Если не хочется: 13 причин, по которым не хочется секса (и как это исправить!)

13 причин, по которым не хочется секса (и как это исправить!)

Исследования показывают, что девушки жалуются на снижение желания через несколько лет отношений. А у 20% женщин в возрасте от 18 до 65 диагностируют расстройство гипоактивного сексуального влечения. Конечно, это влияет на качество жизни человека и заставляет его считать себя «поломанным» в мире, где у всех вокруг есть безудержный секс.

Ведущая подкаста о необычном сексуальном опыте «Ты уже?» Лиза Мороз собрала все возможные причины упавшего либидо и предложила способы возвращения его на место.

Перед тем как перейти к факторам, влияющим на сексуальное желание, уточним, что «сниженное» либидо на самом деле может быть вариантом нормы. Влюблённость, новизна и интерес к только что возникшему партнёру рождают страсть, под действием которой мысли о сексе и желание близости присутствует практически постоянно. Но через некоторое время (у кого-то месяц, а у кого-то – год) эйфория спадает, либидо приходит в норму — и секса становится не так много. 

Но, конечно, на либидо влияют и много других объективных причин — о них ниже. 

Болезни, гормоны и таблетки

В первую очередь на сексуальное желание воздействуют физиологические и биохимические процессы. Это могут быть естественные возрастные изменения. А могут быть болезни: от артрита до диабета. Или гормональные колебания. Например, с приближением менопаузы у женщин снижается уровень тестостерона и эстрогена, а при кормлении грудью и гипотиреозе растёт пролактин. 

Ещё дело может быть в анатомических особенностях половых органов. У девушек может быть закрыт капюшон клитора, из-за чего теряется чувствительность, секс не приносит удовольствие и, следовательно, его хочется всё меньше. Добавим сюда аноргазмию (состояние, при котором человек не может получить оргазм или у него сложности с его достижением), вагинизм и боль при половом акте, которая бывает при инфекциях, воспалениях и эндометриозе.

Некоторые лекарства тоже могут снижать либидо. 

От 5% до 30% женщин замечают уменьшение секуального влечения при приёме оральных контрацептивов. 

Это происходит из-за снижения количества тестостерона в организме. К таким «влиятельным» таблеткам также относятся препараты для лечения ВИЧ, противосудорожные и антидепрессанты, которые действуют на серотонин.

Если у вас давно не было желания реализовать свои сексуальные фантазии, да и фантазий тоже не было, то первым делом стоит обратиться к врачу. Это может быть гинеколог, уролог или эндокринолог. Вам назначат анализы и необходимое лечение, если окажется, что сбой произошёл именно в организме. Возможно, это будет гормональная терапия или небольшая операция по укорачиванию капюшона клитора, а может, вам просто поменяют оральные контрацептивы или антидепрессанты.

Алкоголь, бессонница и сидячая работа 

Либидо тесно связано и с нашим образом жизни. Если алкоголь и наркотики её верные спутники, то в какой-то момент такой естественный процесс, как секс, становится недоступен из-за физиологических нарушений или попросту неинтересен, потому что стимулирует не так интенсивно, как вещества. 

Из-за отсутствия физической активности сексуальное желание тоже страдает. Регулярные упражнения помогают держать уровень тестостерона в норме плюс обеспечивают организм эндорфинами, которые делают настроение лучше. А из этого и складывается потенция. 

И не стоит исключать проблемы со сном как причину сниженного либидо. Когда организм испытывает стресс из-за недосыпа, мозг подавляет выработку половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, в пользу гормонов стресса, таких как кортизол. А мы знаем, что изменение уровня гормонов сильно влияет на желание. 

Одно исследование показало, что чем дольше люди спали, тем больше они интересовались сексом на следующий день. 

Поэтому гигиена сна — важная составляющая качественной сексуальной жизни.

Депрессия, усталость и низкая самооценка 

Когда дело связано только с телом, решение может быть относительно простым, в отличие от психологических причин упавшего либидо. Депрессивное, генерализованное тревожное и обсессивно-компульсивное расстройства могут стать киллерами половой жизни. С ними разбираются и медикаментозно, и с помощью психотерапии. По мере стабилизации ментального состояния возвращается и сексуальное желание.

Но и обычное переутомление способно сделать секс скучным. Причём как физическое от беготни по рабочим делам, так и эмоциональное от постоянного принятия решений (deci­sion fatigue). Некоторые люди используют секс в качестве рекреационной практики, потому что думают, что это поможет им взбодриться. Но такая тактика не всегда будет работать, потому что постельные развлечения также требуют ресурсов. 

Непринятие себя – ещё одна психологическая причина снижения влечения. Исследования подтверждают, что женщины, которые недовольны своей внешностью, реже удовлетворены интимной жизнью, а значит, смысл инициировать секс теряется. Они могут не только осуждать себя за лишние килограммы или растяжки, но и ненавидеть свой характер и часто заниматься самокритикой, что также убивает либидо.

К таким глубинным факторам также относятся страх близости и отвержения, чувство стыда, например, за свои желания и негативный опыт в прошлом, связанный с отношениями и сексом. В таком состоянии зашкаливает тревога, невозможно расслабить ни ум, ни тело. И если это повторяется из раза в раз, то интим просто вычёркивается из списка дел. Поэтому в каждом из этих случаев необходимо попросить помощи либо у близкого друга либо обратиться к психологу.

Слишком близкий или слишком далёкий партнёр

Невозможность открыто проговорить все эти проблемы с партнёром погружают человека в вакуум одиночества. Точно так же, как однажды нерешённые конфликты, недоверие, ревность и холодность, которые появились в отношениях двух людей. 

Если мы не говорим о своих переживаниях с человеком, который живёт в непосредственной близости с нами, то пространство для домыслов растёт в геометрической прогрессии, а некогда любящие люди отдаляются. Поэтому, если есть желание сохранить любовь и секс, кому-то одному или сразу двоим стоит пойти на психотерапию.

Обратная сторона медали — это слипшиеся воедино голубки, которые всё делают вместе, у которых нет секретов и одна варежка на двоих. В такой паре сексуальное желание затухает, потому что для страсти необходимо любопытство и свобода, которых они лишись. Они живут в иллюзии, что знают друг о друге всё, и поэтому не испытывают интереса. 

Таким парам психологи советуют разъединяться и заниматься хобби, отличными от увлечений партнёра, дружить с людьми не из общей компании и иногда отдыхать отдельно. Плюс пробовать активности, которые раньше не практиковались: от лепки из глины до полёта на параплане. 

Синдром детренированности и секс-рутина

Когда мы повторяем одни и те же сексуальные сценарии, дофамина вырабатывается всё меньше — а чем его меньше, тем ниже и либидо. Новый опыт стимулирует выработку дофамина, а значит, растёт и желание. 

Для этого не обязательно сразу добавлять в привычную секс-рутину необычные элементы вроде порки. 

Сначала можно просто сменить позу или переместиться из спальни в ванную комнату. Или перестать заниматься сексом перед сном, а запланировать встречу в обеденный перерыв. 

Это сработает, если из вашей жизни секс не пропал. Но бывает так, что он превращается в почти мифическое явление. И тогда люди переносят фокус внимания на другие сферы жизни: работу, детей, друзей, бальные танцы. Это опасный ход, который может привести к синдрому детренированности, когда человек привыкает к отсутствую интима, а потом не испытывает мотивации к его возвращению. 

В этой ситуации себя можно расшевелить с помощью порно, эротических рассказов и воспоминаниями о лучшем сексе. Дальше можно перейти к секстингу. И так секс будет постепенно возвращаться вместе с вашим либидо.

Почему мне не хочется секса с мужчиной, которого я люблю?

4 октября 2017

Считается, что примерно 1-3% населения принадлежат к асексуалам, то есть такие люди не испытывают сексуального влечения к другим. В течение многих лет Стейси удивлялась тому, что ей не хочется спать ни с кем, включая мужа. По ее словам, первым, кто объяснил ей происходящее, был семейный врач.

Стейси приняла участие в программе Би-би-си iPM, которая идет в интерактивном режиме: основную ее часть составляют высказывания слушателей. Вот что рассказала сама Стейси.

Я довольно долго считала, что со мной что-то не так в психическом или физическом плане, что я просто ненормальная, раз не хочу секса.

Мои подруги рассказывали о своих бывших дружках или о знаменитостях, с которыми им хотелось переспать, а я вообще об этом даже не помышляла.

Когда мне исполнилось 20, я стала замечать за собой эту особенность, но ни с кем это не обсуждала, потому что думала — они наверняка решат, что я ненормальная, — и поэтому помалкивала.

На самом деле асексуальность — понятие чрезвычайно широкое, и поэтому я была способна влюбляться, не чувствуя при этом потребности в сексе.

Я познакомилась с будущим своим мужем, когда мне было 19 лет. Тогда я не знала, что такое асексуальность, и поэтому думала, что у меня не все дома.

Помню, я думала — я ведь люблю его, и если он сделает предложение, то я сразу соглашусь, потому что я хочу быть с ним всегда. Вот только почему я не хочу с ним спать? Это какое-то безумие.

Мне повезло с мужем — он проявлял чудеса терпения, был готов ждать сколько понадобится и никогда не пытался заставить меня делать то, что мне не нравилось.

Считается, что секс и дети являются теми основами, на которых держится брак, и все мои подруги выходили замуж и обзаводились детьми. Я часто об этом задумывалась — неужели все от меня ждут, что я буду спать с мужем и рожать детей?

Мне стали сниться кошмары о том, что мой муж уходит к другой женщине, которая во всем похожа на меня, но согласна с ним спать, и я дошла до точки, когда со мной просто невозможно было иметь дело.

Я решила разобраться, что со мной происходит. К тому времени мне было уже 27 или 28 лет.

Я сделала страшную ошибку, решив искать в интернете медицинское объяснение своих проблем. Я нашла множество информации, например, о низком уровне гормонов, но мое внимание привлекло сообщение о том, что причиной пониженного влечения может быть опухоль мозга.

Я в панике бросилась к нашему врачу, предположив, что умираю от подобной опухоли. Но она меня быстро успокоила и объяснила, что речь идет просто об асексуальности.

Я никогда прежде не слышала о таком, и тогда она дала мне информацию о сайтах, где эта проблема обсуждается всерьез — людьми, которые знают, о чем говорят.

Я занялась поисками новой информации и стала спокойнее относиться к своим проблемам. К счастью, в этом меня полностью поддерживал муж. Мне нравится думать, что он без ума от меня как личности и поэтому готов простить всё.

Я никогда не испытывала физического желания, а если что-то и случалось, то очень слабо выраженное.

Это сродни необходимости почесаться, которое напоминает не столько желание, сколько некий биологический процесс — и мне не хочется привлекать к нему других, даже собственного мужа.

«Ой, опять это ощущение, надо что-то делать», — я думала об этом совершенно отстранённо.

Слушатели Би-би-си про асексуальность

Подпись к фото,

Софи Йоргенсон-Райдаут и Джордж Норман считают себя асексуалами, но при этом любят друг друга

«Мне 60 лет, и я никогда не встречал никого, кто был бы асексуалом. Я никогда не слышала даже упоминания о таком явлении», — Люси.

«Когда я впервые понял, что я асексуален, я пытался обсуждать это со знакомыми. И хотя некоторые из них проявляли терпимость, я столкнулся и с очень негативной реакцией. Группа моих товарищей по спортивной команде в университете решила помочь мне потерять невинность, когда они узнали, что у меня никогда не было секса, и попытались устроить мне встречу с женщиной, не задумываясь о том, что истинной причиной была моя асексуальность», — Скотт.

«На меня обрушился град насмешек, недоверия и неприязни, когда я поделился этим с другими людьми. Мне говорили, что я всё выдумал и просто стараюсь выделиться и привлечь к себе внимание. И только сейчас я начинаю думать о себе как о полноценном человеке», — аноним, 14 лет.

«Я не испытываю трудностей при физическом контакте. Просто я не вижу в других объектов желания, не считаю, что их нужно желать… Хотя я никогда не обсуждала это со своей замечательной мамой, она не может не видеть, что я вполне счастлива сам по себе, без детей, и не питаю никакого интереса к знакомствам. Она, конечно, расстраивается иногда и склонна винить в моих проблемах себя», — Дани.

Продолжает Стейси:

Асексуальность описывает широкий круг проявлений. Есть немало асексуалов, которые соглашаются на секс только после того, как у них возникают с партером близкие отношения. Но в моем случае каждый раз, когда я приближаюсь к сексу, всё мое тело кричит мне — «нет, не надо, остановись».

Самое большое внимание уделяется проблеме детей: когда я рассказываю кому-то об этом, почти всегда слышу в ответ — о боже, как же ты заведешь детей?

Если бы мне хотелось детей, то существует множество способов завести их, так что это дело не невозможное.

Я узнала про асексуальность всего три или четыре года назад. Я знаю теперь, что есть и другие люди с такой проблемой. Я даже стала гордиться тем, что я такая особая, я стала лучше понимать себя и то, как у меня работает голова.

Я хотела бы, чтобы люди научились понимать, что это такое, и не осуждали бы других за нежелание секса. Если бы я знала про асексуальность в юности, когда мне было 18 или 19, мое психическое состояние в следующие десять лет моей жизни было бы куда лучше.

Почему не хочется секса и что с этим делать

Вроде бы, еще вчера все было: и томительное ожидание конца дня, и дрожь от прикосновений, и сладкая истома, поднимающиеся изнутри при воспоминании о минувшей ночи… Куда же все делось? Почему сейчас мысли о сексе не радуют, и все это хочется отложить на потом, и еще на потом, и еще…

По статистике, более 60% мужчин и женщин среднего возраста, находящихся в браке или просто живущих вместе, занимаются любовью не чаще двух раз в месяц. Причем мужчины отказываются от секса даже чаще, чем их спутницы жизни.

Для юных пар эти проблемы, как правило, не актуальны. Они и так не упускают любой возможности заняться любовью. Но и с возрастом не надо недооценивать насыщенную сексуальную жизнь, как важную часть счастливого брака. Куда же делось желание и как теперь жить?

Причина 1. Трудоголики не бывают активными в сексе

Это только в ранней юности, когда кипят гормоны, напряженный график жизни — не помеха бурному сексу. В среднем возрасте все совсем иначе. Если утром вы уже под душем просчитываете день по минутам, а днем теряете аппетит от нервных перегрузок и психологического давления начальства, то вечером вы совсем ничего не захотите, только забыться сном, чтобы сбросить с себя весь стресс рабочего дня. Еще хуже тем, кто является владельцем бизнеса или руководителем крупной компании. У них не только забот больше, но и риски выше, а значит, нервные нагрузки просто зашкаливают.

Интенсивный рабочий график вообще не способствует полноценной жизни во всех ее проявлениях. Если кроме работы вам ни на что не хватает времени и сил, то пора задуматься, а ради чего вы вообще живете?

Причина 2. Поймайте скрытую хворь за хвост

Если вы заболели и лежите с температурой, то понятно, что интимной близости до самого выздоровления вам не захочется. Но бывает и так, что вы еще не знаете о том, что что-то в организме разладилось, или не хотите думать о возможных проблемах и отмахиваетесь от них. Вот тут-то сексуальная вялость, отсутствие желания и срабатывает, как красная лампочка: что-то в организме не так!

Большинство гормональных нарушений, болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, и вообще сбой любой системы неминуемо отражается в снижении сексуальной активности и часто приводят к полной потере интереса к интимной сфере жизни.

Но не все знают, что депрессия, в том числе ее лайт-варианты вроде сезонной хандры, так распространенные сейчас, действуют точно так же! Так что недооценивать свои недомогания не стоит, даже если вы очень не любите лечиться.

И не менее важно бывает осознать, что причина потери сексуального интереса не в том, что разладились отношения внутри пары, а в том, что у одного из супругов разладились отношения с самим собой. Справиться с этим может помочь специалист-психотерапевт и внимательное, терпеливое отношение со стороны второй половинки.

Причина 3. Ищите, в чем загвоздка: питание, движение, сон?

Для успешного секса нужно быть здоровым, мы уже это выяснили. Но секс может нарушиться и от многих других факторов, связанных с состоянием организма. Как минимум, для возникновения сексуального желания надо высыпаться. Ведь если вы ни о чем кроме сна не можете думать, то какой уж тут феерический секс!

Менее очевидно, что на интимную жизнь может влиять образ питания. Причем вредными оказываются обе крайности — как переедание, так и слишком строгая похудательная диета. В последнем случае сил на секс остается все меньше, а постоянный отказ в маленьких чувственных радостях вроде шоколада или мороженого притупляет эмоциональность.

Зато и отрегулировать интимную сферу с помощью питания тоже можно. Активизации сексуальной энергии способствуют пищевые афродизиаки: устрицы, перец чили, спаржа, сельдерей, бананы, грецкие орехи и сухофрукты: инжир, чернослив, изюм.

Вреден для сексуальной сферы и сидячий образ жизни. Работа за компьютером, сидение за рулем, сидение у телевизора… Постепенно накапливается мышечная зажатость, копятся застойные явления в области таза. Все это напрямую сказывается на сексуальной скованности и отсутствии желания.

Советы тут очевидны: больше двигайтесь, меньше сидите. А лучше всего двигайтесь вместе: гуляйте, бегайте трусцой, катайтесь на роликах или велосипедах. Спорт усиливает мышечный тонус, активизирует кровообращение, пробуждает сексуальную энергию, да и стройная тренированная фигура еще никому не вредила в постели!

Причина 4. Нас разлучает техника

Это было бы смешно, если бы не было так грустно. Социальные сети и компьютерные игры так успешно развлекают нас, взрослых людей, что часто на общение со второй половинкой времени и не остается. Сел после работы на 15 минут за компьютер — и три часа как не бывало. Любимая уже спит, так и не дождавшись вас, да и времени до подъема осталось всего ничего.

Самое главное, что вести борьбу с этой ситуацией можете только вы сами. Но тот, кто подвержен зависимости от гаджетов, этого, как правило, не ощущает, и очень злится, когда посягают на его «свободу» и право расслабляться так, как ему нравится.

Единственный выход тут — договариваться о фиксированном времени на гаджеты и жестко соблюдать договоренности. Иначе техника сожрет все свободное время, которое можно было бы провести вместе. Да и все эмоции тоже!

Причина 5. Монотонность и предсказуемость семейной жизни

К отчуждению в паре и, как следствие, к потере сексуального интереса может привести монотонная, безрадостная жизнь. Работа, всепоглощающие житейские заботы, однообразная интимная жизнь, бесконечный телевизор на закуску — все это способно убить радость в любой семейной паре и привести к взаимным претензиям и конфликтам.

Все время подпитывайте свою любовь новыми прекрасными мгновениями! Специально планируйте общие позитивные впечатления. У вас двоих обязательно должно быть время, которое вы дарите только друг другу, а не делам, работе или детям. Причем в это время вы ни в коем случае не должны говорить о делах и заботах, а всецело дарить их своим любимым.

Не становитесь предсказуемыми друг для друга! Устраивайте романтические вечера, совместный просмотр откровенного кино, дурачьтесь и экспериментируйте в постели. Делайте все, чтобы ваша сексуальная жизнь не стала пресной!

Татьяна Рублева

Почему не хочется секса: 13 возможных причин

Мужчины, которые постоянно думают об «этом» и готовы к совокуплению в режиме 24/7, существуют только в фильмах. Все мы живые люди, а не секс-машины, и вполне естественно, что наши потребности гораздо шире и сложнее, чем один только «зов плоти».

Почему нам иногда не хочется секса? Стоять за этим могут как психологические, так и физиологические причины, и ниже мы перечислим самые распространенные из них.

1 Низкий уровень тестостерона

У главного мужского гормона немало задач: от выработки спермы и контроля твоей волосатости до «разжигания» сексуального влечения. И если уровень тестостерона по какой-то причине упал, то интерес к постельным развлечениям может поугаснуть.

Кроме снижения желания, при низком тестостероне ты можешь заметить ухудшение качества жизни и по другим фронтам — так, у некоторых возникают проблемы с мышечной массой, памятью, психическим самочувствием и лишним весом. В этом случае необходимо сдать анализы и обратиться к врачу, который назначит необходимое лечение.

2 Проблемы в отношениях

Даже если твоя девушка — секс-бомба, ты можешь не испытывать к ней влечение в определенные моменты, и это нормально.

Важно помнить, что в отношениях сексуальное желание — это сложная эмоция, состоящая не только из визуального удовольствия, но еще из ощущений от вашего общения, интимной химии, чувств, которые вы сейчас испытываете друг к другу. На секс влияет, насколько хорошо вы ладите, можете ли доверять друг другу и расслабиться вместе, уважает ли тебя твоя партнерша, а ты — ее.

Отсутствие желания вполне может быть психологической защитой. Если мужчина чувствует себя «задыхающимся» в отношениях, он может испытывать потерю влечения как способ создать некоторое личное пространство и избежать близости, которую приносит секс.

Точно так же ты можешь не хотеть подругу, если зол или обижен на нее. Ключом к решению проблемы в этом случае станет вежливый диалог, разрешение ваших конфликтов и воцарение мира между вами.

3 Твой нарциссизм + страх старения

Нарциссизм также способен быть фактором, почему мужчине не хочется секса. Он может заставить его чувствовать глубинный страх в нормальных и неизбежных физических изменениях, происходящих в его партнерше, которые заставляют его задуматься о собственном старении.

И вместо того, чтобы постоянно менять партнерш на более молодых, здоровее и эффективнее будет разобраться в себе и справиться с этой негативной чертой характера. Начинать принимать себя и свой возраст можно, почитав специальную литературу или обратившись к психотерапевту.

4 Беспокойство по поводу качества секса и низкая самооценка

Многие мужчины считают, что их «крутость» определяется исключительно способностью получать и поддерживать твердую эрекцию. Поэтому если происходит «осечка», страх повторения неудачного опыта может стать причиной не только того, почему тебе не хочется секса, но и отрицательно сказаться на качестве половых контактов.

То же самое касается твоей неуверенности в себе и собственной привлекательности для партнерши, которая способна «ударить» как по твоему либидо, так и по эрекции.

5 Автономность в сексуальном удовлетворении

Чтобы избежать уязвимости в роли инициатора или просто отдохнуть от зависимости от другого человека для удовлетворения своих сексуальных потребностей, некоторые мужчины предпочитают мастурбацию партнерскому сексу.

Часто они используют порно, потому что это легко, быстро и эффективно. Поэтому если ты ищешь ответ на вопрос «почему совсем не хочется секса с девушками» и при этом активно мастурбируешь, возможно, это происходит из-за бессознательной потребности в автономии сексуального удовлетворения.

6 Загруженность

Когда на работе завал, машина нуждается в ремонте, в кухне потек кран, а родные попросили помочь с переездом, и ты думаешь обо всем этом, глядя на раздевающуюся подругу, не удивляйся, если в трусах ничего не начинает шевелиться.

Большая загруженность и дела, которые срочно нужно решить, способны занять все твои мысли, и в этот момент переключиться на интим может быть очень трудно.

7 Стресс

Один из главных «убийц» не только сексуального желания, но и спокойного сна, а также хорошего настроения. Поскольку при хроническом стрессе страдает не только твоя интимная жизнь, но и общее самочувствие, мы настоятельно советуем научиться бороться с этой реакцией организма.

8 Скука

В начале отношения с новой партнершей секс всегда «вкусный», потому что страсти между вами кипят и все в новинку. Но со временем, когда вы привыкаете друг к другу, интим может стать привычным и пресным.

Как результат, ты можешь вообще перестать хотеть секса. К счастью, этот процесс обратимый — достаточно привнести в постель что-то новое, необычное и постараться снова «разжечь искру».

9 Прием медикаментов

Снижение либидо является побочным эффектом некоторых медикаментов, в том числе гормональных препаратов и антидепрессантов. Поэтому, столкнувшись с этой проблемой, стоит обязательно прочитать список «побочки» всех лекарств, которые ты принимаешь в данный момент, чтобы подтвердить или исключить этот фактор.

10 Депрессия

Даже обычная подавленность или тревожность могут временно «отбить» у тебя желание заниматься сексом, а при такой серьезной болезни как депрессия, оно может исчезнуть полностью. Не стоит недооценивать опасность данной проблемы и обязательно нужно обратиться к специалисту для ее лечения.

11 Асексуальность

Если ты задаешься вопросом, «почему я вообще никогда не хочу секса», не исключено, что ты асексуал. Не бойся, это не болезнь и не отклонение, а одна из сексуальных идентичностей человека. Другими словами, особенность твоей натуры, с которой вовсе не нужно бороться, а еще— ты не один!

Если тебя не интересуют половые контакты, ты не обязан в них вступать. Здоровые и счастливые романтические отношения могут строиться и без интимного элемента в них, если это устраивает обоих партнеров.

12 Усталость или болезнь

Когда ты устал как лошадь, то волне естественно, что мысли о сне приносят тебе больше удовольствия и волнения, чем о сексе. Нужно просто отдохнуть, восстановиться, и все вернется на круги своя. Кстати, то же самое касается и того момента, когда ты болен.

Но что делать, если ты не хочешь, а у подруги в этот момент игривое настроение? Вот несколько советов, как вести себя в этой ситуации.

13 Окружающая обстановка

Не стоит недооценивать этот фактор. Неприятный запах в квартире, некомфортная обстановка, родители за тонкой стенкой или раздражающие звуки дрели способны отбить все желание заниматься сексом даже с самой возбуждающей девушкой.

Внимательно осмотри ваше «любовное гнездышко» — возможно, его не помешает прибрать или добавить в обстановку несколько деталей, настраивающих на нужный лад.

Помни, что возбуждение — это комплексное явление, в основе которого лежат не только физиологические, но и психологические факторы.

То, что иногда ты не хочешь секса — абсолютно нормально. В эти моменты вы можете заняться с подругой другими, не менее приятными делами. А если отсутствие желание приобрело постоянный характер и тебя это беспокоит, то это повод обратиться к врачу.

Личная психология: «Что делать, если ничего не хочется?»

33626

12.09.2019 Подготовила Елена САДОВСКАЯ. Фото используется в качестве иллюстрации из архива ВБ.

В редакцию обратилась Светлана. Женщине 60 лет, и по ее словам, она утратила вкус к жизни. Психолог Мария Капустина комментирует ситуацию: что делать если ничего не хочется?

«Я пенсионерка. И постоянно ловлю себя на мысли, что ничего не хочу. Живу по установленному графику: дом, помощь близким: детям, родителям, поездки на дачу. Для себя вообще ничего делать не хочется, с трудом заставляю себя сходить в парикмахерскую. Есть хорошая знакомая, которая меня зовет куда-то сходить, что-то посмотреть, но я от всего отказываюсь, так как нет ни настроения, ни желания. Я понимаю, что так жить нельзя, но как выбраться из этого круга не знаю».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района.

Разобраться помогает психолог, зав. отделением ТЦСОН Первомайского района Мария Капустина:

– Из описанной истории можно предположить, что у женщины затянулась и углубилось депрессия, связанная с выходом на пенсию, и это случается очень часто. Для многих людей работа – это то место где они социально и физически активны, востребованы, место самореализации.

Работа отвлекает от немного ухудшающегося с возрастом здоровья. При выходе на пенсию человек неожиданно оказывается «потерянным», для него характерно состояние растерянности: меняется привычный режим жизни, режим каждого дня. Казалось бы, ведь теперь каждый день – как выходной, мы же все так мечтаем об этом в тяжелые трудовые будни. Наконец-то высплюсь, больше проводить времени с семьей, займусь любимыми увлечениями, пересмотрю все фильмы, которые давно хотел посмотреть.

Однако, получается, что при выходе на пенсию время, которое раньше занимала работа, теперь оказывается пустым… Дети, внуки – на работе, дома уже убрано, фильмы пересмотрены. Резко сужается и круг общения. Образуется неожиданное ощущение «пустоты» внутри человека, осознания, что теперь все дни будут такими. Возникает депрессия.

Что тут делать? Раз возникла пустота – ее нужно заполнить! Заполнить именно тем, что в описанной истории делать не хочется.

Что делать если не хочется? Это нормально в состоянии депрессии. И в этом случает работает правило «не хочешь – заставим», и никак иначе. Надо через силу подниматься и идти туда, куда зовет подруга. Сначала будет тяжело собраться с духом и с мыслями, и вообще одеться, причесаться. Но надо себя заставлять, просить помощи у подруги, родных.

Постепенно появится мысль, что и во всех этих мероприятиях, занятиях, есть что-то интересное, обязательно появится то, что увлечет.

Я бы рекомендовала посетить отделение дневного пребывания для граждан, вышедших на пенсию, в Центре социального обслуживания населения. Они есть в обоих районах города.

По моему опыту работы это интереснейшее отделение, и его посещают интереснейшие люди. Многие приходят именно в описанном героиней состоянии и находят себе занятие. Отделения предоставляют широкий спектр услуг: аэробика, компьютерные курсы, настольный теннис, скандинавская ходьба, кружки для дачников, шитья, художественного творчества и т.д.

В общем вы обязательно найдете себя, но нужно приложить усилие, «встать и идти». По опыту общения с клиентами этого отделения – они окажут поддержку на первых этапах и помогут адаптироваться.

Можно также обратиться к психологу центров, походить на консультации к ним, записаться в клуб психологии.

В такой период очень важно восстановить мотивацию. А дальше оно затянет, и вы не заметите как снова начнете жить интересной для вас жизнью.

ТЦСОН Первомайского района. Отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста: ул. 50 лет ВЛКСМ, д. 16. Телефон: 8 0225 72 73 66.

ТЦСОН Ленинского района. Отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста: ул. К. Либкнехта, 58. Тел. 8 0225 706960.

Почему мне ничего хочется делать. Что делать, если делать ничего не хочется. Работа с вниманием перед совершением волевого акта

Состояние, когда ничего не хочется делать – не редкость. Многие так и проживают жизнь «через не хочу», не пытаясь ничего изменить. Ходят на нелюбимую работу, живут не с тем человеком, с каким хотелось бы, носят одежду, которая не нравится. И не собираются ничего исправлять. А бывает и вовсе вставать с дивана не хочется. На самом деле этому всегда имеются причины.

В чем причина апатии и нежелания что-либо делать?

Проведите анализ качества своей жизни. Как вы проводите время, с кем. Чем питаетесь? Может быть, вы тратите ночи на компьютерные игры или бесполезное общение в социальных сетях? А на день у вас соответственно просто не остается энергии на что-либо. Или может вы сова, а вставать на работу приходится в 5 утра? Неправильный режим дня, нарушение биологических часов – рано или поздно приведут к психологическим и физическим проблемам.

Возможно, в вашем окружении люди, которые не устают жаловаться на свою жизнь, перекладывая на вас свои бесконечные заботы. Которые часто подвергают вас стрессу своими известиями, свершениями, поведением. Это могут быть родители, с которыми вы проживаете (самый частый случай), либо проблемы на учебе/работе. Чтобы справиться со стрессом организму приходится тратить большие запасы энергии. А когда такие люди находятся постоянно рядом, вы доходите до эмоционального выгорания.

Подумайте о том, что вы едите? Полезная еда способствует здоровью и повышению энергетического запаса. Вредная – затормаживает обмен веществ, вызывает заболевания, отнимает энергию, уродует тело. Наелись гамбургеров, запили колой, легли на диван и задаетесь вопросом — почему я ничего не хочу делать? Потому что все силы организма направились бороться с вредной пищей, переваривать ее. Поэтому когда в очередной раз хочется поесть вкусной еды в фастфудах — проявите силу воли, и придумайте что-нибудь другое.

А может, причина в том, что вы делаете не то что хотите? Человек так устроен, что он двигается к цели стремительно, и только в том случае, если цель ему действительно нужна. Именно ему, а не начальнику, родителям, обществу и т.д. Только если эта цель вызывает те чувства, за которые он готов идти вперед – радость, гордость, удовлетворение и т.д. Бывает, к желаемым целям продвигаться мешает неуверенность в себе, вероятно прошлые неудачи или ошибки. Такой опыт ложится грузом на плечи и человек впадает в уныние, у него опускаются руки.

Банальная лень тоже присуща людям. У одних это временное чувство, у других хроническое состояние. Оно обосновывается отсутствием стимула, эмоциональной усталостью, образом жизни. И нередко возникает вопрос – я же вообще ничего не хочу делать, все время отдыхаю, но почему при этом чувствую себя уставшим? Дело в том, что в эти моменты вы переживаете массу чувств – вину, стыд, злость от того, что время потеряно зря. А ведь могли столько всего совершить полезного. На переживание всех этих мыслей и чувств уходит много энергии, отсюда и усталость. Для избавления от этого потока мыслей можете попрактиковать остановку внутреннего диалога, которую в своих книгах описывает известный эзотерик Э.Толле.

Отсутствие физической нагрузки замедляет циркуляцию химических веществ в организме. Чем дольше человек проводит время в пассивном состоянии, тем меньше вырабатывается в нем энергии. Поэтому пассивный образ жизни тоже приводит к апатии. Ходите на тренировки как минимум два раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме, и спустя несколько месяцев заметите не только физический, но и ментальный результат.

Что конкретно нужно делать, если ничего не хочется

Попробуйте на время перестать бороться с состоянием, когда ничего в жизни не хочется, и особенно думать о том, как жить, если потерян интерес ко всему происходящему. Просто представьте, чего бы хотело ваше тело. Где, как или с кем вы сможете ощутить приятные эмоции, что-то, что пробудит вашу энергию, доставит наслаждение. Что сможет вас вдохновить? Зачастую причина кроется в эмоциональной истощенности. Усталость от однообразной жизни… Бывает достаточно просто отдохнуть на природе. Лес, море, пикник на траве в парке – не важно. Главное, не думать ни о чем и просто наслаждаться дарами природы.

Состояние, когда ничего не хочется может быть и сезонной хандрой. В таком случае очень сильно помогает встреча с друзьями (конечно, если они имеются) . Это отличный вариант как себя встряхнуть. Подумайте, с кем бы вам действительно хотелось провести время и главное – как.

Выпустите негатив. Останьтесь наедине с собой и «переварите» свои эмоции, отношение к себе и окружающим. Подумайте, почему зародилось именно такое чувство, когда оно возникло? Что могло бы на это повлиять, чтобы ситуация разрешилась? Погрузившись в свои истинные чувства, можно избавиться от обиды и злости. Очистившись от негативных эмоций, интерес к жизни сам найдет дорогу назад.

Апатия, возникшая в ситуации, когда человеку приходится заниматься не любимым делом, будет возвращаться вновь, пока вы либо не смените работу, либо не поймете, что это на самом деле интересное занятие и бросать его вовсе не хочется. Так бывает, когда начинаешь рассказывать собеседнику о своей деятельности, понимаешь, что на самом деле то все не так плохо, работа интересная, доход хороший и график удобный. А минусы будут присутствовать на любой работе, этого не избежать.

Займитесь благородным делом – это может быть помощь детям сиротам или пожилым людям в домах престарелых. Когда делишься добротой и заботой, в ответ получаешь заряд положительных эмоций и энергетической подпитки.

Банальную лень иногда можно побороть, действуя «через не хочу». Стиснув зубы, через силу, «соскребаетесь» с дивана и начинаете работать. Как аппетит возникает во время еды, так вдохновение настигает в моменты деятельности. Распланируйте день, займитесь спортом, ну или хотя бы начните с зарядки. Обещаю, что вы получите удовольствие от того, что смоли пересилить свою лень.

Муж ничего не хочет делать — как правильно поступить?

Если муж прямым текстом заявляет – я ничего не хочу достичь в жизни, попробуйте поговорить и выяснить причину апатии. Что могло на это повлиять? Если мужчине ничего не надо, помочь себе может только он сам или советы психолога. Все-таки достижения для мужчины — это основа его деятельности.
В семье с безынициативным мужем, который ничего не делает для семьи, автоматически все заботы перекладываются на женщину. Подумайте, может быть стоит обратиться к специалисту? Ведь в такой ситуации помощь требуется не только ему, но и вам. Возможно, изменение в вашем поведении повлияет и на его состояние.

Ребенок-подросток ничего не хочет

Одной из самых частых причин обращения матерей к психологу это когда ребенок или взрослый сын/дочь ничего не хотят делать. Мама предлагает или даже записывает по собственной инициативе в кружки, спортивные секции, учебные курсы – ребенок не проявляет ни малейшего интереса.

Проанализируйте ситуацию. Когда это началось, проявлял ли желания ваш ребенок в 7 лет? Чего ему хотелось в 8 лет? Дети не рождаются без интереса к миру. Но часто они хотят не того, о чем мечтала мама. Ребенка записывают в музыкальную школу, загружают изучением языков, а он хочет играть на барабанах, к примеру. Конечно, мама в ужасе от представленного в доме звука, тема закрыта.

Зачастую причина, почему ребенок не желает ничем заниматься, именно в слишком большой инициативности и участия матери. Бывает, что ребенку в 10 лет просто не хватает времени, чтобы что-то захотеть, он занят делами, которыми его заняла мама.

Также причина отсутствия интереса бывает от вседозволенности. Ребенок что-то захотел, попросил, ему тут же предоставили. У него нет времени на то, чтобы пожить этой мечтой, предвкушением. Соответственно получая сиюминутно желаемое, он не может испытать ярких эмоций и быстро теряет к этому интерес. И постепенно становиться уже ничего не нужно.

Не хочется ничего делать по дому. Разговоры о вечном.

Вид одних и тех же стен и мебели приедается, и уже ничего не хочется делать по дому. Попробуйте обновить обстановку. Речь не о чем-то глобальном, не нужно сразу сдирать обои и разбирать полы. Иногда достаточно просто переставить диван в другой угол или повесить новую полочку, сменить скатерть, шторку в ванной. И вот, дом уже другой, играет новыми красками. Смена обстановки в доме сильно меняет мышление. Проверено на опыте.

Желание пропадает выполнять домашние дела и по причине постоянного пребывания в нем. Домоседство – образ жизни, который многим по душе. И в этом нет ничего плохого, если это в радость. А если уже нет – пора выбираться из берлоги. Подумайте, может давно пора навестить друзей, родителей, посетить театр или стоматолога? Распланируйте неделю поездок, и вы не заметите, как соскучитесь по родному дому. И вопрос – «почему я не хочу убирать в квартире», отпадет сам.

Итак, подведем итог. Затянувшаяся апатия переходит в депрессию. Это опасное состояние, которое является полной утратой интереса ко всему происходящему. Со стороны физиологии это проявляется кишечным расстройством, головной болью. Только опытный специалист может назначить адекватное лечение при таком диагнозе. Бездействие опасно серьезными заболеваниями, суицидом. Поэтому мы рекомендуем вам сделать перепросмотр своей жизни и своих привычек, а если вам сложно это сделать — обратитесь к специалисту . В сегодняшнее время проблема лени решается довольно уверенно.

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы , нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и .

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за . Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? 😉

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение . В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально . Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных . Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть .

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу . Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

Здравствуйте! Все, я дошла до ручки! У меня большие проблемы в психологическом плане, наверное, это называется депрессия. Поговорить не с кем, поэтому решила написать на свой любимый сайт. Попробую изложить подробно. Многие скажут, мол, зажралась совсем, все проблемы у тебя от безделья, а я ничего не могу с собой поделать!!! Вот, сижу пишу и плачу. Казалось бы, все у меня хорошо, многие бы мечтал о такой жизни: я счастливо замужем уже 3 года, у нас родился замечательный сынишка (ему уже годик), у нас есть собственная квартира, сейчас строим коттедж, у меня есть своя машина, я не стеснена в средствах, муж меня очень любит, причем независимо от того, как я выгляжу. Он никогда не сделает замечания, что я не слежу за собой, что не приготовила обед или ужин, что не убралась. Впрочем, он и комплиментов-то особо не делает. Все как-то ровно. Иногда ругаемся конечно, но в основном из-за того, что я вечно чем-то недовольна. Мой муж занимается бизнесом, в деньгах меня никогда не ущемляет, дает деньги на все, что я попрошу. До беременности я работала в его фирме бухгалтером, было интересно, но много работы, приходилось выполнять помимо своей работы еще дополнительную, т.к. муж часто уезжал в командировки за границу. Так что работала я до последнего, естественно ни о каком декретном отпуске не шло и речи. В роддом я уехала, можно сказать, с рабочего места. Во время беременности я ходила на курсы по подготовке к родам, была уверенна, что все будет хорошо, что мои роды пройдут как по маслу, я готовилась к естественным родам, была против инъекций, ускоряющих этот процесс. Хочу уточнить, что я живу в небольшом городе Уссурийск, это недалеко от Владивостока. У нас многие, у кого есть возможность, ездят рожать в роддома г.Владивостока. Я тоже хотела, но муж и его родители убедили меня, что и в нашем роддоме нормально рожают, тем более, что свекор хорошо знает главврача, да и не наездишься во Владивосток (на машине 1,5 часа плюс знаменитые владивостокские пробки еще столько же времени занимают). Так что под давлением обстоятельств пришлось согласиться. А зря! Когда я попала в роддом, выяснилось, что рожать мне еще не скоро (я испугалась выделений и забыла, что они могут быть за 2 недели до родов), а врачам сдавать смену нужно, да и койко-место не должно задерживаться-поток рожениц слишком большой. В общем мне прокололи пузырь и пошла я рожать, естественно вкололи какую-то дрянь, от которой у меня начались такие схватки, что я чуть ли в обморок не падала. Единственно хорошо, что на меня врач не орала, как на других (позвонил главврач и сказал, чтобы отнеслись ко мне повнимательней). Сначала все было неплохо, а потом у моего малыша неправильно вставилась головка (по всей видимости он не успел подготовиться к таким экстренным родам) и он начал задыхаться, у него не прослушивалось сердцебиение. Мне сделали срочное кесарево сечение. Слава богу, что все обошлось! Мне потом сказали, что нам очень повезло, если бы во время не сделали кесарево, то все могло бы закончится детским церебральным параличом. Но самое главное мой сыночек жив, заработал повышенный тонус мышц, правда, но ничего, все уже исправили. Сейчас он растет здоровеньким, умненьким, сообразительным малышом. Казалось бы живи и радуйся. Но у меня в последнее время, если не могу уложить его спать, появились какие-то приступы агрессии к ребенку. Они и раньше были, но я могла себя взять в руки, а сейчас не могу. А сегодня я отшлепала своего Егорку по попке только из-за того, что он отказался спать днем и повытаскивал вещи из комода. Причем отшлепала сильно, аж руки горели. Он бедный так испугался, у него аж истерика началась. Я, естественно, стала его успокаивать, а сама аж трясусь внутри, что же я за мать такая! Егорка такой замечательный малыш: добрый, ласковый, всегда подойдет,обнимет, поцелует в нос. Он очень сообразительный, все понимает с первого раза, очень жизнерадостный, улыбчивый, очень симпатичный мальчишка, совсем не вредный, не закатывает истерики, как многие дети. Любая мама гордилась бы таким сыном. Я конечно же горжусь им и очень его люблю, но эти приступы агрессии просто отравляют мне жизнь. Еще усугубляет ситуацию то, что моя мама живет в другом городе (в Хабаровске), у нее работа, она не может к нам часто приезжать, помогать, хотя очень хотела бы. Свекровь у меня хорошая, много помогает, но она не может дать материнского тепла и любви, т.к. такой она человек, не любит свои эмоции выражать. Ко мне относится нормально, но не так, чтобы я ее мамой называла, да она и сама не приветствует это. Подруги все мои остались в Хабаровске, у всех тоже свои семьи, проблемы, Да и нет у меня таких подруг, которым всю душу хочется излить. Маме тоже не хочу ничего говорить, не хочу ее расстраивать. И еще, я всегда была худенькой, при росте 162 см весила 50 кг. После родов вернулась к своему весу, но когда перестала кормить грудью, поправилась до 66 кг. Я сейчас ем много сладкого, ничего не могу с собой поделать, стала какая-то безвольная, ничего не хочу делать, даже по дому, через силу заставляю себя заниматься с ребенком. Хочется лечь и лежать, ничего не делая. Не знаю, зачем я так подробно все написала, может, потому что все накопилось и привело меня в мое теперешнее состояние. Девченки, помогите! Я не хочу так больше! Пишите, пожалуйста, можете даже меня ругать, я буду рада любой реакции.

Как жить, если ничего не хочется? Однажды человек понимает, что ничего его в жизни не интересует. И работать человек не хочет и учиться как-то не очень, да и в других сферах жизни полнейший швах. Даже спать и развлекаться надоело. Совершенно непонятно куда себя деть.

Если вы думаете, что вы в этом одиноки, то вы ошибаетесь. Каждый человек время от времени чувствует нечто подобное. Однако, кто-то выходит из этого состояния, а кто-то нет.

Давайте разберем, почему люди попадают в это состояние и как из него выходить. В этой статье рассмотрим основные случаи, когда человек думает, что ему ничего не хочется.

Причины, почему ничего не хочется

На самом деле, если у человека нет серьезных органических поражений нервной системы(этот случай не рассматриваем), то человеку в любом случае чего-то хочется. Например, каждый из нас стремится, чтобы ему было хорошо.

Другой вопрос, что не все видят пути, благодаря которым это “хорошо” можно достигнуть. Например, просыпается человек и думает, что неплохо бы заработать денег, чтобы с помощью денег решить многие свои жизненные вопросы. Однако, затем человек думает, что для этого ему нужно заниматься работой, которая этому человеку отвратительна.

Совершенно естественно, что люди не хотят заниматься тем, что им отвратительно. Однако, вместо того, чтобы найти что-то себе по душе, человек начинает корить себя за свою лень. Тем самым он(или она) еще и самооценку себе снижает. Самооценка же является топливом для нашей души.

Низкая самооценка

Когда наша самооценка низкая, то буквально всё, что нас окружает, является для нас сложным. Человек начинает считать, что он недостоин просить для себя чего-то лучшего, а если все-таки отваживается, то делает это так неуверенно, что ему отказывают. Когда человек находится в таком положении, то для него все пути в жизни вызывают отвращение.

Низкая самооценка впускает в нашу жизнь страх и неуверенность. Сталкиваясь с ними, человек начинает подверждать свою низкую самооценку. “Да, я на самом деле никчемный(ая)”.

Поражение в жизни

Бывает, что человек очень долго и безрезультатно куда-то стремится. Это отнимает много сил и энергии, а результата всё нет и нет. Однажды утром человек просыпается и говорит себе: “А пошло оно всё!”. Человек затратил много сил и не получил ничего взамен. Тогда человек начинает думать, что что-то с ним не так. Это опять же снижает самооценку.

После такого поражения довольно продолжительный период времени человек чувствует упадок сил. У него просто нет энергии чтобы чего-то хотеть.

Недоактивация нервной системы

Может быть и обратная ситуация, когда человек ведет слишком спокойный образ жизни. Спит до двух часов дня, потом несколько часов ковыряет в носу, потом еще три часа собирается, идет в макдональдс, кушает и плетется домой спать.

Когда человек может себе позволить подобный образ жизни, то его нервная система “засыпает”. Начинают медленней вырабатываться гормоны и нейромедиаторы и у человека теряется способность к активным действиям.

Кстати, чем больше человек делает в течение дня, тем больше у него активируется нервная система и тем больше он может успеть(если спит достаточно). Вот такой замкнутый круг. Люди которые меньше всего заняты, имеют меньше свободного времени, так как у них скорость нервной системы как у черепашки.

Усталость

Может быть причина в том, что человек банально истощен. Это происходит из-за недостатка сна, неправильного питания, неправильного режима дня.

Всё это снижает способность человека к активным действиям. Постепенно мозг человека начинает работать всё хуже и хуже, пока человек не становится похож на овощ.

Может быть и обратная ситуация, когда человек слишком много спит. В этом случае человек чувствует себя даже хуже. Физиологию никто не отменял, она сильнейшим образом влияет на психику человека.

Как жить, если ничего не хочется или как выйти из апатии?

Ниже я напишу ряд практических шагов, которые гарантированно повысят вашу любовь к жизни и активность, если причина не в серьезных гормональных сбоях или органических повреждениях.

1. Нормализация режима сна. Спать необходимо по 8 часов, обязательно ночью. Например, с 23.00 до 7.00
   Это необходимо, чтобы нормализовать химию мозга.
2. Нормализация питания. Пятиразовое питание, как в детском садике. Можете даже меню скопировать. Похожим образом кормят в больницах и в армии. Возможно, это не слишком вкусно, зато очень полезно.
   Позволяет нормализовать обменные процессы в организме.
3. Активация нервной системы. После пробуждения нужно куда-то идти и чем-то заниматься. Это необязательно должно быть что-то сложное, даже прогулки на свежем воздухе подойдут.
   Это позволяет ускорить субъективное время. Время растягивается и возникает ощущение, что можно очень много всего успеть. Кроме того, повышается настроение, начинают приходить позитивные мысли в голову.
4. Нормализация самооценки . Повысить самооценку самостоятельно довольно проблематично. Почему? Дело в том, что наша самооценка зависит от оценки нас окружающими.
   Проблема в том, что окружающим часто бывает не до нас. Можно довольно долго прождать, когда кто-то нас заметит и оценит. Гораздо проще обратиться к психологу, который может довольно быстро решить этот вопрос.

Успехов!

Зачастую множество людей сталкивается с безразличием к каким-либо делам. Это является нормой до тех пор, пока апатия не наступает ко всему. Такое состояние считается патологическим и требует лечения у психолога. В этих случаях необходимо выяснять: почему возникла апатия, что делать, если ничего не хочется, как бороться с проблемой? Ответить на данные вопросы может только специалист. Ведь апатия относится к психологическим синдромам. Если его не лечить, возможно развитие осложнений. Самым распространённым из них является депрессия. А она относится к тяжёлым заболеваниям, требующим стационарного лечения.

Что представляет собой синдром апатии?

Что делать, если ничего не хочется? В последние годы этими вопросами задаются не только пациенты, но и доктора. Данная проблема весьма распространена во всём мире. Состояние апатии может наступить в любом возрасте. Тем не менее, синдром всё чаще встречается среди молодых людей, детей и подростков. Апатия выражается в отсутствии интереса к деятельности, событиям и всему окружающему. Ранее считалось, что подобное состояние наблюдается после спровоцированных серьёзными проблемами. В настоящее время данный синдром возникает на первый взгляд без видимой причины. Тем не менее бороться с апатией необходимо. В противном случае,она приведёт к депрессии.

Тревожными признаками являются:

1. Нарушение эмоционального фона. Оно выражается в неадекватной реакции или её отсутствии на какие-либо события.
2. Снижение аппетита.
3. Замедление мыслительных процессов, провалы в памяти.
4. Торможение физических реакций. Больные начинают выполнять всё медленнее.

Заболевание «апатия» — что делать, если ничего не хочется: причины

Даже не смотря на то что явных причин апатии нет, данный синдром возникает неспроста. Этому всегда способствуют какие-то факторы. Поэтому прежде чем жаловаться на то, что у близкого человека возникла апатия, лень, ничего не хочется делать, необходимо поговорить с ним. В большинстве случаев причина данного состояния кроется в невысказанных переживаниях, которые постоянно беспокоят пациента. Среди психологических факторов можно выделить:

1. Проблемы на работе. Зачастую апатия возникает, если человеку не интересна его деятельность, и он занимается ею лишь из-за необходимости.
2. Любовные переживания. Часто причиной апатии становятся неразделённые чувства или беспокойство за близких людей.
3. Тяжёлое заболевание, из-за которого человек страдает не только физически, но и психологически.
4. К этой категории относятся подростки, пожилые люди.
5. Потеря близкого человека.
6. Невозможность реализовать свои планы.
7. Изменения в жизни: смена сферы деятельности, коллектива, места жительства.
8. Предменструальный синдром.

Бывает такое, что все эти причины отсутствуют, а проблема всё равно имеется. В этих случаях пациенты интересуются: почему апатия и ничего не хочется делать? Если возникла такая проблема, необходимо выяснить, что ещё способно к ней привести.

Связь синдрома апатии с физическим состоянием

В некоторых случаях пациента и впрямь не беспокоят психологические проблемы. Тогда нужно узнать: какой у него образ жизни, имеются ли Также апатия часто развивается у людей, принимающих некоторые лекарственные препараты. Среди причин, вызывающих данный синдром, выделяют следующие состояния:

1. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за того, что человека постоянно мучают неприятные ощущения в груди или высокое артериальное давление, часто возникает апатия. Ведь об осложнениях данных патологий знают практически все (инфаркт, инсульт). Помимо переживаний за своё здоровье, синдром апатии проявляется вследствие изменения образа жизни (отказ от курения, умственных нагрузок, занятий спортом).
2. Перенесенные тяжёлые заболевания. В этом случае потеря интереса к жизни объясняется постоянным страхом перед «новым ударом».
3. Онкологические патологии. Состояние апатии возникает практически у каждого человека, столкнувшегося с раком. Ведь, по мнению большинства, онкологические заболевания ведут к неминуемой смерти. Чтобы развеять данный стереотип, требуется слаженная работа врачей нескольких специальностей.
4. Болезни эндокринной системы. Часто апатию вызывает гормональная дисфункция, возникающая при патологиях надпочечников, сахарном диабете, аденоме гипофиза.
5. Хронический алкоголизм и наркомания.
6. Приём гормональных препаратов. Среди них — глюкокортикостероиды (медикаменты «Преднизолон», «Дексаметазон»), оральных контрацептивов.
7. Употребление гипотензивных средств. К ним относятся препараты «Эналаприл», «Клофелин» и т. д.
8. Авитаминоз.

Социальные аспекты возникновения апатии

Психологи всего мира пытаются разгадать: откуда берётся апатия, что делать, если ничего не хочется? Ведь данная проблема на сегодняшний день приобрела огромные масштабы. Из-за синдрома апатии страдает не только сам больной, но и всё общество. Безразличие к работе, учёбе и социальному прогрессу приводят к потере квалифицированных кадров, неправильному воспитанию будущего поколения и т. д. В тяжёлых случаях данное состояние может привести даже к самоубийству. Поэтому нужно знать, как себя вести по отношению к тому, у кого наблюдается апатия, что делать, если ничего не хочется кому-то из близких людей. Заинтересованность общества в подобных случаях имеет большое значение. Часто апатия возникает, когда человек считает, что его никто не понимает. Также появление этого синдрома связывают с непризнанием больного как ценного работника или поверхностным отношением со стороны окружающих.

Почему апатия возникает в детском возрасте?

К сожалению, синдром апатии получил распространение и у детей. В этом случае родители должны обязательно проконсультироваться с психологом, задать вопрос о том, чем может быть вызвана апатия, что делать, если ничего не хочется ребёнку? Как известно, большую часть времени дети проводят дома или в школе. Поэтому причину проблемы нужно искать именно там. Безразличие к окружающему может быть вызвано воспитанием. В большинстве случаев апатией страдают те дети, которые редко проводят время с родителями. Также безразличие может быть вызвано неправильным подходом к ребёнку со стороны учителей. В обоих случаях необходимо как можно чаще проводить с малышом беседы, выполнять какие-то задания совместно, заинтересовать его играми и т. д. Ещё одна причина апатии в детском возрасте — это неспособность ребёнка найти общий язык со сверстниками. При этом нужно попытаться чаще организовывать совместные мероприятия. Это поможет детям общаться между собой во внеурочное время и найти общие интересы.

Методы борьбы с состоянием апатии

Прежде чем решать: как поступить в случае безразличия ко всему, необходимо точно выяснить: почему возникла апатия, что делать, если ничего не хочется. Решение проблемы зависит не только от работы специалиста. Чтобы избавиться от подобного состояния, нужно также желание самого пациента. Лечение зависит от того, какая причина вызвала апатию. В случае влияния психологических факторов, требуется обратиться за медицинской помощью. Иногда избавиться от апатии можно самостоятельно, но для этого следует признать проблему и приложить усилия, чтобы решить её. К подобным методам относятся: изменение сферы деятельности, отдых, разговоры с близкими людьми. Если проблема вызвана физическими факторами, то стоит их устранить.

Синдром «апатия» — что делать, если ничего не хочется: лечение

Лечением апатии занимается психолог. Начальные сеансы посвящены выяснению причины безразличия. Если апатия возникла вследствие стрессовых ситуаций, необходимо не только психологическое, но и медикаментозное лечение. Чаще всего это касается случаев, когда пациент потерял кого-то из близких людей, работу. Назначают препараты, успокаивающие нервную систему, антидепрессанты. Среди них медикаменты: «Магний В6», «Прозак», «Персен». Стоит помнить, что эти препараты показаны не во всех случаях. Основным методом лечения является психотерапия. В случае медикаментозной апатии рекомендуется замена лекарственных средств, провоцирующих безразличие. При гормональной дисфункции необходима консультация эндокринолога.

Как себя вести, если появилась апатия, что делать, если ничего не хочется? Советы психолога помогут снова обрести интерес к жизни. К ним относятся следующие указания:

1. Выявить причину неудовлетворённости жизнью.
2. Отдохнуть в непривычной среде (съездить на море, провести выходные с друзьями).
3. Сменить сферу деятельности, если причина апатии кроется в работе.
4. Выделить время для занятий любимым делом.
5. Изменить привычный образ жизни.

Профилактика синдрома апатии у детей и взрослых

Чтобы не возникла апатия, необходимо находиться в согласии с собой. Нужно как можно больше бывать на природе, чередовать работу и отдых, высыпаться. Также важно наладить питание: есть овощи и фрукты, употреблять витамины. Если апатия наблюдается у ребёнка, стоит проводить с ним больше времени, чаще интересоваться его мыслями, организовывать совместный отдых для себя и своих детей.

Если не хочется, а надо

И еще один пример, касающийся отношений.

Нужно: отвезти документы мамы в банк

Кому нужно: маме

Зачем-1: Она не успевает, экономим ее время

Зачем-2: Потому что это мама, и ее благополучие для нас важнее всего

Итог: есть действия, где нет собственных целей и нет ни прямой, ни косвенной выгоды для человека, но есть отношения, которые мы ценим и ради которых готовы на выполнение действия.

Однако можно подойти к проблеме и с научной точки зрения. Существует множество стратегий управления мотивацией в компании. Можно попробовать применить некоторые из них и к себе.

Например, договориться с самим собой, что после выполнения того или иного действия ты делаешь себе подарок. Я, например, когда мне нужно ехать в командировку в какой-нибудь дальний регион России, где время отличается от московского, и приходится вставать на 4-5-6 часов раньше обычного, всегда обещаю себе какой-нибудь новый наряд или новые туфли по возвращении домой. Есть еще хорошая стратегия вдохновения, о которой часто рассказывает на тренинге Е.В. Сидоренко, психолог, бизнес-тренер, приглашенный преподаватель SSE Russia. Стратегия вдохновения заключается в создании условий, поддерживающих вовлеченность и рабочую энергию. Например, если тебе очень не хочется делать уборку в квартире или разбирать коробки с вещами после ремонта, пригласи друзей тебе помочь. Приготовь для них хороший стол с вином и закусками и несколько дисков с любимыми фильмами. Наверняка три новых фактора модели – хорошие люди, интересные фильмы и вкусные закуски – поднимут настроение и добавят радости в процесс уборки. И не удивляйся. У меня есть подруга, которая до сих пор спрашивает, разобрала ли я коробки после ремонта с намеком на то, что она готова в любое время подключиться к процессу. Просто есть люди, которые любят порядок и готовы посвятить время, чтобы сделать мир чуточку лучше – вспомни хотя бы Монику из сериала «Друзья».

7 вещей, которые нужно сделать, если вы не хотите разводиться

Хотя статистика показывает, что количество разводов в Соединенных Штатах неуклонно снижается, отчасти благодаря тому, что люди вступают в брак позже, получают больше образования и живут вместе, прежде чем сказать «да», люди все же, к сожалению, расстаются. Но, как обнаружила адвокат по бракоразводным процессам Викки С. Зиглер, выполнение тяжелой домашней работы перед тем, как отправиться в проход, может помочь вам убедиться, что вы никогда не попадете в ее список клиентов.«Людям нужно планировать не только свадьбу и однодневное мероприятие, но и всю свою жизнь», — говорит Зиглер. «Вы должны глубоко копнуть, чтобы определить, выходите ли вы замуж за правильного человека, и вам нужно разобраться со своим прошлым и вещами, которые мешают вам стать лучшим партнером, которым вы можете быть».

Чтобы помочь вам эмоционально и финансово «раздеться», как выразился Зиглер в The Pre-Marital Planner , книге с советами по взаимоотношениям, в которой задаются некоторые важные вопросы, предоставляющие инструменты для лучшего общения с вашим супругом, работы в команде и справедливо ссоритесь на протяжении вашего брака.«Сложный вопрос не в том, где место проведения, сколько людей и кто за каким столом сидит», — говорит она. «Это то, что не так с вашим прошлым, почему вы расстались с людьми, как вы могли бы стать лучше, как мы можем общаться, когда мы ссоримся — это действительно важные вещи».

В то время как все ее клиенты обращались за помощью к адвокату по разводам по разным причинам, Зиглер говорит, что она видела некоторые общие проблемы, в частности отсутствие общения, неуважительную борьбу, а также то, что кто-то выходит из брака или обманывает вместо того, чтобы справиться с грубым трудом. пластырь.«Если бы они научились этим методам до свадьбы, я не думаю, что они пришли бы ко мне», — говорит она.

Хотя никто не может предсказать будущее, вы можете настроить себя на успех прямо сейчас. Вот совет, который поможет вам в отношениях, чтобы стать счастливым и счастливым.

Безоговорочно уважайте своего партнера

«В тот момент, когда вы переходите черту неуважения, я думаю, что у нас возникает серьезная проблема», — говорит Зиглер. Вы не всегда будете сходиться во взглядах со своим супругом, но если вы не будете бороться честно, то создадите плохой прецедент для своих отношений.Чувства вашего партнера по-прежнему остаются его чувствами; выслушайте своего супруга, постарайтесь понять, откуда они исходят, и объясните свою точку зрения без оскорблений и закатывания глаз. Как сказала Кристен Белл: «С таким же успехом вы можете расстаться, потому что это презрение».

Будьте честны с деньгами

«У всех разные привязанности к деньгам», — говорит Зиглер. Вы экономите, они тратят или наоборот — совершенно нормально, но просто займитесь одной и той же страницей о том, как вы двое будете совместно подходить к своим финансам, кто будет устанавливать семейный бюджет и как будет выглядеть этот бюджет. например, или будьте готовы к борьбе из-за раздела активов в суде.Планирование свадьбы и организация этого бюджета — отличное испытание, но брак — это долгий путь, поэтому вам нужно составить план игры, чтобы продвинуться вперед, через детей, ваш первый дом и все (дорогие) удары в дорога, о которой вы даже не догадывались. Вы также должны честно рассказать о любом долге, который у вас есть.

Примерно 70 процентов американцев бросают школу из-за того, что у них есть какие-то ссуды, и большинству требуется до 40 лет, чтобы их погасить, а это значит, что, скорее всего, эти счета появятся, когда вы пойдете брать взаймы для покупки дома, или повлияют на ваши пенсионные планы.Это не то, чем вы хотите удивить кого-то спустя годы.

Знай своих нарушителей сделки

Хотя вы должны любить своего партнера безоговорочно, вы также должны любить себя достаточно, чтобы не оставаться в ситуации, которая потенциально может быть нездоровой. «Когда вы встречаетесь, держите глаза широко открытыми, а когда вы женаты, закройте один глаз», — говорит Зиглер. «Я говорю это потому, что люди говорят вам, кто они. Вы выбираете слушать; вы выбираете, видеть красные флажки или нет.”

Очевидно, что физическое насилие совершенно недопустимо, но что делать, если кто-то кричит на вас или заставляет вас чувствовать себя неадекватным? А как насчет жульничества? Или если у вашего партнера когда-либо были проблемы с наркотиками или алкоголем? Когда вы встречаетесь, не ослепляйтесь любовью настолько, чтобы оставаться в токсичных отношениях, надеясь, что однажды вы измените другого человека. Тем не менее, когда вы выходите замуж, не всегда ищите недостатки настолько, чтобы выделять партнера. «Вам нужно четко подумать о том, чего вы не потерпите», — говорит она.«Помните об этих нарушителях сделки и будьте честны».

Держите свое прошлое в руках

Независимо от того, хотите вы признать это или нет, возможно, у вас было несколько отношений типа «о чем, черт возьми, я думал». Присоединяйтесь к клубу, мы все там будем. Но есть кое-что, что можно получить от встреч с мистером Неправильным: это помогло вам узнать мистера Райт. Определив хорошее и плохое, вы сможете избежать повторения одних и тех же (обидных) ошибок снова и снова, и это не позволит вам спроецировать свои прошлые проблемы с мистером.Постоянно задерживал тебя на твоей возлюбленной, которая на этот раз, возможно, просто забыла о твоих планах на ужин.

Примирись с родителями

Если вы не были женаты раньше, брак ваших родителей — это ваше единственное свидетельство из первых рук о том, каково это быть женатым. И в то время как родители некоторых людей — это влюбленные пары, о которых снимают сериалы, другие — враждующие разведенные дуэты с соглашениями об опеке. Признавайте хорошие вещи, которые вы видели, что делают ваши люди, и повторяйте их в своей жизни, и извлекайте уроки из того, что было полной катастрофой, чтобы не повторять тех же ошибок.Как говорит Зиглер: «Возьмите эти уроки из того, что происходило в вашей жизни до настоящего момента, и попытайтесь понять, как вы можете улучшить их, и примените их к проблемам, которые возникают, когда в вашем браке что-то идет не так».

Работайте над своими навыками аудирования

Когда вы находитесь в разгаре всеобщего крика, очень легко поддаться импульсу «победы», что вы даже не слышите, что говорит другой человек. «Иногда вам нужно сделать шаг назад и слушать без эмоций, и вам нужно извергнуть то, что кто-то только что сказал вам, чтобы вы могли это понять», — советует Зиглер.«Когда вы начинаете говорить о других вещах и пытаетесь обидеть кого-то из-за того, что ваше эго чувствует себя атакованным, именно тогда все прекращается. Людям действительно нужно быть чуткими к словам, которые исходят из их уст, и когда вы это делаете, вы говорите вещи из любви, а не из места обиды. Вот тогда у тебя крепкий брак ».

Если вы ссоритесь из-за того, что он не выполняет свою долю по дому, не начинайте накапливать длинный список несвязанных обид, например, в тот раз, когда он слишком поздно не появлялся в прошлом месяце, или когда он обругал вашего брата.Кроме того, формулировка вашего аргумента может легко изменить тон и помочь вам принять решение. Рассмотрим вариант «Ненавижу, когда вы оставляете всю свою грязную посуду в раковине» или «Мне нравится, когда я прихожу домой на чистую кухню». Видеть?

Сосредоточьтесь на желаемом браке

Проблемы будут возникать, и в вашем будущем будут хорошие и не очень хорошие времена. Но если вы внимательно следите за призом, это поможет вам оседлать волну как профессионал. Приходите к разногласиям из места любви, а не «я ненавижу вашу кишку» (хотя вы могли бы в этот момент).«Поговорите о том, почему вы уязвимы и как улучшить свою уязвимость, почему вы вообще выходите замуж за этого человека, что вам в нем нравится, и сосредоточьтесь на хорошем», — говорит Зиглер. Продолжайте работать над тем, чтобы стать лучшим человеком, которым вы можете быть не только для своего партнера, но и для себя. Найдите время не только сегодня, но и регулярно в течение вашего брака, чтобы спросить себя: «Доверяю ли я вам, выражаю ли я благодарность, испускаю ли я эмоции, признаю ли я вас?» и вы поможете долголетию своему браку.

Работа из дома имеет преимущества, которые некоторые не хотят терять

Для Джеффа Андерсона, 61, работа из дома во время пандемии коронавируса была передышкой от офисной политики и болтовни вокруг копировальной машины.

Но по мере того, как усиливается стремление к возобновлению экономики страны, усиливаются и чувства страха перед идеей вернуться в офис, сказал г-н Андерсон, самопровозглашенный интроверт и профессор антропологии в колледжах Хобарта и Уильяма Смита в Женеве, N .Y.

«Просто идя от парковки до офиса, я чувствую, что могу заболеть», — сказал он. «Это так плохо».

Г-н Андерсон не одинок в своем желании работать в одиночку. Люди, не являющиеся интровертами, относятся к возвращению в офис с грустью и тревогой, и не только потому, что они все еще рискуют заразиться. Опрос Gallup показал, что большинство взрослых американцев, работающих на дому, предпочли бы продолжать делать это «насколько это возможно» после пандемии.

Эти любители онлайн-работы опасаются, что они — и сама страна — потеряют важные преимущества, обнаруженные в ходе этого беспрецедентного эксперимента по массовой удаленной работе.Люди, которые никогда не любили болтать с коллегами, достигли новых высот продуктивности вдали от встреч и офисной болтовни. Люди, обеспокоенные изменением климата, стремятся уменьшить свой углеродный след, избегая поездок на автомобиле. И хотя многие родители отчаянно нуждаются в возобновлении работы школ и детских садов, некоторые работающие родители предпочитают проводить больше времени со своими детьми.

Перед пандемией Кристине Рейли приходилось вставать в 4:30 утра, чтобы успеть на ранний автобус на Манхэттен, где она работает старшим директором по стратегии и инновациям Американского общества инженеров-механиков.

«Я лучше отдохнул. Я могу больше времени уделять работе », — сказала она. «Просто экономия времени и денег на поездках, мне это очень нравится».

Невозможно для одних и «переоценено» для других

Скептикам не потребовалось много времени, чтобы заявить, что работа на дому «переоценена».

И да, это вариант в основном для служащих. Дистанционная работа редко возможна для людей, работающих на производстве или в сфере обслуживания, а также для медицинских работников, аварийно-спасательных служб, клерков продуктовых магазинов и курьеров, которые считаются основным персоналом.И более 30 миллионов американцев, потерявших работу с марта, могут быть нетерпеливы по поводу жалоб людей, которые все еще получают зарплату.

Дистанционная работа уже была растущей тенденцией, которая не учитывала многих низкооплачиваемых работников и вызывала настороженное отношение к работодателям, опасавшимся, что люди бездельничают дома. Исследователи предупредили, что решение проблем и творчество страдают, когда рабочие изолированы друг от друга. Изолированная работа может привести к одиночеству и скуке. Удаленные сотрудники также сообщили, что им пришлось работать еще дольше.

Хорошо, так каковы преимущества?

Чтобы удаленная работа была успешной, работодатели должны предоставить необходимое оборудование и другую поддержку, — сказала Лорел Фаррер, исполнительный директор консалтинговой фирмы Distribute Consulting. И сотрудники должны иметь возможность выполнять работу без присмотра. Эксперты и защитники утверждают, что при правильной настройке удаленная работа имеет много преимуществ:

• Меньше времени в дороге . Поездка на автомобиле связана с повышенным стрессом, большим загрязнением окружающей среды и респираторными проблемами.Согласно анализу Техасского транспортного института A&M, средний американец, который ездит на работу за рулем, тратит 54 часа в год в пробке.

• Повышение производительности . Одно известное исследование, проведенное в 2014 году под руководством профессора Стэнфорда Николаса Блума, изучило удаленных сотрудников китайского туристического агентства и показало, что они были на 13% эффективнее своих коллег в офисе.

• Более чистая среда (возможно) . По оценкам исследовательской и консалтинговой фирмы Global Workplace Analytics, если бы каждый в Соединенных Штатах работал удаленно половину времени, это могло бы сократить выбросы парниковых газов от поездок на автомобиле более чем на 51 миллион метрических тонн в год.Графика, показывающая сокращение загрязнения воздуха, и изображения более чистого неба над такими городами, как Лос-Анджелес, были одними из лучших достижений пандемии. Конечно, когда люди вернутся на работу, дороги могут снова заполниться, особенно если люди опасаются заразиться вирусом в общественном транспорте. И даже если больше людей начнут работать удаленно, они могут чаще использовать свои машины для выполнения поручений ближе к дому, сказал Билл Эйзеле, старший инженер-исследователь Техасского транспортного института A&M. По его словам, пассажиры в офисах составляют лишь около 18 процентов всего трафика.

• Сэкономленные деньги . По оценкам Global Workplace Analytics, люди могут экономить в среднем от 2000 до 6500 долларов в год, не тратя на такие вещи, как бензин и дневной уход. Компании могли меньше тратить на недвижимость. Согласно ноябрьскому рабочему документу Гарвардской школы бизнеса, Управление по патентам и товарным знакам США оценило, что сэкономило более 38 миллионов долларов в 2015 году, не используя столько офисных площадей.

• Больше удовлетворения от работы .Исследование 2005 года показало, что удовлетворенность работой возрастает с каждым дополнительным часом, который люди проводят удаленно. Но перестала расти за 15 часов удаленной работы.

• Меньше болезней. Несмотря на то, что компании рассматривают возможность перенастройки рабочих мест с помощью барьеров из оргстекла на столах и специальных воздушных фильтров, разрешение сотрудникам работать из дома может помочь защитить их от инфекционных заболеваний (и не только от Covid-19).

• Больше времени на фитнес .Возможно, вы сможете увеличить количество тренировок. «Если у вас будет немного больше времени, если вы используете его с умом, это может быть очень полезно, — сказала Мэрилин Скарбек, доцент кафедры физических упражнений в Северном центральном колледже в Нейпервилле, штат Иллинойс. — Есть много других вещей, которые вы можете делайте по дому, чтобы вы двигались: стирка, уборка — все это поддерживает вашу активность. Мой дом определенно чище, чем обычно ». Но есть риск, что вы будете вести сидячий образ жизни, — предупредила она.

Кейт Листер, президент Global Workplace Analytics, предсказала, что сотрудники будут искать «золотую середину», разделяя время между удаленной работой и появлением в офисе.Есть надежда, что пандемия покажет менеджерам, что работникам можно доверять их работу без постоянного надзора. «Любая гибкость — это то, для чего люди действительно, действительно созрели, просто некоторый контроль над тем, где и когда они работают», — сказала она.

Бизнес и экономика

Обновлено

20 сентября 2021 года, 9:03 по восточноевропейскому времени

Счастливые сказки из домашнего офиса

Многие люди, которые никогда не задумывались о такой работе, теперь почувствовали ее вкус, и им это нравится.

Жаки Бенетуа-Роленс, координатор по связям с общественностью в Центрах здоровья Санта-Крус, имеет двухлетнего сына, который ежедневно участвует в собраниях Zoom с коллегами, махая им в пижаме.

«Есть эта смягченная, нефильтрованная, более честная версия нас самих, с которой мне приятно познакомиться», — сказала г-жа Бенетуа-Роленс. «Есть место для прощения и понимания друг друга и самих себя. И это потому, что нам всем приходилось жонглировать «.

г-жаБенетуа-Роленс сказала, что она часто вспоминает свою маленькую кабинку в офисе, которую она украсила растениями и фотографиями двух своих детей.

«Раньше мне это нравилось, — сказала она. «Но я совсем не скучаю по нему. Я не хочу возвращаться к этому, даже если у меня грязный дом ».

Джессика Кеуп, 37-летняя мать-одиночка и программист из Анн-Арбора, штат Мичиган, переехала в дом своих родителей в сельском Теннесси со своим 3-летним сыном в середине марта, после того, как ее компания сообщила сотрудники работают из дома.

С тех пор она кодирует с колоды, в то время как ее сын играет с козами, цыплятами и павлинами, населяющими обширную территорию.

Пейзаж после пандемии Возвращение в офис

Г-жа Кеуп сказала, что одиночество сделало ее более сосредоточенной и продуктивной. Ее работу не прерывают болтливые коллеги, которые хотят поздороваться или нуждаются в помощи в устранении сбоя в работе компьютера.

«Люди, которые находятся в офисе и являются экстравертами, выделяются, много говорят и могут взять кислород из комнаты», — сказала она.

По крайней мере, один опрос, проведенный в начале пандемии, свидетельствует о сильном предпочтении удаленной работы. Gallup обнаружил, что почти 60 процентов американцев, работающих на дому, после снятия ограничений предпочли бы работать удаленно «насколько это возможно», а 40 процентов заявили, что они предпочли бы вернуться на рабочее место. Онлайн-опрос 2276 случайно выбранных взрослых был проведен с 14 марта по 2 апреля. Он имел погрешность выборки плюс-минус 4 процентных пункта.

По крайней мере, некоторые работники хотели бы, чтобы работодатели применяли уроки пандемии на практике, включая более сострадательное управление в целом.

Рико Сисней, который работает в Гринпис США, сказал, что хотел бы и дальше видеть те электронные письма, которые его организация отправляла в последнее время, призывая сотрудников совершать прогулки и небольшие перерывы.

«Организации могут продолжать это, даже когда нет пандемии», — сказал г-н Сисней. «Подчеркните психическое здоровье».

Кристин де Денус, профессор химии в колледжах Хобарта и Уильяма Смита, сказала, что ей нравится тишина работы на крыльце. Она считает, что рабочие места должны адаптироваться ко всем стилям работы.

«Идите к людям и скажите:« Как я могу помочь вам развиваться? », — сказала г-жа де Денус. «То, что я молчу на собрании, не означает, что у меня нет идей».

Когда придет время возвращаться в офис, г-жа Кеуп сказала, что планирует спросить, сможет ли она работать от двух до четырех недель в году из Теннесси.

«Это красиво. Это успокаивает и восстанавливает », — сказала она. «И я буду скучать по этому».

если вы не хотите

Используйте этот параметр для повышения производительности […] ваше вычисление r o r , если вы не используете ‘ t хотите t o u se the the view pane. windows.microsoft.com	Использовать эту конфигурацию для дополнения […] rendimiento d el eq uip o o si no des ea us ar el panel […] de vista previa. windows.microsoft.com
Если вы надеваете ‘ t хотите t o f после предварительного определения […] , вы можете просто подать заявку после завершения стоматологической работы. lineco.org	Si usted no quiere se gui r e l pro ce dimiento […] для предопределения, простая презентация на основе восстановления стоматологической помощи. lineco.org
Если вы надеваете ‘ t хотите t o h a, предоставьте эту информацию другим, или, если вы хотите […] , чтобы сообщить нам, что вы не хотите получать […] дополнительную информацию у нас, пожалуйста, свяжитесь с нами. photowatt.com	Si no de sea q ue facilitemos esta informacin a otr os o si quiere comun ic arnos […] que no desea recibir ninguna informacin adicional, contacte con nosotros. photowatt.com
Если вы надеваете ‘ t хотите t o c ontinally […] сменных баннеров, вы можете забрать наши общие логотипы, которые действительны круглый год. cafebritt.com	Si no quiere ca mb iarl os c on tinuamente, […] puede seleccionar nuestros grficos de marca que son genricos y vlidos durante todo el ao. cafebritt.com
Для экзамена pl e , если вы надеваете ‘ t хотите t h e phone to […] подключается к нему автоматически или если это сеть, которую вы больше не используете. revol.com	P o r eje mpl o, si no quiere que el tel f ono se […] conecte a esta red automticamente o si se trata de una red que no usa ms. revol.com
Если вы надеваете ‘ t хотите t o c all on people […] для размышлений, вы можете попросить первого человека поделиться, а затем попросить его идентифицировать следующего человека. cmsdata.iucn.org	Si n o d esea encar ga rse de llamar […] «Участник пара, чье отражение», «Педрисело а-ля премьер-персона» […] y luego que cada uno identify a la persona siguiente. cmsdata.iucn.org
Если вы надеваете ‘ t хотите t o w alk to Pbol, […] Вы можете взять такси на вокзале. ssl.salvador-dali.org	Si no queris ir a nda ndo, po dis coger […] un taxi en la misma estacin de tren. ssl.salvador-dali.org
Если вы надеваете ‘ t хотите t o h эти […] звуковых сигнала предупреждения отключают их на панелях управления компьютера. pioneer-latin.com	Si n o quiere o r es tos so nidos […] de aviso, apguelos en los paneles de control del ordenador. pioneer-latin.com
Если хотите […] чтобы использовать вики для простого создания веб-контента, b u t если вы не ‘ t хотите e d публика (но только некоторыми веб-мастерами), […] , возможно, вы захотите использовать это в своем wikiconfig.py pr.iseit.net	Si quieres usar un wiki para Crear […] contenido web de forma […] rpida, pe ro n o quieres e dici on es hecas por el pblico (solamente por ciertos webmasters) , podras querer us ar … como lo siguiente en wikiconfig.py пр.iseit.net
Если вы надеваете ‘ t хотите t o s ay it, у нас есть […] нет сигнала для обнаружения и ничего не может быть передано. america.gov	Si u no no quiere de cir algo , no se […] detecta una seal y por tanto no se puede comunicar nada. america.gov
Если вы надеваете ‘ t хотите t o g ive имя […] человека, которого вы боитесь, вы можете положить его в запечатанный конверт и попросить открыть […] это только в том случае, если вы исчезаете или появляетесь слишком раненым, чтобы идентифицировать человека, который причинил вам боль. thewellproject.org	Si no deseas dar el n om bre de la […] persona que temes que podra hacerte dao, puedes anotarlo y guardarlo en un sobre sellado […] y pedir que lo abran slo en caso de que desaparezcas o de que te encuentren demasiado herida para poder identity a la persona que lo hizo. thewellproject.org
Мы говорим, что — это , ‘ Если вы наденете ‘ t хотите p e op le, чтобы выбить..] на вашей двери, заполните форму переписи. aarpsegundajuventud.org	Lo que nosotros de cimo s e s: ‘Si no quiere qu e a lguie n … su puerta, complete su formulario del censo. aarpsegundajuventud.org
Вам не нужно никого допускать к своему h или s e , если вы наденете ‘ t хотите . nosoftwarepatents.com	Usted n o tie ne que dejar entrar a algu ie n en la cas a si no quiere . nosoftwarepatents.com
Вы также можете выбрать […] часть i ma g e если вы не используете ‘ t хотите a l l его. 3dmultimedia.com	Tambin se puede seleccionar un […] secto r de un di bu jo si no s e lo necesita e ntero . 3dmultimedia.com
Посмотрите там и s e e if t h er e любые программы, запущенные th a t т хочу т o л загрузка автоматически. windows.microsoft.com	Mire al l y co mpr ue be si ha y pro grama s ejecutndose qu e no se carguen […] automticamente. windows.microsoft.com
Если y o u иметь багаж th a t you don ` t c Возьмите, пожалуйста, воспользуйтесь нашей службой хранения […] , который доступен круглосуточно. hisantiago.cl	Se encuentra disponible las 24 horas para todos nuestros huspedes, por un costo mnimo. hisantiago.cl
Если вы хотите t o s пик для кого-то в частности a n d вы не ‘ t o т он т ​​чел […] , чтобы услышать, что вы говорите, вы можете попросить выступить […] этому человеку наедине, без присутствия других людей. unodc.org	Si des eas ha blar co n una definedada pe rs ona y no quieres que los escu de 9017… lo q ue le di ces, puedes decirle que quieres […] hablarle en privado y a solas. unodc.org
Если вы хотите t o u se a wiki as the company page, a n d don ‘ t n каждый пользователь […] возможность изменять содержимое страницы компании, […] , вы можете использовать что-то вроде этого пр.iseit.net	Si des ea s us ar u n wiki como la pgina de la compa a , y no des ea s que […] cualquier Individual pueda cambiar los contenidos, […] podra interesarte algo como esto pr.iseit.net
B u t if t h e твердое мороженое a n d хочу t o w терпеливо, попробуйте следующее: Удалить […] крышка от картонной коробки со льдом […] крем и микроволновую печь на среднем уровне в течение 10 секунд. goya.com	P ero si el he lado est a slido c om o una ro ca y usted no quiero es ar con ac iencia, […] intente lo siguiente: Destape la caja […] карт-де-helado и pngalo на микронах с темперирующей средой на 10 секунд. goya.com
Это хорошее решение. don ‘ t want t o d выберите библиотеку. windows.microsoft.com	sta es una b ue na s oluc i n si s e est que da ndo sin espacio en el panel de navegaci navegaci o no desea elim in ar la […] biblioteca. windows.microsoft.com
If t he y don ‘ t gi v e e деньги, они попадают в чей-то карман, и я d на ‘ t хочу t o p лежал для них […] , чтобы зарабатывать деньги. Unfpa.org	Si no te los dan e s que se fueron al bolsillo de al gu ien, yy o no quiero ju ga ra q ue ellos se […] queden con la plata. Unfpa.org
Потому что графика занимает много времени. t хочу t h em тоже b i g if you a float диски. 3dmultimedia.com	Y a que l os grficos ocupan mucha memoria, no convie ne que sean muy gra nde s si e st st st о кон […] дискеты. 3dmultimedia.com
Благодаря ACN родителям Франко больше не нужно работать […] в их li f e if t he y don ‘ t . acninc.com	Gracias a ACN, los padres de Franco no tienen que trabajar un […] da m s en s us vid as si no quieren . acninc.com
Но они также вносят ресурсы и […] возможностей для предприятий и, с другой стороны, […] ресурсы ba c k if t h ey canno t o r дон ‘ хотите t o s поддержать […] предприятие. unpei.org	Перо тамбин апортан рекурсивный […] oportunidades a los emprendimientos y, por otra parte, […] retienen lo s re curs os si no pue den o no desean ap oyar emprend elim . unpei.org
Практикуйте напористое общение (научитесь говорить нет в g s you don ‘ t want t o да тому, чем вы действительно хотите заниматься) thewellproject.org	Practi ca la co municacin firme y enrgica (aprende a decir no a lo que no deseas hacer y s a lo que s deseas hacer). thewellproject.org
W h e n you a r e взрослый, pe op l e дон ‘ дон’ хочу t o t ake car e o f you a y n n ffcmh.org	Куан до SE […] ll ega a la edad a du lta, ya nadi e quiere s egu ir haci nd ose car go go ffcmh.org
После […] усердно работал все da y , you don ‘ t want t o g o out of your […] способ заниматься спортом. aarpsegundajuventud.org	Luego de haber trabajado […] fuerte t od o el da , nadi e quiere h ac er u n gr an esfuerzo […] para poder hacer ejercicio «. aarpsegundajuventud.org

Что делать, если вы не хотите быть лидером

Насколько я помню, лидерство было ожидаемым.Если вы хотели продвинуться в мире, вы должны были быть лидером: в школе, на работе, на внеклассных занятиях. Лидерство было золотым билетом, и чем больше возможностей вы использовали, тем ближе вы становились владеть всей шоколадной фабрикой.

С юных лет я следил за этими золотыми билетами. Когда в школе или на внеклассных занятиях появлялась возможность стать лидером, я ухватывалась за нее. Когда я стал старше, работа не изменилась. Каждый раз, когда я видел возможность показать, что я лидер, я брался за нее.

Первая попытка

Вы можете себе представить, что я чувствовал, когда мы наняли самого первого человека в мою команду. Я был настоящим лидером настоящего живого, дышащего человека. Я был в восторге. Мне посчастливилось поработать с некоторыми выдающимися лидерами в моей карьере, и я был готов вытащить учебник, который они использовали со мной. Вызов за вызовом, открытая дверь за открытой, окропленная жестокой любовью… Я был настроен. Я собирался превратить ее в суперзвезду.

Я, честно говоря, хихикаю, когда пишу это — звучит так же смешно, как и было.Моя смелость поражает меня.

Все началось хорошо: она очень быстро уловила все, и я был впечатлен тем, что она делала. Это сработало — она ​​станет лидером в кратчайшие сроки. Каждую неделю я подталкивал ее еще немного. Я окроплен суровой любовью. Я показал ей мир возможностей, которые могли бы быть ее, если бы она просто продолжала настаивать.

Довольно скоро она начала отключаться. Я не мог поверить в это. Что с ней не так? Она ленивая? Ей все равно? Ее производительность стала снижаться, и дела шли неважно. Она просто не предназначена для стартапа, подумал я. В конце концов, это не для всех.

Через несколько недель она уволилась.

Я не удивился. Она все больше и больше отстранялась, и я видел это за милю. Но затем мое разочарование обратилось внутрь себя — я потерпел поражение и почувствовал себя неудачником. Я подвел ее. Я подвел компанию. Я вернулся к чертежной доске, чтобы выяснить, где я ошибся. Почему не сработала «Формула Иззи для фантастических лидеров»?

Вторая попытка

Пару месяцев спустя мы добавили в мою команду несколько человек.У меня был второй шанс. Я был связан и решил, что на этот раз это сработает. Я смягчил свой жестко-любовный подход и установил лучшие ожидания.

Все шло лучше, но я все еще чувствовал тревожное чувство, разочарование. Только когда я разговаривал с одной девушкой из моей команды, я действительно понял, в чем проблема. Я говорил о том, как она проделала потрясающую работу и как мы могли видеть, как она в кратчайшие сроки станет менеджером. Она откинулась на спинку стула, посмотрела на меня и сказала: «Я не знаю об этом.

Штанга — лампочка.

Я понял, что мне теперь нужно делать. Я должен был заставить ее захотеть, чтобы стал лидером и помог ей осознать, насколько хороша она в этом. Верно?

Она была замечательным сотрудником с выдающейся трудовой этикой и навыками межличностного общения. Мы все об этом говорили. Если бы только она могла увидеть это сама. Так что я продолжал настаивать, а она продолжала сопротивляться.

Это было в другом разговоре, где я действительно раздумывал над ней и говорил о ее потенциале, что я на самом деле получил его.Вздохнув от разочарования, она вскинула руки и сказала:

«Я не хочу быть лидером».

Я посмотрел на нее, как будто решил в уме квадратную формулу. Для меня это просто не подсчитывалось. Как будто она сказала мне, что 2 + 2 = 5 или что Pepsi лучше, чем Coke.

Это съедало меня неделями. Это просто не имело смысла. Но когда я сделал шаг назад и начал фактически пытаться понять это (вместо того, чтобы позволить моей гордости встать у меня на пути), это щелкнуло для меня. Я ошибся.Лидерство было не тем клубом, в который тебя приглашают за исключительность. Лидерство было карьерным путем, как и любой другой карьерный путь. И точно так же, как другие лидеры помогли мне достичь желаемого пути по этому пути, мне также нужно было помочь членам моей команды достичь своего — как бы это ни выглядело.

Вот несколько уроков, которые я усвоил, и несколько советов, которые вы можете применить к своему собственному опыту.

Лидерство не должно быть ожиданием

Я действительно ошибался насчет этой части все время.Лидерство могло быть моим собственным внутренним ожиданием, но определенно не желанием всех остальных. И то, что кто-то не соответствует созданному вами шаблону, не означает, что он станет менее успешным.

Теперь я знаю, что успех выглядит для каждого человека по-разному — как и самореализация. Мы уделяем так много внимания и сосредотачиваемся на необходимости вырасти в лидера, что не замечаем, что отдельные участники часто не имеют уникального плана, который помог бы им проложить свой путь к успеху.

В конечном итоге для меня сработало регулярное знакомство с людьми из моей команды и обсуждение того, что они ищут для своего роста. В более солидных компаниях в идеале были бы системы для этого (планы роста, регулярные проверки и все такое). Но в стартапе, где все движется очень быстро, вам нужно быть в курсе того, каковы цели и стремления вашей команды. Таким образом, по мере появления этих возможностей и потребностей вы будете знать, кто сможет их удовлетворить.

Определите ваших индивидуальных участников как можно раньше.

Я до сих пор ругаю себя, что не понял этого раньше.Вам нужно определить, кто ваши лидеры и кто ваш индивидуальный вклад, на ранней стадии процесса. Если вы этого не сделаете, это вызовет у вас и вашей команды много разочарования. Сядьте с ними и спросите, что им нравится, что их вдохновляет на работу и — это важно — что им неинтересно.

Есть также довольно много разных личностных оценок, которые вы можете предложить своей команде. , например профиль DISC, который помогает им (и вам) сосредоточиться на их сильных и слабых сторонах.Я настоятельно рекомендую вам инвестировать в такую ​​оценку — вы будете удивлены, как много она расскажет вам о членах вашей команды и как она рисует более четкую картину их мотиваторов, чтобы вы могли сопоставить их сильные стороны с их организационными ролями.

Дайте им возможность для горизонтального роста

Удивительно, но рост — не единственный путь, по которому можно идти. Слева, справа и в центре есть миллион возможностей.

Отдельный участник не должен застаиваться в цикле повторяющихся задач.Дайте им возможность управлять проектами от начала до конца. Или, если управление проектами не вызывает у них интереса, вы все равно можете изменить их работу: познакомить их с различными областями бизнеса, в которых они могут внести свой вклад, а также расширить их знания и навыки.

И, конечно, признать их старания. Поскольку они управляют большим количеством проектов и берут на себя большую ответственность, зарплата и титул должны отражать это. Рост — это не только руководство людьми — это ответственность, навыки, оплата и титул.Убедитесь, что вы это признаете.

Дайте им место за столом

Осмотрите комнату на следующей встрече. Сколько людей являются лидерами, а сколько — отдельными участниками? Очень важно, чтобы ваши индивидуальные участники были услышаны и увидены. Лидеры отлично видят общую картину и создают стратегию, в то время как ваши отдельные участники отлично понимают механику и нюансы стратегии.

Я всегда был большим поклонником еженедельных встреч команды, которые позволяют каждому участвовать в процессе принятия решений.Это выходит за рамки типичного еженедельного собрания, на котором все ходят вокруг и обсуждают, над чем они работают. Тип собрания, о котором я говорю, содержит пункты действий, которые необходимо обсудить и принять решение — всем.

Одна из моих любимых встреч была в прошлом стартапе, где мы встречались, чтобы обсудить и создать дорожную карту компании каждый квартал. Мы решали, какие новые функции нам нужно внедрить в продукт, когда будет происходить редизайн нашего веб-сайта и т. Д. В этих встречах участвовали все, и каждый имел право голоса и вносил свой вклад.Не имело значения, были ли вы руководителем, проработавшим в компании пять лет, или отдельным сотрудником, который только начал работу накануне. У каждого был голос, потому что эти решения повлияли на всех.

Если участие всех сотрудников вашей компании в совещании по принятию решений невозможно, вы все равно можете убедиться, что существует хороший баланс между отдельными участниками и лидерами на таких встречах — это минимизирует трение и улучшит общение.

Предоставьте им возможности для развития

Ваши индивидуальные участники отлично делают то, что они делают, и они хотят продолжать улучшать свои навыки.Предоставление им возможности развить эти навыки или освоить новые не только поможет им лучше выполнять свою работу, но и поможет им почувствовать себя более заинтересованными в том, над чем они работают.

Раньше я работал в компании, которая ежегодно предоставляла каждому сотруднику некоторую сумму денег, которую он мог бы использовать для своего профессионального развития. Каждый должен был выбрать, чем он хочет заниматься и какую область своих навыков он хочет развивать. В свою очередь, в компании наблюдался гораздо более высокий уровень вовлеченности сотрудников и меньшая текучесть кадров.

Понятно, что на моем личном пути лидерства я совершал ошибки. Я знаю, что буду продолжать совершать ошибки, потому что такова жизнь, и я, честно говоря, тот, кто учится на собственном горьком опыте.

Но один из самых важных уроков, которые я усвоил и преподаю своим клиентам, — это то, что вам нужно понимать людей, с которыми вы работаете. Вы должны понимать, кто каждый из них, что им нужно от вас и как вы можете помочь им добиться успеха. Иногда это взращивает многообещающего лидера; в других случаях это помогает вырастить сильного независимого участника.

Известных цитат и высказываний о том, если ты не хочешь меня в своей жизни

Известные цитаты и поговорки, если ты не хочешь, чтобы я был в твоей жизни

Список из 34 известных цитат и высказываний о том, если вы не хотите, чтобы я в вашей жизни читал и делился с друзьями в ваших Facebook, Twitter, блогах.

Top 34 Цитаты, если вы не хотите, чтобы я был в вашей жизни

№1. Кажется, сейчас все говорят о демократии.Я этого не понимаю. На мой взгляд, демократия — это не воскресный костюм, который нужно носить только на парады. Такой образ жизни ведет порядочный мужчина, это то, ради чего нужно жить и ради чего стоит умереть. — Автор: Далтон Трамбо

№ 2. Каждый раз, когда у вас появляется шанс двигаться вперед, вы просто захватываете свое будущее. это как — ты на самом деле не хочешь … Ты сам контролируешь свою жизнь. И все же вы ведете себя так, как будто вас постоянно бьют события, находящиеся вне вашего контроля.- Автор: Jojo Moyes

№ 3. Вы не хотите, чтобы дети знали, насколько вы напуганы. Вы хотите быть уверены в том, что они держатся за жизнь / будут устойчивыми и прочными. Были ли матери и отцы / всегда так тревожились, поднося звонок / трубку к уху: / «Почему они не отвечают, где они могут быть? — Автор: Гейл Мазур

№ 4. С одной стороны, нет причин, по которым чернокожему нужно прожить часть своей жизни, беспокоясь о цветных людях вокруг него.С другой стороны, если вы этого не сделаете, вы сошли с ума. — Автор: Генри Хэмптон

№ 5. Я не могу поверить, что выжил, не только свою жизнь, но я все еще играю в футбол, потому что половину из этих восьми или девяти лет я даже не помню. — Автор: Бретт Фавр

№ 6. Разве вы просто не ненавидите, когда реальная жизнь мешает вашей собственной реальности.- Автор: Менна Анвар

№ 7. Моя мама всегда меня поддерживала. Она видела, как я играю в пьесах, и всегда играла те роли, которые я играл. Моя тетя, сыгравшая большую роль в моей жизни, была немного более замкнутой, потому что, если они не видят вас каждую неделю по телевизору, они думают, что вы, должно быть, голодаете. — Автор: Анджела Бассетт

№ 8. Я много писал об этом, о том, что действительно важные жизненные решения неверны или неправильны, просто человек живет разными жизнями.Нет, я не думаю, что твоя жизнь пошла не так. — Автор: Бернхард Шлинк

№ 9. У меня нет рака. И я принимаю антиоксиданты, иглоукалывание и другую диету. И у меня другой взгляд на жизнь. У меня больше нет обиды. Это замечательно. — Автор: Луи Госсетт мл.

№ 10. «Зловещие мертвецы» был таким большим фильмом в моей жизни.Это одно из немногих, которые я действительно запомнил, когда смотрел его впервые. То есть, я не помню, когда впервые увидел «Империя наносит ответный удар», а это один из моих любимых фильмов. — Автор: Феде Альварес

№ 11. Верить в то, чего вы не знаете, так же верно, как верить в то, что вы знаете, пока жизнь является иллюзией. — Автор: Сорин Церин

№ 12. Я думаю, когда люди видят ваши фотографии в вашей личной жизни, они предполагают, что вы просили об этом или хотите этого внимания, но я не думаю, что кто-то в здравом уме просит об этом . — Автор: Лиам Хемсворт

№ 13. Изменения, которые произошли в моей жизни после съемок этих фильмов, настолько постоянны, что я не думаю, что когда-нибудь действительно попрощаюсь, это всегда будет частью меня, Голодные игры.- Автор: Дженнифер Лоуренс

№ 14. Я не верю в моду. Я верю в костюм. Жизнь слишком коротка, чтобы быть одним и тем же человеком каждый день. — Автор: Стефани Перкинс

№ 15. То, что вы делаете каждый день, должно придавать вашей жизни смысл. Если нет, зачем вы это делаете? — Автор: Дон Хатчесон

№ 16. Я не согласен с идеей, что вы должны жить в пузыре и жертвовать все свое время чему-то, если вы хотите добиться успеха. Мне нужно интересоваться вещами, выходящими за рамки моего спорта, и мне нужно знакомиться с новыми людьми. Для меня дзюдо — это выражение той гармонии, которую я достигаю в своей жизни. — Автор: Ryoko Tani

№ 17. Я не знаю, что случилось в вашем прошлом, что он с вами сделал, как он причинил вам боль, но я не тот парень.Единственное, что я хочу от тебя, это ты. Я бы никогда не использовал тебя, Клэр. Я не могу заставить тебя доверять мне, но если ты позволишь, я докажу тебе, что ты можешь. Что хорошего в жизни, не рискуя? — Автор: Loni Flowers

№ 18. Выскажите свое честное мнение. Я не хочу правды с вуалью — мне нравятся голые дамы. — Автор: Кристина Стед

№ 19. Проблема в том, что многие люди не думают. Обычный парень просто идет по жизни, устраивается на работу, женится и все такое. — Автор: Пол Симонон

№ 20. Мне очень весело; Мне нравится веселиться, и я не люблю воспринимать жизнь слишком серьезно, поэтому, конечно, все считали меня общительной веселой и сумасшедшей. — Автор: Кендра Уилкинсон

№ 21. Я не знаю, какая у вас была жизнь, какие радости и горести вы испытали. Но даже если было что-то, что оставило вас невыполненным, вы не можете искать это у дверей других людей. Даже если это место, с которым вы больше всего знакомы, и такой поступок — ваша сильная сторона. — Автор: Харуки Мураками

№ 22. Конечно, в повседневной жизни я не веду крайностей. Я не думаю, что кто-то из нас живёт так.Я думаю, что у всех нас где-то есть этот резерв, и мы используем его, когда нам это нужно. — Автор: Вин Дизель

№ 23. Если вы умеете читать, имеете полное жизненное образование, значит, вы знаете, как голосовать в условиях демократии. Но если вы не умеете читать, вы не знаете, как решить. В этом самое замечательное в нашей стране — у нас есть демократия читателей, и мы должны сохранять ее в таком виде. — Автор: Рэй Брэдбери

№ 24. Я не думаю, что тебе следует поступать иначе в личной жизни, потому что ты образец для подражания. — Автор: Шеннен Доэрти

№ 25. Без обид, Джарон, но я не хочу твоей жизни. Даже запертый за закрытыми дверями я почувствовал, насколько это может быть ужасно.
«Кто-нибудь пытался убить тебя, пока меня не было?»
«Нет.
» Тогда ты даже не почувствовал вкус. — Автор: Дженнифер А. Нильсен

№ 26. Я сейчас даже не понимаю жизнь. Что здесь происходит? — Автор: Джейми Макгуайр

№ 27. Я не жалею ни о каких решениях, которые я принял в своей жизни. — Автор: Глэдис Найт

№ 28. Актерское мастерство — такой причудливый образ жизни. Если вы действительно не увлечены этим, вам следует отказаться от этого. Не ругайте себя. — Автор: Стокард Ченнинг

№ 29. Никогда не пытайся судить меня, чувак. Вы не знаете, через что, черт возьми, я прошел — Автор: Eminem

№ 30. Единственный способ получить то, что вы хотите, — это признать, что вы действительно не знаете, чего хотите. Но, в конце концов, или конечно, вы никогда не получите того, чего хотите. Так что просто наслаждайтесь поездкой. — Автор: Грегор Коллинз

№ 31. Я обязан не выглядеть сумасшедшим на публике.Я не хочу быть тем человеком, в котором позже, когда у меня появятся дети, скажет: «Не делай этого», а мои дети скажут: «Но мама, ты сделала это». — Автор: Raven-Symone

№ 32. Очевидно, что слава стала премией в жизни каждого. Все думают, что заслуживают этого, все думают, что они этого хотят, и большинству людей это действительно не нравится, когда они это получают. — Автор: Келси Грэммер

№ 33. Там, откуда я родом, семья определяется как те, кто не обманывает вас из-за зарплаты. Кровь не имеет значения. Если вы можете доверить им свою жизнь и знать, что они будут там, несмотря на адский дождь, тогда они ваша семья. — Автор: Шерилин Кеньон

№ 34. Я не думаю, что это удача или неудача. Я уверен только в одном в этом мире, и я уверен, что никто не имеет права вмешиваться в жизнь парня.Он должен сделать все сам. Может быть, помочь ему, но не указывать, что делать. — Автор: Джон Стейнбек

Что делать, если вам не нравится школа (для детей)

«Ненавижу школу, и я не вернусь!»

Вы когда-нибудь думали об этом? Многие дети так делают. Обычно это чувство длится недолго. Но что произойдет, если вы почувствуете это слишком сильно? Школа — это факт жизни, и получение образования может помочь вам построить такую ​​будущую жизнь, которую вы хотите.

Итак, давайте поговорим о школе и о том, что делать, если она вам не нравится.

Признаки школьного стресса

Когда вы беспокоитесь о школе, это может повлиять на ваше тело. Ребенок, который испытывает стресс из-за школы, может иметь головные боли или боли в животе. Вы можете почувствовать «бабочек» или почувствовать, что вас тошнит.

Проблемы со сном также являются признаком стресса. А если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, чувствуете себя ворчливым и усталым в течение дня. Чувство усталости может сделать ваш школьный день еще хуже.

Если вы в стрессе, вам может быть трудно принимать решения. Утром вы не можете решить, что есть, что надеть или что взять с собой на обед. Вы не хотите ходить в школу, поэтому откладываете сборы вещей. А теперь вы не готовы идти в школу, и вы снова опоздали на автобус! Пребывание дома может показаться хорошим выбором, но из-за этого идти в школу на следующий день становится сложнее.

Почему некоторым детям не нравится школа?

Если вам не нравится школа, первым делом нужно выяснить, почему.Возможно, вам не нравится школа, потому что вас беспокоит хулиган, или потому, что ребенок, который вам не нравится, хочет тусоваться с вами. Или, может быть, вы не ладите со своим учителем. Вы можете чувствовать себя иначе или беспокоиться о том, что у вас недостаточно друзей.

Иногда это проблема с уроками и школьной работой. Может быть, работа слишком проста и тебе становится скучно. Или, может быть, работа слишком тяжелая, или вы не чувствуете себя таким умным, как другие дети. Чтение или математика могут быть для вас трудными, но от вас ожидают, что вы будете много их делать.Вы можете отставать все дальше и дальше, и вам может казаться, что вы никогда не догоните. Возможно, вы имеете дело с переживаниями, стрессом или проблемами, из-за которых вам трудно сосредоточиться на учебе.

Когда вы задумаетесь о том, почему вам не нравится школа, вы можете начать предпринимать шаги, чтобы улучшить положение.

Страница 1

В поисках помощи

Хорошая идея — поговорить с кем-нибудь о своих проблемах со школой. Ваша мама, папа, родственник, учитель или школьный консультант смогут вам помочь.Особенно важно сказать взрослому, если проблема в том, что над вами издеваются или кто-то причиняет вам физическую боль.

Еще одна хорошая идея — записать в дневник свое отношение к школе. Вы можете вести дневник или дневник или просто писать в обычную записную книжку. Это отличный способ выпустить эмоции, которые могут застрять внутри вас. И вам не нужно делиться тем, что вы написали, с другими.

Если вы чувствуете себя неорганизованным или не можете успевать за школьной работой, ваши учителя и школьные консультанты захотят вам помочь.Учителя хотят и ожидают, что вы попросите о помощи, когда у вас возникнут проблемы с обучением. Если все ваши предметы кажутся действительно сложными, школьный консультант может помочь вам во всем разобраться. Если вам нужна специальная помощь в школьных занятиях.

Постарайтесь не позволять проблемам продолжаться слишком долго. Легче догнать одну главу, чем всю книгу!

В школе становится лучше

В следующий раз, когда вам не нравится школа, попробуйте следующее:

• Сначала запишите все, что вам не нравится в школе.
• Затем составьте список того, что вам нравится (даже если это только перерыв и обед, это только начало!).

Итак, что вы можете изменить в списке «не нравится»? Поможет ли вам не забывать делать домашнее задание более уверенно, если вас будут приглашать в класс? Сможете ли вы помочь с учебой, если это сложно? С кем вы можете поговорить о волнении или проблеме, с которой имеете дело? Не могли бы вы найти способ продемонстрировать свои особые интересы и таланты? Если бы у вас появился только один новый друг, вы бы чувствовали себя менее одинокими? Если бы вы помогли кому-то почувствовать себя менее одиноким, почувствовали бы вы себя еще лучше? Какие занятия вы могли бы попробовать, чтобы найти новых друзей?

Конечно, вы не сможете изменить все в своем списке «не нравится».Хулиган не может просто исчезнуть. Чтение всегда может быть проблемой. Но это нормально. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, и, возможно, вы сможете вернуть хладнокровие в школу!

Если вы не хотите стать токсичным человеком по незнанию, вам следует бросить эту привычку

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта — слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с этим справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

.

No related posts.