Чувство одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Что делать с чувством одиночества?

01 января 2010 г., 11:53

Одиночество, как чувство одиночества, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство уединения, а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к негативизму, чаще переживают одиночества как несчастье↑. Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночества традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества, см.→

Что же делать с чувством одиночества?

Обычно чувство одиночества — это кратковременное состояние. К деятельным людям оно приходит либо в моменты усталости (а, значит, как профилактика, не забывайте просто вовремя отдыхать и высыпаться), либо в моменты, когда вдруг что-то не удалось или случилась трудная жизненная ситуация.

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей.

«Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации.

Часто чувством одиночества люди называют то, что к чувству одиночества имеет отношение достаточно отдаленное: самые разные проблемы, которые им трудно или не хочется решать самостоятельно. Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это.

Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…

Типичные варианты, как можно оперативно справиться с чувством одиночества:

• Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда вы оказались один (или одна). Например, когда человек один, есть возможность внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ей дальше рулить. Есть возможность переосмыслить многое. Хотя бы можно сегодня убраться, и вам никто в этом не помешает.
• Займите себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если вы заняты какого-либо рода работой.
• Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями.
• Начинайте жить активнее: если нет единомышленников — где вы можете найти? Нужна поддержка или помощь — у кого спросите?
• Начните активно заботиться об окружающих. В мире, где живет почти 6 миллиардов людей, быть одиноким — особое искусство. Начните заботиться о людях рядом (даже незнакомых: уступите место в метро, поблагодарите тепло в магазине, подскажите дорогу, если знаете, и так далее).

Тот, кто ищет — решение найдет всегда.

Возможно, вам окажется важным прочитать, что говорила о преодолении одиночества мать Тереза: «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными.

Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

• Чувство одиночества
• Автор Н.И. Козлов
• +

Комментарии (30):

Гость, 16 августа 2014 г., 02:03

Интересная статья, спасибо!

1

ответ

Гость, 11 февраля 2018 г., 09:48

Да тоже понравилась интересно было прочитать

1

ответ

Гость, 08 марта 2018 г., 21:00

Тоже понравилась статья

1

ответ

Гость, 16 января 2021 г., 14:44

Понравилась статья.

Гость, 25 сентября 2014 г., 18:45

Спасибо, взбодрило!

Гость, 23 декабря 2014 г. , 21:31

Спасибо!

Иван, 15 мая 2015 г., 10:59

Да, в этом что-то есть.

Артем, 20 июля 2015 г., 14:49

Искренне посоветовал бы обратиться к кинематографу. Что бы там ни говорили, а фильмы просто нереально спасают, когда одиноко. Конечно, смотреть нужно правильное кино, чтобы по настроению подходило. Но, в целом, хороший фильм может вытащить даже из самой жуткой депрессии и заставить уже сломать свои оковы одиночества… Выйти на улицу, позвонить друзьям, завести новые знакомства, в конце концов!

Евгений, 11 августа 2015 г., 14:40

Одиночество бывает разным. Статья посвящена в основном ситуационному одиночеству (усталость, болезнь, сенсорный голод, разрыв с близким человеком, проблемы на работе). Но есть гораздо более глубокое одиночество — я бы назвал его «одиночество идущего впереди» или «одиночество сильного». Суть его в том что человек, затрачивая огромную энергию, вырывается вперед и вдруг понимает, что он остался один и те, кому он помогал идти дальше не хотят или не могут ( впрочем, ситуация прекрасно описана в «приключениях Иисуса Христа» или по-другому в 4-х Евангелиях). Все приведенные в статье способы преодоления одиночества здесь не работают! Как быть? Обратиться к Высшей Силе? А атеисту как быть?

1

ответ

Гость, 03 февраля 2020 г., 02:24

В одиночестве лидера поможет семья и близкие. Ситуационное одиночество намного более проблемное. На мой взгляд, конечно.

1

ответ

Гость, 25 февраля 2020 г., 23:13

А если семьи нет?

Н.И. Козлов, 11 августа 2015 г., 15:00

Евгений, я улыбнулся. Я в своей области сильно вырвался вперед, в этом смысле я одинок, но никакого одиночества я не переживаю. Я люблю людей, я работаю с утра до ночи для них, делаю Психологос и Университет практической психологии — всё отлично! Я как папа, который воспитывает детом. Да, в семье много пап не бывает, но разве папе одиноко?

2

ответа

Гость, 24 июня 2017 г. , 03:20

Столько «Я» в тексте. Я тоже улыбнулся.

Гость, 15 января 2019 г., 15:25

Понравилась статья, у меня похожий взгляд на мир и на жизнь. Пишу вот почему: у мужа уже несколько лет крутая колбасня в отношениях с окружающими, ранее близкими людьми. Основные претензии, что его игнорируют, не уважают, не ценят, апеллирует к своему жизненному опыту, объясняя, что его должны слушать. При этом человек очень талантливый и интересный. У него очень агрессивная позиция к тем окружающим, которые его не ценят или кому он не нравится (как ему кажется). К другим же он даже чрезмерно альтруистичен, готов оказать помощь в любой ситуации, причем бывает, что его жертвенность перехлестывает потребность в помощи у людей, а бывают ситуации из серии «догнать и причинить добро» )). Так вот: на сайт я зашла как раз, догадавшись, что все это признаки ощущения внутреннего одиночества. Получается, что он очень сильно ищет положительной оценки других людей. И на мой взгляд, это показатель внутренней несамодостаточности и зависимости от окружающих. И да, что касается действий, он действительно обычно склонен разделять ответственность с кем-то, а проще говоря, перекладывать ее на других при неудаче. Сейчас по состоянию здоровья большей частью лежит на диване в смартфоне. Говорит, что нет сил на то, чтобы направить внимание в положительное русло, ссылаясь на внешнее энергетическое воздействие определенных людей. Говорит, что очень старается, но когда находится в энергетическом минусе, то нет сил на переключение в позитив, хотя очень старается. А агрессивность в сторону определенных людей растет. Даже, я бы сказала, маниакальность. Именно в то время, когда откат по здоровью. Вот я и подумала: возможно помочь ему справиться с чувством одиночества (неосознаваемого). и это пройдет ? Даже есть такой момент: кушает, только слушая что-нибудь в телефоне, садясь в машину, всегда работает радио — это ведь тоже показатель, что совсем не может быть с самим собой? Много позитивных методов перепробовали. Как развить в себе самодостаточность?? Буду благодарна за подсказку.

1

ответ

Кочеткова Ольга, консультант, 17 января 2019 г., 13:51

Вопрос большой, рекомендации здесь просто не уместятся. Я порекомендую вам обратиться в бесплатную консультацию АПСП, или сразу пишите [email protected]. Статьи про самодостаточность можно почитать здесь.

Гость, 06 сентября 2015 г., 14:00

А как быть, когда мне кто-то навязывает чувство одиночества, которого нет у меня в жизни и в мыслях?

Гость, 20 сентября 2016 г., 21:38

Спасибо! Очень хорошая статья!

Гость, 16 апреля 2017 г., 21:11

Спасибо! Хорошая статья! «вариант бытовой манипуляции» прям в точку! Никогда не подумала бы в этом направлении.

Гость, 03 мая 2017 г., 22:43

Есть люди которым кажется что они одиноки. Та статья про них. Но ведь есть действительно одинокие люди. Когда человек переехал жить заграницу например.

Гость, 28 августа 2017 г., 16:05

Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? (с) А почему именно я должен к ним ходить, звонить, спрашивать, навязываться, если меня вспоминают только когда нужно либо батарею с пятого этажа помочь спустить, либо машину в гараже перевернуть, либо на огороде вскопать? А просто так, по человечески, уж зайти-то ладно, хрен с ним, просто позвонить спросить как дела, как жизнь, может меня парализовало или на свете давно меня нет — нет никого? Это я должен напоминать о себе сам? А мне сделают невинное лицо и скажут — что то тебя давно не было. …

2

ответа

Гость, 26 января 2018 г., 09:31

Не с теми людьми время своё тратишь.

Гость, 30 января 2018 г., 23:15

Как в точку.

Гость, 26 января 2018 г., 09:30

Очень полезная статья. Если хочешь сделать что-то хорошо, то сделай это сам, даже здесь этот принцип вполне подойдёт.

1

ответ

Гость, 30 августа 2019 г., 22:08

Да, статья полезная. О себе: Вдова. Дети выросли, свои семьи, свои проблемы. Внучка одна и нарасхват! Работа, кончено, спасет от одиночества в будни, самое сложное праздники и долгие выходные, типа майские, новогодние. Раньше к работе прибавляла и учебу, лишь бы не думать об одиночестве. С каждым годом сложнее быть одной, как смириться? Есть способы? Потеряла надежду жить в гармонии, больше тоска(

2

ответа

Соколова Л. В., секретарь Н.И. Козлова, 01 сентября 2019 г., 10:41

Гость, напишите Елене Чуевской [email protected]: она проводит бесплатные консультации.

Гость, 15 апреля 2020 г., 23:24

Здравствуйте! Мне безумно одиноко. Всю жизнь живу для детей, родителей, брата, а после 50 поняла, что, в сущности осталась одна. Сейчас пандемия, я сижу дома и рыдаю Каждый день, не с кем поговорить по телефону, почувствовать, что кому-то нужна, кто-то тебя любит. Личную жизнь нормально не устроила, потому что всю жизнь думала только о том, чтобы было хорошо окружающим меня людям… Мечусь, ищу различные статьи, много читаю по этому поводу, но не знаю, с чего начать, куда обращаться?? Так хочется иметь человека, людей, близких по духу, чтобы встречаться, смеяться, грустить, радоваться вместе, чтобы чувствовать себя нужной и любимой, ощущать тепло рук, глаз, прикосновений, быть откровенной и делится всем на свете …

1

ответ

Гость, 28 мая 2022 г. , 15:37

«Так хочется иметь человека, людей, близких по духу, чтобы встречаться, смеяться, грустить, радоваться вместе, чтобы чувствовать себя нужной и любимой, ощущать тепло рук, глаз, прикосновений, быть откровенной и делится всем на свете …» В этом тексте очень наглядно: «хочется иметь», думаю с этого и надо начинать, это про то, что в цитате матери Терезы, не хочется быть таким человеком (описание выше), а хочется ИМЕТЬ такого человека…

Гость, 28 декабря 2019 г., 20:42

Мне НЕ понравилась. Хочу найти себя или друга. Муж умер, дети выросли, друзья пропали, живу одна. Был инсульт, не работаю. ОДИНОЧЕСТВО, БЕЗДЕЛЬЕ съедает. Пыталась найти надомную работу, не нашла. Редко кто звонит, приезжает. ОЧЕНЬ ПЛОХО от этого. Живу дома, как в ОДИНОЧНОЙ КАМЕРЕ. Знаю, что не права, есть СЫН, ДОЧЬ, СЕСТРА, но у них своя жизнь, семья, проблемы, не до меня. ЖАЛУЮСЬ, ИЗВИНИТЕ, Я ПОТЕРЯЛАСЬ В ЭТОЙ ЖИЗНИ. Плохих мыслей нет, я хочу ЖИТЬ нормально, по своим возможностям…

Гость, 03 февраля 2020 г. , 02:19

Я тоже потерялся и чувствую себя одиноким. По стечению обстоятельств, я оторван от семьи, родных и друзей. Как справиться с чувством одиночества? Фильмы, работа, скайп немного помогают, но одиночество и тоска одолевают. Чужая страна, чужие люди и ни одной родной души. Вот что делать? Как прожить год-два, пока удасться вернуться?

Гость, 10 апреля 2020 г., 10:15

Очень понравилась статья, с самого детства испытываю чувство одиночества, очень не хватает людей, у которых будет похожее отношение к миру, к жизни.

Материалы по теме:

19 нояб. 2021 г.

Портал саморазвития «DISTANT-NIK»

«DISTANT-NIK» – портал практической психологии. Здесь проходят занятия по системе Н.И. Козлова «Дистанция».

3Подробнее

01 янв. 2006 г.

Что делать, чтобы люди нравились?

Люди нам нравятся не всегда. Люди бывают и противные, и трудные. А иногда хочется, чтобы люди вам нравились — от этого и самому среди них бывает приятнее находиться, и это иногда нужно для дела. Бывает, что вы головой понимаете — человек, наверное, хороший, а в душе теплого отношения нет, и тогда хочется поправить душу. Что может этому помочь? Что можно сделать, чтобы какой-то человек вам стал нравиться больше?

3Подробнее

11 мая 2014 г.

Как формируется психологическая привязанность

Привязанность — это связь, которая притягивает и удерживает человека рядом с кем-то или чем-то, когда его с этим не связывает ни чувство любви, ни интерес либо выгода.

11Подробнее

01 окт. 2022 г.

Одиночество

Когда-то побыть в одиночестве — нормально и хорошо, многие творческие люди стремятся побыть в одиночестве, зная насколько это бывает плодотворно. При этом одиночество как образ жизни — не самое благоприятное для человека состояние, особенно проблемное для людей пожилого возраста и мужчин. Мужчины на одиночество жалуются реже, чем женщины, но именно на мужчин одиночество влияет наиболее пагубно.

32Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вероятные причины проблем

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Женское одиночество

Женщины более, чем мужчины, хотят находиться в отношениях, и отсутствие близкого мужчины женщины часто переживают как свое одиночество и неполноценность. Женское одиночество — скорее чувство, чем реальность, поскольку в реальности образ жизни «одиноких женщин» по факту может мало чем отличается от образа жизни женщин, имеющих семью.

9Подробнее

8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты

18 сентябряЖизнь

Новое хобби, прогулка, ведение дневника и другие действенные приёмы, проверенные специалистами на себе.

Поделиться

0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать. И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

1. Принять свои чувства

Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Искать общение

Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Например, социальный работник Энджела Амиас признаётся, что ей нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход. Учёные выяснили^{The benefits of talking to strangers / The New York Times, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это облегчит чувство одиночества.}

3. Выплеснуть эмоции

Энджела Амиас поделилась и ещё одним способом. В моменты одиночества она пытается найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого ведёт личный дневник.

«Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе», — рассказала Амиас.

4. Прогуляться

Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают^{Mental health benefits of the outdoors / Lifeworks, что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и повышают настроение.}

Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.

Возьмите на заметку 🚶‍♂️🚶‍♀️

• 8 способов мотивировать себя чаще выходить на прогулку

5. Сделать мысленное упражнение

У терапевта Кэйт Эк есть свой маленький лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала она представляет, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.

Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

6. Найти причину своего состояния

По мнению сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.

Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

7. Начать новое хобби

Во время пандемии терапевт Джейсон Дрейк решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Дрейк обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге терапевт отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.

Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

8. Обратить внимание на отношение к самому себе

Джейсон Дрейк также считает, что манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.

Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.

Читайте также 🧐

• Как не страдать от одиночества
• Как избавиться от чувства одиночества в браке
• 12 советов для тех, кто живёт в одиночестве
• Как научиться быть в одиночестве

988 Спасательный круг для самоубийств и кризисов

Ваш браузер не поддерживается

Переключитесь на Chrome, Edge, Firefox или Safari

Ресурсы и информация на этой странице предназначены для того, чтобы помочь штатам, территориям, племенам, специалистам в области психического здоровья и расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, и другим лицам, которые ищут информацию о предыстории, истории, возможностях финансирования и ресурсах реализации для укрепления профилактики самоубийств и психического здоровья.

кризисные службы.

---

• О телефоне 988

  В 2020 году Конгресс назначил новый телефонный код 988 для использования через существующую Национальную линию спасения от самоубийств. SAMHSA рассматривает 988 как первый шаг к преобразованию системы экстренной помощи в Америке.

  • Отчет об ассигнованиях на 21 финансовый год Конгрессу
  • 24 мая: Форум FCC по геолокации для 988

• 988 Partner Toolkit

  988 Partner Toolkit предназначен для облегчения усилий партнеров по совместному и согласованному планированию коммуникаций 988.

  • Ключевые сообщения
  • Часто задаваемые вопросы
  • Логотип и брендинг
  • Совместное использование социальных сетей
  • Заглушки для носителей
  • Дополнительные ресурсы

• Данные

  В 2020 году в США каждые 11 минут умирал один человек в результате самоубийства. Самоубийство является ведущей причиной смерти людей в возрасте от 10 до 34 лет.

  • 988 Показатели производительности сети Lifeline
  • Национальное исследование SAMHSA по употреблению наркотиков и здоровью (NSDUH)
  • Данные CDC о самоубийствах и членовредительстве в США | Национальный центр статистики здравоохранения

• Линия жизни

  Есть надежда. Предоставление круглосуточной бесплатной и конфиденциальной поддержки людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе. Lifeline ежедневно помогает тысячам людей преодолевать кризисные ситуации.

  • История спасательного круга
  • 988 Вакансии Lifeline

• 988 Отдел новостей

  • Последние новости 988
  • B-ролики и звуковые фрагменты доступны для скачивания
  • 988 Заглушки для носителей

  Запросы национальных СМИ по телефону 988

  media@samhsa. hhs.gov
  240-276-2130 (нажмите 4)

• Partners

  • Федеральная комиссия по связи
  • Департамент по делам ветеранов США
  • Главный хирург США
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний
  • Индийская служба здравоохранения
  • Департамент транспорта
  • 988 Партнерское сообщество

• SAMHSA 988 Финансирование

  • 988 Соглашения о сотрудничестве племенного реагирования Уведомление о возможности финансирования
  • Соглашения о сотрудничестве между штатами и территориями для создания местных 988 грантов на создание мощностей
  • Премия Lifeline Workforce и Infrastructure Grant
  • Соглашение о сотрудничестве для национального приложения по предотвращению самоубийств
  • Отслеживайте законодательство штата 988 на сайте НАМИ.

• Ресурсы по предотвращению самоубийств

  • Совет главного хирурга США по защите психического здоровья молодежи (PDF | 1 МБ)
  • Публикации SAMHSA по предотвращению самоубийств
  • Локатор лечения наркомании
  • Рекомендация: устранение суицидальных мыслей и поведения при лечении наркомании (январь 2021 г.)

Последнее обновление: 23.09.2022

Признаки и симптомы хронического одиночества

Кратковременные приступы одиночества могут возникать у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Тем не менее, когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и продолжается в течение длительного времени , могут быть более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с 9007

хроническое одиночество .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и неудобной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени. Он характеризуется постоянным и неумолимым чувством одиночества, отделения или отделения от других, а также неспособностью установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимися чувствами неуверенности в себе, низкой самооценкой или социальной тревожностью. ¹

Продолжительное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека. Быть «жизнью вечеринки» не обязательно исключает хроническое одиночество. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации находитесь. Если вы постоянно чувствуете некоторые или все перечисленные ниже признаки, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

• Неспособность общаться с другими на более глубоком, более интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не кажется полноценным, и это разъединение кажется бесконечным.
• Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но это случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно «понимает» вас.
• Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей и все же чувствовать себя изолированным, обособленным и отстраненным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы находитесь в собственном нерушимом пузыре.
• Негативные чувства неуверенности в себе и собственной ценности. Вам кажется, что вам всегда мало? Эти чувства — длительные — еще один возможный симптом хронического одиночества.
• Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
• Истощение и выгорание при попытке участвовать в общественной жизни. Если вы имеете дело с хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения. Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабление иммунной системы, неправильное питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может по-разному повлиять на ваше здоровье. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который организм вырабатывает в состоянии стресса. Со временем более высокий уровень кортизола может привести к высокому кровяному давлению, избыточному весу, мышечной слабости, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. ²

Если их не остановить, эти хронические симптомы одиночества могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: ³

• Депрессия
• Беспокойство
• Ход
• Болезни сердца

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или психотерапевтом.

Что хроническое одиночество делает с вашим мозгом?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может оказать значительное влияние на общее состояние здоровья, в том числе на здоровье мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. ³

Длительное чувство одиночества и социальной изоляции также может снижать когнитивные способности, такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные представления о себе. И в конечном итоге это может привести к депрессии. ⁴

Кто больше всего подвержен риску хронического одиночества?

Хроническое или длительное одиночество может поражать людей всех типов. Легко предположить, что кто-то, кто от природы застенчив и замкнут, может подвергаться наибольшему риску, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если они могут казаться душой компании. Этот тип одиночества не является исключительным для какого-то одного типа личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанных со следующими проблемами:

• Употребление психоактивных веществ
• Депрессия и биполярное расстройство
• Серьезное заболевание или болезнь
• Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Вопросы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции. Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой поставщик медицинских услуг знает, как вы себя чувствуете эмоционально.

Как справиться с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, примите во внимание следующие советы:

• Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчуждения от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам. Пусть кто-нибудь знает, что происходит.
• Взаимодействуйте с другими людьми позитивным и здоровым образом. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими. Волонтерство, хобби-клубы, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и обеспечить безопасный и приятный способ общения с другими людьми.
• Позанимайтесь спортом и позагорайте. Активность и пребывание на солнце могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. ⁵ Эти «гормоны мозга» улучшают настроение, улучшают сон и делают людей счастливее.
• Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-либо другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество в результате развода или расставания, хроническая и изолирующая болезнь и т. д. , Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы имеете дело с постоянным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь. Хроническое одиночество связано не только с чувством одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.