Дневник благодарности как вести правильно: 9 правил, как правильно вести дневник благодарности вселенной

Автор: alexxlab · Опубликовано 11.11.2020 · Обновлено 08.08.2020

Содержание

9 правил, как правильно вести дневник благодарности вселенной

Мечтаете улучшить качество собственной жизни, изменить свое мышление в лучшую сторону и стать более разностороннее развитой личностью? Если вы реально этого хотите, то нет никакого смысла надеяться на спонтанные перемены, которые происходят сами по себе и не требуют от человека выполнения каких-либо действий. Такие перемены случаются только в голливудских мелодрамах, псевдофилософских романах и детских сказках со счастливым концом. Реальность же, в которой нам приходится жить, диктует свои правила и существует по совершенно иным законам.

Осознанный контроль собственной жизни – одно из главных условий, соблюдение которых поможет вам из обычного человека превратиться в успешную, счастливую, самодостаточную и духовно развитую личность! Существует множество способов, помогающих установить осознанный контроль над собственной жизнью. Ведение дневника благодарности можно по праву назвать одним из самых популярных и эффективных способов.

Известный мотивационный коуч Алла Гурфинкель утверждает, что универсальным языком счастья является благодарность. Именно поэтому те люди, которые ведут дневник благодарности, не только получают мощную и ощутимую поддержку от Вселенной, но и имеют возможность откорректировать те важные стороны собственной жизни, которые нуждаются в развитии.

Что такое дневник благодарности? Кому и зачем нужно его вести? Как работает дневник благодарности? Как правильно вести дневник благодарности, чтобы добиться необходимых результатов? В данной статье найдем ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся дневника благодарности и его способности менять жизнь в лучшую сторону.

Дневник благодарности: что это такое?

Дневник благодарности – это вид личного дневника, суть ведения которого заключается в том, что человек записывает в него все то, за что он испытывает благодарность. Дневник благодарности является одним из эффективных психологических инструментов, при помощи которых можно поменять мировоззрение, улучшить настроение и повысить самооценку.

Некоторые психологи сравнивают дневник благодарности с приемником, который помогает настроить жизнь на положительную волну. Многие ведущие такой дневник люди рассказывают, что это прекрасный способ закрепить свой триумф и всегда оставаться на пике успешности.

О том, что благодарность обладает особой силой, знают не только психологи и «просветленные» личности, но и бизнесмены, офисные работники и ведущие спокойный образ жизни домохозяйки.

Профессор Калифорнийского университета и социальный психолог Роберт Эммонс вместе с группой коллег провел занимательный эксперимент, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев.

Всех участников эксперимента разделили на три группы. Входящие в первую группу добровольцы каждый день записывали в свой дневник все подряд. Вторая группа участников эксперимента фокусировала свое внимание на неприятных и негативных чувствах и эмоциях. Входящие же в третью группу добровольцы записывали в дневник те события и имена людей, которые вызвали у них чувство благодарности.

Через 75 дней ученые смогли проанализировать полученные результаты. Они сделали вывод, что по позитиву участники третьей группы существенно обгоняют добровольцев из первой и второй групп. Добровольцы из третьей группы не только оптимистично смотрели в будущее и меньше тревожились о состоянии своего здоровья, но и с удовольствием выполняли рутинные каждодневные дела, начали заниматься спортом и уделять себе больше внимания.

Дневник благодарности, по словам Роберта Эммонса, дает возможность настроиться на осознанную благодарность, которая помогает изменить жизнь в лучшую сторону. Чем больше причин для благодарности мы пытаемся найти, тем легче нам становится их отыскать.

Кому и зачем нужно вести дневник благодарности?

Начать вести дневник благодарности необходимо тем людям, которые хотят изменить жизнь в лучшую сторону, поменять свое мировоззрение и заняться самосовершенствованием. Специалисты советуют вести такой дневник и тем людям, которых постоянно преследуют неудачи.

Если вы смотрите в будущее сквозь призму пессимизма, постоянно пребываете в унынии и депрессивном состоянии, искреннее верите, что ничего хорошего в этой жизни ни с вами, ни с другими людьми случиться не может, то дневник благодарности – это именно то, что вам нужно! Он не только поможет вам выработать привычку благодарить, но и сделает этот полезный навык частью вашей обыденной жизни.

Зачем нам нужна такая привычка? Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.

Лайфкоуч и автор популярной книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс тем людям, которые не понимают, почему благодарность имеет такое огромное значение и зачем нужно вести дневник благодарности, предлагает принять участие в интересном эксперименте. Сначала человеку необходимо внимательно посмотреть по сторонам и отыскать 5 – 7 каких-либо предметов черного цвета. Когда человек справляется с этим заданием, Роббинс задает ему следующий вопрос: «А сколько предметов зеленого цвета вы видите вокруг себя?».

Принимающий участие в эксперименте доброволец начинает испытывать когнитивный диссонанс, ведь речь сначала шла о предметах черного цвета. Так причем же здесь зеленый цвет? Дело в том, что ваша фокусировка на предметах черного цвета не отменяет того, что вас точно так же окружают предметы зеленого и многих других цветов.

Тони Роббинс отмечает, что когда перед человеком стоит задача отыскать предметы зеленого цвета, то он испытывает положительные эмоции и тогда, когда находит предметы цвета морской волны, зелено-желтого или салатового оттенков. Если человек продолжает принимать участие в эксперименте, то внезапно он замечает, что вокруг него предметов зеленого цвета становится все больше и больше.

Существует еще несколько причин, чтобы завести дневник благодарности. Многим из нас намного проще и легче критиковать родных, близких, друзей, коллег и просто окружающих людей, чем попытаться найти хоть один повод для благодарности. Как только вы начнете замечать, что незнакомый человек открыл вам дверь, мама каждый день готовит для вас ужин, соседка подметает лестничную площадку, то ваше отношение к другим людям сразу же поменяется. Дневник поможет вам найти повод для благодарности, а не зацикливаться на критике и негативных эмоциях.

Дневник благодарности научит вас радоваться мелочам. Вы поймете, что Вселенная дает человеку очень много, хотя и ничем ему не обязана. Осознав, что у вас уже есть все необходимое для счастья, вы сможете избавиться от внутреннего дискомфорта.

Благодаря дневнику благодарности вы повысите самооценку, простите своих врагов и будете смело двигаться к поставленным целям, ведь вам есть за что благодарить и Вселенную, и окружающих вас людей, и самого себя.

Слово «благодарность» состоит из двух частей: «благо» и «дарить». Каждый раз, когда вы благодарите Вселенную, какого-то человека или самого себя, вы дарите благо и делаете окружающий мир немного лучше!

Как работает дневник благодарности?

Многие люди, которые жалуются, что у них что-то в жизни не получается, искренне верят, что они чем-то обидели или огорчили Вселенную (бога, судьбу, фатум и т.д.). Они забывают, что Вселенная любит всех людей одинаково, а наш мир – это место, где реально существует справедливость. Проблема в том, что далеко не каждый человек замечает любовь Вселенной. И в этом нет ничего странного, ведь человеческое сознание воспринимает окружающий мир избирательно.

Разные люди смотрят на одно и то же явление совершенно по-разному: один человек смотрит в окно и видит только грязь, другой же замечает голубое небо, красивые деревья и т.д. И так во всем! Мало кто понимает, что основой изобилия и благосостояния является благодарность за все то, что у человека уже есть.

Начиная вести дневник благодарности, человек поначалу вынужден принуждать себя искать какие-то хорошие и положительные аспекты в собственной жизни. В этот момент его сознание получает новую установку и стремится как можно лучше выполнить её.

Дальше в работу вступает механизм формирования привычек.

Специалисты утверждают, что для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки замечать хорошее и позитивное в жизни, необходимо вести дневник благодарности минимум 3 – 4 месяца.

Когда ваше сознание полностью перестроится и у вас сформируется устойчивая привычка, ваше отношение к жизни и внутренний настрой поменяются самым кардинальным образом. Измененная в лучшую сторону точка восприятия мира не только откроет перед вами новые возможности для реализации внутреннего потенциала, но и поможет вам стать более счастливым и успешным человеком. Вы начнете знакомиться с интересными и положительными людьми, которые будут позитивно влиять на вашу жизнь.

Если вы каждый день будете осознано и искренне благодарить Вселенную за все то хорошее, что у вас уже есть, то этого хорошего с каждым днем у вас будет становиться все больше и больше.

Наша повседневная жизнь, как и наше счастье, состоит из мелочей и мгновений. Как только при помощи дневника благодарности вы перестроите свое сознание, то сразу же начнете замечать не только позитивные мелочи и мгновения, но и не будете концентрировать свое внимание на негативных аспектах собственной жизни!

Как правильно вести дневник благодарности: несколько важных правил

Чтобы дневник благодарности превратился в мощный и эффективный психологический инструмент, вам необходимо научиться правильно его вести. Существует несколько важных правил, которые специалисты рекомендуют соблюдать для достижения наилучших результатов!

1. Пишите дневник благодарности от руки

Многих новичков интересует ответ на вопрос о том, можно ли вести дневник благодарности в электронном варианте. Эксперты советуют делать записи от руки. В отличие от любого другого личного дневника, который можно вести любым способом, дневник благодарности – это мощный психологический инструмент, который обладает особой силой.

Если вы будете писать дневник от руки, то со временем у вас выработается определенный рефлекс: как только вы возьмете ручку в руки, ваш мозг на подсознательном уровне сразу же начнет искать очередной повод для благодарности.

2. Найдите 80 – 100 поводов для благодарности

Заведите общую тетрадь или блокнот. Красиво подпишите свой дневник благодарности, особое внимание уделите оформлению его обложки. Откройте дневник на первой странице и попробуйте сначала отыскать, а затем записать минимум 80 – 100 поводов для благодарности. Пишите все то, что придет вам в голову, и не тратьте много времени на раздумья.

Как только «свежие» поводы для благодарности исчерпаются, а вы почувствуете «дефицит мыслей», начните вспоминать свое детство, юность, молодость и т.д. Поблагодарите родителей за долгожданный велосипед, который они вам подарили на тринадцатый день рождения, учительницу – за незаслуженную пятерку, одноклассника – за помощь на контрольной работе по математике, симпатичную соседку – за то, что пошла с вами в кинотеатр, лучшего друга детства – за тайно вынесенный из кухни бутерброд и т.д.

3. Установите ежедневный минимум поводов для благодарности

После этого установите себе минимум, за который вы будете ежедневно благодарить Вселенную. Скажите себе, что каждый день вы будете находить минимум 10 поводов для благодарности. Их может быть и больше, но никак не меньше.

Не концентрируйте свое внимание на масштабности и грандиозности событий. Чтобы услышать ваше «спасибо», окружающим людям не обязательно дарить вам машины, квартиры или путевки в экзотические страны. Благодарите людей и Вселенную за самую незначительную мелочь.

Начальник пожелал вам хорошего вечера и подарил искреннюю улыбку? Мама приготовила ваше любимое блюдо? Старший брат погулял с собакой, хотя сегодня ваша очередь? Муж помыл вашу машину? Это ведь отличные поводы для благодарности, не так ли?

4. Делайте записи каждый день

Специалисты утверждают, что у большинства людей устойчивая привычка вырабатывается за 21 день, поэтому не забывайте о своем дневнике благодарности и приучите себя каждый день заполнять его. Делать ежедневные записи в дневнике нужно как минимум на протяжении трех-четырех месяцев.

Выработанная привычка искать во всем позитив и поводы для благодарности поможет повысить самооценку и улучшить настроение. Дневник благодарности научит вас смотреть в будущее с оптимизмом, ведь отыскать истинное счастье и радость можно только в мелочах!

5. Благодарите не только за настоящее, но и за будущее

Благодарите Вселенную не только за то, что вы уже имеете, но и за то, что бы вы хотели иметь. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени и не используйте частицу «не».

«Я благодарен за то, что моя работа не будет такой скучной и низкооплачиваемой» — такую благодарность точно не стоит записывать в дневник. Правильный вариант записи выглядит следующим образом: «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы».

«Я благодарна за то, что встречу в будущем не самого худшего мужчину» – неправильный вариант записи. «Я благодарна за то, что встреча с мужчиной моей мечты приближается с каждым днем моей жизни» — правильный вариант записи.

6. Благодарите не только всех вокруг, но и себя

Благодарите не только Вселенную, родных, близких и знакомых людей, но и всех вокруг. Не забывайте благодарить и самого себя. Благодарность самому себе способна творить чудеса: человек начинает понимать, что у него хватит сил и возможностей покорить самую крутую жизненную вершину! Можно использовать и безличностную благодарность: «спасибо за мое отличное настроение», «благодарю за крепкое здоровье» и т.д.

7. Благодарите за недостатки

Недостатки, как и достоинства, являются еще одним поводом для благодарности. Актриса с мировой известностью Тильда Суинтон («Выживут только любовники», «Мертвые не умирают» и т.д.) в одном из интервью рассказала, что она благодарна за то, что ей посчастливилось родиться некрасивой, ведь красивые люди зависят от собственной внешности, которая задает тон всей их жизни. Тильда благодарна Вселенной за то, что она освободила её от необходимости вести тот образ жизни, который ведут люди с привлекательной внешностью.

Имеете проблемы с лишними килограммами? Поблагодарите Вселенную за то, что она таким способом побудила вас записаться в тренажерный зал и заняться своим здоровьем. На собеседовании показали себя не с самой лучшей стороны и работодатели так и не позвонили? Это повод поблагодарить Вселенную за то, что она показала ваши слабые стороны, развитием которых вам нужно заниматься! Не успели на ночной сеанс в кинотеатр? Зато увидели ночной город во всей красе!

8. Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное

Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем за них никакого чувства благодарности, но и принимает их как должное.

Если вы не знаете, за что поблагодарить Вселенную, то скажите ей «спасибо» за горячую воду, электричество, интернет, книги, горячую батарею в квартире, домашнее животное, стиральную или посудомоечную машинку, вкусный чай, скидки в любимом магазине, исправно работающий или постоянно ломающийся лифт и т.д.

9. Периодически перечитывайте дневник

Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности!

Специалисты рекомендуют озвучивать напрямую адресатам те благодарности, которые вы записываете в дневник. Если вчера вы написали, что благодарны маме за моральную поддержку, то не забудьте сегодня сообщить её об этом. Искреннее «благодарю» и счастливая улыбка способны сделать наш мир чуточку добрее!

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону?

До сих пор сомневаетесь в том, что дневник благодарности – это мощный и эффективный психологический инструмент, который способен перестроить ваше подсознание и изменить жизнь в лучшую сторону? Предприниматель и путешественник Денис Примаченко на собственном примере доказал, что это реально!

Переехав в другой город с небольшой суммой денег в кармане, Денис сумел найти работу и стать продавцом-консультантом в магазине бытовой техники. Хотя зарплата и была неплохой, но большое количество времени приходилось тратить на дорогу и выполнение трудовых обязанностей. Парень выходил из дому в 9 утра, а возвращался в родные пенаты около 10 часов вечера.

Сложный жизненный период продолжался до тех пор, пока Денису на YouTube не попались на глаза несколько видео, в которых совершенно разные люди рассказывали о том, как дневник благодарности изменил их жизнь. Истории блогеров настолько вдохновили молодого человека, что он захотел завести собственный дневник благодарности.

Денис решил написать 1000 благодарностей и понаблюдать, что из этого получится. Поначалу он вел дневник в электронном виде, но потом начал писать его от руки, так как парню нравится именно записывать, а не печатать свои благодарности.

Спустя три дня появились первые результаты: настроение у мужчины существенно улучшилось, он без всяких на то причин почувствовал себя довольным жизнью человеком. Раньше парень постоянно пребывал в апатичном состоянии, теперь же начал просто радоваться жизни.

В своем дневнике благодарности молодой человек практически каждый день делал такую запись: «Благодарю за то, что я занимаюсь любимым делом и зарабатываю через интернет». Как-то Денис в одной из социальных сетей наткнулся на видео парня, который вместе с партнером занимался обучением удаленной работе. Мужчина записался на тренинг, успешно прошел его, а через три недели ему удалось найти работу в интернете. Денис стал профессиональным блогером-путешественником!

В этот же период времени хозяйка квартиры, которую молодой человек снимал с другом, решила в очередной раз поднять квартплату. Парень начала регулярно делать следующую запись в своем дневнике благодарности: «Благодарю за то, что я живу в прекрасной квартире». Через некоторое время друзьям удалось снять двухкомнатную квартиру с новеньким ремонтом, стоимость которой была равна стоимости ранее снимаемой однокомнатной квартиры с ободранными обоями и разваливающейся от старости мебелью.

Дневник благодарности реально изменил жизнь Дениса в лучшую сторону! Почему? Ведение ежедневных записей в дневнике благодарности позволили ему сфокусировать внимание на тех целях, которые он перед собой поставил. Сила же благодарности ускорила реализацию поставленных целей и помогла воплотить их в реальность!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дневник благодарности нужно вести правильно. Иначе он не сработает

Что такое дневник благодарности, зачем он нужен, и как вести его с максимальной пользой для души и тела, расскажет в своей новой колонке Марина Пустильник, автор книги «Живите долго и счастливо».

Идеи о необходимости благодарности разделяют все основные мировые религии, будь то христианство, ислам, иудаизм, буддизм или индуизм. На Западе написано немало книг, объясняющих читателям все преимущества благодарности и призывающих к данной практике. Наконец, и в академической среде существует достаточный интерес к этой теме, и на сегодняшний день проведено уже более 40 исследований, посвященных благотворному влиянию чувства благодарности на жизнь людей.

Вероятно, главными экспертами по этому вопросу являются два профессора Университета Калифорнии — Роберт Эммонс из кампуса в Дэвисе и Соня Любомирски из кампуса в Риверсайде. Конечно, при желании найдется достаточно поводов раскритиковать эти исследования за недостаточно большую выборку, за отсутствие повторных экспериментов, которые бы подтверждали выводы изначальных исследований, за то, что чувства в целом и чувство благодарности в частности — вещь очень субъективная и плохо поддающаяся научному анализу. Однако, как человек, в жизни которого чувство благодарности присутствует более-менее постоянно, я не могу не согласиться с тем, что его влияние действительно может быть благотворным.

Зачем вести дневник благодарности?

Первая причина состоит в том, что эта практика может помочь вам повысить уровень оптимизма, если изначально по природе своей вы скорее являетесь человеком, чей стакан вечно наполовину пустой.

Вторая — заключается в том, что дневник благодарности помогает нам справляться с негативными последствиями так называемой гедонистической адаптации. Мы уже обсуждали этот феномен в тексте про то, какая сумма денег может сделать нас счастливыми. Ведение дневника благодарности помогает нам не принимать все те приятные события и мелочи, которые происходят с нами, как само собой разумеющееся, и больше ценить то (и тех!), о чьей ценности мы раньше не задумывались. Примечательно тут то, что гедонистическая адаптация, с которой призван бороться дневник благодарности, точно так же может помешать нам извлечь из его ведения необходимую пользу — что произойдет в том случае, если мы будем заставлять себя вести записи в дневнике каждый день. В ходе исследования 2005 года Соня Любомирски предложила одной из групп участников делать записи в дневнике благодарности один раз в неделю, а второй — три раза в неделю. Спустя шесть недель эксперимента, улучшением благосостояния могли похвастаться лишь участники первой группы, выражавшие свою благодарность «редко, но метко».

Третья причина состоит в том, что ведение дневника благодарности способно в долгосрочной перспективе повысить наш уровень благополучия и удовлетворенности жизнью на 10%, а профессор Эммонс считает, что на все 25%. Учитывая тот факт, что без целенаправленной работы присущий нам уровень счастья остается более-менее неизменным всю жизнь, увеличение его на 10% с помощью 15-минутного упражнения раз в неделю кажется довольно выгодным предложением.

Есть во всем этом одно но: к ведению дневника благодарности нельзя подходить спустя рукава. Исследования Любомирски и Эммонса указывают на то, что эта практика более эффективна для тех, кто предварительно принимает сознательное решение стать счастливее и испытывать больше благодарности.

Если вы действительно хотите что-то поменять в своей жизни, этот шаг потребует от вас искреннего энтузиазма. Как и с любым, в общем-то, делом, нельзя вести дневник благодарности абы как, и не веря в его способность изменить наше отношение к окружающему нас миру, и при этом ожидать, что какие-то глубокие изменения действительно произойдут. Поэтому, если вы решите ввести в свою жизнь дневник благодарности, делайте это для того, чтобы стать счастливее, оптимистичнее, добрее, приятнее в общении, — а не для того, например, чтобы доказать кому-то (да хотя бы и мне), что на самом деле эта практика не работает.

Несколько общих правил:

Делайте записи раз в неделю, но делайте их регулярно. Выберите время, добавьте задачу к себе в календарь и старайтесь не отступать от сроков. Не стоит делать упражнение только в голове, важно, чтобы у вас была «твердая копия» своих мыслей. Исследования показывают, что «преобразование» мыслей в слова помогает нам лучше осознать их, что, в свою очередь, усиливает эмоциональное воздействие.
В одной записи должно быть не больше пяти поводов для благодарности. Они могут варьироваться от маловажных («Сегодня в „Хлебе насущном“ мне подарили эклер как постоянному покупателю») до по-настоящему глубоких («Друзья попросили меня стать крестной матерью их дочери»). При ведении дневника помните про правило «лучше меньше, да лучше». Лучше записать три повода для благодарности в неделю, но описать их подробно, чем выдавать на-гора длинный список «пустышек».

При описании причин для благодарности будьте максимально конкретны («Я благодарен своим друзьям за то, что вытащили меня в кино» лучше, чем просто «Я благодарен своим друзьям»). Кроме того, благодарность конкретным людям за их действия более эффективна, чем благодарность за какие-то приятные вам вещи.
Вместо того, чтобы каждую неделю подводить итог позитивных событий, пробуйте иногда и другой подход. Не забывайте выражать благодарность за негативные последствия, которых вам удалось избежать, которые вы предотвратили или которые вы смогли превратить в нечто положительное. Это поможет вам не принимать везение как нечто само собой разумеющееся.

Относитесь к хорошему, что случается с вами, как к «подаркам». Это тоже поможет вам в борьбе с гедонистической адаптацией и принятии удачи как должного.
Наслаждайтесь сюрпризами. Старайтесь записывать в дневник события, которые стали для вас неожиданными, так как именно они обычно вызывают самое сильное чувство благодарности.

ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ – ПРОСТАЯ И ДЕЙСТВЕННАЯ ПРАКТИКА, СПОСОБНАЯ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ! — В Тебе Есть Свет!

Дневник Благодарности можно вести каждому человеку. Это поможет получить мощную поддержку от Вселенной. К тому же, с его помощью можно корректировать те стороны жизни, которые важны для вас и не достаточно развиты.

Есть несколько видов такого дневника. Вы можете вести Дневник общей направленности, где вы будет благодарить Мир за все хорошее, что он вам дает. А можете благодарить конкретных людей, например, своих близких и родных, или же своих коллег (если вам нужно улучшить отношения на работе). Можете так же благодарить Вселенную за свои успехи или за новые возможности. Ниже будет рассказано, как вести дневник благодарности для разных целей.

Как раз здесь очень важно понимать свою цель для работы над дневником. Ибо то, на чем вы акцентируете свое внимание, всегда многократно усиливается в вашей жизни.

Эта закономерность широко известна, но, к сожалению, многие этому совету не следуют. Поэтому их Мир четко подтверждает их негативные мысли о том, как плохо им живется. А что можно еще ожидать, если в их голове вновь и вновь прокручиваются мысли о том, чего им не хватает, что у них плохо, что не получается, чего у них мало.

Дневник Благодарности как раз есть тот инструмент, что позволяет изменить ход своих мыслей.

Это очень мощный инструмент. И вы его можете использовать для улучшения своей жизни.

Дневник Благодарности – очень мощная и действенная практика, поэтому и статья будет очень подробной. Способ ведения дневника будет зависеть от того, какую цель вы для себя поставите.

БЛАГОДАРНОСТЬ МИРУ

Когда люди жалуются, что не везет и что жизнь у них не удалась, они почему-то думают, что в чем-то прогневили а. На самом деле Бог одинаково любит всех людей. Только не каждый видит проявление Божьей Любви. Это даже закономерно, ибо наше сознание характеризуется тем, что оно способно избирательно воспринимать мир. Одно и то разные люди видят по-разному:

В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой – листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое.

Вот так во всем. Когда же человек ведет Дневник Благодарности, он сначала принуждает себя искать что-то хорошее в своей жизни. При этом его сознание получает новую установку. И, как прилежный ученик, оно стремится выполнить свое задание как можно лучше.

Дальше начинает работать механизм формирования привычки. Но для того, чтобы ваше сознание полностью перестроилось, и у вас была сформирована устойчивая привычка замечать хорошее в своей жизни, надо вести Дневник благодарности регулярно не менее трех месяцев.

ЧТО ВАМ ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Существует четыре важных аспекта, что получает человек, когда он начинает вести Дневник благодарности:

Первый (и самый большой) плюс от этого занятия в том, что у человека меняется точка восприятия мира, а также изменяется его внутренней настрой и отношение к жизни. Это может открыть перед вами новые возможности, а также подарить Счастье и Радость. Еще в вашей жизни начнут появляться позитивные люди. А сама жизнь будет поворачиваться в сторону благосостояния.

Благодарность за Изобилие, которое ты получил, есть лучшая гарантия того, что оно продолжится. (пророк Мухаммед)

Благодарность – это первый шаг для улучшения своей жизни. Если каждый день благодарить Вселенную за то хорошее, что она вам дает (пусть даже в небольшом количестве), с каждым днем его у вас будет становиться все больше и больше.

Второй плюс ведения Дневника Благодарности – это то, что будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. Ведь само по себе слово «Благодарность» не простое. Оно включает в себя два важных слова: «благо» и «дарить». Всякий раз, когда вы произносите слова благодарности, вы одариваете благом Мир или определенного человека.

*** Даже в обычной жизни постарайтесь уйти от традиционного “Спасибо” и заменить его более емким “Благодарю”. Так своими словами вы реально будете способствовать тому, чтобы в мире становилось больше благ и достатка. Более подробно о том, ПОЧЕМУ ПРАВИЛЬНЕЙ ГОВОРИТЬ – БЛАГОДАРЮ читайте здесь:

http://natamama.mirtesen.ru/blog/43572481562/%C2%ABSpasi-Bog…!

Третий плюс ведения Дневника Благодарности — Дневник Благодарности учит замечать маленькие позитивные вещи и мгновения в вашей жизни. А Счастье складывается из мгновений и мелочей. А значит, ведение Дневника Благодарности приносит в нашу жизнь дополнительное Счастье.

Четвертый плюс – это поддержка и помощь в разработке новых навыков. В таком случае этот дневник чем-то напоминает дневник достоинств. За одним исключением – здесь вы благодарите себя за свой успех, благодарите тех, кто вас чему-то научил, и благодаря им вы смогли это сделать, а также благодарите Мир за то, что в вашу жизнь вошли эти люди.

ЗА ЧТО МОЖНО БЛАГОДАРИТЬ МИР

Мир можно благодарить ЗА ВСЕ, что угодно, – что у вас есть руки и ноги, что вы здоровы и имеете работу. За то, что ваши дети веселы и довольны, что ваши родители еще живы, и вы можете с ними общаться. Благодарите за удачное стечение обстоятельств, за покой в душе, за встречу с хорошим человеком.

Обязательно поблагодарите за те трудности, что были посланы в вашу жизнь. Ведь все это были уроки, так необходимые вам. А так же поблагодарите, что сумели распознать свои ошибки и поэтому не будете их совершать в будущем.

Если вас кто-то обидел, будьте благодарны ему за то, что он дал вам возможность чему-то научиться. (Ошо)

Даже, если вам покажется, что день был самым худшим в вашей жизни, все равно в нем были светлые моменты. Вспомните, что вы видели: красивый букет в руках женщины в метро, улыбку малыша на улице, счастливые лица влюбленных…

Поблагодарите за то, что вас коснулись моментов радости других людей. Для вас это были маленькие лучики солнца, что пробились сквозь тучи в пасмурный день.

Пропустите слова через свое сердце, наполните их Любовью и Добротой. Ведь даже просто говорить слова благодарности приятно.

Благодарите родителей за то, что они заботились о вас, и дали вам все, что смогли. Благодарите своих учителей, которые открыли перед вами знания, а может быть, и помогли вас распознать себя и развить свои способности. Благодарите их за те навыки и умения, что они привили вам.

Благодарите родных за Любовь, поддержку и за вашу возможность развиваться рядом с ними.

Вы никогда не получите то, что хотите, Если не будете благодарны за то, что имеете.

Каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Надо написать не менее трех самых ярких моментов дня – что это было: вещи, люди, события.

Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.

Вы можете быть счастливым уже сегодня, здесь и сейчас. Просто надо ценить все хорошее, что уже есть в вашей жизни, даже если это самая элементарная мелочь. Вот тогда вы увидите, как много поводов для Счастья есть у вас. И жизнь ваша наполнится красками.

Далее хочется рассказать о частном случае Дневника Благодарностей. Эта тема настолько важна, что о ней надо поговорить особо. Особенно такой Дневник стоит вести, если вы хотите иметь счастливую крепкую семью и гармоничные крепкие отношения со своим спутником жизни, детьми, родителями. Он обязательно поможет вам, если в ваших отношениях появилось напряжение или даже раскол, но вам хочется улучшить ситуацию.

Наверное, лучше всего понять данную технику, если мы ее рассмотрим на конкретном примере – как вести Дневник Благодарности любимому человеку.

БЛАГОДАРНОСТЬ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Дневник Благодарности, прежде всего, необходим вам. Он научит вас ценить ваши отношения, увидеть лучшие стороны своего партнера. С его помощью вы легко можете избавиться от стандартного клише на то, каким должен быть “он” (или “она”). Все люди разные и каждый из нас уникален в чем-то. Но увидеть это можно лишь тогда, когда вы перестали концентрироваться на том, что вам не нравится в человеке.

Тогда вы заметите те его качества, что вы раньше считали неважными. А чем больше хорошего в человеке вы будете замечать, тем больше в вашем сердце будет уважения и любви к нему.

Лучшая начинка ко всем наслаждениям на земле – благодарность тех, кого мы любим. (Пол Брэгг)

В принципе, отношение к людям – есть показатель вашего отношения к Жизни. Если человек не способен видеть хорошие моменты своей жизни, то точно так же он не видит всего хорошего, что делают для него близкие люди. Часто мы не замечаем этих мелочей из-за того, что наши мысли оторваны от реальной жизни. Многие люди больше живут грезами о будущем, чем смотрят на настоящее.

Точно так же они грезят об идеалах. Естественно, любой человек будет проигрывать рядом с такими образами. Женщины ждут от своих мужей подвигов и свершений, а мужчины ищут эталон красоты. А при этом реальные проявления заботы, незначительные поступки, малые знаки внимания ими не замечаются и не ценятся.

В итоге возникает мысли, что рядом вовсе не “тот” или не “та”, что вам не повезло с партнером. Решительные особи тут же стремятся перевоспитать или как-то переделать своего партнера, выставляют ему требования. И тем самым разрушают семейную жизнь.

Нельзя видеть одни промахи, нельзя постоянно упрекать, нельзя сравнивать человека с кем-то. Все это разрушает любовь. Семья – это не поле боя.

Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то,что мы имеем. (Дефо)

Погоня за идеалом не позволяет увидеть рядом хорошего реального человека и оценить его. Многие быстро привыкают друг к другу и начинают воспринимать внимание и заботу партнера, как нечто должное. А ведь это тоже неверно. Любой человек хочет знать, что его ценят, и замечают все то, что он делает для вас. Но чтобы оценить что-то, сначала надо увидеть это.

Только вы ответственны за счастье своей семьи. Если вы не научитесь ценить своего близкого человека таким, каким он есть, вы не сможете вместе быть счастливы.

ЧТО ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА БЛАГОДАРНОСТИ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Счастье семейной жизни основывается на том, что люди взаимно возвышают друг друга. Дневник Благодарности как раз позволяет перенести внимание на положительное аспекты своей жизни, увидеть сильные стороны другого и фокусироваться только на них. Как результат, коренным образом меняется отношение к этому человеку, а также ко всем событиям, что происходят вокруг.

Перемена вашего отношения – это волшебный ключик к переменам вашей жизни. Прежде всего, вы увидите, что изменяться окружающие вас люди. Они сами будут стремиться стать еще лучше, чтобы заслужить еще больше благодарности от вас. Обиды и разочарования исчезнут сами по себе.

Можно еще время от времени показывать эти записи своему спутнику жизни. Иначе, как он узнает, насколько он дорог для вас. Каждому человеку приятно знать, насколько его ценят.

Если у вашего спутника жизни после этого появиться желание вести свой Дневник Благодарности, то это вообще замечательно. Тогда он (она) будут видеть у вас только хорошие стороны и перестанут замечать то, что не нравится им.

Чем чаще люди проговаривают, за что они благодарны друг другу и что им нравится в них, тем лучше становятся их отношения.

Таким образом, в вашей жизни могут произойти настоящие чудеса, если вы научитесь видеть и ценить все то, что не замечали раньше. Вот пять неоспоримых достоинств от ведения этого дневника.

1. Возрождение любви.

Когда вы концентрируетесь на том, что в человеке самое лучшее, то чувство к Любви к нему разгорается вновь. И появляется желание сделать ему что-то приятное.

2. Возрождение интереса.

Когда вы фокусируете свои мысли на сильных сторонах человека, вы начинаете воспринимать его как личность, что имеет свои интересы и богатый внутренний мир. У вас появляется желание познать этот мир, узнать поглубже этого человека: что ему нравится – что не нравится, что ему хочется – чего нет, что он любит – что не любит.

3. Глубокое познание.

Ведение такого Дневника позволяет вам глубоко узнать любимого человека, понять, какие у него есть ценности, понять его отношение к миру. Вам будет легче подстроиться под него, скорректировать свое поведение, стать гибче и мудрее. Только с помощью взаимной настройки можно создать прочные отношения между вами.

4. Оценить себя.

Дневник позволит вам увидеть себя со стороны, оценить поступки, понять ошибки по отношению к любимому, рассмотреть свои заблуждения. И подкорректировать, если надо.

5. Заложить будущее.

Главное то, что ваш опыт создания счастливых семейных отношений обязательно даст всходы. Ведь все, что мы делаем, мы делаем для себя и своих детей. Ваши дети научаться у вас, как жить счастливо. Наверное, запустить такую волну – самое важное в нашей жизни. Ведь эти знания наши дети передадут дальше, своим детям.

Итак, основные моменты по ведению Дневника Благодарности:

Подобно Дневнику Благодарности любимому, вы можете вести дневники благодарности своим детям или своим родителям, если отношения с ними вас не устраивают. Теперь вы знаете, как вести Дневник Благодарности и спокойно можете сделать для себя нужный ракурс. Работа с любым Дневником Благодарности сильно меняет и вас. Когда человек вы наполнен Благодарностью, он светится Любовью и Счастьем.

Проверьте сами, насколько мощно действует сила Благодарности.

Очень интересный эффект можно получить, если к своим записям еще начать добавлять Благодарность за то, чего у вас еще нет, но вы это хотите получить.

Хотите денег, начните благодарить за свои высокие доходы и за то, что они растут. Хотите в Италию, благодарите удовольствие, что вы получаете, гуляя по улочкам Рима. Хотите найти Любовь, благодарите за любимого человека, как будто он рядом. Может, это покажется вам чем-то нереальным, эта техника работает. Проверьте это сами.

Обязательно время от времени перечитывайте свой дневник. Это позволит вам по-новому взглянуть на свою жизнь и оценить ее. Мы привыкаем, что кто-то живет рядом, для нас становится нормой быть любимым кем-то, что о нас кто-то заботится постоянно и на него можно свалить все рутинные домашние дела! И, кажется, что так будет всегда, но в том-то и дело, что всегда не бывает в нашем конечном мире. Можно так и не успеть научиться быть благодарным, а потом ненавидеть себя за то, что не целовал эти руки и глаза.

Бойтесь не успеть сделать своему любимому человеку приятное! Благодарите его за все.

1. Купите красивый блокнот или тетрадь, в котором вы будете выражать свою благодарность. Писать нужно обязательно от руки, это должно быть ценностью, а старая тетрадь, на 18 листов вряд ли походит на ценность. Итак, дневник благодарности должен быть красивый.

2. Утром или вечером открывайте свой Дневник Благодарности и начинайте писать, за что вы благодарны именно сегодня. Можете повторять одно и то же изо дня в день. Все это только на ваше усмотрение. Можете даже вклеивать в свой дневник свои цели или семейные фото, ведь энергетика в том дневнике будет просто сумасшедшей, она будет притягивать к вам чистое добро.

3. В дневнике благодарности не должно быть негатива. Если вы благодарите человека за что-либо, но в нем есть и отрицательные качества — сфокусируйтесь на его плюсах, тем самым смирившись с его недостатками. Может быть сейчас это кажется вам сложным и невозможным, но просто попробуйте и вас удивит результат.

4. Создавайте в вашем Дневнике Благодарности благоприятную атмосферу. Что бы при открытии, вас уже переполняли приятные эмоции, и вам постоянно хотелось писать в нем снова и снова. Это должна быть частичка чистейшего добра, которая сопровождает вас по жизни. Наполняйте ее приятными образами, картинками, вклеивайте в нее фотографии.

5. Не стесняйтесь писать различного рода глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что кошка крутится вокруг ваших ног и приятно щекочет своей шерсткой. Вы благодарите за все, от чего вы получаете приятные эмоции. Цените ваш Дневник Благодарности.

Дневник Благодарности – реальный инструмент, способный изменить всю вашу жизнь!

Техники благодарности — как вести дневник благодарности и дневник достижений

Фото Из архива эксперта

Благодарность — это универсальный язык счастья, утверждает мотивационный коуч и эксперт по счастью Алла Гурфинкель. Она рассказала, как 5 «спасибо» в день могут кардинально изменить вашу жизнь и почему успешные люди НЕ боятся благодарить.

Универсальная счастливая привычка

О силе благодарности говорят все — и «просветленные», и бизнесмены, и домохозяйки. Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета, вместе с коллегами провел эксперимент, в котором приняли участие сотни добровольцев.

Людей разделили на 3 группы:

те, кто ежедневно записывали в дневник все подряд;

те, кто фокусировались только на неприятных эмоциях;

те, кто записывали имена людей и события, которые вызвали чувство благодарности.

Спустя 2,5 месяца ученые заметили, что третья группа заметно обгоняет остальных по позитиву: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, смотрели в будущее с оптимизмом. Более того, они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимались спортом. Эммонс уверен, что изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на осознанную благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим.

Привычка благодарить помогает ценить то, что мы имеем. Когда мы ценим то, что уже есть у нас, хорошее умножается. И никакой магии. Весь секрет — в фокусе внимания.

В поисках зеленого

Один из самых известных тренеров современности Тони Роббинс (в России очень известна его книга «Разбуди в себе исполина») часто проводит этот эксперимент:

Осмотритесь сейчас по сторонам и найдите 7 предметов черного цвета. Что угодно. Любая деталь, где есть черный цвет.

Теперь скажите мне, сколько зеленых предметов вокруг вас?

Наверняка вы испытаете когнитивный диссонанс: «В смысле — зеленые? Мы же считали черные!».

Но в этом и смысл! То, что вы концентрировались на черном, не отменяет, что вокруг вас есть и зеленое.

По наблюдениям Тони, когда есть цель найти зеленое, аудиторию вполне устраивало и салатовое, и зелено-желтое. Если вы продолжите эксперимент, то заметите, что зеленого вокруг вас становится все больше.

Точно так же, концентрируясь на хорошем, мы чаще замечаем его в жизни. И начинаем его притягивать.

Это случилось не со мной, а ДЛЯ меня

Есть стереотип, что состояние счастья — это состояние видоизмененного сознания, близкое к эйфории. Якобы человек витает в облаках, смотрит на мир через розовые очки, недооценивает риски и опасности. Но все происходит с точностью наоборот.

Я шла к пониманию счастья несколько лет. Для меня состояние счастья — это внутренний стержень, доверие миру, внутреннее спокойствие и гармония. Это принятие мира во всем его разнообразии. Это состояние помогает нам относиться к происходящим событиям с позиции

«случилось не со мной, а ДЛЯ меня». Именно благодарность помогает справляться с негативными или травмирующими ситуациями, так как учит нас находить позитив даже в неприятных событиях.

Такая оценка реальности совершенно переворачивает взгляд на мир! Это помогает нам быстрее и эффективнее справляться со стрессом, находя наилучшее решение. Счастливые люди убеждены, что любую ситуацию можно использовать во благо.

Благодарность — это ресурс для воплощения задуманного

Еще один плюс благодарности — это прокачка осознанности. Она учит нас останавливаться и радоваться тому, что есть. Фиксировать свои победы, успехи. Говорить «спасибо» себе, людям рядом, Вселенной, Богу, миру и так далее. Учит делать остановку в бесконечной гонке за лучшей жизнью.

Когда я на своих курсах говорю о практиках благодарности, то часто встречаюсь с настороженной реакцией учениц. Многим из них очень тяжело начать благодарить. Главная причина — в страхе, что пропадут желания и мечты: «Вдруг меня все начнет устраивать, и я больше ничего не захочу?».

Тот же Энтони Роббинс так комментирует этот страх: «Вместо того чтобы обрести счастье с помощью достижений, я предпочитаю быть счастливым и из этого состояния достигать». Мы можем быть одновременно благодарны за то, что имеем, и хотеть большего («у меня на самом деле все так здОрово, а вот бы мне еще…»). Более того, данная практика как раз дает энергию на воплощение задуманного. Потому что приходит понимание, сколько хорошего есть в мире. Сколько всего есть у меня. Значит, можно еще больше!

Техники благодарности: как начинается практика

1. Первое мощное упражнение — написать 100 благодарностей за последние 12 месяцев.

Лайфхак: откройте галерею фото в своем телефоне, обычно там хранится много поводов для «спасибо».

2. Далее можно завести дневник и каждый вечер записывать

5 благодарностей этому дню.

Причем не только миру, но и СЕБЕ. Это укрепляет самоценность и уверенность в себе. Получается замечательное сочетание дневника благодарности и дневника достижений.

3. Техника благодарности «Да, НО» или «ЗАТО». Все мы люди, у всех у нас случаются кризисные и тяжелые периоды. В такие моменты найти в себе силы сконцентрироваться на хорошем довольно сложно. Вам в помощь — техника «Да, НО» или «ЗАТО». Мы принимаем факт неудачи или проблемы, но находим в этом плюс:

ДА, я не отреагировала на запрос клиента вовремя, и он ушел, НО теперь я знаю, где в моей коммуникации «белое пятно», и я исправлю это.

ДА, мы опоздали в кино, ЗАТО вместо сеанса хорошо поужинали.

Благодарить необходимо за ВСЕ хорошее, а не только за джекпот в лотерее или спасение жизни.

Ниже — список мелочей, часто незаметных для нас, принимаемых как должное, однако за них можно и нужно сказать «спасибо»:

электричество,
интернет,
смешная картинка,
горячая батарея,
интересная книга,
теплая вода/холодная вода/просто вода (кому что актуально),
стиральная машина,
скидка в магазине,
вкусняшка,
посудомойка,
мурчание кота/сопение собаки,
кофе,
работающий лифт,
хорошая погода.

Учитесь благодарить искренне. Начинайте как умеете. Как угодно. И в скором времени вы заметите, как ваши дела пойдут вверх. Вы начнете концентрироваться на плюсах, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Живя благодарностью, вы притягиваете в свою жизнь достаток и изобилие.

Поменьше думайте о том, чего вам не хватает, и благодарите за то, что имеете. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбывались и жизнь наладилась, общайтесь с миром на языке благодарности!

Кликни по картинке, чтобы получить 8 видеоответов и 5 чек-листов по старту и развитию бизнеса

дневник благодарности как вести личный опыт

В этой статье вы узнаете, как вести правильно дневник благодарности, и как это помогает изменить жизнь и даже достичь цели.

Дневник благодарности — почему я стала его вести

К психологическим практикам я отношусь философски: хуже не будет, делать не сложно, а если вдруг получится – это будет замечательно!

Так же я отнеслась к практике ведения дневника благодарности.

Принципы, которые мне понятны:

✅ мы получаем то, что отдаем;

✅ весь мир – зеркало, и мы видим сами себя.

Поэтому, если встречается мне, какой-нибудь легкий способ, обещающий перемены к лучшему, я обязательно тестирую на себе.

На одном психологическом форуме я увидела новую для меня практику: ведение дневника благодарности. Меня она заинтересовала.

В то время моя жизнь была наполнена серыми буднями и не предвещала никаких перемен. Сын вырос и уехал жить в другой город. С мужем – соседи, и то не самые хорошие. Работа – очень не нравилась и как ее поменять, я не представляла.

С таким настроением я написала первые строки благодарности:

✅Я благодарю Вселенную, что жива и здорова.

✅Я благодарю Вселенную, что жив, здоров и успешен мой сын.

✅Я благодарю Вселенную, что жив, здоров и успешен мой муж.

Дальше меня понесло… Я стала благодарить за то, что я счастливая женщина счастливого мужчины. Я благодарила, что мой мужчина решает все мои финансовые проблемы. Благодарила за прекрасный секс, за путешествия и отдых.

Когда перечитала все, сама удивилась. С моим мужем все это было просто невозможно! Как же я все это получу?

Но, благодарности меня уже захватили, и я продолжала делать записи в дневник благодарности и благодарить за интересную сферу деятельности, которой я с удовольствием занимаюсь и еще, к тому же, зарабатываю! Да, вдруг после желания, чтобы мужчина меня обеспечивал, мне вдруг захотелось найти для себя интересное, высокооплачиваемое хобби.

Процесс благодарности меня захватил. Я придумывала новые желания. И чудеса стали проявляться в моей жизни.

Как стать счастливой — лёгкий способ

Я понимала, что с моим мужем у меня не будет того, о чем я благодарила. К тому же, я даже не представляла, как я могу уйти от мужа по некоторым причинам.

Во-первых, мне просто было некуда идти.

Во-вторых, у меня не было денег. Муж сделал все, чтобы я полностью зависела от него.

Когда события в личной жизни вынудили меня все же подать на развод, я вдруг случайно познакомилась в соцсетях с мужчиной, который поддержал меня, помог в самый сложный период. А дальше, как в сказке. Этот мужчина окружил меня таким вниманием и заботой, что я растаяла. И понеслось — все стало сбываться в точности, как было записано в дневнике благодарности. Мне казалось, что я проживаю не свою жизнь, а какую-то другую. Хотелось сказать: «ущипните меня».

Я вдруг стала любимой. Меня окружили невероятным вниманием и заботой. Мы путешествовали. Я не работала, наслаждалась тем, что занимаюсь собой, хотя всю жизнь заботилась обо всех, кроме себя. Оставался вопрос, в какой сфере я могу зарабатывать.

Я ждала, как это желание сможет реализоваться. Я не знала, чего хочу, но точно знала, чего не хочу. А не хотела я ходить на работу и работать с 9 до 18.

Я рассматривала рукоделие, индустрию красоты, работу в агентстве недвижимости. Но, неожиданно увидела то, что хотела. Я стала вести свой блог на Яндекс Дзен, и при этом, хорошо зарабатывать.

Дневник благодарности — как вести правильно

Как вести дневник благодарности? Я уже выше написала. Просто пишем: «Я благодарю Вселенную…» и дальше все, что хотите.

Лучше писать вечером. Можно проанализировать день и поблагодарить за то хорошее, что с вами случилось. Можно поблагодарить за то, что сегодня Вы желали, но не случилось сегодня, но, обязательно случится завтра.

Пишите легко. Воспринимайте ведение дневника благодарности как увлекательную игру. Помните, хуже не будет, а вот лучше, вполне может быть.

И помните! Волшебное слово – «БЛАГОДАРЮ», это БЛАГО ДАРЮ, а мы получаем то, что отдаем.

Писать рекомендуется по 20 благодарностей каждый день. Можно чуть больше или чуть меньше.

Можно писать классическим способом, в тетрадке. А можно — на компьютере. Я сначала просто перед сном проговаривала про себя все благодарности. Все работает, проверено!

что это такое и как его вести?

Если становится печально, на душе скребут кошки, неудачи буквально преследуют, значит пора начать вести дневник благодарности. Поводом записывать пару десятков «спасибо» может стать и личный триумф. Это отличный способ оставаться на волне везения и закрепить успех.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это один из видов личного дневника, в котором человек записывает, за что он испытывает чувство благодарности. Это психологический инструмент, помогающий скорректировать самооценку, восприятие мира. Такой дневник является своеобразным приемником, помогающим настроить жизнь на правильную позитивную волну.

Зачем нужен дневник благодарности?

Особенно полезно вести дневник благодарности во время депрессии и плохого настроения. В эти моменты человек нуждается в вере в хорошее и оптимизме, ему важно увидеть, что в каждом дне есть что-то позитивное. Вот еще несколько причин, чтобы начать вести дневник благодарности:

1. Из ворчуна превратиться в обожателя.

Как правило, людям легче критиковать окружающих, чем увидеть, что они делают для них что-то приятное. Но как только начинаешь замечать, что коллега придерживает дверь лифта, а мама каждое утро делает завтрак, соседка ухаживает за общим палисадником, хотя они и не обязаны этого делать, меняется отношение к окружающим людям.

2. Научиться радоваться мелочам.

Уходит внутренний дискомфорт, вместо этого приходит понимание, что мир ничего не должен человеку, но он дает так много. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для счастья.

3. Стать оптимистом.

Как только человек начинает жаловаться на жизнь, ему очень сложно остановиться. Его ракурс меняется, и он продолжает замечать только плохое, теряя из виду хорошее. Дневник благодарности позволяет «перенастроиться». Чтобы было, что записать в нем, в первое время придется потрудиться и поискать хорошее в своем окружении. Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.

4. Двигаться к своим целям и менять жизнь.

А что, если хорошего в жизни катастрофически мало и для его поиска придется сменить обстановку? Сразу это может и не получиться, но когда человек увидит, что у него есть за что благодарить, ему захочется найти и другие поводы для этого.

5. Повысить самооценку и простить обидчиков.

Один из способов благодарности состоит в том, чтобы сказать «спасибо» себе за определенные черты характера или внешности, можно поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в жизни, которые привели к закалке характера.

Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как вести дневник благодарности?

1. Писать от руки.

В отличие от личного дневника, вести который можно любым способом, дневник благодарности все же лучше писать от руки. Это будет достаточно легко, так как записи в нем краткие. Это поможет выработать определенный рефлекс, ведь большинство людей нечасто пользуется ручкой и бумагой. Со временем, как только человек будет брать в руки ручку, его мозг будет инстинктивно прокручивать, за что он благодарен.

2. Первые 100 «спасибо».

Рекомендуется взять тетрадь или блокнот и для начала написать в нем минимум 100 «спасибо». Охват может быть очень большой, размером в жизнь. Начать стоит с первого, что придет в голову, а когда наступит «кризис мысли», необходимо удалиться в воспоминаниях на годы назад. Возможно, человек окажется благодарен за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, поставленную учителем в аттестате, хотя она была и незаслуженной.

3. Лимит благодарения.

Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался. Максимума нет, чем больше благодарностей будет, тем лучше.

4. Каждый день – повод сказать «спасибо».

Заполнять дневник нужно ежедневно, это важно. Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Инстинкт благодарения очень полезен для нормализации самооценки, хорошего настроения, оптимизма. Даже если рядом окажутся фразы «спасибо за донорскую почку» и «я благодарен за то, что сегодня проснулся в хорошем настроении», внимания заслуживают обе записи. Счастье в мелочах.

Пройти тест на характер человека

5. Благодарность за будущее.

Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Это работает так же, как с исполнением желаний, которые нужно описывать в настоящем времени. Благодарность может звучать так: «я благодарен, что моя работа приносит мне удовольствие» (даже если работа ужасна), «спасибо за то, что каждый день приближает меня ко встрече с моим любимым мужчиной» (для одиноких девушек, мечтающих встретить избранника).

6. Благодарить можно кого угодно.

Говорить «спасибо» человек может людям (друзьям, родителям, близким, случайным прохожим), судьбе (Вселенной, Богу), себе. Благодарить себя вообще очень полезно, это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за мое хорошее здоровье».

7. Благодарить за неудачи и недостатки.

Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Можно смело брать пример с известной актрисы Тильды Суинтон, которая в одном из своих интервью заявила: «Мне повезло, что я не красивая! Все привлекательные подруги и друзья вечно зависят от своей внешности, она диктует им, как себя вести и жить. Я свободна от этого, мне не надо ничему соответствовать». Увидев у себя лишние килограммы, девушка может поблагодарить их за то, что они побудили ее ходить в спортивный зал, теперь у нее есть новое полезное хобби. Провалив собеседование, парень может поблагодарить несостоявшихся работодателей, что они показали ему, в чем нужно расти.

8. Перечитывать дневник.

Все записи в дневнике человек делает, прежде всего, для себя, чтобы увидеть, как много в его жизни хорошего и позитивного. Чтобы помнить об этом, нужно периодически перечитывать дневник.

Не стоит останавливаться на дневнике благодарности, записанные в нем слова можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.

Пройти тест на тип личности

ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ – ПРОСТАЯ И ДЕЙСТВЕННАЯ ПРАКТИКА, СПОСОБНАЯ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ! | ЛЮБОДАР

Дневник Благодарности как раз есть тот инструмент, что позволяет изменить ход своих мыслей. Это очень мощный инструмент. И вы его можете использовать для улучшения своей жизни.

БЛАГОДАРНОСТЬ МИРУ

Когда люди жалуются, что не везет и что жизнь у них не удалась, они почему-то думают, что в чем-то прогневили Бога. На самом деле Бог одинаково любит всех людей. Только не каждый видит проявление Божьей Любви. Это даже закономерно, ибо наше сознание характеризуется тем, что оно способно избирательно воспринимать мир. Одно и то разные люди видят по-разному:

ЧТО ВАМ ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Существует четыре важных аспекта, что получает человек, когда он начинает вести Дневник благодарности:

ЗА ЧТО МОЖНО БЛАГОДАРИТЬ МИР