Как бороться с апатией и ленью: Как побороть лень и апатию? Как избавиться от вялости дома и победить лень в себе?

Содержание

Как побороть лень и апатию, усталость, депрессию

Еще в книжке про Ивана Семенова, второклассника и второгодника, писали о разных неприятностях, которые провоцирует лень. Вопрос как побороть лень еще с тех самых времен остается практически не решенным, хотя советы даются и правильные, и не очень. В любых ситуациях это качество человеческого характера «ругали почем зря», да и пословицы туда же: «От лени все беды», «Глупость да леность до сумы доведут» и прочее, прочее. Так что же такое лень, как понять, где она перестает быть просто желанием и становится привычкой? Как поднять себя любимую с уютного диванчика и заставить (слово-то какое!) совершать какие-то телодвижения пусть и во благо себя самой?

Психологи давно доказали, что лень не столь страна, как «ее малюют», и порой необходимо вовремя полениться, чтобы не «довести себя до ручки». Может поэтому гинекологи говорят о лени во время беременности, как о благе для будущей мамочки и ребенка? Беременные женщины ленивы по определению, им положено лениться, но все должно быть в меру! Если женщина будет только лениться, забудет прогулки и доступные развлечения, возможны осложнения во время протекания беременности. По сути, лень коснется всего: образа жизни, питания, отношений, даже любви к будущему малышу. И если поначалу полежать во время приступов токсикоза или других неприятных ощущений будет только полезно для самочувствия беременной, то, став привычкой, лень проявит себя с негативной стороны во всем «блеске». 

Как «выглядит» обычная лень

По статистике только менее процента людей ленивы от природы, чуть более двух процентов имеют склонность к лени в силу генетических факторов, а остальные так называемые ленивые люди просто испытывают усталость различного характера. Хороший своевременный отдых, полноценный сон, отсутствие/снятие остроты раздражителя, приведшего к усталости – и силы восстанавливаются, человек снова бодр. Какие-то специальные способы борьбы с леностью не нужны, все предельно просто, если процесс не затягивать. Используя хороший сон в противовес усталости можно быстро привести себя в форму. А если усталость-лень переросла во что-то большее? Психологи утверждают, что цепочка «лень – апатия – депрессия» очень прочна, и разорвать ее можно только на начальных стадиях, далее – лишь психотерапевтическое лечение способно дать стойкие позитивные результаты. Жизненные коллизии могут «вогнать» человека в такую апатию, когда не только двигаться, жить не хочется. Как заставить себя хоть что-то сделать, если апатия ко всему на свете, в том числе, к себе самой. Но, поверьте, можно побороть даже депрессию, если человек ясно представляет себе последствия своего состояния. Хотя это отдельный разговор, более относящийся к области психотерапии, а не беременности.

Беременность и лень 

Беременность многое меняет в жизни, что и понятно. Деловая женщина, живущая карьерой, бизнесом, активная, жизнерадостная, любящая путешествия, при беременности вдруг резко меняется, превращаясь в домохозяйку, которую больше интересуют правильное питание и достаточно ли мягок матрас. Скажете, что нельзя вот так внезапно изменить характер? Ну, наверное, нельзя, однако с момента зачатия в поведении беременной меняется все, и в первую очередь привычки. У беременных ничего не бывает просто так, захотела прилечь – значит, плод нуждается в дополнительном отдыхе. Беременные женщины не ленятся, они живут за себя и за малыша, как «два в одном». Женщины «жаворонки» будут нежиться в постели до обеда, а «совы» уже в восемь вечера улягутся спать. И это нормально! Первый триместр организм женщины приспосабливается к новому состоянию, ему нужно это время как-то пережить и справиться с нарастающей нагрузкой – и некоторая леность для «перестройки» нужна. Нельзя через силу выполнять привычные рабочие обязанности, нельзя делать домашние дела, если они стали тяжелы. В начале беременности женщине надо сэкономить максимальное количество сил, ведь впереди несколько месяцев вынашивания ребенка. Это абсолютно правильно, когда беременная женщина в середине дня ложится вздремнуть, тем самым она снижает нагрузку на свой организм. 

Что «пробуждает» лень при беременности

Вы обращали внимание, как ходят беременные женщины? Медленно, «уточкой», очень экономно ставя ноги, чтобы случайно не поскользнуться, не упасть. Животика еще и незаметно, а походка уже меняется, и все это связано с природными особенностями женского организма. Беременной как бы что-то не позволяет активно двигаться, ведь ей надо беречь себя. Происходит колоссальная гормональная перестройка для формирования защиты плода от внезапных «бедствий». Чуть быстрее, и усталость «давит», чуть пробежалась, и сердце колотится, как бешеное. Первые месяц-полтора особенно тяжелы в этом плане, поэтому и спать, и лениться, и отдыхать, и гулять беременной надо как можно чаще. При малейшей возможности надо снизить рабочую нагрузку, нивелировать стрессы, уменьшить количество домашних забот, ведь реакция беременной в это время замедленна, она с обычными делами будет справляться плохо из-за слабости и тошноты. Пока все явления первого месяца беременности в пределах допустимого, ничего с ленивостью беременной женщины делать не надо! Как только она будет чувствовать себя лучше, все нормализуется само собой. Если же неприятные ощущения токсикоза и усталости сохраняются долгое время, стоит побеседовать с гинекологом или лечь в стационар. Ничего страшного во врачебной помощи нет, а бороться с ленью самостоятельно или «под руководством бабушек» чревато нехорошими последствиями. «Через не могу» — это плохой способ борьбы с ленью при беременности, он не помогает, а мешает женскому организму привыкать к растущей нагрузке.

Как бороться с апатией и депрессией при беременности

С беременностью меняется ритм жизни, и даже милые посиделки с подругами уже не приносят былой радости. Идет раздвоение «хочу» на прошлое и настоящее, при этом «могу» не играет никакой роли, ведь беременная понимает свои реальные возможности. Невозможность жить, как раньше приводит уже не к лени, к апатии – безразличию к себе. Все вокруг становится неприятным, даже сама беременность перестает быть радостью. Женщина вспоминает себя яркой, всеми любимой, но видит все в темных тонах, и начинает считать себя непривлекательной, «виноватой» в своей постоянной усталости.

Бесполезно просто говорить беременной, что она по-прежнему любима, хороша собой и прелестна, для нее это будут лишь слова. Нужна эйфория любви, цветы, прогулки и все, что раньше приносило женщине настоящее удовольствие. Конечно, не стоит доходить до крайностей и «прыгать с парашютом», но создать атмосферу обожания для любимой женщины вполне можно и без экстрима. Только родные люди смогут помочь справиться с апатией, создать тот стойкий ореол поддержки, который будет оберегать беременную в течение всего срока вынашивания ребенка.


Если беременная тяжело переживает свою беременность, надо непременно обратиться к психотерапевту, чтобы не допустить развития депрессии. Негативные переживания отразятся на ребенке, а этого допустить нельзя. Депрессию у беременной может вызвать не только апатия, но и какое – либо тяжелое событие в жизни семьи, самой женщины. Здесь нельзя ничего сказать однозначно, поэтому беременную должен наблюдать врач. Никаких «народных средств» лечения депрессии при беременности не существует, не позволяйте себя обманывать. 

Прогулки, беседы с родными, подготовка к родам – все это важно, но если немного полениться в начале беременности можно и нужно, то в дальнейшем невинная леность может привести к большим проблемам. Это просто надо знать, и быть внимательной в себе и своим переживаниям

Мне нравится 2


Похожие посты


Оставить комментарий

Как побороть апатию и лень? 12 действенных советов

Как побороть апатию и лень? ТОП-12 действенных способов

kak-poborot Сергей Бодряков

Сегодня мы рассмотрим ТОП-12 способов как побороть апатию и лень.

Часто после длинного и тяжелого рабочего дня может накрыть чувство подавляющей апатии или лени. И по закону подлости оно возникает внезапно, в самый неподходящий момент без видимой на то причины. Причем, эти состояния не только неприятны сами по себе. Они в буквальном смысле крадут нашу эффективность.

Апатия – это полное безразличие ко всему окружающему. Проявление каких-либо положительных и негативных чувств при этом отсутствует. Нет ни заинтересованности, ни желания на что-либо, ни отвращения (1).

Лень – это широко распространённое чувство, которое имеет множество проявлений. Среди них можно выделить: замешательство, невротический страх, зацикленность, отрицание, позор, нарушение самоидентификации и прокрастинацию (2).


Содержание:

  1. Самое опасное – это бездействие
  2. Мотивация – как способ борьбы против лени
  3. Стимул как предпосылка противодействие безделью
  4. Правильная расстановка приоритетов
  5. Первый шаг – это очень важно
  6. Рациональной использование времени
  7. Короткие перерывы
  8. Эффект обратного действия
  9. Набираем обороты
  10. Похвала
  11. Не идеальны
  12. Просьба о помощи
  13. Заключение

kak-poborot-apatiyu-i-len

1. Самое опасное – это бездействие

Апатия накрывает в самый неподходящий момент. С одной стороны, опускаются руки и исчезает любое желание что-либо делать. С другой стороны, возникают попытки привести мысли в порядок, но ничего не получается (3). И наступает момент бездействия, состояние угнетается все больше…что же делать?

Для начала нужно взять небольшой «тайм аут» и привести мысли в порядок. Не лишним будет небольшой отдых, особенно при наличии постоянного насыщенного графика работы. За этот период происходит перезагрузка и открывается новый взгляд на ситуацию.

Но тут стоить быть осторожными. При такой небольшой передышке часто возникает нежелание продолжать действовать, опускаются руки. Это тревожный знак. Длительное бездействие может иметь следующие последствия (4):

  • Самообольщение: спустя некоторое время я снова приступлю к работе, мне нужно отдохнуть. По факту, процесс откладывается на завтра, а потом еще на следующий день и так далее. В итоге проблема отложена в дальний ящик и так и не дождется своего решения.
  • Пренебрежение: постоянной ошибкой является то, что мы упускаем решающий момент, когда от небольшого отдыха переходим в стадию пренебрежения. В этот период уже намного сложнее вернуться к работе, в отличие от начального периода. В последующем, человек все больше погружается в апатию и бездействие.
  • Деградация: длительное пребывание в апатическом иступляющем состоянии лени рано или поздно приведет к постепенному распаду личности. Деградация разрушает любые цели для мотивации и саморазвития.

Именно поэтому, очень важно понять, как преодолеть себя и развить целеустремленность (5).

2. Мотивация – как способ борьбы против лени

Самым сильным стимулом для борьбы с усталостью, ленью и бездельем, безусловно, является мотивация. Человек, который имеет специфический мотив, руководствуется достижением определенного результата. Это придает ему сил и нацеливает на действие (6).

Например, если говорить о работе, то безукоризненной мотивацией является финансовая составляющая. Задача весьма простая: необходимо заработать деньги, которые можно потратить на свои потребности и реализацию планов. Если приложить определенную долю труда и терпения – можно реализовать и давнюю мечту. Это, безусловно, доставит огромное удовольствие. Все выглядит достаточно просто (7).

Можно взять более абстрактный пример: бездействие в отношениях приведет к потере любимого человека. Соответственно, чтобы не упустить любовь, необходимо принять меры: оказывать внимание, всячески доказывать и проявлять свои чувства, заботиться.

Вместо того, чтобы погружаться в рутину лени и уныния, стоит найти для себя сильную мотивацию. В таком случае вопрос «как побороть лень» исчезнет сам по себе.

3. Стимул как предпосылка противодействие безделью

Мотивация – это очень сильный эмоциональный толчок, а стимул – более упрощенная ее форма. В повседневной жизни мы сталкиваемся с рутинными обязанностями. Рано или поздно это навеет тоску и станет предпосылкой для возникновения апатии.

Чтобы предотвратить это, необходимо периодически заменять постоянный стимул на какой-то необычный (8). Смена обыденной задачи на нетипичную является весьма эффективным методом борьбы с ленью.

Можно привести пример из студенческой жизни: студенту необходимо подготовиться к сдаче экзамена. Наиболее частой и рутинной формой подготовки является наличие перечня билетов с вопросами, на которые нужно знать ответ. И как правило, их много. Студент начинает учить с утра до ночи, кажется, что это длиться вечность.

В данном случае хорошо работает самодисциплина и правильная установка: если сегодня в течении я решу 10 билетов из 20, то вечером смогу пойти гулять с друзьями (9). Важно правильно психологически себя настроить: если я решу 9 билетов, я не смогу пойти гулять. Вторым стимулом является то что, если выучить часть билетов сегодня, а часть завтра – это позволит хорошо подготовиться к экзамену, что влечет за собой другие положительные моменты.

4. Правильная расстановка приоритетов

Правильная расстановка приоритетов и распределение временем является очень важным (10). Бывает мы сталкиваемся с очень громоздкими задачами и не знаем с чего начать. В итоге, решение этой задачи откладывается на потом в плоть до потери ее актуальности.

Необходимо распределять задачи таким образом, чтобы сначала выполнять более важные аспекты, а после – менее значительные. После преодоления сложных этапов, выполнение более простых аспектов станет легче и быстрее. В результате, работа будет завершена с максимальной эффективностью в кратчайшие сроки.

5. Первый шаг – это очень важно

Если удалось решить вопрос с правильной расстановкой приоритетов – результат не заставит себя ждать. Но что если на этом этапе возникли трудности и дело никак не сдвигается с места?!

Чтобы на фоне этого не поддаваться апатии и унынию, необходимо попытаться совершить первый шаг на пути решения задачи (11). Даже если вы не знает с чего начать. Необъяснимо, но это работает! Стоит только приступить к работе, как решение находится само по себе, даже если изначально это казалось невозможным.

Если же вы прекрасно знает с чего начать, но по какой-либо причине не решаетесь, то все же необходимо собраться с силами и просто начать. Даже несмотря на то, что поставленная задача кажется непосильной.

6. Рациональной использование времени

Правильное распределение времени – залог успешной борьбы с ленью и апатией. Достаточно часто во время начала выполнения важной работы мы начинаем отвлекаться на различные мелочи. Это сбивает с ритма, сбивает настрой и в итоге лень берет свое (12).

Продуктивность в течении дня должна быть максимально эффективной. У вас не должно возникать чувство загруженности и бездействия. Для этого необходимо грамотно распределить свое время на поставленные задачи. Лучше всего составлять план действий в определенной последовательности. Желательно рассчитывать примерную затрату времени.

Главное – не отвлекаться и не отклоняться от намеченного пути (13).

Не менее важным является рационализация режима дня. Не стоит забывать о таких важных моментах как: здоровый сон и полноценное питание (14).

7. Короткие перерывы

На протяжении длительной изнурительной работы может возникнуть непреодолимое чувство усталости и лени. Эти чувства побуждают прервать работу, лечь отдохнуть, отвлечься на что-то незначительное – лишь бы разгрузить голову. В итоге, вернуться в работу становится трудным.

Важно в ходе работы делать правильные, но короткие перерывы. Это позволит ненадолго разгрузить организм и с новыми силами взяться за работу. Стоит проветрить помещение, выпить чаю, выгулять собаку, принять душ, сделать небольшую разминку и прочее (15).

Все это однозначно окажет позитивное влияние на самоконтроль и самоорганизацию в последующей работе.

8. Эффект обратного действия

Еще одним методом борьбы с бездельем является эффект обратного действия (16). Стоит задать себе вопрос: «что будет, если я этого не сделаю?» и подумать над ответом.

Реальность такова, что невыполнение какой-либо задачи приведет к определенным последствиям . Будут ли они приятными? Это вряд ли. За невыполненную работу последует выговор, не реализуется мечта, что-то даже потеряет смысл. Ценность любого действия для каждого разная.  В этом случае важно задать вопрос и найти правильный ответ на него.

9. Набираем обороты

Еще одной причиной возникновения апатии является неспособность сразу выполнить действие. Чаще всего человек сталкивается с непреодолимыми барьерами и трудностями. Непосильная на первый взгляд задача отбивает любое желание. И тут овладевает апатия.

Но не стоит опускать руки. Однозначно, нужно пробовать и мало того, начинать с малого.

Например, возьмем занятия спортом (17). Прежде чем покорять Олимп и тренироваться на полную мощь, необходимо начать с более легких упражнений. Ведь даже после них нетренированный организм почувствует усталость. Но люди предпочитают все и сразу. Приходя в зал, берут самые тяжелые штанги, выполняют сложные комплексы и рано или поздно сталкиваются с тем, что задачу полностью выполнить не могут.

И тут возникают сомнения в собственных силах, трудности первых тренировок не придают стимула, а действуют наоборот.

Поэтому важно правильно оценивать свои возможности и постепенно идти к цели. Более того, занятия спортом положительно влияют на общий тонус организма и способствуют его психоэмоциональной разгрузке (18).

10. Хвалите себя

После выполнения любого задания необходимо себя похвалить (20). Удивительно, какой эффект в борьбе с ленью и апатией оказывает поощрение за сделанную работу.

Зачастую, люди склонны наоборот, уничижать самих себя (19). Негативное самобичевание снижает мотивацию в любой сфере жизни. Наиболее часто встречающиеся фразы:

  • «я не способен на это»
  • «боюсь, я буду выглядеть глупо»
  • «я просто ленивый человек»
  • «я слишком стар, чтобы начать, уже поздно»

Поэтому немаловажно хвалить и мотивировать самого себя время от времени. Начать можно со следующих слов (21):

  • «у меня все получится»
  • «я обязательно справлюсь, даже если будет сложно»
    «у меня есть необходимые навыки»
  • «я талантлива и способна»

В некоторых случаях можно не только себя похвалить, но и поощрить. После удачного завершения проекта можно сходить в кафетерий, выпить чашечку кофе и съесть вкусный тортик. Чем не мотивация и награда?

11. Не стремитесь быть идеальным

Уровень перфекционизма в мире растет и это несет собой психологический потери (22).

В 2017 году было проведено исследование (23). Участниками исследования стали студенты с 1989 года по 2016. Наблюдение за их деятельностью показало увеличение уровня перфекционизма. Это связано с ростом конкуренции в мире и возникновением заоблачных требований.

Другое небольшое исследование обнаружило (24): стремление к перфекционизму нарушает защитные механизма от стресса.

Именно поэтому, стоит помнить, что мы не идеальны, как и все вокруг нас. Стоит стремиться к лучшему, но не изводить себя до потери пульса.

12. Не стесняйтесь просить о помощи

Многие убеждены: просьба о помощи – это признак слабости. Но не просьба о помощи может привести вас к поражению.

Исследование 2018 года установило (25): люди, которые не просят коллег о помощи, чаще всего недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности труда.

Зато просьба о помощи, наоборот, повышает шансы на успех. Вдобавок, это хорошая возможность взаимодействия с другими людьми, которые могут мотивировать вас и поощрять.


Заключение

Итак, мы рассмотрели 12 способов как побороть апатию и лень. Главная мысль — перестаньте бездействовать. Также как и аппетит приходит во время еды, мотивация и интерес к работе приходит в процессе ее выполнения. Не стремитесь к идеалу, хвалите себя, не стесняйтесь просить о помощи, когда это необходимо. Также, почитайте рекомендации как избавиться от хронической усталости.

Если же вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Как бороться с ленью и апатией и победить усталость

Безразличие, равнодушие, апатия и лень. Как избавиться от них? Если человек задался таким вопросом, то так ли уж он безнадежно ленив? И уж тем более апатичен. Он чувствует, что с ним происходит что-то нехорошее и неправильное. Хочет с этим справиться. Это самое главное. Вы  уже думаете как побороть лень и апатию, самому, дома? Значит, проблему осознаете, есть большой шанс избавиться от нее. Хоть вместе с апатией часто приходит лень, нужно разделить два понятия.

Мужчина спит

Содержание статьи:

Почему все лень?

Когда человеку лень что-то делать, значит, он от этого действия не испытывает удовольствия. Ведь порой люди с таким увлечением могут выполнять поистине трудные, тяжелые задачи. Потому что искренне увлечены своим делом. Чтобы не было лень что-то делать, этим нужно либо всерьез увлечься, либо делать только лишь потому, что надо, из чувства долга. Есть третий вариант – если не сделать, может последовать наказание – уволят с работы, например.

Лень вставать по утрам рано, лень идти на работу. Может лень просто потому, что планы на предстоящий день не вызывают ни малейшего энтузиазма? Лень, это скорее чувство. То есть то, что человек испытывает в какой-то период, не постоянно. Можно читать книгу, смотреть фильмы, гулять. Делать что угодно, только не то, к чему нас обязывают обстоятельства или обязательства. Но как только приходит мысль именно о необходимости сделать что-то конкретное, тут как раз приходит лень. Почему? Мало воли.

Справляемся с ленью осознанно

Признание проблемы. Осознать, что делать что-то конкретное лень.  А делать необходимо. Значит, это нужно делать с удовольствием либо делать только потому, что надо. Это уже говорилось вначале. Получить удовольствие от неприятного или скучного занятия сложно, но возможно.

Желание. После осознания должно прийти желание поменять себя. Должен возникнуть стимул. Нет стимула, нет реакции. Нет желания, нет действия. Даже когда что-то делается без желания как покажется со стороны, на самом деле, это неверно. Если действие происходит, значит, было желание сделать. Стимул – реакция. По другому никак.

В этот момент человек побеждает самого себя. Стимулирует саморазвитие? Значит, почаще себя хвалить за то, что сделано. Громко, вслух и наедине с самим собой. Хвалите себя чаще. Поругать или покритиковать найдутся доброхоты без вас самих. Поэтому только позитив в отношении себя. Это будет стимулировать желание делать, один из путей избавления от плохого.

Выработка привычки. Делать то, что лень, желательно каждый день. Если это можно делать понемногу, то делайте понемногу. Ровно столько, сколько не вызывает напряжения или внутреннего сопротивления. Понемногу увеличивая время. Как только чувствуете напряжение или неудовольствие, оставляйте. Примерно через месяц возникнет привычка делать уже без напряжения. Но, выполнять все нужно строго без пропусков. Два-три пропуска – начинается отсчет сначала.

Секундомер

Рассуждение. Стоит задать себе вопрос – а зачем я это делаю? Возможно, без этого вы спокойно проживете? Тогда вопрос лени отпадает сам собой. Борьба с ленью всегда борьба с самим собой. Всегда и постоянно. Для этого нужна воля. Следовательно, человек, тренируя волю, избавится от лени.  Избавляйтесь от плохого в доме, жизни, от апатии, безразличия, обид. От ненужных унылых вещей, мыслей. Займитесь чем-то, что приносит удовольствие, но может быть растянуто по времени. Так вы организуете себя. Например, можно пойти на курсы иностранного языка. Или заняться спортом. Даже дома. Чтобы не возникало вопроса как победить лень и апатию, нужно жить в удовольствие, прежде всего. Любить жизнь. Чаще думать о хорошем. Искать положительные эмоции.

Отслеживание результатов. Обязательно следите, насколько успешно вы справляетесь с ленью. Да и вообще, со своей жизнью. Пишите план дел на день с утра. В конце обязательно отмечайте, что сделано, не забудьте приписать положительную оценку себя. Если не сделано, пишите причины. Писать лень? Проговорите вслух. Но обязательно отследите результаты.

Апатия. Как быть с ней?

Человек не может быть постоянно в состоянии эйфории, радости и счастья. Это как минимум странно. Каждый день происходит множество событий, которые приносят и негативные эмоции, чувства. Порой этот негатив достигает уже слишком больших размеров, тогда такие каждодневные чувства приводят к негативным состояниям души. А это уже серьезнее, это может быть надолго. И породить апатию, усталость.

Если такое состояние длится неделю или две, примерно, то это не страшно. В конце концов, каждый имеет право не переосмысление своей жизни, состояние грусти. Но не до такой степени, чтобы уже забыть как есть, переодеваться, общаться с близкими и окружающими. Тогда это уже похоже на депрессию, ее нужно отличать от апатии, депрессия сама собой не пройдет, потребуется серьезное лечение, медицинское вмешательство. Поэтому остановимся на апатии. Состоянии души, когда ничего не хочется. Длящемся определенный период (недолгий). Возникающем периодически. Главное, опять же, если это осознается, как проблема. Так как побороть лень и апатию, как стать снова энергичным?

Человек задумался

Ведь жизнь не радует. Даже не то, что не радует, а не вызывает вообще никаких эмоций. Человек себя не любит. Отвергает свою ценность. Выполняет каждодневные обязанности автоматически, без эмоций. Вообще не реагирует на происходящее с какими-то более сильными чувствами, чем формальная улыбка или односложные фразы. Каждый день ложась спать, не строит планов на завтрашний день. С этим нужно бороться. Если задумались об этом, то уже очень хорошо.

Борьба с собой и равнодушием

            Ищем позитив. Избавиться от апатии не поможет ни один психотерапевт или врач до тех пор, пока сам человек не захочет себе помочь. Сделать с собой что-то такое, что приблизит его к счастью. Есть ли что-то на данном этапе, что поможет сделать вас хоть капельку счастливее и радостнее? Наверняка есть. Нужно каждый день делать исключительно для себя прежде всего что-то хорошее. Это должно стать неотложным правилом. Что-то реальное и достижимое. Не просто повторять себе каждый день, как вы хороши, но действительно делать хорошее и приятное. Обязательно это действие обозначать для себя осознанно. Сделав что-то хорошее, вы испытаете положительные эмоции.

Позитив

Есть одна интересная, с точки зрения психологии, теория Джеймса-Ланге. Согласно ей, в эмоциональных переживаниях первично телесное, физическое состояние организма. То есть, при ощущении радости, в организме происходят вначале физиологические изменения – учащается пульс, расширяются сосуды, которые дают стимул для психического изменения. И если простимулировать такие физиологические изменения, то за ними последуют изменения испытываемых эмоций.

Разумеется, это касается прежде всего более «примитивных» эмоций, а не глубоких чувств любви, привязанности, например. Но, тем не менее. Если попробовать в состоянии грусти делать что-то, что присуще чувству радости – например, улыбаться, энергичнее двигаться, то вслед за физиологически и изменениями, могут прийти и положительные психологические. Теория весьма спорна. И все же. Кратковременные радости способствуют и возникновению более глубоких положительных состояний души, освобождают от апатии.

Рационально тратьте свое время и силы. Если чувствуете, что уже груз обязанностей неподъемен, отфильтруйте все ненужное в спокойной обстановке. Каждодневные рутинные обязанности, на первый взгляд легкие, например, мытье посуды после ужина поздно вечером, способны в таком состоянии (апатии) добавить только депрессивных мыслей и усилить стрессовое состояние.

Девушка радуется

Как бороться с ленью и апатией? Делать то, что хочется сделать, сейчас, а не потом, бороться с собой. Любить себя и уважать свои желания. Ставить реальные цели и добиваться их. В то же время уметь безболезненно для самого себя отказываться от несбыточных желаний. Смысл «загонять» себя в депрессию, если не в состоянии полететь в космос, например?

Как справиться с ленью и апатией? Советы для тех, кто хочет взять себя в руки

У любого человека время от времени, а у кого и очень часто возникают наплывы лени, с которыми бывает сложно справиться. Что такое лень? Кто такой ленивый человек? А возникают ли у Вас приступы лени?

И как же бороться с ленью? Этот вопрос только на первый взгляд кажется надуманным, простым и вообще, не нуждающемся во внимании. На самом деле все гораздо серьезней, а то состояние, похожее на лень, может вовсе ею и не быть. Но лучше обо всем по порядку.

Когда мы слышим о лени или о человеке, который ленится, перед глазами сразу встает образ слабого, вялого, медлительного и безвольного человека, который не может взять себя в руки, ленится, спит, в общем, бездельничает.

Так кажется на первый взгляд, однако не все так просто. Ведь лень в данном случае – как противоположность работе или занятости, ассоциируется у нас с пороком, тем самым вызывая осуждение или неприязнь.

человек ленится 

Но мы-то не знаем истинной причины лени! А она может быть вполне весомой.

Вспомните себя: часто ли Вас охватывают приступы лени, и как Вы себя в тот момент ощущаете, оцениваете, что чувствуете? Ведь лень может быть результатом физической усталости, переутомления, а также может быть и следствием бессилия, неудач, безысходности, истощения энергетических и эмоциональных сил.

Причин может быть множество, если только Вы не типичный современный персонаж Обломова из одноименного романа И.А. Гончарова? Итак, если Вы хотите помочь другим или себе справиться с этим неприятным состоянием, когда не хочется ничего делать или сложно заставить себя совершить какое-либо действие, читайте данный материал.

Для начала давайте определим суть – ведь врага надо «знать в лицо». Для этого Вам необходимо уединиться минут на 10-15 и попытаться понять: отчего возникло такое состояние? Это больше похоже на физическую усталость, когда хочется спокойно полежать, побыть одному, расслабиться?

Или это душевные переживания: страх, дисбаланс, беспокойство, которые рождаются вследствие неуверенности в каком либо деле/вопросе? Задав себе эти вопросы и прислушавшись к собственному телу и разуму, станет понятным, откуда простирается этот источник негативной энергии.

душевные переживания
  1. Если Вы поняли, что такое состояние является следствием физической усталости или перенапряжения из-за работы, то это тот самый момент, который нельзя игнорировать. Прислушайтесь, Ваш организм Вас не обманывает, а посредством защитного состояния – что, в общем-то, никак не связано с ленью, пытается Вас предупредить и оградить от более серьезных последствий. Поэтому ни в коем случае не списывайте это на лень, не гоните себя, взывая к совести, не принуждайте себя встать и дальше работать. Лучше возьмите перерыв в несколько дней, отдохните или поспите, после чего почувствуете себя гораздо лучше! Если же Вы находитесь на работе, или не можете себе позволить поспать продолжительное время, выделите минут 10-15, стараясь ни о чем не думать в эти минуты. следствие перенапряжения из за работы
  2. Отличным способом борьбы с ленью может быть расставление приоритетов или правильное распределение времени. Грамотно распределите для себя часы работы, а также минуты лени или «поощрения» за столь самоотверженный труд на протяжении стольких часов. К примеру, дайте себе обещание выполнить этот нудный отчет, который Вы откладывали неделями, пообещав поощрением в виде бессовестного ничегонеделания или блужданием по социальным сетям. Так Вы будете воодушевлены на выполнение сложного задания, после чего с удовольствием и чистой совестью сможете погулять по просторам интернета, поваляться на диване, послушать музыку. правильное распределение времени
  3. Следствием лени может также выступать непонимание ситуации, сути или вопроса, которым Вы занимаетесь. Так бывает очень часто – если Вы не видите смысл, не чувствуете значимость того, чем Вы занимаетесь: тогда и возникает лень. Лень здесь выполняет принцип торможения, потому что человеку всегда важно знать, хотя бы на уровне подсознания, что то, что он делает, кому-то нужно. непонимание ситуации
  4. Но, конечно же, самой основной причиной лени является отсутствие мотивации к действию – это давно доказанный вопрос. Причем психологи называют это склонностью, привычкой, а не каким-либо отклонением. Как же правильно бороться с ленью в данном случае? Для того, чтобы преодолеть лень, разрушив собственные барьеры, можно пообещать купить себе что-либо: шарфик, сумку, наградить мороженым, шоколадкой или вкусным тортиком. Так Вы мотивируете себя на выполнение необходимой задачи, сделаете себе заслуженный подарок и поднимите настроение незапланированной приятностью. мотивировать себя
  5. И, наконец, когда Вас поглощает лень настолько, что хочется спать или лежать, ни о чем не думая, подумайте обо всех своих делах и ближайших вопросах, как бы парадоксально это ни смотрелось. Дело в том, что возникновение перед глазами всех тех вопросов, которые требуют Вашего вмешательства и которые никто, кроме Вас не решит, иной раз помогают бороться с ленью эффективней любого способа. Это действительно отрезвляет, ведь время идет, а Ваши дела за Вас вряд ли кто-то сделает. Поэтому подумайте, ведь через некоторое время Вас будут ждать те же самые вопросы, но увеличенные в геометрической прогрессии. После этого Вы можете жалеть о прошедших днях и упущенной возможности, но будет поздно. Поэтому как бы тяжело ни было, необходимо выполнять работу в срок, не дожидаясь образования завалов. подумайте обо всех своих делах

Итак, мы рассмотрели основные причины и следствия противостояния лени. Причем не только разобрали некоторые техники того, как бороться с ленью, а узнали в целом суть, откуда берет начало это состояние.

Поэтому в первую очередь прислушивайтесь к своему телу и организму, для того чтоб понять, вследствие чего возникла эта самая лень, а потом только действуйте в соответствии с выявленной причиной.

Кстати, в настоящее время все психологи советуют хвалить себя за любое совершенное действие. А когда речь идет о том, что Вы, пересилив себя и, справившись с ленью, совершили необходимое действие, то здесь похвала необходима вдвойне.

Не скупитесь на нее, похвалите себя от души за выполненную работу и за то, что сегодня побороли лень – так Вы получите дозу необходимой и полезной похвалы, поднимите себе настроение и заложите основу хорошей привычке.

Надеемся, что данная статья была для Вас интересной, а главное полезной. Если это так, то поделитесь ею в социальных сетях, где она может помочь еще большему количеству людей.

 

Также рекомендуем Вам прочитать:

 

Как мотивировать себя на работу: 11 способов для достижения феноменальных результатов в карьере

Как бороться с ленью взрослому человеку: 5 дельных лайфхаков которые мы рекомендуем использовать

Как ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция к применению

  Оцените статью, пожалуйста:
6 способов как правильно бороться с ленью и апатией — DENOTAT

Здравствуйте, друзья! Информацию о том, как бороться с ленью и апатией, я отбирал у лучших специалистов-психологов. Если вас все чаще посещает мысль о том, что вы ничего не хотите, и вам ничего не интересно, то пора в корне менять ситуацию, иначе вы потеряете кучу драгоценного времени. А ведь в ваших силах уже сейчас добиваться целей! Начните борьбу с прочтения этой статьи.

Понятие лени в психологии и ее причины

Лень рассматривается в психологии как отрицательный компонент воли, т.е. отсутствие желания совершать определенные действия для достижения результата, отказывая себе при этом в удовольствии и отдыхе. Люди в основном воспринимают леность негативно, хотя очень часто причины у нее могут быть довольно серьезные:

  • отсутствие внутренней мотивации;
  • внутриличностный или возрастной кризис;
  • отсутствие самодисциплины;
  • депрессия;
  • усталость, нервное истощение;
  • страхи, неуверенность.

Если с ленью не бороться, то она переходит в более сложную форму — апатию или абсолютное безразличие ко всему. Но правильнее будет разбираться непосредственно с причинами лени. Если вы определили свою, то вам уже проще начать устранять ее.

Лень могут вызывать заболевания, например, анемия и сахарный диабет. В этом случае (а также в случае с перенапряжением, депрессией и истощением) может помочь медикаментозное лечение. Психика может просто не справляться со своими задачами, поэтому ей нужна дополнительная помощь и стимуляция.

Способы борьбы или как победить лень

Я попытался пошагово изобразить этапы борьбы с ленью, основываясь на рекомендациях психологов. На самом деле эта проблема не решается быстро, так как организм привыкает к отсутствию активности. Если вы обнаружили у себя признаки апатии и лени, приступайте к борьбе незамедлительно.

1

Отсеивание физиологических причин

Это важный этап, так как именно здесь вы определяете причину лени, и если она не носит чисто психогенный характер, то вам следует обратиться к врачу, чтобы он прописал вам медикаментозное лечение. Например, если вы изматываетесь на работе, и у вас давно не было отпуска, то лень — это защитная реакция организма, намекающая на то, что пора бы отдохнуть, и может даже попить витамины.

2

Поиск мотивации

Чтобы что-то делать, нужно знать зачем. Если у вас нет целей, вы чувствуете неопределенность, то неудивительно, что вы ленитесь и проявляете безразличие ко всему происходящему вокруг. Ваша психика просто не понимает, зачем ей напрягаться. Для того чтобы мир засиял красками, необходимо определить направление вашей жизни. Кем вы хотите быть, чего хотите достичь, в какие сроки?

3

Выработка дисциплинированности

Когда определитесь, чего вы хотите, нужно начать стремиться к этому. А для этого нужно перестроить свой организм с «не хочу» на «надо». Ведь вы уже знаете свое «зачем», соответственно оправданий больше нет. Повесьте перед глазами коллаж целей и желаний и распишите свое расписание. На год, месяц, неделю и день. Приучите себя вести ежедневник, где вы будете указывать свои дела и вычеркивать то, что уже сделали.

4

Борьба со страхом

Вы, возможно, не поверите, но иногда мы сталкиваемся с ленью, потому что боимся. Вот, допустим, знает человек, чего хочет, но все равно не делает, почему так? Распространенная причина — боязнь неудачи. А вдруг не получится? Лучше ведь холить и лелеять несбыточную мечту, чем разочароваться в себе на пути к ней. Чтобы преодолеть неуверенность и страх в себе, важно понять то, что мечту нельзя потерять, она существует, пока жив человек. Поэтому попыток может быть тысячи, и никто не имеет права судить за это вас. Люди, добившиеся высот, испытывали поражения и трудности на отдельных этапах. И вы тоже человек, так просто позвольте себе идти.

5

Границы возможностей

Иногда человек берет на себя слишком много. Мужчина хочет одновременно быть идеальным мужем и отцом, и зарабатывать на жизнь, и открывать свое дело, и заниматься саморазвитием, и помогать родным и близким. В какой-то момент он просто ломается, потому что силы человека ограничены. В связи с этим цели необходимо расставлять в порядке приоритета, соблюдая границы возможностей. Т.е., что именно сейчас я сильнее всего хочу, и что именно сейчас я могу. Тогда вашему организму не придется включать функцию «лень и апатия», чтобы привести вас в чувство.

6

Поиск идеалов

Будет проще, если вы определите людей, на которых готовы ровняться. Во-первых, вас будет подстегивать их результат и достижения. Во-вторых, появится возможность узнать о чьем-то опыте, в котором мы зачастую обнаруживаем те же проблемы, что существуют у нас, например лень.

Заключение

У вас всегда должен быть своей лес за деревьями — одно большое «почему». Почему мне сейчас нужно встать и сделать отчет, почему мне нужно идти в тренажерный зал, почему мне следует составить режим дня? Воля без мотивации не работает. Жизнь должна быть наполнена смыслом, тогда вы не станете сомневаться, что ваше трудолюбие и упорство достигнут своей цели. Никто не хочет играть в пустую.

Если вы еще не подписались на обновления, пора подписаться и получать больше полезной информации! Мы рады вам друзья! Расскажите о статье в социальных сетях и оставляйте комментарии. До встречи!

Как бороться с ленью и апатией: 9 эффективных инструментов

Всем привет! Как-то последнее время я часто начинаю с примера. Именно ситуативный подход убирает шаблонность и показывает, что многие проблемы близки каждому из нас. К примеру, если я скажу, что есть такое явление, как стресс, который истощает нас и заставляет работать на износ, все мы поймем, о чем речь. Но не прочувствуем. А значит, не включимся и не настроим свое внимание, чтобы до конца понять, что же на самом деле с нами происходит, почему, и как с этим быть. Поэтому, давайте вместе с головой окунемся в проблему, чтобы быть во всеоружии, когда придет такое испытание на нас. Как бороться с ленью и апатией?

как бороться с ленью и апатией

Вчера я говорила о психологии лени, а сегодня хочу поговорить о химии .

Утро начинается со звонка будильника. Вы уже забыли, когда последний раз просыпались без него, когда высыпались и утром чувствовали себя бодрым. Вы стаскиваете себя с кровати. Да. Нужно бы зарядку сделать, но сил нет даже заварить кофе. И вы тащитесь из последних сил на работу/учебу, желая, чтобы наступил уже вечер. Кажется, что все вышло из-под контроля, и никогда уже не станет жизнь интересной и упорядоченной. У вас просто нет желания что-либо делать.

Трудно представить, но, оказывается, такую подножку нам делает наш же организм (или мы ему)! А вернее, химический элемент, дофамин, который вырабатывает организм. Что это такое? и как он влияет на нас? Разберемся?

Дофамин и его значение для человека

Каждый из нас со школьной программы помнит, что наш организм действует, как единое целое. Благодаря чему это происходит? Покажу на наглядном примере.

Представьте, что каждая клеточка любого нашего органа – это человек. Все тело – коллектив. «Коллектив» действует на протяжении многих лет слажено. Почему? Благодаря «общению» внутри него. Передачу данных обеспечивает нейромедиаторы. Вот такое серьезное слово, которое по сути является языком клеток. Сразу скажу, что их несколько. Один из «языков» дофамин.
Что же такое дофамин? Он, как и серотонин являются гормонами, что приносят человеку удовольствие. Но их принцип действия кардинально разнится. Серотонин расслабляет, а дофамин концентрирует нас.

Зачем нам дофаминовые нейроны? Они возбуждают и мотивируют к действиям. Мы получаем удовольствие, когда не просто начинаем что-то делать, а достигаем поставленной задачи, получаем результат. Но и это еще не все. Есть еще несколько направленностей действия этого вещества. Мы настойчивы благодаря ему, у нас есть цели и стремления, желание. Еще одно, не менее важное предназначение – обучение. Процесс познания нового и исследование известного; и, вместе с этим, идет рост личности, профессиональных качеств и т.д.

Теперь подытожу значение этого. Продолжая вышеизложенный наглядный пример, покажу роль этого нейромедиатора. Он похож на подстрекателя, знаменоносца. В его руках идея, и он толкает нас ею воспользоваться. Он призывает к действию, «рассказывая», как хорошо будет, если мы его послушаемся и начнем работать в данном направлении. Он «жмет» на нас, на какие-то рычаги в нас, заставляя что-то делать. Но самое интересное, что и мы можем в ответ давить на него. Как? И к каким последствиям это приводит? Об этом в следующем подзаголовке. И там же коротко покажу, к чему приводит недостаток, а к чему – переизбыток вещества.

Один только момент стоит уточнить, чтобы картина была более полной. Хотите узнать, какой «размер» этого «рычага»? Дофаминовая система состоит из 7 тысяч. Много ли это или мало? Давайте сравним с общим количеством нейронов. Их около 86 (!) миллиардов! Если представить, сколько это, давайте высчитаем, в процентном соотношении к населению Земли. Сейчас численность людей 7,5 миллиарда. Если представить, что это – полное количество нейронов, тогда дофаминов всего… 610! Представляете, какой нужно обладать силой, чтобы такая небольшая кучка «людей» повлияла бы на всю Землю!

Есть ли возможность повлиять на ситуацию?

Вспомните ситуацию, о которой я говорила в самом начале статьи. Вы имеете уже более полное представление, так как узнали о работе нашего организма, что какое-то вещество, которое вырабатывается в совершенно незначительном количестве, «командует» нами, толкает нас на свершения, мотивирует на поступки… стоп! Давайте все это я снова приближу к жизни и уберу лозунги.

Выбор жизненного пути, стремление хорошо учиться, достижение в спорте, моделировании, творческих делах, поиск подходящей работы, решение обзавестись семьей, родить деток, начать собственный проект, переехать в другой город/страну… эти свершения можно продолжать до бесконечности… Большие и маленькие дела, которые меняют нашу жизнь, помогают нам развиваться, и как личность, и как профессионал. Чтобы на это решиться, что-то преодолеть, суметь, падать и вставать, нам нужен был помощник и по совместительству подстрекатель, тот, кто обещает (не дает) нам награду. Именно им и является дофамин.

Помните, я говорила, что он на нас давит, но и мы не остаемся у него в долгу, а «давим» на него. Нейронные соединения разрушаются и количество дофамина становится меньше. Тогда у человека наблюдается депрессия, апатия, вечная усталость. Он плохо запоминает, ничто, даже еда не приносит ему настоящего удовольствия. Но есть случаи, когда дофамин вырабатывается выше нормы. И это тоже не является хорошим признаком. Ведь тогда идет отклонение от нормы, но уже в обратную сторону: тревога, пищевая зависимость, агрессия, гиперактивность.

Как всего этого избежать?

Нужно:

  1. Сократить потребление сахара. Почему? Сейчас он есть везде, даже в колбасу его добавляют для вкуса. Поэтому, если вы думаете, что выпили 3 чашки чая, в которых было всего 6 ложек, то это лишь 30% от того сахара, который вы съели в хлебе, колбасе, шоколаде, кетчупе и другом. Как доказали ученые сахар вызывает привыкание, частое употребление сахара приводит к затруднению сигнализации дофамина, снижает чувствительность путей мозга и увеличивает количество сахара, необходимое для активации дофаминовых рецепторов. Мозг становится толерантным к сахару. Человеку приходится поглощать его во всё больших количествах, чтобы получить тот самый «сладкий кайф». То есть, чтобы привести в норму расшатанную дофаминовую систему нужно уменьшить колличество сахара, тогда рецепторы станут более чувствительны. Подробнее в видео:
  2. Питание. Я не буду говорить, что нужно правильно питатся в данной ситуации. Наоборот скажу — используйте еду как инструмент. Если лень и апатия затяжная, значит с помощью вкусностей не удастся мотивировать себя и лучше наоборот устроить голодание или соковый день. Если чувствуете, что еще не предельно истощены и вкусная пища смогла вас  мотивировать, то — почему бы и нет? Это, конечно, не идеальный вариант, если стремитесь восстановить свою дофаминовую систему и получать мотивацию и радость не от еды, но сиюминутно он работает.
  3. Составлять меню из продуктов, имеющих в составе аминакислоту Л-Тирозин (L-tyrosine): томаты, виноград, морковь, брокколи, миндаль, фисташки и т.д.
  4.  Физические нагрузки. Умеренные и в удовольствие. 
  5. Упражнения для мозга, в том числе, медитация.
  6.  Поэтапное выполнение задачи.
  7. Избегать продолжительных стрессовых ситуаций (физических, умственных, эмоциональных).
  8. Высыпаться и отдыхать, чтобы очищать оперативную память. Почему это важно? Читайте тут
  9. Вечернее время выделить на расслабление.

Хорошие мысли, что мотивируют, здоровый образ жизни, СОН, легкий массаж или поглаживания, солнечные ванны, приятные прогулки приносят предвкушение и желание действовать и наслаждаться жизнью.
Всего этого я вам искренне желаю! А потому, подписывайтесь на новые статьи-беседы, сами и помогите понять друзьям пользу наших встреч! А на сегодня все! До встречи!

Наше новое видео:

Как бороться с ленью и апатией: устраняем причины проблемы

Приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.

Случались ли в вашей жизни периоды, когда решительно ничего не хотелось делать? Ну, вообще ничего. Совершенно. Вы спали до обеда, по несколько дней не выходили из дома, не отвечали на звонки родных и друзей, сутками вылеживали на диване в неубранной захламленной квартире.

Прошло? Если да, то искренне рад за вас. Если же состояние в той или иной форме остается с вами долгое время, то нужно прямо сейчас поговорить про то, как бороться с ленью и апатией. Иначе так и до глубокого нервного расстройства недалеко.

Когда действительно стоит беспокоиться?

Вообще, беспокоиться нужно по поводу любого психологического или физиологического состояния, которое мешает вам жить полноценной жизнью. Но все дело в том, что пребывая в депрессивном состоянии вы далеко не всегда можете здраво оценить ситуацию и понять, что реально имеются большие проблемы.

Другое дело, что депрессия по своим симптомам весьма похожа на хроническую усталость. Поэтому чтобы понять, как именно бороться с болезнью, нужно знать, в чем, собственно, она заключается.

Важно учитывать, что если неприятное состояние длится пару недель или даже месяцев. Если окружающие люди начинают замечать в вашем поведении серьезные перемены (не в лучшую сторону, разумеется). Если вы начинаете избегать работы, общения, просто выхода в окружающий мир, то это объективная причина кричать: «Помогите, спасите, десоциализируюсь!»

Может, я просто ленивый по жизни?

Все может быть, конечно. И в этом случае я рад, что вы читаете эту статью. Возможно, это уже первый шаг к изменению своего мировоззрения и образа жизни. Ведь лень в масштабах «обломовщины» — это преступление и против себя, и против человечества, которому каждый из нас потенциально может принести пользу.

Поэтому давайте договоримся сразу — любое проявление лени, апатии, тотальной неорганизованности и иже с ними будем считать болезнью, требующей грамотного всестороннего лечения.

Как побороть лень и усталость

Перед тем, как выбирать тип оружия, нужно сначала определиться, с кем именно и почему вы собираетесь воевать. Поэтому давайте перечислим список наиболее распространенных причин этого мерзкого состояния.

Причины апатии

  • Разлады в здоровье. Существует целый букет заболеваний, сопровождающихся тотальной апатией. В особенности, это касается гормональных проблем.
  • Перегрузки. Эмоциональные или физические, умственные. Это всяческие наши переутомления на тренировках, на работе, учебе, усталость после ссор и пр. В этом случае организм реагирует на внешний раздражитель апатией — как бы отключается, чтобы передохнуть.
  • Стиль жизни. Про этот вариант мы уже говорили. Если вы «такой с детства», это еще не значит, что ничего нельзя поменять в зрелом возрасте. Пока вы живы и относительно здоровы, всегда есть шанс улучшить жизнь!
  • Негатив. Наша психология напрямую зависит от эмоционального состояния. Различного рода неприятности, поражения, разочарования, неудачи, тяжелые удары жизни причиняют серьезный ущерб психике. В итоге, после таких «встрясок» мы закрываемся в собственную «раковинку», чтобы там пересидеть, переждать, переболеть и пережить случившееся.

Поняв причину, — самостоятельно или при помощи врача —  нужно подобрать адекватное решение проблемы. Принципиально важна мощная внутренняя мотивация. Без нее совершенно никак, т.к. это та самая двигательная сила, которая и вытянет вас из «болота».

В качестве примера могу предложить несколько вариантов.

Мотивация

  • Познакомьтесь с биографическими фильмами и книгами, рассказывающими про людей, которые сумели сделать свою жизнь яркой, невзирая на тяжелейшие испытания и преграды. Подумайте про людей-инвалидов, сирот, бедняков, которые живут в тысячи, миллионы раз хуже, чем вы. И у вас хватает после этого совести жаловаться на свою жизнь??? Серьезно? А если подумать еще раз???
  • Посмотрите вокруг — как много счастливых, успешных людей, которые живут полноценной насыщенной жизнью. Неужели вы готовы уступить им те радости, которые могли бы быть вашими? Скорее выходите и берите все то хорошее, что судьба приготовила специально для вас!
  • Возможна и мотивация от противного. Помните про «бесцельно прожитые годы»? Вы уверены, что вместо ярких воспоминаний о полной событий жизни в преклонном возрасте вы хотите предаваться унынию и печали по причине отсутствия таковых??!! Пока еще не поздно — вставайте с постели, выходите из дома и творите дела, о которых вам приятно будет думать через 10, 20, 50 лет!

После того, как вы настроились на выздоровление, приступайте к активной борьбе с хандрой.

Методы борьбы с ленью

  • Лечение. Серьезные неполадки в здоровье нужно лечить у квалифицированных специалистов. И только так! Не дурите себе голову всякими там настойками и припарками. Народная медицина бесценна, но здравый смысл никто не отменял.
  • Отдых. Любые перегрузки действительно требуют передышки. Но это не значит, что нужно запереться в доме, залечь в кровать и приготовиться помереть в расцвете сил. Просто нужно сбавить обороты и уделить внимание себе любимому (-ой). Выделите себе неделю для радостей и релакса.

Съездите на рыбалку, сходите по магазинам, устройте пикник с друзьями, отправьтесь на уикенд за границу, сходите в кино, налепите вместе с семьей пельменей и организуйте «Праздник живота». Обязательно нормализуйте время подъема и отхода ко сну. Обязательно занимайтесь каждый день спортом (хотя бы просто зарядкой), проветривайте квартиру, впускайте в комнаты много-много света.

  • Пересмотр режима дня. Если вы хронически-патологический ленивец, то здесь вариант один — тотальная смена принципов жизни. «Целеустремленность, пунктуальность, деятельность, планирование и четкое следование намеченным пунктам» — отныне это ваш жизненный девиз. Начните с правильного режима сна и нескольких обязательных пунктов дневного списка дел. После усложняйте задачи, составляйте более объемные списки, ставьте более трудные цели.
  • Позитив. Чем больше масштабы неприятностей, тем большим количеством позитива вы на них должны ответить. Главное — не входить в крайности, перекликающиеся с библейскими страстями. Опять же включайте мозги — вам ведь не нужны потом новые проблемы???

Всегда начинайте восстановление с малого. Например, вам тяжело подняться с кровати. Сделайте над собой усилие — встаньте, примите душ, приведите себя и комнату в порядок, сделайте чашку чая и только потом ложитесь снова. Второй этап — выйти посидеть на лавочке возле подъезда. Третий — вынести мусор. Четвертый — выгулять кота. Пятый — сходить в магазин за продуктами. И так далее, по нарастающей.

**
Надеюсь, что статья заставила вас хотя бы задуматься над проблемой. Если же после нее вы, наконец-то, оторвали пятую точку от дивана, то я просто счастлив. Еще на эту тему вы можете почитать здесь. Ну, а самую подробную информацию и самую непосредственную профессионально-практическую и просто по-человечески дружескую помощь вы найдете на моем курсе по тайм-менеджменту. Записаться можно прямо сейчас.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

На этом буду заканчивать. До новых публикаций. Не забудьте подписаться на рассылку. Ваш Юрий Окунев!

причин, симптомы, лечение, как бороться с апатией

Апатия — это психотическое состояние, под которым мы подразумеваем равнодушное, безразличное отношение к жизни и всему окружающему. Если мы коснемся происхождения происхождения этой концепции, то станет известно, что с древних времен апатия объясняется необоснованным движением души, которое характеризуется отклонением от правильности суждения о добре и зле.

Депрессия апатия

Апатия часто вызывает депрессию.Лечить это или нет интересует многих людей. Если состояние отсрочено, и вы не знаете, как от него избавиться, то не стесняйтесь и обратитесь за помощью к врачу.

Признаками, которые должны насторожить в первую очередь, являются расстройства эмоциональной сферы, медленное мышление, плохое настроение, снижение физической активности. Важно, что эти симптомы наблюдаются в течение длительного времени. Часто понятия депрессии — апатии путают с синдромом хронической усталости. Во втором случае причиной заболевания является физическая усталость, а не внешние причины.

Депрессия — апатия имеет множественные клинические проявления. Это потеря интереса к окружающему миру, соматические проявления физического дискомфорта, кишечные расстройства, головные боли. Особенностью депрессии и апатии является то, что пациенты могут обследоваться различными специалистами в течение очень длительного времени, но только психиатры могут назначить эффективное лечение.

Депрессия — апатия возникает из-за стрессовых ситуаций, психологической травмы. Однако бывает, что эти признаки проявляются по эндогенным причинам: расстройства возникают из-за недостатка серотонина в мозге.Лечение включает антидепрессанты и психотерапию.

Апатия вызывает

Причины апатии: наследственность, эндокринная дисфункция, стресс (конфликт, потеря работы, выход на пенсию, стихийные бедствия, смерть близкого человека, проблемы с законом), прием лекарств, легкая депрессия.

Апатия и другие возможные ее причины: хронические заболевания (инфаркт, паралич, диабет, рак), предменструальный синдром у женщин, недостаток творчества, алкоголизм, наркомания, старость.

Противозачаточные таблетки, сердечные препараты и препараты, снижающие артериальное давление, а также снотворное, антибиотики, стероиды могут провоцировать апатичное состояние.

Причины летаргии могут быть профессиональной деятельностью, которая вызвала эмоциональное истощение.

Апатия у молодых людей часто вызвана спадом энергии, серьезным заболеванием, недостатком витаминов, недостатком солнечного света, эмоциональным и физическим стрессом.

Признаки Апатии

Это болезненное состояние, характеризуемое безразличием, отсутствием внешних проявлений.Вы даже можете применить такую ​​вещь, как паралич эмоций. Нередко апатичное состояние сопровождается абулией, что проявляется в общем снижении умственной активности. Признаки апатии таких пациентов проявляются в бездеятельности, скрытности, отсутствии инициативы. Движение и речь больного человека часто тормозятся с провалами памяти и нарушениями мышления.

Признаки апатии появляются двумя способами. В первом случае апатия способна поражать, проявляя безразличие ко всему окружающему.Во втором случае апатия не мешает деятельности человека, но неожиданно для всех человек может умереть, совершив самоубийство. Во втором случае человек разрушает себя эндогенно. Мрачное, подавленное настроение знакомо всем, однако, если депрессия, безнадежность, безнадежность, глубокая грусть, потеря интереса к активной жизни постоянно присутствуют, то это повод обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Симптомы апатии

Иногда апатия проявляется в снижении волевой активности.Многие заболевания имеют апатию среди своих симптомов, в частности шизофрению. Часто это состояние отмечается при органических поражениях головного мозга. Апатия также присутствует при различной депрессии.

Апатия и ее симптомы: отсутствие радости от обычных вещей и влечение страданий. Внешние симптомы апатии включают отрешенность от людей, от всего мира, наличие равнодушия, пассивность, отсутствие необходимости любить, а также быть любимым. Это не значит, что вялый человек безвозвратно лишен всех эмоций и чувств.В большинстве случаев эмоции скрыты в глубинах бессознательного и сохраняются как бессознательные до лучших времен. Но в целом это выглядит так: человек бесчувственный, безжизненный, нечувствительный; без желаний, а также дисков.

Это состояние не проявляется в напряженности и раздражительности. Напротив, полное безразличие охватывает человека. Безразличный человек не только теряет смысл для какой-либо деятельности, у него даже нет желания чего-то, а тем более желания удовлетворить их.Удовольствие или неудовольствие непостижимо для апатичного человека и поэтому не вызывает у него эмоций (положительных или отрицательных). Апатичное состояние обесценивает все, и атрофия личных эмоциональных переживаний человека.

Некоторые исследователи считают, что способность впадать в летаргическое состояние характерна для ранних стадий жизни ребенка. Апатия — это защитный механизм, который определяет наличие неудовлетворенных потребностей. В состоянии апатии все неудовлетворенные потребности сохраняются, сокращаются.Другие авторы считают, что апатия становится характерной чертой современного человека. Противоположностью любви становится апатия, а противоположностью воли — безразличие и отрешенность.

Апатия ведет к устранению воли, любви и ведет к насилию. Это состояние становится частью психического заболевания. Если мы рассмотрим апатию с точки зрения психоанализа, то мы можем заметить, что это состояние является результатом защитных механизмов самости, которые способствуют нейтрализации различных болезненных переживаний и растворяют внутрипсихические конфликты.

Тяжелая апатия отмечена отсутствием планов на будущее у людей. Больной закрывается на себя, не знакомится, не мечтает. Со стороны жизнь апатичного человека кажется скучной и серой. Если у вас есть следующие симптомы, то вы можете смело приписывать себя апатичному человеку — равнодушие, невыразительная речь, лень, изоляция, отсутствие инициативы, желание одиночества, грусть без причины.

Апатия и лень

Выход из апатии зависит от самого пациента.Если человек честолюбив, требователен к себе, активен, то он может самостоятельно бороться с ленью и апатией. Для этого нужно приложить волевые усилия и все получится. Если вы не прилагаете волевых усилий, то это грозит впасть в тиски депрессии.

Апатия и лень могут надолго зациклить человека на этих ощущениях. Поэтому не впускайте их в свою жизнь надолго. Приняв их как передышку на короткое время, выйдите из состояния, не откладывайте это.Определите временные рамки вашего отпуска. Пусть это будет отпуск продолжительностью до семи дней, измените ситуацию, расслабьтесь, но не принимайте антидепрессанты без назначения врача и не увлекайтесь алкоголем. Лучшее, что вы можете сделать, это выспаться, что восстановит ваши силы и энергию.

Апатия и лень — это естественное состояние, которое сигнализирует о том, что вам нужен отдых, потому что вы ведете неправильный образ жизни. Проанализируйте ситуацию, что именно привело вас к этому. При необходимости обратитесь к врачу, если состояние задерживается.

Состояние апатии

Давайте рассмотрим механизм возникновения этого состояния, чтобы успешно устранить его проявления в будущем. Безразличное состояние принимается из-за избытка эмоций или их отсутствия. Человек не может бесконечно радостных эмоций; со временем его эмоции становятся тусклыми, его сила иссякает, и, наоборот, жизнь без положительных эмоций заканчивается крахом. Когда эмоции перетекают, у организма возникает дефицит энергии, и требуется пауза, чтобы восполнить это.В эти моменты появляются состояние апатии, вялости, слабости, сонливости.

Состояние апатии с временными признаками вялости, слабости и сонливости не опасно для человека. Часто апатичное состояние возникает даже у тех, чья жизнь процветает. В этих случаях все начинается с обычной скуки и заканчивается полным безразличием ко всему. Никто не застрахован от этой болезни.

Состояние апатии может настигнуть как успешного и счастливого человека, так и постоянно терпящего неудачу.

Апатия — очень распространенное состояние, и не все знают, как помочь себе. Положение больного часто усугубляется тем фактом, что равнодушие к его личности также присоединяется к безразличию ко всему миру.

Как выйти из состояния апатии подскажут специалисты, выяснившие вашу проблему.

Апатия во время беременности

Апатия во время беременности является распространенным явлением. Она отмечена отсутствием интереса у беременной женщины к чему-то новому, скуке.Причиной апатичного состояния в этом случае являются гормональные нарушения. Для будущих мам в профилактических целях будет полезно оставаться на свежем воздухе, гулять, заниматься легкой гимнастикой. Лечение начинается, прежде всего, с осознания проблемы. Для этого интроспекция связана, и человек самостоятельно пытается разобраться в своей проблеме. При лечении апатии во время беременности эффективно используются смена работы, круг общения, место жительства, физическая активность, здоровое питание, путешествия, специальный массаж и употребление витаминов.

Как бороться с апатией

Как победить апатию представляет интерес для всех пациентов с этим условием. Прежде всего, вы должны быть готовы победить апатию всем своим сердцем и связать все свои мысли с этим. Важно понимать, что вызвало равнодушие ко всему, что происходит. Понять, что именно привело вас к апатии. Ваше подсознание скажет вам, что вам нужно, чтобы вернуться в исходное состояние, когда вы были счастливы, гармоничны, и все происходящее подтолкнуло вас к действию, а не случайным образом созерцая жизнь со стороны, как сторонний наблюдатель, который ничего не хочет для него самого.Лапы апатичного состояния коварны и тянут глубже и глубже. Вначале это неудобное состояние, но со временем человек к нему привыкает, и ему кажется, что вовсе не плохо быть апатичным и плыть по течению. Я ничего не хочу, но я хочу, чтобы его оставили в покое. Дни проходят, лежа на диване, проживая их с утра до вечера и ничего не меняя в своей жизни.

Апатичные люди думают, что ничего не стоит менять, все равно ничего не изменится.Важно понимать, что удовлетворение небольшим и нежелание лучшей жизни для себя — это судьба слабых, разочарованных людей в жизни, тех, кто терпит неудачу и забывает простую истину, что неудача — это опыт, за который вы должны благодарить судьбу и двигаться без оглядки. Все зависит только от вас и от вашего желания избавиться от апатии раз и навсегда. Чтобы начать, выспаться и начать думать по-новому, уберите из своей жизни негатив, лень, вялость, безразличие.

Как бороться с апатией? Вам нужно выяснить причину и признать себя, что ваша апатия вызвана, например, неудачей, стрессом, невыполнением ваших желаний и претензий, или наоборот, вы очень преданы работе и «перегораете» там , Поняв свою проблему в корне и изменив свое отношение к ней, только тогда произойдут сдвиги, и вы сможете победить апатию.

Вы все еще не знаете, как бороться с апатией? Вы должны помнить себя в детстве, юности, когда состояние апатии было вам не знакомо, когда вы не знали разочарований, не обижались, но знали, как радоваться мелочам и ваши претензии к жизни были не так высоки.Умение наслаждаться маленькими вещами — это искусство, и самое главное — нести его по жизни. Очень важно ничего не ожидать, потому что, когда ожидания не оправдываются, человек впадает в отчаяние. Оставьте свои ожидания, не ожидайте ничего от происходящего, и это только порадует вас в будущем. Помните, что неудача заменяется успехом, это естественно, и не о чем беспокоиться, если произойдет обратное. Примите ваше апатичное состояние, будьте грустными, а затем держитесь и двигайтесь с улыбкой по жизни.Существует такая вещь, как внутренняя улыбка. Улыбайтесь своей душой, и вы будете радостны, а другие будут читать вашу улыбку на вашем лице. Относитесь к своей неудаче как к следующему этапу жизни и верьте в себя. Скажите себе: я могу сделать все, я сделаю все, я уже борюсь с ленью и делаю то, что от меня ожидают. Этим вы прежде всего докажете себе, что у вас есть воля и внутренняя сила.

Поставьте себе цели, сначала незначительные, затем грандиозные. Когда вы преследуете мелкие цели, вы будете двигаться дальше и чувствовать себя уверенно.Уверенность придаст вам сил, активности, и вы поймете, что находитесь на правильном пути. В вашей жизни не будет лени, потому что активность подтолкнет вас к действию. Вы захотите выиграть и удвоить все свои достижения. Будет гордость за себя, и другие заметят ваши изменения. Самое главное не останавливаться и продолжать двигаться к своим целям. Возможно, по мере продвижения к вашим целям вам нужно будет скорректировать план действий.

Апатия лечение

Лечение апатии включает психостимуляторы нервной деятельности.Однако все лечебные мероприятия проводит врач. Также важно отметить целесообразность неспецифических процедур, которые улучшат настроение, а также снимают апатичное, вялое состояние и сонливость. Соблюдайте режим работы, отдыха, занятий спортом, избегайте неприятного общения и алкоголя, думайте о хобби.

Сначала вам нужно будет предпринять решительные усилия для устранения апатичных симптомов, и в будущем состояние нормализуется, и радость жизни вернется.Часто люди не могут смириться с состоянием апатии и предъявлять к себе чрезмерные требования. Жить по принципу «ни дня без перерыва» не правильно. Важно правильно планировать каждый день, не перегружая его. Ограничьте себя тем, что действительно необходимо. Слушайте свое тело и чаще берите выходные.

Просмотров: 399 391 Комментировать и публиковать ссылки запрещено.

10 главных причин лени

Лень также называют лени или лени и определяется как неспособность делать то, что вы должны делать, несмотря на то, что у вас есть возможность сделать это.

Лень — это порок, который медленно проникает внутрь и начинает держать тебя в плену. Это прерывает вашу жизнь и мешает вам добраться туда, где вы должны быть. Сначала вы чувствуете, как будто вы заслуженно отдыхаете, затем постепенно вы начинаете терпеть и развлекать лень, в конце концов, это полностью наступает и становится частью того, кто вы есть.

Понимание этого порока и всего, что с ним происходит, поможет вам обуздать, сбежать и даже оправиться от него. Вопрос, который вы должны задать себе: «Почему я ленивый?» И «Как я могу преодолеть лень?»

Первый шаг к победе лени — это понимание основных причин лени.

1. Промедление

Лень обычно порождается откладыванием того, что нужно сделать.Это может быть срочно или нет, но зачем откладывать это, пока вы можете сделать это сейчас?

Когда ленивые люди сталкиваются с простой задачей, такой как мытье посуды, которую они могут сделать сразу, они откладывают ее на потом. Прежде чем они узнают об этом, наступил еще один день, и тарелки все еще накапливаются в раковине. Чем больше они накапливаются, тем меньше вероятность, что вы начнете, поскольку задача стала намного больше.

Промедление только усложняет и развлекает лень. Главное, чтобы преодолеть это, если что-то можно сделать сейчас, и у вас есть время, то сделайте это сейчас! Это действительно состояние ума, которое позволяет вам сделать это.Если задача занимает больше времени, и у вас нет времени, чтобы выполнить ее прямо сейчас, назначьте время для ее выполнения.

Для получения дополнительной информации о 40 супер эффективных способов преодоления проволочек, нажмите здесь.

2. Отвлечение

Работает ли ваш ум к другим вещам, которые совершенно не связаны? Если да, то ты отвлекся. Чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше у вас шансов выполнить задачу.

Наиболее распространенными причинами отвлечения являются социальные сети, разговорчивые друзья и размышления о захватывающих предстоящих событиях.Чтобы преодолеть лень в этом случае, отключите все источники отвлечения. Сосредоточьтесь на том, сколько времени вы тратите на эти источники отвлечения, а затем определите, чего вы можете достичь, используя это время эффективно. Я не говорю, чтобы полностью отрезать себя, но, возможно, вам нужно умерить время, которое вы тратите на эти отвлечения.

Сегодняшний образ жизни заставляет нас быть занятыми от рассвета до заката, и у нас едва ли есть время, чтобы четко мыслить и планировать свое будущее.

3.Плохой образ жизни

Laziness caused by poor lifestyle Некоторые люди живут незапланированным и совершенно небрежным образом жизни. Они ложатся спать допоздна, делая вещи, которые вообще не важны, такие как общение в социальных сетях, просмотр фильмов и обмен текстовыми сообщениями. Большинство активных людей в социальных сетях могут признаться, что часы проходят без их ведома. Прежде, чем они узнают об этом, уже далеко за полночь, но рано утром им нужно вставать на работу.

Социальные сети, как правило, занимают слишком много времени у всех. Это заставляет вас быть занятым, пытаясь не отставать от того, что делают другие люди, и мешает вам делать то, что действительно важно.Если вы стали жертвой этого, у вас будет сонный день, когда для него характерна лень и неспособность выполнить работу.

Ваш разум нуждается в адекватном отдыхе, а когда это не так, он резко влияет на вашу способность эффективно выполнять задачи.

4. Истощение

Иногда мы слишком усердно работаем на работе. К тому времени, когда мы возвращаемся домой, мы чувствуем себя измотанными, мы едва можем снять обувь, не говоря уже о том, чтобы провести некоторое время для себя, своей семьи или наших друзей.

Активность, даже умственная деятельность, требует энергии и ясного ума. Когда мы истощены, наш ум притупляется и мешает телу эффективно функционировать. Поэтому желательно спланировать, как вы собираетесь тратить свое время, и разумно разделить свои обязанности, чтобы выполнить важные задачи.

С другой стороны, ленивые люди исчерпывают себя, делая ненужные вещи, такие как вечеринки, роуминг и игры в видеоигры, следовательно, оставляя важные вещи неиспользованными.

5. Нерешительность

Жизнь — это все о решениях, которые вы принимаете. Некоторые люди никогда не принимают решения или не могут принять решение, и это может привести к нерешительности или лени. Вы можете начать думать о том, чем заняться утром, и к полудню вы еще не решили. Это означает, что вы потеряли половину дня. К тому времени, когда вы решите, у вас не будет достаточно времени, чтобы сделать это. Это потраченный впустую день, и тот факт, что не было никакой работы или обязанности, означает лень.

6. Плохое питание

То, что вы едите, определяет уровень вашей энергии и активность мозга.

Если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, вы лишаете свое тело топлива, которое позволяет ему функционировать, и, следовательно, у вас возникает вопрос: «Почему я ленивый?»

Когда вы чувствуете себя слишком слабым или измотанным, чтобы добиться цели, начинается лень. Незначительные хлопоты, такие как подача документов, утомят вас настолько, что вам потребуется много отдыха, чтобы восстановить энергию. В конце дня у вас будет очень мало, чтобы показать это.

7. Отсутствие мотивации

Мотивация помогает вам делать все, что нужно, и своевременно. Если вы любите свою работу, то вы будете мотивированы, чтобы все было сделано правильно. Если у вас нет мотивации, вы всегда найдете причины, почему вы не можете добиться цели.

Некоторые люди, особенно те, кто застрял на тупиковой работе, находят множество причин, объясняющих их неэффективность. Такие люди никогда не делают вещи, и чем больше они застряли, тем ленивее они становятся.

8. Недостаток самооценки

Если вы верите в себя, у вас будет стремление делать вещи дома и на работе, чтобы сделать вашу жизнь комфортной.

С другой стороны, те, кто не ценит себя, не находят причин даже соблюдать простую гигиену. Они живут в грязных домах, носят грязную одежду и вообще ведут ленивую жизнь просто потому, что не думают, что заслуживают лучшего.

9. Безответственность

Безответственные люди обычно ленивы.Прекрасным примером этого являются люди, которые нанимают других для выполнения задач, которые они могут выполнять, но не хотят, например, нянь, садоводов, личных помощников. Все, что сделано для вас, делает вас ленивым и инвалидом.

Дети, воспитанные в семьях, где все для них сделано, ведут очень безответственную жизнь.

10. Слишком много, чтобы сделать

Когда человек перегружен делами, ваш мозг начинает сбиваться с толку и замедляется.

Человек убеждает себя, что он просто не может этого сделать.Когда кто-то убежден в том, что стоящая перед ним задача слишком сложна, они не видят причин даже начинать, развивая идею лени. Выполнение бесконечной рутинной работы также может лишить вас мотивации и привести к затягиванию.

Как устранить лень

1. Выясните реальную проблему

У лени в большинстве случаев есть причина этого. Когда вы почувствуете, что это закрадывается, отойдите и получите доступ к ситуации. Вы боитесь, ошеломлены, больны, лишены энергии, застряли или не вдохновлены выполнением поставленной задачи? Когда вы узнаете, где проблема, работайте над ее устранением.

Если ваши коллеги отвлекают вас, переезжайте в более тихое место и выполняйте работу. Если посуды в раковине кажутся слишком много, разделите их и цель мыть только одну половину. Вы будете удивлены, узнав, что вы вымыли их всех.

2. Организоваться

Загроможденная среда загромождает и ваш разум и ведет к лени. Убедитесь, что ваш дом, машина, офис, кошелек и спальня хорошо организованы.

Это будет мотивировать вас поддерживать чистоту, а также поможет вам расслабиться и мыслить более четко.Вымойте посуду, как только она попадет в раковину, даже если это одна чашка, тарелка или ложка. Вы будете мотивированы, чтобы сохранить это таким образом, устраняя лень. Чем больше они накапливаются, тем меньше вероятность, что вы их помоете.

3. Цените себя

Поскольку недостаток самоуважения порождает лень, верь в себя, и черты лени исчезнут. Как и любой другой человек, вы заслуживаете лучших вещей, шансов и жизни.

Слушайте вдохновляющих ораторов, читайте мотивационные книги и окружайте себя позитивными людьми.Таким образом, вы будете хотеть только самого лучшего для себя, и, следовательно, усерднее работать для достижения лучшего. Вы начнете стремиться есть здоровую пищу, хорошо выглядеть и хорошо пахнуть, жить в более чистом доме и иметь аккуратные волосы.

4. Создайте расписание

Работать без плана — все равно, что стрелять по определенной цели. Он приземлится где угодно. Начните свой день с конкретных целей, руководствуясь расписанием.

Запишите вещи, которые вам нужно сделать, и сфокусируйтесь на соблюдении сроков.Когда вы привыкнете к этому, вы получите больше результатов, станете организованными и

.

10 советов плюс, когда двигаться дальше

Мы склонны использовать слово «нарцисс», чтобы описать человека, который эгоистичен и испытывает недостаток в эмпатии. Но важно помнить, что нарциссическое расстройство личности (НДП) является законным состоянием психического здоровья, которое требует диагностики специалистом по психическому здоровью.

Тем не менее, люди могут проявлять некоторые нарциссические характеристики, не имея NPD. Сюда могут входить:

  • с завышенным чувством собственного достоинства
  • , нуждающиеся в постоянной похвале
  • , использующие преимущества других
  • , не признающие или не заботящиеся о нуждах других

Чтобы усложнить задачу людям с NPD или нарциссическими склонностями часто очень чувствительны к критике, несмотря на их высокую самооценку.

Вот несколько практических способов борьбы с кем-то, у кого есть NPD или нарциссические склонности, а также несколько советов, чтобы узнать, когда пора двигаться дальше.

Когда они хотят, те, у кого есть нарциссические личности, очень хорошо умеют включать очарование. Возможно, вы окажетесь привлечены к их великим идеям и обещаниям. Это также может сделать их особенно популярными в рабочих условиях.

Но прежде чем втягиваться, посмотрите, как они относятся к людям, когда они «не на сцене».«Если вы поймали их на обмане, манипулировании или явном неуважении к другим, нет никаких оснований полагать, что они не поступят с вами так же.

Несмотря на то, что может сказать человек с самовлюбленной личностью, ваши желания и потребности, скорее всего, для него не важны. И если вы попытаетесь поднять этот вопрос, вы можете встретить сопротивление.

Первый шаг в общении с кем-то, у кого есть нарциссическая личность, — это просто признать, что это то, кем он является — вы не можете многое изменить, чтобы это изменить.

Когда на вашей орбите есть самовлюбленная личность, внимание, кажется, притягивает их внимание. Это по замыслу — будь то негативное или позитивное внимание, люди с нарциссической личностью прилагают все усилия, чтобы держать себя в центре внимания.

Возможно, вы скоро обнаружите, что покупаете эту тактику, отбрасывая собственные нужды, чтобы удовлетворить их.

Если вы ждете перерыва в их поведении, требующем внимания, это может никогда не произойти. Независимо от того, насколько вы приспосабливаете свою жизнь в соответствии с их потребностями, этого никогда не будет достаточно.

Если вам приходится иметь дело с нарциссической личностью, не позволяйте им проникать в ваше чувство себя или определять свой мир. Ты тоже важен. Регулярно напоминайте себе о своих сильных сторонах, желаниях и целях.

Возьмите на себя ответственность и выделите немного «меня времени». Сначала позаботьтесь о себе и помните, что это не ваша работа, чтобы исправить их.

Бывают случаи, когда игнорирование чего-либо или просто уход — это правильный ответ — выбирайте свои битвы, верно?

Но многое зависит от отношений.Например, общение с начальником, родителем или супругом может потребовать иных стратегий, нежели общение с коллегой, братом или ребенком.

Некоторые люди с нарциссическими личностями любят заставлять других извиваться. Если это так, постарайтесь не расстраиваться и не раздражаться, так как это только подтолкнет их к продолжению.

Если это кто-то, кого вы хотели бы поддерживать близкие отношения в своей жизни, то вы обязаны сказать это самому себе. Попробуйте сделать это в спокойной, нежной манере.

Вы должны рассказать им, как их слова и поведение влияют на вашу жизнь.Будьте конкретны и последовательны в отношении того, что не приемлемо и как вы ожидаете, что с вами будут обращаться. Но приготовьтесь к тому, что они могут просто не понять — или все равно.

Человек с самовлюбленной личностью часто полностью погружен в себя.

Они могут подумать, что имеют право идти туда, куда хотят, просматривать ваши личные вещи или рассказывать вам о своих чувствах. Может быть, они дадут вам незапрошенный совет и возьмут на себя ответственность за то, что вы сделали. Или заставлять вас говорить о личных вещах в общественных местах.

У них также может быть мало ощущения личного пространства, поэтому они, как правило, пересекают множество границ. Чаще всего они даже не видят их. Вот почему вы должны четко понимать границы, которые важны для вас.

Почему последствия будут иметь для них значение? Потому что человек с нарциссической личностью обычно начинает обращать внимание, когда вещи начинают влиять на него лично.

Просто убедитесь, что это не пустая угроза. Говорите о последствиях, только если вы готовы выполнить их, как указано.Иначе они не поверят тебе в следующий раз.

, например,

Скажем, у вас есть сотрудник, который любит парковать свой большой грузовик таким образом, чтобы вам было трудно отступить. Начните с твердой просьбы, чтобы они оставили вам достаточно места. Затем укажите последствия за несоблюдение ваших пожеланий.

Например, если вы не можете безопасно вернуться назад, вам будет отбуксирована их машина. Ключ должен выполнить и вызвать буксирную компанию в следующий раз, когда это произойдет.

Если вы противостоите кому-то с нарциссической личностью, вы можете ожидать, что он ответит.

Как только вы говорите и устанавливаете границы, они могут вернуться с некоторыми собственными требованиями. Они могут также попытаться заставить вас чувствовать себя виноватым или полагать, что вы тот, кто является неразумным и контролирующим. Они могут сделать игру для сочувствия.

Будьте готовы выстоять. Если вы сделаете шаг назад, в следующий раз они не воспримут вас всерьез.

Человек с нарциссическим расстройством личности вряд ли допустит ошибку или возьмет на себя ответственность за причинение вам вреда.Вместо этого они склонны проецировать свое негативное поведение на вас или кого-то еще.

Вы можете испытать искушение сохранить мир, приняв вину, но вам не нужно умалять себя, чтобы спасти их эго.

Вы знаете правду. Не позволяйте никому отнимать это у вас.

Если вы не можете избежать этого человека, постарайтесь построить свои здоровые отношения и поддерживать сеть людей. Если вы слишком много времени проводите в неблагополучных отношениях с кем-то, у кого есть нарциссическая личность, это может привести к эмоциональному истощению.

Восстановите старые дружеские отношения и попробуйте развивать новые. Собирайтесь чаще с семьей. Если ваш круг общения меньше, чем вы хотели бы, попробуйте пройти урок, чтобы изучить новое хобби. Станьте активными в своем сообществе или доброволец для местной благотворительности. Сделайте что-нибудь, что позволит вам встретить больше людей, с которыми вам удобно.

Что такое здоровые отношения?

Если вы проводите много времени с кем-то, у кого есть нарциссическая личность, вам будет трудно вспомнить, что такое здоровые отношения.

Вот несколько признаков, на которые нужно обратить внимание:

  • оба слушают и стараются понять друг друга
  • оба признают свои ошибки и принимают на себя ответственность за них
  • оба чувствуют, что могут расслабиться и быть истинными Я перед другими

Люди с самовлюбленными людьми способны давать обещания. Они обещают делать то, что вы хотите, а не делать то, что вы ненавидите. Они обещают в целом сделать лучше.

И они могут даже быть искренними об этих обещаниях. Но не заблуждайтесь об этом: обещание является средством для достижения цели с кем-то с нарциссической личностью.

Как только они получают то, что хотят, мотивация исчезает. Вы не можете рассчитывать на их действия, соответствующие их словам.

Спросите, чего вы хотите, и отстаивайте свои позиции. Настаивайте на том, что вы будете выполнять их запросы только после того, как они выполнят ваши.

Не сдавайтесь по этому вопросу. Последовательность поможет отвезти его домой.

Люди с NPD часто не видят проблемы — по крайней мере, не с собой. В результате маловероятно, что они когда-либо обратятся за профессиональной консультацией.

Но люди с NPD часто имеют другие расстройства, такие как токсикомания или другие психические расстройства или расстройства личности. Наличие другого расстройства может быть тем, что побуждает кого-то обращаться за помощью.

Вы можете предложить им обратиться за профессиональной помощью, но вы не можете заставить их сделать это. Это их ответственность, а не ваша.

И помните, что хотя НДП является психическим заболеванием, он не может оправдать плохое или оскорбительное поведение.

Регулярное общение с кем-то, обладающим нарциссической личностью, может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Если у вас есть симптомы тревоги, депрессии или необъяснимых физических недугов, сначала обратитесь к врачу первичной помощи. После прохождения проверки вы можете запросить направление в другие службы, такие как терапевты и группы поддержки.

Обратитесь к семье и друзьям и обратитесь в службу поддержки.Там нет необходимости идти в одиночку.

Некоторые люди с нарциссической личностью также могут быть словесными или эмоционально оскорбительными.

Вот некоторые признаки оскорбительных отношений:

  • обзывания, оскорбления
  • покровительство, публичное унижение
  • рев, угроза
  • ревность, обвинения

К другим предупреждающим знакам, которые нужно наблюдать у другого человека, относятся:

  • обвиняет вас во всем, что идет не так, как надо
  • следит за вашими движениями или пытается изолировать вас
  • говорит вам, как вы на самом деле чувствуете или должны чувствовать
  • регулярно проецирует свои недостатки на вас
  • отрицает то, что для вас очевидно, или пытается чтобы осветить вас
  • упрощает ваше мнение и потребности

Но в какой момент пора бросать полотенце? У каждого отношения есть свои взлеты и падения, верно?

Хотя это действительно так, обычно лучше разорвать отношения, если:

  • вы оскорбляете или эмоционально оскорбляете
  • вы чувствуете манипуляцию и контроль
  • вы подвергались физическому насилию или чувствуете угрозу
  • вы чувствуете себя изолированным
  • человек с НДП или нарциссической личностью демонстрирует признаки психического заболевания или токсикомании, но не получает помощь
  • ваше психическое или физическое здоровье было затронуто
обратитесь за помощью

Если вы боитесь другого человека, Вы можете связаться с Национальной горячей линией насилия в семье по телефону 800-799-7233, которая обеспечивает круглосуточный доступ к поставщикам услуг и приютам на всей территории Соединенных Штатов.

Когда вы примете решение покинуть отношения, может быть полезно поговорить с процессией.

Эти ресурсы по психическому здоровью могут помочь вам найти подходящего терапевта:

Если вы считаете, что находитесь в непосредственной опасности, позвоните в 911 или в местную службу неотложной помощи и, если возможно, удалите себя из ситуации.

.

Разочарование Разочарование

PM Images / Getty Images

Роберт не знал, что и думать. Как он мог так ошибочно оценить ситуацию? Он чувствовал злость, грусть и предательство.

Из-за его предстоящей отставки Роберт тщательно подготовил преемника, чтобы взять на себя его ключевой проект. Руководители компании заверили его, что согласны с его выбором. Но когда наступил толчок, они наложили вето на его кандидата. Вместо этого они назначили кого-то другого, чтобы взять на себя инициативу — кто-то Роберт не доверял, чтобы продолжить работу, которая была краеугольным камнем его карьеры.Роберт остался бить себя ногой за то, что не видел, что это произойдет. Чувство бесполезности и недоумения было почти слишком сильным.

Многие люди успешно преодолевают свои разочарования. Так или иначе, у них есть силы, чтобы подвести итоги того, что с ними произошло, извлечь уроки из инцидента и двигаться дальше. Они выходят из таких разочарований сильнее. Но другие, как Роберт, борются. В этих случаях разочарование может даже стать депрессией. Как мы можем научиться эффективно управлять своими разочарованиями?

Управление ожиданиями

Кто-то однажды сказал: «Ожидание — корень всех страданий.«Цитата признает, что когда мы испытываем разочарование, наши надежды и ожидания не соответствуют действительности. Мы все время от времени чувствуем это. Некоторые из этих разочарований не будут иметь большого значения, но есть и разочарования, которые могут изменить ход нашей жизни.

Учитывая запутанную природу желания, нет опыта, который был бы полностью свободен от разочарования. Это то, что делает разочарование таким сложным и запутанным чувством. Многие из наших желаний, которые мы преследуем, бессознательны, сублимированы и часто противоречивы.

Парадоксально, но мы можем даже разочароваться, когда получим то, что хотим. Например, в эссе Зигмунда Фрейда «Некоторые типы персонажей, встречающиеся в психоаналитической работе» 1916 года, он исследовал парадокс людей, «потерпевших поражение от успеха». Подсознательно эти люди считали, что их успех был неоправданным, поэтому достижение его не доставляло им удовлетворения. В других случаях, даже когда мы получаем то, что хотим — и думаем, что заслуживаем этого — мы можем обнаружить, что то, чего мы так сильно хотели, не приносит ожидаемого блаженства и счастья.

Влияния на развитие

То, как мы справляемся с разочарованием, связано с нашей историей развития — нашими отношениями с родителями и другими ранними формирующими событиями.

Некоторые люди стремятся избежать разочарований, превращаясь в неуспевающих. Они неосознанно устанавливают низкую планку и избегают рисков, чтобы не разочароваться ни себе, ни другим. Не осознавая этого, они решили, что лучшая стратегия — не иметь больших ожиданий ни о чем.Такое поведение превращается в форму самосохранения. Однако это также ведет к посредственной и неудовлетворенной жизни. По иронии судьбы, эти люди часто превращаются в разочарование для всех, включая себя.

Другие, следуя совершенно другой траектории, стремятся избежать разочарования, став переигрывателями. Хотя они говорят себе, что их ожидания совершенства являются адекватными и реалистичными, эти предположения оказываются вовсе не верными. Бар установлен слишком высоко, чтобы сделать все, что они хотят, достижимым.Они забывают, что перфекционизм редко порождает совершенство или удовлетворение — вместо этого он слишком часто приводит к разочарованию.

Конечно, есть и люди с более сбалансированной историей развития. У этих людей обычно были родители, которые не пытались быть идеальными, и не ожидали, что их дети также будут идеальными. Будучи «достаточно хорошими» родителями, они создали надежную базу для своих детей. Эти дети чувствуют себя уверенно в своих отношениях, их поддерживают, а не контролируют, и они могут играть, изучать и учиться, приобретая тем самым внутреннюю силу, чтобы конструктивно справляться с неизбежными неудачами, которые встретятся на их пути по жизни.

Хотя полезно знать, на что мы опираемся, наша история развития не является нашей судьбой. Каким бы ни была наша история развития — имея надежную базу или нет — разочарование может дать нам ценную информацию о наших представлениях о себе, других людях и о том, что делает нас счастливыми.

Стили Coping

Большие разочарования часто определяют моменты в жизни людей. Конструктивное преодоление разочарования может быть процессом самовосстановления, который может способствовать личностному росту и повышению устойчивости.Возьмите Уинстона Черчилля в качестве примера. В начале своей карьеры катастрофическая военная кампания Первой мировой войны в Галлиполи вынудила его уйти в отставку с поста первого лорда Адмиралтейства. Черчилль разработал план (позже названный «Безумием Черчилля») направить флот через пролив Дарданеллы и захватить Константинополь (современный Стамбул), который, как он предсказывал, заставит Османскую Турцию выйти из войны. Но план провалился, и десятки тысяч умерли. Черчилль был опозорен и понижен в должности.

Чтобы справиться с этим бедствием и последующим унижением, он переориентировал свое внимание и энергию на политику. Через шесть месяцев после понижения в должности он стал офицером пехоты и присоединился к бою во Франции. В то время, когда он находился вне поля зрения политиков, он продумывал, что с ним произошло, и чему он научил его в решении жизненных проблем. Хотя поначалу он чувствовал себя подавленным тем, что он называл «черной собакой депрессии», Черчилль понял, что гораздо более конструктивно переосмысливать свои разочарования как опыт обучения, чтобы лучше справляться с трудностями в будущем и использовать разочарование как катализатор личностного роста.Такой переоценка ценностей дала ему новую информацию о себе, мире и других.

Слишком много людей, сталкиваясь с разочарованием, склонны связывать негативные жизненные события со своими личными недостатками. Они прибегают к навязчивым обвинениям в себе, поскольку им стыдно или унижено, когда они не соответствуют образу своего идеального я. В результате они направляют свой гнев внутрь на себя. Это может побудить их сказать, что они этого заслуживают, что они недостаточно хороши.Другие, однако, обратят свой гнев наружу к другим, к людям, которые не оправдали своих ожиданий. Это будет способствовать чувству злости, мстительности и горечи.

К сожалению, обе эмоциональные реакции удерживают человека в сети разочарования. Во многих случаях разочарование может перерасти в давнюю грусть — чувство потери, разочарования или даже предательства. В частности, это тот случай, когда разочарование было причинено людьми, которым они глубоко доверяли, как в случае с Робертом.Как мы можем преодолеть это?

Преодоление разочарования

Как ни неприятны разочарования, мы всегда можем чему-то научиться у них.

Чтобы конструктивно справиться с разочарованием, нам нужно сначала понять, что произошло. Некоторые случаи разочарования предсказуемы и предотвратимы. Но есть и другие, которые неизбежны и находятся вне нашего контроля. Чтобы справиться с разочарованием, нам необходимо различать ситуации, которые находятся под нашим контролем, и факторы, которые находятся за его пределами.Возможность распознать разницу поможет нам более адекватно справляться с нашими разочарованиями.

Нам также необходимо проверить, оправданы ли наши ожидания. Неужели у нас нереально высокие ожидания и, таким образом, мы нацеливаемся слишком высоко? Или мы ставим наши цели слишком низко? Если вы принадлежите к той группе людей, которые ставят свои ожидания слишком высоко, конструктивная работа через разочарования может помочь вам изменить ожидания. Вы можете научиться уходить от перфекционистских стандартов; Вы можете начать принимать то, что «достаточно хорошо».«Для тех, кто установил слишком низкую планку, им следует прекратить придерживаться ложных убеждений о жизни, таких как:« Больше нет надежды »или« Ничто никогда не работает для меня ». Избежать разочарования невозможно в жизни; пытаться сделать это — не очень конструктивный способ решения жизненных проблем.

Когда разочарование происходит регулярно, может быть целесообразно пересмотреть наше восприятие и поведение. Мы можем проверить, приглашаем ли мы разочарование. Могли ли мы быть более ясными в нашем сообщении о том, что мы ожидали от других? Действительно ли мы знаем, чего ожидаем от самих себя? Слушаем ли мы то, что нам говорят другие? Могли ли мы сделать что-то другое, чтобы достичь другого результата? Кроме того, учитывая то, что мы знаем о себе, как мы можем скорректировать наши ожидания, чтобы быть более эффективными в следующий раз? И какую поддержку и ресурсы мы имеем в нашем распоряжении, чтобы помочь нам успешно преодолеть чувство разочарования?

Чтобы конструктивно справиться с разочарованием, не допускайте, чтобы оно переросло в апатию и депрессию.Устойчивое отрицательное размышление не является рецептом для изменений. Когда мы озабочены плохими новостями, мы теряем из виду то, что правильно в нашей жизни и в мире вокруг нас. Мы только усваиваем чувства грусти и гнева. Сохранение этих чувств может привести к тому, что мы неосознанно сделаем их частью нашей идентичности.

Когда мы ловим себя на том, что думаем негативно, мы должны перенаправить нашу энергию и сосредоточиться на позитивных решениях. Хотя с неосознанной точки зрения мы можем не захотеть отпустить разочаровывающий опыт, в долгосрочной перспективе будет более вредно продолжать держаться.Когда мы слишком озабочены размышлениями о ситуациях, которые не соответствуют нашим ожиданиям, мы только создаем ненужный стресс.

Разочарование не предназначено, чтобы уничтожить нас. Если принять его с ходу, это может укрепить нас и сделать нас лучше. Несмотря на его разрушительное эмоциональное воздействие, мы можем даже рассматривать встречи с разочарованием как путешествие к большей проницательности и мудрости. Но чтобы сделать эти путешествия саморефлексии и переоценки значимыми, нам нужно заглянуть вглубь.Только работая через болезненные ассоциации, мы освободимся от них.

Несмотря на то, что на нашем пути появляются разочаровывающие события, наша задача — не допустить, чтобы горечь укоренилась. Было бы неплохо иметь в виду, что, хотя разочарование неизбежно, разочарование всегда является выбором.

Примечание редактора: предыдущая версия этой статьи ошибочно приписывала Уильяму Шекспиру цитату «Ожидание — корень всех страданий». Хотя HBR.org не первый делает эту ошибку, мы обновили атрибуцию, чтобы другие не повторили ее.

,

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *