Чувствовать себя уверенно: 7 способов стать увереннее
7 способов стать увереннее
Когда вы уверены в себе, у вас появляется возможность жить той жизнью, которая вас устраивает. Уверенность дает возможность заниматься тем, что нравится, и помогает воплощать мечты в реальность.
Если хотите ощущать себя уверенно, обрести мужество, чтобы реализовать самые смелые мечты, попробуйте изменить поведение, следуя этим советам.
1. Научитесь доверять внутреннему голосу
В нашей голове постоянно роится множество мыслей, заглушая мудрый внутренний голос. Это голос инстинктов и интуиции, он всегда направляет нас. Если мы научимся очищать разум от посторонних мыслей, сможем его услышать. Этот голос всегда настроен позитивно, он помогает ощутить себя сильными, потому что знает наш потенциал и понимает, на что мы способны. К сожалению, разум часто наполнен страхами и сомнениями. Принимая важные решения, старайтесь прислушиваться к внутреннему голосу.
2. Пробуйте что-то новое
Чтобы обрести уверенность в какой-то области, требуется время. Если вы ограничиваетесь только тем, что вам давно знакомо, то, возможно, будете чувствовать себя более уверенно в этой сфере, но со временем вам может показаться, что вы себя ограничиваете. Чтобы ощутить уверенность, важно постоянно заставлять себя выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое и учиться. Это качество вырабатывается не из идеальных результатов, важно просто пробовать, при этом не слишком переживая о результате.
3. Не бойтесь неудач
Неудача — это не что-то плохое. Она означает, что нужно попробовать снова, но уже по-другому. Если у вас снова ничего не выходит, считайте, что это знак судьбы, который говорит вам, что пора менять свою тактику и подход к делу. Неудачи — просто часть жизни, и не следует себя ругать за то, что у вас что-то не получается. Примите поражение как возможность научиться чему-то новому и попробовать еще раз. Не забывайте, что никто не обходился без неудач на пути к успеху.
4. Практикуйте властные позы
Поза и положение тела многое могут сказать о том, насколько вы уверены в себе.
Но знаете ли вы, что ваша поза влияет и на ваше представление о себе? Властная поза (прямая спина, плечи развернуты, «грудь колесом», руки на бедрах) естественным образом повышает оптимизм. Принимайте такую позу хотя бы по нескольку минут каждый день и обратите внимание, насколько увереннее будете себя чувствовать.
Как чувствовать себя уверенно везде и всегда: 7 принципов
Некоторые люди постоянно склонны комплексовать по всяким пустякам. Они чувствуют неуверенность в толпе, в гостях, в новой компании, с партнером и т.д. Я хочу дать несколько рабочих советов как чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
7 принципов уверенного в себе человека:
1. Я независим!
Зависимость от внешнего мира, порождает неуверенность в человеке.
В моменты неуверенности, просто напоминайте себе, что вы являетесь независимым ни от кого и не от чего, вы абсолютно свободны в своих: действиях, словах, чувствах, взглядах на жизнь! Никто не вправе вас сковывать, ограничивать (если вы не переступаете рамки этикета), смеяться над вами и т.д.
Чувствуете неуверенность, сильно комплексуете или кто-то намеренно пытается “задеть”: Просто развернитесь и уйдите, вы независимы!
2. Я самодостаточен.
Второй принцип: “Я ничем не лучше и не хуже других, я такой какой я есть”.
Будьте довольны собой, в мире столько людей у которых есть право быть неуверенными, но они не отчаиваются. Как вы можете чувствовать себя неуверенным, обладая всеми дарами природы?! Это эгоистично с вашей стороны.
3. Не подавай виду.
Еще один хороший способ как чувствовать себя уверенно, просто научиться скрывать свою неуверенность.
Дело в том, что все люди испытывают некоторые эмоции: Страх, комплексы, тоска и неуверенность.
В той или иной мере мы все уязвимы перед своими слабостями. Наша задача просто научиться иногда (не всегда), скрывать свою неуверенность.
Как скрыть свою неуверенность:
- Выбирайте удобную позицию тела.
- Носите комфортную одежду.
- Используйте шаблонные фразы.
- Потренируйте свою мимику перед зеркалом.
- Научитесь не привлекать внимания.
4. Отвлекайтесь.
Обычно проблема неуверенности кроется в том, что мы зацикливаемся на этом чувстве.
Выглядит это следующим образом: “О, черт, на меня не так посмотрели, что это значит, я не так выгляжу, что обо мне подумают и т.д.” – мы зациклились, запустили процесс паники и сами усилили своё чувство неуверенности.
Научитесь технике переключения внимания.
Вы можете уединится в уборную на 5 минут, чтобы успокоиться. Лично я часто слушаю любимую музыку, это так же помогает мне быть в тонусе и чувствовать себя уверенно, где бы я не был. Еще попытайтесь сконцентрироваться на каком -то приятном воспоминании, или даже на внешнем приятном объекте: цветок, небо, дерево, красивые обои и т.д.
5. Работа над собой.
Если углубиться, почему мы чувствуем себя неуверенно, то скорее всего корни проблемы исходят из личных комплексов.
Дайте бой своим недостаткам! Вы чувствуете себя неуверенным, потому что у вас лишний вес? Худейте! Вам кажется вы слабак? Займитесь боксом! Не умеете общаться с людьми? Читайте книги, пополняйте словарный запас!
6. Следите за собой.
Наверное банальный совет, но стоит напомнить.
Знаете, чтобы быть уверенным совсем не обязательно одеваться в дорогие одежды и ездить на самой крутой тачке, а достаточно просто ухаживать за собой.
Смотрите, чтобы вы были чисты, вещи постираны, чтобы от вас приятно пахло и прочее.
7. Быть собой.
Последний принцип звучит так: “В любой ситуации оставаться собой.”
Если заставить футболиста играть в хоккей, он так же будет чувствовать себя не уверенно. Оставайтесь на своём поле, со своими мыслями и играйте по своим правилам.
Не суйтесь туда, где вы ничего не знаете, не говорите то, в чем вы не уверенны, не общайтесь с людьми, которые вам не по душе.
Все просто, оставайтесь собой не смотря ни на что, не нужно ничего выдумывать, а идеальных людей нет вообще. Помните об этом.
Как чувствовать себя уверенно каждый день?
Знакомые постоянно находятся в кругу общения, их куда-то приглашают, они умеют самовыражаться…а ты боишься даже подойти к парню и заговорить. Как чувствовать себя уверенно, когда ты боишься выражать эмоции, действовать? Если вы давно не чувствовали себя королевой вечера, надевали облегающее платье, а жизнь стала до ужаса однообразной — не паникуйте! Еще немного и вы не заметите, как станете душой любой компании. Эта статья поможет поднять вашу самооценку от уровня «я никто» до «а я еще ого-го».
Когда заговорить с окружающими становится трудно, а себя ты считаешь серой мышью, которая ничего не достойна — самое время поработать над самооценкой. Как чувствовать себя уверенно, если отсутствует уважение к своей индивидуальности? Девушки жалуются на «кривые» ноги и бояться надеть красивое платье, о котором давно мечтают. Они говорят «я толстая», хотя на весах 60 кг.
Наконец, комплекс быть в центре внимания делает многих заложниками своих страхов. Формирование негативных мыслей — первый фактор, который мешает стать уверенной в себе. Самодостаточная дама никогда не будет смотреть в зеркало и говорить «какая я неудачница, у меня плохой вкус в одежде, я не нравлюсь парням».
Наоборот, если у неё есть недостатки, то она либо ценит их в себе, либо здраво понимает — «мне нужно поработать над собой, ведь я могу стать лучше».
Пройти тест на уверенность в себе
Уверенный в себе человек всегда держит ситуацию под контролем.
В обществе большое внимание уделяется статусу и имиджу человека. Когда ты подвергаешься влиянию окружающих, то их мнение может нести угрозу для твоей самооценки. По такой причине нужно сохранять нейтральную позицию — уметь принимать критику и учиться на ней, но и иметь свои принципиальные взгляды.
Уверенное поведение — это позитивный взгляд на вещи, которые мотивируют быть «на высоте». Когда ты усердно работаешь для результата, то становишься на шаг впереди других. Из этого возникает соревнование, где есть победитель и аутсайдер. Даже когда ты стоишь на месте поражения — это не конец света и на этом не заканчиваются возможности все исправить.
Видишь в зеркале зажатую, сгорбленную, неухоженную женщину? Пора подумать о трансформации! Работать над осанкой, походкой, разговором перед зеркалом, жестикуляцией, гардеробом. Девушка должна понимать, как выглядеть уверенно, чтобы она была довольна собой. В первую очередь, нужно стать свободной от комплексов. Важно работать на результат для себя, а не для кого-то, ведь это снова обязывает повиноваться чужим законам. Свобода самовыражения — это поиск своих талантов и достоинств, которые могут сыграть «на руку» для успеха будь то в профессии или в личной жизни.
Улыбка — первое, что нужно взять в привычку для тренировки уверенной личности. Когда человек счастлив, он готов своими поступками свернуть горы, не обращать внимание на негатив. Депрессивная личность не способна здраво смотреть на мир — для неё жизнь похожа на замкнутый круг, где она жертва.
К тому же, когда человек улыбается он выглядит приятно и притягивает к себе внимание. Важно не игнорировать личные эмоции, чтобы стать открытым, ведь это помогает проанализировать свой внутренний мир.
Если жизнь протекает в формате «работа-дом-работа», важно дополнить сюда «кино-свидания (для тех, кто в поиске)-шоппинг-путешествия-пробежки». Уверенный в себе человек наполнен энтузиазмом к жизни, а не сдается при первой неудаче или стрессовой ситуации. Чувство неуверенности создается, когда человек не адаптировался в обществе. Если ты не выступала перед большой публикой и вдруг тебе пришлось выйти — у тебя может отнять дар речи. Лучше всего не попасть в неловкое положение, а предотвратить его.
На этом же примере стоит представить себя перед аудиторией. Важно научиться говорить уверенно, четко, не спеша, с красивой жестикуляцией перед зеркалом. Как чувствовать себя уверенно? Научиться свободно самовыражаться, то есть говорить, действовать, мыслить без ограничений. Если хочется увеличить свои шансы на успех и стать интересной в общении — стоит не проигнорировать эти советы.
Пройти тест на неуверенность в себе
1. Тренироваться наедине.
Как чувствовать себя уверенно среди публики, если быть зажатой, закомплексованной? Важно тренировать свои навыки коммуникации, харизмы, поведения перед зеркалом. Почему бы не представить себя на вручении «Оскара» с душевной речью или спеть в караоке, будто ты на многолюдной площади. Фантазии помогают отобразить себя в той роли, которая является для тебя эталоном. Хочешь стать ведущей или актрисой? Здесь никуда без навыков ораторского мастерства, красивых жестов, мимики.
Где бы мы не находились, на нас работает имидж. Когда совсем трудно дается общение с реальными людьми — оптимальное начать с персональных тренировок. Самостоятельно можно понять, как говорить уверенно, как выглядеть интересно, как сидеть, как стоять и еще множество нюансов. Еще немного и можно покорять любую компанию своей харизмой.
2. Поработать над внешностью.
Тебе не надоело носить этот старый серый свитер в катышку, скучный кардиган, который вышел из моды в 2000х? А эта прическа…не нужно быть помешанной на модных журналах, блогах о стиле, но изредка стоит интересоваться новинками сезона. Можно не подражать всем инстаграм-звездам и не тратить миллионы на макияж и вещи.
Достаточно пересмотреть свой базовый гардероб, не пренебрегать украшениями, аксессуарами. Быть ухоженной в конце концов всегда приветствуется. Здесь уместна поговорка «встречают по одежке». Внешний вид строит первое впечатление о человеке. Если ты одета в балахоны и с гулькой на голове, то никто не будет разбираться, что ты довольно интересный собеседник и любишь рисовать. Уверенное поведение рождается от ощущения своего образа, в котором ты выходишь в свет.
Пройти тест на самооценку
3. Практикуемся в общении.
После теории сразу практика. Нельзя долго пользоваться пробниками — вскоре придется купить полноценный крем. Также и в коммуникации — нужно оттачивать навыки на реальных людях, изучать их поведение, уметь противостоять стрессу. Чем больше мы погружены в психологию, тем свободнее чувствуем себя при любых обстоятельствах. Почему бы не позвонить подруге и спросить «как у тебя дела, давай встретимся за чашечкой кофе?». Или удивить коллег и впервые подойти к ним на ланче и поговорить о чем-то интересном.
4. Хвалить и вознаграждать себя.
Как чувствовать себя уверенно, если себя постоянно упрекать по мелочам, жить в стрессе и негативе? Наоборот, нужно ценить свою индивидуальность и настраивать на успех. Каждое утро говорить себе «ты сильная, у тебя получиться, в тебе столько потенциала», усердно практиковаться уверенности на публике и вознаградить себя покупкой красивого платья.
Нужно полюбить то, чем ты занимаешься. Нельзя заставлять себя из-под палки быть всегда лучше, сильнее, успешнее. Наоборот, нужно держать баланс интереса, без которого не будет желания брать себя в руки и действовать.
Еще одно — если тебе говорят комплименты, то умей их принять и поблагодарить. Не стоит включать защитную реакцию — ты идешь на пути к новому «Я», вот и переходи к повышению самооценки.
5. Развиваться физически.
Уверенный в себе человек не забывает поддерживать тело в тонусе. Регулярные тренировки не только спасают от лишних сантиментов на животе, но и делают тебя целеустремленной. Спорт закаляет силу воли, которой как раз не достает для тренировки навыков социализации. Посмотри на себя в зеркало — перед тобой та, которая имеет все шансы быть сногсшибательной. Так приятно надеть облегающее платье, сделать мейк-ап и выйти на прогулку. Комплименты и восторженные взгляды не заставят себя долго ждать.
6. Читать книги по психологии.
Здоровому, подтянутому телу никуда не пойти без упорядоченных мыслей в голове. Книги по саморазвитию открывают мир возможностей. Здесь находятся ответы на многие проблемные вопросы, приведены примеры из жизни реальных людей. Книги строятся на опыте, который пережили сотни человек. Стоит находить для себя ответы в строках, как многие ситуации перестанут быть неожиданными и нести страх.
Как чувствовать себя уверенно уже с этой минуты? Научиться быть открытой к окружающим и быть готовой к переменам в своей жизни. Нужно отказаться от статуса «страдальца», а самостоятельно идти на встречу возможностям. Уверенность ? это индивидуальность, где ты находишь себя в настоящем образе, в котором тебе комфортно. P.S. Полюбите себя в любом настроении, внешности, социальном положении — принятие своих реалий позволяет открыть глаза на большие возможности.
Пройти тест: Шкала самоуважения
Как чувствовать себя уверенно? | Советы психолога
Вы все еще только хотите чувствовать себя уверенно, а на деле мало что получается? Найти недостающий для уверенности в себе элемент и методы, как поднять собственную самооценку поможет наша статья.
Мозг — главный помощникСамое главное правило уверенности — позитивное мышление.
Реальностью полностью зависит от восприятия. Позитивное мышление это совсем не обман себя. Таким образом Вы возьмете все под свой контроль.
Контролируйте мысли и формулируйте их правильно. Допустим, Вы имеете проблемы с лишним весом и каждый раз посмотрев на себя в зеркало в голове пролетает одна мысль – « Я очень толстый (толстая)». Таким образом вы только загоняете себя в депрессию. Думайте иначе — меня не устраивает мой внешний вид, я должен его изменить такими — то и такими действиями. Такая постановка вопроса вместо того, чтобы загнать смотивирует к действиям.
Позитивные мысли в результате приводят к позитивным действиям. Думая всегда плохо Вы придете к тому, что в восприятии окружающего мира негативные эмоции станут доминирующими. Отсюда неудачи и даже девиантное поведение.
Научитесь благодарить. В суете повседневности мы перестаем замечать элементарные вещи из которых на самом деле и состоит жизнь.
В первую очередь Вы живы. Каждый день Вы открываете глаза и делаете глоток свежего воздуха. Разве это уже не чудо?
Вспомните о своих достоинствах, талантах. О том, что есть у вас такого, чего нет у других. Хвалите себя за это и развивайте способности, подаренные вам жизнью.
А делая глоток воды помните о том, сколько в мире людей страдает от ее нехватки. Помня о том, сколько на самом деле Вы имеете и на что способны. Вы не забудете и об уверенности.
Сложно ли обмануть мозг? Как оказалось такое под силу каждому. После множества исследований психологам удалось доказать. Что мысли следуют за поступками. Исходя из этого в вашей голове начнется бурное действие после того как Вы улыбнетесь или нахмуритесь. Так зачем же заведомо впускать в себя плохие мысли? Улыбайтесь как можно чаще, чтобы мозг включался только с позитивного посыла.
Улыбка так же таит в себе такую удивительную вещь, как эндорфин и серотонин — гормоны счастья. Стоит Вам показать все 32 как счастье уже началось вырабатываться.
А уверенности у счастливого человека на много больше, чем у депрессивной личности.
Достаточно часто улыбку сравнивают с овсянкой — обе они снимают стресс и понижают кровяное давление. Главное преимущество улыбки в данном случае — она всегда под рукой.
Улыбающийся человек более привлекателен для окружающих, нежели тот, кто игнорирует подобное проявление эмоций. Чем больше на вас обращают внимание тем больше уверенности в себя появляется.
Если у Вас появляется чувство неуверенности, проанализируйте, где же именно его больше всего? Ваши дни по большей мере проходят в нескольких обстановках — дом, работа, учеба, компания друзей. Как только удастся понять, где вы чувствуете себя хуже всего сразу же оставляйте это место, этих людей. Скорее всего это просто не для Вас.
Существуют приемы для того, чтобы быстро побороть неуверенность. Например, Вам срочно надо выступить перед аудиторией, а 5 минут Вам явно не хватит для того, чтобы обрести истинную веру в себя. Поработайте воображением. Очень явно представьте, что все получилось. Если вы выйдете в ожидании провала, то только так оно и будет. Надеясь на успех Вы увеличите шансы на него.
Уменьшите частоту сердцебиения дыханием. Медленные и глубокие вдохи помогут в этом. Дело в том, что для нашего организма учащенное сердцебиение — сигнал тревоги. Сразу же начинается выработка адреналина и прочие защитные рефлексы. Они наводят тревогу и вводят человека в нервное состояние. Именно поэтому первым делом перед свершением задуманного привести физическое состояние организма в норму.
Вы — Ваш лучший друг. И конечно же с друзьями надо разговаривать. Нет, мы не подталкиваем Вас к раздвоению личности и шизофрении, всего лишь немного психологии. Становитесь перед зеркалом и разговаривайте. Уверяйте себя в том, что вы прекрасны. Рассматривайте с разных сторон. А особенно с лучших. Все еще не верите? Тогда вспомните старый добрый фильм «Самая обаятельная и привлекательная», в котором главная героиня повторяла себе эти слова ежедневно стоя перед зеркалом и успех ей был обеспечен.
Узнайте: чем себя порадовать.
Да, внешний вид совсем не главное в человеке — внутренний мир, вот настоящее богатство! Но правильно подобранный туалет придает уверенность как ничто другое.
Главное, помните об аккуратности и свежести. Платье от кутюр с пятном от кетчупа явно не приведет никого в восторг. Да и «вылитые» в прямом смысле слова на тело духи так же очаруют далеко не каждого.
Подбирая наряд в первую очередь необходимо понимать куда Вы идете — на спортивную пробежку, в дорогой ресторан или библиотеку. Все должно быть подобрано в соответствии с требованиями места посещения.
Но красивый внешний вид заключается не только в одежде. Один из важных моментов — осанка. Если человек верит в себя то и постановка тела будет выделяться — широко расправленные плечи, поднятая голова, широки ровный шаг. Обратное расположение вещей подсознательно вгоняет обладателя плохой осанки в неуверенность и всем окружающим показывает его внутренние проблемы. Потому следите за позвоночником, пройдя по улице с приподнятой головой Вы сами почувствуете как впускаете в себя уверенность.
Спорт. Человек, занимающийся даже элементарными упражнениями или пробежками всегда здоровее, а значит и выглядит лучше. Из раннее прочитанного мы помним., что чем лучше выглядит человек, тем он увереннее в себе. Так же стоит вспомнить и про эндорфин, выработка которого происходит во время физических нагрузок. Как бы плотно не был забит Ваш график, постарайтесь найти хотя бы 30 мин каждый день для занятий спортом. Даже такие малые затраты дадут свой результат.
Возвращаясь к одежде стоит поговорить так же о цветовой гамме. Не зря ведь на траур носят темные цвета — они вестники беды. Потому выбираете наиболее радостные и яркие цвета. В особенности. Если у вас плохое настроение солнечные цвета помогут Вам поднять его. А вдруг, чтобы поверить в себя Вам не хватает всего лишь пары ярких аксессуаров? Узнайте: что делать если парень изменяет.
Выбирая для себя занятие ставьте в приоритет то, что у вас получается лучше всего. Делая то, что получается и видя прекрасные результаты Вы поднимаете самооценку и придаете себе уверенности. А происходит это через ощущение гордости за себя самого и вытекающего отсюда желания делать еще и еще.
Когда Вы делаете что-то хорошо это вызывает у окружающих одобрение и интерес к Вам. Люди начинают тянуться к Вам испытывая уважение за сделанный труд. И конечно повышение уровня самоуверенности не заставит себя долго ждать.
Старайтесь как можно больше общаться. Даже мимолетные фразы на улице окажут свое действие. Неуверенность в себе может быть связана с плохим пониманием людей и эту проблему сможет решить последний из предложенных методов.
Общаясь даже просто с прохожими Вы поймете, что в большинстве своем люди дружелюбны. Стоит только подтолкнуть их на общение и вот уже через пару минут мимолетные фразы превратятся в радушную беседу. Главное Вам решиться выйти из зоны комфорта, где нет незнакомых людей. А совершив такой шаг, помимо нового знакомства, Вы обретете возможность гордиться тем. Что смогли перебороть страх.
Старайтесь заводить общение с людьми, которые сильно от Вас отличаются. Именно они научат новому, откроют мир с другой стороны.
Начав общение не старайтесь прекратить его как можно скорее. Чем больше в Вашей жизни будет общения, тем лучше вы узнаете людей и тем меньше будете их бояться. А отсюда и уверенность в себя станет на достойный уровень.
Научились склонять к себе окружающих. В этом Вам помогут некоторые приемы манипуляции. Как можно чаще обращайтесь по имени. Любому человеку лестно слышать свое имя, на подсознательном уровне оно вызывает приятные эмоции по отношению к собеседнику.
Делайте комплементы, но только здравые, неискренность в таком деле чувствуется сразу же. Если Вы скажете девушке, страдающей лишним весом, что у нее отличная фигура это будет выглядеть явно лживой лестью.
Ничего кроме негатива Вы таким образом вызвать не сможете. А вот уместная похвала и пара приятных слов поднимут Вас в глазах остальных.
Кроме умения делать комплименты надо так же научиться и принимать их. Забудьте о том, чтобы оправдываться слыша приятные слова и о прочих проявлениях излишней скромности. После пары таких случаев Вам просто перестанут говорить приятное.
Научитесь наблюдать за собой и окружающим миром. При чем проводя наблюдения смените осуждение на анализ с последующими выводами. Это поможет Вам изо дня в день становиться лучше набирая все больше уверенности в себя.
Всегда и во всем оставайтесь собой. Конечно, можно избрать себе пример для подражания, чье поведение приводит Вас в вострог. Но только он должен быть реальным человеком. Только не ставьте цель стать ним. Вы — индивидуальность и должны иметь веру в себя, а не того, кем пытаетесь казаться.
Простые советы для повышения уверенности в себе
Уверенность – это навык, как и другие навыки, со временем ее можно развить.
Совет №1 – Плащ-невидимка
Однажды в школьные годы в нашей школе построили Дом с Привидениями.
В этом доме я носил маску и плащ. Я вел себя раскованно, бегал и пугал одноклассников – то есть все то, на что никогда бы не отважился, будь я в нормальной повседневной одежде.
Почему? Потому что под прикрытием маски и плаща я чувствовал себя в безопасности.
Спустя годы, когда я уже занялся развитием моих социальных навыков, я осознал ценность этого.
А именно: мне не нужно было менять то, кем я был, достаточно было просто начать вести себя по-другому
Или, как я всегда говорю: «Сначала поведение, потом отношение».
Тот же самый подход может применяться и в наших повседневных взаимодействиях (настоящую маску можно не надевать). Я называю этот метод «Техника плаща-невидимки» — простой, но эффективный способ скрыть наши страхи и тревоги до того, как вы приступите к общению в любой социальной ситуации.
Какой бы она ни была, представьте, что на вас надет плащ, который делает вас невидимым/ой или просто скрывает часть вашего тела.
Понятно, было бы странно, если бы вы расхаживали вокруг в дурацкой маске для Хэллоуина, а потом зашли бы в Старбакс и спросили: «Привет, как дела?»
Ни к чему хорошему это бы не привело.
Но что если в нашем воображении мы можем применить ту же самую тактику?
Если я отправляюсь на конференцию, я надеваю мой плащ-невидимку, который позволяет мне почувствовать себя уверенно и спросить себя: «Кем я сегодня буду? Что я продемонстрирую своим поведением?»
Если я хочу показаться действительно общительным, дружелюбным и открытым человеком, мне не нужно менять мою личность и быть неискренним – я просто меняю свое поведение.
И со временем мое отношение изменится вслед за поведением.
Совет №2 – Пусть развитие уверенности станет игрой
Еще один метод, которым я пользуюсь – превратить развитие уверенности в игру.
Я стараюсь получать удовольствие вместо того, чтобы думать: «О Господи, какую там технику я должен применить в этой ситуации? Что нужно сказать? Как улыбнуться? Каким должен быть тон голоса?»
В этом как раз нет ничего веселого, более того, подобные рассуждения только усугубляют дело.
Намного лучше – постараться превратить всю ситуацию в игру, так будет легче переносить ее в течение определенного времени. Вот две «игры», которыми вы можете воспользоваться, чтобы повысить уверенность в себе.
Игра на уверенность «60 секунд»
Она крайне проста и название, в общем-то, говорит само за себя.
В течение 60 секунд после того как вы прибыли на место проведения мероприятия, вошли в кофейню или в любое другое помещение, вы должны подойти к кому-то и представиться.
Единственное правило заключается в том, что вы должны сделать это в первые 60 секунд – до того как вами овладеет тревожность.
Это простое и совершенно бесхитростное упражнение, но при определенном количестве повторений оно позволит повысить уверенность в себе, потому что вы постоянно будете знакомиться с новыми людьми – и постепенно начнете чувствовать себя комфортно при этом.
На эту тему у нас есть крутая статья «Как заговорить с незнакомцем»
Игра на уверенность «День комплиментов»
Правила схожи с правилами игры «60 секунд». Все, что требуется – подойти к кому-то и сделать искренний комплимент.
Можете сказать что-то вроде «Мне очень нравится твой свитер!» Или, если вы в кофейне: «Ух ты, как быстро вы приготовили этот кофе. Мне еще никогда так быстро кофе не подавали».
Каким бы ни был комплимент, сосредоточьтесь на том, чтобы адресат его получил. Постепенно вы сами заметите, что начали чувствовать себя намного комфортнее с окружающими и увереннее в себе.
Заставляйте себя проделывать это упражнение три раза в сутки.
Очень забавно наблюдать за реакцией людей, потому что большинству из них достается не так много комплиментов – и, возможно, вы сделаете их день особенным и запоминающимся.
Используйте отработанные сценарии как «чит-коды»
Помните: уверенность в себе – это навык. Чем больше вы практикуетесь, тем естественнее вы будете себя вести.
Поделиться с друзьями
comments powered by HyperComments
Как чувствовать себя увереннее: 6 советов от телеведущей Алины Солодкой-Доли
Встречайте новый гостевой пост о личном! На этот раз речь пойдет об уверенности в себе и о том, как ее обрести. Поделиться приемами и лайфхаками, которые помогают чувствовать себя смелее и уверенне, я попросила свою подругу – телеведущую канала «Киев», девушку с самой прекрасной фамилией, Алину Солодку-Долю. Мне кажется, что человеку, который каждое утро выходит в прямой телеэфир, есть что рассказать. Берите на заметку!
С Алиной мы познакомились пару лет назад – тогда она пришла на мою лекцию в «Школу практической журналистики». Благодаря соцсетям нам удалось не потеряться и даже подружиться. Когда-то Алина вела мою любимую, посвященную Киеву передачу «Прогулянки містом» на телеканале «Киев», сейчас она каждое утро приветствует жителей нашего города в эфире передачи «Утро в мегаполисе».
Также Алину можно видеть в эфире канала на протяжении дня.В этом посте я попросила Алину рассказать о том, что помогало и помогает ей преодолеть страхи, нерешительность и смело идти к поставленным целям. Передаю слово Алине. Приятного чтения!
Алина Солодка-Доля:
«Я не знаю, с этим чувством рождаются, его воспитывают в тебе родители или ты сам этому учишься, но точно могу сказать, что уверенность мне не передалась с материнским молоком. Может, потому что я отказалась от него в 2 месяца 🙂
Я всегда была достаточно открытым и коммуникабельным ребенком. В 13 лет мне доверили вести самые масштабные мероприятия в школе, например, выпуск 11 класса. Стоит ли говорить, что там был мальчик, который мне нравился? 🙂 Вот это чувство ответственности придавало мне уверенности!
Тогда же я поняла – мое призвание быть телеведущей! Со стороны я кажусь достаточно самоуверенным человеком, на самом же деле, мне всегда недоставало уверенности. Каждый день я воспитываю в себе это чувство, каждый прямой эфир учусь быть уверенней в своих силах и в своем профессионализме и каждый раз нахожу новые способы, которые помогают вернуть мне уверенность в себе. Надеюсь, мои подсказки помогут и вам.
1. Делайте то, чего раньше не делали. Я регулярно бросаю себе вызовы — от похода на новую и незнакомую косметическую процедуру до съемок в рекламе. Прошлым летом я впервые в жизни снялась в рекламе сети магазинов одежды. Сначала отправила анкету, потом видеовизитку, меня утвердили и уже перед встречей с командой я начала нервничать и спрашивать себя: Алина, зачем ты согласилась?! Вдруг не получится? А вдруг подведешь?! Лучше бы сейчас смотрела сериал дома в кровати. И так каждый раз! Да, проще проваляться в постели, но это не придаст уверенности в себе. Поэтому, я беру себя в руки и убеждаю, что только благодаря таким вызовам я могу стать уверенней и профессиональней. Как показывает практика, долго уговаривать не приходится 🙂
2.
Перестаньте откладывать свои мечты до следующей жизни. Недавно я завела YouTube-канал. Эту мысль я вынашивала около 5 лет!!! Было бы у меня больше уверенности, сделала бы это раньше. От многих сейчас слышу, мол, уже поздно заводить, куча блогеров заняли все пространство, я не буду этого делать, потому что не смогу так качественно снимать или не имею необходимой техники. Я снимаю на айфон 🙂 Когда у меня возникает какое-то сомнение и мысль, что уже поздно, я думаю о том, что через 5 лет будет еще позже. Ты либо начинаешь сейчас и через время радуешься первым результатам, либо жалеешь, что не начал тогда. Эта мысль придает мне уверенности в себе! Никогда не поздно, пока мы живы. 3. Совершенствуйтесь в своей профессии, отслеживайте тренды в интересующей вас сфере и постоянно развивайтесь. Работа на телевидении сделала меня уверенной. Точнее – работа над собой, которая предшествовала работе на ТВ, и которая до сих пор продолжается. Каждый день я стою перед камерой и доношу информацию большому количеству людей. Это огромная ответственность. И чтобы делать это хорошо, я все время совершенствуюсь в своей профессии: занимаюсь с преподавателем сценической речи, смотрю видеокурсы по ораторскому мастерству, читаю специализированную литературу и делаю все, что мне может помочь стать еще лучше в работе:
– смотрю лекции TED, одна из любимых “Как выдающиеся лидеры вдохновляют” Саймона Синека;
– слушаю подкасты “Будет сделано” Никиты Маклахова;
– читаю нон-фикшн литературу, любимые книги: Лаура Вандеркам “Книга об утерянном времени”, Максим Ильяхов “Пиши, сокращай”, Кейт Феррацци “ Никогда не ешьте в одиночку”, Ирина Хакамада “В предвкушении себя. От имиджа к стилю” и “Дао жизни”, Ларри Кинг “Как говорить с кем угодно, когда угодно, где угодно”, Грейс Кодингтон (бывший креативный директор американского Vogue) “ Grace. Автобиография”.
– подсела на ютуб-каналы Anastacia Kay, Ellina Daily, Marina Mogilko.
Когда я получаю отзывы от благодарных зрителей (чаще всего они пишут мне в соцсетях) это вдохновляет и мотивирует делать работу качественно и профессионально.
Моя мама – мой лучший критик, поэтому после каждого эфира я ей звоню и спрашиваю ее мнение. У вас всегда должен быть рядом человек, который объективно и честно может оценить вашу работу.
4. Планируйте свое время. Планирование – вот, что придает мне уверенности. Каждый свой день я детально расписываю – от подъема и поста в инстаграме до записи на прием к врачу. Я не могу сидеть на месте, стараюсь все время быть в движении. Мой график работы – неделя через неделю. Соответственно, в выходную неделю можно расслабиться, но я наоборот стараюсь максимально заполнить ее делами и встречами. Когда просыпаешься утром и уже точно знаешь, что будешь делать, чувствуешь себя увереннее.
5. Воспринимайте неудачи, как возможность стать лучше. Когда я первый раз попала на кастинг на свой канал, у меня дергался глаз, голос дрожал и я заикалась. Зрелище было ужасное. Спустя 3 года меня взяли вести 30-минутную программу «Прогулянки містом», еще через несколько месяцев к этому прибавился прогноз погоды и еще спустя полгода я стала ведущей 2-часового утреннего шоу. За те 3 года, которые прошли с момента первого кастинга и до попадания на телеканал «Киев», я успела поработать в печатной журналистике, взять интервью у большинства украинских артистов, наработать кучу полезных контактов, пожить год в другом городе и там же набраться опыта на телевидении.
6. Имейте под рукой бьюти-средства, которые помогают чувствовать себя увереннее, а еще регулярно посещайте косметолога. Уверенность напрямую зависит от того, как мы выглядим. Поэтому, у каждой девушки должно быть свое секретное бьюти-оружие. В моем случае это матирующие салфетки – не люблю жирный блеск на лице, да и в кадре он смотрится плохо. Обожаю консилер – он делает взгляд свежим. Всегда крашу губы яркой помадой – она поднимает настроение. А кабинет косметолога – одно из любимых мест, там я превращаюсь в красотку с сияющим лицом.
Мне кажется, у нас всегда есть выбор: быть или не быть уверенным в себе человеком.
Если выбираешь первый вариант, будешь делать все для того, чтобы таким стать, а если второй – начнешь убеждать себя в обратном, и в конце концов растеряешь даже остатки уверенности. Это постоянная работа над собой и других секретных ингредиентов в этом рецепте нет».Завершу этот пост снова я, Лена. От себя хочу добавить еще один совет: всегда гордитесь своими успехами и ни в коем случае не умаляйте их значимости. Очень часто в ответ на похвалу мы слышим: «Та ну что ты, это было несложно, мне просто повезло». Да, безусловно, в какой-то момент судьба может вам улыбнуться и дать шанс на осуществление чего-либо. Но только от вас зависит, как вы этот шанс используете. И результат будет всецело вашей заслугой.
Как вам рекомендации? Вдохновили? Что помогает вам чувствовать себя увереннее? Расскажите в комментариях, мы с Алиной будем очень рады!
Фото предоставлены Алиной Солодкой-Долей
Как всегда чувствовать себя уверенно: полезные советы
Немногие знают, как чувствовать себя уверенно в различных ситуациях и незнакомой компании. К счастью, существуют специальные приёмы, помогающие побороть неуверенность и робость.
Следите за своей осанкой и походкой
Прямой позвоночник, расправленные плечи, открытые жесты и широкий ровный шаг помогают распознать уверенного в себе человека. Обладатель плохой осанки, опущенной головы и блуждающего по полу взгляда, напротив, подсознательно вгоняет себя в неуверенность, его язык тела красноречиво сообщает окружающим о внутренних проблемах и скованности.
Попробуйте пройтись по улице бодрым шагом с приподнятой головой. Вы сами заметите, как изменится ваше внутреннее состояние. Регулярно повторяйте это упражнение. Вскоре вам не придётся прилагать усилия, чтобы сохранять правильное положение тела, потому что это просто войдёт в привычку.
Записывайте свои достижения
Заведите блокнот и регулярно отмечайте в нём свои успехи.
Не пытайтесь ежедневно совершать немыслимые подвиги. Подходите к глобальной цели небольшими шагами, отмечайте все свои маленькие победы и свершения, даже если они кажутся незначительными. Например, «сделал утреннюю зарядку», «начал читать новую книгу», «сделал уборку в квартире».
Сосредоточьте внимание на своих достоинствах и талантах, развивайте способности и хвалите себя за это. Уверенность в своих силах зарождается, когда человек понимает, что у него есть причины для гордости за свои достижения.
Научитесь удерживать зрительный контакт
По глазам человека можно понять его чувства и настроение. Считается, что встретиться взглядом с собеседником боятся лжецы и неуверенные в себе люди. Поэтому старайтесь не отводить глаза во время разговора, даже если по началу будет сложно. Это поможет расположить к себе собеседника и внушить доверие к вашим намерениям.
Научитесь правильно реагировать на комплименты
Многие люди действительно не умеют принимать комплименты. Необходимо менять своё отношение, если, услышав похвалу, вы заливаетесь краской, отмахиваетесь или подчёркиваете собственные недостатки. Такая реакция является неадекватной и указывает на низкую самооценку. К тому же, отрицая комплимент, вы показываете пренебрежительное отношение к мнению того, кто его сделал.
В идеале следует улыбнуться и поблагодарить собеседника. Не стоит подозревать окружающих в неискренности и лести — поверьте, некоторые ваши качества и особенности действительно заслуживают высокой оценки.
Старайтесь чаще улыбаться
Во время улыбки в организме активно вырабатываются гормоны счастья: эндорфин и серотонин. Разумеется, человеку с позитивным настроем гораздо легче обрести уверенность в себе, чем законченному пессимисту. Открытая улыбка привлекательна для окружающих, в отличие от серьёзного, понурого выражения лица. Помните: проще чувствовать себя уверенной личностью, когда на тебя обращено доброжелательное внимание.
Уверенность в себе и своих силах не даётся нам от рождения, зато это качество можно развить, если приложить определённые усилия и проявить упорство.
7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе
В первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем. Фактически, только после после четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры. Повышение уверенности — основная цель Академии — с до они отправляют агентов с оружием и значком.
Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони потели, когда я думал о новых проблемах, с которыми я столкнулся.Но я понял, что успех не сделает меня уверенным — уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.
Связано: 8 способов стать более уверенным человеком
В первый день меня охватили сомнения. Я никогда не стрелял из пистолета, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона — эти проблемы вытолкнули меня за пределы моей зоны комфорта. Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестности, не зная, как я приземлюсь на ноги.Но я сохранил свою мечту стать агентом и рванул вперед.
Рискну предположить, что предприниматели, руководители и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как я могу осуществить это на примере ? Но за 24 года работы в ФБР единственное четырехбуквенное слово, которое я не услышал, было «не могу».
Уверенность — краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут верить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность — ментальные приемы, которые вы тоже можете использовать, чтобы быть более уверенными в себе:
В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослой жизнью наш энтузиазм и естественная склонность мечтать сильно подавляются.Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения относительно того, что мы можем и чего не можем делать в жизни.
Если инструкторы Академии ФБР не подталкивали нас к самоограничению, они не выполняли свою работу.
Как заставить это работать на вас:
Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая неудобства. Когда вы обретете уверенность в себе, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.
2.Никогда не путайте память с фактами.
Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена нам. Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.
Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта система избирательной памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.
Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, подтверждающую вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.
Как заставить это работать на вас:
Пересмотрите факты из памяти, наполненной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную перспективу на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.
3. Поговорите с собой.
Это может показаться безумным, но это работает. Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. В документальном фильме The Human Brain говорится, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой как способ пережить трудные времена.
Например, инструктируя новобранцев быть психически стойкими и позитивно говорить с собой, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие из-за лимбической системы мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.
Как заставить это работать на вас:
Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с самим собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: Я знаю, что здесь делать или рассматриваете вещи как вызов, а не как проблему, вы превращаете свой ответ в положительный.
Связано: 4 способа быть более позитивным
4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть предвзятость к негативу.
С давних времен люди учились есть или есть обед.Наша естественная предвзятость к негативности защищала нас от опасностей на протяжении тысячелетий. Но не все новое или отличное от всего представляет собой угрозу нашему выживанию. Эта предвзятость к негативу может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.
Агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть сложно, потому что положительная информация похожа на тефлон и легко исчезает. Но негативная информация, как липучка, прилипает.
Как заставить это работать на вас:
- Придумайте пять положительных мыслей, чтобы противостоять каждой отрицательной мысли.
- Позвольте каждой положительной мысли задержаться на 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
- Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
- Не пытайтесь подавить негативные.
- Назовите эмоции тем, чем они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет более сильной.
Любопытство — важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и всех, кто хочет быть уверенным и успешным.
Любопытство — основа роста на всю жизнь. Если мы сохраняем любопытство, мы остаемся обучаемыми, а наши умы и сердца растут с каждым днем.
Мы можем сохранять ум новичка, всегда с нетерпением ожидая и открывая для себя новый опыт и открывая новую информацию.
Как заставить это работать на вас:
Задавайте вопросы и проявляйте любопытство, потому что:
- Это делает ваш ум активным, а не пассивным.
- Это побуждает вас быть более внимательными к новым идеям.
- Он открывает новые миры и возможности.
- Это вызывает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.
Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы перестаете сопротивляться неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.
Агенты ФБР едут туда, где они нужны, а не туда, где им удобнее всего. Мне поручили расследование, которое я понятия не имел, как его решить.Но я думал так: Бросьте меня в середину любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни был .
Как заставить его работать на вас:Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего вы хотите достичь. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти препятствия.
Когда мы чувствуем, что все под контролем, мы не боимся. Когда мы чувствуем себя комфортно в чем-то, это не страшно.Когда мы не чувствуем, что контролируем ситуацию, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг находится за рулем и берет верх. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным — наши эмоции находятся под контролем.
Для повышения безопасности агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.
Как заставить это работать на вас:
Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигель рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :
Подумайте о своем худшем страхе.
Проведите с этим время. Теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что могло случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты не умер, не так ли? Вы на пути к победе над своим страхом.
Если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то другой поверит? Начни сегодня.
Связано: Ваши мысли создают ваши убеждения
Фото kimushka_kimmytravels / Twenty20
ЛаРэ Куи — бывший агент контрразведки ФБР и агент под прикрытием, основатель Центра психологической стойкости.Она пишет для голодной, непослушной и амбициозной публики, преследующей свои цели, и, опираясь на свой собственный опыт в качестве агента ФБР, она показывает им, как упорство превосходит талант, сочетая твердую неврологию с социальной психологией.
Живи жизнью своей мечты
«Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир.~ Далай-лама
Большую часть своей жизни я не верил, что смогу делать большинство из того, что хочу.
Я знал, что хочу завязать отношения, но боялся, что если они у меня возникнут, я сделаю что-нибудь, чтобы все испортить.
Я хотел выступить на Бродвее, но даже переезд в Нью-Йорк не придал мне смелости пройти прослушивание.
Я хотел стать писателем, но думал, что это слишком сложно опубликовать, и поэтому даже не пытался, пока мне не исполнилось двадцать.
Может быть, вы никогда не были так неуверенны в себе, как я, но вы, вероятно, относитесь к этому чувству желания что-то сделать, но боязни начать.
Это не только ограничивает ваш жизненный потенциал; это также сводит к минимуму вашу способность оказывать положительное влияние на мир вокруг вас.
Чтобы преодолеть эти страхи, нужно многое. Возможно, вам придется бросить вызов ограничивающим убеждениям, сформировавшимся много лет назад, или выйти из ситуации, когда другие люди подрывают ваши способности.Одна вещь, которая определенно поможет, — это работа над вашей уверенностью.
Не уверены, можно ли научиться уверенности? Я задал этот вопрос на странице Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, что говорят читатели, а затем использовал некоторые из их ответов, чтобы сформулировать шаги, описанные ниже:
1. Окунитесь в уверенность, с которой вы родились.
Я чувствую, что это что-то, что всегда рядом, что-то, с чем вы родились, что теряется по пути или украдено другими. Иногда приходится копать глубоко, чтобы снова его найти.~ Эми Ли Темпест
Вы не вышли из матки неуверенно в своем крике или неуверенно насчет большой пуповины. Вы вышли в блаженном неведении о внешнем суждении, заботясь только о своем собственном опыте и потребностях. Я не предлагаю вам не обращать внимания на других людей. Просто может быть полезно вспомнить, что уверенность была вашей изначальной природой до того, как время начало отказываться от нее.
Как только вы развили чувство самосознания, у вас начали формироваться сомнения и неуверенность в том, как другие люди вас видели.Вы научились жаждать похвалы и избегать критики, и, возможно, вы начали принижать себя, если получили больше второго, чем первого.
Когда вы начинаете чувствовать неуверенность в себе, помните: мы все родились с уверенностью, и мы все можем вернуть ее, если научимся заглушать мысли, которые ей угрожают.
2. Знайте свои сильные и слабые стороны.
Узнав, кто вы есть, вы обретете уверенность в своих сильных сторонах, а также узнаете свои слабости. ~ Анджела Бирт
Узнать, кто вы есть, нельзя в одночасье.Во-первых, может быть трудно понять, какие части вас вы , а какие части вы считаете тем, кем, по вашему мнению, должны быть.
Хорошее начало — определить свои сильные и слабые стороны, а затем сопоставить их с тем, что вам нравится. (Если вы хороши в продажах, но на самом деле не справляетесь с продажами, тогда не имеет особого значения, есть ли у вас в этом уверенность. Если только дело не в эго, но действительно ли делает вас счастливыми?) Было бы полезно перечислить пять вещей, которые вам нравятся, и пять вещей, которые вы бы хотели делать хорошо.Постарайтесь использовать часть первого списка и работайте над частью второго каждый день. Если вы используете свои сильные стороны и будете совершенствоваться там, где есть куда расти, вы одновременно разовьете в себе уверенность и удовлетворение. Уверенность приходит от успеха… Но уверенность сочетает в себе еще одно качество, потому что вы можете добиться успеха, но при этом неуверенности. Это требует изменения психологического отношения к ожиданию успеха. И уже одно это может привести к большему успеху, укрепив уверенность.Он идет по спирали оттуда. ~ Джейсон Хин Может показаться странным сказать, что ожидают успеха , поскольку вы не можете предсказать будущее, но разве мы не делаем альтернативу все время? Вы когда-нибудь попадали в стрессовую ситуацию, предполагая самое худшее — что что-то пойдет не так? Согласно общепринятому мнению, разумно ожидать худшего, потому что вы не разочаруетесь, если проиграете, и будете приятно удивлены, если добьетесь успеха. Но исследования показывают, что это не всегда верно.Пессимизм может подорвать вашу работу, создав самореализующееся пророчество. Находите успехи каждый день, и со временем вы заметите, что они увеличиваются. Уверенность приходит не от знания, что вы все знаете, а от осознания того, что вы можете справиться с возникающими проблемами. ~ Донн Кинг Никто в мире не знает всего. Все хорошо в одних вещах и не очень хороши в других. Не сравнивайте свою безопасность с тем, что вы знаете или можете делать; сравните это со своей готовностью и способностью учиться. Если кто-то критикует вас, воспользуйтесь возможностью стать лучше. Если у кого-то получается лучше, чем у вас, рассматривайте это как возможность поучиться у него. Если вы в чем-то не справитесь, поймите, что в следующий раз вы сможете подойти ближе. Не волнуйтесь, если вы не уверены в том, что вы можете сделать сейчас — будьте уверены в своем потенциале. Уверенность проистекает из смирения. Он возникает, когда мы осмеливаемся смотреть на мир через другую линзу. Он растет, когда у нас есть смелость принять опыт неизвестного и непознаваемого.~ Хана Ли Люди часто думают, что уверенность означает знание, что вы можете добиться желаемого результата. В некоторой степени это так, но эта идея не всегда верна ни для кого. Независимо от того, насколько вы талантливы, умны или способны, вы не можете предсказать или контролировать все, что происходит в вашей жизни. Даже уверенные в себе люди теряют работу, отношения, а иногда и здоровье. Уверенность приходит от осознания своей компетентности, но от осознания того, что она не несет исключительной ответственности за создание вашего мира.Когда вы снимаете этот вес с плеч и понимаете, что иногда повороты и повороты не имеют ничего общего с тем, что вы сделали или должны были сделать, вам будет легче чувствовать себя уверенно в том, что вы приносите на стол. Уверенность — вещь забавная. Вы выходите и делаете то, чего боитесь больше всего, и после этого приходит уверенность. ~ Кристофер Камински Если ты всегда делаешь то, что делал всегда, конечно, ты не будешь чувствовать себя уверенно. Когда я впервые переехал в Сан-Франциско, у меня не было уверенности в отношениях. Я много переезжал и годами скакал по стране отчасти, чтобы ни с кем не сближаться. В конце концов я понял, что единственный выход — это пройти. У меня никогда бы не получилось хорошо в отношениях, если бы я не прыгнул, не запутался и не научился, что делать, а что не делать. Мне приходилось ползать, ходить, падать и повторять, чтобы привыкнуть к уязвимости и конфликтам. Я совершал кучу ошибок, и многие из них причиняли боль. Но сейчас я живу многолюдной жизнью, и это стоит того дискомфорта, который потребовался, чтобы попасть сюда. Уверенность достигается положительным признанием и подкреплением. ~ Дон Ла Франки Удивительно, как легко верить всему плохому, что говорят люди, и в то же время дискредитировать положительное. Принимать комплименты — это искусство. Иногда инстинктивно предполагать, что они просто добрые, или что, может быть, вы не на самом деле — вам просто повезло. Иногда это может быть правдой, но по большей части вы заслуживаете похвалы, которую получаете.Не отговаривайте себя от веры в это. Вместо этого превратите это в уверенность. Вы проделали фантастическую работу над своим проектом на работе; это означает, что вы можете сделать это снова. У вас было потрясающее выступление; это означает, что вы можете доверять своим талантам. Другие люди хотят, чтобы вы преуспели. Теперь вам просто нужно верить им, когда они показывают вам, что вы достойны. Это можно практиковать — и с этой практикой вы станете лучше. ~ Жаклин Вулвен Как и все остальное в жизни, ваша уверенность будет расти с практикой.Отличная возможность сделать это — познакомиться с новыми людьми. Точно так же, как если бы вы были новичком в школе, они понятия не имеют, кто вы, то есть у вас есть возможность показать им. Когда вы пожимаете им руку, представляетесь и слушаете, как они говорят, наблюдайте за своим внутренним монологом. Если вы начинаете сомневаться в себе в голове, замените свои мысли более уверенными. Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек, а затем попытайтесь подражать этому. Следите за своей позой и своим тоном.Сгорбившись и бормоча, вы будете чувствовать себя менее уверенно, поэтому вставайте и говорите медленно и четко. Люди более склонны видеть вас так, как вы хотите, чтобы их видели, если они подозревают, что вы так себя видите. – Вы можете быть уверены в одних областях, но не в других; вот как это работает для большинства из нас. Рисуйте из тех областей, где вы уверены в себе. Если вы чувствуете себя неадекватным в профессиональных ситуациях, вспомните, каково это физически, когда вы уверены в отношениях.Если вы не уверены в любви, узнайте, что вы чувствуете, когда вам комфортно с друзьями. Прежде всего, помните, что вы способны и достойны — так же, как и любой другой, независимо от того, чего вы достигли, независимо от того, какие ошибки вы сделали. Знание этого интеллектуально — первый шаг к тому, чтобы поверить в это в своем сердце. Вера в это — ключ к этому. И жить этим — ключ к раскрытию вашего потенциала. ПРИМЕЧАНИЕ: Прошу прощения, если я не ответил на ваш комментарий.Когда цифры становятся немного высокими, может быть трудно угнаться за ними! Если вы хотите получить личный совет, вы можете присоединиться к форуму Tiny Buddha, чтобы получить понимание и поддержку всего сообщества. Если вы живете правильно, вы рискуете и выставляете себя напоказ — ради романтики, карьеры и занятий фитнесом.Из-за этого ваша уверенность время от времени падает. И если вы парализованы своим страхом потерпеть неудачу, постоянно пытаетесь набраться храбрости, чувствуете себя комфортно на сцене свиданий и излучаете уверенность в повседневной жизни, что ж, вы вообще мало живете. Тренер по уверенности Стив Эрри составил список правил поведения, советов и советов, чтобы вы могли отбросить неуверенность в себе, перестать сомневаться и расставить приоритеты в себе вместо того, чтобы угождать всем остальным. Вот 16 простых способов почувствовать себя увереннее сегодня. Вставайте и двигайтесь каждый божий день. «Мы так долго проводим в голове, что забываем, что чувствует наше тело и что ему нужно», — говорит Эррей. Увязывание с работой и обязанностями может притупить запахи, ощущения и эмоции повседневной жизни из-за необдуманных движений и действий. «Физические упражнения возвращают вас обратно в ваш разум и тело, а также высвобождают эндорфины, которые вызывают удивительный физиологический кайф». Дыши глубже.Стой прямо. Отведите плечи назад. «Было показано, что высокая и сильная позиция заставляет вас чувствовать себя более уверенно, что может дать вам быстрый прилив уверенности, если вам это нужно», — говорит Эррей. Ощущение, что вы доминируете, может повысить вашу самооценку, но не принимайте это ни за что, кроме быстрого решения, советует Эррей. «Если вы хотите сменить карьеру, столкнуться с серьезной проблемой, начать новые отношения или заняться новым проектом, доверьтесь себе, чтобы сделать один шаг», — советует Эррей.»Это оно. Затем, когда вы сделали этот шаг, верьте себе, что сделаете следующий. Вы не знаете, что произойдет заранее, поэтому доверяйте своей способности участвовать в процессе, а не в результате ». Это отличное решение, если вы из тех, кто отказывается принимать решения, когда кажется, что все зависит от них, или если вы боитесь перемен. Вместо того, чтобы делать решительный шаг, измените одну или две вещи на неделю и посмотрите, что произойдет. Эти небольшие эксперименты могут помочь вам полностью трансформироваться. Желание и навязчивая идея приспособиться удушают, не говоря уже о том, чтобы утомлять. «И приспособленность — это не показатель успеха или популярности, это показатель незащищенности», — объясняет Эррей. «Замените желание представить себя таким образом, который соответствует ожиданиям других, и замените его мантрой, когда вы будете лучше работать и улучшите отношения, когда покажетесь самим собой». Это будет сложно; мы запрограммированы для сравнения. Но каждый раз, когда вы смотрите вокруг и удивляетесь, как другие смогли добиться большего успеха, чем вы, это будет терять вашу уверенность в себе. «Стремление к совершенству — впечатляющий способ разрушить вашу жизнь», — категорично говорит Эрри. Вы будете постоянно находиться в состоянии недовольства, потому что всегда будете чувствовать, что недостаточно хороши. «Совершенство — это делать все возможное, чтобы удовлетворить всех остальных». Чтобы исправить мыслительный процесс, примите все, что в ваших силах, и начните признавать, что вы достаточно хороши без совершенства в своей жизни. Всегда чувствуете необходимость доказать свою правоту? «Пора забыть об этом», — говорит Эррей.«Это ставит вашу самооценку в неправильное место и заставляет стремиться к тому, чтобы быть правым, а не быть счастливым или удовлетворенным». Зачем вам когда-либо захочется окружать себя людьми, которые говорят или заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, и резко снижают вашу самооценку? «Говорят, что вы становитесь средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому ищите дружбу и отношения, которые позволят вам почувствовать себя свободным», — говорит Эррей. Страх присутствует только тогда, когда есть риск, изменение или возможность.Вы не в меньшей степени мужчина из-за того, что боитесь или испытываете страх, и этого нельзя избегать или отталкивать. «Избегать страха — это супер-умный способ убить вашу уверенность, поэтому переосмыслите его как часть любого значимого усилия и рассматривайте его как возможность сделать шаг вперед, попробовать что-то новое, сделать все возможное и, возможно, получить массу удовольствия. ” «Следование усталому совету« притвориться »заставляет людей действовать так, как они думают, уверенные в себе люди, но чаще всего приводит людей к высокомерию и высокомерию», — говорит Эррей.«Настоящая, естественная уверенность заключается в том, чтобы доверять своему поведению, потому что вы уже достаточно хороши, а не притворяться определенным образом, потому что вы недостаточно хорошо себя чувствуете». Доверяй себе. У вас уже есть то, что нужно. Это может показаться нелогичным, но ослабление бдительности может вселить больше силы и уверенности. «У всех нас есть один огромный общий страх — что мы недостойны любви или принадлежности и что нас отвергнут, и это подпитывает наше желание оставаться скрытыми или защищать себя», — говорит Эррей.Найдите способ убедить себя, что без доспехов все будет в порядке. «Как ты выглядишь, когда тебе хорошо? — говорит Эррей. «Подумайте об этом — когда вы плывете, на вершине своей игры, гудите или живы, что это позволяет вам делать?» Если вы похожи на большинство парней, это состояние благополучия позволяет вам делать то, что дается естественным путем, не задумываясь о том, достаточно ли вы хороши или достаточно уверены в себе для этого. Подумайте об этом в следующий раз, когда вы столкнетесь с серьезной проблемой. Трудно не чувствовать себя неловко, когда вам приходится вести светскую беседу с незнакомцем, особенно когда разговор иссякает. Это лишает вас уверенности и заставляет чувствовать себя некомфортно. Исправление простое: у вас всегда есть пара вопросов, которые могут помочь восстановить ситуацию. Эррей предлагает следующее: «Что самое лучшее в вашем [городе / работе]? Расскажите, как вы с этим начали? Расскажи мне больше о… »Простые разговоры, которые можно начать, действительно могут стать опорой в случае необходимости. Каждый имеет тенденцию быть немного самоуничижительным, рассказывая историю своей жизни, навыков и достижений. Если вам часто приходится рассказывать истории, в которых вы изображаете себя маленьким, слабым или бессильным, прислушайтесь к этому совету: «Осознавайте, как повествование в вашей голове влияет на то, что вы делаете (и как вы это делаете), и отпустите любые старые истории, которые до мозга костей лишают вас уверенности, — говорит Эррей. «Уверенность отчасти возникает из честного признания собственных способностей, так что пора отдать себе должное», — говорит Эрри.Не пренебрегайте своими достижениями и никогда не думайте, что ваша жизнь ничего не значила. «Напишите список как минимум из 10 вещей, которых вы достигли, создали или добавили ценность, и отдайте себе должное, где это необходимо». «Это ваша основная обязанность — убедиться, что вы физически и умственно в порядке, и основополагающим для этого является уделение первоочередного внимания питанию вашего разума, сердца и тела», — говорит Эррей. Даже если у вас очень плотный график, выделяйте время на то, чтобы каждый день заниматься чем-то, что действительно вас вдохновляет — будь то приготовление здоровой домашней еды, посещение тренажерного зала или медитация.Практика самоуважения и самосохранения подпитывает вашу уверенность. Вы услышите, как женщины говорят, что любят уверенного в себе мужчину, а не высокомерного. Проблема в том, что парни часто путают их. «Высокомерие и уверенность — разные миры: высокомерие шумно и нуждается в других людях; уверенность тиха и не требует ничего, кроме уверенности в себе », — объясняет Эрри. Как только вы поймете разницу, вы никогда не будете беспокоиться и задумываться, не слишком ли уверены в себе. Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube! Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом взаимодействии? Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что! Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики. Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела. Если вы хотите устраивать свидания, выигрывать в бизнесе и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, во время интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, то есть то, как мы говорим что-то за , что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов нашей коммуникативной способности. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку демонстрировать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении. Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, в офис или ресторан, , вы выглядите победителем ? Это может показаться странным вопросом, но исследование Университета Британской Колумбии ясно дает понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, наблюдая, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас. Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать. Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут другим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение. Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами. Из исследования: Вертикальные участники сообщили, что чувствовали себя более восторженными, взволнованными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонными и вялыми. Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно. Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника. Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать вперед в следующем разговоре. ↑ Содержание ↑ Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе. Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность? Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора. Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами: Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый ролик и выбрали один из следующих ответов: Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего? …. Победителем стал Happy Hello! Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение . Какой вариант, по вашему мнению, оказался самым худшим? … .Злобный привет! Действие Этап : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение, и нам не нравится слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте свои телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, если вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно звучать по телефону, из этого видео: Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны, чтобы не произносить свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса». Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами. ↑ Содержание ↑ Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе. Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте. Чтобы чувствовать себя более мотивированными и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины. Это напоминание послужит осязаемым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе. Действие Этап : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе: ↑ Содержание ↑ Если вы испытываете стресс в социальной среде, возможно, вы страдаете от социальной тревожности. Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей. К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ. КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии. Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними. Action Step : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео: Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе: ↑ Содержание ↑ Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов. С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.” Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе: Нервный ходунок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка? Действие Этап : Воспроизведите ходовую демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии. ↑ Оглавление ↑ Уверенность часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать им. Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания своей уверенности! Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности. Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает поискать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества: Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда это связано с сочувствием. Иногда дело в компетенции. Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь. ↑ Содержание ↑ Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью. Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или наблюдайте, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка. Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу: Действие Этап : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится повышение! ↑ Содержание ↑ Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца. Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений. Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить: Это не дефект. Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны? Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести уверенность в себе… Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником. ↑ Содержание ↑ Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе. Шад Хельмштеттер, автор книги Что говорить, когда говоришь с самим собой , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности. Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет. Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению? Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой. Действие Этап : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов. ↑ Содержание ↑ Испытывали ли вы невероятную уверенность в том, чтобы высказать идею, рассказать анекдот или подбодрить друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно? По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мэл считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия, для достижения эффекта. Иначе уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не воплотится в действие. Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд очень просто. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Когда вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ». Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это. Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то высказать или поделиться, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности. ↑ Содержание ↑ Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети причиняют нам боль.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия. Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и нашла пугающие результаты: Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию большей социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывает истинную личность ». Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, проведите эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его. Action Step : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир! Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода за телом. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали. Обязательно получайте экземпляр «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе: Уверенность в себе — это когда вы верите в себя и свои способности. Это звучит просто, но это может быть непросто.И, конечно же, есть факт, что решение проблем с психическим здоровьем может повлиять на ваше отношение к себе. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вы столкнулись с трудностями при использовании этих советов, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни: например, получение хорошей оценки на недавнем экзамене, обучение серфингу или другие достижения.Празднуйте свои успехи, большие или маленькие. Держите свой список под рукой и пополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь. Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, которые вы сделали. Помните: ваши достижения уникальны для вас. Старайтесь не сравнивать свои достижения с достижениями других людей. У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Напишите список.Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить эти способности помогут вам обрести уверенность в своих силах. Спросите других людей, в чем, по их мнению, вы хорошо разбираетесь, и добавьте эти сильные стороны и таланты в свой список. Установите несколько целей, а затем определите шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. У них не обязательно должны быть большие цели. Просто сначала нацельтесь на небольшие достижения, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.Это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове проносятся негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своей беседе с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя. Постарайтесь найти то, что вам действительно нравится.Это может быть фотография, спорт, кулинария или что-то еще! Когда вы поймете, в чем заключается ваша страсть, посвятите время тому, чтобы попробовать. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенным делом, у вас появится мотивация и вы быстрее приобретете навыки. Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете
и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны
и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания
и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой. С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе.
пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным,
нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть
по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как
учеба, но неуверенность в других, как в отношениях. Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и
в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе
и эти мысли могут быть ошибочными. Низкая уверенность в себе может быть связана с различным опытом, например, с возрастом в
неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей
в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди
с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении. Как повысить уверенность в себе Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше
помощь. Поделиться — это забота! Если бы кто-нибудь прямо сейчас спросил вас, были ли вы уверенным в себе человеком, что бы вы ответили? Если бы вы спросили меня 10 лет назад, была ли я уверенной в себе молодой женщиной, я бы сказал «абсолютно». Спустя 5 лет все было по-другому. Наша уверенность увеличивается и уменьшается по мере того, как мы проходим через разные периоды нашей жизни, но вы можете сосредоточиться на этих способах быть более уверенными в себе, и вы можете начать сегодня. Но зачем быть уверенным? Так много женщин попадают в ловушку своей неуверенности в себе, потому что они беспокоятся о том, что если они будут казаться уверенными, то покажутся поверхностными, самоуверенными и эгоистичными. Во-первых, эгоизм — неплохая вещь, и мы все должны стремиться стать немного лучше. Эгоизм означает, что бывают моменты, когда вы ставите себя на первое место и, поступая так, вы заботитесь о своих потребностях, наполняете свою чашу и позволяете себе быть счастливым.Это хорошая вещь. Забота в первую очередь о себе означает, что вы можете заботиться о других. Во-вторых, если чувство уверенности вызывает дискомфорт у окружающих, то они не ваши люди. Уверенные в себе женщины создают уверенных в себе женщин. Найдите людей, которые сделают это за вас, и отпустите тех, кто хочет вас сорвать. Но самое главное, уверенность в себе не мелкая, это не негатив и не то, чего вам следует стыдиться. Уверенность в себе — это понимание себя, того, что делает вас счастливым, что заставляет вас двигаться и чего вы хотите от жизни.Уверенность в себе ведет к успеху и ведет к счастливой и полноценной жизни. Истинная уверенность в себе — это то, чего не хватает многим женщинам. В эпоху репостов в социальных сетях, конкуренции за лайки в Instagram и всех популярных хэштегов можно легко убедиться, что все женщины гораздо более уверены в себе, чем вы. Но это не так. Вы можете быть более уверенными в своей жизни, не имея тысяч подписчиков в Instagram, без необходимости изматывать себя во всех социальных сетях (большие похвалы, если это ваше дело, но это не для всех), и вы можете быть уверены в своем собственном пути, начиная прямо сейчас. Если вы хотите быть более уверенным в себе, вам нужно познать себя. Обещаю, это не так страшно, как кажется. И единственный способ сделать это правильно — быть честным. У всех людей есть сильные и слабые стороны, симпатии и антипатии. Проблема возникает, когда мы пытаемся спроектировать определенный образ того, кем мы являемся, основываясь на том, что, по нашему мнению, другие люди хотят, чтобы мы были, и в конечном итоге мы действуем как наполовину версия кого-то другого вместо того, чтобы быть лучшей версией себя, которой мы можем . Но что это на самом деле означает? Это означает, что вам нужно узнать свои сильные и слабые стороны и использовать их. Если вам нравится выполнять роль, которая предполагает общение с другими людьми, но вы ненавидите работу с документами, то работа по вводу данных, вероятно, не позволяет максимально использовать ваши навыки, и поэтому вы не будете уверены в этой роли. Честность с самим собой позволяет вам быть уверенным в том, кто вы есть, владеть своими сильными и слабыми сторонами и не прятаться от своих симпатий и антипатий. Что приводит к… [et_bloom_inline optin_id = optin_22] Как часто вы стояли перед зеркалом и выбирали каждый изъян, который вы могли увидеть (или создать в своем собственном сознании)? Буквально каждая женщина, которую я знаю, на каком-то этапе была виновата в этом, некоторые чаще, чем другие. Это не ограничивается физическими недостатками. Мы первыми говорим себе, что у нас что-то не получается, и полностью игнорируем то, что у нас хорошо получается. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех негативных вещах, вместо этого обращайте внимание на все свое хорошее. Вы можете сделать это прямо сейчас. Встаньте перед зеркалом (или подключите телефон к камере для селфи), посмотрите на себя и выберите 5 вещей, которые вам нравятся в себе. Если вы говорите что-то отрицательное, вам нужно начать с еще 5 положительных моментов. Делайте это каждое утро. Вам не нужно выбирать только физические вещи, обязательно включите другие области своей жизни, в которых вы хорошо разбираетесь, которыми гордитесь и которые любите. Я не умею работать по дому. Хорошо, я имею в виду, я могу убрать, если нужно, и я не живу в грязном и грязном доме, но я серьезно ненавижу работу по дому. Я знаю, что это кажется поверхностным, но это немного подорвало мою уверенность, потому что я чувствовала, что не была достаточно хорошей женой для своего мужа. Я не представлял собой идеальную жену, ожидающую, пока мой муж войдет в дверь с горячей едой в духовке и чистым домом. К счастью, в любом случае он не этого хочет от жены. Но вот в чем дело. Конечно, это одна из моих неудач, но у меня был выбор. Я мог либо поправиться, либо двигаться дальше. Я могла бы приложить больше усилий и выполнить работу по дому, или я могла бы согласиться с тем, что мой муж все равно предпочитает ее выполнять. Я предлагал найти уборщика (тоже подходящее решение), но он предпочел сделать это сам. Это всего лишь один простой пример. Я также осознал, когда мне было чуть больше двадцати, что я терпел неудачу в своих личных финансах.Я решил улучшить эту область, изучив все, что мог, о личных финансах (и я продолжаю этим заниматься сегодня). Теперь я абсолютно уверен в этой области. У вас есть выбор каждый день. Вы можете любить себя или относиться к себе так, как будто вы менее чем достойны. Когда вы выбираете любить себя, особенно после долгих проблем с самооценкой и уверенностью в себе, может быть трудно изменить свой образ мышления. Но уверенность в себе — это не просто то, что у вас есть. Это похоже на мышцу, которую нужно тренировать и над которой нужно работать. Строить его нужно каждый день. Начните с выбора любить себя. Могут быть вещи, которые вам не нравятся в себе (возможно, вы не в такой форме, как хотите, или, возможно, вы не так сильно постаетесь за себя, как хотели бы), но это нормально. Все эти вещи начинают улучшаться, и над ними легче работать, когда вы делаете выбор любить себя. Вы достойны. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более уверенно, — это избавиться от беспорядка. Я знаю, я знаю, что в последнее время миллионы людей ходят по всей Мари Кондо и хранят только вещи, вызывающие «радость», но выгода выходит далеко за рамки возможности найти зарядное устройство для телефона менее чем за минуту. Когда вы убираете из дома лишний беспорядок и неиспользуемые предметы, вы оставляете место для вещей, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Когда вы чувствуете себя хорошо, это отражается на ваших действиях и, в конечном итоге, может привести к повышению вашей уверенности в себе. Подумайте об этих двух сценариях: Вы проснулись утром, переворачиваетесь в постели и понимаете, что только что перекатились по крайней мере на две книги, пульт дистанционного управления и, возможно, на пакет с едой. Вы слышите телевизор и видите, что он все еще включен прошлой ночью. Вы встаете и встаете с кровати, на груду одежды на полу.Вы идете в ванную, думая о том, что наденете сегодня. Вы принимаете душ и стоите перед грудой одежды в течение 30 минут, пытаясь решить, что надеть, исходя из того, что доступно, чисто и относительно без морщин. Вы быстро берете что-нибудь поесть, выбегая за дверь, пытаясь «погладить вручную» одежду на ходу. Или; Вы проснулись утром и переворачиваетесь в постели, вы тянетесь, глубоко вздыхаете и с нетерпением ждете этого дня.Вы слушаете птиц снаружи, медленно просыпаясь от солнечного света. Вы встаете с постели, прыгаете прямо в душ и начинаете свой день свежим. Вы выпрыгиваете из душа и идете в свой шкаф, полный одежды, которую вы любите носить и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы выбираете свой любимый наряд, который вы готовы надеть, одеться и посмотреть в зеркало. Девушка, ты выглядишь потрясающе. Вы сидите с кофе и завтраком в своем любимом удобном кресле, греетесь на утреннем солнце и наслаждаетесь началом дня.Вы допиваете кофе и завтрак, убираете посуду и надеваете наши красивые туфли размером y , которые заставят вас почувствовать себя немного сексуально, когда вы выходите за дверь, готовую взять на себя свой день. Какой сценарий вы бы предпочли? Конечно, это могут быть простые сценарии, но идея все та же. Окружите себя вещами, которые вам нравятся, и вы почувствуете себя великолепно, и это естественным образом укрепит вашу уверенность в себе. Наши слова сильны.Мне кажется, что я переписал эту строчку сотни раз, потому что это так, так верно и так важно понимать. Слова, которые мы используем, особенно о нас самих, могут либо укреплять, либо разрушать. Если вы хотите, чтобы чувствовал себя на лучше, а чувствовал себя на увереннее, тогда начните говорить о себе в позитивной манере, а начните говорить более уверенно. Например, возможно, вы убедили себя в чем-то, что у вас плохо получается, хотя на самом деле это не является для вас приоритетом.Вместо того, чтобы говорить «Я не очень хорош в xxxx ‘ , вы можете сказать ‘ xxxx не является для меня приоритетом прямо сейчас, я сосредоточусь на xxxx вместо ». И если вы скажете кому-нибудь, даже самому себе: «Я такой толстый» или «Я такой уродливый», вам нужно выбросить это дерьмо прямо сейчас !! Замените это на «Я люблю себя, несмотря ни на что». За эти годы я разговаривала со многими женщинами, пытаясь узнать больше об уверенности в себе, о том, что делает женщин уверенными, что заставляет их чувствовать, что они потеряли уверенность, и обо всем, что между ними.Одна из самых распространенных вещей, которые всегда возникают, — это тема образования. Многие женщины считают, что им нужно получить высшее образование, чтобы называть себя «образованными». Или они неуверенно относятся к темам, которые им не до конца понятны. Но вот в чем дело — мир полон информации. Вы можете узнать что угодно из любого места — вам просто нужно быть решительным. Существует множество способов получить образование по теме, не связанной с формальными занятиями.Вы можете читать книги, читать газеты, читать рецензируемые исследования, читать блоги, читать учебники, слушать подкасты, слушать аудиокниги, смотреть вебинары, смотреть онлайн-уроки, смотреть обучающие видео на YouTube… Один из моих начальников однажды сказал мне: «Все, кого вы встречаете, знают то, чего вы не знаете, и ваша работа — выяснить, что это такое». Вы можете попросить людей научить вас навыкам или поговорить с вами о темах, о которых вы хотите узнать больше. Ваше образование — это ваша ответственность, и оно не заканчивается, когда вы заканчиваете школу. При разговоре с женщинами подавляющее большинство указывало, что, когда они стали более образованными по теме и почувствовали уверенность в своих знаниях, они стали более уверенными в своей повседневной жизни, более уверенными в себе и имели более высокую самооценку. Это очень мощная штука. И вам не нужно ждать, чтобы начать работать над любым из этих способов стать более уверенным. Вы можете начать сегодня. Прямо сейчас. 3. Ожидайте успеха.
4. Доверяйте своим возможностям.
5. Примите неизведанное.
6. Рискуйте.
7. Научитесь получать похвалу.
8. Практикуйте уверенность.
16 способов почувствовать себя увереннее
1. Тренировка
2. Измените позу
3. Сделай что-нибудь страшное
4. Соревнуйтесь с собой
5. Стремитесь к совершенству
6. Признайте, что иногда ошибаетесь
7. Держитесь правой толпы
8. Примите свои страхи
9. Не притворяйтесь, пока не сделаете
10. Оставьте бдительность
11. Думайте о себе, когда вы в лучшем виде
12. Всегда готов ответить на вопросы
13. Владейте своими достижениями
14. Запишите
15. Найдите время для себя
16. Знайте, что такое уверенность на самом деле
11 научных стратегий для большей уверенности
Как выглядеть уверенно
Как уверенно говорить
Счастье = Уверенность
Как быть уверенным в социальной тревоге
Как уверенно ходить
Найдите уверенную модель для подражания
Поднимите уверенность
Преодоление синдрома самозванца
Как вызвать уверенность в своем мозгу
Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)
5 способов почувствовать себя лучше | Уверенность
1. Посмотрите, чего вы уже достигли
2. Подумайте, в чем вы хороши, в
3. Ставьте перед собой цели
4. Говорите сами
5. Найдите себе хобби
Что такое уверенность в себе?
Что такое уверенность в себе?
7 способов быть увереннее в себе сегодня
1 — Будьте честны с собой
2 — Обратите внимание на все свое добро
3 — Улучшить или двигаться дальше
4 — Выбери любить себя
5 Окружите себя вещами, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно
6 — Используйте свои слова с умом
7 — Самообразование
