Что такое незавершенный гештальт: Как правильно завершать дела и романы

Что такое незавершенный гештальт в психологии. Закрыть гештальт

Когда вы последний раз занимались инвентаризацией? Речь не о платьях Carven прошлогодней коллекции и балетках, которые вы уже не носите. Речь об отношениях. А также проектах, планах, идеях, мечтах и прочих делах, которые остаются в вашей жизни незаконченными и нереализованными.

Кадр из к/ф «Джой»

Психологи утверждают, «незавершенка» портит качество жизни. В психологии это называют «незавершенным гештальтом» (gestalt в переводе с немецкого – «образ», «форма», «целостность»). Это ситуации, когда мы что-то недополучили от других людей, недоговорили, отложили важное дело в долгий ящик, не выполнили обещание, подавили чувства, расстались с кем-то с ощущением недосказанности. Все это оставляет в подсознании эмоциональный осадок, который со временем начинает бродить, как испорченный компот, и отравлять отношения с окружающими.

При этом вся наша жизнь – сплошной незавершенный гештальт, просто одни гештальты (например, чувство голода, мечта о туфлях Louboutin или о поездке в Патагонию) относительно легко реализовать, а другие (например, когда тебя неожиданно бросил мужчина) могут незаметно, как призраки, бродить за тобой всю жизнь и постоянно требовать компенсации за когда-то перенесенный моральный ущерб.

Кадр из к/ф «10 шагов к успеху»

Имея незавершенные отношения, мы часто переносим этот багаж на последующие романы, подсознательно навязывая новому мужчине роли из собственной неоконченной пьесы.

Психотерапевты обожают копаться в наших гештальтах (еще бы – если бы мы все завершали в свое время, эти люди остались бы без работы!). Важные дела, которые мы не закончили, они называют «ментальным абортом», считая, что «незавершенка» может забирать у нас жизненную энергию и провоцировать неврозы, депрессию, зависимости, стресс и конфликты.

Правда, человеческая природа удивительно двойственна: с одной стороны, мы стремимся удовлетворить наши желания и потребности, а с другой – парадоксальным образом стараемся избежать логического завершения важных дел. Это, в общем, нормально: каждый пишет свой сценарий и выбирает, какие акты в нем доигрывать до конца, а какие нет.

Кадр из к/ф «Дикая»

Но даже если вы не стремитесь завершать ваши гештальты, советую провести их ревизию – жить станет проще.

Для этого:

Разберитесь в своих желаниях, потребностях и приоритетах на сегодняшний день . Возможно, ваши детские мечты уже неактуальны. Например, вы мечтали выйти замуж за миллионера, а вышло так, что ваш муж – менеджер среднего звена, и вы сокрушаетесь, что на пятилетие свадьбы он не может подарить вам браслет Chopard. Поговорите с самой собой максимально честно и решите, кому именно нужен браслет (Chopard требует ваше эго? вы завидуете подруге?).

Кадр из к/ф «Давайте потанцуем»

Оскар Уайльд, жертва всех пороков, говорил, что лучший способ избавиться от искушения – поддаться ему.

Мечты нужно пробовать на вкус – особенно, если они не отпускают вас через годы. Если вы с детства мечтали танцевать вальс, сходите на одно-два занятия. Не исключено, что вальс покажется вам сложным и занудным танцем, и вы переключитесь на босса-нову или йогу. Зато появится ощущение честно выполненного долга – перед самой собой.

Кадр из к/ф «Мечты сбываются!» (2013 г. )

В некоторых случаях гештальты – мощные стимулы для развития. Особенно это касается карьеры – главное, почаще пересматривать свои истинные цели и приоритеты. Например, на пятом курсе вы поставили себе цель к тридцати годам стать большой начальницей. Сейчас вам 35, у вас интереснейшая работа, но вы по-прежнему подчиненная. Спросите себя, что в карьере для вас на самом деле важно. Не исключено, что, если бы вы действительно хотели власти, вы бы ее добились.

Не планируйте лишнего. Лучше наметить одно или два реально выполнимых (!) дела (например, разобрать чемодан и упаковать подарки), сделать их и пойти спать с ощущением, что вы совершили подвиг.

Если вы чувствуете, что в ваших теперешних отношениях есть отголоски прошлого – вы и ваш мужчина реагируете друг на друга так же, как было в предыдущем романе, –

попробуйте повести себя по-другому : нестандартно, свободно, отключив привычные внутренние ограничения и страхи. Это риск, но есть большая вероятность, что результаты вас порадуют.

Кадр из к/ф «Дикая»

Избавиться от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают с помощью трех шагов: прощения, прощания и благодарности. Постарайтесь осознать и принять вещи такими, каковы они есть. Не подавляйте ненависть и обиду, а просто разрешите им уйти. Иногда имеет смысл написать письмо (отправлять его не обязательно), иногда – встретиться и по душам пообщаться с человеком, которому вам давно есть что сказать. Сделать это никогда не поздно, даже если формально вас уже несколько лет ничего не связывает. В ваших отношениях не осталось сильных эмоций, и вы сможете говорить с ним предельно откровенно. Не исключено, что узнаете о себе много интересного.

Как завершить начатое

Ольга Данилина, юнгианский психолог-консультант:

Основатель гештальт-терапиии Фредерик Перлз под гештальтом понимал доминирующую потребность – желание, чувство или мысль, которые в данный момент занимают вас сильнее всех остальных желаний, чувств и мыслей. Как только потребность удовлетворяется, гештальт теряет свою значимость и уступает место новой потребности.

Но наши желания не всегда исполняются, и так называемая «неотреагированная потребность», по мнению Перлза, становится причиной неврозов и психологических блоков – в том числе телесных. Решение проблемы – осознать свою потребность, сделать ее более четкой (то есть сформировать гештальт) и постараться «нейтрализовать», то есть завершить ее.

Кадр из к/ф «В ритме сердца»

У любых отношений есть внутренняя логика развития: например, знакомство мужчины и женщины может привести к браку, рождению ребенка, совместной стратегии жизни. Разорванные, болезненно законченные отношения между любовниками, деловыми партнерами или бывшими друзьями (особенно, когда остаются обида и невысказанные претензии) – это незавершенный гештальт, который мешает строить новые позитивные отношения. Что мешает доводить дела или отношения до логического завершения? Не исключено, что прежние незавершенные гештальты – не только твои собственные, но и доставшиеся по наследству. Мама, до сих пор переживающая развод с вашим отцом, может неосознанно поставить вас в подобную ситуацию.

Что делать? Искать свой собственный путь в жизни и учиться брать на себя ответственность.

8 принципов гештальт-философии

Кадр из к/ф «Ешь, молись, люби»

1. Живите теперь. Будьте в настоящем, а не в прошлом или будущем.
2. Живите здесь, имейте дело с тем, что есть, а не с тем, чего нет.
3. Не фантазируйте. Опыт реален.
4. Прекратите ненужные размышления. Лучше пробуйте и смотрите.
5. Выражайте чувства – вместо того чтобы манипулировать, объяснять, рассуждать, оправдываться.
6. Принимайте неприятности и боль так же, как и удовольствие.
7. Ориентируйтесь не на «должен» и «следовало бы» от других людей, а на себя. Вы не должны их слушаться.
8. Берите на себя ответственность за свои поступки, мысли, чувства.

В качестве эпиграфа
Я делаю свое, и ты делаешь свое.
Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты — это ты, а я — это я.
Если нам случится найти друг друга — это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь .
Фриц Перлз, создатель психологического направления гештальт-терапии

В качестве еще одного эпиграфа
Лучший способ сойти с ума –
ждать иного результата при неизменном поведении.
Джини Даниэль Дак

Что такое НЕЗАВЕРШЕНЫЙ ГЕШТАЛЬТ?
Ооо!
Это черная дыра, в которую уходит наша энергия и силы.
Это цепь, которая приковывает нас к людям, местам, жизненным ситуациям.

Это марионеточные нити, которые управляют нашим поведением.
Это…

Но в переводе с немецкого языка слово ГЕШТАЛЬТ звучит безобидно : образ, фигура, форма. И человеческое поведение, согласно теории гештальт-терапии, подчиняется принципу соотношения ФИГУРЫ и ФОНА, принципу ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАВЕРШЕНИЯ ГЕШТАЛЬТОВ.

Позволила себе немного терминов, чтобы ввести читателей статьи в мир психологии.
Но это важно для лучшего понимания процессов, которые происходят в человеке на бессознательном уровне.
А теперь поясню на примерах данные понятия.

ФИГУРА и ФОН В своем восприятии сознание человека выбирает то, что ему важно и интересно.
Так появляются значимая фигура и фон.

Прекрасный пример Фигуры и Фона, который приводит Перлз:
«Представьте вечеринку.
На нее приходят разные люди.
Вот гость, который, в первую очередь, хочет выпить .
Вот такая у него есть потребность. Что у него будет «фигурой»? Понятно, что это будет самая крупная или содержащая самый крепкий напиток бутылка со спиртным. А все остальное для него будет «фоном».
Вот гостья-художница, чья картина висит на стене .
Для нее «фигурой» будет эта картина или человек, который встанет напротив этой картины и будет ее рассматривать. А все остальное будет «фоном».
А вот молодой человек, который должен на этой вечеринке встретиться со своей подружкой. Понятно, она будет для него «фигурой», а все остальное – «фоном»».

ФОРМИРОВАНИЕ и ЗАВЕРШЕНИЕ ГЕШТАЛЬТА К сожалению, человек чаще СОЗДАЕТ гештальт (то есть некую ситуацию в жизни) и реже его ЗАВЕРШАЕТ (то есть в течение значительного времени продолжает думать о произошедшем, «сливать» туда энергию, беспокоиться, фантазировать, что следовало бы поступить так-то и так-то, сказать так-то и так-то), особенно если инициатором прекращения взаимодействия (например, отношения в паре) являетесь не ВЫ, а ОН/ОНА. Или даже вы, но, предположим, из желания отомстить.

Иногда СФОРМИРОВАННЫЙ, но НЕЗАВЕРШЕННЫЙГЕШТАЛЬТ выглядит так. Метафорический пример.
Взяла конфету, надкусила и отложила — не понравилась. Взяла еще одну, надкусила, рядом с первой положила. Понадкусывала десяток и сидишь несчастно-неудовлетворенная, не поймешь, в чем дело. Сладкого хочется, конфет вокруг полно, но все не то… не то…

Или еще метафора.
Клеила обои. Но чуть-чуть метраж не рассчитала. А купить точно такие же уже нельзя. И вот мозолит глаза недоклеенное место, покоя не дает — готов человек с незавершенным гештальтом.

Классический пример того, как незавершенный гешьтальт влияет на поведение человека.
Маленькая девочка, подавившая свой плач от страха перед гневом матери.
Встреча с чужим гневом и собственным горем УЖЕ ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ подсознательно напомнит ей первоначальную ситуацию и заставит воспроизводить способ поведения, характерный для прошлого, то есть подавлять свои эмоции, чтобы не разозлить другого и не испытать на себе последствия злости.
А механизм на уровне подсознания прост и выглядит приблизительно так: «Когда на меня злятся – страааашно…Потому что тогда я чувствую себя нелюбимой…»

Так же и в отношениях между мужчиной и женщиной.
Прежний мужчина, ссылаясь на загруженность работой, проводил время с другой.
ОНА узнала. Расстались. Но каждый раз, когда нынешний мужчина задерживается, ОНА нервничает,представляя ЕГО с другой.
Спутники новых отношений при таком незавершенном гештальте – ЕЕ недоверие, подозрительность, ревность, тотальный контроль.

ОПАСНОСТЬ НЕЗАВЕРШЕННОГО ГЕШТАЛЬТА ДЛЯ ОТНОШЕНИЙ в том, что человек «проигрывает» вновь и вновь прежнюю ситуацию, НО с новыми людьми, ибо беспокоит его (человека) она (ситуация).
А хочется завершить незаконченное, высказать невысказанное, получить неполученное, дабы достичь ощущения целостности и удовлетворенного спокойствия.
И не понимает человек, что условия, актеры и декорации несколько изменились.
И удивляется человек, ПОЧЕМУ эта фигня повторяется в его жизни вновь и вновь…

ОТВЕТ: незавершенный гетальт-с.
Завершать ТАМ надо было, а не ЗДЕСЬ. ТАМ прожить разочарование, ТАМ выразить гнев, ТАМ проговорить обиду, ТАМ отомстить, чтобы оставить все ТАМ и налегке двигаться дальше — в новые отношения.

НО ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ КАРТИНКА, ЭТО ИДЕАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.
Теперь ты о них знаешь и сможешь, надеюсь, применять.

КАК ПОНЯТЬ, ЕСТЬ ЛИ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ ?
Это просто.
1. Прислушайтесь к себе.
Если вы чувствуете по отношению к кому-либо злость, раздражение, гнев, если вы на кого-то обижаетесь или хотите отомстить (есть некая значимая фигура – мама, папа, мужчина, женщина, начальник и так далее, которой вы «уделяете особое внимание»), то вами управляет незавершенный гештальт.
2. Посмотрите на события своей жизни.
Если есть повторяющиеся, беспокоящие вас события, то вашей жизнью управляет незавершенный гештальт.

И ЧТО ДЕЛАТЬ С ПРОШЛЫМ ?
ГЕШТАЛЬТ ТОЧНО НУЖНО ЗАВЕРШИТЬ,ЧТОБЫ ОН НЕ ЗАВЕРШИЛ ТЕБЯ!

Правда, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни.
Либо ситуация уже не та — нет смысла возвращаться… Хотя все же беспокоит.
Либо поезд уже ушел — «виновник» незавершенного процесса неожиданно исчез, уехал, умер.

ВСЕ ЖЕ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ МОЖНО .
1. Рассказать о волнующей ситуации кому-то, чтобы выпустить пар.
2. Пофантазировать, как бы это могло закончиться по-другому, чтобы в сознании закрепилась другая, позитивная картинка.
3. Проанализировать весь сценарий прежних отношений, чтобы понять, КАК распорядиться полученным опытом.
4. Прийти на консультацию к психологу с проблемой.

Наверное, есть еще хорошие способы, о которых я НЕ знаю пока.

ЗАТО я точно знаю об одном быстром и очень эффективном способе завершения гештальта – СИСТЕМНЫЕ СЕМЕЙНЫЕ РАССТАНОВКИ.

Быстрый способ , потому как расстановка длится всего час или два.

Эффективный способ , потому как гештальт в процессе расстановки завершается и на уровне сознания, и на уровне тела.
И завершить в расстановке можно практически все, что беспокоит.

Результат расстановки – прошлое вы оставляете прошлому.
Уфф… И теперь вы можете создавать то настоящее и будущее, о котором давно мечтали.

Берегите себя, что ли.

ЕвГения Макарочкина.

РS
С удовольствием проведу для вас системную семейную расстановку и помогу завершить процессы, которые очень мешают в настоящем.

О гештальт-терапии сегодня мало кто не слышал, но, как это часто бывает, когда какое-либо понятие становится расхожим выражением, его смысл «замыливается» и часто теряется. А между тем, гораздо полезнее знать, что такое незавершенный гештальт и работать с ним, чем употреблять это выражение в разговоре для красного словца. Давайте разберемся, что представляет собой незавершенный гештальт, как он может мешать вам двигаться вперед, и как завершить его, продвинувшись тем самым на пути к своим целям.

Что за зверь?

Понятие гештальта является центральным в эффективном и популярном сегодня направлении гештальт-терапии. Если представить, что реальность, в которой мы существуем – это фон , а различные объекты, процессы – это фигуры , то такая фигура называется гештальтом. «Выдергивая» фигуры из фона, мы сознательно проводим с ними некоторую работу, а, по ее завершении, фигура снова сливается с фоном. Примером гештальта может служить любой процесс, например, чтение этой статьи, разговор по душам с другом, написание отчета или курсовой, ссора с любимым. Для того чтобы человек был психологически здоров и нормально функционировал, гештальт всегда должен завершаться , то есть, доходить до своего логичного завершения.

Так-то оно так, но в реальности каждый из нас имеет сотни, тысячи незавершенных гештальтов. Телефонный звонок отвлек от чтения, потом вы завертелись и не закончили читать статью. В разговор с другом неожиданно вмешался третий человек, и вы не выговорились до конца. Вместо того чтобы дописать курсовую, вы перенесли ее на осень, а любимый человек посреди ссоры хлопнул дверью, не выслушав всего, что вы хотели ему сказать. Таким образом, за один день добавилось четыре незавершенных гештальта (на деле это происходит даже чаще), и так – каждый день.

Дела мои незавершенные

Что происходит, когда на компьютере средней производительности открывают 20-30 окон различных приложений? Он начинает «виснуть», выдавать системные ошибки и может отключиться. Эта простая аналогия помогает понять, что незавершенные гештальты засоряют подсознание , затормаживая вашу работу и , мешают , заставляют возвращаться в прошлое и проигрывать незаконченные ситуации. Как это происходит или чем вреден незавершенный гештальт:

1. Появляются неосознанные чувства тревоги, напряжения . Со временем это перерастает в хроническую неудовлетворенность жизнью, причину которой человек не может понять, появляется постоянный дискомфорт и раздражение.

2. Физиологически незавершенные гештальты могут выражаться в , неврозах , снижении .

3. Но самое главное, чем опасны незавершенные процессы – они не дают двигаться вперед. Не получив завершения однажды, вы подсознательно будете снова и снова возвращать себя в подобные ситуации , разыгрывать прожитые действия с другими (чаще всего невольными) участниками, в общем, ходить по .

О том, как появляются незавершенные гештальты, как это предотвратить и завершить уже имеющиеся, вы узнаете из .

Незавершенный гештальт в любви или вспоминаю бывшего

Мы все в какие-то моменты жизни вспоминаем своих бывших, и это нормально – у нас же есть память. Но вспоминать можно по-разному. Можно с легкой ностальгией или наоборот со смехом, мол, какая я была дура! А можно вспоминать так, что мысли будут отравлять вам настоящее. Бывает это, как правило, тогда, когда отношения не закончены, оборвались на странной ноте или даже в чем-то по нашей вине.

Отношения, на которые возлагаются большие ожидания, которые остались не реализованы, не пройденные до конца. Может быть, вы совершили какую-то ошибку, которая, по вашему мнению, стала причиной разрыва. Или отношения как-то непонятно закончились, вроде как с намеком на возможность продолжения. И вот это недопонимание, незаконченный конец, это многоточие может не давать покоя и в настоящем и отравлять его.

В психологии это явление называется незавершенный гештальт . Это такая незаконченная, недоделанная фигура, которую сознанию так хочется завершить.

Как закрыть гештальт

Конечно, не все гештальты можно закрыть. Но если есть возможность это сделать, лучше гештальты в отношениях своевременно завершать. Даже если вы сами явились инициатором разрыва. Но для того, чтобы исправить ситуацию не нужно этот гештальт себе формировать и создавать себе идеальный образ. И вот вы сутки напролет думаете, как все могло бы быть, мечтаете, заходите на страничку в контакте или наоборот стараетесь не заходить.

Вы даже можете позвонить своему незавершенному гештальту, но так как в голове у вас нет плана по тому, как этот гештальт завершить, вы этим звонком, скорее всего, ничего не добьетесь. Вы уже взрастили свой гештальт до огромных размеров, потому разговариваете не с человеком, а с образом своего гештальта, который для вас уже в принципе недостижим. А между тем по ту сторону телефона сидит обычный человек: у него две руки, две ноги, свои мысли, свои желания, плохое настроение и личные обстоятельства. Новая девушка, например.Так вот, прежде чем кидаться закрывать гештальт, этот факт нужно учесть.

Вообще проблема незавершенного гештальта — это во многом проблема ухода из мира реального и настоящего в мир прошлого и иллюзий. Поэтому основа любого гештальта — прояснить ситуацию. Поэтому обдумайте ситуацию, составьте в голове план — и действуйте!

Учтите, что у человека могут быть свои планы и формулировка «может быть, мы все-таки будем вместе» здесь не подходит. Формулировки могут быть такие:

Я хочу с ним поговорить;
— Я хочу предложить встретиться;
— Я хочу признаться в своих чувствах;
— Я хочу спровоцировать его, чтобы он предложил мне секс.

Главное, будьте готовы к тому, что ваше решение «закрыть гештальт» само себе не является залогом хэппи энда. Ваша цель — избежать неопределенности и повода оставить себе иллюзии.

Не спешите. Обдумайте ситуацию. Если вы какое-то время были с этим мужчиной, вы без труда найдете какой-то выход. Кому-то можно прямо предложить встретиться и поговорить, для кого-то лучше придумать предлог. Какую-то конкретную единую тактику здесь предложить очень сложно: все зависит от самого мужчины, конкретных обстоятельств и времени, которое вам понадобилось, чтобы решить завершить гештальт. Одно дело, если со времени последней встречи прошла пара недель или даже месяц, другое дело, если вы через полгода вдруг решили, что он именно тот единственный, который вам нужен.

В общем, если вы добились решения первой задачи, например, предложили встретиться, переходите к решению следующей: финальному разговору, предложению приехать вечером и т.д. Хотя и не торопитесь, может, и не понадобится. Будьте искренни и не бойтесь дойти до конца . Не оставляйте предложение на полуфразе, вроде, может, когда-нибудь увидимся.… Проясните ситуацию . Ведь основная причина, по которой формируется гештальт — это недосказанность. Невысказанные слова, не выраженные эмоции — все это составляющие любого гештальта .

Главное, не бойтесь отказа . Как правило, мужской отказ – это очень болезненно, но гештальт после него завершается как-то на редкость быстро. И почему-то очень быстро находится следующий мужчина. Наверное, высвобождается какая-то энергетика. А вот незавершенная ситуация может тормозить новые отношения годами . И вроде и мужчина (тот давний гештальт) давно забыт, а не складывается почему-то…

Впрочем, бывает так, что нормальным, естественным способом закрыть гештальт никак нельзя. Никак. Например, в свое время вы не дозрели до осознания ситуации и считали, что там нечего закрывать. А по истечении времени, повзрослев и набравшись опыта, вы вдруг осознали, что просто друг друга не поняли. И опять началось: а если бы я сказала так, если бы сделала так.… А ничего уже не просто не исправить, но даже не попробовать. Например, он уехал, женился или вы, например, сами замужем.

Второй способ закрыть гештальт или вспоминаю бывшего замужем

Так тоже бывает. Иногда копаться в собственной памяти люди начинают и через несколько лет. Поэтому нередко на женских форумах можно встретить различные темы с криками души «Вспоминаю бывшего замужем. Что делать?». Может быть, вы действительно периодически вспоминали его, хотели встретиться, а может быть, просто откопали что-то яркое в своей памяти, чтобы заполнить жизненную пустоту.

Спровоцировать этот мысленный виток назад может и ваша сегодняшняя ситуация. Скорее всего, какие-то внутренние проблемы вы так и не решили и чего-то в жизни вам все-таки не хватает. Такие витки сознания могут быть:

У домохозяек, слишком долго просидевших дома, например, в декрете;

При проблемах в сегодняшних отношениях;

На скучной, однообразной, чаще всего, интровертной работе. От неинтересной, однообразной работы люди вообще нередко начинают сходить с ума.

Так что же делать? Как закрыть гештальт, когда закрывать по сути уже нечего.

Первый шаг. Выговоритесь . Вопрос – кому? Есть такая техника – написать на бумаге все, что думаешь, все, что тебя волнует, а потом эту бумагу сжечь.

Можно с кем-нибудь поговорить, обсудить проблему . Лучше всего с какой-нибудь подругой молодости, которая помнит «участников событий». Кстати, не исключено, что с ней вы в молодости ситуацию и обсуждали, и это помогло вам, например, перевести трагическую ситуацию в комическую . Только опять же, хорошо подумайте с кем именно это лучше сделать, и стоит ли вообще. Помните, что годы прошли, интересы у людей поменялись и ваши экскурсы в прошлое у подруги, которая думает, как заработать денег на ипотеку, могут вызвать, по меньшей мере, недоумение: «Мне бы ее проблемы!».

А про перевод ситуацию в комическую все-таки подумайте. Смех — очень мощное оружие. Ведь если вы смеетесь — над собой, над ним, над ситуацией — значит, вам в принципе все равно — завершен тот гештальт или нет

После того, как вы выговорились, начинайте из гештальта выходить. Лучше всего это делать, заполняя жизнь новыми впечатлениями. Ведь вы как-то вышли из этой ситуации тогда. Возможно, даже без вышибания «клина клином». Начните что-что делать. Сходите погулять, позвоните друзьям, попробуйте устроиться на работу. В конце концов, напишите любовный роман, где завершите счастливым концом вашу историю и отправьте рукопись в издательство «ЭКСМО». Глядишь, с помощью вашего бывшего еще и денег заработаете! Вспомните, как вы познакомились с мужем, может быть, в начале вашего знакомства все было не менее романтично. А вот, если бы тогда гештальт завершился, вы могли бы и с мужем не встретиться.

Вообще беда любого незавершенного гештальта в том, что это такая ловушка сознания, которое при любых проблемах или неудовлетворенности в настоящем стремится убежать в прошлое и дорисовать там счастливый конец. Вам кажется, что это причиняет вам боль, но в то же время и скрашивает существование. Ведь вам не надо работать над сегодняшней ситуацией и решать сегодняшние проблемы. Вам нужно всего лишь вернуться в прошлое — в своей голове его ведь изменить легче, правда?

Найдите себе какое-нибудь интересное дело . Не просто занятие, лишь бы выйти из депрессии. Оно должно по настоящему захватить вас, вы должны «гореть» этим занятием, найти в нем настоящий интерес и смысл.

Главное, что вы должны осознать — естественным путем закрыть этот гештальт, скорее всего не удастся. Даже встреча и разговор с объектом вряд ли принесут вам удовлетворение. Просто потому, что тех людей, которые не смогли в свое время закрыть этот гештальт, по сути уже нет. Вы другая, он другой, время прошло и с тем жизненным этапом приходится навсегда проститься. Хорошо об этом сказала героиня фильма «Москва слезам не верит»: «Встретились — а сказать-то и нечего». Хотя, если вдуматься — это и есть самый хороший способ закрытия гештальта.

А гештальт вы уже сами закрыли: когда полюбили другого человека и вышли за него замуж.

И самый простой и надежный способ закрыть гештальт или не вспоминать своего бывшего — это просто… не вспоминать о нем . Перестаньте копаться в своем прошлом — и оно само вас отпустит. Ведь даже читая эту статью — вы травите себе душу.
Удачи всем. И пусть у вас не будет никаких незавершенных гештальтов, а будет только настоящая любовь!

Незавершённый гештальт или речь о пролитом молоке…

Незавершённый гештальт никогда не будет «завершён», если человек слишком сильно (эмоционально) вовлечён в его завершение. Безразличие к гештальту — лучшая тактика по его успешном завершению

Гуру гештальт-подхода Фриц Перлз сформулировал своё видение причин человеческого счастья и несчастья так: главный источник, питающий невроз — это незавершённый (незакрытый) гештальт.

Однако ж… Завершения гештальта нельзя ожидать (как полусонные дамы «ожидают» рождения чада) и к нему нельзя стремиться (как стремятся к получению визы в нелюбезную к бедненьким гостям богатенькую страну)… Гештальт — штука хитрая…

Вспомним Зеланда (лучшего гештальт-теоретика современности, который почему-то скрывает от народных масс свой основной источник вдохновения!) Итак: при повышенной Важности желаемое никогда не исполнится . «За желанием» нужно идти так, как мы спускаемся в киоск за вечерней газетой — уверенно, не комплексуя и даже несколько расхлябанно — как бы пошаркивая домашними туфлями о знакомые выщерблины асфальта.

Что же такое незавершённый гештальт? А песню помните? «Скованные одной цепью, связанные одной целью , скованные одной… цепью».
Так вот — незавершённый гештальт — это цепь, которая приковывает нас сильнее других невидимых глазу цепей к:

а) людям,

б) местам,

в) повторяющимся жизненным сценариям…

Проще говоря, когда нам
а) чего-то (или кого-то) в жизни очень сильно хотелось, но мы этого не имели,
б) когда мы завершили отношения с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло,
в) когда мы не доделали до конца действие или работу

И (главное!) если периодически возвращаясь мысленно к этой теме мы испытываем странное раздражение и дискомфорт – перед нами незавершённый гештальт во всей его красе .

Чем же опасен незавершённый гештальт? Во-первых. Он создаёт внутри нашего организма очаг хронического неудовольствия или тревоги , а во-вторых, он совершенно реально, не метафорически мешает нам продвигаться вперёд по жизни . Примерно так, как мешает получить диплом, не сданный зачёт, для получения которого нужно съездить на какую-то богом забытую кафедру ОБЖ. Примерно так, как мешают получить честь по чести подписанный обходной лист – не возвращённые в библиотеку учебники. Примерно так, как неоплаченный штраф или алименты мешают выехать за рубеж.

Что же делать?
Для завершения незавершённых гештальтов нам нужно воспользоваться советом, который сто лет назад дал миру – умница поэт, писатель и драматург – Оскар Уайльд:

“Чтобы побороть искушение – нужно ему… поддаться”

Завершение гештальта даёт ещё одну пользу человеку – человек становится приятным в общении и начинает становиться необременительным другим людям.

Как? Объясню.

Люди с незавершёнными гештальтами всегда пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми – насильно навязывая им роли в сценариях своих незавершённых гештальтов!
Так, дети родителей, которые в своё время “недо…” – делали, недополучили – начинают получать это в утроенном размере – “иногда не желая того”, как поётся в весёлой песенке Андрея Миронова.
Так, партнёры, чьи сегодняшние любимые в своё время ждали от кого-то вчерашнего из своей прошлой жизни некоего знака внимания, но опять же, не получили его, теряются в догадках: “О чём же капризничает мой милый? На что кагбэ намекает? Чего ему надоть?”
А ему (ей) надоть, к примеру, чтобы кто-то похвалил его искусство быстрой езды. Или понёс на руках при полном собрании всех подруг (оттого и напивается в хлам, чтобы возник повод – нести)
“Разберитесь со своими незакртыми гештальтами сегодня, чтобы не мучать дорогих Вам людей – завтра” так прозвучал бы слоган гештальт-терапии, если бы её интересовали рекламные слоганы…
А как же быть-то, если к примеру, я хотел стать врачом? Естественно, мне легче сделать врача из своего дитяти (для того и дал Боженька человеку талант плодиться и размножаться – чтоб гештальты свои завершать!)

При всей дороговизне цели и сопротивлении бьющего баклуши материала – это много легче, чем завершить свой гештальт самому! Да нет же, господа, всё просто…
Подумайте вот о чём. Когда Вы “хотели быть врачом”, чего Вам хотелось на самом деле? Один вечер, проведённый в тонких раздумьях, даст вам чстный ответ на этот вопрос!
С чем у Вас ассоциировалась тогда работа врача? Какие подспудные (и значит – настоящие) желания хотели Вы удовлетворить, надев белый халат? Щупать женщин в бюстгальтерах и без оных? (Это я так, к примеру).
Вот эти гештальты – и завершайте. Иногда даже просто осознание того “чего же я хотел-то на самом деле, грезя о карьере врача” приводит к счастливому завершению гештальта!

У работы над завершением гештальтов есть одно маленькое и простое правило: начните с завершения самого простого и лежащего на поверхности гештальта! То, что не требует дум и значительных усилий. Исполните свою заветную (желательно – глупую) мечту . Научитесь танцевать вальс! Научитесь печь торт “наполеон”. Сплавьтесь на байдарке! И тогда гештальты начнут закрываться один за другим, с треском, обдавая Вас своей волшебной пыльцой.
А через небольшое время Вы, счастливый, как на рекламном туристическом календаре, окажетесь далеко-далеко, так как цепи, приковывавшие Вас к прошлому – лопнут, подобно обручам, сковывавшим большое сердце верного Генриха…

Елена Назаренко

Незавершенный гештальт в любви и самореализации.

Как закрыть гештальт?

В психологии понятие «гештальт» означает целостность . Именно к целостности всегда стремится наша психика. Но как часто бывает, когда мы начали какое-то дело, отвлеклись и не закончили. Или пережили событие, которое не можем отпустить и забыть. Целостность нарушена, а нас терзает непонятная тревога, раздражительность, внутреннее напряжение. Психологи скажут, что так проявляется незавершенный гештальт.

Таких незакрытых процессов с самого детства может накопиться целое множество, от простых, до глубоких, не всегда осознаваемых. Чем это может быть опасно? Стоит ли действительно беспокоиться о том, как закрыть гештальт?

Суть незавершенностей

Чтобы было понятно, что такое незавершенный гештальт, приведем несколько примеров. Вы открыли почту, начали читать письмо, оно показалось вам важным, но вдруг кто-то позвонил. В процессе разговора вас посетила некая мысль, которую вы хотели бы выразить, но не успели, потому что услышали плач ребенка, положили трубку и побежали проверять, что случилось. Потом занялись насущными делами, уборкой, работой и т.д. Вроде бы ничего особенного, но до конца дня вас не отпускают мысли о неоконченном разговоре, недочитанном письме и массе других незавершенных дел. Это негативно отражается на вашем эмоциональном состоянии, а значит, и на поведении. Подобные незакрытые гештальты достаточно просты, но бывают и ситуации куда серьезнее.

Например, человек в детстве пережил психотравмирующее событие, которое произвело на него сильное впечатление, но никто из взрослых не посчитал нужным объяснить ему, что именно произошло, почему это случилось, и как быть дальше. Другой пример, когда на непонятной ноте у человека окончились серьезные отношения, и он не успел выразить желаемые эмоции и чувства . Такого рода незавершенный гештальт в любви и отношениях связывает нас, словно невидимыми цепями, с определенными сценариями жизни, людьми и ситуациями. Событие или отношения уже давно вытеснены из памяти, а след в виде необоснованного страха, напряженности и тревоги остался. Работа, оставшаяся неоконченной, нереализованное желание, не отпускающие отношения, невыраженные эмоции, не прожитые события – все это незавершенные гештальты, которые закрывают двери перед полноценной жизнью .

Чем опасны незавершенные гештальты?

Представьте себе, как человек работает за компьютером, постоянно открывая новые приложения и программы, не закрыв при этом предыдущие. Рано или поздно, в зависимости от производительности, система начнет глючить, выдавать ошибки, пока полностью не зависнет. Также происходит и с человеческой психикой при большом количестве незавершенных процессов. Почему незакрытый гештальт становится для человека проблемой? Дело в том, что психическая энергия выделяется в ответ на появление потребности (сказать, прожить, выразить, завершить и т.д.). А все, что не окончено, стремится к завершению .

Таким образом, когда гештальт не завершен, большое количество энергии расходуется на поддержание этой подвешенной ситуации, что приводит к истощению ресурсов человека. Выражаться это может в виде снижения концентрации, неосознанного напряжения, тревожности, раздражения, психологического дискомфорта, бессонницы.

С течением времени появляется глубокое чувство неудовлетворенности жизнью, что может вылиться в невроз, депрессию, хронический стресс, соматические болезни.

Опасность открытого гештальта заключается в том, что человек постоянно возвращается в эти ситуации, пытается переживать их в других отношения с другими людьми. Он попадает в замкнутый круг и не может двигаться вперед . Вы должны понять, как важно закрыть гештальт прошлых отношений, пережитых ситуаций, невыраженных эмоций для того, чтобы двигаться вперед и жить полноценной жизнью здесь и сейчас.

Влияние гештальтов на близких людей

Казалось бы, как наши незавершенные ситуации могут влиять на других людей? Однако от этого больше всего страдают самые близкие люди – дети и партнеры. Например, человек, который в свое время мечтал стать художником, но пошел по наставлению родителей в юридический ВУЗ, будет, не осознавая незавершенное стремление, отправлять своего ребенка на всевозможные творческие кружки. При этом, у самого чада обычно забывают спрашивать о том, чего он хочет на самом деле, как реализовать себя. Ведь намного проще сделать художника из своего ребенка, чем закрыть гештальт самостоятельно, самому проработать незавершенную ситуацию.

В отношениях незавершенности проявляются в виде капризов, непонятных требований, истерик и неадекватного поведения. А виной всему недополученное внимание от предыдущего партнера. Чтобы не терзать дорогих сердцу людей, необходимо прорабатывать и заканчивать все незавершенные процессы, стремиться к закрытию гештальта в прошлых отношениях.

Методы закрытия гештальтов

Как завершить волнующий вас гештальт? Важное и незыблемое правило: начинайте с самого простого! Завершите что-то, что не требует особых усилий и психических ресурсов, выполните то, что давно хотели, но постоянно откладывали. Например, отпуск, курсы английского, покупку абонемента в фитнес-клуб. Для того, чтобы незаконченный гештальт перестал беспокоить, иногда достаточно просто обратить на него внимание. Осознание истинных стремлений и желаний позволяет закрыть вопрос раз и навсегда. Подумайте, что именно вас терзает, что вы не реализовали, что не высказали. Если есть возможность завершить ситуацию с теми людьми и в тех обстоятельствах, в которых она была открыта, сделайте это. Сложнее этого достичь в ситуации, когда гештальт не закрыт, а люди, причастные к ситуации, недоступны. В этом случае для того, чтобы добиться завершенного гештальта, можно использовать следующие способы:

Выразить эмоции, высказать мысли другому человеку, который вас поддержит.

Прекратить бороться. Просто примите незавершенный процесс, как таковой и перестаньте на него эмоционально реагировать.

Уделить особое внимание. Обращайте пристальное внимание на всплывающие образы, которые относятся к незакрытой ситуации. Вытащите на уровень сознания действия, воспоминания и другие детали. Таким образом, обработанная сознательно информация завершит процесс.

Как закрыть гештальт в отношениях с мужчиной? Использовать технику “перенос” . Отработайте незавершенный гештальт в сходных обстоятельствах в настоящем. Например, вы поняли, что проблемы с партнером связаны с тем, что у вас не был закрыт гештальт в отношениях с другим человеком. Просто попросите партнера окружить вас особой заботой на некоторое время, это поможет избавиться от незавершенности.

Смоделировать ситуацию . Вообразите, как мог быть закрыт ваш незавершенный гештальт. Постарайтесь представить, какого окончания ситуации вы бы хотели, проживите ее мысленно снова и поставьте точку.

Как защититься от незавершенных процессов

Распознать простые незакрытые ситуации можно самостоятельно, куда сложнее завершить гештальт родом из детства, который скрыт в подсознании. Здесь на помощь придет психолог. Однако кроме того, чтобы работать над завершением уже открытых гештальтов, важно научиться избегать ситуаций, которые соз дают ненужные привязки, чтобы снова не попадать в сети незавершенностей . Для этого следует запомнить и выполнять три простых правила:

Выражайте свои чувства и эмоции открыто . Это наиболее важное правило, так как самые большие проблемы всегда связаны именно с невыраженными переживаниями. Подавление эмоций – это не выход, они никуда не исчезнут, а только трансформируются в блоки и болезни. Поэтому, если вы гневаетесь, грустите, радуетесь, выражайте чувства сразу. Хорошо это делать через творчество.

Высказывайтес ь, если считаете нужным. Конечно, в обществе существуют определенные правила вежливости и толерантности, которые не позволяют всегда открыто высказываться. Но, если этого не делать, пострадает ваше психологическое здоровье. Поэтому, если нет возможности высказать мысль напрямую адресату, поделитесь вашим мнением с другом, разыграйте эту сцену с кем-то, чтобы закончить ситуацию.

И самое простое правило – доводите до конца все дела, обещания и работу . Ставьте напоминания, планируйте, используйте любые фишки, чтобы незаконченная работа не нарушала эмоциональное равновесие.

Лучшая тактика по успешному завершению

Незавершённый гештальт никогда не будет «завершён», если человек слишком сильно (эмоционально) вовлечён в его завершение. Безразличие к гештальту — лучшая тактика по его успешному завершению.

Гуру гештальт-подхода Фриц Перлз сформулировал своё видение причин человеческого счастья и несчастья так: главный источник, питающий невроз — это незавершённый (незакрытый) гештальт. Однако ж… Завершения гештальта нельзя ожидать (как полусонные дамы «ожидают» рождения чада) и к нему нельзя стремиться (как стремятся к получению визы в нелюбезную к бедненьким гостям богатенькую страну)… Гештальт — штука хитрая… Незавершённый гештальт никогда не будет «завершён», если человек слишком сильно (эмоционально) вовлечён в его завершение. Безразличие к гештальту — лучшая тактика по его успешному завершению. 

Главный источник, питающий невроз — это незавершённый гештальт

Вспомним Зеланда (лучшего гештальт-теоретика современности, который почему-то скрывает от народных масс свой основной источник вдохновения!) Итак: при повышенной Важности желаемое никогда не исполнится. «За желанием» нужно идти так, как мы спускаемся в киоск за вечерней газетой — уверенно, не комплексуя и даже несколько расхлябанно — как бы пошаркивая домашними туфлями о знакомые выщерблины асфальта. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что же такое незавершённый гештальт? А песню помните? «Скованные одной цепью, связанные одной — целью, скованные одной… цепью». Так вот — незавершённый гештальт — это цепь, которая приковывает нас сильнее других невидимых глазу цепей к:

а) людям,
б) местам,
в) повторяющимся жизненным сценариям…

Проще говоря, когда нам 

а) чего-то (или кого-то) в жизни очень сильно хотелось, но мы этого не имели, 

б) когда мы завершили отношения с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло, 

в) когда мы не доделали до конца действие или работу 

И (главное!) если периодически возвращаясь мысленно к этой теме мы испытываем странное раздражение и дискомфорт – перед нами незавершённый гештальт во всей его красе. 

Чем же опасен незавершённый гештальт? Во-первых. Он создаёт внутри нашего организма очаг хронического неудовольствия или тревоги. А во-вторых, он совершенно реально, не метафорически мешает нам продвигаться вперёд по жизни. Примерно так, как мешает получить диплом, не сданный зачёт, для получения которого нужно съездить на какую-то богом забытую кафедру ОБЖ. Примерно так, как мешают получить честь по чести подписанный обходной лист – не возвращённые в библиотеку учебники. Примерно так, как неоплаченный штраф или алименты мешают выехать зарубеж. 

Что же делать? 

Для завершения незавершённых гештальтов нам нужно воспользоваться советом, который сто лет назад дал миру – умница поэт, писатель и драматург – Оскар Уайльд:

“Чтобы побороть искушение – нужно ему… поддаться.”

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Завершение гештальта даёт ещё одну пользу человеку – человек становится приятным в общении и начинает становиться необременительным другим людям. Как? Объясню. Люди с незавершёнными гештальтами всегда пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми – насильно навязывая им роли в сценариях своих незавершённых гештальтов! 

• Так, дети родителей, которые в своё время “недо…” – делали, недополучили – начинают получать это в утроенном размере – “иногда не желая того”, как поётся в весёлой песенке Андрея Миронова. 
• Так, партнёры, чьи сегодняшние любимые в своё время ждали от кого-то вчерашнего из своей прошлой жизни некоего знака внимания, но опять же, не получили его, теряются в догадках: “О чём же капризничает мой милый? На что кагбэ намекает? Чего ему надоть?” А ему (ей) надоть, к примеру, чтобы кто-то похвалил его искусство быстрой езды. Или понёс на руках при полном собрании всех подруг (оттого и напивается в хлам, чтобы возник повод – нести).

“Разберитесь со своими незакртыми гештальтами сегодня, чтобы не мучать дорогих Вам людей – завтра” , так прозвучал бы слоган гештальт-терапии, если бы её интересовали рекламные слоганы… 

А как же быть-то, если к примеру, я хотел стать врачом? Естественно, мне легче сделать врача из своего дитяти (для того и дал Боженька человеку талант плодиться и размножаться – чтоб гештальты свои завершать!) 

При всей дороговизне цели и сопротивлении бьющего баклуши материала – это много легче, чем завершить свой гештальт самому! Да нет же, господа, всё просто… 

Подумайте вот о чём. Когда Вы “хотели быть врачом”, чего Вам хотелось на самом деле? Один вечер, проведённый в тонких раздумьях, даст вам чстный ответ на этот вопрос! 

С чем у Вас ассоциировалась тогда работа врача? Какие подспудные (и значит – настоящие) желания хотели Вы удовлетворить, надев белый халат? Щупать женщин в бюстгальтерах и без оных? (Это я так, к примеру). 

Вот эти гештальты – и завершайте. Иногда даже просто осознание того “чего же я хотел-то на самом деле, грезя о карьере врача” приводит к счастливому завершению гештальта! 

У работы над завершением гештальтов есть одно маленькое и простое правило: начните с завершения самого простого и лежащего на поверхности гештальта! То, что не требует дум и значительных усилий. Исполните свою заветную (желательно – глупую) мечту. Научитесь танцевать вальс! Научитесь печь торт “наполеон”. Сплавьтесь на байдарке! 

И тогда гештальты начнут закрываться один за другим, с треском, обдавая Вас своей волшебной пыльцой. 

А через небольшое время Вы, счастливый, как на рекламном туристическом календаре, окажетесь далеко-далеко, так как цепи, приковывавшие Вас к прошлому – лопнут.опубликовано econet.ru.

Елена Назаренко

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Незавершенный гештальт в делах и отношениях | Живица

Тревога, страх, раздражение – все эти чувства могут быть следствием чего-то нереализованного, неоконченного ранее. Внутри со временем накапливается определенный багаж «незавершенок», из-за которых жизнь превращается в очень тяжелое и сложное испытание. Человек в этом случае постоянно испытывает чувство упущенного момента.

Особенности гештальт-терапии

Особенности гештальт-терапии

Суть незавершенного гештальта

Незавершенным гештальтом психологи называют какое-то нереализованное желание или неудовлетворенную потребность. Вспомните, когда вы недоговорили, отложили важное дело, не выразили эмоции или чувства, не выполнили обещание или разорвали отношения, в которых была недосказанность. Все эти случаи можно отнести к «незавершенкам».

На какие виды делится?

Для наглядности стоит перечислить часто встречающиеся гештальты, они могут быть в виде:

• незавершенного проекта: бизнес-план, недовязанный свитер, незаконченный рисунок.
• невыясненных отношений, недоговоренностей.
• захламленного шкафа, накопленных бесполезных вещей.
• долгов, невыполненных обещаний.
• нереализованных желаний.
• невысказанных благодарностей.

Некоторые недоделанные проекты или нереализованные мечты легко нейтрализовать и довести до логического конца. К таким гештальтам относят желания материального характера – например, мечта о прыжке с парашютом или о поездке в Италию.

К более сложной для разрешения категории относят «незавершенки», касающиеся отношений. В этом случае можно привести пример с неожиданным разводом. Если женщина расстается с любимым мужчиной, то для внутреннего разрешения ситуации ей потребуется серьезная психологическая подготовка. В некоторых случаях прийти к логическому концу помогает непосредственное общение с бывшим супругом, что зачастую представляется огромной сложностью.

Встречается и третий вариант сложного гештальта, когда он достается по наследству. К примеру, мама, пережившая развод с папой, может впоследствии настраивать ребенка на бракоразводный сценарий. Если это дочь, то во взрослом возрасте мужчины будут представляться ей предателями и обманщиками.

Чем опасен незавершенный гештальт?

• Имеющийся «багаж» может переноситься на настоящие отношения. К примеру, женщины могут навязывать новым избранникам роли из «неоконченных опер».
• Со временем человек становится недовольным, подверженным разного рода стрессам, неврозам, депрессии.
• Сохранившиеся в подсознании нереализованные желания начинают отнимать много энергии, из-за чего становится все сложнее концентрироваться новых задачах.

Психологи говорят, что незаконченный гештальт похож на «ментальный аборт». «Незавершенка» заставляет человека постоянно возвращаться мыслями в прошлое, чтобы переиграть проблемную ситуацию. Во избежание такого развития событий необходимо время от времени наводить «ревизию» прошлых дел и проектов, определять, какие из них не были до конца реализованы.

Как завершить незавершенный гештальт?

• Разбор потребностей и расстановка приоритетов. Наводя «ревизию» в своих прошлых желаниях, можно обнаружить, что многие из них уже неактуальны. Например, вы вспомнили, что когда-то мечтали о блестящей карьере, но сейчас обнаружили, что высокий статус не является столь важным, гораздо ценнее иметь пусть и малооплачиваемую, но интересную работу.
• Повышение осознанности в отношениях. Полезно время от времени наблюдать за собой со стороны. Зачастую обнаруживается, что действия являются «отголосками» прошлого. В данном случае может стать эффективным применение новых нестандартных подходов, преодоление собственных ограничений и страхов.
• Прощение, отпускание и благодарность. Фредерик Перлз – основатель гештальт-терапии советует освобождаться от незавершенных отношений путем тотального принятия себя, людей, ситуаций. Любые чувства и эмоции не должны подавляться. Все, что возникает внутри, нужно стараться принимать с благодарностью. Тогда очень быстро на смену неудовлетворенности и разочарованности придут чувства спокойствия, наполненности и целостности.

Как закрыть гештальт в отношениях с мужчиной и женщиной

В чем заключается сущность термина

Слово «гештальт» в переводе с немецкого языка означает «фигура, форма, вид». Отношения считаются завершенными, если пара больше не вместе, но на самом деле все не так просто. Физически девушка может не видеть бывшего кавалера, не жить с ним в одной квартире, а сердцем быть рядом с возлюбленным. «Тень» партнера какое-то время преследует человека, который мысленно доказывает правоту избраннику, спорит с ним или высказывает обиды.

Перевернуть очередную страницу жизни не получится, если не закрыть гештальт в отношениях. Поначалу он будет зудящей занозой, а затем способен превратиться в кровоточащую рану и доставить массу проблем.

ЧИТАТЬ Что такое френдзона, ее основные признаки и как из нее выйти

Психологи сравнивают гештальт с любым незавершенным делом, которое не дает покоя. Для сравнения специалисты советуют представить получение важного письма по электронной почте. Женщина открыла долгожданное сообщение, но отвлеклась на звонок мобильного. Ей сообщили, что заболел ребенок, и его нужно срочно забрать из детского сада. Затем пришлось идти в поликлинику или аптеку за лекарствами, но все это время женщину не покидает тревожное чувство – это и есть гештальт.

Незавершенность в отношениях возникает из-за резкого обрыва связи:

• партнер бросил без объяснения причин;
• избранник озвучил желание расстаться, но доводы показались неубедительными;
• внезапная смерть любимого человека.

Закончить отношения полностью очень важно, чтобы не увязнуть в прошлом, как в болоте.

Села я и заплакала, или Что такое незавершенный гештальт?

Проще говоря: взял яблоко, надкусил и отложил. Взял еще одно, надкусил, рядом с первым положил. Понадгрыз десяток и сидишь несчастный, не поймешь, в чем дело.

Или: шил красивый наряд, а на рукав ниток не хватило, и лежит он недошитый, глаза мозолит, покоя не дает. Вот тебе и человек с готовым незавершенным гештальтом.

А люди с незавершёнными гештальтами — это «сволочи», которые пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми, навязывая им роли в своих собственных незаконченных делах, ибо в природе людей стремиться завершить незаконченные действия и достичь чувства целостности и спокойствия.

Так, например, не могла я однажды понять, что надо-то человеку, об чем он истерит, об чем намекает и чего они вообще «хочут». А оказалось, что со мной человек проигрывал свой незавершенный гештальт. Недоволен был предыдущими отношениями, в которых потерпел фиаско, и подсознательно проигрывал их снова, но со мной. А так не бывает, я другая, и помыслы у меня другие, и чувствую по-другому. Завершать надо там, а не со мной.

Или я, к примеру, тоже хороша: ревновала, ждала, что меня похвалит кто-то важный мне, позаботится обо мне, внимание проявит, а — нет. Оттого я вредничала и с понятным только мне воодушевлением «выедала мозг» другому человеку, чтоб у него, значит, повод был позаботиться, когда я от избытка чувств в детство впадала и из равновесия выпадала.

Чувство завершенности, кстати, созвучно интуиции. Например, возникло у вас желание послать куда подальше какую-нибудь козявку, вот прям посыл рвется из вас, но у вас толерантность и вежливость. Или того хуже — нерешительность. И пока вы думаете, как поприличнее заменить трехбуквенное слово, козявка вдруг берет и исчезает/посылает вас. И остаетесь вы с вашим нереализованным посылом и возмущением один на один.

• В общем, когда нам чего-то/кого-то очень хочется, но «вигвам»; когда мы расстались с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло; когда мы не доделали работу или действие и, возвращаясь мысленно к этому, испытываем раздражение и дискомфорт — это и есть незавершённый гештальт во всей красе.

Незавершенность может возникнуть от не выраженной любви, неразделенной вины, не предпринятых в прошлом действий. Если не сумел вовремя выразить разочарование, гнев, горе, печаль, возмущение, которые возникали в отношениях с людьми.

Незавершенные действия блокируют. Мы чувствуем себя несчастными и напряженными, внутри возникает очаг хронического неудовольствия и тревоги.

Знаешь, когда ты освободишься от негативных эмоций, горечи и обиды? Когда решишь, что тебе ничего не нужно от этого человека — ни его любовь, ни его уважение, ни его одобрение, вообще ничего. А до тех пор ты не сможешь контролировать свои эмоции, ты будешь злиться, думать о мести и чувствовать себя несчастным. Это твой незавершенный гештальт — следствие нежелания простить, забыть или какой-то другой причины. В глубине души ты все еще что-то хочешь от этого человека, ты привязан к нему эмоционально, но не признаешься в этом даже себе.

Барахтается так человек в луже из людей, которые не дали/не взяли/не оценили/не заметили. Временами выбирается из нее, но отряхнуть налипшую грязь и глину с себя не всегда удается — и они тормозят, мешают продвигаться дальше.

Простить — это отказаться от возмущения, ненависти и других чувств, которые сопровождают незавершенность. Попытаться вспоминать только хорошее, что было связано с этим человеком, ведь благодарность позволяет избавиться от чувства возмущения.

Стресс, бессонница, раздражительность и неврозы питаются незавершенными действиями. Они могут вывести из строя и надолго лишить способности сосредоточиться. Откладывание решения доесть яблоко/дошить наряд/послать козявку является типичным примером незавершенного гештальта.

• Чувства, эмоции, переживания, которые не были выражены и завершены в прошлом, и главное — избегание их завершения — не позволяют жить человеку полной жизнью. Человек буксует, когда раздражение не может найти выхода.

Наибольшие трудности в разрешении гештальтов в том, что часто окружающие и даже близкие люди (а это очень важно, черт!) не способны поддержать выражение этих чувств, не принимают их и отрицают их значимость, считая их глупыми и даже опасными. В результате у человека развиваются защитные механизмы, чтобы самому справляться со своими чувствами, которые он чувствует, но якобы не должен или не хочет чувствовать сам.

Да, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни. С кем-то так и не разобрались, а он взял и уехал/умер/исчез, либо ситуация уже не та и молоко убежало. Риторический вопрос: что делать? Потребность, как известно, требует активности.

Завершить можно:

1. Через возвращение к старым действиям. 2. Обращаясь к параллельным ситуациям в настоящем. 3. Рассказать об этом кому-то. 4. Разыграть сценку. 5. Пофантазировать, как бы это могло завершиться. С колоссальным отрывом лидируют элементы из «Ветки сакуры». Кто как фантазирует, граждане, кто как. 6. Воспользоваться советом Оскара Уайльда: «Чтобы побороть искушение — нужно ему поддаться». 7. Либо принять вещи так, как они есть, ибо безразличие к гештальту — тоже хорошая тактика по его завершению.

Я чаще прибегаю к пунктам 2 и 5. Пункт 7 — тоже прекрасно, но не всегда работает.

Нынче, крайне озабоченная, вспоминала я о своих гештальтах-собаках. Решила помочь им дозреть, придать форму и отпустить на волю. Смастерила этакий роскошный арт-гештальт: коллаж из птиц и одной собако-птицы.

Фото: Татьяна Грибанова, личный архив

Я не обезумела, не, это всё мой скорбный ум, мои незавершенные дела, а также люди, которые разлетелись, аки птицы, а я о них все думаю, хотя пора бы раздобыть новых. Не гештальтов, людей. Написала я на каждом арт-объекте имя, и пусть себе летят с богом, буду считать, что так я их завершила. Чтоб они меня не «завершили».

В общем, на твердую тройку с плюсом, но все равно полегчало. Ничего-ничего, я еще придумаю, как выразить, освободить энергию, которая была заморожена, и можно будет двигаться дальше, к новому опыту.

Вот так, начать с простенького, а там глядишь — и начнут гештальты закрываться один за другим, цепи лопнут и будет вам счастье, скованные одной цепью.

Берегите себя, что ли…

Теги: нервная система, психологическое здоровье, психологическая помощь, психология общения, проблемы, психологические проблемы, раздражительность, отношения, гештальт

Скрытая опасность незавершенности

Если человек ежедневно накапливает начатые задачи, они выльются в устойчивое беспокойство.

Незакрытый гештальт в отношениях представляет большую угрозу:

1. Даже самая сильная личность затормозится в развитии и будет беспомощно топтаться на месте. В состоянии незавершенности сложно строить гармоничные отношения, двигаться вперед и ставить перед собой цели. Человек начинает прокручивать сценарий прошлой жизни, представляя счастливый финал.
2. Бегство в мир фантазий обязательно выльется в эмоциональное расстройство или психосоматическое заболевание. Колит на нервной почве, астма, дерматиты различной этиологии и даже бесплодие – вот краткий перечень возможных недугов при незаконченном гештальте.
3. Человек не видит смысла жизни, предпочитая плыть по течению. Его могут не устраивать условия, в которых он оказался, но менять он ничего не собирается. Одна из форм гештальта проявляется в полной апатии и лени, снижении жизненного тонуса.
4. Сильные душевные переживания нередко становятся причиной затяжной депрессии или острого невроза. На фоне стресса человека могут посещать мысли о суициде – в этом случае проблему лучше решать не самостоятельно, а с помощью специалиста.
5. Появляется общая неудовлетворенность жизнью и внутренний дискомфорт.

Большая часть энергии расходуется на поддержание иллюзии о несуществующих отношениях. Физические и психические ресурсы человека истощаются, что приводит к раздражительности, ухудшению концентрации и бессоннице.

Эффект незавершённого гештальта

Незавершённый гештальт обладает неприятным эффектом – вы, во что бы то ни стало, хотите его завершить. Это происходит из-за особенности нашей психики – она не терпит дел с «открытым концом», то есть любого эффекта незавершённости. Так, скажем, если ваше расставание с любимым человеком вышло скомканным и неконкретным (он просто внезапно отдалился или исчез без объяснения причин), то всеми способами захотите узнать причину такого происшествия – вы будете настойчиво искать с ним встречи, чтобы спросить «ну почему?». Или будете искать причины в себе, мол, от хороших вот так не уходят. Или заведёте новые отношения, и в них будете пытаться найти ответ, как от вас можно было вот так вот уйти. И если будете усердствовать, то и новый любимый человек тоже уйдёт, что утвердит вас в состоянии не завершённого гештальта. И всё, крах.

То же самое, если взять, например, работу – вы выполняете долгосрочный проект, или только его часть, и до тех пор, пока этот проект не завершится, вы нет-нет, да и возвращаетесь к нему в мыслях. При этом продуктивность по отношению ко всей остальной работе падает.

Если говорить просто, то эффект от любых не завершённых проблем крайне негативен – они привязывают вас к минувшему, к прошлому, которое давно пора было забыть, ведь это не даёт вам двигаться дальше. То есть, грубо говоря, вы просто застреваете в болоте, из которого не хотите выбраться, или даже если хотите, но трясина плотно держит ноги. И вот вы думаете, как прекрасно гулять по той полянке неподалёку, но это всё не для вас, ведь у вас же трясина. Ну, или вы пробуете гулять, только вот всё равно в трясине, а не на полянке.

Признаки гештальта в отношениях

Необязательно обращаться к психологу, чтобы понять зависимость от ушедшей любви. Специалисты советуют обратить внимание на тревожные эмоциональные симптомы:

1. Устойчивая обида. Равнодушие – верный признак того, что отношения остались в прошлом. Если в памяти всплывают обидные сцены с участием бывшего партнера, следует поработать над собой.
2. Игра в сравнение. Выход из гештальта не всегда совпадает с началом новой романтической связи. Если начинается сравнение нынешнего избранника с бывшим, экс-партнер все еще остается значимой фигурой в жизни. Неважно, в чью пользу прошел мысленный конкурсный отбор.
3. Дружеские отношения с родственниками бывшей пассии. Паре больше не быть вместе, но человек с гештальтом продолжает поздравлять родственников экс-избранника с праздниками. Звучат оправдания о правильном воспитании, доброте душевной, но это лишь обман. Под отговорками скрывается потребность чувствовать себя частью семьи.
4. Преследование на расстоянии. Расспросы общих друзей, поиск новых фотографий в соцсетях – признаки мужского и женского гештальта.
5. Беседы на тему ушедших отношений. Выговориться иногда бывает полезно и даже правильно, если диалоги не принимают навязчивую форму. Обсуждение экс-партнера – лишний повод вернуться к романтической связи хотя бы в воспоминаниях.

При постоянной подпитке гештальта эмоциями завершить его не получится. Необходимо сделать окончательный выбор и поставить точку в токсичных отношениях.

Главный источник, питающий невроз — это незавершённый гештальт

Вспомним Зеланда (лучшего гештальт-теоретика современности, который почему-то скрывает от народных масс свой основной источник вдохновения!) Итак: при повышенной Важности желаемое никогда не исполнится. «За желанием» нужно идти так, как мы спускаемся в киоск за вечерней газетой — уверенно, не комплексуя и даже несколько расхлябанно — как бы пошаркивая домашними туфлями о знакомые выщерблины асфальта.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что же такое незавершённый гештальт? А песню помните? «Скованные одной цепью, связанные одной — целью, скованные одной… цепью». Так вот — незавершённый гештальт — это цепь, которая приковывает нас сильнее других невидимых глазу цепей к:

а) людям, б) местам, в) повторяющимся жизненным сценариям…

Проще говоря, когда нам

а) чего-то (или кого-то) в жизни очень сильно хотелось, но мы этого не имели,

б) когда мы завершили отношения с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло,

в) когда мы не доделали до конца действие или работу

И (главное!) если периодически возвращаясь мысленно к этой теме мы испытываем странное раздражение и дискомфорт – перед нами незавершённый гештальт во всей его красе.

Чем же опасен незавершённый гештальт? Во-первых. Он создаёт внутри нашего организма очаг хронического неудовольствия или тревоги. А во-вторых, он совершенно реально, не метафорически мешает нам продвигаться вперёд по жизни. Примерно так, как мешает получить диплом, не сданный зачёт, для получения которого нужно съездить на какую-то богом забытую кафедру ОБЖ. Примерно так, как мешают получить честь по чести подписанный обходной лист – не возвращённые в библиотеку учебники. Примерно так, как неоплаченный штраф или алименты мешают выехать зарубеж.

Шаги к логическому концу как путь к свободе

Ни один психотерапевт не поможет, если человек все свободное время посвящает душевным страданиям. Только постоянная работа над собственным поведением и самоконтроль станут главным шагом к освобождению:

ЧИТАТЬ Как понять, что парень тебя разлюбил: признаки поведения

1. Изменение маршрута и привычек. На восприятие и память влияет не только образ человека, но и запахи, звуки, музыка или обстановка. Психологи рекомендуют не посещать дорогие сердцу места, чтобы не подкреплять эмоции.
2. Уничтожение «реликвий». От вещей и значимых подарков желательно избавиться одним махом, иначе безделушки и фотографии будут напоминать о прошедшей любви.
3. Психологический способ «Пустой стул». Необходимо представить бывшего партнера сидящим напротив – и высказать ему все наболевшее. Нужно озвучить обиды, претензии, проговорить критические моменты в отношениях, чтобы отпустить тягостные отношения.

Если с фантазией туго или сложно разговаривать с пустым местом, можно высказаться в письменной форме. Главная задача – ни в коем случае не отправлять послание, чтобы не спровоцировать реальное выяснение отношений. Прописывая обиды, можно осознать имеющиеся проблемы, которые мешают сдвинуться с мертвой точки.

Ошибки, которые важно не допустить

В погоне за спокойствием и личным счастьем женщины после расставания практически сразу начинают встречаться с новым мужчиной. Среди популярных советов чаще остальных встречается практика под названием «Как правильно вышибать клин клином». К методу обычно прибегают дамы, которых отверг женатый кавалер. Брошенные и обиженные девушки пытаются доказать любовнику, что мир не рухнул, жизнь продолжается, а на свете полно достойных кандидатов. Пока старые отношения свежи в памяти, очередная романтическая связь закончится провалом. Психологи не советуют давать ложную надежду избраннику, используя его в качестве временного утешителя.

Второй ошибкой считается ношение маски равнодушия даже наедине с собой. Женщина играет роль самодостаточной личности, которой чужды переживания и романтические бредни. Никто не узнает ее истинный секрет о пролитых ночами слезах и невыносимой боли – пусть так и будет. Однако самой себе полезно признаться, что отношения потерпели крах, но впереди ждет много нового и интересного.

Все одинаково переживают расставание: и юная девушка, и разведенная жена с грузом опыта. Принятие факта, что человек оказался в плену бывших отношений говорит не о поражении или слабости. Только сильная духом личность способна взглянуть правде в глаза и признать существующую проблему. Это и будет первым шагом, с которого начнется путь длиною в жизнь.

Незавершенный гештальт, Гештальт Терапия – Гештальт Клуб

Незавершенность, как понятие, родившееся в гештальт-подходе, означает неудовлетворенную потребность, стремящуюся к удовлетворению. Что является признаком, сигналом незавершенности?

Устойчивая невозможность (формирующий опыт)

Говорить о незавершенности – это значит описывать вполне реалистичную ситуацию, случившуюся в прошлом. Ведь для того, чтобы незавершенность стала действующей силой, она должна быть устойчивой и протяженной во времени. Долго должна сохраняться ситуация «голода, холода» или просто невозможности осуществить, родившееся ранее желание. Устойчиво невозможно.

Как это бывает в проживаемом опыте: сначала приходит вдохновение, импульс, идея, зарождается желание, довольно интенсивное и опознанное, мечтание о том, как это будет и поиск пути, средств это осуществить и…происходит сбой.

И я еще какое-то время хочу и мечтаю, пока не начинаю чувствовать отчаяние и понимаю, что мечта неосуществима. Она так и останется неким символом моего страстного желания.

Пример незавершенности, как влияющей силы, это история Золушки.

Девочка нежная, желающая заботы и любви по отношению к себе, в итоге оказавшаяся в ситуации, где нет ничего из желанного. Зато есть довольно грубая реальность и голубая мечта обрести счастье. Главное, пожалуй, что здесь есть и виновные в этом люди, и очевидные препятствия, невозможность делать то, что принесло бы удовлетворенность. Золушка при этом сетует именно на судьбу и не видит возможности, она смирилась и тайно мечтает.

Чрезмерная выпуклость такого примера хороша именно для того, чтобы можно было увидеть, как раз за разом зарождающиеся желания и пути их реализации были прерваны, как человек переживает разлуку с перспективой собственного осуществления.

Иной способ удалить человека от обретения завершенности своих желаний — гневное обвинение других, претенциозный способ донести до другого свое переживание.

Отдельно остановлюсь на том аспекте сказки, где Золушка желает обрести чудо, в лице принца, феи — другого человека. Он является поддерживающим и помогающим развиваться в сторону ее (Золушки) удовлетворения. Мы находимся в тайном поиске похожей перспективы, не вполне это осознавая.

Остановка в сфере потребностей

Еще один признак незавершенности — это присутствие в человеке тягостного или тревожного переживания. Человек опознает в себе это переживание одновременно с тем, как начинает думает о новом. О новом проекте, одинаково желанном им и вызывающий ряд внешних сложностей.

Интенсивность этой тревоги или тоски так велика, что становится предпочтительнее этот проект отложить. Эта интенсивность возникла в следствии (на фоне) трагических, травматических событий в жизни человека, повлиявших на восприятие себя и ситуации осуществления. К сожалению, мы с трудом можем различить в повседневной жизни эту закономерность.

Первый и главный признак присутствия определенного количества незавершений — это отсутствие развития в потребностной сфере.

Какие потребностные сферы жизни на данный момент имеет почти каждый человек (всегда есть некоторые оговорки)?

Профессиональная: компетентность, идентичность, реализованность в выбранной профессии.

Эмоциональная жизнь: допущенность разнообразия состояний, объем и глубина эмоций, качество бытия в переживаниях к себе и к событиям.

Духовная, сфера здоровья (телесности), сфера отношений — смежная со эмоциональной жизнью.

Это основные области в которых мечтает реализоваться или уже живет человек.

Когда мы начинаем говорить о развитии потребностных сфер, появляется необходимость обратить внимание на качество этого развития.

Что можно понять о качестве жизни, если принято говорить о количестве? О том, в каком количестве присутствуют в жизни человека те или иные достижения и реализованные планы. Об удачном замужестве, рожденных детях, достойном заработке, профессиональном росте, о наличие недвижимости. Тогда каково качество этой жизни?

Трудности реализации профессиональных амбиций

Сформированность профессиональной идентичности (это ведь о том, кто я и что я делаю , да и в общем — ориентация в сфере профессиональных интересов — чем я хочу заниматься, то ли это, что я делаю; как я себя чувствую занимаясь тем, что я выбрал; или — мне тяжело и я бесконечно устал)..

Усталость оправдывается невозможностью сменить безопасное поле на новое и далее множество факторов: возраст, отсутствие времени и денег начинать что-то новое, наличие обязательств — семья, дети и пр. Что-то что останавливает меня развиваться, в свою очередь, в свою сторону.

Качества сферы отношений

Сфера отношений — это для всех более или менее понятная ситуация — отношения в паре, в браке. Вот тут мы сталкиваемся с вопросами качества. Ведь речь идет не только о наличие отношений.

Вопрос задан широко: есть ли у вас отношения, устраивают ли они вас, а также с кем у вас отношения? Есть ли у вас близкие друзья вашего пола? А как вы общаетесь с противоположным полом? 

То есть мы говорим о том, что реализация имеет многоплановость, широту возможностей. О том, что нуждаемся мы в широком диапазоне отношений, с различными возможностями реализовать свои потребности от секса до дружбы, как с мужчинами, так и с женщинами.

Мы говорим о близости с мужчинами (если говорить о женщинах), не забывая о близости с женщинами (если говорить о глубокой дружбе, о поиске духовного родства). Или мы «складываем все яйца в одну корзину» и они время от времени все разбиваются, поскольку это (разнообразие всех моих потребностей — все к тебе одному) невозможно.

Целостность психического и физического

Что касается здоровья. Мы редко употребляем в быту слово «телесность». В нашем повседневном лексиконе значится слово «самочувствие»: неважно, не очень, что-то я приболел.

Восприятие болезненных состояний тела и души переживается зачастую как досадно раздражающее. Нарушена связь между восприятием, что это мое состояние и это то, чем я сейчас и являюсь. Восприятие теряет целостность. Это я болею. Это я что-то переживаю. И это фигура моей жизни и моих забот. Но фокус внимания совсем в других сферах. Болезнь же находится на периферии, сознательно становится отчужденной и далекой.

Поведение человека в болезни никак не освещается в нашей среде, поскольку никто этим в плотную не занимался. Поведение человека в болезни определяет его отношение к своему здоровью, к своему телу, к тому что он понимает значения тела в жизни человека.

Мы не можем жить, не понимая, что болезнь связана с нашим состоянием не только здоровья физического, но и нашим состоянием психологическим.

И оттого нуждаемся мы во внимании к своему здоровью, не только потому что неболезнь — это хорошо. Не болеть — это значит быть благополучным в смысле возможностей к реализации своих потребностей.

Качество и содержание духовной жизни

Признак бывших незавершенных ситуаций в настоящем – это отсутствие постоянного источника питания для духовной жизни. Речь снова идет не о количественных факторах, а о качественных.

Много прочитанных книг и просмотренных фильмов, увиденных красот и достопримечательностей могут ли говорить о наличие духовной составляющей?

Возможно, но ,все-таки, главными факторами является качество этих книг, фильмов, проникновенность и длительность переживаний и потребность возвращаться к ним снова. Улучшение эмоционального состояния, ощущения плотности себя, души, вдохновленность и законченность переживания духовного порыва.

В противовес духовной наполненности — пустота, одиночество, растерянность, непонятность, желание что-то снова сделать, вернуться к культурному«фаст-фуду» и успокоить гнетущее волнение.

Зачем об этом знать?

Люди чувствительные, ищущие, тревожащиеся, волнующиеся и люди испытывающие потребность разобраться в причинах своей неудовлетворенности, сложных и крайне запутанных, в ряде случаев, ситуациях.

Люди растерянные, расслабленные, но желающие увидеть что-то новое для себя.

Люди болеющие, запутавшиеся, потерявшие ориентиры, возможно, уже потерявшие даже надежду их найти.

Все люди задаются вопросами каждый день:

Что препятствует тому или иному моему движению в ту сторону, куда я иду. Что помогает мне оставаться там, где я нахожусь?

Тема незавершенности отвечает на эти вопросы.

 

Книга Незавершенный гештальт, глава закройте свои гештальты, страница 1 читать онлайн

закройте свои гештальты

     Эта тема для меня очень личная, я раздумывала над тем, стоит ли вообще вот это всё показывать на всеобщее обозрение или нет. Но всё же решила написать о своем опыте, поскольку наверняка есть люди, которым эта тема будет очень полезна.

    Несколько лет назад, довольно-таки давно, наткнулась на гештальт-терапию, трансактный анализ, Фрэйда, Бёрна, Франкла и других людей и явлений, связанных с психотерапией. И всё это произвело на меня такое сильное впечатление, что с тех пор мне покопаться в затаённых уголках человеческих душ — самое любимое времяпрепровождение. 

     Я расскажу о своей интерпретации гештальт-терапии. Возможно и очень вероятно это будет не то, что знают об этом настоящие психологи, но по крайней мере те читатели, которые заинтересуется этой темой, будут знать, в какой стороне следует копать.

     Я не могу подобрать синоним к слову гештальт, чтобы читателю была понятнее суть того, о чем я говорю, поэтому гештальт — это просто гештальт, вот такое новое слово. Уверенна, что у каждого человека время от времени появляются в жизни незавершенные гештальты. И это очень плохо. Незавершенный гештальт — это травмирующая эмоционально вас ситуация, которая в своё время никак не разрешилась и ничем не завершилась; это некая недоговорённость и недосказанность. И ваша голова, ваши мысли будут снова и снова искать возможности туда вернуться, чтобы получить в конце концов ответы на все свои вопросы. И более того, вполне вероятно вы будете в прямом смысле слова ждать подходящей возможности в реальности, когда похудеете, когда станете красивой, когда выучите японский язык, побываете в Лос-Анджелесе, купите себе бэху, будете шикарно выглядеть и излучать успех и тут якобы ваш незавершенный гештальт случайно встретится с вами в настоящей жизни, подойдет к вам — привет как дела — и вы такая — у меня всё классно, а вот ты помнишь тогда триста лет тому назад козёл такой/коза такая обидел/а меня, вот смотри кто теперь король, а кто пешка. И я точно знаю (форумы почитываю, ага), что вот в таком ожидании утереть нос обидчику находится множество людей. А это не что иное, как незавершенный гештальт. Такой незакрытый гештальт  как бы повисает в воздухе, перетягивает на себя уйму ваших мыслей и тем самым вбирает в себя огромные потоки вашей энергии, которые могли бы уходить на более нужные вещи в вашей профессии, семье и так далее. Другими словами вместо того, чтобы продуктивно выполнить свою работу, заняться запланированными на день делами, помыть дома пол или провести время с ребенком фэйс-ту-фэйс вы зависли на какой-то фигне, думаете об этом, вспоминаете, прогоняете в уме раз за разом и в наш век социальных сетей даже листаете странички в поисках ответов на ваш незавершенный гештальт. То есть попросту теряете свое драгоценное время. А время — это наш самый дорогой ресурс, дороже долларов, нефти, золота, поскольку он невосполним. И когда я себя ловила на этих совершенно дебильных мыслях, меня этот факт знатно бесил. Поскольку какое-то время назад я читала инфу по гештальт-терапии, то быстро откопала в себе эти повисшие в воздухе гештальты. У меня их было два. Один столетний очень сильный; второй посвежее, менее надоедливый, но тем не менее дебильный. В моей интерпретации незавершенные гештальты формируются в результате наших не оправдавшихся ожиданий по какому-либо поводу. Наверняка есть другая благодатная почва получить такую вот фигню на свою голову, но неоправдавшиеся ожидания — это очень распространенное явление. И почти всегда оно будет связанно с другими людьми. Потому что мы можем запланировать, рассчитать наперед и прописать под линеечку все наши действия и близлежащие факты, но поведение другого человека не поддается ни одной схеме.

     Так вот, чтобы закрыть такой гештальт, во-первых, нужно признать само его существование — это прям уже 80% успеха; а во-вторых, отыграть травмирующий вашу голову факт в реальности. То есть не своим внутренним диалогом проживать и проживать этот момент, тем самым наоборот подпитывая его разрушающую силу, а так сказать убрать запятые в этой истории и поставить точку. Как поставить точку в вашей истории лучше всего знать именно вам, тут уж я не советчик. А я сделала это так: в первом случае я наконец высказала тому человеку, кому адресован мой гештальт всё то, что должна была ответить давным давно. Естественно я не лезла ни к кому со своими речами или смс-ками, как-то это неэтично что ли спустя сто двадцать лет лезть к кому бы то ни было с — а давай всё-таки разберемся. Я написала письмо, где высказала всё то, что сидело у меня в голове. И как бы подвела право ставить точку во всей истории за собой. Письмо утилизировала. И всё. Во втором случае я тоже ни к кому не лезла с речами, да мне и нечего по сути с человеком было обсуждать, меня не устраивали действия этого человека. Я-то думала, что человек будет делать вот так, а человек естественно делал по-своему. Ну я села и прикинула, как мне в этом случае закрыть гештальт. А вот как — человек и не будет вести себя так, как угодно другому человеку. Человек будет себя вести только так, как угодно именно ему. Ну не захотел человек делать то, как думала я, что он сделает. У него на свои поступки были свои мотивы. И мотивы эти — скорее всего вот такие и вот такие. Потому что будь я на месте этого человека, я бы думала именно так. И следуя из этих мотивов, человек поступил так, как поступил. И снова будь я на его месте, возможно поступила бы точно так же. Вот и всё. То есть чтобы закрыть гештальт, надо раскрутить ваши не оправдавшиеся ожидания со стороны другого человека, обнажить те причины, которые им двигали, увидеть первоисточник действий. И когда вы разглядите сам скелет, вы поймете и причины его действий. И эти его действия, которые даже шли в разлад с вашими ожиданиями, перестанут вас тяготить. Он поступил так, потому что так этому человеку было комфортно. И другие действия (те, которые я хотела, чтобы он делал) очевидно доставляли бы ему неудобства. И самое главное, вероятно, те мотивы, которые я увидела (или те мотивы, которые вы разглядите в ваших попытках раскрутить свой гештальт) не будут действительно соответствовать тем мотивам, которые по-настоящему двигали этим человеком. Возможно у него в голове было что-то совсем другое, чего я (и вы) не могла разглядеть, поскольку я не экстрасенс. Но тем не менее всё-равно раскрутка вашего гештальта позволит вам дать человеку право поступать так, как хочется ему, а не так, как хочется вам, чтобы он поступал. И гештальт будет закрыт. 

     Вот и всё. Так что держите ваши гештальты завершенными и живите счастливо=)

Незавершенный гештальт в любви и самореализации. Как закрыть гештальт?

В психологии понятие «гештальт» означает целостность. Именно к целостности всегда стремится наша психика. Но как часто бывает, когда мы начали какое-то дело, отвлеклись и не закончили. Или пережили событие, которое не можем отпустить и забыть. Целостность нарушена, а нас терзает непонятная тревога, раздражительность, внутреннее напряжение. Психологи скажут, что так проявляется незавершенный гештальт.

Таких незакрытых процессов с самого детства может накопиться целое множество, от простых, до глубоких, не всегда осознаваемых. Чем это может быть опасно? Стоит ли действительно беспокоиться о том, как закрыть гештальт?

Эффект фиксации: как незавершённые дела нас парализуют

Суть незавершенностей

Чтобы было понятно, что такое незавершенный гештальт, приведем несколько примеров. Вы открыли почту, начали читать письмо, оно показалось вам важным, но вдруг кто-то позвонил. В процессе разговора вас посетила некая мысль, которую вы хотели бы выразить, но не успели, потому что услышали плач ребенка, положили трубку и побежали проверять, что случилось. Потом занялись насущными делами, уборкой, работой и т.д. Вроде бы ничего особенного, но до конца дня вас не отпускают мысли о неоконченном разговоре, недочитанном письме и массе других незавершенных дел. Это негативно отражается на вашем эмоциональном состоянии, а значит, и на поведении. Подобные незакрытые гештальты достаточно просты, но бывают и ситуации куда серьезнее.

Например, человек в детстве пережил психотравмирующее событие, которое произвело на него сильное впечатление, но никто из взрослых не посчитал нужным объяснить ему, что именно произошло, почему это случилось, и как быть дальше. Другой пример, когда на непонятной ноте у человека окончились серьезные отношения, и он не успел выразить желаемые эмоции и чувства. Такого рода незавершенный гештальт в любви и отношениях связывает нас, словно невидимыми цепями, с определенными сценариями жизни, людьми и ситуациями. Событие или отношения уже давно вытеснены из памяти, а след в виде необоснованного страха, напряженности и тревоги остался. Работа, оставшаяся неоконченной, нереализованное желание, не отпускающие отношения, невыраженные эмоции, не прожитые события – все это незавершенные гештальты, которые закрывают двери перед полноценной жизнью.

Чем опасны незавершенные гештальты?

Представьте себе, как человек работает за компьютером, постоянно открывая новые приложения и программы, не закрыв при этом предыдущие. Рано или поздно, в зависимости от производительности, система начнет глючить, выдавать ошибки, пока полностью не зависнет. Также происходит и с человеческой психикой при большом количестве незавершенных процессов. Почему незакрытый гештальт становится для человека проблемой? Дело в том, что психическая энергия выделяется в ответ на появление потребности (сказать, прожить, выразить, завершить и т.д.). А все, что не окончено, стремится к завершению.

Таким образом, когда гештальт не завершен, большое количество энергии расходуется на поддержание этой подвешенной ситуации, что приводит к истощению ресурсов человека. Выражаться это может в виде снижения концентрации, неосознанного напряжения, тревожности, раздражения, психологического дискомфорта, бессонницы.

С течением времени появляется глубокое чувство неудовлетворенности жизнью, что может вылиться в невроз, депрессию, хронический стресс, соматические болезни.

Опасность открытого гештальта заключается в том, что человек постоянно возвращается в эти ситуации, пытается переживать их в других отношения с другими людьми. Он попадает в замкнутый круг и не может двигаться вперед. Вы должны понять, как важно закрыть гештальт прошлых отношений, пережитых ситуаций, невыраженных эмоций для того, чтобы двигаться вперед и жить полноценной жизнью здесь и сейчас.

Влияние гештальтов на близких людей

Казалось бы, как наши незавершенные ситуации могут влиять на других людей? Однако от этого больше всего страдают самые близкие люди – дети и партнеры. Например, человек, который в свое время мечтал стать художником, но пошел по наставлению родителей в юридический ВУЗ, будет, не осознавая незавершенное стремление, отправлять своего ребенка на всевозможные творческие кружки. При этом, у самого чада обычно забывают спрашивать о том, чего он хочет на самом деле, как реализовать себя. Ведь намного проще сделать художника из своего ребенка, чем закрыть гештальт самостоятельно, самому проработать незавершенную ситуацию.

В отношениях незавершенности проявляются в виде капризов, непонятных требований, истерик и неадекватного поведения. А виной всему недополученное внимание от предыдущего партнера. Чтобы не терзать дорогих сердцу людей, необходимо прорабатывать изаканчивать все незавершенные процессы, стремиться к закрытию гештальта в прошлых отношениях.

Методы закрытия гештальтов

Как завершить волнующий вас гештальт? Важное и незыблемое правило: начинайте с самого простого! Завершите что-то, что не требует особых усилий и психических ресурсов, выполните то, что давно хотели, но постоянно откладывали. Например, отпуск, курсы английского, покупку абонемента в фитнес-клуб. Для того, чтобы незаконченный гештальт перестал беспокоить, иногда достаточно просто обратить на него внимание. Осознание истинных стремлений и желаний позволяет закрыть вопрос раз и навсегда. Подумайте, что именно вас терзает, что вы не реализовали, что не высказали. Если есть возможность завершить ситуацию с теми людьми и в тех обстоятельствах, в которых она была открыта, сделайте это. Сложнее этого достичь в ситуации, когда гештальт не закрыт, а люди, причастные к ситуации, недоступны. В этом случае для того, чтобы добиться завершенного гештальта, можно использовать следующие способы:

• Выразить эмоции, высказать мысли другому человеку, который вас поддержит.
• Прекратить бороться. Просто примите незавершенный процесс, как таковой и перестаньте на него эмоционально реагировать.
• Уделить особое внимание. Обращайте пристальное внимание на всплывающие образы, которые относятся к незакрытой ситуации. Вытащите на уровень сознания действия, воспоминания и другие детали. Таким образом, обработанная сознательно информация завершит процесс.
• Как закрыть гештальт в отношениях с мужчиной? Использовать технику “перенос”. Отработайте незавершенный гештальт в сходных обстоятельствах в настоящем. Например, вы поняли, что проблемы с партнером связаны с тем, что у вас не был закрыт гештальт в отношениях с другим человеком. Просто попросите партнера окружить вас особой заботой на некоторое время, это поможет избавиться от незавершенности.
• Смоделировать ситуацию. Вообразите, как мог быть закрыт ваш незавершенный гештальт. Постарайтесь представить, какого окончания ситуации вы бы хотели, проживите ее мысленно снова и поставьте точку.

Как защититься от незавершенных процессов

Распознать простые незакрытые ситуации можно самостоятельно, куда сложнее завершить гештальт родом из детства, который скрыт в подсознании. Здесь на помощь придет психолог. Однако кроме того, чтобы работать над завершением уже открытых гештальтов, важно научиться избегать ситуаций, которые создают ненужные привязки, чтобы снова не попадать в сети незавершенностей. Для этого следует запомнить и выполнять три простых правила:

• Выражайте свои чувства и эмоции открыто. Это наиболее важное правило, так как самые большие проблемы всегда связаны именно с невыраженными переживаниями. Подавление эмоций – это не выход, они никуда не исчезнут, а только трансформируются в блоки и болезни. Поэтому, если вы гневаетесь, грустите, радуетесь, выражайте чувства сразу. Хорошо это делать через творчество.
• Высказывайтесь, если считаете нужным. Конечно, в обществе существуют определенные правила вежливости и толерантности, которые не позволяют всегда открыто высказываться. Но, если этого не делать, пострадает ваше психологическое здоровье. Поэтому, если нет возможности высказать мысль напрямую адресату, поделитесь вашим мнением с другом, разыграйте эту сцену с кем-то, чтобы закончить ситуацию.
• И самое простое правило – доводите до конца все дела, обещания и работу. Ставьте напоминания, планируйте, используйте любые фишки, чтобы незаконченная работа не нарушала эмоциональное равновесие.

Источник: http://vseostresse.ru/emocionalnye-narusheniya/metodypsixoterapii/nezavershennyj-geshtalt.html

 

(PDF) Пустой стул для решения незавершенных межличностных вопросов.

Пустой стул для работы, стр. 3

, как правило, более интенсивно (есть сильные текущие жизненные трудности и больше нежелательных воспоминаний,

эмоциональная боль и хрупкость). Таким образом, люди с таким незавершенным бизнесом часто сомневаются в том, хотят они или нет вернуться к источнику травмы. С одной стороны,

, они представляют проблему в попытке избавиться от навязчивых воспоминаний; но с другой стороны,

испытывает значительную боль, которая угрожает повторно травмировать человека.В результате работа с пустым стулом

следует предлагать только после установления прочных терапевтических отношений,

и когда клиенты чувствуют себя готовыми встретиться со своими обидчиками.

Маркеры, возникающие в контексте других задач. Маркеры незавершенного дела

также могут быть встроены в другие задачи, в частности, «Работа с двумя стульями». Теоретически можно рассматривать незавершенные дела

как более фундаментальный, связанный с привязанностями источник проблем.Для примера

, как критик в диалоге двух стульев, клиент может быть пренебрежительным, что может вызвать

конкретных воспоминаний о том, что его отвергла мать, а также связанные с ним чувства стыда

и гнев, которые никогда не были выражены или обработаны. . В качестве альтернативы, в работе с двумя стульями клиент

может предостеречь себя от принятия риска, позиция, которая могла возникнуть в более ранних отношениях

. Поскольку более ранние отношения являются источником судебного запрета против принятия рисков, тогда дело

становится незавершенным.Это, однако, не означает, что у человека всегда есть

, чтобы «вырыть» незавершенные дела во всех конфликтах. Работа с двумя стульями часто бывает достаточной сама по себе.

Как мы отмечали при представлении принципа завершения задачи в главе 1, когда маркеры

возникают в контексте работы над другими задачами, терапевт сталкивается с выбором

, продолжить ли текущую задачу или переключиться на нее. другая, возможно, более важная задача. В этот момент в

терапевт, консультируясь с клиентом, должен решить, что является наиболее значимым,

, основываясь на предыдущих знаниях клиента и ощущении настоящего момента.Например, в диалоге

Two Chair Dialogue, если критик хорошо разбирается в характере значимого другого, терапевт

может сказать клиенту: «Он / она (критик) вам кого-то напоминает?» Если клиент

отвечает: «Да, это как моя мама», терапевт может предложить клиенту быть матерью, и

переключится на работу с пустым стулом. Однако это решение зависит от (а) застрявшего в диалоге критика

и (б) прерванных неразрешенных эмоций, являющихся ключевыми (а не просто

, представляющих собой интернализацию критики).Если это так, то незавершенное дело

более фундаментально. В качестве альтернативы, когда разрешение или частичное разрешение было достигнуто с незавершенным делом

, терапевтический фокус может потребоваться переключиться на самокритику, поскольку теперь клиент

должен взять на себя ответственность за то, как они усвоили родителя, и начать работать конфликт

внутри себя.

Если терапевт решает предложить изменить направление диалога, лучше всего поговорить с клиентом о процессе мета-

, например,

C1: [Разыгрывая босса на другом стуле:] Что вы должны сказать не важно.[Подметание

рукой, чтобы стереть или отпустить:] Вы — ничто.

T1: ОК, поменяйте. Вернись к этому стулу. [Клиент меняет кресло.] Как это заставляет вас чувствовать

, когда он так вас уносит?

C2: Я чувствую себя таким уволенным. [Плечи сгибаются и начинают плакать:]

напоминает мне то, как моя мама говорила со мной.

T2: [Мягко:] Да, это действительно больно, и это напоминает тебе о том, как твоя мать раньше

увольняла тебя, просто уносила прочь.[Пауза] Похоже, у вас есть незавершенные чувства

к своей матери из-за того, как она вас обидела. [= экспериментальная формулировка] Почему бы не привести ее сюда

[указывает на другой стул], и вы можете рассказать ей, как это было для

вас? Как вам это кажется? Вы готовы попробовать? [= структурирование задачи]

Гештальт-терапия | Консультационный центр Западного Хартфорда

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это тип терапии, используемый для углубления нашего осознания самих себя и своих чувств менее интеллектуальным способом, чем более традиционные формы терапии.«Гештальт» означает целое; это подразумевает целостность. В любом опыте или взаимодействии на переднем и заднем плане присутствуют чувства.

Идея гештальт-терапии состоит в том, что всем нам приходилось подавлять или подавлять аспекты себя, потому что они не были приняты или поддержаны. Именно эти аспекты нас самих или наших чувств остаются на заднем плане и могут стать незавершенным делом.

Гештальт-терапия может помочь пролить свет на незавершенные дела, помогая нам сосредоточить внимание на наших чувствах (или их отсутствии) от момента к моменту.Как только мы осознаем свое незавершенное дело (т. Е. Неприятные чувства, застрявшие модели поведения или способы, которыми мы воспринимаем себя и других, основанные на нашем опыте, а не на реальности), мы лучше подготовлены к пониманию самих себя и выбору того, будем ли мы хотите вносить изменения или нет.

Один из методов, используемых в гештальт-терапии, — это техника пустого стула. Это простой инструмент для самостоятельного изучения, и он четко объяснен в отрывке из Интернета.

Когда вы идете к гештальт-терапевту, в офисе обычно есть дополнительный стул — пустой стул. Этот стул выполняет важную функцию. Терапевт может попросить вас представить, что вы ведете беседу с кем-то или чем-то, что вы представляете себе в пустом стуле. Таким образом, «техника пустого стула» стимулирует ваше мышление, подчеркивая ваши эмоции и отношения. Например, терапевт может сказать: «Представьте своего отца в этом кресле (примерно в 3 футах от вас), посмотрите на него живо и теперь поговорите с ним о том, что вы чувствовали, когда он изменил вашей матери».

Есть бесчисленное множество других людей, предметов (ваша машина или обручальное кольцо), части вашей личности (критически настроенный родитель, естественный ребенок, интроверсия, одержимость работой), любые ваши эмоции, симптомы (головные боли, усталость), любые аспекты мечта, стереотип (негры, мачо, независимые женщины). и так далее, что вы можете представить в пустом стуле. Ключ — долгое, подробное, эмоциональное взаимодействие — беседа. Вы должны перемещаться между стульями, когда вы также говорите от лица объекта-черты характера на другом стуле.Этот «разговор» проясняет ваши чувства и реакции на другого человека и может улучшить ваше понимание другого человека.

Если вы представите себе что-нибудь в другом кресле, что вызывает у вас затруднения, например, человек, который вас расстраивает, ненавистное задание, труднодостижимая цель, нелюбимый начальник или авторитет, соблазн сделать что-то не так, помните, что этот человек или желание действительно являются частью вас прямо сейчас — это ваша фантазия, твои мысли. Вы можете отречься от этого, даже не любить это и думать о нем как о чуждом вам, как о «злом старике», «испорченной системе», «Билле, эгоцентричном придурке», «желании убежать». , «Скучная глупая книга, которую я должен прочитать» и т. Д., но очевидно, что то, что вы говорите и чувствуете на обоих стульях, — это части вас здесь и сейчас. Ваши образы, воспоминания, эмоции, суждения, ожидания в отношении другого человека или предмета — ваши! Вы создали этот образ, который вас расстраивает (хотя он, вероятно, основан на какой-то внешней реальности). И этот конфликт существует внутри вас; это ваше собственное дело; это твое дело.

Однако до тех пор, пока вы верите, что проблема в ком-то или чем-то другом — в вашей семье, глупой школе, обществе, «мужчинах» / «женщинах», недостатке денег, вашей ужасной работе — вы будете делать очень мало. изменить.Вы просто жалуетесь и чувствуете разочарование. Кто-то другой считается ответственным за решение вашей проблемы. Как сказал бы Фриц Перлз: «Вот дерьмо! Возьмите на себя ответственность за свои собственные трудности, признайте их, исследуйте их со всех сторон, прочувствуйте их в полной мере, затем сделайте выбор и найдите выход из собственных проблем ».

Гештальтисты (Стивенс, 1973) указывают, что мы обычно отождествляем себя только с одной стороной внутреннего конфликта. Если мы сможем связаться с обеими сторонами — признать обе точки зрения — трудность может быть разрешена без применения силы, решение просто разворачивается естественным образом.Некоторые примеры могут помочь: как упоминалось ранее, в самосовершенствовании то, чем вы хотите быть, часто конфликтует с тем, кем вы являетесь. Принуждение к совершенствованию включает в себя озабоченность изменениями и / или неудачами. Вы не можете полностью испытать и принять то, что вы есть здесь и сейчас. Если вместо этого вы смогли испытать все свои чувства и противоречивые желания, то предположительно будет сделан разумный выбор для удовлетворения ваших потребностей без «силы». «Сила воли». или «решимость». Я сомневаюсь, что осознание всегда приводит к легкому разрешению конфликтов и росту, как утверждают гештальт-терапевты, но, безусловно, осознание полезнее, чем невежество.

Другой распространенный конфликт часто возникает, если вы представляете себя в пустом кресле и пытаетесь описать себя. Попробуйте — обратите внимание, если ваше описание стало критическим. Гештальтисты относятся к одной части нашей личности, называемой «наша главная собака», а другую — к нашей «нижней собаке». Главный пёс критичен, требователен, контролирует, настаивает на изменениях; нижняя собака чувствует, что ее бьют, толкают, слабой, обиженной, напряженной и подрывают верхнюю собаку, играя беспомощно: «Я не могу этого сделать. Вы можете мне помочь?» Важно хорошо знать обе части.Вы несете ответственность за оба. Их различия можно решить; оба пытаются вам помочь.

Было оценено несколько гештальт-методов, но небольшое недавнее исследование показало, что техника пустого стула эффективна (Paivio & Greenberg, 1995). Нам нужны еще сотни исследований конкретных методов самопомощи или лечения.

Из http://MENTALHELP.net/psyhelp

«Это всегда возвращается к одной и той же необходимости: достаточно глубоко погрузиться в фундамент истины, какой бы твердой она ни была.”
— Мэй Сартон

В какой части речи слово незаконченное? — Easierwithpractice.com

В какой части речи слово незаконченное?

прилагательное. не закончен; неполный или незавершенный.

Существительное неполное?

Посмотреть определение неполного… .incomplete в американском английском.

в единственном числе	неполное
множественное число	незавершенное

Неполное наречие?

прилагательное.не завершено; не хватает какой-то части.

Какое основное слово у незавершенного?

незавершенное (прил.) 1550 сек, от не- (1) «не» + причастие прошедшего времени окончания (v.).

Отменено слово?

прилагательное (Литературный) разрушен, разрушен, побежден, несчастный, одинокий, распростертый, несчастный. Он погублен отсутствием внутренней субстанции.

Что означает незавершенное?

: не завершено: a: не доведено до конца или до желаемого конечного состояния. б: в грубом состоянии: нешлифованный.c: не подвергается никаким другим процессам (таким как отбеливание или крашение) после выхода из ткацкого станка.

Что означает незавершенная работа?

неполное

Какое еще слово означает «незавершенный»?

Что еще можно назвать незавершенным?

неполное	частичное
не завершено	не заключено
частично завершено	с частичной отделкой
без учета	не выполнено
невыполнено	текущие

Что такое незавершенные отношения?

Однако могут быть по крайней мере одни отношения, которые особенно трудно преодолеть просто потому, что вы ничего не можете от них взять; Другими словами, «незавершенные отношения».«Незавершенные отношения — это отношения, которые заканчиваются по независящим от вас обстоятельствам.

Что значит для нас с тобой всегда незавершенное дело?

Главное, что это означает (в частности, для вас), это то, что он недоступен. У него «незавершенные дела», и ему нужно решить все, что может быть, до того, как он будет доступен для новых серьезных отношений.

Какие у вас незавершенные дела?

: то, с чем человеку нужно иметь дело или над чем работать: что-то, что еще не было сделано, не решено или не завершено. У нас с вами все еще есть незавершенные совместные дела.

Как закончить незавершенное дело?

7 шагов для завершения незаконченного дела

1. Шаг 1. Дамп мозга.
2. Шаг 2: Отметьте свои высокие приоритеты.
3. Шаг 3. Отметьте свои приоритеты второго уровня.
4. Шаг 4: Выберите элементы, которые нужно выбросить.
5. Шаг 5. Просмотрите оставшиеся элементы.
6. Шаг 6: Стек задач.
7. Шаг 7: Запланируйте это.
8. 5 неожиданных преимуществ синдрома самозванца.

Почему я чувствую, что у меня есть незавершенные дела?

Вспомните время, когда вы испытывали сильный стресс при выполнении задания.Каждый день, когда он оставался незаконченным, это постоянно отвлекало вас. Это чувство легкого (или парализующего) беспокойства по поводу незавершенного дела называется эффектом Зейгарник.

Что такое незавершенное эмоциональное дело?

в терапии и консультировании, личные переживания, которые были заблокированы, или задачи, которых избегали из-за опасений эмоциональных или межличностных эффектов. Многие терапевты считают, что у людей есть желание завершить незаконченные дела, чтобы достичь удовлетворения и покоя.

Что остается незавершенным в гештальт-терапии?

Незавершенный бизнес относится к идее, что у клиентов есть нерешенный конфликт, который сдерживает их в настоящее время. Другими словами, незавершенное дело можно описать как чувства, связанные с определенными воспоминаниями, которые клиент не полностью осознает.

Как еще можно сказать незавершенное дело?

свободный конец (существительное)

Что такое незаконченное дело в психологии?

в терапии и консультировании, личные переживания, которые были заблокированы, или задачи, которых избегали из-за опасений эмоциональных или межличностных эффектов.

Что такое незавершенное дело-призрак?

Призраки обычно возвращаются из-за «незавершенного дела». Представление о том, что кто-то возвращается в виде призрака, коренится в вере в то, что дух существует независимо от тела. Если оставить в стороне различия в культуре и религии, в древнем мире многие верили в некую форму жизни после смерти.

Что такое гештальт-психология?

Гештальт-психология — это школа мысли, которая изучает человеческий разум и поведение в целом.Вместо этого наш разум склонен воспринимать объекты как часть большего целого и как элементы более сложных систем.

Какие техники используются в гештальт-терапии?

Техника пустого стула и упражнение на преувеличение — два из многих техник гештальт-терапии, используемых, чтобы помочь людям, проходящим терапию, повысить их осведомленность о непосредственных переживаниях.

Что такое фиксированный гештальт?

Такие ситуации приводят к «фиксированному гештальту» или «незавершенному опыту / ситуации», который мешает хорошему контакту с собой, другими или окружающей средой в настоящем.»(Кларксон, 2000, 7). Другими словами, фиксированные гештальты эквивалентны фиксированным восприятиям, которые могут вызывать неправильное восприятие и ошибки в суждениях.

Каковы 5 принципов гештальта?

Эти принципы разделены на пять категорий: близость, сходство, непрерывность, замкнутость и взаимосвязанность.

Как выглядит гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это форма психотерапии, которая подчеркивает личную ответственность и сосредотачивается на опыте человека в настоящий момент, отношениях терапевта и клиента, экологическом и социальном контексте жизни человека и саморегулирующихся изменениях, которые люди вносят в результате их…

Что такое техника двух стульев?

В упражнениях с двумя стульями человека просят перемещаться между стульями, представляющими разные точки зрения или части личности.Например, два стула могут использоваться для представления той части «я», которая хочет изменить поведение, и части, которая этого не делает, или «рациональной» стороны против «эмоциональной».

Что такое гештальт в дизайне?

Гештальт-принципы — это принципы / законы человеческого восприятия, которые описывают, как люди группируют похожие элементы, распознают шаблоны и упрощают сложные изображения, когда мы воспринимаем объекты. Дизайнеры используют эти принципы для организации контента на веб-сайтах и ​​в других интерфейсах, чтобы он был эстетически приятным и легким для понимания.

Как долго длится гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это не «быстрое решение». Лечение требует времени и точно соответствует индивидуальным потребностям. Продолжительность лечения варьируется для каждого человека, но может варьироваться от нескольких месяцев до одного или двух лет еженедельных или двухнедельных встреч, в зависимости от характера ваших проблем.

Чем занимается гештальт-терапевт?

Гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы клиент лучше осознал свой опыт пребывания в мире.У гештальт-терапевтов нет цели изменить своих клиентов. Фактически, клиентов поощряют сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать себя, оставаться в настоящем и обрабатывать вещи здесь и сейчас.

Какова цель гештальт-терапии?

Гештальт-терапия направлена ​​на разрешение конфликтов и двусмысленностей, возникающих в результате неспособности интегрировать черты личности. Цель гештальт-терапии — научить людей осознавать важные ощущения внутри себя и своего окружения, чтобы они полностью и разумно реагировали на ситуации.

В чем разница между гештальт-терапией и экзистенциальной терапией?

Гештальт-терапия подчеркивает то, что она называет «организменным холизмом», — важность осознания настоящего и принятия ответственности за себя. Экзистенциальная терапия фокусируется на свободе воли, самоопределении и поиске смысла.

Формирование и завершение гештальта

Гештальт Формирование и завершение «Гештальт» это немецкое слово, для которого нет точного перевода. Грубо говоря, это относится к форме или конфигурации. В наиболее распространенное или хрестоматийное определение гештальта — это «целое, которое больше чем сумма его частей «. Например, дерево можно считать как генетически уникальные по сравнению с другими деревьями, растущие, получающие питание, состоит из частей (конечностей, листьев, корней, клеток и т. д.) Но это также больше, чем просто сумма этих частей: гипотетически, если как-нибудь вырвать дерево с корнем, срубить его и сложить в кучу, части все еще были бы там, но дерево определенно не было бы. Точно так же я сам являюсь целостным человеком, генетически уникальным и неповторимым. от всех остальных, автономный индивид, растущий, питающийся, с личностью, поведением, телом, интеллектом, чувствами, суждениями, духом, мечты, потенциалы — все различные взаимодействующие и интегрированные грани того, что я называю «самим собой». Больше, чем просто коллекция Частей я являюсь целым организмом — живым дыхательным гештальтом. Гештальт-подход предполагает это.Но также предполагается, что Я прежде всего переживающее существо. Как я воспринимаю я, как я воспринимаю мир, как я взаимодействую с миром — это аспекты моего процесса переживания. Сам этот процесс истолкован как цикличный, закрытие круга, переживание целостности, гештальтена. Удовлетворение голода — это пример завершенного гештальта. Когда, например, я ем тарелку спагетти (которые питательны и имеет приятный вкус) Завершаю цикл: я голоден; Я ем; Я доволен, пока не вернется голод сам.Как сложный и уникальный человек, меняющийся и В непростом мире мои повседневные взаимодействия наполнены такими гештальтами. Таким образом, может служить более динамичное определение. Гештальт это законченная единица человеческого опыта. Это уникальная эстетика формулировка целого; в какой-то степени это будет связано с контактом, осведомленность, внимание, и формирование фигуры из земля из моего опыта; это возникает из возникающих нуждается и мобилизуется агрессивной энергией. «Агрессия» в гештальт-подходе относится к энергии мобилизации; он направлен в каком-то направлении. [см. рисунок 1 ] Я прихожу своим вниманием, какой-то нужде, например, голоду. Есть многие стили агрессии (например, «пассивная агрессия»), один или несколько из которых Я узнал, что может удовлетворить потребность, какой бы она ни была. Когда я голоден, я удовлетворяю эту потребность и удовлетворяю ее, закрываясь. Когда я удовлетворен, я могу использовать свою творческую энергию (агрессия) для удовлетворения вновь возникающих потребностей.Например, Теперь мне нужно погулять с собакой, вздремнуть или что-то еще. Штат закрытия, или гомеостаза, иногда называют «творческим предварительным обязательством» позиция; моя энергия доступна, но еще не вложена ни в каких новых возможностях. Когда возникает новая потребность или любопытство, цикл начинается снова. В гештальт-подходе осознание — ключ к созданию осознанный выбор, благодаря которому я могу получить силу и способность реагировать. Я могу выбрать, например, есть макароны вместо гранатов, один из питательный, на другой у меня аллергия.я я не жертва обстоятельств. И я не обязательно субъект каждой новой прихоти, желанию или любопытству. С осознанием я может отложить необходимость или просто сказать «нет» без потерь закрытия что угодно. Это может быть, например, что я нахожусь в встреча, которую я считаю очень важной (я участвую в этой конкретной потребности) и посчитать неуместным спешить на обед. Неполный гестальтен будет продолжать просить внимания, пока мы не заметим. Это требование внимания может происходить разными способами, например, через физическое дискомфорт (я могу ерзать). Однако есть гештальты, которые завершены без осознания . В частности, в физической сфере переживания, происходящие ниже уровня сознания случаются постоянно. Пока я сижу за работой, я могу спазм в мышце и двигайтесь так, чтобы облегчить спазм даже не подозревая об этом процессе.Сон — другой пример. Мое тело обновляется, и на многих уровнях я восстановление баланса организма (гомеостаз) и закрытие; с другой стороны, мои сны или кошмары могут предполагать «незавершенное бизнес «неполный гештальтен, требующий моего внимания. В течение дня обычно случаются перерывы того или иного рода. Без осознания или сознательного выбора я могу остаться с незавершенным бизнес »или незавершенный гештальтен, потребности которого не были приняты во внимание или удовлетворены.Я могу остаться разочарованным, неудобно, тупо, «заблокировано». [см. рисунок 2 ] Без осознания я мог бы, например, все еще быть голоден (у меня в животе грызет живот, за что я не плачу внимание к). У меня, так сказать, «состояние», которое сейчас окрашивает качество моего контакта с миром. Мой опыт восприятия отличается. Моя «фигура», «организатор» принцип «того, что я переживаю, возникает из земля этого «незавершенного дела» или недовольства.Без осознания Возможно, я ищу еду, даже не осознавая этого; я могу принять другой стиль агрессии (например, манипулировать другими для кормления меня). Я также могу совершить агрессию, гарантируя, что не буду быть довольным. Например, я могу выпить кофе, который имеет тенденцию подавить аппетит. Со временем мое бессознательно выбранное поведение может стать привычным. Я не осознаю своей нужды; Я не знаю, как это удовлетворить; Я не в курсе, что я не в курсе.Поскольку постоянно возникают новые потребности, Я могу выбрать какой-нибудь невротический стиль агрессии, который я решил рассмотреть «безопасный» или «знакомый». Например, сломалась сушилка для белья. вниз, поэтому я виню своего партнера, который «должен» это заметить. Или, Я могу совершить агрессию в неправильном направлении (например, пнуть сушилку для одежды). Невротический выбор также может включать употребление алкоголя или просмотр телевизора, поскольку способ избежать проблемы. Я не обращаю внимания на настоящую необходимость в этих случаях. «Нездоровые» или невротические переживания цикл — это, по сути, творческий сбор мусора, накопление и переработка незаконченный гештальтен. К сожалению, большая часть нашей западной культуры не адаптировалась ни к одному из них. четкое и прямое изложение потребностей или подтверждение этих потребностей во-первых: «Нельзя голодать, сейчас не обед»; «Большие мальчики не плачут»; «Вы никогда ничего не добьетесь, не преследуйте твои амбиции »;« Ты не милый человек и не заслуживаешь чтобы получить качественное внимание «. В целом, уникальный и растущий человек, У меня есть потребности в разнообразных формах питания, необходимых для моей личности, и человечество.Потому что большинство из нас не благословлены и не рождены с некоторыми «абсолютное осознание», это обязательно процесс обучения. В любой момент я условно встречаюсь с миром; тем не мение, Я могу научиться осознавать, как, возможно, научился не осознавать. Я меняюсь, осознавая, что делаю. (Перефразируем Арнольда Байссера : Изменения происходят, когда я становлюсь тем, кем я являюсь.) Как только я замечаю свою потребность Я могу предпринять прямые шаги, чтобы удовлетворить это, или признать, что потребность не может быть доволен на данный момент.Я могу делать выбор, основываясь на реальности. Я могу делать прямые и четкие заявления и поддерживать здоровый качественный контакт.

GoodTherapy | Гештальт-терапия: введение

Когда я говорю коллегам, что я гештальт-терапевт, я обычно слышу «так что вы ударяете по подушкам» или «так что вы просто разговариваете с пустым стулом». Общее непонимание базовой теории и руководящей философии удивительно, учитывая популярность и влияние этого подхода за последние 60 лет.В этой статье я хотел бы описать и обсудить концепцию, лежащую в основе гештальт-терапии. Эта концепция — гештальт-цикл опыта .

В гештальт-терапии «я» рассматривается не как статичная вещь, а как постоянно развивающийся процесс, который определяется и освещается тем, как человек вступает в контакт со своим окружением. Этот процесс, когда он завершен здоровым и беспрепятственным образом, обычно следует процессу, называемому циклом опыта .Этот цикл представляет собой базовую карту того, как человек осознает потребность, мобилизуется для удовлетворения этой потребности и достигает удовлетворения. Ключевые фазы процесса — это ощущение, осознание, мобилизация, действие, контакт, удовлетворение и уход / отдых.

Один из наиболее часто цитируемых примеров этого процесса — акт еды. Мы начинаем с физического чувства голода (ощущения), за которым обычно следует признание голода: «Я чувствую голод» (осознание). Мы предпринимаем действия, чтобы найти и добыть пищу (мобилизация), мы едим пищу (контакт), наш голод утолен, мы чувствуем сытость (удовлетворение), и мы закончили процесс, он больше не привлекает наше внимание (уход).

Получив эту карту фундаментального процесса здорового человека, мы сможем изучить, как этот процесс прерывается, предоставляя информацию для диагностики и лечения. Так как же прервать процесс? Существует неограниченное количество способов. Приведу несколько примеров.

Предположим, молодая девушка желает нежного контакта со своим отцом. Она инициирует контакт и пытается проявить нежность со своим отцом, но по какой-то причине он отказывает ей (возможно, из-за физического заболевания или собственного дискомфорта, связанного с физической привязанностью).Причина, по которой он ей отказал, не важна. Важно то, как она это воспринимает. Поскольку девушке нет явного или прямого объяснения, она понимает, что он не хочет с ней контакта или что она сделала что-то не так. Таким образом, девушка, вместо того чтобы чувствовать боль и разочарование из-за постоянно неудовлетворенной потребности, может выработать собственную причину отказа («физический контакт с мужчинами — это нехорошо» или «во мне есть что-то нежелательное»). В этом примере цикл был прерван в точке контакта.

Другой пример: мальчик может расти в семье, где эмоции не ценятся и не признаются. В этой ситуации мальчик может узнать, что грусть или гнев недопустимы или даже потенциально опасны, и может выработать привычку полностью игнорировать или подавлять свои эмоции. Цикл здесь прерывается в точке осознания.

Способы, которыми мы прерываем цикл в молодом возрасте (или в любом возрасте), могут оставаться с нами на протяжении всей нашей жизни. Этот привычный способ попытаться использовать старое решение существующих проблем называется незавершенным делом .Одна из целей гештальт-терапии — помочь людям осознать, как они научились прерывать себя, и дать им возможность делать новый выбор.

© Copyright 2009 Уильям Сэнди Прайор MA, LPC, MT-BC. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Сводка гештальт-эскизов

ТО ГЕСТАЛЬТОВЫЕ СТРАНИЦЫ НА .

THE ПРОЦЕСС РАБОТЫ ГЕСТАЛЬТА

А ЭНЕРГОСБЕРЕЖЕНИЕ ПРИНЦИПОВ

.

Виктор Дэниэлс конспекты лекций для Psy. 307 и 429, СБУ

1 .Гештальт-терапия, или, как я иногда называю это, гештальт-рабочий процесс, будь то в терапии, консультации или личный коучинг, занимается всем человеком в его или ее жизненная ситуация. Немецкое слово «гештальт» означает выкройка, целая, конфигурация. (В немецком языке это также используется как глагол: To «гештальт» что-то состоит в том, чтобы попытаться понять это как единое целое, будь то картина или светское мероприятие. Признано, что завязки или комплексы обладают когнитивными, аффективные, соматические, сенсорные и поведенческие компоненты.

2 . Уделяет одинаковое внимание теории, отношения и метода , рассматривая их как «три табуретки »эффективной работы. Если какой-либо из них отсутствует или атрофирован, эффективный работа затруднена.

3. Это экзистенциальный подход . Это помогает клиенту испытать свое существование и способ более полноценного пребывания в мире и принятие на себя полной ответственности для этого.Он имеет дело с существующими экзистенциальными проблемами, дилеммами и кризисами, и связывает их с прошлыми и будущими проблемами.

4. Это феноменологический подход. То есть помогает клиенту лично обнаружить и испытать что он или она делает. Гештальт-терапевт, консультант или фасилитатор не предлагает «интерпретацию» или «говорит клиентам, что происходит с ними ». (Этим он отличается от того, что существенное большинство практикующих психологов делают.)

5. Глубинный подход . Гештальт-работа основана на исследовании и открытии, а не на программе. для изменения. Нет никаких предположений, что мы можем заранее сформулировать серия шагов, которые принесут желаемое изменение. Изменения происходят из работают, часто неожиданным образом.

6. Это «поверхность» подход. «Обращение внимания на» очевидное «является центральным принцип работы . Вместо того, чтобы уделять основное внимание словесному содержанию, Гештальт-фасилитатор постоянно сканирует позы, жесты, манеры, крошечные подергивания лица, внезапные изменения тона голоса и другие сигналы, которые часто говорят гораздо больше об эмоциональной реакции клиента, чем словесные заявления делать. Фрейд использовал метафору айсберга, плавающего в вода для сознательной и бессознательной части нас самих. Перлз изменился метафора шара, плавающего в воде.Разница в том, что мяч вращается, показывая наблюдателю с острыми глазами и ушами то, что может быть снаружи осведомленность клиента.

7. Основано на разработке наша способность осознавать настоящее. Как мне стало известно то, что я делаю сейчас, у меня есть способность меняться и делать что-то еще вместо. «Континуум осознания» — хороший способ практиковать развитие голого внимания.

8. Адреса незавершенных бизнес. Невроз включает в себя действия сейчас в соответствии со старыми ситуациями в прошлом. Поскольку эти ситуации переживаются заново (и часто воспроизводятся) в настоящем и проработанном, человек может свободно реагировать соответствующим образом Теперь.

9. Это Активная . В этом смысле он параллелен как психодраме, так и социальному тренировка навыков (иногда называемая тренировкой самоуверенности).Часто проблемы не просто «обсуждаются», но описываются или исполняются в настоящем как будто они действительно происходят прямо сейчас.

10. «Отверстия в личность »(термин Уилсона Ван Дюзена) — это места, где у нас есть комплексы или зависания и не позволяют нашей жизненной энергии течь. Восстановление эти части нас похожи на принцип Карла Юнга развития наши недоразвитые стороны.Части личности, от которых ранее отказались, интегрируются.

11. Развитие наших слаборазвитых способности , и, в частности, отрицаемые источники силы или эмоционального выражение, которое в какой-то момент в прошлом, как мы узнали, были «неприемлемыми», является неотъемлемой частью психологической работы.

12. Помощь клиенту испытать, как он или она «развоплощен» и помочь ему или ее в восстановлении опыта полного тела, является частью работы.Здесь Перлз опирался на свои исследования с Вильгельмом Райхом и Куртом Гольдштейном, на его опыт работы в театре и опыт Лора Перлза в современном танце.

13. Узнаем, как мы нарушать границы контактов и учиться узнавать, уважать и уважать им, является ключевым элементом психологической работы. Защитные механизмы конкретно обозначенные в гештальт-работе, такие как проекция, интроекция, ретрофлексия, слияние, отклонение и минимизация — все это в некоторых чувства, нарушения хорошего контакта (признание, уважение и уважение где я заканчиваю, а вы начинаете, и наоборот.)

14. Даже если изначально подавленный , доминирующая потребность выйдет на первый план и стать «фигурой» в ситуации терапии или консультирования. Когда он достигнет достаточного разрешения, он исчезнет. земли, и другая важная потребность переместится на передний план, как фигура.

15. Диалог — центральный Принцип работы. Самый известный пример — диалог между клиент и «другое лицо» или между двумя конфликтующими сторонами себя, используя «горячее сиденье» и «пустой стул». Внутренние диалоги также могут управляться без изменения позиции клиента, или через другое средство передвижения, такое как искусство, глину, поднос с песком или даже письмо. Экстернализация внутреннего диалога проясняет противоречивые импульсы, которые часто смешиваются вместе, и позволяет клиенту открыть для себя стороны или сама, которая была подавлена.

16. «Неоновые стрелки» (Термин Эрвинга Полстера), которые указывают на важнейшие вопросы, могут быть видимым либо в вербальном, либо в невербальном содержании. подергивание лица, слеза, изменение голоса, которое внезапно звучит как ребенок, или бегство с места происшествия словесные ссылки на семейный инцидент являются примерами.

17. Работа с гештальт-сновидениями включает предположение, что каждый сон содержит одно или несколько сообщений о какой-то аспект жизни и бытия человека, и это отождествление с каждым Элемент мечты может раскрыть некое измерение сновидца.Гештальт-работа с сновидениями часто «челноки» туда и обратно между сном и реальной реальностью и дилеммы.

18. Подход включает подавляющие, выразительные и интегративные техники (Клаудио Наранхо термины). Подавляющие техники — это методы удержания человека от участия в их привычных избеганиях и отвлечениях, чтобы решить проблему от корки до корки. Выразительные техники — это средства создания образа мыслей, чувств, действуя или используя более заметное тело, как если бы вы использовали микроскоп или телескоп.»Преувеличение» это пример. Интегративные методы — это способ раскрыть стороны себя, которые были фрагментированы.

19. Отпустить наши «должен» позволяет нам узнать наши истинные реакции и предпочтения, и использовать их как основу для нашей жизни, а не пытаться жить ради нас чужими программами.

20. Цель организменная саморегулирование. Это означает адекватное реагирование на все сообщения вашего разума / эмоций / тела о том, чем вы хотите заниматься сейчас и сочтите уместным сделать это в контексте вашей ситуации. Это требует как можно более точного распознавания ситуации. как есть на самом деле, и принимая на себя полную личную ответственность за свои действия и реакции. Клиент начинает жить более спонтанно и реалистично и меньше на прошлых привычках, программах и ожиданиях.

О гештальт — UKAGP

Введение

Гештальт — это эмпирическая и гуманистическая терапия, которая в основном занимается качеством отношений между человеком и его ситуацией. В 1940-х годах на основателей Фрица Перлза, Лора Перлза и Пола Гудмана повлияли важные достижения в науке и технологиях, а также рост радикальных социалистических движений, бросивших вызов господствующему порядку. Новые движения в искусстве также бросили вызов ценностям и нормам среднего класса, и основатели гештальт-терапии охватили творчество, спонтанность и интуицию экспрессионизма, а также экзистенциальную направленность на «бытие» (то, что есть) и «потенциальное бытие», а также испытанный через упражнение выбора с самоответственностью.Гештальт-теория — это практическая философия, а гештальт-практика представляет собой «приключение в жизни».

Практикующие гештальт используют творческий и экспериментальный подходы, чтобы пробудить в человеке любопытство и осознание себя (например, ощущений, чувств, мыслей, поведения) в данной ситуации. Такое осознание служит расширению диапазона потенциальных реакций человека и мобилизации энергии для самостоятельных действий, направленных на продвижение ситуации в конструктивном направлении.

Гештальт очень универсален как целостная теория психотерапии для работы с отдельными людьми и парами, а также как мощная поддержка для профессионалов в различных сферах деятельности, включая коучинг, консультирование, человеческие ресурсы, образование, бизнес и социальную работу; действительно, любой, кто работает над ускорением развития и роста человеческих систем, включая группы, команды, семьи, сообщества и организации.

Принципы гештальт-практики

В основе гештальт-практики лежит целостное представление о том, что люди неразрывно связаны с окружающей средой и под ее влиянием, и оптимистическая позиция, согласно которой все люди стремятся к росту и равновесию.

Согласно теории гештальта, контекст влияет на опыт, и человека нельзя полностью понять без понимания его ситуации. Перлз определил физиолого-биологический «цикл взаимозависимости организма и окружающей среды», который позже классифицируется как предварительный контакт, контакт, окончательный контакт и пост-контакт.Если следовать последовательно, эти этапы контакта между человеком и другими людьми в его окружении позволяют им создать значимое целое или гештальт из своего опыта. Ощущение завершения и завершения процесса гестальтинга интуитивно воспринимается как «правильное» и сопровождается чувством спокойствия, удовлетворения, умиротворения или удовлетворения. Однако, если продвижению по циклу каким-то образом препятствуют, а гештальт остается незавершенным, то результаты незавершенного бизнеса.

Гештальт-практиков интересует, как их клиенты понимают их ситуацию.С этой феноменологической ориентацией они признают, что любое притязание на объективность является фантазией, учитывая, что их собственный опыт и точки зрения также находятся под влиянием их собственного контекста. Поэтому практикующие специалисты признают достоверность и правдивость опыта своих клиентов и опираются на собственный опыт настоящего момента, служа потребностям клиента, так что отношения создаются совместно. Эта энергичная встреча на «границе контакта» приводит к многократной и яркой интеграции опыта.

Гештальт-теория также признает, что принуждение человека к изменениям парадоксальным образом приводит к дальнейшим страданиям и фрагментации. Скорее, изменение является результатом полного взаимодействия с тем, что есть, и использования этого осознания для мобилизации энергии, чтобы двигаться вперед в ответной манере.

Таким образом, практика направлена ​​на то, чтобы помочь людям научиться осознавать себя, принимать и доверять своим чувствам и опыту, чтобы облегчить страдания или разногласия в ситуации.

Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас»

Гештальт-практика делает упор на осознание настоящего момента и настоящего контекста.Таким образом, люди учатся обнаруживать чувства, которые могли быть подавлены или замаскированы другими чувствами, а также принимать свои эмоции и доверять им. Потребности и эмоции, которые ранее подавлялись или не признавались, также могут проявиться. Благодаря этому процессу человек обретает более широкое и плавное осознание себя как способного реагировать и реагировать на определенные события и ситуации.

Акцент на здесь и сейчас не отрицает и не уменьшает прошлые события или будущие возможности; на самом деле прошлое неразрывно связано с настоящим опытом, и именно то, как прошлое влияет на то, что происходит во взаимоотношениях между клиентами и / или практикующим специалистом и клиентом, находится в центре внимания работы.Идея состоит в том, чтобы не зацикливаться на прошлом или с тревогой предвидеть будущее. Опыт полного удовлетворения помогает человеку завершить «старую историю», которая его сдерживала, и разработать новые способы инициирования / реагирования на свою ситуацию.

Переживания прошлого могут быть рассмотрены на сеансах, но терапевт и клиент сосредоточатся на изучении того, какие факторы заставили конкретное воспоминание проявиться в этот момент или как на настоящий момент влияют переживания прошлого.Таким образом, помогающие отношения создают ситуацию здесь и сейчас, в которой удовлетворительное завершение можно испытать интуитивно и эмоционально.

Работа с гештальт-практикующим

Гештальт-практики не следуют конкретным рекомендациям; фактически, терапевтов поощряют к творческому, экспериментальному и спонтанному подходу в зависимости от контекста и уникального способа существования и функционирования человека, группы или организации, с которыми они работают.

Что является последовательным, так это акцент на прямом контакте между практикующим и клиентом, прямом опыте и экспериментировании, а также на том, «что и как» — что делает клиент и как он это делает — и «здесь и сейчас» опыт отношений.

Вместе практикующий и человек или группа будут оценивать то, что происходит сейчас, и то, что необходимо в результате. Практикующие воздерживаются от интерпретации событий, сосредотачиваясь только на непосредственных моментах, включая физические реакции клиента. Например, замечая незначительные изменения в позе, можно перенести человека в настоящее. Таким образом, практика гештальта помогает людям лучше понять, как связаны их эмоциональное и физическое тела. Понимание внутреннего «я» — ключ к пониманию действий, реакций и поведения.Гештальт-практика помогает людям сделать первые шаги к этому осознанию, чтобы они могли признать и принять эти шаблоны.

Творческая практика

Перлз признал, что именно сенсорные ощущения, воплощенные в терапевтических отношениях, открывают двери для изменений. После того, как клиент тонко настроил свое понимание конкретной ситуации, практикующий может вовлечь его в действие (например, «как бы это сказать / сделать это здесь, прямо сейчас?»), Чтобы оживить и обогатить их понимание проблемы, опыт или проблема.Ознакомившись с такими мини-экспериментами, клиент и практик будут совместно разрабатывать их на любой стадии терапевтического процесса и терапевтических отношений в ответ на то, что происходит «между» ними.

Тем не менее, Гештальт иногда изображают в карикатурном виде, используя определенные упражнения, такие как техника пустого стула. Здесь клиента просят представить, что кто-то (например, начальник, супруга или родственник), он или часть их самих сидит перед ними и поощряется к диалогу с « другим ». Это вовлекает человека в диалог. мысли, эмоции и поведение, а иногда и роли меняются местами, и клиент принимает на себя личность человека или его части в кресле.Техника пустого стула может быть особенно полезна для того, чтобы помочь людям осознать всю ситуацию, забытые или отстраненные части их собственного «я» или проявить больше сочувствия к тем, кого они в чем-то считают сложным.

В другом распространенном упражнении в гештальт-практике используется преувеличение, когда человека просят повторить и преувеличить определенное движение или выражение, например вздох или постукивание пальцами, чтобы человек лучше осознавал эмоции, связанные с его поведением.

Посредством упражнений и спонтанных экспериментов гештальт-терапия также позволяет людям восстановить связь с частями себя, которые они могут минимизировать, игнорировать или отрицать, и приблизиться к завершению незавершенной ситуации.