Как изменить себя и свою жизнь полностью: Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Автор: alexxlab · Опубликовано 24.08.1984 · Обновлено 06.12.2021

Содержание

Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Если вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен, то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации. Предлагаем методы, которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён.

Метод мотивационных интервью

Мотивационное интервью — это метод консультирования, разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником.

Суть метода состоит в том, что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию. Учёные, придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов.

Попробовать технику можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Вам понадобится достаточно свободного времени, ручка и блокнот.

Этап 1: знакомство

Этот этап заключается в установке позитивных отношений между «интервьюером» и его собеседником. В данном случае обе эти роли исполняете вы сами, поэтому сразу перейдём к следующему пункту.

Этап 2: фокусирование

Признание проблемы — это первый шаг к осознанию того, в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Если у вас есть надёжный друг или родственник, устройте совместный мозговой штурм. Только убедитесь, что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи.

Сосредоточьтесь на таких областях, как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы. Например:

«У меня избыточный вес».
«Я слишком тревожусь по пустякам».
«Мне сложно контролировать свои расходы».
«Хочу перестать кричать на своих детей».

В итоге вы выявите несколько проблемных областей. Присвойте каждой из них оценку от 1 (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь). Например, если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель — 1.

Теперь сосредоточьтесь на проблемах, у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше. Давайте возьмём за основу примеры, приведённые выше:

«Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья».
«Если я буду меньше тревожиться по пустякам, моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее».
«Если я перестану неоправданно тратить деньги, моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах».
«Если я научусь справляться со своим гневом, моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми».

Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную. Это поможет понять, где кроется несоответствие по каждой проблеме:

Идеал: «Если я _____, моя жизнь станет лучше, потому что _____».
Реальность: «В настоящее время я _____».

Затем подумайте, насколько велико это несоответствие. Если оно небольшое, вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены. Но если разница будет слишком велика, начать может быть очень трудно. В идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие, которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения.

Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности

Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.

Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию.

1. Определите, что является самым важным и почему

Расставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

Аргументы «За»	Аргументы «Против»
Что я получу, если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении?	Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение?
Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе.	У меня ухудшится здоровье, возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен. Вероятно, это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить.

Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность.

После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.

2. Укрепите уверенность

Предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас. Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.

Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.

Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.

Этап 4: планирование

Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели. Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.

Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:

Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
Постараюсь не пропускать завтраки.
Возьму абонемент в бассейн на месяц, освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю.
Начну вести дневник питания.
Буду стараться пить больше воды.
Предложу друзьям кататься на велосипеде вечером по выходным.
Буду брать с собой еду из дома, чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд.
Найду джинсы, которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю.

Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».

Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и поиска способов их преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы.

Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость. В таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно, без стресса для организма. Другие препятствия будут внутренними. Например, негативные мысли. Постарайтесь их пресекать позитивными: «Я уже проявлял самообладание. Я справлюсь с этим».

Соберите всю эту информацию — общую картину, конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха.

Транстеоретическая модель изменения поведения

Чтобы отслеживать, на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения». Разработали её психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в 1970-х годах.

Она состоит из пяти этапов, через которые проходят люди, решившиеся на перемены. Вы можете использовать этот метод вместе с мотивационным интервью для лучшего результата.

Этап 1: предварительное размышление

На этом этапе находятся те, кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев. Такие люди делятся на две категории: неинформированные и деморализованные. Неинформированные не хотят принимать новое поведение, потому что не знают, что им нужно что-то изменить. Если вернуться к методу мотивационного интервью, они ещё не признали проблему. Деморализованный же человек предпринял множество безуспешных попыток измениться и решил больше не пытаться.

Если вы находитесь на стадии предварительного размышления, ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом».

Этап 2: созерцание

Созерцатели рассматривают возможность изменений, но не хотят этим заниматься в ближайший месяц. На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной.

Если вы находитесь на этой стадии, то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями. В этом случае цель состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил».

Благодаря фокусировке, установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия. Например, вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни. Вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе, руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации.

Этап 3: подготовка

Как только вы решили, что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап. Здесь вы можете начать маленькие изменения по направлению к своей конечной цели. Это поможет вам создать необходимую уверенность, чтобы привести план в действие. Здесь ваша цель — перейти от высказывания «Важно, чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить».

Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком.

Этап 4: действие

После того, как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия. Вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно, чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты.

На этом этапе важно также разработать план, который поможет справиться с откатом к старым привычкам. Например, если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию. Подумайте о том, что еда не решила вашу проблему. А также о том, как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв».

С этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов, чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений. Ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений, продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений.

Этап 5: поддержание

После того, как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки. Если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех, с которым вас можно поздравить. Но не останавливайтесь, ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым. Пересматривайте свой план изменений по мере необходимости.

Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально. Иногда несоответствие между тем, где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим. В этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время, чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать.

По возможности заручитесь поддержкой близких друзей и семьи. Кроме того, не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать. Мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние, если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, если это необходимо.

Как изменить свою жизнь: 5 эффективных советов

Время чтения 7 минут
Желание изменить себя либо свою жизнь знакомо каждому из нас. Как свою жизнь изменить: проблема состоит лишь в том, что оно появляется только тогда, когда с нами случаются различные жизненные перипетии. Но даже когда решение изменить ход жизни твердо принято, многие из нас не хотят тратить на это слишком много времени. Хочется по меньше работы и по больше результативности. К сожалению, полностью избежать затраты сил невозможно, поскольку любое изменение – это всегда тяжелый труд. Но вот уменьшить тайминг превращения вполне реально. Цель данной статьи – помочь вам осознать, как начать новую жизнь и изменить себя всего за одни сутки. Так что приготовитесь – время пошло!

Мы рождаемся за день. За день умираем. И за день можем измениться. И за день можем влюбиться. Всего за один день может произойти что угодно. © Гейл Форман

<<Оглавление>>
Изменение самого себя – процесс осознанный
Перед тем как начать что-либо менять в собственной жизни, нужно взвесить все «за», а также «против». Нет-нет, никто не говорит вам оставаться на том уровне, на котором вы находитесь сейчас, напротив, желание изменить себя, самореализоваться должно и может вызывать только восхищение и ничего более. Просто нужно отметить, что перед тем как начать думать с чего начать изменять свою жизнь, нужно сперва ответить откровенно самому себе вот на какие вопросы: «А хочу ли я этого осознанно?
Понимаю ли я, сейчас наступает переломный момент, некая точка невозврата?». Если на все эти вопросы вы ответили положительно, то тогда можем приступить к реализации, действительно наполеоновских планов.

Первым этапом на пути изменения будет тщательный мониторинг вашей собственной жизни, с целью определения всех аспектов вашей личности, которые нужно изменить. Главное условие на этом этапе – отсутствие спешки. Да, возникает вполне логичный вопрос – а к чему все промедления? На самом деле все очень просто. Человек желает изменить свою жизнь кардинально, одним резким движением, но это движение должно быть очень точное, во избежание всех неприятных последствий.
Вторым этапом – сразу откажитесь от всех нереальных и глупых задач. Под нереальными, подразумевается только те, которые могут разрушить вашу жизнь. Например, у вас есть желание сменить работу. Замечательное желание, но тут главное выбрать правильный способ исполнения.

Оцените свои силы: если у вас есть возможность прожить без проблем все время, пока будет происходить поиск новой вакансии, то почему бы и нет, но если все не так радужно, то как минимум будет глупо жечь старые мосты, пока не отыщите новые. Никто не говорит вам отказываться возможности изменить ход жизни — что за глупость?! Просто сделайте это, с минимальным для себя ущербом.
После преодоление, так называемого, подготовительного этапа время приступать уже к непосредственным изменениям.
Один способ – один день
К сожалению, только в голливудских фильмах, главный герой может кардинально, на 180 градусов изменить свою жизнь. В реальной жизни, для того чтобы начать новую жизнь и изменить себя, занимает гораздо больше времени нежели сутки. Но это не значит, что вы не можете начать меняться понемногу каждый день. Все должно быть дозировано.

Итак, ниже приводим перечень того, что может каждый из нас воплотить в своей жизни всего за один день и то, обязательно послужит хорошим фундаментом для дальнейшего личностного роста человека:
Сделайте первый шаг
Вне зависимости от того чего желаете. Всегда нужно с чего-то начинать. К примеру, если вы всегда мечтали выучить новый язык – займитесь поиском курсов либо хорошего репетитора. Желаете заняться латинскими танцами – тот же алгоритм действий. Таким образом, создается новая программа вашего жизненного пути, которая мотивирует вас, а главное подогревает ваш интерес.

Свяжите себя узами обязательства
Правило, которое изменит вашу жизнь – если у вас есть стремление к чему либо, обязательно отрежьте себе пути к отступлению. Как пример: если есть желание записаться на фитнес, то для того чтобы вдруг «резко» не передумать, приобретите абонемент на данную услугу. Как минимум, вам будет жалко потраченных впустую денег, как максимум – вам понравиться то, чем стали заниматься.

Новые знакомства – новый стимул
Наверняка анализируя собственные решения, которые способствовали тому, как начать новую жизнь и изменить себя, вам приходила мысль: «А у меня нет знакомых и друзей, которым было бы интересно заниматься тем-то и, тем-то». Подобное положение вещей совершенно не повод для паники. Да, такое случается, что наши близкие не разделяют наши увлечения, но кто же мешает нам завести новые знакомства? Не бойтесь открывать для себя новых личностей, особенно, когда у вас есть нечто общее – это только усилит ваши стремления двигаться в выбранном вами направлении.

Улыбнитесь
Мало кто из нас может представить, насколько все может изменить простая, искренняя улыбка. Не верите? Испытайте на себе. Улыбнитесь неизвестному вам человеку (не важно, мужчине или женщине) во время того как пьете кофе (но не с кофе во рту, хорошо?) либо новому сотруднику на работе? Улыбка (обязательно искренняя) – признак того, что человек расположен к другому. Ответная реакция будет обязательно положительная. С вами либо захотят познакомиться, либо просто улыбнуться в ответ. И тот, и тот вариант – отличный. Кто знает, вдруг, вот так, однажды решившись на такое невинное проявление симпатии, вами будет обретено что-то новое, но обязательно близкое вам по сердцу.

Борьба с негативом
«Измени сове мышление, и ты изменишь свою жизнь» — такую аксиому скажет вам любой хороший психолог и будет прав на все сто. Перестаньте мыслить негативно, чтобы не происходило в вашей жизни! Ищите во всем здравый оптимизм: «Не получиться прямо сейчас? Не беда! Получиться со второй попытки, потому что я сделаю все, чтобы добиться желаемого результата. Не получиться со второй? Ну и что? В моем распоряжении как минимум то количество попыток, до которого я смогу досчитать!». Скажите, неплохая тактика? Попробуйте её придерживаться увидите, что все всегда можно исправить.

Данные рекомендации – это отличная стартовая площадка, для того, чтобы менять свою жизнь. Главное выполнив их – не остановиться, не перегореть в желании изменений. После подобного марш-броска, первым делом нужно подобрать для себя дальнейшую тактику действий, которые позволят достичь желаемого результата. Примите как совет – лучшего советчика чем книга, человечество еще не изобрело.

Скажи какую книгу ты читаешь, и я скажу кто ты
Размышляя над вопросом: «Можно ли изменить свою жизнь?», многие из нас наверняка искали ответы в книгах. Но есть одна вещь, которая может сильно сбить тебя с толку – количество книг по саморазвитию. Какую из них выбрать? Везде написано – проверенный бестселлер, который гарантирует результат.
Паниковать не стоит – есть несколько советов, которые помогут вам подобрать литературу, которая сможет дать вам те правила, которые изменят вашу жизнь:
Ориентируетесь на автора – автором книги, которая изменит вашу жизнь, должен быть человек с образованием психолога. Такое требование обязательно, поскольку давать советы другому, при этом не имея малейшего понятия о каких-либо основах – вверх безответственности.

Изучите его другие работы в этой сфере – вряд ли, у кого-то из нас вызовет доверия книга человека, первой работой которого будет книга. Как минимум, у него должны быть другие работы: докторская, кандидатская, статьи. Если информацию подобного рода вам удалось отыскать – все в порядке.

Менталитет автора – каким бы не был человек ведущим специалистом, но ментальность все-таки играет одну из ключевых ролей в понимании написанного. Проблема состоит в том, что давать советы о том, как начать новую жизнь и изменить себя американский писатель и отечественный будут по-разному.

И дело не в том, что кто-то умнее, а кто-то глупее. Нет! Все дело будет только в видении картинки в целом. Далеко не все авторы, могут давать советы, которые сможет воплотить в жизнь каждый из нас.
Например, нам, как и японцам, будет явно чуждо бросить незавершенную работу, переходя на новую должность, но к примеру, тем же французам воплотить в жизнь такой совет очень просто.
Исходя из этих рекомендаций, по выбору книг по личностному росту, можно посоветовать книгу известного автора Ларисы Парфентьевой «100 способов изменить свою жизнь». При написании этой книги, автор решила взять самые лучшие идеи по саморазвитию у ведущих психологов и тренеров по личностному росту в мире. Главная идея ее книги такова – если ничего не будешь делать, для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, то она не только не останется стабильной, даже наоборот – ухудшиться ее качество.

К положительной стороне этого литературного произведения стоит также отнести слог, которым она написана: полностью отсутствуют заумные фразы, а также терминология, при прочтении которой, рука так и тянется открыть Википедию. Нет, такого нет – все описано доступным и понятным языком. Стоит отметить также тот факт, что при написании книги «100 способов изменить свою жизнь» Парфентьевой было очень много взято из восточных практик, а также работ Барбары Шер. Можно смело утверждать, что эта книга имеет формат блога – все кратко и настолько мотивирующее написано, что даже если у вас возникло сомнение на счет изменений, то будьте уверены, после прочтения книги оно исчезнет.

Одно решение – одна минута
Если же вас тянет на экстремальные жизненные перемены, которые дают практически мгновенный результат (ну, не по душе вам длительные, а вместе с тем, поэтапные изменения), можете попробовать на себе две действительно экстремальные практики как начать новую жизнь и изменить себя.
Итак, первая практика – на принятие любого решения у вас только одна минута. Да, весьма экстремально, но ее главная положительная черта — у вас есть время подумать над решением, но абсолютно нет времени усомниться в его правильности. С одной стороны – довольно таки экстремальная практика для создания новой жизни, но ведь вы этого и хотели? Помимо желаемых изменений, подобная практика научит вас также быстрому анализу событий, а также просчету вариантов их развития. Есть еще одна рекомендация, которая будет касаться метода «1 минуты» — есть категория решений, принимать которые все-таки стоит больше, чем за 60 секунд. Помните о этом.
Всегда говори «да» — многие из нас смотрели фильм с таким же названием с участием великого Джима Керри. По сути, идея этого метода проста как мир – как любое поступившие вам предложение, нужно отвечать только согласием. Казалось, бы что еще может быть проще. Но хочется предупредить заранее, что подобная практика, может в равной степени как улучшить, так и ухудшить вашу жизнь. Да, возможно на первых этапах будет очень увлекательно, но стоит все-же держать себя под контролем.
Важно – перед началом применения этой методики, создайте для себя перечень тех тем и просьб, которые не будете исполнять при любом раскладе. Все в первую очередь завязано на вас, а значит вполне вероятно, что то, что может с легкостью исполнить другой человек вам не под силу. Трезво оценивайте собственные силы.
Верьте в себя и свои силы: как свою жизнь изменить
Завершать статью всегда нужно хорошим, напутствующим словом, которое поможет найти ориентир собственных желаний. Ранее уже было сказано, о том, как изменить свою жизнь и что для этого нужно.
Однако, пожалуй, самое главное требование не было озвучено, хоть легко читалось между строк. «Выйди из зоны комфорта – тогда ты сможешь изменить жизнь» — вот та нерушимая догма, без выполнения которой, любая техника или попытка изменить себя либо свою жизнь не принесет ни малейшего результата. Проще говоря, для того чтобы увидеть реальное изменение, нужно поднять свое тело с дивана, оторваться от монитора ноутбука и начать работать над собой. Только таким путем, человек может чего-то достигнуть: всегда идя прямо, не сворачивая назад, как трудно бы не было.
Тематика: Личностный рост
Как изменить жизнь за 4 недели
Даже если тебя не очень устраивает твоя жизнь и то, что с тобой происходит в данный момент — это не повод унывать и отчаиваться. Известно множество способов, как сделать жизнь лучше. Можно начать заниматься спортом, можно переехать в другой город, завести новые знакомства, похудеть…
Все варианты перечислять придется бесконечно. Их так много, что невольно задумываешься — почему же в мире до сих пор так много отчаявшихся и вечно расстроенных людей? Так ли эффективны эти рекомендации?
Ответ один — для того, чтобы изменить себя и окружающий мир, надо подобрать такой план действий, который тебе подходит индивидуально. Тогда и будет результат. Только то, что тебе искренне понравилось, нашло отклик в твоей душе, и правда сработает.
Эти советы про то, как изменить до неузнаваемости свою жизнь за 4 недели — для всех, кто не любит впадать в крайности и привык размышлять рационально. Тебе нужно каждую неделю выполнять три задания, чтобы приблизиться к цели сделать свою жизнь более гармоничной. Может статься, что это именно то, чего тебе так не хватало!
Как изменить жизнь за месяц
Первая неделя
Вставай пораньше.Возьми за правило просыпаться раньше положенного времени хотя бы на час. Когда никуда не спешишь, стрессов в жизни становится гораздо меньше. Утро — благоприятное время, чтобы расслабиться, собраться с мыслями, настроиться на будущий день. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Это показатель того, что не хочется жить свою жизнь.
Питайся осознанно. Следи за тем, что ты ешь. Каждый раз, когда ты берешь какую-нибудь еду, задавай себе простой вопрос: я правда хочу это съесть? Это полезно будет для меня? Неужели я действительно хочу съесть вот эту огромную шоколадку, зная ее состав? Или могу ограничиться небольшим кусочком?
Ты не представляешь, насколько лучше станешь себя чувствовать, когда перестанешь употреблять разный мусор в виде жирной пищи, полуфабрикатов, чипсов и сладостей… Алкоголь и курение также попробуй исключить или свести к минимуму. Чтобы менять свою жизнь, нужны силы и здоровье, потому не отбирай их у организма посредством вредной пищи. Ешь то, что полезно и вкусно, получая от еды удовольствие.
Будь спортивней. Больше двигайся. Давно хочешь начать делать зарядку по утрам или всерьез заняться йогой? Сейчас самое время. Бег, плавание, что угодно — всё это активизирует твое тело и поможет тебе быть в тонусе, лучше думать, работать, чувствовать себя сильным и уверенным человеком. Движение — это жизнь!
Вторая неделя
Очисти пространство. Иначе говоря, выбрось из дому старые, ненужные вещи. Станет легче дышать даже в буквальном смысле. Чтобы привлечь что-то новое в свою жизнь, для начала нужно избавиться от старого. Эта простая истина работает удивительным образом. Уборка помещения, настоящая, качественная — работает не хуже любой медитации. В результате ты увидишь, как наполнишься новыми силами и радостью, наблюдая за порядком у себя в доме.
Делай дела. Вместо того, чтобы размышлять, сколько всего предстоит сделать и ужасаться внутренне по этому поводу — бери и делай. Не откладывай. Это забирает очень много твоей энергии, невыполненные дела так и ходят за тобой по пятам. Разберись с ними и посмотри, как легко станет тебе на душе.
Следи за тем, с кем общаешься. Сведи к минимуму общение с людьми, которые не приносят тебе радости. Если тебя кто-то раздражает, ты испытываешь негатив, общаясь с ним — зачем это делать? Лучше будет и тебе, и этому человеку. Разорви отношения, которые изматывают тебя и ты продолжительное время хочешь их прекратить. Это притянет новых, интересных людей в твою жизнь, с которыми ты на одной волне.
Третья неделя
Записывай и выполняй планы. То, что существует на бумаге — обязательно воплотится в жизнь. Умело составленный план значит, что ты не забудешь ничего важного, никакие дела и возможности не будут упущены. Попробуй планировать на бумаге свой день — это так удобно и эффективно.
Составь список невероятных мечтаний. Напиши список своих мечтаний, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. Это отличное упражнение, расширяющее твои границы. Позволяя себе мечтать, ты открываешь перед собой новые горизонты. Каковым же будет твое удивление, когда мечты начнут сбываться… Поверь, нет ничего невозможного. Дай своим мечтам шанс исполниться.
Подводи итоги. Анализируй, что и как ты делаешь. Следи за тем, как ты растешь, какие позитивные перемены уже произошли в твоей жизни. Если ты будешь подмечать перемены в себе и в окружающей реальности, процесс изменения жизни пойдет еще быстрее!
Четвертая неделя
Пробуй новое. В самых что ни на есть мелочах. Пойди на работу новой дорогой. Зайди в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробуй новый вид спорта. Попробуй делать то, что ты никогда не делал. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивай себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
Будь бесстрашным. Попробуй не бояться там, где ты привык трусить. Боишься высоты? Ты можешь справиться с этим страхом! Боишься публичных выступлений? Учись преодолевать свой страх и открыто говорить с людьми. Это называется — выход из своей зоны комфорта. Только так возможно самосовершенствование.
Отдыхай. Отдыхай полноценно, ведь важна не только работа, но и отдых. Релаксируй, занимайся медитацией, бывай на природе, радуйся мелочам. Без отдыха твои силы и мотивация делать жизнь лучше быстро иссякнут. Не допусти этого и всячески восполняй свои ресурсы.
Кажется, что это так сложно — пожить, следуя таким правилам. Это лишь на первый взгляд так. Ты всегда можешь внести что-то свое в любое направление позитивных перемен в жизни, откорректировать так, чтоб это подходило именно тебе.
Если ты будешь практиковать подобные вещи с удовольствием, они обязательно принесут плоды и изменят жизнь именно так, как тебе хочется.
Поделись этими секретами перемен со своими любимыми друзьями. Начни путь к новой жизни с энтузиазмом и дружеской поддержкой!
10 железных способов изменить свою жизнь
Итак, черт бы вас всех побрал.
Эта статья работает. Я ее проверил лично.
Дело в том, что я написал ее 6 лет назад, когда только встал на скользкую дорожку саморазвития. Я работал на жестко тупом компьютере, который зависал и мог запросто сам выключиться в самый неподходящий момент. Я сидел на неудобном стуле. Я уже начинал первый свой бизнес и первые пробежки по 3 км. И я верил в то, что я писал.
Первые комментаторы посылали меня на хуй.
Я тогда не знал, насколько сильно я поменяюсь, что я стану автором нескольких книг.
И вот, перечитывая эту статью, я просто кивал. Я не только сделал эти 10 способов. Я ими и жил и мыслили постоянно. Я даже помню тот день, когда я писал эту статью. Я старался. Но она не удалась. Я был тогда слабым блогером. Сейчас я эту статью полностью поменяю, оставлю лишь самые важные идеи — эти 10 способов.
Поэтому сущность такова. Прочитай — засунь себя в мясорубку и нажимай на кнопку старт.
Эти способы работают на все сто. Просто нужно их поцеловать в губы, иначе они поцелуют тебя в лоб.
Ты можешь выбрать все способы, можешь некоторые.
10 способов поменять свою жизнь.
1. Эй, хватит делать эти 3 дела!
6 лет назад мне писали читатели. Я связался с некоторыми из них недавно. Они за 6 лет ничего не поменяли и продолжают делать те вещи, которые делали 6 лет назад. Я был в шоке, но это так.
Как много ты знаешь людей, которые на протяжении нескольких лет не меняются и делают одни и те же действия? Я вот знаю таких много. Это так грустно.
Вот тебе оплеуха. Если ты читаешь меня более 4 лет, то ты застоялась. Ты топчешься на месте. Тебе давно пора перерасти меня, тему любви, саморазвития и сосредоточиться на своих целях. На хуй ты столько лет меня читаешь? Все! Хватит.
Если же тебе кайфово меня читать, то ты нашла свою зону комфорта и дальше не развиваешься. А я всегда говорю — я лишь ступень, чтобы ты шла дальше. Хватит стоять на этой ступени годами. Уступи место другим девочкам и попрощайся со мной в комментариях к этой статье.
В списке твоих дел всегда есть дела, которые являются камнями для того, чтобы ты ничего не достигла.
Может это круассан, который вибрирует твои жирные бока. Или сидение напротив твой тупой подружки и выслушивание, какая она тупая и несчастная. Может это твой бойфренд, который тебя тиранит или тянет вниз.
Ты прекрасно знаешь, какие 3 дела тебя точно мешают. И ты просто держишься за них, как держится овца за ногу своего пастушка. Если в твоей тарелке дерьмо, то ты его не ешь, но если ты живешь дерьмовыми делами, то почему ты их так тщательно пережевываешь?
Напиши мне, какие 3 вещи с этого момента у тебя будут табу. Без сожаления. Без соплей. Без того, чтобы потом к ним вернуться.
Если ты хочешь поменять жизнь, убери 3 дела, перестань делать 3 дела в своей жизни, которые тебя тянут вниз. Ты знаешь, что это.
2. Создавай что-нибудь.
Создай миллиардную компанию, стань номером 1 в мире, внеси свое имя в мировую историю, напиши бестселлер и проваливай.
Я серьезно. Создавая обычные, простые вещи, ты в итоге приходишь к чему-то более крупному. Даже, черт с ним, просто твоя жизнь поменяется.
Ну, давай будь честна со мной. Мы с тобой такие разные, мы с тобой такие одинаковые.
Я живу классно. У меня семья, любимая девушка, любимое дело, я знаю, чего хочу, я к этому иду и у меня многое получается. Я даже свое имя сделал брэндом. Но я все равно хочу что-то поменять. Я не могу! Я не могу просто сидеть 2 недели и наслаждаться баблом, пальмами, сексом и созерцанием. Я чувствую себя неполноценным в таком случае. Я задыхаюсь, если я не меняюсь, не достигаю чего-то нового.
Вчера я сидел и проверял задания в курсах, одновременно писал книгу и консультировал несколько девочек. Одним глазом читая сообщения в Инста.
И меня прям раздражало то, что я за 2 недели ничего не создал. Мой Горд сидел на левом плече, плевал мне на шею и говорил, что я ничтожество, которое ничего не может создать.
Когда я писал эту статью 6 лет назад, я также пытался что-то создавать. Но делал это, к примеру, раз в полгода. Написание статей я не считаю созданием. Сейчас ты где-то сидишь и читаешь эту статью. И понятия не имеешь что тебе создавать.
Но создав что-то простое, потом еще и еще, ты просто стимулируешь выделение эндорфинов. Легальным путем. От которого нет отходняка. И который не отпускает очень долго.
Напиши мне — что ты создашь на этой неделе. (Спойлер — можешь создавать всякую хуйню)
Я также не знал, что мне создавать и делал во дворе машинки из бумаги, учил их делать детей, которые меня облепили и перебивая друг друга, пытались эти машинки у меня выхватить. Я их разукрашивал и дарил им. Эти парни выросли и когда я приезжаю в свой город, они мне машут — Эй, привет! И я машу им в ответ.
Когда ты делаешь что-то руками, пальчиками, головой, языком, пох чем — ты развиваешь нейронную сеть, которая отвечает за создание в твоей жизни. Нужно что-то к этому добавлять?
3. Смени работу.
Знаешь, о чем я жалею?
Когда я уволился с ненавистной работы, то я положил робко заявление на стол и ушел, беззвучно «хлопнув» дверью. Я жалею, что не сделал из него самолетик, не поджег его и не запустил у босса в кабинете. Или не закинул ноги на стол и не сказал что-то типа — «убирайся отсюда, чтобы я тебя здесь больше не видел, я захватил власть!»
Было бы что вспомнить.
Но ты ходишь на работу, которая не нравится и думаешь примерно следующее.
Ты уволена. Тебя выставили за дверь и дали смачного пинка. Твои друзья сказали — ты совершила ужасную ошибку!
Ты пошла устраиваться на другую работу, но все начальники говорят — «это невозможно. Мы узнали, что ты ужасна. Вон отсюда! Шлюха!»
И кинули в тебя с перекошенной гримасой на лице, простым карандашом!
В итоге ты 8 дней не ешь и продаешь квартиру, чтобы было на что питаться. Когда заканчиваются деньги, у тебя заканчивается брезгливость доедать из помойки не такой уж и застывший чикенбургер.
Потом ты начинаешь заливать горе дешевой водкой, глядя на Луну и тяжело вздыхая. Твои одноклассники, проходя мимо тебя, над тобой смеются. Это ужасно…
Ты представляешь, как бродячие собаки доедают твое лицо. Ты напилась до чертиков, уснула на скамейке холодной осенью и тебя истерзали бешеные бездомные псы.
Когда утром тебя обнаружили полицейские, по тебе бегали жирные крысы и у них на зубках засохла твоя кровь.
То есть ты боишься увольнения именно по этой причине. Ты не хочешь, чтобы крысы отрывали лоскуты кожи на твоем лице, не так ли?
Я признаюсь, иногда давал ученикам задание — уволиться с работы. Некоторые имели детей и долбанную ипотеку. И через месяц бешенные собаки не доедали лицо этих сучек. Они все так или иначе устроились на работу, открыли свое дело или ушли в блоггинг. Мы знаем 5 случаев, когда знакомые знакомых тех, которые раньше были нашими соседями рассказывали другим нашим приятелям, что вот там один человек потерял работу и умер от того, что сильно переживал и слишком много влил в горло пшеничной водки. Или его засосала черная дыра на его диване, которую он протер самолично.
Просто знай. Если ты не способна сменить работу, ты не способна сменить жизнь. Можешь засунуть голову в принтер и делать вид, что не читала это.
В среднем средний человек тратит на работу в день по 8 часов. Плюс некоторое время, чтобы доехать до нее и обратно. И большую часть времени мы так или иначе думаем о работе внерабочее время.
Я хочу, чтобы ты знала кое-что. Что будет сверлить твой мозг. Наша работа — это по сути и есть вся наша жизнь. Работа забирает лучшие наши годы, наше сознательное восприятие. И если твоя работа не работа мечты или хотя бы не твое любимое дело — ты проебываешь жизнь. Просто ты не хочешь ну никак это признать. А если признаешь, но не уходишь — ты тупая овца. Живи с этим.
4. Заведи отношения или прекрати их, если они не устраивают.
Если вы знаете, что отношения уже не будут развиваться — прекратите их.
Если твой парень к тебе остыл, а ты тешишь себя иллюзиями, что он утром почистит зубы и его ударит могучий кулак осознания — она самая охуенная в мире! И он пойдет толкать Альпы, показывая всем, что он готов в принципе свернуть горы.
Ты сама в это веришь?
Он целует тебе шею, а у тебя уже давно возбуждение поменялось на щекотку. Ты не хочешь своего мужа и терпишь его ради детей.
С какого фаллоса у тебя тогда должна поменяться жизнь?
Я встречался с девушкой 5 лет и бросил ее. Я в ужасе. Я в ужасе, кем бы я был, если бы я остался с ней. Господи, а если бы у нас были дети? Мне хочется спрятаться под одеяло от таких мыслей.
О, нет, она не была ужасной. Она классная, но по сравнению с моей настоящей женой — она аутсайдер. И хоть мне было ее жаль, но бросив ее — я начал, ты понимаешь? Я начал думать — может пора что-то поменять? Хочу ли я так жить? Мешок дерьма был в том, что я ранее даже не задумывался об этом.
И, возможно, оставаясь с той девушкой, я бы так и не захотел бы ничего менять.
За 6 лет я значительно улучшил свои отношения с женой. Мы были на краю пропасти. То я стоял на этом краю, то она. То мы вместе. Иногда мы держались за руки, иногда были чужими друг другу.
Какой бы засранец я не был, но я всегда понимал, что наши отношения — это моя жизнь. И это ее жизнь. И эти 2 вещи должны быть пиздатыми. По-другому просто не бывает. Если не так, если отношения не воспринимать так, то отношения пора выносить вместе с мусором.
То есть — ты либо заводишь новые отношения и смело шлешь на хуй старые, либо делаешь пиздатыми настоящие отношения. Точка. Точка. Точка.
5. Займитесь спортом. Не занимайся спортом!
Я писал это 6 лет назад. Сейчас я другого мнения. Не занимайся спортом никогда. Я серьезно. Спорт испортил мою жизнь.
Я проклинаю тот день, когда я вышел на свою первую пробежку.
Суди сама. Мои тренировки длятся минимум час. Средняя тренировка — 1,5 — 2 часа. Иногда тренировка может длиться 5 часов или, к примеру, всю ночь (нужно весь день быть на ногах, не садиться, а потом всю ночь бежать). Бывает, что у меня 2 тренировки в день. Я трачу свое время на то, чтобы потеть, чтобы чувствовать боль и усталость.
В год я покупаю 3 пары кроссовок. Несколько десятков пар носков. Пару футболок, беговые тайтсы, кепку на голову или повязку. Я трачу деньги на перелет в другую страну, чтобы пробежать там марафон. Я трачу деньги, бронируя каждый месяц гостиницу или гостевой домик, потому что там у меня забег. Сажусь за руль и еду в другой город, чтобы несколько часов бежать.
Также мои деньги уходят на:
Спортивное тестирование.

Медицинскую комиссию.

Покупку спортивного питания и различных БАДов.

На тренера.

На уколы, если получу травмы.

На спортивного массажиста.

На оплату абонемента в зал или спортивный манеж.

На спортивные часы и нагрудный пульсометр.

На регистрацию на забеги.

Я стал есть много, гораздо больше, чем обычно, потому что мне нужны углеводы, чтобы они были в мышцах и печени. Мне нужен белок, чтобы мои мышцы были сильными и необходим жир, который используется на длительных забегах.
Я трачу целое состояние на то, чтобы заниматься этим долбанным спортом.
У меня нет возможности выспаться и проснуться часиков в 8 утра, как это делаешь ты. Потому что в 6 утра я чаще всего уже выбегаю из дома. Или выезжаю на велосипеде.
Часто я хожу злой и недовольный, потому что я просто устал. Или нет, не так. Потому что я заебался.
У меня нет времени на друзей. У меня ночью может свести ногу.
На меня нападали собаки и я несколько раз чуть не попадал под машину. У меня был тепловой удар, меня кусала змея и несколько раз я блуждал в лесу, не зная дороги назад.
Я не могу позволить себе расслабиться с бокалом вина у камина, потому что это, черт подери, плохо влияет на выработку гормона роста и тестостерона, которые мне так нужны.
Поэтому, на фиг этот спорт. На фиг эти перемены и на фиг эту жизнь. Согласна со мной? Если да, то кивни экрану телефона.
Хотя…
6. Поставь цель — поехать туда, где ты еще не была.
Прочти еще раз строчку выше. Звучит как нравоучение скучного мудака, которому хочется специально зевнуть в лицо. Предварительно не почистив зубы с утра.
Однако это херня работает. Просто нужно быть маньяком своей жизни. Сегодня ты взбегаешь на тот холм, мимо которого проезжала полжизни, завтра ты в соседнем городе пьешь моккачино, изучаешь новые кофейни, а через 10 лет закономерный результат всей этой херни — какая-нибудь кругосветка на лайнере, воздушном шаре или какая-нибудь Трансканадская тропа протяженностью 24 000 км.
Это закономерный итог быть маньяком искать новые места.
И каждый маньяк начинает с того, что рассматривает жертв. Выслеживает их, наблюдает за ними, подсматривает и у него в голове рождается план.
Вот и тебе пора сесть, посмотреть, что ты хочешь охуенно прекрасного посмотреть в жизни и начать быть маньяком в этом деле. Это поменяет твою жизнь. Иначе или так.
Новые места, новые люди — это новые мысли, новое мышление и новые результаты и в итоге новая жизнь.
Трахни браузер просмотрами, вдави ручки в стикер с целями, собери рюкзак, положи бутылку воды в него и готовься встречать новые места.
7. Сделай безумный поступок. Стань безумным поступком!

О да. О черт возьми, да! Я писал такие примитивные вещи, как — совершите безумный поступок. Сейчас я думаю иначе. Сейчас ты должна быть безумным поступком. Ради тебя их должны делать.
Что я имею ввиду, когда имею ввиду безумный поступок?
Если выйти в центр города, снять футболку, оголив голую грудь со стоящими сосками и завизжать что есть сил «Я ШЛЮХА!».
То это маловероятно поменяет твою жизнь. Скорее всего ты придешь домой, ляжешь спать, а утром попрешься на учебу, попивая не выспавшийся кофе. Вечером ты залипнешь в сторис и как обычно пройдет твоя среда.
Я вижу безумный поступок иначе. Нужно не просто один раз что-то совершить, потрястись от страха и все. Нужно делать это каждый день. Нужно самой стать этим безумием.
Если мы возьмем пример с тем, что ты выходишь на площадь в своем городе, показываешь грудь и орешь, что ты шлюха, то это нужно делать каждый день. Тогда о тебе напишут в Яндекс новостях, на это место через полгода приедут блогеры неудачники, потом приедут блогеры миллионники. Тебя будут обсуждать, у тебя будет армия троллей и армия поклонников.
Если ты каждый день будешь делать так, то к тебе будут подходить знакомиться, у тебя появятся собственные фанаты, ты сделают предложение, с тобой будет сделано тысячи селфи. И кто-то начнет делать также как и ты.
Вот что такое безумный поступок. Это быть верным ему и делать постоянно и постоянно. Тогда это что-то поменяет в твоей жизни. Тогда ты благодаря этому можешь найти себя в жизни! Один раз сделать — бессмысленно.
Я не буду рекомендовать тебе идти на площадь, оголять грудь и орать, что ты шлюха. Ты сама найдешь свой личный безумный поступок и будешь ему преданной. Но, эй! Если ты все-таки хочешь это сделать — то отчитайся мне через годик как охуенно поменяется твоя жизнь.
Каким безумным поступком ты станешь? Расскажи мне.
8. Прокачай осознанность.
Осознанность, дитя мое, это не созерцать прекрасное дерево и слышать тишину Вселенной. Осознанность, это когда тебя не понимают членики общества — не доказывать им, что ты не ослиха, а забить. Вот что значит осознанность. Умение стать выше эмоций и забить женский хуй на происходящее. Или же наоборот разогнать свои эмоции и накалить до предела, если это требуется.
Неосознанные люди тратят свои часы для того, чтобы кому-то что-то доказать. Боже, они даже не понимают, что это так. Ты скорее всего в их числе.
Чтобы прокачать осознанность нужно наплевать на то, что думают другие и даже скорее кайфовать, что они там думают о тебе.
Что нужно сделать?
Когда ты злишься, хочешь в лицо собеседнику пустить капли слюней с мощным звуковым сопровождением, вместо этого сесть в позу лотоса, закрыть глаза и про себя спеть Paint It, Black.
Когда ты тупишь и у тебя нет сил и идей, чтобы раскачаться, ты встаешь и начинаешь ходить по комнате, бить кулаками в стену и хуесосить себя. Тогда твое давление поднимается и мысли приходят в порядок.
9. Начните зарабатывать деньги.
Давай заткнем всех тех, кто говорит, что деньги — это не самое важное. Давай мы засунем им в рот сначала твои трусики, а потом мои трусы. Деньги — это самое важное. Они дают самое ценное — свободу.
Можно, конечно, начать спорить, рассказывать, что важнее здоровье, счастье, любовь и прочие вкусняшки.
Но здоровье портится, любовь становится уродливой и счастье ужасного качества, если нет свободы. А свободу дают деньги.
Но мир засовывает себе в голову дряхлого пенсионера, как свою цель — ебашить всю жизнь, чтобы потом уйти на пенсию и стать еще более нищим.
В итоге мы получаем на выходе идиотку, которая всю жизнь орала, что деньги — это не главное, при этом ебашила всю жизнь на работе, дряхлая вышла на пенсию, считает свои гроши и старается не думать, что жизнь проебана. Для этого она засовывает руки в землю по локоть, чтобы через 3 месяца выросли ебанные огурчики, понимаешь?
Ну, я уже промолчу, что некоторые до сих пор предпочитают сухие женские руки земледелия в нашем веке, чем нежная ручка со смузи, читающая восхищенные комменты в свой адрес… Многие живут в среднем веке, это нормально.
Знаешь, но я все же не оч понимаю женщин, которые предпочли щипать травку на своем убогом огороде, доказывая грязными ногтями, что это прекрасно, природа и свежий воздух… Которые могли бы серфить по волнам Индийского океана и говорить — что вот что классно и вот, где свежий воздух и природа…
Поэтому самое важное — это не пойти сегодня прогуляться с парнем под ручку в сранный парк, а что-то сделать для своего дела. И четко сказать себе — мне, мать вашу! Нужны деньги, много денег. Мне нужна свобода!
Поэтому самое важное — деньги и чертова свобода. Нужно стать параноиком в этом забвении. А ты думаешь, что все хотят деньги? Хах! Большинство хотя быть нищими, но мечтают стать богатыми.
Они каждый день делают что-то для того, чтобы быть нищими. И даже если ты им скажешь — эй, идиоты, прекратите это делать, вы так никогда не заработаете! Они просто ответят — катись ко всем чертям, без тебя разберемся, умник.
И ты каждый день делаешь для того, чтобы быть богатой или каждый день делаешь что-то, чтобы быть нищей.
Деньги всегда дают больше возможностей, поэтому сконцентрируйтесь на зарабатывании.
Как минимум начни с того, что не просто мечтай быть богатой, а сделай это своей целью и ежедневным стремлением (Подсказка — твоя работа не самый лучший вариант заработка)
10. И начни в свою жизнь сознательно вносить все новое.
Деточка. Новый человек, на которого ты подписалась, новая одежда, новый гаджет, новый фильм, новая песенка, новая конфетка в ротик — это все фигня. Это не меняет.
Все это херня. Новое — это то, что вызывает 2 вещи. Либо дискомфорт и желание не делать этого, либо сильный скрип мозгов.
Новое должно заставлять думать по-новому, либо испытывать новые ощущения. Причем либо эти ощущения — восторг, от которого хочется всхлипывать, либо страх или дискомфорт.
Вот это ты и должна вносить в свою жизнь, если хочешь сделать ее другой. Вопрос только хочешь ли или ты уже сдалась и приняла свое тусклое существование?
Заключение.
Эй, я еще не кончил! Доведи меня до оргазма и:
1. Напиши 3 дела, от которых ты откажешься навсегда.
2. Что ты создашь на этой неделе?
3. Как ты улучшишь свои отношения или как их разорвешь в клочья? И когда?
4. Куда ты поедешь, где ты нигде не была?
5. Какой безумный поступок ты будешь совершать постоянно?
6. Что нового ты внесешь в свою жизнь?
Успехов! Горд…
Как полностью изменить свою жизнь за 7 дней »Тихое место
Вы мечтаете избавиться от этой привычки курить, сбросить последние несколько фунтов или, наконец, вернуться к старому хобби?
Жизненные цели у разных людей разные, но процесс их достижения остается неизменным — все начинается с надежды.
Крошечное мерцание, искра желания чего-то большего, чего-то возможного, но еще не реализованного.
Даже для того, чтобы сделать этот первый шаг, вы должны иметь позитивные мысли о жизни.
Даже для тех из нас, у кого нет предубеждений, поиск надежды может показаться непреодолимой задачей. Но если мы сможем, надежда заставит нас встать с дивана и инвестировать во что-то, что нам небезразлично.
Тем не менее, изменения остаются трудными.
Почему так сложно изменить и достичь целей в жизни?
Виноваты наши мозги.
Цепи нейронов, синапсы, которые они создают, и последующие нейротрансмиттеры формируют привычки.
Чем больше времени мы тратим на что-то, тем больше вероятность, что мы продолжим это делать благодаря этому кластеру нейронов.Это то, что мы узнали как привычку.
И наш мозг не понимает разницы между хорошими привычками и так называемыми «плохими» привычками. Мы продолжаем развивать эти кластеры, пока не решим активно этого не делать.
Интересно, однако, то, что наш опыт меняет наши нейроны или наши привычки. И мы можем создавать новый опыт, ведущий к новым привычкам.
В глубине души мы это знаем. Мы чувствуем, что наш высший мозг может помочь нам в достижении наших целей в жизни. Для некоторых из нас этот «высший мозг» принимает форму внутреннего голоса, который ведет нас к более высокой цели.
Но это не так просто, как слушать этот голос. Это намного сложнее.
Поэтому мы разделим этот процесс на несколько этапов. С каждым шагом вы приближаетесь к своей высшей истине и целям. Самое приятное то, что вы можете сделать это всего за 7 дней…
Как полностью изменить свою жизнь за 7 дней
Шаг 1. Осознайте свой шаблон негативных мыслей
Прежде, чем вы сможете начать иметь позитивный настрой. мысли о жизни, вы должны сначала определить шаблоны мышления, удерживающие вас в прошлом.
Привычка думать одни и те же негативные, темные и обреченные на провал мысли — вот что мешает нам стать лучшими.
Конечно, если мы не осознаем, какие мысли повторяются в нашей голове, мы никогда не сможем их изменить.
Один из способов узнать об этих паттернах — это терапия.
Самоанализ, который приходит во время терапии, помогает вам понять, что вы делаете и почему. Это больше, чем просто сидеть в кабинете терапевта и слушать себя.
Хорошая терапия — это танец. Тот, который затрагивает более глубокий уровень нашего мышления.
Однако альтернативой традиционной терапии является медитация. Это подводит нас ко второму шагу…
Шаг 2. Медитируйте, чтобы научиться освобождать свои мысли
Медитация — это не и не мышления. Речь идет о том, чтобы сосредоточить свою энергию там, где вы этого хотите.
Когда негативные мысли мешают достижению наших жизненных целей, это происходит потому, что мы даем им больше энергии, чем следовало бы.
Когда вы научитесь концентрироваться на дыхании, вдохе и выдохе, эти негативные мысли начинают исчезать.
Почему это важно?
Потому что никаких изменений не произойдет, если мы будем думать одни и те же мысли.
Изменения могут произойти только тогда, когда мы отпустим все мысли. Не сопротивляться и не бороться с ними. Но просто позволяя им пройти через наше сознание, нетронутыми.
Это позволяет нам выбирать, какие мысли останутся.
И если мы сможем выбирать наши мысли, мы можем начать изменять нашу жизнь.
Шаг 3. Примите новые позитивные мысли
Знаете ли вы, что позитивные мысли о жизни могут снизить риск смерти от сердечного приступа на треть?
Исследователи John Hopkins Medicine также обнаружили, что даже у людей с семейным анамнезом сердечных заболеваний риск коронарной смерти снижается на 13 процентов, если они имеют позитивный взгляд на жизнь.
Очевидно, что важно то, что мы думаем.
После того, как мы провели самоанализ, необходимый для лучшего понимания наших привычек мышления, и поработали над их изменением с помощью медитации, пора принять новые.
К счастью, мы — создания адаптации. Мы умеем адаптироваться при возникновении новых ситуаций.
Принятие нового образа мышления и, что более важно, действия — ключ к быстрому изменению вашей жизни.
Ускорьте свои жизненные цели с помощью 3 простых советов
Предыдущие 3 шага — это только начало. Чтобы по-настоящему ускорить свою жизнь всего за 7 дней, вам также необходимо ставить и достигать новые цели в жизни.
У большинства из нас есть основные цели, но чтобы добиться устойчивых изменений, нам необходимо поставить цели, которые подтолкнут нас к новому пути.И нам нужна смелость, чтобы их установить.
В чем секрет достижения этих целей?
Согласно исследованию Доминиканского университета Калифорнии, для постановки и достижения наших целей в жизни мы должны следовать следующей стратегии:
Запишите свои цели — Исследователи обнаружили, что не только записывают свои цели, но и оценивают их в зависимости от сложности и важности способствует успеху в их достижении.
Будь подотчетным — В том же исследовании люди, которых отчитывала друг или группа поддержки, имели больше шансов достичь своих целей в жизни, чем те, кто этого не делал.
Будьте привержены — Чтобы добиться успеха, это же исследование также показало, что приверженность и конкретные действия в отношении этого обязательства повышают показатели успеха.
В течение следующих 7 дней поставьте перед собой задачу поставить и достичь 1 конкретной цели.
Это может быть что-то простое, например ходьба по 30 минут в день
Что-нибудь более сложное, например, написание главы в той книге, которую вы очень хотели написать.
Найдите друга, который сможет привлечь вас к ответственности и наблюдать, как меняется ваша жизнь.
Какой бы подход вы ни выбрали, позитивные мысли о жизни улучшат вашу способность достигать поставленных целей.
По мере того, как вы усваиваете эту информацию и изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в жизни, помните то, что сказал Джозеф Кэмпбелл:
Пещера, в которую вы боитесь войти, содержит сокровища, которые вы ищете ».
Поздравляю с праздником!
Мы приглашаем вас посмотреть наши видео на YouTube и подписаться на наш канал, если вам нравится наш контент.
Если вам понравился этот блог, подумайте о подписке на наш список рассылки, чтобы получить доступ к эксклюзивному музыкальному и видеоконтенту от A Quiet Place, доступному только для наших подписчиков по электронной почте, нажав ниже и подписавшись.
Узнайте больше о «Тихом месте» и «Путешествии к самопознанию» Дэвида Драпелы и вдохновите на собственное путешествие.
Спасибо за вашу постоянную поддержку !!
7 советов, как воссоздать свою жизнь за 3 месяца и изменить свою судьбу
Вы чувствуете разочарование из-за отсутствия достижений в жизни? Если да, то пора взглянуть на свои повседневные привычки и предпочтения и начать работать над этим.Большинство людей не могут добиться чего-то великого в жизни не потому, что у них нет для этого таланта, а потому, что их поведение и образ мышления, как правило, возвращают их к обычному существованию.
Сегодня мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти негативные тенденции и выработать новые привычки, которые воссоздают вашу жизнь всего за три месяца.
1. Сон и раннее пробуждение
Первая привычка, которую вы должны выработать, — это рано спать и просыпаться.К сожалению, современная культура больше ориентирована на то, чтобы спать поздно и рано вставать, что по сути означает, что вы не получите достаточно хорошего сна, которого требует ваше тело. Некоторые другие спят и просыпаются поздно, что еще хуже. Чтобы добиться успеха, вы должны иметь привычку рано вставать, предпочтительно с 5:30 до 6:00 утра. Это дает вам фору, и вы можете многого добиться к 9 часам утра, когда большинство людей начинают свой день.
Все, что было позже, не рекомендуется.Вы можете использовать начальные часы для упражнений, медитации, письма и планирования, что поможет вам оставаться активным и сосредоточенным в течение всего дня. Вы также будете в лучшем настроении и будете меньше раздражаться, что приведет к принятию более правильных решений на работе или в личной жизни.
2. Поставить цели
Точно так же, как вождение автомобиля без знания пункта назначения ведет к пустой трате времени и топлива, жизнь, не зная точно, чего вы хотите достичь, приведет только к потере времени и энергии.Время дорого — вы можете верить, что у вас его достаточно, особенно если вы молоды; но на самом деле это не так. Если вы хотите изменить свою судьбу, вы должны быть уверены в двух вещах — где вы сейчас находитесь и где хотите быть.
Честное знание своего текущего положения поможет вам понять свои возможности, возможности и ограничения. И как только вы их поймете, вы сможете установить конкретные цели в отношении того, чего хотите достичь. Например, когда вы анализируете себя, вы можете понять, что очень хорошо излагаете идеи и концепции.Таким образом, вам может прийти в голову идея создать канал на YouTube, где вы сможете научить зрителей некоторым интересным концепциям. Записывание целей дает вам дополнительную мотивацию для их достижения.
3. Расписание задач
Если у вас есть привычка браться за кучу задач и завершать их случайным образом по своему желанию, тогда вам следует начать разработку более систематического подхода. Постарайтесь запланировать свои задачи и завершить их в зависимости от приоритета. Это не только поможет сэкономить время, но и вы сможете использовать дополнительное время для других конструктивных целей.
Например, предположим, что вам нужно закончить отчет о работе к выходным. Но в то же время вы также хотите запоем посмотреть свое любимое телешоу, а также посетить близлежащую торговую ярмарку. Из всех этих трех действий завершение рабочего отчета имеет первостепенное значение. Итак, убедитесь, что вы выполнили его в первую очередь.
Затем вы можете посетить ярмарку, так как она может быть там всего несколько дней. Наконец, вы можете посмотреть шоу, если у вас останется время. Постарайтесь развить эту привычку категоризировать и планировать задачи, и вскоре вы увидите, что ваша личная и профессиональная жизнь станет намного проще.
4. Будьте в хорошей компании
Начните развивать широкий круг дружеских отношений, которые могут принести вам моральную и психологическую пользу. На психологическое развитие человека влияет не только то, как он думает, но и то, как думают люди, с которыми он связан. Тот, кто постоянно находится в группе, где все веселятся и тратит меньше времени на обучение, скорее всего, будет придерживаться аналогичного поведения.
Точно так же тот, чьи сверстники придают большее значение учебе, чем вечеринкам, также увидит, что их собственное стремление к учебе возрастет.В конце концов, это нормально, когда люди хотят делать именно то, что делают их друзья. Даже в старшем возрасте. Вот почему так важна ваша компания. Постарайтесь проводить время с амбициозными, целеустремленными и мечтательными людьми, которые стремятся сделать что-то продуктивное в своей жизни. Со временем вы увидите, что ваше стремление к чему-то также возрастет.
5. Получите знания
Одним из краеугольных камней успеха является приобретение знаний. Посмотрите на каждого успешного человека в мире, и вы увидите, что у него обширная база знаний о многих вещах и жажда большего.Их знания не ограничиваются одной конкретной областью знаний, но также простираются на другие области.
Приобретение знаний помогает расширить вашу точку зрения на мир, заставляя думать по-другому. Итак, с сегодняшнего дня начните узнавать новое. Посмотрите на темы, которые актуальны сегодня и которые, как ожидается, будут иметь тенденцию в будущем, и начните узнавать об этом как можно больше.
6. Будьте более социальными
Если вы относитесь к тому типу людей, которые чувствуют себя комфортно в одиночестве, а не с другими, вам нужно поработать над своими социальными навыками.Выйдите и начните больше общаться с людьми. Пока вы этого не сделаете, ваше восприятие мира останется искаженным и окрашенным вашими предрассудками.
Такому человеку неизбежно будет трудно добиться прогресса в жизни, поскольку люди обычно склонны общаться с теми, у кого широкий круг общения, чем с теми, кто держится в одиночестве. А это повредит вашим перспективам роста как на личном, так и на профессиональном уровне.
7. Финансы
Наконец, убедитесь, что вы управляете своими финансами так, чтобы никогда не быть в долгах.Когда вы влезаете в долги, вся ваша жизнь будет вращаться вокруг выплаты долгов, что, по сути, помешает вам полностью исследовать жизнь. Поэтому всегда создавайте ежемесячный бюджет, определяющий, сколько денег вы можете позволить себе потратить, и следите за тем, чтобы ваши ежемесячные расходы не выходили за рамки этих ограничений.
А если у вас есть долг, то создайте план того, как полностью погасить его, при этом воздерживаясь от принятия любых дополнительных долгов. Когда вы в конечном итоге освободитесь от долгов, вы поймете, что ваша жизнь изменится — у вас появится уверенность в том, чтобы пробовать что-то новое.
Последние мысли
Изменение вашей судьбы или направления, в котором движется ваша жизнь, полностью в ваших руках. Когда вы решаете взять руль своей жизни, вы вносите изменения для более плавной езды, и именно эти изменения помогают вам воссоздать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.
Хотите изменить свою жизнь? Используйте эти 13 научно обоснованных советов
Вот шокирующий факт: 69% людей чувствуют себя в ловушке одного и того же распорядка, и только 3 человека из 10 довольны своей жизнью.
Итак, если вы ищете:
изменение вашего поведения
новая работа / тело / окружающая среда
новое чувство цели
тогда у меня есть действенные советы, которые вам нужны, в этом окончательном руководстве по изменению.
Я был вдохновлен на написание этой статьи после потрясающего интервью, которое я дал профессору Кэти Милкман, автору новой книги « Как изменить ».
В видео мы рассмотрим важные вещи, которые нужно знать, прежде чем вносить большие изменения в жизнь:

Как узнать, когда вам НУЖНЫ перемены
Как узнать, нужен ли сброс? Изменение? Что-то новое?
Это довольно просто:
Есть 3 основные причины, по которым люди чувствуют необходимость измениться.
После того, как вы определите причину, переходите к приведенным ниже советам.
Ты чувствуешь себя застрявшим
Если вы чувствуете себя застрявшим, возможно, вы попали в «психологический тупик».
A Психологический тупик — это когда вы чувствуете себя в ловушке или эмоционально привязаны к тому месту, где находитесь в жизни.
Другими словами, вы хотите, чтобы изменился, но вы чувствуете так, как не можете.
Например, вы работаете в офисе с 9 до 5. Вы хотите быть свободным, но чувствуете себя обязанным остаться до зарплаты.
↑ Содержание ↑
Вы недооцениваете себя
Еще одна причина для изменений заключается в том, что вы постоянно чувствуете, что вас недооценивают или что вы не раскрываете свой потенциал:
другие подрывают ваш потенциал
вы чувствуете себя сдерживаемым
вы боитесь ошибиться
вы сильно боитесь неудачи
вы недооцениваете себя
вы чувствуете, что можете больше дать, больше заработать, больше чтобы побеждать, делать больше
Никто не хочет чувствовать себя недооцененным или слишком ограниченным.
↑ Содержание ↑
Что-то просто не работает
Может, вы все перепробовали.
Вы провели исследование и сказали, что изменитесь, но вы вернулись к тому месту, где начали. Ты все тот же.
Были ли у вас одни и те же цели 3 года подряд? 5 лет подряд? Ты не одинок.
Из тех, кто дал новогодние обещания в 2020 году, их удалось сдержать только 35%.
Так что же дает? Очевидно, что-то просто не работает.
↑ Содержание ↑
8 способов изменить
В этом разделе я собираюсь показать вам ЛУЧШИЕ практические советы, которые вам нужно изменить.
Итак, если вы хотите:
повысьте свою продуктивность
измените себя мысленно
возьмите под контроль свою диету
измените свой образ жизни
почувствуйте цель
тогда эти советы помогут вам в этом.
↑ Содержание ↑
Начни с чистого листа
Выберите знаменательную дату, чтобы изменить ее.Это может быть:
твой день рождения
твой юбилей
начало лета
начало недели
Вы запомнили эту дату? Прохладный.
Исследования показывают, что начинать с нуля — один из лучших способов ускорить достижение поставленных целей. У нас больше всего мотивации в начале чего-то нового. Это называется эффектом «нового старта».
Эффект нового старта — это когда мы используем временные ориентиры, чтобы помочь ускорить достижение наших целей.
Исследователи обнаружили, что поисковые запросы Google по таким словам, как «диета», посещение тренажерного зала и стремление к достижению целей, наиболее высоки в начале недели, месяца, года или семестра. Так же бывает в дни рождения и праздники. Свежий старт создает ориентиры, которые помогают людям отказаться от старых привычек и начать с чистого листа с лучшего поведения. Этот «мысленный учет» позволяет людям относить прошлые недостатки к предыдущему периоду и побуждает людей взглянуть на свою жизнь в целом.Это лучший способ мотивировать желаемое поведение.
Вы должны ВСЕГДА использовать «Эффект нового старта» для достижения своих целей.
Я хочу, чтобы вы создали мероприятие в календаре и запланировали его для начала. Сейчас наступает время перемен. Установите календарное оповещение для вашего нового старта каждый месяц, чтобы следить за своими успехами.
Если вы готовы к этому, установите 5 новых запусков с интервалом в один месяц СЕЙЧАС, чтобы сохранить импульс. Установите оповещение, чтобы начать новые цели:
ваш день рождения
Новый год
начало каждого месяца
начало каждого сезона
↑ Содержание ↑
Упростите
Главное — сделать ваши цели легко достижимыми.
Большая ошибка людей, ставящих цели, состоит в том, что они начинают слишком большими и трудными. Если вы хотите есть более здоровую пищу, трудно сказать, что вы не будете есть хлеб или перестанете есть вне дома. Это ОГРОМНОЕ изменение поведения. Но проще начать с малого: «Я хочу съесть больше фруктов». А еще проще…
расставить в доме миски со свежими фруктами и закопать чипсы в шкаф
оставить ключи и кроссовки рядом с кроватью, чтобы вы были готовы к работе утром
оставив зарядное устройство для телефона рядом с офисным столом, чтобы Вы не приносите это в спальню
Большой вынос: Что бы вы ни хотели сделать, используйте свою лень.Сделайте достижение своих целей максимально простым, чтобы у вас было больше шансов их достичь. Знайте свои ловушки и избегайте их.
↑ Содержание ↑
Что общего у Tough Mudder, Anonymous Alcoholics и Weight Watchers?
За этими группами стоит ОГРОМНОЕ сообщество. По словам доктора Шона Янга в его книге «« Придерживайся », сообщества отлично подходят для изменения поведения, потому что они исполняют наши желания:
Доверие: Мы хотим доверять другим и видеть, что наши цели достижимы, и решение проблемы — присоединение к подходящему сообществу.
Связь: Наличие единомышленников, которыми можно окружить себя, помогает вам сблизиться и даже завести друзей.
Самооценка: Общение с другими помогает поддерживать друг друга в мотивации и помогает чувствовать себя успешным.
Подотчетность: Общение с другими, как и вдохновитель, добавляет ответственности.
Награда: Находиться рядом с людьми, разделяющими схожую цель, само по себе является наградой.
Контроль: В группе вы, естественно, чувствуете больше контроля, чем в одиночку.
Главный вывод: Наличие сообщества увеличивает ваши шансы на достижение ваших целей. Попробуйте Meetup.com, группы Facebook или присоединитесь к хобби-группе, например, по триатлону или веганству, чтобы найти единомышленников.
↑ Содержание ↑
Подтвердите свой этап
Чтобы выяснить, как происходят изменения, исследователи Джеймс Прочаска и Карло Диклементе изучили, как люди меняются, и разработали модель стадий изменений.
Модель «Стадии изменений» предполагает, что вначале перемены доставляются тяжело.Будет борьба, отрицание и даже рецидив. Но по мере вашего прогресса все становится проще. Вы более склонны к изменениям и уже приобрели хорошие привычки.
В этой модели 5 этапов, и понимание того, где вы находитесь в этом цикле, является первой частью процесса изменения:
Этап 1: Предварительное размышление. На начальном этапе вы можете не увидеть проблемы. Или, если он есть, вы это отрицаете. Например, серийный прокрастинатор может сказать: «О, я опоздал всего на час!» и продолжать откладывать дела на потом.Возможно, вы даже почувствуете, что не в силах что-либо изменить.
Этап 2: Созерцание. На следующем этапе вы понимаете, что есть проблема. Вы всегда опаздываете, и это сказывается на вашей жизни. Возможно, вы захотите что-то изменить, но еще не предприняли никаких действий. Некоторые люди никогда не покидают эту стадию и остаются в созерцании месяцами или годами.
Этап 3: Подготовка. На этом этапе вы начинаете исследование. Это включает в себя чтение книг, посещение семинаров или обращение за советом к друзьям и семье.По словам Прочаской, у 50% людей, которые пропускают эту стадию, рецидив наступает в течение 21 дня.
Этап 4: Действие. Наконец, действие принято. Чтобы этот шаг был успешным, необходимо заранее подготовиться, чтобы наметить правильные действия, которые необходимо предпринять. Например, серийный прокрастинатор может составить план, установив будильник на своем телефоне и угостив себя вознаграждением каждый раз, когда они появятся вовремя.
Этап 5: Техническое обслуживание. После формирования новых привычек этот этап важен для сохранения этих хороших привычек и предотвращения возврата к плохим.Поощрение себя является ключевым моментом на этом этапе. Плохие привычки могут вернуться с удвоенной силой, поэтому этот этап может длиться месяцами, чтобы закрепить постоянные привычки.
Главный вывод: Определите, на каком этапе вы находитесь сейчас. Выделите время для каждого этапа и не пропускайте ни одного, иначе вы рискуете заболеть раньше.
↑ Содержание ↑
Ставьте цели
Исследования показывают, что постановка целей работает. Помогает:
профессора быстрее занимают должность
сотрудников получают больше надбавок
студентов учатся на 250 процентов быстрее
Но вопрос в следующем:
Как вы эффективно ставите и достигаете своих целей? Попробуйте измерить свою эмоциональную температуру.
По сути, техника выглядит так: на листе бумаги или в нашем загружаемом листе для постановки целей оцените эти области своей жизни по шкале от 1 до 5 (1 — крайне неудовлетворен, 5 — очень доволен).
Business: Как вы относитесь к своей работе, карьере или эффективности и успеху в бизнесе?
Друзей: Как твоя общественная жизнь? Ваша дружба и система поддержки?
Семья: Как складываются личные отношения? Ваш партнер или супруга?
Личные увлечения: Есть ли у вас личные увлечения, проекты, хобби или веселые занятия, которые вас радуют?
Духовное: Вы можете интерпретировать это как хотите.Это может быть ваша вера, психическое здоровье, личные путешествия или образ мышления.
Здоровье: Довольны ли вы своим физическим здоровьем и самочувствием?
Я называю это вашим колесом целей.
Главный вывод: Знайте свои цели. Когда у вас есть цели, не стесняйтесь проверить, как их ставить.
↑ Содержание ↑
Подотчетность
Ставить цели легче, чем их придерживаться, поэтому обратитесь за помощью!
Вот где в игру вступает ответственность.Возьмите друга, расскажите родителям или воспользуйтесь веб-сайтом, например Stickk, чтобы привлечь вас к ответственности.
Еще лучше, рискуйте деньгами, если не примете меры.
Например, если вы устанавливаете будильник, чтобы вставать в 6 утра для 30-минутной пробежки, но переворачиваетесь в постели и снова засыпаете, несите ответственность за себя и жертвуйте деньги в любимую благотворительную организацию. Или попросите вашего партнера стянуть с вас одеяло — ужасно, но для меня это работает! =)
Главный вывод: Подотчетность поможет вам изменить и реализовать свои хорошие привычки один за другим.
Pro Tip: Поскольку исследования показывают, что люди очень не склонны к риску, попробуйте направить пожертвование для подотчетности благотворительной организации, которая вам не нравится . Это называется анти-благотворительностью. У вас может быть еще больше мотивации не пропустить свою цель!
↑ Содержание ↑
Изменение упражнения
Если вы чувствуете, что действительно застрял, попробуйте поменять множество мелочей, чтобы запустить себя:
установите будильник на другое время
примите холодный душ
выпейте пол-без кофеина вместо крепкого кофе
попробуйте включить в свою неделю «понедельник без мяса»
удалите 3 случайных приложения на своем телефоне, которые принимают скоротать время
пройти цифровую детоксикацию
послушать музыку нового жанра
поменять мебель в доме
попробовать стать волонтером
Главный вывод: Внесите изменения в свой распорядок дня.Это не обязательно должно иметь отношение к вашим целям. Любое изменение действительно может открыть вам другие возможности.
↑ Содержание ↑
Измени свои мысленные сценарии
Как вы мысленно разговариваете сами с собой?
спокойно и рационально
отрицательно и резко
положительно и тепло
Если вы ответили C, вы в отличном месте!
Самостоятельный разговор — это все. И когда дело доходит до изменений, то, как вы говорите с самим собой, может быть более важным, чем то, что вы делаете .
Вот что я имею в виду:
В замечательном исследовании 2013 года наблюдали женщин с анорексией, когда они проходили через дверные проемы. Ученые заметили, что женщины на самом деле поворачивали плечи под углом при входе в комнату — даже когда им было достаточно места, чтобы пройти через дверь!
Возникает вопрос: каким вы себя видите?
То, как мы говорим сам с собой, — это то, как мы думаем о себе.
Если постоянно говорить себе:
«Я никудышный.
«Я такой ленивый».
«Я недостаточно хорош».
«Я не могу измениться».
, значит, вы ограничиваете, насколько хорошо вы МОЖЕТЕ измениться.
Главный вывод: Измените свой мысленный разговор с самим собой. Если у вас возникли проблемы, я настоятельно рекомендую включить в свой распорядок положительные аффирмации. Напишите их на записке, которую можно носить с собой. Положите его в кошелек, повесьте как аксессуар для автомобильного зеркала или положите на заднюю часть чехла для телефона. Ознакомьтесь с нашим списком из 120 положительных ежедневных аффирмаций для счастья, чтобы узнать больше.
↑ Содержание ↑
Захватывающие награды
Вы должны быть вознаграждены за достижение своих целей, верно?
Но не только ЛЮБУЮ старую награду.
Доктор Янг называет «увлекательные награды» лучшим видом награды для себя. Эти награды чрезвычайно сильны и значимы и, как правило, не являются финансовыми.
Как вы даете себе увлекательные награды? Попробуйте следующее:
Развлекайтесь. Если занятие доставляет удовольствие, оно приносит вам внутреннее удовлетворение.Это может означать удаленную работу в кафе или занятия под зажигательную музыку. Иногда я награждаю себя новыми угощениями, такими как особый сорт зеленого чая, который сохранил.
Не трать деньги все время. Финансовые стимулы обычно не работают, а если и работают, то только до определенного момента.
Геймифи. Попробуйте использовать одно из многих приложений для отслеживания целей или записывайте свои собственные цели и визуально наблюдайте за своим прогрессом, «повышая уровень».
Главный вывод: Ваши награды должны быть эмоционально сильными.Они должны быть тем, чего вы действительно ждете, и это сделает вас счастливыми.
↑ Содержание ↑
5 способов НЕ менять
В этом разделе я расскажу о пяти ПЛОХАХ способах, которые мы пытаемся изменить. Я называю это «ловушками перемен»!
Например:
слишком быстро пытается измениться
откладывает
придерживается своей идентичности
Прочитав это, вы можете быть удивлены тем, что вас сдерживает.
↑ Содержание ↑
Ловушка изменений №1: Чрезмерно большие цели
Хотите узнать об одной из самых больших ошибок, которые, как я вижу, делают люди?
Посмотрите на этого человека:
Конечно, это нереально. Изменения — это естественный процесс, который требует времени. Но часто мы хотим добиться больших результатов слишком быстро.
Согласно исследованию 2009 года, на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней.
Повторюсь: от 18 до 254 дней .
Так что, если вы ищете быстрое решение, это может оказаться невозможным. А если вы ставите перед собой большие, высокие цели, возможно, вы захотите их снизить.
Главный вывод: Медленная и уверенная победа в гонке.
↑ Содержание ↑
Ловушка изменений № 2: информационная перегрузка
Некоторые люди пытаются измениться, потребляя слишком много:
читаю слишком много книг
беру слишком много курсов
слишком много размышляю
Я виноват в этом.Но чрезмерное потребление — это замаскированная прокрастинация. Мы потребляем больше, потому что это «полезно для нас» или мы думаем, что недостаточно знаем.
Но настоящие перемены приходят в действии.
Вот что вам нужно сделать, используя технику Stop, Drop и Control:
Прекратите то, что вы делаете. Поймите, сколько исследований вы вложили. Если вы занимались этим несколько дней, то, скорее всего, вы уже к этому подготовились.
Отбросьте обучение. Даже если вы читаете очередную книгу по саморазвитию, пора бросить ее.
Управляйте своей жизнью. Выполните соответствующие действия, которые вы узнали.
Главный вывод: Как только вы поймете, что действие> чрезмерное потребление, вы будете впереди всех.
↑ Содержание ↑
Ловушка для перемен №3: Быть конформистом
В 1951 году исследователь Соломон Аш провел эксперимент, в котором участвовали 50 студентов мужского пола из Swarthmore College в США.
Тест был прост: посмотрите на строку слева и сопоставьте ее с аналогичной строкой справа:
Совершенно очевидно, что строка №1 правильная, не так ли?
А вот что интересно:
Для теста каждого участника поместили в комнату, заполненную 7 «инсайдерами» — этим инсайдерам было поручено дать исследователю такой же неверный ответ.
И когда, наконец, подошла очередь участников, примерно ⅓ времени они соответствовали группе!
Главный вывод: Если вы хотите перемен, это часто означает, что вы будете лишним.
Посмотрите эксперимент ниже на Netflix Explained:

↑ Содержание ↑
Заменить ловушку №4: Но это БЕСПЛАТНО!
Вы когда-нибудь становились жертвой заблуждения «свободы»?
бесплатные книги
бесплатные пробные версии
бесплатные семинары
При обращении за помощью слово «бесплатно» может ввести в заблуждение.
Например, если вы когда-либо получали электронное письмо с «пропуском на день», чтобы пойти в тренажерный зал, вы, возможно, были взволнованы… до тех пор, пока действительно не приехали. Затем вы поняли, что один час, потраченный на подписание документов и прослушивание выступления их личного тренера, можно было бы лучше потратить в другом месте.
The Big Takeaway: Будьте осторожны, когда вам предлагают быстрое решение проблемы бесплатно. Хорошие вещи могут стоить денег. Но верно и обратное: дорогое образование того не стоит.
↑ Table of Contents ↑
Ловушка изменений # 5: Связывание идентичностей
Если вы пытаетесь бросить неприятную привычку, вы НЕ должны цепляться за свою личность.
Например, если вы пытаетесь избавиться от такой дурной привычки, как прокрастинация или переедание, вы должны перестать думать о себе как о курильщике или перееде.
Плохая идентичность может быть еще более вредной, чем вредные привычки.
Видите ли, мы все хотим принадлежать. Но иногда наша идентичность может буквально помешать нам стать теми, кем мы хотим стать.
Главный вывод: Я хочу, чтобы вы думали иначе.
Вместо « я прокрастинатор», думаю, «я откладывал на потом.”
ВЫ НЕ ДЕЙСТВИЕ, но у вас есть , выполнившее действие. Как только вы это закрепите, вы почувствуете себя свободнее, чтобы прервать это действие.
↑ Содержание ↑
Бонус: как изменить свою производительность
Если вы постоянно откладываете дела на потом или у вас не хватает остроты ума, этот раздел для вас.
Видите ли, большая производительность требует отличного метода.
Но не любым методом.
Выберите метод повышения производительности, который подходит вам.
Легче сказать, чем сделать, правда? Имея на выбор столько методов повышения продуктивности, я собрал три лучших, которые использую в течение рабочего дня.
Эти методы позволяют мне сохранять остроту ума и готовность взяться за любую задачу:
Правило 30 минут. Если вы фанат создания ежедневных задач, то знаете, насколько утомительным может быть выполнение их (особенно действительно длинных). Вот способ попроще. Правило 30 минут делает мои задачи более выполнимыми.Короче говоря, я стараюсь ставить задачи так, чтобы они занимали не более 30 минут. Поэтому вместо «Завершить запись видео YouTube» я мог бы разбить его на «Завершить сценарий YouTube», «Записать видео» и т. Д. Это ОЧЕНЬ помогает сделать задачи более удобоваримыми.
Метод GTD. GTD, сокращение от Getting Things Done, был создан мастером производительности Дэвидом Алленом и предназначен для серийных чрезмерно мыслителей и людей, у которых слишком много проектов. Основная идея проста: поскольку мы постоянно думаем, нам нужно избавиться от этого «мусора», затуманивающего наши суждения.так что нам делать? Этот метод состоит из 5 шагов и требует небольших предварительных затрат времени. Но это так, так стоит того, чтобы все было организовано. Подробнее об этом методе читайте здесь.
Техника Помидора. Исследования показывают, что частые перерывы «сбрасывают» остроту ума. Так что, если вы поклонник блокировки времени, вам понравится эта техника. Используя технику помидора, вы будете работать от 25 минут до часа и делать перерывы между ними от 5 до 15 минут. Мне нравится этот метод, потому что я всегда чувствую себя свежим, чтобы взяться за работу после того, как перерыв закончился.Я настоятельно рекомендую попробовать приложение, чтобы использовать эту технику, например Be Focused или Pomofocus.
Главный вывод: Выберите технику выше. Если это работает, придерживайтесь этого постоянно. У меня также есть список других советов по повышению продуктивности, которые вы можете попробовать. Протестируйте их и отбросьте те, которые не работают.
Если этот пост помог вам, не стесняйтесь комментировать ниже, какие вещи в вашей жизни нуждались в изменении.
В конце концов, я хочу, чтобы вы проявили смелость. Я хочу, чтобы ты столкнулся со своими страхами.
И Я ЗНАЮ, что вы можете это сделать!
Стоит ли поменяться ради любимого человека?
Получите помощь специалиста в выяснении того, что здорово, а что нездорово, когда дело доходит до того, чтобы измениться для того, кого вы любите. Щелкните здесь, чтобы поговорить с кем-нибудь в чате прямо сейчас.
Любовь может изменить ваш мир, но стоит ли позволить ей изменить то, кем вы являетесь как личность?
Когда вы охвачены страстью, вам может казаться, что вы сделаете абсолютно все для человека, которого любите.И что вы будете делать это с улыбкой на лице.
Но в конечном итоге изменение — или попытка изменить — того, кем вы являетесь, не вызовет ничего, кроме проблемы , если изменение не является подлинным и естественным.
Когда вы любите кого-то, скорее всего, это будет тот человек, с которым вы проводите большую часть своего времени.
А поскольку мы постоянно получаем информацию от окружающих и наблюдаем за их поведением, ваш партнер обязательно будет влиять на ваш характер и ваши привычки, независимо от того, осознаёте вы это или нет.
Замечательно учиться у любовника. Если они смогут познакомить вас с новыми идеями, концепциями и опытом, ваши отношения станут еще богаче.
Компромисс также является важной частью отношений, так как никакие два человека не смогут органично вписаться в жизнь друг друга, если они оба не освободят немного места.
Однако вы не можете заставить себя измениться, и вам нужно подумать, будут ли какие-либо изменения, которые вы делаете, будут положительными для вас двоих после того, как первоначальный прилив любви пройдет.
Вам также нужно будет спросить, вносите ли вы изменения, потому что вы этого хотите, ради ваших отношений, или вы обнаружили, что ваш партнер оказывает на вас давление.
Все отношения разные, но для вас очень полезно подумать о том, являются ли изменения, которые вы вносите в себя, здоровыми или нездоровыми.
Изменение положительное, когда…
1. Вы становитесь «лучше».
У всех разные представления о том, что делает «хорошим» человеком, но если вы меняетесь, чтобы стать более понимающим, принимающим, любящим или заботливым человеком, это всегда хорошо.
Когда мы любим кого-то, мы искренне стремимся стать лучше. Мы хотим быть лучшими партнерами, которыми мы можем быть. В конце концов, любовь — это не только получение, но и отдача.
2. Вы расширяете свой кругозор.
Если ваш партнер знакомит вас с новыми мирами, что означает, что вы расширяете свои знания и раздвигаете границы своей зоны комфорта — пробуя новые вещи или посещая новые места, — это может быть для вас невероятно обогащенным.
Измените свои взгляды на политику или взгляд на мир, или узнайте о движении добра, которое им нравится, например, о феминизме или веганстве.
Просто убедитесь, что вы не оставляете позади никаких интересов или причин, близких вашему сердцу, в пользу ярких и новых вещей, если только ваш интерес к ним действительно не является искренним.
3. Изменения незначительны или обоснованы.
Существует целый спектр изменений, которые люди вносят в отношения, некоторые из которых происходят не здесь и не там, а другие довольно радикальны.
Важно не переживать по мелочам. Если ваш партнер очень хочет, чтобы вы выбросили определенный предмет одежды или постриглись, и для вас это в любом случае не имеет значения, но вы знаете, что это важно для него, сделайте это.
Небольшие изменения не означают, что вы предаете себя. На самом деле отсутствие бороды не должно иметь большого значения.
Точно так же обязательно будут некоторые вещи, с которыми вам просто придется пойти на компромисс, чтобы ваши отношения работали.
Хотя вы можете найти кого-то, кто очень близок к идеальному для вас, никто не может быть по-настоящему идеальным. Вы должны быть готовы адаптироваться, чтобы это сработало с кем-то замечательным.
Есть разница между изменением себя как личности, потому что вы хотите, чтобы кто-то вас любил, и изменением мелочей в себе, потому что вы хотите, чтобы все работало с кем-то, кто уже любит вас таким, какой вы есть.
Если у вас есть какие-либо вредные привычки, например, такие как опоздание или неопрятность, или вы даже полный урод аккуратный, ваш партнер вполне разумно ожидать, что вы приложите усилия для работы над этими вещами.
4. Вы становитесь здоровее.
Часто только когда кто-то другой становится важной частью нашей жизни, мы начинаем понимать, что нам нужно заботиться о себе.
Любить кого-то означает, что мы хотим дать им все, что в наших силах, и плохое здоровье может повлиять на них в будущем.Поэтому, если ваш партнер призывает вас бросить курить, начать больше заниматься или придерживаться более качественной диеты, расценивайте это как положительный момент.
5. Вы меняете подход к конфликту.
Если вы обнаружите, что вы двое не подходите к спорам, это то, что вам нужно решить.
Если один из вас избегает конфликта любой ценой, а другой хочет сразу погрузиться в него и очень прямолинейен, вам нужно выяснить, как вы оба можете адаптироваться, чтобы убедиться, что вы можете обсуждать свои различия в здоровой форме.
Поговорите с опытным экспертом по отношениям из компании Relationship Hero, чтобы он помог вам выяснить, является ли изменение, которое вы хотите внести, положительным и полезным для вас.
Изменение отрицательное, когда…
1. Вы обижаетесь на них или обижаетесь в будущем.
Это хорошо и хорошо, когда ты для кого-то изменился сейчас, когда из-за гормонов эти изменения кажутся самой естественной вещью в мире, потому что ты так влюблен.
Но прежде чем вас унесет волна эмоций, подумайте, будете ли вы так же довольны решениями, которые вы принимаете сейчас, через несколько месяцев или лет.
Обида может положить конец любым отношениям, поэтому не закладывайте для этого фундамент. Сделайте все возможное, чтобы оставаться верным себе с первого дня.
2. Вы находитесь под давлением.
Если вы собираетесь измениться на кого-то, кого любите, это должно быть полностью вашим решением, и вы должны осознавать это и делать это по правильным причинам.
Вам не следует делать это, потому что вы чувствуете, что вам нужно изменить фундаментальные вещи в себе, чтобы заслужить чью-то любовь.
Вы прекрасны таким, какой вы есть, и любой, с кем вы состоите в отношениях, должен любить вас таким образом. Хотя компромисс важен, любовь не должна быть чем-то, что вы должны зарабатывать, превращаясь в любовника своей мечты.
Если ваш партнер открыто побуждает вас измениться или делает это небольшими намеками, это вредно.
Вы такой, какой вы есть, и хотя вы всегда будете расти и меняться на протяжении всей жизни, вас никогда не следует заставлять думать, что вы не достойны любви, как вы.
3. Полностью односторонний.
Это нормально, что одна сторона в конечном итоге вносит больше изменений, чем другая — например, переезжает из-за отношений — но если все один человек, тогда это становится проблемой.
Вы оба должны быть готовы к изменениям и компромиссу, чтобы ваши отношения работали.
4. Вы пренебрегаете другими важными людьми в своей жизни.
Меняться до такой степени, что вы перестаете проводить время с другими людьми, которых любите, никогда не является хорошей идеей.
Хотя, если вам повезет, ваша семья всегда будет рядом, но вашим друзьям может не понравиться, когда вас бросят в пользу второй половинки, особенно если вы ожидаете, что они будут ждать, если отношения когда-нибудь закончатся.
Вы всегда должны следить за тем, чтобы у вас была своя жизнь, помимо отношений, и проводите время с друзьями. В конце концов, романтическая любовь не может длиться вечно, но хороший друг будет прикрывать вас до дня вашей смерти.
Будьте готовы к компромиссу.
Чтобы отношения работали, вам придется пойти на компромисс. Это неизбежно. Возможность идти на компромисс в мелочах, а иногда и в больших, при этом оставаясь верным себе, жизненно важна для успеха отношений.
Если вы смотрите на незначительные вещи как на предательство вашей целостности, ваши отношения вряд ли зайдут очень далеко. Но если вы позволите себе потеряться в отношениях или передадите штурвал своей жизни партнеру, обида обязательно разовьется.
Все дело в том, чтобы найти ту зону, в которой вы готовы и желаете измениться … по правильным причинам.
Все еще не уверены, стоит ли вам измениться ради второй половинки? Пообщайтесь в чате со специалистом по отношениям из Relationship Hero, который поможет вам во всем разобраться. Просто нажмите здесь, чтобы поговорить.
Возможно вам понравится:
7 причин, по которым вы не можете внести нужные изменения
Сменить сложно, не так ли? Это потому, что любое изменение, которое стоит сделать, требует некоторого дискомфорта, и, к сожалению, люди очень сильно запрограммированы на то, чтобы избегать дискомфорта.
Как это ни парадоксально, но не менять также и вызывает дискомфорт — в основном в форме несчастья. И тут вспоминается поговорка: «Изменения — это сложно, перемены болезненны… но есть ли что-нибудь более болезненное, чем оставаться в том месте, где тебе не место?»
Поскольку я провел добрых два-три года своей жизни, застряв «в каком-то месте, где мне не место» (ведя бизнес, когда все, что я действительно хотел делать, это творить), я чувствую себя своего рода экспертом в том, чтобы «не меняться». И я знаю, что хотя мои причины «не меняться» были связаны с дискомфортом, было еще несколько других установок, которые также сдерживали меня.Я подозреваю, что если вы отчаянно нуждаетесь в изменении самого себя, некоторые или все эти установки тоже могут быть виноваты.
Итак, что это за образ мышления и как нам бороться с ним, чтобы изменить свою жизнь?
Образ мышления №1: Мы чувствуем себя в ловушке / как будто у нас нет выбора
У нас есть семьи, ипотека, автокредиты и множество финансовых обязательств. У нас есть люди, которые полагаются на нас. Все это заставляет нас чувствовать себя в ловушке — как будто у нас нет выбора, кроме как сражаться.Могу ли я сказать вам по опыту, что военная служба не работает? И могу ли я сказать вам по опыту, что у вас есть So. Много. Более. Выбор, чем вы думаете?
Есть активы? Вы можете их продать. Ненавидите свой бизнес? Иди поработай на мужчину. Изо всех сил пытаетесь выплатить ипотеку за свой большой дом в модном пригороде? Переходите к меньшему.
Если вы читаете вышеизложенное и сразу чувствуете, что «нет, я не могу сделать ничего из вышеперечисленного», перейдите к своим основным ценностям. Вы собираетесь не отставать от Джонсов? Или проводить больше времени со своими детьми, пока они еще маленькие? Вам нужно быть «богатым»? Или вы просто хотите насытиться?
Послушайте, если вы безжалостный «не отставать от Джонсов», извините, у вас, вероятно, нет выбора.Вам придется продолжать жить жизнью, которая делает вас несчастными. Но если нет — взгляните еще раз на вышесказанное. И обратите внимание, насколько это освобождает, когда вы открываете свой разум тому, сколько вариантов у вас на самом деле есть.
Часто вам даже не нужно использовать эти возможности — достаточно просто знать, что они есть, чтобы избавиться от этого чувства ловушки.
Образ мышления №2: Я пытался измениться, но ничего не помогло
Вот что разочаровывает в изменениях — они не дают линейных результатов.Чаще всего это два шага вперед и один шаг назад. Шаг вперед, шаг в сторону. На каком-то этапе вы добьетесь значительного прогресса. И тогда весьма вероятно, что вы испытаете значительный регресс. Не ругайте себя, это нормально. Примиритесь с этой стороной процесса и помните, что важно просто продолжать двигаться.
Образ мышления №3: Такова жизнь
Мы, люди, ничто иное, как невероятно адаптируемые, и страшно, как быстро определенный образ жизни может начать ощущаться «нормальным».Я помню, как управлял своим бизнесом и был погряз в стрессе, тревоге и депрессии … и решил, что это просто часть того, что я являюсь владельцем бизнеса. Так пососи это, принцесса.
Исчезать стрессом — это ненормально.
Быть ужасно несчастным — это ненормально.
Если вы находитесь в любом из этих состояний в течение длительного периода времени, необходимо внести изменения.
Образ мышления №4: я знаю, что необходимо внести изменения, но я слишком устал
Я полностью понимаю это.Изменения требуют энергии, и когда вы с трудом переживаете каждый день, у вас, черт возьми, нет энергии, чтобы осуществить изменения.
В этой ситуации нужно начинать с малого.
Но, пожалуйста, начните.
Мышление № 5: Люди не примут изменения, которые мне нужно внести, если только ситуация не станет безнадежной
Обычно я не из тех, кто сожалеет, но однажды я поделился этим со своим терапевтом: я был смущен тем, что несколько лет назад мне потребовался срыв, чтобы внести необходимые изменения в свою жизнь.И большая часть причин, по которым я продвинулся до этого момента, заключалась в том, что я чувствовал, что люди будут меньше принимать изменения и / или чувствовать себя действительно разочарованными мной, если только причина, по которой я отступал, была супергеройной.
Другими словами, я чувствовал, что крайние изменения требуют крайнего оправдания.
По иронии судьбы, в прошлом году я снова оказался в положении, когда мне пришлось внести изменения. На этот раз я действовал намного раньше в пьесе. И знаешь, что? Когда я отступал, люди чувствовали себя разочарованными мной, и я чувствовал себя по-настоящему эгоистичным.С этим было трудно справиться (потому что, знаете, я хочу быть впечатляющим для всех, с кем сталкиваюсь в жизни). Но в конце концов мне пришлось напомнить себе, что изменения, которые я производил, были на благо самых важных людей в моей жизни.
Те люди, которые чувствовали себя разочарованными? Они это пережили.
Образ мышления № 6: Конечно, если я буду продолжать настаивать, я добьюсь цели
Где именно «там»? А если вы знаете, где «это»… какова будет стоимость того, чтобы добраться туда?
Будет ли это того стоить?
Образ мышления № 7: Я не заслуживаю ничего лучше того, что имею прямо сейчас
Это смешно, не правда ли? Когда мы боремся, мы так обижаемся на себя, что действительно думаем, что не заслуживаем лучшего, чем то, что имеем.Или мы сравниваем себя с беженцами, живущими в раздираемой войной стране, и думаем: «Ну, у меня есть проблемы, но они ничто по сравнению с тем, через что проходят эти люди…»
Погоня за «счастьем» часто считается менее благородной, поэтому я предлагаю вам это:
Трудно служить миру значимым образом, если вы несчастны; если ты не можешь быть лучшим собой. И господин знает, миру было бы полезно, если бы как можно больше из нас были самими собой.
Вам нужно внести какие-то изменения (большие или маленькие) в свою жизнь? Что вас сдерживает?
5 вещей, которые вы хотели бы изменить в своей жизни
Изменение жизни — это то, чего хочет большинство людей. И реально существует пять основных изменений в жизни , которые люди ищут больше всего. Итак, это 5 вещей, которые вы хотели бы изменить в своей жизни и, что важно, простые вещи, которые вы можете сделать начать эти изменения сейчас .
Так что читайте дальше и перестаньте думать о вещах, которые вы бы хотели изменить в своей жизни , и на самом деле выполните предложенные простые изменения! Это будет иметь для вас огромное значение.
Изменение жизни 1: Быть Счастливее
Все хотят быть счастливее.
Это наверное самое обычное изменение жизни, которого хотят люди, с которыми я встречаюсь. Самое смешное, это о самом простом изменении жизни, которое вы действительно можете сделать.
Вы можете получить это немедленно. Почему?
Потому что это чисто психологическое состояние.
Да, ваше окружение действительно влияет на ваше счастье . Только настолько, насколько вы позволите. Выбирая , поднимитесь над окружающим миром, и сосредоточьтесь на том, каким вы хотите быть , а не на том, что происходит вокруг вас. Вы можете быть счастливее прямо сейчас.
Если у вас серьезные проблемы с семьей, работой, деньгами или отношениями, вы все равно можете быть счастливее.
Разбираться и разбираться в проблемах стоит.Однако это может занять время. Итак, пока происходят более глубокие изменения в вашей жизни, происходят.
Дайте себе немного места.
Освободите пространство с психологической перезагрузкой, а позволит вашему разуму сосредоточиться исключительно на вещах, которые приносят вам счастье. Умственно. Для этого не нужно тратить деньги. Или уехать в гостиницу, или в отпуск.
Сидеть и медитировать. Визуализируйте свою идеальную жизнь , происходящую вокруг вас. Пройдите через это и наслаждайтесь.
Вы также можете вспомнить о позитиве на все в вашей жизни . Быстрая смена точки зрения может принести счастье и, таким образом, действительно изменить вашу жизнь в данный момент.
Life Change 2: Есть Больше любви
Чтобы любить больше, нужно быть более милым. Что легко!
Любить себя, ценить себя. Понимание того, что вы действительно ценны для мира и окружающих вас людей, поможет вам привлечь к себе больше любви .
Как будет больше любви.
Говоря «Я люблю тебя» очевидно, здорово, в некоторых ситуациях это может быть слишком много для людей. Как при покупке кофе!
Выражение благодарности и признательности — отличный способ проявить любовь. И люди это ценят. Это тоже меняет их жизнь . Делать их день мягче и вдохновлять их ценить вас в ответ. Любовь растет через благодарность и признательность.
Сделать это одним из самых простых и легких способов изменить свою жизнь.
Life Change 3: Есть Больше свободного времени
Как получить больше свободного времени? Вы должны создать это .
Что означает изменение вещей в вашей жизни . Это то, где действительно полезно сидеть с ручкой и бумагой. Отметьте, на что уходит все ваше время. Найдите области, в которых вы реально тратите время, и где вы были бы счастливы внести изменения в свою жизнь .
Для некоторых это может означать смена работы. Или переехать ближе к работе.
Также может быть, что вам нужно сделать что-то большее. Это как создание бизнеса, который можно развивать таким образом, чтобы позволял вам иметь много свободного времени и меньше часов работать. И если вы думаете, что такие жизненных перемен — это сложно, подумайте еще раз. Огромное количество родителей сделали именно это, чтобы проводить больше времени со своими семьями!
Измените свое мышление и восприятие того, что возможно, и вы измените свою жизнь.
Изменение жизни 4: Наслаждайтесь Большая свобода
Свобода — это возможность делать то, что ты хочешь, и когда хочешь.
Так живи по своему усмотрению правил, и наличие средств для этого. Это очень тесно связано с пункт 3 и больше времени.
Чтобы иметь больше свободы в свою жизнь, вы должны уравновесить весы с тем, что вы делаете, чтобы у вас есть время и деньги, чтобы получить такую свободу. Для некоторых это означает продавать все, а затем жить за счет рюкзака как цифровой кочевник и путешествующий по миру.Для других создание бизнеса, который означает, что они могут пойти куда угодно и когда угодно с кем угодно.
Если вам сложно поверить в то, что вы можете это сделать, то книга Наполеона Хилла «Думай и богатей» — хорошее место для начала своего личного развития. Это помогло огромному количеству людей изменить жизнь , которые принесли им истинную свободу .
Еще раз, изменение вашего мышления поможет вам изменить свою жизнь удивительным образом .
Изменение жизни 5: Великое Гармония
Создавать гармонию можно сделано так многими способами.
Все что начинается с вас. Точнее, то, как вы думаете и ведете себя. Да, люди вокруг вас имеют свободную волю и будут заниматься своим делом. Тем не менее, у вас есть определенное влияние на них. И даже если они предпочтут трение гармонии, все равно есть вещи, которые вы можете сделать.
Гармония — это ваше восприятие ситуации. Значит, вы можете это поменять. Вы можете подняться выше или даже удалиться из места, где, по вашему мнению, нет гармонии.
Чтобы изменить свою жизнь для достижения большей гармонии, необходимо изменить свое мышление , чтобы достичь этой гармонии. Сосредоточьтесь на хорошем и на том, куда вы идете в своей жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться и развивать гармонию в своей жизни. И вы обнаружите, что река жизни течет в этой гармонии с вами.
Ваше мышление важно Чтобы изменить жизнь
Поверьте в себя. Настройтесь на позитивный лад и сохраните его. Каждый раз, когда вы чувствуете, что он заблудился, верните его. Тогда эти 5 вещей, которые вы хотели бы изменить в своей жизни , могут произойти с вами с легкостью и принесут вам чудесную бурную жизнь .
Измени свою историю, измени свою жизнь
Monkey Business Images / Shutterstock.com
3 шага к положительному развитию вашего личного повествования.
У каждого есть своя история. Наш личный рассказ играет роль в том, как мы подходим к жизненным ситуациям, другим людям и нашей собственной концепции. Наша история содержит бесчисленное количество фрагментов информации, некоторые из которых случайны и незначительны, а другие полны смысла. Хотя факты нашей истории неизменны, то, как мы реагируем на них и вплетаем их в наш личный рассказ, — нет. Когда мы чувствуем потребность изменить свою жизнь, мы можем переписать или пересмотреть свою историю в любое время, когда захотим.Это возможность заново изобрести себя, начать все сначала и вести себя по-новому и по-другому.
Начало нового года — прекрасное время, чтобы подумать о том, чтобы переписать свою историю, взглянув на свое прошлое и решив, какие изменения внести в будущее. Часто наши истории связаны с событиями из нашего прошлого. Положительные моменты, такие как счастливое детство, успешный карьерный рост или здоровые отношения, могут вдохновлять и воодушевлять наши личные истории. Эти счастливые события могут сделать нас более добрыми, улучшить наше мировоззрение и даже повысить нашу самооценку.
С другой стороны, негативные жизненные события, такие как травмы, зависимость, болезнь, развод и т. Д., Могут негативно повлиять на нашу историю. Из-за них мы часто чувствуем себя изолированными, подавленными и тревожными. Они влияют на то, как мы общаемся с людьми и обстоятельствами в дальнейшей жизни. Сложные и болезненные главы могут затруднить переписывание истории, потому что мы чувствуем себя застрявшими в прошлом, бессильными или даже неспособными что-то изменить.
Вы можете изменить свою историю.
Тимоти Уилсон, Ph.Д., социальный психолог из Университета Вирджинии, является экспертом в том, что он называет «редактированием историй», способом редактировать наши истории, переписывая путь, по которому мы идем. «Наше восприятие мира формируется историями, которые мы рассказываем себе, и нашими интерпретациями, и эти истории часто могут стать настолько искаженными и разрушительными, что полностью мешают нам жить сбалансированной, целеустремленной и счастливой жизнью. Так что ключ к личной трансформации — это трансформация истории », — говорит он.
1. Оцените, кто вы.
Первый шаг в переписывании вашей истории — это оценить, кто вы, как вы себя чувствуете и как себя ведете, и какие обстоятельства повлияли на вашу жизнь. Спросите себя: «Какова моя история и что бы я хотел в ней изменить?» Найдите время, чтобы по-настоящему понять, кто вы, чего не хватает, что нужно улучшить и каким вы хотите быть в будущем. Важной частью этого шага является осознание того, что вы можете быть стойкими и преодолеть трудные времена и трудное прошлое, предприняв шаги к позитивным изменениям.
Подробнее: Вы столкнулись со своими пристрастиями?
2. Определите, какие изменения вы хотите внести.
Второй шаг — начать работу над изменениями, необходимыми для переписывания вашей истории. У меня есть клиент, которому я позвоню Лизе. Она умная женщина, которая совмещает работу и воспитание семьи. Она ответственная, образованная и добросердечная. Однако из-за трудного детства Лиза всегда была из тех людей, которые сильно погружаются в свою жизнь.В ее круг входят только муж и дети. В результате ее коллеги и друзья считают, что не могут рассчитывать на руководство или поддержку Лизы. Лиза — «веселый друг», но не тот, на кого могут положиться ее приятели.
Хотя ей нравилось, что она смеется над собой, это всегда ее беспокоило. После серьезных размышлений она решила переписать свою историю и приложить более согласованные усилия, чтобы быть тем, что она называет «сердечным другом», а также веселым другом. «Сердечный друг» проверяет друзей, когда они переживают трудные времена, предлагает помощь в трудные времена и выслушивает рассказы людей о боли и борьбе.Это заняло некоторое время, но Лиза добилась успеха, и теперь она не только внимательный друг, но и чувствует себя более уравновешенным в жизни и более способной обратиться за поддержкой, когда она ей нужна.
3. Продолжайте исправлять по мере продвижения.
Наконец, переписывая свою историю, регулярно выделяйте тайм-аут, чтобы напоминать себе, что вы всегда можете предпринять шаги, чтобы изменить свое поведение, свой путь и даже свою жизнь. Когда мы забываем, что обладаем этой силой, мы чувствуем себя застрявшими.Когда мы вспоминаем, что у нас есть возможность изменить траекторию нашего повествования, мы чувствуем себя сильными, полными надежд и в целом счастливее.
Подробнее: 10 шагов, чтобы стать полноценным взрослым
Подробнее: 10 причин рассказать свою историю публично
Стейси Кайзер — лицензированный психотерапевт из Южной Калифорнии, автор, эксперт по взаимоотношениям и медийная личность. Она является автором книги Как стать взрослым: десять секретных навыков, которые должен знать каждый, и главным редактором журнала Live Happy .Как бывший обозреватель еженедельных советов для USA Today и более 100 выступлений в крупных сетях, включая CNN, FOX и NBC, Стейси заработала репутацию за то, что предлагает уникальное сочетание вдумчивых и провокационных идей по широкому кругу тем.
No related posts.