Что сделать чтобы не волноваться: 10 способов справиться с волнением

10 способов справиться с волнением

3. Повторяйте мантру «Спокойно, Ипполит, спокойно»

При волнении, вызванном предстоящим важным событием, Кэрол Хоув, психотерапевт из Орландо, советует пациентам вдохнуть глубоко через нос и выдохнуть через рот хотя бы три раза. Затем медленно произнести про себя: «Я в безопасности, и я любим». Для кого-то больше подойдет простая фраза: «Все будет хорошо».

Было бы наивно рекомендовать человеку, испытывающему сильное волнение, повторять про себя: «Я спокоен, я совершенно спокоен».

Но если представить, что эти слова говорит любимый персонаж из детских мультфильмов?

Произнесите про себя голосом Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!». Или скажите, поглаживая себя по груди: «Спокойно, Ипполит, спокойно».

4. Позвольте себе паниковать

Да, вы не ошиблись. Иногда чем больше мы сопротивляемся панике, тем больше она сопротивляется нам. Вместо этого признайтесь, что вы сильно волнуетесь, и позвольте себе волноваться. Психотерапевт Кэрол Хоув говорит:

«Я знаю, что паника и впрямь буквально встает на якорь в том месте, где с ней пытаются справиться. Но она снимается с якоря и проплывает мимо, едва мы решаемся признать ее существование».

5. Чаще плачьте

Еще один совет, который кажется простым лишь на первый взгляд. Дело в том, что и приступы паники, и сильное волнение часто возникают как ответ организма на продолжительное подавление чувств и эмоций.

Если возникла нервозность, напряжение, — это верный признак, что у нас что-то накопилось внутри. Напряжение нервной системы будет только расти. И чтобы не случилось взрыва, нужно давать волю слезам, плакать, если слезы наворачиваются от грустной мелодии или чьих-то слов, и не сдерживать себя.

6. Закройте все соцсети

Не будем говорить об очевидных вещах, например, о том, что постоянное сравнение себя с другими вызывает негативные чувства и недовольство собой. Но в те дни, когда вы особенно загружены на работе или просто устали и чувствуете, что можете не выдержать, лучше не отвлекаться на постоянные раздражители в мобильном телефоне.

Побалуйте свои органы чувств, дайте отдых и глазам, и нервной системе. Суть в том, чтобы не доводить организм до истощения.

7. Задайте себе важный вопрос

Взвинченность и нервозность всегда сопровождаются тем, что человек ведет нескончаемую беседу с самим собой и начинает переживать обо всем.

Прекратить этот внутренний диалог поможет метод, который предлагает психолог Карен Вайтхед. На небольшом листе напишите всего два (максимум три) слова о том, что вас беспокоит. Можно даже оформить их в виде списка с точками или обвести кругами. Посмотрите на них и задайте себе вопрос:

«Это факт? Это правда или я так думаю?»

Очень часто оказывается, что мы на 100% уверены в том, что даже не потрудились проверить.

8. Считайте

Это относится к тем случаям, когда нужно пройти неприятную процедуру и вы чувствуете, что частота пульса и вдохов зашкаливает.

Джулия Коланелло предлагает такой прием: не зажмуриваться (так вы погружаетесь в ощущения еще больше), а буквально вцепиться взглядом в какой-нибудь предмет из обстановки и держаться за него.

Или дать себе задание сосчитать то, что попало в поле зрения: плитки кафеля на стене, цветы на окне. Или задать себе вопрос: на кого похож доктор, кого напоминает его голос?

Как избавиться от волнения перед выступлением

Начинающий ты артист или уже опытный – в той или иной степени волнение перед выходом на сцену присутствует у 90% людей. В этом нет ничего плохо, волноваться нормально. Удивительно, но страх публичный выступлений – это вторая по распространённости фобия после страха смерти.

Волнение может негативно сказаться на качестве вашего выступления. Потеют руки, горло пересыхает, коленки и голос начинают предательски дрожать. Знакомо?

В статье мы хотим дать вам несколько способов, как справиться с этим чувством, чтобы ничто не мешало вам зажечь на сцене.

 

1. Найдите причину 

Причин для волнения может быть много: «вдруг я налажаю/не возьму ту высоченную ноту», «только бы не забыть текст», «мы плохо отрепетировали эту песню» и т. д.  Другими словами, мы волнуемся, когда не уверены в контенте, с которым выходим на сцену. Как только вы сформулируете для себя причину, вы сможете начать с ней работать и минимизировать её влияние на выступление. Например…

 

2. Уделите достаточно времени подготовке

Конечно, этот совет не получится применить, когда вы стоите за кулисами и ожидаете, свой выход, но он поможет не допустить появление волнения связанного с качеством вашего исполнения или игры. От качества подготовки зависит бОльшая часть вашего успеха. Составьте план репетиций и следуйте ему. Записывайте себя на видео и анализируйте, что можно улучшить. А если ваше выступление предполагает общение со зрителями, продумайте и свои слова между песнями, чтобы в моменте не переживать, если нужные слова не приходят в голову.

 

3. Работайте с собственными микрофонами

Музыкантам приходится выступать на разных площадках и, к сожалению, не все они оснащены подходящей под ваше уникальное звучание аппаратурой. Нередко техническое оснащение площадки тоже заставляет артиста изрядно понервничать: непонятно, как ты прозвучишь, комфортно ли тебе будет выступать, не пропадёт ли внезапно звук…

Чтобы песни всегда звучали так, как вы задумали, и не приходилось беспокоиться о технической стороне выступления приобретите собственные проводные микрофоны или радиосистемы (советы по выбору между проводными и беспроводными решениями читайте здесь). Полагайтесь только на решения, чья надёжность доказана временем. Например, легендарный Shure SM58 переживёт даже падение с 5-ого этажа, не говоря уже о суровых гастрольных буднях. Впрочем, это далеко не единственный микрофон Shure, чья долговечность не вызывает сомнений.

Кстати, и с гигиенической точки зрения иметь собственный микрофон сегодня намного безопасней.

 

4. Визуализируйте

Из личного опыта нашей коллеги: «Перед важными выступлениями мой педагог по вокалу всегда советует прокрутить в голове моё идеальное выступление во всех деталях. Как я выхожу на сцену, как двигаюсь, как (правильно) звучит каждая нота в песне и как при этом работают мышцы. Когда я представляю своё выступление, приходит понимание, что я точно знаю, что и как надо делать. Остаётся только следовать плану».

 

5. Сбросьте адреналин

Лучше всего в этом помогает спорт, но советовать сходить перед концертом в тренажёрный зал мы не будем. Однако достаточно будет сделать несколько несложных приседаний, побегать на месте или сделать активные движения руками. Главное – выплеснуть излишнее напряжение.

 

6.  Дышите

Контроль над дыханием и телом помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Заранее найдите дыхательные упражнения или, например, запись для медитации, к которым сможете обратиться незадолго до выхода на сцену. Постарайтесь найти уединённое место и просто привести в порядок дыхание. Это поможет успокоиться.

 

7. Выступайте 

Чем больше вы выступаете, тем больше получаете опыта и приобретаете всё больше уверенности в своих силах.   Практика, практика и ещё раз практика!

 

Мы постарались составить подборку разноплановых способов избавиться от волнения. Надеемся, что среди них найдётся тот, который подойдёт именно вам.

Shure ESEE

Представительство Shure в России и Восточной Европе.

Когда волноваться полезно? — BBC News Україна

4 ноября 2018

Автор фото, Getty Images

Мы все это делаем. От волнения о нашем здоровье и счастье — до переживаний, не забыли ли мы выключить плиту.

Должны ли мы пытаться перестать волноваться, если тревога служит определенной цели? Что нам могут посоветовать по этому поводу великие философы? И какие ухищрения мы можем использовать, чтобы излишне не волноваться?

Марк Талли пытается найти ответы на эти вопросы.

Почему мы волнуемся?

Настоящее может дать нам, казалось бы, бесконечное количество причин для волнений. Забота о статусе, репутации, славе и попытки успевать за модными тенденциями — это распространенные причины для волнения. Современный философ Ален де Боттон описывает то, что он называет «тревогой о статусе»:

«Беспокойство, что сейчас мы занимаем слишком скромную позицию в обществе или вскоре опустимся на еще более низкую. Если наша позиция в обществе вызывает такую ​​обеспокоенность, то это потому, что наша самооценка сильно зависит от того, что о нас думают другие. За исключением лишь некоторых (Сократ, Иисус), большинство из нас использует проявления уважения со стороны других, чтобы быть более терпимыми к самим себе».

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Многие люди волнуются о своем месте в обществе и статусе

Поэтому мы волнуемся о том, что о нас думают другие, и боимся неудач.

Естественно, что мы переживаем из-за болезней и психологической или физической боли. При этом Будда считал, что волнения только усиливают боль.

Он описал это как две стрелы: первая стрела — это боль, но боль в десять раз усиливается, если мы позволим попасть в нас второй стреле. Согласно Будде, эта вторая стрела попадает, когда мы обеспокоены или разгневаны.

Правда, безусловно, и то, что многие из нас беспокоятся даже тогда, когда беспокоиться не о чем.

Когда волноваться полезно?

Не переживайте сильно, если вы склонны к волнению — это не так уж и плохо. На самом деле, это может быть даже хорошо.

Те, кто волнуются из-за рака кожи, чаще используют солнцезащитный крем; если кто-то переживает о том, чтобы не разбить свою машину, он будет ездить осторожнее и никогда не сядет за руль пьяным.

Автор фото, Getty Images

Если мы заботимся о том, чтобы не набрать вес, или о здоровье нашего сердца, это может побудить нас к более сбалансированному питанию и регулярным тренировкам.

Волнение также может помочь нам лучше подготовиться к сложным моментам в нашей жизни: если мы переживаем из-за собеседования или экзамена, мы подготовимся более тщательно, что позволит нам достичь лучших результатов.

Переживания побуждают нас планировать. Волнение о том, где мы собираемся остановиться на отдыхе, побуждает нас раньше забронировать жилье, найдя таким образом лучшие предложения.

А волнуясь о будущем нашей семьи, мы можем сэкономить на черный день и быть готовыми к любым неожиданностям.

Волнение может также помочь нам больше ценить то хорошее, что происходит в жизни. Если готовимся к плохим новостям, но взамен слышим хорошие, то будем радоваться им сильнее, чем если бы изначально ожидали положительного результата. Люди, которые много беспокоятся, не склонны воспринимать хорошие новости как должное.

Профессор Смит-Акунья из Высшей школы профессиональной психологии при университете Денвера объясняет, что секрет заключается в том, как вы используете свое волнение: «Адаптивное беспокойство сообщает вам об опасностях и угрозах, проясняет проблему, может побудить вас искать помощь или больше информации у других, а следовательно поможет вам решить проблему».

Как справляться с волнением

Автор фото, Getty Images

Выходит, не все тревоги напрасны. Но, конечно, волноваться слишком много никогда не бывает продуктивным. А серьезное волнение может быть даже деструктивным. Индийский духовный гуру 20-го века, Аватар Мехер Баба, сказал: «В сознании мало вещей, которые съедают столько энергии, как волнение … Оно существенно уменьшает радость и полноту жизни».

Если вы переживаете слишком сильно, то эту проблему необходимо решать.

Что делать, если вы слишком волнуетесь?

• Поговорите с кем-то — будь то профессионал в сфере здравоохранения, партнер или просто хороший друг. Совет Алена где Боттона относительно состояния тревоги — «попытаться понять проблему и поговорить о ней». Проблема, о которой вы с кем-то поговорили — это проблема, разделенная пополам.
• Попробуйте не обращать внимания на то, что о вас думают другие. (Легче сказать, чем сделать, конечно.) Джон Баньян в своем псалме «Тот, кто доблестным будет», говорит знаменитую фразу «Я не буду бояться того, что говорят люди».

Автор фото, Getty Images

• Напишите список — изложите на бумаге то, что вас тревожит. Это может помочь выяснить, что вызывает панику, и позволит вам составить план действий относительно того, как справиться с вещами, которые вас беспокоят.
• Лучше высыпайтесь — доказано, что сон уменьшает тревогу. Сон дает нейронам мозга возможность отключиться и восстановиться; отсутствие сна повышает уровень гормонов стресса в организме.
• Постарайтесь не концентрироваться на проблемах, когда вы утомлены — попытки мысленно решить проблемы, когда вы устали, поздно вечером, могут создать впечатление еще худшей ситуации, чем есть на самом деле. Попробуйте не думать о том, о чем вы переживаете, и вспомните об этом утром. При свете дня все выглядит лучше.
• Посмотрите на то, что вас беспокоит, и спросите — что самое плохое может произойти? В своей книге «Завоевание счастья» Бертран Рассел объясняет, почему мы должны смотреть нашим заботам «прямо в лицо».
• Конечно, нарочитая «катастрофизация» может быть вредна, если вы страдаете от волнения или если ваши проблемы объективны и серьезны. Знайте, когда надо смотреть в лицо проблемам, а когда — сосредоточиться на позитиве. Найдите, что подходит именно вам.

Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями

Личные качества и навыки

Эми Джен Су

9 ноября 2016 Фото: Хуан Диас-Фаес для HBR

Не так-то просто подготовиться к большой презентации. Кажется, что на карту поставлено слишком многое, и наше стремление во что бы то ни стало произвести хорошее впечатление заставляет нас пребывать в мучительном ожидании развязки. В этом состоянии мы подвержены неожиданным приступам страха, волнения и даже полнейшего оцепенения. Так как же успокоить нервы в подобных обстоятельствах?

Наблюдайте, принимайте и переосмысливайте

Во-первых, нужно осознать, что волноваться и нервничать перед большой презентацией совершенно естественно. По сути, это нормальная человеческая реакция «бей или беги», возникающая в ответ на угрозу. Разумеется, никуда бежать и ни с кем драться не стоит, просто постарайтесь свыкнуться с мыслью, что психологический дискомфорт — необходимое условие такого события.

Вот, к примеру, Билл Расселл — баскетболист, пять раз становившийся самым результативным игроком NBA, и двенадцатикратный участник «команды всех звезд», которому часто ставят в заслугу одиннадцать чемпионских титулов клуба Celtics. Не раз бывало, что перед игрой Расселл так сильно волновался, что его даже начинало тошнить. И все же он никогда не позволял своим нервам взять верх, когда он выходил на баскетбольную площадку.

Также и мы должны понять, что волнение — естественная реакция, и, вместо того чтобы сокрушаться по этому поводу, нужно просто выйти и продемонстрировать чемпионский уровень.

Бет Левайн, которая написала книгу о лидерстве в мире спорта и основала SmartMouth Communications, доводилось работать как с профессиональными спортсменами, так и с руководителями организаций — она оказывала им помощь в подготовке презентаций и консультировала по вопросам взаимодействия со СМИ. За всю свою тридцатилетнюю карьеру в PR и коучинге она убедилась, что почти все, с кем ей довелось работать, так или иначе испытывали сильное напряжение перед большими выступлениями. Редко попадались люди со стальными нервами. Отсюда вывод: лучше принять волнение как данность, чем гнать его от себя или пытаться ему сопротивляться.

Когда мы поймем свое состояние и перестанем себя за него ругать, мы сможем спокойно переосмыслить ситуацию и унять охвативший нас ужас. Левайн советует: «Представьте себе квотербека (игрок нападения в американском футболе – прим.

ред.), который впервые участвует в Суперкубке. Конечно, он нервничает, но при этом не паникует и не принуждает себя играть через силу. Он знает, что в первую очередь это долгожданная возможность себя проявить. Сильное волнение всего лишь означает, что для него это чрезвычайно важное событие».

Обретите связь с реальностью

Когда мы даем волю своим нервам, мы теряем ощущение происходящего и погружаемся в бесконечный поток негативных и беспокойных мыслей: «Что, если я не справлюсь?», «Что, если все пойдет не так?», «Что они обо мне подумают?». В таких случаях помогает наблюдение за своими физическими реакциями. Обратите внимание на свои ощущения: учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание, скованность в груди, усиленное потоотделение, хриплый голос. Следите за сигналами своего тела и дышите глубоко, чтобы немного вернуться к адекватному восприятию реальности.

Не теряйте из виду свое окружение. Задержите взгляд на какой-нибудь детали или прикоснитесь к какому-нибудь предмету — например, к столу или проектору. Смените точку опоры — с носков на пятки и обратно. Вот еще несколько способов, которые помогут вам успокоить свои нервы и прийти в себя.

1. Серьезно отнеситесь к мелочам. Хорошо выспитесь, пейте достаточно жидкости, ограничьте себя в потреблении кофе, чтобы ваше сердцебиение не было учащенным еще до начала презентации. Также стоит хорошо подкрепиться, чтобы не выступать на голодный желудок.

2. Примите уверенную позу. Некоторые исследования показывают, что позы, выражающие силу (например, руки на бедрах, ноги широко расставлены) приносят ощущение уверенности. В одной из статей на эту тему утверждается, что позы и жесты даже могут привести к гормональным изменениям, хотя эта мысль спорная. Но даже если подобные позы — не более чем самовнушение, многие люди убеждены, что эта методика помогает им сохранить самообладание перед началом выступления.

3. Сместите свой центр тяжести. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте, что у вас в животе находится тяжелый свинцовый шар. Почувствуйте его вес. Ощутите его плотность. Переключите свое внимание с головы и плеч на него.

4. Почувствуйте контроль над пространством. Если у вас есть такая возможность, придите пораньше туда, где вы будете выступать. Пройдитесь по периметру, обратите внимание на объем пространства и его конфигурацию. Продумайте, как вам отрегулировать свой голос, жесты и выражения лица в соответствии с размерами помещения.

Подготовьте мощное вступление и не забудьте о разминке

Хорошая подготовка поможет вам успокоить нервы. Выделите время на то, чтобы организовать свои мысли, найти правильный темп и набросать основные тезисы. Обратите внимание, сколько времени у вас ушло на подготовку слайдов и сколько времени вы затратили на обдумывание собственно речи — у большинства людей наблюдается явный перекос в сторону слайдов. Учитесь держать темп, тренируйте переходы (но не переусердствуйте с зубрежкой, иначе ваше выступление будет звучать неестественно).

Самая важная часть подготовки — вступление, это фундамент, на котором строится вся презентация. Как говорит Левайн: «Приток адреналина, вызванный волнением, минуты через две, как правило, проходит. Начните с чего-нибудь позитивного или неожиданного, чтобы задать правильный тон».

Левайн рассказывает об одном топ-менеджере, которого она консультировала. Ему нужно было сделать серию видеопрезентаций для своих сотрудников. Она помогла этому руководителю выбрать нужный тон, посоветовав начать с улыбки и слов, выражающих позитивный настрой и искреннее чувство — например, таких: «Мне с вами хорошо. А еще мне нравится то, чем мы здесь каждый день занимаемся». Это позволило ему расслабиться и спокойно продолжить запись.

В тех случаях, когда вы можете напрямую взаимодействовать с аудиторией, узнайте ее мнение по обсуждаемому вопросу, чтобы выиграть время и с самого начала подвести основу под вашу презентацию.

1. Если вы произносите речь, проведите небольшой опрос аудитории. Например, можно попросить поднять руки тех, кто проработал в компании более десяти лет. Или спросите у пары-тройки присутствующих, почему их заинтересовала эта тема.

2. Во время формальной бизнес-презентации расскажите о повестке своего выступления, а затем попросите публику внести поправки или замечания. Например, так: «Сегодня мы с вами обсудим вопросы X, Y и Z. Все согласны с этими темами или я что-то упустил?»

3. Перед началом презентации разомните свои голосовые связки, особенно если вы по натуре интроверт. Побеседуйте с бариста в кофейне или узнайте у коллеги, как у него идут дела.

Контролируйте свое эмоциональное состояние по ходу презентации

При правильной подготовке к презентации важно принять и унять свое волнение, но как быть, если во время самого выступления вы продолжаете испытывать психологический дискомфорт, неуверенность или беспокойство? Левайн советует: «Если вы где-то допустили ошибку, продолжайте как ни в чем не бывало. Ваша аудитория верит в то, что вы хорошо подготовились, и настроена на ваш успех. Помните, что вас выбрали для этой презентации. Даже если вы мысленно дрожите от страха, ваши зрители этого не знают».

Этот совет работает и в обратную сторону. Например, если участники никак на вас не реагируют, Левайн напоминает: «Что для одного человека выражение хмурости, для другого — признак глубокой концентрации. Вы никак не можете знать, что ваши зрители на самом деле о вас думают».

Если вы боитесь, что вам зададут вопросы, на которые вы не сможете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов. А если вас спросили что-то, в чем вы не уверены, всегда имейте в своем распоряжении несколько заготовленных для таких случаев фраз, таких как эти:

«Хороший вопрос. Не готов с ходу на него ответить, но потом обязательно к нему вернусь»;

«Что-то мне подсказывает, что правильный ответ здесь — X. Но это действительно интересный вопрос. Давайте так — я дам команде задание проверить все данные по этой теме и к концу недели пришлю вам более подробный ответ»;

переадресуйте вопрос кому-нибудь из присутствующих или всей аудитории: «А давайте спросим команду: есть у кого-нибудь мысли или мнения по этому поводу?».

В конечном итоге никогда нельзя предугадать заранее, как пройдет большая презентация. Мы можем частично унять волнение, наблюдая, принимая и переосмысливая его как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем контролировать реакцию нашего организма, чтобы не отрываться от реальности, и использовать эффективные методики, чтобы придумать интересное вступление и подключить к обсуждению аудиторию.

Впрочем, не менее важно после презентации выделить время для разбора полетов. Спросите себя и своих коллег, как все прошло, что вам удалось донести и над чем нужно было еще поработать. Подумайте, к кому вам можно обратиться за обратной связью и рекомендациями. Какие способы, настрой и подготовительные мероприятия показались вам наиболее эффективными с точки зрения успокоения ваших нервов? Как прошедшая презентация повлияет на вашу подготовку к будущим презентациям? Мысленно возвращаясь к этому событию, мы улучшаем наш подход к нему, а также получаем более точное представление о собственных презентационных и коммуникационных навыках в долгосрочной перспективе.

Как справиться с волнением перед публичным выступлением

Вряд ли найдется руководитель, который не волнуется перед докладом или презентацией. Но волнение бывает как парализующим, так и вдохновляющим. Мы попросили более чем 5000 человек описать симптомы волнения. Выяснилось, что симптомы парализующего волнения у всех примерно одинаковы: сухость во рту, дрожь в коленях, руках и голосе, повышенное потоотделение, пустота в голове. У большинства путается речь, они напрочь забывают, что хотели сказать, краснеют, бледнеют и проч. При вдохновляющем волнении люди вдруг становятся красноречивыми и остроумными. Слова будто рождаются сами, речь льется легко и изящно. Волнение не мешает, а помогает выступлению. Полностью избавиться от волнения перед публичным выступлением почти невозможно, но научиться переводить его из парализующего во вдохновляющее можно. Как это сделать?

 Контролировать объект внимания. К примеру, если мы беседуем с коллегой, но ждем важного звонка и поглядываем на телефон, это означает, что наш объект внимания – не коллега, а именно телефон. Объектом внимания могут быть люди, животные, события, предметы и т. д. Парализующий страх настигает нас только в тот момент, когда объектом внимания являемся мы сами. Стоит только переключить внимание – и волнение уходит либо переходит из парализующего во вдохновляющее.

 Выбрать цель по отношению к зрителю. Она переключит ваше внимание с вас самих на аудиторию. Цель должна быть вдохновляющей и желанной для докладчика – например, разбудить зрителя в последнем ряду, очаровать двух чиновников в первом ряду.

 Сформулировать цель с помощью специальных глаголов активного действия. Режиссеры называют их золотыми, поскольку они включают артиста в работу, задействуют его психическую активность. Глаголы «рассказать», «показать», «продемонстрировать» не годятся, поскольку для их выполнения нет необходимости включать психическую активность. А «доказать», «вдохновить», «убедить», «победить» включают артиста (или докладчика) в выполнение цели полностью!

Важный нюанс: тема доклада и цель чаще всего не связаны между собой. Одну и ту же презентацию перед разными зрителями разные ораторы будут рассказывать совершенно непохоже. Потому что один ставит себе цель победить скептиков, другой – очаровать потенциальных партнеров, третий – вдохновить коллег на перемены. Все дело в задаче! И даже если вы ее выполнили всего на 10%, она поможет снять волнение.

Автор – директор Института публичных выступлений

Без паники. Как не волноваться перед экзаменом (ЕГЭ/ОГЭ)

Период экзаменов неминуемо сопровождается волнением и стрессом. Мы расскажем вам, как волнение мешает готовиться к ЕГЭ, и как можно снизить уровень тревожности учеников.

Экзамен — это всегда волнение и страх. Причем эти симптомы сопровождают нас в течение всей жизни. Школьники волнуются перед контрольными или итоговыми экзаменами, студенты — в период сессии, будущие водители — перед экзаменом в ГИБДД.

Частично именно волнение помогает нам мобилизовать свои силы, но, в то же время, это чувство мешает нам, и таит в себе настоящую угрозу.

Стресс и волнение затрагивают большинство систем человеческого организма, но прежде всего негативно влияют на работу нервной, сердечно-сосудистой и иммунной системы. Чрезмерное волнение вызывает учащение пульса и скачки артериального давления. Из-за сбоев в работе организма часто возникают нарушения в эмоциональной сфере личности: перепады настроения, проблемы в общении с родителями и сверстниками.

Откуда вообще берется волнение?

В настоящее время наблюдается не самая приятная тенденция — все чаще в детском возрасте проявляются невротичность и тревожность, повышенное беспокойство и эмоциональная неустойчивость.

Если школьник готовится к экзаменам неправильно, несистематично или чересчур усердно, велики шансы довести свой организм до стрессового состояния. Стресс появляется, когда выпускники проводят за учебниками слишком много времени, забывают о необходимости полноценного отдыха или постоянно недооценивают свои силы, сомневаются в достаточности знаний.

Почему мы волнуемся, и что с этим делать?

Страх перед экзаменом — это нечто большее, нежели просто неприятное ощущение. Многие школьники знают, что из-за волнения результат экзамена может оказаться вовсе не таким, каким хотелось бы. Часто самый сильный страх перед экзаменом — это страх разволноваться.

Некоторые школьники и студенты полагают, что отличники не нервничают перед экзаменом. Это не так. Страх перед экзаменом в жизни испытывал каждых человек, даже тот, кто знает все. Есть две причины, которыми может быть вызван данный вид страха.

Первая причина — это неуверенность в своих силах. Причем чаще всего такая неуверенность вызвана не реальными пробелами в знаниях, а чрезмерной мнительностью и невротичностью школьника. Разумеется, подобного рода неуверенность появляется и у тех, кто реально оценивает свои силы и понимает, что его знаниям не хватает полноты и системности.

Реальные проблемы с уровнем знаний устранить легче, нежели мнимые. Достаточно уделить внимание дополнительной подготовке, перечитать учебник, посмотреть видеообъяснения в интернете, позаниматься с репетитором, в конце концов.

Гораздо труднее работать над самооценкой, перестать сомневаться в себе. В таких случаях школьнику нужна поддержка родителей и учителя.

Совет учителю: Положительная оценка знаний школьника добавит ему уверенности, если вы найдете правильные слова. Подбадривания в духе: «У тебя все получится, и вообще ты умничка» — малоэффективны. Скажите то же самое, но на языке фактов: «На экзамене будут вот такие задания, вспомни, на уроках ты всегда легко справлялся с ними, сочинения даются тебе лучше всех в классе. Я сама иногда их по два раза перечитывала» и т. п.

---

Вторая причина — переоценка значимости экзамена.

ЕГЭ — это, пожалуй, важнейшее испытание в жизни школьника. От исхода этого экзамена зависит дальнейшая судьба. В связи с этим, появление волнения, внутреннего напряжения и тревоги — вполне закономерно.

Чтобы снизить уровень тревоги, вызванный подобным стрессом, нужно научить школьника правильно интерпретировать ситуацию. Для многих выпускников недополучить один-два балла на экзамене — трагедия всей жизни. Ребята часто ставят перед собой завышенные требования. Нередко ситуацию нагнетают еще и родители.

Совет родителям: Не ставьте ультиматум, не угрожайте ребенку, не сгущайте краски. Дайте ему немного свободы. Спокойно поговорите о его желаниях и о том, как он представляет свое будущее.

Вместе представьте разные ситуации: обсудите, что вы будете делать, если ребенку удастся получить высший балл, и как поступите, если ему не хватит несколько баллов для поступления в выбранный вуз.

---

Что нужно сделать, чтобы не паниковать в преддверии ЕГЭ?

1. Ставьте цели.  К сожалению, многие выпускники даже в конце учебного года не до конца уверены, куда собираются поступать и какую профессию выбрать. Такая неопределенность создает дополнительное напряжение.

Родители и учителя должны помочь выпускнику определиться и подсказать, какие шаги ему нужно сделать на пути к достижению своей цели. Целеустремленность помогает объективно оценить свои силы, подойти к подготовке более осмысленно и системно.

2. Дисциплинируйте себя. Запомните простое правило — системность и порядок во всем.

• Изучайте материал комплексно, во взаимосвязи между разделами школьной программы, и обязательно равными порциями. Ни в коем случае не откладывайте на последнюю неделю.
• Давайте мозгу отдохнуть. Для этого полезно переключаться на занятия, не связанные с учебой: творчество, хобби, упражнения по релаксации.
• Закаляйте тело. Не забывайте о необходимости физических нагрузок. Это одно из важнейших условий хорошего сна.
• Питайтесь правильно. Полноценное и правильное питание может предупредить возникновение стресса. Не лишним будет прием витаминов.

3. Узнайте «врага» в лицо

Страх перед неизвестным живет в каждом из нас. Поэтому нужно уделить внимание разбору и анализу типовых заданий ЕГЭ.

Ознакомьтесь с методическими рекомендациями по подготовке к ЕГЭ по выбранным предметам. Их можно скачать на сайте «Федерального института педагогических измерений». В методических рекомендациях даны полезные советы и разобраны типичные ошибки выпускников предыдущих лет.

Вспомните выражение «предупрежден — значит вооружен», каким бы избитым оно вам не казалось. Уделяйте больше времени разбору заданий и помогите выпускникам осознать свои слабые и сильные стороны.

Проведите пробный экзамен в атмосфере максимально близкой к реальному ЕГЭ, чтобы на реальном экзамене ученики чувствовали себя свободнее.

 

Вам слово: 

С коленками, которые подкашиваются, сильным волнением и другими проявлениями паники сталкивался каждый из нас. Есть ли у вас проверенные способы побороть волнение?

 

Как не волноваться перед соревнованиями — советы Ильи Чимчиури

Нет ни одного человека, ребенка или взрослого, который бы не волновался. Волнение есть у всех. Самое главное, чтобы это волнение не переросло в страх.

Чтобы не волноваться перед соревнованиями нужно:

1. Отойти от борьбы, не смотреть.
2. Не думать о борьбе. Как вариант одеть наушники и слушать песню. Отвлечься.

Перед выходом на татами начинается работа тренера:

1. Тренер должен настроить своего ученика.
2. Дать понять, что он сильный.
3. Поддержать его и поднять боевое настроение, боевой дух.

В моём опыте были волнения. Но когда я выходил на татами и слышал от судьи hajime (сигнал к началу схватки), я уже не думал о волнении, я думал о сопернике и как его победить. В первую очередь спортсмен должен победить самого себя. Если спортсмен не побеждает самого себя, то его побеждает и охватывает страх. А страх это твой враг номер один! Поэтому надо просто хорошо настроиться и не думать об этом. Нужно думать, прежде всего, о победе! Вот такая борьба, такая соревновательная встреча принесет пользу. Еще один очень важный момент, который касается больше взрослых спортсменов — не нужно никогда смотреть жеребьевку. Из моего опыта у меня был тренер, который подходил ко мне и говорил, сейчас через две встречи будешь бороться с этим спортсменом. И я говорил OK и уже настраивался. Если ты заранее знаешь, кто твой соперник, ты уже заранее начинаешь с ним бороться и переживать. И постоянно думаешь об этом. Многие советуют смотреть жеребьевку, чтоб подготовиться к сопернику и его стилю борьбы. Но я считаю, что это неправильно, так как ты никак не подготовишься. Какой уровень подготовки у тебя есть, такой и есть. Каждая соревновательная встреча должна быть как финальная! К каждой встрече нужно готовиться и не имеет значения, кто будет твоим соперником! Нужно уверенно выйти с верой внутри о победе! У меня были случаи, когда я проигрывал, но только из-за того, что соперник был сильнее меня. Однако ни в коем случае нельзя допустить, чтобы из-за страха забыть всю свою подготовку и все наработанные годами приёмы. Это очень плохо, когда на ногах не держишься, ноги трясутся и через минуту встречи ты уже устал. Если волнение переходит в страх, то уже мало пахнет победой! Но есть разные люди, я говорю сейчас об основном методе. Бывают люди спокойные внутри, которые легко могут контролировать свои эмоции, волнение и страх. Но таких людей единицы. У меня бывали встречи, когда я не смог победить сам себя перед встречей, тогда я выходил и проигрывал…

То есть получается в итоге:

1. Мы приезжаем на соревнования.
2. Не смотрим жеребьевку.
3. Разминаемся.
4. Разминаемся.
5. Не смотрим борьбу, отвлекаемся (например, в наушниках слушаем музыку).
6. Тренер настраивает и поддерживает. Говорит, с кем борешься и вперед!!!

Для детей очень важна поддержка тренера, так как они все волнуются и 90% все боятся. Были случаи, что дети плакали перед соревнованиями от страха. Это очень сильный стресс для ребенка, когда на тебя все смотрят и судят. Многие этого не выдерживают.

Я сам очень долго восстанавливался после соревнований, так как это большой стресс для всего организма. Поэтому очень важно больше и больше бороться, чтобы привыкать, «набарываться».

Мой личный пример:

Я три раза подряд был в Париже на соревнованиях – Парижский турнир Grand Slam и очень сильно хотел медаль с этого турнира и никак не получалось. Однажды, когда я четвертый раз поехал, тренер сказал, просто поборешься для себя. И в этот момент я расслабился, успокоился и так пошла борьба, что я занял 3е место!!! Поэтому борись спокойно, тренируйся и побеждай, прежде всего, себя, свой страх и в итоге своего соперника!!!

Если хочешь отблагодарить нас, то поделись данной статьей в социальных сетях!

Лучшие цены на качественное кимоно для дзюдо в Украине

Белое кимоно для дзюдо 350 гр/м²

В комплекте: куртка, штаны, пояс

540 грн

Синее кимоно для дзюдо 350 гр/м²

В комплекте: куртка и штаны

580 грн

Белое кимоно для дзюдо 450 гр/м²

В комплекте: куртка, штаны, пояс

640 грн

Пояса

Цвета: Белый, Желтый, Оранжевый, Зеленый

90 грн

Просмотреть все товары

6 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать

В жизни есть жестокая правда, которую некоторые люди отказываются принимать — вы не можете контролировать многие вещи, которые происходят в жизни.

Некоторые люди, сопротивляющиеся этой истине, становятся помешанными на контроле. Они занимаются микроменеджментом, отказываются делегировать задачи и пытаются заставить других людей измениться. Они думают, что если они смогут получить достаточный контроль над другими людьми и ситуациями, в которых они оказываются, они смогут предотвратить плохие вещи.

Другие знают, что они не могут предотвратить плохие вещи, но они все равно о них беспокоятся. Их беспокоит все, от стихийных бедствий до смертельных болезней. Их заботы занимают их, но в конечном итоге они тратят свое время и энергию, потому что беспокойство не приносит никакой пользы.

Если вы тратите много времени на беспокойство о вещах, которые не можете контролировать, вот шесть вещей, которые могут вам помочь:

1. Определите, что вы можете контролировать.

Когда вы беспокоитесь, уделите минуту тому, что вы контролируете.Вы не можете предотвратить шторм, но можете подготовиться к нему. Вы не можете контролировать поведение другого человека, но можете контролировать свою реакцию.

Признайте, что иногда все, что вы можете контролировать, — это ваши усилия и ваше отношение. Когда вы вкладываете свою энергию в то, что вы можете контролировать, вы станете намного эффективнее.

2. Сосредоточьтесь на своем влиянии.

Вы можете влиять на людей и обстоятельства, но вы не можете заставить вещи идти своим путем. Итак, хотя вы можете дать своему ребенку инструменты, необходимые для получения хороших оценок, вы не можете заставить его получить 4.0 ГПД. И хотя вы можете спланировать хорошую вечеринку, вы не можете заставить людей повеселиться.

Чтобы иметь наибольшее влияние, сосредоточьтесь на изменении своего поведения. Будьте хорошим примером для подражания и установите для себя здоровые границы.

Если вас беспокоит чей-то выбор, поделитесь своим мнением, но только один раз. Не пытайтесь исправить людей, которые не хотят, чтобы их исправляли.

3. Определите свои страхи.

Спросите себя, чего вы боитесь. Вы предсказываете катастрофический исход? Вы сомневаетесь в своей способности справиться с разочарованием?

Обычно худший сценарий не так трагичен, как вы можете себе представить.Есть хороший шанс, что вы сильнее, чем вы думаете.

Но иногда люди настолько заняты, думая: «Я не могу допустить, чтобы мой бизнес обанкротился», что они не находят времени, чтобы спросить себя: «Что бы я сделал, если бы мой бизнес потерпел неудачу?» Признание того, что вы справитесь с худшим сценарием, поможет вам направить энергию на более продуктивные упражнения.

4. Различия между размышлениями и решением проблем.

Воспроизведение разговоров в голове или многократное воображение катастрофических результатов бесполезно.Но решить проблему есть.

Итак, спросите себя, продуктивно ли ваше мышление. Если вы активно решаете проблему, например пытаетесь найти способы повысить свои шансы на успех, продолжайте работать над решениями.

Если же вы зря тратите время на размышления, переключите канал в своем мозгу. Признайте, что ваши мысли непродуктивны, встаньте и займитесь чем-нибудь в течение нескольких минут, чтобы сосредоточить свой мозг на чем-то более продуктивном.

5. Составьте план управления стрессом.

Физические упражнения, здоровое питание и много сна — вот лишь несколько ключевых вещей, которые вам нужно делать, чтобы позаботиться о себе. Вы должны найти время, чтобы справиться со стрессом, чтобы работать более эффективно.

Найдите здоровые средства для снятия стресса, такие как медитация, времяпрепровождение с друзьями или занятие хобби. Обратите внимание на свой уровень стресса и обратите внимание, как вы справляетесь с стрессом. Избавьтесь от нездоровых навыков совладания, таких как чрезмерное употребление алкоголя или жалобы другим людям.

6.Развивайте здоровые аффирмации.

У меня есть две фразы, которые я использую, чтобы напомнить мне действовать или успокоиться. Первый — «Сделай это». Когда я ловлю себя на том, что говорю что-то вроде: «Надеюсь, сегодня у меня все хорошо», я напоминаю себе: «Сделай это». Это напоминает мне, что я контролирую свои действия.

Затем, когда я обнаруживаю, что думаю о чем-то, что не могу контролировать, например: «Надеюсь, в субботу не будет дождя», я говорю себе: «Я справлюсь с этим». Эти короткие фразы, которые у меня есть под рукой, не дают мне тратить время на вещи, которые я не могу контролировать.Я либо сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло, либо разберусь с вещами, над которыми не властен.

Придумайте несколько здоровых мантр, которые укрепят ваш ум. Эти высказывания помогут вам бороться с неуверенностью в себе, катастрофическими предсказаниями и бесконечными размышлениями.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что «не беспокойся о завтрашнем дне» в Евангелии от Матфея 6:34 означает для нас

Мы можем перестать беспокоиться о завтрашнем дне, заменив мирской страх страхом перед Богом.Страх — великий парадокс в Библии. Людям говорят: «Не бойтесь!» много раз, когда они встречаются с Богом (например, в Откровении 1:17), но им также велят «бояться Бога» (например, в Притчах 3: 7). Надлежащий страх перед Богом — это не тревожный ужас, а восхищенное изумление в духе Евреям 12: 28-29: «Давайте приносить Богу угодное поклонение с благоговением и трепетом, потому что наш Бог есть огонь всепоглощающий».

Когда мы справедливо боимся Бога, земные страхи тускнеют, а беспокойство уменьшается, потому что мы сосредоточены на Нем.Поскольку псалмопевец воспринимал Бога как «пастыря» (Псалом 23: 1), который «восстанавливает мою душу» (Псалом 23: 3), он также может с уверенностью сказать: «Даже если я иду по долине тени смертной» , Не убоюсь зла, потому что ты со мной; жезл твой и посох твой утешают меня »(Псалом 23: 4). Этот псалом также заканчивается ощущением нынешней заботы Бога и уверенности в вечной безопасности: «Во все дни моей жизни будут сопровождать меня благость и милосердие, и я буду жить в доме Господнем вовеки» (Псалом 23). : 6).

Что противоположно беспокойству?

Верите ли вы, что вас преследует милость и доброта Бога? Что он идет с вами, чтобы вести вас? Что Его Дух пребывает в вас и ходатайствует за вас? Ты не одинок. Тем не менее, посреди жизненных бурь мы склонны забывать или ставить под сомнение его заботу о нас, как это сделал Петр, когда разразилась еще одна буря, и Иисус появился, идя по воде, и попросил Петра подойти к нему. Сначала, глядя на Иисуса, Петр тоже мог ходить по волнам, но как только он сосредоточил свое внимание на самих волнах, беспокойство взяло верх, и он начал тонуть (Матфея 14: 22-33).

Если вас ошеломили надвигающиеся волны в вашей собственной жизни и вы чувствуете, что они заслоняют ваш взгляд на Бога, приблизьтесь к Нему в молитве, оставаясь неподвижным. Псалом 46 говорит:

«Бог нам прибежище и сила,
скорый помощник в беде.

Посему мы не будем бояться, хотя земля отступает,
хотя горы сдвигаются в самое сердце моря,

хотя воды ревут и пенятся,
хотя горы дрожат от вздутия… ”(46: 1- 3).

«И посреди этого хаоса Бог говорит:« Замолчи и знай, что Я Бог.
Я вознесусь между народами,
буду превознесен на земле! »(Псалом 46:10)

Псалом завершается ощущением присутствия Бога, несмотря на продолжающееся смятение:

« Господь Саваоф. с нами;
Бог Иакова — наша крепость »(Псалом 46:11).

В Новом Завете эта концепция повторяется, когда Павел наставляет верующих: «Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу.И мир Божий, превосходящий всякое понимание, будет охранять ваши сердца и ваши умы во Христе Иисусе »(Филиппийцам 4: 6-7).

Фото: © Getty Images / shironosov

5 советов, как лучше спать, когда вы беспокоитесь о том, что не спите — Cleveland Clinic

Есть проблемы с засыпанием, сном или просто чувствуете себя отдохнувшим?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Плохая новость в том, что это может быть связано с личными привычками образа жизни. Однако хорошая новость заключается в том, что их легко изменить, чтобы лучше спать, — говорит специалист по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

При чем здесь мои привычки?

Некоторые люди лежат в постели, уставившись в потолок, отчасти из-за хронической боли, депрессии, приема лекарств или других веществ, которые могут мешать сну.Когда вы лечите эти проблемы, часто это естественным образом помогает улучшить вашу способность спать.

Однако, несмотря на лечение других медицинских или психиатрических состояний, проблемы со сном часто сохраняются. Люди, страдающие хронической бессонницей, чрезмерно беспокоятся о сне и ее последствиях. По мере приближения ко сну они становятся все более возбужденными и напряженными.

«Если вы очень беспокоитесь о том, чтобы выспаться, вы можете приложить много усилий, чтобы заснуть, и у вас будет много беспокойства по ночам», — говорит докторДреруп. «Это делает вас более бдительным и может держать вас в постели без сна».

Помощь, если у вас проблемы со сном.

Доктор Дреруп предлагает несколько советов, которые могут помочь вам улучшить сон, в том числе людям, страдающим хронической бессонницей. Попытка сломать некоторые из шаблонов, которые вы, возможно, разработали, часто оказывается ключом.

1. Не изменяйте режим сна

Вы можете улучшить свой сон, обеспечив постоянный график сна.Не ложитесь спать допоздна по выходным и не ложитесь спать, а затем не пытайтесь лечь спать в обычное время в воскресенье вечером.

«Мы называем это социальной сменой часовых поясов, потому что это похоже на то, что вы летели в Калифорнию и теперь пытаетесь приспособиться к разнице часовых поясов», — объясняет доктор Дреруп. «Так что старайтесь, чтобы это время было как можно более постоянным».

Рано ложиться спать или спать, чтобы наверстать упущенное, приводит только к более фрагментированному и низкому качеству сна. Обычно вы ложитесь спать на два часа раньше, а затем просто лежите без сна, продолжая ассоциировать свою кровать с отсутствием сна.

2. Перед сном отдохните в тишине

Тихое время на вес золота. Выделите себе не менее 30-60 минут перед сном в тишине и расслаблении в качестве буфера. Избавьтесь от экранного времени телефона и замените его чтением книги, прослушиванием успокаивающей музыки, принятием теплой ванны или травяным чаем без кофеина.

3. Отвлекитесь, если не можете уснуть

Если вы не можете заснуть, встаньте и попробуйте начать сначала, сделав что-нибудь, чтобы отвлечься, прежде чем лечь спать.

«Это может быть листание журналов, успокаивающие упражнения на йогу или какое-нибудь расслабляющее хобби, например вязание или раскрашивание», — говорит она. «Избегайте всего целенаправленного или слишком физически или умственно активизирующего, такого как работа по дому, оплата счетов или работа за компьютером».

Хотя может возникнуть соблазн взять телефон с прикроватной тумбочки и бесконечно прокручивать страницы в социальных сетях, не делайте этого. Синий свет, излучаемый экраном вашего телефона или планшета, может подавлять естественное производство мелатонина, который является гормоном, который участвует в синхронизации наших внутренних циркадных часов сна.

4. Научитесь расслабляться

Изучение методов релаксации, таких как медитация, управляемые образы и прогрессивная мышечная релаксация, может иметь большое значение, помогая вам заснуть. Специалист по сну может помочь вам узнать об этом, а также о способах успокоить ваш разум и мышцы и уменьшить или устранить все бегающие мысли и беспокойства. Правильный способ справиться со стрессом важен не только для сна, но и для вашего здоровья в целом.

«Практикуйте техники релаксации и развивайте их как навык в течение дня, когда вы чувствуете себя хорошо и уже спокоены, вместо того, чтобы пытаться делать их в первый раз перед сном», — говорит д-р.Дреруп.

5. Ведите журнал сна

Думайте об этом как о взрослой сестре того дневника, который вы вели в средней школе.

«Вы можете отслеживать детали своего сна и образа жизни», — говорит она. «Это может помочь вам увидеть тенденции в вашем поведении и будет полезно при обсуждении бессонницы с врачом или специалистом по нарушениям сна. «

Если записывать вещи по старинке — не ваша проблема, попробуйте приложения для смартфонов или умные часы, которые помогут вам вести журнал.У Sleep Foundation есть образец журнала сна, который вы также можете скачать и распечатать. Помните, что для работы это не должно быть сложно.

Когда не стоит беспокоиться об аутизме

В какой-то момент все родители сравнивают то, что делают их дети, с тем, что делают дети их кузенов или их друзей. «Соревновательное воспитание» — это заставляет всех нас чувствовать себя немного чокнутыми ―, и это очень трудно остановить.

Мы слишком беспокоимся? Слишком мало? Какой повод для беспокойства? Доверяйте своим инстинктам.Вы лучше всех знаете своего ребенка.

Если вы заметили, что ваш ребенок не развивается, как другие дети, или что-то просто кажется неправильным, важно поговорить с надежным источником.

Ободряющие вехи развития младенцев и детей ясельного возраста

В своей книге Mama Doc Medicine: обретение спокойствия и уверенности в отношении родителей, здоровья ребенка и баланса между работой и личной жизнью доктор Венди Сью Суонсон называет следующие признаки того, что ваш ребенок вовремя развивает хорошие коммуникативные навыки:

• Отвечает ей имя от 9 до 12 месяцев
  

• Улыбается до 2 месяцев; смеется и хихикает от 4 до 5 месяцев; выражает зрительным контактом и улыбается или смеется под ваш юмор около 6 месяцев

• Играет и думает, что ку-ку — это смешно, примерно в 9 месяцев.Делитесь с вами удовольствием во время этой игры

• Создает зрительный контакт с людьми в младенчестве

• Пытается сказать слова, которые вы говорите в возрасте от 12 до 18 месяцев

• Использует 5 слов к 18 месяцам
  

• Качает головой «нет»

• Волны до свидания к 15 месяцам

• Очки, чтобы показать вам что-то интересное или привлечь ваше внимание к 18 месяцам
  

Дополнительные ресурсы:

Примечание редактора: У детей с РАС могут быть другие проблемы со здоровьем, которые могут потребовать дальнейшего обследования и лечения.Сюда могут входить судороги, проблемы со сном, желудочно-кишечные проблемы (проблемы с кормлением, боли в животе, запоры, диарея и поведенческие проблемы со здоровьем (например, тревожность, СДВГ, раздражительность и агрессия).

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Глагол для беспокойства — английское спряжение

Я не волнуюсь
ты не волнуйся
он es не волнуйся
мы не волнуйся
ты не волнуйся
они не волнуйся

Я am не волнуйся ing
вы не волнуйтесь ing
he is не волнуйтесь ing
мы не волнуйтесь ing
вы не волнуйтесь ing
они не волнуйтесь ing

Я не волновался
ты не волновался
он не волновался
мы не волновались
ты не волновался
они не волновались

Я был не волнуйся ing
ты был не волнуйтесь ing
he was не волнуйтесь ing
мы были не волнуйтесь ing
вы были не волнуйтесь ing
они были нет t беспокоиться ing

я не беспокоился ied
вы не беспокоили ied
он имеет не беспокоить ied
мы не беспокоились ied
вы не беспокоили они
не беспокоился ied

Настоящее совершенное непрерывное

У меня не было было беспокойство ing
вы не было беспокойство ing
он было не было беспокойство ing
у нас нет был беспокоиться
вы не был беспокоиться ing
они не были беспокоиться ing

я не беспокоился ied
вы не беспокоились ied
он имел не беспокоить ied
мы не беспокоились ied
вы не беспокоились ied
они не беспокоились ied

I не было 903 52 беспокойство ing
вы не было беспокойство ing
он не было беспокойство ing
мы не было беспокойство ing
вы не было беспокойство ing
они не были беспокоиться ing

я не буду беспокоиться
вы не беспокоитесь
он не будет беспокоиться
мы не будем беспокоиться
вы не будете беспокоиться
они не будут беспокоиться

я не буду быть беспокоиться ing
вы не будете быть беспокоиться ing
он не будет будет беспокойтесь ing
мы не будем быть беспокойтесь ing
вы не будете быть беспокойтесь ing
они будут не быть беспокоиться ing

Я не буду иметь worr ied
у вас не будет иметь worr ied
он не будет иметь w или не будет Не будет ing
они не будут были беспокоиться ing

я бы не волновался
вы не волновались
он не волновался
мы не волновались
вы не волновались
они не волновались

я бы не быть беспокоиться ing
вы бы не быть беспокоиться ing
он не будет быть беспокоиться ing
мы бы не от быть беспокоиться
вы бы не быть беспокоиться ing
они не будут быть беспокоиться ing

я бы не имел беспокоиться ied
вы бы не иметь или нет не было бы было беспокоиться ing
вы бы не было беспокоиться ing
он бы не было беспокоиться ing
мы не было бы беспокоиться ing
вы бы не был беспокоиться ing
они бы не были беспокоиться ing

не беспокойтесь
Давайте не будем беспокоиться y
не волнуйтесь

Почему мы не должны беспокоиться о завтрашнем дне? (Матфея 6:34)

Наш путеводитель по нашей лучшей жизни — Библия — говорит нам: «Не беспокойтесь о завтрашнем дне, потому что завтра будет беспокоиться о себе.Каждый день имеет свои собственные неприятности »(Матфея 6:34).

Несмотря на это, жизнь дает нам столько поводов для беспокойства. Мы беспокоимся о нашей семье, наших друзьях, наших финансах, нашем здоровье и нашем обществе.

В свете этого, почему Бог побуждает нас не волноваться? Говоря нам не беспокоиться, Бог не велит нам делать вид, будто проблем не существует или что мы не должны выполнять наши повседневные обязанности.

Скорее, Бог побуждает нас не быть настолько поглощенными беспокойством о завтрашних проблемах, которые мы не решаем сегодня.

Вместо того, чтобы ломать руки над проблемами, которые могут возникнуть завтра, вот три причины, по которым вам не следует беспокоиться о завтрашнем дне, а также три вещи, которые помогут вам сосредоточиться на сегодняшнем дне.

3 причины, по которым вам не следует беспокоиться о завтрашнем дне

1. Бог все контролирует. Жизненные ситуации могут измениться в мгновение ока, от вашего рабочего статуса до ваших отношений с вашим здоровьем. Однако Бог неизменен — ​​Он тот же сегодня, что был вчера, и будет завтра (Малахия 3: 6).

Благодаря этому вы можете вздохнуть с облегчением, зная, что неизменный Бог восседает на престоле вечно, независимо от того, кто вызывает у вас ссоры на работе, дома или где-то еще (Псалом 9: 7).

Бог обещает извлечь пользу из любой ситуации для тех, кто полагается на Него (Римлянам 8:28). Когда вы поверите в Бога и Его заповеди, вы перестанете жить ради своих эгоистичных желаний и начнете отражать Его силу, любовь и самодисциплину (2 Тимофею 1: 7).

Это не означает, что вы всегда будете понимать пути Господа, особенно когда приходит беда (Исайя 55: 8).Вместо того, чтобы пытаться разобраться в трагедиях жизни, положитесь на обещание Царя о том, что Его план состоит в том, чтобы обеспечить вам процветание и дать вам надежду и будущее (Иеремия 29:11).

2. Бог хочет, чтобы вы смотрели на Него, а не в будущее, когда у вас проблемы. Бог хочет вести вас через ежедневные трудности.

Как любой любящий родитель, Бог хочет быть голосом, который подсказывает вам, какой путь выбрать, когда вы находитесь на перекрестке (Исайя 30:21). Кроме того, как и любой любящий родитель, Он не сможет помочь вам, если сначала не впустит Его в вашу жизнь.

Подкармливая свои тревожные мысли о завтрашнем дне, вы отводите глаза от Бога надежды. Кроме того, чрезмерно беспокоясь о завтрашнем дне, вы ослепляете себя ко всем благословениям, которые уже окружают вас сегодня.

Это довольно неблагодарный образ жизни. Это также подает плохой пример для ваших детей и других людей, которые ждут от вас вашего христианского свидетельства.

3. Бог снабжает вас всем, с чем вам нужно сталкиваться каждый день. Библия дает вам хлеб насущный, в котором вы должны поддерживать себя в течение дня.

Другими словами, когда вы изучаете Слово Божье, вы найдете все необходимые инструкции, чтобы быть уверенным в своем выборе, противостоять ежедневным искушениям согрешить и оставаться в мире, несмотря на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Подумайте, как Бог поддерживал израильтян в пустыне манной, достаточной для всего дня (Исход 16: 16-19).

Когда израильтяне собрали дополнительную манну для запаса пищи на завтра, Бог испортил эту дополнительную манну из-за недоверия израильтян к Его ежедневному обеспечению (Исход 16:20).

Точно так же беспокойство о завтрашнем дне также показывает недостаток доверия к Богу. Бог не хочет, чтобы вы проверяли Его обещание, что Он будет заботиться о вас каждый день. Он хочет, чтобы вы верили, что Он каждый раз пройдет через это.

Что можно сделать, чтобы не волноваться?

Чтобы вас не уносили тревожные мысли о будущем, лучше используйте свою умственную энергию, планируя то, что вы можете, и молясь о Божьем руководстве на каждом этапе.

Планирование и молитва ориентированы на действия.Когда вы заняты планированием, вы переходите из непродуктивного состояния беспокойства по поводу проблемы в продуктивное состояние поиска способов ее решения. Точно так же, когда вы молитесь, вы даете Богу возможность работать в вашей жизни.

Хотя большинство христиан уже знают, как молиться, то, как лучше всего планировать, требует больше практики. В стихах, предшествующих наставлению Иисуса не беспокоиться, Христос говорит нам, как лучше всего спланировать сдерживание беспокойства.

1. Собирайте сокровища на небе, а не на земле. « Не собирайте себе сокровищ на земле, где моль и грызуны истребляют и где воры проникают и крадут. Но собирайте себе сокровища на небе, где моль и грызуны не губят, и где воры не подкапывают и не крадут »(Матфея 6: 19-20).

Когда вы накапливаете сокровища на небесах, вы серьезно относитесь к своему пути как последователя Иисуса. Вы делаете выбор, отражая свои христианские убеждения, основанные на любви к Богу и любви к ближнему (Матфея 22: 37-40).Вы делаете это, живя жизнью послушания Слову Божьему и служа другим во имя Иисуса.

Такой образ жизни устанавливает высокую, но достойную планку. Это требует ежедневной внимательности к своим словам и действиям, и — слава Богу! — здоровая доза Божьей благодати, которая поможет вам идти по пути.

Даже во времена бедствия вы можете ободриться, зная, что, служа Господу Иисусу, вы будете вознаграждены небом как наследство (Колоссянам 3: 23-24).

2. Выбирайте здоровые занятия и влияния. «Око — светильник тела. Если ваши глаза здоровы, все ваше тело будет залито светом. Но если ваши глаза нездоровы, все ваше тело будет полно тьмы »(Матфея 6: 22-23).

То, что вы хотите видеть каждый день, может повлиять на ваше самочувствие и, как следствие, на ваше поведение.

Если вы решите окружить себя здоровыми, положительными влияниями, вы почувствуете этот позитив в своем духе и излучите часть этого света вовне.

Напротив, если вы решите сфокусировать свой взор на грехе, в конечном итоге эта тьма овладеет и исказит то, как вы чувствуете, действуете и воспринимаете действия других.

Если глаз — светильник тела, а цель лампы — помочь вам найти свой путь, не упускайте из виду хорошие вещи в жизни, чтобы лучше всего освещать ваш путь к Богу.

Один из способов сделать это — с умом выбирать повседневную деятельность и влияние. В противном случае вы рискуете стать частью чего-то греховного, которое может отбрасывать тени, затемняя путь к Богу.

3. Остерегайтесь ложных идолов. « Никто не может служить двум господам. Либо вы будете ненавидеть одного и любить другого, либо вы будете преданы одному и презираете другого. Не можете служить Богу и деньгам »(Матфея 6:24).

Легко жить в погоне за мирскими вещами, превращая их в идолов. Один из самых распространенных кумиров — деньги. Нет никаких сомнений в том, что деньги необходимы для здоровой и безопасной жизни.

Проблема в том, когда вы настолько сосредоточены на накоплении богатства, что ваше сердце желает всемогущего доллара больше, чем Всемогущего Бога.

Писание предупреждает, что нужно хранить свое сердце больше всего, потому что все, что вы делаете, исходит из него (Притчи 4:23). Если ваше сердце сосредоточено на накоплении денег, вашими словами и делами будут руководствоваться эти жадные побуждения.

Тогда это только вопрос времени, когда ваша жадность затронет окружающих вас людей, оттолкнув тех, кто вас любит, и привлечет тех, кто преследует исключительно материалистические цели.

Более важным, чем отчуждение других в погоне за ложными идолами, является повреждение ваших отношений с Богом.

«Мастер» — это тот, кому вы служите. Служа своим мирским желаниям, вы неизбежно делаете вредный выбор, чтобы подпитывать эти мимолетные отношения.

Однако, живя для Господа, вы призваны отказаться от ложных идолов и идти к вечной награде.

Господь знает, как легко наши повседневные проблемы могут превратиться в снежный ком, и как легко мы в результате попадаем в затруднительное положение.

Говоря нам не беспокоиться о завтрашнем дне, Бог просит нас поверить в то, что Он даст нам достаточно сил, чтобы встретить каждый день, как он придет, и что Он будет делать это снова и снова завтра!

Для дальнейшего чтения:

Есть ли в Библии «потому что он жив, я могу встретить завтрашний день»?

Что имел в виду Иисус, говоря: «Да не тревожатся сердца ваши»?

Что имел в виду Иисус, что у нас будут проблемы в этом мире?

Почему Божьи милости «обновляются каждое утро»?

Что значит «не беспокоиться ни о чем»?

Почему важно иметь вечное мышление?

Как я могу защитить свое сердце?

Фото предоставлено: © iStock / Getty Images Plus / diego_cervo

---

Долорес Смит — общенационально издаваемый писатель о религии и воспитании детей.В своих произведениях она черпает вдохновение из повседневной жизни. Свяжитесь с ней через Twitter @byDoloresSmyth.

Не беспокойтесь! | Тони Эванс

В жизни есть жизненные трудности, которые могут стать эмоциональными твердынями — вещи, которые держат вас в заложниках и удерживают от искреннего служения и доверия Богу, а также от жизни с избытком, которую Он обещал. Беспокойство — одна из самых разрушительных опор. Он доступен для любого возраста и является препятствием на пути вперед. Когда это твердыня в вашей жизни, это образ жизни.

Мы беспокоимся о многих вещах — о том, что люди думают о нас, выглядим ли мы в хорошей форме, здоровы ли мы и достаточно ли у нас денег. Если вы склонны беспокоиться, нет предела возможностям для беспокойства.

Если вы склонны беспокоиться, нет предела возможностям для беспокойства.

Люди справляются с беспокойством по-разному: одни выпивают, чтобы избавиться от него, другие делают покупки, чтобы отвлечься, некоторые спят или рано ложатся спать, чтобы его избежать. Ни одно из этих средств не работает, потому что паника все еще продолжается.В Евангелии от Матфея 6:25, 31-34 Иисус трижды говорит: «Не беспокойся!» Греческое слово, используемое для «беспокойства», означает удушение или удушение. Это оставляет вас разочарованным, когда вы должны быть свободными, и если вы Его ученик, то вам следует прекратить это.

Беспокойство — это грех, потому что это сомнение в силе и благости Бога.

Беспокойство — это грех, потому что это сомнение в силе и благости Бога. Некоторые люди не любят называть беспокойство грехом — их просто что-то «беспокоит».Как отличить беспокойство от беспокойства? Законное беспокойство — это когда вы контролируете свои мысли и чувства, а незаконное беспокойство — это когда материя контролирует ваши мысли, действия и эмоции.

Иисус сказал: «По этой причине я говорю вам: не беспокойтесь о своей жизни, о том, что вы будете есть или что пить, или о своем теле, о том, во что вы оденетесь.