Как безболезненно расстаться с мужчиной: Как расстаться с мужчиной которого любишь

Как правильно и безболезненно расстаться: советы психолога

Советы психолога. Фото Pixabay

Советы психолога. Фото Pixabay1/1

Все помнят легендарную песню Шуфутинского, который то и дело переворачивал календарь, и было снова это грустное «3 сентября». Хит давно стал мемом в Сети: пользователи каждый год вместе с автором трека переживают его боль после расставания с любимой.

Metro вместе с психологом Кристиной Грибовой подготовило для читателей несколько советов о том, как расстаться менее болезненно, но эффективно

Хит «3 сентября» принёс Михаилу Шуфутинскому успех среди молодого поколения в социальных сетях.

РИА Новости

1. Личная встреча
Если вы окончательно решили, что вам не стоит быть вместе, то сказать об этом лучше лично. Психолог советует найти время и встретиться, чтобы разговор проходил с глазу на глаз, – так вы выразите уважение к тому человеку, с которым разделяли какое-то время свою жизнь. Расставаться в соцсетях или с помощью сообщений очень долго, и не всегда письменно можно передать нужный смысл.

2. Обозначьте причину расставания
Во время прощального разговора не критикуйте и не давайте советов, если вас об этом не просят. Чтобы было менее болезненно, лучше спокойно и без криков объяснить причину разрыва, рассказать о своих мыслях и чувствах. Это даст возможность партнёру понять вас, а не винить. Если отношения длились недолго, то вполне вероятно, что расстаться пришлось из-за рухнувших ожиданий. В таком случае лучше честно признаться, что не оправдались фантазии и ожидания.

Советы психолога.

Pixabay

3. Не ищите виновных
Обвинение – это позиция слабых. Перед вами стоит человек, которого вы когда-то любили и с которым провели чудесные годы, месяцы или недели, и он не заслуживает унижения в непростой момент жизни. При разговоре стоит забыть и про фразу «дело не в тебе, дело во мне». По словам специалиста, правильнее будет разделить ответственность пополам: «думаю, мы оба в чём-то виноваты».

Советы психолога.

Pixabay

4. Забудьте про фразу «давай останемся друзьями»
Не предлагайте человеку, с которым решили расстаться, поддерживать дальше дружеские отношения. Это ещё одно клише, которое часто используют, предполагая, что так будет менее больно ему или ей. Однако на деле эти слова не приносят облегчения. Эксперт советует постараться вселить надежду в брошенного партнёра, например, сказать ему, что для всех в этом мире есть свой человек и он обязательно найдётся.

Советы психолога.

Pixabay

НЕЛЕПО РАССТАЛИСЬ

Репортёр Metro собрала самые странные и неудачные причины расставания

«В юности я рассталась с парнем из-за того, что, когда пила кофе, у меня остались усы из пенки, а он мне ничего не сказал. Вместо этого он сделал фото и скинул мне на стену во «ВКонтакте». Такого предательства я не ожидала, конечно».
Алёна, 24 года

«Когда мне было 16, парень сказал, что нам надо расстаться…»тем более мы по гороскопу не подходим». На секунду, парнишка был постарше меня на пару лет».
Танюша, 25 лет

«Я однажды бросила парня, потому что меня бесил его нелепый смех».
Настя, 24 года

«Со мной 22-летняя девушка рассталась, потому что «мне было не 30 лет». Мне сейчас 26, через 4 года я ей наберу, и посмотрим, что она мне ответит».
Вася, 26 лет

«Меня девушка бросила из-за «отсутствия чувства ритма и неумения двигаться в такт». А ведь я просто не мог танцевать под техно». Саша, 25 лет

«В школе и в универе я часто разочаровывалась в парнях, когда они начинали писать или говорить с ошибками. У меня была жуткая аллергия на безграмотность. Как-то раз парень написал мне какое-то лёгкое слово с двумя ошибками. Я тут же написала ему, что нам не по пути, и удалила из друзей. Сейчас смешно вспоминать». Ангелина, 29 лет

«Я встречался с девушкой 2,5 года. Всё было классно до того момента, пока я не решил отрастить бороду… Ей эта идея не понравилась, поэтому она решила, что проще расстаться, чем смириться».
Андрей, 24 года

«Моя подруга бросила парня, потому что ей не нравилась форма его ногтей. Она решила, что это передастся детям, и ушла от него».
Маша, 33 года

«Встречалась с мальчиком после школы. Как-то раз в компании у нас зашла тема про революцию, и этот парень не знал настоящую фамилию Ленина. Мне стало неловко из-за него, и я решила его бросить из-за этого. В последнюю нашу встречу я подарила ему учебник по истории. Мне стыдно.» Марина, 25 лет

«Мне сказали, что я слишком серьёзно отношусь к нашим отношениям после празднования её дня рождения. Как потом выяснилось, её взбесило то, что я не подарил тот подарок, который она хотела». Даниэль, 28 лет

«Я встречался с девушкой пять лет. Мы играли вместе в одну компьютерную игру. Как-то раз она мне изменила с главным в этой игре, чтобы он её продвинул. И это была вторая причина расставания. Первая, по её словам, это то, что я перестал играть». Артём, 25 лет.

«В 10 классе я бросила парня просто за компанию с девочками. Нас было трое подружек и мы встречались с 3 друзьями, и одна решила расстаться со своим. Вот мы вдвоём её поддержали и тоже бросили своих парней». Вика, 32 года

Как расстаться с мужчиной, которого любишь

Иногда расставание — это единственный путь к счастью. Отсутствие доверия и симпатии — это две самых частых причины считать, что брак и любовь себя полностью изжили. Помимо этого, психологи выделяют целых 15 признаков того, что отношения пора заканчивать. Наконец, вы можете любить женатого мужчину или того, кто к вам равнодушен, и в этой ситуации решиться на разрыв порой необходимо, даже если вы влюблены.

Правильно подготовьте время и место

Не стоит расставаться с тем, кого вы любите, в интернете или по телефону. Необходимо сделать это наедине, без посторонних глаз, в удобное время. Предварительно нужно предупредить мужчину о том, что вам предстоит серьезный разговор.

Важно соблюдать контакт глаз, чтобы человек видел, что ваши намерения серьезны. Если делать это в окружении людей, то мужчина может воспринять это как попытку унизить его, сыграть на чувствах, заставить поуговаривать вас не горячиться.

Самое трудное — принять решение. Взвесьте все за и против, чтобы выходить на разговор уже подготовленной и уверенной в том, что вам это действительно необходимо. Скажите ему, что вам было хорошо, но вы не сможете быть вместе, потому что у вас нет будущего. На каждый вопрос мужчины у вас должен быть заранее приготовлен короткий ответ, чтобы ему ни на секунду не показалось, что вы сомневаетесь в своем выборе.

Не говорите ему, что вы его любите

Ни в коем случае не говорите ему, что у вас до сих пор есть чувства. Он будет играть на этом в течение всего разговора, будет давить на жалость, так что вы можете растаять. Это тяжело для человека, которого бросают, но сделать все правильно и при этом не обидеть мужчину помогут советы психолога.

Он должен видеть в вас даму, у которой нет чувств, которая с холодной головой приняла решение и вышла на диалог. Если вы расплачетесь или покажете, что вас этот разговор очень сильно расстраивает, то всё будет без толку.

Не спорьте с ним

Не имеет никакого значения — сильны вы в споре или нет. Полемика выводит на чувства, а они в такие моменты ни к чему. Говорите почаще, что вы приняли решение и не отступите от него.

Не реагируйте на негатив и не позволяйте себя провоцировать. Любая ваша реакция может быть использована против вас.

Как жить после расставания

Ни в коем случае не оставляйте совместные фото в социальных сетях. Можете оставить одну-две, если они затеряются среди других фотографий. Возможно, что он будет писать вам, как он вас любит, спрашивать, как ваши дела, устраивать эмоциональный шантаж. Полное игнорирование всего входящего потока — это лучший способ быстрее прийти в норму.

Ни в коем случае не пейте алкоголь, если вы чувствуете, что сами можете позвонить ему. Это может поставить под удар весь план прерывания ненужных отношений. Как бы вам ни было тяжело, нельзя давать слабину. Вспоминайте что-то хорошее, но не идеализируйте прошлое, ограждайте себя от возможных попыток вернуть отношения. Поплачьте в одиночестве, погрустите, но никто не должен знать о том, что вам больно, даже лучшая подруга.

Постарайтесь как можно быстрее начать поиски новой второй половинки или отдохнуть от отношений, найдя для себя новое увлечение. Смена обстановки — это отличное лекарство от любовной депрессии.

Помните о том, что у вас есть всего лишь одна попытка расстаться, не выдав своей любви. Избежать депрессии при расставании — задача не из легких, но вполне выполнимая. Советы психологов окажутся очень кстати.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

15.10.2018 06:15

5 советов, как расстаться с кем-то – Кливлендская клиника

Когда вы впервые встретились, все было весело.

Вы смеялись над шутками друг друга, заканчивали предложения друг друга и ели пасту в стиле Леди и Бродяги во всех итальянских ресторанах города. Но прошли недели/месяцы/годы, и ясно — фаза медового месяца закончилась и ничего не получится. Когда пришло время расстаться, возможно ли оставить всю драму позади и закончить все позитивно? Терапевт поведенческого здоровья Анджали Кала, LISW, говорит, что до тех пор, пока вы ясны, устанавливаете границы и придерживаетесь их.

Не игнорируйте красные флажки

Бесконечные споры о грязной одежде на полу. Избегайте текстовых сообщений или звонков друг от друга. Всегда раздражаюсь, когда вы вместе. Это явные признаки того, что, вероятно, все должно закончиться. Но если у вас также есть внутреннее ощущение, что это просто не сработает, не игнорируйте их.

«Когда в голову закрадываются мысли вроде: «Это кто-то, с кем я хочу быть в долгосрочной перспективе?» Есть ли какие-то черты характера, которые меня раздражают? Мы просто не видимся друг с другом с глазу на глаз?» Это некоторые из красных флажков, о которых вы можете начать думать», — говорит Кала.

Она добавляет, что естественно игнорировать эти интуитивные чувства, потому что вы хотите, чтобы вещей сработало. Тем не менее, частая проверка себя может помочь вам не оставаться в отношениях, наполненных красным флагом, дольше, чем вы должны.

«Обратите внимание на эти внутренние чувства. Конечно, мы хотим, чтобы отношения сложились. Это человеческая природа. Таким образом, мы склонны отталкивать эти чувства в сторону. С другой стороны, вам не нужно сразу увольнять человека, но помните об этих чувствах», — говорит Кала.

Не используйте терапию как последнюю отчаянную попытку спасти ваши отношения

Нет ничего плохого в том, чтобы попытаться спасти то, что у вас есть, если вы в хороших отношениях. Проблема в том, что люди склонны обращаться за помощью, когда отношения уже не подлежат восстановлению. Хотя терапевты могут творить чудеса, они не волшебники. Они не могут заставить проблемы исчезнуть и улучшить отношения. Вместо этого обратитесь за помощью, когда вы впервые заметите проблемы, и не полагайтесь на терапевта, чтобы решить месяцы или годы осложнений.

«Если вы начинаете замечать вещи раньше и говорите: «Давайте пойдем на терапию» или «Давайте найдем какой-нибудь способ, в котором мы сможем лучше общаться», то вы пресекаете это в зародыше. Вы также узнаете много нового о себе, а также о том, кто вы оба как пара. Обратите внимание на эти вещи и дайте им шанс сработать», — советует Кала.

Но, как правило, пары, особенно супружеские пары, пытаются использовать терапию как последнюю попытку спасти свои отношения.

«Некоторые пары, с которыми я работаю, готовы развестись/расстаться, и они через многое прошли. Затем они придут ко мне и скажут: «Ты можешь это исправить?»

Кала подчеркивает, что даже если вы пройдете терапию и все равно расстанетесь, вы оба почувствуете себя лучше, зная, что пытались. Если вы просто уйдете, не попытавшись все исправить, вы оба можете пожалеть об этом в будущем.

Как красиво расстаться с кем-то

Стоит ли делать это на лодке? Стоит ли делать это на стикере Post-it®? Лучше хвастаться или стоит просто призрак? В то время как люди нашли много интересных способов разорвать отношения, Кала считает, что лучше всего быть прямым и вежливым, когда придет время.

Рекламная политика

Сосредоточьтесь на положительных моментах

«Цель состоит в том, чтобы попытаться сохранить то хорошее, что было в этих отношениях, а не фокусироваться на всех ужасных вещах. Когда мы прекращаем отношения, иногда негативные вещи перевешивают все положительные воспоминания, которые у нас есть, особенно если они заканчиваются плохо из-за множества споров или более экстремального поведения, такого как обман или обвинения», — говорит Кала.

Будьте честны

Будьте откровенны и честны в том, почему вы хотите покончить с чем-то, вместо того, чтобы устроить большую сцену. И быть в состоянии объяснить, почему что-то не работает, не обвиняя своего партнера.

«Я часто призываю людей использовать утверждения «я» вместо того, чтобы говорить: «Ну, ты сделал это» или «Ты был ужасен». Примите это и выразите, что вы можете не чувствовать себя в безопасности в отношениях. Это дает вам право собственности и дает вам возможность делать то, что лучше».

Не втягивай в это друзей или семью

Расставание — это не командный вид спорта. Чтобы сохранить мир, ваша мама, двоюродный брат, лучшая подруга и все остальные должны держаться подальше от ваших дел. Допрашивать вашего напарника не их работа. Им также не нужно сообщать новости о том, что вы хотите положить конец всему. Не усложняйте ситуацию, втягивая в ситуацию многих людей. Просто оставьте вещи между вами и вашим партнером.

Но что, если ваши друзья/родственники любят неряшливость?

Кала предлагает установить твердые границы. Вашим близким может быть трудно оставаться в стороне, особенно если им нравится ваш партнер. Но если они действительно хотят лучшего для вас, они должны уважать ваши желания.

«Вы всегда можете попробовать сказать: «Я ценю ваши чувства, но я принял для себя очень твердое решение. Это то, что лучше для меня. Поэтому я был бы признателен либо за слова поддержки, либо, если вы не можете их предложить, я бы предпочел, чтобы вы вообще ничего не говорили об этом человеке. Так что я рассчитываю на вашу поддержку или, если вы не можете меня поддержать, давайте не будем об этом говорить», — предлагает Кала.

Не расставайтесь в баре — и не расставайтесь по СМС

Хотите знать, как расстаться с кем-то по СМС или если это облегчит процесс за выпивкой? Не ходи туда. Кала говорит, что лучше всего расстаться трезвым наедине. Если вы думаете, что ваш партнер перейдет от нуля к переворачиванию столов, отправляйтесь в общественное место и приведите друга, который поможет сохранить вежливость.

«Делайте это в уединенном месте, потому что может быть задействовано много чувств. Другой человек может быть зол, он может плакать — это интимная ситуация, за исключением случаев, когда есть какие-либо опасения по поводу физической безопасности. В таком случае делайте это полуприлюдно, но не посреди ресторана или бара», — говорит Кала.

Она добавляет, что видеочат также является хорошим решением, если вам неудобно встречаться лично. Но фантомное общение или смс-сообщение на прощание не обеспечат завершение, в котором вы оба нуждаетесь.

Будьте ясны и создавайте прочные границы

Как только вы заговорите, ваш партнер либо примет это, либо не подумает, что все кончено. Если вашему партнеру трудно отпустить, будьте тверды. Сообщите им, что звонки, текстовые сообщения или случайные визиты запрещены. А если они по-прежнему отказываются уважать ваши границы, не бойтесь блокировать их сообщения и игнорировать приглашения на встречи с общими друзьями.

Если вы ясно дали понять, а ваш бывший продолжает игнорировать ваши просьбы, Кала советует не бояться обращаться в суд, особенно если они становятся очень агрессивными или угрожающими.

Политика в отношении рекламы

Некоторым людям просто нравится расставаться?

Некоторым легко затеять драку или сбежать, как только они почувствуют какую-то странность в отношениях. Кала говорит, что это может быть реакцией на травму.

«Из-за травмы, полученной в результате прошлых отношений, некоторым людям комфортно в этом месте высокой драмы и конфликта. Это скорее индивидуальная проблема, когда терапия может помочь им понять, почему они повторяют этот паттерн поведения», — говорит она.

Некоторые люди просто живут, чтобы помириться.

«Их может привлекать расставание, воссоединение, примирительный секс или всякая драма, которая может сопутствовать всему. Для большинства людей я бы сказал, что это красный флаг».

Вы пристрастились к драме? Кала предлагает выяснить, почему вы продолжаете идти одной и той же дорогой, и найти более здоровый способ получить то, чего вы жаждете. То же самое можно сказать, если вы тот, кто продолжает возвращаться к тому, кто много раз прерывал отношения.

Она добавляет, что это может быть связано с ранним детским опытом и тем, что мы могли наблюдать за действиями родителей или опекунов.

«Это включает в себя, если был развод с большим количеством драмы и споров, может быть, даже с домашним насилием или отсутствующим родителем. Эти люди, возможно, не привыкли видеть хорошую модель для преданных отношений. Их комфорт и ожидания отличаются от тех, у кого был хороший образец для подражания в преданных отношениях, и они стремятся повторить то, что знают», — отмечает Кала.

И если вы решите снова сойтись, получите дополнительную поддержку

Итак, ваше расставание теперь является примирением, и вы оба хотите дать своим отношениям еще одну попытку. Большой! Итак, как вы собираетесь не поднимать старые ссоры или решать нерешенные вопросы доверия? Кала предлагает посмотреть при поддержке профессионала. В таких ситуациях она будет работать с парами, чтобы помочь им понять, как лучше общаться и избегать поведения, которое привело к первому разрыву.

«Получив внешнюю поддержку от терапевта, вы оба говорите: «Если мы собираемся сделать это, давайте в этот раз направим энергию на то, чтобы сделать это правильно. Затем давайте инвестируем в эти отношения, имея некоторое руководство и структуру для того, что мы хотим делать по-другому». Это верно, даже если все заканчивается относительно хорошо.

Одна из самых сложных частей расставания — просто понять, как это сделать. Должны ли вы объяснить свои рассуждения или избавить их от деталей? Что, если есть дополнительная сложность совместной жизни?

Ознакомьтесь с советами, которые помогут упростить процесс в различных сценариях.

Иногда вам придется расстаться с тем, кого вы все еще любите. Это может быть невероятно сложно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить задачу всем участникам.

Приготовьтесь к сильным эмоциям с обеих сторон

Легко увлечься мыслями о том, как свести к минимуму боль другого человека во время расставания, особенно если вы все еще любите его.

Не менее важно учитывать, как ты будешь чувствовать потом. Когда все закончится, может появиться элемент облегчения, но вы также можете почувствовать грусть или горе. Предупредите близких друзей и родственников, что в ближайшие дни вам может понадобиться дополнительная поддержка.

Есть план по освобождению места

Может показаться естественным оставаться рядом с тем, кого вы все еще любите, даже после разрыва. Но, как правило, лучше создать некоторую дистанцию, хотя бы временно. Это может помочь вам обоим смириться с окончанием отношений, справиться с трудными эмоциями и начать процесс исцеления.

Кэтрин Паркер, LMFTA, рекомендует установить временные рамки без контактов. «Я рекомендую от 1 до 3 месяцев», — говорит она. «Это дает каждому вовлеченному человеку время, чтобы разобраться в своих чувствах, сосредоточиться на себе и не попасть в цикл реагирования на чувства другого человека по поводу разрыва».

Если речь идет о детях, вам, возможно, придется время от времени общаться, но придерживайтесь только детских тем.

Установите четкие границы

После расставания установите границы и убедитесь, что вы оба их понимаете.

Границы будут зависеть от вашей ситуации, но могут включать такие вещи, как согласие:

• не звонить и не писать друг другу
• проводить время в больших группах общих друзей, но не один на один
• не комментировать друг друга сообщения в социальных сетях

Избегайте соблазна нарушить эти границы, даже если это кажется безобидным. Движение вперед и назад только продлит процесс и сделает его более болезненным.

Расставание с партнером, сожителем, сопряжено с рядом проблем.

Подготовьте план переезда

Как только вы поймете, что хотите расстаться, найдите время, чтобы решить, куда вы пойдете сразу после этого, чтобы дать партнеру пространство для обдумывания.

Подумайте о том, чтобы связаться с друзьями и семьей или забронировать номер в отеле, по крайней мере, на ближайшие несколько ночей.

Кто останется?

Это может быть сложно. В идеале вы оба переходите в новые места, где вы можете начать все заново, но это не всегда возможно.

Если вы и ваш партнер вместе подписали договор об аренде дома или квартиры, вам необходимо поговорить со своим агентом по аренде, чтобы узнать о дальнейших действиях. Кому-то из вас может понадобиться взять на себя аренду.

В противном случае выезжает лицо, чье имя не указано в договоре аренды, хотя конкретные обстоятельства могут различаться.

Если можете, постарайтесь заранее выяснить, какие есть варианты, чтобы снять часть этого стресса для другого человека.

Составьте график переезда

Переезд из общего дома после расставания может вызвать сильный стресс и бурные эмоции. Если вы назначите определенное время для сбора вещей, вам будет немного легче. Если у вас разные графики работы, один из вас может прийти, пока другой человек на работе.

Может потребоваться немного усилий, чтобы договориться о времени, но старайтесь сохранять спокойствие, даже если вам кажется, что это неразумно или сложно. Если они не согласятся уйти, приведите надежного друга или члена семьи, который может обеспечить нейтральное, но поддерживающее присутствие.

Обсудить общих домашних животных

Если вы завели домашнее животное во время ваших отношений, у вас могут возникнуть разногласия по поводу того, кто его держит. Это может показаться немного экстремальным, но одним из возможных решений является разделение опеки над домашним животным.

Конечно, возможность этого зависит от животного. Собака или рептилия в террариуме могут легко перемещаться между двумя домами в одном городе. Однако кошки — это отдельная история. Они имеют тенденцию быть территориальными и с трудом приспосабливаются к новому окружению.

Если речь идет о кошке, спросите:

• Где кошке будет наиболее комфортно?
• Кошка предпочитает одного из нас?
• Действительно ли я хочу кошку, или я просто не хочу, чтобы она была у них?

Честно ответив на эти вопросы, вы сможете решить, с кем должна жить кошка. Если вы закончите отношения как друзья или в хороших отношениях, вы всегда можете предложить посидеть с кошкой или посетить в будущем.

Постарайтесь не вмешиваться в эмоции

Во время тяжелого расставания вам может быть трудно отбросить эмоции, когда вы решаете вопросы логистики переезда, раздела имущества и всего остального.

Но сохранение спокойствия может привести к лучшим результатам для вас обоих. Ситуация может быть неловкой, но постарайтесь справиться с ней вежливо и профессионально.

Если речь идет о детях

Если у одного из вас или у вас обоих есть дети в доме, важно предоставить им честную и соответствующую возрасту информацию о том, что происходит. Не нужно вдаваться в подробности, но постарайтесь не лгать.

Будьте готовы рассказать им, как изменится жизненная ситуация. Вы и ваш партнер должны заранее решить, будут ли у лица, не являющегося родителем, какие-либо дальнейшие контакты.

Если оба партнера помогают ухаживать за детьми, независимо от того, кто является родителем, вам обоим может быть полезно поговорить с детьми, достаточно взрослыми, чтобы понять, что происходит. Дети формируют тесные связи со своими опекунами, поэтому они могут очень расстроиться, если кто-то внезапно выпадет из поля зрения без объяснения причин.

Прежде всего, не ведите разговор о расставании в присутствии детей. Если они не могут выйти из дома для этого, подождите, пока они заснут, а затем тихо поговорите в отдельной комнате.

Расставание с партнером на расстоянии не слишком отличается от расставания с кем-либо еще, как только вы начинаете разговор. Но вы можете рассмотреть несколько дополнительных деталей, прежде чем начать этот разговор.

Выбирайте метод с умом

Как правило, разговор с глазу на глаз — самый уважительный способ расстаться с кем-то. Если ваш партнер живет в нескольких городах, штатах или странах и личный разговор потребует значительного времени или денег, возможно, вы не сможете этого сделать.

Вам следует избегать электронной почты или текстовых сообщений, но телефон или видеочат могут быть хорошим вариантом для прекращения отношений на расстоянии.

Не ждите слишком долго

Будете ли вы ждать расставания или нет, зависит от вашей ситуации. Если вы уже договорились о визите, вы можете подождать и поговорить о расставании лично.

Подумайте, справедливо ли это по отношению к другому человеку. Например, если вы собираетесь их увидеть, вы можете запланировать уйти в тот же день после разговора. Но если они придут к вам, они будут одни, возможно, без непосредственной дороги домой.

Не ждите расставания, если вы знаете, что другой человек планирует изменить свое положение (например, бросить работу и переехать ближе к вам) в зависимости от ваших отношений.

Предупредите

Это может помочь подготовить другого человека к разговору о расставании. Это может быть просто текстовое сообщение: «Привет, у меня есть кое-что серьезное, о чем я хотел бы поговорить. Есть подходящее время, когда ты можешь немного поговорить?»

По крайней мере, выберите время, когда вы оба можете уделить внимание серьезному разговору. Другими словами, избегайте расставания с быстрым звонком по дороге на встречу.

Это нормально — хотеть остаться друзьями с партнером после расставания. Может быть, вы начинали как хорошие друзья и не хотите терять все, что у вас есть, только потому, что романтическая сторона не сработала.

Исследование, проведенное в 2011 году с участием 131 участника, показало, что люди, которые испытывают большее удовлетворение от отношений до расставания, с большей вероятностью останутся друзьями после разрыва.

Авторы определили несколько других факторов, повышающих ваши шансы:

• вы были друзьями до романтических отношений
• вы оба хотели расстаться
• ваши общие друзья поддерживают дружбу
• вы оба хотите работать над поддержанием дружбы человек не хочет оставаться друзьями, важно уважать это и давать им пространство. Уважение их границ только увеличит шансы на то, что однажды вы станете друзьями.

  Полиаморные расставания создают некоторые дополнительные проблемы, поскольку затрагивают несколько человек. Хотя многие из тех же советов применимы, есть несколько других вещей, которые следует учитывать.

  Расставание с одним партнером

  Если другие ваши партнеры были в дружеских или интимных отношениях с вашим бывшим партнером, разрыв может иметь далеко идущие последствия.

  Вы должны не только самостоятельно пережить расставание, но и потенциально разобраться в том, что произошло, и в чувствах, связанных с каждым из ваших партнеров.

  В любой ситуации важно открытое общение.

  При разговоре с другим партнером старайтесь избегать:

  • разговоров только о расставании
  • говорить негативные вещи о своем бывшем партнере
  • говорить другим партнерам, что им не следует проводить время с вашим бывшим партнером
  • делиться ненужными подробностями с партнерами, которые дружат с вашим бывшим партнером или связаны с ним

  Выход из триады или commited group

  То, как вы справитесь с разрывом полных отношений, а не только с одним партнером, может зависеть от ваших причин.

  Если полиамория вам не подходит, но вы все еще чувствуете близость со своими партнерами, возможно, вы сможете сохранить дружбу. Но если отношения связаны с нечестностью, манипулированием, насилием или неэтичным поведением, вероятно, лучше всего полностью порвать со всеми участниками.

  Нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать встречаться с партнерами, которые не вели себя проблемным или вредным образом, но если групповая динамика сохраняется, поддерживать дружеские отношения только с одним партнером может быть сложно.

  Для получения дополнительной поддержки на протяжении всего процесса подумайте о поиске местных полигрупп или политерапевта.

  Если вы думаете, что ваш партнер может причинить вам боль, когда вы попытаетесь расстаться, важно принять меры для вашей безопасности.

  Привлекать других людей

  Расскажите своим близким о своем плане расстаться с партнером. При необходимости храните одежду и важные вещи у людей, которым вы доверяете, на случай, если вам придется уйти в спешке.

  Попробуйте поговорить о расставании в общественном месте. Если вы не можете этого сделать, возьмите с собой кого-то, кому вы доверяете. Это также один из тех редких случаев, когда телефонный звонок или сообщение может быть более уместным, чем разговор лицом к лицу.

  Спланируйте и подготовьтесь

  Ради вашей собственной безопасности лучше прекратить оскорбительные отношения как можно скорее. Но если вы не можете уйти сразу, используйте время для планирования и подготовки. Ведите безопасный журнал случаев жестокого обращения, по возможности с фотографиями. Соберите важные документы и храните их в надежном месте.

  Если у вас есть дети, вовлеките их в свой план безопасности. Практика с детьми, которые достаточно взрослые, чтобы понять. Если возможно, отведите их в безопасное место, прежде чем затевать разговор о расставании.

  Придерживайтесь своего решения

  Жестокий партнер может попытаться манипулировать вами или контролировать вас во время процесса расставания. Они могут уверять вас, что любят вас, и обещают измениться. Конечно, люди могут измениться, но если вы приняли решение разорвать отношения, вы, вероятно, сделали это по уважительной причине.

  Вы можете скучать по ним после расставания, даже если они были оскорбительными. Возможно, вы даже задаетесь вопросом, правильный ли вы сделали выбор. Эти чувства нормальны, но они могут вызывать стресс. Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или адвокату за помощью на этом переходном этапе.

  Ресурсы

  Эти ресурсы предоставляют информацию о безопасности и юридическую информацию, инструменты планирования и поддержку в чате:

  • LoveIsRespect
  • Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия

  Некоторые люди остаются в отношениях еще долгое время после того, как решили расстаться, потому что опасаются, что их партнер может плохо отреагировать, испытать сильный эмоциональный стресс или причинить себе вред.

  Хотя забота о безопасности вашего партнера не обязательно плоха, вы должны сделать лучший выбор для своей жизни.

  Позвоните в службу поддержки

  «Составьте план безопасности с одним из друзей или членов семьи вашего партнера», — предлагает Паркер. Этот человек может остаться с вашим партнером после расставания и предлагать поддержку, пока не пройдет кризисная точка.

  Организовать помощь

  «Скажите им, что если они угрожают причинить себе вред, вы позвоните по номеру 911, — продолжает Паркер, — но что вы все равно не сойдетесь с ними».

  Если ваш партнер посещает психотерапевта, предложите ему обратиться за поддержкой. Вы также можете позвонить, чтобы сообщить терапевту о ситуации вашего партнера, если он сам не позвонит.

  Серьезно отнеситесь к партнеру и при необходимости позовите на помощь. Попросите кого-нибудь остаться с ними, чтобы они не оставались одни. Но доведите до конца свое намерение расстаться.

  «Не позволяйте им использовать угрозы членовредительства или самоубийства как способ заставить вас остаться в отношениях», — говорит Паркер. «Помните, что в конечном итоге вы несете ответственность за свои действия и выбор, а они — за свои. Ваш уход не причинит им вреда.

  Даже если вы сделаете все приготовления в мире, все равно может быть трудно подобрать слова, когда вы столкнетесь со своим будущим бывшим. Вот несколько советов, о которых следует помнить.

  Разберитесь в своих мыслях и заранее спланируйте, что вы хотите сказать. Если это поможет, притворитесь, что разговариваете с кем-то, кому вы доверяете, или просто потренируйтесь произносить слова вслух про себя.

  Прежде всего, стремитесь к тому, чтобы все было ясно и просто, но без излишнего негатива. Если вам неудобно вдаваться в подробности, вы можете сказать что-то вроде: «Мы несовместимы в долгосрочной перспективе» или «Наши личности плохо сочетаются в романтических отношениях».

  Обратите внимание, однако, что предоставление более подробных причин может помочь другому человеку решить любые проблемы, которые вы заметили в ваших отношениях.

  Например, вы можете сказать: «Меня очень расстраивает, что вы никогда не приходите вовремя и не выполняете то, что обещали сделать. Из-за этого я чувствую, что не могу доверять ничему, что ты говоришь.

  Пример разговора

  То, что именно вы говорите, может зависеть от того, почему вы хотите расстаться, но эти фразы могут дать вам некоторые идеи:

  • Вы можете начать со слов «Я хотел бы поговорить о чем-то серьезном» или — У тебя есть время поговорить?
  • Затем вы можете сказать что-то вроде: «Я действительно забочусь о тебе, и я боролся с этим решением, но наши отношения больше не работают для меня».
  • Назовите несколько основных причин, по которым отношения больше не работают.
  • Четко скажите: «Я хочу расстаться», «Эти отношения закончились» или аналогичную фразу, которая точно расскажет вашему партнеру, что происходит.
  • Будьте искренни и избегайте фраз вроде: «Это не ты; это я.»

  То, что вы не делаете во время расставания, может быть так же важно, как и то, что вы решили делать. Хотя каждое расставание индивидуально, есть несколько вещей, которые почти всегда являются плохой идеей.

  Трансляция расставания на Facebook

  Развитие социальных сетей добавило новый уровень сложности расставанию.

  Не поддавайтесь желанию говорить негативные вещи о бывшем партнере после расставания. Если вам нужно выговориться, сохраните это для личных бесед с друзьями и семьей.

  Проверка их

  Заманчиво посмотреть, что задумал бывший партнер, но не ходите и не проезжайте мимо его дома или на работе, если у вас нет уважительной причины и вы не договорились с ним. Если они чувствуют, что их преследуют или им угрожают, они могут подать заявление в полицию.

  Если вы договорились не разговаривать, не инициируйте контакт до истечения времени, на которое вы согласились. Если вас беспокоит их эмоциональное состояние, попросите общего друга или кого-то еще проверить их.

  У вас могут быть благие намерения, но, возможно, известие от вас может свести на нет любой их прогресс.

  Обвинение или критика

  Если у вас есть общие друзья, не обвиняйте бывшего партнера в расставании, не критикуйте его или его поведение и не говорите ничего злобного или неприятного. Если они обманули или сделали что-то обидное, вы можете злиться и расстраиваться еще долго после разрыва с ними.

  Эти чувства имеют место быть, но постарайтесь продуктивно о них рассказать. Это может помочь вам сохранить взаимную дружбу, но также может принести пользу вашему выздоровлению и эмоциональному здоровью.

  Привидение

  Может возникнуть соблазн молча разорвать отношения, особенно если вы не были вместе очень долго.

  No related posts.