Как быть уверенной в себе: Как стать уверенным в себе человеком — психология

Как стать уверенной в себе девушкой? 7 проверенных способов

Многие спрашивают – как стать уверенной в себе? От тех, кто готов расцеловать свое изображение в зеркале, до тех, от кого зеркало сбежало. Значит, красивая внешность не всегда определяет самооценку. Что же тогда? Возможно интеллект, умение себя преподнести? Как быть уверенной в себе, если даже не понимаешь, откуда появляется это чувство? Можно ли понять уровень своей самооценки? Есть ли универсальные приемы, как стать более уверенной в себе? Обо всем этом и пойдет речь.

Для начала стоит понять насколько сильно это качество развито. Ведь, кому-то может показаться, что она не очень уверена в себе, а все обстоит иначе. И пытаясь быть более решительной, такая девушка рискует стать заносчивой и самоуверенной.

Приемов, позволяющих стать более решительным и научиться адекватно воспринимать собственные возможности, придумано немало. Несмотря на гендерное равенство, все-же стоит учитывать определенную специфику каждого пола.

Поэтому, мы собрали наиболее подходящие рекомендации, как стать более уверенной в себе. К ним относятся:

• Любовь к самой себе;
• Выбор правильного окружения;
• Уважение собственного достоинства;
• Внимание к своей внешности;
• Материальная независимость;
• Поощрения себя за маленькие победы;
• Активная жизненная позиция.

Всего семь? – удивиться кто-то. А зачем усложнять? Выполните хотя бы эти пункты, а дальше уже видно будет. Возможно и не придется искать другие способы. Кроме того, у нас есть статья отдельно для мужчин — «Как стать уверенным в себе мужчиной», где подобраны советы специально для парней.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Любовь к самой себе.

Первейший шаг на пути к тому, чтобы стать уверенной – любовь к самой себе. Это значит – полюбить себя такую, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Может и не самую красивую или умную, жену не миллионера, а грузчика, метр в кепке в прыжке с табуретки – все это ерунда! Главное полюбить себя всем сердцем. Ведь, как быть уверенной в себе, если даже ты сама себя не любишь? Скорее всего, каждая девушка знает пример какой-нибудь подружки или знакомой, о которой говорят «ни кожи, ни рожи», но почему-то за ней ухажеры толпами ходят, а еще лучше – целыми автопарками ездят. В чем их секрет? В первую очередь – в любви к себе!

2. Выбор правильного окружения.

Вода камень точит. Если кто-то ежедневно слышит упреки в свою сторону, то рано или поздно начинает их воспринимать как правду. Предельно важно фильтровать свое окружение, оставляя в нем только приятных себе людей. Как стать уверенной, когда твои друзья и знакомые постоянно пытаются тебя унизить? Вряд ли удастся повысить самооценку с завистливыми подружками и невоспитанными мужчинами. Следует быть настоящим дирижером собственной жизни, выбирая только те инструменты, которые не портят общую композицию и звучание.

3. Уважение собственного достоинства.

Любовь к себе порождает еще одну важную черту – самоуважение. Оно определяет допустимые рамки отношения к себе со стороны окружающих.

Какие слова и поступки мы готовы простить, а какие нет. Это не означает, что перед нами должны на коленях ползать, но допускать неуважительное отношение к себе также нельзя. Ни на работе, ни в семье, ни в компании. Требование к надлежащему обращению – важное условие, позволяющее стать уверенной в себе девушкой.

Пройти тест на самооценку

4. Внимание к своей внешности.

Даже мужчины стремятся опровергнуть поговорку о «немного красивее обезьяны». Что уже говорить о девушках, от которых всегда ожидали и ожидают красоты и обаяния. Регулярное посещение фитнес-клуба и spa-салона помогут быть уверенной в себе всегда и везде. Тем более, что возрастающая конкуренция между подобными заведениями позволяет получить хороший сервис, при этом, без значительных вложений. А если еще и «руку на пульсе моды» держать, то проблем с самооценкой заметно поубавится.

5. Материальная независимость.

Еще один совет, как стать уверенной в себе – это собственный доход. Жизнь по принципу «папа работает, а мама красивая» сплошь и рядом играет злую шутку с его последовательницами. Если девушка способна хотя бы на элементарном уровне обеспечить свои финансовые потребности самостоятельно, то уже намного меньше поводов «ткнуть в что-то носом». Ей уже не приходиться «клянчить» деньги у родителей или любимого на каждый поход с подружками в кафе или покупку очередной вещи. Соответственно, и отношение к такой девушке будет более уважительным, чем к какому-то спиногрызу.

6. Поощрения себя за любые победы.

В жизни каждого человека встречаются неудачи. Вот почему, так важно научиться вести подсчет своим достижениям и хвалить себя за победы. В случае с девушками – это вообще должно стать нормой. Поощрять себя за конкретные достижения. Причем не обязательно масштабные. Любая мелочь может быть поводом для похвалы. Главное, чтобы похвала не оказалась в разы больше потраченных усилий. Иначе просто не останется времени для новых достижений. А вообще – прекрасный способ быть уверенной в себе и своих способностях.

7. Активная жизненная позиция.

Универсальный прием, как стать уверенной в себе и вообще улучшить жизнь. Проактивность еще никому и никогда не помешала. Чем больше список наших увлечений и занятий, тем больше шансов найти именно свое. А когда понимаешь свое призвание, то и стать уверенной в себе намного проще. Ведь такая деятельность и удаваться будет намного быстрее и достижения в ней окажутся на порядок выше, чем в ремесле, к которому «душа не лежит» и «руки не стоят». Кроме этого, активные люди больше нравятся окружающим, быстрее находят друзей и спутника жизни.

Задумываясь по поводу того, как стать уверенной в себе, в первую очередь нужно помнить, что все в наших собственных руках. Не следует искать причины и виноватых вокруг. Достаточно понять свои собственные ошибки и попытаться их исправить. А дальше, возвести уверенность в разряд хорошей привычки и ежедневно ее в себе поддерживать, постепенно приучая к этому себя и окружающих людей.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как стать уверенной в себе девушкой

Каждая девушка должна быть слабой по велению природы, ведь даже ее половой признак называют именно этим прилагательным. В противном случае, зачем тогда нужно надежное крепкое плечо рядом, беззащитность, которая так привлекает мужчин и трепетная ранимость, покоряющая и влюбляющая в себя навеки?

И, тем не менее, для многих женщин подобное мнение считается «пережитком прошлого», ведь современная представительница прекрасного пола должна излучать самодостаточность и уверенность. Как же этого достичь?

Пора меняться: 7 правил женской уверенности

Женская психология сама по себе полна сомнений: так устроен женский организм, его гормональный фон и моральный склад. Никто не застрахован от слабости в непростой борьбе с жизненными обстоятельствами жестокого мира. Но следующие 7 правил помогут превратить неуверенность в источник внутренних сил.

Для этого нужно научиться:

• знать себе цену: никаких «я ничего не стою», «я никому не нужна» или «да кто я вообще такая?» – подобные установки должны быть ликвидированы, что называется, «на корню». Найдите человека, который действительно нуждается в вас. Нет человека – заведите домашнее животное. Будьте необходимы какому-то живому существу, центром его маленькой Вселенной. Задумываясь об этом, вы поймете свою важность в этом мире, ведь абсолютно одиноких людей просто не бывает.

• думать о людях: если вы убеждены, что неуверенность в себе – исключительно ваша участь, то вы очень заблуждаетесь. Как и абсолютно одиноких, так и идеально уверенных в себе людей попросту не существует. Обратите внимание на людей, которые считают вас авторитетом, помогите им поднять мнение о себе – и тогда сами станете более уверенной.
  
• демонстрировать свои способности: вы же наверняка располагаете своими индивидуальными талантами и уникальными способностями, которые присущи далеко не каждому человеку, даже если вам кажется, что это не так. Найдите что-то, что выделяет вас из толпы, и не оставайтесь в своем «домике». Творческие задатки существуют для того, чтобы демонстрировать их миру.
  
• быть безупречной. Поднять эту высокую планку на нужный уровень достаточно тяжело, но само стремление поможет понять, как стать уверенной в себе девушкой. Каждая женщина стремится к какой-то картинной идеальности – так вот, подумайте о ней хорошенько. Какой вы хотите стать? Рисуйте в голове максимально яркий образ, получая удовольствие от каждого мановения фантазии.

  После того, как работа над «картиной» будет завершена, предпринимайте активные действия по ее воплощению в жизнь. Не бойтесь быть безупречной во всех аспектах существования – манерах и одежде, жестах и ведении беседы, разговоре и застенчивом молчании. Все, к чему вы прикасаетесь, делайте с достоинством, всегда идите на контакт, но отмалчивайтесь только в крайних случаях.
• быть контактной и доброжелательной – при сковывающей постоянно неуверенности, делать это тяжелее всего. Главное, постараться совершить первый шаг, если будет первый, обязательно появятся силы для последующих. Просто скажите слово, бросьте свой открытый взгляд. Не бойтесь быть назойливой.
  
• привлекать внимание: отбросьте любые сомнения по поводу недостаточно привлекательного внешнего вида, природной красоты и прочего. Смените имидж, купите вещь своей мечты, сходите в салон красоты – и не забудьте показать новую себя другим, пусть даже это будут случайные прохожие. Это поможет поднять самооценку.
  
• не бояться ошибок – каждый человек их совершает и ни у одного из людей нет стойкой «страховки» от каких бы то ни было промахов. Важно понимать, что никакая ошибка не в силах поколебать неуверенность. Научитесь быть собой, превращая застенчивость в «изюминку», а не недостаток. Отнеситесь к неуверенности как к вредной привычке типа сигареты, от которой не только нужно, но и можно избавиться. Разумеется, если этого действительно захотеть.

Адекватная самооценка: с чего начинается уверенность?

Неудачи и непонимание, равнодушие и обиды, которые ежедневно окружают человека в жизни – еще не повод заниматься самоуничижением. Чтобы узнать, как повысить самооценку девушке, необходимо начать с малого:

1. Анализа родительских установок. Мысленно разделите свои детские воспоминания на 2 половины – теплые и такие, которые ваша психология классифицирует как неприятные. Важно прийти к выводу, что маленький ребенок не может служить инструментом критики и недовольства взрослых. Если вы пришли к выводу, что в детстве вам не хватило любви со стороны близких, обязательно компенсируйте ее недостаток светлыми чувствами к себе самой.
2. Самопознания. Считаете себя бестолковой, глупой и ни на что неспособной? Такого не бывает: в каждой человеке «зарыт» свой драгоценный камень таланта. Займитесь тем, что приносит вам максимальное удовольствие – возможно, тогда, вы сможете, наконец, отыскать ту самую, исключительно свою уникальность.
3. Принятия собственных недостатков. Психология неуверенности основывается на том, что каждый промах то и дело «прокручивается» в голове. Но его не нужно заучивать и стараться запомнить. Достаточно просто посмотреть открыто в лицо своим недостаткам. У вас слишком маленький рост? Зато ваши ноги вряд ли помешают кому-то в переполненном общественном транспорте. Не умеете петь так, как хотелось бы? Наверняка ваш вокал все-таки лучше как минимум 10% звезд отечественного шоу-бизнеса.
4. Самоанализа и саморазвития. Опираясь на свои самые сильные стороны, идите вперед и работайте над собой ежедневно, маленькими шажками.
5. Выбора друзей. Ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны и старайтесь сохранить его с родными и любимыми вашему сердцу. Ведь вы никогда не сможете поднять себя в собственных глазах, постоянно соприкасаясь с людьми, которые опускают вашу самооценку «ниже плинтуса».
6. Примерки идеального образа. Если вы всегда мечтали узнать, как стать уверенной в себе девушкой, пришло время сделать это, причем не на словах. Каждая женщина актриса по природе своей, так поиграйте роль! Роль, в которой ваша героиня – хладнокровная, уверенная и самодостаточная. Хорошо, если у вас перед глазами будет конкретный пример такой женщины.
7. Отказа от перфекционизма и поиска лишних, надуманных проблем. Помните, что мир не идеален.

Самоирония и специальные психологические приемы

Знакома ли вам следующая ситуация: вы «ляпнули» что-то невпопад, просто попали впросак – и от всего этого хочется «сквозь землю провалиться»? Так вот прежде чем начнут смеяться над вами, начините хохотать над собой сами, говоря что-то типа: «Ну, и сказанула же я!». Подобная самоирония сможет обезоружить даже самых отпетых циников, которые попросту не рискнут уколоть вашу самооценку.

Для тренировки уверенности в себе хороши и специальные упражнения.

1. Встаньте перед зеркалом и постарайтесь улыбнуться слегка приподнятыми уголками губ. Сделайте свое лицо и взгляд максимально открытыми и постарайтесь запомнить это выражение мимики, удерживая его как можно дольше. При необходимости уединяйтесь, чтобы подправить «макияж».
2. Представьте свою неуверенность в виде старого изношенного платья. Мысленно визуализируйте, как вы выбрасываете надоевший наряд и приобретаете новый – модный и красивый.

Женская психология знает, как вам помочь – и вы тоже. Поэтому начинайте действовать прямо сейчас.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как стать уверенной в себе: 5 надежных советов

Фото: wallpaperflare.com

Журналист-райтер

Консультант и эксперт корневых программ изменений

Как быть уверенной и смелой женщиной? В наши дни уверенность в себе – очень важное качество, которое ожидается от современных мужчин, но также и от женщин. Неудивительно: когда вы чувствуете себя уверенно, другие люди автоматически начинают относится к вам более уважительнее.

Содержание статьи [развернуть]

Благодаря уверенности в себе вы достигнете поставленных целей более эффективно, и вам будет легче их достигать. Работая над самооценкой, вы станете сильнее и увереннее в своих силах. Вы сможете использовать свою уверенность в себе в личной и профессиональной жизни, что перейдет в чувство удовлетворения и удовлетворения.

Уверенным людям легче привлечь к себе других. Подумайте о политиках, художниках или ученых, которые завоевали авторитет и восхищение публики, веря в свои способности, успех и высокую самооценку. Следуя их примеру, вы тоже можете повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.

Уверенность в себе – это черта, над которой можно постоянно работать. В этой статье я дам вам несколько эффективных советов о том, как быть уверенным во всех сферах жизни: на работе, в компании и в отношениях.

Как стать увереннее: 5 советов

Как стать увереннее? Прежде всего, сначала проанализируйте, в каких ситуациях вы чувствуете себя некомфортно и теряете уверенность.

Спросите себя, почему это так. Возможно, вы испытываете стресс из-за компании, конкретного человека, который лишает вас душевного комфорта. А может вас не устраивает ваша внешность или одна из черт характера?

Если вы знаете причины отсутствия уверенности в себе, вам будет намного легче работать над ее восстановлением. Будьте честны с собой и не скрывайте своих страхов. Это первый шаг к успеху. Ниже вы найдете 5 других чрезвычайно ценных советов.

Работайте над языком тела

Вы можете показать свою уверенность с помощью правильного языка тела. Представьте себе восприятие человека с опущенной головой, неустойчивой походкой и избегающим зрительного контакта. Такое отношение ясно указывает на чувство страха и неполноценности по отношению к другим, запугивание и нервозность. Таким образом, вам будет непросто выйти на связь со своим собеседником и хорошо себя преподнести.

Изменяя свою позу и язык тела, вы также меняете впечатление, которое другие имеют о вас, их поведение по отношению к вам, и в конечном итоге влияете на ваше позитивное самовосприятие.

Если вы не можете контролировать правильную осанку и чувствуете дискомфорт при прямом контакте с другим человеком, попробуйте некоторые из техник, используемых при подготовке к публичным выступлениям. Практикуйтесь дома перед зеркалом или запишите короткое видео, чтобы увидеть, как вас воспринимают другие. Обратите внимание на свои жесты, движения рук, устойчивую позу или прямое положение тела.

Осознание своих недостатков поможет вам контролировать нежелательные движения тела. Или вы можете потренироваться с другом или другом и спросить их мнение.

Работа над подходящей презентацией

Если вы хотите продемонстрировать свою уверенность, ключевой элемент – это правильно представить себя, особенно если вы впервые контактируете с неизвестным человеком. С первых же минут покажите себя целеустремленным и выразительным человеком. Помните, что первое впечатление имеет решающее значение!

• Установите зрительный контакт. Поддерживать зрительный контакт во время разговора — признак доверия, интереса и приверженности разговору. Никогда не проверяйте телефон и никогда не смотрите в пол. Попробуйте смотреть на собеседника достаточно долго, чтобы определить цвет его глаз.
• Крепко пожмите вашу руку при приветствии. Крепкое рукопожатие сразу вызовет доверие и выразит уверенность с вашей стороны. Слегка двигайте рукой вверх-вниз в течение 2-3 секунд. Если у вас проблемы с потением рук, возьмите с собой носовой платок.
• Не забывайте улыбаться! Благодаря этому вы будете выглядеть дружелюбно. Постарайтесь сделать вашу улыбку максимально естественной. Однако избегайте постоянного смеха, так как это вызовет чувство нервозности и неестественности.
• Говорите четко, не торопясь. Если у вас есть склонность путать слова, снизьте скорость речи. Прежде чем отвечать собеседнику, хорошо подумайте о том, что вы хотите сказать, и организуйте свою речь так, чтобы вы чувствовали себя более уверенно во время разговора.
• Практикуйте новые навыки. Сходите на вечеринку или пригласите домой друзей. Даже если вы весь вечер разговариваете только с одним человеком, считайте это успехом.

Позаботьтесь о своей внешности и почувствуйте себя лучше

Забота о себе чрезвычайно важна, особенно с точки зрения благополучия и уверенности в себе. Если вы хотите произвести впечатление на кого-то во время интервью или романтического свидания, убедитесь, что вы одеты и выглядите соответствующим образом.

Сходите по магазинам и купите себе то, в чем вы уверены. Обращая внимание на то, как вы выглядите, вы с первого взгляда произведете впечатление надежного и уверенного в себе человека.

Если после посещения парикмахерской или косметолога настроение улучшается, не отказывайте себе в этих удовольствиях. Самоуважение также строится на инвестировании в себя. Когда вы чувствуете себя ухоженным и красивым, ваша самооценка повышается. Таким образом, люди лучше воспринимают и оценивают вас.

Расширьте свою зону комфорта

Если вы хотите стать увереннее, вам следует работать над расширением своей зоны комфорта. По мере того, как вы выходите за пределы своей зоны комфорта, вы привыкаете к новым вызовам, укрепляя при этом уверенность. Разрушая свои барьеры и приводя к ситуациям, в которых вы чувствуете страх, беспокойство и дискомфорт, вы работаете над собой и расширяете пределы своей выносливости.

Вместо того чтобы повторять про себя «Я не могу», «У меня не выйдет», «Боюсь», сосредоточьтесь на действии. Верьте в свои способности, навыки и цените усилия, которые вы приложили, чтобы противостоять своим страхам. Если вам удастся выполнить занятие, которое до недавнего времени было для вас недоступно, вы непременно будете гордиться собой, и все заметят в вас изменения.

Иногда, чтобы выйти из зоны комфорта, нужно принять себя и свои слабости. Не бойтесь признаться себе в том, что у вас есть слабые места или что вы сталкиваетесь с определенными трудностями. Признание в этом также показывает вашу силу!

Инвестируйте в личное развитие

Как вы проводите свободное время? Вы смотрите телевизор, идете гулять в парк или лес, или нежно вздремнете?

Подумайте, не могли бы вы посвятить свободное время чему-нибудь более продуктивному. Подумайте о том, чтобы записаться на курс, например, на изучение языка или тренинг, который поможет вам добиться большего успеха в работе. Чтение книг – также отличный способ расширить кругозор и получить новые знания.

Подберите занятие к своей личности и интересам. Узнав что-то новое, вы станете более интересным человеком, и у вас будет возможность затронуть многие темы во время разговора. Благодаря этому вы приобретете больше уверенности в себе и сможете проявить себя с лучшей стороны!

Как быть уверенной в себе девушкой

Как стать уверенной в себе девушкой, рассказывает Екатерина Украинская.

Наша неуверенность лежит в непринятии себя, что выражается в сомнениях о своей красоте, женственности, чувственности, успешности и так далее. Поэтому первое, что лучше сделать для развития собственной уверенности — это принять себя.

Предлагаю сделать такую практику, которая поможет в этом вопросе:

1. Проговорите все, что вас не устраивает в себе, что смущает, что мешает быть уверенной. Вспомните весь негатив, о чем вы думаете — о себе самой, о том, что происходит в вашей жизни. Почему вы не можете быть любимой, счастливой, успешной, строить желаемые отношения с окружающими, с мужчинами; почему по вашему мнению вы может быть хуже других, не имеете то, что вы хотите иметь, почему у вас не получается достигать того, о чем мечтаете. Лучше это сделать в безлюдном месте, где вы сможете не просто вспомнить все претензии и сомнения в себе, но прокричать все это, в полный голос. Делайте это до тех пор, пока внутри не успокоится внутреннее раздражение, негатив к себе.
2. После того, как все претензии будут высказаны, скажите себе простые слова: «Пусть я не идеальна, но я достаточно хороша, чтобы быть счастливой, любимой, успешной. Я принимаю себя, все свои качества». Можете прописать, что конкретно вы принимаете в себе, разрешите себе быть такой, какая вы есть. Повторяйте себе это некоторое время, чтобы полностью принять себя.
3. Вспомните все свои успехи и достижения — и маленькие, и большие, с раннего детства. Вспомните все, чем вы можете гордиться, и что вам просто доставляет удовольствие вспоминать. Зафиксируйте ваши результаты — ведь не каждый мог сделать то, что вы уже сделали!
4. Спросите ваших родных и близких, друзей и знакомых — за что они вас любят, ценят, какие ваши качества они считают самыми лучшими. Просто примите это как факт, не пытайтесь возражать и обесценивать все, что услышите).
5. Заведите свой Дневник успеха. Записывайте в нем все хорошее, что с вами происходит впредь. Старайтесь каждый день найти хотя бы одно событие, которое питает вашу уверенность! Крупные достижения не просто записывайте в Дневник, разделяйте вашу радость и вашу гордость с теми, кто вас поддержит!

Ну и конечно, подписывайтесь на мой аккаунт в инстаграм — там я делюсь всем, что поможет вам стать увереннее и достигать ваших целей!

Как быть уверенной в себе на работе

Нередко работающая женщина чувствует себя недооцененной и теряет уверенность в себе. Это также может повысить эффективность работы. Как с этим бороться?

Фото: freepik.com

Прежде всего, никогда не забывайте, что вы ценны и никто не может вам сказать иначе. Всегда гордись своими достижениями. Старайтесь не сравнивать свои результаты с результатами других людей, например, ваших коллег. Цените усилия, которые вы вкладываете в выполнение своих обязанностей, особенно когда это связано с преодолением препятствий. Когда вы добьетесь чего-то значимого, похвастайтесь перед другом, партнером или семьей.

Будьте позитивной. Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на своих сильных сторонах, навыках и талантах. Не сосредотачивайтесь на своих слабостях. Повышение самооценки означает раскрытие своих сильных сторон, а затем их развитие.

Будьте уверены. То, как вы представляете себя другим, поможет вам почувствовать себя более непринужденно. Знайте, что вы думаете о себе и какие сигналы посылает ваш язык тела. Обратите внимание на свою осанку и внешний вид, жесты и манеру речи.

Как быть уверенной в отношениях

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства воспринимаются как привлекательные и привлекательные. Однако иногда у нас возникают проблемы с уверенностью, что может вызвать напряжение и проблемы в наших отношениях.

Основной принцип счастья в отношениях – быть довольным собой. Чтобы кого-то полюбить, сначала нужно полюбить и принять себя. Вот почему так важно хорошо относиться к себе и своей самооценке. Если мы не чувствуем привязанности к себе, начинаются проблемы с самооценкой, и наши отношения теряются.

Чтобы решить проблему неуверенности в ваших отношениях, вам нужно попытаться выйти из своей зоны комфорта. Первое, что вам нужно сделать, это научиться принимать себя таким, какой вы есть, со своими сильными и слабыми сторонами, своими ограничениями, страхами, социальным статусом или внешним видом. Вам нужно сосредоточиться на том, что вы хотите для себя, не думая о других.

Когда у вас низкая самооценка, вы создаете в голове черные сценарии. Вы чувствуете, что непривлекательны для своего партнера и что любая другая женщина лучше вас. В такой ситуации лучшее решение – поговорить с партнером и объяснить свои дилеммы. Иногда мы недооцениваем себя и нам нужно слышать, как много мы значим для другого человека, что позволяет нам чувствовать себя увереннее и безопаснее.

Как быть уверенной и сексуальной

Чтобы произвести впечатление на мужчину, недостаточно красивого лица и отличной фигуры. Кроме того, важны ваша личность и чувство собственного достоинства. Существует распространенное заблуждение, что мужчины обращают внимание только на свою внешность у женщин, причем стереотипно. Неправда.

Фото: pics.ru

Неважно, какая у вас физическая форма, цвет кожи или длина волос: вы так же красивы, как и есть. Многие женщины склонны слишком строго судить себя. Не возлагайте на себя слишком больших ожиданий. Любите и принимайте себя, не сравнивайте себя с другими женщинами. Ваша уникальность – ваша самая большая сила.

Однако, если вы плохо себя чувствуете и думаете, что это основная причина вашей неуверенности в себе, сделайте ставку на незначительные изменения в своей внешности и найдите время, чтобы позаботиться о себе. Если вы не чувствуете себя сексуальным, попробуйте изменить свой стиль, например, одеться. Он должен выражать вашу индивидуальность и заставлять вас чувствовать себя более уверенно и привлекательно.

Спасибо, что прочитали эту статью о том, как стать уверенной в себе женщиной. Надеюсь, вы получили от этого как можно больше пользы для себя и своего личного развития. Помните, что, если неуверенность в себе явно препятствует вашему повседневному функционированию и взаимодействию с другими людьми, и вы не можете с этим работать, у вас всегда есть возможность обратиться к специалисту, который предложит вам профессиональную помощь в достижении большей уверенности в себе. Удачи!

Как стать уверенной в себе?

Даже если с детства у тебя была заниженная самооценка, ты можешь это исправить.

Начнем с причины: откуда берутся неуверенные в себе девушки?

Начинается это обычно в детстве и связано с тем, что родители ребенка не поддерживают. Что это значит? Девочке не говорят, что она самая красивая, самая умная, сама талантливая, самая лучшая. Дело в том, что ребенок не знает, как он должен к себе относиться, не встроена в него эта опция от природы. И первую оценку ребенок получает извне. От родителей. И именно от этой точки отсчета начнет формироваться его самооценка.
Есть счастливые семьи, где детей носят на руках в прямом и переносном смысле, их зацеловывают, обнимают и постоянно хвалят, восхищаются ими. Таким родителям часто говорят, что “жизнь ее потом обломает”, “перехвалите, зазнайкой вырастет”, “высоко падать будет”. Нет, я убежден, что лучше завышенная самооценка, чем заниженная. И ребенка перелюбить нельзя. А вот те девочки, которые не получили от родителей поддержки, которых никто не называл принцессами, а наоборот, постоянно указывал на их недостатки (“не сутулься”, “подбери живот”, “как ты сидишь”, “не косолапь”, “ладно, хоть учишься неплохо”, “ума бог не дал — ну, вроде симпатичная растет”) — эти девочки растут уже с внутренней неуверенностью в себе.

Можно тут возмутиться: но как же быть, если косолапит, сутулится? Молчать?

Задумайтесь, неужели ребенок будет намеренно сидеть так, как ему неудобно? Ходить, ставя носки внутрь, хотя ему это мешает? А к животному вы бы стали приставать с претензиями “не так лежишь, не так ходишь”? Он такой от природы, ваш ребенок. И если то, что вас беспокоит, не вредит его здоровью, не является опасным, то это просто его особенность. Он такой, и любить его надо таким. Если проблема медицинского характера, сколиоз или еще что-то — то ее надо решать с врачами.

Практически все дети, попадая в школу, проходят этап распределения по иерархии. И если девочка пришла в школу, уже сомневаясь в том, что она классная и достойна всего самого лучшего, первая же попытка ее задеть или обидеть увенчается успехом. Она просто не сумеет дать отпор. И круг замкнется: ее пнули — она приняла как должное, потому что не уверена в себе. Ее снова пнули — она получила подтверждение тому, что она никто. А если у нее очки или она полновата — то все будет еще хуже.

Поэтому я хочу подчеркнуть: ребенок никогда, ни от кого из значимых взрослых не должен слышать негативных комментариев в адрес своей внешности и умственных способностей. Ребенок должен принимать себя и любить себя таким, какой он есть, и задача родителей его в этом поддерживать.

Многим это не удается не потому, что они плохие родители и не любят ребенка. Просто они сами не уверены в себе. Неважно, какие слова родители говорят, ребенок считывает то, что они чувствуют.

Неуверенная в себе мама не умеет принимать решения. Она часами бродит по торговому центру и не может выбрать платье. Дома она роется в шкафу и не может решить, в чем сегодня выйдет на улицу. Неуверенная мама не выйдет в булочную без макияжа. Потому что у нее внутри сидит страшная мысль: она себе не нравится, и она себя, такую плохую, будет прятать. Исправлять внешность одеждой или макияжем, пытаться стать кем-то другим, стать такой, которая нравится.

Уверенная в себе женщина открывает шкаф, берет вещи, надевает и идет. Уверенная в себе женщина приходит в магазин, берет понравившиеся вещи, прмеряет, покупает то, что понравилось больше, или не покупает, потому что не понравилось, но она не мучается выбором. Уверенная в себе женщина встает с постели, обнаруживает, например, что молоко кончилось, поверх пижамы накидывает плащ и идет за молоком в магазин, не умываясь и не причесываясь. Она уверена, что хороша сама по себе, ей не нужно дополнительно себя приукрашивать.

А теперь хорошие новости: уверенность в себе вполне можно воспитать самостоятельно, даже если с детства эту уверенность в вас не вложили.

Самое важное, что нужно запомнить: нет универсального критерия красоты. Не-ту. Всем не угодишь, и не надо пытаться себя с кем-то сравнивать, это дорога в никуда.

Поэтому первое, что нужно сделать — перестать спрашивать у друзей и близких о своей внешности. Хорошо ли я выгляжу, идет ли мне прическа, как вам мое новое платье — все эти фразы должны быть в черном списке.

Второе: научиться отвечать на комплименты фразой “Спасибо, мне очень приятно”. Запретить себе отнекиваться, мол, да что вы, да не стоило, да вам показалось.

Третье: исключить любую помощь подруг или продавцов при выборе одежды. Ориентироваться только на свои ощущения.

Четвертое: никогда не менять своих решений, если не случился форс-мажор. Решила поступить так, поехать сюда, провести вечер так, купить эту вещь — все, доводи до конца.

Пятое: не заниматься разделением себя на составные части. Многие так говорят: волосы у меня хорошие, а ноги кривоваты. Или ноги красивые… жалко, волосы жидковаты. Каждая хороша полностью, в комплекте.

И последнее: регулярно говорить себе, что ты уникальна, ты именно такая, какой и должна быть, особенная, ни на кого не похожая, единственная в мире. И любить себя безусловной любовью, никогда не сравнивая себя с другими. Ты — это ты, и ты прекрасна.

Как стать уверенной в себе

Наверное, ты не раз видела на улице девушек «способных изменить мир». Прямая осанка, гордый взгляд, летящая легкая походка — как хочется быть такой. Однако, смотря в зеркало, ты видишь застенчивую, ранимую тихоню, такую неуверенную и «забитую».

Уверенность в себе и самоуверенность — это совершенно разные вещи. Умей их различать. Уверенность — это не значит смотреть на всех с высока и держать «пальцы веером». Уверенность — это значит ходить с высоко поднятой головой и широкой улыбкой.

Итак, давай разберемся, как же тебе стать увереннее и смелее.

Совет 1.

Люби свою внешность. Прими себя такой, какая ты есть. Гордись своими волосами, глазами, носом, ушами… в общем, гордись собой. Ведь ты — самая-самая! Не забывай об этом.

Кривой нос? Возможно, твой нос — и есть твоя изюминка. Гордись им. Как себя будешь вести, так тебя и будут принимать окружающие.Каждое утро, смотря в зеркало, говори себе: «Я самая-самая. Сегодня день в моих руках.»

Однако, не переусердствуй. Не надо становиться «надменной куклой», считающей всех обделенными даром божьим, в отличие от тебя, конечно!

Совет 2.

Никогда не сомневайся в своих возможностях. Запомни:нет ничего невозможного. Ты всё сможешь. Всё в твоих руках. С этими словами шагай по жизни. Очень скоро ты заметишь, как твоя жизнь меняется. Стоит только подождать.

Постоянно напоминай себе: «Я смогу, я справлюсь! Верю в себя, верю в свой успех!» Эти слова — ключ к успеху.

Держи спину ровно. Смотри прямо перед собой. Иди к выбранной цели — не сворачивай с пути. Ты — сильная личность. Кто, если не ты справится с трудностями?

Совет 3.

Не изменяй себе. Не стоит менять свой характер, внешность. Будь собой. Открытость, жизнерадостность и широкая улыбка — залог успеха.

Помни, уверенная девушка — это счастливая девушка.

Удачи!

Надеюсь, советы были полезными.

Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Что такое уверенная в себе женщина? Хорошо это или плохо? В этой статье мы расскажем, почему вы не уверены в себе, нужно ли вам это вообще, и как обрести уверенность в себе и наконец ощутить вкус жизни.

Уверенная в себе женщина – это привлекательная дама, которая с поразительной легкостью покоряет мужские сердца, которая способна на все – она легко воплощает свои амбиции, достигает карьерных высот, у нее все в порядке с личной жизнью – другими словами, это счастливая женщина. Об этом многие мечтают – но как же такую уверенность в себе обрести? Чтобы это понять, сначала разберемся в причинах.

Причины неуверенности в себе

Итак, откуда же она берется, это неуверенность? Психологи отвечают на этот вопрос прямо – их прошлого.

Нет ни одного человека, который бы родился с осознанием того, что с ним что-то не так, что он не может делать что-то так же, как и другие, или лучше. Все это приобретенные качества, которые могут идти с самого детства. Случайно оброненное замечание матери или отца, или даже почти постороннего человека – и маленький человечек уже считает, что он в чем-то не сможет преуспеть никогда.

Но страхи и неуверенность идут не только из детства. Куда более опасным периодом является ранняя юность, неокрепшая психика, которая воспринимает все с поразительной остротой, несвойственной ни ребенку, ни взрослому человеку. Отказ человека, в которого была влюблена молодая девушка, комплексы, связанные со внешностью – реальные или вымышленные, или даже случайные комментарии важных для нее людей – и женщина становится неуверенной в себе. Ей кажется, что она не заслуживает лучшей жизни, внимания мужчины, который ей нравится, или должности, на которую она могла бы претендовать.

Что значит уверенность в себе

Уверенность в себе – это сложный феномен, который складывается из целого ряда различных факторов.

Принятие собственной внешности

Необязательно вы вдруг отказываетесь от косметики или перестаете ухаживать за собой. Вовсе нет. Но вы принимаете себя такой, какая вы есть, чувствуете себя вполне комфортно именно с той внешностью, которая у вас есть и не испытываете никаких связанных с этим неудобств.

@rita.tesla

Отсутствие страха перед самопрезентацией

Вы не боитесь, что вас раскритикуют, скажут что-то негативное, и это выбьет вас из колеи надолго. Даже если вы сделаете что-то не так, и столкнетесь с тем, что люди не одобрят ваши действия, это не станет для вас трагедией, ведь каждый имеет право думать так, как считает нужным.

Вы знаете, чего хотите

Отчасти уверенность в себе складывается именно из понимания, кто вы есть, и каков ваш путь. Вы точно знаете, что все ваши мысли и желания принадлежат вам, а не кому-то другому, и именно это осознание делает вас состоявшимся человеком, который не зависит от чужого мнения и чувствует себя вполне счастливым, будучи тем, кем он является. Быть раскрепощенной и внутренне свободной: это качества, которыми отличается уверенная в себе женщина.

Что такое уверенная в себе женщина

Уверенность в себе, помимо основных определений, присущих, в общем-то, и мужчинам, имеет и другую грань – истинно женскую. Самоуверенность не при чем: здесь речь скорее о внутренней гармонии. В чем заключается уверенность в себе именно для женщины?

@rita.tesla

Уверенная в себе женщина не страдает от болезненной ревности

Она точно знает свои возможности и прекрасно понимает, что, если мужчина рядом с ней, значит, она этого заслуживает. Именно поэтому такая женщина просто не будет мучиться от паранойи, когда любимый мужчина общается или контактирует с представительницами другого пола.

Уверенная в себе женщина не навязывает собственного мнения

Для нее не имеет такого значения тот факт, что у мужчины есть свое собственное мнение насчет того или иного вопроса, она оставляет за ним право делать так, как он сам считает нужным.

Уверенная в себе женщина отличается мягкостью: женственный, мягкий характер, отсутствие постоянных истерик и скандалов– вот что отличает женщину, которая полностью уверена в себе. Ей не нужно никому ничего доказывать, поэтому и стремление к бытовому самоутверждению она считает совершенно излишним.

@chiaraferragni

Как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Как найти в себе силы и стать, наконец, уверенной в себе, найти гармонию и обрести внутренний покой? Советуют психологи:

1. Найдите проблему: подумайте, почему вы не уверены в себе и откуда это идет. Найдите в себе силы исправить эту проблему.
2. Улучшите ситуацию: самосовершенствование – прекрасная и очень эффективная вещь, которая поможет напомнить себе о том, что вы не просто чего-то стоите прямо сейчас, но можете гораздо больше. Кроме того, саморазвитие принесет вам немало и других важных преимуществ.
3. Измените имидж: внешность нужно принимать такой, какая она есть, но взглянуть на себя с другой, совершенно новой стороны всегда будет очень полезно. Кроме того, это поможет вам себя порадовать.
4. Радуйте себя почаще: к слову о маленьких радостях. Вы ведь заслуживаете того, чтобы вам было хорошо. Это неизменно скажется на вашем эмоциональном состоянии и самочувствии, и это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете уверенность в своих силах.
5. Обзаведитесь поддержкой близких: объясните ситуацию тем, кто рядом с вами. Похвалы, комплименты и другие приятные вещи очень помогут вам справиться с неуверенностью и почувствовать себя гораздо лучше.
6. Измените что-нибудь в своей жизни: это очень полезно для того, чтобы в целом поменять курс. В конце концов, в жизни каждого человека должна быть цель. Ее наличие всегда неизменно придает уверенности в себе и отлично сказывается на эмоциональном состоянии.
7. Совершите поступок: сделать что-то, чего вы всегда боялись, или даже не боялись, но не решались – это непростая задача, но она уж точно придаст вам уверенности, напомнит вам о том, что вы – личность, которая действительно на многое способна. Вы можете все, что захотите – единственная ваша задача – собраться с мыслями и наконец на это решиться.

@rita.tesla

Решиться на какие-то изменения в своей жизни очень непросто. В то же время, любой прогресс приводи к какому-то результату. Если вы уверены, что какие-то кардинальные изменения могут всерьез поменять вашу жизнь, то стоит забыть об опасениях и напомнить себе о том, что любой прогресс всегда неизменно к лучшему.

Как стать уверенным в себе: упражнения

Чтобы постепенно оттачивать навыки уверенности в себе, вам потребуются упражнения – простые, но весьма эффективные, если правильно к этому подойти.

• Отказывайтесь, если не хотите чего-то делать: по мелочи, например, заплатить за кофе подруги, которая уже в третий раз не вернула деньги. Не только поднимите уверенность в себе, но еще и зарекомендуете себя, как человека, которому нельзя сесть на шею.
• Делайте то, чего боитесь: например, позвонить по телефону и договориться о чем-то, или заговорить с человеком, который вам нравится. Помните, что уверенный характер складывается из важных мелочей.
• Хвалите себя: начинайте каждое утро с того, что отмечайте детали, за которые вы заслуживаете похвалы. Хорошая укладка, идеально составленный комплект одежды – любая мелочь напомнит вам о том, что вы очень даже ничего. В более глобальном смысле – вспоминайте о том, чего вы добились и достигли, чего не сделали другие люди.
• Заводите знакомства: на уверенность в себе отлично влияют новые сложенные отношения. Полезные ли это связи, или вам просто приятно общаться с такими людьми – каждое новое знакомство поднимает вашу самооценку и придает уверенности в себе.
  

  @chiaraferragni

Рассуждайте о каждой ситуации логически

В психологии есть один очень полезный прием, который поможет избавиться от многих бытовых страхов, которые мешают нашей уверенности в себе и не позволяют следовать собственным убеждениям.

Каждый раз, когда вы сомневаетесь в чем-то, постарайтесь ответить себя на вопрос — что будет в самом плохом раскладе? Это поможет вам  выявить главный страх, который преследует вас, когда вы сталкиваетесь с этой задачей. Далее рассуждайте логически, по шагам: если я сделаю это, произойдет то-то. А эти действия приведут к следующим последствиям. Что плохого случится в этом случае и как вы поступите? Просмотрите все варианты, рассмотрите все возможные способы реагирования, которые вы можете в этой ситуации применить.

Наверняка, обдумав ситуацию, вы придете к выводу, что бояться вам особенно нечего. А что это означает? Значит, действовать можно и нужно.

Комментарии

7 основных правил — karpachoff.com

Уверенная в себе женщина — какая она?

Открытый взгляд без намека на заискивание, приятная улыбка, мигом располагающая к себе, прямая спина и легкая раскованная походка, несмотря на туфли на высоких каблуках и узкую юбку. Она привлекательна и успешна. Мужчины провожают её восхищенным взглядом, а женщины – завистливым. Кажется, что ей всё дается легко: минимум усилий – и вот уже цветы падают к ногам, апартаменты ломятся от подарков, и даже патрульные останавливают её исключительно для того, чтобы пожелать хорошего дня.

Примерно так мы представляем уверенную в себе женщину. На самом деле, всё не так легко, как кажется. Мужчины не падают штабелями, деньги не сыплются с неба, а дети бывают такими же капризными. Но как вы думаете, почему быть уверенной в себе девушкой мечтают многие из нас? 

Потому что жить в этом амплуа гораздо проще. Такая женщина умеет строить отношения, потому что уважает себя и других и умеет идти на компромиссы. Она быстрее добивается успеха, потому что инициативна, энергична и с легкостью принимает решения. Она уверена в своих силах, потому что пробует себя в разных ролях. Она счастлива и получает от жизни самое лучшее, потому что знает, что достойна этого.

Неуверенным в себе женщинам остается только молча вздыхать в сторонке. Или нет?

Уверенность в себе и высокая самооценка – это не дар богов избранным героям. Она не закладывается в человека раз и навсегда. В ваших силах всё изменить. Нужно только знать, как стать более уверенной в себе девушкой.

Быть уверенной или неуверенной в себе – это выбор. Или вы продолжаете слушать заложенный в детстве или обстоятельствами голос, утверждающий, что у вас руки-крюки и вы ни на что не годны. Или выбираете любить себя, верить в себя и быть счастливой.

Если второй вариант вам больше по душе, читайте дальше – вы найдете 7 основных правил, как стать уверенной в себе девушкой. 

Используйте их как руководство к действию: составьте план, распишите что и когда сможете сделать. Работа над собой должна быть комплексной и единовременной по разным направлениям. Только тогда эффект не заставит себя ждать.

7 основных правил, как стать уверенной девушкой:

1. Заведите банк похвалы

Чтобы поверить в себя, нужно точно знать, на что вы способны. Для этого создайте список своих достижений, даже самых, казалось бы, несерьёзных. Пишите вы научные труды или великолепно готовите борщ — это всё ваши достижения, и вы должны ими гордиться.

Накапливая достижения, двигайтесь от очевидных «успешно окончила школу, поступила в университет» до менее заметных и обыденных «рассказываю самые весёлые анекдоты» или «страстно пою в душе».

Возможно не сразу, но вы соберёте свой банк похвалы. Ежедневно перечитывайте перечень своих успехов — так вы заложите фундамент веры в себя и свои способности.

Если же вы слишком самокритичны и вам сложно понять, что из сделанного можно считать достижением, заведите личного хвалителя. Попросите подругу или близкого человека хвалить вас ежедневно в течение месяца за всё, что бы вы ни сделали.

Ежедневная похвала действует как психотерапевтическое средство: она поможет вам стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку. С самого детства нам крайне важно, что о нас говорят – это формирует наше мнение о себе.

Соберите банк похвалы или заведите личного хвалителя – и вы сформируете новое видение себя уверенной и успешной.

Читайте также: Как вести себя с мужчиной — 10 основных правил поведения

2. Делайте себе комплименты

Именно так — не ждите, пока вам сделают комплимент, сделайте его себе сами. Идеальный вариант, если вы будете раздавать себе комплименты каждое утро перед зеркалом. Сначала будет неловко и даже немного стыдно, но со временем комплименты превратятся в приятный утренний ритуал, заряжающий энергией и уверенностью на весь день.

Особую роль в этом ритуале играет улыбка. Обязательно улыбайтесь себе тепло и искренне, когда делаете комплимент. Так вы убьёте двух зайцев — полюбите себя еще больше и привыкнете улыбаться открыто и уверенно, что ёще не раз сослужит вам прекрасную службу в общении с людьми (детали в пункте 5).

3. Перепишите историю о себе

Какую историю о себе вы рассказываете? «Я не смогу», «я неудачница», «я пытаюсь, но у меня ничего не выходит»? Если да, то срочно переписывайте. Недаром наши предки считали, что слова сильнее меча – всё сказанное себе влияет на самооценку. 

Лучше задумайтесь, как вам стать самоуверенной девушкой и напишите новую историю о себе – о том, как вы учитесь и овладеваете навыками, как у вас что-то получается лучше, чем у других, как вы умеете радоваться малейшим успехам и находить повод для счастья в каждом дне. То, что вы рассказываете о себе, становится вашей правдой жизни, поэтому вычеркните все «не» из романа о себе – пусть это будет позитивная и весёлая история.

4. Ухаживайте за собой

Первое, что бросается в глаза при виде уверенной в себе женщины – это внешняя привлекательность. Как бы долго мы не рассуждали о внутреннем мире человека, нас встречают по одежке. Поэтому переберите свой гардероб и оставьте в нем только вещи по фигуре. Всё мешковатое и невнятно серое отправьте на свалку, затем возьмите подружку или стилиста и отправляйтесь в магазин за новым образом. Специалист подскажет вам, как быть уверенной в себе женщиной хотя бы в части внешнего вида.

Это касается не только вещей на выход. Перестаньте донашивать дома старые футболки и ходить всё время в халате. Домашняя одежда должна быть не только удобной, но и стильной, чтобы вы чувствовали себя королевой, даже когда никто не видит.

Уход за собой и специальные косметические процедуры также обязательны. Аккуратный маникюр, легкий макияж, сияющая кожа — непременные атрибуты уверенной в себе женщины. Тем более, что обеспечить себе их сегодня не так уж и затратно.

5. Развивайте навыки коммуникации

Один из лучших способов, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – овладеть навыками общения. Учитесь выражать свои мысли правильно и красиво, при этом не забывайте о мимике, жестах, осанке и взгляде.

Прямой взгляд в глаза поможет завоевать доверие собеседника. Мимика и жесты дополнят слова, а осанка продемонстрирует твердость вашей позиции. Завершит образ открытая улыбка, которая поможет сгладить острые углы в разговоре.

Также читайте: 7 советов: как стать интересным собеседником 

6. Займитесь спортом

Любое начинание требует дисциплины. Поэтому совместите работу над самооценкой с занятиями спортом.

Спорт приучит к регулярности, ритмичности, твердому распорядку дня и правильному питанию. Не обязательно сразу бежать в зал и поднимать тяжеленную штангу. Пусть это будет йога, танцы или гимнастика.

Найдите свой спорт, который будет одновременно вдохновлять, заряжать энергией, поддерживать фигуру и радовать достижениями.

7. Станьте примером для подражания

Лучше всего мы запоминаем, как что делать, когда пытаемся научить этому других. Создайте клуб уверенных в себе женщин, станьте наставницей по женственности для школьниц или просто дайте несколько советов подругам — так вы поможете не только другим, но и себе.

Став примером для подражания, волей-неволей вы будете стремиться ему соответствовать.

В какой-то момент вы настолько вживётесь в этот образ, что действительно станете той уверенной и успешной женщиной, какой всегда мечтали быть.

Кроме того, любой мужчина задумается, как быть уверенным в себе рядом с такой девушкой. Ведь ему захочется соответствовать ее высоким стандартам. Это вызов, на который откликнутся лишь достойные кандидаты.

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Следуя указанным 7 советам, вы каждый день будете делать шаг к своему идеалу уверенности и привлекательности. Осталось только запомнить несколько пунктов, которые делать ни в коем случае не стоит:

1. Не отказывайтесь принимать комплименты и подарки.
2. Никогда не превращайте свои слабые стороны в основную тему для разговора.
3. Не придумывайте оправдания чужим поступкам, которые вас задели.
4. Не говорите «да» там, где следовало категорически отказать.
5. Не принижайте себя сами, даже в шутку, и не позволяйте этого другим.

Всё. Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы быть самоуверенной девушкой. Вооружайтесь основными правилами и делайте первые шаги навстречу высокой самооценке.

Как быть уверенным в своем теле?

Уверенность означает любовь к своему телу и комфорт в собственной шкуре.

Мы спросили 13 экспертов «Как быть уверенным в своем теле?»

Узнайте кое-что из их основных идей, представленных ниже.

Деми Ди

Фитнес-тренажер | Тренер по здоровью | Основатель и генеральный директор The Knockout Room

Уверенность в теле — это ваше восприятие эстетики и сексуальной привлекательности собственного тела.

В интимных отношениях вы делитесь своим самым сокровенным «я» с другим человеком; вы эмоционально и физически обнажены.

Ощущение уверенности в теле с другим человеком начинается с ощущения уверенности в себе. Вы должны полюбить себя и свое тело по причинам, не зависящим от внешней проверки и одобрения.

Три способа повысить уверенность в себе:

Пересмотрите свое восприятие и выразите благодарность

На листе бумаги перечислите три ваших любимых физических атрибута и объясните, почему они вам нравятся.Теперь перечислите три своих физических качества, которые вам не нравятся, и объясните, почему они вам не нравятся.

Вы замечаете какие-либо закономерности в своем мыслительном процессе? Ваши доводы основаны на том, что думают и во что верят другие?

Независимо от того, претерпеваете ли вы изменения в своем здоровье или нет, понимание своего тела на всех его этапах является важной частью пути к самопринятию, любви к себе и уверенности в себе.

Эта оценка может признать опыт, через который вы прошли, и важные вехи в вашей жизни.

Шрамы и ожоги могут напоминать о вашей храбрости и героическом спасении из сложной ситуации. Шрамы и растяжки могут напоминать о сильном теле, которое создало жизнь и вынашивало ребенка девять месяцев.

Пересмотрите свой список физических качеств и переосмыслите свое восприятие своих симпатий и антипатий, выразив благодарность за конкретный атрибут.

Убедитесь, что ваши рассуждения не зависят от того, что думает или во что верит кто-то другой.

Проведите время обнаженным в одиночестве

Найдите способ проводить время в одиночестве в уединении своего дома.После душа высушите волосы феном, почистите зубы или сделайте макияж голым, вместо того, чтобы сразу накрываться полотенцем. Спи голым.

Поначалу эти практики могут вызывать дискомфорт, потому что ваш взгляд, скорее всего, будет блуждать по частям тела, которые вы ненавидите больше всего, и возникнет негативный разговор с самим собой.

Практикуйтесь в выражении благодарности за свои физические качества, чтобы поддерживать переосмысленное восприятие своего тела (см. № 1 в этом списке).

Эти практики, выполняемые последовательно, помогут вам лучше адаптироваться к своему телу и чувствовать себя более комфортно, будучи обнаженным.

Побалуйте себя

Установите регулярный распорядок ухода за собой, когда вы проводите время в одиночестве голым, балуя себя. Вы можете принять долгую расслабляющую ванну, а затем намылить тело своим любимым лосьоном.

Не торопитесь и присутствуйте в данный момент.

Вдохните бодрящий аромат лосьона. Выражайте благодарность за свои физические качества, сосредотачиваясь на каждом из них во время сеанса ухода за телом. Купите качественные полотенца, которые невероятно приятны на вашей коже.

Этот рутинный уход за собой поможет вам научиться ценить свое тело и любить его. Уход за собой посылает в ваше подсознание сообщение о том, что вы красивы, вы значимы и достойны этого.

Дженнифер Эспиноза-Госвами

Профессиональный динамик | Тренер по похуданию, ООО «Невесомая»

Уверенность не поверхностна. Я знаю, потому что при 280 фунтах я был так же уверен, как и при 180 фунтах.

Вот мои главные советы, чтобы быть уверенным:

Сделайте то, что вам физически сложно

Неважно, какого я размера, я ищу возможности бросить вызов самому себе.

Это было отличительной чертой моей уверенности в том, что я могу достичь всего, к чему стремлюсь. Будучи ребенком, страдающим болезненным ожирением, я был в школьной волейбольной команде и все выходные катался на велосипеде и ходил с семьей в походы (иногда весь день).

В этом году я пробежал свой первый полумарафон, а также попробовал себя в воздушном классе. В обоих случаях я не был уверен, что могу сделать, и в обоих случаях я превзошел свои ожидания.

Когда вы гордитесь тем, что МОЖЕТЕ сделать, у вас меньше времени беспокоиться о том, что вы НЕ МОЖЕТЕ. Мгновенная уверенность!

Используйте свои сильные стороны

Самым трудным в жизни женщины иногда может быть сравнение себя со всеми остальными, особенно в сегодняшнем мире, одержимом Instagram.

Другая женщина может выглядеть более гламурно, чем вы, ее дети более воспитаны или умны, или у нее может быть муж, который покупает необычные подарки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как другие * могут * победить вас, найдите способы отметить свои сильные стороны. У вашего соседа может быть самый ухоженный газон во всем районе, но ваши окна СУПЕР чистые.Ваши штаны могут не украсить обложку журнала, но вы носите их как босс.

Найдите ONE THING , в котором вы просто великолепны, и приобретите его. Бонусом является то, что чем-то вы делитесь с другими людьми, которые ценят это не меньше (если не больше), чем вы.

Узнай что-нибудь новое

В моей мотивационной речи, Освободи свою внутреннюю чудо-женщину , я разделяю важность обучения при создании любого супергероя.

Диана Принс была единственной, кто мог читать древний язык, который был кодом атаки.Когда она изучала этот язык, она понятия не имела, что это может быть полезно для спасения мира.

Мы с мужем имеем степень магистра и всю свою взрослую жизнь инвестировали в тренеров и тренинги по личному развитию. Кроме того, мы постоянные посетители местной библиотеки.

Более того, родители, которые хотят учиться, с большей вероятностью увидят, что их дети соответствуют (если не превышают) их уровень образования.

Относитесь к своему образованию (формальному или неформальному) как к драгоценному ресурсу для вашего роста как супергероя.Никогда не знаешь, когда это может понадобиться, чтобы спасти мир!

Ключ к уверенности в своем теле — любого размера, формы, возраста, уровня способностей и уровня здоровья — это сначала признать, что ваше тело — это только ваше.

Он полностью индивидуален, нет другого органа, подобного вашему, и все его сильные стороны и проблемы уникальны для вас. И зная это, вам нужно узнать свое собственное тело и все его индивидуальные потребности, связанные с едой, упражнениями, здоровьем / медициной, сном, релаксацией, социализацией и т. Д.

То, что вам нужно, скорее всего, будет отличаться для всей вашей семьи и друзей. Здесь нет подходов, требующих резака для печенья. Например, вам могут быть полезны успокаивающие упражнения, такие как йога, ходьба, силовые тренировки, по сравнению с вашим другом, который может получить наибольшую пользу от более быстрых занятий.

Это затем относится к уверенности в себе, и высокой ходьбе и гордости в своем теле, выбору правильной одежды для своего тела, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, и обращению меньше внимания на тенденции в моде, еде, упражнениях, уходе за собой и т. Д., И уделять больше внимания тому, что верно для вас.

По-настоящему зная наши тела, мы можем принять их как отдельные великолепные тела, которыми они являются, и по-настоящему чувствовать себя уверенно во всех сферах наших отношений с нашими телами.

Скажите себе в зеркале, что вы красивы

Большинство людей, которые не уверены в своем теле, в детстве испытали на себе какие-либо издевательства или издевательства, и они берут это с собой во взрослую жизнь, всегда слыша негативный треп в своей голове.

Отличный способ борьбы с этим — работа с зеркалом. Когда вы выходите из душа утром, скажите себе в зеркале, что вы красивы, особенно той части тела, которая вас больше всего беспокоит.

Так как мысли хранятся так же глубоко, как прикосновение к клетке, точечная терапия помогает избавиться от этого вонючего мышления и отлично работает с зеркалом.

Все дело в том, чтобы перепрограммировать свой разум. Кроме того, подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности и записывать, что вам больше всего нравится в своем теле, даже если это всего лишь одна вещь, например, ваша улыбка.

Сосредоточение внимания на позитиве удерживает ваше внимание в правильном направлении, и, как и любое изменение в жизни, на изменение привычки уходит 30 дней.

Лучший способ быть уверенным в своем теле — это любить свое тело

Это не значит, что вы не можете улучшать свое тело. Но если ты не можешь найти счастье в том, кем ты являешься прямо сейчас. Число на шкале не принесет уверенности, которую вы ищете.

Вместо этого вы должны начать с изменения своего мышления.

Вам нужно осознать, что вы прекрасны с тем, кем вы являетесь сейчас. Только так вы сможете обрести уверенность сегодня и в будущем. Вам нужно уметь любить себя сейчас, и тогда вы можете быть уверены в себе уже сегодня.

Быть уверенным в своем теле — это, прежде всего, не винить его. Очень легко сказать, что ты не пошел на свидание из-за того, как ты выглядишь, или что ты не можешь пойти на вечеринку, потому что тебе неудобно одеваться.

Вместо того, чтобы позволять своему телу диктовать вашу жизнь и обвинять его в неудачах, попробуйте сознательно изменить свое мышление всякий раз, когда вы чувствуете, что падаете в кроличью нору.

Сначала это потребует усилий, но со временем вы начнете видеть свое тело в новом свете, и это больше не будет проблемой. Это также распространяется на вашу семью и сверстников.

Сколько раз вы сидели с друзьями за бокалом вина или кофе и жаловались на ненависть к своему телу? Мы делаем это, не задумываясь дважды, но не осознаем, что это укрепляет негативное мышление и дает нам возможность ненавидеть свое тело.

Попробуйте поговорить о том, что вам нравится

Достаточно ли сильны ваши ноги, чтобы пробежать 10 км? Любите хвастаться руками или спиной?

Необязательно постоянно любить каждую часть своего тела, но важно отмечать ее достижения.

Это будет нелегко, но со временем вы обнаружите, что часть вашего тела, которая вам не нравится, больше не будет такой большой проблемой и, что более важно, не будет мешать вам добиться успеха в жизни.

Касси Велес

Трейнер | Интернет-тренер по здоровью

Будучи тренером по здоровью и персональным тренером, я обнаружил, что то, что заставляет моих клиентов чувствовать себя наиболее уверенно, — это не похудание или увеличение мышечной массы, а то, что они видят, как они продвигаются к цели, которая когда-то казалась им невозможной.

Когда они могут поднимать больший вес и чувствовать себя сильнее, или когда им становится легче выполнять определенные упражнения. Как самосознательные существа мы всегда стремимся к росту, и когда мы можем физически и морально чувствовать, что движемся вперед, это дает прочный прилив уверенности, который ничто не может отнять у вас.

# 1 Хватит смотреть в зеркала.

Взгляд в зеркало (или использование камеры телефона в качестве зеркала) — это простой способ постоянно осуждать, критиковать и принижать себя.

Вы ваш самый большой критик, поэтому перестаньте так легко судить себя и выявляйте все недостатки.

Когда вы смотрите в зеркало после того, как собираетесь утром, не смотрите в зеркало до конца дня. Вместо этого постарайтесь быть уверенными в том, как вы выглядите и что чувствуете внутри.

Помните, что телесная уверенность по большей части ментальна, и зеркало не покажет вам этого.

# 2 Делаем фотосессию.

По аналогии с кампанией Dove 2013 «Real Beauty Sketches» в 2013 году, позвольте кому-нибудь другому создать ваш портрет, чтобы вы могли увидеть, как они изображают вашу красоту.

Вместо того, чтобы заставлять вас рисовать, сделайте фотосессию — особенно будуарную сессию. Находиться перед камерой может быть уязвимым моментом, особенно если у вас есть неуверенность в своем теле.

Работайте с фотографом, которым вы восхищаетесь, которому доверяете, и с которым можете повеселиться во время съемки. В будуарном сеансе замечательно то, что он полностью сосредоточен на вас, и вам не с кем сравнивать себя.

Саба Харуни Лурье, LMFT, ATR-BC

Лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи | Основатель Take Root Therapy

Мы часто думаем о наших телах как о декоративных объектах и ​​ценим их за то, как они выглядят.

Но что, если бы мы смотрели на них больше как на инструменты и учитывали все, что они для нас делают?

Подумайте обо всех вещах, которые ваше тело делает для вас ежедневно, от таких автоматических и бессознательных вещей, как сердцебиение или пищеварение, до вещей, требующих больших усилий, например, как оно переносит вас из точки А в точку Б. благодарности своему телу.

Затем с той же благодарностью делайте для своего тела то, что заставляет его чувствовать себя хорошо! Используйте его, чтобы двигаться, и накормите его продуктами, которые вам нравятся.

Еще один важный аспект уверенности в себе — это разговор с самим собой.

Обратите на это внимание — вы добры и любите себя, когда дело касается вашего тела, или вы говорите с собой критически или унизительно?

На это также может повлиять то, что вы потребляете: средства массовой информации (включая социальные сети) мотивированы заставить нас чувствовать себя хуже, чем все остальные, поэтому мы тратим деньги, пытаясь «исправить» себя.

Что если вы примете радикальное решение, что вас, как и сегодня, достаточно? И если вы заметите, что СМИ негативно влияют на вас, как бы вы снизили их потребление и вместо этого сосредоточились на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя стоящими?

Большинство людей думают, что уверенность в своем теле — это «внешняя работа», тогда как в действительности это полностью «внутренняя работа»!

Я работаю с женщинами каждый день, обучая их менять мышление, чтобы «увидеть», кто они есть!

Женщина, которая весит 175 фунтов с нулевой уверенностью в своем теле, может научиться менять то, что она «видит» и как она «чувствует», и влюбляться в то же самое тело весом 175 фунтов, и то же самое применимо к 100-фунтовой женщине с той же борьбой.

Наша культура диктует, как мы «должны» казаться уверенными в своих телах, поэтому заставляя женщин «стыдиться»!

У меня должен быть нулевой размер, я должен весить …, я должен ходить в спортзал, я должен лучше питаться, у меня должно быть больше мышц, я должен так выглядеть, я должен уметь это носить … и т. Д.

Это приводит к порочному кругу и увеличению стыда тела и еще большим болезням и расстройствам. (Расстройства пищевого поведения, дисморфия тела, диета йо-йо и т. Д.)

Не осознавая нашего собственного внутреннего эмоционального интеллекта, мы становимся жертвами внешних посланий мира, пронизывающих наше существо.

Связанные: 23 лучшие книги по эмоциональному интеллекту

С помощью работы и руководства можно узнать, как изменить свое мышление, лучше понять, кого они «видят», когда смотрят в зеркало, и как полюбить это отражение, потому что оно могло быть не связано с их физической оболочкой тела. , начать с!

3 подсказки:

1. Познай себя.

2. Определите, что для вас ценно.

3. Практикуйтесь в ежедневном заполнении пустых полей теми значениями, которые вы определили как важные для вас.

Ладди Фигероа

Основатель и владелец Esthete

Примите свое тело таким, какое оно есть

Есть много способов почувствовать уверенность в собственном теле, но первый шаг — принять свое тело таким, какое оно есть. В настоящее время так же, как выглядит.

Примириться и принять свое тело не только за то, как оно выглядит, но и за то, на что оно способно.

Одевайте свое тело так, чтобы чувствовать себя прекрасно

Когда ты весь день остаешься в пижаме или набрасываешься на первое, что находишь в шкафу, ты просто чувствуешь «эээ». Никаких мыслей в одежду не вкладывай, и это не заставит тебя чувствовать себя прекрасно.

Когда вы носите одежду, которую любите и которая выражает вашу личность, ваша уверенность исходит изнутри! Вы чувствуете, что в этот день мир — это ваша взлетно-посадочная полоса.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно

У всех есть свои вещи. Для меня это отличное настроение и макияж. Для других, которые могут делать маникюр, стричься, красить свою любимую помаду. Это могут быть небольшие действия, но все они складываются!

Уверенность в теле по своей сути проистекает из глубокой внутренней веры в то, что ваше тело «хорошее».

Типичное решение этой проблемы в 2018 году предполагает, что все типы телосложения одинаково приемлемы и что каким бы ни было ваше тело, оно великолепно.

По моему опыту тренера, говоря себе, что с вами все в порядке, в каком бы состоянии вы ни находились, приводит к катастрофической потере самооценки и беспокойству.

Вы можете обмануть свое эго на время и можете обмануть других на время, но ваше глубокое внутреннее «я» всегда будет знать, что вы не реализуете свой идеал.

Диссонанс между пониманием эго и бессознательным пониманием вызовет проблемы — большие. Таким образом, подлинная интеграция вашего идеала и ваших обстоятельств — самый надежный способ добиться хорошего самочувствия в отношении своего тела.

В моей практике надежный способ повысить самооценку заключался в выборе достойного идеала и движении к нему.

Означает ли это, что у вас должно быть тело, сопоставимое с Мисс Мира или Мистером Вселенная? Нет. Это даже не означает, что вам нужно быть выше среднего. Но это действительно означает, что вам нужно прямо выражать свой глубочайший идеал.

Вы могли бы быть одним из наименее атлетичных людей в тренажерном зале — даже худшим — но если вы проявили героизм на прошлой неделе и достигли поставленных целей, вы вполне можете испытывать наивысшую любовь к собственному телу во всем этом здании.

Представьте, какое волнение и любовь к себе испытает человек, который всю жизнь страдал ожирением, когда потеряет полный камень.

И наоборот, представьте соревнующегося бодибилдера с 6% жира, который провел ленивую неделю и не выглядит так хорошо, как 7 дней назад. Он бы обезумел.

Уверенность в теле — это не столько в том, насколько хорошо вы выглядите, сколько в том, чтобы делать все возможное, используя имеющиеся у вас инструменты.

Чтобы быть абсолютно ясным, сказать людям, что они в порядке, такими, какие они есть, не работает! Если бы это было так, я бы использовал его в своих коучинговых сессиях, так как это практически не требует затрат времени и усилий.Отправлять людей в путь к реализации их идеалов действительно работает, но это неизмеримо труднее.

Некоторые люди все еще могут быть разочарованы, когда они сравнивают свое нынешнее тело с другими.

Каждый в жизни начинает с разных преимуществ и недостатков — это не равная гонка, поэтому сравнивать себя с другими в большинстве случаев несправедливо.

Разумный поступок — соревноваться против самого себя. Сравните свое тело сегодня с тем, каким оно было на прошлой неделе или в прошлом году.

Лесли Сэмюэлс

Coach, Wee Nudge

Знай, что тебе достаточно

Главный залог уверенности не только в теле, но и в целом! Это знать, что тебе достаточно!

Будучи воспитанным в 80-х, диетические клубы были в моде, наряду с женщинами из лайкры, которые занимались аэробикой. Итак, будучи немного пухлым 12-летним (который как раз переживал ту неловкую стадию полового созревания), я пошел в известный клуб похудания, и с тех пор я никогда не чувствовал себя достаточно хорошо.

Я потратил впустую больше половины своей жизни, не будучи уверенным в своем теле, и одно дело я позабочусь о том, чтобы мои дочери (10 и 12) этого не сделали.

Я призываю их ценить свое тело за то, что они могут делать. Во всем видеть красоту, быть благодарным за их формы, большие сиськи, маленькие сиськи, сильные бедра, худые бедра и т. Д.

Когда вы можете сказать «Мне достаточно», ваша уверенность во всем будет исходить от вас.

11 научных стратегий для большей уверенности

Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность не возникает при рождении. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть и выглядеть уверенно

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите устраивать свидания, выигрывать в бизнесе и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, во время интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, то есть то, как мы говорим что-то, стоящее за , что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, или в офис, или в ресторан, , вы выглядите как победитель ?

Это может показаться странным вопросом, но исследование Университета Британской Колумбии ясно дает понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Вертикальные участники сообщили, что чувствовали себя более восторженными, взволнованными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонливыми и вялыми.

Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы целитесь туловищем и пальцами ног в сторону человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как уверенно говорить

Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

1. Normal Hello (Это контроль.)
2. Happy Hello (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держите Microexpression Happiness.)
3. Sad Hello (Думая о чем-то, что их огорчило, и держите Sadness Microexpression.))
4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их разозлило, и держит гневное микровыражение.)
5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.)

Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый клип и выбрали один из следующих ответов:

• Мне очень нравится этот человек.
• Этот человек мне немного нравится.
• Мне не нравится этот человек.

Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?

…. Победителем стал Happy Hello!

Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокие оценки одобрения, чем любые другие приветствия. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .

Как вы думаете, какой вариант оказался хуже всего?

… .Злобный привет!

Шаг действия : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение и не нравится раздражительное настроение. Зарезервируйте свои телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, если вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:

Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегибов в вопросе

Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны и не называйте свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

↑ Содержание ↑

Счастье = Уверенность

Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это осмысленно выполнять свою работу. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более крупной миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

Чтобы чувствовать себя более мотивированным и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

Это напоминание послужит осязаемым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

Действие Этап : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑

Как быть уверенным в социальной тревоге

Если вы испытываете стресс в социальной обстановке, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть КПТ включает постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

Шаг действия : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

↑ Содержание ↑

Как уверенно ходить

Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов.

С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”

Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

• Пол
• Вес
• Нервозность
• Счастье

Нервный ходок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

Действие Этап : Включите демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

↑ Содержание ↑

Найдите уверенного себя Модель

Доверие часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать ему.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.

Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает поискать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

• Демонстрирует уверенность и лидерство.
• Не боится быть уникальным.
• Общается и взаимодействует со всеми.
• Проявляет уважение и заботу ко всем.
• Хорошо осведомлен и разносторонне развит.
• Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
• Делает хорошее вне работы.

Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда дело в сочувствии. Иногда дело в компетенции.

Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

↑ Содержание ↑

Поднимите уверенность

Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

Шаг действия : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится повышение!

↑ Содержание ↑

Преодоление синдрома самозванца

Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.

Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

Это не дефект.

Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести моральную уверенность…

Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑

Как вызвать уверенность в своем мозгу

Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», или «Я не творческий человек», или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

Шаг действия : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

↑ Содержание ↑

Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

Испытывали ли вы безмерную уверенность, когда говорите о своей идее, или рассказываете анекдот, или подбадриваете друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мэл считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия , чтобы он подействовал. В противном случае уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не сможет воплотиться в действие.

Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд очень просто. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Когда вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».

Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

Мел Роббинс

Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то сказать или поделиться, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

↑ Содержание ↑

Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети наносят нам вред.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и нашла пугающие результаты:

• 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
• 50 процентов сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
• 80 процентов заявили, что их легче обмануть, поделившись информацией в социальных сетях.

Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы: «Похоже, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию большей социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывает истинную личность ».

Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, потратьте эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

Шаг действия : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода за телом. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

Обязательно получайте экземпляр «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

Как стать более уверенным: 10 советов по укреплению уверенности в себе

Чтобы развить уверенность в себе и повысить самооценку, важно развить хорошие привычки, которые заставят вас положительно относиться к себе.Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Если вы хотите научиться быть более уверенным, эти 10 советов помогут вам узнать свои сильные стороны и положительно относиться к себе.

Легко потерять уверенность, если вы не верите в себя, поэтому важно развивать уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Уверенность в себе означает веру в свои способности, способности и способность принимать решения. Уверенность в себе важна для сохранения позитивного отношения к себе и своей жизни.

Когда вы цените себя и имеете здоровую самооценку, ваша уверенность в себе растет. Когда у вашей жизни есть четкое направление и цель, вы обретаете большую уверенность в себе для достижения своих целей.

Чтобы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, важно осознавать, чего вы уже достигли, говорить о себе и сосредотачивать свое время на том, в чем вы хороши. Когда у вас есть уверенность в себе, чтобы принять себя и доверять себе, вы разовьете большую веру в себя.

В этой статье представлены 10 советов по самооценке, которые помогут вам научиться быть более уверенным.Эти советы по повышению уверенности помогут вам обрести уверенность в себе, чтобы у вас была уверенность и уверенность в том, что вы сможете добиться всего, что вы задумали.

Повысьте самооценку, прочитав мое руководство по построению самооценки .

[Получите больше советов, чтобы повысить свою уверенность в себе. Подпишитесь на мою еженедельную рассылку Time For What Matters.]

10 советов по самооценке, чтобы быть более уверенным

Вот 10 советов, которые помогут вам стать увереннее:

1 .Будьте более уверены в себе, прекратив негативный разговор с самим собой

Чтобы повысить свою уверенность в себе, будьте добры к себе. Вы можете укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, доверяя себе и осознавая свои сильные стороны. Хорошее отношение к себе останавливает негативный разговор с самим собой и заменяет его позитивным.

Повысьте уверенность в себе, осознавая свое собственное мышление и давая себе время и пространство, чтобы думать о себе положительно.

Чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой, измените свою точку зрения и подумайте о себе как о друге.Когда вы хорошо относитесь к себе и практикуете позитивный разговор с самим собой, вы можете переосмыслить любые негативные чувства по отношению к себе с помощью чувства позитива и хорошего самочувствия.

Когда вы верите в себя и довольны собой, вы чувствуете себя увереннее и способнее.

2. Развивайте постоянную уверенность в себе

Уверенность в себе растет, когда вы добиваетесь важных для вас вещей. Чтобы укрепить уверенность в себе, настройте себя на успех, используя прошлые достижения как средство повышения уверенности.

Когда вы чувствуете страх, вы можете укрепить уверенность в себе, оглянувшись на опыт, в котором вы преодолели свой страх. Если вам не хватает уверенности в себе, определите области своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно.

Вы можете заметить закономерности, которые дают вам низкую самооценку и низкую уверенность, которые вы можете использовать, чтобы укрепить уверенность в этих областях. Определите, что противоположно этим негативным чувствам, и наметьте первый шаг, который вы можете предпринять.

Когда вы чувствуете себя уверенно, вы доверяете своей способности справляться с трудными ситуациями.Когда вам не хватает уверенности в себе, сосредоточьтесь на тех сферах своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно и обладаете высокой самооценкой.

3. Думайте более уверенно, чтобы преодолевать негатив

Чтобы повысить свою уверенность в себе, думайте уверенно, чтобы преодолевать негативные чувства. Уверенность возрастает, когда вы положительно относитесь к себе, принимаете более обоснованные решения и сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах.

Когда вы проводите больше времени, используя свои сильные стороны и способности, ваша уверенность в себе и самооценка улучшаются.Когда вы выражаете благодарность за то, что у вас есть в жизни, вы укрепляете положительные чувства и чувствуете себя более уверенно.

Целенаправленное использование времени, энергии и внимания повышает вашу уверенность. Когда вы действуете намеренно, у вас есть четкое направление и концентрация, которые укрепляют вашу уверенность в том, чего вы можете достичь в своей жизни.

Укрепите свою уверенность, научившись быть более целенаправленным .

4. Верьте в свои способности

Уверенность в себе — это вера в ваше отношение и свои способности.Ваша уверенность в себе растет, если вы верите в себя и расширяете свои сильные стороны и возможности.

Вы можете укрепить уверенность в себе, делая больше того, что вы любите делать. Чтобы развить более уверенные привычки, практикуйтесь и совершенствуйтесь в вещах, в которых вы уверены.

Практикуясь и ежедневно добиваясь улучшений, вы укрепляете уверенность в себе. Больше уверенности в себе дает ежедневный прогресс и ежедневные улучшения, пусть даже небольшие.

Если вы хотите научиться быть более уверенным, выберите то, что вы хотите улучшить в своей жизни, и посвятите 15 минут в день совершенствованию этого навыка или способности.

Регулярные занятия развивают уверенность в себе и расширяют ваши возможности. Когда у вас более высокий уровень уверенности в себе, вы хотите добиться большего.

5. Сосредоточьтесь на достижениях для повышения уверенности в себе

Положительное продвижение к своим целям укрепляет уверенность в себе и самоуважение. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы принимаете более серьезные вызовы, открываете большие возможности и быстрее достигаете своих целей.

Постановка целей повышает уверенность в себе и вносит большую ясность и внимание к тому, чего вы хотите достичь в будущем.Наличие целей придает вашей жизни большее направление и сосредоточенность, что вселяет уверенность.

Когда вы ставите измеримых целей и добиваетесь их, вы чувствуете себя лучше. Вы чувствуете, что делаете успехи в своей жизни. Наличие целей дает вам основу для ежедневного позитивного прогресса.

Когда вы чувствуете, что делаете успехи, вы можете уверенно планировать свой день и сосредоточиться на своих главных приоритетах. Эта структура помогает вам чувствовать себя ясным, способным и уверенным в достижении своих целей.

Когда вы достигаете своих повседневных целей, вы укрепляете уверенность в себе и повышаете самооценку. Когда вы сделаете ежедневное достижение цели привычкой, вы продолжите укреплять уверенность в себе.

Повысьте уверенность в себе с помощью моего руководства по ежедневному планированию .

6. Поймите, что дает вам уверенность в себе

Уверенность в себе строится на достижениях и достижениях. Чтобы укрепить уверенность в себе, поймите, что дает вам уверенность, чтобы вы могли проводить больше времени в этих областях.

Чтобы обрести уверенность в себе, посмотрите на все в своей жизни, что дает вам чувство уверенности и самоуважения. Узнайте, что вселяет в вас уверенность в настоящем и в прошлом.

Вы можете повысить свою уверенность в себе, сосредоточившись на вещах, в которых вы чувствуете себя уверенно и уверенно, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые снижают вашу уверенность. Лучшая привычка к уверенности, которую вы можете развить, — это определять то, что уже вселяет в вас уверенность.

Узнайте больше о , как повысить самооценку.

7. Будьте верны себе

Уверенность в себе — это чувство уверенности и веры в себя, а не попытки быть кем-то другим. Чтобы обрести уверенность в себе, будьте благодарны за то, что у вас есть, и выражайте благодарность за то, кто вы есть.

Один из самых быстрых способов снизить самооценку и уверенность — это сравнить себя с кем-то другим. Уверенность в себе растет, когда вы цените себя и чувствуете себя достойным, несмотря на любые негативные чувства.

Чтобы быть увереннее, будьте верны себе и говорите о себе. Когда вы четко понимаете, кто вы и чего хотите от жизни, вы чувствуете себя увереннее. Эта ясность дает вам ясное видение и цель и позволяет вам идти своим путем.

Синдром самозванца снижает уверенность в себе. Прочтите мое руководство по преодолению синдрома самозванца .

8. Не сравнивайте себя

Сравнивая себя с другими людьми, вы понижаете самооценку и уверенность в себе, а также заставляете вас не чувствовать себя хорошо.Чтобы повысить уверенность в себе, сосредоточьтесь на вещах и достижениях, которые повышают вашу самооценку и уверенность в себе.

Чтобы укрепить уверенность в себе, понять, в чем вы хороши, и наладить позитивные отношения с людьми, которые ценят вас и заставляют чувствовать себя достойным.

Вместо того, чтобы быть самокритичным, будьте добры к себе и сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливее и позитивнее. Развивайте практику благодарности, чтобы ценить себя и людей, которые есть в вашей жизни.

Уверенность в себе растет, когда вы делаете улучшения и видите положительный прогресс в своей жизни. Чтобы быть более уверенным, празднуйте свои победы и успехи, а не сравнивайте свою жизнь с чужой.

Узнайте, как преодолеть синдром блестящего объекта .

9. Проводите время с людьми, которые укрепляют вашу уверенность в себе

Вы можете повысить свою уверенность в себе и самооценку, проводя больше времени с людьми, которые укрепляют вас и вселяют уверенность.

Когда вы проводите время с людьми, которые заставляют вас думать о себе положительно, ваша уверенность в себе возрастает. Если вы проводите время с людьми, которые вас не ценят, вы можете испытывать заниженную самооценку.

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Чтобы обрести уверенность в себе, проводите время с людьми, которые признают эти способности и хотят поговорить с вами.

10. Празднуйте свои достижения каждый день

Ежедневный прогресс в достижении ваших целей повышает уверенность в себе и придает вашей жизни большую мотивацию и цель.Ваша уверенность в себе растет, когда вы добиваетесь важных дел и улучшаете свою жизнь.

Развивайте уверенность в себе, признавая и отмечая свои ежедневные достижения. Развитие этой положительной привычки создает мотивацию, моральный дух и повышает вашу самооценку.

Чтобы достичь своих целей, вам нужна уверенность в себе и мотивация, чтобы преодолевать страхи и препятствия. Празднование ежедневных достижений укрепляет уверенность в себе, необходимую для преодоления этих трудностей и воплощения ваших целей в жизнь.

Получите больше советов о том, как повысить мотивацию .

Заключение

Вы можете укрепить уверенность в себе, отмечая то, что вы уже достигли, практикуя заботу о себе и сосредотачиваясь на вещах, в которых вы хороши. Чтобы повысить самооценку, создайте уверенные привычки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

Повышать уверенность в себе, строить позитивные отношения, знать свои цели, принимать свои эмоции и практиковать позитивное мышление.Когда вы любите и цените себя как личность, ваше мышление и уверенность будут расти. Вы можете принимать более обоснованные решения, самоутвердиться и повышать самооценку.

Я хотел бы получить известие от вас.

Как укрепить уверенность в себе?

Какой ваш лучший совет для повышения самооценки?

Дайте знать в комментариях.

Советы для уверенности в себе

Эта статья является частью серии советов по обеспечению уверенности в себе.Вы также можете прочитать другие статьи из этой серии:

13 эффективных способов повысить уверенность в себе

11 советов о том, как укрепить уверенность в себе

3 простых способа повысить уверенность каждый день

4 простых способа быть увереннее

Как быть уверенным и завоевать доверие

Рут Тирл

Насколько вы уверены в себе и заслуживаете доверия? Вы один из тех уверенных в себе людей, которым другие, естественно, доверяют и поддерживают?

Или вы обнаруживаете, что вас игнорируют или упускают из виду на работе? Вы беспокоитесь о неудаче, потому что другие не оказывают вам необходимой поддержки? Вы чувствуете, что избегаете других, потому что беспокоитесь о том, что они могут о вас подумать? Вы заботитесь о том, чтобы не наступать другим людям на ногу? Вам нужно, чтобы другие люди верили в вас, чтобы чувствовать себя сильным? Вы втайне обеспокоены тем, что можете оказаться «недостаточно хорошими»? Вы чувствуете себя пойманным и разочарованным из-за неуверенности в себе?

Почему важно быть уверенным.

Отсутствие уверенности в себе влияет на ваш авторитет, а ваш авторитет влияет на вашу карьеру.

Dictionary.com определяет «надежность как качество правдоподобия и достойного доверия».

Если вы не верите в себя, вы не можете ожидать, что другие поверят в вас. Если вы не доверяете себе, другие люди тоже не будут доверять вам.

Как обрести уверенность и авторитет в работе? Выполните 6 шагов, чтобы стать уверенным в себе, чтобы укрепить свою уверенность, авторитет и, в конечном итоге, свою карьеру.

Как быть уверенным в себе и завоевать авторитет на работе.

Шаг 1. Познай себя

Первый шаг к уверенности в себе — это познать и принять себя. Чтобы узнать себя, ответьте на следующие вопросы:

• Когда вы чувствуете себя уверенным и сильным?
• Когда вы чувствуете себя неуверенно, недостаточно хорошо или в ловушке?
• Что мешает вам чувствовать себя уверенным, защищенным или сильным?
• В чем, по вашему мнению, вы «недостаточно хороши»? Чего вы не знаете? Каких навыков у тебя нет? Какая информация вам не хватает? Какую квалификацию нужно получить? Какие отзывы вы получаете от других? Что ты себе скажешь?
• Кто из вас уверен в своей области? Чему вы можете научиться у него / нее?
• Какие действия вам нужно предпринять, чтобы перестать чувствовать себя «недостаточно хорошо»?
• Что делает вас счастливым и удовлетворенным?
• О чем ты мечтаешь? Какие у тебя цели? Что вы собираетесь делать в своей карьере?

Шаг 2. Будь собой. Никогда не притворяйся.

Люди не верят людям, которые притворяются. Они хотят, чтобы ты был самим собой. Насколько искренним вы позволяете себе быть?

• С какими людьми, по вашему мнению, вы можете быть собой?
• Когда и с кем вы притворяетесь кем-то или кем-то, кем вы не являетесь?
• Как вы относитесь к себе, когда притворяетесь?
• Если бы вам пришлось следовать правилу «Никогда не притворяйтесь», что бы вы перестали делать?
• Что бы вы начали делать?

Дайте себе новый девиз: «Никогда не притворяйся».

Шаг 3. Доверяйте себе

Мы не можем ожидать, что другие нам поверят, если мы не доверяем себе. Если мы считаем, что мы недостаточно хороши, тогда в это поверят и другие.

Люди с высокой уверенностью, не позволяйте тому факту, что они еще недостаточно хороши, удерживать их от того, чтобы стать достаточно хорошими. Они знают, что всякий раз, когда они хотят узнать что-то новое, всегда найдется книга, статья, веб-сайт или блог, написанные кем-то, кто делал это раньше, или наставником, который может направить их.Они знают, что если потратят время и энергию на приобретение необходимых им новых навыков или знаний, они разовьют необходимые им навыки.

Чтобы определить, что вам нужно делать, чтобы иметь возможность доверять себе, ответьте на эти вопросы.

• В каких областях вашей работы, по вашему мнению, вам нужно узнать больше? Например. стратегия организации, бизнес, как работают финансы или как работают другие области организации.
• Какие навыки вам нужно развить, чтобы чувствовать себя уверенно в своей работе? Э.г. профессиональные навыки, навыки работы в сети или маркетинговые навыки.
• Как лучше всего вы можете узнать то, что вам нужно узнать? Из книги, курса, статьи, чтения документов компании, наставника или после получения квалификации.
• Какой первый маленький шаг вам нужно сделать, чтобы начать работу?

Шаг 4. Практикуйте небольшие поступки смелости.

«Смелость — это способность противостоять страху, боли, опасности, неуверенности или запугиванию.Википедия.

Часто мы не предпринимаем необходимых шагов, чтобы доверять себе, потому что мы чего-то боимся. Возможно, мы боимся неудач или того, что о нас могут сказать другие. Поэтому мы откладываем запись на курс или обращение к наставнику за помощью.

Без мужества и действий наша уверенность в себе еще больше ослабевает.

Тем не менее, противодействуя нашим страхам, предпринимая действия и испытывая что-то новое, мы укрепляем нашу уверенность.

Моя подруга стала пилотом, хотя боялась летать. Когда я спросил ее, как ей это удалось, она ответила, что несколько лет назад составила список из 50 своих самых больших страхов. Затем систематически, от самого простого к самому сложному, она приступила к преодолению каждого страха. Сегодня она одна из самых уверенных в себе, но скромных людей, которых я знаю.

Каждый раз, когда мы что-то делаем, чтобы победить страх, мы становимся более уверенными и сильными.

• Какие страхи вас сдерживают? Перечислите их от мала до велика.
• Какие оправдания вы используете, чтобы не противостоять своему страху?
• Что вы чувствуете при этих отговорках?
• Теперь займемся малейшим страхом.
• Что вы чувствуете после того, как столкнулись со своим страхом?

Шаг 5. Развивайте уверенность в себе.

Быть уверенным — значит быть в хорошей форме. Вы должны продолжать работать над этим.

Не тратьте время на поиски одобрения других. Или ждете, пока другие вас откроют, или поверят в вас. Лучше возьмите под свой контроль собственное мужество и уверенность в себе.

• Каждый год определяйте области, которые вы хотите развивать. Новые навыки. Новые отношения. Новые знания.
• Ставьте перед собой цели. Затем определите первый небольшой практический шаг, который вы можете предпринять, чтобы начать движение к своей цели.
• Примите меры. Завершите первый шаг. Запишитесь на курс. Читать книгу. Уделите время чтению документов или статей. Подружитесь с кем-нибудь, кто интересуется интересующей вас областью.
• Определите следующий практический шаг и примите меры к нему.
• Затем повторите процесс. Делайте что-нибудь маленькое каждый день, пока не достигнете своей цели.
• Хватит притворяться. Вы причиняете себе вред, когда притворяетесь тем, кем не являетесь.
• Хватит оправдываться. Извинения тратят ваше время и заставляют вас чувствовать себя плохо. Они также подрывают ваш авторитет в глазах окружающих.

Помните, что нельзя ожидать, что другие заставят вас чувствовать себя уверенно. Уверенность в себе исходит от вас самих. Это исходит из опыта. Чем больше маленьких шагов вы сделаете и чем больше страхов преодолеете, тем увереннее вы будете.

Шаг 6. Протяни руку.Помочь другим.

Когда вы познаете себя, действуете самостоятельно и доверяете себе, вы станете подлинным. Другие будут вам доверять.

Чем больше вы проявляете смелости, чтобы справиться со своими страхами, и предпринимать действия для достижения желаемого, тем больше вы укрепите уверенность в себе.

Как только вы почувствуете себя уверенно, осознайте, что есть и другие люди, которым может потребоваться ваша помощь в достижении их целей.

Обращайтесь к ним в духе «Чем я могу вам помочь?» Помогая другим достичь того, чего они хотят и в чем они нуждаются, вы завоюете доверие.И ваша уверенность будет расти еще больше.

---

Живи жизнью своей мечты

«Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир». ~ Далай-лама

Большую часть своей жизни я не верил, что смогу делать большинство из того, что хочу.

Я знал, что хочу завязать отношения, но боялся, что если они у меня возникнут, я сделаю что-нибудь, чтобы все испортить.

Я хотел выступить на Бродвее, но даже переезд в Нью-Йорк не придал мне смелости пройти прослушивание.

Я хотел стать писателем, но думал, что это слишком сложно опубликовать, и поэтому даже не пытался, пока мне не исполнилось двадцать.

Может быть, вы никогда не были так неуверенны в себе, как я, но вы, вероятно, относитесь к этому чувству желания что-то сделать, но боязни начать.Это не только ограничивает ваш жизненный потенциал; это также сводит к минимуму вашу способность оказывать положительное влияние на мир вокруг вас.

Чтобы преодолеть эти страхи, нужно многое. Возможно, вам придется бросить вызов ограничивающим убеждениям, сформировавшимся много лет назад, или выйти из ситуации, когда другие люди подрывают ваши способности. Одна вещь, которая определенно поможет, — это работа над вашей уверенностью.

Не уверены, можно ли научиться уверенности? Я задал этот вопрос на странице Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, что говорят читатели, а затем использовал некоторые из их ответов, чтобы сформулировать шаги, описанные ниже:

1.Откройте для себя уверенность, с которой вы родились.

Я чувствую, что это что-то, что всегда рядом, что-то, с чем вы родились, что теряется по пути или украдено другими. Иногда приходится копать глубоко, чтобы снова его найти. ~ Эми Ли Темпест

Вы не вышли из матки неуверенно в своем крике или неуверенно насчет большой пуповины. Вы вышли в блаженном неведении о внешнем суждении, заботясь только о своем собственном опыте и потребностях. Я не предлагаю вам не обращать внимания на других людей.Просто может быть полезно вспомнить, что уверенность была вашей изначальной природой до того, как время начало отказываться от нее.

Как только вы развили чувство самосознания, у вас начали формироваться сомнения и неуверенность в том, как другие люди вас видели. Вы научились жаждать похвалы и избегать критики, и, возможно, вы начали принижать себя, если получили больше второго, чем первого.

Когда вы начинаете чувствовать неуверенность в себе, помните: мы все родились с уверенностью, и мы все можем вернуть ее, если научимся заглушать мысли, которые ей угрожают.

2. Знайте свои сильные и слабые стороны.

Когда вы узнаете, кто вы есть, вы обретете уверенность в своих сильных сторонах, а также узнаете свои слабые стороны. ~ Анджела Бирт

Узнать, кто вы есть, нельзя в одночасье. Во-первых, может быть трудно понять, какие части вас или , а какие — те, кем, по вашему мнению, должны быть.

Хорошее начало — определить свои сильные и слабые стороны, а затем сопоставить их с тем, что вам нравится. (Если вы хороши в продажах, но на самом деле не справляетесь с продажами, то не имеет особого значения, если вы в них уверены.Если только не эго, но разве действительно делает вас счастливыми?)

Было бы полезно перечислить пять вещей, которые вам нравятся, и пять вещей, которые вы бы хотели делать хорошо. Постарайтесь использовать часть первого списка и работайте над частью второго каждый день. По мере того, как вы используете свои сильные стороны и совершенствуетесь там, где есть куда расти, вы одновременно разовьете в себе уверенность и самореализацию.

3. Ожидайте успеха.

Уверенность рождается в успехе… Но уверенность сочетает в себе еще одно качество, потому что вы можете добиться успеха, но при этом неуверенности.Это требует изменения психологического отношения к ожиданию успеха. И только это может привести к большему успеху, укрепив уверенность. Он идет по спирали оттуда. ~ Джейсон Хин

Может показаться странным сказать, что ожидают успеха , поскольку вы не можете предсказать будущее, но разве мы не делаем альтернативу все время? Вы когда-нибудь попадали в стрессовую ситуацию, предполагая самое худшее — что что-то пойдет не так?

Согласно общепринятому мнению, разумно ожидать худшего, потому что вы не разочаруетесь, если проиграете, и будете приятно удивлены, если добьетесь успеха.Но исследования показывают, что это не всегда верно. Пессимизм может подорвать вашу работу, создав самореализующееся пророчество.

Находите успехи каждый день, и со временем вы заметите, что они увеличиваются.

4. Доверяйте своим возможностям.

Уверенность приходит не от знания, что вы все знаете, а от осознания того, что вы можете справиться с тем, что возникает. ~ Донн Кинг

Никто в мире не знает всего. Каждый хорош в одних вещах и не очень хорош в других.Не сравнивайте свою безопасность с тем, что вы знаете или можете делать; сравните это со своей готовностью и способностью учиться.

Если кто-то критикует вас, воспользуйтесь возможностью стать лучше. Если у кого-то получается лучше, чем у вас, рассматривайте это как возможность поучиться у него. Если вы в чем-то не справитесь, поймите, что в следующий раз вы сможете подойти ближе. Не волнуйтесь, если вы не уверены в том, что вы можете сделать сейчас — будьте уверены в своем потенциале.

5. Примите неизведанное.

Уверенность проистекает из смирения.Он возникает, когда мы осмеливаемся смотреть на мир через другую линзу. Он растет, когда у нас есть смелость принять опыт неизвестного и непознаваемого. ~ Хана Ли

Люди часто думают, что уверенность означает знание, что вы можете добиться желаемого результата. В некоторой степени это так, но эта идея не универсальна ни для кого. Независимо от того, насколько вы талантливы, умны или способны, вы не можете предсказать или контролировать все, что происходит в вашей жизни.

Даже уверенные в себе люди теряют работу, отношения, а иногда и здоровье.

Уверенность приходит от осознания своей компетентности, но от осознания того, что она не несет исключительной ответственности за создание вашего мира. Когда вы снимаете этот груз со своих плеч и понимаете, что иногда повороты и повороты не имеют ничего общего с тем, что вы сделали или должны были сделать, вам будет легче чувствовать себя уверенно в том, что вы приносите на стол.

6. Рискуйте.

Уверенность — вещь забавная. Вы выходите и делаете то, чего боитесь больше всего, и после этого приходит уверенность.~ Кристофер Камински

Если ты всегда делаешь то, что делал всегда, конечно, ты не будешь чувствовать себя уверенно.

Когда я впервые переехал в Сан-Франциско, у меня не было уверенности в отношениях. Я много переезжал и годами скакал по стране отчасти, чтобы ни с кем не сближаться. В конце концов я понял, что единственный выход — это пройти. У меня никогда бы не получилось хорошо в отношениях, если бы я не прыгнул, не запутался и не научился, что делать, а что не делать.

Мне приходилось ползать, ходить, падать и повторять, чтобы привыкнуть к уязвимости и конфликтам.Я сделал кучу ошибок, и многие из них повредили. Но сейчас я живу многолюдной жизнью, и это стоит того дискомфорта, который потребовался, чтобы попасть сюда.

7. Научитесь получать похвалу.

Уверенность достигается положительным признанием и подкреплением. ~ Дон Ла Франки

Удивительно, как легко поверить во все негативное, что говорят люди, и в то же время дискредитировать позитивное. Принимать комплименты — это искусство. Иногда инстинктивно полагать, что они просто хороши, или, может быть, вы не на самом деле опытных — вам просто повезло.

Иногда это может быть правдой, но по большей части вы заслуживаете похвалы, которую получаете. Не отговаривайте себя от веры в это. Вместо этого превратите это в уверенность. Вы проделали фантастическую работу над своим проектом на работе; это означает, что вы можете сделать это снова. У вас было потрясающее выступление; это означает, что вы можете доверять своим талантам.

Другие люди хотят, чтобы вы преуспели. Теперь вам просто нужно верить им, когда они показывают вам, что вы достойны.

8. Практикуйте уверенность.

Это можно практиковать — и с этой практикой вы станете лучше.~ Жаклин Вулвен

Как и все остальное в жизни, ваша уверенность будет расти с практикой. Отличная возможность сделать это — познакомиться с новыми людьми. Точно так же, как если бы вы были новичком в школе, они понятия не имеют, кто вы, то есть у вас есть возможность показать им.

Когда вы пожимаете им руку, представляетесь и слушаете, как они говорят, наблюдайте за своим внутренним монологом. Если вы начинаете сомневаться в себе в голове, замените свои мысли более уверенными.Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек, а затем попытайтесь подражать этому.

Следите за своей позой и своим тоном. Сгорбившись и бормоча, вы будете чувствовать себя менее уверенно, поэтому вставайте и говорите медленно и четко.

Люди более склонны видеть вас таким, каким вы хотите, чтобы их видели, если они подозревают, что вы видите себя таким.

–

Вы можете быть уверены в одних областях, но не в других; вот как это работает для большинства из нас. Рисуйте из тех областей, где вы уверены в себе.

Если вы чувствуете себя неадекватным в профессиональных ситуациях, вспомните, каково это физически, когда вы уверены в отношениях. Если вы не уверены в любви, узнайте, что вы чувствуете, когда вам комфортно с друзьями.

Прежде всего, помните, что вы способны и достойны — так же, как и любой другой, независимо от того, чего вы достигли, независимо от того, какие ошибки вы сделали. Знание этого интеллектуально — первый шаг к тому, чтобы поверить в это в своем сердце. Вера в это — ключ к этому.И жить этим — ключ к раскрытию вашего потенциала.

ПРИМЕЧАНИЕ: Прошу прощения, если я не ответил на ваш комментарий. Когда цифры становятся немного высокими, может быть трудно угнаться за ними! Если вы хотите получить личный совет, вы можете присоединиться к форуму Tiny Buddha, чтобы получить понимание и поддержку всего сообщества.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

13 удивительных способов укрепить уверенность в себе

Итак, вы хотите укрепить свою уверенность?

Как вы это делаете?

А это вообще возможно?

Около 10 лет назад, когда я только поступал в институт, я бы сказал: «Нет никакого секрета.Он либо есть, либо нет ».

И я был бы НЕПРАВИЛЬНЫМ.

Понимаете, тогда у меня не было почти никакой уверенности.

Но сегодня я думаю о татуировке «неудержимость» у себя на лбу.

Как я развил уверенность в себе?

Ответ может вас удивить…

Почему так важна уверенность — в бизнесе и в жизни

Но сначала давайте проясним, ПОЧЕМУ так важна уверенность:

Что бы вы ни хотели делать или чего бы ни достигли в жизни, успех приходит от ДЕЙСТВИЯ.Или процитирую себя…

Тот, кто ничего не делает, ничего не добивается. — Дерек Халперн

… и я уверен, вы согласитесь.

Если вы хотите пойти с кем-то на свидание, вы должны пригласить его на свидание.

Если вы хотите повысить зарплату, вы должны попросить о повышении.

Если вы хотите построить свою сеть, вы должны быть более социальными.

И если вы хотите собрать аудиторию, вы должны выйти на сцену.

Без действий нет успеха.

А вот что …

Самое сложное — не знать, ЧТО делать. На самом деле самое сложное — это сделать. И в этом вся разница в уверенности.

Потому что, когда вам не хватает уверенности, вы не предпринимаете никаких действий…

Вы хотите выступить в большой группе. Но вы молчите, потому что боитесь, что вас отключат.

Вы хотите познакомиться с новыми людьми. Но вы слишком стеснительны, чтобы начать разговор. Или вы просто беспокоитесь, что люди сочтут вас странным.

И обидно. Большинство людей не делают то, что им хочется. Не потому, что не умеют. Не потому, что они недостаточно умны … а потому, что им не хватает уверенности.

Пора это изменить. И у меня хорошие новости:

С помощью всего лишь нескольких простых приемов вы можете каждый день укреплять уверенность в себе и достигать «неудержимого» уровня.

Уверенность ведет к действию, действие ведет к успеху

Уверенность как дедушка всякого саморазвития…

Когда вы уверены, вы перестаете стесняться своих причуд.

Когда вы уверены, вы перестанете беспокоиться о том, что думают другие, и перестанете сомневаться в своих решениях.

Когда вы уверены, вы можете столкнуться со своими большими страхами. Будь то что-то конкретное, например, улучшение навыков публичных выступлений…

… Или просто ВСЁ и следуя своей мечте.

Короче говоря, уверенность — это разница между мыслями о том, чтобы что-то сделать… и на самом деле. Вот почему это так важно для успеха во всех сферах жизни.

Особенно если речь идет о бизнесе и продаже. И тем более, если вы продаете услуги, коучинг или онлайн-курсы. И это тоже подтверждается наукой.

В частности, одно исследование Дона Мура из Университета Карнеги-Меллона показывает, что люди с большей вероятностью «покупают совет» у более уверенного продавца. Сумасшедшая часть? Не имело значения, ошибался ли продавец в прошлом.

Итак, если вы хотите, чтобы люди слушали вас, прислушивались к вашему совету и в конечном итоге покупали у вас, уверенность имеет решающее значение.

Но разве это не подделка?

Нет…

Конечно, не стоит притворяться, будто вы знаете то, чего не знаете. Понимаете, есть большая разница между уверенностью и высокомерием…

Что на самом деле значит быть уверенным?

Так что же такое уверенность в себе?

Некоторые психологи проводят различие между самооценкой и уверенностью в себе. Но для наших практических целей это не важно. Так что я просто расскажу об уверенности в себе.

Уверенность означает две вещи:

1. Вы верите, что заслуживаете успеха
2. Вы верите в свои способности для достижения успеха

Когда у вас есть и то, и другое, вы можете действовать уверенно.

Как видно из определения, уверенность возникает из ВНУТРЕННИХ источников — ваших мыслей и убеждений — а также ВНЕШНИХ источников — ваших способностей и навыков.

Мысли + навыки = уверенность (= успех)

И я рассмотрю обе части этого уравнения ниже.

Но сначала позвольте мне указать на разницу между уверенностью и высокомерием. Потому что именно здесь многие люди застревают…

А вот и он:

Высокомерные люди хвастаются навыками, которых у них нет, чтобы получить подтверждение от других, потому что им не хватает веры в себя.

В то время как…

Уверенные люди позволяют своим действиям говорить за себя, потому что у них есть образ мышления и навыки, необходимые для достижения успеха.

Как видите, уверенность — это не хвастовство.Это совсем не то, что вы говорите. Речь идет о том, как вы видите себя и как вы себя ведете. И, как следствие, то, как вас воспринимают другие.

Это ПЕРВОЕ, о чем вам следует помнить, если вы хотите быть более уверенным. И тогда ты тоже можешь перестать скромно хвастаться…

… ужасная привычка. По ДВУМЯ причинам:

Во-первых, вы все еще хвастаетесь.

Во-вторых, почему вы вообще пытаетесь быть таким «скромным»?

Достаточно взглянуть на определение слова «скромный»: оно означает «заниженная оценка собственной значимости».”

Печально то, что раньше я себя так считал. Но это прямо разрушительно. Никто не должен думать о себе как о «маловажных».

Хорошо, с учетом всего сказанного, давайте сосредоточимся на развитии настоящей уверенности…

Секрет обретения уверенности

Как я приобрел уверенность в себе?

Настоящий ответ:

Я подделал.

Верно. Сначала я притворился уверенным. Но я еще не ЧУВСТВОВАЛ в уверенности.Я просто ДЕЙСТВОВАЛ так, как поступил бы уверенный в себе человек…

А что случилось? Со временем я тоже стал чувствовать себя увереннее. И прежде чем я осознал это, я стал уверенным в себе человеком, которым всегда хотел быть.

И в этом секрет…

Я называю это методом укрепления доверия:

Сначала вы просто ДЕЙСТВУЕТ уверенно.

Тогда вы ВЕРИТЕ, что можете быть уверены в себе.

Наконец, вы просто… УВЕРЕННЫМ.

У меня сработало.И есть наука, доказывающая, что это сработает для вас. Например…

Когда вы заставляете улыбаться карандашом во рту, вы действительно чувствуете себя счастливее. Почему? Потому что ваше тело сообщает мозгу, что вы улыбаетесь.

Или, как Эми Кадди рассказала в своем потрясающем выступлении на Ted Talk: простое стояние в «позах силы» может привести к изменениям в уровне гормонов и заставить вас почувствовать себя более сильным.

(Примечание: ниже вы можете увидеть мощные позы и другие приемы языка тела для большей уверенности.)

Дело здесь:

Просто выполняя движения, вы можете изменить свое самочувствие.

Сейчас…

У вас, вероятно, есть ДВА вопроса:

# 1 Как узнать, как ведет себя уверенный в себе человек?

# 2 Что делать, если у вас нет уверенности, чтобы подделать его?

И я отвечу на оба вопроса.

Во-первых, я покажу вам образ мышления уверенного в себе человека. Почему? Потому что именно так ты справишься с этой первой горбинкой.

Во-вторых, я поделюсь 13 способами ежедневно укреплять уверенность в себе. Пока вы не станете уверенным в себе человеком, которым всегда хотели быть.

Уверенное мышление

Я помню, как впервые пошел в спортзал. Мне было 19, и я стоял на весах, как горбун из Нотр-Дама!

Итак, тренер, который меня показывал, посоветовал мне обратить внимание на мою осанку и убедиться, что я встаю прямо.

Почему я помню именно этот момент? Я это запомнил, потому что потом он добавил еще кое-что…

Он сказал:

«Нет ничего плохого в том, чтобы вынуть грудь.Это правильный способ стоять.

И это прилипло ко мне по сей день.

Так что помните, быть уверенным — это ЕСТЕСТВЕННЫЙ способ быть.

И это ОТЛИЧНЫЕ новости, потому что это означает…

Каждый рождается с непреодолимой уверенностью. Это не просто «дар», который есть у некоторых людей. Это навык, который каждый может практиковать и (заново) выучить. И для этого ниже я привел 13 безумно практичных способов, которыми вы можете укрепить свою уверенность в себе.

Но давайте проясним кое-что еще:

Большинство ВЗРОСЛЫХ испытывают трудности с уверенностью.

Итак, хотя уверенность естественна, по мере взросления почти все ее теряют. По крайней мере, до некоторой степени. Трудно получить достоверную статистику по этому поводу, но я видел цифры до 80% взрослых.

И меня не удивит, если это так. Дело в том, что подавляющее большинство взрослых не чувствуют себя так уверенно, как им хотелось бы. Итак, если вы чувствуете себя неуверенно, вы не одиноки.

Наконец, есть еще одна составляющая уверенного мышления…

Иногда нормально выглядеть дураком.

Послушайте, я знаю про себя, что я на 99% бесполезен, но …

… этот 1%, когда меня нет, я опасен.

Стремление к совершенству — это окончательный убийца уверенности, потому что, если вы стремитесь к совершенству, вы всегда терпите неудачу.

Да, вы можете стремиться к совершенству, но вы должны принять это сейчас:

У вас будет много плохих идей, вы будете говорить много глупостей и регулярно будете выставлять себя дураком.

Как в тот раз, когда я ехал и остановился за машиной, потому что подумал, что движение на дорогах увеличено.Оказывается, это был просто ряд припаркованных машин. СМЕШНОЙ.

Старому неуверенному мне было бы стыдно. Новый уверенный в себе я думает, что это весело. Потому что…

Уверенные люди не всегда правы. Разница в том, что они не боятся ошибиться.

И поэтому сегодня я не отношусь к себе слишком серьезно:

И хотя мне нравится моя стрижка за 300 долларов, я не боюсь иногда выглядеть глупо.

Это нелогично.Но это потрясающая идея:

Если вы хотите быть более уверенным, начните с того, что не относитесь к себе слишком серьезно.

Итак, давайте рассмотрим все мои любимые способы укрепить уверенность в себе…

13 удивительных способов повысить вашу уверенность

Некоторые из этих советов мгновенно придадут вам уверенности. Некоторые из них — это небольшие упражнения, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы со временем обрести уверенность в себе. Некоторые из них представляют собой небольшие хитрости и инструменты, которые автоматически вводят вас в уверенное состояние ума.

Все техники основаны на моем личном опыте перехода от уровня уверенности 0… до 100. Большинство методов также подтверждены наукой.

Вы можете — но не обязательно — использовать их все сразу. Некоторые подойдут вам лучше, чем другие. Я все же предлагаю вам попробовать их всех. Потому что…

Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом.- Дейл Карнеги

Как я объяснил выше, уверенность порождает и проистекает из действий. Это отличные новости. Потому что, когда вы совершаете действие один раз, вы запускаете цикл положительного подкрепления.

Как правило, труднее всего делать что-либо в первый раз. Вот почему у меня для вас есть еще один полезный совет:

Практикуйтесь, когда ничего не поставлено на карту.

Я объясню…

Например, каждый раз, когда я подходил к кассиру или серверу, я использовал эту возможность, чтобы притвориться уверенным. Я знал, что им платят за хорошее отношение ко мне , поэтому я подумал: «Почему бы не потренироваться на них?»

Я подходил и говорил: «Привет, как дела?», Начинал светскую беседу и говорил так, как будто я был самым уверенным в себе человеком на земле.

Так что именно я сказал?

Оцените эту первую технику…

Повышение уверенности №1: «Сегодня не бесплатно?»

В этом коротком видео, помимо того, что я с уверенностью рассказываю о своем личном путешествии, я делюсь дословным сценарием, который вы можете начать использовать, чтобы развить свою уверенность СЕГОДНЯ.

У вас есть друг (или коллега), которому не хватает уверенности в себе?

Воспользуйтесь этой ссылкой и отправьте им это видео.

Используйте этот сценарий, когда в следующий раз будете проверять товар в магазине или любимой кофейне. С широкой улыбкой на лице просто скажи:

«Подожди, сегодня не бесплатно?»

Вы будете смеяться. Они будут смеяться. И все хорошо проведут время. Этот положительный отзыв сделает вас еще на шаг ближе к уверенности в социальных ситуациях.

Усилитель уверенности # 2: Тест по цвету глаз

Будь то собеседование при приеме на работу, свидание или беседа с другом, люди, которые устанавливают зрительный контакт, кажутся более уверенными.

(И не только это; исследования показывают, что когда вы смотрите людям в глаза, вы также кажетесь более симпатичным и заслуживающим доверия).

Но есть тонкая грань между хорошим зрительным контактом и жутким взглядом. Вот почему мне нравится тест по цвету глаз.

Вот как это работает:

В следующий раз, когда вы встретитесь с кем-то лицом к лицу, будь то незнакомец или друг, посмотрите ему в глаза ровно настолько, чтобы заметить цвет его глаз.

Просто, правда? Вы также можете делать это во время разговора.

Просто не забывайте регулярно прерывать зрительный контакт. И когда вы все-таки отводите взгляд, смотрите в сторону, а НЕ вниз. Взгляд вниз говорит о низкой уверенности.

Усилитель уверенности # 3: Правильная осанка

Исследования показали, что язык тела составляет 60% общения. Минимум. А осанка — это первое, что люди замечают, когда вы входите в комнату. Так что исправление этого может дать вам уверенность — и вашу предполагаемую уверенность — огромный прирост.

К счастью, я наткнулся на простой прием, позволяющий значительно улучшить вашу осанку…

Я заметил, что у одного из моих друзей отличная осанка. Поэтому однажды мне просто пришлось сказать ей: «Ты идешь так прямо, это потрясающе!»

Она засмеялась и сказала: «Да, я всегда держусь в животе».

Лол.

Самое смешное, что работает. Просто напрягите мышцы живота. Вы сразу заметите, как ваша осанка улучшается.

Начните с этого каждый раз, когда вы переходите из одного места в другое.Затем вы можете начать делать это сидя.

Дополнительный совет для улучшения осанки:

Когда вы идете, не смотрите на землю прямо перед собой. Вместо этого смотрите прямо вперед, дальше вдаль. Таким образом вы автоматически будете держать подбородок приподнятым и выглядеть более уверенно.

Усилитель уверенности # 4: Поза силы

Кстати о позе…

Позвольте мне показать вам Силовые позы Эми Кадди, о которых я упоминал выше.

Исследования

Кадди показывают, что простояние в одной из этих поз всего 2 минуты придаст вам уверенности.

Вы можете увидеть позы здесь.

Итак, допустим, вы собираетесь на собеседование. Выделите момент, прежде чем вы войдете и встанете в мощную позу. Ваше тело скажет вашему мозгу чувствовать себя увереннее.

(Примечание: исследование Кадди недавно получило некоторую критику. Я предлагаю вам попробовать и посмотреть, сработает ли оно для вас.)

И, конечно же, вы также можете использовать позы, чтобы выглядеть более уверенно перед другими. Помните, что когда дело доходит до уверенности, «притворяйтесь, пока не добьетесь» — на самом деле хорошая стратегия.

Кроме того, не беспокойтесь о точной позе…

Все, что вам нужно помнить, это то, что «открытые, широкие» позы (занимающие больше места) выражают силу и уверенность. Тогда как «закрытые, сжимающиеся» позы (занимающие меньше места) выражают бессилие и низкую уверенность.

Итак…

Прекратите быть излишне скромным и скромным — не извиняйтесь за то, что занимает место!

Усилитель уверенности # 5: послушайте музыку

Забавная история…

Мой друг в детстве много катался на лыжах.И он хотел стать лыжником. Поэтому он всегда старался ехать как можно быстрее. Что он сделал?

Очевидно, когда он катался на лыжах, он в уме подпевал самой крутой песне, которую знал…

Слушая эту песню, он чувствовал себя увереннее.

Об этом тоже есть интересное исследование:

Исследователи из школы менеджмента Келлогга Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые слушают «мощную» музыку, более активны.

В ходе исследования людей просили участвовать в дебатах первыми или вторыми. И действительно, после прослушивания мощной музыки люди почти в два раза чаще проявляли инициативу и шли первыми.

Итак, спортсмены не случайно слушают музыку прямо перед соревнованиями.

Если вам нужно мгновенно повысить уверенность в себе, слушайте музыку, которая зажигает вас.

В исследовании использовались мощные песни:

А вот и отличный плейлист на Spotify.

Так вот, я лично любитель глупой поп-музыки; не судите. Но каким бы ни был ваш вкус, исполнение энергичной, мотивирующей песни мгновенно придаст вам уверенности.

Усилитель уверенности # 6: Выглядите как можно лучше

Они говорят: «Одевайтесь для работы, которую вы хотите, а не для работы, которая у вас есть».

Это правда? Влияет ли ваша одежда на то, насколько вы уверены в себе? Новое исследование предполагает…

Совершенно верно.

Одежда меняет то, как мы себя чувствуем, а также то впечатление, которое мы производим на других.В частности, более красивая одежда может сделать вас более уверенным в себе.

Но что именно можно сделать? Исследования показывают, что перевязка FORMAL является ключом:

Итак, вместо футболки и джинсов наденьте костюм.

(Что безумно, так это то, что исследования показывают, что это действительно может улучшить и вашу способность к абстрактному мышлению.)

Теперь, может быть, носить костюм — это слишком для твоей работы. Или, может быть, вам просто неудобно носить слишком строгую одежду…

Что ж, есть еще один простой способ:

Носить черный.

Недавний опрос показал, что черный цвет — это цвет уверенности. Это может быть самый простой способ повысить вашу уверенность в себе. Попробуй!

Но выглядеть и чувствовать себя уверенно — это не только в одежде…

Утром первым делом я всегда прыгаю прямо в душ. Почему? Потому что, когда я чувствую себя свежим и чистым, я чувствую себя уверенно.

И всякий раз, когда я стригусь, я еще немного выпячиваю грудь — я знаю, в это трудно поверить … А если серьезно …

Делай все, что тебе нравится в себе:

Постригись.Принять душ. Побриться. Нанесите одеколон. Сделайте маникюр.

Эти мелочи действительно могут повлиять на вашу уверенность в себе. Я уверен, что вы это испытали. Так что это просто напоминание о том, что нужно позаботиться о себе. Прохладный?

Двигаемся дальше…

Повышение уверенности # 7: начало разговора без усилий

Уверенные люди делают светскую беседу такой легкой, не так ли?

Право.

Поверьте, раньше я с этим боролся. Я боялся ни с кем разговаривать.Особенно чужие. Как вообще завязать разговор? И я имею в виду БЕЗ странности и жуткости.

Что ж, у меня есть несколько способов научиться вести светскую беседу, как сверхуверенный в себе человек.

И этот первый — то, что я называю «Началом разговора без усилий». Потому что вам даже не нужно начинать разговор, когда вы это делаете…

Послушайте, вот я иду в кафе в футболке с надписью «Терпение: нулевой уровень»

Как вы думаете, что теперь происходит?

ЛЮДИ НАЧИНАЮТ СО МНОЙ ГОВОРИТЬ.

Мне вообще ничего не нужно делать.

Это ОТЛИЧНЫЙ способ попрактиковаться в светской беседе и быть более уверенным в социальных ситуациях с незнакомцами.

Вашим незаменимым помощником в разговоре может быть футболка, блестящие туфли, чехол для ноутбука, украшение или ЧТО-ТО.

Сначала вы почувствуете себя немного странно. Но с помощью этой техники вы быстро перестанете «притворяться» уверенным в себе.

Усилитель уверенности # 8: Принимайте комплименты

Каждый раз, когда вы слышите комплимент, это прекрасная возможность научиться быть уверенным в себе.Я объясню…

Все любят комплименты. Однако в те дни, когда я был неуверен в себе, я понятия не имел, как изящно принять комплимент.

Вот что я делал раньше:

Я бы проигнорировал это и продолжил разговор — грубо! — или я бы это преуменьшил. Я бы сказал: «Ой, ничего страшного», или сразу сделал бы другому человеку еще больший комплимент.

Почему это свидетельствует о недостатке уверенности?

Потому что, игнорируя комплимент или преуменьшая его значение, вы говорите: «Я не заслужил комплимент.Но уверенный в себе человек думает или действует НЕ так. Итак, сегодня я по-другому отношусь к комплиментам.

А это очень просто:

Я просто говорю: «Спасибо!»

Благодарю за комплимент. Я принимаю это. И я выражаю свою благодарность.

И вот что я хочу, чтобы вы сделали: в следующий раз, когда вы получите комплимент, просто скажите: «Спасибо, я ценю это!»

Предположите, что человек, делающий вам комплимент, действительно так думает. Так что вы тоже можете в это поверить. Не нужно быть скромным.Это прекрасное время, чтобы попрактиковаться в актерском мастерстве и почувствовать себя уверенно.

Повышение уверенности № 9: Делайте комплименты… незнакомцам

То, что происходит вокруг, возвращается — так что теперь, когда вы знаете, как уверенно принимать комплименты, давайте поговорим о комплиментах.

Почему комплименты — это знак уверенности? Потому что, когда вы уверены в себе, вы не чувствуете постоянной угрозы со стороны других людей. Вот почему уверенные в себе люди тоже не боятся делать комплименты другим.

Но есть одна вещь, которую они никогда не делают…

Они не делают неискренних комплиментов.Итак, когда вы делаете кому-то комплимент, всегда говорите искренне.

Вот ЛУЧШИЙ способ укрепить уверенность в себе, делая комплименты:

Делайте комплименты незнакомцам.

Видите кого-нибудь в крутых туфлях? Скажите им: «Привет, классные туфли!» Или, если вы видите кого-то, кто усердно работает, скажите ему: «Мне нравится ваша самоотдача!»

Просто попробуйте один раз — вы, вероятно, сделаете день человека лучше. Поэтому в следующий раз, когда вы будете идти по улице или стоять в очереди, делайте искренние комплименты.Просто найдите в них что-то, что вам нравится, и скажите: «Эй, мне нравится ваш…»

Чтобы это сработало, не думайте больше трех секунд о том, что вы собираетесь сказать. Цель — выбраться из головы. Просто скажите первое, что придет вам в голову.

Это очень низкий риск. Так что это отличный способ научиться чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях.

Усилитель уверенности № 10: «Что бы… сделал?»

Когда я теряю уверенность, я делаю вот что:

Я спрашиваю себя: «Что бы сейчас сделал самый уверенный в себе человек в мире?»

Но на самом деле вы должны выбрать кого-то конкретного.Это может быть общественный деятель, друг или знакомый с НЕОПРЕДЕЛЕННОЙ уверенностью. А затем «направьте» это чувство. Я имею в виду: просто притворись ими на мгновение!

Например:

Что сказала бы Шерил Сэндберг в этой ситуации? Как бы Мухаммед Али сейчас шел по улице? Как бы отреагировал Марк Кьюбан? Думала бы Мари Форлео так?

Я знаю — эта техника звучит как у-у. Но не нужно анализировать каждую мелочь, которую делает этот человек, чтобы подражать его уверенности.В следующий раз, когда вы войдете в комнату или просто идете по улице, просто представьте, каково это быть этим человеком.

Попробуй.

Повышение уверенности # 11: Готовься и становись лучше

Помните, важнейшая часть уверенности — это вера в то, что у вас есть НАВЫКИ для достижения успеха. И в это намного легче поверить, если это правда.

Другими словами:

Компетентность порождает уверенность.

И именно поэтому работайте над тем, чтобы стать лучше в том, что вы делаете — практикуясь! — поднимет вашу уверенность на новый уровень.

Например, допустим, вы произносите речь и чувствуете неуверенность в публичных выступлениях. Как лучше всего почувствовать себя увереннее?

Простой:

Подготовьте и практикуйте свою речь.

То же самое и для важной встречи. Собеседование при приеме на работу. Свидание. Сетевое мероприятие.

Когда вы приедете подготовленным, вы будете чувствовать себя более уверенно и действовать более уверенно.

Но есть еще одно преимущество работы над своей компетенцией…

Усилитель уверенности №12: Изучите жизненный навык

Я УЖАСНЫЙ пловец.То есть почти не оставался над водой…

Я любил прыгать в бассейн. Но еще несколько недель назад всегда было ощущение, что я МОГУ утонуть.

Но потом что-то изменилось. Я наконец научился плавать в воде. Я все еще плохо плаваю. Но, по крайней мере, теперь я знаю, как не утонуть! А в воде я чувствую себя намного увереннее.

Имеет смысл, правда? Компетентность рождает уверенность. Но здесь есть более общий урок.

Когда вы изучаете новый «жизненный навык», дело не только в этом конкретном навыке.Вы также доказываете себе, что способны выучить ВСЕ. Это делает вас в целом более компетентным и уверенным в себе человеком.

«Все разрешимо». — Мари Форлео

Например, вы можете…

• Платите налоги самостоятельно.
• Узнайте, как заменить шину.
• Волонтер внешкольной программы.

Или научитесь не тонуть, как я. Как бы то ни было, когда вы изучаете небольшой жизненный навык, наблюдайте, как повышается ваш общий уровень уверенности.

Какому жизненному навыку вы могли бы научиться?

Повышение уверенности # 13: Познай себя

Наконец…

Чтобы быть уверенным в себе, нужно знать себя.

Я понимаю, что «познать себя» легче сказать, чем сделать. Что я действительно знаю, так это то, что речь идет не только о том, «что тебе нравится», сколько о том, «что тебе нравится». Я объясню…

У моего приятеля странное хобби. Он любит печь хлеб. Я говорю, что это странно, потому что это необычно.Я вообще-то считаю, что это круто! И хлеб очень вкусный.

Дело в том, что он ПОЛНОСТЬЮ разделяет свой интерес к выпечке хлеба. И когда он говорит об этом, он излучает уверенность.

Но понимание ваших интересов и знание того, «что вам нравится», — это лишь одна часть познания себя. Речь также идет о четких принципах и их следовании. Так что дело также в том, что вам нравится.

Я стараюсь придерживаться одного принципа: я не приукрашиваю свое мнение. Я всегда говорю то, что имею в виду, и имею в виду то, что говорю.

Конечно, эта часть уверенности в себе не развивается в одночасье. Он состоит из всего вашего жизненного опыта. И со временем это может измениться.

Я предлагаю вам сделать следующее:

Запишите.

Запишите свои принципы. И ответьте на вопрос: «По каким правилам я хочу жить?»

Просто помните, вы делаете это не для того, чтобы оправдать чьи-либо ожидания. Это ВАШИ правила.

Когда вы полностью понимаете свои интересы и четко понимаете правила, по которым хотите жить, вы, наконец, можете действовать со стопроцентной уверенностью — во всем, что вы делаете.

Сейчас…

У меня для тебя домашнее задание …

Используйте эти простые способы, чтобы укрепить свою уверенность. Даже если вначале придется подделать, как мне пришлось…

Вы заметите быстро:

Когда вы уверены, что сделаете больше и почувствуете себя счастливее.

И с практикой вы будете каждый день увереннее. И прежде чем вы это узнаете, ваша уверенность будет взлетать до небес.

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали:

Шаг 1: Выберите хотя бы одну из техник, которыми я поделился, и используйте ее СЕГОДНЯ.Даже если вы не боретесь со своей уверенностью, используйте ее.

Шаг 2: Вернитесь сюда и оставьте комментарий, чтобы мы знали, что произошло. Поделитесь своими ощущениями!

Когда вы овладеете уверенностью, подумайте о том, как легко будет познакомиться с новыми людьми. Для работы и отдыха.

Итак, воспользуйтесь этими советами сегодня.

Хотите создать блог? Следуйте этому простому руководству, чтобы создать блог за три минуты или меньше.

16 способов почувствовать себя увереннее

Если вы живете правильно, вы рискуете и ставите себя на место — ради романтики, карьеры и занятий фитнесом.Из-за этого ваша уверенность время от времени падает. А если вы парализованы своим страхом потерпеть неудачу, постоянно пытаетесь набраться храбрости, чувствуете себя комфортно на сцене свиданий и излучаете уверенность в повседневной жизни, что ж, вы вообще мало живете.

Тренер по уверенности Стив Эрри составил список правил поведения, советов и советов, чтобы вы могли отбросить неуверенность в себе, перестать сомневаться и расставить приоритеты в себе вместо того, чтобы угождать всем остальным. Вот 16 простых способов почувствовать себя увереннее сегодня.

1. Тренировка

Вставайте и двигайтесь каждый божий день. «Мы так долго проводим в голове, что забываем, что чувствует наше тело и что ему нужно», — говорит Эррей. Увязывание с работой и обязанностями может притупить запахи, ощущения и эмоции повседневной жизни из-за необдуманных движений и действий. «Физические упражнения возвращают вас обратно в ваш разум и тело, а также высвобождают эндорфины, которые вызывают удивительный физиологический кайф».

2. Измените позу

Дыши глубже.Стой прямо. Отведите плечи назад. «Было доказано, что высокая и сильная позиция заставляет вас чувствовать себя более напористо, что может дать вам быстрый прилив уверенности, если вам это нужно», — говорит Эррей. Ощущение, что вы доминируете, может помочь поднять вашу самооценку, но не принимайте это ни за что, кроме быстрого решения, советует Эррей.

3. Сделай что-нибудь страшное

«Если вы хотите сменить карьеру, столкнуться с серьезной проблемой, начать новые отношения или заняться новым проектом, доверьтесь себе, чтобы сделать один шаг», — советует Эррей.»Вот и все. Затем, когда вы сделали этот шаг, верьте себе, что сделаете следующий. Вы не знаете, что произойдет заранее, поэтому доверяйте своей способности участвовать в процессе, а не в результате ». Это отличное решение, если вы из тех, кто отказывается принимать решения, когда кажется, что все зависит от них, или если вы боитесь перемен. Вместо того, чтобы делать решительный шаг, измените одну или две вещи на неделю и посмотрите, что произойдет. Эти небольшие эксперименты могут помочь вам полностью трансформироваться.

4. Соревнуйтесь с собой

Желание и навязчивая идея приспособиться удушают, не говоря уже о том, чтобы утомлять. «И приспособленность — это не показатель успеха или популярности, это показатель незащищенности», — объясняет Эррей. «Замените желание представить себя таким образом, который соответствует ожиданиям других, и замените его мантрой, когда вы будете лучше работать и улучшите отношения, когда покажетесь самим собой». Это будет сложно; мы запрограммированы для сравнения. Но каждый раз, когда вы оглядываетесь и удивляетесь, как другим удалось добиться большего успеха, чем вы, это будет все больше и больше терять вашу уверенность.

5. Стремитесь к совершенству

«Стремление к совершенству — впечатляющий способ разрушить вашу жизнь», — категорично говорит Эрри. Вы будете постоянно находиться в состоянии недовольства, потому что всегда будете чувствовать, что недостаточно хороши. «Совершенство — это делать все возможное, чтобы удовлетворить всех остальных». Чтобы исправить мыслительный процесс, примите все, что в ваших силах, и начните признавать, что вы достаточно хороши без совершенства в своей жизни.

6. Признайте, что иногда ошибаетесь

Всегда чувствуете необходимость доказать свою правоту? «Пора забыть об этом», — говорит Эррей.«Это ставит вашу самооценку в неправильное место и побуждает стремиться к тому, чтобы быть правым, а не быть счастливым или удовлетворенным».

7. Держитесь толпой

Зачем вам когда-либо захочется окружать себя людьми, которые говорят или заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, и резко снижают вашу самооценку? «Говорят, что вы становитесь средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому ищите дружбу и отношения, которые позволят вам почувствовать себя свободным», — говорит Эррей.

8. Примите свои страхи

Страх присутствует только тогда, когда есть риск, изменение или возможность.Вы не в меньшей степени мужчина из-за того, что боитесь или испытываете страх, и этого нельзя избегать или отталкивать. «Избегать страха — это супер-умный способ убить вашу уверенность в себе, поэтому переосмыслите его как часть любого значимого усилия и рассматривайте его как возможность сделать шаг вперед, попробовать что-то новое, сделать все возможное и, возможно, получить массу удовольствия. ”

9. Не притворяйтесь, пока не сделаете

«Следование усталому совету« притворяться, пока не сделаешь »заставляет людей действовать так, как они думают, уверенные в себе люди, но чаще всего приводит людей к высокомерию и высокомерию», — говорит Эррей.«Настоящая, естественная уверенность заключается в том, чтобы доверять своему поведению, потому что вы уже достаточно хороши, а не притворяться, что ведете себя определенным образом, потому что вы недостаточно хорошо себя чувствуете». Доверяй себе. У вас уже есть то, что нужно.

10. Оставьте бдительность

Это может показаться нелогичным, но ослабление бдительности может вселить больше силы и уверенности. «У всех нас есть один огромный общий страх — что мы недостойны любви или принадлежности и что нас отвергнут, и это подпитывает наше желание оставаться скрытыми или защищать себя», — говорит Эррей.Найдите способ убедить себя, что без доспехов все будет в порядке.

11. Подумайте о себе, когда вы в лучшем виде

«Как ты выглядишь, когда тебе хорошо? — говорит Эррей. «Подумайте об этом — когда вы плывете, на вершине своей игры, гудите или живы, что это позволяет вам делать?» Если вы похожи на большинство парней, это состояние благополучия позволяет вам делать то, что дается естественным путем, не задумываясь о том, достаточно ли вы хороши или достаточно уверены в себе для этого. Подумайте об этом в следующий раз, когда вы столкнетесь с серьезной проблемой.

12. Всегда готов ответить на вопросы

Трудно не чувствовать себя неловко, когда вам приходится вести светскую беседу с незнакомцем, особенно когда разговор иссякает. Это лишает вас уверенности и заставляет чувствовать себя некомфортно. Исправление простое: у вас всегда есть пара вопросов, которые помогут исправить ситуацию. Эррей предлагает следующее: «Что самое лучшее в вашем [городе / работе]? Расскажите, как вы с этим начали? Расскажи мне больше о… »Простые разговоры, которые можно начать, действительно могут стать опорой в случае необходимости.

13. Владейте своими достижениями

Каждый имеет тенденцию быть немного самоуничижительным, рассказывая историю своей жизни, навыков и достижений. Если вам часто приходится рассказывать истории, в которых вы изображаете себя маленьким, слабым или бессильным, прислушайтесь к этому совету: «Осознавайте, как повествование в вашей голове влияет на то, что вы делаете (и как вы это делаете), и отпустите любые старые истории, которые до мозга костей лишают вас уверенности, — говорит Эррей.

14. Запишите

«Уверенность частично исходит из честного признания собственных способностей, так что пора отдать себе должное», — говорит Эрри.Не пренебрегайте своими достижениями и никогда не думайте, что ваша жизнь ничего не стоит. «Напишите список как минимум из 10 вещей, которых вы достигли, создали или добавили ценность, и отдайте себе должное, где это необходимо».

15. Найдите время для себя

«Это ваша основная обязанность — убедиться, что вы физически и психически в порядке, и фундаментальным для поддержания этого является уделение первоочередного внимания питанию вашего разума, сердца и тела», — говорит Эррей. Даже если у вас очень плотный график, выделяйте время, чтобы каждый день заниматься чем-то, что действительно вас вдохновляет — будь то приготовление здоровой домашней еды, посещение тренажерного зала или медитация.Практика самоуважения и самосохранения подпитывает вашу уверенность.

16. Знайте, что такое уверенность на самом деле

Вы услышите, как женщины говорят, что любят уверенного в себе мужчину, а не высокомерного. Проблема в том, что парни часто путают их. «Высокомерие и уверенность — разные миры: высокомерие шумно и нуждается в других людях; уверенность тиха и не требует ничего, кроме уверенности в себе », — объясняет Эрри.

No related posts.