
Помните —
Когда вы теряете импульс, это не означает, что вы должны сдаваться. Потеря импульса не означает неудачу. Это просто означает, что вам нужно расслабиться, а затем медленно вернуться назад.
В течение нескольких месяцев я просматривал ленту Instagram художников, пишущих от руки, которых я абсолютно обожал, говоря себе, что просто ищу вдохновения.
Хотя именно это и происходило на самом деле — каждый замечательный дизайн, который я видел, заставлял меня осознавать, насколько я далек от достижения этого уровня.
До тех пор, пока я не дошел до точки, когда я больше не мог этого терпеть. Я вышел из системы и решил, что войду в систему, только когда выучу достаточно и создам 30 собственных дизайнов.
И это сработало. Через 2 дня после выхода из Instagram я просидел всю ночь со своим iPad и Apple Pencil и создал первое произведение искусства. Это было легко сделать, когда я вместо этого не сравнивал и не вкладывал в работу.
Недавно я прочитал эту красивую цитату — Никто из вас. И в этом твоя сила.
Когда мы заняты сравнением, мы упускаем из виду использование нашей собственной силы.Мы просто даем ему умереть медленно.
Есть простой совет из пяти слов, чтобы превзойти сравнение — Создавайте больше, чем потребляете.
Сделайте это, и это изменит вашу жизнь.
Иногда мы в конечном итоге проводим большое количество дней, повторяя один и тот же цикл действий, который просто утомляет нас и затрудняет выполнение каких-либо действий.
Это особенно случается, когда ваше рабочее время занимает большую часть дня, оставляя мало времени для исследования своей творческой стороны и принятия мер в отношении вещей, которые действительно важны для вас.
Если вы застряли в колее, кажется, что жизнь течет слишком быстро, когда у вас мало или совсем нет времени.
Единственный способ решить эту проблему — проявить дополнительную дисциплину и действительно хорошо управлять своим временем. Это может потребовать определения границ того, сколько времени вы позволяете себе уделять своей работе. Возможно, вам также потребуется подумать об уровне своей эффективности.
Подумайте об этом. Может быть, вы тратите слишком много времени на тривиальные вещи или слишком отвлечены, чтобы выполнять глубокую значимую работу?
Сделайте шаг вперед и выйдите из колеи.Это ваша жизнь, и это абсолютно ваша ответственность и никто другой, чтобы ваши дни не проходили так, как будто они не имеют значения.
Я всегда был настолько поражен масштабностью вещей, которые я хочу выполнить, что задача сесть и написать мелом план — вот что меня до чертиков пугает. Может быть, потому, что это заставляет меня понять, что я могу сделать лишь ограниченное количество вещей. И даже их нужно спланировать.
Что ж, может быть, именно поэтому нам и нужно планирование.
Без небольшого планирования невозможно принять меры. Большие мечты нужно разбить на мелкие практические вещи. В противном случае они останутся просто мечтами.
Когда я начал планировать свои недели и дни заранее и вносить их в свой календарь, это помогло мне достичь гораздо большего. Идея планирования состоит в том, чтобы убрать эту фазу сомнений и бездействия. Когда вы четко понимаете, что нужно сделать, вы просто делаете это. Не думать о том, что нужно сделать, для вашего мозга на один шаг меньше.
В противном случае вы просто проснетесь и почувствуете себя подавленным.
В нас есть часть, которая заставляет нас чувствовать, что нам нужно знать больше, чтобы быть готовыми к действию. Информационная предвзятость — это тип когнитивной предвзятости, который описывает тенденцию искать информацию, когда она не влияет на действия.
Мы можем провести всю жизнь, читая книги и статьи о том, что нам нужно делать. И мы можем сказать себе, что это то же самое, что действовать.
Но действия — это создание, а не потребление.
Помните, больше информации не всегда лучше. Вы уже так много знаете. Вы можете легко начать с принятия мер.
Получение отзывов о том, что вы создали, — отличный способ расти. Поиск подтверждения еще до того, как вы начнете, — это способ откладывать на потом. Не путайте их.
У вас когда-нибудь возникала крутая идея, а потом вы теряли энтузиазм работать над ней после того, как поговорили о ней с несколькими людьми?
Вот что происходит, когда вы ждете, пока все в комнате скажут «да», прежде чем вы сможете начать.Тебе это не нужно.
Что вам нужно, так это посидеть со своей идеей, поработать над ней, создать прототип и, возможно, затем подумать о том, чтобы поговорить с людьми.
37 вещей, которые вам не нужно делать или быть, чтобы быть ДОСТАТОЧНЫМ
Впервые я помню, как по-настоящему боролся с чувством неполноценности, когда я стала женой и мамой.
До этого я был довольно уверенным в себе подростком и молодым человеком, и, кроме моих родителей, у меня не было никого, на кого было бы «достаточно».
Но как только у меня появилась собственная семья, я понял, что мне нужно быть достаточно ДЛЯ НИХ.
Я держал голову своего ребенка в ладонях, его тело даже не доходило до моих колен, и думал: а что, если я ему недостаточно?
Что делать, если я не могу воспитать его так, как хочу?
Что, если он уйдет из нашего дома с эмоциональным багажом из-за того, как Я его воспитала?
Было страшно иметь кого-то, на кого хватит.
Давление стремления к совершенству
Это было самое реальное давление, которое я когда-либо испытывал — гораздо более реальное, чем давление государственного теннисного турнира, выпускного экзамена, от которого зависела моя оценка за семестр, или денег, необходимых для оплаты аренды.Эти внезапно показались ничто по сравнению с давлением воспитания человека.
Высокопроизводительное колесо для хомяка
Итак, я сделал то, что делал всегда: я сосредоточился на производительности.
Я прочитала книги для родителей, глубоко поговорила с мужем о том, как мы хотим воспитывать наших детей, и приступила к РАБОТЕ.
Когда я не могла кормить грудью, как я надеялась, я кормила грудью круглосуточно столько месяцев, сколько могла. Когда я сломал надвое коленную чашечку, неся ребенка на животе и малыша на бедре, я даже не обратился к врачу, потому что сказал себе, что со мной все будет в порядке, и напомнил себе, что у меня есть более важная работа. делать.
Я купила принадлежности для рисования и сделала поделки для малышей. Я водила детей в библиотеку, когда рассказывала истории, делала уроки плавания «Мамочка и я» и прятала овощи в их еду.
Я превратила материнство в СПОРТ. Деятельность, за которую меня могут поставить оценку. (И, черт возьми, лучше получить пятёрку!)
Что делать, если мы обменяем «Perfect» на
Real
Но через несколько лет я обнаружил, что (неудивительно) исчерпал .
Я начал сомневаться, действительно ли мое ориентированное на результат материнство дает моим детям то, что я хотел дать им больше всего.
Если я спрашивал себя, что я на самом деле хочу им дать, это были не звездные привычки в еде или глубокая и неизменная любовь к книгам (какими бы великими они ни были).
Если бы я мог дать своим детям что-то одно, это было бы спокойствие осознания того, что их достаточно — несмотря ни на что.
Так что, может быть, просто может быть, вместо того, чтобы торопиться, толкать и изматывать себя, пытаясь быть идеальной мамой, мне следует просто ОТДЫХАТЬ в своем несовершенстве и начать моделировать более искренний, самоуверенный подход к жизни.
Может быть, это, в конце концов, будет в миллион раз лучше для моих детей — и для меня — чем когда-либо была высокая производительность.
–
Однако отцовство — далеко не единственное место, где мы испытываем страх быть недостаточным. Я чувствую, как это проникает в мои мысли во многих различных областях, и я знаю из разговоров с сотнями и , что я не одинок в этом.
Итак, если бы я мог схватить вас сегодня за плечи и сказать одну вещь, это было бы то же самое, что я сказал бы любому из моих детей: вам не нужно делать или быть чем-то большим, чем вы уже есть, чтобы быть достаточным.
Я надеюсь, что следующий список поможет еще глубже погрузиться в это дело.
37 вещей, которые вам не нужно делать или быть, чтобы быть ДОСТАТОЧНЫМ
Вам необязательно соответствовать определенному размеру брюк.
Вы не должны выглядеть моложе своего возраста.
Вам не обязательно жить в доме, достойном Instagram.
Необязательно быть идеальным родителем.
Не обязательно иметь идеальных детей.
Вам не обязательно хотеть больше детей (или иметь детей вообще).
Не нужно выяснять брак.
Необязательно есть определенным образом.
Вам не нужно тренировать определенную сумму.
Вам не нужно работать вне дома.
Вам не обязательно оставаться дома с детьми.
Вы не должны чувствовать себя удовлетворенным только благодаря материнству.
Вам не обязательно достигать определенной должности.
Вам не нужно попадать в определенную налоговую категорию.
Вам не нужно достигать заранее определенного уровня «влияния» в Интернете.
Необязательно быть самым продуктивным человеком, которого вы знаете.
Необязательно залечивать детские раны.
Вам не нужно преодолевать горе по чьей-либо временной шкале.
Вам не обязательно иметь спокойное психическое здоровье.
Вам не нужно вычислять «баланс».
Вам не обязательно иметь 10-летний план.
Необязательно быть оптимистом от природы.
Вам не нужно легко заводить друзей.
Вам не обязательно соответствовать.
Необязательно быть храбрым все время.
Вам не нужно оставаться рядом с людьми, которые причинили вам боль.
Вам не нужно проводить время с людьми больше, чем проводить время в одиночестве.
Вам не нужно проводить время в одиночестве больше, чем проводить время с людьми.
Вам не обязательно оставаться таким, каким вы были всегда, потому что так удобнее для кого-то другого.
Вам не обязательно знать цель своей жизни — или даже цель в этом сезоне.
Вам не нужно преодолевать свои эмоциональные буферы (еда, переедание с Netflix, покупки и т. Д.)
Вам не нужно быть настолько развитым, чтобы больше не сравнивать себя с другими.
Вам не обязательно быть неуязвимым для того, что думают другие люди.
Вы не должны не сомневаться в себе.
Вы не должны чувствовать вещи менее глубоко, чем вы.
Необязательно хорошо переносить изменения.
Необязательно ставить всех на первое место.
Все, что вам нужно, это чтобы вы были собой.
No related posts.