Фитнес мотиватор: 5 главных мотиваторов фитнеса | WeGym Синица

5 главных мотиваторов фитнеса | WeGym Синица

5 главных мотиваторов фитнеса

Вы не задумывались, почему существует два лагеря людей: тех, кто не представляет жизни без еженедельной нагрузки, и тех, у кого отдых ассоциируется с лежанием на диване? Это проблема, достойная диссертации по психологии на тему «Мы и наши привычки: кто кого?»

 

Человека всегда должно что-то подталкивать. Если у Вас собственная мотивация довольно слаба или вообще спит, то Вселенная найдёт способ подтолкнуть Вас внешними способами в виде болезней или пожизненной депрессии. Таков закон — закон вечного движения. Мы же не будем ждать милостей от природы и самостоятельно разберемся с тем, каковы реально работающие мотиваторы для занятий спортом и фитнесом?

Вы — в авангарде успеха
Не зря говорится, что Успех — это успеть. Человек живой, энергичный, активный телом неосознанно передаёт эти достоинства в свою внутреннюю жизнь. Как результат у него появляется уверенность в себе, сообразительность, любознательность, креативное решение задач любой сложности.

Вялость мышечная, как вялость душевная, способствует понижению тонуса и отсутствию стремлений вплоть до полной потери интереса к жизни. Тогда как привычка принимать ситуации прямо, открыто, лицом к лицу, будет развивать в Вас человека современного и продвинутого по всем направлениям.
 
Тело, достойное модели
Не стоит думать, что фитнес — это гора мышц и суровое выражение лица. На сегодня существует масса идеально выверенных программ, которые формируют изумительный рельеф тела. То, что мышцы могут расти только вширь — это басня, они могут иметь вытянутую эластичную структуру. Кроме того, полностью отсутствует проблема того, чтобы удачно спрятать какие-то несовершенства под одеждой. Действительно, на подтянутой, стройной, модельной фигуре любой наряд будет выглядеть эффектно!

Легкая коррекция никому не помешает
У Вас широкие плечи и невыразительные бедра? Или недостаточно красивые плечи и широкий таз? Сегодня эти и другие «проблемы» — не причина для уныния и разочарования. Предоставьте решение вопроса специалисту, персональному инструктору фитнес-клуба: он подберёт Вам специальную программу на различные группы мышц так, чтобы выровнять визуальные несоответствия и придать универсальную целостность облику.

 
Профилактика заболеваний
Для любого здравомыслящего человека существует необходимость обеспечить профилактику болезней, начиная с плоскостопия, целлюлита и остеохондроза, заканчивая заболеваниями сердца и органов дыхания. Движение — это сама Жизнь, а правильное и тщательно разработанное движение — это вливание энергии жизни в Ваше тело в чистом виде! Учитывая множество программ аквааэробики, силовой нагрузки, методов spinning и step, танцевальных классов, пилатеса и восточных единоборств, каждый сможет найти занятие по вкусу и по силе нагрузки. Не забывайте про радость — главное, чтобы Вам нравилось то, что Вы делаете.

 
Меню для пользы дела
Меню на сегодняшний день становится больным вопросом для многих девушек и даже парней. Существует ли панацея? Как нужно питаться, где взять идеальное соотношение калорий-блюд-питательных веществ? Секрет таится в том, что Ваше тело, почувствовав давно забытую лёгкость и свою обновленную форму, само подскажет Ваш личный план питания. Все мы очень различны — и в этом наша прелесть, так почему должно существовать однажды установленное меню для всех без исключения? Конечно, есть некоторые табу, вроде сахаров, жареных и консервированных продуктов, но эти вредные добавки отпадут как временные привычки прошлого по мере Вашего приближения к совершенству.
 
Таким образом, можно констатировать, что движение ведёт не только к внешним изменениям. Грамотно составленные нагрузки — это здоровье тела, желудка, внутренних органов, мозговой деятельности, увеличение социальной и личной активности. Как, Вы еще дома? Тогда срочно вливайтесь в нашу компанию!

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица

фитнес Москва, фитнес Авиамоторная, фитнес Электрозаводская, фитнес шоссе Энтузиастов, фитнес ул Синичкина

 

 

Самые популярные фитнес-блогеры Инстаграм 2021

Здоровый образ жизни — тренд последних нескольких лет.

Хэштеги “фитоняшка”, “ПП”, “безглютена” завладели социальными сетями, поэтому мы промониторили массу аккаунтов тренеров и заядлых сторонников ЗОЖ, чтобы рассказать вам о том, какие фитнес-блогеры сейчас находятся на пике популярности в Инстаграм.

Дельные советы о тренировках, упражнения, азы здорового питания и лайфхаки, которые помогут создать тело мечты, — именно этому и будет посвящена сегодняшняя статья. Никаких демонстративных селфи в красивых костюмчиках. Только спорт и верные ориентиры!

Лучшие спортивные блогеры в Инстаграм

Хотите привести тело в порядок, но не желаете таскать железо, считать ненавистные калории и изнурять себя утомительными тренировками в зале? Инстаграм — это место не только для фоточек еды и красивых пейзажей, но и отличная площадка для того, чтобы начать менять свои привычки.

Стакан воды, зарядка и ежедневная норма шагов — это, конечно, прекрасно, но рекомендуем все же подписаться на странички адептов ЗОЖ и фитнес-гуру и получить более развернутую базу для качественных видоизменений.

Специально для вас trendHERO подготовил крутую подборку лучших спортивных блогеров всей Инстаграм, которые не только подскажут, но и покажут.

Елизавета Громова (@kto_takaya)

Елизавета Громова — одна из самых популярных фитоняшек на просторах Инстаграм. Нет, она не заставляет своих фолловеров питаться брокколи и давиться протеиновыми бисквитами. Признаться честно, Лиза вообще не соблюдает баланс БЖУ и, судя по разнообразию сюжетов на ее странице, не делает из спорта культ и смысл жизни.

В своем профиле Громова делится полезными советами и поднимает действительно важные темы. Например, обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на голодный желудок, а также предостерегает об ошибках в технике упражнений.

Анна (@calipsodellmar)

Анна даже не пытается скрыть свою безграничную любовь к пицце и хачапури, а подписаться на ее профиль стоит хотя бы ради того, чтобы увидеть, как выглядит втянутый и надутый живот.

Так, а теперь отбросим в сторону шутки и поговорим серьезно. Анна — профессиональный тренер с 10-летним стажем за плечами. На своем аккаунте девушка делится тренировками для разных уровней подготовки, дает советы о том, как рассчитать необходимую норму калорий и сочетать белки с углеводами. Также, Анна помогает девушкам работать над фигурой мечты и периодически снимает забавные ролики. Одним словом, рекомендуем!

Валерия Гузненкова (@guznenkova)

Валерия — не просто красивая девушка. Она настоящий мотиватор, чьи посты вызывают неподдельное восхищение. В своем блоге девушка рассказывает о правильном питании и биологических добавках, а также делится полезными упражнениями для красивого рельефа.

Если вы надеетесь увидеть изнурительные тренировки и ежедневные записи с подсчетами калорий, то вам явно не сюда. Инфлюенсер не повернута на спорте и ПП, поэтому большую часть времени посвящает путешествиям по Америке и, кстати, постит крутые фото. Так что советуем подписаться, дабы получить порцию вдохновения.

Елена Санжаровская (@sanzhlena)

Елена — весьма противоречивый, но все же очень интересный персонаж, за которым следит свыше 2 миллионов подписчиков. Женщине 57 и за ее плечами более 25 лет успешной практики. Ее блог — настоящая энциклопедия квалифицированного специалиста — состоит из обилия лонгридов и злободневных постов.

Также, фитнес-мотиватор с большим удовольствием обсуждает политику, звездные разводы и бодипозитив (кстати, в хорошем ключе), а также делится с подписчиками полезными лайфхаками и советами. Елена рассказывает, зачем нужно нанимать тренера и раскрывает секреты идеального пресса.

Аманда Биск (@amandabisk)

Аманда Биск — опытный физиолог, тренер, фитнес-инструктор, а также основательница программы Freshbodyfitmind. Ее страничка — настоящая находка для тех, кто давно хотел разнообразить скучные упражнения чем-то необычным. На аккаунте Аманды вы найдете различные тренировки — от быстрого кардио до размеренной йоги.

Девушка также демонстрирует подборку упражнений для бегунов и профессиональных спортсменов, так что рекомендуем взять на заметку этот кладезь полезной информации.

Кроме того, в профиле Аманды содержится порция вдохновения и мотивации к активному образу жизни и формированию здоровых привычек.

Татьяна Федорищева (@tanyatgym)

Татьяну можно с уверенностью назвать одним из самых популярных фитнес-блогеров Украины. В своем профиле девушка делится полезными упражнениями, рецептами, историями из жизни и дельными лайфхаками.

Инфлюэнсер призывает подписчиц не изнурять себя жесткими диетами и не корить за каждое съеденное пирожное. Также, Татьяна проводит авторский марафон похудения TGYM с денежными призами, и абсолютно бесплатно раскрывает тонкости грамотного похудения.

Блогер не повернута на правильном питании, поэтому доказывает фолловерам, что худеть можно даже тогда, когда в рационе присутствует пицца и любимые булочки. Красивые снимки, вдохновляющие посты и веселые Сторис — все это вы найдете здесь.

Гидеон Аканде (@getfitwithgiddy)

Фитнес-инструктор, тренер по боксу, главный спортивный эксперт журнала Men’s Health и двукратный чемпион Chicago Golden Gloves — да-да, все эти регалии принадлежат Гидеону.

Его страница — маст-хэв для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму. Аканде ежедневно публикует тренировки и сохраняет их в IGTV, чтобы подписчики могли в любое время повторить упражнения. Фитнес-гуру проводит кардио, силовые тренировки и наглядно демонстрирует, как правильно использовать спортивное оборудование в зале. Каждое его видео дарит огромный заряд позитива и, конечно же, отличные результаты верным последователям.

Анастасия Миронова (@mironovanastasiia)

Анастасия Миронова — обладательница идеальной фигуры, которая за несколько лет усердной работы смогла создать тело мечты. На собственном примере девушка мотивирует фолловеров и делится с ними вдохновляющими снимками. Если вы ищите длинные посты о диетах, соотношении БЖУ и правильном дыхании во время тренировок, то вам точно не сюда. На страницу Насти приходят за эстетикой, вдохновением и красивыми видео.

Но не думайте, что блогер занята лишь собственным внешним видом. Инфлюенсер в свои юные годы успела открыть фитнес-зал, запустить линию спортивной одежды IRNBY ACTIVEWEAR и основать онлайн-школу тренировок Mirofs. Здесь вы можете подобрать программу для своего уровня: новичок, продвинутый, интенсивный или выбрать индивидуальный. Подопечные Мироновой с удовольствием делятся результатами и выставляют показательные фото до/после.

Соня Солдатова (@ss.fit)

Вам до сих пор кажется, что похудеть за 30 дней — это нереальная миссия? Тогда подпишитесь на аккаунт Сони, которая в своем блоге делится крутыми тренировками, секретами идеальных сырников и частичкой личной жизни.

Также эта энергичная девушка проводит эффективный онлайн-марафон, рассчитанный всего-навсего на месяц. В программу интенсива входят: индивидуальное сопровождение, расчет системы питания, ежедневные тренировки и чат с фитнес-инструктором.

В Instagram Соня часто публикует полезные посты и видео с комплексами упражнений, которые вы легко сможете выполнить дома без специального инвентаря. Кстати, отличная новость для тех, у кого вечно не хватает времени: тренировки по авторской методике Солдатовой занимают всего 16 минут в день. Классно, не правда ли?

Дарья Бакулина (@bakylina_sport_pp)

Еще одна красотка в нашем топе, которая учит фолловеров есть вкусную еду и при этом не толстеть. Заинтриговали? Тогда срочно подпишитесь, чтобы не пропустить качественные марафоны с денежными призами, ПП-рецепты и откровения блогера о перенесенных операциях.

Фишкой блога Дарьи — разбор продуктов, с помощью которого она объясняет, что выбирать, чтобы не поправиться. Девушка знает об этом не понаслышке, так как благодаря правильно подобранному рациону питания она всего за 5 месяцев смогла похудеть на 30 килограммов без вреда для здоровья.

Максим Ярошенко (@maxryvok)

Максим — тренер с 18-летним стажем, автор фитнес-программы “Рывок”, а также основатель KVADRAT Fitness & Dance studio. В своем профиле сторонник здорового образа жизни публикует эффективные упражнения на все группы мышц, лайфхаки, советы по питанию, а также результаты подопечных, которые, к слову, очень впечатляют.

Кстати, Максим каждый вторник и четверг (в 20:00) проводит тренировки в прямом эфире. Советуем присоединиться и получить кладезь полезной информации в онлайн-режиме!

Мелисса Алькантара (@fitgurlmel)

Мелисса — персональный тренер Ким Кардашьян и нескончаемый источник вдохновения для тех, кому не хватает волшебного пинка. Она мотивирует сотни тысяч женщин и расширяет их представления о правильном питании, спорте и тренировках. Преодоление внешних и внутренних препятствий — основная тема блога этой сильной девушки.

Хотите полюбить себя и избавиться от ограничений, навязанных обществом? Тогда подпишитесь на страницу Мелиссы и почитайте истории ее подопечных.

Екатерина Усманова (@usmanovakate)

Екатерина — не просто красивая женщина, но и мастер спорта по мотивации (да-да, именно эта фраза красуется в шапке профиля инфлюенсера). Усманова — чемпионка России по фитнес-бикини и основательница одноименного онлайн-университета, который помогает всем желающим скинуть лишние килограммы. По программам девушки можно заниматься как в зале, так и дома, вооружившись ковриком и желанием стать лучше.

В своем блоге Екатерина делится классными фотографиями, тренировками, рекомендациями и секретами счастливой семейной жизни. Главная фишка авторской методики блогера — отдельные курсы для ягодиц и пресса.

Джанет Дженкинс (@msjeanettejenkins)

Джанет — основательница The Hollywood Trainer Club и именитый голливудский тренер, у которой за плечами 30 лет стажа. В своем блоге Дженкинс регулярно публикует разные тренировки: кардио, кикбоксинг, упражнения для пресса, рук, ног, ягодиц и так далее. Также, девушка делится рекомендациями, помогающими разнообразить рацион, и рассказывает о пользе сбалансированного питания.

Тренироваться с Джанет — одно удовольствие, ведь фитнес-инструктор просто и доступно объясняет технику выполнения самых, казалось бы, сложных упражнений. Девушка заряжает позитивной энергией даже через экран и это неоспоримый плюс ее блога. Вдохновляющие цитаты, рецепты и фотографии, после просмотра которых вы сразу же побежите в зал, — именно это вы найдете на ее страничке.

Людмила Оверковская (@overkovskaja)

Людмила Оверковская — тренер сети фитнес-клубов Sport Life. В своем профиле девушка делится видео тренировками по разным направлениям (бокс, занятия с фитнес-резинками, стретчинг, Pole Dance и так далее), полезными упражнениями и лайфхаками. Людмила проводит еще и фитнес-марафон «Крепкие орешки», с помощью которого можно похудеть и подтянуть ягодицы всего за 21 день.

Заключение

Хватит изнурять свой организм диетами, отказываться от любимых пирожных и неустанно пахать в зале, дабы приблизиться к мифическому идеалу. Подписывайтесь на профили популярных фитнес-блогеров, чтобы зарядиться мотивацией и сделать шаг навстречу прекрасной фигуре без вреда для здоровья.

Попробовать trendHERO бесплатно

Мотиватор дня: спортивная бабушка из Китая подает пример не только пенсионерам

«Попа как персик, осиная талия и лебединая шея», — именно так описывает себя 68-летняя китаянка Чэнь Цзифан, которая благодаря тренировкам похудела на 12 килограмм и даже подросла на целых два сантиметра. Теперь ее рост 155 см, у нее есть мускулы, плюс она напрочь забыла о проблемах со здоровьем, которые преследуют пожилых людей. «Знаете, я была такой толстой — весила целых 60 кило! Конечно, моя фигура не соответствует идеалу, но за два года тренировок она претерпела серьезные изменения», — не унимается бодрая пенсионерка и делает очередной подход к штанге.

После такого точно хочется все бросить, надеть кроссовки и все же пойти на тренировку в зал или отправиться на пробежку под дождем. Плохая погода, нескончаемая вереница дел и жирная пицца — пусть все эти отговорки останутся в прошлом. Если смогла китайская бабушка, то сможет каждый. И пусть вас вдохновляют мечты о подтянутом теле и слоган Чэнь Цзифан: «Чем слабее ты, тем сильнее болезнь!» Да, возможно, пока вы здоровы, но если и дальше будете есть гамбургеры на ночь и пренебрегать физическими нагрузками, то в будущем это может выйти вам боком.

Чэнь живет в Шанхае, в районе Минихан, и регулярно посещает местный клуб. Тут она подкачала руки и бедра, распрощалась с дряблым животом и завела новые знакомства. Если цитировать точно, то она «никогда не чувствовала себя лучше»! Своим примером она ломает устоявшиеся стереотипы, что тренировки в спортзале предназначены только для молодежи. Возможно, до выхода на пенсию, пока она работала продавцом в продуктовом магазине, она и сама так думала, но теперь точно изменила свое мнение.

---

«Мое здоровье ухудшилось после рождения дочери. Я постоянно пребывала между жизнью и смертью, всегда была в плохом настроении».

---

Раньше она играла в бадминтон, но потом из-за больных коленей пришлось бросить. Вес начал расти, она весила 60 килограммов (для нее это было слишком), но окончательно точки над «и» расставил медицинский осмотр. Два года назад у бабушки выявили гиперлипидемию (аномально высокий уровень липидов и/или липопротеинов в крови), высокое давление, избыток мочевой кислоты и проблемы с печенью. Вот тогда-то врач и порекомендовал Чэнь больше «шевелиться», чтобы не стало совсем плохо. И она начала действовать. Обратилась к Чжан Ли, хозяйке фитнес-клуба примерно в 4 километрах от своего дома, и приступила к воркаутам под контролем тренера. 30-летний бывший военный Лю Луяо был приятно удивлен. Говорит, что у Чэнь были сильные боли в ногах, она мало что могла делать, но… Уже через несколько десятков занятий он посоветовал подопечной записаться на групповые интенсивные занятия, ведь теперь она была к ним готова. Сейчас бабушка с легкостью демонстрирует становую тягу с весом 45 килограммов — достижение, по опыту Лю Луяо, недоступное многим 30-летним.

Изнанка фитнес-проектов: реальный мотиватор или разводка для лохов? : chelbloggers — LiveJournal

В конце 2016 года я решила принять участие в проекте по похудению и преображению, главным призом в котором стал автомобиль. Я совершенно не искала подобных приключений, но продюсер проекта настойчиво предлагал нашей фирме спонсировать проект в обмен на рекламу на нескольких площадках и выполнение плана продаж. Мы поучаствовали в одном из сезонов, прибыль была нулевая, но расходы отбить удалось. Заодно я поближе познакомилась с продюсером и тренерским составом проекта и решила участвовать.

Предшествовала всему встреча с продюсером, на которой я подробно выясняла все нюансы участия – влияние на здоровье, график тренировок и взвешиваний, участие в съемках и, конечно, как выбирают победителя.
Главным критерием выбора победителя объявлялся результат в % от достижения цели. Это выглядело заманчиво. Казалось бы, ты сам кузнец своего счастья, и победит самый упорный.
И главное – только естественный, здоровый результат, никакие голодовки не помогут – ведь оценивается не вес, а % жира и мышечной массы. И это очень подкупает.

Цель можно было ставить разную – и набор массы, и похудение. Корректирует цель главный тренер. Самый главный вопрос: как измеряется результат? Меня уверили, что точность измерений 99,9%. Хотя уже на этом этапе я усомнилась (и не зря). Благо, стоимость участия (ах, да – участие в проекте платное для всех участников – для меня со всеми бонусами в виде спонсора была невысока, и я решила рискнуть.

Сейчас расскажу примерную схему проекта. Есть около 40 участников (реклама проекта хорошая), несколько тренеров, продюсер. В качестве партнеров привлечены компании, продающие услуги в сфере красоты, фитнеса и здоровья. Для них участие тоже платное, а также они предоставляют площадки для участников (тренировки, оздоровление, массаж, финальное преображение). На бумаге выглядит довольно красиво, но лимиты жесткие. Например, всего 3 бесплатных массажа разных зон в течение всего проекта (2 месяца) или только 3 недели занятий групповым фитнесом, которое нельзя сочетать с тренажерным залом, а также продлить или перенести тренировки на другой месяц. В итоге у меня получилось около 50% использования услуг, входящих в пакет.

В конце всех ожидает преображение участников (стрижка, укладка, платье напрокат за ваше деньги) и финальное шоу (для вас вход бесплатный, но столик и билеты для ваших гостей платные).

Самым восхитительным в проекте был продюсер. Он, без сомнения, умеет разогреть публику, неплохо владеет психологией, а еще виртуозно умеет продавать индивидуальные консультации по любому поводу: от отношений до персонального гороскопа. Причем, ценник был в районе 3-5 тыс. в час, если не ошибаюсь. И люди покупали! Я была восхищена!

Но главное, для чего я пришла в проект – это конечно результат. Когда я узнала, что замеры будут проводиться на простых ножных весах с анализатором состава тела, я очень напряглась. Потому что такие весы есть и у меня дома, и результат измерения зависит от чего угодно (время суток, наполненность желудка, день цикла и т.д. и т.п.), но никак не дает точность в 99,9%. Но меня убеждали, что все в одинаковых условиях, и важна не точность, а динамика. Ну, ок. Деньги-то уже уплачены!

После первого взвешивания я поняла, что что-то идет не так. Несмотря на ежедневные тренировки и диету и исчезающие сантиметры, весы показали, что я теряю мышцы. Это было очень странно, потому что силовые очень выросли, а объемы ушли главным образом на талии. Я задала вопрос тренеру, но однозначного ответа не добилась. Тогда я стала читать об анализаторах жира, и узнала много нового. Например, что расчет ведется по прошитому алгоритму. Не зря вводится рост, пол и возраст. Электрический импульс тут играет далеко не решающую роль, и человек с изначально объемной мышечной массой (если давно тренируется или генетически более мышечный)- по весам будет жирнее, чем скинни-фэт с аналогичными параметрами. Кстати, для замеров спортсменов существует специальный спорт-режим (это я узнала уже после проекта), по которому мои результаты отличались на величину около 10%. Но условия его использования прописаны весьма туманно (более 8 часов спорта в неделю – а какого? Можно ли сравнить бегуна и тяжелоатлета? А гимнаста? А каратиста?) И тут снова можно было оправдаться дельтой результата, если бы цель не определял тренер, отталкиваясь от изначальных замеров. А просушиться с 40 до 30% жира намного проще, чем, скажем, с 20 до 10%.

В общем, с середины проекта я поняла, что спортом и диетой тут сложно помочь. Особенно, когда через 2 недели ко мне чудесным образом вернулись 2 кг мышечной массы при общем снижении веса. Я решила, что делаю это для себя, и просто посмотрю, что получится в итоге.
Через 2 месяца в лидерах оказалась девушка, которая скинула около 12 кг. Парадоксально, но фото до и после совершенно не отличались. Если бы финал определялся голосованием, у нее не было бы никаких шансов. Было несколько ребят, чьи изменения были настолько колоссальны, что их перестали узнавать знакомые. Но победительница всех поразила. Она скидывала вес равномерно и только жир. Не потеряла ни килограмма мышечной массы, и, скинув с 75 до 63 изменилась примерно так.
До:

После:

Кстати, на вручении тачки она в той же самой кофте, что и на фотосессии до, и сидит на ней она практически так же.
А вот изменения одного из участников, который даже близко не подошел к столь внушительному результату.
До:

После:

Возможно, я необъективна. Я ничего не утверждаю, но такие результаты лично мне кажутся, как минимум, странными. Мне было очень обидно за многих участников, чьи результаты были потрясающими и очевидными.
В целом, для себя я вынесла из проекта немало полезного. И главное, если вы хотите добиться реального результата, но не хватает мотивации, лишние деньги лучше потратить на хорошего психолога и персонального тренера. И кошелек целее, и результат стабильнее. Но если вы хотите неплохо заработать, самое время обратить внимание на организацию подобных проектов.
Материальные вложения минимальны, правда, требуется масса свободного времени и нервов. А вот в чем недостатка нет, так это в безвольных ослах, ищущих того, кто повесит волшебную мотивационную морковку перед их носом за их же деньги.

Полина Гагарина похвасталась результатом тренировок

Певица становится для поклонников фитнес гуру

33-летняя Полина Гагарина спустя несколько лет упорных тренировок и внимательного отношения к питанию смогла сбросить больше 30 килограммов. Певица не скрывает, как ей удалось преобразиться после беременности, и часто делится с поклонниками бьюти-лайфхаками. 

Полина предпочитает домашние тренировки, что позволяет ей оставаться в форме даже в отпуске. Некоторые подписчики артистки в Instagram критикуют ее желание худеть и советуют набрать вес. 

Однако большинство фанатов восхищаются красотой Полины и ее умением всегда находить мотивацию для спорта. В этот раз Гагарина опубликовала снимок, на котором запечатлелась во время выполнения упражнения. Она продемонстрировала идеальный пресс и стальные мышцы. 

Тоже интересно:

Артистка позировала в кроп-топе и черных леггинсах, которые лишь подчеркнули ее женственные изгибы и спортивную фигуру. Полина сделала выпад вперед и с улыбкой посмотрела в сторону. В подписи к публикации певица рассказала, как ей удается держать себя в форме и добиваться успехов в спорте. 

«Лучшая мотивация для меня — представить результат. Это сразу избавляет от страха любых трудностей, которые могут встретиться на пути к победе. Неважно, о чём речь, о профессиональном успехе или об идеальном теле — только постоянное преодоление себя и сила воли приведут к цели, это качества настоящих чемпионов» —

Поклонники эмоционально отреагировали на новое фото Полины. Они отметили, что жажда Полины победить лень и стать лучшей версия себя мотивирует их и заряжает энергией: «Какая же вы красотка!», «Тело как у чемпионки мира по легкой атлетике!», «Моя мотивация — это ты!», «Фигура — просто огонь!», «Наша спортсменка!»

Фото: @gagara1987

В рейтинге лучшего «фитнес-мотиватора» победили звезды, которым за 30

Бейонсе, Элль Макферсон и Николь Шерзингер обошли всех молодых знаменитостей в рейтинге лучшего «фитнес-мотиватора» среди звезд.

Как показывает исследование, которое провели BodyBuilding Warehouse, сейчас фокус людей сместился от более молодых знаменитостей к тем, кто немного постарше и выглядит более «реалистично».

Это здорово, что сейчас люди вдохновляются не только телами молодых звезд, но и более зрелого возраста. Ведь многие думают, что после 30 жизни, а тем более фитнеса — нет. Да, мышечная масса с возрастом уменьшается, однако при правильном питании и занятиях вы можете создать себе идеально тело. Это еще раз доказывает всем, что независимо от возраста, можно выглядеть отлично,

— рассказал Кейран Фишер, фитнес-тренер в BodyBuilding Warehouse.

Итак, в номинации «Лучшая грудь» победила 27-летняя актриса Мишель Киган. К слову, это единственная девушка, до 30 лет в списке. Она обошла таких конкуренток, как Келли Брук и Кейт Аптон.

Далее по списку — «Лучший пресс». Досталась эта награда, естественно, 36-летней Николь Шерзингер, которая состязалась с Бейонсе, Шерил Кроу и Рианной.

Награду «Лучшие ноги» получила супермодель Элль Макферсон, а «Лучшая попа» — Бейонсе.

За «Лучшие ноги» также боролись Рози Хантингтон-Уайтли, Миранда Керр и Милли Макинтош. За «Лучшую попу» — Кайли Миноуг, Пиппа Миддлтон и Рианна.

В номинации «Лучший бицепс», без сомнений, победила Мадонна. С поп-дивой соревновались Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон.

Лучшие фитнес-мотиваторы из мужчин оказались Дуэйн Джонсон, Райан Гослинг и Криштиану Роналду.

Мишель Киган

Николь Шерзингер

Элль Макферсон

Бейонсе

Мадонна

Дуэйн Джонсон

Райан Гослинг

Криштиану Роналду

4 психологических решения, чтобы вернуться на круги своя

На ранних этапах блокировки улицы кишели бегунами, а жилые комнаты представляли собой размытое пятно несогласованных прыжков и выпадов звезд. Фактически, уровень физической активности достиг пика примерно в середине-конце мая, незадолго до того, как ограничения изоляции начали сниматься. Теперь, после месяцев колебаний социальных ограничений, многие люди сообщают в социальных сетях, что они внезапно потеряли мотивацию к занятиям спортом.

Дело в том, что мотивация просто приходит в норму.Погода была идеальной для тренировок в апреле и мае, и у многих из нас было больше времени, чтобы втиснуться в тренировку. Были устранены два основных препятствия для занятий спортом. Обычно мотивация — это битва разных вариантов. В нормальных обстоятельствах упражнения борются со многими другими увлекательными занятиями, такими как посещение паба, кино или времяпрепровождение с друзьями. Но во время самого сурового периода национальной изоляции перед выбором было либо выйти на улицу для физических упражнений, либо остаться дома весь день.Мотивационные шансы сместились в пользу упражнений.

Блокировки по всему миру также действуют аналогично новому году, новому учебному семестру или дню рождения. Важные свидания и события могут нарушить распорядок дня и дать шанс начать все сначала, поэтому многие из нас начали тренироваться. Но, как и новогодние обещания, наша мотивация со временем постепенно угасала.

Тип мотивации, необходимой для начала нового поведения, часто сильно отличается от мотивации, необходимой для его поддержания.Большинство людей начинают заниматься спортом, потому что знают, что это хорошо для них, и давление извне (например, со стороны телевизионных рекламных роликов или друзей) подсказывает им, что они должны это делать. Мотивы, которые нужно сделать, — это эффективный способ начать новое поведение.

Но когда изоляция ослабла, снова появились препятствия для физических упражнений — например, возможность проводить время с друзьями в пабе или необходимость снова готовить детей к школе. Опора на мотивы, которые «следует делать» в этих сценариях, требует значительных умственных усилий и силы воли.К сожалению, одним из самых интересных аспектов человеческой мотивации является то, что нам не нравится чувство усилия и силы воли, и мы склонны избегать их. Паб, дети, усталость и работа — все это побеждает в битве с упражнениями. Мотивы, которые нужно делать, ужасны для поддержания поведения при физической нагрузке.

Даже некоторые религиозные люди сообщают о потере мотивации. Но опять же, тип мотивации, лежащей в основе их упражнений, может объяснить, почему это произошло. Люди, которые занимаются спортом, чтобы получить одобрение от других или повысить свою самооценку, часто сообщают о повышенном беспокойстве и неудовлетворенности телом, несмотря на высокий уровень физических упражнений.Изоляция (и закрытие тренажерного зала), возможно, усилила эти негативные чувства, потому что ситуация означала, что люди не получали комплиментов и поддержки эго, к которым они стремились.

Чтобы остановить это снижение мотивации, необходим двойной подход, который упрощает упражнения в краткосрочной перспективе и развивает сильную долгосрочную мотивацию. Когда дело доходит до долгосрочной мотивации, многие психологи считают, что ваша личность — одна из самых устойчивых систем мотивации. Идентичность часто может быть расплывчатым термином, который трудно описать, но, попросту говоря, цели «быть» более мотивируют, чем цели «делать». Поэтому вместо того, чтобы «делать» упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы «быть» тем, кто тренируется.

Эти мотивы «быть» требуют гораздо меньших умственных усилий, и вы, естественно, будете искать возможности продемонстрировать свою личность «тренирующего». «Быть» упражнением менее утомительно, чем постоянно пытаться «выполнять» упражнения, потому что внимание естественным образом привлекается к возможностям для упражнений и вдали от других соблазнов. В некотором смысле это несправедливо. Тем людям, которые занимались спортом в течение многих лет и которые считают себя тренирующими, очень легко получить мотивацию к занятиям.Тем из нас, кто не считает себя физическими упражнениями, но хочет заниматься, требуется много умственных усилий и силы воли, чтобы выйти из дома.

Этот процесс занимает некоторое время, поэтому нам также нужны быстрые исправления мотивации по мере развития нашей личности здорового спортсмена. В краткосрочной перспективе руководящий принцип должен заключаться в том, чтобы свести к минимуму усилия, необходимые для выполнения упражнений:

1. Планируйте упражнения на то время, когда это будет проще всего. Для многих это может означать выполнение упражнений как можно скорее, накануне искушений, и препятствия, которые нужно преодолеть, начинают появляться.
2. Упростите выполнение упражнений. Достаньте спортивную одежду из ящика и приготовьте накануне вечером. Планируйте упражнения, не требующие поездки в конкретное место. Сделайте как можно больше вещей заранее, чтобы, когда придет время, начать тренировку было легко.
3. Разбейте тренировку на части. Например, чтобы переодеться в спортивную одежду, нужно приложить немного усилий. Чтобы выйти за дверь, нужно приложить немного усилий.Прежде чем вы это осознаете, труднее не тренироваться, чем заниматься.
4. Делайте то, что вам нравится . Это просто и требует минимальной мотивации, чтобы повторить приятное упражнение. Если вы обнаружите, что вместо того, чтобы поднимать тяжести или бегать трусцой, хотите прыгать через скакалку или танцевать, лучше делать то, что вы хотите, и для этого требуется гораздо меньше умственных усилий, чем пытаться заставить себя сделать то, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Хотя многие из нас не стремятся к дальнейшим социальным ограничениям, это может дать нам еще одну возможность вести более здоровый образ жизни.Сосредоточение внимания на том, чтобы «быть» физическим лицом и минимизировать умственные усилия, приведет к меньшему количеству внезапных падений мотивации к упражнениям в долгосрочной перспективе.

Эта статья была первоначально опубликована в «Беседе» Яна Тейлора из Университета Лафборо. Прочтите оригинальную статью здесь.

Как найти мотивацию к тренировкам дома

Зима будет отстой. Мы собрали самые приятные умы Vox, чтобы помочь вам сделать его менее отстойным .

Одна из вещей, по которым я больше всего скучаю в моей жизни до пандемии, — это пребывание в комнате с потными людьми. Я не фанат пота или людей по отдельности и независимо, но почему-то мне очень нравятся групповые занятия фитнесом. Адреналин, мотивационный крик, волнение и страх выполнить еще одно приседание перед привлекательным инструктором и 60 минут разлуки с телефоном — все это меня привлекает.

И с марта я не могу пойти ни в один.

Из-за опасений, что Covid-19 распространится в закрытых помещениях, Barry’s и подобные компании, такие как F45, SoulCycle и Rumble, закрывают свои двери по всей стране. Такие города, как Нью-Йорк и Лос-Анджелес, не разрешили им открыться снова, ссылаясь на состояние здоровья (в некоторых городах разрешено возобновление занятий групповым фитнесом с уменьшенной пропускной способностью), а некоторые фитнес-компании объявили его полностью закрытым. И поскольку пандемия продолжает усиливаться, кажется, что повторного открытия не произойдет, пока вакцина не станет полностью доступной.

Для поклонников Barry’s групповой фитнес, тренажерные залы и физические упражнения за последние девять месяцев стали упражнением по адаптации. Некоторые занятия теперь предлагаются на улице. Некоторые компании ускорили и создали приложения. Некоторые инструкторы используют Zoom, что позволяет общаться в реальной жизни. Но ни один из этих вариантов не совсем то же самое, что попасть в комнату, полную потных людей, и тренироваться, пока кто-то кричит на вас, мотивируя это.

Пандемия нарушила каждый распорядок нашей жизни, в том числе упражнения.А поскольку погода становится все холоднее, и занятия на открытом воздухе становятся не таким жизнеспособным вариантом — и по мере того, как пандемия усугубляется и, возможно, приведет к большему количеству директив по убежищу на месте, все может снова измениться.

Так как же сохранить подобие рутины? Или, что еще проще, как вы можете мотивировать себя на что-нибудь, кроме того, чтобы встать с постели?

Я задал эти вопросы Чарли Мередиту, старшему наставнику по учебной программе в Barry’s. Мередит вела уроки Барри на открытом воздухе и через Zoom через онлайн-классы компании в течение последних девяти месяцев или около того, и вдобавок ко всему этому тоже занималась.Вот что он сказал о физических упражнениях, а также о советах и ​​приемах, позволяющих сохранять мотивацию, даже если мы этого не хотим.

Ни у кого нет гантелей, и это нормально

Чарли Мередит. Мередит / Барри

Одним из самых странных способов, которыми пандемия изменила экономику, является то, что обычные предметы стало так трудно найти. Из-за нарушенной цепочки поставок, а также из-за того, что многим посетителям тренажерного зала никогда раньше не приходилось покупать гантели самостоятельно, сейчас гантели не хватает.Во время пандемии цены на гантели резко выросли, и продавцы установили на них цены, выходящие за пределы нормального диапазона.

«В наши дни гантели встречаются реже, чем 24К золота», — сказал Мередит.

Тяжелые предметы домашнего обихода, в том числе мешки с мукой, могут быть хорошими самодельными гирями; нагруженный рюкзак тоже может работать в крайнем случае. Или, если они хотят, найдите маленького ребенка или соседского чихуахуа и завейте их. И хотя они не такие тяжелые и могут не дать вам таких же силовых результатов, как гири, полосы сопротивления могут быть хорошей инвестицией.

«Не забывайте о бандажах, гирях, кувшинах для воды и винных бутылках», — сказала Мередит. «И последнее, но не менее важное — используйте вес своего тела. Существует так много платформ, которые обеспечивают жесткие и эффективные тренировки с собственным весом ». Мередит объяснила, что вам не нужно много оборудования, чтобы начать работу или поддерживать свой распорядок дня.

«В наши дни гантели встречаются реже, чем золото 24 карат»

С тех пор, как в марте пандемия закрыла тренажерные залы и фитнес-залы, я превратил свою гостиную в тренажерный зал.Каждое утро я убираю свой журнальный столик, разворачиваю коврик для йоги и провожу онлайн-урок Барри через Zoom. Это далеко не то же самое, что работа в студии, но для меня это работает.

Одна из вещей, которые я делаю неохотно и что поощряет Мередит, — это держать вашу «камеру включенной» во время занятий. Мое правило заключается в том, что я не делаю этого ни на одном занятии раньше 7 утра, но я обнаружил, что, если оставить камеру включенной, я менее склонен наполовину тратить время на тренировку. Я не могу пропустить медвежьи планки или выполнить приседания, если кто-то наблюдает. Но есть еще одно преимущество, объяснила Мередит.

«Barry’s At Home — лучший вариант, потому что вы можете тренироваться с включенной камерой, а инструктор может смотреть и давать подсказки по форме», — сказал он. «Возьмите на себя ответственность, и если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, обращайтесь непосредственно к инструктору».

Изучив много этих классов, исправления формы обычно лишь немного смущают. Но они ценны тем, что, скорее всего, не дадут вам повредить поясницу или напомнят, чтобы колено не прогибалось во время выпадов.Приятно иметь настоящего фитнес-профессионала, который скажет вам, правильно ли вы делаете определенное движение, в отличие от того, чтобы следовать ему в приложении и не знать, что «кажется» правильным.

К черту ожидания и будь добр к себе

Одна из самых обнадеживающих вещей, о которых мне сказал Мередит, чьи руки кажутся такими же толстыми, как весь мой торс, заключалась в том, что пандемия заставила его также изменить свои привычки к упражнениям. Общие жалобы и жалобы являются для меня сильным мотиватором, поэтому, когда я узнал о том, как фитнес-люди проводят выходные, мне стало легче.

«Это трудные времена, и мы все психологически переживаем ломку. Будьте добры к себе, делайте то, что делает вас счастливыми и вызывает радость », — сказал он. «Выделяйте время из каждого дня и посвящайте его себе».

Он сказал, что последовательность и баланс — это непростая задача, учитывая все ухищрения, которые ему бросила пандемия. Но он нашел ясность, признав, что это событие, изменяющее жизнь, на самом деле событие, изменяющее жизнь. «Это важно учитывать, когда мы жестко относимся к себе», — сказал он.

Частью обеспечения согласованности является понимание того, что от нас не ждут, что мы будем выкладываться на полную каждый божий день. Он сказал, что прислушиваться к своему телу и снизить уровень интенсивности или взять день восстановления так же важно, как и упорный труд и достижение поставленных целей.

«Даже 10 минут — лучше, чем ничего»

Другой способ взглянуть на это — перестать сосредотачиваться на результатах и ​​уделять больше внимания тому, как упражнения могут заставить вас чувствовать себя. Мередит говорит, что упражнения сейчас больше, чем когда-либо, ощущаются как облегчение психического здоровья.И эти моменты ценны и могут мотивировать вас приходить в те дни, когда вам этого не хочется.

Честный анализ того, что произошло, и доступных вариантов может быть обоснованием и даже мотивацией. «Напомните себе, что способность двигать телом — это подарок; потеть — это привилегия », — сказала мне Мередит. «Даже если это 10 минут, что-то лучше, чем ничего».

Будь то занятие Барри, или занятие йогой, или прогулка, или изучение чего-то нового, например прыжков со скакалкой, лучшая тренировка — это та, которую вы собираетесь делать и которая вам нравится.И, возможно, эти строительные блоки хорошего самочувствия и благодарности могут постепенно превратиться в нечто, напоминающее последовательность и распорядок, или вернуть мотивацию, существовавшую до пандемии.

«Лично я никогда не тренировался и сожалел об этом», — сказала мне Мередит.

вокс-метка

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это важно.

---

Поддержите ли вы объяснительную журналистику Vox?

Миллионы полагаются на журналистику Vox, чтобы понять кризис коронавируса. Мы считаем, что для всех нас, как для общества и для демократии, это окупается, когда наши соседи и сограждане могут получить доступ к четкой и краткой информации о пандемии. Но наша отличительная объяснительная журналистика стоит дорого. Поддержка наших читателей помогает нам делать это бесплатно для всех. Если вы уже сделали финансовый вклад в Vox, спасибо.Если нет, подумайте о том, чтобы сделать взнос сегодня всего от 3 долларов.

границ | Теории, объясняющие мотивацию к упражнениям и отсутствие физической активности: пути расширения наших текущих теоретических взглядов

Отсутствие физической активности и физических упражнений — серьезные проблемы со здоровьем общества. Большинство экспертов в области психологии упражнений, если бы их спросили, как поддержать людей в повышении их мотивации к физической активности и упражнениям, вероятно, порекомендовали бы изменить баланс принятия решений, создав убеждение, что от активности можно получить больше преимуществ, чем преодолеть препятствия. укрепление их оценок самоэффективности и создание социальной среды, способствующей восприятию автономии, компетентности и родства (например,г., Биддл, Верджер, 2019). Эти рекомендации основаны на фактических данных (например, Teixeira et al., 2012; Young et al., 2014). Многие эмпирические исследования показывают, что достаточно физически активные люди отличаются по этим параметрам от менее активных. Существуют также лонгитюдные и интервенционные исследования, демонстрирующие, что изменение этих мотивационных переменных повышает вероятность изменения поведения.

С другой стороны, растет скептицизм относительно того, можно ли эффективно бороться с эпидемической гиподинамией с помощью вмешательств, разработанных на основе нескольких когнитивно-поведенческих теорий (например,g., Conn et al., 2011), которые на протяжении десятилетий были основой психологии физических упражнений (Rhodes et al., 2019). Например, в контексте недавнего симпозиума конгресса, организованного для обсуждения этого вопроса, два известных исследователя объяснили свое убеждение и оспорили друг друга хорошими аргументами: одна позиция — вмешательства, основанные на этих теориях, обеспечивают многообещающие подходы в некоторых контекстах, но доказали, что быть неэффективным в целом (Weed, 2018) — резко контрастируя с другим — результаты, достигнутые в результате вмешательств, основанных на этих когнитивно-поведенческих теориях, могли бы быть намного сильнее, если бы только имеющиеся данные применялись на практике более последовательно (Hagger, 2018).Другие авторы утверждали, что текущая ситуация требует критической переоценки когнитивно-поведенческих теорий, поскольку все они основаны на общем предположении, что поведенческие решения принимаются главным образом рациональной оценкой информации (и резко игнорируют важность аффективных и эмоциональных факторов). автоматические процессы; например, Ekkekakis, 2017).

Мы разделяем высказанные опасения. В этом тексте мы изложим нашу точку зрения, сосредоточив внимание на одном общем элементе наиболее широко используемых когнитивно-поведенческих теорий мотивации.Мы будем утверждать, что этот единственный элемент скрывает альтернативные подходы, которые могут привести к большей физической активности и упражнениям в повседневной жизни.

Неблагоприятная общность когнитивных теорий физической активности и упражнений

Система классификации теорий физических упражнений и поведения при физической активности предлагает разделить их на пять классов (Biddle et al., 2007). Теории убеждения и отношения сосредотачиваются на когнитивных предпосылках поведенческих намерений, определяемых как усилия, которые кто-то готов вложить для выполнения целевого поведения.Хорошо известными примерами являются теория обоснованного действия (Fishbein, Ajzen, 1975) и теория запланированного поведения (Ajzen, 1985). Теории, основанные на компетенции , в первую очередь представлены конструкцией Бандуры о самоэффективности, которая определяется как суждение индивида о его или ее «способностях организовывать и выполнять действия, необходимые для достижения определенных типов действий» (Bandura, 1986, p. стр.391). Теории, основанные на контроле относятся к представлению о том, что у людей есть внутреннее желание или цель испытать себя в качестве инициатора и регулятора своих действий.В настоящее время очень влиятельная теория самоопределения связывает это желание с базовой психологической потребностью в автономии (Deci and Ryan, 1985). Модель S , например, транстеоретическая модель (Prochaska and DiClemente, 1983), концептуализирует изменение поведения как процесс, приближающий человека к намеченной цели. Гибридные модели , такие как подход процесса действий в отношении здоровья (Schwarzer, 1992), объединяют концепцию стадии с мотивационными переменными, чтобы предсказать намерение, с добавлением переменных после принятия решения (например,g., намерение реализации; Gollwitzer, 1999).

Все эти модели имеют один общий ключевой атрибут, проистекающий из истоков когнитивного теоретизирования в психологии: все они подчеркивают важность воображаемых конечных состояний (поведения или целей) и активизацию действий, вытекающих из них, до такой степени, что опыт ситуативные факторы (например, мгновенный аффект, связанный с ситуацией; Эккекакис, 2017) не учитываются.

Это представление о том, что для лучшего понимания текущего поведения необходимы как ситуативные факторы, так и когнитивные проекции, которые определяют поведение, было предложено Левином (1951).Он концептуализировал каждое конкретное состояние поведения либо как результат равных, но противоположных сил, которые удерживают человека в его или ее текущем состоянии, либо как под влиянием относительно более сильных движущих сил, которые уводят человека от текущего состояния.

Однако эта теоретическая идея оказала ограниченное влияние на исследования мотивации. Вероятно, потому, что когнитивная революция в психологии, начавшаяся вскоре после ранней смерти Левина (в 1947 году), очаровала многих психологов.С появлением утверждения о том, что люди способны проявлять предусмотрительность, отдельная концептуализация мгновенных сдерживающих сил была утеряна.

Две недавние теории в психологии упражнений связаны с соображениями о локализованных сдерживающих силах, хотя и по-разному. Мы кратко опишем соответствующие аспекты этих теорий и изложим идеи о том, как будущие исследования могут дать альтернативные подходы к вмешательству для общественного здравоохранения.

Аффективно-рефлексивная теория бездействия и физических упражнений

Аффективно-рефлексивная теория (ART) отсутствия физической активности и физических упражнений (Brand and Ekkekakis, 2018) — это теория двойного процесса, которая предполагает, что стимулы (например,g., напоминание друга о том, что вы собирались пробежаться, или воспоминание о том, что вы планировали пробежку) запускают автоматические ассоциации и, как следствие, автоматическую эмоциональную оценку упражнения (процесс типа 1). Автоматическая аффективная оценка — это автоматическое присвоение стимулу положительной (ассоциация с удовольствием) или отрицательной (ассоциация с неудовольствием) ценности либо в результате повторяющихся эмоциональных переживаний, связанных с упражнениями, опосредованных когнитивными оценками (например, гордость, смущение), либо в результате многократного переживания основных аффективных реакций на раздражители (например,g., чувство физического перерождения, телесный дискомфорт). Автоматическая аффективная оценка служит основой для контролируемой рефлексивной оценки (процесс типа 2), которая может выполняться при наличии ресурсов самоконтроля. Рефлексивная оценка основана на предположениях об упражнениях и отсутствии физической активности, полученных из предыдущего опыта и умственного моделирования (например, ожидание аффективных последствий действий). Когнитивные операции более высокого уровня, такие как размышления о своих потребностях и ценностях (Deci and Ryan, 1985), также могут способствовать этому процессу.Автоматическая эмоциональная оценка связана с импульсом действия (приближение или избегание), тогда как контролируемая реакция может привести к планам действий.

ART направлен на объяснение и прогнозирование поведения в ситуациях, когда люди либо остаются в состоянии отсутствия физической активности, либо начинают действовать. Предполагается, что опыт, чувства и мысли, связанные с упражнениями, влияют на то, готов ли кто-то испытать физическое напряжение, подобное тому, которое ранее испытывалось во время упражнений.Относительно темы этой авторской статьи, ART утверждает, что перед лицом стимула, связанного с упражнениями, отрицательная аффективная оценка упражнений будет действовать как сдерживающая сила , которая может противодействовать любым положительным когнитивным мотивационным побуждениям к действию (или с другой стороны, если аффективная оценка положительна, она будет являться движущей силой и, таким образом, повысит вероятность того, что человек изменит свое текущее состояние отсутствия физической активности).

Теория минимизации энергетических затрат

Теория минимизации энергетических затрат (TECM; Cheval et al., 2018a, b) предполагает, что биомеханически эффективное поведение имеет ценность. Это относится к доказательствам множественных нейроповеденческих адаптаций, которые способствовали минимизации метаболических затрат в ходе человеческой деятельности и во время движения (Srinivasan and Ruina, 2006). Например, люди автоматически адаптируют частоту шагов в режиме реального времени для оптимизации затрат на энергию (Селинджер и др., 2015) и учатся минимизировать физические усилия, необходимые для получения определенного вознаграждения (Скворцова и др., 2014). Эта автоматическая поведенческая тенденция оптимизации усилий считается нейробиологически закрепленным процессом.

TECM предполагает, что ситуационные факторы (такие как внутреннее физиологическое состояние или внешняя физическая среда) могут либо стимулировать поведенческие возможности минимизировать, либо побудить человека эффективно сдерживать тенденцию к снижению энергетических затрат (Cheval et al., 2019). Доступность когнитивных ресурсов может ослабить автоматическую тенденцию к оптимизации усилий (Cheval et al., 2018c, 2019). В общем, теория концептуализирует эволюционную склонность избегать ненужных физических нагрузок как сдерживающую силу , которая может препятствовать способности людей эффективно реализовывать свое сознательное намерение быть физически активным.

Основные сходства и различия между двумя теориями

ART — это психологическая теория, которая связывает то, что мы знаем об острой аффективной реакции людей на упражнения (Ekkekakis et al., 2013), и то, как такой опыт может повлиять на шансы будущих упражнений (Rhodes et al., 2009; Родос и Кейтс, 2015). Проще говоря, многие люди (особенно нетренированные люди и, например, люди с избыточным весом) испытывают негативный эффект во время упражнений, и это может иметь значительное негативное влияние на дальнейшее выполнение упражнений. Привычная гиподинамия и избегание упражнений объясняются ART как выученные реакции; они возникают из-за автоматической негативной эмоциональной оценки упражнений, являющейся важной сдерживающей силой. Таким образом, вмешательства должны быть сосредоточены на сведении к минимуму неприятных переживаний во время упражнений и / или должны способствовать стабильно приятным переживаниям во время упражнений, чтобы могли развиваться положительные автоматические аффективные оценки упражнений.

TECM имеет свои корни в эволюционной поведенческой биологии и постулирует вездесущую тенденцию (сдерживающую силу) в поведении человека к эффективности в ожидании потенциально изнурительной физической активности, а также во время физических нагрузок. В свете этой теории, что касается возможных подходов к вмешательству, люди должны знать, что эта тенденция существует. В большинстве случаев следует укреплять управляющие когнитивные функции, например, способность к самоконтролю.Кроме того, может быть полезно психологическое обучение (Sheeran et al., 2013) посредством (например) оценочного кондиционирования, модификации предвзятости внимания или обучения избеганию подхода, чтобы изменить автоматические реакции людей на стимулы, связанные с физической активностью, и уменьшить сдерживающая сила.

Заключение

По нашему мнению, тот факт, что большинство исследований в области психологии физических упражнений, касающихся того, как можно мотивировать людей к большей физической активности, рассматривается через призму нескольких парадигматически схожих когнитивистских теорий, является проблематичным.Сосредоточившись на активизирующих действие свойствах ожиданий и целей, упускается из виду важность ситуативных процессов, которые могут сдерживать человека в этот конкретный момент. Однако, на наш взгляд, такие процессы представляют собой важные компоненты теоретического объяснения как физической активности (и упражнений), так и отсутствия физической активности. Два выделенных теоретических подхода, ART и TECM, являются примерами, которые иллюстрируют направления, в которых может развиваться область психологии физических упражнений.

Практические рекомендации по вмешательствам в реальной жизни

Поскольку обе теории являются относительно новыми, качественных исследований, которые предоставили бы прямые доказательства эффективности производных методов вмешательства, еще не существует. Тем не менее, мы позволяем себе дать несколько практических советов, поскольку они определенно не окажут негативного влияния на эффективность стандартных методов вмешательства (Howlett et al., 2019).

Что касается АРТ, мы хотели бы подчеркнуть, что поведенческие вмешательства (т.д., те, которые основаны не только на разговоре) должны проводиться хорошо обученными инструкторами, имеющими опыт индивидуального управления нагрузкой. Убеждение новичков в упражнениях с помощью поддерживающего вербального общения может стать полем для психологов. Однако облегчение опыта с помощью упражнений — это профессия специалистов по упражнениям.

Что касается TECM, предполагается, что поведенческой тенденции к минимизации можно наиболее эффективно противодействовать путем укрепления когнитивных ресурсов и способности самоконтроля человека.Ощущение расслабленности, энергии и сосредоточенности должно помочь более эффективно реализовывать планы и намерения. Создание условий, дающих максимальное удовольствие во время физической активности и упражнений, может сыграть дополнительную роль в противодействии тенденции к снижению энергетических затрат.

В целом, мы также считаем, что государственная политика должна поддерживать открытую, безопасную и хорошо обслуживаемую инфраструктуру для обеспечения доступа к местам для прогулок, езды на велосипеде и других физических нагрузок, а архитектура зданий должна поощрять физическую активность в течение дня (например,г., доступ к лестнице, действующие рабочие места). Необходим многогранный подход для эффективной борьбы с пандемией гиподинамии в повседневной жизни.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Финансирование

до н.э. поддерживается грантом Ambizione (PZ00P1_180040) Швейцарского национального научного фонда (SNSF).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Айзен И. (1985). «От намерений к действиям: теория запланированного поведения», в Управление действиями: от познания к поведению, , ред. Дж. Кул и Дж. Бекманн (Гейдельберг: Springer), 11–39. DOI: 10.1007 / 978-3-642-69746-3_2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бандура, А. (1986). Социальные основы мысли и действия . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

Google Scholar

Биддл, С.Дж. Х., Хаггер, М. С., Хатзисарантис, Н. Л. Д., и Липпке, С. (2007). «Теоретические основы психологии упражнений», в Справочнике по спортивной психологии , 3-е изд. , редакторы Г. Тененбаум и Р. Эклунд (Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley), 537–559.

Google Scholar

Биддл, С. Дж. Х., Верджер, И. (2019). «Перспективы общественного здравоохранения в отношении мотивации и изменения поведения при физической активности», в Advances in Sport and Exercise Psychology, 4-е изд. , ред. Т. С. Хорн и А.Л. Смит (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetcis), 333–349.

Google Scholar

Бранд, Р., Эккекакис, П. (2018). Аффективно-рефлексивная теория отсутствия физической активности и упражнений: основы и предварительные доказательства. Немецкий J. Exer Sport Res. 48, 48–58. DOI: 10.1007 / s12662-017-0477-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шеваль Б., Оршолиц Д., Зибер С., Курвуазье Д., Куллати С. и Буагонтье М. П. (2018c). Когнитивные ресурсы объясняют физическую активность и ее возрастное снижение: продольное исследование 105 206 участников. SportRxiv. DOI: 10.31236 / osf.io / pagx6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cheval, B., Radel, R., Neva, J. L., Boyd, L.A., Swinnen, S.P., Sander, D., et al. (2018a). Поведенческие и нейронные доказательства полезной ценности упражнений: систематический обзор. Sports Med. 2018, 1–16. DOI: 10.1007 / s40279-018-0898-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шеваль Б., Арбар А. Л., Миллер М. В., Зибер С., Оршолиц Д., Бараньи Г. и др. (2019). Когнитивные ресурсы смягчают негативное влияние плохих условий в районе проживания на самооценку физической активности. SportRxiv. DOI: 10.31236 / osf.io / ga3wu

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cheval, B., Tipura, E., Burra, N., Frossard, J., Chanal, J., Orsholits, D., et al. (2018b). Чтобы избежать малоподвижного образа жизни, требуется больше ресурсов коры головного мозга, чем для отказа от физической активности: исследование ЭЭГ. Neuropsychologia 119, 68–80.DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2018.07.029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Конн, В. С., Хафдал, А. Р., и Мехр, Д. Р. (2011). Вмешательства по увеличению физической активности среди здоровых взрослых: метаанализ результатов. Am. J. Public Health 101, 751–758. DOI: 10.2105 / AJPH.2010.194381

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (1985). Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Plenum Press.

Google Scholar

Эккекакис П., Харгривз Э. А. и Парфитт Г. (2013). Введение в специальный раздел об аффективных реакциях на упражнения. Psychol. Sport Exer. 14, 749–750. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2013.04.007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фишбейн М. и Айзен И. (1975). Вера, отношение, намерение и поведение: введение в теорию и исследования . Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Google Scholar

Голлвитцер, П. М. (1999). Намерения реализации: сильные эффекты простых планов. Am. Psychol. 54, 493–503. DOI: 10.1037 / 0003-066X.54.7.493

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоулетт Н., Триведи Д., Труп Н. А. и Чейтер А. М. (2019). Эффективны ли меры по физической активности для здоровых неактивных взрослых в содействии изменению и поддержанию поведения, и какие методы изменения поведения эффективны? Систематический обзор и метаанализ. Пер. Behav. Med. 9, 147–157. DOI: 10.1093 / TBM / iby010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Левин, К. (1951). Теория поля в социальных науках: избранные теоретические статьи , изд. Д. Картрайт. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер и Роу.

Google Scholar

Prochaska, J., и DiClemente, C.C. (1983). Этапы и процессы самоизменения курения: к интегративной модели изменения. J. Consul. Clin. Psychol. 51, 390–395.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Родс Р. Э., Фиала Б. и Коннер М. (2009). Обзор и метаанализ эмоциональных суждений и физической активности у взрослого населения. Ann. Behav. Med. 38, 180–204. DOI: 10.1007 / s12160-009-9147-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс Р. Э. и Кейтс А. (2015). Может ли аффективная реакция на упражнения предсказать будущие мотивы и поведение при физической активности? Систематический обзор опубликованных данных. Ann. Behav. Med. 49, 715–731. DOI: 10.1007 / s12160-015-9704-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс Р. Э., МакЭван Д. и Ребар А. Л. (2019). Теории изменения физической активности и поведения: история и синтез подходов. Psychol. Sport Exer. 42, 100–109. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.11.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шварцер Р. (1992). «Самоэффективность в принятии и поддержании поведения, связанного со здоровьем: теоретические подходы и новая модель», в Self-Efficacy: Thought Control of Action , ed R.Шварцер (Бристоль, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис), 217–243.

Google Scholar

Селинджер, Дж. К., О’Коннор, С. М., Вонг, Дж. Д., и Донелан, Дж. М. (2015). Люди могут постоянно оптимизировать затраты энергии во время ходьбы. Curr. Биол. 25, 2452–2456. DOI: 10.1016 / j.cub.2015.08.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скворцова В., Пальминтери С., Пессильоне М. (2014). Обучение минимизации усилий по сравнению с максимизацией вознаграждения: вычислительные принципы и нейронные корреляты. J. Neurosci. 34, 15621–15630. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1350-14.2014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тейшейра, П. Дж., Карраса, Э. В., Маркланд, Д., Сильва, М. Н., и Райан, Р. М. (2012). Физические упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Активность 9:78. DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-78

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг, М.Д., Плотникофф Р. К., Коллинз К., Каллистер Р. и Морган П. Дж. (2014). Социальная когнитивная теория и физическая активность: систематический обзор и метаанализ. Obes. Ред. 12, 983–995. DOI: 10.1111 / obr.12225

CrossRef Полный текст | Google Scholar

советов по мотивации тренировок — как мотивировать себя на тренировки

Вы пообещали, что 2021 год будет другим. Это будет ваш год: вы пройдете 5 км, потеряете 25 фунтов или улучшите общее самочувствие.Но, как известно любому, кто работает над достижением целей в фитнесе, найти мотивацию для выполнения своего плана может показаться почти невозможным (особенно после тех первых нескольких недель января).

Мотивацию невозможно измерить количественно, и исследователи и преподаватели согласны с тем, что ее следует тщательно развивать с учетом ваших уникальных интересов, целей и сильных сторон. Если вы действительно настроены на то, чтобы сделать этот год лучше всего, вы непременно сможете это сделать — и вы в хорошей компании.

Мы проконсультировались с экспертами по физическим упражнениям, в том числе с ведущими тренерами и спортивными психологами, чтобы найти лучшие советы по повышению мотивации к тренировкам — так что вы действительно можете получить воодушевление о движениях, питании здоровой пищи и поиске времени, чтобы быть лучшей версией о себе.

Научитесь воспитывать, а не принуждать мотивацию.

Как бы вы ни хотели, вы не можете на самом деле подделать мотивацию — по крайней мере, не навсегда. Но вы, , можете укрепить и извлечь уроки из того драйва, который у вас уже есть. Все дело в том, чтобы найти лучшие способы превратить имеющуюся мотивацию в действие.

✔️ Разберитесь в ритмах своей мотивации.

«Я не думаю, что люди должны обязательно искать мотивацию», — объясняет Соня Р.Прайс Герберт, преподаватель антирасизма и основатель Black Girl Pilates. «Иногда ты просто чувствуешь себя хорошо, и этого достаточно». По ее словам, если вы обнаружите, что в хорошем настроении, вложите эту позитивную энергию в прогулку, занятия йогой или беготню вокруг квартала. Если нет, прислушайтесь к своему телу и вместо этого найдите время, чтобы подзарядиться.

Когда вы понимаете, что тренируетесь больше, чем обычно, Герберт рекомендует попытаться выяснить, что может добавить к вашей мотивации — например, хороший сон, хорошее питание или выполнение особенно значимых упражнений, — и добавить это к ваш обычный распорядок дня.«Если вы ищете [мотивацию], это оказывает на вас большое давление», — говорит она. «Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и пусть это будет вашей мотивацией».

✔️ Выясните

, почему вы хотите тренироваться.

«В конечном счете, самый большой и самый важный фактор — это найти внутреннюю мотивацию», — говорит Натали Хэнсон, чемпионка по пауэрлифтингу, владелица и тренер Corvus Strength Co. Эта форма мотивации исходит изнутри (например, улучшение вашего общего самочувствия). а не от внешнего давления (например, достижение «пляжного тела»).Одно исследование 2012 года подтверждает это, наблюдая корреляцию между внутренней мотивацией и большим количеством упражнений.

Внутренние цели будут сохранять мотивацию намного дольше, чем внешние, говорит Хэнсон, потому что они руководствуются тем, чего вы больше всего хотите, а не тем, чего, по вашему мнению, хотят от вас другие. «Если вы ищете мотивацию извне, она всегда будет мимолетной. Вы всегда будете чувствовать, что либо делаете недостаточно, либо потерпели неудачу », — объясняет она. Вместо этого «попытайтесь вернуть [все, что вы делаете] к своему личному« почему ».’”

✔️ Положитесь и на дисциплину.

«Когда мотивация угасает, позвольте дисциплине поддерживать вас», — говорит Аня Гарсия, тренер Apple Fitness + и педиатрическая медсестра. «Я всегда думаю о том, что буду чувствовать после тренировки. Я всегда чувствую себя лучше после тренировки, чувствую себя более энергичным, расслабленным, выполненным. Иногда нужно думать вперед, чтобы пережить настоящее ».

Также может быть полезно думать о мотивации не как о интенсивном побуждении к тренировкам, а как о чем-то столь же простом (и дисциплинированном), как привычка.«Создание таких отношений с упражнениями и фитнесом очень важно», — говорит Хэнсон. «Это просто то, что вы делаете, например чистите зубы или пьете воду. Это просто вещи, которые мы знаем, что должны делать ».

Всегда сосредотачивайтесь на будущем.

Фитнес-поездки не приносят результатов с первого дня — вам нужно найти мотивацию придерживаться своего плана, прежде чем вы начнете замечать изменения. Но это часть привлекательности; вы можете точно определить, какой должна быть ваша жизнь, а затем работать над достижением этого идеала.Принимайте вызовы на своем пути и знайте, что вы можете с ними справиться.

✔️ Определите, кем вы хотите быть.

Вам не нужно полностью менять свою жизнь только для того, чтобы оставаться мотивированным, но не помешает пересмотреть ваше личное представление о себе. «Недостаточно сказать:« Я хочу привести себя в форму », — говорит Эдди О’Коннор, спортивный психолог из Мичигана. «Я хочу быть здоровым человеком» — более сильное чувство ».

Затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы стать самим собой.Чем занимается заядлый ходок? Как ведет себя велосипедист? Сам О’Коннор пробовал заниматься такими видами фитнеса, как бег и триатлон, но у него не было индивидуальности тренировки, пока он не открыл для себя кроссфит. Теперь он находит мотивацию в самих упражнениях и во всем остальном, что связано с тем, что он занимается кроссфитом, включая диету и сообщество. По его словам, поиск собственной фитнес-идентичности может принести одни и те же результаты любому.

✔️ Ставьте перед собой небольшие цели.

Крошечные ежедневные цели, такие как выполнение 10 прыжков на ящик или пять отжиманий в день, могут сделать фитнес более доступным, говорит Алекс Сильвер-Фаган, главный тренер Nike и автор книги Get Strong for Women .Таким образом, вы будете чувствовать себя выполненным каждый раз, когда войдете в тренажерный зал или на урок, и сможете со временем их накапливать. «Это детские шажки, — объясняет она, — и вы должны оставаться с ними, когда становится трудно».

Эти маленькие цели могут со временем окупиться, если вы продолжаете вкладывать время и энергию в себя. «Прогресс не мгновенный, — говорит Сильвер-Фэган. «Одна тренировка не сделает вас в форме. И один бургер или кусок пирога не выведут вас из колеи ». Мыслить в долгосрочной перспективе полезнее.

✔️ Подумайте, как хорошо вы будете себя чувствовать после этого.

Упражнения поднимают настроение и пробуждают голову, и спортсмены начинают их искать со временем. «Я действительно представляю себе результат своей тренировки и то, как хорошо я буду себя чувствовать, даже если не буду ничего интенсивно делать, а просто буду двигаться и заставлять кровь течь», — говорит Линн Шир, тренер и эксперт по расширению прав и возможностей женщин.

О’Коннор соглашается: «То, что я чувствую после тренировки, — достаточно награда». По его словам, если вам нужно больше, чем кайф спортсмена, чтобы пройти тренировку, просто убедитесь, что ваша отдача не связана с едой, поскольку «лишение себя чего-то, чтобы впоследствии вознаградить себя этим, никогда не приведет к успеху.”

Нажимай и награждай себя.

Ключ к успешным тренировкам — найти правильный баланс между тем, что заставляет вас работать усерднее, и тем, что вознаграждает вас. Иногда, говорят эксперты, они абсолютно одинаковые.

✔️ Делайте тренировки короткими.

Шир говорит, что когда она не чувствует себя долгой и тяжелой тренировкой, она знает, что даже 15 минут лучше, чем ничего, и что она все еще может получить интенсивную тренировку.Иногда полезно знать, что финиш так близок. «Если я чувствую себя менее мотивированным, я знаю, что все быстро закончится, я получу хорошую тренировку и буду чувствовать себя прекрасно», — говорит она.

Исследования показали, что даже самые короткие тренировки, включая HIIT, могут положительно сказаться на здоровье. Одно исследование 2014 года даже показало, что всего одна минута интенсивной активности, включенная в 10-минутную тренировку, выполняемую три раза в неделю, улучшила общее состояние сердца и обмена веществ — неплохо для 60 секунд.

✔️ Найдите друга для тренировки.

Когда вы думаете, что не сможете сделать еще одну бёрпи, ваш приятель говорит, что вы можете — и вы это делаете. «Напарник по тренировке может помочь, потому что он побуждает людей устанавливать связи с другими людьми, которые разделяют общие ценности и преследуют аналогичные цели», — говорит Филип М. Уилсон, доктор философии, доцент и содиректор Исследовательской лаборатории поведенческих наук. на кафедре кинезиологии Университета Брока.

Виртуальные партнеры по тренировкам также могут помочь повысить физическую активность, согласно исследованию Университета Пенсильвании, проведенному в 2016 году, поэтому ограничения безопасности, связанные с пандемией, не должны мешать хорошей тренировке.

✔️ Поставьте в очередь потрясающий плейлист для тренировок.

Загрузите в свой смартфон свои любимые энергичные песни и включите их, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы переодеться в тренировочную одежду — эти громкие басы и гоночный темп могут действительно заставить вас двигаться и помочь вам сохранить время, когда вы в пути.

Чаще всего вы поднимаетесь и чувствуете себя готовым к тренировкам, — говорит Майкл Эвертс, владелец и основатель центра персональных тренировок FIT в Вашингтоне, округ Колумбия. ты там, , наверное, останешься », — объясняет он.

Отчетность и письма Карен Л. Смит-Янссен, Теодора Бланчфилд и Джейк Смит

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наша лучшая цена, план полного доступа), подпишитесь на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фитнес-мотивация, облегчающая выполнение упражнений

Последнее обновление 5 августа 2021 г.

Нужна помощь в освоении фитнес-мотивации к тренировкам? Ищете мотивацию для занятий фитнесом, чтобы было легче достичь своих целей? Вам нужна мотивация для занятий фитнесом, потому что вам не хочется заниматься спортом? Я тебя чувствую!

Даже будучи тренером и тренером по фитнесу, иногда мне легко захотеть потренироваться… иногда не так сильно. (как и много раз…)

Легко захотеть пропустить тренировку, когда этот тихий голос в вашей голове начинает соблазнять вас миллионами «дел поинтереснее», не так ли?

Если вы боретесь с мотивацией к фитнесу, я вас поддержу!

Я обнаружил, что многим людям, которые борются с мотивацией к фитнесу, приходится нелегко, потому что они сосредотачиваются на упражнениях, чтобы изменить свою внешность.

Но если сосредоточиться на преимуществах для физического и психического здоровья — а не на том, как я хочу выглядеть или на что вы хотите весить, — намного легче получить мотивацию и сохранить мотивацию.

Когда вы сосредотачиваетесь только на внешнем виде, это может фактически лишить вас мотивации заниматься спортом.

Сосредоточение внимания на том, что вам не нравится в своем теле…

Сравнивая себя с другими…

или сосредоточиться на том, как далеко вы находитесь от того места, где хотите быть…

Все это очень демотивирующие причины подумать о том, как отказаться от упражнений, потому что они могут вызвать такие отговорки, как:

«Какой в ​​этом смысл?»

«Я никогда не буду так выглядеть».

«Я не люблю _____ заполнять бланк о моем теле.”

Сосредоточение внимания на том, что вам не нравится в своем теле или на том, что в нем не так, может вдохновить на оправдание для отказа.

Скажу честно — изменение внешнего вида с помощью тренировок может занять время, если вы непоследовательны. (Это особенно актуально, когда питание не подходит).

Смещение вашего внимания на (внутренние) физические и умственные преимущества, которые вы получаете сразу после каждой тренировки, значительно упрощает мотивацию и желание тренироваться.

Именно поэтому я делюсь 20 вдохновляющими фактами о физических упражнениях, которые не имеют ничего общего с внешностью.

Эти причины мотивируют и действительно вызывают желание тренироваться.

Если вы были в фанке,

Если вам сложно добиться единообразия,

Если вам нужен мотивационный удар в штаны…

Это тебе!

Получите мотивацию для занятий фитнесом

Следующие причины действительно помогают повысить мотивацию к занятиям спортом и вдохновляют вас на желание двигать телом… даже когда вы этого не чувствуете.

После того, как вы ознакомитесь со списком, оставьте мне комментарий и сообщите, какая причина вас больше всего мотивировала.

20 фактов о фитнесе, которые позволяют легко получить мотивацию к тренировке

(ПОДСКАЗКА: они не имеют никакого отношения к тому, как вы выглядите)

Фитнес-мотивация

(без особого заказа)

1) Упражнения продлевают жизнь

Физически активные люди, которые регулярно тренируются, живут дольше и снижают риск преждевременной смерти. Как вы хотите провести конец своей жизни … Наслаждаясь золотыми годами или борясь за большее?

2) Фитнес улучшает умственную ясность и способности

Физическая активность улучшает когнитивные способности, обработку информации и может отсрочить когнитивные нарушения и деменцию.По данным исследователей из Университета Иллинойса, у детей, которые регулярно ведут физическую активность, внимание и рабочая память лучше, чем у детей, которые неактивны. Пожилые люди, которые регулярно занимаются физической активностью, лучше способны принимать решения, у них лучше память и они решают проблемы.

3) Тренировка может помочь предотвратить рак

Существуют доказательства того, что регулярная физическая активность может снизить риск развития нескольких форм распространенных видов рака, в том числе рака груди и толстой кишки.Всего 20 минут в день помогут снизить факторы риска рака.

4) Упражнения снижают стресс

Физические упражнения вызывают выброс в головном мозге химических веществ, называемых эндорфинами. Попав в кровоток, эндорфины дадут вам ощущение счастья и общего благополучия. Я сожалею о той тренировке… никто никогда не говорил. Упражнения также помогают управлять гормонами стресса.

5) Упражнения улучшают работу мозга

Упражнения стимулируют образование новых клеток мозга и укрепляют связи между ними, помогая вам чувствовать себя сосредоточенным, ясным и сильным.Большинство успешных деловых людей, генеральных директоров и мультимиллионеров часто регулярно тренируются. Если вы страдаете от депрессии или головного мозга, упражнения должны стать важной частью вашего плана лечения.

6) Хорошая физическая форма помогает предотвратить сердечные приступы

Сердечные приступы случаются, когда проходы в сердце блокируются «плохим» холестерином ЛПНП. К сожалению, упражнения не сжигают холестерин так, как жир. Но есть и хорошие новости! Физические упражнения увеличивают выработку нескольких ферментов в мышцах и печени, которые превращают плохой холестерин ЛПНП в более благоприятную форму, такую ​​как холестерин ЛПВП.Холестерин ЛПВП «полезен» для вас. Он плавает по кровотоку, удаляя плохой холестерин ЛПНП из чужих мест, уменьшая накопление и очищая путь для кровотока.

7) Упражнения помогают при депрессии

Исследования доказали, что упражнения уменьшают симптомы депрессии и улучшают психическое здоровье. Также было показано, что 10-15-минутные сеансы упражнений улучшают настроение в краткосрочной перспективе. Исследования показывают, что 30 минут упражнений в день от трех до пяти дней в неделю могут значительно улучшить симптомы депрессии и чувство безнадежности и печали.

8) Упражнения понижают артериальное давление

Стимуляция кровотока за счет увеличения частоты пульса помогает вашему билету лучше перекачивать кровь. Все виды упражнений эффективны для снижения артериального давления. Упражнения могут снизить кровяное давление у людей с избыточным весом и ожирением еще до того, как они потеряют вес.

9) Физическая форма заставляет чувствовать себя уверенно голым

Как анаэробные (силовые тренировки), так и аэробные упражнения улучшают композицию тела и уменьшают жировые отложения.Регулярная физическая активность помогает достичь и поддерживать телосложение и вес, в которых вы чувствуете себя наиболее комфортно, поэтому вы чувствуете себя более уверенно и безопасно в своей собственной коже. Чувство уверенности без одежды помогает улучшить чувство собственного достоинства и безопасности во время близости. Также было доказано, что упражнения улучшают сексуальную жизнь.

10) Физическая форма увеличивает метаболизм

Анаэробные упражнения или силовые тренировки увеличивают мышечную силу и массу. Безжировая мышечная масса ускоряет расход энергии (или сжигание калорий), что приводит к усилению метаболизма.Ускоренный метаболизм сжигает больше калорий и уменьшает жировые отложения.

11) Упражнения могут улучшить вашу сексуальную жизнь

Мужчины, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают эректильной дисфункцией и импотенцией, чем мужчины, которые не занимаются спортом. Также было доказано, что он повышает сексуальное удовлетворение. Кроме того, упражнения улучшают мышечный тонус, выносливость и выносливость. Он также сжигает жир, что может повысить уверенность в себе. А когда вы чувствуете себя уверенно и сексуально в собственной шкуре, легче быть обнаженным и больше наслаждаться близостью.

12) Тренировка делает ваши кости сильнее

Последовательные тренировки с отягощениями улучшают здоровье, силу и формирование костей. Анаэробные упражнения (силовые тренировки) также замедляют потерю костной массы и могут защитить вас от развития остеопороза. Причина №28039, почему женщинам не следует бояться силовых тренировок. Если вам нужны тренировки, которые лучше всего подходят для женщин, нажмите здесь.

13) Упражнения улучшают качество сна

Ежедневные упражнения могут улучшить качество сна, заставить вас быстрее засыпать, дольше спать и чувствовать себя более отдохнувшим по утрам.Вы бы предпочли быстро заснуть или ворочаться, пока не задремаете? Сон помогает сбалансировать гормоны и может облегчить похудание.

14) Быть в форме и быть в форме помогает облегчить боль в спине

Регулярные упражнения могут помочь уменьшить или устранить боль в спине. Вы должны работать спереди, чтобы поддерживать спину. Увеличение силы корпуса с помощью упражнений на пресс помогает улучшить осанку, поддержать позвоночник и предотвратить боли в спине. Проработка мышц спины помогает улучшить диапазон движений.Плюс, сбросив несколько фунтов. помогает снизить нагрузку на кости и суставы.

15) Упражнения помогают женщинам в период менопаузы

Упражнения — отличная альтернатива заместительной гормональной терапии для женщин в постменопаузе. Упражнения высокой интенсивности могут значительно снизить потерю костной и мышечной массы, прибавку в весе и помочь с депрессией, которая может возникнуть при переходе в менопаузу.

16) Упражнения повышают иммунитет

Исследования показывают, что регулярные умеренные упражнения могут помочь отсрочить снижение иммунной функции, которое происходит естественным образом с возрастом.Когда у вас более низкий процент жира в организме, ваше тело лучше способно бороться с микробами, потому что ваша система не увязла в борьбе с побочными эффектами избыточного жира.

17) Тренировка помогает регулировать пищеварение и поддерживает его в норме

Упражнения полезны для людей, страдающих запорами. Ощущение поддержки — неприятное чувство. Если у вас есть проблемы, отказавшись от двойной ежедневной физической активности, вы можете снова сдвинуть с мертвой точки. Когда ваши трубы очищаются, вздутие живота и вздутие уменьшаются.Кроме того, весы упадут на несколько фунтов, когда ваше тело перейдет в килограммы из-за чрезмерного веса отходов. #winning

18) Физические упражнения предотвращают диабет 2 типа

Рандомизированные контролируемые исследования убедительно свидетельствуют о том, что умеренная физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием может снизить риск развития диабета у людей, которые уже находятся в группе риска, на 50-60%. Если диабет попадает в ваш генофонд, перемещение вашего тела может помочь предотвратить его.

19) Хорошая физическая форма помогает раскрыть вашу любовь к еде

Любите поесть? Я тоже, подруга !! Когда появляется возможность развлечься, ты можешь, не чувствуя вины, когда впервые зарабатываешь ее. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, они откладываются в виде жира. Упражнения позволяют поддерживать баланс, сжигая лишние калории, необходимые для компенсации потребления печенья, коктейлей или чипсов.

20) Время, потраченное на фитнес — качество

Me Время

Exercise дает вам возможность отложить телефон, забыть о семье, финансах и работе и провести время, чтобы зарядиться энергией и восстановить силы.Идете ли вы на прогулку, бегаете, едете на велосипеде или тренируетесь с отягощениями — тренировки — лучший способ показать себе немного любви. К тому же вы всегда заканчиваете тренировку лучше, чем до ее начала.

Какая причина была вашей любимой? Я хотел бы услышать, что вы думаете! Оставьте мне комментарий и расскажите, что вас больше всего мотивировало.

Чувствуете большую мотивацию к тренировкам? Дайте знать в комментариях!

Я ХОЧУ слышать, что вы думаете.

Хотите начать тренироваться сейчас? Ознакомьтесь с моими бесплатными тренировками для женщин.

Если вы думаете, что этот пост поможет кому-то другому, поделитесь им или закрепите его в Pinterest, чтобы он у вас был навсегда.

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

PS. Если вы боретесь с мотивацией, но все же хотите быстро получить заметные результаты, вам понравятся мои программы. Они созданы для того, чтобы вы добились наилучших результатов за минимальное время и с минимальными усилиями.

Они также повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, которые позволяют легко получать и сохранять мотивацию. Ознакомьтесь с моими программами тренировок и питания, чтобы найти программу, которая идеально подходит для вас и ваших целей.

Закрепите этот пост в Pinterest, чтобы он у вас всегда был. Первоначально опубликовано 7 ноября 2014 г.

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, отказа от 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и здоровым с самой вкусной едой и наименее интенсивными тренировками.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 6a6facae6ba1f2cc.

15 лучших мотивационных цитат для фитнес-профессионалов

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в октябре 2016 года и недавно был обновлен и отредактирован для обеспечения точности и полноты.

Персональные тренеры помогают людям вносить позитивные изменения в свою жизнь. И большая часть их повседневной деятельности сосредоточена на обучении людей правильному питанию и упражнениям. Но есть большая вероятность, что большинство тренеров также расскажут клиентам о мышлении и мотивации. Если вы можете помочь клиенту осознать его потенциал к успеху и вдохновить его на изменения, вы сможете изменить его жизнь. Но все начинается с тебя.

Что вы делаете, чтобы работать над собой, стать лучшим личным тренером и изменить больше жизней? Вот наши главные мотивирующие цитаты, которые вдохновят вас продолжать добиваться успеха.

1.

Tweet: «Самые большие сдвиги в бизнесе происходят от работы над собой».

2.

Tweet: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ».

3.

Tweet: «Объедините свои природные способности с миссией помогать людям, и у вас будет насыщенная, полноценная жизнь.”

4.

Tweet: «Дело не в том, чтобы быть лучшим. Речь идет о том, чтобы быть лучше, чем вы были вчера».

5.

Tweet: «Успех — не ключ к счастью. Счастье — залог успеха ».

6.

Tweet: «Самое главное — попытаться вдохновить людей, чтобы они могли добиться успеха в том, чем они хотят заниматься».

7.

Tweet: «Если что-то стоит между вами и вашим успехом, переместите это.Никогда нельзя отрицать ».

8.

Tweet: «Если вы этого достаточно сильно хотите, вы найдете способ осуществить это».

9.

Tweet: «Фитнес — это гораздо больше, чем просто упражнения. Это катализатор позитивных изменений … »

10.

Tweet: «Я хочу вдохновлять людей. Я хочу, чтобы кто-нибудь посмотрел на меня и сказал: «Из-за тебя я не сдался».

11.

Tweet: «Упражнения — король.Питание — королева. Соедините их, и вы получите королевство ».

12.

Tweet: «Секретов успеха нет. Это результат подготовки, упорной работы и извлечения уроков из неудач ».

13.

Tweet: «Пока разум может представить себе, что вы можете что-то сделать, вы можете это сделать».

14.

Tweet: «У вас могут быть результаты или оправдания.

No related posts.