Как изменить свой образ жизни и себя: Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Содержание

Как изменить свою жизнь | Про профессии.ру

 

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Любому человеку хочется по максимуму реализовать свои жизненные цели. Но порой кажется, что всё настроено против тебя. Неудачи преследуют чередой, любое начинание оборачивается крахом. Тогда начинаешь понимать, что пора менять саму жизнь. Разворачивать ее на 180 градусов и двигаться вперед, к успеху, в лучшую сторону. К сожалению, наша жизнь — это не сказка, в ней нет волшебной палочки и золотой рыбки, чтобы исполнять желания. Это и не игра, поэтому нельзя ввести чит-код на деньги, предметы или бессмертие. Хотя и существуют советы, как изменить свою жизнь, но здесь нужно все делать самостоятельно.

Как изменить свою жизнь — с чего начать

Вы пришли к мысли, что так существовать нет больше сил, пора менять свою жизнь. Первый, вполне закономерный вопрос, с чего начать. Всякое мероприятие начинается с разработки плана. А уж такое грандиозное, как полное изменение образа существования, тем более. Поэтому сначала планирование. Научиться этому могут помочь книги. Первым делом необходимо определиться, для чего это нужно. Какой должна быть жизнь в Вашем понимании. Что именно надо убрать, а что добавить, чтобы получать удовлетворение от проживания каждого дня. Для этого формируем список целей, которые радикально изменят Вашу жизнь. Желательно их отобразить в порядке возрастания, от незначительных до глобальных и описать методы реализации.

Как люди изменили свою жизнь

Имеется множество примеров того, как люди захотели и изменили свою жизнь. Самый простой – это Алан Карр. Человек, работавший бухгалтером и заядлый курильщик. Он понимал, что куря сигареты он убивает не только себя, но и вредит здоровью близких. Основной его мечтой было избавление от табачной зависимости. Для этого он предпринимал множество попыток, которые оказывались неудачными. В конечном итоге Алан не только нашел способ избавиться от вредной привычки, но и научил других. В итоге это избавление сделало его богатым и знаменитым. А так же добавило несколько десятков лет жизни.

Как изменить свой образ жизни

Желая изменить свою жизнь, сначала измените ее образ. Проснитесь пораньше, сделайте, например, зарядку. Вместо кофе заварите зеленый чай. Чтобы научиться изменять свою жизнь, начните вносить в однообразный ритм своего существования, какие либо изменения. Посетите спортзал, прочтите книгу, лягте спать пораньше.

Вырабатывайте в себе здоровые привычки. Через силу, через «не могу» и «не хочу». Помните правило 21 дня. Если в течение этого времени будете ежедневно выполнять новые, полезные для Вас процедуры, то через три недели они станут естественны, то есть войдут в привычку. Это уже начало тех изменений, которые были запланированы.

Как изменить свое отношение к жизни

Есть у одного древнего грека по имени Скилеф высказывание, суть которого сводится к тому, что не события определяют жизнь, а отношение человека к этим событиям. Мы сами можем влиять на развитие ситуации, только зачастую это влияние продиктовано эмоциями, а не разумом. Как изменить свой взгляд на жизнь? Ответ на этот вопрос подскажет психология, как изменить себя и свою жизнь. 

Рассматривайте каждое событие как испытание, которое должны с блеском выполнить и стать сильнее. Везде ищите положительные стороны. Будьте оптимистом, может это звучит странно, но разговаривайте с собой в позитивном ключе, это будет дополнительным побудительным мотивом.

Как мыслями изменить свою жизнь

Про визуализацию мыслей слышали многие, но как это работает, знают единицы. В основе этого процесса лежит самовнушение. Человек должен избавиться от всех негативных мыслей и думать исключительно в позитивном ключе. Представьте, Вы думаете только о хорошем, не пускаете в свое сознание даже намека на гнев, обиду, ненависть, да на любые отрицательные эмоции. Это неизбежно начнет «заражать» Ваше окружение. Таким образом, вокруг будет сформирован только один сплошной позитивный мир, здесь просто нет места для чего-либо плохого. А в мире, где нет место плохому априори происходит исключительно хорошее.

Самое сложное — это заставить себя сконцентрироваться на положительных эмоциях. Подсознание – это очень сильная вещь. Думайте о том, что все хорошее с Вами происходит здесь и сейчас. И тогда оно обязательно начнет воплощаться в жизнь.

Как кардинально изменить свою жизнь

Кардинальное изменение своей жизни требует кардинального подхода. Смена работы, круга общения – это точно изменит привычный образ жизни. Общались всю жизнь с технарями? Заведите друзей гуманитариев. Работали на должности которую терпеть не можете? Выберите занятие по душе, которое поможет раскрыть весь нерастраченный потенциал.

Смените город, район, страну. Просто съездите куда нибудь, где никогда не были и даже не планировали. Такие поступки сродни шоку, происходит выброс адреналина, мозг начинает работать активнее, заставляя принимать нетривиальные решения.

Как изменить свою жизнь за 7 дней

Полностью изменить сою жизнь за неделю невозможно, если не прибегать к радикальным методам. Но можно начать меняться. Самое главное – это нововведения в жизни. И они должны быть исключительно положительными. Все эти дни живите с белого листа, не оглядывайтесь назад, только вперед. Все мысли должны быть направлены на достижение желаемого. Живите каждый день так, как будто этот день самый лучший в жизни.

Как изменить свою жизнь за месяц

Все советы по изменению жизни за месяц сводятся к выработке полезной привычки. Выберите что-то одно и доводите это до состояния автоматизма, когда выполнение этого дела становится естественным процессом. Пусть это будет прогулка перед сном, просмотр документального фильма или что то еще. Главное, что за месяц оно войдет в привычку на уровне подсознания и останется с Вами навсегда.

Как изменить свою жизнь за год

Взявшись за изменение жизни, вы уже на 80% ее поменяли, осталось закрепить оставшиеся 20%. Для этого воспользуйтесь практикой по ежемесячному изменению Вашей жизни. Вводите полезные привычки постепенно, от простого к сложному. Привилась одна полезная привычка, например, соблюдение режима сна, на второй месяц заведите следующую. Первая то никуда не денется, а вторая начнет прививаться. За год можно обзавестись 12 различными полезными привычками, которые радикально изменят Вашу жизнь.

Возможно Вас заинтересуют:

Как поменять привычки, найти цель в жизни, полюбить свою работу и всё успеть

 

Слишком часто люди ждут и не начинают бизнес, потому что хотят выйти на рынок с новой идеей, с чем-то, что никогда прежде не делалось, или совершить нечто особенное. Но новые идеи часто не срабатывают или срабатывают недостаточно быстро. Открывателям новых территорий часто приходится дорого заплатить, прежде чем они получат награду. Если говорить о бизнесе, то он основан на подражании. Оглядитесь вокруг. Что видите? Парикмахерские, кафе, чистку ковров, мойку машин, рестораны, компьютерные и мебельные магазины, магазины одежды, туристические бюро, рекламные агентства… Это бизнес, в котором мы сегодня нуждаемся и будем нуждаться в обозримом будущем. Конечно, некоторые виды бизнеса требуют особых навыков, но по большей части, если хочешь посвятить себя простым, необходимым для жизни занятиям, можно научиться практически всему. 

Решите, чего хотите, и установите отметку. И цель, и отведённое на неё время должны быть амбициозными, но достижимыми. Не делайте целью несбыточную мечту. Сосредоточившись на общей картине, вы должны верить, что это реально и что вы способны совершить желаемое. 

Неизвестность — дискомфортное состояние, да и вообще, в бизнесе вряд ли можно обрести комфорт. Поэтому многие люди, утверждающие, что хотят открыть свой бизнес, никогда не выходят за рамки желаний. Они застряли на стадии беспокойства — «а что, если…», и тратят время на подготовку, прицеливаясь, но никогда не выстреливая. Вспомните, что говорили древние китайские философы: «Дорога в тысячу миль начинается с одного шага». Это применимо и к бизнесу. Если вы хотите начать, нужно сделать первый шаг. Не большой и не маленький. Не правильный и не ошибочный. Просто шаг. Обдумывание, обсуждение и даже написание бизнес-плана — все это отлично, но, пока вы не сделали чего-то конкретного, вы так и не начали.

 

 

Максимум того, что вы хотите, будет являться результатом минимума того, что вы делаете. Некоторые вещи важнее остальных, и очень намного. Я хочу, чтобы вы учитывали этот принцип при составлении списка дел — сначала определите 20 % самого главного, затем выделите из них ещё 20 % и продолжайте в том же ключе до тех пор, пока не получите единственную, самую важную вещь. Начинать можно с перечня любой длины, но с установкой на то, что вы должны расчистить себе путь к одной самой важной вещи.  

Чтобы выстроить задачи согласно их значимости, задайте себе фокусирующий вопрос: «Какую одну вещь я могу сделать, чтобы всё остальное стало проще или вообще не нужно?» Это приводит к конкретике — выбрать можно только один вариант. Слова «могу сделать» содержат встроенную команду, указывающую на то, что следует предпринимать то, что возможно. Люди часто заменяют это на «должен» и «хотел бы», но все эти варианты некорректны. То, что вы можете сделать, всегда важнее благих намерений. 

Вы должны представить, как из одной маленькой вещи постепенно вырастает большая. Это немного похоже на матрёшку: ваша главная вещь «прямо сейчас» находится внутри вашей главной вещи сегодняшнего дня, которая сидит внутри вашей главной вещи на эту неделю, и так далее. Приучайте своё сознание увязывать между собой цели во времени. Свяжите своё сегодня со всеми вашими завтра. Так вы научитесь мыслить масштабно, но целенаправленно. 

 

 

В детстве мы узнали, что отрицательные эмоции не приносят нам необходимой любви, а поэтому эти чувства — не для нас. А когда такие чувства появляются, мы считаем их — и себя самих — плохими, отвратительными, испорченными, злыми. Беспристрастная осознанность требует, чтобы мы учились наблюдать за мыслями, чувствами, эмоциями и ощущениями без разделения их на «плохие» и «хорошие». Лишь только принимая и внимательно их рассматривая, мы сможем обнаружить их причину, а значит — сумеем изменить. 

Вам следует понять, что агрессия — часть вашей личности. Вообще-то она необходима всем живым существам. Разумеется, подавление агрессии не избавляет от страстей, которые её провоцируют, просто агрессия переходит в скрытые, пассивные формы. Управление агрессией приносит немало удовольствия, потому что одновременно с этим вырываются на свободу мечты. Мы наконец-то осознаём свои желания, в открытую стремимся к ним и пожинаем плоды своих действий.

«Во что я верю? Каковы мои ценности? Как мне следует жить?» Этих трёх вопросов славные люди избегают, если ответы противоречат их привычке подстраиваться под нужды окружающих. Любая ситуация, требующая от человека принятия решения, подходит для этой цели. Славный человек в каждом конкретном случае, скорее всего, поддастся чьим-то чужим желаниям — не потому, что он всегда согласен с ними, а потому, что ему страшно быть причиной конфликта: он рискует лишиться дружбы, любви или статуса. Меняющийся человек в аналогичной ситуации обратит взор внутрь и спросит себя: «Что я считаю правильным?» Это слова воина.

 

 

Исследования показывают, что во время работы люди чувствуют себя более счастливыми, сильными и креативными, нежели в свободное время, когда они часто скучают и не знают, чем заняться. Но при этом люди стремятся поменьше работать и побольше отдыхать. Когда речь заходит о работе, люди перестают доверять собственным чувствам. Они не обращают внимания на свои актуальные переживания, а вместо этого ориентируются на укоренившийся культурный стереотип, согласно которому работа должна быть неприятна. Они думают о ней как о принуждении, ограничении своей свободы, от которого нужно всеми силами стремиться избавиться.

Вопреки распространённому мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания, а тогда, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного. Эта теория основана на понятии 

потока — состояния полной поглощённости деятельностью, когда всё остальное отступает на задний план, а удовольствие процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим. 

Такое состояние наступает, когда наша психическая энергия (внимание) направлена на решение конкретной реалистичной задачи и когда наши умения соответствуют требованиям, предъявляемым нам этой задачей. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной. Радость возникает на границе между скукой и страхом не справиться. Все потоковые ощущения как бы переводят человека в новую, ещё не изведанную им реальность, наполняя его духом первооткрывательства, расширяя горизонты его способностей. Другими словами, они изменяют личность, делая её более сложной.

 

 

Выберите несколько рутинных действий, которые могут послужить звоночками осознанности. Они напомнят, что нужно остановиться и уделить внимание тому, что вы делаете. Например, когда вы готовите. Процесс готовки — это отличный шанс проявить осознанность и задействовать органы зрения, слуха, обоняния, осязания и вкусовые рецепторы.

Сосредоточьтесь на том, как нож разрезает овощи различной текстуры и какой запах они издают. Попробуйте хотя бы часть своего завтрака, обеда или ужина провести в тишине, не отвлекаясь на телевизор или радио. Сосредоточьте всё внимание на еде — цветах, формах, задумайтесь о том, как эта еда оказалась у вас на тарелке, о возникающих в процессе еды ощущениях. Обратите внимание, с какой лёгкостью и с каким удовольствием съедается именно первый кусочек. И как в сравнении с этим ощущается четвёртый? А мытьё посуды станет отличной возможностью исследовать тактильные ощущения: всё время возвращайте себя к настоящему, ополаскивая тарелки, ощущая напор воды, её температуру и так далее.

 

 

У вас могут быть цели — стать более здоровым, поменять работу, — но привычки заставляют вас двигаться по привычному пути. Первый шаг в сторону формирования новой полезной привычки — начать замечать, как же на самом деле вы живёте, что делаете бессознательно, на автомате, просто потому что это когда-то приносило вам какую-то выгоду.    

Проверка реальностью — то, что непременно нужно сделать перед тем, как вы начнёте фантазировать о кубиках на животе. Чтобы понимать, что вы в реальности сможете или не сможете сделать, вы должны представлять не столько прекрасную цель, сколько сам процесс её достижения. Представьте, как вы качаете пресс. Это неприятно, но именно на это вам нужно настроиться, а не на прогулку с плоским животом на пляже. Иначе, когда вы начнёте добиваться своей цели, вы будете совершенно не готовы к тому, сколько сил она от вас потребует. Точно так же нужно подготовить себя к соблазнам, которые будут подстерегать вас на каждом шагу. Что именно вы будете делать, когда будете проходить мимо любимого кафе со вкусными булочками? Вам нужно разработать план действий в критических ситуациях ещё «на берегу». 

Обычно наши планы по достижению цели очень размыты. Мы говорим себе: «Хочу в этом году вести более здоровый образ жизни и быть добрее к людям». Чего в этом плане не хватает, так это примеров конкретного поведения в конкретных ситуациях. Лучше сказать: «Если я увижу бездомного, я дам ему немного денег» или «Если мне нужно будет что-то купить в ближайшем магазине, я поеду туда на велосипеде, а не на машине». Подобные утверждения связывают ситуацию и ваши действия, а, как мы знаем, эта взаимосвязь помогает формировать привычку.

 

 

Перестать отвлекаться


на мелочи

Максимальная концентрация

читать целиком

Давайте учиться сидеть и упорно работать, когда вам больше всего хочется скакать и бегать. Первый шаг — относиться к делу как к чему-то личному. Ваш начальник, учитель или партнёр заинтересованы в том, чтобы работа была выполнена, но главное — понять: почему вы занимаетесь ею? Может быть, вы хотите «заработать денег», «получить хорошую оценку», «быть гордым за свою работу», «порадовать клиента», «закрыть сделку». Когда вам не хватает стимуляции, повторяйте выбранную причину снова и снова. Сделайте её своей мотивационной мантрой.

При выполнении серьёзной, требующей долгих умственных усилий работы часто нужно взбодриться, чтобы улучшить концентрацию внимания. Если вы читаете сложный трактат, возьмите яркий маркер и по ходу чтения отмечайте важные места. Если вам нужно запомнить информацию на скучной встрече или занятии, побольше записывайте, рисуйте графики и картинки. Если на утомительном совещании значение имеет каждое слово, записывайте всё подробно, как секретарь судебного заседания. Бумага и карандаш — лучшие инструменты для концентрации внимания.

Другая эффективная стратегия — чередовать увлекательные дела и скучные обязанности. Если долгое выполнение монотонных заданий лишает вас всяческого энтузиазма, планируйте следом выполнение более активной работы, которая повысит ваш уровень адреналина. 

 

 

Начать всё делать вовремя

Лёгкий способ перестать опаздывать

читать целиком

Научитесь заново определять время по часам. Согласно исследованиям, постоянно опаздывающие люди в среднем выделяют на выполнение задач на 25–35 % меньше времени, чем требуется на самом деле. 

Придумайте вопросы, которые помогут вам объективнее оценивать свои силы и способности. Вместо того чтобы говорить себе: «Если поторопиться, я успею сделать ещё что-нибудь», остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и подумайте о том, что делаете. А потом ответьте на вопрос: действительно ли нужно сделать это прямо сейчас? 

Многие люди не любят приходить в назначенное место хоть немного раньше потому, что считают ожидание пустой тратой времени. Они планируют своё прибытие минута в минуту, чтобы приехать точно в назначенное время. И в итоге часто опаздывают. Чтобы избавиться от этой негативной привычки, нужно прежде всего изменить своё отношение. Признайте, что ожидание — вовсе не ужасное и неприятное занятие, а, напротив, ничем не отягощённое времяпрепровождение, редкая возможность расслабиться и насладиться жизнью. Вам наверняка не слишком часто выпадает возможность устроить себе перерыв для релаксации, так что наслаждайтесь каждой минутой отдыха! 

 

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону: 10 советов

Мы падаем и поднимаемся, добиваемся успеха и терпим неудачи. И не всегда можем всё держать под своим контролем.

Мы испытываем силу изменений и постоянные перемены вокруг нас.
Остановить перемены – невозможно. Нам тоже нужно меняться вместе с ними.

Единственное, что является постоянным во Вселенной — это перемены [1] [2]. Чем больше мы им сопротивляемся, тем сложнее становится наша жизнь.

Именно перемены оказывают сильное воздействие на дальнейшую жизнь. Когда нам кажется, что можем избежать жизненных изменений, попадаем в собственную ловушку. Перемен невозможно избежать.

И когда возникает иллюзия, что обманули судьбу, она настигает нас в самый неожиданный момент. Бросает вызов и заставляет пересматривать все жизненные ценности и цели.

Изменения приходят в любом виде: свалившемся кризисе, как последствия нашего личного выбора или спонтанно. Да, у нас есть выбор: принимать перемены или не принимать.

Всегда лучше сразу встречать перемены в своей жизни, делать это осознанно, а не быть вынужденными к этому. К сожалению, неприятных и неожиданных событий трудно избежать, особенно тех, которые бросают нашему самодовольству вызов.

Единственное, что можем сделать в сложных ситуациях — управлять своей реакцией на изменения в жизни.

Как же поменять свой жизненный путь? Прочтите 10 вещей, изложенных ниже. Взявшись за выполнение хотя бы одной, вы точно кардинально измените свою жизнь, направив её в сторону лучших возможностей.

Осмысленно живите по предназначению

Выделите время и попытайтесь разобраться, что является главным в жизни и почему так считаете. Разберитесь, что хотите достичь в жизни, выявите свои личные ценности.

Определите своё предназначение, чтобы ощущать смысл в каждом моменте. Предназначение наполнит вас целью и даст направление, куда двигаться.

Не имея смысла, жизнь протекает бесцельно. Просто проживание каждого дня, без радости и удовлетворения от собственной значимости.

Составьте образ вашей мечты

Кто не грезил наяву, будучи ребёнком? Мы умели фантазировать и мечтать. Представляли себе, что когда станем взрослыми, то нам откроется туча возможностей. Выбирали себе профессию, даже несколько.

Выросли и растеряли не только мечты, но и способность мечтать. Стали скрытыми, почувствовав, что невозможно достичь того, о чём мечтали.

Хотите верить в мечту, как в детстве? Составьте образ жизни вашей мечты, поместите в него ваши мечты и заправьте буднями.

Каждый день этот идеальный образ будет перед глазами. Не сразу, но через 10 лет придёт время и вы воплотите его в жизнь.

Начните верить что так возможно, что воплотить жизнь мечты вполне возможно: тогда так и будет.

Чтобы реализовать мечты — живите с целями

Разобравшись, что является главным в жизни, представив жизнь вашей мечты, приступайте к действиям. Составьте план целей, которые приведут к исполнению мечты: краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные.

Не стоит думать, что, определив себе мечту, её нельзя изменить. Необходимо стать гибким в постановке и достижении целей так и относительно мечт.

Мы же понимаем, что в жизни вокруг нас все постоянно меняется. Эти перемены должны находить своё отражение в целях.

Все шаги по направлению к мечте дают мотивацию продолжать изменять свою жизнь к лучшему.

Отпустите сожаления

Угрызения совести, горечь только сдерживают нас в жизни, не давая двигаться вперед. Зациклившись на сожалении, теряем возможности настоящего и будущего.

Не стоит жить прошлым, вернуть его ещё никому не удавалось. Самое верное решение — отпустить события, которые уже произошли.

Найдите подходящего для себя психолога, начните с ним работу. Сначала с устранения простых раздражающих факторов, затем и лечения крупных стрессов в жизни.

Людям из постсоветского мира нужно порядка 8 лет терапии, чтобы снять с себя груз социалистического прошлого. [3]

Единственное, что подвластно сейчас — это управление настоящим и будущим.

Если имеете сожаления, избавьтесь от них самостоятельно. Попробуйте упражнение с обычной бумагой.

На каждом листике бумаги напишите сожаление. Сожгите бумажки в парке вместе с печалью, жалостью, скорбью, муками совести. Бумага, сгорая и тлея, унесет и сожаление.

Подумаете, что это детские забавы? А кто же тогда вы, если не можете долгие годы искоренить сожаления, мешающие жить? Упражнение действенное, оно работает. Но с психологом мощнее и результативнее.

Выходите из зоны стагнации

Выходить из зоны привычного жизненного пространства, в котором вам безопасно и легко, очень сложно. Ведь в зоне комфорта человек психологически защищен.

Когда вы самостоятельно выходите из комфортной зоны, то это мотивирует на принятие новых решений, помогает установить новые цели и способы их достижения.

Одним из способов выйти из комфортной зоны — начать публично выступать. Да, практически для каждого из нас это страшно сделать. Прирожденных ораторов единицы.

Просто запишитесь на курсы ораторского искусства. Там все новички и поддерживают друг друга. Для начала, вы будете выступать в парах, это не так страшно. К концу 3-4 занятия вы будете получать от этого удовольствие, страх будет минимальным.

Только по завершению первой речи перед даже небольшой публикой чувство гордости от преодоления своего страха будет зашкаливать.

Составьте список некомфортных вещей, которые мечтали сделать, но очень боитесь. Внесите список в блокнот и выполняйте его.

Не прекращайте в течение всей жизни выходить из зоны комфорта, делайте себе постоянный вызов. Так жизнь интереснее, насыщеннее и значимее. После 1-2 лет лёгкого стресса, будет чистый кайф это практиковать.

Живите активной жизнью

Никто не живет иллюзией, что здоровье будет таким, как в молодости. Проходят годы, меняется физическое здоровье, эмоциональное состояние и душевное равновесие также претерпевает изменения.

В нашей власти — управление питанием тела и мозга.

10 перемен к более здоровому и сбалансированному образу жизни помогут обрести устойчивость к физическим переменам нашего организма.

Любые занятия спортом, даже обычная утренняя зарядка — отличный способ достичь в жизни позитива и оптимизма. Когда занятия спортом входят в привычку, это становится образом жизни, дающий счастливую и полноценную жизнь.

Посмотрите в лицо своим страхам

У любого человека внутри живут страхи. Мы их игнорируем, очень надеемся, что они уйдут самостоятельно.

Только просто так они не исчезают. Для изменения жизни придется учиться страхами управлять или растворять их. Когда научитесь управлять ними, тогда страхи перестанут контролировать вас.

Что такое страх? Это мысли, которые живут в сознании, они не реальные, их не потрогаешь руками. А мы со временем настолько с ними сживаемся, что кажется, будто они настоящие.

Из-за страхов мы ощущаем неудовлетворенность, неуверенность, недовольство.

Посмотрите в лицо своим страхам, верните себе способность выбора: как жить, чего желать, что делать. Когда поймете, что страх это только мысли, которыми можно управлять, то измените жизнь навсегда.

Принимайте себя такими, какие вы есть

Кто может изменить вашу жизнь? Только вы сами! Ни коллега по работе, ни сосед по квартире — только вы. Для изменений в жизни нужно себя полюбить. Такую/Такого себя, какой вы есть.

В жизни встретятся люди, которым не будете нравиться. Будут люди, которые откажут. Не важно в чем откажут: в любви или в помощи.

А принятие того, кто вы есть, любовь к себе — это поможет двигаться и жить дальше.

Когда подавляете себя, постоянно критикуете, сравниваете, недооцениваете, то это только приводит к неудовлетворенности.

Это сложно сделать — найти мужество и полюбить себя, сделать какой-либо безумный поступок. Вы сделаете такой поступок, когда перестанете обращать внимание, кто и что о вас подумает.

Действуйте так, как подсказывает сердце, как считаете нужным. Действуйте в соответствии с этим, создавайте жизнь, которая вам нравится.

Живите настоящими мгновениями

Мотивации к переменам в нашей жизни обусловлены желанием быть счастливыми. Мы так слишком заняты стремлением к счастью, что пропускаем радость и счастье от того, что действительно живём здесь и сейчас.

Мы перестали радоваться, что просыпаемся по утрам, что нам в лицо светит солнце, что поют птицы и смеются дети. Мы настолько стали зациклены на будущем счастье. Мы желаем счастья в будущем, не в настоящем.

Мы настолько погрузились в проблемы выживания, настолько недовольны настоящим, что перестали ценить драгоценную красоту происходящего с нами.

Сидите в кафе, едите мороженое и болтаете с лучшим другом — это счастье, другого не будет. Ценить и благодарить каждый день — это счастье в данное мгновение.

Проактивно помогайте нуждающимся — это принесет радость и счастье. Счастье в простых мелочах, не пропускайте счастливые моменты тем, что заняты. Заняты тем, что сосредоточены на своём стремлении к будущему счастью.

Испытывайте перемены к лучшему от познания

Изучая что-либо новое, вы приобретаете больше знаний, с которыми приходит больше уверенности.

Знания учат гибкости, умению адаптироваться к новым ситуациям. Знания побуждают нас становиться творческими, креативными в мышлении. Это позволяет с неизвестным и неизведанным чувствовать себя комфортно.

Читайте книги по саморазвитию и психологии — это хороший метод обучения. Никогда не переставайте читать и получать новые знания. Полученные знания придают нашей жизни смысл.

У каждого есть выбор, как он желает изменить свою жизнь.

Когда примите решение следовать в соответствии с десятью вещами, то поменяете отношение к своей жизни. Изменив отношение, неизменно улучшите вашу жизнь.

Как изменить свою жизнь к лучшему во время кризиса

От одного звонка в Zoom с друзьями к другому тонкой нитью проходит назревающая среди моих ровесников, нам 25 или чуть больше, растерянность. Мир, законы движения в котором мы, кажется, только распознали, снизил скорость. Что это — не больше чем пауза или же аккуратное замедление перед поворотом к совершенно новым укладам жизни? 

В наших креативных кругах все громче звучат идеи о том, что человечество должно пересмотреть свои привычки, умерить объемы потребления и в принципе сбавить темпы жизни. И они находят отголоски и в этих дружеских разговорах. Еще несколько месяцев назад подобное показалось бы чем-то невозможным: покупать меньше одежды, не ездить в офис (но по-прежнему работать на любимой работе, ради которой приходилось преодолевать километры через половину города), готовить ужин дома самостоятельно — каждый завтрак, каждый обед, каждый ужин. И все это неделями, месяцами напролет. В самоизоляции у многих нашлось время переосмыслить свои рутинные действия и обнаружить, что вынужденные коррективы не так уж сложны, а где-то даже приятны и вообще-то положительно влияют на качество жизни. 

И раз случился кризис, в котором одни уже потеряли работу, а другим, не исключено, еще предстоит испытать экономические трудности, тогда, возможно, стоит последовать советам коучей — сыграть на опережение и с учетом сделанных на карантине открытий изменить что-то именно в своей жизни? Не это ли тот знак свыше, в нерешительном ожидании которого мы откладывали активные действия для реализации смелой мечты? 

В поисках ответов на вопросы о том, как решиться изменить свою жизнь и сделать это даже в кризис, мы обратились к психологу и гештальт-терапевту Алине Бугрим. 

«Открывая инстаграм и видя пестрые картинки про успех, есть шанс невольно ощутить себя недостаточно хорошим, удачливым, талантливым. Словно опаздываешь на поезд в счастливую жизнь блогеров и стартаперов. 

Но на самом деле мы не обязаны стремиться к успеху, славе и богатству. Попробуйте на минуту принять данный факт. Всего лишь на мгновение снимите значимость с этой «погони». После чего спокойно задайте себе вопрос: «А чего я на самом деле хочу?». Первый пришедший на ум ответ — самый правильный, даже если сначала он покажется абсурдным.

Все мы знаем, что в детстве закладывается фундамент нашего отношения к себе и к миру в целом. Эти знания и опыт фиксируются в нейронных сетях. Большая часть остается с нами в подсознании. Научно доказано, что подсознание на 80–90 процентов управляет нашими поступками, переживаниями.

Если в детстве ребенка поддерживали, помогали узнать себя и показывали, что он достоин лучшего, то ему гораздо легче строить свою жизнь и пробовать новое, даже в кризис. Он смотрит на себя и окружающий мир через призму старого опыта, а там были и опора, и признание, и близость. Таким образом, человек перенимает позитивную жизненную стратегию, умеет ставить свои желания на первое место. 

Но многих не учили задавать себе вопросы, слушать собственные ощущения и только им и доверять. Родители могли сами не знать, как это сделать — им тоже не объяснили. Поэтому, когда внутренний голос шепчет вам отказаться от привычной стратегии (не всегда рабочей) и начать новую жизнь, то бывает страшно. По привычке мы пытаемся подключить логику. И сразу же находим причины не менять стратегию — это защита вашей психики. Организму кажется, что вы не в безопасности — ведь он десятилетиями вашей жизни жил по-другому.

Первое правило: осознайте свой прошлый опыт в детстве и не переносите его в мир настоящего. 

Правда ли ваши идеи никому не нужны? Дайте миру шанс поддержать вас. Не обесценивайте себя заранее и не старайтесь встраивать все в одинаковый шаблон. 

Вы можете выписать имена всех, кто как-либо участвовал в вашем воспитании. А напротив каждого человека — воспоминания о том, что он думал о жизни, как относился к вам, какие у него были желания и ценности. Это все есть в вашей голове. Чем-то вы пользуетесь осознанно, а чем-то бессознательно, если прежде не прорабатывали каждое убеждение.

Второе правило: действуйте из состояния. 

Вы можете пока не знать, чем конкретно хотите заниматься или как достичь желаемого. Но попробуйте описать, как бы вы себя чувствовали в будущем, если бы у вас все получилось — пусть пока без деталей. Бывает так, например, что иногда мы гонимся за деньгами, но, достигнув цели, не чувствуем себя счастливыми. А когда вы уже вживетесь в состояние счастья, заработать деньги будет вдвойне приятнее. И, как правило, легче. 

Часто мы хотим прийти из пункта А в пункт Б за короткие сроки. Длинный путь нас пугает, но ведь в нем заключен опыт, который в конечном счете и приводит нас к цели. Проживите этот опыт. 

Совершая резкие перемены, вы рискуете травмироваться. Оцените, достаточно ли на сегодняшний день у вас ресурсов. Если вы осознали, что хотите стать дизайнером, то встройте сначала эту новую потребность в свой образ жизни. Подумайте, как можно было бы реализовать свою идею, с чего начать. Запишите хотя бы первые шаги к своей цели и постепенно двигайтесь к ней.

Третье правило: вам никто ничего не должен, и вы никому ничего не должны. 

Если вдруг просыпается желание выбрать позицию жертвы, спросите себя: «Что у меня есть уже сейчас? Что со всем этим я могу делать?». Представьте воображаемого друга, который приходит к вам и говорит, что он ни на что не способен, его уволили, а проект провалился. Что вы ему скажете? Скорее всего, напомните, как много он уже добился в жизни, убедите, что все получится и его идея прекрасна. 

Даже в кризис есть те, кто зарабатывает больше прежнего, продвигает свои продукты, показывает творчество миру. А есть те, кто осознанно поставил все на паузу. И этот выбор нужно уважать. Кто-то хочет быть популярным и успешным, а кому-то достаточно наслаждаться закатами и воспитывать детей. И этот выбор тоже правильный. 

Но если внутри вас бурлят реки идей, желание выражать себя, ощущать удовлетворение от своих побед, если вы чувствуете, что хотите большего, но все ждете удачного момента, — разберитесь с причинами, которые вас тормозят. Сейчас самое удачное время».

Чтобы изменить образ жизни, надо изменить образ мыслей | Дневник женщины. Новая жизнь.

Сегодня я хочу порассуждать о том, что изменение образа жизни — это во многом изменение образа мыслей. Только если Вы приняли»всей душой» свой новый образ жизни, он останется с Вами надолго. Если произошли только внешние изменения, всё быстро вернётся «на круги своя». Что я имею в виду…

Например, я стала делать по утрам зарядку. Раньше я её не делала. Но здоровый образ жизни подразумевает, что зарядку по утрам надо делать обязательно, и я её делаю. Но считаю ли я это нормой? Естественным и единственно возможным для себя стилем поведения? Или я делаю её скрипя зубами, «из-под палки», искренне не понимая и недоумевая «нафига козе баян»?

источник: https://unsplash.com/s/photos/exercise-with-bands

Если вариант второй, надолго меня не хватит. Я могу продержаться на волевом усилии несколько дней, но рано или поздно я всё равно вернусь к тому, что я считаю нормой. Т.е. брошу делать эти нелепые и непонятные телодвижения и заживу привычной жизнью.

В первом варианте тоже не всё гладко. даже если я готова и хочу принять новый образ жизни, старые привычки ещё долго будут брать верх. Нужно будет прилагать ещё много времени волевые усилия, чтобы встать на зарядку, пока это не станет происходить само собой. Пока это не станет таким естественным, что иначе будет просто невозможно. Пока не появится кайф от движения, от ощущения силы своих мышц, гибкости и послушности своего тела.

При изменении образа мыслей вы перестанете считать бег по утрам подвигом, а упражнения на пресс изощренной пыткой. Принимающих контрастный душ вы перестанете считать сумасшедшими. В вашем доме поселятся гантели и спортивная обувь.

источник: https://unsplash.com/s/photos/exercise-with-bands

Иногда вы будете говорить друзьям: «Извини, в пятницу в 19 часов встретиться не смогу, у меня тренировка. Давай перенесём на субботу». С изменением образа мыслей тренировки станут важной частью жизни, которые не стоит откладывать.

источник: https://unsplash.com/s/photos/exercise-with-bands

С изменением образа мыслей изменится ваше привычное представление об отдыхе. Поход, байдарки, катание с детьми на велосипедах или игра в футбол заменят такое родное сейчас лежание на диване перед телевизором по пол дня, или просиживание за компьютером.

в походе, фото автора

А за праздничным столом вы легко откажетесь от большого куска торта, ограничившись маленьким. И не будете при этом считать себя ущемленным и глубоко несчастным из-за этих ограничений.

При изменении образа мыслей вы полюбите овощи, каши, простые полезные блюда. А конфеты больше не будут манить вас к себе как магнит. Вы по прежнему будете их есть, но не килограммами, а пару штук к чаю. И это вас вполне удовлетворит и будет достаточным.

источник: https://unsplash.com/s/photos/food

При изменении образа мыслей энергия станет вашим постоянным спутником. Уныние и апатия будут редкими гостями. А случающиеся неудачи вы научитесь преодолевать мужественно с верой в свои силы.

Хотите ли вы этого? Готовы ли вы принять это и впустить в свою жизнь, чтобы эти изменения стали её частью? Это не невозможно, к этому можно прийти. И ваша жизнь обретет новые краски. Ведь это так здорово, раскрасить жизнь новыми красками. Прожить не просто в одном устоявшемся небольшом своём мирке, а познавать неизведанное, меняться, получить новые радости и новые впечатления!

источник: https://unsplash.com/s/photos/exercise-with-bands

Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь:

Оглавление моих статей

5 вещей, которые мешают изменить образ жизни (и что с ними делать)

Мария Вуль

Я начинала новую жизнь, наверное, тысячу раз. С понедельника. С нового учебного года. C первого января. Прямо завтра.

Обычно это сводилось к тому, что я составляла себе красивый план действий и четкий распорядок дня и вешала их на видное место, откуда они через пару недель тихо перекочевывали в мусорное ведро.

Парадокс: я прекрасно отдаю себе отчет в том, что в моей жизни есть вещи, которые меня не устраивают, но проходит месяц за месяцем, а ничего не меняется. Что мне мешает?

Страх


Это, если вдуматься, самая смешная причина. С одной стороны, я вроде бы хочу, чтобы моя жизнь стала лучше: конечно, было бы здорово носить одежду на два размера меньше, заниматься интересной и ответственной работой, все успевать, жить в просторном светлом доме, говорить на пяти языках, ездить верхом и играть на фортепиано. С другой – пять лет назад я, кажется, хотела того же самого.

Почему я ничего не делаю? Потому что мне страшно. Когда боишься того, что ничего не получится, что будешь выглядеть глупо или что высмеют близкие, это еще ничего. Но оказывается, что успех – это тоже очень страшно. А вдруг, скажем, у меня не получится построить крепкие отношения, даже если у меня появится новая прекрасная фигура? Сейчас у меня хотя бы есть какое-то оправдание.

Если я добьюсь успеха, это может испортить мои отношения с родными, коллегами по работе и с друзьями. Кроме того, обо мне узнает куча незнакомцев, и все примутся меня критиковать. Конечно, гораздо безопаснее ничего не менять — по крайней мере останешься при своих.

Лекарство: подумать. Если страх действительно намного сильнее желания, может быть, это и не желание вовсе? Или не ваше желание? Тогда честнее будет от него отказаться и перестать ныть по этому поводу. Еще можно довести страх до абсурда или хотя бы логического завершения – что самое плохое и ужасное может случиться, если вы изменитесь? Что вы будете делать, если это действительно произойдет? Когда есть план действий, становится как-то легче.

И еще одно: представьте себя через год или десять лет. Стало ли вам хуже от мысли, что прошло столько времени, а воз и ныне там? Если да, берите себя в руки. У страха, в конце концов, что-то не в порядке с глазами.

Лень


Это причина понятная. Может, и хорошо бы что-нибудь изменить, но прямо сейчас так не хочется вылезать из-под одеяла… Может быть, завтра? Или через недельку? Или с первого января?

Лекарство: делать понемногу. Не нужно садиться на жесткую диету, бежать марафон и бросать все дела ради генеральной уборки. Положите конфету обратно в коробку, сделайте пару упражнений на растяжку и сложите в шкаф одежду, которая валяется на стуле. Каждый день по чуть-чуть – это гораздо лучше, чем вообще ничего.

Гордость


Начать меняться, значит признать, что сейчас я не идеален. Часто люди защищают свой образ жизни просто из чувства гордости, даже если сами видят, что в нем что-то не так и он не эффективен. Вопрос: кого я пытаюсь обмануть?

Лекарство: признать свое право на ошибку или неидеальное поведение. И сменить повод для гордости – можно ведь гордиться достижениями! Каждым сброшенным килограммом или каждым днем, когда не проспал пробежку.

Нетерпение


Да, я тоже люблю, когда результат виден прямо сразу. Съесть за ужином салатный лист, и чтобы весы на пять кило меньше показывали. Или прийти на занятие по йоге и уже завтра суметь завязаться узлом. И да, я взрослая девочка и прекрасно понимаю, что прямо сразу бывает далеко не всегда.

Лекарство: дать себе время. Договориться с собой, что, например, будете бегать каждый день в течение месяца вне зависимости от того, что показывают весы. Или ходить на танцы до самого Нового года, не пропуская занятий. А там посмотрите, хочется ли вам остаться. Считается, что новые привычки вырабатываются у человека в течение 28 дней. Так позвольте же им выработаться.

Неорганизованность


Часто, задумав множество прекрасных изменений, люди хватаются за все cразу. Ии, что хуже, вообще не знают, за что ухватиться. Кажется, что до идеала примерно как до Альфы Центавра, и желание что-то делать очень быстро сходит на нет.

Лекарство: разбить большое дело на этапы поменьше и придумать себе систему поддержки. Например, четкий план: когда и что должно быть сделано, какие понадобятся ресурсы (время, деньги, знания, помощь). Или систему поощрений: «если через неделю я смогу сеть в позу лотоса, куплю себе фирменный коврик для йоги». Или дать себе обещание делать что-то, что приблизит вас к цели, каждый день по полчаса.

6 отличных советов как изменить себя и стать счастливее

Наверняка у каждого бывают моменты в жизни, когда мы задумываемся о переменах в жизни. Мы переступаем рубеж 20, затем 25 и чувствуем, что нам нужно большое изменение, которое могло бы сделать нас счастливее и избавить от рутинной вереницы будней. Сократ говорил: «Познай себя». Независимо от того, где мы находимся и чем занимаемся, в наших силах изменить себя и свой образ жизни в любое время.

Совершенно нормально ощущать, будто вы находитесь в колее; важно понять это и активно принять позитивные шаги на пути к изменению ситуации. Предлагаем Вам несколько идей, которые помогут вам изменить себя и стать новым человеком.

6 отличных советов как изменить себя и стать счастливее

1. Следует понять для себя, чего вы хотите

Представьте себе картину своего будущего. Прежде всего спросите себя честно: «Кем я хочу быть?». Иногда, неуверенность в себе проявляется у женщин через их тело, личность или даже карьеру. Выясните, что вы можете реально изменить. Если вы чувствуете, что другие воспринимают вас довольно сдержанно, а вы заинтересованы изменить себя, то стоит поработать над вашей индивидуальностью. Так например, если вы почувствовали, что ваша работа стала вас ограничивать, то подумайте, как вы можете продвинуться по карьерной лестнице.

Это интересно

Создайте план действий и определитесь с тем, какие положительные шаги вы можете сделать, чтобы создать нужные изменения. Не бойтесь попробовать, воспринимайте это как некую забаву и у вас обязательно все получится.

2. Измените свой гардероб

Иногда, перемены внешнего облика помогают увидеть новые цели для изменения. Несколько новых блузок, пара хипстерских шорт и эксперименты с разными оттенками помады могут творить чудеса. Обновленный гардероб всегда придает женщине больше уверенности в себе.

3. Присоединитесь к сайту знакомств

Если вы до сих пор не встретили мужчину своей мечты, то однозначно стоит менять свою тактику. Недовольства от косности вашей интимной жизни сказываются на вашей самооценке. Чтобы изменить себя и ситуацию, возьмите штурмом сайты знакомств или начните активнее общаться в социальных сетях, например, в Facebook. Вы можете найти свою любовь всего одним щелчком мыши.

4. Общайтесь в кругу интересных людей, которым вы хотели бы подражать

Вы общаетесь с одними и теми же людьми последние 8 лет? Вам непременно нужно расширять свои горизонты социальных отношений. Это первый шаг для выхода из вашей зоны комфорта. Станьте светским человеком. Когда вы будете сталкиваться с новыми людьми, то вы будете открыты для взаимодействия с ними и построения новых связей. Посещайте разные социальные сборы, выставки, важные события и т.д. Не стоит пренебрегать приглашениями, когда вы решили изменить себя. Переоценка отрицательной дружбы может стать стимулом для новых отношений. Ищите новые связи, а старые друзья никуда от вас не денутся.

5. Меняйте свой образ жизни

Один из лучших способов, чтобы полностью изменить себя, а не только свои взгляды на жизнь – это поменять свой образ жизни. Для одних, это означает изменить систему питания, например, стать вегетарианцем или веганом. Для других, – это значит изменить физическое состояние своего тела и, возможно, стать йогом, барре и т.д. В более драматичных случаях, люди полностью меняют свои религиозные или духовные практики.

6. Попробуйте переехать в абсолютно не знакомый город

Если вы живете в одном городе всю свою жизнь, то вам стоит попробовать сменить темп и декорации. Переезд в другой город является одним из самых квинтэссентных способов, чтобы изменить себя. В новое начало, новые люди, другая работа и все другое, именно тут, вы сможете узнать, кто вы есть и кем вы хотите стать.

Это интересно

Не бойтесь изменять то, что находится в пределах вашей компетенции в отношении вашей внешности, личности, образа жизни или круга друзей. Жизнь представляет собой эволюционный процесс. Давая себе власть над своей жизнью, вы управляете своей судьбой и делаете себя лучше.

Будьте гибкими, чтобы стать сильнее!

По материалам YouQueen

21 простой способ изменить свою жизнь (начиная прямо сейчас)

День, когда вы просыпаетесь и говорите: «Я хочу изменить свою жизнь», — особенный день. Вы признали, что чего-то не хватает. Вы готовы к действию.

Возможно, вы проснулись сегодня и подумали: «Мне нужно , чтобы изменить свою жизнь». Все настолько плохо, что вы умираете от желания начать все сначала. Потребность в изменениях возникает до того, как вы сможете начать поиски, чтобы узнать, как найти свою цель в жизни — подумайте об изменении и , затем цели.

В любом случае, я рад, что вы здесь.

Желание перемен — первый шаг в любой трансформации. Но желание без действия не работает. Вам нужны практические шаги, чтобы это произошло.

Эти 21 тактика способны изменить вашу жизнь — изменив вашу ситуацию, ваши привычки и даже вашу удачу.

Прочтите, выберите одно и начните сегодня.

Измени свою ситуацию

Если внимательно присмотреться к своей жизни, самые неотложные проблемы, скорее всего, носят ситуативный характер:

  • Место, где вы живете, делает вас несчастными.
  • Вы ненавидите свою работу и мечтаете о смене карьеры в 40 лет.
  • У вас проблемы с финансами, здоровьем или плохие отношения.

Когда эти аспекты жизни выходят из-под контроля, они — первое, что вы думаете об изменении. Но как узнать, в каком направлении двигаться?

Следующие шаги помогут вам лучше понять, где вы находитесь, и понять, где вы хотите быть.

Там, где вы стираете двусмысленность и сомнения, вы оставляете пространство для движения вперед.

1. Записать в журнал

Ежедневная привычка к письму помогает успокоить отвлекающие мысли, которые заставляют вас застрять.

Ведение журнала — это как выговаривать все идеи, которые крутятся у вас в голове. Независимо от того, являются ли эти мысли положительными или отрицательными, они отвлекают вас от реальной работы по изменению ситуации.

Writing также помогает вам прояснить ваши цели и определить ваши основные ценности. Когда вы видите все записанное, вы можете выбрать приоритеты — сконцентрироваться на них, а остальное оставить.

Ваш журнал может включать в себя все, что вы думаете:

  • Мечты и планы
  • Свободно писать свои мысли
  • Списки дел
  • Беспокойства и тревоги

Утро, когда день полон возможностей, лучшее время для письма. Вечером вы можете вернуться к тому, что вы написали, с новой точки зрения.

2. Убрать беспорядок

Исследования показали, что беспорядок приводит к значительному снижению удовлетворенности жизнью. Беспорядок также идет рука об руку с прокрастинацией.

Убрать беспорядок — это быстрая победа для улучшения вашей жизненной ситуации. Вы не только почувствуете себя лучше в своей жизни и своем жизненном пространстве, но и перестанете тратить время и силы на вещи.

Будь то груды неоткрытой почты, туалетные принадлежности, разбросанные в ванной, или одежда, которую вы не носите, устраняйте беспорядок по очереди.

Как только это будет сделано, не позволяйте новому беспорядку сползать обратно.

3. Эксперимент

Чувствуете ли вы, что ваш образ жизни заблокирован, как будто вы застряли? Возможно, вы делали что-то одно долгое время или много вещей, которые просто не удавались.

Отличные новости! Вы все еще живы, так что вам еще есть над чем поэкспериментировать. А реальность такова, что вы можете изменить многие аспекты своей жизни, но не стоит на месте .

Когда вы не знаете, в каком направлении двигаться, лучший способ учиться — пробовать новое. Начните с малого, с небольших экспериментов. Пройдите курс, станьте волонтером в новой области или займитесь новым хобби.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно найти цель. Эксперименты помогут вам понять, что заставляет вас чувствовать себя тем, кем вы хотите быть.

4. Медитируйте

Медитация — это мощная практика, которая помогает внести ясность во все сферы вашей жизни. Было показано, что он снижает беспокойство и стресс, улучшая концентрацию внимания и память.

Это похоже на ежедневную перезагрузку вашего мозга, который даже мощнее сна .

Просто посидите спокойно определенное время. Пять минут — хорошее начало. Многие люди считают, что 20–30 минут — это идеально, если немного потренироваться.

Успокойте свой разум, но не удивляйтесь, если всевозможные мысли всплывут на поверхность.Во время медитации пассивно наблюдайте за мыслями. Не обращай на них внимания. Пусть они уплывут, чтобы оставить позади мир.

5. Простить прошлое

Зацикленность на прошлых проступках разрушает ваше счастье в настоящий момент. И когда вы держитесь за старую боль, трудно увидеть более светлое будущее.

Такие переживания, как детские травмы, развод, потеря любимого человека, даже потеря работы — все это причиняет непреходящую боль.

Это ваша ответственность перед собой — исцелиться и двигаться дальше.Это единственный способ дать себе возможность измениться. Возможно, вы не сможете забыть, но можете простить.

Это может быть не так просто, как сказать: «Я прощаю тебя». Группы поддержки, терапия и даже уход за собой могут быть полезны в преодолении старых травм.

Прощение прошлого может означать прощение конкретного человека, который причинил вам боль, или прощения себя за неправильный выбор . Прощение позволяет вам избавиться от эмоциональной привязанности к этим событиям, чтобы вы могли двигаться вперед.

6. Будьте честны с собой

Чтобы изменить свою жизнь, вам нужно понять, почему вы оказались в такой ситуации.Также важно знать, почему вы стремитесь к переменам и как они могут выглядеть.

Спросите себя:

  • Что привело меня к моей нынешней ситуации?
  • Почему я хочу изменить?
  • Что изменит мою ситуацию для меня?
  • Что у меня хорошо получается?
  • Что меня радует?

Это непростые ответы, и не всегда есть быстрое решение. Цель состоит в том, чтобы изменить вашу жизнь и включить в нее больше вещей, которые делают вас счастливыми.Вы не можете этого сделать, если всегда делаете то, что делает других счастливыми.

Например, может быть трудно признать тот факт, что работа делает вас несчастным, или признать, что брак не работает. Обратите внимание на то, что не так, а чего не хватает, чтобы получить четкое представление об изменениях, которые вам необходимо внести.

7. Определите саморазрушающееся поведение

Образцы поведения могут саботировать ваши долгосрочные цели — даже если вы даже не подозреваете об этом.

Например, прокрастинация, пристрастие и даже неуверенность могут сорвать усилия по изменению вашей ситуации.Это становится очевидным, когда вы начинаете пытаться измениться, но никогда не доводите до конца. Рутинный образ мышления и вредные привычки блокируют любой прогресс.

Вы живете своей жизнью изнутри, из-за чего трудно увидеть собственные закономерности. Спросите людей, которым доверяете. Друзья, семья и коллеги могут дать вам взгляд со стороны.

Идентификация ваших шаблонов может быть моментом лампочки. Вы, наконец, можете увидеть, как стреляли себе в ногу каждый раз, когда делаете шаг навстречу переменам.

Следующий этап трансформации — изучение стратегий, позволяющих избавиться от вредных привычек и выработать лучшие.

Как изменить себя

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны каким-то образом изменить себя. Ниже приведены семь способов изменить свои привычки и образ мышления .

Путь к трансформации жизни долог и извилист. Эти практики помогут вам стать тем человеком, которым вы должны быть, чтобы довести это до конца.

1. Учитесь настойчивости

Неудача — часть любого стоящего начинания.От обучения новым навыкам до открытия бизнеса вам придется регулярно преодолевать неудачи и отказы.

Никакой мечты никогда не было достигнуто, если сдаться при первых признаках сопротивления.

В преобразовании вашей жизни есть много сложных моментов. Наличие твердости, позволяющей двигаться вперед, будет огромным преимуществом.

Чтобы олицетворять настойчивость, вы должны непоколебимо сосредоточиться на своих целях. Когда вы наталкиваетесь на препятствия, найдите способ обойти их, обойти их или преодолеть их.

2. Ориентируйтесь на действия

Навыки и процессы обучения необходимы для создания той жизни, которой вы хотите. К сожалению, многие люди там застревают. Они не переходят к фазе «делания».

Вы можете продолжать учиться сколько угодно, но эта информация не принесет вам никакой пользы, если вы ее не воспользуетесь. Для начала никогда не бывает идеального времени. У тебя есть только сейчас.

Максимально используйте время, которое у вас есть, посвящая себя действиям. Перестаньте думать об этом, говорить об этом, мечтать об этом — и просто предпринимайте действия, необходимые для осуществления вашей жизни.

3. Установите утренний распорядок дня

У самых успешных людей есть утренний распорядок. Каждое утро они следуют одним и тем же ритуалам. Это не произвольный выбор. Они знают, что их первые поступки дня настраивают их на успех.

Ваш утренний распорядок должен включать в себя несколько ключевых элементов:

  • Безмолвие : Начните с медитации или просто посидите тихо и очистите свой ум. Не торопитесь проверять свою электронную почту, читать новости или чьи-то дела.
  • Движение : Включите физические упражнения в свой утренний распорядок. Это не обязательно тренировка. Это способ зарядить ваше тело и разум на целый день. Некоторые люди делают короткие тренировки HIIT, а другие занимаются йогой.
  • План : тратьте несколько минут каждый день на ежедневное планирование. Какие основные предметы вы хотите закончить? С какими перебоями вы, вероятно, столкнетесь? Как вы с ними справитесь?

4. Визуализируйте свое идеальное Я

Большинство людей управляет своей жизнью на автопилоте.Они никогда не подвергают сомнению свой жизненный путь. Они видят себя кораблем, брошенным в бурное море.

Визуализация — это мощный инструмент, позволяющий вернуть контроль над вашим кораблем.

Имея четкое видение того, кем вы хотите стать, вы на правильном пути к его достижению. Вам будет легче «видеть» того, кем вы будете.

Держите это видение в уме каждый день и воплощайте идеальную версию себя, выполняя свои задачи. Вы будете становиться все более похожими на эту версию себя.

5. Спланируйте, как изменить свою жизнь

У вас должен быть план того, как вы измените свою жизнь — иначе этого никогда не произойдет. Без плана всегда побеждают промедление, неуверенность и инерция.

Когда вы уже знаете, какой шаг делать каждый день, прогресс становится ощутимым, достижимым и реальным.

Лучший способ спланировать большие изменения — разбить цель на более мелкие проекты. Для каждого проекта составьте список всех небольших заданий. Самое главное, чтобы эти задачи были в срок.

Независимо от того, используете ли вы планировщик, приложение для контрольных списков или программное обеспечение для управления проектами, создайте план, придерживайтесь его и корректируйте по мере необходимости.

6. Научитесь принимать критику

Критика — ценный подарок. Если вы проживете свою жизнь, избегая этого, как чумы, вы никогда не пойдете на риск, необходимый для больших перемен.

Поскольку вы должны жить с этим, научитесь справляться с критикой. Вот три ваших варианта получения отрицательного отзыва:

  • Нанести оборонительный удар.
  • Игнорировать.
  • Учитесь на этом.

Если вы реагируете оборонительно, вы не только разжигаете конфликт, но и упускаете потенциально ценную информацию. Получение критики дает вам возможность увидеть то, что видит остальной мир, и определить области, в которых вам есть над чем поработать.

Критика часто воспринимается как нападение. Это может быть трудно услышать, но все же полезно. С другой стороны, это может быть намеренно обидно и неверно.

Ваша работа — обдумывать критику, не впадая в гнев и стыд.Решите, есть ли чему поучиться. Если нет, просто проигнорируйте это и продолжайте учиться быть крутым.

7. Не откладывать на потом

Когда вы хотите чего-то достичь, но не можете начать, что происходит на самом деле? Что вызывает промедление?

Обычно прокрастинация — это попытка избежать дискомфорта. Как ни парадоксально, это причиняет еще большую боль, поскольку вы откладываете работу.

Есть много способов почувствовать себя плохо из-за важных задач. Например, вы хотите улучшить физическую форму.Но вы чувствуете себя неловко в тренажерном зале, не знаете, какие упражнения делать, и начинаете беспокоиться, просто думая об этом.

Большинство из нас подсознательно настроено избегать дискомфорта. Мы сделаем все, чтобы этого избежать.

Вот трюк. Это нормально — чувствовать дискомфорт, нервозность, разочарование или головокружение.

Даже когда тебе плохо, сделай хоть один крошечный шаг вперед. Просто начни. Вскоре вы увидите, что страх перед вещью был хуже, чем сама вещь.

Как изменить удачу

Удача не случайна. Вы можете создать удачу вручную, увеличивая шансы в свою пользу. Это не обман. Это дает себе все возможные преимущества.

Работа над удачей резко повысит ваши шансы на успех. Вы легко превратите свою ситуацию в ту жизнь, которую хотите.

1. Расширьте свою сеть

Вы вбираете в себя черты 5 человек, с которыми проводите больше всего времени. Выбирайте внимательно!

Когда вы работаете над тем, как изменить свою жизнь, не окружайте себя:

  • Люди без амбиций или стремления.
  • Негативные люди.
  • Люди, которые хотят видеть вас, терпят поражение.

Вместо этого выберите друзей и единомышленников, которые настроены позитивно. Будьте окружены новаторами и теми, кого вы считаете успешными.

Как вы, , определяете успех? Найдите людей, которые отражают ваше видение того, чего вы хотите для себя, и ищите возможности установить с ними контакт.

Это может означать, что проводить меньше времени со старыми друзьями и активно искать новых. Сделайте этот шаг за пределы своей зоны комфорта.Заставьте себя расти.

2. Прибытие

Большая часть изменения вашей жизни просто проявляется. Принимать приглашения, посещать занятия, ходить на встречи — даже если это неудобно.

Например, присоединение к группе вдохновителей или посещение нового класса может быть частью вашего плана по внесению изменений. Возможно, вы беспокоитесь о новых знакомствах или чувствуете, что вам не место.

Все равно сделай. В вашей жизни ничего не происходит, если вы этого не сделаете.

Показывать свою жизнь также означает уделять внимание своему окружению и разговорам. Присутствуйте и полностью участвуйте, не отвлекаясь.

3. Скажи да

Вы когда-нибудь получали прекрасную возможность, говорили «нет» и сразу же сожалели об этом?

Если ваше первое желание — сказать «нет», подумайте, почему. Скорее всего, это самосохранение — боязнь риска.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно пробовать новые и незнакомые вещи.У вас не сразу появятся все необходимые навыки. Вы будете бояться потерпеть неудачу, бояться осуждения и бояться неизвестного.

Но если идея волнует, все равно делайте это. Это может быть момент, когда вы оглянетесь назад, как начало серьезного сдвига в вашей удаче. Возможности приводят к большему количеству возможностей. Неудивительно, что умение говорить «да» также является одной из характеристик лидера.

4. Скажи нет

Скажите «да» возможностям, которые волнуют вас и приблизят вас к цели. Скажите «нет» всему, что отвлекает вас от вашей цели.

Невозможно сделать все сразу, и совершенно невозможно сделать всех счастливыми. Люди, которые нравятся вам, не изменят вашу жизнь. На самом деле, если вы не можете сказать «нет» другим, это означает, что вы говорите «нет» самому себе.

Четкие приоритеты помогут вам легче отказываться от вещей.

5. Оставайтесь на своем переулке

Каждый достигает успеха в свое время по-своему. От Джоан Роулинг до Стива Джобса все истории разные.

Приятно вдохновляться историями успеха. Слышать, как другие изменили свою жизнь, невероятно мотивирует. Но это также может обескураживать.

Единственная история, которую вы пишете, — ваша собственная. Ваш путь не будет таким же, как у них.

В большинстве случаев вы видите только самые яркие моменты чьего-либо успеха. Вы не заглядываете за кулисы — уникальные личные проблемы каждого человека. Вы не знаете, в чем они потерпели неудачу или выросли.

Сосредоточьтесь на написании своей истории.Смиритесь с трудностями и сосредоточьтесь на своих целях. Изучение того, как улучшить концентрацию внимания, — это самый верный путь к достижению своего собственного счастья.

6. Верьте, что все работает в вашу пользу

Ваш разум — ваш самый мощный инструмент.

Позитивное мышление без действий далеко не уедет. Но если вы верите, что добьетесь успеха, вы найдете способы добиться успеха. Если вы верите, что потерпите неудачу, вы найдете способы потерпеть неудачу.

Верьте, что вы можете, и вы это сделаете.

Сохранение ориентированного на успех мышления — ключ к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.Вы должны осознавать свои мысли.

Сосредоточение внимания на том, как все может пойти хорошо, укрепит вашу надежду и решимость. Вы увидите мир, полный возможностей. Ваш путь трансформации станет легче.

7. Практикуйте уход за собой

Стремиться и усердно работать над изменением своей жизни — это хорошо — это необходимо. Но людям нужен отдых и дозаправка.

Легко забыть о перерывах. И трудно найти время для более глубокой заботы о себе, которая понадобится вам на пути трансформации.

Уход за собой у всех немного разный. Это не роскошь, хотя некоторым нравится чувствовать себя роскошно. Вот несколько идей:

  • Время одиночества на природе
  • Массаж
  • День чтения
  • Выбор здорового питания
  • Высыпание

Путь личного преобразования долог. Планируйте уход за собой, чтобы поддерживать хорошее психическое, физическое и духовное здоровье.

Способы изменить свою жизнь: начните с

Вы, несомненно, способны воплотить свои мечты в реальность.Теперь, когда вы узнали множество практических шагов, которые можно предпринять, вы готовы начать.

Ваша жизнь изменится по извилистой и ухабистой дороге. Помните о своих целях и продолжайте работать каждый божий день.

Приложив самоотверженные усилия, вы добьетесь прогресса быстрее, чем вы можете себе представить, но вы должны воспользоваться этим 21 простым способом изменить свою жизнь.

50 способов изменить свою жизнь

Одного изменения — будь то новая идея, решение или привычка — может быть достаточно, чтобы полностью изменить вашу жизнь.Это потому, что небольшие изменения со временем могут превратиться в нечто гораздо большее.

В этой статье я использовал как свой собственный опыт, так и многие прочитанные мною книги по личному развитию, чтобы дать вам 50 лучших способов изменить свою жизнь.

1. Выучить иностранный язык. Есть много причин выучить иностранный язык, будь то поездка за границу, работа или просто испытание себя. Отличный способ сделать это — воспользоваться бесплатными подкастами от Open Culture.

2. Прочтите на тему, которую вы обычно не умеете. Это отличный способ лучше понять мир. Это также сделает вас более интересным человеком.

3. Заведите блог. Начать блог бесплатно и легко. Расскажите миру, что у вас на уме, развивайте идею или отслеживайте свой прогресс. Возможности безграничны.

4. Выключите телевизор. Телевизор , кажется, оказывает на людей пассивное гипнотическое воздействие.Это вызывает беспокойство, если учесть, что большая часть его состоит из шоу о насильственных преступлениях, приглушенных ситкомов и рекламных роликов по «промыванию мозгов». Плюс подумайте обо всем, что вы могли бы сделать со всем этим свободным временем, если бы прекратили или хотя бы сократили просмотр телевизора.

5. Вставать рано. Используйте дополнительное время после раннего пробуждения, чтобы почитать вдохновляющие книги, пересмотреть свои цели и представить себе жизнь, которую вы хотите. Я написал об этом статью под названием «Утро — победа в битве у постели».

6. Приготовься. Повышение силы, ясности ума и уверенности в себе — вот лишь некоторые из преимуществ улучшения вашей физической формы. Вы тоже проживете дольше.

7. Расскажите любимому человеку, как вы к нему относитесь. Зачем ждать, пока не станет слишком поздно, пока вы не расскажете своим близким, что вы к ним чувствуете?

8. Выходи замуж. В наши дни, конечно, не обязательно вступать в брак, но это по-прежнему хороший знак приверженности друг другу.

9. Прекратите плохие отношения. Может быть очень сложно застрять в плохих отношениях. Если вы не видите будущего вместе, почему бы не сократить свои потери и не двигаться дальше? Это клише, но в море действительно много рыбы.

10. Начните бюджет. Бюджет — это план, который распределяет будущие доходы на расходы, сбережения, инвестиции и погашение долга. Они не должны быть жесткими и сложными, и в Интернете доступно множество вариантов программного обеспечения для составления бюджета.

11. Станьте родителем. Это гарантированный способ изменить ваш взгляд на жизнь. Когда вы поймете, что вам придется заботиться о другом человеческом существе и быть образцом для него, вы действительно захотите быть лучшим человеком, на который только можете.

12. Пейте меньше алкоголя. Это может улучшить ваше физическое, психическое и финансовое здоровье. Я написал здесь о своих отношениях любви / ненависти к алкоголю.

13. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни. Легко попасть в беспорядок, как физический , так и умственный . Избавьтесь от беспорядка в своем физическом окружении, перебирая одежду и другие вещи, и посмотрите, что вам больше не нужно. Продайте их на Ebay или просто раздайте. Психический беспорядок — это такие вещи, как незавершенные проекты, загруженный график или негативные люди, которые истощают нашу энергию. Вы можете очистить свой умственный беспорядок, перечислив всего , что вас беспокоит, а затем вычеркните каждое из них, когда будете с этим справляться.

14. Создайте доску визуализации. Это один из самых действенных способов заставить Закон притяжения работать на вас. Доска визуализации — это, по сути, коллаж из изображений целей и мечтаний, которые вы хотите привлечь в свою жизнь. Алекс Шалман написал хорошую статью о том, как создать доску визуализации, используя практический подход.

15. Позвоните другу. Иногда человеческое соединение может быть потеряно в электронной почте, обмене мгновенными сообщениями и текстовыми сообщениями. Почему бы не взять трубку и не поговорить с другом? Еще лучше использовать Skype.

16. Путешествие. Travel откроет вам новые места, новые культуры, новых людей и новые идеи.

17. Хватит прятаться. Есть много преимуществ в том, чтобы быть активным участником Интернета. Я писал об этом в своей статье «Уроки реформатского люркера ».

18. Займитесь фотографией. Интерес к фотографии изменит ваш взгляд на мир. Вы начнете действительно замечать детали своего окружения, ценить красоту мира и причуды повседневной жизни.Для вдохновения посетите TrekEarth.

19. Ешьте здоровую пищу. Здоровая пища питает организм и дает нам энергию на каждый день. Нужны идеи? В Lifehack есть список из более чем 100 простых и быстрых здоровых продуктов.

20. Никогда не ешьте в одиночестве. Эта простая идея — отличный способ пообщаться, не чувствуя себя отчаявшимся хендлером.

21. Сохраните 10-20% дохода. Лучший способ сделать это — сначала заплатить самому себе.

22. Улучшите память. Хорошая память — мощный и ценный актив. Игры для мозга, упражнения и чтение — это лишь некоторые из способов, с помощью которых вы можете сохранить свою память сильной. Дополнительные советы см. В статье 10 способов сохранить память сильной .

23. Этюд. Как формальное, так и неформальное обучение дает бесконечные преимущества. Некоторые из них включают: улучшение ваших карьерных перспектив, развитие навыков и знаний по предметам, а также личностный рост и удовлетворение.

24. Начать бизнес. Если вы когда-нибудь захотите стать миллионером, вы можете подумать о том, как стать индивидуальным предпринимателем. В «Миллионер по соседству » авторы Томас Дж. Стэнли и Уильям Д. Данко пишут:

Кто является прототипом американского миллионера?… Около двух третей из нас, кто работает, являются самозанятыми. Интересно, что самозанятые люди составляют менее 20 процентов рабочих в Америке, но составляют две трети миллионеров.

25. Запишите свои краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Запись ваших целей увеличивает вероятность их достижения.

26. Будьте изобретательны. У всех нас есть потенциал для творческого самовыражения. Однако многие из нас не верят, что мы творческие люди, или не знаем, какой выход мы должны использовать, чтобы выразить свое творчество. Вам не нужно рисовать картину, чтобы проявить творческий подход, скорее, повседневные задачи, такие как приготовление еды, презентация на работе или одевание, могут быть выполнены творчески.Это хорошая статья о том, как проявить творческий подход в Gaping Void.

27. Попросите о повышении заработной платы. Многие люди считают, что им недоплачивают за проделанную работу. Но действительно ли они просили повышения? Если это вы, убедитесь, что вы спрашиваете правильно. Для успеха следуйте инструкциям в этой статье.

28. Завязать разговор с незнакомцем. Ожидание автобуса, стояние в очереди и поездка в лифте — все это отличные примеры, когда вы можете завязать разговор с незнакомцем.Зачем беспокоиться? Что ж, это простой способ связаться с другим человеком. А иногда незнакомец может изменить вашу жизнь так, как вы и представить себе не могли.

29. Сделайте макияж. Когда ты прекрасно выглядишь, ты прекрасно себя чувствуешь. Действительно просто.

30. Возьми мини-пенсию. Тим Феррис выступает за то, чтобы освободиться от повседневной рутины, взяв «мини-пенсию». Обычно это влечет за собой поездку в одно место на срок от одного до шести месяцев, прежде чем вернуться домой или переехать в другое место.Вы можете узнать больше об этой идее в его книге The 4-Hour Workweek .

31. Инвест. Вложение денег — лучший способ обеспечить достижение долгосрочных финансовых целей, таких как накопление средств на пенсию или образование вашего ребенка. Начать инвестировать довольно легко, и вы можете начать всего с 1000 долларов. Для дальнейшего чтения об инвестировании я рекомендую блог Get Rich Slowly .

32. Научитесь танцевать. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, оставаться в форме, преодолеть застенчивость и позволит вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

33. Оставляйте каждого человека, с которым вы контактируете, лучше, чем вы его нашли. Даже такая простая вещь, как улыбка или комплимент, может улучшить чей-то день.

34. Проверяйте свой день каждую ночь перед сном. Это отличный способ узнать, живете ли вы в соответствии со своими принципами и целями. Лучше всего эту привычку отстаивал Бенджамин Франклин.

35. Найдите цель своей жизни. Стив Павлина написал отличную статью о том, как понять цель своей жизни примерно за 20 минут.

36. Научиться играть на музыкальном инструменте. Нет, я не умею играть на музыкальном инструменте, но это главное в моем списке дел. Мне сказали, что преимущества в том, что это учит дисциплине, снимает стресс, дает ощущение достижения, весело и заставляет вас выглядеть круто (ну, некоторые инструменты…).

37. Будь зеленым. Переработка, нейтральный выброс углерода и использование общественного транспорта — это лишь несколько примеров того, как мы можем изменить окружающую среду. Если вы еще не видели его, посмотрите фильм Эла Гора «Неудобная правда» для вдохновения.

38. Волонтер. Помимо изменения чьей-то жизни и / или помощи окружающей среде, волонтерство улучшит вашу жизнь, помогая вам познакомиться с новыми людьми, развить новые навыки, укрепить уверенность в себе и почувствовать себя ценным.

39. Не просто будь хорошим, будь отличным. Многие люди довольствуются средним по жизни. Не будь одним из них. Как? Я рекомендую вам прочитать статью Стива Павлина «Как получить от 7 до 10 баллов».

40.Напишите заявление о личной миссии. Думайте о заявлении о личной миссии как о твердом выражении вашего видения и ценностей. В своей классической книге : 7 навыков высокоэффективных людей Стивен Р. Кови пишет:

Написание или рассмотрение заявления о миссии изменяет вас, потому что заставляет вас глубоко и тщательно продумывать свои приоритеты и согласовывать свое поведение со своими убеждениями.

41. Развивайте несколько потоков пассивного дохода. Пассивный доход — это доход, который не требует вашего прямого участия. Знакомые примеры включают доход от сдачи в аренду собственности и гонорары от изобретения или творческой работы. Это хорошая статья для тех, кто хочет узнать больше. Вы также можете принять во внимание, что полагаться на единственный источник дохода рискованно.

42. Пожертвовать на благотворительность. Неважно, в каких финансовых затруднениях вы оказались, я могу гарантировать вам, что есть люди, живущие хуже вас. Пожертвование на благое дело поможет сделать мир лучше и заставит вас чувствовать себя лучше.Это беспроигрышный результат.

43. Сделай это сейчас. Что такое это ? Это только то, что вы знаете. Но вот подсказка: это — это то, что вы откладываете на завтра, или на следующую неделю, или на следующий год….

44. Станьте хорошим оратором. Будь то выступление на свадьбе или важная презентация на рабочем месте, умение привлечь внимание слушателей — бесценный навык. Toastmasters — всемирная организация, цель которой — помочь людям развить этот навык.

45. Простите других за боль, которую они, возможно, причинили вам. Неважно, что кто-то сделал с нами в прошлом, если мы не сможем научиться прощать их, тогда наш гнев, горечь и отчаяние будут контролировать нашу жизнь.

46. Будьте страстными. Страсть к жизни даст вам направление и сосредоточение, создаст энергию, будет способствовать творчеству, вдохновит на действия и повысит производительность.

47. Вспомните несколько хороших анекдотов. Все любят смеяться.Если у вас в рукаве есть несколько хороших шуток, это поможет сломать лед при знакомстве с новыми людьми.

48. Найти новую работу. Вы чувствуете себя в ловушке скучной, душераздирающей работы? Так не должно быть.

49. Расслабьтесь. Снижение стресса в вашей жизни может нанести вред нашему здоровью и отношениям. Некоторые способы расслабиться — это прогуляться, свернуться калачиком в тренере и почитать хорошую книгу, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку и получить массаж.Дополнительные советы по расслаблению см. В статье «Как расслабиться».

50. Меньше времени проводите за компьютером. Не позволяйте Интернету завладеть вашей жизнью. Проведение слишком большого количества времени в сети может снизить вашу продуктивность, испортить отношения и вредно для вашего здоровья. И с этим я закончил …

Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются

Вы снова чувствуете мотивацию лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или вносить любые положительные изменения в образ жизни, о которых вы говорили себе, что хотите их внести.Вы пробовали раньше — вероятно, объявили еще одну попытку новогодним решением, — но без особого успеха.

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки. Когда вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это совершить и довести до конца. Так что проведите свое исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху.Тщательное планирование означает постановку небольших целей и постепенное продвижение к делу.

Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план — это карта, которая проведет вас на этом пути перемен. Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Укажите время суток, когда вы можете гулять и как долго вы будете гулять. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас.Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете видеть его, как напоминание.

Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте свои цели на небольшие управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены. Ваша долгосрочная цель — сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы сбросить один фунт в неделю. Если вы хотите есть более здоровую пищу, подумайте о цели на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например фруктами или йогуртом.В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

Изменяйте по одному поведению за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени. Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро что-то изменить. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение становится привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

Пригласите друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность. Возможно, это может быть кто-то, кто пойдет с вами в спортзал, или кто-то, кто также пытается бросить курить. Расскажите о том, что вы делаете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Наличие кого-то, с кем можно поделиться своей борьбой и успехами, облегчает работу, а миссию — менее пугающей.

Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов вас выслушать, укрепляет вашу стойкость и приверженность.Если вы чувствуете себя подавленным или не можете достичь своих целей в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи уникально обучены понимать связь между разумом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения. Просьба о помощи не означает целую жизнь в терапии; даже всего несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут встать на вашем пути.

Внесение желаемых изменений требует времени и усилий, но вы можете это сделать.Просто помните, что никто не идеален. У вас будут случайные промахи. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропускаете спортзал, не сдавайтесь. Незначительные ошибки на пути к вашим целям — это нормально и нормально. Примите решение выздороветь и вернуться на правильный путь.

1 год, чтобы изменить свою жизнь за 10 простых шагов

Небольшие изменения, которые постоянно вносятся с течением времени, имеют самое большое значение в вашей жизни.

Нет почти ничего, чего бы вы не могли сделать, чего бы вы ни делали, если вы готовы быть терпеливыми и каждый день делать мелочи, которые в конечном итоге усугубятся.

Один день за раз — лучший способ изменить свою жизнь и достичь своих целей, это помогает вспомнить то, что однажды сказал мне мой тренер по боксу:

«Плохие вещи случаются быстро. Хорошие дела требуют времени ».

Каждая история «мгновенного успеха» — будь то бизнес, искусство, спорт или что-то еще — обычно является результатом многих лет самоотверженных, целенаправленных, постепенных усилий. Любые значительные, устойчивые и важные изменения в жизни — это результат крошечных решений, которые человек принимает каждый день, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.

В этой статье я дам вам лучшие вещи, на которых можно сосредоточиться, чтобы изменить свою жизнь от мусора к лучшему.

Я знаю, что эти изменения работы, потому что я использовал их, чтобы бросить пить, бросить порно, получить в форме, соревнуются в профессиональном спорте, получить степень бакалавра в области физики, и сделать полу-пассивный 6-рисунок, расположение самостоятельного дохода.

Мы переоцениваем то, что можем сделать в краткосрочной перспективе, и недооцениваем, что мы можем сделать в долгосрочной перспективе.
— Артур К.Кларк

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела совершенно иначе через 2 года, следующие привычки и решения, выполняемые каждый день, окажут наибольшее влияние на Twitter. Сначала изменения будут незаметны, но однажды вы посмотрите вокруг, и ваши мечты станут реальностью.

10 шагов, чтобы изменить свою жизнь за 1 год


1. Решите, что вы хотите, чтобы ваша жизнь была лучше

Я никогда не встречал никого, кто хотел бы изменить свою жизнь иначе.Все, что нужно, — это решение.

Если они этого не сделали, они действительно этого не хотят.

Прежде всего, вы должны осознать одну вещь:

Цель без плана — просто мечта. Это не способ изменить вашу жизнь.

Это не значит, что эти люди не желают благ изменившейся жизни. Каждый хочет больше хорошего и меньше плохого. Желание прекрасной жизни столь же распространено, как и потребность в воде.

Жизни не меняют одни только желания.

Яркое воображение в браке со злой волей — единственный способ превратить реальность в то, чем вы хотите, чтобы она была. Но прежде чем сила воли и воображение приходит к решению: вы устали от того, как обстоят дела сейчас? Если да, то готовы ли вы что-то сделать, чтобы в следующем году на этот раз все было по-другому?

Это самая важная часть внесения изменений. Фактически, это суть всех советов по самосовершенствованию. Принятие решения стать лучше, а затем выяснение того, во что это входит.Но все начинается с этого решения.

Единственное, чего требует решение, — это отказ от старых способов. С этого момента вы будете делать что-то по-новому, что приблизит вас к вашим желаниям.

2. Научитесь страдать

Проблема современной жизни в том, что она слишком проста. Бедные люди в развивающихся странах живут лучше, чем члены королевской семьи в викторианскую эпоху.

У нас много еды, у нас питьевая вода, в наших домах установлен климат-контроль, и мы живем в самый безопасный период в истории.От вас не требуется быть сильным, умным или способным. В противном случае жизнь не будет оптимальной, но вы не попадете в приют для бездомных.

Легкость нашей сегодняшней жизни заставила людей испытывать аллергию на мысль о том, что им неудобно.

Зачем заниматься физическими упражнениями, чтобы прийти в форму, если 70% населения имеет избыточный вес? Зачем узнавать больше, чтобы получать больше денег, когда лапша Рамен стоит 1 доллар за упаковку из 4 штук, а Netflix — 9,99 доллара в месяц? Зачем улучшать свою жизнь для улучшения перспектив свиданий, когда есть низко висящие плоды Tinder и Pornhub?

При этом вырабатывайте хорошие привычки, когда вредные привычки не только принимаются, но и приветствуются.Однако, если вы хотите улучшить свое положение в жизни, вам придется делать тяжелые вещи. Единственный способ стать лучшей версией себя — это пройти через худшие вещи, которые может предложить жизнь.

Люди будут тратить больше энергии, избегая тяжелой работы, которая сделает их лучше, чем требует реальная работа. Современность заставила нас избегать дискомфорта. Мы лучше будем усердно работать, чтобы избежать тяжелой работы, чем использовать ту же энергию, чтобы справиться с проблемой и сделать нашу жизнь более комфортной.

Если вы научитесь страдать немного больше, чем средний человек, у вас будет намного больше, чем в обычной жизни. Ценные вещи, как правило, трудно достичь, а то, что трудно достичь — почти по определению — требует страданий.

3. Используйте свое воображение, чтобы представить себе успешную жизнь

Ваше воображение — мощный инструмент, который изменит вашу жизнь. Просто нужны упражнения.

Прежде чем вы сможете добиться большего, вы должны представить, как лучше выглядит.Даже если вы не можете себе представить, как выглядит лучшая жизнь, вы знаете, каково ваше ужасное положение в настоящее время. Вам не обязательно видеть, где именно вы будете, но вы можете представить себе любое количество жизней, отличное от того, которое у вас есть сейчас.

Видение не должно быть идеальным. Вам не нужна лучшая визуализация будущего. Это даже не должно быть реалистичным. Просто нужно, чтобы вы увидели свое физическое окружение в несколько ином свете.

Это та часть, которой люди увлекаются, потому что у них нет воображения.Когда вам не хватает воображения, вы вынуждены принимать окружение таким, как оно есть.

Я не говорю, что вы должны верить, что окажетесь в лучшем месте. Вы просто должны это увидеть. Позвольте себе немного помечтать.

Сделайте визуализации будущего привычкой.

Не беспокойтесь, сбудется это или нет. Мы часто не позволяем себе думать о том, насколько это может быть лучше, потому что не хотим разочаровываться, если что-то пойдет не так.

Я предлагаю другое.

Я говорю вам наслаждаться мечтами. Вы разочаровываетесь, только если имеете точное представление о том, как все должно быть, а этого не происходит.

Вот почему так хорошо записывать свои цели. Записывая свои жизненные цели, вы превращаете то, что представляете, в нечто физическое, чем вы можете манипулировать, тем самым повышая вероятность того, что это станет реальностью.

Вы только можете представить себе это чувство, которое у вас появляется больше контроля и вы находитесь в лучшем месте.Это заставит вас принять положительные решения, которые с большей вероятностью испытают то чувство, которое вы себе представляли.

Внесение достаточного количества этих небольших изменений, которые заставят вас постоянно чувствовать себя лучше в своей жизни, — вот как мир в конечном итоге отразит ваши мысли.

4. Ваш успех — результат перемен

Невозможно прожить прекрасную жизнь, если вы постоянно реагируете на проблемы, которых можно избежать.

События случаются, и многие из них находятся вне вашего контроля.Это не значит, что они должны (слишком) негативно повлиять на вас.

Я помню, как на мою машину установили багажник за 800 долларов.

Если бы я оплатил только парковочные талоны, у меня не было бы никаких проблем. Индивидуальные парковочные талоны стоили всего 30-60 долларов. Конечно, если бы я заплатил только за парковочный счетчик, у меня вообще не было бы этих билетов, которые нужно было пропустить.

Это пример того, что нужно делать , а не . Этой проблемы можно было избежать, и я не делал все возможное, чтобы ее избежать.

Экономия дополнительных денег вместо того, чтобы тратить их на вещи, вредные для вашего здоровья, — один из лучших способов проявить инициативу.

То, что вы не можете предсказать будущее, не означает, что оно вас ошеломляет. Так трудно добиться успеха в жизни, если вас постоянно тянет назад то, о чем вы не позаботились, когда впервые представили возможность сделать это.

Возьмите перед проблемами, прежде чем они станут более серьезными, и посмотрите, как легко начинают проявляться изменения в вашей жизни.

5. Заставьте людей полюбить вас, чтобы изменить свою жизнь

Как бы нам ни нравился миф о человеке, который создал себя, никто никогда не делает это в одиночку. Неважно, насколько велико это изменение или мало, вам понадобится помощь.

Помните: никто не обязан вам помогать. Жизни людей уже достаточно заняты.

У них есть свои проблемы и проблемы, которые нужно решать. Чтобы иметь наилучшие шансы на получение помощи, вам нужно дать людям вескую причину, чтобы помочь вам. По крайней мере, вам нужно общаться так, чтобы не нажить себе врагов.

Это означает, что вам нужно будет контролировать свое самовыражение. Вы должны убедиться, что любые вопросы, которые вы задаете, и любой ответ, который вы даете, выражаются уверенным, расслабленным, невозмутимым тоном.

Вам не обязательно быть клубом постоянного позитива, но ваше благополучие и успех будут зависеть от того, нравитесь вы людям или нет.

Проблема не в вашем ответе. Это был тон голоса, которым вы ответили. Это обычная проблема для людей, которые не достигают прогресса в своей жизни.Они просто не осознают, как их общение воспринимается.

Как говорил мне мой друг семьи: «Дело не в том, что вы сказали, а в том, как вы это сказали».

Что будет иметь большое значение в вашей жизни, так это ваша способность контролировать свой темперамент и невербальные сигналы. Если люди говорят, что у вас раздраженный вид, вы закатываете глаза или повышаете голос при общении с нормальными людьми, вы, вероятно, бедны.

Скорее всего, вы так и останетесь, потому что, когда люди говорят вам, что вы это делаете, вы говорите им, что не делаете этого.Потому что вы все это знаете, заслуживаете, чтобы о вас говорили как о вашем особом, и вам будет неудобно измениться и стать эффективным коммуникатором.

Проработайте небольшой уровень самосознания и посмотрите, насколько легче становится достичь любой цели, требующей работы с другими.

6. Перестань думать, что ты чего-то заслуживаешь

Бедные люди любят рассказывать вам о том, что они «заслуживают» самого лучшего.

Вместо того, чтобы работать на это, они скорее профинансируют это или заплатят за это в кредит.

Конечно, каждый кредитор знает это и предоставляет кредитные линии людям, которым этого не должно быть. Например, я видел, как мой двоюродный брат получил машину, которую он не мог себе позволить, в двух разных случаях из-за этих мест типа «все одобрены».

Я не говорю, что автосалон виноват в том, что дает ссуду людям, которые не могут себе это позволить — в конце концов, это всего лишь бизнес. Я говорю, что мир не делает ничего, чтобы отпугнуть глупость, и многие люди остаются бедными из-за своей глупости.Конечно, он не выплачивал ссуду и оба раза возвращал машину в собственность.

Нет ничего плохого в том, чтобы верить, что ты заслуживаешь самого лучшего. Проблема в том, что вы отказываетесь выполнять работу по приобретению лучших вещей и сокращаете путь к их приобретению.

Это делает вас бедными, потому что это не только никогда не работает, вы не приобретаете никаких навыков, чтобы действительно что-то получить. Вы просто дуетесь, ревнуете, живете не по средствам или, что еще хуже, совершаете преступление, чтобы получить то, что, по вашему мнению, вы заслуживаете.

Если вы чувствуете, что заслуживаете «прожить свою лучшую жизнь», начните стремиться к этой жизни сегодня и каждый день вперед.

Когда вы начинаете работать вместо того, чтобы думать, что чего-то заслуживаете, только тогда вы можете изменить свою жизнь.

Физика учит, что время и пространство неразрывно связаны.

Большинство людей думают, что когда они принимают решение, оно немедленно проявляется. Когда этого не происходит быстро, они сдаются и возвращаются к своему прежнему «я».

Ирония нетерпения заключается в том, что оно гарантирует, что вы будете вечно ждать, чтобы получить желаемое. Успех оплачивается упорным трудом и терпением, а не пожеланиями и требованиями.

7. Взгляните в лицо своим страхам

Меня не волнует, что вы говорите;

Все чего-то боятся. Это часть человеческого бытия.

Проблема в том, когда вы позволяете этим страхам мешать вам делать то, что изменит вашу жизнь к лучшему. Хотя страх порождает негативные мысли, вас не заставляют прекращать прогресс из-за них.

Это печально, когда ты не предпринимаешь действий только потому, что боишься того, что подумают люди. Это происходит потому, что удобно знать, что все думают о вас, и вы не хотите менять свое положение ни к лучшему, ни к худшему.

Вы достигнете максимального личностного роста, когда выйдете из зоны комфорта. Только когда вы столкнетесь со своими страхами, вы сможете преодолеть препятствия на пути к личному росту.

Я помню, что одной из причин, по которой я откладывал трезвый образ жизни, был страх.Я не хотел, чтобы люди думали обо мне как о парне, который не может контролировать свое пьянство. Только когда я хотел улучшить свою жизнь больше, чем хотел выглядеть так, будто у меня все под контролем, я смог бросить пить и внести большие изменения в свою жизнь.

Лучшая жизнь — это преодоление того, чего вы боитесь, и того, чего вы боитесь, мешает вам жить своей лучшей жизнью.

8. Всегда принимайте меры

Прежде чем что-либо может измениться в вашей жизни, вы должны принять меры. Вы не можете существовать в пассивном состоянии и просто ожидать, что мир заставит все происходить за вас.Вам придется настаивать на проблеме.

Вселенная сплачивается за тех, кто встал на путь великих действий. Каждый день, когда вы что-то делаете, на один день меньше, пока вы не достигнете своей цели. Когда вы принимаете решение изменить свою жизнь, вселенная признает это.

Вы откроете для себя возможности и таланты, о которых не знали. Это звучит эзотерически, но я наблюдал это слишком много раз, чтобы сомневаться в этом.

Вот почему прокрастинация — такая плохая привычка. Когда вы откладываете на потом, вы откладываете то, что действительно изменит вашу жизнь: что-то делать.Даже если вы совершите ошибку или действуете поспешно, это лучше, чем сидеть в стороне и ждать, пока кто-то другой сделает что-то за вас.

Все, что нужно, — это небольшое действие, которое направит вас в направлении ваших целей. Изменение происходит в первую очередь в вашем сознании. Тогда ваши действия отразят изменение. В конце концов, ваше окружение будет мало походить на все, что вы когда-либо знали.

Вам не нужно делать лучших ходов. Вам просто нужно сделать несколько ходов, чтобы достичь своей цели.

9. Единственная гарантия, что будет хард

Если вам нужна гарантия, прежде чем вы начнете делать любую мелочь, вас накурят люди, не боящиеся риска.

Вы должны привыкнуть к неизвестному. По крайней мере, вам нужно смириться с мыслью, что у вас не всегда будет правильный ответ.

Несмотря на все ваши усилия, вы будете ошибаться и делать ошибки. Даже если вы правы, иногда жизнь несправедлива, и вы все равно ошибаетесь.

Ничего страшного. Эти вещи предназначены для того, чтобы отсеять людей, которые не серьезно относятся к тому, чтобы жить лучше. Если у вас нет четкого видения и приверженности своим целям, эти неудачи вас расстроят.

Однако, если у вас есть ясное видение, происходит нечто иное. Даже неудачи и падения, которые вы испытываете на этом пути, могут научить вас чему-то, чему можно было научиться только на горьком опыте.

Единственная гарантия, что дерьмо случится. Это не гарантирует, что вы извлечете уроки из этого.Это не гарантирует, что это больше не повторится, даже если вы извлечете уроки из этого. Лучшее, что вы можете сделать, — это подготовиться к возможности извлечь уроки из этой трудности.

Однако, если вы сделаете все, что описано в этой статье, вам будет легче прийти в норму и изменить свою жизнь, что бы она ни бросала в нее. Помните: цель не в легкой, а в содержательной жизни, и смысл обычно проистекает из преодоления трудных проблем.

10. Наберитесь терпения

Мой тренер по боксу всегда говорил мне: «Плохие вещи случаются быстро.Хорошие дела требуют времени ».

То, что вы вносите изменения сейчас, не означает, что вы сразу увидите результаты. Вот почему важно сосредоточиться на процессе, а не на результате, когда дело касается изменений в вашей жизни.

Никто сразу не становится хозяином любого домена. Вы даже не начинаете как новичок.

Когда вы вносите изменения, которые призваны улучшить вашу жизнь, вы начинаете как новичок. Это новые привычки и новые навыки, которые заменяют вредные привычки и выводят вашу жизнь из колеи.Это приводит к более позитивным изменениям и лучшему выбору, который переведет вас на новое место.

Возможно, ты никогда не станешь лучшим, но ты станешь лучше, чем был бы, если бы вообще ничего не делал.

Поскольку они новые, вам нужно не только привыкнуть к ним, но и потребуется некоторое время, чтобы проявились результаты. Сначала рост начинается с малого, но он усугубляется, и вы можете добиться большего за меньшее время.

Но нужно набраться терпения.Сколько бы времени ни потребовалось, чтобы изменить свою жизнь, столько времени потребуется.

Помните: Рим был построен не за один день, но Хиросима была стерта с лица земли в одночасье.

Обзор 10 шагов, которые нужно предпринять, чтобы стать радикально другим человеком за 1 год:

  1. Решите, что вам нужно лучше
  2. Научитесь страдать
  3. Используйте свое воображение, чтобы увидеть лучшую жизнь
  4. Сделайте перемены в своей жизни
  5. Сделайте людей похожими на вас
  6. Перестань думать, что ты чего-то заслуживаешь
  7. Взгляните в лицо своим страхам
  8. Всегда действовать
  9. Помните, что единственная гарантия — это то, что он бросит вызов
  10. Наберитесь терпения

Это новый рассвет, это новый день, это новая жизнь для меня, и я чувствую себя хорошо!

— Нина Симоне

Теперь, когда вы знаете, как лучше всего изменить свою жизнь, кое-что интересное начнет происходить.Люди скажут, что вы изменились, но новое вы не имеет ничего общего с вашим старым окружением.

Это нормально, потому что вы приняли решение. Решение изменить свою жизнь. Решение для достижения ваших целей. Решение, которое большинство никогда не примет.


Как изменить свою жизнь (на самом деле) —

На этой неделе я получил лучший вопрос от читателя блога. Она только что прочитала мою страницу «Обо мне», где я рассказываю о том, как я изменил свою жизнь, и хотела знать, как изменить свою жизнь.

Вопрос был: Как ты это сделал?

И знаете что? Я думал, что хочу дать на этот вопрос хорошо продуманный ответ.

Я написал свою страницу «О себе» не для того, чтобы вы восхищались мной или чувствовали себя неполноценными.

Я написал это, потому что это правда, и я хочу, чтобы люди знали, что — это действительно нечто большее в жизни .

Я написал это потому, что хочу вселить надежду.

Если вы застряли в дрянной жизни, которую ненавидите, я хочу, чтобы вы знали, что вы можете изменить ее и воплотить в жизнь свои самые смелые мечты.

Если вы застряли в тюрьме негативных мыслей и чувств, я хочу, чтобы вы знали, что вы можете переобучить свой разум и эмоциональное тело на позитив и истинную повседневную радость.

Если вы застряли в круговороте самокритики и недостойности, я хочу, чтобы вы знали, что можете полюбить себя — даже если сейчас это кажется настолько нереальным и недосягаемым, что я могу также посоветовать вам поверить в единорогах. (p.s. они существуют).

Я доказательство того, что вы можете стать совершенно другим человеком — вы можете расцвести в настоящую счастливую, самолюбивую, вдохновленную и страстную душу, которой вы были рождены.

И я доказываю, что вы можете полностью изменить свою жизнь — вы можете создать карьеру, вес тела, дом, образ жизни, романтические отношения и группу дружбы, которая действительно воодушевит вас.

Хотя я не могу рассказать вам о моем более чем 6-летнем путешествии в одной статье, я могу дать вам представление о важнейших шагах, которые я предпринял, чтобы добиться серьезных позитивных изменений в жизни.

(Я пошагово покажу вам, как создать жизнь, которая вам нравится, на моих онлайн-курсах и программах коучинга.

Итак, вот 12 ключевых шагов, которые я предпринял, чтобы положительно изменить свою жизнь — внутри и снаружи.

Как изменить свою жизнь (на самом деле)

1. Я начал медитировать.

Помню, когда я начал медитировать, сидение в течение 7 минут было мучительно болезненным. Сейчас сижу 30 минут, и мне это нравится (в основном).

Медитация была для меня дверью ко многому новому. Это научило меня больше присутствовать в повседневной жизни. Это научило меня свидетельствовать или наблюдать свои мысли и чувства вместо того, чтобы поддаваться им.Это научило меня слышать, как говорит моя собственная душа.

Я знал, что моя практика медитации имеет значение, когда я опаздывал на работу на своей старой дневной работе, и я уронил зеленый коктейль, и он прошел ВСЕМ по моему белому ковровому покрытию, белому дивану и белым стенам.

Вместо эмоционального срыва я почувствовал полное умиротворение. Я радостно улыбнулась, спокойно вышла за дверь и решила убрать ее, когда вернусь домой.

Это сила медитации. Это естественным образом превращает вас в более спокойного и миролюбивого человека.Сделайте это частью своей повседневной жизни.

2. Читаю вдохновляющую мудрость.

Я погрузился во всю мудрость, которую мог достать. Буддизм. Даосизм. Библия. Бхагавад Гита. Платон. Шекспир. Духовность. Вы называете это.

Я прошел курсы у вдохновляющих лидеров, таких как Габриель Бернштейн, Гала Дарлинг и Экхарт Толле.

Видите ли, многие секреты жизни, счастья и успеха уже разгаданы. В некоторых случаях как 3000 лет назад.

Просто мы их не учили. Фактически, мы живем в мире, где нас учат прямо противоположной истине о жизни. Поэтому, конечно, мы все чувствуем себя подавленными, неудовлетворенными и потерянными.

Когда вы откроете для себя истину, вы обнаружите, насколько прекрасной и удивительной может быть жизнь — и насколько ВЫ на самом деле сильны, достойны и божественны!

Так что я сделал чтение и просмотр вдохновляющей мудрости приоритетом над дрянным телевидением или видео про кошек в Интернете.

На самом деле, у меня нет телевизора уже более пяти лет, и я смотрю около часа телепрограмм в неделю (документальный фильм или Игра престолов!)

3.Я претворяю свои идеи в жизнь.

На стене моей студии йоги висит картина: 1% теория и 99% практика .

Это самый важный шаг из всех шагов. Если вы проигнорируете все в этом списке и сделаете что-то одно — сделайте это.

Есть причина, по которой два человека могут читать одну и ту же книгу, пройти один и тот же курс или пройти один и тот же семинар, и один человек полностью трансформируется, а другой остается на месте.И причина тому — претворяет теорию в жизнь .

Возьмите инструмент, о котором вы читали, или какое-то представление о жизни, которое у вас было, и затем примените его на весь день. Живите этим. Посмотрите, поможет ли это вам. Посмотрите, что вы узнаете.

Вот почему, когда я пишу онлайн-курсы, я стараюсь сделать их максимально практичными с помощью инструментов и упражнений для повседневной жизни. Потому что здесь происходит волшебство.

С практикой вы сможете:

  • Обуздайте свой разум. Как говорится: позитивный настрой, позитивный жизненный .
  • Переучите свое тело. Итак, ваше эмоциональное состояние по умолчанию — покой и счастье.
  • Измените свои привычки. Итак, вы делаете то, что служит вашему высшему благу.
  • Научитесь видеть свою ценность и красоту. Итак, вы любите и поддерживаете себя.

Я буквально переучил свой разум и тело, чтобы жить по-другому.

Или, точнее, у меня неосведомленных и разгаданных отрицательных убеждений и подавляющих эмоциональных реакций, которые я усвоил в детстве, которые заставляют меня застрять и чувствовать себя несчастным.

Я перешел от жизни, основанной на моем эго, к жизни, основанной на моей душе. А естественное состояние нашей души — это мир, радость и любовь.

4. Я четко обозначил свою цель и видение.

Есть такая поговорка: если вы не знаете, куда идете, вы можете оказаться там, где собираетесь.

Это был я большую часть моей жизни. Я не знал своих настоящих мечтаний или желаний, поэтому плыл, делая то, что мне велело делать общество, и копируя других людей.

Я помню, как однажды в моей возрастной группе было круто любить винтажную фотографию, поэтому я купил камеру Holga и начал снимать, не обращая внимания на то, ЛЮБИЛ ли я вообще винтажную фотографию! Я понятия не имел, кто я такой.

К счастью, милостью Вселенной я встретил человека, который научил меня концепции построения видения вашей жизни.

Итак, я наметил видение, состоящее из моих целей, мечтаний и желаний.

Сначала это было действительно расплывчато, как «работа со словами» и «любовь родственной души» — но чем больше я сидел, задавая вопрос о том, чего я действительно желал, и чем больше я тратил времени на познание себя, тем больше становилось мое видение. кристально чистый.

Я внезапно почувствовал себя взволнованным, когда встаю с постели по утрам.Потому что у меня была цель. Я имел смысл. Я знал, кем я был и чем хотел заниматься.

Совет: если вам нужна помощь в составлении плана видения жизни вашей мечты, у меня есть бесплатный рабочий лист, который вы можете использовать. Загрузите его здесь.

5. Я жил намерением.

В течение многих лет я строил планы на свой день. Мое намерение могло быть таким:

  • Благодарность и признательность
  • Быть добрым ко мне
  • Видеть свет внутри каждого
  • Пауза между действиями, чтобы перейти в настоящий момент
  • Получайте больше удовольствия и менее серьезно относитесь к себе
  • Почувствуйте себя богатым
  • Принимайте решения, основываясь на моем сердце
  • Будьте смелыми и бесстрашными

Простое ежедневное намерение оказало огромное влияние на мою жизнь.

Я не только практиковал эти намерения достаточно раз, чтобы они стали частью моего состояния ума и бытия по умолчанию, но я все лучше и лучше выбираю свою реакцию на жизнь вместо того, чтобы позволять жизни диктовать, как я себя чувствую.

Видите ли, у вас есть два варианта подхода к своей жизни:

Первый выбор — выйти в свой день, посмотреть, как разворачивается жизнь, и затем соответствующим образом отреагировать. Если жизнь полна стрессов, вы испытываете стресс. Если жизнь скучна, вам становится скучно.Если кто-то говорит вам что-то обидное, вы обижаетесь. Если что-то пойдет не так, вы расстроитесь.

Второй вариант — принять осознанное решение о своем намерении на день, а затем, независимо от того, как разворачивается жизнь, вы будете реагировать, основываясь на своем намерении. Это настоящая личная сила.

6. Я нашел хорошую компанию.

В течение многих лет я принимал дружбу по умолчанию — людей, с которыми дружил из-за истории или обстоятельств, не задумываясь дважды о том, действительно ли они настоящие друзья, схожая душа или положительное влияние.

На самом деле, я общался с множеством негативных, циничных и подлых людей, которые влияли на мои убеждения и энергию — нравится мне это или нет.

Я пережил печальный и одинокий период, когда я потерял свою основную группу друзей (и плакал по этому поводу), но, оглядываясь назад, я понимаю, что это было одним из лучших событий , которые должны были со мной случиться.

Хотя это потребовало терпения и веры, в итоге я встретил целую кучу новых замечательных друзей, которые являются вдохновляющими и задушевными людьми, которых я когда-то мечтал встретить.

С точки зрения того, как я их нашел, я действительно полагался на чудеса. Я попросил Вселенную о помощи, а затем пошёл маленькими шажками, следуя своей интуиции.

Одна подруга, с которой я познакомился на свадьбе — оказалось, что мы ОБЕИ летели в Нью-Йорк через несколько недель, чтобы посетить ту же духовную конференцию, и у нее была комната для меня, что было двойным чудом, как я раньше. т забронировал мой.

Один друг, которого я встретил на тренировочном дне, — мы сидели за одним столом и мгновенно щелкали мышью.Оказалось, что мы были на той же вечеринке по случаю 21-го дня рождения много лет назад.

Одна подруга, которую я увидел в группе на Facebook, и моя душа прошептала, что я должен связаться с ней — хотя я понятия не имел, кто она такая, — поэтому я отправил ей сообщение. Оказалось, что она была в моем городе и отправила Вселенной «энергичную памятку», чтобы привлечь больше подруг-предпринимателей. Я, должно быть, получил энергичную записку. Ха!

Еще я начал ходить по вечерам на уроки местной философии. Я хожу туда раз в неделю около 5 лет.Это дает мне возможность обсудить смысл жизни с единомышленниками. Я бесконечно благодарен за это.

Если вы хотите подняться на новый уровень удивительности, иногда не все вокруг готовы отправиться в путешествие. И это нормально.

Когда вы создаете пространство в своей жизни — хотя какое-то время это может показаться страшным или одиноким — вы также даете Вселенной возможность принести вам новые вещи.

7. Я начал опираться на Вселенную.

Большую часть моей жизни мои самые большие цели и мечты казались нереальными и почти невозможными — я имею в виду, я даже не мог избавиться от привычки есть слишком много арахисового масла из банки самостоятельно; как я могу изменить свою карьеру, отношения, здоровье, финансы, себялюбие, счастье и жизнь самостоятельно?

Я действовал в соответствии со старой парадигмой, которой нас учили — что вы одиноки в этом мире, вам нужно бороться, чтобы выжить, и все лежит на ваших маленьких плечах.

К счастью, я осознал, кем я был на самом деле — за пределами моего тела, мыслей, эмоций, титулов и ролей. Я обнаружил, что был душой в теле; не тело с душой.

Я проснулся от того факта, что я был Вселенной, выражающей себя как человек на некоторое время, а это означало, что я мог положиться на Вселенную, которая поддержит меня в жизни.

Я проснулся с тем фактом, что, если я не мог самостоятельно изменить дурную привычку, пугающие мысли или ограничивающие убеждения, я мог бы попросить свое более мудрое «я» помочь мне успешно измениться.

Я проснулся с тем фактом, что, если бы я не знал, как осуществить свои мечты, я мог бы использовать силу проявления и интеллект своего подсознания, чтобы помочь мне.

Это, друг мой, все изменило. Я стал чаще замечать синхронность и чудеса, что еще больше укрепило мою веру в невидимый мир.

Хотя у меня все еще бывают моменты, когда я забываю, кто я есть на самом деле, и позволяю основанным на страхе мыслям моего эгоистического разума убедить меня, что я должен сам разобраться во всем в своей жизни, я обычно чувствую, что команда сейчас.Отличная божественная команда с моим высшим «я» и жизнью, в которой я постоянно со-творю прекрасную жизнь.

8. Я добавил правильные трапецеидальные привычки.

Краеугольная привычка — это привычка, которая положительно влияет на всю оставшуюся жизнь.

Например, одна из моих привычек — заниматься йогой. Когда я занимаюсь йогой по утрам, я чувствую себя сияющим и живым. Но это также, кажется, естественным образом побуждает меня есть более здоровую пищу, вовремя ложиться спать, лучше сосредотачиваться на работе и оставаться более внимательным.

Другими словами, это оказывает огромное положительное влияние на мое мышление, настроение и жизнь.

С другой стороны, еще одна моя привычка — мыть голову по пятницам. Или читать перед сном. Или пойти в танцевальный класс. Хотя мне тоже нравятся эти привычки, они не имеют большого влияния на всю мою оставшуюся жизнь. Я всегда могу их пропустить.

Итак, вы можете подумать о ключевых привычках, таких как , не подлежащие обсуждению, вещи, которые вам нужно делать каждый день и неделю, чтобы чувствовать свой сверкающим лучшим и жить полной жизнью.

Когда вы делаете эти вещи неотъемлемой частью своего распорядка, вы меняетесь, и, следовательно, в результате вся ваша жизнь меняется вполне естественным образом.

9. Я начал встречаться с самим собой.

Несколько лет назад у меня только что закончились 8-летние отношения не с тем мужчиной. Я также понял, что моя карьера, круг дружбы, здоровье и образ мышления тоже были неправильными. Я проснулся и понял, что веду совершенно неподходящую для меня жизнь. Ой!

Но огромным недостающим ключом к двери к позитивным изменениям было то, что я на самом деле не знала, кем я была и чего хотела.У меня не было с собой близких отношений!

Подумайте об этом — как часто мы проверяем новости, наших друзей на Facebook, коллег по работе, прогноз погоды, нашу ленту Instagram — и все же не проверяем себя? Наша душа? Наши убеждения? Наши страхи? Наши самые сокровенные желания?

Итак, я начал прекрасное путешествие, ища ответы внутрь себя, вместо того, чтобы искать ответы на свои вопросы (или обвинять в своих проблемах) у других.

Каждые выходные я брал себе бранч, на котором читал свои философские заметки, писал, записывал в дневник и мечтал.

Я начинаю вести дневник о своих мыслях, чувствах, страхах и желаниях. Через некоторое время я начал получать руководство и ответы от своего душевного «я»; более мудрая часть меня.

Совет: если вы хотите изучить основы ведения дневника души, скачайте мое бесплатное руководство здесь.

Я научился настраиваться на свою интуицию, чтобы видеть, какие решения кажутся мне правильными, вместо того, чтобы полагаться только на свой ограниченный рациональный ум.

Я также научился проверять свои чувства в течение дня, чтобы увидеть, нужна ли мне помощь, помощь, поддержка или изменить свое отношение и вибрации на более позитивное состояние.

В результате у меня теперь на миллион процентов более глубокие отношения с моим истинным «я».

10. Перепрограммировал свой разум.

Одна из моих любимых цитат поэта Руми:

Любой, кто меня знает, должен узнать меня снова. Поскольку я подобен Луне, вы каждый день будете видеть меня с новым лицом.

Это касается того, о чем мало кто из нас знает. Мы вольны менять себя. Нам не нужно быть верными какой-то старой версии себя, если мы переросли ее.

И наука показала, что ваш мозг на самом деле очень изменчив — вы можете буквально перепрограммировать свой ум на большее счастье, уверенность и успех.

Короче говоря, я начал использовать силу языка и благодарность, чтобы перестроить свой мозг и улучшить свои представления о себе.

Например:

Я завела дневник благодарности — записывала 3 или более вещей, за которые была благодарна каждый день, — чтобы перепрограммировать свой разум на сканирование окружающей среды в поисках красоты и благословений.

Я также начал использовать аффирмации и мантры, чтобы создать в моем сознании новые потоки мыслей, чтобы преодолеть старые ограничивающие убеждения.

Я также начал замечать, когда я был в счастливом или мирном настроении, и сознательно позволял себе наслаждаться и продлевать это чувство на более длительные периоды времени.

Кульминация всего этого привела к большим изменениям в моем стандартном состоянии ума и бытия. Это, в свою очередь, изменило мое поведение и мою жизнь.

11. Я стал больше присутствовать.

Вместо того, чтобы просто медитировать утром и затем терять сознание до конца дня, я начал включать внимательность в свою повседневную жизнь.

Я делал паузу между занятиями и делал глубокий вдох. Я замечал, как мои ноги касаются земли во время ходьбы. Я уделял все внимание тому, чем я занимался — готовил, слушал кого-то, принимал душ или мыл посуду.

Совет: у меня есть статья о 10 простых способах практики внимательности.

Одна из главных причин, по которой нам так трудно измениться, заключается в том, что многие из наших бесполезных мыслей, чувств и поведения хранятся в нашем подсознании.

Наше подсознание похоже на жесткий диск компьютера. Он наполнен всеми нашими наиболее часто используемыми мыслями (которые становятся нашими убеждениями), нашими наиболее распространенными эмоциональными состояниями и нашими наиболее распространенными привычками и реакциями.

Когда мы проводим день на автопилоте с низким уровнем осознания или внимания, наше подсознание берет верх и начинает выполнять наши старые программы.Затем мы ругаем себя за то, что повторяем одни и те же ошибки снова и снова!

Став более внимательным и внимательным, я смог заметить свои старые ограничивающие убеждения и лишающее силы поведение, когда они всплывали, и осознание их дало мне возможность остановиться и попрактиковаться в выборе другой реакции.

Быть более настоящим с каждым днем ​​также значительно усиливало мое чувство счастья и радости, потому что я, наконец, соединился с красотой и живостью жизни, вместо того, чтобы теряться в своей голове, заново хэшировать прошлое или беспокоиться о будущем.

12. Я только что сделал.

Вы знаете девиз Nike: Just Do It ?

Это действительно потрясающий жизненный совет.

Так много наших сожалений в жизни вызвано нашим решением подождать, пока мы не почувствуем «готовность» что-то сделать, вместо того, чтобы чувствовать страх и все равно делать это .

Я боялся разорвать свои 8-летние отношения и волновался, останусь ли я один — но я просто сделал это.

Я был в ужасе от первого выступления в Сиднее о самопомощи и философии, и мое сердце колотилось в груди, но я просто сделал это.

Я понятия не имел, как запустить веб-сайт, создать бизнес или создать список адресов электронной почты, но я просто сделал это.

Наш эго-разум предназначен для того, чтобы держать нас в «безопасности» (застревать) там, где мы находимся, поэтому он постоянно будет придумывать причины, по которым сейчас не время для вас вносить изменения, начинать медитировать или записываться на этот короткий курс или переезжайте за границу или ешьте здоровую пищу — до конца жизни будет сказано «начни понедельник».

Или ваше эго-разум убедит вас, что вы должны почувствовать себя готовым и уверенным, прежде чем начать — когда правда в том, что уверенность исходит от того, что вы делаете что-то вне зоны комфорта, несмотря на ваш страх и неуверенность.

Я узнал, что страх — это не знак остановки, и иногда самые большие преобразования и чудеса можно найти за пределами вашего нынешнего безопасного и известного распорядка и жизни.

Игроки Pokemon Go — отличная аналогия — чем дальше они продвигаются от своего старого дома и маршрута, тем больше покемонов они ловят (предположительно!). То же самое и с вами — чем дальше вы путешествуете от своей зоны комфорта и старые ограничения, тем больше трансформаций и чудес вы встретите!

Надеюсь, что поможет прекрасная душа! Есть еще много способов изменить свою жизнь, но это будет отличным местом для начала.

Elyse xx

шт. Хотите научиться практическому пошаговому процессу, чтобы прийти к согласию, обновить свое мышление и проявить свои желания? Курс Проявления открыт сейчас.

БЕСПЛАТНАЯ библиотека ресурсов

Присоединяйтесь к более чем 8000+ других и получите доступ к моей бесплатной библиотеке электронных книг, рабочих листов и ресурсов для счастливой и успешной жизни.

Успех! Проверьте свою электронную почту на наличие бесплатных ресурсов.

СохранитьСохранить

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты, постное мясо , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю.Однако, если вы новичок в этом занятии, начните с 50 минут упражнений в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и что вы будете делать. Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня.Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

Шесть способов помочь людям измениться

Часто в жизни вы можете помочь другим людям измениться.Независимо от того, выступаете ли вы в роли наставника, родителя или благонамеренного супруга, вы надеетесь оказать положительное влияние и помочь кому-то в достижении их целей. Как лучше всего это сделать?

Если вы хотите влиять на поведение других людей, вам нужно развивать доверие. Основа доверия в убедительных взаимодействиях — это подлинность — степень, в которой люди думают, что принятое вами публичное лицо соответствует тому, кем вы на самом деле являетесь внутри. Когда люди чувствуют, что вы говорите им то, во что действительно верите, они с меньшей вероятностью будут скептически относиться к своему взаимодействию с вами.

Таким образом, вы должны видеть себя такими, какими вас видят другие. Как люди воспринимают вашу мотивацию? Изменить поведение достаточно сложно, когда люди хотят участвовать в процессе. Когда у них есть причина уклоняться от этого, потому что они обеспокоены вашими мотивами, тогда вы усложняете себе задачу.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Хотя любое из приведенных ниже предложений по помощи другим в изменениях будет работать до некоторой степени само по себе, их объединение еще более эффективно.

1. На примере

Это эссе адаптировано из «Умные перемены: пять инструментов для создания новых и устойчивых привычек в себе и других» (TarcherPerigee, 2014).

Если вы хотите, чтобы другие люди изменились, начните с себя и убедитесь, что то, что вы хотите, чтобы они изменили в себе, — это то, что вы эффективно делаете сами.«Делай, как я говорю, а не как я» — не формула успеха. Но это только первый шаг.

Важно вовлечь явно в достижение целей, которые вы хотите, чтобы они приняли. Когда вы показываете пример, ваши действия будут служить источником заражения целей для других людей в вашем окружении. Ваши действия помогают людям увидеть, как можно успешно достичь цели.

Многие профессора, которых я знаю, стараются работать в своих офисах с открытыми дверями. Они, вероятно, будут более продуктивными, если будут закрыты двери или, возможно, даже работать из дома.Они бы сделали больше, если бы их реже отвлекали. Однако цель работы наглядно — дать студентам представление о том, что требуется для успеха в учебе. Чтобы сбалансировать преподавание, исследования, написание статей, рецензирование статей для журналов, написание грантов и выполнение административных услуг в университете, большинство преподавателей, которых я знаю, затрачивают много рабочих дней. Преподаватели говорят со своими студентами о важности потратить это время, но студентам легче усвоить усилия, необходимые для достижения успеха, наблюдая за работой своих наставников.

Если вы ведете себя так, как ожидаете от других, вы демонстрируете высшую форму подлинности.

2. Предлагайте цели

Цель — это конечное состояние, на котором сосредоточена ваша мотивационная энергия. Близкие по времени цели получают больше энергии, чем отдаленные по времени. Чем активнее цель, тем больше влияние на поведение. Следовательно, вы предвзято против того, чтобы делать то, что окупится в долгосрочной перспективе, когда есть какие-то другие действия, которые вы могли бы сделать сейчас для достижения краткосрочной цели.

Итак, если вы хотите помочь кому-то измениться, ваша задача — помочь ему сформулировать ежедневные краткосрочные цели, которые в конечном итоге приведут к долгосрочному успеху — , а затем помочь им запомнить эти цели . Думайте, как бизнес, продающий продукт. Большинство предприятий никогда бы не выжили, если бы продали продукт человеку только один раз. Действия людей обусловлены конкретными обстоятельствами. Если вы покажете людям условия, в которых используется продукт, например, с помощью рекламы или размещения продукта в фильме, они получат напоминание об использовании продукта в тех ситуациях, когда они столкнутся с ними позже.То же верно и в отношении употребления меньшего количества алкоголя или большего количества упражнений — цель важна, но помогает постоянно напоминать об этой цели. Это может означать оставить записки на холодильнике («Пей меньше пива!») Или повесить спортивную сумку в холле дома.

3. Оставьте правильный отзыв

Обратная связь может влиять на мышление, люди принимают о поведении и мотивации. Люди часто дают другим обратную связь, которая непреднамеренно укрепляет «мышление сущности», которое описывает достижения как результат фиксированных черт.Если вы видите на вечеринке друга, сидящего на диете, который ест небольшую тарелку фруктов, вы можете сказать ему: «Ух ты, у тебя замечательная сила воли, я бы не смог этого сделать». На первый взгляд, это комплимент. Однако в основе этого утверждения лежит идея о том, что сила воли — это сущность, которую нельзя изменить. Человек, сидящий на диете, мог бы проявлять большую силу воли в этих обстоятельствах, но если он поддается искушению в некоторых других обстоятельствах, означает ли это теперь, что он достиг пределов своей силы воли?

Лучше давать положительный отзыв, который не укрепляет мышление сущности.Тому же человеку, сидящему на диете, вы говорите: «Я впечатлен тем, что вам удалось избежать всех этих соблазнительных десертов. В чем твой секрет? » Вы по-прежнему даете положительный сигнал, но не предполагаете, что есть некоторая фиксированная способность к силе воли. Вместо этого вы предлагаете ему рассказать вам обо всех стратегиях, которые он разработал, чтобы поддержать его успех в соблюдении диеты в трудных обстоятельствах. Такая обратная связь способствует формированию инкрементального мышления, которое признает, что большинство способностей — это навыки, которые можно развивать.

Поощрение, которое вы даете, также должно быть адаптировано к стадии изменения человека. Исследования Айелет Фишбах и ее коллег из Чикагского университета показывают, что положительные и отрицательные отзывы по-разному влияют на людей. Положительные отзывы помогают сделать людей более приверженными цели. Отрицательная обратная связь особенно хороша для побуждения людей к большему прогрессу.

Когда люди только начинают менять свое поведение, положительная обратная связь ценна, потому что помогает им почувствовать большую приверженность цели, которую они хотят достичь.Эти ранние этапы изменения поведения могут быть нестабильными, поэтому полезно укрепить приверженность переменам. Однако со временем люди меняют свое собственное мышление от общей приверженности цели к чувству прогресса. В этот момент их мотивирует отрицательная обратная связь, которая напоминает им о расстоянии между тем, где они сейчас находятся, и тем, где они хотели бы быть.

Конечно, этот негативный отзыв не приносит людям радости. Даже на более поздних стадиях изменения поведения людям по-прежнему нравится получать положительные отзывы больше, чем отрицательные.Но на более поздних этапах изменений положительная обратная связь не так мотивирует, как отрицательная.

Хотя может быть сложно дать отрицательный отзыв, важно быть готовым доставлять людям дискомфорт при работе с ними, чтобы изменить поведение. Если вы помогаете людям управлять своей карьерой, вы можете использовать дискомфорт, чтобы помочь им получить мотивацию для продвижения по службе. Исследования показывают, что, когда вы сосредотачиваете внимание людей на вкладе, который они внесли на работе, они довольны своей нынешней работой, но не ищут активного продвижения по службе.Если вы сосредоточите внимание людей на том, чего еще предстоит достичь в их карьере, они будут плохо относиться к своей нынешней работе, но будут мотивированы двигаться вверх. Напомните себе, что отрицательная обратная связь с людьми, которые уже привержены изменению поведения, может побудить их к совершенствованию.

4. Поддерживайте хорошие привычки

В своей книге Манифест контрольных списков хирург Атул Гаванде превозносит достоинства контрольных списков в различных ситуациях, когда одна и та же задача должна выполняться многократно.Он говорит о том, что один из значительных источников инфекций в больницах возникает, когда сотруднику отделения интенсивной терапии (ОИТ) приходится вставлять центральную линию, которая представляет собой длинную тонкую трубку, которая вводится в вену в груди, чтобы можно было принимать лекарства доставляется непосредственно в кровоток. Когда эти линии заражаются, это может подвергнуть серьезной опасности пациентов отделения интенсивной терапии (которые уже достаточно больны).

Как указывает Гаванде, если персонал интенсивной терапии накрывает пациента салфеткой во время введения лески и использует хлоргексидиновое мыло, то частота этих инфекций резко снижается.Больницы в Мичигане попросили производителя медицинского оборудования связать простыни и мыло в единый набор, а затем дали персоналу в отделениях интенсивной терапии контрольный список, чтобы они каждый раз выполняли каждый шаг в одном и том же порядке. Эта комбинация изменений в окружающей среде и рутине создала согласованное отображение, которое часто повторялось. Это снизило заболеваемость инфекциями центральной линии почти до нуля, что значительно улучшило результаты лечения пациентов.

Если вы хотите изменить поведение окружающих вас людей, подумайте о том, как создать согласованные сопоставления в среде.Существуют ли методы, побуждающие людей реорганизовать свое окружение таким образом, чтобы способствовать формированию привычек? Можете ли вы повлиять на людей, чтобы они выполняли действие достаточно часто, чтобы они приобрели привычку?

5. Воспользуйтесь ленью

Люди хотят свести к минимуму время, затрачиваемое на размышления о своем поведении, и количество усилий, необходимых для действий. Вы хотите, чтобы желаемое поведение было как можно более простым, а нежелательное — трудным.

Самый простой способ добиться этого — контролировать окружение людей. Калифорния запрещает курение на рабочих местах — да и вообще в любом общественном месте. В результате сотрудникам приходится проделывать долгий путь, чтобы выкурить сигарету, что во многих случаях затрудняет курение.

Есть и другие способы манипулировать окружающей средой для поощрения желаемого поведения. Город Остин установил несколько станций гигиены собак по всему городу. Эти станции состоят из мусорного бака с вкладышем и дозатора пластиковых рукавиц, которые можно использовать для сбора собачьих отходов.Эти станции позволяют владельцам собак убирать за своими собаками, что сокращает количество людей, которые этого не делают.

6. Развитие сетей поддержки

Создание сообществ вокруг процесса — эффективный способ вовлечь людей в изменение своего поведения.

Это функция таких групп, как Toastmasters International, цель которой — помочь людям улучшить свои навыки публичных выступлений. Публичные выступления обычно считаются одним из самых стрессовых событий в трудовой жизни людей.Это беспокойство становится самоисполняющимся пророчеством, потому что стресс от выступления вредит работе людей, когда они встают, чтобы сделать это. Toastmasters организует группы людей, которые собираются вместе, проводят презентации и дают обратную связь друг другу. Атмосфера профессиональная, но непринужденная, поэтому сообщество работает над тем, чтобы помочь другим привыкнуть к публичным выступлениям. Многие люди, которым помогла эта группа, продолжают посещать собрания, чтобы помочь новым членам улучшить свои навыки. Таким образом, Toastmasters действует как источник как наставников, так и партнеров в изменении поведения.

Это, в конечном счете, рецепт успешного сообщества поддержки:

  • Найдите процесс, который вовлекает группу людей.
  • Сосредоточьтесь на создании окружения вокруг этого процесса.
  • Добавьте экспертов, которые могут дать людям полезные советы, которые помогут им в достижении их целей.

Социальные отношения являются важной частью изменения поведения, а разговоры — важной частью отношений. Родители детей школьного возраста часто принимают активное участие в образовании своих детей.Сообщество других родителей, сталкивающихся с такими же проблемами, может стать отличным источником поддержки. Подобные группы позволяют изменять поведение как часть более крупного процесса, такого как воспитание детей. Беседы, которые они ведут на игровой площадке или на собраниях PTA, могут изменить поведение, органически вырастая из сетей, построенных на обсуждениях.

Мы очень социальные существа, и, конечно же, разговор — это улица с двусторонним движением. Ваше собственное поведение все время формируется другими людьми! Чтобы по-настоящему понять, как помочь людям измениться, полезно подумать о том, как другие люди пытаются повлиять на ваше поведение.Поскольку многие из ваших поступков обусловлены привычками, вы совершаете множество повседневных действий, которые не выбираете сознательно. В той степени, в которой другие люди влияют на ваше окружение, ваше окружение и развитие ваших привычек, вы, возможно, уступили им контроль над своим поведением.

Понимание способов, которыми люди могут манипулировать вашей мотивационной системой, позволит вам распознать, когда другие влияют на ваши действия.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *