Что такое эустресс: Эустресс — это… Что такое Эустресс?

Эустресс — это… Что такое Эустресс?

Эустресс — (еу стресс) – 1. позитивный стресс, эмоциональное состояние, связанное с приятными, радостными событиями; 2. любой стресс, который мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Стресс (эустресс и дистресс) в ПД — Всякое событие, которое требует от человека тех или иных приспособительных реакций физиологических, мыслительных, эмоциональных или поведенческих. Поэтому, невозможно (и нежелательно) пытаться полностью избегать стресса. Он неизбежный спутник тех …   Энциклопедия современной юридической психологии

Стресс — (от англ. stress  давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)  неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной… …   Википедия

Виды психологического стресса

— Интенсивность психологического стресса (см. Стресс, Стресс биологический., Стресс (эустресс и дистресс) в ПОО, Стресс психологический) бывает различна, как и его влияние на психическую деятельность и поведение человека. Выделяют три вида… …   Энциклопедия современной юридической психологии

Стресс психологический — Учение Г. Селье о биологическом стрессе (СБ) стимулировало развитие концепции о стрессе психологическом (СП) Во второй половине XX века начался научный бум, звучное и запоминающееся слово «стресс» приобрело популярность, под него стали подгонять… …   Энциклопедия современной юридической психологии

СТРЕСС — (стресс реакция) (англ. stress напряжение) особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. В русском языке термин стресс употребляется также для обозначения и самого раздражителя… …   Большой Энциклопедический словарь

СТРЕСС — (англ. stress напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека и животных под влиянием сильных воздействий. Согласно автору концепции и термина «С.» Г. Селье (1936), С. это общая неспецифическая нейро гормональная реакция организма на… …   Биологический энциклопедический словарь

стресс — а; м. [от англ. stress напряжение] Состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.). ◁ Стрессовый, ая, ое. С ое состояние. С …   Энциклопедический словарь

Физиологическая адаптация — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей. Биологическая адаптация (от лат. adaptatio  приспособление)  приспособление органи …   Википедия

эв — (гк) εῦ хорошо эйфория хорошее, приподнятое настроение эвфемизм мягкая (хорошая) замена грубого выражения эвтаназия «добрая смерть», содействие умиранию неизлечимого больного по его просьбе; ср. нем. Euthanasie, фр. euthanasie, англ. euthanasia… …   Анатомия терминов. 400 словообразовательных элементов из латыни и греческого

Эустресс и Дистресс | Санэпидслужба информирует

22 декабря 2017

Эустресс и Дистресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет.

Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких). Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических). Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).

Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий. Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

«Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.

Ганс Селье, автор теории стресса

Что такое эустресс? — Блог Викиум

• • Ксения Петровская

    Автор Викиум

Эустресс — это состояние организма, которое позволяет заметно повысить резерв функционального характера и адаптироваться к новым стрессовым обстоятельствам или факторам. Данное состояние иногда бывает весьма полезным, но если оно затянется на долгое время, то может сильно навредить человеку и привести к самым неожиданным последствиям.

Стрессовое состояние — плохо или хорошо?

Стресс является вполне ожидаемой реакцией организма на раздражители как внутреннего, так и внешнего характера. Кроме того, подобным образом происходит реакция на определенные факторы риска, которые могут каждый день возникать в жизни человека и подвергать его опасности или влиять на здоровье.

Специалисты выделяют деструктивный и конструктивный типы стресса. Конструктивный стресс или эустресс приносит человеку пользу, ведь позволяет активизировать максимальное количество ресурсов организма и адаптироваться к определенным условиям жизни. Деструктивный стресс или дистресс отрицательно сказывается на состоянии человека. Он может стать причиной подавления сознания и воли, устранить присутствующие защитные силы, развить самые разные патологии. Если стресс приобретает хроническую форму, или такое состояние наблюдается на протяжении долгого времени, то от него нужно как можно быстрее избавляться.

Конструктивный стресс

Совершенно все люди регулярно сталкиваются в своей жизни с эустрессом и при этом даже не обращают на него внимание. Конструктивный стресс способен помочь справиться с разными ситуациями, ощутить собственную силу, укрепить не только физическую, но еще и психологическую выносливость человека. Решение сложного вопроса становится толчком для появления приятного чувства легкости и свободы, поэтому эустресс вообще не рассматривается в качестве какого-то стрессового состояния. Он приносит исключительно пользу и является важной составляющей полноценной жизнедеятельности человека.

В то же время стоит понимать, что всего должно быть в меру. Если эустресса в жизни человека будет слишком много, то даже самые положительные эмоции и ощущение непередаваемого счастья могут сильно перегрузить организм. Это становится причиной не очень приятных ситуаций и даже иногда трагических случаев. Врачи-кардиологи отмечают, что любые сильные переживания могут стать причиной инфаркта, инсульта или сердечного приступа. При этом не играет никакой роли, положительный или отрицательный характер носили переживания. Стоит отметить, что в группу риска входят те люди, которые имеют уже определенные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как эустресс может сказываться на человеке?

Понять лучше, что такое эустресс помогут обычные ситуации из жизни. Отличным примером конструктивного стресса считается экзамен. Организм запускает все возможные ресурсы для того, чтобы человек достиг определенного результата. Он чувствует себя уверенно, объективно оценивает свои возможности, прогнозирует события. Этого вполне достаточно для того, чтобы успешно сдать экзамен средней сложности. После этого возникает некое состояние эйфории, переполняют положительные эмоции. За счет этого организм достаточно быстро забывает обо всех переживаниях и долгих ночах подготовки.

Яркими примерами конструктивного стресса в жизни человека являются те события, которые приносят только радость и позитив. Это может быть свадьба, свидание, рождение ребенка, сдача экзаменов, повышение на работе, увеличение зарплаты. В большинстве случаев подобное положительно сказывается на состоянии здоровья и на самом человеке, но все же бывают и некоторые исключения. Эустресс позволяет каждому легко справляться с повседневными задачами, находить выход из сложных ситуаций и рационально думать даже тогда, когда все вокруг паникуют.

Если проблемы постоянно давят на человека и кажется, что никакого выхода нет, возникает противоположное состояние — дистресс. Он приносит очень большой вред физическому и психическому состоянию человека. Если вовремя не устранить подобное состояние, то в конечном результате дистресс приобретет хроническую форму и превратится в очень серьезное и опасное заболевание. От негативных эмоций нужно избавляться вовремя, ведь они будут постепенно разрушать не только организм, но самого человека как личность. Курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает быстро устранить негативные мысли и эмоции, а также сократить уровень стресса.

Читайте нас в Telegram — wikium

Стресс не всегда бывает во вред (обзор понятий «дистресс» и «эустресс»)

Наиболее общим и универсальным психологическим правилом

борьбы со стрессами является осознание того, что стресс – это не то,

что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Пшеничнов М.В., психолог

 

Слово «стресс» за последние годы стало использоваться в лексиконе русских людей всё чаще и чаще. Любую ситуацию, выходящую за рамки привычного образа жизни, принято считать стрессовой, но давайте разберемся, так ли это на самом деле, и дадим определение понятию «стресс».

Стресс (в переводе с англ. stress — напряжение) — это не просто душевное волнение или нервное напряжение, а, в первую очередь, универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия неблагоприятных факторов-стрессоров. Они могут быть как физиологическими – чрезмерная боль, сильный шум, воздействие экстремальных температур, так и психологическими – информационная перегрузка, соревнование, угроза социальному статусу, самооценке.

Выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Эустресс имеет два значения: 1. «стресс, вызванный положительными эмоциями»; 2. «несильный стресс, мобилизующий организм». По сути, эустресс — это благополучное преодоление действия стрессора, стабилизация и увеличение ресурсов организма. Тем временем, дистресс — это негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. Дистресс — это неблагополучное преодоление действия стрессора, истощение ресурсов организма и нарушение здоровья.

Прежде, чем научиться способам преодоления стресса, попробуем оценить свое состояние при помощи методики диагностики состояния стресса авторства Кристиана Шрайнера:

Инструкция. Обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно. Постарайтесь быть честным по отношению к себе и своему состоянию.

Утверждения.

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3. На работе и дома – сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо, если бы все не так стремительно менялось.

8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Интерпретация полученных результатов. Подсчитайте количество своих положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

Если вы набрали 0–4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя.

Если у вас в сумме получилось 5–7 баллов. Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Если вы имеете 8–9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Вследствие этого страдают окружающие и вы сами. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе сейчас ваша главная жизненная задача.

Ежедневно наш организм испытывает колоссальные нагрузки, мы беспокойны, критичны к себе и близким, наши жизненные ресурсы постепенно истощаются. Чтобы с этим справиться, необходимо обладать такой способностью, как стрессоустойчивость, отвечающей за адекватные реакции на стрессовые факторы, и уметь справляться с различного рода нагрузками. В современном мире высокая стрессоустойчивость – обязательное требование для большинства профессий и необходимое условие для протекания стабильной жизнедеятельности человека.

Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности человека противостоять ему и от умения управлять своим эмоциональным состоянием в сложной ситуации. В зависимости от личных особенностей, реакция каждого человека на стресс является весьма специфической. Например, в одной и той же ситуации кто-то задействует свои психологические ресурсы для решения проблемы и испытает «хороший» стресс – эустресс, другой же – не в состоянии правильно оценить ситуацию, а при попытке избежать ее решения, оказывается в состоянии дистресса, так называемого «плохого стресса».

Итак, что нужно делать, если вы чувствуете истощение собственных ресурсов, чрезмерное беспокойство и напряжение.

1. Пройдите диагностику состояния стресса (смотрим выше) – ее результат может стать для вас хорошей мотивацией для работы над собой.

2. Используйте ауторегуляцию дыхания. Научитесь дышать правильно — диафрагмально. Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте. Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Положите одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным, но при ежедневных тренировках у вас все получится.

3. Относитесь к себе снисходительнее. Самобичевание и постоянная критика себя, как неудачника – прямой способ заработать хронический стресс.

4. Умейте переключаться. Во время работы потратьте пять или десять минут на что-нибудь интересное. Исследования психологов показывают, что если человек «переключается» на решение какой-то интересной задачи на короткое время, он эффективно «перезагружает» свой мозг и через короткое время может вернуться к более кропотливой работе. «Проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее, от занавесок до скрепок, сосредоточьтесь на каждом из них.

5. Добавляйте «где» и «когда» в список задач. Если всегда добавлять в планирование четкое место или время, то возможность того, что задача будет выполнена, увеличиваются в несколько раз. Поэтому если у вас в блокноте записано «позвонить Светлане», срочно исправьте на «позвонить Светлане в 12.00», тогда шансы того, что вы действительно позвоните, возрастут. Следовательно, уменьшится и стресс из-за переживаний о несделанном.

6. Высыпайтесь. Полноценный сон – обязательное условие полноценного восстановления физических и психических сил.

7. Старайтесь не копить в себе напряжение и негатив – они разрушают изнутри. Важно уметь правильно дать выход негативным эмоциям. Сходите в спортзал, просто пробегитесь – попробуйте преобразовать психологический негатив в физическое действие.

8. Найдите в себе те особенности личности, которые мешают вам в жизни, и работайте над их преодолением. Например, если вы боитесь выступать перед людьми, ищите повод регулярно выступить перед коллегами, родными и малознакомыми людьми.

9. Постарайтесь не игнорировать тренинги и консультации психолога. Если позволяют средства и время, попробуйте работать над собой под руководством специалиста, который поможет вам разобраться в себе и разработать свой личный план повышения стрессоустойчивости.

При необходимости справиться с предстоящим стрессом вследствие неожиданного неприятного события, используйте пси-методы:

– Метод полной рационализации предстоящего события. Он заключается в многократном мысленном выполнении предстоящих действий с такой степенью детализации, которая создает ощущение привычности будущих ситуаций и действий в предстоящих условиях.

– Метод имитационной игры. Его смысл в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. В результате этого могут быть сняты мешающие вам зажимы психики и уменьшен предситуационный страх.

– Метод избирательной нормативной ретроспекции. Заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся жизненных ситуаций: «Я решал и не такие сложные проблемы, справлюсь и с этой».

Если вы будете относится к себе с пониманием и ответственностью, вы научитесь преодолевать трудности, справляться со своими негативными эмоциями, понимать человеческие настроения, а также проявлять выдержку и такт в сложной ситуации.

Откуда берётся этот злополучный стресс и как от него защититься? (1 часть)

опубликовано 25/02/2009 Последнее обновление 04/03/2009 20:19 GMT

Усталость, сонливость, раздражительность… Проблема в наши дни немаловажная, с которой некоторые из нас сталкиваются довольно часто, другие – реже, но практически ни одна категория населения не застрахована от этого неприятного явления – стресса.

Наш сегодняшний выпуск рубрики «Мир здоровья» мы с вами посвятим проблеме немаловажной, с которой некоторые из нас сталкиваются довольно часто, другие – реже, но практически ни одна категория населения не застрахована от этого неприятного явления – стресса.

Название происходит от английского слова stress, что означает давление, нажим, напряжение, напор или гнёт. Само же состояние стресса является неспецифической реакцией организма на сильное воздействие на него как психического, так и физического характера. В физиологии, медицине и психологии различают две формы стресса: положительную – эустресс, и отрицательную – дистресс. Эустрессом называют защитную, адаптивную реакцию организма на стрессоры, то есть – это состояние человека, способного чувствовать вокруг себя наличие проблем и быть в состоянии решить их; это — положительный стресс, или — стресс наоборот. Дистрессом называется стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье человека. Факторами, вызывающими стресс, или стрессорами называют сильные неблагоприятные, отрицательно влияющие на организм воздействия.

Впервые стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром – ОАС, а термин стресс был предложен им позднее. Использовать слово «стресс» он впервые предложил в 1936 году, заимствовав его из физики, как аналог растяжения резинового жгута под влиянием механической нагрузки.

Несколько слов о самом Гансе Селье. Он родился в 1907 году в Австрии в семье врача. Получил образование в Пражском университете. Работал в университетской клинике инфекционных болезней в Праге, а в начале 30-х годов ХХ века переехал в Канаду, где руководил Институтом экспериментальной медицины и хирургии. На основе клинических и экспериментальных исследований Ганс Селье конкретизировал учение о стрессе применительно к человеческому поведению. Его определение стресса, в котором он описывает его как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» до сих пор остаётся одним из самых используемых в научной литературе.

Итак, что такое стресс, какие виды стресса существуют и как с ним бороться, если это вообще возможно?

Вернёмся опять же к истории исследований Селье: ещё будучи студентом он обратил внимание на сходность симптомов у многих пациентов при самых разных болезнях: снижение или потеря аппетита, потеря массы тела, или похудение, слабость и боли в мышцах, а также состояние усталости, сонливости и ещё некоторые другие. Обратив внимание на то, что начало любого инфекционного заболевания проявляется почти одинаково: температура, слабость, потеря аппетита, Селье увидел в этом определённое свойство человеческого организма: отвечать не совсем специфической реакцией на всякие раздражители и повреждения. В своей книге «Стресс жизни» Ганс Селье, ранее рассматривавший стресс только в качестве негативного и разрушительного явления, пишет следующее: «…С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Позднее, как мы уже упоминали, Селье вводит понятия положительного и отрицательного стрессов, или – эустресс и дистресс.

Однако каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», физическим или эмоциональным (или двумя одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты. Проведя многочисленные и довольно длительные исследования сам Селье с сотрудниками, а затем и его последователи во всем мире подтвердили, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний. Селье выделил три стадии Общего Адаптационного Синдрома или, иными словами стресса: реакция тревоги, стадия сопротивляемости и стадия истощения. Каждой из них свойственны определённые изменения в нервно-эндокринном функционировании. Кроме того, в результате стресса возникает депрессия, страдает иммунная система организма, отчего люди чаще становятся жертвами инфекционных заболеваний.

Не стоит забывать и о том, что понятие причины стресса для человека может быть вполне субъективным. Иными словами: многие события приводят к возникновению психологического стресса у человека не из-за их объективных особенностей, а потому что данный человек воспринимает их как источник стресса. Что делать в таком случае, как пытаться бороться с психологическими стрессами? Один из основных принципов, которые следует использовать в этой подчас нелёгкой борьбе: проще бывает изменить представление того или иного человека о мире или определённом событии, чем сам мир или уже свершившийся факт.

Проблема борьбы со стрессами заключается ещё и в том, что причин, по которым человек впадает в такое состояние, существует множество. К ним относятся зачастую самые обыденные явления: мелкие повседневные неурядицы или конфликты и общение с определёнными людьми. К состоянию стресса может привести травма, ощущение оказываемого на вас давления или невозможность достичь поставленной цели, а также: монотонная работа, шум, финансовые затруднения, смена места жительства и ещё много-много разных факторов, и даже резкие положительные эмоции.

Говоря о стрессе на работе, стоит отметить, что ему подвержено огромное количество людей, причём такая ситуация началась ещё задолго до недавно разразившегося глобального кризиса, который прибавил людям поводов для беспокойства. Согласно одному из исследований, проведённому французскими учёными ещё в 2000 году, выяснилось, что три четверти служащих считают, что постоянно подвергаются стрессу в рабочих условиях, в частности, из-за огромного объёма поставленных перед ними задач, сроков, установленных для их выполнения или особо завышенных требований клиентов, с которыми приходится работать. Человек начинает чувствовать повышенную усталость, становится раздражительным, работает без всякого энтузиазма, не может сконцентрироваться на работе и у него начинаются всякие мелкие болячки. Осторожно, если такие признаки появились, то стоит обратить на них внимание – это может быть проявлением стресса.

К сожалению, чудесного рецепта от стресса не существует, но облегчить своё состояние всё же стоит попробовать. В большинстве случаев, как мы уже упоминали, не настолько стрессовой бывает ситуация, сколько вас выводит из равновесия то значение, которое вы ей придаёте. Тогда надо попробовать разобраться в себе, в ситуации и в возможностях избегать стрессовых моментов, анализировать конфликты с целью научиться извлекать из них позитивные моменты, научиться защищаться, научиться доверять себе и защищать себя, извлекая из произошедшего уроки на будущее. Справиться со стрессами поможет также и правильная гигиена повседневной жизни: постараться избегать алкоголя, кофеина и не курить, или хотя бы сократить количество сигарет. В первое время, кажется, что всё это помогает справиться со стрессом, но с течением времени все эти компоненты лишь обостряют состояние тревоги, свойственное стрессу. Рацион вашего питания должен по возможности быть сбалансирован и может временно включать в себя витамины. Стоит постараться охранять гармоничную атмосферу в отношениях с близкими людьми, а на работе, в случае необходимости, научиться отвечать «нет». Обедать, особенно на работе, надо с людьми, которые вас не раздражают, и не стесняйтесь доставить себе удовольствие, выбрав любимое вами блюдо, даже если в обычное время вы избегаете его есть, чтобы не набрать лишний вес. Избавиться от стресса вам помогут как физические упражнения, так и полноценный отдых. Спать желательно без постоянного применения снотворных средств. Но, если вы видите, что все прилагаемые вами усилия не приводят к улучшению вашего состояния, а стресс становится затяжным, то не ждите чуда и идите на консультацию к врачу. Причём помочь вам во многих случаях может самый обычный терапевт, будь то ваш семейный врач, врач в поликлинике или на работе. Если же проблемы будут продолжаться, то уже в таких случаях стоит обращаться к специалистам в области психологии, что, скорее всего, вам и посоветует ваш лечащий врач.

определение и синонимы слова эустресс в словаре русский языка

ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА ЭУСТРЕСС

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ЭУСТРЕСС

Стресс

Стресс — совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров, нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма. В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную и отрицательную формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой, голодовой и другие стрессы. Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим, воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Значение слова эустресс в словаре русский языка

ЭУСТРЕСС м. Состояние человека, способного чувствовать вокруг себя наличие проблем и быть в состоянии решить их; положительный стресс, стресс наоборот.

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ ЭУСТРЕСС

Синонимы и антонимы слова эустресс в словаре русский языка

ПЕРЕВОД СЛОВА ЭУСТРЕСС

Посмотрите перевод слова эустресс на 25 языков с помощью нашего многоязыкового переводчика c русский языка. Переводы слова эустресс с русский языка на другие языки, представленные в этом разделе, были выполнены с помощью автоматического перевода, в котором главным элементом перевода является слово «эустресс» на русский языке.

Переводчик с русский языка на

китайский язык 良性压力

1,325 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

испанский язык eustress

570 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

английский язык eustress

510 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

хинди язык Eustress

380 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

арабский язык eustress

280 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

португальский язык eustress

270 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

бенгальский язык eustress

260 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

французский язык eustress

220 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

малайский язык eustress

190 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

немецкий язык Eustress

180 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

японский язык eustress

130 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

корейский язык eustress

85 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

яванский язык eustress

85 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

вьетнамский язык eustress

80 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

тамильский язык நிறைவேறாததன் துன்பம்

75 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

маратхи язык eustress

75 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

турецкий язык eustress

70 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

итальянский язык eustress

65 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

польский язык eustres

50 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

украинский язык еустресс

40 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

румынский язык eustres

30 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

греческий язык eustress

15 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

африкаанс язык eustres

14 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

шведский язык eustress

10 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

норвежский язык eustress

5 миллионов дикторов

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «ЭУСТРЕСС»

На показанной выше карте показана частотность использования термина «эустресс» в разных странах.

Примеры использования в литературе на русский языке, цитаты и новости о слове эустресс

КНИГИ НА РУССКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ

«ЭУСТРЕСС»

Поиск случаев использования слова эустресс в следующих библиографических источниках. Книги, относящиеся к слову эустресс, и краткие выдержки из этих книг для получения представления о контексте использования этого слова в литературе на русский языке.

1

Геймификация в бизнесе: Как пробиться сквозь шум и …

Термином «эустресс» обычно называют положительный стресс, противоположность отрицательного, дистресса. Представьте себе, что вы взлетаете вверх на «американских горках», или подумайте о том приятном возбуждении …

Гейб Зикерманн, ‎Джоселин Линдер, 2014

Эустресс оказывает на человека положительное влияние, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, психическую деятельность. Эустресс повышает адаптационные возможности организма. Дистресс — патологическая …

Вадим Делоне, 1993

3

Защити свое тело — 4. Настроение здоровья — Страница 8

Позже Селье дополнительно ввёл понятие «положительный стресс» (эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс. Эустресс— включает две разновидности: «стресс, вызванный положительными эмоциями» и …

Баранова С., 2011

4

Стресс у собак — Страница 11

Для того чтобы различать эти виды, исследователь стресса Ганс Селье дал каждому из них отдельное название: эустресс и дистресс. Эустресс — это стресс, при котором активизация организма животного или человека …

5

Психология литературного творчества и восприятия …

… восприятии художественного произведения любой природы могут создать стойкую доминанту отрицательно-эмоциональной рефлексии, которая не только не поможет преодолеть эустресс, но вытолкнет организм к дистрессу, …

Елена Абрамовских, 2001

6

Проблемы космической биологии — Объемы 48-52 — Страница 6

Однако стресс — это не только повреждение и болезни, но и важнейший инструмент тренировки и закаливания. Г. Селье в повседневной жизни человека выделяет два типа стресса — эустресс и дистресс [Селье, 1979]; эустресс …

Норайр Мартиросович Сисакян, 1984

7

Клиническая психотерапия в общей врачебной практике: …

Понятие «стресс» было дифференцировано H. Selye введением терминов «эустресс» и «дисстресс». Эустрессомназывается состояние потери равновесия, которое человек переживает при соответствии требований к нему и …

Незнанов Н Г, 2008

8

МОЗГ. Инструкция по применению: Как использовать свои …

Успешные люди умеют обуздать глубокий стресс и превратить его в положительный фактор, или эустресс, стимулирующий деятельность префронтальной коры. Это Достигается как называнием, так и при помощи Других техник, …

9

Хозяева Своей Судьбы

Мы ассоциируем его с утомлением, нервами и спешкой, но в действительности нам необходимо немного давления в нашей деятельности, иначе нам все наскучит. Это «эустресс», хороший стресс. Если мы его не испытываем, …

Нурия Чинчилья, 2015

10

Психодиагностика стресса — Страница 295

Социальная поддержка в группе, работающей в условиях стресса, не снижая уровня напряженности, может способствовать «переводу» его неблагоприятных проявлений в благоприятные, т. е. «переводу» дистресса в эустресс.

Водопьянова Н Е, ‎Наталия Евгеньевна Водопьянова, 2013

НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «ЭУСТРЕСС»

Здесь показано, как национальная и международная пресса использует термин эустресс в контексте приведенных ниже новостных статей.

10 самых распространенных последствий хронического стресса

Положительная и отрицательная форма стресса (эустресс и дистресс) обладают схожими чертами: активизируют кору надпочечников, стимулируют … «Likar.Info, Сен 15»

Чем опасен «токсический» стресс для ребенка

Психологи различают два вида стресса – эустресс и дистрес. Первый вид возникает после положительных эмоций. А второй – после отрицательных. «UaUA.info, Сен 15»

Как не слететь с катушек от стресса

… изменяющимся условиям окружающего мира. И не имеет принципиального значения, положительное это воздействие (эустресс) или отрицательное … «Газета Труд, Авг 15»

Спокойствие, только спокойствие: косметика против усталости …

Первая — эустресс, то есть положительная либо несильная реакция; вторая — дистресс или негативное воздействие, с которым организм не может … «www.elle.ru, Апр 15»

Психолог Элизабет Ломбардо избавилась от привычек …

Правильно называть это эустрессом. Эустресс — положительная энергия, которая заставляет вас желать перемен к лучшему. Вместо того чтобы … «the-village, Апр 15»

Стрессы помогут выжить и победить

Кратковременный стресс, или эустресс, заставляет человека чувствовать себя лучше и активнее, в организме запускаются все необходимые процессы, … «Утро.Ru, Дек 14»

Стресс в современном мире — причины и способы победить

Нельзя однозначно оценить воздействие стресса на организм человека, принято разделять его на положительный (эустресс) и отрицательный … «Аргументы и факты, Сен 14»

Мысли о любимом человеке укрепляют психику, утверждают …

В ходе, которого выяснили, что мысли о любимом человеке вызывают эустресс — положительный стресс, вызванный приятными воспоминаниями и … «MegaObzor.com, Авг 14»

Стресс может быть полезным для здоровья

Положительный стресс или эустресс дает сильную мотивацию к действию. Спросите себя: в каком случае я быстрее сделаю работу – если срок не … «svit24, Авг 14»

Будьте успешными — превращайте стресс в энергию!

В большинстве случаев, эустресс влияет на человека положительно – укрепляется иммунитет, повышается физическая и эмоциональная выносливость … «myCharm.Ru, Окт 13»

Статья «Эустресс и стресс» Ӏ Автор: Игорь Вагин

Оглавление

Что такое эустресс

Эустресс – это положительный стрессовый ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Эустресс я использую в своей работе уже 25 лет, проводя групповые и индивидуальные тренинги. Я сам большой любитель эустресса. Мои увлечения: дайвинг, фридайвинг, борьба, бокс, карате, спелеология, каякинг.

С 1995 года я провожу тренинги Сверхвозможности, где во всю использую эустресс в своей программе.

Варианты эустресса

Я выделяю несколько вариантов эустресса.

1. Температурный эустресс.

• Холодные ванны, моржевание моё любимое, хождение голым в плавках, босиком по снегу зимой.
• Сауна, бани, горячая ванна.

2. Эустресс тревоги и страха.

• Контакт острыми предметами. Хождение по стеклам, кувыркание и прыжки на стекла, стояние и лежание на гвоздях.
• Падение с высоты или со стулом назад.
• Высота. Спуск и подъем на страховочном снаряжении.
• Работа с огнем, хождение по углям.

3. Физиологический эустресс.

• Задержка дыхание – апное, что практикуют фридайверы.
• Короткие периоды голодания – один, три или пять дней.
• Депривация сна. Лишение ночного сна.
• Физические нагрузки: подъем максимальных весов, максимальное отжимания, подтягивания, приседания, стояние на кулаках.
• Бег на выносливость по пересеченной местности, плавание на длительные дистанции, лыжи.
• Кроссфит.
• Контактные поединки: бокс, борьба, карате, муай-тай.
• Длительное стояние с вытянутыми руками или в стойке Киба.

4. Психологический эустресс.

• Практика словесной дуэли.
• Управленческие поединки.
• Стресс – интервью.
• Короткие публичные выступления на незнакомые темы.
• Удары по лицу – пощечины.
• Управление болью. Прокалывание себя иглами, снижая болевую чувствительность.

Суть эустресса

Суть – тренировка управляемого ответа психики и организма на стресс. Какой физиологический и биохимический механизм всех этих состояний.

• Активация эндокринной системы, выброс стресс-гормонов: адреналин, норадреналин, кортизол.
• Запуск симпатической нервной системы.
• Если человек шел сознательно на переживание стресса, все прошло хорошо, стрессовая ситуация оказалась не опасной, не было травм, и ухудшения физического и психического самочувствия, то в кровь выбрасываются гормоны радости, драйва: дофамин, эндорфины и серотонин.

По сути, мы еще косвенно тренируем выброс гормонов радости. После экстрима у людей отмечаются состояния эмоционального подъема, радости, драйва. А еще повышение состояния уверенности в себе, самооценки, веры в себя, настрой на преодоление препятствий, наслаждение жизнью, благополучие.

Как известно, люди на стресс, а точнее, на эустресс реагируют по-разному, кто-то сильнее, кто-то слабее в зависимости от характера стресса, темперамента и психотипа. Для кого-то стресс публично выступить, а для другого упасть с высоты. Кому-то пощечины – стресс, а кому-то стресс-интервью.

Обычно, я замеряю уровень стресса, используя тест кожно-гальваническую пробу и даю клиентам обратную связь.

Какой уровень эустресса наиболее оптимальный?

Меня всегда интересовали следующие вопросы:

1. Какой уровень эустресса наиболее оптимальный?
2. Как часто эустресс нужно практиковать, чтобы быть в хорошей антистрессовой форме?
3. Какие могут быть побочные эффекты эустресса?
4. Как долго сохраняется эффект тренировки эустресса?
5. Как эустресс работает и переносится разными психотипами людей?

Данный тренинг я часто использую в программе обучения продавцов, переговорщиков, руководителей и лидеров. Оказывается, что и им нужен эустресс, для повышения уверенности, решимости, веры в себя, умения управлять стрессом в своей работе, выдерживать психологический прессинг.

В процессе тренировки эустрессом я предлагаю клиентам ряд простых и эффективных приемов по управлению своими эмоциями: тревогой и страхом, мандражом.

1. Улыбка на лице.
2. Ритмичное дыхание.
3. Фразы поддержки.
4. Образы силы.

Цель этих упражнений – научить людей управлять уровнем стресса, держа его под своим контролем. Именно это и повышает уверенность людей, «Я контролирую себя и ситуацию».

В процессе тренировки мои ученики с помощью мобильного приложения Welltory отслеживают реакции. Симпатической и парасимпатической неровной системы, что позволяет им получать полноценную обратную связь об умении реально управлять стрессом.

Но там, где есть напряжение должно быть и расслабление, тренировка парасимпатической нервной системы. И я обучаю приемам быстрого снятия стресса и профилактике стресса, моей любимой аутогенной тренировке. Уровень напряжения и релаксации также оцениваем, используя приложение Welltory.

Причинами неуверенности могут быть тревога, страх, уныние и чувство вины, стыда. У меня есть целый арсенал психотехник, позволяющий управлять этими эмоциями и снижать их интенсивность.

Фармакотерапия

В некоторых случаях, для повышения уверенности, я назначаю своим клиентам фармакотерапию. Препараты, которые снижают уровень тревоги и повышают настроение. Но здесь важно индивидуально подобрать препарат и оптимальную дозу, учитывая, что превалирует в состоянии клиента: тревога или уныние. Вот список препаратов:

• Валериана;
• Ксанакс;
• Адаптол;
• Фенибут;
• Рудотель;
• Феназепам;
• Мексидол;
• капли Семакс.

Что такое Эустресс? — Определение и примеры — Видео и стенограмма урока

Бедствие против Эустресса

В чем разница между более известным стрессом (также известным как дистресс ) и эустрессом? Рассмотрим пример.

Представьте, что вы завтра выиграли в лотерею. Теперь в вашем распоряжении миллионы долларов. Итак, после того, как вы уволитесь с работы и купите новую машину, вы не сможете представить себе ничего, кроме счастья для своего будущего. Потом начинают звонить родственники и рассказывают, сколько им нужно денег.О некоторых из этих родственников вы никогда раньше не слышали. Сейчас благотворительные и политические организации начинают собирать пожертвования. Теперь у вас есть новые вещи, о которых нужно беспокоиться во время уплаты налогов, и вы беспокоитесь о том, кому вы можете помочь и что вам следует делать сейчас. Эти заботы не дают вам спать по ночам, вам трудно есть, и вы чувствуете постоянный узел в животе, беспокоясь о том, что делать. Я бы точно не назвал это «хорошим» стрессом. Вместо этого вы просто испытываете стресс из-за изменений и напряжения, которые вам подвергаются.

Теперь давайте рассмотрим еще одного человека, выигравшего в лотерею. Его вдохновляет идея управлять миллионами долларов и преобразовать свою жизнь в то, о чем он всегда мечтал. Конечно, люди выходят из столярных изделий и просят денег, но этот человек знает, кому и как он хочет помочь, и придерживается своих планов. Он вкладывает свои деньги, нанимает налоговых консультантов, начинает бизнес, о котором всегда мечтал, и постоянно улыбается, засыпая каждую ночь, представляя себе проблемы, которые нужно преодолеть, и награды за это.Изменения и напряжения раскрывают в нем все самое лучшее.

Это пример эустресса. Итак, мы видим, что эустресс — это не просто лучший тип стресса, а, скорее, лучшая реакция и восприятие того, что вызывает у нас стресс, и того, что, по нашему мнению, мы можем с этим сделать. Даже самые положительные вещи в мире могут вызвать у некоторых людей сильный стресс. Кроме того, есть люди, которые страдают от ужасного стресса, который посторонним кажется самым простым из того, что нужно преодолеть. Для тех, кто испытывает эустресс, все дело в восприятии проблем, а не препятствий, как бы банально это ни звучало.

Может ли стресс быть полезным?

Многие исследования показали, что некоторый стресс, если он не является подавляющим, может быть действительно положительным. Подумайте об занятиях спортом. Можете ли вы представить себе такую ​​низкую производительность, если бы никому из игроков игра не понравилась?

Посмотрите на кривую Йеркса-Додсона.

Это показывает нам, как чем больше мы увлечены выполнением задачи, тем лучше мы ее выполняем.Даже когда давление увеличивается, это может подтолкнуть нас к нашим лучшим выступлениям. Однако, если стресс или беспокойство по поводу задачи становятся слишком сильными, это приводит к ухудшению работы и снижению производительности.

Использование Eustress в ваших интересах

Когда у вас есть экзамен, вас волнует вызов? Если нет, то, скорее всего, у вас возникнут трудности с успешной сдачей экзамена. Стресс становится непреодолимым, потому что вы боитесь результатов экзамена и перегружаетесь стрессом.

Когда мы с энтузиазмом и азартом принимаем участие в экзамене, другими словами, задействуя «эустресс», тогда шансы возрастают в нашу пользу, поскольку наш мозг и эндокринная система начинают помогать нам в достижении нашей цели. Если мы действительно «погрузимся в это» и заблокируем наше восприятие внешних отвлекающих факторов и даже внутренних сомнений, мы сможем достичь того, что позитивный психолог Михай Чиксентмихайи назвал потоком . Это идея о том, что вы настолько поглощены деятельностью, которая вам доставляет удовольствие, что вы совершенно не замечаете своего окружения и сосредотачиваетесь только на своей цели.Художники часто стремятся к такому состоянию, которое можно было бы считать воплощением эустресса.

Материя восприятия

Есть много факторов, которые влияют на наш уровень эустресса. Основным из них является наше восприятие изменений и факторов стресса в нашей жизни. Если мы сохраняем позитивный настрой и рассматриваем препятствия как проблемы, тогда наш уровень эустресса может быть высоким. Это поможет нам сохранять мотивацию и работать над достижением наших целей. Если мы воспринимаем факторы стресса как нечто неподконтрольное нам (например, судьбу, удачу и т. Д.)), тогда наш эустресс будет низким, и мы можем стать подавленными и неспособными достичь того, чего хотим достичь. Эта идея о том, что мы либо контролируем нашу собственную судьбу, либо идея о том, что наша судьба находится под контролем сил, на которые мы не имеем влияния, упоминается как локус контроля .

Если мы верим в свои способности и рассматриваем жизнь как вызов, который необходимо решить, то говорят, что у нас есть сильный внутренний локус контроля. Если мы чувствуем себя беспомощными в море судьбы, удачи и перемен, тогда у нас есть внешний локус контроля, и мы будем чувствовать больше страданий и гораздо меньше эустресса.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это идея самоэффективности. Все мы слышали о самооценке и о том, как она связана с тем, как мы себя одобряем или не одобряем. Самоэффективность связана с идеей, что мы компетентны и способны справляться с новыми задачами и проблемами. Чем выше наш уровень самоэффективности, тем выше вероятность развития эустресса.

Итоги урока

Давайте рассмотрим. Eustress — это положительная реакция на стресс, которая порождает в нас желание достичь и преодолеть трудности.Он отличается от дистресс , который возникает из-за тех жизненных событий, которые могут вызвать негативную реакцию на наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие. На наш уровень эустресса влияет множество факторов. Основным из них является наше восприятие изменений и факторов стресса в нашей жизни. Если мы верим в свои способности и рассматриваем жизнь как вызов, который необходимо решить, то говорят, что у нас есть сильный внутренний локус контроля . Если мы чувствуем себя беспомощными в море судьбы, удачи и перемен, тогда у нас есть внешний локус контроля , и мы будем чувствовать больше страданий и гораздо меньше эустресса.Еще одним важным фактором, влияющим на нашу эустресс, является самоэффективность , которая связана с идеей о том, что мы компетентны и способны справляться с новыми вещами и проблемами.

Что такое Эустресс? | Преимущества, примеры и отношение к бедствиям — видео и стенограмма урока

Примером эустресса является брак из-за положительных эмоций, которые он приносит.

Eustress and Flow

Многие люди испытали пребывание в зоне или потоке.Кажется, что время исчезает из-за сильной способности сосредотачиваться и максимизировать продуктивность. Этот опыт связан с эустрессом. Многие художники и писатели, а также изобретатели описали это явление. Обратите внимание, что для достижения этого состояния точка стимуляции не должна быть слишком большой или слишком маленькой.

Качества потока включают в себя:

• Уровень сложности, который можно получить, что означает, что уровень навыков трудный, но не ошеломляющий и, конечно же, не слишком легкий.
• Приятный
• Префронтальная кора менее задействована, что приводит к меньшей застенчивости
• Интенсивная концентрация
• Время становится неактуальным

Помните, что поток не может быть достигнут в состоянии бедствия.Это возможно только тогда, когда человек испытывает эустресс. Точно так же действия, ведущие к состояниям потока, могут вызвать эустресс. Активности Flow варьируются от занятий, повышающих уровень адреналина, таких как приключенческие виды спорта, до более простых занятий, таких как йога, медитация, садоводство, походы и размышления. Некоторые люди испытывают состояние потока при беге, плавании или танцах.

Художники могут испытать поток, который происходит в состоянии эустресса.

В чем разница между эустрессом и бедствием?

Можно задаться вопросом, в чем разница между эустрессом и дистрессом.Мы знаем, что эустресс — это положительная реакция на фактор стресса, а дистресс — отрицательная. Однако давайте рассмотрим несколько примеров бедствия:

• Потеря работы
• Разрыв или развод
• Травма
• Жестокое обращение и пренебрежение
• Политика
• Перегрузка носителя
• Денежные выпуски
• Проблемы в работе

Бедствие может быть синонимом чувства подавленности и тревоги. Нередко люди, испытывающие стресс, имеют проблемы со здоровьем, как физически, так и психически.Эти симптомы варьируются от головных болей и бессонницы до высокого кровяного давления, раздражительности и усталости. Бедствие обычно носит хронический и постоянный характер, что приводит к чувству беспомощности. Стоит отметить, что событие для одного человека может закончиться эустрессом, а для другого — бедой. Например, праздники могут быть источником положительного или отрицательного стресса, в зависимости от человека.

И дистресс, и эустресс влияют на четыре основных компонента, включая восприятие, эмоции, продуктивность и производительность.Давайте посмотрим на четыре компонента ниже:

• Восприятие — эустресс приводит к положительному восприятию или точке зрения на данное событие, в то время как дистресс приводит к отрицательному восприятию или точке зрения. Например, спортсмен, который хорошо тренировался и взволнован предстоящей гонкой, воспримет событие положительно. Однако спортсмен, который, возможно, восстанавливается после травмы, может воспринимать то же событие негативно из-за угрозы получить повторную травму или выступить ниже ожиданий.
• Эмоции — эустресс вызывает возбуждение, а стресс вызывает беспокойство. Например, покупка нового дома может вызвать эустресс у человека, у которого есть большой первоначальный взнос и отличный кредит или даже наличные для покупки, потому что этот человек чувствует, что контролирует ситуацию с покупкой. Этот человек испытывает положительные эмоции от покупки дома. Однако поиск жилья может вызвать бедствие у человека, которому трудно получить финансирование и который полагается исключительно на банковского кредитора.Этот человек испытывает дистресс из-за беспокойства, которое он испытывает по поводу процесса.
• Продуктивность — эустресс приводит к мотивации, в то время как стресс приводит к прокрастинации. Рассмотрим человека, который ходит на работу каждый день и неизменно известен своим талантом и трудовой этикой. Этот человек испытывает эустресс; поэтому она чувствует мотивацию, и ее продуктивность повышается. Однако подумайте о человеке, который ходит на работу каждый день, и его критикуют и редко признают. Этот человек испытывает стресс и склонен откладывать дела на потом.Ее продуктивность снижается.
• Производительность — эустресс приводит к улучшениям или улучшениям, в то время как бедствие приводит к снижению. Примером эустресса с успеваемостью может быть ученик, который усердно готовится к экзамену, испытывает эустресс и чувствует, что контролирует свое обучение, что приводит к улучшенной оценке. Сравните это со студентом, который не готовился к тесту. Этот человек, помимо того, что он не подготовлен, так нервничает и тревожится, что его результативность на тесте снижается, что приводит к низкой оценке.

Знание разницы между эустрессом и дистрессом имеет решающее значение для понимания кривой Йеркса-Додсона , которая представляет собой график, который коррелирует влияние возбуждения на производительность. Другими словами, если возбуждение низкое, то есть в организме практически отсутствует стресс или стимуляция, работоспособность человека также будет низкой. Это может проявляться в виде скуки, апатии или невнимательности. Однако по мере того, как увеличивается возбуждение, увеличивается и производительность. Это зона, где возникает поток.Здесь находится состояние эустресса. К сожалению, на другом конце спектра слишком сильная стимуляция или стресс. Это похоже на слишком слабую стимуляцию, приводящую к снижению производительности. Слишком сильный стресс проявляется в виде истощения, дезорганизации, беспокойства и чрезмерной возбудимости.

Согласно кривой Йеркса-Додсона, оптимальное место для работы — это верхняя часть кривой, где имеется достаточная стимуляция для повышения производительности, что мы называем эустрессом. Как только человек обнаруживает эустресс, он может использовать его в своих интересах и самоконтролировать, чтобы сбалансировать стрессовые факторы жизни.

Eustress Significance

Eustress улучшает общее качество жизни за счет своего воздействия на здоровье и благополучие. Человек, который функционирует в состоянии эустресса, готов участвовать в жизни и пробовать новое. В конечном итоге эустресс может улучшить отношения с другими людьми как в социальной, так и в рабочей среде. Это также помещает человека в потенциальное состояние, чтобы испытать поток.

Резюме урока

Каждый человек испытывает стрессор , который заставляет человека адаптироваться или меняться.Однако существует значительная разница в том, как стрессоры воспринимаются и интерпретируются. Eustress вызывает чувство позитива, при котором человек ощущает контроль над достижением цели или задачи, в то время как дистресс вызывает отрицательную реакцию на фактор стресса. Часто восприятие человека определяет, как он будет переживать событие, что приведет либо к эустрессу, либо к дистрессу.

Эустресс имеет множество преимуществ и считается хорошим стрессом. Преимущества включают психологическое, физическое и психическое благополучие.Чтобы испытать поток , нужно находиться в состоянии эустресса. Кривая Йеркса-Додсона представляет собой график, который коррелирует между уровнем нагрузки и производительностью. По мере повышения уровня стресса результаты деятельности становятся положительными; однако, если стресс увеличивается слишком сильно, производительность снижается.

Eustress — обзор | Темы ScienceDirect

3 Системы Nrf2 и NF-κB

OS можно рассматривать как необходимый механизм для поддержания гомеостаза, в котором «окислительный эустресс» рассматривается как адаптивный механизм, который позволяет живому организму реагировать и адаптироваться к любому из внешних факторов. или эндогенные стрессоры (Iorio, 2016).

Однако потеря этой тонкой и необходимой регуляции из-за дисбаланса между реактивными и антиоксидантными частицами способствует установлению «окислительного дисстресса», который, как описано в предыдущем разделе, является пагубным, поскольку способен изменить все передача сигналов участвует в правильной молекулярной регуляции (D’Aiuto et al., 2010; Iorio, 2016).

Многие факторы транскрипции, действующие как окислительно-восстановительные белки, необходимы для ответа на внутриклеточные / экологические сигналы, поскольку активируют экспрессию генов, связанную с их путями.Среди окислительно-восстановительных факторов транскрипции два, фактор 2, связанный с NF-E2 (Nrf2) и ядерный фактор (NF) -κB, признаны наиболее важными, поскольку активируют и координируют различные биологические реакции (Bellezza et al., 2010) ( Рис.2 ) .

Рис. 2. Схематическое изображение активации Nrf2 и NF-κB. В нормальных условиях оба Nrf2 NF-κB удерживаются в цитоплазме их соответствующим ингибитором. При стимуляции OS факторы транскрипции перемещаются в ядро, чтобы активировать свои гены-мишени путем связывания с высоким сродством с областью ARE и элементом κB, соответственно.

Оба пути регулируют окислительно-восстановительный статус клеток: один — через активацию антиоксидантного каскада, а другой — через триггер воспалительного пути. Однако механизмы, лежащие в основе их баланса, еще не выяснены (Wardyn et al., 2015), поскольку они связаны как с клеточными, так и с тканевыми типами.

Nrf2 представляет собой фактор ядерной транскрипции, который контролирует экспрессию цитопротекторных генов, кодирующих детоксифицирующие ферменты (например, глутатионтрансферазу) и антиоксидантные белки (например, глутатионтрансферазу).g., гемоксигеназа 1), а также переносчики лекарств (Dhakshinamoorthy et al., 2000; Ma, 2013).

В нормальных клеточных условиях Nrf2 удерживается в цитоплазме с помощью своего цитозольного ингибитора Keap1 (Velichkova and Hasson, 2005), и каждые 20-30 минут Keap1 способствует деградации Nrf2 с помощью убиквитинового протеасомного пути (Katoh et al., 2005). Однако, когда клетки подвергаются окислительному стрессу, были предложены две теории, объясняющие транслокацию ядра Nrf2. Во-первых, окислительный стресс отделяет Nrf2 от Keap1 (McMahon et al., 2003), др. Состоит в том, что Nrf2 в ответ на окислительный стресс избегает деградации Keap1 (Kaspar et al., 2009). В любом случае, в любом случае транслокация ядра Nrf2 приводит к активации ARE-опосредованной экспрессии гена, управляющей экспрессией генов-мишеней Nrf2, таких как NAD (P) H, хинон оксидоредуктаза 1 (NQO1), гемоксигеназа 1 (HMOX1), глутамат-цистеинлигаза. (GCL) и трансферазы глутатиона S (GST) (Kansanen et al., 2013). Следовательно, Nrf2 считается основным регулятором ответа на ОС (Bellezza et al., 2018; Минелли и др., 2009).

Более того, также несколько протеинкиназ (например, PKC, ERK, MAPK, p38 и PERK) способны модифицировать Nrf2 и активировать высвобождение из Keap1 (Cullinan and Diehl, 2006; Simon et al., 2017).

Однако существует также независимая от Keap1 регуляция транскрипционной активности Nrf2. Например, несколько miRNA могут препятствовать активации этого пути (Shah et al., 2013), в то время как эндогенные стимулы, такие как стресс эндоплазматического ретикулума (Cullinan and Diehl, 2006) и нарушение аутофагии (Simon et al., 2017) обеспечивают передачу сигналов так называемого хронического окислительного стресса через петлю прямой связи.

NF-κB — один из наиболее хорошо охарактеризованных факторов транскрипции. Он повсеместно экспрессируется и регулирует экспрессию многих генов, большинство из которых кодируют белки, которые играют важную роль в процессах иммунитета и воспаления, апоптозе и выживании клеток. Его активация противодействует пути Nrf2 (Bellezza et al., 2010).

Следовательно, пути Nrf2 и NF-κB — две стороны одной медали, потому что, несмотря на то, что они имеют противоположные функции, один контролирует интенсивность ответа другого.Ингибирование пути Nrf2, например, вызывает более агрессивный воспалительный ответ посредством NF-κB по сравнению с состоянием, при котором также активируется Nrf2 (Chen et al., 2013).

NF-κB в основном активируется так называемым каноническим путем множественными провоспалительными рецепторами, такими как рецептор гуморального фактора некроза (TNF), лиганды толл-подобных рецепторов (TLR) и рецепторы B- и T-клеток (Iwai , 2012). После активации он перемещается в ядро, определяя транскрипцию генов-мишеней, участвующих в клеточных ответах, частью которых является воспалительный ответ (Ghosh and Hayden, 2008).

Однако NF-κB также может активироваться неканоническим путем или подгруппой рецепторов суперсемейства TNF, поддерживая выживание лимфоцитов B и остеокластогенез (Sun, 2017).

Можно предположить, что одновременно может происходить накопление как NF-κB, так и Nrf2 в ядре. Такое непредвиденное обстоятельство может вызывать подавление пути Nrf2 или NF-κB (Li et al., 2008).

OS через путь NF-κB способствует усилению регуляции провоспалительных цитокинов, которые дополнительно увеличивают скорость клеточного стресса (Ahmed et al., 2017). Система Nrf2 / ARE, в свою очередь, ингибирует индукцию провоспалительных цитокинов (например, IL6 и IL-1β) и хемокинов, а также противодействует активации NF-B, пытаясь ослабить воспалительный ответ (Ahmed et al., 2017; Кобаяши и др., 2016).

К сожалению, когда провоспалительный ответ, поддерживаемый NF-κB, преобладает над антиоксидантным ответом, наступает стрессовое состояние.

Фактически, в водянистой влаге глаукомных глаз высокие уровни провоспалительных цитокинов (т.е., IL-1 и TNF) (Ahmed et al., 2017) способствуют увеличению молекул клеточной адгезии (т.е. ICAM-1, VCAM-1) (Zhang et al., 2017). Последние экспрессируются на эндотелиальных клетках, и их увеличение коррелирует с эндотелиальной дисфункцией, которую несет TM (Saccà et al., 2012). Напротив, повышающая регуляция Nrf2 ингибирует TNF-α-индуцированную экспрессию гена VCAM-1 в эндотелиальных клетках (Chen et al., 2003).

Более того, металлопротеиназы могут прямо или косвенно контролировать путь Nrf2, также через NF-κB (Ahmed et al., 2017). Как известно, при глаукоме высокого давления повышенное ВГД изменяет экспрессию и активность различных металлопротеиназ как в водянистой влаге, так и в трабекулярной сети (De Groef et al., 2013).

Защитные системы от АФК становятся менее эффективными с возрастом, поэтому многие антиоксидантные гены могут регулироваться или недостаточно регулироваться, а системы врожденной и адаптивной иммунной защиты имеют тенденцию к ухудшению, и это может оправдать начало дегенерации (Müller et al., 2013). Воспаление играет важную роль в старении и эндотелиальных заболеваниях (Csiszar et al., 2008) и при нейродегенеративных заболеваниях (Chung et al., 2009).

Эустресс и бедствие — О, она светится

Когда цели полезны, а когда разрушительны?

Какой вызов является хорошим, а какой отрицательным?

Где провести черту?

[ Источник изображения ]

Шелли подняла этот наводящий на размышления вопрос, которым, как я думал, я поделюсь со всеми вами:

«Моя проблема в том, чтобы оставаться там, где я горжусь собой (и продолжаю в том же духе), без необходимости искать что-то еще, что можно улучшить.

Я пытаюсь найти хорошие способы направить свой перфекционизм (прямо сейчас я работаю над тем, чтобы есть больше овощей, потому что это здоровая цель, на которой нужно сосредоточиться), но мне трудно не смотреть на свой желудок и не задумываться, как трудно было бы получите 6 упаковок.

Это нехорошо для меня b / ca) Пару месяцев назад я не хотел 6 упаковок, б) Мне было бы ОЧЕНЬ сложно получить 6 упаковок — Я девочка в форме яблока, и подозреваю, что я Мне пришлось бы опуститься ниже моего текущего (идеального) веса, чтобы получить его — и я рационально знаю, что это не стоит того, чтобы быть нездоровым, и c) После того, как я получил 6 упаковок, какую сумасшедшую цель я бы поставил перед собой следующий?

Я знаю, что это будет что-то — мне всегда есть чем заняться.
Я действительно хотел бы вырваться из этого цикла и просто быть счастливым, поддерживая хорошее состояние здоровья и физической формы, в котором я сейчас нахожусь ».

Это отличный вопрос, не правда ли? Я думаю, что многие из нас, в том числе и я, много борются с этим вопросом.

Как узнать, что программа самосовершенствования зашла слишком далеко?

Всякий раз, когда я задаю себе подобные вопросы, я всегда вспоминаю психологическую теорию Ганса Селье (1975) .

Ганс Селье придумал два разных термина для обозначения стресса: Eustress и Distress.

1. Eustress определяется как положительный тип стресса, улучшающий наше функционирование. Это здоровая форма стресса, которая вызывает у нас положительные эмоции и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Префикс слова (‘eu’) является греческим и означает «хорошо» или «хорошо».

Примером Eustress может быть сложное рабочее задание, которое не воспринимается как слишком сложное или слишком легкое. Другой пример — силовая тренировка.

Еще несколько примеров Eustress:
A) Острые ощущения при просмотре фильма ужасов
B) Волнение от победы в гонке
C) Выполнение задачи
D) Радость, испытанная во время поездки на американских горках
E) Ощущение счастья при рождении ребенка
F) Волнение при вступлении в брак

[Источник]

2.С другой стороны, дистресс — это отрицательная форма стресса — та, которую мы чаще всего связываем со стрессом. Это определяется как постоянный стресс, который не проходит, несмотря на все наши усилия. Эта форма стресса может быть хронической и изнурительной для человека. Это может привести к тревоге, депрессии и абстиненции, которые являются симптомами предполагаемого поражения.

Примером стресса может быть травма, которая лишает нас возможности заниматься спортом, смерть любимого человека, непоступление в колледж по нашему выбору или потеря работы.

Это обычные вещи, которые мы можем ассоциировать с негативным стрессом.

Однако, в зависимости от нашего мировоззрения, многие цели и задачи, которые мы ставим перед собой, могут начаться невинно как Эустресс, а затем со временем могут превратиться в беду.

Например, в начале 2009 года я поставил перед собой высокую цель — пробежать 1000 миль в этом году. Я и не подозревал, что всего через две недели января 2009 года я получу тяжелую травму паха, из-за которой я не буду заниматься спортом на целых 2 месяца.Цель пробежать 1000 миль изначально была формой Eustress, потому что я был взволнован этим, и это послужило для меня положительной формой мотивации в течение первых двух недель января. Однако, как только я был ранен, цель стала огромной формой страдания, которая нависла над моей головой, как темная грозовая туча. По мере того как проходила каждая неделя, когда я не копил мили, напряжение моей цели становилось все хуже и хуже.

В этот момент моя цель явно стала чем-то отрицательным в моей жизни. Из-за этого мне пришлось пересмотреть свою цель.Оказалось, что я смирился со своей травмой и решил, что сменить цель — более чем нормально. Я понял, что пробег 1000 миль в год невозможен и, вероятно, будет невыполнимой задачей, учитывая мою склонность к травмам!

Когда я переоценил свою цель, я почувствовал себя намного лучше и почувствовал себя свободным. Как только я вернулся к бегу, я испытал гораздо больше Эустресс. Например, я немного беспокоюсь и очень взволнован, чтобы увидеть, смогу ли я пробежать 10-километровую гонку 14 июня. Я мотивирован и рад своей цели.Вот откуда я знаю, что он здоровый, а не то, что меня расстраивает.

Мой вам совет, Шелли, задавайте себе такие же вопросы. Являются ли цели, которые вы ставите перед собой, позитивными и мотивирующими? Я предполагаю, что цели, которые вы ставите перед собой, начинают превращаться в форму бедствия в вашей жизни.

Если рассматриваемое поведение отрицательно влияет на какую-либо область вашей жизни, то, вероятно, его нужно изменить!

В комментарии Шелли я чувствую ее беспокойство и давление в связи с целями, которые она ставит перед собой.Я думаю, что каждый раз, когда вы чувствуете негативное давление со стороны своих целей, пора их переоценить. Мне не кажется, что вы можете просто «наслаждаться» и ценить свое здоровье таким, какое оно есть сегодня. Я думаю, что всякий раз, когда вы ставите перед собой цель, вам нужно задать себе несколько вопросов:

1. Почему вы ставите эту цель?
2. Почему вы чувствуете необходимость меняться?

3. Что будет, если вы не достигнете своей цели?

4. Что бы произошло, если бы вы не пытались достичь этой цели и просто продолжали жить своей жизнью?

5.Если вы достигнете этой цели, как это изменит вашу жизнь? Как это изменит вашу личность?

Я думаю, что эти вопросы помогут вам глубже задуматься о том, почему вы постоянно хотите улучшить себя.

С учетом сказанного, я считаю, что задачи по самосовершенствованию могут быть полезными — ЕСЛИ они умеренные, а не чрезмерные и не вызывают у вас стресса!

Только вы можете знать это сами!

Сегодняшний вопрос: постоянно ли вы ставите перед собой цели? Становилось ли это когда-нибудь негативным в вашей жизни? Ваши цели имеют тенденцию быть в вашей жизни «эустрессом» или «бедствием»?

У меня ОЧЕНЬ еще есть что сказать по этой теме, так что будет несколько сообщений!

«Счастье — не блестящий апогей после многих лет суровой борьбы и беспокойства.Это долгая череда маленьких решений, чтобы просто быть счастливым в данный момент ».

~ Д. Уолтерс

Эустресс и бедствие: ни хорошо, ни плохо, а скорее одно и то же? — Bienertova ‐ Vasku — 2020 — BioEssays

1 Парадокс Эустресс: все говорят об этом, но на самом деле никто не знает, что это такое

В настоящее время термин «стресс» используется в таком большом количестве контекстов, что чрезвычайно сложно дать простое объяснение значения этого термина. Интерпретация термина «стресс» в значительной степени зависит от области, с возможными значениями, включая «реакция» (физиология), «негативно воспринимаемый фактор или ситуация» (психология) или факторы окружающей среды, влияющие на клетку, орган или тело (биология). .В то время как некоторые из этих значений обозначают внешние факторы, другие обозначают реакцию организма, ситуацию, которая вызывает путаницу, а также разрыв в понимании между гуманитарными науками и биомедициной. Термин «стресс» также часто используется в клинической медицине как совокупность факторов риска различных заболеваний, которые включают психосоматический компонент, или как объяснение болезней, патофизиология которых плохо изучена. Клиницисты иногда используют концепции «хорошего стресса» и «плохого стресса», цель которых — обозначить интенсивность стрессора, а не природу реакции организма на стрессовые факторы.

Таким образом, основная область, на которую мы ссылаемся в данной статье, — это общественное здравоохранение / патофизиология болезней человека и, возможно, клиническая медицина / психология. В этих областях широко используются термины «эустресс / дистресс», которые часто неправильно интерпретируются. Таким образом, статья ориентирована на фенотипические траектории, связанные с заболеванием, и призвана объяснить неправильные представления об использовании стресса с этой точки зрения.

В целом парадигма эустресса / бедствия используется во многих областях и контекстах, и лежащая в ее основе теория существенно различается в разных областях.Чтобы понять предполагаемое значение этого вездесущего термина, нам сначала нужно понять его историю. Чтобы избежать дальнейшей путаницы, в основном с понятиями стресса, используемыми в эволюционной биологии и экологии, мы строго ссылаемся на стресс у людей и его клинические / психологические последствия.

Первоначально синдром, который вскоре получил название «стресс» ^{[ 1 ]} охватывал неспецифический ответ организма на широкий спектр факторов окружающей среды, включая физические, химические и биологические, в условиях широкого зонтик «общий адаптационный синдром».Фактически, Ганс Селье опубликовал свою статью 1936 года под названием «Синдром, вызываемый различными вредоносными агентами» и описал множественные проявления определенного синдрома, включая инволюцию тимиколимфатической железы, язвы желудка, липидные выделения из надпочечников и потерю хромаффинности в организме. мозговое вещество, которое Селье установил как объединяющий неспецифический адаптивный ответ на различные виды агентов. Слово «стресс» впервые появилось в физиологии человека и животных в 1946 году. В 1975 году Джон У. Мейсон предположил, что работа Селье (как бы влиятельная) заставила многих исследователей логически предположить, что использование термина «стресс» в биологической смысл, исторически начался с публикаций Селье — идея, которую Мейсон отвергает. ^{[ 2 ]} Так или иначе, именно Ханс Селье представил широкой публике термин «стресс» и постоянно разъяснял его значение широкой аудитории по всему миру.

Гансу Селье потребовалось почти четыре десятилетия, чтобы определить, что не все стрессовые реакции эквивалентны и что наблюдаемые различия могут быть результатом не только различной интенсивности самих стрессоров, но и различий в восприятии и физиологической реакции субъекта, которые лежат глубже, чем просто внутренняя реактивность человеческого тела.Селье, часто склонный к созданию новых имен и концепций, хотя и не всегда очень последовательных в их использовании, ввел термины «дистресс» и «эустресс» в начале 1970-х годов, чтобы определить, была ли реакция на стресс инициирована негативными, неприятными факторами стресса. или положительные стимулирующие факторы. ^{[ 3 ]} В то время он пришел к пониманию того, что разделение стресса на эустресс и дистресс представляет собой важное различие и открытие, актуальное не только для относительно небольшого исследовательского сообщества, но и для широкой публики, и он опубликовал свои открытия в книге, специально посвященной этой теоретической концепции.В этой книге «Стресс без дистресса» ^{[ 3 ]} и последующей автобиографической «Стресс моей жизни: воспоминания ученого» , ^{[ 4 ]} он начал подчеркивать, что «стресс» не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете ». ^{[ 3, 4 ]}

В то время как Ханс Селье считал определение эустресса и дистресса важнейшими открытиями всей своей научной карьеры, с тех пор в научной литературе мало внимания уделялось дифференциации эустресса и дистресса.Несмотря на то, что существует множество свидетельств о дистрессе и его влиянии на здоровье человека и животных, документов, посвященных влиянию эустресса, мало, как и работ, посвященных различию между эустрессом и дистрессом. Более того, некоторые авторы придерживаются мнения, что внимание, уделяемое определениям эустресса и применению теоретических знаний на практике, совершенно недостаточно ^{[ 5, 6 ]} и считают всю концепцию неполной и нуждающейся в пересмотре. ^{[ 5 ]}

Основная идея Ганса Селье в 1974 году заключалась в том, что отрицательный стресс, то есть дистресс, предполагает, что человек будет испытывать отрицательные эмоции и физиологически измеримые неблагоприятные воздействия на физические уровни, такие как большинство психосоматических явлений, в то время как положительный стресс или эустресс будут стимулировать человек чувствовать себя счастливым или мотивированным. Хотя нет проблем с пониманием негативных эффектов, связанных с дистрессом, совершенно неясно, что имел в виду Ганс Селье, определяя эустресс, что мы обсудим более подробно в следующем разделе.

Чтобы оценить распространенность терминов «эустресс» и «дистресс» в научной литературе, мы провели поиск в Web of Science (WoS). По состоянию на 6 февраля 2020 года в WoS было в общей сложности 276 элементов в ответ на запрос «эустресс», а в WoS — 246 726 элементов при поиске по запросу «бедствие». Во-первых, это показывает, что, в частности, термин «бедствие» является очень распространенным. Во-вторых, хотя количество прямых совпадений для «эустресса» невелико, использование «дистресс» автоматически подразумевает понятие эустресса, иначе это можно было бы просто назвать стрессом.Мы пришли к выводу, что, учитывая широкое использование, по крайней мере, «дистресс», критическое обсуждение терминов эустресс / дистресс будет полезным. В следующих разделах основное внимание уделяется определениям эустресса / дистресса, а затем представлены последствия и рекомендации по их использованию.

2 Во-первых, критерии эустресса / бедствия всегда были плохо определены

Мы цитируем статью Селье за ​​1976 год: ^{[ 6 , p.15]}

В повседневной жизни мы должны различать два типа стрессовых эффектов, а именно, эустресс (от греческого eu или добро — как в слове euphony , эйфория, панегирик) и дистресс (от латинского dis или bad — диссонанс, болезнь, неудовлетворенность).В зависимости от условий стресс связан с желательными или нежелательными эффектами. С учетом этих условий также совершенно очевидно, что не может быть разных типов стресса, хотя эффекты стрессоров почти всегда различны .

Однако в том же году Селье написал в другом месте: ^{[ 7 , p.74]}

Однако в рамках общей концепции стресса мы должны различать неприятные и вредные разновидности стресса, называемые дистрессом… и эустрессом. … Во время как эустресса, так и стресса тело испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные стимулы, воздействующие на него.Однако тот факт, что эустресс наносит гораздо меньший ущерб, чем бедствие, графически демонстрирует, что именно то, «как вы это воспринимаете», в конечном итоге определяет, сможет ли человек успешно адаптироваться к изменениям …

В работах Ганса Селье иногда возникает неуверенность в том, относится ли эустресс к действию положительных стрессоров из окружающей среды или к положительной реакции самого тела. Это смешение причины и реакции неизбежно приводит к неправильным представлениям и недопониманию, когда используются термины «эустресс» или «позитивные стрессоры», потому что иногда они просто обозначают факторы, способствующие позитивному восприятию события, тогда как в других ситуациях они обозначают позитивную реакцию организма или положительное восприятие этой реакции.

Вопреки этому ограниченному подходу другие, например, Милсум и др., Дают более широкое определение эустресса как «полной системы, включающей психосоциальные аспекты». ^{[ 8 ]} В работе Milsum et al. «Стрессоры» определены как потенциальные продуценты стресса и проиллюстрированы в физической, психологической и социальной сферах, в то время как так называемые «дестрессоры» аналогичным образом считается, что действует в противоположном направлении и в основном связано с образом жизни.Однако даже несмотря на то, что концепция Milsum et al. включает идею сложных гомеостатических взаимоотношений в организме, в нем мало говорится о том, как количественно отличить эустресс от дистресса или, что еще более важно, как его измерить. Более того, концепция Милсума добавляет еще один уровень путаницы к определению эустресса, потому что, вопреки исходной концепции, он считает эустресс скорее условием, чем процессом. Lazarus et al., ^{[ 1 ]} , напротив, используют идею когнитивного вклада в окончательную реакцию, предполагая, что эустресс — это положительный когнитивный ответ на когнитивную оценку ситуации, которая может измениться с течением времени. стрессор присутствует.Эдвардс и Купер идут еще дальше и рассматривают устранение положительного несоответствия между восприятием и ожиданиями (в высшей степени субъективно для человека). ^{[ 9 ]} Однако когнитивная оценка, а также эмоциональные аспекты стрессовой реакции не позволяют объяснить весь спектр стрессовых реакций, что мы обсудим далее. Например, воздействие накапливающихся в организме загрязнителей может быть связано со значительным клеточным / тканевым стрессом и может привести к снижению продолжительности жизни, но может не быть связано ни с когнитивной оценкой, ни с эмоциональной реакцией.

Третий подход к определению эустресса, который является весьма прагматичным и в настоящее время доминирующим, был разработан на основе закона Йеркса-Додсона и предполагает, что эустресс полезен для производительности до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный уровень, а после того, как пиковая производительность снизится, процесс что связано с бедствием. ^{[ 10 ]} Однако определение эустресса просто по пиковой производительности может быть слишком упрощенным, потому что легко найти множество примеров стимуляторов, которые могут повысить пиковую производительность, но очень вредны в долгосрочной перспективе, например, метамфетамин. , кокаин и т. д. ^{[ 11, 12 ]}

Здесь мы рассматриваем три различных сценария, чтобы продемонстрировать, что термин «выгодный» очень взаимозаменяем и может восприниматься по-разному:

Сценарий 1 касается случая 25-летнего мужчины, катавшегося на американских горках. Хотя саму поездку можно воспринимать как приятно захватывающую, изменения градиентов давления в сосудистой сети мозга вызывают разрыв дремлющей аневризмы мозга, и мужчина умирает вскоре после завершения поездки.Несмотря на то, что поездка в целом была воспринята в приятной приподнятой манере, общий эффект поездки на здоровье человека является катастрофическим как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Индивидуальное восприятие поездки на американских горках как приятного впечатления не имеет ничего общего с «невзгодами», связанными с ее последствиями для здоровья. Хороший или плохой характер реакции организма на поездку на американских горках можно определить только тогда, когда известен окончательный результат.

Сценарий 2 относится к 40-летнему банкиру, работающему в инвестиционно-банковской сфере и стремящемуся к максимальной производительности.Этот банкир часто злоупотребляет кокаином, недосыпает и страдает от огромной нагрузки, но при этом он очень успешен и богат. Несмотря на то, что злоупотребление кокаином обычно считается вредным для здоровья человека, оно помогает банкиру максимизировать свою работу до уровня, превышающего то, что позволяет средняя физиология человека. Банкир умирает в возрасте 47 лет от инфаркта миокарда, на который он пошел на риск в самом начале своей карьеры. Можем ли мы считать злоупотребление кокаином на данном этапе неприятным? Хотя это могло сократить его продолжительность жизни, это также улучшило его производительность и социально-экономический статус.Кажется интуитивно понятным определять преимущества, основанные на долголетии, поскольку большинство из нас хотят жить долго. Однако, если мы променяем долголетие на повышение производительности или успеха, это определение становится спорным.

Сценарий 3 касается 25-летнего мужчины, которого окружает толпа на работе. Хотя моббинг определенно будет восприниматься как тревожный и неприятный, оставляющий нашего человека со значительными психическими заболеваниями, присутствие нашего человека в данной рабочей группе по-прежнему дает ему хороший доступ к ресурсам для его работы, что делает присутствие в группе более привлекательным для него. .Представленный человек обращается за профессиональной помощью, и с этой помощью он существенно улучшает свои стратегии и впоследствии способен отвлечь от себя весь моббинг-удар во время занятий физическими упражнениями и существенно похудеть. Хотя, несомненно, моббинг воспринимался нашим человеком как отрицательный и вызывал телесные реакции, которые мы обычно связывали с «негативным» стрессом, в долгосрочной перспективе все это испытание привело к личному росту и улучшению как здоровья, так и производительности.Опять же, мы не можем решить, была ли ситуация «хорошей или плохой», не зная о конечном результате или, по крайней мере, не имея определенного графика, который позволил бы нам принять решение о долгосрочном и краткосрочном -срочные эффекты.

Самая распространенная проблема с определением эустресса проистекает из того факта, что многие авторы используют термин «стресс» как синонимы для обозначения реакции на стрессор, а также самого стрессора. Та же проблема затрагивает эустресс: в первоначальном значении эустресс — это положительная реакция на стрессор, а не причина этой реакции (т.э., сам стрессор).

3 Во-вторых, даже если мы воспользуемся концепцией эустресса, определяемой на основе характеристик, демаркационная линия между эустрессом и бедствием практически не существует

Сочетание эустресса с положительным эмоциональным восприятием события или улучшенными когнитивными способностями приводит к весьма неоднородным результатам аналогичных исследований. Это еще больше усложняется тем фактом, что эмоции, а также когнитивные способности могут изменяться с течением времени, в течение которого стрессор оказывает свое воздействие.С физиологической точки зрения кажется, что в организме развиваются не две отдельные реакции, а только одна, в результате фенотип которой определяется не только параметрами факторов стресса, но и присущими человеку характеристиками, а также его или ее позиция на шкале времени старения.

Конечная точка споров заключается в том, что хороший или плохой характер реакции проявляется только в ретроспективе, когда реакция привела к последствиям для здоровья.По сути, это происходит позже, чем само событие (каким бы оно ни было), поэтому во время реакции просто невозможно решить, служит ли реакция своей цели (какой бы ни была эта цель, например, для увеличения продолжительности жизни или повышения производительности) или нет. В нашей предыдущей работе мы предполагали, что фенотип человека, включая все аспекты здоровья или болезней, развивается как комбинированный эффект трех основных факторов: генетики, факторов окружающей среды и старения. Однако развитие этих фенотипов с течением времени не является случайным, а следует определенной траектории, например, прежде чем здоровый человек начинает проявлять полный спектр симптомов данного заболевания, он должен сначала развить несколько преходящих фенотипов в логической и причинной мода. ^{[ 13 ]}

С этой точки зрения термин эустресс будет иметь смысл только при оценке одной такой траектории за раз, но он не имеет смысла, когда все траектории, ведущие к бесконечному количеству различных результатов для здоровья, рассматриваются одновременно. Например, данная реакция адаптации может привести к одному неблагоприятному исходу для здоровья, но в то же время может защищать от другого исхода для здоровья, что делает невозможным принятие решения о единственном характере полезности реакции в конкретный момент.Хорошим примером этого может быть гликемический контроль. Стресс-гипергликемия часто встречается у пациентов в критическом состоянии и, по-видимому, является маркером тяжести заболевания. ^{[ 14 ]} Несмотря на то, что уровень глюкозы в крови при поступлении, а также средний уровень глюкозы во время пребывания в больнице сильно связаны с исходами у некоторых пациентов, критический обзор литературы показывает, что жесткий гликемический контроль в обоих отделениях интенсивной терапии пациенты, не получающие ОИТ, не всегда улучшают результаты лечения. ^{[ 15 ]} Таким образом, можно предположить, что, хотя на одной траектории уровни гликемии могут быть положительно связаны со снижением выживаемости человека, повышенный уровень сахара в крови может быть фактически защитной и адаптивной реакцией, повышающей выживаемость. на другом. Фактическое решение о том, были ли достигнутые уровни гликемии хорошими или плохими для пациента, может быть принято только ретроспективно и зависеть от знания фактического результата (выживаемость, да или нет), а также от знания этиологии заболевания.С точки зрения теорий стресса, ориентированных на результат, невозможно делать выводы о фактических достигнутых результатах без знания конечного результата.

Однако наиболее важная проблема концепции эустресса состоит в том, что реакции на многие факторы стресса могут быть описаны как эустресс или дистресс, основанные исключительно на рассматриваемом моменте времени. Хорошим примером этого является реакция на распространенный фактор стресса в академической жизни: сжатые сроки. Услышав о новом жестком дедлайне, многие люди испытывают дискомфорт или даже тревогу, в этот момент реакция организмов на сжатые сроки может быть классифицирована как дистресс.Однако ближе к крайнему сроку обычно сообщается о повышении продуктивности, и, таким образом, в этот момент реакция организмов на сжатые сроки может быть классифицирована как эустресс. Сразу после крайнего срока ситуация снова меняется, поскольку работа под давлением заставляет людей чувствовать себя истощенными и даже снижать их продуктивность, в этот момент реакция организмов на сжатые сроки снова может быть классифицирована как бедствие. Кроме того, долгосрочное воздействие стресса, вызванного сжатыми сроками, вероятно, пагубно сказывается на здоровье, а также на производительности, то есть вызывает стресс. ^{[ 16 ]}

До сих пор не было возможности провести четкую грань между эустрессом с точки зрения благотворной реакции тела и стрессом, воспринимаемым как телесная реакция, ведущая к болезни. В этом случае такая реакция должна быть проведена для каждого будущего фенотипа отдельно, поскольку траектория от одного фенотипа может продолжаться в направлении нескольких будущих фенотипов, и невозможно оценить будущий фенотип без знания интеркалированных фенотипов.Более ясно, что один фенотип может быть полезным с точки зрения одного будущего заболевания, в то время как он может быть крайне невыгодным с точки зрения другого.

4 В-третьих, не было предпринято никаких попыток отличить эустресс от стресса на основе силы реакции на стресс или на основе интенсивности стрессора

Столетия назад отец токсикологии, Филипп фон Гогенхайм (также известный как Парацельс ^{[ 16 ]} ), пришел к выводу, что яд создает доза. ^{[ 17 ]} Несмотря на недостаток научных данных в 1500-х годах, Парацельс предположил, что все может быть токсичным в высоких дозах и, наоборот, что многие яды нетоксичны в низких дозах. Это хорошо применимо к разного рода факторам, вызывающим стрессовые реакции, а также к их комбинациям. Было высказано предположение, что реакция на стресс в человеческом мозге может переключаться с повышенной устойчивости на повышенную уязвимость с изменением либо дозы стрессора, либо его продолжительности.Доза и продолжительность, как правило, являются ключевыми элементами воздействия веществ из окружающей среды, и пагубное воздействие любого вещества или другого типа стрессора не следует обычно относить на счет «вредности» вещества без точных сведений о воздействии, как это часто бывает. дело.

В отличие от идеи Селье о четко различимых хороших и плохих эффектах стресса, мы считаем, что стресс порождает ряд фенотипических траекторий, которые потенциально хороши или плохи, в зависимости от конечного результата для здоровья, который мы исследуем.Другими словами, фенотипы, вызванные стрессорами разной интенсивности, типа и продолжительности, не являются однозначно хорошими или плохими, поскольку их природа зависит от ретроспективной интерпретации, основанной на наших знаниях о конечном результате. Однако этот конечный результат неизбежно формировался не только этими исследованными стрессорами, но также всеми предшествующими и последующими стрессорами, а также врожденными характеристиками организма, что делает интерпретацию воздействия любого отдельного стрессора практически невозможной.Хороший пример — иммунизация. Животные, а также люди, иммунизированные против смертельного патогена, такого как бешенство, оспа, способны пережить заражение этим патогеном, часто даже без каких-либо симптомов, в то время как их неиммунизированные аналоги погибают от одного и того же патогена. Следовательно, один и тот же фактор стресса может иметь самые разные эффекты.

Чтобы четко понять, какие эффекты стресса хорош или плохи, совершенно необходимо:

1. Не для оценки одного фенотипа по отношению к одному стрессору, а для определения ряда фенотипов, связанных с исследуемым результатом для здоровья.

2. Обеспечить согласование этих траекторий, которые включают определенные факторы стресса или представляющие интерес исходы для здоровья, в модели трубопроводов, которые лучше описывают связь между возможным фактором стресса и поздними последствиями для здоровья и которые будут включать не только воздействие фактора стресса, но и знания о жизненном пути состояния здоровья человека, включая его / ее унаследованные черты, а также подробную историю предыдущих событий, имеющих отношение к данному исходу здоровья, с индивидуальной информацией о старении.

3. Не путать полезную природу стрессора с его низкой интенсивностью и непродолжительностью (гормезис — все факторы могут быть фатальными при определенной интенсивности), а также не смешивать краткосрочные и долгосрочные эффекты стрессора.

4. Не смешивать эустресс с положительными эффектами предыдущего воздействия стрессора, известного как предварительное кондиционирование.Если мы последуем исходному значению концепции стресса, полученному из общего адаптационного синдрома, то из этого следует, что эустресс также должен быть общим, то есть оказывать в целом положительное влияние на продолжительность и / или качество жизни (опять же без четкого определения что здесь означает позитив). С другой стороны, предварительное кондиционирование должно обеспечивать определенную защиту от определенных раздражителей или, в определенных тканях, независимо от того, каковы последующие эффекты. Например, известно, что короткая продолжительность ишемии защищает сердце от неблагоприятного воздействия более продолжительной ишемии; ^{[ 18 ]} , однако, это не означает, что короткая продолжительность ишемии обычно имеет положительные эффекты.

5 Выводы и предположения

Основываясь на имеющихся доказательствах, мы считаем, что эустресса не существует. Реакция адаптации не является хорошей или плохой, и ее влияние на продолжительность жизни или работоспособность зависит от множества других взаимодействий тела с окружающей средой (не только с самим стрессором), а также от всей истории этих взаимодействий с момента зачатия. , или даже раньше на уровне гамет.Поэтому мы предлагаем отказаться от термина «эустресс» как сбивающего с толку и заменить его универсальным использованием термина «стресс».

Недавняя статья с ключевым словом «дистресс» озаглавлена ​​«Связь пренатального материнского психологического дистресса с ростом мозга плода, метаболизмом и созреванием коры головного мозга». В этом заголовке замена слова «бедствие» на «стресс» не изменит смысла, который передается в статье. ^{[ 19 ]} Более того, даже в психологии изменение «дистресса» на просто «стресс» не обязательно представляет собой проблему, что можно продемонстрировать, заменив «дистресс» в заголовке недавнего документ «Связь между физиологией матери и материнской чувствительностью варьируется в зависимости от детского стресса и эмоционального контекста» со словом «стресс», опять же без существенного изменения значения. ^{[ 20 ]}

Благодарности

Проект поддержан проектом CETOCOEN PLUS (CZ.02.1.01 / 0.0 / 0.0 / 15_003 / 0000469) Министерства образования, молодежи и спорта Чешской Республики. Проект также поддерживался исследовательской инфраструктурой RECETOX (LM2015051 и CZ.02.1.01 / 0.0 / 0.0 / 16_013 / 0001761). Кроме того, P.L. получил поддержку от доктора философии из Брно. Конкурс талантов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Авторские взносы

J.B.-V. и П. совместно разработал центральную идею. РС. обеспечивали наблюдение и стимулирующие вопросы. Все авторы написали рукопись в соавторстве.

• 1р. С. Лазаря, Am. Psychol. 1991, 46, 819.
• 2J. W. Mason, J. Hum. Напряжение 1975, 1, 6.
• 3Н.Селье, Стресс без дистресса, 1-е изд., Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Филадельфия, 1974.
• 4Н. Селье, Стресс моей жизни: Мемуары ученого, 1-е изд., Макклелланд и Стюарт, Торонто, 1977.
• 5D. Л. Нельсон, Б. Л. Симмонс, «Эмоциональные и физиологические процессы и стратегии позитивного вмешательства» (ред .: П.Perrewe, D. Ganster), Emerald Group Publishing Limited, Bingley 2003, стр. 265–322.
• 6Н. Селье, Стресс в здоровье и болезни, Баттервортс, Бостон, 1976.
• 7H. Селье, Стресс жизни, 2-е изд., McGraw-Hill Education, Нью-Йорк, 1978.
• 8J.Х. Милсум, Behav. Sci. 1985, 30, 179.
• 9J. Р. Эдвардс, К. Л. Купер, Soc. Sci. Med. 1988, 27, 1447.
• 10Н. Бенсон, Р. Л. Аллен, Harv. Автобус. Ред. 1980, 58, 86.
• 11К. И. Болла, Ф. Р. Фандерберк, Дж.Л. Кадет, Неврология 2000, 54, 2285.
• 12S. Л. Саймон, К. П. Домье, Т. Сим, К. Ричардсон, Р. А. Роусон, В. Линг, J. Addict. Дис. 2001, 21, 61.
• 13П. Ленарт, М. Шерингер, Дж. Бинертова-Ваську, BioEssays 2019, 41, 14.
• 14П.Э. Марик, Р. Белломо, Crit. Уход 2013, 17, 305.
• 15J. Gunst, A. De Bruyn, G. Van den Berghe, Curr. Opin. Анестезиол. 2019, 32, 156.
• 16Т. У. Коллиган, Э. М. Хиггинс, J. Поведение на рабочем месте. Здоровье 2006, 21, 89.
• 17М.А. Оттобони, Доза делает яд: Справочник по токсикологии на простом языке, Wiley-Blackwell, Нью-Йорк, 1997.
• 18E. K. Iliodromitis, A. Lazou, D. T. Kremastinos, Vasc. Управление рисками для здоровья. 2007, 3, 629.
• 19Y. Ву, Ю. К. Лу, М. Джейкобс, С. Прадхан, К. Капсе, Л. Чжао, Н. Нифоратос-Андескавадж, Г. Везина, А.J. du Plessis, C. Limperopoulos, JAMA Network Open 2020, 3, e1919940.
• 20М. Э. Августин, Э. М. Леркес, J. Fam. Psychol. 2019, 33, 412.

Евстресс против Бедствия | Zencare Blog

Стресс — обычная проблема в современной быстро меняющейся жизни. Но разве все стрессы по своей сути плохи? Оказывается, есть два вида стресса: эустресс и дистресс — оба могут по-разному мотивировать нас.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с доктором Наникой Кор, лицензированным психологом, и Джоэлем Косманом, лицензированным клиническим социальным работником. Мы узнали о эустрессе, дистрессе и о том, как наше восприятие может формировать то, как мы в первую очередь интерпретируем «стресс» как концепцию.

Что такое эустресс?

«Эустресс — это своего рода« преодолимый »стресс, — поясняет д-р Кур. «Вы столкнулись с проблемой, но знаете, что можете с ней справиться, и на самом деле с нетерпением ждете возможности справиться с ней.Вы в хорошем смысле чувствуете себя вне зоны комфорта ».

Его название происходит от греческого префикса eu-, что означает «хороший», что подразумевает полезный элемент его присутствия.

«Находясь в состоянии эустресса, человек чувствует себя поглощенным и сильно сосредоточенным на текущей задаче», — говорит д-р Кур. «В опыте эустресса есть чувство удовлетворения, мотивации, волнения и потенциала. Это длится недолго и приносит положительный опыт ».

Примеры эустресса

«Человек может почувствовать эустресс, приступая к жизненным вехам, которые обычно воспринимаются как положительные», — объясняет д-р.Coor.

Примеры могут включать:

«Все эти события могут вызвать стресс, но человек может с ними справиться», — добавляет она. «Положительный стресс может привести к личному росту».

Что такое бедствие?

Бедствие обычно сопровождается чувством подавленности и беспокойства, которые воспринимаются как негативные и нежелательные.

«Вы вышли из своей зоны комфорта — это тревожно, опасно или даже угрожает жизни. Это своего рода стресс, который превышает физические, эмоциональные или психологические способности человека справиться с ситуацией », — поясняет доктор.Coor.

Бедствие мешает человеку нормально функционировать, общаться и ясно мыслить. Если это будет продолжаться в течение длительного времени, это может нанести ущерб психическому и физическому здоровью человека.

Примеры бедствия

События, которые могут привести к бедствию, включают:

Эустресс против бедствия: это зависит от перспективы?

При этом важно отметить, что разные люди будут по-разному реагировать на каждую ситуацию, поэтому невозможно категоризировать каждую ситуацию как универсальную в лагере бедствия или эвстресса.Скорее, наша интерпретация событий зависит от нашего личного опыта и взглядов.

Как отмечает Косман, «важен не столько сам стрессог, сколько реакция человека на стресс». А когда стресс становится слишком сильным, наше тело действительно может получить удар.

В этом ключе Косман объясняет, что в своей работе он считает полезным более нейтрально относиться к стрессу. Будь то эустресс или дистресс, лучшим подходом может быть исследование фактора стресса и выяснение того, почему он создает проблемы, которые создает.

Как лучше справляться со стрессом

Изменение вашей интерпретации стресса может помочь вам лучше справляться со стрессом.

Возьмем, к примеру, фактор стресса, который можно считать универсально негативным — например, смерть любимого человека. «Для человека важно иметь возможность испытать печаль или другие эмоции, присущие этому событию», — объясняет Косман. «Но, как фактор стресса, цель будет состоять в том, чтобы попытаться направить силу стресса в возможность для роста.”

Другой пример — чувство разочарования на работе или выполнение большого проекта в сжатые сроки. «Это стрессовые события, да, но то, повлияют ли они в конечном итоге на человека положительно или отрицательно, в основном зависит от того, как человек интерпретирует событие и как он на него реагирует», — отмечает Косман.

«Если событие интерпретируется следующим образом:« Мой босс пытается меня достать »или« Я никогда не смогу этого сделать », тогда воздействие стрессового события будет отрицательным — и, не случайно, демотивирует.

С другой стороны, «если кто-то может немного углубиться в поверхность и увидеть, что лежит в основе воздействия события», он может обнаружить причину своей реакции и превратить ее в положительную, мотивирующую силу.

« Возможно, их работа очень много значит для них, и это помогает объяснить их первоначальную реакцию (расстраивание) И дает им утвердительную причину подойти к мероприятию (работа важна для меня, и поэтому я хочу добиться успеха). Тогда мероприятие становится мотивирующим. . »

Итог: если интерпретация воздействия события такова, что оно является подавляющим, разрушительным или иным образом негативным, будет намного сложнее двигаться вперед.

В качестве альтернативы, если вы можете задействовать ориентированные на рост аспекты воздействия — и видите, что и понимают событие, скажем, как важное, а не пугающее, — то в этом и заключается ключ.

«Что такое Эустресс?» | Фитнес вместе

Кристиан Агудело, ACSM — CPT

Эустресс считается хорошим стрессом или более позитивным стрессом, который вызывает в нас желание достичь и преодолеть проблему. Хотя некоторые события могут спровоцировать хорошее возбуждение, лучшая реакция и восприятие того, что вызывает у нас стресс, и то, что, по нашему мнению, мы можем с этим сделать, — вот в чем суть эустресса.

Эрвин Бахена, NSCA — CSCS

Не все стрессы созданы одинаково, стресс — это просто реакция вашего тела на налоговые требования. Эустресс — это положительная реакция организма на здоровый стресс, которая дает вам чувство удовлетворения или позитива. Эустресс обычно случается, когда есть разрыв между тем, что есть у человека, и тем, чего он хочет достичь. Идея или цель немного недостижимы, но их не слишком сложно реализовать.

Спенсер О’Нил, NASM- CPT

Эустресс — это форма стресса, которую можно использовать как мотиватор, а не как отвлечение.Это хороший вид стресса, который позволяет вам сосредоточиться и добиться цели. Это то чувство возбуждения, которое позволяет нам сосредоточиться на текущей задаче в краткосрочной перспективе.

No related posts.