Для уверенности в себе: Как стать уверенным в себе человеком [20 шагов]

11 простых советов, когда не хватает уверенности в себе!

Уверенность в себе играет важную роль в жизни каждого, и далеко не все обладают им с рождения. Возможно ли научиться уверенности? Естественно, именно такие советы мы и подготовили для вас в этой статье!

Психологические лайфхаки: 11 советов для тех, кто хочет стать более уверенным

Уверенность – качество, которое помогает достигать успеха в самых разных сферах жизни. И обрести её может каждый, ведь это дело привычки. Мы поделимся с вами простыми советами, которые всегда будут выставлять вас в лучшем свете!

1. Представьте себя в идеале

Когда чувствуете, что почва уходит из-под ног, представьте, как бы вы вели себя в такой же ситуации, будучи уверенной в себе личностью? И действуйте так же! Во время публичного выступления, например, можно представить окружающих близкими друзьями или детьми, тогда напряжение и страх быстро исчезнут. Начинайте с малого и постепенно это войдет в привычку, ведь уверенность – это самое обычное состояние, которое доступно каждому!

5funfacts. com

2. Обратите внимание – когда у вас возникают негативные мысли о себе

Вы удивитесь, что негативные мысли появляются при одних и тех же обстоятельствах. Попробуйте понаблюдать: это может происходить перед сном, или по дороге куда-то. Чтобы избавиться от них, достаточно объяснить себе, что это просто плохая привычка. Просто игнорируйте их, не придавайте им значения.

3. Отмечайте свои достижения

Заведите блокнот своих успехов и достижений и записывайте туда ваши победы. Это может быть что-угодно: 30-ти минутная пробежка, или правильный завтрак, удачная конференция или собеседование. Наша психика намного сильнее воспринимает негатив, потому такая подпитка в виде позитивных записей будет настраивать вас на уверенность в своих силах.

5funfacts.com

4. Не старайтесь быть безупречными

Обычно люди, которые имеют плотный график и максимальную загрузку не оставляют для себя ни одной свободной минутки. В итоге теряется радость жизни и сладкий вкус победы, ведь когда вы ставите слишком высокую планку вы каждый раз падаете в своих глазах, не достигая её. Почему бы ни брать нагрузку по силам, от этого вас не перестанут уважать.

5. Говорите с незнакомцами

Бросьте сами себе вызов – отправляйтесь на вечеринку, или другое мероприятие где вы никого не знаете, и попробуйте себя в роли уверенного человека. Старайтесь более открыто общаться с кассирами или официантами, но важно, чтобы вам было комфортно. Ведь все что для этого нужно – простое дружелюбие!

Кстати, вот визуальный ТЕСТ, который расскажет интересные особенности вашей личности!

5funfacts.com

6. Предлагайте свою помощь

В жизни не часто встречаются те, кому вы действительно небезразличны. Любому будет приятно почувствовать заботу и даже самую маленькую поддержку. Не стесняйтесь показаться навязчивым, предлагая свою помощь, и даже если вам откажут, людям будет очень приятно!

7. Перестаньте изучать соцсети

Сравнивая свою жизнь с идеальными фото из соцсетей, вы можете серьезно навредить своей самооценке. Не забывайте, что это своеобразное соревнование за успех, а точнее картинку успешности. Ведь никто не станет выкладывать на всеобщее обозрение свои траблы.

И вообще, забудьте эту привычку – сравнивать себя с другими, вас может кто-то вдохновлять, это факт, но сравнивать себя можно лишь с собой в прошлом! Это объективно и разумно.

8. Не прячьте взгляд, тренируйтесь…

Исследования показали, что люди, которые чаще смотрят в глаза, не опускают и не отводят взгляд в сторону вызывают больше доверия у окружающих. Старайтесь смотреть людям в глаза, это воспринимается как открытость и чистота ваших намерений.

5funfacts.com

9. Всегда принимайте комплименты с удовольствием

Все реагируют на комплименты по-разному, и если кто-то спокойно принимает и благодарит за приятные слова, то другие смущаются и даже принижают свои достоинства. Не надо так, это ложная скромность, которая никого не красит, так вы лишь опускаете себя в глазах окружающих. С улыбкой поблагодарите за приятные слова, этого будет более чем достаточно!

10. Спина прямая взгляд вперед

Все люди – “животные”, ведь каждый инстинктивно считывает всю информацию о вас просто глядя на то, как вы двигаетесь, держитесь в целом. Прямая осанка, приподнятая голова – именно так выглядит уверенный в себе человек. Кроме того, ученые доказали, что такая манера держаться снижает стресс!

11. Выключаем пластинку с негативными мыслями

Чем больше ныряете в размышления о проблеме, тем больше вас затягивает это болото. Думайте как её решить, но не занимайтесь самокопанием. Отвлекайтесь любым способом, кстати физическая активность быстро выключает умственную жвачку: слушайте любимую музыку и не зацикливайтесь на плохом. Сделали выводы – идём дальше!

Делитесь с друзьями. 😉

Читайте ещё – Геометрический ТЕСТ: выбери картинку и узнай как тебя воспринимают окружающие!

Тренируем уверенность в себе — Мотивация и психология

Верить в себя и свои силы, таланты и возможности, в то, что по плечу решение практически любой задачи — именно эти понятия мы обычно вкладываем в формулировку уверенность в себе. Очень сложно в одиночку справиться с приобретением навыков уверенности, тут необыкновенно повезло тем, чьи родители в детстве повторяли: «Делай! У тебя всё получится!», тем самым закладывая основы уверенности в себе. Чаще мы слышали от пап и мам: «Ты не сможешь, вот твой брат…». Если вера в свои силы находится не на высоте, её можно поднять и даже приобрести заново.

Ступени к достижению уверенности

1. Осанка. Прямые плечи, высоко поднятая голова, улыбка, приветливый взгляд, чёткое изложение своих мыслей – портрет человека, знающего себе цену и верящего в удачу любого начатого дела.

2. Профессиональные качества. Редкий человек на самом деле (а не на словах) разбирается во многих сферах, но стать действительно знатоком в небольшой отрасли знаний или умений под силу любому.

3. Аутотренинг. Ежедневно по несколько раз необходимо повторять любую установку, которая подходит именно вам, направленную на повышение самооценки.

4. Позитивный настрой. Замените привычное я не смогу на утверждение у меня всё получится! Даже если в это сложно поверить. Произнесённое несколько раз, такое предложение уже не будет вызывать удивление, а поможет выработать стратегию дальнейшего поведения.

5. Действия. Мысли, визуализации и самовнушение не смогут обеспечить достаточную уверенность в себе без конкретных действий. Усилие, приложенное для достижения пусть не самой глобальной, но важной цели, должно быть. Нельзя стать уверенным в себе теоретически, только на практике.

6. Отрицание негатива. Чаще всего мы сами являемся врагами веры в свои силы, боясь ответственности за ошибки. Но многие люди из нашего окружения (и даже самого близкого) иногда подливают масла в огонь неуверенности. Научиться не реагировать на скептические замечания и никогда не заниматься самоуничижением – одна из важных задач в процессе тренировки уверенности в своих силах.

Спорт и уверенность в себе

Понятно, что выпускник Гарварда с дипломом молекулярного физика, ни разу в жизни не делавший даже зарядки, может быть увереннее в себе, чем атлет, имеющий идеальной формы тело. Но, тем не менее, гармоничное развитие умственных и физических способностей способствует продвижению от низкой самооценки и неуверенности в себе к самоуверенности, которая сильно отличается от самонадеянности и наглости. Занятия любым видом спорта не только дают нагрузку мышцам, но и освобождают время для позитивного мышления и становятся ещё одним поводом для гордости своими успехами.

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Три упражнения для уверенности в себе

Вся жизнь игра, а люди в ней актеры.

          Я хочу познакомить Вас с игровыми упражнениями, которые помогут Вам лучше раскрыть свои возможности, приобрести уверенность в себе, если Вы конечно их примените! Эти упражнения в общем-то очень простые, но и в то же время предполагают определенный выход из зоны комфорта. Вы, наверное, наблюдали такие ситуации, когда Вы едете в лифте и все там находящиеся незнакомые люди смотрят в пол или еще куда-нибудь, но только не друг на друга и редко, когда общаются друг с другом. Это является общепринятой нормой. Так вот эти упражнения нацелены на то, чтобы не быть такими как все, выйти из этих рамок.

Упражнение для уверенности 1

          На улице, в магазине, других общественных местах найти человека и смотреть ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд, проделать минимум три раза. Это своего рода игра «в гляделки» и необходима для борьбы с нерешительностью и застенчивостью. Мой эксперимент: Применение этого упражнения для меня оказалось несложным, когда я выбрала в качестве объекта женщин. Они довольно быстро отводили взгляд, не проходило и 5 секунд. Зато с противоположным полом было совсем по-другому, так как на пристальное внимание некоторые реагировали с интересом и воспринимали как флирт. Но если вы одиноки, то игрой «в гляделки» Вы быстро найдете себе спутника.

 

Упражнение для уверенности 2

          Надо познакомиться хотя бы с одним человеком под какой угодно причиной и в каком угодно месте. Знакомство будет считаться состоявшимся, если Вы узнали его имя. Разговаривать с людьми, когда ждешь чего-то стоя или сидя где-то, не представляет сложности, думаю, ни для кого. Люди только рады будут заполнить чем-то время.

Мой эксперимент: Начать небольшой разговор о погоде, потом перейти на другую тему, а затем можно сказать: «Мы так долго с Вами общаемся, а я даже имени Вашего не знаю.» Ну а если человек Вам интересен, то Вы можете для дальнейшего продолжения знакомства номер телефона спросить. (Это еще один совет для людей, ищущих себе партнеров, друзей и т.п.).
 

Упражнение для уверенности 3

          Пройти без очереди в магазине, в сберкассе, других местах под любым предлогом. Это упражнение предназначено конечно не для того, чтобы Вы учились наглеть. Оно направлено на то, чтобы не бояться отказов. Уверенность и веру в себя можно приобрести только тогда, когда делаешь то, чего боишься. Мой эксперимент: Пройти без очереди оказалось непросто. Но это хорошо получается, когда покупаемых вещей совсем мало (1-2 наименования). Вы извиняетесь и просите людей пропустить Вас вперед, так как Вы, во-первых, налегке, а во-вторых, Вы очень торопитесь. Люди всегда пропустят, если их попросить.

Для выработки уверенности в себе порой нет быстрого решения, так как эта привычка формируется долгое время.
Поэтому тренируйтесь. Удачи Вам!!!

что вам мешает ее укрепить

Автор: Феликс Алексеевич Кузьмин,

психолог, профессор Московской государственной Академии печати.

 

В определенные моменты людям не удается проявить уверенность в себе. Потом же у них возникает чувство неловкости и обиды на себя. Как часто после неудачной для нас стычки мы думаем над репликой, которая бы нам тогда пригодилась!

Для каждого человека характерны свои причины, из-за которых у него снижается уверенность в себе. Подумайте над тем, какие из этих неявных недостатков вы встречали на своем пути к совершенству:

1. Недостаток практики: вы недостаточно часто на практике выявляете свои ограничения и не пытаетесь установить, можете ли вы быть более уверенными в себе.

2. Сформировавшее вас воспитание: заботившиеся о вас в ранние годы родители и другие люди уменьшили вашу способность постоять за себя.

3. Смутные представления: у вас нет четких образцов поведения или вы сами не знаете, чего вы хотите.

4. Опасение враждебности: вы боитесь проявлений гнева и отрицательных реакций и хотите, чтобы вас считали рассудительными.

5. Недооценка себя: вы не чувствуете за собой права занимать твердую позицию и требовать корректного и честного отношения к себе.

6. Плохая самопрезентация: обычно вы выражаете свои мысли смутно, неубедительно, противоречиво или эмоционально.

 

Анализ своей способности чувствовать уверенность в себе поможет понять, как нужно себя вести. Есть ли ситуации, в которых вы постоянно испытываете недостаток уверенности? Если да, можно ли найти общую причину? Может быть, особые трудности для вас создает определенное лицо или окружающая обстановка?

Ваши выводы могут помочь выявить те препятствия, которые в наибольшей степени влияют на вас. Когда же вы будете их лучше знать и понимать, вы сможете найти те методы, которые помогут вам развить уверенными в себе.

Можно развить в себе нужные навыки, наблюдая за тем, как другие люди справляются с ситуациями, требующими уверенности в себе. При тщательном наблюдении возможно выявить характеристики по-настоящему уверенных в себе людей. В этом вам могут помочь следующие рекомендации:

Избегайте запутывающих эмоций: если вы рассержены, оскорблены или эмоционально уязвлены, окружающие будут реагировать именно на ваши эмоции, а не на ту информацию, что вы хотите до них донести. Это только запутает и без того сложную конфликтную ситуацию. Так вы отдалитесь от решения проблемы.

Будьте проще: иногда важность того, что люди хотят донести до других, теряется из-за излишней сложности или попыток решить сразу несколько вопросов.

Добивайтесь своего: работайте над решением сложных ситуаций, даже если вам придется долго разъяснять свои намерения, пока не будете довольны итоговым решением.

Не «роняйте себя»: в важной для вас ситуации всегда ведите себя с достоинством. Если вам пока это удается с трудом, продумайте заранее варианты своей невозмутимой реакции на внешние раздражители и провокации.

Следите, чтобы вас не «сбивали»: окружающие, пусть даже и неосознанно, часто пытаются увести вас в сторону от важной для вас темы разговора или встречи. Они могут делать это сознательно, применяя манипулятивные приемы, или бессознательно, стремясь снизить оказываемое на них давление с вашей стороны. Ознакомьтесь с их точкой зрения, но настаивайте на своем.

Ошибка не ослабляет: если вы ошиблись (что рано или поздно случается со всеми), не давайте возникнуть чувству вины или неадекватности. Такое чувство никогда не приведет вас с желаемому результату.

Стремитесь к победе за победой: старайтесь создать себе такие ситуации, в которых ваши усилия будут приносить вам новые победы. Продумайте заранее нескольких возможных вариантов поведения и запасных маневров, которые помогут вам выиграть. Тогда в случае неудачи вы всегда сможете вспомнить прошлые победы, а каждая ваша новая победа будет укреплять в вас непоколебимое путеводное чувство уверенности в себе.

 

Научитесь всем приемам уверенного поведения изучив курсы «Развитие уверенности в себе», «Валеология» и «Имиджеология» со скидкой по индивидуальной программе.

Как развить уверенность в себе на занятиях по единоборству?

Техника, опыт, мастерство – все эти преимущества теряют силу, если на ринг выходит неуверенный в себе боец. Человеку, который не верит в свое превосходство над противником, сложно даются победы в боях. Чтобы добиться успеха в единоборствах, мало купить перчатки боксерские и отправиться в тренировочный зал. Монотонное оттачивание технических навыков не принесет результата, если у бойца появится хоть малейшее сомнение в своих силах. И речь идет не только о ринге. Настоящий победитель должен быть абсолютно уверен в себе во всех сферах жизни.

Как поверить в свои силы

Уверенность в себе невозможно развить за один день. Вера в свои возможности – это результат постоянного личностного развития и упорной работы над собой. Внутренняя сила расширяет физические возможности. Боец должен одержать победу над сомнениями и страхами, принять свои сильные и слабые стороны – только в таком случае его ждет успех на ринге. Существует несколько эффективных способов, которые помогут развить уверенность и в полной мере ощутить свой внутренний потенциал.

Пять шагов к уверенности в себе

1. Принять факт существования проблем. Не стоит занимать позицию страуса и делать вид, будто проблем, неприятностей и слабостей не существует. Страх перед борьбой с обстоятельствами – это первый шаг к неуверенности. Проблемы нужно быстро и эффективно решать, а не убегать от них в панике. Слабости важно анализировать и бороться с ними.

2. Отказ от негативных мыслей и высказываний. Негатив, сказанный или промелькнувший в мыслях, разрушает человека. Отрицательные эмоции разъедают личность изнутри, отбирая уверенность в своих силах. Внутренний негатив коварен: человек может даже не подозревать о том, что в его жизни что-то происходит не так. Мир в темных красках становится привычной картиной. Чтобы избавиться от негатива, нужно постоянно следить за своими мыслями, словами и чувствами.

3. Упорный труд. Психологическая работа – это, безусловно, важно, но не стоит забывать о физическом развитии. В тренировочном зале нельзя жалеть себя. Интенсивные физические нагрузки быстро избавляют от негатива. Контакт с противником – лучший способ обрести внутреннюю силу. Когда нет возможности работать с соперником, можно использовать боевой мяч – тренировки с таким тренажером подготовят к настоящему спаррингу.

4. Понимание цели. Обретение уверенности в себе – это путь к определенной цели. Жизненно важно сформулировать свои желания, сделать цель динамичной, постоянно поднимая планку. Идеальные цели бойца — совершенствование техники, достижение спортивных высот, победы в соревнованиях.

5. Упрямство в достижении целей. На пути к успеху всегда возникают трудности. В какие-то моменты может показаться, что бой со своими страхами проигран. В такие периоды главное – не останавливаться, упрямо следовать разработанному плану, не сомневаться в себе.

Если человек верит в себя – он обязательно победит. И это будет не просто выигрыш в том или ином локальном бою. Это будет глобальная победа в жизни.

 

Пять привычек уверенных в себе людей

1. Мыслить оптимистично

Переживания из-за внешних обстоятельств подтачивают нашу уверенность в себе, потому что мы не чувствуем контроля над собственным будущим. Возможно, именно это имел в виду Марк Аврелий, сказав: «Вы обладаете властью над своим разумом, но не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обнаружите в себе силу».

Попробуйте не беспокоиться о неподвластных вам обстоятельствах, а подумать о своей реакции на них. Например, расстройство от негативных мнений заметно уменьшается, если самому относиться ко всем встречающимся людям с добротой и симпатией.

Чтобы стать увереннее в себе, отпустите мысли о вещах, находящихся вне зоны вашего контроля. С оптимизмом думая о посильных изменениях, вы быстрее перестанете переживать из-за будущего.

2. Гордиться своей внешностью

Недооценка своей внешности сильно снижает нашу уверенность в себе. Чтобы справиться с этим ощущением, не нужно задумываться о пластической операции: как правило, для повышения самооценки вполне достаточно обновить гардероб и стрижку.

Важно помнить, что другие люди не будут воспринимать вас как уверенного в себе человека, пока вы сами себя им не почувствуете. Подумайте, почему вы можете гордиться своей внешностью, и держите эти мысли в голове.

Кертис Джексон высказался по этому поводу лучше всего: «Ваше представление о себе становится вашей реальностью. Если у вас есть сомнения, тогда в вас никто не поверит, и все пойдет не так. Если вы думаете об обратном, произойдет обратное. Это так просто».

3. Не осуждать других людей

Мы часто осуждаем других людей прежде всего потому, что осуждаем самих себя. И ждем того же в ответ: нам кажется, что общество будет порицать нас за недостатки, которые мы сами в себе видим.

Здесь снова нужно вспомнить, что не все аспекты жизни нам подвластны, и переживать из-за них бессмысленно. Гораздо лучше сосредоточиться на улучшении тех вещей, которые можно контролировать.

Иными словами, с чужим осуждением все равно ничего поделать нельзя, поэтому даже не стоит о нем думать. А вот отказаться от осуждения других людей мы можем. Как сказал Эпиктет: «Есть только один путь к счастью — перестать беспокоиться о вещах, которые находятся за пределами нашей воли».

4. Признавать важность языка тела

Невербальная коммуникация может сказать собеседнику больше, чем слова, поэтому ее не стоит недооценивать. Начать можно с простых шагов: расслабленной позы, поддержания зрительного контакта и выражения заинтересованности с помощью мимики.

Язык тела автоматически считывается и быстро располагает человека к вам, поэтому уверенные в себе люди постоянно его используют.

5. Выходить за пределы зоны комфорта

Исследования показывают, что выход за пределы зоны комфорта — отличный способ повысить самооценку. Если мы готовимся столкнуться с трудностями и своими самыми большими страхами, то гораздо увереннее себя ведем.

Так что для повышения уверенности придется привыкнуть к непривычным вещам. Здесь можно процитировать музыканта Джимми Кокса: «Жизнь изменится только тогда, когда ваша преданность мечте станет сильнее, чем преданность зоне комфорта».

Каждый день спрашивайте себя: «Какие действия я могу предпринять сейчас, чтобы выйти из зоны комфорта и раскрыть свой потенциал?» Для начала этого вполне достаточно.

Источник.

уверенность в себе — это… Что такое уверенность в себе?

уверенность в себе

уверенность в себе

сущ., кол-во синонимов: 1

Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013.

.

Синонимы:

• увелька
• интимидация

Полезное

Смотреть что такое «уверенность в себе» в других словарях:

• Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок… …   Википедия

• уверенность в себе — готовность субъекта решать достаточно сложные задачи, причем уровень притязаний не снижается из за одних опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже требуемого для намеченного действия, то имеет место самоуверенность. Словарь… …   Большая психологическая энциклопедия

• Уверенность В Себе — готовность человека решать достаточно сложные задачи, когда уровень притязаний не снижается только из за опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже тех, которые требуются для намеченного действия , то имеет место самоуверенность …   Психологический словарь

• УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ — – эмоционально волевая характеристика личности. Рассматривается как готовность человека решать достаточно сложные и трудные задачи деятельности или взаимодействия, когда уровень притязаний не снижается только из за опасений неудачи. Если уровень… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• обревший уверенность в себе — прил., кол во синонимов: 2 • обревший уверенность в своих силах (2) • оживший (44) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тр …   Словарь синонимов

• терявший уверенность в себе — прил., кол во синонимов: 1 • обескураживавшийся (8) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

• УВЕРЕННОСТЬ — УВЕРЕННОСТЬ, уверенности, мн. нет, жен. 1. отвлеч. сущ. к уверенный во 2 знач. Уверенность шага. Уверенность руки. Уверенность голоса. Уверенность движений. Уверенность в походке. 2. Совершенная убежденность, твердая вера в кого что нибудь.… …   Толковый словарь Ушакова

• Уверенность — психическое состояние человека, при котором он считает некоторые сведения истиной. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и… …   Википедия

• уверенность — сущ. , ж., употр. часто Морфология: (нет) чего? уверенности, чему? уверенности, (вижу) что? уверенность, чем? уверенностью, о чём? об уверенности 1. Уверенностью называется твёрдое устойчивое убеждение в истинности чего либо, отсутствие сомнений.… …   Толковый словарь Дмитриева

• Уверенность — 1. доверие, убеждённость, отсутствие сомнений в том, что определённым людям можно всецело доверять; 2. решительность, сознание своей силы, своих возможностей, убеждённость индивида в том, что решение определённой проблемы ему вполне по силам или… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Книги

• Уверенность в себе Умение контролировать свою жизнь, Янг Р.. Уверенность в себе, самоуважение, вера в себя, положительное отношение к себе — все эти определения относятся к одному и тому же качеству. Уверенные в себе люди получают от жизни гораздо… Подробнее  Купить за 1650 руб
• Уверенность в себе Как повысить самооценку преодолеть страхи и сомнения, Чаморро-Премузик Т. . Цитата «Начавший уверенно кончит сомнениями; тот же, кто начинает свой путь в сомнениях, закончит его в уверенности» . Фрэнсис Бэкон О чем книга» Уверенность в себе: Как повысить самооценку,… Подробнее  Купить за 458 руб
• Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости, Рубин Ивонн. О книгеВаша личная рабочая тетрадь для укрепления уверенности в себе. Хотите развить уверенность в себе?Это прекрасное намерение. А чтобы оно не оставалось лишь планом, а превратилось в… Подробнее  Купить за 341 грн (только Украина)

Другие книги по запросу «уверенность в себе» >>

Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня

[Сообщение отредактировано 28 апреля 2020 г.]

Источник: Pixabay

Низкая самооценка может быть глубоко укоренилась в травмирующих детских переживаниях, таких как длительная разлука с родителями, пренебрежение, эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, несовершенные или разочаровывающие отношения, а также общее ощущение отсутствия контроля.

Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.

Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.

Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они неохотно выражают и заявляют о себе, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.

Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.

Простые способы повысить самооценку

Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.

1. Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Попытайтесь найти поддерживающего друга или родственника, который поможет вам составить эти списки, поскольку люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении. Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.

2.Думайте о себе позитивно. Напомните себе, что, несмотря на свои проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной. Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» и «Я никому не нравлюсь».

3. Обращайте особое внимание на личную гигиену : примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.

4. Носите чистую одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, идея понятна.

5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.

6. Регулярно занимайтесь спортом. Гуляйте каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и выполняйте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.

7. Убедитесь, что вы высыпаетесь. См. Мой пост «Как улучшить сон за 10 простых шагов».

8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моем сообщении «Как справиться со стрессом».

9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше.Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и ​​людях в вашей жизни.

10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Делайте хотя бы одно то, что вам нравится каждый день.

11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса. Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.

Самооценка Essential Reads

12. Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!

13. Сделайте некоторые вещи, которые вы откладывали , например, заполните документы, перекрасьте кухню или расчистите сад.

14. Будьте вежливы с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.

15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки. Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!

16.Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.

17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам или заставляют вас чувствовать себя плохо. Это могло означать, что нужно быть более напористым. Если для вас проблема с самоуверенностью, спросите у медицинского работника о тренинге для самоуверенности.

Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — величайшее достояние.Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.

Сила слов: как повысить уверенность в себе

Относитесь к себе доброжелательно

Слова, которые мы используем, оказывают на нас огромное влияние.

То, как вы разговариваете с собой, — это то, как вы себя любите — ваш разговор с самим собой может быть добрым или жестоким.

Язык влияет на наш взгляд на мир — он формирует отношения с людьми и предметами. Ваши слова определяют то, как вы себя видите.

«Любить себя — это начало романа на всю жизнь». — Оскар Уайльд

Это не мотивационный пост — одни положительные слова не сделают все хорошо. Вам нужно больше, чем это. Растущее количество исследований показывает, что разговор с самим собой может улучшить вашу память, уверенность, концентрацию внимания и многое другое. Но нужна правильная стратегия.

Начните с разговора с самим собой так, как вы бы хотели, чтобы кто-то другой говорил с вами .

Лучший человек, с которым можно поговорить

«Как только вы поверите в себя, вы научитесь жить.»- Иоганн Вольфганг Гете

Бороться с уверенностью в себе — это нормально — такое случается со всеми вокруг.

Мы страдаем, когда перестаем заботиться о себе. Итак, зачем мы это делаем? Может быть, потому, что мы (ошибочно) путаем чувство собственного достоинства с эгоизмом. Или, возможно, мы считаем, что этого не стоим. Самолюбие — основа уверенности в себе. Вы должны принять себя — развивать сострадательный внутренний диалог.

Разговор с самим собой — одно из самых естественных, но недооцененных навыков, которыми мы обладаем.

У людей развивается внутренний голос одновременно с тем, как мы учимся говорить. Оба питаются друг другом. Однако мы тратим гораздо больше времени и усилий на то, чтобы улучшить наши разговоры с другими людьми, чем с самими собой.

Как вы обычно разговариваете сами с собой?

Качество вашей внутренней речи имеет решающее значение для понимания того, кто вы есть.

Профессор Чарль Фернихох говорит: «Этот диалог обладает некоторыми очень особыми качествами, которые включают представление точки зрения или точки зрения другого человека. Это очень мощно … Вы можете взглянуть на то, что делаете ».

Беседа с самим собой — лучшая обратная связь, которую вы можете получить, она дает вам свежий взгляд.

Разговор с самим собой подобен разговору с кем-то другим. Вы не знаете всего, что собираетесь сказать — ваши слова могут вас удивить.

Практика разговора с самим собой дает много преимуществ.

Стимулирует саморефлексию:

Исследование канадского профессора Алена Морена показывает, что существует высокая корреляция между более частым разговором с самим собой и более высоким самосознанием и самооценкой.

Повышает мотивацию

Метаанализ 32 спортивных психологических исследований, показывающих, что разговор с самим собой улучшает спортивные результаты. Теннисисты говорят вслух, чтобы восстановить уверенность после потери очка.

Выражает эмоции

Разговор с самим собой помогает соединиться со своими эмоциями. Когда вы чувствуете стресс, упоминание своих чувств может помочь вам замедлиться. Это первый шаг к пониманию того, что вызывает у вас беспокойство.

Помогает задуматься о прошлом

Возвращаясь к прошлому — без лишних перефразировок — мы учимся и становимся мудрее.Разговор с самим собой — очень эффективный способ поразмышлять о прошлом.

Готовит вас к будущему

Психологическая подготовка, а не ожидание, определяет наши шансы на успех. Можно приступить к ознакомлению с новым занятием. Или готовится иметь дело с неизвестным.

Помогает отличить хорошее от неправильного

Внутренний разговор очень полезен для анализа решения или поведения — мы можем оценивать действия, противоречащие нашим моральным стандартам.

Самое главное, что разговор с самим собой может заставить нас чувствовать себя лучше и вселить уверенность в преодолении трудностей, как показали исследования Мичиганского университета.

Улучшив свой внутренний диалог, вы станете лучшим человеком, с которым вы можете разговаривать. Однако вы должны выбрать правильные слова, чтобы это сработало.

Помните свои слова

«Возвысьте слова, а не голос. Это дождь, из которого растут цветы, а не гром ». — Руми

Сила слов проистекает из нашей веры в них — мы верим и воплощаем свои слова.

Наш мозг «запрограммирован» на негатив.

Нейробиология показывает, что по большей части мы говорим с самим собой негативно — это работает против нас.Эти негативные мысли заставляют нас чувствовать гнев, раздражение, разочарование и безнадежность.

По словам нейропсихолога Рика Хэнсона, мозг подобен липучке для негативных переживаний и Teflon mind для положительных. Эта предвзятость отрицательности заставляет мозг чрезмерно реагировать на «плохие слова» по сравнению с тем, как он реагирует на «хорошие слова». Но мы можем преодолеть эту предвзятость, если более внимательно относимся к выбираемым нами словам.

Наши слова влияют на наши эмоции, мотивацию и потенциальные достижения.

Исходя из моего опыта проведения семинаров по лидерству в процессе изменений, это самые распространенные (и разрушительные) «негативные слова».

«Я не могу».

Это убеждение, что вы не можете что-то сделать, даже до того, как попробовали. Дело не только в неуверенности в себе. Иногда люди попадают в ловушку перфекционизма — они путают не быть экспертом с неспособностью. «Не могу» отражать отсутствие устойчивости — нам нужно научиться терпеть неудачи и пытаться снова и снова.

«Я должен».

При таком подходе регулярные занятия превращаются в обузу. Мы подходим к повседневным делам с неправильным менталитетом. Когда вы не можете делать то, что любите, вам нужно научиться любить то, что вы делаете. «Не хочу» относится к разорванным отношениям с простыми вещами в жизни.

«Я должен».

Такой образ мышления устраняет внешнее давление — ожидания других людей заставляют нас чувствовать себя виноватыми и несчастными. Это результат того, что другие люди пытаются навязать свою волю нашей — нашим родителям, учителям, друзьям, начальникам и так далее.«Должны» представляют то, что другие хотят, чтобы мы делали.

Стратегия развития доброжелательных бесед

«Человеческое поведение проистекает из трех основных источников: желания, эмоции и знания». — Plato

Позитивный разговор с самим собой помогает справиться со стрессом, повысить продуктивность и улучшить здоровье, что доказано исследованиями.

Вот пятиступенчатая стратегия, направленная на доброжелательное внутреннее общение.

1. Повышение осведомленности

Чтобы внести изменения, вы должны знать, что что-то нужно изменить.Обратите внимание на то, как вы разговариваете с самим собой, и на влияние ваших слов.

Некоторые могут показаться безобидными, но в конечном итоге эти слова могут навредить вам. Ваши мысли и эмоции взаимосвязаны — то, как мы думаем, влияет на наши чувства (Hannell, 2004).

Вы можете попросить друга позвать вас каждый раз, когда вы используете отрицательные слова, чтобы описать свою жизнь или себя. Другой подход — размышлять над словами, которые вы думаете, когда вам грустно. Записывайте их в блокнот и просматривайте еженедельно.Какие тенденции вы наблюдаете? В чем дело?

2. Используйте позитивные аффирмации

Аффирмации были созданы французским психологом Эмилем Куэ, который рекомендовал повторять это предложение в течение дня: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».

Аффирмации очень поляризуют — люди их либо любят, либо ненавидят. Я считаю, что они работают, если использовать их взвешенно. Буддизм веками использовал аффирмацию как часть практики медитации и йоги.

Негативное предварительное программирование (когда мы были детьми) воспроизводится в наших умах. Положительные аффирмации имеют много преимуществ, таких как уменьшение стресса и улучшение здоровья — то, на чем мы постоянно фокусируемся, расширяется.

Вот пара утверждений, с которыми вы можете попрактиковаться. Как видите, они призваны способствовать позитивному взгляду на жизнь, а не убеждать вас в том, что все идеально.

«Я знаю, кто я, и мне достаточно».

«Сломаться — это нормально. И пусть сломанные детали починят — это нормально.»

« Я предпочитаю присутствовать и помнить прямо сейчас ».

«Я контролирую свою реакцию на поведение других».

«Я благодарен за ту жизнь, что у меня есть».

3. Замените слова

Самый простой способ стереть определенные слова из вашего внутреннего диалога — заменить их другими.

В дальнейшем попробуйте заменить:

«Я не могу» на «Я буду».

«Я должен» от «Я хочу».

«Я должен» на «Я выбираю» (это открывает дверь, чтобы сказать «нет» внешним ожиданиям).

Попробуйте это упражнение с другом или коллегой. Составьте список всего, что вам «нужно сделать» — по одному — и позвольте человеку переосмыслить это, заменив «должен» на «хочу».

Например, вы скажете: «Мне нужно постирать»; другой человек отвечает «Вы хотите постирать». Продолжайте делать это с каждым занятием в вашем списке. Слушать голос других людей, переосмысливая ваши слова, — это мощный опыт!

4. Пауза, размышление и разговор

По мере того, как вы лучше понимаете слова, которые вы используете, практикуйте рефлексию.

Пауза на пару секунд. Оцените свои мысли.

Это больно или полезно?

Поразмышляйте над словами, которые вы использовали. Если они причинили вам боль, вернитесь и посмотрите, как вы можете «стереть и заменить» эти слова.

5. Повысьте позитивный диалог с самим собой

Выработка привычки требует времени — вы хотите превратить процесс в нечто естественное. То же самое и с разговором с самим собой. Вы заметите улучшения на раннем этапе. Но как только это станет интуитивно понятным, вы ощутите эффект трансформации.

Как сказал Глен Бассетт: «Если вы будете продолжать делать то, что делали всегда, вы останетесь тем же человеком, которым были всегда».

Слова сильны, но чудес не ждите. Новые привычки формируются, когда изучаются и применяются новые стратегии. Изменения требуют времени и практики.

Вам необходимо развить осознание, прежде чем вы сможете внедрять позитивный разговор с самим собой в свой распорядок дня.

Слова, которые вы говорите себе, могут быть сострадательными или жестокими. Относитесь к себе по-доброму.

10 простых способов обрести уверенность в себе

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК МАГНИТ. ЭТО ПРИВЛЕКАЕТ НЕ ТОЛЬКО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, НО, НО МИРИАД ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Кандидаты на вакансию, которые источают уверенность в себе, с большей вероятностью займут эту должность. Уверенные в себе лидеры с большей вероятностью добьются результатов. Даже в контексте личных отношений уверенность в себе помогает людям устанавливать более крепкие и здоровые связи.

Что такое уверенность в себе? По своей сути уверенность в себе — это восприятие.Обладая потенциалом оказывать глубокое влияние на ваши мысли, настроение и поведение, он может стать мощным двигателем успеха во всех сферах вашей жизни. Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на своих достижениях, вы создали то, что никто не может отнять у вас.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАКОЕ ДОВЕРИЕ В СЕБЕ

Отсутствие безопасности заставляет людей чувствовать себя застрявшими — на неудовлетворительной работе, в нездоровых отношениях и в других неудовлетворительных ситуациях — потому что они считают себя неспособными и бессильными.Что еще хуже, незащищенность питается сама собой, поэтому необходимо разорвать ее порочный круг.

Слово «уверенность в себе», происходящее от латинского корня confido, что означает «доверять», означает доверие к себе. Соответственно, уверенные в себе люди могут двигаться вперед, получая новый опыт и принимая новые вызовы. Уверенность в себе увековечивает сама себя; чем более способным вы себя чувствуете, тем больше вы готовы окунуться в незнакомую воду.

ПРЕПЯТСТВИЯ ПОСТРОЕНИЮ УВЕРЕННОСТИ

Как и овладение другими навыками, обучение тому, как быть более уверенным в себе, требует терпения, тяжелой работы и практики.По пути вам, возможно, придется преодолеть одно или несколько из следующих препятствий:

• Инерция
• Страх
• Выученная беспомощность
• Нереальные цели
• Виноват
• Изоляция
• Перфекционизм
• Беспорядок
• Токсичные отношения

Однако есть важная хорошая новость: каждый может научиться укреплять уверенность в себе.

10 способов укрепить уверенность в себе

Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или недавним выпускником колледжа, конкурентоспособным спортсменом или новичком в местном спортзале, вы можете предпринять шаги для повышения общего уровня уверенности. Вы обнаружите, что, когда вы вкладываете деньги в свою уверенность в себе, дивиденды, как правило, распределяются по всем сферам вашей жизни.

Вот несколько отличных способов запустить

1.Преодолейте личный вызов: Самый быстрый способ развить уверенность в себе — это сделать то, чего вы никогда раньше не делали — или боитесь попробовать. Представьте, что в следующий отпуск вы отправитесь в тур на молнии, несмотря на свой страх высоты. Участие в деятельности, которая вас пугает, помогает укрепить уверенность не обязательно потому, что вы что-то сделали, а потому, что вы проверили свои способности и доказали себе: « Эй, я действительно могу это сделать! ”Эта задача не должна быть такой сложной, как подкладка на молнии; Успешное создание новой микропривычки, например, откладывание 25 долларов с зарплаты на счет праздничных расходов или замена обработанных пищевых продуктов натуральными альтернативами, может дать тот же результат.

2. Создавайте убедительные просьбы: Люди, которым не хватает уверенности, часто скрывают свою потребность в помощи. Большинство из нас, как правило, чувствуют себя некомфортно, делая запросы, обеспокоенные тем, что это показывает уязвимость и привлекает внимание к нашим слабостям. Но способность ясно просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь или хотите, на самом деле является признаком силы. Успешные люди постоянно обращаются с важными просьбами. Фактически, чем более весомый запрос вы сделаете, тем больше возможностей вы сможете создать для себя — как в личном, так и в профессиональном плане.

Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на своих достижениях, вы создали то, что никто не может отнять у вас ».

Практика выполнения запросов — эффективная стратегия повышения уверенности в себе. Попробуйте следующее: определите простой запрос, который вы можете обратиться к тому, кто положительно на него ответит. Затем сделайте более серьезный запрос кому-нибудь еще. Продолжайте увеличивать ставки до тех пор, пока вы не попросите чего-то, что приведет вас в повышенное физиологическое состояние: учащенное сердцебиение, учащенное потоотделение и дыхание.Важно помнить, что реакция другого человека на запрос — независимо от того, получите ли вы «да» или «нет» — не имеет значения. Это процесс и практика подачи убедительных запросов, которые помогут вам создать основу для уверенности в себе.

3. Скажите «да» — или «нет»: Выход из зоны комфорта способствует новым впечатлениям, поощряет новые разговоры и создает новые нейропатологические пути. Примите приглашение на вечеринку, на которой вы можете не знать никого, кроме хозяина, или согласитесь возглавить волонтерский комитет в вашем районе.

Если, однако, вы склонны доставлять удовольствие людям, практика умения говорить «нет» ситуациям, в которых вы обычно говорите «да», может принести такую ​​же пользу. Несмотря на то, что это упражнение может быть очень неудобным и очень сложным, все равно делайте его! Практикуйтесь говорить « нет », когда вы говорите « да » хотя бы раз в неделю, и вы создадите более обширный репертуар ответов, укрепите свою уверенность и повысите самосознание своей автоматической базовой операционной системы, которая заставит вас застрять в комфорте зона.

4. Перестаньте обвинять: Когда вы показываете пальцем на других — или даже более того, когда вы обычно обвиняете себя, — когда что-то идет не так, как планировалось, вы выносите суждение, смещая фокус с задачи или ситуации. Вместо этого постарайтесь взглянуть на ситуацию более объективно, оценивая факты, чтобы вы могли рассмотреть альтернативные действия в следующий раз, когда столкнетесь с аналогичными обстоятельствами. Устраняя вину, вы даете себе возможность находить решения. Со временем это умение значительно повысит вашу уверенность в себе.

5. Откажитесь от контроля: Вы держите бразды правления, когда дело касается вашего настроения, мыслей, взглядов и действий. С другой стороны, вы не можете контролировать других людей, события и многие обстоятельства. Развитие духовной уверенности может помочь вам обрести покой и комфорт, научившись отпускать вещи, находящиеся вне вашего контроля.

Люди часто чувствуют потребность в контроле, потому что не верят, что все пойдет так, как они хотят. Это недоверие обездвиживает и может помешать вам действовать.Если вы беспокоитесь о своей способности найти новую работу, потому что считаете, что вас никто не возьмет на работу, вы можете отложить написание резюме, обновление своего профиля в LinkedIn и начало поиска работы. Недостаток веры в положительный результат может помешать вам «плыть по течению»; сопротивляясь, вы можете создать ненужную боль и драму.

Если у вас есть перфекционистские наклонности, вы можете страдать от «аналитического паралича», потому что вы хотите, чтобы все было точно и предсказуемо на цели, прежде чем двигаться вперед.Для вас избавление от контроля станет еще большим испытанием — и, возможно, более сладкой победой, когда вы его одержите.

6. Используйте мощный язык: Говорите ли вы сами с собой или с другими, выбирайте слова, которые передают силу и умение делать все. Способность преодолевать препятствия проистекает из языка, который мы используем для общения с собой и другими. Помните, как в детском саду или дошкольном учреждении вас учили «использовать свои слова»? Став взрослым, вы можете с умом подбирать слова, чтобы передать — и, что более важно, — укрепить уверенность.

Вот несколько примеров:

• Используйте декларативные глаголы, чтобы заявить о своих намерениях. Вместо того чтобы говорить: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца», скажите: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца».
• Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему я не могу…?», Спросите: «Как я могу…?»
• Избавьтесь от слов (просто или почувствуйте), которые ослабляют ваши утверждения. («Ситуация выходит из-под контроля» — более уверенное заявление, чем «Я просто думаю, что ситуация выходит из-под контроля.”)
• Избегайте добавления риторических вопросов в конце предложения: «Нам нужно сократить наши расходы» сильнее, чем «Нам нужно сократить наши расходы, не так ли?»
• Будь то публичные выступления, интервью или даже беседы один на один, делайте паузу, собирая свои мысли, а не используйте заполнители (ммм, ммм, ах и т. Д.).

Имейте в виду, что ваш язык не ограничивается словами. Фактически, вы общаетесь на соматическом уровне — посредством мимики, жестов рук, позы и тона голоса — каждый день.Эми Кадди, автор книги «Присутствие: как проявить смелость» к самым серьезным испытаниям, объясняет, что вы можете обрести уверенность в себе, внося коррективы и постоянно практикуя свою осанку, стойку и походку.

7. Избавьтесь от беспорядка: Хаос и беспорядок давят на вас и истощают положительную энергию, необходимую для продвижения вперед. Хотя получение контроля над окружающей средой начинается как буквальная деятельность — например, организация рабочего места или уборка туалета — это превратится в метафору вашей способности управлять собой, своей карьерой и своей жизнью.Процесс устранения беспорядка требует от вас принятия бесчисленных небольших, но действенных решений, которые дадут вам импульс, который перенесется и в другие области вашей жизни.

8. Примите меры: Инерция порождает неуверенность в себе; а низкая уверенность в себе порождает чувство бессилия победить инерцию. Таким образом, вы склонны чувствовать — и оставаться — застрявшим, будь то на неудовлетворительной работе, в нездоровых отношениях или в любой другой неудовлетворительной ситуации или состоянии. Разорвать порочный круг так же просто, как сделать небольшой шаг навстречу переменам.

Прокрастинация — это обреченное на провал поведение, вызванное глубоким сомнением в вашей эффективности. Откладывание дел, которое часто ошибочно называют «ленью», на самом деле проистекает из этого недоверия. Когда вы начинаете действовать, вы ослабляете внутреннего скептика, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в себе.

9. Будьте подотчетны: Подотчетность означает выполнение того, что вы сказали, что сделаете, когда вы сказали, что сделаете это, даже если это обещание, которое вы дали себе. В этой сфере нет ярлыков.Стремление к безупречному выполнению обязательств и выполнению обещаний зарядит вашу уверенность в себе и значительно улучшит результаты в вашей личной и профессиональной жизни.

Примечание. Наши семинары Accountability Mirror ™ и MindMaster ™ включают проверенные стратегии, чтобы научить вас лучше управлять своими мыслями и настроениями, чтобы добиться подлинной ответственности, более эффективно общаться, улучшить свою работу и достичь устойчивых долгосрочных результатов.

10.Признайте рост: На пути к повышению уверенности в себе остановитесь и обратите внимание на свои победы, какими бы большими они ни были. Когда вы основываете свою уверенность на том, кем вы стали, вы учитесь ценить свои уникальные дары и качества. Владейте ими, а не сравнивайте себя со своим соседом, коллегой или братом или сестрой. Со временем эта постоянная практика аутентичности пустит корни — и расцветет в искреннюю уверенность в себе.

Укрепление уверенности в себе через самосознание | Сеть обмена кадрами

Сейчас мы завершаем наше путешествие по первому столпу эмоционального интеллекта — самосознанию.Как описывает Дэниел Гоулман, он состоит из эмоционального самосознания, точной самооценки и уверенности в себе.

Хотя уверенность в себе описывается как часть процесса самосознания, существует корреляция с самооценкой и самоэффективностью. В этом смысле уместно прояснить разницу между этими понятиями.

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это уверенность в своей способности достичь цели. Это умение, которое заставляет поверить в себя, верить в то, что вы способны выполнить любую задачу, невзирая на все трудности и трудности.Уверенные в себе люди могут с большей готовностью принимать новые вызовы, а также брать на себя ответственность за свои действия или неудачи.

Некоторым уверенность в себе также приносит чувство счастья. Как правило, когда вы уверены в себе, вы становитесь более счастливыми благодаря успехам, которых, по вашему мнению, вы могли бы достичь. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы получаете больше энергии и вдохновения, чтобы действовать для достижения своих целей.

Многие психологи склонны считать, что концепция уверенности в себе связана с более широким представлением об общих способностях человека.Уверенность в себе ведет к успешному опыту, а успешный опыт — к повышению самооценки.

Самооценка

Самоуважение — это оценка собственной ценности. Это личное суждение о достоинстве, которое выражается в отношении людей к себе, которое служит термометром общественного признания.

Людей с высокой самооценкой не волнует, как их воспринимают другие. Причина этого в том, что отказ — это то, с чем они не знакомы.С другой стороны, люди с низкой самооценкой считают, что общественное мнение имеет решающее значение для их успеха. Существует потребность в частом одобрении со стороны общества.

Самоэффективность

Самоэффективность — это вера в способность добиться успеха в конкретной ситуации. Речь идет о вере человека в свои способности в отношении конкретной задачи или набора задач. Самоэффективность может определять, какие цели кто-то выбирает для достижения и как они стремятся их достичь. Это также связано с их успеваемостью, опираясь на уверенность в себе и влияя на самооценку.

Когда люди чувствуют неуверенность в себе и низкую самооценку, у них может развиться то, что часто называют синдромом самозванца. Хотя это официально не зарегистрировано как эмоциональное заболевание, психологи признают влияние, которое оно оказывает на человека, и то, как оно также может быть связано с тревогой и депрессией.

Синдром самозванца

Феномен самозванца или синдром самозванца встречается среди высококлассных исполнителей. Несмотря на свой пол, они не могут предполагать и принимать собственный успех, что может произойти из-за неуверенности в себе и низкой самооценки.Они часто приписывают свои достижения удаче и усилиям, а не своей компетентности и способностям.

ПРОЧИТАТЬ: Начиная с нуля: эмоциональное самосознание

Многие люди, которые чувствуют себя самозванцами, воспитываются родителями, которые посылают смешанные сообщения, чередующиеся от чрезмерной похвалы к критике; с упором на достижения. В этом смысле возрастает потребность в подтверждении своих способностей, и чувство «недостаточно хорош» сохраняется на протяжении всего пути.Социальное давление также способствует развитию этого синдрома.

На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с огромным давлением, которое необходимо для достижения личных и профессиональных целей, и, как следствие, наша уверенность в себе оказывается обусловленной нашей способностью к достижению, а также оказывает негативное влияние на индивидуальную самооценку.

Есть способы преодолеть это иррациональное убеждение в том, что «недостаточно хорош», укрепив уверенность в себе и чувство собственного достоинства, как описано ниже.

Примите свою компетентность

Не сравнивайте себя с другими опытными профессионалами.Например, попробуйте поработать со студентами, это может помочь вам понять, как далеко вы продвинулись и сколько знаний вы приобрели и развили на своем пути.

Вспомните, что вы велики в

Сделайте точную самооценку своих способностей. У всех нас есть области, в которых мы очень хороши, и области, в которых нам нужно улучшить. Как дневник, составьте список своих сильных сторон и областей, в которых вам нужно развиваться дальше.

Перестаньте концентрироваться на совершенстве

Важно найти время, чтобы ценить себя и гордиться собой.Научитесь отмечать свои достижения и победы. Почему бы не внедрить систему вознаграждения за собственный успех?

Поговорим об этом

Чтобы преодолеть это чувство «недостаточно хорош» или «мошенничество», вам следует поговорить с кем-нибудь, например, с наставником или профессором, который мог бы помочь вам переосмыслить то, как вы видите свои достижения и успехи.

Как самосознание может поддержать этот процесс

Уверенность в себе — это способность, и поэтому ее можно практиковать, тренировать и развивать.Речь идет о настойчивости и повторении. Тем не менее, это также касается того, чтобы узнать свои собственные желания и мотивации, в этом смысле, чтобы обрести уверенность в себе, необходимую для прохождения полного процесса самосознания.

Некоторые шаги, которые вы могли бы предпринять в процессе формирования уверенности в себе:

1. Не принимайте неудачи: как мы много раз слышали, «притворяйтесь, пока не добьетесь успеха» и имейте смелость упорствовать, независимо от того, сколько препятствий вы можете встретить на своем пути.
2. Прекратите негативный разговор с самим собой: как мы знаем, мысли влияют на действия.На вашем пути будет много людей, которые будут работать против вас, не больше одного.
3. Начните самоутверждаться: выработайте привычку напоминать себе обо всем, чего вы достигли в жизни. Поздравляйте и гордитесь собой
4. Управляйте своими эмоциями: используйте их в свою пользу, а не против себя. Определите, поймите и затем контролируйте свои эмоции
5. Практикуйте самооценку: осознавайте области, в которых вы можете улучшить, но также научитесь распознавать свои собственные сильные стороны.

В конце концов, если вы не уверены в себе, если вы не верите себе, никто не поверит.

Фото любезно предоставлено Stock Photo Secrets

12 методов обретения уверенности в себе

Неважно, спортсмен вы, руководитель бизнеса, ведущий продюсер или глава семьи.Вы хотите быть уверенными в себе и проявлять себя наилучшим образом — тогда, когда это важнее всего. Сильная уверенность в себе (научно известная как самоэффективность ) помогает вам быть лучшими даже в условиях стресса. Согласно моему исследованию, 96% руководителей высшего звена хотят больше уверенности, по крайней мере, в самых сложных ситуациях. Подобные выводы я делал со спортсменами, специалистами по продажам и предпринимателями.
Существует три основных подхода к укреплению уверенности в себе: (1) с помощью разума, (2) с помощью тела и (3) путем минимизации вашей уверенности в саботажниках.
Если вам нужен вводный видеоролик к этой статье, см. Ниже. Или, чтобы прочитать статью полностью, продолжайте читать.

Развивайте уверенность в себе с помощью разума.

1. Управляйте своим внутренним диалогом. Да, это легко сказать и сложно сделать, но вы можете сознательно контролировать часть или большую часть своего разговора с самим собой. Ваш разум всегда прислушивается к вашему внутреннему разговору и программирует себя, как компьютер. Чтобы быть уверенным, убедитесь, что ваш внутренний диалог с самим собой создает больше, а не меньше уверенности в себе.Сознательное использование аффирмаций может быть полезным. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.
2. Измените одно слово. Это может повысить вашу уверенность и вероятность успеха при работе под давлением. . В этом разница между разговором с самим собой от первого и второго лица. Разговор с самим собой от первого лица начинается с «Я». Примеры разговора с самим собой от первого лица: «Я понял!» и «Я могу это сделать!» Разговор с самим собой от второго лица начинается с «вы» или с вашего имени. Например, «У тебя есть это!», «Ты можешь сделать это!», «(Ваше имя) получил это!» и «(ваше имя) может это сделать!» Исследование этого небольшого изменения ошеломляет! Недавнее исследование показывает, что это изменение не только резко снизило реакцию человека на стресс, но и значительно улучшило количество успешных результатов! Узнайте больше, посмотрев видео или прочитав полную статью здесь.
3. Использовать изображения (визуализация). Большинство людей удивляется, узнав, что они могут сознательно укреплять уверенность во многом так же, как укреплять мышцы. Чтобы укрепить мышцу, вы задействуете ее и активируете нейроны, заставляя их сокращаться. Каждый раз, когда вы это делаете, мышечные волокна размножаются и становятся больше — вы становитесь сильнее. Точно так же, когда вы думаете о времени, когда вы были уверены, вы стимулируете нейронную сеть в своем мозгу, где находится ваша уверенная память. Каждый раз, когда эта сеть стимулируется, ее нейроны становятся толще и образуют больше дендритных соединений.Таким образом они становятся сильнее, и ваша уверенность растет. Вы можете узнать, как это сделать, применив, возможно, самый действенный метод самопомощи, который укрепит вашу уверенность в себе. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
4. Используйте подпрограммы. Почти все олимпийские и профессиональные спортсмены используют процедуры перед соревнованиями и перед игрой, чтобы помочь им стать лучшими. Баскетболист Коби Брайант, MVP финала НБА 2009–2010 годов, выполнял ту же процедуру перед каждым штрафным броском. Трехкратная олимпийская чемпионка Линдси Вонн, которую часто называют величайшей американской лыжницей в истории, создает в ее сознании четкий образ идеального бега перед каждой гонкой.А в стартовых воротах она всегда так же складывает шесты перед стартом. Почему олимпийские и профессиональные спортсмены стремятся к идеальному распорядку дня? Потому что это помогает им работать лучше. Рутина может сделать то же самое для вас. Чтобы узнать больше о разработке программ, щелкните здесь.
5. Делайте и принимайте комплименты с открытым сердцем. Укрепление и ослабление уверенности — сложная задача, но есть один простой способ ее обрести: научиться обретать уверенность, научившись глубоко и полностью получать комплименты.Вряд ли кто-нибудь в западной культуре полностью принимает комплименты. Я ловлю себя на том, что часто их блокирую, и учу этому. Отклонение от комплиментов глубоко укоренилось в нашей культуре и начинается в юном возрасте. Нажмите здесь, чтобы узнать о трогательной истории о молодой девушке и о том, как делать и получать комплименты, повышающие уверенность в себе.
6. Одержимо готовьтесь. Секретная стратегия успеха Уоррена Баффета и Пейтона Мэннинга одна и та же: они одержимо готовятся. Мне нравится противопоставление этих двух людей, потому что Пейтон Мэннинг — один из величайших квотербеков всех времен, а Уоррен Баффет может быть лучшим инвестором в акции.Благодаря своей учебе и подготовке они замечают то, что не замечают другие люди, и благодаря этим наблюдениям они создают больше возможностей. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

Хотите узнать о 12 преимуществах уверенности в себе? Это моя самая популярная статья — когда-либо. Щелкните здесь.

Укрепите уверенность в себе с помощью своего тела.

7. Будьте в форме или улучшите свою физическую форму. Помимо улучшения настроения, счастья и самооценки, одним из многих преимуществ упражнений, подтвержденных исследованиями, является повышение уверенности в себе.Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
8. Практикуйтесь в мощных позициях тела. Новаторская книга профессора Гарвардского университета Эми Кадди «Присутствие: как стать самым смелым человеком для решения самых серьезных проблем» содержит научные исследования, доказывающие, что определенные позы тела изменяют гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя более или менее сильными и уверенными. Чтобы узнать о мощных позициях тела, которые создают уверенность и присутствие, щелкните здесь.

Сведите к минимуму своих саботажников.

9. Научитесь останавливать свои негативные, деструктивные мысли. Неконтролируемые негативные мысли подрывают не только вашу уверенность, но и ваши отношения, счастье и даже карьеру. Научитесь останавливать негативные, деструктивные мысли и укреплять уверенность в себе с помощью простого четырехэтапного процесса. Я использую этот метод три десятилетия; это мощно, если вы продолжаете его применять. Чтобы изучить эту технику, щелкните здесь.
10. Решите перфекционизм. Являются ли высокопроизводительные перфекционисты? Часто да.Перфекционизм, безусловно, помогает вам стать хорошим или великим в том, чем вы занимаетесь. Однако совершенство недостижимо. Обратной стороной является то, что перфекционисты часто тревожатся, что может привести к депрессии. Легко почувствовать себя неудачником, потому что никогда не достичь совершенства. Чтобы узнать больше о взаимосвязи между уверенностью в себе и перфекционизмом, щелкните здесь.
11. Тщательно выбирайте свое племя. Негатив подобен очень заразному вирусу — его трудно не поймать, когда вы подвергаетесь опасности.Выбирайте окружение позитивных людей, которые укрепляют вас и других. На всех нас влияют те, кто нас окружает. Тщательно выбирайте друзей, свое племя!
12. Овладейте страхом за шесть простых, но действенных шагов. Есть ли у вас страх неудачи, отказа или продажи? Или другие страхи, ограничивающие ваш успех, отношения и счастье? Большинство людей так делают. Иррациональный страх искажает восприятие. Представьте, что вы носите очки с красными тонами — все, что вы видите и воспринимаете, красное. То же самое и со страхом. Когда вы смотрите сквозь призму страха, все выглядит так, как будто вам следует их бояться.Вы можете преодолеть страх неудачи, отказа или продажи — и другие страхи! Чтобы узнать о шести шагах, щелкните здесь.

Чтобы узнать о 12 преимуществах уверенности в себе, из моей самой популярной статьи — — щелкните здесь.

5 шагов к достижению максимальной уверенности в себе

Если вы собираетесь добиться успеха в создании жизни своей мечты, вы должны иметь уверенность в себе и верить в то, что вы способны воплотить ее в жизнь.

Как развить такую ​​уверенность в себе?

Вы должны верить, что у вас есть то, что нужно, и что вы можете с этим справиться.Уверенность в себе — это глубоко укоренившаяся вера в то, что у вас есть все, что нужно. У вас есть способности, внутренние ресурсы, таланты и навыки для достижения желаемых результатов, особенно с помощью аффирмаций.

Вот 5 советов, которые помогут вам развить максимальную уверенность в себе.

1. Сделайте выбор верить в себя

Верно, верить в себя — это выбор.

Это отношение, которое вы развиваете со временем. Хотя это помогает, если у вас были позитивные и поддерживающие родители, факт в том, что у большинства из нас были обычные родители, которые непреднамеренно передали нам те же ограничивающие убеждения и негативные условия, с которыми они выросли.

Чтобы добиться успеха, вы должны помнить, что прошлое — это прошлое, и обвинять родителей в вашем нынешнем уровне уверенности в себе не получится. Это ваша ответственность — взять на себя ответственность за собственное самооценку и свои убеждения.

Вы должны поверить в то, что можете делать все, что захотите, потому что на самом деле вы можете.

2. Используйте позитивный разговор с самим собой и позитивные визуализации, чтобы убедить себя

Последнее исследование мозга показывает, что при достаточном количестве позитивного разговора с самим собой и позитивной визуализации в сочетании с надлежащими тренировками, коучингом и практикой каждый может научиться делать практически все.

Если вы решите верить в себя и действовать так, как будто все возможно, тогда вы будете делать то, что необходимо для достижения результата.

С другой стороны, если вы считаете, что это невозможно, вы не будете делать то, что необходимо, и не добьетесь результата. В любом случае это становится самоисполняющимся пророчеством.

3. Отказаться от слов

«Я не могу»

Если вы собираетесь развить максимальный уровень уверенности в себе и добиться успеха, вам нужно отказаться от фразы «Я не могу» и всех ее кузенов, таких как «Я бы хотел, чтобы это было возможно.”

Слова «Я не могу» лишают вас силы.

Когда вы их произносите, они фактически делают вас физически слабее. Ваш мозг предназначен для решения любой проблемы и достижения поставленной вами цели, а слова, которые вы думаете и произносите, влияют на ваш мозг и тело.

Приведу пример:

Когда вы были маленьким, вас ничто не остановило. Вы думали, что можете взобраться на что угодно. Ни один барьер не был слишком большим, чтобы вы попытались его преодолеть.

Но мало-помалу ваше чувство непобедимости было обусловлено обратной связью, которую вы получали от своей семьи, друзей и учителей, и решениями, которые вы принимали в ответ на это, до тех пор, пока вы больше не поверили, что можете.

Чтобы избавиться от прошлой обусловленности и двигаться к уверенному и успешному будущему, вы должны взять на себя ответственность за удаление слов «Я не могу» из своего словаря и замену их словами «Я могу» и «Я буду.”

4. Не обращайте внимания на то, что о вас думают другие

Если бы наличие веры в вас и вашу мечту было условием успеха, большинство из нас никогда бы ничего не добилось.

Вы должны основывать свои решения о том, что вы хотите делать, на ВАШИХ целях и желаниях, а не на целях, желаниях, мнениях и суждениях ваших родителей, друзей, супруга, детей или коллег.

Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас, и следуйте своему сердцу.

На самом деле, большую часть времени о тебе вообще никто не думает! Они слишком заняты заботой о своей жизни, и если они думают о вас, им интересно, что вы думаете о них.

Между тем, все время, которое вы тратите, беспокоясь о том, что другие люди думают о ваших идеях, ваших целях, вашей одежде, ваших волосах и вашем доме, можно было бы лучше потратить, сосредоточившись на том, что действительно приблизит вас к достижению. Ваши цели.

5.Постоянно признавайте свое прошлое

Большинство людей в нашей культуре помнят свои неудачи больше, чем успехи.

Одна из причин этого — подход «оставь их в покое — набрось» подход к воспитанию, обучению и управлению, который так широко распространен в нашей культуре.

Когда вы были маленьким ребенком, ваши родители оставляли вас одного, когда вы играли и сотрудничали, а затем набрасывались на вас, когда вы слишком много шумели, доставляли неудобства или попадали в неприятности.

Почти всегда вокруг ваших ошибок, ошибок и неудач было больше эмоционального напряжения, чем вокруг ваших успехов.

И поскольку мозг легче запоминает события, сопровождавшиеся сильными эмоциями, большинство людей недооценивают и недооценивают количество достигнутых успехов по сравнению с количеством неудач, которые у них были.

Лучший способ противодействовать этому явлению — сознательно сосредоточиться на своих успехах и праздновать их.Исследования снова и снова показывают, что чем больше вы признаете свои прошлые успехи, тем увереннее вы становитесь в отношении новых и успешных достижений.

Вспоминая и признавая, что у вас были успехи в прошлом, вы придадите уверенности в том, что вы можете добиться большего успеха в будущем.

Создайте себе журнал победы

Помня об этих 5 стратегиях, я хочу, чтобы вы составили журнал побед.

Журнал побед — это список всех ваших ежедневных успехов.Вы можете хранить свой список в записной книжке, iPad, смартфоне или компьютере, но главное — вести текущий список, который вы можете добавлять каждый день.

Начните с записи своих вчерашних и сегодняшних успехов и продолжайте вести этот список, чтобы сохранить эти победы в своей долговременной памяти. Каким бы простым ни было это упражнение, оно чрезвычайно эффективно для создания максимальной уверенности в себе.

Чтобы привлечь к себе внимание, оставьте комментарий ниже к первым 5 пунктам в своем журнале побед.Я свяжусь с вами в комментариях, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути.

Развивайте максимальную уверенность в себе

Представьте, что вы излучаете уверенность в себе в любой ситуации, просите о том, чего вы хотите, веря, что все возможно… и еще больше рискуете. А теперь представьте, что вы уже достигли любой желаемой цели. На что бы это было похоже? Как бы вы подумали?

Это простое упражнение на воображение — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы быстрее перейти к реальному проявлению этого опыта.

Это потому, что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы начинаете привлекать людей и события, которые дают вам возможность достичь именно того успеха, о котором вы мечтали.

Как укрепить уверенность в себе с помощью коучинга?

Исследование Мари Камиль Туленонд
(тренер по смене карьеры и экспатриант, ТАИЛАНД)

Низкая самооценка часто мешает нам делать что-либо. В своей коучинговой деятельности я могу сказать, что около 2/3 моих клиентов на каком-то этапе коучингового пути говорят со мной о своей низкой уверенности в себе.Это причина, по которой я решил написать свою исследовательскую работу по этой теме, пытаясь лучше понять, что это такое, откуда оно взялось и как мы можем работать над этим во время наших коучинговых сессий.

I — Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. «Доверие» происходит от латинского слова « фидере» , чтобы доверять . Быть самоуверенным — значит доверять себе, и, в частности, своей способности или способности успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром.Уверенный в себе человек готов принять новые вызовы, воспользоваться возможностями, справиться с трудными ситуациями, взять на себя новые обязанности и т. Д.

Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто обнаруживают, что затронуты определенные области своей жизни. Отношения могут быть сложными, карьера устареет, образ жизни может стать несбалансированным. Фактически, низкая уверенность в себе может заставить людей чувствовать себя полными неуверенности в себе, быть пассивными или покорными или испытывать трудности с доверием другим. Они могут чувствовать себя неполноценными, нелюбимыми или чувствительными к критике.

Напротив, уверенность в себе порождает счастье и благополучие. Обычно, когда кто-то уверен в своих силах, он или она более счастливы благодаря своим успехам. Когда кто-то чувствует себя лучше в отношении своих возможностей, тем более энергичным и мотивированным он является действовать и достигать личных целей.

Уверенность в себе и самооценка

Термины самооценка и уверенность в себе часто используются как синонимы, когда речь идет о том, как вы относитесь к себе.Хотя они очень похожи, это две разные концепции. Важно понимать их роли, если вы хотите улучшить ваше общее самосознание.

Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе в целом ; сколько у вас уважения или любви к себе. Самоуважение развивается из опыта и ситуаций, которые в целом сформировали то, как вы видите себя сегодня.

Уверенность в себе может зависеть от ситуации . Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в одних областях, таких как математика, но неуверенно в других, например в отношениях.

Обычно, работая над самооценкой, вы работаете над своей самооценкой. Когда вы увеличиваете свою уверенность в некоторых сферах своей жизни, вы начинаете повышать общее чувство уважения.

Уверенность — это восприятие

Высокая или низкая уверенность в себе редко связана с вашими реальными способностями, но в основном она основана на вашем восприятии . Восприятие — это то, как вы думаете о себе, и эти мысли могут быть ошибочными. Хорошим моментом является то, что вы можете работать с восприятием (см. Параграф II).

Связь между уверенностью и самооценкой

Уверенность в себе — это также отношение к своим навыкам и ожиданиям. Это означает, что вы принимаете себя такими, какие вы есть, и доверяете им. Когда вы уверены в себе, вы объективно знаете свои сильные и слабые стороны и принимаете их. Несмотря на свои слабости, вы позитивно относитесь к себе и можете ставить перед собой реалистичные ожидания и цели.

А как насчет идеи о том, что неуверенность в себе может также возникнуть из-за слишком завышенных ожиданий? Чего мы ждем от себя? Чтобы делать все идеально? Есть ли способ лучше управлять своими ожиданиями в отношении себя? Некоторые люди возлагают на себя очень большие надежды.Это не всегда означает, что их уверенность в себе низка, но тем не менее они чувствуют это как таковое, потому что не хотят считать себя несовершенными.

Работа над уверенностью в себе может означать работу над моими ожиданиями от себя.

Уверенность — это «улица с двусторонним движением по отношению к внешнему миру»

«Уверенность в себе не существует в вакууме», — говорит психолог Сюзанна Рофф, доктор философии. Она считает, что доверие во многом основано на наших отношениях с миром .

Внутреннее ощущение того, что действия влияют на внешний мир, — большая часть уверенности.Таким образом, это улица с двусторонним движением. А из-за наших ситуаций, социальных сетей и отношений с самими собой мы постоянно меняемся, уверенность не статична, — очень хорошая новость для тех, кто пытается обрести больше уверенности.

II — Укрепление уверенности в себе через коучинг

В этой главе я поделюсь с вами некоторыми инструментами и приемами коучинга, которые любой коуч может использовать, чтобы помочь клиенту обрести уверенность в себе. Тренер может выбрать один или несколько, в зависимости от его / ее понимания того, что влияет на уверенность в себе подопечного в конкретной области его жизни / работы.

1. Работа над восприятием:

Как было сказано ранее, низкая уверенность в себе — это не вопрос реальности, а вопрос восприятия. Предложите подопечному проанализировать, откуда исходит это восприятие. На восприятие очень часто влияет окружающая среда: критическая среда дома в детстве, географический переезд, впервые отделяющий кого-то от семьи и друзей, изменение в жизни, влияющее на эмоциональную стабильность (развод, смерть, рождение, болезнь …).

Коучинговые вопросы:

• Что может повлиять на ваше восприятие этого?
• Есть ли способ по-другому взглянуть на ситуацию?
• Что бы вы сказали себе, если бы были вашим лучшим другом?

2.Работа над самооценкой

Предложите подопечному подумать о его / ее ожиданиях от достижения этой цели или выполнения этого. Попытайтесь заставить его задуматься о том, насколько они реалистичны и достижимы . Есть ли способ их понизить (без снижения самооценки)? Не ждите совершенства; невозможно быть совершенным во всех аспектах жизни. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, вероятно, испытывают трудности в других.

К счастью, все мы новички в некоторых областях.Мы можем верить, что — это нормально не быть идеальным . Выйдя из зоны комфорта и начав что-то новое, мы расширяем свои возможности. Когда мы завершаем что-то, что находится за пределами нашей зоны уверенности, мы укрепляем уверенность в себе.

Коучинговые вопросы:

• Как вы рассчитываете на такое?
• Что вы думаете о своих ожиданиях?
• Как вы думаете, насколько они реалистичны и достижимы?
• Как они могли быть разными?
• Что может случиться, если вы не оправдаете своих ожиданий?

3.Список сильных сторон:

Как коуч, вы можете предложить подопечному перечислить на бумаге свои сильные стороны и, в более широком смысле, то, что он / она ценит в себе.

→ Сильные стороны, которые, по его мнению, другие говорят о нем / ней, даже если — особенно если — он / она им немного верит

→ Сильные стороны, которые, по его мнению, у него есть. Тренер может предложить подопечному оглянуться на свои прошлые достижения и успехи.

4. Проложить свет на то, что ограничивает уверенность в себе

Предложите подопечному провести честную инвентаризацию себя и определить области, в которых его / ее мысли, навыки или способности ограничивают его / ее уверенность.После завершения инвентаризации он должен записать под каждым из них: что может противоречить этому? и что можно сделать для улучшения этой области?

5. Прекратить разговор с самим собой

Шаг 1: осведомленность

Предложите подопечному подумать о любых потенциально негативных высказываниях, которые он сам себе говорит. Первый шаг — повысить его / ее осведомленность об этой негативной болтовне, которая происходит в его / ее уме. Очень часто это происходит неосознанно. Неудивительно, что этот мерзкий разговор с самим собой никак не влияет на уверенность человека.По словам Кристин Нефф, эксперта по состраданию к себе, «Большинство людей считают, что им нужно критиковать себя, чтобы найти мотивацию для достижения своих целей. Когда вы постоянно критикуете себя, вы впадаете в депрессию, а депрессия не является мотивационным мышлением ».

Шаг 2

: переключитесь на мышление сострадания к себе

Если подопечный хочет больше уверенности, он / она должен отказаться от самокритики и принять настрой на сострадание к себе. По словам Кристин Нефф, сострадание к себе способствует укреплению уверенности.Как резюмируют Кэтти Кей и Клэр Шипман в книге The Confidence Code , сострадание к себе «представляет собой страховочную сетку, которая позволяет нам пытаться делать больше и даже труднее. Это повышает мотивацию, поскольку смягчает неудачи ».

Шаг 3: практика

Предложите подопечному попрактиковаться в разговоре с самим собой добрыми и ободряющими словами: «Ты сделал все, что мог»; «Вы сдерживали себя в сложной ситуации»; «В следующий раз ты будешь знать, что делать»; пр.

Чем больше вы практикуете сострадание к себе, тем больше оно станет естественным и тем больше будет преследовать самокритику.

Коучинговые вопросы:

• Что заставляет вас думать, что вам не удастся сделать то или это?
• Что еще говорит вам этот голосок?
• Как ты мог заставить замолчать этот негромкий голосок?
• Как бы вы проявили сострадание к себе?
• Что могло удержать вас от сострадания к себе?

6. Важность подготовки

Один важный ключ к успеху — уверенность в себе, один важный ключ к уверенности — подготовка, Артур Эш

Коучинговые вопросы:

• Как можно подготовиться к тому или иному?
• Чего вам нужно ожидать?
• Чего нельзя ожидать?
• Что сделает решение этой задачи успешным?

7.Дедраматизировать неудачи и ошибки:

Иногда нам кажется, что неудачи или ошибки очень серьезны. Но мы не склонны принимать во внимание то, что неудачи присущи достижениям и что для достижения целей мы должны упорно трудиться и преодолевать свои слабости. Когда кто-то считает, что неудачи и ошибки «доказывают», что он / она не может выполнять свою работу, он / она, вероятно, будет сопротивляться новым вызовам и оставаться в узкой зоне комфорта.

Многочисленные исследования психолога Кэрол Двек и других показывают, что люди с «установкой на данность» — убеждением в том, что интеллект, навыки и талант не могут быть изменены, — с меньшей вероятностью будут рисковать и изучать новых вещей, чем те, кто имеет «установка на рост» — вера в то, что вы можете развить свой интеллект, навыки и таланты с помощью образования, практики и настойчивости.

Всегда помни, что ты храбрее, чем думаешь, сильнее, чем кажется, и умнее, чем ты думаешь, Кристофер Робин

Коучинговые вопросы:

• Что с вашей точки зрения является провалом?
• Что может случиться, если вы проиграете?
• Какие могут быть последствия сбоя?
• Что вы можете извлечь из неудачи?
• Что может помочь вам предотвратить потенциальную поломку?
• Есть ли способ взглянуть на неудачу с другой стороны?

8.Принять меры:

Доктор Расс Харрис указывает в своей книге, The Confidence Gap, « действий уверенности на первом месте ; чувства уверенности придут позже «. Это означает, что реальность такова: «Как только я возьмусь за важные для меня проекты, я начну чувствовать себя уверенно». «И как только вы начнете действовать снова и снова, чтобы у вас были навыки для достижения желаемых результатов, вы начнете замечать чувство уверенности», — говорит Харрис.

Другими словами, один из способов повысить уверенность в себе — это добиться успеха. Вы никогда не добьетесь успеха, если не попытаетесь. Уверенность в себе — это вопрос действий и опыта. Чем больше вы делаете, тем лучше у вас получается. Это называется кривой обучения. Предложите подопечному позволить ему / себе стать учеником.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся со своим страхом, мы обретаем силу, мужество и уверенность в своих действиях, Теодор Рузвельт

9. Встаньте или сядьте в уверенной позе

Гарвардский психолог Эми Кадди изучила положительных эффектов уверенного положения тела на наши гормоны.Тренер может предложить своему клиенту посмотреть выступление Эмми Кадди «Тед» о влиянии осанки на уверенность в себе. Ее основная идея в видео заключается в том, что поза человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Поза посылает в мозг сообщения , которые могут изменить то, как кто-то чувствует. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в «позу силы», и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.

10. Визуализируйте: представьте уверенность

Предложите ученику выполнить упражнение по визуализации, приведенное ниже:

«Закройте глаза и полностью расслабьте тело.Оставайтесь прочно связанными с ощущением расслабления и мысленным взором, представляйте себя публично выступающим или выполняющим любую деятельность, в которой вы хотели бы иметь больше уверенности.