Если у тебя плохое настроение – Плохое настроение без причины, что делать если у тебя постоянная депрессия

Плохое настроение может возникнуть по совершенно разным причинам. Может вас плохо обслужили в кафе, или вы с утра застряли в пробке, или вовремя не пообедали. 

Факторы, провоцирующие плохое настроение, зависят от человека и от того, что провоцирует стресс в его жизни. Но что происходит в вашем организме и вашем мозге, когда вы не в настроении?

Читайте также: 12 признаков того, что у вас ВСЕ ХОРОШО, даже если вы так не думаете

Биология плохого настроения

Некоторые психологи считают, что плохое настроение возникает из-за истощения «эго». Согласно этой идее, которую выдвинул исследователь Рой Баумайстер (Roy Baumeister) , когда люди используют свою силу воли, чтобы избежать искушения, они истощают свои познавательные ресурсы. 

Например, если вы удерживаетесь от чего-то, скажем еды, так как вы на диете, или от возмущений, потому что вас плохо обслужили, это истощает ваш мозг, и вы становитесь раздражительным. 

По сути, чем больше вы пытаетесь избежать чего-то, тем больше вы становитесь раздражительным.

Попытайтесь представить это как некий предел стресса. Когда вы переходите черту, у вас возникает плохое настроение, которое выражается в злости, раздражительности и цинизме. Все это вызывает колебания кровяного давления, а также увеличивает уровень гормона стресса- кортизола.

Существуют свидетельства того, что плохое настроение меняет наш взгляд на жизнь. В исследовании 2009 года, ученые обнаружили, что состояние

Как справится с плохим настроением?

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

1. Ешьте

Теоретически, если вы совершаете любое действие, которое вам приносит удовольствие, то это улучшает настроение, но еда в этом отношении эффективна по нескольким причинам. 

Первое — она восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции. 

Если вы избегаете жирного любой ценой, можете заменить его едой со специями, которая способствует высвобождению эндорфинов. Однако будьте осторожны и не переедайте.

2. Займитесь физической активностью

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности. 

Дело в том, что, когда при выполнении таких упражнений затрудняется дыхание, организм высвобождает эндорфины, которые вызывают состояние счастья. Хотя эйфория при этом не длится долго, этого будет достаточно, чтобы забыть свои краткосрочные проблемы.

3. Слушайте музыку

Музыка способствует выработке допамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, а трехминутная песня может легко обратить вашу мрачность в улыбку. По мере того, как вы слушаете мелодию, вы предвосхищаете, что будет дальше, и наградой за это вам может послужить всплеск удовольствия.

4. Воспользуйтесь этим

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах. 

Как и упоминалось выше, оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

Что делать если плохое настроение?

Плохое настроение — довольно частое явление, которое может застать врасплох каждого из нас, и справиться с ним бывает не всегда просто. Появиться оно может как с самого утра после пробуждения, когда каждая мелочь начинает раздражать, так и внезапно — днем или вечером. Несмотря на то, что плохое настроение — событие для всех обычное, постоянное его проявление может сигнализировать о тревожных симптомах. К тому же, плохое настроение имеет свойство нарастать, грозя завершиться нервным срывом, скандалом или же перерасти в депрессию.

Можно ли избавиться от плохого настроения? Каковы его причины и существуют ли рецепты, помогающее избавиться от него? — Об этом и поговорим в этой статье.

Частые причины плохого настроения:

Стрессы

Именно наличие стрессов является первой причиной появления плохого настроения. Однократные стрессы не так опасны, сколь постоянное нервное напряжение. Повторяющиеся стрессовые ситуации могут привести к различным заболеваниям, в том числе и к затяжной депрессии.

Плохой сон

Если вы все время недосыпаете или вас мучает бессоница — это одна из основных причин вашего подавленного настроения. Старайтесь не пренебрегать таким важным видом отдыха как сон.

banner_zagovor_flash

Читайте также: Правила на пути к совершенству.

Накопление негативных эмоций

Порой наше воспитание или нежелание вступать в конфликт, идет нам во вред. Учеными давно доказано, что привычка постоянно сдерживать свои негативные эмоции отрицательно сказывается не только на физическом здоровье, но и на психическом — проявляясь через время серьезными нервными расстройствами, справиться с которыми помогают только медикаменты. Поэтому, не копите в себе чувства, старайтесь сразу же выражать то что чувствуете, но в разумных пределах.

Психологические причины плохого настроения:

— Крайности при разрешении конфликтных ситуаций. Это тот случай, когда вас бросает в крайности в оценке какой-либо ситуации, одним словом — это неумение вовремя пойти на компромисс и придерживаться золотой середины.

— Негативное мышление. Проявляется это качество склонностью к негативному прогнозированию своей будущей жизни, домыслами об окружающих и неспособностью разглядеть в ситуации положительные моменты. Как правило, таких людей еще называют пессимистами.

— Завышенные требования к себе и к своей жизни. Любое неоправданное ожидание приводит к разочарованию и как следствие — к плохому настроению. Смотрите на вещи реально, не стройте себе самостоятельно забор из ограничений, ожиданий, и рамок поведения.

Плохое настроение — что делать?

Конечно же, все мы знаем, множество способов, как поднять себе настроение с помощью разных приемов и бытовых моментов, к примеру — посмотреть комедию, пообщаться с детьми или домашними животными, заняться творческой деятельностью, провести время с друзьями, послушать музыка, погулять на природе. Но есть и более тонкие, скажем так, эзотерические методы борьбы с плохим настроением, которые помогут вам разобраться в себе и освободить свое сознание от негатива.

Медитация на избавление от плохого настроения

Сядьте там где вам более всего удобно и комфортно, к примеру в любимое кресло. Важно, что бы во время медитации вам никто не мешал и не отвлекал посторонними делами и шумом. Перед началом медитации сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

Читайте также: Медитация на привлечение денег.

Закройте глаза и представьте перед собой дом. Вы входите в этот дом и сразу же поднимаетесь по лестнице на чердак. Войдя на чердак, вы видите перед собой много ненужного хлама — это ваше прошлое (обиды, принципы, опыт, проблемы, переживания и т. п.).

Вы принимаете решение собрать и выбросить весь ненужный хлам и навести порядок на чердаке. Возьмите большую коробку и начните складывать в нее все, что считаете лишним. Теперь с этой коробкой выйдите из дома и направьтесь к реке. Выбросьте все вещи в реку и, наблюдая за тем, как они удаляются от вас, плывя по течению, произнесите: «С этого момента я освобождаюсь от груза прошлого и всего накопившегося во мне негатива, которое мешало мне быть счастливым и жизнерадостным. С этого дня мне становится легко и радостно. Отныне так будет всегда!». Вдохните всей грудью свежий воздух природы у реки, после чего откройте глаза, загадайте какое-нибудь самое сокровенное желание и улыбнитесь. Думайте впредь только в позитивном ключе и гоните прочь дурные мысли и негативное мышление.

whitekarma.ru

Что делать когда очень-очень плохое настроение???

Самый неудачный выбор вы сделаете, если начнете жалеть себя, плакать над своей «загубленной» судьбой, говорить себе: «Всё пропало! » Не стоит! Таким образом, Вы лишь станете притягивать к себе жалостливые или же злорадные взгляды (а одно другого не лучше) . И зачем оно Вам нужно, так настроение не поднять… Надо действовать, и тогда всё состоится. Программировать себя только на лучшее, и тогда этому Лучшему не останется другого выбора. Шансы на выигрыш в схватке с судьбой всегда есть, у каждого свои. И они всегда находят тех, кто их ищет. Если судьба закрывает дверь, она открывает окно – это точно. И ещё…если человек не хочет прилагать усилий для создания своего же благополучия – никто ему не сможет помочь. Ведь каждый сам творец своей судьбы. Наши советы для тех, кто не собирается ни под каким предлогом поддаваться невзгодам и омрачать свою жизнь. Для тех, кто ценит каждый момент и встречать готов его с улыбкой и хорошим, как минимум приподнятым, настроением! ! Итак, если от Вас по какой-либо причине сбежало хорошее настроение, советую вспомнить слова любителя тортов и варенья, доброго Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие. Дело-то житейское! » и улыбнуться всем невзгодам в лицо! Да-да, именно улыбка может вас спасти даже тогда, когда вам кажется, что в вашей жизни возник самый пренеприятный эпизод. Ведь зачастую жизнь специально нагнетает мрак, чтобы потом блеснуть своей яркой стороной!! ! — Попробуйте натянуть улыбку на лицо и удержать её в течение 3 минут. Меня научил этому приёму старый приятель. Сначала я не верила, но такой простой трюк гарантированно избавляет от дурного настроения! И все мутные мысли сразу куда-то исчезают. — Вообразите себе, что прошло уже целых 10 лет и взгляните на свою проблему с высоты этого времени. И она покажется вам такой незначительной, что невольно вызовет улыбку. Так зачем же расстраиваться сейчас? — Ни секунды не думайте о плохом! Ведь мысль материальна, так научитесь отражать негатив, притягивая позитив! ! — Ваше благополучие зависит от Ваших собственных решений. (Рокфеллер) Мы получаем ровно столько, сколько отдаём! И никак иначе. Так давайте окружать себя радостью! — Там, где не помогает здравый смысл — всегда приходит на выручку чувство юмора 🙂 — Никогда не переставайте улыбаться! Даже когда Вам грустно, кто-то может влюбиться в Вашу улыбку. — А если попробовать наградить улыбкой прохожего? Он улыбнется Вам в ответ — и станет теплее на душе! «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется» — Распахните окно, посмотрите по сторонам. Это всё ваше! Небо, солнце, каждый порыв ветра! Разве у Вас есть поводы для грусти? ? — Вспомните забавный случай из своей жизни. Как Вам тогда было весело, хорошее настроение буквально вернется из прошлого 🙂 — Поиграйте сами с собой в забавную игру- головоломку: постарайтесь найти как можно больше положительного в окружающей Вас обстановке. Ведь все жизненные ситуации изначально нейтральны, и обретают смысл лишь тогда, когда мы даём им свою оценку — С утра хорошо бы зарядиться положительной энергией от прослушивания любимой музыки или же почитать анекдоты Да мало ли еще способов на свете для поднятия настроения! Главное – не поддаваться унынию (ведь это тяжкий грех) , встречать с улыбкой все сюрпризы и радоваться каждому моменту! Потому что каждый момент неповторим, и это еще одна попытка изменить жизнь к лучшему!! ! Обязательно так и будет, если, после прочтения этой статьи на сайте МирСоветов, Вы примените парочку описанных приёмчиков на себе 😉 и потом солнечное настроение станет Вашей наградой!

Ждать, когда оно поднимется. Ведь на самом деле так и происходит. За черной полосой всегда следует белая)

touch.otvet.mail.ru

Как избавиться от плохого настроения

Когда вас настигло плохое настроение — что делать, как контролировать свои чувства, не похоже ли это состояние на признаки депрессии, этого бича современного человека?

Граница между депрессией и плохим настроением

• Вы не удовлетворены положением с вашими ежедневными делами;
  
• Вам невозможно сконцентрироваться на решении простейшей задачи, сосредоточиться на чем-либо;
  
• Вы испытываете чувство вины, ощущаете бесполезность своего существования;
  
• Аппетит полностью или частично отсутствует;
  
• Постоянно чувствуется усталость, которая овладевает с самого утра;
  
• Ночью вы не можете заснуть, днем не можете работать, потому что постоянно хочется спать.

• Проблемы в семье или в личной жизни, в том числе и финансовые трудности;
  
• Резкая смена обстановки из-за переезда или других причин;
  
• Резкая смена погоды;
  
• Рутина на работе и в повседневной жизни;
  
• Отказ от курения, строгая диета;
  
• Эндокринные нарушения;
  
• Хроническое недосыпание;
  
• Неправильно составленный рацион питания, увлечение нездоровой пищей;
  
• Эмоциональные переживания, жизнь в состоянии хронического стресса.

Как справиться с плохим настроением, чтобы быстро облегчить свое эмоциональное состояние? Самые простые рецепты находятся рядом с вами.

Каждый день выделяйте время для простого удовольствия

Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.

Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.

Специальные средства

Оказывается, прием зверобоя может улучшить настроение. Все дело в его способности сохранять в головном мозге достаточный уровень веществ, отвечающих за его регуляцию.

Не теряйте связь с близкими людьми

Достаточно одного – двух часов в неделю для общения с теми, кто понимает вас с полуслова, чтобы улучшить себе настроение. Авторитетные исследования ставят этот способ на одну ступень с посещением психотерапевта и приемом успокоительных средств.

Старайтесь контролировать поток мыслей

Очень эффективно бороться с плохим настроением помогает вера. Причем совершенно неважно, кто ее объект – Бог или высшие силы. Когда человек убежден, что у него есть такая мощная поддержка, когда он активно интересуется такими вопросами, он реже испытывает негативные симптомы депрессии.

Медитация и физическая нагрузка

Польза от медитации:

• Человек получает контроль над эмоциями, а, значит, и над своим настроением,
  
• Повышается концентрация внимания, контроль над волей,
  
• Снижается уровень тревожности,
  
• Организм получает себе возможность противостоять стрессу;
  
• Улучшается состояние иммунной системы.

Не можете себе позволить посещение спортивной секции? Обзаведитесь полезной привычкой – ежедневно выделять двадцать минут, чтобы уверенным шагом обойти свой квартал.

Не стоит бояться частых возвращений плохого настроения, если вы владеете различными способами того, как от него избавиться. Позитивный взгляд на мир, общение с близкими, умение вовремя расслабиться – все это поможет справиться с эмоциональными проблемами.

mirpozitiva.ru

10 способов победить плохое настроение 🚩 Депрессия и стресс

Но как победить хандру? Есть десять надежных и проверенных способов.

Чтобы избавиться от хандры, иногда достаточно устранить причину «неполадок». Ведь если вам не свойственно плохое настроение, то значит, для него должна быть очень весомая причина. Проведите самоанализ, вспомните, что и когда могло повлиять на ваше состояние. И изучите ситуацию со всех сторон, чтобы найти правильное решение.

Ссора с близким – соберитесь, позвоните и помиритесь, сломался автомобиль – запишитесь на диагностику и ремонт в автосервис, не выспались накануне – лягте спать пораньше, а если это недомогание – обратитесь к доктору, не откладывая в долгий ящик. Если, конечно, причина не в глобальном смертельном происшествии или не в катаклизме, на который повлиять невозможно, то и решение ее должно лежать на поверхности (во всех остальных случаях лучше обратиться к узкому специалисту: адвокату, прокурору, психиатру, риелтору, гробовщику и т.п.).

Самостоятельно решив проблему, вы почувствуете, что она была не так существенна и болезненна, а настроение вернется в норму, а то и на зависнет на шкале оптимизма.

Сладкий ломтик шоколада, сахарная клубника в сливках, хрустящий чебурек или ароматный восточный шашлык из барашка (кто что любит!) могут поставить все на свои места. Поел – и настроение всерьез улучшилось. Однако регулярно «заедать» депрессию все же не стоит. Угостили свой организм, порадовали его, остановитесь.

И в другой раз отправляйтесь на тренировку в любимый спортклуб. Занятие лучше выбрать себе по душе, чтобы было не в тягость:

• аквааэробика,
• стрип-пластика,
• волейбол,
• теннис,
• бег
• и т.п.

Во-первых, таким образом не придется снова тянуться за вилкой с ложкой. Во-вторых, вы сожжете калории, которые в хандре наели в прошлый раз. И, в-третьих, доказанный факт: старые, добрые эндорфины вырабатываются и побеждают плохое настроение уже на 20-й минуте тренировки.

Кстати, даже пешая прогулка по парку творит чудеса! Не забудьте захватить бутылочку с водой.

Любые креативные занятия, особенно в компании с друзьями или детьми, дарят незабываемые эмоции и радуют душу. Создавайте новое. Пусть это будет:

• стихоплетство,
• зажигательная музыка на подручных инструментах,
• танцы,
• письмо по холсту,
• граффити на стенах или машине,
• кулинария,
• игра на гитаре,
• или просто совместное рисование на обоях.

Что угодно! Все это вызовет улыбку, веселье, удовольствие и удовлетворение от творческого процесса и полученного совместного результата.

Подарив радость и сотворив добро для другого человека, вы ощутите прилив сил. Вы сразу почувствуете себя благороднее. А позитив благодарностей вернет вас к жизни и напомнит, что вы хороший человек, каковы бы ни были причины плохого настроения.

Большой это или миниатюрный поступок – значения не имеет. Главное, делать его бескорыстно и от всего сердца.

Очень глубокое дыхание солнечным сплетением позволит успокоиться, погрузиться в себя, как бы очиститься от проблем. Дышать надо следующим образом:

• глубокий вдох носом, раздувая диафрагму и живот,
• на секунду задержка дыхания,
• затем шумный выход ртом.

С выдохом отдавайте воздуху свое плохое настроение, дурные мысли и затуманенность сознания. Вдыхайте и наполняйте свой организм чистотой, свежестью и радостью. И старайтесь в эти минуты ни о чем не думать. Вообще, ни о чем.

Медитация действительно помогает. Иначе не было бы столько вариаций мировых практик йоги. Посвятите себе и своему дыханию минимум 10 минут.

Этот способ называется по-другому «Слови момент». Есть такая методика: закрыть глаза, уйти в себя до самого желудка, резко подумать о совсем неожиданной вещи. Например, о красном крокодиле, о пурпурной пуговице на халате мамы, о соседе-пьянице, о летающем корабле где-то на орбите в космосе с тремя космонавтами, о розовых червяках. О чем хотите, но чтобы это совсем не относилось к вам и вашему плохому настроению. Словили? Улыбнуло?

Мозг человека устроен так, что в случае зацикливания на незавершенном действии или конкретной проблеме, он будет бесконечно прокручивать эту ситуацию в голове и думать об этом все чаще, воспринимая все острее. Это приводит к падению градуса настроения. И вы уже начинаете «подкручивать» хандру в еще больший минус. Не за горами и жалость к самому себе. Далее в дверь постучат депрессия и уныние.

Действуйте! Почувствовали прилив плохого к голове, сразу словите момент. Еще лучший вариант – займите себя чем-нибудь интересным и полезным (да просто в доме уберитесь или окна помойте).

Позвоните лучшему другу или просто забегите к родителям в гости. Общение с друзьями и родными выручает как никогда. Им можно и поплакаться, и посетовать, и просто посидеть с ними молча, и чем-то совместным заняться.

Доверяйте близким свое психологическое состояние, и они вас поддержат и изменят ход ваших мыслей. Да и просто болтовня ни о чем с приятным человеком меняет ситуацию в приятную сторону.

Удивительно, но факт – вода имеет способность смывать негатив. Освежить мысли и расставить все на свои места поможет горячая ванна с пеной. Или же просто контрастный душ. Или поход на речку. Даже помыв волосы, вы смоете с себя грусть. А после сушки головы вы увидите в зеркале красивого, чистого и улыбающегося человека.

Позвольте себе лечь пораньше в этот паршивый день и как следует выспаться. Пожалуй, нет лучшего лекарства от хандры, чем подумать о своем испорченном настроении завтра.

Полноценный сон – наиболее дешевое, действенное, эффективное и оздоравливающее, что только могла придумать природа. Наутро вы точно будете полны энергии, сил, оптимизма, новых идей и вновь хорошего настроения.

Важно перед сном не пить чай и кофе, не смотреть телевизор, проветрить спальню и желательно перестелить кровать свежим постельным бельем. Не забудьте сменить пижаму!

Даже в очень плохом настроении и в упадке сил секс заставляет организм взбодриться. Одновременно расслабляя и освобождая голову от дурных мыслей, вы получите удовольствие, удовлетворение, улучшите отношения, обретете радость и душевный покой.

www.kakprosto.ru

Пять способов победить плохое настроение |

Если спросить любого школьника или студента, как часто тот бывает в унынии, можно услышать развернутый рассказ о депрессии, ее видах, причинах и глубине. В красках и подробностях.

А пока о плохом настроении. Да, конечно, любой живой человек не может всегда находиться на подъеме, приходится побыть на спаде, и это нормально. Почему же плохое настроение так мешает жить современному человеку?

Возможно, дело в том, что зачастую упадок надуманный, используется как причина для ничегонеделания, как прикрытие страхов или нежелания двигаться дальше. А вот это уже, действительно, бич нашего века. Но это разговор серьезный, не в теме плохого настроения.

А пока несколько советов, как победить подобный настрой. И все же да или нет?

Но сначала все-таки о том, так ли плохо это плохое настроение? Раз априори принимается тезис о том, что периодически бывать в плохом настроении вполне естественно, есть ли смысл бороться с ним?

Вот человек бежит все время вперед, с песней и улыбкой, и вот устал, нужна передышка. Да, в в некотором смысле плохое настроение поможет переждать усталость внизу, чтобы накопить сил для нового прыжка вверх. Однако, если это происходит по-другому, то действовать нужно. Почему?

Плохое настроение коварная штука. Вроде начинается красиво, как у Печорина задумчивость о судьбах века, о бренности бытия, о несовершенстве мира. Но потом упадок как будто прилипает, становится вторым «Я». И когда захочется сказать: «Хватит!», оказывается, выйти из этого состояния не просто. А может и вообще закончится плохо глубокой депрессией, что уже совсем медицина. Поэтому находиться в плохом настроении долгое время нежелательно и бороться с ним нужно обязательно!

5 способов победить

Наилучший способ – это разобраться в себе. Потому что плохой настрой это не дяденька, который наступил на ногу в маршрутке и не извинился, а отношение к нему. Почему так взволновал этот дяденька? Ведь не нарочно же наступил, а может и извинился, но тихо? Но это уже не волнует, плохое настроение взяло власть. Этот способ не легкий и не быстрый, хоть и расставляет все точки над всеми буквами. Но как говорил герой известного фильма: «Счас не об этом!».

Итак, что еще?

Музыка! Конечно и безусловно. Любимая, а лучше веселая. Под которую можно попрыгать взбодриться. Или песня, которую можно даже покричать. Детская песенка из любого советского мультика то, что нужно для возвращения бодрости.

Пусть взгрустнут диетологи, но…мороженое или что-то, что вам ну очень нравится! От посещения кафе до расслабления на любимом диване перед крутым фильмом! Плохому настроению не устоять!

Терренкур. Мудреное слово, означающее особый способ лечения, а по сути расслабляющие прогулки. Что очень кстати при темпах нашего беспокойного века. Если найти для себя любимого немного времени и просто прогуляться, отключив себя от мыслей, то бодрость духа обеспечена.

Иногда причина плохого настроения события прошлого, которое никак не забыть. Для этого есть хороший способ написать на бумаге все неудачи и претензии к жизни, пережить их еще раз, а потом с чувством порвать или сжечь.

То же самое можно сделать в компьютере написать, а потом удалить. Хотя это слабее написанного и сожженного.

Сразу придет облегчение, а за ним, возможно, и хорошее настроение.

Бывает, что причина плохого настроения может быть физическая физическая. Тогда лучшее средство сон или правильное питание. Это добавляет энергии, так необходимой для побед, которые приносят нам хороший настрой. И все?

Нет, все еще только начинается. Шестое, седьмое… и еще много собственно изобретенных и позаимствованных способов. Главное, не сдаваться!

И еще один герой мультфильма: «Ах, мой друг, на свете нет ничего невозможного!». Действительно, нет! А уж справиться с плохим настроением точно может каждый. Наукой доказано!

440

psy-zoom.ru