Эмпатичный человек это: Что такое эмпатия и кто такой эмпат?

Суть принципа
Нужно принять все, что тебе дает партнер и развить идею. В жизни чаще всего мы не очень хотим это делать, потому что нам интересно то, что мы сами придумали. Мы не привыкли слушать другого человека и доверять ему.

Действие принципа очень ярко заметно в любой импровизационной игре. Как только люди не используют его и начинают блокировать друг друга, история рассыпается. Людям становится очень не комфортно.

Но и в в жизни можно просто последить: принимаете вы и развиваете то, что вам говорят, или блокируете. Последите, как вы говорите «нет», как отрицаете услышанное. Может быть результат не так выражен, как в игре, где все немного утрировано, но суть та же.

Пример использования принципа
Первый участник говорит: «Ты знаешь, я хочу, чтобы на сайте было много полноэкранных картинок и это было похоже на киноленту». Второй вспоминает заданные условия и говорит: «Вообще-то, мы делаем интернет-магазин, в котором продают колбасу, причем тут кинолента?»

То есть люди настолько не уверены в себе, что пытаются гнуть свою линию. На самом деле, он сказал «нет» идее первого участника, заблокировал. Все, обсуждение закончилось. Но он может сказать: «Да, молодец, давай делать». Тут он сказал «да», но не сказал «и». Согласился, но никак не развил. А мог сказать: «Да, давай сделаем так, а еще добавим классное видео, чтобы человек посмотрел и сразу же заказал пару килограммов колбасы!» В этом случае он поддерживает, развивает и, в общем-то, реализует свою идею. Взаимодействие продолжается.

Об эмпатии
Когда говорят, что нужно проявлять эмпатию, то зачастую никто не понимает, что это такое. Я актер, и чтобы встать в позицию персонажа, даже не человека, я должен очень подробно его изучить, прям ощутить его как-то. И это очень длительный процесс, в театре на создание образа уходят месяцы репетиций. И то, ты создаешь не точно то, что написано в книге, а немного свое. Поэтому эмпатия — это сложная вещь, даже для актера.

И в этом смысле принцип «Да, и…» говорит: ребята, невозможно понять мысли человека, невозможно узнать, как он думает и что он скажет. Поэтому единственное, что вам нужно делать, это быть готовым сказать «да», и неважно, что он произнесет. Главное, скажи «да» и попробуй развить. Если в такой сцепке вы существуете вдвоем или втроем, или всей командой, то такие будут результаты!..

10 фактов об эмпатии: Статьи общества ➕1, 22.06.2020

Факт 1. Отсутствие эмпатии может являться признаком психических расстройств. Эмпатия — это эмоциональное реагирование, сопереживание партнеру по общению. Термин является калькой с немецкого Einfühlung, введен в 1885 году Теодором Липпсом при описании воздействия искусства на людей.

Британский психолог Саймон Барон-Коэн предложил шкалу эмпатии от нуля (полное отсутствие) до шести (альтруизм). Полное отсутствие эмпатии связывают с различными заболеваниями (нарциссическое расстройство личности, психопатия и так далее), а переизбыток эмпатии, когда человек все время сконцентрирован на чувствах других людей, принято называть альтруизмом.

Считается, что большое число людей с высоким уровнем эмпатии делает добродетельными и самих людей, и целые общества. Однако сами альтруисты часто сталкиваются со сложностями в выстраивании личностных границ.

Факт 2. Эмпатия имеет врожденный характер и связана с работой зеркальных нейронов. Об этом свидетельствует поведение младенца, который кричит, услышав детский плач из соседней кроватки или копируя эмоции матери. Это копирование является важной частью взросления человека — так он «учится» эмоциям. В нейрофизиологических механизмах эмпатии участвуют зеркальные нейроны. В ходе экспериментов было обнаружено, что если человеку рассказывать о чем-то мерзком, у него происходит возбуждение тех самых нейронов, которые отвечают за брезгливость, а если рассказывать о чужой боли — мозг реагирует так, как будто боль испытывает его обладатель.

Факт 3. Эмпатия свойственна не только людям. Нидерландский приматолог Франс де Вааль описывает примеры помогающего поведения у животных в книге «В поисках человеческого у приматов». Так же, как у людей, эмпатическое (помогающее) поведение основано на испытанном опыте. В ряде экспериментов было доказано, что крысы стараются помочь сородичам в опасности, через которую они прошли сами. В ходе опытов японского Университета Кансэй Гакуин одна крыса опускалась в бак с водой, а у другой была возможность открыть дверцу этого бака, чтобы ее спасти. Еще за одной дверцей рядом находилось шоколадное лакомство. Вторая крыса сначала спасала первую, а потом делилась с ней едой. Те крысы, что уже тонули в баке с водой, реагировали оперативнее остальных.

Факт 4. Эмпатия лишь отчасти передается генетически. Это показали исследования Кембриджского университета, в которых приняли участие 46 тыс. человек: каждый испытуемый прошел опрос и получил по итогам «коэффициент эмпатии», а также сдал образцы слюны для ДНК-теста. В ходе этого эксперимента ученые искали различия в генах, которые могли бы объяснить, почему одни люди склонны к эмпатии больше, чем другие. Опыт показал, что только в 10% случаев способность к эмпатии у человека обусловлена ​​генетически. При этом конкретного «гена эмпатии» ученые пока не обнаружили. В 90% эмпатия является продуктом культурной среды.

Факт 5. Женщины более эмпатичны, чем мужчины. Эксперименты группы ученых из США, Италии и Великобритании показывают, что женщинам эмпатия свойственна больше, чем мужчинам. Впрочем, это связано не столько с биологическими особенностями, сколько с культурными нормами: гендерными установками, деятельностью, связанной с заботой о близких.

У эмпатии есть и еще ряд «неполиткорректных» свойств: мы охотнее проявляем ее по отношению к внешне привлекательным людям, а также к людям своей расы и национальности. При этом в мультикультурных обществах с богатым опытом борьбы с ксенофобией этот разрыв прослеживается не так четко.

Факт 6. Уровень эмпатии не является постоянным. Изменения зависят от многих обстоятельств: опыт, состояние психики, внешние факторы и так далее. Знаменитый эксперимент профессора Стэнли Милгрэма из Йельского Университета доказал, что в проявлениях эмпатии люди сильно зависят от авторитетов. Участникам предлагали в рамках эксперимента причинять боль (бить током) другому человеку (в реальности — актеру). Несмотря на испытываемые сомнения, большинство участников соглашались постепенно увеличивать силу тока и причинять страдания, поскольку рядом стоял «ученый» в белом халате и поощрял их фразами: «Пожалуйста, продолжайте», «Абсолютно необходимо, чтобы вы продолжили» и так далее. 26 из 40 участников дошли до конца шкалы (когда причиняемые страдания были максимальными).

Впоследствии ученые несколько раз повторяли эксперимент Милгрэма, и результаты оказывались близкими к первоначальным. В частности, Джерри М. Бургер в 2009 году повторил эксперимент, изменив несколько протоколов в соответствии с этическими требованиями. В ходе эксперимента участники могли видеть, как другие отказываются продолжать опыт, но даже в этом состоянии многие подчинялись «докторам».

Факт 7. Пониженный уровень эмпатии не ведет к агрессивному поведению. Исследование с участием нескольких десятков людей, совершивших насильственные преступления, выявило пониженный уровень эмпатии у преступников. У агрессивных участников эксперимента снижалась эмпатическая реакция на эмоциональные видео страданий других. Однако у людей, страдающих нарциссическими расстройствами и психопатией, эмпатия тоже может быть понижена, но к насильственным действиям они не склонны. Выяснилось, что снижение эмпатии у агрессивных мужчин было вызвано алекситимией — неспособностью описывать собственное состояние, фокусированием на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям, склонностью к утилитарному мышлению при дефиците эмоциональных реакций.

Факт 8. «Эффект свидетеля» снижает эмпатию. Эмпатия имеет свойство «рассеиваться»: отсюда представление людей об «одиночестве в толпе», о жесткости горожан по сравнению с жителями деревень. Психологи Джон Дарли и Бибб Латане провели эксперимент, который назвали «эффект свидетеля»: подопытных студентов разводили по разным комнатам, где им предлагали послушать, как актер (о том, что это актер, студенты не знали) разыгрывал сцену эпилептического припадка. Если участник эксперимента полагал, что он был единственным свидетелем «приступа», пострадавший получал помощь в 85% случаев, если участники знали, что их двое, — в 62%, если думали, что их пятеро, — лишь в 31% случаев. Этот эффект ученые назвали «диффузией ответственности».

Факт 9. Эмпатия помогает быть успешнее. В современном бизнесе эмпатия становится важным элементом управления. Совместное исследование психологии менеджеров хедж-фондов, проведенное учеными Денверского университета и Калифорнийского университета в Беркли, показало, что люди с пониженной эмпатией и выраженными психопатическими чертами успешны, скорее, на словах, чем на деле. Беспощадность и черствость в современном мире меньше помогают бизнесу. Психопаты часто вызывают хаос на рабочем месте, их действия приводят к утечке кадров и снижению продуктивности сотрудников.

Факт 10. Эмпатия и ощущение счастья связаны. Счастливые люди больше склонны к альтруизму и эмпатии, чем несчастные. Исследователи детского поведения выяснили, что дети, которых часто наказывают, менее щедры, чем те, кого не наказывают совсем или наказывают редко. В то же время оказание помощи другим улучшает плохое настроение и продлевает хорошее. Чарльз Дарвин утверждал, что эмпатия необходима нам самим, чтобы жить в ладу со своей совестью: «Если мы под влиянием эгоизма не последуем желанию помочь ближнему, то впоследствии, когда мы живо представим себе испытываемое бедствие, стремление помочь вновь возникнет и неудовлетворенность его вызовет в нас болезненные укоры совести».

Екатерина Дранкина

Что такое эмпат и как узнать, что он?

Эмпат — это человек, хорошо настроенный на чувства и эмоции окружающих. Их способность различать, что чувствуют другие, выходит за рамки сочувствия (определяемого просто как способность понимать чувства других) и простирается на фактическое принятие этих чувств; ощущение того, что чувствует другой человек на эмоциональном уровне.

Наука делится на то, действительно ли существуют настоящие эмпаты — люди, которые могут использовать эмоции окружающих и принимать их, хотя многие люди утверждают, что обладают такими способностями.

Что мы действительно знаем, так это то, что исследователи обнаружили в мозгу то, что они назвали «зеркальными нейронами», которые могут помочь нам отражать эмоции тех, с кем мы вступаем в контакт. И похоже, что у некоторых людей может быть больше зеркальных нейронов, чем другие; предполагая, что эмпаты действительно существуют.

Как узнать, эмпат ли вы

Несомненно, одни люди более склонны к сочувствию, чем другие. Все мы знали кого-то в своей жизни, кто был просто одарен в чтении наших чувств, так же как мы все знали людей, которые, кажется, полностью оторваны от чувств окружающих их людей.

Итак, если предположить, что эмпатия существует в определенном спектре, когда одни люди очень сочувствующие, а другие (психопаты) полностью лишены сочувствия, — как вы измерить свое собственное? И на каком уровне вы бы оценили себя как эмпат?

Как определить, являетесь ли вы эмпатом

Вы можете начать с того, что зададите себе несколько вопросов о том, насколько хорошо вы относитесь к другим и как вы физически и эмоционально реагируете на важные эмоциональные события, происходящие в вашем присутствии. Если вы обнаружите, что ответили «да» на большинство или на все эти вопросы, велика вероятность, что вы эмпат:

• Вы замечаете, что берете на себя чужой стресс?
• Обвиняли ли вас в прошлом в излишней чувствительности?
• Вы чувствуете себя перегруженным в людных местах?
• Могли бы другие описать вас как сочувствующего?

У разных экспертов по эмпатии есть свои собственные тесты, которые могут помочь вам ответить на вопрос, эмпат вы сами или нет.Доктор Джудит Орлофф спрашивает: «Часто ли я чувствую, что не вписываюсь?» в то время как самопровозглашенный эмпат Тара Мейер-Робсон спрашивает, есть ли у вас проблемы с просмотром новостей или вам кажутся подавляющими грустные фильмы.

Поскольку не существует установленных диагностических критериев того, являетесь ли вы эмпатом, ответ на этот вопрос является полностью субъективным и в конечном итоге может сводиться к тому, считаете ли вы себя эмпатом или нет.

Плюсы и минусы эмпата

Давайте посмотрим на некоторые плюсы и минусы эмпата.

• Вы можете оказать эмоциональную поддержку другим

• Вы знаете, когда кому-то нужна помощь

• Вы можете сказать, подойдет ли вам кто-то

• Вы часто можете чувствовать себя эмоционально опустошенным

• Возможно, вам трудно найти время для себя

• Кому-то ваша способность читать других может показаться навязчивой

Плюсы

У эмпата есть очевидные преимущества.Если вы можете проникнуться чувствами окружающих, вы также сможете лучше поддерживать и заботиться о людях, которые для вас наиболее важны.

Знание о том, что другой человек чувствует себя подавленным, одиноким или напуганным, даже если он внешне этого не демонстрирует, дает вам возможность помочь ему в этом — завоевать их доверие и стать тем, на кого они научатся полагаться в будущем. .

Это может сделать вас лучшим партнером и другом, а также поможет укрепить ваши отношения в целом.

Это также означает, что вы сможете заметить лжеца за милю. Эмпатам не нужно беспокоиться о том, что ими воспользуются, потому что их нелегко обмануть или манипулировать ими. А когда это так, то это потому, что они игнорировали свои первоначальные инстинкты о ком-то, а не потому, что они вообще пропустили знаки.

Минусы

Конечно, связь с эмоциями других людей также может привести к серьезным неудачам. Большая часть литературы об эмпатах предполагает, что их легко переполнять в людных местах или на эмоционально заряженных мероприятиях (например, свадьбах и похоронах), потому что они впитывают эмоции окружающих, как губка.Нетрудно представить, как быстро это может стать утомительным в определенных условиях.

Эмпатам также может быть трудно расслабиться, если они постоянно несут эмоции других. Эмпаты могут бороться со сном или поддерживать собственное психическое благополучие, если они не находят способ сбалансировать внешнюю информацию, которую они постоянно получают.

Наконец, могут быть люди, которым неудобно, насколько легко вы их читаете. Не все хотят быть открытой книгой, и хотя вы можете думать, что просто пытаетесь помочь, некоторые могут посчитать ваше понимание их чувств и эмоций агрессивным и нежелательным.

Защитите себя, если вы эмпат

Если вы относитесь к описанию эмпата и обнаруживаете, что постоянно принимаете эмоции других, важно научиться защищать свою психику и отделить себя от внешнего мира, чтобы вы могли дышать, исцеляться и испытывать ваши собственные эмоции.

Найдите время для себя

Это может означать найти время, чтобы уединиться на природе, где вас не засыпают чужими чувствами или стрессом.Или это может означать поиск музыки или распорядка медитации, которые могут помочь вам перезагрузить и снова установить свой центр.

Эмпатам также следует работать над тем, чтобы знать, когда и как возводить личные стены, чтобы им не всегда было так легко поглощать эмоции окружающих. Это будет нелегко, поскольку создание границ, вероятно, не является естественным для эмпатов, которые так стремятся помочь. Но установление здоровых границ необходимо для психического здоровья и благополучия каждого — возможно, особенно для эмпатов.

Вы можете начать практиковать медитацию, чтобы лучше узнать, как это делать. Сосредоточив свой ум и научившись не отвлекаться от посторонних, вы можете начать укреплять свою способность делать то же самое, когда эмоциональный вклад, который вы получаете от других, становится слишком большим.

Будьте избирательны с тем, с кем проводите время

Вы также, вероятно, со временем узнаете, что есть определенные люди, от которых вам лучше дистанцироваться. Поскольку эмпаты могут впитывать чувства других, проводить слишком много времени с токсичными личностями может показаться отравлением изнутри.

Есть люди, которым вы не можете помочь, а от некоторых лучше держаться подальше — это нормально. Признание этого и соблюдение собственных границ — один из лучших способов сохранить свое психическое здоровье и хорошее самочувствие.

Наконец, никогда не бывает плохой идеей обратиться за помощью к профессионалу. Если вы чувствуете себя постоянно подавленным или истощенным эмоциями, которые вы испытываете, когда выходите за дверь, возможно, вам потребуется разработать некоторые инструменты, которые помогут вам справиться с этим.

Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать эти инструменты, проложив путь к тому, чтобы вы стали самой счастливой и здоровой версией самого себя.

Таким образом, вы сможете научиться правильно использовать свои способности к эмпату, когда у вас действительно есть эмоциональная полоса пропускания, чтобы поддерживать и заботиться о тех, кто в ней больше всего нуждается.

Сочувствие или сочувствие?

Мейв Мэддокс

Мэри Михан задается вопросом о разнице между эмпатическим и сочувствующим :

Я читал книгу, в которой говорилось о важности сочувствия.Автор обычно использовал прилагательное «эмпатический» для описания тех, кто обладает качеством эмпатии. Я всегда слышал и использовал прилагательное «чуткий», хотя при поиске кажется, что оба слова действительны.

Существуют ли какие-либо правила или рекомендации относительно правильного использования этих двух слов?

И эмпатический , и эмпатический происходят от существительного сочувствие :

Способность проецировать свою личность на объект созерцания (и таким образом полностью понимать).–OED

Поскольку обе формы прилагательного признаны OED и Merriam-Webster, говорящие и писатели могут свободно выбирать форму, которую они предпочитают.

Старшая форма — эмпатическая (1909). Форма сочувствующий происходит от более знакомого сочетания сочувствия и сочувствия . Самая ранняя дата использования эмпатического , приведенная в OED, — 1932 год. Возможно, научные писатели предпочитают более старый термин.

Слово эмпатический заставляет меня думать о слове эмпат .

Ни в OED, ни в M-W нет записи для empath , но я знаю из серии StarTrek , что «эмпат» — это существо, которое может буквально чувствовать чужую боль.

«Эмпат» (1968) мучительно смотреть. Джем, «эмпат» из названия, — инопланетянин, который сочетает в себе чувство сочувствия с силой исцеления. Когда Кирк и Маккой ранены в результате пыток, она может исцелить их своим прикосновением.Однако, исцеляя их, она берет их раны на себя, ужасно страдая при этом.

Из-за влияния StarTrek я действительно вижу разницу между эмпатическим и чутким . Я бы использовал сочувствие , чтобы описать сочувствие, которое испытывает обычный человек. Я бы использовал эмпатический , чтобы описать чувство, которое испытывает эмпат.

Хотя ни в OED, ни в Merriam-Webster нет записи для empath , Answers.com имеет научно-фантастический словарь. Слово проиллюстрировано отрывками из произведений Дж. Т. Макинтоша, Х. Эллисона, А. Маккаффри, М.З. Брэдли, С. Стюарт и М. Розенблюм.

Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Оформите подписку и начните получать наши ежедневные советы и упражнения по написанию!

Продолжайте учиться! Просмотрите категорию неправильно использованных слов, проверьте наши популярные публикации или выберите связанную публикацию ниже:

Прекратите делать эти досадные ошибки! Подпишитесь на Daily Writing Tips уже сегодня!

• Вы будете улучшать свой английский всего за 5 минут в день, гарантированно!
• Подписчики получают доступ к нашим архивам с более чем 800 интерактивными упражнениями!
• Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!

Я чувствую твою боль: Руководство эмпата по сохранению равновесия

Вы часто задаетесь вопросом, какие эмоции принадлежат вам, а какие — кому-то другому? Когда люди, о которых вы заботитесь, страдают, чувствуете ли вы их боль настолько глубоко, что их трудно разлучить, даже после того, как они вышли из кризисного режима? В отношениях вы жертвуете так много собственных природных ресурсов, что страдаете от хронической нехватки энергии? А с теми, с кем вы близки, трудно понять, что вам нужно — или даже что вы хотите на ужин? Если ответ положительный, весьма вероятно, что вы эмпат .

Что значит быть эмпатом и почему это чревато этими основными жизненными проблемами? Термин «эмпатический», образованный от греческих «em» (в) и «пафос» (чувство), означает, что вы способны «проникать» в чувства других. Но для эмпатов эта чувствительность возрастает до энной степени. Эмпат на больше, чем на настроен, на больше, чем на эмпатичен, и на больше, чем на чувствителен к другим, чем средний эмпатический человек.

Настроенность, сочувствие и чувствительность — это преимущество, но оно обходится дорого.Эмпаты необычайно уязвимы к эмоциональному заражению, к «улавливанию» чужих эмоций почти так же, как вы простудились или простудились. Но это еще не все: эмпаты физически болеют и страдают от беспокойства, депрессии, хронического стресса, профессионального выгорания и болевых синдромов чаще, чем их менее эмпатические коллеги. А эмпатам часто требуется много времени на отдых после социальных мероприятий, «периодов восстановления» в конце рабочего дня или продолжительных периодов одиночества. Они могут чувствовать себя фундаментально отличными от других: как недавно выразился участник конференции: «Как будто я пришелец с другой планеты — меня никто не понимает, а иногда я даже не понимаю себя.«Эмпаты, с которыми я работаю, часто признаются в глубоко укоренившемся страхе, что эта« инопланетная штука »означает, что с ними что-то не так, что они каким-то образом повреждены.

Как клинический психолог и йога-терапевт, я курировал психотерапевтов, учителей йоги и практиков йоги более двух десятилетий, и многие из них — эмпаты. Я помог им определить, кто они, и развить навыки, чтобы вести более сбалансированный и здоровый образ жизни. И как «выздоравливающий эмпат» мне пришлось пройти параллельный путь.Благодаря этому личному и профессиональному погружению я обнаружил, что помогает просто назвать проблему, создать вокруг нее основу для понимания. А затем, вооружившись инструментами йоги, осознанности и психологии, мы сможем работать над балансом. Мы можем создать план физического благополучия, эмоционального здоровья и более плодотворных отношений.

Вы эмпат? Вот пять признаков того, что вы можете им быть, и что ваши замечательные качества, если их не контролировать, могут поставить под угрозу ваше здоровье.

КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК EMPATH:

1. Вы боретесь с границами . Трудно понять, где вы заканчиваете и начинаете другие, какой опыт принадлежит вам, а какой приходит от других, когда открыть свои каналы для связи или закрыть их.

2. Вы часто бываете не в своем теле. Для эмпатов все это «проникновение» в опыт других означает, что вы диссоциируете: вы покидаете свое тело или «челнок» вне прямого опыта как нечто само собой разумеющееся.

3. Вы уязвимы перед эмоциональным заражением .Вы впитываете эмоции других, от вашего начальника и коллег на работе до своей семьи и друзей, и даже от сотрудника Whole Foods.

4. Вы склонны к перегрузке нервной системы . Не требуется много времени — иногда просто изматывающая беседа или шумная вечеринка с большим количеством людей — чтобы перевести вашу нервную систему в режим тревоги.

5. У вас проблемы с близостью . Ваши отношения наполнены сильными связями и столь же интенсивными разлуками.Вы можете слиться с другими в мгновение ока, но настолько запутаетесь, что «эмоциональное изгнание нечистой силы» кого-то, кто вам небезразличен, часто оказывается единственным способом получить свое пространство.

Даже когда мы осознаем их, эти модели трудно изменить. Они глубоко запутаны в нас, на уровнях, недоступных для нашего сознания. По этой причине, чтобы быть здоровым эмпатом, требуется ежедневная практика. Вот ключевые вопросы и терапевтические практики, которые составляют суть путешествия. Проблема в том, что большая часть исцеления должна происходить через тело .А для эмпатов тело может быть своего рода пустошью, давно заброшенным полем битвы.

Чтобы вы не подумали, что это «цыплята», есть еще и эмпаты-мужчины. Просто процесс естественного отбора уводит эмпатических мужчин в подполье быстрее, чем их коллег-женщин, потому что чувствительность, сочувствие и сонастроенность с другими считаются «женскими» чертами. Эмпатов-мужчин можно подвергнуть остракизму за эти качества, и они научатся скрывать их от глаз. Как недавно сказал эмпат-мужчина в одной из наших терапевтических клиник: «Я постоянно беру на себя опыт других людей.Я испытываю огромное беспокойство и депрессию, и мне трудно понять, что принадлежит мне, а что другому. Но когда я говорю об этом своим друзьям, они говорят мне перестать быть «такой девушкой». Эмпатам-мужчинам нужна такая же телесная поддержка, как и женщинам.

RX ДЛЯ EMPATHS:

Эмпаты обладают необычайной способностью к объединению. Они отлично справляются с кризисом; нуждающиеся люди проявляют свои самые глубокие способности. Из них получаются одаренные, интуитивные целители.Они видят других глубоко, далеко за пределами поверхности. И у них есть магнетическое качество, которое привлекает к ним людей. Однако к этим положительным сторонам примыкает несколько теневых сторон. Вот на чем вы хотите сосредоточиться, чтобы помочь себе жить в состоянии физического и эмоционального равновесия.

1. Границы развития. Как эмпат, вы уделяете слишком много места эмоциональной жизни других. Вы легко решаете их проблемы и помогаете им восстановить равновесие, часто за счет собственных запасов энергии.Но даже когда вы никому не нужны, привычка «ловить кризис» означает, что вы всегда начеку, и затрудняет возвращение к берегам собственного осознания.

Empath Rx: Создание границ — это не вопрос умственной дисциплины или «просто скажи нет». Когда вы эмпат, ограничения должны быть интегрированы в вашу физическую сущность. Сердцевина тела — это ваше место силы: помогает практика йоги, которая направляет ваше внимание на ваше внутреннее внутреннее ядро, где вы можете развить «прану в животе».Эта четырехкомпонентная программа для тела включает в себя осознанность, силу, гибкость и способность расслабляться. Такая целостная работа с ядром помогает вам вернуться в свое тело и пополнить запасы энергии. Инструменты осознанности также могут помочь вам отслеживать, на чем или на ком вы сосредоточены, и замечать, когда вы перешли на чей-то непосредственный опыт.

2. Привнесите осознание в свое тело. Представьте, что вы уехали в гости к другу в другой город и забыли запереть свой дом.И это еще не все: вы оставили все двери и окна настежь открытыми, чтобы каждый мог войти. Вот что значит быть эмпатом. Вы можете отказаться от собственного дома, от своего непосредственного опыта, в пользу чужого. Чем больше вы это делаете, тем труднее вернуться. Что еще хуже, так это то, что отсутствие жизни в своем теле (и в данный момент) лишает вас преимуществ йоги и других основанных на внимательности практик.

Empath Rx: компенсируйте эту тенденцию к диссоциации медленными, внимательными последовательностями виньяса-йоги, которые связывают движение с дыханием.Эмпаты могут потратить целый класс йоги или потренироваться на автопилоте: добавление якорей для осознания поможет вернуть вас в свое тело и в настоящее. Созерцательные практики, такие как медитация и восстанавливающая йога, дают вам время, пространство и тишину, необходимые для повторного воплощения.

3. Сбалансируйте нервную систему.

Окружающая среда эмпата похожа на «эмоциональное спутниковое радио» с объемным звуком и сотнями каналов. Ваша нервная система постоянно перемещается по циферблату, переключаясь от станции к станции, чтобы послушать эмоциональные передачи других: жалобы вашего начальника на работу, беспокойство вашего партнера по поводу потенциальной потери работы, грусть вашего лучшего друга из-за разрыва.Эти требования к обработке информации могут катапультировать вашу нервную систему, что усиливает тревогу, депрессию и хронический стресс. Вдобавок к этому непрекращающиеся электронные запросы по электронной почте и в социальных сетях могут вас перегрузить и утомить.

Эмпат RX:

Научитесь замечать признаки перегрузки нервной системы, такие как внутреннее ощущение того, что что-то постоянно «гудит» под поверхностью, учащенное сердцебиение и повышенная эмоциональная реактивность. Практикуйте простые техники работы с дыханием, такие как носовое дыхание (и, если возможно, носовое дыхание с более длинным выдохом), чтобы замедлить сердце и вернуть нервную систему в исходное состояние.Регулярные перерывы в социальных сетях также помогают, как и практики, которые уравновешивают вашу нервную систему и успокаивают ваш разум, например, Восстановительная йога.

4. Научитесь регулировать близость.

Для эмпатов близость сводится к вопросам пространства и взаимности. Вы можете почувствовать себя как «Тяни-меня-тяни-ты» доктора Дулиттла: иногда вы жаждете сильной эмоциональной, физической и духовной связи. В других случаях вам нужно так много места, что ваша собственная галактика может показаться слишком тесной.Когда вы хотите слиться, вы можете угрожать людям, которые больше нуждаются в передышке; когда вам нужно открытое пространство, вы можете казаться отстраненным и сдерживающим. А когда дело доходит до взаимности, вы редко чувствуете себя комфортно, когда вас принимают. Ваша щедрая природа привлекает нарциссических людей, которые жаждут отражения и подтверждения, которые вы предлагаете. Тем временем вы можете создать фантазию, в которой отношения полностью раскрывают свой потенциал, и вы живете в этой фантазии, как если бы она была реальностью. Вы учитесь придерживаться диеты из простых «эмоциональных сухарей» и можете страдать от недоедания.

Эмпат Прием:

Чтобы развить свою способность получать помощь от других, попробуйте заниматься телом или йогой с кем-нибудь, кому вы доверяете. Вы также можете сбалансировать личную практику йоги с групповыми занятиями, чтобы укрепить чувство общности. Если ваша работа требует какой-либо степени публичности или вы работаете целителем, вам может потребоваться некоторое время в одиночестве, чтобы восстановить равновесие. И здесь практики, основанные на внимательности, могут помочь вам заметить чувство поглощенности и прервать цикл слияния и изоляции, прежде чем вы достигнете критической точки.

5. Развивайте эмоциональный иммунитет.

Эмпаты улавливают эмоции других и даже их непосредственный внутренний опыт так быстро, что трудно определить, что произошло. В результате большая часть вашего беспокойства, депрессии, хронической боли и проблем с иммунитетом может принадлежать не вам, а кому-то другому. И точно так же, как ваша нервная система и физическое тело, ваше эмоциональное тело и иммунная система борются с границами. Им сложно понять, что вы, а что нет.Это делает вас уязвимыми для эмоциональных проблем, таких как тревога, депрессия и хронический стресс, а также аутоиммунных заболеваний, таких как аллергия, волчанка или фибромиалгия.

Эмпат Прием:

Практикуйте межличностную гигиену: используя внимательность, замечайте, как вы себя чувствуете после того, как проводите время с другими. Вы скоро узнаете, какие люди опасны для вашего здоровья, и сможете ограничить свое взаимодействие с ними. Также попробуйте лимфостимулирующие последовательности асан и восстановительную йогу, чтобы стимулировать вашу способность к конструктивному внутреннему размышлению.

ФИЛЬТР EMPATH:

Одно из наиболее коварных последствий синдрома эмпата — очень тонкая пленчатая эмоциональная кожа, которая интенсивно реагирует на реальное или воспринимаемое вторжение. Эта кожа имеет аллергию на различные продукты, социальные сети и других людей, а внутри она имитирует аутоиммунный паттерн ненависти к себе. Это подвергает наши нервные окончания стыду, гневу и глубокому экзистенциальному горю внутри нас и всех вокруг нас.Случайный комментарий любимого человека, просьба о помощи от кого-то, когда наши ресурсы на исходе, или безобидный комментарий этого «странного парня» в спортзале могут проникнуть нам под кожу за микросекунды. Это вызывает тревогу, и мы немедленно фильтруем этого человека как «опасного» или «безопасного». Давным-давно этот тип фильтрации был необходим для нашего выживания, но по мере взросления он становится менее адаптивным и даже деструктивным. Поскольку мы сомневаемся в силе этого фильтра (в конце концов, нам сложно установить границы), мы строим повествование вокруг этого опыта.Как только мы сочинили интересную историю о человеке, который попал нам под кожу, мы повторяем ее. Мы обращаемся за подтверждением от других, как будто наличие армии за этим фильтром поможет ему больше походить на крепость.

Когда за нами стоят вооруженные силы, поначалу может показаться комфортным, но наши действия только усиливают чувствительность фильтра опасности / безопасности. А поскольку наше повествование редко ограничивается одной встречей, мы практикуем его с течением времени. Вскоре он приобретает хрупкую твердость. Эта внешняя оболочка защищает нас от травм (хорошо), но также и от близости с другими людьми и нашим самым глубоким «я» (не очень хорошо).

Часто самая глубокая (и самая тяжелая!) Работа происходит спустя долгое время после завершения взаимодействия, когда наша нервная система возвращается в равновесие и временный комфорт, который дал нам повествование, рассеялся. Наша задача — вернуться к фильтру, к нашему первоначальному решению в данный момент и переоценить. Мы можем (это так сложно!) Пересмотреть и переосмыслить встречу со всех сторон, уравновешивая резкий свет прошлого и здоровую дозу самосострадания. Мы даже можем попросить мнение других — желательно тех, кто не любит наши истории и хочет видеть, как мы растем.

Со временем мы можем распознать, где наши фильтры делают ошибки или ослепляют нас. Мы можем изменить их настройки чувствительности, чтобы они были более открытыми. Мы можем признать, где они делают ошибки или могут ослепить нас. Тогда нам есть на чем расти. Сложная часть: эмпатам действительно сложно менять этот фильтр, потому что он кажется таким необходимым для безопасности. Более того, изменение настроек действительно растягивает нашу «эмоциональную кожу». Это расширение вызывает дискомфорт: оно может в некотором роде казаться «маленькой смертью» и может подтолкнуть нервную систему к перегрузке с кофеином.Это когда более спокойные аспекты йоги и осознанности, такие как Восстановительная йога, могут способствовать конструктивному внутреннему размышлению и помогают нам ассимилировать изменения, которые мы внесли в наш фильтр. Я был в этом месте много раз и сам испытал эту борьбу. И хотя наша практика асан помогает нам быть более воплощенными, эта эпическая битва с нашим фильтром происходит на самых равнинах взаимодействия, где осознанность и йога так стараются вести нас.

КАК ТАТУ:

Эмпаты часто искренне спрашивают меня: «Как мне от этого избавиться?» Их острая просьба отражает затраты времени и усилий, которые они платят для достижения определенного баланса.Но быть эмпатом — все равно что сделать татуировку: отпечаток остается на всю жизнь, что бы вы ни делали, чтобы его изменить. Эти практики не являются ограниченными по времени программами, предусматривающими выполнение трех месяцев и все будет хорошо. Скорее, это путь самопознания на всю жизнь. Но это не обязательно должно быть пожизненное заключение. Ежедневная практика уравновешивания эмпата улучшает наши отношения с самими собой. Это сокрушает наш творческий процесс. Улучшает эмоциональную регуляцию. Это углубляет нашу трудовую жизнь и улучшает наше физическое здоровье.

Эмпатам нужно сообщество, собственное племя, к которому мы должны принадлежать, и общий язык, с помощью которого мы могли бы сначала снять бремя созидания такими, какие мы есть. Тем не менее, как только мы проглотили это чувство принадлежности, наша задача — противостоять искушению остаться там навсегда и взамен культивировать как личные, так и общие практики, которые укрепляют наше тело, успокаивают разум и помогают нам погрузиться в себя и исследовать себя. Сначала мы делаем это на мелководье, а затем — на глубине.

Может показаться, что трансформация — это трансцендентность: мы каким-то образом оставляем свои недостатки, чтобы достичь определенного духовного совершенства.Тем не менее, истинная духовная эволюция и эмоциональное здоровье влекут за собой учет и даже оценку уникального набора задач, которые нам поставили. Иногда дыры в нашей эволюции — именно то, чего нам не хватает — вплетают глубокую нить осознания в ткань нашего самоизучения. Мы проведем остаток нашей жизни, распутывая эту нить, плетя и переплетая ее. И есть доля чести от того, что приходится так усердно работать над навыками, которыми, кажется, так легко овладевают другие.

И награда за всю эту тяжелую работу по интеграции? Наступит длительный момент, когда что-то или кто-то активизирует вашу нервную систему, стимулирует ваш фильтр и повествование, связанное с ним, и свяжет вас эмоциональными узлами.Но на этот раз вы поймете, как это происходит. Вы сможете вступить в диалог. Вы скажете себе что-то вроде: «О, вот это снова — это происходит! Этот человек столкнулся с моей потребностью чувствовать себя особенной », или что-то еще, что они активировали. Вы заметите признаки активации: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, сильная эмоциональная реактивность и немедленное притяжение к сложной истории. «Им не должно быть до меня никакого дела», — начнете думать вы.Затем вы внезапно вспомните, что нужно чувствовать, где эта активация сконцентрирована в вашем теле: часто для эмпатов это верхняя часть ядра или область солнечного сплетения. Вы поднесете руки к этой области и несколько минут глубоко вдохнете в нее. И если он по-прежнему активно используется, вы можете потренироваться еще немного, пока не нажмете кнопку сброса.

И сразу же вы почувствуете всю ценность ежедневных практик эмпата. Вы обнаружите одновременно чувство уступчивости и устойчивости. Вы почувствуете красивую твердость, как если бы вы раскрасили свои контуры.Вы откроете для себя новое чувство собственной истинной ценности в этом мире. И этому будет соответствовать радость, которая исходит из источника вашего тела.

Быть эмпатом заставляет нас свободно говорить в области парадоксов, усваивать противоположные концепции и проблемы. Как мы можем поддерживать богатые отношения с другими людьми и, например, с окружающим миром, находя тишину и пространство для открытия себя и мира внутри нас? Как мы можем найти баланс между материей и духом, внутренним осознанием и внешним фокусом или «я» и другим? И как мы можем участвовать в динамическом обмене между концепцией эволюции — которая намекает на будущее «я» — и тем «я», которым мы являемся прямо здесь, прямо сейчас?

К тому времени, когда мы по-настоящему расцветаем, это может быть позже в нашей жизни, но время, терпение и внутренняя работа того стоят.Когда мы учимся регулировать нашу нервную систему, создавать здоровые границы в нашем теле и настраивать фильтр, с помощью которого мы оцениваем непосредственный опыт, мы становимся по-настоящему устойчивыми. И вместо того, чтобы делать себя маленькими, чтобы соответствовать окружающему миру, чтобы найти племя, к которому мы принадлежим, мы учимся цвести самостоятельно. Это цветение привлекает к нам других. А эмпат в полном расцвете — это необыкновенная вещь, которую можно засвидетельствовать: уязвимая, но стойкая, интуитивно понятная, но обоснованная, глубоко творческая, выразительная и притягательная, но с полностью функционирующим чувством того, где и как эти качества уравновешиваются.

Обратите внимание:

Дорогие эмпаты, благодарим вас за страстный отклик на эту статью! Из уважения к проницательности ваших товарищей по эмпату, пожалуйста, сбалансируйте то, что вы рассказываете, с проницательностью в отношении количества и характера того, что вы делитесь. Мы оставляем за собой право редактировать сообщения или не публиковать ответы, которые могут вызвать недовольство других при чтении. Тем не менее, мы читаем каждый пост. Благодарим вас за то, что нашли время, чтобы прокомментировать.Пожалуйста, знайте, что у вас есть Племя людей, к которому вы принадлежите. Мало того, есть способы (и в этой статье упоминается несколько) сбалансировать свои качества эмпата и жить жизнью баланса, границ и смысла.

Мы не можем отвечать на запросы о помощи, незначительные или срочные, с соблюдением этических норм. Если вы находитесь в экстренном эмоциональном состоянии, пожалуйста, не обсуждайте это в комментариях, а вместо этого, , обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для оценки . Мы также рекомендуем вам связаться с ассоциациями психологов или социальных работников вашего штата для направления к психологам или социальным работникам, которые специализируются на эмпатическом регулировании, или к высокочувствительным людям (HSP).Спасибо.

8 признаков вашего сочувствия, даже если вы этого не замечаете

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно пережили те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с гораздо большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с отражением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные умственные способности и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас только до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Как сочувствие может изменить вашу жизнь и карьеру

Кто из ваших друзей может посоветоваться? Вы отличный слушатель? Вы чувствуете то, что чувствуют другие, понимаете, что они думают? Если да, то, возможно, вы задавались вопросом, подойдет ли вам карьера консультанта или кто-то другой побудил вас сделать такой шаг.

Если у вас есть дар сочувствия, то вы лучше, чем большинство людей, осведомлены о том, сколько людей страдает эмоционально и физически — почти везде, куда бы вы ни повернулись.

По словам профессора психологии PLNU Дона Велча, доктора философии, клинические консультанты, которые хорошо сопереживают, помогают другим хорошо выздоравливать. Исследования сходятся во мнении: сочувствие — чрезвычайно мощное лечебное средство для духа, души и тела.

Что такое эмпатия?

Сочувствие легко заметить. Это двигатель, который заставляет нас и миллионы других покупать билет в кино или запускать Netflix. Нас тянет забыть о себе и испытать «агонию и экстаз», которую разыгрывают другие.

Причина, по которой мы смотрим, заключается не просто в том, чтобы просто наблюдать: нам нравится представлять себя на самом деле актерами.Наше сердце переполняется признаниями Ромео. Мы чувствуем горе, когда слышим, что Дарт Вейдер сказал: «Я твой отец». Мы получаем боль Люка.

__________
Еще не поздно отправиться в путь.
Достигайте своей цели в PLNU.
__________

Для человека, знакомого с эмпатией, вступать в чужую кожу так же естественно, как дышать. Вы можете не осознавать, что сочувствие — ваша самая сильная черта характера — в повседневной жизни, а не только в кино. Вы можете регулярно терять осознание себя и отождествлять себя с «другим», независимо от того, является ли этот человек больным супругом или разочарованной матерью в очереди в кассу.

Сочувствие может быть одним из самых приятных переживаний в течение дня. Сочувствуя, вы больше не сидите в кресле-квотербеке в жизненной игре: вы находитесь на поле с незнакомцами и близкими, бегаете в их шипах, принимаете удары, помогаете им встать, отряхнуть пыль и остаться в игре. игра. Сочувствие заставляет вас чувствовать себя полностью живым, полностью присутствующим, когда вы встречаетесь с другими с пониманием и состраданием.

Сочувствие также может быть одной из ваших самых стрессовых привычек.К концу недели вы, возможно, прочно связались с другими людьми, но потеряли связь с собой и чувствуете себя опустошенным.

Сочувствие — мощный навык. Однако, как и с любым мощным инструментом, вам нужно тренироваться и практиковаться, чтобы хорошо им владеть. Сочувствие может привести к мудрости и самоотверженности или к хронической усталости. С сочувствием можно стоять на расстоянии и жалеть чужие несчастья. С сочувствием это расстояние растворяется. Вы вступаете в борьбу других — и это может сказаться на вас.

Неудивительно, что сочувствие — распространенный дар специалистов по оказанию помощи, особенно консультантов.Консультанты, которые глубоко сочувствуют, приносят глубокое исцеление другим; Те, кто практикует эмпатию, помогают клиентам еще больше, а также поддерживают успешную карьеру консультанта.

Сочувствие другим и самим себе

Уэлч ставит перед своими студентами-консультантами задачу: «Как избежать выгорания, сопереживая клиентам сессию за сессией?»

Его ответ находится в хорошо известной заповеди любить ближнего своего, как самого себя.

По словам Уэлча, «Сочувствие к другим — самое важное качество для успешных терапевтов, но консультанты должны сначала сочувствовать самим себе.

Но эмпатия может показаться расплывчатой ​​и эгоцентричной, особенно если вы привыкли сосредотачиваться на других. Что такое эмпатия и почему она так важна?

Эмпатия — это форма любви к себе с уникальной направленностью. В любви к себе вы можете восхищаться своей мудрой или любящей личностью. Вы довольны своим сильным характером, службой или академическими достижениями. Вы можете испытывать глубокую благодарность или даже смирение за свои благословения.

В эмпатии вы любите и принимаете себя, но не из-за своих сильных сторон.Вы чувствуете сострадание к своим слабостям. Вы признаете, где были ранены и как причинили боль другим. Вы принимаете суровую правду о том, что вы потерпели неудачу и проиграли. Столкнувшись с болью из-за недостатков и ошибок своего характера, вы уважаете себя.

Кристин Нефф, доктор философии, автор Самосострадания , создала «Шкалу самосострадания», серию утверждений, описывающих «как я поступаю по отношению к себе в трудные времена», чтобы оценить степень самосострадания вы переживаете. Люди, которым не хватает эмпатии, могут согласиться с такими утверждениями, как: «Я нетерпелив и нетерпелив по отношению к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся» или «Я могу быть немного бессердечным по отношению к себе, когда испытываю страдания.

Обладая здоровым сочувствием к себе, вы искренне относитесь к своим недостаткам.

Вы любите и принимаете себя, бородавки и все такое. По иронии судьбы, когда вы признаете, а не отрицаете свое разочарование и стыд, вы открываете себя для получения благодати, прощения и исцеления.

Сострадание к себе не только важно для здоровой личной жизни, но и является секретом успешной практики консультирования. Если вы не столкнетесь со своей сломленностью, вы останетесь бессильны помочь другим сделать то же самое.

Почему это правда? Как от природы эмпатический человек, вы можете чувствовать депрессию или замешательство других, но просто взваливать на себя бремя не решит проблемы. Сочувствия к другим недостаточно. Во-первых, вы должны осмелиться открыть свое сердце для безусловного самосострадания. Только тогда вы обретете силы и возможности научить других делать то же самое.

Короче говоря, если вы прямо сталкиваетесь со своей болью, вы можете вести клиентов к их страданиям и преодолевать их без отрицания. Сначала пройдите по дороге сочувствия, а затем пригласите других.Дорога будет не утомительной, но бодрящей и полезной. Вы не будете закрывать дверь в консультацию каждый вечер со вздохом, но с волнением по поводу завтрашнего исцеления.

Сочувствие и практическое исцеление

В 2017 году Национальный институт психического здоровья США (NIMH) обнаружил, что примерно 19,1% взрослых в США страдали тревожным расстройством только за этот год, а 31,1% взрослых в США испытают это какой-то момент в их жизни.

По словам Дэниела Дженкинса, Ph.Д., директор магистратуры PLNU в области клинического консультирования (MACC), от 10 до 30 процентов американцев страдают от хронической или повторяющейся физической боли, и большинство страдающих не нашли длительного лечения. Дженкинс отмечает, что многим, кто страдает хронической или периодической физической болью, сказали, что «все в их голове».

Кроме того, Дженкинс добавляет: «Они могут чувствовать себя беспомощными, охваченными тревогой, подавленными, злыми, разочарованными и неконтролируемыми. Они часто обращаются к рецептурным обезболивающим, наркотикам или алкоголю для облегчения — только для того, чтобы обнаружить, что эти быстрые решения могут вызвать больше осложнений и разрушений в их жизни, чем первоначальная боль.

Вот и хорошие новости: сочувствие к другим и эмпатия являются мощными катализаторами не только для эмоционального исцеления, но и для физического исцеления. Исследования показывают, что сочувствие может буквально способствовать облегчению боли и укреплению физического здоровья.

В 1990-х годах нейробиологи начали документировать влияние эмоций на физическое здоровье. В своей новаторской книге Molecules of Emotion: The Science Behind Mind-Body Connection , Candace Pert, Ph.D., изучила роль «нейропептидов» в физическом здоровье и иммунитете.В частности, она изучала, «как наши эмоции действуют как наркотики на мозг и тело».

Когда мы, например, испытываем отрицательные эмоции, мы запускаем цепную реакцию этих «носителей информации» — нейропептидов, которые проходят по всему телу. Они действуют как сигналы к повышению уровня гормона стресса кортизола.

Обычно наш организм вырабатывает кортизол только во время опасности или чрезвычайной ситуации. Однако хронический стресс и длительные негативные эмоции приводят к хроническому повышению уровня кортизола.В результате наша иммунная система подавлена. Повышенный уровень кортизола также подавляет нашу эндокринную, нервную и желудочно-кишечную системы. Наши мышцы, кости, сердце и кровеносные сосуды тоже страдают.

Результат? Мы подвержены серьезным заболеваниям, включая рак, болезни сердца, диабет и ожирение.

Когнитивный нейробиолог Кэролайн Лиф, доктор философии, специализируется на лечении эмоциональных травм и физических заболеваний с помощью «детоксикации мозга». Лист утверждает, что «от 75 до 95 процентов болезней, которые преследуют нас сегодня, являются прямым результатом нашей мыслительной жизни… Исследования показывают, что страх сам по себе вызывает более 1400 известных физических и химических реакций и активирует более 30 различных гормонов. .

Если хронические отрицательные эмоции настолько смертоносны, как насчет положительных?

Сочувствие к себе и другим — эмоция, связывающая нас с миром, — это потрясающее средство исцеления. Сострадание «включает» нашу иммунную систему и значительно улучшает здоровье. Исследования показывают, что все положительные эмоции выделяют в мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые притупляют боль и доставляют удовольствие.

На лекции 2003 года Перт объяснил, что все мы биологически запрограммированы на счастье:

«Фактически, мои исследования за последние 30 лет привели меня к такому выводу: мы на самом деле« запрограммированы »на блаженство.Под «зашитым» я подразумеваю, что у нас есть основные пути эндорфинов, которые ведут от задней части мозга к лобной коре, где у нас больше всего опиатных рецепторов — участков связывания эндорфинов в клетках. Эндорфины — это натуральные опиаты, которые притупляют боль и вызывают эйфорию, когда связываются с опиатными рецепторами. Таким образом, они буквально меняют наше настроение на клеточном уровне… Именно так мы устроены ».

Хотя наш мозг создан для положительных эмоций, на нашем пути появляется одно серьезное препятствие.Перт объяснил, что функциям нашего мозга мешает «мысль о том, что мы отделены друг от друга и от остального творения».

Другими словами, если нам не хватает эмпатии, если нам не хватает этой связи с другими и миром, эмоционально отделяясь от самого творения, мы вмешиваемся в работу нашего мозга. Развитие сочувствия к другим и сочувствия к себе, а также обучение других поступать так же значительно улучшат не только эмоциональное, но и физическое здоровье.

Короче говоря, как терапевт, вы способны исцелять дух, душу и тело.

Сочувствие как карьера

Можно ли научиться сочувствию к другим и самим себе? По словам Уэлча, это, безусловно, может быть.

«Если мы сможем принять собственную боль и ранения, мы сможем научиться сочувствию», — объяснил он. «Программы магистратуры по клиническому консультированию требуют, чтобы студенты проходили индивидуальную терапию именно по этой причине. Некоторые из лучших терапевтов, которых я знаю, глубоко погрузились в собственную рану и приняли ее.Таким образом, они могут понимать боль других и помогать им исцеляться, не чувствуя себя осужденными, а благодаря тому, что их понимают и слышат ».

По мнению Уэлча, получение Божьего прощения необходимо для того, чтобы научиться сочувствию самому себе, а затем распространить сочувствие на других.

«Когда вы получаете прощение, ваши маски и защита тают», — сказал Уэлч. «Вы можете быть прозрачными, отдыхать и создавать безопасные условия для своих клиентов. В этом месте радикального принятия себя вы полностью принимаете и любите других, полностью присутствуете перед ними и приглашаете их испытать свою боль.Это первый шаг к исцелению ».

Относясь к себе и, возможно, будущим консультирующим клиентам с сочувствием, вы не только испытаете исцеление от эмоциональных травм, но и снизите уровень кортизола, повысите иммунитет и проложите путь к оптимальному здоровью.

Благодаря сочувствию здоровье других людей, а также ваше собственное, будет процветать год за годом.

Что делать с этим бесценным даром сочувствия, если он у вас есть? Что ж, вы просто можете подумать о том, чтобы служить другим в качестве консультанта или терапевта.

Эмпат | Что это значит?

Эмпат

Что на самом деле значит быть эмпатом?

Эмпат — это недавно популяризируемая концепция, и ее психология еще недостаточно изучена. Эмпат или сверхэмпатический человек — это тот, кто чрезвычайно чувствителен к эмоциям и энергии людей, животных и элементов окружающей среды. Они остро ощущают тона, нюансы, подтексты и энергию в своем окружении.Их чувства настолько остры, что им кажется, что они «поглощают» эмоции других людей, находящиеся вне их сознательного контроля. В крайнем случае эта способность может показаться даже мистической.

Термин «эмпат» стал популярным в последние годы и часто используется для описания кого-то с более высокой, чем обычно, степенью сочувствия, вплоть до «эмоциональной губки». У них нет фильтров, которые есть у большинства людей, и они поглощают стресс и чувства других людей своим телом.Несмотря на растущее внимание к этой концепции, существующее определение «эмпат» имеет тенденцию быть неубедительным, расплывчатым и часто не очень полезным.

Интуиция и проницательность — это одни из основных параметров активности. Когда вы эмпат, вы также наделены высоким уровнем сочувствия, и когда это сочетается с эмоциональной силой и скоростью, может казаться, что каждый день вы трепещете не только над своим собственным, но и через других людей и даже чувства всего мира.

Здесь я хотел бы, чтобы мы исследовали, что значит для эмпата «впитывать», принимать или ощущать эмоции других людей, как это происходит и почему некоторые из нас, кажется, делают это чаще и интенсивнее, чем другие. Я буду опираться на исследования и идеи, от научных до эзотерических, некоторые из которых более противоречивы, чем другие.

Эти теории не исключают друг друга. Точно так же, как ответ на извечный вопрос о природе и воспитании, он, вероятно, находится где-то посередине.Классификация произвольна и просто помогает нам систематизировать информацию. Пожалуйста, используйте свою проницательность, чтобы убрать то, что полезно, и оставить все остальное.

«Самые духовные люди, считая, что они самые храбрые, также переживают самые болезненные трагедии: но именно по этой причине они чтят жизнь, потому что она направляет против них самое грозное оружие».
— Фридих Ницше