Энергию: Как поддержать и усилить свою энергию

переключения и привычки — Личный опыт на vc.ru

Подборка из исследований и советов, которые помогут жить и работать эффективнее.

{«id»:148871,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/148871-gde-brat-energiyu-pereklyucheniya-i-privychki»,»title»:»\u0413\u0434\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e: \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/148871-gde-brat-energiyu-pereklyucheniya-i-privychki»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/148871-gde-brat-energiyu-pereklyucheniya-i-privychki&title=\u0413\u0434\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e: \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/148871-gde-brat-energiyu-pereklyucheniya-i-privychki&text=\u0413\u0434\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e: \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/148871-gde-brat-energiyu-pereklyucheniya-i-privychki&text=\u0413\u0434\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e: \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/148871-gde-brat-energiyu-pereklyucheniya-i-privychki»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0413\u0434\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e: \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/life\/148871-gde-brat-energiyu-pereklyucheniya-i-privychki»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

10 137 просмотров

В предыдущей статье я рассказывал о том, что довольно часто проблемы с «креативной энергией» — это банальный перегруз нашей мыслительной машины. Если она забита потреблением информации, то ей довольно сложно генерировать какие-то новые смыслы. Сейчас же давайте более глобально разберёмся в вопросе «мыслетоплива».

Когда речь заходит о том, что кому-то не хватает энергии, то может возникнуть два противоположных образа: безумного эзотерика потерявшего связь с тонкими планами или машины у которой закончилась топливо.

В реальности же этот вопрос лежит несколько в другой плоскости и таинственная энергия, которой постоянно не хватает, прячется в нашей центральной нервной системе. Если быть более точным, то в префронтальной коре.

Энергетические окраины

Пять лет назад Тимур довольно доходчиво рассказал, что префронтальная кора — передняя часть головного мозга, которая обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели, ищет варианты поведения и подавляет автоматические реакции лимбической системы, которая про «бей или беги».

Это благодаря ей мы не бежим за подхватившим наши чемоданы таксистом, потому что надо скорее, а тормозим его и спрашиваем цену. Благодаря ей же не бьем обидчика сразу в лицо, а держим себя в руках и дискутируем.

У префронтальной коры есть ресурс и он ограничен. Он истощается, когда мы слишком много решаем и сильно концентрируемся на чем-то одном. Чем больше решений: что съесть на обед, что надеть на вечерний прием, как именно разделать тушу реальности в этот раз — тем сложнее контролировать свои реакции.

Если же речь не идет о случаях, когда задача практически не требует наших внутренних ресурсов.

Оптимизация процессов

Об этой штуке уже рассказала Николь, на своём телеграм-канале «Ты ж Биолог». Когда мы смотрим на успешных ребят, которые продуктивно работают/регулярно занимаются спортом/что-то постоянно изучают, нам кажется, что у них есть то, чего нет у нас — силы воли.

Сила воли определенно помогает добиваться больших успехов в жизни. Но так ли все однозначно? Самоконтроль можно сравнить с мышцей. Напрягая мышцу воли, мы успешно подавляем разные импульсы:

• Промолчать вместо того, чтобы сказать грубость другому человеку
• Отказаться от предложения съесть торт во время диеты
• Сделать домашнее задание вместо того, чтобы зарубиться в игры

Оказалось, что люди с хорошим самоконтролем реже прибегают к активному использованию силы воли. Вместо этого они опираются на полезные привычки и рутины, которые помогают им запускать важные для них действия на автомате. Также они создают для себя такие условия, в которых им в принципе не нужно испытывать силу воли. Например, не покупают сладкое вместо того, чтобы постоянно на него натыкаться дома.

Если мы сформируем у себя устойчивые привычки, нам не нужно будет делать сложный выбор (есть или не есть, делать-не делать) — мозг просто будет запускать привычное поведение в определенном контексте.

Привычки — это способ срезать путь и не использовать силу воли, а запустить нужное поведение на автомате. Это определенно крутейший инструмент для достижения долгосрочных целей и экономии ментальной энергии.

Фиксируем это и двигаемся дальше и возвращаемся к префронтальной коре.

Переключи это

В привычном режиме мозгу тяжело концентрировать внимание на одной задаче без перерывов — ресурс истощается за 30–40 минут. А истощился — начинаем тупить и саботировать работу: отвлекаемся на соцсети и веселуху. За этим есть всплеск дофамина, потому что соцсети и видосы — это приятно. Но хоть дофамин и подпитывает нейроны префронтальной коры, это как заправлять BMW седьмой серии 76 бензином — продержишься, но недолго.

Отвлечение на соцсети — плохой отдых, потому что мозг толком не расслабляется — ты все так же сидишь за столом и нагружаешь те же отделы мозга. А выброс дофамина сбивает работу системы вознаграждения: с каждым разом концентрироваться становится сложнее, хочется чаще отвлекаться.

Отвлечься на соцсети в телефоне и правда сложнее, чем переключить вкладку, но это желание — всего лишь сигнал об усталости, странно с ним бороться — лучше отдохнуть и перезарядиться.

Как перезаряжаться

1. Чередовать отдых с работой по контрасту. Артем Горбунов называет это принципом динамизации, Серёга Шабалин — принципом маятника, даосы — великим пределом.

Озарение часто приходит в неожиданно и не на работе, потому что мы перестаем давить на уставший мозг.

Чем еще заняться в пятиминутках, чтобы разгрузить мозг и не смущать соседей по офису:

• принесите теннисный мячик и кидайте его в стену;
• или три — жонглируйте;
• пересядьте в кресло, включите плеер, закройте глаза;
• смотрите в окно, фокусируйтесь в начале на ближних объектах, потом на дальних — это хорошая гимнастика для глаз;
• походите по офису, побегайте по лестничным пролетам;
• считайте вдохи и выдохи;
• если смелый — вкрутите турник и подтягивайтесь;
• делайте самомассаж;
• заваривайте листовой чай по китайской науке;
• в длительных перерывах гуляйте, выстраивая маршрут по самому тихому направлению: где тише всего, туда и идите.

2. Работать по режиму, потому что поддерживать ритм проще, чем жить в хаосе — всё во вселенной подчинено ритму. О режиме хорошо написал Серёга Шабалин, не буду повторяться.

3. Менять окружение и тип задач. Префронтальная кора остается в тонусе, если добавлять в рабочий процесс новизну. На новое мозг реагирует всегда, потому что это важно для выживания: не успел сориентироваться — пока. Меняйте обстановку и тип задач — это стимулирует активность нейронов префронтальной коры.

Новизна в обстановке:

работал лицом к стене → передвинься лицом к окн; работал сидя → поработай сто; до обеда работал дома → после — в офисе.

Новизна по типу задач:

писал черновик → исправляй ошибки, правь заголовк; исправил ошибки и заголовки → ищи иллюстраци; искал иллюстрации → собирай скелет статьи.

Как часто — точных нельзя сказать, исследований нет. По наблюдениям — раз в 2–3 часа. Это завязано на психологическое состояние, лунную фазу, интересность и важность задачи и еще тысячу параметров. Поэтому совет такой: устал — отдохни, не прет после отдыха — смени тип задачи.

Для ленивых

• Отдыхай контрастно работе, работай контрастно отдыху.
• Выстрой рабочий режим и формируй привычки.
• Каждые три часа меняй обстановку и тип задач.

Как найти энергию на личные проекты после основной работы — Личный опыт на vc.ru

Здесь есть два уровня: практический и духовный. Практический — понимание работы организма и методы повышения продуктивности. Духовный — осознание цели вечерней работы. Расскажу о каждом подробнее.

{«id»:202970,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/202970-kak-nayti-energiyu-na-lichnye-proekty-posle-osnovnoy-raboty»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/202970-kak-nayti-energiyu-na-lichnye-proekty-posle-osnovnoy-raboty»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/202970-kak-nayti-energiyu-na-lichnye-proekty-posle-osnovnoy-raboty&title=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/202970-kak-nayti-energiyu-na-lichnye-proekty-posle-osnovnoy-raboty&text=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/202970-kak-nayti-energiyu-na-lichnye-proekty-posle-osnovnoy-raboty&text=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/202970-kak-nayti-energiyu-na-lichnye-proekty-posle-osnovnoy-raboty»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b&body=https:\/\/vc.ru\/life\/202970-kak-nayti-energiyu-na-lichnye-proekty-posle-osnovnoy-raboty»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

8053 просмотров

Мое недавнее хобби – музыка. Работаю над песнями ближе к полуночи. https://instagram.com/iskros

1. Понимание работы организма: питание

Я знаю что нужно есть и пить, чтобы чувствовать себя продуктивнее. Для этого я проводил эксперимент, в рамках которого на протяжении месяца записывал все, что делал и как себя при этом чувствовал.

Например, после еды я не сяду сразу за работу, так как в это время организм занят переваривание пищи. Я сделаю паузу или немного посплю, чуть позже выпью чай или кофе. После этого у меня появится достаточно энергии, чтобы продолжить работу.

Не все задумываются о таких вещах, когда заходит речь о продуктивности. Обычно люди увлечены инструментами и техниками. Но в моей системе организации работы понимание организма играет значимую роль.

2. Понимание работы организма: физическая нагрузка

Я тренируюсь два раза в день: утром и перед вечерним блоком работы. Тренировка приводит организм в нужное состояние. Если я не потренируюсь, то буду чувствовать себя вялым.

Помимо этого, тренировки заряжают энергией. Полчаса назад ты чувствовал себя усталым из-за раннего подъема или долгой дороги с работы домой, а сейчас уже полон энергии для реализации своих идей.

Если у меня нет возможности провести полноценную тренировку, я делаю максимальное количество приседаний, отжиманий и скручиваний за несколько минут. Даже такой объем работы способен зарядить энергией.

3. Методы повышения продуктивности: фокус

Чаще всего я работаю спринтами по 20 минут. Паузы помогают дольше поддерживать энергию, находить новые идеи, дают глазам отдохнуть, а телу размяться (в этих паузах я всегда двигаюсь).

У меня отключены уведомления на ноутбуке, а телефон я переворачиваю экраном вниз или убираю в другую комнату. Любое уведомление может увести мысли в другую сторону и о продуктивной работе придется забыть.

Лучше всего об этом написал Кэл Ньюпорт в книге «В работу с головой». Одна из моих любимых книг.

4. Осознание цели

Если у меня нет энергии, при том, что я сделал все вышеперечисленное, то я использую другой метод: визуализирую свои цели. Одна минута в таком состоянии и мотивация сразу возвращается, а усталость уходит на второй план.

Когда базовые потребности покрыты, дополнительная работа не является сильным мотиватором. От нее не зависит выживание, поэтому мозг успокаивается. А визуализируя цели, вы вспоминаете для чего нужно уделить еще час-два работе.

Но эти цели должны мотивировать. Например, цель «изучить английский» мало кого способна вдохновить, а цель «устроиться на работу за границей» — совсем другое дело.

5. Не ждать нужного состояния

Не получится всегда находиться в оптимальном состоянии. Нужно просто приступать к работе.

Два года назад я написал книгу, не понимая и половины того, что знаю о продуктивности сейчас. Но это не помешало мне реализовать амбициозный проект.

Еще я заметил, что ощущение усталости не всегда плохо влияет на работу. Бывало, я писал новый материал, сильно устав, но после перечитывал его свежим взглядом и понимал, что материал хорош.

Очень важно понять свой организм и выработать методы, которые помогут работать продуктивнее. Но это дело на всю жизнь. Намного важнее научиться садиться за работу в любом состоянии. Возможно, именно это качество отличает успешных людей от тех, кто только хочет стать таким.

P.S.

За последние месяцы, а может и годы, не было и одного дня, когда я вместо вечерней работы решил отдохнуть. Любая попытка отдохнуть (кроме времени с близкими) приводила в тоску и мне казалось, что я трачу время впустую. Работа над интересными проектами делает мою жизнь намного интереснее. Именно поэтому по вечерам я выбираю работу.

Эта статья – ответ на вопрос читателя. Из таких вопросов часто получаются полезные публикации, поэтому я создал отдельную страницу, где вы можете задать мне вопрос на любую тему: iskros.com/ask.

Продуктивной недели, друзья.

Энергия и аура: как создать вокруг себя положительную энергетику и быть счастливым

Аура, внутренняя энергия и сила осознанности — эти вопросы волнуют человечество испокон веков. Наш непростой 2020-й — не исключение. Находясь дома наедине с собой, многое удалось переосмыслить и оценить по достоинству. Мы медитировали, танцевали, занимались йогой и слушали то, что долгое время молчало внутри нас. В новом году даже не вздумайте останавливаться. Чтобы вы могли наметить свой индивидуальный план действий для достижения дзена, мы узнали все о том, как прокачать энергетику, у mindfulness-тренера Ани Звижинской.

Как вы считаете, бытие определяет сознание или наоборот?

Конечно, на наше внутреннее состояние определенным образом влияет то, что нас окружает. Как правило, чем меньше вещей вокруг, тем спокойнее наш разум. Учеными доказано, что наша нездоровая связь с гаджетами негативно влияет на сознание и даже провоцирует психические расстройства. Именно поэтому нам необходимо тщательно следить за тем, что нас окружает и наполняет быт. Даже сейчас, отвечая вам, я жгу пало санто, а эти волшебные ароматы успокаивают, заряжают и меняют мое состояние. 

Внутреннее состояние крайне важно — оно отражается в окружающем мире. А внешняя составляющая, в свою очередь, может поддерживать и сохранять то, что внутри нас. А если брать во внимание окружение, то его влияние тем более трудно переоценить. Тогда как один человек дарит душе покой, другой, напротив, может снизить наши вибрации. Но, слава богу, мы можем выбирать, кто и что нас будет окружать, тем самым меняя мир вокруг и свою жизнь в нем. 

Что может помешать на пути к внутренней гармонии? Можно ли создать положительную энергию вокруг себя, не обращая внимания на окружающий мир?

Помешать может все что угодно — если нет искреннего желания, то всегда найдутся сотни и тысячи отговорок. Но, как правило, если человек решил развиваться в чем-либо — неважно, что это, mindfullness, йога, кулинария или пение — ему ничто не может помешать на пути. Разумеется, можно добиться внутренней гармонии, не обращая внимания на внешний мир. Приведу реальный пример: на протяжении трех лет я интенсивно занимаюсь йогой. Только представьте — каждый раз в пять утра, когда многие только ложатся спать после вечеринки, мне приходится вставать и ехать на занятие. В этом внешний мир никак не помогает и даже немного раздражает, но я знаю, ради чего мне нужно это сделать, — в итоге я изо дня в день планомерно двигаюсь к своей цели. И так во всем: если ваше дело вызывает отклик, то никакие препятствия этого мира не остановят. Есть сегодня такие люди-бриллианты, которые в век бешеного потока информации, трендов и разных веяний, несмотря ни на что, идут своей уникальной дорогой, которая может быть не самой популярной, и успешно развиваются. Постарайтесь и вы быть таким человеком.

Что такое аура? Бывает ли она хорошей и плохой, и можно ли ее изменить?

Я бы ничто в этом мире не делила на черное и белое. Даже самые низкие состояния и непростые эмоции нам жизненно необходимы. Например, не так давно на протяжении нескольких месяцев я делала практику, во время которой мне нужно было отмечать только приятное. На второй месяц или даже раньше я заметила, насколько скучно мне стало — я искренне захотела заметить и почувствовать что-то неприятное. 

Что касается ауры — это некий ореол вокруг каждого человека, у всех он разный. У кого-то аура светлая — стоит только увидеть ее обладателя, как вас тут же сносит от его внутренней энергии, так часто описывают встречи с индийскими мастерами. Но, так или иначе, все мы рождаемся со своим «базовым уровнем», который можно повысить и развить как раз с помощью практик. Все мантры, медитации, техники дыхания и асаны влияют на нашу степень осознанности и качество энергетики. Таким образом, ауру всегда можно очистить, усилить и раскрыть. 

Как повлиять на свою внутреннюю энергию? 

Улучшить свои вибрации можно, начав слушать себя. Создайте себе небольшую привычку по утрам: каждый день, просыпаясь, зажигайте свечу, произносите молитву или мантру, побудьте в тишине, почувствуйте свое тело и дыхание и настройтесь на день. 

Еще одна моя любимая практика — «Доверие ко Вселенной». Попробуйте выписать в свободном потоке своими словами то, за что вы благодарны миру, и мысленно пообщайтесь со Вселенной на глубинном уровне. 

Также имеет смысл завести блокнот благодарностей — это довольно популярная техника, к которой я спонтанно пришла несколько лет назад. У меня был очень сложный день, в котором мало что удалось, и мне было так грустно, что вечером я решила «достать» себя из этого состояния. Я начала выписывать, что хорошего было в этом дне: набралось много микровещей вроде улыбок прохожих, вкусного кофе, звонка родителям и хорошей погоды. И тут я поняла, что этот день был наполнен таким количеством приятных вещей, что неудачи стали казаться чем-то совсем незначительным. И каждый раз, когда ты делаешь благодарность своей привычкой, ты становишься счастливее и осознаннее. Кроме того, это помогает начать ценить то, что у вас уже есть: я видела, как люди в Индии, живя под пальмовыми листьями, буквально светятся от счастья, а мы, сидя в собственных квартирах, продолжаем быть вечно недовольными. Разве это правильно?

А еще в самые сложные времена всегда помогает духовная литература — стоит только открыть «Бхагавадгиту», и она тут же вдохновит и поднимет вашу энергию и настрой на новый уровень

Какую работу над своим ментальным состоянием стоит провести первым делом? 

Все начинается изнутри: наше равновесие с окружающим пространством происходит из внутреннего состояния. Помните, что энергия первична, а материя вторична. Куда мы направляем свое внимание, туда и уходит наша энергия — так что только вам решать, стоит ли тратить время на негативные новости, чтение десятков телеграм-каналов и пролистывание ленты соцсетей. 

Чтобы разобраться со своим внутренним состоянием, просто понаблюдайте за собой. Попробуйте выписать свои мысли на бумагу, разгрузив голову — это может быть как фрирайтинг, так и привычное нам с детства ведение дневника. Благодаря этим письменным практикам вы сможете заметить повторяющиеся сценарии и сделать работу над ошибками. Дело в том, что, выгружая мысли на бумагу, мы понимаем, над чем нужно работать, направляя свое внимание в ту сферу жизни, где вы прояснили для себя проблему. 

Многие не перестают говорить о пользе медитации. А что она дает лично вам?

Действительно, медитация становится популярным явлением — и это отличная тенденция. Лично мне она дает лучший контакт с собой, своей интуицией, сердцем. С помощью медитации я больше доверяю пространству, быстрее включаюсь в момент, лучше чувствую собеседника. В книге «Измененные черты характера» есть прекрасная глава «Натренированные любить». Мне очень нравится это название: и правда, тренируясь в медитации, ты становишься более внимательным и любящим, приводя себя в состояние всеобъемлющей любви. 

Мне очень нравится практика «Шикантаза». К ней очень простая инструкция — нужно просто сидеть. В момент полного бездействия ты видишь поток того, что происходит без твоего влияния: мысли сами себя думают, солнце само светит, машины сами по себе едут. Тогда ты понимаешь, что являешься такой же единицей Вселенной, как и любое существо на Земле. Вообще, каждая практика открывает для меня что-то новое. Помню свою первую медитацию и ощущения после нее — мне казалось, что кто-то протер тряпкой грязное стекло. Каждый раз я садилась, чтобы достигнуть именно этого состояния, зная, что через 10-15 минут буду совсем другой. С каждым годом это ощущение «после» менялось — добавлялось больше глубины, лучшего физического самочувствия и понимания себя.

Что еще почитать по теме очищения и улучшения собственной ауры и энергетики?

Откуда брать энергию. 12 моих источников | by Maxim Zalevski

Я не считаю себя энергичным человеком, скорее наоборот, мне, как человеку страдавшему синдромом постоянной усталости, пришлось искать и находить эти источники энергии, чтобы быть продуктивным хотя бы четыре часа в сутки. И вот, где я их черпаю:

1. Энергия от любимого дела

Самая большая правда в том, что Человеку не нужна Работа. Работа нужна системе, как только система, любая, научится обходится без человека, она его заменит. Человеку нужно Любимое Дело, то что приносит ему радость даже когда он потратил все силы и будет при этом внутренне счастлив. Это дает ему энергию, которая поднимет его и будет подпитывать как powerbank. Работать я люблю, но не все приносило мне радость. Я начал искать и делать именно то, что меня радует, например писать и заниматься просветительской деятельностью, мотивацией себя и других. И это дает мне энергию вставать каждое утро и действовать.

2. Энергия от сна

Чтобы батарейки зарядились нужно не просто спать, а высыпаться. Если ты спишь, но не высыпаешься, ты садишь свои батарейки. Несколько лет недосыпа и уже давление скачет, падает продуктивность, то есть нет энергии. Есть племя в Амазонке, где люди вообще не спят, в нашем понимании, но в действительности они просто спят по несколько раз в день прислонившись к дереву. Они высыпаются, а мы с нашими кроватями и эргономичными матрасами — нет. И не важно сколько мы спали и когда проснулись в 4 или 10 утра, энергию мы получаем, когда высыпаемся.
Я пробовал жить и работать в разных режимах сна и понял, что именно так оно работает.

3. Энергия от воды

Наверное, я не открою ничего нового, мы состоим из воды и вода — это основа всей жизни. Но иногда об этом просто забываем )
“Я — вода, надо течь, я теку, надо ждать — я жду.” Утром на тренировке возле источника воды я говорю эти слова. Меня это успокаивает, и весь утренний рой мыслей при этом перестает суетится. Сейчас все больше рекомендуют пить простую при каждом ощущении жажды. Мы много работаем головой, даже когда просто листаем новости и это иссушает наше тело. Нужно больше пить.

4. Энергия от еды

Как ни странно, но любая еда вредна. Мне безумно любопытно, чем питаются внеземные цивилизации, но одно я точно знаю, в космосе коров никто держит и борщи тоже никто не варит. Если мы хотим покорять Вселенную или хотя бы выжить на Земле, мы должны научится получать энергию от более рациональной еды, чем сейчас.
Наверное растения и скорее всего просто вода и зелень с какими-то добавками. Правильная еда — это правильная энергия.
По себе знаю, очень сложно отказаться от вкусностей, которые так аппетитно выглядят и пахнут, но правильная еда дает нам энергию, а не правильная — забирает. Иногда мне приходится есть все подряд, чтобы добежать до финишной отметки. Но постоянная еда должна быть простой. Основу моего рациона составляют каши и супы.

5. Энергия от взаимоотношений

Как-то на тренинге по Исцеляющему Импульсу Голтис сказал: Первое правило в еде не обидеть хозяина. Это была необычная история о том, как ребята на сыроедении, три дня не видев еды, попали в пустыне в поселок к одному гостеприимному хозяину и он весь стол заложил мясом. Отказаться они не могли, а искренне приняли угощения и это не нанесло вред их здоровью. Для меня это яркий пример того, что отношения важнее, чем внутренние убеждения. Нужно учится любить и принимать людей. Это не просто любить всех. Но правильная энергия идет от Любви к людям и дружеским взаимоотношениям.

6. Энергия от семьи

В притчах Соломона написано: Бери энергию от своей семьи. Часто мы возвращаемся домой, когда у нас нет Энергии. И тут прибегают дети, которые похожи на пылесосы энергии. Но тут есть хитрость. Это просто другой тип зарядки. Ты слушаешь их рассказы, садишь их на колени и уже через 20 мин приходит внутреннее спокойствие. Мы можем прийти в гости к нашим родителям и проспать там полдня, это тоже источник семейной энергии. Наш жизненный темп сильно разгоняет нас и семья — это форма замедления, гармонизации наших внутренних ритмов, Медленная Жизнь.

7. Энергия от объятий

У меня был период в жизни когда я никого не обнимал. У меня болела спина и шея и объятия приносили резкую боль, что аж слезы брызгали. Я не брал на руки детей по той же причине и в полном доме близких мне людей, меня преследовало чувство одиночества. Все связано и все мы связаны. Нужно дарить свое тепло и дети очень ярко это показывают. Взрослые ничем от них не отличаются и на встречах я теперь стараюсь обнять человека, насколько это позволяет обстановка.

8. Энергия от голода

Лучше конечно голодать, когда у тебя налажены взаимоотношения. Когда тебя поддерживают и понимают, так как во время голода все чувства обостряются. Голод делает перезагрузку нашего организма на клеточном уровне. Многие боятся чувства голода и вообще думать об этом. Мы мол свое отголодали. Но, в нашей культуре всегда были посты, просто мы забыли об этом. По статистике только 4% населения сейчас соблюдает посты, хотя набирает обороты вегетарианство.
Я практикую голод 36 часов, но нерегулярно, когда чувствую в этом необходимость. И это даже привело к тому, что я набрал несколько килограмм. Голод забирает силы, но в последствии дает Энергию. Перезагрузка всегда полезна.

9. Энергия от закаливания

Есть простая формула: Голод, Холод и физическая активность. Мне повезло с болезнями, они научили меня ценить активность. Я понял, что идеальные тепличные условия в долговременной перспективе делают человека слабым. Иногда нашей имунной системе нужны стрессовые нагрузки для полноценной работы.
Окунуться в проруби полезно для каждого. Быстрое погружение и одеться в сухое, ничего сложного. Быстрая очистка и зарядка. Холодный душ тоже вариант, но лучше на природе.

10. Энергия от физической активности

Тут, опять же благодаря болезням, я понял для себя одну вещь. Во-первых, не нужно никуда спешить, во вторых работать желательно со своим весом. Бег трусцой нормально, но ходьба еще лучше. Долгожители — те, кто много ходит, а не много бегает. Курьеры, агрономы, лесники и тд.
Мы слишком мало ходим. Лучше заниматься спортом на свежем воздухе возле реки, а не в фитнес-залах. После тренировок энергия должна приходить, а не уходить. Работать на износ, значит износ.

11. Энергия от работы на земле

Говорят самые счастливые люди на земле — садоводы. Возможно в Космосе люди редко буду соприкасаться с почвой и главная радость там будет от выращивания растений, но ученые утверждают, что в почве очень много бактерий, которые взаимодействуя с нашими внутренними бактериями наполняют нас гармонией и энергией. Дети любят возитсья в песке и земле и зачастую только там они спокойны. Старшие люди бегут не дачу за подпиткой энергии, а не потому, что картошка. Нужно просто выбрать подходящий темп работы на земле и формат и получать от этого радость )

12. Энергия любви

Пожалуй самый мощный источник энергии, все что мы любим — дает нам энергию, все что не любим — забирает. Любовь может ослеплять и по сути сжигать все внутренние ресурсы. Когда эмоции зашкаливают, а радость переходит в экстаз, человек в таком состоянии не может находится долго энергичным. Пиковые моменты любви дают энергию и опустошают. Это прекрасно, но живут такие люди не долго. К примеру, трейдеры играющие на биржах, получают все, часто и сразу, часто в итоге болеют Альцгеймером. Все должно быть в гармонии )
Есть еще много энергий, которые можно использовать для очистки мозга, к примеру африканские танцы с барабанами или медитация, ее я так пока и не освоил. Энергия деревьев, огня, ветра и путешествий, всего нужно попробовать.

Мы должны понимать откуда у нас берутся силы, где можно найти источники энергии, так называемые Места Силы, чтобы подпитаться. Возможно, этот список кому-то пригодиться. А может кто-то захочет его дополнить )

Что такое пищевая энергия | Tervisliku toitumise informatsioon

Потребность в пищевой энергии

Получаемая энергия должна покрывать индивидуальный расход энергии, соответствующий массе тела, телосложению, физической активности и хорошему здоровью. Дополнительная энергия нужна детям – для роста, беременным – для откладывания в тканях, кормящим матерям – для производства молока.

Суточный расход энергии состоит из следующих компонентов:

• Расход энергии на базовый (основной) обмен веществ (PAV), то есть расход энергии в состоянии покоя, или базовый расход энергии нужен для дыхания, работы сердца, поддержания температуры тела и других жизненно необходимых функций.
• Расход энергии на пищеварение и усвоение пищи – количество энергии, необходимое для переваривания пищи и усвоения содержащихся в ней питательных веществ.
• Расход энергии в связи с физической деятельностью

Расход энергии измеряется в килоджоулях [кДж] (1 кДж = 0,24 ккал; 1 ккал = 4,184 кДж). В Эстонии для расчетов энергетической ценности и рекомендаций преимущественно используют килокалории.

Расход энергии в среднем больше у мужчин, чем у женщин. Это обусловлено в основном различиями между полами в росте и телосложении. Исходя из уровня физической активности (PAL), фактическая потребность в энергии двух людей одного пола, возраста и одинаковых параметров может сильно различаться. 

• PAL 1,4 – сидячая работа, минимум физической активности в свободное время
• PAL 1,6 – сидячая работа с легкой физической деятельностью, минимум физической активности в свободное время
• PAL 1,8 – работа, требующая как стояния, так и активного движения, в свободное время физическая активность также высокая

Уровень физической активности подавляющего большинства людей 1,4; у более подвижных – 1,6. И только немногие (особо активные в спорте) люди достигают уровня 1,8.

Расход энергии (преимущественно PAV) увеличивают или сокращают следующие факторы:

• холодная или жаркая среда, генетические особенности,
• гормональный статус (напр., концентрация в крови гормонов щитовидной железы и роста),
• активность симпатической нервной системы,
• психологическая обстановка,
• прием лекарственных препаратов и
• многие болезненные состояния.

Расход энергии на базовый обмен веществ

Расход энергии на базовый обмен веществ (PAV) – индивидуальный расход энергии в состоянии полного умственного и физического покоя в термически нейтральной среде через 12 часов после последнего приема пищи. Расход энергии в состоянии покоя, который измеряется в более мягких условиях, чем расход энергии на базовый обмен веществ, как правило, на 5 процентов выше. Средний расход энергии сокращается во время сна: расход энергии на базовый обмен веществ во время сна на 10 % меньше, чем PAV в состоянии бодрствования. Несмотря на небольшие систематические различия, расход энергии во время сна, расход энергии на базовый обмен веществ (PAV) и расход энергии в состоянии покоя плотно коррелируют между собой, и эти понятия часто используют как синонимы. 

Повседневный расход энергии сильно зависит от массы тела и, в частности, от сухой (без жира) массы тела. Связь жировой массы с расходом энергии положительная, хотя расход энергии на единицу массы жира заметно меньше, чем расход энергии сухой массы тела. Поэтому индивидуальные различия в расходе энергии между двумя людьми одного веса лучше объясняются связью с сухой массой, чем с массой жира. Сухая масса включает массу скелетных мышц и органов. Расход энергии на базовый обмен веществ на килограмм у органов намного выше, чем у скелетных мышц. У взрослых PAV органов составляет 70–80 % расхода энергии в состоянии покоя, но сами органы составляют всего 5 % массы тела. Поэтому большая сухая масса сильнее влияет на расход энергии на базовый обмен веществ, а значимость скелетных мышц для расхода энергии в состоянии покоя невелика.

Индивидуальный расход энергии сухой массы колеблется примерно на 2,1 МДж (ок. 500 ккал) в день, что характеризует масштаб различий PAV при одинаковой сухой массе. Основными причинами различий в расходе энергии на базовый обмен веществ являются индивидуальная генетическая карта, телосложение, концентрации гормонов, энергетический баланс и физическая форма.

Расход энергии на переваривание и усвоение пищи

Расход энергии, необходимой для переваривания и усвоения пищи, повышается после еды и зависит от состава пищи. После приема пищи расход энергии на несколько часов повышается, но в основном (до 90 %) в течение четырех часов после еды. Расход энергии на переваривание и усвоение пищи у людей, питающихся сбалансированной смешанной пищей, обычно составляет в среднем 10 % повседневного расхода энергии, – около 5% энергии, получаемой из белков, и около 20 % энергии, получаемой из жиров. При употреблении углеводов расход энергии на переваривание и усвоение пищи составляет 10 %, но этот показатель может повыситься до 20% при избыточном потреблении глюкозы, когда этот избыток используется для производства жиров.

Расход энергии в связи с физической деятельностью

Физическая активность – это любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее дополнительного расхода энергии по сравнению с расходом на базовый обмен веществ. Подвижные занятия – подвид физической активности, представляющий собой добровольные действия, положительно влияющие на физическое, психологическое и социальное благополучие. 

Дневной уровень физической активности (PAL) – общий расход энергии сверх базового обмена веществ, который характеризует весь суточный расход энергии организма. Определенный таким образом уровень физической активности связан с повседневным расходом энергии и массой тела. 

Метаболический эквивалент (MET) – расход энергии во время какой-либо деятельности помимо базового обмена веществ, он зависит от физической активности в течение дня и от времени, затраченного на различную деятельность. Любой вид деятельности имеет свое значение МЕТ, и для расчета повседневного расхода энергии нужно подсчитать время, затраченное на разные виды деятельности. 

Дневной расход энергии на физическую активность распределяется между деятельностью, связанной с работой, и рекреационной деятельностью. Последняя, в свою очередь, подразделяется на физическую и не физическую деятельность, имеющие разные степени интенсивности. Деятельность, связанная с работой, также может быть разной интенсивности. Под физической инертностью понимается состояние, при котором расход энергии близок к уровню базового обмена веществ. К таким состояниям обычно относятся сидение и лежание в состоянии бодрствования.

Расчет энергетической ценности пищи

Содержащаяся в пище энергия становится доступной с помощью обмена веществ, то есть метаболизма. Пищевая ценность продукта определяется в лаборатории – путем измерения количества тепла, выделенного его органическими компонентами в результате окисления. Поскольку энергетическая ценность и перевариваемость питательных макроэлементов варьируется от продукта к продукту, в случае смешанной пищи удобно пользоваться стандартизированными средними значениями энергетической ценности и перевариваемости пищевых макроэлементов.

Принятые в Эстонии рекомендации по питанию основаны на следующих значениях энергетической ценности:

• 1 г белка = 4 ккал, т.е. 17 кДж
• 1 г жира = 9 ккал, т.е. 37 кДж
• 1 г углеводов = 4 ккал (1 г пищевых волокон 2 ккал), т.е. 17 кДж
• 1 г чистого алкоголя (не являющегося необходимым для организма пищевым веществом) 7 ккал, т.е. 29 кДж

Как уже известно, не вся получаемая с пищей энергия идет на покрытие энергетических потребностей организма. Объем доступной энергии различных питательных макроэлементов сильно колеблется, поскольку их метаболизм сам по себе требует разных количеств энергии. Кроме того, существуют большие различия в индивидуальном всасывании макроэлементов в зависимости от конкретной съеденной пищи, способа ее приготовления и кишечных факторов.

Потребность в энергии

Оценка потребности взрослых людей в энергии базируется на расходе энергии в состоянии покоя (PAV) и расходе энергии на определенный уровень физической активности (PAL). При оценке потребности взрослых людей в энергии в Северных странах рекомендуется брать за основу массу тела, которая соответствует индексу массы тела 23 с учетом индивидуального роста. Рекомендуемые значения потребности в энергии исходят из нормальной (здоровой) массы тела, ее стабильности и энергетического баланса. Но они не действуют в случае отрицательного или положительного баланса массы.

Средняя суточная потребность потребность в энергии для взрослых (ккал/сут.) при различной физической активности

Возраст	Приблизительный расход энергии на базовый обмен веществ (PAV)		Общая суточная потребность в энергии, ккал
г.	ккал/кг	ккал/сут.	Сидячий образ жизни PAL = 1,4	Умеренная активность PAL = 1,6	Активный образ жизни PAL = 1,8
Мужчины (70±10 кг)
18–30	25	1750	2450	2800	3150
31–60	24,1	1655	2350	2700	3050
61–74*	20,2	1465	2000	2250	2550
Женщины (60±10 кг)
18–30	23	1390	1950	2200	2500
31–60	22,4	1320	1900	2150	2400
61–74*	20,2	1200	1700	1950	2200

PAV – основной обмен веществ, PAL – уровень физической активности

Энергия

Энергию получают из питательных веществ, содержащихся в еде, а это — углеводы, протеин, жиры и алкоголь. Количество энергии измеряют в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж).

 Количество питательных веществ и энергии, содержащихся в продуктах питания и блюдах, сильно отличается. Жиры содержат в два раза больше энергии, чем углеводы и протеин. Алкоголь по количеству энергии находится примерно посередине.

 

Энергия/ 1 г питательных веществ:
Углеводы	17 кДж	4 ккал
Протеин	17 кДж	4 ккал
Жиры	38 кДж	9 ккал
Алкоголь	30 кДж	7 ккал

 

Рекомендации

В соответствии с рекомендациями диетологов Северных государств, здоровое и полезное меню должно состоять из следующих ингредиентов:

 

Углеводы	55-60 от общего количества энергии
Протеин	макс. 30 от общего количества энергии
Жиры	макс. 30 от общего количества энергии

 

 

Это означает, что следует больше употреблять в пищу таких углеводов как зерновой хлеб, макароны, овощи и фрукты. При употреблении большего количества углеводов снижается риск приобрести лишние килограммы. В свою очередь, люди с избыточным весом, как правило, едят больше жиров, чем углеводов. В некоторых случаях удельный вес жиров в меню составляет 38%. Такого рода «диеты» лишь увеличивают количество людей с лишним весом.

 

Удельный вес жиров в общем количестве энергии

Вы наверняка слышали об энергии рациона питания – особенно в том случае если речь заходит о жирах. В этом разделе объясняется, что на самом деле означает удельный вес жиров в общем количестве энергии и почему он не означает то же, что и процент содержания жира.

Процентное содержание жира указывает, какую часть в изделии/блюде составляют жиры. Если в 100 граммах продукта содержится 5 граммов жиров, то содержание жира в нем – 5%.

Удельный вес жира в общем количестве энергии указывает, насколько велика «жировая» часть. И это не всегда зависит только от количества жира в граммах. Играет роль также количество углеводов и протеина.

Удельному весу жиров в общем количестве энергии придается значение в том случае, когда высчитывается энергетическая ценность рациона в целом. В этом случае проверяется удельный вес жиров, употребленных в течение всего дня. Если удельный вес жиров держать под контролем, то и достаточно просто удерживать правильный вес.

Влияние любого продукта питания на удельный вес жиров в общем количестве энергии можно рассчитать, сложив удельный вес жиров в энергии, которую содержит конкретный продукт или изделие. И прежде чем приступить к расчетам дневной дозы, необходимо знать количество энергии и удельный вес жиров всего съеденного за день. 

 

Так можно рассчитать удельный вес жиров в общем количестве энергии Рассчитай удельный вес жиров в любом продукте или в общем дневном рационе. Жиры в граммах 100 г x 37x 100 = % общей энергии. Килоджоули (кДж) 100 г Пример 100 г черного хлеба- 988 кДж и 1,7 г жиров. Следовательно: 1,7 x 38 x 100 = удельный вес жиров в общем количестве энергии 6.5%  988

 

 

Углеводы

Углеводы превращаются в глюкозу, которая является очень важным источником энергии для мозга и тела. Организм может хранить только 350 г гликогена. И сначала организм потребляет лишние углеводы, а затем начитает использовать энергию, которая имеется в жирах и белках. Вот поэтому очень важно включить в рацион как можно больше углеводосодержащих продуктов и совсем чуть-чуть жиров. В случае если человек съедает больше калорий, чем тратит, углеводы замедляют процесс сжигания жиров, которые накапливаются в организме.

Углеводы делятся на группы в зависимости от того, содержит продукт сахар (моносахариды), крахмал или клетчатку (полисахариды).

Ягоды, фрукты и овощи содержат различные виды сахара или фруктозу, глюкозу и сахарозу. В обычном сахаре присутствует только сахароза.

Крахмал содержится в картофеле, хлебе, рисе, кашах, макаронах и бобовых культурах.

Клетчатка очень полезна, поскольку она способствует усвоению пищи, дает ощущение сытости и улучшает выделение холестерина из организма. Клетчатку можно найти в овсяных хлопьях, хлебе (особенно ржаном), картофеле, темном рисе, макаронах, фруктах, овощах и бобовых.

 

 

Что такое сахар?

Все знают и пробовали сахар, но что он представляет собой на самом деле?

Сахар, который также называют сахарозой, это углевод, который образуется из глюкозы (виноградный сахар) и фруктозы (фруктовый сахар). В желудке сахар делится. Организм перерабатывает сахар так же, как и другие растворимые углеводы (например, крахмал).

Сахар – это натуральный продукт, который производится из сахарной свеклы или сахарного тростника.

Сахар можно зазвать и “энергией солнца”. И это правильно, ведь он образуется в зеленых растениях благодаря солнцу, воде и углекислому газу. Свекла и сахарный тростник – растения с самым высоким содержанием сахара (16–18 %), подходящие для производства сладкого продукта.

Сахар содержит энергию, но не содержит витамины, минеральные вещества и клетчатку.

В Северной Европе сахар производят из сахарной свеклы, поскольку здешний климат слишком суров для выращивания сахарного тростника. Вкус и вид белого сахара абсолютно не зависит от сырья (свеклы или тростника), из которого произведен.

 

Жиры

Жиры содержат в себе много энергии. В одном грамме жира – целых 38 кДж энергии. И это в два раза больше, чем, например, в одном грамме белка или углевода. Поэтому если в рационе человека много жиров и мало углеводов, риск ожирения значительно увеличивается. Необходимо рассчитать удельный вес жиров в общем количестве энергии.

И хотя нельзя переборщить с жирами, совсем исключить из рациона их нельзя. Жиры необходимы для нормальной работы всего организма. Жиры используются для создания клеточных тканей и образования таких веществ, которые способствуют регулированию работы почек и кровяного давления. Кроме того, жиры помогают усвоению витаминов A, D, E и K.

 

Жиры отличаются, и некоторые их виды полезнее других. Полезным в данном случае является благотворное влияние на уровень холестерина и кровеносную систему. Лучшие жиры – ненасыщенные. Они содержатся в рыбе, орехах, растительном масле, авокадо и мягких маргаринах.

Вредные жиры также называют насыщенными. Они содержатся в жирных молочных продуктах (например, сыре), жирном мясе и колбасных изделиях, яичных желтках и сливочном масле. Самым полезным считается сочетание небольшого количества насыщенных и условно большого ненасыщенных жиров. Именно в этом случае уровень холестерина остается низким, а кровеносные сосуды – здоровыми. И не забывайте, что удельный вес всех видов жиров в общем количестве энергии не должен превышать 30%.

Также следует помнить, что лишний вес увеличивает риск появления различных заболеваний, но ненасыщенные жиры полезны для сердца. 

 

Белки (протеин)

Протеин – вещество, на основе которого строится весь организм. Он есть в тканях, костях, мышцах, коже, волосах и ногтях. Белки необходимы на этапе роста организма, а также в том случае, когда требуется его восстановление, например, после большой физической нагрузки или операции. Протеин влияет на иммунную систему и гормоны.

Один грамм протеина содержит 17 кДж энергии. Белок лучше всех веществ дает ощущение сытости. Белок есть в молоке, мясе, яйцах, рыбе, ракообразных и бобовых.

  

Почему двигаться полезно?

После долгого рабочего дня так хочется полежать на диване. Но все же стоит попробовать, что дает организму движение. И вот почему

 

Проверьте потребность организма в жидкости Вы можете сами проверить, сколько жидкости реально выделяется из организма во время физической нагрузки. Взвесьтесь в нижнем белье до и после тренировки. Так вы поймете, сколько жидкости из организма вышло, и сколько ее необходимо выпить во время занятий и после.  В течение дня проверьте цвет мочи. Она должна быть прозрачной и светло-желтой. Если это не так, организму не хватает жидкости.

 

Движение и жидкость

Все, кто занимается физкультурой, должны много пить жидкости. И если в обычный день следует выпивать 2-3 литра воды, то при занятиях спортом – еще больше. Из организма жидкость выходит и с потом: потеря 2% жидкости приводит к ослаблению физических возможностей на 20%. Если человек весит 70 кг и он потерял 2% жидкости, значит, его вес уменьшился на 1,4 кг.

 

10 хороших причин, чтобы заняться физкультурой
1)	Физкультура улучшает настроение.
2)	Физкультура способствует хорошему  сну.
3)	Физкультура улучшает самочувствие.
4)	Физкультура дает дополнительный позитивный настрой.
5)	Физкультура улучшает форму.
6)	Физкультура заставляет употреблять   здоровую пищу.
7)	Физкультура увеличивает      потребление энергии.
8)	Физкультура предотвращает  ожирение.
9)	Физкультура предотвращает    болезни сердца.
10)	Физкультура делает кости крепкими.

 

 

Еда и движение

При физической нагрузке возрастает роль еды, которая способна восстановить силы. При занятиях спортом 2-3 раза в неделю следует соблюдать стандартные рекомендации, в соответствии с которыми 55–60 % энергии необходимо получать из углеводов, 10–15 % — белков и 30 % — жиров.

Большая физическая нагрузка требует изменения рациона. Углеводы – лучшее топливо для мышц. Учтите, углеводов должно стать еще больше – 60-65%, протеина – по-прежнему 10–15 %, жиров — 20–25 % от общего количества потребляемой энергии.

Следует принимать во внимание и тот факт, что при большой физической нагрузке тратится больше энергии. Значит, есть надо больше, но за счет увеличения количества углеводосодержащих продуктов и напитков.

 

Гликемический индекс – углеводы, усваивающиеся быстро и медленно

Углеводы обычно делят по происхождению. Углеводы, содержащиеся в продуктах с сахаром, отличаются от углеводов, содержащихся в продуктах с крахмалом (моно- и полисахариды). Также углеводы можно разделить на группы в зависимости от того, как быстро они повышают уровень сахара в крови. Именно о втором типе деления говорят в том случае, когда речь заходит о еде и движении. Быстрая усвояемость показывает, как долго мускулы, печень и мозг могут использовать углеводы.

Способность продуктов влиять на уровень сахара в крови измеряют с помощью гликемического индекса. Чем быстрее усваиваются углеводы, тем выше гликемический индекс продуктов.

Если вы часто и много занимаетесь спортом, вам пригодятся знания о том, каков гликемический индекс конкретного продукта. За 3-4 часа до начала тренировки еда должна быть с низким гликемическим индексом. Это улучшит физические возможности во время занятий или соревнований. А вот после физнагрузки необходимо съесть что-либо с высоким гликемическим индексом, чтобы запасы гликогена восстановились к следующей тренировке, и она была более эффективной.

Примеры продуктов с высоким, средним и низким гликемическом индексом:

Высокий гликемический индекс: ГИ (глюкоза = 100) или ГИ (белый хлеб = 100)

 

Продукты с высоким гликемическим индексом	ГИ (глюкоза=100)	ГИ (белый хлеб=100)
Виноградный сахар	97	138
Картофель (запеченный в духовке)	85	121
Кукурузные хлопья	84	119
Картофель (отварной)	83	118
Мед	73	104
Арбуз	72	103
Французский хлеб	70	101
Картофельное пюре	70	100

 

 

 

Продукты с низким гликемическим индексом	ГИ (глюкоза=100)	ГИ (белый хлеб=100)
Лапша (отварная)	47	67
Хлеб из разных сортов зерновых	45	64
Молочный сахар	46	65
Апельсин	43	62
Спагетти (белые, длительность варки – 5 минут)	37	52
Горох	33	47
Макароны фетучини	32	46
Бобы (фасоль)	27	42
Фруктовый сахар	23	32

 

 

Не позднее чем через час после физической нагрузки необходимо съесть продукты с высоким гликемическим индексом. Сразу после физзарядки организм особо чувствителен и способен копить запасы углеводов, которые потребуются в случае, если вы готовитесь физически трудиться на следующий день. Изучите эту таблицу и найдите те продукты, которые вам потребуются для занятий физкультурой на следующий день.

Чрезвычайно распространенным является мнение, будто сахар – это углевод с высоким гликемическим индексом, который очень быстро усваивается. На самом деле гликемический индекс сахара – средний. Гораздо быстрее уровень сахара в крови повышает картофель и белый хлеб из пшеничной муки.

 

Как использовать энергию окружающей среды в качестве источника питания

Как использовать энергию окружающей среды в качестве источника питания

В этой статье ЭлектроВести расскажут вам об использовании энергии окружающей среды в качестве источника питания

С самого начала необходимо избавиться от иллюзий и понять, что когда мы говорим о каком-нибудь электрическом устройстве или цепи, то всегда предполагаем наличие совершенно определенного источника электрической энергии, обеспечивающего питание. Таким источником может выступать сеть переменного тока, химический источник постоянного тока (батарея или аккумулятор), бензиновый генератор и т. д.

В любом случае, благодаря конструкции устройства, энергия источника преобразуется в полезную работу, которая совершается в нагрузке. И если потери энергии при этом не очень велики, то мы говорим, что устройство обладает приемлемым коэффициентом полезного действия (КПД).

Что же касается самого устройства, то оно может содержать в себе активные и пассивные компоненты, которые как-то совместно функционируют, давая в итоге нужный результат — нагрузка получает электрическую энергию с адекватными напряжением, током и частотой. Если в нагрузке действует постоянный ток, то мы говорим о токе, напряжении и мощности, а о частоте речи не идет.

Без иллюзий

Очевидно, что сама по себе энергия источника не может просто взять и ни с того ни с сего увеличиться в устройстве, ведь энергия не может создаться из неоткуда. Все, что может здесь произойти — это преобразование энергии источника.

Например, если источник дает нам постоянное напряжение 12 вольт и обеспечивает потребляемый от него постоянный ток в 10 ампер, то эта энергия может быть преобразована в устройстве, допустим, — в 1200 вольт с постоянным током в 0,1 ампер (если предположить идеальную ситуацию, когда никаких потерь в процессе преобразования энергии нет, хотя в реальности потери есть всегда).

Здесь имеется ввиду, что произведение U*I, то есть непрерывно производимая в каждую секунду полезная работа (в идеале), а значит — преобразуемая каждую секунду энергия источника, как минимум — сохраняется на том же уровне, на котором она поступила в устройство, электрическая энергия источника попросту преобразуется в другую, более подходящую форму, например с помощью импульсного трансформатора.

Даже если нам жизненно необходимо получить на нагрузке 1200 вольт при токе в 0,2 ампера (или 2400 вольт при токе в 0,1 ампера или даже в 10 ампер), а потребление постоянного тока от источника нужно при этом обязательно сохранить на том же небольшом уровне (12В*10А = 120 Вт), то придется пойти на уступки — можно в конце концов отказаться от непрерывного использования непрерывно поступающей энергии источника, и прибегнуть к использованию этой же энергии, только в форме импульсов в нагрузке.

В этом случае необходимо будет допустить перерывы в процессе передачи энергии от источника к нагрузке, во время которых энергия источника сможет где-то накапливаться, с тем, чтобы потом расходоваться бОльшими порциями.

Таким путем достижимы в принципе импульсные токи любой величины, однако длительность каждого события, когда ток сможет действовать в нагрузке, окажется в этом случае во столько же раз короче (по отношению к периоду следования импульсов), во сколько раз активная мощность в импульсе будет превышать непрерывно потребляемую от источника активную мощность.

Подобный результат легко достигается применением буферного конденсатора, накапливающего заряд в промежутках между рабочими импульсами, или, например, включением в цепь резонансного колебательного контура с достаточно высокой добротностью.

Так или иначе, количество передаваемой к нагрузке энергии, независимо от того, подается ли она импульсами после предварительного накопления (в конденсаторе, катушке или в колебательном контуре), или же поступает непрерывно в форме постоянного тока, — все равно всегда окажется в идеальном случае тем же, сколько поступило на вход, а в реальности — меньше, поскольку в ходе преобразования всегда есть потери. Дополнительная энергия из ниоткуда не может появиться, согласно закону сохранения энергии и закону сохранения электрического заряда.

Источник питания при этом может подавать в устройство постоянный или переменный ток, что по большому счету не важно. А важно здесь то, что как бы мы ни преобразовывали энергию источника, в действительности энергии на выходе всегда будет меньше чем на входе, в силу наличия неизбежных потерь в реальных цепях. Резонанс здесь не поможет, ибо все что может резонанс — это допустить эффективное накопление энергии в форме колебаний.

О реальной возможности существования подобных устройств

Но что если у нашего устройства источников энергии не один, а два. Причем первый источник — обычный традиционный, такой как батарея или сеть, а второй — не явный. В конце концов, вокруг нас существует воздух, хранящий в себе огромное количество тепловой энергии, которую ему сообщает Солнце.

Радиоприемник — прекрасный пример устройства, получающего питание от двух источников — от сети и от радиоволн. Только в случае с радиоприемником львиную долю энергии дает все же сеть, тогда как радиоволны доставляют в устройство лишь мизерную долю общей энергии, достаточную для формирования небольшого, скажем так, управляющего (колебаниями диффузора динамика) сигнала.

На самом деле идея использования энергии окружающей среды в качестве источника питания не нова. Еще Никола Тесла размышлял над возможностью создания такого преобразующего устройства, которое могло бы представлять собой нечто подобное пустой полости, в которую энергия окружающей среды могла бы втекать подобно жидкости, но лишь оказавшись внутри полости — сразу улетучивалась бы подобно газу, то есть преобразовывалась бы в другую форму и совершала при этом работу, так что полость осталась бы пустой и продолжала бы служить стоком для энергии окружающей среды.

Уже на данном этапе можно провести некоторые электрические аналогии. Примем что земля имеет нулевой электрический потенциал. Тогда любое заряженное тело расположенное над землей будет представлять собой один из полюсов источника питания, а заземление — другой его полюс.

Очевидна тенденция — разноименные заряды стремятся взаимно притянуться, и в принципе такая система может совершить крохотную работу в нагрузке, как заряженный конденсатор небольшой емкости.

Здесь уместным будет вспомнить о проявлениях статического электричества, которое всегда присутствует в воздухе. Заземление — аналог полости, в которую устремится заряд. Понятно, что ток от источника подобного рода не может быть большим, ведь внутреннее сопротивление оказывается колоссальным.

Но не будем забывать о значении высокого напряжения, которое способно компенсировать слабый ток. Если крохотных работ совершается много, и они повторяются с высокой частотой, при этом преобразование энергии осуществляется с приемлемым КПД, то нетрудно понять перспективы, которые вырисовываются с учетом современной технической базы.

Дополнительно:

Свободная энергия — концепция поиска новых источников энергии. Под свободной энергией понимается энергия не требующая последующих затрат на топливо или другие энергоносители.

Ранее ЭлектроВести писали, что швейцарская компания Nek объявила о своих планах по производству 1000 МВт электроэнергии из нескольких ветровых электростанций в Гане (Африка).

По материалам: electrik.info.

энергии | Определение, типы и примеры

Энергия , в физике, способность выполнять работу. Он может существовать в потенциальной, кинетической, термической, электрической, химической, ядерной или других различных формах. Кроме того, существуют тепло и работа, то есть энергия в процессе передачи от одного тела к другому. После передачи энергия всегда обозначается в соответствии с ее природой. Следовательно, передаваемое тепло может превращаться в тепловую энергию, а выполненная работа может проявляться в форме механической энергии.

Британская викторина

27 правильных или ложных вопросов из самых сложных викторин «Британника»

Что вы знаете о Марсе? Как насчет энергии? Думаете, будет проще, если вам придется выбирать только истину или ложь? Узнайте, что вы знаете о науке, с помощью этой сложной викторины.

Все формы энергии связаны с движением.Например, любое тело обладает кинетической энергией, если оно находится в движении. Натянутое устройство, такое как лук или пружина, хотя и находится в состоянии покоя, может создавать движение; он содержит потенциальную энергию из-за своей конфигурации. Точно так же ядерная энергия — это потенциальная энергия, потому что она возникает из конфигурации субатомных частиц в ядре атома.

Энергия не может быть ни создана, ни уничтожена, а только преобразована из одной формы в другую. Этот принцип известен как закон сохранения энергии или первый закон термодинамики.Например, когда ящик скользит вниз по холму, потенциальная энергия, которую ящик имеет от того, что он расположен высоко на склоне, преобразуется в кинетическую энергию, энергию движения. Когда ящик замедляется до остановки из-за трения, кинетическая энергия движения коробки преобразуется в тепловую энергию, которая нагревает коробку и наклон.

Энергия может быть преобразована из одной формы в другую различными другими способами. Используемая механическая или электрическая энергия, например, вырабатывается многими видами устройств, включая тепловые двигатели, работающие на топливе, генераторы, батареи, топливные элементы и магнитогидродинамические системы.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В Международной системе единиц (СИ) энергия измеряется в джоулях. Один джоуль равен работе, совершаемой силой в один ньютон, действующей на расстоянии одного метра.

Энергия рассматривается в ряде статей. Для развития концепции энергии и принципа сохранения энергии, см. принципы физической науки; механика; термодинамика; и сохранение энергии.Что касается основных источников энергии и механизмов, с помощью которых происходит переход энергии из одной формы в другую, см. Уголь ; солнечная энергия; ветровая энергия; ядерное деление; горючие сланцы; нефть; электромагнетизм; и преобразование энергии.

Возобновляемая энергия | Entergy | Мы питаем жизнь

Entergy стремится к экологически чистому и устойчивому энергетическому будущему.

Мы понимаем, что наши клиенты все чаще ставят перед собой цели в области устойчивого развития и климата и ищут новые решения в области возобновляемых источников энергии.Производство электроэнергии из возобновляемых источников играет важную роль в переходе к более чистой энергии будущего. Entergy расширяет свои решения в области возобновляемых источников энергии для обслуживания наших клиентов и сообществ в регионе Южного залива.

Сегодня Entergy управляет одним из самых чистых в стране парков крупных электростанций. В течение следующих трех десятилетий Entergy будет работать над сокращением выбросов углерода от нашей деятельности до нуля к 2050 году. К 2030 году мы снизим уровень выбросов углерода вдвое по сравнению с уровнями 2000 года.

Entergy также предпринимает множество действий по преобразованию производства коммунальных услуг для лучшего удовлетворения потребностей клиентов, включая поиск дополнительных рентабельных возможностей использования возобновляемых источников энергии и потенциальных приложений для распределенных энергоресурсов по мере того, как технологии и экономика продолжают совершенствоваться.

Забегая вперед, к сбалансированному энергетическому балансу Entergy будет добавлено больше возобновляемых источников энергии. Инвестиции в возобновляемые источники энергии помогают повысить надежность сети, защищают окружающую среду и поддерживают цели устойчивого развития нашей компании и наших клиентов.

В таблице ниже показаны текущие и публично объявленные проекты в области возобновляемых источников энергии Entergy на сегодняшний день.

Проекты активной возобновляемой генерации, находящиеся в эксплуатации или в разработке, по состоянию на 05.02.2021 г.
Название проекта	Мощность (МВт) 1	Технологии	Тип	Операционная компания	Расположение	Дата коммерческой эксплуатации
2021 ETI Solar RFP 2	200 (целевой)	Солнечная	Собственный или PPA	ETI	TX	2025 (целевой)
2020 ELL Solar RFP 2	300 (целевое)	Солнечная	Собственный или PPA	ELL	LA	2023 (целевой)
Umbriel Solar	150	Солнечная	PPA	ETI	Округ Полк, Техас	2023 (ожидается)
Либерти Каунти Солар 3	100	Солнечная	Собственный	ETI	Либерти Каунти, Техас	2023 (ожидается)
West Memphis Solar 3	180	Солнечная	Собственный	EAL	West Memphis, AR	2022 (ожидается)
Walnut Bend Solar 3	100	Солнечная	Собственный	EAL	Округ Ли, AR	2022 (ожидается)
Ирис Солнечная	50	Солнечная	PPA	ENOL	Франклинтон, Лос-Анджелес	2021 (ожидается)
ул.Джеймс Солар	20	Солнечная	PPA	ENOL	Vacherie, LA	2021 (ожидается)
Солнечная энергия округа Подсолнечник	100	Солнечная	Собственный	EML	Округ Подсолнечника, MS	2021 (ожидается)
Searcy Solar (+ аккумулятор)	100 (30 МВтч)	Солнечная энергия / Хранение	Собственный	EAL	Searcy, AR	2021 (ожидается)
Южный Александр Солнечная	24.5	Солнечная	PPA	ELL	LA	2021 (ожидается)
Южный Александр Солнечная	5	Солнечная	PPA	ELL	LA	2020
Солнечная станция в Новом Орлеане	20	Солнечная	Собственный	ENOL	Новый Орлеан, LA	2020
Chicot солнечный	100	Солнечная	PPA	EAL	Lake Village, AR	2020
Новый Орлеан Жилой на крыше Солнечная энергия	0.5	Солнечная	Собственный	ENOL	Новый Орлеан, LA	2020
Столичный регион Солнечная энергия	50	Солнечная	PPA	ELL	Порт-Аллен, Лос-Анджелес	2020
New Orleans Commercial Rooftop Solar	5	Солнечная	Собственный	ENOL	Новый Орлеан, LA	2020
ECO Services	5.8	Отходы тепла	PPA	ELL	Батон-Руж, LA	2019
Stuttgart Solar	81	Солнечная	PPA	EAL	Штутгарт, AR	2018
Brookhaven Solar	0,5	Солнечная	Собственный	EML	Брукхейвен, MS	2016
DeSoto Solar	0.5	Солнечная	Собственный	EML	Озеро Баклан, MS	2016
Hinds Solar	0,5	Солнечная	Собственный	EML	Джексон, MS	2016
Солнечная электростанция в Новом Орлеане (+ аккумулятор)	1 (500 кВтч)	Солнечная энергия / Хранение	Собственный	ENOL	Новый Орлеан, LA	2016
Дождь CII	30.8	Отходы тепла	PPA	ELL	Sulpher, LA	2013
Montauk	3,1	Биомасса	PPA	ELL	Кливленд, Техас	2005
Vidalia Hydro	116,9	Hydro	PPA	ELL	Vidalia, LA	1990
Agrilectric	8,5	Биомасса	PPA	ELL	Лейк-Чарльз, Лос-Анджелес	1984
Толедо Bend Hydro	39.7	Hydro	PPA	ELL	Ньютон, Техас	1969
Карпентер Гидро	61,7	Hydro	Собственный	EAL	Горячие источники, AR	1932
Remmel Hydro	11,4	Hydro	Собственный	EAL	Malvern, AR	1925
Всего	1896.94

1 Доля Entergy, установленная мощность (ICAP) на основе летней чистой надежности.
2 Ресурсы RFP все еще находятся на этапе RFP и еще не сертифицированы, поэтому целевой MW и сроки, связанные с этими ресурсами, могут быть изменены.
3 Ресурсы поданы в соответствующую комиссию, находятся на стадии утверждения регулирующими органами и еще не сертифицированы.

Entergy Operating Companies:
EAL — Entergy Arkansas, LLC
ELL — Entergy Louisiana, LLC
EML — Entergy Mississippi, LLC
ENOL — Entergy New Orleans, LLC
ETI — Entergy Texas, Inc.

Глоссарий:
PPA — Соглашение о закупке электроэнергии
МВт — Мегаватт
МВт-ч — Мегаватт-часы
RFP — Запрос предложений

Посмотреть или скачать диаграмму можно здесь

О нас | Entergy | We Power Life

Entergy Corporation (NYSE: ETR) — интегрированная энергетическая компания, занимающаяся производством, передачей и розничным распределением электроэнергии.Entergy поставляет электроэнергию 3 миллионам потребителей коммунальных услуг в Арканзасе, Луизиане, Миссисипи и Техасе. Entergy владеет и управляет одним из самых экологически чистых крупномасштабных энергетических парков США с приблизительно 30 000 мегаватт электроэнергии, включая 8 000 мегаватт ядерной энергии. Компания Entergy со штаб-квартирой в Новом Орлеане, штат Луизиана, имеет годовой доход в 10 миллиардов долларов и более 13 000 сотрудников.

---

Бизнес в Entergy

В Entergy мы постоянно стремимся создавать устойчивые ценности для наших клиентов, сотрудников, сообществ и владельцев.Этот концентрированный фокус определяет то, как мы мыслим как организация. Это позволяет нам эффективно ориентироваться в многочисленных переходах, как революционных, так и эволюционных, и при этом выполнять наши обязательства перед заинтересованными сторонами.

Наши два основных бизнес-сегмента включают коммунальные услуги и бизнес по оптовой торговле сырьевыми товарами:

Утилита

Целью нашего бизнеса в сфере коммунальных услуг является рост за счет предоставления потребителям надежной энергии с низким уровнем выбросов по разумной цене; превосходный сервис; строгая ориентация на безопасность; операционное превосходство и вовлеченные сотрудники.

• Электроэнергетические компании Entergy вырабатывают, передают, распределяют и продают электроэнергию на территории обслуживания четырех штатов, которая включает в себя части Арканзаса, Миссисипи, Техаса и Луизианы, включая город Новый Орлеан. Entergy также управляет предприятиями по распределению природного газа в Новом Орлеане и Батон-Руж.
• Генерирующая мощность около 22 000 МВт.
• Около 15 900 миль соединенных между собой высоковольтных линий электропередачи.

Информационный бюллетень по сбытовым операциям

Предприятия оптовой торговли

Цель нашего бизнеса Entergy Wholesale Commodities — сосредоточиться на лучшей в своем классе операционной эффективности, безопасности, защищенности и надежности, постоянно стремясь оптимизировать наш портфель активов на постоянно динамично развивающемся рынке.

• Два действующих атомных блока на двух площадках.
• Одно газовое хозяйство.
• Два угольных предприятия.
• Управление одной атомной станцией.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о Entergy Wholesale Commodities.

---

Дополнительная информация о сфере деятельности Entergy:

Ядерные операции

Штаб-квартира

Entergy Nuclear находится в Джексоне, штат Миссисипи. Entergy управляет 8 блоками с ядерной мощностью 8000 мегаватт:

• Arkansas Nuclear One, блоки 1 и 2 возле Расселвилля, штат Арканзас.
• Купер, Браунвилл, Небраска. *
• Атомная станция Гранд-Галф в Порт-Гибсоне, штат Миссисипи.
• Энергетический центр Индиан Пойнт, блок 3 в округе Вестчестер, штат Нью-Йорк
• Palisades в г. Коверт, штат Мичиган.
• Станция River Bend в Сент-Франсисвилле, штат Луизиана.
• Waterford 3 в Тафте, штат Луизиана.
  * Принадлежит государственному округу Небраски. Entergy предоставляет управленческие услуги.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о ядерных операциях Entergy.

Производство электроэнергии

• Группа по производству электроэнергии управляет и обслуживает парк предприятий Entergy по выработке ископаемого топлива.Парк включает заводы, которые полностью или частично принадлежат коммунальным компаниям Entergy: Entergy Arkansas, LLC; Энтерджи Луизиана, ООО; Энтерджи Миссисипи, ООО; Entergy New Orleans, LLC; и Entergy Texas, Inc.
• 27 действующих ископаемых электростанций расположены в Арканзасе, Луизиане, Миссисипи и Техасе, их мощность составляет более 19 000 мегаватт. В 2021 году компания планирует приобрести дополнительную электростанцию ​​в Техасе.
• Компания имеет около 1900 мегаватт проектов возобновляемых источников энергии на различных стадиях разработки или планирования, из которых производство электроэнергии отвечает за эксплуатацию и техническое обслуживание 136 мегаватт.
Группа по производству электроэнергии
• Entergy также управляет и обслуживает две установки, работающие на нефтяном коксе, на заводе Nelson Industrial Steam Company недалеко от Лейк-Чарльза, штат Луизиана; Водохранилище Толедо-Бенд в Берквилле, штат Техас, гидроэлектростанция, принадлежащая властям штата Техас и Луизиана; и электростанция комбинированного цикла, принадлежащая East Texas Electric Cooperative и North Texas Electric Cooperative, расположенная недалеко от Маршалла, штат Техас.
• Entergy — лидер чистого поколения.Более половины энергии, которую мы поставляем для удовлетворения спроса на коммунальные услуги, приходится на эффективную генерацию, работающую на природном газе, и чистую атомную генерацию.

Информационный бюллетень по производству электроэнергии

Трансмиссия

Передающая организация

Entergy состоит из сотрудников и активов, используемых для планирования, эксплуатации и обслуживания системы передачи энергии Entergy. Система передачи Entergy состоит из систем передачи операционных компаний Entergy: Entergy Arkansas, LLC; Энтерджи Луизиана, ООО; Энтерджи Миссисипи, ООО; Entergy New Orleans, LLC; и Entergy Texas, Inc.

Система передачи Entergy состоит из примерно 15 900 кольцевых миль линий электропередачи, работающих от 69 кВ до 500 кВ, и примерно 1300 подстанций.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об операциях передачи данных Entergy.

---

Инновации

Инновационная группа

Entergy, KeyString Labs, находится в центре разработки ориентированных на клиента решений. KeyString Labs существует для решения критических проблем с клиентами для более чем 2,9 миллионов частных и коммерческих клиентов, создавая новые коммунальные продукты и услуги.Сотрудничая с клиентами, партнерами и коллегами, KeyString Labs создает более надежную и устойчивую электросеть сегодня и для будущих поколений. Штаб-квартира KeyString Labs находится в Складском районе Нового Орлеана.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о KeyString Labs.

---

Наши сайты

---

>> Соответствие правилам для аффилированных лиц

Facebook подписывает сделку по возобновляемым источникам энергии в Индии; говорит, что достиг чистого нуля

Facebook (FB.O) подписал сделку по закупке возобновляемой энергии в Индии у ветроэнергетического проекта местной фирмы, первая подобная сделка гиганта социальных сетей в южноазиатской стране, заявили компании в четверг.

Facebook также сообщил, что по состоянию на 2020 год глобальные операции компании полностью поддерживались возобновляемыми источниками энергии и достигли нулевого уровня выбросов.

Проект ветроэнергетики мощностью 32 мегаватта, расположенный в южном штате Карнатака, является частью более крупного портфеля ветряных и солнечных проектов, над которыми Facebook и CleanMax из Мумбаи работают вместе, чтобы поставлять возобновляемую энергию в электрическую сеть Индии. совместное заявление.

CleanMax будет владеть и управлять проектами, в то время как Facebook будет покупать электроэнергию вне сети, используя сертификаты экологических атрибутов или углеродные кредиты, заявили компании. По их словам, около половины мощности проекта введено в эксплуатацию недавно и уже вырабатывает электроэнергию.

Глава Facebook по возобновляемым источникам энергии Урви Парех сказал Reuters, что компания, как правило, не владеет электростанциями, а вместо этого подписывает «долгосрочные» соглашения о покупке электроэнергии с компанией по возобновляемым источникам энергии.

«Это позволяет проекту найти необходимое финансирование», — сказала она.

Индия — крупнейший рынок пользователей Facebook.

Парех сказал, что Facebook имеет аналогичные партнерские отношения в Сингапуре с поставщиками энергии Sunseap Group, Terrenus Energy и Sembcorp Industries (SCIL.SI) по проектам, которые могут производить 160 МВт солнечной энергии.

Электроэнергия, вырабатываемая на этих станциях, будет обеспечивать работу первого азиатского центра обработки данных технологического гиганта, добавила она, и, как ранее сообщала Facebook, ожидается, что этот центр начнет работу в следующем году.

Центры обработки данных, управляющие технологическими компаниями, такими как Facebook, потребляют до 1% всей энергии в мире, сообщило в прошлом году Международное энергетическое агентство.

Технологические компании, такие как Amazon (AMZN.O), Alphabet Inc (GOOGL.O) и Microsoft (MSFT.O), обязались работать без выбросов углерода и достичь нулевого уровня выбросов, поскольку ожидается, что спрос на данные и цифровые услуги будет увидеть устойчивый рост.

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Нам нужна зеленая энергия, а не зеленые рабочие места

Фотограф: Art Lindquist / Bloomberg

Фотограф: Art Lindquist / Bloomberg

Одной из самых тревожных тенденций в современной экономической мысли является мнение о том, что зеленая энергия должна рассматриваться как источник хороших рабочих мест.Такое отношение вредно для нашего государства и для нашей экономики.

Чтобы было ясно, необходимость в более зеленой энергетической политике является настоятельной необходимостью. Честные наблюдатели могут не соглашаться с лучшими путями продвижения вперед, но простой пример иллюстрирует точку зрения о рабочих местах.

Допустим, энергоснабжение Америки состоит в основном из солнечной, ветровой, гидроэлектрической и ядерной энергии, в основном автоматизированной, с несколькими рабочими для наблюдения и собакой, охраняющей заводские ворота.

Это было бы близко к идеалу, даже если бы в сети было меньше рабочих мест, чем в нынешней энергетической инфраструктуре.В идеале мы должны стремиться к энергетической сети, которая почти не обеспечивает рабочих мест. Это будет признаком того, что мы действительно создали доступные и действительно очень дешевые альтернативы энергии, производимой на ископаемом топливе.

Больше из

Самое большое препятствие на пути к зеленой энергии состоит не в том, что американские избиратели любят загрязнение и выбросы углерода, а в том, что люди не хотят платить больше за бензин и счета за отопление дома.Если мы настаиваем на том, чтобы зеленая энергия создавала много хороших рабочих мест, по сути, мы настаиваем на том, что она требует высоких затрат на рабочую силу, и, таким образом, мы производим ее версию, которая встретит сопротивление потребителей и избирателей.

Проблема стоимости становится тем более актуальной, потому что изменение климата является глобальной проблемой, а не только национальной. Мы могли бы сделать Северную Америку полностью зеленой, но изменение климата будет происходить быстро из-за выбросов углерода в других странах, прежде всего в Китае и, в конечном итоге, в Индии.

Итак, нам нужно производить очень дешевые возобновляемые технологии, настолько дешевые, что их примут и более бедные страны мира. Если мы будем настаивать на вложении больших затрат на рабочую силу («хорошие рабочие места») в наши энергетические технологии, мы не приблизимся к достижению этой цели.

Я был разочарован и встревожен недавними комментариями Брайана Диза, главного экономического советника президента Джо Байдена, который в контексте изменения климата заметил, что «… инвестирование в инфраструктуру может быть одним из наиболее эффективных способов сделать это таким образом, чтобы создает множество рабочих мест.«Правильный ответ Econ 101, конечно, заключается в том, что энергетическая инфраструктура с низким уровнем занятости высвобождает рабочую силу для производства других товаров и услуг для нас, что приводит к более высокому общему объему производства.

Одним из аргументов, а может быть и серьезным ответным ударом, может быть то, что политика зеленой энергетики должна быть связана с новыми рабочими местами, чтобы у нее был политический шанс.

Во-первых, мы не знаем, правда ли это. Электрические автомобили, похоже, возьмут на себя американские автомобильные перевозки в течение следующих 10-15 лет, и с очень благоприятными результатами для изменения климата.Это, вероятно, произойдет, даже если они, вероятно, ликвидируют многие тысячи рабочих мест в существующей цепочке поставок автомобилей. Так что вполне может быть, что сочетание государственной поддержки НИОКР в сочетании с приемлемым климатом для инноваций — вот что будет составлять прогресс в области зеленой энергетики, а не обещание новых рабочих мест.

Во-вторых, как уже отмечалось, политически осуществимая альтернативная энергия, вероятно, должна быть дешевой. Многие из наиболее важных технологий кажутся не очень трудоемкими по самой своей природе.Вам не нужны рабочие, заставляющие солнце светить ярче. Установка солнечных панелей, вероятно, будет трудозатратной, но как только они будут запущены и заработают, большую часть работы в этом секторе будет позволять природе.

В-третьих, экономисты должны говорить правду о рабочих местах и ​​зеленой энергии, даже если политики не будут этого делать. В политике много людей, возможно, слишком много, которые беспокоятся о том, что будет популярно среди избирателей. Экономисты обычно не обладают опытом в этой области, но даже если они хорошо понимают это, их голоса нужны в другом месте, а именно для определения того, что имеет лучший экономический смысл.Если профессиональные экономисты не высказываются за это, то кто именно?

Таким образом, я был разочарован, когда Пол Кругман поддержал идею «сделать климатическую политику в отношении создания рабочих мест, а не только цены на углерод». Такая политика напоминает мне об заблуждении «заставлять работать», а именно о представлении о том, что преднамеренное создание рабочих мест внутри страны (например, с помощью тарифов) приведет к лучшей экономике, — мнение, которое он так убедительно опроверг в своей книге 1997 года «Поп-интернационализм. ” Точнее, у нас будет больше хороших рабочих мест в целом, если мы будем стремиться снизить цены на экологически чистую энергию, а не повышать их.

Слишком много экономистов-республиканцев одобряли или, по крайней мере, терпели политику администрации Трампа из соображений политической необходимости. Будем надеяться, что экономисты-демократы не пойдут по тому же скользкому пути, потому что в конце этого пути лежит разорванная американская экономика, за которую вряд ли кто-то будет выступать, а проблемы изменения климата все еще не решены.

Эта колонка не обязательно отражает мнение редакционной коллегии или Bloomberg LP и ее владельцев.

Чтобы связаться с автором этой статьи:
Тайлер Коуэн по [email protected]

Чтобы связаться с редактором, ответственным за эту статью:
Кэти Робертс по адресу [email protected]

Прежде чем оказаться здесь, он находится на терминале Bloomberg.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Почему сегодня отказались от работы Nikola, FuelCell Energy и Bloom Energy

Что случилось

Акции многих акций возобновляемых источников энергии снижались в четверг.Сюда входят компании, которые надеются, что водород станет важным источником энергии для транспортного сектора в будущем. По состоянию на 15:00. EDT, акции Nikola (NASDAQ: NKLA), FuelCell Energy (NASDAQ: FCEL) и Bloom Energy (NYSE: BE) упали на 8%, 12% и 4% соответственно.

Ну и что

Акции водородного топлива — не единственные, которые сегодня падают как группа. Те, которые связаны с другими решениями в области альтернативной энергетики и электромобилями, также имеют тенденцию к снижению.Сегодня нет новостей о конкретных компаниях ни от одной из этих трех компаний, связанных с водородным топливом, но у каждой из них многое поставлено на карту относительно будущего технологий водородных топливных элементов.

Источник изображения: Getty Images.

Что теперь?

Вчера Никола объявил, что планирует сформировать партнерство с европейской компанией по трубопроводным сетям OGE и IVECO, бренд CNH Industrial (NYSE: CNHI), для поддержки распределения водорода в Германии. Компании планируют предоставить решения для производства и хранения, а также места для заправки топливом для промышленных нужд.Помимо IVECO, к другим брендам CNH Industrial относятся сельскохозяйственные и строительные машины New Holland и Case.

FuelCell Energy и Bloom Energy также присоединились к поддержке развития водородного топлива. В прошлом месяце FuelCell Energy объявила о присоединении к Hydrogen Europe, ведущей европейской группе крупных компаний, создающей сообщество, работающее над значительным продвижением и ускорением водородной экономики. Джейсон Фью, президент и главный исполнительный директор FuelCell, заявил в своем заявлении: «Мы, в FuelCell Energy, нацелены на то, чтобы стать ведущим глобальным игроком на рынке распределенного производства водорода.«

Аналогичным образом Bloom Energy выразила свою поддержку развитию альтернативных возобновляемых источников энергии в США, приняв участие в Hydrogen Forward, инициативе, направленной на продвижение разработки водорода внутри страны. Эта группа представляет собой коалицию из 11 компаний, включая поставщиков промышленного газа, производителей автомобилей и промышленных грузовиков, энергетические компании и других, которые считают, что поддержка развития водородных технологий принесет пользу как экономике, так и окружающей среде. Группа считает, что водород играет ключевую роль в сокращении выбросов углерода в различных секторах, «включая судоходство и транспорт, производство электроэнергии, нефтепереработку, производство стали, химическое производство, горнодобывающую промышленность, обрабатывающую промышленность и другие отрасли.«

Инвесторы в этом секторе знают, что для начала это долгосрочная история. Один день или даже продолжительный спад, когда рынок отворачивается от этих более спекулятивных имен, не должен изменить инвестиционный тезис.

Эта статья представляет собой мнение автора, который может не согласиться с «официальной» рекомендательной позицией премиальной консультационной службы Motley Fool. Мы пестрые! Ставка под сомнение по поводу инвестиционного тезиса — даже нашего собственного — помогает всем нам критически относиться к инвестированию и принимать решения, которые помогают нам стать умнее, счастливее и богаче.

Facebook достиг 100% -го рубежа в использовании возобновляемых источников энергии

Facebook быстро достиг ключевой экологической цели: компания, занимающаяся социальными сетями, теперь покупает достаточно возобновляемой энергии для всех своих операций по всему миру, как она объявила на этой неделе. Facebook присоединяется к горстке технологических компаний, которые поставили перед собой амбициозные цели в области экологически чистой энергии, включая Microsoft, Apple и Alphabet, материнскую компанию Google.

За последние несколько лет Facebook значительно сократил выбросы парниковых газов.Согласно отчету об устойчивом развитии, с 2017 года выбросы углерода от производственной деятельности компании снизились на 94%, что на три четверти превзошло поставленные перед ней цели.

Выбросы были сокращены в первую очередь за счет сосредоточения внимания на крупных центрах обработки данных, которые питают серверы, на которых работают сервисы Facebook, а также на его офисах.

«Центры обработки данных для нас являются основными источниками потребления электроэнергии и основным следом, о котором мы думаем», — сказал Урви Парех, директор компании по возобновляемым источникам энергии.Сокращение выбросов означало «сделать наши центры обработки данных максимально эффективными и сократить количество потребляемой электроэнергии», а также закупить огромное количество энергии ветра и солнца для работы этих центров.

В прошлом году, когда большинство ее сотрудников начали работать удаленно, Facebook заявил, что закупил достаточно чистой энергии, чтобы соответствовать количеству, используемому сотрудниками, работающими дома.

Компания по-прежнему выделяет углерод в результате своей строительной деятельности и использования природного газа в некоторых местах, где у нее нет других источников энергии, сказал Парех.В прошлом году это было эквивалентно 38 000 метрических тонн углекислого газа (или примерно столько же углерода, сколько выбрасывается в результате движения 8900 автомобилей в течение одного года).

Facebook компенсирует эти выбросы за счет инвестиций в лесовосстановление и другие проекты по удалению углерода, сказал Парех.

За последние несколько лет Facebook превратился в одного из крупнейших покупателей экологически чистой энергии в мире. По данным Альянса покупателей возобновляемой энергии, Facebook был крупнейшим корпоративным покупателем чистой энергии в 2018 и 2019 годах, хотя в 2020 году он опустился на пятое место.

Facebook также поставил новую цель — достичь нулевых выбросов по всей цепочке поставок к 2030 году. Это означает, что ему придется увеличить инвестиции в экологически выгодные проекты, чтобы компенсировать выбросы, производимые его поставщиками, пользователями и сотрудниками.