Как безболезненно пережить развод: Как пережить развод — советы психолога

Как пережить развод — советы психолога

За ответом на вопрос «Как пережить развод?» eDarling решил обратиться к Георгию Владимировичу Шишову — лучшему когнитивному психологу России согласно «Рейтингу психологов РФ» от 2012 года. Георгий Владимирович более 10 лет ведет успешную психологическую практику в области семейного и индивидуального консультирования и помогает людям в разрешении сложных жизненных ситуаций.

— Георгий Владимирович, пожалуйста, расскажите немного о себе.

Я — частный психотерапевт, семейный и индивидуальный психолог, получивший классическое психологическое образование на факультете психологии МГУ имени М.В.Ломоносова, имеющий успешный опыт работы с психологическими проблемами и затруднениями.

Эффективно помогать моим клиентам мне позволяет не только академическое образование, но и большой профессиональный и жизненный опыт.

— Как часто к Вам обращаются с вопросом «Как пережить развод»?

Обращения к психологу с подобной проблемой — достаточно распространенный случай. Нужно отметить, что обращаются одинаково часто и женщины, и мужчины. Не следует определять такие обращения исключительно как женскую особенность. Также примерно одинаково число обращений при разрыве официальных и гражданских браков. А по поводу переживания измены партнера в сложившихся отношениях чаще обращаются именно мужчины.

— Что Вы обычно советуете своим клиентам, чтобы помочь им пережить развод? Как заполнить пустоту, появившуюся после ухода супруга, и преодолеть одиночество?

Главный совет: не замыкаться внутри этой трагедии и бесконечном ее переживании. Нужно осознать и, самое главное, принять факт того, что развод произошел. Однако, жизнь на этом не заканчивается. Вы провели вместе много лет, было много хорошего, и было плохое, а сейчас наступает новый этап вашей жизни. Держаться за старое и искать в свершившемся исключительно свою вину — путь изначально тупиковый и ведущий к депрессии, а в дальнейшем и к психосоматическим явлениям.

Чтобы пережить развод, нужно помочь самому себе справиться с душевным разладом. Займитесь тем, на что в браке не хватало времени, или партнер был против этого. Это может быть изменение внешности, поход на интересный именно вам спектакль или фильм, занятие хобби, для которого не было времени и возможности в браке.

И не допускайте одиночества. Общайтесь с друзьями, родными, просто знакомыми. На этот совет, как правило, возникает возражение, что не хочется чужой жалости и сочувствия, поэтому общение страшит. Чтобы избежать подобного, сразу попросите собеседников не затрагивать тему вашего развода в разговоре, и люди это примут.

— Насколько важна роль новых знакомств в период восстановления после развода? Как Вы относитесь к расширению круга общения с помощью сайтов знакомств?

Новые знакомства в этой ситуации очень важны, но именно как расширение круга общения и приобретения новых знакомых и друзей. Не следует сразу бросаться на поиск нового партнера. Не старайтесь сразу завести новые отношения. В этом случае, чаще всего, сработает выбор партнера не по принципу соответствия именно вам, а из стремления доказать бывшему супругу, что вы прекрасны, востребованы, и что он или она потерял(а) такое сокровище. А такие отношения бесперспективны, и их разрыв еще сильнее повредит вашей самооценке.

Что касается сайтов знакомств, то отношение к ним у людей разное.

По моему мнению, интернет-знакомства необходимо как можно быстрее переводить в реальные встречи, чтобы не происходило разочарований из-за несоответствия сложившегося при интернет-общении образа и реального содержимого.

— Сколько времени требуется для того, чтобы пережить развод? Как понять, что ты готов к новым отношениям?

Переживание развода может длиться от трех месяцев до года. Это сравнимо с переживанием потери близкого человека, а соответственно сравнимы и сроки переживания. Готовность к новым отношениям можно определить по оценке предполагаемого партнера. Оцениваете его как отдельного человека на соответствие вашим требованиям, строите перспективы совместной жизни? Вы готовы. Все еще сравниваете человека с бывшим супругом и вспоминаете его поведение в схожих ситуациях? Значит, вы еще не пережили расставание с бывшим партнером. Необходимо его отпустить и воспринимать лишь как пройденный этап, давший вам необходимый жизненный опыт.

— Люди, пережившие развод, часто утрачивают доверие к противоположному полу. Как не замкнуться в себе и остаться открытым новым встречам?

Метод один — доверяй, но проверяй. И не забывайте о том, что все люди разные. То, что было присуще бывшему супругу, может полностью отсутствовать в новом и наоборот. Здесь я советую набраться смелости и помнить принцип — не попробуешь, не узнаешь. Естественно, не теряя реализма при оценке будущего партнера.

Необходимо отметить, что в каждом случае работа с подобными страхами очень индивидуальна, так как схожий для многих страх и недоверие имеют у каждого собственные, порой диаметрально противоположные причины, с которыми и нужно работать. А это уже задача психолога.

— Некоторые считают, что повторный брак имеет больше шансов быть успешным и стабильным, в том числе и из-за приобретенного опыта. Согласны ли Вы с этим высказыванием?

Абсолютно не согласен. Если человек будет повторять в следующем браке прошлые ошибки, и второй, и последующие браки будут обречены на неудачу. Нужно помнить, что в разводе всегда виноваты обе стороны. Исключений не бывает. Необходимо понять собственные недостатки и ошибки, чтобы построить крепкие отношения в будущем.

Искренне желаю всем пользователям и посетителям eDarling построить свой счастливый семейный очаг и пройти свой жизненный путь рука об руку с любимым человеком!

Более подробная информация о Шишове Георгии Владимировиче доступна на его сайте.

Похожие статьи

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Как пережить развод: 6 важных советов — Психология

Семейный психотерапевт Екатерина Ормизова рассказала WomanHit. ru о том, как справиться со стрессом и продолжить жить в ладу с собой

Екатерина Ормизова

22 июня 2018 23:55

Статистика рисует нам печальные цифры — количество разводов в нашей стране растет с каждым годом. Согласно данным, в некоторые отдельные года число разводов превышает количество заключенных браков! Иными словами — как минимум, каждая вторая семья распадается. Казалось бы, это становится чем-то обычным, не вызывающим эмоций. До тех пор, пока развод не коснулся лично тебя… Как же пережить расставание?

Первое, что нужно сделать женщине в этой ситуации — принять сам факт развода. Не нужно мучить себя различными «а вот если бы…», «а надо было…», «а ведь могло…». Штамп в паспорте поставлен, факт свершился, и это нужно осознать. Принять развод как данность — это не просто ежедневные мысли формата «да, я развелась, я с этим живу». Это — действия. Универсальных рекомендаций быть не может, ведь все мы разные. Но существует ряд достаточно универсальных советов, которые, наверняка, смогут помочь каждой женщине.

1. Совет о том, чего НЕ нужно делать. Не стоит обсуждать с окружающими бывшего супруга и ситуацию в целом. Поплакать в жилетку маме, сестре, близкой подруге — хорошо, но на один раз. А вот будет ли польза, если говорить о разводе ежедневно? Боль не утихнет, если постоянно затрагивать тяжелую для вас тему. Вполне очевидно, что ваше окружение, желая помочь, будет утешать посредством уговоров «да он же негодяй, а ты хорошая!» Станет ли от этого легче? Поверьте — нет.

2. Если не отпускает желание морально разгрузиться и все-таки проговорить все накопившееся внутри — посетите психолога. Хотя бы раз, а в идеале — совершите несколько визитов. Вы ведь обращаетесь за помощью к дантисту, если возникли проблемы с зубом? Это забота о здоровье. Так позаботьтесь же о себе и в психологическом плане — обратитесь за помощью к специалисту. В отличие от близких друзей, он сможет увидеть ситуацию сторонним, непредвзятым взглядом и обрисовать ее вам, «разложив по полочкам». Поможет прояснить моменты, которые повлияли на то, что случилось и избавит тем самым от всяких «а если бы…»

3. Визуализация. Она помогает, как и во многих других сложных ситуациях. Попробуйте описать свой развод с двух сторон — отрицательной и положительной. Думаете, сложно найти плюсы в том, что развод случился? Их может обнаружиться не меньше, чем минусов. Расчертите лист бумаги на две колонки и впишите в них, по пунктам, все плохое и хорошее, что вы можете видеть в ситуации. И, как бы не было это удивительно вначале, обнаружится вдруг целый перечень плюсов, которые сопутствуют разводу. Обстоятельства у всех индивидуальные, но самыми распространенными примерами являются такие пункты, как: «мне больше не нужно терпеть измены мужа», «меня больше не пытаются переделать».

4. Пару слов о новых отношениях. Если эмоциональный настрой позволяет — флиртуйте, ходите на свидания. Дайте себе понять, что свет не сошелся клином на одном-единственном мужчине, вокруг вас их множество! Однако с серьезными отношениями стоит повременить. Внимание — это то, что может помочь морально реабилитироваться, но в плане постоянных отношений возьмите тайм-аут.

5. Когда закрывается одна дверь — обязательно открывается другая. Подумайте о том, что вы давно хотели осуществить, но никак не могли выделить на это время, ресурсы. Побалуйте себя тем, чего так давно хотелось. Это может быть путешествие, какая-то покупка. А может, это будет целый проект! Развод — это окончание семейной жизни, но ведь так много того, что может только начаться!

6. Не углубляйтесь в размышления о том, кто больше виноват в разводе. Виноваты оба, но в разной степени. Придерживайтесь этой позиции, не вдаваясь в подробности. Не станет легче, если раз из раза перебирать прегрешения и ошибки бывшего, это лишь добавит горечи о потраченном на него времени. Радуйтесь жизни, ведь она вас одна.

Как пережить развод женщине с детьми: 10 советов психолога

Помните правило: надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка? То же действует и в ситуации развода — сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку. Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство?

1. Осознайте, что с вами происходит

Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:

• шок — женщина не верит в произошедшее;
• гнев — приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;
• торг — женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;
• осознание — приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия;
• принятие — женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.

Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.

2. Возьмите тайм-аут

Первые 2-3 месяца после развода — самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому, во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.

3. Дозируйте негатив по часам

Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства — это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений.

Но ваша задача сейчас — пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями.

Страдайте «по часам». Выберите два часа в неделю, когда вы позволите себе погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.

Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас в дефиците.

4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»

Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они — высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?

Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

5. Не стесняйтесь просить о помощи

Иногда страх показаться слабым, неуспешным или вообще хуже, чем остальные, мешает нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не пытайтесь героически вытянуть все самостоятельно. Просите и принимайте поддержку. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой — многие из вашего окружения будут рады помочь.

6. Позаботьтесь о здоровье

Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.

Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.

≋ Как пережить развод с мужем ᐈ рекомендации психолога

Не можете себе представить, как женщине пережить развод с мужем? Как жить после расставания с любимым человеком? Вы можете быть одной из тех, кто решает: «Уйти или остаться?». Вас могут посещать мысли: «Я чувствую, что действительно хочу развестись с мужем и закончить этот фарс под названием брак. Но я не знаю, правильное ли это решение. В некоторые дни я чувствую, что уверена в этом, в другие – уверенность куда-то исчезает».

«Похоже, какая-то часть меня все еще любит его. Может, не нужно с этим спешить? Забавно, а я ведь я уже третий год думаю об этом. Я и не думала о разводе, если бы он только изменил свое поведение». 

Безусловно, вы можете быть той, кто только что узнал о желании своего супруга развестись: «Развод? Откуда это взялось? Мы ведь только две недели назад обсуждали возможность провести отпуск в горах. Я и понятия не имела, что у нас есть настолько серьезные проблемы. Я в шоке… Может, это мне снится и, когда я проснусь, все будет как прежде?».

Независимо от вашей роли в принятии этого решения, вам будет  полезно узнать о том, как пережить расставание с мужем, если этот шаг неизбежен и понадобится ли помощь психолога. А может, вы слишком спешите? Может быть, еще не все потеряно и можно сохранить брак? Давайте рассмотрим ситуацию под разными углами.

Теория о готовности к разводу

Большинство книг и статей о разводах основаны на том, что оба супруга хотят развода и готовы к этому. На самом же деле, когда начинается бракоразводный процесс, один из них (а иногда и оба) не готов к этому.

Если у человека появились мысли вроде: «Я одинок/одинока в браке» или «Мои чувства уже ничего не значат для него», – это еще не является индикатором окончания брака. 

Если пара готова и принимает решение совместно, это помогает устранить большинство эмоциональных и финансовых проблем, возникающих при разводе.

Причина, по которой так мало внимания уделяется готовности к разводу, состоит в одном из главных заблуждений. Звучит оно так: «чем раньше закончится эта стрессовая ситуация, тем лучше».

Объяснить это можно довольно просто. Когда человеку плохо, что ему хочется? Конечно же, чтобы это быстрее закончилось. Никто же не хочет страдать. И это применяется как к женщинам, так и к мужчинам. Именно поэтому люди часто принимают поспешные решение, последствия которых становятся неизбежными. Чашки побиты! И даже если их склеить, но они никогда не будут новенькими. То же самое происходит во время периода, когда пара не знает, как правильно развестись.

К тому же, как пережить расставание с мужем , если еще остались чувства? Как решить этот вопрос окончательно?

После сотен часов консультаций, я выделил 3 основные дилеммы причин разводов. Звучат они так:

Три дилеммы разводов

1. Я хочу развода, но не уверена в правильности этого решения. Это неизбежно повлияет на детей, привычный образ жизни и на материальное благосостояние. К тому же, я сомневаюсь, что знаю, как пережить расставание. Это решение очень серьезное. Нет никаких гарантий, что оно верное. Лучше всего принимать его с холодным сердцем и трезвой головой.

2. Я не хочу разводиться. Этого хочет мой супруг. Я не знаю, как перенести развод с мужем! Вы можете позиционировать себя в роли жертвы сложившихся обстоятельств и не признавать очевидного. Из-за этого появляется сильное эмоциональное опустошение, а жизнь меняется прямо на глазах, и вы ничего не можете с этим поделать.

Чтобы решить эту проблему, нужно спросить себя, а не цепляетесь ли вы за привычный образ жизни, за отношения, основанные на иллюзиях?

3. Я хочу развестись, потому что наш брак – это лишь формальность, он не работает должным образом. Подобная точка зрения означает, что вы обвиняете во всех неприятностях своего супруга, а он скорее всего – вас. Поймите одну простую вещь – в проблемах пары ВСЕГДА виноваты оба партнера. Если не выяснить настоящую причину сейчас и не признать, что каждый виноват, то дальнейшие шаги будут наполнены горечью проблем, скандалов и лишних ссор. Общим элементом этих трех дилемм является страх.

В первом случае – страх совершить ошибку.

Во втором – страх признать наличие в отношениях проблем и необходимость пережить расставание с любимым.

В третьем – страх принять часть ответственности за возникшие проблемы.

Развод должен быть обоюдным и взвешенным решением. И в этом помогут ответы, данные на следующие 8 простых вопросов. 

Восемь важных вопросов

1. Есть ли у Вас еще чувства к мужу? 

Многие, кто хочет развестись, на самом деле продолжают испытывать чувства к партнеру. Решение о разводе принимается в силу того, что один из партнеров хочет быть лидером отношений. Последствие – мало близости.

Если это ваш случай, то лучше попытаться наладить отношения, а не стремиться получить развод.

Можно использовать опыт моей ученицы, которая не поддалась на эмоции, а подошла к проблеме комплексно и сохранила семью. А ведь могла ее потерять.

В противном случае все ваши мысли будут заняты тем, как пережить развод, особенно, если любишь мужа. Со временем может появиться чувство потери и пустоты, которое станет причиной сильного эмоционального опустошения. В итоге получится, что после развода станет еще хуже, чем было раньше. Задумайтесь – оно вам надо?

2. Действительно ли Вы были в «супружестве»?

Чтобы быть в настоящем «супружестве», пара должна создать отношения, в которых они – единое целое, где есть «Мы», а не только «Я».

Многим, кто решил развестись, на самом деле нужен только повод. Ведь они никогда не были по-настоящему женаты. Просто проживали вместе, но при этом каждый жил для себя и не думал о своей второй половинке. Если так случилось у вас – можете смело подавать заявление на развод.

Но если у Вас было «Мы», подумайте о том, как оно появилось? Вспомните все то, что привело вас к соединению двух сердец. И дайте ответ на вопрос: «Действительно ли всего ЭТОГО уже нет? Сможете ли Вы пережить развод с любимым мужем?».

3. Вы действительно хотите развода или угрожаете?

Тезис «Я подаю на развод!» часто звучит как аперитив перед основным обедом – решить конфликт. Вот только такое «блюдо» может иметь дурные последствия для двоих. Основные причины угроз таковы:

– получить власть и контролировать жизнь партнера;

– обратить внимание на то, что в семье есть проблема.

Если женщине часто использовать эту угрозу, как аргумент перед мужем, то она просто перестанет восприниматься. В итоге, это приведет к тому, что любые слова из ваших уст перестанут быть вескими для мужчины.

 

4. Это искреннее желание, или импульс гнева?

Быть готовой к разводу – значит иметь очень веские аргументы, которые не появляются из воздуха. Развод дает возможность «отпустить, простить и забыть». Люди, разводящиеся в порыве гнева, продолжают злиться на своего бывшего партнера и после развода. Не день и не полгода.

Это значит, что у них все еще остаются взаимные чувства, приправленные перчинкой негатива. Именно в такой ситуации однажды оказалась одна из моих учениц. Они с мужем тогда не смогли разойтись мирно и на долгие годы в их сердцах так и осталась обида друг на друга.

Теперь она, конечно же, понимает, что была не совсем права…

5. Почему вы хотите развода?

Если кроме самого развода есть еще что-то, это говорит о том, что вы не готовы. Например, это может быть надежда на то, что муж изменится в лучшую сторону, не будет знать, как пережить расставание и попытается вернуться, когда поймет, какое сокровище он потерял.

Это ошибка. Развод не инструмент манипуляции. Он должен быть формальной вещью нужной, чтобы два человека, которым не место рядом друг с другом, двигались дальше.

Еще лучше разобраться в себе помогут статьи:

6. Решен ли конфликт внутри себя?

Каждый, кто проходит через развод имеет в своем подсознании определенный внутренний конфликт. Можно испытывать чувство вины, обмана, обиды. И кажется правильно развестись с мужем, ведь это сразу освободит от негатива.

Но конфликт никуда не денется. С ним нужно разобраться еще на этапе «До», а не «После». С ним не все могут справиться самостоятельно, потому можно даже обратиться за советом и помощью к психологу.

7. А как справиться с последствиями? 

Развод может приводить к разочарованию в себе и в жизни, потери мечты о «счастливой семье», одиночеству, в конце концов. Вы готовы к этому? Уверенны, что сможете пережить это, не потеряв себя в океане эмоций и печали? Знаете, кому позвонить, чтобы получить поддержку, когда муж уходит, или есть родственники способные помочь пережить развод? 

 

Вы не готовы к разводу, если:

• Не хотите менять свою жизнь и иметь проблемы с деньгами;
• Не готовы отвечать на детские вопросы: «Мама, а когда папа придет?»; 
• Вы боитесь того, что не сможете пережить расставание;
• Не можете отпустить своего мужчину.

8. Сможете держать всю свою жизнь в хрупких руках? 

Это означает, что придется в жизни делать все самой. Для начала, первое время нужно будет самой заполнять и оплачивать квитанции ЖКХ, водить детей в школу или детский сад, выгуливать собаку, покупать продукты, зарабатывать на жизнь. И, само собой, эмоциональное давление — еще тяжелее бывшего мужа забыть, если есть общий ребенок.

Все это придется делать самой. Ну, максимум при малой толике помощи мамы. Да, на Вас упадет тонна неожиданных проблем, о которых могли забыть за годы совместной жизни.

Я решилась. Что дальше?

Если вы готовы и уверенны, что сможете легко пережить развод с мужем, действуйте! С бывшим мужем стоит остаться в отношениях, где есть уважение и, где сразу можно договориться обо всех нюансах. Ответьте, как вы поступите?

• Будете защищать только себя или будете уважать мужа?
• Хорошо должно быть только вам, или для мужа тоже?
• Заберете все себе, или поделите по совести?
• Постоянно будете ходить в суд как на работу, или решите все за несколько часов?

Как итог, я хотел бы сказать вам следующее:

1. Принимать решение подать на развод или решить проблемы в семье миром  это только Ваше решение.

2. Если вы чувствуете, что внутренний сумбур не дает сделать правильный шаг, то обратитесь за помощью к специалисту, а не к соседке, которая 3 раза разводилась. Поверьте, она не принесет облегчения, а только добавит проблем.

3. Если Вы уже ответили на 8 вопросов и сказали твердое «ДА» — не медлите. Выбор сделан. Не оттягивайте исполнение решения — будет хуже только вам.

4. Поймите, что восстановление после развода неизбежно. Не верьте в то, что «разведенка» никому не нужна. Это придумано не разобравшимися в себе женщинами для самих себя, а не для вас.

Придет время, чтобы открыть двери для новых отношений с достойным мужчиной!

Благодарю за проявленное терпение и доверие! Надеюсь, это поможет понять, как пережить развод с мужем, если это действительно неизбежно! Я с радостью отвечу на волнующие вас вопросы в комментариях.

Читай топовые материалы моего блога:

Как манипулировать мужчиной?

Психология отношений с женатым мужчиной

Какие женщины нравятся мужчинам?

9 вопросов, которые поднимают отношения женщины и мужчины на новый уровень

Психология отношений в паре: 4 признака осознанных чувств

Как привлечь мужчину в свою жизнь?

5 удивительных качеств, которые делают женщину неотразимой

7 вещей, которые женщина может делать ртом

Как завоевать мужчину за 90 дней?

Как думает мужчина, когда встречает “свою единственную”?

Как правильно просить мужчину?

Как вести себя с мужчиной в постели. 5 основных правил?

Как влюбить в себя в мужчину?

Как доставить удовольствие мужчине?

10 смс, которые дают понять, что ты нравишься мужчинам

5 золотых истин, как понять мужчину

16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине

19  приятных смс любимому мужчине

11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен

Как соблазнить мужчину? 4 способа, которые тебя удивят

Как пережить развод с мужем

Как пережить развод с мужем – проблема с которой сталкиваются практически все женщины после расставания с супругом. И неважно, кто был инициатором развода, для жены, которая осталась одна, да еще и с детьми, как это часто бывает, разрыв – это трагедия. И даже если расторжения брака было единственным правильным решением, то принять это там «внутри» ой как непросто.

Конечно, за каждым разводом стоит не просто сам факт расставания, а семейная драма, иногда часто с эффектом неожиданности. А это ведь еще больнее и еще сложнее. Да, вопрос, как пережить развод с мужем не решается за один день. Ведь, чтобы двигаться дальше, нужно не только осознать все случившееся и принять это как «невозвратное», но и отпустить. Без этого счастливая жизнь в будущем просто невозможна.

«Да уж, легко говорить тем, кто не был в разводе», — подумают сейчас многие из вас. И будете абсолютно правы. Но, скажу вам, что в этой «лодке» я и сама побывала, поэтому о том, как пережить развод с мужем знаю если не все, то многое. В этой статье вы, увы, не найдете пошаговой инструкции к действиям, ведь в каждом отельном случае имеются свои нюансы. Тем не менее с общими рекомендациями, исходя из личного опыта, я таки осмелюсь с вами поделиться.

Как пережить развод с мужем – стадии горевания

Анализируя сейчас свой «послеразводный» период в жизни, могу сказать, что чем-то он схож с переживаниями, которые мы все испытываем после потери близкого человека. Ведь по сути, развод – это тоже в каком-то смысле смерть: смерть любви, семьи, отношений, планов и т.д. Поэтому, чтобы пережить развод и вернуться к полноценной жизни, женщине приходиться проходить такие стадии как:

• Шок или отрицание – когда женщина не верит в то, что произошло, не хочет это понять и принять;
• Гнев или злость — когда женщина начинает винить во всем происшедшем мужчину или даже себя. И такие приступы злости, агрессии могут быть не только по отношению к бывшему мужу и к себе, но и к окружающим;
• Торг – когда в голове у женщины время от времени загорается лучик надежды: «а может все наладится, а вдруг есть шанс все вернуть на «круги своя». Женщина как бы торгуется сама с собой: я подожду немного, а он все осознает, изменится и вернется. Увы, такие мысли не должны задерживаться в вашей голове, ведь это не больше чем иллюзия, и ничего общего с реальностью они не имеют;
• Депрессия – когда у женщины не осталось ничего – ни иллюзий, ни гнева, ни даже сил на какие-то «торги». Да, депрессия она такая: внутри нет ничего кроме океана душевной боли.

Не пройдя все эти этапы, добраться до последней, самой главной стадии – принятия развода как факта, который состоялся, – невозможно. Поэтому, для того чтобы поскорее пережить развод и вернуться к нормальной здоровой жизни, важно не то как уйти от всех этих стадий, а то, чтобы они прошли в максимально сжатые сроки. А для этого, если разобраться, потребуется не так уж и много…

Как пережить развод с мужем – советы психологов

Да, время лечит все раны, но не всегда так быстро, как бы нам того хотелось. Мой развод с мужем естественно отразился на мне не лучшим образом. Одно время, мне казалось, что чем больше я буду об этом говорить с близкими, друзьями, тем быстрее все пройдет. Увы, нет. Поплакаться «в жилетку» подруге или маме можно один раз, и не больше. Ведь, от постоянных разговоров о том, «какой он негодяй, а я хорошая», легче не станет.

В один момент, ко мне пришло осознание того, что я ведь не одна, у меня еще есть дочка, которой нужна счастливая, радостная мама. И я решила, что если не ради себя, то ради своего ребенка, я должна что-то менять. Здесь, как раз, без психологической терапии, увы, не обошлось. К психологам с вопросом, как пережить развод с мужем я конечно же я не побежала (не настолько все критично было), но некоторые их советы из Интернета взяла себе на «вооружение»:

1. Дать возможность эмоциям выплеснуть «наружу». Это то, о чем я говорила вначале. Да поговорить с кем-то из близких о расставании можно и нужно. Держать негативные эмоции в себе опасно. Ведь рано или поздно они выплеснут с такой силой, что депрессия и неврозы вам будет обеспечены. Но нельзя превращать это в ежедневный ритуал. Ведь ваша жизнь не может состоять из бесконечных, лишенных смысла разговоров о прошлом. Нужно смотреть в будущее и идти вперед.
2. Вернуться к домашней рутине. Возможно, звучит это не очень обнадеживающее, но психологи твердят противоположное. Вся человеческая жизнь состоит из стереотипных циклов: проснуться, покушать, пойти на работу, отвести детей в сад/школу, организовать досуг на выходных и т.д. Женщине, переживающей расставание, важно не только восстановить все эти циклы, но и заполнить «пробелы», которые появились после развода. Ведь что-то вы раньше делали вместе с мужем, но теперь это нужно наполнить новым содержанием. К примеру, ходите в магазин за покупками с детьми, в кино – с коллегами или друзьями, приглашайте подруг в гости и т.д.
3. Найти в расставании позитивные моменты. Казалось бы, что может быть хорошего в том, что семья распалась? Ничего. Но, чтобы пережить развод, нужно попытаться посмотреть на ситуацию с противоположной стороны. Возможно в браке, вы были в чем-то ограничены: не было времени на любимое хобби, увлечение, на встречи с подругами, муж не любил путешествовать или ходить в театр, который вы обожаете. Теперь все в ваших руках. Не лежите комочком под одеялом, а покупайте билеты, звоните друзьям и наслаждайтесь тем, что было так долго для вас «недоступным». Поверьте, ваш обновленный мир «без табу» из прошлого, заиграет новыми красками, наполниться новыми возможностями и смыслами.

Кроме того, психологи рекомендуют проводить минимум времени в одиночестве, особенно в домашних стенах, где многое напоминает о бывшем. Я сразу же решила для себя, что если не ремонт, то преобразить дом, в частности спальню, нужно обязательно.

Как пережить развод с мужем – избавляемся от «прошлого»

Оказалось, что в «послеразводный» период больше всего на меня «давили» стены собственного дома. Вон там в рамке фотография с отдыха на море, а там в детской книжная полка, которую бывший смастерил… Все эти «напоминалки» я решила убрать подальше. Ведь, эффект от проведенного вечера в компании подруг после возвращения домой сразу сходил «на нет». И «лечебная терапия»под названием «Как пережить развод с мужем»становилась попросту бесполезной.

Начала я с малого: общие фотографии спрятала подальше, полку заменила книжным шкафчиком, о котором дочь давно мечтала. Конечно же, все «из глаз долой» убрать не удалось, но главное, чтобы из виду пропали, хотя би на первое время, все счастливые и радостные напоминания о бывшем супруге. Все вещи были тщательно перебраны и отданы «владельцу». А сколько свободного места появилось в доме! Супружеское ложе, то есть кровать, я конечно же выбрасывать не стала. Достаточно было того, что я просто сделала перестановку в спальне и внесла новые акценты в декор дома. Терапия в виде смены обстановки жилья хорошо меня отвлекала от мыслей о прошлом. Я потихоньку строила будущее…

Как пережить развод с мужем – ошибки, которых следует избегать

Чтобы пережить развод с мужем максимально безболезненно, важно не только найти новое хобби, расширить круг общения, но и не допускать ошибок, которые зачастую «выражаются» в следующем:

• Искать встречи в бывшим. Не важно под каким предлогом, но ни «случайной», ни преднамеренной встречи быть не должно, особенно в первые месяцы после развода. Мужа вы не вернете, а не самые приятные воспоминания опять накроют вас с головой. Когда мне приходилось видеться с бывшим супругом (правда, не по собственной воле), это обязательно откидывало меня в прошлое, и моя жизнь «здесь и сейчас» опять давала сбои. Я отчетливо понимала то, что ограничивать общения дочери с отцом недопустимо. Ребенок не должен страдать из-за развода. Ситуация складывалась не лучшим образом, ведь бывший супруг встречался с ребенком регулярно, а мне приходилось каждую неделю видеть лицо, которое я всячески пыталась стереть с памяти. Поэтому отводить дочку к родителям, чтобы ее отец виделся с ней не в моем присутствии, стало единственным правильным решением.
• Искать замену бывшему. Иногда женщины бросаются в новые отношения, не успев еще полностью пережить развод с мужем. И не потому что они влюбились «по уши» или нашли того человека, который понимает их с полувзгляда. Зачастую, это лишь стремление женщины отомстить бывшему или же доказать, что она способна нравится другим мужчинам. Здесь появляется сразу два негативных момента: во-первых, женщина постоянно будет зациклена на прошлом (ведь цель у нее «насолить» бывшему), а во-вторых, ее новые отношения вряд ли закончатся счастливым браком в будущем. Нужны ли такие эксперименты? Однозначно, нет. Поэтому, с новыми отношениями лучше повременить.
• Интересоваться жизнью бывшего. Это «табу»! Никакого сбора информации в социальных сетях (лучше на страничку бывшего вообще «не соваться»), никаких допросов общих знакомых «а что там бывший?», «а как он там?» и т.д. Такими действиями вы только будете «сыпать соль на рану», которая еще время от времени кровоточит.

Поверьте, все ваши оглядки «назад», даже если вы не преследуете цели вернуть мужчину, будут «выбивать» вас из колеи, но никак не помогут пережить развод. Поэтому важно, чтобы вы осознали то, что, когда закрывается одна дверь, обязательно откроется другая. А для этого, в большинстве случаев, нужно лишь немного подождать.

Как пережить развод с мужем – три правила из личного опыта

Безусловно, первых 2-3 месяца после расставания с мужем были для меня самыми тяжелыми. Но я нашла способы, как вернуть себе душевное равновесия и веру в будущее. А для этого мне понадобилось лишь проявить свой характер и внести несколько правил в повседневную жизнь:

1. Нет одиночеству. Я старалась проводить минимум времени дома, наедине с самой собой. Встречи с друзьями, выходные с родителями и дочерью, составления планов на ближайшее будущее, походы в салоны и занятие спортом – все это отвлекало от мыслей о прошлом.
2. Негатив «по расписанию». В решении вопроса, как пережить развод с мужем – избавления от негативных эмоций обязательное условие. Но, я для себя решила, что «страдать» я буду исключительно по определенным часам. Когда волна злости накрывала меня в «неположенное» время, я старалась сразу уходить из дома: в магазин за покупками, к подруге на кофе, с дочерью на прогулку и т.д. Такая тактика помогла мне побороть свою внутренний гнев после расставания с супругом за пару месяцев.
3. Контракт на удовольствие. Это правило оказалось самым эффективным. А заключалось оно в составлении списка моих желаний – от самых смелых до самых примитивных, и их дальнейшего осуществления. В списке было все, о чем я мечтаю и что люблю: прыжок с парашютом, прогулка по вечернему городу, теплый чай с молоком, езда на велосипеде, расслабляющая ванна, чтение книг дочке перед сном… Каждый день я «исполняла»одно из своих желаний, что помогало мне вернуть гармонию в свою жизнь.

Теперь же, спустя годы после расставания с первым мужем, развод мне не кажется таким страшным, и уж точно не концом света. Главное, что я для себя вынесла из этого горького опыта так это то, что нельзя жить прошлым. В противном случае можно легко потерять все шансы на счастливое будущее. Единственное, что можно «оставить в памяти», так это ошибки, которые были допущены вами в предыдущем браке. И не для того, что терзать себя «а если бы я сделала так…а не так…», а, чтобы не повторять их в будущих отношениях.

Берегите своих близких и любите себя!

Как пережить развод без слез и стресса

1. Избавьтесь от всего, что могло бы вам напоминать о жизни с бывшим мужем. Выбросите весь хлам из квартиры, а еще лучше — сделайте ремонт.

С этих простых действий вы начнете создание своего нового мира.

2. Будьте все время чем-то заняты, и это должны быть не только рабочие и бытовые проблемы.

Обязательно тщательно планируйте свой досуг, первое время детально записывая свои планы.

Включите туда встречи с друзьями, посещение мест и мероприятий, которые доставляют вам удовольствие.

Но не привязывайте свои дела к общению, ведь друзья не всегда могут составить вам компанию, а из-за этого не стоит весь вечер сидеть дома в тоске и печали.

Придумайте также дела, которыми вы можете заниматься самостоятельно. Возможно, первое время это не будет доставлять вам никакого удовольствия, но делайте это автоматически, как будто это ваша обязанность.

Подобное планирование поможет построить свою жизнь самостоятельно, не включая в свои планы бывшего мужа.

3. Займитесь собой: лучше питайтесь, занимайтесь спортом, делайте массаж, ходите в салон, смените имидж.

Чем лучше будет чувствовать себя тело, тем быстрее придет психологическая стабильность.

4. Разберитесь в себе, проанализируйте свои ошибки, чтобы больше их не повторять, а также поймите, чего вам по настоящему хочется в этой жизни.

Скорей всего, для этого вам понадобится помощь психолога или специальная литература. Используйте это время как возможность самосовершенствования и движения вперед.

5. Подумайте, кто кроме мужа мог бы помочь в осуществлении ваших планов или в решении бытовых вопросов. Наверняка найдутся люди, готовые вам помочь.

6. Поставьте новые цели в своей жизни: новая должность, специальность, хобби, изучение языков и т. д.

Научитесь получать удовольствие от себя и от жизни, вне зависимости от того, есть ли с вами рядом мужчина.

Как пережить развод с мужем: советы психологов и помощь — как развестись безболезненно и легко справится с изменой

Расставание с близким человеком – это всегда стресс. Но если вы решились уйти, необходимо справиться с этим моментом без вреда собственному психическому здоровью. В статье я расскажу, как легче пережить развод с любимым мужем и измену – советы от психолога Дарьи Милай.

5 стадий расставания и рекомендации

Трудности возникают еще до принятия решения – действительно ли нужно все закочить, нельзя ли попробовать еще раз. На предварительном этапе уже должна идти психоэмоциональная самоподготовка. Важно принять правильную позицию, настроиться на максимально позитивный лад и вспомнить одну индейскую мудрость: если лошадь умерла – слезь. Не надо уговаривать себя, что мертвый конь будет идти. Так и с неудавшимся браком, осознав это, станет проще проходить через все пять ступеней разрыва. Опишу их подробнее ниже.

Психологические стадии: как безболезненно пережить каждый этап развода с мужем

Перечислю основные ступени, которые надо пройти и принять.

Отрицание

Это барьер, который естественным образом возникает для того, чтобы отсрочить, осознать пережитое. Эмоциональный шок можно сравнить с адреналином, который вырабатывается в первые секунды физического потрясения. Из-за гормона человек, сломавший руку, может несколько минут не чувствовать боль.

Важно в этот момент осознать, что первый надлом уже произошел. Внешне женщина, только что перенесшая болезненное расставание, выглядит отстраненно – не говорит об этом, не плачет, не переживает. Это мощное обезболивающее, но постоянное нахождение в состоянии отрицания, шока, стресса может вылиться в два последствия:

• Психоэмоциональные проблемы, заболевания.
• Отсутствие понимания разрыва – остается подсознательная вера в воссоединение, даже когда бывший муж нашел подругу сердца.

Рекомендация: не держите все в себе и как можно быстрее сделайте выводы. Важно, чтобы они были положительными. Например, письменно ответьте на вопрос – «Что я теперь могу сделать нового, приятного, что раньше не позволяла себе?».

Обида, гнев, боль

Целая палитра негативных эмоций захлестнет вас, как только вы осознаете расставание. Есть несколько способов, как справиться с разводом и пережить жалость к себе, ненависть к экс-мужу, страх за будущее, сожаление о прошедших годах, обвинение всех вокруг. Можно плакать, кричать, бить посуду, драться с подушкой или избивать боксерскую грушу. Подойдет любой вариант, главное, выплеснуть весь негатив за 1-2 раза, не прилюдно, а наедине с собой. Когда изливаешь душу близким, увеличивается жалость к себе, это может затянуться, пойти по кругу и перейти в зацикливание и самобичевание.

Чувство вины

Оно свойственно всем разведенным женщинам, даже тем, кто остался брошенным из-за любовницы. Мы склонны искать корень зла в себе. Если дойти в этом пагубном деле до совершенства, можно найти причины разочароваться в себе как в женщине.

Я рекомендую на этом этапе смириться с разводом и выглядеть как можно лучше – покупайте наряды, займитесь спортом, найдите время для хобби. Нужно полюбить себя и понять, что в любых отношениях всегда виноваты оба. Нет смысла корить себя за прошедшее, стоит все запомнить и сделать выводы, чтобы не допускать повторения ошибок.

Депрессия

Это кратковременное уныние с мыслью, что дальше будет лучше, или затяжная стадия. Во втором случае она бывает открытая и закрытая. В любой из ситуаций может потребоваться вмешательство стороннего человека – специалиста и психолога. Для этого вам необходимо записаться на мою консультацию. Вместе со мной вы не только поймете, как легче перенести развод с мужем, но и разберетесь в себе, учтете свои интересы и раскроете внутренний потенциал.

Психолог Дарья Милай

Принятие утраты

Стадия содержит свои подпункты – это привыкание, излечение и восстановление. Это долгий путь от смирения с мыслью об окончательно принятом решении до полного эмоционального баланса. В результате женщина не должна забыть прошлое, ей необходимо проанализировать его, сделать выводы и двигаться дальше. Каждый из периодов опасен тем, что на нем можно зациклиться. Нездоровая реакция организма и незавершенный процесс разрыва остаются, а ощущение боли или вины может усилить остатки любви или воспоминания о ней. Если вы окончательно решились на расставание, то очень важно преодолеть каждый этап.

Как успокоиться после развода: целительные медитации

Медитативная терапия – возможность взаимодействовать с подсознанием посредством внешних ресурсов. Основной метод – визуализация. Несколько способов:

• Примите теплый душ. Представьте, что на теле есть грязь. Каждое загрязнение – воспоминание о бывшем муже, то, что вас связывает с ним. Визуализируйте, как струи воды очищают ваше тело и жизнь. Эффективно в конце процедуры сделать контрастные, освежающие потоки, чтобы взбодриться. Так вы вступите в новую жизнь чистой и обновленной.
• Рисуйте. Вы не ограничены ничем. Нужен ватман, возьмите. Не хватает его размеров – разрисуйте стены (если не боитесь затем затеять ремонт). Используйте любые краски. Можно брать кисти, но отлично помогает тактильный контакт – вместо инструмента подойдут пальцы, ладони. Если картина передает хорошее психоэмоциональное состояние, краски внушают уверенность в завтрашнем дне, ее можно оставить. А негативную лучше сжечь.
• Отпустите с воздушными шариками все переживания и негатив. Прикрепите к ниткам записки со своими мыслями, с плохими поступками мужа. А затем выпустите веревки из рук и думайте, что вы прощаете прошлое, себя, его и всех, кто причинил вам боль.

Советы и помощь психолога Дарьи Милай при разводе с мужем

Обычно женщина не может обо всем забыть из-за зацикливания на одной из стадий.

Скажите «нет» стереотипному мышлению

Бытует мнение, что каждая девушка, пережившая расставание с супругом – плохая жена, «брошенка», «разведенка». В большинстве случае винят именно ее. Здесь нужно думать о статистике и частоте разводов, а также о том, что такое патриархальное мнение является чисто российским пережитком прошлого. Вся Европа и Америка давно пришла к осознанию, что разрыв – естественный процесс, когда два человека не подходят друг другу. Нужно делать выводы и искать ошибки, но не заниматься самобичеванием.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Простите обиды и прекратите обвинять

Лучший вариант – пресечь любое общение. Иногда это невозможно, например, при наличии общего ребенка. В таком случае необходимо думать о его счастье. Понять, что ему нужен отец, которого он будет любить и уважать. А это невозможно в семье с постоянным эмоциональным давлением, взаимными упреками. Также это будет мешать завести новый роман. Рекомендация – напишите письмо со всеми обидами, но заключите его словами благодарности за то, что у вас было хорошего. И на этом моменте сожгите бумагу, развейте пепел и отпустите обиды.

Займите свое время

Появилось больше личной свободы и пространства. Не забивайте его просмотром мыльных опер и поеданием мороженого. Лучше запишитесь в спортзал, найдите увлечение, больше занимайтесь собой.

Преодолевайте финансовые трудности

Даже если вы не работали и полностью посвящали себя семье, это не значит, то у вас ничего не получится. Многие женщины добились большого профессионального успеха после разрыва с супругом.

Как жить дальше с ребенком после развода с мужем

Необходимо позаботиться о том, чтобы смягчить переворот в жизни, который происходит у детей. Для этого нужно:

• Быть искренними и отвечать на вопросы. Сделайте общий семейный совет, на котором скажите малышу правду, но без красок и преувеличений. Объясните, что папа также любит его, но не сможет жить с вами, потому что перестал испытывать чувство к маме (влюбился в новую женщину; уезжает для получения должности; хочет стать отшельником и разводить лам).
• Разрешать общение. Только в крайних случаях, когда было домашнее насилие, необходимо брать полную опеку и запрещать контакт. В остальных ситуациях ребенку пойдет на пользу проведение времени с отцом. А для вас это освободит несколько дней в неделю.
• Расставьте границы. Думайте об экс-супруге только как о родителе сына/дочери, никакой личной повторной привязанности и надежд.

Как принять развод с любимым мужем – основные ошибки

Чувство не угасают за один день. Можно быть обиженной, расстроенной, униженной, но при этом в глубине души продолжать любить. Но при твердой уверенности в необходимости разрыва, нельзя допускать ряда ситуаций.

Пытаться возвращать семью

Дать второй шанс – это благословить на такое же поведение, отношение к вам. Никогда не получится начать с чистого листа то, что уже было написано.

Сразу вступать в новые отношения

Они точно не будут крепкими, обычно такое желание – результат одиночества. Девушка неразборчиво выбирает, а даже если ей попадается хороший молодой человек, но она допускает прежние ошибки, проецирует на каждого представителя мужчин проблемы и обиды брака. В среднем нужен 1 год, чтобы полноценно пережить разрыв.

Манипулировать ребенком

Это только ломает детскую психику, но не приносит плодов, ведь малыш может начать винить себя в проблемах матери и отца. Оберегайте свое чадо и создайте для него атмосферу благополучия. Вы можете обижаться на бывшего супруга, но вы должны простить родителя ваших детей.

Зацикливаться на воспоминаниях

Со временем  в памяти останутся только положительные впечатления – свадьба, романтические приключение, рождение и воспитание ребенка. Но не нужно постоянно о них думать, смотрите в будущее, там может быть еще больше положительных эмоций.

Не принимать помощь

Иногда следует признать, что нужно обратиться к профессионалу. Если вы не чувствуете потребность во врачебной помощи, сходите на мою консультацию. Я бережно отнесусь ко всем проблемам и женским переживаниям, знаю, как пережить развод с мужем безболезненно, отталкиваясь от психологии отношений и женщины.

Если еще любишь

Чтобы охладели чувства, потребуется минимум 1-2 месяца. При этом необходимо полностью убрать все напоминания о любимом, подарки, совместные фото, а также поставить табу на разговоры о нем. Один из способов разлюбить человека – гиперболизировать его недостатки. Напишите все идеальные мужские качества – от роста и длины пальцев до эмоционального созревания  интеллектуальных способностей. Затем ответьте на вопрос – сколько пунктов не соответствуют вашему экс-мужу? Смогли бы вы прожить всю жизнь, смиряясь с его недостатками?

Задайте вопрос

Разошлись с мужем: как пережить это после 40 лет

С возрастом люди теряют эмоциональную гибкость, становятся чувствительнее к потрясениям. Нужно придерживаться рекомендаций:

• Воспринимайте былое как опыт. Впереди еще много светлых моментов и интересных мужчин, а жизнь только начинается.
• Привыкайте к переменам в бытовом плане, извлекайте из них положительное – появилось больше свободного времени на спорт, хобби, заботу о детях и свидания.

Предательство супруга: правила поведения

После измены самое сложное – не понизить собственную самооценку. Вы не хуже любовницы. Просто каждый мужчина находит себе девушку, соответствующую своему уровню. Если вы выше (умнее, успешнее в карьере, эмоционально более тонко организованы) по какому-то параметру, он чувствует себя слабым, поэтому ищет себе пару. Я советую для поддержания тонуса:

• Ходить на свидания и беспощадно флиртовать, получать комплименты и восторженные взгляды.
• Помнить о своих достоинствах, перечислять их.
• Достигать целей – в карьере, спорте, увлечениях, личной жизни. Победы делают нас увереннее.
• Совершенствоваться и развиваться.

Что помогает с депрессией, когда уходит супруг

Не глушите свою боль полностью, дайте себе возможность выплакаться. Но не посвящайте этому каждый день и час. Находите себе занятия для отвлечения. Это могут быть:

• Спорт. Кому-то подходит бокс для выражения негативных эмоций, другим – йога, чтобы найти баланс с собой.
• Общение. Помимо подруг необходимы новые знакомства с людьми, которые не станут спрашивать о вашем состоянии, даже не будут знать о недавнем разрыве.
• Сбалансированное меню. От того, что мы едим, часто зависит настроение.

А если он имеет алкогольную зависимость

Уйти – настоящее освобождение. Вы перестанете слушать пьяный бред, забирать его из баров, стесняться перед знакомыми, выкидывать бутылки. А может быть вы терпели побои? Главное, не винить себя. Вы не мать своему супругу, чтобы нянчиться с ним. Это был его выбор – погрузиться в пьянство. Жалость часто толкает нас к повторным ошибкам. Чтобы этого не произошло, прекратите любой контакт.

Как легко развестись с мужем, если вы в положении

Это сложный период, но материнский инстинкт должен побудить вас защищать нерожденного ребенка от плохого отца. Если мужчина обижает беременную женщину, значит он точно не сможет быть хорошим папой. Советы:

• Поставьте детей приоритетнее, чем былые отношения.
• Помните, что личная жизнь не закончена. Сейчас слишком рано думать о новой романтической связи, но через 1-1,5 года вы снова сможете влюбиться.
• Мыслите о хорошем, ваше состояние передается малышу. Окружите себя приятными хлопотами по обустройству детской, покупке распашонок и чтению книжек.

Чего не стоит делать

Алкоголь – это временное средство увеселения, которое только усугубляет общую ситуацию. На многих женщин в опьянении накатывает волна жалости к себе. Еще хуже становится утром. Все горькие впечатления приходят в увеличенной дозе вместе с похмельем и отвращением к себе. В разрыве важно сохранять свежую голову, чтобы принимать правильное решение. А сколько нетрезвых девушек звонит своим бывшим, разделяют с ними постель? Об этом ходят анекдоты, не становитесь их героями.

Практика эмоциональной разрядки

Это подразумевает полное очищение от негативных эмоций посредством спорта (отлично подходит бокс), разрыва старых свадебных фото. Найдите любое увлечение, которое поможет вам бить, кричать, уставать на тренировках. После них вы будете чувствовать себя обновленной.

Заключение

Я рассказала, как развестись спокойно и безболезненно с мужем, и дала ценные советы, как психолог, имеющий большой опыт за спиной . Боритесь с собой и это даст свои плоды.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Жизнь после развода: 3 стратегии выживания

Шестнадцать лет и трое детей в браке, муж Нэнси Майклз нанес ей удар в жизни. Совершенно неожиданно он сказал ей, что хочет развода, но не сказал ни ей, ни их детям, почему уезжает. Спустя несколько месяцев из-за внезапной и неожиданной проблемы со здоровьем Майклс был близок к смерти.

Не имея возможности заботиться о своих детях во время госпитализации, она рисковала навсегда потерять опеку над ними.

Теперь, менее чем через четыре года, когда ее здоровье восстановилось, Майклс поднялась из глубины эмоционального отчаяния, вызванного неожиданным разводом, восстановила основную опеку над своими детьми, купила собственный дом и начала веб-сайт исключительно для женщин старше 40 лет, переживающих развод.

Без сомнения, справиться с разводом может быть одной из самых сложных проблем, с которыми человек сталкивается в жизни. Эксперты по психическому здоровью говорят, что боль, которую он причиняет соперникам, оплакивает смерть любимого человека. Но, как показывает история Майклса, пережить развод можно.

WebMD поговорила с профи — взрослыми, пережившими развод, а также с консультантами, которые помогают людям пережить последствия развода, — чтобы узнать, какие стратегии выживания помогают людям пережить это тяжелое время.

1. Ищите сеть поддержки

Никакая единственная стратегия не облегчит боль и убытки, которые приносит развод. Но снова и снова, когда их спрашивают, как лучше всего выдержать последствия развода, респонденты говорят следующее: положитесь на сеть поддержки.

«Признайте свою сеть поддержки. Если она недостаточно сильна, создайте ее», — говорит Дженнифер Коулман, EdS, NCC, коуч по вопросам перехода к жизни, которая работает с клиентами по разводам в юридической фирме Rosen в Северной Каролине.

Для Майклз ее сеть поддержки, пока она пережила развод, первоначально состояла из одного хорошего друга.«У нее отличное чувство юмора», — рассказывает Майклс WebMD, вспоминая, как она перестала плакать в одиночестве в кинотеатре, когда смотрела романтическую историю любви, а потом громко смеялась, когда ее подруга настояла на том, чтобы они вместе поужинали.

По предложению судьи, который курировал ее дело о разводе, Майклс расширила круг поддержки, включив в нее группу «Женщины с контролирующими партнерами». Она рада, что взяла их на себя. «Когда вы разводитесь, большинство ваших старых друзей убегают. Они больше не в восторге от того, что вы в их доме; динамика значительно меняется», — говорит она WebMD.С женщинами из группы поддержки дело обстоит иначе. «В пятницу вечером у нас с детьми пицца. Мы подберем друг друга до аэропорта, если нам это понадобится. Это действительно спасло мне рассудок», — говорит Майклс.

Продолжение

Поддержка не только для женщин. В то время как женщины, как правило, довольно легко ищут и находят поддержку, справляясь с разводом, мужчины с большей вероятностью не решатся обратиться к другим, несмотря на столь же сильные эмоциональные потребности. Возьмем, к примеру, Дэвида Вуда, разнорабочего, который недавно пережил тяжелый развод.«Мне было стыдно, даже стыдно. Я думал, что люди будут меньше думать обо мне», — говорит он.

Только когда сосед начал делиться своей собственной историей о сложном разводе, Вуд почувствовал себя достаточно комфортно, отвечая взаимностью на свои собственные горести — и находя это невероятно катарсическим. «Вы должны открыться», — говорит он.

Хотя эмоциональная поддержка помогает людям преодолеть изначально болезненные препятствия развода, важность поддержки в практических целях после развода невозможно переоценить.Еще до того, как развеялись тучи над ее разводом, Сьюзен Перротта знала, что она должна быть сильной стороной своих детей, которые в то время едва были школьного возраста. Она принесла огромные жертвы, чтобы быть рядом с ними, иногда таща всю ночь на выполнение художественных проектов для клиентов, а затем провожая своих детей в школу по утрам.

Продолжение

Мать-одиночка, не имеющая семьи в городе, Перротта в основном воспитывала детей сама. Но она стратегически искала и использовала доступные ей ресурсы поддержки.«Я подружилась с учителями и администраторами в детских школах. Они были фантастическими», — рассказывает она WebMD.

Она также решила переехать в сплоченный район, где она могла бы обратиться к соседям за помощью в крайнем случае. Она использовала своего педиатра как звуковую доску, вспоминая их как «замечательных педиатров, хорошо знающих детей». И она искала разногласий со своим бывшим мужем, чтобы вовлечь его. «Я втянула его, когда мне нужна была его помощь. Я заставила его работать со мной», — говорит она.

2.Переосмыслить себя

Развод означает, что вы больше не являетесь частью пары, и это может стать для вас облегчением или пугающей перспективой. «Для человека, который видит себя многогранным, это, как правило, намного проще. Но если кто-то был всего лишь супругом и видел в этом самую важную роль, это может быть довольно сокрушительно», — говорит Коулман WebMD.

Продолжение

Рассмотрение этого времени как периода самоисследования — один из способов преодолеть чувство изоляции и страха.«Возьмите новые хобби, занятия, интересы — расширьте себя. Оставайтесь конструктивными», — предлагает Патрисия Ковалт, доктор философии, лицензированный терапевт по вопросам брака из Денвера.

Изучение неиспользованных интересов может быть как средством положительного избавления от горя, вызванного разводом, так и способом переосмыслить себя. Вуд, опустошенный тем, что не видел своих детей каждый день, бросился в создание и возделывание общественного сада. «Это было большим подспорьем. Работая там, я физически вымотал себя.Это удерживало мой разум от блужданий », — говорит он. Владение садом также служило продуктивным хобби, в котором Вуд выращивал не только сезонные овощи и фрукты, но и укреплял дружеские отношения с другими членами сообщества.

3. Свести к минимуму влияние на Дети

При разводе боль неизбежна, но будущие бывшие супруги могут минимизировать боль, которую испытывают их дети, сохраняя отношения как можно более дружескими.

Продолжение

«Вы имеете дело с большим количеством горя и личных переживаний.Но всегда избегайте критики другого родителя перед детьми », — говорит Дженнифер Коул, LPC-S, терапевт по вопросам брака и семьи из Детского центра ДеПелчин в Хьюстоне.

Она видела плохие результаты клиентов, которые игнорировали этот совет: у детей младшего возраста — регрессивное поведение, такое как ночное недержание мочи; у детей старшего возраста и подростков — низкая самооценка и рискованное поведение.

Коул также предостерегает от втягивания детей в любой конфликт с бывшим супругом, сценарий, который провоцирует «переходить на чью-то сторону».«

Другие разделяют ее мнение.» Если вы поместите своих детей в середину, это будет короткая выгода и долгая потеря. «Я гораздо больше заинтересован в поддержании долгосрочных отношений с моими детьми», — говорит Майклс.

Как пережить развод, не развалившись на части

Поделиться — это забота!

• Facebook 126
• Pinterest 1,4 тыс.

Были ли вы подстрекателем или принимающей стороной, развод может быть невероятно пугающим.Ваша жизнь вот-вот изменится так, как вы даже не думали, и человека, которым вы себя считали, больше нет. Он наполнен эмоциями, и это то, что изменит траекторию вашей жизни. Это здорово.

Но вы можете пережить развод , не развалившись. Вы можете пережить развод и выйти на другой конец даже лучше, чем вы думали. Вы можете пережить развод и полюбить себя. Вы можете пережить развод и стать самым счастливым человеком в своей жизни.

Вы можете пережить развод.

1 — Сплочение войск

Меня всегда интригует то, что люди быстро просят о помощи, чтобы отпраздновать свою любовь, когда выходят замуж, но боятся просить помощи у тех же людей, когда они переживают развод. Как будто это нормально — помогать праздновать, когда случаются хорошие вещи, но не помогать поддерживать, когда все не так радужно?

Наличие вокруг вас племени людей, которые любят вас и безоговорочно поддерживают вас, необходимо для того, чтобы выжить после развода.Вы можете обнаружить, что у вас есть разные люди, которые выполняют разные роли, например, тот, к кому вы обращаетесь, когда вам нужно хорошо поговорить «что за жопа», где вы можете все высказать. И у вас может быть кто-то, к кому вы можете обратиться за разговорами «вы справитесь с этим». И что не менее важно, вы можете пойти к кому-нибудь, кто знает, что вы просто хотите поговорить обо всем, , кроме , о вашем разводе.

Окружение себя любовью и поддержкой поможет вам вспомнить и заново открыть для себя, что вы — человек отдельно от своего брака, и вы справитесь с этим.

2 — Получить план

Есть что-то в плане действий, благодаря которому все кажется намного лучше. Одна из вещей, которая пугает и заставляет нервничать, — это страх неизвестности. Что теперь будет? Что мне делать дальше?

Наличие плана означает, что вы берете под свой контроль и устраняете этот страх. ВЫ сами контролируете, что будет дальше, и это невероятно мощно.

Будьте практичны и в своем плане. Поговорите со специалистом по финансовому планированию, поговорите с юристом, при необходимости назначьте с ним встречи.Не полагайтесь на то, что что-то просто происходит, или на то, что ваш бывший инициирует процесс — возьмите под свой контроль и действуйте.

Кроме того, разработайте для ВАС план. Что тебе нужно делать сейчас? Вам нужно найти финансовую поддержку на работе или в другом месте для жизни? Вам нужно продать активы? Купить новую машину? Взять перерыв на работе, чтобы разобраться во всем? Устроить новый присмотр за детьми? Что вам нужно делать, чтобы ваша повседневная жизнь была функциональной?

3 — Делай одно дело каждый день для себя

Это так важно, важнее всего остального.Вам нужно делать для себя хотя бы одно дело каждый день.

Если вы мама, вы, вероятно, переходите в режим заботы, когда делаете все, чтобы заботиться о своих детях и защищать их от ситуации. Если у вас еще нет детей, вы, вероятно, чувствуете, что из-за своего «эгоизма» вы развелись, и поэтому делать что-либо для себя — это плохо. Обе эти проблемы с мышлением требуют времени, чтобы решить их, но тем временем ВАМ нужно сосредоточиться на ВАС.

Ваш приоритет номер один — ВЫ.

Даже если ты мама. Это может показаться безумием, но, честно говоря, если вы не заботитесь о себе, вы не сможете позаботиться о своих детях, поэтому вам, , абсолютно необходимо, , сначала позаботиться о себе.

Делайте что-нибудь каждый день для себя.

Возможно, вы прогуляетесь или потратите 10 минут, чтобы выпить кофе, пока он еще горячий. Может быть, вы отправитесь в кино или купите себе новую книгу, которую хотели прочитать. Может быть, вы ходите в спортзал или занимаетесь йогой.Или даже пойти на дамский вечер или пообщаться со старыми друзьями.

Делайте каждый день хотя бы одно дело, которое делает вас счастливым и напоминает вам, что улыбаться — нормально, быть счастливым — нормально, и вы справитесь с этим.

[et_bloom_inline optin_id = optin_16]

4 — Журнал и отражение

Саморефлексия — огромная часть саморазвития, однако во время развода мы склонны проявлять небольшую предвзятость в наших рефлексивных способностях. Если бы мы были инициаторами развода, мы, как правило, сосредотачивались в основном на плохих поступках нашего бывшего, а если бы мы были на стороне развода, мы склонны сосредотачиваться на наших собственных неправильных поступках.

Дело в том, что ни один человек и ни одно событие не приводит к разводу. Всегда есть нарост, даже если вы его не видите.

Эффективное саморефлексия — это навык, требующий практики. Это идеальное время для начала.

Вначале, скорее всего, это будет бессвязный треп. Записывайте, что происходит в вашей голове, что невероятно терапевтически. Но со временем начните расширять свои мысли о ваших отношениях и разводе. Раздвиньте границы своих мыслей и попытайтесь взглянуть на вещи с разных точек зрения.Также обратите внимание на положительные стороны своих отношений, потому что не все отношения плохие. И обратите внимание на то, как вы изменились после развода и на то, что вам нравится в себе.

5 — Простить

Это не произойдет в одночасье и вряд ли произойдет в ближайшее время. Это процесс, над которым нужно работать, но он так важен для того, чтобы двигаться дальше и быть по-настоящему счастливым.

Прощение не означает, что вы думаете, что случившееся нормально, и определенно не оправдывает никакого поведения.Это просто означает, что вы больше не хотите нести это негативное чувство и отпускаете его.

Потренируйтесь говорить это сами. Это может начаться со слов «хоть ты и лживый придурок, я тебя прощаю», но даже такое начало может привести к избавлению от негатива. Вы обнаружите, что по мере того, как вы начнете перечислять вещи, вы позволите больше эмоций вложиться в это.

Но простить бывшего — не единственная задача прощения. Тебе тоже нужно простить себя. Потому что, будь вы подстрекателем или приемником, я гарантирую, что вы чувствуете некоторую вину за то, что произошло.Проделайте то же упражнение для себя. «Даже если вы чувствуете, что потерпели неудачу в своем браке, я прощаю вас».

Существует масса замечательных ресурсов о прощении, но я предпочитаю гавайский метод Хо ‘Опонопоно. Об этом подробнее здесь.

6 — Обратиться за профессиональной помощью

Обращение за профессиональной помощью имеет такое негативное клеймо, и на самом деле так быть не должно. Я знаю, что не смог бы пережить развод так же хорошо, как я, без помощи, которую я получил от замечательного консультанта.Как хорошо иметь человека, с которым можно поговорить беспристрастно и бросить вызов вашему мышлению.

Ключ в том, чтобы найти того, с кем вы связываетесь. Если вам не нравится консультант, которого вы видите, найдите другого. У меня был замечательный консультант, который был уверен, что назовет меня чушью, и который, как я знал, сразу подойдет к делу — именно то, что мне было нужно. Но у всех он разный.

Иногда книг по саморазвитию и встреч за чашкой кофе с друзьями просто недостаточно. Инвестируйте в себя и получите дополнительную помощь.Возможно, это просто то, что вам нужно, чтобы снова подтолкнуть вас к тому, чтобы снова почувствовать себя великолепно.

Советы по разводу: 19 советов, которые помогут сделать процесс как можно более безболезненным

Независимо от того, предвидели ли вы это, инициировали ли вы это сами или были ошеломлены, развод никогда не бывает легким. Это, по сути, конец того, что вы когда-то считали постоянным. Следовательно, гнев, негодование и другие столь сильные эмоции легко затуманивают последующие бракоразводные процессы и делают их гораздо более болезненными как с точки зрения эмоций, так и с точки зрения затрат.Если не будут приняты меры, например, чтобы помочь вам справиться с горестью развода, вы можете превратить своего адвоката по бракоразводным процессам в терапевта и, таким образом, резко поднять стоимость его или ее услуг. И если эта печаль перерастает в гнев, и вы теряете из виду то, чего действительно хотите от развода — хороших отношений с вашим близким родителем, уважения ваших детей — последствия будут серьезными. Поэтому важно следовать правильному совету о разводе.

Чтобы помочь вам правильно направить вас, мы поговорили с различными адвокатами по бракоразводным процессам, посредниками и экспертами по отношениям, чтобы узнать о некоторых шагах, которые необходимо предпринять, чтобы ваш развод был как можно более безболезненным.Итак, вот 19 советов о разводе, которые помогут сделать процесс как можно более безболезненным.

1. Знайте, что вы хотите

Первое, что вы можете сделать, чтобы настроиться на счастливый развод, — это выяснить, что вы хотите, на начальном этапе бракоразводного процесса, отмечает Энджи Хупер, адвокат и сертифицированный специалист. профессиональный тренер. «Решение о разводе — или получение документов — такое стрессовое время, но вы должны точно выяснить, чего вы хотите, в чем нуждаетесь и от чего готовы отказаться», — говорит она.«Все разводы должны уравновешивать скорость, финансы и эмоциональное воздействие. Не зная, что вам нужно и что нужно обсуждать в каждой категории, вы закончите разводом, который оставит вас чувствовать себя поврежденным, лишенным сил и неспособным двигаться вперед ».

Доктор Карисса Коулстон, психолог и эксперт по отношениям из The Eternity Rose соглашается и отмечает, что одна из вещей, затрудняющих развод, — это споры о том, кто что получает. «Слишком много пар допускают грубую ошибку в процессе, ссорясь друг с другом из-за мелочей, например, кому достанется дорогой телевизор, который был куплен всего несколько месяцев назад, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно», — говорит она.«Прежде чем приступить к бракоразводному процессу, хорошенько подумайте о том, чего вы действительно хотите от этого. Четко сформулируйте, чего вы хотите, и, что еще более важно, что вам нужно ». «Просто потому, что вы чего-то хотите, это не значит, что вы должны это иметь», — добавляет она. «Будут вещи, которые понадобятся вашему бывшему супругу больше, чем вам, и вы должны быть готовы рассмотреть причины этого и быть готовыми к компромиссу».

2. Думайте о детях

«Развод неизбежно предполагает компромисс, — говорит Эмили Э.Рубинштейн, партнер-основатель адвокатского бюро Эмили Рубинштейн, юридической фирмы по бракоразводным делам и семейным делам в Беверли-Хиллз. «Иногда такие компромиссы трудно принять, и у вас возникнет соблазн поспорить из-за мелочей. Это интенсивно и эмоционально ». Но, добавляет она, думайте обо всех решениях о разводе, имея в виду детей. «Легче пойти на определенные компромиссы, которые обычно в любом случае неизбежны, когда вы видите более широкую картину».

3. Обращайтесь к посреднику…

Посредничество часто является лучшим способом для пар, которые хотят разорвать брак мирным путем.При посредничестве две стороны работают вместе с помощью нейтрального посредника, чтобы урегулировать свой вопрос вне суда. Цель этого процесса — помочь паре разобраться в своей ситуации эффективным, индивидуальным и экономичным образом. «Это позволяет сторонам решать свои проблемы конфиденциально, сводя к минимуму стресс, связанный с их разводом», — говорит Дори Гойхман, адвокат-посредник и основатель Off the Record Mediation Services. «Часто посредничество позволяет сторонам восстановить их доверие, и это особенно полезно, если в этом участвуют дети, и сторонам необходимо продолжить совместное воспитание детей еще долгое время после развода.

Дори Швирц, адвокат по бракоразводным процессам и брачный посредник, согласна с тем, что медиация часто является лучшим методом. «При посредничестве вы оба находитесь за рулем и решаете сугубо личные условия своей жизни», — говорит Швирц, сотрудник Divorce Harmony. «Кроме того, это исключает игру в« телефон », когда вы общаетесь только через своих людей. Общаясь напрямую друг с другом, вы уменьшаете препятствия на пути недопонимания ».

4.… Или подумайте о совместном разводе

Если обе вовлеченные стороны хотят немного большей защиты, чем то, что предлагает посредничество, но все же хотят сотрудничать, им следует подумать о совместном разводе, добавляет Гойхман.«При совместном разводе стороны представлены своими собственными адвокатами, но адвокаты обещают работать вместе для достижения дружественного решения», — говорит она. Часто это более единый и менее затратный процесс.

5. Поговорите с терапевтом

«Мой самый большой совет мужчинам, находящимся в процессе развода, — поговорить с терапевтом», — говорит Джонатан Коэн, адвокат по бракоразводным процессам и соучредитель фирмы Cohen & Зимы. «Это может быть неожиданный совет, исходящий от адвоката, но после многих лет разводов я убедился в огромной пользе терапии для обеих сторон.«Развод — это стресс и разочарование. Это может иметь больше психических и эмоциональных последствий, чем вы можете себе представить, поэтому не думайте, что вы сможете справиться со всем в одиночку. «Как юристы мы возьмем на себя все юридические вопросы и оформление документов; ваша работа — заботиться о своем психическом здоровье », — добавляет Коэн. «Чем лучше ваше психическое здоровье, тем более правильные решения вы примете». Также важно помнить, что юристы берут почасовую оплату, и если они играют роль терапевта, они берут с вас плату за это время.

6. Или подумайте о совместной встрече с консультантом пары

Конечно, может показаться странным видеть терапевта пары, когда решение о разводе уже принято. Но, по словам Лоры Гольдштейн, терапевта по вопросам брака и семьи, это может быть чрезвычайно полезно для выражения потребностей, даже если отношения стремятся к распаду. «Это просто миф — думать, что семейное консультирование уместно только тогда, когда целью является наладить отношения», — говорит она. «Это также может быть очень полезным, когда цель состоит в том, чтобы эффективно его растворить.”

7. Измените свою точку зрения

Развод — это эмоциональное переживание на многих уровнях. Таким образом, очень легко перейти в режим боя. Важно противостоять этому порыву любой ценой. «Пары должны подходить к разводу не как к боксерской арене, где каждый человек уходит в свой угол, прежде чем выйти из боя, а как к возможности поблагодарить друг друга за хорошие времена и за любовь, которую они разделяли друг с другом в какой-то момент», — говорит Преподобный Ронни Ролл, рукоположенный межконфессиональный служитель, сертифицированный специалист по разрешению конфликтов и основатель Hearts Unlimited.Преподобный Ролл подчеркивает, что все пары должны помнить, что вступили в брак из любви. «Когда пара приближается к разводу из любви, а не из-за эгоизма или страха, — говорит она, — они могут сделать то, что лучше всего для всех участников».

8. Узнай как можно больше о бракоразводном процессе

Когда люди разводятся вслепую и слышат военные истории от друзей и семьи, процесс может быть очень пугающим и ошеломляющим. Это легко может привести к непродуктивному мышлению в ходе судебного разбирательства.«Страх и неправильные представления о разводе заставляют людей быть более агрессивными, что усугубляет конфликт», — отмечает Эрик Уиллер, посредник в Accord Mediation. Его совет? Прочтите, поговорите только с уравновешенными людьми, которые были на вашем месте, и подумайте о помощи консультанта по разводам.

9. Не идите по маршруту «сделай сам»

Если у вас есть активы или дети, Рубинштейн настоятельно не советует идти по пути «сделай сам». «Хотя развод« сделай сам »в некоторых случаях может сработать, вероятность ошибок возрастает со сложностью», — говорит она.«Закон сложен, и есть стратегические реалии. Как и в шахматах, один и тот же ход, сделанный в какой-то момент, дает выигрыш, или если вы сделали шаг слишком поздно, это может привести к поражению ». Она добавляет, что, как правило, гораздо дороже привлечь адвоката к делу, отсортировать дело и попытаться навести порядок, чем было бы иметь хорошее представительство с самого начала. «Хороший адвокат по разводам будет держать вас за руку, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и не чувствовали угрозы», — говорит она. «Люди склонны драться из-за страха.Когда люди напуганы, они сильнее страдают от туннельного зрения и теряют способность видеть варианты ».

10. Найдите время, чтобы найти подходящего адвоката по разводам

Во время развода ваш адвокат будет вашим советником, представителем, переговорщиком и доверенным лицом. Очень важно найти подходящего человека, поэтому поговорите с несколькими кандидатами. «Если вы стремитесь сделать развод как можно более безболезненным, избегайте чрезмерно агрессивных юристов-питбулей», — отмечает адвокат по бракоразводным процессам из Лос-Анджелеса Стивен Л. Кавелти.«Такие юристы могут снять ваше дело с рельсов, задать неправильный тон в переговорах, помешать вашему урегулированию и увеличить судебные издержки». Они также, добавляет он, затягивают бракоразводный процесс и делают его очень неудобным для всех участников. Успешные расчеты, по словам Кавелти, «Успешные» строятся на тщательном и интеллектуальном анализе затрат и выгод. «Если вы хотите, чтобы развод прошел безболезненно, — говорит он, — найдите адвоката, который поможет вам сохранить гражданский характер развода, а также защитить ваши права и интересы.

11. Любите своих детей больше, чем не любите своих бывших

Если бы больше разводящихся родителей помнили об этом понятии, отмечает Хизер М. Гарнер, терапевт, специализирующийся на сексе и отношениях, было бы меньше боли для все вовлеченные стороны — включая детей. «Реальность такова, что в какой-то момент вы полюбили этого человека, вы разведены, и вы двое решили жить вместе и вместе воспитывать детей», — говорит она. «В результате вы и ваш бывший на всю оставшуюся жизнь всегда будете семьей.Ваша семья будет выглядеть по-другому, и вы можете добавить членов, но вы всегда, всегда будете семьей ».

12. Организуйте свои финансы

Развод, по Рубенштейну, предполагает глубокое погружение в свои финансы. «Это почти как аудит, только хуже», — говорит она. Чтобы упростить задачу, она рекомендует как можно скорее собрать и упорядочить все ваши финансовые отчеты. «Если вы готовы предоставить даже только свои налоговые декларации за предыдущий год и самую последнюю финансовую отчетность, — говорит она, — вы будете впереди всех».«Собери все свои материалы. Проверьте свой кредитный рейтинг. Знай свои долги. Знайте свои активы. Все и вся, скорее всего, войдет в игру.

13. Помните: иногда лучше меньше, да лучше

Во время развода у мужчин, в частности, возникает настоящий соблазн добиться от бывшего партнера согласия по всем пунктам, отмечает Кэтрин Эйсольд Миллер, поверенный по разводам с Miller Law. Группа.

«Это ни к чему не приведет», — говорит она. «Делайте общение простым, кратким и по существу.Не противно, но ясно ». По Миллеру, также важно противостоять импульсу выглядеть щедрым. «Возможно, для этого еще будет время, но сейчас не время, когда ваш будущий бывший будет благодарен, особенно если вы хотите развода», — говорит она.

14. Старайтесь сосредоточиться на благодарности

Развод часто бывает болезненным. Но это становится еще более важным, если вы не можете сознательно сосредоточиться на благодарности своему бывшему партнеру, отмечает Андреа Хиппс, тренер по разводам и автор книги Самое худшее время в вашей жизни: четыре метода, которые помогут вам преодолеть боль развода .«Все мы эксперты в выявлении недостатков и обвинений, но самые большие« двухадресные »семьи образуются, когда один родитель решает защищать другого родителя», — говорит Хиппс. «Это неестественно, но с практикой это становится жизненно важным и часто недостающим элементом, который делает возможным восстановление с изяществом и щедростью».

15. Создайте сеть поддержки…

Все эксперты согласны с тем, что крайне важно создать сеть поддержки из друзей и семьи, на которых можно будет положиться в процессе. Развод наносит эмоциональный урон всем вовлеченным сторонам, и наличие доверенной группы, с которой можно поговорить о том, что вы чувствуете и как вы справляетесь, важно не только для здорового образа жизни, но и для того, чтобы ваши эмоции не вызывали более серьезные вопросы во время разбирательства.

16.… Но проводите границы

Как отмечает Сэм Набиль, генеральный директор и ведущий терапевт Naya Clinics, важно провести четкую границу между вашей сетью поддержки и командой юристов. «Моральная поддержка должна быть получена от близких, а юридическая консультация должна быть получена только от адвоката по бракоразводным процессам или других юридических экспертов», — говорит он. «Должна быть четкая граница, в которую могут быть вовлечены только соответствующие семьи — и это эмоциональное и психологическое благополучие обеих сторон». Юридические вопросы и фактические детали развода, подчеркивает Набиль, следует обсуждать только с квалифицированными специалистами.

17. Приверженность взаимному уважению друг к другу

«Если обе стороны более или менее уважают друг друга — даже если они не доверяют друг другу — тогда даже самый сложный актив и случай поддержки могут быть разработаны экономически эффективным способом », — отмечает Кавелти. «Чтобы развод был как можно более безболезненным, каждая сторона должна выделить, кто« прав », а« нет », и сосредоточиться на анализе затрат и выгод соглашения».

В идеале, добавляет Кавелти, стороны должны поговорить с посредником или своими адвокатами-консультантами, чтобы убедиться, что они все освещают и условия справедливы.«В таких ситуациях учитываются потребности и желания обеих сторон — и детей — и достигается истинный компромисс», — говорит он. «При разводе хорошая доза взаимного уважения и компромисса позволит обеим сторонам сохранить конфиденциальность и избежать развода с меньшей драматичностью».

18. Избегайте мести в поисках

«Если вы хотите пойти в суд только для того, чтобы отомстить своему бывшему, самое время подумать еще раз», — отмечает доктор Колстон. Конечно, отмечает она, если вы подвергали бывшего партнера физическому насилию или если бы существовали другие исключительные обстоятельства, которые заставили бы суд принять решение в вашу пользу, тогда совершенно нормально начать судебный процесс.Но, подчеркивает она, если вы просто полны решимости дойти до суда, чтобы добиться справедливости за все то, что ваш бывший причинил вам зло, вы, скорее всего, выбрасываете деньги. «В большинстве случаев суды не особо интересуются подробностями проступков вашего бывшего», — говорит она. «А месть может стоить очень дорого».

19. Не торопитесь, чтобы горевать

Горе — очень реальная часть бракоразводного процесса. В конце концов, вы оплакиваете брак и жизнь, которую вы прожили с любимым человеком.«Независимо от того, являетесь ли вы инициатором или нет, развод — это большая потеря, и вы испытаете целый ряд эмоций», — говорит Шэрон Гилкрест О’Нил, лицензированный семейный терапевт и автор. «Это здорово и необходимо горевать». О’Нил предлагает обратиться к терапевту, который поможет вам в этом процессе. «Это естественно, что вы испытаете боль и потерю, переживая развод, но принятие этих чувств может действительно помочь вам в долгосрочной перспективе», — добавляет доктор Коулстон. «Если вы попытаетесь игнорировать эти эмоции, это только затянет процесс выживания и вернется, чтобы преследовать вас позже.Она предлагает постоянно, прямо и последовательно справляться со своими чувствами, и тогда вы обнаружите, что эти тяжелые эмоции становятся более терпимыми и проходят быстрее.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как справиться с разрывом или разводом

горе и потеря

Когда отношения заканчиваются, исцеление может занять время.Эти советы помогут вам пережить утрату и начать двигаться дальше.

Почему расставания так болезненны?

Расставание или развод могут стать одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни. Какой бы ни была причина разрыва — и хотели вы этого или нет — разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.

Даже когда отношения перестают быть хорошими, развод или разрыв могут быть чрезвычайно болезненными, потому что они представляют собой утрату не только партнерских отношений, но и мечтаний и обязательств, которые вы разделяли.Романтические отношения начинаются на высокой ноте возбуждения и надежд на будущее. Когда отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Расставание или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Нарушено все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с большой семьей и друзьями и даже ваша личность. Расставание также приносит неуверенность в завтрашнем дне. Какой будет жизнь без партнера? Вы найдете кого-нибудь еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения.

Эта боль, разрывы и неуверенность означают, что восстановление после разрыва или развода может быть трудным и потребовать времени. Однако важно постоянно напоминать себе, что вы можете пройти через этот трудный опыт и даже двигаться дальше с новым чувством надежды и оптимизма.

Преодоление разрыва или развода

Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Печаль, гнев, усталость, разочарование и замешательство — это нормально, и эти чувства могут быть очень сильными.Вы также можете беспокоиться о будущем. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, рисковать неизвестностью пугает.

Дайте себе передохнуть. Позвольте себе чувствовать и функционировать на менее чем оптимальном уровне в течение определенного периода времени. Возможно, какое-то время вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли. Никто не Супермен или Супердевушка; нужно время, чтобы исцелить, перегруппироваться и восстановить силы.

Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими в аналогичных ситуациях. Изоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать работе, другим отношениям и общему здоровью. Не бойтесь получить помощь извне, если она вам понадобится.

Источник: Mental Health America

Позвольте себе горевать о потере отношений

Горе — естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:

• Утрата дружеских отношений и общий опыт (который может быть или не быть неизменно приятным).
• Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной или эмоциональной.
• Потеря надежд, планов и мечтаний (которая может быть даже более болезненной, чем практические потери).

Позволить себе почувствовать боль этих потерь может быть страшно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, или что вы навсегда застрянете в темноте. Просто помните, что горе имеет важное значение для процесса исцеления. Боль горя — это именно то, что помогает вам отпустить старые отношения и двигаться дальше.И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Советы по переживанию горя после разрыва или развода

Не борись со своими чувствами. Это нормально — иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, негодование, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно распознать и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытка подавить или игнорировать их только продлит процесс горя.

Расскажите о своих чувствах. Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы горюете. Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одинокими со своей болью и поможет вам исцелиться. Запись в дневник также может быть полезным средством выражения ваших чувств.

Помните, что конечная цель — двигаться дальше. Выражение своих чувств в некотором роде освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или чрезмерно анализировать ситуацию.Если вы застрянете в обидных чувствах, таких как обвинение, гнев и негодование, вы лишитесь ценной энергии и не сможете исцелиться и двигаться вперед.

Напоминайте себе, что у вас все еще есть будущее. Когда вы предаетесь другому человеку, вы рождаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы оплакиваете потерю будущего, которое вы когда-то представляли, вдохновляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят ваши старые.

Знайте разницу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией. Горе может парализовать после разрыва, но через некоторое время печаль начинает уходить. День за днем ​​и мало-помалу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете рывка вперед, возможно, вы страдаете от депрессии.

Помощь своим детям во время разрыва отношений или развода

Когда мама и папа расходятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым и неуверенным, а также глубоко грустным.Как родитель вы можете помочь своим детям справиться с разрывом, обеспечив стабильность и проявив успокаивающее и позитивное отношение к его потребностям.

Обратитесь к другим за поддержкой

Поддержка от других очень важна для исцеления после разрыва отношений или развода. Возможно, вам захочется побыть одному, но изоляция только усложнит этот раз. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.

Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, которые пережили болезненные разрывы или разводы, могут быть особенно полезны. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частые личные контакты — это также отличный способ снять стресс от разрыва и восстановить баланс в своей жизни.

Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Обдумывая, к кому обратиться, выбирайте с умом. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают.Важно, чтобы вы не стеснялись честно рассказывать о том, что вы переживаете, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать, критиковать или говорить, что делать.

Если вам нужна помощь извне. Если общение с другими не дается естественным путем, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. Раздел «Ресурсы» ниже). Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вам комфортно открываться.

Заводите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли социальную сеть из-за развода или разрыва отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми.Присоединитесь к сетевой группе или клубу по интересам, возьмите уроки, примите участие в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, месте отправления культа или другой общественной организации.

Забота о себе после разрыва

Развод — очень стрессовое событие, которое меняет жизнь. Когда вы переживаете эмоциональные потрясения и сталкиваетесь с серьезными изменениями в жизни, как никогда важно заботиться о себе. Напряжение и расстройство из-за серьезного разрыва могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Порадуйте себя так, как будто вы уже вылечились от гриппа. Больше отдыхайте, минимизируйте другие источники стресса в своей жизни и, если возможно, уменьшите рабочую нагрузку. Научиться заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после разрыва отношений. Когда вы почувствуете эмоции потери и начнете учиться на собственном опыте, вы сможете решить лучше позаботиться о себе и сделать позитивный выбор в будущем.

Советы по уходу за собой

Каждый день уделяйте время заботе о себе. Помогите себе выздороветь, назначив на день занятия, которые кажутся вам успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, возьмите уроки йоги или насладитесь чашкой горячего чая.

Обращайте внимание на то, что вам нужно в любой момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хотят ваши бывшие или другие.Скажите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы отдать дань уважения тому, что подходит вам.

Придерживайтесь распорядка. Развод или разрыв отношений могут нарушить практически все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычному распорядку дня может дать успокаивающее ощущение структуры и нормальности.

Сделайте тайм-аут. Постарайтесь не принимать никаких серьезных решений в первые несколько месяцев после разлуки или развода, таких как переход на новую работу или переезд в новый город.Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоциональным, чтобы вы могли принимать решения с более ясной головой.

Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться. Когда вы находитесь в разгаре разрыва, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы облегчить чувство боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега вредно для здоровья и разрушительно в долгосрочной перспективе. Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Откройте для себя новые интересы. Развод или разрыв — это не только начало, но и конец. Воспользуйтесь возможностью изучить новые интересы и занятия. Погоня за развлечениями и новыми занятиями дает вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.

Выбор здорового образа жизни: хорошо питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом

Когда вы переживаете стресс развода или разрыва, здоровые привычки легко отходят на второй план. Вы можете обнаружить, что совсем не едите или переедаете любимую нездоровую пищу.К упражнениям может быть труднее приспособиться из-за дополнительного давления дома, а сон может быть труднодостижимым. Но вся работа, которую вы делаете, чтобы двигаться вперед в позитивном направлении, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор здорового образа жизни.

См .: Здоровое питание, как лучше спать, как начать заниматься и придерживаться этого.

Извлечение важных уроков из разрыва или развода

Может быть трудно увидеть это, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться.Возможно, вы сейчас чувствуете в своей жизни только пустоту и печаль, но это не значит, что ничего не изменится. Постарайтесь считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, узнав себя лучше и почувствуя себя сильнее и мудрее.

Чтобы полностью принять разрыв и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать свою роль. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете извлекать уроки из своих ошибок и избегать их повторения в будущем.

Вопросы, которые стоит задать себе

1. Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом. Как вы способствовали решению проблем в отношениях?
2. Вы склонны повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях после отношений?
3. Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью. Не могли бы вы действовать более конструктивно?
4. Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли или «должны» быть.
5. Изучите свои негативные чувства как отправную точку для изменений. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?

На этой части процесса исцеления вам нужно быть честным с самим собой. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват, и не ругайте себя за свои ошибки. Оглядываясь назад на отношения, у вас появляется возможность больше узнать о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми нужно работать. Если вы сможете объективно изучить свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, в чем вы ошиблись, и сделать лучший выбор в следующий раз.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Джина Кемп, магистр медицины, и Мелинда Смит, магистр медицины

Как сделать ваш раскол как можно более гладким

Никто не вступает в брак, ожидая его распада. Тем не менее, согласно данным Национального исследования роста семей за 2006–2010 годы, более 20 процентов первых браков заканчиваются разводом в течение пяти лет, а 48 процентов браков распадаются к 20-летнему периоду. ¹ Разлука и развод — эмоционально тяжелые события, но здоровый разрыв возможен.

Сотрудничество, общение и посредничество

Конец брака обычно вызывает поток эмоций, включая гнев, горе, тревогу и страх. Иногда эти чувства могут возникать тогда, когда вы меньше всего их ожидаете, застигая вас врасплох. Такая реакция нормальна, и со временем интенсивность этих чувств утихнет. А пока будьте добры к себе. Исследователи обнаружили, что добрым и сострадательным к себе людям легче справляться с повседневными трудностями развода. ²

Постарайтесь не думать о разрыве как о битве. Посредничество при разводе часто является хорошей альтернативой судебному разбирательству. Попытки уладить все самостоятельно могут быть разочаровывающими и обреченными на провал, поскольку проблемы, которые способствовали вашему разводу, могут снова возникнуть во время переговоров о разводе. Исследования показывают, что посредничество может быть полезным для эмоционального удовлетворения, супружеских отношений и удовлетворения потребностей детей. ³

Сесть и поговорить со своим будущим бывшим супругом может быть последним, чем вы хотите заниматься, но сотрудничество и общение делают развод более здоровым для всех, кто в нем участвует.Обсуждение вопросов с психологом может помочь вам прийти к согласованным решениям с минимумом конфликтов.

Иногда бывает трудно вспомнить важные детали, когда эмоции накаляются. Выберите время, когда вы чувствуете себя спокойно, и записывайте все моменты, которые хотите обсудить. Когда вы все-таки сядете со своим будущим бывшим супругом, используйте список в качестве ориентира. Наличие «сценария» для работы может избавить от некоторых эмоций при личном общении. Если личное обсуждение по-прежнему слишком сложно, рассмотрите возможность передачи некоторых деталей по электронной почте.

Когда дети занимаются

Развод может быть травмирующим для детей, но исследования показывают, что большинство детей хорошо адаптируются в течение двух лет после развода; с другой стороны, дети часто испытывают больше проблем, когда родители остаются в конфликтных браках вместо того, чтобы расстаться. ⁴ Во время развода родители могут многое сделать, чтобы облегчить переход ребенка. Сделайте все возможное, чтобы не допустить конфликтов к детям. Продолжающийся родительский конфликт увеличивает риск психологических и социальных проблем для детей. ⁵

Разводящимся родителям часто бывает полезно придумать план и вместе представить его своим детям. И держите линии общения открытыми. Детям полезно откровенно рассказывать об изменениях, которые переживает их семья.

Во многих случаях внезапная перемена может быть тяжелой для детей. Если возможно, предупредите их за несколько недель до переезда в новый дом или до того, как один из супругов переедет. Может быть полезно максимально сократить изменения в месяцы и годы после развода.

Дети добиваются большего успеха, когда они поддерживают тесный контакт с обоими родителями. Исследования показывают, что детям, у которых плохие отношения с одним или обоими родителями, может быть труднее справляться с семейными потрясениями. Программы обучения родителей, направленные на улучшение отношений между родителями и их детьми, показали, что они помогают детям лучше справляться в течение нескольких месяцев и лет после развода. ⁶

Забота о себе

Изменения, вызванные разводом и разводом, могут быть ошеломляющими.Но сейчас как никогда важно заботиться о себе. Подключитесь к своей сети поддержки, обращаясь к семье и друзьям за помощью и утешением. Официальные группы поддержки также могут помочь вам справиться со многими эмоциями, связанными с разрывом брака.

Чтобы оставаться позитивным в начале новой главы, попробуйте заняться делами, которые раньше любили, но не делали давно. Или попробуйте новые хобби и занятия. Сохраняйте физическое здоровье, правильно питаясь и занимаясь спортом.

Чем могут помочь психологи

Развод — тяжелое время для всей семьи.При разводе супругов и их детей полезно поговорить с психологом, который поможет им справиться со своими эмоциями и приспособиться к изменениям. Психологи также могут помочь вам тщательно подумать о том, что пошло не так в вашем браке, чтобы вы могли избежать повторения каких-либо негативных стереотипов в ваших следующих отношениях.

Чтобы найти профессионального психолога в вашем районе, посетите сайт Психолога АПА.

Дополнительные ресурсы

10 шагов к восстановлению после развода

Когда вы оправитесь от развода, не позволяйте страху или гневу помешать вам снова стать счастливым.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы заново открыть себя, вместо того чтобы сожалеть о неудачном браке.

Автор: Малини Бхатия Обновлено: 19 августа 2019 г. Категории: Как справиться с разводом

Трудно оправиться от развода. Каждый, кто проходит через него, чувствует себя разбитым и потерянным в течение первых нескольких месяцев или даже после многих лет попыток вернуть свою жизнь в нужное русло. Мы все надеемся на долгие и прочные отношения с любимым человеком. Никто никогда не вступает в отношения и не ожидает их провала.Хотя все мы знаем, что такая возможность существует всегда, ничто никогда не подготовит вас к боли, которую развод может причинить вам и вашей семье.

Но жизнь должна продолжаться, и вы не можете допустить, чтобы ваш развод разрушил все хорошее, что вы еще можете сделать в своей жизни. Вот несколько шагов, которые следует учесть.

10 шагов к восстановлению после развода

1. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Не затыкайте все свои чувства и не делайте вид, что у вас все в порядке, если вы не глубоко внутри.Окружающие вас люди могут не полностью понимать, через что вы проходите, но вам очень поможет, если рядом будет кто-то, кто поддержит вас в это трудное время. Окружите себя семьей и друзьями, которые любят вас и будут готовы помочь вам снова встать на ноги.

При необходимости обратитесь к терапевту, который поможет вам снова обрести себя и поможет вернуть свою жизнь в нужное русло.

2. Деклаттер

Чтобы помочь вам забыть болезненные воспоминания о разорванном браке, вам следует научиться отпускать некоторые вещи, которые будут напоминать вам о них.Избавьтесь от всего этого, когда вы также начнете очищать свой разум от негативных мыслей.

3. Занимайтесь чем-нибудь

Потребуется время, чтобы оправиться от эмоциональной травмы, вызванной разводом. Жить каждый день, как раньше, может быть не идеально, потому что вам просто напомнят о тех временах, когда вы все еще были со своим супругом. Чтобы не зацикливаться на этих болезненных воспоминаниях, займитесь чем-нибудь.

Некоторые люди отвлекают себя, вкладывая большую часть своего времени и сил в работу.Другие делают это, занимаясь новыми делами и увлечениями, где они могут познакомиться с новыми людьми и испытать что-то новое. Делайте все возможное, чтобы отвлечься от проблем.

4. Найди себя снова

Если вы женаты долгое время, может потребоваться некоторое время, чтобы снова привыкнуть к одиночеству. Вместо того, чтобы сожалеть о том, что вы бросили или о том, что не смогли сделать во время неудачного брака, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы снова найти себя и сделать то, чего вы действительно хотели для себя.Сделайте то, что вам нравится больше всего.

5. Не торопитесь, чтобы путешествовать

Смена окружающей среды может помочь вам в процессе выздоровления, поэтому, если у вас есть возможность путешествовать, будь то отпуск или надолго, сделайте это! Если вам дадут возможность переехать в новый город или страну, это будет лучшее время для этого. Это даст вам шанс начать все заново.

6. Дайте время

Говорят, время лечит всю боль. Хотя некоторые утверждают, что душевная боль по-настоящему никогда не проходит.Вы просто научитесь справляться с этим со временем. В любом случае, принимайте это каждый день, и, надеюсь, когда-нибудь вы поймете, что готовы двигаться дальше.

7. У вещей есть причина

Несостоявшийся брак — это не конец света. Все происходит неслучайно. Возможно, сейчас вы этого не понимаете, но когда-нибудь вы оглянетесь на этот опыт и поймете, почему это должно было случиться.

8. Найдите свое внимание

Вместо того, чтобы зацикливаться на гневе и ненависти, постарайтесь сосредоточить свое внимание на вещах, которые имеют для вас значение в данный момент.Если у вас есть дети, вдохновите их на усердную работу и дайте им то, что им нужно. Если у вас нет детей, то, возможно, пришло время сосредоточиться на цели, которую вы всегда хотели достичь, но у вас никогда не было возможности достичь ее.

9. Попытайся простить

Держаться за обиду вам совсем не поможет. Это нормально — испытывать все негативные чувства, возникающие после развода, но сначала нужно попытаться простить себя. Не вините себя в неудачном браке.Есть много причин, по которым все произошло именно так, но удержание сожаления только потянет вас вниз.

10. Не закрывай дверь, чтобы любить

Наконец, когда вы оправитесь от развода, не закрывайте дверь любви и не выбрасывайте ключ! Позвольте себе познакомиться с новыми людьми и получите шанс снова влюбиться. Развод — это не конец твоей жизни. Не позволяйте страхам мешать вам найти свое счастье.

Как мне пережить развод?

Не заблуждайтесь.

Даже при самых благоприятных обстоятельствах развестись — это непросто.

Вам будет брошен вызов духовно, умственно и эмоционально. И, вероятно, у вас будет некоторая степень беспокойства, когда дело доходит до ваших будущих финансов.

Угадайте, что? В контексте развода все эти чувства совершенно нормальны.

Вам необходимо принять тот факт, что развод представляет собой изменение.

А перемены, даже если вы рассматриваете их как положительные, никогда не бывают легкими. Но перемены также могут означать новую надежду на будущее, если вы преодолеете весь спектр эмоций.

Но как это сделать? Что именно вы почувствуете? А что нужно делать, чтобы морально и эмоционально пережить развод?

Вот несколько советов, как пережить развод:

Поймите, что горе — это НОРМАЛЬНО

В зависимости от характера, продолжительности и типа отношений, которые у вас были с вашим супругом, вы можете почувствовать, что это часть вашего идентичность уходит, когда вы разводитесь. Ярлык, который у вас был как «муж» или «жена», больше не будет применяться.Сейчас и, возможно, через много лет вы будете одним человеком.

Оплакивать потерю этих ярлыков и свои отношения с супругом — это не только нормально — это совершенно нормально.

На самом деле, хорошенько поплачьте (или несколько раз), чтобы помочь себе справиться с гневом и грустью, которые вы испытываете из-за потери отношений.

Помните, что это займет некоторое время.

Преодоление развода — это процесс… и это больше похоже на марафон, чем на 100-ярдовый рывок.

Сильные чувства любви и радости, которые у вас возникли, когда вы влюбились и поженились, потребуется некоторое время, чтобы рассеяться по мере того, как вы расслабляете свои отношения.

Если вы попытаетесь действовать слишком быстро, вы, скорее всего, подавите чувства, которые вам нужно обработать, чтобы помочь себе исцелиться.

Прогресс будет постепенным. Идите в своем собственном темпе и поймите, что будут неудачи. Развод может обернуться эмоциональными американскими горками.

Скорость вашего выздоровления будет отличаться от того, как у друзей из лучших побуждений, которые пытаются поторопить вас или сравнить ваш развод со своим собственным.

Не делай этого в одиночку.

Вам может быть слишком стыдно, грустно и неловко искать поддержки у других, чтобы помочь вам пережить развод.

Но друзья вмешаются, чтобы восполнить брешь в утрате, которую ты чувствуешь.

Они будут там, когда вы просто захотите поговорить. Им потребуется время, чтобы выслушать и поддержать вас, когда вам это нужно больше всего.

Они помогут тебе сбросить гнев. Вам может быть трудно, но вы должны рискнуть поделиться своими чувствами с друзьями и семьей.Это полезно. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или даже найти специалиста по психическому здоровью, который поможет вам взглянуть на вещи в перспективе и начать ваш путь к исцелению.

Одно предупреждение: будьте осторожны, прислушиваясь к советам своих друзей и семьи. Несмотря на благие намерения, их советы часто ошибочны (есть вероятность, что они не понимают тонкостей закона о разводе и вашего финансового положения).

Будьте добры к себе.

Боритесь с чувством, что всю вину за развод вините на себе.Исцеление будет достаточно жестким, но вы не станете злейшим врагом.

Вместо этого делайте то, что будет кормить вашу душу, заботиться о вас и вести вас по позитивному пути. У вас, вероятно, будет больше свободы, чем когда-либо прежде, поэтому гуляйте по пляжу, читайте все те хорошие книги, с которыми вы давно хотели свернуться клубочком, ходите на танцы с друзьями, займитесь хобби, например, игрой на гитаре, теннисом, фотографией. или почти все, что вам нравится, чего вы сдерживали.

Повышение самооценки критически важно на данном этапе вашей жизни.