Хочу расслабиться: Почему мы не можем расслабиться и как отдохнуть по-настоящему
Я девочка, я хочу расслабиться и получать удовольствие — Задолба!ли
Сил моих больше нет. Возможно, хоть кто-то прочтёт и хоть что-то осознает.
Я — так называемый харизматичный лидер. Достаточно жёсткий, но обладающий интуицией и эмпатией человек, которому важны также и взаимоотношения в коллективе. Меня уважают мои коллеги, подчинённые и начальство. Беда в том, что все мои новые знакомства происходят именно на работе. И, казалось бы, что тут страшного?
А то, что я — девушка.
Подозреваю, как сразу изменилось восприятие прочитанного в предыдущем абзаце от того, что я обозначила пол. Но жалоба моя вовсе не на «несправедливость» и притеснения, и даже не на шутки про котов — я вообще не знаю, где вы, девушки, находите на свою голову такие кадры, и почему позволяете с собой так обращаться. Более того, я не жалуюсь на отсутствие внимания у мужчин, совсем не жалуюсь. Беда в другом.
Так как все мои новые знакомства происходят на работе, все эти славные мужчины (и девушки, но о них позже) считают, что я везде и всюду — этакий лидер с поставленным голосом, который весело, но твёрдо контролирует всё вокруг.
Задолбали меня мальчики, которые считают, что найдут себе в моём лице мамочку, которая скажет, что им делать и как им жить, просто потому, что однажды увидели, как я руковожу тем или иным процессом. Задолбали мужчины, которым нравятся властные женщины. Задолбали девушки, которые считают, что на вечеринке со мной не погуляешь (ведь я ответственный руководитель, а ответственный человек не может быть весёлым), а если и погуляешь — то именно я должна всё организовать и всех собрать!
Дорогие товарищи и знакомые! Если человек лидер на работе — это, вполне возможно, означает лишь то, что человек реализовал свои лидерские качества в одной сфере, а в другой хочет расслабиться и получать удовольствие на равных условиях. А то и просто расслабиться и получать удовольствие, что в моём случае означает передышку от бесконечных ответственных решений и организации всех и вся.
Вы достали путать личное с работой!
У меня всё.
Ноги начинают плавится Мама я хочу расслабиться — Миа Бойка, Аня Покров
NoraMusic / Ноги начинают плавится Мама я хочу расслабитьсяMP3 320Kbps, 5 МбMP3 128Kbps, 2 МбMP3 64Kbps, 1023.44 Кб
02:11
Видео
youtube.com/embed/O_c04_uH9cY?modestbranding=1&iv_load_policy=3″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Похожие треки
00:00 / 03:43
00:00 / 02:49
00:00 / 03:33
00:00 / 02:02
00:00 / 02:41
00:00 / 02:23
00:00 / 04:04
00:00 / 02:40
00:00 / 06:04
Я хочу расслабиться
Будапештская ул.
102 (New)
Санкт-Петербург, Будапештская ул. 102
(812) 605-73-33
https://olacenters.com/upload/iblock/78c/57d6c9af_5723_47ee_b616_84720f23eb0a.png
Московское ш. 16к1 (New) Санкт-Петербург, Московское шоссе 16 корп. 1 (812) 701-07-70 https://olacenters.com/upload/iblock/698/DSC06710_3.jpg
Ленинский 81 Санкт-Петербург, Ленинский проспект 81 корп. 1 (812) 701-01-10 https://olacenters.com/upload/iblock/f7c/Snimok-ekrana-2020_04_11-v-19.12.17.png
Выборгское 112 Санкт-Петербург, Выборгское шоссе 112 (812) 701-00-70 https://olacenters.com/upload/iblock/2f6/vyb.jpg
Просвещения 49 Санкт-Петербург, Актерский проезд д.6 (812) 701-00-11 https://olacenters.com/upload/iblock/c04/map_item_img1.jpg
Наличная 28 Санкт-Петербург, ул. Наличная д.28\16 (812) 501-21-21 https://olacenters.com/upload/iblock/af2/nal.jpg
Московский 130
Санкт-Петербург, Московский проспект, 130
(812) 700-10-10
https://olacenters.
Стародеревенская 33 Санкт-Петербург, Стародеревенская ул., д. 33 (812) 349-39-56 https://olacenters.com/upload/iblock/a18/img_28581.jpg
2-я Советская 25 Санкт-Петербург, 2-я Советская ул., 25А (812) 717-00-01 https://olacenters.com/upload/iblock/56e/889A2545.jpg
Бухарестская 96 Санкт-Петербург, Бухарестская улица, дом 96 (812) 361-57-37 https://olacenters.com/upload/iblock/c3c/889A3576.jpg
Российский 8 Санкт-Петербург, Российский проспект, дом 8 (812) 401-05-05 https://olacenters.com/upload/iblock/55e/889A4240.jpg
Вербная 10 Санкт-Петербург, Вербная улица, дом 10 (812) 601-17-97 https://olacenters.com/upload/iblock/9f9/889A9609.jpg
Непокоренных 10 Санкт-Петербург, Проспект Непокорённых, дом 10, корпус 1 (812) 605-31-05 https://olacenters.com/upload/iblock/7e8/dan3365.jpg
Дальневосточный 40
Санкт-Петербург, 193230, Санкт-Петербург, Дальневосточный проспект, 40 (ЖК Wings)
Скоро открытие
https://olacenters.
com/upload/iblock/145/222.png
Песни Чтобы Расслабиться Грустные Песни Sad Songs Songs To Relax
Песни Чтобы Расслабиться Грустные Песни Sad Songs Songs To Relax. ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО:) FOREVER YOUNGНазвания песен:
1. 0:00 — Chill
2. 2:20 — ssshhhiiittt — Последнее лето
3. 6:07 — Нервы — Самый дорогой человек
4. 9:35 — MACAN — Пьяное голосовое
5. 12:42 — Остап Парфнов — Хочу напиться
6. 15:40 — Звонкий — После пяти
7. 18:55 — Анастасия Сотникова — На заднем
8. 22:49 — ERSHOV — ТОНЕМ
9. 25:54 — HENSY — Замок на мостик
10. 28:58 — kavabanga Depo kolibri — Одиночество
11. 31:40 — еще не много chill
12. 33:50 — SLAVA MARLOW — По Глазам
13. 35:50 — ална швец. — Вино и сигареты
14. 39:31 — ЛСП — Тело
15. 43:16 — Скриптонит — Это любовь
16. 47:55 — Serkov1ch — Vampire
17. 51:08 — еще chill
18. 53:04 — JONY — Ты пари
19. 56:59 — NЮ — Без тебя фигово
20. 59:39 — конец chill
———————————————————————————————————
Контакты:
Я в Вк —
Паблик в Вк —
Телеграмм — Скоро
Реклама, сотрудничество — 1antidot20 /> ———————————————————————————————————
/>
Оптимизация : грустные песни, самые грустные песни, грустная музыка, рэп, песни для подростков, лирика, грустная песня, песни от депрессии, музыка, грустные песни для подростков, music, лучшая музыка, грусть, рэп 2021, грустные песни 2021, sad, песни, депрессия, музыка 2021, музыка для души, лучшие песни, песни для деперессивных подростков, депрессивная музыка, грустная, песни о любви, топ, песни 2021, депрессивные песни, музыка депрессивная, до слез, любовь, лирика2021, песня, реп, спокойная музыка, депрессивная музыка для подростоков, song, лирика 2021, егор крид, depression, для пацанов, очень грустная песня, музыка в машину о любви, самые грустные песни 2021, depression music, музыка 2021, русский сборник, ютуб музыка новинки, лучшие песни 2021, лучшая музыка youtube, музыка онлайн ютуб, музыка русские хиты, слушать музыку 2021, музыкальные каналы, танцевальная музыка бесплатно, клубная музыка, романтичная музыка, русские песни о любви, медленная музыка, музыка о любви, клубная музыка 2021, морген, black star, песни чарта вк, топ грустных песен, песни для деперссии, песни для депрессии, незабудка, sad song, моргенштерн, моя любимая музыка, грустная музыка для подростков, подборка грустных песен, pharaon, трилпил, макс корж, грустные, трил пил, музыка для депрессивных подростков, egor kreed, топ 5, пародия, егор крид & morgenshtern — грустная песня, грустное видео, моргенштерн егор крид, самая грустная песня, любовь это когда, андрей леницкий, bahh tee, джиган, дима карташов, music about love, trap, sasha mad раствориться, эйфория, рэп про любовь, плкала, рэп про жизнь, рэп про отношения, грустная песня реакция, rauf faik, мот, песни которые заставят вас плакать, плохое, топпесен, настроние, плохоенастроние, эти песни ищут все, о любви, грустнаямузыка, барт, разбитое сердце, больно, грусть и песни, очень грустные песни, грустный барт, симпсоны, doomer, зависай, грустные песни на английском, топ 5 грусных песен, крид, егор крид грустная песня, егор, эта сука хочет денег, грусная музыка, nicebeatzprod, музыкальный топ, мокрые кроссы, безысходность, ireland, 5 грустных песен, реакция, тимати, хиты, что я слушаю, танцы, мои фавориты музыки, lil peep, какую музыку слушаю, playlist, плейлист 2018, любимая, fillazdery, мой плейлист, 2018, мои песни, my playlist 2018, post malone, пошлая молли, эллаи, панда, монеточка, dramma, любимые песни, markul, obladaet, элджей, t-fest, jah khalib, скриптонит, моя, xxxtentacion, свадьба, до слёз, платье, лучшая свадьба, лучший рэп, воспоминания, трагедия, слёзы, moldova, расстояние, боль, жизнь, лучший рэп про любовь, x-factor, домофон, киркоров, раствориться 2.
0, плейлист, my playlist, цвет настроения синий, цвет настроения чёрный, детство, х-фактор, lizer, гучи, gucci, moscow, молодые ветра, лсп, darinn, thrill pill, thril pil, thrill pil, сampusbeezzy, грустные песни для грустных, песни чтобы расслабиться, подростков, тренд, модная музыка, Песни после которых, Поболело и прошло, Макс Корж, по глазам, да пошло всё, минор, мияги, эндшпиль, анди панда, chill, forever young- Категория
- Музыка
Вместе с Песни Чтобы Расслабиться Грустные Песни Sad Songs Songs To Relax так же смотрят:
«Поставила себе цель не расслабляться. Хочу попрощаться с теннисом на корте». Суарес-Наварро надеется выступить на Олимпиаде в 2021-м — Теннис
Бывшая шестая ракетка мира Карла Суаррес-Наварро рассказала, как проходит ее лечение от лимфомы Ходжкина.
– Я в порядке, идет химиотерапия. Когда у меня сеансы, пару дней болит живот и тошнит, но все терпимо, и в этом смысле я очень довольна, потому что, как говорят, побочные эффекты могут быть гораздо неприятнее.
Так что, учитывая обстоятельства, все складывается не так уж плохо.
– Ваша жизнь сильно изменилась. Как сейчас проходят дни?
– Если честно, это спутало мои планы, потому что я думала завершить карьеру и в ноябре или декабре освободиться, так сказать, а теперь все силы направлены на восстановление и выход из этой ситуации. Моя повседневная жизнь спокойная. В те недели, когда у меня сеансы, я не выхожу из дома три-четыре дня, но если есть возможность, гуляю, иду в зал или стараюсь позаниматься каким-нибудь спортом. Я могу жить обычной жизнью, мне советуют не падать духом, несмотря на все события.
– Смотрели теннис?
– Да, много. US Open шел, когда я была в больнице, поэтому я смотрела много матчей. Я очень благодарна Гарбинье (Мугуруса посвятила Суарес-Наварро победу в первом круге – Sports.ru). Мы всегда уважали и очень ценили друг друга. Потом удалось посмотреть «Ролан Гаррос» и итоговый в Лондоне. Глядя со стороны можно получать даже больше удовольствия, чем на корте.
– Вы упоминали, что хотели бы попрощаться со спортом на Олимпийских играх, если они все-таки состоятся. Токио-2021 – дополнительный стимул?
– Я поставила себе цель не расслабляться, сохранять позитивный настрой. Я хочу попрощаться с теннисом на корте. Похоже на мечту, правда? Но я двигаюсь вперед день за днем, неделю за неделей. Я постараюсь поправиться, а там будет видно. У меня есть защищенный рейтинг, и я не смогу начать играть раньше, так что мое попадание будет зависеть от результатов моих сокомандниц. Я верю, что в итоге все сложится благополучно.
Теннис – запредельно быстрая игра, для реакции на удар есть всего секунда. Как мозг игроков адаптируется под темп?
Время расслабиться – не время для поиска новых ощущений. SPA-процедура «Три-Актив» в Beauty SPA World Class – это действенный способ по-настоящему согреться, когда холод и промозглая погода сковывают уже итак сжатое стрессом тело. Первое, на что человек в таком состоянии обратит свое внимание, — это теплый, причем, в буквальном смысле, свет ламп над массажным столом. Они создают уютную и доверительную атмосферу и работают как маленькие обогреватели. Все полотенца тоже д согреты до комфортной температуры. И, когда уже в первые минуты понимаешь, что учтены все мелочи, можно смело внимать совету косметолога: «А теперь постарайтесь расслабиться!».
пресс-служба Beauty SPA World Class
Процедура построена на французской косметике Thalion, специализирующейся исключительно на талассотерапии. Все начинается с прогретого ладонями скраба: морская соль деликатно отшелушивает омертвевшие клетки и готовит кожу к последующим этапам. Дальше — интенсивная гидромассажная ванна с многочисленными удачно расположенными соплами. Струи поэтапно и точечно воздействуют почти на все зоны тела. В ванну, помимо обычной морской соли, добавлено кое-что особенное. Специалисты Thalion придумали высушивать морскую воду, избавляясь от изрядного излишка соли. С помощью этой технологии получается порошок, содержащий 114 микро- и макроэлементов, в том числе 10% магния (в 76 раз больше, чем до переработки соли). Но если из двух часов процедуры на синхронное плавание с элементами таблицы Менделеева отведено 20 минут, то на плотный телесный контакт с водорослями – 30.
пресс-служба Beauty SPA World Class
После нанесения маски из водорослей на все тело, оно оборачивается в пленку и в одеяло. В этом теплом коконе, туго спелёнатым, словно младенец, за полчаса вы почти наверняка успеете заснуть, выспаться и самостоятельно проснуться ровно к тому моменту, когда время подойдет к концу. (У водорослей столько магических свойств, что функции будильника уже не приходится удивляться). Легкий массаж головы в первые 10 минут обертывания дополнительно помогает расслабиться, но, если сон все равно не придет, придется полежать-попотеть, обороняясь от мыслей о проблемах. После душа на отдельные зоны наносятся сыворотки в зависимости от потребности кожи, например, с укрепляющим действием на бюст и с дренажным эффектом на область живота. И в завершение процедуры — легкий массаж с увлажняющим кремом (на этот раз с приятным тонким ароматом). Наверняка предсказать, каким будет ваше самочувствие после «Три-Актив», нельзя. Можно рассчитывать на мгновенный прилив сил и легкость. Но, если обычно после массажа, вам хочется спать, вероятно, желание прилечь возникнет и сейчас. Это не означает, что желаемый эффект не достигнут, напротив, сонливость свидетельствует о расслаблении. Причем его, что очень важно, удалось добиться не только и не столько за счет журчания воды, горящих свечей и беззвучного режима мобильного, а благодаря положительным физическим процессам, запущенным в вашем организме.
|
Не надо эффектности, достаточно одной эффективности. Классика жанра – солевой пилинг, интенсивная гидромассажная ванна с цветотерапией, водорослевое обертывание и массаж – подойдет в самый раз. Причем, всегда и всем. (За исключением случаев аллергии на морепродукты или иных медицинских противопоказаний).
Она полностью натуральна, поэтому будьте готовы к тому, что большинство запахов, цветов и текстур предстанут перед вами в своем подлинном состоянии. Иными словами, пахнуть водорослями все 2 часа будет сильно. Если вы не испытываете предубеждения к этому запаху, результаты вас точно не разочаруют.
Рассчитанный на истинных ценителей густой насыщенный запах драгоценных даров моря — ламинарии, спирулины и литотамниума — свидетельствует о серьезном отношении к делу: ощущаешь его всей кожей и понимаешь «полезно». Кожа, кстати, понимает еще больше. При дефиците в организме йода она начинает впитывать маску из водорослей, словно губка. Поскольку узнать о недостатке этого элемента с помощью анализа крови нельзя, это хороший тест.
Представляйте себе, какие чудесные процессы сейчас происходят с вашим организмом: водорослевое обертывание оказывает ярко-выраженный лимфодренажный эффект и заметно восстанавливают упругость кожи.
Как расслабиться без таблеток и алкоголя
Привет, друг! Хочешь расслабиться?Обычно после такого вопроса следует предложение. В современном обществе это как правило предложение либо таблетки успокоительного, либо рюмки «элитного» спиртного, либо эскорт-услуг. В лучшем случае предлагается качественный расслабляющий массаж.
Я предлагаю тебе научиться расслабляться без всего этого. Вообще без какой-либо сторонней помощи. Всё что тебе нужно — научиться управлять своим дыханием. Да, это всё. Слишком просто? Попробуй.
Неумение экологично (без вреда для психического и физического здоровья) избавиться от напряжения, снять стресс — самая большая проблема современного человека. Мы все знаем, что болезни от нервов, что нельзя перенапрягаться, что нужно давать себе отдых и расслабление… Но кто умеет это делать? А кто умеет делать это так, чтобы не посадить печень? Этому я и предлагаю тебе научиться.
Мы дышим 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, на протяжении всей жизни — без перерывов и выходных.
И практически никогда не замечаем этого. Однако, если уделить некоторое внимание наблюдению за дыханием — можно без труда выяснить, что каждое психо-эмоциональное состояние имеет свой характерный рисунок дыхания. В гневе мы дышим одним образом, в страхе — другим, в страсти — третьим, и так далее. Действует и обратная зависимость — управляя своим дыханием мы можем менять своё состояние. Это просто, эффективно и абсолютно экологично.
В этом видео, которое я записал уже достаточно давно, я объясняю простую технику для успокоения и расслабления нервной системы. Техника проста в освоении, удобна в применении, и позволяет в считанные минуты успокоить или даже расслабить себя, где бы ты не находился — дома, в офисе, в пробке, или в салоне самолёта. Спокойствие может понадобиться тебе в разных ситуациях.
И так, смотри видео, пробуй технику на себе, тренируйся, успокаивайся и расслабляйся! Просто, эффективно и без вреда для здоровья! Если остаются вопросы — пиши их в коментариях под видео.
Если техника дала тебе результаты, и сделала твою жизнь проще, легче и приятнее — не забудь поделиться с друзьями!
Будь счастлив!
Избавьтесь от стресса всего за пять минут
В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.
Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут, возможно, будут всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
1. Получите зеленый чай по телефону
Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.
DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов колледжа. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чилакс с шоколадом
Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.
3. Дайте себе немного меда
Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг.
Рахман М.М. и др.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
4. Тропики
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа.Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Жуйте жевательную резинку
Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите итоговую курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая настроение и продуктивность.
Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хрустите и жуйте
Вместо того, чтобы сжимать челюсти, вы можете заставить ее работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.
7. Медитируйте
Нет необходимости идти на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.
8. Расположите голову ниже уровня сердца
Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги».
Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Связь со своим дыханием
Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
10. Сожмите себя
Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.
Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела.
У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
11. Скажите, что ваш ABC backward
Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.
12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно
Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.
13. Закройте глазки
Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
14. Помассируйте руки
Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь снять тревогу.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Вотрите свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
15. Попробуйте акупрессуру
Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.
16.Катите теннисный мяч под ногами
Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
17. Выразите свое разочарование на шаре стресса
Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справитесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.
18. Обрызгайте лицо холодной водой
Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.
19. Помассируйте кожу головы
Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод лечебного массажа, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
20. Побыть в одиночестве
Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.
21. Расслабьтесь и отключитесь
Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.
22. Получите немного лучей
Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Смотрите в окно
Разрешите себе только смотреть. Просмотр природных пейзажей, таких как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем просмотр технического экрана. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.
24. Беспорядок Wrangle
Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это означает просто заправить кровать.
25. Поднимите ноги
Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.
26. Растяжка
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.
27. Увеличьте частоту сердечных сокращений
Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.
Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения могут помочь справиться со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Прогуляйтесь в кофейню, чтобы подбодрить вас, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ему ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.
29. Запишите
Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.
30. Слушайте свои любимые мелодии
Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.
31. Перестаньте двигаться
Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.
32. Разгадайте кроссворд.
Число 10 по горизонтали: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.
33. Понюхайте цветы
Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.
34. Попробуйте ароматерапию
Капните немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.
35. Нюхать цитрусовые
Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.
36. Сварить фасоль
Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления латте или стоя в очереди на время уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.
37. Обниматься с пушистым другом
Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.
38. Смейтесь
Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.
39. Поговорите с приятелем
Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.
40. Начните планировать свободное время.
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить трудные времена.
Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.
Избавьтесь от стресса всего за пять минут
В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.
Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут, возможно, будут всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
1. Получите зеленый чай по телефону
Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов колледжа. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чилакс с шоколадом
Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.
3. Дайте себе немного меда
Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
4. Тропики
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5.Жуйте жевательную резинку
Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая настроение и продуктивность. Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хрустите и жуйте
Вместо того, чтобы сжимать челюсти, вы можете заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.
7. Медитируйте
Нет необходимости идти на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.
8. Расположите голову ниже уровня сердца
Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Связь со своим дыханием
Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
10. Сожмите себя
Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.
Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
11. Скажите, что ваш ABC backward
Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.
12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно
Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.
13. Закройте глазки
Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
14. Помассируйте руки
Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь снять тревогу.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Вотрите свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
15. Попробуйте акупрессуру
Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.
16.Катите теннисный мяч под ногами
Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
17. Выразите свое разочарование на шаре стресса
Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справитесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.
18. Обрызгайте лицо холодной водой
Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.
19. Помассируйте кожу головы
Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод лечебного массажа, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
20. Побыть в одиночестве
Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.
21. Расслабьтесь и отключитесь
Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.
22. Получите немного лучей
Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Смотрите в окно
Разрешите себе только смотреть. Просмотр природных пейзажей, таких как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем просмотр технического экрана. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.
24. Беспорядок Wrangle
Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это означает просто заправить кровать.
25. Поднимите ноги
Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.
26. Растяжка
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.
27. Увеличьте частоту сердечных сокращений
Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.
Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения могут помочь справиться со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Прогуляйтесь в кофейню, чтобы подбодрить вас, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ему ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.
29. Запишите
Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.
30. Слушайте свои любимые мелодии
Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.
31. Перестаньте двигаться
Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.
32. Разгадайте кроссворд.
Число 10 по горизонтали: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.
33. Понюхайте цветы
Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.
34. Попробуйте ароматерапию
Капните немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.
35. Нюхать цитрусовые
Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.
36. Сварить фасоль
Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления латте или стоя в очереди на время уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.
37. Обниматься с пушистым другом
Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.
38. Смейтесь
Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.
39. Поговорите с приятелем
Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.
40. Начните планировать свободное время.
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить трудные времена.
Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.
Избавьтесь от стресса всего за пять минут
В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.
Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут, возможно, будут всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
1. Получите зеленый чай по телефону
Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов колледжа. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чилакс с шоколадом
Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.
3. Дайте себе немного меда
Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
4. Тропики
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5.Жуйте жевательную резинку
Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая настроение и продуктивность. Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хрустите и жуйте
Вместо того, чтобы сжимать челюсти, вы можете заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.
7. Медитируйте
Нет необходимости идти на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.
8. Расположите голову ниже уровня сердца
Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Связь со своим дыханием
Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
10. Сожмите себя
Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.
Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
11. Скажите, что ваш ABC backward
Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.
12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно
Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.
13. Закройте глазки
Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
14. Помассируйте руки
Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь снять тревогу.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Вотрите свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
15. Попробуйте акупрессуру
Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.
16.Катите теннисный мяч под ногами
Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
17. Выразите свое разочарование на шаре стресса
Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справитесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.
18. Обрызгайте лицо холодной водой
Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.
19. Помассируйте кожу головы
Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод лечебного массажа, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
20. Побыть в одиночестве
Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.
21. Расслабьтесь и отключитесь
Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.
22. Получите немного лучей
Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Смотрите в окно
Разрешите себе только смотреть. Просмотр природных пейзажей, таких как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем просмотр технического экрана. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.
24. Беспорядок Wrangle
Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это означает просто заправить кровать.
25. Поднимите ноги
Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.
26. Растяжка
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.
27. Увеличьте частоту сердечных сокращений
Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.
Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения могут помочь справиться со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Прогуляйтесь в кофейню, чтобы подбодрить вас, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ему ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.
29. Запишите
Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.
30. Слушайте свои любимые мелодии
Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.
31. Перестаньте двигаться
Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.
32. Разгадайте кроссворд.
Число 10 по горизонтали: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.
33. Понюхайте цветы
Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.
34. Попробуйте ароматерапию
Капните немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.
35. Нюхать цитрусовые
Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.
36. Сварить фасоль
Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления латте или стоя в очереди на время уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.
37. Обниматься с пушистым другом
Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.
38. Смейтесь
Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.
39. Поговорите с приятелем
Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.
40. Начните планировать свободное время.
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить трудные времена.
Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.
Избавьтесь от стресса всего за пять минут
В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.
Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут, возможно, будут всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
1. Получите зеленый чай по телефону
Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов колледжа. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чилакс с шоколадом
Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.
3. Дайте себе немного меда
Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
4. Тропики
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5.Жуйте жевательную резинку
Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая настроение и продуктивность. Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хрустите и жуйте
Вместо того, чтобы сжимать челюсти, вы можете заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.
7. Медитируйте
Нет необходимости идти на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.
8. Расположите голову ниже уровня сердца
Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Связь со своим дыханием
Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
10. Сожмите себя
Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.
Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
11. Скажите, что ваш ABC backward
Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.
12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно
Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.
13. Закройте глазки
Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
14. Помассируйте руки
Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь снять тревогу.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Вотрите свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
15. Попробуйте акупрессуру
Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.
16.Катите теннисный мяч под ногами
Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
17. Выразите свое разочарование на шаре стресса
Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справитесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.
18. Обрызгайте лицо холодной водой
Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.
19. Помассируйте кожу головы
Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод лечебного массажа, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
20. Побыть в одиночестве
Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.
21. Расслабьтесь и отключитесь
Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.
22. Получите немного лучей
Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Смотрите в окно
Разрешите себе только смотреть. Просмотр природных пейзажей, таких как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем просмотр технического экрана. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.
24. Беспорядок Wrangle
Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это означает просто заправить кровать.
25. Поднимите ноги
Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.
26. Растяжка
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.
27. Увеличьте частоту сердечных сокращений
Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.
Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения могут помочь справиться со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Прогуляйтесь в кофейню, чтобы подбодрить вас, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ему ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.
29. Запишите
Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.
30. Слушайте свои любимые мелодии
Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.
31. Перестаньте двигаться
Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.
32. Разгадайте кроссворд.
Число 10 по горизонтали: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.
33. Понюхайте цветы
Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.
34. Попробуйте ароматерапию
Капните немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.
35. Нюхать цитрусовые
Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.
36. Сварить фасоль
Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления латте или стоя в очереди на время уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.
37. Обниматься с пушистым другом
Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.
38. Смейтесь
Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.
39. Поговорите с приятелем
Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.
40. Начните планировать свободное время.
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить трудные времена.
Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.
Как расслабить разум и замедлить мысли
Когда кажется, что ваши мысли плывут, вы можете задаться вопросом, как расслабить разум. А поскольку умение расслаблять разум может принести пользу вашему здоровью и благополучию, стоит потратить несколько минут на то, чтобы узнать, как это сделать.
Стратегии расслабления стрессовых мыслей
Вот несколько простых советов, как расслабить разум.
Медитация
Медитация помогает научиться расслаблять ум несколькими способами. Один сеанс медитации может успокоить вашу физиологию и расслабить ваш разум, но многие сеансы со временем могут помочь вам почувствовать меньше стресса, когда вы столкнетесь со стрессом в будущем — вы можете стать более устойчивым к стрессу с помощью медитации.
Медитация может очистить ваш разум от мыслей, которые вас беспокоят, и со временем регулярная медитация может привести к тому, что вы станете менее реагирующим на стресс и более устойчивым перед лицом стрессовых факторов.
Медитация с мантрами, одна из многих полезных техник медитации, — хорошее место для начала, потому что это просто.
Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация — это стратегия, которая показывает вам, как расслабить ум, изменив привычные образы мышления, которые вызывают реакцию на стресс.
Поскольку мы реагируем на факторы стресса, которые представляют угрозу нашему благополучию, если мы можем изменить наше восприятие, сделав его более оптимистичным (и более точным), мы сможем научиться расслаблять ум и испытывать меньше стресса. Методы когнитивной реструктуризации могут помочь вам бороться с распространенными когнитивными искажениями.
Дневник благодарности
Смещение вашего внимания с того, что вас беспокоит, на все, за что вы должны быть благодарны, — это один из тех советов, которые помогут вам расслабиться.
Исследования благодарности показывают, что развитие отношения благодарности приносит много преимуществ, и ведение дневника благодарности — простой способ добиться этого сдвига в фокусе. Через несколько недель вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на вещах в жизни, которые помогают вам чувствовать благодарность, а не стресс, и за этим последует более расслабленный ум.
Поговори с хорошим другом
Получение социальной поддержки от надежных друзей может помочь вам осознать то, что вы чувствуете, и предоставит вам поток новых и полезных идей о том, как управлять своими стрессорами, которые могут помочь вам узнать, как расслабить свой ум, помогая вам меньше чувствовать обременены вашими стрессорами.Вот почему так важно поддерживать дружеский круг друзей.
Выйдя из рутины размышлений, поговорив о вещах с доверенным лицом, вы сможете расслабиться и придать ясность, необходимую для принятия мер.
Узнайте об управлении стрессом
Если вы больше узнаете о стрессе и управлении стрессом, а также получите набор привычек и стратегий для снятия стресса, это поможет вам почувствовать себя более подготовленным, чтобы справиться с любой ситуацией.
Как расслабиться, когда кажется невозможным
Вероятно, вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что отдых и расслабление важны, но задумывались ли вы когда-нибудь над , как расслабиться? Это может показаться странным вопросом, учитывая, что отдых может показаться обманчиво простым, но выслушайте меня.Множество вещей может помешать отдыху, восстанавливающему силы, и правда в том, что многие из нас не умеют расслабляться на практике. Тем не менее, этот навык стоит усовершенствовать — всем нам нужны способы восстановиться от множества стрессовых факторов мира ради нашего психического здоровья.
«Нам всем нужно больше отдыха, чем мы думаем, особенно сейчас», — говорит SELF Джор-Эль Карабальо, L.M.H.C., терапевт и соучредитель бруклинской терапевтической практики Viva Wellness. «Мы едва прикоснулись к психологическим последствиям 2020 года, поэтому, сколько бы вы ни думали, что вам нужно отдыхать, этого, вероятно, недостаточно.”
Если вы думаете, что это прекрасно звучит в теории, но не знаете, как это реализовать, не волнуйтесь. Для многих расслабиться легче сказать, чем сделать, но у нас есть несколько советов, как сделать так, чтобы время отдыха было в ощущением как отдыхом. Прочтите несколько полезных советов о том, как расслабиться.
1. Знайте, что вас действительно расслабляет.
Это может показаться очевидным, но многие люди не очень разборчивы или изобретательны в том, как они проводят время простоя. «Люди часто думают, что отдыхают, хотя на самом деле это не так», — говорит клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.Д., говорит САМ.
Например, может быть, вы склонны считать просмотр Twitter в течение нескольких часов отдыхом. Некоторым это может успокоить, но для многих это больше стресса, чем что-либо еще. Или, может быть, вы заставляете себя делать то, что, как вы слышали, должно расслаблять, — например, медитировать, вздремнуть или принять ванну с пеной, — когда вы действительно находите это очень скучным или бесполезным. Расслабление не подходит для всех.
Чтобы начать понимать, что для вас значит отдых, вы можете в первую очередь переосмыслить то, что вы думаете об этом.«Расслабление — это не одно занятие, это результат любой деятельности», — говорит Карабальо. А какие занятия приведут к расслаблению, будет зависеть от вас. Изучите хобби, различные виды физической активности, различные способы общения, методы ухода за собой и многое другое. Тогда обратите внимание. «Спросите себя:« Что я чувствую после этого? Я чувствую себя заземленным? Я чувствую себя стабильно? Чувствую ли я себя непринужденно? »Если да, может быть, это то, что может быть в вашем списке как способ отдохнуть от мира», — говорит Карабальо. «А если нет, может быть, тебе нужно попробовать что-нибудь еще.”
Если вы обнаружите, что ваши привычные занятия по релаксации на самом деле не расслабляют, и вы не знаете, что еще попробовать, вам, возможно, придется вернуться к чертежной доске и начать экспериментировать. Это нормально. «Начните с малого», — говорит Карабальо. «Типа, такая маленькая, что вы думаете, что это абсурд. Буквально посидите секунд 30. Делайте одно упражнение на глубокое дыхание в день ». Иди оттуда.
2. Выбирайте время отдыха намеренно.
Намерение — своего рода золотое правило отдыха. Чтобы расслабление было эффективным, вы должны посвятить себя этому.«Шесть часов полуслабого расслабления — это не так хорошо, как два часа целенаправленного, целенаправленного расслабления», — говорит Хоуз. По правде говоря, мы все время наполовину отдыхаем. Мы отвлекаемся на электронную почту или социальные сети. Мы превращаем наши увлечения в побочную суету и лишаем их радости. В свободное время мы размышляем о наших списках дел. Мы позволяем себе отвлекаться или бесцельно блуждать между занятиями, потому что на самом деле не знаем, чего хотим. Вместо этого попробуйте выработать привычку говорить себе: «Хорошо, пора расслабиться», и действительно понимать, что это значит.
«Научиться расслабляться может изменить жизнь»: как найти свою зону комфорта | Здоровье и благополучие
Как вам нравится расслабиться, расслабиться и по-настоящему расслабиться? Звучит так, как будто это должен быть простой вопрос. Но я не могу быть одиноким, проведя несколько вечеров за последние пару недель, развалившись на диване, «смотря телевизор», пока мои глаза бегают по Twitter и Facebook, а также по пяти различным группам WhatsApp на моем телефоне.
В нашем постоянно включенном цифровом мире становится все труднее расслабляться.Это впервые поразило меня пару лет назад, когда мне пришлось прекратить тренироваться после травмы. Упражнения всегда были моим постоянным занятием, и без них я чувствовал себя совершенно потерянным. Я недавно начал снова, но теперь я чувствую себя очень ограниченным только одним средством для снятия стресса, и я даже не уверен, что это считается расслабляющим — это довольно тяжелая работа и по своей сути соревновательная. Когда я нахожусь дома со свободным вечером, я часто не понимаю, что делать, и неизбежно в конечном итоге часами уставился на тот или иной экран, прежде чем спотыкаться, гадая, куда ушло время.
Это обычная проблема. Актер Дайан Китон сказала журналу More: «Я бы не знала, что делать с недельным отпуском», в то время как музыкант Гвен Стефани сказала стилисту, что всякий раз, когда у нее случаются перерывы, она чувствует себя так, как будто она «немного паникует или пытается спланировать следующее ». Илон Маск, когда его спросили, чем он обычно занимается после работы, ответил: «Обычно работает больше», что, похоже, для него не очень хорошо.
Потребность в каком-то простом источнике расслабления можно увидеть в первоначальном всплеске популярности книжки-раскраски для взрослых, а также в прошлогодней 13.3% -ный рост продаж книг, дающих духовное руководство о том, как жить в беспокойном мире, и «мега-тенденция» осознанности, наблюдаемая в Headspace, приложении для медитации, которое было загружено более 15 миллионов раз. Те из нас, кто потратил деньги на эти продукты, вероятно, искали ответы на некоторые из тех же вопросов — и многие из нас все еще ищут. Рынок книжек-раскрасок упал с рынка: Forbes объявил его «мертвым» в мае, а в июне прошлого года Headspace уволила 13 сотрудников.
Согласно отчету Ofcom этим летом: «Большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету». Выяснилось, что 78% из нас теперь владеют смартфоном, а среди людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель составляет 95%. Мы проверяем эти телефоны в среднем каждые 12 минут нашей бодрствующей жизни, причем 54% из нас считают, что устройства прерывают наши разговоры с друзьями и семьей, а 43% из нас считают, что мы проводим слишком много времени в Интернете. Мы не можем расслабиться с ними, и мы не знаем, как расслабиться без них.Семь из 10 из нас никогда их не выключают.
Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что она каждый день видит проблему в своем кабинете, и она становится все хуже. «Я заметил, что в моей практике, особенно за последние три-пять лет, растет число людей, которым становится все труднее отключиться и расслабиться. И это на протяжении всей жизни, от 12 до 70 лет », — говорит она. Снова и снова возникают одни и те же проблемы: технологии, телефоны, рабочая электронная почта и социальные сети.
Отбросить назад перед тем или иным экраном есть свое место, говорит Эндрю, но все зависит от того, как вы это делаете.«Иногда люди описывают, что они не вовлечены в то, на что они смотрят, — полностью отключились, не знают, что они делали последние полчаса», — говорит она. «Вы можете рассматривать это почти как диссоциацию, периоды времени, когда ваш ум настолько истощен и перегружен, что вырывает себя из ситуации. Вряд ли это будет питательно. Может быть, поэтому, после того как я провел вечер, уставившись в Твиттер или остановившись перед телевизором — меньше Netflix и холода, больше Netflix и дремоты, я просыпаюсь с таким ощущением, как будто я съел кучу нездоровой пищи.Я путала ощущение мертвого мозга с расслабленным.
Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас это мертвое отступление к нашим экранам является одновременно причиной и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться и получить удовольствие. «Наши экраны и то, для чего мы их используем, — все это методы отвлечения внимания», — говорит он. «Люди настолько привыкли отвлекаться, что не могут провести вечер в одиночестве.Это способ не видеть себя, потому что для постижения самого себя требуется умственное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать сближения с собой ».
Некоторые из ее пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются о том, как они хотят проводить свое время. «Люди говорят, что они так заняты тем, что они должны делать», — говорит она — будь то работа, забота о семье или участие в требовательных дружеских отношениях, — что к вечеру или выходным они могут делать то, что хотят. , не остается ни энергии, ни мотивации ни для чего, кроме «плюхнуться».Она добавляет: «Это трудность, потому что насколько жизнь приносит удовольствие или удовлетворение в долгосрочной перспективе, если вы все время делаете только то, что должны делать?»
Для других идея соприкоснуться со своими потребностями и желаниями совершенно чужда, — говорит Эндрю. Люди, выросшие в семейной среде, сосредоточенной на потребностях братьев, сестер или родителей, возможно, всю жизнь не спрашивали о том, чем они хотят заниматься. «Возможно, они действительно никогда не задумывались об этом», — говорит она.Для этих людей определение того, что им нравится, расслабляющее, и стремление к этому может стать огромным, изменяющим жизнь сдвигом. «Это может быть довольно драматично».
Другая проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих нас людей, — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью. Может потребоваться много усилий, чтобы понять, где заканчивается ваше удовольствие и начинается ваш партнер. «Когда мы с мужем были молоды, — говорит она, — мы ездили в Рим на каникулы, и он хотел побывать в каждой церкви, в каждом ресторане, во всем.И я вернулся домой совершенно разбитым. Только после того, как я познал себя, подумав о своей жизни без него и о том, что мне нравится как личность, я понял, что для того, чтобы насладиться праздником и вернуться, чувствуя себя расслабленным и обновленным, мне нужно читать и быть неподвижным. . Сейчас мы поедем в отпуск, и он уйдет сам совершать церкви, но я очень счастлива, просто лежа на пляже, у бассейна или у костра и читая. Это настоящее удовольствие. Хотя я мог бы присоединиться к нему в ресторанах.
Разговаривая с Грюнфельдом и Эндрю и слушая их советы (см.) о том, как определить различные занятия, которые могут расслабить и воодушевить меня, я начинаю чувствовать оптимизм.Я вспоминаю, как мне нравилось проводить время, когда я был молод; тихое время, сидя за чтением книги, более шумное время, когда выпекается с друзьями. Я решаю уделить больше времени взрослым версиям этих вещей в течение следующего года — а затем понимаю, что я извиняюсь. Если бы я мог перенаправлять вечера, которые я уже трачу на экраны, это было бы хорошим началом.
Дело в том, что я уже делаю все эти идеальные вещи время от времени, но иногда мне кажется, что пребывание в мире — это слишком много, и мне нужно исчезнуть из него, потеряв себя в экране.Как будто я жажду ощущения смерти мозга, хотя я знаю, что это нехорошо для меня. Психоаналитическая психотерапия помогает мне задуматься о причинах, по которым я мог бы это сделать — и для Моргана терапия может быть важным выходом из зацикленности на экране, потому что это то место, где человека поощряют использовать его или ее разум. «Терапевтическое пространство противоположно отвлечению — это концентрация», — говорит он. «Когда люди входят в мою консультационную комнату, они часто говорят мне, что впервые почувствовали, что у них есть место, где они не могут убежать от вещей.
Я обнаружил, что не убегать от вещей, а противостоять им и размышлять о них может быть так же утомительно, как и сам бег. Это трудная, тревожная работа. Но в комнате с кем-то, кто может меня выслушать и помочь разобраться в вещах, это тоже может быть облегчением. Морган говорит мне: «У нас есть все эти различные способы отвлечься от самого важного факта жизни — того, что мы живем, а потом умираем. Умение помогать вам думать о вещах, иметь с вами человека, который может глубоко думать о вещах, — это способ справиться с этим очень пугающим фактом жизни.
Обратной стороной этого пугающего факта является, конечно, осознание того, что, поскольку у нас мало времени на этой планете, стыдно тратить его попусту, добровольно сделав себя мертвым мозгом.
Лучшие советы: откройте для себя утраченное искусство расслабления
Если вы проводите время с семьей или друзьями в праздничный период, Нина Грюнфельд рекомендует выделить каждому человеку один час, в течение которого они будут отвечать за расписание группы, когда они могут выбрать какое бы занятие они ни считали наиболее расслабляющим.«Один из моих детей может решить, что мы все должны сыграть в видеоигру; другой решит, что мы все идем гулять; другой заставит всех нас печь пироги. Таким образом, вы все получаете немного «времени на себя» и можете испытать чужое — и это очень расслабляет, когда вам не нужно принимать решения в течение всего дня », — говорит она.
Постарайтесь вспомнить, чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве, затем определите наиболее важный аспект этого занятия и найдите версию для взрослых. Грюнфельд говорит: «Возможно, вы не можете вспомнить, и вам нужно спросить друзей или семью или посмотреть старые фотоальбомы.Обычно в нашей жизни есть темы, и если мы, взрослые, упускаем эти темы, это почти как если бы мы не цельный человек ». Если вы любили играть в песочнице, возможно, вы захотите попробовать гончарные изделия, а если вам нравится строить вещи, вы можете печь хлеб.
Экспериментируйте с новым взглядом на мир. «Позвольте себе исследовать. Просто прогуляйтесь, где бы вы ни находились, и посмотрите, что вы можете найти совершенно нового.
