Хреново на душе что делать: Что делать, если тяжело на душе – советы психолога

Автор: alexxlab · Опубликовано 06.08.2018 · Обновлено 08.04.2021

Содержание

Когда в жизни все плохо: советы о чем думать

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает.

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох. Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного.

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем. Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо.

Если на душе тяжело. Почему мне так хреново на душе и что делать

Не у каждого человека получается все время быть веселым и позитивным всегда. Иногда нам бывает грустно по веской причине или без нее. И что делать, когда плохо на душе понять не всегда выходит. В этом никто не может помочь нам кроме нас самих. Ведь только мы знаем себя лучше остальных. Поэтому нам можно облегчить свою душу без сторонней помощи. Главное, захотеть этого.

Причины того, что плохо на душе?

Вообще, часто духовная тяжесть появляется сама собой. Но бывает и так, что для этого есть причина:

Безответная любовь;
Проблемы с учебой;
Скандал с родственниками или друзьями;
Зависть или чувство вины;
Комплексы и проч.

В такой ситуации вы должны просто понять первопричину и решить ее. Например, если вы грустите из-за парня или девушки, то наладьте свою личную жизнь. Если у вас проблемы с весом, то начните худеть.

Главное, это признаться самому себе, что вам не хорошо именно из-за этого, а не искать отговорки.

Иначе, вы будете постоянно идти по замкнутому кругу.

Что делать если не хорошо на душе?

В такой ситуации вам необходимо сделать 2 вещи:

Не получать от этого удовольствия;
Не привыкать к этому.

Многие люди получают скрытое удовольствие от своих страданий. Грусть входит в привычку. И они начинают заниматься постоянным духовным мазохизмом, что крайне неправильно.

Не копайтесь в себе, делая еще больнее. Постарайтесь отвлечься. Если это не получается, то ни делайте вообще ничего. У вас будет желание, сделать себе как можно хуже, например, вспомнить все свои неудачи. Не делайте этого. Это ложное желание.

Включаем позитив

На самом деле, человеческая психика устроена проще, чем, кажется. И если вы включите в себе тумблер веселья, то вы сможете выйти из депрессии.

Например, вам плохо на душе. Вы начинаете смотреть мемы ВК. Сначала, у вас отвращение к этому. Потом вам становится плевать. А потом вы случайно начинаете улыбаться. И ваши страдания отступают.

Именно так, при помощи отвлечения можно излечить любую хандру. Кроме того, различные позитивные занятия могут наполнить вашу жизнь делами. И у вас не останется времени на то, чтобы сидеть и мучиться.

Помните об этом. Бездействие — это худшее, что может произойти. Именно от него идут все психические проблемы.

Духовная тяжесть — это нормально

Вообще такие проблемы — это не самое страшное. Человек не всегда должен смеяться. Ведь смех без причины, это признак сами понимаете чего.

Поэтому не стоит пытаться себя развеселить сразу, как вам стало грустно. Немного грустить – это норма. Грусть помогает нам как бы перезагрузить себя и немного отвлечься от суматохи мира.

Главное, не потакать своим духовным проблемам. Если вам становится плохо слишком часто и это мешает вашей жизни, то принимайте меры немедленно.

А вообще, в такой ситуации можно поучиться у алкоголиков и наркоманов. Живите одним днем. У вас есть тело. У вас есть еда, чтобы кормить тело. Так что еще вам надо?

Учитесь на все в меру забивать. Если относиться ко всему серьезно, то можно получить много проблем. Особенно сложно бывает людям, которые вечно гонятся за великой целью, мечтая стать самыми умными или самыми богатыми.

Иногда случается так, что человеку без видимых причин становится грустно и тоскливо, «кошки скребут на сердце». Помочь себе облегчить такое состояние, конечно, если это не хроническая депрессия, иногда можно, если:

Выспаться хорошенько, «заспать» проблему, просто нырнуть в сон, как страус в песок. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.

Выполнить простую работу с видимым результатом – убраться в квартире, очистить старую сковородку, навести порядок в шкафу или в компьютере.

Прогуляться по красивым местам, чтобы напомнить себе, что в мире есть более интересные вещи, чем твоя зацикленность на негативе.

Заняться физическими упражнениями с серьезной нагрузкой.

Найти причину своего состояния, вспомнить все ее детали – не только серьезные, но и смешные, и попытаться посмотреть на них с разных точек зрения.

Представить на своем месте 3 интересных тебе людей – что бы они предприняли в подобной ситуации?

Мысленно нарисовать комикс по мотивам своей истории с собой в главной роли.

Попробовать сделать это же на бумаге или компьютере.

Отстранившись от своей проблемы, придумать игру «Выход из тупика» и задать ее правила. Представление ситуации в виде игрового поля с ключевой фигурой – самой себя – позволяет взглянуть на нее со стороны. Возможно, это действительно тебе поможет найти нужное решение или сама проблема покажется уже не такой страшной.

Смоделировать из мелких деталей состояние, когда тебе было хорошо, например, блаженство, и попытаться мысленно ощутить его.

Выбрать на теле любую точку и мысленно нарисовать ею круг в воздухе несколько раз в одну и в другую сторону. Такое «рисование» нарушает внутреннюю и телесную зажатость.

Написать себе письмо из прошлого – оттуда, где ты была счастлива.

Заняться рукоделием, в котором участвует мелкая моторика пальцев – вязанием крючком или на спицах, бисероплетением, квеллингом. Если ты ранее ничем подобным не занималась, купи все необходимое и научись!

Побродить по магазинам, потрогать вещи руками, примерить самые неожиданные для себя — те, на которые раньше никогда не обращала внимания или не могла себе позволить.

Обсудить ситуацию с 2 воображаемыми собеседниками – пессимистом и оптимистом. Причем первый пусть доводит ее до абсурда, а второй, наоборот, по максимуму облегчает и дает практические советы по выходу из нее, пусть даже самые фантастические!

Поиграть в интерактивную игру «Подводный мир» со своим телом. Для этого нужно просто закрыть глаза и представить, что плывешь под водой. Тебя окружает невообразимо прекрасный пейзаж – кораллы и морские звезды, стайки мелких рыбок и огромные осьминоги. Тишина и покой…

Написать рассказ или сказку. Придумай какую-нибудь фразу, а далее пусть она тебя ведет за собой.

Попробовать найти пользу в том, что привело тебя в состояние душевного разлада.

Подарить своим близким что-то приятное. Возможно, вызвав радость и улыбки у окружающих, ты вернешь свои!

Помолиться.

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

Нужна конкретика

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Негатив за борт

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние « , что делать»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее эмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

Черный юмор

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

Алгоритм действий

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, если все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

Генеральная уборка

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

Равновесия как аксиома

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Целебное смирение

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

Добрый поступок

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

Взгляд в зеркало

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психолог, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Могли просто не заметить их. Поэтому в этой статье я все же постараюсь ответить на вопрос —

Когда на душе плохо, Вы вроде бы прекрасно понимаете, что это временно и что это скоро пройдет, как бушующий шторм, и наступит чудесная погода. Вот только ждать не хочется. Хочется ускорить процесс, так как это продолжаться больше не может.

Для начала будет здорово, если Вы примите свое положение . Все мы люди и все мы в той или иной степени подвержены хандре. Причин для этого бесчисленное множество. Например, время года, дефицит солнечного света, гормональные перемены в организме, постоянные или когда нечем себя занять и так до бесконечности. Так что постарайтесь осознать, что Вы не единственный человек, который сейчас находится в не лучшем расположении духа. Осознание этого факта и принятия своего текущего положения — уже на половину помогает придти в себя. Вы можете мне не верить, но это действительно так.

После принятия будет здорово, если Вы выявите причину своего плохого настроения . Я думаю, Вы прекрасно знаете, что разобравшись с причиной проблемы, это значит на половину ее решить. Если Вам сейчас плохо на душе, значит Вас что-то гнетет. Самое время понять, что именно и как это исправить. Для этого Вам необходимо приложить усилия. Да, я знаю, что в плохом душевном состоянии сделать это совсем не просто. Но разве Вы хотите дальше терпеть? Кроме того, мыслительный процесс тоже помогает . Чтобы эффект был максимальным, я Вам советую сменить обстановку. Поездка за город будет идеальным выходом из сложившейся ситуации, так как чистый свежий воздух и покой помогут Вам вернуться в нормальное состояние.

Следующий шаг, который Вам точно следует сделать, это начать употреблять продукты, повышающие настроение . Я говорю не только о шоколадках и конфетах. В список таких продуктов входит молоко, огурцы и помидоры, рыба, голубика, красный перец, бананы, йогурты и творог, изделия из цельнозерновой муки, различные каши и миндаль, а также цитрусовые. Вы можете не поверить в то, что такая стряпня может улучшить Ваше настроение, однако я Вам советую этот совет использовать. Так же не забывайте красиво оформлять блюда. Будет очень здорово, если Вы окунетесь в приготовлении еды. К тому же приятные ароматы и наслаждение от своего труда заставят Вас забыть о всевозможных тревогах.

Когда Вам плохо на душе, Вы можете, так сказать, «излить душу» своему собеседнику. Это, пожалуй, один из самых мощных способов придти в себя. Такой способ самый приятный для Вас, и не очень приятный для Вашего собеседника, так как ему придется выслушивать Ваши жалобы и подтирать сопли. Вашим собеседником могут быть родители, подруга или друг, психолог. Главное найти человека, который готов Вас выслушать и дать адекватный совет. Если Вам не кому пожаловаться, то тогда сами, вслух выскажите все, что Вас не устраивает. После такой процедуры, Вам обязательно станет легче, и Вы это сами почувствуете. Возможно, Вашему собеседнику тоже станет лучше. После Ваших жалоб он поймет, что его жизнь не так уж плоха! Так что в выигрыше Вы оба останетесь.

Когда мне плохо на душе, я включаю свои любимые фильмы. Во время просмотра фильма, вектор моего внимания уходит от моих проблем и переходит к чужим проблемам, то есть к проблемам главных героев фильма. Если фильм комедия, то тут итак все понятно. Комедии всегда поднимают настроение даже тогда, когда Вы этого не хотите. Так что я не понимаю Вас, почему Вы до сих пор находитесь на этой странице, а не ищите комедийный фильм? Может быть Вам интересны другие советы? Тогда читайте эту статью дальше.

Очень часто причиной апатии является усталость и нескончаемые стрессы. И когда Вам плохо на душе, Ваш организм дает Вам понять, что Вы не робот и Вам стоит как следует отдохнуть. Окружите себя заботой, ведь по сути дела Вы для себя являетесь единственным человеком, с которым Вы проведете всю свою жизнь. Начните баловать себя. Сходите и сделайте массаж. Это вообще так помогает , что Вам будет казаться, будто плохого настроения у Вас и не было. Проверенно лично мной – результаты шокируют. Кроме массажа, придти в себя помогает тепленькая ванна . Я об этом уже не первый раз говорю. Просто, почему-то многие люди пренебрегают банальными советами, делая поспешные выводы. Я буду очень рад, если Вы, после прочтения этой стать, последуете, хотя бы одному совету.

Еще один совет, который я хочу Вам дать – подходит не для всех. Это зависит от типа личности. Когда мне плохо на душе, я стараюсь окружить себя друзьями. Как я уже говорил, им можно пожаловаться. Да и просто, в компании людей всегда весело. Иногда они мне жалуются, и я понимаю, что у меня всё чики-пики. Если Вы интроверт, то Вам подойдет уединение с самим собой. Одиночество тоже помогает придти в себя. К тому же лучшие приходят как раз тогда, когда Вы остаетесь с самим собой.

Отличным ответом на вопрос, что делать, когда на душе плохо, будет – . Многим покажется, что этот совет тупой. А ведь этот совет действительно тупой. Ну как можно заниматься благодарностью, когда на душе плохо? А Вы начните благодарить себя за то, что сделали в этой жизни. Я знаю, что в Вашей жизни есть много побед, о которых Вы забыли. Например, успешное поступление в ВУЗ, или победа в соревнованиях, а может быть Вы сделали что-то, чего не ожидали от себя? Я в жизни тоже делал безумные поступки, и благодарен себя за это. Иногда я не понимаю, как мне удалось это сделать? Сейчас бы я такое точно не сделал бы! То же самое есть и у Вас. Вспомните о тех моментах, когда Вы превосходили себя и поблагодарите себя за это. Вы – молодец!!!

Кстати, ребят… а как насчет экстрима. Я тут один случай из своей жизни вспомнил. Это было давно и мне тогда было плохо на душе. Я уже не помню из-за чего. Я просто сидел на диване и страдал. Тут я подумал, раз уж мне плохо, пускай станет еще хуже. В то время мне нравилась одна девушка, а пригласить ее на свидания духу не хватало. Я боялся отказа. И тут я решил себе еще сильнее испортить настроение. Пока я набирал ее номер, я видел, как мое сердце из груди вылезает от страха (не в буквальном смысле). Она взяла трубку, и я ей во все признался. Потом 20 секунд молчания. В эти секунды я чуть бы не отключился, но ОНА ОТВЕТИЛА МНЕ ВЗАИМНОСТЬЮ. Мы потом два часа болтали по телефону. После разговора я был в эйфории, а все потому, что отважился сделать то, что не решался сделать. Хотел сделать себе хуже, а получилось наоборот.

Вот и Вы сделайте то, что давно не решались сделать. Можете позвонить своему начальнику и все ему высказать. Это вовсе не означает, что он потом Вас уволит. После Вашей словесной трепки он Вас больше будет уважать. И не только он, еще и Ваши коллеги. Короче, для поднятия духа Вам нужен адреналин. Звучит безумно, но такой способ реально помогает.

Про то, как домашние питомцы помогают нам в не лучшие для нас периоды жизни – переписан весь интернет. Поэтому просто скажу то же самое – заведите себе питомца. С ним Вам не будет скучно, особенно тогда, когда он гадит где не надо.

Займите себя чем-нибудь. Я знаю, что это звучит чересчур уж банально, и об этом написано в каждой статье по ключевому слову . Почему-то многие пишут, что самым лучшим способом занять себя является ремонт. Я решил эту теорию проверить и ДА, это действительно очень занимательно. Пока я чинил дверь в душевой кабинке, я не заметил, как пролетело время. Прошло целых три часа. Нет, ну Вы представляете, я три часа возился с одной дверцей. В этот момент думаешь только о двери, ну иногда ругаешься матом, когда нужный болт потерял. На самом деле это сверхмощный способ избавиться от плохого настроения.

Знаете, я как-то раз смотрел на себя в зеркало и видел свое угрюмое лицо. И тут я начал корчить рожи. Сначала понемножку, потом вообще разошелся. Столько смеху было. Потом в комнату вошел мой брат, посмотрел на меня как на имбицила, и стал корчить рожи вместе со мной. Так весело было!!! Я знаю, что Вы можете подумать, что я полный придурок из-за того, что я Вам советую по корчить рожи. На самом деле я вполне адекватный человек и стараюсь по максимуму ответить на вопрос . Вам не обязательно это делать, но если Вы все-таки решитесь – Вы об этом не пожалеете.

И последний совет, который я Вам хочу дать – займитесь йогой. Йога помогает не только улучшить здоровье, путем гармонизации работы органов, но и поправить свое самочувствие.

Я предлагаю Вам приобрести курс . Занимаясь по методики, изложенная в этом курсе, Вы почти всегда будете в наилучшем настроении + Вы продлите себе молодость. Такое стало возможным с помощью занятий йогой. Йога – залог здоровья, красоты и долголетия. .

Советую Вам посетить страничку . Там Вы сможете очень сильно занять себя, занимаясь созданием коллажа своих желаний. Весь фокус внимания перейдет на то, что Вы хотите получить в этой жизни. Этот процесс невозможно описать словами, это надо прочувствовать. Вы готовы? Тогда Вам .

На этом статья «Что делать, когда плохо на душе?» подошла к концу. Желаю Вам отличного настроения!!!

Что делать когда плохо на душе

Все мы хотим быть счастливыми, испытывать радость. Но это не означает, что жизнь всегда будет безоблачной. Если человек жив, на его пути неизбежно будет встречаться печаль. И чем больше он любит жизнь, чем более глубоки его чувства к другим людям, тем тяжелее оказываются для него эти моменты. Есть печаль, которая приходит и покидает человека, не задерживаясь. Иногда страдание вызывается такими причинами, о которых не позабыть до конца жизни. К примеру, в подростковом возрасте расставание с первой любовью может переживаться очень остро и мучительно.

Но, по прошествии нескольких месяцев или лет, об этом обычно вспоминают с улыбкой. Такие воспоминания больше похожи на легкую грусть по ушедшему детству. Однако, к примеру, потерять ребенка – это та утрата, которая остается до конца дней. Способы работы с разными видами душевной тоски отличаются друг от друга. Что же делать, если на душе очень тяжело? Как мы можем относиться к своему душевному состоянию в различных ситуациях?

Тоска по причине утраты: принять свои чувства

Тоска всегда остается тоской. От нее нельзя избавиться, просто пытаясь рационализировать происходящее. Когда на душе тяжело и хочется плакать, этого не скрыть. Однако, даже если человек находится в состоянии глубокой печали, это не означает, что ему запрещено испытывать радость. На самом деле, печаль приходит для того, чтобы быть принятой – и даже испытывая это чувство, можно испытывать и более значимое ощущение радости. Не сиюминутное наслаждение или смех, но более глубокое чувство благодарности к жизни.

Вместо того чтобы бежать от печали или пытаться ее замаскировать, лучше прислушаться к этому чувству, принять его. Тоска и печаль означают, что жизнь когда-то предоставила вам подарок; и теперь, утратив его, вы понимаете, насколько ценен он был, насколько стоил он того, чтобы быть какое-то время частью вашего бытия. Это могли быть отношения с другим человеком, или живое существо, которое было важным для вас, или что-нибудь еще — этот дар был настолько драгоценным, что в его отсутствие в душе рождается глубокая печаль. Причем он был предоставлен вам в мире, где никто не имеет никаких гарантий насчет своего настоящего и будущего.

Представьте себе мир, в котором не было бы таких даров. Каждая человеческая жизнь тогда была бы сплошной трагедией. «Уж лучше потерять любовь, чем вовсе не пылать любовью», — наверное, вы согласитесь с этой шекспировской цитатой.
Все вещи в нашем мире, включая печаль, обладают двойственной природой. Об этом знали философы древности. Убедитесь, что вы видите не только темную сторону своего чувства. За то, каким подарком наделила вас судьба, стоит ее поблагодарить.

Если тоска возникает по другим причинам

Но часто состояние печали возникает и по другим причинам, связанным с определенными событиями. Иногда бывает и так, что непонятно, по какой именно причине тяжело на душе. Это происходит в двух случаях: или когда человек не может самостоятельно определить, что именно вызывает тоску и печаль, или когда в жизни накапливается столько проблем, что становится невозможным выявить истинную причину.

В обоих случаях можно использовать подход, позволяющий постепенно решить имеющиеся трудности. Например, вы можете страдать из-за необъятного количества работы, которую нужно выполнить в определенный срок; из-за реальных или мнимых недостатков вашей фигуры; из-за недавней потери работы или расставания со значимым для вас человеком.

Если невозможно определить, что именно из этих факторов стало причиной депрессии, нужно постепенно начинать работать над всеми этими сферами: ходить в тренажерный зал, приступить, наконец, к выполнению работы, разместить резюме в интернете (или анкету на сайте знакомств).

Конечно, такой подход покажется очевидным. Но не так-то просто предпринимать конкретные шаги в реальности, когда очень тяжело на душе, и будущее кажется беспросветным. Если же человеку удается пересилить себя и начать работать, по крайней мере, над некоторыми проблемами, это уже будет способствовать облегчению его состояния.

Что если печаль не уходит в короткие сроки?

Если в душе поселилась печаль, с этим состоянием нелегко справиться, даже будучи взрослым и морально зрелым человеком. Каждый из нас периодически жаждет внимания со стороны окружающих, заботы и поддержки. В особенности, если состояние тоски обосновалось в сердце надолго. Поэтому, если у вас имеются друзья или знакомые, способные поддержать – не пренебрегайте этой поддержкой. Если же такой возможности не имеется, то вам придется взять эту роль на себя. К сожалению, многие взрослые люди – в особенности, жители мегаполисов – даже при кипящей социальной жизни могут находить себя в полном одиночестве.

Конечно, в этом случае также необходимо с пониманием отнестись к своим чувствам. Старайтесь, по возможности, как можно более бережно относиться к своему «внутреннему ребенку», как иногда условно обозначают эмоциональную составляющую психологи. Для этого можно попробовать несколько простых техник.

Во-первых, вспомните о тех людях, в присутствии которых вы ощущали себя в защищенности. Это могут быть родители, бабушки или дедушки. Посмотрите на себя их любящими глазами. Ощутите это тепло, исходящее от них. Прочувствуйте их любовь, которая не зависит от ваших достижений или совершенных вами ошибок, — она действительно является безусловной. Задайте себе вопрос: хотят ли (или хотели бы, если их уже нет в живых) они, чтобы их ребенок или внук сейчас так страдал?
Во-вторых, чтобы восполнить недостаток эмоциональной энергии, нелишним будет обратиться и к своему высшему «Я». Об этой концепции также можно найти немало полезной информации. Скажем коротко – высшее «Я» является своеобразным идеалом человека, тем образцом, которым он, сознательно или бессознательно, стремится стать. Это воображаемая копия личности, которая уже обладает всеми необходимыми для успешной и счастливой жизни качествами и навыками. Иногда проводится параллель между высшим «Я» и ангелом-хранителем человека в христианской традиции. В моменты трудностей и отчаяния помните об этом идеале.
Чтобы воссоединиться с ним и получить нужную энергию, проведите . Сядьте в удобное положение, расслабьтесь. Представьте себе высшее «Я» – себя самого, который сумел пройти все трудности, выработать нужные волевые и эмоциональные качества. Почувствуйте, как силен этот человек, сколькими прекрасными талантами он обладает. Затем вообразите, как вы соединяетесь с этой копией, становясь одним целым с ней.
Третья техника поможет успокоить внутреннее дитя. Сколько бы лет ни было человеку – тридцать или пятьдесят – внутри него всегда будет жить маленький ребенок, все также требующий любви и внимания. Чтобы дать ему нужное тепло, вы можете проделать следующее. Сделайте сверток из любой принадлежащей вам одежды, чтобы по размеру он был похож на младенца в пеленках. Возьмите его на руки. Теперь четко представьте себе, что на руках у вас – настоящее дитя. Этим ребенком являетесь вы сами. Четко представьте себе личико младенца. Затем скажите вашему ребенку, как сильно вы его любите. Уверьте его в том, что никогда его не бросите. Затем можете поиграть с ним, или же продолжить убаюкивать.

Помимо этих техник, также необходимо продолжать работать над фактически имеющимися трудностями. Если, к примеру, вас тяготят неидеальные параметры вашей физической формы, сам факт посещения спортзала поможет устранить негативные эмоции. Ведь разум посылает их в качестве сигнала, чтобы человек начал работать над сложившимися обстоятельствами. Когда же он приступает к выполнению этой работы, отрицательные переживания становятся ненужными.
Иногда лучшим выходом, когда очень тяжело на душе, может послужить обращение к специалисту. В нашей стране, к сожалению, работа с психологом пока что не является достаточно распространенным способом помочь себе. Часто не без оснований люди не хотят доверяться психологам. Ведь многие из них склонны оценивать людей шаблонно, относя их к той или иной категории и не отдавая должного внимания индивидуальным особенностям ситуации. Поэтому, чтобы найти «своего» психолога, обладающего должным опытом и хорошей профессиональной интуицией, может потребоваться время.
Однако в дальнейшем эти усилия окупятся сторицей. Ведь трудности, в том числе психологические, не разрешаются сами по себе. А знания житейской психологии несут очень малую практическую пользу – иначе все считающие, что «решат свои проблемы сами», были бы давно успешными и счастливыми.
В любом случае, каждому, кто испытывает печаль, стоит отнестись к себе и своим чувствам с должным терпением. Принимайте помощь близких и друзей. Не забывайте хвалить себя даже за то, что может показаться незначительным или само собой разумеющимся. Это поможет наступлению скорейшего эмоционального и духовного исцеления.
Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru
Дом-работа-дом, немного скуки и одиночества по вечерам, убиваемых в соц. сетях и сериалах. Вроде все неплохо, но хочется чего-то большего. Но чего именно — непонятно. Как взбодриться и понять чего хочешь? Расскажу как я выходила из зомби-жизни.
{«id»:165934,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»title»:»\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&title=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}
43 856 просмотров
Фильтр на чтение
Эта статья не понравится тем, кто:
Стремится отречься от мирского и провести жизнь в Гималаях;
Любителям «марафонов исполнения желаний», где предлагается за две недели намечтать ролс-ройс и мужа-олигарха;
Не имею ничего против вышеперечисленного, однако дальнейший материал будет основан на противоположных тезисах:
Здоровый человек в норме постоянно чего-то хочет, желает и стремится;
При адекватной самооценке человек желает того, что ему доступно прямо сейчас или при некоторых усилиях;
Взрослый человек самостоятельно исполняет свои желания, а не ждет этого от других людей.
Формулировка проблемы
В хорошо сформулированном вопросе содержится половина ответа, поэтому начну с уточнения формулировки: «Я не знаю чего хочу».
Во-первых, «хочу» — это про желания, и желания как правило ощущают/испытывают. Желания происходят из области чувств и эмоций (пока они не превратились в цели). «Знаю» — это про мысли и мозг. Поэтому как минимум более правильная формулировка была бы:
Я не чувствую своих желаний.
Тут можно еще раз уточниться: почему я их не чувствую? Возможны варианты:
У меня нет желаний, нечего и ощущать 😩
Я не умею осознавать/слышать/формулировать свои желания, но они все-таки есть 😍
Когда у человека совсем нет желаний — это состояние овоща и клинический диагноз.
Большинство из нас испытывает хотя бы примитивные желания: поесть, поспать, сходить в туалет. Конечно, это не те желания, в поисках которых вы читаете эту статью, но тем не менее это — желания. Мы про них даже так и говорим «Хочу есть», «Хочу спать». И хотя бы в момент, когда мы очень хотим в туалет, мы точно знаем, чего хотим 🙂
Поэтому для своего исследования я выберу формулировку:
Я не умею чувствовать свои желания.
Почему мы не чувствуем свои желания?
Михаил Лабковский топит за то, что все родом из детства:
Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».
А получается не лучше. Получается, что когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания. Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.
Михаил Лабковский
психолог
Мы так привыкаем, что за нас все решают и наши желания не учитываются, что с годами навык хотеть атрофируется.
В своей работе с психологом я еще раскопала такую вещь как диссоциация: меня в детстве часто били, и в какой-то момент я дошла до состояния безразличия и отделения себя от своего тела: меня бьют, но я не чувствую боли, я апатично лежу и жду когда это закончится.
Наверное, есть еще много причин, по которым мы теряем контакт со своими желаниями, но что Лабковский, что моя психолог советуют примерно одно и то же:
Начать отслеживать самые маленькие желания и удовлетворять их.
Конечно, хотелось бы сразу почувствовать более глобальные вещи:
где жить;
с кем жить;
кем работать;
чем заняться;
Но мой опыт показал, что без этапа осознавания пусть маленьких, но точно собственных желаний, попытки осмыслить глобальные желания приводят к стереотипным идеям типа «открыть бизнес, жить у моря и мужа хорошего».
Как нельзя прийти в спортзал и за одну тренировку стать Шварцнегером, так и здесь: не зная чего хочешь на завтрак, сложно понять чего хочешь от жизни.
Начать с малого
Я послушалась советов своего психолога и Лабковского и начала с того, что раз в час спрашивала себя: «А чего я сейчас хочу?», делала внутри тишину и слушала отклик. Поначалу я осознавала очень простые желания: встать размяться, съесть шоколадку, сделать перерыв в работе. Если ничего конкретного не приходило, то я проходилась по чек-листу:
удобно ли мне сидеть/лежать;
хочу ли я есть/пить/в туалет;
не жарко/холодно ли мне;
В результате я пришла в ужас от того, насколько часто я игнорировала свои желания. Например, примитивное желание сходить в туалет я игнорировала в половине случаев, потому что:
еще 5 минут, допишу письмо и пойду;
совещание, как-то неудобно, вдруг что пропущу;
лень встать с кровати утром 😂
Когда организм привыкает, что его игнорят даже в такой малости, сложно ожидать, что он будет генерить желания более высокого порядка.
Такая же история у меня обнаружилась с желанием поесть, размяться. Я постоянно откладывала их ради каких-то более важных с точки зрения ума дел.
Я решила радикально подойти к вопросу и начала удовлетворять свои желания сразу вне зависимости от контекста. Что поначалу выглядело довольно странно на совещаниях, например.
Но, я рассказала всем историю, что у меня диета и мне нужно есть по часам — и все нормально к этому отнеслись. Когда мне хотелось размяться, я так и говорила «Все затекло, не могу», вставала и начинала прохаживаться по переговорной. И в туалет тоже начала ходить, когда захочется 🙈 Невероятно, но никто меня за это не уволил))
Более того, со временем, коллеги насмотрелись на меня и тоже стали приходить с едой))) И всем нам стало немножко легче жить 🙂
Устроить диджитал-детокс
Детская психология говорит, что ребенку очень полезна скука: именно в момент, когда нет внешних стимулов, ребенок остается наедине с собой. Внимание его блуждает и именно в этот момент он проявляет творчество: сам придумывает себе новую игру или занятие.
Даже современные дети, поныв от отсутствия гаджетов, при продолжительном их отсутствии находят себе новое занятие. Иногда это занятие — лежание на диване, что мало похоже на творчество. Но и это проходит (но это не точно).
В целях установления контакта с собой, скука полезна и взрослым. Чаще всего мы лезем в гаджеты именно с целью сбежать от скуки, но если мы хотим услышать свои желания — то гораздо полезнее провести это время наедине с собой, а не с чужими фото и мыслями. Как говорит индейская пословица:
Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.
Я пробовала такое: сесть и сознательно ничего не делать. Не думать, не двигаться, не спать. Это очень тяжело! Одна из причин, почему многим плохо дается медитация — это ужас от оставания наедине с собой. Приходит тревога, хочется соскочить и снова воткнуться своим вниманием куда-то. Довольно долго у меня ничего не получалось, меня и на 2 минуты не хватало.
Но через несколько месяцев я научилась блуждать вниманием по телу, отслеживать свои эмоции. Кроме этого, я отключила все уведомления и перестала использовать соц. сети. Заходила туда только один раз в день в фиксированное время.
Раньше я каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном тянулась к телефону. Сейчас я просто лежу и думаю о дне грядущем, если это утро, и о дне прошедшим, если это вечер. Прислушиваюсь к себе, каким был этот день или каким я хочу чтобы он стал.
В совокупности с отслеживанием своих мелких бытовых желаний, я начала отмечать, что ко мне приходят уже более осмысленные желания: позвонить кому-то из друзей, покататься на велике, написать пост.
Убрать утечки энергии
Но самый большой прорыв в осознании своих желаний случился у меня после расставания с бывшем мужем.
Об этом мало кто говорит, но критически важное условие для реализации чего угодно — это наличие свободной энергии.
Если все силы уходят на ненавистную работу или ругань с партнером, если все время идет негативный фон — то единственное желание в этом аду — забыться, сбежать, отдохнуть.
Мое мнение: сначала нужно уйти из эмоционального ада, иначе:
1. Все время будет идти искажение желаний: стремление избежать страданий будет подменять стремление к удовольствию.
2. Как бы мы себя не поддерживали и не радовали в аду — энергия все равно будет утекать большими темпами, чем приходит.
Это очень сложный шаг, для которого нужно мужество. Но сделав его, многое налаживается само собой.
Пока я была в браке, меня хватало лишь на жизнь зомби в стиле «дом-работа-быт». После расставания — сразу нашлись силы и на спорт, и на учебу, и на ведение блога, и на новую работу, и на английский. Пришли и желания, и силы на их реализацию.
Несколько заключительных мыслей
Одна из причин, почему я не считаю полезными «марафоны желаний» — потому что они учат мыслить:
1. Категориями существительных: хочу шубу, мужа, новый айфон, много денег.
2. Желания часто вылезают за границы возможностей: ожидается, что кто-то все эти существительные подарит.
Для меня желание — это глагол. Причем глагол, приложенный ко мне: это я хочу сходить на прогулку, написать статью на VC, позвонить подруге. Абстрактный айфон, который лежит на столе и который мне кто-то должен подарить никак не стимулирует меня ни на какое действие. Айфон — отдельно, я — отдельно. Для меня
Желание — это то, что я хочу сделать, а не получить от других.
Я хочу и я делаю. Не жду, не мечтаю, а делаю. Один из критерий истинности больших желаний — это то, что они дают энергию на действие, а не вгоняют в лень и апатию.
Предупреждение
Прокачав способность чувствовать желания, вы можете обнаружить, что не хотите больше работать на этой работе, жить с этим человеком или жить в этом городе. С этим придется разбираться, иначе это снова будет предательство себя и игнорирование своих желаний.
Мне пришлось сменить профессию, город, страну, хобби, найти новое окружение. И хотя сейчас я счастлива, не могу сказать, что это было просто.
Итого
Что важно на первых этапах:
1. Не спешить, приготовиться к марафону. У меня ушло полгода на примитивные желания, прежде чем я начала слышать свой отклик по поводу работы, квартиры, партнера, друзей, города.
2. Стараться сразу удовлетворить свое желание. Поэтому лучше формулировать его глаголом — так понятнее, что нужно делать.
3. Почаще оставаться наедине с собой, ограничить соц. сети, дать себе поскучать.
4. Быть готовым к большим переменам и не бояться.
5. Идти за своими желаниями, не игнорировать их не предавать себя.
Не знаю, дочитывают ли до конца такие огромные тексты, но если вы дочитали и вам понравилось — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva. Пишу преимущественно о софтскиллах, продуктологии и своей работе в ИТ.
Почему так плохо на душе?
Душа – она живая,
Она все знает о тебе,
И если плохо на душе бывает,
Ты должен что-то изменить в себе!
На множество повседневных дел и различных переживаний тратится большое количество внутренней энергии. И очень часто с опустошением энергетических запасов наступает апатия, и человек не может понять, почему так плохо на душе. При первых же признаках такого состояния нужно постараться помочь себе, иначе может возникнуть затяжная депрессия, которая выведет из строя надолго.
Что сделать, если на душе очень плохо?
Когда очень плохо на душе, человек ощущает себя угнетенным, несчастным, слабым, бесполезным. Чтобы найти силы избавиться от этого состояния, нужно рассердиться на себя, гнев подтолкнет к действиям против собственной слабости и неэффективности. Если желание действовать появилось, а приложить его не к чему, нужно загрузить свое тело физически — пойти на пробежку, потанцевать, устроить генеральную уборку и так далее.
Тоскливое состояние души практически всегда ведет к сдерживанию эмоций, а удерживание в себе отрицательных переживаний особенно опасно. Чтобы выплеснуть их, можно громко покричать (желательно в уединенном месте на природе), побить подушку или боксерскую грушу. Подобная разрядка помогает по-новому взглянуть на проблемы и найти выход из жизненного тупика.
Тяга к одиночеству при плохом состоянии души — это естественное стремление, которое можно сравнить с желанием черепахи спрятаться в свой панцирь. Однако такой уход в себя не приводит к решению проблем, а усугубляет их. Для улучшения собственного состояния нужно общаться друзьями, ходить на прогулки, ездить в путешествия.
И самое главное — когда очень плохо на душе нельзя думать, что это навсегда. Сложный период не будет длиться вечно, рано или поздно наступит улучшение. Из проблем нужно извлекать урок, себя оценивать предельно объективно, и в следующий раз неприятности будут переживаться гораздо легче.
Советы психолога: что делать, когда на душе плохо
Без причины плохо не бывает. Найдите причину своего душевного дискомфорта. Некоторые причины вполне очевидны. Другие глубоко скрыты. Вспомните, были ли у вас раньше такие состояния? С чем они были связаны?

Причину душевного неспокойствия необходимо устранить, как бы сложно это ни было. Если это связано со смертью близкого, нужно понять, что человека воскресить и вернуть невозможно. Пообщайтесь мысленно с дорогим человеком и отпустите его. Уберите с виду все вещи, которые о нем напоминают. Через некоторое время вы будете вспоминать о нем с легкой грустью, сожалением, но не с мыслями о самоубийстве.
Идеальным решением проблемы будет смена обстановки. Уехать на время из города, сменить работу, поменять обстановку в доме, сделать ремонт, даже просто выйти погулять, отвлечься от страшных мыслей.
Иногда помогает тяжелая кропотливая работа, которая не оставляет сил и времени на мысли о проблемах. Постоянная активность убережет вас от воспоминаний и ночью: вы просто сразу будете засыпать, не думая о проблемах. Важно почувствовать себя нужным другим, понимать, что стараешься не зря.
Отвлеките себя праздником. Не обязательно устраивать шумную веселую вечеринку. Праздник можно провести даже в одиночестве. Пенная ванна, любимые сладости и фрукты, посещение салона красоты, магазинов и т.д. Любые приятные мелочи помогают отвлекаться от проблем.

Вспоминайте приятные моменты своей жизни, свои достижения, все, что оставляет хорошее впечатление на душе. Иногда бывает приятно пересмотреть фотографии, приятные мелочи, с которыми связаны радостные моменты.

Для выхода из депрессии необходимо составить план, найти цель, к которой нужно стремиться. Возможно, это будет путь к исполнению мечты всей жизни. Разбейте этот путь на небольшие, реально выполнимые отрезки. И двигайтесь к цели постепенно.

Проверенные способы выхода из депрессии. Советы на форумах
1. Нужно «излить душу» любому собеседнику. Это может быть подруга, мама, просто незнакомый человек, готовый тебя выслушать. Можно даже рассказать о своей проблеме на форумах. Сразу полегчает, если вы выясните, почему так плохо на душе.

2. Поможет прогулка и отдых на природе. Если нет возможности выехать за город, можно просто прогуляться в городском парке, саду. Послушать пение птиц, оно завораживает и помогает понять, что в мире есть и другие вещи, кроме твоей проблемы.

3. Отличными помощниками в преодолении душевных трудностей становятся домашние животные. Маленький котенок или щенок нуждается в вашей заботе. Он не даст вам погрузиться в долгую депрессию, ведь вы за него в ответе. А его любовь сделает вашу жизнь приятнее.
4. Поможет решить душевные проблемы и общение с прекрасным. Посетите музей, театр, концерт. Зачастую произведения искусства переворачивают наше представление о мире и своем предназначении в нем.

5. Всем известно, что сладкие блюда, а особенно шоколад, повышают уровень содержания в организме человека гормонов счастья. Только не сильно увлекайтесь шоколадом, а то потом придется бороться с лишним весом.

6. Займитесь какой-либо творческой деятельностью. Пусть у вас нет никаких талантов, просто сделайте что-то для себя, например, нарисуйте картину. Только избегайте пессимистических сюжетов. А можно научиться играть на гитаре.
7. Позвольте себе хорошо выспаться. Не забывайте: «Утро вечера мудренее». К утру все проблемы развеются.
8.Займитесь ремонтом, косметическими процедурами, шопингом, благотворительностью, физическими упражнениями. И не мучайте себя мыслями: почему мне очень плохо на душе?

Иногда стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Но в большинстве случаев помогают друзья, родные, общение, взаимопонимание. Важно понять, что вы не одиноки в этом мире, в вас нуждаются ваши родные и близкие. Не делайте их несчастными.
Что делать, когда все плохо?
Бывает, что куда не посмотришь, все плохо. Руки опускаются, ничего делать не хочется, на душе тоскливо и как назло друзья не звонят, на работе завал, а по телевизору сплошной кошмар. И что делать в такой ситуации? Как выйти из этого состояния? Предлагаем вам ряд советов и надеемся вы найдете для себя ответ, что делать, когда все плохо.
Помните, изменить свою жизнь может абсолютно каждый человек. Необходимо только желание. И менять всю свою жизнь нужно начинать с собственных мыслей. Если вы постоянно думаете о только плохом, оно к вам и приходит. Вы много раз слушали фразу о том, что мысли материальны. Что эта фраза означает?
Представьте, вы постоянно думаете о том, что ваша жизнь беспросветна, что в ней все плохо, что дети непослушные, муж пьяница, начальник козел и т.д. Так, с чего взяться хорошему? Вы притягиваете к себе только отрицательные эмоции. Начните искать положительные стороны в своей жизни, думайте о хорошем, и позитива в вашей жизни прибавиться.
Недостаточно только думать о хорошем, ведь слово тоже материально, поэтому и говорить нужно о хорошем. С друзьями, дома, на работе говорите, что жизнь налаживается, все просто отлично. Если знакомые начинают при вас обсуждать тему: «куда катится этот мир», не поддерживайте эту дискуссию. Ведь вы знаете, что все будет хорошо, жизнь становится лучше с каждым днем.
Вспомните, что сегодня показывают по телевизору? В новостях – кризис, убийства, разруха, все плохо. В фильмах то же самое. Есть ли смысл смотреть такие передачи? Что они вам дают? Ведь вы все равно не сможете изменить этот мир. Так займитесь своим, внутренним миром, делая его светлым и радостным.
Не старайтесь залить все проблемы алкоголем. Они только прибавятся. К тому же вы потеряете свое здоровье и уйму денег. То же самое касается и курения. Это прямой путь к постоянным болезням.
Можно посоветовать заняться спортом: он дает положительные эмоции, здоровье. Не обязательно достигать рекордов, достаточно обычной пробежки, бассейна, утренней зарядки. Она не только бодрит тело, но и закаляет дух. После этого вам не захочется думать о плохом, решать, как побороть депрессию.
Любовь всегда меняет жизнь к лучшему. Она приносит в нашу жизнь море позитива и счастья. Это светлое чувство переворачивает нашу жизнь, вдохновляет на подвиги, на достижение успехов. Какая может быть депрессия, если любишь и любим?
Неправда, что горю слезами не поможешь. Иногда достаточно поплакать, когда на душе плохо, чтобы увидеть жизнь в новом свете, понять, что она еще не закончилась, что в жизни есть и другие интересы.
Старайтесь рассмотреть свою ситуацию беспристрастно. Действительно ли она настолько плачевна. Оглянитесь, скольким людям вокруг вас гораздо хуже. Но они продолжают жить, радоваться, бороться.
Когда действительно все плохо, очень хочется замкнуться в себе, никого не видеть, ни с кем не общаться. Это неверный путь. Наоборот, будьте среди людей, которые смогут выслушать вас и облегчить страдания.
Перестаньте себя жалеть: многим хуже, чем вам. Начинайте действовать. Только так можно изменить ситуацию. Или начать новую жизнь.
Не забывайте: «все, что ни делается – к лучшему». Любое событие в жизни приносит нам урок, чему-то учит, о чем-то предупреждает. Сложные ситуации закаляют характер, делают нас сильнее.
Попробуйте увидеть в плохом что-то хорошее. Бросил парень? Отлично, теперь вы свободны для поиска новой любви. Выгнали с работы? Еще лучше: можно найти работу получше и с большим заработком или начать работать на себя. Всегда ищите плюсы среди минусов.
Не замыкайтесь в себе и своей проблеме. Вспомните, что жизнь на этом не заканчивается, а иногда и только начинается. Найдите, чем заняться, чтобы отвлечься от проблем. И вы поймете, что жизнь прекрасна и интересна.
Не стесняйтесь обратиться за помощью к родным или друзьям. Для любого человека своевременная поддержка бывает очень важной. Она поможет решить массу жизненных проблем и найти выход из любой ситуации.
Забудьте про все страхи, ничего не бойтесь. И забудьте про свое плохое настроение. Только от вас зависит, превратятся ли ваши страхи в реальность. Стремясь к победе, нельзя думать о проигрыше. Нужно быть уверенным в победе. Никогда не сдавайся, не отчаивайся, и победа будет твоей.
После того, как отчаяние пройдет, можно проанализировать ситуацию. И вы поймете, что любые трудности временны, что все когда-то проходит. Ничто не вечно, и проблемы тоже. Нужно лишь стремиться улучшить свою жизнь.
Теперь вы знаете, что вам делать, когда все плохо. Осталось только применить это в жизнь. Удачи вам!
Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя
Елена Савинова
Психолог
6 декабря 2017
Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash
Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.
И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.
Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.
Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.
Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.
Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?
Черно-белая маска депрессии
Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash
Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.
По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.
Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.
И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.
На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.
Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:
Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.
Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.
Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.
Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.
Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».
Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.
«Автоматические» мысли по наследству
Автор фото, Randy Jacob / Unsplash
Підпис до фото,
«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»
Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.
Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.
Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.
Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.
Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.
Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.
То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.
И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.
Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash
Что делать если на душе хренова. Когда все плохо
Когда все плохо, хреново, тяжело, больно и т.д. и т.п. об этом хочу поговорить.
В таком состоянии, в таких ситуациях, по сути, всегда есть 2 варианта развития событий.
Очень много людей, когда реально все очень плохо, хреново, больно, ужасно, тяжело и т.д. и т.п. накладывают на себя руки, то есть там вешаются, прыгают с мостов, бросаются под поезда, заливаются алкоголем, подсаживаются на нарк*тики, убиваются и т.д. и т.п. это позиция когда человек сдается.
Позиция когда человек проигрывает в условиях естественного отбора. Все. Его битва окончена.
Почему битва? Потому что если ты ещё не понял (а), для того, чтобы выжить в этом мире — нужно бороться. Если ты не будешь бороться = ты проиграешь/вымрешь = отсюда и выражение: битва окончена.
Вариант 2.
Ты не смотря на все = борешься, цепляешься за жизнь, решаешь проблемы, трудности, вопросы, стараешься, прилагаешь по максимуму усилий и как бы трудно, больно и тяжело не было = двигаешься вперед.
Вот это позиция по-настоящему сильных личностей, которые не собираются так просто сдаваться, проигрывать в естественном отборе и оказываться на эволюционной помойке.
Легче всего просто сдаться. На это способен кто угодно. Поэтому вариант 1 и является слабым, лузерским. А вот выбраться из жопы, когда все: Трудно. Плохо. Хреново. Больно. Слезы. Внутри вообще жопа. Пустота. Состояние мрак. Ничего не хочется. Жесткая депрессия. Апатия. Слабость. Уныние. Грусть. Жизнь боль. И пр. херня. и изменить все в противоположное русло = вот это уже сильная, активная, практичная позиция.
Когда ты двигаешься вперед и только вперед = и меняешь свою жизнь, свою нынешнюю ситуацию, предпринимаешь конкретные действия, на улучшение всего, а не сидишь на месте и ноешь, как все плохо, как все за*бало и прочее или ещё что — прыгаешь под поезда и мочишь подобную херню.
Вот, что такое 2-й вариант. Вот, что такое сильная и активная позиция. Мужская позиция!
Какой позиции придерживаться, каждый уже решает самостоятельно, я лишь мыслю в слух.
В конце концов — естественный отбор — и он всегда все расставляет на свои места.
Но! Как ты понял (а), лично у меня однозначная позиция на этот вопрос — нужно выбираться из жопы, если ты в ней уже оказался, нужно менять что-то, свою ситуацию, исправлять, корректировать, предпринимать действия в том, что тебя не устраивает или что тебя беспокоит, тревожит, причиняет боль и прочее.
Пойми основную суть: в жизни всякое бывает это жизнь.
И хорошее, прекрасное, чудесное, и невероятно прекрасно-чудесное и т.д. и т.п.
И плохое, не очень хорошее, и ужасное, и прискорбное, и больно/плохо/грустно т.д. и т.п.
Не бывает такого — что ты как струна движешься вверх и все у тебя постоянно хорошо. Нет. Я такого, по крайней мере, не знаю. Жизнь = как волна. Нарисуй волну, сейчас, пальцем в воздухе.
И поймешь, что есть пик (подъем) и есть спад (падение), не бывает такого что пик вечен…
Поэтому трудности, проблемы, неудачи, боль, тревоги, переживания, когда хреново и т.д. и т.п. = это абсолютно нормальный процесс присущий абсолютно всем ХОМО САПИЕНСАМ на планете Земля.
Любая стрессовая ситуация, стресс, тревоги, переживания, боль, страдания, и прочее = на самом деле = делает тебе с каждым разом все сильнее и сильнее внутри, духовно. Я не спроста говорил, как-то, что личность очень сильно и быстро развивается тогда, когда плохо, больно, не хорошо, когда страдает.
Но! Что важно при всем этом…
Твое бездействие — твой главный враг.
Все эти как не мне не сдаться, когда плохо, больно, как мне быть? что делать? я уже не могу, если все плохо, ужасно, больно, подскажите, помогите, замотивируйте меня, и прочее = лузерская хрень.
Всегда удивлялся таким вопросам, мировоззрению и пр. Знаешь, почему?
Потому что если ты чем-то не доволен, что-то в твоей жизни тебя не устраивает (тебе плохо, больно, не хорошо, хреново, что-то не нравится, ты страдаешь, мучаешься, и т.д. и т.п.) = нужно это менять, предпринимать шаги, в нужном направлении, чтобы все наладить так, как ты хочешь.
И это все зависит от кого? Правильно! От тебя. Самого. А все эти замотивируйте меня. Помогите. Что делать? Как быть? Как не сдаться? И пр. = это все херь, видимо не так уж тебе и плохо, хреново, больно, потому что если бы ты хотел все изменить = менял бы и изменил. А так, не хочешь = вот и сиди в жопе.
Ныть, убиваться, жаловаться, ни хрена не делать, сдаваться, прыгать под моста и убиваться и прочее = не дадут тебе желаемого результата. Ни хрена это даст. Лучше не станет. Каждый раз, когда я нахожусь в таких вот ситуациях — я повторяюсь себе — что если сдамся, лучше мне не станет. Поэтому вариант только 1.
Знаешь, кто самый целеустремленный человек в мире? Тот, кто хочет срать. Подумай, как нибудь.
Часто можно услышать, та все наладится, та все будет хорошо, та забей, та все пройдет, время и пр.
Суть, которую я хочу до тебя донести. Ни хрена не будет хорошо. Ни хрена все не наладится. И прочее. Если ты не будешь что-то для этого делать, то все будет так, как есть. Самые простые вещи, самые сложные для понимания. Если ты ничего не будешь делать — ничего бл*ть и не произойдет, все будет по прежнему.
Отвечая на эти все: что делать, когда все плохо, хреново, как быть? Все просто. Ты либо остаешься в жопе (сдаешься, проигрываешь) и там ноешь вечно, ааа, помогите, все плохо, жизнь боль, бабы шл*хи, страна не та, все не то, или там вообще убиваешься либо меняешь ситуацию в нужную (лучшую) сторону. Все.
Все. В этой жизни. В твоей жизни. Зависит от себя самого.
Хорошо, конечно, когда есть семья, родные близкие люди, хорошая жена, муж, или просто девушка/мужчина рядом, когда вы вместе, помогаете друг другу, проходите через все вместе, и т. д. и т.п.
Но! Я хочу донести суть, что нужно решать то, что тебя не устраивает, налаживать свою жизнь.
Начни контролировать и управлять своей жизнью. Начни решать свои проблемы правильно!
Управляй своей жизнью…
Не доволен своим материальным благом? Начни думать, как его улучшить и улучшай. А не сиди на жопе на работе, на которой ты получаешь копейки, ноя и жалуясь, с утра до вечера, ни хрена не меняя.
Не доволен своим внешним видом? Начни работать над ним. Запишись в тренажерный зал, бассейн, куда угодно, куда хочешь, сходи там в салон, не знаю, на какие-то там процедуры, купи новых шмоток, и т.д.
Не хватает тебе чувств и любви, своей (той самой) девушки рядом? Ок. Начни, например, искать девушку. Выходи на улицу. Знакомься. Общайся. Только не с кем попало — лишь бы было, а с теми — кто тебе действительно нравится, ведь твоя цель найти себе хорошую достойную девушку, которая сделает тебя счастливым, с которой ты разделишь свою жизнь, горе и радость и т.д. а не с которой ты почп*каешся и вы разойдетесь ну или в подобном роде. Понимаешь? И наоборот, для девушек, с мужчинами.
Не хватает тебе эмоций в целом? Начни что-то делать, чтобы получать эти эмоции. Прыгни с парашюта, тарзанки, познакомься с девушкой, покатайся на мотоцикле, быстрой машине, постреляй с автомата, пистолета, съезди в другой город, страну, путешествуй, ну короче, примеров можно приводить миллион.
Ну и т.д. и т.п. по любому вопросу = можно расписать это все. Делай что-то.
Про естественные нейромедиаторы (гормоны)
В нашем ХОМО САПИЕНСКОМ организме = присутствуют и работают (действуют) очень много веществ для улучшения нашего самочувствия, ну, например: допамин, серотонин и многие другие.
Также присутствуют и работают (действуют) вещества и для ухудшения нашего самочувствия, ну, например, кортиколиберин и кортизол.
Все вещества я перечислять не буду, я лишь хочу донести до тебя суть. В нашем теле (организме) ничего не бывает просто так. Все вещества которые вырабатываются, делают это ради чего то (есть смысл). Хотя порой, мы люди, и не видим этот смысл и не понимаем, поверьте, он все же есть…
Давай, теперь, разберем на примерах. Смотри. Допапин это, процесс. То есть, например, когда ты ухаживаешь за девушкой, у тебя в организме вырабатывается допамин, он подстегивает тебя продолжать и дальше с этой девушкой «процесс», он улучшает твое состояние, дает тебе кайф, удовольствие.
Вот, почему, когда ты встречаешь девушку у вас начинаются шуры-муры = классно себя чувствуешь.
Серотонин — это результат. То есть, по примеру выше, представь, что ты получил с*кс с этой девушкой (желаемое). Соответственно, все эйфория, кайф, наслаждение. Понимаешь, цепочку?
Это естественные нарк*тики для нас (людишек). Это способ поощрения нас. Как пряник, для того, чтобы мы делали то, что выгодно эволюции (нам лично). Понимаешь? Не было бы нейромедиаторов = люди бы ни к чему не стремились, ибо зачем, какой смысл? А так смысл есть, чтобы получить естественную дозу (пряник), а естественная доза (нарк*тики) это те самые нейромедиаторы (допамин, серототин и прочие).
Я это к тому, что не было бы эволюции, если бы не было нейромедиаторов, вот, мать природа (наши создатели) об этом всем и позаботилась.
Это касается всего. В нашем организме существует множество так сказать ИСКУССТВЕННЫХ НАРК*ТИКОВ. Да, мы людишки, по сути, долбанные нарк*маны, все до единого, просто мало кто понимает почему.
Я сейчас приведу простой пример. Нарк*маны — которые колятся, нюхают там и пр. не знаю. Они получают те же самые нарк*тики, что и вырабатывает наш ОРГАНИЗМ, только внимание: не естественным путем.
То есть, естественный путь, это когда ты, например, добиваешься чего-то (целей) и реализуешь их.
То есть, внимание, запоминай, сейчас, формула очень простая.
Ты совершаешь определенные правильные действия (примеры я уже приводил выше, например, знакомишься с девушками, не знаю, достигаешь высот по бизнесу, улучшаешь своей внешний вид, улучшаешь свое материальное благосостояние и пр. ) = в твоем организме вырабатываются определенные нейромедиаторы (гормоны) = «пряники» = ты себя чувствуешь хорошо. Все. Конец формулы.
Ну, например, вот-вот девушку соблазнишь, допаминчик вырабатывается, тебе хорошо, кайф, получил желаемое (с*кс) ну вообще эйфория (серотонин). Ну, к примеру. Чувствуешь себя на ура.
А нарк*маны, которые себе все это колят, они получают гормоны (вещества) не заслужено (не за свои достижения). Такие люди, они теряют мотивацию что либо делать и даже порой жить, они просто колятся, заливаются алкоголем, жрут вредную пищу (например, сладости) и прочее, и получают незаслуженный кайф, удовольствие, та ещё и в больших кол-вах и их жизнь, если это можно так сказать, катится по наклонной.
Это лузерский вариант, который относиться к варианту №1. когда человек, по сути, сдался. Это не правильный путь. Не правильный путь (дорога) = заводит человека не понятно куда и ни к чему хорошему это не приводит. Вот, почему, я совсем не пью, не курю, ничего не употребляю, за ЗОЖ, спорт, и т.д. и рекомендую то же самое абсолютно каждому, потому что в условиях естественного отбора = побеждают наиболее приспособленные, а это те, кто двигается в правильном направлении.
Миллионы людей = спиваются, колятся, нюхают, курят, убиваются, вечно жалуются, ноют, депрессивные, негативные, и короче идут по неправильному пути (дороге) которая заведет их в гроб, да и только.
Что я могу сказать поэтому поводу? Ну, а что тут скажешь? Что вы хотите от меня услышать?
Естественный отбор, в нем побеждают наиболее сильные и приспособленные личности.
В общем, надеюсь, ты меня понял (а). Для того, чтобы все налаживалось, становилось хорошо, нужно что-то делать для этого. Пусть по чуть-чуть, пусть помаленьку, шаг за шагом, но делать что-то, ребята и девчата.
А не ныть, убиваться, нюхать, подсаживаться на всякое говнище, алкоголь, н*рк*тики и пр.
Будешь что-то делать = в твоем организме будут выделятся естественные соответствующие гормоны (нейромедиаторы) = они будут тебя поощрять (это пряники) = в итоге = будешь начинать чувствовать себя лучше, и все будет налаживаться, все будет хорошо. Это очень простая формула, используй её на благо.
Не будешь ничего делать = бездействие = это тоже к варианту №1. Все будет плохо. Выбор за тобой.
Очень надеюсь, что эта статья поможет многим людям в трудный час, который может настать абсолютно у каждого из нас, в любой момент. На этом у меня все. Спасибо за внимание.
С ув, администратор.
Я много размышлял как назвать сегодняшнюю статью так как она затрагивает довольно большое количество разнородных вопросов. Таких как: В чем сильные и слабые стороны пессимизма и оптимизма? Почему бывают неадекватные люди и поведение? Как себя вести в очень стрессовых ситуациях при тяжелых переживаниях? В таких условиях можно использовать множество заглавий. Все таки я принял решение остановиться на том, «что делать если совсем хреново» так как с точки зрения человека, пожалуй, это самое главное потому как дает практический набор советов для тех случаев которые случаются с каждым из нас. Если же говорить более академически, то сейчас вы узнаете очень много полезного про поведение человека в условиях стресса. Любого… От оскорбления в метро и невкусного завтрака до опасности жизни. Информация уникальная. Готовы? Тогда приступим…
У нас тут видос по этой теме:
Выпуск в аудио(mp3) формате:
Все выпуски в аудио-формате вы можете найти
ЭМОЦИИ ВЕЩЕСТВ
Мы уже говорили в одной из предыдущих статей по поводу ПОТРЕБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА («Про измены и предательство..»). Суть в том, что для успешного участия и выживания в рамках естественного отбора каждому из нас присущи потребности заставляющие нас бороться за более «теплое место под солнцем». Это нужно для эволюции.
ПОТРЕБНОСТИ РЕАЛИЗУЮТСЯ ЧЕРЕЗ ЭМОЦИИ!!! Сами по себе потребности не дают вам мотивации. К примеру вы можете понимать потребность есть меньше для того чтоб выглядеть лучше и быть здоровее. Но вы не будете это делать если со всеми остальными потребностями (наличие полового партнера, социальный статус и т. д.) все в порядке. Зато вы очень быстро сядете на диету если вам скажут что без этого вы умрете через месяц. Или если вы увидите что ваш партнер уходит к другой/другому потому что вы не красивы из за лишнего жира. ТРЕВОГА, СТРАХ, РАДОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ….все эти ЭМОЦИИ ДАЮТ МОТИВАЦИЮ на определенное поведение. Поэтому если вы чего то хотите ПРОСТО ТАК, то это не будет работать потому что тут нет эмоциональной мотивации. Для успеха нужна НЕ ПОЗИТИВНАЯ ОЦЕНКА а НЕОБХОДИМОСТЬ заряженная ЭМОЦИЯМИ! БОЮСЬ (могу умереть или стать инвалидом). ТРЕВОЖУСЬ (муж бросит, останусь без работы). РАДУЮСЬ (получил хорошую оценку, женщина мне дала, купил машину) и т.д….
Улавливаете связь? ПОТРЕБНОСТИ — ЭМОЦИИ! Отлично. Откуда, как вы думаете, возникают эмоции? ЭМОЦИИ — это РЕЗУЛЬТАТ ВЗАМОДЕЙСТВИЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ!
Если в результате этого взаимодействия:
ОЖИДАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = ПОЗИТИВНЫЕ эмоции (получилось)
ОЖИДАНИЯ НЕ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = НЕГАТИВНЫЕ эмоции (не получилось)
Если собака насрала в вашу обувь а вы опаздываете на работу, то ваши ожидания (что обувь в порядке) не подтвердились и вы будите в НЕГАТИВЕ. Если вы напишите экзамен на пятерку то ваши ожидания подтвердились и вы чувствуете ПОЗИТИВ. Еще больший позитив вы будете чувствовать если ожидали меньше а получили больше. Например вы думали что в лучшем случае получите тройку (четверку если повезет), а получили аж целую пятерку. Девушка вам дала на первом свидании (а вы думали что даст через неделю) — вы в позитиве. Девушка не дает вам через месяц ухаживаний — вы в негативе и т.д.
НЕГАТИВ и ПОЗИТИВ реализуется через различные вещества, которые выделяются в нашем теле для того чтоб вы были более эффективные при взаимодействии с окружающей средой. Что это за вещества? Их очень много:
ОКСИТОЦИН = Снижает тревогу, мотивацию, обучение. Повышает безмятежность и социальную привязанность (например к супругу или ребенку)
ЭНДОРФИНЫ = Положительно подкрепляют полезное достижение. Обезболивают. Выделяются во время тренировок и после прекращения стресса.
ГОНАДОЛЕБЕРИН = Эйфория. Удовольствие. Подкрепление.
ВАЗОПРЕССИН = Сосредоточенность на чем то. Внимание.
КОРТИКОЛИБЕРИН = Тревога + мотивация. Работоспособность. Мотивация.
МЕЛАТОНИН = антагонист гонадолиберина. Понижен когда гонадолиберин повышен (светло).
ОПИАТЫ = Подкрепление после преодоления стресса.
Список не полный. Я написал только примерный набор основных веществ для того, чтоб вы поняли как много зависит от них в нашем поведении.
ПОВЕДЕНИЕ И НАСТРОЕНИЕ
Итак ваше настроение запускается благодаря работе ВЕЩЕСТВ . Одни из них делают его хорошим, другие делают его плохим (настроение). Выработка веществ зависит прежде всего от ваших ОЖИДАНИЙ . Если они оправдываются, то вы в позитиве. Если нет, то вы в негативе.
Нужно мыслить позитивно для того чтоб настроение было всегда хорошим? А вот не так все просто, как может показаться. В каждой реакции есть свои плюсы и минусы. В том числе и в «плохом настроении»….
ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы развиваете отношения с людьми и больше доверяете им
ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы более осторожны и внимательны. Вы больше думаете.
Является ли первый вариант поведения лучше чем второй ? Да. В тех ситуациях, когда вас окружают такие же честные люди как вы. НО ЛЮДИ НЕ ИДЕАЛЬНЫ и честными бывают часто только до тех пор пока им это выгодно. Если же вы будите стремиться открыто развивать отношения с людьми которые вас постоянно обманывают, то потеряете больше чем получите. Вам это не выгодно. В таких ситуациях слишком ОПТИМИСТИЧНОЕ поведение будет вам вредить. В таких ситуациях плохое настроение вам пойдет на пользу — снизив вашу доверчивость и глупость. Плохое настроение заставит вас быть более внимательным и обдуманным. Что в конечном счете будет вам выгодно.
В нашем теле ничего не бывает просто так. Все вещества которые вырабатываются, делают это ради чего то (есть или была биологическая выгода от подобной выработки). Если бы 100% оптимизм был 100% выгоден, то все вокруг были бы оптимистами и честными парнями. Однако, мы знаем, что уродов вокруг не меньше чем порядочных людей. В таких условиях счастливая улыбка на лице и излишняя доверчивость вредит. Поэтому эволюция позаботилась остужать пыл таких «оптимистов» плохим настроением через воздействие таких веществ как кортиколиберин и кортизол.
Каждое вещество которое вырабатывается для формирования эмоции в вашем теле, делает это со смыслом . Хотя порой вы не видите его и не понимаете….
Например ОКСИТОЦИН вырабатывается у кормящих матерей для того чтоб снизить тревожность и повысить привязанность к мужу. Это нужно для того чтоб снизить стрессовое воздействие на ребенка (для его здоровья) и обеспечить доступ питательным ресурсам для выживания. Вот почему женщины в этот период становятся такими спокойными и теряют мотивацию на обучение.
Кстати если проверить уровень окситоцина в группе студентов, то он будет отличатся. Те, у кого этот уровень будет повышен как правило хуже учатся потому что более безмятежны и не переживают за свое будущее. Соответственно у них снижена мотивация на обучение но они хорошо привязываются к другим людям (хорошие друзья, партнеры).
КОРТИКОЛИБЕРИН активно вырабатывается у человека во время участия в боевых действиях. Такой человек чувствует тревогу и заряжается мотивацией на выживание. Окситоцин в таких условиях будет смертелен. Поэтому его выработка снижена. Зато повышается выработка кортиколиберина, адреналина и других стрессовых гормонов.
Когда у вас что то получается так, как выгодно, то вы получаете подкрпление в виде ЭНДОРФИНОВ иОПИАТОВ . Например после тренировки или прыжка с парашютом. Эти вещества доставляют удовольствие. Это «пряник» для того чтоб вы делали то, что выгодно эволюции (вам лично). Вот почему НАРКОМАНИЯ — это так плохо. Ведь наркоман получает вещества НЕ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ , а в обход привычной схемы. В таких условиях он теряет мотивацию что либо делать и даже порой жить. Зачем к чему то стремиться если то же самое (а то и больше) можно получить искуственно?
ПРО СТРЕСС И НЕАДЕКВАТОВ
Внешнее воздействие бывает знакомым (привычным) и НЕ ЗНАКОМЫМ (новым). В последнем случае мы называем это СТРЕССОМ . Например, когда вы разрушаете ваши мышцы на тренировке — то это стресс. Причем чтоб рост мышц происходил регулярно, стресс тоже должен происходить регулярно. Если нагрузка не будет меняться или вы не будете регулярно тренироваться, то стресса не будет и роста не будет. Когда вы стоите в пробке или горячий джигит пролез перед вами без очереди — то это тоже стресс (ваши ожидания нарушены). Если температура на улице упала до минус 20 градусов или выросла до + 40,…..то это что? Правильно. Это тоже стресс.
Стресс окружает нас повсюду. Он бывает сильный. Бывает слабый. Почти всегда он порождает выработку стрессовых гормонов (веществ) для того чтоб вы смогли легче и быстрее справится с внешней ситуацией вам в плюс. Например они могут включить реакцию «Нападай или Убегай» без участия вашего мозга. На войне это может быть выгодно, а в ночном клубе скорее всего нет (можете убить или покалечить человека).
СТРЕСС — это новое внешнее воздействие на вас. Стресс повышает вашу ТРЕВОЖНОСТЬ и ВНИМАНИЕ . Это помогает выживанию и приспособлению к новым условиям. Когда новичок сидит за рулем автомобиля — он учится в сотни раз быстрее чем когда сидит за партой. Стресс делает множество разных вещей с вашим организмом. Например снижает половой и пищевой инстинкты.
Когда человек не знает как ему реагировать на новый стресс, то он часто ведет себя НЕАДЕКВАТНО! Что это значит? Это значит что ведет себя бессмысленно с биологической точки зрения . Самый простой пример — это когда вы бессмысленно вертите ручку в руках, чешете голову или заикаетесь во время экзамена. Бывают и более ярко выраженные примеры наадекватности. Например если мужика во время секса с любовницей застала жена он может вскочить и начать петь песню или материться. Бывает люди что то бубнят себя под нос, машут руками, чешут яйца, жрут или трахаются.
Почему люди делают такие бессмысленные вещи? Потому что они НЕ ЗНАЮТ что нужно делать в новой (не знакомой) для них ситуации. Не зная что делать мозг заставляет их делать хоть что то знакомое… для успокоения.
Все высшие животные, в том числе и человек, имеют определенный набор ДЕЙСТВИЙ (Физический Комплекс Действий = ФКД) в ответ на ПУСКОВОЙ СТИМУЛ . Например если вы голодны (знакомый пусковой стимул) то запускается ФКД поиска пищи (вы идете сначала к плите, потом лезете в холодильник, потом можете пойти в магазин или к соседу и т.д.). Если вы видите перед собой красивую женщины (пусковой стимул) то запускается ФКД флирта. Если вам нужно сдать экзамен то вы озвучиваете верный ответ (ФКД). Но а что будет если экзамен очень нужно сдать чтоб не забрали в армию, а ответа вы не знаете? Т.е. есть очень сильная мотивация сделать действие а стимул (правильный ответ для озвучивания) не найден. В таких условиях будет происходить СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ (человек делает не целесообразные действия — заикается, крутит ручку, чешет голову и т.д.)
ПУСКОВОЙ СТИМУЛ найден (знакомое) = запуск знакомого ФКД
ПУСКОВОЙ СТИМУЛ НЕ НАЙДЕН = СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ
Когда вы видите человека совершающего глупые и бессмысленные действия. То чаще всего это означает то, что он не знает как правильно себя вести в данной ситуации . Очень часто это становится особенно заметно под алкоголем или наркотой. В таких условиях сознательное работает слабо и не может помочь в маскировке человеческой беспомощности.
ВЫВОД: СТРЕСС ВЫЗЫВАЕТ АДАПТАЦИЮ . Однако если пусковой стимул не найден (слишком не знакомый стресс), а мотивация на преодоление стресса очень сильна, то человек будет выполнять любую другую более привычную активность взамен верной.
КОНТРОЛЬ СТРЕССА
Проблема не в стрессе, а в его количестве и контроле. Если стресса
СЛИШКОМ МНОГО (размер, длительность),
или стресс НЕ ВОЗМОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ
то это ПЛОХО! Потому что вместо адаптации к стрессу происходит разрушение и ослабление вашей системы.
Если нагрузка в тренажерном зале слишком избыточна (стресс), то ваше тело не будет расти а войдет в перетрен (плато). Стресс должен быть достаточным (подконтрольным) а не избыточным (разрушение).
Если вы очень хотите получить женщину (любовь), которая вам не дает (спит с другим). То это тоже будет не контролируемый стресс для вас. Такая «любовь» будет истощать и угнетать вас. Вы можете стать полным психом (смещенная активность).
Если вам платить деньги за работу без системы (то платят, то не платят), то это тоже будет стресс. Ситуация, которую вы не контролируете. Если вас связать, то ваш контроль над ситуацией будет снижен до минимума (сильнейший стресс и подавленность). Вот почему для того чтоб раздавить человека в первую очередь нужно лишить его свободы. Нужно ограничить его возможности по контролю окружающей действительности. Это подавляет и подчиняет.
ВЫВОД: ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ. Без этого стресс будет избыточным и навредит.
Причем этот контроль не обязательно должен быть объективным. СУБЬЕКТИВНО контролировать тоже можно потому что в данном случае речь идет о вашем (внутреннем) состоянии а не о внешнем. Вот в такой ситуации оптимизм может помочь человеку преодолеть стресс.
Например, если вы связанны и вас избивают кнутом, то СЖАВ тряпку или палку зубами вы увеличиваете свой контроль над ситуацией и боль снижается. Эффект психологический, конечно. Но он замечательно работает. Не можешь контролировать все, КОНТРОЛИРУЙ ХОТЬ ЧТО ТО! И думай над этим.
Вот почему, когда вы на зоне очень важно делать то, что можно делать. Отжиматься — не отжиматься. Учиться — не учиться. Чистить зубы — не чистить зубы….Все это вы решаете. Вы можете это сознательно контролировать а можете нет. В первом случае вам будет становится лучше. Во втором случае вам будет становится хреновее с каждым днем… Если у вас НЕТ КОНТРОЛЯ вообще над ситуацией (не понятна закономерность стресса) то наступает ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ (депрессия, торможение, забитость, реакция затаивания, подавление воли). Ваша УПРАВЛЯЕМОСТЬ повышается . Вот почему в армии деды заставляют «хоронить окурки» и бессистемно качают духов. Все это способы добиться выученной беспомощности по причине полного отсутствия контроля у нового призыва над ситуацией. Это повышает их управляемость. То же самое часто делаю опытные руководители со своими работниками (обратная сторона медали — снижение инициативы и развития персонала).
Часто, когда у нас нет контроля над ситуацией, мы пытаемся КОНТРОЛИРОВАТЬ ХОТЬ ЧТО ТО без сознательно . Тогда получается СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ. Чешем голову, яйца, жрем, вертим ручку, заикаемся или материмся (если мат не привычка).
Однако СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ тех вещей, которые вы можете контролировать дает гораздо больше успокоения, чем без сознательный . Т.е. вы должны придумать то, что в данной ситуации под вашим контролем и не навредит. Затем выполнить это действие. Это добавит успокоения. Вам станет легче.
Причем даже если вы полностью обездвижены (чудовищный стресс для обычного человека), у вас есть возможность контролировать СВОЙ РАЗУМ. Вы можете в уме делать миллион вещей которые можно не делать. Это ваш контроль над ситуацией. Если вы будете делать такие вещи понимая что они зависят от вас а не от других людей, то ваше самочувствие будет улучшаться.
ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ
Итак, давайте разберем самые эффективные способы и вещества для улучшения вашего самочувствия….
МЕЛАТОНИН нужно понизить (он вырабатывается в темноте для засыпаня) потому что он блокирует гонадолеберин (эйфорию). Поэтому в темное время суток люди чаще всего более пессимистичны, чем в светлое. Откройте шторы и посмотрите на яркую лампочку или солнце — это «прочистит» вам мозги от плохого настроения.
ОПИАТЫ нужно поднять (только не наркотиками) с помощью таких подконтрольных стрессов. Баня, тренировка, Прыжок с парашютом. Опиаты — вещества для подкрепления вашего успеха. Чем их больше, тем лучше вы себя ощущаете. Если вам хреново — прыгните с тарзанки. Вполне возможно все изменится.
ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО РАЗРЕШЕНО . Не ленитесь делать то, что под вашим контролем. Это улучшает самочувствие. Внушите себе что это делает вас хозяином ситуации. Умывайтесь, отжимайтесь, Переоденьтесь, Читайте и т.д.
ГРУММИНГ . Это действия направленные на очистку поверхности тела у животных (почесывания, поглаживания, обнимания, вымывания и т.д.) Механизм прописан очень глубоко в генетическом коде. Когда ребенок или девушка волнуются — стоит их погладить и они успокаиваются. Мы делаем это на автомате так же как другие приматы. И это работает. Не пренебрегайте умыванием и расчесыванием по утрам. Если у вас все хреново — потрите виски и лицо руками. Вполне возможно вы почувствуете что не все так плохо как казалось раньше.
АЛКОГОЛЬ . Вообще я очень не люблю алкоголь, потому что он крайне вредный для нашей физиологии. Однако иногда алкоголь может быть очень полезным для вашей психологии, чтоб не сойти с ума. Алкоголь — это самый лучший стресс-протектор сразу после сильнейшего стресса. Например если у вас на глазах убили близкого человека — то вам полезно будет напиться в этот день. На следующий нельзя. Постоянно нельзя. Но в этот день, если вам очень хреново, то можно.
СОЦИАЛЬНАЯ САМОИДЕНТИФИКАЦИЯ . Про это я много говорил в предыдущей статье про измены и предательство. Если очень тезисно, то почувствуйте себя часть социальной группы и вам станет значительно легче. Желательно чтоб группа была успешной. Для этого можно завести себе хобби или стать фанатом спортивной команды или даже стать истовым патриотом или завести новую девушку. Главно ощущать что ты не одно. Тогда тебе станет лучше.
Плохо на душе, что делать с этим плохим настроением, как вылечить свою мающую от чего – то душу?
Почему бывает плохо на душе? Мы все живые люди, реагирующие на проблемы в жизни. Если они несут отрицательную информацию – нам плохо.
Плохо на душе что делать, попробуем решить проблему:
Это нормально, мы родились не на вечный праздник, кто на земле живет праздновать ежедневно особо нечего. Нужно заработать на хлеб при этом не устать до чертиков. Будет хорошее настроение после этого?
Естественно нет. Человек устал, отдохнет и будет опять в настроении. Имеется в виду, что работа, оплата человека полностью устраивает, а если нет?
Больше всего выматывают человеческие отношения именно в коллективе на работе. Хорошо, когда все нормальные, адекватные люди и ты влился в его душу, атмосферу полностью. Будет постоянный напряг, если остаются открытыми некоторые рабочие нюансы.
Совет первый: проанализируй сидя вечерком одна, не работа ли является причиной вечного плохого чувства на душе? Если да, то почему? В твоих силах данный факт изменить? Ответ положительный? Меняй немедленно, опасно ходить в депрессии ежедневно для твоего же здоровья.
Если изменить ничего не можешь, стоит поменять работу, при этом не вздумай чувствовать себя в чем – то виноватой. Людей много, амбиций еще больше, ты одна такая. Береги себя.

При общении с людьми для тебя не очень желательными мысленно ставь стеклянную стену между вами и спокойно смотри на его поведение, не реагируй на его провокации, пускай все отскакивают от стены в сторону, ты тут ни при чем. Этому быстро учатся кому необходимо.
Бывают дни, когда объяснить, почему плохо на душе ты не можешь, плохо и все. Видеть кого — либо невмоготу, тоска, хочется реветь. Пореви, это самый простой выход, возможно потом поспишь и все наладится. Хуже тому, кто плакать не может.
Совет: не оставайся в таких ситуациях . Позвони хорошему человеку, который тебя понимает, расскажи ему про свои проблемы, если делиться особо нет причин, просто поболтай.
Не хочется, нет сил, лежишь на диване почти в прострации? Тогда попробуй включить телевизор, пусть бормочет, старайся не оставаться одна со своими плохими мыслями.
Не любишь телевизор? Включи тихонько музыку, она тебя будет отвлекать.
Плохо на душе что делать, решаем проблему дальше:
Возьми в холодильнике что – то вкусненькое что ты любишь. Поешь. Хорошо если это будет горький шоколад. Твое плохое настроение быстро закончится. Если не любишь его лакомись тем, что найдешь.
Если и это тебя не устраивает, тогда возможно сходишь погулять? Свежий воздух, людские лица, панорама вокруг отвлекут тебя от душевного переживания. Когда придешь домой, все будет не так мрачно.
Одно тебе не советую, очень многие стараются избавиться от такого состояния . Не поможет, будет еще хуже. Картина неприглядная скажу я тебе. Если кто увидит тебя или почувствует запах, запомнит тебя такой на всю жизнь, даже если раньше ты себе этого не позволяла.
Когда ты не хочешь ничего делать из описанного выше, у тебя такая хандра, что не рада никому и ни чему, тебе совет.
Плохо на душе что делать, реальный рецепт:
Работает это на все 100 %. Проверено много раз, очень помогает. Лечит такое состояние крик. Да крик во всю силу, чтобы боль вся вышла изнутри, кричать громко, не стесняясь, выкричаться нужно капитально.
Если ты проживаешь в частном доме, затруднений не будет, но нужно остаться именно одной.
В квартире, это сделать затруднительно, на крик сбегутся соседи. Выход давно нашли, перевернись на живот, уткни голову в подушку, кричи, на сколько рассчитаешь свои силы.
Возможно после крика ты заснешь, некоторые хохочут от своих возгласов. Самое распространенное чувство, усталость от осознания своего поведения. Но плохое чувство на душе мгновенно улетучивается.
Повторяй крик столько раз, пока не почувствуешь, что хватит.
Нужно проследить за своим настроением серьезно, частое повторение плохого настроения может означать развитие . Тогда не тяни, нужно к врачу, последствия такого состояния могут быть очень опасными.

Подумай сама, тебе тяжело справляться со своим плохим настроением, постоянно не по себе, в здоровом теле такого не происходит.
Решай жизненные проблемы по мере их поступления спокойно, без них никто не живет. Абсолютно всем чертовски тяжело. Осознай и не психуй.
Постепенно проблемы решаются и уходят: муж становится шелковым, дети выздоравливают, подруга извиняется, с соседом помиришься. Повода умирать от плохого самочувствия нет.
Надеюсь немного помогла тебе разобраться, что делать, когда на душе плохо. Не хандри, возьми себя в руки. Удачи!
«Камень» на душе — это не простой депресняк «от лампочки». Это значит, что есть незавершенные проблемы в жизни, а мысли мучительны и запутаны. Взвалить груз своих проблем вроде не на кого, всё надо решать самой, а что конкретно делать со всем навалившимся — неизвестно.
И вот когда наступает самый пик невезения, всё плохо, пустота на душе, и опускаются руки, только тогда начинается тот самый депресняк. Если ты уже в этом состоянии, то давай покопаемся — что же пошло не так?
Прокрастинация — сложное слово, но его суть знакома почти каждому человеку. Психологи этим словом обозначают откладывание дел «на завтра». Это «завтра» опять же, откладывается на неопределенный день, а между тем другие незавершенные дела собираются в огромный ком.
Нет, это не простая лень, когда человек хочет просто отдохнуть и набраться сил. Это груз тех проблем, которые надо делать срочно, поэтому об отдыхе не может быть и речи. А ведь и другие дела не могут ждать, и все они такие же неотложные. В итоге всё делается на скорую руку в последнюю минуту и тяп-ляп.
Итог — результат не принес радости, шанс победы упущен, а оттуда и моральная опустошенность. Чтобы такого не происходило, вот тебе советы:
Взялась за дело — старайся выполнить его тут же. Ну, в крайнем случае возьми короткий тайм-аут для вдохновения.
Не хватайся за всё сразу, делая всё наполовину. Лучше абстрагироваться от других проблем, но сосредоточиться на самом важном.
Не давай всем обещаний, чтобы выглядеть добренькой. Лучше один раз отказать и остаться честной, чем наобещать, не выполнить и потом скрываться.
Просрочила дело — уточни, есть ли еще шанс всё наверстать. Если есть — делай всё безотлагательно, если нет — «забей».
Не хандри из-за упущенного. Это тебе урок — или ты пытаешься взвалить на себя непосильное, или сам процесс тебе неприятен, а значит не нужен.
Прокрастинация опасна, когда дело касается личного здоровья или здоровья близких. Вот эти проблемы точно нельзя откладывать. А всё остальное — ерунда: работа, домашние хлопоты и прочие мелочи. Значит они не так уж были важны, если их можно было отложить.
Поэтому пустота в твоей душе — это всего лишь время для обдумывания новых планов. Как пробел на клавиатуре между словами: закончил одно слово — «пробел» — начинай другое. Только не повторяй своих ошибок, составь хотя бы четкий график.
Практически все люди боятся потерять то имущество, каким они владеют. Страх практически навязчивый. Они думают — лишись они всего, и будет не только пустота в душе, но и жизнь потеряет всякий смысл.
В наше время путь к обогащению слишком легкий. Возьми кредиты, ипотеку — вот тебе и жилье, и машина и дом полон всех благ. Но стоит только потерять престижную работу, как все идет кувырком:
Квартиру и машину забирают за неуплату.
Все золото осталось в ломбарде.
Кредиты душат, собираясь в проценты.
Пустота в кармане — пустота в душе, помочь не может никто, потому что даже друзья перебежали на сторону более удачливых приятелей.
К сожалению, тяжесть подобных проблем чувствует огромное население нашей страны. Уж слишком сладкой конфеткой всех поманили, не объясняя, какая она внутри горькая. И только единицы смотрят на всё с оптимизмом:
Не жили богато — и не надо было начинать. Опять съемная квартира — да и пофиг. Ипотека — тот же съём, только гораздо дороже.
Спасибо судьбе, что помогла избавится от лживых «друзей». Теперь понятно, кто есть кто. Настоящие друзья остались рядом даже в бедности.
Кредиты уйдут и забудутся. А судьба дала шанс начать жить с чистого листа и указала на прошлые ошибки.
Главное, что ключевая фраза здесь «начать жить». А поэтому — всё только начинается, и пора заполнять эту пустоту в душе чем-то новым и хорошим.
Не будешь смотреть на всё с оптимизмом — морально убьешь себя и своих родных. А ведь в такой ситуации нужен хотя бы один человек, который потянет всех страдающих наверх, а не вниз. И будет лучше, если таким человеком окажешься именно ты.
А вообще на все эти проблемы надо смотреть философски: «Спасибо тебе, Боже, что деньгами взял. Все мои родные живы-здоровы, и это главное!».

Изменения в личной жизни — и не в лучшую сторону
Вот здесь душевная пустота закрывается с трудом. Лечит только доктор время. Хотя в некоторых случаях не всё потеряно.
Бросил муж
Такие печальные перемены в семье надолго вышибают женщину из равновесия. Особенно когда на пути возникает гадюка-разлучница. Сначала истерики, угрозы, умаления, а потом — депрессия, пустота, тяжесть на душе.
Но сколько раз такие гулены возвращались домой с повинной головой? А сколько раз бывало, что у женщин уже «перекипело» и супруга уже не хочется пускать на порог? Да и сколько раз женщины по-новому влюблялись, и ей нафиг уже не нужен был этот старый ловелас!
Поэтому, если твой муж сейчас заплутал, а ты места себе не находишь — знай, что он вообще-то пока еще жив. Есть множество вариантов вернуть его в семью, и один вариант — это то, что он тебе уже не нужен.
А может ты в чем-то виновата? Может есть шанс что-то исправить? Может нет никакой разлучницы? Тогда не откладывай это на завтра — вытри слезы и действуй сегодня.

Потеря близкого человека
Вот тут все сложнее. Например, ушла из жизни мама. Ты уже выплакала все слезы, прошли страшные дни всех прощальных церемоний, и ты ушла в глубокую депрессию. Смотришь в одну точку, ни с кем не хочешь общаться, хоть тебе и безумно одиноко.
Пока что работает время, чтобы тебя психологически излечить. Пока ничего не надо. Ненавязчивая забота родных и друзей — это хорошо. Главное, чтобы тебя сейчас не дергали, чтобы «вышибить депрессивную дурь из головы». Это не дурь, так и должно быть.
Лучший выход — это общение с тем, кто уже прошел подобную стадию. Только он поможет успокоить и объяснить, как лучше выйти из депрессии. Именно к нему и будет доверие. Только не попади на крючок какой-нибудь секты.

Слышу апатии звон, но не знаю, где он
Хуже всего, это поддаваться депрессии, когда ты себя непонятно чем накручиваешь. Хочется плакать — а причины вроде и нет. Тоска какая-то, ничего больше. Она то крутится в районе живота, то отдается болью в сердце, но ты не понимаешь: это что — предчувствие чего-то не хорошего?
Да, бывает страх за будущее — ты чего-то ждешь, но заранее накрутила себя, что исход должен быть обязательно плохой. В этом ошибка многих людей. Причем корни такого поведения прорастают еще с детства.
Если ты с детства росла в каком-то неминуемом страхе (в семье было насилие и тирания), то такое гнетущее состояние будет сопровождать тебя всегда. Называется оно — преследующее и карающее суперэго. Причем, если то, что тебя пугает всё же случится, то в этом винить ты будешь только себя.
Если твое состояние уже близко к тому, что тебя спасает только медвежья лежка, то почитай статью . Может именно там таится твоя депрессия, вплоть до проблем со здоровьем. Но если же ты еще способна двигаться и работать, то несколько советов тебе не помешают:
Не накручивай себя из-за глупостей . Мол, приснился плохой сон или гадалка что-то там нагадала. Сон всего лишь отражение наших мыслей, поэтому такой «сценарий» и складывается. А гадалке надо заработать, вот и пророчит всякую ерунду.
Окружай себя позитивом. Хочется — шоколадкой, а хочется — сабантуем с подругами. Смотри комедии по телеку, переключай триллеры и не смотри политику.
Не складывай свои проблемы на других, если они некомпетентны в этом. Одно дело — юристы и врачи, другое — дилетанты, которые обещают, но не делают.
Думай только о хорошем исходе дела. А для этого действуй сама, если это в твоих силах. И опять же — не откладывай ничего в долгий ящик.
В общем-то, от чувства тяжести на душе можно запросто избавится с помощью каких-то успокоительных медикаментов. И их тоже нельзя исключать. Успокоила нервы — просветлила голову для хороших мыслей — и столько сразу найдется решений, чтобы скинуть тяжелую гору проблем со своих плеч!
Дерьмо, которое я узнал, когда меня уволили из-за моей работы по высасыванию души
Я только что вернулся из спокойного семейного отдыха на Кейп-Коде. Как и в случае, реальность возврата к рутинной работе поразила меня во время моей 90-минутной поездки в одну сторону до округа Ориндж. Я пока не собирался позволять этому лишать меня спокойствия во время отпуска, хотя это было обычным явлением для жизни в Южной Калифорнии. Были и другие вещи, которые собирались высосать мою жизнь из души … Я просто не осознавал этого.
Я пришел на работу в компанию, где я был нанят третьим сотрудником, готовым погрузиться в следующий большой стратегический проект, который вырисовывался в моем будущем. Чувствуя себя довольно оптимистично, в основном пребывая в полном изумлении на каникулах, я пообещал, что не позволю вампирам на работе истощить мою душу в тот день, и, надеюсь, в течение как минимум недели. Принятие желаемого за действительное или, как мы говорим сегодня, позитивный настрой.
Это не была плохая работа и не исключительная работа, это был просто и вдохновляющий стартап с потенциалом, если бы правильные шаги выполнялись лидерами, которые, казалось, не могли уйти со своего пути.Другими словами, это была типичная среда для стартапов. Полный поворот на 360 градусов из чудовищного, быстро развивающегося корпоративного жилого дома, из которого меня уволили 6 лет назад. Как будто я ехал без пересадок на «Конкорд» из Парижа в Нью-Йорк, а теперь учился летному тренеру по американскому. Темп медленнее, но все равно движется вперед.
Продвигаясь по типичному лабиринту кабинок, который является стандартным тарифом для начинающих офисов, я любезно поздоровался и стандартно ответил своим коллегам: «Отпуск был великолепен».Едва дойдя до своего промышленного стального и покрытого тканью трехслойного самана, я ласково назвал свою «тюремную камеру вдали от дома», меня тут же вызвал начальник. Достаточно сказать, что она была моим начальником, никакие другие комментарии не нужны и не заслуживают … если вы уловили мою точку зрения.
Она любезно, с немного излишним фальшивым энтузиазмом, пригласила меня присоединиться к ней в офисе президента. Меня это приглашение не особо удивило, так как до отпуска я знал, что по моему возвращению мы приступим к новому стратегическому проекту.Переходя к делу, 5 минут спустя я был в своей «тюремной камере вдали от дома», прощаясь, чтобы никогда больше не возвращаться. С одной стороны, меня разозлило то, что меня только что уволили, особенно сразу после столь необходимого отпуска. С другой стороны, я был благодарен за то, что дорога домой займет у меня всего 45 минут, так как сейчас не час пик. В любом случае, отпускное спокойствие уходит!
Возбужденный и разъяренный я впал в замешательство. Стандартные вопросы после увольнения: «Почему я? Что я сделал? Что они будут делать без меня? » Конечно, это была моя собственная жалкая версия погрязания в жалости к себе и злобной жажде мести, оба из которых были началом эмоциональных американских горок реальности, которые последуют на многие недели вперед, пока реальность не станет такой. было благословением, которое побудило меня пойти по пути, который еще не был открыт.
Я знаю, что это звучит банально, квази-мотивация, которую вы слышали в 100 раз раньше от других писателей и говорящих о горестях дорог, по которым они прошли. В какой-то степени да, вы все это слышали раньше. Однако не делайте предположений, которые делают из вас задницу, прежде чем вы услышите изюминку того, что я обнаружил, как только я позволил жертве во мне ускользнуть, чтобы найти другой угол, чтобы поплакать.
Смирение — твой друг.
Неважно, кем вы себя представляете, насколько далеко по пищевой цепочке вы поднялись, и кто не знает, сколько денег вы спрятали под матрасом, смирение — лучшее лекарство.Он учит, что от вашего дерьма действительно воняет, и что иногда вам нужно нечто большее, чем просто освежитель воздуха, чтобы вернуться в нужное русло. Я понял, что стал немного наглым на своем месте, хотя был ценным активом, и фактически перерос роль и культуру упомянутого маленького борющегося стартапа. Мне нужно было съесть этот скромный пирог, чтобы подготовиться к следующему приключению — независимо от того, насколько трудно его проглотить — и не знать, каким должно было быть это приключение.
Действительная служба — лучший учитель.
Нет, я не имею в виду вступление в вооруженные силы, но нет ничего лучше, чем быть на переднем крае стартапа, чтобы помочь вам наблюдать за СВУ, ведущими свой собственный бизнес за чужой счет. Ежедневные взрывы болезней роста, нехватка капитала, манипуляции с клиентами, которые любят вас, и отпугивание тех, кто пришел, чтобы презирать вас, снабжают вас жесткой, как ногти, кожей, которая вам понадобится, когда вы наконец скажете: «Я Собираюсь стать предпринимателем и открыть собственное дело.Пристегните пристегивания мальчиков и девочек, это будет нелегкая поездка, если вы не позволите во время зачисления провести время в чьем-то другом мире, взорвав свое будущее, благодаря урокам, полученным в ретроспективе 20/20.
Я был частью проблемы и ее решения.
Очень легко, когда бизнес финансируется не вашими деньгами, показать кривым пальцем: «Посмотрите, как глупо они управляют этой компанией!» На самом деле я был частью проблемы некоторой глупости, в то время как одновременно я мог быть частью решения.Если вы не подошли к столу с решением проблемы, вы — большая часть проблемы. Сейчас, когда у меня есть стратегические встречи с моей командой — мной, мной и мной — иронично видеть, как много я узнал из того, что я мог бы сделать больше, если бы я перестал указывать пальцем на то, что я считал «компанией» глупость », когда я мог бы перестать быть шутом и быть в большей степени частью команды готовых к битве воинов успеха.
Не задерживайтесь дольше, чем желаете.
Даже несмотря на то, что я получил 50% -ное сокращение заработной платы, чтобы бросить кости на столе для игры в кости этой организации, это был мой выбор, и только мой выбор — присоединиться, остаться и просрочить мой прием.К третьему году я чувствовал, что меня не интересует, меня упускают из виду, и я не в восторге от направления, в котором движется организация. Тем не менее, я и я один сделали выбор упорствовать. Ни разу не были надеты наручники, чтобы удерживать меня на своем месте. Хорошо, может быть, вкус свободы работать удаленно и возможность возглавить проект более высокого уровня, возможно, в какой-то степени запер меня. По правде говоря, я задержался с приемом, и теперь я понимаю это чувство, когда делаю это в своем собственном бизнесе. Если я трачу слишком много усилий или времени на то, чтобы заставить это работать или добиться успеха в чем-то, что не соответствует моим ценностям, пора свернуть коврик приветствия и переместить его.
Возможность стучит каждый день.
Как ни тяжело это признать, у меня были все возможности быть лучше на каждой позиции, которую я когда-либо занимал… при одном условии… что я играл по их правилам. В правилах нет ничего плохого, они созданы для того, чтобы мы делали дерьмо в гильдию. Однако, если вы не полностью следуете правилам, как я, тогда в некоторых ситуациях трудно преуспеть, даже если вы видите, что другие нарушители правил продвигаются вперед. Эти другие нарушители правил обычно являются теми, чьи ценности больше соответствуют компании, чем вашим собственным.Сейчас я понимаю, что возможности, которые представились мне для продвижения, не были теми возможностями, которые привели меня туда, где я нахожусь сегодня, и туда, где я буду завтра. Я научился открывать глаза на каждую возможность, которая представляется, а также на те, которые не совсем очевидны, благодаря тому, что я узнал, работая в душевно высасывающей среде. Возможности есть, вам просто нужно освободить место для них, чтобы они попали в поле вашего зрения и были достаточно бодрствующими, чтобы их увидеть. Даже если вы работаете в одиночку в собственном бизнесе.
Честно говоря, главный урок, который я извлек из увольнения на моей душераздирающей работе, заключался в следующем.
Никогда не позволяйте ничему высосать вашу душу!
Люди — отстой, а люди — действительно отстой. Если вы купитесь на это, вы позволите людям и организациям высосать вашу душу. Однако, когда вы занимаетесь стойкой и обязуетесь не позволять никому или чему-либо высасывать из вас душу, вы получаете полную силу. Конечно, будут времена, когда все будет отстой, но глубина того, насколько вы по спирали позволите этому поглотить вас, зависит от вас, а не от них.Они — люди и организации — могут усилить всасывание, чтобы втянуть вас в свою бездну, но вы можете либо играть на этой арене, либо отбросить ее к обочине. Учитывая тот факт, что это ваша душа и то, что заставляет вас придерживаться линии, если вы похожи на меня, вы бы сделали мудрый выбор и быстро выбросили бы ее из своей жизни.
Несмотря на то, что это был один из самых травмирующих переживаний в моей жизни, потеря этой работы, наконец, позволила мне быть собой, делая свое дело, свой путь и оказывая влияние на мир. Я действительно был предназначен, и никто не собирается втягивать меня в то, чего я не делаю, потому что моя душа и мое здравомыслие заслуживают большего.
А ты? Вы готовы сказать «прощай» душе, высасывающей жизнь без извинений?
Пройдите непростительную оценку жизни, чтобы начать продвигать вас вперед от оправданий и страхов к тому, чтобы больше не извиняться.
Что такого в корпоративной жизни с 9 до 5, которая, кажется, высасывает мою душу, несмотря на то, что я много работал в университете? : careguidance
Когда я учился в колледже, я помню, как учился все время, утром и вечером. Выходные определенно были потрачены на учебу и работу.Школьная работа велась круглосуточно и без выходных, и это, безусловно, усугублялось системой кварталов в моей школе. Я, вероятно, вложил как минимум в 2 раза больше работы, чем то, что я делаю сейчас на своей корпоративной работе.
Теперь сравните это с трудовой жизнью, и по сравнению с этим она довольно легкая. Обычно у меня заканчивается время для работы, то есть я могу просто отключиться примерно после 18:00. Я не работаю по выходным, и с зарплатой все в порядке. В некоторые дни мне нужно всего лишь около 4 часов «реальной работы» в офисе. Моя работа тоже не повторяется.Я работаю в сфере управления программными продуктами, а не в сфере ввода данных, бухгалтерского учета или чего-то подобного.
И все же я по какой-то причине чувствую себя гораздо более подавленным и истощенным. У меня никогда в жизни не было такого чувства, и я даже не знаю почему, потому что объективно «работа» меньше, чем то, что я делал в колледже.
По сути, мне кажется, что дементор высасывает всю мою энергию и настроение каждый день. Когда я прихожу домой, мне нужно вздремнуть, и мой разум просто отключается.Сначала это было неплохо, но потом этот нескончаемый цикл начал накапливаться. Дни начали сливаться, потом недели, теперь я чувствую, что считаю месяцы. Я больше не волнуюсь по праздникам, потому что это напоминание о том, как мало я могу контролировать свое время.
Мне интересно, это просто личная проблема или я что-то не улавливаю.
Почему я могу заниматься какой-то корпоративной работой и делать на 50% меньше работы, чем то, что я делал в студенческие годы, получать за это деньги и при этом чувствовать себя дерьмом?
Является ли это частью жизненного процесса? Это постоянный распорядок? Работа, реальная работа или сама компания? Может потому, что автономии больше нет? Или, может быть, моя память выборочно запоминает только положительные аспекты учебы в колледже? А может я просто психически слаб?
Извините, если этот пост заставляет меня звучать глупо.Я просто выдыхаю и пытаюсь выяснить причину, потому что я не хочу казаться маленьким позером перед моими друзьями и семьей
Существо, высасывающее душу — вот ваше напоминание
Тьма бывает всех форм и размеров и имена. У многих людей есть история о своей личной тьме, просто нужно копнуть достаточно глубоко, чтобы найти ее. Некоторые предпочитают похоронить это. Другие предпочитают атаковать его в лоб. Некоторые из нас стали его жертвами. Другие приняли это, позволив этому быть частью нас, но зная, что это прошлое.В моем прошлом есть тьма. Моя тьма называется Депрессия, ее близкий друг — тревога. Депрессия подкралась ко мне со временем, в то время как тревога всегда играла важную роль в моей жизни. Честно говоря, я понятия не имел, что происходит, пока тьма не ослепляла сильнее моего света. Тогда признание и борьба с его существованием было совершенно другим путешествием.
Единственный способ, которым я знаю, как описать депрессию, чтобы ее поймут те, кто никогда не испытывал ее, — это Высасывание души .Он действительно высасывает и истощает каждую частичку вашей умственной и физической энергии, оставляет вас только с чувством отчаяния . Звучит драматично, да? Потому что это так! Спусковой механизм депрессии у всех разный. Первой эмоцией, которую я помню, была заброшенность. Я чувствовал, что все, кто для меня важен, либо просто отбрасывают меня в сторону, либо не особо заботятся обо мне. Я чувствовал себя очень одиноким. Была ли это реальность? Может быть, для некоторых, но в целом — нет. У меня остались друзья и семья.Это только добавило тьмы. Часть меня знала, что эти чувства не были реальностью, но это чувство «никого не волнует» было слишком сильным, я не мог с ним бороться. Так что в итоге я почувствовал себя более никчемным, потому что со мной что-то не так, и я не мог это контролировать или «просто преодолеть это»!
У меня был собственный бизнес, он начал разваливаться из-за того, что моя способность заботиться пропала, высосало из меня. Невозможно было встать с постели. Простая задача переодеться и выглядеть презентабельно была непосильной.Даже вести бизнес из дома было нелегко. Разговор с потенциальными клиентами в моей голове напоминал боксерский поединок, где оба бойца были мной. Постоянно наносящие и приземляющие удары. У меня не было уверенности в себе. Единственное, в чем я был убежден, это то, что никто не хотел, чтобы я беспокоил меня, я только раздражал их. Тогда они осуждали и издевались надо мной за то, что я считаю, что я стоил их времени. Поскольку я видел, как мой бизнес идет вниз по трубам, и не было сил его остановить, я погрузился в темноту.Затем я снова ругал себя за то, что был настолько бесполезен, что не мог даже добиться успеха в своем бизнесе. Затем произошел следующий эффект домино, вызванный эмоциями, я подскочил к мысли, которая вызвала у меня сильную болезнь в животе, и мне пришлось найти еще одну ужасную работу с 9 до 5, на которой я был бы прославленным секретарем, потому что это было единственное, в чем кто-то посчитал меня хорошим достаточно для. Работа, в которой не проявлялись мои сильные стороны или увлечения. Но подождите, у меня их все равно не было, так что это не имело значения. По крайней мере, так меня заставила депрессия.
Все, что мне нравилось, больше не доставляло мне удовольствия. На самом деле они больше походили на рутинную работу. Я привязался к своей кровати на несколько месяцев. Социальная жизнь превратилась в нечто, что казалось ужасной идеей. Мысль о разговоре или светской беседе была настолько пугающей, что я не мог рискнуть. Думать о том, что сказать, просто ответить на текст, было очень утомительно. Многие остались без ответа. На глаза навернулись слезы. Вспоминая это, возможно, это было потому, что я знал, что чего-то во мне не хватает.Я чувствовал это. Мне стало грустно. У меня были мысли о самоубийстве. Не слишком серьезно. Но достаточно, чтобы знать, что они там были. К счастью, я вспоминал родителей и старшую сестру. Я чувствовал себя таким виноватым, просто думая о том, чтобы сделать это с ними. Я знал, как сильно им будет больно из-за меня. К счастью, я не допустил Этого в качестве опции.
Мой бизнес был не единственной неудачей, на которой я остановился, поверьте мне, я много думал. Мои воспоминания заставили меня сильно критиковать: все мои неудавшиеся отношения, , почему я так легко ухожу, и все еще холост, почему я неудачник, как взрослый, и мне пришлось вернуться к родителям, почему я у меня не было настоящих друзей, почему у меня не было настоящих достижений, и так далее и так далее.Каждая негативная мысль казалась такой естественной. Как будто это было частью меня и совершенно нормально. Но почему, я думаю, что со мной не так, что я ничего не могу сделать правильно ?? Моя душа, мой дух задохнулся от тьмы. Не осталось ни света, ни надежды, ни позитива. Это было настолько разрушительное чувство, что единственный способ выжить, который я чувствовал, — это успокоить свои мысли и принять ксанакс. Ксанакс ошеломлял меня до дерьмовых мыслей, которые возникали каждый раз, когда я думал, и это позволяло мне уснуть. Единственный способ остановить дыхание, захлебнувшееся тьмой.
Это было не только психическое, тьма воздействовала на меня физически. Мой аппетит был подавлен. Но даже когда я убедил себя, что должен что-то съесть, началась битва, чтобы найти что-нибудь и приготовить это. Когда я говорю, что вся моя энергия была высосана из меня, я очень надеюсь, что вы понимаете всю глубину этого. Просто встать и пойти в туалет было чистым истощением. Моя потеря веса была драматической. В общей сложности я похудела на 30 фунтов всего за несколько месяцев. Если бы вы знали меня, вы бы знали, что мне вообще нечего терять.Я был ростом 5 футов 7 дюймов и, может быть, 120 фунтов для начала. После этого мое тело лишилось питательных веществ, и я почувствовал их влияние. У меня была чистая кожа и кости. Ни одна моя одежда не подходит. Это вызвало еще больше душевных страданий. Я всегда старался одеваться и выглядеть наилучшим образом. Что-то мне действительно нравилось, мне нравилось быть женственной, носить красивые наряды. Теперь этого тоже не хватало! Мне было так стыдно за то, что моя одежда висела на мне, я чувствовал, что выгляжу нелепо. Я не мог выйти из дома, потому что, если бы я сделал это, я знал, что все будут играть главную роль, судить и думать, что я бездомный наркоман, или, по крайней мере, я убедил себя в этом.Тьма поглотила меня еще больше. Я помню, что на полпути к депрессии моя подруга убедила меня пойти на вечеринку к ней домой. Это было непростое решение, но я чувствовал, что должен, не хотел, чтобы она расстраивалась, я уже чувствовал, что отталкиваю слишком многих, поэтому я пошел. Там было несколько человек, которых я не видел несколько месяцев, пока не окутала тьма. Почти сразу кто-то прокомментировал, какой я худой и все ли со мной в порядке. За ночь было несколько похожих комментариев.Я помню, как мне было так неудобно в собственной шкуре, что я не мог этого вынести! Как я сдерживал слезы все 2 часа, которые я заставлял себя оставаться, было выше меня.
Однажды я снова потянулся к свету. Я вышел из этого. Собственно, выползай. Я скоро добавлю пост об этой части путешествия. Я пишу о воспоминаниях и о том, на что это похоже, по двум причинам: 1) Чтобы обратиться к тем, кто в настоящее время страдает, чтобы вы знали, что вы не одиноки! Эти мысли принадлежат не только вам. И есть надежда.2) Чтобы принести некоторую осознанность и понимание счастливчикам, которые никогда не переступали этот порог в такой ужасный период жизни. Возможно, услышав мою историю, вы поймете, что люди действительно борются. Возможно, ваши близкие сталкиваются с подобными проблемами. И однажды вы сможете это признать. вы можете быть опорой, а это большой ключ к выздоровлению.
С тех пор, как я начал говорить о своей тьме и открыто делиться своей борьбой с другими, мне доверили множество историй и версий их тьмы.Я знаю, что я не худший случай и не самый простой пример, но, в конце концов, чувства очень реальны, и всем нам нужна поддержка, чтобы пережить это. Просто будь рядом со своими людьми. Нет, вы не сможете это исправить и, возможно, даже не заметите той разницы, которую делаете. Но поверьте мне, вы присутствуете там, признаете их борьбу и их как человека, который важен для вас, — это то, что действительно затрагивает нас больше всего. И это, безусловно, имеет значение. А тем из вас, кто борется, не думайте, что вы должны делать это в одиночку.Имейте немного больше веры в тех, кто вас окружает. Начните разговор, это может быть просто: «У меня все не очень хорошо, мне нужна ваша поддержка». Я не обещаю, что все будут действовать должным образом, но постарайтесь. Если это не сработает, найдите группу поддержки. Церкви — хороший ресурс. У них есть группы, консультанты или они могут указать вам правильное направление.
Я чувствую себя застрявшим в душевной работе, что мне делать?
Moodboard / Getty
Спросите Scary Mommy — это новая колонка с советами в Scary Mommy, где наша команда «экспертов» отвечает на все ваши вопросы о жизни, любви, образе тела, друзьях, воспитании детей и обо всем, что вас смущает.
Ч-ч-ч-ч-перемен! На этой неделе мы говорим о смене работы, особенно когда вы чувствуете себя застрявшим или тонете в работе, которая высасывает вам душу. Вы пытаетесь выдержать это? Или вы решитесь попробовать что-то новое? Есть свои вопросы? Электронная почта [адрес электронной почты защищен]
Дорогая страшная мамочка,
Я ненавижу свою работу и чувствую, что тону. Я в стрессе и злюсь, но чувствую себя застрявшим. Я беспокоюсь о смене работы во время пандемии, и я чувствую себя парализованным из-за нерешительности, что делать дальше.Стоит ли мне оставаться в этой ситуации, надеясь, что со временем все наладится? Или я должен уйти, зная, что могу пожалеть об этом?
Пандемия перевернула жизнь, какой мы ее знали, поэтому вполне естественно, что вы ставите под сомнение определенные аспекты своей жизни. Большинство из нас в той или иной степени так или иначе. Я думаю, что первый большой вопрос, который вам нужно задать себе: могу ли я позволить себе уйти с работы прямо сейчас?
Если ответ отрицательный, что ж, тогда, вероятно, сейчас не самое подходящее время, чтобы бросить работу без другого выбора.Если ответ положительный, подумайте, насколько вам повезло оказаться в этом положении. Ваши варианты намного более открыты, но они также могут быть более подавляющими.
Также важно понимать, почему вы сейчас так нервничаете и несчастны. Это потому, что вы теперь тонете под тяжестью баланса между домом, детьми, работой и пандемической жизнью одновременно? Если так, поверьте мне, вы не одиноки. Родители сейчас едва держатся, а матери несут на себе основную тяжесть. Мы еле дышим.В таком случае, возможно, будет полезно поговорить с партнером по душам прямо сейчас о распределении обязанностей. Будьте откровенны и честны. От одного человека нельзя и не следует ожидать, что он сделает все это. Это несправедливо или разумно. Вам также может потребоваться поговорить со своим начальником о том, что вы можете и чего не можете делать. Управление ожиданиями важнее, чем когда-либо.
Проще говоря: честно скажите себе, почему вы так нервничаете и почему вы так ненавидите свою работу прямо сейчас.
Но если вы были недовольны своей работой до пандемии, вам следует серьезно подумать о ее изменении. Пандемия со всей очевидностью дала понять, что нормально, как мы знали, прошло — и, может быть, это к лучшему. Многие люди сомневаются в своей дружбе и отношениях и даже в своей работе. И хотя это может показаться очень рискованным временем для смены карьеры — при таком высоком уровне безработицы и в лучшем случае гарантированной занятости — может быть, сейчас идеальное время для больших перемен.
Мир, каким мы его знали, перевернулся с ног на голову, и все больше не вернется на круги своя. Но, возможно, это не совсем плохо, потому что это дает нам возможность действительно взглянуть на то, как мы живем, что мы ценим и куда мы хотим двигаться дальше.
Рискуя показаться второсортным мотивационным оратором, единственное, о чем вы действительно сожалеете, — это о возможностях, которыми вы не воспользовались.
Смотри, жизнь коротка. Слишком коротко.Если вы застряли на работе, которая убивает вашу душу, и у вас есть финансовые средства, чтобы что-то изменить, сделайте это. Конечно, страшно. Самое главное. Но то, что что-то пугает, не означает, что этого следует избегать или что вы пожалеете об этом.
Изменения не обязательно должны быть значительными и значительными, чтобы быть эффективными. Если вы действительно ненавидите свою работу, возможно, вам поможет этот страшный разговор с начальником. Возможно, если вы попросите о повышении или повышении, это поможет вам почувствовать себя более ценимым или удовлетворенным.Могут быть способы делегировать задачи другим или способы переложить ваши обязанности.
Есть способы управлять рисками, связанными с изменениями. Примите решение, вооружившись как можно большим объемом информации. Расскажите другим, как изменилась карьера. Если вы знаете, чего вы, , не хотите делать , уточните, что вы, , хотите делать . Узнайте, какие есть варианты. Воспитывать себя. Получите необходимое обучение. Сэкономьте больше денег, прокладывая путь к следующему большому приключению.
Ты умен. Вы способны. Вы достойны. Ты получил это.
Мы спросили экспертов, как выжить на работе, высасывающей души
Какой бы ни была причина, вы застряли на работе, которую ненавидите, и у вас нет возможности двигаться дальше. Да, неэффективное управление, некомпетентные коллеги, невыполненная работа, обременительная рабочая нагрузка и длительные поездки на работу могут нанести серьезный психологический урон.
Но счета все равно нужно оплачивать. Возможно, вы (и ваши близкие) зависите от медицинских льгот, которые дает работа.Или, может быть, вы живете где-то с ограниченными возможностями трудоустройства, поэтому, хотя ваша работа убивает вам душу, этот адский концерт — ваш лучший выбор в обозримом будущем.
Однако то, что вы застряли, не означает, что вы беспомощны или лишены возможности выбора. Мы спросили тренеров, подкастеров и ветеранов индустрии, какой совет они дали бы тем, кто ненавидит свою работу с яростью тысячи солнц. Вот что они сказали.
Рефлексия и активность
Я бы задала себе три вопроса:
1.Почему я ненавижу эту работу? Это конкретно роль, сослуживцы, начальник, поездки на работу, рабочая нагрузка и т. Д.? Определение того, что это такое, поможет не повторить ситуацию в будущем.
2. Какие ресурсы мне нужны для поиска работы? Нужно ли мне нанимать составителя резюме, карьерного тренера, работать над сетью и т. Д.?
3. Как я могу взять на себя ответственность за эту ситуацию? Что я могу изменить, чтобы рабочий день стал управляемым?
Не совершайте ошибку, убегая с работы, принимая любое предложение о работе.Хорошо подумайте, приблизит ли вас следующая должность к вашей карьерной цели. С годами представление о работе изменилось, и то, что пять или десять лет назад даже не было работой, теперь превратилось в карьеру с полной занятостью. Выясните, что работает для вас, и примите меры. — Нили Раффеллини, основатель, 9-5 Project , веб-сайт, который помогает женщинам получить инструменты, необходимые для получения работы, которую они хотят
Работайте над собой
Вместо того, чтобы обновлять свое резюме или Беспорядочно переходя на случайную работу, которая не улучшит ваше благосостояние, потратьте это время на себя.Пройдите курс по тому, что вы всегда хотели попробовать. Ходите в кино один раз в неделю. Позвони тому другу, за которым постоянно следишь. Проводите время с близкими вам людьми. Сделайте то, что приносит вам немного радости, в идеале то, что пробуждает ваше любопытство, сострадание и энергию. Когда мы застряли в колее, это помогает попробовать что-то новое или забытое, чтобы вернуть здоровую энергию в нашу жизнь. Помните, вам уже приходилось преодолевать трудные главы. Вы делаете все, что в ваших силах, и, проявив немного большей преднамеренности, честности и стратегии, вы тоже преодолеете это.- Алекс Дюран , тренер по целям и изменениям
Обратитесь за помощью и заметьте свои следы
Никогда не было лучшего времени, чтобы ненавидеть свою работу, чем сейчас! Ресурсов больше, чем когда-либо. Обновите свое резюме. Если ваша текущая ситуация неприемлема, начните поиск работы на стороне. Подпишитесь на изменение электронной почты в Google для вакансий, Indeed, ZipRecruiter и LinkedIn, чтобы максимально расширить возможности поиска. Поищите компании, которые растут, и поработайте над ними, прежде чем подавать заявление.Проверьте Glassdoor на наличие обзоров и посмотрите, каково ему там работать.
Если поиск работы сейчас невозможен, попробуйте поговорить со своим начальником о своем несчастье. Если вы сотрудник, которого они ценят, они могут быть готовы помочь вам в краткосрочной перспективе, пока они будут искать более подходящего сотрудника в организации. Если причиной является ваш начальник, подумайте о том, чтобы поговорить с другим доверенным лицом в вашем отделе. Если вы решили поискать другое выступление за пределами компании, делайте это осторожно. Запланируйте интервью на обед или рано утром / поздно вечером.Никогда не оставляйте свое резюме на принтере. — Крис Рассел, управляющий директор RecTech Media и ведущий RecTech: подкаст о рекрутинговых технологиях
Если все остальное не удается, продолжайте движение
Если вам не нравится, где вы находитесь , двигаться. Вы не дерево. Мне нравится это высказывание, потому что выход из плохой ситуации часто находится под контролем. Это может произойти не сразу, но вы должны действовать на опережение. Итак, если вы ненавидите свою работу, начните составлять план, чтобы найти новую, но имейте в виду, что некоторые проблемы на работе можно решить, приложив немного усилий.Найти новую работу может быть непросто, но это не значит, что не стоит пытаться. Когда вы в настоящее время работаете, его легче найти, поэтому, если это возможно, держите то, что у вас есть, пока новый работодатель не сделает предложение. Единственное исключение из этого правила — когда работа вызывает у вас недомогание. Убирайтесь оттуда как можно скорее. Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте. — Дон Розенберг Маккей, специалист по карьере, который пишет о планировании карьеры для About.com
Подпишитесь на нашу новостную рассылку , чтобы получать все самое лучшее от VICE на ваш почтовый ящик ежедневно.
Следите за сообщениями Анны Гольдфарб в Twitter.
5 признаков того, что ваша работа высасывает из вас душу
Сила позитива
4 сентября 2016 г.
На протяжении всей жизни мы все получали одно и то же послание: получайте хорошие оценки, идите в приличный колледж, найти отличную работу, остепениться, платить налоги и студенческие ссуды, работать на полную катушку, уйти на пенсию и затем жить своей жизнью. Звучит знакомо? Что ж, для многих это рекордный рекорд, и они хотели бы как-нибудь выключить его.Откажитесь не только от советов и догм, но и от жесткой системы, в которой мы все родились. Мы живем в такой обусловленной, запрограммированной культуре, где люди чувствуют, что у них нет выхода, как будто они должны вести образ жизни, который им навязан.
Однако вы пришли в эту жизнь, чтобы чувствовать себя счастливыми, энергичными и удовлетворенными, а не измученными и уставшими от работы более 50 часов в неделю на работе, которую вы абсолютно ненавидите. Может быть, у поколений до нас были другие идеалы, но это поколение — единственное, кто встает и делает все по-своему.Мы все устали работать на этого человека, тратя 50 с лишним часов своего времени и пытаясь свести концы с концами, только чтобы получить почти половину наших долларов в виде налогов. Мы все устали от крысиных бегов и хотим лучшего.
Это для всех тех творцов, мечтателей, деятелей, верующих и законодателей мод, которые не верят в соблюдение социальных норм. В нашей жизни нам приходится тратить столько времени на работу, так почему бы не выбрать то, что вам действительно нравится? Если вы думали о стратегии выхода, когда дело доходит до вашей работы, продолжайте читать, потому что, вероятно, пора объявить это увольнением.
5 признаков того, что ваша работа высасывает из вас душу
1. Вы боитесь просыпаться каждое утро.
Если мы живем своими страстями, мы должны каждый день просыпаться возбужденными, обновленными и наполненными жизнью. Жить своей страстью — значит никогда не уставать от работы, потому что в глубине души вы чувствуете, что пришли сюда, чтобы ее делать. Это означает жить своей правдой и не принимать жизнь, созданную для вас кем-то другим. Однако, если вы не испытываете этих чувств на работе, вам нужно уйти как можно скорее.
Если нам приходится тратить так много времени на работу, то зачем тратить все это время на то, что мы на самом деле не любим? У нас здесь только один шанс, поэтому мы должны максимально использовать его. Боязнь работы означает, что вам определенно нужно переоценить то, чего вы хотите в жизни, и почему вы продолжаете возвращаться к работе, которую ненавидите.
Если вы устали просыпаться под пронзительный сигнал будильника, часами сидеть в пробке, только чтобы просидеть в кабинке 8-10 часов, только чтобы снова просидеть в пробке по дороге домой, только чтобы не было времени для себя, как только вы доберетесь туда, вам нужно быть честным с самим собой.
Чего вы действительно желаете от этой жизни?
2. Вы чувствуете себя скованными своей работой из-за счетов.
Теперь это понятно. Мы все должны выжить, и, честно говоря, большинство людей продолжают свою жалкую работу только потому, что им нужно платить по счетам. Конечно, в современном мире мы должны работать для удовлетворения основных потребностей, но как насчет того, чтобы посмотреть на то, что вам нужно, и на то, что вы хотите? Когда дело доходит до этого, нам нужно всего несколько вещей: еда, вода, кров, одежда, стабильные отношения и страсть в жизни.Пара таких вещей не требует денег. Мы имеем в виду, что если вы хотите жить более простой жизнью, вам придется смириться с сокращением штата и покупать только то, что вам действительно нужно. Если вам не нравится ваша работа и вы хотите тратить больше времени на жизнь и меньше на работу, тогда просто оцените, что вам нужно в жизни, и сколько вам нужно работать, чтобы удовлетворить эти потребности.
Можете ли вы продать свою машину, дом или другое дорогое имущество в пользу путешествия или езды на велосипеде? Можете ли вы разместиться с другими, чтобы ваши счета стали дешевле? Вы всегда, всегда можете свести к минимуму свое имущество и образ жизни, чтобы вам не пришлось так сильно зависеть от работы.Множество людей в современном мире предпочитают путешествовать надолго, а не оставаться в одном месте, и если вы сделаете это правильно, вы действительно сможете потратить меньше времени на поездки, чем на работу.
Короче говоря, живите своей мечтой и не беспокойтесь о деньгах. Вы всегда можете избавиться от счетов и свести к минимуму свою жизнь. Не будьте рабом доллара.
3. Вы живете только по выходным.
Еще один показатель того, что вы ненавидите свою работу и вам нужно уволиться, — это то, что вы считаете дни до выходных. Вы смотрите в календарь и начинаете планировать свои два выходных дня каждую неделю, потому что это все время, которое у вас есть для себя. Что ж, если вы живете завтрашним днем, вам нужно задаться вопросом, как вы тратите сегодня. Почему ты продолжаешь работать, если тебе это не нравится? Конечно, деньги, правда? Что ж, в современном мире вы можете зарабатывать деньги тысячами разных способов. Проявите творческий подход; Никогда еще не было так просто быть начальником самому себе, заняться инвестированием и по-настоящему создать свое собственное будущее.
4.Вы не чувствуете удовлетворения от своей работы.
Всем нам нужна страсть и цель в жизни. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь большую часть своего времени, тогда вам нужно оценить, чем вы бы хотели заниматься и почему вы работаете там, где презираете. Наши сердца пришли сюда, чтобы сиять в своей истинной форме, и когда вы работаете, делая что-то невыполнимое, вы приглушаете свой блеск. Вы убиваете эту искру в своей душе и заслуживаете лучшего.
Однако большинству людей не нравится их работа; Фактически, опрос Gallup показал, что только 31.5% людей в Америке активно заняты на работе, а остальные классифицируются как активно не занятые или не занятые. Это означает, что около 70% людей не любят свою работу, и это только данные из США. Представьте себе, как будут выглядеть глобальные цифры.
5. Вы чувствуете, что потерялись.
Многие из нас в рабочем мире чувствуют себя немного потерянными, а почему бы и нет? Мы были брошены в современное порабощение, и многие из нас даже не осознают этого.Мы тратим так много времени на то, чтобы делать что-то для других людей, чтобы обеспечить бесперебойную работу бизнеса, убедиться, что электрическая компания получает свои деньги, но как насчет нас? Что насчет того, что заставляет наши сердца биться чаще?
Никогда не забывайтесь о себе в крысиных бегах и не идите на компромисс со своими убеждениями. Вы можете жить так, как хотите, поэтому не позволяйте корпоративным властителям и другим людям диктовать вашу жизнь.
Статья по теме: 6 признаков, что пора поднять вашу жизнь на новый уровень
Если вы чувствуете себя потерянным, бросьте работу и найдите время, чтобы снова найти себя. Мы живем в матрице, это правда, но нам не нужно к ней привязываться. Научитесь подниматься над ожиданиями, давлением, стрессом и всем остальным, что пытается вас опустить. Вы не только ваше звание, ваш доход, ваш дом, машина, репутация, имидж и все другие способы, которыми мы классифицируем людей. Вы — космический луч света, и вы пришли сюда, чтобы сиять.
Итак, следуйте своему сердцу, дайте уведомление за две недели и продолжайте поиски, потому что ваша цель там.Верни свою душу и следуй за своим блаженством. Никогда не поздно начать новую главу.

(C) Power of Postivity, LLC. Все права защищены.
Интернет-встреч, которые не сосут вашу душу
После месяцев онлайн-встреч, видеоконференций, Zoom и собраний Teams вы освоили основы:
У вас есть свет впереди (а не позади вас), чтобы мы могли вас видеть.
Вы смотрите в камеру, чтобы связаться со своей командой.
У вас есть список всех присутствующих, и вы звоните каждому, чтобы принять участие.
Вы нашли приличный микрофон, чтобы ваша команда могла вас слышать, и вам не приходилось кричать.
Вы приглашаете наименьшее количество людей для принятия наилучших решений.
В начале встречи вы кратко излагаете цель.
Ваша повестка дня коротка, энергична, и люди не теряют времени и не начинают проверять электронную почту.
В конце встречи вы проверяете понимание и планируете финиш, спрашивая: «Кто что делает, когда и как мы узнаем?»
И, что важно, вы не проводите видеовстречу, если телефонный звонок или электронное письмо подойдут.
Вы делаете это, но усталость от онлайн-встреч не проходит. Что теперь?
Почему онлайн-встречи нас утомляют
Усталость от сетевых встреч реальна. Это происходит по нескольким причинам, и, если вы знаете, почему, вы можете что-то с ними поделать.
Remote Energy Drains — Чтобы посмотреть в камеру и выразить вашу поддержку, ободрение, срочность или беспокойство, требуется энергия. А затем вы вкладываете эту энергию в камеру, но не получаете ее обратно.
Ваш мозг устроен так, чтобы работать с вербальными и невербальными сигналами, которые вы получаете от других людей. Без этих сигналов вы тратите больше энергии в виде беспокойства, пытаясь понять, что происходит. Многое из этого происходит неосознанно, но это происходит и изматывает нас.
Увидеть себя — Представьте себе традиционную личную встречу команды. А теперь представьте, что вы держите зеркало перед лицом во время разговора. Вы бы стали сверх-осознавать свое выражение лица, осанку, наклон головы, эти расплывающиеся волосы, которые не ведут себя, спрашивая себя: «Должен ли я так двигаться, нет-подожди-я-зеркально-иди». -другой способ. О, черт, это выглядело глупо, ах… »список продолжается.
Настройки по умолчанию «видеть себя» на многих платформах для видеоконференций создают новую осведомленность.Для некоторых из нас это неплохо — нам нужна была помощь. Но это осознание самого себя потребляет еще больше энергии — энергии, которую вам никогда не приходилось тратить при личной встрече.
Люди становятся менее человечными — Один из сложных аспектов нашей человечности заключается в том, что нам легче воспринимать близких нам людей как полностью сформировавшихся людей со сложной жизнью и целым рядом интересов. Чем дальше находится человек, тем легче свести его к его роли, числу или даже проблеме. Онлайн-встречи могут усилить эту тенденцию, если мы не будем осторожны.(К счастью, они также могут помочь очеловечить друг друга, если мы делаем это намеренно.)
Как оживить ваши онлайн-встречи
Получите личное — Один из самых эффективных и простых способов оживить ваши онлайн-встречи — это явиться (и пригласить других) с полной человечностью. Вы можете задать другой тон и создать значимую связь, начав с людей, а не с бизнеса.
Прекратите дружеские шутки и начните с осмысленного, но безопасного самораскрытия.Например:
Попросите всех поделиться вдохновляющей цитатой, которая помогла им пережить трудные времена.
Попросите каждого участника показать значимый для него объект и объяснить, почему.
Для более светлого тона вы можете начать с того, что попросите всех поделиться самым юмористическим сожалением, которое они испытывают во время пандемии.
Добавить драму — Что сделало «Короля тигров» таким ранним пандемическим явлением? Возможно, дело было в отсутствии новых альтернатив, но по своей сути это шоу было драматичным.(Я не был поклонником сериала, но каждую минуту вы задавались вопросом: «Что, черт возьми, будет дальше?»)
Я не предлагаю вам угрожать своим конкурентам или обвинять коллегу в убийстве их супруги (и если эти упоминания ничего не значат для вас — вы не смотрели шоу, и это совершенно нормально), но вы может добавить драматизма вашим встречам и сделать их более интересными.
Есть несколько способов усилить интригу, драму и любопытство.
Начните с принятия интересных решений.Начните обсуждение при принятии решения с четкого определения того, что поставлено на карту, почему решение имеет значение и чего их выбор достигнет.
Не принимаете решения? Используйте классический телевизионный прием до рекламы: тизер. «Когда мы вернемся, спасет ли наш герой положение или она столкнется с сокрушительной неудачей?»
На деловой встрече это может выглядеть так: «Сегодня мы обсуждаем новый процесс, который уменьшит нашу головную боль и даст нам шанс наверстать упущенное…» Если вы сказали правду и этот процесс действительно помогает, теперь я наклоняюсь, обращаю внимание и хочу перейти к хорошему.
Еще один забавный способ добавить драматической напряженности — использовать такие инструменты, как «Колесо имен», чтобы просматривать контент, резюмировать действия, проверять понимание или выбирать кого-то, кто будет отвечать на вопросы. Вы не хотите злоупотреблять им, но люди почти затаивают дыхание, ожидая увидеть, куда упадет игла.
Наконец, вы представите больше драматизма, варьируя другие техники, описанные в этой статье. Ваша команда будет постоянно задумываться о том, что может произойти дальше. Это позитивное ожидание снимает усталость и скуку.
Совместная работа — Одно из главных преимуществ онлайн-встреч — это возможность быстро сотрудничать, обсуждать важные вопросы и объединяться для обмена анализом, выводами и решениями. Мы так гордимся скоростью, с которой большие команды могут быстро находить стратегические решения и переходить к действию, когда появляется такая возможность.
Используйте комнаты обсуждения, инструменты доски, платформы для совместной работы, такие как MIRO, и общедоступную комнату чата, чтобы воспользоваться всеми преимуществами мысли вашей команды.
Итог: если вы проводите встречу и участники не обсуждают друг с другом важные вопросы, вы тратите всеобщее время.
Думайте вне экрана — Это естественно — мы сосредотачиваемся на объективе камеры, время от времени просматривая видеоизображения на экране. Вскоре ваш мир — и мир ваших товарищей по команде — сжался до прямоугольника перед вами.
Избавьтесь от усталости от онлайн-встреч, думая за пределами экрана.
Приведите людей в движение.Встаньте. Танцевать.
В вашей команде есть практикующий йогу? Попросите их провести 60-секундный перерыв в занятиях йогой.
Проведите поиск мусора, связанный с повесткой дня: «За 30 секунд найдите элемент, который лучше всего иллюстрирует [проблему, которую мы решаем] или [будущее, которого мы хотим достичь]».
Обменивайтесь ключевыми сообщениями за пределами экрана способами, которых никто не ожидает (ознакомьтесь с этой статьей, чтобы получить фантастический список способов общения за кадром).
Стройте, рисуйте, рвите — почти все, что вы делаете лично, вы можете адаптировать для удаленных встреч.
Remove Energy Drains — После того, как вы настроили камеру и знаете, что вы создали свой фон так, как вы этого хотите, на многих платформах вам не нужно все время смотреть на себя. Вот как скрыть видео от себя в Zoom.
А как насчет этой утечки энергии из-за отсутствия реакции?
В зависимости от вашей платформы вы можете использовать большие пальцы руки, хлопки в ладоши, смайлики, ответы в чате или визуальные подсказки (например, руки джаза) для обратной связи в реальном времени. Создайте культуру взаимодействия, и люди будут естественно взаимодействовать друг с другом с комментариями, отзывами и презентациями.Нет, это не заменяет привычные нам невербальные сигналы в реальном времени, но со временем это поможет.
Ваша очередь
Одними из самых забавных моментов за последние несколько месяцев были разговоры с руководителями о том, как весело и творчески они проводят встречи и вовлекают свои команды. Мы хотели бы сохранить здесь дух творчества, веселья и командной работы.
Оставьте нам комментарий и поделитесь: Что вы лучше всего посоветуете, чтобы облегчить усталость от онлайн-встреч?
Изначально опубликовано в блоге Let’s Grow Leaders.
Автор и международный докладчик Дэвид Дай дает руководителям план действий, необходимый для преобразования результатов, не теряя при этом свою душу (или разум). Он понимает это, потому что он был там: бывший исполнительный и выборный чиновник, Дэвид имеет более чем двадцатилетний опыт руководства командами и построения организаций. Он является президентом Let’s Grow Leaders и отмеченным наградами автором нескольких книг: Courageous Cultures: How to Create Teams Micro-Innovators, Problem Solvers, and Customer Advocates (Harper Collins Summer 2020), Winning Well: A Manager’s Guide to Getting Результаты — Без потери души, преодоление несовершенного босса и Пик светящегося камня.
No related posts.