Душевный дискомфорт – Дискомфорт в душе. Как избавиться от дискомфорта. Женский сайт www.InMoment.ru

Важно! Нужно заботиться о себе, баловать, наполняя себя энергией, предъявлять меньше требований и искать во всем положительные моменты. Любое страдание подталкивает к тому, чтобы задуматься, все ли верно идет в жизни. Нужно воспринимать его как повод изменить привычный ход событий и начать жить по-другому.

Стремление к позитивной жизни

Боль и страдания являются спутниками жизни. Нужно уметь воспринимать их правильно, переживать и вовремя избавляться от негативных эмоций. Только тогда душевная боль превратится в бесценный жизненный опыт и откроет ворота в новую жизнь.

Видео

srazu.pro

Душевная боль: неминуемое страдание или шанс стать счастливым? | | Emozen

Механизм развития душевной боли

Как эмоция, душевная боль возникает в ответ на резкую глобальную перемену в привычном жизненном укладе личности, которую человек интерпретирует как важное негативное событие. В большинстве случаев такая эмоция является следствием значимой утраты для личности, например: смерти близкого родственника, расставания с любимым партнером, разрыва из-за предательства с лучшим другом, гибели питомца, потери социального статуса.

Стремительно возникшая эмоция при своеобразной негативной оценке личностью трансформируется в длительное отрицательное переживание, переводя душевную боль в глубокое, интенсивно выраженное чувство. По мнению психологов, любая внезапная утрата человеком значимых для жизни составляющих, будь то потеря близкого человека или ценного предмета, удаляет существенное звено из числа необходимых для выживания индивида факторов.

До недавнего времени большинство врачей придерживались гипотезы, что душевная боль носит сугубо субъективный характер. Современные психологи придерживаются теории, что душевная боль – это явление, абсолютно отличное от телесных ощущений, своеобразные неосознанные страдания за собственное «Я». Однако обстоятельные исследования, проведенные американскими нейропсихологами, опровергли это утверждение. Снимки, полученные посредством магнитно-резонансного томографа, подтвердили идентичность в процессе развития душевной боли и физиологической. В обоих случаях, когда человек испытывает и душевные страдания, и физическую боль наблюдается активация нейронов лимбической системы головного мозга.

Также установлено, что душевные муки могут проявлять себя на физиологическом уровне, в частности ощущаться как психогенная боль. Такой вид болевого синдрома не связан с соматическими патологиями и не имеет четкой локализации. Часто душевная, как и психогенная боль – непременный спутник депрессии, истерии, ипохондрии, фобической тревоги и иных психоэмоциональных расстройств.

Причины возникновения

Как правило, всю ответственность за возникновение моральных страданий, человечество привыкло перекладывать исключительно на внешние факторы и обстоятельства. Однако это неприятное переживание психосоматического характера может возникнуть из-за продолжительного физического и психического напряжение, например: постоянного ощущения иррационального страха, длительно сдерживаемой эмоции гнева. Не принимая в расчет исконно физиологическую природу таких реакций: дефицита определенных химических веществ – нейромедиаторов, избыточного производства гормонов тревоги, человек трактует свои ощущения как исключительно внутреннее чувство, не обращая внимания на сопутствующие спазмы мускулатуры, головную боль напряжения и иные соматические симптомы.

Довольно часто душевную боль личность взращивает самостоятельно, создавая прямую ассоциацию на испытанные в прошлом болезненные ощущения от какого-то события. Такая сознательная фиксация на негативных ситуациях личной истории связывает любое, даже незначительное явление с пережитыми ранее страданиями, приводя к хронической душевной «встряске».

Нередко демонстрируемая окружающим душевная боль маскирует непристойные помыслы человека. Так, за страданиями души может быть скрыта внутренняя циничная потребность индивида обрести определенные выгоды, например: любыми способами обратить на себя внимание, получить гарантию не испытать фиаско в действиях. Выставляемые на обозрение душевные муки могут быть искусным орудием мести или стать средством для достижения власти над окружающими.

Важной причиной широкого распространения душевных страданий является исторически сложившийся факт: христианская мораль поощряет и культивирует душевную боль. В понимании верующих терзания сердца – добродетель, указатель праведности и истинной веры человека. Современная культура под стать христианству проповедует принцип: переживание страданий – достоинство, особый героизм, своеобразный индикатор воспитанной гуманной личности, необходимый удел человека на пути к преображению.

Как справиться с душевной болью: советы психологов

Шаг 1. Даем себе время на страдания

Как справиться с душевной болью – непрошеным гостем, которым бесцеремонно уничтожает счастье и веру? Чтобы справиться с душевной болью следует дать себе время пережить тяжелый период, не торопить и не подгонять себя. Помните: для большинства людей характерно самостоятельное утихание душевной боли при условии, если не бередить «кровоточащую рану». Это схоже с тем, как со временем наступает расслабление после мышечных спазм, как проходит психогенная головная боль после качественного отдыха. Скорость естественного исцеления организма зависит от ряда факторов: возраста человека, его психологических особенностей, состояния центральной нервной системы, значимости для индивида переживаемых событий.

Шаг 2. Избавляемся от привычки драматизировать

К сожалению, большинство наших современников, склонных к терзаниям сердца, не имеют достаточных психологических знаний о том, как унять душевную боль, или же не используют навыки на практике. У многих из нас есть ритуальные шаблоны поведения, суть которых «сыпать соль на рану». Это проявляется в привычке поднимать и обсуждать больную тему, вспоминать об ушедших «счастливых» днях, не отпускать, а преследовать человека, даже когда отчетливо понятна бесперспективность отношений. Конечно, возникшее минорное чувство после трагического события – естественное и понятное состояние, однако привычку сознательно драматизировать и увеличивать масштабы катастрофы необходимо искоренить. Если душевная боль в сердце спровоцирована событием, которое невозможно изменить, например: при неизлечимом недуге близкого человека, следует работать над эмоциями и менять интерпретацию ситуации.

Душевные страдания может осознанно или нет усиливать близкое окружение, задевая слабые места, затрагивая неприятные темы, давая «дельные» советы. В таких ситуациях, чтобы унять душевную боль, необходимо пересмотреть личные контакты, временно прекращая общение с такими людьми, которые оказывают медвежью услугу.

Шаг 3. Соизмеряем свои муки с трудностями мироздания

Большинство людей стремительно вступают в схватку с душевной болью, не разобравшись в том, существует ли проблема на самом деле. Психологи утверждают, что 99% всех «неразрешимых» трудностей созданы самостоятельно человеком, точнее – головным мозгом. Люди делают из мухи слона, временные неприятности вводят в ранг апокалипсиса. И возникшая душевная боль – не свидетельство непреодолимой угрозы, а факт того, что личность запуталась в трактовке событий, ей не хватает знаний и навыков.

В такой ситуации душевная боль – ценный подарок природы, направляющий человека на изучение своей личности, раздумий над смыслом жизни, размышлений о своей действительности. Психологи советуют признать тот факт, что личная проблема – миниатюрнейшая крупица в сложном устройстве мироздания. Понимание этого позволяет личности погрузиться значительно глубже своих трудностей, дает человеку шанс обрести мудрость, измениться в лучшую сторону, выполнять только полезные действия и не расходовать силы напрасно.

Шаг 4. Изучаем себя и свои страдания

Важный шаг, как преодолеть душевную боль,дать честные ответы на вопросы: «Какую истину открывают сердечные муки? Какой урок мне необходимо извлечь из произошедшего события?».Чтобы справиться с душевной болью, необходимо в нее погрузиться и изучить ее. А выйти из тяжелого состояния поможет вера в собственные силы, цель и мотивация. У каждого человека существует заветная мечта, реализация которой постоянно откладывается на потом. Человек, руководствуясь примитивными инстинктами, не оставляет себе шанса для воплощения мечты из-за собственной лени, выдуманных оправданий для бездействия, вымышленных страхов и отсутствия веры.

Чтобы избавиться от душевной боли, нужно посвятить время на изучение своего состояния и постараться определить действительную причину своих ощущений. Для этого на листке бумаги следует изложить свою деятельность до мелочей за последнюю неделю и постараться описать свои нынешние ощущения. Больше чем у половины людей душевная боль спровоцирована сожалением о неправильно использованном времени, потраченном на абсолютно бесполезные вещи.

Например: домохозяйка вместо того чтобы уделять время на развитие личности и образование, полноценным общественным контактам, уходу за телом, видит свое предназначение исключительно в выполнении рутинных домашних дел.  Часто душевная боль у женщины с подобным укладом возникает от накопившейся усталости от однообразной работы по хозяйству, которая не встречает должной оценки со стороны супруга, и достигает критичной точки при уходе мужа из семьи.

Что делать в такой ситуации, и как справиться с душевной болью? Принять свершившийся факт, пересмотреть жизненные приоритеты, изменить сферу деятельности, работать над раскрытием новых граней личности, постараться найти свою изюминку.

Шаг 5. Пересматриваем свой образ жизни

Важные действия, которые необходимо ежедневно обязательно выполнять, что вырваться из бездонной пропасти и справиться с душевной болью:

• питаться,
• спать,
• двигаться.

Следует составить разнообразное, полезное, полноценное и вкусное меню, наслаждаясь самим ритуалом приема пищи. Сон – важный компонент для восстановления здоровья, волшебное средство для излечения от боли. Движение – именно тот аргумент, из-за чего любой организм живет.

Чтобы избавиться от душевной боли необходимо иметь здоровое тело, ведь стабильность эмоциональной сферы напрямую зависит от физического состояния. Для того, чтобы поскорее справиться с болезненным состоянием души, нужно «включить» ресурсы организма, занявшись спортом. Физическая нагрузка – это не только способ быть в отличной форме и сохранить соматическое здоровье, но и шанс достигнуть гармонии во внутреннем мире, получить моральное удовольствие, встать на истинный жизненный путь и обрести душевный покой.

Шаг 6. Заботимся о близких

Когда на сердце совсем тоскливо, вспомните о своих близких людях и начинайте заботиться о них. Иногда очень сложно сделать шаг навстречу другим, ведь когда страдает душа, все мысли сфокусированы только на своем состоянии. Избавившись от преград эгоизма, проявив внимание и любовь другому человеку, в награду вы получите благодарность, прилив энергии и стимул, чтобы подняться и жить. Поэтому, делая добро другим, человек заботится о своем благополучии и может справиться со страданиями сердца.

Шаг 7. Избавляемся от разрушающих эмоций

Чтобы пережить душевную боль, нужно избавиться от отрицательных эмоций. Помните: тот, кто оправдывает и культивирует обиду, зависть, ревность, обреченный ощущать душевные муки, ведь накопившийся накал негативных страстей станет разрушать в первую очередь самого человека.

Шаг 8. Говорим «нет» вредным пристрастиям

Внимание! Многие люди, испытывающие страдания, пытаются избавиться от душевной боли с помощью алкоголя, наркотиков, рискованных мероприятий. Из-за тяжелых мучительных внутренних ощущений и непонимания природы душевной боли, человек вместо усилий, направленных на изменение своей личности, предпочитает убежать от действительности, забывшись в тумане губительных пристрастий. Однако такая мера не только не поможет справиться с душевной болью, но и создает еще более опасные проблемы, лишая силы воли и забирая последнюю надежду на счастье.

Шаг 9. Закаляем свою душу

Помните, что легче предупредить душевную боль, чем справиться с ней. Следует развивать свою эмоциональную стабильность, тренировать душевную стойкость, укреплять психологическую неуязвимость, Начинать закалку своей души необходимо с успешного преодоления жизненных мелочей. Основное правило: выявить неправильную трактовку события и изменить свое восприятие ситуации хотя бы на нейтральный взгляд.

Например: вас в результате сокращения уволили с престижной должности. Естественными эмоциями будут гнев, обида, злость, разочарование, страх за будущее. Однако, такой вынужденный «уход» несет массу позитивных моментов: внести новизну в обыденность, возможность испробовать себя на новом поприще, получить еще одно образование, мотивировать на успех в собственном бизнесе, открыть свои таланты в иной сфере. В таком случае позитивная интерпретация событий не даст малейшего шанса оказаться в плену своих душевных мук.

Шаг 10. Работаем мышцами лица

Самый странный и смешной, но действенный способ, как справиться с муками души: энергично жевать жевательную резинку. Дело в том, что страдания предусматривают статическое «замирание» и напряжение мускулатуры, включая мышцы лица. Ритмичные и энергичные движения челюстей избавляют мышцы от неподвижности, устраняя спазмы.

Если не удается вылечить душевную боль самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью психологов.

Душевная боль – специфическое явление, глубоко затрагивающее сферу чувств личности и проявляющееся в изменении психического состояния человека. В отличие от физиологических болевых синдромов, душевное страдание не выступает следствием органических или функциональных заболеваний организма.

emozen.ru

Откуда приходит душевная боль? — Психологическая консультация «Зеркало Души»

Физическую боль, на самом деле, гораздо легче прекратить, чем душевную. Если не медпомощью, то по достижении определенного болевого порога тело «выключит» ваше сознание само. А вот душевные страдания, как показывает опыт многих, могут продолжаться практически бесконечно.

Когда-то я услышал от своей клиентки фразу, прекрасно передающую этот страх: «я боюсь постоянных эмоциональных страданий». Да, действительно, человек боится, что не сможет прекратить свою душевную боль, и небезосновательно – мозг человека работает даже во сне, и чаще всего именно он является источником душевной боли.

Но давайте подробно рассмотрим ее «анатомию».

Навигация по статье «Откуда приходит душевная боль?»

Душевная боль: влияние химии организма

Для многих не секрет, что под влиянием определенных телесных факторов настроение может меняться. Очень большую роль в этом играют, например, гормоны.

Есть и факторы, которые трудно заметить невооруженным глазом: человек может испытывать недостаток определенных химических веществ, которые могут влиять на его настроение (например, дефицит серотонина или дофамина), но не знать об этом.

Часто, если этот недостаток достаточно острый, это может привести к хронической депрессии, которую врачи называют эндогенной, повышенной тревожности, подавленности, апатии или неконтролируемым скачкам настроения.

И если вы заметили, что ваше подавленное состояние не корректируется никакими психологическими методами, то, скорее всего, вам стоит обследовать химию своего тела максимально серьезно.

Но сейчас мы будем говорить о том, что случается с обычными людьми, с большинством из нас – колебания эмоционального фона, которые могут быть неприятными, но не острыми и не продолжающимися очень долго. Тем не менее, это нередко воспринимается как душевная боль.

Большинство женщин, например, сталкиваются с проявлениями предменструального синдрома или скачкам настроения после родов, в период грудного вскармливания. Подобные внезапные перемены настроения свойственны и мужчинам, просто цикличность гормональных колебаний у мужчин сложнее отследить, чем у женщин.

Как правило, и для мужчин и для женщин ситуация выглядит похоже. Внезапно, без видимых причин все стало казаться отвратительным, все раздражать, или наоборот – накатило безразличие, пропали все желания.

Для начала, конечно, стоит задуматься о причинах. Как – об этом мы поговорим ниже. Но если вы хорошо понимаете, что явных причин нет, а те процессы, которые происходят в вашей жизни, никак «не тянут» на причину таких резких изменений – скорее всего, это физиология.

Иногда с этим невозможно ничего сделать в режиме скорой помощи. Ведь чтобы выяснить, что за причина привела к такому химическому сбою, нужна целая программа анализов. И пока вы (даже если захотели бы) сделали это, состояние бы давно себя исчерпало.

Справиться с этим можно только одним способом – не делать из этого никаких серьезных выводов. Как минимум – не делать их сразу.

Часто человек начинает сосредотачиваться на этом состоянии, переживать его как нечто существенное, определяющее всю его дальнейшую жизнь. И воспринимается оно, конечно, как душевная боль, при этом совершенно всерьез.

Через призму этого состояния он задумываться о том, правильно ли он в жизни поступает, и делает порой опрометчивые шаги.

В моей практике был пример, когда женщина, будучи подвержена периодами такому состоянию, каждый раз начинала думать о том, что ей нужно расстаться с мужем. Начинались претензии, ссоры, у нее было ощущение, что брак их не сложился, что понимания нет, что все держится только на детях.

Она буквально начинала собирать чемоданы. А потом, спустя несколько дней, все это состояние словно растворялось. Чувство безнадежности и тотального одиночества, отчуждения, исчезало, и женщина осознавала, что ни одной по-настоящему глубокой претензии к мужу у нее нет.

Вы можете почитать отдельную статью о том, что можно сделать, если у вас испортились отношения с мужем

Душевная боль проходила, взамен приходило понимание: даже если есть, над чем работать в отношениях, – все не настолько серьезно, чтобы обесценивать их брак.

Что интересно, все это не было привязано к месячному циклу, ее посещало это состояние скорее раз в несколько месяцев. Возможно, оно было привязано к каким-то сезонам, до конца нам выяснить это не удалось.

Важно иное. Она прошла медицинское обследование, но оно ничего серьезного не выявило. Ее усталость от периодами возникающих состояний острого отчаяния и безнадежности была уже очень велика. Но нам удалось выработать другое отношение к нему.

Кто такой внутренний наблюдатель и что такое осознанность

Мы – это не только то, что с нами в данный момент происходит. Эмоции, особенно когда они связаны с физиологией, как ветер, приливы и отливы, как дождь – что вы можете сделать с тем, что это происходит?

Ничего. Вы можете или жить своей жизнью дальше, приняв меры защиты, или сидеть и сокрушаться о том, что на улице мокро, и вас это не устраивает.

Подумайте: в разные периоды жизни вы испытываете разные чувства и бываете в разных состояниях. И все это – вы. В человеке прекрасно уживается радость и печаль, страдание и восторг, умственная активность и физическая, логика и интуиция.

В каждый момент времени состояние человека определяется несколькими ведущими факторами. И они меняются в зависимости от ситуаций жизни, состояния здоровья, наличия/отсутствия поддержки и тепла, наличия пространства для себя, окружения, обстановки и т.д.

Можем ли мы, попадая в какое-то из своих многочисленных состояний, считать его единственно верным и делать из него выводы обо всей своей жизни? Нет. Однако, именно так часто и происходит, как в примере с той женщиной, которая делала очень глобальные выводы о своей жизни на основе временного состояния.

Наблюдатель – и есть та часть личности, которая помогает вам переживать состояние, погружаться в него, если вам это необходимо, не давить в себе переживаемые чувства, но при этом оставаться «на связи» с пониманием того, что это состояние – временное, и может еще ни о чем серьезном не говорить.

Наблюдатель – это нечто вроде черного ящика в самолете. Он записывает и запоминает все, что происходит. Только в отличие от ящика самолета вы можете расшифровать его в любой момент. Именно наблюдатель расскажет вам, что с вами такое уже было.

Наблюдатель – это механизм внутренней рефлексии, это постоянный критический взгляд на себя. Критический в смысле «со стороны», а не в смысле «критикующий». Это тот, кто поможет не просто увидеть, что происходит, но и напомнить, например, что подобное уже было с вами, и когда.

Для того, чтобы сформировать в себе наблюдателя, представьте, что вы рассказываете кому-то о том, что с вами происходит. Приучите себя делать это постоянно, как будто вы каждый день пишете о себе книгу и озвучиваете внутри себя этот текст.

Не обязательно это должно быть высокохудожественное произведение, это важно только для вас. Самое важное в этом тексте – для начала, называть свои чувства: «я злюсь», «это меня раздражает», «я испытываю грусть», «я чувствую подавленность и отчаяние» или «я испытываю настоящий восторг», «мне очень спокойно», «я испытываю симпатию» и т.д.

Со временем вам, возможно, больше не понадобится этот текст, вы будете наблюдать за собой без слов, но слова поначалу очень помогают не отождествлять себя на все 100% с эмоциональным фоном внутри вас.

Хочу обратить еще раз внимание: наблюдать – это не подавлять чувства, не запрещать себе их испытывать. Это просто видеть происходящее как бы немного со стороны и уметь для себя же описать свое состояние. Продолжая при этом естественным образом испытывать чувства, которые в данный момент актуальны.

Человек, у которого нет этого внутреннего наблюдателя, как раз чаще подавляет свои чувства, чем тот, у кого он есть. Называя чувство, вы делаете его осознанным, ясным для вас самих. А не называя его и не желая наблюдать за ним, вы, скорее всего, вытесняете его еще до того, как оно стало вам понятным.

Но, что самое интересное, именно в случае недостаточной осознанности своих чувств и мотивов, вы начинаете поступать под влиянием этого состояния. Чувства как бы нет, а поступок – есть.

Человек в таком состоянии описывает свои поступки следующим образом: «когда он сделал/сказал то-то, мне захотелось в ответ сделать/сказать то-то, я сделал, и это привело к тому-то». Чаще – к чему-то не очень желательному.

Посмотрите внимательно: описывается действие другого и ответная реакция, которая наступает сразу же, без понимания – почему она такая, на основе чего, какие чувства и мотивы к ней привели.

А главное – человек словно лишает себя выбора этой реакции, действует «на автомате», и под влиянием этой временной эмоции, о которой он сам даже толком не знает.

Не удивительно, что люди при таком раскладе наступают на одни и те же грабли, не учатся на своих ошибках, а главное – душевная боль в их жизни растет день за днем.

Разобраться: «ошибка или опыт?»

Картина подобного отношения к жизни и к окружающим напоминает мне поле боя, где все лупят друг друга вслепую, не понимая, кто друг, кто враг, получая удары со всех сторон и не имея возможности прекратить все это насилие.

Наличие наблюдателя помогает вам прийти к пониманию – на что, когда, как и по каким причинам вы реагируете, откуда приходит ваша душевная боль. Вычленить впоследствии в этом какую-то систему. Узнать лучше себя самого и научиться собой управлять.

Управлять – это далеко не то же самое, что подавлять и контролировать. Управлять – это понимать суть своих реакций и быть в состоянии сделать свободный выбор относительно этих реакций.

Да, не во всех случаях вы можете в полной мере сделать этот выбор – как раз, когда ваше состояние продиктовано физиологией, то возможно, вы не можете изменить само состояние, но вы можете изменить к нему отношение.

И этим вы добьетесь уже серьезного преимущества – перестанете себя «накручивать» и усугублять и без того нерадостное состояние его негативной оценкой, не будете «повышать градус» этого состояния за счет страданий по поводу того, что оно вообще есть.

Но в большинстве случаев вы не только можете изменить отношение, вы можете изменить и само состояние, если вы отдаете себе в нем отчет и можете осознать его причины. Об этом мы и поговорим дальше.

Конфликт ожиданий и реальности

Душевная боль, в основном, проистекает из этого конфликта. У вас есть ожидание/желание, чтобы было так. Реальность не всегда расположена это ожидание реализовывать именно так и именно тогда, как и когда вам бы хотелось.

Более того, сам человек ставит реальности слишком много условий: это должно быть сейчас/завтра, это должно прийти от того-то человека, именно в такой форме, и если все не происходит именно так – то вы испытываете обиду, бессилие, боль и страдание.

Еще Будда говорил о том, что желания – это страдания, и если мы слишком привязываемся к ним, то очень сильно страдаем. Но человек не может не желать, и тот, кто ничего не хочет и никуда не стремится, тоже вряд ли будет счастлив и продуктивен.

Как найти точку равновесия в этом процессе? Формировать свою иерархию ценностей, осознавать, что для вас важно, а что – не очень, уметь вычленять суть своих желаний и не ставить вселенной слишком много условий.

В этом процессе выяснения отношений между реальностью и ожиданиями есть несколько пунктов, на которые вам стоит обратить внимание.

1. Степень важности

Мы далеко не всегда понимаем, чего мы на самом деле хотим, к чему готовы. Человек фантазирует о том, что у него могла бы быть такая работа, как у знакомого, но при этом он не знает всех ее возможных побочных эффектов.

Мы создаем себе представления о чем-то порой на основе искаженной или неполной информации. Как в этом примере с работой – не зная всего, человек выхватывает из окружающей действительности какие-то куски: высокая зарплата, престижный социальный статус, руководство проектами.

А на деле знакомый иногда берет работу на дом, его порой вызывают в выходные, начальник у него – полный самодур, и коллектив – так себе. Знакомый, возможно, готов с этим мириться за все вышеозначенные преимущества, но готовы ли мириться именно вы и именно с таким – большой вопрос.

Или, например, вы хотите встретить свою половину. И тоже начинаете собирать образ «принца» из кусков – когда-то у вашего первого молодого человека, с которым расстались «по глупости», были голубые глаза. И теперь вам непременно хочется голубые, потому что вы создали себе убеждение: «с голубыми глазами обязательно будет веселым», каким и был прошлый парень.

А муж подруги – айтишник, он спокойный и не придирается к быту, вот, думаете вы, и вам бы такого, чтоб не придирался, а то у плиты стоять целыми днями – не хочется ни ради какого принца. Так появляется убеждение, что лучше бы он был компьютерщик и т.д.

Так конструируются образы желаемого, из частей, которые мы видим. Цельным, конечно, такой образ назвать нельзя, и ни один человек не будет соответствовать «надерганным» вами из разных пластов реальности пожеланиям.

А самое в этом неприятное – что вы все равно не сможете создать полную картинку желаемого в деталях, потому что мозг, как и компьютер, оперирует только загруженной информацией. И надо быть очень самонадеянным, чтобы считать, что вы знаете об этой вселенной и ее возможностях всё.

Поэтому постарайтесь выделить самое существенное – то, без чего вы точно не сможете обойтись. И это вряд ли конкретная профессия человека или цвет его глаз. Конечно, у нас есть какие-то существенные ориентиры и касательно внешности партнера, но постарайтесь выделить то, что действительно важно, а что – не так уж существенно.

Важна ведь не профессия, а отношение к быту. Важен на цвет глаз как таковой, а умение радоваться, которое у вас с этим ассоциировалось. Важно не то, какие конкретно книжки и фильмы человек читал/смотрел, а то, какое мировоззрение они сформировали и т.д.

2. Сроки

В общем-то, большинству из нас все хочется «сразу и сейчас», а лучше – «еще вчера». Иногда, конечно, ставятся конкретные сроки – «через год», «через месяц», «через пять лет» и т.д. Но этот срок вы определяете исходя из ситуации на сей момент.

А что будет через неделю? Или через месяц? Может статься так, что многое изменится. Но большинство часто забывает пересматривать планы сообразно новым изменениям реальности. Или вообще не замечает эти изменения.

Срок подходит, планы не сбываются – и вот вам снова душевная боль. Но задавали ли вы себе вопрос – а почему именно такой срок? Что так существенно меняется, если этот срок будет другим?

Пример. «Мне уже 30, а у меня все еще нет детей, я планировала, что к 30 у меня их будет уже двое!» — жизнь этой женщины проходит в постоянном страдании о своей неполноценности, вывод о которой сделан только на том основании, что планы не сбылись.

И я сейчас говорю даже не о влиянии общественного мнения, а о ее собственных планах. Из чего они возникли? Из представлений. «Потому что в 35 мне будет уже тяжело» (откуда она знает?), «потому что я не смогу в 45 лет, когда дети будут еще младшими школьниками, бегать с ними и резвиться – здоровья уже не будет» (Кто сказал? И разве не от нее это зависит?)

При этом напрочь обесценивается то, что было важно все эти годы, например, карьера (но в ракурсе страдания о несбывшихся планах женщина забывает, насколько многого она добилась, и именно это может позволить в будущем ей воспитывать хоть троих детей – она смогла создать себе финансовую базу) и т.д.

Все это во многом связано с неумением жить в здесь и сейчас, осознавать всю полноту текущего момента и видеть все его плюсы, понимать, почему все происходит так, а не иначе. И ключевым вопросом для душевных страданий является еще один – а точно ли я хочу этого?

3. Истинные и ложные желания

Большинство не привыкло подвергать сомнению свои желания. А зря. Прежде чем страдать от невозможности срочной реализации чего бы то ни было, стоит подумать – точно ли я этого хочу?

О разрушительном действии неконтролируемых желаний читайте в статье о внутреннем ребенке.

Задайте себе несколько вопросов. Для чего мне это? Что я буду чувствовать, если получу это? Могу ли я испытывать подобные чувства в другой ситуации? Как связано мое чувство и предмет или ситуация, которые являются предметом моих желаний?

Простой пример. Человек хочет машину. Зачем? По идее, чтобы ездить, чтобы выезжать за город или не таскать на себе сумки из магазина. А еще зачем? Чтобы испытывать чувства. Комфорта, безопасности, защищенности.

Тогда имеет ли принципиальное значение, купит ли он подержанный «опель» или новый «ниссан кашкай»? По большому счету, никакого. Но человек порой убеждает себя в том, что без «кашкая» ему нет счастья.

Хотя, если бы он задумался, зачем ему именно «кашкай», он бы понял: ему не хватает уважения со стороны других. А «ездить в тепле и не таскать сумки» — мог бы обеспечить и «опель».

И только потому, что у его сослуживцев именно эта машина ассоциируется с успехом, удачей, хорошей жизнью и т.д. – он хочет «кашкай», влезает в непосильные кредиты, а потом машина частенько стоит у дома, ибо на бензин банально не хватает денег, как и на полноценное ТО.

Машина не призвана обеспечивать уважение. Она призвана ездить и возить, с той или иной степенью скорости и комфорта. И если человек вовремя задал бы себе все перечисленные вопросы, то, возможно, убедился бы, что и машина-то ему не нужна.

Ложные желания – это, как правило, те, что нам кто-то навязал, манипулируя нашими чувствами: страха, желания получить уважение и признание, желания чувствовать себя полноценным в глазах других, желания кому-то что-то доказать и т.д. И за этим часто стоит основное – желание принять и любить самого себя.

К ложным мы больше всего привязываемся именно потому, что не верим в возможность получения искомых (и, безусловно, нужных нам чувств) другим путем, не видим этих путей.

Но если разорвать в голове привычную связку «уважение – модная машина» и оставить только «уважение» — появится очень много вариантов. Другое дело, что часто человеку просто страшно искать эти варианты.

Ведь тут – вроде как уже проверено, уважают. Почти гарантия. А если искать другие варианты – то еще неизвестно, удастся ли получить искомое.

Наоборот, истинные желания – это те, к которым мы идем несмотря ни на что, невзирая ни на какие мнения окружающих, вопреки чьим-то протестам или недоумению. Это то, что мы делаем спокойно и уверенно, причем, не мучаемся особенно ни сроками, ни точными контурами события.

Пример. Если человеку нужен свой дом, то самым основным в этом желании будет некое ощущение владения собственным пространством, а вот сроки, контуры и то, где вообще этот дом может находиться, легко подвергается коррекции в процессе поиска.

И именно в таком поиске человек легко взаимодействует со средой. Допустим, ему подворачивается возможность купить комнату. Да, это не дом мечты, но самое важное для человека – иметь свое пространство. Что ж, думает он, с этого можно начать.

И начинает активно вкладывать в это пространство – силы, деньги, умения, душу, в конце концов. В этом процессе он еще лучше узнает, каким должен быть его дом. Вначале он думал, что квартира. Но проживание в коммуналке изменило его представление, он стал понимать, что хочет дом за городом, и он благодарен этой коммуналке за более точное понимание собственной цели.

А потом ему подворачивается возможность купить развалюшку на неплохом участке и недалеко от города. Он продает комнату и покупает развалюшку. При этом она – тоже не дом его мечты, но он опять начинает вкладывать свои силы, умения, деньги и время.

Через время из развалюшки получается приличный домик…. Надо ли рассказывать, что через некоторое время этот человек вполне может оказаться в шикарном особняке на побережье моря?

И все просто – он сум

zerkalodushi.org

Душевная боль: причины, как справиться

Душевная боль — явление, с которым нередко сталкиваются люди всех возрастов. Причин его возникновения множество. В подобной ситуации нельзя опускать руки и предаваться отчаянию. Важно уметь бороться с негативными мыслями и переживаниями — самостоятельно или с помощью других людей.

Что такое душевная боль

Душевный кризис — это глубокое эмоциональное страдание, неприятное и мучительное по своим ощущениям для человека. Характеризуется потерей веры в себя и в людей, отчаянием, постоянным тоскливым состоянием, апатией, добровольной социальной изоляцией, нежеланием жить. Если состояние не меняется длительное время, развивается невроз, появляются психические болезни.

Нередко душевный кризис бывает гораздо опаснее телесных болезней, поскольку вызывает нарушения в работе внутренних органов и провоцирует сбои во всем организме.

Причины душевной боли

Причин для этого явления может быть множество. У эмоциональных людей любой пустяк может вызвать глубокое переживание, в то время как люди с устойчивой психикой стойко переносят крупные трагические происшествия. Психологи выделили 3 таких группы: неудачи в любви, фиаско в профессиональной сфере и смерть близких людей.

Разочарования в любви

Одна из главных причин, почему возникают моральные страдания, — боль от расставания с любимым человеком. Поводы к этому событию могут быть разные, но чаще всего разлука происходит из-за того, что один из пары начинает отношения с другим человеком.

Покинутый человек чувствует, что его предали, ему изменили, ему предпочли другого, и это порой причиняет невыносимые страдания. Душевная боль от любви тем сильнее, чем крепче были чувства, и может продолжаться долгие годы. Причем подвержены этому чувству как женщины, так и мужчины.

Испытывая чувство недоумения, непонимания, почему так случилось, покинутый человек стремительно теряет веру в себя, начинает формироваться чувство неполноценности, которое рано или поздно приведет к неврозу. На этом фоне возникает и чувство вины, когда брошенный партнер обвиняет себя в разрыве отношений, занимается самоедством и необоснованным самоуничижением.

Весь комплекс негативных факторов может привести к тяжелым расстройствам психической сферы, таким, которые потребуют вмешательства психотерапевтов и медикаментозного лечения, в т. ч. и в условиях специализированного стационара.

Потеря работы

Для любого человека важна профессиональная самореализация, он осознанно получает образование, ищет то место работы, где сможет приложить все усилия, чтобы достичь успеха.

Тем более обидно тем людям, которые по той или иной причине теряют должность, особенно если в этой организации проработано много лет.

Такая ситуация может вызвать тяжелый моральный кризис, человек способен чувствовать себя ненужным, никчемным, бесполезным. Самооценка у него снижается, руки опускаются. Проблема усугубляется, если у того, кто потерял работу, есть семья и дети, а он — главный кормилец. Кроме того, он может чувствовать вину, если увольнение произошло по справедливой причине, например, если выяснилось несоответствие занимаемой должности или допущена производственная ошибка.

В такой ситуации нельзя пускать дело на самотек, нужно искать новую работу, используя для этого все средства — биржу труда, знакомства, интернет. Активная деятельность не позволит возникать тяжелым душевным мукам.

Потеря близкого человека

Когда умирает близкий человек — родственник, супруг, друг, каждый человек испытывает глубокое чувство скорби. Боль утраты всегда переживается тяжело, поскольку ничего в этой ситуации исправить нельзя.

Единственный способ пережить душевные муки — осознать и принять свершившийся факт как должное и продолжать жить дальше. Со временем скорбные чувства станут светлой грустью по ушедшему в мир иной, а воспоминания сохранятся только позитивные.

Проявления душевной боли

Душевный кризис у различных людей проявляется по-разному. Кто-то может страдать молча, не выдавая своего состояния, и окружающие даже не догадываются, что у человека неприятности.

У некоторых людей могут быть явные симптомы. Психологи выделили несколько главных признаков.

Чувство отчаяния и тоски

Это чувство, которое появляется после тяжелых душевных потрясений, знакомо многим. Человек ничего не хочет делать, никого не желает видеть, часто замыкается в себе, плачет, отказывается от общения и еды. Все мысли направлены на то, что возникла непоправимая ситуация, исправить которую невозможно.

Отчаяние усиливается немотивированным чувством вины, утратой веры в себя, снижением самооценки. Человек думает, что в этой ситуации уже нет смысла жить, появляются мысли о суициде.

Такая ситуация опасна как для психического, так и для физического здоровья. Этих людей нельзя оставлять одних, даже если они противятся общению. Важно поддерживать в них веру в себя и в то, что, несмотря на сложившуюся ситуацию, нужно найти в себе силы и продолжать жить дальше.

Нежелание выходить из дома

Достаточно часто следствием произошедших трагических событий является то, что страдающий человек стремится уединиться, замкнуться в себе, полностью ограничить общение с внешним миром. Он запирается у себя дома и не хочет выходить из квартиры ни под каким предлогом.

Оставшись наедине с собой, он продолжает вновь и вновь переживать негативные эмоции, постоянно плачет, думает о том, что утерян смысл жизни. Нередко и мужчины, и женщины перестают следить за собой, не соблюдают правила личной гигиены, а при длительном уединении начинают опускаться, выглядят неряшливо и неухоженно.

Долгосрочное лишение общения с окружающими, социальная изоляция могут привести к непоправимым последствиям для психики. Человек способен стать озлобленным брюзгой. У него может появиться немотивированная агрессия против всех людей, в т. ч. и близких, может испортится характер.

В одиночестве к страдающему человеку нередко приходят мысли о самоубийстве, и в минуты крайнего отчаяния он может попытаться привести задуманное в исполнение.

Поэтому в моменты, когда эмоциональная боль становится невыносимой, никогда нельзя длительное время оставаться одному. Даже если нет желания никого видеть, важно не прерывать общения с другими людьми, тогда излечиться от тяжелого состояния будет гораздо легче.

Об этом нужно знать родственникам и друзьям человека, испытывающего сильный душевный дискомфорт. Важно окружить его вниманием и заботой и тем самым, возможно, предотвратить еще одну трагедию.

Нервные последствия

Человек, который испытывает душевные переживания внутри себя молча, рискует заработать множество нервных и психических заболеваний, поскольку он не дает выхода своим эмоциям. Они постепенно вытесняются в подсознание, на этом фоне в большинстве случаев постепенно развивается тяжелый невроз.

Он характеризуется лабильностью психики, неустойчивым настроением, вспышками немотивированной агрессии, плаксивостью, апатией. Человек становится не в состоянии совладать со своими чувствами, любое, даже незначительное событие может выбить его из колеи.

Не поздоровалась соседка, толкнули в автобусе, потерялся какой-то предмет — любой повод вызывает взрыв эмоций, после которого человек чувствует себя полностью опустошенным.

Невротическое поведение в большинстве случаев приводит к разладу отношений с близкими людьми. Часто начинаются проблемы на работе — вплоть до предложения от руководства освободить должность из-за профессиональной непригодности. Это только усугубляет состояние невротика и усложняет течение болезни.

Психическая боль часто глушится алкоголем, и при его неумеренном употреблении обязательно развивается алкоголизм. Особенно страдают от спиртного женщины, поскольку их организм более подвержен пагубному влиянию этанола. Проблема заключается в том, что спиртное дает лишь временное облегчение, оно не избавляет от проблем, и желание вновь и вновь забыться при помощи водки и вина приводит к длительному запою, из которого порой нелегко выйти самостоятельно. Поэтому, когда боль душевная зашкаливает, топить свое горе в спиртном категорически нельзя, тем более в одиночку.

Еще одно нервное последствие, которое может случиться с каждым при переживании сильной душевной боли, — заедание стресса. Чтобы избавиться от негативных эмоций, страдающий человек находит самый доступный источник удовольствия — еду.

После приема пищи, особенно сладкой, жирной, калорийной, организм получает некоторые вещества, поднимающие настроение. Стремясь получить как можно больше такого допинга, человек начинает поглощать еду, не зная меры. Это быстро приводит к нарушению метаболизма и гормонального баланса, что провоцирует развитие ожирения, а потом и диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий репродуктивной системы.

Скорая помощь в домашних условиях

Психологи советуют — чтобы облегчить состояние после произошедшей трагедии, нужно постараться устранить факторы, которые напоминают о событии или хотя бы минимизировать их влияние.

Например, если боль после расставания с любимым человеком не дает спокойно жить, нужно избавиться от всех вещей, которые навевают воспоминания о бывшем возлюбленном. Лучший вариант — переехать в другое жилище или даже в другой город, чтобы исключить возможность встречи с ним или общими друзьями.

Однако не всех такой вариант устроит. В этом случае нужно собраться с силами и выбросить, раздарить, отдать в социальный приют или ближайший храм всю одежду, аксессуары вплоть до последнего носка и зубной щетки.

Важно избавиться от всех фотографий, в т. ч. стереть из компьютера и телефона. Удалить все подписки на его странички в социальных сетях и номера телефонов. Ничто не должно напоминать о том, что с этим человеком что-то связывало, даже если отношения длились годами.

Но, если человек уже ушел из жизни, можно не выбрасывать его вещи, а оставить на память. Нужно сложить их в уголок шкафа, подальше от внимания. Постепенно, со временем, придет осознание и принятие утраты, возникнет светлое чувство грусти, и тогда можно будет достать эти предметы и тепло вспомнить ушедшего в иной мир человека.

Если душевный кризис произошел из-за потери работы, отчаиваться не стоит. Первое, что нужно сделать, — собрать документы и встать на биржу труда. Достаточно часто там есть подходящие вакансии и на новое место можно выйти уже через несколько дней.

Людям, страдающим потому, что их лишили должности, свойственно сомневаться в своих профессиональных качествах, отчего боль моральная только усиливается. Если вместо того, чтобы, заперевшись дома, зализывать раны, сразу же приняться за поиск новой работы, можно избежать моральных страданий.

Выйдя на новую должность, нужно с головой окунуться в работу, приложить все усилия, чтобы достичь профессиональных высот. Тогда для душевных терзаний просто не останется времени. Успехи на новом месте поднимут самооценку, вселят уверенность в себя, послужат стимулом для создания долгосрочных планов на дальнейшую счастливую жизнь.

В качестве скорой помощи при возникновении душевной боли психологи предлагают использовать аффирмации — короткие жизнеутверждающие установки, которые можно повторять в течение дня. Они позволяют подсознанию перестроиться на положительную волну, поднимают настроение, направляют внутренние силы организма на реализацию планов.

Аффирмации каждый может составить для себя сам, они должны отражать естественное внутреннее стремление человека быть счастливым. Можно использовать примерно такие:

1. Я всегда чувствую себя хорошо.
2. Ничто не сможет испортить мое настроение.
3. Все беды и несчастья проходят стороной.
4. Я достигну всего, чего захочу.
5. Я счастлив, успех во всех делах не за горами.

Особенность аффирмации в том, что произносить ее нужно так, словно это событие уже произошло. Мозг, который подбадривают такими утверждениями, начинает принимать желаемое за действительное, и состояние человека стабилизируется в лучшую сторону.

Некоторые психологи рекомендуют людям в состоянии тяжелого душевного кризиса посетить места, где больные страдают не только морально, но и физически, — хосписы, приюты для бездомных. Зрелище людей, которые испытывают в жизни гораздо большие трудности, часто отрезвляет и заставляет посмотреть на свои проблемы со стороны. Кроме того, можно устроиться в такое место волонтером, чтобы, помогая другим, излечиться от собственных душевных терзаний.

Забота о других часто помогает осознать свою нужность кому-то, повысить собственную значимость. Избавиться от одиночества практически всегда помогают домашние животные. Если нет возможности завести крупного питомца, рекомендуется приобрести хомячка, попугайчика, рыбок. Это дисциплинирует и отвлекает от тяжелых мыслей.

Лидером среди домашних животных по лечению депрессивного состояния являются собаки и кошки. С такими питомцами можно ходить на специальные площадки для выгула, где легко познакомиться с другими владельцами псов и котов. Среди них тоже часто встречаются одинокие и несчастные люди. В таких сообществах нередко завязываются крепкие дружеские отношения, люди ходят друг к другу в гости вместе с питомцами, делятся советами по воспитанию и уходу. После такого общения грусть и печаль могут отступить на задний план, а потом и полностью исчезнуть.

Как избавиться от душевной боли

Психологи утверждают, что процесс избавления от душевных терзаний может занять некоторое время. Это зависит от психических особенностей человека, от его окружения и личного желания исцелиться. Важно использовать все имеющиеся возможности, чтобы сократить кризисное время до минимума.

Возможность выговориться

Широко распространено мнение, что для того, чтобы избавиться от душевных страданий, человеку нужно пережить это время в одиночестве, скрывая от окружающих свое горе.

Однако психологи считают, что это не так. Одинокий человек с болью в душе страдает вдвойне, поскольку чувствует себя всеми покинутым и отвергнутым. Это усугубляет страдания, порой такие люди в социальной изоляции, даже добровольной, пытаются наложить на себя руки и нередко достигают цели.

Поэтому специалисты рекомендуют после произошедшего трагического события ни в коем случае не молчать. Нужно обязательно говорить, выражать свои эмоции, высказывать страхи, делиться воспоминаниями, даже негативными. Облекая мысли в слова и открыто высказывая их, человек внутренне освобождается от гнетущей тяжести, он словно раскладывает чувства по полочкам, осознает и принимает случившееся, и ему становится легче.

Оптимальный вариант — откровенный разговор со взрослым родственником, который хорошо знаком и которому достаточно доверяют. Такой человек может быть осведомлен о том, что произошло, он способен внимательно выслушать, посочувствовать, утешить, подбодрить.

Возможно, за один разговор всю боль излить не удастся, особенно если страдания связаны со смертью близкого человека. Тогда можно договориться с членом семьи, чтобы такие беседы стали регулярными. Если есть возможность, рекомендуется собрать семейный совет, где, выслушивая друг друга, сочувствуя и утешая, все родственники почувствуют облегчение, а об умершем останется светлая память и легкая грусть.

Если нет возможности поделиться своими проблемами с родственниками, рекомендуется обратиться к друзьям. Однако к выбору наперсника нужно подходить осознанно. Если есть даже малейшая доля недоверия, лучше не открывать ему сокровенных мыслей.

Рассказывать о своих глубоких душевных переживаниях можно только проверенным друзьям. Хорошим успокаивающим эффектом обладают регулярные вечерние посиделки за чашкой чая, где можно излить душу и получить утешение. Единственное правило — на таких встречах не должно быть алкоголя, поскольку он обостряет чувства и может привести к истерике.

Если человек настолько одинок, что у него нет настоящих друзей, ему следует обратиться к психологу, который не только выслушает, но и даст профессиональные советы, основываясь на большом опыте решения таких проблем.

Верующим людям, а к Богу сейчас обращаются многие, можно пойти на исповедь в храм. Священник выслушает все, что расскажет и выплачет человек, а перед Господом можно открыть все самые тайные мысли. Нередко, выходя из храма, человек наяву чувствует, как свалился с души груз тяжелых дум и воспоминаний, появилась надежда на лучшее.

В случае когда страдающему не хочется никого видеть, ни с кем говорить, психологи рекомендуют вести личный дневник, изливая мысли на бумагу, которая, как утверждают классики, все стерпит. Можно записывать размышления, не боясь, что о них кто-то узнает.

Можно проводить небольшую психологическую манипуляцию — выписать на бумагу переживания, боль, страдания, а потом порвать ее в мелкие клочья или сжечь, представляя мысленно, что, уничтожая эти листы, избавляешься и от описанных на них проблем. Этот прием при регулярном применении оказывает сильный успокаивающий эффект.

Практика релаксации

Умение расслабляться — неотъемлемое качество психически здорового человека. В момент душевного кризиса такой навык может принести большое облегчение. В минуты переживаний нередко создаются мышечные зажимы, не может успокоиться возбужденный мозг, напряженная нервная система не позволяет человеку трезво оценивать ситуацию и адекватно на нее реагировать. Это расшатывает нервы и рано или поздно приводит к срыву.

Релаксировать можно несколькими способами. Самый простой — освоить правильное дыхание. Психологи рекомендуют научиться в момент кризиса дышать на счет 4. Глубоко вдыхая, досчитать до четырех, затем, медленно выдыхая, также считать до этой цифры. Несколько минут такого дыхания насыщают мозг кислородом, снижают сердечный ритм, расслабляют мышцы.

Любому человеку в мире нужно освоить азы аутогенной тренировки. Она помогает расслабиться, особенно перед сном. Ночью у людей, страдающих от печали, обостряются чувства, они ощущают себя особенно одинокими, не могут уснуть, поскольку в голове роятся негативные мысли. Можно в этом случае прибегнуть к помощи аутотренинга.

Примерный комплекс можно проводить, лежа в постели. Нужно повторять про себя или шепотом несложные формулировки, представляя при этом, как тело расслабляется и приходит в состояние блаженного покоя:

1. Я счастлив и спокоен.
2. Мое тело полностью расслаблено.
3. Все тело наполняется теплом.
4. Я чувствую, как расслабляются мои ноги, руки, тело.
5. Лицо полностью расслаблено.
6. Веки тяжелеют, я хочу спать.
7. Меня ничего не тревожит.
8. Тело становится невесомым.
9. Я ощущаю покой и негу.
10. Мой сон будет спокойным и освежающим.

Формулы аутотренинга легко придумать самостоятельно, можно надиктовать их на телефон. При регулярных тренировках человеку нужно будет буквально несколько минут, чтобы расслабиться и спокойно заснуть.

Хорошим релаксирующим воздействием обладают занятия любым видом спорта. Физическая нагрузка позволяет снизить уровень гормонов стресса, которые постоянно продуцируются в организме человека, находящегося в состоянии душевного кризиса.

Регулярные походы в фитнес-центр не только позволят привести в порядок гормональный фон — нередко в таких клубах можно познакомиться с людьми, которые бегут от тех же проблем, получить от них помощь и поддержать их самому. Кроме того, регулярные занятия спортом будут способствовать оздоровлению организма, что благотворно скажется на самочувствии.

Как способ релаксации, психологи рекомендуют арт-терапию: занятия танцами, рисование, пение в хоре, вышивание. Любой творческий процесс направит мысли в созидательное русло, позволит отвлечься от грустных и тягостных мыслей.

Принятие ответственности

Человеку с болью в душе важно понять — все, что произошло, уже случилось. Исправить ничего нельзя, время невозможно повернуть вспять, поэтому нужно осознать и принять это как факт и продолжать жить дальше.

Нередко люди не могут выбраться из пучины тягостных мыслей и воспоминаний только потому, что зацикливаются на них, становятся их заложниками. Переживая день за днем одну и ту же негативную эмоцию, они не прикладывают никаких усилий для того, чтобы изменить ситуацию и начать жизнь заново.

Но ответственность за такое состояние лежит только на человеке. Если он сам не захочет, чтобы в судьбе что-то изменилось, то помощь друзей, родственников, психологов будет сведена на нет.

Тяжелее всех приходится тем, кто столкнулся со смертью близкого человека, особенно если она произошла преждевременно. Но нужно понять, что его уже не вернуть, принять это и продолжать жить дальше. Психологи утверждают, что даже вдовы и вдовцы в преклонном возрасте находили свою вторую половинку и были счастливы.

Тем, кто расстался с любимым человеком, специалисты в области семейных отношений советуют не отчаиваться, а начать поиск новых отношений. В большинстве случаев, если не сидеть дома, оплакивая разбитую любовь, а активно взаимодействовать с окружающими людьми, можно познакомиться со множеством новых лиц и, возможно, завязать новые отношения. Принять решение может только сам человек, он ответственен за свой выбор — жить прошлым или стремиться к будущему.

Потерявшим работу нельзя сразу ставить крест на профессиональной карьере. Ответственный человек при необходимости пройдет курсы повышения квалификации, получит новую профессию, переедет в другой город, если предложит работодатель. Все зависит только от его решения и степени ответственности.

Работа со специалистом

Когда человек испытывает сильные душевные страдания, нередко справиться с ними самостоятельно он не может, а это чревато тяжелыми последствиями для психики и нервной системы. Поэтому единственным выходом из сложившейся ситуации является обращение к психологу или психотерапевту.

Часто люди недооценивают квалифицированную помощь, которую может предложить специалист. Но статистика свидетельствует о том, что подавляющее большинство пациентов, обратившихся за консультацией и лечением к психологу, выздоравливали гораздо быстрее тех, кто боролся с чувством болезненного душевного состояния в одиночку.

Нередко причиной отказа от визита к врачу служит ложная скромность. Страдающий думает, что раскрыть перед чужим, посторонним человеком душу, рассказать ему о своих переживаниях, поведать сокровенные мысли, стыдно и неудобно. Есть боязнь непонимания или даже осуждения, страх быть уличенным в каких-то неблаговидных мыслях или поступках. От этого боль в душе только усиливается.

Это заблуждение, которое нужно обязательно преодолеть. Специалист относится к проблемам пациента и смотрит на ситуацию со стороны, с профессиональной точки зрения, поэтому он может беспристрастно оценить проблему и предложить клиенту оптимальные варианты ее разрешения.

Поэтому тому, кто длительное время испытывает боль души и не может с ней справиться, не нужно затягивать с визитом к психологу. Он внимательно выслушает, проведет диагностику и назначит лечение, учитывая индивидуальные особенности личности пациента.

Специалист может обучить пациента методам релаксации, например, объяснит, как можно расслабиться при помощи аутогенной тренировки.

В тяжелых случаях психотерапевт может порекомендовать курс медикаментозного лечения, назначит седативные препараты, антидепрессанты, ноотропы, витамины и проконтролирует эффективность их применения. Если клиническая картина останется без изменений, он может предложить лечение в стационаре. Такие меры позволили спасти немало жизней от суицида.

В некоторых ситуациях может понадобиться гипнотическое воздействие, которое способен провести только опытный специалист.

Таким образом, в арсенале психологов и психотерапевтов есть немало эффективных средств, поэтому, если справиться с душевным кризисом самостоятельно не удается, лучше не пренебрегать квалифицированной помощью.

vseostresse.ru