Что такое гнев и самообладание: что такое гнев и самообладание?

Что такое гнев, как справиться с гневом. Стадии и причины гнева, гнев и агрессия.

Темой нашей статьи станет эмоция гнева. Мы рассмотрим стадии её проявления, а также методы работы с ней с целью уменьшения её влияния на вашу жизнь. Вы сами должны стать хозяином своей жизни и эмоциональных реакций, не позволяя эмоциям вами управлять.

Гнев — это отрицательная эмоция, которая возникает как ответная реакция на то, что человек считает несправедливым. Согласно православной традиции, гнев не всегда осуждается. Многое зависит от того, против чего направлен гнев, в то время как в католицизме гнев однозначно входит в список смертных грехов. В традиции буддизма гнев понимают как один из пяти «ядов», поэтому ему нет оправдания, и только наблюдение за собой поможет с ним справиться.

Однако мы вернёмся к современной традиции, не религиозной, и посмотрим, что же нам сообщает о гневе психологическая наука. Некоторые психологи считают, что с этой эмоцией нужно бороться, иногда даже учат тому, каким образом её правильно подавлять, но от этого пациенту не становится лучше. Подавление каких бы то ни было эмоций не приводит к их окончательному устранению — скорее, к вытеснению (и совсем не обязательно в подсознание), но всего лишь временному. Затем состояние лишь ухудшается. Непроработанная и неосмысленная эмоция, а также то, что её вызывает, заново проявляет себя с прежней силой, что может привести к серьёзным отклонениям в эмоциональной сфере и, как следствие, стать угрозой стабильности психического состояния человека.

Поэтому в этой статье вы не найдёте советов о том, каким образом сдерживать гнев; мы более подробно остановимся на природе самих эмоций, а также того, как мы их воспринимаем и переживаем. Человек — это субъект, переживающий эмоцию, поэтому ему очень важно понять механизм своих реакций, стать осознающим свою эмоцию, тогда у него появится шанс её заметить в самый момент зарождения и тем самым приостановить её развитие в самом начале.

Такой способ наблюдения за чувством, а следовательно, и за собой является необычайно полезным, и его можно использовать тем людям, которых интересует вопрос осознанности, т. к. подобное наблюдение также становится отличной практикой осознанности. Вы смотрите на себя со стороны — это ключ ко всему. Если бы нас попросили вкратце изложить смысл метода работы над эмоцией гнева, как впрочем над с любой другой нежелательной эмоцией, сказанное выше является квинтэссенцией этого способа.

За ним скрывается глубокая философская концепция о наблюдателе и наблюдаемом, но мы в большей мере сосредоточимся на практическом психологическом аспекте изложенной идеи и постараемся объяснить, каким образом работает этот метод и как его применять.

Чувство гнева очень сильно. Однако в соответствии с картой сознания, составленной Дэвидом Хокинсом, за основу которой он избрал осознанность человека, по силе осознанности гнев превосходит желание (вожделение), но уступает гордыне. Согласно этой шкале, где высшая ступень — просветление — равна 700, гнев набирает 150 баллов, в то время как гордыня — 175, а желание — 125.

Гнев рождается тогда, когда человек чувствует себя способным что-то сделать. У апатичного человека не хватает энергии даже на такое чувство. Поэтому если вы периодически его испытываете, то не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, потому что это также означает, что ваш уровень энергии находится на достаточно высоком уровне, чтобы достигать этого чувства.

Для того чтобы уйти с уровня гнева, перебраться на более высокую ступень — гордыни или даже гордости, — а затем и к смелости, которая является водоразделом между кластером негативных эмоций и позитивных, нужно полностью осознать свои чувства, а также то, что их вызывает.

Перед тем как говорить о причинах гнева, мы должны проанализировать его стадии, — таким образом мы поймём, как этот аффект себя проявляет:

• недовольство;
• чувство несправедливости;
• злость;
• гнев;
• ярость.

Крайней формой гнева является ярость. Гнев, перерастающий в ярость, — это разрушающая эмоция, которая отрицательно влияет и на окружающих. Гнев зарождается незаметно. Часто это накопившееся недовольство, которое уже невозможно сдержать, и оно перерастает в злость, а затем и в гнев. Недовольство от того, что что-то идёт не так, как вам бы этого хотелось. Для того чтобы гнев принял свою классическую форму, чувство несправедливости также должно принять участие в этом процессе. То, что вызывает недовольство, должно расцениваться самим субъектом ещё и как некая несправедливость. Только тогда гнев может быть классифицирован в качестве настоящей эмоции гнева. Когда он переходит в свою высшую форму, то гнев становится яростью.

Гнев и агрессия: причины гнева и методы работы с ним

Такие понятия, как гнев и агрессия, нужно уметь различать. Агрессия — это действие, которое подкреплено эмоциями, в том числе гневом, а гнев — это чистый аффект, т. е. состояние, но не действие. У агрессии есть цель, человек сознательно чего-то добивается, в то время как гнев может проявляться почти бесконтрольно: человек его не осознаёт. Такое случается довольно часто.

Теперь, когда мы знаем, в чём состоит отличие между гневом и агрессией, нужно разобраться в причинах гнева.

Гневная реакция на ситуацию или поведение человека может быть как мгновенной, неподготовленной (взрыв гнева), так и накопившимся выбросом негативной энергии. Если человек долго терпел, мирился с неприятным, то когда-то напряжение должно найти выход, и часто оно выражается в виде эмоции гнева.

За этим видом гнева гораздо легче следить и предупредить его, чем за тем его видом, который возникает спонтанно. Спонтанный гнев трудно проконтролировать или предотвратить. В этом случае от человека требуется очень высокая степень внутренней осознанности, когда он почти при любых обстоятельствах способен посмотреть на происходящее отстранённо, т. е. не реагировать, а осознанно наблюдать как за собой, так и за ситуацией.

Это очень действенная рекомендация. Того, кто смог достичь настолько высокого уровня контроля над своими эмоциями, уже вряд ли будут интересовать какие-то другие методики по работе над своим психологическим состоянием. Человек действительно научился властвовать собой. Для людей, которые ещё находятся на стадии обучения наблюдению над своими эмоциями, нужно посоветовать сделать следующее:

• До момента возникновения негативной эмоции старайтесь как можно чаще в течение дня обращать внимание на собственные мысли и чувства, потому что таким образом вы их фиксируете и становитесь более осознанным.
• Когда вы чувствуете, что у вас копится неприятие чего-либо, то запишите на бумаге всё, что вы чувствуете, — это помогает опять же посмотреть на эмоции со стороны.
• Если момент зарождения эмоции пропущен, то нужно постараться «словить» себя уже во время её проявления. Разумеется, это сделать значительно сложнее, но если однажды вам это удастся, можете поздравить себя, потому что вы сумели осознать свои чувства непосредственно во время их проявления, а это большая победа.

Если выше мы разобрали психологические причины появления эмоции гнева, то в этой части статьи хотелось бы посмотреть на гнев с точки зрения йогической традиции, где определённым психофизическим состояниям соответствует та или иная чакра.

Чакра — это энергетический центр, через который идёт обмен энергиями между человеком и окружающим миром. У каждой чакры — свой спектр действия. Муладхара-чакра — это корневой энергетический центр, поэтому он отвечает за базовые эмоции, в том числе и негативные — фобии, тревогу, печаль и депрессию и, конечно, гнев. Обычно такие эмоции проявляются, когда чакра несбалансирована. Если Муладхара работает гармонично, то это выражается в общем спокойствии человека, состоянии стабильности и сконцентрированности.

Выходит, вместо того, чтобы контролировать гнев путём развития осознанности, можно сделать и нечто практически противоположное — уделить внимание гармонизации чакр через занятия древними практиками и специальными упражнениями. Это не замедлит проявиться и на повышении уровня самоосознания — тогда вы сможете уже на ментальном уровне себя контролировать и предотвращать саму генерацию негативных эмоций.

Также большую поддержку в плане работы над эмоциональным состоянием приносит практика медитации и пранаямы. Обе практики идут рука об руку, поэтому нельзя заниматься одной и упускать из виду другую. Для тех, кто ещё ни разу не медитировал, можно рекомендовать пройти курс випасаны, потому что обычно моменты тишины позволяют установить связь с внутренним Я и становятся первым шагом на пути к осознанию.

Вы можете также начать заниматься хатха-йогой. Система йоги построена таким образом, что, выполняя ту или иную асану, вы работаете не только с физическим телом, но и занимаетесь той самой балансировкой системы чакр, а это, в свою очередь, означает и работу по нормализации психологического состояния. Обычно практикующие йогу замечают прилив физической энергии и вместе с тем состояние спокойствия на эмоциональном уровне. Это говорит не только о том, что йога практикуется в правильном ключе, но и о том, что её воздействие крайне благоприятно сказывается на состоянии эфирного (эмоционального) тела.

Вместо заключения

«Победи себя — и тебе не надо будет побеждать других». Эту китайскую пословицу можно было бы перефразировать и сказать: «Осознай себя — и тебе не за чем будет побеждать других». Человек, который победил в себе гнев и многие другие отрицательные эмоции, становится намного более продвинутым духовно и гораздо сильней психологически. Поэтому он даже не захочет побеждать других, т. к. познание себя принесёт с собой и осознание того, что бороться по сути не с кем, а следовательно, и побеждать некого, потому что самый великий противник, который у тебя есть, — это ты сам.

Farang

Что такое гнев и самообладание?

Это рассказ о тихой, впечатлительной девочке, приехавшей в дом отдыха лечиться после тяжелой болезни. Девочка вначале рассказа застенчива, мир не интересен ей, она потрясена пережитым, потерялась до такой степени, что первые дни не выходит из дома. Но любопытство, жажда к жизни побеждают все, к концу рассказа мы видим уже совсем другую девочку, она не боится окликнуть лыжника, она рада снегу,морозу и просто этому дню.  Кто она? Где жила ранее? Как ее зовут? В тексте нет на это никаких намеков, нам и после прочтения рассказа не называют ее имя, мы не знаем, откуда она, есть ли у нее родители или родственники. Но, о ее духовном мире можно сказать многое, мы понимаем, что именно эти краски природы видит подросток, это она их делает такими, без нее мы увидим обычное непримечательное утро. Автор полностью раскрывает переживания своей героини, мы видим себя изнутри восемнадцатилетней девочки, видим красочный рассвет, солнце. Это еще ребенок, сердце которого, полно тайн изагадок. Она сама загадочна, и весь мир для нее загадка, ее удивляет медленный весенний рассвет, запах мартовского снега, она восхищается старым заброшенным домом, который манит ее своей неподкупной тишиной, и в этой тишине, из тихого потрескивания половиц и слагается прекрасная музыка в ее душе. Она услышала ее во сне, это что-то еще не совсем ясное, до сердцебиения сладкое и нежное, это еще нельзя назвать словом, нельзя наиграть на старом рояле. Эта музыка манит ее в детство, в мир сказок, рождает в груди смутно-тревожное чувство, которому еще нет объяснения. Не знает она, что влечет ее к уединению, что страшит ее в бурной кипучей жизни, почему для нее не существует времени?

Так почему ей снится музыка? Чего она все- таки ждет? Почему она спешит уйти от встретившегося ей лыжника? Почему упорно смотрит себе под ноги и отчего ее походка становится неуверенной? На эти вопросы она ищет и не может найти ответ, именно поэтому так упорно ищет уединения, вот почему ее тянет старый заброшенный дом. Именно там она ищет объяснения тоскующему и все время чего-то ждущему сердцу, стремится понять, найти себя в этом мире.  Именно там она ищет объяснения, почему тоскует и кого ждет ее сердце, именно там, в мире сказок она находит объяснение своему душевному состоянию. Ее впечатлительная натура рисует ей образы обитателей Оленьих рогов», да и кто еще может обитать в таком таинственном, заброшенном доме, с заколоченными ставнями. В этом доме на самом деле есть что-то сказочное, таинственно пугающее. Ей хочется попасть внутрь дома, походить по пустынным комнатам, послушать гулкое эхо. А это тоскливое чувство в ее душе, как оно схоже с загадочной атмосферой этого пустынного дома, может именно здесь найдет она ему объяснение?

Вот о чем она спрашивает в своем сне у старого тролля. Но почему она не понимает его взгляда? Нет, где-то глубоко внутри душа ее знает и может объяснить откуда взялась тоска, но это где-то там глубоко внутри и тщательно скрыто от нее. И тролль приоткрывает эти затворки, она видит, пока еще не понимая зачем, солнечный день, холмики, поросшие соснами и знакомого ей лыжника. Конечно же здесь речь идет опрекрасном возвышенном чувстве, о любви, точнее о более легком и светлом ее начале, о влюбленности… Она уже понимает, что ее влечет его разгоряченная фигура, она видит как он уверенно идет на лыжах, тогда в первый раз она непоняла тоску в своей душе, не смогла объяснить приступы беспричинного смеха, итого  радостно — ноющего чувства, которое заставило ее все утро петь и танцевать.

И вот она видит этот сон наяву, среди сосен показывается лыжник, вот оно объяснение, вот чего она ждала. И на ее душе вновь становится радостно, она поняла, что тревожило, к чему стремилось ее сердце, этот день все расставил на свои места, она «выздоровела» окончательно и готова принять в свое сердце новые ощущения, она влюблена. Ей теперь и спокойно и радостно и только замирая, колотится сердце.

Самообладание: либо мы им управляем, либо оно

Быстрый бег жизни поражает воображение своей бешеной скоростью.

Хоть мы и любим контролировать события своей жизни, все же очень часто случаются ситуации,  когда привычный распорядок нарушается, налаженный механизм сбивается, а то и вовсе останавливается.

Что там говорить, бывает — происходит нечто, приносящее необратимые или даже катастрофические последствия.

Как при этом мы себя чувствуем? Скорее всего, эти ощущения знакомы всем. Эмоции бьют через край, и мы теряем самообладание.

Это проявляется в полной потере контроля над ситуацией, и часто приводит к поглощению водоворотом событий, если в этот процесс вовремя не вмешивается Ваша осознанность, говоря Вам «Очнись! Что ты делаешь?»

Какие проявления потери самообладания? Это могут быть сильные отрицательные эмоции. Такие, как: гнев, ярость, ненависть, злоба, обида, страх, стыд.

Вы помните это ощущение щелчка, или зажигающейся искры в мозгу, когда в порыве чувств выкрикиваются ненужные лишние слова, даже бьются разные предметы, трясутся руки.

Поток прорвавшегося крика души смывает на своем пути голос разума и «несет», сметая таким цунами из чувств все на своем пути. Или ощущение готовности провалиться сквозь землю, надев для верности шапку-невидимку.

Это состояние можно назвать «пошло-поехало». Во всех этих и многих других ситуациях самообладание нас покидает, запуская совершенно неконтролируемые нами процессы и действия, и отбирая у нас, как у мыслящего осознанного человеческого существа руль от корабля нашей жизни.

И вот Вы – уже не капитан своего судна, а лишь травинка, несущаяся неизвестно куда по грохочущим волнам. И все это мы делаем своими собственными руками.

В какой-то степени, такой всплеск и проявление эмоций полезен, ведь пыл все равно должен выйти. Гораздо хуже, когда человек подавляет в себе такие острые проявления чувств.

Подавленный гнев возникает тогда, когда человек не властен над ситуацией, считает, что не имеет права возразить обстоятельствам или не хочет портить отношения с оппонентом.

Например, в Японии даже специально для таких «выбросов эмоций» во многих офисах предусмотрены специальные комнаты, оборудованные грушами для бокса.

Здесь сотрудник может вволю отыграться за полученный негатив от начальства или коллег. Возвращаясь после этого к работе, работник очищен и готов к новым достижениям.

В сущности, подавление гнева ничего хорошего не принесет человеку, который любит практиковать его, поскольку причина возникновения гневных мыслей не исчезает.

Объект гнева, как правило, совсем не в курсе, что на него сердятся. Находясь в неведении, он изо дня в день продолжает вызывать ситуации, провоцирующие у Вас гневные проявления, пока Ваша чаша терпения не переполнится.

Подобные ситуации встречаются во всех сферах бытия, в семейной жизни и на работе, при общении с коллегами и подчиненными, с партнерами по бизнесу, друзьями и родственниками.

И если родные люди привыкли любить нас такими, какие мы есть, терпят и прощают наши слабые стороны, то бизнес-партнеры не простят нам потери самообладания в важный момент принятия решения или исполнения своих обязательств.

Такое поведение в среде бизнеса недопустимо, ведь оно будет характеризовать Вас как слабовольного, непоследовательного и ненадежного компаньона.

Именно Ваши действия будут накапливать мнение о Вас, а ведь Вы же не хотите ударить в грязь лицом и оставить о себе негативное впечатление?

Как же научиться не терять самообладание, не допускать зашкаливающих сердечный ритм всплесков эмоций, и наступления их страшных неконтролируемых последствий?

Для этого нужно превратиться в наблюдателя за собой со стороны. Попробуйте, это очень увлекательное занятие, которое поможет Вам открыть в себе множество скрытых граней Вашей личности, и обнаружить потрясающие возможности сохранения самоконтроля за ситуацией.

Вспомните, переберите в уме события, которые возникали в Вашем прошлом. Такое Ваше поведение, за которые Вам было по настоящему стыдно. События, которые Вы ни за что не хотели бы, чтобы повторились. Вспомните свое эмоциональное состояние в этот самый момент.

Согласитесь, что вовсе не Вы лично в этот момент руководили своими эмоциями! А как раз наоборот – они Вами. И управляли так, что Вы просто были «закатаны под каток» проявленных тогда чувств, если оценивать наступившие последствия.

Сейчас, спустя время, Вам может казаться, что это вовсе не Вы тогда натворили дел, а в Вас вселилась некая черная разрушительная сила.

Посмотрите сейчас на эти ситуации со стороны, уже «трезвым» взглядом, с высоты полученного жизненного опыта и пройденного с тех пор пути.

Да, конечно же, если искать во всем позитив, то из каждой такой ситуации можно извлечь полезный урок, и все что не делается – все к лучшему. Но зачем же наступать на те же самые грабли много раз подряд?

Выход есть. По-хорошему разозлитесь на свои эмоции, осознайте тот факт, что Вы в такие моменты сдаете позиции капитана своей жизни и передаете штурвал своему потерянному самообладанию, которое покинув Ваш ум, отправляется в бестолковое плавание по бурлящему потоку жизни.

И в каком направлении вырулят, где окажутся и куда нас приведут такие неосознанные действия? Кто в этот момент управляет Вашей жизнью? Уж точно не Вы и не Ваше сознание.

Не отдавайте руль своей жизни эмоциям. Они будут Вас очень об этом «просить», «умолять» и даже «шантажировать» – не отдавайте. Работайте над повышением концентрации внимания, останавливайтесь в этот момент – и вспоминайте об этом.

Запрограммируйте себя на такое поведение. Только увидите, что Вы снова оказались в воронке захлестывающих эмоций – покажите им дулю. Охладите голову, посчитайте до 10. Скажите себе словами Карлсона «Спокойствие, только спокойствие», если не помогает – несколько раз. Легче? Уже хорошо. А теперь — приступайте к плану Б.

Подумайте, как здорово ощущать твердость своей руки на руле жизни. Жизнь у Вас одна, и только в Вашей воле решить, кто будет ей руководить – Ваше потерянное в моменты стресса самообладание или ясная осознанность разума.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Самообладание и самоконтроль | Энциклопедия иудаизма онлайн на Толдот.ру

Самообладание — это способность человека сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Самообладание — это признак того, что человек верит в Б-га, полагается на Него и понимает, что всё — от Него. Самообладание помогает победить гнев, похоть, злословие и другие дурные качества. В книгах по мусару (еврейской этике) приводятся рецепты: как научиться самообладанию.

Оглавление

Владеть собой — для чего?

^[↑]

Самообладанию и самоконтролю уделяется большое внимание во многих восточных практиках и современных психологических тренингах, где люди месяцами и годами вырабатывают в себе сверхчеловеческие способности, учась обходиться без сна, пищи, движения и т.д. Цель таких духовных практик — научиться владеть собой. Тот, кто достиг такого умения, по мнению адептов этих учений, — достиг совершенства.

Иудаизм смотрит на самообладание с другой стороны. Цель каждого еврея — приблизиться к Творцу, уча Его Тору и служа Ему, используя для этого все свои способности и возможности. Наши грехи и дурные наклонности мешают нам на этом пути. Самообладание необходимо нам для того, чтобы побороть некоторые наши дурные наклонности, например, гнев, злословие, похоть.

Часто бывает, что человек знаком с законами злословия (лашон а-ра) и знает, что разрешено говорить, а что запрещено, но вдруг, выйдя из себя, высказывает то, что ему самому потом очень хочется забыть.

Притяжение между полами может быть источником святости (кдуша), но если его использовать не по назначению, оно может быть источником страшной нечистоты (тум’а). Это влечение настолько сильно, что мудрецы Талмуда (Ктубот 132) говорят: никто не может дать человеку гарантий, что он убережется и не совершит нарушения.

В Месилат Йешарим (см. 22:10) Рамхаль пишет о гневливых людях, о которых сказано (Шабат 105б), что вспыльчивый подобен идолопоклоннику. Он возгорается из-за всего, что сделано против его желания, и впадает в такую ярость, что теряет самообладание и лишается разума. Такой человек способен уничтожить весь мир, если только у него достанет для этого сил. Ведь разум не властен над ним, он просто лишен рассудка, подобно хищному зверю. Такой, безусловно, с легкостью совершит все преступления в мире, если только ярость подвигнет его на это.

Гнев, злословие, похоть — это те качества, побороть которые помогает самообладание, и победивший их проявляет настоящую силу. Об этом законоучители сказали: «Кто силен? Тот, кто обуздывает свои страсти» (Авот 4:1). Маараль объясняет: если человек подчиняет собственное дурное побуждение, он проявляет свою собственную, присущую ему силу и потому достоин называться сильным (богатырем). Этот человек проявляет мощь без необходимости побеждать других.

Источник самообладания

^[↑]

Хазон Иш в книге «Вера и упование» пишет: «Когда человек сталкивается с ситуацией, которая обычно воспринимается людьми как опасная, то для него естественно испытывать страх перед этой природной опасностью, и душевная тревога не позволяет ему вспомнить, что не случай — господин над нами, и никто не может помешать Вс-вышнему спасти нас и воспрепятствовать Ему подготовить естественные причины, которые изменят ситуацию и устранят опасность!»

Хазон Иш учит нас, что трудная минута в жизни — это тот час испытания, когда сдержанность и самообладание должны помочь человеку внедрить в свое сердце известную истину, что все, что происходит с ним — не злой произвол случая, но все — только от Вс-вышнего, будь то к добру или (как нам кажется) нет. И вера эта, укореняясь, изгоняет страх и дает крепость и силы верить в спасение, верить, что в переживаемой трудной ситуации наклонность ко злу не больше и не сильнее, чем к добру!

Можно заметить, что поведение наших праотцов характеризовалось поразительным спокойствием. Даже в самых трудных ситуациях они не теряли самообладания. Авраам, Ицхак и Яаков знали, что Вс-вышний является исключительным гарантом их пропитания и успешности, и поэтому были спокойны, несмотря ни на что. Самообладание — признак верующего человека. Он понимает, что всё в этом мире происходит по воле Творца, включая и неприятности.

Самообладание — «царское» качество

^[↑]

Вспомним, что произошло после того, как в вещах Биньямина обнаружили кубок египетского правителя, который Йосеф подложил им. Все братья растерялись. Только Йеуда проявил самообладание и заявил Йосефу, что хочет «сказать… слово в уши господина моего». Йеуда говорил смиренно и даже униженно, обращаясь к Йосефу в третьем лице: «господин мой», а себя многократно называя «раб твой». Йеуду, как и других братьев, распирало от обиды и гнева, но он был достаточно умен и обладал необходимым самообладанием, чтобы подавить эмоции.

Он понимал, что при всей их правоте здесь не место и не время бороться за справедливость. От него требовалось лишь одно — тихо, мягко поговорить с правителем, «в уши господина моего», чтобы остудить его гнев, расположить к объективной оценке. Йеуда не возмущался и не требовал свободы невинно осужденному Биньямину. Он спокойно и доверительно предложил обсудить ситуацию с самого начала, напомнил египтянину о безутешном отце, пытаясь достучаться до его сердца.

Йеуда действовал не с позиции слабости, а с позиции внутренней силы, и его выдающиеся личные качества: мудрость, самообладание, готовность взять на себя ответственность и инициативу, — были по достоинству отмечены Вс-вышним. Йеуда стал основателем династии еврейских царей.

Самообладание во имя мира между людьми

^[↑]

После слов Йеуды Йосефу стало совершенно понятно, что настала долгожданная минута, когда он должен открыться перед братьями и сказать им, что он — Йосеф. Но он не торопится (Берешит 45:1): «И не мог Йосеф сдержать себя при всех стоявших подле него, и воскликнул он: Уведите всех от меня! И не стоял никто при нем, когда себя дал признать Йосеф своим братьям».

Йосефа переполняли чувства, он больше не мог скрываться от братьев. И все же он не дал эмоциям затмить разум, не сказал ничего, пока не вышли все египтяне, чтобы братьям не было стыдно в присутствии посторонних. (Р. Йегуда Лейб Хасман в Ор оhель).

В книге «аЦадик рав Зундель» рассказывается о том, как однажды нищий перепутал с кем-то р. Зунделя Салантера и стал его ругать и проклинать. Рав Зундель молчал. Прохожие, знавшие рава, возмутились и хотели схватить нищего, но рав Зундель сказал, чтобы не трогали его и дали ему излить гнев. Вечером рав пришел к нищему домой и попросил прощения за то, что расстроил его.

Не всем дано достичь такой степени самообладания, какая была у великих праведников. Но множество книг по еврейской этике учат нас тому, как встать на этот путь — владения собой — ради того, чтобы избежать греха.

Гнев и самообладание

^[↑]

Великий еврейский мудрец раби Моше бен Нахман писал в своем знаменитом письме-наставлении сыну: «Приучи себя говорить мягко со всеми людьми и в любое время, и этим ты избежишь гнева — дурной черты, приводящей человека к греху… А когда ты удалишься от гнева, в твое сердце проникнет смирение — наилучшее из всех человеческих качеств…»

Раби Моше бен Маймон (Рамбам) учит, что в отношении всех черт характера человек должен избегать крайностей и стремиться к умеренности. Единственным исключением из этого правила он полагает гнев: в отношении гнева золотой середины просто не существует, и человек обязан избегать любых его проявлений.

Эти слова выдающихся еврейских мудрецов ясно показывают нам, что самообладание, борьба с гневом лежит в основании процесса созидания человеческой личности. Не существует никакого «праведного», «благородного» гнева. «Гневающийся (в сердце) подобен идолопоклоннику» (Шабат 105б), потому что бурная реакция человека на ход событий демонстрирует его неверие в Б-жественное Провидение, управляющее всеми без исключения аспектами жизни мира.

Гнев лишает человека чистоты видения, лишает рассудка. Кривые пути становятся прямыми, запрещенное — разрешенным. Враждовать, ненавидеть, мстить, злословить, — все оказывается возможным. В ядовитой атмосфере гнева невозможно строить семью, невозможно воспитывать детей, работать, творить, улучшать качество жизни…

Мудрецы Талмуда учат нас, что гнев относится к числу тех качеств, о которых сказано: «Кормящий его — морит голодом, заставляющий голодать — насыщает».

Рецепты мудрецов

^[↑]

Сказано в Мишлей (16:32): «Долготерпеливый лучше сильного, а тот, кто владеет собой — лучше завоевателя города». Как научиться владеть собой? Мудрецы дают нам готовые рецепты. Некоторые из них можно прочитать в книга рава Авраама Елина Орэх апаим.

Молчание

^[↑]

О молчании сказал раббан Шимон бен-Гамлиэль: «Я провел всю свою жизнь среди мудрецов и не нашел для себя ничего лучше, чем молчание» (Авот 1; 17). Когда кто-то спорит с вами, и вы видите, что ответ не изменит мнения собеседника, поскольку тот не ищет истину, а просто хочет уязвить вас или победить в споре, или же если спорщик по своему характеру упрям и упорен, — лучше промолчать, так как такой спор может привести к раздражению и гневу.

На оскорбление — радостью

^[↑]

Когда вас оскорбляют, стоит сказать им с выражением радости на лице: «Я читал в книгах, что очень хорошо и полезно слушать оскорбления. Поэтому я прошу тебя — оскорбляй меня еще и не жалей ругательств, поскольку я очень рад этому и получаю от этого огромное удовольствие. Поэтому сделай мне, пожалуйста, одолжение, и прокляни меня еще разок!» Подобные речи помогут вам не разозлиться и избежать гнева в сердце, но принимать обиды с радостью.

На проклятие — благодарностью Вс-вышнему

^[↑]

Когда кто-то начинает проклинать и срамить вас, следует тут же в великой радости обратиться с благодарностью к Вс-вышнему за то, что Он предоставил вам эти унижения, и не прекращать потока благодарности до тех пор, пока вас не прекратят унижать.

Не слушать унизительных слов

^[↑]

Если вы слышите, что вас оскорбляют и унижают, можно просто заткнуть себе уши.

Не упрекать обидчика

^[↑]

Если кто-то поступил против вашей воли, воспрепятствовав совершению доброго дела или совершив злое, даже в области служения Вс-вышнему, не следует совершенно говорить об этом, ни сразу же, ни по прошествии времени, ни даже абсолютно беззлобно упрекнуть обидчика. Не нужно спрашивать его: «Почему ты сделал мне то-то и то-то?», поскольку это не принесет никакой пользы (ведь дело уже сделано), а только повлечет за собой новую вспышку раздражения и гнева.

Если же вы хотите предотвратить повторение подобной ситуации в будущем, следует прежде всего успокоиться и затем остывшей головой подумать, как оберечься в следующий раз. Если же необходимо принять неотложные меры, все-таки следует немного подождать, пока вы не будете уверены, что более не разгневаетесь и сможете заставить себя говорить с максимальным спокойствием.

Говорить тихим голосом

^[↑]

Есть еще один отличный совет, который творит чудеса: приучить себя всегда говорить насколько это возможно тихим голосом. В книге Орхот цадиким написано, что тот, кто говорит тихо и старается побольше молчать, становится колесницей Шехины.

САМООБЛАДАНИЕ — это… Что такое САМООБЛАДАНИЕ?

САМООБЛАДАНИЕ

САМООБЛАДАНИЕ

одна из кардинальных добродетелей; способность формировать собственную жизнь в направлении человеческого совершенства при помощи разумно-нравственной воли, независимо от естественных порывов и аффектов. Оно проявляется в двух осн. формах – умеренности и мужестве. Первая (умеренность) означает способность противостоятьпобуждениям к наслаждению во всех формах, особенно побуждениям, проявляющимся в чувственной области, поскольку из-за них возникали бы препятствия для духовно-нравственной жизни. Мужество – аналогичная способность противостоять меланхолическим побуждениям в любой их форме, а также соответствующим аффектам страха и боязни перед опасностью, борьбой, страданием, усилием; противостоять там, где существенные жизненные задачи требуют терпения и настойчивости. См. Стоя.

Философский энциклопедический словарь. 2010.

.

Синонимы:

• САМОНАЗНАЧЕНИЕ
• САМООПРЕДЕЛЕНИЕ

Смотреть что такое «САМООБЛАДАНИЕ» в других словарях:

• самообладание — самообладание …   Орфографический словарь-справочник

• самообладание — бесстрастие, умение владеть собой, хладнокровность, сдержанность, флегма, хладнокровие, присутствие духа, эпическое спокойствие, олимпийское спокойствие, выдержка, спокойствие, флегматичность, бесстрастность, выдержанность, флегматизм,… …   Словарь синонимов

• самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу (см. эмоции). В С. проявляется сознательно волева …   Большая психологическая энциклопедия

• САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, самообладания, мн. нет, ср. Способность владеть собой, сдерживать себя, выдержка. Сохранять, потерять самообладание. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

• САМООБЛАДАНИЕ — (self ownership) Претензии человека на контроль над собственной личностью, относящиеся, как правило, не только к его телу (и, возможно, к эмбриону внутри него – см.: right to life – право на жизнь), но и к трудовой деятельности, способностям и… …   Политология. Словарь.

• САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср. Способность владеть собой, выдержка и хладнокровие. Проявить с. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• САМООБЛАДАНИЕ — англ. self control/possession; нем. Selbstbeherrschung. Показатель эмоциональной и соц. зрелости личности, способности индивида к сознательно волевой организации псих, процессов и осуществлению деятельности в критических ситуациях. Antinazi.… …   Энциклопедия социологии

• Самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу. В С. проявляется сознательно волевая организация психических процессов, регулирующих эту деятельность. С. показатель эмоциональной и… …   Словарь черезвычайных ситуаций

• самообладание — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср Способность владеть собой; Син.: выдержка, хладнокровие, выдержанность. Вдовец, человек наделенный исключительным самообладанием, не рыдал и не рвался (Наб.) …   Толковый словарь русских существительных

• самообладание — • безмерное самообладание • дьявольское самообладание • исключительное самообладание • колоссальное самообладание • невероятное самообладание • поразительное самообладание • потрясающее самообладание • редкое самообладание • удивительное… …   Словарь русской идиоматики

Книги

• Как снизить агрессию подростка и наладить с ним отношения, Абблетт Митч Р.. Ваш подросток все время в гневе или отгородился от семьи, замечая вас лишь для того, чтобы попросить денег? Хлопает дверью, срывается и винит вас во всем каждый раз, когда сталкивается с… Подробнее  Купить за 456 руб
• Как снизить агрессию подростка и наладить с ним отношения, Абблетт Митч Р.. Ваш подросток все время в гневе или отгородился от семьи, замечая вас лишь для того, чтобы попросить денег? Хлопает дверью, срывается и винит вас во всем каждый раз, когда сталкивается с… Подробнее  Купить за 347 грн (только Украина)
• Побег на рывок. Книга 2. Призраки Ойкумены, Генри Лайон Олди. Свет клином сошелся на Диего Перале, скромном учителе фехтования. Великая Помпилия, империя людей-волков, ставит ультиматум: сотрудничество или рабство? Хладнокровные гематры,… Подробнее  Купить за 289 грн (только Украина)

Другие книги по запросу «САМООБЛАДАНИЕ» >>

Как сохранять самообладание в любых ситуациях

Умение владеть собой – настоящее искусство. Сегодня ценится человек, настроенный на позитив. Но даже у самых жизнестойких из нас бывают не самые лучшие минуты. Что же делать с чувствами, которые принято называть отрицательными, как научиться владеть собой и своими эмоциями в любых ситуациях?

Считается, что с негативом надо любыми способами бороться, а позитивные эмоции, напротив, взращивать. У психологов иное мнение: без печали не будет и радости. Подавлять, маскировать отрицательные эмоции – путь к серьезным психологическим проблемам. Как быть? Научиться принимать и осознанно управлять «оборотной стороной медали». Секреты освоения этого искусства рассмотрим на конкретных примерах.

Как не обижаться на людей и отпустить ситуацию

Причины для обиды можно найти в каждом дне своей жизни. Вас не позвал в гости старый приятель, подруга в честь дня рождения написала смс, а не позвонила. Коллеги на корпоративе проигнорировали вашу шутку; муж отказал в простой просьбе; знакомый не поблагодарил за оказанную услугу. Это чувство делает объемную, разноцветную и насыщенную картину бытия черно-белой. Все в ваших глазах становится просто и ясно: вот я – белый и пушистый, щедрый и бескорыстный, а вот – гадкие люди и такой же мир вокруг. Чего скрывать, чувствовать себя хорошим среди плохих, испытывать праведный гнев по отношению к обидчику, воспроизводить в голове сцену бурного покаяния, сладко.

Но конечный итог всегда один – внезапно человек обнаруживает, что добровольное состояние жертвы «съело» его душевные силы и время, которое можно было использовать с гораздо большей пользой. К счастью, выйти из этого состояния не так сложно, как может показаться.

Обида и боль в душе

Главная опасность чувства обиды – прокручивание в голове одной и той же ситуации, зацикливание на личности обидчика. Это приводит к тому, что обида разрастается сверх меры, принося все больший и больший вред. Причина «хождения по кругу» кроется в вас самих. Считая, что не имеете права обижаться, что заслужили такое обращение, вы пытаетесь скрыть факт обиды от себя и окружающих. Оставить такой подход! Будучи честным перед собой, разобравшись в собственных чувствах, скажите себе и (пусть даже про себя) виновнику дискомфорта: «Я обиделся». Осознание и признание причины, вызвавшей в вас бурю, ее и остановит.

Понять, простить

Преодоление обиды невозможно без «отпущения грехов» обидчику. А сделать это можно, только встав на его место, поняв его мотивы. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Быть может, обида была нанесена случайно, и на самом деле человек не хотел вас задеть? Если это так, стоит ли тратить душевные силы на случайности?

«Я у себя один»

Прежде чем надувать губы, подумайте о последствиях для себя любимого.

• Во-первых, с теми, кто обижается по любому поводу, не особо жаждут общаться окружающие.
• Во-вторых, быть может, повод не так уж и серьезен. Тогда зачем вообще тратить на это свои драгоценные нервы?

Дело во мне

А что, если у вас самого «рыльце в пушку»? Вы случайно могли спровоцировать человека на такую реакцию или предъявили слишком высокие требования. Будьте честны с собой. И помните, что признание ошибок и более лояльное отношение к ближнему принесут облегчение и вам.

Как научиться управлять гневом и обидой

На протяжении жизни вы не раз и не два встречались со злостью. Своей. При неумелом обращении это чувство может изрядно наломать дров. Но если научиться управлять гневом, он вполне может стать помощником, а не врагом, позволяя самосовершенствоваться, лучше понимать себя и мотивы собственных поступков, мотивировать на новые свершения. А потому, если что-то выводит вас из себя, воспользуйтесь тактикой приручения, дабы прослыть уравновешенным человеком и получить выгоду даже из самой неприятной ситуации.

Оставить борьбу!

Когда «накатывает», чаще всего человек всеми способами старается успокоиться. Зря. В этом случае гроза должна утихнуть естественным путем. Признайте, что вы вправе и на такое чувство. Принятие негативной реакции перемещает внимание на решение проблемы, экономя силы на тщетную борьбу со стихией.

Выпустите пар

Но так, чтобы не причинить при этом вреда на себе, ни окружающим: пройдитесь, позвоните приятелю, сделайте тройку глубоких вдохов-выдохов, закрыв глаза. Не менее действенно – мысленно представить себя бросающим на смертных гром и молнию. Нравится ли вам это краснеющее, едва ли не взрывающееся существо с искаженным лицом? Затем представьте, как умело подавляете гнев, проявляя чудеса самодисциплины. Визуализация не позволяет злости брать верх, помогая вернуться в обычное состояние.

Расставляйте приоритеты, сосредоточившись на решении, а не на проблеме

Снова и снова возвращаться к тому, что раздражает, либо жаловаться на раздражителя легко и даже приятно. Но на деле это только вредит, мешая развиваться и занимать в собственной жизни активную, взрослую позицию. Вместо этого извлеките из сложившегося уроки, чтобы впредь быть изобретательнее и умнее.

Вспомните, что вы – «человек разумный»

Иными словами, тщательно изучите все пусковые механизмы своего гнева, заранее продумайте все «пути отступления». Например, если вас выводит из себя коллега, громко и долго говорящая по телефону в рабочем кабинете, используйте ее беседы в качестве перерыва в работе. Злость мало кому понравится, а предугадывая взрывоопасные моменты, вполне реально оставаться собранным и спокойным.

Как выйти из уныния и апатии

Уныние, апатия… Оказывается, и от этих эмоций бывает польза. Все это – естественный процесс, который запускается самим организмом в целях самозащиты. Экономный на эмоции и активность режим позволяет пережить тяжелые моменты с минимальным ущербом, чтобы в будущем с удвоенной силой радоваться, мечтать и надеяться. Справиться с тяжелым периодом может тот, кто даже в самые кризисные моменты не забывает: жизнь дается лишь однажды. Напомнить об этом помогут честные ответы на приведенные ниже вопросы. Кстати, брать интервью у себя лучше всего каждый вечер, а не только при приступах меланхолии, в качестве профилактики.

• Чему я научился сегодня?

Назвать этот вопрос легким могут лишь школьники и самые ответственные студенты. А вот те, кто постарше, наверняка задумаются. Вы перестанете чувствовать вкус к жизни, если изо дня в день будете действовать по отработанному, автоматизированному сценарию. Разнообразить свои впечатления можно, регулярно знакомясь с чем-то новым: ранее незнакомые слова, научные факты… Не забудьте и про новые физические упражнения – в свежих впечатлениях нуждается и ваше тело.

• Сколько я пережил сегодня?

Душевное здоровье всегда должно находиться на первом месте в списке приоритетов. Меж тем многие относятся к себе хуже, чем к собственному мобильному. Сетуют, увидев на нем царапину. Бегут в магазин и покупают на него прочный чехол. В любой момент бросают дела, чтобы как можно скорее зарядить «помощника». Чтобы найти время на себя, их энергия должна оказаться в лучшем случае на уровне 10%. Не следуйте столь пагубному примеру! Делайте паузы «на подзарядку». Раз перерывы требуются даже самой современной технике, чем вы хуже пусть и совершенного, но не живого устройства?

• Как из-за меня чувствовали себя другие?

Далеко не каждый задается таким вопросом. Меж тем проявление эмпатии, простого внимания к ближнему дает ощущение ценности собственной жизни, наделяет смыслом каждый проведенный день.

• Что заставило меня улыбнуться?

Очень важно для эмоционального здоровья отправляться в мир снов с легким сердцем, без гнетущих мыслей. Для этого возьмите за правило заканчивать свой день на счастливой ноте, даже если он не задался. Помогут простые, но так необходимые любому вещи: прослушивание любимой песни, поцелуй близкого человека, перечисление всего хорошего, что произошло за день, мысленное воспроизведение особо приятных воспоминаний из жизни.

• Что завтра мне удастся лучше? 

Этот вопрос особенно актуален для перфекционистов, которые корят себя за недостатки и просчеты. Все ошибаются. Гораздо важнее реакция не промахи. Ведь, как бы ни печалили неудачи, они в какой-то степени полезны, например привносят ясность. После них человеку удается стать более дальновидным – он вдруг осознает, что действительно требуется для дальнейшего движения в нужном направлении. Так позволяйте себе «прозревать».

«Как отказаться от нежелательной привычки»

Привычки есть у каждого, и избавиться от них очень трудно. Привычки могут быть полезными и вредными, положительными и отрицательными, нейтральными, неприятными, пагубными, надоедливыми, просто раздражающими.

Привычки формируются при постоянно повторяющемся удовлетворении тех или иных желаний. каждая привычка имеет свои последствия. некоторые удивляются, почему трагические последствия не помогают людям менять привычки. Причин много. выделим три основные.

• Первая причина состоит в том, что сиюминутное удовольствие для большинства людей гораздо важнее вероятных отдаленных последствий.
• Вторая причина сводится к тому, что человек лишь иногда получает удовлетворение от своих действий. Поэтому он продолжает совершать их, надеясь всякий раз достичь удовольствия.
• Третья причина заключается в том, что человеку всегда свойственно из двух бед выбирать меньшую. Тот, кто привык всегда опаздывать, ненавидит спешку, заставляющую его нервничать, напрягаться. Он скорее готов перенести гнев человека, с которым ему надлежит встретиться, чем испытать неудобства спешки.

Большинство людей считают: чтобы избавиться от привычек, нужна сила воли. А подверженность человека той или иной привычке они рассматривают просто как слабость. Человек, полагающий, что ему недостает самообладания, может использовать это в целях оправдания своей неспособности контролировать привычки .

Самообладание-это вовсе не сила воли. Человек не наследует самообладание при рождении, это не черта характера. Самообладание — это своего рода искусство, которому следует учиться на протяжении всей жизни.
Рассмотрим 4 приема развития самообладания:

1. Самоисследование. Если вы хотите понять и изменить себя, то вы должны наблюдать за собой. Можете завести дневник и записывать в него все, что имеет отношение к вашей привычке, от которой вы хотите избавиться. Подробно перечислите обстоятельства, в которых вы совершаете то или иное действие.
2. Самоуправление. Вы можете ежедневно просматривать свои записи, чтобы избегать соответствующих сигналов или вовремя их прерывать.
3. Замена одного другим. Вы гораздо легче сможете преодолеть недоброе желание, если попытаетесь тут же найти удовлетворение в чем-то другом. Переключитесь на любое действие, несущее в себе положительный результат и вызывающее положительные эмоции. Всякий раз, когда вы испытываете непреодолимую тягу к привычке, тут же ищите ей альтернативу. Это один из основных принципов в стремлении избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Установите для себя систему поощрений и наказаний.
4. Предотвращение повтора. Можно иногда услышать: «Избавиться от привычки легко. Начать снова еще легче». Можно предварительно разработать для себя план по избежанию искушения. Но самый лучший способ не возвращаться к старым привычкам, а выработать новые — полезные, приносящие удовлетворение, способствующие здоровью, вызывающие положительные эмоции. Специалисты считают, что избавиться от привычки можно за 21 день, т.е. за 3 недели. Если вы сможете заменить одну привычку другой, полезной, то все эти дни покажутся вам напряженными, но зато вы приобретете новую, здоровую привычку вместо старой, вредной.

Помните, что от неудач не застрахован никто.
Смотрите на свою неудачу как на случайную ошибку, которая вас может чему-либо научить. Помните о приемах самоисследования. Думайте о том, что вы избавитесь от дурных привычек и приобретете те, которые помогут вам жить более полнокровной жизнью.

советов по управлению конфликтами, напряжением и гневом

Нелегко сохранять хладнокровие, когда вы злитесь, но это важно. В конце концов, чтобы держать свой гнев на управляемом уровне, вы должны знать, как сохранять самообладание, даже когда вам кажется, что на ваши кнопки нажимают.

Умение распознавать, понимать и контролировать свой гнев позволяет вам общаться более эффективно. Это, в свою очередь, ведет к более крепким и здоровым отношениям как в вашей профессиональной, так и в личной жизни.Вот наши лучшие советы по управлению конфликтами, напряжением и гневом.

Определите (и избегайте) ваши триггеры

У всех разные «триггеры гнева» или вещи, которые обычно заставляют их реагировать гневом. Эти триггеры уникальны для каждого человека и обычно основаны на индивидуальном жизненном опыте. Например, если в детстве вас дразнили из-за вашего веса, вы можете сердито отреагировать на комментарии о своем весе во взрослом возрасте.

Вот общие события и ситуации, которые могут вызвать гнев у большинства людей:

• Друг шутит на деликатную тему
• Друг не возвращает деньги, которые он вам должен
• Неправильное обвинение
• Убирать чужой беспорядок
• Слухи или сплетни
• Нарушение личного пространства

Знай свое тело

Гнев обычно не возникает из ниоткуда.Ты не беспечный в одну минуту, а в следующую — в ярости. Большинство людей испытывают ряд физических сигналов, которые дают им понять, когда они расстроены. Общие физические реакции на провоцирующее гнев событие включают:

• Сжатая челюсть
• Учащенное сердцебиение
• Сгущенные плечи
• Неглубокое дыхание
• Потоотделение или дрожь

Настройка на эти изменения в вашем теле позволяет вам предпринять шаги, чтобы управлять своим гневом. Распознавая свои личные предупреждающие знаки, вы можете использовать инструменты, чтобы уменьшить свой гнев, прежде чем сказать или сделать то, о чем вы пожалеете.

Дыши

Даже если вы уже в споре, никогда не поздно остановиться и сделать глубокий вдох. Когда вы начнете замечать, что напрягаетесь, постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Главное — глубоко дышать животом, чтобы в легкие поступало как можно больше свежего воздуха. Медленное, глубокое дыхание помогает противодействовать растущему напряжению и включать расслабляющую реакцию. У вас замедляется пульс, артериальное давление снижается, а мышцы расслабляются.

Возьмите тайм-аут

Дайте себе время успокоиться.Со временем вы сможете более объективно оценивать проблемы и более четко выяснять правду о ситуации. Так что, если все становится слишком жарко, извинитесь на мгновение. Набери воды или сходи в ванную. Вы даже можете быстро прогуляться по кварталу.

Чем больше времени вы дадите себе для обработки своих эмоций, тем менее интенсивными они будут.

Слушай внимательно

Активное слушание улучшает общение между вами и другим человеком.Это, в свою очередь, снижает вероятность недопонимания. Это также способствует сочувствию и уменьшает чувство раздражения, прежде чем оно перерастет в полномасштабный гнев.

Дайте другому человеку время объяснить свою точку зрения на ситуацию. Возможно, вы слишком остро отреагировали. Все разногласия могут даже не быть настолько серьезными, как только они объяснят.

Споры обычно начинаются, когда человек не чувствует, что его слышат. И они часто разрешаются не тогда, когда обе стороны соглашаются, а когда все чувствуют, что их слышат и понимают.

Используйте юмор

Не относитесь ко всему слишком серьезно и научитесь смеяться — над собой и над любой провоцирующей гнев ситуацией, в которой вы можете оказаться. Юмор в трудных и разочаровывающих ситуациях может помочь вам расслабиться как физически, так и физиологически.

Смех вызывает выработку эндорфинов, естественных химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие вашего тела, и снижает уровень гормонов стресса (кортизола, адреналина и адреналина), содержащихся в крови.

Юмор также помогает понять повседневные раздражения. По большому счету, большинство проблем — не более чем незначительные неприятности, не стоящие вашего гнева или напряжения.

Обратиться за помощью

Если гнев создает проблемы в вашей жизни, и вы изо всех сил пытаетесь обуздать свой нрав самостоятельно, попробуйте поговорить с другом или членом семьи. Иногда полезно обсудить проблему или выразить свои чувства этому человеку.

Если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.Специалист в области психического здоровья может найти причину вашего гнева и помочь найти здоровые способы справиться с ним. Хотя вы не можете полностью избавиться от гнева, вы можете научиться здоровым способам самовыражения и уменьшить интенсивность своих отрицательных эмоций.

17 методов управления гневом при работе со стрессом

Короткие перерывы, во время которых вы можете почитать, послушать музыку или поговорить с другом, действительно улучшат ваше настроение.

Также хорошо, что все, что удаляет вас от источника вашего разочарования, дает вам время, чтобы успокоиться.Вот еще несколько предложений.

Старайтесь изо всех сил помогать другим. Купите еды для бездомного, похвалите чью-то стрижку на Facebook, скажите коллеге, что вы его цените.

Вам не нужно спасать сирот из горящего здания, чтобы творить добро в мире (хотя мы не предлагаем вам оставить сирот жариться, если вы когда-нибудь окажетесь в такой конкретной ситуации).

Перед сном мысленно перечислите все хорошее, что вы сделали в тот день, и поймите, что вы положительная сила в мире.Таким образом, каждую ночь вы получаете миниатюрное жужжание Джорджа Бейли.

Я предпочитаю изменить свое мнение и сосредоточиться только на положительных чувствах, а не на отрицательных.

Найдите секунду, чтобы рассмотреть сценарий, который вас рассердил. Неужели это твоя вторая половинка оставила крышку с масла, из-за которого ты стал таким P.O’d? Возможно, они не заслуживают того, чтобы нести на себе всю тяжесть вашего гнева?

Наконец, проявите благодарность. Обычно считается чем-то вроде концепции «нового века», практика благодарности, тем не менее, является эффективным инструментом, помогающим позитивно мыслить и улучшающим умственную дисциплину.Вы можете делать это разными способами, но самый простой — тратить примерно 5–15 минут в день на перечисление вещей в своей жизни, за которые вы счастливы / за что благодарны.

Итак, вместо того, чтобы беспокоиться (используя реплику Аланис Мориссетт) «ваши счета, ваш бывший, ваши дедлайны или когда вы думаете, что умрете», вместо этого будьте благодарны за положительные моменты в вашей жизни. Выразите благодарность за свое здоровье, семью, еду в животе, воздух в легких или крышу над головой.

У вас есть отличная коллекция пластинок? Счастливый брак? Хорошие отношения с родителями? Если да, скажи спасибо.

Неважно, считаете ли вы себя «благодарным» кому-то или чему-то конкретному. Если вы верите в Бога, слава Богу. Если вы верите в монстра с фрикадельками из спагетти, поблагодарите его залитую соусом задницу. Если ничего из вышеперечисленного к вам не применимо, просто поблагодарите себя за собственную удачу и изобретательность.

Вы можете практиковать благодарность мысленно, на слух или с помощью ручки и бумаги, это полностью зависит от вас.Через пару недель вы будете поражены тем, как быстро улучшится ваше настроение и ваше терпение по отношению к другим людям.

В конце концов, счастье — это вариант для всех, кем бы они ни были. Цитируя Будду,

: «Тысячи свечей можно зажечь от одной свечи, и срок ее службы не сократится. Счастье никогда не уменьшается, когда им делятся ».

3 действенных совета по управлению гневом для улучшения самообладания

Этот пост прочитан 16 раз!

Самообладание — важная характеристика Gravitas и Executive Presence.Это требует навыков управления гневом.

Вспомните свои ранние дни корпоративного мира и скажите мне, кому из начальников вы хотели подражать по мере продвижения по карьерной лестнице?

Тот, кто сохранил самообладание и умел сдерживать себя во время кризиса?

Тот, кто кричал и кричал как сумасшедший и запугивал вас и ваших коллег?

Щелкните здесь, чтобы получить пакет «Развитие вашего самосознания»

Вы можете продолжить чтение стенограммы ниже:

Привет, меня зовут Ватсала Шукла, я главный специалист по поддержке кармических союзников, и мы продолжаем серию быстрых побед с помощью советов по присутствию руководителей.

Теперь вопрос, который я вам задал, вы должны рассмотреть, потому что безумный ум, безумный менеджер по кепке, скорее всего, не очень продвинулся в своей карьере, и если он — образец для подражания, который вы выбрали, то я уверен, что у вас было достаточно проблем. с вашей карьерой.

Если вы пошли, если вы решили подражать тому, кто сумел сохранить спокойствие и сдержанность во время кризиса, то я уверен, что сейчас вам действительно не нужно слушать или смотреть это руководство.

Это напоминает мне время, когда в качестве старшего менеджера по аудиту я работал с клиентом, который был очень взволнован, мягко говоря, и имел серьезные проблемы с управлением гневом.

Фактически, был один раз, когда без всякой рифмы или причины он решил вывести меня из себя перед своими сотрудниками, а также моей аудиторской группой.

Он буквально заставил меня плакать. Я позвонил своему боссу и рассказал ему, что случилось.

И босс просто сказал убираться оттуда на тот день, что я и сделал, и позже я сказал своему боссу, что не вернусь, пока этот человек не принесет мне безоговорочные извинения, что, конечно, не произошло, потому что это было очень важный клиент и мой начальник, партнер фирмы решили пойти с клиентом.

Это нормально, потому что через несколько месяцев я ухожу из фирмы, потому что, насколько я понимаю, работодатель, который не ценит мое достоинство как профессионала и как леди, и который готов позволить клиенту плохо себя вести со мной передо мной своей команды и подавив доверие к себе, я не хотел работать с такой компанией. Вскоре я забыл об этом и двинулся дальше.

Приходите шесть месяцев спустя, и мне позвонили несколько бывших членов группы аудита, которые рассказали мне об инциденте, который произошел недавно, когда проводился окончательный аудит.

На этот раз мой босс, Партнер присутствовали при завершении аудита, и тот же самый клиент кричал и кричал на ЕГО перед командой, и, конечно же, моему боссу пришлось отнестись к этому с недоверием, потому что это был высокооплачиваемый клиент, очень важный клиент, но это оказало влияние на членов моей команды, и вскоре после этого они также перешли в компании, где их ценили и уважали, потому что они чувствовали, что начальник, который не может постоять за себя или леди-менеджер не стоило работать.

Примерно через несколько недель после этого мне позвонили еще раз, и на этот раз от кого-то из клиента, которого я хорошо знал и с которым продолжал поддерживать связь, и, похоже, этот конкретный человек был уволен, потому что отделался оскорблением меня, а затем и моего босса, он зашел слишком далеко и в припадке гнева набросился на начальника отдела информационных технологий.

После этого пути назад уже не было.

Человека, проработавшего 25 лет в организации в разных странах, попросили уйти, потому что они не могли допустить, чтобы он нападал на людей только потому, что что-то шло не так.

И все это, вся карьера пошла насмарку.

Итак, вы могли бы спросить меня сейчас,

Какое отношение «Управление гневом» имеет к лидерству или исполнительному присутствию?

Но вот в чем дело: я поделился с вами этой небольшой историей потому, что на рабочем месте есть серьезные последствия гнева, и одна из самых распространенных проблем, с которыми, по словам сотрудников, они сталкиваются на рабочем месте, — это лидер, склонный к гневу.

В этом конкретном случае я видел это с клиентом аудита, сотрудники которого также видели это, и это зашло слишком далеко.И, как вы уже догадались, гнев — самая разрушительная эмоция, которую может проявить лидер.

И фактически, каждый год миллионы сотрудников либо увольняют со своей работы, либо полностью увольняются из-за своей неспособности выдержать гнев своего лидера.

Прежде чем вы подумаете, что это разовые инциденты, гнев на уровне руководства на самом деле — старая проблема.

Он немного улучшился, несмотря на то, что в последние годы уделялось больше внимания самооценке, поведению на рабочем месте и управлению гневом.

На самом деле, я бы даже сказал, что лидеры, которые научились контролировать свой гнев, получают удивительные отклики от своих людей, поскольку эффективность, моральный дух и вовлеченность значительно возрастают.

И я тоже видел это с лидерами, которые знали, как сохранять самообладание в трудные времена и вести впереди, вместо того, чтобы избавляться от разочарования в своей команде.

4 Характеристики, влияющие на Gravitas

Итак, когда мы думаем о Gravitas, на самом деле есть 4 характеристики.Если вы хотите узнать больше о том, что такое Gravitas, то есть ссылка на пост, где я объясню это дальше, но на данный момент есть 4 характеристики, которые влияют на Gravitas, это ваш WOW-фактор, который заставляет людей на самом деле замечают вас, когда вы входите в комнату, и знаете, что в этом человеке есть что-то особенное.

Один — это Репутация, другой — Голос подписи . Затем есть Самообладание, о котором мы говорим, и Компетентность. Сегодня мы сосредоточимся на элементе самообладания.

Самообладание означает, что вы решительно принимаете вызовы, рассматривая их как призыв делать все возможное. Самообладание успокаивает страхи и снимает напряжение.

Он проясняет мышление и сосредотачивает энергию на решении текущей проблемы, с которой, к сожалению, мой клиент-аудитор, похоже, не знал, как справиться. И это самообладание на самом деле происходит от упражнений на эмоциональный интеллект .

Он включает в себя способность лидера общаться с людьми и согласовывать их друг с другом.Вспомните еще раз вопрос, который я вам задал.

Если бы у вас был выбор между лидером, который кричал и кричал, и лидером, который оставался спокойным во время кризиса или под давлением, кому бы вы предпочли подражать?

Это подводит меня к вопросу, как мы могли бы не стать лидером, превратившим Халка, как это сделал клиент, и я уверен, что у многих из вас есть свои личные примеры из вашего рабочего места.

Что ж, у меня есть пара советов, которые помогут вам в этом.Чтобы поддерживать, контролировать свой гнев, а также иметь возможность представить или продемонстрировать Исполнительное присутствие. Но все начинается с тебя.

Позвольте себе почувствовать гнев — на мгновение

И во-первых, вы должны позволить себе почувствовать гнев, но только на мгновение. Потому что гнев — это на самом деле очень естественная эмоция. И если вы попытаетесь притвориться, что не чувствуете этого, это только помешает вам обработать эти эмоции естественным образом.

Так что поймите, что вы человек, и дайте себе время позволить себе рассердиться. А затем найдите способ выпустить гнев наружу. Вы можете спросить себя, что случилось и почему это вас рассердило?

И как только вы твердо овладеете своим мыслительным процессом, вы должны спросить себя, полезно ли это? Если это полезно, узнайте, что вы можете из него. А если это не помогает, вам нужно перестать думать о проблеме и начать думать о том, что вам нужно делать дальше.

Смотрите в будущее вместо того, чтобы думать о прошлом

Еще одна вещь, которую вам следует сделать, — это начать смотреть в будущее, а не зацикливаться на прошлом. Другими словами, сосредоточьтесь на решениях, а не на неудачах, потому что гнев никогда не бывает продуктивным.

Поиск решения проблемы — пустая трата времени и энергии.

Итак, когда серверы не работают и у вас есть крайний срок, вместо того, чтобы кричать и кричать вокруг и злиться, как насчет попытки выяснить, как снова запустить сервер, или есть резервная копия, которую вы можете использовать?

Вы можете сказать себе: «Это то, что есть», а затем просто продолжать двигаться вперед.

Сосредоточение внимания на том, что делать дальше, не только продуктивно, но и помогает вам почувствовать себя лучше после неудачи. А поиск решения помогает отвлечься от неудач, отвлекая вас от того, что только что пошло не так.

На самом деле это то, что я видел со многими людьми.

Они, кажется, продолжают думать о том, что пошло не так, что пошло не так, они пропустили повышение, это случилось, что произошло, и я все время говорю им: «Хорошо, то, что произошло, уже в прошлом, и вы не можете вернуть или удалить это. но как насчет того, чтобы с нетерпением ждать и увидеть, есть ли что-то лучшее, что вы можете сделать, или что-то более подходящее для того, что хорошо для вас? ».

Смотри на вещи как на вызовы, а не как на проблемы

И третий — смотреть на вещи как на проблемы, а не как на проблемы. Если вы просто сможете это сделать, это действительно поможет вам двигаться вперед быстрее. Это также не даст вам разозлиться настолько, что вы потеряете самообладание.

На самом деле, переосмыслите и подумайте о неудаче как о проблеме. Это вещь мышления. Потому что большинство достижений и признания в этом мире происходит от преодоления трудностей.

И если бы вы могли хотя бы на мгновение перестать цепляться за то, что пошло не так, посмотрите на ситуацию так, как, ладно, это проблема, как я собираюсь ее исправить, потому что все, что идет не так, на самом деле является возможностью для тех из нас, кто могу найти способ исправить это.

Что делать, если вас расстраивает другой человек?

Теперь вы можете спросить меня, а что, если другой человек вас расстроит? Что тогда? Что ж, я бы хотел, чтобы ты подумал об этом.

Этот человек действительно хотел вас расстроить? Или это что-то еще происходит внутри вас, из-за чего вы чувствуете, что этот человек намеренно пытался вас расстроить или вы расстроились?

Вспомните времена, когда вы также делали что-то непреднамеренно и вам удавалось расстроить кого-то еще.Вы это имели в виду? Было ли это намеренно?

Иногда лучше, когда кто-то вас расстроил, просто спокойно поговорить с ним. Расскажите им, что они сделали, что вас обидело или расстроило, и дайте другому человеку возможность объяснить.

Насколько вы знаете, они даже не заметили бы, что пошли и расстроили вас. Вы знаете, что расстраиваться — тоже очень личное дело.

Итак, у меня есть цитата Марка Твена, которой я хотел бы поделиться с вами, которая связана с тем, что я говорил о том, что гнев является настолько разрушительным, и что гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором он находится. хранится чем ни на ком (ни в чем), на котором переливается.

Другими словами, измените свой взгляд на вещи, измените свое мышление, измените свое отношение, не позволяйте гневу взять верх над вами.

Теперь, чтобы лучше понять, что вас запускает, вам нужно иметь более высокий уровень эмоционального интеллекта.

И первое, что вам нужно сделать, чтобы развить этот эмоциональный интеллект, — это лучше осознавать, что вы собой представляете, как вы себя чувствуете, каковы ваши триггеры, как вы реагируете или реагируете на ситуации, и для этого я У меня есть замечательный комплект для самостоятельного изучения.

Это руководство по самосознанию и рабочая тетрадь, которые помогут вам, и это не очень дорого. Но это очень поможет вам в развитии вашего собственного эмоционального интеллекта и того, что вас отталкивает.

Краткий обзор наших советов по управлению гневом

Итак, напомним, что руководители с проблемами гнева влияют на моральный дух и производительность сотрудников. Вы не хотите, чтобы вас считали таким лидером.

Вместо этого вы хотите, чтобы вас считали спокойным, собранным и собранным человеком, потому что самообладание влияет на Гравитацию, которая является одним из важнейших элементов, когда вы пытаетесь продемонстрировать Исполнительное Присутствие.

Высокий эмоциональный интеллект важен для самообладания и управления гневом, а ваше мышление и точка зрения позволяют вам управлять гневом и демонстрировать присутствие руководителя.

Итак, как всегда, у меня к вам вопрос.

Легко ли вам контролировать свой характер, сдерживать гнев и сохранять самообладание?

Если да, то расскажите мне свои маленькие советы, которыми я могу поделиться с другими, а если нет, может быть, вам пора сесть и подумать над тем, что вам нужно улучшить.

И дайте мне знать в комментариях. А сейчас до свидания.

Follow Me

Поделись с другими!

Как мне перестать терять самообладание?

Что делать, когда вы теряете самообладание

1. Позвольте себе «остыть» и подумать о том, что вы сказали и сделали.
2. Как можно скорее разберитесь с ситуацией и возьмите на себя ответственность за свои действия.
3. Устно признать, что вы позволили своим эмоциям взять верх над вами, и принести искренние извинения.
4. Избегайте извинений или обвинений.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ.

Точно так же как мне сохранить самообладание?

Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:

1. Сохраняйте энтузиазм, но не позволяйте эмоциям мешать.
2. Не принимайте вещи на свой счет.
3. Сохраняйте позитивный настрой.
4. Оставайся смелым.
5. Ответьте решительно.
6. Взять на себя ответственность.
7. Будьте готовы слушать и оставаться уязвимыми.

Кроме того, как мне перестать терять хладнокровие? 5 проверенных способов не потерять хладнокровие на работе

1. Не борись с чувствами. Когда возникает гнев, мы часто быстро отвечаем, рационализируя, обвиняя других или отчаянно пытаясь успокоиться.
2. Разбейте его.
3. Изучите свои триггеры.
4. Тщательно выбирайте слова.
5. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме.

Аналогично, что значит потерять самообладание?

В данном случае составленный означает штиль . Какая разница между между и двумя? Итак, составленный — это прилагательное, поэтому вы просто составите . Хладнокровие , — , с другой стороны, — существительное , поэтому вы можете потерять , сохранить, восстановить или сохранить самообладание, — — способность сохранять спокойствие.Если вы потеряете самообладание , вы сходите с ума.

Как вы извиняетесь после того, как вышли из себя?

Шаги

1. Найдите время, чтобы успокоиться, прежде чем извиняться.
2. Написать письмо с извинениями.
3. Извинитесь один на один в тихом уединенном месте.
4. Примите ответственность за свое поведение.
5. Выразите сожаление о своем поведении.
6. Пообещайте изменить свое поведение.
7. Просить прощения.

Что делать, если вы потеряете самообладание

Каждый может выйти из себя на работе. Это ошибка, которую почти каждый совершает более одного раза. Когда вы возглавляете команду, последствия потери самообладания гораздо серьезнее.

Не так давно я был свидетелем того, как лидер, которого я уважаю, потерял самообладание на встрече со своей командой. Честно говоря, это была настоящая неразбериха.

Встреча началась хорошо, но он становился все более и более раздраженным, а затем довольно эмоциональным и напряженным, когда он выражал свое разочарование в команде.

Некоторые члены команды пытались возразить, что только усугубило ситуацию. Это была крайне неудобная ситуация для всех участников. Это был классический случай, когда руководитель группы выходил из себя и не контролировал свои эмоциональные реакции.

Команда чувствовала себя побежденной, и это было до боли очевидно по их поведению и языку тела. Мне хотелось сказать: «Очищение боевого духа на пятом проходе».

Когда я размышлял над ситуацией, я считаю, что в тот день лидер находился под сильным давлением, не говоря уже о том, что команда на самом деле терпела неудачи в некоторых ключевых областях.

В глубине души я знаю, что он глубоко заботится о членах своей команды, но в тот день разочарование взяло верх. Его разочарование, безусловно, было оправданным, но то, как он справился с ситуацией, действительно сказалось на моральном духе команды.

Вы можете знать это чувство — ваши действия и поведение захватываются вашими эмоциями. Итак, что вы делаете, чтобы разрешить ситуацию, восстановить моральный дух и снова укрепить доверие? Что ж, это непросто и требует времени, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать процесс очистки:

• Дайте себе остыть и поразмышляйте над тем, что вы сказали и сделали.Разберитесь в ситуации, чтобы объективно найти решение.
• Как можно скорее разберитесь с ситуацией и возьмите на себя ответственность за свои действия. Это поможет людям увидеть, что вы проявляете инициативу, а не реагируете. Вы определенно не хотите притворяться, что этого не произошло, или подходить «подождать и посмотреть».
• Устно признать, что вы позволили своим эмоциям взять верх над вами, и принести искренние извинения. Необязательно извиняться за свою точку зрения или чувства по поводу проблемы, но вы должны взять на себя ответственность за то, как вы с ней справились.
• Не оправдывайтесь и не обвиняйте. Хотя у вас могут быть, по вашему мнению, законные оправдания, другие, скорее всего, сочтут вас неискренним.
• В зависимости от ситуации вам, возможно, придется позволить другим выразить свои мысли и чувства, или вам может потребоваться встретиться с отдельными членами команды, чтобы помочь наладить отношения.
• Не расстраивайтесь из-за тех, кто чувствует себя обиженным, побежденным или отталкивающим. Позвольте им проработать собственные эмоции по поводу вашего поведения.
• Усердно работайте, чтобы восстановить моральный дух и доверие к себе, и помните, что для полного разрешения ситуации может потребоваться больше времени, чем вы хотели бы.

Бывают ситуации, когда уместны эмоции и страсть. Подумайте о некоторых из лучших лидеров в истории — они часто известны своими эмоциональными мольбами и страстными «призывами к действию».

Иногда страсть и эмоции являются правильным механизмом, чтобы заставить людей измениться или понять важность вашего сообщения.Просто делайте это методично и хорошо спланированным образом, а затем держите его в подчинении надлежащим образом, чтобы не зайти дальше, чем вы хотите. Если вы решите позволить своим эмоциям проявиться, будьте готовы к последствиям, которые могут произойти, если все пойдет не так, как планировалось.

Когда вы сталкиваетесь с эмоционально заряженной ситуацией, подумайте о ситуации в трех фазах — до, во время и после, чтобы вам не пришлось убирать моральный дух:

Перед

• Распознавайте, когда вы сталкиваетесь с потенциально сложной ситуацией или чувствуете, что находитесь в шатком эмоциональном состоянии.
• Изучите, что вы чувствуете, и проработайте свои эмоции, прежде чем обращаться к ситуации.
• Запишите сообщение, которым вы собираетесь поделиться, в ясных, менее эмоциональных терминах, чтобы у вас было на что ссылаться, если вы начнете терять контроль.
• Отложите встречу или обсуждение, если вы чувствуете себя чрезмерно напряженным и эмоциональным.

В течение

• Будьте всегда в курсе того, что вы чувствуете. Подумайте о том, чтобы предупредить свою команду о том, что ваши эмоции накаляются.
• Найдите физический объект, на котором нужно сосредоточиться, мысль или записку, которая будет напоминанием вам остановиться и взять под контроль свои эмоции.
• Назовите «тайм-аут», если вы чувствуете, что чувствуете себя эмоционально захваченным. Дайте себе время вздохнуть и подумать, как справиться с ситуацией.

После

• Определите, что вы сделали или сказали, что сработало.
• Определите, что вы сделали или сказали, что не сработало.
• Получите разрешение для вещей, которые, возможно, пошли не так, если это необходимо.
• Продолжайте работать над развитием своего эмоционального интеллекта.

Лидерство может быть сложной задачей, и даже лучшие лидеры совершают ошибки. Так что потратьте свое время на повышение морального духа и сосредоточение внимания на решениях реальных проблем и проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а не на устранение морального беспорядка, вызванного деструктивными эмоциями.

Как мне сохранить самообладание? — Mvorganizing.org

Как мне сохранить самообладание?

Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:

1. Не позволяйте эмоциям мешать.
2. Не принимайте ничего лично.
3. Сохраняйте позитивный настрой.
4. Оставайся бесстрашным.
5. Ответьте решительно.
6. Взять на себя ответственность.
7. Ведите себя так, как будто вы были там раньше.

Как использовать хладнокровие в предложении?

Он восстановил самообладание, посмотрел на девушку и сказал: «Теперь ты можешь идти». Она попыталась восстановить самообладание, не в силах сравнить краткий опыт с Джулом ни с чем другим, что она когда-либо чувствовала.Дейдре с трудом собрала самообладание и пошла по коридору, остановившись через четыре двери в свою комнату.

Что значит удивление?

1a: чувство великого удивления и удивления: состояние изумления: изумление Красота сада наполнила меня изумлением. б: испуг. 2: что-то, что поражает: причина изумления или удивления Все, что он видел до сих пор…

Что означает пыл?

интенсивность чувства

Что значит извергнутый?

переходный глагол.1: рвота. 2: посылать или извергать с силой или насилием, или в большом количестве вулкан, извергающий пепел, — часто используется без него. извергать. имя существительное.

Что означает ярость?

Жестокий и неконтролируемый гнев

Какое слово означает крайний гнев?

Некоторые общие синонимы гнева — ярость, негодование, гнев, ярость и гнев.

Ярость — это психическое заболевание?

Многие вещи могут вызвать гнев, включая стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.У некоторых людей гнев вызван основным заболеванием, например алкоголизмом или депрессией. Сам по себе гнев не считается расстройством, но гнев — известный симптом нескольких психических расстройств.

Какое психическое заболевание вызывает гнев?

Наиболее часто используемые психиатрические диагнозы агрессивного, гневного или агрессивного поведения — это оппозиционно-вызывающее расстройство, синдром дефицита внимания / гиперактивности и расстройство поведения (у детей и подростков), психотическое расстройство, биполярное расстройство, антисоциальная, пограничная, параноидальная и нарциссическая личность …

Что вызывает вспыльчивость?

Вспыльчивый характер также может быть признаком основного состояния, такого как депрессия или прерывистое взрывное расстройство (IED), которое характеризуется импульсивным и агрессивным поведением.Если ваш гнев стал непреодолимым или заставляет вас причинять вред себе или окружающим, пора обратиться за профессиональной помощью.

Как мне перестать выходить из себя?

Объявление

1. Подумайте, прежде чем говорить. В пылу мгновения легко сказать то, о чем потом пожалеешь.
2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев.
3. Сделайте упражнение.
4. Возьмите тайм-аут.
5. Определите возможные решения.
6. Придерживайтесь утверждений «я».
7. Не злопамятный.
8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение.

Почему я так злюсь по мелочам?

Чувство гнева возникает из-за того, как мы интерпретируем определенные ситуации и реагируем на них. У каждого есть свои триггеры того, что их злит, но некоторые из наиболее распространенных включают ситуации, в которых мы чувствуем угрозу или нападение. разочарованный или бессильный.

Как мне перестать злиться из-за мелочей?

Как перестать мучиться из-за мелочей (потому что они неизбежны)

1. Just.Стоп.
2. Сосредоточьтесь на дыхании.
3. Визуализируйте то, что вас не беспокоит.
4. Используйте подсказки, чтобы напоминать вам о внимательности.
5. Положитесь на того, кому доверяете.

Как перестать остро реагировать?

Вот 5 советов, которые помогут вам перестать реагировать слишком остро:

1. Не пренебрегайте основами.
2. Настройтесь и назовите его.
3. Положите на это внимание.
4. Сделайте вдох, прежде чем ответить.
5. Выявление и устранение эмоциональных «остатков».Обратите внимание на закономерности в своей чрезмерной реакции.

Как перестать срабатывать?

Используйте эти стратегии, чтобы начать исцелять свои эмоциональные триггеры.

1. Будьте внимательны. В своем дневнике определите три основных эмоциональных триггера, которые вызывают у вас наибольшее расстройство и выводят из равновесия.
2. Отследить исходную точку триггера.
3. Перепрограммировать негативные убеждения.
4. Действуй как будто.
5. Работа с терапевтом или тренером.

На что проявляется чрезмерная реакция на симптом?

Чрезмерная реакция — симптом биполярного расстройства.1 Услышав резкие слова, которые могут причинить кому-либо боль, вы вполне можете ответить крайним гневом или мрачной депрессией. Даже грустный фильм может вызвать чрезмерную реакцию у человека с биполярным расстройством.

Как мне немедленно перестать реагировать?

Вот как остановиться.

1. Знайте разницу между реакцией и острой реакцией.
2. Определите ваши триггеры.
3. Дышите, прежде чем что-либо делать.
4. Слушайте свою личную диспетчерскую вышку.
5. Загляните в прошлое и будущее.
6. Не сдерживайте эмоции.

Как вы не позволяете никому беспокоить вас?

9 способов управлять людьми, которые вас беспокоят

1. Вы можете изменить только себя. Общаясь с людьми, всегда помните, что речь идет не об изменении других, а о том, чтобы изменить себя.
2. Проведите свои границы.
3. Будьте откровенны о том, где вы стоите.
4. Будьте тверды, когда нужно.
5. Игнорировать их.
6. Не принимайте это на свой счет.
7. Понаблюдайте, как с ними обращаются другие.
8. Проявите доброту.

Как мне перестать думать и реагировать?

Если вы запрограммированы на немедленную реакцию, вы должны напомнить себе, что можно подождать. Если вы дадите себе хотя бы несколько дополнительных секунд, прежде чем среагировать, это может иметь значение. Нажатие кнопки паузы дает вам возможность перемотать назад, сделать правильный выбор, а затем снова нажать кнопку воспроизведения, чтобы продолжить лучше.

Как мне научить свой мозг думать, прежде чем говорить?

Будьте готовы подумать, прежде чем говорить, сказать то, что вы имеете в виду, поддержать свои утверждения и нести за них ответственность.Два отличных метода научиться думать, прежде чем говорить, — это найти внутреннюю кнопку паузы и использовать аббревиатуру ДУМАТЬ.

10 лучших советов по управлению конфликтом, эмоциональным напряжением и гневом

Чтобы быть безопасным и предсказуемым человеком для окружающих на работе и дома, важно, чтобы вы могли сохранять самообладание, когда вам кажется, что на ваши «кнопки» нажимают. Эта сила поможет вам достичь ваших целей в бизнесе, а также ваших целей в личных отношениях.

1. Делитесь отрицательными эмоциями только лично или по телефону. Электронная почта, сообщения на автоответчике и заметки слишком безличны для деликатной природы негативных слов. То, что кажется бомбой на бумаге, может ощущаться как перышко, если доставить его лично.

2. Добавьте в свои ответы фразу «Я понимаю». Эта фраза поддержит ваши цели, когда напряженность высока, и вам нужно найти общий язык, чтобы прийти к компромиссам или соглашениям с другой стороной.

3. Обращайте внимание на то, что вам угрожает то, что вам говорят. Не поддавайтесь искушению защитить себя или «закрыть» общение с другим человеком. Чтобы стать открытым и доверчивым коммуникатором, потребуется такая дисциплина.

4. Потренируйтесь обращаться с просьбами к другим, когда вы злитесь. Часто гораздо полезнее обратиться с просьбой, чем поделиться своим гневом. Например, если няня сводит вас с ума, оставляя грязную посуду в раковине, лучше попросить ее, чем позволить своему гневу вытечь другими способами, например, отдалиться.

5. Попробуйте повторить точные слова, которые кто-то говорит вам, когда он испытывает сильную эмоциональную боль или когда вы полностью с ним не согласны. Эта техника зеркального отражения может удерживать и говорящего, и слушателя «сосредоточенными» в трудном разговоре, особенно когда отношение человека, выполняющего зеркальное отображение, заключается в том, чтобы получить понимание другой точки зрения.

6. Возьмите на себя ответственность за свои чувства, чтобы не обвинять других. Обратите внимание, когда в вашу речь начинает просачиваться «смещение вины».«Я злюсь, когда ты опаздываешь на двадцать минут и не звонишь мне» намного лучше, чем «Ты меня так злишь, опаздывая».

7. Научитесь прислушиваться к двум сторонам конфликта, в котором вы находитесь, как если бы вы были посредником или советником. Если вы сможете слушать и реагировать таким образом, вы быстрее принесете мир и разрешите конфликт. Например, в ответ на запрос сотрудника о повышении вы можете сказать: «С одной стороны, я понимаю, что вам действительно нужно повышение, а с другой стороны, я представляю компанию, у которой в настоящее время очень мало средств.Есть ли способ, которым я могу работать над вашим компенсационным пакетом, не связанный с наличными деньгами? »Здесь точка зрения посредника может искать творческий компромисс, который учитывает ограничения и потребности обеих сторон.

8. Игриво относитесь к развитию навыка эмоционального самоконтроля в высококонфликтных ситуациях. Вы можете рассматривать поддержание самоконтроля в напряженном, гневном разговоре как спортивный подвиг. Вы также можете рассматривать развитие этого навыка как работу с отягощениями в тренажерном зале — чем больше вы используете мышцы самоконтроля, тем больше они будут расти и тем легче будет сохранять спокойствие при большом напряжении.

9. Подождите несколько дней, чтобы эмоционально остыть, когда ситуация вызывает у вас сильные чувства, такие как ярость. Со временем вы сможете более объективно оценивать проблемы и более четко выяснять правду о ситуации.

10. Примите решение говорить прилично, когда вы злитесь или расстроены. Если вы позволите себе взорваться, люди не будут чувствовать себя в безопасности рядом с вами. Они будут чувствовать, что вы непредсказуемы, и будут носить «щиты» рядом с вами.Страх и чужие стены не будут способствовать достижению ваших целей в отношениях или на работе.