Есть ли счастье в жизни: Счастье — призрак? Почему мы гонимся за ним впустую?

Счастье — призрак? Почему мы гонимся за ним впустую?

• Нат Рутерфорд
• BBC Future

7 февраля 2021

Автор фото, Getty Images

Чего я хочу от жизни? Наверняка каждый то и дело находит возможность и повод задаться этим вопросом. Проводить больше времени с семьей, или найти более интересную работу, или укрепить здоровье. Но почему мы этого хотим?

Скорее всего, ваш ответ самому себе сведется к одному слову: счастье.

Вся наша культура вертится вокруг стремления к счастью. Счастья надо искать, потому что быть счастливым хорошо. Но можно ли построить жизнь на этом рассуждении?

С учетом важности вопроса, у нас удивительно немного объективных данных о том, чего люди действительно хотят от жизни.

В 2016 году социологи опросили американцев о том, что бы они предпочли: совершить великие дела или быть счастливыми? 81% выбрал счастье, 13% — выдающиеся достижения, а 6% сочли альтернативу странной и затруднились с ответом.

Итак, большинство считает достижение счастья главной целью в жизни. Но что такое счастье, и как его достигнуть?

Число составляющих этого призрака может расти до бесконечности. Делают ли вас счастливее ваши отношения с другими людьми, ваша работа, ваш дом, ваше тело, и то, как вы питаетесь? Если нет, то что вы делаете неправильно?

В современном мире понятие счастья практически совпадает с summum bonum древних философов, Абсолютным Добром, из которого проистекает все хорошее. Следуя этой логике, отсутствие счастья есть Абсолютное Зло, которого следует всеми силами избегать.

Имеется масса свидетельств тому, что наша зацикленность на погоне за счастьем нередко приводит к депрессии.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Существует много пособий на тему, как обрести счастье

В недавно вышедшей книге: «Эпоха Просвещения: Погоня за Счастьем» историк Ричи Робертсон утверждает, что главной идеей века, во многом сформировавшего наш мир, было не столько торжество Разума, сколько поиск Счастья при помощи Разума, и что сегодня мы продолжаем жить в рамках этого проекта.

Неудивительно, что счастье всегда рассматривалось как наивысшее благо, но составляющие его ценности и чувства не есть нечто раз и навсегда данное. Некогда превалировавшие достоинства, например, честь или смирение, частично утратили свое значение. Слова, которыми мы передаем свои ощущения, также меняются.

Современные концепции счастья в основном практические, а не философские, и сфокусированы на том, что можно назвать технологиями счастья. Главное внимание уделяется не тому, что есть счастье, а тому, как его достигнуть. Мы рассуждаем о счастье в терминах медицины, как о противоположности состоянию печали и депрессии, полагаем, что счастье и несчастье возникают в результате каких-то химических реакций в мозгу.

В современном обществе счастье «является синонимом удовлетворения и удовольствия. Мнение, что счастье есть высшее благо, фактически означает, что самая важная вещь на свете — состояние психики», — пишет выдающийся специалист по этике Марта Нуссбаум.

Создано огромное количество книг по так называемой «позитивной психологии», обещающих каждому ключ к вечно хорошему настроению.

Многие философы относятся к такому подходу скептически, указывая, что настроение — вещь переменчивая и причины его колебаний неопределенны, и пытаются выработать объективную концепцию хорошей жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Любовь — источник счастья, но также может приносить боль и страдания

Одно из определений гласит, что мы счастливы, когда делаем то, что нам нравится и доставляет удовольствие.

Но жизнь не может состоять из одних удовольствий. Даже самая удачно сложившаяся, она полна боли. Утраты, разочарования и неудачи, физические страдания от травм и болезней и душевные — от скуки, одиночества и грусти. Боль — неотъемлемая часть нашего существования, пока мы живы.

Древнегреческий философ Эпикур, живший в 341-270 годах до нашей эры, учил, что смысл жизни — стремиться к наслаждению и избегать страдания. Продолжительное отсутствие боли приносит спокойствие ума, которое Эпикур называл «атараксией» — термин, почти соответствующий современному пониманию счастья.

Действительно, одним из самых распространенных синонимов счастья является фраза «быть в мире с собой», и никто не станет утверждать, что жизнь, полная боли — хорошая жизнь. Но сводится ли все к минимизации страданий?

А что, если счастье приносит боль? Любовь — самый известный и наглядный пример.

Что, если страдание необходимо, а иногда мы даже подсознательно стремимся к нему? Боль утраты от тяжело больного родителя или окончательного разрыва с партнером может одновременно быть облегчением.

Жизнь без любви и привязанностей глубоко ущербна, хотя освобождает нас от значительной части боли.

Практически все хорошее в жизни связано с болью. Написание книги, марафонский бег, рождение ребенка — все причиняет боль в процессе, зато дарит радость, когда цель достигнута.

Эпикур возразил бы на это, что страдания существуют, дабы сделать его атараксию привлекательнее. Старайся их уменьшить, терпи то, чего нельзя избежать — вот что значит жить мудро.

Главное руководство в поступках — сокращение страдания. Если муки творчества при написании книги перевешивают удовлетворение от завершенной работы — не пиши ее. Если малая боль сегодня позволяет избежать худшей боли в будущем — как, например, усилие над собой при отвыкании от курения может спасти от рака — тогда дело того стоит. По Эпикуру, для счастья необходимо быть хорошим бухгалтером.

Но бухгалтерский подход к счастью также упрощает реальность. Фридрих Ницше в «Происхождении морали» утверждал, что человек терпит страдание не только для получения перевешивающего его наслаждения, но и потому, что «не отвергает страдание как таковое, порой желает и даже ищет его, если видит в нем смысл и цель».

С позиции Ницше, страдание в жизни уравновешивается не удовольствием, а смыслом. При этом он сомневался в том, что человек способен найти в своих страданиях достаточно смысла, чтобы считать их оправданными.

Жизнь, полная осмысленного страдания, ценнее жизни, полной бессмысленных удовольствий. Таким образом, как будто вопроса о природе счастья недостаточно, мы упираемся в следующий: а в чем смысл жизни?

Если искать в жизни смысл, то сделается очевидной ошибочность современного взгляда на счастье как сумму ощущений.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Можно ли считать счастье высшей ценностью?

Американский философ Робер Нозик провел мысленный эксперимент. Предположим, в нашем распоряжении имеется машина, способная исполнить любое ваше желание, но виртуально.

Вы можете самым достоверным для себя образом покорять Вселенную на корабле собственного изготовления, быть величайшим поэтом либо изобретателем в истории, или популярным у клиентов поваром в местном ресторане. В реальности вы будете спать в капсуле.

Воткнете ли вы вилку в розетку?

По мнению Нозика, нет, потому что нормальный человек хочет что-то совершать и кем-то быть на самом деле, а не только в ощущениях.

Гипотетическая ситуация может показаться надуманной. Однако, если мы готовы пожертвовать безграничным удовольствием ради реального смысла, значит, концепция ощущения счастья как высшей ценности неверна. И если Нозик прав, значит, заблуждаются те 81% американцев, которые в ходе опроса предпочли счастье великим достижениям.

Кстати, большинство участников эксперимента Нозика заявили, что не воспользовались бы машиной.

Дилемма Нозика опровергает известный постулат утилитаризма о том, что «счастье есть желанная и, в конечном итоге, единственная желанная цель».

Сказавший это философ, Джон Стюарт Милль, сам ее не достиг, а был жертвой депрессии. «Я был в том состоянии тоски, которому время от времени подвержен каждый; невосприимчивый к радости и любому приятному возбуждению, когда то, что в другое время приносит удовольствие, кажется пустым», — писал он в своей автобиографии в 1826 году.

Иными словами, жизнь не радовала Милля. Для большинства людей это просто плохо, но Милля с его философским складом ума наводило на еще более тревожные мысли.

С рождения его учили, что умножение наслаждения и сокращение страданий человечества есть высшая и конечная цель жизни. Отец Милля был последователем основоположника классического утилитаризма Джереми Бентама, автора знаменитого принципа «истина — наибольшее счастье для наибольшего количества людей». Бентам сводил к нему все моральные, политические и личные проблемы, заходя в эпикурействе дальше самого Эпикура.

Если следовать этой логике, Джон Милль должен был признать собственную жизнь неудачной и лишенной смысла.

Разочаровавшись в философии Бентама, Милль назвал ее «пригодной только для свиней» и пришел к выводу, что человек рожден не для счастья. Неудовлетворенность, разочарование и боль — не отклонение от нормы, а естественное состояние, и «лучше быть неудовлетворенным человеком, чем всем довольной свиньей», писал он. Счастье — это, конечно, хорошо и важно, но постоянная погоня за ним редко к нему приводит.

По мнению Милля, стремиться надо к другим вещам, а уж состояние счастья может прийти как побочный продукт, бонус, как сказали бы в наши дни. Если человек не испытывает счастья, это не значит, что он живет неправильно.

Если Бентам был последователем Эпикура, то и у Милля имелся предтеча в античном мире — Аристотель. Две тысячи лет назад тот учил, что преходящее ощущение счастья менее важно, чем «правильная жизнь», по Аристотелю, эвдемония, эвдемонизм (eudaimonia).

Перевести это слово на современные языки сложно. Философ Джулия Эннас передает его как «счастье», другие авторы как «расцвет личности» или «добродетель». Во всяком случае, это нечто сильно отличающееся от большинства современных концепций счастья.

Согласно им, счастье — это состояние души, а аристотелевская эвдемония — поведение и поступки. Это не то, что вы чувствуете, а то, что делаете.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А может быть счастье в том, чтобы хорошо выполнять свои обязанности и быть довольным собой?

В отличие от эпикурейской калькуляции страданий и наслаждений и бентамовского культа удовольствия, представления Аристотеля о правильной жизни были комплексными, включая удовлетворенность собой, моральные достоинства, совершенство в выполнении обязанностей, успех и активную гражданскую позицию.

«Как одна ласточка и один погожий день не делают весны, так и короткий миг счастья не делает человека благословенным богами», — писал Аристотель в «Никомидийской этике». Эвдемония воздвигается каждодневными поступками в течение всей жизни, а счастье неотделимо от добродетели, учил он.

По Аристотелю, добродетель всегда лежит посередине между крайностями, как храбрость между трусостью и безрассудством, а щедрость — между скупостью и мотовством. Можно сказать, добродетель есть выдерживание правильного баланса.

Там, где утилитаристы сводят мораль к человеческому счастью, там Аристотель считает добродетель важной, но не единственной частью эвдемонии. Нельзя достичь расцвета личности без добродетели, но добродетель сама по себе еще не ведет к эвдемонии, она ее часть.

Аристотель настаивал, что вопросы о том, что приносит счастье, и что делает человека хорошим, нельзя разделять. Идея неразрывной связи между этичностью и хорошей жизнью — ключевая в античной философии, указывает Эннас. Она актуальна и сегодня.

По Аристотелю, мы достигаем совершенства, используя уникальную способность человека думать и рассуждать. Но мысль в такой же мере социальное действие, как индивидуальное: «отшельник не может проявить лучшие человеческие качества». Таким образом, для счастья необходимо общество. Счастье не только личное эмоциональное состояние, но совершенные отношения с другими.

Но и это еще не гарантирует процветания. Аристотель признавал, что счастье во многом зависит от везения. События, которые мы не в силах контролировать, — война, нежелательная влюбленность, бедность или эпидемия — способны разрушить счастье.

Но человек должен продолжать стремиться к эвдемонии, даже терпя временное поражение. Счастье, по Аристотелю, не есть состояние, которого можно достичь раз и навсегда, а практика, которой мы следуем на протяжении всей жизни, с большим или меньшим успехом, даже в неблагоприятных условиях.

Осознание этого не гарантирует нам хорошей жизни, но развеивает иллюзорную надежду на вечную удовлетворенность. Подобное понимание счастья, на самом деле, повышает риск вечной разочарованности.

Ни одна реальная жизнь не соответствует эпикурейским или утилитаристским стандартам счастья, и их сегодняшние последователи обречены на неудовлетворенность при неизбежном столкновении с темными сторонами бытия.

Не лучше ли, вслед за Аристотелем, смириться с их существованием и стараться сделать свою жизнь лучше вопреки им?

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Есть ли счастье в современном мире

Тенденции

24 января, 2020

текст: Дарья Смирнова

Быть счастливым — естественное желание каждого человека. И на первый взгляд кажется, что современные достижения в области технологий, медицины и развлечений должны облегчить путь к его достижению. Мир стал безопаснее, чем 100 и 200 лет назад, возможности каждого человека приумножились, а удовольствия стали разнообразнее и доступнее. Но чувствуем ли мы себя от этого счастливее?

К сожалению, данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют об обратном: депрессия на сегодняшний день занимает четвёртое место в списке самых тяжёлых и ослабляющих заболеваний. Стресс, тоска и апатия встречаются сейчас сплошь и рядом. Почему же так происходит?

Подмена понятий

У слова «счастье» есть два принципиально разных значения. Одно описывает эмоции и чувства (например, ощущение удовольствия или наслаждения), а второе — наполненную, гармоничную и осмысленную жизнь. В обиходе мы, как правило, используем первое значение: счастье ассоциируется у нас с радостью, эйфорией, энергичностью. Счастливый человек — это человек с широкой улыбкой, излучающий позитивную энергетику, наслаждающийся моментом.

Все мы регулярно видим этот образ в рекламе, убеждающей нас, что именно покупка данного товара или услуги сделают нас счастливыми. Однако ощущение счастья от удачного приобретения или захватывающего чувства новизны длится недолго. Победители лотерей в долгосрочной перспективе не чувствуют себя счастливее, чем обычные люди. Даже наоборот: яркие счастливые события создают эффект контраста — на их фоне привычные радости кажутся более тусклыми.

«Счастье не существует само по себе, оно лишь рождается как противоположность чему-то неприятному. Вот и всё. Нет ничего такого, что само по себе являлось бы счастьем, – счастьем оно покажется лишь по контрасту с другим. Как только возникает привычка и притупляется сила контраста – тут и счастью конец, и человеку уже нужно что-то новое».
Марк Твен

Это объясняется тем, что мы склонны привыкать к любым условиям, в которых живём. Такая особенность человеческой психики, присущая всем без исключения, имеет важную функцию: она позволяет переживать утрату и возвращаться к обычной жизни после любых негативных событий. Но тут существует подвох, потому что особенно быстро мы привыкаем как раз к хорошему. Вот почему развитие технологий, расширение социальных услуг и в целом повышение уровня жизни не воспринимается нами как источник счастья. Невозможно испытывать радость от того, что кажется естественным и сопровождает нас постоянно.

Поэтому, превращая жизнь в погоню за позитивными эмоциями, мы постепенно пресыщаемся и попадаем в ловушку счастья: чем сильнее мы стремимся к нему, чем отчаяннее цепляемся за наслаждения и яркие ощущения, тем больше мы подвержены депрессии и тоске.

Счастье внутри

Мы подошли ко второму определению «счастья» как образа жизни. С этой точки зрения, счастье — это нечто большее, чем обстоятельства, в которых мы находимся. Больше, чем события, которые с нами случаются. Счастье, т.е. ощущение гармонии и наполненности жизни, реализуется через следование своим истинным ценностям, чёткое осознание своих жизненных принципов и движение в направлении, которое кажется нам стоящим и значимым. Это не мимолётное ощущение, которое дарит нам новая покупка или случайное радостное событие, а глубокое чувство удовлетворения.

«Двери счастья, к сожалению, открываются не внутрь, так что их нельзя растворить бурным напором; они отворяются изнутри».
Сёрен Кьеркегор

Счастье не исключает негативных эмоций. Боль, разочарование, страх являются частью жизни, и по-настоящему счастливый человек вовсе не пытается их избежать. Он понимает, что в длительных близких отношениях помимо любви и радости бывают и разочарование, и усталость, и даже на любимой работе приходится сталкиваться со стрессом или трудностями. Уверенность в том, что отрицательных эмоций можно избежать, что счастливая жизнь должна быть наполнена исключительно удовольствиями и развлечениями, не более чем вредный миф, который мешает современному человеку принимать и проживать жизнь во всей её полноте.

Как же достичь счастья

Таким образом, счастье не зависит от внешних обстоятельств. Красивая вещь, новый дом или огромное наследство не сделают человека по-настоящему счастливым. Так как же достичь счастья и возможно ли это в принципе?

1/ Переопределите счастье

Счастье не должно быть самоцелью, счастье — это не награда за труд и не конечная точка пути. Счастье — это сам путь. Научитесь меньше концентрироваться на результатах и уделять больше времени самому процессу. Счастье не в том, чтобы нарисовать красивую картину, а в том, чтобы заниматься любимой живописью. Также и не в том оно, чтобы получить новую должность, а в том, чтобы чувствовать удовлетворение и самореализацию в своей профессиональной деятельности.

2/ Больше осознанности

Доктор Расс Хэррис, автор книги «Ловушка счастья», подчёркивает, что первый шаг на пути к счастливой жизни — это знакомство с самим собой, стремление глубже осознать свое «Я». Ведение дневников, медитации, практика благодарности — существует множество способов лучше узнать себя, освободиться от давления общества и СМИ и понять, что на самом деле делает счастливыми ИМЕННО ВАС.

3/ Действуйте

Радость от покупок краткосрочна, в то время как новый опыт, который нам дарят путешествия, общение с другими людьми или любая практическая деятельность, обогащает личность в целом. Опыт нельзя измерить количественными показателями, но именно он качественно преобразовывает нашу жизнь. Как говорила Джорджия О’Киф: «Счастье временно, но интерес постоянен». Конечно, приобретение опыта требует переживаний, усилий и времени, но в итоге именно он обеспечивает большее удовлетворение жизнью в долгосрочной перспективе, нежели покупка нового платья или пары туфель.

«Счастье — деликатная штука, его трудно найти внутри себя и невозможно вовне».
Мишель Уэльбек

Когда вы изменяете свой взгляд на счастье и определяете свои истинные ценности, меняется и ваше восприятие повседневности. Простые удовольствия постепенно отходят на второй план, всё большую ценность приобретает созидательная деятельность, а не потребление и развлечения.

Фото: @jackdavisonphoto, @agnesvita, @kat_in_nyc

Ковид и счастье — Ведомости

Пандемия и связанные с нею ограничения вносят изменения в систему ценностей людей. По данным опроса, проведенного Mile Group, загадывая желания на 2021 г., 79% россиян мечтали о здоровье для себя и своих близких. Это на 9 п. п. больше, чем в 2019 г. Еще 58% очень хотят счастья – и это тоже на 9 п. п. выше по сравнению с результатами прошлого опроса. Замыкают тройку самых заветных желаний деньги: о них мечтало 36% – на 6 п. п. больше, чем годом раньше. 

Количество тех, кто желает себе и близким удовлетворения базовых человеческих потребностей, возросло просто потому, что в ковидных условиях люди пытаются по-новому ответить на вопросы о смысле жизни, считают авторы исследования. «За прошедший год восприятие многих людей изменилось под воздействием страха, – комментирует результаты основатель Mile Group, доктор социологических наук Андрей Милехин. – Страх за собственную жизнь и жизнь близких, новости о количестве заболевших и погибших, информационные фейки и проч. – все это не могло пройти бесследно. В этой ситуации увеличилось число респондентов, желающих себе и близким счастья и здоровья. Деньги тоже воспринимаются как некий залог стабильности. Для одних это просто вопрос выживания. Для других – повод задуматься о том, как тратить деньги более осмысленно, быть может даже помогая другим». 

Что такое счастье

Если со здоровьем и деньгами все более или менее однозначно, то вопрос, что же такое счастье, не так однозначен. Ежегодный рэнкинг World Happiness Report, публикуемый ООН с 2012 г., оценивает уровень счастья жителей той или иной страны по шести параметрам: ВВП на душу населения, уровень социальной поддержки, ожидаемая продолжительность жизни, свобода (т. е. возможность граждан самостоятельно принимать жизненно важные решения), щедрость и отношение к коррупции. Однако многие исследователи полагают, что такой универсальный подход дает искаженную картину, поскольку не учитывает культурных различий, из-за которых жители разных стран понимают счастье по-разному. 

93%

жителей Китая счастливы, а в США существенно меньше – 70%. Это может быть связано с тем, что на Востоке более значимы семейные отношения, социальные связи

«В подавляющем большинстве исследований уровень счастья оценивается с позиций, принятых в западных сообществах, но это не совсем верно, – рассказывает Гвендолин Гардинер из Калифорнийского университета в Риверсайде, управляющая проектами в International Situations Project и ведущий автор доклада Happiness around the World. – Если в западной культуре счастье рассматривается как сильная эмоция отдельного человека, обусловленная исключительно личными обстоятельствами, то в восточных культурах его чаще ассоциируют с гармоничными отношениями с окружающими и социумом». Эту точку зрения разделяет и директор по маркетингу и коммуникациям международной исследовательской компании Ipsos в России Мила Новиченкова: «По результатам нашего исследования Global Happiness 2020 мы видим, что в Китае счастливы 93% жителей, а в США существенно меньше – 70%. Это может быть связано с тем, что на Востоке более значимы семейные отношения, социальные связи: если общество заботится о человеке, он чувствует себя более счастливым независимо от уровня доходов. Там существует понимание, что каждому человеку хорошо, когда всем хорошо, в то время как на Западе, где приоритетными являются индивидуальные ценности, модель [счастья] более сложная и каждый должен выстраивать ее сам, что не всегда легко».

Кто счастливее

Но вот что интересно: сейчас, в ковидных условиях, во всем мире, в том числе и в западном сообществе, отношения с близкими тоже оказались одним из главных условий счастья. «По сравнению с опросом, проводившимся до пандемии, среди главных условий для счастья респонденты во всем мире чаще называют отношения с близкими, здоровье и безопасность», – говорится в отчете Global Happiness 2020. В результате в условиях пандемии жители многих стран – Перу, Чили, Мексики, Индии, США, Австралии, Канады, Испании – стали «несчастнее» по сравнению с прошлогодним исследованием. Однако есть страны, в которых, несмотря на пандемию, уровень счастья, наоборот, вырос. Это Китай, Россия, Малайзия и Аргентина. 

Причину Новиченкова склонна видеть в ковидной переоценке ценностей. «Информация для этого исследования собиралась после того, как люди вышли из режима изоляции, и всплеск уровня счастья в замере 2020 г. по сравнению с 2019 г. я связываю именно с этим, – говорит она. – Раньше мы не всегда находили время для общения, встреч с близкими, а когда этого лишились, стало понятно, как это важно. Интересно, что в нашем последнем исследовании «Ipsos Stories: Новый год и новогодние подарки» по всем блокам обсуждения, где российские респонденты говорили о счастье, оно упоминается исключительно в связке с благополучием семьи, близких, их здоровьем, с ощущением домашнего тепла, уюта, с атмосферой, воспроизводящей их детское воспоминание о счастье». 

Впрочем, вынужденное «возвращение в семью» во время изоляции не для всех прошло безболезненно. «Пандемия нарушила привычные алгоритмы поведения. Людям пришлось приспосабливаться к новому режиму работы, новому типу взаимоотношений с коллегами, подчиненными и начальниками, – отмечает психолог, профессор НИУ ВШЭ Марина Мелия. – Мы стали больше времени проводить вместе с близкими – как следствие, обострились отношения между мужьями и женами, родителями и детьми. Обнажилось то, что было скрыто». К счастью, такое положение дел не приговор. «Что касается тех проблем, которые мы осознали в результате кризиса, то надо провести их анализ по схеме «хочу – могу – надо», – советует Мелия. – Часто люди с этим не справляются и сразу на старте прекращают попытки: какое «хочу», если на мне ипотека, надо кормить детей и поддерживать родителей? Так вот, надо все-таки задать себе эти вопросы – когда мы начинаем четко понимать, чего хотим, у нас быстро складывается и понимание, как этого добиться. Важно перехватить контроль над своей жизнью. Чтобы чувствовать себя нормально, нам необходимо ощущать, что мы сами ею управляем, даже если возможностей для маневра совсем немного».

Уровень дохода все-таки влияет на счастье людей — Российская газета

Говорят, счастье не купишь. Более того, еще совсем недавно ученые, опросив около двух миллионов человек из 164 стран, выяснили, что есть порог, после которого сумма заработка перестает влиять на ощущение счастья. В среднем по планете это около 95 тысяч долларов в год. Конечно, для каждого региона цифра своя, скажем, для жителей Южной Америки это около 35 тысяч, для богатых — более 120 тысяч. А вот дальше — стоп. Рост суммы уже не приносил ожидаемой радости. Почему?

Ученые назвали несколько причин. Как правило, чем больше доходы, тем больше приходится работать, появляется больше обязанностей и ответственности. А значит, растет и уровень тревоги. Но куда более серьезным, по мнению ученых, является социальный фактор. Оценка своего места в обществе. В какой-то момент, люди начинают задаваться вопросами: «Насколько хорошо у меня идут дела?» «А чего я достиг по сравнению с другими?» И это еще один повод для чувства неудовлетворенности, которое деньгами уже не поправить.

Но новое исследование ученых университета Сан-Диего показывает, что за какие-то десять лет картина кардинально изменилась. Теперь уровень счастья не перестает расти по мере увеличения дохода: например, люди с доходом 160 тысяч долларов в год более счастливы, чем те, кто зарабатывает от 115 тысячи до 160 тысяч долларов. Этому есть несколько объяснений. Во-первых, за последние годы неравенство в доходах стало еще больше — богатые стали богаче, а бедные — беднее. Так, средний руководитель компании зарабатывает в 271 раз больше среднего работника, это в 30 раз больше аналогичного показателя 1978 года. Кроме того, тех, кто относится к среднему классу, становится в Америке все меньше. Частично это происходит потому, что стоимость основных потребностей человека, таких как жилье, образование и здравоохранениие, растет быстрее, чем инфляция, утверждают ученые. А зарплаты при этом адекватно не выросли, хотя сотрудники стали работать более производительно.

Особо обратили внимание ученые на связь ощущения счастья и образования. Так, в 70-х годах среди белых американцев было примерно поровну тех, кто были одинаково «очень счастливы», получив высшее образование, и тех, кто ограничился средней школой. Сейчас картина изменилась: лишь 29% людей, не получивших высшего образования, считают себя счастливыми — в отличие от 40% людей с высшим образованием. А образование в Америке стоит больших денег. Среди чернокожих американцев уровень счастья среди образованных и богатых за время наблюдения увеличился, а у людей без денег и образования этот показатель существенно не поменялся.

Психолог рассказала, от чего зависит внутреннее благополучие человека — Российская газета

Что приносит счастье? Едва ли каждый человек с ходу ответит на вопрос, в лучшем случае отделается общими фразами. Найти определение этому состоянию попробовала в своем исследовании начальник уральского филиала Центра экстренной психологической помощи МЧС России профессор УрФУ Лариса Карапетян. Ее диссертацию на тему внутреннего благополучия, при подготовке к которой она опросила несколько тысяч человек, признали лучшей в стране.

Первый опрос, ставший основой исследования, вы проводили 10 лет назад. Кто в нем участвовал?

Лариса Карапетян: Это была случайная выборка из 117 человек. Мы спрашивали у жителей Екатеринбурга, какие понятия, эмоции, действия для них обозначают состояние внутреннего благополучия и неблагополучия. Люди называли успешность, компетентность, везение, а среди негативных проявлений — пессимизм, зависть. В итоге получилась многоуровневая конструкция благополучия (из шести позитивных и трех негативных компонентов), которая и легла в основу методики будущего исследования. Фактически она показывает самооценку человека по этим параметрам.

На ком вы отрабатывали методику?

Лариса Карапетян: Вначале планировали сравнить людей со средним и высоким достатком, но бизнесмены оказались не готовы участвовать в многочасовых исследованиях. Тогда в качестве второй группы решили взять тех, кто изначально находится во внешне неблагоприятных условиях, — заключенных. Можно ли в колонии чувствовать себя благополучно? Результаты были интересными: некоторые респонденты, находящиеся в местах лишения свободы, оценили свой уровень благополучия выше, чем участники первой группы — педагоги, инженерно-технические работники, психологи и занятые в сфере услуг. Причина проста — заключенные адаптировались к внешней среде.

Много ли вообще нашлось благополучных людей?

Лариса Карапетян: Среди опрошенных 2229 человек позитивно оценили себя чуть больше половины (1270), у остальных оценка внутреннего благополучия была негативная. Наша работа развеяла распространенные мифы, например, что психологи априори по своему статусу имеют высокий уровень внутреннего благополучия. Они наравне с педагогами, врачами и сотрудниками силовых ведомств попали в промежуточную группу. У рабочих, представителей сферы услуг и студентов низкий уровень благополучия. Методика определила и факторы, воздействующие на самооценку, один из них — значительные изменения в профессиональной сфере. Так, они отразились на специалистах силовых структур: в 2014-м мы зафиксировали спад уровня их благополучия, а спустя пару лет он восстановился.

Тревога из-за кадровых перестановок и неопределенности понятна. Но что может угнетать человека у станка?

Лариса Карапетян: Я думала над этим, опрашивая сотни специалистов довольно солидных предприятий. Возможно, это связано с низким престижем профессии. Люди с вузовским дипломом, даже если он им не пригодился в жизни, чувствуют себя более защищенными и уверенными, нежели выпускники колледжей. К слову, тревога усиливается в преддверии круглых дат. Нам казалось, этот момент больше беспокоит женщин, трепетно относящихся к своему возрасту, но вышло иначе.

Диплом, размер зарплаты — атрибуты внешнего успеха. А внутреннее благополучие тесно с ними связано?

Лариса Карапетян: Это вообще подвижная структура, которая складывается как из позитивного опыта, так и негативного (потому я включила в методику и тот, и другой компоненты). Но важно их уравновешивать: учиться адаптироваться к внешней среде, не забывая заботливо относиться к себе, принимать свои достоинства и недостатки. История про статус, власть — то, что оценивают окружающие. А то, какую позицию человек занимает по отношению к себе, зависит уже от уровня критичности самовосприятия и личной ответственности за свое поведение, окружение и т. д.

Гарвардское исследование длиной в 75 лет показало, что людей делает счастливыми качество отношений с близкими, друзьями, коллегами. Влияло ли оно на ваших респондентов?

Лариса Карапетян: Да, в методике были показатели «отношение к другим» и «отношения с другими». Их взаимосвязь с внутренним состоянием человека велика. Хотя почему у врачей и психологов присутствовал низкий уровень благополучия? Мне кажется, в данном случае широкий круг общения без фильтрации нужной информации может так же плохо сказаться, как и его дефицит.

Вы вывели формулу счастья за столь длительное изучение психологии?

Лариса Карапетян: Диагностируя эмоционально-личностное благополучие, мы разработали технологию психологического сопровождения специалистов. Она содержит рекомендации, коррекционные занятия. Их используют, например, психологи федеральной службы судебных приставов, службы исполнения наказаний, МЧС, на предприятиях. Задача — помочь человеку обрести благополучие через определение этого понятия, у каждого оно свое. Один спасатель, пройдя наш тренинг, нашел такой ответ: «Счастье — это внутреннее ощущение, когда ты спокоен и уверен в себе, ценишь то, что есть, и не жалеешь о том, чего не случилось».

Применимы ли на практике результаты вашего исследования?

Лариса Карапетян: Безусловно, ведь мной выявлены общие закономерности и этапы повышения уровня внутреннего благополучия. Они универсальны для всех.

Опыт и взаимовыручка

Год назад уральцы запустили проект бесплатной психологической онлайн-помощи «МыРядом», объединивший специалистов из 27 регионов РФ, а также Казахстана и США («РГ»-Неделя от 03.06.2020 г.). Мы попросили психологов-волонтеров рассказать про опыт работы с кризисными пациентами.

Ольга Беус, Екатеринбург:

— Во время карантина хотелось оставаться не только мамой и хозяйкой, но и профессионалом, в чем помог проект. Мои сыновья видели, как я сопереживала обратившимся за помощью людям, и осознали ценность волонтерства. Для них оно стало примером безвозмездной деятельности, а для меня — лишним доказательством того, как мы важны друг другу. На экстренной линии важно было выслушать человека без оценки, объяснить: то, что он испытывает, нормально. Люди столкнулись с одиночеством и говорили не столько о потерях, сколько о поиске смысла существования. После нескольких часов общения поддержка требовалась уже самим психологам. Мы звонили супервизорам проекта, чтобы поделиться переживаниями, и это спасало от эмоционального выгорания.

Владислав Джантемиров, Таганрог:

— Обычно клиенты приходят ко мне на длительную терапию, а экстренная линия — настоящая скорая помощь, где ты должен дать человеку точку опоры за час общения. Этот опыт помог вырасти профессионально: в частной практике появились клиенты, нуждающиеся в кризисной поддержке. Терапия реально работает — на сайте проекта люди оставляют отзывы, говорят, что справились с тревогой после консультации.

Юлия Васильева, Домодедово:

— Волонтерством я начала заниматься семь лет назад. Волонтеры мне самой очень помогли, так как родилась слепой. Несколько лет работала на общественных началах психологом в реабилитационных центрах Израиля. «МыРядом» — продолжение этой деятельности. Я принимала заявки от людей с алкогольной и наркотической зависимостью, ограниченными возможностями здоровья, работала с пациентами как сексолог. Авторы проекта обучают различным методикам, устраивают онлайн-встречи с известными терапевтами. Очень поддерживает взаимовыручка коллег: они подхватывают заявку, если ты не можешь ее взять, делятся опытом, консультируют друг друга.

Счастье – в любви? | openDemocracy

Многие исследования даже утверждают, что существует причинно-следственная связь между брачными узами и уровнем счастья, здоровья и благополучия. Однако такие исследования имеют серьезный изъян: они просто игнорируют данные о тех, кто был настолько несчастен в браке, что развёлся, а также о тех, кто овдовел. Долгосрочное исследование об уровне счастья, где люди сами оценивали свое благополучие в течение всей жизни, позволило сделать заключение, что брак приводит к незначительному и кратковременному увеличению уровня субъективного ощущения счастья, который вскоре возвращается к уровню до брака. Кроме того, различия в уровне счастья между женатыми/замужними, и холостыми, и овдовевшими незначительны и вполне могут быть объяснены как раз той дискриминацией, которой подвергаются все, не состоящие в отношениях и браке. То есть одинокие страдают не от одиночества, а от стигматизации, и негативных стереотипов об одиночестве, и от дискриминации, основанной на этих стереотипах. Синглизм финансово вредит одиночкам: им платят меньше, чем семейным коллегам, им часто приходится больше платить за товары и услуги и т.п. Им не всегда оказывают своевременную и адекватную медицинскую помощь (например, не назначают необходимое лечение от рака, предполагая, что за ними некому будет ухаживать), и такое отношение может стоить одиноким людям жизни. Чаще всего дискриминация незамужних/холостых людей нарушает их право на выбор и свободное время. Им часто поручают работать во внеурочное время, во время выходных и праздников и при этом оправдываются: «У тебя же никого нет». Кроме того, обесцениваются твои отношения с друзьями, твои увлечения и общественная работа. Считается, что все, что ты делаешь, якобы делаешь для того, чтобы заполнить пустоту в своей жизни и компенсировать отсутствие любви.

Однако такое негативное представление о жизни «в одиночестве» далеко от истины. На самом деле одиночки чаще сообщают о своем жизненном опыте как о постоянном личностном росте. Кроме того, у них часто больше друзей, они отлично поддерживают и развивают социальные связи. Лучше и качество их отношений с друзьями: они более осознанные и намеренные (вам не приходится общаться с друзьями партнера или партнерки, ваши друзья вам реально нравятся). Люди, не связанные узами брака, более открыты новым возможностям, интересам и проектам жизни. Они более удовлетворены своей сексуальной жизнью. В целом можно сказать, что у людей, живущих «в одиночку», качество жизни лучше. Они, например, могут наслаждаться уединением в той мере, в какой им хочется. Лучше и здоровье, даже несмотря на «стресс меньшинства» и дискриминацию. Похоже, что «одинокие» могут преподать несколько уроков счастья всем, ищущим идиллии в отношениях и браке.

Результаты исследований, посвященных сравнению уровня счастья людей, живущих в парах и самих по себе, не обесценивают важности любви и парных отношений. Они просто расширяют перспективу: создают новые возможности выбора для тех, кто не хочет быть «парным», и новое видение своих отношений для тех, кто хочет оставаться вместе. Исследования скорее показывают, как важно ценить свою (и чужую!) независимость и свободу, уважать границы и желание быть в одиночестве.

«Без любви ничего не получится»

Для многих людей секс неразрывно связан с романтической любовью. Но может ли экономический уклад общества повлиять на качество сексуальной жизни и искренность чувств граждан? Американская исследовательница истории социализма Кристин Годси утверждает, что влияет, и более того, она написала книгу с говорящим названием «Почему при социализме у женщин секс был лучше». По мнению Годси, все очень просто: социалистические системы обустройства общества способствуют экономической независимости женщин. А это в свою очередь значит, что женщинам не приходится выходить замуж и оставаться из экономических соображений в насильственных или не удовлетворяющих их отношениях, то есть для того, чтобы выжить самой и обеспечить выживание своих детей. При таком обустройстве общества люди вступают в романтические и сексуальные отношения (и остаются в них), если только действительно друг другу нравятся и получают взаимное удовольствие и удовлетворение от близости и общения друг с другом. Согласно некоторым исследованиям, чем выше уровень экономического равенства в обществе, тем чаще женщины испытывают оргазм.

Левая группа «Аркадий Коц» в песне на слова Александра Бренера провозглашает, что все-таки новое счастливое общество нам не построить без любви:

Без любви ничего не получится,

Без любви революция ссучится,

Без любви ‒ солидарность кулацкая,

Без любви ‒ демократия блядская.

Без любви наша речь ‒ демагогия,

Без любви все потуги убогие,

Без любви справедливость ‒ трюкачество,

Без любви даже смелость ‒ дурачество.

Какой может быть альтернатива романтической любви? В начале прошлого века революционерка Александра Коллонтай написала трудящейся молодежи молодого советского государства письмо, которое озаглавила «Дорогу крылатому Эросу!» В нем Коллонтай предлагает читателям краткую историю любви на разных ступенях развития человечества. В противовес популярному представлению о том, что любовь ‒ частное дело, революционерка утверждает, что «любовь – глубоко социальная по своей сути эмоция», и в буржуазном обществе, как и в предыдущих общественных формациях, эта эмоция используется в интересах правящего класса. Поэтому она задается вопросом, как построить общественные отношения таким образом, чтобы способствовать «повышению суммы счастья» и чтобы личное счастье влюбленных не противоречило коллективным интересам. Коллонтай считала способность любить необходимым условием построения нового типа общества, основанного на солидарности. Солидарность в ее понимании строится не только на осознании общности интересов трудящихся, но и на «духовно-душевной связи» между членами трудового коллектива.

В качестве альтернативы буржуазной любви Коллонтай предлагает любовь-товарищество, основанную на равенстве между мужчинами и женщинами (к сожалению, Александра не учла в своих размышлениях негетеросексуальных и гендерно-отличных товарищей). Товарищеская любовь для Коллонтай – это «окрыленный Эрос», то есть сексуальная любовь, возвышенная благодаря чувству солидарности, подкрепленному истинным равенством между людьми. «Для классовых задач рабочего класса совершенно безразлично, принимает ли любовь форму длительного и оформленного союза или выражается в виде преходящей связи. Идеология рабочего класса не ставит никаких формальных границ любви», – пишет Коллонтай в своем обращении к молодым людям. Думаю, можно прочитать этот тезис революционерки как включающий всевозможные союзы и партнерства, в том числе немоногамные и квир-союзы. Равноправная товарищеская любовь строится на «признании взаимных прав и умении считаться с личностью другого», «стойкой взаимной поддержке, чутком участии и внимательной отзывчивости на запросы друг друга при общности интересов и стремлений». Вместо «всепоглощающей и всеисключающей» любви буржуазной супружеской пары придет новое чувство! Каким именно оно будет, нам пока сложно представить, хотя уже сегодня существуют сообщества, практики и идеи, из которых будет построено наше будущее. Отчуждение, чувство неполноценности и одиночества, которые толкают современных людей искать спасения и утешения в любви и браке будет вытеснено сложными сетями солидарной товарищеской любви без ревности и собственничества, без желания доминировать и контролировать, без насилия и угнетения.

Оглянитесь вокруг! Возможно, вам не нужно гнаться за призрачной любовью. Рядом с вами уже наверняка есть люди, которые делают вашу жизнь полнее, которые заботятся о вас и ценят, на кого вы можете всегда рассчитывать – ваши товарищи-любовники.

Правила жизни Михаила Жванецкого | Журнал Esquire.ru

О себе я могу сказать твердо. Я никогда не буду высоким. И красивым. И стройным. Меня никогда не полюбит Мишель Мерсье. И в молодые годы я не буду жить в Париже.

Конечно, моя родина — Украина, Одесса, а если представить все это в виде конуса (сначала широко, размашисто идет, а потом заостряется), то пространство большой развалившейся страны — мощной, с гремящими танками и ракетами — становилось все уже, уже… Вот здесь, у основания — Украина, ближе к острию — Одесса, а на самой верхушке — Аркадия, море, и там я.

Абсолютным благополучием чаще всего светится дурак — на лице умного человека счастья, как правило, не бывает.

Я вырос в смертельной борьбе за существование. Откуда этот юмор? Где его почва? Везде — от окончания школы до поступления в институт. Учителя предупреждали: парень идет на медаль. Шел, шел, шел, потом: нет, он еврей, — и где-то в 10-м классе я перестал идти на медаль. Ни черта не получилось — еврей! Потом опять еврей, и снова еврей — все время я натыкался на это лбом.

Демократия с элементами диктатуры — все равно что запор с элементами поноса.

Абсолютное счастье — я думаю, это жить так, как я сейчас живу. То есть сейчас, вот именно сейчас публика идет — тьфу-тьфу-тьфу. Когда я к ней выхожу — тьфу-тьфу-тьфу. Когда все мы встречаемся в атмосфере взаимного обожания — вот это мое абсолютное счастье. И дома это понимают.

Любить водку, халяву, революции и быть мудаком — этого еще не достаточно, чтобы называться русским.

Нет ничего более унизительного, чем ходить за женой и говорить: «Я пошутил».

Ничего более тупого и нудного, и это никогда не кончается… Начинается: «А в прошлый раз?» — «А я тогда тоже пошутил». И пахнет таким замыслом страшным, просто издевательством. Тут надо быть очень осторожным.

Надо жениться на тех, кто с юмором.

А что мы без женщин? Зачем нам без них успех? Зачем преуспевание? Какой стимул подняться, если ты без женщины, если за тобой нет аплодисментов? Вот если оброс ладошками женскими, если их много, можешь гордиться.

Будь внимательным к ней — она мать тебе, кто бы она ни была.

Женщин-красавиц полно, с харизмой — единицы.

Секс всегда боролся с голодом. То есть он выходил вперед, как только исчезал голод.

Сейчас появится чуть-чуть голодушка, секс отойдет.

Когда идут хорошо дела, человек с таким даром, как у меня, расслабляется. У меня дела должны идти… так себе. Я таким образом могу мобилизоваться, и у меня получается лучше. Хотя когда дела идут хорошо — тоже хорошо на самом деле. В общем, в принципе, я выигрываю от обоих состояний.

Сатира процветает при тоталитарном режиме.

Власть все время делает вид, что она знает то, чего ты не знаешь. Какое-то время я верил.

Я где-то писал, что я обожаю не веревки, а нити. Вот веревки, которые меня связывали с этой родиной, — черт с ними. Но нити у меня были сильнее. И уехала женщина, которую я любил очень, и говорила: «Уедем вместе. Я не могу в этой стране жить. Я не могу слышать их, я не могу видеть, я не могу это радио слышать. Я не могу жить здесь, я не могу людей даже видеть, которые слушают это радио». А меня здесь запрещали, а я — все равно, я остался здесь. Ты представляешь? Она уехала, я остался. Остался здесь, в этой стране, где меня запрещали, пожертвовав всем. Ну вот, объяснить это… Наверное, объяснил — потому что нити были гораздо сильнее, чем веревки.

Что такое профессионал? Это постоянно высокий результат. Прыжки в высоту — не ниже двух. Чемпионы могут прыгать и два двадцать, и два сорок. У вас два, и вы этим зарабатываете.

Я не вхожу в образ. Если мы возьмем Петросяна, Шифрина, Хазанова — они все работают в каком-то образе. Они выходят из себя и во что-то входят. Я внутри себя остаюсь.

Хватит цепляться за эту жизнь. Как мы убедились — в ней ничего хорошего. Несколько раз вкусно, несколько раз хорошо. И это все.

Все уже ясно. Когда появится правительство, удовлетворяющее нас, — нас не будет. Когда появятся законы, разрешающие нам, — нас не будет. А когда они войдут в действие — и детей наших не будет.

Свалки не бояться — тогда ее не будет. Землю брать — тогда она будет.

Свободу держать зубами. Вождей, живущих с нами параллельно, угробивших нашу юность, — давить. И ничего не бояться. Хватит кому бы то ни было когда бы то ни было распоряжаться нашей жизнью. Каждый сам знает, когда ее закончить.

Землю надо любить. Воду надо любить. Чистый воздух надо любить. Детей надо захотеть.

Оскорбить может только плохой человек. Хороший уйдет от твоей обиды.

Всякий раз, когда я вспоминаю о том, что Господь справедлив, я дрожу за свою страну.

Скупой платит дважды, тупой платит трижды. Лох платит всю жизнь.

Одна из бед новой России, что понятия «ум», «честь» и «совесть» стали взаимоисключающими.

Не позволяй себя любить, не мучай никого.

Цени все короткое: спектакль, книгу, курс лечения.

Еще в советское время стало ясно: молчание — знак несогласия.

Надо уметь уходить с плохого фильма. Бросать плохую книгу. Уходить от плохого человека. Их много.

Счастье — случай. Говорю как очевидец, как прагматик. Счастье, если тебе приносят ужин, а ты не можешь оторваться. Счастье, когда ты выдумываешь и углубляешься, а оно идет, идет, и чувствуешь, что идет. Такой день с утра, за что бы ты ни взялся. И вокруг деревья, и солнце, и пахнет воздух, и скрипит снег, а ты тепло одет. Или в дождь, когда ты в плаще на улице и льет, а ты стоишь. И счастье — это человек. И путешествие не путешествие, и Африка не Африка, если его нет. А один маленький, нежный, невозможный.

Ум — это не эрудиция, не умение влезть в любую беседу, наоборот, или, как сказал один премьер, отнюдь. Ум не означает умение поддерживать разговор с учеными. Если ты умный, ты поймешь, что ты ничего не понимаешь. Ум часто говорит молча. Ум чувствует недостатки или неприятные моменты для собеседника и обходит их. Ум предвидит ответ и промолчит, если ему не хочется это услышать. И вообще, ум что-то предложит.

Глупость не предлагает. Глупость не спрашивает. Глупость объясняет.

Вообще, мне кажется, что мужество — это не та смелость, которая есть и у бандита, это что-то, связанное с другими людьми.

Отсутствие воспитания помогает говорить. Наличие — слушать.

В России нужно жить быстро! Чтобы успеть до прихода милиционера, революционера и врача.

Что наша жизнь? Свет в конце тоннеля есть. Свет есть. Только тоннель, сука, не кончается.

Патриотизм — это четкое, ясное, хорошо аргументированное объяснение того, что мы должны жить хуже других.

А я говорю: чтобы нашими людьми руководить, надо с утра немного принять.

Не для удовольствия. Просто чтобы понять своих трудящихся.

Много женщин не бывает. Их бывает очень мало. За короткую мужскую жизнь — одна или две.

Если вам говорят, что вы многогранная личность, — не обольщайтесь. Может быть, имеется в виду, что вы гад, сволочь и паразит одновременно.

Если ты споришь с идиотом, то, вероятно, то же самое делает и он.

Мыслить так трудно, поэтому большинство людей судит.

Оптимист верит, что мы живем в лучшем из миров. Пессимист боится, что так оно и есть.

Порядочного человека можно легко узнать по тому, как неуклюже он делает подлости.

Если вам долго не звонят родственники или друзья, значит у них все хорошо.

Каждый человек по‑своему прав. А по-моему — нет.

Все великие давно уже умерли, да и мне что-то нездоровится.

Чем счастливая жизнь отличается от полноценной?

Философы, исследователи, духовные лидеры — все они обсуждали, что делает жизнь достойной жизни. Это жизнь, наполненная счастьем, или жизнь, наполненная целью и смыслом? Есть ли разница между ними?

Подумайте о правозащитнице, которая борется с угнетением, но оказывается в тюрьме — счастлива ли она? Или социальное животное, которое проводит ночи (а иногда и дни), прыгая с вечеринки на вечеринку, — разве это хорошая жизнь?

Это не только академические вопросы.Они могут помочь нам определить, куда нам следует вкладывать свою энергию, чтобы жить той жизнью, которую мы хотим.

Недавно некоторые исследователи глубоко изучили эти вопросы, пытаясь различить разницу между осмысленной и счастливой жизнью. Их исследование предполагает, что в жизни есть нечто большее, чем счастье, и даже ставит под сомнение некоторые предыдущие открытия в области позитивной психологии, что вызвало как достаточное освещение в прессе, так и критику.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Споры вокруг него поднимают большие вопросы о том, что на самом деле означает счастье: хотя в жизни может быть больше, чем счастье, в «счастье» может быть и нечто большее, чем одно только удовольствие.

Пять отличий счастливой жизни от полноценной

«Счастливая жизнь и осмысленная жизнь имеют некоторые различия, — говорит Рой Баумейстер, профессор психологии Фрэнсиса Эппса в Университете штата Флорида. Он основывает это утверждение на статье, которую он опубликовал в прошлом году в журнале Journal of Positive Psychology , в соавторстве с исследователями из Университета Миннесоты и Стэнфорда.

Баумейстер и его коллеги опросили 397 взрослых, ища корреляции между их уровнем счастья, смыслом и различными другими аспектами их жизни: их поведением, настроением, отношениями, здоровьем, уровнями стресса, трудовой жизнью, творческими занятиями и т. Д.

Они обнаружили, что осмысленная жизнь и счастливая жизнь часто идут рука об руку, но не всегда. И им было любопытно узнать больше о различиях между ними. Их статистический анализ попытался отделить то, что приносит в жизнь смысл, но не счастье, и то, что приносит счастье, но не смысл.

Их результаты показывают, что смысл (отдельно от счастья) не связан с тем, здоров ли человек, у него достаточно денег или комфортно ли он себя чувствует, в то время как счастье (отдельно от смысла) связано. В частности, исследователи выделили пять основных отличий между счастливой жизнью и полноценной.

• Счастливые люди удовлетворяют свои желания и потребности, но, похоже, это не имеет отношения к полноценной жизни. Следовательно, здоровье, богатство и легкость в жизни были связаны со счастьем, но не смыслом.
• Счастье предполагает сосредоточенность на настоящем, тогда как осмысленность предполагает больше думать о прошлом, настоящем и будущем — и отношениях между ними. Кроме того, счастье считалось мимолетным, в то время как осмысленность длилась дольше.
• Осмысленность проистекает из отдачи другим людям; счастье исходит от того, что они вам дают. Хотя социальные связи были связаны как со счастьем, так и со смыслом, счастье было больше связано с преимуществами, которые человек получает от социальных отношений, особенно от дружбы, в то время как осмысленность связана с тем, что человек дает другим, например, с заботой о детях.Таким образом, самоописанные «берущие» были счастливее, чем «дающие», и проведение времени с друзьями было связано со счастьем больше, чем со смыслом, тогда как проведение большего количества времени с близкими было связано со смыслом, но не со счастьем.
• Осмысленная жизнь связана со стрессом и проблемами. Более высокий уровень беспокойства, стресса и беспокойства был связан с большей осмысленностью, но с меньшим счастьем, что говорит о том, что участие в сложных или трудных ситуациях, которые выходят за рамки вас самих или удовольствий, способствует осмысленности, но не счастью.
• Самовыражение важно для смысла, но не для счастья. Самовыражение и забота о личной и культурной самобытности были связаны с осмысленной, но не счастливой жизнью. Например, считать себя мудрым или творческим было связано со смыслом, но не со счастьем.

Одним из наиболее удивительных результатов исследования было то, что отдавать другим было связано со смыслом, а не со счастьем, в то время как получение от других было связано со счастьем, а не со смыслом.Хотя многие исследователи обнаружили связь между дарением и счастьем, Баумейстер утверждает, что эта связь связана с тем, как человек придает значение акту дарения.

«Если мы просто посмотрим на помощь другим, простой эффект состоит в том, что люди, которые помогают другим, становятся более счастливыми», — говорит Баумейстер. Но когда вы устраняете влияние смысла на счастье и наоборот, говорит он, «помощь делает людей менее счастливыми, так что весь эффект помощи на счастье проявляется в увеличении значимости.”

Исследование Баумейстера поднимает некоторые провокационные вопросы об исследованиях в области позитивной психологии, которые связывают добрую, полезную или «просоциальную» активность со счастьем и благополучием. Однако его исследование также вызвало дискуссию о том, что психологи — и все мы — на самом деле имеют в виду, когда мы говорим о счастье.

В любом случае, что такое счастье?

Исследователи, как и другие люди, расходятся во мнениях относительно определения «счастья» и способов его измерения.

Некоторые приравнивают счастье к временным эмоциональным состояниям или даже всплескам активности в центрах удовольствия мозга, в то время как другие просят людей оценить свое общее счастье или удовлетворенность жизнью.Некоторые исследователи, такие как Эд Динер из Университета Иллинойса, пионер в области позитивной психологии, пытались объединить эти аспекты счастья под термином «субъективное благополучие», который также включает в себя оценку положительных и отрицательных эмоций. как общая удовлетворенность жизнью. Эти различия в определениях счастья иногда приводили к запутанным или даже противоречивым результатам.

Например, в исследовании Баумейстера семейные отношения, такие как воспитание детей, были больше связаны со смыслом, чем счастье.Этот вывод подтверждается такими исследователями, как Робин Саймон из Университета Уэйк-Форест, который изучил уровень счастья среди 1400 взрослых и обнаружил, что родители обычно сообщают о меньшем количестве положительных и более отрицательных эмоциях, чем люди без детей. Она пришла к выводу, что, хотя родители могут сообщать о большей цели и смыслах, чем другие родители, они, как правило, менее счастливы, чем их бездетные сверстники.

Этот вывод раздражает исследователя счастья Соню Любормирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, которая не согласна с исследованиями, которые «слишком стараются исключить все, что связано со счастьем» из их анализа, но все же делают выводы о счастье.

«Представьте себе все, что, по вашему мнению, было бы хорошим в воспитании детей или в том, чтобы быть родителем», — говорит Любомирский. «Если вы контролируете это — если исключите это из уравнения — тогда, конечно, родители будут выглядеть намного менее счастливыми».

В недавнем исследовании она и ее коллеги измерили уровень счастья и значение родителей, как «глобально» — предлагая им оценить свое общее счастье и удовлетворенность жизнью, — так и во время повседневной деятельности. Результаты показали, что в целом родители были более счастливы и удовлетворены своей жизнью, чем не родители, и родители находили удовольствие и смысл в деятельности по уходу за детьми, даже в те самые моменты, когда они были вовлечены в эту деятельность.

«Быть ​​родителем ведет ко всем этим хорошим вещам: это дает вам смысл в жизни, это дает вам цели, которые нужно преследовать, это может заставить вас чувствовать себя более связанными в ваших отношениях», — говорит Любомирский. «Невозможно говорить о счастье, не включая их всех».

Любомирский считает, что исследователи, пытающиеся разделить смысл и счастье, могут ошибаться, потому что смысл и счастье неразрывно связаны.

«Когда вы чувствуете себя счастливым и убираете значимую часть счастья, это не совсем счастье», — говорит она.

Тем не менее, именно так Баумейстер и его коллеги определили счастье для целей своего исследования. Поэтому, хотя в исследовании говорится о «счастье», говорит Любомирский, возможно, на самом деле оно рассматривало нечто большее, похожее на «гедоническое удовольствие» — часть счастья, которая включает в себя чувство хорошего, без той части, которая предполагает более глубокое удовлетворение жизнью.

Есть ли счастье без удовольствия?

Но полезно ли отделить смысл от удовольствия?

Некоторые исследователи начали делать это, рассматривая то, что они называют «эвдемоническим счастьем», или счастьем, которое приходит от значимых занятий, и «гедоническим счастьем» — счастьем, которое приходит от удовольствия или достижения цели.

Недавнее исследование, проведенное Стивеном Коулом из Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Барбарой Фредриксон из Университета Северной Каролины, Чапел-Хилл, показало, что люди, сообщавшие о большем количестве эвдемонического счастья, имели более сильную функцию иммунной системы, чем те, кто сообщал о большем гедоническом счастье, что предполагает осмысленная жизнь может быть лучше для нашего здоровья, чем жизнь в поисках удовольствий.

Аналогичным образом, в статье 2008 года, опубликованной в журнале Journal of Happiness Studies , было обнаружено несколько положительных эффектов для здоровья, связанных с эвдемоническим счастьем, включая меньшую реактивность на стресс, меньшую инсулинорезистентность (что означает меньшую вероятность развития диабета), более высокий уровень ЛПВП («хорошо ») Уровни холестерина, улучшение сна и особенности мозговой активности, которые были связаны со снижением уровня депрессии.

Но исследователь счастья Элизабет Данн считает, что различие между эвдемоническим и гедоническим счастьем нечеткое.

«Я думаю, что это различие интуитивно имеет большой смысл, но на самом деле не выдерживает критики науки», — говорит Данн, доцент психологии Университета Британской Колумбии.

Данн является автором многочисленных исследований, показывающих, что даяние другим увеличивает счастье как в данный момент, измеряемое только положительными эмоциями, так и с точки зрения общего удовлетворения жизнью.В недавно опубликованной статье она и ее коллеги изучили данные из нескольких стран и нашли подтверждающие доказательства этой связи, в том числе результаты, которые показали, что испытуемые, случайным образом назначенные покупать товары для благотворительности, сообщали о более высоком уровне положительных эмоций — показателе гедонического счастья — по сравнению с участниками. назначено покупать те же товары для себя, даже если расходы не способствуют укреплению или укреплению социальных связей.

«Я думаю, что моя собственная работа действительно поддерживает идею о том, что эвдемоническое и гедоническое благополучие на удивление схожи и не так различны, как можно было бы ожидать», — говорит Данн.«Сказать, что есть один путь к смыслу и что он отличается от пути к удовольствию, — неверно».

Как и Любомирский, она утверждает, что смысл и счастье идут рука об руку. Она указывает на работу исследователей, которые обнаружили, что положительные эмоции могут помочь установить более глубокие социальные связи — что, по мнению многих, является наиболее значимой частью жизни, — и на исследование психолога из Университета Миссури Лоры Кинг, которое показало, что чувство положительных эмоций помогает людям. увидеть «общую картину» и заметить закономерности, которые могут помочь человеку стремиться к более значимым занятиям и интерпретировать свой опыт как значимый.

Кроме того, она утверждает, что измерения, используемые для различения эвдемонического и гедонического счастья, слишком сильно коррелированы, чтобы разделять их таким образом — статистически говоря, это может сделать ваши результаты ненадежными.

Психолог из Пенсильванского университета Джеймс Койн — по словам Данна, статистического «твердолобого» — написал в своем блоге в 2013 году, пытаясь отличить эвдемоническое благополучие, контролируя гедонистическое благополучие и другие факторы, оставляет вас с чем-то, что на самом деле не так. eudaimonia вообще.Он сравнивает это с фотографией братьев и сестер, которые похожи друг на друга, удаляя все, что делает их похожими друг на друга, а затем по-прежнему называет фотографии представителями братьев и сестер.

«Если бы мы говорили о людях, мы, вероятно, не смогли бы даже распознать семейное сходство между ними», — пишет он.

Другими словами, то, что статистически возможно исключить влияние одной переменной на другую, не означает, что то, что вы в конечном итоге получаете, является чем-то значимо отличным.

«Если вы отделите смысл от счастья, фактор счастья может исчезнуть», — говорит Данн. «Но с точки зрения повседневного опыта людей, действительно ли люди сталкиваются с подлинным компромиссом между счастьем и смыслом? Я так не думаю.

Можно ли все это?

Баумейстер, однако, явно считает, что полезно проводить различие между смыслом и счастьем — отчасти для того, чтобы побудить больше людей искать значимые занятия в жизни, независимо от того, делает ли это их счастливыми или нет.Тем не менее, он признает, что эти двое тесно связаны.

«Осмысленная жизнь помогает быть счастливым, а счастье может также способствовать тому, чтобы жизнь стала более значимой», — говорит он. «Я думаю, что есть доказательства того и другого».

Но одно предупреждение: если вы стремитесь к жизни, полной гедонических удовольствий, вы можете оказаться на неверном пути к обретению счастья. «На протяжении веков традиционная мудрость заключалась в том, что просто поиск удовольствия ради самого удовольствия на самом деле не делает вас счастливыми в долгосрочной перспективе», — говорит он.

На самом деле, поиск счастья без смысла, вероятно, был бы стрессовым, отягчающим и раздражающим предложением, утверждает Баумейстер.

Вместо этого, стремясь к хорошо прожитой жизни, может иметь больше смысла искать вещи, которые вы считаете значимыми — например, глубокие отношения, альтруизм и целенаправленное самовыражение, — чем искать только удовольствие … даже если удовольствие увеличивается чувство смысла, как предполагает Кинг.

«Работа на долгосрочные цели; делайте то, что высоко ценит общество — из соображений достижений или моральных соображений », — говорит он.«Вы черпаете смысл из более широкого контекста, поэтому вам нужно выйти за пределы себя, чтобы найти цель в том, что вы делаете».

Скорее всего, вы также найдете удовольствие — и счастье — на этом пути.

Моя жизнь прекрасна, так почему я не могу быть счастливой? Решения, чтобы снова обрести счастье

Источник: rawpixel.com

Отпустить и дать себе счастье

Счастья достичь нелегко, но возможно.По иронии судьбы, первый шаг к достижению счастья — это осознать, что вы несчастны. Ключ в том, чтобы взглянуть в лицо реальности и начать смотреть на то, что вас расстраивает. Знайте своего врага, чтобы сразиться с ним. Чтобы представить вещи в перспективе, отличным чтением является книга-бестселлер Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих». Уэр — медсестра, которая делала мысленные заметки о сожалениях, которые испытывали люди, лежа на смертном одре. В их мыслях она нашла много общего.

Большинство людей хотели бы позволить себе быть счастливее на протяжении всей своей жизни.Им хотелось лучше прислушиваться к своим внутренним голосам. Они хотели, чтобы они меньше беспокоились о том, что думают другие.

Наши внутренние голоса — сильная сила. Иногда мы убеждаем себя оставаться в своей зоне комфорта. Если негативные ощущения кажутся знакомыми и безопасными, уйти из них становится трудно. Выход из зоны комфорта заставляет нас чувствовать беспокойство и страх. Наши внутренние голоса основаны на старых взглядах, которые мы усвоили на протяжении всей жизни. Они играют как старые кассеты, но больше не помогают.Пора начать говорить с собой с большим состраданием и сочувствием. Сделайте перерыв и помните, что вы делаете все, что в ваших силах.

Освободите свою эмоциональную защиту

Одна вещь, которую вам нужно решить, если вы хотите быть по-настоящему счастливым, — это те люди, которые причинили вам боль. Вам не обязательно продолжать вступать в токсичные отношения, но важно примириться с этими связями. Если ваши родители или другие близкие родственники причинили вам боль, вам будет сложно открыться и научиться доверять другим.Это затрудняет близость в отношениях. Это проблемы, с которыми вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью. Это барьер на пути к счастью, который можно преодолеть и который должен быть преодолен, если вы собираетесь иметь значимые отношения.

В те дни, когда трудно сломать эти эмоциональные стены, мы можем слышать эти негативные голоса с детства. Легко забраться в голову и успокоиться в знакомых чувствах. Для счастья необходимо отказаться от защиты и позволить любить себя так, как вы того заслуживаете.Нельзя сказать, что эти шаблоны легко изменить, но, безусловно, возможно. Вы можете начать беспокоиться, изменив свое поведение, и это естественно. Помните, что не всякое беспокойство ужасно. Некоторые из них приводят к положительным изменениям. Беспокойство станет нормальной частью вашего нового распорядка, когда вы найдете новый уровень комфорта.

Вина и счастье

Вина — непродуктивная эмоция, но мы очень ее чувствуем. Вы можете почувствовать это, когда начнете менять свое поведение и сосредоточиться на себе.Люди, которые посвящают свою энергию помощи другим, могут чувствовать себя виноватыми, работая над своим счастьем. Если вы тот, кто постоянно помогает людям, вам может быть трудно отпустить и работать на пути к счастью. Вам не нужно чувствовать себя плохо, потому что вы заботитесь о себе, это хорошо.

Стремление к счастью может быть трудным, если оно вызывает неожиданное чувство вины. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что стали более новым и счастливым человеком, которым всегда хотели стать.Быть счастливым иногда означает расстаться с другими, которые сдерживали вас, и нормально чувствовать себя виноватым из-за того, что они не смогли найти то, что вы сделали. Помните: вы не обязаны делать других счастливыми. Вы можете быть хорошим другом, родственником или партнером и быть рядом со своими близкими; однако вы не можете сделать кого-то счастливым. Вы несете ответственность только за себя.

Работа на пути к счастью заставляет нас сталкиваться с эмоциональной болью. Мы так сильно и так долго хотим счастья, что это больно.Это заставляет нас посетить то, что было так болезненно для нас в прошлом. К сожалению, мы не можем избирательно заглушить боль. Если мы позволим себе испытать такие прекрасные чувства любви, благодарности и удовольствия, мы также можем огорчить чувства потери времени и прошлые чувства печали и бесплодия.

Буду ли я когда-нибудь счастлив?

Работайте через запутанные эмоции с лицензированным терапевтом онлайн сегодня.

Почему я не могу быть счастливым? Последняя пища для размышлений

После прочтения этой статьи, если вы все еще думаете: «Буду ли я когда-нибудь счастлив?» пришло время узнать, что делает вас самым счастливым, и бороться за это.Поделитесь своими мыслями с кем-то, кому небезразлично, чтобы вы могли нести ответственность перед собой. Свяжитесь с BetterHelp и попросите консультанта, который поможет вам сломать стереотипы прошлого и направит вас на пути к счастью.

С помощью отличного онлайн-терапевта вы можете начать понимать, когда ваш внутренний голос ведет вас по циклу саморазрушения. Хороший терапевт поможет вам избавиться от негативных влияний вашего прошлого и научит подражать качествам, которые вы хотите выразить.На консультациях вы научитесь использовать свою внутреннюю силу и не позволять неудачам свести на нет ваш прогресс. Обретение счастья в конечном итоге сделает вас более ценным для друзей, семьи и всего остального мира.

Часто задаваемые вопросы о счастье

Почему мне трудно быть счастливым?

Будь то психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием, или что-то из-за хандры, испытывать трудности с счастьем — это не весело. Вот несколько распространенных причин, по которым некоторым трудно быть счастливыми:

• Ваше счастье зависит от внешних факторов.Истинное счастье исходит изнутри. Счастье никогда не может быть постоянным, если оно всегда зависит от чего-то другого. Если ваше счастье зависит от количества пройденных миль, количества друзей, которые у вас есть, или количества продвижений по службе, вы никогда не будете по-настоящему счастливы. Вместо этого постарайтесь найти свою внутреннюю радость, практикуя внимательность и себялюбие.
• Вы боитесь одиночества. Одиночество — вещь прекрасная, но почему-то многие его боятся. Но счастье может быть постоянным, только если его найти изнутри, будь вы в присутствии других или без них.Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, если боитесь оставаться наедине с собой. Если вы чувствуете необходимость все время быть с людьми или чувствуете сильные уколы одиночества каждый раз, когда проводите время в одиночестве, у вас, возможно, есть над чем поработать. Попробуйте добавить в свой еженедельный график занятия, которые вам нравятся, или такие полезные занятия, как йога.
• Вы позволяете своему счастью зависеть от других. Счастье должно зависеть только от одного человека и только от одного человека: от вас самих. Если вы обнаружите, что полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми, у вас есть проблема.Попробуйте применять позитивные аффирмации, такие как «Меня более чем достаточно».
• Вы не знаете разницы между самосознанием и ненавистью к себе. Самосознание — это неосуждающее признание чувств и мыслей, когда они проходят через вас; Ненависть к себе — это самооценка действий, характеристик, мыслей и чувств. Если вы обнаружите, что запутались между ними, вам будет трудно быть счастливым. Ключ в том, чтобы заставить замолчать эго и наблюдать за своими чувствами и мыслями, как если бы вы были третьей стороной.Это самосознание: наблюдение без осуждения. Попробуйте йогу, медитацию или другие виды деятельности по осознанности, чтобы повысить самосознание.
• Вы сравниваете свою жизнь с другими. Одним из явных недостатков жизни в эпоху технологий является растущий доступ, который мы имеем, чтобы сравнивать свою жизнь с другими. С Facebook, Twitter и другими социальными сетями очень легко получить отрывки из жизни других людей и сравнить нашу жизнь с их жизнью.
• Вы общаетесь с негативными мыслителями.Окружающая среда формирует из нас самих себя. Имеет большое значение, с кем вы общаетесь: если вы будете общаться с людьми, которые поддерживают вас, воодушевляют и воодушевляют, ваша жизнь пойдет в позитивном направлении. Если, однако, вы будете общаться с большим количеством негативных мыслителей, которые высасывают из вас жизнь, их негатив начнет распространяться на вас и вашу жизнь. Если вы обнаружите, что большинство ваших друзей подводят вас, подумайте о поиске новых социальных кругов.
• Вы делаете карьеру, которую ненавидите.Мы тратим более 40 часов в неделю на то, чтобы инвестировать в нашу карьеру (и, чаще всего, это ближе к 50 и более часам). Это огромная часть нашей повседневной жизни. Если эти часы будут потрачены на то, чтобы сделать карьеру, которую мы презираем, мы, скорее всего, станем несчастными. Если вы обнаружите, что оказались в такой ситуации — вы проводите свои 40 с лишним часов в офисе, презирая каждую минуту и ​​отсчитывая секунды, пока не уйдете, — возможно, пришло время рассмотреть другие варианты. Попробуйте изучить новые варианты карьеры, разработать проект на стороне или получить консультации по вопросам карьеры.
• Возможно, у вас есть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Если у вас есть суицидальные мысли, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Пожалуйста, свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика суицидов и опыт в вопросах психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность и путь к обнадеживающему и светлому будущему для вас. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.

Возможно ли никогда не быть счастливым?

Некоторые люди, хотя и составляют очень небольшую часть человечества, никогда не будут счастливы, независимо от решений, которые они принимают, или достижений, которых они достигают, потому что значительный компонент того, как вы себя чувствуете, и, следовательно, ваше личное счастье, определяется химическим составом мозга.Это может быть основное психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием.

Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть токсическая зависимость, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием. Если так. позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в области злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам в лучшем и надежном будущем.Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

Почему я не могу быть счастлив в отношениях?

Вот несколько возможных причин несчастливых отношений:

• Вы боитесь оказаться ненужным. Вы хотите чувствовать себя желанным, нужным, ценимым и ценным. Обязательно сначала полюбите себя. Все, что, по вашему мнению, вам нужно или чего вы хотите от партнера, вы должны в первую очередь обеспечить себе. Наши партнеры не могут заставить нас чувствовать себя защищенными, уверенными, счастливыми и т. Д.- мы должны сначала дать это себе, и только после того, как мы получим, другие могут дополнить.
• Вы боитесь, что вас не поймут до конца. Вы хотите чувствовать себя особенным, признанным, понятым и любимым полностью, «подлинным». Помните, что они не являются вашей личностью и не являются постоянным путеводным светом. Будьте продуктивны. Самоуважение возникает в результате действий, поэтому прекратите откладывать дела на потом, пока не почувствуете «мотивацию». Откажитесь от потребности в жизни, чтобы «соответствовать» созданной вами фантазии. Ожидание этого всегда заканчивается разочарованием.
• Вы боитесь остаться одни. На самом деле вам нужны более счастливые отношения. Расслабьте свою потребность в том, чтобы все шло по-вашему, участвуйте больше в тот момент, который впереди вас. Однако независимо от того, в чем заключается конкретная проблема, все она возвращается к нам — особенно если мы видим похожие проблемы снова и снова — и, скорее всего, она подпадает под что-то выше. Люди любят говорить, что несчастье происходит из-за того, что наши партнеры бросают мяч, или доверие, или общение, но 99% нашего счастья в наших отношениях возвращается к тому, что мы контролируем, а именно: к нам.И в 99% случаев мы несчастны, это одна из тех вещей, которые нам нужно изменить.
• Психическое здоровье или психическое заболевание. Иногда мы несчастны в отношениях из-за проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным в отношениях, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое или психическое заболевание. Свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить помощь.

Стоит ли жизнь борьбы?

Да! А вот несколько способов сделать жизнь достойной жизни:

• Создание: писать, рисовать, рисовать, музицировать. Для других это может быть изобретение чего-то, создание бизнеса, продуманная маркетинговая кампания, создание некоммерческой организации.
• Отношения: Я думаю, что жизнь стоит не «семья», а отношения, которые мы создаем с членами нашей семьи, и то, как мы поддерживаем и строим эти отношения.То же самое касается друзей, любовников, деловых партнеров, студентов и всех остальных.
• Помощь: возможность протянуть руку помощи нуждающимся — какой бы серьезной или незначительной она ни была — кажется мне важной частью жизни.
• Осознание: Постановка, работа над и достижение целей, какими бы они ни были.
• Игра: Может быть, это своего рода «общение», но тогда игра может быть и сольным делом. Освободитесь от ограничений, представьте новые возможности, проверьте себя на других или на себя, обретите юмор и радость.

Если вы чувствуете, что жизнь не стоит борьбы, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Пожалуйста, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, оказавшихся в бедственном положении, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.В зависимости от источника недовольства группы поддержки также могут помочь тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами.

Что делать, если вы не можете быть счастливы?

Если вы не можете быть счастливы, то будьте продуктивны. Есть пословица, что если вы собираетесь впадать в депрессию, будьте в депрессии стоя. Если вы не можете собрать энергию для чего-либо, кроме как продолжать дышать, выйдите на улицу и сделайте это на солнце. Та же логика применима ко многим вещам, но самая важная из них — это счастье.

Неспособность быть счастливым в течение длительного периода времени может быть проблемой. Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний. Если вы так себя чувствуете, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

Как обрести счастье в тяжелые времена?

• Будьте счастливы в своей работе, и вам не нужно работать, чтобы чувствовать себя счастливым.
• Будьте счастливы в своей семье, и вам не придется искать любви в другом месте.
• Будьте счастливы в пасмурный день, и когда выйдет солнце, вы будете сиять.
• Будьте довольны собой, и вам больше никогда не понадобится, чтобы кто-то проверял вашу ценность.

Каждый человек в тот или иной момент своей жизни переживает тяжелые времена, и иногда кажется, что это слишком много. Если вы чувствуете, что не можете больше этого терпеть, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Профилактика самоубийств и опыт в области злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам в лучшем и надежном будущем. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку людей, попавших в беду, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких.

Как мне позволить, чтобы меня любили?

• Отпустите боль. Вы не можете избавиться от боли, сопротивляясь ей
• Отпустите преступления. Когда вы расстаетесь, вы чувствуете, что хотите обвинить всех в том, что они причинили вам боль
• Избавьтесь от горечи
• Отпустите обиду
• Не сравнивайте себя с другими
• Отказ от ожиданий
• Отпустить сопротивление
• Отпусти жесткость
• Не рассказывайте одну и ту же историю снова и снова
• Отпусти страх

Как я могу стать счастливее?

Беспокойство и депрессия могут уничтожить счастье в мгновение ока.Нередко люди, страдающие тревожным расстройством, также страдают как от тревожности, так и от депрессии. Почти половине тех, у кого диагностирована депрессия, также диагностировано тревожное расстройство. Тревожные расстройства, такие как тревога и депрессия, являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как стать счастливее.

Улыбка

Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы.Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

Упражнение

Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует. Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Рассмотрим эти стартеры для упражнений:

• Гуляйте по кварталу каждый вечер после ужина.
• Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
• Начните свой день с 5-минутной растяжки. Вот набор упражнений для начала.
• Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план.Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.

Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Прочтите ниже советы, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
• В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
• Купите хорошие постельные принадлежности.
• Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
• Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.

Ешьте с настроением

Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние. Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто держите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала —
• до минимума, потому что этот всплеск энергии короткий, и вы рухнете. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
• Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Пища, подвергшаяся высокой степени обработки или жареная во фритюре, может вызывать у вас подавленность. Так будет и пропуск приема пищи.

Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

Будьте благодарны

Простая благодарность может поднять ваше настроение и действительно подтолкнуть вас к лучшей жизни! Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.Начинайте каждый день с признания того, за что вы благодарны, — это отличное начало для решений для здоровья. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник. В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, осознание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе. Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой.Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже. Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

Сделать комплимент

Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным. Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и подарить собственному счастью. Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это с уважением. Вот несколько советов, с которых можно начать.

Глубоко дышите

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

• Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
• Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
• Медленно выдохните через рот или нос.
• Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
• Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.

Вести журнал

Дневник — это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс. Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

Лицевая нагрузка лобовая

Социальные сети могут думать иначе, но жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать. В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и сегодня мы даже можем изменить свое отношение к дню стресса.Узнайте больше о преимуществах стресса. В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете. Вместо того, чтобы позволять себе ошеломить себя, постарайтесь сразу же бороться со стрессором. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.

Деклаттер

Decluttering звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.Что можно сделать за 20 минут? Много. Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен. Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок). Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убрав все ненужные предметы, которые окажутся на вашем пути.Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

Посмотреть друзей

Люди — существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее и может принести счастье друг другу. По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе или просто поговорить по телефону. В зрелом возрасте может казаться почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека.Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей. Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества. Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных. Практикуйте благодарность.

Спланируйте неделю

Чувствуешь, будто ты болтаешься? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум. Вы можете приобрести необычный планировщик, но с этим справятся даже стикеры на вашем компьютере или бумажка в кармане.

Погрузитесь в природу

Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях поможет вам почувствовать себя живым и поможет снизить кровяное давление и депрессию, продвигаясь к лучшей жизни для вас.Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного заднего двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом. А еще лучше, добавьте в эту смесь упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы.

Познакомьтесь с медитацией

Социальные сети могут не одобрять это, но обратите внимание на исследования, которые показывают, что есть много методов медитации, которые можно изучить, которые вызывают позитивную психологию. Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

Найдите ритуал ухода за собой

В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания? Может быть, это расслабление рабочей недели в длинной горячей ванне или просто выделение ночи, чтобы надеть самую мягкую пижаму и посмотреть фильм от начала до конца.Что бы это ни было, найдите для этого время. Поместите это в свой ежедневник, если необходимо, но сделайте это.

Избавьтесь от обид

Часто легче сказать, чем сделать. Печаль — это нехорошо, но не нужно делать это из-за другого человека. Иногда потратить время и предложить прощение или отбросить обиду больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим. Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если вы хотите найти для себя лучшую жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы похоронить топор.Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше. Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

Группы поддержки

Группы поддержки могут помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами. Это дает вам возможность быть с людьми, которые, вероятно, имеют общую цель и могут понять друг друга.Преимущества участвующих групп поддержки могут включать:

• Чувство себя менее одиноким, изолированным или осужденным
• Снижение стресса, депрессии, беспокойства или усталости
• Говорить открыто и честно о своих чувствах
• Повышение квалификации для решения проблем
• Сохранение мотивации к ведению хронических заболеваний или соблюдению планов лечения
• Обретение чувства силы, контроля или надежды
• Улучшение понимания болезни и вашего личного опыта с ней
• Получение практических отзывов о вариантах лечения и медицинских услугах
• Информация об услугах здравоохранения и экономических или социальных ресурсах

Дополнительная литература о счастье

Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний.Если вы так себя чувствуете, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний.

14 вещей, которые делают вас счастливыми и приносят радость от жизни Подробнее

Вы когда-нибудь встречали людей, которые всегда оптимистичны, независимо от того, что им подсказывает жизнь? Хотя люди могут быть генетически предрасположены к счастью, более вероятно, что эти люди просто открыли для себя больше вещей, которые делают вас счастливыми в жизни, и используют их в своих интересах.

Хорошая новость в том, что вы можете повысить свой собственный коэффициент счастья, выполняя эти 14 вещей, которые делают людей счастливыми.

1. Начните с хорошей дозы благодарности

Осознание того, за что вы благодарны, на самом деле может изменить ваш уровень счастья.

Когда вы просыпаетесь каждое утро, проводите время, вспоминая все то, за что вы чувствуете благодарность. Перед сном можно вести дневник благодарностей. Запишите от 3 до 5 вещей, за которые вы были благодарны в тот день, и почему.Используйте все пять чувств, чтобы живо представить себе эти вещи, чтобы помочь своему мозгу ухватиться за все это добро.

Одно исследование показало, что, помимо внимательности, веры в личный контроль и благодарности, «счастье среди студентов в первую очередь было предсказано благодарностью».

Вы можете узнать, как завести дневник благодарности здесь.

2. Убедитесь, что вы отдаете деньги

Отдаете ли вы 10% своего дохода любимой благотворительной организации или благотворительной организации? Вместо того, чтобы тратить деньги на себя, вы будете чувствовать себя счастливее, отдавая другим.

В отдаче есть что-то такое, что позволяет вам получать больше взамен, помимо простого даяния для помощи другим. Когда вы даете, вы посылаете Вселенной сообщение, что знаете, что все будет хорошо.

Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году, «люди испытывали более счастливое настроение, когда отдавали больше денег — но только если у них был выбор, сколько отдавать»

Отдавая, о тебе тоже позаботятся. Вы видите это от тех, у кого очень мало, до тех, у кого есть миллионы: вы должны отдавать, чтобы получить, и благодаря этому ваше счастье увеличивается.Вы тоже почувствуете себя лучше, когда достигнете своих целей.

3. Смейтесь каждый день (это лучше, чем деньги)

Проводите ли вы время каждый день, смеясь? Вы целенаправленно находите счастливые вещи, над которыми можно посмеяться?

Когда вы смеетесь, вы выделяете гормоны счастья, называемые окситоцином и эндорфинами. Это гормоны, которые поднимают нам настроение, когда мы делимся опытом с другими. Даже просто заставив себя улыбнуться, вы почувствуете себя лучше.

Считается, что тот факт, что смех высвобождает эти гормоны, способствует социальным связям, поэтому постарайтесь собраться с друзьями, чтобы посмеяться, а также укрепить социальные связи.Это то, что делает вас счастливыми.

4. Налаживайте хорошие отношения с семьей и друзьями

Счастливые люди не проводят много времени в одиночестве. Проводя время с людьми, которые вам нравятся и вы любите, вы налаживаете поддерживающие отношения, которые помогают людям чувствовать себя лучше во время стресса.

Вы также связаны с другими через общие переживания, такие как жизненные взлеты и падения. Они становятся вашей сетью поддержки и помогают приносить больше вещей, которые делают людей счастливыми.

Люди, которые не проводят столько времени с семьей или друзьями, более склонны к одиночеству и депрессии.Вот как понять, поддерживаете ли вы позитивные отношения в жизни.

5. Найдите время наедине с собой

В отличие от времяпровождения с семьей и друзьями, важно сделать шаг назад и уделить немного времени себе, чтобы развить заботу о себе.

Вы можете перезарядить свой дух и обрести немного покоя. Если немного отдохнуть и побыть одному, это может творить чудеса с вашим настроением и мировоззрением, а также помочь вам найти смысл настоящего счастья.

Используйте это время, чтобы делать больше вещей, которые делают вас счастливыми, например, заниматься любимым хобби, упражнениями или просто отдыхать.Даже просто посидеть на солнце или послушать любимую песню в краткосрочной перспективе может улучшить вашу жизнь.

6. Делайте то, что любите

Слышали ли вы когда-нибудь фразу: «Делайте то, что любите, и деньги последуют за вами?» Делать то, что вы любите делать, и даже лучше получать за это деньги, — это хороший способ повысить свой уровень счастья.

Когда работа похожа на игру, у вас больше шансов получить больше удовольствия от других аспектов вашей жизни.

7. Волонтерство вашего времени

Когда вы отдаете свое время или талант, ваше внимание смещается с вашей жизни на жизнь других.

Это поможет вам понять, что ваши собственные проблемы могут быть не такими уж и серьезными. Вы неизменно налаживаете новые отношения и испытываете подъем духа.

Кроме того, волонтерство может дать вам чувство цели и сохранить активность во время простоев в вашей жизни. Это также повысит уверенность в себе, поскольку вы начнете лучше относиться к себе и своему месту в мире.

8. Достаточно упражнений

Среди вещей, которые делают вас счастливыми, немногие так хорошо изучены, как упражнения.Когда вы делаете перерыв для упражнений, вы приносите пользу своему телу во многих отношениях.

Во-первых, вы делаете то, для чего оно было предназначено: физические нагрузки. Людей заставляли двигаться, и тело работает лучше всего, когда оно делает то, для чего предназначено.

Кроме того, во время тренировок вырабатывается тонна гормонов хорошего самочувствия. Эти гормоны могут помочь повысить уровень счастья, а также снизить уровень стресса.

Одно исследование показало, что «люди, занимающиеся спортом, были более удовлетворены своей жизнью и счастливее, чем люди, не занимающиеся спортом, в любом возрасте».И хорошая новость заключается в том, что для получения удивительных преимуществ физических упражнений требуется всего 30 минут.

Попробуйте эти 10 простых утренних упражнений, которые заставят вас чувствовать себя отлично в течение всего дня

9. Избегайте сожалений

Мы все совершаем ошибки в жизни — это часть человеческого существования. Однако, проявив немного предусмотрительности, вы можете попытаться избежать больших ошибок и больше сосредоточиться на счастливых вещах в жизни.

Даже тогда они все равно случаются. Именно тогда лучше всего научиться прощать — себя и других, — потому что все остальные тоже просто пытаются прожить жизнь как можно лучше.Они будут делать ошибки, но хитрость в них уже есть.

10. Найдите время для медитации

Сядьте, зажгите свечу и сделайте 10 минут глубокого дыхания — это все, что нужно, чтобы расслабить свой разум и тело.

Поступая так, вы соприкасаетесь со своим внутренним «я» и неизменно немного лучше узнаете свои ценности и приоритеты. Это определенно повысит вашу шкалу счастья и приведет вас к большему количеству вещей, которые сделают вас счастливыми.

11.Избавьтесь от беспорядка

Вы завалены книгами и бумагами, заваленными повсюду? Слишком много писем на столе? Почему бы не выполнять небольшую задачу каждый день в течение месяца, чтобы не загромождать свою жизнь?

Когда вы не бегаете в поисках предметов, которые не можете найти, и когда все занимает свое место, вы автоматически будете меньше нервничать и в лучшем психологическом состоянии.

Это отличное место, чтобы быть в понедельник утром, когда вы пытаетесь выйти за дверь и уже знаете, где лежат ланчбоксы и счета, которые нужно отправлять по почте.

Вот руководство, которое поможет вам избавиться от беспорядка: Как избавиться от лишнего шума и снизить стресс (Полное руководство)

12. Достаточно отдыхать

Среди вещей, которые делают людей счастливыми, сон — один из самых легких и естественных. Вы когда-нибудь замечали, насколько вы капризны днем, когда вы спали всего 5 или 6 часов? Многие из нас страдают от недосыпания, что может привести к более высокому уровню стресса и нервозности.

Исследования показали, что простой сон «улучшает память, повышает способность людей концентрироваться, укрепляет иммунную систему и снижает риск гибели людей в результате несчастных случаев».

После хорошего ночного сна вы можете решать повседневные задачи более спокойно и бдительно. Это намного лучше, чем испытывать то ужасное чувство вялости на этой столь важной встрече с начальником. Ваше тело тоже будет вам благодарно.

13. Ешьте здоровую пищу

Вы слышали фразу «Вы то, что вы едите». Здоровая и питательная пища не только улучшает самочувствие вашего тела, но и может улучшить ваше психическое здоровье.

Если вы тратите время на еду упакованной лапши за упаковкой, консервированные обеды или фаст-фуд, ваше тело сообщит вам об этом, набрав вес, почувствуя вялость и, вполне возможно, имея множество проблем со здоровьем.Как вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, если пища, которую вы едите, не приносит вам пользы?

Если вы лучше питаетесь, вы не только позаботитесь о себе, но и почувствуете себя бодрее и энергичнее. Вы станете буквально здоровее изнутри.

Попробуйте воспользоваться советами из этой статьи: Как начать здоровое питание независимо от того, сколько вам лет

14. Не сравнивайте себя с другими

Это определенно легче сказать, чем сделать, но если вы сможете заставить свой ум сосредоточиться Что касается того хорошего, что вы, , делаете, и хороших вещей в вашей жизни , у вас не возникнет соблазна сосредоточиться на том, что делают другие.

Исследование эффектов использования социальных сетей показало, что более высокие сравнения в социальных сетях связаны с более низкой самооценкой.

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать сравнивать себя с другими.

Последние мысли

Счастье приходит от всех мелочей и привычек, которые вы делаете каждый день. Если вы хотите начать счастливую жизнь, практикуйте эти 14 счастливых вещей и впишите их в свой распорядок дня!

Подробнее о вещах, которые делают вас счастливыми

Кредит на фотографию: Матеус Ферреро через unsplash.com

13 способов, которыми счастливые люди думают и чувствуют по-другому

Позвольте мне начать с 100% откровенности с вами — каждый способен быть счастливым.

Счастье — это в первую очередь выбор, но для его поддержания требуется настойчивость. Счастье — это наше право по рождению, и моя миссия — помочь как можно большему количеству людей прожить их счастливую жизнь.

Моя миссия — донести мысль о том, что каждый заслуживает счастья.

Жить счастливой жизнью; однако вы должны выполнить работу, получить необходимые знания и повысить свою осведомленность.

Вы должны полностью воплотить это состояние и начать думать и чувствовать счастье на всех уровнях своего существа.

Часто отговорки появляются, и наш разум дает нам причины, по которым мы не можем быть счастливы:

«Я слишком занят сейчас, чтобы сосредоточиться на счастье»

«Я буду счастлив, когда закончу в школе, когда у меня есть деньги, когда у меня хорошие отношения, когда у меня есть дети, когда мои дети подрастают… »

«У меня была бы счастливая жизнь, если бы этого травмирующего события не произошло»

«Я не заслуживаю счастья»

КАЖДЫЙ заслуживает счастья.Причина, по которой вы находитесь здесь прямо сейчас, заключается в том, что у вас есть цель и вы находитесь на Земле, чтобы наслаждаться своим путешествием.

Думайте БОЛЬШЕ, чем ваши оправдания. Толкните ДАЛЬШЕ своих жалоб.

Не отвлекайтесь от величия. Становитесь неудобными. По крайней мере, это то, что счастливые и успешные люди делают ежедневно.

Если вы хотите начать воплощать это изменяющее жизнь состояние, тогда… Вот 13 способов, которыми счастливые люди думают и чувствуют по-другому:

1. Счастливые люди ставят счастье на первое место

Счастливые люди решили, что их конечная цель это счастье.

Каждая ситуация, событие, плохой день в конечном итоге заканчивается счастьем.

Для них счастье равносильно сну и воде — это необходимость их жизни. Жить несчастной жизнью — значит вообще никогда не жить.

Счастливый человек спрашивает:

«Какой был бы смысл жить, если бы каждый день и момент были наполнены негативом?»

«Зачем мне тратить энергию на негатив, если я трачу меньше на позитив?»

Они принимают счастливые решения, что означает, что в КАЖДЫЙ МОМЕНТ они выбирают счастье.

Если их обстоятельства не могут измениться, они вместо этого меняют свою точку зрения, они ищут положительную сторону в негативе.

Счастливые люди не позволяют негативу украсть их моменты — всегда преобладает позитивный настрой.

Если вы спросите счастливого человека, как прошел его день, он всегда ответит на ваш вопрос, выделив что-то или усвоив урок.

2. Счастливые люди принимают боль

Я знаю, о чем вы думаете —

«Никто ВСЕГДА не счастлив»

или…

«Даже счастливые люди бывают в плохом настроении»

и…

Эти утверждения являются абсолютно точно.

Счастливые люди не всегда счастливы, и у них ДЕЙСТВИТЕЛЬНО бывает плохое настроение. Они ошеломлены, они чувствуют себя побежденными и их чувства задеты.

Счастливые люди не непобедимы и чувствуют боль, как и все остальные. Единственная разница между счастливыми людьми и людьми, которые позволяют негативу управлять своей жизнью, состоит в том, что…

Счастливые люди быстро осознают свою боль и принимают решение найти способ превратить свою боль в нечто большее. Они также используют эти 13 простых способов избавиться от печали.

Счастливые люди признают негатив, который они чувствуют, и делают все необходимое, чтобы вернуться в свое естественное состояние: счастье.

Когда ваша конечная цель — счастье, вы найдете способ ее достичь, независимо от того, сколько сил вам нужно собрать.

3. У счастливых людей счастливый образ себя

У всех нас в уме есть образ, которому мы подсознательно живем.

Причина того, что изменения настолько трудны, заключается в том, что наше подсознание запрограммировано на жизнь в соответствии с тем, как мы определяем себя.

Как вы в настоящее время определяете себя?

Для счастливых людей они видят себя с улыбкой, позитивным взглядом на вещи и / или подвижными шагами. Когда возникает событие или ситуация, вызывающая негативные эмоции, они быстро меняют свое состояние, чтобы походить на их естественное представление о себе.

Когда счастливые люди находятся в плохом настроении, они чувствуют себя необычно, потому что негативные эмоции не соответствуют тому, как они себя видят. Когда они расстроены, они признают негатив и ищут решение, чтобы довести свои эмоции до уровня того, как они себя воспринимают.

Посмотрите, как вы определяете себя сегодня — ваш разум и тело всегда пытаются соответствовать определению, которому их учат верить.

Работа вашего тела состоит в том, чтобы поддерживать вас в «нормальном» состоянии, потому что именно здесь оно чувствует себя наиболее комфортно.

Если ваша самооценка счастлива, тогда ваш разум и тело естественным образом вернутся туда, где вы чувствуете себя как дома. Ваши действия будут ключом к тому, как вы себя определяете.

Взгляните на это руководство и научитесь формировать позитивное представление о себе: Как повысить самооценку (руководство по реализации своей скрытой силы)

4.У счастливых людей сильная система поддержки

Самые счастливые люди знают, что для этого нужна деревня, и они полагаются на других для поддержки.

Счастливые люди чувствуют себя комфортно, обращаясь за помощью, когда чувствуют, что их сопротивление превышает их. Они быстро чувствуют свою негативность и рассказывают кому-нибудь.

Счастливые люди обращаются за помощью, когда не могут решить проблему. Обращение за помощью требует силы и никогда не мешает их самооценке. Счастливые люди ценят мудрость, которую дает их система поддержки.

У них прочные связи с близкими им людьми. Они никогда не преодолевают трудные времена в одиночку, потому что слишком долго рисковать своим счастьем может нанести ущерб их благополучию.

5. Счастливые люди защищают свой разум от негативных факторов

Отражение негатива практически невозможно, когда мы живем в обществе, которое живет тем, что пошло не так, и питается тем, что может пойти не так. Новости распространяются мгновенно, поэтому было бы нереально полностью исключить их из своей жизни.

Однако одна стратегия, которую счастливые люди используют для защиты своего разума, — это регулирование своего окружения.

У нас есть большой контроль над тем, как мы позволяем окружающей среде влиять на нас. Мы можем контролировать нашу ленту в социальных сетях, телешоу и фильмы, которые мы смотрим, книги, которые мы читаем, людей, с которыми мы проводим время, и места, в которых мы проводим время.

Если ваша конечная цель — счастье, внимательно посмотрите, что вас расстраивает. Что вызывает у вас несчастье? Посмотрите, есть ли в вашем окружении что-нибудь, что можно изменить ……

То, что мы слушаем, читаем и с кем общаемся, влияет на наш разум, о чем мы думаем, о чем беспокоимся, на наши реакции и поведение.

Счастливые люди знают, что вызывает чувство негатива, и чувствуют, что это не соответствует им, поэтому они делают все возможное, чтобы его избежать.

Они могут регулировать свою ленту новостей в социальных сетях, чтобы отражать информацию, которая приносит им положительную энергию. Они могут регулировать людей, с которыми проводят время. Важно общаться с единомышленниками.

Каковы ваши триггеры? Как можно избежать негатива в своем окружении?

Вот способы, которыми счастливые люди регулируют свое окружение и охраняют свой разум: Как остановить негативное вращение мыслей, эмоций и действий

6.Счастливые люди знают, когда сказать «нет»

Счастливые люди знают, когда нужно просто посидеть и сказать «нет». Они делают это, чтобы защитить свое счастье и благополучие.

Жизнь становится невыносимой — многим людям нужно наше внимание, и список дел может показаться бесконечным.

Счастливые люди позволяют себе взять выходной, и они чувствуют себя комфортно, говоря «нет», когда их уровень стресса начинает расти. Они понимают, что окружающие не получают никакой пользы от того, кто измотан, подавлен и устал.

Счастливый человек идентифицирует свои отрицательные эмоции, а затем они быстро обращаются с ними, чтобы вернуться в свое «нормальное» состояние, чтобы они могли быть в своих силах не только для себя, но и для окружающих.

Простое «нет» в конечном итоге может означать еще много «да» в будущем, потому что у счастья долгое время автономной работы. Вы можете взглянуть на статью Лео Бабауты «Нежное искусство говорить« нет »» и научиться говорить «нет».

7. Счастливые люди — хорошие оценщики

Счастливые люди могут быстро почувствовать, когда что-то не так с ними или другими.Они очень интуитивно понимают уровни счастья. Когда кто-то не совсем прав, они первыми замечают.

Способность оценивать счастье означает, что вы можете определить, когда негатив сохраняется слишком долго.

У всех бывают плохие дни; однако счастливый человек часто оценивает и быстро вмешивается.

Другими словами, счастливые люди часто оценивают свое состояние и сразу меняются, когда их пессимизм затмевает их радость.

8. Счастливые люди воспитывают других

То, что происходит внутри нас, отражается в нашем физическом мире.

То, о чем мы думаем, буквально поглощает нашу жизнь и отображается в нашей работе, отношениях и отношении.

Счастливые люди, естественно, хорошо себя чувствуют внутри и относительно самих себя, поэтому они относятся к другим так же, как они относятся к себе. Он никогда не чувствует себя вынужденным делать комплимент или помогать незнакомцу.

Когда мы по-настоящему довольны собой, все вокруг нас получают больше удовольствия. Счастливые люди добры к себе, и поэтому им кажется естественным желание сделать счастливыми и других.

9. Счастливые люди идут за своей мечтой

Счастливые люди всегда идут радостным путем. Они принимают счастливые решения и из-за этого всегда оказываются там, где хотят.

Совершенно невозможно быть счастливым, идя по нежелательному пути, а у несчастных — наоборот.

Большинство людей идут по жизни тем путем, которым, по их мнению, они «должны» быть. Предупреждающие знаки (негатив) часто игнорируются, потому что они искренне верят, что эти чувства — нормальная часть жизни.

Негатив — это НЕ нормально.

Самые счастливые люди исследуют негатив в своей жизни и быстро анализируют результаты. Этот процесс позволяет им вернуться на радостный путь, который заканчивается желаемым результатом.

Следуйте за своим счастьем, и ваши мечты сбудутся (Если это не мотивация, то я не знаю, что такое!)

Помимо счастья, вот 14 удивительных вещей, которые происходят, когда вы живете своей страстью.

10. Счастливые люди никогда не потеют по мелочам

Единственное ожидание, которое испытывает счастливый человек, — это то, что он останется в радостном состоянии.

У них редко есть ожидания в отношении событий и людей в их жизни, потому что они знают, что это верный способ разочароваться.

Самые счастливые люди относятся к жизни такой, какая она есть — можно сказать, что они катятся к ударам. Когда у вас нет ожиданий, вы можете просто расслабиться и смотреть, как красиво разворачивается жизнь.

Счастливые люди понимают, что плохие вещи неизбежны, они — часть жизни — машина сломается, дети будут делать ошибки, люди опоздают, а ужин сгорит.

Если что-то серьезно не влияет на их жизнь, то они не отдают этому свою энергию.

11. Счастливым людям редко приходится доказывать свою правоту

Счастливые люди помнят, что гораздо важнее жить в соответствии с тем, во что они верят. Когда вы живете в соответствии со своей системой убеждений, тогда нет необходимости объяснять или доказывать себя другим.

Расхождения во мнениях неизбежны, но самые счастливые люди знают, что отстаивать свою позицию — напрасная трата энергии.

Более эффективно просто показать людям через действия, что вы думаете, чувствуете и во что верите.

Энергия экономится, аргументы уменьшаются, а доверие / уважение приобретаются, когда мы живем тем, во что верим.

12. Счастливые люди улыбаются (даже если они не хотят)

Улыбка — одно из самых полезных для здоровья вещей, которые мы можем делать; и счастливые люди довольно часто прибегают к этой простой уловке.

Доказано, что улыбка укрепляет вашу иммунную систему, снижает уровень стресса и даже может сделать вас моложе.Польза улыбки даже подтверждена наукой.

Еще лучше, улыбка заразительна. Когда вы быстро улыбаетесь, вы, вероятно, скрасят чей-то день вместе со своим собственным. Неудивительно, почему счастливые люди часто улыбаются!

13. Счастливые люди живут настоящим моментом

Когда мы искренне счастливы, мы живем настоящим моментом.

Счастливые люди отпускают прошлое, наслаждаются настоящим и смотрят в будущее. Они воспринимают моменты так, как они того стоят — они вкладывают свою энергию только в то, что им кажется правильным.

Эти советы о том, как жить настоящим и перестать беспокоиться о прошлом или будущем, могут быть вам полезны.

Каждый способен жить счастливой жизнью. Вы заслуживаете жизни, которой желаете — жизни своей мечты. Все, что вам нужно сделать, это принимать счастливые решения СЕГОДНЯ .

В каждый момент решайте, что делает вас счастливым — решайте, что вас волнует. Прекратите делать то, что вам не нравится, не слушайте людей, которые вам не нравятся.

Если вы занимаетесь чем-то, что не приносит вам радости, прекратите это делать.Слушайте свое сердце, перестаньте игнорировать предупреждающие знаки (негатив), потому что они есть не просто так.

Последние мысли

Я наблюдал, изучал и брал интервью у некоторых из самых счастливых и успешных людей, а также у некоторых из самых несчастных и ненавидящих себя.

Все начинается с одного решения — счастья.

Самые счастливые и успешные люди выбирают счастье КАЖДЫМ и КАЖДЫМ решением. И вы можете начать делать это сегодня.

Подробнее о погоне за счастьем

Кредит на выбранную фотографию: Отэм Гудман через unsplash.com

Счастье и удовлетворение жизнью — наш мир в данных

Особое значение имела Комиссия Стиглица-Сена-Фитусси. Это также относится к известному в Бутане измерению валового национального счастья (ВНС) как индикатора прогресса (здесь Википедия).

Чтобы быть точным, в 27 из 31 страны с данными за период более одного десятилетия оценка за 2016 год выше, чем самая ранняя доступная оценка.

В некоторых случаях базовые данные имели несколько средних оценок для одной и той же территории (например,грамм. Баден и Вюртемберг рассматривались как разные образования). В этих случаях карта показывает среднее значение между этими двумя наблюдениями. Подробности можно найти в этом файле

Петруник, И., и Пфайфер, К. (2016). Удовлетворенность жизнью в Германии после воссоединения: дополнительные сведения о модели конвергенции. Jahrbücher für Nationalökonomie und Statistik, 236 (2), 217-239.

GSS задает людям вопрос, очень похожий на вопрос World Value Survey: «В целом, как бы вы сказали, как обстоят дела в наши дни — вы бы сказали, что вы очень счастливы, довольно счастливы или не слишком счастливы?»

Стивенсон, Бетси и Джастин Вулферс.«Неравенство счастья в Соединенных Штатах». Журнал юридических исследований 37.S2 (2008): S33-S79. Более ранняя версия статьи без изменений доступна здесь.

Эти результаты обсуждались в различных блогах. Freakonomics дает быстрый и интересный обзор дебатов, особенно в отношении гендерных разрывов.

Кларк, Эндрю Э., Сара Флеш и Клаудия Сеник. «Экономический рост уравновешивает счастье: данные шести опросов». Обзор доходов и богатства (2015).Несвязанная более ранняя версия документа доступна здесь

Точнее говоря, градиенты соответствуют по странам коэффициентам регрессии между квинтилями доходов и соответствующей средней удовлетворенностью жизнью, сообщенной людьми в пределах каждого квинтиля доходов.

Стивенсон Б. и Вольферс Дж. (2008). Экономический рост и субъективное благополучие: переоценка парадокса Истерлина. Брукингские документы по экономической деятельности, 1-87. Более ранняя версия доступна в Интернете здесь.

Набор данных включает наблюдения для Египта. Однако мы исключили эти наблюдения из нашего анализа. Это связано с тем, что опрос по Египту в волне с пометкой 2014 относится к 2012 году, который характеризовался крайней политической нестабильностью в этой стране.

Р.А. Истерлин и Л. Анжелесску — «Современный экономический рост и качество жизни: данные в разрезе и во временном ряду» в Land, Michalos и Sirgy (ред.) (2011 г.) — Справочник по социальным показателям и исследованиям качества жизни.Springer.

Стивенсон Б. и Вольферс Дж. (2008). Экономический рост и субъективное благополучие: переоценка парадокса Истерлина. Брукингские документы по экономической деятельности, 1-87. Более ранняя версия доступна в Интернете здесь.

Диаграмма от Стивенсона Б., Вольферса Дж. (2008) — Экономический рост и субъективное благополучие: переоценка парадокса Истерлина. Brookings Paper Econ Activ 2008 (весна): 1–87. Базовый источник данных: исследования Life in Nation, 1958–2007 гг. Примечание авторов: «Ряды в каждой из четырех панелей представляют ответы на разные вопросы об удовлетворенности жизнью, поэтому сравнения следует проводить только внутри каждой панели.ВВП на душу населения равен паритету покупательной способности в постоянных международных долларах 2000 года ».

Койвумаа-Хонканен, Х., Хонканен, Р., Антикайнен, Р., Хинтикка, Й., Лаукканен, Э., Хонкалампи, К., и Виинамяки, Х. (2001). Самооценка удовлетворенности жизнью и восстановления после депрессии в проспективном исследовании, рассчитанном на 1 год. Acta Psychiatrica Scandinavica, 103 (1), 38-44. Доступно по адресу: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0447.2001.00046.x.

Герике, Дж.Г. и Шапиро Д. (2000). Уменьшение выражения лица и социального контекста при большой депрессии: несоответствие между активностью лицевых мышц и эмоциями, о которых сообщают сами. Психиатрические исследования, 95 (2), 157-167. Доступно по адресу: http://www.psy-journal.com/article/S0165-1781(00)00168-2/abstract.

Кларк, А. Э., Динер, Э., Джорджеллис, Ю., и Лукас, Р. Э. (2008). Отставание и отстает в удовлетворенности жизнью: проверка исходной гипотезы. Экономический журнал, 118 (529).

Брикман, П., Коутс Д. и Янофф-Булман Р. (1978). Победители лотереи и жертвы несчастных случаев: счастье относительно ?. Журнал личности и социальной психологии, 36 (8), 917. Чикаго. Доступно онлайн здесь.

Освальд, А. Дж., И Поудтхэви, Н. (2008). Приспосабливается ли счастье? Продольное исследование инвалидности с последствиями для экономистов и судей. Журнал общественной экономики, 92 (5), 1061-1077.

Динер, Э., Оиши, С., и Лукас, Р. Э. (2009). Субъективное благополучие: наука о счастье и удовлетворении жизнью.Оксфордский справочник по позитивной психологии, 2, 187–194.

Если быть точным, опрос Gallup World спрашивает: «В этой стране вы удовлетворены или не удовлетворены своей свободой выбирать, что делать со своей жизнью?»

Инглхарт Р., Фоа Р., Петерсон К. и Велзель К. (2008). Развитие, свобода и рост счастья: глобальная перспектива (1981–2007 гг.). Перспективы психологической науки, 3 (4), 264-285.

Джонстон, У. М., и Дэйви, Г.С. (1997). Психологическое воздействие негативных сводок телевизионных новостей: катастрофические личные переживания. Британский журнал психологии, 88 (1), 85-91.

Комбс Б. и Слович П. (1979). Газетное освещение причин смерти. Ежеквартальный журнал журналистики, 56 (4), 837-849.

Риддл (2010), например, обнаружил, что люди, которые смотрят более яркие СМИ, связанные с насилием, дают более высокие оценки распространенности преступности в реальном мире. (Риддл, 2010 г., «Всегда в моих мыслях: изучаю, насколько частые, недавние и яркие телевизионные изображения используются при формировании суждений о социальной реальности.Психология СМИ.)

Канеман Д. и Крюгер А. Б. (2006). Изменения в измерении субъективного благополучия. Журнал экономических перспектив, 20 (1), 3-24.

Ferrer ‐ i ‐ Carbonell, A., & Frijters, P. (2004). Насколько важна методология оценки детерминант счастья? Экономический журнал, 114 (497), 641-659.

Van Praag, B.M.S. (1991). «Порядковая и кардинальная полезность: интеграция двух измерений концепции благосостояния», Journal of Econometrics, vol.50. С. 69–89.

Сутин, А. Р., Терраччано, А., Миланески, Ю., Ан, Ю., Ферруччи, Л., и Зондерман, А. Б. (2013). Влияние рождения на благосостояние Наследие экономических трудностей. Психологическая наука, 0956797612459658.

Sandvik, E., Diener, E. and Seidlitz, L. (1993). «Субъективное благополучие: конвергенция и стабильность показателей самооценки и несамоотчета», Journal of Personality, vol. 61. С. 317–42. Динер, Э. и Лукас, Р. (1999).«Личность и субъективное благополучие» в Kahneman et al. (1999), глава 11.

Сколлон, К. Н., Динер, Э., Оиши, С., и Бисвас-Динер, Р. (2004). Эмоции в разных культурах и методах. Журнал кросс-культурной психологии, 35 (3), 304-326.

Все визуализации, данные и код, создаваемые «Нашим миром в данных», находятся в полностью открытом доступе по лицензии Creative Commons BY. У вас есть разрешение использовать, распространять и воспроизводить их на любом носителе при условии указания источника и авторов.

Данные, предоставленные третьими сторонами и предоставленные «Нашим миром в данных», регулируются условиями лицензии исходных сторонних авторов. Мы всегда будем указывать исходный источник данных в нашей документации, поэтому вы всегда должны проверять лицензию на любые такие сторонние данные перед использованием и распространением.

Наши статьи и визуализации данных основаны на работе множества разных людей и организаций. При цитировании этой записи, пожалуйста, также укажите основные источники данных.Эту запись можно цитировать:

Статистика о счастливых людях — Статистика счастливых людей

Нет, Джессика Кассити

Что общего у самых счастливых людей? Они владеют по крайней мере некоторыми из этих восьми мгновенных ускорителей счастья, некоторые из которых могут уже поднимать вам настроение.

6 или 7: часы общения в день, которые приводят к высочайшему уровню счастья

Люди, которые регулярно проводят около четверти своего часа каждый день с семьей и друзьями, в 12 раз чаще сообщают о чувстве радости, чем о стрессе или тревоге.Тот же опрос Gallup показал, что люди наиболее счастливы в выходные (неудивительно!), Вероятно, отчасти из-за того, что в эти дни они проводят с близкими очень много времени.

10: Количество друзей, необходимое для значительного улучшения вашего благополучия

Опрос тысяч взрослых британцев, проведенный в 2012 году, показал, что регулярный контакт с 10 или более друзьями оказывает значительное влияние на уровень счастья человека. Люди, у которых было меньше друзей, сообщали о более низком уровне счастья в целом.Помимо улучшения настроения, наличие надежной социальной сети связано со множеством других положительных факторов для здоровья, включая более долгую жизнь.

5: Количество положительных взаимодействий между счастливыми парами и каждым отрицательным

При сравнении пар, которые остаются вместе, и тех, кто разводится, исследователи обнаружили, что у тех, кто был в счастливых отношениях, соотношение хороших обменов к плохим было 5: 1; у людей, которые в конечном итоге развелись, было всего 0,8 счастливых встречи на каждое негативное взаимодействие.Позитивные взаимодействия не происходят сами по себе — можете ли вы вспомнить комплимент, поделиться воспоминаниями или чем-то, над чем можно посмеяться со своим партнером сегодня?

75000 долларов: годовая зарплата, необходимая для того, чтобы на лице обычного человека появилась улыбка

Делая больше денег, мы в определенной степени счастливы. Известное исследование, проведенное в Принстонском университете, показало, что после того, как ваша зарплата достигнет 75000 долларов, получение большего количества денег не окажет большого влияния на ваше повседневное счастье. Люди, приносящие домой менее 75 000 долларов в год, обычно испытывают больше трудностей, таких как развод или плохое здоровье, в то время как люди с более высокими заработками обычно больше удовлетворены своей жизнью.

2 или 3: Количество еженедельных секс-игр, необходимое для повышения уровня вашего счастья

Согласно исследованию Университета Колорадо в Боулдере, любой секс — это хороший секс, но люди на 55% чаще сообщают о более высоком уровне счастья, когда они заняты каждые несколько дней. Занятия сексом один раз в неделю повышают вероятность положительных эмоций у людей на 44% — немного ниже, но все же хорошие шансы!

1: Расстояние (в милях), на котором близкие друзья не должны находиться в пределах

Конечно, легче сказать, чем сделать, но когда друг, живущий менее чем в миле от вас, становится счастливым, ваши шансы стать счастливее возрастают на 25%.Ваше счастье будет примерно таким же, если вы будете жить вместе с радостным супругом, живете в пределах мили от счастливого брата или сестры или если ваш ближайший сосед очень весел, говорят ученые из Сан-Диего. Хорошие чувства действительно стираются, поэтому держите друзей ближе, а самых счастливых — еще ближе.

33, 55, 70-е годы: что общего у этих чисел? Все они были названы «самым счастливым возрастом» в различных исследованиях и опросах.

Психологи подозревают, что день рождения, которому исполнилось 30 с лишним лет, стал большим, потому что это время, когда у людей есть энергия, мудрость и деньги одновременно.В другом исследовании ученые обнаружили, что чаще всего улыбаются люди в возрасте от 50 до 50 лет. А в третьем исследовании ученые обнаружили, что уровень счастья ниже всего в 44 года, затем начинает постепенно расти, пока не достигнет пика в 70-е годы. Мораль этой тройки противоречивых фактов: не существует такого понятия, как «самый счастливый возраст», хотя многие ученые согласны с тем, что в целом мы становимся счастливее с возрастом. (Помните свои ужасные подростковые годы?) Поэтому вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть, что принесет следующий день рождения, постарайтесь сделать каждый год самым счастливым.

40: Примерный процент вашего счастья, который действительно зависит от вас

Было бы чрезмерным упрощением сказать, что каждый человек может контролировать ровно 40% своего счастья, но ученые определили, что ваш уровень счастья является результатом сложного взаимодействия генов, поведения и жизненных обстоятельств. Хотя у каждого человека есть генетическая установка для счастья (как и у нас с весом), большая часть того, что вы чувствуете, находится под вашим контролем, то есть то, как вы проводите свое время и мысли, которые вы позволяете задерживаться, действительно может повлиять на ваше настроение и ваше долгосрочное счастье.

Так какой же вывод из этих чисел? Дело не в том, что вам нужно зарабатывать 75000 долларов в год, быть социальной бабочкой или переехать в тот же район, что и ваш самый счастливый друг — дело в том, что вы можете стремиться к более позитивному взаимодействию и принимать меры, чтобы изменить свое самочувствие, независимо от вашего жизненные обстоятельства.

Джессика Кассити пишет о здоровье, фитнесе и счастье для таких изданий, как Self, Shape, Health, Women’s Health и Family Circle. Ее первая книга « Лучше каждый день: 365 советов экспертов для более здорового и счастливого человека» была опубликована в 2011 году.

Вам также может понравиться:

Что же такого хорошего в счастье? (Ответ: много!)
Погоня за счастьем: 3 мифа, которым каждый должен перестать верить

10 навыков, необходимых для счастливой жизни

Источник: nd3000 / Shutterstock

Более десяти лет я изучаю лучшие способы, которыми люди могут жить счастливо. А за последний год я даже написал книгу о счастье: Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи IRL. Несмотря на то, что есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить более счастливой жизнью, я сузил наш фокус до 10 навыков, которые вы можете развить, которые, по моему мнению, являются наиболее важными. будь счастлив . Развивая эти навыки, вы можете начать жить счастливой жизнью.

Прежде чем научиться развивать эти навыки, чтобы жить счастливой жизнью, вы можете пройди эту викторину о счастье , который сообщает вам ваши баллы, чтобы вы знали, какие навыки с большей вероятностью помогут вам жить более счастливой жизнью.

1. Живите счастливой жизнью, составляя план своего счастья.

Вы бы не испекли торт без рецепта. Вы бы не пошли туда, где никогда не были, без карты. И не стоит пытаться построить счастье без плана. Создание хорошего план счастья это то, что приведет вас от того места, где вы сейчас находитесь, к счастливой жизни, которую вы себе представляете.

Чтобы создать план счастья, выполните следующие действия:

• Разъясните, почему вы хотите счастливой жизни.
• Уточните, когда вы разовьете навыки, которые приведут к счастливой жизни.
• Решите, какие навыки счастья развивать.
• Решите, в каком порядке вы будете развивать навыки, которые приведут к счастливой жизни.
• Стремитесь к своей цели — создать более счастливую жизнь.
• Узнайте, , как вы будете развивать свои навыки счастья.

2. Развивайте себя, чтобы жить счастливой жизнью.

Помните, когда то, что вы хотели сделать, казалось невозможным? Может быть, вы впервые катались на велосипеде, водили машину или пригласили кого-то на свидание.Затем вы сделали это и поняли, что все это время было в вас. Создание счастливой жизни происходит таким же образом: первый шаг — это верить в себя и в свою способность жить счастливо. Тогда вы увидите, что это было в вас все время. Вот почему участие в личное развитие ключ к счастливой жизни.

Вот как развить свои навыки личного развития:

• Развивайте установку на рост, которая фокусируется на вашей вере в свои способности создать счастливую жизнь.
• Определите свои ценности.
• Определите счастливую жизнь своими словами.
• Запишите свой прогресс в личном развитии.
• Получите помощь в развитии себя, чтобы построить счастливую жизнь.

3. Думайте позитивно, чтобы создать счастливую жизнь.

Все мы знаем кого-то, кто найдет одну неприятную вещь в любой ситуации. Может, этот человек — мы. Если мы научимся думать счастливые мысли вместо этого мы можем сделать даже самые неприятные ситуации более приятными, создав более счастливую жизнь из той, которая у нас есть сейчас.Каждое мгновение каждого дня становится немного лучше, потому что мы можем найти серебряные накладки. Вот почему позитивное мышление — ключ к более счастливой жизни.

Вот лишь несколько способов мыслить позитивно:

• Помогите своему мозгу привыкнуть к позитивному мышлению.
• Начните свой день с представления, как он выглядит в вашей счастливой жизни.
• Наслаждайтесь позитивными моментами.
• Используйте положительные моменты.
• Обращайте внимание на положительные моменты.
• Создайте коллекцию положительных изображений или положительных цитат.
• Думайте позитивно, но думайте негативно, когда вам нужно.
• Практикуйте благодарность.
• Прекратите преуменьшать свои успехи.

4. Повысьте уверенность в себе, чтобы создать счастливую жизнь.

Если у нас нет уверенности в себе, легко подумать, что с нами что-то не так, что мы ничего не можем сделать, чтобы изменить себя и создать счастливую жизнь, которую мы желаем.Но на самом деле уверенность в себе — это навык. Когда мы учимся думать, чувствовать и действовать таким образом, чтобы стать человеком, которого мы действительно любим, мы можем быть более уверенными в себе и, как следствие, легче жить счастливо.

Вот несколько способов обрести уверенность в себе и сделать жизнь более счастливой:

5. Создайте баланс между работой и личной жизнью для счастливой жизни.

Вы истощены, демотивированы и отчаянно нуждаетесь в перерыве? Узнав, как добиться лучшего баланса между работой и личной жизнью, вы сможете лучше использовать ограниченное время, которое у вас есть в жизни.В результате вы немного больше наслаждаетесь всеми аспектами своей жизни.

Вот несколько способов улучшить баланс между работой и личной жизнью:

• Узнайте, есть ли у вас риск выгорания.
• Установите лучшие границы.
• Делайте больше вещей, которые заряжают вас энергией и помогают жить счастливо.
• Примите участие в восстановительных процедурах.

6. Повысьте выносливость для более счастливой жизни.

Иногда жизнь сбивает с ног — от этого никуда не деться.Что действительно важно для создания счастливой жизни, так это то, насколько легко вам встать на ноги. Развитие эмоционального устойчивость удерживает вас от проблем и невзгод. Вы быстрее оправляетесь от трудностей и, как следствие, будете жить счастливо больше дней каждый месяц и год.

Вот лишь некоторые из способов повышения отказоустойчивости:

• Практикуйте осознанное принятие.

• Понаблюдайте за своей ситуацией, чтобы повысить свою осведомленность.

• Находите положительные моменты в отрицательных ситуациях.

• Создайте коллекцию изображений или цитат, которые вдохновят вас жить счастливо.

• Узнайте о пользе отрицательных эмоций.

• Повысьте свои навыки преодоления трудностей.

• Остановите циклы негативных мыслей.

7. Будьте внимательны, чтобы создать счастливую жизнь.

Теперь, когда мы живем в мире высоких технологий, мы проживаем большую часть своей жизни на автопилоте.В результате мы упускаем самое лучшее в жизни: положительный опыт, связи с другими людьми и даже веселье. Так что, может быть, у нас уже есть счастливая жизнь … и мы этого просто не видим. Когда вы станете более внимательными и осознанными, вы перестанете чувствовать себя таким оцепенелым и сможете лучше наслаждаться всем, что может предложить ваша жизнь.

Вот лишь некоторые из способов развивать внимательность жить счастливо легче:

8. Найдите свою жизненную цель для счастливой жизни.

Мы все хотим, чтобы наша жизнь казалась важной.Однако бывает сложно понять, что имеет значение. нам . У каждого человека разные жизненные цели, и научиться замечать, когда вы нашли свою цель, — это навык. Развивая этот навык, ваша жизнь становится более осмысленной и приносящей удовлетворение, так что вам будет легче жить счастливо.

Вот лишь несколько способов найти свою цель:

9. Практикуйте доброту, чтобы жить более счастливой жизнью.

Мы часто настолько сосредоточены на собственном счастье, что игнорируем то, как мы влияем на других.Это огромная ошибка, потому что доброта, как ни странно, является одним из лучших способов создать счастливую жизнь. Добрые поступки способствуют более продолжительному и прочному счастью. Таким образом, когда вы приобретете этот навык, вы проживете больше дней счастливо.

Вот лишь несколько способов быть добрее:

10. Стройте здоровые отношения для счастливой жизни.

Так часто мы думаем, что счастливую жизнь — это то, что мы должны построить сами. Но долгосрочное счастье на самом деле происходит от отношений, которые мы строим с другими.На самом деле, здоровые отношения — самый важный фактор как для нашего здоровья, так и для нашего счастья. Вот почему изучение того, как развивать лучшие отношения, помогает вам жить счастливо.

Вот лишь некоторые из способов улучшить отношения:

Конечно, для развития всех этих навыков требуется время. Если вам нужна помощь, получите поддержку, которая проведет вас по шагам и направит вас на пути к более счастливой жизни.