Индивидуальный образ жизни: Сайт Управления здравоохранения г.Волгодонска — Здоровый образ жизни

Автор: alexxlab · Опубликовано 18.06.2021 · Обновлено 17.05.2021

Содержание

Сайт Управления здравоохранения г.Волгодонска — Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.

Что такое здоровье? Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

*полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
*нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»;
*умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
*отсутствие болезни;
*способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
В нем указано, что здоровье – это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

В обобщенном виде здоровье можно определить, как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т.е. обеспечивать свое благополучие.
Смысл слова благополучие в Словаре русского языка С.И. Ожегова определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье – как «чувство и состояние полного и высшего удовлетворения».

Исходя из этих понятий, сделаем вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Рассмотрим высказывание по этому поводу из трактата «Об обязанностях» древнеримского политика, оратора и писателя Марка Тулия Цицерона (106-43 гг. до н.э.):

«Обязанности мудрого – заботиться о своем имуществе, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но и ради детей, родных и друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатство гражданской общины».

Таким образом, здоровье – непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

Факторы, влияющие на здоровье

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх факторов:
*биологические факторы (наследственность) – около 20%;
*окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20%;
*служба здоровья – 10%;
*индивидуальный образ жизни – 50%.

Из этого распределения следует вывод, что состояние человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведение каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).

В книге Н.М. Амосова* «Раздумья о здоровье» говориться:
«В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек.
Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
Что бы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные.
Заменить их нельзя ничем.
Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка.
Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней»

*Николай Михайлович Амосов (06.12.1913 года — 13.12.2002 года) — советский хирург-кардиолог, русский писатель, автор новаторских методик в кардиологии

Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами.
Это во-первых.
Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения и главное – в её постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни – это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизни и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодежи.

Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здоровья молодежи в настоящее время.

Основные составляющие здорового образа жизни.

По нашему мнению, первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации.
К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию.

Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности.
Вся жизнедеятельность человека происходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.
Так, например, режим жизнедеятельности школьника определен учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего – распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека – началом и концом рабочего дня на предприятии.

Таким образом, режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать.
И это не удивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день и наоборот.
Ритмичная деятельность – один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое.
Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время.
Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии.

Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в год, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон.
Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека.
Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы.
Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма.

Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется.
Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание – это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия.
Что значит питаться правильно?
Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.
Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешь то-то и в таком количестве.
Рацион питания зависит от здоровья и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны.
Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

ВЫВОДЫ

1. Никакие медицинские учреждения не смогут сделать старшеклассника здоровым, если он не получит навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.
2. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.
3. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное и недостаточное питание, вредные привычки, не вовремя оказанная и некачественная медицинская помощь и др.
4. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни и др.
5. Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые в течении всей жизни придерживаются правил здорового образа жизни.

Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие

Библиографическое описание:

Веденеева, С. А. Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие / С. А. Веденеева. — Текст : непосредственный // Проблемы и перспективы развития образования : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Пермь, апрель 2011 г.). — Т. 1. — Пермь : Меркурий, 2011. — С. 114-115. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/17/575/ (дата обращения: 17.05.2021).

Цель: выявить педагогические условия формирования у школьников потребности в ЗОЖ, рассмотреть работы по профилактике ЗОЖ и обеспечения здоровья в школе.

Задачи:

Пропаганда здорового образа жизни;
Развитие качеств личности, необходимых для ведения здорового образа жизни;
Развитие умения оказывать само-и взаимопомощь.
Воспитание человека, ответственного за безопасность личную и общественную.

Личная безопасность является одной из важнейших составляющих процесса обучения. Коренные преобразования в нашей стране конца XX – начале XXI веков, определившие крутой поворот в новейшей истории России, сопровождаются негативными изменениями в социально-экономической, политической, духовной и культурной сферах жизни общества. Важным фактором в данной ситуации выступает формирование здорового образа жизни. Воспитание здорового молодого поколения, стремящего к здоровому образу жизни, игнорируя вредные привычки, опираясь на главные составляющие здоровья: духовное и физическое состояние, зная и учитывая доминирующий фактор — индивидуальный образ жизни и выполняя привычки здорового образа жизни и помня, что наше здоровье в наших руках, мы должны быть физически и духовно здоровыми.

Именно поэтому все мы должны хорошо представлять, как следует жить и себя вести в обществе. Одним из главных факторов здоровья выступает индивидуальный образ жизни и играет большую роль в формировании здоровья, потому что оно во многом зависит от нас и нашего поведения.

Изучая факторы риска, влияющие на здоровье и их последствия, мы в дальнейшем можем жить в безопасности. Нам всем необходимо знать формулу безопасности и научить других способам защиты:

предвидеть опасность, по возможности избегать ее, при необходимости - действовать решительно и четко, просить о помощи и самому ее оказывать. Основными способами защиты в современных условиях являются: знания о негативных факторах, умение сделать правильный выбор и вовремя сказать «нет», оказание само- и взаимопомощи. На классных часах, уроках ОБЖ и уроках здоровья ученики нашей школы получают знания о здоровье и здоровом образе жизни, о привычках ЗОЖ, закаливании, профилактике простудных заболеваний и отрабатывают знания на практических занятиях. На туристических слетах, встречах с интересными людьми, уроках здоровья, военно-спортивных играх мы показываем свои хорошие результаты и являемся постоянными призерами муниципального уровня. Наши достижения публикуются в средствах массовой информации.

В течение последних 5 лет ученики нашей школы № 4 занимают призовые места во всех муниципальных мероприятиях, нет дорожно-транспортных происшествий и ученики с большим желанием хотят заниматься спортом .

Анализируя нашу работу, мы пришли к выводу, что необходимо постоянно изучать ОБЖ, критерии здоровья, духовное и физическое состояние как главные составляющие здоровья; вести пропаганду здорового образа жизни.

В конкурсно-игровых программах в урочное и неурочное время лежат идеи здоровья, радости, счастья и успеха. Эти идеи ведут к здоровому образу жизни, отвлекают от вредных привычек, дети становятся уверенными в себе, общительными и более активными.

Я обращаемся ко всем: «Берегите здоровье! В здоровом теле – здоровый дух».

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, здоровье, индивидуальный образ жизни, урок здоровья, физическое состояние.

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

Возрастающая учебная нагрузка в школе.
Занятия в учреждениях дополнительного образования.
Уменьшение контроля со стороны родителей.
Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
Половое созревание и связанное с ним поведение.
Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Здоровый образ жизни — есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций.

Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

Здоровый образ жизни как система складывается из основных элементов:

Правильное питание;
Занятие физкультурой и спортом;
Правильное распределение режима дня;
Позитивный эмоциональный настрой.
Закаливание;
Личная гигиена;
Отказ от вредных привычек.

Группа факторов, влияющих на наше здоровье
СФЕРА ВЛИЯНИЯ ФАКТОРОВ	ФАКТОРЫ
	Укрепляющие здоровье	Ухудшающие здоровье
Генетические	Здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания.	Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.
Состояние окружающей среды	Хорошиебытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.	Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.
Медицинское обеспечение	Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.	Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинскоеобслуживание.
Условия и образ жизни	Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальныйобразжизни.	Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо — или гипердинамия.

В Комплекс обследования в центре здоровья входят:

Прибор «Кардио Чек» позволяет моментально определить уровень глюкозы и холестерина крови.

Прибор «Ангиодин-ПК» позволяет определить проходимость артерий нижних конечностей с целью ранней диагностики атеросклероза артерий нижних конечностей.

Прибор «Кардиовизор» позволяет определить состояние сердца по электрокардиограмме и портрету сердца.

Приборы «Микро – СО» и «Смокелайзер» проводят тесты на наличие вредной привычки — курения. В выдыхаемом воздухе курящих повышено содержание токсических веществ – карбоксигемоглобина и угарного газа.

Прибор «Спирометр» измеряет показатели функции органов дыхания, определяет возраст легких.

Аппаратно-программный комплекс «Здоровье – экспресс» предназначен для оценки: массы тела, роста, мышечной силы рук, измерения толщины жировой складки — позволяет определить дефицит или избыток массы тела, снижение мышечной силы.

Прибор «Биоимпедансметр» определяет соотношение жировой, мышечной масс и воды в организме, а также основной обмен веществ, активную клеточную массу, количество жидкости в тканях организма — риск развития целого ряда заболеваний.

Завершает комплексное исследование осмотр и консультация врача-терапевта. Врач даёт заключение по результатам исследования, разъясняет пациенту коррекцию его факторов риска, даёт индивидуальные рекомендации по здоровому образу жизни, назначает лечение. В случае необходимости, направляет пациента к узким специалистам. После консультации врач выдаёт пациенту на руки карту здорового образа жизни, в который вносит все результаты пройденного обследования, заносит данные рекомендации.

Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2

Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
по возможности заниматься сутра гимнастикой;
отрегулированный режим питания;
чередование физических и умственных нагрузок;
соблюдение элементарных правил гигиены;
необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

Здоровый образ жизни

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.

Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

-распорядок дня;

-свежий воздух;

-двигательная активность;

-здоровое питание;

-психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны.

Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.

Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Здоровый образ жизни молодежи Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Образ жизни — одна из важнейших социологических категорий, интегрирующая представления об определенном типе жизнедеятельности людей, характерном для исторически конкретных социальных отношений.

Социально-экономические, культурные и природные условия формируют и обусловливают образ жизни, но не сводятся к сумме или совокупности тех или иных обстоятельств. Взятый в единстве объективного (способ совместной деятельности, общественная связь людей, определяющие характер их общения и поведения) и субъективного (цели общения, интересы и мотивы деятельности, ценностные ориентации) аспектов, образ жизни выступает как целостная структура, состоящая из элементов материальной и духовной жизни общества. Образ жизни воплощает в себе синтез социальнотипичного и индивидуально неповторимого в поведении, общении и складе мышления отдельного человека.

Существуют разные походы к определению понятия «образ жизни». Согласно Ю. П. Лисицыну, образ жизни — определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей.

Многие западные исследователи определяют образ жизни как широкую категорию, включающую индивидуальные формы поведения, активность и реализацию своих возможностей в труде, повседневной жизни и культурных обычаях, свойственных тому или иному социально-экономическому укладу.

Ю. П. Лисицын, опираясь на классификации образа жизни И. В. Бестужева-Лады

и других отечественных ученых, выделяет в образе жизни четыре категории: экономическую — уровень жизни, социологическую — качество жизни, социально-психологическую — стиль жизни и социально-экономическую — уклад жизни.

Уровень жизни, или уровень благосостояния, характеризует размер, а также структуру материальных и духовных потребностей, таким образом, количественную, поддающуюся измерению, сторону условий жизни. Под укладом жизни понимается порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которого происходит жизнедеятельность людей. Стиль жизни относится к индивидуальным особенностям поведения как одного из проявлений жизнедеятельности. Качество жизни является оценкой качественной стороны условий жизни; это показатель уровня комфорта, удовлетворенность работой, общением и т. п.

И хотя в приведенных определениях образа жизни отсутствует прямое указание на его связь со здоровьем человека, внутренне она явно присутствует и логически вполне выводима. Об этом убедительно свидетельствуют приводимые в литературе определения «здорового образа жизни». Здоровый образ жизни, по мнению Ю. П. Лисицына, А. М. Изуткина, И. Ф. Матюшина, в его медицинском понимании означает полноту включенности человека в многообразные формы и способы социальной деятельности соответственно оптимальному и гармоническому развитию всех его структур — телесной, психической, социальной.

Здесь необходимо отметить, что, по определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье является состоянием полного физического, духовного и социаль-

Здоровый образ жизни молодежи

2004 — №1

Энциклопедия гуманитарных наук 137

ного благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.

Таким образом, здоровый образ жизни — это все то, что в поведении и деятельности человека благотворно влияет на его здоровье. Здоровый образ жизни способствует сохранению и укреплению здоровья и является основой профилактики большинства заболеваний.

По данным ряда отечественных и зарубежных исследователей, здоровье населения более чем на 50% зависит от образа жизни.

Понятие молодежи как самостоятельной группы населения связано с достигнутой на данный исторический момент ее социальноэкономической зрелостью, а также совокупностью личных особенностей и отличительных черт.

Специфика группы молодежи заключается в том, что именно в молодом возрасте закладывается фундамент нравственных позиций, трудовых отношений, формируются ценностные ориентации. Вместе с тем для данной социально-демографической группы характерно максимальное число важнейших переходов из одной социальной среды в другую, обозначаемых психологами как дезорганизация ближайшей социальной среды. К таким переходам относятся окончание школы, поступление в профессиональные образовательные учреждения, начало производственно-трудовой деятельности и т. п. В течение этого периода происходит формирование семьи, рождение детей, что также требует качественной перестройки всего уклада жизни.

Основными аспектами здорового образа жизни молодежи являются двигательная активность, личная гигиена, режим труда и отдыха, неприятие вредных привычек, рациональное питание, сексуальная культура, экологически грамотное поведение, профилактическое мышление и др.

В решении задач формирования здорового образа жизни молодежи целесообразно исходить из принципа комплексности, предполагающего систему мер социально-экономи-

ческого, организационного и воспитательного характера. Отсюда вытекает необходимость внедрения новых социально-экономических механизмов и организационно-управленческих решений, совершенствование культурно-воспитательных и образовательных методов и средств в вопросах охраны и укрепления здоровья молодых людей, формирования их здорового образа жизни.

Основываясь на понимании здорового образа жизни как качественной стороне образа жизни в целом и молодого человека как центрального звена, вопросам охраны и укрепления здоровья необходимо уделять первостепенное внимание не только в собственно профилактических программах, но и предусматривать их при проектировании и реализации всех социальных и гуманитарных мероприятий. По сути дела, ни одна социальная технология не может быть эффективной, если она не предусматривает решения проблем охраны и укрепления здоровья молодежи.

Основываясь на понимании относительности границ между гигиеной и воспитанием, психотерапией и социально-психологическими воздействиями, оздоровительно-восстановительной практикой и формированием человека, вытекающем из методологии человекознания, по мнению В. З. Когана, программы обучения здоровью необходимо строить на основе принципа гетерохроннос-ти, обеспечивая тем самым целостное развитие человека.

Ю. П. Лисицын отмечает, что здоровый образ жизни — это не просто все то, что благотворно влияет на здоровье людей. В данном случае речь идет обо всех компонентах разных видов деятельности, направленных на охрану и улучшение здоровья. Автор указывает на то, что здоровый образ жизни не сводится к отдельным формам медико-социальной активности — искоренению вредных привычек, следованию гигиеническим нормам и правилам, санитарному просвещению, обращению за лечением или советом в медицинские учреждения, соблюдению режима труда, отдыха, питания

и многим другим, хотя все они отражают те или иные стороны здорового образа жизни. Здоровый образ жизни — это, прежде всего, деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующих материальные и духовные условия и возможности в интересах здоровья, гармонического физического и духовного развития человека.

Другой подход имеет совершенно иные ориентиры, и в качестве здорового образа жизни рассматривается такой стиль поведения, который приводит человека к желаемой продолжительности и требуемому качеству жизни. Учитывая, что все люди различны, им нужно в течение жизни вести себя по-разному. И. А. Гундаров и В. А. Палесский отмечают, что здоровый образ жизни в принципе не может и не должен быть идентичным. Любое поведение следует оценивать как здоровое, если оно ведет к достижению желаемого оздоровительного результата. При таком подходе критерием эффективности формирования здорового образа жизни выступает не поведение, а реальное увеличение количества здоровья. Следовательно, если здоровье человека не улучшается, несмотря на казалось бы разумное, культурное, общественно полезное поведение, оно не может рассматриваться как здоровое. Для оценки количества здоровья в этом подходе разработана методика, дающая человеку возможность с учетом индекса здоровья и его положения по шкале здоровья самому принимать решение, какое поведение считать здоровым. В рамках такого подхода здоровый образ жизни определяется исходя из индивидуальных критериев, личного выбора наиболее предпочтительных мер оздоровления.

Здоровый образ жизни молодежи как определяющий фактор охраны и укрепления здоровья молодого поколения — условия и предпосылки социальной активности мо-

лодого человека, полноты выражения его духовных и физических сил — предполагает, наряду с обеспечением социально-экономических условий полноценной жизнедеятельности, целенаправленное формирование его сознания и поведения, соответствующих требованиям здоровья.

Благоприятные условия труда, быта и досуга молодежи — необходимая, но не единственная, а часто и не главная предпосылка осуществления здорового образа жизни. Обусловливаясь социально-экономическими, природными, культурными и другими факторами, здоровый образ жизни, как и образ жизни в целом, в конечном счете определяется самим молодым человеком, его всесторонней сознательной деятельностью. Повседневная реализация здорового образа жизни зависит от осознанного и ответственного отношения молодого человека к своему здоровью и здоровью окружающих, уровня его гигиенической культуры, как неотъемлемой части гуманитарной культуры, богатства духовного мира, его жизненных целей и ценностных ориентаций.

Лит.: Лисицын Ю. П., Изуткин А. М., Матюшкин И. Ф. Медицина и гуманизм. М.: Медицина, 1984; Социальная гигиена (медицина) и организация здравоохранения: Учеб. руководство / Под ред. Ю. П. Лисицына. М., 1998; Формирование здорового образа жизни молодежи / Мартыненко А. В. и др. М.: Медицина, 1988; Коган В. З, Мартыненко А. В. Здоровый образ жизни: проблемы формирования. М.: Ин-т молодежи, 1992; Самосознание творческой личности: Методологический сб. / Сост. и науч. ред. А. Л. Хейн. М., 1996; Никифоров Г. С. Психология здоровья: Учеб. пособие. СПб.: Речь, 2002.

А. В. Мартыненко

Факторы образа жизни и мультиморбидность: кросс-секционное исследование | BMC Public Health

Политика и действия по профилактике рака. Еда, питание и физическая активность: глобальная перспектива. [http://www.dietandcancerreport.org/cancer_resource_center/downloads/Policy_Report.pdf]

Доклад о состоянии здравоохранения в мире 2002: снижение рисков, содействие здоровому образу жизни. [http://www.who.int/whr/2002/en/Overview_E.pdf]

Министерство здравоохранения и социальных служб США: Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга.1996, Атланта, Джорджия: Департамент здравоохранения и социальных служб, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья

Google Scholar

Министерство здравоохранения и социальных служб США: Последствия курения для здоровья: отчет главного хирурга. 2004, Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью

Google Scholar

Cuenca-Garcia M, Ortega FB, Ruiz JR, Gonzalez-Gross M, Labayen I, Jago R, Martinez-Gomez D, Dallongeville J, Bel-Serrat S, Marcos A, Manios Y, Breidenassel C, Widhalm K, Gottrand F , Ferrari M, Kafatos A, Molnár D, Moreno LA, De Henauw S, Castillo MJ, Sjöström M, HELENA Study Group: Совместное влияние здорового питания и активного образа жизни на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков. Scand J Med Sci Sports. 2014, 24: 553-562. 10.1111 / смс.12022.

CAS Статья PubMed Google Scholar

Akesson A, Weismayer C, Newby PK, Wolk A: Комбинированный эффект диеты и образа жизни с низким риском в первичной профилактике инфаркта миокарда у женщин. Arch Intern Med. 2007, 167: 2122-2127. 10.1001 / archinte.167.19.2122.

Артикул PubMed Google Scholar

Сасадзуки С., Иноуэ М., Ивасаки М., Савада Н., Симадзу Т., Ямаджи Т., Цугане С. Совместное воздействие пяти факторов образа жизни и последующий риск рака: исследование Японского центра общественного здравоохранения.Предыдущая Мед. 2012, 54: 112-116. 10.1016 / j.ypmed.2011.11.003.

Артикул PubMed Google Scholar

Бреслоу Л., Энстром Дж. Э .: Сохранение привычек, связанных со здоровьем, и их связь со смертностью. Предыдущая Мед. 1980, 9 (4): 469-483. 10.1016 / 0091-7435 (80)

-0.

CAS Статья PubMed Google Scholar

King DE, Mainous AG, Matheson EM, Everett CJ: Влияние здорового образа жизни на смертность людей с нормальным кровяным давлением, холестерином ЛПНП и С-реактивным белком.Eur J Prev Cardiol. 2013, 20 (1): 73-79. 10.1177 / 1741826711425776.

Артикул PubMed Google Scholar

10.

Матесон Е.М., Кинг Д.Е., Эверетт К.Дж.: Привычки здорового образа жизни и смертность у людей с избыточным весом и ожирением. J Am Board Fam Med. 2012, 25 (1): 9-15. 10.3122 / jabfm.2012.01.110164.

Артикул PubMed Google Scholar

11.

Одегаард А.О., Ко В.П., Гросс доктор медицины, Юань Дж.М., Перейра М.А.: Комбинированные факторы образа жизни и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у китайских мужчин и женщин: исследование здоровья в Сингапуре в Китае.Тираж. 2011, 124: 2847-2854. 10.1161 / CIRCULATIONAHA.111.048843.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

12.

Chiuve SE, McCullough ML, Sacks FM, Rimm EB: Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца среди мужчин: преимущества среди пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты. Тираж. 2006, 114: 160-167. 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.621417.

Артикул PubMed Google Scholar

13.

Ford ES, Bergmann MM, Kroger J, Schienkiewitz A, Weikert C, Boeing H: Здоровый образ жизни — лучшая месть: результаты европейского перспективного исследования рака и питания — Потсдам. Arch Intern Med. 2009, 169: 1355-1362.

Артикул PubMed Google Scholar

14.

Forman JP, Stampfer MJ, Curhan GC: Диета и факторы риска образа жизни, связанные с эпизодической гипертонией у женщин. ДЖАМА. 2009, 302: 401-411.10.1001 / jama.2009.1060.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

15.

Курт Т., Мур С.К., Газиано Дж. М., Касе С. С., Стампфер М. Дж., Бергер К., Беринг Дж. Э .: Здоровый образ жизни и риск инсульта у женщин. Arch Intern Med. 2006, 166 (13): 1403-1409. 10.1001 / archinte.166.13.1403.

Артикул PubMed Google Scholar

16.

Mozaffarian D, Kamineni A, Carnethon M, Djousse L, Mukamal KJ, Siscovick D: Факторы риска, связанные с образом жизни, и впервые возникший сахарный диабет у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы.Arch Intern Med. 2009, 169 (8): 798-807. 10.1001 / archinternmed.2009.21.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

17.

Myint PK, Luben RN, Wareham NJ, Bingham SA, Khaw KT: Комбинированный эффект поведения, связанного со здоровьем, и риска первого инсульта у 20 040 мужчин и женщин за период наблюдения старше 11 лет в норфолкской когорте European Prospective Исследование рака (EPIC Norfolk): проспективное популяционное исследование. BMJ. 2009, 338: b349-10.1136 / bmj.b349.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

18.

Reis JP, Loria CM, Sorlie PD, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A: Факторы образа жизни и риск впервые возникшего диабета: популяционное когортное исследование. Ann Intern Med. 2011, 155: 292-299. 10.7326 / 0003-4819-155-5-201109060-00006.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

19.

Autenrieth CS, Kirchberger I, Heier M, Zimmermann AK, Peters A, Doring A, Thorand B: Физическая активность обратно пропорциональна мультиморбидности у пожилых мужчин: результаты исследования KORA-Age Augsburg. Предыдущая Мед. 2013, 57: 17-19. 10.1016 / j.ypmed.2013.02.014.

Артикул PubMed Google Scholar

20.

Агборсангая CB, Лау Д., Лахтинен М., Кук Т., Джонсон Дж. А.: Распространенность мультиморбидности и закономерности по социально-экономическим детерминантам: перекрестное исследование.BMC Public Health. 2012, 12: 201-10.1186 / 1471-2458-12-201.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

21.

Booth HP, Prevost AT, Gulliford MC: Влияние индекса массы тела на распространенность мультиморбидности в первичной медико-санитарной помощи: когортное исследование. Fam Pract. 2014, 31 (1): 38-43. 10.1093 / fampra / cmt061.

Артикул PubMed Google Scholar

22.

de S Santos Machado V, Valadares AL, Costa-Paiva LH, Osis MJ, Sousa MH, Pinto-Neto AM: Старение, ожирение и мультиморбидность у женщин 50 лет и старше: популяционное исследование.Менопауза. 2013, 20 (8): 818-824. 10.1097 / GME.0b013e31827fdd8c.

Артикул PubMed Google Scholar

23.

Де Соуза Сантос Мачадо В., Валадарес А.Л., Да Коста-Пайва Л.С., Мораес С.С., Пинто-Нето А.М.: Мультиморбидность и сопутствующие факторы у бразильских женщин в возрасте от 40 до 65 лет: популяционное исследование. Менопауза. 2012, 19 (5): 569-575. 10.1097 / gme.0b013e3182455963.

Артикул PubMed Google Scholar

24.

Nagel G, Peter R, Braig S, Hermann S, Rohrmann S, Linseisen J: Влияние образования на факторы риска и возникновение мультиморбидности в когорте EPIC-Heidelberg. BMC Public Health. 2008, 8: 384-10.1186 / 1471-2458-8-384.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

25.

Руэль Г., Ши З., Чжэнь С., Цзо Х, Крогер Э, Сироис С., Левеск Дж. Ф., Тейлор А. В.: Связь между питанием и эволюцией мультиморбидности: важность фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов.Clin Nutr. 2013 г., http://dx.doi.org/10.1016/j.clnu.2013.07.009,

Google Scholar

26.

Haggerty J, Fortin M, Beaulieu MD, Hudon C, Loignon C, Préville M, Roberge D: На стыке сообществ и систем здравоохранения: продольное когортное исследование развития здравоохранения и влияния первичной медико-санитарной помощи точка зрения пациента. BMC Health Serv Res. 2010, 10: 258-10.1186 / 1472-6963-10-258.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

27.

Bayliss EA, Ellis JL, Steiner JF: Мультиморбидность, о которой сообщают пожилые люди, отражает биопсихосоциальные факторы, не включенные в два других показателя заболеваемости на основе данных. J Clin Epidemiol. 2009, 62: 550-557. 10.1016 / j.jclinepi.2008.05.002.

Артикул PubMed Google Scholar

28.

Poitras ME, Fortin M, Hudon C, Haggerty J, Almirall J: Подтверждение оценки заболеваемости бременем болезни путем самоотчета среди франкоговорящего населения.BMC Health Serv Res. 2012, 12: 35-10.1186 / 1472-6963-12-35.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

29.

Система надзора за поведенческими факторами риска. Анкеты. [http://www.cdc.gov/brfss/questionnaires.htm]

30.

Алкоголь и здоровье в Канаде: краткое изложение фактов и руководящих принципов в отношении употребления алкоголя с низким уровнем риска. [http://www.ccsa.ca/Eng/topics/alcohol/drinking-guidelines/Pages/default.aspx]

31.

Indice de masse corporelle, selon le sexe. [http://www.msss.gouv.qc.ca/statistiques/sante-bien-etre/index.php?Indice-de-masse-corporelle-selon-le-sexe]

32.

Tamakoshi A, Тамакоши К., Лин И, Ягю К., Кикучи С.: Здоровый образ жизни и предотвратимая смерть: результаты исследования совместной когорты Японии (JACC). Предыдущая Мед. 2009, 48 (5): 486-492. 10.1016 / j.ypmed.2009.02.017.

Артикул PubMed Google Scholar

33.

Кинг Т.К., Маркус Б.Х., Пинто Б.М., Эммонс К.М., Абрамс Д.Б.: Когнитивно-поведенческие медиаторы изменения различных форм поведения: курения и малоподвижного образа жизни. Предыдущая Мед. 1996, 25 (6): 684-691. 10.1006 / pmed.1996.0107.

CAS Статья PubMed Google Scholar

34.

Саллит Дж., Чикаццо М., Диксон З .: Программа когнитивно-поведенческого контроля веса улучшает пищевое и курительное поведение у озабоченных своим весом курящих женщин. J Am Diet Assoc.2009, 109 (8): 1398-1405. 10.1016 / j.jada.2009.05.009.

Артикул PubMed Google Scholar

35.

Фортин М., Хадон С., Хаггерти Дж., Ван ден Аккер М., Альмиралл Дж .: Оценки распространенности мультиморбидности: сравнительное исследование двух источников. BMC Health Serv Res. 2010, 10: 111-10.1186 / 1472-6963-10-111.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Приводят ли индивидуальные факторы образа жизни к нарушениям здоровья?

Какая связь между индивидуальными факторами образа жизни и неравенством и неравенством в отношении здоровья?

Если вы спросите поставщиков медицинских услуг, вы найдете множество ответов.Но если вы подумаете, кто отвечает на вопрос и откуда они исходят, вы поймете разные точки зрения.

«Вот чему я учу своих учеников: мы не можем судить, основываясь на нашем положении в обществе. Это предвзято. Нам нужно заботиться о пациентах, не используя нашу систему ценностей, потому что она может отличаться от той, которую мы обслуживаем », — говорит Мария Мерседес Авила, доктор философии, доцент педиатрии Медицинского колледжа Университета Вермонта. Она преподает «Расизм и неравенство в отношении здоровья в США».С. » в качестве дополнительного преподавателя в Колледже медсестер и медицинских наук, она подготовила более 1000 клиницистов, медсестер, врачей и других специалистов в области психического здоровья в Вермонте в рамках инициатив, финансируемых за счет грантов.

Разница между неравенством и неравенством

Любое обсуждение неравенства и несправедливости в отношении здоровья необходимо начинать с понимания разницы между ними, объясняет она.

«Равенство связано с одинаковостью, дающей всем одно и то же.Это работает, только если все начинают с одного места. Справедливость — это доступ к одинаковым возможностям, но прежде чем мы сможем пользоваться равенством, мы должны обеспечить равенство », — говорит Авила, который также является директором программы обучения лидеров в области неврологического развития (LEND) штата Вермонт и сопредседателем Ассоциации. Национального мультикультурного совета университетских центров по вопросам инвалидности (AUCD).

Факторы образа жизни и социальные детерминанты, ведущие к неравенству в отношении здоровья

Когда дело доходит до факторов образа жизни, Авила не игнорирует роль поведения в общем здоровье человека.«Мы знаем, что забота о себе, правильное питание и поддержание активности, отказ от курения, прохождение обследований и т. Д. — все это влияет на наше здоровье», — говорит она. Но есть и другие факторы. «На наше здоровье, — объясняет Авила, — также влияет доступ к социальным и экономическим возможностям».

Это взаимодействие «детерминант здоровья», которые Центры по контролю за заболеваниями США (CDC) определяют как «факторы, влияющие на текущее состояние здоровья человека», является сложным. А то, как медицинский работник понимает связь между индивидуальными факторами образа жизни и социальными и экономическими факторами, а также то, как специалист делает упор на одну детерминанту, может существенно повлиять на пациентов и их лечение.

«Отсутствие медицинской помощи, учитывающей культурные особенности, привело к увеличению неравенства в отношении здоровья и неравенства в нашем обществе», — объясняет Авила. «Мы все способны на предубеждения и предубеждения. Важно сначала уметь выявить эти предубеждения, а затем устранить их. В противном случае предоставляемые услуги и уход также будут предвзятыми ».

Помимо признания этой предвзятости, важно также действовать, когда мы ее видим. «Мы все обязаны надлежащим образом вмешиваться, когда предубеждения выражаются другими, и делать четкие заявления о том, что такие предубеждения и / или стереотипы недопустимы», — говорит она.

Влияние предубеждений и предубеждений на здравоохранение

В начале своего курса «Расизм и неравенство в отношении здоровья» Авила спрашивает студентов, многие из которых являются будущими поставщиками медицинских услуг, считают ли они себя предвзятыми или предубежденными по отношению к какой-либо группе.

«Очень немногие студенты поднимают руки», — говорит она. «Но к середине семестра мы проводим занятия, чтобы выявить эти предубеждения и предрассудки. Именно тогда они все понимают, что у них есть предубеждения, у каждого из них. Незнание или неспособность распознать эти предубеждения подвергнет тех, кого мы обслуживаем, некачественной помощи.”

Она пытается заставить студентов «открыть глаза» на расизм и другие формы дискриминации в американском обществе. «Как только вы откроете глаза, вы увидите эти проблемы вокруг себя. Это связано с привилегиями. Например, если вы белый европеец в нашем обществе, вам не нужно беспокоиться о том, что вас остановит полиция, или вас выследят в магазине, или что учителя будут относиться к вам как к менее умному и т. Д. с которыми люди сталкиваются каждый день, всю свою жизнь.И исследования показывают, что постоянное воздействие этих проблем влияет на ваше здоровье ».

Например, еще раз рассмотрите факторы образа жизни пациента. В зависимости от уровня подготовки медработник может винить в плохом здоровье пациента курение, употребление большого количества алкоголя и малоподвижный образ жизни.

Но, согласно CDC, эти факторы образа жизни сами по себе не определяют общее состояние здоровья человека: «[В] теории, гены, биология и поведение, связанное со здоровьем, вместе составляют около 25 процентов здоровья населения.”

С другой стороны, «социальные детерминанты здоровья», такие как доход, дискриминация, доступ к качественной медицинской помощи, а также безопасное и доступное жилье, играют гораздо большую роль.

А ведь это сложный танец; Эти социальные детерминанты здоровья «также взаимодействуют с индивидуальным поведением и влияют на него», — говорится в сообщении CDC.

Важность решения социальных детерминант здоровья

Крупная инициатива Управления США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья под названием «Здоровые люди 2020» подчеркивает важность воздействия на социальные детерминанты здоровья и «создания социальной и физической среды, способствующей хорошему здоровью для всех» в качестве одной из четырех общие цели на десятилетие.

Для устранения неравенства в отношении здоровья в рамках инициативы предлагается сосредоточить внимание на пяти ключевых социальных детерминантах здоровья:

Экономическая стабильность (бедность, занятость, продовольственная безопасность, жилищная стабильность)
Образование (окончание средней школы, поступление в высшие учебные заведения, язык и грамотность, дошкольное образование и развитие)
Социальный и общественный контекст (социальная сплоченность, гражданское участие, представления о дискриминации и равенстве, лишение свободы / институционализация)
Здоровье и здравоохранение (доступ к медико-санитарной помощи, доступ к первичной медико-санитарной помощи, санитарная грамотность)
Соседство и искусственная среда (доступ к здоровой пище, качество жилья, преступность и насилие, условия окружающей среды)

Коллективная история и индивидуальное поведение

Но Авила отмечает, что нельзя просто смотреть на текущее состояние человека.Каждому пациенту необходимо учитывать всю историю болезни — как индивидуальную, так и коллективную.

В классе она использует пример, чтобы объяснить взаимодействие коллективной истории и факторов индивидуального образа жизни.

«Некоторые из людей с более высоким уровнем употребления психоактивных веществ в нашей стране — коренные американцы», — говорит она. «Но в большинстве случаев мои ученики не знают о геноциде коренных американцев, страданиях и политических травмах, которым подверглись эти группы коренных народов. Евгеника и генетические исследования, школы-интернаты и резервации: история этой травмы передавалась из поколения в поколение.Сегодня среди молодежи коренных американцев один из самых высоких показателей самоубийств в стране, но не потому, что они хуже других. История их страданий еще не решена, и доверие не восстановлено ».

Если вы добавите эту коллективную историю к нынешним условиям в резервациях, где у некоторых жителей нет водопровода или ограниченного доступа к здоровой пище, это «помешает людям вести здоровый образ жизни, независимо от того, сколько усилий они прилагают», — сказал Авила. объясняет.

Преодоление предвзятости провайдера

Но все еще есть медицинские работники, которые обвиняют пациентов, особенно тех, кто не вписывается в доминирующую культуру, в их плохом здоровье.

Правительство США признает роль предвзятого отношения к поставщикам медицинских услуг. В своем ежегодном отчете о неравенстве здоровья в Америке Агентство США по качеству здравоохранения и исследований, подразделение Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), отмечает, что «общее состояние здоровья американского населения за последние несколько лет улучшилось. десятилетия, но не все американцы в равной степени извлекли выгоду из этих улучшений.В частности, меньшинства по-прежнему отстают от белых во многих областях, включая качество медицинской помощи, доступ к ней, своевременность и результаты. Другие проблемы здравоохранения, которые непропорционально затрагивают меньшинства, включают предвзятость поставщиков услуг, плохое общение поставщика услуг с пациентом и проблемы с санитарной грамотностью ».

Чтобы преодолеть предвзятость медицинских работников, Управление здравоохранения меньшинств HHS разработало 15 федеральных нормативных актов — Национальные стандарты услуг, соответствующих культурным и языковым особенностям (CLAS).Среди них:

Поставщики услуг должны получать постоянное образование и подготовку в области предоставления услуг, приемлемых с культурной и лингвистической точек зрения
Организации и поставщики должны проводить первоначальную и текущую самооценку
Организации должны нанимать, удерживать и продвигать на всех уровнях организации разнообразный персонал и руководство

Тем не менее, по ее словам, во время обучения Авила более 1000 поставщиков медицинских услуг в Вермонте «только пара человек» слышала о стандартах.Для нее это указывает на необходимость еще большего обучения.

«Дело не в том, что мы просим людей быть экспертами в каждой отдельной культуре и в каждой отдельной группе», — говорит она. «Это означает, что если мы работаем, например, с сомалийскими банту, нам необходимо перейти к комплексному медицинскому подходу, учитывающему их культуру, верования и историю. Нам нужна более культурно учитывающая медицинская помощь, и нам необходимо диверсифицировать медицинские кадры. Исследования показывают, что, когда биография медработника и культурные убеждения отражают мнение пациента, результаты для здоровья будут лучше.”

Ресурсы для студентов и поставщиков медицинских услуг

Для получения дополнительной информации о здоровье, расовом и социально-экономическом неравенстве Авила предлагает посмотреть документальный сериал PBS из семи частей, Неестественные причины: нас болеет неравенство ?. Серия доступна для UVM и филиалов Медицинского центра Университета Вермонта в Интернете через Библиотеку Бейли / Хоу.

Она также рекомендует эти книги:

Абрахам, Лори К.(1993) Мама может быть лучше мертвой: отказ здравоохранения в городской Америке . Издательство Чикагского университета.

Активизм в Америке, 1890-1950 гг. . Филадельфия: Пенсильванский университет Press.

Александр, М. (2012). Новый Джим Кроу: массовое заключение в эпоху дальтонизма . Новая пресса.

Бин, Ф. Д. и Стивенс, Г. (2005). Американские новички и динамика разнообразия .Фонд Рассела Сейджа.

Бедолла, Л. (2005). Плавные границы: латиноамериканская власть, идентичность и политика в Лос-Анджелесе. Калифорнийский университет Press.

Коул Л. и Фостер С. (2000). С нуля: экологический расизм и рост движения за экологическую справедливость . Издательство Нью-Йоркского университета.

Фадиман А. (1997). Дух ловит тебя, и ты падаешь . Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру.

Галлахер, Н. Л. (1999). Выращивание лучших вермонтеров: проект евгеники в штате Грин-Маунтин . Ганновер, Нью-Хэмпшир: Университетское издательство Новой Англии.

Graves, J. L. (2002). Новая одежда императора: биологические теории рас в тысячелетии . Нью-Брансуик: Издательство Университета Рутгерса.

Hammerschlag, C. (1989). Танцующие целители: врачебное путешествие по исцелению с коренными американцами .Харпер Сан-Франциско.

Хайн, Д. К. (1989). Чернокожие женщины в белом: расовые конфликты и сотрудничество в медсестринской профессии, 1890-1950 гг. . Блумингтон: Издательство Индианского университета.

Джонсон, Аллан Г. (2006) Привилегии, власть и различия . 2 ^{-е издание}. McGraw-Hill, компании McGraw-Hill.

Малер, С. Дж. (1995). Американская мечта: жизнь иммигранта на обочине . Издательство Принстонского университета.

Мартинес Р. (2002). Переход: мексиканская семья на тропе мигрантов (Перепечатка). Пикадор.

Миллс, Чарльз (1997) Расовый контракт . Cornell University.

Назарио С. (2007). Путешествие Энрике (более поздняя печать). Произвольная торговля в мягкой обложке.

Пайфер, М. (2003). Середина всего: помощь беженцам в американском сообществе. Mariner Books.

Реверби, Сьюзан М. (2000) Истины Таскиги: переосмысление исследования сифилиса Таскиги . Издательство Университета Северной Каролины.

Робертс Д. (2011). Роковое изобретение: как наука, политика и большой бизнес воссоздают расу в XXI веке . Новая пресса.

Робертс, С.В. (2009). Со всех концов Земли: 13 семей и новые жизни, которые они сделали в Америке (1-е издание.). Харпер.

Рёдигер, Дэвид Р. (1998) Черное по белому: черные писатели о том, что значит быть белым. Schocken Books Inc.

Ротенберг, Паула С. (2012) Привилегия белых: основные материалы по обратной стороне расизма . Стоит издателям.

Склут, Ребекка (2010) Бессмертная жизнь Генриетты Лакс . Бродвейские книги в мягкой обложке: Crown Publishing Group. Рэндом Хаус Inc.

Смит, S (1995). Больные и усталые от болезней и усталости: здоровье чернокожих женщин.

Татум, Б. Д. (2003). Почему все черные дети сидят вместе в кафетерии? (5 лет, перераб.). Основные книги.

Тихенор, Д. Дж. (2002). Разделительные линии: политика иммиграционного контроля в Америке . Издательство Принстонского университета.

Trafzer, C. (2001). Пути медицины: болезни, здоровье и выживание среди коренных американцев. Альта Мира Пресс.

Вайлоо, К. (2001). Смерть в городе блюза: серповидноклеточная анемия и политика расы и здоровья . Чапел-Хилл: Издательство Университета Северной Каролины.

Вермут, Лори (2003) Глобальное неравенство и человеческие потребности: здоровье и болезни во все более неравноправном мире . Pearson Education Inc.

Уильямс, Патрисия (1997) Видя будущее для дальтоников: парадокс расы .Фаррар, Штраус и Жиру.

Оценка риска образа жизни: учет отсутствия отдельных компонентов образа жизни в метаанализе взаимодействий между генами

Evangelou E, Warren HR, Mosen-Ansorena D, Mifsud B, Pazoki R, Gao H, et al. Генетический анализ более 1 миллиона человек выявил 535 новых локусов, связанных с особенностями кровяного давления. Нат Жене. 2018; 50: 1412–25.

Google Scholar

Лопес-Кортегано Э., Кабальеро А. Вывод о природе недостающей наследуемости человеческих черт с использованием данных из каталога GWAS. Генетика 2019; 212: 891–904.

Google Scholar

Манолио Т.А., Коллинз Ф.С., Кокс, штат Нью-Джерси, Голдштейн Д.Б., Хиндорф Л.А., Хантер Д.Д. и др. Обнаружение недостающей наследственности сложных заболеваний. Nat Nat Publ Group. 2009; 461: 747–53.

Google Scholar

Рао Д.К., Сун Ю.Дж., Винклер Т.В., Швандер К., Борецки И., Адриенн Купплс Л. и др. Многоканальное исследование взаимодействий генов и образа жизни в отношении сердечно-сосудистых признаков у 610 475 человек из 124 когорт: дизайн и обоснование. Circ Cardiovasc Genet. 2017; 10: e001649.

Google Scholar

Ноордэм Р., Бос М.М., Ван Х., Винклер Т.В., Бентли А.Р., Килпеляйнен Т.О. и др. Анализ взаимодействия нескольких предков между сном и SNP у 126 926 человек выявил липидные локусы, стратифицированные по продолжительности сна.Nat Commun. 2019; 10: 5121.

Google Scholar

de las Fuentes L, Sung YJ, Noordam R, Winkler T, Feitosa MF, Schwander K, et al. Взаимодействие между генами и уровнем образования в метаанализе по всему геному нескольких предков позволяет выявить новые локусы артериального давления. Мол Психиатрия. 2020: 1–15.

Wu P, Rybin D, Bielak LF, Feitosa MF, Franceschini N, Li Y, et al. Взаимодействие курения по генотипу с риском диабета 2 типа и уровнем глюкозы натощак.Мейр Д., редактор. PLoS One. 2020; 15: e0230815.

Google Scholar

Графф М., Скотт Р.А., Джастис А.Е., Янг К.Л., Фейтоса М.Ф., Барата Л. и др. Полногеномное взаимодействие физической активности при ожирении — метаанализ 200 452 взрослых. PLoS Genet. 2017; 13: e1006528.

Google Scholar

Лю К.Т., Эстрада К., Йергес-Армстронг Л.М., Амин Н., Евангелу Э., Ли Г. и др.Оценка влияния полового взаимодействия генов на минеральную плотность костной ткани. J Bone Min Res. 2012; 27: 2051–64.

Google Scholar

10.

Sung YJ, de las Fuentes L, Winkler TW, Chasman DI, Bentley AR, Kraja AT, et al. В ходе полногеномного исследования нескольких предков, включающего взаимодействие генов и курения, было выявлено несколько новых локусов пульсового давления и среднего артериального давления. Hum Mol Genet. 2019; 28: 2615–33.

Google Scholar

11.

Sung YJ, Winkler TW, de las Fuentes L, Bentley AR, Brown MR, Kraja AT, et al. Крупномасштабное исследование нескольких предков по всему геному, учитывающее курение, выявляет несколько значимых локусов артериального давления. Am J Hum Genet. 2018; 102: 375–400.

Google Scholar

12.

Джастис А.Е., Винклер Т.В., Фейтоса М.Ф., Графф М., Фишер В.А., Янг К. и др. Полногеномный метаанализ 241 258 взрослых, ответственных за курение, выявил новые локусы признаков ожирения.Nat Commun. 2017; 8: 14977.

Google Scholar

13.

Bentley AR, Sung YJ, Brown MR, Winkler TW, Kraja AT, Ntalla I, et al. Исследование взаимодействия генов и курения с участием 387 272 человек по всему геному выявляет новые локусы, связанные с липидами сыворотки. Нат Жене. 2019; 51: 636–48.

Google Scholar

14.

Килпеляйнен Т.О., Бентли А.Р., Ноордэм Р., Сунг Ю.Дж., Швандер К., Винклер Т.В. и др.Изучение уровня липидов в крови у разных предков выявило четыре локуса, взаимодействующих с физической активностью. Nat Commun. 2019; 10: 376.

Google Scholar

15.

Де Врис П.С., Браун М.Р., Бентли А.Р., Сунг Ю.Дж., Винклер Т.В., Нталла И. и др. Многогеномное ассоциативное исследование уровней липидов с учетом взаимодействия генов и алкоголя. Am J Epidemiol. 2019; 188: 1033–54.

Google Scholar

16.

Jiang X, O’Reilly PF, Aschard H, Hsu YH, Richards JB, Dupuis J, et al. Полногеномное исследование ассоциации с участием 79 366 человек европейского происхождения информирует о генетической архитектуре уровней 25-гидроксивитамина D. Nat Commun. 2018; 9: 260.

Google Scholar

17.

Osazuwa-Peters OL, Waken RJ, Schwander KL, Sung YJ, de Vries PS, Hartz SM, et al. Выявление локусов артериального давления, эффекты которых модулируются многократным воздействием образа жизни.Genet Epidemiol. 2020; 44: 629–641.

Google Scholar

18.

Левеск В., Пуарье П., Деспрес Дж. П., Альмерас Н. Связь между простой оценкой риска образа жизни и установленными биологическими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Cardiol. 2017; 120: 1939–46.

Google Scholar

19.

Абдулла Саид М., Вервей Н., Ван Дер Харст П. Связи комбинированных генетических рисков и рисков, связанных с образом жизни, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом в исследовании биобанка Великобритании.JAMA Cardiol. 2018; 3: 693–702.

Google Scholar

20.

Сотос-Прието М., Бейлин А., Кампос Х., Ци Л., Маттеи Дж. Образ жизни Оценка сердечно-сосудистого риска, оценка генетического риска и инфаркт миокарда у взрослых латиноамериканцев / латиноамериканцев, проживающих в Коста-Рике. J Am Heart Assoc. 2016; 5: e004067.

Google Scholar

21.

Тобин, доктор медицины, Шихан Н.А., Скаррах К.Дж., Бертон ПР. Поправка на лечебные эффекты при изучении количественных характеристик: гипотензивная терапия и систолическое артериальное давление.Stat Med. 2005; 24: 2911–35.

Google Scholar

22.

Хауи Б.Н., Доннелли П., Маркини Дж. Гибкий и точный метод вменения генотипа для следующего поколения полногеномных ассоциативных исследований. PLoS Genet. 2009; 5: e1000529.

Google Scholar

23.

Ли Ю., Виллер С.Дж., Динг Дж., Шит П., Абекасис Г.Р. MaCH: использование данных о последовательности и генотипе для оценки гаплотипов и ненаблюдаемых генотипов.Genet Epidemiol. 2010; 34: 816–34.

Google Scholar

24.

Альтшулер Д.М., Дурбин Р.М., Абекасис Г.Р., Бентли Д.Р., Чакраварти А., Кларк А.Г. и др. Интегрированная карта генетической изменчивости из 1092 геномов человека. Природа 2012; 491: 56–65.

Google Scholar

25.

Йустен М.М., Гробби Д.Е., ван дер АДЛ, Вершурен В.М., Хендрикс Х.Ф., Бьюленс Дж.В. Комбинированное влияние потребления алкоголя и образа жизни на риск диабета 2 типа.Am J Clin Nutr. 2010. 91: 1777–83.

Google Scholar

26.

Клацкий А.Л. Умеренное употребление алкоголя и снижение риска сердечных заболеваний. Алкоголь Res Heal. 1999; 23: 15–22.

Google Scholar

27.

Feitosa MF, Kraja AT, Chasman DI, Sung YJ, Winkler TW, Ntalla I, et al. Новые генетические ассоциации артериального давления, выявленные с помощью взаимодействия генов и алкоголя, у 570 тысяч человек, принадлежащих к разным предкам.PLoS One. 2018; 13: e0198166.

Google Scholar

28.

Аульченко Ю.С., Стручалин М.В., ван Дуйн СМ. Пакет ProbABEL для полногеномного ассоциативного анализа вмененных данных. BMC Bioinforma. 2010; 11: 134.

Google Scholar

29.

Винклер Т.В., Дэй ФР, Крото-Чонка, округ Колумбия, Вуд А.Р., Локк А.Е., Мяги Р. и др. Контроль качества и проведение полногеномного метаанализа ассоциаций.Nat Protoc. 2014; 9: 1192–212.

Google Scholar

30.

Виллер С.Дж., Ли Й., Абекасис Г.Р. МЕТАЛЛ: быстрый и эффективный мета-анализ сканирования ассоциаций в масштабе всего генома. Примечание по приложению Bioinforma. 2010; 26: 2190–1.

Google Scholar

31.

Винклер Т.В., Куталик З., Горски М., Лоттаз С., Кроненберг Ф., Хейд И.М. EasyStrata: оценка и визуализация данных метаанализа стратифицированных полногеномных ассоциаций.Биоинформатика. 2015; 31: 259–61.

Google Scholar

32.

Wilson PWF, D’Agostino RB, Levy D, Belanger AM, Silbershatz H, Kannel WB. Прогнозирование ишемической болезни сердца с использованием категорий факторов риска. Тираж. 1998; 97: 1837–47.

Google Scholar

33.

Линдстрём Дж., Туомилехто Дж. Оценка риска диабета: практический инструмент для прогнозирования риска диабета 2 типа. Уход за диабетом.2003. 26: 725–31.

Google Scholar

34.

Thanassoulis G, Peloso GM, Pencina MJ, Hoffmann U, Fox CS, Cupples LA, et al. Оценка генетического риска связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями и кальцием в коронарной артерии. Circ Cardiovasc Genet. 2012; 5: 113–21.

Google Scholar

35.

Nierenberg JL, Li C, He J, Gu D, Chen J, Lu X и др.Оценка генетического риска артериального давления позволяет прогнозировать реакцию артериального давления на пищевые натрий и калий: исследование GenSalt (Сеть генетической эпидемиологии по чувствительности к соли). Гипертония. 2017; 70: 1106–12.

Google Scholar

36.

Чо Я., Ли Дж., О Дж. Х., Чанг Х. Дж., Сон Д. К., Шин А. и др. Оценка генетического риска, комбинированные факторы образа жизни и риск колоректального рака. Лечение рака Res. 2019; 51: 1033–40.

Google Scholar

37.

Auton A, Abecasis GR, Altshuler DM, Durbin RM, Bentley DR, Chakravarti A, et al. Глобальный справочник по генетической изменчивости человека. Nat Nat Publ Group. 2015; 526: 68–74.

Google Scholar

38.

Hormozdiari F, Kang EY, Bilow M, Ben-David E, Vulpe C, McLachlan S, et al. Ввод фенотипов для полногеномных ассоциативных исследований. Am J Hum Genet. 2016; 99: 89–103.

Google Scholar

39.

Чен Ю., Пелосо Г.М., Дюпюи Дж. Оценка метода вменения фенотипа с использованием смоделированных данных GAW20. BMC Proc. 2018. с. 56.

40.

Dahl A, Iotchkova V, Baud A, Johansson S, Gyllensten U, Soranzo N, et al. Метод вменения множественных фенотипов для генетических исследований. Нат Жене. 2016; 48: 466–72.

Google Scholar

41.

Лоэф М., Валах Х. Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ.Профилактическая медицина. 2012; 55: 163–70.

Google Scholar

Образ жизни на 1,5 градуса: почему индивидуальные действия в области климата имеют большее значение, чем когда-либо (мягкая обложка)

Описание

Перестаньте думать об эффективности и начните думать о достаточности

Образ жизни на 1,5 градуса раскрывает углеродные затраты на все, что мы делаем, определяя, где мы можем значительно сократить, не теряя при этом мелочей.

Международный научный консенсус состоит в том, что у нас меньше десяти лет, чтобы резко сократить наши коллективные выбросы углерода, чтобы поддерживать глобальное отопление на уровне 1,5 градуса и предотвратить катастрофу. Это означает, что многим из нас придется сократить свой углеродный след более чем на 80% до 2,5 тонн на человека в год к 2030 году. Но с чего начать?

Опираясь на путешествие Ллойда Альтера по отслеживанию его ежедневных выбросов углерода и ведению 1,5-градусного образа жизни, охват включает:

Как выглядит богатая и по-настоящему зеленая жизнь
От еды на вынос, до велосипедов и автомобилей для вашего использования в Интернете — поиск больших побед, игнорирование тривиальных и выявление маркетинговых уловок
Невидимый воплощенный углерод, воплощенный во всем, что у нас есть, и почему электромобили — не ответ
Как начать думать о достаточности, а не об эффективности
Роли людей по сравнению с правительствами и корпорациями.

Основанный на тщательных исследованиях и в то же время доступный для всех, Образ жизни на 1,5 градуса — это путь к жизни, в которой качество важнее количества и достаточность важнее эффективности, поскольку мы стремимся спасти наш единственный дом от катастрофического нагрева.

Об авторе

Ллойд Альтер — писатель, оратор, бывший архитектор, разработчик и изобретатель. Он опубликовал более 14 000 статей о Treehugger. Он пришел к убеждению, что мы просто используем слишком много всего — слишком много места, слишком много земли, слишком много еды, слишком много топлива, слишком много денег — и что ключ к устойчивости — просто использовать меньше, что он называет Радикальная достаточность.Он преподает экологичный дизайн в школе дизайна интерьеров Райерсона, и когда он не пишет, его часто можно встретить в его кроссовках, на велосипеде или в его скафандре Hudson 1989 года в Торонто, Канада.

Подробнее о продукте
ISBN: 9780865719644
ISBN-10: 0865719640
Издатель: New Society Publishers
Дата публикации: Категории 14 сентября 2021 г.

7 небольших изменений в образе жизни с большой пользой для здоровья

Home »Живите осознанно» Решения для здоровья »7 небольших изменений в образе жизни с большой пользой для здоровья

Вы едите много овощей и чистого белка и регулярно занимаетесь спортом, так зачем вам вообще нужно менять образ жизни?

По правде говоря, хорошее здоровье — это невероятно сложно, и есть множество крошечных поправок, которые вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам жить дольше и с большей энергией, сосредоточенностью, и счастьем.

Эти семь простых изменений образа жизни, например, могут показаться незначительными, но они могут привести к значительному улучшению вашего здоровья. Попробуйте их сейчас, чтобы начать работать круглосуточно.

7 изменений образа жизни для хорошего здоровья

1. Получайте жир… в своем рационе.

Нет, это не лицензия на превращение жареной пищи в основной продукт питания (пожалуйста, , пожалуйста, не делайте этого). Но хорошие жиры из таких продуктов, как авокадо, оливковое масло, жирная рыба и орехи, необходимы для работы иммунной системы, сжигания жира (правда!), Ощущения сытости и сияющей кожи.Фактически, страх перед ожирением во многом связан с долгой эрой доминирования углеводов и сахарной диеты, что, как мы теперь знаем, имело всевозможные негативные последствия для здоровья. Давай оставим это позади.

2. Спите каждые 7–9 часов. Один. ночь.

Недостатки экономии сна — не шутки. Подумайте вот о чем: если вы пропускаете всего час и получаете шесть каждую ночь, ваш риск ожирения возрастает на 23 процента. Вам нужно с семи до девяти каждую ночь, даже если это означает пропустить 6:00 утра.м. тренироваться время от времени. Если у вас проблемы со сном, используйте успокаивающие эфирные масла, ешьте продукты, способствующие сну, или попробуйте учиться на своем режиме сна, надев часы с отслеживанием, например Withings Steel HR. Вы также можете поработать над улучшением условий для сна с помощью таких продуктов, как Withings ’Aura, который будит вас бодрящим светом и индивидуальной музыкой.

3. Пейте воду, как будто она вышла из моды.

Невозможно переоценить, насколько важно оставаться гидратированным.Употребление достаточного количества воды (в идеале, 64 унции или восемь стаканов по восемь унций в день) приведет к увеличению энергии, улучшению состояния кожи и, возможно, даже к потере веса.

4. Вставайте и двигайтесь.

Да, энергичные упражнения необходимы, но поднятие тяжестей в течение часа не может нейтрализовать негативные последствия сидения в течение всего остального дня. Фактически, недавнее исследование показало, что некоторые преимущества упражнений сводятся на нет длительным сидением. Купите инструмент, который отслеживает ваши шаги, например Withings Go, чтобы побудить вас двигаться достаточно в течение дня.Попробуйте подняться по лестнице или каждый час совершать короткие прогулки по офису.

5. Примите пробиотик.

Какие добавки вам нужны, а какие нет, может быть очень запутанным, но наука все чаще указывает на огромную пользу для здоровья здорового кишечника, от лучшего настроения до сильной иммунной системы. Один из простых способов начать работать над своим микробиомом — ежедневно принимать высококачественные пробиотики.

6. Найдите время, чтобы заняться любовью.

Вам действительно нужны причины, чтобы прыгнуть на это? Оказывается, оргазмы полезны для мозга, иммунной системы, сна и многого другого.Дружеское напоминание: партнер — это здорово, но вам не нужно , чтобы воспользоваться преимуществами сексуального удовлетворения для здоровья.

7. Читайте этикетки для косметики, как этикетки для продуктов питания.

Многие женщины зацикливаются на органических ингредиентах в своих крекерах, а затем наносят кремы, наполненные химическими веществами, повышающими риск рака. Ищите натуральные и органические бренды, которые используют простые ингредиенты, которые звучат как пищевые (кокосовое масло! Лаванда!), И следите за этими опасными ингредиентами: фталатами, ароматизаторами, парабенами, формальдегидом и каменноугольной смолой.

Этот блог был создан в сотрудничестве с Withings .

Авторы фотографий: Джеймс Гарсия через Unsplash, Кэссиди Келли через Stocksnap.io, Квентин Доктор через Stocksnap.io

Автор: Nutritious Life Editors

FAU — Индивидуальные консультации

Мы предлагаем студентам безопасную, заботливую и инклюзивную среду, где они могут встретиться один на один с нашими сотрудниками и изучить различные темы, касающиеся здоровья и благополучия.

Эти консультации приостановлены на весенний семестр 2021 года. Запланируйте консультацию по здоровому образу жизни, чтобы узнать больше о добавлении управления стрессом в свой образ жизни.

Во время этих посещений вы пройдете обучение управлению стрессом и отработаете техники релаксации с использованием неинвазивных устройств для измерения тонких изменений в организме, связанных со стрессом.

Это помогает учащимся лучше распознавать стресс в своем теле и определять методы, которые наиболее эффективны для снижения их физиологической реакции на стресс.

Здоровое питание, физическая активность и полноценный сон способствуют здоровому образу жизни и способствуют успехам в учебе.Во время консультации по здоровому образу жизни вы оцените свой текущий образ жизни, проясните свои цели в отношении здоровья и изучите стратегии успешного изменения поведения.

Эти консультации побуждают учащихся начинать с того места, где они есть, и исследовать небольшие изменения, которые они могут внести, чтобы сформировать здоровые, устойчивые привычки для долгосрочного здоровья.

BASICS (Краткий скрининг на алкоголь и меры вмешательства для студентов колледжей) — это программа для студентов, которые хотят изучить свое употребление алкоголя в среде без осуждения.Для завершения программы BASICS требуется два занятия, обычно с перерывом в две недели.

CASICS (Скрининг каннабиса и вмешательство для студентов колледжей) — аналогичная программа, направленная на оценку употребления марихуаны.

Питание (доступно в Службе здравоохранения студентов — 561-297-3512)

Это возможность поработать с зарегистрированным диетологом, чтобы изучить ваши особые диетические потребности и способы их удовлетворения.Первоначальные консультации будут включать обсуждение текущего приема пищи и соответствующих изменений для улучшения состояния здоровья.

Первичная консультация продлится около 1 часа. Контрольные встречи могут быть короче. Количество последующих посещений зависит от ситуации каждого студента и может варьироваться от студента к студенту.

Обратите внимание: Программа продвижения здоровья Owls Care не предлагает бесплатные консультации по питанию.Консультации по питанию доступны в Службе здоровья студентов. Пожалуйста, позвоните в Службу здравоохранения студентов по телефону (561) 297-3512 для получения информации о ценах. Пожалуйста, посетите их веб-сайт для получения более подробной информации: www.fau.edu/shs/services/nutrition.php

Доступен виртуально! Чтобы назначить встречу по вопросам здорового образа жизни, BASICS или CASICS в Owls Care Health Promotion,

, напишите по адресу [email protected].

Право на участие
Зачисленные студенты FAU имеют право на все индивидуальные консультации Owls Care.Консультации по управлению стрессом и релаксацией, ОСНОВЫ / КАЗИКА и здоровый образ жизни БЕСПЛАТНЫ для студентов (включены в стоимость обучения). Индивидуальные консультации доступны в течение осеннего, весеннего и летнего семестров, но студенты, не посещающие летние классы, должны будут оплатить сбор за здоровье по выбору, чтобы назначить новую консультацию в течение летнего семестра.
Жить 1,5-градусным образом жизни: почему индивидуальные действия в области климата имеют большее значение, чем когда-либо (мягкая обложка)
19 долларов.99
Скоро появится — уже доступен для предзаказа!
Описание
Перестаньте думать об эффективности и начните думать о достаточности
Образ жизни на 1,5 градуса раскрывает углеродные затраты на все, что мы делаем, определяя, где мы можем значительно сократить, не теряя при этом мелочей.
Международный научный консенсус состоит в том, что у нас меньше десяти лет, чтобы резко сократить наши коллективные выбросы углерода, чтобы сохранить глобальное отопление на уровне 1.5 градусов и предотвратить катастрофу. Это означает, что многим из нас придется сократить свой углеродный след более чем на 80% до 2,5 тонн на человека в год к 2030 году. Но с чего начать?
Опираясь на путешествие Ллойда Альтера по отслеживанию его ежедневных выбросов углерода и ведению 1,5-градусного образа жизни, охват включает:
Как выглядит богатая и по-настоящему зеленая жизнь
От еды на вынос, до велосипедов и автомобилей для вашего использования в Интернете — поиск больших побед, игнорирование тривиальных и выявление маркетинговых уловок
Невидимый воплощенный углерод, воплощенный во всем, что у нас есть, и почему электромобили — не ответ
Как начать думать о достаточности, а не об эффективности
Роли людей по сравнению с правительствами и корпорациями.
Основанный на тщательных исследованиях и в то же время доступный для всех, Образ жизни на 1,5 градуса — это путь к жизни, в которой качество важнее количества и достаточность важнее эффективности, поскольку мы стремимся спасти наш единственный дом от катастрофического нагрева.
Об авторе
Ллойд Альтер — писатель, оратор, бывший архитектор, разработчик и изобретатель. Он опубликовал более 14 000 статей о Treehugger. Он пришел к убеждению, что мы просто используем слишком много всего — слишком много места, слишком много земли, слишком много еды, слишком много топлива, слишком много денег — и что ключ к устойчивости — просто использовать меньше, что он называет Радикальная достаточность.Он преподает экологичный дизайн в школе дизайна интерьеров Райерсона, и когда он не пишет, его часто можно встретить в его кроссовках, на велосипеде или в его скафандре Hudson 1989 года в Торонто, Канада.

Подробнее о продукте
ISBN: 9780865719644
ISBN-10: 0865719640
Издатель: New Society Publishers
Дата публикации: Категории 14 сентября 2021 г.
No related posts.

Индивидуальный образ жизни: Сайт Управления здравоохранения г.Волгодонска — Здоровый образ жизни

Сайт Управления здравоохранения г.Волгодонска — Здоровый образ жизни

Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие

Похожие статьи

Особенности влияния

Подходы к определению

Формирование

Проблема популярности

Исследование проблемы формирования

Ключевые слова:

Влияние факторов

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни молодежи Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Факторы образа жизни и мультиморбидность: кросс-секционное исследование | BMC Public Health

Приводят ли индивидуальные факторы образа жизни к нарушениям здоровья?

Разница между неравенством и неравенством

Факторы образа жизни и социальные детерминанты, ведущие к неравенству в отношении здоровья

Влияние предубеждений и предубеждений на здравоохранение

Важность решения социальных детерминант здоровья

Коллективная история и индивидуальное поведение

Преодоление предвзятости провайдера

Оценка риска образа жизни: учет отсутствия отдельных компонентов образа жизни в метаанализе взаимодействий между генами

Образ жизни на 1,5 градуса: почему индивидуальные действия в области климата имеют большее значение, чем когда-либо (мягкая обложка)

Описание

Об авторе

7 небольших изменений в образе жизни с большой пользой для здоровья

7 изменений образа жизни для хорошего здоровья

FAU — Индивидуальные консультации

Питание (доступно в Службе здравоохранения студентов — 561-297-3512)

Доступен виртуально! Чтобы назначить встречу по вопросам здорового образа жизни, BASICS или CASICS в Owls Care Health Promotion,

, напишите по адресу [email protected].

Жить 1,5-градусным образом жизни: почему индивидуальные действия в области климата имеют большее значение, чем когда-либо (мягкая обложка)

Описание

Об авторе

Читайте также:

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики

Индивидуальный образ жизни: Сайт Управления здравоохранения г.Волгодонска — Здоровый образ жизни

Сайт Управления здравоохранения г.Волгодонска — Здоровый образ жизни

Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие

Похожие статьи

Особенности влияния

Подходы к определению

Формирование

Проблема популярности

Исследование проблемы формирования

Ключевые слова:

Влияние факторов

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни молодежи Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Факторы образа жизни и мультиморбидность: кросс-секционное исследование | BMC Public Health

Приводят ли индивидуальные факторы образа жизни к нарушениям здоровья?

Разница между неравенством и неравенством

Факторы образа жизни и социальные детерминанты, ведущие к неравенству в отношении здоровья

Влияние предубеждений и предубеждений на здравоохранение

Важность решения социальных детерминант здоровья

Коллективная история и индивидуальное поведение

Преодоление предвзятости провайдера

Оценка риска образа жизни: учет отсутствия отдельных компонентов образа жизни в метаанализе взаимодействий между генами

Образ жизни на 1,5 градуса: почему индивидуальные действия в области климата имеют большее значение, чем когда-либо (мягкая обложка)

Описание

Об авторе

7 небольших изменений в образе жизни с большой пользой для здоровья

7 изменений образа жизни для хорошего здоровья

FAU — Индивидуальные консультации

Питание (доступно в Службе здравоохранения студентов — 561-297-3512)

Доступен виртуально! Чтобы назначить встречу по вопросам здорового образа жизни, BASICS или CASICS в Owls Care Health Promotion,

, напишите по адресу [email protected].

Жить 1,5-градусным образом жизни: почему индивидуальные действия в области климата имеют большее значение, чем когда-либо (мягкая обложка)

Описание

Об авторе

Читайте также:

Честолюбец кто это: Недопустимое название — Викисловарь

А что делать: А что у вас? (Дело было вечером, делать было нечего)

Эссе образец написания о себе – Эссе «Коротко о себе»

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики