Что сделать чтобы быть счастливой: Как стать счастливым: 20 дельных советов

Содержание

Психологи рассказали, как стать счастливым

Психологи дали советы о том, что нужно делать, чтобы быть счастливым.

По мнению доктора философских и психологических наук Рафаэлы Калати с факультета психиатрии в нью-йоркского медицинского комплекса «Бет-Изрейел», быть счастливым — значит быть живым, любить то, чем занимаешься, научиться «сохранять баланс» между простыми и сложными сторонами жизни, пишет РИА Новости.

«Ключ к счастью — научиться принимать то, чего мы не можем изменить в нашей жизни, и научиться позитивно воспринимать окружающий мир и искать положительные моменты, причины жить», — уточнила эксперт.

Чтобы обрести счастье, необходимо понимать свои приоритеты и то, «каким человеком ты себя видишь», считает глава Международного союза психологических наук при ЮНЕСКО Сазасивэн Купер. Он отметил, что важно найти людей, которые в этом могут помочь.

Счастье ускользает от нас, когда оно становится самоцелью, отметил доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ и МГУ

Дмитрий Леонтьев, добавив, что эта мысль давно известна мировой философии.

«Оно приходит не к тем, кто стремится к счастью, а к тем, кто стремится к чему-то другому, как побочный результат», — пояснил психолог.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», по данным опроса ВЦИОМ, 86% россиян заявили, что в целом считают себя счастливыми. Это максимальный показатель за все годы измерений.

Так, отвечая на вопрос, считают ли участники опроса себя в целом счастливыми, несмотря на различные события в жизни, 35% сказали, что «определенно да», 51% — «скорее да», 7% — «скорее нет», 4% — «определенно нет», а 3% процента опрошенных затруднились ответить.

Каждый третий респондент указал, что среди его знакомых и близких счастливых людей больше, чем несчастных.

Финляндия заняла первое место в списке самых счастливых стран мира по верии World Happiness Report.

В топ-10 счастливых стран вошли: Дания, Норвегия, Исландия, Нидерланды, Швейцария, Швеция, Новая Зеландия, Канада, и Австрия. Россия находится на 68-й строке рейтинга.

Ранее эксперты сообщили, от чего зависит счастье.

Россияне рассказали, что их раздражает на работе.

Как стать счастливым

Счастливыми хотят быть все, но далеко не все знают, что им для этого нужно. О том, как достичь счастья, рассказывает заведующий кафедрой проектов в сфере культуры НИУ ВШЭ, главный редактор журнала «Логос» Валерий Анашвили.

Что такое счастье, можно ли дать ему определение?

Философы испокон веков пытаются дать определение счастью. Результат их размышлений двойственен: одни считают, что счастье — самостоятельная сущность и ценно само по себе, другие полагают, что счастье — это «побочный продукт» человеческой активности, направленной на иные цели. Например, Аристотель ставил во главу угла понятие добродетели: он считал счастливыми людей, которые реализуют свое понимание добродетели, помогая другим или героически сражаясь на поле боя.

Но были и те, кто считал важнейшей целью жизни всякого человека счастье как гедонистическое удовольствие. При этом ясно, что одни из нас получают удовольствие от вкусной еды или дорогих украшений, а другие — от аскезы или интеллектуального самосовершенствования, однако и то, и другое — по сути, дорога к персональному наслаждению. Но, в целом, счастье даже без строгого научного определения — ­интуитивно ясное понятие. Если спросить вас, счастливы ли вы, вы дадите однозначный ответ. Так что главное — не определение, а понимание того, как быть счастливым и что для этого нужно.

Насколько важно для человека испытывать счастье?

Если под счастьем мы понимаем вершину позитивных эмоций, то, конечно, это очень важно: удовлет­воренность жизнью дает человеку возможность развить все свои спо­собности, таланты и занять желаемое место в социальной иерархии. Несчастный человек не только испытывает нега­тивные эмоции — он с трудом общается, не получает удовольствия от работы, не находит себе места и порой даже накладывает на себя руки.

Определяется ли способность получать удовольствие от жизни физиологическими особенностями человека?

Отчасти да. Науке, например, известно, что люди с активной левой лобной долей мозга гораздо счастливее тех, у кого наиболее активна правая лобная доля. Вам наверняка встречались люди, которые позитивно воспринимают окружающих, часто улыбаются и легче, чем другие, переносят ­неприятности. У них более активна левая лобная доля. Это врожденная особенность. ­Кроме того, на эмоции человека влияет такое вещество, как серотонин, — оно стимулирует нейротрансмиттеры, передающие электронные импульсы в головном мозге. Когда концентрация серотонина превышает норму, человек испытывает радость; когда серотонина мало — чувствует себя несчастным. В принципе, уровень серотонина можно повысить искусственным путем — например, с помощью лекарственных препаратов или наркотиков. Но, вспомнив философов, мы поймем, что такая химия — не слишком прямой путь к подлинному счастью.

В нем мало­вато добродетели.

Есть ли статистика, показывающая, кто считает себя счастливым, а кто — нет?

Если в самых общих чертах, то ничего оригинального: согласно ­опросам, счастливыми себя считают люди богатые, здоровые, стройные (то есть, скорее, худые, чем полные), семейные, имеющие высшее образование и работу; несчастными — бедные, толстые, одинокие, безработные, не имеющие высшего образования.

Пункт «полные — худые» говорит о том, что удовлетворенность жизнью отчасти определяется стереотипами.

Да, счастье — это в некотором роде социальный конструкт. Еще 50 лет назад полные люди вполне могли считать себя счастливыми: на них не давил навязанный нам СМИ идеал красоты. Сегодня все иначе. Стерео­типы часто заставляют человека чувствовать себя несчастным вопреки собственным ощущениям. Социальная среда диктует нам определенные условия, например: если ты хочешь соотносить себя со средним классом, но ездишь на ­допотопной Пежо-206, то ты, безусловно, обязан быть несчастным и попросту не имеешь права быть счастливым.

Счастливый должен ездить на Тойоте, а еще лучше — на БМВ. Все это довольно неприятные издержки неминуемой социализации человека, расставляющей для удобства «внутренней классификации» и управления иерархиями такие потребительские «вешки» и маркеры.

То есть для счастья важно обладать вещами, которые принято иметь в той или иной социальной среде?

Да, и на первый взгляд кажется, что этого достаточно. Но на самом деле это не так. Проблема в том, что нам важно думать, что мы лучше других. Это стремление вшито в нас эволюцией и естественным отбором. Наши предки миллионы лет жили в условиях жесточайшей конкуренции, когда выигрывал тот, у кого длиннее хвост, или ярче окрас, или громче рык — именно он имел больше шансов на то, чтобы создать потомство. Как показывают опыты, у обезьян, занимающих лидирующее положение в стае, повышается концентрация веществ, которые свидетельствуют о счастли­вом состоянии; кроме того, эти обезьяны дольше живут (как и обладатели «Оскара» — в среднем они живут на четыре года дольше актеров, никогда в своей карьере «Оскаров» не получавших, а «дважды оскаронос­цы» живут дольше в среднем на шесть лет).

Сравнительное превосходство над окружающими делает нас счастливыми. В эпоху материальной культуры стремление доминировать (и возможность проявить это доминирование) проявляется в том, что мы хотим обладать более качественными, более дорогими, чем у окружающих, вещами. Если мы ими не обладаем, мы ощущаем дискомфорт. Это не плохо и не хорошо, это не делает нас стяжа­телями или бездуховными людьми — просто мы так устроены. Вот мы покупаем Мерседес, но через месяц точно такую же или даже лучшую машину покупает наш коллега или сосед, и мы чувствуем себя несчастными. Нам кажется, что мы утеряли «конкурентное преимущество» перед другими «самцами». Звучит физиологично, но эволюционный механизм не победить. При этом для разных людей роль Мерседеса играют разные вещи: у кого-то ­ценностный горизонт не ­поднимается над реальным ­Мерседесом, для кого-то конкурентное преимущество — ­количество написанных им книг, для кого-то — нравственное самосовершенствование. Но исключительно ­материальное счастье — самое шаткое и нестабильное, поскольку у людей есть еще одна особенность: мы очень быстро привыкаем к имеющимся у нас благам.
Нам нужно постоянно гнаться за новыми вещами, чтобы испытывать удовлетворение.

Но не все ставят во главу угла материальные предметы.

Стремление превосходить в чем-то окружающих в той или иной степени присуще всем. Какими бы высокодуховными мы ни были, как бы отрицательно мы ни относились к материальной культуре, мы найдем возможность проявить это стремление. Допустим, мы будем посещать больше театров и сравнивать наши возросшие культурные потребности с потребностями окружающих. И будем этим (внутренне) гордиться и считать, что в этом-то мы уж точно превзошли всех своих коллег и знакомых. Просто материальная культура предлагает более легкую и менее трудоемкую реализацию этого механизма. Превосходить духовно гораздо сложнее, чем материально.

Можно ли сказать, что счастье и благосостояние находятся в прямой зависимости?

Такой зависимости нет. В Японии, например, доход на душу населения за последние 50 лет вырос в семь раз, а индекс счастья, наоборот, упал. Похожая ситуация в Америке и в большинстве европейских стран — хотя там не так резко вырос доход и не так сильно упал индекс счастья. Жители Индонезии, Вьетнама, Колумбии или Сальвадора в целом счастливы почти так же, как жители США или Швеции. Так что, если мы говорим о счастье в экономических терминах, то необходимо различать два типа доходов: абсолютный и относительный. Для счастья важен относительный доход. Представьте себе, что вам повышают зарплату — но не так ­существенно, как коллегам. В этом случае вы не будете чувствовать того удовлетворения, которое ощущали бы, если бы у вашего окружения зарплата не повысилась. В Гарвардском университете несколько лет назад провели эксперимент: студентам описали два возможных мира — в одном они получают зарплату 50 тыс. долларов в год, а остальные люди — 25 тыс. долларов; во втором они получают 100 тыс. долларов в год, а остальные — 250 тыс. При этом цены и там, и там одинаковые. То есть во втором мире студенты стали бы богаче в абсолютном исчислении, но беднее — в относительном.

Подавляющее большинство предпочли первый мир! Это значит, мы готовы быть относительно более бедными, лишь бы наш доход превышал доход окружающих.

Если счастье — понятие отно­сительное и мы пытаемся догнать и перегнать окружающих, наверное, есть смысл тщательно подходить к отбору «контрольной группы»?

Да, это очень важно. Никогда не сравнивайте себя с людьми, которые выше вас по социальному, материальному, духовному статусу. Сравнивайте себя с теми, кто с вами на одном уровне или ниже вас. Это доставит вам огромное удовольствие.

Можно ли научиться быть счастливым?

Первый шаг к тому, чтобы что-то уметь, — это понимать. Поэтому, чтобы научиться быть ­счастливым, нужно понять, что делает нас счастливыми. Перечислю несколько основных условий. Первое — близкое ­окружение: семья, друзья, то есть люди, о которых вы можете заботиться и которые будут заботиться о вас. Второе — возможность социализироваться. ­Безработица страшна не потому, что лишает вас дохода, а потому, что выдергивает вас из привычного ­окружения. Когда человека увольняют, он зачастую теряет все связи — у него уже нет повода общаться с бывшими коллегами, начальником, подчиненными — и это наносит ему серьезную травму. Вообще потеря работы вызывает у нас гораздо больше эмоций, чем повышение. Это, кстати, касается не только работы: потеря всегда накладывает на нас больший отпечаток, чем приобретение. Третье условие — доверие. Чтобы человек был счастлив, он должен доверять другим людям и ощущать, что другие доверяют ему. Как показывают многочисленные исследования, наиболее счастливы те страны, жители которых доверяют соседям, случайным прохожим, чиновникам и т.д. Это очень важный психологический момент, о котором, к сожалению, слишком часто забывают экономисты и политики. Четвертое условие — статус-кво. Сейчас модно рассуждать о модернизации, инновациях и прочих подобных вещах. Однако природа человека такова, что он радуется привычным вещам и не любит ничего нового, неожиданного, непонятного (вспомните о собственном опыте привыкания к принципиально новым вещам — до сих пор встречаются люди, не признающие мобильных телефонов и печатающие на письменных машинках, или о том, как вас расстраивает, скажем, смена парикмахера, или снос привычного киоска рядом с домом, или, наоборот, появление нового гаража во дворе). Это, кстати, проявляется и в рабочей среде. Когда кого-то из коллектива увольняют, вы испытывае­те дискомфорт от того, что меняется ваше социальное окружение. Такой же дискомфорт вы ощущаете, когда начальство ставит перед вами неожиданные цели, меняет задачи и т.д. Люди — довольно консервативные существа. И идея о том, что нужно постоянно менять структуру фирм, обновлять состав, изменять окружающую среду, с этой точки зрения не верна.

Что делает нас счастливыми на работе?

Для человека очень важно не просто получать зарплату, но и чувст­вовать, что он приносит пользу окружающим. То есть если он много получает, но при этом, как ему кажется, делает что-то бессмысленное, он будет каждый вечер приходить домой глубоко несчастным. И наоборот, если он делает очень ­полезные вещи и чувствует, что работа соответствует его системе ценностей, но при этом получает не очень большую зарплату, домой он будет возвращаться довольным, и его не будет волновать тот факт, что материальная выгода не так велика, как могла бы быть. Поэтому в интересах компании ставить перед сотрудниками такие задачи, которые соответствовали бы их ценностям и картине мира. Условия работы должны быть такими, чтобы человек чувствовал свою значимость.

Влияет ли система ценностей на миро­ощущение человека?

Безусловно. Люди, обладающие ярко выраженной системой ценностей и возможностью реализовывать их, гораздо счастливее остальных. Удовлетворенность жизнью напрямую связана с нравственным, духовным стержнем человека. И в этом смысле велика роль воспитания и образования, особенно школьного. Детям в раннем возрасте необходимо привить разветвленную систему общечеловеческих ценностей — гражданских, религиозных, нравственных и т.д. — следуя которым они будут становиться счастливее.

А есть ли какие-то ­хитрости, позволяющие нам чаще ­чувствовать себя если не счастливыми, то хотя бы довольными?

Психологи выработали на этот счет несколько рекомендаций. ­Например, они советуют покупать не вещи, а впечатления. Я уже говорил, что адаптация к вещам проходит очень быстро, причем вне зависимости от их ­масштаба. К автомобилю можно привыкнуть так же, как и к шариковой ручке, которая нам понравилась. А радость от впечатлений (от хорошего отпуска, от посещения музеев, концертов, ресторанов и т.д.) длится дольше. Еще один совет — нужно делать добро окружающим. Когда человек тратит свой доход не только на себя, он испытывает гораздо больше удовольствия.

С чем это связано?

Человек — социальное существо, он должен контактировать с внешним миром и чувствовать себя полезным. Кроме того, для него очень важны признание, уважение, любовь окружающих. Я не хочу сказать, что все это достигается исключительно финансовыми средствами, но ощущение, что вы помогли кому-то, делает вас гораздо счастливее.

Что еще можно делать, чтобы чувствовать себя счастливым?

Перечислю еще несколько способов. Во-первых, всегда лучше покупать много разных мелких удовольствий, чем одно крупное. К одной вещи привыкаешь быстрее, чем к нескольким, тем более полученным последовательно. Счастливыми нас могут сделать даже, казалось бы, незначительные вещи, события и действия, которые не требуют от нас никаких усилий, например вдыхание аромата роз, созерцание красивого заката. Если вы будете накапливать в себе позитивные эмоции, то в конце концов почувствуете себя счастливым.

Во-вторых, лучше платить за вещь сегодня, а получать ее завтра, чем наоборот. Предположим, вы приобре­таете что-то в кредит. В этом случае вы сразу получаете свою покупку, радуетесь ей какое-то время, быстро к ней привыкаете, и уже через месяц никакого удовольствия она вам не приносит. Но вы продолжаете платить, и у вас накапливаются негативные эмоции по отношению к тому, что, казалось бы, должно приносить вам счастье. Каждый следующий платеж будет вас нервировать, раздражать все больше и больше. То есть вы оплачиваете собственные отрицательные эмоции. Поэтому психологи советуют: поступайте наоборот, платите сейчас, а вещь старайтесь получить как можно позже. Пока вы будете ее ждать, вы будете радоваться жизни и мечтать о том, как будете этой вещью пользоваться. То есть к своей покупке вы получите совершенно бесплатный бонус — приятные фантазии и радость ожидания. В-третьих, при покупке стоит уделять больше внимания нюансам, истории бренда, связанным с ним мифам. Потом, уже приобретя желаемый предмет, вы будете все это помнить, рассказывать друзьям, искать о нем дополнительные факты. Ореол, окружающий вещь, продлевает радость от обладания ею. В-четвертых, нельзя покупать что-то только потому, что так делают другие. Подобные покупки абсолютно бессмысленны: адаптация к вещам, которые вам, по большому счету, не нужны, ­происходит ­максимально быстро, и траты — материальные, эмоциональные, временные — оказываются пустыми.

Точно так же не стоит расходовать ресурсы на приобретение ­гарантий. Очень часто люди пытаются ­подстраховаться: приобретают дополнительную недвижимость, чтобы, случись что, продать ее, или продлевают гарантийный срок холодильника — вдруг он сломается. Мы покупаем себе страховку от жизни, от неудач, от потери работы. Психологи говорят: не надо этого делать, потому что наша психика устроена так, что мы очень быстро свыкаемся не только с приобретением, но и с потерей. Лишившись чего-то и испытав очень сильную первичную негативную эмоцию, со временем мы будем страдать гораздо меньше, чем можем себе представить. Поэтому трата материальных и прочих ресурсов на покупку страховки не сулит нам счастья. И последняя рекомендация: следует прислушиваться к рассказам окружающих о том, что приносит им радость. Хотя все стремятся к счастью, далеко не все понимают, что для этого нужно. Можно даже составить для себя каталог того, что делает других людей счастливыми. Допустим, кто-то рассказал вам, какое он получил удовольствие, побывав во Флоренции и посетив галерею Уффици. А вы себе делаете пометку: было бы неплохо туда съездить.

Во всемирном индексе счастья Россия традиционно занимает одно из последних мест. Чем это объясняется?

Причин много. В частности, низкий уровень доверия в стране, отсутствие у людей свобод, развитой системы ценностей, возможности самореализовываться, чувствовать себя нужным, повышать собственный статус. Говоря о статусе, важно помнить: количество статусов, или «типов уважения», в любом обществе фиксировано — если вы переходите на более высокую ступень в социальной иерархии, значит, это место только что освободилось, кто-то ушел с него либо вверх, либо вниз. Когда общество дает людям такую возможность, они перемещаются внут­ри этой закрытой системы статусов благодаря своим личным качествам и достижениям. Общества, которые не предоставляют гражданам условий для повышения своего статуса законным путем, гораздо менее счастливы. Возможность реализовываться для нас крайне важна; если талантливый, умный человек не может найти применения своим способностям, он чувствует себя глубоко несчастным.

Могут ли быть успешными государственные проекты, которые навязывают человеку новое понимание счастья?

Все режимы, которые предлагали гражданам определенный тип счастья, напирают на коллективизм и на общую цель. Люди, которые строили БАМ или коммунизм, были гораздо счастливее граждан свободной России 1990-х. Конечно, мы все ­переживаем индивидуально, общих эмоций не бывает, но, когда у нас появляется коллективная цель, двигаясь к ней, мы испытываем счастье.

Как показывает история, это чувство не очень долговечно.

Да, это так. Дело в том, что общая цель — лишь одна из целей, которые должны быть у человека. Коллективные действия — лишь одна из необходимостей, которые мы испытываем. Есть и другие: уважение, доверие, свобода и т.д. Государство, стремящееся сделать своих граждан счастливыми, должно учитывать весь комплекс человеческих потребностей.

А есть ли страны, которые ставят перед собой задачу сделать людей счастливыми?

Самый известный пример — ­Бутан. Король этой страны официально заявил, что состояние страны определяется ростом не ВВП, а ВНС — валового национального счастья, которое отражает баланс между материальным и духовным. Страна начала ориентироваться на этот показатель еще в 1970-е годы и вскоре стала одной из самых счастливых на земле. Но в 1999 году король совершил огромную ошибку — допустил в Бутан западное телевидение. В результате туда пришло 30 кабельных каналов — с рекламой, насилием, пропагандой потребления, и с этого момента в стране резко увеличилось количество самоубийств, разводов, выросла преступность. То есть уровень счастья радикально понизился, хотя доход граждан продолжал расти. Телевидение предложило людям новую систему ценностей, которые на самом деле никак не связаны с счастьем, и это привело к плачевным результатам. Хотя и сейчас Бутан остается одним из самых счастливых государств в мире.

То есть пропаганда потребления делает людей несчастными?

Реклама предлагает нам материальную систему поощрения собственных успехов: «купите себе что-то, и вы будете довольны», «вы можете себе это позволить», «вы этого достойны» — типичные рекламные слоганы. Однако внутренне мы не ощущаем такой потребности. Предметы материальной культуры не могут быть символами или знаками наших достижений. К сожалению, чем больше мы развиваемся, тем меньше у нас остается шансов и возможностей каким-то иным образом продемонстрировать собственные достижения. Проще всего купить вещь и сказать себе: «я неплохо поработал, я молодец, могу себе это купить». В других, нематериальных, культурах человек действует иначе. «Я неплохо прожил жизнь и неплохо самосовершенствовался, — говорит он себе, — поэтому я могу посидеть и полюбоваться на закат. И я вижу не просто солнце, которое садится за край земли, я вижу сотни оттенков неба. Вот чего я достоин». И такой человек по-настоящему счастлив.


Как стать счастливой женщиной: 6 простых шагов

Вопрос о том, как стать счастливой, возникает рано или поздно в жизни каждой женщины. Интересно, что счастье уже заложено в нас от рождения. Так, психологи выдвинули генетическую теорию счастья, согласно которой 50% счастья уже присутствует в человеке от природы. Автор книги «Психология счастья» Соня Любомирски предполагает, что на 10% счастья влияют условия жизни (уровень дохода, социальный статус), а вот на оставшиеся 40% уже можно влиять самостоятельно. По ее теории, эти 40% счастья – результат исключительно усилий личности и работы над собой. 

Фото: freerangestock.com

Что же можно сделать, чтобы стать счастливой? Ниже расскажем о шести простых шагах на пути к обретению счастья.

Доверьтесь течению жизни

Часто в вашей жизни будут происходить события, которых вы совсем не ожидали и которые не соответствовали вашим планам. Ваша задача – научиться их принимать и подстраиваться под перемены. Даже если за прошедший год вы не смогли реализовать все намеченные ранее планы, это не повод отчаиваться. Напишите список произошедших с вами событий, какие уроки вы извлекли из них, какие полезные знакомства завели – и вы поймете, что год был насыщенным, просто вы этого не заметили.

Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Гилберт считает: «Люди получают удовольствие, когда контролируют, их привлекают даже не результаты, полученные в будущем, а сам процесс». Когда мы теряем возможность полного контроля над всем, то начинаем чувствовать себя слабыми. Однако привычка держать все под контролем изматывает эмоционально и не приносит радости.

Учитесь жить сегодняшним днем, а не откладывать все на потом. Иногда для того, чтобы достигнуть цель, необходимо перестать гнаться за ней. Как только вы отпускаете ситуацию и начинаете жить настоящим, в жизни появляется гармония – незаметно для вас притягиваются нужные люди, значимые проекты и даже растут доходы.

Больше общайтесь

Чаще встречайтесь с близкими и друзьями, но только с теми, кто приносит вам положительные эмоции. Избегайте негативных людей, которым безразличны вы и ваши интересы. Время, проведенное в приятном общении, однозначно сделает вас счастливее. Дэниел Гилберт подчеркивает, что человек уже счастлив, если у него есть семья и друзья. Многие вещи потеряли бы для нас свое очарование, если бы пропала возможность радоваться им вместе с любимыми людьми.

Благодарите

Важно уметь не только получать, но и отдавать. Заряжайте хорошим настроением свое окружение, обменивайтесь знаниями. Чем больше вы отдаете, тем больше получаете в итоге. Мартин Селигман, один из создателей позитивной психологии, разработал упражнение «благодарность». Его суть в том, чтобы ежедневно  записывать, за что и кому вы были благодарны сегодня. Такое простое с виду упражнение сразу приблизит вас на шаг к счастью.

Выбирайте слова

Старайтесь контролировать свою речь, избавьтесь от негативных слов – «нет», «не могу», «никогда». Подобные слова заранее направляют вас на неудачу и заставляют сомневаться в своих силах. Позитивное мышление – важный шаг, чтобы стать счастливой. Исследования психолога Барбары Фредриксон подтверждают, что благополучие можно приобрести путем преобладания позитивных эмоций над негативными. Счастливый человек открыт миру, радуется жизни и верит в себя.

Фото: freerangestock.com

Найдите хобби по душе

Давно доказано, что занятие любимым делом заряжает положительными эмоциями. Подберите себе занятие по душе – и жизнь станет ярче. Займитесь спортом, сходите наконец на танцы, сделайте то, о чем всегда мечтали, но откладывали. Во время приятного времяпровождения вырабатывается эндорфин, основной гормон счастья, и возникает лечебный эффект.

Действуйте!

Рассматривайте жизнь как конструктор, из которого вы можете создать что угодно. Разложите свою жизнь на множество частей и аспектов – духовный, материальный и прочие. После этого составьте портрет идеальной жизни и также разложите ее по частям. Проанализируйте, чего вам не хватает для того, чтобы жить жизнью своей мечты. Как привлечь это в свою жизнь, чему стоит научиться? Ответы на эти вопросы как раз помогут начать двигаться в правильном направлении.

 

Читайте также:

Алена Долецкая об осознанности и умении вовремя выходить из игры

10 знаменитостей, которые загрязняют окружающую среду

Что надо сделать чтобы быть счастливым.

Не замечать незначительные неприятности. Как научиться быть счастливым

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и .

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Привет, раз ты зашла на эту страничку, то, наверное, чувствуешь себя несчастной, или, как минимум, недостаточно счастливой. Давай я расскажу тебе, как стать счастливой женщиной за 7 дней. В этом нам помогут 7 простых шагов, пройдя которые ты почувствуешь себя счастливой.

Но, для начала, давай подумаем, что такое счастье? И что такое счастье для тебя? Почему ты не ощущаешь себя счастливой? Ответ прост: счастье в твоей голове, и чтобы ощущать себя счастливой, нужно просто поверить в счастье. Для счастья человеку не нужно многое, иногда достаточно взгляда, внимания, крепкого объятия, или просто хорошо выспаться.

Хочешь быть счастливой – будь.

Шаг 1. Уберите все проблемы, чтобы стать счастливее.

Самая главная проблема несчастливых людей – вымышленные проблемы. Не относитесь к проблемам, как к проблемам. Все ваши проблемы – это испытания, закрытые двери на вашем пути, сквозь которые вам просто нужно пройти. Пройти их можно разными способами: обойти, перепрыгнуть, пройти мимо или развернуться и уйти искать другую дорогу, перелезть, сломать, сжечь в конце-концов. Но ни в коем случает нельзя стоять перед дверью и надеяться, что она сама откроется. Со временем получится так, что вы окажетесь в комнате, в которой множество запертых дверей. Если это уже случилось, и вам кажется что ваша ситуация безвыходная, то все равно не отчаивайтесь. Я ведь говорил, что двери можно сломать, можно выкопать подкоп – выход есть всегда.

Вам кажется – что проблем много. Выпишите 10 проблем на листок бумаги. И вычеркните 8 тех, которые не самые страшные и сложные. Подумайте, как решить оставшиеся две проблемы. Проблемы и страхи большинства женщин похожи: недовольство собой, потеря близких, недостаток денег, одиночество, неуверенность в завтрашнем дне, желание быть любимой, усталость.

Не зацикливайтесь на проблемах, не копите их, выбрасывайте.

Шаг 2. Не думайте о том, что сделано, так как не можете это изменить.

Все люди, которые ощущают себя несчастливыми, считают что у них множество проблем. Вы постоянно думаете о них, пытаетесь найти пути решения, переживаете, переигрываете уже пройденные ситуации. Бывало такое, что вы ложитесь спать, но тут вспоминаете, что сегодня на работе при всех вы сказали или сделали глупость? Вы начинаете думать о том, что подумали о вас коллеги, как стоило бы поступить в этой ситуации. Что было бы, если бы вы поступили по другому. Начинаете копаться в себе и своих мыслях, винить себя. В итоге, не можете заснуть, и на следующий день встаете уставшим, несчастливым человеком, мозг которого всю ночь не отдыхал, а накручивал проблемы, которых на самом деле нет.

Однажды, моя знакомая рассказала мне, что она не счастлива потому, что хочет ребенка, но у них с мужем никак не получается. Одной из причин неудач был ее лишний вес, о чем ее предупредили в женской консультации. Идея стала навязчивой, она не находила себе места, стала ненавидеть всех вокруг, и в первую очередь счастливые семьи и детей. Итог – она развелась с мужем и завела двух собак. Стала ярой любительницей собак – возит их на выставки и получает награды. Она похудела, но теперь она уже не хочет детей. По ее рассказам, она стала счастливой. И я верю, что она счастлива, потому что счастье – оно в голове.

Мог быть и другой путь – можно было похудеть, пройти лечение и все таки родить ребенка. Но стала бы она счастливой – это неизвестно. Мы живем в одной временной линии, изменить ничего не можем. Поэтому не нужно даже думать о том, что было было, если бы было по другому. Лучше думать о том, что сделать сейчас, чтобы в будущем быть счастливой.

Шаг 3. Поставьте цели, реализация которых сделает вас счастливее.

Цели должны быть конкретными, определенными во времени, выполнимыми. Например, если вы хотите выйти замуж, то просто цель “Выйти замуж” ничего вам не даст. А например, “В течении года я хочу найти мужа, для этого я должна ежедневно хорошо выглядеть, заниматься спортом, много общаться в разных новых компаниях”. Автоматически создаются второстепенные цели, выполнение которых приблизит вас к главной цели. Пример второстепенной цели: “Я должна хорошо выглядеть всегда!”. Для этого нужно , постоянно ухаживать за своим лицом и телом, хорошо одеваться. Может возникнуть еще одна цель: “Заработать денег на все это”. Так может сформироваться целое дерево целей. И это не проблемы – это цели, и вполне выполнимые.


Возможно, вы уже замужем, у вас есть дети. Но вы, все равно, не счастливы. В этом случае, ваши цели могут быть другие. Но они, точно, должны быть.

Женщине, которая работает над собой, над своим счастьем, просто некогда думать о том, что она несчастна. Она все время идет вперед и знает свою цель.

Шаг 4. Наслаждайтесь каждым моментом вашей жизни.

Вы должны научиться быть счастливой прямо сейчас. Не нужно ждать чуда, и надеяться на то, что счастье будет когда-нибудь позже. Не будет. Оно уже есть. Когда вы идете на тренировку в фитнес-зал, вы должны получать удовольствие. Это не работа на результат – это приятное времяпровождение с приятным бонусом в виде красивого тела. Когда вы идете на вечеринку, ваша цель – не найти там мужа, а получить удовольствие от общения. Когда вы делаете уроки с ребенком – это не для того, чтобы он вырос умным и успешным, вы проводите с ним время сейчас и должны наслаждаться этим.

Наслаждайтесь каждым мигом, каждой секундой. Будьте счастливы сейчас.

Шаг 5. Не решайте чужие проблемы и не примеряйте на себя чужую жизнь.

Не нужно себя ни с кем сравнивать и не нужно стараться всем помочь. У вас есть своя жизнь – стройте свой дом, не нужно таскать кирпичи у соседки, таскайте свои, для своего счастья. Не путайте поддержку и решение проблем. Если у вашего близкого человека неприятности – поддержите его. Но навязывать помощь не стоит.

И не завидуйте другим. Сейчас очень легко создать внешнюю иллюзию счастья – показать несколько фото с курортов, выложить фото с большим букетом – и, кажется, что женщина счастлива. На самом деле все может быть по другому. У всех своя жизнь. Одному человеку для отдыха нужен пляж и море, другому экскурсия по древнему городу. Один человек любит мыльные оперы, другой фантастические фильмы. Все мы разные. Кто-то работает, чтобы хорошо отдохнуть, а кто-то отдыхает, чтобы потом хорошо работать с новыми силами.

И никогда никого не вините в своих неудачах. Вспомните мудрость: “Глупец винит других, умный себя, мудрец не винит никого!”.

Шаг 6. Не обращайте внимание на чужое мнение.

На счастливых людей внимания мало обращают. Счастливые люди не интересны для сплетен. И, более того, часто вызывают неприязнь из-за зависти. Поэтому, чем счастливее вы будете выглядеть, тем меньше вас будут замечать завистники. Наоборот, несчастным все пытаются помочь, успокоить, решить их проблемы, обсудить. Поэтому счастливый человек должен принять как данное то, что его счастье – это его счастье, которое у других людей не всегда будет вызывать положительные эмоции. Друг познается в беде, но еще сильнее он познается в радости.

Не всегда люди будут одобрять ваши действия. Если вы , следить за собой, многие будут скептически оценивать ваши начинания, а может быть даже осуждать. Это не должно сбивать вас с пути к своей цели и не должно мешать быть счастливой. Люди завидуют не потому, что вы счастливы. Они злятся на себя за то, что не могут взять себя в руки и сделать свою жизнь счастливой, как у вас.

Шаг 6. Делитесь своим счастьем.

Улыбайтесь и будьте всегда позитивной. Вы должны быть уверенной в себе – уверенность в себе придает сил и улучшает настроение. Возможно вы замечали, что когда вы одеваете новый наряд – вы ощущаете себя более уверенно, вам кажется, что все видят, какая вы стильная и красивая. В этот момент тяжело грустить. Поэтому вы должны всегда быть королевой, чтобы другие чувствовали эту королевскую ауру. Показывайте свой успех, делитесь своими целями, делитесь хорошим настроением и улыбками с окружающими вас людьми. Поменьше болтайте – побольше делайте. Не бойтесь расставаться с людьми. Ваше окружение будет меняться, люди будут уходить и приходить – и это нормально. Ведь с вашим развитием, меняются и ваши интересы.

Шаг 7. Принимайте себя такой, какая вы есть.

Кажется, что возникает противоречие. С одной стороны, мы говорим о саморазвитие, изменении себя в лучшую сторону. С другой стороны, о том, что нужно любить, ценить, уважаться себя такой, какая вы сейчас. И это правда. Стремиться к лучшему нужно, но любить себя и принимать себя нужно любой. Не важно сколько вам лет, какой у вас вес, социальное положение – вы лучшая!

Будь собой и делай то, что хочется. Хочется танцевать – танцуй, хочется петь – пой. У тебя одна жизнь, и одна временная линия – так проживи ее максимально полно и разнообразно.

Пусть эта статья поможет изменить само отношение к твоему счастью и жизни, а взглянув на свою жизнь по новому, счастливыми глазами – ты сама поймешь, что тебе нужно, чтобы быть счастливой!

Расскажи в комментариях, получилось ли у тебя быть счастливой? Что ты можешь посоветовать другим девушкам, чтобы стать счастливой?



  • Черные брюки-легинсы с кожаными карманами

    1 420 ₽


  • 1 940 ₽

Чтобы достичь гармонии с собственным телом, обрести благополучие и внутренний комфорт, необходимо вливать свою энергию в позитивное русло. Многие современные женщины ввиду различных обстоятельств не могут почувствовать себя счастливыми. Неважно, находятся они в браке или одиночестве. Давайте рассмотрим психологические приёмы, которые помогут вам стать уверенной и счастливой на все 100%.

Учитесь расслабляться

  1. В нерабочее время старайтесь не загружать себя делами, которые связаны со службой. Приобретите умение расслабляться, не нужно вести заумных разговоров, абстрагируйтесь от проблем. Женщины, которые постоянно загружены, не могут быть счастливыми. Они банально не находят времени на отдых, размышляя о мировых проблемах. Хотя бы раз в неделю позволяйте себя расслабиться.
  2. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда вам это действительно требуется. Перенесите часть обязанностей на других домочадцев. Отправьте мужа за продуктами, а детям поручите убраться в квартире. На крайний случай привлеките свекровь или мать. Вы не должны всё делать самостоятельно.
  3. Позвольте себе посетить массажный кабинет. Специалист снимет напряжение, вы почувствуете себя гораздо лучше. Женщины — нежные существа, их постоянно необходимо гладить, мять, расслаблять, чтобы энергия жизни распределялась равномерно. Массаж прекрасно справляется с поставленной задачей. Если нет возможности посещать массажиста, освойте технику самостоятельно со второй половинкой.
  4. Расслабиться можно другими способами. Принимайте ароматную ванну на травах с эфирными маслами. Такая терапия развевает все негативные мысли, вы выйдите отдохнувшей и полной новых свершений. В ванне полезно валяться тем, кто не может уснуть или часто подвергается стрессам по разным причинам.
  5. Настроиться на позитивный лад поможет времяпрепровождение у воды. Накат волн или лёгкий приз успокаивает. Вы подумаете о насущных мелочах, обретёте гармонию с собой хотя бы на время, почувствуете себя сексуальной и желанной. Женщине для счастья просто необходимо уединение.

Общайтесь

  1. Не отказывайте себе во встречах с подругами, ищите время для тех, кто вам дорог. Необходимо изредка вести женские беседы, разговаривать о детях, модных тенденциях. Такая терапия выступает в роли своеобразного обмена энергией, но только нужно общаться с позитивными людьми.
  2. Старайтесь ограничить встречи с теми, кто постоянно жалуется и несёт один негатив. Иначе спустя время вы станете такой же, удручённой и недовольной жизнью. Чтобы стать поистине счастливым человеком, необходимо сортировать своё окружение.
  3. Не стесняйтесь заводить новые знакомства с хорошими людьми. Поддерживайте связь с родственниками, школьными и институтскими друзьями. Иногда старые приятели становятся новой точкой вдохновения.
  4. Немаловажно пересекаться с более мудрыми, опытными и старшими по возрасту женщинами. Они наделят вас необходимыми знаниями, дадут дельный совет, подтолкнут на обретение гармонии с собой. Речь идёт о прабабушке, бабушке, матери или квалифицированном психологе (женщине).

Отдыхайте морально

  1. Танцуйте под любимую музыку, когда занимаетесь домашними делами или стоите перед зеркалом. Ритмичные движения поднимают настроение, сподвигают на новые свершения и наделяют счастьем.
  2. Каждый день слушайте весёлую музыку, которая вам нравится. Подпевайте, заучивайте слова, улыбайтесь и раскрепощайтесь. Такие нехитрые действия позволят вам хорошо отдохнуть морально.
  3. Читайте книги, развивайтесь, никогда не стойте на месте. Пополняйте словарный запас и расширяйте свой кругозор постоянно. Кроме самосовершенствования вы отдохнёте душой и на время погрузитесь в параллельную реальность.
  4. Ходите в кино или смотрите любимые фильмы дома. Откажитесь от сериалов, которые навевают печаль. Не сравнивайте себя с главной героиней, чтобы не спутать фантазии с настоящей жизнью. Смотрите романтические истории, они нужны женщинам для полного счастья.

Следите за собой

  1. Откажитесь от пагубных привычек, они делают человека вялым, апатичным, недовольным. Ведите здоровый образ бытия, не употребляйте алкоголь, откажитесь от сигарет, начните посещать спортзал и пить больше воды.
  2. Наладьте режим труда и отдыха, спите в отведённое время, просыпайтесь раньше. Так вы восполните запас сил и энергии на новые свершения. Обязательно следите за своей речью, не нужно бранных слов и несвойственных женщине выражений.
  3. Больше времени проводите на свежем воздухе, пешие прогулки делают человека счастливым и беззаботным. Не это ли вам нужно? Нахождение в гармонии с собой, как и с природой, расслабляет. Времяпрепровождение на свежем воздухе налаживает общее самочувствие и позволяет взглянуть на мир иначе.
  4. Займитесь йогой, пилатесом или гимнастикой, чтобы лучше почувствовать своё тело. Женщине это просто необходимо. Вместе с выносливостью, силой и гибкостью вы также станете нежной и чувственной. После нескольких занятий вы ощутите себя более счастливой.
  5. Недавние исследования доказали, что парфюм напрямую влияет на психоэмоциональный фон прекрасных дам. То есть, если духи будут подходить по типажу, они сделают человека счастливым. И напротив, если туалетная вода не сочетается с общим состоянием, она начнёт угнетать. Вывод: подберите парфюм, который идеален для вас, еле уловим, не напрягает.
  6. Иногда для счастья необходимо сменить имидж частично или кардинально. Посетите парикмахера, перекрасьте волосы и сделайте другую стрижку. Вместо натуральных ногтей предпочтите искусственные, или наоборот. Пересмотрите свой макияж, прекратите краситься, как в школе, посетите курсы визажа.
  7. Возьмите за привычку заниматься спортом каждый день. Необязательно нагружать себя, делайте гимнастику по утрам, качайте пресс, приседайте, крутите обруч. Когда женщина довольна своим телом, она становится гораздо счастливее.

Ищите новое

  1. Найдите себе занятие, которому будете посвящать большую часть времени. Возможно, вам подойдут курсы актёрского мастерства, альпинизм, музыкальная школа или курсы фотографов. Выберите то, от чего душа будет петь, а вы — становиться счастливой.
  2. Изучайте другие культуры, читайте больше исторических книг, углубляйтесь в философию или психологию. Всегда повышайте свой уровень знаний. Ведь, пока вы стоите на месте, другие делают шаг вперёд, оставляя вас позади.
  3. Многих женщин счастливыми делают цветы или животные. Попробуйте себя во флористике, научитесь составлять красивые букеты. При работе с растениями вырабатываются гормоны радости, которые сделают вас лучше. Если не хочется, заведите домашнего питомца, он вас точно осчастливит!
  4. Рукоделие позволяет расслабиться и сконцентрироваться на главном. Поэтому освойте курсы кройки и шитья, бисероплетение, лепку, гончарное дело, вязание и пр. Из всего многообразия занятий вы найдёте вариант, который придаст счастья и умиротворения.

Делайте добро

  1. Уделяйте должное внимание детям, собственному внешнему виду. Больше общайтесь. Если у вас есть ребёнок, он поможет вам раскрыться по-новому. Поверьте, природные инстинкты возьмут своё. Играйте в различные игры с детьми, научите их рисовать и лепить различные фигуры из пластилина. Счастье придёт и не заставит долго ждать.
  2. Старайтесь помогать близким, чем можете. Никогда не отказывайте в просьбах. Такие действия считаются мощнейшим оружием в обретении счастья. В скором времени к вам придёт уверенность, значительно улучшится самочувствие. Также стоит обращаться к близким с просьбой, если вам нужна помощь.

Избавьтесь от лишнего хлама

  1. Начинайте с самого простого. Переберите вещи, в шкафу должна остаться только нужная одежда, которую вы действительно носите. Не стоит откладывать то, что вы якобы наденете потом. Этого не произойдёт, не носите сейчас, в дальнейшем ничего не поменяется.
  2. После сортировки личного гардероба приступайте к зачистке всего дома. Избавляйтесь от хлама и старых атрибутов. Такие вещи пролежали слишком долго, в дальнейшем вы также не будете ими пользоваться. После этого необходимо провести эмоциональное очищение.

Самосовершенствуйтесь

  1. Чтобы достичь гармонии с собой и стать по-настоящему счастливой, необходимо духовно развиваться. Чаще ходите в музеи, картинные галереи и всевозможные выставки. Такие походы зарядят вас особенной энергией и атмосферой. Прекрасные вещи сделают вас привлекательнее и интереснее.
  2. Постарайтесь найти себе жизненного наставника. В этой роли могут выступать интересные книги, поучительные фильмы. Также можно обратиться за помощью к мудрым знакомым и преподавателям. Найдите человека, который будет вызывать восхищение.
  3. Погрузитесь в поэзию. Больше читайте захватывающие произведения и стихи. Такая процедура уравновесит внутреннее состояние. Начитанные женщины счастливые, умные и привлекательные. В результате вы сможете красиво говорить и иначе мыслить.
  4. Жизнь заиграет новыми красками, когда вы научитесь ценить то, что у вас есть. Вы должны быть благодарны за тех, кто вас окружает. Поначалу всё кажется совсем непросто, но после этого вы поистине станете счастливее.

Поставьте цели

  1. Ясно задумайтесь о том, чего желаете. Поразмышляйте на досуге, чего больше всего хотите от жизни. Такой вопрос особенно актуален для личных отношений. Изложите мысли и сокровенные желания на бумаге. Регулярно читайте записи и напоминайте себе о том, чего действительно хотите.
  2. В результате все мечты сбываются, стоит немного потерпеть. Говорите про себя, чего вы хотите, что вам нужно. Как только вы совладаете с собой и обретёте гармонию, счастье само подтянется. Всё хорошее постепенно приходит, не нужно перенапрягаться.
  3. Можно завести личный дневник, в котором вы и будете излагать все мысли. Выплёскивайте эмоции на бумагу. Желания, цели и опасения, всё должно присутствовать в дневнике. После того как вы закончите, перечитайте мысли и сделайте глубокий анализ. Подумайте о том, как можно улучшить свою жизнь.
  4. Возьмите за привычку всё доделывать до конца, выполняйте задуманные задания. Стоит взять за привычку жить по расписанию и новому распорядку дня. Чётко разграничьте дела и личные обязанности. Старайтесь всё успевать. В результате вы обретёте непоколебимую уверенность, спокойствие, уравновешенность.

Удваивайте свою энергию

  1. Поработайте над речью при необходимости. Ваш голос должен излучать ласку и мелодичность. Обращайте внимание на разговор и контролируйте интонацию, тембр. Общайтесь со всеми нежно и ласково. Такое правило в особенности касается диалога с противоположным полом. Скоро вы заметите, что энергия значительно возрастёт.
  2. Иногда нужно немного прогибаться. Такое правило актуально в различных бессмысленных спорах. Отступите, будьте умней, оставайтесь уравновешенной и спокойной. Не стоит выставлять себя в негативном свете. Не показывайтесь с худшей стороны в гневе и ярости. Властная женщина ни чем не привлекательна.
  3. Старайтесь быть особенной и вносите новшества в интимные отношения. В результате вы будете счастливой и радостной в сексуальном плане с любимым человеком. Если вы будете размениваться, то в скором времени опустошитесь и потеряете жизненные силы. Не позволяйте пользоваться собой. Найдите достойного спутника. Соблюдайте чистоплотность в быту, собственном теле и одежде. Следите за собой и преумножайте женскую привлекательность.

Важно понимать, что счастье у каждого своё. Вы не сможете по мановению волшебной палочки из удручённой грустной леди превратиться в жизнерадостную особу. Необходимо постоянно работать над собой, пробовать новые способы обретения гармонии с собственным телом и душой.

Видео: как стать счастливой и уверенной

Если вы хотите стать счастливым, вам нужно уметь понимать, чего именно вы хотите, и последовательно отстаивать свои потребности. Кроме того, для достижения счастья совершенно необходимо иметь позитивное мышление, предпринимать определенные действия, чтобы жить счастливой жизнью, и проявлять заботу о себе, даже если вы очень заняты. Самое главное — нужно знать, что вы можете достичь счастья, если по-настоящему захотите этого и приложите усилия для его достижения.

Шаги

Часть 1

Взгляните на мир по-новому
  1. Будьте тем, кем вы хотите быть. Если вы на самом деле хотите быть счастливым, самое лучшее, что вы можете сделать для себя — это быть тем, кем вы хотите быть. Это означает, что не надо стараться быть таким человеком, каким вас хочет видеть ваш спутник жизни, родители, коллеги или друзья. Старайтесь быть именно такой личностью, которой вы себя ощущаете в глубине души. Если вы чувствуете, что все время притворяетесь и приукрашиваете себя, вы вряд ли сможете быть по-настоящему счастливым и радоваться жизни.

    • Порой вы даже не подозреваете, что живете не своей жизнью до тех пор, пока не остановитесь и не задумаетесь над этим вопросом. В следующий раз при общении с окружающими, не забудьте спросить себя, ведете ли вы себя именно так, как вел бы себя человек, которым вы по-настоящему хотите быть.
    • Конечно, случаются ситуации, в которых мы должны вести себя определенным образом, чтобы соответствовать общепринятым правилам поведения. Например, если для того, чтобы быть собой, вам необходимо прыгать на столе, вряд ли это стоит делать в школе или на рабочем месте. Тем не менее, используйте любую возможность, чтобы быть собой.
  2. Думайте позитивно. Конечно, бывают ситуации, когда вам кажется, что нет никакой возможности сохранять позитивное мышление. Однако даже в таких ситуациях, вы должны изо всех сил стараться сохранять позитивный настрой невзирая на внешние обстоятельства. Если вы хотите всегда быть позитивным, главное, что вам нужно делать — это научиться думать преимущественно о том, за что вы благодарны в этой жизни и о том, что вызывает у вас радость. Научитесь не зацикливаться на неприятных вещах. Если вы будете стараться говорить и думать только о хороших вещах, то вам наверняка удастся сохранять оптимизм в любой ситуации.

    • Если вы поймали себя на том, что думаете о чем-то плохо, постарайтесь компенсировать это, придумав два-три позитивных комментария.
    • Даже если вы просто попытаетесь улыбнуться, это сделает счастливее не только окружающих, но и вас тоже.
    • Порой просто необходимо пожаловаться, чтобы почувствовать себя лучше. Однако если это войдет у вас в привычку, то постепенно вы превратитесь в завзятого пессимиста.
  3. Живите настоящим. Если вы хотите стать счастливым, есть один верный способ — живите настоящим, вместо того чтобы размышлять о прошлом или волноваться о будущем. Конечно, порой совсем нелегко забыть об ошибках прошлого или перестать беспокоиться о будущем. Однако чем лучше вы научитесь жить в настоящем и радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни сейчас, тем скорее вы почувствуете себя по-настоящему счастливым. Вы можете установить специальное время в течение дня, во время которого позволите себе помечтать о будущем или поностальгировать о прошлом. Затем отодвиньте эти мысли в сторону, чтобы они не мешали вам радоваться общению с людьми здесь и сейчас.

    • Если вам трудно начать жить сегодняшним днем, попробуйте заняться йогой или медитацией. Эти занятия помогут вам стать более уравновешенным.
    • Подумайте вот о чем: если что-то неприятное случилось на работе, вы расстраиваетесь и уже не можете радоваться времени, которое вы проводите дома со своей семьей. Почему бы не разграничить эти сферы, вместо того чтобы позволять одному неприятному событию испортить все хорошее, что могло бы произойти после него?
    • Кроме того, если вы сосредоточитесь на настоящем, то сможете уделять больше внимания работе, которые вы делаете в данный момент, и внимательнее слушать, что говорят вам окружающие.
  4. Цените то, что вы имеете в данный момент. Если вы хотите быть счастливым, нужно уметь быть благодарным судьбе за то, что у вас есть. Возьмите лист бумаги, сядьте подобнее и запишите все те вещи, которые заслуживают благодарности. Скажите себе, что будете писать, пока не заполните все страницу. Не пожалейте времени, чтобы прочесть все названные вещи вслух, и почувствуйте искреннюю благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни. Вы можете быть благодарным за очень важные вещи, например, за хорошее здоровье, но не забудьте упомянуть даже такие мелочи, как чашка вкусного кофе в любимом кафе на углу.

    • Возьмите за правило развивать в себе чувство благодарности. Если произошло что-то хорошее, запишите где-нибудь, как вы благодарны судьбе за это. Если вы будете специально отмечать все то, что заслуживает благодарности, то обнаружите, что вы намного более счастливы, чем думали раньше.
    • Не пожалейте времени и скажите спасибо всем тем людям, которые сделали что-то хорошее для вас, неважно большая эта помощь или маленькое одолжение. Так вы покажите окружающим, насколько это важно для вас.
  5. Посмотрите на ситуацию несколько отстраненно. Еще один способ почувствовать себя счастливым — это попытаться посмотреть на события в перспективе. Отстранитесь и посмотрите на ситуацию непредвзято. Конечно, у вас может быть определенные сложности в отношениях или слишком высокая загруженность на работе в данный момент, но в целом, у вас есть крыша над головой, в вашей жизни есть и любовь, и радость, и много других вещей, которые заслуживают благодарности. Конечно, нелегко удержаться от отчаяния, когда что-то в вашей жизни идет не так, но если вы хотите научиться чувствовать себя счастливым, возьмите за правило смотреть на всю картину своей жизни.

    • Возможно, это последняя вещь, которую вы хотите слышать в моменты отчаяния, но стоит задуматься, что с точки зрения других людей ваша жизнь может казаться совершенно безоблачной, даже если вам трудно в это поверить.
    • Уже тот факт, что у вас есть доступ в Интернет и возможность найти здесь помощь, говорит о том, что ситуация не настолько ужасна, как вам кажется.
  6. Постарайтесь больше думать о своих потребностях. Если вы всегда ставите интересы других людей выше своих собственных, вряд ли вы сможете почувствовать себя счастливым человеком. Конечно, это вовсе не означает, что у вас есть право заботиться только о себе, любимом, распихивая других людей локтями на своем пути. Тем не менее, стоит позволить себе тратить больше времени на достижение своих целей и удовлетворение собственных желаний и потребностей. Если вы привыкли в первую очередь учитывать интересы своих родных, близких и любимых, стоит попытаться найти компромисс и сделать счастливее себя самого.

    • Если вы чувствуете, что находитесь в отношениях, где приходится все время жертвовать своими интересами ради другого человека, самое время обсудить ситуацию со своим партнером. Такая ситуация не может продолжаться бесконечно, если вы хотите стать счастливым.
    • Научитесь отстаивать свои интересы. Если ваш друг выбирал фильм для совместного просмотра последние пять раз, теперь очередь за вами. Начинайте с малого, отстаивая свои интересы, и вскоре вы научитесь принимать более существенные решения самостоятельно.
  7. Окружите себя людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя хорошо. Один из способов, позволяющих оптимистичнее смотреть на мир — поддерживать тесное общение с людьми, которые считают вас замечательным человеком, способным на выдающиеся поступки. Если вы проводите много времени среди людей, которые заставляют вас сомневаться в своих силах, чувствовать себя неуверенным и неспособным на самостоятельные поступки, вредя ли вы почувствуете себя счастливым в ближайшее время.

    • Взгляните на ситуацию трезво. Оглянитесь вокруг и подумайте, кто из вашего окружения помогает вам поверить в свои силы, а кто — наоборот. Если вы обнаружили, что проводите много времени рядом с людьми, подрывающими ваше чувство уверенности в себе, самое время ограничить такое общение.
    • Вряд ли возможно почувствовать себя счастливым рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя никчемным. Конечно, весьма болезненно разрывать отношения с людьми, которые были в вашей жизни в течение долгого времени, однако нужно научиться думать в первую очередь о своем благополучии.

    Часть 2

    Пора действовать
    1. Решите свои проблемы. Если вы хотите стать счастливым человеком, пора перестать закрывать глаза на свои проблемы. Конечно, очень важно чувствовать, что лишь в ваших собственных силах сделать себя счастливым. Тем не менее, порой невозможно достичь счастья, пока вы не справитесь с теми проблемами, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным. Действия, которые делают жизнь лучше, заслуживают всяческого уважения и требуют недюжинных усилий.

      • Если вы находитесь в отношениях, которые не приносят вам удовлетворения, правильнее будет прекратить их как можно скорее, вместо того чтобы надеяться, что они наладятся сами собой.
      • Если вы определенно чувствуете себя несчастным из-за того, что ненавидите свою работу, найдите в себе мотивацию для поиска новой и лучшей.
      • Если вы несколько закомплексованы и неуверены в себе, постарайтесь полюбить себя. Возможно вам стоит обратиться к психотерапевту, сделать что-то для собственного развития либо составить план для обретения счастья.
    2. Научитесь справляться со стрессом. Для того чтобы сделать себя счастливым человеком, вам необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями, которые время от времени подкидывает вам жизнь. Конечно, вы можете принять меры, помогающие уменьшить уровень стресса в вашей жизни. Но в любом случае, чтобы быть счастливым, вам нужно выработать умение справляться со стрессовыми ситуациями. Постарайтесь встречать сложные ситуации с открытым забралом, вместо того чтобы прятать голову в песок, пока все не рухнет окончательно. Ниже мы приводим несколько способов, которые помогут вам справиться со стрессом:

      • Найдите человека, с которым вы сможете поговорить об этом. Вы можете обсудить ситуацию со своим близким другом или родственником или обратиться за помощью к психотерапевту. Главное, не оставаться со стрессом один на один.
      • Посмотрите, не слишком ли много дел вы на себя берете. Если вам кажется, что нести ответственность за пять дел сразу — это слишком утомительно для вас, найдите способ ограничить что-то в своей жизни и сделать ее более контролируемой.
      • Возьмите в привычку делать что-то, чтобы отвлечься от дел. Вы можете почитать интересную книгу, сходить на длинную прогулку или просто выпить чашечку ромашкового чаю. Просто найдите свой собственный способ отвлечься и следуйте ему.
    3. Выделите время на любимое занятие. Один из надежных способов стать счастливым — просто выделить время в своем расписании, которое вы посвятите любимому занятию, будь то выпечка пирогов, чтение любовного романа или релаксация наедине с природой. Даже полчаса в день, которые вы проведете за своим любимым делом, сделаю вас гораздо счастливее на все оставшееся время. Проверьте свое расписание и найдите в нем немного времени для вещей, которые вы любите.

      • Если окажется, что вы можете найти время для своего любимого дела, только просыпаясь утром на полчаса раньше обычного, сделайте выбор в пользу этого решения. Подъем на полчаса раньше никак не повлияет на качество вашего ночного отдыха, а любимое дело в начале дня даст вам заряд бодрости и хорошего настроения.
      • Найдите время для своего любимого занятия, даже если вы очень заняты. Если вы в полном отчаянии из-за ненавистной работы и тратите каждую минуту свободного времени на поиски новой, то полчаса в день, которые вы уделите сочинению стихов, никак не повлияют на процесс поиска. То удовольствие, которое вы получите от любимого занятия, останется с вами на весь оставшийся день.
    4. Ставьте перед собой цели и достигайте их. Если вы хотите сделать что-то что поможет вам стать счастливым, стоит попробовать ставить перед собой реальные цели и работать над их достижением. Это сделает вас целеустремленным, даст стимул к дальнейшему развитию и поможет почувствовать себя счастливым. Если вы разобьете процесс достижения цели на небольшие этапы, это поможет вам чувствовать себя счастливым каждый раз, когда вам удастся достичь поставленной цели для каждого небольшого этапа. Не стоит позволять себе чувствовать себя счастливым только в момент достижения конечной цели, иначе весь путь к ней станет для вас настоящим мучением.

      • Составьте список ваших целей и вычеркивайте их по мере достижения. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и успешнее.
      • Не стоит упрекать себя, если вы начнете с того, что найдете для себя несложные цели. Это поможет вам найти мотивацию, чтобы продолжить движение вперед.
    5. Ведите дневник. Есть еще один способ почувствовать себя счастливым — записывайте события своей жизни в дневник хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет вам поразмыслить, дать выход своим эмоциям, провести время наедине с самим собой и посмотреть на свою жизнь со стороны. Возьмите паузу, чтобы остановиться, записать свои мысли и подумать над ними, у вас вряд ли получится увидеть собственную жизнь в перспективе.

      • Назначьте себе время, чтобы писать в дневник, по меньшей мере, раз в неделю. Напоминайте себе, что это необходимо, для того чтобы быть счастливым.
      • Перечитывайте свой дневник раз в несколько недель, чтобы научиться лучше понимать, что делает вас счастливым, а что — наоборот.
    6. Почаще выходите из дома. Есть еще один несложный, но эффективный способ стать счастливее. Для этого вам нужно почаще выходить из дома. Чтобы почувствовать себя счастливее, просто погуляйте при свете солнца, побродите по окрестностям и подышите свежим воздухом. Не стоит часами прозябать в темном доме, печатая на клавиатуре, пока пальцы не заболят. Если вы работаете из дома, постарайтесь выходить на улицу хотя бы два-три раза в день. Это даст вам ощущение счастья.

      • Когда вы выходите из дома, даже просто для того, чтобы заняться чем-то повседневным, вы чувствуете себя гораздо счастливее, потому что вас окружают другие люди.
      • Попытайтесь чаще планировать совместные дела с друзьями, просто для того, чтобы выходить из дома. Не стоит позволять себе бесцельно тратить время, валяясь часами на кровати.
    7. Делайте других людей счастливыми. Доказано, что если вы делаете людей счастливыми, это, в свою очередь, делает счастливыми вас самих. Вы можете сделать что-то хорошее для своего друга, который нуждается в помощи, помочь соседу погулять с его собакой или работать в качестве волонтера. Когда вы находите время, чтобы помочь другим людям, вы сами становитесь счастливее, изменяя жизнь других к лучшему. Если же вы все время сосредоточены только на себе, то высока вероятность, что вы будете чувствовать разочарование и не увидите леса за деревьями.

      • Пусть у вас войдет в привычку делать что-то хорошее для знакомых людей просто так. Не стоит дожидаться дня рождения своего друга, чтобы подарить ему подарок. Подарок безо всякого повода впечатлит человека гораздо сильнее.
      • Вы можете сказать, что у вас совсем нет свободного времени. Попробуйте найти время и работать волонтером хотя бы два-три раза в месяц. вы удивитесь, насколько это воодушевит вас и наполнит смыслом вашу жизнь.
    8. Поддерживайте порядок и чистоту в окружающем вас пространстве. Возможно, это прозвучит банально, но если вы найдете время и наведете порядок в своем доме, это существенно повлияет на уровень счастья в вашей жизни. Не пожалейте времени на то, чтобы избавиться от ненужного хлама, выбросить мусор и убрать из своей жизни все, чем вы не пользуетесь. Если у вас есть вещи в хорошем состоянии, которые вам не нужны, отдайте их на благотворительность. Когда вы сделаете все это, то почувствуете себя гораздо счастливее, потому что сможете свободно дышать в освобожденном от хлама доме.

      • Даже если вы найдете всего десять минут ежедневно, чтобы неторопливо навести порядок в доме, вы удивитесь, насколько это изменит вашу жизнь.
      • Если в вашем доме царит беспорядок, вещи хаотично валяются где попало, и вы не утруждаете себя поддержанием чистоты, то высока вероятность, что вы будете чувствовать себя подавленным, потерянным и несчастным. Если вы восстановите порядок в своем жизненном пространстве, это поможет сделать вашу жизнь более организованной.

    Часть 3

    Позаботьтесь о себе
    1. Обеспечьте себе достаточно продолжительный сон. Если вы хотите быть счастливым, убедитесь, что базовые потребности вашего организма удовлетворены. Одна из таких потребностей — это потребность в полноценном отдыхе. Если вы хотите быть счастливым, постарайтесь спать 7-9 часов в сутки, или столько, сколько необходимо вашему организму для полноценного отдыха. Кроме того, постарайтесь придерживаться регулярного режима отходы ко сну и утреннего подъема, это позволит вам быстрее заснуть вечером и легче проснуться утром.

      • Создайте спокойную атмосферу, которая поможет вам легче заснуть. Выключайте телевизор, компьютер и прочие электронные устройства, по меньше мере, за час до времени отхода ко сну.
      • Не жертвуйте временем сна ради развлечений. Трудно быть счастливым, если чувствуешь себя изможденным и буквально валишься с ног от усталости.
    2. Найдите хотя бы 30 минут в день для отдыха. Даже если вы очень заняты, постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день, для того чтобы отдохнуть. Невозможно тратить на полезную и продуктивную деятельность весь день до последней секунды, иначе ваша голова буквально взорвется! Вы должны быть справедливы к себе и выделить хотя бы полчаса ежедневно, для того чтобы отвлечься от дел и сделать что-то совершенно бесполезное, легкомысленное и веселое. Например, вы можете почитать свежий журнал о жизни звезд эстрады, посмотреть свою любимую телепередачу или поболтать по телефону с подругой.

      • Неважно, чем именно вы занимаетесь. Главное, чтобы вы сами знали, что это время специально отведено для отдыха. Это позволит вам отдохнуть физически и морально, поскольку вы делаете что-то только для себя.
      • У каждого есть свой предпочтительный способ отдыха. Если для отдыха вам нужна небольшая прогулка или чтение лирических стихов, просто сделайте это.
    3. Ешьте здоровую пищу. Еще один необходимый компонент заботы о себе и обретения счастья в жизни — это здоровое трехразовое питание каждый день. Это поможет вашему мозгу работать эффективнее, даст вам энергию, и вы не будете чувствовать себя усталым и медлительным. Даже если вы очень заняты, не забывайте поддерживать нормальный рацион здорового питания, потому что это немаловажно для обеспечения позитивного восприятия жизни.

      • Даже если вы очень заняты, не отказывайтесь от завтрака. Вам необходимо начать день правильно и дать своему организму энергию, необходимую для хорошего самочувствия в течение дня.
      • Каждый прием пищи должен состоять из разумного сочетания овощей, фруктов, нежирной белковой пищи и полезных углеводов. Так вы будете чувствовать себя уравновешенным.
      • Если вам нужно перекусить между приемами пищи, ешьте полезные продукты. Держите под рукой немного миндаля, стаканчик йогурта, морковь, нарезанную ломтиками или сельдерей с арахисовым маслом. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и не повредят вашему здоровью.
      • Конечно, время от времени хочется съесть что-то сладкое или жирное. Иногда полезно сделать себе небольшое послабление и съесть кусочек желанного лакомства. Если строго ограничивать себя в любимой еде, вряд ли вам удастся чувствовать себя счастливым.
    4. Занимайтесь спортом. Если вы будете заниматься спортом хотя бы полчаса ежедневно, это обеспечит выделение эндорфинов в организме, и вы почувствуете себя более здоровым и счастливым. Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде или заниматься любым другим видом спорта, главное, что любая физическая активность способствует эмоциональному и физическому здоровью вашего организма. Во время занятий спортом вы чувствуете себя счастливым.

      • Вы можете присоединиться к любительской футбольной или баскетбольной команде или вступить в клуб любителей бега. Если занятия спортом дают вам дополнительную возможность интересного общения, это сделает вас счастливее.
      • Постарайтесь увеличить физическую активность в целом. Вместо того, чтобы подниматься на лифте, пройдитесь пешком по лестнице. Ходите пешком вместо того, чтобы ездить на машине. Даже такие небольшие изменения могут иметь огромное значение.
    5. Научитесь радоваться общению с друзьями и родными. Если вы найдете время для общения с близкими людьми, это поможет вам чувствовать счастливее себя и свою жизнь. Даже если вы очень заняты, постарайтесь найти время и проводить с близкими людьми хотя бы несколько часов в неделю. Вы почувствуете себя счастливее и забудете про чувство одиночества. Когда вы общаетесь с человеком, постарайтесь слушать, что он вам рассказывает, будьте искренне, и такое общение поможет вам отвлечься от повседневных забот.

      • Близкий друг или родной человек всегда подставит плечо, если вам нужно поплакать в трудный момент. Если же у вас и так хорошее настроение, общение с близкими сделает его еще лучше, и вы почувствуете себя по-настоящему счастливым.
      • Если у вас на работе нет аврала, внесите в свое еженедельное расписание одно-два мероприятия, где вы сможете пообщаться с людьми в неформальной обстановке. Вы удивитесь, насколько воодушевляюще действует на человека энергия окружающих людей.
    6. Не забывайте о гигиене. Вам может показаться, что разговоры о гигиене не имеют отношения к счастью. Однако вы будете удивлены, если задумаетесь, насколько забота о себе вляет на ощущения человека в повседневной жизни. Ежедневные душ или ванна, регулярная гигиена полости рта и другие повседневные гигиенические процедуры позитивно сказываются на вашем мироощущении и делают вас счастливее. Вряд ли можно чувствовать себя счастливым, если у вас не было возможности принять душ в течение нескольких дней.

      • Не обязательно одеваться лучше всех в мире, чтобы чувствовать себя счастливым. Однако забота о своем внешнем виде существенно улучшает ваше настроение.
      • Если вы небрежны в одежде, то высока вероятность, что и в жизни вы делаете все небрежно.
    7. Устройте себе день удовольствия в домашних условиях. Если вы хотите подарить себе немного счастья, попробуйте устроить себе день удовольствия прямо в своем доме. Устройте себе выходной и используйте это время, чтобы как следует отдохнуть. Примите горячую ванну, сделайте маски для волос и кожи лица или просто поваляйтесь на диване, наслаждаясь мягким светом свечей и звуками любимой музыки. Вы должны любить себя и уметь чувствовать, что настало время немного расслабиться и побаловать себя.

      • Подумайте над возможностью сходить на массаж или сделать его самому себе. Это поможет вам расслабиться физически и морально и даст возможность почувствовать себя счастливым.
      • Не забывайте, что вы заслуживаете заботы, даже если очень заняты. Найдите время, чтобы позаботиться о себе и потребностях своего организма, и вы почувствуете себя счастливым.

Бывало у вас такое чувство, что вам чего-то не хватает? Вроде всё в порядке: и семья, и карьера, и друзья, и любимый человек, но все же что-то не так. Возможно… вам не хватает себя. В ежедневной беготне и ворохе дел, людей и привычек, кажется, совсем не остается времени на то, чтобы остановиться, перевести дух и подумать.

1. Находите счастье в мелочах

На самом деле жизнь прекрасна. Остановитесь. Посмотрите вокруг. Счастье никогда не бывает далеко от нас, оно в простых вещах. Синее небо, солнечный свет, глаза детей. Счастье даже в дыхании (вспомните, как неприятно дышать, когда у вас насморк). А еще счастье можно почувствовать, совершив простые действия.


Быть счастливым очень просто.

2. Мойте посуду. Серьезно!

Мытье посуды кажется неприятным, только пока вы не начали. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть. Уделяйте время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Знаете, поторопившись вымыть тарелку для десерта, вы сделаете время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо.

Такой же фокус можно провернуть с любой обязанностью: пылесосить квартиру, гладить бельё и выгуливать собаку станет гораздо приятнее. А после таких обычных, как может показаться, дел вы будете чувствовать себя ещё чуть более счастливым.


Даже в мытье посуды можно найти немного счастья. Фото из инстаграма @mifbooks

3. Устраивайте мозгу отдых

Порой для того чтобы почувствовать себя словно заново рожденным, достаточно нескольких минут. Сядьте на стул или на пол. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Постарайтесь не думать ни о чем.

Остановите поток сознания. Постарайтесь почувствовать каждый сантиметр своего тела. Улыбнитесь. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие медитации-передышки просты и очень действенны. Попробуйте жить счастливой жизнью.


Мозг обязательно оценит данную ему передышку!

4. Не ешьте бездумно

Попробуйте хотя бы одну неделю питаться осознанно. Есть такая восточная поговорка: «Когда ешь, думай только о еде». Так вот она как раз об этом. Вы поймёте, что еда стала для вас не только способом насытиться, но и временем уединения, познания себя. А чтобы понять, в чём фишка такого отношения к себе, попробуйте «Шоколадную медитацию» из книги

Как стать счастливым человеком и почувствовать себя лучше уже сегодня

6. Музыка творит чудеса

Когда вам плохо, и вы не знаете, как улучшить настроение, включите любимую песню. Через несколько секунд вы почувствуете, как начинаете лучше себя ощущать. Некоторые мелодии помогают стать самым счастливым человеком буквально сразу. К тому же, музыка обладает удивительным свойством дарить вам эмоции, испытанные ранее. Помните, под какую песню произошел ваш первый поцелуй? Или как вы ехали в институт на трамвае? Или гуляли около моря в отпуске? Включите те композиции, во время прослушивания которых уже были счастливы, и сумеете ощутить схожие эмоции и сейчас.

7.  Медитация

Многие думают, что она доступна только избранным. Это не так, и вы можете экспериментировать с собой. Вот вы моете вы посуду – проследите за дыханием. Делайте вдохи и выдохи, наслаждайтесь такой концентрацией, и она принесет свои плоды. Сердце будет биться медленно, научитесь ощущать внутри себя радость и спокойствие.

Не спешите думать, что стать самым счастливым очень легко. Есть и такие методы, которые потребуют от вас особого внимания.

Что делать, чтобы стать счастливее уже сегодня

1. Проанализируйте свой день.

Подумайте, как вы могли бы почувствовать себя лучше, насколько вы постарались сегодня в делах, что сделали, чтобы поднять себе настроение и улучшить его? Оцените старания от 1 до 10. Вероятно, «десятка» – не ваше число, поэтому уже завтра будьте серьезнее. Распланируйте следующий день, поставьте себе задачи, определитесь, что конкретно вы хотите завтра получить/ощутить/увидеть, что сделало бы вас счастливее. И добивайтесь этого.

2. Объятия – самый приятный из способов, как улучшить настроение.

Найдите человека, которого захочется прижать к себе так сильно, как только можно. Вот, то, что делать приятно и полезно. В этом случае и вы, и ваш близкий человек станет чуточку счастливее. Только делайте это искренне, а не просто так.

50 способов стать счастливым человеком прямо сейчас

Стремление к счастью – это самая важная цель в жизни каждого человека. Кто не хочет быть счастливым? Хотя у всех нас есть свои ценности и желания, и каждый понимает счастье по-разному, есть несколько советов, которые могут сделать любого человека счастливым прямо сейчас. Какие они? Давайте выясним!

50 советов, чтобы стать счастливым человеком прямо сейчас

1. Будьте счастливы и цените то, что у вас есть.
2. Научитесь пользоваться простыми вещами.
3. Всегда оставляйте время для себя.
4. Каждый день старайтесь помнить, что вы счастливы.
5. Сосредоточьтесь не только на своих неудачах, но и на победах.
6. Остановись на мгновение понюхай цветы, вдохните воздух.
7. Стремитесь к успеху, а не к совершенству.
8. Проведите время в одиночестве, отправьтесь на прогулку и обращайте внимание на все вокруг.
9. Будьте оптимистичны и это сделает вас счастливыми, уверяю вас.
10. Перестань жаловаться, будь благодарны.
11. Знайте свои пределы. Не пересекайте их.
12. Используйте обстоятельства в полной мере.
13. Посадите дерево, сделайте что-нибудь своими руками.
14. Уменьшите ваши желания вместо увеличения потребностей.
15. Поплачьте, когда захотите.
16. Будьте счастливы за других людей.
17. Играть с детьми (это не проблема, если у вас еще нет собственных детей, играть с племянниками или с детьми друзей).
18. Прости других людей.
19. Будьте друзьями с хорошими людьми.
20. Почувствуйте боль если это необходимо, это облегчит вам будущее.
21. Любите без каких-либо условий.
22. Сделайте кого-то другого счастливым. Это здорово, особенно если это ваша цель жизни (например, ваш супруг, дети и т.д.)
23. Не пытайтесь угодить всем.
24. Прогуляйтесь в летний дождь без зонта.
25. Сделайте что-то хорошее для другого человека, помогите ему.
26. Научитесь понимать жизненные события и то, что люди пытаются сказать вам в той или иной ситуации.
27. Будьте терпеливыми.
28. Не беспокойтесь о том, что другие могут думать о вас.
29. Измените то, что вы можете и не пытайтесь изменить неизменное.
30. Будьте правдивыми, не лгите.
31. Перестаньте быть реалистом, так как очень часто это синоним пессимиста.
32. Старайтесь найти положительные стороны в каждой ситуации.
33. Будьте страстными и не ревнуйте.
34. Никогда не сердитесь.
35. Не живите в спешке, наслаждайтесь настоящим моментом.
36. Поставьте себя на место других людей, прежде чем судить их.
37. Принимайте любую критику без отрицательных эмоций, но если критика неконструктивна, просто забудьте о ней.
38. Скажи своим родственникам, что вы их любите.
39. Чаще гуляйте. Думайте о путешествиях, как это может дать вам много эмоций.
40. Молитесь.
41. Найдите свое внутреннее Я.
42. Никогда не позволяйте другим людям влиять на ваше личное развитие.
43. Не думайте, что ваша победа – это просто удача или шанс.
44. Научитесь говорить “нет” и знать, когда это сделать.
45. Думайте позитивно, несмотря ни на что.
46. Помните, что вы – духовное существо в физическом теле.
47. Старайтесь не просить одобрения у других людей. Принимайте свои собственные решения.
48. Не гоняйтесь за деньгами.
49. Всегда будьте собой.
50. Стойте за то, во что вы верите.

Есть много других причин, чтобы быть счастливыми прямо здесь и сейчас. Просто посмотрите вокруг, независимо от того, что вы видите, вы все еще можете найти много вещей, которые могут сделать вас счастливее. Помните, что все начинается в вашем уме. Если вы хотите изменить свою жизнь, улучшить ее, вы должны изменить свое мышление в первую очередь. Это все зависит от вас!

А в нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Источник

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Законы влияния Сьюзан Вайншенк

Психологи посоветовали, как стать счастливым в современном мире

В мире

Получить короткую ссылку

207 0 0

О секретах счастья рассказали ведущие мировые психологи в рамках работы XVI Европейского психологического конгресса в Москве.

СУХУМ — 6 июл, Sputnik. Не делать счастье самоцелью и научиться сохранять баланс между сложными и простыми аспектами в жизни, посоветовали психологи, принимающие участие в XVI Европейском психологическом конгрессе.

«Давно вся мировая философия поняла: когда счастье становится целью, оно от нас ускользает. Оно приходит не к тем, кто стремится к счастью, а к тем, кто стремится к чему-то другому, как побочный результат», — сказал РИА Новости доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ и МГУ Дмитрий Леонтьев.

Доктор философских и психологических наук, постдок факультета психиатрии в Маунт-Синай Бет Израел в Нью-Йорке Рафаэла Калати добавила, что для того, чтобы быть счастливыми, надо научиться принимать неизбежные вещи.

«Счастье — это быть живым, любить то, чем ты занимаешься, свою работу, деятельность. Также для счастья необходимо научиться сохранять баланс между сложными аспектами нашей жизни и простыми. Ключ к счастью — научиться принимать то, чего мы не можем изменить в нашей жизни, и нужно научиться позитивно воспринимать окружающий мир и искать положительные моменты, причины жить», — сказала психолог.

Президент Международного союза психологических наук при ЮНЕСКО Сазасивэн Купер в свою очередь отметил, что у молодежи есть шанс все изменить, чтобы стать счастливыми.

«Мы можем ответить на вопрос, как человечеству стать счастливым, посмотрев на молодых людей, которые имеют шанс все изменить. Чтобы обрести личное счастье, нужно понимать, каким человеком ты видишь себя, понимать свои приоритеты и находить тех людей, которые помогут тебе в этом», — сказал Купер.

XVI Европейский конгресс проходил в Москве с 2 по 5 июля. Программа предполагала три дня активного диалога и обмена знаниями по 30 направлениям психологии.

Читайте также:

15 простых вещей, которые нужно сделать, чтобы стать счастливее сегодня

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

В последнее время чувствовал себя подавленным на свалках? Иногда, когда мы несчастны, нас охватывает мысль обо всем, что нам нужно сделать, чтобы на самом деле изменить нашу жизнь. В такие моменты есть лучший подход — более простой, более легкий.

Иногда, прежде чем вы сможете внести большие изменения в свою жизнь, вам нужно внести небольшие, простые изменения, которые помогут поднять вам настроение и обновить ваши взгляды. Вот 15 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы стать счастливее!

1. Упражнение!

Не нужно много тренироваться, чтобы улучшить настроение — даже несколько минут в день могут иметь огромное значение. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эндорфины являются естественными обезболивающими и вызывают чувство эйфории. Даже небольшая прогулка каждый день может уменьшить стресс, депрессию и беспокойство.

В качестве бонуса, если вы потеряете несколько лишних килограммов по пути, вы можете посмотреть в зеркало и почувствовать себя лучше.

2. Высыпайся.

Серьезно, сколько вы спите? В нашей беспокойной жизни с 9 до 5 многие из нас довольствуются 5-6 часами или даже меньше. Через некоторое время это серьезно сказывается на физическом и психологическом здоровье. Заставьте себя получить 7–9 часов твердого ззззззз! Вы заметите настоящий прилив ясности и настроения.

3.Перестань читать новости на неделю.

Расстраивают ли вас трагические заголовки о войне, болезнях и голоде? Сделайте себе одолжение и перестаньте читать новости на неделю. Ежедневно подвергая себя ужасам, с которыми вы ничего не можете поделать, не дает вам сил. Вместо этого сосредоточьтесь на своей жизни и на том, что вы можете изменить.

4. Считайте свои благословения.

Сядьте и напишите список вещей, за которые вы благодарны. Если это сложно, просто выберите установленную сумму. Выберите 3 или, может быть, 5. Затем вспомните времена в своей жизни, когда у вас не было всего этого.Независимо от того, с какими угрозами вы сталкиваетесь сейчас, по крайней мере, у вас есть те драгоценные вещи, за которые вы благодарны.

5. Совершите случайный акт доброты.

Оставьте 30% чаевых в ресторане. Дайте бездомному 20 долларов. Отправляйте деньги через Интернет незнакомцу, которому они нужны. Улыбнитесь и сделайте комплимент тому, кто смотрит вниз. Вы не только будете хорошо себя чувствовать, сделав кого-то счастливым, но и напомните вам, что иногда кто-то действительно протягивает руку — и, возможно, кто-то будет рядом, чтобы помочь вам, когда вам это тоже нужно.

6. Подтвердите свой личный путь.

Когда вам трудно понять, как вы собираетесь достичь своей следующей цели, просто оглянитесь назад и посмотрите, как далеко вы продвинулись. Даже если вы изо всех сил, шансы вы выстоял и осуществить то, что вы никогда не знал, что ты.

Не сравнивайте свои достижения с достижениями других людей. Просто признайте, насколько они велики по сравнению с препятствиями, которые вы преодолели. Если вы делали это раньше, вы можете сделать это снова.

7.Найдите время, чтобы сделать что-нибудь «неважное».

Если вы постоянно работаете над своим списком дел, вы постоянно находитесь под давлением.

Найдите день, чтобы заняться чем-то, что вы считаете действительно несущественным по любым практическим меркам. Прочтите книгу, которой вы пренебрегли, посмотрите фильм, который вы не видели годами, прогуляйтесь, чтобы насладиться воздухом вместо упражнений, или займитесь чем-нибудь простым и расслабляющим, которым вы пренебрегали.

8. Любите и прощайте своего внутреннего ребенка.

Большинство из нас переносят травмы юных лет, особенно детства. Если взрослый в вашей жизни потратил время, обвиняя вас, вместо того, чтобы простить вас, или обесценивать вас, вместо того, чтобы поощрять вас, простите себя вместо него. Любить себя — это нормально — на самом деле, чтобы исцелить, нужно любить себя.

Позаботьтесь о своем внутреннем ребенке и позвольте себе воплощать детские мечты в жизнь любым возможным способом. Никогда не поздно, как бы вы ни изменились.

9. Позвольте себе терпеть неудачу и добиваться успеха.

Совершать ошибки — это нормально, и время от времени нормально не достигать своих целей. Мир не вращается вокруг вас, и вы не контролируете все, что происходит в вашей жизни. Примите и простите те неудачи, которые вы не смогли предотвратить. Точно так же празднуйте свои победы, когда они приходят, даже если сейчас они кажутся вам маленькими.

10. Простите того, кто вас обидел.

Простить кого-то не означает сказать, что они были правы, а вы ошибались, или позволить им продолжать быть частью вашей жизни, если они токсичны.Это также не означает, что они забыли, что они сделали. На самом деле это означает, что вы позволяете себе избавиться от бремени своей боли и гнева, чтобы продолжить свою жизнь. Это освобождение для вас и завершение для них.

11. Помните, что не все голоса в вашей голове говорят правду.

У каждого из нас в голове множество голосов, говорящих нам, что делать каждый день, а что правда, а что нет. Родители, супруги, братья и сестры, друзья, коллеги, религиозные деятели, враги, общество в целом — все они здесь.Иногда они имеют в виду нас хорошо, а иногда нет.

Помните, что даже если вы не можете оттолкнуться от них, это не значит, что вы должны верить им каждый раз или делать то, что они говорят. Начните уважать голоса, которые ведут вас к счастью, и научитесь игнорировать те, которые этого не делают.

12. Выйдите на улицу.

Природа прекрасна! Подышите свежим воздухом и мысленно откройте окна с ставнями. Дайте пыли стечь со стропил. Выйдите на прогулку или просто посидите, расслабьтесь и послушайте птиц.Спокойствие природы напоминает нам, что есть мир за пределами наших проблем.

13. Не забывай смеяться.

Смех высвобождает эндорфины так же, как при тренировке, поэтому он улучшает настроение. Даже когда вы в подавленном состоянии, это может отлично сработать — вероятно, поэтому мы иногда смеемся как механизм самозащиты, даже когда нас что-то пугает.

Посмотрите глупую комедию или пообщайтесь с другом, который раскроет вашу глупую сторону. Научитесь отпускать. Когда мы смеемся над проблемой, мы говорим этой проблеме, что она конечна, и что она не такая огромная, устрашающая или непреодолимая, как кажется.

14. Позвоните другу.

Даже если вы интроверт и вам нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться, слишком большая изоляция вредна для вас. Даже если вам не хочется ни с кем разговаривать, вы можете быть удивлены. Это чувство близости и товарищества может быть именно тем, что вам нужно, и вы никогда не знаете, какие новые перспективы может принести кто-то другой.

15. Занимайтесь тем, что любите.

У всех нас есть обязанности, которые нам не обязательно нравятся. Может быть, вам не нравится ваша работа, или у вас есть другие обязанности, от которых вы не без ума.Не позволяйте ничему помешать вам заниматься тем, чем вы действительно увлечены. Даже если вы не можете заниматься этим постоянно, даже если люди думают, что вы странный, даже если никто не понимает, делайте это в любом случае, как можете.

Всегда помните, что вы сами решаете смысл, цель и ценность своей жизни, и никто другой смысл или счастье никогда не сможет заменить вашу собственную. Так что будьте верны себе. Вы стоите это.

— Куинси Сил

Куинси — ведущий редактор и автор контента KIM, инвестирует в онлайн-недвижимость с 2009 года.Куинси имеет степень магистра делового администрирования Университета Данди и степень магистра Эдинбургского университета и живет в Сан-Антонио со своей женой Натали и собакой Обаном. Когда он не работает над KIM, он любит путешествовать, покер и все, что связано с криптовалютой.

45 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливым независимо от того, где вы находитесь

Мы все сделали это. Мы пошли и купили бесполезные гаджеты, которые нам на самом деле не нужны, просто потому, что они казались действительно крутыми в то время. Затем мы застреваем с кучей мусора и в конечном итоге выбрасываем его или пытаемся продать на Ebay.

С другой стороны, есть несколько замечательных технических изобретений, которые на самом деле полезны . Например, многие из последних домашних гаджетов делают часть вашей работы за вас, от регулировки домашнего термостата до запирания входной двери. И, если их использовать по назначению, эти инструменты действительно помогут сделать вашу жизнь намного проще — и это не просто заявление какого-то рекламного ролика, пытающегося продать вам еще один бесполезный гаджет.

Взгляните на некоторые из самых популярных «умных гаджетов» на рынке:

Умный замок позволяет запирать и открывать двери с помощью смартфона, специального брелка или биометрических данных.Эти замки работают без ключа, и злоумышленникам намного сложнее взломать их, что делает ваш дом намного безопаснее. Вы даже можете использовать специальное приложение, чтобы впускать людей в свой дом, если вас нет рядом, чтобы поприветствовать их.

Разве вы не хотели бы просто выпить чашку кофе, ожидая вас, когда вы вернетесь домой с работы? А как насчет «умной сковороды», которая точно скажет вам, когда вам нужно перевернуть омлет? От термометров для мяса до кухонных весов вы найдете множество «умных» гаджетов, предназначенных для того, чтобы у кулинаров выделялось слюноотделение.

Если вам нравится большой звук, но вы ненавидите то, сколько места занимают большие динамики, и если вам нужна стереосистема размером не больше вашего кулака, обратите внимание на мини-динамик Play: 1. Все, что вам нужно сделать, это подключить его, подключиться, а затем вы можете транслировать, не беспокоясь о каких-либо прерываниях или интерфейсе. Вы даже можете добавить его, и в разных комнатах будет играть разная музыка.

Это последние достижения в области домашней безопасности, они подключаются к Wi-Fi в вашем доме. Вы можете использовать свои мобильные устройства для отслеживания того, что происходит у вас дома в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Опции включают датчики движения, двустороннюю аудиосвязь и различные параметры записи.

Это термостат, который живет с вами. Он может распознавать сезонные изменения, изменения температуры и т. Д. И автоматически настраивается. Вам больше никогда не придется возиться со шкалой термостата или клавиатурой, потому что они в основном делают всю работу за вас. Это также может помочь вам сэкономить до 12% на счетах за отопление и 15% на счетах за охлаждение.

Управляйте домашним освещением с удаленного устройства.Это замечательно, если вас нет дома и вы хотите убедиться, что там горит свет. Он спроектирован так, чтобы быть энергоэффективным, поэтому со временем окупится, потому что вам не придется так много тратить на ежемесячные счета за электроэнергию.

Любите ли вы фильмы, телешоу, музыку и т. Д., Вы можете транслировать все это с помощью Google Chromecast Ultra. Транслируйте все любимые развлечения в формате 4K UHD и HDR всего за 69 долларов в месяц.

Эта система домашней безопасности будет автоматически связываться со службами экстренной помощи, когда в них возникнет необходимость.Эта система предлагает как видео, так и аудио наблюдение, поэтому в случае взлома вашей собственности будут доказательства. Вы также можете использовать его, чтобы проверить, что происходит дома, когда вас нет, в том числе чтобы убедиться, что дети делают уроки.

Изображение предоставлено Каролиной через kaboompics.com

14 советов, как жить счастливой жизнью

Ты счастлив? Вопрос кажется достаточно простым. Но когда вы действительно потратите время, чтобы оценить свой уровень счастья, вы можете обнаружить, что вы потеряли равновесие, и вам может быть интересно, , как именно вы можете это исправить.

Дело в том, что более счастливая жизнь многое значит для разных людей. Согласно исследованию американского счастья, проведенному Харрисом в 2016 году, только треть американцев сообщили, что они действительно счастливы. Общее социальное исследование выявило то, что в США называется «неравенством счастья», что означает, что в нашей стране уровень радости различается в зависимости от расовых, экономических и гендерных обстоятельств.

Хотя все мы хотим быть более позитивными, очень немногие из нас знают, как сделать свою жизнь более приятной, отбросив негативные мысли.К счастью, если вы последуете этим советам о том, как быть счастливым, вы, надеюсь, обнаружите, что удовлетворение от жизни может быть более доступным, чем вы думаете.


Установите границы.

Если забота о себе является приоритетом для вашего общего счастья, важно дать себе разрешение сказать «нет». «Будьте осторожны с границами», — советует Вирджиния Уильямсон, семейный терапевт из Коннектикута.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Легко впасть в привычку чрезмерно расширять себя, как в личном, так и в профессиональном плане, только для того, чтобы чувствовать себя обманутым, подавленным или обиженным. Установите ограничения для себя и других и будьте последовательны в их поддержании. более счастливые отношения, что сильно влияет на качество нашей жизни ».

Как научиться говорить «нет» и принести счастье в свою жизнь? По словам психотерапевта Лоры Лейнванд, вместо того, чтобы отвечать немедленным отказом, установите крайний срок, позволяя себе чувствовать себя комфортно с любым решением, которое вы принимаете, а также уважать свои отношения.

И хотя концепция «нет» на первый взгляд может показаться немного эгоцентричной, Лейнванд объясняет, что «здоровые границы и позволяют другим иметь ясное представление о том, чего они могут от вас ожидать».


Используйте ароматерапию для ухода за собой.

Эфирные масла, такие как масло лаванды и перечной мяты, не только успокаивают, но и помогают очистить сознание, когда вы испытываете стресс.

«Ароматерапия — отличное средство для поднятия настроения, когда вы попали в спад», — предлагает Мастер Рейки целитель и тренер по сексу и отношениям Кара Ковач.«Цитрусовые ароматы разбудят вас, лаванда или иланг-иланг успокаивают, а теплые ароматы, такие как ваниль или гвоздика, могут заставить вас почувствовать тепло и безопасность. Храните эфирные масла на столе или в сумочке, — советует она.

Эфирные масла, способствующие счастью

Для начала нанесите несколько капель на ладони, разотрите их и аккуратно нанесите на лицо. Этот простой ритуал одновременно успокаивает и поднимает настроение. Кроме того, это заставляет вас остановиться и расслабиться в мгновение ока.

«Ценить настоящее — один из лучших способов почувствовать себя легче и счастливее», — говорит Ковач.


Читайте аффирмации для борьбы с отрицательными эмоциями.

«Утверждения — это утверждения или предположения, которые признаны истинными», — объясняет автор Шавнгела Пирс, изучающая натуропатическую медицину.

Что касается того, как они могут сделать вас счастливыми, Пирс ссылается на исследование мозга, опубликованное в 2015 году в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience Journal, где ученые рассмотрели, что происходит в мозге, когда люди практикуют самоутверждение. Они обнаружили, что участники, получившие подтверждение, показали повышенную активность в области мозга, которая обрабатывает самооценку и оценку.

Один из простых способов выработать повседневную привычку использовать аффирмации — это придумать пять вдохновляющих предложений о себе, начинающихся со слов «Я есть». Например, «Я живу своей лучшей жизнью», «Меня любят» или «Я здоров». Затем повторите эти утверждения вслух первым делом утром и еще раз перед сном. Это повысит вашу самооценку и запрограммирует подсознание думать более позитивно.


Принесите природу в свой дом.

Ваш дух — не единственное, что может нуждаться в обновлении счастья. Приведение в порядок вашего дома и включение большего количества природных элементов, таких как растения, дерево, органические соевые свечи или обои с изображением природы, может стать ключом к большему здоровью и счастью. Или, знаете, вы могли бы просто настроиться на бесшумное шоу королевы Марии Кондо на Netflix, чтобы освежить свой дом.

Несмотря на то, что у вас есть дизайнерская ошибка, помните об определенных цветах, которые, как говорят, делают вас более счастливыми.Эксперт по цвету Сью Ким рассказала Country Living, что желтый, голубой, фиолетовый, зеленый и шалфей — это оттенки, которые, как известно, улучшают настроение.

«Все, чем мы окружаем себя, влияет на наше эмоциональное состояние», — говорит целостный дизайнер интерьеров Нора Боуз, которая также является основательницей Lucida, Wellbeing by Design, практики дизайна интерьеров. «Когда мы будем помнить о том, что находится в наших домах и как они устроены, они превратятся в мощные места, которые поддерживают здоровые привычки и приносят радость.Пребывание на природе (и, следовательно, привнесение природных элементов в ваш дом) может помочь снизить стресс и вызвать положительные эмоции, как показало исследование, проведенное в 2010 году организацией Environmental Health and Preventive Medicine . «

Готовы начать?» Обычные комнатные растения. , такие как мирные лилии, пальмы арека, карликовые финиковые пальмы и бостонские папоротники, обладают способностью выводить токсины из воздуха, согласно исследованию чистого воздуха НАСА », — говорит Боуз. используйте ткань и обои с растительными мотивами, которые хотя бы передадут ощущение природы », — говорит она.

Кроме того, держите окна в чистоте, чтобы в дом проникал дневной свет. В тех местах, где вы проводите длительное время и недоступен естественный свет, используйте лампы дневного света, имитирующие цветовую температуру солнца, — советует она.

И не забывайте про звук. Шумовые машины, которые изгибают птицу, воду и ветер, также помогают вывести на улицу.


Или, еще лучше … выходить на улицу.

«Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение улучшается, когда вы проводите время на улице», — спрашивает зарегистрированный диетолог и специалист по питанию Кристин Коскинен, RDN, LD, CD.«Это потому, что человеческая кожа способна вырабатывать серотонин, нейрогормон хорошего самочувствия. Воздействие солнечного света помогает мозгу регулировать циклы сна. Сидеть у солнечного окна — это хорошо, но для получения всех серотонинергических преимуществ вам нужно немного кожи.

Lincoln-Nichols также выступает за включение в свой рацион большего количества витамина D. Продукты с витамином D включают разнообразную рыбу, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.

«Низкий уровень солнечного витамина «ассоциируются с чувством депрессии и печали», — добавляет Линкольн-Николс.«Возьмите за привычку регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами. Только не забывайте о SPF! уровней счастья.

Когда дело доходит до эмоций, доверяйте своему кишечнику. Согласно исследованиям Калифорнийского технологического института, около 90 процентов серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин — это нейротрансмиттер, обнаруженный в головном мозге, который ученые называют «химическим веществом счастья», потому что оно способствует благополучию.

«Мы то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», — говорит Дикси Линкольн-Николс, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и создательница Inside Outer Beauty Market. «Ешьте продукты, которые усиливают чувство счастья. Черный шоколад, например, снижает уровень гормона стресса кортизола. Белковая киноа содержит флавоноиды, которые представляют собой группу растительных химических веществ, содержащихся во фруктах, овощах, зернах, чае и вине. Флавоноиды были говорят, что оказывает успокаивающее действие.»


Прогуляйтесь.

Доказано, что упражнения могут влиять на ваше настроение. Конечно, тренировка в тренажерном зале может отвлечь вас от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам не нужен напряженный час или бега на беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами.

Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что 12-минутная прогулка, даже без партнера по прогулке или на открытом воздухе, может значительно улучшить ваше настроение.Вы даже можете заниматься спортом во время стирки или стирки. У вас есть стопка тяжелых полотенец или штанов? Используйте их в качестве сопротивления во время серии выпадов или приседаний, или вы можете несколько раз поднять корзину над головой, чтобы укрепить руки и плечи.

«Мы нуждаемся в нашем физическом выборе, чтобы поддерживать наше эмоциональное состояние», — объясняет Фати Мари, тренер по личностному росту и позитивному мышлению в Four Moons Spa. «Умеренные упражнения позволяют телу достичь сбалансированного состояния, необходимого для стабилизации гормонов и выработки эндорфинов.


Составьте список желаний.

Дать себе то, чего можно ожидать, — это еще один способ стать счастливее. В Журнале экспериментальной психологии 2007 года исследователи проверили, как люди реагируют на будущие события, а не отражают их в ответ на них. после того, как они произойдут.

Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о событии до того, как оно произошло на самом деле. Например, испытуемых больше волновала лыжная поездка в будущем, чем отдых в прошлом.Будь то ожидание выхода новой книги или фильма, проба блюда в модном ресторане или планирование отпуска, вы почувствуете себя счастливее, создав список вещей, которые вы хотите увидеть, сделать или испытать, а не проверять их. прочь и вспомнив, как весело они были.

Нужны идеи для начала? Здесь у нас есть полный список простых занятий, которые вы можете выполнять в одиночку (или с близкими друзьями).


Ведите дневник благодарности.

Хотя отношение благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, это может изменить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.

Юлия_СудницкаяAP

«Не просто говорите , что вы благодарны за конкретную вещь или человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны», — рекомендует доктор Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги Думай, учись, преуспевай , которая также служила в качестве советника инициативного комитета по психическому здоровью Белого дома. «Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и то, как ваше отношение влияет на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации», — рекомендует она.Кроме того, попробуйте настроить ежедневное телефонное оповещение, чтобы напоминать вам о том, что нужно на секунду оценить свою жизнь.

Если задуматься, писать для изгнания негативных мыслей — это древняя концепция. Вот почему у нас так много замечательных книг в мире. Чтобы вы начали выбирать идеальный дневник, у нас есть рекомендуемый список из 20 записных книжек, в котором вы обязательно найдете ту, которая подходит именно вам.


Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.

Помимо веселья, которое вы получите, танцуя под оптимистичные мелодии, есть наука, подтверждающая мнение о том, что вдохновляющие песни могут положительно повлиять на ваш мозг.

«Было обнаружено, что музыка уменьшает боль, снимает тревогу, повышает иммунную систему и увеличивает положительные эмоции», — говорит Азизи Маршалл, основатель и генеральный директор Центра творческой терапии искусств, центра психотерапевтической практики и обучения в Чикаго . «Музыка имеет прямую связь с вашими эмоциями, поэтому, когда вы в стрессе, подпевайте и почувствуйте, как беспокойство покидает ваше тело».


Оплатите вперед.

Доброта по отношению к другим и отдача воспламеняют центры удовольствия в мозгу, которые отвечают за выработку эндорфинов.Это то, что обычно называют «кайфом помощника», по мнению ученых из Большого научного центра (GGSC) Калифорнийского университета в Беркли.

«Я знаю, что жизнь и так кажется слишком беспокойной, поэтому идея добавить что-то в свою тарелку кажется нелепой», — говорит специалист по психическому здоровью Крисс Шейн, MS, LMSW. «Однако иногда работа для других может принести чувство покоя и новую перспективу в вашей жизни».

Шейн предлагает использовать то, что у вас хорошо получается.Если вы любите печь, принесите печенье персоналу местной больницы. Или, если вы обожаете ходить по магазинам, найдите благотворительный фонд, который принимает игрушки, зимние пальто или другие предметы для людей из вашего сообщества, которые не могут себе их позволить. Возможно, вы умеете давать советы. Обратитесь в местную среднюю школу и предложите стать наставником академической или спортивной команды. «Объединив то, что вы любите делать, и сосредоточившись на нуждающихся, вы увидите, как ваши таланты могут принести счастье другим».


Тратьте меньше времени на свой телефон.

Отключение от технологий, социальных сетей и работы освобождает время для других хобби и занятий, которые приносят вам радость. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть работа, которая требует от вас частой проверки электронной почты, или вы не можете удержаться от публикации этой очаровательной фотографии в Instagram, возможно, вы можете начать с небольшой цели — не проверять свой телефон за 20 минут до сна.

Исследователь ЯнгАх Парк, доктор философии из Университета штата Канзас, сообщает, что люди, которые отключаются от сети в нерабочее время, решают проблемы более проактивно и более вовлечены в работу.

«Одной из причин стресса и выгорания может быть отсутствие конца рабочего дня», — говорит сертифицированный консультант по жизни и специалист в области общественного здравоохранения Нэнси Вито, CHES. «Постоянно проверять электронную почту или отвечать на текстовые сообщения и т. Д. — не очень расслабляет». Нам нужно время, чтобы пополнить запасы энергии ».

Flipd, бесплатное приложение для Android и iOS, позволяет блокировать трудоемкие приложения и игры на определенный период времени, помогая вам создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом.Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в новой операционной системе 12.1. Думайте о функции «Время простоя» как о том, чтобы дать вашему экрану вздремнуть. Когда вы выберете это, будут проходить только выбранные вами приложения и телефонные звонки, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать, ну, всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», который позволяет вам планировать ежедневное использование определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, а когда вы дома, вы можете заблокировать приложение для чата на рабочем месте Slack.


Подделывайте, пока не сделаете.

Есть причина, по которой Дик Ван Дайк призвал фанатов «сделать счастливое лицо» в музыкальном фильме 1963 года Bye Bye Birdie . Это действительно работает. Улыбка, особенно когда вам этого не хочется, может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и уменьшить стресс. Однако, несмотря на преимущества, вы не должны чувствовать принуждение к этому. Нет ничего более раздражающего (и, честно говоря, сексистского), чем идти по улице и видеть, как незнакомец говорит вам улыбнуться.

Забавное исследование Кардиффского университета в Уэльсе показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее тех, кто мог хмуриться. Точно так же исследование Канзасского университета показало, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях.


Почитайте книгу или посмотрите телевизор.

Как будто вам нужен еще один повод, чтобы зарыться носом в хорошую книгу.

В исследовании Mindlab International из Университета Сассекса исследователи пришли к выводу, что чтение в течение шести минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов.Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто читает по 30 минут в неделю, на 20 процентов чаще будут удовлетворены своей жизнью, чем не читающие, и на 21 процент реже испытывают чувство депрессии.

«Афроамериканская поэзия» под редакцией Кевина Янга

«Мальчик в поле» Марго Ливси

«Дьякон Кинг-Конг» Джеймса МакБрайда

«Невидимая жизнь Адди Лару» В.E. Schwab

И любители выпивки, те марафонские телепередачи на диване могут действительно окупиться в долгосрочной перспективе, по крайней мере, в том, что касается вашего эмоционального благополучия. Согласно опросу Netflix, проведенному в 2013 году, 73 процента участников сообщили, что чувствуют себя позитивно после просмотра своих любимых развлекательных шоу, а 76 процентов взрослых заявили, что просмотр нескольких эпизодов был «долгожданным убежищем от их напряженной жизни». Итак, вперед, проведите потоковую сессию без чувства вины.


Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Наука утверждает, что эти 5 вещей сделают вас счастливее

Легко предположить, что такие вещи, как деньги и роскошный образ жизни, ведут к счастью, но исследования показывают, что более простые переживания — например, проявление благодарности или проведение времени с друзьями — способствуют достижению солнечного мировоззрения.

Если вам нужно отказаться от негативных мыслей или продолжить позитивную реакцию, вот пять способов сделать вас счастливее каждый день.

Практикуйте ежедневную благодарность

Доказано, что выражение благодарности не только улучшает ваше настроение. Люди, которые записывают несколько положительных моментов своего дня, более здоровы, более энергичны, менее подвержены стрессу и тревоге и лучше спят.

Ключ в том, чтобы сделать это регулярной привычкой и делать это намеренно. Подумайте о создании небольшого ритуала благодарности. Например, каждое утро, когда вы пьете кофе, попробуйте подумать о трех вещах, которые вам нравились в предыдущий день.Или возьмите за привычку записывать три положительных момента своего дня перед сном. Ваши три вещи могут быть как маленькими (красивый цветок, который вы видели во время прогулки), так и большими (факт, что вы здоровы). Фактически, наука показывает, что именно маленькие повседневные переживания делают нас более счастливыми по сравнению с большими жизненными событиями.

Окружите себя позитивными людьми

Счастье заразительно. Важное исследование 2008 года показало, что жизнь в пределах мили от счастливого человека увеличивает ваше счастье на 25%.Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к другу, который в целом настроен более позитивно. В вашем мозгу есть зеркальные нейроны, которые буквально имитируют то, что выражает другой человек; поэтому, когда вам нужно немного позитивного вливания, свяжитесь с теми, кто разделяет его.

Обычные добрые дела

Исследования показали, что трата денег на других делает нас более счастливыми, чем трата денег на самих себя, а небольшие добрые дела повышают удовлетворенность жизнью. Даже самый маленький приятный жест может улучшить чей-то день.Вот несколько простых способов проявить доброту:

  • Держите дверь открытой для кого-то позади вас.
  • Скажите спасибо и серьезно, когда берете следующую чашку кофе.
  • Пожертвовать одежду в местный приют.
  • Помогите пожилому соседу поработать во дворе.
  • Испеките десерт, чтобы поделиться с коллегами.

Проводите больше времени с семьей и друзьями

Дружба может быть одним из ключей к долголетию. Фактически, одно исследование показало, что низкое социальное взаимодействие — и, в свою очередь, одиночество — может быть так же вредно для вас, как выкуривание 15 сигарет в день, и вдвое хуже для вашего здоровья, чем ожирение.Взаимодействие с другими людьми

Даже если вы заняты, вы можете найти способы общаться с близкими вам людьми.

Используйте обеденный перерыв как возможность позвонить другу или, если возможно, прогуляться вместе. Если вы заняты в течение недели, подумайте о том, чтобы пригласить друга по делам вместе на выходных.

Инвестируйте в опыт, а не в объекты

Исследования показывают, что люди чувствуют себя более счастливыми, когда тратят деньги на переживания, а не на предметы. Мы вспоминаем переживания в течение более длительного периода времени, и наш мозг может переживать их заново, заставляя наши положительные эмоции длиться дольше.Поэтому вместо новой пары джинсов подумайте о том, чтобы попробовать новое занятие йогой или пригласить друга в кино с вами.

Слово Verywell

Хотя эти способы увеличения счастья могут легко даться некоторым людям, если вы справляетесь с депрессией, хроническим стрессом или другими психологическими заболеваниями, может быть трудно увидеть светлую сторону. Помните, что каждый день отличается и что над этими практиками нужно работать каждый день. Если вы по-прежнему испытываете трудности, подумайте о том, чтобы поговорить с другом или членом семьи за поддержкой или обратитесь к врачу за советом относительно дальнейших действий.

5 простых способов быть счастливыми: попробуйте их сегодня

Мы все хотим быть счастливыми. Но что такое счастье?

Вот одно определение…

Счастье — это просто способность не хотеть большего; найти благодарность и удовлетворение в момент, который у вас есть прямо сейчас.

Другими словами, ваше счастье зависит от жизни настоящим моментом, а не от стремления к какому-то будущему показателю успеха.

Вот лучший из известных мне способов жить настоящим…

Выразите благодарность.

Ценить то, что у вас есть прямо сейчас, автоматически переносит вас в настоящее. Это позволяет вам преодолеть неудовлетворенность желанием большего дома, лучших отношений или лучшей работы и испытать то, что у вас есть прямо сейчас.

Имея это в виду, вот пять способов ежедневно повышать свою благодарность и обрести прочное счастье.

5 простых способов быть счастливыми

1. Каждый вечер перед ужином говорите одну вещь, за которую вы благодарны. (Если вы молитесь, это также может стать частью вашей молитвы.)

2. Напишите кому-нибудь благодарственное письмо на этой неделе. Если вы не можете найти ничего, за что можно поблагодарить кого-то, просто напишите ему записку, чтобы поблагодарить за то, что он есть в вашей жизни. Любое время, которое они проводят с вами, — это подарок, потому что они могут провести его с кем-то другим.

3. Дышите за 30 секунд. Нет более легкого способа найти время для себя и быть благодарным за свое существование, чем дышать.Закрой глаза. Вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до пяти. Сделайте это 5 раз.

4. Ничего не делайте в течение 2 минут. Угадайте, что происходит? Ничего такого! Вы не потеряли работу. Твоя семья тебя не бросила. Вы не неудачник. Никто вас не осуждал. Фактически, единственное, что произошло на самом деле, — это то, что вы поняли, что можете уделять время себе и наслаждаться собственным присутствием, ничего не потребляя (есть, смотреть телевизор и т. Д.).

5. Позвоните другу, с которым давно не разговариваете. Живем для тесной связи. Наличие друзей в Facebook, подписчиков в Twitter и большая сеть — это здорово, но в этом нет смысла тесной связи. Обратитесь к тем, кто для вас важен. Говорите о чем угодно, черт возьми. Вы не должны говорить что-то пошлое или неприятное. Просто наслаждайтесь разговором и будьте благодарны этому человеку.

Мелкий шрифт

Важное примечание 1: Я не думаю, что вам нужно быть неудовлетворенным, чтобы вас водили.Я думаю, что можно любить ту жизнь, которой живешь, и в то же время стремиться сделать ее лучше. Итак, не отказывайтесь от своих целей — лучшей работы, лучших отношений или лучшей жизни. Проблема в том, что мы слишком часто убеждаем себя, что нам нужно отказаться от настоящего, чтобы достичь будущего.

Важное примечание 2: Если вы думаете, что эти вещи слишком просты или слишком глупы для работы, то я хотел бы спросить вас: когда вы в последний раз пробовали одну из них? Сделайте несколько и посмотрите, сработают ли они, вместо того, чтобы жить как скептик и списывать вещи, прежде чем пробовать их.

15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым — Фея цели

Мы цепляемся за так много вещей, которые причиняют нам сильную боль, стресс и страдания — и вместо того, чтобы отпустить их все, вместо того, чтобы позволить себе быть без стресса и счастливы — мы цепляемся за них. Уже нет.

С сегодняшнего дня мы откажемся от всего, что нам больше не служит, и примем перемены. Готовый? Вот так.

15 вещей, от которых следует отказаться, чтобы быть счастливым

1.Откажитесь от своей потребности всегда быть правым

Есть так много из нас, кто не выносит мысли о том, что ошибаться — желая всегда быть правым — даже с риском разрыва прекрасных отношений или причинения большого количества вреда. стресс и боль для нас и для других.

Это того не стоит.

Всякий раз, когда вы чувствуете «срочную» необходимость вступить в спор о том, кто прав, а кто виноват, задайте себе следующий вопрос:

« . ” ~ Уэйн Дайер

Какая разница? Ваше эго действительно такое большое?

2.Откажитесь от потребности в контроле

Будьте готовы отказаться от потребности всегда контролировать все, что происходит с вами и вокруг вас — ситуации, события, людей и т. Д. Будь то близкие, коллеги или просто незнакомцы, с которыми вы встречаетесь улица — просто позвольте им быть.

Позвольте всем и каждому быть такими, какие они есть, и вы увидите, насколько лучше вы почувствуете это.

«Если отпустить, все будет сделано. Мир завоевывают те, кто его отпустил.Но когда вы пытаетесь и пытаетесь. Мир не поддается победе ». ~ Лао-цзы

3. Откажитесь от вины

Откажитесь от необходимости обвинять других в том, что у вас есть или чего нет, в том, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте отдавать свои силы и начните брать на себя ответственность за свою жизнь.

4. Откажитесь от обреченных на провал разговоров с самим собой

О, боже. Сколько людей причиняют себе вред из-за своего негативного, загрязненного и повторяющегося саморазрушающего мышления? Не верьте всему, что говорит вам ваш разум, особенно если это негативно и обречено на провал.Ты лучше этого.

«Ум — превосходный инструмент, если его правильно использовать. Однако при неправильном использовании он становится очень разрушительным ». ~ Экхарт Толле

5. Откажитесь от ограничивающих убеждений

Откажитесь от ограничивающих убеждений о том, что вы можете или не можете делать, о том, что возможно или невозможно. С этого момента вы больше не позволите своим ограничивающим убеждениям удерживать вас в неправильном месте. Расправь крылья и лети!

6.Откажитесь от жалоб

Откажитесь от постоянной потребности жаловаться на многие, многие, многие вещи — людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать вас несчастным, никакая ситуация не может сделать вас грустными или несчастными, если вы не позволите. Эти чувства вызывает у вас не ситуация, а то, как вы на это смотрите. Никогда не недооценивайте силу позитивного мышления.

7. Откажитесь от роскоши критики

Откажитесь от потребности критиковать вещи, события или людей, которые отличаются от вас.Мы все разные, но все одинаковые. Мы все хотим быть счастливыми, мы все хотим любить и быть любимыми, и все мы хотим, чтобы нас понимали. Все мы чего-то хотим, и все мы чего-то желаем.

8. Откажитесь от своей потребности производить впечатление на других

Перестаньте так стараться быть кем-то, что вы делаете не только для того, чтобы нравиться другим. Это не так. В тот момент, когда вы перестанете так стараться быть кем-то, кем вы не являетесь, в тот момент, когда вы снимете все свои маски, в тот момент, когда вы примете и охватите настоящего себя, вы обнаружите, что люди будут тянуться к вам без усилий.

9. Прекратите сопротивление изменению

Изменение — это хорошо. Изменения помогут вам перейти от А к Б. Изменения помогут вам улучшить свою жизнь, а также жизнь окружающих. Следуйте за своим блаженством, примите перемены — не сопротивляйтесь им.


«Следуй за своим блаженством, и вселенная откроет тебе двери там, где были только стены». ~ Джозеф Кэмпбелл

10. Откажитесь от ярлыков

Перестаньте навешивать ярлыки на те вещи, людей или события, которые вы не понимаете, как странные или необычные, и попытайтесь постепенно раскрыть свой разум.Умы работают только тогда, когда они открыты.

«Высшая форма невежества — это когда вы отвергаете то, о чем ничего не знаете». ~ Уэйн Дайер

11. Откажитесь от своих страхов

Страх — это просто иллюзия, его не существует — вы создали его. Все в твоей голове. Исправьте внутреннюю часть, и внешняя сторона станет на свои места

«Единственное, чего нам нужно бояться, — это самого страха». Франклин Д. Рузвельт

12.Оставьте свои извинения

Отправьте им вещи и скажите, что они уволены. Они вам больше не нужны. Часто мы ограничиваем себя из-за множества оправданий. Вместо того чтобы расти и работать над улучшением себя и своей жизни, мы застреваем, лжем себе, используя всевозможные отговорки — отговорки, которые в 99,9% случаев даже не реальны.

13. Отказаться от прошлого

Знаю, знаю. Это сложно. Особенно, когда прошлое выглядит намного лучше настоящего, а будущее выглядит таким пугающим, но вы должны учитывать тот факт, что настоящий момент — это все, что у вас есть, и все, что у вас когда-либо будет.Прошлое, о котором вы мечтаете, прошлое, о котором вы мечтаете, игнорировалось вами, когда оно было настоящим.

Хватит себя обманывать. Присутствуйте во всем, что вы делаете, и наслаждайтесь жизнью В конце концов, жизнь — это путешествие, а не пункт назначения. Имейте ясное видение будущего, подготовьтесь, но всегда присутствуйте в настоящем.

14. Отказаться от привязанности

Многие люди ошибочно принимают привязанность с любовью, но любовь и привязанность не имеют ничего общего друг с другом. Привязанность исходит из страха, а любовь … ну, настоящая любовь чиста, добра и лишена эгоизма, там, где есть любовь, не может быть страха.Из-за этого привязанность и любовь не могут сосуществовать.

В тот момент, когда вы отстраняетесь от всего, вы становитесь таким мирным, терпимым, добрым и безмятежным. Вы попадете в место, где сможете понять все, даже не пытаясь. Состояние вне слов.

«Любовь дает вашему любимому свободу отличаться от вас. Привязанность требует соответствия вашим потребностям и желаниям. Любовь не предъявляет никаких требований. Привязанность выражает непреодолимое требование: «Дай мне почувствовать себя целостным.«Любовь выходит за рамки двух человек. Привязанность пытается исключить все, кроме двух человек ». ~ Дипак Чопра

15. Откажитесь от жизни в соответствии с ожиданиями других людей

Слишком много людей живут жизнью, которая им не принадлежит. Они живут своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них, они живут своей жизнью в соответствии с тем, что их родители считают лучшим для них, с тем, что их друзья, их враги и учителя, их правительство и средства массовой информации считают лучшим для них .

Они игнорируют свой внутренний голос, этот внутренний зов. Они так заняты тем, чтобы всем угодить, оправдать ожидания других людей, что теряют контроль над своей жизнью. Они забывают, что делает их счастливыми, чего они хотят, что им нужно … и, в конце концов, они забывают о себе.

У вас одна жизнь — эта прямо сейчас — вы должны прожить ее, владеть ею и особенно не позволять чужому мнению отвлекать вас от вашего пути.

Если вы хотите узнать больше о том, КАК отказаться от этих 15 вещей, посмотрите книгу с таким же названием, доступную СЕЙЧАС на Amazon для заказа и доставки по всему миру.

Щелкните здесь, чтобы заказать копию сегодня >>>

~ любовь, Luminita 💫

сообщить об этой рекламе

Комментарии

Люминита, основательница PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность. Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых следует отказаться, чтобы стать счастливым», поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливой», книги, изданной Penguin Random House.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

подробнее
Вам также может понравиться

Это одно из моих любимых стихотворений всех времен. Это действительно красиво, и уроки невероятно мощные. Он называется […]

«Поскольку вы считали, что я способен вести себя прилично, я так и сделал». ~ Пауло Коэльо Если вы хотите улучшить свои отношения, если вы […]

Сколько раз вам приходилось знать что-то наверняка и верить в то, что то, что вы знали, было правдой, […]

Как сделать Будьте счастливы: 16 научных способов стать счастливее

«Как я могу быть счастливым?» Люди постоянно задают этот извечный вопрос.Если в настоящее время вы чувствуете себя несчастным, возможно, пришло время принять меры, чтобы обрести счастье. И хотя в этой статье мы расскажем о том, как быть счастливым, важно помнить, что не быть счастливым все время — это нормально. Некоторые жизненные проблемы могут вызывать у нас грусть, разочарование или выгорание. Некоторые из моих самых счастливых моментов на самом деле произошли из очень болезненных. Как расставание с не тем человеком, которое приближает вас к правильному. Или потерять любимого человека и быть более благодарным за людей в своей жизни.Печаль и боль могут заставить вас понять, насколько вы счастливы, когда становитесь счастливыми. А пока давайте попробуем перевернуть этот хмурый взгляд с ног на голову. Вот что вы можете сделать, чтобы быть счастливым.

16 способов стать счастливее

1. На свежий воздух

Ах, природа. Хотите знать, как быть счастливым? Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу и глубоко вдохнуть. В холодные месяцы мы забаррикадируемся в помещении. И в наши депрессивные, мрачные моменты мы прячемся под одеялами, где нас никто не может найти.Иногда мир может показаться пугающим местом. Но быть на свежем воздухе чертовски полезно для души. Мое любимое занятие? Прогуляйтесь по водоему или в лесу, делая осознанное дыхание. Если вы переживаете тяжелые времена, можно поплакать во время прогулки. Я тоже это сделал. Но такой большой шаг вперед может принести много пользы вашему психическому здоровью. Черт возьми, когда вы находитесь на природе, вы получаете повышенный уровень дофамина и эндорфинов, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

2. Танец

Те, кто хочет быть счастливее, могут обрести счастье, просто покачав клыком. Фактически, исследования показали, что у тех, кто занимался зумбой, было приподнятое настроение. Танцы также поддерживают здоровье вашего мозга, снижая риск развития слабоумия. Здоровый мозг делает вас счастливыми. Если вы решите потанцевать в тренажерном зале, на вечеринке или другом общественном мероприятии, вы также выиграете от счастья, которое получаете от общения с другими. Но не волнуйтесь, если вас беспокоят навыки неудобного танца, вы можете повысить уровень дофамина, даже если танцуете на кухне или следите за видео-плейлистом на YouTube дома.Так что танцуйте, как будто никто не смотрит, если вы хотите научиться быть счастливым.

3. Упражнение

Все мы знаем, что даже небольшое количество упражнений каждый день может сделать нас счастливее. Но согласно исследованию, проведенному в Йельском и Оксфордском университетах, упражнения могут сделать вас счастливее, чем даже деньги. Они обнаружили, что люди, которые занимаются спортом, плохо себя чувствуют всего 35 дней в году. Однако люди, которые не занимаются спортом, в среднем чувствуют себя плохо в течение 53 дней в году. Исследование также показало, что спорт, связанный с социализацией, также повышает уровень счастья.Когда дело доходит до денег, они обнаружили, что то, сколько вы занимаетесь спортом, больше для счастья, чем то, сколько вы зарабатываете. Если на улице холодно, возможно, вам не захочется заниматься спортом на открытом воздухе. Но не забывайте, что существует множество программ онлайн-тренировок, которые вы можете подключить к телевизору через Chromecast или Apple TV.

4. Составьте список благодарности

Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что выражение благодарности связано с большим счастьем, поскольку оно подчеркивает более позитивные чувства, переживания, отношения и лучшее здоровье.Вы можете составить список благодарностей из всех вещей и людей, которым вы благодарны. Но на самом деле мы рекомендуем сделать еще один шаг вперед, но по возможности выразить это напрямую людям. Потому что, выражая благодарность, вы не только испытаете счастье для себя, но и сделаете день другого человека ярче. Некоторые люди могут чувствовать себя неловко или неуверенно, выражая благодарность другим. Если это так, вы отправите человеку любезное сообщение в социальных сетях или напишите открытку, чтобы сообщить ему об этом. Отправляя ежегодные рождественские открытки, укажите причины, по которым вы благодарны этому человеку, чтобы он почувствовал себя особенным.И так вы тоже получите заряд счастья!

5. Сформулируйте свои потребности

В книге «Ненасильственное общение: язык жизни» доктор философии Маршалл Б. Розенберг обсуждает, почему причиной нашего несчастья являются неудовлетворенные потребности. Проблема заключается в способности людей четко сформулировать свои потребности. Часто мы не можем точно определить наши потребности. Кто-то может сказать: «Я хочу, чтобы ты меня выслушал». А другой человек тут же отвечает: «Я тебя слушаю!» И человек не чувствует, что его слышат, в то время как другой защищается.Но проблема в том, что ваша потребность в том, чтобы вас услышали, недостаточно конкретна. Какие именно чувства вы испытываете? Какие действия вы на самом деле хотите, чтобы люди предприняли? В книге подробно рассказывается, как сформулировать свои потребности, чтобы вы могли чувствовать себя счастливее, обучая истинному сочувствию. И поэтому обе стороны чувствуют, что получили то, что хотели. Это отличное чтение для людей, которые постоянно ведут одни и те же ссоры.

6. Делайте добрые дела

В своем стремлении научиться быть счастливым вы можете обнаружить, что доброта по отношению к другим — это лучший путь.Исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что доброта действительно делает вас немного счастливее. Считается, что люди помогают другим, потому что мы социальные животные. Мы так эволюционировали. Так что, возможно, наши добрые поступки полезны и по эволюционным причинам. Хотя добрый поступок не приносит большого счастья (несмотря на то, что утверждают некоторые отчеты), он все же может быть полезным. Например, ваше доброе отношение к другому может помочь вам построить с ним более крепкие отношения. Так что будьте добры, если вы думаете о счастье.

7. Измените свое мышление

Долгое время считалось, что ваш мозг неизменен. Человек, которым вы являетесь, — это тот человек, которым вы застряли. К счастью, нейропластичность доказывает, что это не может быть дальше истины. Конечно, вы можете перепрограммировать свой мозг! Это не обязательно легко, но все же возможно. Вы постоянно думаете об одних и тех же негативных мыслях снова и снова? Вы неделями проигрываете в уме слова, которые кто-то говорил вам? Если так, возможно, пришло время заменить эти негативные мысли позитивными.Согласно Psychiatry Research, даже такая простая вещь, как ежедневная практика медитации, может перестроить ваш мозг.

8. Сделайте комплимент себе

Когда вы сосредоточены на том, чтобы быть счастливым, простой способ сделать это — сделать комплимент себе или получить комплимент от другого человека. Вы можете получить комплимент, попросив положительный отзыв. Или вы можете регулярно делать комплименты другим, чтобы они тоже чувствовали себя комфортно, делая комплименты вам. Но если это невозможно, вы всегда можете сделать себе комплимент, вместо того чтобы ругать себя, когда в следующий раз что-то пойдет не так, как планировалось.Исследование, проведенное Национальным институтом физиологических наук в Японии, показало, что комплимент — это социальная награда, как и деньги. Они обнаружили, что люди, получившие комплимент, также с большей вероятностью лучше справятся с задачей. Что интересно, похвала также может улучшить вашу память. Разве это не делает вас счастливее?

9. Сравните себя с тем, кем вы были вчера

Согласно исследованию Калифорнийского университета, уверенность несчастных людей растет, когда они получают положительные отзывы.Однако увеличение становится минимальным, когда их коллеги получают лучшую обратную связь. Когда мы сравниваем себя с другими, мы становимся несчастнее. Вместо того, чтобы переносить акцент на сравнение себя с другими, мы должны перейти к сравнению себя с самими собой. Вы лучше, чем были год назад? Вы выросли или улучшились в этом году? Вы приблизились к достижению желаемой цели? Сравнивая себя с предыдущей версией себя, вы с меньшей вероятностью попадете в ловушку несчастья, вызванного сравнением себя со своей социальной группой.

10. Читайте книги

По данным Ливерпульского университета, при исследовании 4164 взрослых было обнаружено, что те, кто регулярно читает, менее подвержены стрессу и депрессии. У них часто было больше уверенности, и они с большей легкостью могли проактивно решать проблемы. Читатели также имели большее чувство общности, а также проводили больше времени с друзьями. Так что, если вы пытаетесь решить, марафонить ли сериал Netflix или прочитать несколько книг по медитации, чтение, вероятно, в конечном итоге окупится больше.Итак, если вы пытаетесь понять, как стать счастливым, потратьте немного времени на чтение.

11. Гулять с друзьями

В тюрьме изоляция — это форма пыток. Мы социальные существа. Людям нужно быть рядом с другими, чтобы быть счастливыми. И какие люди могут быть лучше, чем друзья, которых вы выбрали. Согласно Гарвардской медицине, счастье на самом деле заразно. Когда друг в группе счастлив, вы, вероятно, тоже выиграете от этого. Они обнаружили, что эффект может длиться целый год.Ожидается, что вы получите прирост примерно на 15%. Это довольно приличное количество счастья.

12. Попробуйте гидротерапию

Римляне требовали от своих граждан ходить в бани каждую неделю. Даже рабы должны были еженедельно проходить санаторно-курортное лечение. Римляне считали воду лекарством от многих болезней. Поэтому неудивительно, что душ или ванна могут сделать вас счастливее. Вы можете обнаружить, что после долгого горячего душа вы чувствуете себя немного менее тревожным. По данным Национальной медицинской библиотеки США Национальных институтов здоровья, пловцы улучшают самочувствие во время плавания зимой.Пребывание в воде и рядом с ней может быть действительно полезно для вашего психического и физического здоровья, и вот как быть счастливым с водой.

13. Играйте с домашним животным

Согласно Журналу личности и социальной психологии, выяснилось, что люди с домашними животными улучшают жизнь. Те, кто страдает от сердечного приступа, с большей вероятностью переживут его, если будут владельцами домашних животных. Таким образом, вы не только улучшите свою жизнь, но и сможете спасти домашнее животное. По данным Американской психологической ассоциации, люди с домашними животными также получают выгоду от более высокого уровня самооценки.Почему это? Что ж, домашние животные, как правило, предлагают такую ​​же поддержку, как и члены семьи. И, вероятно, поэтому, если вы владелец домашнего животного, вы действительно считаете свою собаку или кошку своей семьей. Благодаря улучшению вашего здоровья, повышению самооценки и большей поддержке становится легче быть счастливым, когда у вас есть домашнее животное.

14. Отложенное удовлетворение

В печально известном Стэнфордском исследовании детей помещали в комнату, где им давали один зефир на тарелке. Исследователь предложил им два варианта: съесть один сейчас или подождать 15 минут, чтобы получить два.Дети, которые откладывали получение удовольствия и ждали двоих, получили более высокие оценки в стандартизированных тестах, улучшили иммунную систему и имели меньше проблем с поведением. Итак, откладывание удовлетворения может сделать вас счастливее. Потому что даже если ты не получаешь то, что хочешь прямо сейчас. В долгосрочной перспективе вы получите что-то еще лучше.

15. Попробуйте медитацию

Генетика может сыграть роль в том, счастливы вы или нет. И хотя вы не можете контролировать гены, с которыми родились, вы можете перестроить свой мозг благодаря нейропластичности.Самый простой способ перепрограммировать мозг? Медитация! Ежедневная практика медитации может уменьшить размер миндалины, которая является частью мозга, вызывающей у вас страх и тревогу. И по большей части, когда вы начинаете свою практику медитации, вы можете чувствовать беспокойство, но когда вы ее заканчиваете, вы чувствуете себя намного спокойнее. И это спокойствие может сделать вас счастливее.

16. Побалуйте себя немного

Хотя целью должно быть стремление к долгосрочному счастью, иногда небольшой всплеск счастья позволяет нам выжить и продержаться еще один день.Какие у тебя хобби? Что вы можете делать, что приносит вам наибольшую радость? Если он лежит на диване и смотрит Neflix или ест мороженое, немного побалуйте себя. Худшее, что мы можем сделать, — это побаловать себя, а потом ругать себя. Это противоречит цели. Зачем делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, если вы просто собираетесь заблокировать это счастье чувством вины и стыда?

Позвольте себе просто наслаждаться жизнью сегодня. Чтобы получать удовольствие от вещей или вещей, которые вызывают у вас улыбку.Мы не хотим чрезмерно баловаться или превращать нашу жизнь в жизнь индульгенций, но если это дает вам заряд энергии, когда вы в этом больше всего нуждаетесь, отпустите любую вину или стыд и сделайте это.

Заключение

Счастье не является постоянным состоянием. Но вы можете действовать, чтобы делать то, что делает вас счастливее. От медитации до владения домашним животным и добрых дел — вы можете начать перестраивать свой мозг, чтобы вы начали испытывать больше радости в своей жизни.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *