Дисциплинированнее: Четыре вредные привычки, которые мешают стать дисциплинированнее

Четыре вредные привычки, которые мешают стать дисциплинированнее

1. Использовать самокритику для мотивации

Многие из нас считают, что, если мы не будем строги к себе, мы не добьемся успеха. Если достичь цели не получается, нам кажется, что мы бесполезны.

С раннего возраста мы начинаем критиковать и оценивать себя.

• Мы говорим себе, что глупо нервничать из-за предстоящей презентации.
• Мы называем себя ленивыми каждый раз, когда откладываем дела на потом.
• Мы ругаем себя за то, что отвлекаемся и теряем концентрацию всякий раз, когда работаем не так продуктивно, как нам кажется.

Поскольку склонность к самокритике связана с успехом, мы предполагаем, что она была его причиной. Однако следствие не всегда означает причину.

Например: сегодня утром вы выпили кофе на час позже обычного, и стоимость биткоина упала на 5%. Очевидно, что изменение распорядка дня никак не связано с ценой на биткоин.

Если вы думали, что самокритика полезна для мотивации, это не означает, что она на самом деле помогала добиться успеха.

Большинство людей продуктивны, вопреки самокритике, а не из-за нее.

Таким образом, когда люди научатся избегать этой привычки, они действительно станут более продуктивными и самодисциплинированными. Ведь излишняя самокритичность приводит к чувству стыда, беспокойства и заниженной самооценке, а все это лишь мешает на пути к достижению успеха.

Позвольте себе небольшой эксперимент: в какой бы области вы ни хотели быть более дисциплинированным — будь то диета, физические нагрузки, личностный рост или рабочие задачи, выделите неделю для того чтобы попрактиковать сострадание к себе. 

«Мы все неудачники — по крайней мере, лучшие из нас», — Дж. М. Барри.

2. Справляться с отвлекающими факторами

Некоторые люди считают, что им не хватает дисциплины, и пытаются сопротивляться окружающим факторам. Они ищут способы стать более сосредоточенными, волевыми и сопротивляться искушению.

Но дело в том, что от некоторых отвлекающих факторов невозможно избавиться, однако большую часть из них можно избежать.

Например: если вы стремитесь стать более дисциплинированным в какой-то из областей вашей жизни, необходимо исключить из зоны видимости все раздражители. Если вам необходимо сосредоточиться на работе, уберите телефон как можно дальше и отключите интернет, если он вам не нужен. Закройте все ненужные вкладки в браузере, которые могут отвлечь вас и держите свое рабочее место в чистоте.

Не пытайтесь бороться с раздражителями, если вы можете просто устранить их. Этот принцип можно применять во многих сферах жизни.

Предположим, вы хотите соблюдать новую диету. Не стоит полагаться на силу воли, просто не приносите мороженое в дом.

Если вы на протяжении длительного времени безуспешно пытались справиться с отвлекающими факторами, может быть, пришло время для нового подхода? Может, вместо того, чтобы пытаться изменить себя, стоит попробовать изменить свое окружение?

«Умение фокусироваться зависит от умения говорить «нет»», — Стив Джобс.

3.

Игнорировать увлечения

Некоторые люди сталкивались в детстве с негативной реакцией на их любознательность. Грустно представить, как какому-нибудь пытливому ребенку говорят, что его интересы глупы или не важны. Но еще хуже то, что это влияет на способность добиваться целей в будущем.

Если обратить внимание на людей, которые кажутся очень дисциплинированными, сосредоточенными и мотивированными, выявляется общая закономерность: им нравится то, что они делают.

Например, люди, исправно занимающиеся спортом на протяжении долгого времени, вероятнее всего, просто получают от этого удовольствие. Им не нужно заставлять себя это делать, потому что они отдают себе отчет в том, что это полезно и необходимо для них же.

Причина, по которой так много людей стремятся стать более дисциплинированными, заключается в том, что они выбирают неправильные увлечения и работу.

Очень трудно поддерживать какую-либо привычку или распорядок, если нет внутренней мотивации. А это, в свою очередь, результат того, что в детстве их увлечения считали несерьезными и глупыми.

Поэтому игнорировать собственную любознательность вредно. Это приводит к хронически низкой мотивации и плохой дисциплине.

Когда вы начинаете прислушиваться и заниматься тем, что вам действительно интересно, дисциплина и мотивация не заставят себя ждать.

«Усердно учите то, что интересует вас больше всего, самым недисциплинированным, непочтительным и оригинальным образом», — Ричард Фейнман.

4. Слишком много думать о целях

Допустим, вы хотите научиться играть на гитаре.

Сколько времени вам следует потратить на размышления о своей цели? Практически нисколько!

Слишком длительные рассуждения могут иметь обратный эффект.

Если вы новичок, но часами мечтаете о том, как здорово будет по-настоящему хорошо играть на гитаре, вы, вероятно, будете чувствовать себя хуже из-за того, какой длинный путь вам придется преодолеть. В результате шансы разочароваться и сдаться довольно высоки.

Необходимо применять подход «установить цель и забыть о ней».

После того, как мы обозначили конечную точку, большую часть внимания следует уделять небольшим действиям, которые в конечном итоге приведут к цели.

Это парадоксально, но если вы изо всех сил пытались достичь цели, значит вы слишком поглощены этим процессом, что на самом деле мешает прогрессу.

Сосредоточьтесь на маленьких рутинных действиях, которые, если их выполнять последовательно, приведут вас к результату.

«Путь на вершину горы важнее, чем ее достижение», — Ивон Шуинар.

Источник.

Фото на обложке: Unsplash

4 способа стать дисциплинированнее

Экология жизни. Человек без внутренней дисциплины напоминает мне шатающийся стул. На него страшно присесть…

Человек без внутренней дисциплины напоминает мне шатающийся стул. На него страшно присесть: а вдруг именно под тобой он развалится? У таких «стульев» один и тот же «дизайн».

Недисциплинированные люди не держат слово, не имеют плана действий, непоследовательны и вечно опаздывают. Решаясь на совместный проект с таким человеком, мы, как Штирлиц, близки к провалу. Чаще всего общие планы переносятся либо отменяются.

У всех есть такие знакомые. Возможно, вы и сами подобны ненадёжному стулу с кривыми ножками и повреждённой спинкой? Но не выбрасывать же вас на свалку.

Есть как минимум четыре способа починить сломанный «стул» и перестать слыть человеком, на которого нельзя положиться.

Разберёмся с терминологией.

Что такое самодисциплина? Наиболее понятная формулировка, которую я встретила, гласит: самодисциплина – это когда вы делаете то, что решили, невзирая на собственное эмоциональное состояние.

Возьмём, например, наши отношения с будильником. В половину седьмого утра он издаёт самый противный звук на планете.

Что делает дисциплинированный человек? Выключает будильник и выползает из-под одеяла. Да, возможно, он при этом чертыхается и проклинает себя за то, что накануне засиделся в фейсбуке. А будильник в этот момент вообще ненавидит всеми фибрами невыспавшейся души. Но всё равно он идёт умываться и заваривает чай.

А что делает человек без внутренней дисциплины? Переставляет будильник на полчаса-час позже или вовсе отключает его примерно с такими мыслями: «посплю ещё чуток, позавтракаю на ходу, имею я право выспаться, в офисе подождут, да гори оно всё синим пламенем!». И завершается это спешкой, опозданием, оправданиями, испорченными отношения с окружающими, чувством вины.

Недисциплинированный человек подводит других. Но вредит его внутренняя разболтанность, прежде всего, себе. Необязательность сходит с рук до поры до времени, а потом обязательно рванёт в самом неурочном месте и в самый неподходящий час. В лучшем случае можно опоздать на самолёт или потерять работу. В худшем – блуждать всю свою жизнь в тумане самообмана и самооправдания.

Если вас такая перспектива не устраивает, давайте выбираться из тумана и чинить сломанный «стул».

1. Выполнять обещания

Наша планета была бы совсем другой, исполняй все её жители свои обещания. Но это мечта. В реальности же чисто пропорционально необязательных людей на планете больше, чем китайских туристов на культурно-исторических объектах. И как ни крути, с этим приходится жить. Но не мириться! Вполне реально исправить положение, начав с себя.

Положив руку на сердце, давайте признаем, что нет разницы между нашими обязательствами себе и обещаниями другим людям. Любое обещание – это слово только себе. Когда мы обнадёживаем коллегу, что поможем ему с отчётом, то обещаем это себе. Потому что осознаём, что должны потратить на это дело своё личное время и нервные клетки. Обещая соседке закрывать двери в квартирный блок на два оборота ключа, а не на один, мы вновь клянёмся себе. Потому что замок, закрытый на один оборот, потом не хочет открываться и уже ломался.

В любой ситуации с обещанием спрос всегда лишь с себя самого.

Как научиться выполнять обязательства, если вы до этой минуты всю жизнь только тем и занимались, что нарушали их?

Есть два пути.

• Первый: подкрепите себя целью и аргументируйте её. Задайте вопросы: что будет, если я не сдержу слово? Достигну ли я своей цели, не выполнив обязательств? Что почувствует обманутый мной человек? А что испытаю я в роли обманщика? Когда-то я работала в газете, где главный редактор любил повторять: единственная уважительная причина для того, чтобы не сдать материал вовремя, это ваши похороны. Фраза расхожая, но меня она пугала. Каждый раз, когда приближался срок сдачи материала, а статья была написана лишь на треть, я представляла себя лежащей в гробу, окружённая плачущими родственниками, коллегами по перу и расстроенными читателями газеты. А на моей бездыханной груди покоились измятые листки с незавершённой рукописью. Эта фантазия страшно мотивировала, я заканчивала статью в срок и постепенно научилась сдавать работу своевременно без таких эмоциональных всплесков.

• Второй путь к тому, чтобы не нарушить своё слово, проще первого. Не давайте обещание, если не уверены, что сдержите его. Или наверняка знаете, что солжёте. Но большинство спотыкается на этом пути из-за неумения говорить «нет». Мы не любим отказывать, боясь не понравиться кому-то. Опасаемся не соответствовать чьим-то ожиданиям о нас. Но ситуация с неумением отказать подобна палке о двух концах. Выберите, что для вас хуже: прослыть в чужих глазах человеком неудобным, но честным или сговорчивым, но ненадёжным? А коль дали слово, сдержите его любой ценой. Как если бы от этого зависела ваша жизнь.

2. Требовать соблюдения договорённостей от других людей

Если этого не делать, то получается, что мы обманываем сами себя. Значит, нам не так уж и нужно, чтобы ваш младший школьник играл на айпеде не больше тридцати минут в день. Значит, вам неважно, чтобы партнёр по бизнесу ставил вас в копию своего письма вероятному покупателю. Значит, всё равно, что бабушка втихомолку кормит вашего младшенького сладостями.

Как добиться от других людей соблюдения договоренностей? Здесь только один работающий рецепт: при создании соглашений следует обговорить и степень ответственности за их нарушение.

Например, вы договариваетесь с бабушкой, что она не будет давать вашему двухлетнему сыну-аллергику шоколад. Бабушка кивает, но вы подозреваете, что она вас не послушает. И тогда вы сообщаете, что если узнаете о нарушении только что созданной договорённости, то перестанете оставлять ребёнка с ней наедине. Бабушка кивает уже испуганно и вроде бы соглашается. Но через неделю вы узнаёте, что ваш ребенок у неё в гостях всё же наелся шоколада.

И вот тут наступает важный момент, связанный с выполнением обязательства, взятого уже вами. Раз бабушка не сдержала слово, сделайте так, чтобы она поняла, что вы не шутили. Трудно? Невозможно? Зачем обижать бабушку? А она зачем вас обманывает?

3. Делать чуть больше, чем планировал, но без ажиотажа

Этот способ даёт задел на будущее. Так вы себя страхуете от невыполнения или затягивания каких-то шагов в перспективе.

Элементарные примеры:

• решил помыть посуду – заодно подмети пол на кухне;
• решил прочитать на ночь 30 страниц художественного текста – осиль 35;
• решил тренироваться трижды в неделю – ходи в спортзал через день.

Здесь главное не переборщить. Иначе легко угодить в ловушку самообмана, противоположную той, в которую попадает недисциплинированный человек. Не нужно забывать о своей цели, в соответствии с которой вы действуете.

Дисциплина ради дисциплины не только тешит ваше эго, но и наносит серьёзный ущерб цели.

Один мой знакомый мечтает о собственном бизнесе. Но ни прекрасное образование, ни аналитический склад ума, ни огромное желание хорошо зарабатывать не приблизили его к цели. Почему? Перед началом любого проекта, который кажется значительным, он начинает максимально просчитывать риски. На этом этапе и застревает. За таблицами и цифрами забывает открыть наконец-то бизнес и зарабатывать. Он из тех людей, которым в такси нужны шашечки, а не ехать. Вот вам проявление избыточной дисциплины.

Другой мой знакомый настолько увлёкся здоровым образом жизни, что едва не умер. Сев на безуглеводную диету с целью сбросить пару килограммов и увидев результат, он не сумел остановиться. Перестал пить воду во время тренировок в спортзале, чтобы быстрее терять вес. На пляжном отдыхе, где «всё включено», он продолжал соблюдать диету, мало пил воды, зато много алкоголя. По приезде домой получил инсульт. Его катализатором, как подтвердили врачи, стала слепая одержимость мужчины диетой, истощившей организм. Он воображал, что дисциплинирует себя, а на самом деле с ним забавлялось его тщеславие. Ведь все вокруг восхищались его новой фигурой.

Избыточная дисциплина несёт в себе реальную опасность, потому что вы тратите силы не там и не туда.

4. Уметь увидеть и признать свою часть вины в чужих ошибках

У моего друга возникла ситуация, которая едва не погубила его отлаженный бизнес. Всё шло хорошо, фирма развивалась, прибыль росла. Он самоуспокоился и предоставил вести дела своему партнёру. Сам же занялся другим проектом. Через год он заметил, что прибыльность фирмы упала, а склад забит нераспроданным товаром. Проверил текущие отчёты и схватился за голову! Всего за год без его контроля бизнес почти обанкротился. Партнёр не умел вести дела, расходы фирмы во много раз превысили доходы. Моему другу пришлось вновь встать у руля. На восстановление дел до прежнего уровня потребовалось три года. Он честно признал, что значительная часть вины за случившееся лежит на нём. Он расслабился, добровольно отказался от контроля и получил то, что заслужил.

Люди не склонны видеть свою вину даже в тех событиях, которые касаются их. Легче считать других виноватыми. Неумение увидеть в процессе собственного просчёта проистекает из слабости, а слабость – одна из сторон недисциплинированности.

Способность увидеть, а главное, признать своё несовершенство и свой промах – свидетельство внутренней силы. Беря на себя часть ответственности за чужую ошибку, результат которой коснулся и вас, вы становитесь честнее с собой. В конце концов, это заставит лишний раз не обещать или делать чуть больше того, что запланировал.

Также интересно: 5 упражнений, развивающих креативность​   

Как поддерживать себя в великолепной форме при 12-часовом рабочем дне

Если вы чувствуете, что страдаете от нехватки самодисциплины, начните её развивать. Очевидным решением будет направить её на действия, связанные с собой же.

Например, пообещайте себе, что перескажете сегодня содержание этой статьи своему другу. Как думаете, сдержите слово?опубликовано econet.ru

Автор: Ирина Сальникова специально для Эконет

​P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

7 простых привычек для повышения самодисциплины

Научиться самодисциплине сложно. Я имею в виду, что даже знать, как построить дисциплину в качестве ученика, сложно!

Хорошая новость заключается в том, что даже если иногда может показаться, что вы не можете контролировать определенные аспекты своей жизни, вы это делаете. Вы просто этого еще не знаете. Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько советов по самодисциплине.

Самодисциплина — это одна из тех вещей, которая требует постоянной практики и воспитания, как и все, что требует времени для развития. С практикой вы тоже можете узнать, как улучшить самодисциплину. Но сначала давайте разберемся, что такое самодисциплина.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это ваша постоянная способность контролировать свои действия, чувства и эмоции. Когда дело доходит до ваших финансов, это ваша способность придерживаться своих планов по выплате долгов, сбережениям и инвестициям.

Как только вы научитесь владеть навыками самодисциплины, вы сохраните мотивацию и с большей вероятностью добьетесь успеха. Так что это очень сильно связано с силой воли, то есть с контролем своих импульсов и действий.

Сила воли — это то, как вы сохраняете сосредоточенность на задаче, а самодисциплина — это когда вы заранее предпринимаете последовательные действия для укрепления силы воли. Самодисциплина и сила воли идут рука об руку.

Преимущества самодисциплины

Есть много положительных причин стать дисциплинированным человеком. Улучшение самодисциплины имеет много преимуществ, которые я перечислил ниже.

Уменьшает тревожность

Когда вы контролируете свои действия, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать тревогу. Вы сможете выполнять задачи вовремя и успевать больше. Так что это большой мотиватор для изучения того, как построить дисциплину.

Повышает вашу способность достигать долгосрочных целей.

Благодаря меньшему количеству отвлекающих факторов и собственных неудач обучение самодисциплине позволяет вам достигать своих целей. Это также означает, что вы сможете добраться до них быстрее, чем если бы вы позволили себе отвлечься.

Делает вас счастливее

Когда вы находитесь на пути к достижению своих целей, вы чувствуете себя счастливее, потому что делаете успехи. Улучшение самодисциплины является одним из основных факторов, способствующих этому.

Вы становитесь более стойкими

По мере того, как вы учитесь строить дисциплину, ваша способность сопротивляться искушению возрастает. В свою очередь, это делает вас более устойчивым в различных обстоятельствах. У вас не будет искушения бросить то, над чем вы работаете, или замедлить свой прогресс.

7 простых способов повысить самодисциплину

Научившись воспитывать дисциплину, вы сможете избавиться от вредных привычек, достичь долгосрочных и краткосрочных целей и полностью изменить свою жизнь.

Думайте об этом как об инвестировании в себя. Здесь мы изложили семь советов по самодисциплине, которые помогут вам добиться лучшей жизни, которой вы заслуживаете. До тех пор, пока вы готовы работать для этого.

1. Обратный отсчет, затем действуйте

Когда вы чувствуете себя особенно немотивированным, сосчитайте до десяти, а затем заставьте себя делать то, что вы делаете. Быстрый обратный отсчет может помочь вам переместиться в правильное ментальное пространство, чтобы получить мотивацию.

Иногда все, что нам нужно, это небольшой толчок, чтобы сделать следующий шаг — так начинается улучшение самодисциплины.

2. Поместите свои цели на видное место каждый день.

Записывание цели делает ее еще более реальной, и это важная часть того, как построить дисциплину. Повесьте его где-нибудь, где вы будете часто его видеть и вдохновлять себя — на рабочем столе, в спальне, в машине и т. д.

Запишите цель в своем годовом планировщике. Внесите его в свой кухонный календарь. Он должен быть везде, куда бы вы ни посмотрели.

Вы также можете установить на телефоне напоминания в календаре, чтобы они срабатывали раз в неделю или около того. Но будь добр к себе. Не пугайте и не стыдите себя за свои цели; скорее, будьте счастливы, позитивны и ободрительны.

Повысьте мотивацию, записывая цитаты людей, которыми вы восхищаетесь, о самодисциплине. Если вы не уверены, что ставите правильные цели, потратьте некоторое время на их изучение, чтобы убедиться, что они соответствуют тому, чего вы действительно хотите для себя.

3. Напомните себе, почему вы начали

Из всех приведенных здесь советов по самодисциплине этот действительно может помочь вам не сдаваться, когда в жизни возникают трудности. Помните о своей конечной цели, не позволяя себе забыть, с чего вы начали.

Постоянно напоминайте себе — особенно когда становится тяжело — как и почему вы ставите эту цель и чего вы достигнете, когда закончите.

Представьте, что вы полностью контролируете свою жизнь и достигаете поставленной цели. Установите напоминания на своем телефоне, чтобы сказать себе, как далеко вы продвинулись и как вы гордитесь. Аффирмации также являются отличным способом сосредоточиться на своем «почему».

4. Сначала ставьте маленькие цели

Старайтесь не перегружать себя тем, как построить дисциплину, устанавливая планку слишком высоко. Укрепите свою уверенность, поставив и достигнув небольшой цели, прежде чем идти к большой.

Например, если ваша конечная цель — пробежать пять миль без остановки, поставьте перед собой цель пробежать четверть мили без остановки.

Будьте терпеливы и постарайтесь не разочаровываться в процессе. Достижение этих небольших целей в первую очередь может дать вам мотивацию, необходимую для продолжения. Вы узнаете, как со временем улучшить самодисциплину, начав с малого.

5. Практикуйтесь в расстановке приоритетов

Решите, на какие задачи стоит потратить больше всего усилий, а затем организуйте свой день так, чтобы полностью их сокрушить. Если вы составите учебный план, вы с меньшей вероятностью будете откладывать менее чем приятные задачи.

Поставьте вещи, которые вам не обязательно нравятся, на первое место в списке ваших приоритетов, и вы почувствуете облегчение, когда они будут выполнены, вместо того, чтобы откладывать их на другой день.

6.

Знайте свои слабости

Если вы хотите научиться самодисциплине, активно боритесь со своими слабостями. Определите, как вы можете оступиться и как этого избежать.

Например, если вы знаете, что вам нужно пробежать 5 км в эту субботу, но ваш друг собирается на барбекю в пятницу вечером, лучше пропустить его.

Или, если вы знаете, что вам нужно идти на работу на час раньше, но вы склонны к ночному сову, потратьте немного мелатонина. У вас есть инструменты, чтобы дать отпор собственным демонам. Вам просто нужно выследить их.

7. Попросите друзей привлечь вас к ответственности

Вы с меньшей вероятностью обманете свои цели, если кто-то, кем вы восхищаетесь, наблюдает за вами. Пусть ваш герой (или просто ваш лучший друг) вместе с вами поставит перед собой цель. Вы можете подбодрить друг друга.

А когда дела пойдут плохо, вы можете быть рядом, чтобы дать друг другу дополнительный толчок, пока вы учитесь укреплять дисциплину.

Примеры самодисциплины

Сейчас вы, вероятно, чувствуете мотивацию и знаете, как развивать дисциплину, но какие примеры самодисциплины можно привести из повседневной жизни?

Ходить в спортзал по будням перед работой

Дисциплинированный человек может использовать силу воли, чтобы каждый день перед работой в одно и то же время ходить в спортзал, даже если для этого нужно вставать раньше.

Подготовьте свою спортивную одежду, знайте, что вы едите на завтрак, и так далее, чтобы вы могли выйти за дверь вовремя. Также дайте себе время работать до пяти дней в неделю, может быть, начиная с двух.

Сформируйте новые привычки, например, готовьте еду или обновляйте свой бюджет каждую пятницу

Создавайте новые привычки, которые помогут вам добиться успеха. Определите пару вещей в своей жизни, которые вы хотели бы изменить, и замените их хорошей привычкой.

Например, если вы хотите питаться более здоровой пищей, попробуйте приготовить еду. Когда финансы кажутся непреодолимыми, начните составлять бюджет раз в неделю. Даже такая маленькая здоровая привычка, как выход на улицу на 20 минут в день, — отличное начало.

Постоянно выбирайте позитивный настрой для своего психического здоровья

Большая часть того, как улучшить самодисциплину, требует от вас силы духа. Выбирайте оптимистичные мысли все время, чтобы помочь вам добиться успеха, а не сдерживать вас. Это огромная часть того, чтобы стать лучшим собой.

Мотивируйте себя работать, даже если вы не в настроении

Последний пример самодисциплины — это мотивация себя. Чтобы быть дисциплинированным человеком, потребуются усилия, особенно когда вы устали или вам скучно.

Мотивируйте себя работать, думая о том, что вы будете чувствовать, когда добьетесь всего, чего хотите. Сделайте привычкой закончить работу, прежде чем расслабиться в конце дня.

13 Цитаты о самодисциплине для поддержания мотивации

Нам всем нужно «взбодриться», когда мы работаем над самодисциплиной и достижением наших целей. Итак, вот несколько отличных цитат о самодисциплине, которые помогут вам оставаться мотивированными.

1. «То, что вы боретесь с самодисциплиной, не означает, что вы должны поднять белый флаг и объявить свои усилия по самосовершенствованию полным провалом. Вместо этого работайте над повышением шансов, что вы будете придерживаться ваши более здоровые привычки — даже если вам этого не хочется». — Эми Морин
2. «Способность приучить себя откладывать удовлетворение в краткосрочной перспективе, чтобы получить большее вознаграждение в долгосрочной перспективе, является необходимым условием успеха». — Брайан Трейси
3. «Из грязи могут появиться прекрасные драгоценные камни. Борьба может научить вас самодисциплине и стойкости». — Дипа Санатани
4. «Боль самодисциплины никогда не будет такой сильной, как боль сожаления». — Аноним
5. «Самодисциплина — это магическая сила, которая делает вас практически неудержимым». — Аноним
6. «Без самопожертвования как может быть успех?» — Лайла Гифти Акита
7. «Все успехи начинаются с самодисциплины. Все начинается с тебя.» — Дуэйн Джонсон
8. «Самодисциплина — единственная сила, которая может поддерживать вас в тонусе даже в самых сложных обстоятельствах». — Сукант Ратнакар
9. «Успех не приходит сам по себе. Вы должны действовать намеренно, а это требует дисциплины». — Джон С. Максвелл
10. «Сегодня мы делаем то, что они не хотят, чтобы завтра мы могли сделать то, что они не могут». — Дуэйн Джонсон
11. «Никогда не переставай верить в свою личную трансформацию. Это все еще происходит даже в те дни, когда вы этого не осознаете или не чувствуете». — Лала Делия
12. «Самодисциплина — это не что иное, как самосознание». — Перл Чжу
13. «Успех начинается с самодисциплины». — воскресенье Аделаджа

Лучшие книги по самодисциплине для чтения

Если вам нужно знать, как развивать дисциплину, и найти еще несколько замечательных цитат о самодисциплине, начните читать книги. Эти рекомендации помогут вам начать.

П.С. эти книги связаны через партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию, которая поможет нам расти, если вы совершите покупку!

Нет оправданий: сила самодисциплины Брайана Трейси

Несомненно, лучшая книга по самодисциплине — «Нет оправданий!: сила самодисциплины» Брайана Трейси. Он показывает вам, как вы можете добиться успеха в своей жизни, включая ваши личные и финансовые цели.

Вы узнаете, как стать более дисциплинированным, и в каждой главе есть упражнения, которые помогут вам применять подход «без оправданий» в собственной жизни. Я рекомендую эту книгу при каждом удобном случае, и я часто ловлю себя на том, что пересматриваю ее.

Атомарные привычки. Простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Джеймс Клир

Наши привычки являются важной частью того, как овладеть самодисциплиной. Автор Джеймс Клир пишет в «Атомных привычках» о том, как изменить шаблоны и построить маленькие привычки поверх других привычек для достижения целей.

Отлично подходит для всех, кто хочет получить проверенную и надежную формулу улучшения своей жизни или нуждается в советах по самодисциплине.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться только на мотивацию, Клир обсуждает способы сделать позитивные изменения естественным и легким выбором. Вы не захотите пропустить это практическое руководство.

«Маленькая книга больших перемен: подход к избавлению от любой привычки без силы воли», Эми Джонсон

Если у вас есть особая привычка, которую вы хотели бы победить навсегда, эта книга может помочь. Написанная Эми Джонсон, доктором философии, «Маленькая книга больших перемен» предлагает информацию о мозге и о том, почему привычки работают определенным образом.

Все это поможет вам стать максимально продуктивным и дисциплинированным человеком.

«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови

Не новая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» остается актуальной. Все привычки предназначены для того, чтобы бросить вызов тому, как мы живем, и сделать нас более самодисциплинированными людьми.

Это не просто внешнее поведение; это чтение также фокусируется на том, почему и на наших основных ценностях как людей. Он также дает множество примеров самодисциплины.

Знание того, как развивать дисциплину, требует усилий, но это можно сделать

Когда дело доходит до того, как развивать дисциплину, все дело в том, чтобы взять на себя обязательство совершенствоваться и брать себя в руки, когда вы падаете. При этом определите одну область своей жизни, которую вы хотите улучшить.

Затем составьте план действий, который поможет вам улучшить самодисциплину. Со временем, усилиями и последовательностью вы добьетесь больших успехов в своей самодисциплине.

Обязательно ознакомьтесь с нашим списком действенных идей по самосовершенствованию для различных аспектов вашей жизни!

Если самодисциплина кажется вам трудной, то вы делаете это неправильно

Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что вы можете приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было в начале 2000-х, когда мы все еще верили случайному дерьму, которое читали в Интернете.

Вот как шла эта история: Был гиперпродуктивный график сна, открытый военными учеными. Они проверяли пределы лишения сна на солдатах и ​​сделали это поразительное открытие. Предположительно, великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же графика сна, и именно поэтому они были настолько продуктивными и влиятельными в истории. ¹ Предположительно, каждый (например, вы и я) может достичь такого состояния ежедневной гиперпродуктивности. Предположительно, все, что нам было нужно, это достаточно силы воли, чтобы пережить дни лишения сна и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому графику. Мол, все это было правдой, проверено и каким-то образом имело смысл.

Предположительно.

Схема называлась «Расписание сна сверхчеловека», и вот как вы это сделали:

• Сон следует правилу 80/20, то есть 80 % вашего выздоровления приходится на 20 % времени, когда вы находитесь без сознания. . И наоборот, 80% времени, когда ты спишь, ты ленивый кусок дерьма.
• Эта сверхэффективная часть сна называется БДГ-сном и длится всего около 15-20 минут за раз. ² Это означает, что из каждых двух часов, в течение которых ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном. Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут на самом деле заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. ³ Люди в Интернете решили, что это неэффективно и нужно исправить.
• Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание. Он делает это для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
• Идея «Расписания сна сверхчеловека» заключалась в том, что если вы будете вздремнуть по 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение дней и недель подряд, вы «приучите» свой мозг впадать в фазу быстрого сна сразу же, как только вы ляжете. вниз. Затем, как только ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
• Пока вы продолжаете вздремнуть по 20 минут каждые четыре часа, вы можете бодрствовать вечно. Поздравляю, теперь вы стали сверхчеловеком. Вот, держи золотую звезду.
• Но была загвоздка: якобы потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к графику сна Убермена. Вы должны были не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только по 20 минут шесть раз в день. И если в какой-то момент вы облажались и проспали свой сон, все было бы разрушено, и вам пришлось бы начинать все сначала.
• PS: кофеин запрещен. А алкоголь может быть суицидом.
• Таким образом, график сна Сверхчеловека стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-пользователей самопомощи — высшим испытанием собственной самодисциплины с максимальной отдачей: дополнительные 20–30 % продуктивных часов бодрствования в день, каждый день. день для отдыха для вашей жизни. Это все равно, что иметь дополнительные два дня в неделю или дополнительные три с половиной месяца в году. Это безумно! В течение жизни это более 9 лет.0138 дополнительные часов бодрствования. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.

Как идиот, я пытался это сделать. Много раз. В течение многих лет я был одержим идеей достижения графика сна сверхчеловека.

И в течение многих лет я постоянно терпел неудачу. ⁴

Содержание

• Самодисциплина и сила воли
• Почему чистая сила воли не работает
• Как нас испортил стыд
• Самодисциплина через самопринятие
• Самодисциплина без силы воли

Вы, наверное, раньше не спали всю ночь. Не спать одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если речь идет о сроках и/или о наркотиках. ⁵

Труднее всего вторая, третья и четвертая ночи. Экстремальное лишение сна — это ускоренный курс того, насколько на самом деле хрупок наш разум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, прогуливаясь по улице средь бела дня. Вы забываете такие основные факты, как имя вашей матери, или ели ли вы в тот день, или — блядь, какой сегодня день?

К четвертому дню вы впадаете в бред, воображая, что люди разговаривают с вами, когда это не так, полагая, что вы пишете электронное письмо, хотя это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кем вы должны были быть. быть по электронной почте. Я ходил кругами по своей гостиной в течение часа, просто чтобы не заснуть. Когда наступало время сна, я падал, мгновенно теряя сознание, и продолжал видеть напряженные, ебанутые сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, меня будил будильник, где я провел следующие три часа и переодевался, отчаянно лгав себе, пытаясь убедить себя, что я отдохнул и не могу дождаться, чтобы вернуться к — подожди, что было. Я должен делать снова?

В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день. Каждый раз, когда я терпел неудачу, я чувствовал сильное разочарование из-за недостатка силы воли и самоконтроля. Я считал, что это то, что я должен уметь делать. Меня бесило, что какие-то случайные люди в Интернете якобы могли делать то, чего не мог я. Мне казалось, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины неделями подряд лишать себя сна, тогда какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!

Вот я и замучил себя. И чем больше я мучил себя, тем нереалистичнее становились мои ожидания от себя.

***

Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не чувствуй себя плохо! Это то, что происходит большую часть времени.

Большинство людей думают о самодисциплине с точки зрения силы воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, ест смузи из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи каждый прием пищи, нюхает хлопья из брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытереть задницу утром, мы предполагаем, они достигают этого посредством прямого самоуничижения — что какой-то ненасытный внутренний демон заставляет их, как рабов, делать все правильно, несмотря ни на что.

Но это неправда. Потому что, если вы на самом деле знаете таких людей, вы заметите в них что-то действительно пугающее: им это действительно нравится . ⁶

Рассматривать самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удается, потому что самобичевание за недостаточное усилие не работает. На самом деле, это имеет неприятные последствия. И, как скажет вам любой, кто когда-либо пытался сесть на диету, обычно это только усугубляет ситуацию.

Проблема в том, что сила воли работает как мышца. Если вы слишком усердно работаете с ним, он устает и выходит из строя. В первую неделю новой диеты, нового режима тренировок или нового утреннего распорядка все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе вы возвращаетесь к своим старым поздним ночным привычкам. ⁷

Точно так же, как вы не можете просто прийти в спортзал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 часа утра за десять центов, не говоря уже о том, чтобы сделать что-то нелепое, например, сверхчеловек. расписание. Чтобы иметь шанс на успех, ваша сила воли должна постоянно тренироваться в течение длительного периода времени. ⁸

Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, это создает ситуацию «курица или яйцо»: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы иметь самодисциплину, нам нужна огромная сила воли.

Итак, что было раньше? Что нам делать? С чего начать? Или, что еще важнее, где, черт возьми, «Бен и Джерри»?

Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда. Как мы увидим, построение самодисциплины в собственной жизни — это совершенно другое упражнение.

Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши действия определяют наши чувства. ⁹

Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется неприятным. И единственный способ, которым мы можем НЕ делать то, что нам нравится, и вместо этого делать то, что кажется плохим, — это временное повышение силы воли — отказать себе в своих желаниях и чувствах и вместо этого делать то, что было «правильным».

На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотречения и самоотрицания. ¹⁰ Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствии, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. Были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, не ели и даже не разговаривали годами. У вас были армии людей, которые бросались в бой по незначительной причине или без таковой. Были люди, воздерживавшиеся от секса до брака или даже на всю жизнь. Черт, это было не весело.

Именно из этого классического подхода исходит наше предположение о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на вере в то, что самодисциплина достигается через отрицание или отрицание своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ ДЕРЬМА! ТЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ УМИРАТЬ С ГОЛОДА, ТЫ НЕБЛАГОДАРЕН!

Корень всех зол.

В классическом подходе концепция силы воли — т. е. способность отрицать или отвергать свои желания и эмоции — соединилась с моралью. Тот, кто может сказать «нет» тако, — хороший человек. Тот, кто не может, — это неудачник человеческого существа.

Классический подход к самодисциплине

Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек

Это слияние силы воли и морали имело благие намерения. Он признавал (правильно), что, если предоставить наши собственные инстинктивные желания, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили кого угодно и что угодно в радиусе десяти метров. Поэтому великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.

И классический подход работает! …Что-то вроде. Ну, ладно, хотя это делает общество более стабильным, это также полностью портит нас по отдельности.

Классический подход имеет парадоксальный эффект, приучая нас плохо себя чувствовать обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине через пристыжение нас — заставляя нас ненавидеть себя просто за то, кто мы есть. Идея состоит в том, что как только мы будем обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы станем настолько ненавидящими себя и напуганными своими собственными желаниями, что просто подстроимся и будем делать то, что хотим. говорят.

Дисциплинирование людей с помощью стыда работает какое-то время, но в конечном итоге приводит к обратным результатам. В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.

Мозг любит секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически устроены так, чтобы жаждать его. Довольно понятно. ¹¹

Теперь, если вы росли, как большинство людей, и особенно если вы женщина, есть хороший шанс, что вас учили, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает вас ужасным, противным человек. Вас наказали за то, что вы этого хотели, и поэтому у вас много противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но в то же время и пугает; это кажется правильным, но в то же время каким-то неправильным. В результате вы по-прежнему хотите секса, но вы также тащите в себе чувство вины, беспокойства и сомнений в себе из-за того, что хотите этого.

Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не исчезает. И по мере того, как желание продолжается, стыд растет.

В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.

Первый вариант — переусердствовать. Напряжение стало настолько велико, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это сделать изо всех сил эффектным способом. Оргии проституток. Навязчивая мастурбация целыми днями. Вопиющая неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. ¹²

Но снисходительность на самом деле не снимает напряжение. Это просто пинает банку вниз по дороге. Потому что после того, как вы убрали эрекционные кольца и проститутки ушли домой, стыд и вина возвращаются. И они возвращаются с местью.

Итак, если снисходительность не работает, что насчет другого варианта?

Что ж, единственный способ избавиться от внутреннего напряжения — это заглушить его. Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-то большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. ¹³ Вечеринки и наркотики, конечно. ¹⁴ Другим вариантом может быть просмотр телевизора по 14 часов в день. Или просто съесть себя до полусмерти. ¹⁵

Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или работают по 100 часов в неделю в течение многих лет. По иронии судьбы, многие люди, которыми мы восхищаемся, обладают нечеловеческой силой воли. Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.

Потому что от стыда не избавиться. Он просто меняет форму. ¹⁶ Человек, который занимается религиозными упражнениями, чтобы избежать ненависти к себе, в конечном итоге найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная рабочая этика в тренажерном зале, превращается в некоторую форму телесной дисморфии, как у тех парней, которые вкалывают себе синтол в руки, чтобы выглядеть как Попай.

Изображение: Barcroft

Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в блестящую работу в офисе, в конечном итоге стыдится своей продуктивности до такой степени, что он буквально не может вернуться домой. Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута ощущается как несостоятельный провал. И хотя остальная часть его жизни рушится вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных цифрах.

Вот почему самые хардкорные и бескомпромиссные люди обычно наиболее скомпрометированы. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, выступающие против безнравственности мира, всегда являются теми же самыми лидерами, которые заказывают ебаных парней с Craigslist. ¹⁷ Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру шантажируют и вымогают своих последователей. Вот почему политики, которые больше всех говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда колются метамфетамином в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов сделать это — создать более блестящих, более социально приемлемых демонов.

Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в течение длительного времени. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к саморазрушению.

Правда о классическом подходе

Самоотречение = Эмоциональная дисфункция = Саморазрушение = -(Самодисциплина) Я не верю, что мы должны это сказать. Вы можете заставить себя пойти в спортзал, если вам не хочется в течение нескольких дней. Но если спортзал не заканчивается чувствуя себя хорошо каким-то образом, вы в конце концов потеряете мотивацию, исчерпаете силу воли и перестанете двигаться. Вы можете заставить себя бросить пить на день или на неделю, но если вы не почувствуете награду не пить, то в конце концов вернетесь к этому.

Вот почему мой полифазный сон постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишать себя сна не приносило ощутимой пользы. Хороших ощущений это не произвело. Это не произвело ничего, кроме страданий и бреда. Это было упражнение в самоуничижении. Таким образом, моя сила воли в конце концов иссякла, и мои эмоции взяли верх, заставляя меня терять сознание примерно на шестнадцать часов подряд.

Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать с вашими эмоциями, а не против их.

В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, а на противоположном: самопринятии.

Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема заключается в том, что вы съедаете около трех литров мороженого каждую неделю. Ты любитель мороженого. Вы пытались остановить силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в собственных недостатках.

Но ничего не помогло. Не проходит и дня, чтобы вы не съели около тысячи калорий сливочного добра.

И ты ненавидишь себя за это.

И это первая проблема. Первый шаг к самодисциплине — отделить свои личные недостатки от моральных недостатков. Вы должны признать, что вы склонны к снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все предаемся снисходительности в той или иной форме. Мы все питаем стыд. Нам всем не удается обуздать свои импульсы. И все мы время от времени любим тарелку хорошего гребаного мороженого.

Такое принятие намного сложнее, чем кажется. Мы даже не осознаем всех способов, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно проносятся в наших головах, и, даже не осознавая этого, мы прибавляем фразу «потому что я ужасный человек» в конце многих из них.

• «Я провалил этот проект на работе, , потому что я ужасный человек… »
• «Вся кухня беспорядок и мои родители будут здесь через 20 минут, потому что я ужасный человек… »
• «Другие люди хороши в этом, а я нет, потому что я ужасный человек… »
• «Все, наверное, думают, что я идиот, потому что я ужасный человек… »

Черт, возможно, вы даже пристрастились к этим самоосуждениям прямо сейчас, читая это! Чувак, я постоянно себя так осуждаю… потому что я ужасный человек.

Вот в чем дело: есть больной тип комфорт который исходит от этих самоосуждений. Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная индивидуальность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем — следовательно, технически это не в моей компетенции, не Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?

Когда мы отказываемся от своей веры в собственную ужасность, возникает своего рода страх и тревога. мы на самом деле сопротивляться принятию себя, потому что ответственность пугает. Потому что это предполагает, что мы не только способны измениться в будущем (а перемены всегда пугают), но и что мы, возможно, потратили впустую большую часть нашего прошлого. И это тоже никогда не кажется хорошим. На самом деле, еще одна небольшая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но потом решают, что они ужасные люди, потому что не поняли этого много лет назад!

Но как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решим, что только потому, что что-то делает нас плохо себя чувствуем не означает нам плохо — это открывает перед нами новые перспективы.

Во-первых, предполагается, что эмоции — это всего лишь внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и всем остальным. ¹⁸ Точно так же, как если положить зубную нить рядом с зубной щеткой, это будет напоминать вам о необходимости пользоваться зубной нитью каждое утро, после того, как моральные суждения будут устранены, плохое самочувствие из-за того, что вы снова съели печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.

Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть. Вы навязчиво едите мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда, особенно сладкая, нездоровая пища, вызывает онемение. Приносит комфорт телу. Иногда это называют «эмоциональным перееданием», и так же, как алкоголик пьет, чтобы сбежать от своих демонов, переедающий ест, чтобы сбежать от своих. ¹⁹

Итак, что это за демоны? Что это за позор?

Найди. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сразитесь с этим лицом к лицу, позволив себе испытать все те ужасные, неприятные эмоции, которые сопутствуют этому. Затем примите, что это часть вас, и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против него.

И вот тут происходит волшебство. Когда ты перестаешь чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:

1. Больше нечего оцепенеть. Поэтому вдруг эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
2. Ты не видишь причин наказывать себя. Наоборот, вы себе нравитесь, поэтому вам хочется позаботиться о себе. Что еще более важно, приятно заботиться о себе.

И, невероятно, эта ванна с мороженым больше не приносит удовольствия. Это больше не царапает какой-то внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, раздутым и грубым.

Точно так же упражнения больше не кажутся невыполнимой задачей, для которой вы никогда не будете готовы. Наоборот, это пополняет и усиливает вас. И начинают проявляться те хорошие чувства, которые заставляют чувствовать себя непринужденно.

***

Но вам не обязательно выполнять эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину. Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, может позволить вам работать с ними, а не против них.

Вот один из способов сделать это: позвонить своему лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте свою чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут обналичить его.

Готово.

Поедание мороженого теперь вызывает гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает. И, как по волшебству, воздерживаясь от поедания мороженого, начнешь чувствовать себя чертовски хорошо .

Социальная ответственность работает таким же образом. Гораздо легче долго медитировать, когда вы находитесь в комнате, полной людей, чем делать это в одиночестве. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким мудаком, который встает и уходит через три минуты, как вы делаете дома! Социальное давление делает так, что отсутствие медитации вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени. ²⁰

Вы также можете сделать это с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что именно так формируются новые привычки: вы выполняете желаемое действие, а затем вознаграждаете себя за это. ²¹ Мой курс «Построить лучшую жизнь» в The Subtle Art School фактически использует этот механизм привычек, чтобы помочь вам, удивить, построить лучшую жизнь. Проверьте это.

Как только вы избавитесь от большей части своего стыда и как только вы создадите ситуации, обеспечивающие большую эмоциональную выгоду от выполнения желаемого поведения, чем от его невыполнения, вы в конечном итоге получите видимость герметичной самодисциплины, без на самом деле прикладывая любые усилия. Вы закончите с дисциплиной без силы воли.

Вы просыпаетесь рано, потому что хорошо просыпаться рано.

Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что это чувствует себя хорошо ест капусту и чувствует себя плохо курит крэк.

Ты перестаешь лгать, потому что лгать хуже, чем говорить важную правду.

Вы тренируетесь, потому что лучше тренироваться, чем сидеть без дела, покрываясь тонким слоем пыли Cheeto.

Боль не проходит. Нет, боль осталась. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с боль, а не против него. Вы преследуете его, а не бежите от него. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.

И в конце концов со стороны будет казаться, что вы прилагаете монументальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это будет казаться ничем.

Сноски

1. В этой статье рассказывается о режиме сна Да Винчи и Теслы, а также о, казалось бы, странных привычках сна других исторических и современных личностей.↵
2. Подробнее о фазе быстрого сна см.: Сон с быстрым движением глаз. (2020). В Википедии .↵
3. Оказывается, это бред. Кто бы мог подумать?↵
4. Если после прочтения этой статьи вы все еще хотите мучить себя, создатель термина написал книгу о том, как составить график сна Сверхчеловека. Вас предупредили!↵
5. У Управления по борьбе с наркотиками есть офигенный информационный бюллетень по этому поводу. Кто бы мог подумать!↵
6. См.: Том Брэди.↵
7. Подробнее об этом и его близком родственнике, усталости от принятия решений, см.: Tierney, J. (2011, 17 августа). Вы страдаете от усталости от принятия решений? Нью-Йорк Таймс .↵
8. Если вы хотите тренировать силу воли, вы можете выполнить несколько шагов. (Но я покажу вам лучший способ. Читайте дальше, дорогой читатель.)↵
9. Gendolla, GHE (2000). О влиянии настроения на поведение: интегративная теория и обзор. Review of General Psychology , 4 (4), 378–408.↵
10. В этой энциклопедической статье дается краткий и приятный рассказ о том, как выглядело добродетельное самоотречение с христианской точки зрения.↵
11. Но если вы хотите поговорить об этом сексуальном разговоре о нейронах, см.: Ruesink, G. B., & Georgiadis, J. R. (2017). Визуализация сексуальной реакции человека: последние разработки и направления на будущее. Текущие отчеты о сексуальном здоровье , 9 (4), 183–191.↵
12. См.: Гиперсексуальность. (2020). В Википедии .↵
13. Шер, К.Дж., и Грекин, Э.Р. (2007). Алкоголь и регуляция эмоций. In Gross, JJ (Ed.). Справочник по регулированию эмоций (стр. 560–580). Гилфорд Пресс.↵
14. Келли, Т., и Бардо, М. (2016). Регулирование эмоций и злоупотребление наркотиками: последствия для профилактики и лечения. Наркотическая и алкогольная зависимость , 163 , S1–S2.↵
15. Джанини, Л. М., Уайт, М. А., и Машеб, Р. М. (2013). Патология пищевого поведения, регуляция эмоций и эмоциональное переедание у взрослых с ожирением и компульсивным перееданием. Пищевые привычки , 14 (3), 309–313.↵
16. Я не погружаюсь глубоко в тему стыда, но я (надеюсь) отдал должное этой очень важной теме в другой статье, где я рассказываю, среди прочего, о здоровых способах избавиться от стыда.↵
17. Это не значит, что есть что-то плохое в том, чтобы искать ебарей на Craigslist.

    No related posts.