Как быстро расслабиться и успокоиться: 10 способов расслабиться и успокоиться

Авралы, бесконечные переговоры, новые заказы, почта разрывается от писем — после обеда уже нет сил ни на что, нужна срочно перезагрузка. Ученые доказали, что своевременные перерывы улучшают не только самочувствие, но и продуктивность. Для того, чтобы полностью расслабиться и успокоиться, не нужно много времени и денег. Сохраняйте себе 5 способов, которые помогут быстро абстрагироваться от хаоса и выдохнуть.

Выпейте зеленый чай или кофе, съешьте шоколад

Проще говоря, сделайте перерыв, спокойно и медленно налейте себе чай, съешьте не спеша пару кусочков темного шоколада. Кстати, зеленый чай отлично помогает расслабиться и избавиться от негативных эмоций. В это время не отвлекайтесь на работу, звонки. Посмотрите, какая погода за окном.

Восстановите внутреннюю гармонию

Если вы находитесь на пределе и чувствуете, что сейчас взорветесь. Значит вам необходимо восстановить внутреннее равновесие. Если у вас есть возможно уйти в тихое место и там помедитировать несколько минут, то это будет лучшим вариантом для расслабления. Но если покинуть рабочее место никак нельзя, то попробуйте медленно и глубоко подышать. Также можно использовать метод пранаяма — дышите вначале через левую ноздрю, затем через правую.

Сделайте себе массаж

Сделайте массаж рук, помассируйте сначала одну руку, затем другую. Так вы отвлечетесь от работы и сможете расслабить свое тело. Также можно намочить холодной водой запястья, чтобы снять напряжение.

Смените обстановку

Лучше всего помогает снять напряжение смена обстановки. Выйдите из кабинета и прогуляйтесь по коридору, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Если нет возможности пойти на улицу, то наведите на рабочем столе порядок, расставьте предметы, спрячьте ненужные бумажки.

Послушайте музыку

Если вы устали, то наденьте наушники, включите любимую песню и закройте глаза. Музыка оказывает большое влияние на наше настроение и продуктивность в целом. За 5 минут вы сможете не только отдохнуть, но и получить заряд энергией на несколько часов.

Еще больше полезной информации о том, как справляться со стрессами и усталостью, вы найдете в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент». После обучения вы узнаете, как быстро справляться с раздражением и как научиться сохранять спокойствие во время цейтнота.

15 способов расслабиться за 5 минут

Трудовые будни в разгаре! Отдыхать некогда! На электронную почту одно за другим сыплются письма, раскаляется телефон, назначены встречи с деловыми партнерами в разных концах города с перерывом между ними в полчаса, клиенты требуют к себе особого внимания, руководство повышает планы и всегда немедленно ждет с очередным отчетом о проделанной работе. И мы постоянно находясь в режиме «быстрее, лучше, сильнее», бегло просматриваем письма, наспех пишем ответы, чертыхаясь и нарушая всевозможные правила успеваем таки вовремя на очередную встречу, сделав усилие над собой, чтобы приятно улыбнуться, ведем переговоры с клиентами. И так каждый день. И сегодня — не исключение.  «Все-то мы делаем быстро, на ходу, суетясь и как бы проглатывая кусочки драгоценной жизни, повторения которой, увы, не будет», — Олег Рой. На то, чтобы расслабиться,  есть не более 5 минут!

• Где вы сейчас?

• Как вы себя сейчас чувствуете?

• Как себя чувствует ваше тело?

Вы устали. Ваш мозг непрестанно думает и всё тело напряжено в немой готовности действовать и дальше, потому что «так надо», потому что «должен и обязан», потому что «пообещал».
Если бы ваше тело могло говорить, то, что оно бы вам сейчас сказало? Как оценило бы ваше актуальное состояние?
Ответ прост и незатейлив.

Это стресс

«Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но, добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь СУЕТИТЬСЯ. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах». «Путь самурая»

Стресс — это сила, давлению которой мы подвергаемся ежедневно

Так уж устроен современный мир.

Самый лучший способ борьбы со стрессом — это обойти ту ситуацию, которая вызывает стресс.

Реально ли обойти взаимодействие с коллегами, начальниками, клиентами?

Конечно же — ответ будет отрицательный.

А потому будем учиться восстанавливать силы и нервы в течение рабочего дня.

Вашему вниманию 15 способов расслабиться за 5 минут:

Чашка зеленого чая

Давно замечено, что зеленый чай хорошо снимает усталость и нейтрализует головную боль. Качественный зеленый чай (в этом вопросе экономия противопоказана) отлично поддерживает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что повышает общий тонус организма и, следовательно, повышает производительность труда (особенно интеллектуального).

Шоколад

Маленькая долька любимой сладости может очень эффективно помочь успокоить нервы. Темный шоколад содержит такое вещество, как L-триптофан — нейропередатчик, который отвечает за формирование состояние расслабления нервной системы. Чувство умиротворения вам гарантировано.

Тропический отдых на рабочем месте

Отвлекитесь от работы: полистайте любимые фотографии прошедшего отпуска в теплых странах, поставьте на экран монитора живописную картинку, мотивирующую на заработки для следующего отпуска своей мечты. И просто побалуйте себя вкусом любимых фруктов — банан, манго или цитрусовые.

Медитация

Пять минут тишины. Порой — это всё, что нам необходимо для того, чтобы прийти в себя и с бодростью духа вновь взяться за дела. Просто найдите тихое и укромное местечко, устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на своем дыхании. И помолчав, прислушайтесь к тишине — тишине вокруг и тишине внутри собственных мыслей.

«Подушка»

Бывают моменты в течение рабочего дня, когда за возможность прилечь мы отдали бы любую цену. Но это в большинстве случаев невозможно (хотя и существуют в мире прогрессивные работодатели, которые позволяют своим сотрудникам 15–30 минут дневного сна). Но представить, что мы вздремнули, нам ведь никто запретить не может… Попробуйте расслабиться в своем офисном кресле, опустить голову вниз, закройте глаза и вообразите, что вы «прилегли». Пять минут такого воображаемого сна вполне себе способны снять дневное перенапряжение.

Дыхание

Есть ли более простой способ избавиться от стресса, чем медленное и глубокое дыхание? Несколько последовательно выполненных спокойных вдохов и выдохов помогут вам нормализовать артериальное давление и почувствовать себя более спокойным. Специальные дыхательные техники для расслабления вы найдете в статье Стресс стоп: дыхательные упражнения

Альтернативная релаксация

Чувствуете, что беспокойство и тревога захлестывают вас и мешают вам объективно проанализировать ситуацию и принять решение? Напрягите в ответ все-все мышцы, которые вы только способны ощущать в своем теле. И резко сбросьте напряжение. Если вы в комнате одни, то неплохо, если сброс напряжения вы сопроводите резким выдохом со звуком «ха». Повторите это упражнение от 3 до 5 раз.

Закройте глаза

После альтернативной релаксации или как самостоятельное упражнение вы можете просто прикрыть веки и посидеть с закрытыми глазами. Это обеспечит вам небольшой, но эффективный перерыв в течение выполнения какой-либо задачи.

Массаж

Есть несколько отличных приемов вернуть себя в бодрое состояние духа. Например, можно сделать себе массаж при помощи простого карандаша: возьмите обычный карандаш и интенсивно покатайте его между ладонями или помассируйте кисти рук и каждый палец в отдельности, имитируя одевание тесных перчаток на руки. Такой самостоятельный «точечный» массаж биологически активных точек, магистрально связанных со всеми жизненно важными органами, активно представленных именно на ладонях ваших рук, быстро пробудит весь ваш организм и создаст так необходимое вам активное, деятельное состояние.

Холодная вода

Покинув рабочий кабинет, дойдите до туалетной комнаты и окуните кисти рук под холодную воду или смочите мочки ушей холодной водой — это поможет вам охладить пыл эмоций. Если нет риска испортить макияж, то можно и умыться.

Движение

Оставьте свое рабочее место. Оставьте там же свой мобильный телефон. Пройдитесь по лестницам. Прогуляйтесь по территории или просто по улице. Прислушайтесь к звукам мира. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам. Дайте себе возможность отдохнуть.
Нет возможности отлучиться с рабочего места? Просто встаньте со стула. Потянитесь. Посмотрите в окно. Приведите свой рабочий стол в порядок. Дайте себе возможность переключиться.

Ароматерапия

Организуйте себе пять минут ароматного кофепития. И организм взбодрится и душа порадуется благородному кофейному аромату.
А если серьезно, то вы можете прибегнуть к аромамаслам: капнув себе на запястье капельку эфирного масла с любимым ароматом (бергамот, лемонграсс, шалфей, каких-либо цитрусовых и др) вы вернете себе солнечное настроение.

Общение

Позвольте себе пятиминутку приятной болтовни на тему «обо всём на свете» с приятными для вас коллегами. Постарайтесь в разговоре не касаться тех тем, которые вывели вас из состояния душевного равновесия.

Музыка

Оснастив свое рабочее место таким важным аксессуаром, как наушники, вы всегда сможете отвлечься от неприятных ситуаций и эмоций их вызывающих, включив для себя свою любимую музыку. А если вам повезло и вы в кабинете одни, то почему бы и не станцевать?

Отпуск

И, наконец, просто займитесь планированием будущего отпуска… Комплекс положительных эмоций, связанных с предвкушением полного релакса, вам гарантирован.

А какие способы расслабиться за 5 минут известны вам? Поделитесь в комментариях ниже

P.S. Помните, что стресс — это лишь наполовину ситуация, вызвавшая ваше напряжение и раздражение, всё остальное — это ваша реакция на эту ситуацию. Я выбираю жизнь без стресса! И вам желаю сделать верный выбор! 

P.P.S уставших от стресса, приглашаю перезагрузиться на мои АнтиСтресс йога-классы онлайн

Другие статьи на тему «Как расслабиться и успокоиться»

Защити себя от стресса

Как избавиться от стресса один раз и навсегда

Апгрейд-2020

Когда рухнул мир: как успокоиться и расслабиться

Кризис: как отвлечь мозг и успокоиться

Комментарии

Как научиться расслабляться физически и психологически

Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Это является следствием постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности.

Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться — значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей. Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма.

Чтобы понять, как дать себе возможность расслабиться и отдохнуть, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным. Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

Что такое умение расслабляться

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально — полезная функция организма, которая со временем может забываться. Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов.

Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога. Тем не менее такие способы есть, и их немало. Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени.

Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей — это и есть умение расслабляться. Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

Почему я напряжен

Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них — это:

•  перегрузки на работе;
•  конфликтные ситуации на улице и дома;
•  финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
•  стресс от неприятных новостей;
•  нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
•  частые негативные мысли.

Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и частые боли в разных частях тела.

Жители мегаполисов чаще подвержены влиянию стрессовых ситуаций. Это обусловлено повышенной скоростью жизни, потому так важно уметь расслабляться быстро, не теряя драгоценного времени. В противном случае ваш организм не сможет справиться даже с повседневными делами.

Как научится правильно расслабляться

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Да и чаще всего времени на такой отдых недостаточно. Тем не менее, существуют способы избавления от стресса за очень короткое время. Легко научиться расслабляться во время рабочего дня. При этом вы не теряете работоспособности и можете быстро вернуться в строй коллег.

Когда же свободного времени много, стоит использовать его по максимуму, чтобы прийти в норму. Так вы не только сможете полноценно избавиться от перегрузок, но и научите организм бороться со стрессами в любое время. Техника выполнения действий для отдыха, к слову, не требует особых умений и навыков. Потому можно смело приступать к улучшению своего самочувствия и укреплению нервной системы.

Быстрые способы снять стресс

Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса. Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические отклонения. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

•        выделите причину вашего стресса. Осознание причины такого неприятного состояния — первый шаг к спокойствию.
•        Постарайтесь убрать все негативные мысли из головы и сосредоточится на любом приятном событии из вашей жизни.
•        Выполните несколько простых упражнений. Например прыжки или взмахи руками. Это поможет организму бороться с гормоном стресса.
•        Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к груди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

Психологические способы

Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

Выберите время, когда вы можете остаться наедине с собой. Сядьте в позу лотоса (если умеете) или полу лотоса. Важно держать спину прямо, чтобы не мешать легким полностью наполняться воздухом. Закройте глаза и дышите медленно и размеренно. Постарайтесь представить себе спокойное, умиротворенное место, например море или поле. Заставьте себя почувствовать, как в лицо дует легкий ветер. Он приносит запахи окружения, приятные и ненавязчивые. 

Борьба с негативными эмоциями

Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе.

Расслабление тела и медитация

Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание. 

Снять усталость мозга

Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете отдохнуть своим мыслям, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

Как научиться отдыхать от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

•        заставляйте себя переключаться на положительные мысли.
•        подберите несколько любимых натуральных ароматов и несколько раз в день по паре минут вдыхайте их.
•        научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

Три простых действия успешно избавят ваш мозг от напряжения.

Преодолеть последствия стресса

Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

Как расслабляться женщине, столкнувшейся со стрессом, чтобы не травмировать больше нервную систему? Подарить себе полчаса покоя в день. За это время стоит использовать дыхательные упражнения, выпить теплого чая и подумать о своих мечтах. Именно о мечтах, а не целях, которых легко достичь имея достаточно денег. Каждая ваша эмоция в этот момент должна быть наполненной позитивом и счастьем.

Метод Шульца

Успешная практика в борьбе со стрессами — комплекс Шульца. Этот профессор Полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

1. Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
2. Следующий шаг выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
3. Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
4. Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем упражнении повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
5. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
6. Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.

Дыхательная техника

Стоит понимать как правильно расслабляться при помощи дыхания. Да, дышим мы постоянно, но только определенные техники помогут справиться с перенапряжением. В первую очередь помните, что глубокое дыхание не должно быть резким, вдыхать и выдыхать нужно плавно и медленно.

Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

   

Сделать ДНК-анализ

Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением. 

Где заказать генетическое исследование

Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости. 

Отзывы клиентов

Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

• “Теперь точно знаю, что могу вполне справляться со всеми стрессами. Я от них никогда особо не страдал, теперь точно знаю что это у меня в крови”.

• “Всегда интересовало, почему так чутко реагирую на любые невзгоды. А оказалось что у меня мало стрессоустойчивости в генах. Буду больше заниматься собой в этом направление”.

• “Сделал ДНК-анализ из интереса. Вполне доволен результатами, все примерно на среднем уровне. Не хорошо и не плохо, и есть куда стремиться”.

6 способов расслабиться для всех, кто не может заснуть из-за тревоги или паники

На­вер­ня­ка вы хотя бы раз стал­ки­ва­лись с неожи­дан­ной тре­во­гой по­сре­ди ночи — из-за непри­ят­но­го вос­по­ми­на­ния, тя­же­лых мыс­лей о зав­траш­нем дне или страш­но­го сна. В та­ких слу­ча­ях бы­ва­ет непро­сто сно­ва за­снуть или для на­ча­ла про­сто успо­ко­ить­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The As­cent с со­ве­та­ми о том, как луч­ше все­го дей­ство­вать в та­кой си­ту­а­ции.

Помни­те про са­мое про­стое — ваше ды­ха­ние

Мы ча­сто не вос­при­ни­ма­ем со­ве­ты, ко­то­рые ка­жут­ся нам оче­вид­ны­ми и слиш­ком при­ми­тив­ны­ми. Тем не ме­нее, во мно­гом пра­виль­ное ды­ха­ние — за­лог спо­кой­ствия. Что­бы немно­го прий­ти в себя, ино­гда до­ста­точ­но про­сто скон­цен­три­ро­вать­ся на том, как вы ды­ши­те. Углуб­ляя вдо­хи и вы­до­хи, по­про­буй­те по­чув­ство­вать, как ваше тело рас­слаб­ля­ет­ся. Если вам хо­чет­ся раз­но­об­ра­зия, об­ра­ти­те вни­ма­ние на нашу под­бор­ку ре­лак­си­ру­ю­щих ды­ха­тель­ных упраж­не­ний.

Помни­те про позу, в ко­то­рой вы спи­те

Все уже дав­но зна­ют о важ­но­сти ру­ти­ны пе­ред сном и во вре­мя него. Со­блю­де­ние про­стых пра­вил по­мо­га­ет ор­га­низ­му вос­ста­нав­ли­вать­ся и от­ды­хать. Да, важ­но ло­жить­ся и вста­вать в одно вре­мя и со­кра­щать ис­поль­зо­ва­ние те­ле­фо­на за пол­ча­са-час до сна. Од­на­ко не ме­нее важ­на поза, в ко­то­рой вы ле­жи­те в кро­ва­ти.

Вос­ста­но­вив ды­ха­ние, не за­будь­те вер­нуть­ся в то по­ло­же­ние, в ко­то­ром вам ком­форт­нее все­го за­сы­пать. Так­же помни­те о том, в ка­ких по­зах вам мак­си­маль­но непри­ят­но — неко­то­рые, на­при­мер, ис­пы­ты­ва­ют сон­ный па­ра­лич (со­сто­я­ние, в ко­то­ром че­ло­век ду­ма­ет, что проснул­ся, но не мо­жет по­ше­ве­лить­ся, буд­то он па­ра­ли­зо­ван), ко­гда спят на спине.

Вы­плес­ни­те мыс­ли, ко­то­рые вас тре­во­жат

Ко­гда тре­во­га на­сти­га­ет нас пе­ред сном или даже бу­дит, мы ча­сто тра­тим мно­го вре­ме­ни, что­бы по­пы­тать­ся все сра­зу ре­шить, хотя бы в сво­ей го­ло­ве. Ино­гда эф­фек­тив­нее встать с кро­ва­ти, дой­ти до сто­ла, до­стать лист бу­ма­ги и вы­пи­сать все то, что вас бес­по­ко­ит.

Если у вас есть ка­кие-то кон­крет­ные пе­ре­жи­ва­ния, за­пи­ши­те их, что­бы за­пом­нить, и за­клю­чи­те с со­бой до­го­вор о том, что зав­тра обя­за­тель­но обо всем по­ду­ма­е­те. Вы вер­не­тесь к сво­е­му спис­ку вы­спав­ши­ми­ся и с бо­лее яс­ным умом.

Вклю­чи­те свет

Ча­сто тем­но­та уси­ли­ва­ет со­сто­я­ние тре­во­ги. Мо­жет по­ка­зать­ся, что вклю­чить свет, что­бы успо­ко­ить­ся — это по-дет­ски, но это быст­рое ре­ше­ние, ко­то­рое дает вам при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля. В кон­це кон­цов, луч­ше успо­ко­ить­ся и по­сме­ять­ся над со­бой, а не тра­тить часы, га­дая, ви­ди­те ли вы обыч­ную тень или страш­но­го мон­стра.

По­го­во­ри­те с кем-ни­будь

Даже если вы жи­ве­те не один, бы­ва­ют дни, ко­гда вы не зна­е­те, у кого по­про­сить по­мо­щи. В та­кие мо­мен­ты по­лез­но при­ду­мать себе аль­тер­на­тив­ную ком­па­нию, она даже необя­за­тель­но долж­на быть ре­аль­ной. Неко­то­рым, на­при­мер, по­мо­га­ет раз­го­вор с во­об­ра­жа­е­мым дру­гом или бе­се­да с ка­кой-то ду­хов­ной фи­гу­рой. Вы­би­рай­те тех лич­но­стей и ге­ро­ев, ко­то­рые вам ка­жут­ся успо­ка­и­ва­ю­щи­ми.

Если ни­че­го не по­мо­га­ет, не за­став­ляй­те себя спать

Ино­гда мы про­сто не мо­жем за­снуть — это нор­маль­но. Вы даже мо­же­те чув­ство­вать, что фи­зи­че­ски ваше тело очень хо­чет от­дох­нуть. Од­на­ко, если ни одно упраж­не­ние не по­мо­га­ет, про­сто рас­слабь­тесь и при­ми­те, что сей­час вы вряд ли за­сне­те. По­трать­те вре­мя на что-то дру­гое — убе­ри­те ком­на­ту, вклю­чи­те се­рию до­ку­мен­таль­но­го се­ри­а­ла, сде­лай­те что угод­но, что ка­жет­ся вам важ­ным и нуж­ным. Да, на утро вы бу­де­те невы­спав­ши­ми­ся, зато не ста­не­те злить­ся, что по­тра­ти­ли три-че­ты­ре часа на за­сы­па­ние.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем фейс­бу­ке

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 7 идей

Стрессы, ссоры, конфликты и прочие малоприятные вещи — неотъемлемая часть нашей жизни. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, в транспорте, магазине… Убежать, забраться в домик или под одеяло не получится.

Следовательно, нужно учиться управлять своими эмоциями, иначе вырвавшись, будто лава из вулкана, они могут добавить проблем и негативно сказаться на здоровье. При этом советуем начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, склоках в очереди и т.д. Тогда в действительно серьезной стрессовой ситуации ты сможешь быстро овладеть собой.

Есть несколько способов, чтобы успокоиться в стрессовой ситации.

Стресс изменяет выражение лица, походку и даже голос: что с этим делать

1. Дыхание

Знаешь анекдот? Гнев — плохой советчик. Поэтому успокойтесь, дышите ровно, досчитайте до десяти и… стреляйте. Как известно, в каждой шутке есть доля истины. Дыхательные упражнения дают приток кислорода в кровь, избавляют от избытка адреналина, помогают восстановить равновесие. В этой методике есть несколько упражнений, которые помогут быстро успокоиться.

✓ Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и досчитай до десяти.

✓ Сделай 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Потом возьми паузу на 5 секунд — дыши, как обычно. Затем снова повтори вдохи-выдохи 3-4 раза.

✓ Дыши немного глубже, чем обычно. Сосредоточься на самом процессе дыхания, как воздух попадает в легкие. Эта техника хороша тем, что менее заметка, чем первые две. Скажем, подойдет для тех случаев, когда на тебя кричит босс.

✓ На резком вдохе как можно сильнее сожми кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбрось пальцы вперед на выдохе. Достаточно сделать 10-12 таких движений.

Несерьезный тест: «Найди свой способ справиться со стрессом»

2. Массаж

✓ Массаж подушечек пальцев помогает снять стресс. Каждому пальцу удели 2-3 минуты.

✓ Другой вариант — точка в середине подбородка. Помассируй ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную. Еще можно потереть мочки ушей и виски, после этого умыться и прополоскать рот.

3. Подручные средства

Боксерская груша — идеальный вариант, чтобы выпустить пар, но, увы, не у всех она есть. Дома найти ей замену легко — можно взять какую-нибудь подушку для битья.

А что делать, если ты на работе? Во-первых, сейчас в продаже есть масса разных антистрессовых вещичек: от мягких игрушек, набитых мелкими шариками, до специального пластилина и мячиков. Более бюджетный вариант — простое полотенце или грубая ткань, которую можно держать в ящике рабочего стола. Если ситуация накалится так сильно, что захочется стукнуть кулаком по столу, возьми это полотенце, скомкай и выжми его, как половую тряпку, а после резко брось на пол.

4. Физические упражнения

✓ Практически любые (даже минимальные) физические действия способны снять напряжение. К примеру, можно сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами, покрутить в руках какой-то предмет. Начни приседать, шагать по комнате, отправляйся на прогулку.

✓ Помогает также, если замереть и напрячь каждую мышцу тела на вдохе и расслабиться на выдохе. Главное — зафиксировать свое внимание на том, что ты делаешь (проговаривай «я верчу в руках ручку», считай шаги или приседания). А еще важно чередовать напряжение (активное действие) и расслабление.

Жизнь без стресса: 4 асаны для хорошего самочувствия

5. Смех

Он, как известно, продлевает жизнь, а еще может спасти в самой сложной ситуации. Чтобы быстро взять себя в руки, посмотри позитивные картинки или видеоролики, почитай анекдоты, вспомни смешные истории из своей жизни или из жизни друзей. Одна моя хорошая знакомая, когда начальник орал на нее, представляла его в семейных трусах с сердечками. Согласись, в таком образе воспринимать босса серьезно уже невозможно.

6. Мир грез

Переключи внимание с неприятной ситуации на что-то хорошее. Нарисуй в воображении образ какого-то райского места: песчаный пляж из рекламы «Баунти», прекрасный водопад или зеленый альпийский луг в Швейцарии… Представь все в деталях, красках, запах и звуках. Запомни те чувства, которые у тебя вызывает эта картинка. Возможно, тебе там хорошо и спокойно, или ты испытываешь восторг от красоты пейзажей и пр. Держи в памяти этот образ и вызывай его при необходимости на пару-тройку минут. Особенно этот способ действенен, когда ты нервничаешь перед экзаменом, важной встречей или выступлением.

Как отучиться заедать стресс сладостями

7. Охлаждение

✓ Контрастный душ лучше всего позволяет расслабиться и успокоить не только горячую голову, но и мышцы тела. Если такой возможности нет, ополосни лицо холодной водой.

✓ Не хочешь портить макияж? Тогда окуни руки по локоть в холодную воду, а после подставь подушечки пальцев под струю воды. Отвлекитесь, слушая шум воды. Можно и просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом.

✓ Еще один совет — возьми в руки какой-нибудь холодный металлический предмет, например ложки. Тело сразу среагирует на перепад температуры.

Способов быстро успокоиться очень много, но и люди разные, с разным темпераментом, жизненным опытом и нервной психикой. Поэтому важно найти тот метод, который подойдет именно тебе. Одному достаточно просто выпить травяной чай с мятой или мелиссой, других спасает антистрессовая раскраска. Кому-то хочется кричать и орать, но вместо этого он начинает громко петь, декламировать стихи или даже читать скороговорки. У нас на работе моя коллега, когда приходит с совещания, все свои нецензурные мысли доверяет бумаге: пишет быстро, яростно, сверкая ручкой, а потом комкает эти листы и с удовольствием их рвет. А моя маленькая племянница, когда ей говорят: «Катя, возьми себя в руки!», понимает это буквально — крепко обнимает сама себя.

Текст: Мария Седова

Наука расслабляться, или Как быстро выйти из состояния стресса | Психология жизни | Здоровье

Ситуация первая.

Кто-то сказал резкое слово, узнали неприятную новость, произошел срыв или ошибка. Успокоиться и продолжить дела надо быстро, а сердце колотится, дыхание срывается, глаза застилает темнота.

Прежде всего нужно привести в порядок дыхание. Пока оно остается прерывистым и частым, организм работает в режиме стресса.

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите воздух и выпустите его через рот, сложив губы трубочкой, как если бы задували свечу, но очень медленно.

Вдохните воздух неглубоко, но резко, как бы подчиняясь ритму возбужденного дыхания, однако после короткой задержки выпускайте его через нос как можно дольше – так, чтобы выдох был примерно в три раза длиннее вдоха.

После завершения выдоха на несколько секунд задержите следующий вдох.

Наберите полную грудь воздуха, подняв вверх руки, задержите воздух на максимально возможное время, а затем резко выдохните его через рот со звуком «ха», наклонившись вперед и опустив руки.

Ситуация вторая. После физической нагрузки

Чтобы обеспечить кислородом активно работающие мышцы, организм работает так, что учащается дыхание и сердцебиение, повышается давление, пульс, усиливается кровообращение.

Интенсивнее становится и работа мозга, поскольку приходится быстрее принимать решения, реагируя на ситуацию, чаще посылаются электрические импульсы по нервным волокнам. Весь этот разогнавшийся «маховик» остановить сразу непросто. Некоторое время, после того как вы пришли домой, он продолжает работать.

На натруженные мышцы хорошо действует теплый, почти горячий душ или сауна (не слишком длительная, минут 10–15), расслабляющий массаж. Отлично помогает массаж щеткой с натуральной щетиной: разотрите круговыми движениями сначала грудь, потом руки, ноги, живот, спину.

Следите за своими руками: если они непроизвольно сжимаются в кулаки, значит, вы расслабились еще недостаточно. Попробуйте несколько раз крепко сжать пальцы и резко их расслабить, как будто сбросили тяжесть.

Ситуация третья. Никак не удается заснуть

После интенсивной работы, эмоциональных встрясок напряженного дня мозг все еще находится в режиме повышенной активности, поэтому не так-то легко заснуть, даже если вы сильно устали, и казалось, стоит только добраться до кровати, упадете замертво.

Даже если вы полностью расслабили тело, оставшийся возбужденным мозг может не дать успокоиться, постоянно посылая сигналы к мышцам и заставляя их снова непроизвольно сокращаться. Поэтому очень важно добиться снятия стресса на всех уровнях и главное – в «высшей инстанции».

Хорошо помогает легкое поглаживание волосистой части головы щеткой с мягкими зубцами или щетиной (не металлической!) или просто кончиками пальцев. Это дает возможность расслабить подкожные мышцы головы, которые обычно остаются в напряжении и вызывают головную боль, иногда небольшую, а иногда и весьма ощутимую. Движения должны быть несильными, не давящими, а скользящими, направленными от лба к затылку. Обнаружив какую-то одну более болезненную точку или участок, разгладьте его круговыми движениями по часовой стрелке, не надавливая. Проведите несколько раз по лицу, как будто умываетесь и сгоняете воду к подбородку.

Чтобы добиться более глубокого расслабления, можно помассировать «точку жизни», которая расположена на наружной поверхности кисти руки. Представьте мысленно пересечение линий, проведенных от указательного и большого пальцев, и нащупайте в этой области участок, который при надавливании кажется чуть болезненным. Начинайте мягко массировать эту область против часовой стрелки так, чтобы болезненные ощущения сохранялись, но были слабыми, не причиняли беспокойства. Можно перед массажем капнуть на точку 1 каплю мятного, сандалового или кокосового масла, которые обладают успокаивающим эффектом.

Полезно сделать такое упражнение: полностью расслабив мышцы тела, лежа на спине, представить, как тепло растекается от кончиков пальцев к плечам, груди, животу, голове, одновременно следя за тем, как поднимается и опускается грудная клетка.

Тормоз для сна

Нередко, для того чтобы успокоиться, прибегают к средствам, оказывающим как раз противоположный эффект.

Чашка чая на ночь

В чае так же, как и в кофе, содержится кофеин, только в меньших количествах. К тому же он обладает мочегонным действием, что не так уж полезно перед длительным отдыхом, во время которого лучше не беспокоить. Поэтому если уж пить чай, то травяной, например, мятный, каркаде или отвар шиповника. Очень хорошо добавить в него ложку меда или просто положить на язык перед сном чайную ложечку меда, не глотая, чтобы она потихоньку рассосалась сама.

Лучше устраивать чаепитие не позже чем за 2 часа до отхода ко сну, ведь мочегонный эффект чая или целебных трав может поднять среди ночи, а потом заснуть будет гораздо труднее.

Видео, Интернет

Привычка перед сном смотреть телевизор или Интернет не дает успокоиться мозгу, добавляя все новые и новые впечатления. Особенно вредно держать телевизор или компьютер в спальне – это просто диктует подобный образ жизни.

Лучше за час до сна отказаться от телевизора, компьютера, а также телефонных разговоров: приток свежей информации должен быть минимальным, чтобы хорошо расслабиться.

Секс

Многие считают, что лучшее снотворное – это хороший секс перед сном. Это правило верно только для мужчин. На женщину секс может действовать, наоборот, возбуждающе, особенно когда ее ресурсы исчерпаны не полностью или что-то было не совсем идеально.

Смотрите также:

Как успокоиться за 2 минуты — Блог спокойствия

Скорее всего, если вы читаете это, вам нужно немедленное снятие стресса.

Итак, найдите несколько мгновений, чтобы войти в свое тело и начать глубоко дышать.

Найдите удобное положение с прямой спиной, позвольте плечам и рукам естественным образом опуститься, закройте глаза.

Начните с нескольких глубоких вдохов, чтобы переместить вас из того места, где вы были несколько минут назад, туда, где вы находитесь сейчас.

Практикуйте отпускание всего, кроме дыхания.

Позвольте любым мыслям или заботам отойти на второй план всего на эти несколько мгновений. Обратите внимание на полную длину вдоха и выдоха.

Следите за вдохом от начала вдоха до самого его конца, затем следуйте за ним обратно, вплоть до его завершения.

Используйте это время, чтобы понаблюдать, успокойте свой ум и расслабьтесь. Сосредоточьте свой ум только на дыхании, только на дыхании.

На следующем вдохе перенесите сознание на свое тело, заметив, есть ли какие-то напряжения, которые вы можете удерживать.

Сделайте глубокий вдох, просматривая свое тело, чтобы увидеть, что там, и, если вы заметите какое-либо напряжение, на следующем выдохе посмотрите, сможете ли вы позволить ему раствориться.

Вдыхая любое напряжение, выдыхая, позвольте ему смягчиться.

На каждом выдохе позвольте всему телу расслабиться, позволяя ему чувствовать себя тяжелым, как груз. Вдохните в тело спокойную, успокаивающую энергию, а на выдохе позвольте вашему телу почувствовать себя расслабленным, тяжелым и тяжелым.

С каждым вдохом позвольте себе все глубже опускаться в кресло или подушку.

Вдох и выдох.

Пока вы сидите, ваш ум может отвлекаться на повседневные заботы.

Позвольте вашим мыслям появиться, а затем исчезнуть, наблюдая, как они уплывают, как облака, пересекающие небо.

Освободите свое беспокойство, отпустив мысли, которые его создают.

Со спокойным ясным умом вы лучше справитесь с любыми проблемами и проблемами.

Предоставление возможности отвечать, а не реагировать.

Дайте себе разрешение на короткую паузу в своей умственной деятельности, создавая спокойствие, которое вы можете взять с собой в течение дня.

На это короткое время, которое вы откладываете, позвольте дыханию быть вашим единственным фокусом. Следите за вдохом и выдохом.

Каждый раз, когда вы замечаете, что ваше внимание рассеивается, осторожно возвращайте его к дыханию.

Вернитесь в этот момент, именно в этот момент и в чувство спокойного расслабления.

Пусть ваш разум будет спокойным и спокойным.

Время от времени пребывайте со своим дыханием в безмятежной осознанности.

Имейте в виду, что все ситуации, все мысли и все эмоции непостоянны.

У них есть начало и конец.

Все поднимается и проходит.

Так вдохните меняющуюся природу жизни, вдохните в доверие.

Вдохните свою стойкость.

11 удивительных приемов, которые помогут вам мгновенно успокоиться, неважно, какое у вас настроениеВ это время важнее знать некоторые уловки, которые помогут вам сразу же успокоиться. Все мы знаем, как тяжело расслабиться в пылу мгновений, но наличие набора тактических приемов может помочь вам справиться со своими эмоциями, как только вы расстроитесь.

«Поскольку мы не можем контролировать окружающую среду и то, что с нами происходит, мы должны иметь возможность контролировать нашу реакцию на них», — говорит психиатр Габриэлла И. Фаркас, доктор медицинских наук, по электронной почте. «Реактивность может помешать успешному функционированию в различных контекстах, от работы до семьи и наших социальных кругов.Успокоение по команде очень полезно в ситуациях сильного стресса, которые требуют от нас хорошей работы. Тот, кто менее обеспокоен ситуацией, имеет преимущество; подумайте о переговорах, встречах с высокими ставками, экзаменах и т. д. »

Знание того, что делать заранее, может помочь вам оставаться максимально спокойным и собранным, будь то момент сильного стресса, расстроенных чувств или невыносимого гнева. Вот 11 удивительные приемы, которые могут помочь вам мгновенно успокоиться

1

Box Breathing

Pexels

Глубокое дыхание важно, чтобы помочь вам успокоиться, но иногда этого недостаточно.В этом случае вы можете использовать вместо этого дыхание коробкой. Представьте себе коробку и дышите вокруг нее. Это простое двухсекундное вращение вдоха, задержки, выдоха и задержки. Потом повторить. «Это работает по двум причинам», — говорит Фаркас. «Вы не можете сосредоточиться на двух вещах одновременно, поэтому, сосредотачиваясь на своем дыхании, вы не можете сосредоточиться на том, что вызывало у вас тревогу. Более ровное дыхание также меняет реакцию тревоги на физиологическом уровне».

2

Сожмите и расслабьте мышцы

Pexels

Часть расслабленного ума включает расслабленное тело, и вы можете помочь снять напряжение, приняв участие в прогрессивной мышечной релаксации (PMR).В PMR вы напрягаете разные группы мышц, начиная с нижней части тела и двигаясь вверх, а затем позволяете им расслабиться. Когда ваше тело расслаблено, трудно беспокоиться. «Это наиболее эффективный способ осознавать, когда вы напрягаетесь», — говорит психолог Дебора Э. Дайер, доктор философии. по электронной почте. «Затем вы можете быстро расслабить мышцы в любое время, потому что вы знаете, на что это похоже, из своей практики».

3

Сделайте мини-тренировку

Pexels

Это может быть последнее, чем вы хотите заниматься, но быстрое выполнение тренировки может творить чудеса.«Сделайте 15 отжиманий или прыжков», — говорит психолог Соня Брунер по электронной почте. «Когда ваше сердце колотится от беспокойства, оно может быть ошеломляющим. Выполнение каких-либо физических действий помогает нормализовать ощущения, возникающие в вашем теле». По данным Harvard Health, когда вы тренируетесь, вы также выделяете эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими и улучшающими настроение, а также снижаете уровень гормона стресса кортизола.

4

Практика внимательности

Pexels

Внимательность — это способность полностью присутствовать в данный момент и сосредотачиваться на том, что вы делаете.«Сосредоточьтесь на своем дыхании и четко осознавайте, где вы находитесь», — говорит Дайер. «Если ваш разум блуждает — а он будет — сделайте все возможное, чтобы заметить, о чем идет речь, а затем просто отпустите ее и вернитесь туда, где вы находитесь. в настоящее и прочь от блуждающих мыслей, которые, вероятно, являются основной причиной вашего стресса ». Обзор исследований, опубликованных в журнале JAMA Internal Medicine , показал, что медитация осознанности эффективна для облегчения психологических стрессов, таких как тревога, депрессия и боль.

5

Цвет

Pexels

Делайте расслабляющую задачу, например раскрашивайте, рисуйте или решайте головоломки. «Иногда делать что-то бездумное — отличный шаг к большей осознанности», — говорит Брунер. «Если вы выбираете идеальный оттенок пурпурного или находите последний край, трудно упорствовать в том, что вызывало у вас стресс».

6

Нюхайте лаванду

Pexels

7

Слушайте музыку

Pexels

Прослушивание музыки, особенно медленной, классической, может иметь терапевтический эффект, согласно Psych Central.Успокаивающая музыка может иметь физиологические эффекты, включая замедление пульса и частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и снижение уровня гормонов стресса.

8

Используйте точки давления

Pexels

Использование точек давления может помочь успокоить ваше тело. По словам Ливстронга, это включает в себя давление пальцев на определенные части тела, в том числе на плечи, шею и между глазами, что может помочь снять напряжение и снять стресс.

9

Поймай свои негативные мысли

Pexels

«Остановка мыслей — это навык, который очень эффективен для замедления или прекращения катастрофического мышления« а что, если », — говорит Дайер. «Если у вас возникли негативные, пугающие мысли, сначала обратите внимание на то, что вы думаете об этом, а не просто позволяйте этому продолжаться. Кричите в голове« СТОП »на себя — представьте красный знак остановки, если хотите». Замените негативные, пугающие мысли красивым расслабляющим изображением, которое вы создали.Это может быть что-то вроде воспоминаний о пляжном отдыхе или выдуманная фантазия о том, как вас побалуют в замке.

10

Придумай что-нибудь смешное

Pexels

Действительно, смех — лучшее лекарство. По данным Mayo Clinic, смех не только успокаивает реакцию на стресс, но также снимает напряжение и другие физические симптомы стресса, стимулируя кровообращение и помогая расслаблению мышц. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, подумайте о том, чтобы посмотреть забавное видео на YouTube или вспомнить особенно забавный момент из своей жизни.

11

«Заземлите» себя

Pexels

Заземление — это упражнение, которое полезно для людей, которые паникуют или чувствуют себя физически подавленными. «Заземление — это намеренная сфокусированность и осознание того, где вы находитесь в данный момент, благодаря сосредоточению на своих пяти чувствах», — говорит Дайер. Начните сосредотачиваться на ощущении ног и замечать присутствие или текстуру того, что находится в ваших руках. Осознавайте свои чувства, активно будьте в настоящем моменте и обратите внимание на то, что сейчас происходит вокруг вас.Что ты слышишь? Какие цвета вы видите вокруг себя? Какие запахи вы чувствуете в воздухе?

20 способов расслабиться менее чем за 5 минут

В стрессовой ситуации быстрый чат с другом может творить чудеса! Это может быть разговор во время перерыва или телефонный звонок. У всех нас есть один друг, который помогает нам снова поставить ноги на землю. Очень важно смотреть со стороны на свои заботы и проблемы и прислушиваться к голосу близкого человека, который говорит нам сохранять спокойствие и что все будет хорошо.Иногда это все, что нам действительно нужно.

В настоящее время у нас есть много информации и инструментов, которые учит медитировать. Очень важно научиться медитировать и понять, что мы можем делать это где угодно. Нам не нужно идти в храм или уезжать в горы. Иногда нам нужно всего пять минут на материал.

Когда вы чувствуете беспокойство, найдите тихое и удобное место и сконцентрируйтесь на своем дыхании : сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и сделайте глубокий выдох. Вы почувствуете себя более расслабленным и расслабленным.

Все мы знаем, как шоколад помогает нам чувствовать себя лучше в паршивый день, даже если мы не знаем почему. Шоколад содержит фенилэтиламин, который заставляет наш мозг выделять гормоны «хорошего самочувствия», такие как дофамин и серотонин. Исследования показали, что люди, которые изначально считали себя сильно подверженными стрессу, имели более низкий уровень гормонов стресса после ежедневного употребления шоколада в течение двух недель. Шоколад, особенно темный шоколад, действительно снижает стресс. Итак, вперед, возьмите кусок шоколада и наслаждайтесь!

Выпить чашку чая — один из самых простых и быстрых способов расслабиться. По мнению специалистов, Ромашковый чай — мягкое расслабляющее средство, тонизирующее нервы и снотворное. . Если вы переживаете долгий день и не можете успокоиться, сварите себе чашку ромашкового чая с добавлением меда для увеличения количества питательных веществ.

Вам также следует избегать кофе , потому что кофеин может способствовать нервозности и перепадам настроения. Вы можете выпивать до трех чашек чая в день, если чувствуете беспокойство.

Иногда, чтобы успокоиться, нужно сделать небольшой перерыв. Но это должен быть настоящий прорыв — ни телефона, ни прокрутки социальных сетей, ни проверки почтового ящика, ни размышлений о том, что вам нужно сделать позже. Тебе действительно нужно остановиться, а это значит, прекратить весь шум в голове. Самый простой совет — пойти в какое-нибудь спокойное место, закрыть глаза и прислушаться к тишине вокруг себя. Вы увидите, что после этого вы почувствуете себя лучше и будете более сосредоточенными на оставшуюся часть дня.

Этот совет для напряженных выходных, один из тех, когда вам нужно так много заботиться, что вы даже не знаете, с чего начать. Мы предлагаем вам начать с массажа. Вы можете попросить об этом кого-то из близких или обратиться к профессионалу. Мы обещаем, что чем в первые несколько минут массажа, вы сразу почувствуете себя лучше. Относиться к себе следует не как роскошь, а как необходимость.

7. Сожмите упорный шарик

У многих профессионалов есть стресс-мяч на рабочем столе. Возможно, вы заметили одного из двух коллег, у которого он есть. Мяч для снятия стресса — это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение. Иногда нам просто нужно направить нашу стрессовую энергию на что-то, и сжатие стрессового мяча может помочь.

Нам действительно нужно объяснять это? Парень или девушка — это нормально, но иногда все, что нам нужно, — это прижаться к кошке или собаке. Любой, у кого есть домашние животные, поймет удивительный расслабляющий эффект, оказавшись к ним домой. Это быстрый и эффективный способ расслабиться после долгого рабочего дня и забыть о своих проблемах.

После тяжелого дня не забудьте прижаться к домашнему животному и мгновенно улыбнуться, поскольку домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укус социального неприятия .