Чтобы быть счастливой: Как стать счастливым: 20 дельных советов
Как стать счастливым. Пять простых упражнений
- Ева Онтиверос
- Всемирная служба Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос
20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.
По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,В чем счастье: от Москвы до Лондона
«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.
И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.
«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.
Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.
1. Составьте список жизненных удач
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы
Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.
«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.
2. Спите больше и крепче
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Здоровый сон не просто так называют здоровым
Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.
«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.
3. Медитируйте
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Медитировать можно практически где угодно
Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.
А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.
4. Больше общайтесь с близкими и друзьями
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе
Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.
На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.
Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.
Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».
5. Меньше сидите в социальных сетях
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Забудьте о смартфоне
Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.
«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.
Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.
Автор фото, Yale University OPAC
Подпись к фото,Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции
Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.
10 способов стать счастливым человеком
В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.
Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.
1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять
Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.
2. Они выбирают, за что бороться
Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.
3. Они вдоволь спят
Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.
4. Они следят за своим моральным компасом
Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.
44 гениальных и очень простых советов, как стать счастливым человеком
© imagefully.com
Время от времени на англоязычных сайтах на глаза попадается список жизненных уроков «от 80-летнего человека». Эта статья широко распространена в интернете, возможно, вы тоже видели её в социальных сетях.
Недавно мы перечитывали их и не могли не заметить одну общую вещь: как эти принципы связаны с нашей возможностью переживать эмоции и управлять ими.
Поскольку мы фанаты практичных и легко запоминающихся принципов, вот и решили поделиться с вами своими любимыми правилами, а также некоторыми своими мыслями.
1. Ваше рукопожатие должно быть крепким. Ничто не сможет затмить хорошее первое впечатление.
2. Смотрите людям в глаза. Развивайте уверенность в себе и создавайте уверенность в вас у других.
3. Пойте в душе. Меняйте своё настроение, воодушевляйтесь позитивом.
4. Купите классную стереосистему. Музыка оказывает огромное влияние на наши эмоции.
5. Храните секреты. Иначе вы быстро потеряете доверие окружающих.
6. Никогда ни в ком не разочаровывайтесь. Чудеса случаются каждый день.
7. Всегда принимайте протянутую вам руку. Один в поле не воин.
8. Будьте храбрыми. Даже если это не так, притворитесь. Никто не заметит разницы.
9. Избегайте саркастичных замечаний. Едкая шуточка может рассмешить вас, но и лишить вас друзей тоже может.
10. Внимательно выбирайте тех, с кем пойдёте по жизни. От этого решения на 90% будет зависеть ваше счастье или несчастье.
11. Возьмите за правило делать хорошее для людей, которые никогда не узнают, что это сделали вы. Это принесёт вам счастье.
12. Одалживайте только те книги, которые можете не ждать обратно. Оградите себя от разочарования.
13. Никогда никого не лишайте надежды. Возможно, это всё, что у человека осталось.
14. Играя с детьми, позволяйте им выигрывать. Может быть, не всегда, но дайте им почувствовать радость триумфа.
15. Будьте романтичны. Потому что любовь движет миром.
16. Станьте самым позитивным энтузиастом из всех, кого вы знаете. Это принесёт большие дивиденды.
17. Расслабьтесь. За исключением редких вопросов жизни и смерти, всё не так важно, как кажется на первый взгляд.
18. Не позволяйте телефону мешать важным моментам. Он существует для вашего удобства, а не для тех, кто звонит.
19. Умейте проигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.
20. Умейте выигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.
21. Подумайте дважды, прежде чем обременять друга секретом. Особенно, если вы хотите, чтобы секрет секретом и остался.
22. Когда кто-то обнимает вас, позвольте ему разжать объятия первым. Если, конечно, эти объятия вам приятны.
23. Будьте скромнее. Многое было сделано ещё до вашего рождения.
24. Будьте проще. Думаю, не надо объяснять.
25. Остерегайтесь людей, которым нечего терять. И всегда помогайте, если можете.
26. Не сжигайте мосты. Вы удивитесь, как много раз вам придётся перейти одну и ту же реку.
27. Живите жизнь так, чтобы не о чем было жалеть. Проще сказать, чем сделать. Но попытайтесь.
28. Будьте смелыми. Оглядываясь назад, вы больше будете жалеть о том, чего не сделали, чем о том, что сделали.
29. Никогда не упускайте возможность сказать, что любите.
30. Никто не справится в одиночку. Имейте благодарное сердце и будьте признательны тем, кто вам помог.
31. Возьмите на себя ответственность за своё мироощущение. Не позволяйте кому-то другому выбирать его за вас.
32. Навещайте друзей и родственников, когда они лежат в больнице, даже если вы можете забежать лишь на минутку. Об этом вы не пожалеете.
33. Начинайте день со своей любимой музыки.
34. Время от времени гуляйте по живописным местам. Путешествие всегда приносит больше радости, чем прибытие в пункт назначения.
35. Отвечайте на звонки с энтузиазмом и энергией в голосе.
36. Держите блокнот и ручку всегда рядом. Лучшие идеи могут посетить вас и в 3 часа ночи.
37. Уважайте любую работу, неважно, насколько она тривиальна. Потому что человек делает работу, а не наоборот.
38. Дарите любимым цветы без повода.
39. Станьте чьим-то героем. Каждому нужен свой герой.
40. Вспоминайте свои удачи. Это сделает вас счастливее.
41. Хвалите еду, когда вы ужинаете в гостях. Это тоже сделает вас счастливее.
42. Улыбайтесь детям, если они на вас смотрят. Это напомнит вам, что дети – наше будущее, и даст им понять, что вы это знаете.
43. Помните, что в любой работе успех на 80% зависит от вашего умения общаться с людьми. Если вы ещё не научились, начните сейчас.
44. Не ожидайте от жизни справедливости. Но, что бы ни случилось, никогда не теряйте надежды.
Читайте также:
Источник: mixstuff.ru
Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен
Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей
Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.
У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.
Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.
Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.
Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?
Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас
Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.
Перестаньте игнорировать свои собственные потребности
Попытка понравиться всем — это невозможная миссия.
Вы никогда не сможете это сделать.
И пока вы заботитесь обо всех остальных, кто заботится о вас?
Никто. Если вы не думаете о себе и о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым, больше никто этого сделает.
Это твердая правда. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.
- Что вы должны делать вместо этого?
Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.
Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях.
Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Нет двух одинаковых людей.
И это замечательно!
Будучи уникальными, нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми.
Мы просто заканчиваем тем, что становимся жалкими и завидуем вещам, которых у нас нет.
Если мы хотим быть действительно счастливыми, мы должны верить в наше жизненное путешествие и что все, чего мы хотим, найдет свой путь к нам в нужный момент.
- Что вы должны делать вместо этого?
Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях.
В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы.
Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше.
Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера.
Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей.
Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.
Перестаньте сопротивляться своему страху
Боязнь мешает нам испытывать много великих вещей.
Это ограничивает нас и мешает нам быть счастливыми.
Если вы постоянно боитесь всего, в итоге вы будете изолированы от всего.
Но если вы попытаетесь преодолеть свои страхи, вы увидите, что нет никаких ограничений относительно того, что вы можете сделать, и вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках.
- Что вы должны делать вместо этого?
Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком.
Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать.
Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно.
Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать.
Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.
Перестаньте винить себя за ошибки
Если вы не совершаете ошибок, не будет никаких проблем и не будет шансов для личного роста.
Нежелание совершать ошибки означает, что вы не можете попробовать что-то новое и узнать что-то новое.
Ошибки также являются ценными уроками
- Что вы должны делать вместо этого?
Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое.
Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой.
Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода.
Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.
Читайте также
Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки
Если вы не любите себя и не знаете, как быть счастливым самим с собой, никто другой не сможет сделать это за вас.
Счастье внутри вас, а не снаружи.
И никто не может заполнить пустоту, если вы не счастливы.
Кроме того, никто не находится «на вашем месте» и знает, что лучше для вас.
- Что вы должны делать вместо этого?
Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли.
Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще.
Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.
Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни
Жизнь непредсказуема, и в этом вся прелесть.
Пытаться контролировать все в своей жизни — это все равно, что пытаться контролировать погоду.
Просто невозможно.
Это никогда не приведет вас к тому, чтобы быть счастливым.
Да, дождь и ураган, но бывает солнце и радуга.
Нет смысла подчеркивать то, что вы просто не можете изменить.
Фокус в том, чтобы плыть по течению и с нетерпением ждать неизвестного.
Жизнь была бы настолько скучной, если бы все было запланировано заранее.
- Что вы должны делать вместо этого?
Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день.
Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала.
Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.
Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей
Мы все — часть общества, и в каждом обществе всегда будут стандарты, которыми должны жить люди.
Но попытка достичь этих стандартов только мешает вам быть счастливыми.
Почему вам нужно выйти замуж до 30 лет?
Почему вам даже вообще нужно выйти замуж, если вы этого не хотите?
Это все гендерные стереотипы, сформированные обществом, но не для испытания полноценного счастья.
- Что вы должны делать вместо этого?
Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя.
Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.
Перестаньте стремиться к совершенству
Совершенно нет совершенства.
Вы просто теряете драгоценное время и энергию и сводите себя с ума, если хотите, чтобы все было идеально.
Преследуя цель совершенства, вы не сможете быть до конца счастливым человеком.
- Что вы должны делать вместо этого?
Поместите эту энергию во что-то более творческое.
Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва.
Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.
Читайте также
Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе
Вы должны поставить себя на первое место.
Если вы постоянно ставите себя последними, вы будете несчастны, так как у вас никогда не будет времени для себя.
Быть немного эгоистичным не всегда плохо.
Когда вы будете счастливы и реализованы, люди вокруг вас также будут чувствовать себя лучше.
- Что вы должны делать вместо этого?
Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя.
Забудьте о других и делайте то, что вам нравится.
Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу.
Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.
Перестаньте откладывать свою мечту
Нет идеального времени для того, чтобы преследовать свою мечту. Условия никогда не будут идеальными, и чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет начать.
- Что вы должны делать вместо этого?
Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите.
Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе.
Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас.
Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.
Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас
Каждый человек на этой планете уникален, и нет универсального рецепта счастья.
Кто-то может чувствовать себя счастливым, путешествуя по миру, но это не означает, что вы будете счастливыми, делая то же самое.
- Что вы должны делать вместо этого?
Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать.
Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.
Перестаньте считать, что одиночество – это плохо
Всегда лучше быть в одиночестве, чем в жалких отношениях.
Быть в отношениях только потому, что вы боитесь остаться одиноким, не позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком.
- Что вы должны делать вместо этого?
Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой.
Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите.
Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.
Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем
Никто не знает, что ждет нас в будущем, а чрезмерное планирование только заставит вас беспокоиться и лишит возможности быть счастливыми.
Вы никогда не сможете пережить настоящее, и упустите много великих вещей, если будете жить только будущем.
- Что вы должны делать вместо этого?
Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас.
Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент.
Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.
Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни
Мы часто считаем, что только большие события могут сделать нас счастливыми, например, покупка дорогого автомобиля.
Но повседневные мелочи являются ключом к счастью, так как благодаря им мы можем чувствовать себя лучше в любой момент дня, в то время как большие события наступают не так часто.
- Что вы должны делать вместо этого?
Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце.
Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.
Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль
Быть раненными — это неизбежная часть нашей жизни, но это вещь мимолетная.
Сосредоточение на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, излишне продлит негативные мысли и эмоции.
- Что вы должны делать вместо этого?
Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы.
Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни.
Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.
Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.
9 важных вещей, которые нужно отпустить, чтобы быть счастливым
Если самая главная мечта вашей жизни – достичь истинного счастья, то вы должны знать, что есть несколько вещей, которые необходимо отпустить, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.В большинстве случаев мы сами себе становимся злейшими врагами, потому что сдерживаем себя и мешаем себе же наслаждаться маленькими радостями жизни. Мы создаем множество ограничений и часто даже не осознаем этого. Давайте научимся не усложнять жизнь и просто отпустим все те вещи, которые вызывают боль, страдания и слишком много переживаний. Не нужно без конца оправдывать свое поведение. Просто сделайте все, что в ваших силах, чтобы стать счастливым человеком! Вот несколько основных вещей, от которых вы должны избавиться, чтобы в вашей душе навсегда поселилось счастье!
1. Необходимость в одобрении другими людьми
Одна из самых важных вещей, которые вы должны отпустить, чтобы жить более успешной и радостной жизнью – одобрение окружающих. Цель вашей жизни – доставлять удовольствие не другим людям, а себе, поэтому постарайтесь не думать так много о том, что подумают или скажут о ваших решениях или поведении другие. До тех пор, пока вы довольны собой, то, что думают окружающие – просто не ваше дело. Не позволяйте мнениям других людей диктовать вам что нужно делать и как поступать. Живите своей жизнью и не отказывайтесь от мечты и желаний для того, чтобы просто угодить всем остальным! Делайте все, что позволяет вам чувствовать себя счастливым, и поступайте так, как вы думаете, будет лучше для вас!2. Негативное восприятие своей внешности
Я знаю, как трудно иногда бывает чувствовать себя счастливым с тем, кем вы являетесь, и особенно с тем, как вы выглядите. Тем не менее, лучший способ научиться тому, как быть счастливым – отпустить все негативные образы тела, ведь это заставляет вас чувствовать себя настолько неуверенно, что это может привести со временем к серьезным проблемам, таким как расстройства желудка или даже к аффективным расстройствам. Не существует правильного или совершенного тела и лица. Научитесь чувствовать себя комфортно в собственном теле, потому что самым главным является, прежде всего, здоровье! Красота идет изнутри, и вы не должны позволять другим говорить вам обратное!3. Представление об идеальном партнере
Никто не совершенен, даже вы, так почему бы не перестать требовать этого от другого? У всех нас есть недостатки, и иногда мы ничего не можем с этим поделать. Не позволяйте незначительным мелочам мешать вашему счастью и разрушать ваши отношения. В конце концов, настоящая любовь предполагает также то, что вы должны иногда идти на некоторые уступки, и ваш партнер тоже должен стремиться компромиссу. Боб Марли однажды сказал: «Идеальных парней не существует, но всегда есть один, идеальный для вас». Вспомните об этой мудрой мысли в следующий раз, когда у вас возникнет желание попытаться изменить любимого человека и подстроить его под себя.4. Все виды оправданий
Я прекрасно понимаю, что иногда гораздо удобнее найти оправдание своему поведению, чем почувствовать ответственность за поступки, ведь так вам не придется винить себя за свои ошибки, не так ли? Часто что-либо случается именно по нашей вине, и мы должны принять некоторую ответственность за свои действия. Не ограничивайте себя, всегда находя оправдания для всего неверного, что вы делаете. Работайте над совершенствованием и примите свои недостатки. Только так вы сможете узнать, как стать более счастливым человеком – учась на своих ошибках, а не оправдывая их.5. Страхи и неуверенность
Мне очень нравится эта цитата Франклина Д. Рузвельта, который сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, так это самого страха». Вы не должны позволять чему-нибудь становиться на пути к вашему счастью, особенно страху и неуверенности. В большинстве случаев, у вас нет объективных причин для страха, все поводы чаще всего надуманы, и я уверена, что вы уже знаете об этом. Кроме того, я знаю, как бывает трудно контролировать свои мысли и как тяжело может быть иногда бороться со всеми тревогами, которые возникают у нас ежедневно.Но все в наших руках! Для этого стоит стать по-настоящему настойчивым и не бояться просить о помощи, когда вам это действительно нужно. Не позволяйте страху и неуверенности мешать вам в достижении вашей мечты! Будьте смелыми, будьте счастливыми!
6. Прокрастинация или привычка откладывать все дела на потом
Я уверена, что все мы время от времени грешим этим. И я прекрасно осознаю, что иногда такое поведение становится причиной стрессовых ситуаций и несчастья. Правда в том, что в большинстве случаев все только кажется немного трудным. Но это так, пока вы на самом деле не приступите к работе и не начнете делать то, что вам нужно. Потому что как только вы начнете работать, вы сразу приобретете интерес к тому, чем занимаетесь, что даже не заметите, как начнете в конечном итоге наслаждаться этим процессом и добьетесь своих целей без малейшего промедления! Вы сможете чувствовать себя беззаботным и необремененным грузом невыполненных дел, и потому у вас будет больше времени для того, что вам нравится и что вы действительно любите! Таким образом, вы определенно будете чувствовать себя более счастливым и успешным человеком.7. Негатив
Это еще один очень важный момент, который обязательно нужно учитывать, чтобы вы могли чувствовать себя более спокойно и радостно. Отпустите весь негатив и попытайтесь увидеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. На первый взгляд это может показаться немного сложным, но вы увидите, как много существует преимуществ позитивного мышления. Просто думайте о хороших вещах и событиях в вашей жизни, и вскоре вы поймете, что существует множество причин быть благодарными. Помните, что все возможно в сознании человека, мыслящего позитивно!8. Потребность все контролировать
Иногда вы просто должны принять тот факт, что вам не под силу контролировать определенные вещи и, как ни старайся, вы не в состоянии изменить их, чтобы они лучше соответствовали вашим потребностям и запросам; к сожалению, иногда ничего нельзя поделать. Так что если ваша цель состоит в том, чтобы быть счастливее, нужно научиться отпускать это нездоровое стремление все контролировать и просто принять тот факт, что вы не можете что-либо изменить. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но даже Лао-цзы замечал: «Кто не борется, тот непобедим».9. Привычка жаловаться
Иногда лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы чувствовать себя счастливее, — это просто перестать испытывать жалость к себе и отпустить эту постоянную потребность жаловаться на все, что идет не так в вашей жизни. Вы можете стать своим собственным злейшим врагом, если будете сосредотачивать внимание только на отрицательных аспектах и постоянно жаловаться по любому поводу. Таким образом, вы просто будете чувствовать себя более несчастным, и эта манера поведения, я уверена, не решит никакую из ваших проблем. Поэтому можно смело утверждать, что ситуация способна заставить вас грустить только в том случае, если вы позволите ей это сделать!Быть счастливым совсем несложно, и вы это поймете, когда просто начнете отказываться от тех вещей, которые заставляют вас испытывать стресс и чувствовать себя несчастным.
Как вы думаете, что еще мешает наслаждаться жизнью на полную катушку и становится преградой на пути к настоящему безграничному счастью? Пожалуйста, поделитесь своим мнением с нами в комментариях. И всегда помните, что счастье не за горами!
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
10 действенных способов жить в гармонии с собой
3. Будьте щедрым
Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.
4. Слушайте свою интуицию
Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.
5. Ставьте себе цели
Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»
Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.
6. Ответьте себе на вопрос «ради чего я живу?»
Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах. Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.
«Чтобы быть счастливым, нужно быть немножечко глупым и чуть-чуть нечестным»
Римма Федяева о причинах внутренней неудовлетворенности и способах преодоления этого кризиса
Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. И часто многие испытывают чувство собственной неудовлетворенности. Психолог, доцент КНИТУ-КХТИ Римма Федяева в своем материале для «БИЗНЕС Online» рассказывает о причинах внутреннего кризиса и о причинах выхода из этого часто гнетущего состояния.
«Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. Все остальные дни – рутина» Фото: «БИЗНЕС Online»
«ЗА ПОСЛЕДНИЕ 20 ЛЕТ СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНЦЫ СТАЛИ ЖИТЬ В 6–8 РАЗ БОГАЧЕ, А УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ ЖИЗНЬЮ УПАЛА В 20 РАЗ»
Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. Все остальные дни — рутина, которая надоедает, да что там надоедает — изматывает и лишает чувства внутренней радости. Все одно и то же… Если вы обнаружили себя в мире, где все мифы развеяны, поняли, что вокруг нет ничего, кроме самой жизни, голой, бесцветной, неприкрашенной, несовершенной, беспорядочной, лишенной очарования, и вы ежедневно чувствуете, что уже не выдерживаете повседневной банальности, то вы либо устали, либо что-то не понимаете, либо вы попали в цепь обстоятельств, из которых надо выбраться, встряхнуться и начать действовать, чтобы изменить вышеназванную статистику социальных психологов и доложиться себе, что так быть не может и все должно быть по кайфу.
После душещипательных бесед и рассказов о себе и о проблемах моих клиентов, всегда приходится задавать один и тот же вопрос: чего же вы хотите? И чаще социально занятые, внешне успешные, казалось бы, без явных проблем и думающие люди отвечают — получать радость и внутреннее удовлетворение от всего, что имею, от того, что происходит в их жизни… По возрасту это чаще уже не очень молодые люди — примерно 35–55 лет. За последние 20 лет среднестатистические американцы стали жить в 6–8 раз богаче, а удовлетворенность жизнью упала в 20 раз. Такое исследование провели ученые Великобритании, проделав большую работу по опросу 178 стран с одним единственным вопросом — где на Земле живут люди с бóльшим процентом внутреннего удовлетворения? Америка в этом списке на 83-м месте, Россия — на 150-м, а первые места заняли… Впрочем, все по порядку.
Существуют какие-то общие понятия, чтó является главным для человека, и это знают все: здоровье, благополучие близких, материальная обеспеченность, работа, карьера, уважение окружающих, слава и так далее. А еще с институтских времен все мы знаем пирамиду знаменитого американского психолога Абрахама Маслоу, где в иерархическом порядке представлены потребности человека. Но не все знают, что в конце жизни он зачеркнул верхушку своей пирамиды, где располагались самореализация и признание, написав в итоге, что важно внутреннее удовлетворение, то есть ощущение кайфа и радости от всего, что человек делает в течение жизни. Если позволяют средства или профессиональные заботы, отправляйтесь в путешествия, познайте на своем примере гоголевскую убежденность в целительности преодоления пространства: «Голова моя так странно устроена, что иногда мне вдруг нужно пронестись несколько сот верст и пролететь расстояния, для того, чтобы менять одно впечатление другим, уяснить духовный взор и быть в силах обхватить и обратить в одно то, что мне нужно». Так делали Герцен, Тургенев, Достоевский и Чехов — меняли местожительство, чтобы перебороть тоску. Однако не следует игнорировать предупреждение Сенеки: «Чему ты дивишься, что путешествия тебе не помогли? Ведь ты повсюду за собой возил самого себя». Да, можно влюбиться, уехать, поменять местожительство, купить дорогую вещь, но состояние внутреннее изменится лишь на какое-то время, и эта радость называется временным перевозбуждением центральной нервной системы.
«Принято считать: если человек задумывается о том, счастлив ли он, то значит, задумывается не просто так. Человек удовлетворенный об этом не думает» Фото: «БИЗНЕС Online»
7 ПРИЧИН НЕУДОВЛЕТВОРЕНИЯ
Как-то раз в интервью Романа Абрамовича спросили: «Вы можете позволить купить себе все, сегодня вы приобретаете не первую и не вторую яхту. Скажите, вы испытывайте чувство внутреннего удовлетворения?» На это олигарх ответил: «Я получаю мгновенную радость в те считанные минуты, когда подписываю чек на оплату, потом все становится на свои места».
Как жить в состоянии внутреннего удовлетворения и согласия? Принято считать: если человек задумывается о том, счастлив ли он, то значит, задумывается не просто так. Человек удовлетворенный об этом не думает, это как с уверенностью. Конечно, все относительно. Во-первых, умному человеку свойственно думать глубже, содержательнее, и он всегда найдет повод, за что переживать. Френсис Бэкон говорил: «Чтобы быть счастливым, нужно быть немножечко глупым и чуть-чуть нечестным». Видимо, как раз об этом: умные люди найдут всегда исходя из своих притязаний и пониманий о чем сожалеть, грузиться, переживать и тем самым причинить себе внутреннее неудобство. Но сейчас речь в целом об удовлетворенности. Редко бывает, когда человек спокойно говорит себе: «Здорово все в моей жизни складывается, меня окружают прекрасные отношения, я получаю кайф при взаимодействии с любимым человеком, меня не напрягают сослуживцы, а работа приносит особенное чувство считать себя человеком состоявшимся в профессии». Вот про эти 20–30 дней в году в среднем идет речь. А хотелось бы на постоянной основе…
Причины, почему человек перестает получать удовлетворение, разные. Основываясь на своей профессиональной наблюдательности, жизненном опыте и знаниях, рискну перечислить.
1. Синдром отложенной жизни. Человек привык жить, думая о будущем. «Вот когда-нибудь настанут времена, когда встречу любимого человека, вот перееду в более комфортное жилье, найду лучшую работу, расстанусь с вредными привычками, встречу правильную компанию…» И постоянно живет напряженно в ожидании каких-то мифических дней, которые якобы наступят. А потом, как правило, приходит лишь старость и много сожалений. Ожидания приносят неудовлетворенность.
2. Синдром достигнутой жизни или выгорания. Многое имеет, со многим столкнулся, везде побывал, все попробовал. Знаете, такой философ, который все знает, чаще поверхностно, имеет на все свои ответы. Основная беда в том, что при этом понимает, что не хочет далее двигаться, развиваться из-за, опять же, чаще ложного понимания, что ничего не изменить. Иногда такой термин применяют чисто к профессиональной сфере. Как следствие — неправильное понимание, что все достигнуто, стремиться некуда и вообще смысла ни в чем нет.
3. Эмоциональный дефицит (как-то написала пост в «Инстаграме»: «Хреново, когда ты жизнерадостный человек, а тебя ничего не радует»). Сегодня для многих это действительно дефицит. Чувство юмора не привьешь, и с годами это вряд ли появится, но понимание, что у тебя нет этого чувства, тоже достижение в работе над собой. Знаете, как сказал Джагги Васудев (Садхгуру): «Не относитесь к жизни слишком серьезно».
4. Синдром хронической усталости. Устал — и все. У индийцев это называется попасть в круг сансары. Это когда одно и то же каждый день ответственно перед кем-то. Испытывать чувство радостной удовлетворенности мешает та самая усталость, которая не восстанавливается без помощи психологов и докторов.
5. Присутствие в жизни вредных привычек и зависимостей.
6. Недооценка себя или переоценка. Такие люди хотят, чтобы все было по-другому, хотят больше. Недооцененный чувствует пренебрежение к себе, беспокоится, раздражается и часто ищет объект для критики. Он не испытывает внутреннего согласия. Переоцененный тоже недоволен, он многое может, но приложить умения и свои качества не может или не хочет и тоже отличается внутренним беспокойством, несогласием и тоже вечно недоволен.
7. Присутствие в жизни нескончаемых стрессов, отчаяния, разочарования, конфликтов. Наступает момент, когда падений во всем — в профессиональной сфере, любви, жизни — становится куда больше и они перекрывают все взлеты, которые когда-то были.
Очень часто такое случается в сорокалетнем возрасте. Потому что в 20 лет, как правило, пренебрегаешь законами логики, есть много физических сил, психика еще «не износилась» и организм живет, наслаждаясь в удовлетворенном состоянии. Уже для 30-летнего каждый день — это обращение к рассудку, использование точных определений и доказательных построений. Для людей в 40-летнем возрасте интуиция дополнена выработанной способностью ко всему подходить с мерками усталости, хотя еще может справляться, может бороться и противостоять, испытывая часто отсутствие удовлетворения, он начинает анализировать свой опыт, делать выводы, еще есть потребность в борьбе. И этот возраст считается самым важным или узловым и в физическом здоровье, социальном и психологическом ( возраст важного семилетия — 42–49 лет).
Женщине легче в любом возрасте — она очень часто «отвлекается» на развитие и воспитание детей. Да и успокаивается она по вопросу внутреннего удовлетворения и присутствия радости более быстрыми способами: изменение и улучшение внешности, радость за достижения детей, хорошее и доброе слово от партнера, покупки. Всего этого, как правило, для среднестатистической женщины бывает вполне достаточно, чтобы вновь на какое-то время окрылиться.
Для 50-летнего каждый день — много душевной грации и мало смысла, а это сильно сказывается на состоянии внутреннего удовлетворения. Для 60-летних меньше потребности в борьбе: как правило, многое уже пройдено, будущего меньше, чем прошлого, ум натренирован реагировать правильно, не суетиться, потому что накоплены принципы: насобирали проницательности, деньги; иногда приземляет интеллектуальное одиночество, но вкупе тоже дает чувство отсутствия удовлетворения, хотя «дергаются» в этом возрасте люди менее активно, понимая, что вслед за переменами полетит к чертовой матери и физическое здоровье. В общем, можно представить себе головную боль Бога, который пытался дать человеку все, что ему нужно, а тот, в свою очередь, имея, зная и понимая многое, не может получить истинное наслаждение от жизни и так называемого внутреннего удовлетворения.
«Удовлетворенность — это качество ваших мозговых центров, его невозможно найти на периферии» Фото: «БИЗНЕС Online»
10 СПОСОБОВ ВНУТРЕННЕЙ РАДОСТИ
Кстати, исходя из этого, попытаемся понять: раз нам дано изначально многое Всевышним, то с таким незначительным недугом, как отсутствие радостного удовлетворения, мы справимся, ответив на извечный вопрос «что делать?». (Чтобы заполучить состояние внутреннего удовлетворения и внутренней радости…)
1. Двигайтесь внутрь! Удовлетворенность — это качество ваших мозговых центров, его невозможно найти на периферии. Внутренняя удовлетворенность наступает, когда вы приходите к своей истинной изначальной сущности, извне удовлетворенности не найти. Раз нет желания чему-то радоваться, можно с таким же успехом начать желать радоваться, но не наслаждениям, а добрым мыслям, полезным делам, тому, что имеешь. (Просто улыбаемся, так как физически цел, так как есть возможности, а некоторые опции из своих притязаний вы можете выкинуть из головы и довольствоваться тем, что имеете.) Этот способ назовем самоуговариванием. Часто подобные мысли могут посетить, когда человек побывает в онкоцентрах, на похоронах, в детском доме, пообщается с людьми с ограниченными возможностями и так далее. Наступает какое-то состояние, параллельно с состраданием, желанием помочь, что ты находишься в лучшем положении, чем кто-то другой, и как-то начинаешь хоть и на мгновение, но ценить многое. Приходит понимание, что все исправимо с твоим внутренним состоянием, а это уже и есть некое «лечение».
2. Научитесь замечать и праздновать даже маленькие победы (нужно иногда побыть в роли собственного родителя, который хвалит вас за малейшие победы, — это приучает разглядеть прекрасное, красивое, полезное, доброе).
3. Сядьте и убедите себя в своей уникальности (чтобы сам поверил, чтобы другие поверили, ну или хотя бы призадумались, что это так и есть).
4. Откажитесь от крепких напитков, в алкогольном баловстве есть что-то страшное и гнусное. Радость временная, удовольствие краткосрочное, а нам нужен другой результат — чувство внутреннего удовлетворения почти на постоянной основе. То есть нам надо изменить себя изнутри натуральным, с трезвыми мозгами. С алкоголем это не получится. Если вы приверженец позиции «лучше немного выпивать, чем вообще не пить», то спросите у пьющих, где мера того «немного», или у тех, кто прошел путь возвращения к трезвому образу жизни. (Недавно мне один думающий клиент сказал: «Спасибо за работу — не пить оказалось так же классно, как пить. В новом качестве мне стали доступны новые грани удовольствий от жизни. Тоску неудовлетворенных амбиций алкоголем не зальешь».)
5. Если в семье разлад, то усвойте выверенный мудрецами опыт: семейное благополучие обеспечивается духовной составляющей (терпение, прощение, принятие) и чувством юмора. Не думайте, что дело лишь в жене, муже или партнере, которые омрачают радость отношений. Главная проблема — вы сами. Меняйтесь сами, и отношения добавят добрую порцию удовлетворения в ваше внутреннее состояние.
6. Отрегулируйте образ жизни: питание, физические нагрузки, образ мышления. Решите для себя, чего ждете от жизни, от партнера и самого себя. Если отношения не складываются с противоположенным полом, то от любого вида деятельности вы не получите внутреннего удовлетворения или получите, но в тусклых красках. Тут замкнутый круг получается: без правильного партнера нет внутреннего удовлетворения, а без внутреннего удовлетворения вы не получите легких и радостных отношений. Понимание этого поможет найти выход. О питании много было написано статей, как, впрочем, и о физических нагрузках и образе мышления.
7. Проверьте состояние здоровья. Сегодня продвинутые современные доктора выдвигают новую теорию о квартете здоровья: если в организме не достает кислоты омега-3 , витамина Д, железа, йода, то говорить о полноценном хорошем состоянии не приходится. Для внутреннего удовлетворения и присутствия радости также необходимо помнить правило «шести С»: солнце (прогормон витамина Д) — сон (мелатонин) — смех (дофамин) — спорт (гормон роста) — секс (эстрагены и тестостерон) — социализация в группе себе подобных (дружить нужно с людьми из своей группы, равными твоему статусу, возможностям, материальному положению и развитию). Иногда, достаточно наладить эти шесть направлений, чтобы состояние улучшилось и даже изменилось в лучшую сторону.
8. Умейте видеть необычное, прекрасное. Для начала научись это делать под своим контролем, но искренне. Потом войдет в привычку. Почему не похвалить в человеке прекрасно подобранный стиль, разглядеть и отметить в нем хорошего рассказчика, восхититься искрой в глазах, написать на красивое СМС-поздравление не просто сухое спасибо, а искренне поблагодарить за творчество и правильно подобранные слова автора. Почему в будничной среде не ощутить красоту, талант?
Интересный и нестандартный, на мой взгляд, эксперимент провела газета The Washington Post. В течение часа в метро играл всемирно известный музыкант Джошуа Белл. Только шесть человек остановились и послушали его самые известные произведения, 20 человек бросили мимоходом в общей сложности 32 доллара. Никто и не догадался, что это музыкант с мировым именем, со скрипкой стоимостью 3,5 миллиона долларов. За два дня перед этим выступлением в подземке он дал концерт в Бостоне, где средняя стоимость билета составляла 100 долларов, и концерт проходил с аншлагом. Вывод из этого эксперимента: если мы не можем найти время остановиться и послушать лучшие из когда-либо написанных музыкальных произведений в исполнении одного из лучших музыкантов планеты, если темп вашей жизни настолько всепоглощающий, то, конечно, мы становимся глухи и слепы к прекрасному, светлому, а это не прибавляет внутренней радости и удовлетворенности. В общем, хотите получать радость от внимания окружающих — проявляйте его сами.
9. Находите повод для смеха. Помните, что одним из первых симптомов психологического кризиса является потеря способности смеяться. Последние проведенные исследования показывают: четырехлетний ребенок смеется 300 раз в день, а взрослый человек — в среднем лишь 15! Редкий смех ведет к психоэмоциональному кризису, к застою в работе, творчестве, комплексам и к тому самому отсутствию внутреннего удовлетворения.
10. Избавляйтесь от привычки быть вечно недовольным, беспокоиться, страдать и жаловаться на государство, президента, окружение, начальника, погоду. Как говорил английский писатель Ульям Сомерсет Моэм, жизнь на 10 процентов состоит из того, что вы в ней делайте, а на 90 — из того, как вы ее принимаете. Судьба дает человеку то, что ему нужно пройти. Тот или иной жизненный урок необходим именно нам, именно сейчас. Если мы действительно не можем ничего изменить, нужно это принять. («90 процентов наших забот касается того, что никогда не случится», — полагает Маргарет Тэтчер) и это значит, что на нас не должно влиять то, что не пришло. Нормальным должно считаться, когда человек пребывает в хорошем настроении. Иногда простого понимания достаточно, чтобы, например, мыслить позитивно. Хоть эта фраза и избита, но в действительности мыслить позитивно жизненно необходимо. Это формирует удовлетворение жизнью.
«Нормальному человеку свойственно периодически испытывать неудовлетворенность, отсутствие радости и особенно это свойственно думающим людям» Фото: pixabay.com
ВСЕГДА ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ? ВЫ РЕДКОСТНЫЙ ИДИОТ
И наконец, пожалуй, главное: если вы прекрасно засыпаете, имеете ровный и глубокий сон, если вы прекрасно всегда чувствуете себя, имеете хороший аппетит и прекрасный стул, не нервничаете, хорошо питаетесь, много зарабатываете, едва понятно нашептываете маршрут личному водителю своего автомобиля производства мирового концерна, всегда чувствуете себя в своей тарелке, а главное, не задумываетесь о совести, о рядом живущих, то вы редкостный идиот. Это к тому, что нормальному человеку свойственно периодически испытывать неудовлетворенность, отсутствие радости и особенно это свойственно думающим людям. Главное, чтобы это не превратилось в привычное состояние и не мешало жить легко.
Психологи мира назвали ХХ век веком тревоги. Есть подозрение, что ХХI век будет не лучше. Но радует то, что знания людей о том, как не страдать от ментальных беспокойств, в ХХI веке имеют шанс на победу над нашими проблемами, связанными с внутренними восприятиями, а значит, с внутренней удовлетворенностью все должно быть в порядке.
P.S. А на первых местах, согласно исследованию, из 178 стран среди жителей, которые внутреннее удовлетворены, оказались островное государство Вануату (столица Вила), остров Сардиния (Италия) и острова рядом с Японией. Может, на острова?..
Как быть счастливым — Well Guides
Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?
Этот простой вопрос лежит в основе развивающейся новой области психологических исследований под названием «Самосострадание» — насколько добрые люди относятся к себе. Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.
Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.
Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе». Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку.Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает, что «менее вероятно, что вы так себя чувствуете», а 5 — «с большой долей вероятности».
- Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
- Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
- Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
- Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
- Когда я вижу в себе какие-то аспекты, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
- Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
- Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
- Когда происходит что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
- Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
- Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.
Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе.Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.
Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, как если бы вы написали письмо другу, который вас беспокоит. Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие качества, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.
Другие упражнения включают медитацию и «перерывы на сочувствие», которые включают повторение мантр типа «Я буду добр к себе в этот момент.”
Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы относиться к себе хорошо, нужна практика.
«Проблема в том, что трудно отучиться от жизненных привычек», — сказала она. «Люди должны активно и сознательно развивать привычку сострадания к себе».
20 способов стать счастливее сегодня
Гетти«Как я могу стать счастливым?»
Это один из самых популярных вопросов в Google, который дает более 6 миллиардов результатов поиска.Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы не одиноки.
Вот 20 советов о том, как стать счастливым и вести более счастливую жизнь, которую я называю «Лимонадная жизнь»:
1. Благодарность
Как я объясняю в своей новой книге The Lemonade Life , практика признательности — одна из самых важных стратегий на пути к счастью. Благодарность — это сосредоточение внимания на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Благодарность — это празднование своей жизни и благодарность за радость, которую вы испытываете.Благодарность связана с позитивом, улучшением самочувствия и улучшением здоровья.
2. Журнал благодарности
Практика благодарности может быть выражена разными способами. Секрет того, как быть счастливым, можно начать с дневника благодарностей. С дневником благодарности вы можете тратить 10-15 минут каждый день на то, чтобы писать то, за что вы благодарны. Это может быть ваша семья и друзья, опыт, который вам понравился ранее в тот день, или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя заземленным.Когда мы выражаем благодарность за радости жизни, мы увеличиваем счастье. Обязательно найдите время, чтобы поразмышлять над своими произведениями, чтобы испытать всю радость и чувство благодарности.
3. Празднуйте вас
Вы достойны празднования. Чтобы отпраздновать, не нужно ждать дней рождения или праздников. Развивайте уверенность в себе, признавая и принимая свое величие. Поздравьте себя с достижениями — даже самыми маленькими. Используйте небольшие победы для создания импульса.Вы обнаружите, что это один из самых умных способов быть счастливым.
4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Это человеческая природа — сосредотачиваться на своих слабостях, но, как я объясняю в The Lemonade Life , сосредотачивайте свое время и энергию на своих сильных сторонах. Никто не идеален. Время, потраченное на то, чтобы восполнить каждую слабость, приведет только к разочарованию. Быть хорошим во всем — невыполнимая задача. Вместо этого сосредоточьтесь на своих основных сильных сторонах и направьте их на использование возможностей.Это один из самых эффективных способов быть счастливым. Вы почувствуете себя более успешным, уравновешенным и менее разочарованным.
5. Ищите хорошее в вещах
Легко увидеть и плохое, и обратное. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Ищите серебряную подкладку, которая приносит пользу в жизни. Лучшие книги о счастье рекомендуют развивать позитивные мысли: чем больше вы ищете хорошего, тем меньше у вас может возникнуть стресса и негативного мышления.
6. Делайте это с добротой
Работа может быть сложной. Жизнь может быть сложной. В гонке за «сделать дело» легче спешить. Однако всегда есть время сделать это с добротой. Относитесь к людям уважительно. Сочувствие дома, на работе и в жизни необходимо для понимания других и условий жизни человека.
7. Медитация
Если вы хотите знать, как быть счастливым, медитация — хорошее место для начала.Проводите 10–30 минут каждое утро в медитации, и вы заметите улучшение самочувствия и более здоровую жизнь. Медитация расслабляет вас и помогает соединиться с разумом, телом и духом. Вы можете включить в свою медитацию благодарность, послушать тихую музыку или подумать о хорошем. Медитация также помогает снизить уровень стресса.
8. Упражнение
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь вызвать состояние эйфории. Исследования показывают, что 15-минутная пробежка помогает уменьшить депрессию.Занятия спортом, особенно на природе, могут не только улучшить здоровье сердца, но и улучшить психическое здоровье, счастье и благополучие.
9. Устранение препятствий
Препятствия — это препятствия, которые стоят между тем, где вы находитесь сегодня, и тем местом, где вы хотите быть. Негативное окружение и негативные люди — два примера препятствий, ограничивающих ваш потенциал. Первый шаг к большему счастью — это выявить препятствия в своей жизни. Второй шаг — найти пути вокруг препятствий в вашей жизни, преодолеть их.Возможно, вам не удастся устранить все препятствия, но вы можете работать над минимизацией угрозы.
10. Выбирайте друзей с умом
Найдите друзей, которые поднимут вас, а не разрушат. Их положительная или отрицательная энергия напрямую повлияет на человека, которым вы станете.
11. Имейте основной набор значений
Мы также знаем, что значит иметь хорошие ценности. Чтобы обрести счастье, перечислите свои ценности на листе бумаги.Визуализация — хорошее начало, но она поможет укрепить ваш набор ценностей, когда вы их запишете. Базовый набор ценностей — отличный способ быть счастливым, потому что он напоминает вам о принципах и идеалах, которых вы придерживаетесь.
12. Найдите свою жизненную цель
Почему ты здесь? Как вы оказываете влияние? Когда вы узнаете цель своей жизни, вы будете знать, как быть счастливым, потому что у вас есть жизнь, которой стоит жить, потому что вы понимаете, почему вы делаете то, что делаете.У тебя есть направление. У вас есть заземление. У вас есть то, над чем вы работаете, или кто-то, над чем вы работаете, чтобы вдохновить.
13. Создание социальных связей
Многие люди хотят знать, как быть счастливыми в одиночестве. Хотя быть счастливым в одиночестве важно, вы увеличите счастье благодаря ценным социальным связям. Чем больше мы взаимодействуем с людьми, понимаем людей и помогаем другим, тем больше благополучия мы переживаем в нашей жизни. Мы все связаны, и жизнь заключается в том, чтобы помогать другим и давать другим.Вы повысите не только их счастье, но и свое собственное.
14. Отчитываться
Все знают, где искать виноватого. Это они, а не вы. Верно? Неправильный. Подотчетность начинается с вас. Хотите знать, как быть счастливым? Брать ответственность. Признавая свои успехи и ошибки, вы снимете с себя бремя и получите больше счастья и свободы.
15. Разберись в своих чувствах
Потратьте время на то, чтобы понять, почему вы испытываете определенное чувство.Когда вы сможете правильно оценить, что делает вас счастливым или грустным, и понять причину этого конкретного чувства, у вас будет больше ясности в отношении того, как быть счастливым. Вы будете лучше контролировать свои чувства и эмоции и встанете на более четкий путь к самопониманию.
16. Примите участие в сочувствии
Эмоциональный интеллект — важная составляющая счастья. Понимание других необходимо для преуспевания в жизни и на работе. Сочувствуйте во всем, что вы делаете.Поймите других. Примите свое несовершенное «я». Проявление большего самопонимания и понимания других поможет вам соединиться с человечеством. Разберитесь в их прошлом, взглядах и обстоятельствах, и вы почувствуете себя более связанными с собой и с другими. Это отличный способ жить счастливой жизнью.
17. Поверьте, что вы в силах изменить свою жизнь
Это более чем позитивное мышление. Это принятие фундаментальной истины о том, что счастье — это возможность в вашей жизни.Как только вы примете этот принцип, вы откроете свой разум возможности перемен. Вы вступили на путь принятия большего счастья в своей жизни.
18. Практикуйте счастье
Вы можете практиковать счастье каждый день. Найдите вещи, которые делают вас счастливыми, и повторяйте их ежедневно. Развивайте положительные привычки. Определите, что делает вас несчастным, и постарайтесь устранить их из своей жизни. Это проект разлуки, и когда вы справитесь с ним, это будет полезная стратегия, как стать счастливым.
19. Деклаттер
Счастливый ум и счастливый дом идут рука об руку. Освободите свое личное пространство и освободите свой разум. Избавьтесь от ненужных вещей. Беспорядок означает дезорганизацию и может стать препятствием на пути к успеху и благополучию. Избегая беспорядка, мы наводим порядок в своей жизни. Вместо беспорядка украсьте свое личное пространство вещами, которые делают вас счастливыми. Окружите себя счастьем, и это принесет в вашу жизнь больше организованности, порядка и счастья.
20. Будьте непредвзятыми
Открытый ум — это путь к возможности. Будьте открыты для новых людей, мест и впечатлений. Когда вы гибки и открыты для изменений, ваше счастье может возрасти. Вы можете укрепить социальные связи, найти больше радости и почувствовать себя частью большего сообщества.
Заключение
Хотите знать, как быть счастливым? Следуйте этим 20 принципам для более счастливой жизни. Это ближе, чем вы думаете.
8 способов стать счастливее сегодня
Последнее обновление:
Счастье — это состояние души.В частности, это состояние «благополучия и удовлетворенности».
Но определение может быть непростым, и предположения относительно этого слова могут вызвать путаницу. Многие даже не осознают, что научиться быть счастливым — это то, что можно целенаправленно практиковать. Некоторые люди, когда слышат слово «счастье», предполагают, что оно говорит об эмоции, такой как удовольствие или радость. Для них это то, что люди чувствуют здесь и сейчас.
Это причина, по которой некоторые люди говорят: «Не стремитесь к счастью, ищите радость.Счастье непостоянно и угасает, радость остается навсегда ».
Но это кратковременное определение счастья не то, как все понимают это слово. Некоторые определяют это как долгосрочное удовлетворение.
На самом деле, когда я говорю о счастье в жизни, я вообще не имею в виду краткосрочные эмоции. Я думаю о качестве жизни — в более долгосрочной перспективе.
Оба определения считаются правильными и говорят о разных реалиях.
Но действительно ли они такие разные? Я так не думаю.
В конце концов, длительный опыт удовлетворения жизнью почти наверняка состоит из многих краткосрочных ощущений радости и удовольствия. Означает ли это, что каждый день — отличный день без испытаний, искушений и спадов? Конечно нет. Но это действительно означает, что когда мы оглядываемся на многие сезоны жизни, мы можем оглядываться назад, удовлетворенные тем, как мы их проводили.
Долговременное чувство удовлетворения жизнью наиболее ощутимо, когда мы принимаем эмоцию радости здесь и сейчас.
И мы добиваемся этого, каждый день предпринимая шаги, чтобы быть счастливыми. Вот несколько советов, как стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня.
Действия дня
1. Выбери счастьеСамое важное, что нужно знать о счастье, — это то, что оно не является результатом текущих обстоятельств. Напротив, счастье — это выбор. В одни дни это легче, чем в другие? Абсолютно. Но если вы попадете в ловушку мысли, что ваши обстоятельства должны измениться, прежде чем вы сможете быть счастливыми, вы никогда не добьетесь этого.
2. Сосредоточьтесь на хорошем
Прямо сейчас в вашей жизни есть хорошие вещи: вы живы, вы сыты, здоровы, у вас есть семья и друзья, и у вас есть возможность каждый день заниматься значимой работой. Возможно, не все из них сейчас верны для вас, но, безусловно, некоторые из них верны, а это значит, что в вашей жизни есть хорошее, на чем вы можете сосредоточиться.
Marine Sgt. Джонни Джозеф Джонс потерял обе ноги в результате взрыва во время службы в Афганистане.Меня поразила его цитата, которую я недавно видел. Он сказал следующее: «Люди спрашивают, как я остаюсь таким позитивным после потери ног… Я просто спрашиваю, как они остаются такими негативными, когда у них есть обе ноги».
Счастье — это перспектива, и если вы ищете причины для счастья, вы, вероятно, их найдете. Счастливые люди сосредотачиваются на позитивных мыслях.
3. Прекратить сравнивать
Неважно, как вы определяете счастье — краткосрочное или долгосрочное — сравнение лишит вас его.Сравниваем ли мы наши финансы, телосложение, отпуск, таланты, размер дома или размер обуви, в игре сравнения нет победителей. Но вот и хорошие новости: никто не заставляет вас играть! Вы можете остановиться в любой момент. Будьте благодарны за то, что у вас есть, цените себя, усердно работайте каждый день, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и перестаньте сравнивать себя с другими.
4. Практикуйте благодарность и щедрость
В мире позитивной психологии есть несколько тем, которые возникают каждый раз, когда изучается счастье.Среди этих повторяющихся тем мы находим благодарность и щедрость.
И то, и другое можно понять правильно, только если мы увидим, что дисциплинирует , а не ответ . Дисциплина — это то, что мы практикуем независимо от наших обстоятельств. Если вы ждете достаточно денег, чтобы стать щедрым, вы никогда этого не добьетесь. Точно так же, если вы ждете, чтобы все было идеально, чтобы быть благодарным, вы никогда этого не испытаете. Выберите быть благодарным сегодня. И выберите не щедро распоряжаться своим временем и деньгами.Если вы сделаете и то и другое дисциплиной в своей жизни, вы сделаете счастливее сегодня… и завтра.
5. Не занимайтесь физическим имуществомИмущество необходимо для жизни, но наше общество, похоже, путает потребительство со счастьем. Маркетологи упорно трудиться, чтобы убедить нас в их продукты не только необходимы для жизни, но они необходимы для счастья.
Медленно, но верно мы начинаем верить их пустым обещаниям и тратить наши жизни на то, что никогда не может удовлетворить.Мы жертвуем временем, деньгами, энергией и сосредотачиваемся в погоне за вещами, которые нам не нужны.
Эти лишние вещи добавляют стресса, беспокойства и бремени в нашу жизнь. Хотите сегодня стать немного счастливее? Уберите беспорядок в шкафу или ящике и начните бросать вызов потребительству в своей жизни.
6. Присутствуйте в ваших отношениях
Роберт Дж. Уолдингер — американский психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы, где он наиболее известен тем, что руководил самым продолжительным в мире лонгитюдным исследованием, отслеживающим здоровье и психическое благополучие группы из 724 американских мужчин в течение 76 лет.
Одна вещь, которую он узнал и была подтверждена исследованиями в другом месте, заключается в том, что отношения являются ключом к счастью:
Исследование показало, что близкие отношения, а не деньги или слава — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. Эти связи защищают людей от жизненного недовольства, помогают отсрочить умственное и физическое упадок и являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или даже гены.
Мы не можем контролировать все аспекты наших отношений (например, мы не выбирали семью).Но мы все можем предпринять шаги, чтобы стать хорошими друзьями. А хорошие друзья стремятся привлечь к себе здоровое сообщество.
7. Развивайте здоровые привычки
Энни Диллард сказала: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь». И она права. Наша жизнь наполнена днями, наши дни — часами, и этот настоящий час наполнен тем, чем вы решили его заполнить. Поэтому придерживайтесь здоровых привычек, которые повышают ценность ваших часов, дней и жизни.
Проведите время на улице.Здоровое питание. Регулярно заниматься спортом. Бросить курить. Положи свой мобильный телефон. Много работать. Часто молитесь. И выспись.
8. Смотрите за пределы себя
Погоня за собой естественна для нас. Нам не нужно напоминать о преследовании собственных интересов. Мы стремимся к самовыживанию, саморекламе, самореализации и самовозвеличиванию, как если бы это заложено в наших генах.
Но самый эффективный путь к прочному счастью и удовлетворению — смотреть не только на свои собственные интересы, но и на интересы других.Когда мы смещаем фокус с самих себя, мы живем более значимой жизнью и приносим больший вклад. Когда мы служим другим, не заботясь о том, что мы можем получить взамен, мы испытываем красоту бескорыстной любви. Размер нашей вселенной (и счастья) начинает экспоненциально увеличиваться.
Это немаловажное дело, что многие ищут счастья. Давайте убедимся, что мы его найдем — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми
Легко представить счастье как результат , но счастье — это еще и драйвер .
Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск или целая жизнь, или вещи, которые вы должны делать , а не каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.
Но легче сказать, чем сделать, правда?
На самом деле, многие изменения просто. Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.
1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно
Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Посмотрите 7-минутную тренировку, упомянутую в The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.
Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией.Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:
Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Самый большой шок, однако, был для группы упражнений: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.
Тем не менее, чтобы получать пользу от упражнений, не обязательно впадать в депрессию. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.
Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались спортом, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели никаких физических изменений:
Вес, форма и внешний вид тела были оценены у 16 мужчин и 18 женщин до и после после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.
Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы, , чувствуете по поводу своего тела.
2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям
Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.
В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:
Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.
В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».
BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня, не вздремнув, стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.
Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.
Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.
В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.
Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.
И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, так и ее эффективность.
3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за деньги не купишь
Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.
Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.
Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.
Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:
Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти других вещей, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .
Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.
В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам Grant Study Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей из Grant Study?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».
Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:
Отношения между мужчинами в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление к более позднему периоду жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой в молодости.
На самом деле, исследование, опубликованное в журнале J Socio-Economics , утверждает, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:
Используя британское панельное обследование домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.
Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.
Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:
Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.
Сюрприз: наше предсказание было неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.
4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °
В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:
Найдите время, чтобы выйти на улицу. хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…
Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о внедрении новых привычек в наш и без того напряженный график. Двадцати минут — это достаточно короткое время, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.
Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:
Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.
Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при 57 градусах (13,9 ° C, ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.
Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.
5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число
Один из самых противоречивых советов, которые я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.
Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:
…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.
Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:
Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.
Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить раз, на других людей?
Исследование волонтерства в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:
Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.
В своей книге « Процветание: новое видение счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:
…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.
6. Практикуйте улыбку: уменьшайте боль, улучшайте настроение, думайте лучше
Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:
A Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, фальшивая улыбка в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на производительность.Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.
Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)
Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:
Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.
Улыбка — также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:
Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).
7. Планируйте поездку: она помогает, даже если вы на самом деле ее не берете
В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:
В исследовании эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для людей. восемь недель. После отпуска для большинства людей счастье быстро упало до базового уровня.
У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:
Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.
Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.
8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья
Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:
В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.
Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает, это часто оказывается самым эффективным способом жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:
Исследования показывают, что сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.
Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и отчасти обнадеживающим, поскольку, как бы мы ни думали и чувствуем сегодня, это не навсегда.
9. Приближайтесь к работе: короткая поездка на работу дороже большого дома
Поездка на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект будет нарастать со временем и делать нас все менее и менее счастливыми.
Согласно Искусство мужественности , длительные поездки на работу — это то, что мы часто не осознаем, это так сильно влияет на нас:
… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей повседневной работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.
Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это совсем другой вид ада.»
Мы стараемся компенсировать это за счет наличия большего дома или лучшей работы, но эти компенсации просто не работают:
Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не восполнять страдания, вызванные длительной поездкой на работу.
10. Практикуйте благодарность: увеличивайте счастье и удовлетворение
Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, рассказа о трех хороших событиях, происходящих каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда вам помогают другие.
В эксперименте, в котором участники отмечали вещи, за которые они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:
Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное самочувствие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.
Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:
Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.
Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее
По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:
Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.
Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение, например, сокращая круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.
Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Ключ к обретению счастья: перестань пытаться быть счастливым
Если тебе нужно стараться быть крутым, ты никогда не будешь крутым.Если вам нужно стараться быть счастливым, вы никогда не будете счастливы. В наши дни люди просто слишком стараются.
Когда вы злитесь и бросаете гаечный ключ в соседских детей, вы не стесняетесь своего гнева. Вы не думаете: «Я наконец сержусь? Я правильно это делаю? » Нет, ты жаждешь крови. Вы населяете и живете в гневе. Вы — это злость.
А потом его нет. Надеюсь, до того, как приедут копы.
Счастье, как и другие эмоции, — это не то, что вы получаете, а то, что вы населяете.Временный 1 . Всегда.
Это означает, что обретение счастья не достигается само по себе, а, скорее, является побочным эффектом определенного набора продолжающихся жизненных опытов. Это часто путается, особенно с учетом того, что в наши дни счастье позиционируется как самоцель. Купите X и будьте счастливы. Учите Y и будьте счастливы. Но счастье нельзя купить и не достичь счастья. Это просто так — как только вы приведете в порядок другие части своей жизни.
Счастье — это не удовольствие
Тони Монтана не выглядел слишком счастливым.Когда большинство людей ищут счастья, они на самом деле ищут удовольствия: хорошая еда, больше секса, больше времени для телевидения и фильмов, новая машина, вечеринки с друзьями, полный массаж тела, потеря 10 фунтов, повышение популярности и т. Д.
Но удовольствие — это здорово, но это не то же самое, что счастье 2 . Удовольствие соотносится со счастьем, но не вызывает его. Спросите любого наркомана, чем обернулось их стремление к удовольствиям. Спросите прелюбодейку, которая разрушила ее семью и потеряла детей, сделало ли удовольствие в конечном итоге ее счастливой.Спросите человека, который чуть не съел себя до смерти, насколько счастливым он чувствовал себя, преследуя удовольствие.
Удовольствие — это ложный бог. Исследования показывают, что люди, которые сосредотачивают свою энергию на материалистических и поверхностных удовольствиях, в конечном итоге становятся более тревожными, более эмоционально нестабильными и менее счастливыми. 3 . Удовольствие — это самая поверхностная форма удовлетворения жизнью и, следовательно, самая легкая. Удовольствие — это то, что нам продают. Это то, на чем мы зацикливаемся. Это то, что мы используем, чтобы оцепенеть и отвлечься.Но удовольствия, хотя оно и необходимо, недостаточно 4 . Есть кое-что еще.
Чтобы обрести счастье, не нужно занижать ожидания
В последнее время популярно повествование о том, что люди становятся несчастнее, потому что мы все нарциссичны и выросли, когда нам говорили, что мы особенные, уникальные снежинки, которые изменят мир, и у нас есть Facebook, постоянно рассказывающий нам, как прекрасны жизни всех остальных, но не наши собственные, поэтому мы все чувствуем себя дерьмом и гадаем, где все пошло не так.Да, и все это происходит к 23 годам.
Извините, но нет. Дайте людям немного больше уважения, чем это.
Например, мой друг недавно начал рискованное предприятие. Он истратил большую часть своих сбережений, пытаясь заставить их работать, и потерпел неудачу. Сегодня он счастлив, как никогда, благодаря своему опыту. Это научило его многим урокам о том, чего он хотел и чего не хотел в жизни, и в конечном итоге привело его к нынешней работе, которую он любит. Он может оглянуться назад и гордиться тем, что пошел на это, потому что в противном случае он всегда задавался бы вопросом: «А что, если?» и это сделало бы его несчастнее, чем любая неудача.
Неспособность оправдать наши собственные ожидания не противоречит счастью, и я на самом деле утверждаю, что способность потерпеть неудачу и по-прежнему ценить опыт на самом деле является фундаментальным строительным блоком для счастья 5 , 6 .
Если вы думали, что собираетесь заработать 100000 долларов и сразу же выпустить Porsche из колледжа, тогда ваши стандарты успеха были искажены и поверхностны, вы принимали удовольствие за счастье, и болезненный привкус реальности, бьющий вас по лицу, будет одним из них. из лучших уроков, которые когда-либо давала вам жизнь.
Аргумент «заниженных ожиданий» становится жертвой того же старого мышления: счастье рождается извне. Радость жизни не в зарплате в 100 000 долларов. Он работает, чтобы получить зарплату в 100 000 долларов, а затем — за 200 000 долларов и так далее.
Итак, я говорю повысить ваши ожидания. Продлите свой процесс. Лягте на смертном одре со списком дел длиной в милю и улыбнитесь бесконечной возможности, предоставленной вам. Установите для себя смехотворные стандарты, а затем смакуйте неизбежную неудачу.Учитесь на этом. Переживи это. Позвольте земле трескаться, а камни рассыпаться вокруг вас, потому что именно так сквозь трещины вырастает что-то удивительное.
Счастье — это не то же самое, что позитив
Скорее всего, вы знаете кого-то, кто всегда кажется безумно счастливым независимо от обстоятельств или ситуации. Скорее всего, это один из самых неблагополучных людей, которых вы знаете. Отрицание отрицательных эмоций ведет к более глубоким и продолжительным отрицательным эмоциям и эмоциональной дисфункции.
Это простая реальность: дерьмо случается. Дела идут не так. Люди нас огорчают. Делаются ошибки и возникают отрицательные эмоции. И это нормально. Отрицательные эмоции необходимы и полезны для поддержания стабильного базового уровня счастья в жизни.
Уловка с отрицательными эмоциями заключается в том, чтобы 1) выразить их социально приемлемым и здоровым образом и 2) выразить их способом, который соответствует вашим ценностям.
Простой пример: моя ценность — стремление к ненасилию. Поэтому, когда я злюсь на кого-то, я выражаю этот гнев, но также стараюсь не бить его по лицу.Я знаю, что это радикальная идея. (Но я обязательно брошу торцевой гаечный ключ в соседских детей. Попробуйте.)
Есть много людей, которые придерживаются идеологии «всегда будь позитивным». Этих людей следует избегать так же сильно, как и тех, кто думает, что мир — это бесконечная куча дерьма. Если ваш стандарт счастья таков, что вы всегда счастливы, несмотря ни на что, тогда вам нужна проверка на реальность.
Я думаю, что часть очарования навязчивого позитива — это то, как нас продают.Я думаю, что отчасти это связано с тем, что по телевидению постоянно показывают счастливых улыбающихся людей. Я думаю, что отчасти это связано с тем, что некоторые люди в индустрии самопомощи хотят, чтобы вы все время чувствовали, что с вами что-то не так.
Или, может быть, мы просто ленивы и, как и все остальные, хотим результата, не выполняя для этого тяжелую работу.
Это подводит меня к тому, что на самом деле приносит счастье….
Счастье — это процесс становления идеальным собой
Завершение марафона делает нас более счастливыми, чем шоколадный торт.Воспитание ребенка делает нас более счастливыми, чем победа в видеоигре. Начать небольшой бизнес с друзьями и изо всех сил пытаться заработать деньги делает нас более счастливыми, чем покупка нового компьютера.
И самое забавное, что все три перечисленных выше действия чрезвычайно неприятны и требуют завышенных ожиданий и, возможно, не всегда соответствовать им. Тем не менее, это одни из самых значимых моментов и занятий в нашей жизни. Они связаны с болью, борьбой, даже гневом и отчаянием, но как только мы с ними справляемся, мы оглядываемся назад и смотрим на них с туманными глазами.
Почему?
Потому что именно такие занятия позволяют нам стать идеалом. Это постоянное стремление реализовать свое идеальное «я», которое дарит нам счастье, независимо от поверхностных удовольствий или боли, независимо от положительных или отрицательных эмоций. Вот почему одни люди счастливы на войне, а другие грустят на свадьбах. Вот почему одни рады работать, а другие ненавидят вечеринки. Их черты характера не соответствуют их идеалу.
Конечные результаты не определяют наше идеальное «я».Нас радует не финиш марафона; это достижение сложной долгосрочной цели. Нас радует не то, что мы можем похвастаться отличным ребенком; это знание того, что вы посвятили себя росту другого особенного человека. Вас радуют не престиж и деньги от нового бизнеса, а процесс преодоления всех разногласий с близкими вам людьми.
И это причина того, что попытки быть счастливыми неизбежно сделают вас несчастными.Потому что попытка быть счастливой подразумевает, что вы еще не населяете свое идеальное «я», вы не соответствуете качествам того, кем хотите быть. В конце концов, если бы вы действовали в соответствии со своим идеальным «я», вы бы не чувствовали необходимости пытаться быть счастливыми.
Признаки «найти счастье внутри» и «знать, что тебя достаточно». Дело не в том, что само счастье находится в вас, , дело в том, что счастье возникает, когда вы решаете преследовать то, что в вас .
И поэтому счастье так скоротечно.Любой, кто ставит перед собой главные жизненные цели только для того, чтобы достичь их и понять, что они испытывают такое же относительное количество счастья / несчастья, знает, что счастье всегда ощущается так, будто оно не за горами, просто ожидая вашего появления. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы всегда будете воспринимать еще одну вещь, которую нужно сделать, чтобы быть особенно счастливым 7 . Но это тоже будет мираж.
И это потому, что наше идеальное «я» всегда рядом, всегда на три шага впереди нас.Мы мечтаем стать музыкантами, а когда мы музыканты, мы мечтаем написать музыку к фильму, а когда пишем музыку к фильму, мы мечтаем написать сценарий. И важно не то, что мы достигаем каждого из этих плато успеха, а то, что мы последовательно движемся к ним, день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Плато будет приходить и уходить, и мы продолжим следовать нашему идеальному «я» по жизненному пути.
Что касается обретения счастья, кажется, лучший совет является одновременно и самым простым: представьте, кем вы хотите быть, а затем шагайте навстречу этому. 8 .Мечтайте масштабно, а затем сделайте что-нибудь. Что-нибудь 9 . Простое движение вообще изменит ваше отношение ко всему процессу и послужит вам дополнительным вдохновением.
Отпустите воображаемый результат — в этом нет необходимости. Фантазия и мечта — всего лишь инструменты, которые помогут вам избавиться от задницы. Неважно, сбудутся они или нет. Живи, мужик. Просто живи. Перестань пытаться быть счастливым и просто будь.
7 шагов к тому, чтобы стать более счастливым человеком
Популярная поздравительная открытка приписывает эту цитату Генри Дэвиду Торо: «Счастье похоже на бабочку: чем больше вы преследуете его, тем больше оно будет ускользать от вас, но если вы переключите свое внимание на других вещи, он придет и мягко сядет вам на плечо.»
При всем уважении к автору Walden , это не так, по мнению растущего числа психологов. Вы можете выбрать , чтобы быть счастливым, говорят они. Вы можете преследовать эту неуловимую бабочку и усадите его себе на плечо. Как? Отчасти, просто прилагая усилия для наблюдения за работой своего ума.
Исследования показали, что ваш талант к счастью в значительной степени определяется вашими генами. Профессор психологии Дэвид Т. Ликкен, автор книги « Счастье: его природа и воспитание» , говорит, что «пытаться быть счастливее — все равно что пытаться стать выше.«У каждого из нас есть« заданная точка счастья », — утверждает он, и мы отходим от нее лишь немного.
И все же психологи, изучающие счастье, — в том числе Ликкен, — считают, что мы можем стремиться к счастью. эмоции, такие как пессимизм, негодование и гнев. И мы можем способствовать развитию положительных эмоций, таких как сочувствие, безмятежность и особенно благодарность.
Стратегия счастья № 1: не волнуйтесь, выбирайте счастье
Однако первый шаг — это сделать осознанный выбор, чтобы повысить свое счастье.В своей книге The Conquest of Happiness , опубликованной в 1930 году, философ Бертран Рассел сказал следующее: «Счастье — это не то, что падает в рот, как спелый плод, за исключением очень редких случаев … Счастье должно быть для большинства мужчин и женщин скорее достижением, чем даром богов, и в этом достижении усилия, как внутренние, так и внешние, должны играть большую роль ».
Сегодня с этим полностью согласны психологи, изучающие счастье. Намерение быть счастливым — первое из 9 вариантов выбора счастливых людей , перечисленных авторами Риком Фостером и Грегом Хиксом в их одноименной книге.
«Намерение — это активное желание и стремление быть счастливыми», — пишут они. «Это решение сознательно выбирать отношения и поведение, ведущие к счастью, а не к несчастью».
Продолжение
Том Г. Стивенс, доктор философии, назвал свою книгу жирным утверждением: « Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым». «Сделайте счастье главной целью», — говорит Стивенс WebMD. «Выберите, чтобы воспользоваться возможностями, чтобы узнать, как быть счастливым. Например, перепрограммируйте свои убеждения и ценности.Изучите хорошие навыки самоуправления, хорошие навыки межличностного общения и хорошие навыки, связанные с карьерой. Выбирайте окружение и людей, которые увеличивают вашу вероятность счастья. Самыми счастливыми и наиболее растущими становятся те, кто также делает правду и свой личный рост главными ценностями ».
Продолжение
Короче говоря, мы можем родиться с« заданной точкой »счастья, как это называет Ликкен: но мы не застряли там. Счастье также зависит от того, как мы управляем своими эмоциями и нашими отношениями с другими.
Джон Хайдт, автор книги Гипотеза счастья , преподает позитивную психологию. Он фактически поручает своим ученикам делать себя счастливее в течение семестра.
«Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать», — говорит Хайдт, профессор Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле. «Они могут выбрать быть более снисходительными или более благодарными. Они могут научиться определять негативные мысли, чтобы бросить им вызов. Например, когда кто-то пересекает вас, вы в своем уме строите дело против этого человека, но это очень разрушительно для отношений. .Так они могут научиться затыкать рот своему внутреннему адвокату и перестать строить дела против людей ».
Если вы решили стать счастливее, вы можете выбрать стратегии для достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, обычно соглашаются с такими, как эти.
Стратегия счастья № 2: Развивайте благодарность
В своей книге Подлинное счастье психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман призывает читателей ежедневно выполнять «упражнение с благодарностью». Оно включает в себя перечисление нескольких вещей, которые вызывают у них благодарность.По его словам, это уводит людей от горечи и отчаяния и способствует счастью.
Стратегия счастья № 3: поощрять прощение
Обиды и обиды могут повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, согласно быстрорастущему количеству исследований. Один из способов обуздать такие чувства — способствовать прощению. Это снижает способность плохих событий вызывать горечь и негодование, говорят Майкл Маккалоу и Роберт Эммонс, исследователи счастья, которые редактировали Психология счастья .
Продолжение
В своей книге Пять шагов к прощению клинический психолог Эверетт Уортингтон-младший предлагает пятиступенчатый процесс, который он называет REACH. Во-первых, напомним, больно. Затем посочувствует и попытается понять действие с точки зрения преступника. Будьте альтруистом , вспомнив момент в своей жизни, когда вы были прощены. Поручите выразить свое прощение словами. Вы можете сделать это либо в письме к человеку, которого вы прощаете, либо в своем дневнике.Наконец, попробуйте удержать на прощении. Не зацикливайтесь на своем гневе, обидах и желании мести.
Продолжение
Альтернатива прощению — размышление о проступке. По словам Уортингтона, это форма хронического стресса.
«Руминация — плохой парень с психическим здоровьем», — говорит Уортингтон WebMD. «Это связано почти со всем плохим в области психического здоровья — обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, тревогой — возможно, также с крапивницей».
Стратегия счастья №4: противодействовать негативным мыслям и чувствам
Как выразился Джон Хайдт, улучшите свою психическую гигиену.В книге «Гипотеза счастья » Хайдт сравнивает разум человека, едущего на слоне. Слон олицетворяет сильные мысли и чувства — в основном бессознательные — которые управляют вашим поведением. Мужчина, хотя и намного слабее, может контролировать слона, так же как вы можете контролировать негативные мысли и чувства.
«Ключ — это обязательство делать все необходимое для переобучения слона», — говорит Хайдт. «И данные свидетельствуют о том, что вы можете многое сделать. Просто нужно потрудиться.»
Например, вы можете практиковать медитацию, ритмическое дыхание, йогу или техники релаксации, чтобы подавить тревогу и способствовать спокойствию. Вы можете научиться распознавать и бросать вызов своим мыслям о своей неадекватности и беспомощности. Выявив негативные мысли, легче бросить им вызов », — сказал Хайдт.« Иногда просто чтение книги Дэвида Бернса, Feeling Good , может иметь положительный эффект ».
Стратегия счастья № 5: Помните, за деньги нельзя купить Счастье
Исследования показывают, что когда доход поднимается выше уровня бедности, больше денег приносит очень мало дополнительного счастья.Тем не менее, «мы продолжаем предполагать, что, поскольку вещи не приносят нам счастья, они — неправильные вещи, вместо того, чтобы признать, что преследование само по себе бесполезно», — пишет Дэниел Гилберт в своей книге Stumbling on Happiness . «Независимо от того, чего мы добиваемся в погоне за вещами, это никогда не приведет к устойчивому состоянию счастья».
Стратегия счастья № 6: Развивайте дружбу
«Нет лучшего противоядия от несчастья, чем близкая дружба с людьми, которые заботятся о вас», — говорит Дэвид Дж.Майерс, автор книги The Pursuit of Happiness . Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, у которых была самая сильная сеть друзей, жили намного дольше.
«К сожалению, наше все более индивидуалистическое общество страдает от обеднения социальных связей, что, по мнению некоторых психологов, является причиной сегодняшнего эпидемического уровня депрессии», — пишет Майерс. «Связующие социальные связи также оказывают поддержку в трудные времена».
Стратегия счастья № 7: занимайтесь осмысленной деятельностью
Люди редко бывают более счастливыми, говорит психолог Михай Чиксентмихайи, чем когда они находятся в «потоке».»Это состояние, в котором ваш разум полностью поглощен важной задачей, которая бросает вызов вашим способностям. Тем не менее, он обнаружил, что наиболее распространенная деятельность в свободное время — просмотр телевизора — приносит одни из самых низких уровней счастья.
Чтобы получить от жизни больше, нам нужно вкладывать в нее больше, — говорит Чиксентмихайи. «Активный досуг, который помогает человеку расти, дается нелегко», — пишет он в книге Finding Flow . первоначальное вложение внимания, прежде чем оно станет приятным.»
Итак, оказывается, что счастье может быть вопросом выбора, а не только удачи. Некоторым людям повезло обладать генами, которые способствуют счастью. Однако определенные модели мышления и навыки межличностного общения определенно помогают людям стать» эпикюрами опыта «. , — говорит Дэвид Ликкен, чье имя по-норвежски означает «счастье».
Как быть счастливым: советы по развитию удовлетворенности
Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности
Вы устали ждать, пока счастье найдет вас? Прекратите ждать и начните получать удовольствие от этих советов.
Персонал клиники МэйоТы умеешь быть счастливым? Или вы ждете, когда счастье найдет вас?
Что бы ни изображали в сказках, счастье не появляется по волшебству. Это даже не то, что случается с вами. Это то, что можно развивать.
Итак, чего вы ждете? Начни узнавать, как быть счастливым.
Как быть счастливым: что говорит нам наука
Лишь небольшой процент вариаций в сообщениях людей о счастье можно объяснить различиями в их обстоятельствах.Похоже, что большая часть того, что определяет счастье, зависит от личности и, что более важно, от мыслей и поведения, которые можно изменить.
Итак, да, вы можете научиться быть счастливым — или, по крайней мере, счастливее.
Хотя вы, возможно, думали, как и многие люди, что счастье приходит от рождения богатым или красивым или жизни без стресса, в действительности люди, обладающие богатством, красотой или меньшим стрессом, в среднем не счастливее тех, кто не наслаждайся этими вещами.
Кажется, что счастливые люди интуитивно знают, что их счастье — это сумма их жизненного выбора, и их жизнь построена на следующих столпах:
- Посвящать время семье и друзьям
- Ценить то, что у них есть
- Сохранение оптимистичного взгляда
- Чувство цели
- Жизнь моментом
Как быть счастливым: практика, практика, практика
Если вы искали счастья, хорошая новость в том, что ваш выбор, мысли и действия могут повлиять на ваш уровень счастья.Это не так просто, как щелкнуть выключателем, но вы можете повысить свой уровень счастья. Вот как начать путь к тому, чтобы стать более счастливым.
Инвестируйте в отношения
Окружите себя счастливыми людьми. Общение с довольными людьми поднимает вам настроение. И, будучи счастливым, вы отдаете что-то окружающим.
Если у вас есть друзья и семья, которые поддерживают вас в трудные времена и празднуют вместе с вами в хорошие времена, найдите время, чтобы развивать эти отношения.
Представьте, что у вас эмоциональный банковский счет. Наполните его добрыми словами и действиями. Будьте осторожны и снисходительны к критике. Дайте людям понять, что вы цените то, что они для вас делают, или даже просто рада, что они являются частью вашей жизни.
Выразить благодарность
Благодарность — это больше, чем просто спасибо. Это чувство изумления, признательности и, да, благодарности за жизнь. Легко прожить жизнь, не осознавая своей удачи. Часто требуется серьезная болезнь или другое трагическое событие, чтобы заставить людей ценить то хорошее, что есть в их жизни.Не ждите, что с вами случится что-то подобное.
Примите обязательство проявлять благодарность. Каждый день определяйте хотя бы одну вещь, которая обогащает вашу жизнь. Когда вы обнаружите, что думаете о неблагодарной мысли, попробуйте заменить ее на благодарную. Например, замените «Моя сестра забыла мой день рождения» на «Моя сестра всегда была рядом со мной в трудные времена».
Подумайте, за что вы благодарны перед сном и когда просыпаетесь утром.
Развивайте оптимизм
Развивайте привычку видеть положительную сторону вещей.Не стоит впадать в излишний оптимизм — в конце концов, плохие вещи случаются. Было бы глупо притворяться иначе. Но вы не должны позволять негативу окрашивать весь ваш взгляд на жизнь. Помните, что то, что в вас правильно, почти всегда больше, чем то, что неправильно.
Если вы по натуре не оптимистичный человек, вам может потребоваться время, чтобы изменить свое пессимистическое мышление. Начните с распознавания негативных мыслей такими, какими они есть у вас. Затем сделайте шаг назад и задайте себе следующие ключевые вопросы:
- Неужели ситуация так плоха, как я думаю?
- Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?
- Что я могу узнать из этого опыта, что я могу использовать в будущем?
Найдите свою цель
Люди, которые стремятся достичь цели или выполнить миссию — будь то выращивание сада, уход за детьми или почитание своей духовности — счастливее тех, у кого нет таких стремлений.
Наличие цели дает чувство цели, повышает самооценку и объединяет людей. Не так важно, какова ваша цель, важен ли для вас процесс ее достижения.
Постарайтесь согласовать свою повседневную деятельность с долгосрочным смыслом и целью своей жизни. Исследования показывают, что отношения придают большую ценность и цель вашей жизни. Так что развивайте значимые отношения.
Вы занимаетесь тем, что любите? Если нет, задайте себе эти вопросы, чтобы узнать, как вы можете найти свою цель:
- Что меня волнует и заряжает энергией?
- Какими достижениями я горжусь больше всего?
- Как я хочу, чтобы меня запомнили?
Сейчас в данный момент
Не откладывайте радость в ожидании дня, когда ваша жизнь будет менее напряженной или менее напряженной.Этот день может никогда не наступить.
Вместо этого ищите возможности насладиться маленькими радостями повседневной жизни. Сосредоточьтесь на позитиве в настоящем моменте, вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем.
Проведение времени с поддерживающими друзьями или семьей, развитие благодарного отношения и оптимистичного взгляда, сосредоточение внимания на своей цели и жизнь настоящим могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы стать счастливее. Начните сегодня к своей цели стать более счастливым человеком и каждый день находите способы использовать эти стратегии.
Очень счастливый мозг
Что такое счастье?
14 октября 2020 г. Показать ссылки- Розенфельд AJ. Неврология счастья и благополучия. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2019; DOI: 10.1016 / j.chc.2018.11.002.
- Azzarelli KK.
