Депрессия от одиночества у мужчины: Мужское одиночество. Почему мужчины становятся одинокими

Почему мужчины бывают одиноки и как этого избежать — Отношения — Секс и отношения

Чем так плохо одиночество? На самом деле ответ не так очевиден, как можно подумать. Помимо того, что рядом нет любимого человека, присутствуют и другие негативные последствия. Если ты при этом не часто видишься с друзьями и сосредоточен только на работе, теряются социальные навыки, ты становишься более замкнутым.

Одиночество временное перерастает в хроническое – уже попросту трудно впустить в свою жизнь другого человека, даже если и хочется. Карьера со временем перестанет приносить радость, а без поддержки дома и в ней начнутся проблемы. 

Живя только ради себя, более высок риск приобрести разрушительную зависимость, например, от алкоголя, что скажется уже на всех сферах жизни. Также весомым минусом такой жизни является непосредственно отсутствие большого количества плюсов, что дают стабильные отношения: взаимопомощи – бытовой и финансовой, поддержки, более разнообразного досуга. К тому же доказано, люди, что счастливы в личной жизни, живут дольше.

Конечно, найдутся те, кто скажет, что в холостяцкой жизни тоже немало плюсов, и не захочет ничего менять. Но если ты читаешь эту статью, вероятнее всего, проблема одиночества для тебя актуальна. Для начала стоит разобраться, закономерность это или чистая случайность.

Главные причины одиночества

Одинокие мужчины – не редкость в наше время. Все больше представителей сильного пола выбирают холостяцкий образ жизни, игнорируя любые попытки женщин вовлечь их в серьезные отношения. Иногда причина этого кроется в глубоких психологических травмах, работать с которыми необходимо исключительно при помощи терапевта. Это может быть синдром одиночества, хроническая депрессия или что-то подобное. Но чаще всего желание оставаться холостяком вызвано социальными факторами. Рассмотрим основные из них и пути решения.

Завышенные ожидания

Если твой образ идеальной спутницы жизни имеет мало общего с реальностью, найти «ту самую» может быть крайне затруднительно. Выставляя любые требования к будущей девушке, нужно четко ответит себе на три вопроса. Действительно ли эти качества важны именно тебе, а не навязаны кем-то? Существуют ли вообще женщины, что сочетают в себе такие качества? И соответствуешь ли ты сам столь высоким критериям?

Неудачные отношения

Если прошлые отношения человека закончились плохо, он не будет стремиться вступать в следующие, чтобы снова не обжечься. Обычно нужно время, чтобы душевные раны затянулись, однозначно не нужно пересиливать себя и искать новую девушку сразу после разрыва.

Нежелание вступать в брак и брать на себя ответственность

Мир стремительно меняется и брак – это уже далеко не единственная возможная опция для двоих любящих людей. Но тут важно отличать свои желания от навязанных стереотипов. Даже в ситуации, где ты твердо уверен, что брак и дети – это не твое, вовсе не обязательно оставаться одиночкой.

Нужно просто найти девушку, ценности которой совпадают с твоими. А может, ты на самом деле хочешь семью, но боишься разрушить образ «альфа-самца»? Не стоит отказываться от счастья, ради того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. 

Отсутствие финансового благополучия

Если ты понимаешь, что семья – это большая ответственность, в том числе и финансовая – это хорошо. Значит, ты взрослый человек. Отсутствие стабильного дохода или желание пока пожить для себя – справедливые причины, чтобы избегать серьезных отношений. Важно, чтобы ты продолжал развиваться, чтобы к определенному возрасту все же обрести финансовую стабильность.

Преимущества одиночества

Трудно поспорить, что в холостяцкой жизни много плюсов: свобода, возможность вести разгульную жизнь или, наоборот, находиться в полном покое 24/7. Но многие так увлекаются ими, что приобретают привычку всегда жить самостоятельно. Это твой случай? Подумай, хочешь ли ты все же в будущем завести семью? Если ответ да, главное не затягивать это приятное одиночество. Ведь рано или поздно оно перестанет тебя радовать, да и есть риск упустить счастье.

Как еще можно справиться с одиночеством

Занимайся спортом

Активный образ жизни – лучшее лекарство от любых душевных переживаний. Так что при сомнениях или после тяжелого разрыва спорт особенно показан. А еще в спортзале или в парке можно встретить такую же активную девушку. 

Ищи новые хобби 

Общение, основанное на общих интересах, может стать прекрасным началом долгих счастливых отношений. Или же ты найдешь в себе новый талант или даже призвание. Не закрывайся в четырех стенах, пробуй разные увлечения. Не ради того, чтобы с кем-то непременно познакомится, но для того, чтобы жизнь заиграла новыми красками.

Сосредоточься на работе

Карьера хорошо помогает отвлечься, если в личной жизни пока все идет не очень гладко. Еще это позволит обрести финансовую независимость, что тоже будет плюсом, когда ты все-таки захочешь создать семью.

Встречайся с друзьями

Даже если у тебя сейчас нет половинки, это не повод не общаться с другими парами. Кто знает, может, смотря на отношения друзей, ты и сам захочешь такой стабильности. А друзья-холостяки точно помогут тебе отвлечься от любых тоскливых мыслей.

Заведи питомца

Когда чувство одиночества становится слишком сильным, стоит завести домашнего любимца. Необязательно сразу большого пса, даже маленькие животные сделают твою жизнь более осмысленной и насыщенной. А если ты уже так привык к одиночеству, что не знаешь, как начать знакомиться, точно бери собаку. С ней придется много гулять и периодически общаться с новыми людьми, что не смогут устоять перед твоим четвероногим другом.

Итак, ты понял, что для тебя в одиночестве больше минусов, чем плюсов, и готов менять ситуацию? Дальше дело времени. Активная социальная жизнь и положительный настрой будут первыми шагами к новым отношениям.

Но если чувствуешь, что какие-то внутренние комплексы не дают двигаться вперед; или же у тебя появился сильный страх одиночества, ты буквально не можешь оставаться один – это является сигналом к тому, что следует обратиться к психологу. Как мы отметили выше, в хроническом одиночестве иногда виноваты психологические травмы и только специалист поможет с ними справиться. 

Поделись в комментариях своей историей, сталкивался ли ты с одиночеством, как боролся с ним?

Правда ли, что одиночество влияет на мужчин хуже, чем на женщин? | Психология жизни | Здоровье

14.01.2022 15:22

Анна Шатохина

Примерное время чтения: 2 минуты

3531

Категория:  Психология

Ученые заинтересовались тем, как мужчины переживают одиночество после разрыва отношений. И оказалось, что для представителей сильной половины человечества оно крайне нежелательно. Одиночество мужчины переносят хуже, чем женщины.

Если мужчина после разрыва отношений не заводит новых и годами живет в одиночестве либо постоянно сходится с женщинами, а затем разрывает с ними отношения, у него растут риски для жизни и здоровья. Связано это с ростом воспалительных реакций. Результаты исследования опубликованы в «Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения». 

Правда, воспаление определяется как слабое, но оно показывает устойчивость, а также, по предположению медиков и ученых, указывает на риск возрастного ухудшения здоровья и даже смерти. У мужчин снижается иммунитет, ухудшается как физическое, так и психическое здоровье. 

Ученые проверили данные 4835 участников в возрасте 48-62 лет. Классификация проведенных в одиночестве лет была следующей:

• Год без отношений — один из распространенных вариантов, считающийся нормой;
• 2-6 лет;
• 7 лет и более. 

Кроме того, учитывали и такие факторы, как возраст, уровень образования, имеющиеся и произошедшие ранее жизненные события (потеря родителей, финансовые проблемы, конфликты в семье и т.

д.), ИМТ, принимаемые препараты, личностные качества. 

В анализах крови испытуемых ученых интересовали такие показатели, как интерлейкин-6 и С-реактивный белок. 

Среди мужчин самые высокие уровни маркеров воспаления отмечались у тех, кто пережил наибольшее количество разрывов отношений: в их случае показатель превышал другие на 17%. В группе тех, кто прожил долгое время — 7 и больше лет — в одиночестве, уровень таких воспалительных маркеров был на 12% выше. Но это было обнаружено только среди мужчин, у женщин подобной реакции не отмечалось. 

Есть версия, что мужчины страдают больше из-за того, что они после разрыва отношений нередко злоупотребляют алкоголем. Женщины же больше склонны к депрессивным состояниям. Все это может по-разному влиять на уровень воспалительных маркеров. Однако из-за того, что в исследовании приняло участие меньшее количество женщин, могут быть расхождения в данных. 

Специалисты отмечают, что в рамках этого исследования установить точную причину развития такого состояния невозможно. Однако на фоне того, что количество одиноких мужчин, по статистике, за последние 50-60 лет увеличивалось, стоит включить одиноких людей, переживших разрыв отношений, в группу риска. 

BMJ

воспалительные процессыдепрессиязлоупотребление алкоголемодиночестворазрыв отношений

Следующий материал

Новости СМИ2

Мужское одиночество — MensGroup.com

Что такое мужское одиночество? Почему у меня нет друзей? Почему трудно заводить друзей во взрослом возрасте? Почему мужчинам трудно заводить друзей, которые не являются членами моей семьи? Почему я не могу сохранить друзей? Почему мне трудно заводить друзей? Почему я не могу завести друзей? Я чувствую, что меня никто не любит. Это лишь некоторые из вопросов, с которыми сталкивается большинство мужчин. Если какое-либо из этих утверждений кажется вам знакомым или вам интересно узнать больше о мужском одиночестве, в этой статье есть ответы, которые вы ищете.

Привет. Меня зовут Шон Галла, я фасилитатор мужских групп и групп поддержки. В рамках своей работы я создаю платформу, где одинокие мужчины могут встречаться с другими мужчинами в безопасной среде, что позволяет легко развивать платоническую дружбу и эмоциональную связь. Я своими глазами убедилась, как важно каждому мужчине иметь друзей.

Если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к кругу общения с эмоциональной поддержкой или мужчинами-единомышленниками, научиться заводить друзей и узнавать о мужском одиночестве, эта статья для вас.

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о мужском одиночестве, дружбе и о том, почему это выгодно мужчине.

Что такое мужское одиночество?

Эксперты описывают это как тихую эпидемию, поскольку число одиноких американских мужчин растет во всем мире. По статистике каждый третий мужчина испытывает одиночество. С этим ростом также связано увеличение случаев мужских самоубийств и проблем с психическим здоровьем, заставляющих экспертов задаваться вопросом, связаны ли эти два аспекта.

Одиночество – это состояние дискомфорта или дистресса, возникающее из-за разрыва между стремлением человека к социальной связи и переживанием этой связи. Одиночество — это состояние души. Поэтому не обязательно быть физически одиноким или без друзей, чтобы чувствовать себя одиноким.

Мужское одиночество – это ощущение одиночества и потребность отгородиться от мира. Мужчины с друзьями также могут испытывать мужское одиночество.

Одинокие мужчины жаждут дружбы, которая выходит за рамки обычной мужской болтовни из-за спорта или работы. Однако большинство мужчин не знают, как подойти к другим мужчинам, чтобы укрепить эту дружбу. Мужское одиночество является основной причиной проблем со здоровьем у мужчин, включая болезни сердца и ожирение у пожилых мужчин и мужчин разных возрастных групп. Одиночество может вызвать депрессию, беспокойство и вялость.

Почему большинство мужчин одиноки?

Мужское одиночество может быть вызвано многими причинами, особенно среди взрослых. Чтобы понять, почему вы одиноки, вам сначала нужно определить общие модели, которые могут мешать вам устанавливать социальные связи, или, по крайней мере, значимые.

Страдание от социальной тревожности также является частой причиной социальной изоляции из-за отсутствия близких друзей. Синдромы застенчивости и аутизма, такие как синдром Аспергера, биполярное расстройство, депрессия и физические недостатки, также являются основными причинами одиночества. Некоторые люди страдают от невылеченной психической травмы или пострадали от предательства старых друзей, из-за чего им трудно доверять людям.

Мужчины не любят показывать слабость

Общество ожидает, что мужчины будут стойкими и сильными, что часто ассоциируется с сдерживанием эмоций и отсутствием выражения своих чувств. Вот почему мужественность связана с токсичным мужественным поведением, таким как доминирование и женоненавистнические гендерные роли. Из-за такого воспитания большинство мужчин не верят в близкую дружбу, из-за чего чувствуют себя одинокими.

Мужчины избегают говорить о своих чувствах

Расхожие фразы, такие как «мужик», передают идею о том, что мужественность мужчины может быть потеряна, если он начнет громко говорить о своих чувствах. Большинство мужчин страдают от хронического одиночества, потому что боятся признаться в своих истинных чувствах, даже когда дела идут плохо.

Гипермужская напористость

На протяжении многих поколений мужчин заставляли верить, что они должны быть самыми сильными, выносливыми, альфа-самцами, чтобы быть желанными и достойными любви. Из-за этой идеи альфа-мужественности мужчинам трудно признать свою борьбу, включая проблемы с физическим здоровьем, в случае, если они выглядят слабыми.

Эта сверхмужская напористость заставила многих мужчин вести одинокую жизнь, поскольку им трудно раскрыть свою уязвимость или ответить на уязвимость, которую проявляют их близкие.

Отсутствие возможностей для общения

На протяжении столетий мужчинам не хватало безопасных мест, где они могли бы вступать в социальные контакты, общаться с другими мужчинами и развивать значимую дружбу. Это отсутствие возможностей для общения вынуждает мужчин вести одинокую жизнь, поскольку у них нет возможности приблизиться к другим мужчинам. Только недавно группы поддержки для мужчин, такие как MensGroup, стали приемлемыми и более доступными. Через эти мужские группы мужчины объединяются, встречаются с другими мужчинами и обсуждают различные проблемы, затрагивающие их повседневную жизнь, семью, работу и социальные вопросы в безопасном месте.

Признаки мужского одиночества

Иногда бывает непросто определить, испытываете ли вы мужское одиночество, поскольку у людей проявляются разные симптомы.

Есть много общего между симптомами, проявляемыми человеком, страдающим депрессией, и человеком, страдающим от одиночества. Вот некоторые из симптомов, по которым можно определить, испытываете ли вы мужское одиночество:

• Неспособность общаться с другими мужчинами или другими людьми на более глубоком уровне
• Отсутствие близких или лучших друзей
• Непреодолимое чувство изоляции, даже когда рядом другие люди
• Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка/самоуважение
• Отсутствие возможности услышать или отвернуться, когда вы говорите
• Истощение и выгорание, когда вы пытаетесь общаться с другими людьми

Как преодолеть мужское одиночество

Главная причина, по которой мужчины становятся одинокими, заключается в том, что они не могут завязать крепкую дружбу. Худшее, что вы можете сделать, — это решиться выйти на улицу и завести близких друзей, не научившись делать это эффективно.

Подружитесь с людьми, у которых есть общие интересы

Поиск общих интересов с вашими новыми друзьями — одна из самых сложных частей построения дружеских отношений. Чтобы упростить задачу, вы можете задавать вопросы об их увлечениях, интересах и жизни во время встречи. Если вы не уверены в том, что вам нравится, вы можете заняться хобби, которое помешает вам познакомиться с новыми людьми. Некоторые люди встретили своих лучших друзей, рискнув.

Большинство мужчин интересуется такими хобби, как велосипедное поло, видеоигры, спорт, скалолазание, походы, религиозные мероприятия и волонтерство.

Откройтесь для уязвимости

Один из лучших способов установить прочную связь с вашими новыми друзьями — позволить себе быть уязвимым.

Если вы позволите себе быть уязвимым, вашим друзьям будет легче открыться вам, и вам будет легче начать разговор о мужских эмоциях, психическом здоровье и саморазвитии.

Выберите подходящую социальную сеть

Даже если вы стремитесь завести лучших друзей, важно завести значимую мужскую дружбу. Хороший друг — это тот, кто помогает вам расти и учиться, и наоборот. Ваш идеальный друг должен приносить пользу вашей жизни, как и вы добавляете ценность его жизни.

Хотя хорошее чувство юмора — это хорошо, ваши новые друзья должны принять вас таким, какой вы есть, и помочь вам повысить самооценку, чтобы стать тем мужчиной, которым вы хотите быть. Лучшие друзья несут ответственность друг за друга, заботясь о саморазвитии друг друга.

Также важно не торопиться, чтобы знать, кому вы можете или не можете доверять. Важно убедиться, что вы допускаете только настоящих и честных мужчин в свою зону друзей или круг общения. Это гарантирует, что вы сможете быть уязвимым и честным, не опасаясь осуждения или насмешек со стороны друзей.

Наслаждайтесь броманс-путешествием

Хотя это может показаться простым, многие мужчины не знают, как расслабиться и повеселиться. Чтобы построить идеальную мужскую дружбу, вам нужно уметь весело проводить время с ними и получать удовольствие от дружеского путешествия. Посмотрите фильм, продемонстрируйте свое чувство юмора, сходите выпить или посидите и расслабьтесь вместе, сделайте все возможное, чтобы повеселиться с друзьями.

Присоединяйтесь к мужской группе

Иногда самый простой способ подружиться с мужчиной — присоединиться к мужской группе друзей в социальных сетях или в Интернете. Присоединение к группе друзей, такой как mensgroup.com, гарантирует, что вы с самого начала заведете дружеские отношения, отвечающие вашим потребностям.

На мужских форумах вы встретите единомышленников, разделяющих ваши интересы, идеи и планы.

О Mensgroup

Men’s Group — это сообщество саморазвития для парней. Мы создаем и поддерживаем общение между парнями, которые заинтересованы в личностном росте. Мы создаем обсуждения и дружбу через наши процветающие форумы, группы поддержки и онлайн-группы для мужчин, которые помогают парням расти и дают им время для общения, которое они хотят.

Men’s Group — это онлайн-группа поддержки и форум, посвященный мужчинам и их потребностям. Он предлагает платформу, на которой мужчины из разных уголков мира могут собраться вместе, чтобы обсудить повседневные проблемы, затрагивающие мужчин.

Несмотря на то, что на дворе 21 век, общество по-прежнему ожидает, что мужчина будет главой дома и опорой семьи. Все это чаще всего происходит за счет друзей и общественной жизни. Если вы одинокий человек, который чувствует, что вам нужна поддержка хорошей группы друзей, у Mensgroup есть все ответы, которые вы ищете.

В качестве онлайн-группы встреча происходит онлайн посредством видеозвонков или чата. Это позволяет каждому мужчине завести хороших друзей, даже если у него очень плотный график. Особенно в эту пандемию. Он открыт для всех мужчин из любой части мира, включая Нью-Йорк.

Заключение

Если вы хотите преодолеть мужское одиночество, вам нужно приложить усилия, чтобы завести новые дружеские отношения и сделать их такими, какими вы хотите их видеть. Присоединяйтесь к мужской группе, чтобы увеличить свои шансы завести новых друзей-мужчин и преодолеть одиночество. Mensgroup — одно из лучших мест, где можно встретиться лицом к лицу с мужчинами, у которых есть общие интересы, цели и идеи.

Мужское одиночество — действительно ли оно другое? И как вы можете справиться с этим?

Фото Aviz с сайта Pexels

от Jaffor Bhuiya

Одиночество является ведущим симптомом проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, а также, к сожалению, суицида.

Теперь, когда статистика Фонда психического здоровья показывает, что британских мужчин ежегодно умирает от самоубийств в три раза больше, чем женщин, пришло время взглянуть на мужское одиночество как на серьезную угрозу мужскому здоровью.

Неужели одиночество?

Все мы когда-то испытывали это болезненное чувство дискомфорта это одиночество. Этот разрыв между желанием социальных связей и их реальным переживанием. Но что, если нас окружают друзья? И все еще чувствуешь эту боль?

Распространено заблуждение, что если вы находитесь среди людей и ведете активную социальную жизнь, вы не можете испытывать одиночество. Вы можете. Одиночество не то же самое, что одиночество. Например, мы можем быть одни и совсем не чувствовать себя одинокими. Одиночество — это чувство неспособности общаться с другими. И это может произойти даже в толпе.

Признаки мужского одиночества

Все еще сомневаетесь, одинокий вы мужчина или нет? Рассмотрим следующие симптомы мужского одиночества:

• нет близких или лучших друзей, даже если у вас большой круг общения
• бороться за то, чтобы открыться или быть уязвимым с другими
• и чувствовать, что вас не слышат, если вы попытаетесь открыть
• независимо от того, где вы находитесь или с кем вы, вы чувствуете, что вы не принадлежите
• поглощен чувством неуверенности в себе и низкой самооценкой
• чувствуют себя истощенными и выгоревшими после общения.

Но я не склонен к суициду

Это не значит, что одиночество не является серьезной проблемой. Опять же, это может вызвать депрессию, тревогу и вялость. И это также влияет на наше физическое здоровье.

Недавнее исследование, проведенное Университетом Восточной Финляндии, например, отслеживало мужчин в возрасте от 42 до 61 года. Они обнаружили, что социальная изоляция может быть таким же значительным риском для здоровья, как курение или избыточный вес, и подвергает мужчин более высокому риску для некоторых видов рака.

Если вы чувствовали себя одинокими с детства, стоит также отметить, что одиночество может быть симптомом расстройства аутистического спектра и синдрома Аспергера. Или о расстройстве личности, когда ваш взгляд на мир сильно отличается, поэтому вам трудно понять других или приспособиться к ним.

Виновата ли в этом мужская «дружба»?

Согласно опросу YouGov, «мужчины чаще всего не имеют лучших друзей: 32% говорят, что у них нет лучших друзей, по сравнению с 25% женщин».

Другое исследование показало, что только 17 % мужчин заявили, что в последний раз завели новых друзей от одного до трех лет назад, что свидетельствует о том, что большинство мужчин не заводят новых друзей активно.

Четыре основные причины, по которым мужчины не могут завести друзей:

• застенчивость (57 процентов)
• отсутствие хобби или интересов, способствующих дружбе (28 процентов)
• чувствуют, что им не нужны друзья (26%)
• нехватка людей в их районе, с которыми они хотели бы дружить (25 процентов).

Общество, стигма и мужественность

Если вы выросли в культуре, которая до сих пор навязывает мальчикам стоицизм, самодостаточность и мужественность, то вы можете бояться отказа, если откроетесь. Это может означать, что вы продолжаете бороться в одиночестве вместо того, чтобы протягивать руку помощи, в том, что было придумано как «одиночество альфа-самца».

Исследования, проведенные самаритянами, показывают, что мужественность играет определенную роль в самоубийствах мужчин. «Мужественность — то, как мужчин воспитывают вести себя, а также роли, атрибуты и поведение, которых от них ожидает общество, — способствует самоубийству у мужчин».

Технологии сделали мужчин более одинокими?

Хотя социальные сети облегчают общение со всеми, большую часть времени цифровые отношения слабы и не приносят удовлетворения. Так что это действительно может способствовать эпидемии мужского одиночества.

Если вы хотите чувствовать себя менее одиноким, вы можете проводить меньше времени в социальных сетях. Исследование показало, что в возрасте от 18 до 22 лет, которые проводили меньше времени в социальных сетях, уровень одиночества был ниже.

Преодоление мужского одиночества

Так что же делать, если ты одинокий мужчина?

1. Подружитесь с единомышленниками.

Если вы чувствуете, что переросли своих друзей и что они не могут обеспечить связь, о которой вы мечтаете, это не обязательно означает полное отключение их. Это может просто означать, что пришло время расширить круг общения и познакомиться с людьми, с которыми вам будет легче общаться.

Это может помочь начать с увлечений, которыми вы увлечены. Такие сайты, как Meetingup.com — это способ связаться с людьми, с которыми у вас уже есть общие интересы, и предложить как личные, так и онлайн-встречи, если это кажется более легким первым шагом.

2. Присоединяйтесь к мужской группе.

Если у вас нет друзей или вам трудно завести их, мужская группа часто является самым простым способом наладить близкие дружеские отношения. Эти группы можно найти не только лично, но и в социальных сетях или в других местах в Интернете.

Вступив в мужскую группу, вы познакомитесь с мужчинами, которые также борются с одиночеством и хотят близких и значимых дружеских отношений. Это также возможность познакомиться с другими мужчинами, которые разделяют ваши интересы и цели.

3. Найдите удобные для вас способы подключения.

Не все разговорчивы, любят отправлять сообщения или делиться секретами. Если связь для вас больше связана с совместным занятием спортом, то это нормально. Важно решить сделать эту деятельность приоритетной сейчас и не позволять плохому планированию означать, что она перестанет давать вам необходимую связь.

4. Практикуйте ежедневную медитацию.

Приложения для осознанности, такие как Headspace и Calm, теперь предлагают медитации, разработанные специально для одиночества, а Headspace также предлагает групповую медитацию. И как побочное преимущество, исследования показали, что осознанность снижает тревогу.

5. Выразить благодарность.

Еще одна стратегия борьбы с мужским одиночеством — практика выражения благодарности. Это может быть ведение дневника или управляемая медитация.

Это поможет вам определить и принять свои чувства, а также выявить то, за что вы благодарны. Практика благодарности также помогает генерировать позитивные мысли и чувства, которые могут помочь вашему мышлению.

Получить поддержку в связи.

Иногда наше одиночество связано не только с тем, что у нас нет друзей, которые нас понимают. относится к то, как мы воспитывались, и наши детские переживания. Нам было одиноко дома, где наши родители не ценили нас и не учили нас здоровым навыкам общения. Или мы пережили травму, которая повлияла на нашу самооценку.

Это может означать, что нам нужна поддержка, чтобы чувствовать себя достойным, и , чтобы лучше общаться. Разговорный терапевт может помочь вам справиться с трудным прошлым опытом и эмоциями, а затем научиться новым способам общения, которые означают, что вы чувствуете, что вас понимают и ценят.

Психолог или психотерапевт также может определить, есть ли у вас дополнительные проблемы , которые могут вызывать у вас одиночество, например, аутизм или расстройство личности.

 

Готовы сделать все возможное, чтобы перестать чувствовать себя таким одиноким? Мы свяжем вас с некоторыми из наиболее высоко оцененных психологов и психотерапевтов Лондона, которые могут вам помочь. Или воспользуйтесь нашей платформой бронирования, чтобы найти зарегистрированных в Великобритании терапевтов на любой бюджет.

Полезные ресурсы для помощи при мужском одиночестве

• CALM (Кампания против несчастной жизни) борется с мужским самоубийством и предлагает горячую линию: 0800 58 58 58
• StrongMen предоставляет поддержку при проблемах с эмоциональным и психическим здоровьем, если вы пережили тяжелую утрату. Горячая линия: 0800 915 0400
• Консультационная линия для мужчин Respect работает с мужчинами, ставшими жертвами домашнего насилия 0808 8010327 .
• Shout 85258 — это первая в Великобритании бесплатная конфиденциальная служба поддержки, работающая круглосуточно и без выходных, если вы не можете справиться с ситуацией. Отправьте сообщение «SHOUT» на номер 85258 или позвоните по номеру 999, если вашей жизни угрожает неминуемая опасность.

Мужские группы

• Мужские сараи предоставляют мужчинам места для общения, общения и творчества.
• MenSpeak создает пространство, где мужчины могут пообщаться, быть услышанными и по-настоящему рассказать о себе и своей жизни.
• Проект ManKind, Великобритания , помогает мужчинам установить и реализовать свою собственную жизненную цель и поддерживать свое эмоциональное благополучие.
• Facebook Группы: Мужская группа (7,6 тыс. участников) и Мужская группа (1,5 тыс. участников). Обе группы представляют собой частное и конфиденциальное сообщество, где мужчины могут задавать вопросы и получать рекомендации по мужским проблемам.

---

Остались вопросы о мужском одиночестве или хотите поделиться своим опытом с другими читателями? Используйте поле для комментариев ниже.

Джаффор Бхуйя — писатель, который любит писать о психическом и физическом здоровье и увлечен ролью питания, альтернативной медицины, психофизических техник и упражнений в предотвращении и облегчении различных проблем.