Грустно что делать: «Что делать, если тебе очень грустно и одиноко?» – Яндекс.Кью

Содержание

что это такое и что делать если грустно?

Время от времени каждый произносит фразу: «Мне грустно».  Все понимают, что за ней стоит плохое настроение, меланхолия, уныние. Но все ли знают, откуда берется грусть? Витает в воздухе или есть в крови у каждого? Сможем разобраться: найти причины грусти и понять, как с ней бороться.

Что такое грусть?

Грусть — это негативная эмоция, которая возникает при недовольстве определенными моментами жизни. Вопросом «Почему мне грустно» задавался каждый. В какой-то мере, грусть не является причиной плохого настроения, она скорее его индикатор. Это то, что возникает после злости или разочарования, усталости и даже скуки. Когда грустно на душе, нужно разобраться с причиной.

  • Сильная обида. Кто-то из близкого окружения случайно обронил опрометчивое слово, а мы уже выстроили башню из своих обид, закрылись в ней, а потом сидим с грустным лицом.
  • Собственные неудачи как ничто иное «топят» нас в негативных эмоциях. Будет это злость или разочарование – зависит от ситуации.
  • Ссора, независимо от причины, всегда вызывает злость и раздражение. А грусть только больше запутывает, портит отношения с близкими.
  • Одиночество и скука провоцирую состояние, в котором фраза «Мне очень грустно» стает привычной. Когда дома никого нет, лучше занять себя делом, иначе печального настроения не избежать.

Если от грусти не избавляться, со временем комплекс причин доведет до депрессии. Но всегда ли грустные мысли имеют причину и так ли они вредны?

Пройти тест на характер человека

Как избавится от грусти?

Если это состояние нас никак не беспокоит, то стоит задуматься, так ли оно тревожно. Суть в том, что иногда нас посещает легкое чувство меланхолии. Это вполне нормально. Многие известные произведения искусства были созданы под эмоциями печали. Если грустно, то еще не значит, что это плохо. Может, пришло время создать новое произведение искусства?

Легкая грусть может возникнуть после тяжелого рабочего дня либо испытанного стресса. Такое чувство выражается на физическом уровне, сигнализируя о психологическом истощении.

Чтобы это предотвратить, нужно следить за правильным функционированием организма. Гормоны, которые отвечают за хорошее настроение, называются эндорфинами. Чем их больше, тем выше шансы жить радостно и беззаботно. Поднятию эндорфинов способствуют физические нагрузки, частые прогулки на свежем воздухе, правильное питание, здоровый сон, хорошая музыка.

Частый и хороший совет – заняться каким-либо делом. Когда грустно из-за скуки, можно убирать в квартире, приготовить интересное блюдо, сходить на шоппинг и т.п. Так можно время с пользой провести, избавиться от навязчивых мыслей.

Если грусть-тоска вызвана работой, то, возможно, она слишком рутинна, не интересна. Что насчет смены профессии? Можно разнообразить серые будни, сделать их необычными. Нужно чаще делать перерывы на отдых, иногда давать себе развлечься по выходным, например, сходить в кино с друзьями или вытащить семью на прогулку.

Если очень грустно, снять напряжение поможет расслабляющая ванна и хорошая музыка. Это однозначно поднимет настроения. Укрепить результат поможет чай с мятой или ромашкой.

Составить правильный рацион питания. Когда физическое здоровье в норме, то психологический баланс поддерживать гораздо проще. Если скука застала врасплох, быстро поднимут настроения сладости и фрукты. Не зря шоколад – это лучшее лекарство от печали. Только нельзя переборщить.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Мне грустно: что делать?

  • Устроить дома вечеринку, позвать друзей, запастись вкусными напитками, посмотреть с компанией кино согласно традициям (с попкорном).
  • Если домашняя атмосфера не устраивает, хорошей альтернативой будет прогулка на свежем воздухе: поход в парк или выезд в лес на пикник.
  • Хороший совет для девушек – посвятить время себе. Сходить в салон, сделать прическу, массаж, макияж. После такого досуга грустное лицо превратится в счастливое. Если финансы не позволяют, можно устроить спа-день дома. Хотя почему только девушки? Мужчин это тоже касается.
  • Хорошая музыка поднимает настроения на максимальный уровень. Так что запасаемся самым радужным плейлистом и танцуем весь день.
  • Шоппинг
    – отличный способ поднять настроение. Несколько новых вещей и от грусти не останется следа.
  • Как много средств развлечений можно сейчас найти: ролики, велосипед, скейтборд, коньки, пейнтбол, танцы. Любой выбор будет удачным, поскольку точно избавит от печали.
  • Ну а киберспортсмены предлагают свой вариант: поиграть в компьютерные игры. Не очень продуктивно, зато безумно весело и увлекательно.
  • Искусство спасает в любом настроении. Грусть сменится на увлеченность, если заняться творчеством. Вариантов множество: от рисования картин, игры на гитаре до создания новых рецептов.
  • Если тоска сопровождает постоянно, поможет смена обстановки. Что если сменить интерьер, придумать новые декорации или сделать косметический ремонт?
  • Чтобы не тратить время на пролистывание интернета в поиске лучших комедий, предоставляем свой перечень лучших. Дополнить и редактировать его можно по желанию. Пусть это будет SOS-список фильмов, которые можно смотреть, если грустно на душе.
    • Отель «Гранд Будапешт»
    • Тор Рагнарек
    • Славные парни
    • Мачо и ботан
    • Девичник в Вегасе
    • Убойные каникулы
    • Эйс Вентура: розыск домашних животных
    • Тупой и еще тупее
    • Маска
    • Один дома
    • Третий лишний
    • День сурка
  • Создать план дальнейших действий. Обычно до такого руки не доходят, но когда нужно переключиться, создание плана для дальнейших движений – хороший вариант.
  • Сделать подарок самому себе. А почему нет? Если вдруг никто из окружающих не успел порадовать, всегда можно сделать это самостоятельно.
  • Почитать что-нибудь. Мало кто откажется от прочтения хорошей книги. Чтобы соединить приятное и полезное, можно поискать литературу, которая посвящена личностному саморазвитию.

Если такие методы не помогают и грустные мысли не отступают ни на шаг – это сигнал, что нужно подойти к проблеме с другой, более профессиональной стороны. Поход к психологу поможет определить источник грусти, разобраться, что не так.

От грусти есть польза!

Грусть неспроста присуща всем и является естественной эмоцией. Психологи утверждают, что открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди. Так они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию. Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными. Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить.

Плохое настроение способно влиять на самомотивацию. Если причина печали определена, бороться с ней станет легче. Чем больше в жизни достижений, тем меньше поводов для расстройства.

Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться. Есть много различных способов, которые помогут провести время весело и с пользой. Сохраните статью, чтобы советы были всегда под рукой.

Пройти тест на стресс

«Что делать, когда грустно?» | Тренинг-Центр Синтон

Что делать, когда грустно? Конечно, грустить! Это самое логичное и правильное. Раз уж подвернулась такая возможность, грех и кощунство — не использовать ее.

Грустить так же важно, как и радоваться, любить, петь и т. п. Но, проблема современного человека заключается в том, что грустить он, в большинстве своем, не умеет, не знает, как и зачем. Соответственно, человек не получает от грусти никакого удовольствия, не понимает своего состояния, вследствие чего, как правило, страдает и паникует, нанося вред себе и окружающим; также сам по себе производит весьма печальное зрелище, навязчиво вызывая жалость.

В общем, образ ситуации складывается, грубо говоря, негативный. Жаль, что так.

Грусть… Грусть это прекрасно. Это вполне естественное состояние человеческой души. Причем, состояние абсолютно не похожее на радость — оно другое. Но грусть тоже имеет свою глубину, оттенки, свои прекрасные моменты, которые следует уметь различать, осознавать, чувствовать.

Что делать, когда грустно? Самое первое, что нам, людям, стоило бы для себя уяснить — ни в коем случае не нужно бояться этого состояния — состояния грусти. Страх сподвигает организм на стрессовую готовность, заставляет напрягаться. Именно страх, а не грусть. Само же по себе пониженное и спокойное состояние истинной грусти отлично помогает вспомнить, например, прошлое, разные моменты личной истории, кстати, чаще всего, светлые моменты. Такое молчаливое созерцание благодатно влияет на разум, душу и тело, успокаивая биологические процессы, снижая затраты энергии.Состояние грусти — это, своего рода, зима человеческого организма — очень красивый, немного сонный период.

Так же как и в любом времени года в зиме есть свое очарование, красота, философия. Именно в таком состоянии творились и творятся многие литературные и художественные шедевры. Такое умиротворенное состояние просто превосходно для вершения красивых и больших дел. Ибо, например, в отличие от радости, оно долгое и цельное. Радость характерна яркими вспышечными моментами, импульсами и волнами — она для более динамичного творчества, кратковременного общения, проявления. Грусть же легко по своей природе позволяет создать большую и полную, законченную, вещь. Состояние грусти легко можно продлить при необходимости…

Вероятно, последнее свойство грусти — ее продолженность и является отпугивающим фактором для большинства людей. Состояние грусти очень просто достигается и продлевается. Зачастую человек, не контролируя себя, погружается в это состояние вновь и вновь, чрезмерно продлевая его. И, подобно любому чрезмерному действию, доведенному до автоматизма, грусть приобретает неярко выраженные наркотические свойства. Воспоминая о том, что само по себе состояние грусти очень естественно для людей, мы можем понять, почему оно может задержаться так надолго и даже начать надоедать и мучить.

В принципе, для борьбы с грустью нам не нужно ничего — так как нам не нужно ни с чем бороться. Самое важное для нас — осознавать и уметь контролировать свое состояние, настроение.

Грусть — одна из энергий этого мира, как и радость. Конечно, таких энергий больше, чем две упомянутые выше, и даже не все из них мы четко различаем. Важно иное — не допускать тотального преобладания какой-то одной из них. Почему бы не использовать подаренное нам свыше многообразие? Именно многообразие. В полном спектре наиболее ярко проявятся, засверкают грани. С помощью настроений так легко сделать свою жизнь полной!

Поэтому, иногда выходя за пределы радости, грустите — и будьте счастливы, но не забывайте покидать и пределы грусти, чтобы радоваться. И тогда появятся прекрасные перспективы на то, что гармония и баланс, а также хорошее настроение не покинут вас!

В тренинг-центре Синтон существует целая серия тренингов, объединенных в Синтон-программу, которая помогает разобраться в себе, обрести радость и гармонию в жизни. Мы с удовольствием приглашаем Вас на эти тренинги:

Записаться на понравившийся вам тренинг, задать интересующие вас вопросы или просто уточнить подробности у нашего администратора вы сможете  по телефону: (495) 507–87–93.
А видео о Синтоне поможет Вам составить первое впечатление о нашем центре:

7 причин беспричинной грусти: чек-лист для вставшего не с той ноги: mankubus — LiveJournal

Человек — существо, созданное для того, чтобы испытывать эмоции: хорошие и разные. А также для того, чтобы успешно справляться со всеми своими чувствами. Когда нам известны причины внезапной тревоги, грусти или гнева, с проработкой проблем обычно не возникает. Но что, если у негативных эмоций нет видимой причины и вам кажется, что вы просто встали не с той ноги? В этом случае просто возьмите наш чек-лист и проверьте себя! Ведь если вы не видите причины, это еще не значит, что ее нет.

Иногда депрессия и грусть подкатывают к человеку, когда снаружи все вроде бы хорошо. Как сказано в известном фильме, «когда всего добьешься — больше всего волком завыть хочется». Человеку, на которого внезапно накатило, иногда может даже казаться, что ему плохо именно от того, что все вокруг хорошо. В этот момент, если вы стали жертвой беспричинной депрессии, очень важно понять: вам не может быть плохо, когда все на самом деле прекрасно. 

Если вы чувствуете целую бурю негативных эмоций и не знаете, в чем причина, просто знайте для начала: причина есть. Вы ее не видите, возможно, по незнанию или потому, что ваша психика ради собственной защиты что-то вытесняет. Как найти? Просто планомерно проверьте все пункты по нашему чек-листу. С вероятностью 99% вы найдете в нем как минимум один ответ на свою загадку.

1. Проверяем питание и пищеварение. 

Банально, но факт: человеку с изжогой или запором достаточно трудно ощущать себя легкой бабочкой, беззаботно парящей по жизни. И даже если вы не ощущаете ясных симптомов, но привыкли питаться фаст-фудом, причина может быть именно в этом.

Что делать: Попробуйте хотя бы в течение одного дня питаться легкими и полезными продуктами. Съешьте на завтрак кашу и порцию фруктов, возьмите овощи и кусочек мяса на обед, устройте себе легкий разгрузочный ужин. Сократите до минимума количество сахара и мучного, откажитесь от газировки и сладких соков, пейте больше воды. Если через сутки отрицательные эмоции не улетучатся, то вы в любом случае нанесете организму непоправимую пользу. Одно осознание этого наверняка придаст вам сил и прибавит хорошего настроения.

2. Проверяем отношения. 

Спросите себя: есть ли люди, с которыми вы прямо сейчас находитесь в конфликте и можно ли как-то улучшить эти отношения прямо сейчас? Помните, долго обижаться и злиться на кого-то — очень вредно для здоровья. И даже если вам кажется, что это ничего вам не стоит, подсознательно это несет большую тяжесть.

Что делать: Простите всех, на кого обижаетесь, и уладьте отношения со всеми окружающими, особенно с теми, с кем регулярно видитесь. Если не получается — такие отношения лучше свести на нет или решительно закончить.

3. Проверяем двигательную активность. 

Этот пункт особенно важен для владельцев машин и офисных работников. Поверьте, тот непростой путь, который вы ежедневно проделываете от двери подъезда до дверцы автомобиля, все же недостаточно длинен для того, чтобы насытить ваше тело и мышцы адекватным количеством энергии. Даже если сложить его со всеми теми вылазками, которые приходится предпринимать от вашего рабочего стола к ближайшей кофейне и обратно. А нехватка энергии может быть вполне достаточной причиной для понижения общего тонуса, депрессии и прочих негативных чувств.

Что делать: Ради проверки попробуйте совершить часовую прогулку или получасовую пробежку, а через некоторое время проверить эмоциональное состояние. В дальнейшем добавьте физической активности каждый день — это может быть вечерняя прогулка, пеший поход в магазин, катание на велосипеде или утренняя гимнастика.

4. Проверяем результаты своей деятельности. 

Некоторые профессии связаны с получением какого-то ежедневного результата. Продавец видит удовлетворенные лица покупателей, врач — выздоравливающих пациентов, журналист — готовые статьи. Другая работа может не предполагать такой «роскоши». Учитель, например, может месяцами ждать заметного прогресса у учеников, менеджер — вести проект, рассчитанный на полгода и так далее. А некоторые профессии и вовсе связаны со сплошным негативом: полицейские, например, каждый день видят преступления, но далеко не каждый — пойманных преступников.

Что делать: если ваша работа связана с большим количеством негатива и не приносит ежедневных результатов, которыми можно полюбоваться, займитесь чем-то таким в качестве хобби. Рисуйте картины, собирайте паззлы, пеките пирожки, мастерите мебель, шейте платья. Ваше настроение может взмыть вверх, когда вы увидите нечто замечательное, сделанное вашими руками.

5. Проверяем темы общения. 

Погружаясь в негативные эмоции, люди часто выбирают неприятные темы для разговоров и собеседников, которым такие обсуждения тоже нравятся. К сожалению, от этого негативные эмоции не улетучиваются, а начинают только разрастаться в душе.

Что делать: Подумайте, с какими людьми вы обсуждаете только приятные вещи, а с какими — «залипаете» на пугающих или тревожащих темах, вроде политики, экономических кризисов и ожидаемых сокращений на работе? Постарайтесь сократить число неприятных бесед и больше общаться с исключительно позитивными собеседниками.

6. Проверяем мысли. 

У многих людей есть привычка ругать себя наедине с собой, мысленно предвосхищать негативные события, чтобы как-то от них застраховаться и тревожиться о чем-то, что может никогда не произойти. Иногда это кажется полезной привычкой, но есть одно «но»: наши мысли влияют на наше состояние, а состояние во многом определяет результат.

Что делать: Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что мысленно спорите с кем-то или грустите, усилием воли переключайте мысли на позитив. Подумайте о том, как прекрасно, что вы начали правильно питаться и гулять, завели новое хобби, окружать себя приятными людьми. Представьте, что будет, если вы продолжите заниматься своим здоровьем, создавать прекрасные вещи своими руками и делиться позитивными эмоциями с другими людьми, которые будут давать вам море позитива в ответ. Как меняется ваша жизнь прямо сейчас? Как вы будете чувствовать себя год спустя? Похвалите себя за то, что приобретаете новые привычки и даже просто читаете эту статью, чтобы узнать об этом больше.

7. В сложных случаях обращаемся к психологу. 

Если приступы тревоги и паники не проходят долгое время, несмотря на то, что вы перепробовали все, от ЗОЖ до смены круга общения, вероятно, вам понадобится помощь специалиста. В этом нет ничего особенного — абсолютное большинство самых счастливых людей в мире когда-то обратились к специалисту, чтобы стать ими. Важно: обращайтесь к специалисту после того, как убедитесь, что у вас нет изжоги, запора и гиподинамии. Хотя, если деньги для вас не важны, можете поступать и наоборот.

Что делать: В те моменты, когда вы чувствуете, что перепробовали все от вас зависящее и ничего не помогло, просто подыщите специалиста. Обратитесь за рекомендацией к знакомым или используйте собственную интуицию. Как любой профессионал, психолог знает о своей сфере больше вас и может многое для вас сделать. 

p.s. Ваша лучшая благодарность — подписаться на журнал и поставить лайк 🙂 

Депрессия или грусть? Как отличить плохое настроение от заболевания

Фото Andrew E Weber, pixabay.com

Депрессия — это серьезное заболевание, на лечение которого могут понадобиться годы. В быту мы часто путаем депрессию, грусть, тоску и плохое настроение, однако важно уметь замечать признаки болезни.

Любые эмоции можно испытывать два, три и более дней, и если вы грустите несколько дней подряд, это не значит, что вы в депрессии, особенно когда для грусти есть повод.

Только  грусть — это нормальное проявление эмоций, а депрессия выходит за рамки нормы. Даже когда человек расстроен по несколько дней, настроение его переменчиво: возникают периоды активности. При депрессии же симптомы только усиливаются, хотя причины для подавленного состояния может не быть.

У кого-то депрессия имеет психологические причины, у других она развивается на фоне каких-то заболеваний. К примеру, депрессия нередко сопровождает эндокринные заболевания. Бывает и так, что депрессия — следствие проблем с нервами или головным мозгом. Примерно при каждом четвертом случае депрессии причину ее  установить не  удается.

Одна из характерных черт депрессии — значительные изменения в поведении человека. Появляется вялость, неопрятность, склонность к агрессии, самоуничижению, возникают печальные мысли.

Важно обратить внимание, что обычно человек старается перебить негативные эмоции, сам идет на контакт и хочет отвлечься. При депрессии нет ни сил, ни желания что-либо делать — больные просыпаются в таком состоянии и находятся в нем постоянно. На советы «заняться чем-нибудь», «найти хобби», «познакомиться с новыми людьми» больной может реагировать агрессивно, потому что у него нет ни на что сил, и ему это не интересно.

Депрессия не проходит сама, нужна консультация специалиста. В первую очередь стоит посетить терапевта и проверить щитовидную железу. Если потребуется, нужно сдать анализы на гормоны и уровень витаминов: депрессия может быть связана с дефицитом полезных веществ, пишет 7 MEDNEWS.

Читайте также: Что нужно человеку для счастья? Мнения ученых.

Что делать если ты грустный. Что делать, если грустно

Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.

Грусть, тоска…

Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.

Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!

Что делать, если грустно на душе

Гоните думы прочь!

Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!

Бороздим просторы всемирной «паутины»

Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:


Сладко да гладко!

Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!

Время лечит. ..

Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!

В наше непростое время люди все чаще сталкиваются с проявлениями различных психических расстройств. Почти каждый из нас испытывал симптомы, характерные для такого недуга, как депрессия. Что делать если очень грустно, как справиться с этим состоянием — об этом и пойдет речь в данной статье.

Статистика распространенности данного заболевания

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, за последние полвека количество людей, подверженных депрессии, возросло более чем в 20 раз. Не случайно в СМИ это психическое расстройство называют «Чумой двадцать первого века».

По прогнозам специалистов, к 2025 году депрессия может стать одним из распространенных заболеваний, наряду с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Данные статистических исследований показывают, что этому расстройству психики подвержены миллионы людей во всем мире. По данным, предоставленным различными медицинскими организациями, им страдает до 20% населения развитых стран.

В нашей стране рост количества людей, страдающих депрессиями совсем не случаен. Социально-экономическая ситуация, существующая на сегодняшний день, способствует увеличению количества депрессивных реакций у людей, не подготовленных к перенапряжению, возникающему в результате стремления к достижению материального благосостояния, самореализации, карьерного роста и т.д.

Определение и признаки депрессии

Следует подчеркнуть тот факт, что люди, далекие от психиатрии, зачастую понимают под словом «депрессия» — состояние, называемое в психиатрии «физиологическая печаль», связанное со снижением настроения. Однако, для своевременной диагностики и выбора методов лечения, важно отличать эти два психических состояния.
Рассмотрим отличительные особенности этих, во многом сходных, психических состояний:

  • Депрессия является одним из серьезных расстройство психики, требующее наблюдения квалифицированного специалиста. Без полноценного лечения победить этот недуг самостоятельно вряд ли получится. Как правило, состояние депрессии является реакцией на сильный стресс, с которым больной самостоятельно не справится.
  • Физиологическая печаль — состояние, сопровождающееся снижением настроения. Является нормальной для здорового человека реакцией на неприятную или печальную жизненную ситуацию, на отсутствие возможности для достижения своих целей, реализации планов. Возникновение данного состояния напрямую связано с психотравмирующим фактором и, при отсутствии такого фактора, данное психическое состояние быстро исчезает. Например, человек, оставшийся без работы, в наше непростое время, переживает состояние физиологической печали, т.е. испытывает отчаяние, снижение настроения. Но когда вопрос с трудоустройством решается, психоэмоциональный фон становится нормальным, в отличие от депрессии. Для выхода из этого состояния не нужна помощь специалиста, человек сам может справиться с стрессовой ситуацией.

Итак, «депрессия» как понятие, используемое в психиатрии — это серьезное расстройство психики. Правильный и эффективный метод лечения, во многом, зависит от знания симптоматики и причины появления недуга. Тут необходимо знать механизмы развития разных форм расстройств.

В состоянии депрессии, больной не испытывает радостные, положительные эмоции от чего бы то не было. Попытки поднять настроение пациенту совершенно точно не увенчаются успехом, состояние печали, депрессии становится неконтролируемым. При этом причиной возникновения подобного состояния не должен быть какой-либо внешний фактор, так называемый «внешний стрессор».

Депрессия же, в обывательском понимании значения этого слова, т.е. рассмотренное нами выше значение термина «физиологическая печаль», может являться серьезной предпосылкой к возникновению депрессии, как серьезного психического заболевания.
Далее советуем посмотреть видео, в котором врач Михаил Голубев расскажет о симптомах и лечении депрессии:

Поскольку, устойчивое, хроническое состояние «физиологической печали» или «депрессии», в общепринятом понимании значения этого слова, с большей долей вероятности может привести к серьезному психическому расстройству. Важно своевременно предпринимать меры для выхода из этого негативного психоэмоционального состояния.

В данной статье мы попытаемся найти ответ на следующие вопросы: «Депрессия: что делать для того, чтобы преодолеть недуг?» «Каковы методы профилактики и борьбы с депрессией?», при этом, понимая значение слова «депрессия», как состояние физиологической печали.
Состояние депрессии, как правило, вызвано каким-либо стрессовым фактором. Думая об этом факторе, человек испытывает печаль, тоску и, в некоторых случаях, отвращение, неуважение к самому себе. Чтобы справится с депрессией, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Предлагаем рассмотреть некоторые из возможных способов выхода из депрессивного состояния:

Особенности симптоматики депрессии

Признаки депрессии чрезвычайно разнообразны. Кроме классических симптомов, включающих в себя сниженное настроение, замедление психической активности, эта болезнь может проявлять себя совершенно противоположными психическими реакциями, часто, неуместными в существующих обстоятельствах. Например, проявление чрезмерной, не соответствующей ситуации, радости, веселья.

Также, весьма удивительным проявлением этого психического расстройства является имитация организмом симптомов болезни почек, сердца и других органов. Все проявления и формы психоэмоционального состояния человека, в том числе физиологическая печаль, т.е. депрессия, в общепринятом значении слова, несут опасность, и требуют незамедлительного медицинского вмешательства и лечения!

В чем заключается опасность депрессивных состояний?

Подводя итоги вышеизложенному, еще раз подчеркнем: есть существенные отличия состояний , так называемой депрессии, которому подвержена большая часть населения и настоящей депрессии, как термина в психиатрии.

  • Депрессия , в общепринятом значении — человек, подверженный такому психоэмоциональному состоянию, может самостоятельно справиться с проблемой. Для возникновения данного состояния существует причина — стрессовый фактор (потеря работы, расставание с близким человеком и др.). При исчезновении него, исчезает и состояние уныния. Обращение к квалифицированному специалисту для решения данной проблемы не обязательно. Достаточно попробовать справиться с проблемой, используя рекомендации о том, что делать в состоянии депрессии, приведенные в статье. Однако необходимо достаточно серьезно относится к симптомам и проявлениям этого состояния, во избежание возникновения более серьезных проблем с психическим здоровьем. Хроническое подавленное состояние психики человека неизбежно приводит к психическим расстройствам человека и требует уже вмешательства специалистов в области психиатрии.
  • Депрессия , как психическое расстройство — крайне опасная болезнь. Человек, больной депрессией (речь идет о болезни, диагностированной специалистами), может причинить вред жизни и здоровью себе или окружающим. Особенно опасно проявление депрессии, на фоне алкоголизма. Алкогольная депрессия связана с похмельным синдромом. В состоянии алкогольной депрессии, больные чаще всего сводят счеты с жизнью.

Самостоятельно справиться с депрессией пациент не сможет, поскольку в головном мозге нарушается нейрохимический баланс. В данном случае необходимо проводить медикаментозное лечение, рекомендованное специалистами.

Несмотря на то, что тема психических расстройств является весьма сложной, а такому заболеванию, как депрессия, посвящено множество научных работ, мы надеемся, что помогли вам немного разобраться в данной теме. Также найти ответы на вопросы о том, как можно самостоятельно предотвратить развитие такого серьезного расстройства психики, как депрессия.

В данной статье мы рассказали, что делать если очень грустно, что предпринять для того, чтобы самостоятельно выйти из этого тяжелого психоэмоционального состояния.

В этом видео психолог Андрей Шепелев расскажет, как можно избавиться от депрессии и что делать, если грусть и печаль не покидает вас:

Многие люди время от времени испытывают печаль. Чувство печали может влиять на эмоции, мысли и поведение, и варьироваться от легкой мимолетной грусти до тяжелой клинической депрессии. Кратковременная грусть вполне нормальна, однако слишком длительная печаль может привести к проблемам с эмоциональным и физическим здоровьем. С печалью можно справиться путем изменений в своем мышлении и образе жизни, а также с помощью специалиста по психическому здоровью.

В разделе Когда следует попробовать это? подробнее рассказано о том, когда стоит предпринять меры по преодолению грусти.

Шаги

Измените мышление и образ жизни

    Научитесь отгонять от себя навязчивые мысли. Иногда нас одолевают назойливые негативные мысли. Мы можем вновь и вновь проигрывать в уме неприятный разговор или вызывать в памяти воспоминания о чем-то плохом. Это приводит к еще более печальным мыслям и негативным эмоциям, что ухудшает наше состояние. В конечном счете такая зацикленность на негативных мыслях может вызвать депрессию. Попробуйте в подобных ситуациях поступать следующим образом:

    Научитесь прощать. Постоянные самообвинения и недовольство собой и окружающими усиливают чувство печали. Относитесь к себе и другим снисходительнее, и ваше настроение улучшится.

    Контролируйте уровень стресса. Стресс способен оказывать значительное влияние на чувство печали. Старайтесь, по возможности, избегать стрессовых ситуаций, чтобы преодолеть грусть.

    Находите в жизни позитивные моменты. Негативное мышление и неприятные мысли усиливают чувство печали и одиночества. Научитесь находить в себе, других людях и различных ситуациях положительные стороны — это поможет вам преодолеть грусть.

    Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми. Их поддержка поможет вам меньше грустить и с оптимизмом смотреть на жизнь. Старайтесь как можно чаще общаться с позитивными людьми и участвовать вместе с ними в различных мероприятиях.

    Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом являются важным фактором, который обеспечивает психическое и физическое здоровье, так как они повышают уровень серотонина в мозге. Старайтесь ежедневно выполнять какие-либо упражнения, чтобы прогнать грусть и печаль.

    Подумайте о том, чтобы ежедневными заниматься медитацией. Медитация является прекрасным способом сконцентрировать внимание и расслабиться. Отведите для медитации всего лишь несколько минут в день, и это поможет вам прогнать печаль.

    Побалуйте себя массажем. Чувство печали и вызванное им напряжение приводят к физическим изменениям в организме. Массаж помогает снять напряжение и стимулирует выработку окситоцина — гормона, который способствует социальным связям. Профессиональный или даже любительский массаж поднимет ваше настроение и улучшит общее самочувствие.

    Правильно питайтесь. Неправильное питание способно усугубить грусть и депрессию. Ешьте здоровую пищу — это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет справиться с печалью и стрессом.

    Не употребляйте спиртные напитки и рекреационные наркотики. Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества вызывают кратковременное улучшение настроения, однако вскоре оно сменяется упадком сил, что может затруднить избавление от депрессии.

  1. Уделяйте достаточно времени сну. Сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Спите каждую ночь по 7-9 часов, чтобы уменьшить чувство печали.

    Научитесь преодолевать грусть

    1. Подумайте о том, почему вы грустите. Печаль является нормальной реакцией на многие жизненные ситуации и события. Вы можете испытывать грусть из-за утраты близкого человека, обиды или из-за того, что все идет не так, как вы хотели. Если вы поймете причины печали, это поможет вам правильным образом справиться с этим чувством. Люди часто испытывают печаль и грусть по следующим причинам:

      • Разрыв дружбы или близких отношений
      • Смерть близкого человека или разлука с ним
      • Низкая самооценка
      • Информация о трагедии
    2. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда грустите. Печаль — отрицательная эмоция, поэтому возникает желание быстрее отогнать ее прочь, а не присмотреться к ней. Тем не менее, постарайтесь распознать печаль, чтобы отличить ее от других эмоций. Если взглянуть печали прямо в лицо, это поможет распознать ее начало и конец и справиться с нею.

      • Грусть может проявляться в форме физических ощущений. Например, она может сопровождаться тяжестью в руках и ногах или неприятными ощущениями в желудке. Кроме того, вы можете испытывать вялость и апатию.
      • Иногда полезно представить грусть в виде мысленного образа. Вероятно, вы слышали выражение «нахлынула волна печали». Попробуйте представить грусть с помощью подходящего вам образа. Это может быть вздымающаяся волна или глубокий темный колодец. Если вы сомневаетесь в выборе образа, попытайтесь выразить свои чувства с помощью рисунка.
    3. Научитесь принимать чувство и преодолевать его. Распознавайте грусть и принимайте ее вместо того, чтобы пытаться отогнать прочь. Если вы представляете ее в образе волны, не сопротивляйтесь и позвольте ей увлечь вас. Подумайте о том, чем вызвана ваша печаль, и признайте ее право на существование.

      • Обычный приступ грусти может длиться как несколько минут, так и намного дольше, в зависимости от вызвавшей его причины.
      • Наблюдайте за грустью и следите за тем, как она проходит. Обращайте внимание на каждое небольшое улучшение настроения и периоды, когда вы испытываете новые эмоции.
    4. Наметьте план преодоления грусти. Когда на вас в очередной раз нахлынет грусть, помните о том, что рано или поздно она пройдет, как и другие эмоции. Это поможет вам составить план своих действий во время и после приступа печали, и вы легче сможете справиться с ним.

      • Если вы почувствовали печаль, попробуйте уединиться. Наедине вы сможете вызвать соответствующий печали образ, будь то волна, колодец или что-то еще. Позвольте себе на время предаться грусти.
      • Запланируйте что-нибудь на то время, когда грусть начнет отступать. Чтобы быстрее развеять печаль, можно позвонить другу, прогуляться или заняться чем-нибудь еще.
    5. Обратите внимание на признаки депрессии. Если грусть не проходит и подавляет другие эмоции, это может свидетельствовать о депрессии. Депрессия сопровождается плохим и печальным настроением, которое длится более двух недель и отрицательно сказывается на повседневной жизни. При депрессии одного умения преодолевать печальное настроение может оказаться недостаточно. Лучшим способом избавиться от депрессии являются изменения в образе жизни и профессиональная помощь. Депрессия часто сопровождается следующими симптомами:

      • Чувство печали и тревоги
      • Ощущение собственной никчемности и пониженная самооценка
      • Мрачные мысли и чувство безысходности
      • Упадок сил
      • Снижение аппетита и потеря веса
      • Изменение режима сна
      • Мысли о самоубийстве

Депрессия порой приходит к нам негаданно-нежданно. Настроение в этот момент никакое и ничего не хочется делать. Периодически каждого человека захватывает грусть . Она может приходить по разным причинам: безответная любовь, проблемы на работе или банальная усталость.

Чем же поднять себе настроение?

Как бы не сильна была депрессия , а ее можно побороть. Только не старайтесь делать это прямо и открыто. Будьте готовы к тому, что депрессия начнет сопротивляться. Примите спокойно свое меланхоличное настроение и пропустите вечеринку. Поймите, грусть — это нормальная человеческая эмоция, и если организму потребовалось погрустить, погрустите . Более того, психологи советуют даже еще больше погрузиться в это состояние. Так сказать переболеть. В какой-то момент организму надоест грустить и он захочет чего-то нового. Можете даже усилить грусть, включив спокойную музыку или поплачьте.

Займитесь любимым делом.

Испеките пирог, например, прогуляйтесь с собакой. Можете даже просто сесть за компьютер и побегать по интересным сайтам. Это успокаивает и снимает стресс.
Время от времени каждого человека посещают грустные мысли, но если они присутствуют постоянно, то это может быть поводом для обращения к психологу . Он покажет вам техники для предотвращения депрессии. Основаны они прежде всего на успокоении нервной системы. Кстати, йога и медитация являются отличным средством. Мы концентрируемся на собственном теле и забываем о проблемах, из нашей головы уходят посторонние мысли, а с ними и беспокойство и стрессы.
Отличным способом отвлечения является музыка. Хорошо, если вы владеете каким-либо музыкальным инструментом. Игра на фортепиано или гитаре очень успокаивает. Через музыку вы сможете выплеснуть все свои эмоции. Сюда же относится и пение.

Если грустно, поговорите с близким или подругой.

Расскажите о своих переживаниях. Порой это помогает, даже если вы не получаете дельного совета. Стоит лишь высказаться.
Если вам уж совсем не хочется ничего делать, то посмотрите хороший фильм. Можете в одиночестве, а можете вместе с любимым. Это может быть комедия или мелодрама. Например, хорошо подойдет такой фильм, как «Форест Гамп». Он одновременно несет в себе много смысла, нескучный и веселый. Так что после просмотра у вас может даже подняться настроение.
Еще один способ избавиться от грусти и тоски — это влюбиться . Только постарайтесь, чтобы любовь была взаимна.

Рекомендуем также

Тоска по дому: что делать, если скучаешь по дому

«У меня дома все по-другому, тут не продается такой творог, да тут вообще творог не продается, здесь везде так шумно, а мои друзья бы поняли шутку» — наверняка вы частенько сравнивали свой родной дом с местом к нему отдаленным и скучали.

Это нормальная реакция, особенно, если это ваша первая поездка без родителей. Но даже если вы уже заядлый путешественник и объездили разные континенты, тоска по дому может одолеть и вас.

Только не надо этого стесняться. Это же ваш родной дом и вполне логично, что вы будете по нему скучать в определенные моменты путешествия.

Тоска по дому, родителям и ностальгия по родине — глубокие чувства, о которых писали многие авторы в совершенно разные периоды. Тоска по дому — это прекрасно, но она может помешать вам получить удовольствие от учебы за границей.

Делимся самыми дельными советами о том, что делать если скучаешь по дому и как не впадать в меланхолию.

Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать.

1. Отпразднуйте первую годовщину

Тоска по родине похожа на разрыв с любимым человеком. Сначала вам нужно переболеть, поесть мороженого, пожалеть себя несколько дней, но потом необходимо двигаться дальше. И вот тут возникает заминка, потому что очень сложно остановиться жалеть себя.

А что вы скажете, если мы предложим обмануть систему? Это ведь чистая психология! Если мы относимся к какому-то моменту в жизни, как к трагедии, наш мозг будет автоматически перестраивать наше эмоциональное и психологическое состояние под эти параметры.

А что будет, если мы изменим настрой? Попробуйте устроить из этого праздник. Например, «День Тоски», который вы посвятите своими привычным вещам: родной музыке, отечественному кинематографу и еде. Только на 24 часа!

После этого сразу идите и знакомьтесь с новым городом. Хватит сидеть дома! Долой ностальгию по дому!

2. Спланируйте свой день

Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать. А чем меньше вы размышляете, тем меньше вероятность впасть в уныние.

Старайтесь сделать свой день насыщенным: ходите на экскурсии, встречайте новых людей, приготовьте новое блюдо, сходите в парк развлечений.

Это подарит вам много новых воспоминаний и разнообразит будни и выходные и поможет справиться с тоской по дому.

Читайте также: как провести время на Мальте, не потратив ни евроцента

3. Найдите свое любимое место

Любимое место в чужом городе играет важную роль. Это может быть скамейка в ближайшем парке, уютная кофейня рядом со школой, место, откуда открывается чудесный вид.

Вскоре вы уже начнете встречать одних и тех же людей, познакомитесь с баристой и просто ощутите себя в домашней атмосфере.

4. Побейте тоску!

Когда вашему мозгу нечего делать, он ищет способ занять себя. О чем он сразу начинает думать? Конечно, о доме. И вот тут включается эмоциональная составляющая.

Чтобы такого не случилось, будьте активны: участвуйте в общих мероприятиях, ходите на экскурсии, изучайте город самостоятельно, общайтесь со своими соседями по комнате и одногруппниками.

Вы можете начать вести дневник, чтобы запомнить каждый день своего путешествия. Кто знает, может у вас талант к блогерству! Тоска по дому может стать вашим вдохновением!

Читайте также: причины пожить за границей хотя бы год

5. Нет ничего живее настоящего

В 21 веке мы можем оставаться на связи 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Каждый знает, где мы находимся, что делаем, с кем встречаемся и что едим. Достаточно зайти на страничку в Instagram.

Очень сложно отказаться от возможности знать все обо всех, но иногда нужно это сделать. Вы поехали за рубеж, чтобы испытать что-то новое и удивительное! Так будьте же в настоящем, отвлекитесь от сети на эти дни.

6. Знакомьтесь с новыми людьми

Люди, которых вы встречаете, могут сыграть важную роль в вашей жизни. Всегда легко, когда вы в школе или путешествуете в группе. Вы знаете этих людей и можете спокойно войти с ними в контакт. Но вы никогда не узнаете, во что могут вылиться отношения, выходящие за рамки вашей зоны комфорта.

К таким встречам относятся ваши временные попутчики, соседи по комнате, которых вы не знали до этого, семья, в которой вам придется жить. Чтобы узнать что-то новое и встретить интересных людей, выходите из своей зоны комфорта!

И кстати, тоска по дому может стать прекрасным способом сблизиться с такими же путешественниками, как и вы — просто поделитесь своими чувствами и вы увидите, как люди ответят теплом.

Читайте также: как избавиться от языкового барьера

7. Делайте фотографии на память

Фотографии – отличный способ запомнить свое путешествие и ближе познакомиться с окружающей действительностью. А чем ближе вы знакомитесь с новым городом, тем более родным он вам кажется.

После поездки вы еще неоднократно будет просматривать свои фотографии и с улыбкой вспоминать тех людей, те места и то время, что вы проверили в той стране. Фотографии – это ваша память на долгие времена!

Читайте также: 10 инстаграмных мест Нью-Йорка

8. Если вы не идете к дому, пусть дом идет к вам

Это не самый бюджетный вариант борьбы с тоской по дому, но иногда его можно использовать. Если вы чувствуете, что уже совершенно не можете одни, пригласите своих друзей или семью погостить.

Может быть, они и не будут жить с вами, но хотя бы они будут находиться там же, где и вы, в одном часовом поясе, на одном континенте и видеть то же, что и вы. А если вы можете всех принять у себя дома, то тоска по родителям и друзьям быстро сменится хорошим настроением, а потом и готовностью отправить всех обратно как можно скорее.

Теперь вы знаете все секреты того, как бороться с ностальгией по родине и тоской по дому. Читайте также наш материал о том, как справиться с культурным шоком — может оказаться полезно, если родители все же приедут погостить.

История 1 Что делать, когда тебе грустно

История 1

Что делать, когда тебе грустно

Иногда у меня бывает плохое настроение. Особенно если я не выспался, болею или когда Алина сказала мне что-то грустное. Алина – это моя подружка из класса, которую я люблю, а она не обращает на меня никакого внимания.

Иногда я подхожу к Алине на перемене просто поговорить, а она стоит с девочками и разговаривает только с ними, а на меня даже не смотрит. Или смотрит, но при этом нос морщит или хихикает. Этих девчонок иногда не поймёшь!

Ну вот, в такие моменты я хочу, чтобы меня никто не трогал, люблю просто поваляться на кровати, ничего не делать, есть конфеты или мороженое и смотреть целый день телевизор. Наверное, и у тебя тоже такое бывает?

Расскажи, что ты делаешь, когда тебе грустно?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

И вот лежу я, никого не трогаю, и именно тогда мама начинает ко мне приставать: «Стёпа, иди кушать!», «Стёпа, убери игрушки!», «Стёпа, поиграй с сестрой!», «Стёпа, погуляй с собакой!»

Эх, слушаю её и каждый раз думаю: ну неужели она такая взрослая и правда не понимает, что мне сейчас не до неё. Но чаще всего я пропускаю все её «Стёпа!» мимо ушей и не реагирую. Тут она расстраивается, начинает что-то говорить о своих переживаниях, о том, как я её огорчаю, как ей было бы приятно, если бы я пошёл кушать. Я слышу их разговоры с папой и знаю, что так говорить их учат умные книжки, которые они всё время читают. Но если все их методы не срабатывают – мы ссоримся. Я могу начать злиться, кричать, плакать и даже хлопать дверью.

Папа с мамой то же самое делают. Потом каждый из нас расстроен, а меня ещё могут и наказать.

У тебя такое было? А как тебя наказывают?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Но я уже учусь в первом классе и знаю, как надо правильно ссориться, чтобы меня не мучили и наказание я не получил. Сейчас я тебе расскажу!

• Когда у тебя плохое настроение – сообщи об этом маме! Прямо вот вставай утром и говори: «Мама мне грустно, у меня нет настроения». Она тогда тебя по головке погладит, обязательно спросит, что случилось, может быть, даст специальную витаминку. У нас эти витаминки называются «аскорбинки». По дороге в школу ты можешь поговорить с мамой, и от этого у тебя в животе станет так тепло! Я очень люблю эти разговоры с мамой.

• Если тебе стало грустно в выходной день, скорее залезай к маме с папой в кровать! От этого у всех будет хорошее настроение!

• Если так случилось, что родители уже стали ругаться, скажи им: «Стойте! Послушайте меня – я же человек и тоже хочу высказаться!»

А ещё у нас в семье есть красные карточки! Когда кто-то себя плохо ведёт, ему можно показать эту карточку. Это значит, что ему надо замолчать и посчитать до 10. Это очень удобно, чтобы мама на тебя не ругалась.

Я знаю ещё один секрет – в самый тяжёлый момент ссоры подойди и скажи: «Мамочка, я так тебя люблю!» – и посмотри ей в глаза. Она точно не сможет дальше ругаться, я проверял много раз.

На самом деле, родители – это такие люди, с которыми надо постоянно говорить. Вот прямо всё им рассказываешь – и они довольны, и ты получаешь то, что хочешь. Очень советую тебе прежде чем кричать или плакать, попробовать им что-то сказать. Можно начать с самого простого: «Давайте поговорим!»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

34 Что делать, когда тебе грустно

Основная причина, по которой я начал этот блог, заключалась в том, чтобы помочь другим — так что вот сообщение в блоге для всех, кому грустно: Вот 34 вещи, которые нужно сделать, когда тебе грустно .

Возможно, я не знаю причины вашей печали, но я надеюсь, что вы найдете что-то, что может вам чем-то помочь.


1. Создавайте художественные изделия / поделки своими руками

Речь идет не о создании чего-то достаточно хорошего, чтобы его увидели и похвалили другие.

Творите ради созидания — делайте сами .

Сделайте это, чтобы повеселиться и погрузиться в создание чего-то голыми руками. Например:

Создайте картину
Нарисуйте что-нибудь
Сделайте бомбу для ванны
Создайте скульптуру из глины

Чтобы узнать больше, попробуйте эти сообщения в блоге: 50 неотразимых идей для творчества (и продавать … только если вы хотите!) Или 30 Крутые и простые вещи для рисования


2. Слушайте красивую музыку

Слушайте свои любимые песни. Когда мне грустно, это абсолютно необходимо для меня.Музыка действительно помогает успокоить грустную душу.


3. Танцуй под любимые песни

Когда вы слушаете свои любимые песни, танцуйте под них тоже!


4. Запись в дневник

Запись в дневник — отличный способ справиться с грустью: она действует почти так, как если бы вы делитесь своими мыслями с кем-то, за исключением того, что это личное место только для вас.

Это также помогает вам физически увидеть, куда направляются ваши мысли, чтобы вы могли найти способы лучше понять свои мысли и эмоции.

Прочтите мой пост в блоге, чтобы узнать больше: Поток сознания в ведении дневника


5. Прочтите книгу

Книги — лучший способ немного сбежать от реальности. Одна книга, которую я настоятельно рекомендую тем, кто грустит, — это «Книга пробуждения» Марка Непо.

Он состоит из 365 коротких глав на каждый день в году.

Каждая глава представляет собой рассказ из 1-3 страниц, который раскрывает глаза на жизнь.

Плюс, его текст абсолютно красив … на каждой странице есть по крайней мере одна цитата, которую я подчеркиваю.Это определенно одна из тех книг, которую каждый должен прочитать хотя бы раз в жизни.


6. Смотрите мотивационные видео на Youtube

Если вы не знаете, что делать, когда вам грустно, попробуйте поискать несколько мотивационных видео на Youtube. Их масса — но вот некоторые из моих любимых:


7. Проявления доброты

Будьте добры ко всем, кого вы видите сегодня, и помогайте другим, кто в ней нуждается.

Доброта помогает всем чувствовать себя прекрасно: и вам, и окружающим.И я один из тех, кто верит, что когда вы приносите доброту в мир вокруг себя, у мира есть способ вернуть доброту к вам.


8. Простите

Перестаньте зацикливаться на негативе.

Прощайте других. Прости себя. И уходи от причины твоей печали. Пусть все идет.

Ничто не вечно и все мало по сравнению с этим огромным миром и жизнью, которую мы даем. Так что отпустите это и двигайтесь вперед. Прекратите жить.


9. Познать себя

Иногда лучшее, что можно сделать, когда нам грустно, — это пойти внутрь и перестать избегать печали.

Сядьте с чашкой кофе или чая, записной книжкой и поговорите сами с собой.

Иногда мы настолько увлечены попытками узнать об окружающем мире, что полностью игнорируем то, что происходит внутри нас.

Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать о 100 вопросах саморазвития


10.Pretty Yourself Up

Измени свой наряд на день. Сделайте стрижку или подстригите челку. Попробуйте новый образ макияжа. Используйте новые духи.

Я знаю, что когда мне грустно, я склонен выглядеть бездельником… Если потратить немного больше времени на то, чтобы побаловать себя, это поможет немного изменить вашу точку зрения и изменить день к лучшему.


11. Посетите новое кафе!

Не знаю, любите ли вы кофе или чай, но я люблю выпить приятную, уютную чашку кофе, чтобы поднять себе настроение.


12. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде

Если вам грустно, выйдите на улицу и испытайте смену пейзажа. Наблюдайте за облаками, любуйтесь деревьями и просто наслаждайтесь прогулкой или поездкой на велосипеде. Даже если у вас по улице то и дело — сделайте это.

Выход на улицу творит чудеса, помогая поднять эмоциональное состояние.

Для меня слушать мои любимые песни во время прогулки — это возвышенно… иногда мне кажется, что я хочу идти вечно, потому что это чувство просто великолепно.


13. Развивайте самосознание

Если вы знаете, что ваша печаль — это более глубоко укоренившаяся проблема, развитие самосознания будет первым шагом, который вы захотите сделать в преодолении своей печали.

Прочтите мое сообщение в блоге: 8 шагов к повышению самосознания


14. Ставьте цели. Создавайте изменения.

Постановка целей и работа над ними может улучшить ваше общее настроение, сделав первый шаг к переменам.

Ваши цели должны быть небольшими и легко достижимыми, но, продолжая работать над ними, вы будете все ближе и ближе к тому, чего хотите достичь в будущем.

Единственный человек, который может изменить ход вашей жизни, — это вы сами. Итак, действуйте и вносите изменения.


15. Делайте то, что вы всегда хотели сделать

Будьте немного смелыми.

Есть ли что-то, чем вы хотели бы заняться в последнее время, или какое-то место, куда вы всегда хотели пойти, но никогда не находили времени туда? Что ж, теперь у вас есть шанс сделать это!

Познакомиться с чем-то новым — отличный способ оставить печаль позади и взглянуть на жизнь с новой точки зрения.Отправляйтесь в приключение!


16. Проведите время с животными

Какими бы мы ни были чувства, у животных просто есть способ снова сделать нас счастливыми.

Проведите время на природе, наблюдая за дикой природой.

Волонтер в местном приюте для животных или реабилитационном центре.

Даже просто погладить чужую собаку или увидеть, как собаки наслаждаются прогулкой, действительно может скрасить мой день.


17. Купите то, что делает вас счастливым

Сходите в местный комиссионный магазин или найдите новый бутик где-нибудь — и купите то, что делает вас счастливыми.

Это элемент неожиданности, плюс немного причудливости и милости, которые делают поиск этого предмета особенным.

Я люблю ходить в благотворительные магазины и находить сокровища и красивые уникальные вещи, которые иначе я бы не нашел.


18. Встречайтесь с друзьями!

Когда вам грустно, проведите время с друзьями.

Поговорите с ними… Или даже если вы этого не сделаете, общение с ними просто уведет вас от ваших грустных эмоций и поможет вызвать улыбку на вашем лице.


19. Знакомство с новыми людьми

Даже простая встреча с одним новым человеком и знакомство с небольшой его частью может по-настоящему открыть глаза.

Мы узнаем что-то новое от каждого человека, с которым встречаемся, и я уверен, что мы встречаем людей по причине … каждого из них.

Так что пойдите и познакомьтесь с кем-нибудь новым — заведите друга — и посмотрите, какие маленькие уроки мир преподает вам в каждом человеке, которого вы встречаетесь.


20. Пообедайте в новом ресторане

Будь то жирный фаст-фуд или модный новый ресторан, открывшийся в городе, попробуйте поесть вне дома.

Новая еда действительно может вызвать улыбку на вашем лице.


21. Плакать

Плачь — это нормально.

Я знаю, что многие люди действительно ненавидят плакать, но иногда нужно просто плакать.

Вся эта грусть должна куда-то уйти — так что выпустите ее.


22. Убирайте / организуйте свое пространство

Загроможденная комната действительно может усилить негативные эмоции внутри вас и усугубить их.

Попробуйте очистить или организовать пространство вокруг себя — это действительно поможет вам почувствовать себя свежим, чтобы начать все сначала.


23. Исследуйте волшебную природу!

Изучение природы на открытом воздухе — это волшебное, но очень унизительное занятие для всех.

Посетите свой местный парк, горы, поле, пляж, реку или пустыню . Это одно из лучших решений для грустного сердца.


24. Медитируйте

Закройте глаза. Дышать. Позвольте мыслям угаснуть и сосредоточьтесь исключительно на задаче дыхания.

И вам даже не нужно медитировать на свое дыхание.Вы можете выйти на улицу и сосредоточиться исключительно на том, чтобы быть снаружи. Вы можете слушать музыку и полностью сосредоточиться на ней.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите в спокойствии, которое приходит, когда вы позволяете своим мыслям исчезнуть.


25. Приготовьте свою любимую еду (и съешьте ее)

Приятная еда — лучшая 🙂 Особенно, когда вы едите ее во время просмотра любимого канала Youtube или телешоу. Попробуйте взбить свою любимую еду, а затем расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом еды.


26. Купите цветы для себя

Это может показаться странным, но попробуйте купить цветы себе. Или выйдите на улицу и сорвите цветы во дворе или на ближайшем поле.

Дорожите мелочами красоты, которые вы привносите в свою жизнь , и позвольте им внести дополнительный момент счастья в вашу повседневную жизнь.


27. Измени свою точку зрения

Вы совершенны, как есть — в этом месте и в это время. Неважно, какими путями вы могли пойти в прошлом, вам, без сомнения, суждено быть здесь.

Для всего в жизни есть причина, и поскольку вы здесь, вы учитесь, растете и развиваетесь так, как должны быть.


28. Раннее пробуждение

Попробуйте проснуться раньше: раннее пробуждение поможет вам почувствовать себя более энергичным и достичь большего в начале дня.

Иногда мои лучшие, самые продуктивные или даже жизненно важные дни начинаются, когда я просыпаюсь в 4 часа.

Иногда я даже не знаю, что буду делать в 4 часа утра, но то, что я делаю, не могло бы произойти, если бы я проснулся в обычное время.

Если вы хотите изменить свою жизнь, пробуждение даже немного раньше может действительно изменить вашу жизнь в общей сложности на 360.


29. Упражнение

Отличное занятие, когда вам грустно, — это упражнения : Помогает заснуть, снижает стресс, повышает уровень энергии и, самое главное, помогает чувствовать себя счастливее.

Если вы ищете быстрые упражнения, которые можно было бы выполнять дома, попробуйте сделать пару упражнений из Blogilates на Youtube. Вот ее видео с кардиотренировкой за 8 минут дома.


30. Улыбка

Иногда бывает сложно даже заставить улыбнуться на лице, но все равно сделайте это! Улыбка себе или другим может действительно помочь изменить настроение дня.


31. Сделайте перерыв в социальных сетях

Когда жизнь становится немного подавляющей, может быть хорошей идеей отдохнуть от социальных сетей.

Я знаю, что у многих из нас социальные сети практически являются частью нас самих, но на самом деле… это не так.


32.Напишите о том, что вам нравится в себе

Когда вам грустно, может быть очень полезно написать список всего, что вам нравится в себе .

Напоминайте себе об этих вещах каждый день, пополняя этот список. Признавайте хорошее — и помните, какой вы замечательный человек, что бы с вами ни происходило прямо сейчас. Ты великолепен.


33. Прекратить промедление!

Делайте то, что вам нужно. Есть ли в вашей жизни что-то, что вам кажется, что вы должны попробовать, но что проще всего сделать — это избежать этого? Продолжать жить такой жизнью, какой вы живете сейчас?

Если вы хотите перемен, вы должны быть тем, кто осуществит это изменение самостоятельно.

Итак, продолжаем. Нам предстоит долгая жизнь — потратьте ее в погоне за своими увлечениями.


34. Обратитесь за помощью

Обратитесь за помощью, будь то друг или профессионал.

Сеанс по душам очень необходим в наше время, так что не бойтесь спрашивать.

Всем так или иначе нужна помощь. Независимо от того, кто вы, , вы просто не можете сделать все в одиночку. .



Трудно найти какое-то одно решение для нашей печали, но я надеюсь, что вы на один шаг ближе к пониманию того, что поможет вам преодолеть собственную печаль.

Чтения по теме:
100 жизненных уроков, которые я усвоил
Как я преодолел свою социальную тревогу
61 Простые ежедневные напоминания

Если вы нашли этот пост полезным, не стесняйтесь ставить лайк, комментировать или делиться им ниже. Спасибо, что прочитали, и до следующего раза, мои милые читатели xx

Поделитесь любовью!

Что делать, если вам грустно? Вот 15 вещей, которые нужно сделать!

Тебе грустно?

Вы не знаете, что делать, когда вам грустно?

Тогда, моя дорогая, вы не одиноки.Многие люди в этом мире плывут в одной лодке. Вам действительно может быть трудно выбраться из таких условий. Но это не навсегда.

Ни одно из чувств, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, не является постоянным. Со временем они изменятся, и они должны измениться. Вы не можете удержать их или остановить их навсегда.

Но вот что вы можете сделать, когда вам действительно грустно и выйдете из такой ситуации.

1 . Вам не нужно подавлять свои чувства со слезами на глазах.Вы можете использовать чернила и бумагу, чтобы выразить свои чувства. Вы не собираетесь хранить эти чувства при себе или не собираетесь ими ни с кем делиться. Итак, вы можете просто начать писать, не задумываясь. Это поможет расслабить ваше тело.

2 . Может быть, вы сможете помочь кому-то дома или на работе. Да, если ваш сын или дочь занимается школьным проектом, помогите ей завершить его. Если ваш друг работает над блогом, вы можете помочь ему / ей некоторыми предложениями.

3 .Не позволяйте своему разуму или телу грустить. Да, можно просто заняться стиркой или чисткой вещей. Когда вы чем-то заняты, вам не будет грустно; вместо этого вы сможете выполнить некоторую работу.

Дополнительная литература: 6 простых советов по преодолению одиночества

4 . Начни действовать. Когда вы знаете, что есть что-то конкретное, что вас огорчает, вам придется начать действовать против этого. Вам нужно будет составить план и начать работать над ним.Так вы сможете избежать грусти.

5 . Ходьба может зарядить вас энергией и повысить уровень вашей энергии. Есть много исследований, которые показывают, что упражнения могут поддерживать вашу активность в течение всего дня, и вам совсем не будет грустно.

6 . Проводите время перед телевизором. Вам не нужно грустить, когда вы смотрите то, что вам нравится. По крайней мере, один час в день.

7 . Танцы — еще один хороший вариант для тех, кто не хочет грустить.Как правило, вы начинаете грустить, когда останетесь совсем одни. Итак, когда вы один на публике, начните слушать музыку. Если вы дома один, то можете танцевать сами.

8 . Вы можете позвонить своей семье и поговорить с ними, это ваша семья, по которой вы скучаете и грустите. Вам вообще не о чем беспокоиться. Вы не будете грустить, если возьмете за привычку чаще разговаривать с ними.

Дополнительная литература: 25 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким и одиноким

9 .Посетите салон красоты и сделайте педикюр и маникюр. Вы совсем не будете грустить, когда получите возможность себя побаловать.

10 . Вы можете помочь нуждающемуся, например дать еду человеку, которому нечего есть. Так вы сможете оставаться счастливыми.

11 . Проводите время с близкими друзьями, и это никогда не расстроит вас, даже если вы в мрачном настроении. Причина в том, что вы разделяете отношения со своими лучшими друзьями.

12 . Дети могут быть хорошим вариантом, если они у вас дома. Когда вы проводите время с детьми, нет ничего лучше этих моментов.

13 . Одна важная вещь, которую вам нужно сделать, — это хорошо высыпаться. Слишком сильная усталость также может расстроить вас и заставит грустить надолго. Итак, не пропускайте 8 часов сна.

Дополнительная литература: 10 способов преодолеть негативные эмоции

14 .Просто ходите по магазинам, когда вам грустно. Это может помочь вам выйти из этого настроения, и особенно выбор девушек и счастливых часов для покупок может быть правильным выбором.

15 . Обратитесь за советом к специалистам. Даже если вы просто совершенны в том, что делаете, вы можете совсем не быть счастливы. Это может быть психологической проблемой, и только специалисты могут вам действительно помочь.

Итак, следуйте советам и всегда оставайтесь счастливыми. Печаль — это просто чувство, и оно не останется для печали надолго.


Печаль против клинической депрессии: определение, симптомы и лечение

Что такое печаль?

Печаль — это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством несчастья и плохим настроением. Считается одной из основных человеческих эмоций. Это нормальная реакция на расстраивающие, болезненные или разочаровывающие ситуации. Иногда эти чувства могут быть более сильными, а в других случаях — довольно легкими.

В отличие от депрессии, которая носит стойкий и продолжительный характер, грусть временна и преходяща.Однако печаль может превратиться в депрессию. Умение отличать обычную грусть от депрессии может побудить вас действовать и искать ресурсы для улучшения настроения.

Веривелл / Нуша Ашджаи

Симптомы

Помните о признаках печали, переходящей в депрессию, и обратитесь за помощью, если вы заметите, что эти симптомы существенно влияют на вашу жизнь в течение двух недель или дольше.

Симптомы депрессии включают:

  • Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Чувство безнадежности и / или пессимизма
  • Чувство вины, никчемности и / или беспомощности
  • Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий, которыми когда-то занимались, включая секс
  • Снижение энергии, усталость и / или «замедление»
  • Затруднения с концентрацией, запоминанием и / или принятием решений
  • Бессонница, раннее пробуждение и / или чрезмерный сон
  • Потеря аппетита и / или потеря веса, или переедание, и / или увеличение веса
  • Мысли о смерти или самоубийстве и / или попытках самоубийства
  • Беспокойство и / или раздражительность
  • Стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хроническая боль

Если вы испытаете это, вы можете почувствовать склонность просто «выдержать это» и подождать, пока это пройдет.Однако чем раньше вы распознаете эти признаки, тем раньше сможете обратиться за помощью и изменить свою ситуацию.

Когда звонить врачу

Знайте, что вы не одиноки, если испытываете некоторые (или несколько) из вышеперечисленных симптомов.

Если вы испытываете симптомы печали или депрессии дольше нескольких недель, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы определить причину и что вы можете с этим сделать.

Иногда чувство депрессии не является результатом психического заболевания.Это может быть заболевание, например, гипотиреоз, которое может вызывать симптомы депрессии.

Как только ваш врач исключит любые возможные медицинские причины, он сможет предложить другие варианты вашей депрессии или направить вас к психиатру или терапевту, которые могут вам помочь.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Диагностика

Ваш врач будет использовать ряд методов, чтобы определить, является ли то, что вы чувствуете, нормальной грустью или депрессией.Это часто включает в себя вопросы или заполнение анкеты о том, какие симптомы вы испытываете, как долго вы их ощущаете и насколько они серьезны.

Ваш врач также захочет узнать больше о вашей жизни и о влиянии этих симптомов на вашу способность функционировать дома, на работе и в школе.

Ваш врач может также провести медицинский осмотр и провести лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания или которые могут способствовать возникновению ваших симптомов.Не забудьте сообщить своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете, поскольку некоторые лекарства, такие как бета-адреноблокаторы и кортикостероиды, также могут вызывать чувство депрессии.

Причины

Есть ряд факторов, которые могут сыграть роль в возникновении депрессии. Некоторые из факторов риска депрессии включают:

  • Семейный анамнез психических заболеваний
  • Использование психоактивных веществ
  • История других психических заболеваний
  • Слабая система социальной поддержки
  • Переживает травму
  • Хронические заболевания
  • Низкая самооценка
  • Стрессовые жизненные события
  • Химия мозга
  • Детская травма

Лечение депрессии

Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, называемых антидепрессантами, или с помощью разговорной терапии.Обычно лучшие планы лечения включают и то, и другое.

Лекарства

Некоторые популярные лекарства от депрессии включают:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как паксил (пароксетин), прозак (флуоксетин) и золофт (сертралин)
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН), такие как Цимбалта (дулоксетин), Эффексор (венлафаксин) и Пристик (десвенлафаксин).

Ваш врач обсудит с вами, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Психотерапия

Когнитивная терапия — популярный вид психотерапии депрессии. Она учит людей заменять свои негативные модели мышления более позитивными. Это полезно, потому что наши мысли и то, что мы говорим себе, влияет на наше настроение и мотивацию.

Если мы часто говорим негативные вещи, мы создаем психологическую среду, соответствующую депрессии. Позитивное мышление, с другой стороны, вызывает положительные эмоции.И хотя контролировать все аспекты депрессии невозможно, это один из аспектов, над которым мы имеем некоторую власть.

Образ жизни

Ваш врач может также порекомендовать вам изменить образ жизни, который поможет вам справиться с симптомами. Такие вещи, как регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и поддержание связи с близкими, могут помочь вам управлять своим состоянием.

Как справиться с печалью

Вот несколько способов испытать обычную грусть здоровым образом и позволить этой эмоции обогатить вашу жизнь:

  • Позвольте себе грустить. Отрицание таких чувств может загнать их в подполье, где со временем они могут нанести еще больший ущерб. Плачь, если хочешь. Обратите внимание, почувствуете ли вы облегчение после того, как слезы прекратились.
  • Если вам грустно, запланируйте день, чтобы погрязнуть. Планируйте день или вечер, чтобы побыть одному, послушать меланхоличную музыку и понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Планирование времени на то, чтобы быть несчастным, на самом деле может быть приятным и может помочь вам в конечном итоге преодолеть печаль и перейти в более счастливое настроение.
  • Подумайте и / или напишите о контексте грустных чувств. Вам грустно из-за потери или несчастного случая? Обычно это не так просто, как выяснить причину печали, но понимание того, почему вам грустно, и изучение этих чувств может помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Прогуляться . Иногда свежий воздух и немного тишины могут изменить вашу точку зрения.
  • Позвоните близкому другу или члену семьи. Иногда вы можете выразить свои чувства, чтобы справиться с ними.
  • Будьте добры к себе. Это может включать горячую ванну с пеной, возможность вздремнуть или потратиться на действительно хороший шоколад.
  • Позвольте себе смеяться. Включите любимую комедию и посмотрите ее какое-то время или найдите забавное видео на YouTube.
  • Подумайте о том, чтобы завести дневник благодарности. Сосредоточение внимания на позитиве, даже если вы можете думать только об одном, за что нужно быть благодарным в течение дня, помогает вам отвлечься от негативных, грустных чувств.
  • Помните, что печаль может быть результатом перемены, которой вы не ожидали, или может сигнализировать о необходимости перемены в вашей жизни. Изменения обычно вызывают стресс, но они необходимы для роста. Если вам грустно из-за того, что вам нужно что-то изменить, подумайте, что вы можете изменить, чтобы сделать свою жизнь более радостной.

Слово Verywell

Поиск способов преодолеть печаль или депрессию поможет вам снова почувствовать себя нормальным человеком. Хотя обычная печаль обычно носит временный характер и часто может быть устранена путем изменения образа жизни, вам следует поговорить со своим врачом, если ваши симптомы длятся дольше двух недель.Если вы чувствуете депрессию, существуют эффективные методы лечения, в том числе лекарства и психотерапия, которые могут помочь.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя грустным, безнадежным и побежденным

«Каменное дно стало прочным фундаментом, на котором я перестроил свою жизнь». ~ J.K. Роулинг

Мне не привыкать чувствовать безнадежность и поражение. После множества неудачных отношений, физического, сексуального и эмоционального насилия за всю мою жизнь, двух банкротств и недавней потери моего онлайн-бизнеса (октябрь 2020 г.) можно сказать, что я пережил достаточно, чтобы прожить две жизни.

Признаюсь, я много раз хотел, чтобы все это закончилось. Было много дней, когда я просто не знала, сколько еще смогу справиться. Моя недавняя потеря потрясла меня без слов. Все, над чем я так много работал последние три года, полностью стерто. Я оцепенел и почти каждый день чувствую себя побежденным.

В пятьдесят восемь лет меня не интересует начинать заново, но у меня нет выбора. Я знаю, чего ожидать. Я бывал здесь раньше. Это уродливо, беспорядочно, расстраивает, вызывает стресс и утомляет.Каждый день я просыпаюсь, и мне совсем не хочется работать за компьютером.

Честно говоря, я ничего не хочу делать, но лежу в постели и плачу. В течение дня я переживаю серьезные волны беспокойства. Они ударили меня быстро, сильно и без предупреждения. Я хочу, чтобы меня вырвало. Я хочу свернуться клубочком и умереть. Я хочу, чтобы кто-нибудь сказал мне, что все это дурной сон, и завтра все вернется на круги своя.

Ничего из этого не происходит. И я заставляю себя приступить к работе и начать новый день.

Ваша борьба и боль реальны

Боль есть боль, хаос есть хаос. Неважно, как вам это кажется. Никогда не позволяйте никому говорить вам, что ваши чувства нелепы. Никогда не думайте, что вы слишком остро реагируете. То, что вы чувствуете, реально, и вам нужно уважать свои эмоции, прочувствовать все чувства. Только не оставайся там. Чем дольше вы остаетесь внизу, тем труднее встать.

Вот десять вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя побежденным, безнадежным, беспомощным и грустным — все, что помогло мне, надеюсь, поможет и вам.

1. Заплакайте глаза.

Слишком многие из нас сдерживают слезы, потому что думают, что это признак слабости. Абсолютно нет, и слезы вылезать почти обязательно. Вернитесь к прошлому разу, когда у вас был хороший праздник, и постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали после этого. Полагаю, тебе показалось, будто с твоих плеч только что сняли тонну кирпичей.

Плач очень лечебный. Сделай это. Так часто, как нужно. Кричите и плачьте в подушку, если нужно, но вылейте слезы.

2. Позвоните другу.

Хотя это звучит почти слишком просто, большинство из них даже не думает об этом либо потому, что не хотят обременять своих друзей, либо потому, что они слишком зациклены на своих проблемах, чтобы думать о чем-то другом.

Выберите человека, с которым вам очень нравится поговорить, и просто поговорите со своим милым личиком. Вы можете поговорить о своей проблеме, если думаете, что это поможет, или можете использовать это как возможность отвлечься. Просто говори!! Ни о чем, обо всем, о глупостях и ни о чем.

Я помню день, когда мой бизнес рухнул, и я был так зол и расстроен, но также смущен, потому что не хотел, чтобы кто-нибудь узнал, что со мной случилось и что мой бизнес исчез. Через неделю я решил позвонить одному из моих дорогих друзей, и он не только отлично успокоил меня, но и заверил, что все будет хорошо. Получение подтверждения от друга было огромным облегчением.

Иногда нам нужно услышать утешительные слова!

3. Волонтер.

Я всем это говорю.Если тебе грустно, пойди волонтером. Прямо сейчас. Вы даже представить себе не можете, какова сила помощи кому-то или чему-то (например, пушистым твари) в нужде. Ваше сердце наполняется, а затем взрывается, вы плачете счастливыми слезами, и, честно говоря, это просто доставляет вам столько радости.

Найдите организацию, которая вам нравится, и позвоните ей. Иди проводи там час в неделю. Это скоро станет вашим счастливым местом, и вы будете с нетерпением ждать этого каждую неделю.

4. Напишите себе любовное письмо.

Скажу честно, я давно не писал ни одного, но думаю, пора.

Любовное письмо самому себе обладает такой сильной и лечебной силой. В этом письме вы рассказываете себе все удивительные и удивительные вещи о себе. Вы перечисляете все причины, по которым не следует чувствовать себя неудачником. Вы говорите себе, что нужно отряхнуть задницу и снова подняться.

Вы можете продолжать и говорить о том, насколько вы удивительны. Запишите все, что вам нравится в себе, и все свои сияющие и искупительные качества.

А теперь, прежде чем вы скажете: «О, я ничего в себе не люблю», остановитесь прямо здесь.

Иди прямо сейчас посмотри в зеркало. Бьюсь об заклад, у тебя самые красивые глаза и самая милая улыбка на свете. Или, может быть, вы напористый, решительный человек. А может, у тебя золотое сердце! Бьюсь об заклад, в тебе есть миллион удивительных вещей. Найдите их и напишите о них.

5. Включите громкую музыку, пойте и танцуйте.

Ах да. Выберите самую громкую и трэшевую музыку, которая у вас есть (и которую вы любите), и включите стерео. Или, может быть, вы любите кантри, джаз или что-то еще! Поднимите его и оторвите ручку.Танцуй, пой, прыгай по дому, как дурак.

Иногда, когда мне плохо, я включаю самую грустную музыку с самыми тяжелыми текстами, пою громко, плачу от души, и, что удивительно, после этого я чувствую себя в миллион раз лучше !!

Освободитесь и потеряйте все свои заботы и невзгоды в любимой музыке. Вы будете чувствовать себя потрясающе, вы даже немного потренируетесь, и ваш адреналин немного повысится, так что вы, возможно, даже почувствуете себя неудержимым! Иди ты!

6.Идти гулять.

Еще одна простая вещь, которую мы часто упускаем из виду. Многие из нас, когда нам очень грустно, не хотят одеваться и выходить на улицу. Мы хотим оставаться внутри, плакать и есть нездоровую пищу (подробнее об этом позже), но вы не можете оставаться там вечно.

Вы должны выбраться из своего темного места. Вы должны предпринять шаги (простите за каламбур), чтобы двигаться вперед и снова быть счастливым.

Наденьте обувь и выходите на улицу. Никогда не знаешь, с кем ты столкнешься или какие супер крутые вещи могут с тобой случиться.Будьте открыты для сюрпризов и случайных встреч. Или, может быть, вы просто найдете и увидите мелочи, которые вызывают улыбку на вашем лице.

7. Смотрите смешные фильмы и ешьте нездоровую пищу.

Да, я это сказал. Ешьте нездоровую пищу, также известную как обычная пища. Они не зря называют это комфортной едой. Потому что это именно то, что он делает. И да, я понимаю, что у нас может быть крохотная боль в животе по утрам, все зависит от того, сколько комфортной еды вы съели накануне вечером, но на самом деле шоколад, чипсы, пончики и пирожные действительно приносят пользу душе.

Небольшое предупреждение: делайте это только в том случае, если вы можете позволить себе наслаждаться едой и не бездумно переедать, чтобы заглушить свои чувства, и, пожалуйста, не делайте это повседневной привычкой. Все мы знаем, что употребление нездоровой пищи вредно для нас. Это хорошее быстрое решение в действительно печальный день, но не то, что вам следует делать все время. Помните, что жизнь — это тоже баланс. Это включает в себя ваши привычки в еде.

Так что найдите свои любимые фильмы — я обычно выбираю смешные или супербоевые триллеры — и погрузитесь в них.Забудьте о своих заботах и ​​горе хотя бы на два часа или около того и позвольте себе немного побаловать себя.

8. Напишите правдивое письмо.

Да, я люблю писать письма. Клянусь, это лучшая терапия! Подобно любовному письму самому себе, письмо правды — это письмо, которое вы напишете кому-то или чему-то, что вызывает у вас горе и печаль.

Здесь вы можете записать весь свой гнев, всю свою боль; каждую чертову эмоцию, которую вы испытываете по поводу этого человека / вещи, избавьтесь от них! Я знаю некоторых людей, которые писали правдивые письма объемом в тридцать страниц.Вы пишете, пока не можете больше писать!

Это то, что вы можете делать каждый раз, когда у вас возникают ненавистные или гневные мысли об этом человеке или предмете. В конце концов, мысли не будут появляться так часто.

9. Установите таймер.

Мы уже знаем, что не можем оставаться в этом грустном темном месте слишком долго, иначе оно поглотит нас. После нескольких недель подобных ощущений установите таймер на пятнадцать минут дважды в день. В этот временной интервал вы можете злиться, грустить, плакать, кричать или делать все, что вам нужно, но когда таймер истечет, постарайтесь успокоиться и переключить свое внимание на что-то другое — на свою работу, хобби, помощь другу, ничего, кроме ваших собственных проблем.

Негативные мысли будут возникать вне вашего временного интервала. Но помните, вы можете выбирать, взаимодействовать с ними или нет. У вас всегда есть выбор позволить своим мыслям уйти, не увлекаясь мысленными историями. Это вам решать.

Да, это сложно сделать, но преимущество в том, что вы даете себе время скорбеть, не позволяя своему горю полностью поглотить вас и доминировать над вашими днями.

10. Желаю «мне» день.

Даже если у вас нет возможности провести целый день, постарайтесь выделить хотя бы несколько часов, чтобы побаловать себя.Сделайте маникюр или педикюр или сделайте один для себя дома. Сделай прическу, сходи на свидание. Делайте то, что вам нравится, что-то, что приводит вас в состояние потока.

Что бы вы ни делали, делайте это в честь себя и того, насколько вы замечательны. Найдите время, чтобы полюбить себя, как бы это ни было тяжело, и просто присутствуйте с собой и только с вами.

Проходя трудное время, я все время говорю себе, что это временно, что со мной все будет в порядке, и я сохраню веру.Я считаю, что в конечном итоге все всегда получается именно так, как и должно быть, понимаем мы это или нет, и это меня утешает.

Но не отрицай своих эмоций.

Я думаю, самое важное, что нужно помнить, — это то, что вы должны уважать и чувствовать свои чувства, но вы не можете оставаться на этом месте. Важно предпринять шаги, чтобы вернуться к своему «нормальному» состоянию, каким бы он ни выглядел для вас, или признать, что пора создавать новое.

Детские ступеньки лучше, чем их отсутствие.Делайте одну или две мелочи каждый день, и, прежде чем вы это осознаете, вы снова улыбнетесь и почувствуете себя лучше и почувствуете себя лучше.

У тебя есть это, детка!

Об Иве Урсано

Ива — блоггер самопомощи из Онтарио, Канада, который сейчас проживает в Гватемале. Ее две цели в жизни — вдохновлять людей по всему миру своими блогами и накормить голодных маленьких животов в бедном городке, который она называет своим домом. Подпишитесь на еженедельное вдохновение здесь или просмотрите ее электронные книги по самопомощи You Are Amazing.Теперь доступен ее новый курс «Задача 21 день». Используйте код купона TINYBUDDHA на скидку 60 долларов!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

11 способов перестать грустить прямо сейчас

Это может произойти из ниоткуда, без рифмы или причины, или может последовать за тяжелым расставанием, потерей кого-то особенного или в любое другое особенно тяжелое время. Он может медленно катиться, как темные тучи перед бурей, или может внезапно ударить вас без всякого предупреждения.В какой бы форме она ни появлялась, мы все переживаем печаль, и тем не менее, ее может быть невероятно трудно преодолеть.

Но вот в чем дело: вы можете научиться перестать грустить. В то время как некоторые проверенные методы требуют, чтобы вы копались глубоко, другие способы победить блюз невероятно просты, например, проводить больше времени на улице, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, плакать. (Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и любимым бокалом красного в другой, к сожалению, не научно доказанный метод избавления от печали.) Одно примечание: если вы все еще чувствуете себя расстроенным по прошествии двух недель и если вы заметили какие-либо другие симптомы, такие как потеря энергии, проблемы с концентрацией внимания или трудности со сном, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами, как перестать грустить, независимо от ваших триггеров.

Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти.

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может казаться, что ваш мир заканчивается.Но вместо того, чтобы подавлять или отвергать свои эмоции — отвлекая себя или поддерживая хорошее настроение, — вам следует принять их. «Все эмоции важно испытывать, и они дают нам ценную информацию о нашей жизни», — говорит доктор Лори Рокмор, Psy.D. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу, что «люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры.

Вместо того, чтобы ругать себя за подавленное настроение, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, — говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.

Не можете определить, почему вам грустно? Попробуйте написать.

Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили презентацию своей большой работы или сильно поссорились со своим партнером. Но в других случаях вам может быть грустно без видимой причины.В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите, не останавливаясь, пять минут или дольше», — советует личный тренер Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом обнаружить причину вашей печали, но и просто написать, что поможет вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями. Как вариант, вы также можете попробовать вести дневник, записаться на уроки йоги или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем «я».

Примите свои эмоции.

Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете печали, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.

Каким бы неудобным это ни было, признание и принятие своей печали — это на самом деле первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала тибетская буддийская монахиня и писатель Пема Чодрон Опре во время эпизода Super Soul Sunday .«Как бы плохо это ни чувствовалось, просто дайте ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываетесь ему».

Чтобы избавиться от грустных эмоций, не упускайте из виду ценность хорошего плача.

В качестве альтернативы вы можете попробовать «вылететь», что делает Левин, когда ей грустно. «Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне расплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, «Останься со мной» Сэма Смита или «Исправь тебя» Coldplay — оба отличные варианты для очищающего крика.)

Хотя это может показаться нелогичным, Левин на самом деле кое-что понимает. «Только люди проявляют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллес, доктор философии, психолог и автор самопомощи. И чтобы не вдаваться в подробности, Беллес говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плач — это , связанный с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, что означает, что он может оказывать успокаивающее действие на людей.Не менее важно: то же исследование показало, что «глашатаи, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом перед близким другом или членом семьи.

Итак, вот как двигаться дальше.

Как только вы безобразно заплакали, пока у вас не загорелись глаза, самое время взять вещи в свои руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Скорбь не живет на временной шкале», — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре.Вот как выползти:

Установите до смехотворно низкую планку.

Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с минимально возможными шагами», — предлагает Макмиллан. Начните с простого (например, чистки зубов или умывания), а затем продолжайте делать небольшие, постепенные шаги (например, сварить кофе или надеть чистый уютный спортивный костюм). «Как только вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.

Найдите то, что делает счастливым. (И смейтесь).

Считайте это противоположностью краха: вместо того, чтобы обнимать слезливых слезливых, выберите воодушевляющее чтение, поставьте веселые мелодии или посмотрите несколько фильмов, дающих хорошее настроение, — предлагает Макмиллан. В качестве альтернативы вы можете заняться тем, что вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за своими пышными садами.

Еще лучше? Делать что-то, что вас рассмешит (подумайте: слушать комедийный подкаст или даже смотреть видео с кошкой на YouTube).«Смех в ответ на боль и печаль может быть потрясающим механизмом выживания», — говорит Беллес, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, аналогичные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизол и увеличивает уровень дофамина (также известного как« гормон хорошего самочувствия »). » Конечно, процесс скорби требует времени, «поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться», — уверяет Беллес.

Обратитесь к своим людям, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Наличие сети поддержки является ключевым моментом, особенно если вы переживаете трудные времена ― так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг к еще большему количеству вина и сыра (да, виртуальный счастливый час тоже имеет значение).

Нужна помощь в расширении круга общения? «Делайте вещи вне дома, которые привлекают других людей», — говорит Бортен. Например, выберите что-то, что вам в целом интересно, например книжный клуб. «Вы удивитесь, как быстро сформируется сообщество». И хотя иметь друзей в реале — это здорово, даже онлайн-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например, группу поддержки скорбящих / скорбящих. Или поиск групп по интересам (путешествия «готовить» даже крючком!), чтобы найти единомышленников, способных поднять настроение общей страстью.Просто «убедитесь, что онлайн-группа — это любящее место, в котором участвуют люди с общей целью», — говорит Бортен.

Пересмотрите свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.

Допустим, после разрыва вы постоянно говорите себе, что больше никогда не найдете любви. Или, возможно, вы получили не очень радужный отзыв от своего начальника на работе, поэтому теперь вы убеждены, что никогда не получите повышения, и, возможно, полностью выбрали неправильную карьеру.

Вот и пришло время изменить свой рассказ.Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете тревожные и иррациональные мысли и бросаете им вызов. Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я всегда буду один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это натянуто, даже если сказать: «Я , может, снова найду любовь», — лучше!) Вы почувствуете больше покоя и меньше печали, и в конце концов вы даже поверите в это.

Проводите время на природе.

Рокмор рекомендует проводить на открытом воздухе все пять органов чувств, что она называет «поведенческой активацией». Обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, запах и, возможно, вкус в природе, и это может помочь вам выйти из спада. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулируют нервную систему и дают людям возможность увидеть красоту мира», — говорит Рокмор.

Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе снижает стресс и снижает кровяное давление, а также повышает творческие способности и познавательные способности.Нет времени на 6-мильный поход? Согласно исследованию 2019 года, если вы тратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулки по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее чувство благополучия.

Обратитесь за помощью, если считаете, что страдаете депрессией.

Если ваша печаль выходит за рамки хандры — меняется ваш режим сна и пищевые привычки, вы не заинтересованы в занятиях, которые раньше приносили удовольствие, у вас проблемы с концентрацией или принятием решений — это может означать, что это больше, чем просто тоска.И хотя книги по саморазвитию — хороший инструмент (Рокмор рекомендует Ловушка счастья и Победите блюз, прежде чем они победят вас ), вы можете обнаружить, что поговорить с терапевтом — даже если это через онлайн-платформу — полезно.

Если вы подумываете о членовредительстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текст HOME на номер 741-741, телефонную линию кризисных ситуаций.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я в депрессии или мне просто грустно?

Всем иногда бывает грустно. Когда вам грустнее, чем обычно, вы можете сказать, что чувствуете себя «подавленным». Но как узнать, когда крайняя печаль переходит в клиническую депрессию?

В чем разница между грустью и депрессией?

Депрессия — это, конечно, грусть, но это еще не все. Депрессия — это психическое заболевание, которое включает в себя множество симптомов, таких как постоянное чувство усталости, потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся, или мысли о смерти и самоубийстве.Эпизоды депрессии длятся не менее 2 недель за раз. Они могут быть вызваны печальным событием или, казалось бы, возникли из ниоткуда.

Как узнать, что мне грустно или что я в депрессии?

Если вам грустно из-за того, что вы потеряли работу, переживаете разрыв или потеряли кого-то в своей жизни … это, конечно, не весело, но также вполне нормально. Печаль, даже крайняя грусть, — это естественная реакция на подобные события. Тем не менее, обычная грусть может превратиться в в депрессию.Если чувства не улучшаются со временем или ваше настроение начинает мешать повседневной жизни, возможно, у вас развивается депрессия.

Физические изменения также могут повлиять на ваше настроение, например, гормональные изменения, вызванные половым созреванием или определенными видами лечения или состояниями. Если вы думаете, что у вас депрессия, неплохо было бы попросить врача пересмотреть все принимаемые вами лекарства и проверить уровень щитовидной железы и других гормонов.

Если вы все еще не понимаете, почему вы чувствуете себя подавленным, или если в вашей семье присутствует какое-либо психическое заболевание, велика вероятность, что вы страдаете депрессией.Если вы еще этого не сделали, попробуйте воспользоваться нашим экраном нажатия.

Что теперь?

Хорошая новость в том, что депрессия излечима. Вы можете обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту, или вы также можете многое сделать самостоятельно. (Даже если вам просто грустно и вы не страдаете клинической депрессией, многие из наших ресурсов для самостоятельного изготовления могут помочь вам почувствовать себя лучше.) Вы также можете начать с изучения того, что такое депрессия, ее причины и способы лечения .

100 вещей, которые нужно делать, когда вы расстроены (Список грустных тромбонов)

Каждый день — не всегда лучший день, но когда это происходит, у нас есть возможность все изменить.Мы обязаны избавиться от плохого настроения и перейти на более зеленые пастбища! Вот несколько идей, которые помогут настигнуть наступление королевства…

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то, даже если вы этого не хотите. Сделайте одолжение, помогите им найти что-нибудь, дайте им предмет, который им чем-то поможет. Запустите поток положительной энергии.

Ешьте лучший шоколад, который только сможете достать. В постели. Или в ванне.

Включите музыку, которую вы действительно любите. Играйте так громко, что он проникает сквозь кожу.Танцуй в пижаме. Почувствуйте, как боль усиливается.

У тебя в голове романтика.

Волонтер.

Купите пульт для своей камеры и погрузите пальцы ног в лужу нарциссизма.

Позвоните другу и спросите, не хочет ли он устроить вечеринку для сна.

С головой погрузитесь в творческий проект. То, что вас волнует, но кажется вам слишком большим. Он будет настолько поглощен вами, что будет подпитывать вас на долгие годы.

Делай шпагат.Или хотя бы попробовать. (Но будь нежным!)

Sing. Громко. Плохо. Не в тему. Что угодно. Оно работает. В последний раз, когда я ехал куда-то по-настоящему нервно, я был в такси. Играла радио, и я так волновался, что единственный способ отвлечься — подпевать. Громко. Водитель, наверное, думал, что я полный чокнутый, но мне было все равно, и это помогло!

Покройте все тело маслом какао и засните.

Выпейте 2 литра газированного напитка (например, газировку, газировку) и не ложитесь спать до восхода солнца.

Напишите список того, что вы цените прямо сейчас, в настоящий момент. Сосредоточьтесь на каждом из них и позвольте любви внутри вас подняться. Даже когда кажется, что дела идут очень, очень плохо, всегда есть чему порадоваться. (Это одна из причин, по которой мы делаем «Дели, которые я люблю в четверг» — чтобы вернуть ваше внимание к позитиву.)

Наслаждайтесь своими «виноватыми удовольствиями», какими бы они ни были. (Старые серии «Топ-модели Америки», имбирный эль, шоколадный торт, романтические комедии и т. Д.)

Отправьте текстовое сообщение одному из самых интересных людей, которых вы знаете — может быть, кому-то, кого вы не так хорошо знаете, просто чтобы поздороваться.

Закажите еду с доставкой, просто чтобы насладиться тем, что если вы заплатите людям, они придут к вам. С едой. Теплая, хорошая еда. В каком веке мы живем, а?

Посмотрите старые фото. Если возможно, с другом. Если это старый друг, вы можете вспомнить («Боже мой, ты помнишь, когда мы сделали тот ?!»), А если это новый друг, ты можешь рассказывать грандиозные истории («Ну, позволь мне рассказать тебе о это парень… »).

Слушайте старые хиты Motown. Придумайте танцевальные движения. Наденьте что-нибудь блестящее и работайте над этим. (DJ Z-Trip’s Motown Breakdown — тоже отличное время.)

Напишите грубо личную запись для своего блога, анализирующую каждый аспект ситуации, которая так вас расстроила. Опубликуйте это, не публикуйте, что угодно, просто удалите это из своей системы.

Спланируйте отпуск.

Напишите смешной профиль онлайн-знакомств и восхищайтесь людьми, которые выходят из дома.(«О, секс втроем с тобой и твоей женой в Нью-Джерси? Подпиши меня!»)

Проведите час в разнообразном магазине по вашему выбору, установите для себя бюджет (20 долларов?) И купите немного барахла. Средства для ухода за губами, конфеты, может быть, отшелушивающий скраб… Тогда иди домой и поиграйся с новыми покупками. Знаете, есть причина, по которой это называется розничной терапией (хотя, конечно, это не длится долго).

Носите искусственные усы весь день.

Придумайте прозвища для всех своих друзей, а затем отправьте им открытки, чтобы предупредить их.

Вспомните последний действительно хороший секс, который у вас был. Подумай об этом час. Тогда займитесь чем-нибудь другим.

Сходите за молочным коктейлем.

Оцените кости динозавров в своем любимом музее.

Возьмите друга, оденьтесь как турист, иди и делай все, что есть в твоем городе. Сделайте МНОГО фотографий и не забудьте высветить знак мира на 70% из них.

Наклейте маленькие кристаллы на то, чем вы пользуетесь каждый день. (Кошелек, выключатель, брелок, сапоги?)

Купите новую пару солнцезащитных очков или оправы без рецепта.Это очень простой (и зачастую относительно дешевый) способ усовершенствовать свой образ. Плюс солнцезащитные очки отлично подходят для маскировки на лету.

Сходи на занятия йогой. Сдавайтесь и дышите глубоко.

Наденьте свою любимую пару высоких каблуков и пройдитесь вверх и вниз по своей спальне / коридору, изображая из себя мисс Дж. Попросите друга или соседа, который готов подшутить над вами, высказывать критические замечания. «Девушка, вы идете, как сломанный товарный поезд».

Напишите несколько списков всего, что вы хотите.Материальное имущество, отношения, работа, образ жизни, все. Прикрепите их к двери, чтобы видеть их все время.

Просмотрите «Городской словарь» и найдите несколько забавных / смешных новых слов, чтобы пополнить свой словарный запас.

Сделайте себе самое большое мороженое, которое вы когда-либо видели. Украсить острым соусом для выдумки, взбитыми сливками, посыпать, нонпарель, чем угодно. Сфотографировать. Дайте ему название («Джейнс Orgasmatron Cardiac Arrest Sundae»). Пожирать. Может, без рук.Сфотографируйте это тоже.

Придайте форму бровям.

Проведите час в универмаге, нюхая образцы духов. Когда вы найдете что-то, что вам нравится, распылите это на открытку и бросьте в сумочку.

Попробуйте брейк-данс.

Смотрите видео с яркими, успешными людьми, такими как Элтон Джон или Майкл Джексон, и чудо.

Ешьте крекеры с животными.

Пить через трубочку весь день. Если вы наткнетесь на соломинку, подходящую к вашему наряду, тем лучше.

Спланируйте вечеринку на тему, которая заставит вас почувствовать себя по-настоящему счастливым.

Напиши себе письмо в будущем. Тогда спрячь это. Может быть, в кармане пальто, которое ты никогда, никогда не наденешь.

Выходите из дома в сказочном нижнем белье под пальто. На каблуках. (Примечание: если вы мужчина, вас могут обвинить в том, что он флешер, если вы это сделаете. Мир иногда бывает жестоким.)

Pull a Kid CuDi и объявить о своем уходе из мира чего-то. Как приготовление еды или голосовое общение.Объявите о выходе на пенсию, когда захотите.

Купите губную гармошку и надоедайте всем до чертиков, пока учитесь на ней играть.

Сходите по магазинам париков.

Выберите фестиваль (SXSW? Burning Man? Coachella? Wave-Gotik-Treffen?), На который хотите пойти, пригласите друзей и начните строить планы.

Добавьте бриллиантов в свой маникюр.

Хула-обруч.

Купите действительно хорошее искусство для своих стен. Плакаты, принты, оригинальные произведения искусства или другое.Если вы чувствуете себя бедным, сходите в библиотеку, посмотрите книги по искусству, а затем сделайте огромные фотокопии отличного качества в копировальном магазине.

Слушайте Never Better от P.O.S. от начала до конца и наслаждайтесь тем, какой он на самом деле великолепный альбом.

Загрузите свой iPod и прогуляйтесь по любимому парку.

Посетите крутой магазин игрушек и сделайте своему другу подарок-сюрприз.

Обратитесь к людям, которые вдохновляют вас, но не знают о вашем существовании.

Запишите дни рождения ваших личных героев в свой ежедневник и придумайте способ отметить их в этот день.

Пирог.

Раскрасьте волосы. (Вы всегда можете перекрасить его обратно.)

Обратите внимание, где вы удерживаете напряжение в своем теле, и отпустите его.

Посетите какое-нибудь религиозное учреждение и соблюдайте службу.

Выпекать печенье в форме сердца или кролика. Отдай их.

Будьте изящны.

Будь безрадостным.

Сделайте видеодневник.

Отвечайте на вопросы вопросами.

Примерьте пару очень, очень дорогих туфель и ведите себя так, будто вы вернетесь завтра, но вы просто собираетесь пойти домой и подумать об этом. (Бонусные баллы: сфотографируйте себя в них. Часто вам придется скрывать это, но это того стоит.)

Запишите, как вы пытаетесь читать алфавит, энергично чистя зубы.

Флиртуйте с совершенно неподходящими людьми.

Пойте в автоответчик друга.(Если вы находитесь в США и используете Slydial, вы сразу попадете на их голосовую почту.)

Полить блины в форме ваших инициалов. Ешьте их во время просмотра аэробики по телевизору.

Подружитесь с соседями.

Подумайте, как здорово было бы назвать лохматую собаку «Тупи».

Сходи на прослушивание просто ради опыта.

Скажите милому человеку: «Ты милый».

Посидеть в сауне с пачкой модных журналов и потренироваться.

Найдите секретное место с прекрасным видом. Как дерево, или крыша, или холм.

Сходите и посмотрите мюзикл (или просто возьмите его напрокат).

Будьте оптимистами.

Купите смешные тапочки.

Составьте список того, чем вы хотите отпраздновать наступающий сезон.

Полежать на солнышке.

Притворись танцором в музыкальном клипе, выполняя повседневные дела. Пробирайтесь из ванной на кухню, встряхивайте ее, пока ждете, пока лопнут тосты, и шлепайте попкой, пока выбираете наряд.

Сходите в аквариум и сфотографируйте медуз.

Смотрите фильмы, которые вы любили в детстве.

Забронируйте караоке-зал с друзьями и пойте от души.

Составьте список практических и действенных способов улучшить свое положение.

Начните вести дневник сновидений и тоже записывайте их предполагаемые значения.

Посмотрите, сможете ли вы полюбить группу или стиль музыки, который вам никогда раньше не нравился.

Напишите пьесу.

Сходите в винтажные магазины в поисках сказочных старых пишущих машинок.

Напишите, что вам нравится в вашем теле на вашем теле маркером.

Измените мелодию звонка на звук истерического смеха одного из друзей.

Посмотрите видео с Робином Уильямсом или Эдди Мерфи.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *