Что сказать человеку в депрессии: Как помочь человеку в депрессии — Такие дела
Что сказать человеку в депрессии? — ЗдоровьеИнфо
Депрессия – это серьезное заболевание, которое может привести к гибели. Если кто-то из ваших близких переживает депрессию, важно найти правильные слова, которые облегчат его страдания и не навредят ему. Читайте 7 наших рекомендаций о том, какие слова помогают, а какие – нет.
Что такое депрессия?
Обычно депрессией называется любое подавленное состояние психики. Врачи различают несколько видов депрессии, в том числе малую и клиническую депрессию (большое депрессивное расстройство), которая считается болезнью. Большую роль играют близкие, если они рядом и готовы окружить больного любовью и заботой.
Слова поддержки:
Скажите: «Ты не один».
Избегайте фразы: «Кому-то еще хуже, чем тебе».
Поддержите лечение
Если человек сломал руку, он отправляется к врачу, а не ждет, пока кости срастутся неправильно.
То же с депрессией. Однако люди часто не воспринимают ее в качестве серьезной болезни. Попробуйте подсказать больному о необходимости визита к врачу. Объясните, что болезнь нельзя пускать на самотек.
Слова поддержки:
Скажите: «Я никогда не оставлю тебя».
Избегайте фразы: «Попробуй ромашковый чай – успокаивает».
Больше терпения
Когда аргументы и теплые слова кончились, остается терпеть. Ни в коем случае не давайте выхода раздражению, если вы больше не можете терпеть вечно мрачного человека рядом с собой. Зарубите себе на носу: депрессия – это болезнь, а не то, что может просто действовать на нервы.
Слова поддержки:
Скажите: «Я не могу до конца понять того, что ты чувствуешь, но я очень тебе сочувствую».
Избегайте фразы: «Хватит себя жалеть».
Держите руку на пульсе
Вы всегда должны быть доступны для разговора.
Предложите больному найти медицинского специалиста и обсудите состоявшийся визит. Только если вы знаете, что творится в голове у больного, вы сможете предотвратить возможный суицид. Почувствовав, что «оно» приближается, наберите телефон «горячей линии» или обратитесь к сотрудникам «скорой», если жизнь больного в опасности.
Слова поддержки:
Повторяйте: «Давай я тебя обниму».
Избегайте: «Я знаю, что ты чувствуешь. Однажды я целый месяц не могла выкарабкаться из депрессии».
Займитесь спортом
Позвоните больному и пригласите его на семейный праздник. Люди в депрессии часто остаются в изоляции, потому что боятся «помешать» другим людям. Идеальным вариантом остаются спортивные игры или другие виды физических упражнений – они улучшают сон и позволяют быстро достичь желаемых результатов – забить гол, заработать очки, выиграть сет в теннис. Если больной не высказывает особого желания – не настаивайте.
Слова поддержки:
Повторяйте: «Ты очень важен для меня».
Избегайте: «А кто сказал, что жизнь справедлива?»
Шаг за шагом
Человек в депрессии часто задается вопросом: «А зачем мне вообще что-то делать? Зачем вставать с постели?» Помогите ему найти ответ с помощью простой техники: каждое действие должно вознаграждаться. Зафиксируйте все достижения за день и взгляните на них вместе – это подарит больному чувство удовлетворения от проделанной работы.
Слова поддержки:
Повторяйте: «Ты справишься, и я буду с тобой до конца».
Избегайте: «Это не твоя вина».
Обратитесь к специалистам
В России работают десятки «горячих линий» и телефонов доверия. Перед вами несколько московских номеров. Возможно, по одному из этих номеров вам скажут телефон «горячей линии» в вашем собственном городе.
- «Горячая линия» центра психологической помощи МЧС России 926-3707.
В будние дни, 09.00 – 18.00 - Помощь женщинам в кризисе 282-8450. Кроме понедельника и пятницы, 10.00 – 20.00
- Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях 205-0550
- Экстренная психологическая помощь 575-8770
- Психиатрическая помощь Москвы 699-61-28
В будние дни, 09.00 – 18.00Слова поддержки:
Повторяйте: «Надежда всегда есть».
Избегайте: «Прекрати кукситься».
Фразы, которые стоит сказать человеку в депрессии
Человек в депрессии или в длительном подавленном состоянии требует от нас особого отношения и особого способа общения. Форма, в которой мы обращаемся к страдающему, играет в данном случае важнейшую роль. Совладать со своим состоянием часто невозможно в одиночку, и если вы действительно хотите и готовы помочь близкому — воспользуйтесь подсказкой, это не так и сложно!
1. Возможно, я чем-то могу облегчить твое состояние?
Показать что-то — не то же самое, что просто сказать. Слова — это не все, что может помочь подавленному человеку.
Как правило, любые предложения, поступающие как «спасательный круг» чаще похоже на «волшебный пинок». Органические яблоки? Йога? Все они воспринимаются примерно одинаково: «Ты делаешь по жизни что-то ужасное, и это твоя вина».
Что будет гораздо комфортнее услышать от близкого человека или друга, когда самостоятельно не получается жить активно, так это, например, предложение помочь в уборке дома или приглашение в уютный ресторанчик (конкретное название, дата) на ланч или ужин. Возможно, это похоже на поведение изнеженного эгоцентричного ребенка, однако не бойтесь желать таких предложений тем, кто борется с гормонами печали. Почему бы не помочь человеку в этой нелегкой борьбе?
2. Как ты думаешь, что тебе может помочь чувствовать себя немного лучше?
Во многом взрослые остаются похожи на маленьких детей; если вы скажете ребенку, что лучше прекратить поглощать конфеты Скиттлз, потому что от них вскакивают противные прыщи на щечках, это вряд ли удержит его от того, чтобы запихнуть в рот еще штук шесть.
Такая формулировка вопроса оставляет человеку свободу для самостоятельного решения. Вы будто обращаетесь к его «внутреннему помощнику», который на самом деле всегда знает, как лучше.
3. Я могу что-то сделать для тебя?
Снова, как в первом пункте, эффективная коммуникация — это не просто сказать, но и сделать. Даже если плачущий человек в ответ на ваш вопрос просто молча покачает головой, я вас уверяю: он услышит ваше предложение, и оно само по себе уже станет некоторой поддержкой.
4. Могу я тебя куда-нибудь подвезти?
Мало кто знает, что люди, страдающие депрессией, — плохие водители. На самом деле, они ОЧЕНЬ плохие водители. Медперсонал может подтвердить: манера вождения может служить неплохой диагностикой расстройств настроения. Так что, возможно, ваша помощь может оказаться важной не только для подавленного близкого человека, но и для других людей на дороге.
5. В чем ты находишь больше поддержки?
Есть большая разница между фразами «Почему бы тебе не обратиться в психотерапевтическую группу для страдающих депрессией?» и «Тебе нужна поддержка. Давай выясним, что бы это могло быть». Не допускайте, чтобы ваши вопросы звучали как обвинение в лени.
6. Ты не всегда будешь чувствовать себя так.
Это идеальная фраза, которую я хотела бы слышать раз пятьдесят на дню, когда была готова навсегда убраться с этого света. Эти слова не обвиняют, не давят, не манипулируют. Что они делают — так это придают надежды, которая сохраняет человека живым и мотивирует его дождаться следующего дня.
7. Как ты думаешь, что способствовало наступлению твоей депрессии?
Это очень мягкая форма для выражения мысли: «Твой брак совершенно разрушительно на тебя влияет, дурак!» или «Не думаешь, что твоя коллега-ведьма слишком часто бывает в плохом настроении и третирует тебя зазря?» Лучше, чтобы человек даже путем метода «тыка» пришел к каким-то своим умозаключениям. К тому же, в будущем это лишит его повода возложить ответственность за негативные последствия каких-то своих действий на вас.
8.
Какое время дня наиболее тяжелое для тебя?
Это один из лучших вопросов. Чаще всего депрессия особенно чувствуется утром, по пробуждении («О ужас, я все еще жив»), и в период примерно с трех до четырех часов дня, когда в организме падает уровень сахара и резко возрастает уровень тревоги. Человек не погружает вас в подробности своей хандры, но просто обозначает, когда ему понадобится дополнительное участие и поддержка.
9. Я здесь для тебя.
Это просто. Это тепло. И это обозначает сразу все, что человеку нужно от вас услышать: я забочусь о тебе, я принимаю это; я не до конца могу понять твое состояние, но я люблю и поддерживаю тебя.
10. Ничего.
Это, пожалуй, самое сложное. Потому что мы привыкли заполнять тишину, она пугает кажущейся пустотой. Пугаясь пустоты, мы начинаем говорить о чем угодно, хотя бы даже о погоде. Еще важно уметь слушать. Слушая человека, вы берете то, что он вам дает, а для человека в депрессии это уже много — дать кому-то что-то.
Иногда просто внимательно слушать то, что вам говорят, значит больше, чем понимание содержания. Потому что полное внимание — это бесценная вещь, способная творить чудеса.
На основе материалов от Терезы Боршард, страдающей хронической депрессией и автора проекта и книги «По ту сторону тоски: спастись от депрессии и тревоги и взять лучшее из плохих генов». ( Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes )
( http://www.beliefnet.com/columnists/beyondblue/ )
7 вариантов, как поддержать близкого человека, находящегося в депрессии
В идеальном мире отношения были бы похожи на голливудскую романтическую комедию 90-х годов. Вы встречаетесь, влюбляетесь, преодолеваете мелкие недоразумения, а затем вместе уходите в закат. Но реальные отношения не такие простые, пишет Women’s Health.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии в мире страдает около 300 миллионов человек (по статистике, в Латвии ежегодно депрессией болеют в среднем 115 тысяч жителей).
Важно знать: депрессия может настигнуть в любой момент. Даже если вы находитесь в продолжительных отношениях, однажды можете заметить, что ваш партнер погрузился в печаль, тревоги и пессимизм, потерял интерес к тому, что его обычно радовало, и постоянно ощущает сильную усталость.
Депрессия партнера может осложнить отношения, говорит доктор психологии и психотерапевт Хизер Лофтон. Поэтому нужно найти способы, как этим управлять, сохраняя вашу тесную связь.
1. Узнайте о депрессии как можно больше
Если вы будете в курсе того, что происходит, когда люди борются с депрессией, это может помочь вам понять, что они переживают. «Депрессия — это изменение функционирования мозга, которое приводит к тому, что человек эмоционально чувствует себя ужасно», — говорит Лиза Мари Бобби, доктор психологии и семейный психотерапевт. Знание того, что происходит с любимым человеком, страдающим депрессией, поможет вам проникнуться к нему сочувствием.
(В то же время, знайте, что иногда вы можете чувствовать обиду, и это нормально.)
2. Просто будьте рядом
Человек в депрессии может стремиться к самоизоляции или бояться говорить о том, что он переживает. Очень сложно угадать, что вам нужно предпринимать в такие моменты. Только не думайте, что вы должны сделать какие-то абсолютно правильные вещи.
«Когда ваш партнер выглядит подавленным, ваше физическое присутствие и эмоциональное участие могут стать отличной формой поддержки», — говорит врач. Это означает, что вместо того, чтобы давать человеку советы (например, «ты не должен так думать» или «вырвись из этого»), просто будьте с ним рядом и слушайте его. Сострадание может в конце концов заставить человека почувствовать поддержку.
3. Будьте активными
Поощряйте здоровые привычки человека, которые помогают ему чувствовать себя хорошо. Например, предложите пойти на прогулку после обеда. Или помогите обустроить партнеру пространство, в котором он мог бы помедитировать.
Не забывайте, что вам нужно просто его поддерживать, а не подталкивать. Человек сам должен пойти на прием к психотерапевту, который займется его лечением и выпишет ему лекарства.
4. Не «исправляйте» партнера
Вы не должны лечить депрессию своего партнера, подчеркивает Лофтон. На самом деле, это даже может плохо отразиться на вашем собственном психическом здоровье.
«Вы не обязаны взваливать на себя все заботы о партнере и быть единственным залогом его счастья», — говорит Лофтон. Да, проще сказать, чем сделать. Но постарайтесь установить границы. Поддерживайте его в борьбе с депрессией, но не забывайте и о своей жизни. Продолжайте участвовать в мероприятиях, которые вам нравятся, и проводите время с другими людьми. Не отказывайтесь от ежедневных походов в спортзал только потому, что чувствуете, что партнеру нужно, чтобы вы всегда были рядом.
Практикуйте самоанализ. Спросите себя, удовлетворяются ли ваши потребности и как вы можете о себе позаботиться.
5. Сходите на консультацию для пар
Не подталкивайте своего партнера к консультации с психотерапевтом (это не сработает), но если он не решается пойти на терапию один, то предложите ему сходить на консультацию для пар. Это может подтолкнуть его начать индивидуальную терапию, к тому же вы сможете поговорить со специалистом о том, как депрессия партнера влияет на ваши отношения и что вы можете делать, чтобы с эти справляться.
Если же уговорить партнера на совместный поход к терапевту не удастся, то вы сами можете пойти на индивидуальную консультацию, чтобы научиться стратегиям сохранения здоровых отношений. Но будьте готовы и к тому, что в вашем случае это не сработает.
6. Пересмотрите свое будущее
«Люди могут попасть в ситуации, которые через пять или десять лет окажутся просто невыносимыми, — говорит Бобби. — Я часто вижу людей, околдованных чьим-то потенциалом. Они могут вступать в отношения и поддерживать их в течение многих лет, мечтая о том, какой прекрасной станет их жизнь, когда партнер изменится».
Вполне возможно, что человек, борющийся с депрессией, восстановится, однако если ваш партнер не будет обращаться за помощью — консультациями, медикаментозным лечением, не изменит образ жизни, вы тоже станете несчастливы или это повлияет и на ваше психическое здоровье. И тогда лучше уйти, прежде чем ухудшения станут слишком серьезными.
7. Знайте, что вам нужно
Да, предложение расстаться может прозвучать жестко, но это не сделает вас плохим человеком. «Заботиться о себе, принимать правильные для вас решения — вполне нормально», — говорит Бобби. Вы должны чувствовать себя уверенными и удовлетворять собственные потребности. При этом допустимо сказать партнеру, что он сможет вам позвонить, после того как обратится за профессиональной помощью.
какие слова необходимо использовать. Politeka
Очень важно найти нужные слова для человека, находящегося в депрессии
Какие слова мы находим для человека, находящегося в депрессии? Оказывается, очень часто мы говорим совсем не то, что надо.
Большинство людей до сих пор имеют смутное представление, что собой представляют психические расстройства, говорят психологи. Иногда мы говорим: «О, у тебя депрессия? У меня тоже была депрессия». Но депрессия — это не просто грусть или скука.
Ниже — перечень полезных советов о том, как общаться с человеком, который находится в состоянии депрессии, а также что именно стоит говорить, а что нет.
Популярные статьи сейчас Показать ещеЧто следует говорить: ты не одинок (-я), я здесь, чтобы поддержать тебя. Чего НЕ следует говорить: есть люди, которым еще хуже, чем тебе, подумай о них. Ани Лорак рассказала, как унижалась в браке: Не бросай меня
Ты — важен (-на)
Что следует говорить: ты — важная для меня человек. Чего НЕ следует говорить: все знают, что в жизни много несправедливости.
Позволь мне помочь
Что следует говорить: можно, я обниму тебя? Чего НЕ следует говорить: прекрати жалеть себя.
Депрессия — настоящая болезнь
Что следует говорить: нет, ты вполне нормальный (-а), ты не псих. Чего НЕ следует говорить: значит, у тебя депрессия … разве у тебя не всегда депрессия?
Надежда есть
Что следует говорить: мы близкие люди, и это нормально — быть внимательными и заботливыми, поддерживать друг друга. Чего НЕ следует говорить: старайся то справиться со своей депрессией.
Ты сможешь это пережить
Что следует говорить: все это пройдет, и мы с тобой вместе еще будем веселиться и получать радость от жизни. Чего НЕ следует говорить: ты сам (-а) во всем виноват (-а).
Я очень стараюсь понять тебя
Что следует говорить: я не могу точно почувствовать, что именно чувствуешь ты, но я очень стараюсь понять твое состояние. Чего НЕ следует говорить: поверь мне, я знаю, как ты себя чувствуешь. У меня тоже как-то несколько дней была депрессия.
Ты не должен отстраняться от меня
Что следует говорить: я не оставлю тебя на произвол судьбы в таком состоянии.
Чего НЕ следует говорить: думаю, твоя депрессия — это какая-то наказание для нас.
Я забочусь о тебе
Что следует говорить: я люблю тебя (говорите так, только если вы искренне чувствуете любовь к этому человеку). Чего НЕ следует говорить: или тебе еще не надоело все время говорить только о себе и своих переживаниях?
Мы пройдем этот тяжелый период вместе
Что следует говорить: Мне жаль, что ты так сильно страдаешь. Я не оставлю тебя самого (-у). Я вполне контролирую свое состояние, поэтому не переживай, что твой депрессия плохо повлияет на меня. Чего НЕ следует говорить: А ты не пробовал (-а) попить чай из ромашки?
Напомним о семи правилах эффективной борьбы с осенней депрессией
Как сообщала Politeka, усталость, астения и депрессия: чем отличаются и в каких случаях это нормально
Также Politeka писала о депрессии у мужчин: причины, важные признаки и лечение
верные слова. Что сказать человеку в депрессии
Можно прочитать миллион книг и постов блогов по самосовершенствованию, посетить массу тренингов и вебинаров, по поводу того, как правильно разговаривать с людьми, как ориентироваться на их потребности, что люди любят, а что нет.
Но настоящий секрет как нужно разговаривать с людьми сводится к одному:
Интересуйтесь, а не заинтересовывайте!
Бывает такое, что вроде бы знаешь, как правильно общаться, какие слова надо произносить, а какие нет, а нет, можешь все равно во что –нибудь вляпаться. Либо сказал не то, либо не так, либо на что -то не обратил внимания. Или просто в беседе видишь только себя, не обращая внимания на собеседника.
Уметь слушать
Все люди в мире обожают говорить на свою любимую тему, самую интересную тему – о себе.
Когда вы поддерживаете человека, активно его слушаете , собеседнику это нравится и, соответственно, ему нравитесь и вы!
Понимаете вы или нет, но наша беседа с человеком, начинается еще до того, как мы успели сказать хотя бы слово.
Многие об этом даже не задумываются. Например, когда мы увидели человека, то начинаем его оценивать, начинаем о нем что- то думать, анализировать, во что одет, лицо, выражение глаз, поведение и т.д. Это уже общение, невербальное. И,собеседник, как правило, уже считал с вас информацию, и может уже прореагировать именно на это.
Когда мы общаемся, главным критерием общения с человеком, является комфортность или дискомфортность сторон общения. И это очень важно! Так как очень часто в общении люди «тянут одеяло на себя».
Перед тем как начать общение, у многих из нас в голове мелькает много разных мыслей, изводим себя предположениями, типа как он на нас прореагирует или не прореагирует, как посмотрит, что подумает и т.д. И, конечно же, нам хочется, чтобы на нас прореагировали определенным образом. Короче, у многих из нас начинается игра «я думаю, что ты думаешь, что я думаю»!
По большому счету, какое нам дело до того, что о нас думают люди? Даже если вы не нравитесь им еще до вашей встречи.
Вообще-то, совсем не существенно то, что о вас думает незнакомец. Это вас не касается. Это его мысли.
Важно только то, что вы нравитесь сами себе, чувствуете себя уверенно и знаете себе цену.
На самом деле никто ни о чем не думает! У человека может такое настроение быть или выражение лица потому, что это у него что- то не в порядке.
Ваша задача улыбаться человеку. Даже если он выражает недовольство на лице!. И, помните, улыбка, это лучший способ познакомится с человеком который вам нравится.
Если человек вас не интересует, пусть улыбка будет короткой и беглой. Вы все равно дадите человеку понять, что вы обратили на него внимание.
Если человек вам нравится, то улыбнувшись ему, вы можете получить ответную улыбку в ответ и возможность познакомиться и завязать разговор.
Если вы себя раньше так не вели, то это будет первое время нелегко, но потом, это войдет в привычку. Даже если вам не хочется улыбаться, улыбнитесь. В девяти случаях из десяти вам улыбнутся в ответ.
Даже если вам не улыбнулись в ответ, не захотели с вами общаться, ничего страшного не произошло!
На самом деле мы не можем нравиться всем, как и все люди не могут нравиться нам.
На самом деле, это только может быть нашим защитным убеждением . Если человеку хочется в это верить, то нужно забиться в норку и оттуда не выходить.
Некоторые люди после того как поздоровались, просто немеют. Они начинают интенсивно думать о том, как показаться интересным, умным собеседником , т.е. главная задача у таких людей, это произвести впечатление , а не завязать общение.
Другие, начинают изображать из себя «крутых», и начинают вести себя надменно по отношению к другим людям, как бы говоря, что «я хорошая добыча, но трудная».
Так ведут себя подростки или совсем юные особы. Но иногда это делают люди и более зрелого возраста. Как правило, такие люди проигрывают.
Так как можно потерять возможность улучшить свою не только личностную, но и профессиональную жизнь.
И еще одна категория лиц, общается конструктивно и здраво.
Чтобы быть конструктивным в общении нужно помнить несколько правил:
1. Если вы не уверены, что ваша шутка понравится, лучше не шутить
2.Не нужно делать саркастических замечаний или язвительных выпадов, чтобы показать, насколько вы остроумны. Нет ничего умного в вашем неприятном поведении.
3. Делайте комплимент только тогда, когда вы искренне хотите это сделать. Не нужно их делать ради того, чтобы понравиться. Неискренность видна сразу.
4. Не нужно использовать стандартные, заготовленные шаблоны для установления коммуникации. Они затерты, и у собеседника может сложиться впечатление о вашей шаблонности, а значит неискренности.
5. Не подлизывайтесь, делайте комплименты искренне.
6.Заговорите о новостях, событиях, Если человек пришел знакомиться с возможностями вашего бизнеса, то поинтересуйтесь человеком, его интересами, мечтами, потребностями (об этом в другом посте).
7. Если у вас есть общие знакомые, положительно отзовитесь о них.
8. Задавайте вопросы, но не навязывайте их. То есть надо думать, что сказать, чтобы не попасть в неприятную ситуацию. Постарайтесь найти общие интересы, продолжая задавать вопросы и общаться с человеком.
9.Умейте задавать уточняющие вопросы.
Техника уточняющих вопросов заключается в том, что вы задаете вопросы о том, кто, что, где, когда и почему.
Нужно спросить о чем –то, а потом задавать уточняющие вопросы, касающиеся той же темы.
Эта простая техника может выяснить, какие у вас с собеседником общие интересы.
Если собеседник отвечает вам нехотя или ограничивается немногословными однозначными ответами, то возможно, собеседник не хочет разговаривать.
Тогда вам переключиться на другую тему или отойти.
Нужно помнить, что собеседнику нужно как можно чаще смотреть в глаза, тогда мы сможем быстрее и лучше понять, что человек хочет, и всегда можно уловить его настроение и состояние.
Конечно, очень важно обращать внимание на тело и мимику собеседника.
Чем больше общего у нас с собеседником, тем вероятнее, что мы наладим отношения.
Следовательно, техника уточнения нам просто необходима для того, чтобы найти своих потенциальных друзей либо клиентов и партнеров.
Ключевые советы, как поддержать разговор:
Интересуйтесь, не старайтесь заинтересовать.
Следите за своими жестами и мимикой, не занимайте личностное пространство своего собеседника.
Развивайте различные темы, почерпнутые из средств массовой информации
Проявите свое чувство юмора, но не насмехайтесь и не язвите.
Будьте энергичны, но в меру, чтобы человек не подумал, будто вы нахал(ка).
Нужно помнить о том, что если мы поднимаем какую то тему в разговоре, то должны четко знать, о чем говорим. Если чего то или о чем- то не знаем, лучше помолчать.
Если в чем то чего-то не понимаем, не нужно бояться это признать, и обязательно нужно задавать вопросы.
Очень часто люди рады будут рассказать или пояснить то, что другие не знают.
Если собеседник ведет себя с нами нетерпеливо, и считает, что говорим глупости, нужно дать ему понять, что мы не намерены это терпеть.
Их нетерпимость говорит об их ядовитом характере.
Поэтому берегитесь таких собеседников. Их действия показывают, что это именно те люди, от которых лучше держаться подальше (О общении в бизнесе у нас разговор будет отдельно,здесь свои нюансы).
Если общаясь с человеком, услышали слово, которое вам непонятно, спросите его: « что вы имели ввиду говоря….?».
И можно узнать новое слово и его значение.
Очень часто разные люди могут вкладывать разное понятие в одно и то же слово.
Вы можете не понравиться собеседнику и собеседник может не понравиться вам.
Но в любом случае вам надо расстаться, чтобы комфортно было вам и ему.
Если вы расстаетесь с собеседником, не говорите ему: «Я позвоню», если не собираетесь это делать.
Или «очень рад(а) была нашему знакомству, мне еще нужно пообщаться с некоторыми людьми», попрощаться любезно, оставив хорошее о себе впечатление.
Итак чтобы хорошо разговаривать с людьми, то:
Подойдите с улыбкой е к человеку, с которым вы хотите пообщаться.
Не пугайтесь, если кто то не заинтересуется вами. Ведь много же людей, которые вас не интересуют.
Будьте искренни, не делайте всякого рода замечаний, корча из себя «умного», так ка это может сразу испортить настроение собеседнику.
Всегда найдется о чем поговорить. Просто задавайте вопросы и расспрашивайте более подробно об услышанном. Будьте заинтересованы. Не волнуйтесь о том, чтобы заинтересовать.
Когда вы решаете, что с вас достаточно, уйдите с достоинством. Кроме всего прочего, будьте честны! Если говорите, что перезвоните, то сделайте это!
Выполняйте свои обещания!
Участвовать в мастер-группах?
Периодически получать подарки?
Тогда подпишитесь на новости блога.
Кстати, всем своим подписчикам я высылаю периодически эксклюзивную информацию, которую я НЕ выставляю на блоге.
Подписывайтесь сейчас!
Бывают моменты, когда мы видим единственную возможность постоять за себя в умении оскорбить собеседника. Стоит признать, что этот метод не всегда оправдан, и, порою, может даже привести к негативным последствиям. Но все же бывают ситуации, когда без этого весьма непросто обойтись.
Таких ситуаций может быть немало, и некоторые из них мы рассмотрим подробнее.Самозащита Когда кто-то позволяет себе оскорбительно высказываться в нашу сторону, зачастую, мы «закипаем» в ответ. Редко кому удается сдержать эмоции в такой ситуации и проигнорировать выпады агрессивно настроенного собеседника. Конечно, если человек сумел достичь высшей степени самоконтроля или просто не может решиться на ответную оскорбительную реплику, то он способен проигнорировать негативные слова в свой адрес. И все же, чаще всего, сдержать себя оказывается нелегко.Защита слабого Бывают ситуации, когда мы не в силах не обращать внимания на тот факт, что некто позволяет себе оскорбительное отношение к другому человеку.
Особенно за этим невыносимо наблюдать, когда под обстрел обидных слов попадает супругу, свой ребенок, стеснительная девушка или даже незнакомая пенсионерка. В общем, во многих из нас просыпается агрессия, когда страдает более слабый человек, которому сложно постоять за себя. Безусловно, в этом случае пострадавшая сторона нуждается в защите, и, несомненно, будет испытывать глубокое чувство благодарности, получив ее.Защита животного Этот пункт несколько схож с предыдущим, но разница в том, что на сей раз речь идет не о слабом человеке, а о животном. Некоторые из нас, видя, например, как подростки мучают кошку или пьяный человек пинает собаку, стараются сделать вид, что попросту не замечают происходящего, но большинство все же не может смотреть равнодушно на страдания «братьев меньших». Конечно же, в данном случае оскорбления с вашей стороны будут более, чем оправданы.
Как морально унизить человека без мата
Не каждому из нас под силу унизить человека, не прибегая к матерным словам. Однако если вы научитесь этому, то можно будет сказать, что вы постигли искусство самых «тонких» оскорблений.Умные фразы, чтобы заткнуть человека
Если вам хочется поставить человека на место, каким-то завуалированным оскорблением, возьмите на заметку несколько фраз.- Рот открывай у стоматолога!Обычно в чужую жизнь лезут те, у кого собственная не удается.Не попадайся под горячую руку, дабы не улететь под горячую ногу.
Прикольные и смешные оскорбления
Такие оскорбления могут показаться прикольными и смешными не только человеку, который произносит их, но и тому, к кому они относится. Впрочем, все зависит от того, насколько обидчив ваш собеседник. Если он слишком чувствителен к малейшим намекам на оскорбления и чрезмерно раним, то, безусловно, смешно в этой ситуации ему не будет.- Да закрой ты уже свой хохотальник!Хватит уже трепать языком, будто флагом на параде.
Обидные колкие фразы
Если вы хотите обидеть кого-то колкой и обидной фразой, то, видимо, этот человек действительно сумел вас задеть.
Конечно, вам ни в коем случае не стоит показывать, что вы обижены или злы – в таком случае желаемого эффекта вам не достичь. Произносите колкие фразы спокойным тоном, который вполне можно сопровождать легкой ухмылкой.- Похоже, кого-то аист уронил по дороге. И не единожды.Тебя бы в кунсткамеру взяли еще при жизни.
Еще одна подобная фраза, и по жизни тебе придется передвигаться рывками.Вам бы подумать о спасении природы, стерилизовав себя.Наверно, тебе сложно любить природу, после того, что она сотворила с тобой.
Как культурно послать человека, обозвав остроумными словами
Вы вполне сможете оскорбить человека, даже будучи с ним на «Вы». Для этого вовсе не обязательно переходить на матерные слова или прямые оскорбления. Вполне достаточно одной остроумной фразы. Поэтому можно даже сказать, что, таким образом, вы пошлете человека культурно.- Уже уходите? А почему так неспешно?Я слишком занятой человек, чтобы обращать внимание на ваши комплексы.Шокируйте меня, скажите наконец-то хоть что-нибудь умное.
Похоже, у вас так и не прошел юношеский максимализм.Вам бы почаще молчать, за умного сошли бы.Надеюсь, что вы не всегда так глупы, а лишь сегодня.Сыграть на его слабых местах и комплексах
Если ситуация складывается так, что вам приходится оскорбить женщину (отметим, что все же это самые крайние ситуации), то, конечно, вы можете сыграть на ее комплексах. Чаще всего, слабым местом женщины является ее внешность. Даже если она не покажет, что ваши слова ее как-то задели, скорее всего, вы все равно достигнете цели – она запомнит то, что вы сказали и ее это будет тревожить. Также стоит отметить, что некоторых мужчин тоже можно задеть, упомянув их внешний вид или физические параметры. Хотя чаще всего представителя мужского пола можно задеть, упомянув его незавидные умственные качества – большинство мужчин довольно болезненно реагируют на эти замечания.
Итак, некоторые примеры: - Увы, красотой тебе мир не спасти. Впрочем, и умом тоже.Женщина, вы не настолько красивая, чтобы хамить людям.Только глядя на тебя, я могу поверить, что человек реально произошел от обезьяны.Не переживай, возможно, однажды и ты скажешь что-то умное.Где ты научилась делать макияж в стиле Валуева?Что, жениться никто не хочет, поэтому такая злая?Совсем всё туго? Ну, попробуй хотя бы костным мозгом раскинуть.Сразу видно, что ваши родители мечтали, чтобы вы сбежали из дома.Правду говорят, что мозг – это еще не все. В твоем случае это и вовсе ничего.
Создавать длительное систематическое давление на противника
Естественно, в этом пункте речь зашла о психологическом давлении – влиянии на собеседников, которое происходит с целью изменения их психологических установок, решения и мнения. Зачастую этот метод применяется в ситуациях, когда вы, по каким-то причинам, не можете открыто нахамить человеку, но и не в силах никак не реагировать на его поведение.
Итак, какие виды психологического давления существуют?Моральное давление Еще это можно назвать уничижением, которое выражено в стремлении морально подавить собеседника. Систематически вы указываете на какую-то особенность человека, даже если ваши слова не соответствуют действительности. Таким образом, вы намерено сеете комплексы в оппоненте. Например, вы всегда можете намекать или прямо говорить кому-то: «Как же ты все-таки глуп», «Ты очень неуклюжая», «Тебе нужно еще сбросить вес» и тому подобное. В таком случае собеседнику становится нелегко совладать с собой, и если первое время он практически не обращает внимания на ваши слова, то впоследствии они начинают его всерьез задевать. Важно отметить, что этот прием уместно применять к людям, которые страдают от неуверенности в себе.Принуждение Такой метод может быть использован человеком, который наделен какой-либо властью – финансами, информацией или даже физической силой. В таком случае оппонент не в силах оказать достойный отпор, понимая, что в таком случае может пострадать в финансовом плане, не получить нужной информации и так далее.
Убеждение Такой вид психологического давления можно назвать самым рациональным. Применяя его, вы пытаетесь апеллировать к логике человека и его разуму. Этот метод применим к людям, обладающим нормальным уровнем интеллекта, которые способны понять, то вы пытаетесь им донести. Человеком, который пытается действовать методом убеждения, должен подбирать максимально логичные и доказательные фразы, не допуская в своем тоне сомнений и неуверенности. Важно понимать, что как только «жертва» начнет замечать какие-либо нестыковки, сила такого давления начнет ослабевать.Отстранение В этом случае человек предпринимает попытку как бы «взять измором» собеседника. Вы пытаетесь оказать давление на кого-то, но когда вас пытаются уличить в этом, то вы отстраняетесь или переходите на другие темы. Также можно в ответ обвинить оппонента в том, что он все выдумывает, перекручивает и так далее.Внушение Такое способ психологической атаки может применить лишь человек, который в чем-то является для своей «жертвы» авторитетом.
Так или иначе, вы пытаетесь что-то внушить собеседнику, говоря намеками или прямо.Допустимо ли использовать матерные обзывания и ругательства
Безусловно, далеко не всегда мы способны контролировать себя, и совладать с собою в пиковых ситуациях, но вам следует прикладывать максимальные усилия для того, чтобы этого достичь. Если дело дошло до того, что вы не видите другого способа, кроме как нахамить человеку, то постарайтесь сделать это тонко и красиво. Как говорится, не нужно опускаться до уровня «базарных баб». Конечно, если вы не сдержались и перешли на мат, то тут уже ничего не поделать, и все же постарайтесь не допускать этого, и ставить человека «на место» другими способами.Дело не в том, что вы можете матом как-то особенно ранить собеседника. Просто считается, что человек, который «опустился» до матов, не в состоянии отстоять свое мнение обычными словами – в какой-то мере, так мы демонстрируем собственную несостоятельность. Конечно, совеем другое дело, если вы в принципе всегда общаетесь с обильным употреблением матерных слов, но это уже совсем иной разговор.
Как научиться сарказму, используя дерзкие смешные слова
Научившись к месту употреблять дерзкие и смешные выражения, вы, наверняка, сумеете в близком кругу обрести славу человека с хорошим чувством юмора и владеющего техникой сарказма. Но важно не забывать, что дерзость может быть чревата последствиями, и подобными фразами вы можете спровоцировать собеседника на непредсказуемую реакцию.- Иди, приляг, отдохни. Да вот хоть бы на рельсы.Можно было бы тебя и обидеть, конечно, но природа уже справилась за меня.Никто тебя не пугает, пугаться будешь у зеркала.Вашему рту нисколько не помешал бы степлер.Ну что, позвенел цепью, теперь в будку иди.
Именно поэтому стоит больше читать и узнавать. Вбейте в поиск: «Авторы, которые пишут с юмором». Как вы и сами понимаете, что по-настоящему «острые» фразы в любом случае составляются из слов, разнообразие которых вы вполне можете почерпнуть из интеллектуальных фильмов и книг. Кстати, примеры, некоторых остроумных фраз также можно увидеть в книгах. В крайнем случае, обучайтесь сарказму у людей, которые зарабатывают на жизнь своими шутками – речь идет об участниках и ведущих различных комедийных телевизионных шоу.Если вы хотите прослыть действительно остроумным человеком, то не повторяйте ошибку, которая свойственна многим начинающим шутникам или людям, мнящим себя такими. Услышав или вычитав какую-нибудь интересную шутку или смешное выражение, они периодически повторяют ее, дабы рассмешить собеседника. Первые пару раз это может быть действительно забавным, но впоследствии люди уже начинают улыбаться просто из вежливости, да и это до поры, до времени. Как вы понимаете, мастеру сарказма просто недопустимо ассоциироваться у кого-либо с заезженной пластинкой. Если вы хотите нахамить красиво, то уместно использовать фразы, которые ваш собеседник, вероятно, еще не слышал или же те, на которые он не сразу сориентируется с остроумным ответом. В таком случае, наверняка, вы будете смотреться более выигрышней. Итак, возможно, какое-то из этих высказываний вам покажется уместным.- Если с твоей платформы и дальше будут идти эти гудки, то твоему зубному составу придется тронуться.Ты заболел или у тебя всегда такой вид?Тебе бы сейчас в тюбик сбиться.Обрати внимание на плинтус, чтобы не забыть про свой уровень.Я бы посмеялся над тобой, но жизнь это уже сделала за меня.
Конечно, может сложиться и иначе – человек испугается ваших слов, и замолчит. Тем не менее, вы должны быть готовыми к разным развитиям событий, если все же решились вступить в конфликт.Когда не стоит переходить на оскорбления Все ваши «колкие фразы» и «красивые оскорбления» не имеют никакого смысла, если вы решили воспользоваться ними, общаясь с невменяемым человеком. Итак, какого человека можно назвать невменяемым. В первую очередь, имеется в виду собеседник, который находится под сильным алкогольным или наркотическим воздействием. Наверняка, такой человек будет попросту не в силах оценить всю тонкость ваших оскорблений – он их просто не услышит, или же отреагирует неадекватно, даже если ваши слова будут не слишком обидными. С такими людьми действительно лучше не связываться, даже если они всячески пытаются вас задеть. Ваша задача вовсе покинуть их поле зрения, и не вступать в бессмысленный конфликт. Если пьяный человек обижает более слабого, то, безусловно, вам нужно помочь обиженной стороне, но словесные перепалки вряд ли дадут какой-либо положительный результат.
В любом случае, если вы уверены, что в сложившейся ситуации можно обойтись без оскорблений, решив проблему каким-либо иным методом, то лучше все-таки не доходить до ругательств. Не исключено, что впоследствии вам придется пожалеть о своей несдержанности. Как мы уже упоминали, на этот шаг уместно идти лишь в случае защиты (себя или близкого). Если же вы сами будете инициатором подобных бесед, то очень скоро получите репутацию хама и скандалиста.Сравните с таким вариантом:
На днях я не мог говорить, потому что ничего не приходило в голову.
На прошлой неделе во время разговора с потенциальным клиентом я не мог сказать и слова, потому что в голове было пусто.
Какой пример, по-вашему, более удачный и с большей вероятностью может привлечь внимание людей? Конечно, последний.
Если бы в 1987 году президент США Рональд Рейган в своей речиРечь Р. Рейгана перед Бранденбургскими воротами в Берлине о Берлинской стене сказал что-то вроде:
Эта стена — это что-то ммм… что не должно быть там, так что, в общем, давайте её поскорее уберём.
Такое сообщение попросту затерялось бы в информационном потоке. Вместо этого был брошен лаконичный и ёмкий вызов:
Снесите эту стену!
Наверняка вы замечали (если не за собой, то за кем-то из окружающих) дефекты речи ритмического характера. Когда слова произносятся отрывисто, со слишком большими паузами, или наоборот, человек тараторит так, что слушатель не успевает понять его мысли.
Чтобы ощутить разницу в восприятии, попробуйте произнести представленную ниже фразу. Чётко проговаривайте каждый слог и делайте короткие паузы между словами. Слушайте звучание вашей речи:
Сегодня я пойду в спортзал. Возможно, с подругой.
У вас получится так называемая «ступенчатая» речь, в которой слишком много акцента делается на отдельные слоги, и это — ошибка.
А теперь попробуйте смешать каждое слово со следующим, чтобы получился как бы один цельный пассаж. Прочтите без заминок, но и не слишком торопясь:
Сегодняя-пойдув-спортзал-возможнос-подругой.
Может показаться, что этот вариант звучит несколько небрежно. На самом деле речь с такими плавными переходами-связками становится более лёгкой для восприятия на слух.
Что касается слишком быстрого темпа, есть риск не только остаться недопонятым, но и сболтнуть чего-то лишнего (например, в порыве эмоций). Отследить скорость речи поможет, опять же, запись на диктофон.
Попробуйте глубже вдыхать перед каждым предложением и думать о том, что вас слушают с большим интересом и спешить вам некуда.
3. Неумение использовать язык тела
Многие люди знают разницу между закрытым и открытым вариантами , но продолжают использовать закрытые жесты, когда надо бы, наоборот, открыться.
Движения и мимика характеризуются как открытые, если они выражают дружественный настрой и готовность к взаимодействию: когда не прячутся ладони, взгляд направлен в глаза собеседника, стопы обращены в его сторону и тому подобное. Закрытые жесты включают в себя скрещенные руки или ноги, поглядывания в сторону или на телефон, сжатые кулаки — всё, что показывает напряжение или даже агрессию.
У всех нас есть естественные склонности вести себя тем или иным образом в зависимости от ситуации. Если вы не согласны с кем-то, тело автоматически реагирует: вы сужаете зрачки, отворачиваете голову, скрещиваете руки. И наоборот, когда вас понимают, слушают и поддерживают, вы неосознанно открываетесь.
Однако не всегда стоит подавать собеседнику невербальные сигналы, зачастую ситуация требует обратного. Попробуйте контролировать движения своего тела и выражение лица при разговоре. Обращайте внимание на положение рук, на то, какие мышцы лица напрягаются. Потренировавшись, вы сможете этим управлять.
4. Привычка спорить
Само по себе выражение несогласия — это не плохо. Как говорят, в споре рождается истина. Так появляются творческие идеи, стимул учиться и что-то улучшать. Всё это бывает полезно и необходимо для социального взаимодействия, даже если вы выступаете против многих людей.
Несогласие можно считать ошибкой только тогда, когда от согласия или несогласия собеседников ничего не зависит и не меняется.
То есть если это пустой спор, который не приносит никаких результатов, кроме раздражения оппонентов. Суть подобных дискуссий не в том, чтобы узнать что-то новое. Когда вы утверждаете, что кто-то неправ, вы вступаете с ним в словесную битву за статус. И именно поэтому большинство спорщиков остаётся при своём мнении — чтобы сохранить достоинство.
В следующий раз, когда вы услышите нелепую или неверную, на ваш взгляд, точку зрения, сначала выясните, почему человек так считает, а не спешите опровергнуть его.
Если, даже выслушав аргументы, вы не согласны с чьим-то мнением, не вступайте в бесполезный . Вместо этого переведите разговор на другую тему, где вы сможете прийти к взаимопониманию. Такой области нет? Тогда просто избегайте общения с этим человеком.
5. Отсутствие тем для разговора
В малознакомой компании или в беседе с новыми для вас людьми слова могут очень быстро иссякнуть из-за сложностей в выборе общей темы. Наверное, каждому из нас хотя бы раз в жизни приходилось вытягивать из себя какие-то фразы, пытаясь заполнить неловкие паузы.
Чтобы не попадать в некомфортные ситуации, можно заранее придумать список дежурных тем и пользоваться ими при случае.
Представьте обстоятельства, когда вы хотите начать разговор с незнакомым или малознакомым собеседником: около кулера на работе, при встрече в кафе, на остановке.
Подготовьте 10 тем, которые подойдут для разговора с любым человеком в любой ситуации.
Это проще, чем кажется. К примеру, всегда можно расспросить о жизни или работе (конечно, ненавязчиво и деликатно), обсудить последние новости (но желательно избегать политики), спросить совета по какому-нибудь вопросу. Беспроигрышный, хоть и не слишком интересный вариант — беседы о погоде.
6. Безграмотная речь
Не стоит забывать и о том, что разговор с грамотным, образованным человеком воспринимается лучше, чем с тем, кто путается в падежах и словарных . Повышайте культуру своей речи, больше читайте, пользуйтесь словарями. Но при этом важно помнить о чувстве меры: не превращайтесь в занудного умника и не грузите собеседника слишком сложными для него фразами и терминами.
Таковы самые распространённые ошибки в разговорной речи. Есть ли у вас какие-то из них? Может, вы знаете хороший способ от них избавиться? Поделитесь опытом в комментариях.
Слушание дела
Главное — обязательно дать человеку выговориться. Не стоит бояться потока откровений и впадать в панику: никто не требует от тебя бурной деятельности и немедленного решения всех проблем. Вопросы, советы и вселенские мудрости тоже лучше оставить на потом: на этом этапе человеку нужно просто знать, что он не один, что его слышат, ему искренне сочувствуют.
Выслушать не означает замереть истуканом и молчать до самого окончания монолога. Такое поведение скорее напоминает безразличие. Проявлять«
признаки жизни» можно и даже нужно,
чтобы утешить близкого человека: произносить«
Да», «Я тебя понимаю», иногда повторять слова или фразы,
которые показались ключевыми, — все это покажет,
что тебе действительно не все равно. А заодно поможет собраться с мыслями: и собеседнику,
и,
кстати говоря,
тебе самой.
Это жест
Существует простейший набор жестов в помощь сочувствующим. Открытая поза(без скрещенных на груди рук), слегка склоненная голова(желательно на одном уровне с головой того человека, которого ты слушаешь), понимающие кивки, одобрительное хмыканье в такт разговору и раскрытые ладони подсознательно воспринимаются как знак внимания и участия. Когда речь идет о близком человеке, с которым ты привыкла поддерживать телесный контакт, не помешают успокаивающие касания, поглаживания. Если говорящий впадает в истерику, а такое тоже нередко случается, то один из вариантов успокоить его — крепко обнять. Этим ты как бы сообщишь ему: я рядом, я тебя принимаю, ты в безопасности.
С малознакомыми людьми в отношении телесного контакта лучше не экспериментировать: во‑первых,
ты сама можешь почувствовать себя неловко; во‑вторых,
человека с жестким личным пространством такое поведение может оттолкнуть. Также стоит быть очень аккуратной,
если перед тобой жертва физического насилия.
Без перемен
Нельзя зацикливаться на стрессе, считают многие из нас. «Возьми себя в руки!», «Найди повод для радости» — вот стандартный набор фраз, который вбивает в наши головы культура глобального позитива и легкости бытия. Увы, все эти установки в 90 случаях из 100 дают обратный эффект и совсем не помогают утешить человека словами. Свято уверовав в то, что надо во всем искать плюсы, мы учимся не работать над проблемой, а заваливать ее массой условно положительных переживаний. В результате проблема никуда не исчезает, а возвратиться к ней и попробовать решить с каждым днем становится все труднее и труднее.
Если человек постоянно возвращается к одной и той же теме,
значит,
стресс все еще дает о себе знать. Позволь ему говорить столько,
сколько потребуется(при условии что ты сама выдержишь этот процесс). Видишь,
что стало легче? Отлично. Можно потихоньку менять тему.
Если конкретно
Какими словами утешить человека? Зачастую попавший в беду чувствует себя социальным изгоем — ему кажется,
что его несчастья уникальны и никому нет дела до его переживаний. Фраза«
Могу ли я чем-нибудь помочь?» кажется банальной и пресной,
но тем не менее именно она показывает твою готовность разделить проблему и оказаться в одной лодке с потерпевшим. А еще лучше предлагать что-то конкретное: «Хочешь,
я приеду к тебе прямо сейчас и мы все обсудим?», «Диктуй список необходимого — привезу в течение дня», «Сейчас обзвоню всех знакомых юристов(врачей,
психологов), может,
они что посоветуют» или просто«
Приезжай в любое время». И даже если ответом станет раздраженное бурчание в стиле«
Не надо,
сама разберусь», само желание помочь окажет положительный эффект.
Помощь стоит предлагать только в том случае,
если ты действительно готова к подвигам,
трате времени,
денег и эмоций. Не переоценивай свои силы,
обещая то,
что не в силах сделать,
в итоге получится только хуже.
Популярное
Под присмотром
Уверения типа«
Не трогай меня,
отстань,
я хочу побыть одна» зачастую говорят не столько о желании справиться с ситуацией в одиночку,
сколько о чрезмерной одержимости проблемой и,
к сожалению,
состоянии,
близком к панике.
Поэтому оставлять в покое надолго категорически не рекомендуется. Разве что на крайне ограниченный промежуток времени,
при этом находясь недалеко и держа руку на пульсе.
Нередко настроение«
уйти в себя» провоцирует чрезмерное любопытство окружающих,
иногда даже совсем не близких,
их избыточную жалость,
покровительственное отношение. Это никому не нравится. Поэтому,
когда видишь перед собой кого-то именно в таком состоянии,
тебе следует умерить уровень своих переживаний и сочувствия(хотя бы внешний) и дать понять,
что ты не собираешься учить его жизни или давить авторитетом,
но при этом искренне хочешь помочь.
Он, она
Мы привыкли считать, что женщина — существо эмоционально неустойчивое и всегда склонна к истерической реакции, а мужчина силен и стоек по умолчанию, поэтому способен справиться со стрессом в одиночку. Однако это не совсем верно.
Последние исследования ученых показывают,
что социально изолированный мужчина гораздо хуже переносит стресс,
чем женщина,
оставленная наедине с собой: он более склонен к уходу в себя и депрессии(а у девушек в форс-мажорных ситуациях даже иммунитет возрастает!).
И та проблема,
которую мы,
эмоциональные,
переживем и все-таки забудем,
еще долго может терзать мужской мозг. Психологи полагают,
что подобная затянувшаяся реакция — следствие того,
что мальчиков с детства приучают молчать и больше следить за своим реноме,
чем за состоянием психологического комфорта.
Мужчина нуждается в утешении, однако принесут его скорее действия, чем слова. Как утешить любимого человека? Твой приезд, вкусный ужин, ненавязчивая попытка растормошить подействуют гораздо лучше словесных признаний. Кроме того, активное поведение кого-то рядом приводит мужчин в себя. А еще дай понять, что ему не помешает выговориться и ты не видишь в этом ничего страшного.
Спасение помогающих
Иногда мы настолько увлекаемся спасением утопающих, что это становится уже навязчивой идеей. Чему, кстати, потворствует и сам потерпевший: привыкнув к твоей готовности выслушать, он, сам того не понимая, превращается в твоего личного энергетического вампирчика и начинает сбрасывать все негативные эмоции на твои хрупкие плечи. Если это продолжается слишком долго, вскоре ты сама будешь нуждаться в помощи.
Кстати, для некоторых людей возможность помогать кому-либо превращается в способ уйти от собственных проблем. Такое допускать категорически не стоит — рано или поздно есть риск самой прийти к полноценному нервному срыву.
Если после долгих и,
как тебе кажется,
терапевтических разговоров ты чувствуешь себя выжатой как лимон,
появляются усталость,
нарушения сна,
раздражительность — стоит немного притормозить. В таком состоянии ты вряд ли кому-нибудь поможешь,
а вот себе навредишь запросто.
Депрессия
У нас любят применять диагноз« депрессия» по поводу и без. И хотя диагностировать это заболевание может только специалист, есть все же общие признаки, при проявлении которых нужно срочно обращаться за квалифицированной помощью. Это:
Апатия, грусть, преобладание плохого настроения;
Упадок сил, двигательная заторможенность или, наоборот, нервная суетливость;
Замедление речи, длительные паузы, застывания на месте;
Снижение концентрации внимания;
Потеря интереса к привычно радостным вещам и событиям;
Потеря аппетита;
Бессонница;
Снижение сексуального влечения.
Хотя бы пара симптомов из перечисленного — и тебе действительно стоит подыскать для пострадавшего хорошего психотерапевта.
Текст: Дарья Зеленцова
Теперь перейдём более к практической стороне — общению…
Часто ли вы сталкивались с проблемой, когда у вашего друга или близкого человека депрессия, а вы не знаете что ему сказать и как помочь перебороть это состояние? Очень трудно найти нужные слова в такой ситуации, ведь человек может отреагировать не правильно и даже неадекватно. Ниже описаны наиболее действенные слова, которые помогут вам поддержать близкого человека в трудную минуту.
Фразы, которые дают понять, что Вы переживаете о человеке:
Что я могу для тебя сделать?Все письменные источники, описывающие эту проблему, советуют ПОКАЗЫВАТЬ, а не ГОВОРИТЬ. Слова — не все, что полезно человеку, борющемуся с депрессией.
Итак, что я нахожу наиболее утешительным в то время, когда невозможно собраться с мыслями, — это приход моего друга, который приехал и приготовил для меня обед, или чьё-то предложение привести в порядок моё место. Поверьте, практическая забота — это очень большая поддержка для человека столкнувшимся с горем или страдающего депрессией. Почему бы не пойти и не проведать человека, у которого напрочь пропало настроение?
Действия очень эффективны, когда общаясь, вы выражаете сострадание собеседнику ещё и практично. Даже если он будет слишком скромным, чтобы принять такую помощь, могу заверить вас, что он поместит ваши слова в тот тайный уголок своей души, который будет напоминать: «Этот человек заботится обо мне.»
Может быть, есть что-то, что могло бы помочь тебе чувствовать себя лучше?Поговорите с человеком о том, что когда-то приносило ему радость, или о чем-то новом, что бы могло принести. Возможно, у него самого не будет ответа на этот вопрос, а может быть, он вспомнит о чем-то, что могло бы его сейчас подбодрить, но он не в состоянии это осуществить. Тогда Вы можете оказать ему эту поддержку и помочь сделать что-то, что поднимет его настроение.
Заварите ему чай, будьте рядом, не говорите лишних слов, расположите его к доверительному разговору.
Хочешь, чтобы я тебя проводил?Может, человек привык уже долгое время оставаться один и не задумывался даже о том, что кто-то может быть рядом в то время, когда нужно сходить за покупками или добраться до какого-то места. Тем более никто не провожал его домой. Можете предложить такую поддержку, это покажет, что Вы действительно переживаете о человеке и не хотите оставлять его наедине со своими мыслями.
Такие действия скажут больше чем просто слова «Я рядом», «Я с тобой», «Можешь на меня рассчитывать», потому что Вы действительно рядом и на Вас действительно можно рассчитывать!
Находишь ли ты в ком-то поддержку?Эти слова говорят: «Тебе нужна поддержка. Давай найдём способ, чтобы получить её».
Такой вопрос поможет понять окружают ли человека поддержкой близкие или же он оставлен сам на себя. Если Вы знаете, что кто-то пытается поддерживать его, но сам он об этом не говорит или не замечает поддержки как таковой, то это поможет Вам понять, что человеку важно, что ему помогает, а что нет.
Чем больше близких проявит такую заботу, тем лучше для человека. Если Вы знаете, что он чувствует себя одиноко в своей беде и не получает поддержку близких, поговорите с ними. Дайте им понять насколько важно, чтобы и они подключились и были рядом в это сложное время.
Не стоит также забывать о том, что можно обращаться за помощью к специалистам, если сам человек не против. Думаю, это не первый метод помощи, но если Вы сами не можете помочь человеку, лучше доверить это профессионалам. Опять же, только по согласию человека. Ему нужно помочь понять, что депрессия — серьёзное и опасное заболевание, но вполне исправимое, особенно если сам человек это понимает и готов бороться.
Это обязательно закончится и ты будешь чувствовать себя как раньше.Эти слова не судят, не навязывают что-либо и не манипулируют. Они просто дают надежду, и эта НАДЕЖДА удержит человека в живых, или, по крайней мере, мотивирует его дожить до следующего дня, чтобы увидеть, действительно ли есть свет в конце тоннеля.
Это не простое и не кажущееся безразличным «Это пройдёт», «Бывает и не такое». Такие слова показывают, что Вы действительно переживаете происходящему в жизни человека, желаете ему и сами искренне верите, что это скоро пройдёт.
Дайте понять, что это всего лишь болезнь, излечимое состояние, после которого есть счастливая жизнь. Все не закончится на таких переживаниях и эмоциях.
О чём ты больше всего думаешь?Такой вопрос поможет определить возможную причину депрессии, то, что вызывает больше всего беспокойства и занимает мысли человека. Вы исследуете все возможные причины, но не останавливаетесь на какой-то одной. Когда посредством такого разговора человек сделает свои собственные выводы, он возьмёт на себя ответственность за то, что можно изменить.
Возможно, Вашему близкому сейчас очень нужен человек, который умеет слушать и располагать к разговору правильными вопросами. Будьте мягки в это время и приготовьтесь слушать больше, чем говорить, а в нужное время даже помолчать.
Какое время суток для тебя самое трудное?Попытайтесь узнать когда больше всего беспокоят угнетающие мысли Вашего близкого и будьте в это время максимально близко. Не оставляйте его самого. Даже когда он не хочет разговаривать, поверьте, через время это Ваше присутствие принесёт необыкновенные плоды и исцеление.
Звонок в нужное время, готовность другого ждать до того времени, когда он захочет заговорить о проблеме, просто присутствие — очень ценно! Если вы находитесь рядом, обнимайте человека, сделайте чай, сидите рядом и просто всей своей сущностью будьте готовы прийти на помощь. В самое трудное время — Вы рядом. А самое главное — постоянны.
Я здесь, чтобы помочь тебе.Это то, что Вы можете сказать в подтверждение всех действий, которые уже делаете для человека. Не стоит бросаться такими словами, если это не так. Но если это правда, подкреплённая делами, это даёт силы. Это просто. Это нужно. И в этих словах есть все необходимое, что вы должны сказать: я забочусь, хотя и не могу понять все до конца, но я люблю и поддерживаю тебя.
Молчание.Это наиболее неудобно, потому что мы всегда хотим заполнить чем-то тишину, даже если это разговор о погоде. Но ничего не говорить … и просто слушать … иногда есть самым лучшим и наиболее подходящим в данном случае ответом.
Будьте чувствительны и внимательны. Не болтайте зря. Будьте ближе к сердцу человека, оно умеет понимать и без слов.
Как самому быть готовым оказать такую поддержку?
Поддерживать кого-то в сложное время непросто и для того, кто оказывает эту поддержку. Во-первых, потому что Вы можете не знать как именно помочь человеку. Во-вторых, потому что Вы просто-напросто переживаете за него, и да, Вам тоже болит где-то внутри от его боли!
Наперёд запаситесь терпением и любовью, будьте готовы ждать столько сколько нужно. Вы не всегда будете все понимать. Это от Вас и не требуется. Но если Вы будете рядом и будете поддерживать и выражать заботу всеми возможными для Вас способами, Вы сможете это сделать.
Но это требует определённого посвящения. Мы не всегда готовы так много вкладывать в кого-то. Для этого нужно действительно любить.
Помогите человеку обрести смысл жизни. Если Вы сами растеряны в таком вопросе, мы можем вместе с Вами говорить об этом. Ведь нет ничего важнее состояния человеческой души и вклада, который мы можем сделать для отношений.
Как вести себя с человеком в депрессии:
Как вести себя с человеком в депрессии:1. Не обвинять человека в бездействии
Пассивность, медлительность, заторможенность — не сознательный выбор, а результат изменений на физиологическом уровне. Даже попытка подбодрить «возьми себя в руки и соберись» может звучать как упрек
1516
9190
2. Стремиться поддержать надежду на выход из состоянияКогда человек заявляет о безнадёжности — по сути он хочет найти доказательства обратные, что не все так ужасно и он выберется из этого состояния. Но тут важно не просто сказать, что все будет хорошо, а объяснить, что — >
27
2505
твоё состояние обратимо, его можно вылечить (как минимум вызвать ремиссию), главное не бросать лечение, а в этом я тебя поддержу
16
2091
3. Не давать «рубить с плеча»Человек в депрессии из-за переживания безнадёжности может попытаться обрубить все отношения, уйти с некогда любимой работы, но сделать это под влиянием расстройства, а не истинного желания. Постарайтесь удержать его от таких решений, хотя бы — >
42
2225
до стабилизации состояния. Также сами постарайтесь не принимать близко к сердцу и нас свой счёт всё, что может говорить близкий человек в депрессии
13
1942
4347 просмотров
{ «author_name»: «лесточик», «author_type»: «self», «tags»: [], «comments»: 33, «likes»: 24, «favorites»: 25, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «tweets», «id»: 196054, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Sat, 08 Aug 2020 23:24:45 +0300», «is_special»: false }
{«id»:232504,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/tweets»,»name»:»Twitter»,»avatar»:»830d61bd-2fd7-4f7b-c480-5bef0ce1d519″,»karma»:null,»description»:»\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0442\u0432\u0438\u0442\u044b \u0437\u0430 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0431\u043e\u0442\u0430, \u0430 \u0435\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0435\u043c \u0442\u0435 \u0442\u0432\u0438\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c.\u0421\u0442\u0430\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0442\u043e\u043f\u0430, \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f TJ.»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}
{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=tj»,»place»:»entry»,»site»:»tj»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}
Еженедельная рассылка
Одно письмо с лучшим за неделю
Проверьте почту
Отправили письмо для подтверждения
6 ФРАЗ, КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ГОВОРИТЬ ЧЕЛОВЕКУ В ДЕПРЕССИИ. — Взрослая жизнь — Вопросы взрослой жизни — Архив статей
6 ФРАЗ, КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ГОВОРИТЬ ЧЕЛОВЕКУ В ДЕПРЕССИИ.
Если вы когда-нибудь встречали человека, страдающего депрессией, или знаете об этом недуге на собственном опыте, значит вам знакомо и ощущение глубокого непонимания этих проблем окружающими. Те, кого миновала чаша сия, зачастую говорят такое, от чего в итоге вреда выходит больше, чем пользы.
И хотя каждый человек в депрессии несчастен по-своему, есть несколько общих принципов, которые необходимо соблюдать при общении с такими людьми, говорит профессор Кэплин. Запомните шесть фраз, которые ни в коем случае не следует говорить в подобных случаях.
1. «Я знаю, каково тебе сейчас»
Эмпатия – это, конечно, здорово, но лучше соблюдать эмоциональную дистанцию, если на самом деле вы не имеете представления о том, насколько плохо сейчас вашему собеседнику. Сами переживали депрессию и точно знаете, о чем говорите? Что ж, в этом случае ваш опыт может оказаться полезным, и человек увидит, что те же проблемы до него испытывали и другие люди, но пожалуйста, не сводите разговор к рассказу о себе, любимом.
«Каждый человек переживает депрессию по-своему, – поясняет Кэплин. – Ваше утверждение «Я знаю.» обесценивает глубину страданий вашего собеседника. Но сместите немного акцент и сочувственно скажите: «Да, тебе, наверное, совсем свет не мил». Тем самым вы дадите понять, что тоже считаете проблему серьезной и что страдания вашего друга реальны, а не надуманны».
2. «Возьми себя в руки»
Ответьте себе на вопрос о том, что такое депрессия – это тяжелый недуг или всего лишь капризы и лень? Разумеется, вы придерживаетесь первой точки зрения и искренне хотите помочь, но такие ваши советы как «Возьми себя в руки» или «Почаще улыбайся» подкрепляют иную точку зрения. «Большинство людей даже не догадываются, насколько изнурительна депрессия и насколько сильно человек в этом состоянии утрачивает способность к концентрации, внимательность и здоровый сон. Депрессия наносит такой сокрушительный удар по качеству жизни, что у человека просто нет сил меняться», – говорит профессор Кэплин.
Крайне опасно недооценивать последствия депрессии, продолжает он. Каждый год примерно 20 миллионов взрослых американцев страдают от эмоциональных расстройств.
3. «Взбодрись»
Совет «Не унывай» – не что иное, как копирка с фразы «Возьми себя в руки». Едва ли больной депрессией сможет последовать этому совету – а вот почувствовать себя еще хуже он вполне способен. Вместо ни к чему не обязывающих слов из серии «Выше голову» просто побудьте рядом, советует Кэплин. «Просто терпеливо выслушивайте собеседника, сочувственно хмыкайте – это гораздо полезней: человек лишний раз убедится в том, что его страдания действительно серьезны. Если бы такие люди были способны взбодриться, они бы уже давно это сделали без ваших подсказок».
4. «Тебе надо держаться ради детей»
Когда вы пытаетесь помочь человеку, у которого есть дети, ваша задача усложняется в разы, говорит Кэплин. Вы, возможно, искренне верите, что, напомнив человеку о его долге перед детьми, – или даже предложив свою помощь в присмотре за ними, – вы сможете мотивировать его на великие свершения. Но на самом деле ваш собеседник будет еще сильней переживать и утвердится в мысли о том, что на самом деле вы считаете его плохим родителем. Давайте все же обойдемся без медвежьих услуг.
Если вы хотите помочь человеку, опираясь на его любовь к детям, лучше организуйте пикник или что-то подобное и ненавязчиво дайте понять, что будете рады видеть его там с детьми. «В этом случае в ваших словах человек слышит не обвинение, а всего лишь желание быть полезным, и у него остается выбор, принять ваше предложение или отклонить».
5. «Все твои проблемы у тебя в голове»
И этот совет, подобно предыдущим, тоже сильно обесценивает чувства больного, который просто неспособен выйти из депрессии за счет «силы мысли». Примерно три года назад в блоге Psychology Today была опубликована статья психолога Клиффорда Лазаруса, в которой он доказывал, что выздоровления можно добиться прежде всего делами, а не только размышлениями.
Одним из самых эффективных направлений в психотерапии при лечении депрессии стала так называемая когнитивная терапия, которая работает с базовыми убеждениями человека о себе и при помощи отслеживания привычных негативных мыслей и формирования нового, более адекватного (и более позитивного) способа мышления помогает облегчить депрессию. Как ни странно, несмотря на обширные исследования и накопленный клинический опыт, который подтверждает эффективность когнитивной терапии, принудительная замена негативных мыслей позитивными при лечении депрессии не помогает.
И это вполне закономерно; возьмем, например, лечение различных фобий – невозможно просто разубедить человека в том, что у его панических атак нет какой-либо рациональной основы. Чтобы по-настоящему одержать победу над фобическими реакциями, человеку придётся лицом к лицу столкнуться со страхом, взглянуть ему в глаза и только затем победить его, то есть предпринять конкретные действия, изменить поведенческие паттерны, а не просто начать думать иначе или признать, что страх иррационален. Точно так же и с депрессией: только лишь ставя под сомнение иррациональные убеждения, концентрируясь на позитивных предметах и пытаясь бороться с депрессивным настроем, мы едва ли в состоянии вывести человека из этого состояния. А вот если помочь человеку изменить его привычный образ действий, то результаты не заставят себя ждать.
Если депрессия настигла вашего любимого человека, вы можете начать винить в этом сами себя и переживать, что вы сделали что-то не так и что вас исключили из ближнего эмоционального круга, но поверьте, здесь нет ничего личного, говорит Кэплин. «Человек кажется холодным и отстраненным, но это лишь потому, что депрессия изолирует человека от его собственных чувств. По мере выздоровления синдром тоннельного мышления у больного понемногу уходит, и его взгляду открываются все больше и больше возможностей. Когда человеку становится легче, его мир начинает расширяться».
6. «Не забывай, что на свете есть люди, которым ещё хуже»
Возможно, вы пытаетесь смотреть на вещи объективно, но проблема в том, что ваш собеседник к объективному восприятию просто не способен. «Чтобы помочь человеку, важно признать факт его страданий, а не обесценивать его, – говорит профессор Кэплин. Настоящий смысл подобных фраз заключается в том, что мы просто не знаем, что сказать в данной ситуации, и стремимся нивелировать свой собственный дискомфорт за счет попыток облегчить дискомфорт собеседника».
Вместо призывов к объективности Кэплин советует просто помолчать и побыть рядом. «Очень часто мы вынуждены признать, что не всегда можем избавить человека от боли, но при этом мы всегда можем просто попробовать его поддержать. Необязательно что-то при этом говорить. Просто будьте рядом: если человек не чувствует себя одиноким, это уже огромное подспорье в его борьбе с депрессией. Находитесь рядом и помогайте по мере сил».
The Huffington Post
10 вещей, которые нужно сказать человеку с депрессией
Поддерживающий человек, с которым можно поговорить, когда вы чувствуете депрессию, действительно может немного облегчить симптомы. Не существует волшебных слов, которые заставят кого-то почувствовать себя лучше, и может быть сложно понять, что сказать тому, кто страдает. На мой взгляд, уходить от темы — худшая тактика. Это порождает чувство вины внутри больного и заставляет его чувствовать себя посторонним, что может в конечном итоге оттолкнуть его еще дальше.
Когда я чувствую себя беспомощным и расстроенным, важно, чтобы я чувствовал утешение, даже если я не могу точно объяснить, в чем проблема.Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, найдите время, чтобы спросить его, все ли с ним в порядке, и скажите, что вы с ним. Даже эти несколько простых слов могут заставить их чувствовать себя менее одинокими.
Вот несколько полезных советов, которые можно сказать тем, кто борется. Это далеко не полный список того, что сказать — это всего лишь несколько вещей, которые у меня сработали.
1. «Хотите немного места?»
Хотя важно показать поддержку, присутствуя в чьей-то жизни и убедиться, что он не изолирует себя, часто время наедине с собой может быть полезным, чтобы переварить то, что он чувствует, или просто зарядить его батареи.Предложение предоставить кому-то пространство, если он действительно в этом нуждается, может быть хорошей идеей.
2. «Я здесь ради тебя»
Просто знать, что кто-то рядом, когда он нам нужен, может быть большим утешением. Многие люди с проблемами психического здоровья не хотят обращаться за помощью, поскольку не хотят беспокоить людей своими проблемами. Выражение любимому человеку, что вы рядом, когда он готов к разговору, — хорошее начало для открытия линий общения.
3. «Я люблю тебя»
Ощущение одиночества, расстройства и беспомощности может быть ужасающим.Вам не всегда нужно иметь ответ на их проблемы, поскольку идеального решения нет. Если просто сказать: «Я люблю тебя», это даст им понять, что они имеют твою поддержку, независимо от того, через что они проходят.
4. «Возьмите столько, сколько вам нужно»
Для человека, находящегося в глубокой депрессии или даже в очень плохом настроении, казалось бы, простые задачи могут показаться непосильными. Повседневные вещи, такие как принятие душа или приготовление пищи, могут показаться слишком сложными, особенно в начале дня. Многие люди, страдающие депрессией, чувствуют, что их настроение улучшается к концу дня, поэтому дать им дополнительное время для выполнения этих задач — хороший план.
5. «Вам не нужно делать ничего, что доставляет вам дискомфорт»
Чувство давления, например социальные ситуации, когда вы чувствуете себя подавленным, может сильно расстраивать. Вы можете чувствовать себя обязанным выглядеть веселым, что может быть очень сложно. Знание о том, что этих событий можно пока избежать, поможет человеку расслабиться и даст ему время сосредоточиться на собственном здоровье.
6. «Все будет хорошо»
Звучит просто, но просто сказать кому-нибудь, что все будет хорошо, можно успокоить его настроение.Когда люди расстраиваются или разочаровываются, они часто переходят к «худшему сценарию». Мягко успокаивая их и напоминая, какие небольшие шаги можно предпринять, чтобы улучшить ситуацию, может помочь.
7. «Я не думаю, что ты сумасшедший»
Психическое здоровье по-прежнему подвергается такому стигматизации, что больные часто чувствуют себя маргинализованными из-за того, что у них есть проблемы. Ощущение одиночества и непохожести на других только усугубит проблему, поэтому напомните любимому человеку, что, хотя его болезнь реальна, она поддается лечению и не делает его менее личным.
8. «Ты хороший человек»
Вина — общее чувство депрессии, которое может быть как спусковым крючком, так и симптомом. Часто люди чувствуют себя плохими, потому что были слишком больны, чтобы ходить на работу или посещать общественные мероприятия; Но это не так. Вы бы не стали осуждать кого-то за то, что он пропустил мероприятие из-за физического заболевания, так почему вы думаете, что кто-то был плохим человеком из-за психического нездоровья?
9. «Это не твоя вина»
Часто проблемы с психическим здоровьем кажутся легко решаемыми на поверхности, но, как мы знаем, часто это сложная проблема, на решение которой могут уйти годы.Напоминание человеку о том, что он не может просто «выйти из этого», является ключевым моментом; это нелегко исправить, и это не их вина.
10. «Ты не обузой»
Людям с депрессией часто приходится во многом полагаться на друзей и семью; такие как приготовление пищи, уборка и покупки. Дайте понять, что вы всегда рады помочь (стараясь не подвергать риску собственное здоровье). Убедившись, что они чувствуют себя комфортно, прося и получая помощь, вы можете значительно облегчить повседневную жизнь.
БИО
Фиона Томас — блогер из Великобритании, страдающая депрессией и генерализованным тревожным расстройством. Она является ярым сторонником психического здоровья и использует свой блог, чтобы исследовать эти проблемы, помочь другим почувствовать себя менее одинокими и избавиться от стигмы вокруг этой темы. Она рассказывает о том, как ее страсть к письму — наряду с другими техниками — помогает ей жить с депрессией и сводит к минимуму симптомы тревоги и депрессии.
Для получения дополнительных советов и информации о том, как жить с психическим здоровьем, посетите www.fionalikestoblog.com
6 вещей, которые нельзя говорить человеку с депрессией
Большое депрессивное расстройство (часто называемое «депрессией») — распространенное, но серьезное расстройство настроения. Депрессия вызывает симптомы, которые негативно влияют на то, как человек думает, чувствует и справляется с повседневными делами, такими как еда, сон или работа.
Депрессия характеризуется постоянной печалью (или раздражительностью у детей) или отсутствием удовольствия от большинства занятий большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель. 1 Депрессия может включать широкий спектр симптомов (и не каждый человек испытывает все симптомы), в том числе:
- Печальное, тревожное или пустое настроение
- Чувство безнадежности или беспомощности
- Чувство вины или никчемности
- Раздражительность
- Потеря интереса или удовольствия от занятий
- Изменения в образе питания, включая снижение или увеличение веса
- Усталость
- Двигается или говорит медленно
- Беспокойство
- Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
- Нарушение сна (трудности с засыпанием, засыпанием или чрезмерным сном)
- Мысли о смерти или самоубийстве, включая попытки самоубийства
- Физические боли или проблемы с пищеварением без известной медицинской причины (включая частые головные боли, мышечные спазмы или другие боли)
Чувствуете депрессию?
Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройти тест на депрессиюПо данным Национального института психического здоровья, депрессия является одним из наиболее часто диагностируемых психических расстройств в Соединенных Штатах и может быть объяснена сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. 2
Если у вас есть друг или член семьи, борющийся с депрессией, вы можете не знать, что сказать или как оказать поддержку. Лучшее, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это слушать без осуждения.
Есть ряд фраз, которые иногда используются с добрыми намерениями, но на самом деле они могут ухудшить самочувствие человека, страдающего депрессией. Избегайте этих фраз, когда поддерживаете друга, страдающего депрессией:
«Не думай об этом»
Некоторые люди, страдающие депрессией, действительно страдают от руминации. Размышления означают, что мы постоянно повторяем мысль или проблему без завершения, и это может способствовать усилению чувства никчемности или беспомощности у пациентов с депрессией.
Человек не может просто избавиться от депрессии, и приказ человеку перестать думать о своих проблемах может фактически спровоцировать его на размышления. Одно исследование показало, что, хотя жвачные люди, как правило, обращаются за помощью, они часто не получают необходимой поддержки, а их размышления вызывают социальные трения. Когда система поддержки отстраняется или приказывает депрессивному человеку перестать думать об этом, у жвачного человека появляется больше поводов для размышлений. 3
«Думай позитивно!»
Хотя психотерапевты часто используют когнитивный рефрейминг, чтобы помочь депрессивным пациентам заменить негативные мысли позитивными, этот процесс требует времени и помогает пациенту исследовать корни цикла негативных мыслей.
Сказать человеку, находящемуся в депрессии, «мыслить позитивно», означает игнорирование состояния здоровья, которое вызывает симптомы, и возложение вины на человека, который борется с болезнью.
«Я знаю, что ты чувствуешь»
Хотя это утверждение является эмпатическим и призвано помочь депрессивному человеку почувствовать себя понятым, оно может иметь неприятные последствия. Между клинической депрессией и грустью существует значительная разница. Чувство печали — это нормально, но депрессия — это расстройство настроения, которое негативно влияет на способность человека заниматься обычной повседневной деятельностью.
Заявления, подобные этому, сводят к минимуму боль человека.
«Считай свои благословения»Депрессия часто вызывает чувство вины и стыда. Депрессивные люди часто описывают чувство вины, никчемности и беспомощности. Поскольку депрессия — это невидимая болезнь (люди не обязательно выглядят «подавленными»), болезнь окружена стигмой.
Такие утверждения, как «посчитай свои благословения» или «будь благодарен за то, что имеешь», подразумевают, что человек находится в депрессии, потому что он или она просто не может видеть, что у него есть.
«Могло быть и хуже»Сравнения с другими людьми, участвующими в других битвах, редко бывают полезными. Когда депрессивный человек обращается за социальной поддержкой, он ищет сочувствия и сострадания.
Хотя могут быть и другие люди, страдающие от любого количества заболеваний, сообщение депрессивному человеку о том, что у кого-то еще хуже, только заставляет его стыдиться.
«Преодолей это»Депрессия — серьезное заболевание, и просто сказать кому-то двигаться дальше или преодолеть это на самом деле не вылечит.В таких заявлениях отсутствует сострадание, и они, скорее всего, заставят человека с депрессией почувствовать себя пристыженным и непонятым.
Не существует идеальных ответов, когда дело доходит до поддержки друга или любимого человека, страдающего депрессией, и вопросы могут быть столь же полезны, как и утверждения, когда депрессивный человек открывается. Попробуйте несколько из этих эмпатических ответов:
- Чем могу помочь в это трудное время?
- Мне жаль, что тебе больно. Я с тобой.
- Расскажите подробнее об этом.
- Хотите прогуляться со мной?
- Могу я составить вам компанию сегодня?
- Могу я принести вам ужин на этой неделе?
- Спасибо, что поделились этим со мной, чтобы я мог понять, через что вы проходите.
Источники статей
[1] Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия.С., 2013: Страницы 160-161.
[2] Национальный институт психического здоровья, «Депрессия», Источник: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.
[3] Нолен-Хуксема, С. и Дэвис, К.Г., «Спасибо за то, что поделились этим», Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.
Последнее обновление: 12 июля 2020 г.
6 правил, которые можно и что нельзя делать при поддержке тех, кто страдает депрессией — Основы здоровья от Cleveland Clinic
Вы заметили в своем друге изменения, которые вас беспокоят.Вы не уверены, депрессия это или просто несколько неудачных дней, но вы хотите помощь. Так с чего же начать?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Клинический психолог Адам Борланд, специалист по психиатрии, предлагает несколько стратегий, которые могут помочь вам оказать поддержку.
Как узнать, страдает ли человек депрессией?
Депрессия затрагивает большинство американцев, независимо от того, испытывают ли они ее лично или кого-то из знакомых.Фактически, Национальный институт психического здоровья сообщает, что это одно из самых распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах: в 2017 году около 17,3 миллиона взрослых жили с депрессией.
Итак, как узнать, грустит ли друг или зреет что-то более глубокое? «Конечно, есть явные признаки», — сказал доктор Борланд. заметки. «Но поскольку вы не обязательно видите этого человека каждый день, у вас может быть делать больше детективной работы ».
Он рекомендует следить за изменениями в поведении или чем-нибудь, что может быть не характерно для вашего друга.Некоторые симптомы депрессии включают:
- Отсутствие взаимодействия: Они теряют интерес к занятиям, которые раньше приносили им удовольствие, или хотят меньше проводить время.
- Изменение в моделях общения: Вы раньше болтали или зависали в обычном режиме, а теперь они МВД.
- Изменения гигиены и сна шаблоны: Они спят меньше — или все время. Их внешний вид и гигиена больше не кажется приоритетом.
- Проявления печали или гнева: Их у темперамента теперь есть спусковой крючок, или, может быть, они кажутся более подавленными, чем обычно.
- Уход из социальных сетей : Они пропали без вести там, где раньше были приспособлены.
Как помочь человеку с депрессией
Доктор Борланд рекомендует, что можно и чего нельзя делать, чтобы разговор продолжился:
Do: Практикуйте напористое общение
Вместо того, чтобы налагать табу на депрессию, откровенно поговорите со своим друг о твоих заботах. Доктор Борланд рекомендует развивать искусство напористое общение: вы берете на себя ответственность за свои чувства и проблемы и сообщайте их, не указывая пальцем.А вы слушаете и предоставляете друг с безоговорочной эмоциональной поддержкой.
Для этого потренируйтесь использовать «Я». заявления. «Начинайте предложения со слов« Я волнуюсь »,« Я обеспокоен »или« Я заметил ». Затем объясните, что вас беспокоит, своему другу », — предлагает он. «Не говорите:« Ты не похожи на себя «или» Ты не тусишься так часто, как ты обычно так и есть ». Они могут вызвать у человека, получающего сообщение, защиту».
Сделайте: Проявите сочувствие
Поставьте себя на место друга в непредвзятом способ.Подумайте о том, как вы, , чувствовали бы, если бы справлялись с симптомами депрессия и как бы вы хотели, чтобы ваши друзья отреагировали. Поддерживайте зрительный контакт, когда слушать и говорить что-то вроде: «Звучит сложно. Мне жаль, что ты идешь через это »и« Я всегда здесь для тебя ».
«И если вы сами боролись с депрессией, самораскрытие может быть очень сильным», — отмечает д-р Борланд. «Вы дарите своему другу подарок, открываясь и рассказывая о том, что вы понимаете.’»
Откровенно и чутко отвечая другу, вы показываете им, что они не являются обузой.
Сделать: установить границы
Нормально говорить конкретно о том, когда вы можете или не можете быть там для твоего друга. Например, пусть ваш друг знает, что лучше для поговорить после того, как ваши дети лягут в постель. И не принимайте оскорбительных или жестоких поведение. Если они не прекращаются, делайте все возможное для вашего здоровья и безопасности.
Забота о себе также является ключевым моментом.Следите за своим здоровьем и самочувствием, чтобы у вас было что дать, когда дела идут плохо. Поддержка человека, страдающего депрессией, может отнять у вас много сил. Узнай свои пределы и узнай, когда пришло время подзарядить свои батареи. Объясните другу, что, пока вы будете рядом с ним, специалист по психическому здоровью имеет подготовку и инструменты, необходимые для их эффективного лечения.
Надо: проявить терпение
Быстрого решения депрессии не существует. Процесс восстановления занимает много времени. Вы с меньшей вероятностью расстроитесь или откажетесь от своего друг, если ты сидишь на корточках надолго.
Не надо: думайте, что вы можете это исправить
Помните, что поддержка друга не означает исправление свои проблемы. Человеку с депрессией часто требуется лечение, чтобы увидеть улучшение — и это то, что может обеспечить только медицинский работник.
Не сдавайтесь
Но что, если ваш друг отвергает ваши усилия, даже если вы все сделали правильно?
«Их отказ может быть механизмом защиты. Они понимают вы замечаете их симптомы, и что они работают не так хорошо скрывая их, как они думали », — объясняет д-р.Borland. «Легко отреагировать негативно по отношению к другу, который не хочет получать помощь. Но держись с ними и поддерживать общение. Продолжайте проверять своего друга и поощрять его чтобы получить помощь ».
Доктор Борланд также рекомендует пытаюсь быть там с вашим другом вместо для вашего друга. «Это означает, что я с тобой, даже если ты меня оттолкнешь », — говорит он.
Что делать, если у вашего друга мысли о самоубийстве
Если вы обеспокоены тем, что ваш друг может причинить себе вред, не отказывайтесь от своей интуиции.Вместо:
- Обратите внимание ко всему, что сказано о самоубийстве, других формах членовредительства или мире, который не включает их.
- Поддерживайте открытость линий связи чтобы они знали, что могут поговорить с вами, когда у них возникнут эти чувства.
- Поощряйте их получить профессиональную помощь.
Эта помощь может включать амбулаторное лечение и прием психотропных препаратов, прописанных лечащим врачом или психиатром.Если вы считаете, что вашему другу угрожает непосредственная опасность, позвоните в службу 911 или отвезите друга в ближайшее отделение неотложной помощи.
Помните: положение вашего друга не безнадежно. Как и другие болезни, депрессию можно лечить с помощью правильной медицинской помощи и поддержки таких же друзей, как вы.
Что говорить (и не говорить) тому, кто в депрессии
Карен Янг
Одна из худших черт депрессии — это одиночество и ощущение того, что мир справляется без вас.Если кто-то говорит вам, что у него депрессия, знайте, что он демонстрирует вам часть прекрасных, беспорядочных и непредсказуемых слабостей, присущих человеку. Они есть у всех. Может быть трудно понять, что сказать человеку, находящемуся в депрессии, но знайте, что вряд ли вы сможете сделать что-то хуже.
Что сказать тому, кто в депрессии.
Мы, люди, представляем собой сложную группу, и даже при всех любящих намерениях в мире может быть трудно знать, что сказать. Вот с чего можно начать.
«Это не конец. Вы можете победить это ».
Безнадежность депрессии стоит со скрещенными руками, преграждая путь ко всему лучшему. Вот каково это. Вам, вероятно, не поверит в первый раз, когда вы скажете это, но просто продолжайте говорить это и верить в это достаточно для вас обоих. Даже если выход кажется заблокированным, вы хотя бы осветите путь.
«Я здесь».
Это поможет больше, чем вы думаете, но подкрепите это действиями.Вызов. Посещение. Установить контакт. Сама природа депрессии означает, что депрессивный человек вряд ли обратится к вам. Покажите им, что у вас достаточно досягаемости для вас обоих. Это будет иметь значение.
Сузьте предложение о помощи.
Если вы скажете «дайте мне знать, чем я могу помочь», вы, скорее всего, получите «ничего» — или просто ничего — в ответ. Депрессия заставляет вещи казаться бессмысленными и подавляющими. Сужение вашего предложения дает отправную точку. Сократите время — «Я встречусь с вами после сеанса / терапии / посещения врача, если хотите», или задача — «Что я могу сделать, чтобы помочь с детьми?» «Я приготовила карри.Куча. Могу я принести вам немного. Если хочешь, просто брось его в морозилку ».
«Я знаю, что тебе, наверное, сейчас не хочется, но давай прогуляемся».
При депрессии легкой и средней степени тяжести упражнения на мозг действуют так же, как и антидепрессанты. Проблема в том, что депрессия сопровождается недостатком энергии или энтузиазма в повседневной деятельности, поэтому, вероятно, депрессивные люди не захотят что-либо делать. Вот где вы вступаете. Совместная организация тренировок поможет на двух фронтах — через физическую активность и социальные контакты.
«Депрессия — это реальность».
Это большой. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, скорее всего, почувствуют, что с ними что-то не так. Дайте им знать, что вы понимаете, что депрессия — это болезнь, и что это произошло не потому, что с ними что-то не так. Они были в полном порядке, пока не случилась депрессия. Дайте им понять, что это так же легко может случиться с кем угодно, и что вы никуда не пойдете, потому что однажды это можете быть вы.
«Объясни мне.Я хочу понять ».
Возможно, если у вас была депрессия до того, как вы научитесь понимать, но даже если она у вас была, у всех депрессия проявляется по-разному. Чем больше вы сможете понять, тем лучше. Даже показать, что вы достаточно заинтересованы, чтобы захотеть понять, — это очень важно. Точно так же, как вам не обязательно иметь сломанную руку, чтобы знать, что она болит, вам не обязательно иметь депрессию, чтобы быть невероятной поддержкой.
«Ты ничего не скажешь мне, что отошло бы от тебя.’
К сожалению, даже несмотря на все наши успехи в том, что мы знаем о депрессии как о физическом состоянии, депрессия все равно будет стыдно и стигматизировано. Частично это происходит из-за неосведомленных идиотов в сообществе, которые недостаточно разбираются в этом. Даже у самого сильного человека (потому что даже самый сильный человек может впасть в депрессию) клеймо может оставить след. Будьте тем, кто противостоит этому.
Укажите, когда вы мельком видите их «я» до депрессии.
Сама природа депрессии не позволяет вспомнить жизнь без депрессии. Человек, которым они были без депрессии, все еще здесь. Будьте тем, кто все еще может их видеть. Напоминайте им о том, какими они были, и указывайте на них каждый раз, когда мельком увидите их.
И чего не говорить…
«Отбрось это».
Депрессия — это физическое заболевание, как и грипп. Пока они не найдут способ избавиться от гриппа и других физических заболеваний, просто не ходите туда.
«Вам просто нужно лучше с этим справляться».
Прежде всего, что это такое. Если под «этим» вы имеете в виду депрессию, они с ней борются. Как могут. Каждый. Одинокий. День. Все, что вам нужно сделать, это запустить новый виток неуверенности в себе, самокритики и безнадежности. Так что не надо.
«Вы действительно эгоистичны».
Если вы любите человека, страдающего депрессией, вам тоже будет одиноко и ужасно. Что сложно, так это то, что в отношениях эмоциональные ресурсы обычно идут прямо к человеку, который больше всех борется, поэтому для вас может не так уж и много остаться в кошельке.Однако важно помнить, что человеку, страдающему депрессией, уже придется нелегко. Депрессия — это физическое заболевание, а не выбор. Дайте им понять, что вы скучаете по ним. И не переставай их любить.
«Тебе просто нужно выйти и что-нибудь сделать».
Люди с депрессией теряют энергию на всю жизнь. Покинуть дом можно так же легко, как сорвать звезду с неба и использовать ее для включения печи во время завтрака. Однако настроение было бы правильным, даже если бы доставка не была такой уж полезной.Делать что-то, особенно что-то, связанное с социальными контактами или упражнениями, поможет противодействовать нейрохимии, вызывающей депрессию. Вместо того, чтобы давать доброжелательный совет, начните что-нибудь делать вместе.
«Что вас должно расстраивать?»
Возможно, это правда, что есть люди, живущие в худшем положении, но это не то, что чувствуют люди, находящиеся в депрессии. Депрессия не позволяет людям ответить на этот вопрос словами: «Ага. Ты прав. Где тогда была моя голова? Давай просто поставим веселую музыку и продолжим, эй? »Скорее всего, ответ будет« Ты прав ».Так что со мной должно быть что-то не так ». Любой, кто когда-либо испытывал эмоциональную борьбу с чем-либо, знает (кстати, это все мы), кто-то еще, у кого есть проблемы, не исчезнет с вами.
«Просто выпей и расслабься».
Алкоголь сам по себе является депрессантом, поэтому будьте осторожны, поощряя депрессивного человека выпить.
И напоследок…
Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией, знайте, что она поддается лечению.Как и грипп, это физическое состояние, и сейчас существует так много вариантов лечения, и все время открываются новые возможности. Самое главное — не переставать разговаривать — с семьей, друзьями, терапевтом. Это ваше самое мощное оружие в борьбе с депрессией.
Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, все сводится к следующему: любовь, сострадание и сочувствие — это сверхспособности. Знайте это и используйте их. Вы никогда не узнаете, что измените.
Лучше всего сказать тому, кто находится в депрессии
Когда вы обнаруживаете, что кто-то находится в депрессии, возникает соблазн немедленно попытаться «исправить» проблему.Однако до тех пор, пока депрессивный человек не разрешит вам быть его терапевтом (в качестве друга или профессионала), следующие ответы с большей вероятностью помогут.
То, что не сделало меня хуже, — это слова, которые 1) признают мою депрессию такой, какая она есть (нет, это просто фаза) 2) дают мне разрешение чувствовать депрессию (нет, но почему вы должны грустить ? ‘)
Вот список участников asd:
1. «Я люблю тебя!»
2. «Мне не все равно»
3.«Ты в этом не одинок»
4. «Я не собираюсь бросать / бросать тебя»
5. «Хочешь обнять?»
6. «Я люблю тебя (если ты имеешь в виду)».
7. «Пройдем, пройдем вместе».
8. «Когда все это закончится, я все еще буду здесь (если ты имеешь в виду), и ты тоже».
9. «Ничего не говори, просто держи меня за руку и слушай, пока я плачу».
10. «Все, что я хочу знать, это обнять тебя и поплакать…»
11.«Эй, ты не сумасшедший!»
12. «Пусть сила прошлого отразится на вашем будущем».
13. «Бог не играет в кости со вселенной». — А. Эйнштейн
14. «Чудо — это просто проект, сделанный своими руками». — С. Лик
15. «Мы находимся на земле не для того, чтобы видеть друг друга насквозь, но чтобы видеть друг друга насквозь» — (из чьего-то знака)
16. «Если бы человеческий мозг был достаточно простым для понимания, мы было бы слишком просто, чтобы понять это ». — разработчик кода Prozac, цитата из «Прослушивания Prozac»
17.«У вас так много необычных даров — как вы можете рассчитывать на то, что проживете обычную жизнь?» — из фильма «Маленькие женщины» (Марми — Джо)
18. «Я понимаю твою боль и сочувствую»
19. «Мне жаль, что тебе так больно. Я не собираюсь тебя бросать. Я позабочусь о себе, чтобы тебе не беспокоиться о том, что твоя боль может причинить мне боль ».
20. «Я слушаю, как вы говорите об этом, и не могу представить, каково это для вас. Я просто не могу представить, насколько это должно быть сложно ».
21.«Я не могу полностью понять, что вы чувствуете, но я могу выразить свое сострадание».
22. «Ты важен для меня».
23. «Если вам нужен друг … (и серьезно)»
Что сказать человеку с депрессией, которого вы знаете
У него депрессия, и вы хотите помочь. Как вы выразите заботу или беспокойство таким образом, чтобы это действительно помогло?
Печаль, как и счастье, — это реакция и может быть состоянием души. Однако депрессия начинается в синапсах мозга и влияет на гормоны.
Депрессия не проходит. Это выходит за рамки грусти и не обязательно связано с предшествующими обстоятельствами, как иногда бывает грусть. Депрессия имеет явные симптомы, вызывающие изменения тела и мозга, которые иногда могут видеть другие.
Признаки депрессии
Чтобы получить диагноз депрессии, психиатр будет искать пять или более из следующих симптомов. Эти симптомы необходимо испытывать как минимум в течение 2 недель.
Симптомы депрессии выходят за рамки вашего «нормального» характера и разрушают вашу жизнь:
- чувство опустошенности, безнадежности или отчаяния весь день, каждый день в течение как минимум 2 недель *
- очевидное отсутствие интереса почти к каждая повседневная деятельность, особенно любимые занятия или хобби *
- потеря веса или увеличение веса без намеренной диеты или набора массы
- бессонница почти каждый день или слишком много спит
- заметно беспокойство (рассеянная походка, ковыряние и т. д.)) или видимое замедление речи, обработки мыслей, действий и реакций без использования веществ
- значительная усталость
- непроизвольное чувство вины или никчемности
- мысли о смерти или умирании, с обязательным желанием умереть или без него
- ежедневная нерешительность или проблемы с концентрацией
- планы на самоубийство или попытку самоубийства
* Необходимо иметь опыт, чтобы получить диагноз
1. «Будь то долгое или короткое, все сезоны меняются»
«» Вы не всегда будете чувствую себя так.«Это было идеальное предложение, которое я могла слышать 50 раз в день, когда хотела уйти, уйти, уйти из этого мира», — говорит Тереза Дж. Борчард, защитник психического здоровья, автор и основатель интернет-сообщества по депрессии Project Hope & Вне.
«Эти слова не осуждают, не навязывают и не манипулируют. Что они делают, так это передают надежду, а НАДЕЖДА — это то, что поддерживает человека или, по крайней мере, мотивирует добраться до следующего дня, чтобы увидеть, действительно ли свет в конце туннеля является местом возрождения… », — говорит Борчард.
Примечание
Тон и язык тела здесь очень важны, поскольку в противном случае подобное заявление могло бы показаться снисходительным или пренебрежительным.
2. «Могу ли я что-нибудь для вас сделать?»
Авторы могут засвидетельствовать: во всех руководствах написано одно: показывать, а не рассказывать. Слова могут быть не очень полезны человеку, страдающему депрессией.
Итак, лучший способ действительно поддержать кого-то — это предложить что-то конкретное и осязаемое, например: «Я собираю продукты, что я могу вам предложить?»
Если кто-то смущен предложениями помощи или сопротивляется им, перефразируйте их так, чтобы это звучало так, будто они делают вам одолжение.Например:
- «Моя собака одинока. Ничего страшного, если я выгуляю и твою собаку, чтобы ему было с кем побегать? »
- «Я обещал своим детям поиграть в эти выходные. Могу я забрать ваших детей и отвезти их всех в парк на пару часов? »
3. «Как вы думаете, что может помочь вам почувствовать себя лучше?»
Взять ту энергию, которую вы обычно вкладываете в решение проблем, и вместо этого быть открытым для идей любимого человека, чтобы проявить почтение и уважение.
Это также может свидетельствовать о том, что вы, возможно, просто не понимаете, как работает депрессия, но все равно будете рады помочь своим руководством.
4. «Могу я вас куда-нибудь отвезти?»
Депрессия может лишить вас всей вашей энергии. Возможно, не помешает спросить любимого человека, страдающего депрессией, не нужно ли его куда-нибудь подвезти.
Некоторые исследования показали, что люди с депрессией могут вести себя более агрессивно при вождении и иметь больший риск дорожно-транспортных происшествий. Когда присутствует депрессия, безопасность водителя может быть под угрозой из-за замедленного времени реакции.
5. «Могу я приехать и пообщаться?»Легкость может иметь большое значение, и случайное посещение может помочь в решении нескольких задач.
Во-первых, ваш любимый человек может не готовиться к групповой вечеринке, но он может получить удовольствие от общения один на один.
Во-вторых, вы можете помогать по хозяйству и хозяйству, пока вы там наслаждаетесь их компанией.
Поддержание порядка и порядка в вашем окружении может быть одной из первых вещей, обращенных наружу, которые ускользают, когда депрессия или тревога усугубляются. Это означает, что белье и посуда могут скопиться.
Это может быть особенно актуально, когда ваш любимый человек также ухаживает за детьми или другими людьми.
Не показывайте, что помогаете, и не комментируйте, как уборка поможет им почувствовать себя лучше. Просто делайте то, что можете — с их разрешения — ничего не добиваясь взамен.
Не забудьте спросить и подтвердить время, прежде чем появиться. Неожиданный гость никому не нравится!
6. «Спасибо за то, что доверили мне свою поддержку»
Требуется мужество, чтобы сообщить кому-то, что у вас депрессия, и впустить его в это уязвимое время.
Пусть ваш любимый человек, страдающий депрессией, знает, что его уязвимость очень храбрая.Поблагодарите их за то, что они открыто рассказали о своей ситуации с вами.
Это может помочь укрепить взаимное уважение и действительно утешить их. Если они оказались в ситуации, когда им временно нужна ваша помощь, балансировка весов с выражением благодарности за то, что они находятся в их круге доверия, может помочь, признав, что это улица с двусторонним движением.
7. «Можете ли вы придумать что-нибудь, что способствует тому, что вы переживаете?»
Это может быть очень мягкий способ позволить вашему близкому прийти к собственным выводам о том, почему он переживает депрессивный эпизод.Это позволяет им получить откровение на своих условиях без каких-либо наводящих или предположительных замечаний.
Возможно, это также хорошее время, чтобы спросить, не хотят ли они поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Просто не настаивайте и не спрашивайте о деликатных переживаниях, которые могут заставить вашего близкого почувствовать себя незащищенным или с тревогой придумать что-нибудь.
У большинства людей депрессивный эпизод не возникает из-за этого. Есть много триггеров или причин, которые вызывают или усугубляют депрессию.
И помните, для многих людей нет ничего осязаемого, что могло бы объяснить, почему они чувствуют то, что они чувствуют, и это нормально.
8. «Какое время дня для вас самое трудное?»
Этот вопрос может дать людям, которые находятся в кругу поддержки вашего близкого, идею, когда им следует отметиться.
Например, вставать с постели утром и Для некоторых людей начало дня является самым трудным. Для других это возвращение домой вечером, когда они могут быть одни.
У некоторых людей может не быть определенного времени дня, но понедельник или выходные могут быть периодом обострения депрессивного эпизода.Для других это праздники, такие как Рождество, или даже лето.
В любое время вы можете использовать тот временной интервал, когда ваш любимый человек может чувствовать себя наиболее уязвимым, чтобы отправить короткое сообщение, позвонить ему или пригласить на что-то сдержанное, например, на прогулку.
Если вам нужно поговорить со специалистом по психическому здоровью вашего любимого человека, у вас также будут некоторые детали для диагностических критериев, которыми вы можете поделиться.
9. «Я здесь ради тебя»
Это просто. Это мило.И он передает все, что вам нужно сказать: я забочусь, я понимаю, я могу этого не понять, но я люблю вас и поддерживаю вас.
Самое лучшее в этом заявлении — то, что вы не осуждаете и не предлагаете решений. Вы здесь для того, чтобы они были самими собой, независимо от того, какой версией себя он является в этот день, неделю или месяц.
Это также означает, что вы в порядке, удовлетворяете их уровень энергии и делаете то, что им удобно.
10.…
Иногда слова «ничего не говорят» имеют большую силу.
Есть пословица, которая гласит: «Лучше молчать и думать глупцом, чем открывать рот и устранять все сомнения».
Это может быть самым неудобным «сказать», потому что многие люди хотят чем-то заполнить тишину, даже если это светская беседа. Но ничего не сказать — а вместо этого слушать — иногда является наиболее подходящей реакцией.
Есть несколько способов удержать это молчание: активное слушание и сидение со своими эмоциями.
Активное слушание
Ниже приводится выступление на TED о том, как в полной мере присутствовать для других, что может быть полезно.Активное слушание — это набор навыков, позволяющий поддерживать разговор, не добавляя своего мнения.
Сядьте с ним
В других случаях вам вообще не нужно предпринимать никаких попыток, чтобы ваш любимый открылся.
Простое пребывание в комнате с ними или на другом конце телефонного разговора и отсутствие ожиданий или срочности для «исправления» чего-либо говорит и поддерживает больше, чем что-либо еще.
Итак, у вас есть подсказки и фразы, которые помогут поддержать вашего любимого человека, страдающего депрессией.
Как мы все знаем, тон голоса влияет на то, как другие воспринимают или отвергают наши слова.
Исследование тона, интонации и каденции в речи, называемое просодией, показало, что участники исследования интерпретировали одно и то же предложение как мотивационное или нет, в зависимости от просодии.
Язык тела
Правильный язык тела и практика активного слушания могут помочь продемонстрировать любимому человеку, что вы открыты для всего, что он скажет, что вы здесь для него.
Хотя невербальное общение само по себе не определяет, насколько хорошо ваш близкий может ответить, появление защитных, решительных или неодобрительных телесных сигналов, безусловно, может их выключить.
Открытый язык тела включает:
Кратковременное движение бровей
Более ранние исследования показали, что этот легкий жест вверх и вниз признан во всем мире.
Если вы хотите, чтобы любимый человек сосредоточился на том, что вы говорите, и заинтересовался тем, что вы говорите, попробуйте тепло улыбнуться и быстро пожать бровями.
Отражение
Исследование 2011 года показало, что тонкое использование того же языка тела, что и ваш любимый человек, может помочь вам сблизиться.
Но если другой человек закрыт, не копируйте это. Вместо этого предложите открытый язык тела, чтобы продемонстрировать позитив.
Снять с охраны
Держите руки раскрытыми и держите руки вне карманов.
Эксперты говорят, что если держать руки расслабленными и держать руки на виду, это поможет избежать гнева, разочарования или стресса, которые связаны со скрещенными руками или руками, убранными из поля зрения (что может указывать на то, что что-то скрывается).
Смягчить
Сделайте паузу для смягчения зрительного контакта в сочетании с расслабленным ртом (т. Е. В противоположность пронзительному взгляду). Распущенные брови могут свидетельствовать о нашем любопытном и благожелательном интересе к тому, с кем мы общаемся.
Запишите это
Дрю Костер, терапевт, тренер по здоровью и писатель, предлагает шаблон письма для использования во время депрессивного эпизода, чтобы помочь людям, которые не могут найти слов, чтобы описать то, что они переживают.
Проанализируйте его советы, используя тот же шаблон, чтобы поговорить с любимым человеком, который страдает депрессией.
Костер предполагает, что новизна письма добавляет смысла. Это также то, на что можно ссылаться, когда разговоры приходят и уходят.
Теперь на вашем поясе есть полезные и искренние инструменты, чтобы поддержать вашего любимого человека в депрессии. Теперь пора убедиться, что вы знаете, что говорит , а не .
Если что-то из нижеприведенного кажется вам знакомым, постарайтесь избавиться от вашего разговорного языка.
1. «Это все в вашей голове, вам нужно думать позитивно»
Оптимизм и обнадеживающий взгляд на вещи, безусловно, могут быть важны, но важно помнить, что позитивное мышление не всегда работает, особенно когда его заставляют.
Например, исследование 2010 года показало, что декларативные заявления на самом деле не так эффективны для получения мотивации. Скорее, вопросительный разговор с самим собой (задавание вопросов) может быть лучше.
В ходе исследования участников попросили решить головоломку. Участники, которые спросили себя: «Смогу ли я?» решено почти в два раза чаще, чем те, кто заявил: «Я буду…»
Сказать любимому человеку «просто быть позитивным» — это то же самое, что «выйти из этого». Вы имеете в виду, что то, что они чувствуют, ненастоящее или не имеет большого значения, или что они могут «контролировать» свою депрессию.
Депрессия — это такое же состояние здоровья, как и любое другое. Нам и в голову не пришло бы, например, сказать человеку, больному диабетом, что «все в его голове».
2. «Я знаю, как вы себя чувствуете»
Даже если у вас самих депрессия, вы точно не знаете, что чувствует кто-то другой, страдающий депрессией.
Да, вероятно, у вас добрые намерения, и вы пытаетесь их понять. Но сравнение своих чувств с чужими может показаться пренебрежительным.
Депрессия и психическое здоровье в целом очень личны.Они проявляются по-разному от человека к человеку.
3. «Это могло быть хуже»
Если ваш любимый человек доверяет вам или говорит, что он находится в серьезной депрессии, не сравнивайте его ситуацию с чужой или с воображаемым «более» наихудшим случаем. сценарий.
Сказать: «Ну, по крайней мере, у тебя есть такой-то», «Тебе лучше, чем такой-то» или «Ты думаешь, что у тебя плохо…» намекает на то, что их состояние психического здоровья ненадежно. .
Уважайте реальность вашего любимого человека.Поблагодарите их за то, что поделились этим с вами. Скажите им, что вы будете поддерживать их, чем сможете в это время.
4. «Вы должны быть рады / благодарны за то, что…»
Сказать любимому человеку быть благодарным означает, что у него депрессия или тревога, потому что он в чем-то не благодарен.
Вполне возможно иметь депрессию, тревогу или любое другое психическое заболевание. и должны быть благодарны за то, что у вас есть.
5. «Не относись к себе так серьезно!»
Этот легкомысленный комментарий предполагает, что кто-то, страдающий депрессией, стал причиной их психического состояния.Шутить над их состоянием или дразнить их не придают легкомыслия или юмора; это бесчувственно и бесполезно.
6. «Ты такой отрицательный»
Для человека, страдающего депрессией, слышать это может быть жестоко.
Комментарии типа «Перестань быть таким негативным», «Ты такой беспокоящий» или «Ты несчастный» кому-то, страдающему депрессией или тревогой, — это не только дерзость, это больше говорит о тебе, чем о них.
Эти комментарии дают понять, что вы не понимаете основ депрессии — или какого-либо психического состояния, если на то пошло.Психическое здоровье связано с множеством сложных факторов. Это не просто «перспектива».
7. «Вы просто эгоистичны»
Депрессия не имеет ничего общего с эгоизмом или эгоизмом. У доброго, щедрого человека может быть депрессия.
Депрессия часто может быть изолирующим состоянием с видимым симптомом абстиненции. Эгоизм ставит себя превыше всего; Отмена — это попытка оглянуться назад и, следовательно, отказаться от себя прежде всего — вот почему вмешательство при депрессии включает в себя поддержку.
8. «Будь сильным, не будь таким слабым»
Комментарии, подобные этим, написаны в том же духе, что и «большие мальчики не плачут».
Невозможно приравнять депрессию или психическое здоровье к слабости. Это также подразумевает, что кто-то может «избавиться от» депрессии с помощью силы воли или что у него есть какие-то недостатки.
9. «Поднимитесь, больше улыбайтесь»
Сказать любимому человеку «поднять настроение» или «просто улыбнуться» означает, что он контролирует свою депрессию или тревогу. «Притворяться, пока не получится» не лечит психическое здоровье больше, чем физическую рану.
Помните, депрессия — это состояние, при котором функции мозга проявляются во внешних изменениях, а не наоборот.
Поймите, как это влияет на разные аспекты: Как депрессия влияет на мозг.
Избавление от депрессии таким способом может оттолкнуть людей от обращения за лечением. Отсутствие лечения или неправильное лечение может привести к самоубийству.
Признаки суицидального риска
Есть некоторые вещи, которые мы все должны знать: как выполнять СЛР, маневр Геймлиха, базовую первую помощь.Как определить риск суицида тоже должно быть одной из этих задач.
Признаки суицидального риска включают:
- колебания между нежеланием жить и нерешительностью относительно желания умереть
- разлучением с близкими и самоизоляцией
- разговором или написанием о смерти или самоубийстве
- наведением порядка в личных делах, например, раздача ценных вещей
- предыдущие попытки самоубийства
Для получения более подробной информации прочтите наши часто задаваемые вопросы о самоубийствах.
10. «Но ты выглядишь счастливым»
Депрессия и другие психические расстройства не всегда «выглядят» одинаково.
Ваш любимый человек может казаться счастливым и все время улыбаться, но это не значит, что он внутренне переживает именно это. Им не нужно «выглядеть подавленным», чтобы быть в депрессии.
Если ваш любимый человек говорит вам, что он подавлен или у него депрессия, верьте ему и не просите его доказать вам это. Уважайте, что вы не знали, что они пережили это, и не должны понимать это полностью, чтобы быть рядом с ними.
Мы дали вам несколько инструментов, советов и научных данных, позволяющих общаться с любимым человеком, страдающим депрессией. Будьте воодушевлены. Хотя вы не можете исправить их ситуацию, вы можете выразить — словами или без слов — свою искреннюю заботу и беспокойство.
После того, как вы внимательно выслушали и выразили свою поддержку, дайте любимому человеку возможность принять вашу поддержку или нет. Помните, как они получают ваше предложение: до из них . Предоставление им этой свободы воли может изменить мир к лучшему.
Узнайте больше о лечении депрессии.
«Искусство показывать» для ваших друзей, с Рэйчел Вилкерсон Миллер: Life Kit: NPR
Мы хотим поддержать наших друзей, коллег, партнеров и членов семьи, когда им приходится нелегко. Но как это на самом деле выглядит?
«Появление — это акт свидетельства радости, боли и истинного« я »людей», — пишет Рэйчел Уилкерсон Миллер в первой главе своей новой книги « Искусство показа: как быть там для себя и для себя». Люди .« [Это] подтверждение их опыта; облегчение их бремени; и сообщение о том, что они не одиноки в этой жизни».
Миллер объясняет, что можно и чего нельзя показывать своим людям.
Сосредоточьтесь на друге.
Когда друг доверяет вам, легко отвлечься от разговора с другом. Хотя заманчиво присоединиться к похожей истории, чтобы связать и связать друг друга, это не всегда приветствуется.Ваш друг может чувствовать, что его заставляют замолчать или чувствовать, что вы причиняете ему боль.
Если вы действительно чувствуете, что ваш опыт может быть полезен, Миллер советует сообщить им, что вы прошли через нечто подобное, но позвольте им, , решить, хотят ли они услышать об этом в данный момент.
«Это лучшее из обоих миров», — говорит она. «Вы можете сказать им, что они не одни, но вы не собираетесь утомлять их рассказами о том, как ваш питомец умер после смерти их брата или сестры.Вы можете позволить им решить, связаны эти вещи или нет ».
Спросите, как вы можете лучше всего помочь.
Вам не нужно автоматически знать, какой помощи хочет ваш друг. Просто спроси! Миллер советует попробовать следующие вопросы:
- Как я могу помочь вам лучше всего прямо сейчас?
- Вам нужно кому-нибудь дать выход? Или вам нужен мой совет?
- Как вы относитесь к [любому тяжелому опыту, который переживает ваш друг]?
- Расскажите мне о своем мыслительном процессе.
Искреннее «извините» имеет большое значение.
Люди могут уклоняться от того, чтобы сказать «мне очень жаль» в ответ на чье-то несчастье, потому что это может показаться недостаточным признанием. Но Миллер говорит, что искреннее «извините» может иметь большое значение, чтобы ваш друг почувствовал себя услышанным и одобренным.
«Иногда нет идеального ответа, который заставит людей почувствовать себя лучше», — говорит она. «Что вы хотите сделать, так это сказать:« Вы не одиноки ».Я с вами. Это отстой. Мне очень жаль, что это происходит с тобой ». «
Избегайте клише.
Банальности вроде «Все происходит по определенной причине» бесполезны, когда вы пытаетесь утешить друга. Прибегая к клише, может показаться, что вы сводите к минимуму боль друга.
И держитесь подальше от статистики. Например, если друг узнал, что его супруг изменяет, возможно, не пытайтесь заставить его чувствовать себя менее одиноким, поделившись тем, что 50% браков заканчиваются разводом.
«Почувствуйте вместе со своим другом величие того, через что они проходят», — говорит Миллер. «Помните, что то, что это происходит со многими людьми, не означает, что это менее разрушительно».
Старайтесь не «навязывать» и не «волноваться».
В Нет хорошей карты для этого , книга, в которой излагаются стратегии помощи близким, авторы Келси Кроу и Эмили Макдауэлл выделяют два проблемных типа помощников: помощников и фреттеров.
Foisters склонны настаивать на своем совете — настаивать на решении или преодолении проблемы.Фреттеры так беспокоятся о проблемах своих друзей, что их беспокоит, достаточно ли они делают, чтобы помочь.
Постарайтесь держать это поведение под контролем, — говорит Миллер. «Никто не должен управлять вами, когда он переживает трагедию».
Появление не разовое мероприятие.
Юбилеи с трудными датами могут быть тяжелыми. А горе настолько сложное и выглядит у каждого человека по-разному.Помните, что ваш друг может пройти через несколько стадий печали, разочарования или гнева. Поддерживайте с ними связь и смотрите, изменятся ли их потребности. «Очень важно знать, что твой друг знает о тебе и думает о тебе», — говорит Миллер.
Мы хотели бы услышать, как вы справляетесь с пандемией коронавируса. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем выпуске.
Если вы хотите больше Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку .
Звуковая часть этой истории была подготовлена Сильви Дуглис, которая также адаптировала рассказ для цифровых технологий.
.