Что поднимает настроение: Пять способов быстро поднять себе настроение
Пять способов быстро поднять себе настроение
Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.
Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.
Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.
Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.
Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять.
Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.
Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.
Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.
Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение.
Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.
10 проверенных способов поднять себе настроение
1. Бодрый плейлист
Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.
2. Физическая активность
Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
3. Звонок другу
Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними.
Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
4. Повод посмеяться
Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.
5. Простые цели
Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.
6. Хороший фильм
Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.
7. Маленькие желания
Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще.
И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.
8. Возвращение в реальность
Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.
Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?
9. Время отдыха
Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.
10. Спасибо самому себе
Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.
Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
Читайте также 🧐
50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области
50 способов улучшить настроение.
50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:
Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо».
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте. Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
Желаю вам хорошего настроения!
Инспектор ЦЗН
Лепихина А.А.
8(815-59)5-05-49
7 способов быстро улучшить настроение
1. Вставать строго по будильнику
Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник.
В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.
Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.
Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.
2. Контактировать с людьми
Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.
Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:
- спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
- с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
- с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.
Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.
3. Выходить на прогулку во время обеда
Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.
Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.
Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.
4. Делать музыкальный перерыв
Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.
К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.
- Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
- Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
- Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
- Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
- Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.
Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.
5. Отправлять сообщения близким людям просто так
Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким.
Попробуйте следующую схему.
- Составьте список из 5-10 близких людей.
- Установите ежедневные напоминания на телефоне.
- Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
- Каждый день пишите следующему человеку в списке.
Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.
6. Записать завтрашний топ-3
Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.
Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.
Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.
Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.
- В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
- Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
- Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.
Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.
7. Подводить итоги дня
Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.
- Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
- Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.
Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.
Источник.
Как поднять себе настроение — 15 способов
Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.
Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.
Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.
1. Улыбайтесь чаще
Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.
2. Слушайте грустную музыку
Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.
3. Танцуйте
В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.
4. Выбирайте оптимизм
Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.
5. Выйдите на вечернюю пробежку
Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.
6. Будьте добрее к себе
Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.
7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая
Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.
8. Съешьте что-то вкусное
Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение.
Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)
9. Испортите что-то
Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.
10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе
Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.
11. Уединитесь
Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.
12. Устройте детокс
Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.
13. Сравнивайте себя с собой же
Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.
14. Живите здесь и сейчас
Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.
15. Займитесь сексом
Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.
Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу.
Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение
Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека
Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение
Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.
По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру.
Справиться с плохим настроением помогут другие способы.
Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.
Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».
По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.
Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:
1.
Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.
2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.
3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти.
4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.
5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей.
6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.
7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.
Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса
- Уильям Парк
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.
Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…
Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.
Наука об эмоциях — невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день — как лучше справиться со стрессом.
Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).
1. Старайтесь отвлечься
Согласитесь, это очень просто — попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это — вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.
Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.
2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем
В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности — и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем — именно из-за той самой осознанности.
Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного — такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.
Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим — посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби — например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по «Скайпу» друзьям.
3. Поместите ситуацию в другой контекст
То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.
В 2017 году автор книги «Счастливый» иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: «Я должен победить».
Когда человек, считает, что победа для него — всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.
В эту ловушку часто попадают перфекционисты — именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.
А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью «Постараюсь сыграть как можно лучше», не будет так сильно переживать из-за поражения — особенно если считает, что сделал всё, что мог.
Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.
Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит («я ни за что не заболею, я не должен заболеть»), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом («я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах»).
Не пытаться контролировать неконтролируемое — это, пожалуй, ключевой момент.
Автор фото, Stefano Guidi/Getty
Подпись к фото,Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами «Tutto andra bene» («все будет хорошо»)
Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.
4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью
Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.
Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.
А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.
И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.
5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах
Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.
В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.
Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.
Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.
По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).
- От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
- За что вас хвалили?
- В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
- Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
- В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
- Как вы проявляли доброту?
Сила метода (ведение дневника) двусоставная.
Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.
6. Генеральная уборка? Да, но не для всех
Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много — в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.
Исследования показали, что беспорядок в спальне — гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.
Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме — не для всех. Для барахольщиков, «плюшкиных», накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других — бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр
7. Найдите нужный баланс в использовании соцсетей
Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они — источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.
Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.
8. Выезжайте на природу
Если вы живете в городе, то хороший вариант — на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).
Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении.
Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.
Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.
Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
7 советов, которые помогут поднять настроение менее чем за 60 секунд
Время от времени мы оказываемся в плохом настроении нуждаемся в поднятия настроения . Может быть, у вас спустило колесо по дороге на работу или в кафе испортили заказ на напитки, но в любом случае вам нужна помощь. Вам нужно изменить настроение на счастливое.
Существует множество стратегий, которые человек может использовать, чтобы изменить свое настроение и мировоззрение в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от своего плохого настроения.
Тем не менее, ваше отношение к текущему моменту может иметь большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.
Хорошая новость заключается в том, что если вы впадаете в негативное или обреченное на провал настроение, есть способы быстро исправить положение.
Как изменить настроение за 60 секунд
В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции стремятся к тому месту, куда вы бы предпочли, чтобы они не пошли, попробуйте один из следующих методов, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.
1. Улыбка
Исследования показали, что улыбка — даже если она вынужденная — может привести к почти немедленному приливу эндорфинов. Этот выброс эндорфина на самом деле запускается движением мускулов на вашем лице, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже когда ваше сердце действительно не в ней.
Эндорфины, выделяемые при улыбке, улучшают ваше общее настроение и снижают стресс, вызывая выработку гормона кортизола, снижающего стресс. Проще говоря, эндорфины — это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда они вам больше всего нужны.
2. Выражайте благодарность за все
Во-вторых, вы можете совершить то, что называется «Буйством благодарности». Буйство обычно ассоциируется с чрезмерным выражением отрицательных эмоций, но это не обязательно так — они также могут быть чрезмерным выражением благодарности и положительных эмоций.
Если вы обнаружите, что впадаете в плохое настроение, потратьте следующую минуту на буйство благодарности.
Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причина быть благодарным, и уделите мгновение размышлениям о каждой вещи, которая приходит на ум.Будьте благодарны за существование этих вещей и будьте благодарны за свое собственное существование. Это станет еще более действенным, если вы выразите вслух все, за что благодарны.
По правде говоря, у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, и если потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, может быть очень хорошо для вашего настроения.
Мне нравится просто встать, пройтись несколько минут и ценить все, что я вижу.
Например:
Я ценю ковер на полу.Это делает все намного тише и красивее.
Я благодарен людям, которые сделали ковер, и тем, кто его установил.
Я благодарен за свой компьютер и Интернет, которые позволяют мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.
Я благодарен за свой мобильный телефон.
Я благодарен своим Amazon Echo и Alexa, у которых я могу спросить что угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.
Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.
Я благодарен за погоду в Санта-Барбаре.
Я благодарен за свой степлер и диспенсер для скотча, который позволяет мне содержать все в порядке.
Даже мелочи имеют значение.
3. Медитировать минуту
Исследования показали, что всего за 3 минуты можно изменить ваше душевное состояние.Краткосрочные преимущества медитации столь же полезны, как и долгосрочные преимущества медитации.
Если вам нужно расслабиться, потратьте пару минут на медитацию или выполните несколько упражнений на глубокое дыхание.
Даже всего несколько минут медитации могут служить своего рода кнопкой психологической перезагрузки, уменьшая стресс, успокаивая беспокойство и гнев и оставляя вас в заметно лучшем настроении.
4. Используйте положительные утверждения
Следует использовать силу нескольких минут повторения положительных утверждений.
Положительные аффирмации — это проверенный метод улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.
Уловка в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы ему постоянно говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением, как правило, в конечном итоге подтверждают свои негативные взгляды как истину, что равносильно самоисполняющемуся пророчеству.
К счастью, верно и обратное, и положительные утверждения можно использовать, чтобы убедить себя в том, что положительные вещи, которые вы говорите себе, действительно истинны.
Ваши положительные утверждения будут варьироваться в зависимости от ваших собственных целей, интересов и текущей ситуации, но выберите аффирмации, которые поднимут и вдохновят вас, а затем потратьте минуту, повторяя их про себя.
Вот несколько примеров возвышающих утверждений:
Я смелый и постоял за себя.
Я полон энергии и переполнен радостью.
У меня есть все, что мне нужно, чтобы делать все, что я хочу.
Я становлюсь более спокойным и сосредоточенным с каждым вдохом.
Радостно и мирно делаю все, что нужно.
Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все свои мечты и цели.
Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко их преодолеваю.
5. Слушайте воодушевляющую музыку
Музыка влияет на ваш разум, эмоции и душу разными способами.
Поэтому неудивительно, что музыка в той или иной форме существует почти с зарождения человечества.
Исследование, опубликованное Университетом Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали оптимистичную музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении счастья. Просто обратите внимание, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.
Создайте для себя персональный плейлист с оптимистичными песнями, к которому вы всегда можете получить доступ, когда вам это нужно.
Мой плейлист включает такие песни, как Eye of the Tiger от Survivor, You Make Loving Fun от Fleetwood Mac, Celebration от Pointer Sisters, Beat It от Майкла Джексона, Brave Faith от Яны Стэнфилд, Это великий день, чтобы быть живым Трэвиса Тритта, Hands, от Jewel и All You Need Is Love от Beatles.
6. Получите немного солнца
Следующий совет — просто выйти на улицу и немного позагорать.
Есть причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время, когда солнце светит реже. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более бдительны и продуктивны и с меньшей вероятностью страдают от таких состояний, как депрессия.
Sunshine также может быть полезным для быстрого улучшения настроения. Если погода и ваше местоположение позволяют это, выйдите на улицу, сделайте несколько вдохов свежего воздуха и впитайте немного солнечного света.Пройдет немного времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.
7. Обними кого-нибудь
Последний совет — обнять кого-нибудь. Физический контакт — одно из лучших средств улучшения настроения на все времена.
Как улыбка, объятие кого-то высвобождает поток гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, которые отлично подходят для снижения стресса.
К ним относятся кортизол и окситоцин — оба являются мощными улучшителями настроения.
Если вокруг вас нет никого, кого вам было бы комфортно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж.
Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было показано, имеет многие из тех же преимуществ.
Работа над улучшением настроения в долгосрочной перспективе, безусловно, может улучшить качество вашей жизни. Однако быстрое изменение настроения может иметь большое значение для улучшения вашего текущего дня. Кроме того, быстрые краткосрочные улучшения в конечном итоге приводят к долгосрочным результатам.
Попробуйте одну из описанных нами тактик, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше в следующий раз, когда вам это понадобится.Вы должны суметь обуздать свое плохое настроение и быстро вернуть себе хорошее настроение.
Дайте мне знать, какой совет вы использовали для поднятия настроения и как он повлиял на вас в комментариях. Откройте для себя силу позитива с помощью БЕСПЛАТНОГО руководства для повседневного позитивного мышления.
25 простых и креативных способов подбодрить кого-то
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает эффективность мышц, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Люди, которые боятся публичных выступлений, имеют одну общую черту — слишком много внимания уделять себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение записей. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com
поднять настроение, потому что (кто-то) почувствует себя счастливее или веселее
херувим ангел в образе крылатого ребенка
стрекотать издает высокие звуки
отталкивать вызывают отвращение; оскорбить моральное чувство
взбодриться повеселиться
укрепить опору, опираясь на что-нибудь твердое или жесткое
чирикать резкий звук мелких птиц или насекомых
веселый, полный или пропагандирующий настроение
choirboy мальчик, который поет в хоре
щебетание (птицы или насекомые), характеризующееся щебечением или имеющее тенденцию к щебечению
Шерп, представитель гималайского народа, проживающий в Непале и Тибете, известный своим альпинистским мастерством
взбалтывание, перемещение или производство, или производство путем интенсивного перемешивания
Чернобыль город на севере центральной Украины
настолько тонкий, что пропускает свет
весело-весело
развеселить криком одобрения
Подбадривание в виде аплодисментов зрителей
безрадостный, вызывающий грустное чувство уныния и несоответствия
Вы знаете, как поднять себе настроение , когда вам плохо?
В одни дни сложнее, чем в другие, не так ли?
И в те дни, даже если вы знаете: «Мне нужно что-то, чтобы подбодрить меня», вы просто не можете это изменить.
Возможно, вам нужно что-то, чего вы раньше не пробовали.
Вы — существо с привычкой , но вы также преуспеваете в разнообразии.
И с 41 идеей на выбор в этом посте вы обязательно найдете больше, чем несколько вещей, которые поднимут вам настроение.
Как мне поднять настроение?
Если вы чувствуете себя грустным или подавленным, вам не нужно ждать волшебного изменения настроения. У вас есть некоторый контроль над своими эмоциями и тем, как они влияют на ваш день.
Если вы не страдаете клинической депрессией или жизненной трагедией, качество ваших мыслей и действий может определить, томитесь ли вы в депрессивном состоянии или чувствуете скачок в шаге. Вот несколько вещей, о которых следует помнить:
- Не позволяйте себе еще больше впадать в плохое настроение, ничего не делая. Позитивные действия всегда улучшают самочувствие.
- Не осуждайте свои отрицательные эмоции и не стыдите себя за них. От этого тебе становится только хуже.
- Помните, что настроения подобны грозовым тучам — они в конце концов проходят. Если ваши попытки поторопить их не работают, просто наберитесь терпения. Со временем они пройдут. В противном случае вам может потребоваться поддержка консультанта или врача, чтобы разобраться в том, что происходит.
На данный момент у вас есть целый арсенал способов поднять настроение с помощью нашего списка ниже. Одно это должно заставить вас почувствовать себя немного лучше!
Список из 41 вещи, которая поднимет настроение
1. Напишите письмо себе (или кому-то другому).
Откройте документ Google или возьмите блокнот и ручку, чтобы написать себе искреннее сообщение. Признавайте любую боль, с которой вы сталкиваетесь, и напомните себе, почему.
2. Помогите делу, которое вам небезразлично.
Отправьте немного денег на дело, в которое вы верите и хотите поддержать. Вы также можете побудить других поддержать его и объяснить, почему причина так важна для вас.
3. Составьте список благодарностей.
Напишите список вещей, за которые вы благодарны.Напишите все, что придет в голову, и включите столько деталей, сколько захотите. Вспомните, что вы чувствовали, когда в вашу жизнь вошли эти хорошие вещи.
4. Послушайте бодрящую музыку.
Включите музыку, которая заставит вас почувствовать себя легче внутри. Играйте в нее, когда пишете или читаете хорошую книгу, или используете ее, чтобы сохранить мотивацию, пока вы наводите порядок.
5. Запишите свои мысли.
Запишите все, что у вас на уме. Иногда вы не можете создать что-то новое или что-то сделать, пока не позволите себе выразить мысли, которые отталкивали.
6. Составьте список моментов, которыми вы гордитесь.
Напишите список достижений, которыми вы гордитесь. Подумайте о том, что вы сделали, даже когда страх пытался вас остановить. И вспомните, что вы чувствовали, когда преодолели страх.
7. Напишите список желаний.
Напишите список вещей, которые вы хотите сделать перед последним вздохом. Чем ты всегда хотел заниматься? И что вы могли бы сделать сегодня, чтобы приблизиться к одной из этих вещей?
8. Проводите время с домашними животными.
Проведите некоторое время поиграть со своим питомцем или займитесь чем-нибудь особенным для них. Купите своей собаке новую игрушку и поиграйте с ней или наслаждайтесь, наблюдая, как они играют. И ласково поговорите с ними.
9. Прогуляйтесь.
Отправьтесь на прогулку в удобном для пешеходов месте — будь то центр города или длинная проселочная дорога. Если у вас есть настроение, принесите обед для пикника, чтобы насладиться им по дороге.
10. Наслаждайтесь любимым блюдом.
Побалуйте себя любимым блюдом.Если хотите, вы можете пригласить друга или члена семьи присоединиться к вам. Не забудьте оставить официанту щедрые чаевые.
11. Вздремните или помедитируйте.
Попробуйте вздремнуть на 20–30 минут. Или вставьте наушники в расслабляющую медитацию на 20 минут, используя запись увлечения мозга.
12. Посмотрите на то, что заставляет вас смеяться.
Подумайте о шоу или комиках, которые заставляют вас смеяться, и выделите время, чтобы просто посидеть и посмотреть или послушать.Это также может быть подкаст, рассказывающий истории, или любимое радиошоу.
13. Раскрасьте волосы.
Запишитесь на прием для полного или частичного нанесения фольги или, если вы знаете, что делаете, купите набор для окрашивания волос в домашних условиях. Выберите цвет, который заставит вас чувствовать себя увереннее.
14. Нарядитесь.
Иногда достаточно просто переодеться, чтобы почувствовать себя самим собой. Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя более привлекательно и позволяет вам быть в ней заметным.
15. Проведите время на свежем воздухе.
Выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом, деревьями, птицами, падающими листьями, солнцем, снегом, ветром, цветами или всем, что вас зовет. Обратите внимание на детали.
16. Поплавать.
Поплавайте и насладитесь ощущением плавучести, теплом воздуха (в помещении или летом) и тишиной скольжения под водой.
17. Примите горячую ванну с мыльной водой (или душ).
Возьмите мыло для ванны или для душа с ароматом, который вам нравится, и наслаждайтесь долгим горячим купанием или душем. В завершение нанесите увлажняющий крем, чтобы кожа оставалась гладкой и увлажненной.
18. Спойте (или подпевайте).
Спойте любимые песни или пойте их самостоятельно — в компании или без. Может быть, сначала закройте окна (соседи).
19. Посмотреть старый фильм.
Выберите старый черно-белый фильм и посмотрите его. Приготовьте попкорн или другое любимое лакомство для просмотра фильмов.В качестве дополнительной награды используйте это как награду за выполнение одной или двух задач.
20. Упражнение.
Даже короткая тренировка (менее 10 минут) может улучшить ваше настроение и обмен веществ. Прогулка тоже имеет значение. Поощряйте себя полезными закусками или другими средствами ухода за собой.
21. Пожертвовать старую одежду и т. Д.
Пройдите в шкаф и снимите все, что вы не носили год или больше. Если он все еще в достаточно хорошем состоянии, подарите его вместе со всем, что вам не нужно, использовать или любить.
22. Приготовьте хорошую еду.
Если вы чувствуете себя комфортно, сэкономьте на еде вне дома, приготовив любимую еду для себя и, если хотите, для особого гостя. Купите свежие цветы для стола.
23. Загадай желание.
Зажгите свечу для особого десерта и загадайте тихое желание с закрытыми глазами и с нежной улыбкой. Затем выдохните, веря, что ваше желание сбудется, если оно пойдет вам на пользу.
24. Рискни.
Сделайте то, что вас пугает, если вы думаете, что это может изменить ситуацию в лучшую сторону. Рискните и узнайте, что вы можете на собственном опыте, что бы ни случилось.
Другие статьи по теме:
13 лучших женских ретритов на 2021 год
31 развлечения, которые можно сделать самостоятельно
65 забавных вещей, которыми можно заняться дома, чтобы избавиться от скуки
25. Познакомьтесь с друзьями за обедом (или выпивкой).
Познакомьтесь с другом или группой друзей в любимом месте, чтобы поесть или выпить. Наслаждайтесь общением друг с другом и спланируйте следующую встречу перед расставанием.
26. Заказ в обед.
Если выходить на улицу не вариант (или если вы просто не хотите), закажите то, что вам нравится — будь то китайская кухня, пицца, бутерброды или что-нибудь еще. Наслаждайтесь каждым кусочком в одиночестве или в компании.
27. Обнять кого-нибудь.
Это лучше всего работает, если вы обнимаете того, кто хочет, чтобы его обняли , так что сначала не помешает спросить.Когда вы утешаете кого-то объятиями, вы тоже не можете не чувствовать себя утешением.
28. Вырваться из рутины.
Сделайте перерыв в своей обычной рутине и займитесь чем-нибудь веселым. Это особенно полезно, когда вы чувствуете себя застрявшим. Если каждый день такой же, сделайте этот другой другим.
29. Создайте доску визуализации.
Возьмите доску для плакатов и просмотрите старые журналы, найдите картинки и слова, которые нужно вырезать и прикрепить к доске визуализации. Или создайте слайд-шоу с помощью Microsoft PowerPoint, используя изображения в Интернете.
30. Отправить открытку далекому любимому человеку.
Выберите открытку из любимого места в городе, напишите на ней содержательное сообщение и отправьте ее любимому человеку, который живет далеко. Они это оценят, и вы получите дополнительную поддержку.
31. Отправляйтесь за покупками в новый магазин.
Зайдите в магазин, который еще не был. Это может быть магазин, который вам рекомендовали, или просто место, которое вы видели мимоходом. Если это поможет, купите что-нибудь себе или подарите.
32. Переставьте мебель.
Иногда просто изменение внешнего вида комнаты, в которой вы проводите много времени, может помочь вам избавиться от вещей, которые вам больше не нужны в жизни, и освободить место для того, что вы делаете.
33. Начать новый проект по благоустройству дома.
Может быть, вы хотите покрасить комнату, добавить новую картину в рамке или обновить пол. Что бы это ни было, сделайте что-нибудь сегодня, чтобы начать с этим.
34. Спланируйте поездку.
Если бы вы могли поехать в любую точку мира — или в свою родную страну — где бы вы были и что бы вы там делали? Получите карту и начните планировать поездку.
35. Привести в порядок и добавить что-нибудь новенькое.
Приведите в порядок комнату, в которой вы проводите много времени, чтобы освежить ее и сделать ее более открытой и просторной — и менее обремененной прошлым. Что вы делаете со своим пространством, вы делаете с собой.
36. Удачи.
Иногда вам просто нужно позволить себе поплакать. Если времени для этого недостаточно, попробуйте записать мысли, которые вы постоянно отталкиваете, и чувства, которые с ними связаны.
37. Найдите питомца.
Если вы можете ухаживать за домашним животным, выберите то, которое соответствует вашему характеру и образу жизни. Выберите тот, который вернет вас обратно. И приготовьте для них особое место в своем доме.
38. Вернитесь к старому хобби.
Может быть, вы давно не вяжете или не вяжете крючком, но видите новую пряжу, которую хотите попробовать. Купите моток и используйте его, чтобы создать небольшой предмет, которым можно наслаждаться или подарить кому-нибудь в подарок.
39. Проведите небольшое исследование.
Покопайтесь в интересующей теме и задокументируйте свое исследование.Если у вас есть блог и вы узнаете что-то полезное для других, подумайте о том, чтобы написать об этом сообщение в блоге.
40. Прочтите хорошую книгу (или послушайте одну).
Выберите роман или научно-популярную книгу, которая вам интересна, и выделите время для чтения, возможно, с успокаивающей музыкой в фоновом режиме. Или послушайте аудиокнигу во время отдыха.
41. Связаться с другом.
Позвоните, отправьте SMS или напишите другу, чтобы узнать о них. Насколько вы знаете, им, возможно, нужно подбодрить не меньше вас.Посмотрите, сможете ли вы удивить их кофе / чаем или их любимым цветком.
42. Практикуйте позитивные утверждения.
Аффирмации — это положительные утверждения о себе или о цели, которую вы хотите достичь. Даже если утверждение в данный момент неверно, высказывание утверждения вслух укрепляет идею в вашем уме и способствует формированию мышления, чтобы сделать ее правдой.
43. Напишите себе любовное письмо.
Напишите себе письмо, в котором восхваляете все прекрасное в вас.Пишите так, как если бы вы писали кому-то, кто вам очень дорог, и вы хотите, чтобы они знали, насколько они замечательны. Затем прочтите это про себя, как если бы вы получили его от любимого друга.
44. Изучите новый интересный навык.
Попробуйте новый навык, который не является слишком сложным, но достаточно сложным, чтобы потребовать некоторой концентрации и сосредоточенности. Этот фокус помещает вас в состояние потока и не дает вам зацикливаться на негативных мыслях. Прежде чем вы это узнаете, вы погрузитесь в мастерство и забудете о своих проблемах.
45. Напишите глупую детскую сказку.
Есть ли в вашей жизни ребенок? Напишите соответствующий возрасту рассказ, который ему или ей понравится. Сделайте ребенка главным героем и вовлеките его в глупое приключение или сумасшедшую ситуацию. Нарисуйте несколько картинок, чтобы они соответствовали истории, или, если вы пишете на компьютере, найдите бесплатные картинки, чтобы проиллюстрировать свою историю.
Нашли ли вы что-нибудь, что вас подбодрило?
Чем больше вы доставляете радости и утешения другим, тем больше и того, и другого вы привносите в свою жизнь.
Поднимите других, и вы вознесете себя.
Будьте щедры по отношению к другим своим временем, энергией и другими ресурсами, и вы станете проводником благословений — ходячей ирригационной системой.
Помогая другим, не забывайте не пренебрегать собственными потребностями в уходе за собой.
Скажите себе то, что вам нужно услышать, особенно если никто другой этого не скажет.
И не позволяйте нежеланию других говорить эти вещи мешать вам стать тем, кем вы хотите быть.Ты единственный в этом виноват.
Позвольте себе сегодня сиять и отпраздновать все, чего вы достигли на данный момент.
| Основные переводы | ||
| cheer [sb] up vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречиями или предлогом ), имеющий особое значение, делимый — например, «отменить» [= отменить], « вызвать игру, отключить ,« » отменить игру.» | (сделать счастливее) | alegrar a vtr + prepare |
| levantarle el ánimo a loc verb locución verbal : Unidad queue de la de la este. («sacar fuerzas de flaqueza», «acusar recibo»). | ||
| Вот тарелка шоколадного мороженого, чтобы подбодрить вас. | ||
| Aquí tienes un plato de helado de chocolate para alegrarte. | ||
| развеселить vi фразовый фразовый глагол, непереходный : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение и не принимающий прямого объекта — например, «составить» [= примирить ]: «После того, как они поссорились, их составили ». | (стать счастливее) | alegrarse⇒ v prnl verbo местоимение : Verbo que se contuga con un pronombre átono («я», «те», «se») que concuerda con el sujeto («лаварс», «irse», «enojarse»). |
| ponerse contento loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verbo («sacar fuerzas de acusarza»), «o recibo «. | ||
| Миссис Миллс обрадовалась, когда подали чай и торт. | ||
| Ла Сра. Mills se alegró cuando sirvieron el te y la tora. | ||
| Поднимите настроение! interj interjection : Восклицательный знак — например, «О нет!» «Вот это да!» | (не грусти) | ¡Ánimo! interj interjección : Interjección o exclamación, propia o impropia, de una sola palabra («уй», «уф», «браво», «вива»). |
| ¡Arriba el ánimo! loc interj locución interjectiva : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como interjección («hasta mañana», «a que no»). | ||
| Поднимите настроение! Проигрыш в гонке — это не конец света. | ||
| ¡Ánimo! Perder una carrera no es el fin del mundo. | ||
| ( tú ) | ¡anímate! interj interjección : Interjección o exclamación, propia o impropia, de una sola palabra («уй», «уф», «браво», «вива»). | |
| ( vos ) | ¡анимировать! interj interjección : Interjección o exclamación, propia o impropia, de una sola palabra («уй», «уф», «браво», «вива»). | |
| ¡alegra esa cara! loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verbo («sacar fuerzas de flaqueza», «acusar recibo»). | ||
| ¡Alegra esa cara! perder una carrera no es el fin del mundo. | ||
НАЦИОНАЛЬНОЕ ПОДДЕРЖАНИЕ ДНЯ ОДИНОЧКИ — 11 июля
НАЦИОНАЛЬНОЕ ПОДДЕРЖАНИЕ ДНЯ ОДИНОКИКаждый год 11 июля люди в Соединенных Штатах делают особые усилия, чтобы подбодрить кого-нибудь в Национальный день поднятия настроения одиноким.
Если вы знаете кого-то, кто одинок или переживает трудные времена, будьте светлым пятном в их жизни сегодня, немного подумав.Независимо от того, вызвано ли их одиночество проблемами со здоровьем, финансовыми причинами, горем из-за утраты или личными причинами, изоляция может быть подавляющей. Используйте этот день как напоминание о том, чтобы связаться с теми людьми в вашей жизни, которым нужно немного дополнительной любви и внимания. Ваш маленький поступок доброты может иметь для них большое значение. Одно слово или особое внимание могут украсить их мир в самый подходящий момент.
Разделенное бремя — это вдвое меньшее бремя. ~ Т.А. Webb Давайте послушаем для мальчика
Время от времени мы все одиноки.Подарок товарищества и поддержки, когда мы меньше всего этого ожидаем, может не решить наших проблем, но он немного облегчает бремя.
КАК СОБЛЮДАТЬ #CheerUpTheLonelyDayХотя посещение может быть делом номер один в этот день, вот еще несколько идей, которые стоит попробовать:
- Отнесите несколько запасных журналов больному другу.
- Посмотрите с ними фильм и поделитесь свежеприготовленным попкорном.
- Прочтите книгу вслух своему другу.
- Создайте плейлист с вдохновляющей музыкой.
- Предложите им прогуляться.
- Отправьте по почте милую или забавную открытку.
- Испеките одно из их любимых блюд.
- Звоните и заходите по телефону.
- Отправляйте смешные анекдоты каждый день, чтобы напомнить им о смехе.
- Сыграйте в настольную игру.
- Покатайтесь.
- Сыграть 20 вопросов.
- Смотрите смешные видеоролики на YouTube.
Используйте #CheerUpTheLonelyDay, чтобы поделиться в социальных сетях.
Наше исследование обнаружило, что Фрэнсис Песек из Детройта, штат Мичиган, создал этот день. Его дочь Л.Дж. Песек сообщает, что он «был тихим, добрым, прекрасным человеком с золотым сердцем. Эта идея пришла ему в голову как способ проявить доброту к тем, кто был одинок или забыт, будучи заткнувшимися или находившимися в домах престарелых ». 10 июля был день рождения г-на Песека.
Есть более 1500 национальных дней. Не пропустите ни одного.Празднуйте каждый день® с Национальным календарем®!
Cheers up my heart — Перевод на арабский — примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
«Ваш приезд поднимает мне настроение .»
«Ваше прибытие — это то, что поднимает мне настроение «.
Предложите пример
Так слепо Ты открыл моему сердцу …
так слепо, что ты открыл в моем сердце …
Слушай, Морщин, если ты знаешь что-нибудь, что поднимет настроение моей маленькой девочке , тебе лучше рассказать об этом.
اسمع ايها العجوز ، ان ان لديّك شيء يبهج ابنتي الصغيرة عليك قولهСогревает мое сердце , М. Дрэйн.
С первого взгляда я отдал своему сердцу этой тоске.
Он посоветовал мне открыть для него мое сердце , а затем исказил мои слова.
Ты наполнил мое сердце , и я продолжаю думать о тебе
Я отдал своему сердцу , чтобы королева пощадила Сноу.
Знаешь что? Я открываю свое сердце тебе и …
Я действительно открыл своему сердцу .
Бри, если бы я мог открыть своему сердцу
Но я починил в моем сердце , и мне нечего больше, чем кости, чтобы сломать
لنِّي صلّحتُ وق قلبي وأنا لَيْسَ لِي شيء أكثرُ مِنْ العظامِ لإنكِسارНо я починил мое сердце # и мне нечего больше, чем кости, чтобы сломать
لنِّي صلّحتُ فوق قلبي وأنا لَيْسَ لِي شيء أكثرُ مِنْ العظامِ لإنكِسارКогда я закрываю своими ушами , я могу закрыть своим сердцем .
Явное дрожание кнута, пробегающего по моей руке , взрывающегося в по моему сердцу .
Она сказала мне кое-что, когда Ноэль резал мне по сердцу , и это действительно помогло.
لد قالت لي كلاماً ساعدني كثيراً عندما ان (نول) يحطم اديПотому что это заставляет меня открыть своему сердцу , понимаете, о чем я?
نا سعيد جداً نك أفرغت ما بصدرك لي لأن ا يجعلني أفتح دري لكЯ хочу измениться, отдать своей работе и любить свою семью всем своим сердцем .
.