Хочу измениться до неузнаваемости: советы девушке — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Как измениться до неузнаваемости

Есть мнение, что если хочешь изменить свою жизнь, нужно поменять прическу. Прическа это главная составляющая вашего образа. Если у вас длинные волосы, обстригайте их, не задумываясь, или, если у вас короткая стрижка, наоборот нарастите шикарные локоны. Тем более что сейчас парикмахерское искусство дает возможность стать обладательницей длинных волос всего за пару часов. Обязательно поменяйте и цвет волос. Самый радикальный способ, перекраситься из брюнетки в блондинку и наоборот. Поменяв прическу и цвет волос, восприятие вашего образа окружающими существенно изменится.

Обратите внимание на макияж. Приобретите как минимум тени и помаду. Поскольку у вас теперь поменялся цвет волос, цветовая палитра вашей старой косметики, скорее всего сейчас не гармонирует с вашими волосами. Если раньше вы предпочитали косметику натуральных оттенков, то сейчас сделайте яркий макияж.

Загляните в свой гардероб.

Перевоплотитесь из бизнес-леди в спортивную особу, из романтичной барышни в женщину-вамп. Поэкспериментируйте с длиной юбок, старайтесь реже надевать брюки. Подберите обувь, которая будет сочетаться с вашим стилем.

Дополните свой образ соответствующими аксессуарами. От всевозможных шарфиков, украшений, сумочек откажитесь только лишь в том случае, если раньше вы себя без них не представляли.

Вспомните об очках и линзах. Если вы носите очки, может, стоит заменить их линзами. Линзы можно использовать, даже при хорошем зрении. Сейчас в оптиках большой выбор линз с диоптриями и без, различных оттенков. Измениться можно и надев очки. Правильно подобранная оправа скроет недостатки лица и украсит его.

Изменившись до неузнаваемости, меняется и мироощущение, ведь внешним изменениям всегда сопутствуют и внутренние. Когда женщина нравится сама себе, она нравится и всем окружающим. Попробуйте поменять себя, и вы увидите, как изменится и вся ваша жизнь.

Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости

Что нужно

  1. Турник и брусья.
  2. Возвышение: стул или лавочка в парке.
  3. Гантели (можно заменить на бутылки с водой).
  4. Скакалка.
  5. Лента-эспандер или тренировочные петли (если есть).

Программа рассчитана на начинающих. Если у вас продвинутый уровень, начинайте с пятой или девятой недели.

Сколько заниматься и отдыхать между подходами

Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займёт около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние.

Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут.

Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений, ничего страшного. Выполняйте столько, сколько сможете, и каждую тренировку старайтесь сделать чуть больше.

Когда переходить к следующему этапу

У всех людей разный уровень подготовки и свои особенности. Например, вам могут легко даваться отжимания, но на 15-м приседании с выпрыгиванием откажут мышцы.

Переходите к следующей неделе, когда сможете полностью выполнить предыдущую. Если какие-то упражнения даются легче, увеличивайте количество повторов.

Как разминаться

Перед началом упражнений нужно немного разогреться:

  1. Сделайте суставную разминку: покрутите конечностями, сделайте наклоны и повороты головы и корпуса. Особое внимание уделите ранее травмированным областям. Делайте разминку мягко и осторожно.
  2. Выполните четыре кардиоупражнения. Ниже будет указано конкретное количество разминочных упражнений для каждого месяца.

Jumping jacks

Бёрпи

Скалолаз

Бег на месте

Как делать заминку

Лучше всего заканчивать тренировку растяжкой. Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц из этой статьи и добавьте в свою программу.

Недели 1–2

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте. По 20 повторений каждого упражнения со средней интенсивностью.

Программа тренировок

  1. Махи гантелями стоя (можно использовать бутылки с водой) — 3 подхода по 15 раз.
  2. Эксцентрические подтягивания — 3 подхода по 5 раз.
  3. Отжимания от опоры — 3 подхода по 10 раз.
  4. Обратные отжимания на стуле с согнутыми ногами — 3 подхода по 8–10 раз.
  5. Воздушные приседания — 3 подхода по 20 раз.
  6. Подъёмы таза на полу— 3 подхода по 20 раз.
  7. Подъёмы на носочки — 3 подхода по 20 раз.
  8. Подъёмы корпуса на пресс — 3 подхода по 10–15 раз.
  9. Вис на турнике со сведением лопаток — 3 подхода по 5–10р аз.

Махи гантелями стоя

Если у вас нет гантелей, возьмите 1,5–2-литровые бутылки с водой. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, но не выше, опустите в исходное положение и повторите. Локти слегка согнуты, ладони смотрят вниз. Затем так же медленно опустите руки.

Эксцентрические подтягивания

Выполните подтягивание с прыжком с пола или со стула, а затем медленно разгибайте руки на протяжении 3–5 секунд.

Отжимания от опоры

Такие отжимания помогут подготовить мышцы к классическому варианту от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.

Обратные отжимания с согнутыми ногами

Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.

Воздушные приседания

Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.

Подъёмы таза на полу

Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.

Подъёмы на носочки

Старайтесь удерживать стопы прямо, без наклона в сторону.

Подъёмы корпуса на пресс

Лягте на пол, согнутые в коленях ноги положите на возвышение или поставьте стопы на пол. Подберите высоту так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Выполняйте упражнение, поднимая и опуская корпус.

Вис на турнике со сведением лопаток

Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Это упражнение поможет активировать мышцы спины, укрепить плечи, предплечья и запястья, чтобы подготовиться к подтягиваниям на турнике.

Недели 3–4

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте. По 20 повторений каждого упражнения со средней интенсивностью.

Программа тренировок

  1. Тяга гантели в наклоне (пятилитровой бутылки, канистры) — 3 подхода по 15 раз.
  2. Подтягивания горизонтальные (на петлях, низком турнике, с ногами на стуле) — 3 подхода по 15 раз.
  3. Отжимания от опоры — 3 похода по 20 раз.
  4. Обратные отжимания на стуле с прямыми ногами — 3 подхода по 8–10 раз.
  5. Выпады — 3 подхода по 20 раз с двух ног.
  6. Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 раз.
  7. Подъёмы на носочки с возвышения — 3 подхода по 15 раз.
  8. Подъёмы коленей к груди на турнике — 3 подхода по 5–10 раз.
  9. Планка — 3 подхода по 30 секунд.

Тяга гантели в наклоне

Возьмите гантель (бутылку или канистру с водой) в правую руку, подойдите к опоре, поставьте на неё левую ногу, согнутую в колене, и левую руку. Подтягивайте гантель к поясу, чувствуя, как напрягаются мышцы спины.

Горизонтальные подтягивания

Удерживайте тело вытянутым в одну линию, подтягивайтесь, практически касаясь грудью перекладины. Чем ниже перекладина, тем сложнее упражнение. Его также можно выполнять на петлях, закреплённых на турнике.

Обратные отжимания с прямыми ногами

Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже — это может привести к травме.

Выпады на месте

Угол в колене впереди стоящей ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо, следите, чтобы колено не выходило за носок.

Если вы не можете удержать равновесие, попробуйте выполнять выпады назад или рядом со стеной, держась за неё рукой.

Подъёмы таза на одной ноге

Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.

Подъёмы на носочки с возвышения

Найдите небольшое устойчивое возвышение, поставьте на него стопы так, как показано на фото, и поднимайтесь на носочки. Упражнение растягивает икроножные мышцы и укрепляет их.

Подъёмы коленей к груди на турнике

Старайтесь коснуться коленями груди.

Планка классическая

Встаньте в упор лёжа, руки расположены строго под плечами. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы тело вытянулось в одну линию. Удерживайте планку заданное количество времени.

Недели 5–6

Теперь, когда вы немного укрепили мышцы, пора увеличить нагрузку и усложнить упражнения.

Разминка

По 20 повторений jumping jacks, бёрпи, «скалолаза» и бега на месте + 50 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Тяга гантелей в наклоне (бутылок с водой) — 3 подхода по 20 раз.
  2. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по несколько раз (делайте столько, сколько сможете).
  3. Отжимания классические — 3 подхода по 5 раз (сколько сможете, дальше с коленей).
  4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 раз.
  5. Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
  6. Боковые выпады (чередуйте с обычными выпадами через одну тренировку) — 3 подхода по 20 раз с двух ног.
  7. Подъёмы таза с ногами на стуле — 3 подхода по 20 раз.
  8. Подъёмы на носочки с возвышения — 3 подхода по 20 раз.
  9. Подъёмы коленей к груди на турнике — 3 подхода по 12–15 раз.
  10. Подъёмы корпуса на пресс — 3 подхода по 20 раз.

Подтягивания классические прямым хватом

Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч, согните локти и подтяните себя к турнику. Во время подтягивания сводите лопатки, подавая грудь вперёд.

Отжимания классические

Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.

Обратные отжимания с ногами на стуле

Чем выше опора для ног, тем сложнее выполнять упражнение. Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.

Статичный присед у стены

Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.

Боковые выпады

Колено опорной ноги разворачивайте в сторону, не отрывайте пятку от пола, спина прямая.

Подъёмы таза с ногами на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.

Недели 7–8

Разминка

По 20 повторений jumping jacks, бёрпи, «скалолаза» и бега на месте + 50 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Отжимания классические — 3 подхода по 10 раз.
  2. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 5 раз.
  3. Обратные отжимания с ногами на стуле — 3 подхода по 15 раз.
  4. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 раз.
  5. Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 20 раз.
  6. Подъёмы таза с одной ногой на стуле — 3 подхода по 10 раз.
  7. Подъёмы на носки на одной ноге — 3 подхода по 20 раз.
  8. Уголок (чередуйте с 3 по 15 подъёмов колен к груди через тренировку) — 3 подхода по несколько раз (делайте столько, сколько сможете).
  9. Планка — 3 подхода по одной минуте.

Приседания с выпрыгиванием

Разворачивайте колени в стороны, не отрывайте пятки от пола.

Зашагивания на возвышение

Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу во время подъёма, наверху полностью выпрямляйтесь.

Подъёмы таза с одной ногой на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко.

Подъёмы на носки на одной ноге

Старайтесь удерживать опорную ногу прямо, не заваливайтесь на внешнюю часть стопы.

Уголок

Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до параллели с полом и удерживайте в таком положении.

Недели 9–10

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата: 20 секунд интенсивного упражнения, 10 секунд отдыха, два круга (4 минуты). Отдых до полного восстановления дыхания и 100 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 8 раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 8 раз.
  3. Отжимания классические — 3 подхода по 15 раз.
  4. Отжимания с широкой постановкой рук (через тренировку чередовать с алмазными отжиманиями) — 3 подхода по 10 раз.
  5. Обратные отжимания с ногами на стуле — 3 подхода по 20 раз.
  6. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 раз.
  7. Подъёмы таза с одной ногой на стуле — 3 подхода по 15 раз.
  8. Подъёмы прямых ног к турнику — 3 подхода по 5 раз.
  9. Складка к ногам на пресс — 3 подхода по 15 раз.
  10. Планка обычная — 30 секунд + планка боковая 30 секунд, 3 подхода.

Подтягивания узким обратным хватом

Это упражнение хорошо нагружает бицепс плеча. Возьмитесь за перекладину обратным хватом на расстоянии одной-двух ладоней и выполняйте обычное подтягивание.

Отжимания с широкой постановкой рук

В отжиманиях с широкой постановкой рук акцент смещается на грудные мышцы. Правила выполнения те же, что и в обычных отжиманиях.

Алмазные отжимания

Поставьте руки так, чтобы на полу соединились указательные и большие пальцы, отставленные на 90 градусов. Между руками как бы образуется алмаз. Остальные правила те же, что и в обычных отжиманиях.

Подъёмы ног к турнику

Повисните на турнике прямым хватом, сведите лопатки. Поднимите ноги и коснитесь носками турника, вернитесь в исходное положение. Можете немного сгибать колени и отводить плечи назад.

Складка к ногам на пресс

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки под углом 45 градусов от пола. На выдохе поднимите ноги, оторвите от пола лопатки и постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Опуститесь в исходное положение (руки и ноги под углом 45 градусов) и повторите.

Планка прямая и боковая

Встаньте в прямую планку, затем оторвите одну руку от пола и перейдите в боковую. В боковой планке тело представляет собой одну линию, одна стопа лежит на другой.

Недели 11–12

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата: 20 секунд интенсивного упражнения, 10 секунд отдыха, два круга (4 минуты). Отдых до полного восстановления дыхания и 100 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Подтягивания классические — 3 по 10 раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом — 3 по 10 раз.
  3. Отжимания классические — 3 подхода по 20 раз.
  4. Отжимания наклонные с ногами на скамье — 3 подхода по 10 раз.
  5. Отжимания на брусьях — 3 подхода по 5 раз.
  6. Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 8–10 раз для каждой ноги.
  7. Прыжки на возвышение — 3 подхода по 20 раз.
  8. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 20 раз.
  9. Подъёмы ног к турнику — 3 подхода по 10 раз.
  10. Скручивания «велосипед» — 3 подхода по 15 раз.

Отжимания с ногами на возвышении

Поставьте ноги на возвышение и выполняйте обычные отжимания.

Отжимания на брусьях

Опираясь о брусья, вытяните тело в одну линию, опустите плечи. Опуститесь до параллели плеч с полом и выжмите себя наверх. При наклоне корпуса вперёд больше нагружаются грудные мышцы, при прямом корпусе — трицепсы. Не опускайтесь ниже параллели плеч с полом, это может травмировать мышцы и связки плеч.

Пистолеты с опорой на стену

Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь, используйте стену или стойку для поддержки.

Прыжки на бокс


Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке, проверьте, чтобы в случае падения не столкнуться с острыми или твёрдыми предметами. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие, следите за руками: можно с размаху удариться рукой и сломать палец (проверено на себе).

Скручивания «велосипед»

Лягте на спину, оторвите от пола лопатки и ноги, сложите руки за головой. Коснитесь локтём противоположного колена, затем выполните упражнение в другую сторону. Не опускайте ноги и корпус на пол, пока не закончите подход.

Недели 13–14

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата, четыре круга (8 минут), отдых две минуты и 100 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 12–15 раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 12–15 раз.
  3. Отжимания классические — 3 подхода по 20–25 раз.
  4. Разведение рук с полотенцем — 3 подхода по 5 раз.
  5. Стойка на руках рядом со стеной — 3 подхода по 30–60 секунд.
  6. Прыжки на возвышение — 3 подхода по 25 раз.
  7. Пистолеты без опоры на стену — 3 по 5 раз для каждой ноги.
  8. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
  9. Подъёмы ног к турнику — 3 подхода по 10 раз.
  10. V-образные подъёмы корпуса — 3 подхода по 8 раз.

Разведение рук с полотенцем

Встаньте в упор лёжа, руки поставьте на полотенца или что-то другое, что будет скользить по полу. Медленно и под контролем раздвигайте руки максимально широко, но так, вы смогли свести их обратно. Держите спину прямо, напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась.

Сведите руки до исходного положения и повторите.

Стойка на руках рядом со стеной

Это упражнение поможет вам укрепить запястья для отжимания в стойке на руках и преодолеть чувство страха. Положите вплотную к стене свёрнутое в несколько раз одеяло: оно будет располагаться под головой.

Поставьте руки по обе стороны от одеяла (в два раза шире плеч), оттолкнитесь ногами от пола и встаньте в стойке на руках. Хорошо, если первое время кто-то будет вас страховать. Засеките время и стойте столько, сколько сможете.

Пистолеты без опоры на стену

Выполняйте приседания на одной ноге, руки можете поставить на пояс или держать перед собой.

V-образные подъёмы корпуса

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Недели 15–16

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата, четыре круга (8 минут), отдых две минуты и 100 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 10 раз.
  2. Подтягивания узким хватом обратным — 3 подхода по 10 раз.
  3. Отжимания на брусьях — 3 подхода по 8 раз.
  4. Отжимания с отрывом рук от пола — 3 подхода по 8 раз.
  5. Отжимания в стойке на руках киппингом (классические, если получается) — 3 подхода по 8 раз.
  6. Бёрпи с запрыгиванием на возвышение — 3 подхода по 20 раз.
  7. Пистолеты без опоры — 3 подхода по 8 раз.
  8. Подъёмы таза на одной ноге не стуле — 3 подхода по 20 раз.
  9. Подъёмы ног к турнику — 3 подхода по 15 раз.
  10. V-образные подъёмы корпуса — 3 подхода по 10–12 раз.

Отжимания с отрывом рук от пола

На выходе из отжимания взрывным движением оторвите ладони от пола и снова уйдите вниз.

Отжимания в стойке на руках

Найдите свободное место рядом со стеной. Посмотрите, нет ли рядом твёрдых предметов, об которые можно удариться во время падения. Подложите под голову сложенное в несколько раз одеяло или толстый кусок поролона.

Встаньте в стойку на руках, выпрямите тело в одну линию. Сгибая руки, опуститесь в отжимание. Коснувшись головой пола, выжмите себя наверх и повторите.

Более простой вариант отжиманий в стойке — отжимания киппингом. Здесь вы частично выжимаете себя вверх за счёт инерции, что облегчает упражнение. Опуститесь в отжимание, коснувшись головой пола, и одновременно согните ноги. Рывком выпрямите ноги, вытаскивая себя наверх.

Во время резкого движения может возникнуть компрессия в шейном отделе позвоночника. Поэтому не выполняйте упражнение, если у вас есть проблемы с шеей.

Бёрпи с прыжками на возвышение

Выполните классическое бёрпи, но вместо прыжка с хлопком над головой запрыгните на возвышение.

Семь вещей, которые нужно знать о своем голосе

Автор фото, Getty Images

Каждый голос уникален. Мы слышим свой каждый день, но много ли мы знаем о том, как он устроен?

Наш голос удивительно универсален. С его помощью можно общаться, петь или позвать на помощь. Мы пользуемся этим инструментом каждый день, но что мы знаем о том, как он устроен?

Программа Би-би-си Curious Cases of Rutherford & Fry («Интересные случаи с Резерфордом и Фраем») изучила устройство голоса и сделала для себя несколько открытий.

1. Акцент был у вас с рождения

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Китайские дети плачут иначе, чем французские или исландские

Дети начинают подсознательно имитировать акцент своих родителей еще в утробе матери.

Как выяснили ученые, изучив плач французских и немецких младенцев, ноты, которые они издают при плаче, соответствуют тональным особенностям их родного языка.

Они доказали, что дети из разных стран плачут по-разному.

2. Голос начинается с «жужжания»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как показывают эти гравюры XIX века, ученые давно интересуются строением голосового аппарата

Ваш голос берет начало в грудной клетке, при прохождении воздуха из легких через гортань.

Две складки мышечной ткани — голосовые связки — вибрируют, когда воздух проходит через них, издавая странный звук, напоминающий жужжание.

Именно этот звук, проходя через другие «манипуляторы» — губы, челюсть, язык и мягкие ткани в горле — и становится вашим голосом.

3. Почему голос ломается

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вступая в период полового созревания, дети теряют способность легко брать высокие ноты

Мужские голоса ломаются в период полового созревания, когда голосовые складки растут и утолщаются. Часть голосового аппарата сдвигается вниз в горле и становится видимой через кожу, образуя кадык.

Расстояние между связками и ртом увеличивается. Чем длиннее труба, тем ниже звук, который она издает, поэтому голос мужчины становится ниже.

Женщины проходят через похожие перемены, хотя и не такие сильные, когда у них наступает менопауза. В некоторых случаях женский голос тоже может стать ниже.

4. Вы имитируете тех, кто вам нравится

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В следующий раз, когда заговорите с человеком, который вам нравится, обратите внимание на то, как меняется ваш голос

Чем больше вам кто-то нравится, тем больше вы будете стараться имитировать интонации этого человека.

Например, если мужчине понравилась женщина, зачастую в разговоре с ней он будет бессознательно немного повышать голос.

5. Когда связки стареют

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С возрастом голос может измениться до неузнаваемости

С возрастом, как и остальные мышцы, ваши голосовые связки становятся слабее. Воздух проходит через них, даже когда они закрыты, поэтому голос приобретает сиплое звучание.

Это также означает, что человек теряет способность говорить длинными фразами — на них просто не хватает дыхания.

Кроме того, по мере того как мышцы слабеют, голос может стать выше.

6. Голос дольше сохраняет молодость

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вы всегда будете звучать моложе, чем выглядите

Хорошая новость в том, что голос стареет медленнее, чем его носитель.

Пытаясь угадать возраст человека по голосу, люди по статистике почти всегда ошибаются, приуменьшая возраст говорящего на несколько лет.

7. Как сохранять голос здоровым

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Часто петь полезно для голоса

Как и весь организм в целом, голосовой аппарат нуждается в регулярных тренировках.

Чтобы ваши связки оставались в форме, попробуйте следующие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Руки сложите в замок над головой. Вдохните через нос, слегка откиньтесь назад, и, медленно наклоняясь вперед, произносите звуки «а-и-э-у-о», одновременно выдыхая.
  • Сделайте глубокий вдох и выдохните через рот, как будто полощете горло водой. Голову при этом поворачивайте влево, не опуская взгляд. Повторите, поворачивая голову в другую сторону.
  • Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, издавая мычание. Рот закрыт. Постукивайте пальцами по крыльям носа.
  • Прижмите подбородок к груди и медленно выдыхайте, издавая мычание на низкой ноте.

Если регулярно выполнять эти упражнения, ваш голос останется здоровым и сильным. Впрочем, того же результата вы добьетесь, например, вступив в хор.

10 главных вопросов о тренажерном зале / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас.

Если я буду ходить в зал, я похудею?

Все зависит от того, чего ты хочешь. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».

Нужно ли мне спортивное питание?

Совсем не обязательно. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.

Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?

Конечно, нет. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Тренировки нужно составлять комплексно. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.

Когда видны первые результаты?

При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты.

Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.

Я начала ходить в зал и поправилась — почему?

Это нормально, но многие этого не понимают. Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!». Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Вы не толстеете — объемы падают. Вооружайтесь сантиметровой лентой!

Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?

Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Все ответы — у вас в голове. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.

Можно ли «подкачать» только попу и пресс?

Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.

Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?

Такие вопросы я слышу частенько.

Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. Простой пример: два торта — это 10 тыс. калорий. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.

Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.

Нужен ли мне тренер?

Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.

Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.

Что такое Duvgalov Team?

Команда Duvgalov Team — это больше, чем просто совместные тренировки. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Последнее касается не только тренировок.

Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее. Вам не обязательно быть спортсменом с идеальной фигурой, чтобы быть в Duvgalov Team, главное — желание и результат.

Фотографии предоставлены Duvgalov Team

Смерть британки заставила всю семью измениться до неузнаваемости

https://ria.ru/20191024/1560183192.html

Смерть британки заставила всю семью измениться до неузнаваемости

Смерть британки заставила всю семью измениться до неузнаваемости — РИА Новости, 24.10.2019

Смерть британки заставила всю семью измениться до неузнаваемости

Семья из Манчестера решила кардинально сменить образ жизни после смерти бабушки от диабета. Об этом сообщает Mirror. РИА Новости, 24.10.2019

2019-10-24T17:24

2019-10-24T17:24

2019-10-24T17:24

в мире

манчестер

великобритания

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152035/98/1520359827_0:314:5615:3472_1920x0_80_0_0_76796db4247eb53a9f5ce5599db02be1.jpg

МОСКВА, 24 окт — РИА Новости. Семья из Манчестера решила кардинально сменить образ жизни после смерти бабушки от диабета. Об этом сообщает Mirror.Сью МакГилливрей, которой погибшая приходилась матерью, решила отказаться от вредных привычек и заняться спортом. «Было действительно важно разобраться в себе и не идти тем же путем. <…> Из-за лишнего веса я чувствовала, что потеряла себя», – призналась женщина. Эту идею поддержали ее муж и двое взрослых сыновей. Все вместе они начали активно заниматься в спортзале. При этом они перестали посещать пабы и есть фастфуд. За полгода родственники добились впечатляющих результатов. Так, Сью МакГилливрей сбросила больше 20 лишних килограммов, ее муж – около десяти килограммов, а сыновья смогли похудеть примерно на шесть килограммов. Вместо жира члены семьи приобрели внушительную мышечную массу.Родственники признались, что совместные занятия спортом сблизили их. На протяжении шести месяцев они поддерживали друг друга и мотивировали не бросать начатое. По словам Сью МакГилливрей, многие знакомые перестали ее узнавать и отметили, что она стала выглядеть увереннее и привлекательнее. Ее муж и сыновья тоже гордятся достигнутыми результатами. Супруг Сью заявил, что сейчас, когда ему 56, он чувствует себя лучше, чем 20 лет назад.

https://ria.ru/20191004/1559413317.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191024/1560157688.html

https://radiosputnik.ria.ru/20190710/1556401481.html

манчестер

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152035/98/1520359827_0:0:4991:3743_1920x0_80_0_0_ce27169436de38ee4f412d2946cff4be.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, манчестер, великобритания

МОСКВА, 24 окт — РИА Новости. Семья из Манчестера решила кардинально сменить образ жизни после смерти бабушки от диабета. Об этом сообщает Mirror.

Сью МакГилливрей, которой погибшая приходилась матерью, решила отказаться от вредных привычек и заняться спортом.

4 октября 2019, 08:00НаукаСпящий монстр. Почему раком болеют даже те, кто ведут здоровый образ жизни

«Было действительно важно разобраться в себе и не идти тем же путем. <…> Из-за лишнего веса я чувствовала, что потеряла себя», – призналась женщина.

Эту идею поддержали ее муж и двое взрослых сыновей. Все вместе они начали активно заниматься в спортзале. При этом они перестали посещать пабы и есть фастфуд. За полгода родственники добились впечатляющих результатов. Так, Сью МакГилливрей сбросила больше 20 лишних килограммов, ее муж – около десяти килограммов, а сыновья смогли похудеть примерно на шесть килограммов. Вместо жира члены семьи приобрели внушительную мышечную массу.

24 октября 2019, 12:22

Медик рассказала, почему не стоит пить кофе по утрам

Родственники признались, что совместные занятия спортом сблизили их. На протяжении шести месяцев они поддерживали друг друга и мотивировали не бросать начатое.

По словам Сью МакГилливрей, многие знакомые перестали ее узнавать и отметили, что она стала выглядеть увереннее и привлекательнее. Ее муж и сыновья тоже гордятся достигнутыми результатами. Супруг Сью заявил, что сейчас, когда ему 56, он чувствует себя лучше, чем 20 лет назад.

10 июля 2019, 20:17Сказано в эфиреДиета или спорт? Как избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровьяАмериканские ученые доказали: физические нагрузки способствуют похудению. Это открытие прокомментировала в эфире радио Sputnik спортивный диетолог и фитнес-тренер Арина Скоромная.

Как изменить свою внешность до неузнаваемости: варианты, способы, фото

Не знаете, как изменить свою внешность до неузнаваемости? В статье описаны варианты и способы.

Многие женщины, да и мужчины тоже, иногда хочется изменить свою внешность. Есть разные причины для этого: хочу выглядеть лучше, переезжая на новое место жительства, начало новой жизни и т. д. Неважно, что побудило вас изменить до неузнаваемости, нужно делать это грамотно.

Бывают моменты, когда это жизненно необходимо измениться до неузнаваемости. Как это сделать, с чего начать? Как измениться внутренне и внешне? Ищите ответы на эти и другие вопросы в этой статье. Читать дальше.

Как начать менять свою внешность до неузнаваемости?


При жизненных обстоятельствах развилось так, что возникло нестерпимое желание изменить внешность, что тогда делать? Как изменить свою внешность до неузнаваемости? С чего начать?

  • Во-первых, посмотрев в зеркало, определите, что конкретно вам не нравится.
  • Во-вторых, отсортируйте большой объем информации, чтобы исключить причины недовольства своей внешностью.
  • Затем проведите небольшое исследование, насколько эффективными будут эти изменения.

На основе всего, что было готово, составьте схему работы над своей внешностью. И ты можешь начни действовать, и мы Вам поможем. Читать дальше.

Как изменить себя до неузнаваемости внутренне — парень, девушка, подросток: варианты

На внешний вид влияют внутренним миром человека.Если вы исправите что-то в своем личность, можно улучшить свой внешний вид. Перед тем как приступить к работе на себе нужно правильно оценивать положительные и отрицательные Черты характера. Затем решите, от каких качеств вам нужно избавиться, а какие лучше добавить. Но не забывайте, что это будет длительный процесс. Итак, как изменить себя до неузнаваемости внутренне — парень, девушка, подросток?

Что может сделать парень, чтобы изменить свой характер? Вот советы и варианты:

  • Откажитесь от вредных привычек, ограничьте время в Интернете и на телевидении, приведите в порядок свою внешность.
  • Занимаюсь спортом, читаю книги. Будет полезно пересмотреть свой круг общения.
  • Возможно нужно поменять ваша профессия или место работы. Главное помнить, что это нужно не маме и жене, а себе.

Если девушка решила что-то в себе поменять:

  • Во-первых, желательно посоветуйтесь с любимым человеком. Ведь ему могут не понравиться изменения, или возможно, ему просто нужно подготовиться к изменениям.
  • Следующим шагом может быть рисование новый распорядок дня. Важно, чтобы было достаточно времени для работа или учеба, отдых и развлечения.
  • Прекратите болтать в Интернете и отправляйтесь на живые встречи с друзьями.
  • Полезно проконсультироваться с диетологом, записаться в спортзал. Это поможет вам обрести уверенность в своих силах.
  • Нет необходимости откладывать начало изменений до завтра, первого числа месяца. Мы действовать решительно и не допускать сиюминутных слабостей.

У подростков внутренний мир только формируется. Пора подумать о своем персонаже, чтобы вам не нужно исправлять это в будущем.

  • Для начала можно навести порядок в комнате, в туалете, на столе. Делать личную гигиену, питание.
  • Тогда пересмотрите образ жизни: общение, эмоции, хобби, досуг.

Не теряйте время зря. Жизнь должна быть полной и полноценной.

Как девушке можно изменить свою внешность до неузнаваемости и стать красивой: внешние изменения без операции, способы


Современная пластическая хирургия добился отличных результатов.Но действительно ли операция необходима для сделать отражение в зеркале счастливым и нужны внешние изменения? К тому же понятие красоты у всех разное. И если есть желание изменить свою внешность, то обычно это требуется для вашего душевного комфорта. Поэтому не всегда необходимо прибегнуть к операции. Как девушке изменить свою внешность до неузнаваемости и стать красивой? Советы и методы будут описано ниже.

Так устроено природой, что в женском теле с года до 25 лет года начинается процесс старения.Если ничего не делать, то наступит старость внезапно, а к 40-50 годам кожа станет дряблой, избыточной вес и появятся морщинки. Следовательно, необходимо постоянно следить за состоянием кожи с помощью различной косметики. Это должен быть чистым, ухоженным и твердым.

Правильное питание влияет на состояние кожи и внешний вид:

  • Избегайте чрезмерного употребления сахара и соли.
  • Питательные вещества (белки, жиры и углеводы) обязательно должны присутствовать в пище.Ешьте белок с каждым трапеза — творог, яйцо, куриная грудка отварная, кусок говядины, пр.
  • Витамины и минералы можно использовать в форме, если их недостаточно в рационе БАД .
  • Пейте достаточно воды 2-2,5 литра в день. Количество потребляемого зависит от массы тела, погодных условий и физической активности.
  • Важно прислушиваться к своему телу . Если хочешь пить — тебе нужно пить, ты хочешь есть — тебе нужно ешьте, но не фастфуд, а низкокалорийные блюда, приготовленные в домашних условиях.
  • Постепенно приучайте себя к определенной диете 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам похудеть.

Спортивные мероприятия также будут помогают избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии. Они могут заменить ходьбой или легким бегом трусцой. Чтобы хорошо выглядеть, тебе нужно адекватный сон. Тогда не будет покрасневших глаз, мешков и отеков. на лице.

Волосы — важный элемент внешнего вида:

  • Можно сделать другую прическу, покрасить волосы.
  • Если вы боитесь делать стрижка, вдруг не получится, но поправить сложно. Ты можно просто попробовать укладку утюжком, гелями и лаками.
  • Визит в парикмахерскую творит чудеса. Неузнаваемость гарантирована.
  • Уход за волосами также будет иметь значение. Они должны быть чистыми и блестящими. Ухоженные волосы — настоящее женское украшение.

Косметика в умелых руках — это хороший инструмент для преображения вашей внешности. Правильный выбор макияж меняет свой вид в зависимости от конкретного случая:

  • С помощью помады и карандаша можно изменить объем губ, выделить их контур.
  • Тени изменяют интервал между глазами. Карандаш корректирует форму глаз.
  • Пудра, тональный крем для изменения формы лица, размера носа, лба.
Женщина выглядит намного привлекательнее, если правильно подобран стиль одежды:
  • На выбор предметов гардероба не должны влиять цена, торговая марка, реклама в модном журнале.
  • Следует к лицу, подчеркивать достоинства фигуры, скрывать недостатки.
  • Если кардинально поменять гардероб: цветовую гамму, стиль, то даже близкие друзья не сразу узнают вас.
  • Стиль и оригинальность подчеркнут различные аксессуары, бижутерия и дорогие украшения.

Походка отличная важность во внешнем виде. Если вы научитесь ходить свободно, изящно, вы может буквально стать другим человеком. Намного приятнее посмотрите на человека с красивой походкой. К тому же хорошее настроение и улыбка преобразит внешний вид.Оптимизм и вера в себя, в Ваш успех, добавит шарма и привлекательности.

Как парень, мужчина изменивший свою внешность до неузнаваемости

Современный мир предъявляет особые требования к представителям сильной половины человечества. Подходящий, приятный, аккуратный мужчина добивается успеха в делах и популярности у женщин. Поэтому, если он решил изменить свою внешность, ему придется приложить немало усилий. Как может парень, мужчина изменить свою внешность до неузнаваемости? Вот несколько советов:

  • Измени прическу.Можно просто немного отрастить или укоротить волосы или вообще побрить голову.
  • Усы или борода и их форма могут помочь изменить внешний вид, а волосы на лице могут добавить мужественности. Если бриться гладко, можно значительно помолодеть.
  • Следующий шаг — отойти от дивана и телевизора в пользу тренажерного зала или физкультуры. Занятия спортом полезны не только для здоровья, но и для формирования красивой осанки. Спортивная фигура сделает мужчину привлекательным.
  • Не менее важным элементом изменения образа станет выбор одежды.Обувь, свитера и брюки должны соответствовать друг другу по стилю и цвету. Стиль должен зависеть от каждой конкретной ситуации. Аксессуары вам очень пригодятся. К тому же вещи должны быть чистыми и аккуратными.

Соблюдение личной гигиены, правильное питание, здоровый сон, активный образ жизни добавят шарма образу мужчины. Вы станете уверенным в себе, красивым и смелым. Отсутствие вредных привычек также благотворно сказывается на внешнем виде.

Как изменить свою внешность, если вы уже все перепробовали?

Приобретена новая одежда, поменяна прическа, опробованы все способы изменения внешности, но удовлетворения нет.Как изменить свою внешность, если вы уже все перепробовали? В этом случае помогут радикальные меры:

  • Ресницы можно нарастить. Густые длинные ресницы добавляют глазам выразительности и загадочности.
  • Экстравагантный маникюр станет изюминкой внешности. Необычный узор, яркие цвета привлекут внимание окружающих.
  • Маленькая татуировка может дать ощущение оригинальности. Только если это не вызывает отрицательного отношения. Делайте это не ради моды, а по желанию.
  • Удивите себя и окружающих эксцентричным цветом волос. В этом случае лучше использовать специальные шампуни, которые легко смываются. Вдруг цвет будет слишком необычным.
Хорошо кардинально изменить длину волос: с длинных на короткие и наоборот. Такая резкая перемена всегда бросается в глаза.

Реально ли поменять за 1 день?

Много способов изменить свой появление за 1 день нереально. Похудение или увеличение веса — это тоже невозможно.Смена персонажа — чудес не бывает. Но некоторые преобразования внешности возможны за такое короткое время. Например:

  • Салон красоты, парикмахерская . Новая прическа, другой цвет волос не займет много времени.
  • Покупка новой косметики , необычный макияж тоже поможет измениться.
  • Посетите магазин одежды и выберите подходящие и модные вещи.

Если продумать свой имидж заранее, тогда хватит и одного дня.А теперь — зеркало отражает совершенно другой человек.

Как внутренне измениться до неузнаваемости: полезные советы

Что внутри нас всегда приходит на поверхность. Измениться внутри непросто. Характер, привычки развиваются с годами. Но изменение личных качеств влияет на внешний образ человека. Если хочешь внешней красоты, тогда вам нужно восстановить свое сознание. Как измениться за пределами признание внутренне? Как это сделать? Вот несколько полезных советов:

  • Станьте оптимистом.Научитесь видеть позитив во всем происходящем, избавьтесь от черных мыслей, негативных слов и выражений.
  • Прислушивайтесь к своим желаниям, эмоциональным порывам. Делай, что хочешь. Даже если это вызывает осуждение или насмешки со стороны окружающих. Возможно, новое увлечение — детская мечта. Или новая профессия интереснее старой.
  • Верьте в себя. Важно правильно оценить свои способности и достоинства. Все время двигаться вперед. Может быть, какие-то таланты остались в тени.Пора приступить к их разработке.
  • Не расстраивайтесь, если что-то не получается. Не бойтесь ошибок. Не занимайтесь деструктивной самокритикой. Вам просто нужно взять себя в руки и двигаться дальше.
  • Продолжайте узнавать что-то новое. Воспитывать себя. Читайте книги, смотрите фильмы, ходите в театр.
  • Расширяйте круг общения. Завести новых друзей.
Главное — достичь своей цели. Не останавливайтесь на достигнутом и верьте в успех.


молодых саудовцев веселятся.Теперь они хотят, чтобы к ним присоединились туристы.

(CNN) — Я был в Саудовской Аравии почти два десятилетия и за это время испытал невероятные вещи.

Я поднялся на устрашающе крутые и потрясающе красивые горы юга. Я нырял с аквалангом у безупречных коралловых рифов Красного моря у западного побережья Саудовской Аравии. Я ездил на раллийных машинах по дюнам на севере. Побывал в старинных колодцах. Провела морозные зимние ночи в пустыне, готовя еду на раскаленных углях, закопанных в песок.И я гулял босиком по восточным берегам королевства жаркими летними вечерами.

Я летал на хрупких микролайтах, безмятежно паря над богатыми сельхозугодьями. Я участвовал в миссиях на тактических боевых вертолетах, скользил по дну пустыни и сильно кружил вокруг песчаных дюн.

Но все это не повлияло на меня так сильно, как в тот момент, когда я почувствовал, что Саудовская Аравия изменилась.

Без преувеличения можно сказать, что недавние социальные потрясения в стране были глубокими и быстрыми.

В 2018 году я был в центре Эр-Рияда, болтая с людьми в почти пустом уличном кафе ранним вечером.

Религиозная полиция, которую когда-то боялись и уважали, приехала на машине, остановилась на обочине дороги и начала уговаривать людей идти на молитву.

Раньше это вызывало немедленную реакцию, когда люди подчинялись их командам.

На этот раз никто не двинулся.

Именно в этот момент я соединился с тем, что чувствовали саудовцы в течение нескольких месяцев с тех пор, как Мохаммед бин Салман или МБС, наследный принц Саудовской Аравии, лишил этих стражей нравственности их власти.

Это было ощущение легкости, свободы делать выбор.

«Больше веселья»

Саудовские женщины болтают в кафе — до недавнего времени им приходилось покрывать голову и сопровождать мужчину.

FAYEZ NURELDINE / AFP через Getty Images

Это было два года назад. В наши дни религиозная полиция в основном выполняет служебные обязанности. Десятилетия давящего психологического давления с целью соответствовать консервативным суждениям ислама прошли.

И сегодня свобода расцветает, хотя и контролируется невидимыми линиями большинства стран Персидского залива: наслаждайтесь, веселитесь, но не опережайте лидеров.

Летние кафе на новых, празднично выглядящих тротуарах переполнены мужчинами и женщинами, которые хотят повеселиться, встретиться, сделать покупки, поболтать, расслабиться.

Мунира Аль-Квайт, 20-летняя модельер, одетая в традиционную черную абайю, которую она создала сама, рассказала мне, что это значит для нее.

«Нам теперь веселее … выходить на улицу в кино, ходить в рестораны и встречаться с друзьями», — говорит она, ее глаза сверкают над закрывающим лицо никабом.

Рядом находится Туту, 42-летняя воспитательница детского сада, в модной одежде без платка (это упущение, достаточное для того, чтобы вытащить ее с улицы несколько лет назад). Она сказала мне, что ей нравится чувство «свободы» и «больше энергии».

Зеленые оазисы выделяются среди пустынного ландшафта Саудовской Аравии.

FRANCK FIFE / AFP через Getty Images

«Теперь наша жизнь саудовцев полностью изменилась», — говорит она. «Фактически из всех решений, принятых Мохаммедом бин Салманом. Все саудиты сейчас рады всем этим изменениям.«

В этот раз я был в городе, освещая саммит G20 мировых экономических держав. Саудовцы были хозяевами встречи 21-22 ноября — огромная ответственность и вызов.

После ее завершения я наблюдал за министром финансов Мохаммедом аль Джадааном. щедрая похвала его молодой команде. «Богатство нации», — заключил он позже. — больше похоже на Дубай, чем на старый пыльный Эр-Рияд.

Назад дороги нет

Наследный принц Саудовской Аравии Мохаммед бин Салман стремился ослабить консервативный контроль над обществом своей страны.

FAYEZ NURELDINE / AFP / AFP через Getty Images

Здесь много изменений. Женщины работают в офисах бок о бок с мужчинами, что было незаконно еще несколько лет назад.

Талия, 27 лет, одна из них.

Выросшая в Эр-Рияде мать-одиночка, она окончила университеты Лондона и Бейрута, а затем вернулась в 2017 году, когда начались реформы.«Это было как еженедельно, почти ежедневно, как будто были новые объявления в новостях, и это было так захватывающе», — сказала она мне.

С тех пор она работает с женщинами-директорами и не видит границ тому, чего могут достичь женщины.

«У нас молодой наследный принц, и страна молодая — как будто 70% населения моложе 30 лет — поэтому я чувствовал, что реформы проводились нами для нас, поэтому мы никуда не денемся. идти обратно.»

Одной из главных причин социальных потрясений в Саудовской Аравии является решение МБС бросить вызов священнослужителям, породившим поколения ортодоксии, породив Усаму бен Ладена, Аль-Каиду и почти все теракты 11 сентября 2001 года. угонщики.

Отец МБС, король Салман бин Абдель Азиз Аль-Сауд, является последним в длинной, закостеневшей линии руководства, которая перешла от основателя страны короля Абдулазиза бин Абдулрахмана аль-Сауда к его все более стареющим сыновьям.

Абдулазизу потребовалось 30 лет, чтобы завоевать четыре географически разных региона страны — Асир на юге, Аль-Ахса на востоке, Хиджаз на западе и Неджд в центре — и основать Королевство Саудовская Аравия в сентябре. 23, 1932.

МБС понадобилось менее пяти лет, чтобы встряхнуть королевство так, как не осмеливались его предшественники, по пути арестовав и задержав более 200 принцев и бизнесменов, которых он обвинял в коррупции.

Его видение изменения Саудовской Аравии к 2030 году требует диверсификации экономики и расширения прав и возможностей молодежи.

Крутой надсмотрщик

Форт Масмак: где все началось для Саудовской Аравии.

РАБИХ МОГРАБИ / AFP через Getty Images

Министры описывают его как жесткого надсмотрщика, который будет слушать, но не потерпит несогласия после принятия решения или любой неудачи в проведении реформ, которые он хочет.

В форте Масмак в старом квартале Эр-Рияда, где в 1902 году Абдулазиз начал свою кампанию по построению королевства под своим контролем, металлический наконечник копья, торчащий из древних деревянных ворот, свидетельствует о силе его исторических действий.

Видение MBS не менее надежно. Активисты-правозащитники были заключены в тюрьму, инакомыслящие, включая журналиста Джамаля Хашогги, зверски убиты, но МБС настолько поддерживает то, что он сделал, что пока молодым кажется, что это нормально.

«Это важная [тема], которая обсуждалась во всем мире», — сказал мне 26-летний бухгалтер Мохаммед аль-Аджви, имея в виду убийство Хашогги, которое в конечном итоге было возложено властями Саудовской Аравии на мошенников. в ближайшем окружении MBS.Наследный принц отрицает личную причастность к убийству, в то время как американские и другие иностранные спецслужбы считают, что он заказал убийство.

Но аль-Аджви добавляет: «Правительство уже сказало то, что у них есть, и это был четкий ответ для нас, народа Саудовской Аравии. Так что это была ошибка нескольких человек. Вот и все для нас».

Из крепости Масмак оживленное шоссе с шестью полосами движения теперь ведет к Цифровому городу и финансовому району, где все время появляются новые привлекательные здания.Когда я впервые приехал в королевство в 2003 году, в Эр-Рияде было всего две башни. Сейчас их десятки.

Но оставьте город, и в суровых пустынях региона Неджд, который его окружает, вы все еще можете найти Саудовскую Аравию прошлого.

Белых королевских верблюдов разводят на старых фермах. Красивые оазисы с пышной зеленью добавляют насыщенные цвета. На скалистых обнажениях до сих пор используются древние природные цистерны с водой, жизненно важные для поколений пастухов.

Мне посчастливилось увидеть все это благодаря моей работе, но скоро всем станет легче.

В прошлом году MBS объявил об открытии дверей королевства для туризма в рамках своего видения диверсификации нефтяной экономики Саудовской Аравии к 2030 году.

Неожиданно в этом году произошел значительный бум.

Когда королевство закрыло свои границы из-за пандемии Covid-19, саудовцы отправились в отпуск на свой задний двор. Регионы страны настолько разнообразны, а страна настолько велика, что даже местным жителям может казаться, что они отдыхают далеко от дома.

Древнее чудо

Вдали от Неджда есть прибрежный Хиджаз, где находятся самые священные места ислама — Мекка и Медина, которые уже были космополитичными и расслабленными из-за притока паломников на протяжении веков.

Здесь окна на верхних этажах старых домов выходят на улицу, позволяя прохладному морскому бризу доноситься по комнатам и внутренним дворам, циркулируя по прохладным освежающим бассейнам.

Посидеть в одном из этих скромных домов — удовольствие, которое я никогда не забуду, возможность расслабиться вдали от забот и неприятностей на улице.

На юге горные вершины Асира зимой покрываются снегом, что придает им альпийское ощущение. Летом они по-прежнему предлагают небольшую передышку от знойных пустынь.

На востоке, где равнина пустыни встречается с Персидским заливом, финиковые сады разрастаются выше еще более ценного товара — королевской нефти.

Но лучшее угощение для привлечения туристов — это то, что я еще не видел — Hegra.

Место, иногда известное как Мадаин Салих или Аль-Хиджр в западном регионе Хиджаза, было заселено в первом веке нашей эры набатейцами, которые высекли в скалах огромные здания и оставили наскальные надписи.Это место, которое может соперничать с Петрой в соседней Иордании, которую также построили набатейцы.

В то время как Петра привлекает тысячи и тысячи туристов в год, Хегра все еще малолюдна.

Но скоро все может измениться.

И если обещания MBS сохранятся дольше, чем мерцающий мираж в пустыне, как горячо верит молодое население королевства, мир найдет для себя много интересного.

Азиатская операционная модель: изменение до неузнаваемости

В последнее десятилетие существовал довольно стандартный рецепт для разработки эффективной и действенной операционной модели для предприятий в Азии.Он также применяется во многих секторах, от потребительских товаров до промышленных химикатов. У вас будет центральный центр управления, покупающий у связанных и / или несвязанных поставщиков и продающий связанным и / или несвязанным клиентам. Совместно расположенные центральные функции, такие как закупки, цепочка поставок и инновации, создают синергию в рамках всего бизнеса.

Обычными критериями для выбора местоположения хаба являются политическая стабильность, хорошая инфраструктура, такая как дороги, море и аэропорты, а также пропускная способность сети (5G), наличие квалифицированной рабочей силы и достаточное количество офисных площадей.Налоговые и стимулирующие режимы, например, в Китае, Малайзии, Сингапуре и Таиланде, позволят хабам получать добавленную стоимость и прибыль, которую они зарабатывают, при благоприятных ставках подоходного налога и / или пользоваться другими субсидиями и льготами.

Этот шаблон операционной модели быстро меняется в результате нескольких долгосрочных и недавних тенденций. В будущем мы с меньшей вероятностью увидим единые центры, но можем ожидать наличие нескольких субрегиональных узлов и более децентрализованных способов работы. Из-за ценового давления рабочие места могут вытесняться из очень дорогих мегаполисов в места, где все еще можно найти квалифицированную рабочую силу и офисные помещения на более разумных уровнях.

Пандемия COVID-19 ускорила прекращение совместных рабочих мест и утвердила принцип «работать из любого места». Таким образом, новый шаблон операционной модели представляет собой одну из децентрализованных сетей. Это также имеет серьезные последствия для того, как строятся операции с точки зрения налогообложения и как выглядит эффективная с точки зрения налогообложения операционная модель.

Как повысить эффективность налогообложения?

В общественном сознании термин «налоговая эффективность» часто ассоциируется с аббревиатурой BEPS, но это делает международный бизнес и налоговые функции большой несправедливостью.

При разработке любой значительной трансграничной операции необходимо иметь дело со многими сложностями и определять лучший способ создания ценности для клиентов, а также как выполнять все юридические и налоговые обязательства, такие как соблюдение торговых норм и уплата подоходного налога, когда есть налогооблагаемое присутствие.

Обеспечение налоговой эффективности операций обычно подразумевает следующие четыре аспекта:

Распределение прибыли и эффективная налоговая ставка (ETR)

Обеспечение распределения прибыли и отчетности в нужных местах в соответствии с функциями и активами профили рисков (FAR) и обеспечение того, чтобы налогоплательщик пользовался всеми налоговыми преимуществами, на которые он имеет законное право, e.грамм. субсидии и ставки льгот для передовых исследований и разработок (НИОКР);

Соблюдение правил торговли, оптимизация оборотного капитала и земельных затрат

Разработка и поддержание соответствующих торговых процедур и документации, а также получение выгод от соглашений о свободной торговле (FTA) и улучшение денежного цикла НДС и налога на товары и услуги (GST) для сокращения рабочих операций столица.

Эффективное соблюдение требований и отчетность

Операционная модель и ее системы должны быть спроектированы так, чтобы позволять своевременную отчетность и регистрацию в соответствии с требованиями различных налоговых целей.На практике это означает автоматизацию практических процедур трансфертного ценообразования (ТЦ) с своевременным предупреждением о необходимости корректировок.

Аналогичным образом автоматизация и информационные панели могут помочь контролировать соблюдение торговых норм и управлять ими. Избегайте ненужных сложностей, например слишком много уровней сделок купли-продажи для перемещения одного товара или паутины межфирменных услуг — это первый ключевой шаг в создании эффективной системы налогового управления.

Снижение риска налоговых споров

Прозрачность налоговой отчетности и документации позволяет избежать ненужных затрат времени на проверки и процедуры с налоговыми органами.Для этого требуется документация TP, которая выходит за рамки основ и дает реальное представление о том, как работает бизнес.

Предварительное соглашение с властями посредством односторонних или двусторонних соглашений о предварительном ценообразовании (APA) может быть разумным вложением средств для сложных транзакций. Предварительное обращение к властям и упрощение структуры транзакций может быть очень полезным, особенно в Азии.

Демографические и экономические тенденции

Важность Китая как производственной базы для мира и последующее повышение покупательной способности его населения потребовали, чтобы азиатское руководство было близко к этому рынку, но, возможно, не обязательно на нем, поскольку это могло бы отвлекать от другого бизнеса .САР Гонконг идеально расположен и предлагает широкий спектр деловых, налоговых и юридических факторов, что сделало его ключевым местом для азиатских управленческих и торговых центров в 90-х и первом десятилетии 21-го века.


«Пандемия COVID-19 ускорила прекращение совместного размещения сотрудников и укрепила дух« работы из любого места »».


Однако со временем центр экономического притяжения в Азии сместился на запад, что обусловлено высоким ростом населения и соответствующим спросом на рынках Юго-Восточной Азии и на Индийском субконтиненте. так как из-за роста цен в Китае.

Поиск поставщиков в таком секторе, как модная одежда, совершил путешествие в Китай, за которым последовал переход во Вьетнам, Индию, Шри-Ланку и Бангладеш, а в настоящее время — в Эфиопию, Турцию и обратно в страны Магриба, где некоторые из них начались много десятилетий назад. . В связи с сохраняющимся и растущим значением китайской экономики многие компании все еще собираются основать сильную штаб-квартиру (HQ) в самом Китае.

Простой момент заключается в том, что центр экономического притяжения в Азии сместился, часто не бинарным образом и часто не одинаковым образом для разных отраслей, а, скорее, к ситуации, когда бизнесу требуется несколько узловых точек для эффективной работы.Многие транснациональные корпорации сегодня или завтра будут иметь штаб-квартиру в Китае и / или отдельные центры управления в Северо-Восточной и Юго-Восточной Азии.

Наконец, созревание рынков также требует от руководства, которое будет ближе к базам поставщиков и клиентов, чтобы обеспечить более быстрое принятие решений и локализацию продуктов и услуг. Особенно в отношении коммерческих функций наблюдается тенденция отхода от сильной централизации, в то время как такие области, как простое планирование закупок и поставок, по-прежнему могут централизованно обеспечивать экономию от масштаба и объема.Таким образом, азиатский центр управления превращается из полноценной управленческой команды в группу, состоящую только из определенных функциональных областей.

Технологии и тенденции цифровизации

Важным движущим фактором централизации, описанной ранее, была разработка сложного программного обеспечения для планирования ресурсов предприятия (ERP), которое само по себе требует гармонизации данных и стандартизации процессов, но также повышает эффективность бизнеса.

Разработка и внедрение новых ERP-систем часто сочетались с разработкой централизованных торговых моделей.Стандартизация по-прежнему является ключевым моментом, но современные облачные поколения систем ERP обеспечивают гибкость и позволяют компаниям работать как виртуальные сети. Технология блокчейн также может помочь отслеживать и управлять производством и торговлей в сети в режиме реального времени. Потребность в совместном размещении функций и управленческих групп значительно уменьшилась.

Многие предприятия полностью преобразовались в результате дигитализации и / или добавили цифровые услуги в свои предложения продуктов. Одним из примеров является то, когда компания применяет технологию 3D-печати, а в тех случаях, когда продукты используются для трансграничного перемещения, теперь отправляются только инструкции по программному обеспечению, а продукт производится на целевом рынке.Логика транзакций услуг отличается от логики транзакций с продуктами, и существующие торговые центры, включая их механизмы косвенного налогообложения и TP, должны быть адаптированы.

Геополитические тенденции

В последние годы торговые войны и угроза повышения и карательных таможенных пошлин вынудили изменить структуру источников снабжения и производственных сетей, чтобы либо избежать дополнительных пошлин, связанных с изменением происхождения, либо смягчить финансовые последствия путем изменения конструкции юридические и финансовые потоки.

В некоторых чувствительных секторах, например Что касается медицинского оборудования и полупроводников, то новые нормативные ограничения, такие как экспортный контроль, вынуждают компании рассматривать вопрос о разделении своей цепочки поставок, включая интеллектуальную собственность (ИС), для разных рынков. Такое разделение требует перепроектирования всех аспектов организации, начиная с того, как поступают мельчайшие части, до того, где создается, принадлежит и используется ИС, и даже до структуры собственности самой компании.

В контексте разработки азиатской операционной модели разделение привело к поиску «нейтральных» мест владения и владения интеллектуальной собственностью, а также (контрактных) производственных площадок за пределами чувствительных рынков.

Нормативно-правовая база, включая налогообложение, тенденции

Было бы несправедливо винить во всех изменениях неналоговые факторы, поскольку сама налоговая и нормативная база также подвержена сильным изменениям.

В глобальном масштабе внедрение структуры BEPS ОЭСР привело к изменениям в том, как транснациональные корпорации организуют свое распределение с множеством ныне действующих дистрибьюторов купли-продажи на различных рынках, где они раньше размещали только группы поддержки продаж.

Многим странам пришлось отменить или принять свои налоговые льготы.Например, Сингапур исключил интеллектуальную собственность из своей существующей схемы стимулирования и создал отдельный механизм для доходов от интеллектуальной собственности, в то время как режим так называемого Международного бизнес-центра (IBC) в Таиланде теперь доступен только для услуг.

Грядет следующая волна изменений, опять же за счет ОЭСР и крупных экономик (G7 / G20), но также со стороны ЕС и США. Если бы из предлагаемых очень широких и сложных мер нужно было выделить один ключевой вывод, так это то, что, если эти меры вступят в силу, распределение прибыли в юрисдикции с низкими налогами будет ограничено и станет неэффективным.Если эффективная налоговая ставка ниже определенного порога, который в настоящее время предлагается на уровне 15%, доход может облагаться налогом в юрисдикции головного налогоплательщика, или будут приняты другие контрмеры, такие как отказ в удержании платежей в юрисдикциях с низкими налогами.

Стимулирующие налоговые ставки материкового Китая для высокотехнологичных компаний или в определенных зонах свободной торговли в размере 15% могут по-прежнему быть эффективными, но с более низкими результатами, такими как стимулирующие ставки 5% или 10% в Сингапуре или низкие ставки САР Гонконг в результате (частичный) доход, полученный из офшорных источников, не может избежать предлагаемых мер.

Тенденции в области устойчивого развития

Цели устойчивого развития Организации Объединенных Наций и связанные с ними экологические, социальные и управленческие аспекты (ESG) приобретают все большее значение для компаний и их заинтересованных сторон. Цель состоит в том, чтобы обеспечить долгосрочную ценность и остановить истощение ресурсов Земли.

Существуют прямые последствия для области налогообложения, например, когда компании обеспечивают прозрачность в отношении своей налоговой политики, а также того, сколько налогов они платят и где.Вводится много новых кнутов, таких как налоги на пластик и налоги на корректировку границ выбросов углерода, а также есть пряники в виде стимулов и субсидий для развития зеленых технологий.

Кроме того, налоговая служба должна анализировать и реагировать на все изменения в физической цепочке поставок, например переход на более короткие маршруты поставок с меньшим объемом выбросов углерода и использованием большего количества переработанных исходных материалов, а также в финансовых операциях, например в отношении торговли правами на выбросы углерода.

Новая азиатская операционная модель

Каждый бизнес уникален, и нет единого размера или стиля, который подходил бы всем, но, исходя из истории и тенденций, приводящих к изменениям, наблюдается явный сдвиг в ключевых элементах дизайна операционных моделей в Азия.

Исторически сложилось так, что многие компании управляли линейными цепочками создания стоимости через централизованные торговые центры и ограничивали профили своих производственных и распределительных операций. Ключевые функции по принятию решений и ценные активы, такие как бренды или технологическая интеллектуальная собственность, часто были совмещены в центральном узле, и накопление сложных рабочих мест и инвестиций означало, что компания могла получить благоприятные налоговые и другие льготы.

Архетип движется к более децентрализованной сетевой структуре с несколькими концентраторами, которые имеют разную географическую и / или функциональную направленность. Принятие коммерческих решений может быть местным, в то время как ответственность за закупки более централизована.

Сетевая структура и более сложная сеть транзакций товаров и услуг, а также добавление потоков данных и различных вкладов IP больше не позволяют использовать простую и эффективную модель трансфертного ценообразования, когда центральный хаб покупает и продает товары по сопоставимым ценам.

Сетевые операционные модели часто требуют более гибких механизмов, таких как разделение прибыли, механизмы взноса в затраты и филиалы вместо юридических лиц. Большая сложность будет вознаграждена большей гибкостью. Новые требования прозрачности в налоговых вопросах соответствуют всем этим возможностям.

В настоящее время компания может захотеть больше сосредоточиться на субсидиях и стимулах, которые она может получить для различных видов деятельности в нескольких местах, например, для зеленых исследований и разработок или энергоэффективного производства, тогда как в прошлом она получала бы один важный стимул централизованно.

Щелкните здесь, чтобы прочитать Руководство EY по Азиатско-Тихоокеанскому региону 2021 г.

Эдвард Ринк

Партнер

Гонконг, САР Гонконг
T: +852 2846 9888
E: [email protected]

Эдвард Ринк — партнер, который возглавляет эффективность операционной модели EY (OME) практика в Азиатско-Тихоокеанском регионе, базирующаяся в САР Гонконг. Он имеет почти тридцатилетний опыт работы в международных компаниях и в качестве консультанта.В 2000 году он присоединился к практике OME и впоследствии работал в Нидерландах, США, Швейцарии, Сингапуре и САР Гонконг.

На протяжении многих лет он работал над большим количеством заданий OME в качестве лидера рабочего потока, менеджера проекта и руководителя взаимодействия. Он консультировал транснациональные компании США, Европы и Азии по вопросам создания региональных и глобальных структур управления цепочками поставок в разных местах расположения штаб-квартир.

Эдвард имеет ученые степени в Университете Найенроде и Университете Эразма в Нидерландах.


Материал на этом сайте предназначен для финансовых учреждений, профессиональных инвесторов и их профессиональных консультантов. Это для информации. Пожалуйста, прочтите наши Положения и условия и Политику конфиденциальности перед использованием сайта. Все материал подлежит строгому соблюдению законов об авторском праве.

© 2021 Euromoney Institutional Investor PLC. Для получения помощи см. Наш FAQ.

Поделиться статьей

Любящий Итан ~ Я изменился до неузнаваемости

Спасибо за согласие на интервью.Не могли бы вы назвать свое имя и страну, в которой вы родом?

Я Джеральдина из страны племен, прекрасного города Голуэй!

Не могли бы вы разделить момент, когда ваша жизнь изменилась навсегда?

Моменты на протяжении всей нашей жизни меняют нас, осознаем мы это или нет. В моей жизни было много моментов, которые, оглядываясь назад, я обнаружил, коренным образом изменившие меня, я просто не осознавал в то время.

До сих пор в моей жизни есть только один момент, который я очень знал, что изменит меня, независимо от того, как я отреагировал на этот момент.Я знал, что больше никогда не буду прежним.

Момент, о котором я говорю, наступил после того, как слова доктора эхом отозвались у меня в ушах. Это произошло после того, как я рассказал своей семье и друзьям о тех резких словах, которые сказал доктор. Этот момент наступил только тогда, когда я сидела с мужем и нашим сыном в детской больнице на Темпл-стрит, когда социальный работник, врач-генетик, специалист, кардиолог, невролог и многие другие… вошли в нашу палату. объясняя, как они могут замедлить прогрессирование болезни наших сыновей — им нужно, чтобы мы понимали, что наш сын смертельный и никакие молитвы не могут этого изменить.

Им нужно, чтобы мы знали, что все, что они могут сделать, — это помочь.

В тот самый момент я изменился.

Я почувствовал, как у меня разбилось сердце. Для меня это не было новым ощущением, потому что за несколько недель до этого у меня в кабинете врача было тошнотворное чувство, но здесь оно было более реальным, более определенным, более окончательным …

Мне показалось, что они взяли кувалду и врезали мне в грудь, чтобы убедиться, что я понял, что надежда — это то, что мне нужно выбрать, а не само собой разумеющееся. С этого момента я выбрал надежду и решил быть со своим сыном, пока он здесь.

И как это повлияло на вас и окружающих вас людей?

Я уложился на работу и стал сидел на полную ставку. Трудно говорить открыто об Итане и его синдроме. Об Итане легко говорить, но этот проклятый синдром присутствует всегда, отнимая у него кусочки день за днем. Его диагноз повлиял не только на нас, но и на нашу семью и друзей, некоторые не хотели в это верить, другие были убеждены, что я неправ, некоторые пришли с объятиями, слезами и гневом, а некоторые просто исчезли в ночи.

Помните ли вы какие-нибудь темные или яркие моменты своего путешествия?

У меня было много мрачных моментов с марта 2008 года — каждое Рождество я прошу, чтобы это не было его последним — каждый день рождения, каждый новый год, каждый день Святого Патрика … каждое воскресенье … это реальность, родители, как я, не понимают Не хочу признаваться, но когда мы играем с нашими детишками, возникает мысль — он будет завтра здесь?

У меня было много ярких моментов — Этан показал нам, какие добрые люди, какие удивительно невинные дети вроде него.Он привел нас в некоторые удивительные места и познакомил с миром людей, которые проходят с вами милю, поднимая вас, когда вы падаете, но позволяя вам упасть; Потому что важно упасть, но всегда важно взять протянутую руку и снова, и снова, и снова подниматься.

Итан заставил весь самолет смеяться и хлопать в ладоши из-за его волнения от взлетающего самолета. Весь план ревел вместе с ним «вверх, вверх, прочь», это было волшебно.

Что вы сделали, чтобы пройти через все это?

Пишу!

Я использую внимательность.

Обращаюсь к терапевту.

Я обращаюсь к своему врачу

Я смеюсь с друзьями и семьей

Я изо всех сил стараюсь жить здесь и сейчас.

Я присутствую, когда я с тобой.

Вы когда-нибудь думали о жизни, которую планировали до постановки диагноза Итансу? Как ты справляешься?

Я все еще думаю о том, каким был бы Итан, будь он средним 16-летним. Трудно не сделать этого.

Это разбивает мне сердце. Как могло не быть?

Вместо этого у меня есть Итан, который медленно исчезает у меня на глазах, и все, что я могу делать, это фотографировать, снимать видео, сохранять его спокойным и счастливым, насколько я могу… Мне приходится ежедневно бороться, чтобы быть здесь с ним. Ум — мощная вещь, и он может ввести вас в такую ​​тьму, но если вы осознаете его силу и проявите некоторую внимательность, вы найдете небольшой свет, который будет тем больше, чем больше вы его посещаете.

Да, я все еще думаю о том, какой могла бы быть жизнь, но я никогда не узнаю, и это должно быть нормально, потому что, если я трачу слишком много времени на размышления о «если бы только», я не смог бы функционировать и иметь трех замечательных мальчиков, мужа и собаку — эта мамочка должна функционировать.

Как вы изменились в результате вашего опыта?

Я изменился до неузнаваемости.

Итан научил меня быть счастливым. Он научил меня, как драгоценно время. Он научил меня, что если предположить, что все действительно может сделать из меня и вас задницу! Он научил меня видеть его, слышать его и входить в его красочный яркий мир. Он научил меня, что невежество — это поистине блаженство. Он научил меня, что я в этом не одинок. Он научил меня быть терпеливым и добрым, даже когда я на последнем нерве.

Он просто сделал меня лучше, будучи им.

Он научил меня отпустить то, что сдерживает всех нас, и воспользоваться возможностью, несмотря на беспокойство. Он — причина того, что я пишу, он дал мне смелость преследовать эту мечту для него и для меня.

Если бы вы встретили кого-то, кто переживает то же самое, что и вы сейчас, какой совет вы ему дали бы?

Любой, у кого есть ребенок с редким заболеванием, инвалидностью или ограничивающим жизнь состоянием, должен говорить.

Поговорите с кем угодно — не прячьтесь, приходите в мир, и вы удивитесь, насколько добрые люди могут быть на самом деле.

Вы можете узнать больше о Джеральдине и Итане, посетив их веб-сайт «Это я и Итан», или подписаться на них в Facebook, Twitter или Instagram.

предметов повседневного обихода, которые изменились до неузнаваемости

Вы когда-нибудь задумывались, как выглядели предметы повседневного обихода много лет назад? Некоторые вещи, которые мы используем каждый день, настолько распространены, что трудно представить, как они выглядели, когда были впервые изобретены.

Возьмем, к примеру, солнцезащитные очки, которые используются для защиты от солнца и защиты глаз от вредных ультрафиолетовых лучей. С тонированными линзами впервые начали экспериментировать в середине 18 века. То, что мы называем «современными солнцезащитными очками», стало популярным в начале 1900-х годов. Однако в Канадском музее цивилизации в Гатино, Квебек, выставлены солнцезащитные очки, сделанные сотни лет назад!

Снежные очки инуитов (слева)

Солнцезащитные очки слева, или снежные очки, были созданы инуитами, жившими на западном побережье Аляски.Сообщается, что очки попали в Канаду вместе с инуитами около 800 лет назад. Вырезанные вручную из кости или дерева, они имели прорези для защиты глаз от солнечного света, отраженного от снега и льда.

Вот еще несколько предметов повседневного обихода, которые за эти годы изменились до неузнаваемости!

Носки:

Первые известные носки (слева), выставленные в Музее Виктории и Альберта (Лондон, Великобритания) Фото: Дэвид Джексон

Сегодня у нас есть много разных видов носков.Есть пушистые носки на зиму, носки с низким вырезом, гольфы и даже носки до пальцев ног, когда мы хотим выделиться. Первые носки появились в Египте между 300-500 годами нашей эры. Их странный вид с расщепленными пальцами объясняется тем, что египтяне носили их с сандалиями. Выкопанные из Oxyrhynchus на Ниле, теперь они выставлены в Музее Виктории и Альберта в Лондоне, Великобритания.

Туалетная бумага:

Туалетная бумага — это повседневный продукт, без которого мы не можем жить. Использование туалетной бумаги в санитарных целях было впервые зарегистрировано в Китае в 589 году нашей эры.Он выпускался серийно для продажи только в 14 веке. Современная туалетная бумага была произведена в 1857 году и продавалась в упаковках из бумажных квадратов. Первые диспенсеры в рулонах, похожие на то, как выглядят диспенсеры сегодня, появились в 1880-х годах в Великобритании.

Стиральная машина:

Первая стиральная машина появилась в 1850-х годах, но она сильно отличалась от современных. Это была роторная стиральная машина, запатентованная Гамильтоном Смитом. Другие машины могут стирать 10-15 предметов одежды одновременно, но для их использования нужно использовать силу 10 мулов!

Ранняя стиральная машина (слева)

Разработка продолжалась, и в 1874 году Уильям Блэкстон (Индиана, США) построил еще одну версию стиральной машины в качестве подарка на день рождения своей жены.Она удаляла и смывала грязь с одежды и была первой стиральной машиной, предназначенной для домашнего использования.

Сверло :

Хотя первое упоминание о сверле связано с Древней Римской империей, первое сверло было изобретено в середине 19 века.

Сверло середины XIX века (слева)

Спасательный жилет:

Спасательный жилет — одно из наиболее часто используемых спасательных средств в мире, но так было не всегда.В начале 20 века спасательные жилеты не пользовались популярностью, потому что их было неудобно носить.

Спасательный жилет начала ХХ века (слева)

Роликовые коньки:

Первое упоминание о роликовых коньках относится к 1743 году, но они сильно отличались от тех, что используются сегодня.

Самая ранняя версия роликовых коньков (слева)

Старые были чрезвычайно громоздкими в носке, и ими было трудно управлять. Знакомая нам модель появилась в конце 1970-х годов для тренировки хоккеистов в закрытых помещениях.

Спасибо пользователю MyHeritage, Ольге Манцур, за исследование этой увлекательной темы.

Какое раннее изобретение, по вашему мнению, больше всего похоже на сегодняшнюю версию? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Личности могут трансформироваться почти до неузнаваемости за всю жизнь, как показывают исследования.

Оглядываясь назад, когда вам было 14 лет, вам может быть приятно узнать, что с течением времени вы все меньше и меньше похожи на себя прежнего.

Вы не просто меняетесь, когда вырастаете из подростковой фазы панка, заканчиваете школу и становитесь на несколько дюймов выше — ваша личность также меняется.

На самом деле личности настолько сильно меняются в течение жизни человека, что к тому времени, когда мы достигаем 77 лет, наши личности больше не похожи на то, кем мы были в 14.

Это был результат самого длительного исследования личности из всех существующих. Шотландия, опубликовано в журнале «Психология и старение».

Как они узнали?

63-летнее исследование началось в 1950 году, в нем приняли участие 1208 14-летних студентов.

Каждый из них был оценен своими учителями по пятибалльной шкале, оценивающей шесть личностных характеристик: уверенность в себе, настойчивость, стабильность настроения, добросовестность, оригинальность и желание преуспеть.

Спустя десятилетия, в 2012 году, исследователи выследили как можно больше первоначальных участников.

В итоге только 131 согласился принять участие как в подробном опросе, так и в телефонном интервью, в ходе которого они прошли ряд когнитивных тестов, основанных на материалах, отправленных заранее по почте.

В возрасте около 77 лет участники, заполнившие анкету, оценили себя по тем же шести чертам, используя ту же шкалу оценок, по сравнению с другими людьми примерно их нынешнего возраста.

Загрузка

Участников также попросили попросить другого человека, который их хорошо знал — супруга, друга или члена семьи — оценить их таким же образом.

Это стало неожиданностью?

Предыдущие исследования смогли продемонстрировать умеренную стабильность личности человека от детства до среднего возраста и от среднего возраста до старшего возраста, поэтому исследователи ожидали, что эта стабильность сохранится в течение еще более длительного периода.

Но это было не так.

«Чем длиннее интервал между двумя оценками личности, тем слабее будут отношения между ними», — писали Мэтью Харрис и его коллеги из Эдинбургского университета.

«Наши результаты показывают, что, когда интервал увеличивается до 63 лет, почти нет никакой связи».

Теория личности и тестирование значительно изменились с годами, и исследователи признали, что первоначальные оценки учителей могли вызвать врожденную предвзятость.

Однако, несмотря на ограничения, исследователи надеются, что исследование откроет дверь для дальнейшего исследования, чтобы понять, как и почему наша личность меняется в течение нашей жизни.

Эти 3 точки перегиба в технологиях изменят наше будущее до неузнаваемости

Наблюдателям за рынком нравится следить за тенденциями, потому что они часто являются хорошим индикатором того, что будет дальше. Ближайшее будущее обычно похоже на недавнее прошлое, но не всегда. Иногда мы достигаем точки перегиба, и все резко отклоняется от тенденции, и это меняет ситуацию таким образом, что может быть действительно трансформационным.

Например, в течение первых двух десятилетий 20-го века электричество и двигатель внутреннего сгорания имели ограниченное влияние, но примерно в 1920 году они стали преобразующими и привели к 50-летнему буму производительности, не похожему ни на что, что когда-либо видел мир. Нечто подобное произошло с цифровыми технологиями примерно в 1995 году.

Сегодня мы, вероятно, находимся на пороге трех основных переломных моментов в области энергетики, синтетической биологии и вычислений, которые будут обладать такой преобразующей силой. Влияние любого из них трудно предвидеть, но когда вы берете все три вместе, возникает вероятность того, что мы вполне можем вступить в новую эру.Будущее может отличаться от всего, что мы когда-либо видели.

Точка перегиба №1: Затраты на возобновляемые источники энергии

Когда президент Джимми Картер установил солнечные батареи в Белом доме в 1979 году, это в значительной степени рассматривалось как пиар-ход. Технология была слишком дорогой, чтобы быть практичной, и больше походила на несбыточную мечту любителей деревьев, чем на реальную альтернативу ископаемому топливу. Когда в 1981 году президент Рейган вступил в должность, одним из его первых шагов было отключение солнечных батарей.

Тем не менее, цена на солнечную энергию упала за последнее десятилетие более чем на 90%, и, как сообщает Всемирный экономический форум, энергия ветра и солнца в настоящее время в Северной Америке дешевле, чем уголь и газ. Фактически, в некоторых солнечных частях мира солнечная энергия стоит вдвое меньше, чем уголь. Это серьезный сдвиг.

Более того, мы можем только ожидать, что возобновляемые источники энергии станут дешевле в будущем, поскольку революция в науке о материалах позволяет нам создавать более эффективные солнечные панели и ветряные турбины.Это будет означать, что мы сможем не только извлечь выгоду из более чистой энергии, но и получить ее дешевле, чем ископаемое топливо, что будет благом для производительности.

Камнем преткновения остается технология аккумуляторов, которая по-прежнему слишком дорога. Если мы не можем хранить энергию, вырабатываемую из возобновляемых источников, когда не светит солнце и не дует ветер, нам все равно нужны ископаемые виды топлива, чтобы восполнить недостаток. Однако и здесь наблюдается значительный прогресс, и мы, вероятно, увидим масштабное решение в течение десятилетия.

Точка перегиба # 2: расцвет синтетической биологии

Как и Нил Армстронг, идущий по Луне в 1969 году, завершение Проекта генома человека в 2003 году стало знаковым событием, завершившим десятилетия развития человечества. Гораздо менее обсуждаемым, но приближающимся к тому же уровню важности было открытие CRISPR в 2012 году Дженнифер Дудна, которое ускорило редактирование генов так же, как сборочная линия Генри Форда ускорила производство автомобилей.

Тем не менее, как объяснил мне Эндрю Хессел, генеральный директор Humane Genomics, компании, занимающейся разработкой вирусных методов лечения рака, настоящая революция произойдет, когда ценность секвенированного генома превысит стоимость его производства. Он считает, что мы начинаем достигать этой точки перелома сейчас, когда экосистема инструментов начинает как созревать, так и ускоряться.

Что движет сдвигом, так это переход от простого чтения геномов к их записи. Проект «Геном человека» дал нам возможность узнать, что на самом деле делают конкретные гены.Например, если мы знаем, какой ген на самом деле вызывает рак, мы можем применить методы лечения этой конкретной мутации, а не просто классифицировать опухоль на основе ее местоположения, например, в груди или предстательной железе. Это было полезно, но несколько ограниченно.

На самом деле возможность писать гены — это совсем другое. Подумайте о генетическом заболевании, таком как серповидно-клеточная анемия или муковисцидоз. Заменив мутировавший ген на здоровый, мы сможем вылечить болезни, от которых страдают миллионы.Мы также можем создавать биологические материалы, например те, которые в настоящее время получают из ископаемого топлива, и даже использовать ДНК для хранения данных.

Точка перегиба № 3: Конец закона Мура

Развитие энергетики и синтетической биологии способствовало развитию цифровых технологий. С более мощными компьютерами и алгоритмами мы можем делать открытия гораздо дешевле, и это ускоренное продвижение делает возможными важные точки перегиба.

Например, в рамках проекта «Материалы» в Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли суперкомпьютеры используются для моделирования физики материалов и выявления новых возможностей в сотни раз быстрее.Citrine Informatics использует алгоритмы машинного обучения для анализа баз данных материалов. Именно такие технологии способствуют развитию накопления энергии.

Вот почему то, что сегодня может быть самым важным переломным моментом, может быть концом закона Мура. На протяжении десятилетий мы привыкли к выпуску нового поколения микросхем каждые несколько лет, которые в два раза мощнее, чем были раньше. Каждое повышение скорости процессора открывало новые возможности. Однако сейчас этот процесс замедляется, и мы можем ожидать, что он полностью остановится в ближайшие годы.

Ясно, что будущее не за цифровыми технологиями. Для продолжения прогресса в будущие десятилетия мы будем зависеть от новых вычислительных архитектур, таких как квантовые вычисления и нейроморфные чипы. Это, в свою очередь, потребует от нас не только новых машин, но и новых компьютерных языков и алгоритмических подходов.

Новая эра инноваций

При всей важности цифровой революции она бледнеет. по сравнению с нововведением, появившимся в точках перегиба около 1920 года.Электричество и внутреннее сгорание привели к росту производительности на протяжении 50 лет. Сравните это с относительно небольшим приростом производительности, который мы получили от цифровых вычислений в конце 1990-х и начале 2000-х годов.

Вот почему нас следует воодушевлять тем, что новые технологические прорывы в таких областях, как энергия и синтетическая биология, не говоря уже о материаловедении, уходят корнями в физический, а не виртуальный мир. Какими бы впечатляющими ни были смартфоны, мы не можем их есть, жить в них или носить их.

Новые вычислительные архитектуры, которые, как мы можем ожидать, набирают обороты в ближайшее десятилетие, также будут существенно отличаться. Квантовые компьютеры, которые смогут создавать почти невообразимые большие вычислительные пространства, позволят нам моделировать физические системы. Нейроморфные чипы, которые в тысячи раз более энергоэффективны, чем цифровые чипы, позволят нам разместить вычислительную мощность на периферии систем, а не в центре или в облаке.

Короче говоря, эти переломные моменты складываются в новую эру инноваций, которая будет сильно отличаться от той, к которой мы привыкли за последние несколько десятилетий.Это, собственно, то, что делает переломный момент таким важным и сильным. То, что приходит после, в конечном итоге выглядит совсем иначе, чем то, что было раньше.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.