Что сделать чтобы не нервничать: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

5 способов успокоиться и снять стресс во время коронавируса

Сначала страны почти всего мира закрыли границы на въезд и выезд, потом все свое население распоряжения правительств заперли по квартирам. Поход в ближайший к дому магазин за продуктами стал похож на выход в открытый космос: без специального обмундирования и соблюдения техники безопасности – ни-ни. За полторы недели карантина мы научились праздновать дни рождения по «зуму», работать исключительно в онлайн-режиме, жить с отросшим гель-лаком и без макияжа, вести задушевные монологи с собственными четырьмя стенами… Вот только привыкнуть не вздрагивать от мысли, что эти вынужденные каникулы затянутся на слишком долгое время и мы можем остаться без рабочего места или кто-то из наших близких заразится злосчастным коронавирусом – пока не можем.

Психолог Маргарита Любимова и заложники ситуации – люди творческих профессий – рассказали, как справляются с ощущением паники.

ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦИЯ МОЗГА

Как сохранить трезвый взгляд, на происходящую ситуацию и не поддаться всеобщей панике? Как вести себя в данной ситуации и сохранить самообладание? Какова суть паники и её влияния на человека?

Для начала, нужно понять что такое паника. Панический страх — это внезапный, безотчётный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой, овладевающей отдельными лицами, чаще всего толпой. Во время паники, чаще всего, человек перестает контролировать себя, свои мысли и действия. Это мощнейшая деструктивная энергия, которая разрушает изнутри, что может привести «зараженного паникой» человека к нарушению закона и причинению вреда окружающим или животному. Человек полностью теряет контроль над своими эмоциями, что приводит к истерикам, психозу или того хуже, к глубокой депрессии. Человек находясь в паническом состоянии не осознает, что происходит.

Наш эксперт — психолог Маргарита Любимова. Фото: личный архив.

Во время паники человек в 95% случаев следует за толпой, таким человеком очень просто управлять, диктовать ему условия. У человека, в критичной ситуации, буквально отключается мозг и он становится легко внушаемым и легко управляемым, сливается с толпой! И уже нет возможности отличить достоверную информацию от недостоверной, правду от лжи.

При сильном стрессе в крови вырабатывается огромная доза адреналина, что опасно для физического здоровья. А так же вырабатывается кортизол в надпочечниках-гормон стресса, что в свою очередь еще больше усугубляет эмоциональный фон человека. Сосуды начинают работать на износ и не успевая перекачивать кровь, лопаются, тем самым нарушается не только циркуляция крови, но и значительно снижается мозговая активность, и как следствие, ухудшается память. Чем чаще человек паникует, тем чаще мозг привыкает к бесконтрольному выбросу энергии и автоматически, в критичной ситуации, отключается.

Почему так происходит? В первую очередь, это защитная реакция: наш мозг запускает сигналы в клетки, а так же на уровень подсознания. В этот момент человек может ощущать затуманенность или измененное состояние сознания. Таким образом мозг создает состояние, при котором человек выживет в критичной ситуации. Но находясь в таком состоянии человек перестает генерировать идеи, которые могут помочь ему справится с той или иной ситуации, а в таком случае человек отчаивается и на фоне эмоционального расстройства может войти в депрессивное состояние. А состояние депрессии чаще всего выливается в панические атаки.

Во время всеобщей паники люди начинают всё своё внимание концентрировать на общей проблеме. С одной стороны, это замечательно, ведь общая проблема объединяет их, но с другой стороны, люди становятся бесконтрольными. Таким людям очень легко навязать свою волю. Именно поэтому во время эпидемий или пандемии люди бегут в магазины и скупают все подряд.

Во время пандемии чувство тревожности и страха — обычное явление.Фото: Иван МАКЕЕВ

ПОЧЕМУ ОНИ ЭТО ДЕЛАЮТ?

Когда человек паникует, у него активируется инстинкт самосохранения и программы выживания. Мы помним те сложные периоды, когда не хватало товаров, был дефицит, вводились запреты — и сейчас на уровне подсознания боимся возможного повторения сценария. Поэтому можно наблюдать картину, когда люди бегут скупать в магазин все подряд, создавая стадное чувство. В тоже время, когда человек испытывает страх, иммунная система снижается и в этот момент шансы подхватить вирус или любое другое бактериальное заболевание увеличивается. Не многим людям удается спокойно воспринимать поступающую информацию и рационально подходить к данной проблеме. Самое главное — это найти силы выйти из панического состояния.

КАК БОРОТЬСЯ С ПАНИКОЙ?

Давайте разберем 5 простых и самых эффективных способа

1. В первую очередь вам следует начать дышать ровно и спокойно. Научно доказано, что ровное глубокое дыхание расслабляет тело и импульсы в теле, позволяя нашим нервным окончаниям не раздражаться, а наоборот – прийти в полный покой.

Закройте глаза и начните считать до 10. В этот момент наш мозг успокаивается, эмоциональный фон приходит в должную норму. Это происходит благодаря переключению мозга в альфа состояние, при котором снижается стрессовое состояние и человек может ощущать плавное расслабление, а так же в таком состоянии уменьшаются болевые ощущения.

2. Хорошо помогают расслабляющие медитации. Закройте глаза, дышите глубоко, вспомните ситуацию, в которой вы испытывали чувство счастья. Визуализируйте данную картину и попробуйте прочувствовать эти позитивные чувства. В этот момент, взбунтовавшиеся гормоны стресса так же успокоятся. После того как вы почувствуете, что вы успокоились и ваше тело буквально начало расслабляться, начните внутренний диалог с собой.Это самый эффективный способ! Вовремя внутреннего монолога подбодрите себя, объясните себе, что мир велик, что ресурсов государства и Земли хватит на всех. Объясните себе, что если спокойны вы, то будут спокойны ваши близкие и друзья, а они в свою очередь успокоят своих близких и друзей, и так до бесконечности. После такой медитации мозг перестает находится » в военной мобилизации» и человек начинает мыслить здраво и в правильном направлении для решения задач.

3. Если есть возможность примите душ. Вода — хороший информационный проводник. На своем опыте и опыте моих клиентов, уже не раз доказано, что верные решения приходят во время принятия душа. Так у одного моего клиента во время тяжелых времен в бизнесе пришло решение, которое позволило вывести бизнес на высокий уровень дохода и спасти ситуацию. Отведите для этого не менее 20 минут. Вот увидите, результат того стоит.

Отличный способ расслабиться — принять душ.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. Любую ситуацию можно изменить, если человек еще жив. Мне нравится одна из моих практик, которая спасла многих моих клиентов в разных ситуациях. Возьмите лист бумаги и ручку. На верху напишите свою ситуацию из-за которой вы переживаете. Разделите лист на 2 половинки. А под ней на одной стороне напишите не менее 20-25 самых плохих сценариев, которые могли бы произойти. Напротив каждого написанного сценария опишите, как вы поступите в данной ситуации.

На обратной стороне листа напишите 20-25 хороших сценариев. Прочтите все что получилось. В этот момент мозг закладывает информацию а далее происходит активизация мозговой деятельности для нахождения самого лучшего варианта развития событий. Ведь фактически к самому худшему вы готовы, а это значит, что страх отступает и мозг начинает работать трезво и активно над формированием лучшей ситуации для вас.

Главное не зацикливаться на плохом, а отпустить ситуацию, через некоторое время все решится и даже лучше, чем вы могли себе это представить.

5. Следите за тем, что и с какой интонацией вы говорите! Уберите из своего лексикона слова «крах», «ужас», «смерть» и т. п. Делайте акцент на позитивных вещах. Благодарите за то, что у вас уже есть- здоровье, семья, любовь.

Каждый человек умеет овладевать собой и контролировать свои эмоции, панические атаки и страхи, просто часто мы именно позволяем нашим страхам выйти из-под контроля, тем самым позволяя нашему организму разрушать самого себя.

Берегите себя, близких и окружающих вас людей!

СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ

Ирина Миронова, режиссер-клипмейкер, 46 лет:

— Для меня, паника — это одна из форм поведения толпы, а не индивидуальная особенность. Это проявление массового страха перед реальной или даже воображаемой угрозой, сопряженное с ощущением перманентного испуга и ужаса. Особенность такого состояния связана с тем, что его усиление происходит по причине хаотичного распределения информации. Именно дезинформация, подобно процессу заражения, провоцирует людей на бесконтрольное поведение. Отсюда вывод, что паника всегда опаснее того, что ее вызывает. На мой взгляд, лучшее лекарство в такой ситуации — доверять единому проверенному источнику. Только он может стабилизировать ситуацию и снять состояние тревоги и страха, в отличие от множества разных противоречивых сведений.

Сергей и Андрей Григорьевы-Апполоновы, группа #APPolonovGang:

— Старайтесь не читать новости, вводящие вас в депрессию. А чтобы справиться с паникой, не представляйте того, что еще не случилось. Определите, что вас больше всего беспокоит и задайте себе на это вопрос: «И что?» — вот увидите, что вы с легкостью поймете, что причины тревожиться-то нет, и вы все надумали;займитесь тем, на что никогда не хватало времени и сил — самообразованием, физическими нагрузками, общением с близкими, бытовыми делами, творчеством; дурачьтесь — танцуйте, пойте, кривляйтесь перед зеркалом — это снимает стресс и помогает забыть о панике, доказано!

Amaria, певица, писатель, мама четверых детей, 47 лет:

— После пандемии, с которой, уверена, человечество справится, нам предстоит оценить не только экономические потери, но и степень психической травмы населения. Второе поправить будет, конечно, сложнее. Как многодетная мама, отмечу очевидную, впрочем, вещь: дети считывают реакцию родителей. Мы не скрываем от детей сложность ситуации, они имеют возможность смотреть новостные программы, обсуждать с нами возникающие вопросы. Для себя на этот трудный период я выбрала тактику гашения маятника паники: я не публикую на страницах в соцсетях негативной информации; не пересылаю в мессенджерах новостей и стараюсь не обсуждать тему пандемии в телефонных разговорах.

Шуня Мещерякова, фронтвумен absolute soul группы SHOO, была эвакуирована с горнолыжного отдыха, 26 лет:

— Две недели назад из-за стремительно меняющейся ситуации с COVID-19 мы вынуждены были эвакуироваться со всей семьей из поездки в горы. С момента возвращения и до сих пор мы находимся в самоизоляции, и вот, что я вам скажу: паника — это то, что не просто не помогает нам, но и вредит. Ведь от того, что вы паникуете, не может измениться ситуация в мире. А еще: отключите все источники негативной информации; проведите семейный совет и объясните новые правила; придумайте, чем занять себя и детей; слушайте и смотрите образовательные видео, проводите общие игры; поддерживайте семью и друзей, а лучше — сублимируйте свою тревогу в творчество.

Софи Маэда, лидер группы Sofi Maeda, наполовину японка, 17 лет:

— Сложно не паниковать, когда в мире сложилась такая непростая ситуация. Мои родные — папа, бабушка, тетя, братья — сейчас находятся в Японии, и я очень волнуюсь за них. Когда я чувствую, что начинаю паниковать, то вспоминаю дыхательные упражнения для вокалистов. Как только дыхание восстановлю, я переключаю своё внимание с темы, которая меня пугает — включаю любимый фильм (сейчас, например, пересматриваю «Американский пирог»), или иду заниматься с сестрой английским, или готовлю на всю семью вкусные ужины. Все это помогает отвлечься от дурных мыслей с пользой.

Алина Крочева, певица, 26 лет:

— Сейчас такое время, когда каждый делает выбор. Можно тревожиться и паниковать, а можно посвятить это время заботе о себе. Мир, в котором мы живем, — это наше отражение, и проблемы, которые с ним случаются, моментально обнажают наши собственные тонкие места. Так что, если вы легко поддаётесь панике, задумайтесь. Ведь вирус пройдёт, а тревожность останется. Сегодня есть куча разных методов — медитации, психологи, тренинги. Если вы склонны к тревоге, сейчас самое подходящее время, чтобы поработать над собой.

Как перестать нервничать и стать спокойным

В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам шесть проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.

Содержание статьи:

Как перестать нервничать и стать спокойным – 6 способов

Представляю вашему вниманию шесть гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:

Способ #1: Выход негатива через тело

Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.

В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.

Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!

Способ #2: Ресурсные моменты – якоря

В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.

Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.

В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.

Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.

Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.

Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.

Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.

Способ #3: Изменение реакций

То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.

Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.

Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.

Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.

Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.

Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.

Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения. И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.

---

В моей книге «Как полюбить себя» я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я помогла многим своим клиентам полюбить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе.

Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке. 

Способ #4: Настоящий момент

Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.

Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.

Способ #5: Дисциплина

Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.

Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.

Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.

Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.

Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.

Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.

Способ #6: Выявление причины

Если вам часто приходится нервничать, переживать или тревожиться, это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Возможно, это неосознанный страх чего-то или ограничивающие установки, подсознательные убеждения, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину вашего беспокойства и искоренить ее, то в этом вам лучше всего сможет помочь специалист. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу.

Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашего неспокойствия, и вместе разберемся с тем, как вам освободиться от этого. Методы, предложенные мной в статье, работающие и эффективные, они работают на уровне поведения и ежедневных мыслей. Но если вы хотите переструктурировать свою личность, только осознание и понимание глубинных причин может помочь вам по-настоящему измениться и стать спокойнее.

Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.

Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

• Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
• Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
• Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

• Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
• Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
• Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
• Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Приобрести ее и прочитать отзывы читателей можно здесь.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!
Ваш психолог Лара Литвинова

12 способов успокоиться, когда всё бесит

Все мы злимся. Коллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвёл в трудную минуту — наверняка вы начали раздражаться, только вспоминая, как нечто подобное случилось с вами. И иногда чувство гнева необходимо. Оно даёт силы защитить себя и других перед лицом несправедливости. Это обоснованная эмоция, и не стоит себя за неё судить.

Но не нужно и слепо поддаваться ей. Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.

1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев

Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.

«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Лорен Аппио. — Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».

2. Подумайте, не маскирует ли гнев другие чувства

Например, страх, боль или смущение. Такие эмоции заставляют нас почувствовать себя слабыми, и нам хочется их скрыть. Попробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его влиянием. Загляните под него. Если обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущения, измените ситуацию или выскажите потребности. Тогда и гнев спадёт.

Попробуйте 🤪

3. Выйдите из комнаты

Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев. По мнению психотерапевта Аниты Аведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.

Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.

4. Поговорите со своим внутренним ребёнком

Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.

«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.

5. Выявите физические сигналы своего гнева

Большинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. Скорее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. Чтобы такого не повторялось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Например, вы напрягаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. А может быть, теряете способность ясно мыслить и видите только предмет своего гнева.

Выпишите такие сигналы — это поможет быстро распознавать их в будущем. А чтобы справиться с такими физическими проявлениями прямо сейчас, глубоко дышите и постарайтесь снять напряжение с мышц.

6. Расслабьте тело

На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.

Узнайте больше 🧘‍♀️

7. Посмотрите что‑нибудь смешное

Наверняка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разряжалась. Конечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьёзного, это, вероятно, только осложнит дело. Но если вы разозлились из‑за пустяка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. Попробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Не исключено, что гнев улетучится.

8. Прислушайтесь к себе

Может, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодны ^{? В таком состоянии легко разозлиться из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно воспринять слова окружающих и отреагировать раздражённо. Поэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.}

9. Подумайте, действительно ли объект гнева пытается причинить вам боль

Все мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнёра, особенно если плохо себя чувствовали или переживали из‑за работы. Прежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. Скорее всего, вы заметите, что ваш напряжённый мозг просто воспринял это как угрозу и попытался вас защитить. Это охладит гнев.

10. Напишите письмо человеку, на которого злитесь

И не отправляйте его. Это позволит выразить эмоции, но сделать это конструктивно. Только не пишите сообщение в мессенджере или электронной почте: их можно случайно отправить и потом долго жалеть (например, если вы злитесь на руководителя). Лучше используйте бумагу и ручку.

11. Включите музыку

Любимая песня, особенно если она связана со счастливыми воспоминаниями, поможет рассеять гнев. Музыка способна трансформировать эмоции. К тому же под неё можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.

12. Позаботьтесь о себе

Если вы регулярно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите время с близкими, вероятность быстро разозлиться очень велика. Забота о себе поможет стать более уравновешенным.

Так что выделяйте время на себя, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. Просите о помощи. Гуляйте. Раньше ложитесь спать. Вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного напряжения и гнева.

Читайте также 😌

90000 10 Reasons Why You Should NOT Be Nervous to Start College 90001 90002 Do you have the jitters to start college? As a soon-to-be freshman, you may feel like you will not fit in, since the college scene can seem totally overwhelming. You may be relieved to hear that you are not alone! Almost everybody starting college feels nervous in some way, but here are 10 reasons why you should not: 90003 90004 90005 90006 Everyone is in the same boat. 90007 This might just sound like a figure of speech your mom uses a lot, but it’s true.Every freshman who arrives at campus on check-in day does not know what to expect. Scared you will not make friends? They are too. No matter how confident anyone looks, rest assured that almost everyone is just as curious as you are about the professors, the meal plans, and even the friendships. 90008 90005 90006 The large student body means there are fewer cliques and less bullying. 90007 Even for small colleges, the student body is usually way bigger than the one in high school. Say goodbye to lunch table cliques! Even if some people make you uncomfortable at college, you probably will not see them often, and you will be able to find people just like you that will make you feel accepted.90008 90005 90006 College is a fresh start. 90007 No matter what you did in high school-whether you totally embarrassed yourself in front of the whole grade, or you took an embarrassing yearbook photo-nobody at college will know your history. Forget the past and take this opportunity to start over fresh. 90008 90005 90006 Your class schedule will be shorter than the one in high school, with fewer classroom rules. 90007 Accidentally late to class? No big deal. For many colleges, professors treat their students as responsible adults.That means eating in class is usually a green light, too. And as for classroom hours, the average classroom week for a college student is around 15 hours, compared to more than 30 hours in high school. 90008 90005 90006 Everyone actually wants to be there. 90007 Remember that kid in high school who always talked back to the teacher and disrupted class? You likely will not have this problem in college. Actually, most college students like to learn (though there may be some class clowns here or there).90008 90005 90006 There are way more extracurricular activities 90007. College offers a lot more clubs, sports, and other activities compared to high school, allowing you to get involved in things you’re actually interested in. If you were not much into sports in high school, college will have a lot of new things to offer you. And if you 90028 were 90029 into sports in high school, college will still have a lot to offer you. Basically, there is something for everyone. 90008 90005 90006 You can make your own schedule.90007 Do not want to wake up at 6:30 a.m.? Schedule later classes. (Heck, schedule one for 5 p.m. if you want.) All of your classes will be chosen by you-just one of the many perks of being independent. 90008 90005 90006 There is no lunch bell. 90007 You can eat whenever you want, for however long you want. You can eat during class, in the cafeteria, in your dorm, and even outside on the lawn. (Do not forget the iced coffee, too!) 90008 90005 90006 Your future will be at your fingertips.90007 The future may seem scary, but the more you study your major, the more prepared you’ll be to become the professional you hope to be one day. (And if you do not like your major, you can always change it.) Advisors and professors will be there to help when you need direction, too. 90008 90005 90006 Pressure’s off! 90007 There is no right or wrong way to «do» college. Each person’s path is unique in its own way, and that’s what makes it so much fun. You are an independent professional, carving your own path to success.Cheers to that! 90008 90047 90048 Like what you’re reading? 90049 90002 Join the CollegeXpress community! Create a free account and we’ll notify you about new articles, scholarship deadlines, and more. 90003 Join Now .90000 How to Stop Being Nervous For Good 90001 90002 Even though not much is happening, you still feel tense. You’re nervous about something in your life. Maybe you’re nervous about someone you care about, about your own safety or about how others are going to see you socially. Perhaps you’re not even sure why you’re nervous, but you clearly feel that way anyway. 90003 90002 Those with anxiety often have worrisome thoughts alongside their feelings of nervousness. Anxiety itself can both create and exacerbate this nervousness.90003 90002 For example: 90003 90008 90009 Anxiety can change how you think so that you find yourself nervous without an objectively justifiable reason. For example, you may be sitting alone in your room and suddenly worry that someone is outside looking at you, or that someone you know may get into a car accident. You may also just feel that something is wrong, even if you can not figure out what. Not only will you have these worries, but they feel justifiable. No one can tell you that they are irrational.90010 90009 Anxiety may also make normal nervousness worse. For example, you may have a big test tomorrow that you did not study for, which creates justifiable nerves. But a person with anxiety may worry that they’ll flunk, that they’ll be kicked out of college, or that they’ll embarrass themselves. 90010 90009 Anxiety changes thought patterns, and this can make you feel as though there is something to worry about even when you need not feel that way. For example, you experience chest pain and see a doctor.The doctor says nothing is wrong, and that it is probably anxiety. No matter how much you trust your doctor, you can not help but feel nervous that they missed something — even though you know you have anxiety. 90010 90015 90002 These are all examples of the ways that anxiety can both create nervousness and make nervousness worse. 90003 90018 Uncontrolled Nervous Thoughts 90019 90002 Nervousness is actually a healthy reaction. If you did not get nervous, you would take many more risks and possibly put yourself in danger.Nervousness is a tool that your body uses to let you know that you should be afraid, and without it you’d have no idea that you need to fight or flee to protect yourself from a threat. 90003 90018 How to Tell if Your Nervous Thoughts Are Out of Control 90019 90002 What makes anxiety frustrating at first is that many people do not know they have it. Their nervous thoughts feel completely normal. When someone develops anxiety, they may notice that they find more and more things to inspire feelings of nervousness.Yet to them, these are genuinely anxiety-producing stimuli. 90003 90002 If you have an anxiety disorder, you may experience physical symptoms, including the following: 90003 90008 90009 Rapid heartbeat 90010 90009 Muscle tension 90010 90009 Muscle weakness 90010 90009 Nausea or feelings of illness 90010 90009 Dizziness 90010 90009 Shortness of breath 90010 90009 Sweating 90010 90015 90002 These physical symptoms a may be a sign that your anxiety is getting worse.Furthermore, those with anxiety often struggle to control their own nervous thoughts and may experience worst-case-scenario thinking that others can not easily talk them out of. 90003 90002 For example, a person with anxiety may get an increase in their heart rate, and instead of ignoring it or assuming the explanation is simple (like too much caffeine), they may fear they’re having a heart attack. Even if a part of them knows they have anxiety, it can still be hard to turn off this type of thinking.90003 90002 This sort of thinking pattern, paired with a feeling of nervousness and physical symptoms, may indicate that you’re suffering from a very real anxiety problem, especially if these experiences make it hard for you to live a normal life. But fortunately, these sorts of problems can be controlled! 90003 90018 Ways to Treat Nervousness 90019 90002 How can you control your nervous thoughts? Simply trying to push them away does not work. Numerous psychological studies have confirmed that it’s impossible to force yourself to 90053 not 90054 think about something.In fact, 90055 some 90056 90055 studies 90056 have shown that trying not to think about something may make you more likely to think about it, because you’ll have to keep reminding yourself not to think about it, thus triggering the memory 90003 90002 So ideally, you need to find a strategy that will control the nervousness, but not necessarily eliminate it, and thankfully there are a lot of very effective options for stopping nervous thinking. These include: 90003 90008 90009 90064 Writing the Thoughts Out.90065 Does it ever feel as if the same nervous thought is passing through your mind, over and over again? It’s almost as if your brain is terrified that you’ll forget about this thought; and so it keeps asking you to pay attention to the idea. This is a common symptom for people suffering from nervousness — and these thoughts can make the nervousness even worse. By writing out your thought on a piece of paper or journal, you’ll essentially be taking the information out of your brain and putting it in a more permanent place.For some, this can provide relief by giving your mind permission to let go of the thought. 90010 90009 90064 Go Jogging. 90065 Physical tension is a common sign of anxiety and this in itself can be enough to trigger nervous thoughts. You can tackle both issues at once, simply by going for a jog. Running tires the muscles in a way that can reduce the number of anxiety symptoms you experience and possibly improve your ability to cope with anxiety. 90010 90009 90064 Mental Distractions 90065 You can not force yourself to stop thinking a thought.But you can make it much harder to have that thought because your focus is on so many different things. Give yourself mental distractions by turning on the TV (to something happy, of course) and doing some art or crafts. This type of combination distracts all of your senses, and makes it harder to focus on negative thoughts. 90010 90015 90018 Relaxation Exercises 90019 90002 There are several relaxation strategies that may be effective as well, although these often need to be practiced until they become second nature.Furthermore, they need to be done correctly in order to have an effect. Some of the most popular techniques include: 90003 90008 90009 Mantra Meditation — This is the act of meditation that combines with using a word, like «OM,» that you repeat over and over to yourself slowly. The value of this word, or «mantra,» is that it eliminates outside noise and calms nervous thinking, while the meditation helps you relax. 90010 90009 Deep Breathing — This is a relaxation exercise that helps you breathe from your belly rather than from your chest and replenish your CO2 levels while relaxing your heartbeat.It involves breathing in slowly through the nose, holding for a few seconds, and then breathing out slowly through the mouth. 90010 90009 Progressive Muscle Relaxation — This method of relaxation utilizes the mind / body connection. It involves tensing one muscle at a time starting from your foot all the way to your head, and then releasing the muscle. This tires out muscles which is believed to relax the mind as well. 90010 90009 Visualization — Visualization involves imagining yourself in another location through all 5 senses.Picture yourself in a relaxing place, focus on the sights, sounds, smells, and feel, and essentially transport yourself to a new and relaxing world. 90010 90009 Yoga — Yoga is believed to help re-train the body to breathe more efficiently, provide exercise benefits, and be a calming experience that many people find relaxing. 90010 90015 90018 Talk to Someone 90019 90002 Therapy is an incredibly valuable tool for controlling nervous thoughts, because it directly combats faulty thought processes.But for those that are not able to see a therapist, talking to someone that cares about you 90055 can be the next best thing 90056. Not only will you get input from someone important in your life — you’ll also find it harder to focus on what makes you nervous when you’re talking to someone on the phone or in person. 90003 90002 These strategies may not stop nervous thinking forever, but they can help ensure that you’re not as affected by your nervous thoughts. Each one of these is a tool that decreases the amount of focus and attention you place on those thoughts, making it easier to deal with the subsequent anxiety symptoms.90003 90018 How to Stop Nervous Thinking in the Long Term 90019 90002 Those that are nervous all the time need to treat their anxiety like they would any health condition. Often, this is a matter of committing to getting some support from a trained professional. Just as you would not treat serious illnesses haphazardly, the only way to find relief from anxiety is to give it special attention; and to make sure that you’re using all the tools at your disposal to find the best way of coping with your anxiety symptoms.90003 .90000 Nervous Conditions Essay Questions | GradeSaver 90001 90002 1 90003 90004 How does Maiguru embody the struggle of her gender, even as an educated woman? 90005 90006 90003 Maiguru stands out among the women in her family because she is educated. In fact, she is as educated as her husband, holding a Master’s Degree from England. When Tambu demonstrates surprise to learn this fact, Maiguru becomes bitter and says, «When I was in England I glimpsed for a little while the things I could have been, the things I could have done if — if — if things were — different — But there was Babawa Chido and the children and the family.And does anyone realise, does anyone appreciate, what sacrifices were made? As for me, no one even thinks about the things I gave up. «90006 90003 Finally, Maiguru is inspired by Lucia and stands up for herself against Babamukuru. She thinks that Tambu is being punished too harshly for not attending her parents ‘wedding, as Lucia has pointed out, and when her husband disagrees with her, she continues the fight. Eventually, she tells him she is unhappy; when he reacts by telling her to go somewhere where she will be happy, then, she does.Her leaving is a demonstration of her independence; she has seen Lucia stand up for herself and decides to do the same. 90006 90003 When she returns five days later, she is refreshed having discovered that she could leave. She no longer dotes on Babamukuru and her smiles have become more frequent and «less mechanical.» Nyasha is disappointed that her mother has not become «what she might have been with the right kind of exposure!» She sees her mother as having lost most of her opportunities because of her loyalty to Babamukuru.90006 90003 Babamukuru is shocked when Maiguru decides to speak up for why Tambu should go to the convent school when she is offered a scholarship. Maiguru points out that when she herself was being educated in South Africa, «People were prejudiced against educated women. Prejudiced. That’s why they said we were not decent. That was in the fifties. Now we are into the seventies. I am disappointed that people still believe the same things. » This motion to speak up for Tambu’s education demonstrates a change in Maiguru’s character after she comes back from her time away.Now she feels compelled to stand up to Babamukuru in a way she never could before. 90006 90015 90002 2 90003 90004 How does Englishness divide mothers from daughters in 90019 Nervous Conditions 90020? 90005 90006 90003 Maiguru acknowledges the Englishness of her children when she sees Tambu’s negative reaction to the way Nyasha speaks to her mother. She explains, «They’re too Anglicised … they picked up all these disrespectful ways in England, and it’s taking them time to learn how to behave at home again.»Nyasha’s attitude toward her parents is at odds with Tambu’s own respect for her aunt and uncle. 90006 90003 Ma’Shingayi’s anxiety concerning the idea of ​​Englishness is revealed when she asks her daughter,» What will I, your mother say to you when you come home a stranger full of white ways and ideas? It will be English, English all the time. «In the last interaction in the novel, she blames Nyasha’s bulimia on» Englishness, «warning Tambu that,» The problem is the Englishness, so you just be careful! «This opinion is not necessarily untrue, since there is a certain tension evident between the Shona culture and the white missionaries ‘culture and expectations.But Ma’Shingayi’s determination to stave off Englishness, as she sees it, is an untenable solution. 90006 90015 90002 3 90003 90004 In what ways does the repression of women manifest itself to Tambu as a child? 90005 90006 90003 After her brother’s death, Tambu is suddenly able to receive a Western education. While Nhamo is going to school, he makes his female relatives carry his luggage when he returns home. Tambu knows that «he did not need help, that he only wanted to demonstrate to us and himself that he had the power, the authority to make us do things for him.»From the first chapter of the book, Tambu states that» the needs and sensibilities of the women in my family were not considered a priority, or even legitimate. «90006 90003 The issue of gender is constantly at the forefront for Tambu. Before the welcome dinner, she must carry a water dish for her relatives to wash their hands in. The water is cleanest at the beginning, of course, so the elder men begin. This type of ritual demonstrates on a daily basis the ways in which the men have power over the women.The women must eat in the kitchen, after preparing the meal for the men; they have to eat what is left over after the men take what they want. 90006 90003 Tambu’s association of menstruation with dirtiness alludes to the disdain for her own gender that has been drilled into her her whole life. The absence of dirt in Maiguru’s living room makes her think about menstruation as a type of dirt: «I knew that the fact of menstruation was a shamefully unclean secret that should not be allowed to contaminate immaculate male ears by indiscreet reference to this type of dirt in their presence.»This characterization of menstruation as inherently dirty and offensive reveals a deep misogyny in the Shona culture. In contrast, Nyasha uses tampons without shame and shows Tambu how. 90006 90003 The stigma of women behaving unchastely is clear in Babamukuru’s reprimanding of Nyasha for staying out too late talking to Andy. He yells at her for being indecent, and scolds Chido because «you let your sister behave like a whore without saying anything.» He hits his daughter to «teach her a lesson,» but she is obstinate and hits him right back in the eye, saying, «I told you not to hit me.»Tambu thinks» how dreadfully familiar «the fight is, with Babamukuru» condemning Nyasha to whoredom, making her a victim of her femaleness. «90006 90015 90002 4 90003 90004 How does Tambu perceive race throughout the novel? 90005 90006 90003 The central moral issue of the novel is the question of how black families can negotiate a postcolonial education and «freedom» with Shona traditions and oppressions. 90006 90003 Nyasha is disliked by her classmates because «she thinks she is white.»The racial tension works both ways; whites seem to look down on blacks, or at least feel bad for them in a disparaging way, while blacks at the mission school disdain those who act in a way they think of as» white. «90006 90003 The difference Tambu perceives between black and white people is evident in the very beginning of Chapter 6. Now that she lives at the mission, she sees many more white people than ever before. Sarcasm is evident in the tone of the narration as she looks back on the way she and the other black people viewed the white missionaries: «We treated them like minor deities.With the self-satisfied dignity that came naturally to white people in those days, they accepted this improving disguise. «90006 90003 The problem of race is clear in Chapter 10 when Tambu arrives at the convent to find that her sleeping quarters are cramped in with «the African» students. The nuns at Sacred Heart are not immune to this type of segregation. Likewise, there are no black psychiatrists for Nyasha to see in Salisbury concerning her eating disorder. The first white psychiatrist they bring her to suggests that because she is black, she can not possibly suffer from what they describe.He suggests that she is merely acting out, and that she needs to be disciplined. This understanding that whites and blacks suffer from different mental ailments is evidence of a racial divide in the culture. 90006 90015 90002 5 90003 90004 Describe how education is viewed by the Shona people of Tambu’s homestead. 90005 90006 90003 Tambu describes her uncle’s gesture to pay for Nhamo’s education as «oceanic,» since it would «lift our branch of the family out of the squalor in which we were living.»90006 90003 The theme of education and its importance to the people of Tambu’s village who live in poverty is evident from the beginning. Jeremiah, Tambu’s father, makes a ridiculous show about how indebted they are to Babamukuru upon his return. Babamukuru suggests education as a solution to the family’s financial woes, and insists that Nhamo go to live with him at the mission school. 90006 90003 The other women see Maiguru as different not just because she is wealthy, but because she is educated.During her tirade, Ma’Shingayi accuses, «She did tell us, did not she, what she thinks, and did anyone say anything! No. Why not? Because Maiguru is educated. That’s why you all kept quiet.» There is a divide between the women, although they are all victims of male superiority, because Maiguru is educated and the others are «just poor and ignorant,» as Ma’Shingayi puts it. 90006 90015 90002 6 90003 90004 Which characters become self-conscious of their poverty? When and how? 90005 90006 90003 After his education at the mission, Nhamo begins to be embarrassed by the poverty of his immediate family.The poverty that is so closely tied to race is evident in this chapter. Babamukuru is an anomaly because he has not «cringed under the weight of his poverty. Boldly, Babamukuru had defied it.» Tambu sees this as breaking «the evil wizard’s spell» through hard work and education. This also frees Babamukuru from having to bully women, since he has earned respect through his actions rather than by virtue of his gender. 90006 90003 Tambu is very aware that she is leaving behind her poverty when she moves to the mission.Her appearance marks her as a peasant: «tight faded frock … broad-toed feet that had grown thick-skinned through daily contact with the ground in all weathers … corrugated black callouses on my knees, the scales on my skin that were due to lack of oil, the short, dull tufts of malnourished hair. » She sees herself as leaving this «person,» this identity, behind. She is humiliated when she does not know how to operate the light switch in her cousin’s bedroom; Nyasha picks up on her ignorance and kindly shows her how.90006 90003 The theme of poverty arises as Tambu returns to her old home, having been living at the mission in much better conditions. Now she sees the squalor of the caving-in roof and filthy latrine, and cleans it herself with Nyasha’s help. Ma’Shingayi is clearly resentful of being seen this way; she is acutely aware of her daughter’s judgment and accuses her of it during her tirade. 90006 90015 90002 7 90003 90004 Throughout the novel, Tambu’s nervous condition develops. Describe how this happens.90005 90006 90003 Beginning in Chapter 4, Tambu’s neurosis is clear. She has anxiety about her identity and what it means to be educated, and she worries constantly about the changes in her life. She becomes embarrassed at herself for underestimating Babamukuru’s wealth and for not believing Nhamo’s stories about the way their uncle and cousins ​​lived. She acknowledges it herself when she learns that she is to share a bedroom with Nyasha: «From what I had seen of my cousin, I was intrigued and fascinated with one part of my mind, the adventurous, explorative part.But this was a very small part. Most of me sought order. Most of me was concrete and categorical. «90006 90003 Tambu’s own nervous condition is apparent at the student Christmas party she attends with Nyasha and Chido. She explains,» When the surroundings were new and unfamiliar, the awareness was painful and made me behave very strangely. At times like that I wanted so badly to disappear that for practical purposes I ceased to exist … I do not know how I came to be like that. «Because of this intense social anxiety, Tambu dreads the Christmas dance.90006 90003 Tambu’s nervous condition manifests clearly in her reaction to her parents ‘wedding. «Whenever I thought about it … I suffered a horrible crawling over my skin, my chest contracted to a breathless tension and even my bowels threatened to let me know their opinion.» She is angry and resentful of Babamukuru for insisting that this embarrassing event take place. But she is generally anxious about many other things; «Deep in the less accessible areas of my mind, although outwardly I would have hotly denied it, I was ashamed of what to me was a pervasive and enervating vagueness.»90006 90003 In addition, she becomes anxious about her inability to speak up for herself and her family regarding the wedding, which she sees as a joke, of which her family is the butt. She worries that she is weak and lets» guilt, so many razorsharp edges of it, slice away at me. My mother had been right: I was unnatural; I would not listen to my own parents, but I would listen to Babamukuru even when he told me to laugh at my parents. There was something unnatural about me. «90006 90015 90002 8 90003 90004 Nyasha has financial stability because of her parents ‘education, but she develops a nervous condition because of a feeling that she is out of control of her own life.How does that occur over the course of the novel? 90005 90006 90003 Nyasha suffers from an eating disorder. At first, she will not eat at all. This disorder is foreshadowed at Tambu’s first dinner at the mission, when Nyasha storms off to her room. Her father tells her to come back and eat her food, but she insists that she is full, refusing to eat. This is in part to bother her mother, who has spent a long time cooking and preparing the meal, but in part because she does not want to eat the dinner at all.90006 90003 Nyasha’s nervous condition is revealed to Tambu in Chapter 6, when she uses studying for her Form Two exams as an excuse to not eat. Tambu notices that «She was looking drawn and had lost so much of her appetite that it showed all over her body in the way the bones crept to the surface, but she did not seem to notice.» Tambu does not understand the root of the problem and blames it on over-studying. 90006 90003 Nyasha’s eating disorder morphs into bulimia by Chapter 9. When Tambu returns to the mission house, she realizes that Nyasha is throwing up dinner in the bathroom.When she asks her if she is ill, Nyasha confesses to forcing herself to throw up but says, «Do not ask me why. I do not know.» In a letter she writes to Tambu at the convent school, she reveals her anxiety about the social aspects of her life, confessing that she is «embarking on a diet to discipline my body and occupy my mind.» Three months later, Tambu returns to the mission to find her coping with her anxieties by starving herself to death; she is «pathetic to see.» 90006 90015 90002 9 90003 90004 How is the Shona idea of ​​male superiority embedded in Tambu’s mind? 90005 90006 90003 Tambu’s gender is at first a restriction for her education, as well.Nhamo rubs her face in the fact that he is to receive an education at the mission school while she must stay at the family farm with Jeremiah, pointing out the obvious: «Why are you jealous anyway? Did you ever hear of a girl being taken away to school? » As a narrator, Tambu concludes that her brother was «sincere in his bigotry. But in those days I took a rosy view of male nature,» so she assumed he was just saying hurtful things to bother her. 90006 90003 Tambu the narrator (as opposed to Tambu the character in the time when the story takes place) realizes that, while the women listen to the meeting of the patriarchy, «what was needed in that kitchen was a combination of Maiguru’s detachment and Lucia’s direction.»But the problem was that the women have been conditioned to understand themselves a certain way, as» images that were really no more than reflections … it was frightening now to even begin to think that, the very facts which set them apart as a group, as women, as a certain kind of person, were only myths; frightening to acknowledge that generations of threat and assault and neglect had battered these myths into the extreme, dividing reality they faced. «90006 90015 90002 10 90003 90004 Ma’Shingayi, Tambu’s mother, is the most disadvantaged female character in the novel.She suffers from racial, gender, and financial repression. How does she deal with this situation? 90005 90006 90003 Ma’Shingayi suffers from is depression. This condition is hinted at in the beginning of the novel, when she reacts negatively to Tambu’s going away to the mission school. Rather than feel proud of her daughter, she becomes angry and withdrawn. When Tambu returns for Christmas, she finds her mother bedridden although she seems perfectly healthy, physically. Ma’Shingayi has reacted by withdrawing to her bedroom and staying there, immobilized by depression, to the situation between Takesure, Jeremiah, and Lucia at her homestead.90006 90003 After learning that her daughter, Tambu, will be sent to a convent school around white people, she becomes anxious about Tambu’s looming «Englishness.» She will not eat, bathe, or take care of her baby until Lucia comes to the homestead and forces her to. 90006 90015 .90000 15 Things to Do When You’re Anxious or Angry 90001 90002 We all worry and get upset from time to time. It’s a normal part of life, right? But what happens when that anxiety or anger takes over, and you can not calm down? Being able to calm yourself in the moment is often easier said than done. 90003 90002 That’s why having a few strategies you’re familiar with can help you when you’re feeling anxious or angry. Here are some helpful, actionable tips you can try the next time you need to calm down.90003 90006 1. Breathe 90007 90002 «Breathing is the number one and most effective technique for reducing anger and anxiety quickly,» says Scott Dehorty, LCSW-C, of ​​Delphi Behavioral Health. 90003 90002 When you’re anxious or angry, you tend to take quick, shallow breaths. Dehorty says this sends a message to your brain, causing a positive feedback loop reinforcing your fight-or-flight response. That’s why taking long, deep calming breaths disrupts that loop and helps you calm down. 90003 90002 There are various breathing techniques to help you calm down.One is three-part breathing. Three-part breathing requires you to take one deep breath in and then exhale fully while paying attention to your body. 90003 90002 Once you get comfortable with deep breathing, you can change the ratio of inhalation and exhalation to 1: 2 (you slow down your exhalation so that it’s twice as long as your inhalation). 90003 90002 Practice these techniques while calm so you know how to do them when you’re anxious. 90003 90006 2. Admit that you’re anxious or angry 90007 90002 Allow yourself to say that you’re anxious or angry.When you label how you’re feeling and allow yourself to express it, the anxiety and anger you’re experiencing may decrease. 90003 90006 3. Challenge your thoughts 90007 90002 Part of being anxious or angry is having irrational thoughts that do not necessarily make sense. These thoughts are often the «worse-case scenario.» You might find yourself caught in the «what if» cycle, which can cause you to sabotage a lot of things in your life. 90003 90002 When you experience one of these thoughts, stop and ask yourself the following questions: 90003 90028 90029 Is this likely to happen? 90030 90029 Is this a rational thought? 90030 90029 Has this ever happened to me before? 90030 90029 What’s the worst that can happen? Can I handle that? 90030 90037 90002 After you go through the questions, it’s time to reframe your thinking.Instead of «I can not walk across that bridge. What if there’s an earthquake, and it falls into the water? » tell yourself: «There are people that walk across that bridge every day, and it has never fallen into the water.» 90003 90006 4. Release the anxiety or anger 90007 90002 Dehorty recommends getting the emotional energy out with exercise. «Go for a walk or run. [Engaging] in some physical activity [releases] serotonin to help you calm down and feel better. » 90003 90002 However, you should avoid physical activity that includes the expression of anger, such as punching walls or screaming.90003 90002 «This has been shown to increase feelings of anger, as it reinforces the emotions because you end up feeling good as the result of being angry,» Dehorty explains. 90003 90006 5. Visualize yourself calm 90007 90002 This tip requires you to practice the breathing techniques you’ve learned. After taking a few deep breaths, close your eyes and picture yourself calm. See your body relaxed, and imagine yourself working through a stressful or anxiety-causing situation by staying calm and focused.90003 90002 By creating a mental picture of what it looks like to stay calm, you can refer back to that image when you’re anxious. 90003 90006 6. Think it through 90007 90002 Have a mantra to use in critical situations. Just make sure it’s one that you find helpful. Dehorty says it can be, «Will this matter to me this time next week?» or «How important is this?» or «Am I going to allow this person / situation to steal my peace?» 90003 90002 This allows the thinking to shift focus, and you can «reality test» the situation.90003 90002 «When we’re anxious or angry, we become hyper-focused on the cause, and rational thoughts leave our mind. These mantras give us an opportunity to allow rational thought to come back and lead to a better outcome, «Dehorty explains. 90003 90006 7. Listen to music 90007 90002 The next time you feel your anxiety level cranking up, grab some headphones and tune in to your favorite music. Listening to music can have a very calming effect on your body and mind. 90003 90006 8. Change your focus 90007 90002 Leave the situation, look in another direction, walk out of the room, or go outside.90003 90002 Dehorty recommends this exercise so you have time for better decision making. «We do not do our best thinking when anxious or angry; we engage in survival thinking. This is fine if our life is really in danger, but if it is not life threatening, we want our best thinking, not survival instincts, «he adds. 90003 90006 9. Relax your body 90007 90002 When you’re anxious or angry, it can feel like every muscle in your body is tense (and they probably are). Practicing progressive muscle relaxation can help you calm down and center yourself.90003 90002 To do this, lie down on the floor with your arms out by your side. Make sure your feet are not crossed and your hands are not in fists. Start at your toes and tell yourself to release them. Slowly move up your body, telling yourself to release each part of your body until you get to your head. 90003 90006 10. Write it down 90007 90002 If you’re too angry or anxious to talk about it, grab a journal and write out your thoughts. Do not worry about complete sentences or punctuation — just write.Writing helps you get negative thoughts out of your head. 90003 90002 You can take it one step further and make an action plan to continue staying calm once you’re done writing. 90003 90006 11. Get some fresh air 90007 90002 The temperature and air circulation in a room can increase your anxiety or anger. If you’re feeling tense and the space you’re in is hot and stuffy, this could trigger a panic attack. 90003 90002 Remove yourself from that environment as soon as possible and go outside — even if it’s just for a few minutes.90003 90002 Not only will the fresh air help calm you down, but also the change of scenery can sometimes interrupt your anxious or angry thought process. 90003 90006 12. Fuel your body 90007 90002 If you’re hungry or not properly hydrated, many of these techniques will not work. That’s why it’s important to slow down and get something to eat — even if it’s just a small snack. 90003 90006 13. Drop your shoulders 90007 90002 If your body is tense, there’s a good chance your posture will suffer. Sit up tall, take a deep breath, and drop your shoulders.To do this, you can focus on bringing your shoulder blades together and then down. This pulls your shoulders down. Take a few deep breaths. You can do this several times a day. 90003 90006 14. Have a centering object 90007 90002 When you’re anxious or angry, so much of your energy is being spent on irrational thoughts. When you’re calm, find a «centering object» such as a small stuffed animal, a polished rock you keep in your pocket, or a locket you wear around your neck. 90003 90002 Tell yourself that you’re going to touch this object when you’re experiencing anxiety or frustration.This centers you and helps calm your thoughts. For example, if you’re at work and your boss is making you anxious, gently rub the locket around your neck. 90003 90006 15. Identify pressure points to calm anger and anxiety 90007 90002 Going for a massage or getting acupuncture is a wonderful way to manage anxiety and anger. But it’s not always easy to find time in your day to make it happen. The good news is, you can do acupressure on yourself for instant anxiety relief. 90003 90002 This method involves putting pressure with your fingers or your hand at certain points of the body.The pressure releases the tension and relaxes your body. 90003 90002 One area to start with is the point where the inside of your wrist forms a crease with your hand. Press your thumb on this area for two minutes. This can help relieve tension. 90003.