Как исправиться в лучшую сторону: Страница не найдена • Интернет проект «Бизнес на флешке» Интернет проект «Бизнес на флешке»

«Как исправиться в лучшую сторону?» – Яндекс.Кью

Здравствуйте, Никита.

Как исправиться — это трудный вопрос. Чем он трудный? Тем, что исправляться неприятно. Ведь по большей части либо мы хорошие, либо нам хорошо. И нам часто хочется именно второго, а не первого. Нет, не то, чтобы само добро было против нас, а мы так сами живем. Мы предпочитаем получать, а не отдавать.

Пожалуй, начать надо с самодисциплины. Соблюдать распорядок дня, подумать над рационом питания, над одеждой, развлечениями и во всем найти что-то разумное и умеренное. Хорошо бы научиться не позволять себе делать что-либо не вовремя или не в меру (хоть слишком много, хоть слишком мало). Это такая непростая задача, что на ней многие и оставляют путь самоисправления.

Здесь же привычка не говорить напрасно и не делать чего-либо без толку, не тратить время на пустяки или бесполезные развлечения. А нужные вещи делать осознанно, не опускать их ради лени.

Это все — начало воздержания от плохого и усердия к хорошему.

Далее надо стараться внимательно за собой следить, делать все аккуратно и обдуманно. Это начало рассудительности.

Затем, видимо, стоит к себе прислушаться и присмотреться: что приятно делать? что умеешь? что хорошо получается? Может быть, чему-нибудь поучиться стоит. Например, выучить английский язык, научиться грамотно работать на компьютере, освоить этикет (научиться хорошим манерам) и т. д.

Потом, наверное, нужно работу хорошую найти и выполнять ее честно и добросовестно.

Так постепенно и исправитесь. А главное, ставьте себя на место другого человека. Хотите что-нибудь сделать ему или сказать и подумайте: Вам хотелось бы такого от других? И старайтесь относиться к окружающим с уважением и пониманием. Постепенно все остальное наладится.

Если Вы человек церковный, можно знающего священника найти и с ним советоваться. Других опытных людей где-то послушать. Друзей хорошо иметь умных и честных, вежливых и порядочных. От них и самому научиться можно многоиу полезному. А неразумных и непорядочных друзей избегать нужно, а то все исправление напрасно будет. Дурной пример заразителен.

Удачи Вам!

14 советов о том, как изменить себя в лучшую сторону

14 советов о том, как изменить себя в лучшую сторону

Все мы хотим быть лучше, чем есть сейчас. Как же вступить на тропу великих изменений и создать нового, улучшенного себя? Мы знаем с чего начать!

«Процесс изменения в принципе бесконечен, потому как в Мире нет ничего более постоянного, чем человеческое желание меняться. Если смотреть на вопрос с точки зрения бизнеса и изменения мышления человека, то особо ничего не меняется. Кому-то достаточно 2 часа, а кому-то нужны годы для перемен и новых достижений», — делится своими знаниями директор центра предпринимательства «LIKE» в Петрозаводске Юрий Табуев.

Прочитав все советы, выбери 5 и попробуй их соблюдать целую неделю. Получилось? Продолжай и увеличивай!

1 – ДЕЙСТВУЙ. Начни менять мир вокруг себя уже сейчас. У тебя есть мечта? Сделай к ней первый шаг немедленно.

2 – ЦЕНИ СВОЕ ВРЕМЯ. Потому что это твой самый главный не возобновляемый ресурс! Посвящай себя только самым интересным проектам, делам и не соглашайся на то, что не принесет тебе никаких результатов.

3 – НАУЧИСЬ ГОВОРИТЬ НЕТ. Ты часто попадаешь в ловушку дел, которые тебе совершенно не хочется делать только потому, что ты вовремя не отказался от нового предложения. Если ты действительно что-то не хочешь делать, то, может, пришло время и на самом деле прекратить этим заниматься?

4 — РАЗБЕРИСЬ СО СВОИМИ НЕДОСТАТКАМИ. Запиши на лист бумаги все, что тебя не устраивает, и рядом с каждым пунктом ответь на вопрос «Почему?». Дальше устрой мозговой штурм и найди решение всем своим недостаткам.

5 – СОСТАВЬ СВОЙ ПЕРВЫЙ СПИСОК ДЕЛ. Неужели ты еще не пользуешься этим каждый день? Срочно начни это делать и никогда не прекращай! Такие списки сократят твою занятость в два раза и увеличат продуктивность работы!

6 – НАУЧИТЬ ВИДЕТЬ В ЛЮДЯХ ХОРОШЕЕ. Это поднимет настроение не только тебе, но и окружающим.

7 – УСТРОЙ СВОЮ ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ. Потому что твоя вторая половинка всегда поддержит тебя, поможет в сложных ситуациях, а ты от такого внимания покоришь любые вершины.

8 – НАЧНИ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО. Никто не захочет общаться с грустным и ворчливым нытиком. Заряжая позитивом других людей, ты притягиваешь к себе добро.

9 – ПОСТОЯННО ДВИГАЙСЯ ВПЕРЕД. Пробуй себя в разных занятиях, находи то, что тебе действительно по душе.

10 – УПРАВЛЯЙ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ. В любой конфликтной ситуации постарайся успокоить свою ярость, а затем, трезво взглянув на нее, реши, нужно ли тебе дальше брать участие в скандале или лучше уйти. То же касается и других негативных эмоций: ревности, зависти, эгоизма и т.д.

11 – НАЧНИ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ. Это могут быть небольшие добрые дела (купить старушке-соседке продуктов, достать заброшенный детьми на дерево мячик, взять домой бездомного котенка) или работа в волонтерской организации на регулярной основе. После них тебе захочется творить и делать еще более добро в этом мире!

12 – НАЧНИ ЧИТАТЬ. Читать именно те книги, которые дают пищу для ума. Личностный рост, мотивация, психология, тайм менеджмент, бизнес литературу. Они помогут тебе в твоем развитии намного больше, чем журналы или газеты.

13 – МЕНЯЙ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ. Пусть вокруг тебя будут только те люди, которые будут искренне с тобой во всем.

14 – ВОПЛОЩАЙ СВОИ ИДЕИ В ЖИЗНЬ. Как только тебе в голову пришла какая-то отличная идея – не беги обсуждать ее с другом. Просто начни воплощать в жизнь.

Начни работать над собой уже сейчас. Будь то создание бизнеса или поход в спортзал. Мы в тебя верим, поверь в себя и ты!

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

5 советов, которые помогут изменить своё мышление в лучшую сторону! | Полезная информация

 

Иногда руки просто опускаются, а всё вокруг кажется унылым, скучным и утомляющим. Каждый новый день, начинается как День Сурка и заканчивается точно так же. Работа больше не радует, а вызывает только негативные эмоции, нужно срочно что-то менять. Некоторым людям кажется, что поездка в Тибет или на острова поможет пополнить запас вдохновения, но такого заряда бодрости хватает совсем ненадолго. Психологи утверждают, что вся проблема скрывается в неправильном мышлении. Изменить его можно даже не выходя из дома, если воспользоваться рекомендациями экспертов:

 

1) Чаще выходите из своей зоны комфорта!

Зоной комфорта называют такие условия, в которых человеку максимально комфортно, удобно и спокойно. Он уже достиг определенного уровня карьерного роста и его это полностью устраивает, поэтому он не намерен ничего менять. Такое болото стабильности затягивает многих, а потом в силу вступает правило о том, что синица в руке намного важнее и лучше журавля в небе.

Когда у человека больше нет стимулов для движения вперед, он попросту деградирует. Такой результат едва ли можно назвать благоприятным. Нет мотивации? Создавайте её самостоятельно. Если вы научитесь выводить себя из зоны комфорта без посторонней помощи, жизнь определенно перестанет быть скучной. Комфортные условия очень быстро надоедают, они лишены роста и продвижения, поэтому их необходимо вовремя вычислять и своевременно устранять.

 

2) Всегда добивайтесь осознания текущего положения!

Каждый опыт и эмоция в нашей жизни имеет особое значение, но мы слишком часто не придаем этому должного внимания. Особенно плохо, когда люди не замечают прилив бодрости и творческих сил, которые можно было бы с пользой использовать в работе или же старта своего дела. Успешный и счастливый человек никогда не тратит время на тех людей, которые впустую тратят его время и буквально высасывают из него энергию. Осознание себя и своего места в жизни всегда будет очень важным пунктом:

• Необходимо избавиться от всех раздражающих факторов. Это может быть человек, общение с которым вам уже давно надоело, или же обязанности, которые необходимо было выполнить уже очень давно.
• Следует максимально улучшить свою жизнь. Для этого иногда достаточно просто слушать позитивную музыку, завести собаку, придумать себе увлекательное хобби и общаться только с позитивными людьми.
• Нужно отслеживать моменты проявления творческих порывов, когда человек полон сил и энергии, а потом использовать их с максимальной эффективностью.

Главная проблема многих людей заключается в том, что они всю свою жизнь следуют определенным шаблонам, когда нужно просто грамотно и четко анализировать происходящее, чтобы понимать причину каждого своего действия. Больше никаких рамок, выходите за пределы своего сознания!

 

3) Тренируйте эмпатию!

Возможно, сейчас мы откроем для вас Америку, но у каждого человека в голове целый мир. Все люди мыслят по-разному и совершенно не так, как вы, смотрят на общество, которое их окружает. Как бы того не хотелось, но мы не может изменить других людей и заставить их вести себя так, как нам больше нравится. Чем раньше вы поймете, что люди не соответствуют вашим ожиданиям и даже не собираются этого делать, жить станет намного проще. Остается только научиться понимать и принимать их поведение, что очень высоко ценится в обществе!

 

4) Откажитесь от многозадачности!

Кто сказал, что всем людям нужно стараться делать как можно больше дел одновременно? Это еще никого не доводило до добра. Если сотрудник параллельно выполняет несколько задач, он не может точно сконцентрироваться ни на одной из них. Как результат, производительность существенно снижается, а вместе с ней и качество работы. Гораздо лучше всё внимание уделять одной конкретной задаче, а к следующей приступать уже после её успешного выполнения.

 

5) Учитесь здоровой концентрации внимания!

Сколько раз в день вы отвлекаетесь от работы и заглядываете в социальные сети или любимые приложения на мобильном телефоне? Всё это факторы, мешающие полноценной производительности человека. Конечно же, люди не роботы и отвлекаться немного можно, даже нужно. Однако для этого необходимо установить определенные рамки. Допустим, вы работаете без перерыва уже 1-2 часа, тогда можно прерваться на 5-7 минут.

Контролируйте концентрацию своего внимания, чтобы работать получалось быстро, качественно и интересно. Мозг должен понимать, что полноценно отдохнет, как только полностью справится с поставленной задачей.

Смотрите также:

Как изменить свой характер в лучшую сторону

Проблема «скверного характера» у людей сильно осложнена тем, что под этим словосочетанием можно подразумевать целую область явлений, не имеющих к характеру никакого отношения. Для обывателя это своеобразное смысловое пятно. Импульсивность, мнительность, неуверенность в себе, неусидчивость – все это с легкой руки приписывается свойствам характера. Пожелание от окружающих изменить характер слышит в свой адрес каждый второй человек в той или иной ситуации. В действительности же львиная доля наших психологических качеств зависит от скорости протекания эмоциональных процессов или реакции на поступающую информацию. Эта скорость у всех разная, определяет она темперамент человека, насчитывающий 4 типа.

Главное отличие характера от темперамента в том, что характер является набором приобретенных качеств, а темперамент – врожденных. Кроме того, темперамент не поддается оценочным суждениям (хороший, плохой и т. д.).

Темперамент является базой для формирования характера, но его влияние не столь сильно, чтобы однозначно определить психологический портрет человека. Приобретенные свойства личности определяются следующими факторами:

• окружение – конкретные люди, среди которых человек растет, живет, с которыми пребывает в постоянном прямом контакте;
• культура – культурный код дает представление о положительных и отрицательных свойствах личности, к которым человек невольно начинает стремиться (или избегать), чтобы заработать уважение в социуме;
• жизненный опыт – характер человека, которого часто обманывали, приобретает черту недоверчивости: бедному свойственна бережливость, разочаровавшемуся в людях – стремление к уединенности и т. д.

Характер, в отличие от темперамента, не имеет четкой классификации, но можно выделить основные группы черт, поддающихся описанию и оценке:

1. Отношение к людям.
2. Отношение к себе.
3. Отношение к труду.
4. Отношение к вещам.

В каждой группе можно выделить как положительные, так и отрицательные черты. Например, исполнительность, безответственность – отношение к труду; неряшливость, педантичность – отношение к вещам и т. д. Эти черты не могут быть врожденными, но являются следствием положительного или отрицательного примера, хорошего или плохого воспитания/образования. Они способны изменяться в течение жизни в процессе работы над собой.

Стремитесь к осознанию

Ни один нормальный человек не хочет специально совершать плохие поступки или вести себя неподобающе. Причиной такого поведения всегда является неосознанность. Даже человек, который говорит сам себе «я хочу избавиться от чрезмерной подозрительности», не может этого сделать в критический момент, потому что возникающее чувство кажется ему естественным.

Поэтому, помимо осознания проблемы в целом, важно научиться распознавать ее симптомы в момент их проявления.

Здесь вам пригодится помощь близких. Установите кодовое слово, например, «чердак». Каждый раз, когда вы начинаете перегибать палку, близкий человек произносит слово «чердак» – вы получаете сигнал, что пора сбавить обороты.

Стремитесь к получению положительного опыта

Негативный опыт – причина и оправдание большинства дурных черт характера. Вспомните сакраментальную фразу из х/ф «Бумер»: «Не мы такие – жизнь такая». Иногда обстоятельства действительно вынуждают действовать без оглядки на этику. Но такие действия носят эпизодический характер, помогают, а не мешают жить, и желание изменить свой характер в лучшую сторону точно не вызывают. Другое дело, когда полученный однажды негативный опыт формирует модель поведения на всю оставшуюся жизнь, независимо от того, насколько это поведение адекватно.

Положительный опыт постепенно разрушает последствия негативного, т. к. подсознание под его воздействием меняет установки.

Приведите в норму психоэмоциональное состояние

Речь идет о чисто медицинской стороне человеческой неуравновешенности. Излишняя нервная чувствительность может и не являться причиной дурного характера, но очков в борьбе за улучшение личностных качеств она вам точно не прибавит. Чтобы лучше справляться со стрессом, рекомендуется избавиться от вредных привычек, уделить внимание питанию, режиму дня, физической активности и полноценному отдыху. Все это не сделает вас приятным собеседником, но поможет начать тренировать самоконтроль и, в конечном счете, поменять характер.

Найдите способ избавляться от негатива

Причиной плохого характера у многих людей становится привычка выплескивать негативные эмоции на окружающих. В некоторой степени такое поведение свойственно всем, поэтому мы понимаем, например, что злому начальнику лучше не попадаться на глаза, а обращаться с просьбами бесполезно. Если же человек ведет себя так все время, а не только в тяжелые дни, значит, он быстрее других накапливает негатив и нуждается в способе от него избавляться. Таких способов обычно два:

1. Спорт или другие тяжелые физические нагрузки.
2. Медитативные расслабляющие практики.

К последним относится не только классическая медитация, но и действия, требующие филигранности исполнения и внимательности к деталям. Популярные варианты – оригами, китайская чайная церемония.

Определите раздражители и избегайте их

У худших проявлений характера всегда есть несколько триггеров, которые запускают неадекватную реакцию. В нормальных условиях человек просто не задумывается над этим, т. к. считает свое поведение естественным. Если уделить внимание мелочам, распознать такие проявления будет просто. Можно попросить помощи у посторонних, которым вы доверяете.

Изучайте психологию

Психология – это ключ к пониманию мышления других людей. По умолчанию люди не бывают ни плохими, ни хорошими. Все их качества и поступки имеют внутренний смысл, который редко лежит на поверхности. Соответственно, если вас раздражает какое-то качество в окружающих людях, есть смысл попытаться понять его природу. Для этого не обязательно читать умные книги и ходить на лекции выдающихся психоаналитиков, достаточно заняться актерским мастерством. Примеряя на себя сильный характер другого человека, актер учится его понимать. Чем больше ролей и персонажей, тем больше жизненный опыт и лучше умение разбираться в людях.

Делайте все наоборот

Этот способ часто используют импульсивные и конфликтные люди, чтобы держать себя в руках. Суть способа – воспринимать свои желания и побуждения как стимул к прямо противоположным действиям. Если вы на рациональном уровне признали и смирились с мыслью, что ваш характер далек от идеала, начните менять его на практике самым радикальным образом. Поможет в этом сила воли. Например, хочется накричать на подчиненного или члена семьи, чтобы навязать свою волю, – это сигнал, что нужно улыбнуться и уступить. Хочется доказать, что вы правы, – это сигнал, что нужно успокоиться и сделать выбор в пользу компромисса.

Слушайте других

Изменить и закалить характер возможно только через принятие того факта, что с ним у вас не все в порядке. Другими словами, то, что вы считаете правильным, не всегда является таковым и нуждается в пересмотре критериев «правильности». Слушая, что говорят окружающие, обращая внимание на то, как вас воспринимают, как оценивают ваши поступки, можно наметить ориентиры для работы над собой. Это не значит, что нужно отказаться от собственного мнения, однако есть смысл начать оценивать скептически некоторые вещи, которые раньше казались непреложными.

Расширяйте кругозор и развивайтесь

Гармонично развитая личность и плохой характер – такие же антонимы, как спортивная физическая форма и слабое здоровье. Знания и мудрость облагораживают, помогают воспитать выдержку, подсказывают решения множества противоречивых ситуаций. Однако речь идет не об академических знаниях, а о жизненном опыте, который не наработаешь, сидя за книгами. Поэтому расширяйте круг интересов и ищите себе новые занятия постоянно.

Занимайтесь любимым делом

Характер заметно портится от нереализованности, когда человек мечтает об одном, а жизнь заставляет его делать совершенно другое. Такое положение вещей никому не в диковинку. Многие люди нормально уживаются с ним всю жизнь, но на некоторых оно оказывает опасное деструктивное воздействие, разрушая саму структуру личности. Если это ваш случай, рассмотрите пути реализации своих стремлений с помощью хобби, которое не помешает основному занятию и укладу жизни. Или же меняйте все до основания, не оглядываясь на прошлое: иногда психическое здоровье и гармония с самим собой важнее любых материальных благ.

Как исправить плохое впечатление | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Лиана Хазиахметова

Однажды вы узнаете, что начальство считает вас разгильдяем. Коллеги — клоуном. А родители второй половины — бездельником и неучем. Что делать? Сменить людей вокруг или попытаться исправить плохое впечатление? Социальный психолог Хайди Грант Хэлворсон в книге «Меня никто не понимает» предлагает два способа, которые помогут изменить мнение окружающих.

Способ № 1. Покажите, что вы изменились

Этот способ потребует много времени и сил, но зато не нужно предпринимать радикальных действий. Суть его проста: демонстрируйте позитивные изменения.

К примеру, если вам грозит увольнение из-за постоянных опозданий, начните приходить заранее. И чтобы изменение бросилось в глаза, придите за час до начала рабочего дня. Тогда уж точно начальство заметит перемены. А чтобы они не показались счастливой случайностью, делайте это регулярно и на протяжении долгого времени.

Главный секрет успеха — действительно измениться в лучшую сторону. Источник

Способ № 2. Используйте психологические приемы

Таких приемов несколько. Выбирайте тот, что вам по душе:

• активация справедливости;
• обращение к прошлому;
• компенсация потери контроля;
• взаимозависимость.

А теперь о каждом подробнее.

Активация справедливости: делайте нужные комплименты

Если вы спросите окружающих, считают ли они себя справедливыми, то почти наверняка ответ будет «да». Психологи называют это эгалитарной целью. Когда она становится активна, человек старается судить объективно, беспристрастно.

Пример, как работают комплименты, — фильм «Служебный роман». Новосельцев заставил-таки Людмилу Прокофьевну по-новому оценить его. Источник

Как «оживить» эгалитарную цель? Самое простое — сделать комплименты человеку, мнение которого вы хотите изменить. Назовите его «справедливым», поблагодарите за его «объективную оценку». Сила комплиментов похожа на магию. В одном исследовании людей, сделавших пожертвования в благотворительный фонд, назвали щедрыми спонсорами. Через две недели к ним снова обратились, и они, почувствовав себя «щедрыми», внесли гораздо больше, чем в первый раз.

Обращение к прошлому: говорите об ошибках

Если вы не настолько близки с человеком, чтобы делать комплименты, придерживайтесь более нейтральной тактики. Напомните собеседнику случай из прошлого, когда он был несправедливым. Дело в том, что мысль о прошлых ошибках создает желание быть «правильным» сейчас. Психологи называют этот процесс компенсаторным познанием.

Однако здесь кроется опасность — такими напоминаниями вы можете попросту обидеть или разозлить человека. Гораздо безопаснее рассказать о своем негативном опыте и спросить: «А тебе случалось недооценивать коллег?». Возможно, вам ответят «нет», но все равно у собеседника активизируется стремление к объективности.

Хэлворсон вспоминает, как однажды хотела вызвать полицию, потому что по коридорам Колумбийского университета расхаживал растрепанный мужчина в грязных трениках и футболке. Оказалось, что это известный психолог, разработчик статистических программ. Позже он стал наставником Хэлворсон. К слову, странная манера одеваться никуда не делась.

Компенсация потери контроля: предложите узнать вас получше

В одном исследовании студенткам дали задание решить ряд головоломок. Одной группе сказали правильные ответы, а другой нет. Затем девушкам предложили выполнить второе задание уже с партнером, причем они могли запросить информацию о нем. Студентки из второй группы, которые не знали, насколько правильно ответили в первом тесте, запрашивали значительно больше информации о будущем партнере.

О чем это говорит? Психологи связывают такое поведение потерей чувства контроля. Другими словами, девушки, не знавшие правильные ответы, потеряли уверенность, контроль над ситуацией. И чтобы компенсировать это неприятное чувство, они стремились более полно узнать о новом человеке, с которым предстояло работать.

Будьте аккуратны с теми, кто находится в стрессовой ситуации. Такого собеседника легко разозлить. Источник

Попробуйте провернуть эту психологическую штуку и вы. Как только вы почувствуете, что ваш знакомый находится в стрессовой ситуации (например, ему дали сложное задание), предложите ему… получше вас узнать. Вам даже не нужно будет произносить эти слова, можно просто пригласить его на обед или вызвать на разговор. Человек в стрессе попытается взять под контроль любую ситуацию, в том числе и общение с вами. А это обязательно приведет к тому, что он захочет узнать вас получше.

Взаимозависимость: станьте зависимыми друг от друга

И напоследок самый простой способ заставить людей воспринимать вас

корректно — создать взаимозависимости. Когда человек зависим от вас, он захочет узнать вас получше. Например, попросите руководство дать вам с коллегой один проект. Желание успеха — весомая причина лучше узнать вас.

В некоторых случаях приходится действовать радикально. Джейк хотел жениться на дочери руководителя одной крупной рекламной компании в Нью-Йорке. У него не было образования и состояния, но была любовь. Разумеется, потенциальный тесть был не слишком рад такому родству. Тогда Джейк взял и поселился на неделю в дом к своей девушке, чтобы познакомиться с отцом поближе.

К концу своего пребывания Джейк завоевал симпатию главы дома. Ему и делать ничего не пришлось. Ведь главная задача в жизни человека — избегать неприятностей. И когда отец семейства понял, что никуда не деться от жениха своей дочери, то начал искать что-то хорошее.

Психологические приемы не изменят мнение окружающих. Они лишь подтолкнут к тому, чтобы вам дали второй шанс. Правильно воспринимать себя и других — сложно, хотя нам кажется наоборот. Именно поэтому мы так часто ошибаемся.

По материалам книги «Меня никто не понимает»

Обложка поста: pexels.com

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Как изменить характер в лучшую сторону? Советы психолога. Советы психолога — как изменить себя и достичь положительных перемен в жизни

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

Читайте

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть .

Читайте нас в

236 069 6 Жизнь удивительна и прекрасна во всех своих проявлениях, со взлетами и падениями, печалями и радостями, плюсами и минусами… Просто потому, что она есть. Но если на пути все больше спусков и падений, депрессия и апатия мешают быть счастливыми и не отпускает ощущение, что все зашло в какой-то тупик, то, значит, пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону. И нужно сделать это, даже когда совсем не хочется перемен.

К подготовке данной статьи мы подошли очень ответственно. В ней собраны материалы из различных опубликованных изданий, конференций, тренингов и конечно личного опыта. Статья наполнена практическими советами, осознание и применение которых непременно приведет к переменам в вашей жизни. Мы расскажем вам о том, с чего следует начать. Дальнейшие действия каждый человек должен определить для себя в индивидуальном порядке, в соответствии с тем, что он хочет получить. Ну чтож, поехали! Как изменить свою жизнь к лучшему.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Откуда появляются мысли о жизненных переменах?

Все желают быть счастливыми, но для того чтобы мечту воплотить в реальность, сидеть и ждать на одном месте — этого очень даже недостаточно. Поэтому приходится действовать.

Сначала приходят мысли, говорящие о том, что все, хватит, так больше нельзя! А они, в свою очередь, материализуются в поступки. Это, конечно, при ответственном подходе к собственной жизни. Ведь можно ничего не делая для того, чтобы изменить ситуацию, довести себя до моральной пустоты (что очень нежелательно, так как оттуда трудно выбраться). В связи с этим следует при любом побуждении разума и души к действию, начинать его тут же предпринимать первые попытки к изменению своей жизни.

Первые шаги — с чего начать изменения

?

Все интуитивно знают и чувствуют, что начать лучше с себя самого . Но сделать это очень сложно, да и, вообще, первые шаги они всегда самые непростые. Но суть проблемы состоит еще и в том, что надо выбрать тот единственно правильный путь, по которому необходимо будет идти, не сворачивая, какое-то время. А еще определиться — к чему именно хотелось бы прийти. Для этого нужно:

1. Провести маленькое исследование своей жизни и собственного «Я». Подумать, какие моменты хотелось бы исправить, сделать лучше, что не нравится совсем, а какие аспекты желательно по большому счету устранить. Такую работу легче проводить не в уме, а на листе бумаге, записав все волнующие пункты, отделив, конечно, позитивные от негативных.
2. Затем нужно каждое положение расписать, то есть написать напротив желаемого — почему этого хочется добиться и как достичь цели . Те пункты в списке, которые несут негативную окраску надо тоже расписать, а затем вычеркнуть и забыть о них.

Вот именно это действие — запись на листе бумаге своих желаний, стремлений, потребностей — и является первым шагом на пути к тому, чтобы изменить жизнь, стать лучше! Пришло время перемен! Чек-лист помогает наиболее точно определиться с целью и понять, что требуется убрать из жизни, а что добавить для того, чтобы она стала вас удовлетворять.

Начало положено! Но нельзя ожидать мгновенных улучшений, преобразований и метаморфоз. Этот процесс достаточно длительный и непростой. Необходимо запастись огромным терпением. Ожидание быстрых перемен может только испортить весь настрой, что приведет к неизбежному срыву и возвращению к своему «корыту».

Чтобы изменить жизнь нужно неутомимо, непрестанно работать над собой. Возможно, что первое время в голове будут роиться плохие мысли, ум будет изыскивать всяческие доказательства того, что счастье — это удел других людей и т. п. Этим грешит почти каждый вступивший на путь позитивных изменений. Главное, не остановиться, взять себя в руки и продолжать! А чтобы снова не скатиться к своим прежним установкам, нужно использовать нижеследующие рекомендации и способы изменения жизни в положительную сторону.

Для того чтобы в каком-то деле добиться успеха, нужно пред его началом составить подробный план действий. Итак, первая рекомендация:

# 1 Составление инструкции

Желательно чтобы был детально рассмотрен каждый маневр на пути к цели. Это важно, ведь нельзя ничего забыть, нужно чтобы все было выполнено правильно. И тогда можно ожидать желаемого эффекта.

Помните порядок в голове и мыслях = порядок в жизни! Это должно стать аксиомой на пути к переменам.

Как грамотно составить план? Для этого следует вернуться к самому первому шагу — своему списку желаний. В нем уже сделаны наметки, как добиться каждой цели. И сейчас этот перечень очень пригодится. Как раз чтобы не упустить ни одной детали и из пометок составить подробную инструкцию.

Каждый пункт списка можно представить в виде таблицы. Например, есть цель: похудеть .

Препятствия	Что может помочь?	Действия	Что даст желаемое?
1. Отсутствие силы воли, необходимой, чтобы выдержать диету. 2. Зависимость от еды. 3. Вредные перекусы. 4. Заедание проблем.	1. Литература. 2. Интернет. 3. Диетолог, гастроэнтеролог и эндокринолог. 4. Марафон с подругой. 5. Мотивирующие картинки.	1. Разработать меню для правильного питания. 2. Постепенно подключить спорт (когда?). 3. Взвешиваться раз в неделю. 4. Придумать систему поощрений.	1. Здоровье. 2. Красоту: чистую кожу, здоровый цвет лица.

Конечно, каждая колонка таблицы может содержать гораздо больше пунктов. Все индивидуально. Еще полезным будет завести дневник или блог, где, кроме самих целей, можно записывать свои малейшие достижения, описывать промахи и т. д.

# 2 Настрой на лучший результат

Всегда, как только уныние и плохое настроение вновь начнут отвоевывать позиции, нужно усилием воли заставлять себя вернуться на позитивную волну. Каким угодно способом: читать аффирмации, делать что-то успокаивающее, слушать музыку и т. п. Неплохо для таких случаев всегда иметь под рукой какие-либо мотиваторы. Хотя бы просто свой список, где перечислены все хорошие моменты, которые дадут перемены.

Всегда нужно помнить, для каких целей все затевалось. Не стесняться говорить себе вслух, что все обязательно получиться, записывать достижения. Ведь они быстро стираются из памяти перед лицом даже самых маленьких неудач. Видя перед собой динамику положительных изменений, будет гораздо проще пережить период упадка сил.

Как правильно действовать на этом этапе? Нужно устранить из своей жизни негатив.

1. Уклоняться от ссор и споров . И, вообще, от всяческих стычек с людьми.
2. Всегда находить компромиссное решение . Либо можно просто не принимать во внимание конфликтную ситуацию.
3. Научиться радоваться мелочам , обращать внимание только на светлое, доброе, позитивное вокруг себя . Это приводит к хорошим изменениям и облегчает переход на новую ступень своего бытия.
4. Необходимо «отпустить на волю» свое прошлое . Простить себе все негативные, печальные моменты, несовершенные поступки и т. д. Сейчас следует думать о новой жизни, но находиться нужно «здесь и сейчас».

Конечно, на пути к счастью, будут случаться срывы и взрывы. Но нельзя допускать, чтобы они перечеркнули весь проделанный путь и вернули на уровень, с которого он был начат, если не ниже. Постоянная работа над собой не позволит этому случиться.

# 3 Ненужные и вредные привычки — сила, тянущая назад

Имеется в виду не только алкоголь, курение и т. п. А, вообще, все привычки, которые не отпускают в новую счастливую жизнь. Что это может быть? Все просто:

• разговаривать матом;
• поздно ложиться, постоянно находиться в состоянии крайнего недосыпа;
• забывать обещания;
• лениться;
• откладывать все на завтра;
• много есть или передать;
• часто смотреть телевизор;
• играть на телефоне в игрушки;
• забывать вымыть голову:)
• грызть ногти и т. д.

Список каждый продолжит для себя сам. Идеальных людей нет, но стремиться к совершенству никто не мешает. Избавляясь от вредно, и, приобретая полезное, вы сами будете чувствовать себя лучше, увереннее в себе . Избавление от зависимостей — сложный, но занимательный и важный процесс по дороге к тому, как изменить свою жизнь к лучшему. Этот пункт обязательно нужно включить в план радостных перемен. И уже сегодня начать заменять вредное полезным. Например, нормализовать сон, исключить из распорядка дня просмотр телевизионных передач, пересмотреть питание и т. п. Со временем (возможно, не сразу) новая привычка укоренится и еще на шаг приблизит к прекрасному позитивному будущему. Если вам знакомо это чувство, то вспоминайте его чаще: чувство когда вы понимаете, что проделали колоссальную работу над собой и достигли определенного прорыва! Это придаст вам уверенности в себе, сил двигаться дальше, ставить новые цели .

# 4 Открытость людям — движение вперед

• Нельзя прятаться от людей, своих родных, близких, друзей, коллег . Подразумеваются те, кто может приободрить, поддержать, просто поднять дух своим присутствием. Если у кого-то из знакомых есть то, что находится в списке ваших желаний, то нужно беспристрастно рассмотреть ситуацию и подумать, какое действие позволило этому человеку обладать вашей мечтой. А лучше расспросить, как он шел к этой цели и ее добился. Возможно, советы окажутся дельными, и уже сегодня появится возможность вписать их в собственный план.

• Следует больше общаться с друзьями . Необязательно делиться своими переживаниями и проблемами, тем более, если этого не хочется делать. Можно просто зарядиться положительной энергетикой от приятного времяпровождения, милых сердцу бесед. Намного прекрасней кажется мир, когда на свете есть человек, на которого имеется возможность положиться.
• А вот контакты с людьми злыми, пессимистичными, унылыми стоит существенно ограничить . А если возможно, то избегать их совсем.

Хорошим стимулом для личностного роста является находящийся рядом человек, до которого нужно расти, а не падать!

Кстати, новые знакомства тоже позволяют двигаться вперед, меняя прежние представления и установки на новые жизненные направления. Ведь они учат открываться миру.

# 5 Интересы и хобби — это то, что нужно!

Надо вспомнить, чем увлекались в детстве. В этом часто кроется призвание. Например, вам очень нравилось собирать осеннюю листву или корявые палки похожие на животных, шит или вязать, декорировать старую мебель, готовить или выпекать, малевать что-то на ватмане, учить других детей новым иностранным словам и т. п. А может быть, и не в детстве, а во взрослой и вполне осознанной жизни чем-то хотелось заниматься, но все как-то не доходили руки или одолевали сомнения. А ведь любой человек, нашедший себя в любимом деле, счастлив. Так почему бы и вам не стать счастливым!?

Кроме того, интересы могут быть достаточно приземленные. Если доставляет удовольствие читать, рукодельничать, заниматься спортом — то стоит выделить на это время. А когда кажется, что ничего не интересует, то это только кажется. Огромное количество дел существует в этом мире для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей и не позволить унынию победить и оттолкнуть назад к началу пути. Есть много интереснейших курсов и занятий, которые способны вдохновить. А вдохновение приносит радость!

Шаг за шагом приходит осознание того, что назад дороги нет, что сердце полностью открыто переменам, самым лучшим и прекрасным изменениям в жизни. Но перечисленных рекомендаций не совсем достаточно, чтобы перевернуть мир с ног на голову в хорошем смысле. Поэтому жизненно необходимы еще советы, которые изменят вашу жизнь.

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для этого не нужно быть суперчеловеком. Все способы невероятно просты. Главное, начать и со временем от пессимизма, страданий и жалоб не останется и следа.

1. Никакие лучшие методы изменить жизнь не помогут, если постоянно засорять свой организм. Необходимо уделять внимание качеству и . Мы то, что мы едим! Необязательно питаться только овощами и фруктами с собственного огорода и совсем не употреблять спиртного. Просто нужно как можно больше ограничить поступление мусора внутрь.
2. Стоит начать изучение другого языка . Это не только удивительно расширит мировоззрение, но и станет прекрасной возможностью в плане профессиональных перемен. Иногда в попытках запомнить новое слово, начинаешь вдумываться в его смысл, искать синонимы. Все это приводит к развитию мышления, заставляет выйти за рамки обыденного, таким образом приводя к переменам. Да и к тому же сейчас знание того же английского является больше необходимостью, чем блажью.
3. Нужно больше читать . Не журналы и другое легкое чтиво, а что-то для развития по своей специальности. Или классику, социологию, психологию, историю и т. д. Можно не читать, а слушать. Главное, чтобы не меньше одной книжки за 7 дней. Получается примерно 52 в год. Пятьдесят два произведения, которые обязательно изменят жизнь.
4. Выходные надо проводить не на диване . Где угодно — в спортзале, на природе, музее, в кино, на выставке, в другом городе или гостях у родных. Можно даже прыгнуть с парашютом, научиться кататься на лошади, печатать вслепую и т. д. Главное, накопить побольше впечатлений, они наполняют жизнь, с ними она становится гораздо интересней. Не нужно сидеть на месте. Надо расширять кругозор и площадь контакта с миром. Перемены начинаются с движения.
5. Личный блог или дневник поможет разобраться с проблемами быстрее, чем они станут невыносимыми . Их польза заключается в возможности рассуждать, думать и анализировать. А лучше в них писать о том, что больше всего любишь. И если личный дневник может быть так никто и не прочитает, то блог уж точно найдет своих почитателей, а также поможет подзаработать. А делать то, что нравится и получать за это деньги — мечта многих. Ведь очень часто бывает все наоборот.
6. Если научиться управлять своим временем, станет гораздо легче жить. Надо выработать привычку сходу принимать решения, действовать сегодня, а не завтра или «потом». Все, что запланировано необходимо сделать или переложить на плечи другого. Но, главное, чтобы намеченные дела были выполнены, а не отложены на неопределенный срок. Иначе они станут мертвым грузом, тянущим вниз. А нам нужно лететь вверх! А еще неплохо было бы вспомнить все невыполненное и записать. Разобраться, есть ли необходимость при данных обстоятельствах в завершении этих дел. Если нет, то со спокойной душой их можно вычеркнуть. Если да, то сделать их в ближайшее время. Это принесет невероятное облегчение и освободит много новых и очень необходимых сил.
7. Следует отказаться от бестолкового времяпровождения в интернете, тем более от игр, который крадут не только время, но и жизнь . Если и использовать безграничные возможности сети, то только с пользой — для развития, обучения, работы и т. д. А с друзьями лучше общаться в живую. Что может быть прекрасней личных встреч, разговоров, тактильных ощущений, смеха, улыбок? Общие приятные воспоминания создаются именно так, а не смайликами во Всемирной паутине.
8. Перестать интересовать новостями совсем не значит отстать от мира. О главном будут говорить все. А все второстепенное и наносное только мешает жить, причиняя лишние волнения, переживания и заслоняя собой что-то действительно важное. Это все сбивает с толку.
9. Не зря существует такая пословица — кто рано встает, тому Бог подает . Научившись утренние часы проводить с пользой, очень скоро можно заметить, насколько больше дел получается выполнить за день. Гораздо больше, чем когда поздно ложишься спать. Чтобы выспаться человеку нужно 7 часов, при условии, что он ведет здоровый образ жизни. Если лечь в 23.00, а проснуться в 06.00, то за время бодрствования можно перевернуть весь мир. Сегодня все больше автором и тренеров личностного роста советуют начинать свой день как можно раньше. Удивительные результаты демонстрируют люди! Восхищению нет предела, когда все дела сделаны уже до обеда и остается время сделать что-то еще или заняться чем-то в свое удовольствие.
10. Путешествия являются одним из способов изменить себя и свою жизнь . Необязательно лететь в далекую Австралию, чтобы понять, как многообразен мир. Не нужны дорогие туры для осознания того, что нет смысла считать свое маленькое пространство целой Вселенной — она значительно шире и выходит за пределы сознания. Путешествия делают человека более терпимым, снисходительным к слабостям своим и чужим, мудрым и спокойным.
11. Творчество позволяет полностью изменить мировоззрение . Творчество развивает правое полушарие, которое помогает нам делать несколько дел одновременно, не игнорирую детали. Неважно каким видом творчества заниматься. Сам процесс настолько увлекает, что не остается времени на грусть, тоску и уныние. Многое из того, что казалось нереально важным и приносило боль, отступает и становится второстепенным, а после совсем исчезает без следа, если человек чем-то увлечен. Можно заниматься:

• фотографией,
• рисованием,
• пением,
• танцами,
• проектированием и т. д.

Главное, чтобы дело доставляло удовольствие. Возможно, в будущем оно сможет приносить доход. Реализовать себя в чем-то — это очень важно!

Творческая деятельность обладает удивительными терапевтическими свойствами. Она позволяет пережить боль утраты, тоски, безысходности.

1. Занятия спортом тонизируют тело и провоцируют всплеск гормонов счастья (и улучшают обмен веществ). А именно этого мы и добиваемся. Поэтому регулярная физическая нагрузка обязательно должна быть одним из пунктов плана по изменению своей жизни.
2. Нужно выйти из зоны комфорта . Для начала не надо делать ничего экстремального. Просто стоит посетить место, где никогда не был, на работу добраться другим путем, изменить внешний вид или имидж. Помогает даже обыкновенная перестановка мебели. Иногда выход является болезненным процессом, но чаще всего именно он подстегивает начать новую жизнь. Об этом довольно интересно написано в одноименной книге «Как выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси (Brian Tracy) издательство МИФ. Её стоит прочитать каждому, кто решил стать на путь изменения своей жизни.

1. Необходимо навести порядок в финансовой сфере . Контроль расходов и доходов, инвестиции и другие экономические моменты непременно должны присутствовать в плане человека, желающего изменить свое материальное положение. Так как ничего не может выбить из колеи как финансовые трудности. Удар по кошельку стопорит нас на пути к переменам и в такие моменты даже думать о творчестве и здоровом питании не хочется. Включите в свой Чек-лист проблему денег: взять дополнительную подработку, вовремя платить кредит, сменить работу, попросить повышения и т.д.
2. Надо выкинуть ненужные вещи . Не унести в сарай или гараж, а именно избавиться от них или кому-нибудь отдать. И постоянно сохранять баланс — приобретая новое, старое удалять. Старые вещи — это балласт прошлого. Который тянется за вами, пока вы не удалите его из своих глаз. Чтобы удалить, нужно выкинуть. Психологи советуют перебирать свои вещи как можно чаще и выбрасывать те, которыми вы не пользуетесь больше одного года. Интернет пестрит большим количеством проектов про избавление от ненужных вещей, которые действительно дают свои результаты.

Интересное интервью с блогером, который пропагандирует и на личном примере доказывает, что от ненужных вещей можно и нужно избавляться, а также о том, к чему это приводит.

1. Важно уметь принимать мир «со всеми потрохами». Отказаться от оценок и анализа, занять нейтральную позицию, а лучше позитивную. Очень хорошо учит видеть во всем положительные стороны замечательная книга Элинор Портер «Поллианна». Следует прочитать ее до конца, эта девочка, героиня произведения, кого угодно научит радоваться жизни, даже самого заядлого пессимиста.
2. Оставить прошлое в прошлом . Это нужно сделать! Чтобы двигаться дальше! Каким бы хорошим или плохим это время ни было, оно будет тянуть назад, что опасно для позитивных перемен. Надо сказать ему «спасибо» за уроки, опыт, хорошие впечатления, приятные воспоминания и другие положительные моменты и отпустить его с миром. Прошлому нет места в настоящем, а тем более счастливом будущем.

А еще нужно:

• больше отдавать, чем брать,
• делиться своими знаниями,
• не бояться и не останавливаться перед препятствиями,
• делать то, что нравится;
• развиваться;
• учиться;
• меняться изнутри.

Конечно, и это еще не все. Нет предела совершенству. Но все способы изменить жизнь к лучшему сводятся к тому, что менять нужно в первую очередь себя. И тогда мир преобразится в ответ!

Но что же мешает начать жить по-новому? Врагами позитивных перемен являются ошибки, которые совершают реформаторы. Именно они приводят к тому, что любое положительное решение заканчивается поражением и возвращением к исходному положению, если не хуже.

5 промахов, останавливающих положительные перемены

1. Главным агрессором, противостоящим позитивным изменениям является наш мозг. Очень часто люди забывают, что его функция — спасать жизнь, а не делать человека материально обеспеченным и счастливым во всех сферах. И привычный образ жизни, сложившийся уклад он воспринимает, как безопасную для существования нишу. Что-то, выходящее за рамки этого, будет восприниматься им в штыки. То есть все новое он считает опасным и угрожающим человеческой жизни .

Поэтому принимая важное решение начать положительные изменения, важно договориться сначала с самим собой . Сбоев позволит избежать не конкретика целей (хотя она тоже предельно важна), а простота шагов к ее достижению. То есть самое нескромное стремление должно быть расписано так, чтобы у нашего защитника не возникло желание подать сигнал для записи мечты в несбыточную.

Само это влияние легко заметить, когда на одну конкретную положительную мысль в плане изменений в лучшую сторону, находится миллион мыслей-отговорок от внедрения цели в жизнь. Например, решили бегать каждое утро? А как же:

• Плохая погода?
• Люди будут смотреть?
• Кроссовок ведь нет нормальных!
• Сил совсем нет сегодня что-то делать!

Поэтому продумывать нужно все до мелочей!

1. Нередко считается, что для начала перемен нужно только принять решение и все, дальше как-нибудь само все получится. Конечно, решение необходимо. Но для реализации цели надо, чтобы она была конкретной. Ну, недостаточно сказать: «Все, завтра начинаю новую жизнь!», не имея представления о том, какой она в принципе будет. Если нет четко поставленной задачи, отсутствует понимание того, каким именно должен быть результат, то все советы, как изменить свою жизнь к лучшему могут оказаться бесполезными. Потому что недостаток конкретики лишает мозг возможности понять цель и выдать решение задачи в виде шагов к действию.

1. Третьей ошибкой является желание чего-то добиться без соответствующего поддерживающего окружения. Это реально, конечно, но потребует огромное количество душевных сил и нервов, наличие самой железной на свете силы воли и стойкой нерушимой мотивации.

Всегда найдется кто-то (и не один), кто будет подрывать уверенность, усиленно уговаривать свернуть с нового жизненного пути. Возможно, это будут близкие друзья. Конечно, не стоит рвать дорогие отношения. Но заручиться поддержкой сообщества, которое бы разделяло взгляды на новую жизнь очень важно.

1. Еще один промах, который совершают многие, вступившие на путь изменений — это отсутствие поощрений. Они должны быть даже за малейшие достижения. Потому что во всем необходим баланс. И нужно, чтобы дискомфорт от изменений (а он будет) уравнивался приятными пусть маленькими, но подарками самому себе. Например, за неделю правильного питания — хороший крем для тела, о котором давно мечтали. За месяц — красивое платье. Это, конечно, для женщин. У мужчин свои стимуляторы и мотивации.

1. Ошибка №5 — никому не говорить о своем решении начать новую жизнь. Это происходит из-за страха, что ничего не получится. И на самом деле приводит к тому, что осуществить задуманное не удается. В голове возникает спасительная мысль: «Как хорошо, что ничего никому не рассказал» и т. д. В общем, замкнутый круг. Это неправильно. О своем решении нужно говорить, причем громко и уверенно. Этот факт накладывает некоторые обязательства и указывает на серьезность намерений. И дает силы и энергию для успеха!

Дерзость и смелость в любом начинании являются составляющими будущего успеха. Но, кроме этого, важны еще некоторые аспекты.

1. Начинайте день правильно . Избегайте офисные разговоры с утра тапа «Как же я устала от утренних пробок. Скорей бы рабочий день закончился. Дети меня совсем не слушаются, я измучилась. Я совсем измотана». Думайте о приятном в вашей жизни, улыбайтесь чаще. Мысленно фиксируйте каждый раз, когда думаете о негативном и преобразуйте это в позитивное русло.
2. Ценить то, что имеешь . Мы постоянно чего-то хотим достичь, получить то, чего нет на данный момент. Всегда. Обретя одно, мы тут же начинаем думать о следующем пункте в списке желаний, который бесконечно обновляется. И нет времени на то, чтобы просто порадоваться тому, что есть. И получается, будто жизнь — это игра, где приходится постоянно думать о том, как перейти на другой уровень. Но все-таки очень важно остановиться хотя бы на короткий момент, и поблагодарить высшие силы за все. Умение благодарить себя, Бога, Вселенную за то, что имеешь важный момент, который часто недооценивается. Произнесение про себя благодарственных фраз позволяет осознать то хорошее, что вы имеете, дает силы для получения нового.
3. Принять ответственность за себя . Нужно осознать, что все происходящее — результат когда-то сделанного выбора. Не надо обвинять другого в собственных проблемах. Наоборот, следует собраться и начать прямо сейчас изменять созданную собственными руками и мыслями ситуацию. И дальше не забывать, что никто другой не может контролировать вашу жизнь, справляться с препятствиями и держать ответ за ваши поступки и действия. Это сложно, но необходимо. Сторонний человек может повлиять на выбор, но делаете его только вы сами!
4. Помогать другим людям, заботиться о близких . Как ни крути, любовь порождает любовь, и совершенное доброе дело всегда возвращается к своему истоку.
5. Слушать внутренний голос, верить своей интуиции .
6. Простить себя и других . Все мы знаем, что прощение — это лучшее лекарство для души. Знаем, но продолжаем годами носить в сердце обиды, разрушая этим ядом себя и свою жизнь.
7. Устранить навсегда из своего бытия такие явления, как лень и страх . Именно они главные препятствия по дороге к счастью. Лень возникает, потому что нельзя перенестись в другую жизнь по одному щелчку. Для этого нужно непрестанно работать, постоянно действовать, чего очень не хочется делать. А вот страх может привести только к тому, что, так и не решившись шагнуть в новую жизнь, придется закончить старую, так и не узнав, что такое настоящее счастье и радость.
8. Не ругать себя, если что-то не получается . Лучше похвалить за старания и стимулировать к дальнейшим действиям, а не уверить себя в собственной никчемности и забросить все свои начинания.
9. Принять то, что изменить нереально . Оставить это в покое. А то так можно все свои лучшие годы потратить на борьбу с тем, что этого не стоит.
10. Прожить нужно собственную жизнь, а не чужую . Поэтому следует определить свои истинные желания и цели, и идти только по направлению к ним, а не выполнять чью-то навязанную извне волю.
11. Правильно заканчивайте день . Никогда не ложитесь в плохом настроении и ни в коем случае не ругайтесь с близкими перед сном. Вовремя ложитесь спать, даже если чувствуете что еще есть силы поработать. Утром вам это сочтется.
12. Помнить о том, что всегда есть внутри потенциал для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему . И для этого не нужны «завтра», «понедельник», «когда похудею» и т. д. Начать можно и нужно прямо сейчас!

Вернитесь к своему списку желаний. Еще раз просмотрите его и знайте, что все это достижимо. Но нужно понимать, что даже самая затрапезная мечта так ею и останется, если бездействовать и продолжать жить во власти стереотипов. Расширяйте границы своего сознания, учитесь, развивайтесь, меняйтесь сами . И тогда удивительные перемены не заставят себя ждать.

Обязательное к просмотру видео о том, как изменить свою жизнь. «Инструкция к жизни»

У каждого человека хоть раз в жизни появлялась мысль о том, что он чего-то не смог сделать. Эти раздумья сопровождаются переживаниями. Кто-то способен найти причину в окружающем мире, а кто-то пытается заглянуть в самого себя. И именно во втором случае довольно часто и возникает вопрос о том, как изменить себя в лучшую сторону. Стоит сразу отметить, что добиться этого будет очень и очень сложно. И основные трудности вызывают перемены. Не все к ним готовы морально.

Иногда достаточно самой малости

Наверное, всем известна пословица, в которой говорится, что если есть желание изменить мир, то требуется начинать с себя. В данном обзоре вопрос о переменах в мире поднимать мы не будем. Сначала необходимо разобраться в том, как изменить себя в лучшую сторону. И в первую очередь потребуется определить, с чем связаны ваши проблемы. Поменять можно, к примеру, прическу. Благодаря этому вас заметит человек, находящийся рядом, скажем, в общественном транспорте. Он захочет познакомиться, у вас начнутся отношения, сформируется семья, родятся дети, и вы сможете стать счастливыми. В чем причина? А в том, что ранее вы просто не решались поменять прическу.

Даже такой скромный пример способен продемонстрировать, что человеку обычно мешает найти ответ на вопрос о том, как изменить себя в лучшую сторону. Если он перестанет бояться перемен, то в жизни его, скорее всего, будет ждать успех.

Сформируйте список проблем

Начать можно с самых простых шагов. Хотите понять, как изменить себя в лучшую сторону? Просто создайте список, в котором будут перечислены основные причины, мешающие вам развиваться. Можно отметить не только те проблемы, которые имеются в вас самих. На листочке писать следует все. Если сформулировать не получается, то можно посоветоваться с близкими людьми. Однако лучше всего выражать свои собственные мысли. И знайте, что далеко не все люди, с которыми у вас налажено общение, могут желать вам добра. И нельзя сказать, что они хотят вам зла. Им все равно.

В связи с этим можно отметить, что если вы не знаете, как изменить себя в лучшую сторону, стать добрее, то необходимо самостоятельно сформировать список основных причин, мешающих добиться желаемого, или проконсультироваться с самыми близкими людьми, которым вы доверяете. Не стоит бояться, что на формирование перечня может уйти несколько дней. Это в пределах нормы, так как нельзя вспомнить все и сразу. Однако со временем вы должны будете сформировать пары, состоящие из проблемы и ее причины.

Желательно составлять список таким образом, чтобы внутренние и внешние недостатки перечислялись отдельно. Для этого стоит взять два листа, чтобы четко видеть, с чем вам надо бороться. Однако следует помнить, что изменить себя намного проще, чем окружающих вас людей.

Бороться надо со своими проблемами

Итак, вы задались вопросом о том, как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, а также сформировали перечень проблем, которые вам в этом мешают. Теперь вы сможете увидеть своего «врага». Именно с ним и надо вести борьбу. И в первую очередь надо начинать воевать с теми недостатками, которые скрыты в вас самих. Необходимо определить, какими способами можно решить свои проблемы, и написать их на том же самом листке. Естественно, вас может посетить мысль, что такая бумажная волокита не способна помочь ответить на вопрос о том, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне. Однако это не так. В том случае, если вы будете только думать о своей проблеме, то можете забыть о некоторых способах ее решения. А в зафиксированном на бумаге виде они будут сохранены в целости и сохранности. К тому же список решений можно существенно сократить, анализируя и исключая то, что не играет существенной роли. В уме такое сделать сложно.

Простым путь не будет

И если вы сели за стол для того, чтобы составить список, несмотря на большое количество времени, которое может для этого потребоваться, то это значит, что внутренне вы подвели себя к переменам.

Стоит заранее подготовиться к тому, что просто не будет. Все цели достигаются постепенно. Поэтому и проблемы будут решаться не за один день, а как минимум за несколько месяцев. А в некоторых ситуациях срок может достигать и одного года. И стоит понимать, что все длительные решения проблем стоит подразделять на отдельные пункты.

Что поможет добиться желаемого?

Это только один вариант того, как изменить себя в лучшую сторону. Саморазвитие может происходить и с помощью других принципов. Следует рассмотреть их более подробно.

Проанализировав свои проблемы и сформировав определенный план действий, необходимо приступить к его реализации. И самое главное, что надо делать на данном этапе — систематически повторять решения поставленных задач. Не стоит делать перерывов. Вам и так придется ждать, когда мечта превратится в реальность.

Не забываем о своих ощущениях

В том случае, если вы захотели найти уже готовый список решений, но не смогли этого сделать, то надо самостоятельно сформировать план действий. На этом этапе необходимо прислушиваться к самому себе, учитывать свою интуицию и рассчитывать только на имеющиеся ресурсы. Кроме того, надо раскрыться перед внешними воздействиями и начать воспринимать поступающую информацию. Для того чтобы данный этап прошел более эффективно, нужно попытаться добиться состояния полного спокойствия.

Необходимо жить в настоящем времени

Следует вспомнить о таком выражении, как «живи здесь и сейчас». Оно способно помочь ответить на вопрос о том, как изменить себя в лучшую сторону. Подростку или взрослому человеку надо полностью сконцентрироваться на том, что происходит в настоящий момент времени. Отвлекаться на мечтания и мысли о будущем не стоит. Просто реализовывайте сформированный ранее план здесь и сейчас. Подобное мышление чем-то похоже на медитацию. С помощью него можно избавиться от всего лишнего, от того, что доставляет ощущение дискомфорта. При этом вы сможете добиться желаемого достаточно быстро, не отвлекаясь на лишние эмоции.

Постоянно двигайтесь вперед

В тот момент, когда на эмоциональном уровне уже не остается сил двигаться вперед на пути к изменениям, следует перейти к физическим нагрузкам. К примеру, можно сходить в бассейн или в тренажерный зал. Это не только расслабит вас, но и поможет обрести уверенность. Желаемое станет ближе.

Необходимо настойчиво двигаться к своей цели. Самосовершенствование не должно останавливаться ни на секунду. Прежний образ жизни должен быть забыт окончательно и бесповоротно. Даже самый небольшой шаг в сторону сможет сместить вас в самое начало, к тому, с чего вы начинали свое развитие.

Относитесь к проявлениям жизни спокойно

Воспринимайте свою жизнь во всех ее проявлениях. Не надо пытаться что-то менять извне. Относитесь ко всему спокойно. Измените свое отношение к тому, что ранее у вас вызывало только плохие эмоции. На данном этапе вы должны примириться с окружающей действительностью. Соответственно, все основное внимание вы сможете уделить только себе, своему внутреннему миру, саморазвитию.

Заключение

Если вы будете выполнять все те правила, которые были перечислены выше, то сможете добиться желаемого. Пусть это и требует длительного времени, однако первые результаты будут заметны уже в самом начале. Только терпение поможет вам дойти до конечной точки в своих изменениях. Будьте готовы к этому, и тогда вас найдет успех.

Быть собой, выглядеть и одеваться так, как тебе нравится, устанавливать свои правила в жизни — что может быть лучше? Но иногда случается так, что человеку просто необходимо срочно изменить себя и свои предпочтения, причем кардинальным образом. Как измениться до неузнаваемости? Почему возникает такая необходимость? Об этом подробно поговорим ниже.

Причины возникновения желания изменить себя

Оснований для перемен может быть очень много, ведь, как известно, сколько людей — столько и мнений. Людей на эксперименты над собой чаще всего толкают такие причины:

1. Любовь. Особенно первая, подростковая влюбленность, или острое чувство, влечение к противоположному полу. Человек впервые за все годы своей жизни может проснуться с мыслью: «Хочу измениться до неузнаваемости, так, чтобы мой возлюбленный (моя возлюбленная) смог полюбить меня».
2. Когда человек понимает, что при сегодняшнем положении вещей, при том, как он выглядит и относится к людям, ему не добиться ничего в жизни, он решается на кардинальные перемены.
3. Желание стать популярнее, привлечь к себе внимание. Эгоцентричные натуры очень склонны к частым переменам. Безусловно, они любят себя, но та оболочка, внешность, в которой они находятся, их постоянно не устраивает.
4. Саморазвитие. Здоровое желание поменять что-либо в своей жизни, в себе возникает ввиду обычного человеческого любопытства. Все мы любим узнавать что-то новое и привносить это в свой быт.

Помимо этого, существуют и психологические факторы, подвигающие человека на перемены. Различные стрессовые ситуации, конфликты и неудачи могут вызвать желание измениться. Новый образ подсознанием будет восприниматься как защита от негатива, связанного с прошлым.

Внешние изменения для мужчин

Представителям сильной половины человечества поменяться внешне достаточно сложно без помощи специалиста. Ниже рассмотрим несколько способов, до неузнаваемости, подходящие мужчинам:

• Активно заняться спортом. Это отличная возможность изменить не только жизненный уклад, но и внешность. Пожалуй, многие мужчины мечтают о красивом, рельефном теле. Но достичь таких результатов без физических нагрузок нереально.
• Состригите отросшую бороду, усы или же, наоборот, отрастите. Это сильно меняет черты лица. Попробуйте при помощи цветных линз, кардинально поменяйте свой гардероб.
• Научиться правильно и грамотно общаться с противоположным полом. а значит, для того, чтобы заполучить в свои сети объект страсти, вам необходимо поменять манеру общения.
• Принять себя таким, какой ты есть. Согласие с собственным «Я» ускоряет процесс как внутреннего, так и внешнего преображения. Решившись на перемены, обязательно согласуйте этот вопрос с самим собой, детально разобрав, для чего и почему вы это делаете.

Безусловно, у мужчин меньше вариантов для перемен. И самым кардинальным методом остается пластическая хирургия. Но стоит ли прибегать к таким мерам?

Способы внешних перемен для женщин

Даме достаточно посетить салон красоты, как она невообразимо преображается. Как измениться до неузнаваемости девушке? Достаточно следовать простым рекомендациям:

• Смена гардероба. Перемена в имидже должна производиться с учетом особенностей фигуры. К примеру, если у вас короткие и полные ноги, то замена юбки макси на мини не является целесообразной. Для начала определитесь, какой стиль вам подходит больше всего. Если ранее вы предпочитали строгую, классическую одежду, то для кардинальных перемен можно попробовать спортивный или городской стиль.
• Смена прически. Изменение формы и цвета волос позволяет преобразиться буквально за 1,5-2 часа. Вы были блондинкой с длинными волосами? Станьте жгучей брюнеткой с короткой стрижкой! Однако стоит помнить, что частое окрашивание волос может привести к их выпадению.
• Использование декоративной косметики. Как измениться до неузнаваемости? Применить косметику. Правильно нанесенные средства могут сделать лицо совершенно другим.
• Сброс веса. Хотите кардинальных перемен? Начните со своего веса. Совершенно необязательно садиться на жесткую диету и изнурять себя голодовками. Достаточно определить для себя количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

И это далеко не все способы того, как измениться до неузнаваемости. Дамы более изобретательны в этом плане, они могут кардинально поменять себя за 1 день, неделю или месяц, причем без вмешательства специалистов.

Все изменения начинаются с внутренних перемен. Обязательно обговорите с собой каждый пункт, который желаете применить к себе. Представителям обоих полов, прежде чем начать меняться, стоит задуматься, а для чего все это нужно? Если вы желаете сделать это ради кого-то или для кого-то, то задайтесь вопросом, будет ли этот человек рядом с вами после всех изменений? Станете ли вы успешнее, красивее и популярнее? Не стоит резко менять все в своей жизни из-за мимолетного желания — перевоплощение должно быть постепенным и обдуманным.

Как измениться до неузнаваемости внутренне? Начать с небольших шагов, которые постепенно изменят ваш образ, темп жизни, а также характер.

Расставьте приоритеты

Определитесь с тем, чего вы хотите больше всего. Создайте определенный список желаний, выделите самое вожделенное. Не нужно растрачивать себя на реализацию бытовых, обыденных планов, к примеру, таких как покупка новой стиральной машины или кухонной плиты. Подумайте о том, когда вы в последний раз отдыхали, расслаблялись, проводили время с семьей? Начните с отпуска, с совместных обедов и прогулок с родными. Одиноким людям подойдет общение с друзьями и родителями, новые знакомства.

Планируйте свой день правильно. Составьте список наиболее важных дел на сегодня и по мере выполнения вычеркивайте пункты — визуальное представление помогает подсознанию понять, что задача выполнена, а значит, мысли о ней более не уместны.

Научитесь тому, о чем всегда мечтали

Мы учимся всю жизнь, постоянно узнавая что-то новое. Но не всегда у нас есть возможность получить те знания, которые необходимы для реализации скрытого потенциала. Выучите иностранный язык, возьмите уроки игры на гитаре, рояле, попробуйте себя в роли певца или дизайнера. Любая новая роль позволит вам открыться и перемениться в короткое время.

Реально ли измениться до неузнаваемости за месяц за счет новых навыков и знаний? Все зависит от вашего стремления к переменам, а также того вида деятельности, который решились освоить. Чем он сложнее, тем длительнее будет процесс обучения и изменения.

Новые эмоции — новое «Я»

Путешествуйте как можно чаще, и не обязательно по зарубежным странам. Посетите каждый маленький уголок родины — наплыв новых эмоций вам обеспечен. Оседлайте велосипед, прокатитесь по улицам родного города, встретьте рассвет на берегу озера — все это привнесет в вашу жизнь море позитива. Возьмите для себя за правило чаще улыбаться — с улыбкой меняетесь не только вы, но и мир вокруг вас.

Как измениться за неделю до неузнаваемости? Начать излучать позитив. За один день, увы, этого добиться не получится, если человек по природе своей угрюм и не умеет радоваться жизни. Специальные тренировки помогут овладеть этим умением.

Помните, что ваше внутреннее «Я» — храм, потому не пускайте в подсознание всякий мусор в виде бытовых проблем, конфликтов, мелких неурядиц. Они дестабилизируют эмоциональное состояние человека, мешая радоваться жизни.

Повторение и упорство

Будьте настойчивее в своих поступках, не опускайте руки. Постоянное повторение, поиск и искоренение допущенных промахов позволяет понять, как измениться до неузнаваемости. Характер можно переменить только Определите в себе ту черту, от которой хотите избавиться как можно скорее, и начните работу над собой.

Если вы решили поменяться кардинальным образом, то начните с отказа от лени и праздности. Постоянный контроль своих мыслей и поступков, согласие с собственным «Я» — вот что поможет преодолеть трудности, связанные с переменами.

Живите настоящим

То, что было с вами в прошлом, должно отойти на второй план. Даже если ушедшие события приносят вам положительные эмоции и помогают расслабиться, их все равно стоит отодвинуть в сторону на время перемен. Помните! Тот человек, кем вы были в прошлом, и та личность, которой являетесь сейчас — это абсолютно разные люди.

Концентрируйте свое внимание на том, что происходит в данный момент, не задумываясь о других вариантах развития событий. Во время прогулки одновременно фиксируйте взор на нескольких окружающих предметах, людях. Уходите с головой в ту ситуацию, в которой находитесь. При постоянных упражнениях вы научитесь медитировать и налаживать контакт с собой, а также примете реальность такой, какая она есть.

Занятие позволяет обезопасить себя от негатива, исходящего от нас же самих, и излишнего беспокойства. Принятие реальности способствует улучшению жизни человека, помогает ему меняться внутренне, учит любить и ценить то, что у него есть.

Здравствуйте, дорогие читатели. Ежедневная рутина затягивает нас в свои сети, из-за чего мы попросту перестаем ценить то, что имеем. Когда долгое время не происходит ничего нового, то начинает казаться, что наша жизнь не представляет из себя ничего ценного. В общем-то, из-за подобных вещей наше настроение начинает портиться, что может привести даже к депрессии. Если вы устали просыпаться и ложиться спать с плохим настроением, потому что вы не довольны своей жизнью, то настало самое время для того, чтобы в корне ее изменить. Займитесь тем, о чем вы давно мечтали, а не поддавайтесь давлению общества. Каждый человек должен найти в своей жизни то, что по-настоящему принесет ему счастье. Боитесь перемен? Придется уж как-то побороть это, так как другими путями вам вряд ли удастся добиться счастья.

Хватит проживать одинаковые ситуации ежедневно, ведь так жизнь пройдет как один день, а вы даже оглянуться не успеете.

Станьте инициатором перемен в собственной жизни, и вы увидите, как все меняется в лучшую сторону.

Многие люди просто не знают, с чего начать, ведь начинать с нуля всегда сложно. Но, мы с удовольствием поможем вам запустить этот процесс.

А конкретно: помогут вам в этом несколько практических советов, которые приведут вас к главной цели — счастью.

Как изменить свою жизнь к лучшему – с чего начать

Мы каждый день строим грандиозные планы о том, как круто наша жизнь может повернуться в один щелчок пальцев.

Но, почему-то, мы думаем, что это может произойти само собой, и ничего для этого делать не нужно. Деньги посыплются с неба завтра в полдень, а новая квартира появится из ниоткуда ровно через год. Нет уж, так не бывает.

По крайней мере – только в исключительных случаях. Если вы действительно хотите перемен, то все зависит от вас, и только от вас.

Когда мы приходим к мысли, что подобное развитие событий нас не устраивает, мы обычно настроим себе миллион планов, которые наутро уже забудутся, как сон.

Но, уже к вечеру мысли снова возвратятся, при этом, вы будете корить себя в том, что не способны самостоятельно справиться с этим, достичь намеченного.

Именно таким образом, человек постепенно впадает в депрессию, постоянно упрекая себя за все беды, случившиеся с ним. Поэтому, при появлении первых таких мыслей, нужно просто начать действовать.

Поставьте себе четкую цель, которая и станет вашим ориентиром в процессе разрешения всех своих проблем.

Какими должны быть первые шаги?

Наверняка все слышали такую фразу «Хочешь изменить свою жизнь? Начни с себя». Всем она кажется понятной, хотя мало кто имеет представление о том, как это осуществить.

Ломать себя, конечно же, не стоит, но привнести некоторые изменения в собственные привычки, все же следует. Поверьте, это сделает вашу жизнь намного легче.

Кроме того, вы четко должны представлять желаемый результат, желательно — визуально, ведь только так процесс достижения этой цели будет казаться вам не таким сложным.

Для начала следует определиться с тем, что конкретно вас не устраивает, и только после этого ставить нужные цели.

1. Проведите небольшой анализ собственной жизни, попутно фиксируя лишь те моменты, которые следует исправить. Некоторые из них требуют лишь небольших правок, ну а другие необходимо исправить раз и навсегда. Результаты анализа лучше всего записывать на листке бумаги, ведь именно визуальное восприятие является наиболее эффективным. Так, вы уже будете видеть решение каждой проблемы.

1. Подробнее рассмотрите каждый пункт, при этом, определив причину желаемых перемен, а также — средства, которые помогут в осуществлении этих же перемен. Кроме того, в списке обязательно должны быть негативные пункты, которые и привели вас в такое состояние. Напишите их на бумаге, и сразу же зачеркните их, будто вы вычеркиваете их из своей жизни.

После того, как вы посмотрите своим проблемам в лицо, сразу же станет очевидным и решение каждой из них. А определение способа решения — это уже половина дела, пусть и достаточно легкая.

Так, вы сможете выделить для себя то, что является важным, а лишнее можно просто выбросить из жизни.

Кроме того, вы сможете добавить в составленный список несколько вполне осуществимых желаний, которые помогут вам обрести счастье.

Возможно, вы не заметили, но первый шаг уже сделан, а значит, пути обратно нет. Вас ждет нелегкий путь, который будет полон различных трудностей и препятствий, но это не должно вас останавливать.

Когда вам покажется, что сил больше нет, вспомните о том, где вы были изначально, и это поможет вам достичь своей цели. Ведь никто не хочет возвращаться на исходную, правда?

Для того, чтобы снова не упасть в пропасть проблем и депрессий, необходимо прислушаться к некоторым советам психологов, которые заставят вас бороться за свое счастье.

Советы психолога — как изменить себя и достичь положительных перемен в жизни

Самое важное, знать, как изменить себя. Итак, любая цель подразумевает составление конкретного плана ее достижения. Необходимо учитывать все факторы, влияющие на ситуацию, чем мы и займемся.

Составление подробного плана

Необходимо рассмотреть каждый пункт плана, ведь только так, вы сможете прийти к достижению поставленной цели.

Разложите все по полочкам, особенно когда в вашей голове полный хаос. Четко расписанный план в голове станет отражением написанной на бумаге инструкции.

Такой способ поможет вам навести порядок не только у себя в голове, но и в своей жизни.

Допустим, вы хотите сбросить достаточно большое количество килограммов, но не знаете, как правильно это сделать.

Распишите на бумаге все факторы, которые могут, так или иначе, повлиять на результат.

1. Препятствия. Психологи советуют начинать именно с этого пункта, ведь он будет дальше всего от результата. Таким образом, вы не сможете остановиться непосредственно перед тем, как цель будет полностью достигнута. Другими словами, вы изначально готовите себя к тому факту, что путь будет полон препятствий.

1. Помощь. В данном пункте необходимо расписать средства, которые помогут вам справиться с проблемой. Она заняла второе место для того, чтобы вы не думали, что справляться с препятствиями вам придется самостоятельно.

Помощь, как правило, вы можете получить извне. К примеру, в вопросе похудения, лучшим помощником станет диетолог или тренер.

Ну а если вы и сами можете справиться с такими вопросами, то на помощь вам придет интернет и специальная литература.

1. Действия. Собственно, именно этот пункт и отделяет вас от результата. Психологи называют его «контрольным рывком». Только ваши действия приведут вас к нужному результату, поэтому в данном пункте следует расписать список тех действий, которые будут наиболее эффективными в достижении поставленной цели.

1. Результат. Вы должны четко увидеть, что вы получите за свои старания. Здесь вы и напишите свои желания, которые смогут осуществиться, если вы заставите себя что-то делать. В общем-то, именно этот пункт и будет вашим стимулом.

Неизвестное всегда пугает человека, ведь это может остановить его на пути к своей цели. Но, если составить план, в котором будут расписаны даже возможные препятствия, то этот путь может показаться вам намного легче.

Программирование себя на достижение лучшего результата

Если на вашем пути встретилось такое препятствие, как плохое настроение или неуверенность в своих силах, то нужно любыми путями отгонять его от себя.

Займитесь тем, что всегда поднимает вам настроение: послушайте любимый музыкальный альбом или залезьте в интернет, в поисках мотивационных статей.

Либо же просто еще раз перечитайте составленный список, и остановите свой взгляд на последнем пункте.

Когда вы чувствуете, что вот-вот сдадитесь, вспомните, ради чего вы все это задумали. И как обидно будет возвращаться к тому, с чего начали.

На данном этапе нам может помешать только негатив, а это означает, что мы должны срочно от него избавиться.

А для этого, следует прислушаться к таким советам:

✔ Избегайте конфликтных ситуаций, которые могут испортить вам настроение.

✔ Если так уже получилось, что ссора приключилась с вами, то постарайтесь найти компромисс. Так проще будет забыть о случившемся для того, чтобы вернуть свой решительный настрой.

✔ Научитесь радоваться мелочам. Ищите плюсы даже в самой нехорошей ситуации, и тогда вам будет проще справляться с трудностями.

✔ Отпустите все прошлые обиды, которые не дают вам двигаться дальше. Отпустите прошлое, и живите только сегодняшним днем.

Иногда даже незначительное ухудшение настроения может разрушить все планы. Поэтому постарайтесь игнорировать все провоцирующие факторы и мыслить только позитивно.

Вредные привычки долой из новой жизни

Такие слова вызывают у нас ассоциации только с курением и алкоголем. Но, не стоит ограничиваться только этими привычками, ведь существует еще так много человеческих грехов, с которыми мы, собственно, живем.

Итак, ваша жизнь станет гораздо проще, если вы избавитесь от таких нехороших привычек:

✔ Употребление мата в обычном разговоре.

✔ Хронический недосып, который снижает вашу работоспособность.

✔ Невыполнение обещаний.

✔ Лень.

✔ Откладывание на завтра то, что можно сделать сегодня.

✔ Переедание, оно же чревоугодие.

✔ Длительное времяпрепровождение на диване перед телевизором.

✔ Непрерывный игровой процесс на телефоне.

✔ Игнорирование выполнения гигиенических процедур (невымытая голова).

✔ Порча маникюра при помощи своих же зубов (не грызите ногти).

Это лишь примерный список наиболее распространенных вредных привычек, поэтому у каждого он будет свой.

Конечно, за один день с таким объемом вам не справиться, да и вряд ли это закончится хорошо. Действовать нужно постепенно, и тогда вам действительно удастся побороть их.

Откройтесь своим родным людям

В период депрессии вам может показаться, что одному жить лучше, и общение с другими людьми не является обязательным.

Но, скорее всего, ваше пребывание в таком состоянии и обусловлено отсутствием близких людей, которые вряд ли бы допустили такую ситуацию.

Поэтому, вам лучше всего следовать таким советам:

✔ Не прячьтесь от людей, когда они предлагают вам свою помощь, увидев, что вам плохо. Стоит прислушаться к мнению друзей по поводу вопроса, беспокоящего вас.

Кроме того, если какой-нибудь ваш хороший знакомый является достаточно уверенным в себе человеком, который всегда достигает своей цели, то вам тем более следует побеседовать с ним.

✔ Как можно больше общайтесь с друзьями. Никто не заставляет вас рассказывать всем о своих проблемах. Ненавязчивое общение с близкими друзьями поможет вам отвлечься от своих проблем, да и просто хорошо провести время.

Хобби как лучший способ отвлечься

Если у вас уже есть любимое занятие, но вам попросту не хватало времени на него, то самое время вернуться к нему.

Мы тратим массу сил и времени на нелюбимую работу или какие-то обыденные дела, и поэтому, на себя практически ничего не остается.

Так почему бы не выделить хотя бы какой-то час-другой на рисование, или игру на гитаре? Делайте то, что принесет вам положительные эмоции.

И тогда все раннее важные проблемы покажутся вам такими незначительными.

Кстати, если хотите настоящих положительных эмоций, то занятия спортом идеально подойдут для вас.

10 рекомендаций о том, как изменить свою жизнь к лучшему – с чего начать

Каждый человек по-своему воспринимает поставленную цель. Кто-то, не видя препятствий, идет к ней, а кому-то она кажется такой недостижимой, что может даже вызвать страх.

Но, мы должны понимать, что можно вот так всю жизнь чего-то бояться, так и достигнув ничего в итоге. Поэтому, действуйте немедленно для того, чтобы потом не жалеть об этом.

1. Питайтесь правильно. По сути, жизнедеятельность нашего организма поддерживает именно пища, а это означает, что и качество нашего здоровья зависит от нее. И мы говорим не только о физическом здоровье, ведь, как говорится «В здоровом теле — здоровый дух». Поэтому просто фильтруйте свой рацион, избавляясь от вредных продуктов.

1. Изучайте другие языки. Для такого занятия нет возрастных ограничений, поэтому даже не думайте «отнекиваться». Изучение нового иностранного языка будет не только полезным для общего развития, но и может пригодиться вам во время поездки в другую страну. Но, не обязательно учить новый язык. Займитесь совершенствованием старого доброго английского языка, ведь это вам точно поможет в будущем.

1. Больше читайте. Речь идет не о модных журналах, а о профессиональной литературе. Расширяйте свои знания и развивайте навыки в своей сфере деятельности. Или же перечитайте классику русской и зарубежной литературы, если научный стиль не для вас.

1. Выходные нужно проводить активно. В последнее время люди уже совсем приросли к планшетам и компьютерам, а об активном отдыхе все и вовсе позабыли. Из-за этого как раз и возникает нехватка новых впечатлений. Поэтому старайтесь свое свободное время проводить на свежем воздухе с друзьями, и, желательно за каким-нибудь активным занятием.

1. Заведите простой блокнот, именуемый «дневником», в котором вы сможете выражать все свои чувства. Увидев какие-либо проблемы на бумаге, вы сможете анализировать их, а значит, и прийти к решению. Ну а если есть желание заработать, то собственные проблемы могут помочь вам в этом. Заведите блог, где вы сможете делиться своими личными переживаниями с другими людьми. Возможно, другие люди вам помогут пережить этот тяжелый период.

1. Научитесь распределять время. Не оставляйте важные дела на «потом», ведь все мы прекрасно понимаем, что это «потом» наступит только тогда, когда очень сильно припечет. А значит, этот снежный ком с каждым днем будет только расти, вызывая у вас панику. Естественно, в последний момент вам не переделать всех дел, из-за чего вы будете крайне недовольны собой.

1. Откажитесь от чрезмерно длительного времяпрепровождения в интернете, да и вообще за компьютером. Обычно данное занятие отнимает массу времени, которое пролетает с огромной скоростью. Лучше прогуляйтесь в это время на улице с друзьями, или почитайте книгу. Любые другие занятия принесут вам куда больше незабываемых эмоций, чем просиживание за компьютером.

1. Не зацикливайтесь на новостях. Конечно, каждый человек должен быть в курсе всего, что происходит в мире, но не стоит все время следить за этим. Наиболее важные новости мы можем узнать и от друзей, а все остальное будет лишь мешать вам.

1. Просыпайтесь как можно раньше. Сон до обеда не только отнимает кучу времени, но еще и не приносит вам никакой пользы, кроме головной боли. Просыпаясь пораньше, вы сможете успеть сделать все задуманные дела еще до наступления разгара дня. Таким образом, ваш выходной день продлится намного дольше, чем обычно.

1. Путешествуйте, и это поможет вам изменить свою жизнь. Никто не говорит, что нужно сразу уходить в крайности, и срочно лететь в Африку. Достаточно простой поехать в другой город, или в совершенно другую часть страны. Даже такое небольшое путешествие принесет вам массу ярких эмоций.

Все эти способы помогут вам начать новую жизнь, но это случится лишь в том случае, если вы этого действительно захотите.

Ведь часто мы лишь жалуемся на свою жизнь, но даже не собираемся ничего предпринимать для того, чтобы она хоть немного изменилась в лучшую сторону.

Поставьте себе конкретную цель, и идите к ней, не обращая внимания на препятствия, и ни в коем случае не оглядываясь назад.

никогда не поздно начать исправляться в лучшую сторону

У Федеральной Грузинской национально-культурной автономии в России новый руководитель. И новый офис, в котором мы и договорились встретиться. Он находится в Доме народов России.

В прошлом году здание было выделено государством для объединения под одной крышей национально-культурных автономий России. И одними из первых пространство стали обживать представители грузинской ФНКА. Сейчас здесь идет ремонт.

Кстати, в ближайшее время ремонтировать им предстоит еще и помещения, только что выделенные московским Храмом Святого Георгия Победоносца в Грузинах для восстановления Культурно-просветительского центра диаспоры. Обустраивать центр будет Фонд Возрождения и развития русско-грузинских отношений (ВРГО).

Создатель и руководитель фонда Давид Цецхладзе с августа 2020 года занимал должность вице-президента Грузинской ФНКА, а 1 марта 2021-го был избран ее президентом. Начинаем разговор, и становится понятно, что впереди реконструкция не только помещений, но и диаспорных связей.

Общее дело

photo: courtesy of Georgian FNCA in Russia

Президент Грузинской ФНКА в России Давид Цецхладзе

— Давид, чем занимается глава диаспоры?

— В законе о национально-культурных автономиях и объединениях прописан определенный функционал – это сохранение идентичности, языка, культуры. Ну а дальше все уже зависит от руководителя, команды и выбранных концепций. Каждая диаспорная организация выбирает свой путь развития. На мой взгляд, президент диаспоры должен, в первую очередь, помогать соотечественникам, поддерживать региональные организации и привлекать людей к сотрудничеству в общих проектах.

— Предполагает ли это в том числе и социальную поддержку?

— Занимаясь делами Фонда ВРГО, я несколько лет не включался в диаспорную жизнь и вошел в нее во время пандемии, когда моим соотечественникам остро понадобилась помощь. Тогда многие этнические грузины – граждане как России, так и Грузии, находящиеся здесь, – оказались в сложном положении. Это было связано с закрытием границ, с оформлением документов, с тем, что люди оставались без работы и, как следствие, даже без еды и лекарств.

Как в Москве, «не верящей слезам», помогают попавшим в беду грузинам >>>

В острый момент, в мае 2020 года, мы при Фонде организовали работу департамента по делам диаспор и создали Штаб поддержки соотечественников. Вокруг него собрались самые обычные люди, живущие от зарплаты до зарплаты, но готовые помогать и делиться. За время пандемии мы отработали механизм и теперь у диаспоры есть Центр поддержки, который по-прежнему работает, но уже не в таком авральном режиме.

— То есть опыт, накопленный в период карантина, теперь нужно масштабировать на всю страну?

— У нас разработан и действует федеральный проект объединения и выстраивания связей между соотечественниками. Сегодня каждый грузин и каждая грузинская диаспорная организация из любой точки России может заполнить специальную форму в Интернете, зарегистрироваться и быть с нами на связи. Мы стараемся рассказывать о нашей деятельности, о возможностях, чтобы люди обращались, интересовались, вдохновлялись.

photo: courtesy of Georgian FNCA in Russia

Президент Грузинской ФНКА в России Давид Цецхладзе

— И как, вдохновляются?

— Да. Я глубоко уверен, что каждый грузин, проживающий в России, заинтересован в объединении. И хочу с радостью сказать, что все больше местных грузинских организаций с нами уже сотрудничают.

— Почему не сотрудничают остальные?

— Либо мы их еще не нашли – ведь грузинских диаспорных организаций очень много по всей стране. Либо они пока присматриваются, еще не увидели свой интерес вместе с нами развиваться.

Если люди не вдохновляются нашими идеями, не стоит их в этом винить. Необходимо учитывать обстоятельства, сложившиеся в последние три десятилетия, и надо создавать условия, делать максимум для того, чтобы каждый мог почувствовать себя частью общего дела.

По регулярному общению с руководителями местных организаций и по тому, как вливаются новые ребята в наше молодежное движение «Чвени эртоба», я вижу, что потребность есть.

У нас нет такого: хочешь – не хочешь, а надо подключаться. Мы предлагаем, но не заставляем. Нам известна реальная картина – не официальная статистика, а как на самом деле обстоят дела в том или ином регионе: какие есть объединения, активности, чем занимается та или иная организация. Но даже таким, которые ничем не занимаются, а просто числятся, мы не ставим это в упрек, но предлагаем наши инструменты и подходы. Ведь никогда не поздно начать исправляться в лучшую сторону.

photo: courtesy of Georgian FNCA in Russia

Президент Грузинской ФНКА в России Давид Цецхладзе

Мы работаем, консультируем, и я тоже стараюсь максимально понимать каждого, вникать: почему у него что-то не получается?.. Есть какая-то проблема, но ты не можешь ее решить в своем городе – отправляй заявку, будем думать, будем вместе решать.

Это сложный процесс – собрать всех этих людей, найти общий язык. Но он идет, и в мае планируется первый съезд грузинской диаспоры России в Москве.

Менеджмент диаспоры

photo: courtesy of Georgian FNCA in Russia

Президент Грузинской ФНКА в России Давид Цецхладзе

— С момента основания грузинской автономии пять лет ее возглавлял Георгий Цурцумия, который сейчас занял пост почетного президента. Как вы оцениваете проделанную им работу?

— У каждого руководителя свой взгляд. Георгий Цурцумия старался многое делать, искал пути развития. И, мне кажется, ему удалось добиться того, что последние пять лет грузинская диаспора прожила без больших конфликтов. Ведь всегда и везде находятся люди, которые ориентированы на личный пиар, политику, шумиху, и как раз при Цурцумия каких-то связанных с этим инцидентов не было. Это надо ценить!

Была проделана существенная информационная работа, электронное представительство грузинской диаспоры Kartvelebi.ru было представлено на самых престижных площадках страны, в том числе на ежегодных пресс-конференциях Владимира Путина. Есть проблемы в статистической работе, мы с нуля начали формировать базы данных региональных организаций. Не было объединения. Но ничего, все впереди. Всему свое время. Когда мы взялись за диаспорную работу, я сказал, что будут изменения, произойдет реанимация.

— Что вы имели в виду?

— Мне кажется, основные проблемы не только грузинской, но вообще всех диаспорных организаций – в подходе к выбору направлений работы, механизмов их реализации и оптимизации. Это определенный менеджмент. Нужно разбираться в маркетинге, реально оценивать ситуацию в стране, изучать потребности соотечественников.

Что в первую очередь людям нужно? В мае прошлого года мы понимали – нужна помощь. Что следующее? Нужно обучать людей родному языку. А как? Создать воскресную школу? Ну, хорошо, придет в каком-то районе 15 человек. И что дальше? Мы провели консультации со многими онлайн-школами как грузинского, так и других языков, поняли, как это работает, какие есть минусы и какие плюсы; сначала хотели поработать с уже существующими, потом поняли – надо создавать свою. В результате мы создали образовательную среду, позволяющую изучать грузинский язык всем желающим по всей стране. И я говорю руководителям местных диаспорных объединений: не переживайте, школа у вас уже есть!

Вот такую оптимизацию и создание общедиаспорных проектов я имел в виду.

— Как вы находите финансирование?

— У руководителя диаспоры должно быть четкое понимание, где он будет находить средства и как будет их тратить. На данный момент это мои личные средства.

Я поясню. За пять лет работы фонда ВРГО мы никогда не получали ни гранты, ни субсидии. Это было принципиальное решение на том негативном фоне, который, к сожалению, создали некоторые организации, ориентированные не на реальные дела, а на получение политических или небольших финансовых дивидендов. Мне казалось, что сначала нужно показать, на что мы способны самостоятельно, а уже потом подавать заявки и просить поддержку у государства. Думаю, сейчас мы уже можем на нее рассчитывать.

У меня подход такой: если кто-то поймет, что у него есть возможность, и захочет поучаствовать в каком-то конкретном направлении нашей работы, то мы всегда открыты. Но сами мы такой шаг не делаем, а наоборот, заинтересованы в том, чтобы быть бизнесу полезными. Например, если нам нужна какая-то услуга, то мы стараемся находить ее внутри диаспоры, чтобы этим поддержать грузинского предпринимателя.

Вне политики, но с аналитикой

— В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах грузины живут в больших количествах. А как обстоят дела с другими регионами?

— Грузинская диаспора – одна из самых старых в России, и наши соотечественники успели обустроиться как в центре, так и на юге и севере страны. Астрахань, Ярославль, Кострома, Иваново, Вологда, Тверь, Уфа, Екатеринбург… Недавно общался с руководителем общины в Мурманске. Ищем в Якутии – пока не нашли. Но это не значит, что там не живут грузины. Просто, может быть, их там не так много, чтобы создавать объединение. Самая маленькая диаспорная организация, нам пока известная, на юге в одном районе, где проживает около 16 000 человек, и 300-400 из них – грузины.

photo by Miriam Bright

Давид Цецхладзе, президент «Фонда возрождения Российско-Грузинских отношений»

— За последние годы, насколько я понимаю, сократилось количество приезжающих из Грузии в Россию. Стремятся ли по-прежнему сюда?

— Стремятся, но уже меньше. Это связано со сложным миграционным процессом, визовым режимом, отменой прямого авиасообщения. Сейчас из Грузии многие едут работать в Европу, в Турцию. Чтобы приехать в Россию, нужно пройти множество бюрократических процедур, потратить большие деньги, дальше еще здесь заниматься оформлением, и это, конечно, негативно влияет.

— Очевидно, многие проблемы грузинской диаспоры связаны с тем, что у двух стран на данный момент не самые теплые отношения…

— Для любого грузина это огромная боль. Не проблема, а именно боль. У нас нет межнациональных проблем, мы знаем, как народы прекрасно относятся друг к другу и это не требует каких-то доказательств.

Слава Богу, несмотря на сложные политические взаимоотношения между нашими странами и информационную войну, по-прежнему между нашими народами сохраняются любовь и уважение. Это факт.

Другое дело, что диаспора остается без прямого авиасообщения, сталкивается с закрытием границ, визовым режимом. Плохо, когда политические процессы влияют прямо на людей, а люди не могут ничего поделать. Но надо заметить, все терпеливо ждут и верят, что будет улучшение. Если бы не верили, то, наверное, не жили бы кто-то там, кто-то тут, и не ездили из страны в страну. И мы тоже ждем и верим, стараемся созидать, объединять людей в добрых делах.

— А может диаспора как-то влиять на разрешение подобного рода вопросов? Или только выражать свое мнение?

— Диаспора может, кроме своего мнения, предоставить правительствам России и Грузии информацию и аналитику. Мы ежедневно получаем сообщения, обращения, проводим встречи и видим реальное положение вещей. Исходя из этого, мы можем дать аргументы и попросить о содействии, помощи в решении каких-то вопросов. И мы это практикуем. Например, мы подняли вопрос перед Президентом России Владимиром Путиным о возобновлении прямого авиасообщения с Грузией. Процесс пошел.

Нужно учитывать, что это очень тонкая грань – политизирована или нет общественная организация. Если эту грань один раз перейти, то уже никогда не сможешь объединять людей, делать большие проекты, потому что у всех политические взгляды разные. Когда руководители общественных организаций позволяют себе уходить в политические дискуссии, они допускают ошибку. Надо тогда в партию вступать и заниматься политикой. У нашей организации есть определенная линия поведения, которой мы и следуем: мы анализируем, аргументируем, предлагаем, просим. Посмотрим, сработает ли наш подход, даст ли какие-то результаты. Но если результата не будет, то мы будем знать, что максимально постарались в рамках этики и сохранения адекватности и спокойствия как внутри диаспоры, так и в целом в стране.

Жизнь на два дома

— Вы занимаетесь бизнесом. Интересен момент, как и когда бизнесмен превращается в общественного деятеля?

— Я всегда, мне кажется, им был. Коммерческая деятельность (сейчас все меньше времени на нее остается) позволяет мне кормить семью и обеспечивать мои общественные проекты. Если бы я был идейным бизнесменом, то только бы бизнесом и занимался. Но еще со школы меня волновало, что происходит вокруг.

Когда я жил в Батуми, то участвовал в разных мероприятиях и в работе редакций местных газет, состоял в молодежных организациях. Помню, как школьником, когда свет давали по графику, смотрел по телевизору заседания парламента Грузии. Гостями нашей семьи бывали люди, занимавшие довольно большие посты в республике, и я слышал за чаем разговоры о государственных и гражданских проблемах. И если бы я остался там, то был бы включен в происходящие там процессы. Раз судьба повернулась так, что я приехал, окончил институт и остался жить тут, а Россия стала для меня второй родиной, то самое главное для меня – российско-грузинские отношения. Я искал – особенно после 2008 года – пути, как я могу на что-то повлиять, потом создал фонд, теперь пришел работать в диаспору.

— Вам было тяжело переехать в Москву из Батуми?

— Когда я только переехал, Батуми мне снился каждый день. Снились улицы, друзья. Но через какое-то время я приехал в Грузию… и мне захотелось обратно, в Россию. Я сначала не понял, что происходит. А сейчас, когда уже прошло столько лет, знаю, что не могу дольше недели нигде пробыть – мне надо срочно возвращаться в Москву. Москва завораживает.

И в целом мне очень интересна Россия, я ее открываю для себя, люблю путешествовать. В Грузии, когда бываю, тоже стараюсь где-то побывать, потому что я рано оттуда уехал, многих мест не увидел.

© photo: Sputnik / Alexander Imedashvili

Вид на вечерний Тбилиси

— Вы в Грузии чувствуете себя как дома или туристом?

— Я ощущаю себя на родине, в тепле, в любви. Но, мне кажется, там даже турист на следующий день уже забывает, что он турист. Безусловно, Грузия – это мой дом, дом моих предков.

— У вас две дочери. Где для них родина?

— Дети считают так, как ты их учишь. Когда они вырастут, может быть, чего-то другого захотят, а пока все в них закладывают родители. Мои дочки знают, что здесь дом и там дом.

Старшая дочка, Магдалина, ей семь лет, занимается в нашей онлайн-школе грузинским языком. У меня были возможности обеспечить ей любого репетитора, но я считаю, что мы создали такую школу, в которой мой ребенок может научиться писать и читать. Она учит также английский язык, но после русского и грузинского.

Дома мы говорим и на русском, и на грузинском. Так было и в семье моей супруги – она грузинка, родившаяся здесь. Мы живем, как нас научили наши родители, и теперь наша задача – показать детям правильные приоритеты.

Сейчас уже своих детей воспитывает поколение, которое выросло в атмосфере информационных войн и культурного вакуума. В течение десятилетий они не видели альтернатив, не получали другую информацию. И эту яму надо теперь наполнять идеалами и ценностями, которые позволяют нам сохранять себя теми, кто мы есть.

— Но, может быть, не всем, многие годы живущим в другой стране, уже и нужна эта связь с Грузией?

— Нет, все стремятся к коммуникации, к исторической родине. Не бывает грузина, который не будет любить Грузию. Даже если он никогда там не был, это на генетическом уровне.

У нас есть такой фильм 80-х годов «Корни» режиссера Гугули Мгеладзе. В нем рассказывается о человеке, который уехал из Грузии, всю жизнь прожил во Франции, там женился, там у него родились и уже французами выросли дети, а внуку он что-то о Грузии рассказывал.

И когда дед умер, внук привез урну с его прахом на родину. Он ехал и думал, что вряд ли найдет сейчас хоть кого-то из родственников. И когда открылась дверь поезда, то он увидел множество людей, которые пришли его встречать. Это не просто фильм. В нем на самом деле показан код, заложенный в каждом, у кого есть хоть немного грузинской крови.

Раньше было целое событие куда-то поехать. Современный мир изменился в этом направлении, и сегодня есть все возможности для связи и объединения. Надо только ими правильно пользоваться.

10 простых советов по повышению производительности труда

Если вы думаете о работе над своей производительностью только перед ежегодной оценкой производительности, вы не одиноки. Большинство из нас сегодня предпочитают молчать и позволять кому-то указывать на возможные улучшения в их работе. Причина? Что ж, это более простой выбор. Однако давайте хорошенько подумаем об этом — вы талантливы, продуктивны, хорошо делаете свою работу, но как вы вырастете в нее, если не сосредоточитесь на самосовершенствовании.

Независимо от того, насколько вы квалифицированы или продуктивны, всегда есть возможность выполнять работу лучше, чем раньше. Наблюдение за расширением набора навыков и поиск способов узнать что-то новое — это первый шаг к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Это не только помогает повысить производительность вашей работы, но и создает потенциальные возможности для вашего профессионального развития.

Помогите сотрудникам лучше работать вместе с ProofHub.

Учитывая важность постоянного и бесконечного самосовершенствования, мы собрали несколько советов по управлению работой, которые, несомненно, будут иметь большое значение для повышения вашей производительности и ценности на рабочем месте.

10 способов улучшить вашу работу сегодня:

1. Установите четкие контрольные точки

Установление четких контрольных точек важно как в личной, так и в профессиональной жизни. Как люди, у нас есть привычка стремиться к звездам, и то же самое отражается в поставленных нами целях. Можно быть немного смелым, но когда дело доходит до «целей», гораздо лучше мыслить ясно и быть реалистами.

«Независимо от того, насколько вы продуктивны, вы всегда можете быть лучше, чем были вчера.Нужна помощь? Переключитесь на ProofHub! »

Советы профессионалов:

Постановка целей часто бывает утомительным процессом. Итак, что вам нужно сделать, так это разбить ваши большие личные и профессиональные проекты на более мелкие части и соответственно установить свои цели. Это поможет вам сохранять мотивацию и поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего путешествия. Кроме того, постановка четких целей поможет вам отслеживать свой прогресс. Позволяя вам праздновать каждую маленькую победу, которую вы достигли.Устанавливая контрольные точки, помните о следующих советах:

• Следите за крайним сроком
• Сохраните все важные даты в онлайн-календаре
• Улучшите свои навыки оценки проекта
• Относитесь к каждой вехе как к опыту обучения

2. Планируйте и расставляйте приоритеты

Если вам кажется, что вы слышали об этом раньше, вы правы. Организация, планирование и расстановка приоритетов — важная часть нашей повседневной жизни.Фактически, в Интернете есть несколько статей, в которых приводятся веские причины того же. Это несколько простых привычек на рабочем месте и советы по управлению временем, которые помогут вам выполнить работу вовремя и повысить общую производительность труда.

Советы для профессионалов:

Перед тем, как начать свой день, просмотрите список задач или занятий, которые вы запланировали на день. Теперь используйте инструмент планирования проекта, чтобы установить срок выполнения и статус приоритета для каждого из них. После этого примите во внимание самые срочные и важные задачи и сделайте их как можно скорее.Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

• Поймите разницу между «срочно» и «важно». Всегда сосредотачивайтесь на задачах, требующих немедленного внимания.
• Постарайтесь упорядочить задачи с учетом предполагаемых усилий.
• Неопределенность — это реальность. Итак, будьте гибкими и адаптируемыми, но помните о приоритетах.

3. Хорошо спланируйте встречи

Встречи — мощное средство, но их часто неправильно понимают. Планирование и составление расписания встреч — обычная практика почти на каждом рабочем месте.Вот почему важно тщательно планировать каждую встречу, чтобы сделать ее «максимально эффективной».

Советы для профессионалов:

Всегда тратьте время на планирование встреч, но делайте их краткими. Перед началом встречи убедитесь, что все необходимые элементы на месте. Составьте четкую повестку дня встречи и сообщите ее всем участникам, чтобы они лучше подготовились. Дополнительно:

• Перед отправкой приглашений на встречу спросите себя, действительно ли она нужна
• Проверьте, есть ли у всех и выберите лучшее время для встречи
• Предоставьте как можно больше подробностей для предварительной подготовки
• Сохраните временной интервал для встречи и подведения итогов в установленные сроки

4.Общайтесь лучше

Связь — это улица с двусторонним движением. Эффективное общение — это практика, которая дает вам уверенность в том, что происходит на работе, изучает новые и улучшенные способы достижения лучших результатов и, наконец, улучшает общую производительность труда. Помните, каждое мнение имеет значение, и оно, безусловно, может помочь вам вывести вашу работу на новый уровень.

Советы профессионалов:

Рассмотрите возможность внедрения мощного приложения или инструмента для командного взаимодействия в свой рабочий процесс.Оцените различные варианты, доступные на рынке, в том числе приложение для обмена сообщениями в команде, доски обсуждений, приложения для группового чата, инструменты видеоконференцсвязи и т. Д. Определите, какой инструмент или программное обеспечение лучше всего подойдет вашей команде, а затем используйте их для успешной совместной работы на рабочем месте. И при этом помните о следующих моментах:

• Не просто начинайте оценивать доступный вариант, сначала разработайте правильную стратегию сотрудничества
• Подумайте, какой инструмент будет соответствовать вашим долгосрочным бизнес-требованиям
• Проанализировать отзывы от клиентов, которые ранее использовали предпочитаемый вами инструмент

5.Сначала побеждайте сложные задачи

Этот пункт напрямую связан с нашим вышеупомянутым пунктом «планируй и расставляй приоритеты». Очевидно, что вы не можете выполнять все задачи или действия одновременно. Вот почему важно, чтобы вы выяснили, какие задачи должны быть выполнены в первую очередь, а какие задачи можно отложить или делегировать на этапе планирования проекта.

Советы для профессионалов:

Попробуйте ранжировать каждую задачу в своем списке дел в соответствии с ее конкретной важностью и срочностью.Держите «самые важные задачи» вверху и начинайте отмечать элементы в своем списке сверху вниз. Идея, лежащая в основе этого совета, очень проста — если задача кажется вам несколько мучительной, расслабьтесь, избавившись от нее как можно скорее.

6. Не теряйте фокус (устраняйте отвлекающие факторы)

Прерывания на рабочем месте или отвлекающие факторы бывают самых разных форм и размеров. Неважно, сколько раз вас отвлекали или кто больше всего отвлекает вас в течение дня.Важно то, как вы избегаете перерывов на рабочем месте и повышаете производительность труда. Помните, перерывы на рабочем месте опасны. Они заставляют вас терять концентрацию, тратить время и, в конце концов, нарушать управление вашей работой и вызывать задержки в проектах.

Советы для профессионалов:

Если вы хотите, чтобы вас не отвлекали и не отвлекали на работе, держитесь подальше от телефона или электронной почты. Отключите уведомление и следите за успешным выполнением поставленных задач.Кроме того, при необходимости научитесь говорить «нет». Вы можете и должны сказать «нет» всему или любому, кто может прервать ваш день. Помимо этого, вот несколько простых привычек, которые помогут вам сосредоточиться на работе:

• Отключайте отвлекающие факторы в рабочее время (смартфоны, сайты социальных сетей, разговоры в офисных разговорах и т. Д.)
• Делайте короткие перерывы между работой — послушайте любимую песню или прогуляйтесь

«Планируйте быстро, эффективно общайтесь и добивайтесь успеха с помощью ProofHub.Начни сегодня! «

7. Признайте свои сильные и слабые стороны

Слово« идеальный »слишком хорошо, чтобы быть правдой. Невозможно быть идеальным во всем. У всех нас есть слабые места, и важно их признать, чтобы определить возможности для улучшения. Кроме того, у каждого человека есть свои сильные стороны, то есть то, в чем он исключительно хорош. Теперь, чтобы улучшить вашу повседневную работу, вам нужно одновременно ценить свои сильные стороны и преодолевать слабости.

Советы профессионалов:

Никогда не соглашайтесь на «вполне нормально», когда вы можете достичь «потрясающе». Будьте собственным критиком и продолжайте оценивать свою работу на предмет возможных улучшений. Если вы в чем-то неплохо разбираетесь, делайте все, что в ваших силах, чтобы быть в этом лучшим. Хотите знать, как определить свои сильные и слабые стороны, вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите попробовать:

• Найдите закономерности в своей работе
• Определите, что вам больше всего нравится в работе
• Практикуйте упражнения Reflective Best Self (RBS) — узнайте, что другие люди думают о вас
• Запишите, как вы реагируете на ситуации, требующие действий, размышлений и проницательности

8.Помните о своих ограничениях

Хотя, безусловно, важно постоянно находить способ отполировать области, в которых вы не так хорошо справляетесь, также важно осознавать свои собственные ограничения. Никогда не становитесь жертвой таких привычек, как многозадачность или откладывание на потом. Работайте над одной задачей за раз и делайте все, чтобы она не вызывала стресса и не допускала ошибок или переделок. Сохраняйте ясность в голове, и вы сможете добиться гораздо большего, чем ожидалось, намного быстрее.

Советы профессионалов:

Понять свои ограничения непросто.Фактически, вы никогда не сможете их понять, пока не выйдете за их пределы. Проще говоря, вы должны провести грань между продуктивностью на работе и стрессом на работе. И как ты это будешь делать? Что ж, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Скажи «нет» и сохраняй мир
• Отступи, когда все становится беспощадным
• Не будь слишком амбициозным, будь реалистичным
• Найдите свою золотую середину и избегайте выгорания

9. Завершите начатое

Еще одна вещь, которая может повлиять на вашу продуктивность и производительность на работе, — это оставить дела незавершенными.Вы помните, сколько раз вы начинали над чем-то работать, а вскоре после этого бросали? Если это часто случается с вами, то пора что-то менять. Не делайте привычки оставлять что-то посередине. Если вы начали проект или задачу, убедитесь, что они достигли последней, последней стадии с максимальным качеством.

Советы профессионалов:

Установите себе награды. Возьмите за привычку отмечать успех и вознаграждать себя за успешное выполнение проекта или задачи.Это повысит производительность вашей работы, и вам всегда будет чего ждать на работе.

10. Используйте правильные инструменты

Доказано, что при предоставлении правильных инструментов общая производительность вашей команды улучшается скачкообразно. Недавние исследования и исследования ясно показывают, что большинство организаций переходят на облачные инструменты и технологии, чтобы использовать свои многочисленные преимущества. Также прогнозировалось, что в ближайшие годы ИТ станут стратегическим инструментом развития современного бизнеса, и 81% организаций согласны с этим.

Советы для профессионалов:

Держите себя и свою команду в курсе последних событий с помощью новейших инструментов и технологий. Изучите множество вариантов, доступных на рынке, и оцените лучшее, соответствующее потребностям вашего бизнеса. Найдите облачное программное обеспечение для управления проектами, которое упрощает управление проектами, способствует четкому общению, устраняет конфликты и поддерживает высокую производительность каждый день. Вот несколько основных вопросов, которые дадут вам лучшее представление о том, как найти подходящий инструмент для вашего бизнеса и своей команды:

• Каковы ключевые процессы вашего бизнеса и как их можно улучшить с помощью онлайн-инструментов и приложений?
• Вы уже пользуетесь бизнес-инструментом? Если да, то соответствует ли он вашим ожиданиям?
• Сколько вы готовы инвестировать?
• Какого рода обучение или услуги поддержки вы ожидаете?

Лучший выбор: ProofHub

«Единое место для всех ваших проектов, команд и коммуникаций»

ProofHub — это универсальное программное обеспечение для управления проектами, которое работает как центральное место для управление и реализация проектов.С ProofHub вы (и ваша команда) можете:

• Создавать эффективные планы проектов
• Беспрепятственно сотрудничать
• Держать дела в курсе
• Лучше управлять рабочим процессом
• Централизовать важные файлы и документы
• Обеспечивать эффективное управление временем
• Повысьте общую продуктивность рабочего места

И многое другое…

Заинтересованы? Подпишитесь на бесплатную пробную версию и узнайте, как ProofHub может помочь вам повысить продуктивность как в личной, так и в рабочей жизни.

Вещи не меняются, они остаются такими, как есть. Это у вас есть возможность измениться и вырасти во что-то лучшее. Итак, если вы хорошо справляетесь со своей работой и хотите выделиться в ней, проявите инициативу и начните работать над ее производительностью. Примите во внимание приведенные выше советы и убедитесь, что вы применяете их на практике таким образом, который лучше всего подходит для вас и вашей карьеры.

Вартика Кашьяп

Вартика Кашьяп — директор по маркетингу в ProofHub и был одним из лучших участников LinkedIn в 2018 году.Ее статьи вдохновлены офисными ситуациями и рабочими событиями. Ей нравится писать о продуктивности, построении команды, культуре работы, лидерстве, предпринимательстве среди прочего, а также о том, что она делает свой вклад в улучшение рабочего места.

Подпишитесь на ProofHub

Получайте последние сообщения прямо на ваш почтовый ящик.

43 способа улучшить себя всего за 10 минут

Мы слишком часто используем слово занято . Мы говорим это, когда друзья спрашивают нас, как у нас дела, как будто занятость — это эмоция.Мы используем это как предлог, чтобы откладывать неприятные дела. Мы используем его, чтобы казаться важным на работе, потому что быть занятым каким-то образом приравнивается к успеху.

Но вы никогда не будете слишком заняты на 10 минут, а это все, что нужно, чтобы хоть немного улучшать себя каждый день. Вы можете снять стресс с помощью медитации, йоги или чтения. Отслеживайте свои нездоровые привычки тратить. Учите новый язык. Возможности безграничны. Прекратите отдавать приоритет занятым частям своей жизни и найдите время для важных вещей, таких как постоянное развитие вашего умственного, физического и эмоционального благополучия.

Мы составили список из 43 простых способов улучшить себя за 10 минут или меньше.

Связано: 18 обязательных приложений, которые помогут вам стать лучше

Для вашего тела

1. Двигайтесь.

Часовой ежедневный распорядок дня в тренажерном зале или тренировка может быть непосильной задачей. Это не работает с нашим расписанием; есть более важные вещи, которые нельзя пропустить. Попробуйте одно из самых популярных приложений для тренировок, которое скачали более 2 миллионов раз, — 7 Minute Workout.Он предлагает 72 упражнения и 22 дополнительных тренировки, которые можно настроить и изменить для создания более 1000 вариаций.

2. Попробуйте йогу.

Уже давно доказано, что йога снижает стресс и тревогу, а также улучшает общее самочувствие, но опрос, проведенный в прошлом году, показал, что у людей, занимающихся йогой, на 20 процентов больше шансов иметь положительное представление о себе. Попробуйте быстро выполнить распорядок дня с помощью бесплатного приложения, такого как Daily Yoga, для работы с позициями с гидом.

3. Попробуйте медитацию осознанности при ходьбе.

Спокойное времяпрепровождение для самого себя может помочь снизить стресс и укрепить ваш разум, но вам может быть трудно найти темную, спокойную, тихую комнату, где вы сможете уйти. Выйдите на улицу и совместите природу с дыхательными упражнениями, чтобы омолодить свое тело и разум. Не знаете, как одновременно ходить и медитировать? Выполните следующие простые шаги:

• Когда вы начнете двигаться, обратите внимание на ощущения своего тела. Ощущается ли он тяжелым или легким, жестким или расслабленным? Обычно поначалу немного неловко, но это ощущение быстро проходит.
• Затем начните смотреть на то, что вы видите вокруг себя: на людей, деревья, рекламные щиты, витрины магазинов.
• А теперь обратите внимание на звуки. Не зацикливайтесь на мыслях об объектах, просто осознавайте их, проходя мимо.
• Далее идет запах. Обратите внимание на то, как разум хочет создать историю из каждого запаха.
• Обратите внимание на любые физические ощущения. Возможно, это ощущение тёплого солнечного света, касание подошвами земли или снова воспаленное колено.
• Обращайте внимание на возникающие чувства. Например, что происходит, когда ваш ритм нарушается красным светом? И когда загорится зеленый свет, вы увеличиваете скорость, чтобы обойти человека слева от вас? Не судите себя — просто обратите внимание на свои мысли и отпустите их.
• Наконец, переключите внимание на свой темп. Используйте ритм своей ходьбы как своего рода домашнюю базу — чтобы вернуться к нему, когда вы поймете, что ваш разум заблуждается. Со временем вы обнаружите, что такая рутина, как ходьба, может превратиться в инструмент, который можно использовать для расслабления, даже когда вы занимаетесь своими повседневными делами.

4. Снимите боль в спине.

Если вы весь день сидите за столом, сделайте растяжку стоя или кошки / верблюда.

5. Сделайте селфи, чтобы сохранить, а не поделиться.

Никаких фильтров, никаких хэштегов, просто селфи, чтобы вы могли наслаждаться и ценить то, что делает вас уникальным. После того, как вы сделаете селфи, запишите три вещи, которые вам в себе нравятся. Положите их на зеркало, чтобы повысить уверенность в себе в дни, когда вы боретесь с негативным представлением о себе.

6.Сражайтесь с эмоциональными врагами.

IntelliCare, созданный для исследования Северо-Западного университета, представляет собой набор приложений, предназначенных для борьбы с ежедневными эмоциональными стрессовыми факторами, включая беспокойство, тревогу и депрессию. Ежедневные напоминания включают в себя такие вещи, как фотографирование чего-то, что напоминает вам вашу мантру.

7. Вздремните без чувства вины.

Тащишь днем? Пропустите чашку кофе или сахар. Всего 10 минут бездействия могут значительно улучшить вашу ясность, внимательность и точность.

8. Найдите чирлидершу.

Исследование, опубликованное в журнале Международной ассоциации исследований взаимоотношений , показало, что участники, окружавшие себя людьми, которые получали положительные отзывы о своем теле, с большей вероятностью стабилизировали вес или сбросили вес. Поручите подбадривающему другу совершать с вами ежедневную 10-минутную прогулку.

9. Потягивайте красный.

Красное вино снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.Так что давай и открой пробку.

Для вашего кошелька

10. Проверьте свой кредитный рейтинг.

При опросе более 2000 взрослых в США только 9 процентов участников знали, что у вас может быть более трех разных кредитных рейтингов. Ваш кредитный рейтинг составлен на основе почти 100 различных источников и может зависеть от ваших повседневных финансовых привычек. Следите за своим кредитным рейтингом, используя бесплатные онлайн-ресурсы, такие как CreditKarma.com.

11. Отслеживайте свои расходы.

После долгих выходных с друзьями всегда есть элемент вины, когда вы смотрите на свой банковский счет, чтобы увидеть ущерб. В понедельник утром мы обещаем себе, что будем тратить меньше денег на несерьезные вещи. Мы начинаем отслеживать каждую покупку, чтобы не терять ответственности. Но это может быть ошеломляющим. Начните с отслеживания трех самых больших проблемных областей и сосредоточьтесь на них.

12. Побалуйте себя.

Бюджет — это разумно, а ответственность — необходимый аспект разумной финансовой стратегии.Но не увлекайтесь отслеживанием финансов настолько, чтобы забыть немного пожить. Отвлекитесь от бюджета и потратитесь на любимую закуску или десерт. Найдите тихое место на улице и побалуйте себя моментом, чтобы побаловать себя.

13. Учитесь у других.

Читайте по одной публикации в финансовом блоге в день и учитесь у людей, которые уже совершили денежные ошибки, которые вы делаете прямо сейчас. Популярные блоги, такие как Get Rich Slowly и Money Crashers, предлагают советы по всему, от инвестиций до скидок на автострахование.

Для вашего эмоционального благополучия

14. Обратитесь за поддержкой.

Жизнь бывает сложной. Когда денег мало, друзья не поддерживают, а работа утомляет, трудно сохранять позитивный настрой и работать над достижением целей. Проблемы не всегда серьезные, но они могут помешать вашей способности двигаться вперед. Найдите поддержку в программах онлайн-терапии, таких как «7 чашек чая», которые позволяют анонимно общаться в чате с терапевтами и другими пользователями, сталкивающимися с аналогичными проблемами.

15. Познай себя.

Знание предшествует изменениям. Начните с понимания себя. Бесплатные онлайн-тесты личности, такие как «16 личностей», охватывают пять аспектов личности: ум, энергию, характер, тактику и личность.

16. Просыпайтесь на рассвете.

И не делайте этого в Instagram! Иногда кажется, что мы делаем снимки только для того, чтобы подсчитать количество лайков, сердечек и репостов, которые они получат. Наслаждайтесь прекрасным моментом в одиночестве.

17.Слушай музыку.

Согласно исследованию, проведенному британским исследователем Дэвидом Льюис-Ходжсоном, прослушивание «Weightless» Маркони Юнион может снизить общее беспокойство на 65 процентов. Так что возьмите удобное место и потратьте 8 минут и 8 секунд, чтобы получить озноб.

18. Устройте праздник смеха.

Примите участие в мини-марафоне веселых видеороликов о животных. Подобно быстрой медитации, смех снижает стресс и кровяное давление и придает блеск вашему настроению.Начните с поиска «Смешные видео с кошками» и упадите в кроличью нору YouTube.

19. Проверьте себя.

Когда вы в последний раз спрашивали себя: Как у меня дела? А действительно слушали? Спросите себя, что происходит в ваш день правильно, а что неправильно. Слишком часто мы преувеличиваем повседневные неприятности в уме. Произнося их вслух, мы частично лишаем их власти над нашим настроением.

20. Проверьте свой эмоциональный интеллект.

Считается, что эмоциональный интеллект важнее IQ, он существенно влияет на наш карьерный успех, отношения, коммуникативные навыки и многое другое.Откройте для себя свою эмоциональную силу на сайте ARealMe.com, вдохновленном Дэниелом Гоулманом, психологом и бывшим научным журналистом журнала The New York Times , а также автором книги «Эмоциональный интеллект: почему это может иметь значение больше, чем IQ ».

21. Положите телефон.

В течение дня нас отвлекают тысячи людей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что вы можете отвлекаться, просто слыша или чувствуя вибрацию телефона, даже если вы не берете его в руки.Попробуйте убрать телефон из виду (и дотронуться) на 10 минут непрерывной работы.

22. Практикуйте благодарность.

Напоминание себе о положительных вещах в жизни имеет силу. Многочисленные исследования указывают не только на устойчивое чувство счастья, но и на уменьшение количества физических недугов. Записывайте три положительных момента каждый день и обращайте внимание на ваше улучшенное настроение.

23. Распространяйте любовь.

Отдавая другим, в нашем мозгу высвобождается повышенный уровень окситоцина — химического вещества, дающего хорошее самочувствие, что впоследствии заставляет нас чувствовать себя более щедрыми и счастливыми.Нет времени на благотворительную акцию или благотворительную акцию? Попробуйте поиграть в игры во время обеденного перерыва. FreeRice.com, онлайн-игра-викторина, жертвует нуждающимся людям 10 зерен риса за каждое правильно определенное слово. По данным сайта, Free Rice пожертвовала более 96 миллиардов зерен риса через Мировую продовольственную программу Организации Объединенных Наций.

24. Развеять тревожные мысли.

Потеря сна из-за ссоры с супругом? Введите его на PixelThought.co и буквально наблюдайте, как ваши проблемы исчезают.

Для вашего разума

25. Слушайте классику.

Как всегда говорила твоя мама, они просто не делают вещи, как раньше. Сделайте шаг назад в историю, послушав классические аудиокниги, записанные волонтерами через LibriVox.org. Предпочитаете читать, а не слушать? Ознакомьтесь с Project Gutenberg, чтобы получить список бесплатных классических электронных книг.

26. Сделайте перерыв.

Иногда лучшее обучение происходит, когда мы совсем не учимся. Дайте своему мозгу отдохнуть (и немного ностальгии), играя в одни из самых любимых игр с момента зарождения Интернета.Загрузите универсальный эмулятор Nesbox на свой рабочий стол, чтобы играть в любимые классические игры, такие как Diver и Bio Worm . Чтобы играть и учиться одновременно, попробуйте захватывающую простую веб-игру Little Alchemy , которая позволяет вам постепенно смешивать и создавать сложные элементы.

27. Начни жизненный справочник.

Не свод правил, список дел или план действий, а книга, которая заставляет вас задуматься о том, где вы были, и представить себе, куда вы хотите пойти.Это может быть так же просто, как собрать ваши любимые цитаты, вдохновляющие фотографии и список больших мечтаний. Возьмите пустой блокнот, и все готово.

28. Прочтите одну главу.

Всего один. Насколько это может быть сложно? Приостановите сеанс разгула Netflix и постарайтесь стать лучше. Присоединяйтесь к онлайн-книжному сообществу, например LitLovers.com, и получайте рекомендации от WhatShouldIReadNext.com.

29. Учите новое слово.

Расширение нашего словарного запаса — задача, которую мы оставили в третьем классе.Мы знаем достаточно, и кто хочет показаться претенциозным, выбрасывая такие слова, как eleemosynary вместо того, чтобы просто сказать благотворительный . Но обширный словарный запас не только заставляет вас казаться умным. Это позволяет вам лучше донести свою новую идею до группы инвесторов или продать себя на собеседовании своей мечты. Попробуйте использовать словарное приложение Merriam-Webster, чтобы найти слово дня, и используйте его 10 раз в разговоре.

30. Изучите навыки, которым вас не научили в школе.

Решение проблем, принятие решений, лидерство, тайм-менеджмент — некоторые вещи, которые мы хотели бы изучить в колледже. MindTools.com предлагает сотни бесплатных онлайн-ресурсов, включая викторины, чтобы проверить свои навыки. Для более интенсивного обучения посетите SUCCESSAcademy.com.

31. Станьте быстрым читателем.

Не каждая книга требует, чтобы вы читали каждое слово, чтобы извлечь пользу. Приучите себя читать быстрее и эффективнее с помощью таких приложений, как Spreeder, которые учат вас читать быстро, не теряя понимания.Установите цель от 50 до 5000 слов в минуту и ​​зарабатывайте баллы по мере продвижения.

32. Станьте культурным.

Нет времени посетить новую художественную выставку? У вас нет ресурсов, чтобы посетить Национальную галерею в Лондоне? Расширьте свои знания об искусстве с помощью бесплатных приложений, таких как Daily Art. Даже если вы уже знакомы с картиной, у вас будет доступ к предыстории, жизни художника, выставке картины и многому другому.

33. Учите новый язык.

Duolingo предлагает ежедневные уроки на 21 языке с шагом 5-10 или 20 минут.

34. Откройте для себя заново свое детское чудо.

Сначала купите «Книга вопросов » лауреата Нобелевской премии Пабло Неруды. Во-вторых, поместите его на журнальный столик. В-третьих, устройте домашнюю вечеринку и бесцеремонно задавайте такие вопросы, как: «Скажите мне, роза голая или это ее единственное платье?»

Для вашей карьеры

35. Найдите приятеля по кофе.

Большинство проблем в нашей нынешней жизни уже испытывали люди до нас.Сэкономьте время и силы, попросив друга, коллегу или наставника сделать небольшой перерыв на кофе. Задавайте им вопросы и внимательно слушайте, что они говорят.

36. Добро пожаловать в Плющ.

Знаете ли вы, что Йельский университет предлагает бесплатный доступ к сотням курсов, записанных непосредственно в реальных классах? Узнайте о капитализме от Дугласа Рэя, политолога и преподавателя Йельского университета с 1974 года. Полный список доступных курсов в более чем 10 университетах можно найти на сайте AcademicEarth.орг.

37. Используйте правило 60/10.

Работайте 60 минут, а затем 10 минут делайте что-нибудь для себя. Эксперт по осознанности Энди Паддикомб говорит: «О сознании тоже нужно заботиться. Если ему не дать время «просто быть», последствия могут снизить качество жизни ».

38. Прокрутите умнее.

Ищете новых клиентов, лучший продукт или просто хотите вдохновения? Посетите Tagboard.com, бесплатный ресурс, который позволяет выполнять поиск по хэштегу и объединяет результаты с ведущих социальных сетей.

39. Придерживайтесь своих целей.

Будьте ответственны, отслеживая свои хорошие и плохие привычки. Удобные приложения, такие как HabitBull, предлагают ежедневные, еженедельные и ежемесячные отчеты о проделанной работе, которые напоминают вам, чтобы вы не сбились с пути.

40. Скучать.

Оказывается, скука усиливает ваши творческие способности. Уделите 10 минут и ничего не делайте. Позвольте своему разуму блуждать и посмотрите, куда он вас приведет.

41. Напишите письмо себе в будущее.

42.Скажи «нет.

Ваше время — ваш самый ценный актив. Научитесь говорить нет и дайте себе больше времени заниматься делами, которые делают вас умнее, лучше и счастливее.

43. Помни, чего хочешь.

Иногда стрессы настолько отвлекают нас, что нам не хватает времени, чтобы успокоиться и прислушаться к тому, что говорят нам наши тела и разум. Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение, успокойте дыхание, закройте глаза и, дыша, мысленно повторяйте слова Я в течение пяти минут.Затем четыре раза подряд спросите себя: Чего я хочу? Не думаю, что тебе нужно на него отвечать; позвольте своему разуму успокоиться и посмотреть, что пузырится.

Связано: 6 изменений мышления, которые улучшат вашу жизнь

Эта статья была впервые опубликована в июньском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.
Главное фото: mimagephotography / Shutterstock.com

Сесилия Мейс — писатель и редактор, работающая полный рабочий день, из Далласа, штат Техас.Помимо УСПЕХ, ее работы появлялись в Time Out Dallas, Rewire, Healthline и других. Вне работы она играет в пляжный волейбол, пытается готовить дома и усердно работает над тем, чтобы сделать свою кошку Нолу знаменитой в Инстаграмме.

9 способов улучшить себя

Приоритет саморазвития может повлиять на все области вашей жизни к лучшему. Это особенно может помочь вам взять на себя больше ответственности на работе или продвинуть карьеру.В этой статье обсуждаются преимущества активного самосовершенствования и исследуются способы самосовершенствования.

Почему так важно совершенствоваться?

Улучшение себя может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице и достичь профессиональных целей. Например, вы можете пройти сертификационный курс в своей области, чтобы повысить свои шансы на продвижение по службе. Принимая меры для самосовершенствования, вы также можете приобретать навыки, выходящие за рамки традиционных образовательных и профессиональных условий.Наличие хорошо развитых твердых и мягких навыков может помочь вам в самых разных условиях работы. Например, вы можете решить развить свои коммуникативные навыки. Улучшив себя таким образом, вы, возможно, обнаружите, что можете помогать сторонам с разными мнениями.

Как продолжать совершенствоваться

Следуйте этим шагам, чтобы улучшить себя профессионально:

1. Читайте часто
2. Примите новое хобби
3. Запишитесь на тренинг
4. Определите востребованные навыки
5. Попробуйте новое расписание
6. Придерживайтесь расписания упражнений
7. Ставьте большие цели
8. Измените свое мышление
9. Найдите наставника

1.Читайте часто

Регулярное чтение — один из самых простых и эффективных способов обучения. Часто читая, вы сможете лучше понять свою область и разработать стратегическое видение, которое поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Попробуйте поискать новые источники, которые расширят ваш опыт. Найдите авторов из разных стран и культур или прочтите альтернативные точки зрения. Попробуйте выучить новый язык, который познакомит вас с еще большим количеством материалов для чтения.

Например, вы можете составить список лучших книг, блогов и публикаций в вашей отрасли, а затем выделить время для чтения каждый день.

2. Заведите себе новое хобби

Работа и семейные обязанности могут быть вашими главными приоритетами, но наличие одного или двух хобби важно для создания баланса между работой и личной жизнью. Спорт, рукоделие и другие занятия могут помочь вам отдохнуть от ваших обычных обязанностей и побудить вас учиться и расти вне работы.

Тщательно подумайте о том, как вы проводите время. Возможно, вы сможете присоединиться к спортивной команде, освоить новое для вас ремесло или спланировать короткие поездки, имея всего несколько свободных часов каждую неделю.

3. Запишитесь на тренинг

Хотя вы можете изучать новые навыки самостоятельно, присоединение к классу может добавить структуру вашему обучению. Когда вы записываетесь на внеклассные занятия или тренинги, спонсируемые компанией, вы можете развивать твердые или мягкие навыки с помощью эксперта.

Вы можете начать с записи на одноразовую тренировку, которая встречается после работы. После завершения индивидуального занятия рассмотрите возможность записи на многосессионный семинар или более длительный класс.Тщательно выбирайте тему, определяя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

4. Определите востребованные навыки

Если вы сосредоточены на продвижении по карьерной лестнице, определение конкретных навыков, необходимых для продвинутых должностей, может помочь вам улучшить себя. Помимо стандартных способностей, обратите внимание на новые навыки, которые помогут вам получить конкурентное преимущество.

Попробуйте прочитать отраслевые публикации, чтобы узнать о наиболее востребованных навыках в вашей отрасли.Подумайте о том, чтобы записаться на курс, чтобы овладеть этими навыками, чтобы вы могли занять лидирующее положение в своей области.

5. Попробуйте новое расписание

Принятие нового расписания может по-новому взглянуть на то, как вы используете свое время. Переосмысление того, как вы проводите свой день и определение наиболее продуктивных часов, может помочь вам найти новые способы максимально использовать имеющееся у вас время.

Например, попробуйте проснуться на час раньше в течение всей недели, чтобы выделить время для себя, чтобы учиться, расти и совершенствоваться.Вы также можете выделить себе час перед сном на чтение или выделить час в середине дня, чтобы заняться новым хобби.

6. Придерживайтесь режима физических упражнений

Регулярные тренировки могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и способствовать повышению качества жизни на работе и за ее пределами. Выполнение упражнений также может очистить ваш разум и помочь расслабиться, что повысит вашу продуктивность.

Подумайте о том, чтобы заниматься по несколько часов в неделю в течение всего месяца.Выберите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, и подумайте о сотрудничестве с приятелем в спортзале, чтобы сделать процесс увлекательным. Подбадривайте себя каждый раз, когда тренируетесь. Если вы пропустите тренировку, постарайтесь как можно быстрее вернуться к своему обычному графику тренировок, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

7. Ставьте большие цели

В обычный день у вас может быть ряд небольших целей, которые нужно выполнить.Они могут включать в себя все: от своевременного прибытия на работу и завершения проекта до обеда с семьей и поиска времени для совместного отдыха. У вас могут быть даже долгосрочные цели, такие как сбережения на первоначальный взнос за дом или отпуск следующим летом. Чтобы улучшить себя, постарайтесь мыслить масштабнее.

Например, подумайте, чего вы хотите достичь в следующие пять лет, например, перейти к более успешной карьере или открыть собственную стартап-компанию. Затем установите конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и чувствительные ко времени (SMART) цели, чтобы разработать план их достижения.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры

8. Измените свое мышление

Примите меры, чтобы изменить свое мышление. Изменив свое мышление, вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими обстоятельствами, чем вы думали ранее. Знание того, что вы можете и не можете контролировать, может дать вам возможность улучшить качество своей жизни.

Например, вы можете начать с вопроса о статус-кво и любых предположениях о вашей жизненной ситуации.Попробуйте спросить себя, почему вы верите в то, что делаете, и поставьте перед собой задачу переосмыслить истину, лежащую в основе ваших убеждений.

9. Найдите наставника

Стремление к самосовершенствованию может быть более полезным, если у вас есть гид, который укажет путь. Если вам нужно профессиональное вдохновение или помощь специалиста, поиск наставника может помочь вам в достижении ваших самых больших целей.

Чтобы найти наставника, подумайте, кем вы восхищаетесь или кем хотите стать через 10 лет. Ищите профессионала с отличными лидерскими качествами и большим опытом работы в своей области.Подумайте о наставнике, который может предложить вам идеи, необходимые для достижения ваших целей.

30 основных направлений и способов повышения производительности труда [2021]

Обновлено 27 апреля 2021 г.

В этой статье вы узнаете 3 основных способа, как немедленно повысить производительность труда и достичь более высокого качества выход.

Мы также собрали еще 18 проверенных способов, которые можно использовать для повышения производительности.

Для руководителей мы собрали 9 советов о том, как они могут помочь вам стать намного более продуктивными, ознакомьтесь с ними и поделитесь ими со своим руководителем или отделом кадров.

В конце вы найдете 7 отличных книг, которые определенно стоит прочитать, если вы хотите вывести свои усилия на новый уровень в работе.

Discover:

3 основных способа повышения производительности труда

1. Ограничьте отвлекающие факторы

Согласно Udemy In Depth: Отчет о отвлечении на рабочем месте 2018:

Большинство работников (84%) считают, что они могут полностью перефокусировать свое внимание в пределах своего окружения. через полчаса после того, как они изначально отвлеклись.

Влияние отвлекающих факторов на рабочем месте, согласно Udemy, составляет:

• 54% работают не так хорошо, как должны.
• 50% говорят, что они значительно менее продуктивны.
• 20% не в состоянии полностью раскрыть потенциал, продвинуться по карьерной лестнице.

Эти статистические данные выглядят довольно плохо с точки зрения производительности, нет ничего удивительного, поскольку с доступом к Интернету и уведомлениями, приходящими на наши телефоны круглосуточно от друзей и семьи, легко отвлечься и временно отложить работу.

Хотя это не проблема, это может стать причиной снижения производительности, если это происходит слишком часто из-за дополнительной нагрузки.

Итак, чтобы достичь отличных результатов, связанных с работой, и сохранять сосредоточенность в течение рабочего времени, вам необходимо понимать, откуда берутся прибыльные отвлекающие факторы, и ограничивать свое воздействие на них.

Практические советы:

• Выключите смартфон или установите его в режим «Не беспокоить». Если вам сложно полностью отключить телефон, настройте интервалы работы и отдыха. Например, на каждый час работы вы получаете 10-минутный перерыв в разговоре по телефону.В конце концов, через пару недель вы можете попытаться увеличить рабочее время, сведя к минимуму время, которое вы проводите с телефоном.
• Работайте в тихом месте или используйте наушники, чтобы не отвлекаться от окружающих.
• Дайте себе случайные награды. Таким образом, вы захотите завершить работу, что отвлечет вас от желания отвлекаться от работы.
• Если вы работаете из дома из-за Covid-19, вам следует выделить место в своем доме (желательно свободную комнату) и превратить его в свой офис.Таким образом, вы сведете к минимуму отвлекающие факторы от детей или домашних животных, чтобы вы могли больше сосредоточиться на своей работе.

2. Разделите задачи на вехи

При работе над большим проектом лучшее, что вы можете сделать, чтобы не отстать от графика и достичь высокого уровня, — это разбить свои задачи на небольшие и легко достижимые этапы с соответствующими временными рамками.

Таким образом, вы будете точно знать, что нужно сделать, и дату, к которой это должно быть завершено, так что весь проект будет готов к установленному сроку.

Практические советы:

• Сегментируйте свою рабочую нагрузку на легко управляемые этапы.
• Выделяйте достаточное количество времени на каждую веху, чтобы достичь отличного общего результата.

3. Прекратите многозадачность, расставьте приоритеты в работе

Многозадачность на работе — не редкость. Например, если вы работаете в загруженном агентстве, вы нередко общаетесь с потенциальными клиентами, разговариваете с разными подрядчиками, обрабатываете и проверяете работу фрилансеров, одновременно выполняя свою реальную работу.

Хотя вы, возможно, думаете, что таким образом вы на самом деле выполняете больше работы, то, что вы делаете, действительно влияет не только на уровень производительности для вашей реальной работы, но и на качество.

Согласно статье «Исполнительный контроль когнитивных процессов при переключении задач», многозадачность может привести к снижению производительности на 40%.

Практические советы:

• Вместо того, чтобы выполнять одновременно три разных проекта одновременно, расставьте приоритеты и работайте над каждым индивидуально.Таким образом, вы не только обеспечите более качественную работу, поскольку ваше внимание будет сосредоточено на одной теме, но также сможете выполнять свою работу намного быстрее и эффективнее.
• Просто откажитесь от любой работы, которая может отвлечь вас от вашей реальной работы, или от общения с вашим менеджером / начальником, если вы не можете эффективно выполнять несколько задач одновременно.

Другие 18 областей улучшения в работе

4. Улучшите свое управление временем

Когда вы начинаете работу над новым проектом, правильное распределение времени — это все.

Поскольку вы работаете в среднем всего 40 часов в неделю, у вас не так много времени, чтобы тратить его на проект, поскольку у всех них есть сроки, которые необходимо соблюдать.

Итак, если производительность вашей работы не является чем-то, чем вы можете гордиться, если вы поработаете над своим временем, вы увидите значительное повышение производительности на работе.

Практические советы:

• Планируйте свое время заранее. Таким образом, у вас будет больше времени, чтобы правильно распределить свое время для каждого проекта, прежде чем вы начнете над ним работать.
• Избегайте ненужных случайных отвлечений, которые съедают ваше время, таких как светские беседы с коллегами и постоянное использование платформ социальных сетей.

5. Попробуйте сначала выполнить важные задачи

Как сотруднику, вам часто будет поручать широкий спектр задач, которые вам нужно будет выполнить к определенному сроку.

У вас нередко бывает больше задач, чем вы можете справиться, и поэтому лучший способ обеспечить высокую производительность на работе — это расставить приоритеты для ваших задач в порядке их важности.

Практические советы:

• Какой крайний срок для проектов? Если у вас есть проект со сроком выполнения через 1 неделю, а по проекту — через 2 месяца, сконцентрируйтесь на проекте, срок выполнения которого истекает через неделю. Таким образом, производительность вашей работы будет на оптимальном уровне и вы легко уложитесь в установленные сроки.
• Если время не имеет значения, подумайте, какой из них окажет наиболее негативное влияние на вас / бизнес, если не будет завершен в ближайшее время. Сделай это.

6.Ставьте четкие цели

Каждый хочет как можно быстрее продвигаться в своей работе, но, к сожалению, это не практическая цель, к которой вы можете стремиться.

Ставя цели для проектов, которые вот-вот начнутся, не перегружайте себя, потому что последнее, что вы хотели бы сделать, — это сгореть на полпути.

Вместо этого вы должны учитывать свои сильные и слабые стороны, а также работоспособность и ограничения и ставить цели, которые действительно могут быть достигнуты.

Вы будете удивлены, насколько четкие и достижимые цели повлияют на вашу производительность.

Практические советы:

• Обозначьте основную цель, а затем разбейте основную цель на более мелкие цели для каждого этапа проекта.
• Совместите свои цели с бизнес-целями.
• Регулярно пересматривайте свои цели.
• Ставьте цели с достижимыми сроками.
• Попробуйте стратегию постановки целей и ключевых результатов (OKR).

7. Совершенствуйте свои коммуникативные навыки

Если вы работаете над большим проектом с некоторыми из ваших коллег по работе, общение будет иметь важное значение для общей производительности команды.Таким образом, обеспечение того, чтобы вы общались с ними обо всем, от хорошего до плохого, будет ключом к успешному выполнению задачи.

Практические советы:

• Развивайте свои коммуникативные навыки, особенно если ваша должность требует от вас постоянного контакта с клиентами и акционерами.
• Найдите идеи, как улучшить свои коммуникативные навыки.
• Испытываете трудности с определенной частью проекта? Не теряйте времени, пытаясь разобраться самостоятельно, просите помощи!
• Обеспокоены тем, что что-то может пойти не так, что может повлиять на проект? Сообщите о своей проблеме членам вашей команды, чтобы решить проблему до того, как она станет хуже.

8. Не пытайтесь делать что-то свое, делегат

Если вы не являетесь мастером на все руки в своей отрасли, вам почти никогда не следует работать над одним проектом в одиночку. Почему? Потому что, если он не будет супер простым и понятным, может потребоваться другой набор знаний, в котором вы, возможно, не так хорошо разбираетесь.

Возьмем, к примеру, веб-сайт. Для того, чтобы полностью функциональный веб-сайт был готов, вам нужны внутренние и внешние разработчики, дизайнеры пользовательского интерфейса и пользовательского интерфейса, копирайтеры, специалисты по SEO и маркетингу и так далее.

Практические советы:

• Поручайте каждую специализированную задачу одному из коллег, который полностью сосредоточен на определенной области.
• Если вы пытаетесь заняться областью, в которой вы не совсем специализируетесь, спросите у коллеги мнение эксперта.

9. Используйте правильные инструменты

Если вы работаете в сфере производства товаров или услуг, одна из основных причин снижения производительности может быть связана исключительно с отсутствием у вас знаний об инструментах и ​​ресурсах, с которыми вы работаете. с участием.

Обычно, задолго до того, как вы присоединились к команде, ваш работодатель уже протестировал пару инструментов и предоставил вам лучшие из них. Итак, чтобы быть более продуктивным на рабочем месте, вы должны овладеть инструментами, которые помогут вам повысить вашу производительность на работе.

Практические советы:

• Используйте инструменты, которые вам больше всего подходят. Использование инструментов, которые вы уже предпочитаете, позволит вам гораздо больше сосредоточиться на работе, что приведет к повышению уровня продуктивности на работе.
• Внедрите и используйте новые инструменты. Кто знает, возможно, вы найдете программу, которая вам понравится гораздо больше, которая поможет вывести вашу работу на совершенно новый уровень.

10. Дайте себе свободное время

Психическое здоровье — настоящая проблема, и иногда, по прошествии длительного времени, можно «выгореть» на работе или почувствовать себя немотивированным.

К счастью, вам не нужно работать 8 часов подряд в день, поэтому в рабочее время у вас будет достаточно времени, чтобы сделать перерыв и подзарядиться.

Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Иллинойс, США, короткие перерывы повышают вашу концентрацию и продуктивность.

Вы можете сделать это, просто выпив кофе и посмотрев свое любимое шоу на Netflix в течение 10–15 минут, или, если возможно, вы даже можете заняться йогой или сделать перерыв. Теперь, если вы действительно начинаете чувствовать себя измотанным, вам следует взять выходной или даже отпуск.

Практические советы:

• Если вы начинаете чувствовать, что не можете сосредоточиться или выполнять качественную работу, короткий перерыв на кофе может сильно повлиять на вашу производительность на работе.
• Ежедневные или двухдневные упражнения также могут в значительной степени отвлечь вас от работы. Простые упражнения, такие как растяжка, йога или даже ходьба, могут очень вам помочь.
• В тех случаях, когда перерывы на кофе перестают быть эффективными, вам следует взять выходной или даже забронировать отпуск и отдохнуть несколько дней.

11. Поощряйте чистоту на рабочем месте и порядок

Доказано, что беспорядочная среда может снизить вашу производительность.

Если у вас на столе повсюду лежат сотни документов, поиск того, что вам нужно, когда придет время, может оказаться очень трудоемким процессом.

Итак, следите за тем, чтобы ваш стол всегда был чистым и хорошо организованным в течение дня, чтобы избежать таких бессмысленных кошмаров.

Практические советы:

• Если вы заметили, что ваш стол становится немного беспорядочным, не игнорируйте это и сразу же приведите его в порядок. Ваше будущее будет вам благодарно.
• Помимо рабочего места, для оптимальной производительности важно хранить файлы на рабочем столе ноутбука в папках.

12. Сохраняйте здоровье

Никто не может продуктивно работать, когда плохо себя чувствует, поэтому очень важно, чтобы вы заботились о своем здоровье.

После долгого рабочего дня нормально чувствовать себя истощенным, что лишает вас мотивации ходить в тренажерный зал или выполнять упражнения. Однако вам не обязательно ходить в спортзал каждый божий день.Все, что вы можете делать, это ходить на работу пешком или на велосипеде, ограничивать потребление ненужных закусок в течение дня и придерживаться более здоровых вариантов.

Тогда ваше настроение улучшится, ваша концентрация станет более острой, а вместе с ней и ваша производительность на работе.

Практические советы:

• На работу ходите пешком или на велосипеде, если это возможно.
• Выпивайте около 1 литра чистой воды в течение дня.
• Старайтесь есть здоровую пищу.
• Улучшите свой сон, ложившись спать до 22:00.Это поможет вам получить продуктивный 8-часовой сон.
• Занимайтесь спортом: тренажерный зал, езда на велосипеде, бег, йога и так далее. Если в течение дня у вас есть более продолжительные перерывы на работе, вы можете пойти в местный тренажерный зал, чтобы сделать небольшое упражнение. Вы были бы удивлены, сколько упражнений для психологической перезагрузки у вас на уме.

13. Не оставляйте задачи незавершенными

Будь то новый и более интересный проект или текущий слишком скучный, мы все оставили задачу незавершенной и быстро перешли к новому проекту, не задумываясь.

Это, однако, создает цепочку проблем, которые могут привести к задержкам, что существенно снизит производительность. Поэтому никогда не оставляйте задачу незавершенной, независимо от новых обстоятельств, чтобы избежать проблем, связанных с производительностью, которые снизят уровень продуктивности в офисе.

Практические советы:

• При необходимости выделите дополнительное время на проект, чтобы завершить его, прежде чем отвлекаться от него. Это сэкономит вам много времени, так как вам не нужно будет знакомиться с тем, на чем вы остановились, когда вы неизбежно вернетесь, чтобы завершить его позже.
• Если ограничение по времени является причиной того, что задачи остаются незавершенными, убедитесь, что для таких обстоятельств выделено достаточно времени.
• На будущее лучше организовывать рабочую нагрузку по более мелким и достижимым этапам.

14. Станьте учеником на протяжении всей жизни

Мир вокруг нас постоянно развивается, как и требования для хорошей работы. То, что сработало вчера и сделало вас экспертом в своей области, не обязательно сработает завтра.

Итак, непрерывное обучение должно стать частью вашей повседневной жизни, если вы хотите опережать тенденции в своей отрасли. Как? Читая книги, просматривая видео и слушая подкасты и соответствующую информацию в вашей области.

Практические советы:

• Найдите экспертов в своей отрасли, которыми вы восхищаетесь, и прочитайте контент, который они создают в социальных сетях или на их веб-сайтах для ведения блогов.
• Читайте книги о работе и служебной деятельности, написанные экспертами в данной области.
• Слушайте подкаст.
• Подпишитесь на каналы YouTube, связанные с вашими интересами.
• Войдите в систему для участия в учебных курсах.

15. Попросите конструктивную обратную связь

Завершили ли вы недавно новый проект и не слишком уверены, что думать о выполнении своей работы?

Просто попросите своего руководителя или менеджера дать конструктивный отзыв. Обычно они были бы очень счастливы, если вы их спросили, и с радостью предоставят вам некоторые вещи, над которыми вы можете поработать, и похвалите вас за все, что вы сделали правильно.

Практические советы:

• Не бойтесь просить конструктивный отзыв, ваш руководитель будет очень рад, если вы заботитесь о своей работе.
• Всегда спрашивайте, не уверены ли вы в своей работе, и если менеджер доволен вашей работой, он даст вам представление о том, хорошо ли вы справляетесь или вам нужно поработать дополнительно.

16. Участвуйте в наставничестве

Этот совет особенно важен для сотрудников, которые только начинают свою карьеру в выбранной ими сфере интересов.

Хотя вы можете кое-что знать, наставничество полевого эксперта с многолетним опытом за его спиной обеспечит вам быстрый путь к знаниям, на изучение которых у вас потребуются годы опыта.

Практические советы:

• Спросите старших сотрудников компании в вашей области, могут ли они наставлять или контролировать вас в течение некоторого времени, пока вы собираете достаточно знаний. Это окажет фундаментальное влияние на производительность вашей работы, поскольку вы будете знать, как решать практически все проблемы, которые могут возникнуть в вашей области.
• Подружитесь и развивайте отношения с экспертами в этой области. Довольно часто отраслевые эксперты будут более чем счастливы поделиться с вами своими знаниями.
• Попросите о программе наставничества и узнайте, что доступно. Возможно, у кадрового отдела компании уже есть идеи по этому поводу.

17. Постарайтесь быть пунктуальным и ответственным

Хотите, чтобы ваши результаты были лучше, чем когда-либо? Возьмите на себя ответственность за свои действия, поведение и решения в офисе.Это действительно так просто.

Если вы не хотите помогать себе, вы не можете ждать, пока ваш руководитель или начальник посоветуют вам не совершать разрушительных действий, которые снижают вашу продуктивность на работе.

Практические советы:

• Проанализируйте свое поведение на рабочем месте и определите то, что, как вы знаете, делать не следует. Затем просто устраните их и наблюдайте, как ваша производительность стремительно растет.
• Еще один отличный способ быть пунктуальным и ответственным — это не вознаграждать себя тем, чем вы занимаетесь, например, разговаривать по телефону во время перерыва.Таким образом, вы узнаете о последствиях отсутствия ответственности на рабочем месте. Поначалу это может показаться резким, однако это отличный способ сделать это.

18. Переосмыслить неэффективные способы работы

Если вы какое-то время работали в одной компании, то, вероятно, теперь вы привыкли к некоему режиму работы, который повторяете изо дня в день.

В таких случаях очень сложно обнаружить какие-либо поведенческие модели, которые могут повлиять на вашу производительность.

Вам следует расслабиться и заняться всеми неэффективными способами работы, жертвами которых вы стали.Только тогда вы сможете начать повышать свою производительность на работе.

Практические советы:

• Будьте внимательны к поведенческим моделям, которые, как вы в глубине души знаете, влияют на производительность вашей работы. Например, вы открываете электронные письма и отвечаете ли они через свой телефон? Обычно общение по телефону по электронной почте гораздо менее эффективно и требует больше времени, чем на ноутбуке или настольном ПК.
• Как только вы заметите плохую черту, которая влияет на вашу работу, постарайтесь научиться избегать ее / справляться с ней.

19. Составьте свой собственный план развития

Как сотрудник, по мере того, как вы набираетесь опыта в отрасли, в конечном итоге вы будете продвигаться по «корпоративной лестнице» и занять более высокое положение в компании.

Один из лучших способов ускорить этот процесс — это быть отличным и последовательным исполнителем на рабочем месте.

Как это сделать? Составьте собственный план развития и строго следуйте ему.

Практические советы:

• Если вы работаете в ИТ-секторе, составьте план получения как можно большего количества сертификатов, относящихся к вашей области.Если вы работаете в сфере интернет-безопасности, запланируйте получение 1 или 2 сертификатов ежегодно, таких как CEH, CISMCompTIA Security +, CISSP и CISA.
• Вы также можете поставить цель читать по крайней мере 1 часть важной информации, имеющей отношение к вашей области, в неделю, которая в конечном итоге будет накапливаться и сделает вас настоящим экспертом в своей отрасли.

20. Налаживайте рабочие отношения и связи

Как служащий, построение отношений и связей будет иметь огромное влияние на вашу производительность на работе.

Как? Встречаясь с людьми, участвуя в новых беседах и развивая отношения, вы сможете обмениваться опытом с людьми, которые, возможно, работали в отрасли дольше и могут знать кое-что, что поможет вывести вашу работу на совершенно новый уровень.

Практические советы:

• Создайте учетную запись в LinkedIn и начните активно использовать платформу в качестве профессионала.
• Будьте открыты для встреч и общения с новыми людьми.Никогда не знаешь, кто что принесет на стол.
• Скажите «да» приглашениям на конференцию или групповую беседу, где вы встретитесь с людьми из вашей отрасли.

21. Избегайте пустой болтовни, драмы и сплетен

Как люди, мы любим общаться друг с другом и обсуждать различные интересные темы, однако это может серьезно повлиять на производительность труда, особенно если это происходит слишком часто.

Итак, мы не говорим, что вы вообще не должны общаться со своими коллегами, поскольку общение является основой успешного бизнеса, но важно не участвовать в каких-либо текущих драмах или неуместных сплетнях, которые могут отвлечь вас и окружающих. люди в офисе от выполнения работы.

Практические советы:

• Если вы ведете бессмысленные разговоры, длительные дискуссии, которые отвлекают вас от работы, попробуйте завершить разговор и оставить его на перерыв или после работы.
• Если вы любите слушать музыку, наденьте наушники. Таким образом, вы легко пропустите такое обсуждение, даже не подозревая, что оно произошло.

9 Советы, как организация может помочь вам повысить производительность

1.Будьте лидером и образцом для подражания

Как владелец бизнеса или менеджер, вы должны своими собственными усилиями установить стандарт твердой трудовой этики и продуктивности для своих коллег и сотрудников в офисе.

Даже если вы этого не замечаете, вы являетесь руководителем группы своих коллег и образцом для подражания.

Они смотрят на вас, и если вы не работаете ежедневно и не показываете результаты своих усилий, зачем им это делать?

Практические советы:

• Всегда принимайте на себя ответственность за проекты.
• Продемонстрируйте сильную и организованную трудовую этику.
• Поддержите всех своих сотрудников и направьте их соответствующим образом.

2. Общайтесь со своими сотрудниками

Четкое и эффективное общение с вашими сотрудниками — самый важный ключ к максимальному увеличению их общей производительности.

Другими словами, если вы чувствуете, что сотрудник испытывает трудности, предлагайте свою помощь, общайтесь, задавайте вопросы, пока не будет найдено решение.

Идея состоит в том, чтобы создать рабочую среду, в которой сотрудники не боятся общаться и просить вас о помощи.

Практические советы:

• Еженедельно сообщайте своим сотрудникам о том, что происходит в бизнесе, так как это действительно поможет в трудные времена неопределенности.
• Делайте перерывы на кофе или встречи в чате со своими сотрудниками, где вы можете поговорить о проблемах, помочь им, когда это необходимо, или ответить на любые случайные вопросы, которые могут у них возникнуть.
• Создайте среду, в которой вашим сотрудникам будет комфортно спрашивать ваше мнение, отзыв или что-то еще.
• Будьте искренне заинтересованы в них как в профессионалах на личном уровне. Это повысит уровень лояльности, производительности труда и доверия.

3. Обеспечьте конструктивную обратную связь

Регулярное предоставление вашим сотрудникам обратной связи на основе их работы на рабочем месте является важной частью ваших профессиональных и деловых отношений.

Без него ваш сотрудник не будет знать, в чем он хорош или над чем ему нужно работать, чтобы лучше выполнять свою работу.

Одна из лучших возможностей, которые у вас, как у менеджера или владельца бизнеса, для предоставления более подробной конструктивной обратной связи, — во время встреч, связанных с прогрессом. Ваш сотрудник не только отнесется к этому серьезно, но и точно знает, в каком направлении двигаться, чтобы лучше выполнять свою работу.

Практические советы:

• Обеспечьте обратную связь по как можно большему количеству частей работы, независимо от того, насколько велик или мал проект.
• Обсудите, что можно было бы сделать лучше, и есть ли более быстрый и эффективный способ выполнить задачу.

4. Организация и оптимизация задач

Обычно, если вы работаете в сфере услуг, ваши сотрудники будут работать с вами около 8 часов в день, 5 дней в неделю. Эти 40 часов в неделю могут показаться много, но на самом деле это не так.

Вы будете удивлены, узнав, что в среднем более 5 часов тратятся впустую сотрудниками, ожидающими встречи, или другими сотрудниками каждую неделю.

Таким образом, оптимизация процессов совместной работы, удаление или улучшение встреч, которые являются пустой тратой времени, могут привести к повышению общей производительности ваших сотрудников.

Практические советы:

• Если собрания бесполезны или занимают слишком много времени, их можно оптимизировать или полностью удалить.
• Устанавливать встречи и сотрудничество между различными отделами. Таким образом, сотрудники, которые обычно не работают вместе, могут получать друг от друга выгоду.
• Устанавливайте только те сеансы или встречи, которые абсолютно необходимы и не могут быть проведены по электронной почте или по телефону.

5. Высказывайте здравый смысл

Иногда мы все выражаем предвзятое мнение или суждение по определенной теме, что часто может вызвать конфликт.

Как бизнес-менеджер, вы всегда должны быть прямо посередине и давать хорошее и справедливое суждение в любой ситуации.

Другие сотрудники вокруг вас увидят, что вы разумны в своих суждениях, что даст им уверенность в своем решении обратиться к вам за советом в будущем, если их что-то беспокоит.

Практические советы:

• Всегда смотрите на обе стороны каждой истории. Это поможет вам судить о каждой ситуации.
• Слушайте больше и дайте себе время подумать над своим окончательным решением.

6. Пусть сотрудники учатся даже на ошибках

На рабочем месте или дома ошибаются все. Это самая нормальная человеческая черта. Что важно для вас как менеджера или владельца бизнеса, так это помогать вашим сотрудникам учиться на своих ошибках.

Сотрудник, о котором идет речь, не только оценит вашу помощь, но и приложит все усилия, чтобы та же ошибка не повторилась снова.

Практические советы:

• Дайте вашим сотрудникам надлежащее руководство в отношении их ошибок, если вы сочтете это необходимым. Таким образом, они будут учиться у них, продвигаясь вперед.
• Повысьте их уверенность, поощряя их. Это очень быстро восстановит улыбку на их лице, и они смогут продолжить работу.
• Рассматривайте каждую ошибку индивидуально и всегда устанавливайте черту в отношении того, что полностью ограничено и где они могут иметь свободу делать ошибки.

7. Задавайте вопросы

Если вы видите, что сотрудник испытывает трудности или не работает на должном уровне, подойдите к нему и спросите, можете ли вы чем-нибудь помочь.

Заставьте их почувствовать, что они не одиноки и могут доверять вам. В конце концов, мы не роботы, и у всех есть собственные эмоции и проблемы, которые могут повлиять на нашу работу.

Проявление заботы и сочувствия — меньшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить настроение человека и вернуть его к оптимальному уровню трудовой этики.

Практические советы:

• Обязательно задавайте вопросы, когда видите, что один из ваших сотрудников испытывает трудности или не работает. Обычно все, что им нужно, — это быстрый чат.

8. Делайте комплименты своим сотрудникам

Как люди, мы любим, когда нами восхищаются и хвалят.

Это просто в нашей природе, и сотрудники действительно ценят это. Нетрудно сказать вашим сотрудникам, что они проделали отличную работу после крупного проекта.

Как владелец бизнеса или менеджер, вы несете ответственность за то, чтобы ваши сотрудники были довольны и довольны на рабочем месте.

В конце концов, без них ваш бизнес просто не существовал бы.

Полезные советы:

• Выдайте должное там, где это необходимо. После долгого проекта переход к вашей команде и индивидуальное поздравление их с усердной работой — это меньшее, что вы можете сделать, что окажет огромное влияние на их уверенность в себе и продвижение вперед.

9. Обеспечьте приятную рабочую среду

Никому не нравится работать в грязной и устаревшей среде.

Это косвенно повлияет на производительность ваших сотрудников, поскольку единственное, чего они иногда хотят, — это просто уйти и уйти домой.

Таким образом, создание приятной рабочей среды, в которую ваши сотрудники с нетерпением ждут по утрам, окажет большое влияние на их настроение и, в конечном итоге, на их производительность на работе.

Практические советы:

• Купите бильярдный стол или стол для настольного тенниса для офиса, где ваши сотрудники могут расслабиться и пообщаться с коллегами во время перерыва.Делая такие вложения, вы должны принять во внимание, где вы будете размещать деятельность в своем офисе, поскольку вы не хотите, чтобы ваши сотрудники в перерыве отвлекали всех остальных.
• Убедитесь, что все рабочие места современные и отлично выглядят. Обычно вы можете нанять дизайнера, который позаботится об организации вашего офиса в соответствии с текущими тенденциями для оптимальной производительности сотрудников.
• Убедитесь, что в офисе много планов и достаточно дневного света.Доказано, что солнечный свет и планы могут повысить производительность труда и повысить концентрацию внимания.

7 книг, которые помогут вам повысить производительность труда

1. Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих by James Clear

Доступно на Amazon | электронные книги | Goodreads

2. Черный ящик мышления by Matthew Syed

Доступно на Amazon | электронные книги | Goodreads

3. Опыт сотрудников: развитие счастливой, производительной и поддерживаемой рабочей силы для исключительной индивидуальной и деловой производительности Бена Уиттера и Джоша Берсина

Доступно на Amazon | Goodreads

4. Как все сделано by David Allan

Доступно на Amazon | электронные книги | Goodreads

5. Отлично в работе: скрытые привычки лучших исполнителей by Мортен Т. Хансен

Доступно на Amazon | Электронные книги

6. Как получить дерьмо Готово by Erin Falconer

Доступно на Amazon | электронные книги | Goodreads

7. Пиковая производительность by Brad Stulberg

Доступно на Amazon | электронные книги | Goodreads

Как улучшить рабочее место

Ваша рабочая среда влияет на ваше настроение, драйв, психическое здоровье и работоспособность. Если сотрудники работают в унылом офисе с недружелюбными работниками, у них, скорее всего, не будет достаточно уверенности или удовлетворения от работы, чтобы высказаться.Вот почему создание благоприятной рабочей среды имеет решающее значение для успеха вашей компании.

Важность позитивной рабочей среды

Создание позитивной рабочей среды более глубоко мотивирует и вовлекает ваших сотрудников, что приводит к более высокому удовлетворению работой и удержанию сотрудников в вашей организации, не говоря уже о меньшем стрессе среди ваших сотрудников. Здоровая рабочая среда дает вам и вашим сотрудникам возможность поделиться идеями об успехе вашей компании, которые могут помочь вашей организации расти.Здоровая офисная среда также может повысить продуктивность ваших сотрудников и снизить ваши шансы справиться с частыми прогулами, а в некоторых отраслях — с компенсацией работникам и медицинскими требованиями.

Как выглядит токсичная офисная среда?

С другой стороны, благоприятная рабочая среда — это токсичная рабочая среда. Отсутствие надлежащего общения между сотрудниками — или, что еще хуже, передача нечеткой или неверной информации — является ключевым признаком токсичной рабочей среды.Отсутствие баланса между работой и личной жизнью или отсутствие свободного времени также могут указывать на токсичную рабочую среду. Наиболее очевидным показателем токсичности офисной среды является то, что корпоративная культура ставит во главу угла бизнес-результаты за счет удержания сотрудников, удовлетворенности работой и психического здоровья.

Что включает в себя позитивная рабочая среда?

Благоприятная рабочая среда ставит во главу угла успех в бизнесе и счастье сотрудников. Если вы сосредоточены на создании благоприятной рабочей среды, убедитесь, что культура вашей компании включает баланс между работой и личной жизнью (например, разрешая удаленную работу), беспрепятственный поток идей между сотрудниками и руководством, не опасаясь резкой критики, и разумную политику. на отпуск и оплачиваемый отпуск.

Создавая благоприятную рабочую среду, вы также должны думать о своем офисе как таковом. Имейте в виду следующие вопросы:

• Достаточно ли у ваших сотрудников места для выполнения своей работы, не занимая чужое пространство?
• Предоставляете ли вы своим сотрудникам надлежащую конфиденциальность, обеспечивая при этом прозрачность того, как они используют свое время на работе?
• Вы предлагаете места, где сотрудники могут делать перерывы или обсуждать рабочие вопросы со своими коллегами?

При этом создание благоприятной среды выходит далеко за пределы вашего офиса.Вы также должны задать себе следующие вопросы:

• Какие возможности вы предоставляете для сбора ваших сотрудников за пределами вашего офиса для веселых групповых мероприятий, которые могут повысить командный дух и помочь в достижении миссии вашей компании?
• Понятно ли вашим сотрудникам, в чем состоит миссия вашей компании?
• Разрешаете ли вы удаленную работу, когда ваши сотрудники заболевают или вам нужно позаботиться о личных нуждах дома?
• Сколько отпускных, личных, больничных и оплачиваемых выходных дней вы разрешаете?

Ключевой вывод: Счастье и удовлетворенность сотрудников напрямую влияют на успех в бизнесе.Предложите баланс между работой и личной жизнью и позвольте своим сотрудникам обмениваться идеями и открыто общаться.

Эти вопросы могут помочь вам создать благоприятную рабочую среду, но, прежде всего, ключевыми являются здравый смысл, такт и сочувствие — другими словами, отношение к своим сотрудникам как к людям, а не только к бизнес-инструментам. Вот четыре способа улучшить рабочую среду и, в свою очередь, повысить вовлеченность сотрудников.

1. Нанимайте хороших членов команды (и не бойтесь отпускать плохих).

Успешные предприятия знают, что благоприятная рабочая среда начинается с найма правильных людей.Убедитесь, что ваши сотрудники являются профессиональными и командными игроками. Та же идея переносится на тех, кто уже находится в офисе. Когда сотрудники работают с токсичными людьми, они с большей вероятностью сами станут токсичными, в результате чего ваша компания окажется в токсичной рабочей среде.

«Удивительно наблюдать, как одно плохое отношение влияет на повседневную работу каждого», — сказала Клэр Маршалл Кроуэлл, главный операционный директор A. Marshall Hospitality. «Я не могу сказать вам, сколько раз меня благодарили за то, что я отпустил отравленных сотрудников.Хотя это сложно сделать, это в конечном итоге влияет на рабочую среду, что могут почувствовать не только наши сотрудники, но и наши [клиенты] ».

2. Улучшить освещение.

Освещение играет жизненно важную роль для рабочих В статье MBA @ UNC, онлайн-программы MBA Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, говорится, что воздействие естественного света улучшает настроение, энергию и психическое здоровье, значительно влияя на концентрацию внимания и продуктивность. Но, согласно опросу, проведенному Pots Planters & More, почти половина офисных работников заявили, что в их офисе почти или совсем нет естественного света.

Если невозможно обеспечить естественное освещение через окна, есть другие варианты. Согласно статье, обогащенные синим светом лампочки могут снизить усталость, повысить уровень счастья и повысить производительность труда. Используйте этот тип освещения в комнатах для мозгового штурма. В комнатах для встреч и отдыха используйте более теплые тона, чтобы обеспечить спокойствие и расслабление. В конференц-залах используйте средние тона, которые приветствуют сотрудников, сохраняя при этом бдительность.

Знаете ли вы? Воздействие естественного света улучшает настроение, энергию и психическое здоровье, значительно влияя на концентрацию внимания и продуктивность.

3. Сделайте офис комфортным.

Чистый, привлекательный офис может иметь огромное влияние на отношения между коллегами и менеджерами, сказал Майк Канарелли, генеральный директор и соучредитель Web Talent Marketing.

«Даже если солнце не освещает ваше рабочее место, постарайтесь создать расслабляющую атмосферу с помощью удобной мебели, рабочего оборудования и некоторых дополнительных удобств», — сказал он.

Например, дайте своим сотрудникам возможность работать там, где им удобно.Вы можете заполнить офис удобными стульями, а также дать им возможность сидеть или стоять за своими столами.

Согласно исследованию Pots Planters & More, люди, которые называют свою рабочую мебель «плохой», в три раза чаще считают свою офисную среду менее продуктивной и в два раза чаще считают ее «угнетающей».

«Сделайте так, чтобы [работники] могли легко покупать такие вещи, как мячи для упражнений и растения, на копейки компании», — сказал Эй Джей Шанкар, генеральный директор и основатель компании Everlaw, занимающейся разработкой программного обеспечения для судебных разбирательств.«Мы также доверяем нашим сотрудникам распоряжаться своим временем. Они могут делать перерывы, чтобы поиграть в игры или просто подзарядиться по мере необходимости».

Когда сотрудники выбирают пространство, в котором им комфортно, дайте им свободу настраивать свое пространство, поскольку все работают по-своему, сказал Джош Тернер, генеральный директор платформы обратной связи с пользователями UsersThink. Он предлагает избавиться от «всего одного и того же» и дать каждому возможность настроить свои собственные настройки.

4. Улучшение связи.

Внимательно относитесь к тому, как вы взаимодействуете с сотрудниками.Члены команды и высшее руководство должны сосредоточиться на своих методах коммуникации и влиянии, которое они оказывают на создание благоприятной рабочей среды.

«Сотрудники мотивированы и чувствуют себя ценными, когда им дают положительное подкрепление и показывают, как их работа способствует успеху бизнеса», — сказал Доминик Джонс, директор по персоналу HEXO Corp. работа способствует достижению более широких целей организации.

Но оценивать нельзя только сотрудников.Менеджеры также должны быть открыты для обратной связи, — сказала Саманта Ламберт, директор по персоналу Blue Fountain Media.

«Когда вы вовлекаете своих сотрудников в процесс принятия решений, чтобы создать лучшую рабочую среду, они чувствуют, что их ценят», — сказал Ламберт. «Не бойтесь спрашивать сотрудников, что они думают о новом предложении или что они думают о новом клиентском проекте».

Пока вы работаете над общением, не забывайте выражать благодарность за тяжелый труд. По словам Дэвида Стерта, исполнительного вице-президента по маркетингу и развитию бизнеса O.C. Институт Таннера, эффективное признание сотрудников может преобразовать и поднять организацию.

«Это пробуждает энтузиазм, способствует инновациям, укрепляет доверие и способствует достижению конечных результатов», — сказал он. «Даже простое« спасибо »после того, как сотрудник делает все возможное для выполнения проекта или проводит несколько ночей допоздна, имеет большое значение».

Сэмми Карамела, Шеннон Гаузепол и Бриттни Морган внесли свой вклад в подготовку и написание этой статьи. Некоторые интервью с источниками были проведены для предыдущей версии этой статьи.

Лучший способ улучшить вашу производительность практически во всем

Вот несколько простых советов, которые помогут улучшить вашу производительность практически во всем.

1. То, как вы тренируетесь, имеет большое значение. Вам нужно подумать о циклах обратной связи, целенаправленной практике и работе по частям.
2. Мышление лучших исполнителей и любителей разное.
3. Сон невероятно важен.
4. Есть разница между твердыми и мягкими навыками.
5. Используйте темп, концентрацию и распорядок, чтобы они работали на вас, а не против вас.
6. Убедитесь, что у вас есть время для отдыха.
7. Если хочешь подумать, прогуляйся.

***

Повышение производительности

Независимо от того, чем мы зарабатываем себе на жизнь, общая нить — это желание поправиться. И все же немногих из нас учили, что важно, а что — нет, когда дело доходит до повышения производительности.

Учитывая, что мы проводим много времени, делая вещи, в которых никогда не становимся лучше, я подумал, что поделюсь с вами своей банальной книгой «Развитие производительности мирового класса».(Здесь банальная книга просто причудливое слово для папки с записями в ней.)

От того, как вы тренируетесь, имеет значение

Четырехкратный чемпион мира по запоминанию Джошуа Фоер говорит:

Музыканты-любители… обычно проводят время, играя музыку, в то время как профессионалы обычно выполняют утомительные упражнения или сосредотачиваются на сложных частях произведения.

То, как вы тренируетесь и против кого тренируетесь, имеет значение.

Улучшение навыков, вероятно, будет сведено к минимуму при столкновении с существенно более низкими противниками, потому что такие противники не будут требовать от вас максимальных или даже почти максимальных усилий при принятии тактических решений, а проблемы или слабые места в игре вряд ли будут использованы.В то же время возможности для обучения также уменьшаются во время матчей с гораздо более сильными противниками, потому что никакие усилия или концентрация вряд ли приведут к положительному результату. (источник)

Благодаря петлям обратной связи мы становимся лучше. Забавно, что мы редко получаем полезные отзывы на работе, в то время как исполнители мирового уровня почти во всех других дисциплинах получают регулярную обратную связь от тренера. Теперь вы знаете, почему мы редко становимся лучше в том, что делаем на работе снова и снова.

В серии талант переоценен: что действительно отличает исполнителей мирового уровня от всех остальных , пишет Джефф Колвин:

Вы можете работать над техникой сколько угодно, но если вы не видите результатов, произойдут две вещи: вам не станет лучше и вы перестанете заботиться.

Работайте порциями или импульсами (не выполняйте одновременно несколько задач). Осознанная практика должна быть настолько сложной, чтобы вы могли выдержать ее только относительно короткое время.

Из Талант переоценен :

Работа настолько велика, что, кажется, долго ее не выдержать.Вывод, который является удивительно последовательным для разных дисциплин, заключается в том, что четыре или пять часов в день, кажется, являются верхним пределом преднамеренной практики, и это часто достигается на сессиях продолжительностью от часа до девяноста минут.

Ваш образ мышления имеет значение

Когда вы тренируетесь и играете, у средних и лучших исполнителей разное мышление. Любители считают, что ошибки были вызваны чем-то другим, а профессионалы считают, что они несут ответственность за ошибки.

Из Талант переоценен :

Среднестатистические исполнители считают, что их ошибки были вызваны факторами, не зависящими от них: моему оппоненту повезло; задача была слишком сложной; Просто у меня нет на это врожденных способностей. Лучшие исполнители, напротив, считают, что они несут ответственность за свои ошибки. Обратите внимание, что это не просто различие личности или отношения. Напомним, что лучшие исполнители ставят перед собой весьма конкретные цели и стратегии, основанные на технике; они продумали, как именно они намереваются достичь того, чего хотят.Поэтому, когда что-то не работает, они могут связать отказ с конкретными элементами своей работы, которые могли дать осечку.

Сон — ключ к успеху

Помимо практики, сон — это еще одна важная вещь.

Согласно знаменитому исследованию скрипачей Андерса Эрикссона, лучшие исполнители спали в среднем 8 часов из каждых 24, включая 20–30-минутный дневной сон, что примерно на 2 часа в день больше, чем средний американец.

Лучшие скрипачи также сообщили, что, за исключением самой практики, сон был вторым по важности фактором в совершенствовании как скрипачей.(источник)

Разница между жесткими и мягкими навыками

Так что все это отлично подходит для технических навыков (таких как шахматы и музыка), где есть довольно определенные правила о хорошем и плохом, но как мы можем развить более мягкие навыки? Нравится футбол или плавание?

Измените то, как вы тренируетесь, увеличив количество повторений. То, как Бразилия развивает своих футболистов, завораживает. Они используют игру под названием futebol de salão, которая создает лабораторию импровизации.

из Маленькая книга талантов: 52 совета по развитию навыков :

Эта безумно быстрая, плотно сжатая версия игры «пять на пять», играемая на поле размером с баскетбольную площадку, создает на 600 процентов больше касаний, требует мгновенного распознавания образов и, по словам Эмилио Миранды, профессора футбола в Университете Сан-Паулу, является бразильской «лабораторией импровизации».

Копируйте людей, которые лучше вас.Подумайте, как Бен Франклин улучшил свое письмо. Франклин интуитивно понял концепцию осознанной практики. Будучи подростком, Бен получил письмо от отца, в котором говорилось, что его писательство уступает: «в изяществе выражения, методе и ясности, в чем он убедил меня несколькими примерами», как вспоминал Франклин.

Из Талант переоценен :

Бен по-разному отреагировал на замечания отца. Во-первых, он нашел образцы прозы, явно превосходящие все, что он мог написать, — переплетенный том Spectator, великого английского периодического издания, написанного Джозефом Аддисоном и Ричардом Стилом.Любой из нас мог сделать нечто подобное. Но затем Франклин начал замечательную программу, о которой немногие из нас когда-либо могли бы подумать.

Это началось с того, что он прочитал статью в Spectator и сделал краткие заметки о значении каждого предложения; несколько дней спустя он брал записи и пытался выразить значение каждого предложения своими словами. Закончив, он сравнил свое эссе с оригиналом, «обнаружил некоторые из моих недостатков и исправил их.

Одним из замеченных им недостатков был скудный словарный запас.Что он мог с этим поделать? Он понял, что написание стихов требует обширного «запаса слов», потому что ему может потребоваться выразить любое данное значение разными способами в зависимости от требований рифмы или размера. Поэтому он переписывал эссе Spectator стихами. …

Франклин также понял, что ключевым элементом хорошего эссе является его организация, поэтому он разработал метод работы над этим. Он снова делал короткие заметки к каждому предложению в эссе, но записывал каждую заметку на отдельном листе бумаги.Затем он смешивал записи и откладывал их на несколько недель, пока не забыл эссе. В этот момент он пытался расставить записи в правильном порядке, попытаться написать эссе, а затем сравнить его с оригиналом; опять же, он «обнаружил много недостатков и исправил их».

Использование кредитного плеча для повышения производительности

Чтобы работать лучше всех, даже думать, нам нужно сосредоточиться на чем-то одном.

из Ваш мозг в работе — стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и умной работы в течение всего дня :

Один из самых эффективных методов отвлечения внимания прост: выключите все устройства связи во время любой мыслительной работы.Ваш мозг предпочитает сосредотачиваться на вещах прямо перед вами. Требуется меньше усилий. Если вы пытаетесь сосредоточиться на тонкой ментальной нити, позволить себе отвлечься — все равно что остановить боль, чтобы насладиться легким удовольствием: этому слишком трудно сопротивляться! Полное исключение внешних отвлекающих факторов, особенно если их много, кажется одной из лучших стратегий для улучшения умственной деятельности.

Сознательно оценивайте свои выполняемые скрытые сценарии, чтобы убедиться, что они работают на вас. Например, ваша привычка ходить на работу и проверять электронную почту может быть хорошим ритуалом, но она может помешать вашему прогрессу, потому что вы недостаточно эффективно сочетаете время и энергию.

из Максимизируйте свой потенциал: развивайте свой опыт, рискуйте и сделайте невероятную карьеру :

Ритуал — это очень точное поведение, которое вы выполняете в определенное время, так что со временем оно становится автоматическим и больше не требует большого сознательного намерения или энергии.

Хотя всем нам нужны распорядки и привычки, чтобы освободить наш мозг для тяжелой работы, важно, чтобы мы регулярно пересматривали нашу подсознательную обработку, чтобы убедиться, что это все еще то, что нам нужно.

Окружающая среда важнее, чем вы думаете . Думайте о своей физической и виртуальной среде как о толчке вашего бессознательного.

Ты не можешь работать круглосуточно

Вам нужен простой. Меня не волнует, кто вы, у вас нет возможности работать круглосуточно и без выходных в течение нескольких недель. Доказано, что досуг продлевает вашу жизнь, снижает стресс и делает вас более творческими. Когда ты на работе, работай. Когда вас нет рядом, возьмите перерыв.Примите способность ничего не делать.

Из Автопилот: искусство и наука ничего не делать :

То, что приходит в ваше сознание, когда вы бездельничаете, часто может быть донесением из глубины вашего бессознательного «я» — и эта информация не всегда может быть приятной. Тем не менее, ваш мозг, вероятно, обращает на это ваше внимание по уважительной причине. Из-за безделья великие идеи, похороненные в вашем бессознательном, имеют шанс проникнуть в ваше сознание.

Упражнения также имеют множество преимуществ для здоровья. Из «Правила мозга: 12 принципов выживания и процветания на работе, дома и в школе» :

Были перепробованы почти все возможные ментальные тесты. Независимо от того, как это измерялось, ответ был неизменно положительным: занятия спортом в течение всей жизни могут привести к иногда поразительному повышению когнитивных способностей по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Тренажеры превосходят бездельников в тестах, которые измеряют долговременную память, рассуждение, внимание, решение проблем и даже так называемые задачи гибкого интеллекта.Эти задания проверяют способность быстро рассуждать и мыслить абстрактно, импровизируя ранее изученный материал, чтобы решить новую проблему. По сути, упражнения улучшают целый ряд способностей, которые ценятся в классе и на работе.

Прогуляйтесь, прежде чем принять решение

Некоторые философы шли, чтобы думать, а другие шли, чтобы убежать. Кант соединил ходьбу и привычку.

Из Философия ходьбы :

Подобно Ницше — хотя и с другим акцентом — (Кант), помимо чтения и письма, интересовался только двумя вещами: важностью его ходьбы и тем, что ему следует есть.Но их стили абсолютно различались. Ницше был великим, неутомимым путешественником, чьи походы были длинными, а иногда и крутыми; и обычно он ел скупо, как отшельник, всегда пробуя диеты, ища то, что меньше всего расстроило бы его нежный желудок.

Кант, напротив, имел хороший аппетит, пил от души, но не в избытке, и проводил за столом долгие часы. Но он следил за собой во время ежедневных прогулок, которые всегда были очень краткими, немного поверхностными. Он не выносил пота.Летом он шел очень медленно и останавливался в тени, когда начинал перегреваться.

Собираем вместе

Вот и все. Все это полезно по отдельности, но вместе они помогают вам повысить производительность до нового и устойчивого уровня. Это просто, но непросто.

Простая стратегия для того, чтобы стать лучше в делах

Как часто вы ловите себя на том, что говорите: «Хотел бы я быть лучше в _____». Может быть, вы хотите лучше заниматься регулярными физическими упражнениями, отношениями или работой.Может быть, вы хотите быть более артистичным, спортивным или многоязычным.

Чтобы стать лучше, нужно поработать. Не так часто случается, что вы можете сразу стать лучше в чем-то с помощью уловки или уловки. Однако я думаю, что многие люди не улучшаются просто потому, что не знают, как это сделать.

В этой статье я хочу обрисовать простую стратегию, чтобы стать лучше в чем-либо. Это требует работы. Но это может помочь упростить процесс размышлений об улучшениях.

Это привычка или навык?

Большинство вещей, в которых вы хотите стать лучше, — это в основном привычки, навыки или их сочетание.

Физические упражнения — это привычка. Хотя есть определенный навык, чтобы хорошо тренироваться, это не слабое звено для большинства людей. Большинство людей знают, как * бегать, двигаться или тренироваться, просто они не делают этого так, как им бы хотелось. Когда вы обнаруживаете, что хотите делать что-то более регулярно или последовательно, вы пытаетесь улучшить привычку.

Говорить на другом языке — это навык. Возможно, вам понадобится привычка практиковаться, но недостаточно просто научиться говорить по-французски или по-японски — вам нужно сначала научиться это делать.Когда вы не знаете, * как * что-то делать или не знаете, как это делать достаточно хорошо, вы пытаетесь улучшить навык.

Большинство вещей, которые вы хотите улучшить, связано с сочетанием привычек и навыков. Может быть, вы хотите прочитать больше книг. С одной стороны, чтение — это привычка, вам нужно больше читать. Но это также и навык: словарный запас, беглость речи и знание предмета — все это влияет на то, насколько быстро и глубоко вы читаете.

Первый шаг — решить, является ли то, что вы пытаетесь улучшить, в основном привычкой или навыком.Хорошее практическое правило состоит в том, что если ваша основная проблема заключается в том, чтобы делать то, что вы уже умеете делать, но делаете это постоянно, это, вероятно, привычка. Если ваша основная проблема заключается в том, что вы не умеете делать что-то достаточно хорошо, вероятно, это умение.

Как стать лучше в привычках

Улучшение привычки состоит из трех основных частей: формулирование желаемого поведения, формирование привычки и поддержание ее после того, как она сформировалась.

Шаг первый: выбор привычки

Первый шаг — четко сформулировать, что вы пытаетесь улучшить.Вы хотите заменить смутное чувство беспокойства о том, что, может быть, вам следует в чем-то стать лучше, решением улучшить что-то конкретное.

Хорошей привычкой должно быть то, чем вы занимаетесь регулярно. Это должно происходить либо каждый день, либо после определенного контекста или триггера (сразу после работы, каждый раз, когда вы разговариваете с кем-то, когда просыпаетесь). Если это привычка отсутствовать (бросить курить, отказаться от нездоровой пищи), она должна включать какую-то конкретную альтернативу, чтобы заполнить вакуум.

Некоторые примеры нечетких улучшений превратились в конкретные привычки:

• «Мне нужно привести себя в форму.»->» Я буду заниматься по 30 минут после работы каждый день «.
• «Я должен прочитать больше». -> «Я буду читать по 10 минут каждый день перед сном».
• «Я должен пить меньше». -> «Я собираюсь ограничиться 3 алкогольными напитками один раз в неделю».
• «Я хочу похудеть». -> «Я собираюсь ограничить вредную пищу и пищу с высоким содержанием углеводов одним днем ​​в неделю».
• «Я хочу быть более организованным». -> «У всего есть дом. Я буду ставить вещи на место раз в день.”

Шаг второй: формирование привычки

Следующий шаг — придерживаться поведения достаточно долго, чтобы оно стало автоматическим. Вначале это требует усилий, но, если вы сделаете это правильно, вам будет все легче и легче, пока вы не перестанете думать об этом.

Большинство предложений по выработке привычек выбирают период времени, который легко усвоить, но достаточно долгий, чтобы работа по формированию в основном была завершена. Некоторые рекомендуют 21, 30 или 60 дней. Одно исследование показало, что в среднем привычка превращается в автоматическую привычку за 66 дней, но существует широкий диапазон привычек и участников (от 30 до более 200 дней).

Я предлагаю выбрать время, которое кажется разумным. По иронии судьбы, более тяжелые привычки, вероятно, лучше с меньшими обязательствами. Это потому, что они часто становятся легче и быстрее, поэтому вы можете не завести трудную привычку тренироваться один раз в день, если знаете, что должны идеально поддерживать ее в течение 90 дней, но вы можете поддерживать ее в течение 30 дней.

Шаг третий: Сохраняйте привычку

Большинство привычек метастабильны. Это означает, что они могут терпеть долгое время, но если что-то выведет их из равновесия, они вернутся к более легкому поведению.Упражнения — пример метастабильной привычки, потому что, даже если они автоматические для вас, они требуют времени и энергии. Длительная болезнь, отпуск или сверхурочная работа могут избавить вас от привычки, даже если вы этого не осознаёте.

В отношении подобных метастабильных привычек важно следить за ними, а если вы видите, что ускользаете, подкрепите их еще одним небольшим обязательством. Хорошее практическое правило состоит в том, что приверженность должна быть по крайней мере равной по времени потере привычки. Поэтому, если вы перестали тренироваться на неделю, вам следует взять на себя обязательство следовать своей привычке хотя бы неделю, чтобы вернуться к равновесию.Если вы перестали заниматься повседневной привычкой более двух месяцев, вам, вероятно, следует относиться к ней как к формированию новой привычки.

Как улучшить навыки

Лучшая стратегия для совершенствования навыков — это осознанная практика. Хороший способ поработать над этим — разделить его на три части: практика, обратная связь и сосредоточение.

Шаг первый: практика

Первый шаг к тому, чтобы стать лучше в чем-либо, — это использовать навык. Если вы хотите научиться писать, вам нужно писать.Если вы хотите научиться говорить на каком-либо языке, вам нужно говорить. Если вы хотите научиться лучше разговаривать с женщинами, вам нужно разговаривать с женщинами.

Есть два стиля, с которыми вы можете подойти к этому. Первый — улучшить навык с помощью выбранного проекта. Это хорошо подходит для навыков, на которые нужно много времени, чтобы сосредоточиться или которые вы не можете легко применить в своей повседневной жизни. Вы можете поработать над этим навыком самостоятельно или пройти определенный курс или программу самосовершенствования, которые помогут вам.

Второй стиль — относиться к своей практике как к любой другой привычке.Четко определите его, обуславливайте и поддерживайте. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь освоить что-то в течение длительного периода времени.

Шаг второй: обратная связь

Улучшение навыков — это цикл: сначала вы пытаетесь что-то сделать, затем вы замечаете, как ваша попытка отличается от идеала, затем вы корректируете то, что вы сделали, и пытаетесь снова. Более жесткая обратная связь заставляет цикл работать быстрее, заставляя вас учиться быстрее. Отсутствие обратной связи может разорвать петлю, заставляя вас учиться медленно или совсем не учиться.

Вы можете получать обратную связь непосредственно из среды или запрашивая отзывы у других людей. При запросе обратной связи часто возникают проблемы. Если тот, кто дает обратную связь, сам плохо владеет навыком, часто не стоит спрашивать, как вы можете его улучшить. Вместо этого вы можете использовать более тонкие показатели (письмо: читают ли люди ваше эссе полностью? Языки: понимают ли люди, о чем вы говорите?).

Шаг третий: фокус

Сложные навыки состоят из более простых компонентов. Письмо — это исследование, рассказывание историй, описание и организация идей.Языки — это словарный запас, грамматика, произношение и просодия. Рисование — это наблюдение за отношениями, карандашными методами, штриховкой и формами.

Вы можете ускорить свое совершенствование, сосредоточив внимание на составляющих навыках по отдельности. Это имеет два эффекта. Во-первых, это позволяет вам направить больше ваших когнитивных ресурсов на их улучшение, что позволит вам быстрее овладеть компонентными навыками. Во-вторых, это позволяет вам уделять больше времени своим слабым местам, поэтому вы можете выборочно улучшать то, что вас сдерживает.

Для этого разбейте навык, над которым вы работаете, на части. Затем сделайте упражнения, которые сосредоточат вас на улучшении того аспекта, которого вы упускаете. Не забывайте всегда выполнять какие-то общие упражнения вместе с упражнениями, иначе легко добиться хороших результатов в работе с компонентом, но не сможете использовать его в реальных ситуациях.

Улучшение в делах

Сначала решите, что вы хотите улучшить — это в основном привычки или навыки.

Если по привычке:

1. Четко и последовательно определяйте привычку, которую вы хотите сформировать.
2. Выполняйте кондиционирование до тех пор, пока не станет относительно легко обслуживать. Тридцать или шестьдесят дней — хорошие периоды кондиционирования.
3. Сохраняйте привычку, наблюдая за ней. Если вы поскользнулись, подтолкните, чтобы быстро вернуть привычку.

Если это навык:

1. Практикуйте навык. Это может быть проект или привычка.
2. Получайте своевременные отзывы о том, насколько хорошо вы работаете. Если вы не можете понять это естественным образом, попросите других помочь оценить. Сосредоточьтесь на их реакции, а не на их советах, если они сами неопытны.
3. Сосредоточьтесь на своих слабых местах с помощью выборочных упражнений и ограниченной практики.

Хотя вещи, в которых вы, возможно, захотите стать лучше, невероятно разнообразны в жизни, я был удивлен, сколько из них разбивается на эти две категории и может быть решено с помощью некоторой версии этих трех шагов.