Как изменить ситуацию в жизни: Страница не найдена — Dott. Angelo Mercuri

Как изменить отношение к жизни: 7 советов для тех, кто хочет стать оптимистом

Алена Лепилина

Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости превращают неприятные ситуации в возможность научиться чему-то новому. Только вот не все мы оптимисты. Однако наш мозг устроен таким образом, что его можно перепрограммировать и намного легче переживать жизненные неурядицы. Вот несколько советов от Джона Ардена, опытного нейрофизиолога и автора книги «Укрощение амигдалы».

Оптимизм и стрессоустойчивость: где их искать

Эмоционально устойчивые люди адаптируются к обстоятельствам, концентрируясь на скрытых возможностях. Например, из-за нехватки финансов вы устраиваетесь на новую работу и обнаруживаете, что она намного труднее, времени и энергии уходит уйма, приходится работать сверхурочно. Вам тяжело выйти из зоны комфорта, потому и копится недовольство. Но, вероятно, спустя время вы обнаружите, что новая сфера деятельности интереснее и лучше прежней.

Возможно, вам повезло и произошло что-то весьма близкое к вашим ожиданиям, но действительно ли это принесло вам удовольствие? Вполне вероятно, что вы оказались слишком занятым ожиданием следующего конкретного результата.

Если вы привязаны к ожиданию конкретного результата, а получается что-то другое, вы испытываете разочарование.

Как правило, все получается не совсем так, как вы того горячо желаете, и у вас есть два варианта действий: смириться с тем, что получилось, или сожалеть о том, что желаемый результат не достигнут. В любом случае вы лишаете себя возможности жить настоящим и получать удовольствие здесь и сейчас.

Душевная стойкость заключается в том, чтобы сохранять надежду перед лицом сложностей и делать то, что нужно, чтобы ситуация изменилась к лучшему. Такого рода оптимизм — часть эмоционального интеллекта.

Вредный для здоровья пессимизм

Пессимистичный настрой плохо влияет не только на душевное, но и на физическое здоровье. Мартин Селигман из Пенсильванского университета выдвинул предположение, что пессимизм негативно влияет на здоровье по следующим причинам:

• вы не верите, что ваши действия могут изменить ситуацию;
• в вашей жизни случается больше плохого, потому что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации, а также потому что напрасно или неправильно прикладываете усилия;
• пессимизм подавляет иммунную систему.

Пессимисты сами себя загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

Нейронауки и радость жизни

Оптимизм — это не просто уверенность в том, что стакан наполовину полон. Стресс дает вам шанс попытаться сделать что-то по-другому, по-новому — так, как никогда раньше. И если вы сфокусируетесь на этой возможности, то кто знает, к чему она приведет? Не зря говорят, что нет худа без добра. И что самое интересное, эта поговорка все чаще подтверждается наукой.

Способность к восстановлению после негативного эмоционального состояния — важная характеристика стрессоустойчивости.

Межполушарная асимметрия — она подразумевает, что в разных процессах (творчество, восприятие, речь) полушария участвуют по-разному, — связана и с эмоциями человека. Ученые выяснили, что люди, у которых доминирует левая область лобной доли, как правило, отличаются оптимизмом, активно действуют и верят в то, что их усилия принесут результат. А вот те, у кого «главнее» правая лобная доля, склонны к негативному эмоциональному стилю в поведении. Они больше подвержены тревожности, грусти, беспокойству, пассивности и отказу от активных действий.

Хорошая новость в том, что существуют способы «перепрошить» мозг. Люди, у которых доминирует левая лобная доля («позитивная»), умеют нейтрализовывать негатив. Получается, что стрессоустойчивость человека зависит от способности подавлять негативные эмоции, включая эмоцию страха, за проявление которой отвечает миндалевидное тело (или амигдала).

Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина одним из первых начал исследовать явление межполушарной асимметрии и ее влияние на эмоциональное состояние человека. Он выдвинул предположение, что люди, практикующие позитивный эмоциональный настрой и отношение к жизни, например, с помощью медитации осознанности, становятся более стрессоустойчивыми.

Как изменить отношение к жизни

Подход к жизни и отношение к событиям, которые с вами происходят, сильно влияют на уровень стресса и на способность менять свою эмоциональную установку. Вот несколько советов, которые помогут перенастроить мозг на позитивную волну.

1. Не надевайте «футболку жертвы»

У людей, которые позитивно смотрят на мир и легче справляются с проблемами, есть реалистичное осознание, что то, что они делают, находится в области их контроля. Они считают себя активными участниками процесса, а не беспомощными жертвами сложившихся обстоятельств.

Они не демонстрируют выученную беспомощность и умеют вовремя снимать «футболку жертвы».

2. Ставьте cебе амбициозные цели

В соответствии с тем принципом, что умеренный уровень стресса помогает перенастроить мозг и обеспечивает «прививку» от более серьезного стресса, ставьте перед собой цели, требующие от вас дополнительных усилий

3. Относитесь к переменам как к шансу на лучшую жизнь

Старайтесь расценивать изменения, пусть даже плохие (хотя это вероятнее всего так кажется на первый взгляд) как возможность действовать по-новому, а не как кризис, от которого нужно защищаться.

4. Не забывайте о социальной медицине

Поддержка друзей и семьи намного важнее, чем вы думаете. Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости активно используют социальную поддержку, что смягчает для них последствия стрессовых ситуаций. При этом она должна быть направлена на заботу и поощрение, а не вызывать в человеке жалость к себе и зависимость.

5. Занимайтесь тем, что вам по душе

Ученые выяснили, что стрессоустойчивые люди вкладывают свои усилия и время в то, чем занимаются. Они полны энергии и интереса к своей работе.

6. Не давайте себе скучать

Умеренный уровень стресса не позволит вам заскучать от повседневной рутины. Профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи описал, как можно избежать состояния тревожности от чрезмерного стимулирования и в то же время не поддаться скуке. Нахождение баланса между двумя этими состояниями вызывает у человека состояние «потока», приносящее настоящее удовольствие.

7. Будьте любознательным

Любопытство играет важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

Есть люди, которые после серьезных травм благодаря своей стойкости начали новую жизнь. Они не забывают, через что им пришлось пройти, но не сидят сложа руки в ожидании, когда произойдет что-то хорошее. Вместо этого они упорно работают. И надо собой в том числе. Ими стоит восхищаться и вспоминать о таких примерах, когда попадаешь в череду неудач. Перенастройку мозга можно начать с того, чтобы самому создавать у себя позитивный настрой, — и все получится.

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога

По материалам книги «Укрощение амигдалы»

7 способов изменить свое отношение к ситуации

«Люди обеспокоены не вещами (которые случаются с ними), а принципами и мнениями, которые они формируют относительно этих вещей».

Наш разум – это настоящее поле битвы. На какой стороне сражения окажетесь вы? Выбор за вами. Иногда невозможно изменить обстоятельства в один из моментов нашей жизни. Вы не можете изменить работу. Вы не можете заставить кого-то пересмотреть свою точку зрения. И вы, конечно же, не можете стереть прошлое.

Итак, какие есть варианты?

Измените свое восприятие, веру или мнение о ваших обстоятельствах. Это поможет вам изменить свое отношение и в конечном итоге позволит выйти за пределы внутренней борьбы, которую вы не можете контролировать.

Греческий философ Эпиктет сказал более 2000 лет назад:

«Люди обеспокоены не вещами (которые случаются с ними), а принципами и мнениями, которые они формируют относительно этих вещей».

Современная поведенческая наука тоже с этим согласна. Американский психолог Альберт Эллис доказал, что то, как люди реагируют на события, в основном определяется их представлением о событиях, а не самими событиями.

Не знаете, как изменить свое восприятие вещей — и улучшить отношение к ним? Вот 7 простых способов начать это делать.

1.

Оставьте в покое ваши мысли

Чтобы получить осознанный контроль над тем, что происходит в вашем разуме, вам необходимо научится понимать этот процесс. Остановитесь на мгновение, сделайте глубокий вдох и освободите свой разум от всех пустых разговоров, которые происходят внутри и вокруг вас. Это даст возможность изменить ваше состояние, открыть к чему-то новому.

Сделайте перерыв, даже если у вас нет времени. Да, у всех есть проблемы, которые необходимо решить, в срочном порядке, цели, которых нужно достичь. Но иногда необходимо отдохнуть от всего этого. Абсолютно нормально остановиться и позволить миру на некоторое время существовать без вас.

Если вы этого не сделаете, вы сожжете себя. Вы должны перевести дыхание, побыть наедине с собой, сконцентрировать свое внимание на внутренних желаниях, таким образом, вы получите время для своего восстановления и гармонии тела и разума.

2. Измените фокус

Перенаправьте ваше внимание на положительные мысли и эмоции. Пришло время добровольно отказаться от того, что опустошает вас, и заменить это тем, что вас вдохновляет. Сосредоточьтесь на следующем важном и значимом шаге. Нет безнадежных ситуаций; есть только люди, которые стали безнадежно относиться к ним.

Сохраняйте свою надежду через позитивное мышление. Не позволяйте боли заставить вас отчаяться. Не позволяйте негативу истощать ваши жизненные силы. Расходуйте вашу энергию, чтобы двигаться вперед. Измените свои мысли, и вы измените свою реальность.

Наши мысли — это создатели нашего настроения и воли. Вот почему мы должны тщательно разобраться в них и выбрать только те, которые помогут осуществить наши самые заветные желания и построить идеальную жизнь, о которой мы мечтаем.

3. Перестаньте беспокоиться и найдите мир внутри себя

Поймите, что где-то внутри нас всех существует высшее «я», которое постоянно пребывает в мире. Внутренний мир не зависит от внешних условий; это то, что остается, когда вы оставляете свое эго и перестаете беспокоиться.  Найти мир внутри себя вы можете в любое время и в любом месте. Он всегда терпеливо ждет, когда вы обратите на него свое внимание.

Спокойствие приходит в тот момент, когда вы приходите к миру с тем, что у вас на уме. Это происходит, когда вы отпускаете необходимость быть там,  где вы находитесь физически и эмоционально. Такой порядок вещей создают основу для внутренней гармонии.

Потребность в том, чтобы быть другим — это всего лишь беспокойство, которое ведет вас по кругу сомнения. Ваше внутреннее «я» всегда жаждет мира, поэтому достигнуть равновесия и гармонии намного проще, чем вам кажется.

4. Благодарите

Благодарите Вселенную за то, что у вас есть, и за то, чего у вас нет, но вы этого очень хотите. Не беспокойтесь о том, что вы не можете получить желаемого.  Думайте о том, что у вас есть много возможностей  и сил воплотить свои мечты в реальность и будьте благодарны за это.

Мы являемся частичкой Вселенной. Жизнь всегда будет несовершенной. Осознайте это и примите. Когда вы что-то осознаете, вы растете и развиваетесь. Вы можете быть одновременно счастливым и грустным, голодным и благодарным, нервным и возбужденным, просто примите это.

5. Преобразуйте свою борьбу в развитие

Помните, что вряд ли счастье, страсть или успех приходят без борьбы. Если дорога кажется вам легкой, то, скорее всего, это неправильный путь. Все, что происходит, помогает вам расти, даже если это трудно понять именно в тот момент.

Обстоятельства будут направлять, исправлять и совершенствовать вас на протяжении всей жизни. Иногда они будут сбивать вас с пути. Будут моменты, когда вам захочется опустить руки. И вы можете почувствовать, что навсегда застрянете в неудачах.

Но в действительности вы сильнее этого и справитесь с любыми препятствиями. Иногда просто необходимо пройти через неимоверные трудности, чтобы достичь высот. Таким образом, когда  вы столкнетесь со своим наибольшим сопротивлением, тогда вы максимально приблизитесь к вашей цели.

6. Конец – это начало чего-то нового

Все в жизни когда-то заканчивается. Важно осознать и принять окончание этапа в жизни, который дошел до своего логического завершения. Закройте  двери, переверните страницу и двигайтесь дальше. Не имеет значения, как вы это называете; важно то, что вы оставляете это в прошлом, где ему и место.

Теперь вы можете наслаждаться жизнью и дышать на полную силу. Конец какого-то этапа в жизни – это не конец всей жизни. Это начало новой истории. И это должно вас вдохновлять.

7. Используйте свое тело, когда все остальное не работает

Разум отражает состояние вашего тела, реагируя на напряжение, дыхание, движение и сосредоточенность на чем-то. Ваше тело точно так же реагирует на ваши мысли, чувства, настроение, на вопросы, которые вы задаете, и слова, которые вы говорите.  Это означает, что тело и разум очень тесно связаны друг с другом.  Если мы берем полностью под контроль свой разум, то мы сознательно берем под контроль свое тело, и наоборот.

Так, например, когда вы сидите, нахмурившись, согнув плечи, просто подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Мгновенно почувствуете эффект, у вас сразу же изменится внутреннее состояние. Эти инструменты помогут изменить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие.

Ваше тело — лучший инструмент для изменения вашего отношения к окружающему миру.

P.S. Я снова повторюсь, сказав, что разум – это поле битвы. Это место, где находится самый большой конфликт. В вашей голове периодически звучит: «у меня ничего не получится». И если вы будете допускать такие мысли, то позволите им лишить вас покоя, радости и, в конце концов, жизни. Вы будете думать, что у вас нервный срыв, депрессия и, что вы потерпели поражение. Я знаю, потому что я все это переживал.

Честно говоря, в нашей жизни есть так много всего, что мы не можем контролировать, поэтому просто игнорируйте это. Вы сами решаете с кем проводить время, с кем делиться своей жизнью, своими деньгами и своей энергией. Вы подбираете слова и тон общения. Вы выбираете то, что вы будете есть и читать каждый день. Вы сами выбираете, как реагировать на неприятные ситуации, и что они для вас означают: наказание или возможности для роста…

И самое главное, вы можете выбрать свое отношение ко всем вещам и ситуациям, от которых зависит все остальное.

источник

Менять ситуацию или отношение к ней? | Психология

Что значит изменить отношение? Смириться, отдаться, принять поражение? Коварство в отсутствии конкретики.

Муж бьёт? Некуда уйти? Смирись, он так любит. Начальник домогается, а новой работы нет? Меняй отношение к ситуации, он не домогается, а заботится — отдайся. Бьют и унижают сверстники, не можешь за себя постоять? Измени отношение к ситуации, это просто судьба такая — быть потерпевшим.

Всегда ли невозможно изменить ситуацию? Ведь так просто себе сказать «а что я могу?», потом начать творчески изменять отношение к ситуации. Тут главное, себе не врать, часто за «не могу» прячется «не хочу».

Человек сначала ничего не хочет менять, потом чувствует себя жертвой обстоятельств и смиряется со своим положением потерпевшего. А чтобы легче принять поражение — известная мудрость в помощь.

Когда человек что-то хочет по-настоящему, он может горы свернуть. Другой вопрос, всегда ли это надо, уместно, правильно. Но полезно помнить — возможность есть, если имеется желание поменять ситуацию.

Конечно, полно вариантов, когда изменить ничего невозможно. Например, когда землю кидают на крышку гроба, для этого человека уже всё кончено. Для всех других есть возможность хотя бы сразу не сдаваться.

Все правы — ты нет. Подстраивайся!

Многие уже привыкли патологически во всём винить себя. Начальник не может быть плох, коллектив всегда прав, платят столько, сколько заслужил, и это справедливо.

Прими ситуацию как есть, измени восприятие ситуации, ведь дело не в них, дело в тебе. Можешь только нижайше просить и каяться, если ты не прав. Может быть, всё просто…

• Нечего на себя пенять, коли кругом криво.

Не надо во всём винить себя. Есть много желающих это сделать за вас.

Почему выгодно внушать комплекс вины? Как только человек начинает чувствовать себя виноватым и неправым, то им становится легко управлять. Он не полезет менять кривую ситуацию, он будет до посинения менять своё отношение к ней и разбираться в своих трудных чувствах.

Такой человек в контексте бизнеса — не конкурент, в семье — «рабочая лошадка», в дружбе — «не может отказать», ситуация постоянно складывается не в его пользу. Или он позволяет её так складывать? После чего остаётся только изыскивать правильное отношение к ситуации, чтобы жить было не так тошно.

Поделюсь опытом. Как и у любого человека, у меня приключались очень разные жизненные обстоятельства. Последовательность реагирования следующая:

1. Что можно сделать, чтобы ситуацию изменить. Тут надо перечислить конкретные реальные действия, причём все возможные. Важно понять, сколько придётся заплатить.

За всё приходится платить, например: деньгами, временем, нервами, энергией. Если очень дорого, то просто надо себе отдавать отчёт — исправлять ситуацию дороже, чем оставить её как есть.

2. Винить себя смысла нет. Вернуться назад и всё поменять не получится, там всё без изменений, надо смотреть вперёд. Возможное решение в будущем. Чувство вины поможет?

Ну, вдруг кому поможет, переживайте на здоровье. Мне — нет, поэтому не буду.

3. Только когда станет окончательно понятно, что ситуацию изменить нельзя или это обойдётся очень дорого, то можно менять своё отношение к ней. То есть после принятия конкретных действий или точного расчёта последствий.

Для меня представляется разумным именно такой порядок.

Семь простых способов изменить работу и жизнь к лучшему

06.12.2016 13:00     

 

Редактор

Все статьи автора

Успешные люди мыслят конструктивно, действуют целенаправленно и поддерживают хорошие отношения с другими. Все эти способности можно приобрести — было бы желание. 

Такого мнения придерживается эксперт по карьерным вопросам Патти Джонсон, глава консалтинговой компании PeopleResults и автор книги «Гоните волну: как изменить отношение к работе и жизни» (Make Waves: Be the One to Start Change at Work and in Life). В колонке, написанной для портала Success.com, она дает семь простых советов, которые помогут любому человеку стать успешнее — в карьере и не только.

Следите за мыслями

Они определяют ваши чувства, от которых, в свою очередь, зависят поступки. Невозможно испытывать уверенность, если внутренние диалоги с самим собой полны сомнений и осуждения. Будете общаться с другими так же — ничего хорошего не выйдет.

Перепрограммирование мышления, конечно, занимает время. Первый шаг — это внимание к собственным мыслям. Время от времени выполняйте легкое упражнение — делайте небольшие паузы и спрашивайте себя: «О чем я сейчас думаю и почему? Эти мысли мне помогают или нет?»

Такие маленькие «перезагрузки» позволяют целенаправленно вызывать позитивный настрой. Негативное мышление загромождает разум, сковывает его. Позитивное же, наоборот, помогает добиваться во всем хороших результатов.

Отделяйте эмоции от своих действий

Уделите время тому, чтобы лучше понять собственные чувства. Не нужно пытаться скрывать их от себя или игнорировать, главное — провести черту между эмоциями и поступками.

Допустим, вы разочарованы коллегой, с которым оказалось тяжело работать над совместным проектом. Нужно осознать свои чувства и только потом решать, что предпринять. Или вас бесит, что друг не выполняет взятые на себя обязательства. Вместо того чтобы игнорировать ситуацию или взять и прекратить взаимоотношения, будьте честны с собой: хорошо подумайте, какое влияние его поведение оказывает непосредственно на вашу дружбу.

Ваши действия, конечно, все равно будут основываться на эмоциях. Но совершайте их после того, как разберетесь, что именно вы испытываете.

Перестаньте сравнивать

Всегда найдется кто-то более успешный или образованный, у кого-то окажется больше медалей или денег. Помните анекдот про крысу и хомяка, которые во всем равны, только у последнего «пиар лучше»? Бесконечная игра под условным названием «сравни себя с другими» на самом деле означает, что вы никогда не станете достаточно хороши. Чаша весов будет все время склоняться не в вашу пользу.

Должна быть индивидуальная планка для измерения успеха с учетом вашей отправной точки и достигнутого прогресса. Используйте собственные критерии оценки. За основу возьмите то, что имеет наибольшее значение именно для вас.

Например, как мама-карьеристка я со временем поняла, что нельзя корить себя за недостаточное участие в школьной жизни сыновей по сравнению с другими родителями. Не имеет значения, сколько у кого на это уходит времени. Важно, чтобы дети чувствовали себя хорошо независимо от того, вместе мы или нет.

Задумывайтесь об истинном смысле своих действий — это мощный способ преодолеть тягу к бесконечным сравнениям с другими и сфокусироваться на том, что важно.

По утрам уделяйте себе несколько минут

Время — наш самый важный актив. Если его использовать с умом, тогда шансы жить так, как хочется, возрастут.

От того, как вы начнете свой день, во многом зависит остальная его часть. Поразмышляйте, что нужно успеть сделать, сколько времени предстоит на это потратить. Такие моменты наряду с утренней молитвой, медитацией или физическими упражнениями могут оказать большое влияние на ваши день, неделю, год.

Я всегда спрашиваю своих клиентов, когда они обычно обдумывают дела, в какой момент принимают самые удачные решения. В моей жизни, например, все важные изменения происходили после того, как я находила время на размышления. Возьмите за правило ненадолго ставить себя «на паузу», даже если это бывает сложно из-за насыщенного распорядка.

Каждую неделю что-нибудь меняйте

Постоянная предсказуемость действий погружает нас в рутину. Чтобы в ней не «законсервироваться», еженедельно пробуйте что-то новенькое.

Моя подруга Шонда Раймс, создательница «Скандала», «Анатомии страсти» и других сериалов, однажды поняла, что работа больше не приносит ей удовольствия — она «стала на вкус как пыль». Стремясь преодолеть кризис, Шонда целый год жила с девизом «Говори всему «да»!». Посещала кулинарные уроки, сделала перестановку в доме, ездила на выходных в маленькие путешествия и даже освоила рыбалку. «Чем больше я играла в «новое», тем свободнее становилась моя голова, тем лучше я работала и сильнее ощущала вкус к жизни», — признавалась она позже на лекции TED.

Сознательно нарушайте привычный распорядок и пробуйте то, чего не делали раньше. Даже маленькая перемена, будь то внеплановый просмотр познавательного видеоролика или освоение нового кулинарного рецепта, может дать необходимый заряд энергии.

Слушайте, даже когда хочется высказаться

Способность выслушивать других людей — это мощный инструмент для получения новых знаний, укрепления взаимоотношений и, как следствие, изменения жизни к лучшему. Но в нашем мире больших скоростей и высоких технологий его очень мало используют. 

Задавайте вопросы и вникайте в суть услышанного вместо того, чтобы размышлять на тему «вот сейчас я сам как выскажусь». Ваше искреннее внимание — один из лучших «комплиментов», которые можно сделать собеседнику.    

Боритесь со стремлением быть всегда правым 

Это стремление может испортить даже самые чудесные отношения. Пусть в итоге вы удовлетворите свои амбиции, но какой ценой — стоит ли ради этого чем-то или кем-то жертвовать? Старайтесь вовремя останавливаться и задавать себе несколько вопросов. А именно: это единственно возможное решение? Мы должны договориться или нет? Есть ли новая информация, которую мне стоит принять к сведению?

Конечно, нужно защищать свои ценности и высказывать мнение о вещах, которые действительно важны. Однако пытаться быть правым абсолютно всегда — независимо от важности вопроса и ценности взаимоотношений — далеко не лучший вариант. Нет никакого удовольствия в том, чтобы выиграть сражение, но проиграть войну.

Источник:  Success.com

Полезные советы. 4 способа изменить свое отношение к ситуации, над которой вы не властны

Как часто люди сталкиваются с обстоятельствами, которые не в силах изменить. Они снова и снова пытаются «прогнуть» ситуацию, но у них ничего не получается, из-за чего их настигает разочарование и неверие в силы. Такой подход неправильный, поскольку единственное, что поможет – это изменить отношение к ситуации, выйти за ее пределы и отказаться от борьбы, победа в которой невозможна.

Реакция человека зависит не от самого произошедшего события, а от своего отношения к нему. Если ситуацию изменить не в силах, значит необходимо изменить свое мнение о ней, принять ее и пощадить свои нервы. Существует несколько верных способов сделать это:

Взять под контроль свой разум

В голове могут роиться сотни и тысячи различных мыслей, однако очень важно вовремя отделить рациональные идеи от сумбура, который мешает сконцентрироваться. Чтобы успокоиться и остановить внутреннее беспокойство, необходимо остановиться, сделать глубокий вдох и изолироваться от бурного потока ненужных мыслей, которые усиливают переживания. Необходимо отвлечься от ситуации, заглянуть вглубь себя и по возможности отправиться в то место, где вы чувствуете себя максимально спокойно и уютно.

Переместите центр тяжести

С осознанием своих мыслей приходит умение фокусироваться с одной мысли на другую. Каждая ситуация имеет свое значение и какой вес она имеет, зависит только от человека. Когда мы о чем-то думаем, мы наделяем мысль энергией, которую так просто растрачивать нельзя. Нужно оставаться избирательным и концентрироваться на том, что действительно имеет вес. То, о чем и как мы думаем, имеет большое значение. Нужно убирать из своей жизни разрушающие мысли, поскольку они создают наше настроение, они меняют наши цели и намерение, а вместе с действием они воплощают в реальность все задуманное.

Будьте благодарны

Будьте открыты всему новому, знайте, что впереди вас будет еще много хорошего и нужно быть благодарными за то, чем вы уже сейчас владеете. Важно осознать, что вы – настоящий счастливчик и несмотря на проблемы и переживания, имеете достаточно. Не стоит забывать, что есть люди, которые оказались еще в худших условиях жизни.

Сложности – дорога к саморазвитию

Трудности в жизни – закаляют характер и заставляют самосовершенствоваться. Даже если кажется, что черная полоса никогда не закончится, это всего лишь испытание на пути к чему-то хорошему, а светлое будущее невозможно без усилий.

Если не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним.

Марк Аврелий (50+)

Прописная истина гласит: не можешь изменить саму жизнь – тогда измени отношение к ней.

Лицо для Сумасшедшей принцессы (Татьяна Устименко) (50+)

Если Вы хотите изменить свою реальность, то Вы должны изменить своё мышление.

Роберт Кийосаки (30+)

Не нужно обижаться и грустить,
Жалеть себя — плохое утешение…
Не можешь в жизни что-то изменить,
Ты измени своё к ней отношение. ..

Неизвестный автор (1000+)

Если вы хотите изменить что-то малое в своей жизни — измените отношение, но если вам нужны большие перемены — меняйте мышление.

Альберт Эйнштейн (100+)

Меняя свое отношение к жизни мы можем изменить саму жизнь.

Зиг Зиглар (100+)

Золотое правило жизни: не переживай из-за того, что ты не в силах изменить, прими ситуацию такой, какая она есть. Ведь мы не пытаемся изменить погоду, а просто одеваемся по погоде.

Неизвестный автор (1000+)

Если тебе не нравится то, что ты получаешь, измени то, что ты даёшь.

Карлос Кастанеда (50+)

Измени отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности.

Марк Аврелий (50+)

Есть мечта? Беги к ней! Не получается? Иди к своей мечте. Не можешь идти — ползи. Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты!!!

Неизвестный автор (1000+)

Если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Если не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней.

Уильям Блейк (30+)

Прописная истина гласит: не можешь изменить саму жизнь – тогда измени отношение к ней.

Лицо для Сумасшедшей принцессы (Татьяна Устименко) (50+)

В своих молитвах мы просим изменить обстоятельства, и почти никогда — себя.

Алистер Кук (1)

Не нужно обижаться и грустить,
Жалеть себя — плохое утешение…
Не можешь в жизни что-то изменить,
Ты измени своё к ней отношение…

Неизвестный автор (1000+)

Если вы хотите изменить что-то малое в своей жизни — измените отношение, но если вам нужны большие перемены — меняйте мышление.

Альберт Эйнштейн (100+)

Вы не можете влиять на все ситуации в своей жизни, но вы несомненно можете влиять на ваше отношение к ним.

Зиг Зиглар (100+)

Меняя свое отношение к жизни мы можем изменить саму жизнь.

Зиг Зиглар (100+)

Если тебе не нравится то, что ты получаешь, измени то, что ты даёшь.

Карлос Кастанеда (50+)

Измени отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности.

Марк Аврелий (50+)

Есть только один способ решить проблему любовного треугольника – изменить число углов. Если не можешь удалить третий – добавь четвертый.

Паутина лжи (Олег Рой) (50+)

Как изменить свое отношение, когда вы не можете изменить свою ситуацию

Фраза «Когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад», возможно, не всегда вам подходит, особенно когда возникает неожиданная жизненная ситуация. Но какой бы трудной ни казалась жизнь, есть что сказать, чтобы извлечь максимальную пользу из момента.

Это не означает, что вы должны лечь, устроиться поудобнее и воздерживаться от изменений в своей жизни, потому что все выходит из-под вашего контроля.На самом деле это означает, что вы меняете свое отношение к этому. Когда вы не можете изменить свою ситуацию, вы можете изменить свое отношение. Препятствия могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым, побежденным и эмоционально истощенным, но вам не обязательно жить с этим.

Большинство из нас чувствуют неуверенность и огорчение, когда сталкиваются с ситуациями, которые мы не можем изменить, независимо от того, какой мы тип личности. Хорошая новость в том, что независимо от вашей ситуации, вы можете научиться менять свое отношение.

1. Управление стрессом

Стресс играет важную роль в наших эмоциях и в том, как мы с ними справляемся.Подавление стресса или неправильное управление им может спровоцировать изменение вашего отношения и привести к множеству вещей, которые повлияют на ваше настроение.

Например, неконтролируемый стресс может привести к физическим недугам, тревоге или депрессии. Длительное воздействие стресса может ослабить иммунную систему, а когда вы плохо себя чувствуете физически, это может повлиять на ваше психологическое самочувствие.

Клиника Мэйо также отмечает, что гнев, беспокойство, чувство подавленности и отсутствие мотивации — все это физические симптомы стресса.

Если ваша ситуация вызывает у вас стресс, первое, что нужно сделать, — это разработать надлежащий режим управления стрессом, чтобы поднять ваше настроение и отношение. Общие рекомендации включают упражнения, арт-терапию, ведение дневника, техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йогу, медитацию и социальную активность. У каждого свои приемы — это нормально.

2. Распознавать негативные чувства и мысли

Независимо от того, печатаете ли вы как Чувствующий или Мыслитель в системе личности Майерса и Бриггса, ваши эмоции (и то, как вы их обрабатываете) будут играть большую роль в вашем отношении.Вы не сможете двигаться вперед с изменением отношения, если по-прежнему позволяете чувству разочарования или несчастья вести свой день.

Если вы очень рациональный человек, вам может казаться, что вы уже осознали свои чувства и рассмотрели их логически. Другие типы могут бороться с этим процессом. В любом случае, только когда вы справитесь со своими эмоциями, вместо того, чтобы отвергать их или рационализировать их, вы почувствуете себя лучше подготовленными, чтобы начать путь к изменению своего отношения.

Лучший способ выразить свои чувства на столе — это записать их или заняться хобби, позволяющим выразить свои эмоции.Например, бег — это медитативная деятельность, которая может позволить вам погрузиться в внутреннее размышление.

После определения своих чувств и распознавания негативных мыслительных процессов, таких как обвинение себя в жизненных событиях, которые находятся вне вашего контроля, спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Признайте это, а затем позвольте себе отпустить мысли, которые не приносят вам пользы.

3. Возможные изменения

Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою ситуацию в целом, вы всегда можете внести в свою жизнь небольшие изменения, которые помогут улучшить положение вещей.Спросите себя: «Что я могу изменить, что меня беспокоит?»

Подумайте о мелочах, которые сделают жизнь проще, поднимут настроение и улучшат ваше мировоззрение. Ваш домашний офис слишком загроможден? Вы откладывали организацию? Может быть, у вас есть небольшая цель, которую вы еще не достигли, например, чтение десяти страниц в день или начало нового режима упражнений или режима приготовления пищи?

Хотя реализация небольших, сфокусированных целей в вашей повседневной жизни может не казаться всеобъемлющим решением, которое жаждут такие люди, как ENFP, ENFJ и ENTP, это все же полезный совет для любого типа.Оценка типов особенно может быть лучше, когда они достигают небольших целей, потому что это дает им чувство контроля и достижения. У воспринимающих всегда возникают разные цели. Но именно действие, заключающееся в том, чтобы что-то делать, а не ничего не делать, помогает вам почувствовать контроль над ситуацией. Распределение по алфавиту вашей новой книжной полки может улучшить ваше отношение к делу!

Как INFJ, недавнее закрытие COVID-19 в Калифорнии заставило меня принять эти маленькие цели, которые я откладывал в течение нескольких месяцев.И шаги, которые я предпринял, хотя и были небольшими, дали мне чувство последовательности, умиротворения и достижения, когда в противном случае я мог бы чувствовать себя вне зоны комфорта, не имея достаточного контроля над своими повседневными делами.

В большинстве случаев небольшие изменения возможны, так почему бы вам не принять их? Взгляните на свое расписание, найдите промежуток в десять минут и подумайте: «Чем я могу заполнить это время, чтобы почувствовать себя счастливее? Какие изменения я могу внести? »

4. Практика признательности и принятия

Моя мать сказала мне, что она никогда не знала, что такое принятие, пока не прошла через огонь после болезни, которую не могла контролировать.Как и многие люди, она думала, что «принять то, что вы не можете изменить», означает признать, что вы не контролируете свою жизнь; капитуляция.

Но принятие не означает, что вы принимаете все, что жизнь бросает на вас, за чистую монету. Это означает, что вы знаете, когда обстоятельства неизменны, но вы остаетесь благодарными и осознаете другие вещи, которые вы можете изменить, чтобы выжить. Это признание того, что иногда мы не находимся в кабине самолета (да, я знаю, что это сложно судить по типам).Но вы можете и будете пережить трудные жизненные события.

Life не всегда раздает легкие карты. Но если вы согласитесь с тем, что не можете изменить свои обстоятельства, вы обнаружите, что лучше подготовлены к тому, чтобы выдерживать удары, а не сидеть на отрицательной туше вины. Вы поймете, что вы не отказываетесь от контроля, а меняете то, на чем вы сосредотачиваете свой контроль.

Воспринимающие люди могут чувствовать себя комфортнее, если не планируют, но даже они могут устать от ощущения неконтролируемости.Принятие дается нелегко, особенно когда ты упрямый INFJ, который, как я, жаждет странного баланса структуры и свободы. Но как только вы дадите себе шанс принять жизнь такой, какая она есть, вам больше не нужно выходить из-под контроля. Всегда есть что-то, что вы можете контролировать, и всегда способ сделать жизнь ярче в трудные времена.

5. Установить аффирмации

Изменить свое отношение — значит научиться новой привычке. Это означает, что у вас будут дни, требующие особого терпения и дополнительных напоминаний.Это нормально. У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя подавленным — все мы.

Один из способов изменить отношение — ежедневно напоминать о себе. Высказывайте свои намерения или утверждения, прежде чем начать свой день. Просыпайтесь и говорите себе, что у вас будет хороший день, и вы станете более позитивным. Когда вы повторяете что-то про себя достаточно долго, это оказывает длительное влияние на ваше настроение, как самоисполняющееся пророчество.

6. Признайте свои достижения

Я первый, кто скажет, как сильно я ненавижу хвалить себя, но бывают моменты, когда важно похлопать себя по плечу.Всякий раз, когда ситуация расстраивает вас, признание ваших прошлых достижений дает вам возможность задуматься.

Попытайтесь напомнить себе о временах, когда вы пережили трудную ситуацию; помните, чего вы достигли, несмотря ни на что. Найдите время, чтобы подбодрить себя и помнить, что со временем ситуация изменится.

7. Погрузитесь в дела, которые делают вас счастливыми

Вы бы удивились, насколько легче вы почувствуете себя, когда погрузитесь в вещи, которые доставляют вам радость.Хотя повседневная жизнь может вызывать у вас негативные эмоции, вы можете улучшить себя, включив в свою жизнь то, что вам нравится.

Это может быть так же просто, как подпевать любимой песне, слушать вдохновляющий подкаст, заниматься самообслуживанием, готовить любимое блюдо или смотреть фильм.

Внесите изменения!

Этот год выдался далеко не предсказуемым, и даже самый невозмутимый человек может почувствовать себя не в своей тарелке.Поначалу может быть нелегко внести эти изменения, но как только вы измените свое отношение, вы сможете лучше справляться с любой ситуацией, которую вам бросает жизнь, и научитесь справляться с ситуацией, когда вы теряете контроль.

Шесть шагов, чтобы изменить свою жизнь к лучшему

Большинство людей недовольны своей жизнью. И все же они постоянно идут по одной и той же дороге несчастья. Никогда не хочу меняться. Когда вы смотрите на свой нынешний образ жизни с высоты птичьего полета, нравится ли вам то, что вы видите? Действительно ли удовлетворяют ваши отношения, выбор карьеры, финансовое положение и другие аспекты вашей жизни? Или вы считаете, что должно быть больше?

Хотя у большинства из нас бывают моменты радости, они обычно омрачены часами, днями и даже годами страданий.Стресс, депрессия, душевная боль и общее беспокойство — это человеческая природа. Но это не обязательно для вас. Вы заслуживаете лучшей жизни.

Хорошие новости? Изменения также являются частью человеческой природы. На самом деле, я считаю, что существует неписаное правило жизни, гласящее, что единственная константа — это изменение. Другими словами, ничто не останется прежним. Это огромная концепция. Почему это важно для вас? Ваша жизнь это изменится. Но это полностью зависит от вас, в каком направлении вы пойдете в своей жизни, когда приближаются эти неизбежные изменения.Вы решите остаться в своем нынешнем меланхолическом жизненном направлении? Или вы встанете и будете жить полноценной и счастливой жизнью? Мяч на вашей стороне.

Ниже приведены конкретные шаги, которые каждый человек должен изучить, принять и в конечном итоге предпринять, прежде чем действительно произойдут жизненно важные изменения:

1. Потревожить

Мы должны стать тем изменением, которое хотим видеть.
~ Махатма Ганди

Хватит, хватит! Решив, что хотите перемен в своей жизни, вы должны искренне огорчиться своей текущей ситуацией. Ваши эмоции очень сильны. И вы обнаружите, что, используя эту энергию в качестве катализатора изменений, вы сможете достичь желаемой жизни.

В зависимости от ваших обстоятельств вам, возможно, придется уволить неблагодарного босса, собрать вещи и оставить оскорбительные отношения или продать заветную, но ненужную электронику для оплаты счетов. Каким бы ни был ваш сценарий, вы должны радикально изменить свой менталитет. Имейте в виду, что чем значительнее ваш желаемый жизненный результат, тем сильнее должна быть ваша убежденность в переменах.

2. Найдите страсть

Чем сильнее мы относимся к идее или цели, тем с большей уверенностью эта идея, глубоко укоренившаяся в нашем подсознании, направит нас по пути к ее осуществлению.
~ Эрл Найтингейл

У каждого есть внутренняя страсть. Это может быть столь же сурово, как переезд в тропики; позволяющий изучить влияние загрязнения на коралловые рифы. Или так же просто, как иметь возможность уделять несколько дополнительных часов в день своей церкви, школе или другой местной организации.Обладать подавляющей мотивацией прыгать с кровати каждый день чрезвычайно важно для того, чтобы оставаться счастливым. Однако до тех пор, пока вы не найдете жизненный путь, который вам действительно понравится, вы будете бороться с монотонными хлопотами нормального образа жизни. В конечном итоге приведет вас к тому же опустошению, которое вы испытывали в прошлом.

Кроме того, Сила страсти может побудить вас достичь выдающихся результатов. Уоррен Баффет помогает предприятиям стать чрезвычайно успешными.Джейн Гудолл рассказала нам о шимпанзе больше, чем мы могли себе представить. Б.Ф. Скиннер дал нам удивительное понимание психологии подсознательного обучения. И, обнаружив свою страсть, вы тоже можете присоединиться к ряду многих замечательных людей, которые внесли огромный вклад в свои интересы.

Кроме того, представьте, что у вас есть доступ к машине времени и вы путешествуете на 100 лет в будущее. Если оставить в стороне парадоксы, вы найдете своих правнуков и других членов вашей родословной. Что бы вы хотели, чтобы эти потомки сказали о вас и вашей жизни? Что вы потратили полвека своей жизни на тупиковой работе и посредственной личной жизни.Или что вы следовали своей страсти и вели необычную жизнь, занимаясь любимым делом, одновременно улучшая жизнь бесчисленного множества людей. Выбор за вами.

Еще одно соображение. Не лги себе. Если ваша страсть — иметь большой дом и модную машину, это нормально. Не каждый хочет переехать в страну третьего мира или пожертвовать большую часть своих денег на медицинские исследования. Чувство вины — это не образ жизни; стремитесь к тому, что действительно любите. Однако я знаю, что наступит время, когда вы захотите отдать.Пожертвовать 400 долларов на благотворительность кажется гораздо более выгодным, чем покупка новейшей и самой лучшей клюшки Скотти Кэмерона.

Подводя итог, без страсти ваша жизнь никогда не будет полноценной.

3. Встань с постели

Некоторые люди мечтают об успехе, а другие просыпаются и усердно работают над этим.
~ Неизвестно

Удивительное чувство — столкнуться с восходом солнца. Что еще более важно, раннее вставание сильно повлияет на вашу жизнь и самочувствие в целом.

Формула проста: Рано ложиться, рано вставать . Вы почувствуете себя прекрасно отдохнувшим, а в течение дня сможете добиться гораздо большего.

Более того, встав на несколько часов раньше, вы быстро начнете замечать, насколько продуктивным станет каждый аспект вашей жизни. И изменения будут неизбежны, поскольку вы должны найти что-то, чем можно заняться в недавно обретенном свободном времени. От реализации своей мечты до занятий любимым делом — ваша жизнь обязательно улучшится, если вы встанете с постели.

4. Думайте больше

Интеллектуальный рост должен начинаться при рождении и прекращаться только после смерти.
~ Альберт Эйнштейн

Каждое изменение сначала происходит в вашей голове. Но точно так же, как овцы слепо идут по жизни, большинство людей живет бездумной деятельностью. И мы неосознанно теряем способность критически мыслить самостоятельно. Без продвинутой абстрактной мысли изменение никогда не произойдет. Вы согласитесь на текущее и не будете стремиться к большему.

Разрешите задать вопрос; Если бы вы могли усвоить краткий жизненный опыт эксперта по какой-либо теме за несколько дней, вы бы это сделали? Конечно. Что ж, позвольте мне теперь рассказать вам секрет; ты можешь! Это называется книгой. (шокирует, я знаю) Итак, если вас интересует биогеохимия лесной экосистемы, я думаю, вы сможете найти какой-нибудь исследовательский материал по этой теме. Здесь революционные штучки, да? Не совсем, но наше представление о типичном дне и образе жизни развилось до такой степени, что продвинутые интеллектуальные мыслительные процессы редко доступны.

К сожалению, большинство американцев обескураживают себя всеми безмозглыми развлечениями, доступными в наши дни. Например, средний американец тратит 4 часа в день на телевизор. Это бессмысленная деятельность, которая не принесет пользы вашей жизни в целом. Вы помните, что смотрели шесть недель назад? Или чему вы научились из программы? И наоборот, что вы получили от научно-популярной книги, которую вы (надеюсь) прочитали шесть недель назад? И насколько концепции, представленные в этой книге, запомнились вам? Я предполагаю, что книга оказала на ваше самоанализ гораздо более глубокое влияние, чем телешоу.

Так что перестаньте смотреть American Idol и возьмите ночью книгу. Посещайте семинары и конференции, когда они доступны. И слушайте аудиокниги или разговаривайте по радио в дороге. Изменение произойдет если вы откроете свой разум, поверьте мне!

5. Ежедневные упражнения

Активная пятимильная прогулка принесет больше пользы несчастному, но в остальном здоровым взрослым, чем вся медицина и психология в мире.
~ Пол Дадли Уайт

Преданность движению равняется эмоциям. Ваш уровень физической активности и общее состояние здоровья будут иметь огромное влияние на ваше благополучие. Что еще более важно, упражнения сохранят ваш разум здоровым, что, в свою очередь, во многом поможет осуществить желаемое изменение. А поскольку вы уже набрали несколько часов, проснувшись раньше, у вас нет оправдания тому, что вы не тренируетесь ежедневно.

Бонус к сердечно-сосудистой тренировке — это продолжительные периоды времени, которые у вас будут только с мыслями. Что-то идеально подходящее для медитативного, но стратегического планирования изменений.

6. Оставайся оптимистичным

Пессимист видит трудности в каждой возможности; Оптимист видит возможность в каждой трудности.
~ Уинстон Черчилль

Оптимизм — залог успеха. К сожалению, я сталкиваюсь с пессимистическими взглядами почти каждый раз, когда разговариваю с начинающими предпринимателями. И что страшно, они обычно не подозревают о своей полупустой психологии. Ваши ограничивающие убеждения столь же сильны (если не сильнее), чем любые другие эмоции во времена перемен.Следовательно, эти пессимистические чувства необходимо подавить, прежде чем они разрушат все шансы на улучшение вашей жизни.

Вы должны понимать, что стремление к переменам — это ухабистая дорога. Из-за эмоциональных американских горок, которые приносят перемены, будет трудно оставаться на правильном пути. И очень легко вернуться к своим старым привычкам. К счастью, оптимистическая точка зрения метафорически удерживает вас за руку в процессе изменений. Это сделает вас счастливыми и даст вам повод с нетерпением ждать, когда пройдут дни перемен.Кроме того, оптимизм будет поддерживать поток хороших соков, преодолевая любые психологические препятствия, с которыми вы можете столкнуться. Это именно то, что вам нужно для долгой и счастливой жизни, занимаясь любимым делом.

Заключение

Изменить свою жизнь возможно. Но для этого нужны твердые убеждения и умственная настойчивость. Я уверен, что вы можете делать все, что захотите. Удачи!

ОБНОВЛЕНИЕ

: 7. Academy on the Go

Из-за выдающейся популярности этой и других моих статей об улучшении вашего образа жизни я недавно запустил онлайн-академию, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.Он переносит многие концепции из этого поста. Наряду со многими другими сферами жизни.

Если вы действительно хотите начать менять свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам заглянуть в Academy on the Go.

Вы не всегда можете изменить ситуацию, но можете изменить свое отношение

Я уверен, что в вашей жизни есть определенные ситуации и обстоятельства, которые вы хотели бы изменить. Часто вносить изменения довольно просто, но мы позволяем лени, промедлению или страху стоять на нашем пути.

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие изменения, которые вы хотели бы внести, находятся в пределах вашей досягаемости, а зачастую и в пределах вашей непосредственной досягаемости.

Например, вы всегда можете жаловаться, что вам некогда читать. Если чтение так важно для вас, почему так сложно организовать свой день, чтобы найти время? Вы всегда можете встать утром на полчаса раньше или отказаться от получаса просмотра телевизора в пользу чтения книги.

Хотите выучить иностранный язык, поплавать дважды в неделю или подобрать себе гардероб? Достичь этих целей несложно, но вы всегда можете искать оправдания, почему у вас нет на них времени.Вы просто не уделяете им приоритета и предпочитаете придерживаться своей зоны комфорта.

Иногда мы можем сталкиваться с ситуациями и обстоятельствами, которые не можем изменить. Что нам делать в таких ситуациях?

Если вы не можете изменить ситуацию, примите ее и научитесь жить с ней. Конечно, это требует определенной степени самодисциплины и внутренней силы.

Вы можете жаловаться, возмущаться ситуацией и вовлеченными в нее людьми и быть недовольными. Это не поможет изменить ситуацию и принесет вам страдания и несчастье.

Вы не всегда можете изменить ситуацию

Изменить внешние ситуации и обстоятельства не всегда возможно, но изменить свое отношение возможно.

Прочтите это предложение несколько раз и постарайтесь его запомнить. Вы не всегда можете изменить ситуации и обстоятельства, но вы, безусловно, можете научиться менять свое отношение. Вместо того чтобы чувствовать обиду, разочарование и несчастье, вы можете научиться сохранять спокойствие, принимать ситуацию и не бороться с ней. Вы можете попытаться взглянуть на ситуацию беспристрастно и попытаться выяснить, чему вы можете научиться из нее.

• Есть ли люди, с которыми вы не можете ладить на работе?
• Есть ли у вас соседи, которые вам не нравятся?
• Ваш начальник слишком требователен?

Вы оставите свою работу или уедете жить в другое место из-за этого?

Часто, когда вы принимаете ситуацию, она перестает вас беспокоить или может прийти решение.

Различные ситуации и обстоятельства могут быть уроками, которые вам необходимо усвоить, и после изучения и признания уроков ситуации и обстоятельства начнут меняться.

Если вы примете то, что вы не можете изменить, и научитесь жить с этим, это перестанет быть проблемой и перестанет ее беспокоить.

Когда вы принимаете то, что не можете изменить, вы экономите много энергии и времени и можете посвятить свое время лучшим вещам, чем размышления о ситуации, которую вы не можете изменить.

Когда вы принимаете то, что не можете изменить, иногда, даже без каких-либо усилий с вашей стороны, как бы чудесным образом, вещи начинают меняться и улучшаться.

Некоторые люди могут неправильно истолковать то, что я сказал, и подумать, что принятие ситуации означает отказ.Другие могут рассматривать принятие как оправдание лени и безделья. Это далеко от правды. Принятие ситуаций, которые вы не можете изменить, — это мудрость, а не пассивность, оно не имеет ничего общего с отказом и не должно служить оправданием пассивности.

Вы не можете изменить прошлое, и сожаление и плохое самочувствие не изменят его. Однако вы можете научиться не зацикливаться на прошлом и двигаться дальше.

Если вам не нравится один из ваших коллег на работе и вы не ладите с ним, гнев и негодование не помогут.Однако вы можете попытаться быть дружелюбным и перестать обижаться.

Предположим, на улице идет дождь, но вам нужно пойти на работу, в продуктовый магазин или встретиться с друзьями. Вы не можете остановить поезд и не можете бороться с дождем. Вы бы сдались и остались дома или надели бы плащ и вышли на улицу, несмотря на дождь?

Если на улице очень жарко и нужно куда-то пойти, не изменят ли гнев и несчастье погоду? Вы можете позволить мыслям о погоде причинять вам страдания и несчастья, и вы можете принять это и жить с этим.

Когда вы меняете свое отношение к людям, ситуациям или обстоятельствам, они перестают вас беспокоить и перестают причинять вам страдания.

Когда вы меняете свое отношение, вы начинаете чувствовать себя лучше, становитесь счастливее, видите возможности для внесения изменений, и во многих случаях ситуации или обстоятельства, которые вы не могли изменить, начинают меняться. Изменив свое отношение, ситуации и обстоятельства начнут меняться, как по волшебству.

Есть ли какие-нибудь инструменты, которые могут помочь вам изменить свое отношение? Да, есть несколько, например, повторение утверждений, практика визуализации и развитие внутреннего мира.

Утверждения — Слова с силой

Посадите семена успеха в своем уме!
• Улучшите свою жизнь с помощью положительных утверждений.
• Научитесь привлекать деньги, успех, любовь и счастье с помощью положительных утверждений.
• Выработайте положительные привычки и настрой на успех.
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

7 способов быстро выйти из трудных ситуаций

«Жизнь — это 10 процентов того, что с вами происходит, и 90 процентов того, как вы на это реагируете». -Чарльз Суиндолл

Однажды все в вашем мире кажется прекрасным — может быть, не идеально, но в целом все будет по плану. А потом что-то происходит.

Вы теряете работу, кого-то, кого любите, или дом, или, может быть, даже ваше здоровье.

Это несправедливо. Вы этого не заслуживаете. Вы этого не ожидали. Вы не планировали этого. У вас так много чувств и разочарований, что вы не знаете, что делать в первую очередь, или хотите ли вы что-нибудь сделать вообще.

Было бы легче сидеть без дела, чувствуя себя плохо, искать людей, на которых можно винить и жаловаться, перефразируя то, что вы могли бы сделать, чтобы все произошло по-другому. Или что бы вы сделали, если бы только осознали это раньше. Или что другие люди должны были сделать, чтобы помочь вам.

Все отличные варианты, если вы хотите максимизировать свои страдания и чувствуете себя вправе это делать.Не так уж и хорошо, если вы хотите разобраться и двигаться дальше.

У вас есть , чтобы сделать это в конце концов, когда случится что-то плохое, и чем быстрее вы это сделаете, тем скорее вы улучшите свою ситуацию.

Нет недостатка в возможности попрактиковаться в хорошей игре. Если вы хотите поработать над тем, чтобы улучшить свою жизнь на 90 процентов, возможно, вам будут полезны следующие советы:

1. Сделайте принятие немедленным приоритетом.

Работа с плохой ситуацией может во многом походить на борьбу с горем, и люди часто проходят одни и те же стадии: шок и отрицание, боль и чувство вины, гнев и торг и так далее.

Возможно, вы не сможете полностью подавить свои эмоции, но вы можете принять решение о том, что произошло, независимо от того, как вы к этому относитесь. Чем раньше вы примете это, тем скорее вы сможете действовать с того места, где находитесь, а это единственный способ изменить свои чувства.

Это как цитата из недавнего поста о начале работы, когда вы не чувствуете себя готовым: «Не ждите, пока ваши чувства изменятся, чтобы действовать. Действуйте, и ваши чувства изменятся ».

2. Уберите слово «удовлетворительно» из своего словаря.

В детстве мы все честны. «Он сел на мой поезд — это несправедливо». «Ты сказал, что купишь мне новый байк — это несправедливо!» «Сначала у меня был этот цветной карандаш — это несправедливо».

Можно подумать, что мы рано узнаем, что жизнь несправедлива, но вместо этого мы цепляемся за то, как мы думаем, что должно быть . Тяжелая работа должна быть вознаграждена. На доброту нужно отвечать взаимностью. Когда что-то не получается, мы злимся на мир и чувствуем себя плохо.

Чувство возмущения из-за несправедливости жизни не изменит того факта, что все часто бывает случайным и неподвластным вам.Когда вы начинаете двигаться по несправедливой спирали, напоминайте себе: «Это то, что есть». А затем выберите реакцию, которая соответствует вашему желанию в мире.

3. Сосредоточьтесь на жизненном уроке.

В книге Не волнуйтесь о мелочах Ричард Карлсон рекомендует делать вид, будто все просветлены, кроме вас, — что все, кого вы встречаете, здесь, чтобы научить вас чему-то.

Таким образом, вы увидите того, кто вас раздражает или расстраивает, как возможность поработать над своим терпением.Такой же образ мышления может помочь улучшить то, как вы интерпретируете события своей жизни и реагируете на них.

Если вы потеряли работу, возможно, жизненный урок состоит в том, чтобы определить вашу истинную цель. Если ваши отношения разваливаются, жизненный урок может заключаться в том, чтобы стать более независимыми. Сосредоточение внимания на уроке позволяет вам работать над позитивными изменениями, которые заставят вас почувствовать себя уполномоченными, а не подавленными.

4. Спросите, является ли это такой большой проблемой, как кажется.

В уме мы часто превращаем мелкие неприятности в огромные катастрофы.Мало что в жизни так ужасно, как кажется на первый взгляд. Некоторые вещи являются сложными, например, потеря работы, дома или, что еще хуже, кого-то, кого вы любите. Но большинство ситуаций можно решить.

Иногда это даже замаскированные благословения. Барбара Роммер, доктор медицины, взяла интервью у 300 человек, которые были на грани смерти. Большинство ее испытуемых испытали духовное пробуждение, доказав, что то, что не убивало их, только делало их сильнее.

Что бы вы ни делали, неужели это конец света? И что еще более важно, если бы вы пришли в норму с еще лучшей ситуацией — более высокооплачиваемой работой или более удовлетворительными отношениями — насколько бы вы были впечатлены собой?

5.Сделайте своей мантрой «Становитесь сильнее».

Вы можете подумать, что Канье Уэсту нет места в мире tinybuddha, но в одном чувак был прав: «Н-н-сейчас то, что меня не убивает, может только сделать меня сильнее».

Эта идея меня много раз спасала. В двадцать один год я четыре месяца лежал в больнице с серьезным заболеванием и пропустил выпускной. Было так много несправедливости по поводу того, как все обернулось.

Затем я вспомнил, что сказал мне мой друг Рич: «Я знаю, что сейчас ты чувствуешь себя бессильным, но ты будешь потрясать мир, когда станешь сильным.«Каждый раз, когда я сталкиваюсь с невзгодами, я напоминаю себе, что нужно продолжать раскачиваться.

6. Помните, что вы можете продолжить с этого нового места.

Легко привязаться к дороге, по которой едешь, особенно если она делает тебя счастливым. Когда что-то или кто-то сбивает вас с толку, вы можете чувствовать себя оторванным от того, кем вы хотите быть или чем хотите заниматься в жизни.

Может быть полезно помнить, что препятствия не должны перечеркивать ваши планы. Даже если вы потеряете работу, вы все равно сможете преследовать свои профессиональные цели, а может быть, даже более эффективно.

Всегда есть несколько способов решить проблему. Чем раньше вы сосредоточитесь на поиске нового пути, тем скорее вы превратите плохое в хорошее.

7. Спросите себя, как тот, кого вы уважаете, поступит в этой ситуации.

Недавно я вложил свое сердце в соревнование по ведению блогов. Чтобы победить, мне нужно было получить голоса общественности, и для этого я провел огромную кампанию. Я занял второе место, набрав немногим более 57 000 голосов.

Когда я не выиграл, я был разочарован и даже немного смущен.Я потерпел поражение перед тысячами людей. Моего лучшего было недостаточно.

Итак, я спросил себя, как порядочный человек справится с ситуацией. Ответ: она поздравляла победителя, выделяла все, что она извлекла из этого опыта, и переходила к следующей цели с высоко поднятой головой. Следуя этому совету, я почувствовал гордость за себя, а не разочарование.

–

Люди будут помнить то, что вы делаете, но то, как вы справляетесь с жизненными трудностями, может повлиять на них не менее сильно.Жизнь случается, и это не всегда легко. Вы можете оплакивать это и бороться с ним или рассматривать жизненные проблемы как самую важную из всех проблем.

Вы не всегда можете получить то, что хотите, но вы можете работать над тем, чтобы быть тем, кем хотите быть, независимо от того, что вам бросает жизнь.

Фото здесь.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Психология борьбы с изменениями: как стать устойчивым

Любая жизнь — это жизнь перемен.Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменение произойдёт, а иногда — внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, а может, чудесный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно их догонят. Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревожности и депрессии.Ваши отношения будут процветать, и ваше тело станет более здоровым. Но если вы не можете справиться с изменениями, лишь незначительный стресс может заставить вас почувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете с трудом ставить перед собой цели и достигать их.

Способность справляться с изменениями иногда называют стойкостью. Хотя окружающая среда и гены могут повлиять на ваш уровень устойчивости, ее величина не высечена на камне. Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, адаптирующуюся к новым местам и неожиданным событиям.Давайте рассмотрим несколько полезных методов повышения уровня устойчивости и способности справляться с изменениями.

Оцените свой уровень контроля

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинении других или перемещении неподвижных, устойчивые люди нацелились на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, вы можете спросить себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и стремитесь к изменениям, которые возможны, у вас меньше шансов застрять в трудных ситуациях.

Практика самообслуживания после потери

Часто жизненные перемены связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или прекращение отношений. Даже позитивные перемены, такие как окончание школы или смена работы, могут немного расстроить вас. В эти периоды переходов не отталкивайте горе, которое вы могли бы испытать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время переходного периода.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

Проверьте свои шаблоны мышления

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет худшее. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свои модели мышления и оценить, насколько они рациональны, вы можете найти место, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости.Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практика расслабляющих техник, таких как осознанность или глубокое дыхание, может помочь вам лучше контролировать свой мозг и то, как вы оцениваете важные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если уделите время тому, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, с которыми вы успешно справились в прошлом. Составьте список способов, которыми вы проявили стойкость в своей жизни, и подумайте, какие черты характера и действия могут помочь вам преодолеть текущую проблему.Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более сильными, чтобы встретить то, что впереди.

Будьте в настоящем

Хотя важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда вы можете чувствовать себя слишком увлеченным в будущее во времена перемен. Когда вы беспокоитесь о том, что принесет вам будущее или какие ошибки можете совершить, вы забываете находиться в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело.Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и снова сосредоточиться на настоящем.

Найдите свои приоритеты

Самые стойкие люди видят в изменениях возможность, а не монстра, которого нужно бояться. Изменения в жизни позволяют вам обдумать, в чем заключаются ваши приоритеты. Как вы действительно хотите проводить время на земле? Что для тебя действительно важно? Где вы видите себя, зря тратя время и силы? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело касается стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять первоочередное внимание своему здоровью в переменах в жизни означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы, чтобы противостоять любым неожиданным событиям в жизни без поддержки других. Поговорите с семьей и друзьями, которые испытывают аналогичные изменения, или подумайте о поиске группы поддержки в вашем районе. Спросите своего врача, как расставить приоритеты в отношении здоровья во время изменений, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости.Вы не можете избежать перемен, но живете жизнью устойчивости. Вы можете принять переход и рассматривать проблемы как возможности для процветания.

Последнее обновление: 21 февраля 2020 г.

Как улучшить работу с изменениями

Изменения — это неизбежная константа в нашей рабочей жизни. Иногда это под нашим контролем, но чаще всего нет. Наша работа или роли меняются — и не всегда к лучшему. Наши организации подвергаются реорганизации и обновляют свои стратегии, и нам необходимо адаптироваться.

К счастью, есть способы приспособиться к изменениям и даже воспользоваться ими.

Найдите юмор в ситуации. Попытка найти забавный момент в другой несмешной ситуации может быть фантастическим способом создать легкомыслие, необходимое для того, чтобы взглянуть на досадную проблему с новой точки зрения. Это также может помочь другим почувствовать себя лучше.

Новаторский исследователь юмора Род А. Мартин, изучавший эффекты различных стилей юмора, обнаружил, что остроумное подшучивание или «дружеский юмор» может поднять настроение и улучшить социальное взаимодействие.Просто убедитесь, что он инклюзивный и уважительный. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что ссоры других людей — не повод для смеха, но ваша собственная борьба может быть источником комедийного золота.

Говорите о проблемах больше, чем о чувствах. Один из наиболее распространенных мифов о том, как справиться с нежелательными изменениями, — это идея о том, что мы можем «проработать» свой гнев, страхи и разочарования, много говоря о них. Это не всегда так. Фактически, исследования показывают, что активная и неоднократная трансляция негативных эмоций препятствует нашим естественным процессам адаптации.

Это не значит, что вы должны просто «выпить» или игнорировать свои проблемы. Вместо этого вызовите свою тревогу или гнев в начале дезориентирующего изменения, чтобы вы знали, как это может исказить ваше мышление или разрушить ваши отношения. Затем поищите практические советы о том, что делать дальше. Поступая так, вы сосредоточитесь на проблемах, которые можете решить, вместо того, чтобы сетовать на те, которые не можете решить.

Не переживайте из-за стресса. Наши представления о стрессе имеют значение.Как утверждает Стэнфордский психолог Келли МакГонигал в книге The Upside of Stress, ваша реакция на стресс оказывает большее влияние на ваше здоровье и успех, чем сам стресс. Если вы верите, что стресс убивает вас, так оно и будет. Если вы считаете, что стресс пытается преодолеть серьезное препятствие или преодолеть сложную ситуацию, вы станете более устойчивым и, возможно, даже проживете дольше.

Когда вы начинаете чувствовать стресс, спросите себя, что ваш стресс пытается помочь вам достичь. Стресс пытается помочь вам превзойти в важной задаче, например, в коммерческой презентации или большом собеседовании? Это пытается помочь вам, , пережить период жестких рыночных условий или временный сдвиг в вашей организационной структуре? Это пытается помочь вам, , посочувствовать коллеге или покупателю? Или стресс от попыток помочь вам успешно выйти из — токсичная ситуация?

Стресс может быть хорошей вещью, если вы так считаете.

Сосредоточьтесь на своих ценностях, а не на страхах. Напоминание себе о том, что для нас важно — семья, друзья, религиозные убеждения, научные достижения, прекрасная музыка, творческое самовыражение и т. Д. — может создать удивительно мощный буфер против любых неприятностей, которые могут нас беспокоить.

В серии исследований, охватывающих более десяти лет, исследователи под руководством Джеффри Коэна и Дэвида Шермана показали, как люди всех возрастов в различных обстоятельствах, от новой школы и новых отношений до новой работы, могут укрепить свой ум с помощью простого упражнение: потратьте 10 минут на то, чтобы написать о том времени, когда определенная ценность, которую вы держите, положительно повлияла на вас.

Техника работает, потому что размышление о личных ценностях помогает нам подняться над непосредственной угрозой и заставляет нас осознать, что наша личность не может быть нарушена одной сложной ситуацией.

Прими прошлое, но борись за будущее. Несмотря на то, что мы никогда не свободны от изменений, мы всегда свободны решать, как нам на них реагировать.

Виктор Франкл поддержал эту идею после возвращения домой после трех ужасных лет в нацистских лагерях смерти. Он обнаружил, что его мать, брат, жена и нерожденный ребенок были мертвы.Все в его жизни изменилось. Все, что он любил, было потеряно. Но когда осень сменилась зимой, а зима уступила место весне, Франкл начал обнаруживать, что, хотя он уже никогда не сможет вернуться к той жизни, которую когда-то вел, он все еще может встречаться с новыми друзьями, обрести новую любовь, снова стать отцом, работать с новыми пациентами, наслаждайтесь музыкой и читайте книги. Франкл назвал свою надежду перед лицом отчаяния «трагическим оптимизмом».

История

Франкла, конечно, является ярким примером, но это еще одна причина, по которой мы должны черпать в ней вдохновение.Если мы зацикливаемся на ограничениях конкретного изменения, мы неизбежно поддаемся беспокойству, горечи и отчаянию.

Вместо этого мы должны принять тот факт, что изменение происходит, и использовать нашу свободу, чтобы решить, что делать дальше.

Не ждите стабильности. В конце 1970-х исследователь из Чикагского университета по имени Сальваторе Мадди начал изучать сотрудников Illinois Bell. Вскоре после этого в телефонной индустрии было отменено регулирование, и компании пришлось претерпеть множество изменений.Некоторым менеджерам было трудно справиться. Другие процветали. Что разделило эти две группы?

Адаптивные лидеры предпочли рассматривать все изменения, желаемые или нежелательные, как ожидаемую часть человеческого опыта, а не как трагическую аномалию, жертвами которой становятся незадачливые люди. Вместо того чтобы чувствовать себя атакованными невежественными лидерами, злыми законодателями или несправедливой вселенной, они продолжали заниматься своей работой и находили возможности исправить давние проблемы с обслуживанием клиентов и изменить устаревшие структуры ценообразования.

Напротив, Мадди обнаружил, что борющиеся лидеры были поглощены мыслями о «старых добрых временах». Они потратили свою энергию, пытаясь понять, почему их удача внезапно испортилась. Они пытались вернуться в то время и место, которых больше не существовало.

Хотя для достижения каждой из этих шести техник требуются разные навыки — и вы, вероятно, будете тяготеть к некоторым больше, чем к другим, — есть одна вещь, которую вы должны сделать, если хотите более успешно справляться с изменениями: принять это.

Как справиться с переменами — лицом к лицу со страхом и «новой нормой»

Изменение неизбежно. Иногда это может быть положительно — рост бизнеса или повышение зарплаты. В других случаях это может быть болезненно — потеря работы или личная потеря.

Часто самые трудные для понимания и адаптации изменения — это те, которые являются неожиданными и неподконтрольными нам — например, рецессия, глобальная пандемия или крупное бедствие. С изменениями такого масштаба бывает трудно смириться, но вы часто обнаруживаете, что ваше восприятие их может быть лучше или хуже в зависимости от вашей реакции и вашего отношения.

Итак, в этой статье мы исследуем различные способы, которыми люди склонны подходить к изменениям, реакции, которые могут возникнуть у вас, и способы наилучшего с этим справиться.

Изменения могут быть трудными, даже если они к лучшему.

Как люди справляются с переменами

Люди склонны справляться с изменениями одним из двух способов:

1. Спасательный колпачок.
2. Контрольный копинг.

Спасение при эвакуации основано на избегании.Вы предпринимаете сознательные действия, чтобы избежать трудностей, связанных с изменением. Например, вы можете намеренно пропустить обучение новому рабочему процессу или прийти слишком поздно, чтобы присутствовать на собрании по поводу предстоящей реструктуризации.

Может быть, вы отбросите письма из отдела кадров об увольнениях или проигнорируете звонки коллеги, который только что получил желаемое повышение. Некоторые люди даже находят убежище в алкоголе или наркотиках.

Контрольное копирование , с другой стороны, является позитивным и проактивным.Вы отказываетесь вести себя как «жертва» перемен. Вместо этого вы управляете своими чувствами, получаете поддержку и делаете все возможное, чтобы быть частью перемен. .

На самом деле, большинство из нас реагирует на серьезные изменения смесью бегства и сдерживания. Но, как правило, лучше контролировать ситуацию, поскольку невозможно надолго избежать реальности перемен, не истощив себя и не повредив своей репутации.

Этапы реакции на изменение

Изменения могут быть трудными, потому что они могут бросить вызов тому, как мы думаем, как мы работаем, качеству наших отношений и даже нашей физической безопасности или чувству идентичности.Обычно мы реагируем на изменения в четыре этапа:

1. Шок и дезориентация.
2. Гнев и другие эмоциональные реакции.
3. Примирение с «новой нормой».
4. Принятие и движение вперед.

Но наше продвижение по этим этапам редко бывает простым или линейным. Мы можем застрять на одном этапе или быстро продвинуться вперед, но затем снова упасть. И зачастую нет четкого, решительного перехода от одного этапа к другому. Например, шок может смениться гневом без очевидного разрыва между ними.

Теперь давайте рассмотрим четыре этапа более подробно:

Этап 1: Шок и дезориентация

Внезапная большая перемена может ощущаться как физический удар. Например, мировой финансовый кризис может привести к значительным потерям и увольнениям. Это может свести на нет роли и отношения, которые вы строили годами, что приведет к нестабильности. Или внезапная тяжелая утрата или проблема со здоровьем могут изменить ваши основные взгляды на жизнь.

На начальном этапе вы, вероятно, будете чувствовать себя растерянным и неуверенным.Вашим первым приоритетом должен быть поиск достоверной информации и осмысление ситуации.

Спрашивайте обновления у своего менеджера и отдела кадров, исследуйте аналогичный опыт других людей и обсуждайте свои проблемы с семьей и друзьями. Если возможно, обратитесь в свой профсоюз, в ERG. , или другую соответствующую группу поддержки. Обязательно держитесь подальше от сплетен и слухов — они часто беспочвенны и негативны и, скорее всего, причинят вам больше боли и беспокойства, а не меньше.

Проведение SWOT-анализа может помочь вам объективно оценить уровень угрозы, с которой вы сталкиваетесь. Есть ли потенциальные преимущества, которые вы упустили из виду? Может ли принудительное изменение вашей должности позволить вам приобрести ценный новый навык или, например, работать с новыми людьми?

Скорее всего, на данном этапе вы не придете к каким-либо твердым выводам, но постарайтесь оставаться максимально позитивными.

Стадия 2: гнев и другие эмоциональные реакции

Первоначальная дезориентация перед перспективой перемен обычно сменяется волной сильных эмоций.Вы можете злиться на понижение должности или опасаться последствий увольнения для вашей семьи.

Даже если изменение ваших обстоятельств — это то, что вы спровоцировали сами, вы можете обнаружить, что колеблетесь между оптимизмом и пессимизмом. . Это вполне естественно, и это нормальный шаг на пути к разрешению вашей ситуации.

Важно избегать подавления эмоций, но не менее важно управлять ими. .Итак, признайте то, что вы чувствуете, но обязательно оцените то, что вы можете выразить открыто (например, общие комментарии о ходе выполнения проекта), а также то, что вам, вероятно, следует оставить при себе (например, мнение о работе коллеги).

Время, транзакционная модель Лазаря и Фолкмана может помочь вам составить беспристрастное представление о вашей ситуации и о том, как действовать дальше. Между тем, не удивляйтесь и не смущайтесь, если вы окажетесь в слезах на работе. .Это естественная реакция на неуверенность и замешательство, которые часто возникают после внезапных изменений.

Этап 3: Примирение с «новой нормой»

На этом этапе ваше внимание, вероятно, начнет смещаться с того, что вы потеряли, на то, что нового. Этот процесс может быть медленным, и вы можете неохотно признать это, но это важная часть того, чтобы справиться с изменениями. Главное здесь — взять на себя обязательство двигаться дальше.

Начните изучать более глубоко, что означает изменение.Ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы вести себя обиженно и не желать сотрудничать, но это может причинить вред себе и другим. Итак, ищите и подчеркивайте положительные стороны вашей развивающейся ситуации. В то же время будьте терпеливы . Помните, что примирение с изменениями — это постепенный процесс.

Предупреждение:

Жизненно важно, чтобы вы не делали вид, что все в порядке, если это не так. Итак, если вы обнаружите, что регрессируете к стадии 2, дайте себе время на восстановление.Используйте аффирмации чтобы повысить свою уверенность в себе и попросить помощи у друзей или наставника.

Этап 4: Принятие и продвижение

Это этап, когда вы полностью принимаете изменившиеся обстоятельства.

Принятие не означает полностью отказаться от прежней ситуации. У вас будут ценные воспоминания, навыки и отношения, которые нужно продвигать вперед, но дело в том, что вы двигаетесь вперед, будь то в карьере или в более широкой жизни.

Составьте заявление о личной миссии и заявление о наследии, чтобы не сбиться с пути.Затем поставьте перед собой цели и составьте план действий, чтобы максимально использовать новую ситуацию.

Совет:

Если вы менеджер и изо всех сил пытаетесь справиться с изменениями, влияющими на вашу команду, наша статья о кривой изменений может помочь вам в успешном внедрении изменений, поддерживая ваших людей надлежащим образом на этих четырех этапах.

Ключевые моменты

Изменения бывают разных форм, но оставить позади то, что мы знаем и к чему привыкли, почти всегда вызывает стресс, даже если мы сами внесли изменения.

Стратегии преодоления обычно делятся на две категории: «уход» и «контроль». Большинство людей используют сочетание того и другого, чтобы справиться с изменениями, но стратегии контроля, как правило, являются более здоровым способом работы через изменения и предлагают самые большие долгосрочные выгоды.

Мы склонны реагировать на изменения в четыре основных этапа:

1. Шок и дезориентация.
2. Гнев и другие эмоциональные реакции.
3. Примирение с «новой нормой».
4. Принятие и движение вперед.

У людей больше шансов успешно пройти эти этапы, если они признают свои чувства, исследуют факты, сохранят позитивный настрой, используют свои сети поддержки и дадут себе время на адаптацию.

Инфографика

Мы создали удобную инфографику, которая дает четкое визуальное объяснение четырех этапов преодоления изменений. Нажмите на изображение ниже:

.

No related posts.