Эмпатичный человек это: Что такое эмпатия и кто такой эмпат?

Содержание

Я эмпатичный человек и это мне мешает жить | Эмпатия

Сегодня хочу вам рассказать о том, как это влияет на мою жизнь.

Вообще-то, эмпатия – это сознательное сопереживание чувствам другого человека. Оно, прежде всего, выражается в сочувствии и желании помочь. У меня же это происходит бессознательно. Я не могу не сопереживать другому человеку. Невозможно контролировать свои эмоции, можно лишь делать вид.

У меня даже есть некая скрытая потребность к сопереживанию, которой я не даю воли. Это приводит к фрустрации и выражается в виде разочарования, тревоги и беспокойства.

Как с этим бороться? И надо ли?

Как с этим бороться? И надо ли?

Я эмпатичный человек и это мне мешает жить

Моя жена эмпат похлеще меня. Видимо я неосознанно искал такую и нашёл.

Мы совершенно не можем смотреть мелодрамы или документальные истории о жизни других. Я банально плачу, хотя взрослый мужчина. А вот ужасы и боевики – пожалуйста. Просто потому что очевидна нереальность происходящего на экране.

Мне чрезвычайно трудно быть руководителем над кем-то. Мне невыносимо заставлять других работать и кричать на них. А это надо делать, потому что люди очень ленивы от природы.

Я не могу наказать ребёнка. Если этого не делать, то он вырастет эгоистичным и неадекватным человеком, который будет думать, что ему все дозволено. Избалованным, иначе говоря.

Невыносимо проходить мимо попрошаек на улице. Они буквально могут испортить моё настроение на весь день. Хотя умом то я понимаю, что это, скорее всего, подсадные люди, которым от подачек ничего почти не остаётся.

И, кстати, я заметил, что дети и подростки совершенно не эмпатичны в большинстве своём. Эмпатам в обществе детей очень тяжело. Дети довольно жестоки. Они не способны сопереживать другому ребёнку и, тем более, взрослому человеку.

Я никогда не был на приёме у психолога

Он вообще способен оказать квалифицированную помощь в моём случае или нет? Если есть психологи среди читателей, напишите к комментариях.

А пока я продолжу бороться со своим эмпатизмом и скрывать свои чувства, иначе я просто растворюсь в сопереживаниях и не смогу работать на благо своей семьи и детей.

Всё! Минутка слабости закончена. 😉

А вы склонны к эмпатии?

Ставьте лайк!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, ГДЕ ПИШУ О ТОМ, О ЧЁМ ОБЫЧНО МОЛЧАТ

Что такое эмпатия? | Teenergizer

«Как можно быть таким не эмпатичным?»

«Да ну, зачем волноваться из-за того, что переживают другие?»

Давай сегодня поговорим о таком явлении как эмпатия. Мы очень часто в своей жизни можем встречаться с её проявлениями и остро ощущать, если кто-то неспособен быть эмпатичным. Родители и дети, партнеры и близкие друзья могут не понимать друг друга именно из-за недостатка эмпатии. 

Википедия говорит, что эмпатия — осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека. Эмпат может поставить себя на место другого человека. Эмпат может глубоко сопереживать, остро ощущать и понимать эмоции не только близких друзей и знакомых, но и персонажей кино или сериалов, героев новостных сюжетов или блогеров, которых даже никогда не видел.

Эмпат может представляться нам добрым и сердечным другом, который всегда поймет и никогда не осудит. Что же здесь может быть не так? Или «дар» эмпатии — это исключительно позитивное качество?

Как вообще понять, что ты эмпат? Сегодня мы решили ответить на несколько вопросов об эмпатии, чтобы лучше разобраться в этом явлении. 

Как понять что ты эмпат?

Ты хорошо умеешь слушать и внимательно относишься к нуждам других людей.

Ты чувствуешь эмоции других людей и быстро их впитываешь в себя, как негативные, так и позитивные. 

Ты в большинстве случаев понимаешь, если кто-то тебя обманывает или что-то недоговаривает.

Ты осторожно подбираешь слова, так как знаешь, как больно они могут ранить другого. 

Ты можешь очень быстро понять, в каком эмоциональном состоянии человек, даже не говоря с ним. 

Твоё настроение часто зависит от того, что переживают другие люди. Это могут быть даже сильные перепады настроения. 

Другие люди могут часто обращаться к тебе за советом.  

Ты не впадаешь в крайности и обычно не занимаешь радикальные позиции. 

Какие есть плюсы у эмпатии?

Несомненно, у эмпатии есть много классных сторон! 

Эмпат может довольно быстро находить общий язык с другим человеком, так как тонко чувствует его настроение. 

В спорах же такой человек может признать свою неправоту или быть более объективным, ведь ему несложно поставить себя на место другого. 

Эмпат может быть очень хорошим другом, так как он искренне чувствует чужие переживания.

Такого человека может быть сложнее обидеть, так как он может проанализировать мотивы, а не принять всё на свой счёт (но не всегда).

Он может довольно просто решать любые конфликтные ситуации.  

Даже в работе или учебе эмпатия помогает, например, быстрее укреплять связи, заключать сотрудничество и создавать большие команды. 

А есть ли какие-то минусы?

Человек с развитой эмпатией может слишком сильно включаться в чужие проблемы, воспринимая их, как свои. Это может негативно отражаться на его психологическом состоянии. Привет, эмоциональные перегрузки. 

Эмпат может остро реагировать не только на грустные новости от своих друзей, но и на происшествия, которые никак не затронули его близких. Например, падение самолета на другом конце планеты может сильно ударить по его настроению.

Так как плохих новостей в мире очень много, настроение у эмпатичного человека может часто и резко меняться из-за внешних факторов. 

Могут размываться личные границы. 

Эмпатичный человек может игнорировать свои переживания, ставя чувства другого человека на первое место. Он дает много поддержки, а сам не получает никакой отдачи. 

Да, эмпат может проанализировать мотивы другого человека и не обидеться на грубые слова, а может, наоборот, слишком расстроиться из-за неосторожных высказываний. 

Как же справляться со всеми этими эмоциями?

  • Осознать, что ты для себя всегда на первом месте. 
  • Можно помочь и поддержать другого человека, но не отдаваться этому полностью.
  • Умение отказывать — также очень важный навык, который стоит развить чувствительным людям. Ты не сможешь помочь всему миру, особенно, если истощен постоянными перепадами настроения. 
  • Постарайся дистанцироваться от тех, кто своим настроением очень сильно на тебя влияет и при любом удобном случае «выливает» на тебя весь негатив. 
  • Больше обращайся к логическому мышлению, а не к чувствам. В этом могут помочь письменные практики: например, выпиши свои эмоции на лист и проанализируй, где «твои», а где — нет. 

Что такое эмпатия и в чем ее отличие от сочувствия?

Что такое эмпатия и в чем ее отличие от сочувствия?

Подробности

Как развить ЭМПАТИЮ? Секрет зеркальных нейронов

Эмпатия — это новомодное понятие, но суть его, я уверен, знакомо с самого детства.

  • Бывало ли у Вас, что кто-то близкий плачет рядом с вами, и вы чувствуете, как ком подкатывает к горлу?
  • А когда кто-то очень смешно начинает смеяться, и вы чувствуете, как тоже начинаете улыбаться и смеяться?
  • А когда кто-то в сердцах начинает поливать «грязью» другого человека, и вы замечаете, что ваше мнение к нему начинает меняться, и вы также начинаете «не любить» его?

Все это и есть ЭМПАТИЯ! Это способность смотреть на мир с точки зрения другого человека. Это способность прочувствовать (ЭМОЦИО) и понять (РАЦИО) другого человека. При этом восприятие происходит БЕЗОЦЕНОЧНО, то есть независимо от того, насколько точка зрения собеседника совпадает с вашей. Прослеживается аналогия со словом «симпатия». И действительно, мы эмпатичны к тем, кто нам симпатичен. Соответственно, если симпатия повышает нашу эмпатичность, то антипатия ее уменьшает.

Природа эмпатии. Секрет зеркальных нейронов раскрыт!

Фундаментальную работу в теме зеркальных нейронов провел Марко Якобони, профессор психиатрии и неврологии Калифорнийского университета, автор книги «Отражаясь в людях: почему мы понимаем друг друга».

Он со своими коллегами провел ряд экспериментов над обезьянами и установил, что некоторые из клеток головного мозга активизируются, когда обезьяна неподвижна, но наблюдает за действием, которое совершает кто-то другой. Отсюда термин «зеркальный»: обезьяна, наблюдая за чужими действиями, наблюдает как будто за своим отражением в зеркале.

По мнению ученых, благодаря этому механизму мозга, люди могут понимать друг друга автоматически, на некоем базовом уровне. Сначала они обнаружили зеркальные нейроны среди клеток, отвечающих за хватательные движения. А потом — в клетках, отвечающих за улыбку и за выражение грусти, и это подводит к понятию эмпатии. Таким образом, оказывается, что способность к эмпатии — это врожденная способность, часть нашего устройства.

Технология развития ЭМПАТИИ

Эмпатию можно развить, постепенно проходя 6 этапов. При этом в первую очередь, вам необходимо определить, зачем это необходимо и что будет мотивировать ее поддерживать.

Этап №1. Осознание своих чувств

Для того, чтобы развивать эмпатию к другим людям, необходимо начинать с себя. Постоянно изучать свои чувства, их причину и динамику развития.

Этап №2. Внимательное наблюдение

В общении с другими людьми старайтесь подмечать самые мелкие детали. Мимика человека, его жесты, тон голоса, реакции, помогут вам определить в каком состоянии он находится и что сейчас чувствует.

Этап №3. Интерпретация

Дальше необходимо интерпретировать чувства и состояния другого человека. Чтобы повысить достоверность, вы можете спрашивать:

«Что ты сейчас чувствуешь?» или «Мне кажется, ты сейчас чувствуешь…».

Этап №4. Смотрим на мир глазами другого

Владение эмпатией подразумевает, что вы начинаете смотреть на мир «глазами» другого человека, примеряя на себя его чувства, словно он и есть вы.

Этап №5. Эмоциональное слияние

Следующий уровень немного сложнее, чем предыдущие. Во время общения с человеком, вам необходимо эмоционально «слиться» с ним в единое целое.

Важным условием является:
  • Искреннее желание понять и почувствовать другого человека.
  • Внимательно наблюдать за движениями собеседника.
  • Стремиться увидеть ситуацию «его глазами».
  • Избегать оценочного восприятия поведения.
  • Наделять особой ценностью любую информацию, которую вы от него слышите.

Этап № 6. Управление эмпатией

Этот уровень дает возможность стать настоящим профессиональным эмпатом.

Обладая эмпатичными способностями, вы не только можете примерять на себя состояние другого, но также что очень важно, контролировать его. Вы можете свободно, как входить в состояние своего собеседника, так и легко выходить из него, эмоционально «не залипая». Для этого необходимо одновременно находиться и в этом слиянии, и наблюдать за собой со стороны.

Развитая эмпатия является одной из проявлений высокого эмоционального интеллекта. Одни воспринимают ее как дар, я же считаю что это технология, которую вы можете поставить на службу своим целям и ценностям.

Будьте эмпатичны и люди к вам потянутся!    

Анна — очень душевный и эмпатичный человек и большой профессионал своего дела! Для нас она стала… Отзывы о Территории здоровья ЦТА

АнастасияМосква, 28

Анна — очень душевный и эмпатичный человек и большой профессионал своего дела! Для нас она стала практически членом семьи.
С Анной прошли мои вторые роды, и я могу смело сказать, что это были роды мечты: без единого медицинского вмешательства, мягко, в воду, практически по-домашнему, пуповина была перерезана мной, после окончания пульсации, ребеночек сразу был выложен на грудь.
Анна дважды выезжала на дом, первый раз оказался ложной тревогой, и меня поразило с каким спокойствием Анна приехала ночью и уехала обратно утром, потратив на дорогу приличное количество времени. Во второй раз, мы вместе дождались готовности шейки и положительной динамики схваток, чтобы поехать в роддом. И, уложив старшего сына спать (как я и хотела), мы вместе тронулись в роддом. Супруг остался дома с ребенком. Мы с ним были очень рады, что именно так все получилось организовать, что в роддом я еду с акушеркой, так как сына не с кем бы было оставить.
С моменты заключения контракта в ЦТА мы все время были на связи, что тоже помогло создать доверительное отношение.
Анна очень помогла в потужной период, так как уже была сильная усталость, а она придавала уверенность, направляя по дыханию, приободряя и подсказывая как лучше себя вести. Сразу после родов Анна заварила послеродовой чай, а на самих родах поставила арома-лампу, что тоже помогало расслабляться и даже погрузиться в медитацию.

После родов прошло 3 недели, как я пишу этот отзыв. И до сих пор мы поддерживаем связь, Анна интересуется моим самочувствием и как дела у малышки.
Анечка, еще раз большое спасибо! Низкий тебе поклон за то, что помогаешь женщинам пройти непростой опыт родов мягко и правильно с точки зрения женской природы. После такого хочется рожать еще! И желаю, чтобы как можно больше женщин познали вот такой, положительный опыт, благодаря тебе и твоим коллегам из ЦТА.
И отдельное спасибо ЦТА за то, что создаете возможности для женщин прожить естественные роды!

Читать все отзывы

Про эмпатию (длинно, но важно): почему она очень хорошо развита у мошенников, как ее воспитывать и имеет ли к этому отношение школа

Давно уже хотел написать, почему примерно в 99% использование слова «эмпатия» вызывает у меня нервный тик – в особенности, когда это фразы типа «мы должны/хотим развивать у детей эмпатию» или «я верю, что в светлом мире будущего у всех людей будет больше эмпатии».

Дальше будет лонгрид на тринадцать тысяч знаков, так что приготовьтесь.

Начать с того, что у слова «эмпатия» есть как минимум два значения.

С точки зрения психологии эмпатия – это способность считывать чужие эмоции (быстрое гугление подсказало определение «осознанное понимание внутреннего мира или эмоционального состояния другого человека»). Это полезный, важный навык, которого, например, часто лишены люди аутического спектра.

Поэтому имейте в виду, что, говоря собеседнику «у тебя нет эмпатии!», вы рискуете оказаться в ситуации человека, который обвиняющим тоном сообщает безногому, что у него нет ног.

Понятно, что можно развивать этот навык и у людей на спектре, но тут как ни развивай – безногому бегать всегда труднее, какие бы протезы ему не сделали.

Более важно то, что этот навык не имеет прямого отношения к тому, хороший вы человек или нет. Например, у профессиональных мошенников эмпатия обычно очень хорошо развита – им нужно считать эмоции лоха, чтобы его эффективней кинуть. В принципе, бывают даже серийные убийцы с хорошо развитой эмпатией – им надо выбрать подходящую жертву. То есть, как любой другой навык, это такой инструмент и разные люди могут его использовать для разных целей.

Развивать этот навык в школе или где-нибудь еще можно, но надо понимать, что вовсе не обязательно в результате получится добрый и заботливый человек – может получиться хитрая манипулятивная сволочь.

Вы уже догадались, что обычные люди используют термин «эмпатия» в другом смысле. Обычно имеется в виду способность сочувствовать другому человеку и даже учитывать его чувства в своем поведении. То есть ты не просто считываешь чужие эмоции, а их испытываешь. Именно в этом задействованы знаменитые зеркальные нейроны – показали фото испуганных людей, наблюдатель испугался, вот вам и эмпатия.

Иногда пишут, что тут есть разные стадии «испытывать чужие эмоции» («ой, мне почему-то стало страшно!»), «осознавать их как чужие» («я не просто испугался, а потому, что вижу, что другие испуганы») и «хотеть помочь человеку, эмоции которого ты считал». В разговоре, как вы понимаете, обычно имеется в виду третье.

Можно спросить, почему бы не говорить просто «сочувствие», ну да ладно – давайте лучше обсудим, можно ли вот эту эмпатию воспитывать в людях, как это делать и, главное, каков будет финальный результат.

Почему эмпатии нет у нас всех от рождения и вообще – почему ее надо воспитывать, а она не развивается у всех сама по себе?

Дело в том, что эмпатия – дико энергозатратное занятие. Сочувствовать людям трудно, прежде всего потому, что имеется в виду сочувствие тяжелым переживаниям, а не радостям. То есть не столько со-чувствие, сколько со-страдание. А в ответ на чужое страдание у обычного человека возникает сложный клубок чувств – не только собственное страдание, но и вина, стыд, обесценивание и так далее. Я посмотрел на Постнауке, что такая реакция называется дерегуляция эмпатии или личный дистресс, но как ее не называй, всем и так понятно, что всё это неприятные переживания и обычный человек с ними как правило справиться не может.

Один пример. Я иногда спрашиваю людей, которые говорят, что им хочется, чтобы в мире было больше эмпатии, насколько сами они готовы быть эмпатичны. Когда собеседник заверяет меня, что да, он(а) этого очень хочет и много надо этим работает, я говорю, что у меня в ленте фб более десяти людей потеряли за последние годы своих детей. И если бы у меня была в самом деле очень развита эмпатия, то каждый раз, когда я видел бы в моей ленте их запись (на любую тему), я должен был бы вместе с ними испытывать боль утраты и отчаяние, которое эту боль сопровождает. Готов ли мой собеседник по пять раз на дню испытывать эти чувства? Возникнет ли у него чувство вины («я тут пью кофе, а люди страдают»)? Как быстро он сам впадет в депрессию? Хватит ли после этого его эмпатии на такие важные темы, как «не использовать слово Икс, а использовать слово Игрек, чтобы не обидеть представителей какой-либо группы» (почему-то про эмпатию мне обычно говорят при обсуждении таких вопросов)?

Как я уже сказал, эмпатия в этом смысле связана с эмпатией как старым психологическим термином – если ты не умеешь считывать чужие эмоции, ты не можешь их разделить.

Есть люди, у которых это происходит автоматически – считали чужую эмоцию, зеркальные нейроны включились, сострадание проснулось. Но у большинства людей это автоматически не происходит и поэтому, да, приходится говорить о развитии сочувствия.

И развитие сочувствия неразрывно связано с разработкой мер уменьшения того самого личного дистреса.

В результате у нас – у человечества – существуют как минимум три школы развития эмпатии у людей. К сожалению, все они не очень применимы для широкого применения (в частности – почти совсем невозможны в школе).

Первый способ связан с психотерапией.

Психотерапевты действительно умеют эмпатически слушать клиента, а также испытывать чужие эмоции, не разрушаясь при этом сами.

Я думаю, распространенность психотерапии во много ответственна за требование эмпатии – людям хочется, чтобы их близкие вели себя с ними также, как ведет себя их терапевт. К сожалению, это невозможно. Проблема не только в том, что психотерапевтов учат много лет, но и в том, что в обычной жизни то, чему их научили, довольно трудно применить.

Все знают, что психотерапевт испытывает эмпатию за деньги – но более важно, что он ее испытывает не очень долго, от 50 минут до полутора часов. А потом клиент уходит и у терапевта есть 10–15 минут, чтобы выкинуть его из головы и из сердца, освободив себя для следующего клиента. Этому, собственно, их и учат.

То есть умение ставить границы – важнейшее качество для того, чтобы позволить себе эмпатию.

Иначе – дистрес, выгорание и полная профессиональная деградация.

Добавим к этому, что психотерапевт не должен иметь личных отношений с клиентом, у него не должно быть конфликта между его интересами и интересами клиента. Терапевтов учат испытывать эмпатию к незнакомым людям, а к супругам или родителям такими методами эмпатию не вызовешь (и это подтверждается тем, что у хороших психотерапевтов точно также, как и остальных людей, бывают проблемы в семье).

Выдерживать весь этот психотерапевтический сеттинг в реальной жизни, мягко скажем, трудновато. Пришел к вам друг, рассказывает о своих бедах, а вы ему через час: ну, ладно, Вася, я пошел.

Я не хочу сказать, что, когда мы говорим об эмпатии, опыт психотерапевтов совсем бесполезен –он важен, потому что показывает, что для эмпатии необходимо прежде всего создать достаточно безопасное пространство, в котором не только тот, кому сочувствуют, но прежде всего сам испытывающий эмпатию может без особых усилий защитить СВОИ границы. Вот этому можно и нужно учить детей – сочувствие другим людям начинается с уважения своих границ (чужих, конечно, тоже).

Еще раз повторю: эмпатия очень тяжелое дело, поэтому любой способ обучения эмпатии на самом деле учит не тому, как посочувствовать другому, а как не рассыпаться при этом самому. Поэтому сначала надо надеть кислородную маску на себя

Если назвать эмпатию состраданием, сразу станет ясен второй метод. Веками человечество разрабатывало разные техники развития сострадания, но делало это преимущественно в рамках той или иной религии. Буддизм ориентирован на это напрямую, авраамические религии опосредовано, но в любом случае, идя путем медитации или молитвы, можно развить в себе сострадание, в том числе – неизбирательное (то есть «ко всем живым существам», а не только к угнетенным или, я не знаю, людям одной с тобой социальной страты). Это вполне действенный способ, но он требует очень много лет и с трудом представим в светской школе.

Более того, никаких гарантий нет и тут – куча людей медитируют и остаются бессердечными людьми (например, потому что не сформировали неуклонного намерения развить в себе именно сострадание).

Третий способ, вероятно, самый простой.

Существуют вещества, называемые эмпатогенами, которые, как можно догадаться из названия, способствуют эмпатии. Упрощая, можно сказать, что механизм их действия связан с тем, что у человека искусственным образом вызывается эйфория, которая помогает пережить все негативные следствия эмпатии. Существуют многочисленные свидетельства, что даже разовый прием эмпатогенов способен усилить способность к эмпатии – у человека возникает некие паттерны работы сознания, которые он может применять и в обычном состоянии.

Самым известным из этих веществ является 3,4-метилендиокси-N-метамфетамин, то есть МДМА (в девяностые его называли «экстази», в нулевые – «молли»). Недостатком этого метода является то, что он незаконен почти всюду и почти всегда (и уж точно – незаконен с несовершеннолетними). Кроме того, как с любым химическим способом решения психологических проблем, есть риски привыкания, зависимости, падения эффективности, увеличения дозы, некачественных поставок и т.д.

И – вишенка на торте – химически-инициированная эмпатия может оказаться направлена только на какую-то одну группу людей («Господи, какие мы все клевые, вот бы все остальные куда-то провалились!»). А еще бывают люди, на которых МДМА действует не так или не действует вовсе. Короче, и этот способ тоже не универсален.

Короче, лично мне неизвестно способов развития эмпатии, которые можно было бы широко применять.

Все специалисты сходятся в том, что умение разбираться в собственных эмоциях помогает не разрушаться при эмпатии – типа чем выше способность рефлексивно воспринимать собственные эмоции, тем меньше риск дистреса и прочих радостей (техника медитации, кстати, направлена и на это тоже – человек учится наблюдать собственные эмоции, не вовлекаясь).

Скажем честно, такая постановка задачи выглядит еще более амбициозной и людей, способных учить этому где бы то ни было и, в частности, в школе, очень мало. Хорошие психотерапевты, конечно, умеют и это, но хороших психотерапевтов мало и в силу этических и юридических причин школа не должна заниматься психотерапией.

Это были плохие новости – но у меня есть и хорошая. Вот она: в большинстве случаев, когда люди призывают к эмпатии, эмпатия вовсе не нужна.

Дело в том, что человечество давно знает, что сострадание – это тяжелое чувство, испытывать его нелегко (если ты не стал бодхисатвой или не удолбался). Но поскольку оно дает сильные эволюционные преимущества (взаимовыручка, поддержка и т.д.), хорошо бы, чтобы оно присутствовало в обществе.

Решение этой задачки известно веками: если сострадание трудно испытывать, можно его имитировать – и в большинстве случаев этого достаточно.

Вообще-то все знают, что не надо ржать на похоронах, говорить в доме повешенного о веревке, и не давать вставить слово другим людям, не замолкая говоря все время о себе. Чтобы выражать соболезнования тем, у кого случилось горе, вовсе не надо испытывать это горе вместе с ними – надо быть просто хорошо воспитанным человеком.

Как известно, хорошее воспитание – это вещь, направленная на то, чтобы людям было с тобой комфортно. Этому можно и нужно учить в школе и дома – и веками люди так и делали.

Проблемы начались в тот момент, когда выяснилось, что традиционное хорошее воспитание ориентировано только на людей определенного круга – грубо говоря, в древнем Риме никого не волновал эмоциональный комфорт рабов, в средние века – крестьян, во многих случаях – женщин или инородцев. Собственно, хорошее воспитание было прерогативой привилегированных слоев – и поэтому к середине прошлого века возник некоторый консенсус, что это такая форма лицемерия, игрушка для богатых.

Сегодня, когда рабов давно нет, и в головах большинства нормальных людей утвердилась мысль о том, что женщины, инородцы и люди других социальных стран ничем не хуже нас, хорошее воспитание снова в цене. Быть вежливым, говорить с людьми на языке, который им понятен и который их не травмирует, заботиться о тех, кто по какой-то причине в худшем положении чем ты, уважать собеседника, даже если ты с ним не согласен – это всё старые добрые навыки хорошо воспитанных людей. Именно к такому поведению нас и призывают – и, как я уже сказал, чтобы вести себя так совершенно не нужно испытывать эмпатию.

Разумеется, в мире много невоспитанных людей – и многие из них охотно используют требование эмпатии как инструмент манипуляции или дубинку против несогласных с их мнением. Мне представляется, что таких людей не следует подпускать к детям, они научат их плохому. Именно поэтому я дергаюсь, когда мне говорят «наша школа должна развивать эмпатию».

Мне кажется, что школа – и не только школа – должна развивать то, что я перечислил чуть выше: уважение к другим, навыки вежливого общения, привычку выражать соболезнование при горе и радость при хороших новостях.

Это реальная задача и хорошие педагоги знают, как ее решать. Поэтому давайте называть вещи своими именами, а не напускать туману, используя специальные термины, подлинное значение которых, как правило, плохо представляют оба собеседника.

Сергей Кузнецов

Эмпатия // Дизайн в цифровой среде

Как появился принцип «Да, и…»
В начале ХХ века Виола Сполин, преподавательница актерского мастерства, придумала импровизационные игры. Она использовала их чтобы помочь детям-иммигрантам адаптироваться в американском обществе. Позднее принципы импро-игр стали использоваться в обучении актеров. Сейчас они применяются в различных сферах, начиная от образования детей и заканчивая бизнесом, и очень круто работают. Людям нужно учиться в экстренных ситуациях очень быстро договариваться. Один из принципов импровизации называется «Да, и…» Он не единственный, но основополагающий.

Суть принципа
Нужно принять все, что тебе дает партнер и развить идею. В жизни чаще всего мы не очень хотим это делать, потому что нам интересно то, что мы сами придумали. Мы не привыкли слушать другого человека и доверять ему.

Действие принципа очень ярко заметно в любой импровизационной игре. Как только люди не используют его и начинают блокировать друг друга, история рассыпается. Людям становится очень не комфортно.

Но и в в жизни можно просто последить: принимаете вы и развиваете то, что вам говорят, или блокируете. Последите, как вы говорите «нет», как отрицаете услышанное. Может быть результат не так выражен, как в игре, где все немного утрировано, но суть та же.

Пример использования принципа
Первый участник говорит: «Ты знаешь, я хочу, чтобы на сайте было много полноэкранных картинок и это было похоже на киноленту». Второй вспоминает заданные условия и говорит: «Вообще-то, мы делаем интернет-магазин, в котором продают колбасу, причем тут кинолента?»

То есть люди настолько не уверены в себе, что пытаются гнуть свою линию. На самом деле, он сказал «нет» идее первого участника, заблокировал. Все, обсуждение закончилось. Но он может сказать: «Да, молодец, давай делать». Тут он сказал «да», но не сказал «и». Согласился, но никак не развил. А мог сказать: «Да, давай сделаем так, а еще добавим классное видео, чтобы человек посмотрел и сразу же заказал пару килограммов колбасы!» В этом случае он поддерживает, развивает и, в общем-то, реализует свою идею. Взаимодействие продолжается.

Об эмпатии
Когда говорят, что нужно проявлять эмпатию, то зачастую никто не понимает, что это такое. Я актер, и чтобы встать в позицию персонажа, даже не человека, я должен очень подробно его изучить, прям ощутить его как-то. И это очень длительный процесс, в театре на создание образа уходят месяцы репетиций. И то, ты создаешь не точно то, что написано в книге, а немного свое. Поэтому эмпатия — это сложная вещь, даже для актера.

И в этом смысле принцип «Да, и…» говорит: ребята, невозможно понять мысли человека, невозможно узнать, как он думает и что он скажет. Поэтому единственное, что вам нужно делать, это быть готовым сказать «да», и неважно, что он произнесет. Главное, скажи «да» и попробуй развить. Если в такой сцепке вы существуете вдвоем или втроем, или всей командой, то такие будут результаты!..

10 фактов об эмпатии: Статьи общества ➕1, 22.06.2020

Факт 1. Отсутствие эмпатии может являться признаком психических расстройств. Эмпатия — это эмоциональное реагирование, сопереживание партнеру по общению. Термин является калькой с немецкого Einfühlung, введен в 1885 году Теодором Липпсом при описании воздействия искусства на людей.

Британский психолог Саймон Барон-Коэн предложил шкалу эмпатии от нуля (полное отсутствие) до шести (альтруизм). Полное отсутствие эмпатии связывают с различными заболеваниями (нарциссическое расстройство личности, психопатия и так далее), а переизбыток эмпатии, когда человек все время сконцентрирован на чувствах других людей, принято называть альтруизмом.

Считается, что большое число людей с высоким уровнем эмпатии делает добродетельными и самих людей, и целые общества. Однако сами альтруисты часто сталкиваются со сложностями в выстраивании личностных границ.

Факт 2. Эмпатия имеет врожденный характер и связана с работой зеркальных нейронов. Об этом свидетельствует поведение младенца, который кричит, услышав детский плач из соседней кроватки или копируя эмоции матери. Это копирование является важной частью взросления человека — так он «учится» эмоциям. В нейрофизиологических механизмах эмпатии участвуют зеркальные нейроны. В ходе экспериментов было обнаружено, что если человеку рассказывать о чем-то мерзком, у него происходит возбуждение тех самых нейронов, которые отвечают за брезгливость, а если рассказывать о чужой боли — мозг реагирует так, как будто боль испытывает его обладатель.

Факт 3. Эмпатия свойственна не только людям. Нидерландский приматолог Франс де Вааль описывает примеры помогающего поведения у животных в книге «В поисках человеческого у приматов». Так же, как у людей, эмпатическое (помогающее) поведение основано на испытанном опыте. В ряде экспериментов было доказано, что крысы стараются помочь сородичам в опасности, через которую они прошли сами. В ходе опытов японского Университета Кансэй Гакуин одна крыса опускалась в бак с водой, а у другой была возможность открыть дверцу этого бака, чтобы ее спасти. Еще за одной дверцей рядом находилось шоколадное лакомство. Вторая крыса сначала спасала первую, а потом делилась с ней едой. Те крысы, что уже тонули в баке с водой, реагировали оперативнее остальных.

Факт 4. Эмпатия лишь отчасти передается генетически. Это показали исследования Кембриджского университета, в которых приняли участие 46 тыс. человек: каждый испытуемый прошел опрос и получил по итогам «коэффициент эмпатии», а также сдал образцы слюны для ДНК-теста. В ходе этого эксперимента ученые искали различия в генах, которые могли бы объяснить, почему одни люди склонны к эмпатии больше, чем другие. Опыт показал, что только в 10% случаев способность к эмпатии у человека обусловлена ​​генетически. При этом конкретного «гена эмпатии» ученые пока не обнаружили. В 90% эмпатия является продуктом культурной среды.

Факт 5. Женщины более эмпатичны, чем мужчины. Эксперименты группы ученых из США, Италии и Великобритании показывают, что женщинам эмпатия свойственна больше, чем мужчинам. Впрочем, это связано не столько с биологическими особенностями, сколько с культурными нормами: гендерными установками, деятельностью, связанной с заботой о близких.

У эмпатии есть и еще ряд «неполиткорректных» свойств: мы охотнее проявляем ее по отношению к внешне привлекательным людям, а также к людям своей расы и национальности. При этом в мультикультурных обществах с богатым опытом борьбы с ксенофобией этот разрыв прослеживается не так четко.

Факт 6. Уровень эмпатии не является постоянным. Изменения зависят от многих обстоятельств: опыт, состояние психики, внешние факторы и так далее. Знаменитый эксперимент профессора Стэнли Милгрэма из Йельского Университета доказал, что в проявлениях эмпатии люди сильно зависят от авторитетов. Участникам предлагали в рамках эксперимента причинять боль (бить током) другому человеку (в реальности — актеру). Несмотря на испытываемые сомнения, большинство участников соглашались постепенно увеличивать силу тока и причинять страдания, поскольку рядом стоял «ученый» в белом халате и поощрял их фразами: «Пожалуйста, продолжайте», «Абсолютно необходимо, чтобы вы продолжили» и так далее. 26 из 40 участников дошли до конца шкалы (когда причиняемые страдания были максимальными).

Впоследствии ученые несколько раз повторяли эксперимент Милгрэма, и результаты оказывались близкими к первоначальным. В частности, Джерри М. Бургер в 2009 году повторил эксперимент, изменив несколько протоколов в соответствии с этическими требованиями. В ходе эксперимента участники могли видеть, как другие отказываются продолжать опыт, но даже в этом состоянии многие подчинялись «докторам».

Факт 7. Пониженный уровень эмпатии не ведет к агрессивному поведению. Исследование с участием нескольких десятков людей, совершивших насильственные преступления, выявило пониженный уровень эмпатии у преступников. У агрессивных участников эксперимента снижалась эмпатическая реакция на эмоциональные видео страданий других. Однако у людей, страдающих нарциссическими расстройствами и психопатией, эмпатия тоже может быть понижена, но к насильственным действиям они не склонны. Выяснилось, что снижение эмпатии у агрессивных мужчин было вызвано алекситимией — неспособностью описывать собственное состояние, фокусированием на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям, склонностью к утилитарному мышлению при дефиците эмоциональных реакций.

Факт 8. «Эффект свидетеля» снижает эмпатию. Эмпатия имеет свойство «рассеиваться»: отсюда представление людей об «одиночестве в толпе», о жесткости горожан по сравнению с жителями деревень. Психологи Джон Дарли и Бибб Латане провели эксперимент, который назвали «эффект свидетеля»: подопытных студентов разводили по разным комнатам, где им предлагали послушать, как актер (о том, что это актер, студенты не знали) разыгрывал сцену эпилептического припадка. Если участник эксперимента полагал, что он был единственным свидетелем «приступа», пострадавший получал помощь в 85% случаев, если участники знали, что их двое, — в 62%, если думали, что их пятеро, — лишь в 31% случаев. Этот эффект ученые назвали «диффузией ответственности».

Факт 9. Эмпатия помогает быть успешнее. В современном бизнесе эмпатия становится важным элементом управления. Совместное исследование психологии менеджеров хедж-фондов, проведенное учеными Денверского университета и Калифорнийского университета в Беркли, показало, что люди с пониженной эмпатией и выраженными психопатическими чертами успешны, скорее, на словах, чем на деле. Беспощадность и черствость в современном мире меньше помогают бизнесу. Психопаты часто вызывают хаос на рабочем месте, их действия приводят к утечке кадров и снижению продуктивности сотрудников.

Факт 10. Эмпатия и ощущение счастья связаны. Счастливые люди больше склонны к альтруизму и эмпатии, чем несчастные. Исследователи детского поведения выяснили, что дети, которых часто наказывают, менее щедры, чем те, кого не наказывают совсем или наказывают редко. В то же время оказание помощи другим улучшает плохое настроение и продлевает хорошее. Чарльз Дарвин утверждал, что эмпатия необходима нам самим, чтобы жить в ладу со своей совестью: «Если мы под влиянием эгоизма не последуем желанию помочь ближнему, то впоследствии, когда мы живо представим себе испытываемое бедствие, стремление помочь вновь возникнет и неудовлетворенность его вызовет в нас болезненные укоры совести».

Екатерина Дранкина

Что такое эмпат и как узнать, что он?

Эмпат — это человек, хорошо настроенный на чувства и эмоции окружающих. Их способность различать, что чувствуют другие, выходит за рамки сочувствия (определяемого просто как способность понимать чувства других) и простирается на фактическое принятие этих чувств; ощущение того, что чувствует другой человек на эмоциональном уровне.

Наука делится на то, действительно ли существуют настоящие эмпаты — люди, которые могут использовать эмоции окружающих и принимать их, хотя многие люди утверждают, что обладают такими способностями.

Что мы действительно знаем, так это то, что исследователи обнаружили в мозгу то, что они назвали «зеркальными нейронами», которые могут помочь нам отражать эмоции тех, с кем мы вступаем в контакт. И похоже, что у некоторых людей может быть больше зеркальных нейронов, чем другие; предполагая, что эмпаты действительно существуют.

Как узнать, эмпат ли вы

Несомненно, одни люди более склонны к сочувствию, чем другие. Все мы знали кого-то в своей жизни, кто был просто одарен в чтении наших чувств, так же как мы все знали людей, которые, кажется, полностью оторваны от чувств окружающих их людей.

Итак, если предположить, что эмпатия существует в определенном спектре, когда одни люди очень сочувствующие, а другие (психопаты) полностью лишены сочувствия, — как вы измерить свое собственное? И на каком уровне вы бы оценили себя как эмпат?

Как определить, являетесь ли вы эмпатом

Вы можете начать с того, что зададите себе несколько вопросов о том, насколько хорошо вы относитесь к другим и как вы физически и эмоционально реагируете на важные эмоциональные события, происходящие в вашем присутствии. Если вы обнаружите, что ответили «да» на большинство или на все эти вопросы, велика вероятность, что вы эмпат:

  • Вы замечаете, что берете на себя чужой стресс?
  • Обвиняли ли вас в прошлом в излишней чувствительности?
  • Вы чувствуете себя перегруженным в людных местах?
  • Могли бы другие описать вас как сочувствующего?

У разных экспертов по эмпатии есть свои собственные тесты, которые могут помочь вам ответить на вопрос, эмпат вы сами или нет.Доктор Джудит Орлофф спрашивает: «Часто ли я чувствую, что не вписываюсь?» в то время как самопровозглашенный эмпат Тара Мейер-Робсон спрашивает, есть ли у вас проблемы с просмотром новостей или вам кажутся подавляющими грустные фильмы.

Поскольку не существует установленных диагностических критериев того, являетесь ли вы эмпатом, ответ на этот вопрос является полностью субъективным и в конечном итоге может сводиться к тому, считаете ли вы себя эмпатом или нет.

Плюсы и минусы эмпата

Давайте посмотрим на некоторые плюсы и минусы эмпата.

Плюсы
  • Вы можете оказать эмоциональную поддержку другим

  • Вы знаете, когда кому-то нужна помощь

  • Вы можете сказать, подойдет ли вам кто-то

Минусы
  • Вы часто можете чувствовать себя эмоционально опустошенным

  • Возможно, вам трудно найти время для себя

  • Кому-то ваша способность читать других может показаться навязчивой

Плюсы

У эмпата есть очевидные преимущества.Если вы можете проникнуться чувствами окружающих, вы также сможете лучше поддерживать и заботиться о людях, которые для вас наиболее важны.

Знание о том, что другой человек чувствует себя подавленным, одиноким или напуганным, даже если он внешне этого не демонстрирует, дает вам возможность помочь ему в этом — завоевать их доверие и стать тем, на кого они научатся полагаться в будущем. .

Это может сделать вас лучшим партнером и другом, а также поможет укрепить ваши отношения в целом.

Это также означает, что вы сможете заметить лжеца за милю. Эмпатам не нужно беспокоиться о том, что ими воспользуются, потому что их нелегко обмануть или манипулировать ими. А когда это так, то это потому, что они игнорировали свои первоначальные инстинкты о ком-то, а не потому, что они вообще пропустили знаки.

Минусы

Конечно, связь с эмоциями других людей также может привести к серьезным неудачам. Большая часть литературы об эмпатах предполагает, что их легко переполнять в людных местах или на эмоционально заряженных мероприятиях (например, свадьбах и похоронах), потому что они впитывают эмоции окружающих, как губка.Нетрудно представить, как быстро это может стать утомительным в определенных условиях.

Эмпатам также может быть трудно расслабиться, если они постоянно несут эмоции других. Эмпаты могут бороться со сном или поддерживать собственное психическое благополучие, если они не находят способ сбалансировать внешнюю информацию, которую они постоянно получают.

Наконец, могут быть люди, которым неудобно, насколько легко вы их читаете. Не все хотят быть открытой книгой, и хотя вы можете думать, что просто пытаетесь помочь, некоторые могут посчитать ваше понимание их чувств и эмоций агрессивным и нежелательным.

Защитите себя, если вы эмпат

Если вы относитесь к описанию эмпата и обнаруживаете, что постоянно принимаете эмоции других, важно научиться защищать свою психику и отделить себя от внешнего мира, чтобы вы могли дышать, исцеляться и испытывать ваши собственные эмоции.

Найдите время для себя

Это может означать найти время, чтобы уединиться на природе, где вас не засыпают чужими чувствами или стрессом.Или это может означать поиск музыки или распорядка медитации, которые могут помочь вам перезагрузить и снова установить свой центр.

Эмпатам также следует работать над тем, чтобы знать, когда и как возводить личные стены, чтобы им не всегда было так легко поглощать эмоции окружающих. Это будет нелегко, поскольку создание границ, вероятно, не является естественным для эмпатов, которые так стремятся помочь. Но установление здоровых границ необходимо для психического здоровья и благополучия каждого — возможно, особенно для эмпатов.

Вы можете начать практиковать медитацию, чтобы лучше узнать, как это делать. Сосредоточив свой ум и научившись не отвлекаться от посторонних, вы можете начать укреплять свою способность делать то же самое, когда эмоциональный вклад, который вы получаете от других, становится слишком большим.

Будьте избирательны с тем, с кем проводите время

Вы также, вероятно, со временем узнаете, что есть определенные люди, от которых вам лучше дистанцироваться. Поскольку эмпаты могут впитывать чувства других, проводить слишком много времени с токсичными личностями может показаться отравлением изнутри.

Есть люди, которым вы не можете помочь, а от некоторых лучше держаться подальше — это нормально. Признание этого и соблюдение собственных границ — один из лучших способов сохранить свое психическое здоровье и хорошее самочувствие.

Наконец, никогда не бывает плохой идеей обратиться за помощью к профессионалу. Если вы чувствуете себя постоянно подавленным или истощенным эмоциями, которые вы испытываете, когда выходите за дверь, возможно, вам потребуется разработать некоторые инструменты, которые помогут вам справиться с этим.

Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать эти инструменты, проложив путь к тому, чтобы вы стали самой счастливой и здоровой версией самого себя.

Таким образом, вы сможете научиться правильно использовать свои способности к эмпату, когда у вас действительно есть эмоциональная полоса пропускания, чтобы поддерживать и заботиться о тех, кто в ней больше всего нуждается.

Сочувствие или сочувствие?

Мейв Мэддокс

Мэри Михан задается вопросом о разнице между эмпатическим и сочувствующим :

Я читал книгу, в которой говорилось о важности сочувствия.Автор обычно использовал прилагательное «эмпатический» для описания тех, кто обладает качеством эмпатии. Я всегда слышал и использовал прилагательное «чуткий», хотя при поиске кажется, что оба слова действительны.

Существуют ли какие-либо правила или рекомендации относительно правильного использования этих двух слов?

И эмпатический , и эмпатический происходят от существительного сочувствие :

Способность проецировать свою личность на объект созерцания (и таким образом полностью понимать).–OED

Поскольку обе формы прилагательного признаны OED и Merriam-Webster, говорящие и писатели могут свободно выбирать форму, которую они предпочитают.

Старшая форма — эмпатическая (1909). Форма сочувствующий происходит от более знакомого сочетания сочувствия и сочувствия . Самая ранняя дата использования эмпатического , приведенная в OED, — 1932 год. Возможно, научные писатели предпочитают более старый термин.

Слово эмпатический заставляет меня думать о слове эмпат .

Ни в OED, ни в M-W нет записи для empath , но я знаю из серии StarTrek , что «эмпат» — это существо, которое может буквально чувствовать чужую боль.

«Эмпат» (1968) мучительно смотреть. Джем, «эмпат» из названия, — инопланетянин, который сочетает в себе чувство сочувствия с силой исцеления. Когда Кирк и Маккой ранены в результате пыток, она может исцелить их своим прикосновением.Однако, исцеляя их, она берет их раны на себя, ужасно страдая при этом.

Из-за влияния StarTrek я действительно вижу разницу между эмпатическим и чутким . Я бы использовал сочувствие , чтобы описать сочувствие, которое испытывает обычный человек. Я бы использовал эмпатический , чтобы описать чувство, которое испытывает эмпат.

Хотя ни в OED, ни в Merriam-Webster нет записи для empath , Answers.com имеет научно-фантастический словарь. Слово проиллюстрировано отрывками из произведений Дж. Т. Макинтоша, Х. Эллисона, А. Маккаффри, М.З. Брэдли, С. Стюарт и М. Розенблюм.

Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Оформите подписку и начните получать наши ежедневные советы и упражнения по написанию!

Продолжайте учиться! Просмотрите категорию неправильно использованных слов, проверьте наши популярные публикации или выберите связанную публикацию ниже:

Прекратите делать эти досадные ошибки! Подпишитесь на Daily Writing Tips уже сегодня!

  • Вы будете улучшать свой английский всего за 5 минут в день, гарантированно!
  • Подписчики получают доступ к нашим архивам с более чем 800 интерактивными упражнениями!
  • Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!
Попробовать бесплатно

Я чувствую твою боль: Руководство эмпата по сохранению равновесия

Вы часто задаетесь вопросом, какие эмоции принадлежат вам, а какие — кому-то другому? Когда люди, о которых вы заботитесь, страдают, чувствуете ли вы их боль настолько глубоко, что их трудно разлучить, даже после того, как они вышли из кризисного режима? В отношениях вы жертвуете так много собственных природных ресурсов, что страдаете от хронической нехватки энергии? А с теми, с кем вы близки, трудно понять, что вам нужно — или даже что вы хотите на ужин? Если ответ положительный, весьма вероятно, что вы эмпат .

Что значит быть эмпатом и почему это чревато этими основными жизненными проблемами? Термин «эмпатический», образованный от греческих «em» (в) и «пафос» (чувство), означает, что вы способны «проникать» в чувства других. Но для эмпатов эта чувствительность возрастает до энной степени. Эмпат на больше, чем на настроен, на больше, чем на эмпатичен, и на больше, чем на чувствителен к другим, чем средний эмпатический человек.

Настроенность, сочувствие и чувствительность — это преимущество, но оно обходится дорого.Эмпаты необычайно уязвимы к эмоциональному заражению, к «улавливанию» чужих эмоций почти так же, как вы простудились или простудились. Но это еще не все: эмпаты физически болеют и страдают от беспокойства, депрессии, хронического стресса, профессионального выгорания и болевых синдромов чаще, чем их менее эмпатические коллеги. А эмпатам часто требуется много времени на отдых после социальных мероприятий, «периодов восстановления» в конце рабочего дня или продолжительных периодов одиночества. Они могут чувствовать себя фундаментально отличными от других: как недавно выразился участник конференции: «Как будто я пришелец с другой планеты — меня никто не понимает, а иногда я даже не понимаю себя.«Эмпаты, с которыми я работаю, часто признаются в глубоко укоренившемся страхе, что эта« инопланетная штука »означает, что с ними что-то не так, что они каким-то образом повреждены.

Как клинический психолог и йога-терапевт, я курировал психотерапевтов, учителей йоги и практиков йоги более двух десятилетий, и многие из них — эмпаты. Я помог им определить, кто они, и развить навыки, чтобы вести более сбалансированный и здоровый образ жизни. И как «выздоравливающий эмпат» мне пришлось пройти параллельный путь.Благодаря этому личному и профессиональному погружению я обнаружил, что помогает просто назвать проблему, создать вокруг нее основу для понимания. А затем, вооружившись инструментами йоги, осознанности и психологии, мы сможем работать над балансом. Мы можем создать план физического благополучия, эмоционального здоровья и более плодотворных отношений.

Вы эмпат? Вот пять признаков того, что вы можете им быть, и что ваши замечательные качества, если их не контролировать, могут поставить под угрозу ваше здоровье.

КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК EMPATH:

1. Вы боретесь с границами . Трудно понять, где вы заканчиваете и начинаете другие, какой опыт принадлежит вам, а какой приходит от других, когда открыть свои каналы для связи или закрыть их.

2. Вы часто бываете не в своем теле. Для эмпатов все это «проникновение» в опыт других означает, что вы диссоциируете: вы покидаете свое тело или «челнок» вне прямого опыта как нечто само собой разумеющееся.

3. Вы уязвимы перед эмоциональным заражением .Вы впитываете эмоции других, от вашего начальника и коллег на работе до своей семьи и друзей, и даже от сотрудника Whole Foods.

4. Вы склонны к перегрузке нервной системы . Не требуется много времени — иногда просто изматывающая беседа или шумная вечеринка с большим количеством людей — чтобы перевести вашу нервную систему в режим тревоги.

5. У вас проблемы с близостью . Ваши отношения наполнены сильными связями и столь же интенсивными разлуками.Вы можете слиться с другими в мгновение ока, но настолько запутаетесь, что «эмоциональное изгнание нечистой силы» кого-то, кто вам небезразличен, часто оказывается единственным способом получить свое пространство.

Даже когда мы осознаем их, эти модели трудно изменить. Они глубоко запутаны в нас, на уровнях, недоступных для нашего сознания. По этой причине, чтобы быть здоровым эмпатом, требуется ежедневная практика. Вот ключевые вопросы и терапевтические практики, которые составляют суть путешествия. Проблема в том, что большая часть исцеления должна происходить через тело .А для эмпатов тело может быть своего рода пустошью, давно заброшенным полем битвы.

Чтобы вы не подумали, что это «цыплята», есть еще и эмпаты-мужчины. Просто процесс естественного отбора уводит эмпатических мужчин в подполье быстрее, чем их коллег-женщин, потому что чувствительность, сочувствие и сонастроенность с другими считаются «женскими» чертами. Эмпатов-мужчин можно подвергнуть остракизму за эти качества, и они научатся скрывать их от глаз. Как недавно сказал эмпат-мужчина в одной из наших терапевтических клиник: «Я постоянно беру на себя опыт других людей.Я испытываю огромное беспокойство и депрессию, и мне трудно понять, что принадлежит мне, а что другому. Но когда я говорю об этом своим друзьям, они говорят мне перестать быть «такой девушкой». Эмпатам-мужчинам нужна такая же телесная поддержка, как и женщинам.

RX ДЛЯ EMPATHS:

Эмпаты обладают необычайной способностью к объединению. Они отлично справляются с кризисом; нуждающиеся люди проявляют свои самые глубокие способности. Из них получаются одаренные, интуитивные целители.Они видят других глубоко, далеко за пределами поверхности. И у них есть магнетическое качество, которое привлекает к ним людей. Однако к этим положительным сторонам примыкает несколько теневых сторон. Вот на чем вы хотите сосредоточиться, чтобы помочь себе жить в состоянии физического и эмоционального равновесия.

1. Границы развития. Как эмпат, вы уделяете слишком много места эмоциональной жизни других. Вы легко решаете их проблемы и помогаете им восстановить равновесие, часто за счет собственных запасов энергии.Но даже когда вы никому не нужны, привычка «ловить кризис» означает, что вы всегда начеку, и затрудняет возвращение к берегам собственного осознания.

Empath Rx: Создание границ — это не вопрос умственной дисциплины или «просто скажи нет». Когда вы эмпат, ограничения должны быть интегрированы в вашу физическую сущность. Сердцевина тела — это ваше место силы: помогает практика йоги, которая направляет ваше внимание на ваше внутреннее внутреннее ядро, где вы можете развить «прану в животе».Эта четырехкомпонентная программа для тела включает в себя осознанность, силу, гибкость и способность расслабляться. Такая целостная работа с ядром помогает вам вернуться в свое тело и пополнить запасы энергии. Инструменты осознанности также могут помочь вам отслеживать, на чем или на ком вы сосредоточены, и замечать, когда вы перешли на чей-то непосредственный опыт.

2. Привнесите осознание в свое тело. Представьте, что вы уехали в гости к другу в другой город и забыли запереть свой дом.И это еще не все: вы оставили все двери и окна настежь открытыми, чтобы каждый мог войти. Вот что значит быть эмпатом. Вы можете отказаться от собственного дома, от своего непосредственного опыта, в пользу чужого. Чем больше вы это делаете, тем труднее вернуться. Что еще хуже, так это то, что отсутствие жизни в своем теле (и в данный момент) лишает вас преимуществ йоги и других основанных на внимательности практик.

Empath Rx: компенсируйте эту тенденцию к диссоциации медленными, внимательными последовательностями виньяса-йоги, которые связывают движение с дыханием.Эмпаты могут потратить целый класс йоги или потренироваться на автопилоте: добавление якорей для осознания поможет вернуть вас в свое тело и в настоящее. Созерцательные практики, такие как медитация и восстанавливающая йога, дают вам время, пространство и тишину, необходимые для повторного воплощения.

3. Сбалансируйте нервную систему.

Окружающая среда эмпата похожа на «эмоциональное спутниковое радио» с объемным звуком и сотнями каналов. Ваша нервная система постоянно перемещается по циферблату, переключаясь от станции к станции, чтобы послушать эмоциональные передачи других: жалобы вашего начальника на работу, беспокойство вашего партнера по поводу потенциальной потери работы, грусть вашего лучшего друга из-за разрыва.Эти требования к обработке информации могут катапультировать вашу нервную систему, что усиливает тревогу, депрессию и хронический стресс. Вдобавок к этому непрекращающиеся электронные запросы по электронной почте и в социальных сетях могут вас перегрузить и утомить.

Эмпат RX:

Научитесь замечать признаки перегрузки нервной системы, такие как внутреннее ощущение того, что что-то постоянно «гудит» под поверхностью, учащенное сердцебиение и повышенная эмоциональная реактивность. Практикуйте простые техники работы с дыханием, такие как носовое дыхание (и, если возможно, носовое дыхание с более длинным выдохом), чтобы замедлить сердце и вернуть нервную систему в исходное состояние.Регулярные перерывы в социальных сетях также помогают, как и практики, которые уравновешивают вашу нервную систему и успокаивают ваш разум, например, Восстановительная йога.

4. Научитесь регулировать близость.

Для эмпатов близость сводится к вопросам пространства и взаимности. Вы можете почувствовать себя как «Тяни-меня-тяни-ты» доктора Дулиттла: иногда вы жаждете сильной эмоциональной, физической и духовной связи. В других случаях вам нужно так много места, что ваша собственная галактика может показаться слишком тесной.Когда вы хотите слиться, вы можете угрожать людям, которые больше нуждаются в передышке; когда вам нужно открытое пространство, вы можете казаться отстраненным и сдерживающим. А когда дело доходит до взаимности, вы редко чувствуете себя комфортно, когда вас принимают. Ваша щедрая природа привлекает нарциссических людей, которые жаждут отражения и подтверждения, которые вы предлагаете. Тем временем вы можете создать фантазию, в которой отношения полностью раскрывают свой потенциал, и вы живете в этой фантазии, как если бы она была реальностью. Вы учитесь придерживаться диеты из простых «эмоциональных сухарей» и можете страдать от недоедания.

Эмпат Прием:

Чтобы развить свою способность получать помощь от других, попробуйте заниматься телом или йогой с кем-нибудь, кому вы доверяете. Вы также можете сбалансировать личную практику йоги с групповыми занятиями, чтобы укрепить чувство общности. Если ваша работа требует какой-либо степени публичности или вы работаете целителем, вам может потребоваться некоторое время в одиночестве, чтобы восстановить равновесие. И здесь практики, основанные на внимательности, могут помочь вам заметить чувство поглощенности и прервать цикл слияния и изоляции, прежде чем вы достигнете критической точки.

5. Развивайте эмоциональный иммунитет.

Эмпаты улавливают эмоции других и даже их непосредственный внутренний опыт так быстро, что трудно определить, что произошло. В результате большая часть вашего беспокойства, депрессии, хронической боли и проблем с иммунитетом может принадлежать не вам, а кому-то другому. И точно так же, как ваша нервная система и физическое тело, ваше эмоциональное тело и иммунная система борются с границами. Им сложно понять, что вы, а что нет.Это делает вас уязвимыми для эмоциональных проблем, таких как тревога, депрессия и хронический стресс, а также аутоиммунных заболеваний, таких как аллергия, волчанка или фибромиалгия.

Эмпат Прием:

Практикуйте межличностную гигиену: используя внимательность, замечайте, как вы себя чувствуете после того, как проводите время с другими. Вы скоро узнаете, какие люди опасны для вашего здоровья, и сможете ограничить свое взаимодействие с ними. Также попробуйте лимфостимулирующие последовательности асан и восстановительную йогу, чтобы стимулировать вашу способность к конструктивному внутреннему размышлению.

ФИЛЬТР EMPATH:

Одно из наиболее коварных последствий синдрома эмпата — очень тонкая пленчатая эмоциональная кожа, которая интенсивно реагирует на реальное или воспринимаемое вторжение. Эта кожа имеет аллергию на различные продукты, социальные сети и других людей, а внутри она имитирует аутоиммунный паттерн ненависти к себе. Это подвергает наши нервные окончания стыду, гневу и глубокому экзистенциальному горю внутри нас и всех вокруг нас.Случайный комментарий любимого человека, просьба о помощи от кого-то, когда наши ресурсы на исходе, или безобидный комментарий этого «странного парня» в спортзале могут проникнуть нам под кожу за микросекунды. Это вызывает тревогу, и мы немедленно фильтруем этого человека как «опасного» или «безопасного». Давным-давно этот тип фильтрации был необходим для нашего выживания, но по мере взросления он становится менее адаптивным и даже деструктивным. Поскольку мы сомневаемся в силе этого фильтра (в конце концов, нам сложно установить границы), мы строим повествование вокруг этого опыта.Как только мы сочинили интересную историю о человеке, который попал нам под кожу, мы повторяем ее. Мы обращаемся за подтверждением от других, как будто наличие армии за этим фильтром поможет ему больше походить на крепость.

Когда за нами стоят вооруженные силы, поначалу может показаться комфортным, но наши действия только усиливают чувствительность фильтра опасности / безопасности. А поскольку наше повествование редко ограничивается одной встречей, мы практикуем его с течением времени. Вскоре он приобретает хрупкую твердость. Эта внешняя оболочка защищает нас от травм (хорошо), но также и от близости с другими людьми и нашим самым глубоким «я» (не очень хорошо).

Часто самая глубокая (и самая тяжелая!) Работа происходит спустя долгое время после завершения взаимодействия, когда наша нервная система возвращается в равновесие и временный комфорт, который дал нам повествование, рассеялся. Наша задача — вернуться к фильтру, к нашему первоначальному решению в данный момент и переоценить. Мы можем (это так сложно!) Пересмотреть и переосмыслить встречу со всех сторон, уравновешивая резкий свет прошлого и здоровую дозу самосострадания. Мы даже можем попросить мнение других — желательно тех, кто не любит наши истории и хочет видеть, как мы растем.

Со временем мы можем распознать, где наши фильтры делают ошибки или ослепляют нас. Мы можем изменить их настройки чувствительности, чтобы они были более открытыми. Мы можем признать, где они делают ошибки или могут ослепить нас. Тогда нам есть на чем расти. Сложная часть: эмпатам действительно сложно менять этот фильтр, потому что он кажется таким необходимым для безопасности. Более того, изменение настроек действительно растягивает нашу «эмоциональную кожу». Это расширение вызывает дискомфорт: оно может в некотором роде казаться «маленькой смертью» и может подтолкнуть нервную систему к перегрузке с кофеином.Это когда более спокойные аспекты йоги и осознанности, такие как Восстановительная йога, могут способствовать конструктивному внутреннему размышлению и помогают нам ассимилировать изменения, которые мы внесли в наш фильтр. Я был в этом месте много раз и сам испытал эту борьбу. И хотя наша практика асан помогает нам быть более воплощенными, эта эпическая битва с нашим фильтром происходит на самых равнинах взаимодействия, где осознанность и йога так стараются вести нас.

КАК ТАТУ:

Эмпаты часто искренне спрашивают меня: «Как мне от этого избавиться?» Их острая просьба отражает затраты времени и усилий, которые они платят для достижения определенного баланса.Но быть эмпатом — все равно что сделать татуировку: отпечаток остается на всю жизнь, что бы вы ни делали, чтобы его изменить. Эти практики не являются ограниченными по времени программами, предусматривающими выполнение трех месяцев и все будет хорошо. Скорее, это путь самопознания на всю жизнь. Но это не обязательно должно быть пожизненное заключение. Ежедневная практика уравновешивания эмпата улучшает наши отношения с самими собой. Это сокрушает наш творческий процесс. Улучшает эмоциональную регуляцию. Это углубляет нашу трудовую жизнь и улучшает наше физическое здоровье.

Эмпатам нужно сообщество, собственное племя, к которому мы должны принадлежать, и общий язык, с помощью которого мы могли бы сначала снять бремя созидания такими, какие мы есть. Тем не менее, как только мы проглотили это чувство принадлежности, наша задача — противостоять искушению остаться там навсегда и взамен культивировать как личные, так и общие практики, которые укрепляют наше тело, успокаивают разум и помогают нам погрузиться в себя и исследовать себя. Сначала мы делаем это на мелководье, а затем — на глубине.

Может показаться, что трансформация — это трансцендентность: мы каким-то образом оставляем свои недостатки, чтобы достичь определенного духовного совершенства.Тем не менее, истинная духовная эволюция и эмоциональное здоровье влекут за собой учет и даже оценку уникального набора задач, которые нам поставили. Иногда дыры в нашей эволюции — именно то, чего нам не хватает — вплетают глубокую нить осознания в ткань нашего самоизучения. Мы проведем остаток нашей жизни, распутывая эту нить, плетя и переплетая ее. И есть доля чести от того, что приходится так усердно работать над навыками, которыми, кажется, так легко овладевают другие.

И награда за всю эту тяжелую работу по интеграции? Наступит длительный момент, когда что-то или кто-то активизирует вашу нервную систему, стимулирует ваш фильтр и повествование, связанное с ним, и свяжет вас эмоциональными узлами.Но на этот раз вы поймете, как это происходит. Вы сможете вступить в диалог. Вы скажете себе что-то вроде: «О, вот это снова — это происходит! Этот человек столкнулся с моей потребностью чувствовать себя особенной », или что-то еще, что они активировали. Вы заметите признаки активации: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, сильная эмоциональная реактивность и немедленное притяжение к сложной истории. «Им не должно быть до меня никакого дела», — начнете думать вы.Затем вы внезапно вспомните, что нужно чувствовать, где эта активация сконцентрирована в вашем теле: часто для эмпатов это верхняя часть ядра или область солнечного сплетения. Вы поднесете руки к этой области и несколько минут глубоко вдохнете в нее. И если он по-прежнему активно используется, вы можете потренироваться еще немного, пока не нажмете кнопку сброса.

И сразу же вы почувствуете всю ценность ежедневных практик эмпата. Вы обнаружите одновременно чувство уступчивости и устойчивости. Вы почувствуете красивую твердость, как если бы вы раскрасили свои контуры.Вы откроете для себя новое чувство собственной истинной ценности в этом мире. И этому будет соответствовать радость, которая исходит из источника вашего тела.

Быть эмпатом заставляет нас свободно говорить в области парадоксов, усваивать противоположные концепции и проблемы. Как мы можем поддерживать богатые отношения с другими людьми и, например, с окружающим миром, находя тишину и пространство для открытия себя и мира внутри нас? Как мы можем найти баланс между материей и духом, внутренним осознанием и внешним фокусом или «я» и другим? И как мы можем участвовать в динамическом обмене между концепцией эволюции — которая намекает на будущее «я» — и тем «я», которым мы являемся прямо здесь, прямо сейчас?

К тому времени, когда мы по-настоящему расцветаем, это может быть позже в нашей жизни, но время, терпение и внутренняя работа того стоят.Когда мы учимся регулировать нашу нервную систему, создавать здоровые границы в нашем теле и настраивать фильтр, с помощью которого мы оцениваем непосредственный опыт, мы становимся по-настоящему устойчивыми. И вместо того, чтобы делать себя маленькими, чтобы соответствовать окружающему миру, чтобы найти племя, к которому мы принадлежим, мы учимся цвести самостоятельно. Это цветение привлекает к нам других. А эмпат в полном расцвете — это необыкновенная вещь, которую можно засвидетельствовать: уязвимая, но стойкая, интуитивно понятная, но обоснованная, глубоко творческая, выразительная и притягательная, но с полностью функционирующим чувством того, где и как эти качества уравновешиваются.

Обратите внимание:

Дорогие эмпаты, благодарим вас за страстный отклик на эту статью! Из уважения к проницательности ваших товарищей по эмпату, пожалуйста, сбалансируйте то, что вы рассказываете, с проницательностью в отношении количества и характера того, что вы делитесь. Мы оставляем за собой право редактировать сообщения или не публиковать ответы, которые могут вызвать недовольство других при чтении. Тем не менее, мы читаем каждый пост. Благодарим вас за то, что нашли время, чтобы прокомментировать.Пожалуйста, знайте, что у вас есть Племя людей, к которому вы принадлежите. Мало того, есть способы (и в этой статье упоминается несколько) сбалансировать свои качества эмпата и жить жизнью баланса, границ и смысла.

Мы не можем отвечать на запросы о помощи, незначительные или срочные, с соблюдением этических норм. Если вы находитесь в экстренном эмоциональном состоянии, пожалуйста, не обсуждайте это в комментариях, а вместо этого, , обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для оценки . Мы также рекомендуем вам связаться с ассоциациями психологов или социальных работников вашего штата для направления к психологам или социальным работникам, которые специализируются на эмпатическом регулировании, или к высокочувствительным людям (HSP).Спасибо.

8 признаков вашего сочувствия, даже если вы этого не замечаете

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно пережили те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с гораздо большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с отражением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные умственные способности и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас только до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Как сочувствие может изменить вашу жизнь и карьеру

Кто из ваших друзей может посоветоваться? Вы отличный слушатель? Вы чувствуете то, что чувствуют другие, понимаете, что они думают? Если да, то, возможно, вы задавались вопросом, подойдет ли вам карьера консультанта или кто-то другой побудил вас сделать такой шаг.

Если у вас есть дар сочувствия, то вы лучше, чем большинство людей, осведомлены о том, сколько людей страдает эмоционально и физически — почти везде, куда бы вы ни повернулись.

По словам профессора психологии PLNU Дона Велча, доктора философии, клинические консультанты, которые хорошо сопереживают, помогают другим хорошо выздоравливать. Исследования сходятся во мнении: сочувствие — чрезвычайно мощное лечебное средство для духа, души и тела.

Что такое эмпатия?

Сочувствие легко заметить. Это двигатель, который заставляет нас и миллионы других покупать билет в кино или запускать Netflix. Нас тянет забыть о себе и испытать «агонию и экстаз», которую разыгрывают другие.

Причина, по которой мы смотрим, заключается не просто в том, чтобы просто наблюдать: нам нравится представлять себя на самом деле актерами.Наше сердце переполняется признаниями Ромео. Мы чувствуем горе, когда слышим, что Дарт Вейдер сказал: «Я твой отец». Мы получаем боль Люка.

__________
Еще не поздно отправиться в путь.
Достигайте своей цели в PLNU.

__________

Для человека, знакомого с эмпатией, вступать в чужую кожу так же естественно, как дышать. Вы можете не осознавать, что сочувствие — ваша самая сильная черта характера — в повседневной жизни, а не только в кино. Вы можете регулярно терять осознание себя и отождествлять себя с «другим», независимо от того, является ли этот человек больным супругом или разочарованной матерью в очереди в кассу.

Сочувствие может быть одним из самых приятных переживаний в течение дня. Сочувствуя, вы больше не сидите в кресле-квотербеке в жизненной игре: вы находитесь на поле с незнакомцами и близкими, бегаете в их шипах, принимаете удары, помогаете им встать, отряхнуть пыль и остаться в игре. игра. Сочувствие заставляет вас чувствовать себя полностью живым, полностью присутствующим, когда вы встречаетесь с другими с пониманием и состраданием.

Сочувствие также может быть одной из ваших самых стрессовых привычек.К концу недели вы, возможно, прочно связались с другими людьми, но потеряли связь с собой и чувствуете себя опустошенным.

Сочувствие — мощный навык. Однако, как и с любым мощным инструментом, вам нужно тренироваться и практиковаться, чтобы хорошо им владеть. Сочувствие может привести к мудрости и самоотверженности или к хронической усталости. С сочувствием можно стоять на расстоянии и жалеть чужие несчастья. С сочувствием это расстояние растворяется. Вы вступаете в борьбу других — и это может сказаться на вас.

Неудивительно, что сочувствие — распространенный дар специалистов по оказанию помощи, особенно консультантов.Консультанты, которые глубоко сочувствуют, приносят глубокое исцеление другим; Те, кто практикует эмпатию, помогают клиентам еще больше, а также поддерживают успешную карьеру консультанта.

Сочувствие другим и самим себе

Уэлч ставит перед своими студентами-консультантами задачу: «Как избежать выгорания, сопереживая клиентам сессию за сессией?»

Его ответ находится в хорошо известной заповеди любить ближнего своего, как самого себя.

По словам Уэлча, «Сочувствие к другим — самое важное качество для успешных терапевтов, но консультанты должны сначала сочувствовать самим себе.

Но эмпатия может показаться расплывчатой ​​и эгоцентричной, особенно если вы привыкли сосредотачиваться на других. Что такое эмпатия и почему она так важна?

Эмпатия — это форма любви к себе с уникальной направленностью. В любви к себе вы можете восхищаться своей мудрой или любящей личностью. Вы довольны своим сильным характером, службой или академическими достижениями. Вы можете испытывать глубокую благодарность или даже смирение за свои благословения.

В эмпатии вы любите и принимаете себя, но не из-за своих сильных сторон.Вы чувствуете сострадание к своим слабостям. Вы признаете, где были ранены и как причинили боль другим. Вы принимаете суровую правду о том, что вы потерпели неудачу и проиграли. Столкнувшись с болью из-за недостатков и ошибок своего характера, вы уважаете себя.

Кристин Нефф, доктор философии, автор Самосострадания , создала «Шкалу самосострадания», серию утверждений, описывающих «как я поступаю по отношению к себе в трудные времена», чтобы оценить степень самосострадания вы переживаете. Люди, которым не хватает эмпатии, могут согласиться с такими утверждениями, как: «Я нетерпелив и нетерпелив по отношению к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся» или «Я могу быть немного бессердечным по отношению к себе, когда испытываю страдания.

Обладая здоровым сочувствием к себе, вы искренне относитесь к своим недостаткам.

Вы любите и принимаете себя, бородавки и все такое. По иронии судьбы, когда вы признаете, а не отрицаете свое разочарование и стыд, вы открываете себя для получения благодати, прощения и исцеления.

Сострадание к себе не только важно для здоровой личной жизни, но и является секретом успешной практики консультирования. Если вы не столкнетесь со своей сломленностью, вы останетесь бессильны помочь другим сделать то же самое.

Почему это правда? Как от природы эмпатический человек, вы можете чувствовать депрессию или замешательство других, но просто взваливать на себя бремя не решит проблемы. Сочувствия к другим недостаточно. Во-первых, вы должны осмелиться открыть свое сердце для безусловного самосострадания. Только тогда вы обретете силы и возможности научить других делать то же самое.

Короче говоря, если вы прямо сталкиваетесь со своей болью, вы можете вести клиентов к их страданиям и преодолевать их без отрицания. Сначала пройдите по дороге сочувствия, а затем пригласите других.Дорога будет не утомительной, но бодрящей и полезной. Вы не будете закрывать дверь в консультацию каждый вечер со вздохом, но с волнением по поводу завтрашнего исцеления.

Сочувствие и практическое исцеление

В 2017 году Национальный институт психического здоровья США (NIMH) обнаружил, что примерно 19,1% взрослых в США страдали тревожным расстройством только за этот год, а 31,1% взрослых в США испытают это какой-то момент в их жизни.

По словам Дэниела Дженкинса, Ph.Д., директор магистратуры PLNU в области клинического консультирования (MACC), от 10 до 30 процентов американцев страдают от хронической или повторяющейся физической боли, и большинство страдающих не нашли длительного лечения. Дженкинс отмечает, что многим, кто страдает хронической или периодической физической болью, сказали, что «все в их голове».

Кроме того, Дженкинс добавляет: «Они могут чувствовать себя беспомощными, охваченными тревогой, подавленными, злыми, разочарованными и неконтролируемыми. Они часто обращаются к рецептурным обезболивающим, наркотикам или алкоголю для облегчения — только для того, чтобы обнаружить, что эти быстрые решения могут вызвать больше осложнений и разрушений в их жизни, чем первоначальная боль.

Вот и хорошие новости: сочувствие к другим и эмпатия являются мощными катализаторами не только для эмоционального исцеления, но и для физического исцеления. Исследования показывают, что сочувствие может буквально способствовать облегчению боли и укреплению физического здоровья.

В 1990-х годах нейробиологи начали документировать влияние эмоций на физическое здоровье. В своей новаторской книге Molecules of Emotion: The Science Behind Mind-Body Connection , Candace Pert, Ph.D., изучила роль «нейропептидов» в физическом здоровье и иммунитете.В частности, она изучала, «как наши эмоции действуют как наркотики на мозг и тело».

Когда мы, например, испытываем отрицательные эмоции, мы запускаем цепную реакцию этих «носителей информации» — нейропептидов, которые проходят по всему телу. Они действуют как сигналы к повышению уровня гормона стресса кортизола.

Обычно наш организм вырабатывает кортизол только во время опасности или чрезвычайной ситуации. Однако хронический стресс и длительные негативные эмоции приводят к хроническому повышению уровня кортизола.В результате наша иммунная система подавлена. Повышенный уровень кортизола также подавляет нашу эндокринную, нервную и желудочно-кишечную системы. Наши мышцы, кости, сердце и кровеносные сосуды тоже страдают.

Результат? Мы подвержены серьезным заболеваниям, включая рак, болезни сердца, диабет и ожирение.

Когнитивный нейробиолог Кэролайн Лиф, доктор философии, специализируется на лечении эмоциональных травм и физических заболеваний с помощью «детоксикации мозга». Лист утверждает, что «от 75 до 95 процентов болезней, которые преследуют нас сегодня, являются прямым результатом нашей мыслительной жизни… Исследования показывают, что страх сам по себе вызывает более 1400 известных физических и химических реакций и активирует более 30 различных гормонов. .

Если хронические отрицательные эмоции настолько смертоносны, как насчет положительных?

Сочувствие к себе и другим — эмоция, связывающая нас с миром, — это потрясающее средство исцеления. Сострадание «включает» нашу иммунную систему и значительно улучшает здоровье. Исследования показывают, что все положительные эмоции выделяют в мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые притупляют боль и доставляют удовольствие.

На лекции 2003 года Перт объяснил, что все мы биологически запрограммированы на счастье:

«Фактически, мои исследования за последние 30 лет привели меня к такому выводу: мы на самом деле« запрограммированы »на блаженство.Под «зашитым» я подразумеваю, что у нас есть основные пути эндорфинов, которые ведут от задней части мозга к лобной коре, где у нас больше всего опиатных рецепторов — участков связывания эндорфинов в клетках. Эндорфины — это натуральные опиаты, которые притупляют боль и вызывают эйфорию, когда связываются с опиатными рецепторами. Таким образом, они буквально меняют наше настроение на клеточном уровне… Именно так мы устроены ».


Хотя наш мозг создан для положительных эмоций, на нашем пути появляется одно серьезное препятствие.Перт объяснил, что функциям нашего мозга мешает «мысль о том, что мы отделены друг от друга и от остального творения».

Другими словами, если нам не хватает эмпатии, если нам не хватает этой связи с другими и миром, эмоционально отделяясь от самого творения, мы вмешиваемся в работу нашего мозга. Развитие сочувствия к другим и сочувствия к себе, а также обучение других поступать так же значительно улучшат не только эмоциональное, но и физическое здоровье.

Короче говоря, как терапевт, вы способны исцелять дух, душу и тело.

Сочувствие как карьера

Можно ли научиться сочувствию к другим и самим себе? По словам Уэлча, это, безусловно, может быть.

«Если мы сможем принять собственную боль и ранения, мы сможем научиться сочувствию», — объяснил он. «Программы магистратуры по клиническому консультированию требуют, чтобы студенты проходили индивидуальную терапию именно по этой причине. Некоторые из лучших терапевтов, которых я знаю, глубоко погрузились в собственную рану и приняли ее.Таким образом, они могут понимать боль других и помогать им исцеляться, не чувствуя себя осужденными, а благодаря тому, что их понимают и слышат ».


По мнению Уэлча, получение Божьего прощения необходимо для того, чтобы научиться сочувствию самому себе, а затем распространить сочувствие на других.

«Когда вы получаете прощение, ваши маски и защита тают», — сказал Уэлч. «Вы можете быть прозрачными, отдыхать и создавать безопасные условия для своих клиентов. В этом месте радикального принятия себя вы полностью принимаете и любите других, полностью присутствуете перед ними и приглашаете их испытать свою боль.Это первый шаг к исцелению ».

Относясь к себе и, возможно, будущим консультирующим клиентам с сочувствием, вы не только испытаете исцеление от эмоциональных травм, но и снизите уровень кортизола, повысите иммунитет и проложите путь к оптимальному здоровью.

Благодаря сочувствию здоровье других людей, а также ваше собственное, будет процветать год за годом.

Что делать с этим бесценным даром сочувствия, если он у вас есть? Что ж, вы просто можете подумать о том, чтобы служить другим в качестве консультанта или терапевта.

Эмпат | Что это значит?

Эмпат

Что на самом деле значит быть эмпатом?

Эмпат — это недавно популяризируемая концепция, и ее психология еще недостаточно изучена. Эмпат или сверхэмпатический человек — это тот, кто чрезвычайно чувствителен к эмоциям и энергии людей, животных и элементов окружающей среды. Они остро ощущают тона, нюансы, подтексты и энергию в своем окружении.Их чувства настолько остры, что им кажется, что они «поглощают» эмоции других людей, находящиеся вне их сознательного контроля. В крайнем случае эта способность может показаться даже мистической.

Термин «эмпат» стал популярным в последние годы и часто используется для описания кого-то с более высокой, чем обычно, степенью сочувствия, вплоть до «эмоциональной губки». У них нет фильтров, которые есть у большинства людей, и они поглощают стресс и чувства других людей своим телом.Несмотря на растущее внимание к этой концепции, существующее определение «эмпат» имеет тенденцию быть неубедительным, расплывчатым и часто не очень полезным.

Интуиция и проницательность — это одни из основных параметров активности. Когда вы эмпат, вы также наделены высоким уровнем сочувствия, и когда это сочетается с эмоциональной силой и скоростью, может казаться, что каждый день вы трепещете не только над своим собственным, но и через других людей и даже чувства всего мира.

Здесь я хотел бы, чтобы мы исследовали, что значит для эмпата «впитывать», принимать или ощущать эмоции других людей, как это происходит и почему некоторые из нас, кажется, делают это чаще и интенсивнее, чем другие. Я буду опираться на исследования и идеи, от научных до эзотерических, некоторые из которых более противоречивы, чем другие.

Эти теории не исключают друг друга. Точно так же, как ответ на извечный вопрос о природе и воспитании, он, вероятно, находится где-то посередине.Классификация произвольна и просто помогает нам систематизировать информацию. Пожалуйста, используйте свою проницательность, чтобы убрать то, что полезно, и оставить все остальное.

«Самые духовные люди, считая, что они самые храбрые, также переживают самые болезненные трагедии: но именно по этой причине они чтят жизнь, потому что она направляет против них самое грозное оружие».
Фридих Ницше


EMPATH: ВЫ ОДИН?

  • Когда вы находитесь в группе людей, вам кажется, что вы «впитываете» энергию из комнаты.

  • У вас есть сильное чувство «осознания» того, что история — это нечто большее, чем то, что встречается глазами, даже когда причина не очевидна.

  • Когда друг расстроен, вы тоже это чувствуете; Вы чувствуете чужие эмоции в собственном теле и уме, как будто они принадлежат вам.

  • Вы можете читать между строк, помимо очевидного и скрытого, что происходит в социальной ситуации.

  • Иногда вас эмоционально истощает толпа, и вам нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановить силы после пребывания в группе.

  • Вы нервничаете из-за шума, запахов или чрезмерных разговоров, особенно когда то, что происходит, вас не интересует.

  • Вы видите лицемерие и ложь насквозь, а несоответствие так сильно влияет на вас, что вы чувствуете себя обязанным указать на правду или предпринять действия.

  • Вы легко или автоматически принимаете манеры, акценты и язык тела других, не делая этого сознательно.

  • На работе или в отношениях вы чувствуете, что вам нужно научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым, или установить более четкие границы, чтобы сохранить свои внутренние ресурсы.

  • Поскольку вы склонны к многому, иногда вы боитесь оказаться захваченным потребностями других или почувствовать себя захваченным дружбой или интимными отношениями.

ИМПАТА «ЧУВСТВУЕТ, ЧУВСТВУЕТ ДРУГИЕ»

— РАЗЪЯСНЕНИЯ ОТ НАУЧНОГО К ЭЗОТЕРИЧЕСКОМУ

В ПСИХОЛОГИИ: ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ КОНТАГИЯ И СЧАСТЬЯ

Идея о том, что люди могут «улавливать» чувства других, не нова.Как заметил Карл Юнг несколько десятилетий назад: «Эмоции заразительны». В психологии этот феномен известен как «эмоциональное заражение». Этот термин описывает нашу врожденную склонность принимать сенсорные, физиологические и аффективные состояния других людей. Исследования показали, что как социальные существа мы бессознательно подражаем эмоциональным выражениям других, вплоть до того, что на самом деле чувствуем то же самое. При этом два или более человека «эмоционально сходятся» (Hatfield, Cacioppo, and Rapson 1994, p.5).

Эмоциональное заражение не означает сочувствие или способность сопереживать. Эмоциональное заражение происходит быстро, бессознательно и автоматически и основывается в основном на невербальном общении, которое обходит наш сознательный разум. В то время как эмпатия — то, что некоторые психологи называют «ментализацией» или «взглядом на перспективу», — это более сложный когнитивный процесс (Decety and Svetlova, 2012). Это требует, чтобы вы стояли с одной точки зрения, но в то же время ставили себя на место другого человека и понимали его эмоции.Короче говоря, эмоциональное заражение является примитивным, автоматическим, неявным и неконтролируемым, в то время как эмпатия требует больше работы (Decety and Lamm, 2006; Preston and de Waal, 2002; Prochazkova and Kret, 2017). Некоторые ученые определяют заражение эмоциями как более «примитивную» форму эмпатии, но это также то, что отличает большинство людей от психопатов. Психопаты способны к «когнитивному» элементу эмпатии, например, взгляду на перспективу, но отсутствует элемент немедленного воздействия на чувства другого человека на эмоциональном уровне.

Хотя эмоциональное заражение — универсальное явление, есть индивидуальные различия в нашей восприимчивости к нему (Hatfield et al., 1994). В каждом взаимодействии существует энергетическая динамика, которая определяет, мозг какого человека сильнее вовлекает других в свою эмоциональную орбиту: «отправители» среди нас могут сильнее заражать других своими эмоциями, в то время как «ловцы» с большей вероятностью будут заражены эмоциями. Исследования показали, что отправители, как правило, «более харизматичны, выразительны, интересны и обладают высокими показателями доминирования» (Hatfield et al., 1994) », и ловцы более внимательны к эмоциональным деталям своего окружения. Это объясняет, почему одних людей относят к категории эмпатов, а других — нет.

Помимо нашего природного темперамента, другие факторы, такие как обстановка, настроение и внимание, также определяют, насколько эмоциональное заражение влияет на эмпата. Например, когда в группе есть разногласия, например, на работе, обычно наиболее влиятельный человек посылает эмоции, задавая эмоциональный тон всем остальным.Когда руководитель группы находится в позитивном настроении, группа улавливает это чувство, и их производительность улучшается; Если лидер находится в плохом настроении, группа его ловит, и их результативность страдает. (Гоулман, 1995)

Эмоциональное заражение может быть частью эмпатии (Maclaren, 2013), но улавливание чужих чувств не приводит автоматически к здоровому и функциональному сочувствию. Если у эмпата есть только неконтролируемое заражение эмоциями, и все, что они делают, это губят чувства других, они могут быстро потерять самообладание и сгореть.В конечном итоге они могут даже отключиться, оцепенеть и вообще отделиться от других людей. Чтобы природный эмпат был эффективным и здоровым эмпатом, он должен развивать такие навыки, как наблюдение за контекстом и эмоциональное регулирование, чтобы выйти за рамки эмоционального заражения.

(Вы улавливаете и впитываете чувства других людей даже в Интернете? Вас угнетает слишком много прокрутки? Вот несколько советов, которые помогут заземлить и защитить себя)

НЕВРОЛОГИЧЕСКАЯ ПЕРСПЕКТИВА: ЗЕРКАЛЬНЫЕ НЕЙРОНЫ

В последние годы ученые обнаружили в мозге набор нейронов, известных как зеркальные нейроны, которые способствовали нашему пониманию склонностей к эмпатии.Зеркальные нейроны позволяют нам чувствовать других людей не посредством концептуальных рассуждений, а посредством непосредственной неврологической деятельности. Эти клетки создают нейро-физическую связь между нами и другими людьми, поэтому, когда мы наблюдаем, как кто-то другой что-то делает, активируются те же области нашего мозга, которые были бы задействованы. Эмпатия возникает, когда это применимо к нашим чувствам: простое наблюдение за эмоциями другого человека автоматически активирует в нас те же соматические реакции (Андерс и др., 2011; Галлезе и Голдман, 1998; Голдман и Шрипада, 2005; Кейзерс и Газзола, 2010).Ученые также называют это явление «нервным резонансом» или «межмозговым взаимодействием» (Андерс и др., 2011; Джексон и др., 2005; Джексон и др., 2006b; Кейзерс и Газзола, 2009; Ллойд и др. al., 2004; Prehn-Kristensen et al., 2009). Зеркальные нейроны присутствуют в нас с рождения; мы знаем это, когда видим, как один плачущий младенец вызывает волну плача в больничной палате.

Нейропсихологические находки подтвердили, что люди в разной степени сопереживают друг другу (Vignemont and Singer, 2006), и вполне вероятно, что у эмпатов более активная система зеркальных нейронов по сравнению с нормой.

Система зеркальных нейронов может быть чрезмерно или недостаточно активной в зависимости от множества факторов (Mbemba, Marte & Christian, 2007). Одним из крайних примеров наличия сверхактивной зеркальной системы является состояние, известное как «синестезия прикосновения к зеркалу». Синестезия — это когда ощущения, которые обычно испытываются по отдельности, смешиваются. В синестезии с прикосновением к зеркалу, когда к другому человеку прикасаются, синестет чувствует прикосновение к его телу. С другой стороны, было высказано предположение, что недостаточная активность системы зеркальных нейронов связана с аутизмом.

Несмотря на недавний ажиотаж, исследования в этой области являются относительно новыми. Теории о роли зеркальных нейронов в жизни человека остаются противоречивыми. Если вам интересно, книга под названием «Миф о зеркальных нейронах» отражает многие из этих открытий.

ПЕРСПЕКТИВА РАЗВИТИЯ

Хаотическая среда детства

В психоанализе термин «граница эго» используется для описания наших эмоциональных различий и различий между собой и другими.Границы молодой психики чрезвычайно проницаемы. С самого рождения большинство из нас читает окружающий мир, чтобы понять, какими нам нужно быть и что нам нужно делать. Изучая младенцев, мы знаем, что уже с шести недель мы начинаем отражать лица наших родителей и подражать их эмоциям.

Люди, выросшие в хаотической детской среде, могли развить сверхэмпатические способности как способ выжить. В непредсказуемой среде наш мозг адаптируется, извлекая закономерности из информации (Adolphs, 2001).Дети, входящие в группу риска, чрезвычайно чувствительны к микроизменениям уровней энергии, мимики и тона других людей для самозащиты, потому что они приучили себя улавливать самые ранние, самые тонкие сигналы возмущения своих опекунов или нападение хулиганов.

Эмпатическая интуиция эмпатов может развиваться в ненадежной среде и часто сочетается с повышенной сенсорной бдительностью и тревогой. Это состояние, известное как повышенная бдительность, является результатом нервных путей, сформированных в головном мозге.Травмированный эмпат настроен на постоянное сканирование окружающей среды на предмет чего-либо или кого-либо, что могло бы представлять собой потенциальную угрозу. Даже будучи взрослыми, которые больше не сталкиваются с какой-либо опасностью, всякий раз, когда происходят изменения в атмосфере комнаты или эмоциональном тоне других людей, у них все равно возникают автоматические и интуитивные реакции борьбы или бегства, такие как затягивание грудь, учащенное сердцебиение и ощущение, что «что-то нужно делать». В конечном итоге такой физиологический стресс может привести к таким симптомам, как усталость надпочечников, хроническая усталость и депрессия.

Люди, выросшие с нетронутыми границами, как правило, обладают внутренним чувством безопасности и способностью устанавливать соответствующие границы с миром. Однако эмпат, чья жизнь неоднократно нарушалась хаосом, не развил способность фильтровать внешние раздражители. Имея размытую границу между своим внутренним и внешним опытом, они могут быстро настраиваться на других и окружающую среду, но в то же время они чувствуют себя захваченными или захваченными энергиями и эмоциями других людей.

Охват

В рамках здорового детского развития дети должны вырасти из первоначального симбиотического состояния со своими родителями и прокладывать путь к независимости. Однако либо из-за травм в семье, либо из-за ограниченности их эмоциональных ресурсов некоторые родители не могут отпустить и будут — открыто или неявно — ограничивать потребность своего ребенка в отделении от них. Некоторые родители могут бояться быть ненужными или брошенными своими детьми; они могут — тонко, через свои изливающиеся эмоции и поведение — передать эти послания: «Не уходи», «Я не могу выжить с тобой» или «Никогда не оставляй меня».

Результатом этой динамики является переплетение — отношения, в которых два или более человека чрезмерно вовлечены и реагируют друг на друга. В запутанной семье границы между членами семьи размыты или слишком проницаемы. Происходит «перетекание» от одного человека к другому, когда эмоциональные изменения в одном человеке быстро отражаются и распространяются по всему дому. Родители могут не осознавать, что они делают, а просто повторять цикл, который разыгрался в их детстве.

Ребенок, растущий в запутанной семье, никогда не имеет возможности развить нетронутые границы или провести черту между собой и другими. Они привыкли к тому, что на них сильно влияют чувства других людей или даже они чувствуют себя ответственными за них. Став взрослыми, они с трудом понимают разницу между своими чувствами и чувствами людей, которые им небезразличны, или они могут чувствовать принуждение спасти кого-то от своих негативных чувств.

ПСИХОАНАЛИТИЧЕСКАЯ ПЕРСПЕКТИВА: ПРОЕКТНАЯ ИДЕНТИФИКАЦИЯ

В Интернете мы часто слышим, как эмпаты рассказывают, как они привлекают в свою жизнь «эмоциональных вампиров» или «высасывателей энергии».Хотя этот язык не используется научным сообществом, вполне вероятно, что природный эмпат может привлечь других, чтобы они использовали их дар для своего рода психологической разрядки или исцеления.

Концепция психоаналитической психологии, известная как «проективная идентификация», может помочь нам понять этот феномен. Проективная идентификация — это бессознательная ментальная стратегия, при которой человек передает чувства и качества, которые он отвергает в себе, другим (и другим). Вы знаете, что подверглись проективной идентификации, когда внезапно чувствуете, что вас охватило сильное чувство, исходящее от кого-то другого (Ogden, 1979).

Чтобы понять этот процесс, мы можем разделить его на несколько этапов. На самом деле все эти фазы могут происходить мгновенно или разворачиваться в течение определенного периода, например, в дружбе или постоянном партнерстве.

На первом этапе человек, который хочет проецировать наружу, борется с той частью себя, которая его пугает или отталкивает. Поскольку он не желает принимать эту часть в себе, он старается не видеть, не чувствовать и не владеть ею.

Затем, чтобы избавиться от этой части себя, проектор «сваливает» ее на кого-то другого.Он оказывает давление на получателя, чтобы он воспринимал свою проекцию как реальность. Это бессознательный маневр типа «если это был ты, то не я», возникающий из-за их стыда и самоотвержения. Например, если кто-то чувствует себя виноватым из-за своего импульсивного поведения, он может отделить импульсивность от себя и вместо этого критиковать своего партнера за импульсивность. Хотя психический процесс был бессознательным, оказываемое давление не воображается, а разыгрывается в отношениях как взаимодействия.Проективная идентификация может принимать множество форм, многие из которых могут быть не явными или вербальными; они могут варьироваться от изменения тона голоса до пассивно-агрессивной тишины, движения тела, опоздания или просто исчезновения.

Затем, наконец, получатель воспринимает себя как то, что проецируется «на него». Разница между простой проекцией и проективной идентификацией состоит в том, что получатель «получит» и усвоит все, что проецируется. В приведенном выше примере партнер импульсивного человека может начать ощущать себя импульсивным, расточительным и грешным человеком.Под давлением постоянной критики они могут проявлять еще более импульсивное поведение и в некотором смысле становиться больше того, что планировалось.

Проективная идентификация коварна и проникает медленно, и бывает невероятно трудно отличить то, что принадлежит вам, от того, что является результатом «демпинга» других (Curtis, 2015). Быть «получателем» проективной идентификации очень неприятно, сбивает с толку и тяжело переносить.Аналитик Бион (1977) характеризует это как «наличие чужой мысли». Это проникновение в разум и тело получателя — вы даже можете почувствовать это физически.

Стоит отметить, что человек, который проецируется вовне, скорее всего, действует исходя из менее развитых частей себя, поэтому его рациональное «я» не осознает своего деструктивного поведения. Фантазия о том, чтобы вложить частичку себя в другого человека, отражает уровень развития, на котором стираются границы между собой и другими; этот механизм бессознательный, и они могли даже стать жертвой манипуляций в детстве.Однако это не отменяет агрессивности поведения. В конечном итоге проективная идентификация — это использование силы и принуждения как средства контроля над нежелательными и невыносимыми импульсами. Вынуждая другого человека «нести» нежелательную часть себя, они провоцируют эмоциональное и энергетическое нарушение границ.

Эмпаты и процветание в наше время

Хотя это нелегкий жизненный путь, быть эмпатом в наши дни означает нечто большее, чем индивидуальный уровень.

Все больше и больше людей осознают, что человечество достигло критической стадии своего развития. То, что мы видим сейчас в нашей экологической, экономической и политической сферах, указывает на закономерность краха цивилизации (Wheatley, 2017). Инстинктивно мы знаем, что наше материалистическое и корыстное мировоззрение достигло своего предела. Наша крайне фрагментированная, поверхностная культура мало что может помочь нам утолить крик нашей души, и ответы, в которых мы отчаянно нуждаемся, лежат в нашей взаимосвязанности как людей.

Способность воспринимать более значительные объемы сенсорных данных может быть эволюционным скачком для человеческого вида, а наличие группы людей — эмпатов — среди нас, которые гиперэмпатичны, является признаком прогресса в нашем коллективном сознании. Хотя на первый взгляд это кажется радикальным, идея о том, что сочувствие играет решающую роль в нашей эволюции, не нова.

Биологи давно предположили, что наш «инстинкт другого взгляда» — это то, что отделяет нас от других животных.Под крылатой фразой «Выживание наиболее приспособленных» конкурентный, безжалостный и эгоистичный взгляд на человеческую природу был ошибочно приписан дарвиновской точке зрения. Однако более глубокий взгляд на работу Чарльза Дарвина показывает совершенно иную картину (Ekman, 2010): он предположил, что естественный отбор благоприятствовал тем, кто обладает способностью поддаваться влиянию чувств других, и наиболее успешные общества добились успеха, потому что об их симпатических инстинктах: «потому что те сообщества, которые включают наибольшее количество наиболее сочувствующих членов, будут процветать лучше всего.«Фактически, Дарвин надеялся, что вершина нашей человеческой природы — утонченность нашего сочувствия — в конечном итоге ознаменует конец борьбы за существование (Boddice, 2017). В конечном итоге он представлял себе человеческий триумф над естественным состоянием, в котором выживают только самые приспособленные, а жизнь большинства определяется болью и страданием.

Точно так же философы, в том числе Адам Смит, Дэвид Хьюм, Эдмунд Берк, предположили, что способность воспринимать страдания других людей является ключевым фактором, определяющим то, как общество держится вместе и распадается.Для Смита способность людей взаимно проникаться эмоциональными переживаниями друг друга была основой как морального поведения, так и социальных действий. Эта способность помогает нам создавать социальные связи, которые отличает цивилизованные общества от более примитивных культур (Boddice, 2017). Смит предположил, что система, полностью основанная на принципах конкуренции, рухнет, и его предвидение, похоже, сбывается в современном мире.

Хотя наш уровень научно-технического развития беспрецедентен и принес много материальных благ, люди все больше чувствуют себя изолированными, тревожными и подавленными, лишенными смысла и цели.Согласно теории цикла хаоса цивилизации (Wheatley, 2017), системы, которые сейчас терпят неудачу, будут продолжать разрушаться; Неуверенность, замешательство и страх будут по-прежнему преобладать в нашей психике. Люди в страхе будут озабочены самозащитой и нападут на тех, кто отличается от них самих. Коррумпированные лидеры будут усиливать свои ложные обещания, а наше коллективное оцепенение увековечит наше безмолвное подчинение.

Концепция «психического оцепенения» описывает нашу реакцию общества на надвигающуюся гибель и хаос.Благодаря постоянному шквалу нашего 24-часового цикла новостей легко потерять чувствительность к нашим коллективным страданиям. В книге «Психическое оцепенение и массовые злодеяния» психолог Пол Слович утверждает, что по мере увеличения количества жизней, находящихся под угрозой исчезновения на нашей планете, наши реакции притупляются, как и в случае с яркостью и громкостью: «Мы можем обнаружить небольшое увеличение яркости тусклого света », — говорит он, но переход от яркого к более яркому — другое дело:« Уровень энергии должен измениться более резко, чтобы мы это заметили.«В случае гуманитарных кризисов, войн и терроризма это разбавление проявляется в форме отсутствия сочувствия.

Психическое оцепенение, однако, не является естественным для эмпатов. Даже когда они пытаются притупить свои чувства, остается чувство мелочи. Так же, как они сверхчувствительны к изменениям шума и звуков, они не могут полностью отфильтровать крики других о помощи или проявление боли в мире. Канарейки в угольной шахте — очень чуткие люди. В старину шахтеры отправляли канарейки в неизвестные ямы.Если канарейки перестанут петь, они будут знать, что шахта токсична, и будут держаться подальше. Сам того не осознавая, они чувствуют и несут в себе печаль, тревогу и гнев мира. Они не могут «не увидеть» лицемерия и несправедливости. Они не только внутренне неспособны отделиться друг от друга, но и изо всех сил пытаются оставаться пассивными и молчаливыми. Для них естественно быть осознанным, откровенным или осознанным, даже если это доставляет им неприятности.

Те из нас, кто подает надежду, верят, что это хаотическое время наполнено потенциалом, что мы родились в это время, чтобы «взорвать» существующую систему и построить новую.Раскол между сердцем и разумом, а также между разговором и прогулкой может быть преодолен гиперэмпатией среди нас. Это те, кто своими навыками интуиции, эмоций, общения и любви выступают против системы, которую мы придерживаемся со времен индустриальной эпохи — власти, контроля, действия и логики. Наш мир призывает к новому типу лидерства — руководству, основанному не на тирании или принуждении, а на сострадании. Эмпаты как лидеры могут помочь человечеству в целом сузить разрыв между теоретическим пониманием, знаниями и нашими эмоциональными обязательствами.

Во многих отношениях у эмпатически одаренных людей нет другого выбора, кроме как откликнуться на призыв и изменить мир к лучшему. Обладая чувствительностью, чтобы чувствовать мир, проницательно видеть вещи и принуждением действовать, они должны направить эту энергию вовне. Если эти способности или качества подавляются или подавляются, они испытают физический и психологический внутренний коллапс, проявив себя в виде физической боли и печали, экзистенциальной вины, депрессии и хронической пустоты.

Это отнюдь не простая задача. Это требует стойкости, смелости и способности противостоять своей истине. Их первый шаг — это смена парадигмы: вместо того, чтобы думать о себе как о хрупких, одиноких существах, которым необходимо защищаться от мира, они осознают свою взаимосвязь со всем в природе. Вместо того, чтобы защищаться, они обнимаются. Вместо того, чтобы закрыться, они открываются. Им нужно сначала укорениться, а потом подняться.

Как только эмпат узнает свой уникальный жизненный путь и качества, он поймет, что дары жить гармоничной жизнью: именно через наши встречи друг с другом мы учимся быть нежными по отношению к печали, сострадать тьме, быть терпимыми в лицо неуверенности и смирись со славой.Присоединившись к более крупной цели, они также найдут силы и мир, которые помогут им достичь желаемого.

ВИЛКА НА ДОРОГЕ ДЛЯ ПУТИ

Дорогая эмпатическая душа

Это ужасно сложно

жить с небольшим фильтром или без него;

Услышать каждую каплю слез издалека и ближнего;

Увидеть человеческие и нечеловеческие выражения печали;

Чтобы боль мира пронизывала тебя каждый день;

Чтобы почувствовать ложь и лицемерие, когда другие этого не делают;

Чувствовать себя пойманным в ловушку своей повышенной чувствительности и восприятия.

В какой-то момент вы достигли развилки дорог

где нужно было решить:

Либо остаться здесь, с нами, в этом несовершенном мире, либо вы всплывете, отделитесь и уйдете.

Готов поспорить, вы перепробовали их все:

Духовный обход, закрытие, отключение, онемение с помощью зависимостей или притупление с помощью наркотиков.

Пустыня предлагала временное спокойствие, но в конечном итоге привела вас по пути пустоты, глубокого одиночества, бессмысленности и, в конце концов,

отчаяние.

Скука — результат страха —

Это было слишком нервно, чтобы сидеть с ним, поэтому ты ушел.

Когда вы уходите от сердечной боли, вы также оставляете позади свою надежду и любовь.

В какой-то момент вы выйдете на другую развилку дорог

где вам решать:

Остаться или уйти.

Да или нет браку с жизнью.

Ключ к движению вперед — это «приверженность»;

Вы либо соглашаетесь быть частью человечества, либо отдаляетесь от всего этого.

Вы могли подумать, что вы слишком слабый, слишком пористый, слишком мягкий

за такое обязательство.

Тем не менее, когда вы говорите «Да», происходит нечто волшебное.

Слова очищают ваш путь, намерение дает вам силы.

Как это работает?

Приняв решение оставаться с миром, вы также должны жить с ограничениями и дисфункциями других людей.

Затем вы сталкиваетесь лицом к лицу со своими тенями и собственными дисфункциональными частями.

Ваше сердце смягчается, и вы учитесь искусству безусловной любви и принятия себя и других.

Приняв решение жить вместе с другими людьми, вы справляетесь с повседневными раздражителями, неудобствами и проступками.

Поступая так, вы начинаете принимать жизнь такой, какая она есть, вместо того, чтобы постоянно пытаться изменить ее так, как вы этого хотите.

Со временем ты станешь сильным.

За всеми ужасами приходит слава.

По мере того, как ваша приверженность миру созревает, она вознаграждает вас богатством, радостью и силой.

Итак, вы родились эмпатом.

Куда вы идете отсюда?

Поддайтесь случаю, уступите пути, который вам был дан,

позвольте ему формировать вас и позволить жизни использовать вас как сосуд,

Или вы прячетесь, сжимаетесь и уходите?

В конечном итоге рут, чтобы подняться

не потому, что это морально или даже особо благородно,

Но потому что это единственный выход.

Опасности быть эмпатом

Вы можете считать себя сочувствующим человеком, но есть разница между сочувствием и эмпатом (очень чувствительным человеком, который легко впитывает чувства, энергию и стресс других людей). «Сочувствие означает, что ваше сердце тянется к другому человеку, который испытывает радость или боль», — объясняет Джудит Орлофф, доктор медицины, доцент клинической психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги The Empath’s Survival Guide. Напротив, «эмпаты на самом деле ощущают эмоции и физические симптомы других людей своим телом, без обычных защит, которые есть у большинства людей». Вы знаете, как опасно быть эмпатом?

Что говорят исследования?

Одна из опасностей эмпата заключается в том, что вы чувствуете больше боли. В исследовании, проведенном в Центре исследования боли Макгилла при Университете Макгилла в Монреале, исследователи обнаружили, что, когда люди с наивысшими показателями эмпатии подвергались тепловому раздражению после того, как наблюдали, как кто-то другой испытывает тот же дискомфортный раздражитель, испытуемые испытывали более сильные физические ощущения. боли, чем в группе с низким уровнем эмпатии.«Эмпаты сначала чувствуют вещи, а затем думают [о них], что противоположно тому, как функционирует большинство людей», — говорит д-р Орлофф. «Эмпаты ощущают эмоции других людей в нашем теле без обычных фильтров; мы можем слышать то, чего они не говорят ».

По оценкам, каждый пятый человек считается очень чувствительным, и многие из этих людей тоже эмпаты. Тем не менее, быть эмпатом — это не диагноз, который можно найти в DSM-5 , полномасштабном справочнике по психическим расстройствам, поэтому «его часто ошибочно принимают за социальную тревогу», — сказал доктор.- говорит Орлов. «Есть сторонники социальной тревожности, но социальная тревога — это скорее результат, чем причина симптомов. У эмпатов система зеркальных нейронов мозга — специализированная группа клеток, отвечающих за сострадание, — гиперактивна ».

В результате гиперактивности нейронов эмпаты поглощают чувства, энергию и эмоции других людей своим телом. «Это другая схема нервной системы», — говорит доктор Орлофф. Быть эмпатом, безусловно, имеет свои преимущества, включая большую интуицию, сострадание, творческий подход и более глубокую связь с другими людьми.Но жизнь в этом состоянии высокой чувствительности также сопряжена со своими проблемами, такими как способность легко подавляться, чрезмерно раздражаться или истощаться, или поглощать стресс и негатив со стороны других. Учитывая эти риски, неудивительно, что эмпаты особенно уязвимы к развитию депрессии, беспокойства, эмоционального выгорания и зависимости.

Некоторые эмпаты пытаются заглушить свою чувствительность алкоголем, наркотиками, едой, сексом или покупками, отмечает доктор Орлофф. «Это очень распространено — быть эмпатом часто бывает недостающим звеном в зависимости от зависимости.«Если вы эмпат, один из ключей к защите вашего физического и эмоционального благополучия — избегать чрезмерного поглощения стресса и негативной энергии других людей. Доктор Орлофф говорит, что существует множество различных стратегий, которые могут помочь в этом отношении. «Лучше всего поэкспериментировать и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас».

Научитесь устанавливать границы

Одна из опасностей эмпата заключается в том, что другие люди истощают вас. Чтобы бороться с этим, ограничьте время, которое вы проводите с ним или с ней, или сведите продолжительность разговора к минимуму.Помните, что «Нет» — это законченное предложение, — говорит доктор Орлофф. Так что не бойтесь сказать: «Извини, но у меня сейчас нет времени или сил говорить» или «Я не собираюсь выходить сегодня вечером; Я слишком измотан ». Поступая так, «вы действительно защищаете свою энергию, чтобы не продолжать отдавать, пока не выработаете силы», — говорит доктор Орлофф.

Спросите свои эмоции

Из-за опасности быть эмпатом крайне важно подвергать сомнению свои эмоции. Когда вы чувствуете резкую смену настроения или начало эмоциональной перегрузки, спросите себя, действительно ли новое чувство принадлежит вам или по праву принадлежит компаньону.«Если раньше вы не чувствовали беспокойства, депрессии или истощения, скорее всего, дискомфорт, который вы испытываете сейчас, хотя бы частично исходит от кого-то другого», — говорит доктор Орлофф. Осознание этого может помочь рассеять чувства, которые вы испытываете от других людей, или предотвратить их столь глубокое или истощающее воздействие, какое они могли бы оказать в противном случае.

Планируйте время в одиночестве.

«Эмпатам нужно проводить время в одиночестве, чтобы перегруппироваться и сосредоточиться», — говорит д-р Орлофф. Время можно спокойно посидеть.Вы можете дышать медленно и глубоко. Вы можете заниматься медитацией или слушать успокаивающую музыку. Имейте в виду, что погружение в воду — принятие ванны с английской солью, сидение в гидромассажной ванне или плавание может успокоить вас физически и эмоционально и помочь вывести токсины из вашего тела, — говорит доктор Орлофф. Независимо от того, какую сольную деятельность вы выберете, цель состоит в том, чтобы уменьшить внешнюю стимуляцию со стороны других людей и технологий и восстановить связь со своим внутренним ощущением себя.

Проведите время на природе.

«Пребывание в свежей, чистой, зеленой среде, а также рядом с водой устраняет негатив», — говорит д-р Орлофф. «Это помогает вам избавиться от энергии других людей и восполнить свою». Чтобы получить максимальные преимущества, используйте свои чувства, чтобы максимально полно испытать окружающие вас виды, звуки, запахи и физические ощущения (например, травы, песка или почвы).

Создание реального или воображаемого расстояния.

С людьми, которые регулярно истощают вашу энергию, не стесняйтесь ограничивать физический контакт.- предлагает Орлофф. «Энергия передается через прикосновение, поэтому, если вы опасаетесь брать на себя стресс другого человека, вы можете послать ему любовь с физического расстояния». Другими словами, обниматься, держаться за руки и участвовать в других формах прикосновений — это выбор, и ваша прерогатива — отойти от того, чья эмоциональная энергия беспокоит вас.

Точно так же вы можете использовать свои способности визуализации, чтобы отделить себя от токсичных эмоций других людей, — отмечает доктор Орлофф. Например, вы можете представить, как вокруг вас поднимается невидимый щит, который блокирует негативные эмоции других людей.Как вариант, вы можете изобразить резиновую ленту, тянущуюся от вашего торса к туловищу другого человека. Затем представьте, что перерезали эту полосу, чтобы его тревога или гнев не переросли в ваши. В обоих случаях вы останетесь физически рядом с другим человеком. Однако вы позаботитесь о собственных эмоциональных потребностях.

Получите лечение

Вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы избавиться от опасностей, связанных с тем, чтобы быть эмпатом? В таком случае вам может потребоваться лечение от зависимости. Мы предлагаем различные варианты лечения, в том числе

Узнайте больше о наших вариантах лечения сегодня.Позвоните по телефону 844.875.5609, чтобы поговорить с одним из членов нашей команды

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *