Что такое социофоб: До паники бояться людей: что такое социофобия, как ее обнаружить и лечить?

До паники бояться людей: что такое социофобия, как ее обнаружить и лечить?

В США более 7% взрослого населения страдает от социофобии. В Украине этот диагноз мало изучается, так как он просто не популярен среди медиков. Но когда страх перед коммуникацией с людьми создает преграды в личной жизни и карьере, это может привести к депрессии, а она, в свою очередь, без должного лечения – к суициду. Заборона разобралась, что это за диагноз, откуда он берется и как его лечить.

Что такое социофобия?

Это тип тревожного расстройства личности. Те, у кого есть этот недуг, испытывают сильный страх или тревогу, когда нужно коммуницировать с внешним миром. Социофобу кажется, что его действия или реакции воспримут негативно, поэтому он старается избегать таких ситуаций. Часто пациент/ка понимает, что страхи необоснованны, однако это не помогает справиться с фобией.

Социальная фобия не обязательно будет вызывать страх и тревогу в любой ситуации, связанной с контактами, – это могут быть конкретные случаи: например, человек может бояться новых контактов, однако комфортно чувствовать себя в компании знакомых, либо абсолютно нормально работать ежедневно в открытом пространстве, но переживать панические атаки в толпе в метро.

Психиатр Дмитрий Мангуби рассказывает Забороне, что этот диагноз не очень популярен для Украины – больше для других европейских стран или США. Впрочем, это вовсе не значит, что украинцы меньше склонны – проблема в том, что у нас в принципе люди не привыкли обращаться к психотерапевту. К тому же социофобия просто еще не успела закрепиться в перечне частых диагнозов, которые ставят украинские специалисты, – больше используют термин «генерализованное тревожное расстройство».

• Дмитрий Мангуби

Откуда это берется?

С расстройством не рождаются – его можно только приобрести. Чаще всего болезнь развивается в детстве или подростковом возрасте. Очень редко недуг формируется после 25 лет.

Пока ученые не установили полного списка факторов, которые вызывают фобию. Например, хоть человек и не рождается с болезнью, в его генетическом коде может передаваться склонность к тревоге. Или же ребенок может подражать поведению родителей, перенимать их реакции и убеждения.

Есть также немалый шанс стать социофобом из-за воспитания: если ребенку не позволяют выражать собственные мысли или слишком защищают от социальных контактов. Или же если неприятные случаи имеют место в социальной жизни подростка – его оскорбляют или унижают учителя в школе или сверстники. Такой опыт может повлечь травму, которая и провоцирует регулярный страх перед ситуациями, где требуется контакт с людьми.

Возможны также неврологические причины: неправильное распределение серотонина в клетках мозга способно вызвать социальную фобию. Люди с социальной фобией производят слишком много серотонина. Чем выше уровень серотонина в организме, тем больше человек обеспокоен социальными ситуациями.

• Wikimedia / Заборона

Чем это отличается от социопатии или интровертности?

Из-за созвучного начала социофобию часто путают с социопатией. Эти два понятия объединяет только одно: и то, и другое – психические расстройства.

Если социофоб боится коммуникации с людьми, то у социопатов таких страхов нет, более того, они могут даже до какого-то момента производить приятное впечатление. Рано или поздно такой человек начнет проявлять свои манипулятивные и абьюзивные техники. Для этого диагноза характерны также полное отсутствие эмпатии, импульсивность и агрессия, игнорирование нравственных правил общества, склонность к насилию и отсутствие вины.

Что касается интровертности – это, в отличие от социофобии, врожденный тип личности. Хотя их и воспринимают часто как одно целое, интровертность и чрезмерная тревожность – разные вещи. Интроверты не боятся выходить на люди, им просто комфортнее в одиночестве. В то же время интроверты часто более склонны к развитию социальной фобии.

Как обнаружить, что у меня или у кого-то из близких социофобия?

Такие диагнозы может ставить только специалист. Он же будет назначать лечение (да, от этого можно избавиться). Нет лабораторных исследований, которые бы точно определили диагноз. Однако часто пациент не может самостоятельно реально оценить свое состояние.

Есть ряд симптомов, и если вы испытываете их более шести месяцев, есть повод для волнения.

• Беспокойство перед коммуникацией с людьми и трудности в контактах;
• Сильный страх осуждения;
• Избегание социальных контактов;
• Тревожность за несколько дней или недель до предстоящего события, в котором будут участвовать люди;
• Трудности в сближении и поддержании связей с людьми.

Есть и физиологические проявления: покраснение во время контакта, тошнота, сильные потоотделения, дрожь, спутанность слов и мыслей, головокружение, частое сердцебиение.

Иногда социофобы для преодоления страха перед коммуникацией употребляют алкоголь, поэтому нередко среди пациентов встречаются алкозависимые.

Если я избегаю физических контактов с людьми из-за коронавируса – это социофобия?

Скорее всего, нет. Центр контроля и профилактики заболеваний США констатирует, что с начала пандемии COVID-19 уровень стресса среди населения вырос. Страхи, связанные с финансовой нестабильностью, рисками для здоровья и одиночеством, влияют на психику и могут вызывать ментальные расстройства.

В начале 2021 года Wall Street Journal опубликовал опрос, согласно которому 80% работников хотели бы работать дома хотя бы какое-то время после пандемии. Это не значит, что все 80% – социофобы. Но в материале подробно описаны самые распространенные причины такого решения – мотивация уделять больше времени семье и сэкономить ресурсы, в том числе и финансовые. Поэтому если ваше нежелание возвращаться в офлайн вызвано этим, то это не о социофобии.

«Учитывая темпы вакцинации в Украине и веселый народ, который несмотря на локдаун переполняет парки и места отдыха, я не очень верю, что у нас коронавирус приводит к социофобии. Возможно, в других европейских странах, где строго относятся к карантинным нормам, где каждый прохожий делает замечание об отсутствии защитной маски, у людей действительно появляется фобия заразиться.

Но это не имеет ничего общего с социофобией», – объясняет Дмитрий Мангуби.

• PngWing / Заборона

По его мнению, в этом случае речь идет о тревожности. Мангуби даже предположил, что вскоре в психиатрии может появиться новый диагноз, который свяжут именно со страхом заражения коронавирусом. Кстати, в медицине давно существует похожий диагноз – мизофобия, то есть страх заражения, микробов и навязчивое стремление избегать контакта с поверхностями.

Главное, о чем стоит помнить в этом контексте: страх заразиться направлен на людей вокруг, которые могут переносить коронавирус, а социофобия направлена на себя – боязнь казаться не таким, как от тебя ожидают.

А как в целом пандемия влияет на социофобов?

Непосредственно.

Хотя, казалось бы, социальное дистанцирование и новый тренд на удаленную работу должны были бы облегчить жизнь людям с социофобией. Но на самом деле это негативно влияет на лечение: пациент получает положительную реакцию на то, что он избегает прямых контактов (собственную безопасность и поощрение от общества за соблюдение карантина). Это лишь укрепляет такой паттерн поведения. К тому же лечение социофобии предполагает проработку наиболее триггерных ситуаций, а во время локдауна это невозможно. Поэтому, когда школы и университеты вернутся к офлайн-занятиям, а работодатели будут требовать работать в офисе, человек будет испытывать еще больший стресс, чем до пандемии.

К тому же, говорит Дмитрий Мангуби, к страху перед физическим контактом и публичным выступлением добавился страх заразиться и боязнь онлайн-видеозвонков.

Чем это опасно?

Болезнь негативно влияет на качество жизни, ведь социофобия – не о комфорте быть наедине, а о постоянной тревоге и напряжении.

«Социофобию можно считать проблемой, если она мешает жить привычной жизнью. Когда из-за этого человек меняет свой образ жизни, стиль, не развивается в своей профессии, тормозится карьера. Плюс все физиологические симптомы могут усиливаться: тремор будет больше, потоотделение – обильней, тошнота перейдет в расстройства желудка», – считает Мангуби.

Например, человека с социофобией могут пугать собеседования, пребывание в общественных местах, встречи с друзьями или бизнес-партнерами, свидания, новые знакомства, публичные выступления и тому подобное. Такое поведение провоцирует низкую самооценку, негативные мысли и плохие социальные навыки. Все это в итоге может перерасти в депрессию.

Как это лечится?

Идеально, если с проблемой начинает работать врач на ранних стадиях – в детском или подростковом возрасте. Если же вы испытываете похожие симптомы в старшем возрасте, первое, что приблизит вас к выздоровлению, – установление диагноза. Поэтому непременно стоит пойти к психиатру или психотерапевту.

После этого специалист предложит вам варианты решения – определенный тип психотерапии и/или медикаментозное лечение. Да, при лечении действительно помогают некоторые препараты – например, серотониновые антидепрессанты. Если вам назначают таблетки, врач должен объяснить все их плюсы и минусы.

«Мое субъективное мнение – психотерапия в этих случаях является более действенной. Фармакологическое лечение назначают при острых случаях, когда принципиально важно за короткий период избавиться от тревоги перед важными событиями. Но стоит понимать, что быстрого эффекта не будет – лечение в любом случае должно быть системным», – говорит Дмитрий Мангуби.

Психотерапия рассматривает глубинные причины и работает с ними. Когнитивно-поведенческая терапия, по мнению Мангуби, наиболее удачна в данном случае.

В то же время в интернете есть много техник и советов, как справиться с социофобией в домашних условиях. Но психиатр считает, что вряд ли они принесут результат, поскольку человек не может быть объективным в отношении себя.

«Если нет возможности или желания ходить на психотерапию, можно хотя бы прийти к психиатру и попросить назначить медикаментозное лечение. Но это должен определять исключительно врач», – добавляет Мангуби.

Психологи выявили новый вид социофобии на фоне коронавируса

Навязчивая идея вымыть руки после каждого рукопожатия, боязнь заходить в общественные места и нежелание разговаривать с незнакомым человеком на короткой дистанции — все эти чувства испытывают те, кому коронавирус подарил новую социофобию. О том, кто подвержен новой фобии в первую очередь, в каких случаях она может довести до рвоты и сыпи и какие практики помогут быстро сбросить напряжение — в материале «Газеты.Ru».

Постепенный выход общества из режима жестких ограничений, связанных с коронавирусом, выявил новую проблему – у людей проявились признаки социофобии. Для ее носителей все окружающие выступают как потенциальные источники вируса, объяснил психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников.

«Есть болезнь, и о ней говорили неадекватно много, ее вычленили из всех болезней и проблем мира, она действительно получила «корону человеческого внимания». Такие перекосы чреваты воспитанием социофобии, то есть появлением напряженного и негативного отношения к другим людям. Теперь они воспринимаются как потенциальные источники болезней, заразы и прочего», – рассказал психолог Sputnik.

По наблюдениям психологов, самыми психологически устойчивыми оказались люди в возрасте 25-50 лет. Для них основные приоритеты — наличие работы и возможности обеспечить свои потребности, объясняет психолог Анастасия Свойкина.

«Люди, которые не уходили на удаленку, показывают большую эмоциональную устойчивость, чем те, кому пришлось перестраивать привычный ритм жизни. Те, чья работа связана с прямым контактом «человек-человек», более ясно осознают вероятность заболевания и сопряженные с этим риски, следовательно, меньше подвержены ипохондрии и панике», — сообщила эксперт «Газете. Ru».

Психолог Николай Чадаев в своей практике столкнулся с большим количеством пациентов, у которых проявилась «коронафобия» — новый вид социофобии. В ее основе, в первую очередь, лежит страх смерти, отметил специалист:

«Многие люди говорят о том, что у них наступает состояние страха или тревожности в тот момент, когда рядом с ними кто-то кашляет или чихает. Из-за этого ряд людей отказывается летать на самолетах или пользоваться общественным транспортом, чтобы не оказаться в замкнутом пространстве с большим количеством людей. Все это имеет под собой основу в виде страха смерти и очень ограничивает многих людей».

У некоторых социофобия проявляется в навязчивом желании тщательно вымыть руки. Они боятся браться за руками за поверхности, к которым кто-то прикоснулся, и по возможности предпочитают избегать прикосновений.

«У людей развивается агрессия на фоне того, что кто-то пренебрегает использованием средств защиты, в открытую чихает, кашляет. Конфликты неизбежны, если группа тех, кто ничего не боится и не воспринимает вирус, будет провоцировать тех, кто наоборот близок к состоянию паники», — объяснил Николай Чадаев «Газете. Ru».

У некоторых людей признаки социофобии проявляются на фоне длительной изоляции, отметила член ассоциации специалистов психологии трансового воздействия ATEPS Светлана Изотова. По ее словам, многие клиенты жалуются ей на то, что буквально разучились ходить в магазин и взаимодействовать с людьми.

«Люди говорят, что чувствуют себя, как в «детском саду». По сути, организм отказывается от навыка, который ему не нужен — это логично и закономерно. Психологически же это объясняется возвращением в детское состояние, когда мы еще не знали, как взаимодействовать со внешним миром.

Такой «откат» происходит только при наличии детской травмы и касается не всех. Если вы отмечаете в себе негативно окрашенные чувства, когда выходите из дома, обратитесь к специалисту, чтобы оперативно разрешить проблему, потому что самому исцелить детскую травму, к сожалению, невозможно», — рассказала специалист «Газете.Ru».

Не затягивать с обращением к психотерапевту советует и Николай Чадаев, по словам которого в сложных формах социофобия может вызывать головокружение, панические атаки, кожную сыпь и даже рвоту.

Понять, что вам необходимо проконсультироваться со специалистом, можно по ряду признаков. «Вам нужна помощь, если ваша тревога чрезмерно интенсивна, продолжительна, внезапна, влияет на вашу повседневную жизнь, вы избегаете всех ситуаций, где можете столкнуться со своим страхом, у вас появляется катастрофическое мышление, вы теряете чувство безопасности и спокойствия. В таком случае человек имеет серьезные проблемы с возвращением к прежней доковидной жизни», — объяснила «Газете.Ru» психолог-консультант Валерия Гудкова.

Для того, чтобы докопаться до сути возникшей проблемы, стоит для начала осознать, что проявившаяся фобия связана конкретно с вирусом, а не с обществом в целом, посоветовал врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович. В этом отчасти виновата стрессогенность окружающей среды, в которой нас ежедневно запугивают опасностью нового вируса.

«Уровень кошмара, с точки зрения психиатрии, зашкаливает. И у нас не остается вариантов, кроме как откликаться на это болезненными переживаниями. Самостоятельно с такой фобией справиться нельзя. Единственное, что может помочь – это осознанное дистанцирование от того страха, который нам внушают в связи с вирусом», — объяснил Александр Федорович «Газете.Ru».

Психолог-консультант Валерия Гудкова уверена – для того, чтобы побороть фобию на начальном этапе, стоит выделять себе для тревоги конкретное время: «Я предложу одну простую технику для преодоления тревожного состояния и навязчивых мыслей. Выделите для тревоги и мыслей конкретное время. Например, два интервала по 15 минут в день. До наступления назначенного часа при атаке мыслей говорите себе: «Я понимаю, что сейчас я беспокоюсь, но я отложу это до 14.00, когда у меня будет законное время поволноваться».

В назначенное время отложите все дела и займитесь только этим, не прерывайтесь, пока время не закончится. Вы заметите, что вам довольно быстро наскучит переживать и думать об этой ситуации. Добавлю, что обычное время тревоги — это время перед отходом ко сну и сразу после пробуждения. Не назначайте время для беспокойства на эти интервалы».

Помочь себе побороть тревожность можно также при помощи разумного оптимизма и юмора, считает член Ассоциации психологов Илья Ломейко.

«Важно разрешить себе действовать в рамках своих потребностей. Если вы хотите вернуться в социум, но боитесь заражения во время контакта с другими людьми, надевайте маску и просить окружающих также ее надевать во время общения с вами. Соблюдайте социальную дистанцию, но относитесь ко всему чуть легче – с юмором и оптимизмом. Были и другие виды заболеваний, смертность у них была даже выше, чем у коронавируса. Хорошее настроение повышает иммунитет и защитные силы организма», — заключил эксперт.

«В чем разница между социопатом и социофобом?» – Яндекс.Кью

Вокруг социофобии ходит множество мифов. Ее часто путают с интроверсией, иногда – с мизантропией или социопатией, хотя все это разные вещи. Социофобы не ненавидят людей, как мизантропы, и не имеют склонности к агрессии и нарушению общественных норм, как социопаты. Страдать социофобией могут как интроверты, так и экстраверты.

Сегодня мы узнаем, в чем особенности этого психического заболевания, каковы его причины и как с ним бороться.

Что такое социофобия

Термин «социофобия» происходит от латинского socius «общественный» и древнегреческого fobos «страх», то есть буквально означает «страх перед обществом». Это психическое расстройство, которое проявляет себя как боязнь некоторых видов социального взаимодействия. Как правило, это связано с наблюдением со стороны окружающих – социофобы боятся, что их поведение вызовет насмешки и осуждение.

Истоки болезни кроются в желании понравиться обществу. Поскольку человек – существо социальное, для него эта потребность естественна. Именно поэтому мы чувствуем волнение, когда выступаем перед публикой или оказываемся в новом коллективе. Однако у социофобов это волнение перерастает в настоящий ужас.

Страх перед обществом – вполне нормальное явление в период социализации у детей. Многие из нас боялись в первый раз идти в садик или школу. Постепенно ребенок привыкает к новым людям и ему становится проще с ними взаимодействовать. Но если во время социализации что-то пойдет не так, это может наложить отпечаток на дальнейшее становление личности.

Детские психологические травмы – наиболее распространенная причина возникновения социофобии. Публичное унижение преподавателем, школьная травля или проблемы в семье могут привести к тому, что ребенок начнет бояться проявлять себя в обществе. Даже став взрослым, он будет подсознательно ждать негативной оценки со стороны других людей.

Как проявляется социофобия

Социофобы придают чрезмерное значение тому, как они выглядят в глазах окружающих. Они бояться сделать или сказать что-то не так. Любое внимание со стороны вызывает у них сильный стресс. Он может сопровождаться повышенным потоотделением, изменениями сердечного ритма, дрожью, плаксивостью и другими физиологическими проявлениями страха.

Примеры таких ситуаций:

публичное выступление;

телефонный разговор;

вхождение в новый коллектив;

взаимодействие с незнакомцами;

свидание;

дружеская вечеринка.

Страдающему социофобией кажется, что в него «тычут пальцем» даже тогда, когда никто за ним не наблюдает. Например, он идет по улице, слышит чей-то смех и тут же начинает переживать: «Наверное, они посмеялись надо мной. Я нелепо выгляжу…»

Человек склонен постоянно прокручивать в голове прошлые социальные ситуации и придумывать для них более «подходящие» сценарии. Типичный ход его мыслей:

«Я должен был сказать … вместо …»;

«Мне нужно было сделать … вместо …»;

«Зачем я вообще это сказал?»;

«Наверняка они подумали обо мне плохо».

Социофобы стараются избегать пугающих их социальных взаимодействий. Это негативно сказывается на их жизни в целом: они не могут построить карьеру, поддерживать нормальные отношения с друзьями или создать семью. Иногда они прибегают к алкоголю или наркотикам, чтобы снизить стресс от нахождения среди людей. В тяжелых случаях это приводит к зависимости и депрессии.

Как избавиться от социофобии

Страх перед обществом не всегда означает наличие психического расстройства. Возможно, проблема заключается в банальной неуверенности в себе. Чтение литературы на тему саморазвития, применение методов личностного роста, тренинги, занятие спортом – все это поможет поднять свою самооценку.

Вот некоторые полезные техники:

Аффирмации. Регулярное повторение позитивных установок – один из способов перенастроить свое подсознание.

Медитация. Научно доказано, что она положительно влияет на психическое состояние и работу мозга.

Расширение зоны комфорта. Не нужно сразу хватать быка за рога и пытаться выступить перед многочисленной аудиторией. Лучше начать с наименьшего из своих страхов. Например, начать чаще говорить по телефону.

Также надо помнить, что любой человек прежде всего думает о собственной персоне. Люди больше озабочены тем, чтобы произвести приятное впечатление на окружающих, нежели поиском чужих недостатков. Поэтому страх социального взаимодействия во многом иррационален.

Если же речь идет о реальной фобии и справиться с ней самостоятельно не получается, лучше поработать с психотерапевтом. При отсутствии должного лечения ситуация может ухудшиться, поэтому не стоит избегать обращения к специалисту.

Социофобия — совсем не милая особенность интровертов. Это серьезное заболевание

В интернете нередко упоминают социофобию в романтическом аспекте, формируя у общества неправильное мнение об этом расстройстве. Интернетный социофоб – прикольный человек с не менее прикольными тараканами в голове. Но это далеко не так! Пользователи, не понаслышке знакомые с этим расстройством, решили пролить свет на проблему и напомнить, что социофобия – вовсе не мило. Это целый букет комплексов и заморочек, мешающих повседневной жизни.

Мы в AdMe.ru подготовили для вас материал, который расставит все точки над «i» в вопросах социального тревожного расстройства личности.

Миф № 1. Социофобия – любовь к уединению

Каждый из нас нуждается в уединении. Согласитесь, что иногда так хочется захватить в магазине пачку вредных чипсов, залезть под одеяло и включить сериал, спрятавшись от всего мира. Это своеобразная терапия, после которой обычный человек с новыми силами бросается в рутину повседневной жизни.

Что чувствует социофоб? Людям с тревожным расстройством тяжело находиться в обществе не потому, что «кто-то обожает сериалы и ненавидит людей», а потому, что это действительно доставляет им массу неприятных ощущений. Прежде всего в голове. Им непросто поддерживать разговор с другими, так как мысли всегда скованы беспричинным страхом сказать или сделать что-то не то. Это люди, которые ежеминутно сомневаются в себе, своих успехах и достижениях.

Миф № 2. Социофобы – безынициативные люди

Статистика показывает, что первые признаки социофобии начинают проявляться еще в детском возрасте – 11 лет. Постепенно к ним прибавляются сопутствующие расстройству симптомы – повышенная потливость, тремор, покраснение лица, тошнота.

Именно поэтому люди, страдающие от тревожного расстройства, стараются избегать массовых мероприятий и широкого круга социальных ситуаций. Это могут быть ситуации, в которых необходимо проявлять свои способности и умения. Им проще реализовать себя на таких поприщах, которые не требуют повышенного внимания к себе.

Миф № 3. Социофобия – проявление слабого характера

Наверняка вы знаете несколько человек, которые без умолку твердят о своей социофобии. Они пытаются убедить себя и окружающих в том, что являются не такими, как все. На самом деле человеку с расстройством тяжело представить ситуацию, в которой он привлекает излишнее внимание к своей персоне. Обычная просьба водителю автобуса об остановке может спровоцировать у социофоба паническую атаку. Такие люди испытывают настоящий ужас от того, как их действия будут оценены сторонними наблюдателями.

Как правило, это не стеснительные, а закомплексованные люди, которым тяжело отстоять собственную точку зрения. Даже если это элементарная просьба водителю остановиться в нужном месте.

Миф № 4.

Социофобы – зазнайки, которых не интересуют проблемы других

Люди, страдающие социофобией, очень зациклены на самих себе, на том, как они себя ведут, как выглядят в глазах общества. Конечно, в мире не найдется человека, которому было бы неважно мнение окружающих, но у людей с расстройством дела обстоят иначе. Они предъявляют к себе повышенные требования, стараясь произвести хорошее впечатление на окружающих, но при этом всегда уверены, что оставить хорошее мнение о себе у них никогда не получится.

Стоит ли говорить, что даже самая маленькая неудача, случившаяся с социофобом в публичном месте, скорее всего, спровоцирует у него безумное чувство тревоги. В своей голове человек будет прокручивать бесчисленное множество сценариев, обдумывая, где и что он сделал не так. И эти навязчивые мысли могут преследовать его неделями.

Например, в ваш коллектив пришел новенький и во время своей приветственной речи он случайно ошибается. Обычный человек даже не заметит оплошности, а у социофоба появится сильная тревога, и это событие отложится в памяти надолго и станет источником опасений в будущем. Ведь известно, что память людей, страдающих расстройством, хранит в себе больше плохих воспоминаний.

Миф № 5. Социофобы ненавидят людей

На самом деле социофобы ненавидят ситуации, в которых им приходится сталкиваться со множеством незнакомцев, рассказывать о себе или проявлять какую-либо активность в отношении других. Это состояние можно сравнить с застенчивостью, но на самом деле оно отличается от застенчивости тем, что влечет за собой серьезные разрушения в личной жизни человека.

При этом стоит отметить, что люди с расстройством вполне комфортно чувствуют себя в окружении родных и близких им людей.

6 рекомендаций, которые помогут справиться с недугом

• Ведите дневник личных переживаний. Записывайте все тревоги, а через некоторое время сверяйте, насколько они оправдались. Так можно понять, что большинство ваших страхов беспочвенны.
• Задайте себе цель. Страх перед предстоящим мероприятием станет значительно меньшим, если вы будете вовлечены в его организацию. Помогая другим, вы отвлечетесь от пугающих мыслей.

• Двигайтесь от маленьких задач к большим. Хотите выйти из зоны комфорта? Делайте это постепенно, но уверенно. Таким образом вы привыкнете к новым эмоциям и в будущем они уже не будут пугать вас.

• Учитесь задавать вопросы. Избегайте таких вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет». Спросите совет. Люди любят давать их, а вы и не заметите, как обычная просьба перерастет в полноценный диалог.

• Ищите новые знакомства. Не углубляйтесь в общение в социальных сетях. Заведите знакомство по интересам. Например, запишитесь на курсы рисования или изучения иностранного языка, где присутствует всего 5–6 человек. Только помните: чтобы завязать отношения, необходимо время.

• Обратитесь к специалисту. Социофобия – расстройство, ограничивающее ваши возможности. Просто подумайте над тем, что благодаря терапии вы больше никогда не будете испытывать страх, просто выходя из дома.

Вы когда-нибудь сталкивались с симптомами социально тревожного расстройства в реальной жизни? Что вам помогает избавиться от навязчивых мыслей и беспокойства?

Иллюстратор Alena Tsarkova специально для AdMe.ru

Социофобия: что это, каковы причины и чем помочь | NUR.KZ

Кто такие социофобы: Pixabay

Охватывает паника и страх, когда контактируете с другими людьми в общественном транспорте, кафе или супермаркете? Такая тревожность может свидетельствовать о развитии социофобии. Что это такое, чем вызвано состояние и как излечиться от него? Раскроют секреты социофобии психологи и психиатры.

Что такое социофобия и каковы ее признаки

Социофобия — тип тревожного расстройства, которое проявляется в неосознанном и немотивированном страхе выполнять какие-то общественные действия, контактировать с другими людьми. Такое состояние может возникнуть в любой момент, когда нужно выполнить действия под чьим-то наблюдением, например:

• в беседе;
• во время публичного выступления;
• во время посещения мест общепита или общественного туалета и т. д.

Человек, страдающий социофобией, боится, что его действия, выражения или поступки окружающие оценят негативно.

Читайте также

Потеря работы: психологические аспекты и советы

Психолог Вероника Степанова говорит, что социофобы испытывают очень сильную тревожность в социальных ситуациях, с которой не могут справиться. Этим страдает 20% населения земного шара в определенные периоды жизни.

Кто такие социофобы

Людей, которые страдают таким расстройством, называют социофобами. Они сторонятся социума, потому что испытывают тревогу и страх в момент любого социального контакта, в том числе в профессиональной деятельности или личной жизни.

Социофобам сложно устроить личную жизнь, завести друзей, устроиться на работу. Им комфортнее работать в одиночестве, поэтому они выбирают вакансии, которые не предполагают необходимости контактировать с людьми. Общение с близкими знакомыми и родственниками у социофобов страха не вызывает.

Социофобия диагностируется у людей всех социальных категорий в любом возрасте. Чаще всего тревожное расстройство зарождается в юношеском и подростковом возрасте. Социофобы не опасны для окружающих, страдает качество только их жизни.

Читайте также

5 лучших техник для снижения тревоги и беспокойства

Часто социофобия отягощается ритуальными действиями, назойливыми мыслями, что прослеживается и при других навязчивых состояниях. В некоторых случаях социофобы страдают синдромом гиперактивности и дефицита внимания.

Признаки социофобии

Как проявляется социофобия? Научный центр психического здоровья разъяснил, что проявления социальной фобии напоминают паническое расстройство. Отличие состоит только в том, что социофобы испытывают страх, тревогу в определенных социальных ситуациях.

На физиологическом уровне социофобия проявляется такими симптомами:

• нарушается дыхательный ритм, дыхание затрудняется;
• учащается сердцебиение, краснеет лицо;
• появляется тремор конечностей;
• нарушается координация движений;
• повышается потливость, появляется тошнота.

Социофоб при общении рефлекторно:

• впадает в ступор;
• испытывает желание спрятаться, убежать;
• ощущает неловкость;
• не может смотреть людям в глаза.

Читайте также

Эротофобия: что это такое, откуда появляется и как преодолеть

В стрессовых ситуациях у социофобов нарушается способность к концентрации внимания. Они не могут контролировать ход своих мыслей, ощущают пустоту в голове. Люди с таким тревожным расстройством сосредоточиваются на своем поведении и постоянно рисуют в воображении проигрышные сценарии развития событий.

Признаки социофобии: Pixabay

Завышенные требования к себе, неудовлетворенность собственными поступками и действиями приводят социофобов к:

• раздражительности и нервозности;
• упадку сил, беспричинной сонливости;
• частым перепадам настроения;
• панике от мысли, что о нем думают окружающие.

Панический страх заставляет человека говорить несуразности, глупости, вести себя нелепо и неестественно. Люди с социофобией:

• держатся в стороне от окружающих;
• скрещивают на груди руки;
• опускают к полу глаза.

После контактов с посторонними социофоб долго страдает от собственного поведения.

Читайте также

Как избавиться от тревожности и страха

Как отличить социофоба и человека-интроверта, который избегает общества из-за особенностей характера? Интроверту комфортно в состоянии закрытости. Социофоб страдает от своего состояния. Он жаждет общения, но испытывает в обществе страх и тревожность.

Такое положение вещей вызывает невротический конфликт. Люди с социофобией пытаются преодолеть негативные переживания и совладать с собой. Это их и отличает от интровертов.

Что вызывает социофобию и как от нее избавиться

Если социофобу не оказать помощь, у него снижается трудоспособность и общее качество жизни. Если заболевание не распознать на ранних сроках, человек может страдать от него всю жизнь.

Что способствует развитию социофобии

Чаще всего социальная фобия формируется в раннем возрасте, когда в стрессовой ситуации дети испытывают сильную негативную эмоцию. Провоцирует психологический дискомфорт стыд, который вызывает аморальная или неприятная для ребенка ситуация.

Читайте также

Как преодолеть страх и почему мы боимся

Что вызывает социофобию: Pixabay

Пережитое вытесняется в подсознание и влияет на социальное поведение уже взрослого человека:

1. Мать излишне агрессивно отреагировала на разбитую ребенком чашку. Малыш испытал стыд, который привел к стрессу. Он воспринял реакцию мамы как негативную оценку его личности.
2. Организм ребенка прореагировал и подсказал защитную реакцию — ступор как лучший вариант самозащиты в подобных ситуациях. Мозг переместил реакцию на нестандартную ситуацию в подсознание. Само событие исчезло из сознания, а реакция на ситуационные обстоятельства осталась.
3. Вытесненные эмоции проявляются, когда в жизни социофоба возникает подобная ситуация. Неосознанные отрицательные переживания сообщают о себе нервной системе. Человек разумом понимает, что для таких переживаний нет причин, но все равно теряет контроль над своим организмом.

Читайте также

Созависимые отношения: как распознать и выйти из них

В формировании социофобии большую роль играют нерациональные стереотипные убеждения, которые формируются на основе:

• особенностей личностного портрета;
• неблагоприятного личного опыта общения;
• неправильно выбранной стратегии воспитания.

Развитие социофобии напрямую связано с дисбалансом и дефицитом определенных нейромедиаторов (химические вещества, необходимые для нейронных связей), повышенной возбудимостью некоторых зон головного мозга.

Кандидат психиатрических наук Илья Федоров рассказывает, что в семьях, где родственники страдали социофобией, дети тоже подвержены этому расстройству. Однако наследственные причины развития заболевания сегодня досконально не изучены.

Известный психолог Михаил Лабковский считает главной причиной социофобии нелюбовь человека к себе.

Как помочь человеку с социофобией

Часто человек не осознает, что страдает тревожным расстройством. В этом случае родным следует поговорить и объяснить социофобу, что необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать эффективный способ лечения.

Читайте также

Социофобия: пошаговая инструкция по самоисцелению от психотерапевта

Медикаментозное лечение социофобии может лишь минимизировать проявления тревожного расстройства. Терапия, во время которой проговариваются и отыскиваются источники тревожности и страха, в комплексе с приемом препаратов — наиболее распространенный способ лечения социофобии.

Методика используется и в индивидуальном порядке, и в групповой терапии. Техника направлена на обретение социофобом адекватных реакций на ситуации, которые вызывают страх.

Эффективной считается гипнотерапия. Погружение в состояние гипноза позволяет выявить ситуацию, которая запустила в организме защитный механизм. Человек получает возможность повторно пережить психотравматические переживания и исправить ошибочную интерпретацию произошедших событий, избавиться от деструктивных чувств.

Если человек распознает у себя расстройство, обладает силой воли, а над страхом у него преобладает здравый смысл, то сможет излечиться самостоятельно. Для этого нужно:

Читайте также

Что такое мнительность и как от нее избавиться?

• скрупулезно исследовать собственную историю и проанализировать, какие именно ситуации заставляют раз за разом переживать эпизод, давший начало расстройству;
• проговаривать много раз подробности инцидента, который вызывает тревожность и страх;
• составить рациональный распорядок дня, который обеспечит полноценное питание, качественный сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• отдыхать в день от 15 минут до двух часов, один день в неделю и не менее 20 дней в год;
• посещать класс по интересам, где можно ощутить принадлежность к группе;
• найти занятие, которое позволит ощутить собственную значимость;
• посещать терапевтические группы, в которых можно поделиться опытом, получить социальную поддержку и увидеть ситуацию со стороны.

Если справиться с тревожным расстройством самостоятельно не получается, не можете стать общительным, стоит обраться за помощью в специализированные центры.

Читайте также

Родом из детства: откуда берется чувство вины и как с ним справиться

Социофобия — тревожное расстройство, которое снижает качество жизни больного человека. Жить с подобным расстройством сложно. Поэтому, если заметили у себя или близких признаки заболевания, обязательно посетите психолога, который поможет выбрать наиболее действенный путь избавления от социофобии.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/227354-chto-takoe-socziofobiya/

5 вопросов о социофобии

Специалист Тритфилд, психолог Наталья Трушина отвечает на 5 популярных вопросов о социофобии.

Что такое социофобия?

Социофобия, или социальная тревожность, — это расстройство, очень мучительное и неприятное, которое проявляется в том, что человек испытывает очень сильную тревожностью в социальных ситуациях, то есть в ситуациях общения, когда нужно взаимодействовать с другими людьми. Это может быть как в диапазоне легкого дискомфорта («вот почему-то мне не хочется звонить по телефону, не люблю я звонить незнакомому человеку, неприятно, но можно себя преодолеть») — до крайней формы, когда тревога настолько высока, настолько неприятна, что человек даже не может сделать какое-то действие, не может подойти, когда нужно к кому-то подойти что-то спросить. Это становится просто невозможно — вплоть до того, что человек становится изолирован от общества и контакты свои сводит до минимума, но это, конечно же, очень нехорошие последствия, потому что нам всем нужно общаться и как-то взаимодействовать.

Чем отличаются социопат, социофоб и интроверт?

Социопат — это человек, который не принимает нормы, принятой в обществе, то есть они не работают внутри него как система ценностей. Это человек, который может легко обмануть, украсть, возможно, даже убить — социопатия бывает разной степени.

Социофоб — это тот, кто боится общественных ситуаций, социальных взаимодействий.

А интроверт — это человек, который заряжается в одиночестве, которому не нужны люди, чтобы получить подзарядку, которому в одиночестве легче, общение с людьми требует некоторого усилия. Интроверт — не обязательно социофоб, это человек, который (осознает он это или не осознает) склонен к уединению, он любит уединение или ему периодически нужно уединение. А социофоб — это человек, который вынужден находиться в уединении, потому что его тревога не пускает его, мешает ему, не дает жить и общаться.

У меня социофобия, как себе помочь?

Можно работать в качестве самопомощи с мыслями, с чувствами, с действиями: какие мысли у меня возникают, когда я начинаю пугаться или когда мне предстоит встреча, когда происходит ситуация, в которой моя тревога возрастает. Например, такая классическая ситуация для людей, страдающих от социофобии: еду в транспорте или иду по улице и мне кажется, что на меня смотрят осуждающе, мне становится плохо, мне становится некомфортно, я хочу спрятаться, быстро куда-то уйти, но это сразу невозможно, часто возникают какие-то еще телесные реакции, например, человек краснеет, начинает спотыкаться, — и все становится еще хуже: «Ага, на меня смотрят, на меня еще более осуждающе смотрят!» Вот этот круг мыслей хорошо бы замечать и останавливать. В терапии это происходит приблизительно так: мы исследуем, а почему ты решил, что на тебя смотрят с осуждением, ведь ты же не читаешь мысли, не знаешь, что там у этих людей.

Разбирать фантазии, которые у тебя есть о других людях, потому что часто это фантазии про критику, про осуждение, про неприязнь, и они, как правило, не имеют под собой основания, потому что, как правило, посторонним людям в общем-то на нас наплевать. Но социофоб как будто все время в свете софитов, как будто все время в центре всеобщего внимания — и из-за этого ему очень плохо, хотя это не так. Все эти мысли можно разбирать, потом можно работать над тем, чтобы с тревогой справляться, когда повышается тревога, буквально начинается сердцебиение, дрожание рук, покраснения, люди часто не приспособлены к переживанию сильной тревоги, они пугаются самой уже тревоги и запускается замкнутый круг: я замечаю, что мне тревожно, мне от этого становится еще более тревожно, от этого все мои симптомы усиливаются, я действительно начинаю говорить что-то не то, и ситуация становится всё хуже. Тут важно осваивать техники самоуспокоения, техники, которые помогают справляться с тревогой, учиться свое эмоциональное состояние возвращать в относительно комфортное.

Мой близкий социофоб — как быть?

Что важно: первое — это относиться к его особенностям с уважением и валидировать чувства этого близкого человека. Что это значит? Это значит не пытаться ему говорить: «Да все нормально, это же не страшно, что ты боишься, все выходят, все говорят, ты тоже выйдешь и скажешь». Нет, для человека, которому действительно очень тревожно в социальной ситуации, такие фразы работают плохо, они только усугубляют его состояние, потому что таким образом вы вроде пытаетесь утешить, но вы не признаете чувства этого человека, а это очень важно. И соответственно, нужно говорить: «Да, тебе страшно, я даже, может быть, не могу в полной мере понять, почему тебе страшно, потому что я в такой ситуации не боюсь, но я верю, что тебе страшно. Скажи мне, как я могу тебя поддержать, если ты все-таки решишься что-то сделать, — побыть рядом, посидеть в зале, помахать тебе рукой, или наоборот не трогать тебя в течение дня? Какая поддержка тебе нужна?»

Как психотерапия помогает при социофобии?

Терапия достаточно эффективна при социофобии, в терапии мы работаем над самокритикой, которая человеком проецируется вовне, которая его съедают изнутри, мы работаем с избегающим поведением, то есть постепенно, пошагово, очень аккуратно терапевт помогает его преодолеть, насколько это возможно. Вот мы работаем с тем, какое у человека представление о себе, и с его компетентностью в коммуникации. Часть социофобия еще связана с тем, что мы не всегда знаем ритуалы и правила, принятые в той или иной социальной ситуации. И работа над повышением социальной компетентности — это тоже часть терапии.

---

Также рекомендуем посмотреть:
Что такое тревога
О чем говорят тревожные сны?
5 вопросов об ОКР и навязчивост

Рождество: минное поле для социофобов

23 декабря 2013

Рождество приближается, и многие почувствуют в эти дни смесь счастливой возвышенности и смятения. Однако для тех, кто страдает от социофобии, или социальной тревожности, это, возможно, самое травматичное время года, пишет Олли Рикеттс.

По оценкам экспертов, социофобия как заболевание поражает до 10% населения Великобритании.

В первых клинических указаниях по этому вопросу, опубликованных в мае Национальным институтом здоровья и качества медицинской помощи National Institute for Health and Care Excellence — NICE), это заболевание определяется как «стойкий страх или тревога по поводу одного или нескольких ситуаций социального взаимодействия или публичных действий, которые не соответствуют реальной угрозе».

Рождественские и новогодние праздники предлагают полный перечень таких ситуаций. Хотя некоторое волнение по поводу расходов, потенциальных ошибок в состоянии опьянения или неудобств от семейных застолий является вполне рациональным, социофобий могут погружаться в это волнение так глубоко, что это будет мешать их жизнедеятельности.

Появляются физические симптомы, такие как покраснение лица, чрезмерное потоотделение и одышка. Однако хуже на состояние человека влияет его зацикленность на воображаемой социальной неполноценности. Потенциально стрессовые события завладевают его мыслями на много месяцев раньше, он рисует себе мысленную трагедию, а потом долго ее анализирует.

Угроза может ощущаться во всем: от знакомств с новыми людьми до того, чтобы есть, когда на тебя смотрят другие.

Рождественскому периоду присущи особые поводы для волнения. Наиболее очевидные — это множество встреч и разговоров с людьми, которые часто происходят «за рюмкой». Впрочем, некоторые находят и более странные приводы. 38-летняя Гезер начинает волноваться из-за Рождества еще в сентябре.

«Я купила почти все (рождественские — Ред.) подарки в октябре — хотела сделать это раньше, чтобы избежать толп», — объясняет она.

Тревожность Гезер усиливается с приближением Рождества. Особенно она волнуется по поводу корпоративной вечеринки.

«Почти каждый год я покупаю билет на наш корпоратив, прекрасно осознавая, что я туда не пойду. Я делаю так, чтобы люди не подумали, что мне жалко денег, или я ненавижу Рождество, или мне не нравится их общество».

Всеобъемлющий страх, что она не оправдает чьих-то ожиданий, распространяется даже на приобретение подарков для коллег:

«Играя в «тайного Санту» (традиция, когда каждый участник должен анонимно сделать подарок другому человеку — Ред.), я трачу на подарок втрое больше, чем было согласовано, чтобы он точно понравился получателю. Мне больно даже подумать о том, что кто-то может публично отказаться от моего подарка, причем все будут знать, что это я купила этот хлам».

В социофобии столько различных видов и причин, что трудно описать типичную личность страдальца или главные симптомы. Хотя эта болезнь часто развивается в детстве и юности (по мнению NICE, средний возраст первых проявлений — 13 лет), и многие выздоравливают в период взросления, приступы могут произойти в любом возрасте.

Как считает доктор Джиллиан Батлер, клинический психолог, консультант и автор книги «Преодоление социофобии и застенчивости», это также «одно из немногих расстройств тревожного плана, которые одинаково поражают мужчин и женщин».

Социофобией могут страдать даже те, кто кажется уверенным в себе и коммуникабельным. Недавно это заболевание попало в заголовки новостей — актриса Дженнифер Лоуренс откровенно рассказала, как она с ним боролась.

Социофобия проявляется по-разному и часто непредсказуемо: одни, как Гезер, всеми силами избегают событий вроде корпоративной вечеринки, а другие боятся, что все будут сплетничать о них, если они не пойдут, — так они посещают вечеринку, несмотря ужасный дискомфорт, который испытывают.

Бывают и такие люди, как 20-летний студент университета Алекс, который уже 10 лет страдает от «паранойи, низкой самооценки и неуверенности в себе», но искренне ждет праздничные дни, радостно описывая «особую атмосферу и усиленное ощущение счастья», присущие этому времени года.

Тревожность Алекса уменьшается, когда он находится в кругу семьи. Однако, как говорит г-жа Батлер, некоторые другие люди, наоборот, еще больше волнуются, проводя Рождество с родными.

«Люди могут испытывать приступ социальной тревожности даже в кругу своей семьи. Например, старший человек может чувствовать себя глупым или отсталым, разговаривая с детьми. Это может вызвать тяжелые воспоминания о подростковом периоде или прошлых неудачах», — объясняет она.

Для борьбы с социофобией г-жа Батлер рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ основана на том, что следует работать над симптомами, а не над глубинными причинами тревожности, а также утверждает, что, если удастся изменить негативные мысли человека относительно его мнимой социальной неадекватности, со временем изменится и поведение. Тревожность отступит.

Хотя существуют и другие методы, например, медикаментозное лечение, в большинстве случаев больным социофобией прописывают именно КПТ.

Однако у этого метода есть и критики. КПТ обычно происходит курсами по 11 недель, и некоторые специалисты считают, что это слишком мало времени для осуществления длительного, устойчивого воздействия.

Лицензированный клинический психолог доктор Оливер Джеймс утверждает, что польза от КПТ может быть лишь временная, для эффективного лечения следует разбираться не только с симптомами, но и с причинами тревожности.

«Она (КПТ) поощряет людей выдумывать свою тревожность и вовсе не стремится понять причины проблемы», — говорит он.

Поскольку социально тревожные люди часто не могут заставить себя обратиться к врачам-специалистам, все большую популярность обретает лечение через интернет. Социофобы ищут помощь на онлайн-курсах по КПТ, а также на специализированных форумах.

Алекс Гезер являются участниками SAUK — интернет-форума для людей с социофобией, к которому с дня его основания в 2000 году присоединилось более 15 тысяч пользователей (причем особый приток новичков наблюдается именно на праздники).

Луиза Хаттон, администратор форума считает, что SAUK обеспечивает очень нужно чувство — что ты являешься частью сообщества.

«Люди с социофобией постоянно пытаются скрыть свои страхи, чтобы никто их не увидел. Здесь же они могут с облегчением почувствовать, что есть люди, которые понимают их проблемы и сопереживают им. Он (форум SAUK — Ред.) также мотивирует людей к тому, чтобы взять процесс выздоровления в собственные руки, поскольку дает доступ к информации и примерам из жизни других людей».

Сама Луиза является доказательством того, что социофобия может быть преодолена. Она прошла путь «от безвылазного сидения дома до почти беззаботного общения». Тем, кого истощает подготовка к Рождеству, она дает две простые советы:

• «Во-первых, помните: хотя социофобия часто изолирует людей, вы не одни. Это абсолютно точно».
• «Во-вторых, проявляйте инициативу. Даже такая простая вещь, как разобраться, что такое социофобия, может стать прекрасным первым шагом к обузданию ваших забот и страхов».

Социальная тревога (социальная фобия) — NHS

Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, представляет собой долговременный и всепоглощающий страх социальных ситуаций.

Это обычная проблема, которая обычно начинается в подростковом возрасте. Это может быть очень неприятно и сильно повлиять на вашу жизнь.

Некоторым людям становится лучше с возрастом. Но для многих людей это не проходит само по себе без лечения.

При появлении симптомов важно обратиться за помощью.Существуют методы лечения, которые помогут вам справиться с этим.

Симптомы социальной тревожности

Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость. Это страх, который не проходит и влияет на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, работу или школьную жизнь.

Многие люди время от времени беспокоятся о социальных ситуациях, но человек с социальной тревожностью испытывает чрезмерное беспокойство до, во время и после них.

Вы можете испытывать социальную тревогу, если:

• беспокоитесь о повседневных делах, таких как встречи с незнакомцами, начало разговора, разговоры по телефону, работа или покупки.
• избегаете или сильно беспокоитесь о социальных действиях, таких как групповые беседы, есть в компании и на вечеринках
• всегда беспокоиться о том, что вы считаете неудобным, например, покраснетесь, потеете или покажетесь некомпетентным. время
• бояться критики, избегать зрительного контакта или иметь низкую самооценку
• часто иметь симптомы, такие как плохое самочувствие, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение (сердцебиение)
• приступы паники, когда вы испытываете непреодолимое чувство страха и беспокойство, обычно всего несколько минут

Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, ge Нерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство.

Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

Если вы думаете, что у вас есть социальная тревога, рекомендуется обратиться к терапевту, особенно если она сильно влияет на вашу жизнь.

Это обычная проблема, и существуют методы лечения, которые могут помочь.

Обращение за помощью может быть трудным, но терапевт знает, что многие люди борются с социальной тревогой, и постарается успокоить вас.

Они спросят вас о ваших чувствах, поведении и симптомах, чтобы узнать о вашем беспокойстве в социальных ситуациях.

Если они думают, что у вас может быть социальная тревога, вас направят к специалисту по психическому здоровью, чтобы он провел полное обследование и поговорил о лечении.

Вы также можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Что вы можете попробовать преодолеть социальную тревогу

Самопомощь может помочь уменьшить социальную тревогу, и вы можете посчитать ее полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.

Следующие советы могут помочь:

• постарайтесь больше узнать о своем беспокойстве — подумайте или записав, что приходит вам в голову и как вы ведете себя в определенных социальных ситуациях, это может помочь вести дневник.
• попробуйте немного. техники релаксации, такие как дыхательные упражнения для снятия стресса
• разбивают сложные ситуации на более мелкие части и работают над тем, чтобы чувствовать себя более расслабленными с каждой частью
• Постарайтесь сосредоточиться на том, что говорят люди, а не просто предполагать худшее

Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

Узнайте больше о тревоге, страхе и панике и о том, как с ними справиться.

Аудио: Тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Возможно, вам будет полезно прочитать руководство NHS по самопомощи при социальной тревоге.

Вы можете найти приложения и инструменты для психического здоровья, релаксации и внимательности в библиотеке приложений NHS.

Средства от социальной тревожности

Существует ряд методов лечения социальной тревожности.

Основные варианты:

КПТ обычно считается лучшим лечением, но другие методы лечения могут помочь, если они не работают или вы не хотите их пробовать.

Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.

Группы поддержки

Существует несколько благотворительных организаций, групп поддержки и онлайн-форумов для людей с социальной тревожностью и другими тревожными расстройствами, в том числе:

Социальная тревожность у детей

Социальная тревога также может влиять на детей.

Признаки социальной тревожности у ребенка включают:

• плач или расстройство чаще, чем обычно
• сильный гнев
• избегание взаимодействия с другими детьми и взрослыми
• страх ходить в школу или участвовать в классных занятиях , школьные представления и общественные мероприятия
• не просят помощи в школе
• очень зависят от родителей или опекуна

Поговорите с терапевтом, если вы беспокоитесь о своем ребенке. Они спросят вас о поведении вашего ребенка и расскажут ему о том, что он чувствует.

Лечение социальной тревожности у детей аналогично лечению подростков и взрослых, хотя лекарства обычно не используются.

Терапия будет адаптирована к возрасту вашего ребенка и часто требует вашей помощи.

Вам могут быть предоставлены учебные материалы и материалы по самопомощи для использования между занятиями. Это также может происходить в небольшой группе.

Видео: Психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимированный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

Тест на социальную тревогу. 3-х минутная самооценка.

Получите мгновенные результаты.

Для кого предназначена эта викторина на социальную тревогу?

Эта краткая оценка предназначена для людей, которые испытывают тревогу в социальных ситуациях. Пройдите этот тест, чтобы определить, соответствуете ли вы диагностическим критериям социального тревожного расстройства (социальной фобии)

Вопросы, перечисленные ниже, относятся к жизненному опыту людей, у которых было диагностировано социальное тревожное расстройство.

Внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с теми же или подобными проблемами за последние несколько месяцев.

Насколько это точно?

Эта викторина НЕ диагностический инструмент. Расстройства психического здоровья могут быть диагностированы только лицензированными специалистами в области здравоохранения. Если вы хотите узнать больше о социальном тревожном расстройстве, прочтите руководство Psycom по социальному тревожному расстройству: симптомы, причины и методы лечения.

Psycom считает, что обследование может стать ценным первым шагом на пути к лечению.Слишком часто люди перестают обращаться за помощью из страха, что их опасения не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

Как лечится социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство хорошо поддается лечению, часто с помощью терапии. Более подробную информацию о лечении можно найти в нашей обзорной статье о социальной тревожности.

Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

Чувствуете ли вы тревогу или панику перед общением? Боитесь ли вы, что в социальных ситуациях вас будут негативно оценивать другие? Вы избегаете социальных ситуаций из-за страха или беспокойства? Вы избегаете ситуаций или чувствуете себя некомфортно из-за того, что плохо знаете людей? Вы паникуете, когда вам приходится что-то делать в присутствии других, будь то выступление на собрании или презентация перед группой? Легко ли представить, что другие считают вас тревожным, слабым, сумасшедшим, глупым, скучным, устрашающим, грязным или непонятным, когда вы находитесь в группе? В социальных ситуациях беспокоитесь ли вы, что люди заметят, что вы испытываете симптомы тревоги, такие как покраснение, дрожь, потливость, спотыкание при словах или пристальный взгляд? Вы очень сознательно относитесь к своим действиям в социальных сетях, потому что боитесь, что они могут кого-то обидеть или вас могут отвергнуть? Испытываете ли вы серьезное беспокойство по поводу того, что находитесь в определенных социальных ситуациях, которые не соответствуют угрозе, исходящей от социальной ситуации? Влияет ли ваша тревога на вашу работу, семейную жизнь, общественную жизнь и / или отношения? Следующий

Что такое социальное тревожное расстройство? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Лечение социального тревожного расстройства предназначено для помощи вам в повседневной жизни. (2) По данным клиники Майо, два наиболее распространенных типа лечения социального тревожного расстройства — это психотерапия (психологическое консультирование или разговорная терапия), лекарства или и то, и другое. (4)

Психотерапия помогает большинству людей с социальным тревожным расстройством, потому что она учит, как изменить негативные мысли о себе. Вы также приобретете навыки, которые помогут вам обрести уверенность в социальных ситуациях.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективный вид психотерапии при тревоге, и он одинаково хорошо работает независимо от того, проводится ли он индивидуально или в группах.

В когнитивно-поведенческой терапии, основанной на воздействии, вы постепенно приближаетесь к ситуациям, которых вы боитесь больше всего. Это поможет вам развить уверенность, необходимую для того, чтобы справляться с провоцирующими тревогу социальными ситуациями. Вы также можете участвовать в тренинге по социальным навыкам или в ролевых играх, чтобы практиковать свои социальные навыки.

КПТ может даже вызвать положительные изменения в мозге. Исследование, опубликованное в августе 2017 года в журнале Molecular Psychiatry , показало, что когда люди с социальным тревожным расстройством участвовали в 10-недельной групповой терапии КПТ, это уменьшало размер частей мозга, которые обрабатывают и регулируют эмоции.(6) Ученые называют этот процесс «нормализацией», и изменения были более выраженными, когда терапия была наиболее успешной.

Варианты лекарств

Некоторые лекарства, обычно используемые для лечения депрессии, могут быть очень полезны при социальном тревожном расстройстве, предотвращая симптомы или делая их менее серьезными. (2) К этим лекарствам относятся:

Альтернативные и дополнительные методы лечения

Различные травяные добавки были изучены в качестве средств лечения тревожности, с неоднозначными результатами, по данным клиники Майо.(4)

Добавки, такие как кава и валериана, увеличивают риск серьезного повреждения печени. Другие, такие как пассифлора или теанин, могут оказывать успокаивающее действие, но их часто комбинируют с другими продуктами, поэтому их эффективность сама по себе остается неясной. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы или добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

Изменения в здоровом образе жизни могут помочь снизить частоту приступов социальной тревожности, включая регулярные физические упражнения, достаточный сон и регулярное питание по расписанию.(2) Сокращение или отказ от употребления кофеина, некоторых безрецептурных лекарств от простуды и других стимуляторов также может быть полезным. Присоединение к группе поддержки также может снизить стресс от социальной тревожности.

Следующие советы также могут помочь вам избежать появления симптомов социальной тревожности:

• Изучите навыки снижения стресса
• Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету
• Общайтесь с людьми, которых вы чувствуете комфортно, находясь около

Узнать больше о Лечение социального тревожного расстройства: лекарства, альтернативные и дополнительные методы лечения и многое другое

Профилактика социального тревожного расстройства

Невозможно предотвратить социальное тревожное расстройство, но эти методы могут помочь вам уменьшить симптомы тревоги, согласно клинике Майо: ( 4)

Получите помощь как можно скорее. Тревога может быть труднее лечить, если вы откладываете обращение за лечением.

Начать ведение журнала. Запись своих мыслей и переживаний может помочь вам и вашему лечащему врачу выяснить, что вызывает ваши симптомы и что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Определите свои приоритеты. Тщательно распоряжайтесь своим временем и энергией и проводите время, делая то, что вам нравится.

Избегайте употребления вредных веществ. Употребление алкоголя и наркотиков, а также кофеина или никотина может вызвать беспокойство или усугубить его.Но отказ от курения также может вызвать беспокойство. Если вы пристрастились к каким-либо веществам, поищите врача, программу лечения или группу поддержки, которые могут вам помочь.

Социальная фобия — психические расстройства

Социальная фобия — это страх и беспокойство по поводу определенных социальных или производственных ситуаций. Этих ситуаций избегают или переживают с серьезным беспокойством.

Страх и тревога у людей с социальной фобией часто связаны с их смущением или унижением, если они не оправдывают ожиданий людей или подвергаются пристальному вниманию со стороны других людей в процессе социального взаимодействия.Часто беспокойство заключается в том, что их беспокойство проявляется в потоотделении, покраснении, рвоте или дрожи (иногда в виде дрожащего голоса) или что способность удерживать ход мыслей или подбирать слова для самовыражения будет потеряна. Обычно одно и то же действие, выполняемое в одиночку, не вызывает беспокойства.

Ситуации, в которых социальная фобия является обычным явлением, включают публичные выступления, театральное представление и игру на музыкальном инструменте. Другие потенциальные ситуации включают прием пищи в компании других людей, знакомство с новыми людьми, беседу, подписание документа перед свидетелями или использование общественных туалетов.Более общий тип социальной фобии вызывает тревогу в самых разных социальных ситуациях.

Большинство людей признают свои страхи необоснованными и чрезмерными.

Диагностика социальной фобии

Диагноз ставится на основании клинических критериев, изложенных в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств, пятое издание (DSM-5).

Чтобы соответствовать критериям диагностики DSM-5, пациенты должны иметь

• Выраженный стойкий (≥ 6 месяцев) страх или тревогу по поводу одной или нескольких социальных ситуаций, в которых они могут быть изучены другими

Страх должен включать негативную оценку со стороны других (например, что пациенты будут унижены, смущены, отвергнуты или обидят других).Кроме того, должно присутствовать все следующее:

• Одни и те же социальные ситуации почти всегда вызывают страх или тревогу.

• Пациенты активно избегают ситуации.

• Страх или тревога несоразмерны реальной угрозе (с учетом социокультурных норм).

• Страх, тревога и / или избегание вызывают значительный стресс или значительно ухудшают социальное или профессиональное функционирование.

Лечение социальной фобии

• Когнитивно-поведенческая терапия

• Иногда селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Социальная фобия почти всегда хроническая, и требуется лечение.

Бета-адреноблокаторы могут использоваться для уменьшения учащенного сердцебиения, дрожи и потоотделения, испытываемых пациентами, которые обеспокоены публичными выступлениями, но эти препараты сами по себе не уменьшают беспокойство.

Щелкните здесь для обучения пациентов

Социальное тревожное расстройство | Навигатор здоровья NZ

Социальная тревожность (также известная как социальная фобия) — это боязнь социальных действий и ситуаций, в основном потому, что вы думаете, что другие могут оценивать вас негативно. К счастью, есть вещи, которыми вы можете помочь себе, и есть люди и ресурсы, которые могут вас поддержать.

Ключевые моменты

1. Социальная тревожность — это тип тревожного расстройства, который представляет собой нечто большее, чем просто застенчивость — это сильный страх того, что, когда вы находитесь в социальной ситуации, вас будут осуждать, унижать или смущать.
2. Большинство людей с социальной тревожностью знают, что неразумно так бояться социальных ситуаций, но они чувствуют, что не могут контролировать свой страх.
3. Социальное беспокойство также может иногда возникать при выполнении обычных дел в присутствии других, таких как еда, разговор, питье, письмо или посещение туалета.
4. Это может привести к отказу от контактов с другими и повлиять на вашу повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, а также на работу или школьную жизнь.
5. Социальная тревога часто начинается в подростковом возрасте.
6. Хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе меньше беспокоиться и стесняться, и есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь.

Что такое социальная тревога?

Для большинства из нас характерны случайные моменты, когда социальные ситуации могут показаться немного пугающими, но кто-то с социальной тревожностью испытывает сильную тревогу или панику в большинстве социальных ситуаций.

В некотором роде беспокойство по поводу социальных встреч находится в некотором континууме: на нижнем уровне — застенчивость, когда вы можете немного беспокоиться о социальных ситуациях, но все равно продолжаете. Далее идет социальная тревога, когда вы испытываете сильный страх по поводу того, что вас осудят другие, что может побудить вас избегать общественных мероприятий или терпеть их со значительным стрессом. И, наконец, верхняя часть диапазона — это избегающее расстройство личности. Это когда чрезмерная чувствительность к негативной оценке и возможность быть отвергнутой ведет к избеганию социальных взаимодействий.

Каковы причины социальной тревожности?

Кажется, что нет одной причины проблем с тревогой, но есть несколько факторов, которые могут играть роль в развитии тревожности в социальных ситуациях.

• Конкретный инцидент или событие — если вы испытали стыд или унижение в определенной ситуации, у вас может возникнуть тревога по поводу аналогичных ситуаций или событий, которые вы связываете с этим событием.
• Семейное окружение — родители, которые очень волновались или беспокоились, когда вы росли, могут повлиять на то, как вы справляетесь с тревогой в дальнейшей жизни, и у вас может даже развиться такое же беспокойство, как у родителей или старших братьев и сестер.
• Генетика — некоторые люди кажутся рожденными с тенденцией быть более тревожными, чем другие, что может перерасти в тревожное расстройство.
• Длительный стресс — это может вызвать чувство тревоги и депрессии, а также снизить вашу предполагаемую способность справляться с определенными ситуациями. Это может заставить вас чувствовать себя более напуганным или тревожным из-за того, что вы снова окажетесь в этих ситуациях, а в течение длительного периода может усилить ваше беспокойство по поводу этих ситуаций.

Каковы симптомы социальной тревожности?

У вас может быть социальное беспокойство, если у вас есть сочетание некоторых из следующих факторов:

• беспокоиться о своей работе и быть оцененным другими в социальных ситуациях
• бояться повседневных дел или избегать их, таких как встречи с незнакомцами, начало разговора, разговоры по телефону, поездка в общественном транспорте или разговоры с продавцами
• Избегайте или сильно беспокоитесь о социальной активности, такой как групповые беседы, обед в компании и походы на вечеринки
• беспокоиться о том, чтобы делать что-то публичное, что, по вашему мнению, неловко, например покраснеть, потеть или совершить какую-то социальную ошибку
• затрудняются делать что-то, когда другие могут смотреть, например есть, пить или писать
• часто имеют такие симптомы, как тошнота, жар, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение) при ожидании или входе в социальные ситуации
• имеют панические атаки панические атаки, при которых возникает непреодолимое чувство страха и беспокойства (обычно только на несколько минут).

У некоторых людей с социальной тревожностью могут быть и другие проблемы с психическим здоровьем, например депрессия, генерализованное тревожное расстройство или дисморфическое расстройство тела.

Как лечится социальная тревога?

Большинство людей, страдающих тревогой, находят облегчение от своих симптомов при лечении, лекарствах и психообразовании или их комбинации. Это поможет вам меньше беспокоиться и бояться, а также легче справляться с социальными ситуациями.

Психологическое образование

Психологическое образование может быть полезным первым шагом на пути к избавлению от тревожности или к более эффективному управлению ею.Вы можете начать с просмотра книг и веб-сайтов по саморазвитию, предлагаемых на этой странице. Вам могут помочь:

• понять, как развивается социальная тревога
• найти способы описать то, что с вами происходит, включая проблемы, которые вы, возможно, полностью держали при себе до сих пор.
• научит вас некоторым способам борьбы с тревогой
• узнайте, как устранение беспокойства может помочь вам больше участвовать в социальных ситуациях
• понимают, что вы не одиноки — многие люди испытывают тревогу, особенно социальную, и большинство изучают способы лучше справляться, позволяя им более активно взаимодействовать с людьми.

Консультации или терапия

Есть обученные профессионалы, которые знают о тревоге и знают, как помочь тем, кто борется с тревогой. Они могут оказать вам поддержку и помощь в преодолении тревожных мыслей и чувств, которые у вас есть, и поддержать вас, чтобы внести позитивные изменения в вашу жизнь. Некоторым людям может быть полезно понять, почему возникло ваше социальное беспокойство, и может потребоваться обработка более ранних негативных событий.Для других это не важно и не полезно, и вместо этого нужно сосредоточиться на оценке и изменении своего мышления, эмоций и поведения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психологическая терапия, в основном направленная на оспаривание и изменение бесполезных мыслей и убеждений, доказала свою эффективность при социальном тревожном расстройстве. Может быть важно понимать, что иногда ваше мышление может быть искажено, и это искаженное мышление не дает вам хорошего самочувствия, поэтому вы избегаете ситуаций, которые создают негативную петлю, которая может заставить вас застрять.Хотя большая часть терапии связана с рассказом о вашем опыте, она также включает в себя некоторые действия, направленные на изменение. Внесение изменений может быть трудным, но это всегда делается в сотрудничестве с вашим терапевтом и в подходящем для вас темпе.

Если вы испытываете социальную тревогу, вам также может пригодиться обучение социальным навыкам или техникам уверенности в себе. Этому может обучать терапевт или консультант индивидуально или в группе.

Лекарство

Антидепрессант, обладающий анксиолитическим (уменьшающим тревожность) действием, продемонстрировал свою эффективность, наряду с терапией, в улучшении симптомов тревоги.Лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут использоваться вместе с методами управления тревогой и психологической терапией. Их могут прописать, чтобы помочь справиться с беспокойством, а также помочь вам пройти психологическое лечение. Выбор лекарства будет зависеть от ваших предпочтений, реакции на предыдущие лекарства и рассмотрения возможных побочных эффектов.

Как мне позаботиться о себе при социальной тревоге?

Ключевые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:

• узнать о тревоге и о том, как управлять и улучшать симптомы тревоги
• научиться контролируемому дыханию или технике релаксации
• получите помощь, если она вам нужна
• присоединиться к группе поддержки
• потянитесь, шаг за шагом преодолевая социальную тревогу
• оставайтесь на связи с другими
• оставайтесь вовлеченными в остальную часть своей жизни, на которую не влияет ваше беспокойство
• избегать употребления алкоголя и других наркотиков
• быть физически активным
• проводить время на природе
• придерживаются здоровой диеты.

Узнайте больше о социальной тревоге.

Какая поддержка доступна при социальной тревоге?

1737 Бесплатный звонок или текстовое сообщение 24/7, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом
Anxiety New Zealand Trust Телефон круглосуточной службы помощи при тревоге 0800 14 269 4389 Окленд
Веллингтонские специалисты по тревоге Телефон Веллингтона 04 386 3861
Социальная поддержка по тревоге Телефон Кентербери: 03 377 9665
Найдите терапевта или консультанта Фонда психического здоровья Новой Зеландии
Колледж клинических психологов Новой Зеландии по телефону 04 801 6088
Grow Группа поддержки психического здоровья, использующая 12-ступенчатую программу, проводимую людьми, которые испытали психическое заболевание.

Узнать больше

По следующим ссылкам можно найти дополнительную информацию о социальной фобии или тревоге. Имейте в виду, что веб-сайты из других стран могут содержать информацию, отличную от рекомендаций Новой Зеландии.

Социальная тревога NHS, Великобритания, 2017
Small Steps NZ
Социальное тревожное расстройство Информация для пациентов, Великобритания, 2016
Узнайте, как определить, что кто-то борется со своим психическим здоровьем BBC, Великобритания, 2021 год
Социальное тревожное расстройство — больше, чем просто застенчивость Национальный институт психического здоровья, США

Онлайн-курсы

Курс социальной фобии Основанный на фактах онлайн-курс, который можно пройти самостоятельно или при поддержке врача.This Way Up, Австралия
Справиться с социальной тревогой Центр клинических вмешательств. Австралия, 2016
Aunty Dee Бесплатный онлайн-инструмент, который использует структурированное решение проблем, чтобы помочь вам справиться с вашими проблемами, LeVa, NZ, 2017
Moodzone — обучающий подкаст по контролю над тревожностью NHS, Великобритания, 2015

Список литературы

1. Understanding phobiasMind, Великобритания, 2014
2. PhobiasMental Health Foundation, NZ, 2014
3. Социальное тревожное расстройство, Институт клинического мастерства, Великобритания, 2013 г.
4. Социально-тревожное расстройство Национальный институт здравоохранения и совершенствования медицинской помощи, Великобритания

Отзыв от

Д-р Анджела Макнот — клинический психолог с более чем 15-летним опытом работы в области психического здоровья на уровне общины, связи с психиатрами и частной практики.В течение 9 лет она занимала должность старшего преподавателя в аспирантуре программы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Университете Мэсси, а в настоящее время преподает КПТ психиатрических регистраторов Оклендского университета. Сейчас она в основном занимается частной практикой и очень интересуется социальным тревожным расстройством, а также расстройствами настроения и личности.

Хорошо жить с социальной тревожностью

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе и уменьшить влияние вашего беспокойства на вашу жизнь.

Узнайте о социальной тревоге

Начните с брошюр, книг по саморазвитию, видео, приложений или онлайн-курсов, перечисленных на этой странице. Это действительно может помочь понять, как развивается тревога, узнать, что вы не одиноки, и изучить методы, которые другие люди использовали, чтобы лучше справиться со своим социальным беспокойством или справиться с ним. Это помогает вам взять на себя ответственность за свой страх, а не за вас.

Изучите технику контролируемого дыхания или расслабления

Умение глубоко дышать может уменьшить беспокойство и чувство паники, когда вы сталкиваетесь с ситуациями, которые вызывают ваше социальное беспокойство.Узнайте больше об управлении паникой.

Обучение прогрессивному расслаблению мышц может помочь вам в общем расслабиться, а также расслабиться перед тем, как вступить в социальную ситуацию. См., Например, Как сделать прогрессивную мышечную релаксацию AnxietyBC, Канада.

Попробуйте программу самопомощи

Может быть действительно полезно попробовать программу самопомощи. Рекомендуются следующие:

Получите помощь, если она вам нужна

Хотя вы можете многое сделать, чтобы поддержать себя, попросить о помощи тоже можно.Разговорная терапия может очень помочь, и, если она вам нужна, вы также можете получить помогающие лекарства.

Найдите консультанта, терапевта, психолога или клинического психолога и поговорите со своим врачом о том, помогут ли вам лекарства. Может быть полезно спросить, прошел ли медицинский работник подготовку по когнитивно-поведенческой терапии, поскольку в настоящее время это лечение выбора при социальной тревожности.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Присоединение к группе поддержки в вашем районе — хороший способ узнать у других людей идеи, как управлять социальной фобией, а также почувствовать, что кто-то понимает, что вы испытываете.Спросите своего врача, позвоните по телефону Healthline 0800 611 116 или Anxiety NZ 0800 ANXIETY (0800 269 4389), чтобы узнать, есть ли он в вашем районе. Если вы не можете пойти в группу, посетите онлайн-форумы и найдите тот, который вам подходит.

Растянуться

Если вы чувствуете, что можете противостоять своему социальному беспокойству, лучшая стратегия — как можно чаще сталкиваться с социальными ситуациями в малых дозах. Это очень вдохновляет, узнав, что вы можете чувствовать страх и делать это в любом случае!

Если вы излечились от социальной фобии, неплохо было бы продолжать практиковаться в ситуации, которую вы раньше боялись.Например, если вы знаете, что очень беспокоитесь о новых знакомствах, не избегайте этого. Если вы будете использовать любую возможность для знакомства с новыми людьми, ваша уверенность будет расти.

Оставайтесь на связи с другими

Расскажите своей семье и друзьям о том, что вы переживаете. Помогите им понять: если просто расслабиться или игнорировать свои страхи, это не поможет. Скажите им, что вместо этого вам нужна их поддержка и воодушевление, чтобы вы постепенно поняли и столкнулись со своим беспокойством, шаг за шагом.Они также могут помочь, приходя с вами в социальные ситуации, чтобы вам не приходилось справляться самостоятельно.

Продолжайте заниматься своей жизнью

Ваша социальная тревожность не влияет на все аспекты вашей жизни, поэтому следите за тем, чтобы ваши занятия и интересы не зависели от вашей социальной тревожности. Это улучшает качество вашей жизни и дает вам ресурсы для борьбы с социальной фобией.

Избегайте алкоголя и других наркотиков

Алкоголь и другие наркотики не рекомендуются для снятия социальной тревожности.Возможно, впоследствии вы почувствуете большее беспокойство, что усугубит ваше беспокойство. Узнайте больше об алкоголе и психическом здоровье, алкоголе и психическом здоровье.

Будьте физически активны

Теперь мы знаем, что упражнения приносят пользу не только телу, но и разуму. В частности, исследователи обнаружили, что регулярные упражнения могут помочь вам справиться с тревогой, включая паническое расстройство и социальную тревогу. Узнайте больше о физической активности и психическом здоровье, а также об общих преимуществах активности.

Провести время на природе

Природа — ключ к достижению вашего благополучия.Исследователи обнаружили, что времяпрепровождение на природе улучшает ваше физическое и психическое благополучие. Найдите несколько идей, как провести время на природе.

Соблюдайте здоровую диету

Принятие пищи для обеспечения полноценного питания дает вам постоянную энергию, которая поможет вам справиться с тревогой. Узнайте больше об основах здорового питания.

Найдите высшую цель

Связь с чем-то более значимым может быть полезной поддержкой при решении любой проблемы психического здоровья, включая социальную тревогу.Это может быть через религию или духовность, через связь с вашей культурой или whakapapa, через творческий проект, или через волонтерство или помощь другим нуждающимся. Это может на время отвлечь вас от ваших собственных проблем и укрепить вашу способность противостоять тревоге, когда она затрагивает вас.

Список литературы

1. Лосось П. Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Clin Psychol Rev.2001; 21 (1): 33–61.
2. Социально-тревожное расстройство Национальный институт здравоохранения и совершенствования медицинской помощи, Великобритания

Информация для медицинских работников о социальном тревожном расстройстве Содержимое этой страницы будет наиболее полезно для врачей, таких как медсестры, врачи, фармацевты, специалисты и другие поставщики медицинских услуг.

Диагностика и лечение социальной тревожности

Социальное тревожное расстройство состоит из выраженного и стойкого страха перед социальными ситуациями, в которых есть возможность быть негативно оцененным другими. Воздействие пугающих ситуаций вызовет значительную тревогу и дистресс, которые будут либо перенесены, либо, где это возможно (и более вероятно), избегнуты, и то и другое будет способствовать усилению тревоги в будущем. Этот уровень социальной тревожности обычно мешает социальному и профессиональному функционированию, и обычно человек понимает, что страх несоразмерен событию.

• Социальное тревожное расстройство обычно начинается в раннем подростковом возрасте, и время до проявления может составлять более 15 лет, поэтому социальная тревожность может быть довольно устойчивой, поэтому будет действительно полезно, если вы сможете поймать его на ранней стадии и получить своевременную терапевтическую помощь. .
• Для купирования симптомов может быть частое употребление алкоголя и наркотиков, и такое употребление, возможно, достигло проблематичного уровня. Если это так, рассмотрите возможность направления в Общественную службу по борьбе с алкоголем и наркотиками сначала для лечения проблем, связанных с алкоголем и наркотиками, прежде чем начинать лечение (я) социальной тревожности.
• Бензодиазепины не рекомендуются для лечения социальной тревожности.
• Когнитивно-поведенческая терапия в настоящее время является методом выбора при социальном тревожном расстройстве. Это может сделать обученный индивидуальный терапевт, и существует ряд онлайн-инструментов, книг и руководств по лечению. Рекомендуется следующее:
• Ключевым препятствием на пути лечения социальной тревожности является, конечно же, сама социальная тревога. Может быть удобно иметь несколько брошюр, листовок со ссылками на программы самопомощи, доступные в вашей клинике / на стойке регистрации / и т. Д.так что люди могут, возможно, начать процесс самопомощи на своих условиях, облегчая представление в будущем, если им понадобится дополнительная помощь.

Рекомендации NICE предоставляют отличный обзор подходящих путей вмешательства при социальном тревожном расстройстве.

Социальное тревожное расстройство: распознавание, оценка и лечение NICE, Великобритания, 2013
Социальное тревожное расстройство Patient Info Professional, Великобритания, 2016

Regional HealthPathways NZ

Доступ к следующим региональным каналам связи локализован для каждого региона, и доступ ограничен поставщиками медицинских услуг. Если вы не знаете данные для входа, обратитесь в DHB или PHO для получения дополнительной информации:

Социальная фобия: история вопроса, патофизиология, эпидемиология

Бейдел, округ Колумбия. Социальное тревожное расстройство: этиология и ранние клинические проявления. Дж. Клиническая психиатрия . 1998. 59 Suppl 17: 27-32. [Медлайн].

Kessler RC, McGonagle KA, Zhao S, et al. Распространенность психических расстройств по DSM-III-R в США на протяжении всей жизни и в течение 12 месяцев. Результаты национального исследования коморбидности. Arch Gen Psychiatry . 1994, январь, 51 (1): 8-19. [Медлайн].

Heimberg RG, Stein MB, Hiripi E, Kessler RC. Тенденции распространенности социофобии в США: синтетический когортный анализ изменений за четыре десятилетия. Eur Psychiatry . 2000 15 февраля (1): 29-37. [Медлайн].

Wiltink J, Haselbacher A, Knebel A, Tschan R, Zwerenz R, Michal M, et al. Социальная фобия — тревожное расстройство, недиагностируемое в амбулаторных условиях и в консультационной службе ?. Psychother Psychosom Med Psychol . 2009 18 мая. [Medline].

Fitzgerald JM, Klumpp H, Langenecker S, Phan KL. Трансдиагностические нейронные корреляты волевой регуляции эмоций при тревоге и депрессии. Подавить тревогу . 2018 8 ноября. [Medline].

Ранта К., Туомисто М.Т., Калтиала-Хейно Р., Рантанен П., Мартунен М. Познание, образы и преодоление у подростков с социальной тревогой и фобией: тестирование модели Кларка и Уэллса на популяции. Clin Psychol Psychother . 2013 24 января [Medline].

Phan KL, Orlichenko A, Boyd E, Angstadt M, Coccaro EF, Liberzon I, et al. Предварительные доказательства аномалии белого вещества в крючковидном пучке при генерализованном социальном тревожном расстройстве. Биологическая психиатрия . 2009 г. 1. 66 (7): 691-4. [Медлайн]. [Полный текст].

Штейн МБ. Нейробиологические взгляды на социальную фобию: от аффилированности к зоологии. Биологическая психиатрия .1998 15 декабря. 44 (12): 1277-85. [Медлайн].

Коннер О.Л., Зигл Г.Дж., МакФарланд А.М. и др. Мам, это помогает, когда ты здесь! Ослабление маркеров нервного стресса у тревожных молодых людей, опекуны которых присутствуют во время фМРТ. PLoS One . 2012. 7 (12): e50680. [Медлайн]. [Полный текст].

Констебль Р. Т., Мент Л. Р., Вор Б. Р., Кеслер С. Р., Фулбрайт Р. К., Лакади С. и др. У недоношенных детей наблюдаются микроструктурные различия белого вещества в возрасте 12 лет по сравнению с контрольными детьми: исследование групповых и гендерных эффектов. Педиатрия . 2008 Февраль 121 (2): 306-16. [Медлайн].

Робертс С., Кеерс Р., Лестер К.Дж., Коулман Дж. Р., Брин Г. и др. Гены, связанные с осью HPA, и реакция на психологические методы лечения: ГЕНЕТИКА И ЭПИГЕНЕТИКА. Подавить тревогу . 2015 Декабрь 32 (12): 861-70. [Медлайн].

Бурштейн M, He JP, Kattan G, Albano AM, Avenevoli S, Merikangas KR. Социальная фобия и подтипы в приложении к общенациональному обследованию коморбидности среди подростков: распространенность, корреляты и коморбидность. J Am Acad Детская подростковая психиатрия . 2011 Сентябрь 50 (9): 870-80. [Медлайн]. [Полный текст].

Pöhlmann K, Döbbel S, Löffler S, Israel M, Joraschky P. [Социальная фобия — слепое пятно: редко диагностируемая, очень сложная и предиктор неблагоприятных исходов терапии?]. Z Psychosom Med Psychother . 2009. 55 (2): 180-8. [Медлайн].

Киз К.М., Маклафлин К.А., Во Т., Гэлбрейт Т., Хаймберг Р.Г. ТРЕВОГА И АГРЕССИВНОСТЬ: СОВМЕСТНОСТЬ СВУ С НАРУШЕНИЯМИ ТРЕВОГИ. Подавить тревогу . 2015 30 сентября. [Medline].

Fichter MM, Kohlboeck G, Quadflieg N, Wyschkon A, Esser G. От детства до взрослого возраста: 18-летние лонгитюдные результаты и прогнозирование течения психических расстройств в обществе. Социальная психиатрия, психиатр, эпидемиол. . 2009 Сентябрь 44 (9): 792-803. [Медлайн].

Куусикко С., Поллок-Вурман Р., Юссила К., Картер А.С., Маттила М.Л., Эбелинг Х. и др. Социальная тревожность у высокофункциональных детей и подростков с аутизмом и синдромом Аспергера. Дж. Аутизм Дев Дисорд . 2008 Октябрь 38 (9): 1697-709. [Медлайн].

Weinstock LS. Гендерные различия в проявлении и лечении социального тревожного расстройства. Дж. Клиническая психиатрия . 1999. 60 Дополнение 9: 9-13. [Медлайн].

Yuen JWM, Yan YKY, Wong VCW, Tam WWS, So KW, Chien W.T. Профиль физического здоровья молодежи, ведущей образ жизни «хикикомори». Int J Environ Res Public Health . 2018 11 февраля 15 (2): [Medline].

Lau AS, Fung J, Wang SW, Kang SM. Объяснение повышенной социальной тревожности среди американцев азиатского происхождения: эмоциональная сонастроенность и культурная двойная связь. Cultur Divers Ethnic Minor Psychol . 2009 15 января (1): 77-85. [Медлайн].

Hsu L, Alden LE. Культурное влияние на готовность обращаться за лечением от социальной тревожности у студентов китайского и европейского происхождения. Cultur Divers Ethnic Minor Psychol . 2008 г., 14 (3): 215-23.[Медлайн].

Guntheroth W. Связь между пролапсом митрального клапана, тревожными расстройствами и наследственностью. Ам Дж. Кардиол . 2007 Май 1. 99 (9): 1350. [Медлайн].

Гамильтон JL, Поттер CM, Olino TM, Abramson LY, Heimberg RG, Alloy LB. Временная последовательность социальных тревожных и депрессивных симптомов после межличностных стрессов в подростковом возрасте. J Ненормальный детский психолог . 2015 5 июля. [Medline].

Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, редакция текста . 4-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2000.

Amir N, Beard C, Burns M, Bomyea J. Программа модификации внимания у людей с генерализованным тревожным расстройством. Дж Ненормальный Психол . 2009 Февраль 118 (1): 28-33. [Медлайн].

Suveg C, Hudson JL, Brewer G, Flannery-Schroeder E, Gosch E, Kendall PC. Когнитивно-поведенческая терапия для подростков с тревожным расстройством: вторичные результаты рандомизированного клинического исследования, посвященного оценке детских и семейных модальностей. Дж. Беспокойство . 2009 г., 23 (3): 341-9. [Медлайн].

Титов Н., Эндрюс Г., Джонстон Л., Швенке Г., Чой И. Программа застенчивости: долгосрочные выгоды, рентабельность и приемлемость. Aust N Z J Психиатрия . 2009 Январь 43 (1): 36-44. [Медлайн].

Suveg C, Sood E, Comer JS, Kendall PC. Изменения в регуляции эмоций после когнитивно-поведенческой терапии тревожной молодежи. J Clin Детская подростковая психология .2009 Май. 38 (3): 390-401. [Медлайн].

Бергер Т., Холь Э., Каспар Ф. Интернет-лечение социальной фобии: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Клин Психол . 2009 Октябрь 65 (10): 1021-35. [Медлайн].

Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.

Letamendi AM, Chavira DA, Hitchcock CA, Roesch SC, Shipon-Blum E, Stein MB.Опросник для выборочного мутизма: структура измерения и валидность. J Am Acad Детская подростковая психиатрия . 8 августа 2008 г. [Medline].

Mazeh D, Bodner E, Weizman R, Delayahu Y, Cholostoy A, Martin T, et al. Коморбидная социальная фобия при шизофрении. Int J Soc Psychiatry . 2009 Май. 55 (3): 198-202. [Медлайн].

Pisano S, Catone G, Pascotto A, Iuliano R, Tiano C, Milone A и др. Параноидальные мысли у подростков с социальным тревожным расстройством. Детская психиатрия Hum Dev . 2015 10 декабря [Medline].

Evans KC, Wright CI, Wedig MM, Gold AL, Pollack MH, Rauch SL. Функциональное МРТ-исследование реакции миндалевидного тела на сердитые схематические лица при социальном тревожном расстройстве. Подавить тревогу . 2008. 25 (6): 496-505. [Медлайн].

Stein MB, Goldin PR, Sareen J, Zorrilla LT, Brown GG. Повышенная активация миндалевидного тела на сердитые и презрительные лица при генерализованной социальной фобии. Arch Gen Psychiatry . 2002 ноябрь 59 (11): 1027-34. [Медлайн].

Bögels SM, Perotti EC. Отец знает лучше? Формальная модель влияния отца на социальную тревогу в детстве. J Детский Fam Stud . 2011 г., 20 (2): 171-181. [Медлайн]. [Полный текст].

Маеда Ф, Натан Дж. Х. Понимание тайцзин кёфушо через его лечение, терапию Морита. J Psychosom Res . 1999 июн. 46 (6): 525-30. [Медлайн].

Вонг QJJ, Чен Дж., Грегори Б., Бэйли А.Дж., Нагата Т., Фурукава Т.А. и др.Эквивалентность измерения шкалы тревожности социального взаимодействия (SIAS) и шкалы социальной фобии (SPS) среди людей с социальным тревожным расстройством из японского и австралийского социокультурных контекстов. J Влияет на Disord . 2019 15 января. 243: 165-174. [Медлайн].

Хаякава К., Като Т.А., Ватабе М., Тео А.Р., Хорикава Н., Кувано Н. и др. Биомаркеры крови Хикикомори, тяжелого синдрома социальной абстиненции. Научная репутация . 2018 13 февраля. 8 (1): 2884. [Медлайн].

van Peer JM, Spinhoven P, van Dijk JG, Roelofs K. Вызванное кортизолом усиление эмоциональной обработки лица при социальной фобии зависит от тяжести симптомов и мотивационного контекста. Биол Психол . 2009 Май. 81 (2): 123-30. [Медлайн].

Вальтер Д., Хаутманн С., Ризк С. и др. Краткосрочные эффекты стационарного когнитивно-поведенческого лечения подростков с тревожно-депрессивными пропусками занятий в школе: обсервационное исследование. Eur Детская подростковая психиатрия .2010 ноября 19 (11): 835-44. [Медлайн].

Фаррелл LJ, Waters AM, Oar EL, Tiralongo E, Garbharran V, Alston-Knox C, et al. Однократное лечение специфических фобий у детей и подростков с добавлением D-циклосерина. Поведение мозга . 2018 8 (6) июня: e00984. [Медлайн].

Blair K, Shaywitz J, Smith BW, Rhodes R, Geraci M, Jones M и др. Ответ на эмоциональные выражения при генерализованной социальной фобии и генерализованном тревожном расстройстве: данные для отдельных расстройств. Ам Дж. Психиатрия . 2008 сентябрь 165 (9): 1193-202. [Медлайн].

Duval ER, Javanbakht A, Liberzon I. Нейронные цепи при тревожных и стрессовых расстройствах: целенаправленный обзор. Ther Clin Risk Manag . 2015. 11: 115-26. [Медлайн].

Hauser TU, Iannaccone R, Walitza S, Brandeis D, Brem S. Когнитивная гибкость в подростковом возрасте: нейронные и поведенческие механизмы обработки ошибок прогнозирования вознаграждения в адаптивном принятии решений во время развития. Нейроизображение . 2015 1 января. 104: 347-54. [Медлайн].

Райт Б.Д., Купер С., Скотт А.Дж., Тиндалл Л., Али С., Би П. и др. Клиническая и экономическая эффективность одноразового лечения (ОЗТ) по сравнению с многосессионной когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) для конкретных фобий у детей: протокол рандомизированного контролируемого исследования не меньшей эффективности. BMJ Open . 2018 17 августа 8 (8): e025031. [Медлайн].

Миллер Г. Встреча общества нейробиологов.Таблетки и игры помогают победить страх. Наука . 2003 21 ноября. 302 (5649): 1321. [Медлайн].

Виктор А.М., Бернштейн Г.А. Обновление тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства. Psychiatr Clin North Am . 2009 Март 32 (1): 57-69. [Медлайн].

Дэвидсон-младший. Фармакотерапия социального тревожного расстройства: о чем говорят доказательства ?. Дж. Клиническая психиатрия . 2006. 67 Suppl 12: 20-6. [Медлайн].

Katzelnick DJ, Kobak KA, Greist JH, et al.Сертралин при социальной фобии: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Ам Дж. Психиатрия . 1995 сентябрь 152 (9): 1368-71. [Медлайн].

Pande AC, Davidson JR, Jefferson JW, et al. Лечение социальной фобии габапентином: плацебо-контролируемое исследование. Дж. Клин Психофармакол . 1999 августа 19 (4): 341-8. [Медлайн].

Guastella AJ, Richardson R, Lovibond PF, Rapee RM, Gaston JE, Mitchell P, et al. Рандомизированное контролируемое исследование D-циклосерина, улучшающего экспозиционную терапию при социальном тревожном расстройстве. Биологическая психиатрия . 2008 15 марта. 63 (6): 544-9. [Медлайн].

Rapee RM, Gaston JE, Abbott MJ. Проверка эффективности теоретически полученных улучшений в лечении социальной фобии. J Консультируйтесь с Clin Psychol . 2009 Апрель 77 (2): 317-27. [Медлайн].

Stangier U, Schramm E, Heidenreich T, Berger M, Clark DM. Когнитивная терапия против межличностной психотерапии при социальном тревожном расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Gen Psychiatry . 2011 июл.68 (7): 692-700. [Медлайн].

Джеймс А.С., Джеймс Дж., Каудри Ф.А., Солер А., Дроссель А. Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств у детей и подростков. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015 18 февраля. 2: CD004690. [Медлайн].

Maric M, Heyne DA, de Heus P, van Widenfelt BM, Westenberg PM. Роль познания в отказе от школы: исследование автоматических мыслей и когнитивных ошибок. Поведение Cogn Psychother . 2011 29 июня, 1-15. [Медлайн].

Heyne D, Sauter FM, Van Widenfelt BM, Vermeiren R, Westenberg PM. Отказ от школы и тревога в подростковом возрасте: нерандомизированное испытание когнитивно-поведенческой терапии, чувствительной к развитию. Дж. Беспокойство . 2011 28 апреля. [Medline].

Knijnik DZ, Salum GA Jr, Blanco C, Moraes C, Hauck S, Mombach CK, et al. Стиль защиты меняется с добавлением психодинамической групповой терапии к клоназепаму при социальном тревожном расстройстве. Дж. Нерв Мент Дис . 2009 Июль 197 (7): 547-51. [Медлайн].

Миджли Н. Перечитывает «Маленького Ганса»: тематическое исследование Фрейда и вопрос о конкурирующих парадигмах в психоанализе. J Am Psychoanal Assoc . 2006 Весна. 54 (2): 537-59. [Медлайн].

Мёртберг Э., Андерссон Г. Предикторы реакции на индивидуальную и групповую когнитивно-поведенческую терапию социальной фобии. Психол Психотерапевт . 2013 18 января [Medline].

Hudson JL, Keers R, Roberts S, Coleman JR, Breen G и др. Клинические предикторы ответа на когнитивно-поведенческую терапию при детских тревожных расстройствах: исследование генов для лечения (GxT). J Am Acad Детская подростковая психиатрия . 2015 июнь 54 (6): 454-63. [Медлайн].

Бехор М., Петтит Дж. В., Сильверман В. К., Бар-Хаим Ю., Абенд Р., Пайн Д. С. и др. Модификация смещения внимания Лечение детей с тревожными расстройствами, которые не реагируют на когнитивно-поведенческую терапию: серия случаев. Дж. Беспокойство . 2014 28 марта (2): 154-9. [Медлайн].

Shechner T., Rimon-Chakir A, Britton JC, Lotan D, Apter A, Bliese PD, et al. Лечение модификации предвзятости внимания, усиливающее влияние на когнитивно-поведенческую терапию у детей с тревогой: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Acad Детская подростковая психиатрия . 2014 Январь 53 (1): 61-71. [Медлайн].

Klein AM, Rapee RM, Hudson JL, Schniering CA, Wuthrich VM, Kangas M, et al.Обучение модификации интерпретации снижает социальную тревогу у клинически тревожных детей. Behav Res Ther . 2015 Декабрь 75: 78-84. [Медлайн].

Fu X, Du Y, Au S, Lau JY. Снижение негативных интерпретаций у подростков с тревожными расстройствами: предварительное исследование, посвященное изучению эффектов одного сеанса тренировки по модификации когнитивных предубеждений. Dev Cogn Neurosci . 2013 Апрель 4: 29-37. [Медлайн].

Reuland MM, Teachman BA.Модификация предвзятости интерпретации для молодежи и их родителей: новый метод лечения социальной тревожности в раннем подростковом возрасте. Дж. Беспокойство . 2014 28 декабря (8): 851-64. [Медлайн].

Costa VA, Haimowitz R, Cheng YI, Wang J, Silverman RA, Bauman NM. Социальные последствия инфантильных гемангиом лица у детей дошкольного возраста. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg . 2015 19 ноября. 1-7. [Медлайн].

Bögels SM, Alden L, Beidel DC, et al.Социальное тревожное расстройство: вопросы и ответы для DSM-V. Подавить тревогу . 2010, 27 февраля (2): 168-89. [Медлайн].

Альтамура А.С., Пиоли Р., Витто М., Манну П. Венлафаксин при социальной фобии: исследование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, не отвечающих на лечение. Int Clin Psychopharmacol . 14 июля 1999 г. (4): 239-45. [Медлайн].

Бейли Дж. Э., Пападопулос А., Лингфорд-Хьюз А., Натт Д. Д. D-циклосерин и эффективность при различных состояниях тревоги у здоровых добровольцев. Психофармакология (Берл) . 2007 сентябрь 193 (4): 579-85. [Медлайн].

Коннор К.М., Дэвидсон Дж. Р., Поттс Н. Л. и др. Прекращение приема клоназепама при лечении социальной фобии. Дж. Клин Психофармакол . 1998 Октябрь 18 (5): 373-8. [Медлайн].

Hofmann SG, Pollack MH, Otto MW. Дополнительное лечение психотерапии тревожных расстройств с D-циклосерином. Препарат для ЦНС Ред. . 2006 Осень-Зима. 12 (3-4): 208-17.[Медлайн].

Nutt DJ, Bell CJ, Malizia AL. Мозговые механизмы социального тревожного расстройства. Дж. Клиническая психиатрия . 1998. 59 Дополнение 17: 4-11. [Медлайн].

Шмидт Н.Б., Ричи Дж. А., Бакнер Дж. Д., Тимпано КР. Тренировка внимания при генерализованном социальном тревожном расстройстве. Дж Ненормальный Психол . 2009 Февраль 118 (1): 5-14. [Медлайн].

Сталлард П., Симпсон Н., Андерсон С., Годдард М. Программа профилактики эмоционального здоровья ДРУЗЬЯ: 12-месячное наблюдение за универсальным исследованием в школах Великобритании. Eur Детская подростковая психиатрия . 2008 17 августа (5): 283-9. [Медлайн].

Stein DJ, Westenberg HG, Yang H, et al. Флувоксамин CR в долгосрочном лечении социального тревожного расстройства: продленная фаза от 12 до 24 недель многоцентрового рандомизированного плацебо-контролируемого исследования. Int J Neuropsychopharmacol . 2003 Декабрь 6 (4): 317-23. [Медлайн].

Штейн МБ, Чавира Д.А. Подтипы социальной фобии и коморбидности с депрессией и другими тревожными расстройствами. J Влияет на Disord . 1998 сентябрь 50 Дополнение 1: S11-6. [Медлайн].

Stein MB, Liebowitz MR, Lydiard RB и др. Лечение пароксетином генерализованной социальной фобии (социального тревожного расстройства): рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА . 1998 26 августа. 280 (8): 708-13. [Медлайн].

Велоза Дж. Ф., Риддл Массачусетс. Фармакологическое лечение тревожных расстройств у детей и подростков. Клиника детской подростковой психиатрии № Am . 2000 Янв.9 (1): 119-33. [Медлайн].

Weeks JW, Heimberg RG, Fresco DM, Hart TA, Turk CL, Schneier FR и др. Эмпирическая проверка и психометрическая оценка краткой шкалы страха отрицательной оценки у пациентов с социальным тревожным расстройством. Психологическая оценка . 2005 июн. 17 (2): 179-90. [Медлайн].

Вестенберг HG. Природа социального тревожного расстройства. Дж. Клиническая психиатрия . 1998. 59 Дополнение 17: 20-6. [Медлайн].

Белый M, Дорман SM.Получение социальной поддержки в Интернете: значение для санитарного просвещения. Health Education Res . 2001 16 декабря (6): 693-707. [Медлайн].

Зайдер Т.И., Хаймберг Р.Г. Немедикаментозные методы лечения социального тревожного расстройства. Acta Psychiatr Scand Suppl . 2003. 72-84. [Медлайн].

Нагата Т., Накадзима Т., Тео А.Р., Ямада Х., Йошимура К. Психометрические свойства японской версии Опросника социальной фобии. Психиатрическая клиника Neurosci .2013 Апрель 67 (3): 160-6. [Медлайн].

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) DSM-5 300.23 (F40.10)

---

DSM-5 Категория: тревожные расстройства

Введение

Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, представляет собой тревожное расстройство, включающее дискомфорт, связанный с социальным взаимодействием, и беспокойство о том, что его смущают и осуждают другие (NIH, 2014). Этот дискомфорт будет восприниматься как страх и беспокойство и будет сопровождаться вегетативным возбуждением, включая потливость, апноэ, тремор, тахикардию и тошноту (ADAA, 2014).Он может варьироваться по степени тяжести от дискомфорта, который можно обойти и приспособить к нему, до практически выводящего из строя страха с проникновением во многие сферы жизни (American Psychiatric Association, 2013). Дискомфорт, который испытывают люди с социальным тревожным расстройством, может распространяться на повседневные действия, такие как прием пищи на глазах у других или пользование общественным туалетом. Люди с социальной фобией хотят социальных контактов и хотят участвовать в социальных ситуациях, но их тревога может стать невыносимой (NIMH, 2014).Социальная тревога может привести к изоляции и отсутствию развития или стагнации социальных навыков, что может усилить существующую социальную тревогу.

Симптомы социального тревожного расстройства

Согласно DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание), всего существует десять диагностических критериев социального тревожного расстройства:

1. страх или тревога, характерные для социальных условий, в которых человек чувствует себя замеченным, наблюдаемым или исследуемым.Для взрослого это может включать первое свидание, собеседование, встречу с кем-то в первый раз, устную презентацию или выступление в классе или на встрече. У детей фобическое / избегающее поведение должно проявляться в окружении сверстников, а не во взаимодействии со взрослыми, и будет выражаться в терминах соответствующего возрасту дистресса, такого как съеживание, плач или иное проявление очевидного страха или дискомфорта.
2. обычно человек будет бояться, что он проявит свою тревогу и испытает социальное отторжение,
3. социальное взаимодействие будет постоянно вызывать стресс,
4. социальных взаимодействий либо избегают, либо терпят болезненно и неохотно,
5. страх и тревога будут совершенно несоразмерны реальной ситуации,
6. страх, беспокойство или другие неприятности, связанные с социальными ситуациями, будут сохраняться в течение шести месяцев или дольше и
7. вызывать личный стресс и нарушение функционирования в одной или нескольких сферах, таких как межличностное или профессиональное функционирование,
8. страх или беспокойство не могут быть связаны с заболеванием, употреблением психоактивных веществ или побочными эффектами лекарств, или
9. другое психическое расстройство и
10. , если присутствует другое заболевание, которое может привести к чрезмерной застенчивости человека; e.g., заметный шрам на лице, страх и тревога либо не связаны, либо непропорциональны. Клиницист может также указать, что социальная тревога зависит от конкретной ситуации, например, устные презентации (American Psychiatric Association, 2013).

Начало

Согласно DSM-5, средний возраст начала социального тревожного расстройства в США составляет 13 лет, при этом 75% людей с социальным тревожным расстройством испытывают начало в возрасте 8-15 лет. Начало может быть коварным или внезапным, вызванным определенным событием.(Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.).

Распространенность

Согласно DSM-5, ежегодная распространенность социального тревожного расстройства составляет 7% как у детей, так и у взрослых в Соединенных Штатах (Американская психиатрическая ассоциация, 2013).

Факторы риска

В DSM-5 отмечается, что темпераментные качества боязни плохой социальной оценки и торможения являются факторами риска развития социальной фобии. Жестокое обращение с детьми, включая жестокое обращение со стороны сверстников, является корреляционным фактором риска социальной фобии, но причинно-следственная связь не может быть проверена.По всей видимости, существует генетическая основа, хотя можно предположить, что социальная тревожность также является приобретенным поведением. (Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.) Ожирение было определено как фактор риска у подростков (ADAA, 2013), поскольку подростки, страдающие ожирением, могут испытывать отторжение со стороны сверстников и развивать социальную тревогу как усвоенное поведение.

Коморбидность

Коморбидность возникает с другими тревожными расстройствами, депрессией и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, согласно DSM-5 (Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.).Другие тревожные расстройства могут сопровождать социальную тревогу, а социальная тревога может привести к депрессии из-за одиночества, изоляции и неспособности устанавливать социальные контакты. Люди могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы уменьшить свою тревогу в социальных ситуациях (NIMH, 2014).

Лечение социального тревожного расстройства

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) с упором на воздействие может уменьшить симптомы социальной фобии. Экспозиционная терапия включает постепенное попадание в ситуации, провоцирующие тревогу, и связывание вызывающего страх раздражителя с реакцией расслабления или безразличия.Это также известно как систематическая десенсибилизация и является очень эффективным лечением фобии, в том числе социальной фобии, на основе фактических данных. (НИПЗ, 2014 г.).

Влияние на функционирование

Влияние на функционирование может быть значительным. В DSM-5 отмечается, что на общее качество жизни может повлиять изоляция и социальная изоляция (American Psychiatric Association, 2013).

Дифференциальная диагностика

Существует ряд исключений, которые врач должен учитывать, чтобы поставить точный диагноз.Застенчивость и интроверсия находятся в пределах нормы личностных характеристик, которые могут быть ошибочно истолкованы как социофобия. Застенчивость — привлекательное качество, которое может показаться привлекательным людям, особенно тем, кто менее уверен в обществе. Застенчивый человек не представляет угрозы, и к нему легче подойти. Интроверсия — это выбор и предпочтение уединенной деятельности, глубокого размышления и созерцания, тихого уединения и компании небольшого числа значимых социальных контактов, а не большого количества поверхностных контактов.Агорафобия включает в себя страх покинуть предполагаемую безопасную зону и имеет другую этиологию, включая условную реакцию на определенное место, которая распространилась на другие места. паническое расстройство — это острая активация симпатической нервной системы при отсутствии явных угрожающих раздражителей. ГТР (общее тревожное расстройство) — это глобальная тревога по поводу множества раздражителей. Посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство) конкретно не указано в DSM-5 как сопутствующий диагноз, но можно предположить, что социальная изоляция и абстинентный компонент посттравматического стрессового расстройства могут быть ошибочно диагностированы как социальное тревожное расстройство.Между посттравматическим стрессовым расстройством и социальной фобией существует качественная разница в том, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством чувствуют себя в основном небезопасными в этом мире, а изоляция — это попытка уменьшить мир вокруг них и сделать свою жизнь более управляемой. Другие специфические фобии могут быть неверно истолкованы как социальная фобия, но на самом деле они являются реакцией на другое объективное событие в окружающей среде, например, страх темноты запрещает людям ходить в театр. Депрессия может быть результатом социальной фобии, но это дискретное расстройство.Социальная замкнутость и изоляция, которые часто сопровождают депрессию, могут выглядеть как признаки социальной фобии. BDD (телесное дисморфическое расстройство) может привести к социальной изоляции и избеганию, но причинным фактором является дискомфорт из-за предполагаемого физического недостатка. Бредовое расстройство — может проявляться социальной изоляцией, если бредовое содержание человека вращается вокруг того, чтобы не выходить из дома или избегать других. Расстройство аутистического спектра может вызывать безразличие к социальным контактам или неспособность устанавливать социальные контакты. Расстройство личности может привести к уходу от социальной активности, но определяющим убеждением будет то, что другие виноваты, и это кульминация повторяющихся социальных контактов. неловкость или драматические социальные столкновения, когда другие отвергают человека с расстройством личности.Медицинские условия также могут вызывать у человека застенчивость и ограничивать его волю к продолжению социальных контактов.

---

Артикул:

ADAA. (2014) Социальное тревожное расстройство. ADAA. Получено 28 февраля 2014 г. с сайта http://www.adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder

.

Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. (5-е издание). Вашингтон.

NIH. (2014) Что такое социальная фобия (социальное тревожное расстройство) NIH.Получено 28 февраля 2014 г. с сайта http://www.nimh.nih.gov/health/topics/social-phobia-social-anxiety-disorder/index.shtml

.

NIMH. (2014) Социальное тревожное расстройство. NIMH Получено 28 февраля 2014 г. с сайта http://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

.

Нордквист, К. (22 января 2010 г.). Что такое социальное тревожное расстройство? Что вызывает социальное тревожное расстройство ?. Медицинские новости сегодня. Получено 1 марта 2014 г. с сайта http://www.medicalnewstoday.com/articles/176891.

Помогите нам улучшить эту статью

Вы нашли неточность? Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставлять точную и достоверную с научной точки зрения информацию.Если вы обнаружили какую-либо ошибку, сообщите нам об этом, отправив электронное письмо по адресу [email protected], укажите название статьи и проблему, которую вы обнаружили.

Поделиться Therapedia с другими .

No related posts.