Как бороться со стрессами: Управление стрессом. Как правильно справиться со стрессом? Советы и практические рекомендации дает психолог УЗ «ГКБСМП» Кирута Ольга Васильевна

Как бороться со стрессом | Интерактивный портал службы труда и занятости населения министерства труда и социального развития Краснодарского края

Как бороться со стрессом — 6 советов как справиться со стрессом

Примечание: В основе рекомендаций не умозрительные фантазии, а реальный личный опыт автора.

Ослабление иммунитета, нехватка витаминов, усталость и умственная гиперзагруженность всякий раз приводят к одному результату — стрессу, паникам, а иногда и истерикам. Осенью, когда для большинства из нас наступает время меланхолии и апатии, всё это перемещается в зону особого риска, нависая дамокловым мечом над головой и норовя вот-вот опуститься на наши плечи в самый неподходящий момент. Существует множество советов и практик, как бороться со стрессом, на которые у нас порой нет времени и сил, — они требуют систематического подхода к решению задачи, что само по себе навевает тоску. Есть также целые списки одноразовых советов, вроде тёплой ванны, травяного чая или минутной медитации, которые тоже не слишком воодушевляют. Мы сообразили несколько практических рекомендаций, позволяющих если не избежать проблем, то разобраться с ними спокойнее, мягче и даже с лёгкостью на сердце. 

Прогуляться

Справиться со стрессом поможет прогулка. Она может быть короткой или долгой, пролегать через парк или даже промзону, главное — она должна быть незапланированной. В течение дня, рабочий он или нет, мы часто поддаёмся унылым прокрастинациям: шатаемся по квартире или офису, высматриваем бесполезные новости или проходим онлайн-тесты с собаками и диснеевскими принцессами, — так добрый кусок драгоценного времени уходит на невнятное и ненужное, а возвращаться к делам становится еще противнее. С прогулкой дело обстоит иначе. 

От 10 до 40 минут спокойного шага без какой-либо цели способны качественно поднять ваши жизненные показатели и улучшить мозговую активность. Вы можете обдумать ближайшие планы на ходу, собрать гербарий из самых красивых листьев или задорно убегать от охраны и собак, беспечно забредя на какой-нибудь стратегический объект (даже в центре Киева таких достаточно), но вы так или иначе подвергнете свой организм продуктивной встряске, после которой наступит оживление, а вместе с ним и вдохновение, свежие идеи и желание действовать.

Сходить на занятие по боевым искусствам

Эта внезапная и действенная практика поможет вам преодолеть ощущение беспомощности перед жизненными перипетиями и почувствовать себя чем-то большим, чем пылинка в урагане страстей и проблем. Через понимание возможностей своего тела, а оно способно на многое, поверьте, вы обнаружите также гибкость собственного ума, а вместе с тем — ясность и спокойствие. И легче сможете побороть стресс.

Неспеша съесть любимый десерт с видом на вечерние огни

Сладости — проверенный способ обвести стресс вокруг пальца с помощью хорошей дозы сахара. Важно найти место с видом на город и прийти туда вечером — так будет атмосфернее: вечерние огни придадут ощущение особого уюта и легкой ирреальности, как в нуарных фильмах. Красивый десерт под аккомпанемент чашечки кофе (или бокала чего-нибудь другого) дополнит умиротворенный и созерцательный вечер. В таком поэтическом состоянии вы пробудете еще какое-то время до наступления тотальной разрухи и даже успеете плодотворно поработать. А если повезёт, то и вовсе получится избавиться от стресса. 

Уехать на полдня в ближайший пригород

Туманные поля, полные спелых тыкв огороды или широкий Днепр с его поэтическими склонами и крикливыми чайками — всё это действует лучше и качественнее натужных медитаций, которым еще попробуй научись. В 30-60 минутах езды от Киева во всех направлениях найдётся запределье на любой вкус. Возьмите с собой любимую еду в небольшом количестве и отправляйтесь на мини-ретрит. Вы обязательно почувствуете на себе магическое, исцеляющее действие родного края. Дайте волю фантазии и эмоциям — рефлексируйте относительно белок, зайцев и огненной листвы деревьев, носитесь по полю с воплями, заберитесь на стог сена, покормите козу.

Поговорить с близким человеком

Не по телефону и не в переписке, а по-настоящему, встретившись, пусть и ненадолго, в кофейне, в парке или на задворках родного района. Причём предметом разговора можно сделать что-нибудь особенное: любимое кино, фантазии о путешествиях или сказки из детства. Удивительным образом простое человеческое общение (не слишком продолжительное) может подарить вам чувство умиротворенности, душевного тепла и даже уверенности в будущем. А еще в процессе диалога можно неожиданно обменяться полезными навыками и советами для преодоления стресса, ну или на худой конец поглумиться над общими знакомыми и до слёз насмеяться — это альтернативный, не слишком тактичный, но тоже действенный способ.

Смириться

Как бы парадоксально это ни звучало, но принятие собственной подавленности или панического страха, а вместе с ними — вероятных причин такого состояния, ведёт к освобождению от паники. Лучшая борьба со стрессом — проговорить вслух всё, что беспокоит вас и гложет, и провести несложный анализ — определить наихудшее, что с вами может случиться, и осознать (а так оно и получится), что никакой катастрофы из этого не выйдет. Наша жизнь сплошь состоит из взлётов и падений, а дни проносятся как облака по небу — и терзать себя попросту излишне. Сегодня вы в цепких лапах стресса, отчаянья и ужаса, а завтра вполне можете оказаться на коне. Дело в том, что любой переживаемый стресс имеет продуктивную сторону: он становится чем-то вроде катарсиса для вашего ума и вашей психики и может привести к обновлению внутренних ресурсов. Но это так работает только в случае, если в момент острой паники вы позволите себе остановиться на мгновение и понять, что мироздание не рассыпется в пыль, если вы не справитесь с той или иной задачей в данный момент. Вы справитесь с миллионом других задач.

Читайте также: Исследование: Музыка помогает справиться со стрессом

Читайте также: Стоицизм: 5 принципов для сохранения спокойствия

Что такое стресс и как с ним бороться в моменте?

Стресс — это защитная реакция человека на те или иные жизненные обстоятельства. Часто организм так отвечает на ситуацию неопределенности, неуверенности в будущем. Мы попросили Марию Афонину, проректора по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия – страна возможностей», рассказать о природе стресса и дать рекомендации, как с ним бороться в моменте.

Стресс является болезнью 21 века и считается причиной множества заболеваний и проблем со здоровьем

Сегодняшний мир обозначают как VUCA. Это акроним английских слов volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность). Если задуматься, то сама по себе ситуация неопределенности VUCA-мира уже может способствовать стрессу.

Некоторые исследования говорят, что более половины современных россиян периодически испытывают стресс, а каждый четвертый человек находится в стрессе постоянно. Если вспомнить, что негативные эмоции гораздо сильнее позитивных, то каждый из нас переживает в той или иной степени для себя стрессовую ситуацию почти каждый день, а, может быть, и несколько раз за день.

Когда мы находимся в стрессе, наша энергия «запирается» и не доходит в нужном количестве до мыслительного отдела мозга. Поэтому со временем накапливается усталость, и сил остается все меньше. В стрессе очень сложно следовать своим целям и ставить задачи, концентрироваться и хорошо запоминать, радоваться, придумывать новое и даже расслабляться.

Именно поэтому каждому человеку важно научиться справляться со стрессом, чтобы он из защитного механизма не превратился в разрушающий, не приводил к эмоциональному и психическому выгоранию. Следствием этого может быть потеря смысла в работе и в жизни, депрессия, безразличие и появление циничности в отношении к людям.

Обычными рекомендациями в случае перегрузок и стрессов являются режим дня, позитивные эмоции, отдых. Но немногие могут позволить себе роскошь спать не меньше 8 часов.

Выровнять график сна или изменить систему питания – дело не скорое, а стресс – вот он, и желательно сделать с ним что-то прямо сейчас. Чаще всего на наших тренингах по ресурсному состоянию мы начинаем изучать экспресс-методики работы со стрессом и рассказываем, что можно сделать «в моменте» для улучшения ситуации.

Несколько простых приемов помогут побороть стресс и довольно быстро вернуть позитивные мысли

Мы знаем, что наше тело и психика очень сильно связаны. В момент стресса напряжены наши мысли, но вы можете заметить, что напряжено и тело. Мы как будто сжаты в пружину, и первым делом надо от этой пружины в теле избавиться.

Хорошая практика – распрямить тело и плечи, приподнять голову, встать, если вы сидите, потянуться. После этого вы можете заметить, что вам хочется сделать глубокий вдох – ведь в стрессе мы дышим сокращенным циклом «вдох – выдох». Иногда у нас краснеют щеки и шея —  это знак того, что организм работает «на максимальных оборотах», пытаясь решить сложную для себя ситуацию.

Распрямившись, стоит несколько раз глубоко и спокойно вдохнуть. Этот прием известен в жарких спорах, когда советуют, чтобы «снизить градус», досчитать медленно до трех, сделав два-три глубоких вдоха и выдоха. Выполнив упражнение, вы с удивлением увидите, что отвечаете менее напряженно, раздраженно, чем могли бы пару секунд назад. Если есть возможность, медленно походите, выйдите на воздух, освежив лицо водой или влажной салфеткой.

Еще один маленький секрет — стресс проходит в виде периодической смены двух фаз психики. Возбуждение высвобождает много энергии в организме для решения задачи, которая вызвала стресс. Также много энергии тратится в стрессе на коммуникации с людьми, ведь редко, будучи напряжены, мы можем спокойно и добродушно общаться.

Наиболее требователен к энергозапасам наш мозг. В спокойное время он расходует до 20% всей энергии организма, во время стресса – гораздо больше. И во второй фазе – торможении – нам часто отчаянно хочется сладкого. Во-первых, глюкоза преобразуется в гликоген, один из источников нашей энергии. Во-вторых, сладкое способствует выработке эндорфинов — запускает в мозгу эти нейромедиаторы, которые отвечают за радость и душевное равновесие. Если впереди очередной раунд сложных переговоров или трудный период, когда нужно много сил, немного сладкого не помешает.

Позитивный настрой связан еще с тем, что нам нужно «заякорить» свою психику чем-то хорошим. Иногда – это приятное воспоминание, иногда – что-то вымышленное. Например, человек, который мысленно представил море, прогулку в лесу, свою семью и детей, послушал музыку, становится намного спокойнее в стрессе.

Учитывая связи между психикой и телом, о которых было сказано выше, остаются неизменными в снятии стресса еще две вещи: спорт и все, что связано с водой.

Известно, что у животных две типовые реакции на стресс: «бей» и «беги». Человеку в реальной ситуации тревожности трудно действовать так в прямом смысле, но в процессе занятия спортом физика тела действует.

Во время бега и упражнений мы сбрасываем стрессовую энергию, «перезаводим часы организма», словно ускользаем на время от стрессовой ситуации, даем психике передышку. В стрессе время работает против человека, а накопленная негативная энергия лучше всего выходит через спорт и физические упражнения. Йога и медитации, как и массаж, к тому же успокаивают.

Вода является эффективным инструментом в противодействии стрессу. Мало того, что наш организм состоит более чем на 2/3 из воды (а мозг – на 80%). Есть недавние исследования, что если организму не хватает всего 500 мг воды (маленькая бутылочка!), то у него значительно повышается уровень гормона стресса – кортизола.

Стресс может и сам вызывать обезвоживание, а при получении организмом недостающей воды напряжение отступает. Давайте вспомним, как часто во время решения трудных задач или переговоров нам хочется пить. Связь между уровнем воды и стресса в организме доказана научно. Стоит только помнить, что большое количество воды дает нагрузку на почки и повышает артериальное давление. Вода является главным врагом не только стресса, но и вирусов. Недаром при повышении температуры врачи советуют всегда больше пить.

Кроме того, полезно умыться ледяной или теплой водой, которая снимает усталость с лица и организма. Контрастный душ – и вот мы уже свежие и с улыбкой, будто бы и не было изнурительного рабочего дня. А ведь еще есть плавание в бассейне и флоатинг, который дает организму релакс.

Есть исследования, которые подтверждают, что стресс отлично снимает и простое созерцание воды. Недаром отпуск мы стремимся проводить на море, озере или реке. И не всегда мы хотим купаться, самым лучшим релаксом для нас становится просто посмотреть какое-то время на живую воду в природе.

Пройдите короткий онлайн-курс «Стресс-менеджмент» за 45 минут, чтобы узнать еще работающие техники по снятию напряжения и научиться применять их в экстренных ситуациях.

Если статья для вас была полезной, то подпишитесь на аккаунты Мастерской управления «Сенеж» в Инстаграм, Вконтакте и Фейсбук, чтобы узнавать об образовательных проектах и программах, получать экспертную информацию о профессиональных навыках и компетенциях, принять участие в увлекательных семинарах.

Эксперты рассказали, как бороться со стрессом с помощью простой воды

Одним из самых действенных «ингредиентов» борьбы со стрессом эксперты называют обычную воду. Причем употреблять ее можно как внутрь, так и сверху. Даже просто созерцание воды успокаивает нервную систему и понижает уровень стресса. Ее звук часто используют для медитаций.

«Может помочь плавание. Оно является мощным антистрессовым фактором, так как дает аэробную нагрузку, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ, оздоравливает позвоночник. Во время плавания усиленно вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, улучшающие настроение и внешний вид, снимающие напряжение и понижающие уровень стресса», — говорит психолог-психотерапевт Яна Лейкина.

Также полезны ванны и ванночки, умывания и душ — особенно контрастный. Но обратите внимание на самочувствие: если вы после ванны чувствуете усталость, возможно, вы давно находитесь в состоянии хронического стресса. Выход из него — постепенное снятие напряжения. Больше пить чистой воды, делать ванночки для ног, принимать контрастный душ, гулять на свежем воздухе. Питьевая вода помогает нейтрализовать последствия стресса. Часто в момент нервного напряжения организм испытывает спазмы. Они в свою очередь блокируют чувство жажды — мы забываем пить. Это может спровоцировать обезвоживание, а нехватка воды стимулирует выработку гормона стресса — кортизола.

«То есть, отказавшись от питья, вы можете усугубить свое состояние, стать более раздражительным, испытать приступ паники, усилить тревожность. И наоборот, если вы будете пить воду, то уровень тревожности снизится. Это поможет быстрее справиться со стрессом», — говорит Яна Лейкина.

Именно поэтому в моменты сильных эмоциональных потрясений человеку предлагают выпить стакан воды — это помогает частично погасить напряжение, обеспечить организм необходимым количеством жидкости для преодоления стрессовых реакций.

Кроме того, вода в момент острых потрясений спасает от лишних килограммов тех, кто привык заедать нервное напряжение: жидкость притупляет желание немедленно съесть что-нибудь вкусное и вредное. При этом ни чай, ни кофе воду заменить не могут. Они дают только краткосрочное облегчение. Нужна чистая вода хорошего качества.

Воспользуйтесь привычкой людей, ведущих здоровый образ жизни: берите с собой бутылку воды комнатной температуры, говорят в Союзнапитках.

«Перед покупкой воды внимательно изучите этикетку. Это поможет определиться с выбором. На этикетке указывается, питьевая вода или минеральная, с газом или без, место ее происхождения. Обратите также внимание на срок годности и условия хранения», — советует директор по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.

По ее словам, для борьбы со стрессом лучше подойдет обычная, питьевая, негазированная вода комнатной температуры: слишком холодный напиток создаст дополнительный стресс для организма.

«Важно в течение всего дня выпивать 6-8 стаканов и контролировать этот процесс. В жару следует пить воду маленькими глотками, задерживая ее во рту. Пить залпом большими глотками не рекомендуется, потому что мозг не успеет осознать, что организм напоили. Можно использовать капельный метод — пить в течение часа по 1-2 глотка в движении», — говорит Яна Лейкина.

Кроме того, посоветовавшись с врачом, можно использовать минеральную воду. Существует категория вод, помогающих нервной системе. Это минеральные воды с магнием: они обладают успокаивающим эффектом и позволяют снизить уровень стресса и устранить нервное перенапряжение, рассказывают в Союзнапитках.

Минеральная вода делится на три вида: столовая, лечебно-столовая и лечебная в зависимости от концентрации минеральных веществ, напоминает Хомич. По ее словам, лечебные воды обладают наибольшей концентрацией и оздоравливающим эффектом, их лучше употреблять курсами, по рекомендации врача. Тогда будет достигнут максимальный результат.

Как быть, если вы постоянно забываете пить воду? Держите ее перед глазами — и дома, и в офисе. Бутылочка воды, красивый стакан, напоминание на телефон со звуком воды — годится все, что работает. Через некоторое время у вас выработается новая полезная привычка.

Эксперты посоветовали, как справиться со стрессом во время эпидемии

https://ria.ru/20210106/koronavirus-1592108316.html

Эксперты посоветовали, как справиться со стрессом во время эпидемии

Эксперты посоветовали, как справиться со стрессом во время эпидемии — РИА Новости, 06.01.2021

Эксперты посоветовали, как справиться со стрессом во время эпидемии

Бороться со стрессом из-за коронавируса поможет принятие ситуации, а неопределенность стала новой нормальностью, с которой нам предстоит смириться, считают… РИА Новости, 06.01.2021

2021-01-06T10:19

2021-01-06T10:19

2021-01-06T10:28

распространение коронавируса

общество

высшая школа экономики (вшэ)

михаил леонтьев

коронавирусы

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/144111/81/1441118164_0:0:4673:2630_1920x0_80_0_0_2b9c7e2c99308abadcd38de050678769.jpg

МОСКВА, 6 янв – РИА Новости. Бороться со стрессом из-за коронавируса поможет принятие ситуации, а неопределенность стала новой нормальностью, с которой нам предстоит смириться, считают опрошенные РИА Новости психологи.»Антихрупкость» — одно из наиболее актуальных понятий в психологии сегодня. Это способность реагировать на неопределенность усилением, рассказала кандидат психологических наук, бизнес-тренер Кристина Иваненко. Нынешний год в этом плане похож на один большой тренинг, отметила она.»Есть три вида систем. Первые в этой неопределенности, турбулентности ломаются, вторые остаются стабильными… Третьи системы – антихрупкие – становятся только лучше и лучше, и сейчас хороший способ использовать ситуацию для повышения своей толерантности к неопределенности», — пояснила Иваненко.По ее словам, люди не любят неопределённые ситуации, им нужна информация, прогнозы. Однако придется смириться с тем, что неопределенность – это новая нормальность, причем не только в отношении ситуации с коронавирусом. Она стала новым условием, которое надо не просто перетерпеть, а принять, иначе комфортная жизнь невозможна.»Чтобы снизить стресс, во-первых, надо не ждать, что это все быстро кончится, как-то настроиться на долгую полярную зиму в этом отношении и опираться прежде всего на себя и на близких людей», — считает заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ Дмитрий Леонтьев.По его словам, в ситуации с коронавирусом люди оказались в максимальной степени неопределенности. Остро встает вопрос доверия: кому и чему мы можем доверять, когда мы не знаем сами и другие тоже не знают?Эксперт отметил, что на первом месте по степени доверия стоят медики, но и они тоже много не знают и честно это признают. Надо свыкнуться с тем, что есть ситуации, когда никто не может дать нам абсолютно правильных рецептов, выразил мнение Леонтьев.Он пояснил, что неопределенность – это вызов, с которым непросто справиться, но важно отношение к нему. «Мы в общем привыкли к тому, что нас всему учат, и единственный учебник правильный по всем предметам сейчас вводят, и это не совсем соответствует тому, как устроен мир», — объяснил он, добавив, что нынешняя ситуация – крайнее проявление такой неоднозначности.

https://ria.ru/20201223/mgppu-1590407311.html

https://ria.ru/20201210/bessonnitsa-1588526794.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, высшая школа экономики (вшэ), михаил леонтьев, коронавирусы, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

«Антихрупкость» — одно из наиболее актуальных понятий в психологии сегодня. Это способность реагировать на неопределенность усилением, рассказала кандидат психологических наук, бизнес-тренер Кристина Иваненко. Нынешний год в этом плане похож на один большой тренинг, отметила она.

«Есть три вида систем. Первые в этой неопределенности, турбулентности ломаются, вторые остаются стабильными… Третьи системы – антихрупкие – становятся только лучше и лучше, и сейчас хороший способ использовать ситуацию для повышения своей толерантности к неопределенности», — пояснила Иваненко.

По ее словам, люди не любят неопределённые ситуации, им нужна информация, прогнозы. Однако придется смириться с тем, что неопределенность – это новая нормальность, причем не только в отношении ситуации с коронавирусом. Она стала новым условием, которое надо не просто перетерпеть, а принять, иначе комфортная жизнь невозможна.

По его словам, в ситуации с коронавирусом люди оказались в максимальной степени неопределенности. Остро встает вопрос доверия: кому и чему мы можем доверять, когда мы не знаем сами и другие тоже не знают?

Он пояснил, что неопределенность – это вызов, с которым непросто справиться, но важно отношение к нему. «Мы в общем привыкли к тому, что нас всему учат, и единственный учебник правильный по всем предметам сейчас вводят, и это не совсем соответствует тому, как устроен мир», — объяснил он, добавив, что нынешняя ситуация – крайнее проявление такой неоднозначности.

4 способа справиться со стрессом

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавторы: 173

Обновлено: 17 сентября 2021 г.

Просмотры: 1,465,705

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Если вы сейчас в стрессе, попробуйте послушать успокаивающую музыку или принять теплую ванну, чтобы расслабиться и начать свой день в менее стрессовой обстановке. Чтобы стресс не нарастал на вас, держите свой график организованным, чтобы не сталкиваться с ежедневными сюрпризами, или попробуйте вести дневник, чтобы видеть, какие повседневные занятия вызывают у вас наибольший стресс.В долгосрочной перспективе вы также можете попробовать начать ежедневные упражнения и заняться управляемой медитацией, йогой и ароматерапией, чтобы навсегда снизить стресс. Чтобы узнать больше от соавтора нашего консультанта, например, как изменить свой рацион или попросить помощи у близких, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Как лучше справляться со стрессом — Well Guides

Еще одним фактором, влияющим на то, как вы справляетесь со стрессовой ситуацией, является устойчивость.Американская психологическая ассоциация определяет устойчивость так:

Устойчивость — это процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые стрессы. Это означает «прийти в норму» после трудных переживаний.

Вы можете повысить свою устойчивость несколькими способами. В книге «Устойчивость: наука о преодолении величайших жизненных проблем» авторы, д-р.Стивен М. Саутвик и доктор Чарни изучали людей, переживших сильный стресс — военнопленных, солдат спецназа, жертв травм или выживших в катастрофических событиях. Они обнаружили, что люди, наиболее устойчивые к экстремальным вызовам, разделяют несколько типов поведения и мировоззрения. На основе этого исследования дуэт выявил 10 факторов, связанных с устойчивостью. Вам не нужно практиковать все 10 моделей поведения, чтобы повысить устойчивость; просто выберите двух, трех или четырех, которые говорят с вами.

1. Примите позитивный настрой. Оптимизм тесно связан с устойчивостью.

2. Измените ситуацию. Точно так же, как подвергнутых стрессу испытуемых учили переоценивать стресс как своего друга, устойчивые люди обычно переосмысливают негативную ситуацию как возможность для роста, обучения или изменений.

3. Сосредоточьтесь на основных убеждениях. Люди с глубоко укоренившимися основными убеждениями, сильной верой или приверженностью альтруизму часто проявляют большую стойкость.

4. Найдите образец для подражания. Видеть кого-то, кто пережил невзгоды, может укрепить вашу стойкость.

5. Взгляните в лицо своим страхам. Решить проблему, а не избежать ее, поможет вам справиться и укрепить уверенность в себе.

6. Вернитесь к религии или духовности. Для многих людей твердая вера или духовные убеждения могут подпитывать устойчивость.

7. Обратитесь за социальной поддержкой. Люди, которые обращаются к друзьям, семье и группам поддержки, чувствуют себя лучше в стрессовые времена.

8. Упражнение. Улучшает настроение, снимает стресс и делает физически сильнее.

9. Сделайте прививку от стресса. Регулярно бросайте себе вызов в области эмоционального интеллекта, моральной целостности и физической выносливости.

10. Найдите смысл и цель. Наличие ясной цели в жизни может повысить вашу эмоциональную силу в трудные времена.

Как справиться со стрессом | Стресс

Умение справляться со стрессом в долгосрочной перспективе поможет вам стать счастливее и здоровее.Чтобы справиться со стрессом, нужно попытаться решить проблемы, которые находятся в пределах вашего контроля, и научиться принимать то, что вы не можете изменить. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, задайте себе эти четыре вопроса, чтобы решить, что делать дальше.

1. В чем проблема?

Легче управлять стрессом, если вы точно знаете, что вас беспокоит. Это может быть одна большая вещь, которая давит на ваши плечи, или множество мелких вещей, которые со временем накапливаются. Если ничего очевидного не приходит в голову, поговорите с кем-нибудь, кому доверяете.Свежая пара глаз и ушей может помочь пролить свет на ситуацию.

2. Можно что-нибудь изменить?

Как только вы поймете, что вас беспокоит, самое время подумать о проблеме реалистично. Что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию и уменьшить стресс?

3. Если да, то что?

Если у вас есть некоторый уровень контроля над ситуацией, вы можете попытаться использовать навыки решения проблем, чтобы уменьшить стресс, который она вызывает у вас.Примером того, что вы контролируете, является экзамен, который предстоит через несколько недель. Один из способов справиться с этим — составить учебный график, чтобы поддерживать мотивацию и оставаться на правильном пути. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством по решению проблем, чтобы получить дополнительные советы.

4. Если нет, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Если ситуация находится вне вашего контроля, то попытки изменить ее только усилят стресс. Пример того, что вы плохо контролируете, — это то, что вы провалили важный экзамен.В этом случае лучше попытаться изменить то, что вы действительно контролируете, например, как вы думаете о ситуации, как разговариваете с самим собой, разговариваете ли вы с кем-то, кому доверяете, и как вы относитесь к себе во время стресса. . Внимательность также поможет вам меньше нервничать, когда проблема находится вне вашего контроля.

Что делать, если я все еще не справляюсь?

Если вы все еще пытаетесь справиться со стрессом, неплохо было бы поговорить о том, что происходит, с терапевтом или психиатром.Научиться справляться со стрессом может быть долгим и трудным процессом. Заходя так далеко, вы проявили много сил!

20 советов по борьбе со стрессом

Отделение психиатрии Сингапурской больницы общего профиля (SGH) делится 20 советами, которые помогут вам лучше справляться со стрессом.

Кажется, что сегодня все, от пожилых людей до маленьких детей, сталкиваются со стрессом.

Стресс — это способ нашего тела (и разума) сказать нам, что что-то нарушило наше нормальное равновесие. Иногда стресс — это не плохо, поскольку он может мотивировать нас на успех, но иногда стресс может негативно повлиять на нас.

В Отделение психиатрии от Госпиталь общего профиля Сингапура (SGH), член Группа SingHealth делится 20 советами по борьбе со стрессом.

1. Для многих хороший способ начать — это устраняет искусственные средства снижения стресса , такие как алкоголь или курение, которые вредны для нашего здоровья и красоты и только временно облегчают симптомы стресса, не устраняя причину.
2. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты , которая включает много фруктов и овощей, а также продукты с высоким содержанием сложных углеводов. В идеальной диете также должно быть умеренное количество белка, но при этом мало жира.
3. Избегайте чрезмерного употребления кофеина (кофе, черный / красный чай, безалкогольные напитки с кофеином и т. Д.), Которое может усилить ваше беспокойство и даже вызвать учащенное сердцебиение. Не пейте кофе после 18:00.
4. Exercise — один из лучших способов снизить стресс и улучшить качество жизни в целом.Ходите пешком или выполняйте любые упражнения, которые вам удобны. Вы можете записаться в фитнес-клуб. Обязательно регулярно тренируйтесь. Не беспокойтесь о своей семье или работе, пока вы тренируетесь; это ваше время и не позволяйте никому и ничему мешать.
5. По возможности выходите на улицу. Немного солнечного света и активности могут принести вам пользу и улучшить ваше мировоззрение.
6. Думайте позитивно. Каждой негативной мысли старайтесь противопоставить ей что-нибудь позитивное.Всегда ищите эту серебряную подкладку.
7. Будь иногда «ребенком». Делайте то, что вам нравилось делать в детстве. Рисуйте, раскрашивайте, танцуйте, читайте, играйте музыку и даже играйте с пластилином. Выражайте себя, не беспокоясь о сохранении имиджа того, кем вы «должны» быть. Просто расслабься и наслаждайся. В каждом из нас есть маленький ребенок, и неплохо время от времени позволять ему выходить и играть.
8. Получите себе книжку-раскраску для взрослых и Раскрасьте стресс ! Раскраски предназначены не только для детей.Попробуйте раскраски, такие как «Зачарованный лес», «Тайный сад», «Раскраска осознанности» или испытайте себя и попробуйте серию «1000 точек в точку», в которой сочетаются точка-точка и раскраска. Есть даже клубы раскраски для взрослых.
9. Ставьте перед собой реалистичные цели. Не допускайте неудач, ставя нереалистичные цели. Например, если вы сидите на диете, знайте, что вы не можете сбросить 10 кг за месяц. Выделите достаточно времени для достижения ваших целей и осознайте, что время от времени могут случаться неудачи.По возможности вообще избегайте ожиданий; ожидания и реальность часто — две совершенно разные вещи.
10. Научитесь правильно распоряжаться своим временем. Тайм-менеджмент необходим, когда вам приходится совмещать множество проектов или ролей. Всегда выделяйте достаточно времени для выполнения своих задач.
11. Узнай, что иногда говорить «нет» — это нормально. Очень часто мы чувствуем, что должны сказать всем «да» каждый раз, когда к нам обращаются за помощью. Помните: вы не можете быть всем для всех.Прежде чем по-настоящему дать другим то, что им нужно, вы должны сначала удовлетворить свои собственные потребности.
12. Найдите время для себя. Вы должны быть в списке приоритетов. В первую очередь займитесь своими потребностями. Как только они встретятся, вы обнаружите, что у вас может быть больше времени для других. Возможно, вам будет больше удовольствия помогать другим, если вы не чувствуете, что всегда должны ставить нужды других выше своих.
13. Иметь «Я» день изредка. Возьмите выходной на работе и просто проведите день, делая то, что вы хотите делать.Позвольте себе зарядиться энергией. Это также поможет вам не потеряться в суете жизни.
14. Побалуйте себя. Закажите массаж или санаторно-курортное лечение. Побалуйте свои чувства, чтобы лучше справляться со стрессом.
15. Ароматерапия может оказать огромную помощь. Попробуйте использовать пять или шесть капель эфирного масла лаванды, бергамота, иланг-иланга или герани в теплой ванне или нанесите две или три капли на ткань и время от времени вдыхайте в течение дня.Вы также можете нанести несколько капель на подушку, чтобы лучше спать.
16. Примите правильные привычки сна. Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Избегайте очень стимулирующих игр и примите теплый душ перед сном, чтобы расслабиться. Попробуйте разрешить ссоры перед сном. По возможности поднимайте вопросы только в дневное время.
17. Когда вы столкнулись с неприятной ситуацией, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти , прежде чем что-то сказать или сделать.Преднамеренная пауза может иметь успокаивающий эффект и дать вам дополнительное время для переоценки ситуации, прежде чем предпринять, возможно, импульсивные действия, которые могут вызвать сожаление.
18. Выполняйте упражнения по глубокому дыханию. Представьте свой желудок как воздушный шар и глубоко и медленно вдохните, надувая этот воздушный шар. Медленно выдыхая, подумайте о слове «расслабься» и позвольте ему проникнуть во все ваше существо, от макушки до ступней. Позвольте стрессу уйти с ног.
19. Пытаться Медитация осознанности. Медитация быстро набирает силу и практикуется многими людьми, чтобы помочь не только расслабить их ум, но, что наиболее важно, сосредоточить и заземлить их. Другими словами, сосредоточенность на моменте, который является настоящим или СЕЙЧАС!
20. Смех — лучшее лекарство. Слушайте юмористические подкасты, смотрите комедии или даже короткие ролики на YouTube в конце дня по дороге домой. По данным Mayo Clinic, смех имеет как краткосрочные (стимулирует органы, высвобождает эндорфины, снимает напряжение), так и долгосрочные (улучшают настроение и иммунную систему) преимущества.Так что веселого смеха!

Устранение основных источников стресса и обучение управлению остальным поможет вам иметь позитивный взгляд на жизнь, что окажет положительное влияние на вашу семью и друзей.

С улучшенными методами управления стрессом вещи, которые кажутся непосильными, скоро станут тривиальными. Вы станете здоровее, счастливее и энергичнее; готовы противостоять любым препятствиям, которые встречаются на вашем пути.

Ссылка: Q15

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о стрессе:

Как мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом на работе

Как лучше управлять эмоциями на работе

Советы по борьбе со стрессом на работе

Родители, не пытайтесь справиться со стрессом у детей этими способами

Предсказуемые (и непредсказуемые) источники стресса

Медицинские работники, попробуйте эти расслабляющие упражнения!

стресс — как справиться

Получить практический совет

Вы можете предпринять шаги, чтобы устранить причину стресса.Есть много мест, где можно получить практические советы по различным вопросам. Консультационная служба может быть хорошим началом. Они могут помочь вам решить проблему. Например, вам может потребоваться совет по телефону:

• корпус,
• пособия,
• денег или
• рабочих мест.

Подробную информацию о различных организациях, дающих практические советы, можно найти в разделе «Полезные контакты» внизу этой страницы.

Управляйте своими деньгами

Деньги могут вызывать множество различных проблем, таких как бедность, долги и проблемы во взаимоотношениях.

Может помочь составление бюджетного листа. Это поможет вам определить, сколько вы можете позволить себе заплатить.

Если вы беспокоитесь о своих долгах, есть места, где вы можете получить совет и поддержку, например StepChange, Citizens Advice и National Debtline. Их контактные данные можно найти в разделе «Полезные контакты» внизу этой страницы.

Дополнительную информацию можно найти по адресу:

• Управление долгом и капиталом, нажав здесь.
• Варианты работы с долгами, нажав здесь.

Планируйте свое время

Если вы планируете свое время, это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Вот несколько идей, которые могут вам в этом помочь:

• напишите список того, что вам нужно сделать,
• расставить по приоритетам самые важные задачи,
• делитесь задачами с другими, если можете,
• не откладывай, а
• ставьте перед собой шаги и цели для сложных задач.

Не забывайте вознаграждать себя за любые достижения.

Поговори с кем-нибудь

Расскажите кому-нибудь о своем самочувствии, чтобы избавиться от стресса. Это может помочь «разгрузить» ваши заботы. Вы можете чувствовать себя комфортно, разговаривая с кем-то, кого вы знаете. Или вы можете предпочесть поговорить с кем-то, кто вас не знает. Вы можете позвонить в службу эмоциональной поддержки или обратиться к психологу. Мы добавили несколько строк эмоциональной поддержки внизу этой страницы.

Внести изменения в образ жизни

Ограничьте потребление кофеина
Кофе, чай, энергетические напитки и шоколад содержат кофеин.Уменьшение потребления кофеина может помочь вам лучше спать. Особенно, если вечером уменьшать. Вместо этого вы можете выпить травяной чай, теплый молочный напиток или теплый ликер.

Упражнения
Упражнения снимают стресс. Это также может помочь вам оставаться здоровым. Есть много способов заниматься спортом, и людям нравится разное. Вы можете попробовать кататься на велосипеде, ходить пешком, бегать, заниматься в команде или ходить в тренажерный зал. Работа по дому или работа в саду — тоже способ заниматься спортом.

Высыпайтесь
Если вы боретесь со стрессом, вам может быть трудно спать.Если вы не высыпаетесь, это может вызвать такие проблемы, как плохая концентрация и плохое настроение. Долгосрочные проблемы со сном могут привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как беспокойство и депрессия.

Если вы боретесь со сном, вы можете попробовать:

• поговорите со своим врачом,
• направьте себя на разговорную терапию, или
• соблюдайте гигиену сна.

Гигиена сна означает такие вещи, как:

• регулярно перед сном,
• использовать только кровать для сна,
• регулярно занимаются спортом, но избегают большого количества упражнений перед сном,
• сокращение потребления кофеина, особенно вечером,
• Обеспечивает комфортную температуру в месте для сна,
• Убедитесь, что в спальном месте темно,
• не пользуется телефоном или компьютером непосредственно перед сном, а
• Убедитесь, что место, где вы спите, аккуратно.

Соблюдайте сбалансированную диету
Здоровое сбалансированное питание полезно для вашего психического и физического здоровья.

Дополнительную информацию о тренировках, сне и сбалансированном питании можно получить в Национальной службе здравоохранения. Вы можете найти его, перейдя по этой ссылке:

www.nhs.uk/live-well/

Делайте для себя что-нибудь приятное каждый день
Важно делать что-то, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно. Это может быть чтение книги, просмотр фильма или еда, которая вам нравится.

Интернет-ресурсы
Существуют веб-сайты, на которых можно найти информацию о том, как управлять своим психическим здоровьем. Есть также веб-сайты, на которых объясняется, как можно использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для улучшения своего психического здоровья и управления им. Их также можно использовать для борьбы со стрессом.

Практика осознанности
Осознанность — это тип медитации, которая помогает вам осознавать настоящий момент и обращать на него внимание. Это может помочь справиться с симптомами стресса, депрессии и беспокойства.Вы можете найти онлайн-курс осознанности на YouTube или в приложениях.

Используйте техники релаксации
Расслабление поможет вам справиться со стрессом. И избавит вас от стресса. Некоторые люди расслабляются с помощью медитации, ароматерапии или йоги.

Вы можете узнать больше о:

• Дополнительные и альтернативные методы лечения, нажав здесь.
• Recovery нажав здесь.

Руководство для студентов колледжа по управлению стрессом

Сегодняшние студенты колледжей чувствуют напряжение нашего загруженного современного мира.Фактически, 45% студентов колледжа заявили, что испытывают «стресс выше среднего», а 87% заявили, что чувствовали себя перегруженными всем, что им приходилось делать хотя бы раз в прошлом году, по данным Национального колледжа Американской ассоциации здоровья колледжей-2018. Оценка здоровья.

Эффекты стресса сами по себе вызывают стресс. Клиника Мэйо сообщает, что расстройство желудка, головные боли, истощение и проблемы со сном являются распространенными последствиями стресса, равно как и раздражительность, беспокойство и депрессия.Некоторые люди обращаются к наркотикам, алкоголю, табаку и еде, чтобы справиться со стрессом, но чрезмерное увлечение этими вещами приводит, как вы уже догадались, к еще большему стрессу.

Мы знаем, что попытки совмещать колледж с требованиями семьи, работы и жизни могут показаться немного сумасшедшими. Эта инфографика демонстрирует некоторые стратегии управления стрессом для студентов. Сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь.

Руководство для студентов колледжа по управлению стрессом [Инфографика] Содержание

Возьмите и без того занятую жизнь, которая может включать работу и семейные обязанности, добавьте уроки в колледже и учебу, добавьте экзамены, составьте бюджет и другие интересы, а затем попытайтесь в довершение всего к общественной жизни… Однако не все так безрадостно. Давайте посмотрим, как студенты могут уменьшить стресс, преуспеть в учебе и жить здоровой и сбалансированной жизнью.

Хорошо питайтесь

Знаете ли вы, что нездоровая диета может повысить уровень стресса? Когда вы едите здоровую пищу, вы снабжаете свое тело питанием, необходимым для борьбы со стрессом. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара и не употребляйте кофеин.

Упражнение

Это один из лучших способов снизить стресс.Физические упражнения производят эндорфины, химические вещества, улучшающие самочувствие, которые действуют как естественные обезболивающие, а также улучшают сон, что, в свою очередь, снижает стресс. Попробуйте гулять, бегать трусцой или заниматься йогой.

Есть розетка

Вам больше всего нужен перерыв, когда вы считаете, что у вас нет времени на перерыв. Найдите новое хобби, займитесь спортом, раскрасьте, рисуйте, займитесь садом — займитесь чем-нибудь, что даст вам выход от напряжения повседневной жизни.

Создание системы поддержки

Наличие сильной системы поддержки жизненно важно для того, чтобы выдержать стрессовые времена и жить радостной жизнью.Окружите себя семьей и / или друзьями, которые воодушевляют, ободряют, слушают без осуждения и обеспечивают разумную перспективу.

Составьте план

Будьте организованы, составьте план и придерживайтесь его. Расставляйте приоритеты в своих обязанностях каждую неделю, а затем планируйте время для каждой — время для учебы, работы, семьи и друзей, а также для себя.

Мыслить позитивно

Ваши мысли создают вашу реальность, и пора переломить негативное мышление.Попробуйте сказать положительные утверждения, например: «Я расслаблен и спокоен; я легко справлюсь с этой ситуацией» или «Я приму вызов, несмотря на препятствия».

Размышляйте

Медитация — это простой способ снизить стресс, которым вы можете заниматься где угодно и когда угодно. Начните с простой техники, такой как глубокое дыхание, выполните управляемую медитацию (найдите их на YouTube) или повторите мантру.

Попробовать ароматерапию

Ароматерапия — это использование ароматических эфирных масел для улучшения физического и эмоционального благополучия.Сообщается, что лаванда, лимон, жасмин, бергамот и иланг-иланг снижают стресс и беспокойство.

Журнал

Возможно, вы уже знаете, что ведение дневника помогает вам справляться с жизненными проблемами и справляться с повседневным стрессом, но знаете ли вы, что он также может укрепить иммунные клетки и уменьшить симптомы астмы и артрита? Дать ему шанс.

Если напряжение становится слишком высоким

Всем время от времени нужна помощь. Если вы испытываете депрессию или беспокойство, если вы не можете спать или наслаждаться жизнью, или если вы обращаетесь к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться со стрессом, пора попросить о помощи.Обратитесь по номеру:

• Консультации вашего университета
• Ваш научный руководитель или ассистент-резидент
• Врач или терапевт
• Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255
• Телефон доверия администрации служб наркологической и психиатрической помощи: 1-800-662-HELP
• Американский институт стресса
• 211.org

Статистика напряжений

• Три основные проблемы психического здоровья, с которыми сталкиваются студенты колледжей, — это тревога, депрессия и стресс.Годовой отчет Центра студенческого психического здоровья за 2017 год
• 45% студентов говорят, что испытывают «стресс выше среднего». Американская ассоциация здоровья колледжей — Оценка состояния здоровья национальных колледжей 2018
• 87% студентов колледжей заявили, что они подавлены всем, что им приходилось делать хотя бы раз в прошлом году. Американская ассоциация здоровья колледжей — Национальная оценка состояния здоровья колледжей 2018

Источники:

http://www.pcrm.org/health/health-topics/how-to-eat-right-to-reduce-stress

https: // adaa.org / понимание-тревога / связанные-заболевания / другие-связанные-состояния / стресс / снижение-физической активности-st #

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950

https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445

Об авторе

Глобальный университет Пердью

Purdue University Global предоставляет полностью персонализированное онлайн-образование мирового уровня, адаптированное для взрослых.Мы предлагаем 175 программ, включая степени младшего специалиста, бакалавра, магистра и доктора, а также сертификаты в таких областях, как бизнес, информационные технологии, образование, медицинские науки, сестринское дело, уголовное правосудие и т. Д.

Научитесь справляться со стрессом: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

НАУЧИТЕСЬ УЗНАВАТЬ СТРЕСС

Первый шаг в борьбе со стрессом — признать его в своей жизни. Каждый испытывает стресс по-разному. Вы можете злиться или раздражаться, терять сон, испытывать головные боли или расстройство желудка.Какие у вас признаки стресса? Как только вы знаете, какие сигналы искать, вы можете начать управлять ими.

Также определите ситуации, которые вызывают у вас стресс. Это так называемые стрессоры. Факторами стресса могут быть семья, школа, работа, отношения, деньги или проблемы со здоровьем. Как только вы поймете, откуда исходит ваш стресс, вы сможете найти способы справиться со своими стрессовыми факторами.

ИЗБЕГАЙТЕ НЕЗДОРОВНОГО СНИЖЕНИЯ СТРЕССА

Когда вы чувствуете стресс, вы можете вернуться к нездоровому поведению, чтобы расслабиться.К ним могут относиться:

• Слишком много переедания
• Курение сигарет
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Слишком много или недосыпание

Такое поведение может сначала помочь вам почувствовать себя лучше, но может причинить вам больше, чем они помогают. Вместо этого воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы найти здоровые способы уменьшить стресс.

НАЙТИ ЗДОРОВЫЕ БАСТЕРЫ СТРЕССА

Есть много здоровых способов справиться со стрессом. Попробуйте несколько и посмотрите, какие из них подходят вам лучше всего.

• Узнавайте то, что вы не можете изменить. Принятие того, что вы не можете изменить определенные вещи, позволяет вам отпустить и не расстраиваться. Например, вы не можете изменить тот факт, что вам нужно вести машину в час пик. Но вы можете найти способы расслабиться в дороге, например послушать подкаст или книгу.
• Избегайте стрессовых ситуаций. По возможности удалите себя от источника стресса. Например, если ваша семья ссорится во время отпуска, дайте себе передышку и выйдите на прогулку или покатайтесь на машине.
• Делайте упражнения. Ежедневная физическая активность — один из самых простых и лучших способов справиться со стрессом. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это также может помочь вам высвободить накопившуюся энергию или разочарование. Найдите то, что вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, софтбол, плавание или танцы, и занимайтесь этим не менее 30 минут в большинстве дней.
• Измените свое мировоззрение. Постарайтесь развить более позитивное отношение к трудностям.Вы можете сделать это, заменив негативные мысли более позитивными. Например, вместо того, чтобы думать: «Почему всегда все идет не так?» измените эту мысль на «Я могу найти способ пройти через это». Поначалу это может показаться трудным или глупым, но с практикой вы можете обнаружить, что это помогает изменить ваше мировоззрение.
• Делайте то, что вам нравится. Когда вас угнетает стресс, сделайте то, что вам нравится, чтобы помочь вам взбодриться. Это может быть так же просто, как прочитать хорошую книгу, послушать музыку, посмотреть любимый фильм или поужинать с другом.Или займитесь новым хобби или новым занятием. Что бы вы ни выбрали, старайтесь делать хотя бы одно дело в день только для вас.
• Узнайте новые способы расслабиться. Практика релаксации — отличный способ справиться с ежедневным стрессом. Техники релаксации помогают снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Есть много видов, от глубокого дыхания и медитации до йоги и тай-чи. Запишитесь на занятия или попробуйте учиться по книгам, видео или онлайн-источникам.
• Общайтесь с близкими. Не позволяйте стрессу мешать общению. Проведение времени с семьей и друзьями поможет вам почувствовать себя лучше и забыть о стрессе. Доверие другу также может помочь вам решить свои проблемы.
• Высыпайтесь. Хороший ночной сон поможет вам мыслить яснее и набраться энергии. Это упростит решение любых возникающих проблем. Старайтесь проводить от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Придерживайтесь здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает вашему телу и разуму подпитываться.Откажитесь от закусок с высоким содержанием сахара и выберите овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирные белки.
• Научитесь говорить «нет». Если ваш стресс вызван чрезмерной нагрузкой по дому или на работе, научитесь устанавливать пределы.

  No related posts.