Изменить себя за 21 день: 21 день, чтобы изменить себя

21 день, чтобы изменить себя

111 150

Здоровье и красотаПрактики how to

Организм умеет адаптироваться ко всему. Без напряжения и раздражения мы каждый день выполняем ряд действий: встаем, умываемся, чистим зубы. И эти действия не кажутся трудными, потому что это «большая привычка», которую мы выработали за долгое время. Правильное питание и регулярные тренировки тоже могут стать частью ежедневной жизни любого человека.

За 21 день человек привыкает к новому, осваивается и видит результат, успевает принять то, что с ним происходит. С конкретными результатами можно продлить привычку еще на 21 день, потом развить ее на 42, а потом и на всю жизнь. Физиологически организм привыкает к каким-то вещам и начинает их требовать.

Основное задание, которое получает клиент на первой тренировке, — завести дневник питания. Важно начать заполнять его в тот же день. Это такой воспитательный момент. А в дальнейшем человек контролирует себя самостоятельно и показывает результаты тренеру. Главный двигатель прогресса — именно питание. Если рацион выстроен правильно, результат не заставит себя ждать.

Как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание

Главная проблема для новичка — снизить количество гликогена в мышцах и максимально задействовать глюкозу, содержащуюся в организме, в качестве источника энергии. Обычно жители мегаполисов потребляют избыточное количество калорий. Мы работаем в офисах и физически не можем добраться до процесса липолиза (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие), в результате которого жир превращается в энергию.

Обычно мы практически не испытываем дефицита калорий, так как очень мало тратим и достаточно много потребляем. И только снизив количество калорий, мы можем запустить процессы жиросжигания, которые приведут к снижению веса.

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, — два разных блюда

Важно сразу после приема пищи фиксировать в дневнике питания, что вы съели, когда, в каком количестве и в каком виде. Практически каждый человек помнит, что он ел на завтрак. А вот что вы ели 2–3 дня назад, вспомнить не так-то просто, если сразу не записать. Сверяясь с дневником питания, просто скорректировать ежедневный, недельный и ежемесячный план тренировок.

Дневник может служить как способом самоконтроля, так и способом контроля для тренера. Просмотрев дневник за несколько дней, специалист может отметить ошибки в питании. Бывает, что вы съели что-то правильное и полезное, но не в то время.

В составлении рациона питания много нюансов. Например, переваренные макароны из твердых сортов пшеницы гораздо хуже, чем те, которые варились строго 7 минут. У сырой свеклы низкий гликемический индекс, у вареной — высокий. Та же история с морковью. Чем продукт сильнее обработан, тем быстрее он отдает глюкозу и тем выше его гликемический индекс.

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, — два разных блюда. Что происходит с организмом, когда в крови уже достаточно глюкозы, а вы добавляете еще? Это ситуация «дом натоплен, а дрова подбрасывают». Организм переработает эти дрова в жир.

Систематические занятия приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни

Некоторые люди, которые исправно ходят в зал, тренируются и думают, что ничего не получается из-за неправильных упражнений. Однако они не принимают во внимание, что питание важнее. Питание — это 70% успеха, и по 15% на тренировки и восстановление.

Если разбивать 21 день на этапы, то первая неделя — «втягивающая». Второй этап — основной, и третий — стабилизирующий. За 21 день рекомендуется сходить на 15 тренировок по 90 минут. Они должны быть разнообразными — функциональный тренинг, кардионагрузки, стретчинг. Одинаковая нагрузка может быстро надоесть, будет скучно заниматься и вы начнете отлынивать от занятий.

И еще один совет: как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание. Первые результаты будут вас мотивировать двигаться дальше. Замечательно, если есть возможность заниматься с тренером. Его роль в том, чтобы заинтересовать, поставить четкие цели и мотивировать, указывать на ошибки и приходить на помощь. При этом вам важно полностью осознавать, что вы делаете и зачем. Систематические занятия любым видом спорта приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни.

Об эксперте

Руслан Ивахненко — квалифицированный тренер, автор и ведущий лекций по правильному питанию, специалист по реабилитации, сертифицированный тренер FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Тренер программы PRO TRENER «Результат за 21 день», которая включает индивидуальные тренировки и пятиразовое сбалансированное питание, разработанное в сотрудничестве с тренерами.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мужчина ведет переписку с другой женщиной. Как говорить с ним об этом?»

Почему люди не хотят создавать семью: новое исследование ученых

«Не могу уснуть»: 5 способов убаюкать беспокойный мозг — попробуйте на себе

Блат, сексизм и начальники в трусах: россияне поделились дикими историями с собеседований

3 способа произвести впечатление на потенциального партнера

Сексуальная, гендерная, контрацептивная: 3 революции феминистского движения

«Почему мама меня не любит?»

Как сохранить любовь и не потерять себя: 3 главных принципа отношений

как изменить свою жизнь», Диана Смоерс – ЛитРес

© Д. Смоерс, 2020

© Издательство «АСТ», 2020

Предисловие

Жизнь – это чудесный подарок, который дарят нам родители. Своей судьбой мы можем распорядиться по своему усмотрению: стать космонавтом или актером, врачом или олигархом, священнослужителем или учителем. Или даже побывать в разных ипостасях, стремясь получить максимум удовольствия от жизни. Но проходят годы, и у многих приходит ощущение отсутствия какого-либо выбора. Как будто они попали в «жизненную колею», из которой невозможно выпрыгнуть. Как будто настал вечный «день сурка», который невозможно закончить. Как будто вы стали невольниками «матрицы», из которой нельзя сбежать. Эйфория уходит, расчищая место для страхов, тревог, неудовлетворенности собой, окружающими людьми и миром. И приходится утешать себя только одной безрадостной мыслью: «Молодость прошла, впереди старость, ничего уже нельзя изменить». Но это неверная установка. Оказывается, можно!

Дело в том, что в своем стремлении что-то изменить мы постоянно сталкиваемся со своими же собственными убеждениями, которые когда-то получили из «авторитетных» источников – от родителей, тренеров, школьных учителей, друзей, СМИ. А эти убеждения, как правило, носят характер ограничений: «так делать нельзя», «это неприлично», «это запрещено». А если вашими наставниками выступят аутсайдеры, то вас научат плохому поведению. Таким образом формируются привычки. Как объясняют ученые, привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека постоянными в его жизни. С одной стороны, это бессознательный навык, когда вы что-то делаете, даже не задумываясь, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. Таким образом, модель поведения становится автоматической, позволяя нам экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Когда мы воспринимаем привычку как «незыблемую истину», нам становится очень сложно отказаться от нее или поменять на более подходящую. В итоге привычка, как писал еще Аристотель, становится нашей второй натурой и практически управляет нашей судьбой.

Когда речь идет о привычках, то многие сразу вспоминают именно о вредных. Но, помимо всего прочего, к привычкам можно отнести все то, что ежедневно присутствует в нашей жизни: во сколько мы просыпаемся, какую пищу едим, каким способом добираемся на работу, и даже то эмоциональное состояние, в котором чаще всего пребываем. Ведь большую часть своего времени мы проживаем на автопилоте, отдавая функцию управления жизнью своему телу. Тело просыпается, ест, справляет нужду, собирается, едет на работу, работает, возвращается домой, ест, спит и т. д. У каждого тела – свой набор привычек. Поэтому, чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно изменить свои наклонности и обычаи. Многие, прочитав эти строки, тотчас воскликнут: «О! Это проще простого! С понедельника начну здороваться с соседями, делать утреннюю пробежку, планировать день и пр.!» Но, к сожалению, изменение поведения не происходит так быстро. Как показали многочисленные исследования и наблюдения, новые привычки нарабатываются в течение определенного срока – не менее чем за 21 день. Почему?

Кто придумал это число?

Еще в 1960 году американский пластический хирург Максвелл Мольц в своей книге «Психокибернетика», подводя итог своим исследованиям, утверждал, что после изменения внешности пациенту требуется ровно три недели, чтобы привыкнуть к своему новому телу. Эту идею подхватили психологи. Было проведено много экспериментов как на животных, так и на людях.

Один из них был проведен в Национальном управлении США по аэронавтике и исследованию космического пространства. 20 добровольцам выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение на 180 градусов. Их надо было носить постоянно. И ровно через 21 день мозг участников научился сам переворачивать изображение, воспринимая его как нормальное! Так через три недели произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Но если участники эксперимента хотя бы один день не носили эти очки, то мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день! То есть каждый пропуск опять возвращает к первому дню, даже если по факту он шестнадцатый или восемнадцатый.

В итоге ученые окончательно убедились: новая привычка приживается именно за этот промежуток времени. Однако, как показали дальнейшие исследования, чтобы выработать полезный навык, надо избавиться от уже имеющегося негативного, чтоб сместился вектор поведения. Так, например, страстная увлеченность интересной работой может уменьшить аппетит и желание объедаться до отвала. Причем замена должна происходить практически одновременно, иначе вместо одной вредной привычки может появиться другая, еще более пагубная. Для этого нужно проявить решимость и настойчивость, а главное – найти сильную мотивацию. Начать делать утром зарядку не просто для того, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы к определенной дате быть готовым пробежать марафон. Не просто приучить себя к ежедневному чтению книг, а стать членом престижного литературного клуба или самому стать писателем или блогером. Не просто заняться вышивкой в качестве хобби, а принимать участие в международных выставках народного искусства.

Но не пытайтесь сразу же избавиться от всех вредных привычек и тут же перейти на здоровый рацион питания, начать вовремя ложиться спать, каждый день ходить в спортзал и с шести до семи часов утра изучать китайский язык. Надолго голого энтузиазма может не хватить. Необходимо быть последовательными и дозировать порции изменений. Выберите для начала две самые простые привычки, а потом постепенно меняйте все более значимые стороны в своей жизни. Например, если вы начнете убираться дома каждый день по 15 минут, то это не отнимет у вас много сил, зато прибавит радости от лицезрения чистоты, и появится желание приглашать гостей почаще. Так полезные привычки вы можете внедрять постоянно.

Новые навыки нужно стараться применять для того, чтобы потраченное на их приобретение время не было израсходовано впустую. То, что мы сознанием пропускаем через себя, но не подкрепляем действием, уходит из нашей жизни. А значит, мы останемся «тухнуть» на одном месте. Пусть будет достигнут даже небольшой результат, но он обязательно должен быть! Самая главная психотехника достижения чего-либо – это регулярность. В результате окажется, что за 21 день вы сделаете 21 шаг к счастливой и успешной жизни.

Но для начала смотивируйте, убедите себя, что жить по новым правилам вам жизненно необходимо. И начните делать то, что вы никогда раньше не делали. Ведь подумайте: почему почти каждый из нас находится в «матрице» или в «дне сурка»? Их формирует исключительно наш ум, то есть логическое знание, о которое мы постоянно бьемся, натыкаясь в попытках что-то изменить в своей жизни. Поэтому единственный способ выйти за его пределы – приобрести другие практические знания и в результате поменять свое поведение. Тогда человек, как правило, легко разрывает шаблонный круг своего бытия.

Очень важно не сходить с дистанции! Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный раз проспать или после трех дней диеты снова подсесть на фастфуд – и привычки как не бывало. Поэтому требуется жесткий контроль и самодисциплина. И тогда за три недели новое поведение в итоге будет доведено до автоматизма. Вы сами убедитесь, как без особых усилий будете придерживаться новых правил.

Главные этапы зарождения привычки

1. Надо понять, от чего вы хотите избавиться и что приобрести. Провести ревизию всех своих приобретенных привычек. Составить список тех, которые вы желали бы выработать. Поставьте цели, достичь которых вам помогут только новые навыки. Выберите 1–3 привычки, над которыми будете работать в ближайшее время. Напишите мотивирующие фразы. Развесьте их на стенах так, чтобы они всегда попадались вам на глаза и помогали в трудные минуты.

2. После принятия решения стартуйте на следующий же день. Не откладывайте в долгий ящик обещания, данные самому себе. Если решили обливаться утром холодной водой, то сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с мертвой точки!

3. Сделайте над собой еще одно усилие: повторите привычку два дня подряд. Будет сложно, но не сдавайтесь! Попробуйте воспользоваться «правилом одного дня». Каждый день говорите себе: «Я делаю это сегодня и только один день». И на следующий день говорите себе то же самое: «Я делаю это только сегодня и только один день». И так каждый день в течение 21 дня.

4. Выходим на финишную прямую: или обливаемся холодной водой каждый день в течение недели, или перестаем пить пиво, или бросаем курить. Никаких выходных! Никаких отговорок! Назвались груздем – полезайте в кузов.

5. Повторяйте действия в течение 21 дня. Это время считается оптимальным для формирования привычки. Если ни разу не сошли с дистанции, считайте себя героем!

Итак, эта книга поможет вам приобрести замечательные привычки, дав понятные инструкции и убедительные рекомендации. По ходу чтения вы можете делать пометки на полях, отвечая на вопросы или оставляя себе «напоминалки». В конце книги вас ждет ежедневник на 21 день, цель которого – самодисциплина и самоконтроль.

Самые простые  полезные привычки

Научиться рано вставать

 Когда вы ложитесь спать? Во сколько встаете утром? Сколько спите в выходные? Какая в спальне температура? Достаточно ли плотные шторы? Что мешает вам высыпаться?

Цель:ложиться в … часов, а вставать в … часов!

Превратиться из «совы» в «жаворонка» за … недель/месяцев.

Еще в 1970-е годы теория хронотипов уже была обоснована научными экспериментами. Опыты убедительно показали, что люди подразделяются по двум основным типам характера суточной активности: «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий хронотип – «голуби». Но, на мой взгляд, это странная и промежуточная категория. Скорее всего, ее придумали для оправдания тех людей, которые могут менять свой режим в зависимости от обстоятельств. Известный факт: парень-«сова», попадая в армию, через некоторое время легко вскакивает по «трубе» в шесть утра, а возвратившись домой, вновь начинает вести ночной образ жизни. В общем, за пятьдесят лет со дня эпохального открытия большинство населения Земли разобралось, к какому типу оно относится. И без всяких мучений совести люди спокойно ведут свою утреннюю или ночную жизнь. Многие работодатели даже идут навстречу своим подчиненным, разрешая сдвигать рабочий график по своему усмотрению. Ведь от невыспавшегося работника мало толку.

 

Но не так давно исследователями было доказано: быть «жаворонком» и полезнее, и выгоднее. Полезно – для здоровья: медики утверждают, что «ранние пташки» мало болеют и долго живут. А выгодно – для карьеры: среди любителей раннего подъема много гениев и олигархов. Поэтому, конечно, «совам» лучше изменить свой режим. Это возможно! Есть масса примеров, когда полуночникам удалось изменить свою жизнь. Теперь они наслаждаются волшебным утром, которое начинается у них с 5 или 6 утра. Магия утренних часов заключается в том, что у человека в сутках появляется «лишних» 2–3 часа, которые они могут потратить только на себя любимого и выполнить те дела, на которые обычно никогда не хватает времени.

Правило 21 дня, которое может изменить вашу жизнь

Ничто не меняется за день. Но многое может случиться за 21 день. Различные исследователи по-разному относятся к концепции формирования привычек в течение 21 дня. Некоторые исследователи сообщают, что для формирования привычки требуется около 66 дней, в то время как другие утверждают, что для формирования привычки требуется 30 дней.

Правило 21 дня

Чтобы выработать привычку, вы должны искренне и упорно работать в течение 21 дня. Возможно, вам придется несколько дней бороться, чтобы приобрести привычки, но как только вы начнете усердно работать, вы будете поражены, обнаружив, что у вас формируются хорошие привычки. Точно так же, если вы хотите избавиться от какой-либо дурной привычки, контролируйте себя в течение нескольких дней, и вы будете удивлены, обнаружив, что освободились от этой дурной привычки. Например, вы хотите регулярно ходить в спортзал в 4 утра. В течение нескольких дней вам будет сложно вставать вовремя, чтобы подготовиться к спортзалу. Как только вы начинаете вставать регулярно, примерно с 22-го дня это становится привычкой, и вы можете регулярно и вовремя ходить в спортзал. Применяйте правило 21 дня, чтобы избавиться от любой вредной привычки. Вы обязательно добьетесь положительных результатов.

Вот схема формирования привычек

• Начните укреплять свои привычки, записывая их. Помните, рисовать лучше, чем думать. Кроме того, письмо дает вам ясность, восстанавливает ваши мысли для использования в будущем, а также улучшает ваше внимание и концентрацию. Запишите план прогресса и отчет о прогрессе за 21 день.
• Будьте морально готовы изменить свою привычку. Если вы решили рано вставать и каждый день выходить на прогулку, вам потребуются определенные приготовления. Вы должны спать рано. Вам придется сказать «нет» ночным вечеринкам. Придется вовремя вставать с постели и убивать желание еще немного поспать. Знайте, каких жертв потребует от вас изменение, и будьте морально готовы к этому.
• Убедитесь, что ваши действия надежно записаны в вашем подсознании. Вернитесь к главе 10, чтобы подтвердить силу подсознания. Если вы твердо скажете себе во сне, что встанете в 5 утра, ваше подсознание сработает в качестве будильника. Единственная задача, которая осталась перед вами сейчас, — избегать искушений. Избегайте оправданий или рационализаций. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Все дело в том, чтобы практиковать что-то какое-то время, скажем, 21 день. Опубликуйте, что вы будете автоматизированы в нем.
• При выработке привычек большое значение имеют как время, так и своевременность. Следовательно, повторяйте свои действия в определенное время каждый день, пока они не станут автоматическими. Если вы хотите пойти на прогулку, выберите время, которое подходит вам как с точки зрения ваших биологических часов, так и с точки зрения ваших профессиональных часов. Если вы хотите пойти утром, придерживайтесь этого. Не делайте этого утром в один день и вечером в другой день. таким образом вы запутаете себя. Кроме того, ваше подсознание не воспримет всерьез ваше намерение измениться. Вы будете делать это в течение нескольких дней, затем пропустите один день. поставить себя в систему. Кроме того, если вы собираетесь ходить по 30 минут каждый день, не думайте, что сегодня вы будете ходить 15 минут, а завтра будете ходить 45 минут. Дисциплина важна для достижения чего-либо.
• Чтобы выработать какую-либо привычку, лучше иметь компанию. По крайней мере, на эти 21 день окружите себя единомышленниками, разделяющими то же видение. Люди и общение работают как отличная мотивация. Мы заканчиваем тем, что занимаемся чем-то, когда встречаемся с друзьями и проводим некоторое время вместе, преследуя одно и то же. Мы обсуждаем прогресс и планы друг с другом. Таким образом, мы остаемся связанными причиной. Связь между привычкой и людьми простирается далеко за пределы 21 дня. Наймите тренера или наставника.
• Никогда не ждите быстрых результатов. 21 день установит только привычку. Привычка со временем принесет вам результаты. Будьте терпеливы и последовательны. Отслеживайте свой прогресс. Отпразднуйте свой успех.

«По сути, если мы хотим управлять своей жизнью, мы должны взять под контроль наши последовательные действия. Не то, что мы делаем время от времени, формирует нашу жизнь, а то, что мы делаем постоянно». – Тони Роббинс

Чтобы тренировать свой мозг, вводите данные, которые вы намерены использовать в течение 21 дня для выработки новых привычек. Никогда не кормите информацию, которая будет у вас на всю жизнь.

Вот список шаблонов, которые можно настроить в соответствии с вашими требованиями.

1. Я хочу бросить курить на 21 день.
2. Хочу отказаться от алкоголя на 21 день.
3. Хочу отказаться от сладкого на 21 день.
4. Я хочу отказаться от нездоровой пищи на 21 день.
5. Я хочу вести блог ежедневно в течение 21 дня.
6. Я хочу вставать каждый день в 5 утра. на 21 день.
7. Я хочу заниматься каждый день по часу в течение 21 дня.

Чтобы добиться улучшения поведения, разбейте все на маленькие шаги, чтобы ваш разум и тело могли избежать сопротивления. Это повышает ваше чувство адекватности и помогает достичь ваших целей и задач.

Медленно и неуклонно начинайте вырабатывать хорошие привычки. Не пытайтесь построить их за одну ночь. Когда вы начнете с очень малого, вы обнаружите удивительный результат. Например, если вы хотите заниматься спортом, делайте это ежедневно в течение нескольких минут. Как только ваше тело отреагирует положительно, увеличьте продолжительность тренировки. Старайтесь не мучить свое тело тяжелыми физическими упражнениями на начальном этапе.

Вам слово!

Выработка привычек — непростая задача. Это касается вашего ума и ваших практик. Это связано с вашим выученным поведением. Привычки сохраняются в течение более длительного времени, потому что они автоматические и осуществляются через ваше подсознание. Изменение привычек возможно, но требует серьезных усилий. Вам нужно программировать свое подсознание через сознание и регулярно работать над формированием своих привычек.

Изменить привычку очень сложно, потому что существует естественная склонность бороться против создания хороших привычек. Если бы менять привычки было легко, все бы избавились от вредных привычек и взяли бы на вооружение хорошие. Часто возникает сопротивление преодолению вредных привычек. Чтобы выработать хорошие привычки, требуется огромная сила воли, последовательная приверженность делу и самодисциплина в течение 21 дня.

Сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, зависит исключительно от человека. Таким образом, 21 день не может быть взят за точку отсчета. Тем не менее, это идеальная продолжительность для любого человека, стремящегося выработать хорошие привычки. Хорошие привычки приносят положительные изменения в поведении, что приводит к успеху в личной, профессиональной и общественной жизни. Отдайте все силы, чтобы приспособиться к ним.

Похожие темы:плохие привычкивыработка лучших привычеквыработка привычекхорошая привычкашабит хакерсоветы по привычкепривычка вырабатывать привычку

Профессор М.С. Рао, доктор философии — отец «мягкого лидерства» и основатель MSR Leadership Consultants, Индия. Он является международным гуру лидерства с сорокалетним опытом и автором пятидесяти книг, в том числе отмеченной наградами книги «Видеть свет в себе» . URL: https://www.amazon.com/See-Light-You-Spiritual. -Внимательность/дп/19432. Он является советником C-Suite и глобальным основным докладчиком. Он обладает стратегическим видением и дальновидным видением, учитывая его многогранный профессиональный опыт, включая военный, преподавательский, тренировочный, исследовательский, консалтинговый и философский. Он страстно желает служить другим людям и менять их жизнь к лучшему. Он является постоянным автором журнала Entrepreneur Magazine. Он обучает новое поколение лидеров с помощью обучения лидерству и публикаций.

21-дневный челлендж по саморазвитию, который изменит вашу жизнь прямо сейчас

Хотите изменить свою жизнь и расти каждый день? Примите участие в этом 21-дневном соревновании по саморазвитию и почувствуйте себя лучше в отношении себя и своего здоровья, живя более полноценной жизнью, чем вы себе представляли. Самый важный шаг, который нужно сделать сейчас, — это начать сегодня! Всякий раз, когда вам захочется сдаться, просто напомните себе о лучшей жизни, которую вы заслуживаете.

21-дневный челлендж по саморазвитию

1. Поставьте новую цель и разбейте ее на этапы

Если вы хотите что-то сделать или достичь, у вас должна быть цель, к которой нужно стремиться. Потратьте немного времени, чтобы записать свои цели и понять, почему вы хотите их достичь. «Почему» — это то, что подтолкнет вас, когда мотивация прекратится. После того, как вы записали свою цель и нашли цель, попробуйте разбить свои цели на более мелкие шаги и установить сроки для каждого из них. Имея реалистичный план и предпринимая необходимые действия каждый день, вы будете на один шаг ближе к своим целям.

Если ни во что не целиться, то попадешь каждый раз.

— Зиг Зиглар

Не забудьте воспользоваться БЕСПЛАТНЫМИ шаблонами Daybreak, чтобы спланировать свои цели!

2. Каждый день посвящайте час изучению чего-то нового

Было ли что-то, чему вы всегда хотели научиться, но откладывали, потому что у вас «не было времени»? Вместо того, чтобы каждый раз срываться с крючка и придумывать себе все оправдания в мире, попробуйте каждый день посвящать один час тому, чтобы учиться и совершенствоваться. Не говоря уже о том, что это потрясающе, когда мы делаем что-то новое. Если у вас нет идей о том, что узнать, следите за обновлениями для моего следующего поста!

3. Избавляйтесь от одной вещи каждый день

Быть минималистом дает бесчисленные преимущества, но также требует больших усилий. Нам всем нужно найти отправную точку, поэтому считайте это вызовом, который поможет вам начать это путешествие. Найдите один предмет, который вам больше не нужен или не нужен, и найдите для него новое место, будь то его продажа, раздача или дарение.

4. Возьмите книгу и читайте по одной главе каждый день

Несмотря на то, что в Интернете есть большинство ответов на наши вопросы, одним из моих любимых способов обучения по-прежнему остается чтение. Говорят, что в среднем генеральный директор прочитывает 52 книги в год. Это одна книга в неделю! Возможно, не у всех есть роскошь сидеть и читать часами каждый день, но одна глава в день из обогащающей книги не повредит.

5. Напишите в своем дневнике

Ведение дневника — это отличный способ отслеживать свои успехи в достижении целей, а также ценить свою жизнь и размышлять о ней. Может показаться, что изо дня в день ничего не изменилось, но когда вы оглянетесь назад, вы поймете, как далеко вы продвинулись и как далеко вы продвинетесь. Помимо оглядывания на свой прогресс, вы также можете научиться лучше понимать себя с помощью этих письменных подсказок.

6. Упражнения по 30 минут каждый день

Говорят, что отсутствие физических упражнений так же смертельно опасно, как курение, однако многие из нас не занимаются физическими упражнениями по крайней мере 5 дней в неделю. Итак, вот ваша задача: постарайтесь тренироваться не менее 30 минут каждый день в течение 5 дней на этой неделе. Это может быть тренировка в спортзале, утренняя пробежка или даже прыжки со скакалкой. Любая форма упражнений всего полчаса каждый день для более здорового тела.

7. Создайте новый утренний распорядок

В течение многих лет я промывал себе мозги, думая, что я сова, пока не наткнулся на книгу Хэла Элрода «Чудесное утро» и не попробовал свое самое первое утро. рутина. Почти сразу я почувствовал результат. Моя утренняя рутина состоит из динамической растяжки, за которой следует йога, а затем медитация. После медитации я обычно обращался к чтению, а затем вел дневник. Я расскажу больше о том, как создать свой собственный утренний распорядок, в другом посте, так что следите за обновлениями!

«Раньше я думал, что поздно ложиться спать — это круто. Пока я не понял, что рано вставать — это настоящая забота босса».

— Виз Халифа

8. Просыпайтесь на полчаса раньше

С новой утренней рутиной нет оправдания не просыпаться каждое утро раньше, чтобы это произошло. Я бы солгал, если бы сказал, что это было несложно, но, следуя своему утреннему распорядку, я начал делать больше. Я медитировал месяц подряд, питался намного здоровее и опубликовал свой первый блог. Это может случиться и с вами!

Начните с того, что встаньте на полчаса раньше и в конце концов доведите себя до того времени, когда вам будет наиболее комфортно просыпаться. Установка оптимистичной песни для будильника может помочь!

9. Замените «Я должен» на «Я доберусь до»

Слова обладают чрезвычайной силой. Просто изменив то, как мы говорим что-то с «Я должен сделать то-то и то-то» на «, я должен сделать то-то и то-то », мы можем изменить свое отношение и стать более благодарными за то, что нам нужно делать. Вот несколько примеров.

• Мне нужно идти в школу -> Мне нужно идти в школу
• Я должен кормить свою семью -> Я должен кормить свою семью
• Мне нужно рано вставать -> Я просыпаюсь рано

10. Проводите меньше времени в социальных сетях

Социальные сети — это способ быть в курсе событий с друзьями, но иногда, когда мы тусуемся с друзьями, мы по-прежнему тратим много времени на прокрутку телефона. через социальные сети. Полезный совет: спрячьте все свои приложения социальных сетей в папку и спрячьте ее, чтобы их не было одним касанием. Делая приложение неудобным для доступа, мы будем меньше использовать социальные сети.

11. Оставьте благодарственное письмо

Простое благодарственное письмо заставит любого ухмыльнуться от ушей до ушей. Это показывает, что вы готовы потратить немного больше времени, чтобы показать им свою признательность. Помимо заметок «спасибо», вы также можете оставлять записки здесь и там, чтобы сделать чей-то день или показать, что вы заботитесь о его благополучии.

12. Отключайте от сети за 1 час до сна

Существует множество исследований негативного влияния синего света на наш сон. Вот почему нам рекомендуется отключаться от сети как минимум за час до сна, чтобы не ухудшить качество сна. Некоторые вечерние занятия, которые вы могли бы заменить телефонными разговорами, могут включать медитацию, чтение или даже легкую растяжку перед сном.

13. Готовьте здоровые закуски

Я часто ловлю себя на том, что начинаю есть нездоровую пищу, когда хочу перекусить перед обедом. Несмотря на то, что я напоминаю себе, насколько они вредны для здоровья, я просто не могу не перекусить ими, когда голодаю, потому что не требуется времени на подготовку. Я могу просто жевать их, как только проголодался. Вот почему каждое утро я тратил время на то, чтобы приготовить коробку здоровых закусок (например, яблоко, гроздь винограда, помидоры черри или нарезанные огурцы и т. голодный.

14. Управляйте своими финансами

Один из лучших способов упорядочить свою жизнь — это упорядочить свои финансы. Возьмите свою бухгалтерскую книгу или приложение для составления бюджета и начните управлять своими финансами уже сегодня. (Я бы порекомендовал Fortune City, если вы не знаете, какое приложение использовать. Это бесплатно и весело!)

Отслеживая свои расходы и понимая тенденции, вы можете найти, куда волшебным образом исчезают ваши деньги, и найти решение чтобы спасти вас сотни или даже тысячи. Помимо экономии денег, вы также можете найти способы инвестировать свои деньги, чтобы заработать еще больше денег!

15. Приклейте свои самоутверждения к зеркалу

Запишите свои самоутверждения на стикерах или листе бумаги и приклейте их на видное место каждый день. Каждое утро читайте его вслух перед зеркалом, и благодаря повторению ваше подсознание будет медленно подталкивать вас к тому, чтобы ваши утверждения сбывались.

16. Насладитесь чашечкой чая

Иногда мы настолько поглощены работой и общественной жизнью, что забываем дать себе время посидеть и расслабиться. Что может быть лучше, чтобы насладиться временем наедине с собой, чем выпить ароматную чашку чая и полюбоваться вечерним небом.

17. Сделайте что-нибудь творческое

Возьмите свою палитру и начинайте творить! Если рисование вам не по душе, вы всегда можете купить красивую книжку-раскраску или даже записаться на курсы гончарного дела. Все, что позволяет вам продемонстрировать свои творческие таланты и дать волю артистическому зверю внутри вас!

18. Посмотрите документальный фильм

Если вы предпочитаете смотреть видео, а не читать, когда дело доходит до обучения, есть бесчисленное множество документальных фильмов, которые могут расширить ваш кругозор. Даже если у вас нет Netflix, вы можете легко выполнить поиск на YouTube или других платформах. Мне лично нравится «Объяснение» от Netflix. Помимо документальных фильмов, вы также можете многому научиться, наблюдая за выступлениями TED.

19. Напишите список благодарностей

Каждый день в нашей жизни происходит так много всего, что мы считаем само собой разумеющимся, от возможности проснуться утром и дожить до следующего дня до быстрого и стабильного интернета. Написав список всего, за что мы благодарны, мы учимся ценить то, что у нас есть, а не принимать это как должное.

20. Слушайте новый подкаст

Подкасты — отличный способ учиться! Если есть новый язык, на котором вы хотите говорить, или бизнес электронной коммерции, который вы хотите начать, но не знаете, как, подкасты могут оказаться весьма кстати. Не уверен, где начать? Не стесняйтесь попробовать один из моих любимых «Наставник мышления». Я всегда начинаю свой день с мотивационного подкаста Роба Дайала.

21. Растяни все свои мышцы

Я люблю заканчивать каждый день разминкой перед тем, как лечь на кровать в расслабленном состоянии. Всякий раз, когда я заканчиваю растяжку, я чувствую остаточный стресс и напряжение от работы, что позволяет мне крепко спать. Помимо снятия напряжения, растяжка мышц может помочь улучшить вашу осанку и равновесие, нарастить силу, а также снизить вероятность получения травмы во время физической активности.

Вы можете попробовать некоторые из поз йоги ниже:

• Поза бабочки
• Поза ребенка
• Поза сфинкса
• Заправить иглу
• Колено к груди
• Ноги вверх по стене

Предыдущий

Далее

Завершение

К концу этого испытания вы поймете, как далеко вы продвинулись, ведь прошел всего 21 день! Только представьте, сколько еще вы можете достичь в ближайшие годы и, в конце концов, жить полноценной жизнью, о которой всегда мечтали.