Как чувствовать себя счастливой каждый день: 8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым

Содержание

8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым

Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.

AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.

1. Не прячьтесь от дневного света

Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.

2. Не отказывайтесь от сахара совсем

Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.

3. Принимайте витамины B6 и B12

На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.

Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.

4. Будьте активно позитивными

Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.

Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.

5. Не забывайте про белки

В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5—2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.

6. Делайте массаж

Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.

7. Занимайтесь спортом

Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.

8. Медитируйте почаще

При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

Саморазвитие

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

20 июня 2017 29 539 просмотров


Лариса Парфентьева

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

  • Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
  • Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
  • Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
  • Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого.

Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.


Источник

Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить.

Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.


Источник

Совет № 8. Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9. Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка — залог вашего счастья и благополучия!

По материалам книг «Гормоны счастья», «На одной волне», «Психология позитивных изменений», «Эмоциональный интеллект»

Фото обложки

Искусство быть оптимистом: как научиться чувствовать себя счастливым? | Психология жизни | Здоровье

Как же жить и чувствовать себя счастливым?

Счастье – здесь и сейчас

Иногда кажется, что счастье бродит совсем рядом: «Вот еще немного потерплю (похудею, встречу большую любовь) – и наконец-то все будет хорошо». Увы, мысль о том, что счастье где-то в будущем, за углом, за поворотом, – большая и лукавая иллюзия. Если ощущения счастья нет сейчас, завтра его тоже не будет. Подмечайте все светлое и хорошее, что есть у вас сегодня, и вы заметите, как много у вас поводов, чтобы чувствовать себя счастливым.

То, чем мы сами наполняем свою жизнь, и есть наше счастье – выбор друзей, любимое дело, увлечения, путешествия, общение с теми, кто нам дорог и кто готов потратить на нас свое время. А чему еще радоваться?

Счастье – в деталях

Многие люди ждут, что «счастье» вдруг свалится на них с неба. А потому ищут его в каких-то глобальных вещах и фантастических состояниях – умопомрачительной любви, постоянном везении, завидных достижениях, отсутствии проблем. Это ловушка. Можно придумать какие угодно заоблачные высоты и никогда их не достичь. А можно двигаться от одной посильной цели к другой и ощущать радость и гордость от небольших, но реальных побед.

Наше существование – постоянная чересполосица. Не бывает успехов без неудач. Нельзя только радоваться и никогда не плакать. Счастье – это не отсутствие проблем и неприятностей. Они есть у каждого. Весь вопрос в том, как их воспринимать – как доказательство собственной невезучести или как новый жизненный опыт. Он не всегда радостный и приятный, но в любом случае очень ценный.

Опыт помогает осознавать и не повторять ошибки, расти и учиться чему-то новому. Любой опыт что-то нам дает и чем-то обогащает: если сегодня вас обсчитали в магазине, значит, завтра вы будете более внимательным. Если на работе вы допустили обидный промах, значит, в следующий раз вы его уже не сделаете.

Помните: все, что происходит в вашей жизни, – необходимо и правильно лично для вас. Даже если вы раз за разом строите отношения «не с теми» людьми и наступаете на одни и те же грабли, значит, эти грабли вам для чего-то нужны. Они помогают понять, что не так и что нужно делать по-другому.

Счастье – в тебе самом

Ощущение счастья, как и уверенность в себе, снаружи получить нельзя. Никто не может сделать другого счастливым. Счастье «растет» только изнутри. Чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично, принимайте себя таким, какой вы есть, – со всеми своими недостатками и несовершенствами. Учитесь не только внутренне себя обвинять, но и защищать, не бойтесь совершать ошибки и старайтесь каждый день делать что-нибудь лично для себя.

Не обстоятельства делают человека счастливым, а умение радоваться тому, что есть. А потому: не гоняйтесь за счастьем. Оно всегда находится в вас самих.

Счастья достоин каждый

Многие люди живут с установкой, что счастье – труднодостижимо, его надо «заслужить», «выстрадать», а просто так оно не дается. Это неправда. Все лучшее в жизни – улыбки, поцелуи, объятия, смех, хорошие воспоминания, общение, встречи – мы можем получить бесплатно, т. е. даром. Как говорила Мать Тереза, нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта.

Что же делать, чтобы быть счастливым?

Заботиться о себе, слышать и удовлетворять потребности души и тела.

Чаще делать то, что приносит удовольствие, баловать себя.

Видеть все хорошее, что есть в жизни (и благодарить мироздание за это).

Собирать в копилку мудрости способы справляться с трудностями.

Позитивно мыслить, но главное – уметь наслаждаться жизнью. Реальной жизнью, которая есть сейчас, а не той, которая видится в мечтах или ждет «за поворотом».

Читайте в соцсетях!

Счастье через практики: как быть счастливой каждый день

Счастье — это состояние, которое мы излучаем и которое «притягивает подобное». В испанском языке есть два вида глаголов: один отвечает за перманентное состояние, а другой — за ваши ощущения на данный момент. А если мы говорим: «Я счастлив» — на русском, то не ясно, идет речь о сегодняшнем дне или о жизни в целом. На таком лингвистическом примере становится гораздо понятнее, какое из состояний более весомо. Как чувствовать себя счастливой на глубинном уровне, а не замещать это ощущение временным, нам рассказала Елена Латыш  — психолог, гипнотерапевт, автор и ведущая курса для женщин «Клуб счастливых жен великих мужей».

Для устойчивого внутреннего состояния счастья нужно совершать определенные действия для трех уровней: тела, эмоций и разума. Нужно также понимать, что практики — это не панацея. Если вы ведете нездоровый образ жизни, не следите за физическим и эмоциональным состоянием, сном и питанием, не развиваетесь, то эти советы вряд ли вам помогут. Если же ситуация противоположная и вы уделяете своему состоянию много внимания, то добавив эти практики в свою жизнь, можно здорово улучшить ее качество. 

Практика для тела

Чтобы тело не забирало у нас силы, а давало возможность развивать и познавать себя, нужно держать его в чистоте, здоровье и ресурсном состоянии. Что является основным источником ресурса? Удовольствие. Когда тело расслабляется и наслаждается, вырабатывается дофамин — гормон, который отвечает за состояние счастья. 

Попробуйте ежедневно давать своему телу три удовольствия. Важно, чтобы вам самим это нравилось: это может быть массаж, вкусный завтрак или объятия с близкими людьми.

Помимо этого нужно уметь не накапливать напряжение, а отпускать его. Тело часто стрессует не только от физических нагрузок, но и от непрожитых эмоций. Если мы часто нервничаем, наше тело накапливает в себе это напряжение. Соответственно, если тело в стрессе, то какие-то удовольствия могут вам не подойти. К примеру, некоторые люди не любят, когда к ним прикасаются: скорее всего, в их теле есть напряжение, которое негативно реагирует на проявления нежности и заботы со стороны. 

Когда у вас появляется свободное время в течение дня, займите удобное положение, закройте глаза и начните дышать. Направьте свое внимание внутрь тела. Внутренним взглядом внимательно «просканируйте» себя: снизу вверх и сверху вниз. Когда вы это сделаете, тело уже начнет расслабляться. Направьте свое внимание туда, где находится наибольшее напряжение. И при долгом выдохе отпускайте его, проговаривая это про себя. Уделяйте особое внимание местам, где вы ощущаете дискомфорт. Практику необходимо делать в течение десяти минут, а затем, когда вы почувствуете расслабленность, можно немного полежать. К этому приему рекомендуется обращаться несколько раз в день. Так вы сможете разгрузить себя «в моменте» и вечером чувствовать себя намного лучше — останутся силы, чтобы радоваться и вдохновляться. 

Возможно, у вас получится не сразу, но со временем организм привыкнет к этой практике и тело начнет автоматически расслабляться, когда вы обращаете внимание внутрь себя. 

Практика для чувств

У человека есть чувства и эмоции. Их разница в том, что чувство рождается внутри нас от импульса извне, а эмоции возникают, когда мы создаем их своими мыслями: накручиваем себя, придумываем или додумываем за других людей. Но они не всегда являются истиной — гораздо важнее погружаться в собственные чувства, уметь их идентифицировать и проживать то, что происходит в реальной жизни, а не то, что вы придумали себе сами. 

В этом случае отлично работает практика, которая называется «Дневник состояний». Проснитесь и спросите себя: что я сейчас ощущаю, что чувствую? Гнев, напряжение, тревогу? Комфорт, расслабленность, легкость? Затем спросите себя: то, что я сейчас чувствую, связано с тем, что сейчас происходит со мной, или относится к воспоминаниям о прошлом или предвосхищению будущего? Погрузитесь в момент и посмотрите, что и кто рядом с вами, какие чувства это вызывает у вас. Как вы можете улучшить свое состояние, находясь здесь и сейчас? В течение нескольких дней записывайте все свои чувства. Даже за неделю практики вы сможете понять, какие состояния превалируют в вашей жизни, и разовьете осознанность. 

Практика для разума

С точки зрения разума мы испытываем счастье тогда, когда испытываем интерес. Так живут дети с чистым и открытым сознанием, пробуя новое и исследуя неизведанное. От этого они и становятся счастливыми. Мы же чаще всего действуем механически — это отвлекает нас от процесса и зацикливает на результате. Хотя и сам процесс нередко приносит удовольствие и радость. Будьте исследователями того, что происходит в вашей жизни: изучайте, интересуйтесь и восхищайтесь этим. Чтобы этому научиться, достаточно придерживаться простой стратегии, которая освободит вас от тревоги и страха и подарит удовлетворение от жизни. 

Замените страх на интерес. К примеру, вы боитесь взяться за новое дело. Поменяйте подход и подумайте: интересно, а как я смогу это сделать? Перенос внимания со страха на интерес рождает в нас совершенно другую энергию — так произойдет и в этом случае. Постарайтесь не строить ожиданий, а с интересом наблюдайте, что получится вследствие ваших действий. Отсутствие иллюзий и готовность к любому, даже самому неожиданному, результату позволит ощутить неподдельную радость и искреннее удивление. Эта трансформационная практика помогает поменять разрушающие механизмы на созидательные и приведет вас к состоянию счастья.

Если вы возьмете эти три практики за основу своей жизни, то совсем скоро заметите, как сократилось количество тревог и переживаний и открылись новые возможности для получения удовольствия, радости и интереса. Насыщайте свою жизнь ощущением основательного и перманентного счастья. 

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.

У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.

Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.

Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.

Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.

Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?

Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?

Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.

  • Перестаньте игнорировать свои собственные потребности

    Попытка понравиться всем — это невозможная миссия.

    Вы никогда не сможете это сделать.

    И пока вы заботитесь обо всех остальных, кто заботится о вас?

    Никто. Если вы не думаете о себе и о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым, больше никто этого сделает.

    Это твердая правда. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

      Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях.

      Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.

  • Перестаньте сравнивать себя с другими

    Нет двух одинаковых людей.

    И это замечательно!

    Будучи уникальными, нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми.

    Мы просто заканчиваем тем, что становимся жалкими и завидуем вещам, которых у нас нет.

    Если мы хотим быть действительно счастливыми, мы должны верить в наше жизненное путешествие и что все, чего мы хотим, найдет свой путь к нам в нужный момент.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях.

      В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы.

      Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше.

      Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера.

      Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей.

      Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.

  • Перестаньте сопротивляться своему страху

    Боязнь мешает нам испытывать много великих вещей.

    Это ограничивает нас и мешает нам быть счастливыми.

    Если вы постоянно боитесь всего, в итоге вы будете изолированы от всего.

    Но если вы попытаетесь преодолеть свои страхи, вы увидите, что нет никаких ограничений относительно того, что вы можете сделать, и вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком.

      Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать.

      Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно.

      Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать.

      Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.

  • Перестаньте винить себя за ошибки

    Если вы не совершаете ошибок, не будет никаких проблем и не будет шансов для личного роста.

    Нежелание совершать ошибки означает, что вы не можете попробовать что-то новое и узнать что-то новое.

    Ошибки также являются ценными уроками, которые останутся с нами навсегда, сделают нас лучше и часто они приводят нас к тому, чтоб мы были счастливы.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое.

      Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой.

      Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода.

      Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.


    Читайте также



  • Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки

    Если вы не любите себя и не знаете, как быть счастливым самим с собой, никто другой не сможет сделать это за вас.

    Счастье внутри вас, а не снаружи.

    И никто не может заполнить пустоту, если вы не счастливы.

    Кроме того, никто не находится «на вашем месте» и знает, что лучше для вас.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли.

      Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще.

      Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.

  • Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни

    Жизнь непредсказуема, и в этом вся прелесть.

    Пытаться контролировать все в своей жизни — это все равно, что пытаться контролировать погоду.

    Просто невозможно.

    Это никогда не приведет вас к тому, чтобы быть счастливым.

    Да, дождь и ураган, но бывает солнце и радуга.

    Нет смысла подчеркивать то, что вы просто не можете изменить.

    Фокус в том, чтобы плыть по течению и с нетерпением ждать неизвестного.

    Жизнь была бы настолько скучной, если бы все было запланировано заранее.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день.

      Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала.

      Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.

  • Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей

    Мы все — часть общества, и в каждом обществе всегда будут стандарты, которыми должны жить люди.

    Но попытка достичь этих стандартов только мешает вам быть счастливыми.

    Почему вам нужно выйти замуж до 30 лет?

    Почему вам даже вообще нужно выйти замуж, если вы этого не хотите?

    Это все гендерные стереотипы, сформированные обществом, но не для испытания полноценного счастья.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя.

      Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.

  • Перестаньте стремиться к совершенству

    Совершенно нет совершенства.

    Вы просто теряете драгоценное время и энергию и сводите себя с ума, если хотите, чтобы все было идеально.

    Преследуя цель совершенства, вы не сможете быть до конца счастливым человеком.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Поместите эту энергию во что-то более творческое.

      Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва.

      Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.


    Читайте также



  • Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе

    Вы должны поставить себя на первое место.

    Если вы постоянно ставите себя последними, вы будете несчастны, так как у вас никогда не будет времени для себя.

    Быть немного эгоистичным не всегда плохо.

    Когда вы будете счастливы и реализованы, люди вокруг вас также будут чувствовать себя лучше.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя.

      Забудьте о других и делайте то, что вам нравится.

      Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу.

      Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.

  • Перестаньте откладывать свою мечту

    Нет идеального времени для того, чтобы преследовать свою мечту. Условия никогда не будут идеальными, и чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет начать.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите.

      Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе.

      Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас.

      Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.

  • Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас

    Каждый человек на этой планете уникален, и нет универсального рецепта счастья.

    Кто-то может чувствовать себя счастливым, путешествуя по миру, но это не означает, что вы будете счастливыми, делая то же самое.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать.

      Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.

  • Перестаньте считать, что одиночество – это плохо

    Всегда лучше быть в одиночестве, чем в жалких отношениях.

    Быть в отношениях только потому, что вы боитесь остаться одиноким, не позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой.

      Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите.

      Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.

  • Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем

    Никто не знает, что ждет нас в будущем, а чрезмерное планирование только заставит вас беспокоиться и лишит возможности быть счастливыми.

    Вы никогда не сможете пережить настоящее, и упустите много великих вещей, если будете жить только будущем.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас.

      Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент.

      Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.

  • Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни

    Мы часто считаем, что только большие события могут сделать нас счастливыми, например, покупка дорогого автомобиля.

    Но повседневные мелочи являются ключом к счастью, так как благодаря им мы можем чувствовать себя лучше в любой момент дня, в то время как большие события наступают не так часто.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце.

      Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.

  • Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль

    Быть раненными — это неизбежная часть нашей жизни, но это вещь мимолетная.

    Сосредоточение на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, излишне продлит негативные мысли и эмоции.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы.

      Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни.

      Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.

  • Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.

    10 способов почувствовать себя счастливым

    Его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца, рассказывает СБ. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

    1. С ним не рождаются

    Счастье – это не то, что с нами “случается”. Быть счастливым нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

    2. Не в брильянтах

    В детстве нам часто повторяют “Не в деньгах счастье”. Да, безусловно, деньги могут поправить материальное положение и улучшить качество жизни. Но если человек не научиться искать позитив и хорошее в каждом дне, ему будет постоянно чего-то не хватать. И даже имея огромную квартиру и дорогой автомобиль, не получиться быть счастливым, если не умеешь радоваться жизни просто так.

    3. Удовольствие каждый день

    Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи.

    4. Не бойтесь работать

    Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в состояние счастья. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.

    5. Хобби только в удовольствие

    Не занимайтесь, например, спортом, потому что должны или потому что это модно. Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте просто так, наматывая круги, постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель – например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.

    6. Играйте в жизнь

    Когда человек чем-то увлечен, ему интересен сам процесс работы. Это как хорошее кино, которое смотришь и наслаждаешься, а не считаешь минуты до конца. Так должно быть и с тем, на что вы тратите большую часть жизни (работа, учеба, хобби). Относитесь к этому как к игре. Каждый этап – определенная миссия, которую нужно с успехом завершить, получить награду и отправиться за новой.

    7. Смысл во всем

    Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

    8. Все назубок

    Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи либо песни наизусть – они позволяют разуму сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

    9. Уединение как подарок

    Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

    10. Не забывайте о реальности

    Если состояние эйфории от чего бы то ни было вас захватывает, не злоупотребляйте им. Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в него от реальной жизни! Научитесь не только входить в состояние полного счастья, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе оно вас погубит. Живите полноценно, радуйтесь мелочам и большим делам, и, напоследок, улыбайтесь чаще.

    Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

    8 советов, как чувствовать себя счастливой

    Как овладеть умением вливаться в «поток» ощущения счастья? Ведь каждую минуту мы подвержены стрессам и разнообразными «поломками» в жизни. Многие философы и психологи посвящают много времени изучению феномена счастья. Основаны разные направления того, как постичь это чувство.

    Сегодня все большей популярностью пользуется методика Михая Чиксентмихайи, которая называется «Поток» (flow). Все заключается в том, что необходимо научится входить в состояние полной включенности в полноту жизни без страха и чувств времени. Рассмотрим подробнее, как женщине можно войти в свой поток счастья?

    1. Счастье не случается внезапно. Все зависит от того, насколько насыщены счастьем мысли женщины. Потому что человек самостоятельно выбирает то, как он будет относиться к происходящему.

    2. Не искать гарантий счастья в материальных благах и здоровье. Безусловно, финансовая сторона может улучшать качество жизни. Но, если не уметь регулировать свою энергию, то всегда будет посещать чувство, что чего-то не хватает. Прежде всего, женщинам необходимо научится отключать гнев и любые эмоции, когда свалились проблемы. Лучше проанализировать все, и найти альтернативные пути выхода из ситуаций.

    3. Постигать науку получать удовольствия от каждого прожитого дня. Один из простых способов – это составить список дел, которые вам приносят удовольствия. Каждый день просто уделяйте немного времени одному такому делу.

    4. Если у вас есть ребенок, научите его радоваться жизни. Для этого необходимо оставить беспокойства о будущем вашего ребенка, и прислушаться к тому, о чем он думает и чувствует сегодня. Пусть ребенок знает, что такое свобода, и отвечает за последствия своих решений. Также он должен уметь сам себя развлекать. И важно то, что вы должны просто его любить. Ведь, если ребенок постоянно будет бояться, что его разлюбили, то во взрослой жизни у него не будет способности радоваться жизни просто так.

    5. Не бояться работать. Исследования показывают, что во время отдыха меньше шансов войти в свой поток счастья. Единственно условия – работа должна быть разнообразной. Необходимо ставить перед собой разные по степени сложности задачи.

    6. Не превращаться в рабыню своего хобби. Для этого не нужно заниматься, к примеру, фитнесом из-за того, что это просто модно. Лучше будет, если вы получите удовольствие от своих увлечений. Например, обычная прогулка может подарить желанное ощущение счастье быстрее, чем членство в престижном фитнес-клубе.

    7. Не акцентироваться только на том, что подумают о вас окружающие. Все мыли по поводу того, как оценивают вас окружающие, требуют много энергии. Из-за этого происходит упадок сил, и тяжело ощутить чувство счастья.

    8. Не бояться спонтанных действий. Оставьте место для спонтанных решений в жизни, когда вы не думаете о внешней выгоде. Возможно, лучшие решения, которые подарят ощущения счастья, придут спонтанно.

    Елена, www.zhenskoeschastie.com

    Читайте также

    Хотите быть счастливее? Наука говорит, что нужно делать 11 вещей каждый день

    Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

    Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненное повышение эффективности, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

    Счастливые люди достигают большего.

    Но легче сказать, чем сделать, правда?

    На самом деле, многие изменения просто. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

    Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

    «Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда притворно улыбаются. день ухудшает настроение и отказывается от работы, что сказывается на производительности труда.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются ».

    Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свой глаз. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте это. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница между фальшивой улыбкой и искренней улыбкой.)

    Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

    «Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была протестирована Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

    Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые боли, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

    «Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный тревожной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждение к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

    2. Упражнение в течение семи минут.

    Думайте, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка для любого из нас может вписаться в наш график.

    Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов прошли лечение. их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

    Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

    «Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал одно лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

    Однако вам не нужно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить внешний вид тела, даже если вы не худеете.

    У нас есть ранее подробно изучали упражнения и смотрели, что они делают с нашим мозгом, например, высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

    Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

    «Вес тела, форма и образ тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

    Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы чувствуете по отношению к своему телу, действительно меняется.

    Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановить себя, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

    В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

    «Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалевидное тело. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

    «В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например рак . Но они могли запомнить только 31 процент слов с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина

    BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

    « Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица ». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

    В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

    «Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают утром, имеет тенденцию к изменению. повлиять на то, как они себя чувствовали до конца дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов «.

    И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они выполняли

    4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

    Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти основных сожалений умирающих.

    Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это тоже может сделать вас счастливее прямо сейчас.

    Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

    Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

    «Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше. Семья и друзья.»

    Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

    «В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили:« Что вы узнали от людей, изучающих гранты? » Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

    Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее состояние. Счастье:

    «Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в позднем возрасте лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

    «Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит дополнительно 85 000 в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.«

    Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна:« С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья ». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. было бы, если бы мы укрепили наши социальные отношения.

    Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

    «Мы полагали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

    «Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости».

    5. Чаще выходите на улицу.

    В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

    «Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

    Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв. Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей счастливее:

    «На открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень в выходные дни — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.»

    Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, согласно которому текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9 ° C), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

    Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

    Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

    Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

    « … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие виды деятельности, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также увеличивает счастье ».

    Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

    « Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

    Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

    «Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) развалились, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерством. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

    In его книга «Процветание : новое видение счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

    «…. мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

    7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

    В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

    «В исследовании эффект предвкушения отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

    Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

    » Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли уровень эндорфина на 27 процентов ».

    Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.

    Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

    Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения концентрации, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

    «В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

    Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

    » Исследования показывают, что через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

    Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, что, как бы мы ни думали и ни думаем сегодня, это не навсегда.

    (Подробнее об этом, вот что произошло, когда я Джефф) решил попробовать медитацию.)

    Поездка на работу на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект будет накапливаться слишком долго. время и делать нас все менее и менее счастливыми.

    Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно на нас повлияет:

    «… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

    Или, как выразился психолог из Гарварда Дэниел Гилберт: «Ежедневное вождение в пробке — это разные виды ада.«

    Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

    » Два швейцарских экономиста, изучавших влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные долгой поездкой на работу «.

    Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

    В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

    «Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, из них. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.»

    Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

    » Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы ».

    11. И самый простой совет: станьте старше.

    По мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

    «Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.»

    Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращая круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

    Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    13 простых способов быть счастливыми каждый день

    Вы просто делаете движения? Произвел «Другой день». Та же история »стала вашей мантрой? Тогда прямо сейчас — не завтра и не на следующей неделе — самое время начать менять свою историю.К счастью, есть быстрые, простые и бесплатные способы сделать это и эффективно добиться прочного счастья:

    1. Спите от семи до девяти часов. Достаточное количество сна имеет решающее значение для счастливого и продуктивного дня, поскольку альтернатива может привести к снижению бдительности и логики, а также к общим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и меньшая способность поддерживать здоровые отношения. Попробуйте принять теплый душ непосредственно перед тем, как наткнуться на простыню, убрать телефон из поля зрения или попробовать метод обратной психологии.Если бессонница по-прежнему не проходит, попробуйте один из этих других научно обоснованных методов.

    2. Просыпайтесь на 15-30 минут раньше. Если вы любитель серийных номеров, вы можете посмеяться над этим. Но если вы примете правило от семи до девяти часов в сутки, раннее пробуждение должно быть в пределах досягаемости. Представьте себе утро, в котором не нужно бегать как сумасшедший и пытаться вовремя выбраться за дверь. Проснувшись на 15–30 минут раньше, вы проявите присутствие духа и положительно начнете свой день.Вы сразу заметите разницу в своем отношении.

    Источник: Unsplash

    3. Медитируйте. Этот огромный. Медитация в течение пяти-десяти минут после пробуждения проста и дает немедленные преимущества, включая повышенную внутреннюю ясность и сосредоточенность на остаток дня. Начало дня с медитации также устанавливает позитивное намерение, позволяя вам отстраниться от привычных мысленных барьеров и сосредоточиться на текущем моменте. Исследования также показывают, что медитация помогает предотвратить стресс и беспокойство, тем самым подавляя разочарования, ограничивающие вашу способность достигать поставленных целей.Эти пять техник помогут вам открыть для себя стиль медитации, идеально подходящий для вас.

    4. Declutter. Многие из нас заполняют свои дома и офисные помещения вещами, которые, как нам кажется, нам нужны. Истина в том, что накопление материала в конечном итоге вредит вашему психическому, эмоциональному и физиологическому благополучию. Хорошая новость заключается в том, что обратить эти эффекты вспять так же просто, как убрать беспорядок! Если вы потратите по несколько минут на то, чтобы убирать пылящиеся предметы, ваше настроение и счастье улучшатся.И это не должно быть непосильной задачей. Просто сосредоточьтесь на одной области за раз — например, на рабочем столе или в шкафу. И вместо того, чтобы выбрасывать все в мусорную корзину, пожертвуйте предметы на местное дело или поместите их в Craigslist!

    5. Узнай что-нибудь новое. Хотя решение новых задач может показаться нелогичным для создания счастья, изучение чего-то нового повышает ваше благополучие. Сосредоточение внимания на достижении прогресса ставит нас в состояние потока, которое, как было показано, способствует счастью.Обучение также укрепляет вашу уверенность в себе и держит вас в тонусе. Еще никогда не было так просто расширить свой кругозор с помощью такого количества бесплатных онлайн-курсов. Если ваша цель — стать активным, ознакомьтесь с бесплатными уроками, предлагаемыми в вашем местном центре отдыха. Meetup.com — тоже отличное место для начала!

    Источник: Unsplash

    6. Выйди. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день помогают настроить нервную систему, уменьшая гнев и враждебность. Если трудно каждый день уделять ходьбе 30 минут, вы можете предпринять небольшие действия, чтобы увеличить свои шаги.Припаркуйте машину в одном из самых отдаленных мест от офиса или начните пить больше воды, что само по себе имеет миллион преимуществ, чтобы увеличить количество посещений туалета! Есть много способов попасть внутрь.

    7. Откажитесь от социальных сетей. Легко отключиться от Instagram и Snapchat во время простоя, но исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может нанести вред вашему психическому здоровью. Вместо этого используйте эти 15 минут продуктивно, читая новости, играя в стимулирующую игру игру или слушая веселый или наводящий на размышления подкаст.Вы получите истинную радость от занятий и в то же время станете лучшей версией себя, ничего не меняя.

    8. Совершите случайный акт доброты. Существует ряд исследований, связывающих щедрость с улучшением здоровья. Технология фМРТ показывает, что раздача активирует те же части мозга, которые стимулируются едой и сексом. Возврат — это действительно беспроигрышный вариант. Получатель получает выгоду, и вы чувствуете себя лучше, зная, что положительно повлияли на чью-то жизнь. Подумайте о том, чтобы сделать пожертвование на то, чем вы увлечены, стать волонтером в местной столовой или отказаться от своего места.Лучшая часть? Доброта заразительна.

    Источник: Unsplash

    9. Окружите себя счастливыми людьми. Мотивационный оратор Джим Рон, как известно, утверждал, что вы в среднем входите в пятерку лучших людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Итак, найдите самых позитивных и интересных людей, с которыми можно взаимодействовать. Этот простой переключатель будет мотивировать ваш уровень счастья, чувство достижения и может даже открыть новые двери в вашей профессиональной или личной жизни.

    10. Не сплетничай. Участие в сплетнях может показаться положительным и, возможно, необходимым освобождением, но оно вызывает только стресс и несчастье. К тому же, когда сплетни в последний раз помогли чему-нибудь? В следующий раз, когда у вас возникнет желание пожаловаться на друга или коллегу, сделайте паузу на десять секунд и переключите этот негативный диалог на позитивный. Вместо этого поищите что-нибудь по-настоящему приятное о человеке. Если вы просто не можете, скажите что-нибудь приятное о другом коллеге или обсудите погоду, если она вам нравится.Просто отвлеките внимание от негатива!

    11. Проведите время с любимым человеком. Хотя всегда приветствуется общение с семьей и друзьями по телефону или электронной почте, исследования показывают, что физическое взаимодействие гораздо более полезно для вашего общего здоровья и счастья. Подумайте о том, как хорошо вы себя чувствуете после обеда со старым другом, домашней еды с партнером или прогулки с детьми. Нет ничего подобного. Итак, старайтесь назначать личное время (не FaceTime) любимому человеку как минимум три раза в неделю.Для тех, кто плохо знаком с регионом или желает расширить свою сеть, вы можете найти в Интернете десятки групп, от книжных клубов и спортивных команд до гурманов. Вы мгновенно и легко познакомитесь с людьми, которые разделяют ваши интересы и увлечения!

    Источник: Unsplash

    12. Журнал. Хотя этот совет многим может показаться нереальным, он не обязательно должен быть крупным. Просто постарайтесь писать по 50 слов хотя бы три раза в неделю о чем угодно. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведет эта маленькая цель.От повышения уровня интеллекта и осознанности до повышения уверенности в себе — формирование этой простой повседневной привычки приносит множество умственных и эмоциональных преимуществ.

    13. Практикуйте уход за собой. Когда вы заботитесь о себе, вы получаете ряд преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, повышение позитивного мышления и повышение иммунитета. Каждый день выделяйте перерыв, чтобы заняться чем-то, что принесет вам радость, например, заняться спортом, приготовить вкусную еду или почитать. Вы будете поражены тем, как простые действия по уходу за собой улучшают ваш разум, тело и душу.

    Как видите, существует множество способов встряхнуть свой день и избавиться от скучной рутины. Теперь, как и все остальное, успех — в актерской игре. Так что выберите один, и пусть начинается самое интересное!

    101 способ ежедневно чувствовать себя счастливым

    Аннабель Кэнди

    Аннабель — основательница Get In the Hot Spot, блога, который помогает женщинам в возрасте 40+ быть более предприимчивыми и чувствовать себя сказочными. Читать полный профиль

    Вы хотите чувствовать себя счастливым — или даже более счастливым — каждый день?

    Простое решение — погрузиться в эти 101 быстрый, легкий и бесплатный способ сделать вас счастливыми прямо сейчас.Они помогут вам получить общее представление о том, как можно активно искать счастья и начать чувствовать себя счастливее с каждым днем.

    Начав работу, вы можете добавить больше собственных идей, чтобы получать ежедневную дозу счастья. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной, и есть бесконечное количество способов почувствовать себя счастливым, это просто случай выяснить, что делает вас мгновенно счастливым, и найти момент, чтобы наслаждаться этим каждый день.

    Я прочитал достаточно книг по самопомощи и личному развитию, чтобы наполнить пару чайных сундуков, и я объездил весь мир в поисках счастья и удовлетворения, так что вам не придется.

    В долгосрочной перспективе жить жизнью, созвучной вашим ценностям, делать работу, которой вы увлечены, и окружать себя вдохновляющими людьми, это поможет вам увеличить ваше счастье.

    Но в краткосрочной перспективе речь идет о том, чтобы делать маленькие вещи, чтобы доставить себе удовольствие, выбирая занятия, которые медленно, но верно повышают уровень вашего счастья, а затем удерживайте их на этом уровне, регулярно повторяя процесс.

    Вот самые важные вещи, которые вам нужно делать, чтобы жить настоящим и чувствовать себя счастливее с каждым днем, в одном быстром списке:

    1. Улыбка .
    2. Связь с природой.
    3. Окружите себя позитивными людьми лично или в Интернете.
    4. Делайте то, что вам всегда нравилось.
    5. Сделайте то, чего никогда раньше не делали, но всегда хотели попробовать.
    6. Узнай что-нибудь новое.
    7. Понюхать то, что делает вас счастливым: мандарин, духи любимого человека, шоколад — решать вам.
    8. Вознаградите себя за хорошие привычки.
    9. Ешьте то, что делает вас счастливым, но не переборщите, если вы полнеете.
    10. Проведите время с хорошим другом.
    11. Прикоснуться к чему-то, что делает вас счастливым: кошке, бархату, коре дерева? Найдите время, чтобы заметить.
    12. Не волнуйся сейчас, волнуйся позже.
    13. Скажи или спой что-нибудь, что делает тебя счастливым.
    14. Бросьте вызов себе, смею вас.
    15. Посмотрите на то, что делает вас счастливым.
    16. Прекратите откладывать дела на потом, сделайте что-нибудь.
    17. Сделайте небольшой шаг к своей цели.
    18. Поздравьте себя.
    19. Скажите кому-нибудь, что вы его любите.
    20. Сделай доброе дело .
    21. Взгляните в лицо своим страхам.
    22. Прочтите любимую книгу.
    23. Выходи.
    24. Проводите время с вдохновляющими людьми или читайте о том, кто вас вдохновляет.
    25. Вычистите буквально весь мусор.
    26. Отпустите негативные воспоминания.
    27. Зацикливайтесь на хорошем из своего прошлого.
    28. Будьте изобретательны.
    29. Осмельтесь сделать что-нибудь.
    30. Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
    31. Измените свои привычки хоть раз, сделайте что-нибудь неожиданное.
    32. Наблюдайте за закатом.
    33. Вставай на рассвете.
    34. Откройте сберегательный счет.
    35. Будьте активны.
    36. План успеха.
    37. Съешьте что-нибудь здоровое.
    38. Доверяйте своим инстинктам.
    39. Следуй за своей страстью.
    40. Устройте вечеринку или планируйте скоро.
    41. Избегайте королев драмы и бездельников, вы знаете, кто они.
    42. Записывайте, ведите дневник.
    43. Поставьте цель.
    44. Убирайте свой дом по крупицам.
    45. Скажи «нет».
    46. Проведите день в одиночестве.
    47. Посвятите день семье.
    48. Поднимите трубку и позвоните тому, с кем давно не разговариваете.
    49. Наденьте свой любимый наряд.
    50. Присутствовать.
    51. Прокатитесь на велосипеде.
    52. Делайте то, что любили в детстве, чего не делали лет .
    53. Простите кого-нибудь, особенно себя.
    54. Не торопитесь.
    55. Поужинайте в другом месте: попробуйте пикник .
    56. Избегайте рекламы.
    57. Соберите букет цветов и положите их в свой дом.
    58. Запретить все СМИ на день.
    59. Позвольте чему-нибудь скользить.
    60. Покажите красочную вазу с фруктами и ешьте один или два кусочка в день.
    61. Будьте романтичны.
    62. Сыграйте в игру : попробуйте Uno или Monopoly с детьми и шахматы или покер с друзьями.
    63. Сделайте смузи.
    64. Желаю вам сиесты.
    65. Сделайте то, что вы откладывали.
    66. Мечтайте по-крупному.
    67. Начните с малого.
    68. Ищите поддерживающих и единомышленников.
    69. Поймите, что всему приходит конец.
    70. Покормите уток.
    71. Настойчиво: возьмите то, от чего вы отказались.
    72. Заведите новую привычку, хорошую.
    73. Посмотри на себя в зеркало, выбери то, что тебе больше всего нравится, и выставь это напоказ.
    74. Ищите чувственные занятия и наслаждайтесь ими.
    75. Ищите забавные вещи и смейтесь .
    76. Отдыхай.
    77. Измените свой распорядок.
    78. Сделайте снимок и посмотрите на старые.
    79. Растяни свое тело.
    80. Медитируйте.
    81. Напишите мантру.
    82. Фокус.
    83. Не покупайте ничего — и посмотрите, не упустите ли вы это. Вместо этого положите наличные на сберегательный счет.
    84. Обратите внимание на то, что делает вас счастливым, и используйте это в грустные времена.
    85. Игнорируйте людей, которые вас раздражают, перестаньте быть с ними.
    86. Поиграйте в прятки с детьми.
    87. Повесьте изображение того, что вы хотите, на стену.
    88. Расскажите кому-нибудь о своих снах.
    89. Любите себя.
    90. Будьте благодарны.
    91. Визуализируйте.
    92. Разблокировать.
    93. Используйте свой мозг : попробуйте разгадать кроссворд или судоку.
    94. Сделайте хороший выбор.
    95. Признайте свои чувства.
    96. Отправляйтесь в путешествие, долгое или короткое.
    97. Поговорите с тем, с кем вы обычно не общаетесь .
    98. Будьте благодарны за жизнь .
    99. Напишите стихотворение.
    100. Научите кого-нибудь тому, что хорошо знаете.
    101. Будьте счастливы каждый день .

    Если у вас еще не было счастливого решения проблемы сегодня, или если вы хотите почувствовать себя еще счастливее, попробуйте эти 101 быструю и простую идею. Но, возможно, не все в один день.

    Что делает вас мгновенно счастливым?

    (Фото: Женщина с улыбкой на бумаге через Shutterstock)

    Как быть счастливым каждый день (с иллюстрациями)

    Об этой статье

    Соавторы:

    Лицензированный психолог и спикер TEDx

    Соавтором этой статьи является Adam Dorsay, PsyD.Доктор Адам Дорсей — лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Сан-Хосе, Калифорния, и соавтор Project Reciprocity, международной программы в штаб-квартире Facebook, а также консультант группы безопасности Digital Ocean. Он специализируется на помощи взрослым с высокими достижениями в решении проблем в отношениях, уменьшении стресса, беспокойства и достижении большего счастья в их жизни. В 2016 году он провел хорошо просматриваемую лекцию TEDx о мужчинах и эмоциях. Доктор Дорсей имеет степень магистра консультирования Университета Санта-Клары и докторскую степень в области клинической психологии в 2008 году.Эта статья была просмотрена 99 808 раз (а).

    Соавторы: 29

    Обновлено: 7 мая 2021 г.

    Просмотры: 99,808

    Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

    Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

    Краткое содержание статьиX

    Если вы хотите быть счастливым каждый день, вносите простые изменения в окружающую среду, чтобы поднять себе настроение, например, каждую неделю добавляйте в гостиную вазу со свежими цветами. Попробуйте отказаться от своего стола за обедом и поесть на улице или в комнате для отдыха, чтобы немного сменить темп. Ваш обеденный перерыв на самом деле должен быть перерывом, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится, например, почитать журнал или поговорить с коллегами. Хорошее настроение может быть заразительным, а общение с друзьями или коллегой — один из способов развить позитив.Что бы вы ни делали, не работайте во время обеда, поскольку это может привести к более высокому стрессу и снижению продуктивности. Еще один способ позитивно изменить свое окружение и избавиться от скуки — это поиск новых хобби. Такие занятия, как походы, — это хороший способ увидеть новые достопримечательности и, возможно, познакомиться с новыми людьми, которые могут разнообразить вашу жизнь. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по психическому здоровью, в том числе о том, как развивать прочные личные отношения, прокрутите вниз!

    • Печать
    • Отправить письмо поклонника авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 99 808 раз.

    25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

    Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды. Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

    1. Включай мелодии. Постарайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
    2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
    3. Выходи. Всего несколько минут свежего воздуха могут дать вам свежий взгляд.
    4. Выходи. A 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
    5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами.Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи могут быть всем, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
    6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
    7. Оставить заметку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
    8. Сделай что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок с вашего обеденного стола, просто перенесение одной крохотной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
    9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитивный настрой.
    10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу. Да хоть курсы счастья! 🙂
    11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
    12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
    13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямите и идите как босс!
    14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
    15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
    16. Напишите другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
    17. Стройте планы. Наличие чего-то, чего стоит ожидать, даже чего-то небольшого, например, плана выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
    18. Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого.Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
    19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
    20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал. Это сработает даже при фальшивой улыбке!
    21. Цвет силы. Хотя мы, конечно же, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
    22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из колеи.
    23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или увлечение любимым блогом, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам прилив позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
    24. Симпатичная перегрузка. Увидев что-то милое, мы улыбаемся, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
    25. Думай позитивно. Как бы плохо все ни казалось, будь благодарен. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

    > 175 советов, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

    Как стать счастливым? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в жизни.Но все это кажется таким субъективным и расплывчатым.

    Это скоро изменится. Мы разбили эту тему на четкие и действенные советы и примеры, чтобы помочь вам понять, что такое счастье. Поняв ваше собственное определение счастья, вы действительно сможете лучше контролировать свое счастье.

    Мы собрали лучшие советы из> 175 статей о счастье и разделили их для вас на 9 глав с практическими действиями.

    Использование методов, описанных в этом руководстве, приведет к более счастливой жизни, наполненной самосознанием, целеустремленностью и весельем.Если вы хотите быть счастливыми, не смотрите дальше: эта страница содержит все, что вам нужно знать, чтобы стать счастливее.

    Что счастье означает для вас

    Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы должны сначала понять, что на самом деле означает для вас счастье. Если вы думаете, что уже знаете, что для вас значит счастье, вы можете использовать приведенные выше ссылки, чтобы сразу перейти к актуальным советам.

    Если нет, продолжайте читать здесь.

    Можно ли иногда быть несчастным?

    Хотите узнать что-нибудь смешное?

    Когда я ищу в Интернете «как быть счастливым», Google сообщает мне, что есть 4 810 000 000 результатов.Я уверен, что когда вы выполните такой же поиск, Google уже найдет больше результатов.

    Кроме того, когда я набираю слова «быть несчастным» в поле поиска, Google пытается выполнить его автозаполнение:

    • Несчастье — это выбор
    • Несчастье — это состояние души

    Это означает, что мы сломаны, если мы когда-нибудь несчастны, и что нас нужно «исправить».

    Поймите, что счастье не вечно

    Даже самый счастливый человек на свете испытал печаль в своей жизни.

    Идея о том, что быть несчастным — плохое состояние, просто неверна. У каждого есть свои причины иногда быть несчастным, и эти причины могут быть вполне вескими.

    Некоторые примеры вещей в нашей жизни, которые мы не можем полностью контролировать:

    • Здоровье и благополучие людей, которых мы любим
    • Наше здоровье и благополучие (каждый может заболеть)
    • Погода
    • Рынок труда (который почему-то всегда кажется дерьмовым)
    • В тот момент, когда наша стиральная машина решает сломаться
    • Итоги выборов
    • И т. Д.

    Можно ли управлять счастьем?

    Есть люди, которые верят, что они контролируют 100% своего счастья.

    Как? Всегда иметь возможность придерживаться позитивного мышления, в какой бы ситуации вы ни оказались.

    Вы верите в это? Может ли кто-нибудь быть счастливым все время? Можно ли так управлять счастьем?

    Наше исследование по контролю за счастьем

    Это привело к интересному и уникальному исследованию, которое мы провели в этом году на сайте Tracking Happiness. Мы опросили более 1000 человек и задали им простые вопросы об их счастье.

    Оказывается, люди, которые думают, что счастье можно контролировать, в среднем на 32% счастливее.

    Это огромно!

    Это означает, что люди, которые верят, что могут контролировать свое счастье, счастливее тех, кто этого не делает.

    Есть несколько очень эффективных методов, которые помогут вам контролировать то, что больше всего связано с вашим счастьем. Они будут объяснены в оставшейся части этой статьи.

    Более счастливые люди в меньшей степени становятся жертвами своих обстоятельств

    Мы провели дополнительное исследование, посвященное косвенному счастью. Другими словами, мы хотели выяснить, насколько наше счастье определяется внешними обстоятельствами.

    Наше исследование показало, что примерно 35% нашего счастья считается косвенным.

    Но что более интересно, эта статистика соотносилась с общим счастьем человека.

    Мы обнаружили, что более счастливые люди верят, что их счастье в меньшей степени является результатом их обстоятельств.

    Самые счастливые люди в нашем наборе данных (рейтинг счастья = 10) считают, что только 31% их счастья является косвенным. С другой стороны, самые несчастные респонденты (рейтинг счастья = 1) считают, что более половины их счастья (53%) носит косвенный характер.

    Что все это значит?

    Это намекает на тот факт, что самые счастливые люди узнали и реализовали стратегии, которые дают им больше шансов провести счастливый день. Без влияния внешних обстоятельств.

    Определение вашего счастья

    Если вы подумаете о счастье и посмотрите на него со стороны, вы обнаружите, что есть 3 вещи, которые могут определить ваше счастье:

    • Ваша генетика
    • Ваше внутреннее состояние
    • Ваши обстоятельства

    В другом недавно проведенном нами опросе мы попросили более 1000 респондентов взвесить эти факторы.Какой из этих трех факторов больше всего повлиял на ваше счастье?

    Задумайтесь на минутку…

    Что бы вы ответили?

    Вы бы ответили 10% — 50% — 40%?

    А может 50% — 40% — 10%?

    Мы усреднили все ответы и нашли следующие проценты: 24%, 40% и 36%.

    Но это не относится к делу. Если это исследование что-то и показало, так это то, что наш способ определения счастья действительно уникален, и его не следует сравнивать с тем, что другие думают о счастье.

    Поймите, что счастье у всех разное

    Если бы я попросил вас и вашего соседа дать определение счастья прямо сейчас, два ответа, вероятно, были бы совершенно разными.

    Почему? Что такое на самом деле счастье? Это чувство, душевное состояние или просто эмоция?

    То, что поначалу казалось очень простым вопросом, оказалось одним из самых сложных вопросов.

    В любом случае, я хочу, чтобы вы осознали, что ваше личное определение счастья уникально.То, что делает вас счастливым, не обязательно делает счастливым другого человека. Фактически, ваше определение счастья со временем меняется. Не существует общепринятого определения счастья.

    Вот почему так важно найти собственное определение счастья.

    Подумайте о своем личном определении счастья

    Вспомните последнюю неделю и вспомните, какие вещи или события оказали положительное влияние на ваше счастье. Подумайте о вещах, которые действительно заставили вас улыбнуться или почувствовать удовлетворение от того, где вы были или как вы поступали.

    Что вам пришло в голову? Был ли хороший день на работе? Вы смотрели фильм? Вы читали эту книгу? Или когда вы пошли на долгую прогулку? Это может быть буквально что угодно!

    Что бы вы ни думали, я хочу, чтобы вы осознали, что вы только что измерили часть своего счастья. Пытаясь думать о вещах, которые делают вас счастливыми, вы формируете собственное определение счастья. Это чрезвычайно важный шаг в процессе становления счастливее.

    Как практиковать этот вид самосознания объясняется далее в этой статье.

    9 лучших способов стать счастливее

    Мы опубликовали> 175 статей с многочисленными научно обоснованными советами о счастье, исследованиями и историями из нашего сообщества.

    Мы отфильтровали их на основе отзывов нашего сообщества трекеров счастья. Вместо того, чтобы читать десятки статей, исследований и отчетов, вот 7 самых эффективных способов стать счастливее.

    1. Найдите свою цель в жизни

    Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите и то, что вы делаете, находится в гармонии.

    Чтобы обрести эту гармонию в жизни, вы должны осознавать свою цель в жизни.

    В среднем человек проводит около 40% своей жизни на работе (включая поездки на работу, подготовку и другие вещи). Скорее всего, вы делаете то же самое.

    Логично, что вы изо всех сил стараетесь сделать это время как можно более приятным, не так ли? Поэтому становится все более важным, чтобы ваше занятие было приятным и долгим. То, что соответствует тому, что вы думаете, говорите и делаете.

    Однако большинству людей повезло меньше. Опрос, проведенный компанией Mental Health America с участием более 17 000 респондентов, показывает, что только 21% людей в США считают, что им на работе достаточно платят. На самом деле, многие люди просто ненавидят понедельник по той простой причине, что это начало новой рабочей недели.

    Если это вы, то очень важно, чтобы вы находили какое-то интеллектуальное удовлетворение из других источников. То, что действительно приносит вам удовлетворение и чем вы можете гордиться.

    Целенаправленная жизнь — это счастливая жизнь

    Когда вы проживаете свою жизнь с целью, вы гораздо больше контролируете свое долгосрочное счастье. У вас не будет ощущения, что вы просто плывете по течению, стремясь к какой-то неопределенной цели, которая не делает вас счастливыми.

    Имея цель, гораздо лучше определить ваше долгосрочное счастье, удовлетворение и чувство достижения. Вы можете направить свою жизнь в лучшую сторону. И это то направление, где можно найти долгосрочное счастье!

    Это подтверждается множеством исследований, основанных на фактах:

    Найдите свое «почему»

    Нельзя копировать и вставлять чужую цель в жизни и рассчитывать на то, что вы будете счастливы, делая то же самое.

    Нет, вы должны определить ВАШУ цель.

    Так же, как счастье уникально для каждого человека, так и цель жизни у разных людей разная.

    Целью жизни Илона Маска может быть воплощение футуристических идей в реальность, в то время как ваша цель может заключаться в том, чтобы просто обеспечить лучшую жизнь своей семье и детям.

    Копирование и вставка цели кого-то, кого вы уважаете и любите, вероятно, оставит вас недовольным и неудовлетворенным. Например, я думаю, что Илон Маск делает впечатляющие вещи, но я не был бы счастлив, если бы оказался на его месте.Моя цель в жизни сильно отличается от его!

    Я определил свою цель в жизни и советую вам поступить так же!

    Знайте, что ваша цель в жизни может измениться

    Цель жизни может (и, скорее всего, будет) меняться много раз за вашу жизнь. Для некоторых людей это означает, что все, что мотивировало и вдохновляло вас вчера, может не вызвать у вас того же зуда завтра.

    Если в настоящее время вы чувствуете себя потерянным и не знаете, на что хотите потратить остаток своей жизни, то можете не сомневаться, зная, что ваша цель в жизни в конечном итоге все равно изменится.

    Это особенно важно для молодых людей, которые не знают, какую карьеру выбрать. Или, может быть, вы только начали свою многообещающую карьеру и каждое утро просыпаетесь в панике, потому что боитесь работать и беспокоитесь о том, потратили ли вы все свои годы в колледже?

    В какой-то момент моей жизни я также беспокоился о том, что выбрал неправильную область учебы и карьеры. Помните, что в конце концов ваша первая карьера редко оказывается карьерой всей вашей жизни. Так что сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и знайте, что цель вашей жизни может и, вероятно, изменится в какой-то момент.

    Как определить свою цель в жизни

    Если вы даже не знаете, с чего начать, попробуйте это упражнение от Verywell Mind. Он предназначен для людей, страдающих пограничным расстройством личности, но работает с каждым.

    Упражнение начинается с составления списка и заканчивается определением смысла. Это хорошее место для начала, если вы никогда раньше не задумывались о своей цели или смысле жизни и вам нужен структурированный способ собраться с мыслями.

    Это упражнение может показаться несовместимым с предыдущим советом, но иногда вам просто нужно как-то начать.Там, где одним людям нужно перестать искать, другим просто нужно сделать этот первый шаг.

    Еще один хороший способ найти свою цель в жизни — выйти из зоны комфорта.

    Зоны комфорта — это здорово, но, к сожалению, развитие может произойти только после того, как вы сделаете шаг в зону дискомфорта. Иногда вам нужно взглянуть на жизнь с новой точки зрения, чтобы найти смысл и цель.

    Если вы чувствуете, что застряли в бессмысленной, бесцельной колее в жизни, немного встряхните ситуацию.Будь то путешествие в новое и захватывающее место или попытка увидеть жизнь чужими глазами, это может помочь вам раскрыть свой смысл.

    2. Ведение дневника создает счастье

    Благодарность, внимательность, самосознание и самоанализ.

    Что общего у всех этих вещей?

    Все они в значительной степени связаны со счастьем.

    Но какое это имеет отношение к ведению журнала?

    Это просто: ведение дневника — независимо от того, в какой форме — помогает вам достичь этих целей.

    Существует множество научных исследований о преимуществах ведения журнала.

    Журнал — это, пожалуй, самая сильная привычка, которую я выработал для себя. Я вела дневник каждый день последние 8 лет. Вот 3 совета, которые я использую до сих пор:

    Будьте выразительны

    Глубоко погрузитесь в свои чувства и используйте эмоциональный язык. Не просто пересказывайте историю — опишите и проанализируйте ее как можно подробнее.

    Помните, как учитель английского языка в старшей школе предостерег вас от использования слишком большого количества прилагательных? Пришло время использовать все прилагательные, которые вы не могли бы использовать в своих эссе.Это твоя память. Пишите все, что можете и хотите, чтобы правильно это выразить!

    (Это то, что делает ведение дневника увлекательным!)

    Задайте себе наводящие вопросы

    Задайте себе множество наводящих вопросов.

    • Почему это запомнилось?
    • Как вы себя чувствовали в тот момент?
    • О чем вы думали?
    • Что это вам напомнило?
    • Были ли у вас такие ситуации?
    • Как вы с ними справились?

    На мгновение попробуйте себя в роли терапевта или заинтересованного друга.

    Это сила ведения дневника — отойти от мыслительного процесса и написать о нем важные вопросы. Представьте, что близкий друг рассказывает вам ту же историю и ищет помощи, чтобы понять, что это значит. Какие вопросы вы бы им задали?

    Не паникуйте, если вы пропустите день

    Ой.

    Ладно, бывает. Никто не идеален (в конце концов, все мы люди). Вы пропустили день. Или два. Или неделю.

    Никто никогда за всю историю ведения дневника с незапамятных времен не писал каждый божий день своей жизни с того дня, как он впервые положил перо на бумагу.Гарантированно. Так что расслабься. Вы находитесь в одном лагере с Альбертом Эйнштейном, Мари Кюри, Марком Твеном, Чарльзом Дарвином и Фридой Кало — всеми известными журналистами, которые определенно пропустили день или два.

    Вы можете снова сесть на лошадь. Сегодня. Серьезно, никогда не поздно. Не позволяйте нескольким дням превратиться в месяц и в потерянную привычку. Возьмите свой дневник и напишите несколько предложений прямо сейчас.

    Даже если дело просто в том, что вы перестали вести дневник.

    Начните вести дневник

    Возьмите ручку и блокнот, запишите дату и время и отправляйтесь в путь.

    Я искренне надеюсь, что до завтрашнего дня вы сделаете свою первую запись в дневнике.

    Это может стать одной из самых сильных привычек в вашей жизни (как и моя).

    Вот еще больше интересных статей о том, как научиться вести дневник для счастья:

    Все они содержат действенные советы, подкрепленные исследованиями.

    3. Самосознание — ключ к счастью

    Почему так важно самосознание?

    Потому что это позволяет нам улучшать качество нашей жизни, просто осознавая, как внешние факторы влияют на нас.

    Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать. Это ключ к самосознанию и почему это так важно.

    Как самосознание мешает мне быть негативным

    Будучи интровертом, я склонен сдерживать свои эмоции, когда меня обижают другие. Затем я держу эти эмоции глубоко внутри себя до тех пор, пока я больше не могу сдерживать их внутри.

    Такая ситуация случалась раньше в моей жизни, и это было некрасиво.Я оставлю подробности для другого письма … Короче говоря, я мог бы решить сосредоточиться на положительных вещах, но вместо этого я позволил себе ускользнуть и выбрать что-то похуже. Я открыл шлюзы своих негативных мыслей и стал серьезной головной болью в # [электронная почта защищена] для моей девушки на день или два.

    Случалось ли такое с вами?

    Это может показаться очень простым: вы чувствуете, что кто-то причиняет вам боль, и вы чувствуете себя сбитым с толку. Затем вы удерживаете это чувство обиды и превращаете его в нечто неприятное: гнев и ненависть.

    Это, конечно, вполне нормальное поведение. Я имею в виду, что мы все время от времени чувствуем себя разочарованными другими. Но по-прежнему важно знать, что происходит.

    Самосознание простых эмоций чрезвычайно мощно

    Если вы полностью осознаете себя, вы сможете сначала остановиться и вернуть это себе.

    Когда вы начинаете рационально подвергать сомнению свои собственные мысли и эмоции, вы гораздо лучше подготовлены к избавлению от внутреннего негатива.

    Это может быть очень сложно. Но вы действительно можете улучшить качество своей жизни, просто осознавая свои эмоции.

    Есть несколько способов стать более осознанными. Какой метод подходит вам, зависит от того, кто вы.

    Неслучайно ведение дневника — один из самых эффективных способов практиковать самосознание.

    Один из наших давних читателей поделился со мной своими мыслями:

    «Я обнаружил, что описание своего эмоционального состояния и подробное описание проблем заставляет меня противостоять им и находить время, чтобы их разобрать.Обычно это позволяет мне понять суть проблемы и успокаивает хаос в моей голове. Вы можете думать об этом как об очистке оперативной памяти в вашей системе ».

    Как тренировать самосознание?

    В посте невозможно рассказать о лучших способах тренировки самосознания.

    К счастью, у нас есть несколько полезных ссылок на некоторые из лучших статей по отслеживанию счастья. Они покажут вам, как самосознание может улучшить ваше счастье и менталитет, а значит, и вашу жизнь:

    4.Постарайтесь нести больше счастья

    Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице! Как вы можете применить это на практике?

    Почему вы хотите сосредоточиться на счастье других, в то время как сами пытаетесь стать счастливее?

    Потому что счастье похоже на вирус — оно заразно.

    Я помню, как однажды, когда я бежал, совершенно незнакомый человек похвалил меня за мою походку и технику. Мне это показалось странным, так как я никогда не тренировался и иногда чувствую себя неуклюже.Однако этот случайный комментарий меня очень обрадовал.

    Подобные комментарии могут оказаться более эффективными, чем вы думаете. Простая улыбка или комплимент незнакомцу могут иметь очень большое значение.

    Счастье заразно

    Люди — групповые животные. Мы склонны неосознанно копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

    Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете это чувство.

    То же работает на счастье.

    В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, ученые обнаружили, что счастье может эффективно распространяться через ваши социальные связи, такие как ваши друзья, семья и соседи. Исследователи обнаружили, что близость к счастливым людям напрямую связана с вашим собственным счастьем.

    В этом исследовании исследователи стремились доказать, как «просоциальное» поведение (то есть добрые дела, которые мы делаем для других) может сделать малышей счастливыми. Детей, участвовавших в этом исследовании, познакомили с обезьяной-марионеткой, которая любит угощения.Следующие шаги эксперимента следующие:

    • Ребенку дали свою тарелку с угощениями
    • Экспериментатор «нашел» угощение и дал его кукле
    • Экспериментатор «нашел» другое угощение и попросил ребенка подарить кукле
    • Ребенка попросили дать марионетке угощение из собственной миски

    Уровни счастья детей проверялись на каждой фазе, и было обнаружено, что, давая марионетке, они становятся счастливее, чем когда они получили угощения для себя.Более того, они были более счастливы, когда давали свои собственные угощения, чем когда они давали угощение, «найденное» экспериментатором.

    Это доказывает, что дарить, делиться и дарить счастье другим полезно и может полностью добавить к нашему собственному счастью!

    Чаще улыбайтесь другим

    Мы уже знаем, что смех и улыбка заразительны, и что улыбка может помочь вам почувствовать себя счастливее. Наша склонность имитировать мимику и язык тела окружающих может сильно повлиять на наше настроение.

    В следующий раз, когда вы выйдете из дома, обратите внимание на то, как люди смотрят на вас и взаимодействуют с вами, когда вы проходите мимо друг друга. Старайтесь улыбаться при любой возможности. Затем обратите внимание на то, как люди реагируют, и на то, улыбаются они в ответ или нет.

    Я могу гарантировать вам, что большинство людей будут улыбаться вам в ответ, когда вы им улыбаетесь. А поскольку мы знаем, что простая улыбка может сделать вас счастливее, вы можете чувствовать себя прекрасно, зная, что вы улучшили их благополучие.

    Будьте более снисходительными к другим

    Вот красивая цитата Энн Ламотт:

    «Не прощать — это все равно, что выпить крысиный яд и затем ждать, пока крыса умрет.”

    Ошибки — это часть того, что делает нас людьми. Не имея возможности прощать, мы подрываем нашу способность быть счастливыми.

    Чтобы научиться прощать лучше, попробуйте поставить себя на место другого человека.

    Когда мы пытаемся взглянуть на вещи с точки зрения другого человека, мы можем более или менее понять их мотивы, стоящие за их действиями. Каждый раз, когда мы сами делаем что-то обидное или плохое, мы всегда можем оправдать свои действия, потому что понимаем их причины.Поскольку мы знаем, почему мы делаем то, что делаем, нам обычно легче прощать себя, чем прощать других.

    Знание о том, что не все всегда идеальны, позволяет нам немного расслабиться.

    Это не означает, что вы должны оправдывать свое плохое поведение. Эта концепция больше связана с предыдущим советом. Когда мы управляем своими ожиданиями по отношению к другим людям, нам будет легче простить их, когда они нас подведут.

    5. Не сравнивайте себя с другими и принимайте себя таким, какой вы есть

    Мы часто говорим о предпочтительной версии себя — если бы я был на 5 фунтов легче, был ли я на дюйм выше и был ли я лучше математика… Некоторые из этих вещей изменить легче, чем другие, и нет ничего плохого в желании изменить то, что мы можем изменить.В конце концов, все мы хотим совершенствоваться как личность.

    Но чаще всего мы хотим изменить то, что изменить нельзя. Мы можем даже осознавать это, но это не мешает нам мечтать. Иногда будет лучше, если мы просто примем себя такими, какие мы есть. Счастье принесет самопринятие, а не попытки достичь «идеальной» версии себя.

    Как сравнение — вор радости

    Вы, наверное, знаете, что не всегда хорошо сравнивать себя с другими.Каждый движется в своем собственном темпе, обстоятельства разные, и так далее. Но вы, вероятно, обнаружите, что сравниваете с другими и задаетесь вопросом, почему вы не можете остановиться.

    Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддерживать или даже повышать вашу самооценку. Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье.

    В целом, однако, сравнение себя с другими часто наносит вред вашему психическому здоровью без вашего ведома.К счастью, можно переориентировать свое внимание на себя и сделать так, чтобы негативные сравнения с самим собой не имели большого значения.

    Выйдите из социальных сетей

    Если ваши фиды в Facebook и Instagram что-то значат, ваши друзья постоянно в отпуске, едят здоровую пищу, женятся, получают повышение по службе и в целом живут лучше, чем вы.

    В глубине души вы знаете, что не понимаете всей картины, но все же трудно чувствовать себя хорошо, когда вы сравниваете свою собственную жизнь с яркими кадрами других.Хотя небольшое сравнение может быть мотивирующим, исследования показали, что в большинстве случаев это просто снижает вашу самооценку.

    Социальные сети — это место, где часто крадут радость

    Так что, если вы склонны к таким сравнениям, лучший подарок, который вы можете себе сделать, — это ненадолго выйти из системы. Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, используйте функцию отключения звука и отмените подписку, которая не добавляет никакой ценности вашей жизни, и создайте для себя ленту, которая поднимает вас, а не подавляет.

    Если ничто другое не работает, имейте в виду, что вы, вероятно, не публикуете все в Интернете.Если вы не даете честной картины своей повседневной жизни на Facebook, зачем другим?

    6. Упражнение!

    В фильме «Блондинка в законе» героиня Риз Уизерспун, Эль Вудс, шутит: «Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди не стреляют в своих мужей ». Это кажется достаточно логичным, но насколько именно упражнения и эндорфины делают вас счастливыми?

    На основании исследований, основанных на фактах, выяснилось, что корреляция между регулярными упражнениями и счастьем действительно значительна.

    Как эндорфины повышают ваше счастье

    Эндорфины приносят счастье. Это наблюдалось во многих исследованиях последних десятилетий.

    Исследование, проведенное еще в 1984 году, говорит о возможных взаимосвязях между эндорфинами, обезболиванием и физическими упражнениями. Это исследование, как оказалось, не было ошибочным. Теперь мы знаем, что эндорфины играют решающую роль в нашей нервной системе, в частности, в ответ на такие раздражители, как стресс, боль или страх. Эти химические вещества особенно хороши при блокировании боли и контроле эмоций, которые могут улучшить счастье.

    Дофамин тоже приносит счастье

    Дофамин — это многофункциональный нейромедиатор, который участвует во всем, от ваших эмоций до двигательных реакций. Это химическое вещество тесно связано с более широко известным адреналином, и, действительно, они действуют очень похожим образом и имеют схожие эффекты. Какой кайф после тренировки? Здесь играет не только адреналин.

    Дофамин — один из гормонов, участвующих в наших внутренних механизмах вознаграждения.В основном, когда вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, это действует дофамин. Еда, секс, упражнения и социальное взаимодействие могут стимулировать выброс дофамина и связанные с ним хорошие чувства. Звучит неплохо, правда?

    Регулярные упражнения должны помочь регулировать уровень дофамина и сделать вас счастливее и ярче. Возможно, не сразу после тренировки, но я обещаю, что рано или поздно это сработает!

    Здоровая половая жизнь также важна для выработки гормонов, повышающих настроение, будь то в одиночестве или с партнером / партнерами.Химические вещества, участвующие в сексе, невероятно сложны и не являются темой для этой статьи, но дофамин там присутствует. Технически, я полагаю, это тоже считается упражнением … и социальным взаимодействием, если вам повезло, что у вас есть готовый друг.

    Физические упражнения

    Тогда сколько упражнений вам нужно, чтобы стать счастливее?

    У исследователей из Мичиганского университета есть ответ.

    В своем обзоре 2018 года Чжаньцзя Чжан и Вэйюнь Чен проанализировали результаты 23 исследований, опубликованных в период с 1980 по 2017 год, посвященных взаимосвязи между упражнениями и счастьем.

    Они обнаружили, что счастье значительно возрастает, даже если вы тренируетесь всего один день в неделю, и что даже 10 минут может быть достаточно, чтобы сделать вас счастливее.

    Если вы ищете прилив эндорфинов, который вызывает у бегунов высокий уровень эндорфинов, хорошим началом может быть … ну, знаете … бегать. Но подойдут любые упражнения.

    Не нужно качать железо, если вы предпочитаете танцевать. Для максимального счастья выберите тот вид упражнений, который вам действительно нравится.

    Есть так много разных тренировок на выбор — от танцев до дуатлонов, от бега до регби, от баскетбола до бокса, вы сможете найти то, что вам подходит.

    Не забывайте ходить

    Ходьба пользуется незаслуженно низкой репутацией как вид физических упражнений.

    Хотя бег трусцой или поднятие тяжестей это не дает спортивных преимуществ, у него есть много умственных преимуществ, о которых люди даже не задумываются. Прогулка — это отличное занятие — от облегчения симптомов депрессии и тревоги до улучшения самочувствия и предоставления вам времени для размышлений. Особенно в периоды, когда вся ваша жизнь может быть привязана к дому.

    Поэтому, когда я говорю вам прогуляться, я имею в виду только ваши интересы!

    7.Сосредоточьтесь на позитивных отношениях

    В мире, полном негатива, очевидно, что кто-то окружен негативом. На самом деле, проводить время с негативными людьми, которые постоянно видят плохое в любой ситуации, также является самым быстрым способом стать негативным пессимистом.

    Окружите себя позитивными людьми

    Есть старая поговорка:

    «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

    Не могу не согласиться.Если вы общаетесь с пессимистами, скорее всего, вы сами постепенно превратитесь в одного из них.

    К счастью, работает и наоборот. Окружите себя позитивом, и вы тоже постепенно примете этот образ мышления!

    Когда дело доходит до дружбы, качество важнее количества. В исследовании изучалась роль лучшей дружбы и близких отношений, а также конфликтов в счастье. Результаты показали, что качество ваших лучших дружеских отношений является единственным статистически значимым показателем счастья.

    Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале исследований счастья, удовлетворение основных психологических потребностей является посредником между качеством дружбы и счастьем, и это относится как к лучшей дружбе, так и к другим близким дружеским отношениям.

    Проще говоря: у людей есть определенные психологические потребности, такие как товарищеские отношения, близость, поддержка, автономия, компетентность и родство, и хорошие дружеские отношения помогают удовлетворить эти потребности.

    Поддерживайте дружеские отношения

    Само собой разумеется, что наличие друзей делает нашу жизнь проще, счастливее и значительнее.Разве не приятно иметь кого-то, с кем можно смеяться до боли в животе? С друзьями мы чувствуем себя менее одинокими в трудные времена и более радостными в хорошие.

    Крепкие дружеские отношения и пребывание в компании людей, которые заботятся о нас, на самом деле могут быть полезны для нашего здоровья, благополучия и общего удовлетворения. Друзья не только улучшают нашу жизнь, но и в некоторой степени дополняют ее. Потому что, честно говоря, как мы вообще живем без наших лучших друзей?

    Чтобы поддерживать дружеские отношения, хорошо знать, как самому быть хорошим другом.

    8. Время от времени пробуйте что-то новое

    Некоторые люди говорят, что самый большой враг счастья — это гедонистическая беговая дорожка. Этот термин объясняет, как мы, люди, быстро приспосабливаемся к любым изменениям в нашей жизни, и что подобное последующее изменение оказывает все меньшее влияние.

    Например, если я сегодня приму горячую ванну, мне, вероятно, это очень понравится. Но когда я завтра приму такую ​​же горячую ванну, она мне понравится гораздо меньше.

    Попробуйте что-нибудь новое

    Большой совет, к которому многие люди не готовы относиться серьезно, — это попробовать то, чего вы никогда раньше не делали.Я считаю это ошеломляющим. Как вы можете ожидать перемены в своем счастье, не меняя ничего из того, что вы делаете?

    Подумайте об этом: чем бы вы ни занимались до сих пор, вы не стали счастливее. Вы думали, что счастливы, но вот вы здесь и читаете статью после поиска в Google, чтобы попробовать что-то новое.

    Что ж, не кажется ли вам логичным, что вам нужно делать то, чего вы никогда раньше не делали? Что-то такое, что заставило бы других сказать: «уууууу, что теперь?»

    Мыслите нестандартно.Что бы вы хотели сделать, но никогда не пробовали?

    Я хочу, чтобы вы забыли о причинах, по которым вам не следует делать эти новые вещи. Всегда есть причины чего-то не делать. Вы должны преодолеть это умственное препятствие.

    Что делать, если вы боитесь попробовать что-то новое?

    Одна из причин, по которой новое пугает, заключается в том, что оно новое и незнакомое.

    Страх попробовать что-то новое часто называют неофобией, особенно если страх иррациональный или постоянный.

    Важно помнить о любом виде страха и беспокойства, это то, что они служат одной цели — защищать нас от потенциальной опасности и сохранять нам жизнь. Так что в определенной степени бояться нового и незнакомого — это нормально или даже полезно.

    Большинство людей испытали те или иные формы неофобии, как правило, в отношении еды. Некоторые люди не решаются пробовать новую еду, и это совершенно нормально. Однако если из-за страха перед новыми вкусами вы проголодались, у вас есть проблема.Однако обычно неофобия имеет тенденцию быть умеренной и не слишком беспокоит людей.

    Ключ к победе над любым страхом — начать с малого и постепенно продвигаться к действительно страшным вещам. Если вы боитесь публичных выступлений, выходить перед многотысячной аудиторией — плохая идея. Выступление перед небольшой аудиторией важно для накопления положительного опыта и небольших успехов, которые помогут вам двигаться дальше.

    Думайте о преодолении страха как о лестнице — делайте ее шаг за шагом.Если вы попытаетесь прыгнуть на несколько шагов вперед, ваши шансы потерять равновесие и упасть увеличиваются.

    Люди часто думают, что им вообще не следует бояться. Однако, если вы уже напуганы, мысль о том, что вам не следует бояться, обычно только усиливает страх. Примите тот факт, что вы боитесь, и сосредоточьтесь на том, чтобы набраться смелости, вместо того, чтобы ругать себя за совершенно естественную реакцию.

    Не бойтесь неудач

    Другая причина в том, что у новых вещей есть неотъемлемый риск неудач, и для большинства людей нет ничего страшнее.

    Страх неудачи, также известный как атихифобия, встречается довольно часто. Готов поспорить, что вы тоже это испытали. Будь то присоединение к тренировочной группе, о которой вы думали, или подача заявления на новую работу, большинство из нас сдерживалось страхом неудачи в какой-то момент нашей жизни.

    Страх неудачи настолько распространен, потому что отказ — наиболее доступный вариант. Успех требует много труда и усилий, и иногда, как бы усердно вы ни работали, вы все равно терпите неудачу.Чтобы продолжать работать над достижением цели, несмотря на неудачи и неудачи, требуется довольно много душевных сил и стойкости.

    Это не значит, что пытаться бессмысленно. Я думаю, что люди достойны восхищения, потому что мы продолжаем попытки, несмотря на то, что шансы не всегда в нашу пользу. Мы стойкие существа и чаще всего снова встаем, когда жизнь сбивает нас с ног.

    Оставьте свою зону комфорта

    Изучая больше по этой теме, я натолкнулся на эту статью о наиболее частых сожалениях на смертном одре.Это увлекательная история, поскольку она раскрывает то, о чем большинство людей сожалеет больше всего, когда они приближаются к концу своей жизни. Вот суть:

    • Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие.
    • Жаль, что я не работал так усердно.
    • Мне жаль, что у меня не хватило смелости выразить свои чувства.
    • Мне жаль, что я не оставался на связи со своими друзьями.
    • Я хотел бы позволить себе быть счастливее.

    Первое, что меня поражает, это то, что в этот список НЕ вошли те, кто сказал: «Я бы хотел, чтобы я не рисковал так часто, как я» или «Я хотел бы прожить более спокойную жизнь».

    Так вот, я не хочу, чтобы вы пошли и сделали самый рискованный поступок, о котором только можете подумать.

    Однако я хочу, чтобы вы ответили на следующие вопросы:

    • Когда вы в последний раз действительно выходили из зоны комфорта? (Я говорю о переезде за границу, появлении первого ребенка, прекращении плохих отношений, увольнении с работы и т. Д.).
    • Является ли ваша зона комфорта продуктом вас самих или вашего окружения?
    • Не сравнивая себя с другими (!), Довольны ли вы своей нынешней зоной комфорта? Как вы думаете, может быть больше? Вы мечтаете заняться чем-нибудь еще?
    • Если да, то какой первый шаг, который вы можете придумать, заставит вас покинуть свою зону комфорта?

    Выйти из зоны комфорта всегда страшно.Размышления об этом уже могут вызвать у вас беспокойство. Но все же мыслить шире — хорошая идея. Если вы хотите быть счастливее, возможно, вам придется выйти из зоны комфорта, чтобы найти его.

    9. Отслеживайте свое счастье

    Этот метод фокусируется на одной привычке, которая больше всего повлияла на мою жизнь. Безусловно, это больше всего повлияло на мое счастье.

    Я начал вести дневник 8 лет назад, но не просто вел дневник. Я тоже начал отслеживать свое счастье.

    Это означает, что я отвечаю на 3 простых вопроса в конце каждого дня.

    • Как бы вы оценили свое счастье по шкале от 1 до 10?
    • Какие факторы положительно повлияли на ваше счастье?
    • Какие факторы негативно повлияли на ваше счастье?

    Несмотря на то, что это занимает у меня всего 2 минуты в день, это дало мне чрезвычайно полезные сведения о моем собственном счастье.

    И хотя я иногда забываю отслеживать свое счастье, всегда легко копаться в голове и писать записи за предыдущие дни.

    Если вы уже ведете дневник, задайте себе эти 3 вопроса и посмотрите, что произойдет!

    Что я узнал, отслеживая свое счастье

    Я узнал так много ценных вещей, отслеживая свое счастье. Вот лишь некоторые из них:

    • Я понял, насколько я счастлив со своим SO, даже если мы иногда ссоримся и спорим. (мой дневник напоминает мне не принимать это как должное и быть благодарным за то, что у меня есть).
    • Примерно год назад, в конце 2019 года, я заметил, насколько сильно я начал ненавидеть свою работу.Фактически, я начал возмущаться всей отраслью, в которой я работал… (мой журнал помог мне бросить работу в этом году)
    • Я понял, насколько на самом деле важен мой сон. (По-настоящему я несчастен только тогда, когда мне не хватает сна. Совпадение или нет?)
    • Деньги не приносят мне счастья. Или, по крайней мере, трата на материальные вещи не имеет значения для моего счастья. (В моем дневнике было очень ясно об этом. Что делает экономию денег проще и интереснее?)

    Я узнал еще много вещей, но этот список никогда не уместится в одном посте.


    Библиотека «Как быть счастливым»

    Мы опубликовали> 175 статей, посвященных многочисленным научно обоснованным советам, исследованиям и историям нашего сообщества.

    Эти статьи разбиты на несколько категорий. Вы можете получить доступ к каждой категории, щелкнув ссылки ниже:

    Что такое счастье

    Здесь, в Tracking Happiness, мы очень очарованы счастьем. Мы всегда готовы ответить на такие вопросы, как:

    • Что такое счастье и как его определяют люди во всем мире?
    • Что делает вас счастливым и как это соотносится с другими?
    • Какие факторы больше всего влияют на счастье?

    Когда мы узнаем что-то новое, мы обычно пишем об этом статью.

    Вы можете найти эти статьи в нашей библиотеке «Что такое счастье».

    Вот предварительный просмотр пяти последних статей в этой библиотеке:

    Внутреннее счастье

    Если вы хоть немного похожи на меня, вас будет очень расстраивать, когда кто-то говорит: «Просто выбирай быть счастливым».

    Многие люди утверждают, что счастье на 100% зависит от вашего собственного мышления. Это не правда. Это не значит, что вы можете встать перед зеркалом и повторить «Я счастлив» тридцать пять раз, а затем POOF , что вы счастливы.Так не работает.

    Большая часть нашего счастья просто вне нашего контроля.

    Но все же чаще всего счастье исходит изнутри нас самих.

    У нас есть целая библиотека статей, специально посвященных этим темам. Вы можете найти эти статьи в нашей библиотеке «Внутреннее счастье».

    Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

    Цель в жизни

    Долгосрочное счастье можно обрести, когда то, что вы делаете, соответствует вашей цели в жизни.

    Но как вы находите свою цель в жизни?

    Найдите ответ на этот и многие похожие вопросы в нашей библиотеке «Цель в жизни».

    Вот предварительный просмотр пяти последних статей в этой библиотеке:

    Журнал для счастья

    Слышали ли вы когда-нибудь следующую фразу?

    «Лучшее время для посадки дерева — двадцать лет назад. Второе лучшее время сейчас ».

    Даже если вы скорее начали двадцать лет назад, это не должно помешать вам начать прямо сейчас.

    То же самое и с журналом. Все начали одинаково: записали первое слово на листе бумаги. Даже люди, которые сейчас известны как величайшие авторы дневников, начали таким же образом, написав что-то вроде «дорогой дневник…»

    У нас есть много полезных статей, которые помогут вам начать работу в нашем «Журнале для счастья ».

    Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

    Социальное счастье

    Я считаю себя интровертом, а это означает, что времяпрепровождение с другими может стоить мне энергии.Вы можете запереть меня в комнате на день, и я, возможно, захочу остаться там подольше. Я пытаюсь сказать, что не против побыть в одиночестве время от времени.

    Тем не менее, проведение времени с людьми, которых я люблю, оказывает огромное влияние на мое счастье. Будь я со своей девушкой, семьей или близкими друзьями, я почти всегда замечаю, что чувствую себя более счастливым после того, как провожу время с этими людьми.

    За эти годы мы создали целую библиотеку статей, посвященных подобным темам. Получите доступ к нашей библиотеке материалов «Социальное счастье» здесь.

    Вот предварительный просмотр пяти последних статей в этой библиотеке:

    Советы по обеспечению счастья

    Интернет завален мелкими советами о том, как стать счастливее. Я имею в виду, взгляните на свою ленту в социальных сетях, и ваши друзья покажут вам, как это делается, верно?

    Но есть ли какие-нибудь действенные советы, которые вы можете использовать? Большинство существующих руководств о том, как быть счастливым, довольно тонкие и скучные. Например, многие руководства советуют начать медитировать, если вы хотите стать счастливее.Но с чего начать? Что делать дальше? Обычно на этом заканчивается…

    Написанные нами статьи дадут вам набор советов с практическими способами их немедленного применения. Найдите лучшие советы по счастью в нашей библиотеке материалов «Советы по счастью»!

    Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

    Примеры из практики

    Всем нравится история успеха, новое исследование или интересный опрос (ну, по крайней мере, большинству людей).

    Теперь, когда мы дошли до последнего раздела блога «Отслеживание счастья», пришло время показать:

    • Реальные примеры из жизни людей, которые следовали частям этого руководства о том, как быть счастливыми.
    • Новые результаты опросов и интересные исследования данных.
    • Интервью о счастье с некоторыми из самых вдохновляющих людей из этого сообщества.

    На протяжении многих лет мне посчастливилось встретить людей из самых разных слоев общества и поговорить с ними о счастье.Что у нас было общего? Мы все хотели понять 100% нашего счастья и стать счастливее в процессе.

    Найдите здесь наши собственные исследования, тематические исследования и опросы.

    Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

    Архивы Tracking Happiness

    Если вы просто хотите просмотреть наш длинный список статей, это тоже прекрасно! 🙂

    Вы можете найти все публикации, опубликованные нами за последние годы, в наших архивах.

    Заключительные слова

    Если вы добрались до конца страницы, у вас должно быть хорошее представление о том, как стать счастливее.

    Если вам понравилось то, что вы прочитали, не забудьте присоединиться к нашему сообществу ниже. Таким образом, вы будете в курсе, когда мы будем публиковать больше интересных исследований, полезных советов и историй успеха!

    Сказав это, я хочу получить известие от вас! Чего не хватает в этом руководстве? Пропустил ли я шаги, которые, по вашему мнению, столь же важны для счастья, или нет?

    Я хотел бы услышать, что вы думаете об этом в комментариях ниже!

    Основатель Tracking Happiness

    Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах.Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

    Моя жизнь прекрасна, так почему я не могу быть счастливой? Решения, чтобы снова обрести счастье

    Источник: rawpixel.com

    Отпустить и дать себе счастье

    Счастья достичь нелегко, но возможно. По иронии судьбы, первый шаг к достижению счастья — это осознать, что вы несчастны. Ключ в том, чтобы взглянуть в лицо реальности и начать смотреть на то, что вас расстраивает.Знайте своего врага, чтобы сразиться с ним. Чтобы представить вещи в перспективе, отличным чтением является книга-бестселлер Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих». Уэр — медсестра, которая делала мысленные заметки о сожалениях, которые испытывали люди, лежа на смертном одре. В их мыслях она нашла много общего.

    Большинство людей хотели бы позволить себе быть счастливее на протяжении всей своей жизни. Им хотелось лучше прислушиваться к своим внутренним голосам. Они хотели, чтобы они меньше беспокоились о том, что думают другие.

    Наши внутренние голоса — сильная сила. Иногда мы убеждаем себя оставаться в своей зоне комфорта. Если негативные ощущения кажутся знакомыми и безопасными, уйти из них становится трудно. Выход из зоны комфорта заставляет нас чувствовать беспокойство и страх. Наши внутренние голоса основаны на старых взглядах, которые мы усвоили на протяжении всей жизни. Они играют как старые кассеты, но больше не помогают. Пора начать говорить с собой с большим состраданием и сочувствием. Сделайте перерыв и помните, что вы делаете все, что в ваших силах.

    Освободите свою эмоциональную защиту

    Одна вещь, которую вам нужно решить, если вы хотите быть по-настоящему счастливым, — это те люди, которые причинили вам боль. Вам не обязательно продолжать вступать в токсичные отношения, но важно примириться с этими связями. Если ваши родители или другие близкие родственники причинили вам боль, вам будет сложно открыться и научиться доверять другим. Это затрудняет близость в отношениях. Это проблемы, с которыми вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью.Это барьер на пути к счастью, который можно преодолеть и который должен быть преодолен, если вы собираетесь иметь значимые отношения.

    В те дни, когда трудно сломать эти эмоциональные стены, мы можем слышать эти негативные голоса с детства. Легко забраться в голову и успокоиться в знакомых чувствах. Для счастья необходимо отказаться от защиты и позволить любить себя так, как вы того заслуживаете. Нельзя сказать, что эти шаблоны легко изменить, но, безусловно, возможно.Вы можете начать беспокоиться, изменив свое поведение, и это естественно. Помните, что не всякое беспокойство ужасно. Некоторые из них приводят к положительным изменениям. Беспокойство станет нормальной частью вашего нового распорядка, когда вы найдете новый уровень комфорта.

    Вина и счастье

    Вина — непродуктивная эмоция, но мы очень ее чувствуем. Вы можете почувствовать это, когда начнете менять свое поведение и сосредоточиться на себе. Люди, которые посвящают свою энергию помощи другим, могут чувствовать себя виноватыми, работая над своим счастьем.Если вы тот, кто постоянно помогает людям, вам может быть трудно отпустить и работать на пути к счастью. Вам не нужно чувствовать себя плохо, потому что вы заботитесь о себе, это хорошо.

    Стремление к счастью может быть трудным, если оно вызывает неожиданное чувство вины. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что стали более новым и счастливым человеком, которым всегда хотели стать. Быть счастливым иногда означает расстаться с теми, кто сдерживал вас, и нормально чувствовать себя виноватым за то, что они не смогли найти то, что вы сделали.Помните: вы не обязаны делать других счастливыми. Вы можете быть хорошим другом, родственником или партнером и быть рядом со своими близкими; однако вы не можете сделать кого-то счастливым. Вы несете ответственность только за себя.

    Работа на пути к счастью заставляет нас сталкиваться с эмоциональной болью. Мы так сильно и так долго хотим счастья, что это больно. Это заставляет нас посетить то, что было так болезненно для нас в прошлом. К сожалению, мы не можем избирательно заглушить боль. Если мы позволим себе испытать такие прекрасные чувства любви, благодарности и удовольствия, мы также можем огорчить чувства потери времени и прошлые чувства печали и бесплодия.

    Буду ли я когда-нибудь счастлив?

    Работайте через запутанные эмоции с лицензированным терапевтом в Интернете сегодня.

    Почему я не могу быть счастливым? Последняя пища для размышлений

    После прочтения этой статьи, если вы все еще думаете: «Буду ли я когда-нибудь счастлив?» пришло время узнать, что делает вас самым счастливым, и бороться за это. Поделитесь своими мыслями с кем-то, кому небезразлично, чтобы вы могли нести ответственность перед собой. Свяжитесь с BetterHelp и попросите консультанта, который поможет вам сломать стереотипы прошлого и направит вас на пути к счастью.

    С помощью отличного онлайн-терапевта вы можете начать понимать, когда ваш внутренний голос ведет вас по циклу саморазрушения. Хороший терапевт поможет вам избавиться от негативных влияний вашего прошлого и научит подражать качествам, которые вы хотите выразить. На консультациях вы научитесь использовать свою внутреннюю силу и не позволять неудачам свести на нет ваш прогресс. Обретение счастья в конечном итоге сделает вас более ценным для ваших друзей, семьи и всего остального мира.

    Часто задаваемые вопросы о счастье

    Почему мне трудно быть счастливым?

    Будь то психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием, или что-то из-за хандры, испытывать трудности с счастьем — неинтересно. Вот несколько распространенных причин, по которым некоторым трудно быть счастливыми:

    • Ваше счастье зависит от внешних факторов. Истинное счастье исходит изнутри. Счастье никогда не может быть постоянным, если оно всегда зависит от чего-то другого.Если ваше счастье зависит от количества пройденных миль, количества друзей, которые у вас есть, или количества продвижений по службе, вы никогда не будете по-настоящему счастливы. Вместо этого постарайтесь найти свою внутреннюю радость, практикуя внимательность и себялюбие.
    • Вы боитесь одиночества. Одиночество — вещь прекрасная, но почему-то многие его боятся. Но счастье может быть постоянным, только если его найти изнутри, будь вы в присутствии других или без них. Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, если боитесь оставаться наедине с собой.Если вы чувствуете необходимость все время быть с людьми или чувствуете сильные уколы одиночества каждый раз, когда проводите время в одиночестве, у вас, возможно, есть над чем поработать. Попробуйте добавить в свое еженедельное расписание занятия, которые вам нравятся, или такие полезные занятия, как йога.
    • Вы позволяете своему счастью зависеть от других. Счастье должно зависеть только от одного человека и только от одного человека: от вас самих. Если вы обнаружите, что полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми, у вас есть проблема.Попробуйте применять позитивные аффирмации, такие как «Меня более чем достаточно».
    • Вы не знаете разницы между самосознанием и ненавистью к себе. Самосознание — это неосуждающее признание чувств и мыслей, когда они проходят через вас; Ненависть к себе — это самооценка действий, характеристик, мыслей и чувств. Если вы обнаружите, что запутались между ними, вам будет трудно быть счастливым. Ключ в том, чтобы заставить замолчать эго и наблюдать за своими чувствами и мыслями, как если бы вы были третьей стороной.Это самосознание: наблюдение без осуждения. Попробуйте йогу, медитацию или другие упражнения на осознанность, чтобы повысить самосознание.
    • Вы сравниваете свою жизнь с другими. Одним из явных недостатков жизни в век технологий является растущий доступ, который мы имеем, чтобы сравнивать свою жизнь с другими. С Facebook, Twitter и другими социальными сетями очень легко получить отрывки из жизни других людей и сравнить нашу жизнь с их жизнью.
    • Вы общаетесь с негативными мыслителями.Окружающая среда формирует из нас самих себя. Имеет большое значение, с кем вы общаетесь: если вы будете общаться с людьми, которые поддерживают вас, воодушевляют и воодушевляют, ваша жизнь пойдет в позитивном направлении. Однако, если вы будете общаться с большим количеством негативных мыслителей, которые высасывают из вас жизнь, их негатив начнет распространяться на вас и вашу жизнь. Если вы обнаружите, что большинство ваших друзей вас не устраивает, подумайте о поиске новых социальных кругов.
    • Вы делаете карьеру, которую ненавидите.Мы тратим более 40 часов в неделю на то, чтобы вкладывать средства в нашу карьеру (и, чаще всего, это ближе к 50 и более часам). Это огромная часть нашей повседневной жизни. Если эти часы будут потрачены на то, чтобы сделать карьеру, которую мы презираем, мы, скорее всего, станем несчастными. Если вы обнаружите, что находитесь в такой ситуации — вы проводите свои 40 с лишним часов в офисе, презирая каждую минуту и ​​отсчитывая секунды, пока не уйдете, — возможно, пришло время рассмотреть другие варианты. Попробуйте изучить новые варианты карьеры, разработать проект на стороне или получить консультации по вопросам карьеры.
    • Возможно, у вас есть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Если у вас есть суицидальные мысли, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Пожалуйста, свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика суицидов и опыт в вопросах психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность и путь к обнадеживающему и светлому будущему для вас. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.

    Возможно ли никогда не быть счастливым?

    Некоторые люди, хотя и составляют очень небольшую часть человечества, никогда не будут счастливы, независимо от решений, которые они принимают, или достижений, которых они достигают, потому что значительный компонент того, как вы себя чувствуете, и, следовательно, ваше личное счастье, определяется химическим составом мозга.Это может быть основное психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием.

    Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием. Если так. позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в вопросах злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам в лучшем и обнадеживающем будущем.Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

    Почему я не могу быть счастлив в отношениях?

    Вот несколько возможных причин несчастливых отношений:

    • Вы боитесь оказаться ненужным. Вы хотите чувствовать себя желанным, нужным, ценимым и ценным. Обязательно сначала полюбите себя. Все, что, по вашему мнению, вам нужно или чего вы хотите от партнера, вы должны в первую очередь обеспечить себе. Наши партнеры не могут заставить нас чувствовать себя защищенными, уверенными, счастливыми и т. Д.- мы должны сначала дать это себе, и только после того, как мы получим, другие могут дополнить.
    • Вы боитесь, что вас не поймут. Вы хотите чувствовать себя особенным, уважаемым, понятым и любимым полностью, «подлинным». Помните, что они не являются вашей личностью и не являются постоянным путеводным светом. Будьте продуктивны. Самоуважение возникает в результате действий, поэтому прекратите откладывать дела на потом, пока не почувствуете «мотивацию». Откажитесь от потребности в жизни, чтобы «соответствовать» созданной вами фантазии. Ожидание этого всегда заканчивается разочарованием.
    • Вы боитесь остаться одни. На самом деле вам нужны более счастливые отношения. Расслабьте свою потребность в том, чтобы все шло по-вашему, участвуйте больше в тот момент, который впереди вас. Однако независимо от того, в чем заключается конкретная проблема, все она возвращается к нам — особенно если мы видим похожие проблемы снова и снова — и, скорее всего, она подпадает под что-то выше. Люди любят говорить, что несчастье происходит из-за того, что наши партнеры бросают мяч, или доверие, или общение, но 99% нашего счастья в наших отношениях возвращается к тому, что мы контролируем, а именно: к нам.И в 99% случаев мы несчастны, это одна из тех вещей, которые нам нужно изменить.
    • Психическое здоровье или психическое заболевание. Иногда мы несчастны в отношениях из-за проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным в ваших отношениях, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием. Чтобы получить помощь, позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

    Стоит ли жизнь борьбы?

    Да! И вот несколько способов сделать жизнь достойной жизни:

    • Создание: писать, рисовать, рисовать, музицировать. Для других это может быть изобретение чего-то, создание бизнеса, продуманная маркетинговая кампания, создание некоммерческой организации.
    • Отношения: Я думаю, что жизнь стоит не «семья», а отношения, которые мы создаем с членами нашей семьи, и то, как мы поддерживаем и строим эти отношения.То же самое касается друзей, любовников, деловых партнеров, студентов и всех остальных.
    • Помощь: Возможность протянуть руку помощи нуждающимся — какой бы острой или тривиальной она ни была — кажется мне важной частью жизни.
    • Осознание: Постановка, работа над и достижение целей, какими бы они ни были.
    • Игра: Может быть, это своего рода «общение», но тогда игра может быть и сольным делом. Освободитесь от ограничений, представьте себе новые возможности, проверьте себя на других или на себя, обретите юмор и радость.

    Если вы чувствуете, что жизнь не стоит борьбы, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, оказавшихся в бедственном положении, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.В зависимости от источника несчастья группы поддержки также могут помочь тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и проблемами злоупотребления психоактивными веществами.

    Что делать, если вы не можете быть счастливы?

    Если вы не можете быть счастливы, то будьте продуктивны. Есть пословица, что если вы собираетесь впасть в депрессию, будьте в депрессии стоя. Если вы не можете собрать энергию для чего-либо, кроме как продолжать дышать, выйдите на улицу и сделайте это на солнце. Та же логика применима ко многим вещам, но самая важная из них — это счастье.

    Неспособность быть счастливым в течение длительного периода времени может быть проблемой. Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний. Если вы так себя чувствуете, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

    Как обрести счастье в тяжелые времена?
    • Будьте счастливы в своей работе, и вам не нужно работать, чтобы чувствовать себя счастливым.
    • Будьте счастливы в своей семье, и вам не придется искать любви в другом месте.
    • Будьте счастливы в пасмурный день, и когда выйдет солнце, вы будете сиять.
    • Будьте довольны собой, и вам больше никогда не понадобится, чтобы кто-то проверял вашу ценность.

    Каждый человек в тот или иной момент в жизни переживает тяжелые времена, и иногда кажется, что это слишком много. Если вы чувствуете, что не можете больше этого терпеть, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Профилактика самоубийств и опыт в вопросах злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам в лучшем и обнадеживающем будущем. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, попавших в беду, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких.

    Как мне позволить, чтобы меня любили?
    • Отпустите боль. Вы не можете избавиться от боли, сопротивляясь ей
    • Отпустите преступления. Когда вы расстаетесь, вам кажется, что вы хотите обвинить всех в том, что они причинили вам боль
    • Избавьтесь от горечи
    • Отпустите обиду
    • Не сравнивайте себя с другими
    • Отказ от ожиданий
    • Отпустить сопротивление
    • Оставь жесткость
    • Не рассказывайте одну и ту же историю снова и снова
    • Отпусти страх

    Как я могу стать счастливее?

    Беспокойство и депрессия могут уничтожить счастье в мгновение ока.Нередко люди с тревожным расстройством страдают одновременно от тревожности и депрессии. Почти половине тех, у кого диагностирована депрессия, также диагностировано тревожное расстройство. Тревожные расстройства, такие как тревога и депрессия, являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как стать счастливее.

    Улыбка

    Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы.Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

    Упражнение

    Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует. Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Рассмотрим эти стартовые упражнения:

    • Гуляйте по кварталу каждый вечер после ужина.
    • Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
    • Начните свой день с 5-минутной растяжки. Вот набор упражнений для начала.
    • Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план.Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
    Высыпайтесь

    Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Прочтите ниже советы, которые помогут вам улучшить режим сна:

    • Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
    • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
    • Зарезервируйте час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
    • В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
    • Купите хорошие постельные принадлежности.
    • Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
    • Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Возможно, у вас нарушение сна, требующее лечения.
    Ешьте с настроением

    Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние. Например:

    • Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто держите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала —
    • до минимума, потому что этот всплеск энергии короткий, и вы рухнете. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
    • Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
    • Пища, подвергшаяся высокой степени обработки или жареная во фритюре, может вызывать у вас подавленность. Так будет и пропуск приема пищи.

    Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

    Будьте благодарны

    Простая благодарность может поднять ваше настроение и действительно подтолкнуть вас к лучшей жизни! Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.Начинайте каждый день с признания того, за что вы благодарны, — это отличное начало для решений для здоровья. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник. В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, осознание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе. Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой.Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже. Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

    Сделать комплимент

    Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным. Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и при этом подарить собственное счастье. Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это с уважением. Вот несколько советов, с которых можно начать.

    Глубоко дышите

    В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

    • Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
    • Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
    • Медленно выдохните через рот или нос.
    • Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
    • Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.
    Вести журнал

    Дневник — это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс. Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

    Лицевая нагрузка лобовая

    Социальные сети могут думать иначе, но жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать. В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и сегодня мы даже можем изменить свое отношение к дню стресса.Узнайте больше о преимуществах стресса. В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете. Вместо того, чтобы позволить себе ошеломить себя, постарайтесь сразу же бороться со стрессором. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.

    Деклаттер

    Избавление от ненужных вещей звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.Что можно сделать за 20 минут? Много. Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен. Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок). Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убирая все ненужные предметы, попадающиеся на вашем пути.Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

    Посмотреть друзей

    Люди — существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее и может принести счастье друг другу. По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе или просто поговорить по телефону. В зрелом возрасте может казаться почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека.Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей. Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества. Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных. Практикуйте благодарность.

    Спланируйте неделю

    Чувствуешь, будто ты болтаешься? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум. Вы можете приобрести необычный планировщик, но с этим справятся даже стикеры на вашем компьютере или бумажка в кармане.

    Погрузитесь в природу

    Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях поможет вам почувствовать себя живым и поможет снизить кровяное давление и депрессию, продвигаясь к лучшей жизни для вас.Ваша зеленая зона может быть чем угодно, от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом. А еще лучше, добавьте в смесь упражнения на свежем воздухе, чтобы получить дополнительную пользу.

    Изучите медитацию

    Социальные сети могут не одобрять это, но обратите внимание на исследования, которые показывают, что есть много методов медитации, которые можно изучить, которые вызывают позитивную психологию. Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

    Найдите ритуал ухода за собой

    В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания? Может быть, это расслабление рабочей недели, приняв долгую горячую ванну, или просто выделение ночи, чтобы надеть самую мягкую пижаму и посмотреть фильм от начала до конца.Что бы это ни было, найдите для этого время. Поместите это в свой ежедневник, если необходимо, но сделайте это.

    Избавьтесь от обид

    Часто легче сказать, чем сделать. Грустить — нехорошо, но не нужно делать это из-за другого человека. Иногда потратить время и предложить прощение или отбросить обиду больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим. Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если вы хотите найти для себя лучшую жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы похоронить топор.Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше. Если связаться с вами невозможно, постарайтесь выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

    Группы поддержки

    Группы поддержки могут помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и токсикоманиями. Это дает вам возможность быть с людьми, которые, вероятно, имеют общую цель и могут понять друг друга.Преимущества участвующих групп поддержки могут включать:

    • Чувство себя менее одиноким, изолированным или осужденным
    • Снижение стресса, депрессии, беспокойства или усталости
    • Говорить открыто и честно о своих чувствах
    • Повышение квалификации для решения проблем
    • Сохранение мотивации к ведению хронических состояний или соблюдению планов лечения
    • Обретение чувства силы, контроля или надежды
    • Улучшение понимания болезни и вашего личного опыта с ней
    • Получение практических отзывов о вариантах лечения и медицинских услугах
    • Информация об услугах здравоохранения и экономических или социальных ресурсах

    Дополнительная литература о счастье
    Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.