Как изменить свою жизнь за 21 день: Глава 6. Изменить свою жизнь за 21 день

Как изменить свою жизнь за 21 день? 

— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?

— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.

Из кинофильма «Тот самый Мюнхгаузен»

В жизни каждого человека бывают периоды, когда он вдруг начинает чувствовать, что он идет совершенно не тем путем. И все вроде бы благополучно: счастливая семья, послушные дети, хорошая работа, верные друзья, а на душе неспокойно. Как будто чего-то не хватает. У мужчин подобное состояние часто называют кризисом среднего возраста. У женщин… В народе можно услышать не совсем лестное: «Бесится». Но мы-то с вами знаем, что это не так. (К слову, переоценить свою жизнь и взглянуть на нее под другим углом поможет статья «Как наслаждаться жизнью» на сайте «Солнечные руки»)

Такие периоды случаются и у меня. Не вижу в них ничего плохого. Даже напротив, когда мы осмысленно относимся к своей жизни, мы открываем для себя новые горизонты и имеем возможность быть по-настоящему счастливыми.

Как изменить свою жизнь? Над этим вопросом размышляют все великие философы, писатели и ученые. Да и простые смертные, то есть мы с вами, тоже не исключение. Каждый человек находит свой ответ. Могу со 100 % уверенностью сказать, что если действительно хочешь что-то поменять, ответ, как это сделать, придет. (На данную тему на сайте «Солнечные руки» много статей. Можете почитать эту: «Как понять и начать реализовывать свои мечты и желания?»)

Недавно в одном журнале мне попалась новостная заметка об американском священнике Уилле Боуэне, который разработал уникальную и, главное, работающую методику, как обычному человеку изменить свою жизнь. В системе Боуэна нет ничего сверхъестественного, она проста, как и все гениальное. Американский церковнослужитель долго наблюдал за людьми и много разговаривал с теми, кто приходил к нему на службу. Он сделал вывод, что в 99 % случаев в своих горестях и бедах виноваты…сами люди. Они часто сплетничают, жалуются, критикуют, проявляют недовольство, то есть наполняют свою жизнь сначала негативными мыслями, а потом и поступками, которые являются их следствием.

Все просто и давно известно, правда? Каждый из нас слышал об этом. Как там есть крылатая фраза: «Твои мысли есть начало поступков»?

Но Уилл Боуэн пошел дальше. Он предлагал каждому, кто обращался к нему с жалобами на свою жизнь, надеть на руку фиолетовый браслет, и с этого дня в течение трех недель не думать и не произносить критики, сплетен и т.п. Через 21 день человек приходил к священнику совершенно другим, обновленным и счастливым и благодарил его за прекрасный урок. В заметке я прочитала, что последователей этого способа изменить свою жизнь набралось уже аж 5 млн. человек!

Но, конечно, мы, люди, настолько привыкли проявлять недовольство, обижаться и критиковать, что запретить себе этого очень трудно. Уилл Боуэн поставил одно обязательное условие: если вдруг с уст человека слетает хотя бы одно запретное слово, то считается, что эксперимент он нарушил. Чтобы вновь вернуться к нему, человек перевешивает браслет на другую руку и начинает все заново, сколько бы времени не прошло с начала эксперимента. Не удержался опять? Перевешивай браслет на другую руку и начинай заново. И так до тех пор, пока не продержишься 21 день.   

Согласитесь, что ничего фантастического в методе Боуэна нет. 
Почему же он работает? Во-первых, есть желание человека изменить свою жизнь в лучшую сторону, а мы знаем, как это важно. (О самовнушении можете почитать

на сайте «Солнечные руки» здесь) Когда есть цель, каждый может достичь невероятных результатов практически во всем. Стоит только захотеть.

Во-вторых, есть стимул – изменения, которые вы будете замечать с началом эксперимента. Они будут во всех аспектах жизни: в семье, на работе, в компании, просто на улице. Вы станете увереннее в себе, спокойнее, мудрее. О том, как стать уверенней в себе, читайте в книге Р. Кирранова «Как стать уверенным в себе за 3 месяца» Вам будет легче прощать тех, кто вас обидел, вы станете проще ко всему относиться. Любого человека подобные изменения окрыляют! Это как с иностранным языком: первые два месяца невероятно трудно и хочется все бросить, а потом, когда втягиваешь, начинаешь потихоньку понимать, бросать уже не хочется!

В-третьих, подобный эксперимент – отличная возможность объединить семью. Вы будете вместе меняться, и это еще больше сплотит. У вас будет общее, то, что принадлежит только вам.

Я пока этот метод не пробовала, но он очень заинтересовал меня. Как только почувствую, что в жизни чего-то не хватает, сразу же повешу на руку фиолетовый браслет! А если в вашей судьбе сейчас именно такой момент, вместо того, чтобы горевать и жаловаться, попробуйте изменить ее, а как – это я вам уже подсказала!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.

Мир без жалоб. Как изменить свою Жизнь за 21 день?

Доброе время, Друзья.

Рад вновь приветствовать Вас на своем блоге 🙂

Одна из моих прошлых записей, «Сказочка про уточку», вызвала большой резонанс. Многие до сих пор высказывают свое мнение в комментариях и растаскивают ссылку на нее по соц.сетям.

Представляете, кто-то даже отписался от рассылки, указав в комментарии что его задела тема. Настолько эта сказочка попала в клитор, в больное место многим 🙂

Что ж, моей целью, никогда не было вытирание соплей и потакание слабостям человека. Взращивать паразитизм в ближнем — страшный грех. Моя цель — провоцировать Вас сегодня стать сильнее, умнее и лучше чем вчера. И так каждый день 🙂

Поэтому, истеричкам — скатертью дорога, тем же кто остался, я хочу рассказать об одном интересном способе как перестать быть уточкой. Делюсь с Вами одним из текстов опубликованных в группе Бесплатных Аудиотренингов Вконтакте (не забудьте подписаться 😉

Итак,

Мир без жалоб. Как изменить свою Жизнь за 21 день?

Простой священник, Уилл Боуэн, изучая людей и их поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки. Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем. Не верите? А вы проверьте!

Уилл Боуэн предложил всем желающим изменить свою жизнь в лучшую сторону одеть обычный браслет фиолетового цвета и в течение следующих 21 дней жить без жалоб, критики, сплетен и недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил «запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на другую и начать отчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента превосходит все ожидания!

Люди, которые прошли через эту программу, изменились до неузнаваемости. Это не оставалось незамеченным и уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту, одевали на себя браслет и неизменно менялись в лучшую сторону.

Почему же такой простой метод как жизнь без жалоб такой эффективный?

Во-первых, важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя говорить о негативе, а самый лучший способ для этого – начать замечать позитив в себе, окружающих вас людях и в мире.

Во-вторых, возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее.

В-третьих, во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни.

Эксперимент интересен, прост и может дать Вам потрясающие результаты.

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Перестать ныть и жаловаться, означает — перестать жаловаться и ныть. И не имеет ничего общего с тем, чтобы закрывать глаза на собственные «косяки» или позволять другим людям косячить и вешать лапшу Вам на уши. То, что мы перестаем ныть, не значит что мы должны перестать замечать реальные проблемы и/или прекратить работать над их решением. Это важно.

А Вы решитесь на такой эксперимент? 😉

UPD По опыту и предложениям читателей, фиолетовый браслет можно заменить на красную нитку, резинку от денег или что-то еще. Уверен Вы обязательно придумаете подходящий Вам вариант и пусть он изменит Вашу Жизнь к лучшему 🙂

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter (находятся ниже), чтобы о нем узнали другие люди. Я буду Вам очень благодарен! Спасибо! :-)

Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

Загрузка…

Брайан Трейси — Через 21 ДЕНЬ Вы Увидите НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ! Эта ПРИВЫЧКА Изменит Вашу Жизнь!

Я обещаю, что это изменит вашу жизнь. Брайан Трейси

Как изменить свою жизнь за 21 день.

Добрый день! Пришло время сесть на диету, которую я называю 21 дневная мысленная диета. Самые лучшие привычки, которые вы можете приобрести, это начинать каждый свой день с правильных мыслей, которые настроят вас на грандиозные свершения.

В течение этого дня я хочу поделиться с вами самой эффективной формулой, которая помогла мне и тысячам других людей стать богатыми. Попробуйте применять ее в течение 21 дня перед тем, как решить, способна она помочь вам или нет. Но я вам обещаю, что если вы будете практиковать ее в течение следующих трех недель, то ваша жизнь полностью изменится. Причем в самую лучшую сторону.

1. Потратьте самый первый час на себя.

Начиная с завтрашнего дня просыпайтесь по крайней мере за два часа до того времени, как вам нужно быть где-либо. И потратьте самый первый час на себя. Если каждое утро вы делаете зарядку, выполняйте ее до того, как приступить и к умственным упражнениям.

2. Потратьте 30-60 минут на чтение.

Правило номер два. Перед тем, как включить телевизор, радио или взять утреннюю газету, потратьте полчаса или час и прочитайте, что-нибудь мотивационное, вдохновляющие или же обучающие. Лично мне нравится читать какие-либо вдохновляющие статьи, так как это придает мне энергию на весь день. Убедитесь в том что ваша первая поступающая информация будет такой же как и завтрак, состоящий из апельсинового сока и другой полезной еды, а именно позитивной, здоровой и полезной. Эта информация должна соответствовать той жизни, которую вы хотите иметь и тому дню, который вы хотели бы провести сегодня. После того, как вы закончили чтение, переходите к правилу номер 3.

3. Напишите 10-15 целей в настоящем времени

Возьмите блокнот и напишите 10-15 своих основных целей в настоящем времени. Как будто вы их уже достигли.

Пишите их так:

• я зарабатываю 100000 долларов в год
• я вешу семьдесят пять килограмм и я в отличной форме
• я еду на новеньком сером BMW
• я живу в прекрасном огромном доме
• и так далее

Каждое утро переписывайте свой список целей не обращаясь к тому списку, который вы писали накануне. Это один из важнейших факторов, который необходим для достижения целей. Люди, которые посещали мои семинары рассказывали мне, что этот метод удвоил их доходы, изменил всю их жизнь менее чем за месяц. Переписывайте свои цели снова и снова каждое утро.

4. Планировать свой день заранее

Правило номер четыре – это планировать каждый свой день заранее. После того как вы переписали все свои цели, возьмите чистый листок бумаги и напишите все задачи, которые вам необходимо выполнить сегодня. Затем расставьте приоритеты и распределите свои задачи по значимости и важности. Когда я составляю такой список, я всегда задаюсь вопросом: «Если бы я уехал из дома на месяц, какое задание я бы точно хотел завершить до отъезда?». После этого я обвожу это задание и начинаю выполнение списка именно с него. Ни в коем случае нельзя начинать с мелких заданий. Выработайте в себе привычку начинать с самых важных задач и работать с ними до тех пор пока они не будут выполнены.

5. В первую очередь выполняйте самую важную задачу

Правило номер 5 заключается в том, чтобы незамедлительно начинать выполнять самую важную и значимую задачу, перед тем как взяться за более мелкие задания. И работать с ней до тех пор пока она не будет выполнена. Завершив свою главную задачу с самого утра, вы почувствуете прилив энергии. Испытаете восторг и станете более уверены в себе. В ваш мозг поступят эндорфины, которые подтолкнут вас к выполнению других важных задач, тем самым повысив вашу производительность в течение всего дня. Можно сказать, что выполняя самую главную задачу в первую очередь, вы запускаете процесс под названием «поток». И находясь в этом «потоке» вы способны выполнить намного больше заданий. Вы становитесь более креативными, позитивными и энергичными. Еще одна важная особенность состоит в том, что это нужно делать постоянно.

6. Слушайте в машине образовательные аудио программы

Правило номер шесть. Пока вы едете на машине, слушайте образовательные аудио программы вместо того, чтобы слушать радио. Постоянно подпитывайте свой мозг качественной информацией, которая будет вас вдохновлять и мотивировать. Благодаря этой информации вы будете постоянно развиваться. По результатам исследований Университета Южной Калифорнии, в среднем человек, который возит машину за год приезжает от 800 до 1500 километров. Это примерно от 500 до 1000 часов в машине каждый год, что сопоставимо одному или двум семестрам в престижном университете. Поэтому слушая обучающие программы в машине вы можете стать одним из самых образованных специалистов в своей области.

7. Развивайте в себе чувство срочноти

Правило номер 7. Развивайте в себе чувство срочности определите для себя максимально быстрый темп и начните выполнять одно задание за другим. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше будет у вас энергии, тем больше вы сможете сделать, тем больше вы контролируете свою жизнь, и тем больше уважения вы испытываете к самому себе.

Решите для себя что вы попробуйте посидеть на мысли найдите в течение 21 дня. Я вам обещаю, что это изменит вашу жизнь.

Как изменить свою жизнь за 21 день

Я также хочу изменить определенные аспекты своей жизни, и я знаю, что для достижения успеха я должен следовать тщательно продуманному плану, который позволит мне достичь маленькие цели каждый день.

21 день — это время, установленное исследователями, чтобы дать привычке закрепиться в вашем мозгу. Прежде чем научить вас этому 21-дневному плану, давайте посмотрим мотивационное видео, чтобы подогреть аппетит.

Это видео совсем неплохо для просмотра, как только мы встаем. Вот только музыка действительно очень вдохновляет:

Индекс

• 1 21 день, чтобы изменить свою жизнь
• 2 День 4: С этого дня ешьте здоровую пищу.
  • 2.1 День 5: С этого дня ешьте четыре фрукта в день.
  • 2.2 День 6: С этого дня читайте не менее 30 минут в день.
  • 2.3 День 7: С этого дня занимайтесь тем, что вам действительно нравится.
  • 2.4 День 8: Начиная с сегодняшнего дня, составьте список доходов и расходов.
  • 2.5 День 9: С этого дня вы будете регулярно улыбаться.
  • 2.6 День 10: С этого дня вы потратите 5 минут на размышления о том, как прошел ваш день.
  • 2.7 День 11: С этого дня вы посвятите любимому человеку комплимент, фразу любви, знак любви, несколько коротких строк, которые покажут, насколько позитивно вы относитесь к этому человеку.
  • 2.8 День 12: С этого дня вы будете совершать альтруистический поступок с неизвестным человеком.
  • 2.9 День 13: С этого дня вы перестанете критиковать других людей, если они не находятся перед вами.
  • 2.10 День 14: С сегодняшнего дня вы будете лучше осознавать, как дышите.
  • 2.11 День 15: С сегодняшнего дня вы напишете в своем посте то, чем хотели бы заняться на следующий день.
  • 2.12 День 16: С сегодняшнего дня вы станете частью группы или сообщества, с которым вы себя отождествляете.
  • 2.13 День 17: С сегодняшнего дня вы будете благодарить, прежде чем вставать, за все хорошее, что у вас есть (или что с вами происходит).
  • 2.14 День 18: С сегодняшнего дня вы начнете вести дневник.
  • 2.15 День 19: С сегодняшнего дня вы перестанете пользоваться лифтом.
  • 2.16 День 20: С сегодняшнего дня вы будете заботиться о своем внешнем виде и личной гигиене.
  • 2.17 День 21: С этого дня вы начнете заботиться о животном.

21 день, чтобы изменить свою жизнь

В этом плане я собираюсь начать с того, что, по моему мнению, наиболее важно для физического здоровья человека, а затем продолжу днями, посвященными питанию ума.

День 1. С этого дня выделяйте в повседневной жизни час, чтобы заниматься какой-либо физической активностью.

В этом подробном 21-дневном плане вам нужно будет зарезервировать определенные места в своем ежедневном расписании. У тебя есть время? В сутках для всех 24 часа. Если вы хорошо ими воспользуетесь, вы сможете добиться всего, вам просто нужно знать, как управлять своими приоритетами.

Вы действительно хотите изменить свою жизнь? Что ж, может тебе стоит отвлечься от просмотра телевизора, чтобы заняться физическими упражнениями. Помните: управляйте своими приоритетами.

хитрость: Чтобы у вас было больше мотивации к упражнениям, вы можете составить список из 20 любимых песен или послушать подкаст, аудиокнига или просто радио. Я извлекаю в mp3 аудиозаписи конференций, которые вижу на Youtube, и слушаю их во время прогулки.

День 2: С этого дня спите столько часов, сколько вам нужно, чтобы ваше тело и разум отдохнули.

Некоторым будет достаточно шести часов сна, а другим может потребоваться девять часов. Каждое тело — это мир, поэтому мы не можем установить минимальное количество часов ночного отдыха.

хитрость: Чтобы вам не лениться лечь спать, вы можете послушать любимую радиопрограмму, пока вы засыпаете (или просто слушать любимую музыку . .. это расслабляет).

День 3: С этого дня ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время.

Простите, что настаиваю на этом вопросе сна, но человеку важно чувствовать себя хорошо и энергичный в течение дня. Регулярный ночной отдых облегчает сон.

День 4: С этого дня ешьте здоровую пищу.

Исключите из своей жизни всю выпечку и вредную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и рыбы. Орехи также содержат много питательных веществ.

По возможности употребляйте органические продукты. и сезонные.

Также избегайте употребления алкоголя. Слишком много людей полагаются на алкоголь как на средство расслабления или бегства от реальности, и, хотя стакан красного вина оказывает благотворное влияние на здоровье, лучше избегать этих видов напитков.

Старайтесь не употреблять алкоголь пусть даже всего на 3 недели, и посмотрите, не станет ли вам лучше.

День 5: С этого дня ешьте четыре фрукта в день.

Распространять их можно следующим образом: один на обед, один после обеда, один на закуску и один после ужина.

Выбирайте сезонные фрукты, потому что они будут более натуральными (даже не хочу представлять, откуда взялся персик зимой).

День 6: С этого дня читайте не менее 30 минут в день.

Начнем с раздела дней, посвященного развитию ума. Помните, что вы должны расставить приоритеты в своей жизни, чтобы у вас было время все успеть.

Вы можете разделить это 30-минутное чтение на два периода по 15 минут каждый.

Важно выбрать книгу, которая вам нравится. Я могу порекомендовать любой из них: Лучшие книги по самопомощи и личностному развитию

Книги часто являются отличным источником вдохновения и новых идей. Много раз они могут оказать на вас огромное влияние.

Особенно люблю автобиографии президентов. Это люди, достигшие высочайших вершин власти, и их жизнь является прекрасным источником вдохновения и руководством на пути к успеху.

День 7: С этого дня занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Вы должны выделить время, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Это позволяет вам отвлечься от возможных повседневных проблем и является стимулом в вашей повседневной жизни. Если эта деятельность направлена ​​на то, чтобы принести пользу другим людям, это намного лучше; но если вам действительно нравится смотреть любимое телешоу, продолжайте 🙂

День 8: Начиная с сегодняшнего дня, составьте список доходов и расходов.

Составьте список сколько вы тратите на такие вещи, как ипотека, электричество, телефон … Проверьте, тратите ли вы больше, чем вложили. Если ваш баланс отрицательный, вам придется скорректировать свои расходы.

День 9: С этого дня вы будете регулярно улыбаться.

Улыбка высвобождает эндорфины, гормоны счастья, улучшающие настроение.

Хороший способ спровоцировать появление улыбки — это ищите юмор во всем, что вас окружает (люди и ситуации). Вы также можете смотреть юмористические фильмы или видеоролики на YouTube, которые заставляют вас смеяться.

День 10: С этого дня вы потратите 5 минут на размышления о том, как прошел ваш день.

Это логично вы можете сделать это, когда вы уже в постели. Это похоже на испытание совести. Вы можете пересмотреть те вещи, в которых вы можете улучшить, и перегруппироваться с теми вещами, которые оказались удачными или которые вам понравились.

День 11: С этого дня вы посвятите любимому человеку комплимент, фразу любви, знак любви, несколько коротких строк, которые покажут, насколько позитивно вы относитесь к этому человеку.

Необходимо постоянно заботиться о любви и хороших социальных отношениях.

День 12: С этого дня вы будете совершать альтруистический поступок с неизвестным человеком.

Помощь другим — гарантированный источник счастья. Если вы не можете найти ситуацию, в которой вы можете кому-то помочь, похвалите пекаря, почтальона… кто бы это ни был. Хвалите их работу.

День 13: С этого дня вы перестанете критиковать других людей, если они не находятся перед вами.

Но не только это. Также вы собираетесь отказаться от разговоров, в которых кого-то критикуют. Это что-то очень терапевтическое.

Наши привычки и наше душевное состояние заразят других. Мы существа, которые склонны моделировать (имитировать) поведение других. Если другие поймут, что вы никогда не критикуете, они могут взять с вас пример.

Если мы находимся в группе людей, которые посвятили себя созиданию, а не разрушению, мы неизбежно чувствуем себя счастливее и гордимся собой. Так уделяйте больше внимания тому, как вы говорите о других, когда их нет рядом.

День 14: С сегодняшнего дня вы будете лучше осознавать, как дышите.

Так вы научитесь расслабляться, когда начинаете нервничать. так как в ситуациях тревоги и стресса дыхание ускоряется. В эти моменты вы поймете, что начинаете неправильно дышать, и замените этот тип дыхания на гораздо более мощный способ дыхания:

День 15: С сегодняшнего дня вы напишете в своем посте то, чем хотели бы заняться на следующий день.

Это как прихоть, маленький подарок тебе, что-то, что заставит вас с нетерпением ждать завтрашнего дня (лучше не сказать). Сделайте это простым, а не сложным желанием.

День 16: С сегодняшнего дня вы станете частью группы или сообщества, с которым вы себя отождествляете.

Мы уже комментировали В этой статье что чувство принадлежности к группе повышает самооценку. Вы можете быть членом футбольного клуба, записаться волонтером в какой-нибудь приход, школу или общественную организацию, заниматься спортом …

День 17: С сегодняшнего дня вы будете благодарить, прежде чем вставать, за все хорошее, что у вас есть (или что с вами происходит).

Перед подъемом сосредоточиться на позитиве, а не в проблемах, с которыми вам придется столкнуться в течение дня. Выделив пять минут каждое утро на то, чтобы воспитывать в себе чувство благодарности, можно отметить до и после в своей жизни.

День 18: С сегодняшнего дня вы начнете вести дневник.

Достаточно, если вы пишете больше трех-четырех строк в день. Речь идет о том, чтобы объединить свой день в несколько строк, чтобы вы осознали, идете ли вы по правильному пути. Это также очень терапевтическая задача.

Вы можете написать больше строк, если хотите. 😉

День 19: С сегодняшнего дня вы перестанете пользоваться лифтом.

Подъем по лестнице — отличный способ заняться небольшое дополнительное упражнение, которое выделяет некоторые эндорфины в нашем мозгу.

День 20: С сегодняшнего дня вы будете заботиться о своем внешнем виде и личной гигиене.

Конечно, это то, что вы уже имели в виду, но никогда не помешает чувствую себя немного красивее с каждым днем. Если вам нужно купить одежду или пойти в парикмахерскую, сделайте это!

День 21: С этого дня вы начнете заботиться о животном.

Купите себе питомца. Если это собака или кошка, лучше взять ее у себя. Тысячи этих животных брошены в приюты и ждут, пока кто-нибудь заберет их домой и подарит им любовь.

Если вы не хотите связываться с такой большой компанией, вы можете купить аквариум, несколько черепах …

Забота об одном из этих животных поможет вам почувствовать себя лучше.

И вот эти 21 день, чтобы начать менять свою жизнь. Возможно, вы не согласны со всем, что я предложил в этой статье, но Уверяю вас, что если вы сделаете кое-что из того, что я написал, ваша жизнь заметно изменится к лучшему.

Если вам понравилась эта статья, подумайте о том, чтобы поделиться ею со своими близкими. Спасибо вам большое за вашу поддержку.[Mashshare]

Диана Смоерс «Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь»

Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь
Диана Смоерс

Жизнь и счастье
Кажется, уже у всех на слуху это словосочетание – 21 день. Да, многочисленные исследования подтверждают, что нужен всего 21 день для выработки новой привычки!

В этой книге вы найдете инструкции по избавлению от губительных слабостей и закреплению полезных и эффективных навыков. Вы освоите сначала самые простые привычки вроде раннего подъема и чтения книг, а потом перейдете к более сложным, таким как внимательность к мелочам и вежливость. Заодно вы узнаете, как избавиться и от вредных жизненных «приобретений», например, от алкоголизма, курения, шопоголизма, интернет-зависимости и многих других. Вы узнаете, как привыкнуть каждый день убираться, правильно питаться, ценить время, с пользой проводить досуг.

Если вы хотите жить всегда на позитиве и всего за три недели круто изменить свою жизнь к лучшему, то эта книга для вас!

Диана Смоерс

Привычка за 21 день. Как изменить свою жизнь

© Д. Смоерс, 2020

© Издательство «АСТ», 2020

Предисловие

Жизнь – это чудесный подарок, который дарят нам родители. Своей судьбой мы можем распорядиться по своему усмотрению: стать космонавтом или актером, врачом или олигархом, священнослужителем или учителем. Или даже побывать в разных ипостасях, стремясь получить максимум удовольствия от жизни. Но проходят годы, и у многих приходит ощущение отсутствия какого-либо выбора. Как будто они попали в «жизненную колею», из которой невозможно выпрыгнуть. Как будто настал вечный «день сурка», который невозможно закончить. Как будто вы стали невольниками «матрицы», из которой нельзя сбежать. Эйфория уходит, расчищая место для страхов, тревог, неудовлетворенности собой, окружающими людьми и миром. И приходится утешать себя только одной безрадостной мыслью: «Молодость прошла, впереди старость, ничего уже нельзя изменить». Но это неверная установка. Оказывается, можно!

Дело в том, что в своем стремлении что-то изменить мы постоянно сталкиваемся со своими же собственными убеждениями, которые когда-то получили из «авторитетных» источников – от родителей, тренеров, школьных учителей, друзей, СМИ. А эти убеждения, как правило, носят характер ограничений: «так делать нельзя», «это неприлично», «это запрещено». А если вашими наставниками выступят аутсайдеры, то вас научат плохому поведению. Таким образом формируются привычки. Как объясняют ученые, привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека постоянными в его жизни. С одной стороны, это бессознательный навык, когда вы что-то делаете, даже не задумываясь, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. Таким образом, модель поведения становится автоматической, позволяя нам экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Когда мы воспринимаем привычку как «незыблемую истину», нам становится очень сложно отказаться от нее или поменять на более подходящую. В итоге привычка, как писал еще Аристотель, становится нашей второй натурой и практически управляет нашей судьбой.

Когда речь идет о привычках, то многие сразу вспоминают именно о вредных. Но, помимо всего прочего, к привычкам можно отнести все то, что ежедневно присутствует в нашей жизни: во сколько мы просыпаемся, какую пищу едим, каким способом добираемся на работу, и даже то эмоциональное состояние, в котором чаще всего пребываем. Ведь большую часть своего времени мы проживаем на автопилоте, отдавая функцию управления жизнью своему телу. Тело просыпается, ест, справляет нужду, собирается, едет на работу, работает, возвращается домой, ест, спит и т. д. У каждого тела – свой набор привычек. Поэтому, чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно изменить свои наклонности и обычаи. Многие, прочитав эти строки, тотчас воскликнут: «О! Это проще простого! С понедельника начну здороваться с соседями, делать утреннюю пробежку, планировать день и пр.!» Но, к сожалению, изменение поведения не происходит так быстро. Как показали многочисленные исследования и наблюдения, новые привычки нарабатываются в течение определенного срока – не менее чем за 21 день. Почему?

Кто придумал это число?

Еще в 1960 году американский пластический хирург Максвелл Мольц в своей книге «Психокибернетика», подводя итог своим исследованиям, утверждал, что после изменения внешности пациенту требуется ровно три недели, чтобы привыкнуть к своему новому телу. Эту идею подхватили психологи. Было проведено много экспериментов как на животных, так и на людях.

Один из них был проведен в Национальном управлении США по аэронавтике и исследованию космического пространства. 20 добровольцам выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение на 180 градусов. Их надо было носить постоянно. И ровно через 21 день мозг участников научился сам переворачивать изображение, воспринимая его как нормальное! Так через три недели произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Но если участники эксперимента хотя бы один день не носили эти очки, то мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день! То есть каждый пропуск опять возвращает к первому дню, даже если по факту он шестнадцатый или восемнадцатый.

В итоге ученые окончательно убедились: новая привычка приживается именно за этот промежуток времени. Однако, как показали дальнейшие исследования, чтобы выработать полезный навык, надо избавиться от уже имеющегося негативного, чтоб сместился вектор поведения. Так, например, страстная увлеченность интересной работой может уменьшить аппетит и желание объедаться до отвала. Причем замена должна происходить практически одновременно, иначе вместо одной вредной привычки может появиться другая, еще более пагубная. Для этого нужно проявить решимость и настойчивость, а главное – найти сильную мотивацию. Начать делать утром зарядку не просто для того, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы к определенной дате быть готовым пробежать марафон. Не просто приучить себя к ежедневному чтению книг, а стать членом престижного литературного клуба или самому стать писателем или блогером. Не просто заняться вышивкой в качестве хобби, а принимать участие в международных выставках народного искусства.

Но не пытайтесь сразу же избавиться от всех вредных привычек и тут же перейти на здоровый рацион питания, начать вовремя ложиться спать, каждый день ходить в спортзал и с шести до семи часов утра изучать китайский язык. Надолго голого энтузиазма может не хватить. Необходимо быть последовательными и дозировать порции изменений. Выберите для начала две самые простые привычки, а потом постепенно меняйте все более значимые стороны в своей жизни. Например, если вы начнете убираться дома каждый день по 15 минут, то это не отнимет у вас много сил, зато прибавит радости от лицезрения чистоты, и появится желание приглашать гостей почаще. Так полезные привычки вы можете внедрять постоянно.

Новые навыки нужно стараться применять для того, чтобы потраченное на их приобретение время не было израсходовано впустую. То, что мы сознанием пропускаем через себя, но не подкрепляем действием, уходит из нашей жизни. А значит, мы останемся «тухнуть» на одном месте. Пусть будет достигнут даже небольшой результат, но он обязательно должен быть! Самая главная психотехника достижения чего-либо – это регулярность. В результате окажется, что за 21 день вы сделаете 21 шаг к счастливой и успешной жизни.

Но для начала смотивируйте, убедите себя, что жить по новым правилам вам жизненно необходимо. И начните делать то, что вы никогда раньше не делали. Ведь подумайте: почему почти каждый из нас находится в «матрице» или в «дне сурка»? Их формирует исключительно наш ум, то есть логическое знание, о которое мы постоянно бьемся, натыкаясь в попытках что-то изменить в своей жизни. Поэтому единственный способ выйти за его пределы – приобрести другие практические знания и в результате поменять свое поведение. Тогда человек, как правило, легко разрывает шаблонный круг своего бытия.

Очень важно не сходить с дистанции! Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный раз проспать или после трех дней диеты снова подсесть на фастфуд – и привычки как не бывало. Поэтому требуется жесткий контроль и самодисциплина. И тогда за три недели новое поведение в итоге будет доведено до автоматизма. Вы сами убедитесь, как без особых усилий будете придерживаться новых правил.

Главные этапы зарождения привычки

1. Надо понять, от чего вы хотите избавиться и что приобрести. Провести ревизию всех своих приобретенных привычек. Составить список тех, которые вы желали бы выработать. Поставьте цели, достичь которых вам помогут только новые навыки. Выберите 1–3 привычки, над которыми будете работать в ближайшее время. Напишите мотивирующие фразы. Развесьте их на стенах так, чтобы они всегда попадались вам на глаза и помогали в трудные минуты.

2. После принятия решения стартуйте на следующий же день. Не откладывайте в долгий ящик обещания, данные самому себе. Если решили обливаться утром холодной водой, то сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с мертвой точки!

3. Сделайте над собой еще одно усилие: повторите привычку два дня подряд. Будет сложно, но не сдавайтесь! Попробуйте воспользоваться «правилом одного дня». Каждый день говорите себе: «Я делаю это сегодня и только один день». И на следующий день говорите себе то же самое: «Я делаю это только сегодня и только один день». И так каждый день в течение 21 дня.

4. Выходим на финишную прямую: или обливаемся холодной водой каждый день в течение недели, или перестаем пить пиво, или бросаем курить. Никаких выходных! Никаких отговорок! Назвались груздем – полезайте в кузов.

5. Повторяйте действия в течение 21 дня. Это время считается оптимальным для формирования привычки. Если ни разу не сошли с дистанции, считайте себя героем!

Итак, эта книга поможет вам приобрести замечательные привычки, дав понятные инструкции и убедительные рекомендации. По ходу чтения вы можете делать пометки на полях, отвечая на вопросы или оставляя себе «напоминалки». В конце книги вас ждет ежедневник на 21 день, цель которого – самодисциплина и самоконтроль.

Самые простые  полезные привычки

Научиться рано вставать

Когда вы ложитесь спать? Во сколько встаете утром? Сколько спите в выходные? Какая в спальне температура? Достаточно ли плотные шторы? Что мешает вам высыпаться?

Цель:ложиться в … часов, а вставать в … часов!

Превратиться из «совы» в «жаворонка» за … недель/месяцев.

Еще в 1970-е годы теория хронотипов уже была обоснована научными экспериментами. Опыты убедительно показали, что люди подразделяются по двум основным типам характера суточной активности: «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий хронотип – «голуби». Но, на мой взгляд, это странная и промежуточная категория. Скорее всего, ее придумали для оправдания тех людей, которые могут менять свой режим в зависимости от обстоятельств. Известный факт: парень-«сова», попадая в армию, через некоторое время легко вскакивает по «трубе» в шесть утра, а возвратившись домой, вновь начинает вести ночной образ жизни. В общем, за пятьдесят лет со дня эпохального открытия большинство населения Земли разобралось, к какому типу оно относится. И без всяких мучений совести люди спокойно ведут свою утреннюю или ночную жизнь. Многие работодатели даже идут навстречу своим подчиненным, разрешая сдвигать рабочий график по своему усмотрению. Ведь от невыспавшегося работника мало толку.

Но не так давно исследователями было доказано: быть «жаворонком» и полезнее, и выгоднее. Полезно – для здоровья: медики утверждают, что «ранние пташки» мало болеют и долго живут. А выгодно – для карьеры: среди любителей раннего подъема много гениев и олигархов. Поэтому, конечно, «совам» лучше изменить свой режим. Это возможно! Есть масса примеров, когда полуночникам удалось изменить свою жизнь. Теперь они наслаждаются волшебным утром, которое начинается у них с 5 или 6 утра. Магия утренних часов заключается в том, что у человека в сутках появляется «лишних» 2–3 часа, которые они могут потратить только на себя любимого и выполнить те дела, на которые обычно никогда не хватает времени.

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Убедить человека можно во всем, если представить ему убедительные аргументы и железные факты. В случае с режимом сна это тоже срабатывает. Как показали наблюдения, человеку, который решил превратиться из «совы» в «жаворонка», надо всего лишь доступно рассказать, как работает его организм в ночные и утренние часы. Тогда его действия будут наполнены смыслом. Он будет понимать, как и для чего он приобретает эту привычку.

Итак, хронобиологи установили, что биологический ритм «жаворонков» по своей сути природный. Ведь на протяжении практически всей истории своего существования человек напрямую зависел от солнца. Люди не позволяли себе вставать поздно, так как они могли заниматься охотой, сбором трав и ягод, скотоводством и даже войной только в светлое время суток. Эта древняя «привычка» – выстраивать свой день по нашему светилу – очень глубоко и надежно закреплена в наших генах.

Появившийся другой тип биоритмов – «совы» – многие исследователи считают плодом современной цивилизации. Ведь с развитием электричества развивались такие виды деятельности человека, которые перестали зависеть от солнечного света. Хотя, конечно, ночные гуляки встречались в разные времена. Но в этих случаях, возможно, были виноваты их предки. Дело в том, что последние научные открытия говорят о том, что биологический ритм «сон – бодрствование» зависит от работы нервных клеток. Хитрость в том, что каждая нервная клетка наделена собственными биологическими часами. Как именно они работают, пока загадка. Но очевидно, что в определенный отрезок суток клетки начинают бурно проявлять активность. То есть они чувствительны к смене времени суток.

Насколько выгодно быть «жаворонком», решили выяснить ученые из Университета Суррея в Англии и Северо-Западного университета в США. На протяжении шести лет они следили за состоянием здоровья более 433 тысяч человек в возрасте 38–73 лет, фиксируя их время засыпания и пробуждения. Выяснилось, что смертность среди людей, которые колобродят ночью, на 10 % выше, чем среди «утренних пташек». И этому есть объяснение. Дело в том, что с 12 часов ночи до 5 утра приходится пик выработки мелатонина – гормона, который регулирует работу эндокринной системы, иммунитета, обмена веществ. Происходят и другие важнейшие процессы. Нередко мелатонин называют «гормоном молодости», поскольку некоторые исследования показали, что его дополнительный прием тормозит старение и омолаживает организм. Также во время ночного сна вырабатывается гормон роста, пик которого приходится на время с 23 часов до 2 часов ночи. Этот гормон помогает клеткам делиться, происходит регенерация тканей, и – что особенно важно – идет рост мышечной ткани.

Если же человек в такие часы бодрствует, то организм дает сбои в различных системах. В результате появляется повышенная предрасположенность к ожирению, диабету, мышечной слабости из-за потери мышечной массы – саркопении. Этот диагноз является наиболее характерным признаком старения. Из-за слабых мышц быстрее «летят» суставы, которые не поддерживаются качественным мышечным корсетом, повышается риск остеопороза. Кроме того, есть данные, что «совы» чаще страдают от депрессий, раздражительности, тревожности, частой смены настроения, в то время как «жаворонки» почти все оптимисты.

Однако японским исследователям удалось выявить ген, который присущ именно «совам». Он называется «ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна». Их «лечить» и переучивать – только зря время терять. Генные механизмы ученые «подкручивать» еще не научились.

Как же работает наш организм в утренние часы?

4 часа. Тело получает максимальную порцию стрессового гормона кортизона, словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения.

С 4 до 6 часов утра работа мозга начинает активизироваться, даже несмотря на сон. Это дает возможность рано вставать и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.

5 часов. Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Поэтому и секс в это время самый сладкий – ценители знают. Доктора уверены: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот.

6 часов. Минимальные порции кортизона действуют как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течение дня.

С 6 до 7 утра лучше всего работает долговременная память. Очень хорошо усваивается любая полученная информация. При этом намного чаще приходят в голову интересные и полезные идеи, мысли. Даже известный писатель, автор «Ночного дозора» Сергей Лукьяненко признавался: «Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером».

Кроме того, срабатывает биологический «будильник», который расталкивает все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень аминокислот. Проще говоря, «разгоняется» кровь. Отличное время для физической нагрузки – не для силовых упражнений, а для направленных на обогащение органов кислородом.

С 8 до 9 утра активно работает левое полушарие, поэтому начинает отлично работать логическое мышление. По мнению ученых, это время наиболее подходит для любого вида эффективной деятельности.

Как привыкать?

Вот примерная программа изменения своего образа жизни.

Старайтесь проводить в постели то время, на которое приходится пик выработки гормонов, сохраняющих молодость: мелатонина (с 12 ночи до 5 утра) и гормона роста (с 11 вечера до 2 часов ночи).

Если вы «генетическая сова», то намного более позднее время засыпания и просыпания организму, скорее всего, не повредят, поскольку внутренний хронометр смещен, и время пика выработки важных гормонов также изменяется.

Плюс-минус пара часов в ту или другую сторону – как у «сов», так и у «жаворонков» – организму тоже сильно не навредят при условии регулярности режима, то есть примерно одинакового времени отхода ко сну и подъема в рабочие дни и выходные.

Если генных мутаций, характерных для «генетических сов», у человека нет, но он постоянно ложится намного позднее нормы, то есть после 1 часа ночи, то даже при условии 8–9-часового сна повышается риск неблагоприятных изменений в организме. В том числе таких, которые могут ускорить старение.

Чтобы хорошо выспаться за меньшее количество часов, нужно проветрить спальню до 18–20 градусов, закрыть плотно шторы, в идеале – до полной темноты, которая способствует выработке мелатонина. Или надеть маску для сна.

Желательно перед сном стоит принять теплый душ – успокаивает.

Заснуть лучше примерно в 22 часа. Каждый час сна до 12 ночи по эффективности равен нескольким часам.

Спать лучше всего 6–8 часов. Здоровый, правильный сон способствует нормализации веса – организм обновляется и молодеет.

Постарайтесь каждый день вставать в одно и то же время. Так вашему организму будет легче привыкнуть и перестроиться на новый режим. Придется не делать исключений и в выходные дни, так вы быстрее настроите свои внутренние часы и сможете вставать в нужное вам время даже без будильника.

Перед сном задайте себе установку, когда вам точно нужно проснуться. Это поможет вашему подсознанию настроиться на выполнение поставленной задачи. Так вашему организму будет легче проснуться в назначенное время.

Вам вовсе не нужно заставлять себя ложиться спать очень рано. Часто люди спят большее количество часов, чем это нужно их организму. В вечернее время следите за своим организмом. Когда почувствуете усталость и сонливость, отправляйтесь в постель. Если будете часами лежать и безуспешно пытаться уснуть, то попросту потеряете время и только разнервничаетесь. Слушайте свой внутренний голос.

Уговорите себя на ранний подъем. Придумайте, ради чего или кого вы хотели бы утром быстро выскочить из постели.

Не давайте себе шанса остаться в постели. Речь идет о такой частой привычке многих людей, как постоянное переведение стрелок будильника еще на 10 минут. Да, в 6.00 вам кажется, что эти 10 минут спасительны, но это не так. Старайтесь вставать после первого звонка. Помогайте себе любыми возможными методами. Не хотите вылезать из-под теплого одеяла, особенно когда в комнате прохладно? Поставьте рядом с кроватью обогреватель и включайте его сразу после пробуждения, чтобы комната быстро прогревалась. Не можете проснуться, когда за окнами темно? После звонка будильника включайте везде свет. Используйте все возможности, чтобы выработать в себе желаемую привычку.

Замена привычек должна происходить медленно. Если вы привыкли вставать в 7:30, то не следует сразу же заводить будильник на 5 утра, так как вы его быстро выключите и снова уснете. Вместо этого поставьте сигнал будильника пораньше минут на десять, чтобы привыкать к новому режиму постепенно.

Как изменить свою жизнь за 4 недели в лучшую сторону?

Хочешь изменить жизнь? Она тебе не нравится? Считаешь, что достоин лучшего? Тогда мои практики тебе помогут в этом. Несколько лет назад мой внутренний конфликт достиг своего апогея. Я не мог жить старой жизнью. Нужно было что-то делать. Наверняка, внутри тебя что-то тоже очень сильно скребет, не дает тебе покоя. Это мучает тебя каждый день. Дальше – сильнее мучение. Человек желает изменить жизнь, когда он достиг так называемого «дна» в своей жизни. Только от него можно оттолкнуться и начать движение вверх квантовыми скачками. А чтобы это сделать нужно собраться и начать практиковать… 4 недели – это время, за которое можно почувствовать другую жизнь. Совсем другую…

4 недели, которые изменят твою жизнь.

Неделя 1. Чистка тела, эмоций и сознания

Начни вставать в 6 утра! Это главный секрет всех успешных людей. У тебя должно быть время «на себя», которого тебе так не хватает в течение дня. Тишина и покой – это катализаторы, которые кардинально будут менять твою жизнь. Утро – идеальное время для проведения самых важных практик в жизни. Уединись и задай себе 3 вопроса: «Кто я?», «Каково мое предназначение?» и «Как я могу его выполнить?». Высокая осознанность – это ключ к трансформации твоего сознания. Медитируй каждое утро по 20-30 минут. Медитация – самая эффективная практика по очищению твоего сознания. Внешний мир – это всего лишь отражение твоих мыслей. Измени мышление и ты изменишь свою жизнь!

После медитации поблагодари Вселенную за все хорошее, что есть в твоей жизни. Благодарность – это практика, которая полностью поменяла жизнь уже очень большому количеству людей. В твоем эмоциональном теле много страха, обиды, ненавести и очень мало любви. Тебе нужно научиться излучать в твой внешний мир свой внутренний свет. Пойми, что в жизни все есть любовь. Будь благодарен за саму жизнь и за те уроки, которые ты получаешь. Будь благодарен за свой бесконечный потенциал творца, окружающих тебя людей, события, которые позволяют тебе расти. Напиши свой Дневник Благодарности и каждое утро работай с ним. Подарить Благо – это все что ты можешь сделать, если даже в твоей жизни ничего нет. Отдавай и тебе вернется десятикратно…

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Начни питаться более облегченно. Это начнет очищать твое тело и поднимать твои вибрации на боле высокий уровень. Для изменений в жизни потребуется колоссальный объем энергии. Алкоголь, сигареты, тяжелая жирная пища, сладкое, выпечки отнимают большое количество энергии. Мясо тоже нужно исключить из своего рациона. Сначала стремись к вегетарианству. Потом переходи только на сырую еду. Идеальный вариант – это завтрак из фруктов. В конце первой недели начни практиковать однодневное голодание на воде. Выбери один день, когда тебя меньше всего беспокоят. Например, суббота. Голодание начни в 18:00 вечера пятницы и закончи в 18:00 субботы. Это ускорит процесс очищения твоего физического тела.

Читай также:

Как самообразование может стать главным козырем в жизни?

10 лайфхаков по саморазвитию, которые упростят твою жизнь

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения

Начни менять свое мышление Потребителя на мышление Творца. В твоей жизни накопилось слишком много ненужных вещей, которые просто тебе навязали. Начни наводить порядок в своем жилом пространстве везде: в кладовой, в шкафу, на кухне, на рабочем столе. Каждая вещь занимает не только часть места, но и часть твоей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Оно того стоит?! Начни двигаться в сторону минимализма. Только самое нужное и ничего лишнего. Если вещь лежит уже долгое время и ты ей не пользуешься, то избавляйся от нее смелее. Не забудь все помыть и проветрить. После чистки пространства ты ощутишь, то дышать стало легче…

Чистка накопленных дел также поможет изменить твою жизнь в лучшую сторону. Сколько времени ты уже хочешь доделать ремонт в квартире? А выучить английский язык? А написать интересную книгу? В этом случае у тебя всего два варианта: наконец-то сделать это в ближайшее время или забыть об этом навсегда. В жизни нужно делать, а не думать. Все свои планы нужно осуществлять быстро, а иначе энергия так и будет утекать от тебя. Все свои дела на день записывай на бумаге и никогда не держи их в своей голове…

Чистка окружения – очень важная часть на пути к изменению своей жизни. Скажи мне кто твои друзья и я скажу кто ты. Окружение оказывает сильнейшее влияние на твою жизнь. Очень сложно выбраться из засасывающего болота, легче из выталкивающего соленого моря. Выпиши на листок бумаги все свое ближайшее окружение. Дай оценку отношениям с каждым человеком по 10-бальной шкале. Необходимо отказаться от общения с людьми, которые всегда всем недовольны, критикует все и вся. А так же перестань общаться с людьми, у которых у тебя разные жизненные ценности. Научись говорит «нет» в ненужных тебе ситуациях. Улучшай отношения с родителями, второй половинкой, детьми, лучшими друзьями, бизнес-партнерами …

Неделя 3. Мечты, цели и планы

Мечты – это главный инструмент для изменения жизни. Это то, чем ты живешь каждый день и каждую ночь. Засыпая, ты о чем-то наверняка мечтаешь. Я, например, о своем международном социально-образовательном проекте «7 сфер», который вырастет в огромный холдинг по всему миру. Еще хочу построить самый крупный центр развития личности в России. Мечты должны быть невероятными, а цели выполнимыми. Попробуй создать свой список мечт и преврати его в коллаж желаний. Каждый день визуализируй, что твои мечты уже сбылись. Так ты запускаешь метафизические потоки Вселенной. Только так ты сможешь сделать Квантовый скачок и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Умение ставить цели и достигать их полностью изменило мою жизнь. Этому, к сожалению, не учат в школах и институтах. Цель – это написанная на листке бумаги мечта. Пока у тебя только мечта о лучшей жизни, ничего происходить не будет. Представь, если придя в ресторан, ты бы держал заказ блюда в голове и не говорил об этом официанту. Вселенная – это официант. Ты получишь то, что закажешь ей. Но за достижение цели придется заплатить энергией, связями, навыками, временем, деньгами. Бесплатного ничего не бывает. Мечтай по-крупному, ставь амбициозные цели, имей разумный план достижения…

Без планов никакие цели не выполняются! Планировать нужно каждый день. Каждый вечер я пишу план на следующий день. Обычно это не более 3-5 задач. Коротко, на листочке или в телефоне – не важно. План должен быть. И с вечера – это важно. Даже если ты на следующий день не заглянешь в этот листочек ни разу, то все равно твоя производительность и эффективность подскачет в разы. Проверено! Вообще планы должны быть как минимум на 3 года, 1 год, 3 месяца, 1 месяц и неделю. Смотри в свой план и задавай себе вопрос: «Туда ли я двигаюсь!». У Колумба, который плыл в Америку, явно был план на карте…

Неделя 4. Действие и бездействие

Это самое сложное. Пойми, что ты живешь одновременно в физическом и метафизическом мирах. Мечтать, визуализировать, благодарить и так далее очень важно, но не нужно забывать о реальных действиях. Именно они поменяют твою жизнь. Для начала необходимо выработать «нестандартность». Причем во всем. Попробуй жить иначе. Ходить другой дорогой в магазин. Займись новым хобби. В конце концов, купи себе фломастеры и начни рисовать. Нужно выработать привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп. «Серая жизнь» — это не про тебя…

Велезай из зоны комфорта каждый день, каждый час, каждую минуту. Иди навстречу своим страхам. Наше развитие и самые мощные изменения там, где самый большой страх. Боишься высоты? Прыгни с парашюта. Боишься поменять работу? Отправь прямо сейчас свое резюме нескольким компаниям. Знаешь, у меня в арсенале есть еще одна практика. Это осознанное бездействие. И это далеко не лень! Это обратная связь. Если при действии и бездействии в твоей жизни ничего не меняется к лучшему, то явно твои действия приводят тебя к нулевому результату. Пора что-то опять менять!

Как изменить свою жизнь за 21 день

Простой священник, Уилл Боуэн, изучая людей и их поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки. Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем. Не верите? А вы проверьте!

Уилл Боуэн предложил всем желающим изменить свою жизнь в лучшую сторону одеть обычный браслет фиолетового цвета и в течение следующих 21 дней жить без жалоб, критики, сплетен и недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил «запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на другую и начать отчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента превосходит все ожидания!

Люди, которые прошли через эту программу, изменились до неузнаваемости. Это не оставалось незамеченным и уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту, одевали на себя браслет и неизменно менялись в лучшую сторону.

Почему же такой простой метод как жизнь без жалоб такой эффективный?

Во-первых, важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя говорить о негативе, а самый лучший способ для этого – начать замечать позитив в себе, окружающих вас людях и в мире.

Во-вторых, возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее.

В-третьих, во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни.

Все вроде бы знают о силе позитивного мышления, но жалоб на жизнь и недовольства почему-то меньше не становится.

А вы решитесь на такой эксперимент?

[ Кстати, если вам нравится пост — поделитесь с друзьями. Мне нравится такая форма комплимента 😉 ]

← Цитата недели Уроки бизнеса: Каждый есть ценность →

Переезд на всю жизнь — Хорошие привычки: Как 21 день может изменить вашу жизнь к лучшему!

Issue 8, Kirsty Constable

Я не большой поклонник использования слов «хороший» и «плохой» в отношении нашего образа жизни, физических упражнений и питания. Как и я, не в восторге от концепции «читмил». Во-первых, кто должен сказать, что «хорошо» или «плохо»? Во-вторых, читмилы подразумевают, что большую часть времени вы не наслаждаетесь своей диетой и должны компенсировать свои жертвы едой, которая включает в себя все любимые блюда, которых вам не хватало.

Как вы должны получать положительные результаты от того, к чему вы относитесь отрицательно?

Жизнь не должна быть ограничительной. Порционные, да, но определенно не ограниченные. Вы должны ежедневно наслаждаться своим здоровьем и фитнесом. Вы должны учиться тому, как поддерживать сбалансированную диету, богатую питательными веществами, и в то же время включать в себя ваши любимые блюда. Временный подход дает лишь временные результаты. Если вы сможете сделать его привычным и поддерживаемым, вы не только получите результаты, но и будете получать удовольствие от их получения и СОХРАНИТЕ их.

То же самое и с упражнениями: если вам не нравится то, что вы делаете, как вы собираетесь их придерживаться? Когда нам нужны результаты, очень легко найти самое быстрое решение. Это не означает, что вы не готовы усердно работать для этого, однако мы все хотим видеть некоторое признание плодов нашего труда, поэтому то, что приносит нам какой-то результат в минимальные сроки, является благоприятным.

В этом и заключается проблема. Ваше мировоззрение основано на временном.Если вы сосредоточены на том, как достичь своей цели в кратчайшие сроки, вы не думаете о более широкой картине. Вы должны быть сосредоточены на том, как вы собираетесь поддерживать свои результаты, так же как и на достижении своих целей.

Начинайте с малого, мечтайте о большом

Я всегда советую своим клиентам разбивать свои цели на мини-цели. Это прекрасное чувство, когда мы безумно мотивированы больше двигаться и очистить свой рацион, однако слишком часто мы прыгаем по сторонам и слишком быстро пытаемся слишком многое изменить.

Посмотрите на это так: в настоящее время вы проживаете своих жизней. У вас есть свой распорядок дня, и вы к этому довольно привыкли. Любой шанс для наших процедур может варьироваться от умеренного до чрезвычайно разрушительного. Добавление еще одной вещи в ваш ежедневный список дел в сочетании с ожидаемыми жизненными стрессами может быть ошеломляющим. Итак, позвольте нам учесть совершенно новый режим упражнений, который вы выполняете по каждые дней, в то же время полностью изменив свою диету — возможно, до такой степени, что вы даже не узнаете свой еженедельный магазин — и у вас все еще есть все ваши другие повседневные задачи … вы все еще хотите этих быстрых результатов?

Секрет закрепления заключается в том, чтобы постепенно и постепенно вносить небольшие изменения.Совершенно незачем перегружать себя. Когда я работаю с клиентами, мы вносим небольшие изменения каждые пару недель. Только когда это небольшое изменение переходит от управляемого к привычному, мы реализуем другое. Иногда эти крошечные изменения требуют больше времени, чем другие, чтобы почувствовать себя знакомыми, но шаг за шагом они хорошо вписываются в жизнь человека. Прежде чем мои клиенты узнают об этом, они едва могут вспомнить время, когда они не делали новых полезных добавок, которые делают сейчас!

На формирование привычки уходит 21 день

Привычка по определению — это «регулярная тенденция или практика, особенно от которой трудно отказаться».Когда дело доходит до создания привычек, концепция того, что вы даже не начали делать, от чего трудно отказаться, кажется отсталой. Это не. Это определение способствует развитию мышления, которое вам необходимо воплотить. Вам нужно внести коррективы в свой образ жизни, чтобы в конечном итоге вы почувствовали, что это единственный способ прожить свою жизнь.

Не выбирайте путь, который ощущается как наказание — упражнения, которые вы ненавидите делать, и еда, которая никоим образом не щекочет ваши вкусовые рецепторы — этот путь будет , так что от легко отказаться! Вам нужно создавать привычки, которые вы с нетерпением ждете, и добавлять в свою жизнь вещи, о которых вы даже не подозревали.

Исследование, проведенное в 1950-х годах, выдвинуло гипотезу, что для формирования новой привычки требуется 21 день. Исследование проводил пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что в среднем его пациентам требуется 21 день, чтобы приспособиться к своему новому лицу. С тех пор его теория была принята как тренерами, так и диетологами, и, хотя более недавние исследования были направлены на опровержение этой предпосылки, я собираюсь объяснить вам, почему я считаю, что концепция 21 дня имеет большое значение.

Не слишком мало, не слишком много

1. Двадцать один день — это ровно три недели.Когда дело доходит до постановки целей, наличие хорошего целого числа для работы намного мотивирует и легче отслеживается.
2. Достаточно времени, чтобы увидеть хоть какие-то положительные результаты в фитнесе.
3. Это не так уж и страшно для начинающего человека, который придется обрабатывать.
4. Этого достаточно, чтобы мы не сбились с пути, когда нам хочется упасть с повозки.

Хвала, а не наказание

Одна из главных причин, по которой люди отказываются от попыток достичь своей цели, заключается в том, что они изо всех сил стараются сохранять мотивацию.Дать себе 21 день (три недели), чтобы сосредоточиться на цели размером с укус, гораздо легче усвоить. Это не слишком долгий период времени, но его достаточно, чтобы он начал ощущаться как норма. Затем у вас появляется дополнительная мотивация в виде новой цели , на которой можно сосредоточиться в течение трех недель. Это означает, что вам не надоест предыдущая 21-дневная цель, так как у вас есть над чем поработать.

Часто, когда у нас есть большая цель и мы начинаем упорно работать над ее достижением, мы чувствуем разочарование, когда не видим точных результатов, которых хотим.Ожидать слишком многого слишком рано — это верный путь к катастрофе. Двадцать один день позволит вам увидеть микро-изменения, небольшие успехи, которых вы добиваетесь. Меньше сосредотачивайтесь на том, где вы хотите быть, и больше на том, как вы этого добьетесь. Постоянно напоминайте себе о своих успехах, а не наказывайте себя за то, что еще не выиграли гонку. Отмечайте свои мини-победы.

Подотчетность — ключ к успеху

Каким бы самоотверженным ни был 21 день, чтобы приспособиться к новому добавлению или изменению своего распорядка, вам также понадобится система поддержки.

Будь то ваш личный тренер (это я!), Проверяющий вас, или вы решите начать 21-дневное предприятие с приятелем, поддержка извне так важна! Окружите себя людьми, которые будут держать вас в курсе, подстегивают вас или хотят быть вместе с вами!

Мне нравится, когда кто-то достигает той же цели. Настроение на достижение чего-либо с кем-то другим означает, что вы должны, придерживаться этого. Вы не просто даете обещание себе, вы даете обещание кому-то другому, и последнее, что я хочу сделать, — это разочаровать друга и подвести его!

Убрать крайний срок

По прошествии 21 дня, даже если вы физически не можете увидеть результат, сделайте шаг назад и посмотрите на то, чего вы достигли.Вы успешно выполнили свой трехнедельный вызов. ВЫ сделали это. Наслаждайтесь силой, которую вы должны были придерживаться, и осознаете тот факт, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Не существует крайнего срока для постоянного здорового образа жизни, поэтому, если вам понадобится еще 21 день, 21 неделя или месяц, чтобы добраться до него, это не имеет значения! То, что у вас есть, имеет значение.

Домой

• Взгляните на картину в целом — не выбирайте быстрое решение и сосредоточьтесь на том, где вы хотите быть, измените свое мышление на то, как вы можете сохранить то, что пытаетесь получить.
• Внесите небольшие изменения. Не пытайтесь изменить слишком много слишком быстро, вместо этого вносите изменения одно за другим, что вскоре станет частью вашей повседневной жизни.
• Временные изменения означают временные результаты. Вы можете полностью изменить свою жизнь, преследуя цель, но как только вы ее достигнете, вы, скорее всего, вернетесь к своему прежнему образу жизни. Всегда стремитесь к постоянным изменениям
• Делайте это по тому, как это заставляет вас чувствовать, а не по тому, как это заставляет вас выглядеть.

Как изменить свою жизнь за 21 день или меньше (или вернуть деньги)

Поделиться — это забота!

Жизнь начинает доходить до вас, и вы искренне желаете, чтобы вы знали, как изменить свою жизнь? Я тебя прикрою!

Что-нибудь из этого знакомо?

• Ты так устал от грязной жизни, которую вел, и ты так готов изменить свою жизнь, амирит?
• Дела стоят, ничего не меняется, жизнь становится до смешного скучной.
• Вы проверяете своих друзей, коллег и соседей и внезапно чувствуете, что застряли во временной шкале.
• Все тот же день внутренний и выходной. Зевать !!

Давайте кое-что прямо здесь, изменит вашу жизнь , хотя это может быть не так сложно, все же немного страшно. Люди любят зоны комфорта. Изменить что-либо — значит выпрыгнуть из зоны. Мы не хотим!

Но, тем не менее, каждый день ты все еще задаешь себе один и тот же вопрос: «Как я могу изменить свою жизнь» ??

Я помогу тебе с этим прямо сейчас.Не для того, чтобы думать о себе здесь или что-то в этом роде, но я должен сказать вам, что я королева, которая изменила вашу жизнь. Правдивая история. Если вы пропустили некоторые из моих других блогов, вот небольшой пример того, как я изменил свою жизнь за последние несколько лет.

• оставил мои оскорбительные отношения 8 лет без ничего, кроме моей гордости (вроде как страшно !!)
• сменил более 25 лет карьеры парикмахера на писателя-фрилансера (это было страшно !!)
• Я покинул свой дом, где прожил 52 года в Канаде, купил билет в один конец в Гватемалу и уехал один (тоже страшно)
• и теперь покидает Гватемалу через 4 года, чтобы переехать в Мексику, тоже один (тоже страшно!)

Итак Вы видите, я не новичок в изменении вашей жизни.Это не значит, что я такой храбрый и плохой и не боюсь перемен. Конечно, боюсь. Но знаете, что еще страшнее? Оставаться прежним, жить и делать одно и то же каждый чертов день и называть это жизнью. Это не жизнь, мой друг. Это просто существует.

Мы здесь больше, чем просто существование. Вы бы согласились?

Как изменить свою жизнь к лучшему

Раньше я так часто спрашивал: «Ива, как ты так сильно изменил свою жизнь» ??? Что ж, это было нелегко, но я справился.И поскольку люди так много спрашивают меня, я решил написать об этом книгу, чтобы помочь им тоже.

Мы все хотим счастливой жизни, но не все знаем, как ее изменить к лучшему. Нам нужно руководство. Нам нужны инструменты. Некоторым из нас даже нужно держаться за руки, и это совершенно нормально!

Итак, в начале 2020 года я провел 21-дневное испытание, изменившее мою жизнь, на своей странице в Facebook, а затем написал для него рабочую тетрадь. Вы можете получить копию этого ниже, а затем я создал курс для всей этой чертовой штуки, и вы можете проверить это здесь !!

(pssst рабочая тетрадь поставляется бесплатно с курсом!)

21 Day Life Changing Workbook

Как изменить свою жизнь за 7 простых шагов

Прежде чем мы начнем, я должен вам кое-что сказать прямо сейчас . Я уверен, вы слышали, что для формирования привычки требуется 21 день . Это действительно правда. Но вы должны добросовестно придерживаться этого в течение 21 дня, иначе вы зря потратите время.

Не бойтесь, если вы остановились через 15 или даже 20 дней, ничего страшного.Просто выберите дату и начните заново.

Продолжайте, пока не пройдете 21-дневную отметку. Поверьте мне в этом. Если вы искренне готовы к переменам в жизни, вы должны приложить усилия. Ничего хорошего не получается так легко.

1. Измените свою жизнь, изменив свое мнение

Это первый и самый большой шаг к изменению вашей жизни. У вас , есть , чтобы передумать. Вы должны начать думать иначе, иметь новые мечты, ставить новые цели, вы поняли идею.

Наши умы — такие мощные инструменты. Знаете ли вы, что вы создали жизнь, которой живете, своими мыслями? Ага. Это правда. Итак, если вы продолжаете думать негативно, угадайте, какой у вас будет жизнь? Мм хм.

Решите сегодня, что вы начнете думать больше оптимистичных и позитивных мыслей . Примите это решение и начните делать это как можно скорее, и в течение первых 24 часов, я даже не шучу, посмотрите, как вещи в вашей жизни начнут меняться. Это поразит тебя.

Каждый день в течение 21 дня я хочу, чтобы вы думали только о позитивных мыслях. Если закрадывается негативная мысль, немедленно отключите ее и вернитесь к позитивной!

2. Выберите одно дело, чтобы поступать иначе

Да. Только одно сегодня. Будь то новая прическа или новый образ. Новая кофейня, которую стоит попробовать, или, может быть, даже новый путь к работе. Как бы то ни было, выберите одну вещь, которую вы действительно хотите изменить, и сделайте шаг, чтобы внести это изменение. Может быть, это даже могло быть посещение ресторана или кино в одиночестве.Что-нибудь!

Возможно, вы даже решите дать отпор хулигану у кулера с водой или своей свекрови. Знаешь, обрети свой голос, перестань быть мышью или тряпкой и начни быть львом (ладно, но легко, не ешь людей !!)

Сегодня же реши, что ты собираешься сделать что-то по-другому. То, что вы всегда хотели сделать, но всегда боялись. Сделай это. Сегодня. Как сейчас. (Мне особенно нравится вещь «найди свой голос»)

Делайте это каждый день в течение 21 дня.

3.Отбросьте мечту на задний план

Выкопайте эту давнюю мечту, сотрите пыль с паутины и пауков и положите ее на стол перед собой. Вы хотели написать книгу? Может быть, вы хотели начать рисовать, петь или играть на пианино. Что это был за сон? Вы так долго прятали его, что почти забыли о нем. Возьми. Посмотри на это. И начните предпринимать шаги, чтобы воплотить эту мечту в жизнь.

Я серьезно.

Позвольте мне поделиться с вами историей.

В течение многих лет я мечтал провести зиму где-нибудь в тепле.Мне было все равно, где это. Все, что я знал, это то, что я оооочень устал от зимы в Канаде. Я ненавидел это каждой унцией себя. Прошлой зимой я там жил, температура опускалась до -50С. Я даже не шучу. Этого было достаточно для меня.

Я наконец понял это * я хочу жить где-нибудь в тепле * мечта на заднем плане, положила его прямо перед моим лицом и сказала себе:

«Хорошо, девочка, вот она, давай сделаем это»

И Я сделал. Было ли это легко? Конечно нет. Но я сделал это !!! Если я могу это сделать, то сможет любой (слишком банально?).

Никогда не думайте, что ваши мечты недостижимы или нереалистичны, или что-то в этом роде. По словам великого Уолта Диснея (я думаю, что это был он)

«Если ты можешь мечтать, ты можешь это сделать»

По-настоящему. Ради бога, верьте в себя. Не беспокойтесь о том, что думают другие. Просто делай то, что хочешь делать. Воплоти свои мечты в жизнь.

4. Что вас движет?

Что заставляет ваше сердце петь? Какие вещи вы раньше любили делать, но по какой-то причине перестали это делать? Узнайте, что это за штуки, и начните делать их снова, хотя бы раз.Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вам нужно начать менять скучную повседневную рутину, которая вам больше не помогает.

Я хочу, чтобы вы сделали шаг назад и подумали о том, кто вы на самом деле и что вас движет. Слишком многие из нас переняли привычки от своих супругов, коллег, семьи и друзей. Но ты не такой. Вот кто они. Кто ты, черт возьми ?? Как только вы это поймете, вы почти мгновенно начнете менять свою жизнь на ту, которая подходит вам, а не всем остальным.

Подумайте о том, что вы любите делать в течение 21 дня. И действительно их !!

5. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди

Как сейчас. Немедленно. Раньше я очень беспокоился о том, что думают обо мне другие. Теперь? Не очень. Я живу своей жизнью на своих условиях и делаю то, что делает счастливым себя, а не других.

Мне нужно, чтобы вы сейчас поняли одну очень важную вещь. Люди, которые доставляют удовольствие, не нравятся вам, это им нравится. НО, вот что важно, ВЫ должны быть довольны своей жизнью и тем, что вы делаете.Неважно, что думают другие. Чьей жизнью вы живете? Их или твое? Вы думаете, что они так сильно о вас заботятся?

Есть, но нет. Жаль не жаль.

Вы должны быть собой и танцевать в такт своему собственному барабану. Неважно, будут ли люди танцевать с вами или нет. Вы танцуете. В ту минуту, когда вы перестанете заботиться о том, что люди думают о том, как вы меняете свою жизнь и что вы делаете, тем счастливее вы будете и тем больше изменений в жизни вы внесете.

О свобода!

6.Составьте карту

Ментальную карту то есть. Найдите минутку, чтобы прочитать эту статью, которую я написал некоторое время назад о досках видения и интеллектуальных картах.

Почему вам нужно забыть о Vision Board и сделать это вместо

И эта статья с другого моего сайта о том, как интеллектуальная карта и почему она так эффективна

Mind Mapping — Почему все должны это делать

Now не поймите меня неправильно. Я не ругаюсь на людей, которые используют доску визуализации, но пробовали ли вы хоть раз составить карту разума? Честно говоря, это поразит вас.

Когда я решил изменить свою жизнь, я понял, что доска визуализации не для меня, поэтому мой друг познакомил меня с ментальным картированием, и весь мой мир изменился. И, конечно же, с изменилась и моя жизнь.

После того, как вы создали свою интеллект-карту, смотрите на нее каждый день миллион раз в день, если нужно, честно в течение 21 дня. Прочтите это вслух !!!

Когда мы записываем наши цели и мечты и куда-то их помещаем, мы будем видеть их каждый божий день, позвольте мне сказать вам, что все работает !!!! Щелкните ссылку выше и узнайте больше о картировании разума.Пожалуйста!

7. Поднимите трусики для больших девочек / мальчиков

Как долго вы говорили о желании изменить свою жизнь и пытались понять, как изменить свою жизнь ?? Я полагаю, это слишком долго. Как только вы приняли решение сделать это (мы сделали это на шаге 1), я хочу, чтобы вы сделали глубокий вдох, натянули трусики для больших девочек / мальчиков и приступили к работе. Как сейчас.

Одно дело — принять решение и сказать себе, что собираешься изменить свою жизнь, но другое дело — действовать.Мне нужно, чтобы ты принял меры.

Хватит откладывать. Ничего не меняется, если ничего не меняется. <<<< Прочтите это еще раз! !!

Выберите день и скажите вслух: «Сегодня день, когда я собираюсь это сделать!» а потом, черт возьми, сделай это !!!! Если не сейчас, то когда?

Готовы ли вы к переменам в жизни?

Я имею в виду, вы действительно готовы ??? Примите решение. Сделайте необходимые шаги. Отблагодаришь позже.

Я хочу, чтобы вы запомнили одну важную вещь.Это единственная жизнь, которая у вас есть. У тебя нет другого шанса в жизни. Когда это будет сделано, это будет сделано. Вы хотите перейти в свои 70, 80 или 90 и подумать: «О, черт возьми, я должен был сделать _______, когда у меня был шанс»?

Черт, ты не хочешь этого делать. Живите без сожалений. Живите вслух. Делай то, что заставляет твое сердце петь. Примите перемены. Будьте смелыми, отважными и отважными и ради любви к Богу делайте то, что делает ВАС счастливым! Вы самый важный человек на планете. Ни супругу, ни детям. Ты!!

Еще одна важная вещь, которую следует запомнить: хорошо, подождите, две важные вещи.

1. Вы не можете решить свои проблемы с тем же мышлением, которое их породило.
2. Чтобы двигаться вперед в жизни, вы должны отпустить прошлое.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, а я знаю, что вы это делаете, измените свои мысли, которые создали настоящее (которое вам больше не нравится), и отпустите прошлое, включая все обиды, боль и обиды.

Вот еще несколько статей, которые могут вам понравиться

Как стать лучше: 11 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Как найти свою жизненную цель за 5 простых шагов

3 способа остановиться Откладывать дела на потом и делать дела!

7 ограничивающих убеждений, которые вам нужно выбросить прямо сейчас

Я надеюсь, что вы кое-что поняли из этой статьи.Выполните эти простые шаги, описанные выше, и я почти гарантирую, что вы измените свою жизнь за 21 день или меньше.

Когда вы начинаете вносить небольшие изменения в жизненные привычки и делаете их последовательно, у вас официально сформировалась хорошая привычка, и все меняется. К лучшему. Поверьте мне в этом!

Не забудьте также нажать кнопку «Поделиться» !!

Вам понравился этот пост? То, что я делюсь с вами, движет вами в какой-либо форме или форме? Вам нравятся блоги, которыми я с вами делюсь?

Если что-то, чем я когда-либо с вами поделился, вдохновило, мотивировало, воодушевило или просветило вас, пожалуйста, поддержите мою работу, купив мне кофе !!

Простой, маленький и красивый способ сказать «Спасибо, Ива» !! Нажмите кнопку ниже.Спасибо, что любишь тебя !! xoxo

Поделиться — это забота!

Как правило 21/90 помогает сформировать хорошие привычки и улучшить жизнь

Мы все хотим выработать хорошие привычки, будь то в бизнесе, в наших хобби или в личной жизни. Один из популярных методов формирования привычек называется правилом 21/90. Правило достаточно простое.

Стремитесь к личной или профессиональной цели в течение 21 дня подряд. По прошествии трех недель стремление к этой цели должно стать привычкой.После того, как вы выработали эту привычку, продолжайте заниматься ею еще девяносто дней. Если вы можете поддерживать что-то в течение трех недель, а затем девяноста дней, это должно стать постоянным изменением образа жизни.

Теперь, когда мы установили, что такое правило 21/90, для чего его следует использовать? Хотя чистка зубной нитью каждый день может быть хорошей целью, вам нужно каждый день делать что-то одно, что значительно улучшит качество вашей жизни. Это должно быть что-то конкретное, что можно делать каждый день, где бы вы ни находились.Вот несколько потенциальных целей, которых следует достичь с помощью правила 21/90.

Будьте позитивными каждый день

Одна вещь, с которой многие из нас испытывают трудности, — это оставаться позитивным. Однако есть один способ оставаться сосредоточенным. Находите каждый день по одной примечательной положительной вещи и записывайте ее.

Это могло быть незначительной победой на работе. Это может быть отличный результат вашего ребенка. Это может быть даже потрясающая победа в камбэке вашей любимой спортивной команды. Записывайте одну хорошую вещь на 21 день подряд.Иногда можно повторять, но лучше сосредоточиться на чем-то актуальном. Как только вы это сделаете, продолжайте в том же духе в течение трех месяцев.

Очень вероятно, что, сделав это, вы начнете видеть больше положительных вещей, которые стоит записывать. Вы можете записывать больше одной вещи в день, но вам понадобится как минимум одна вещь. Жизнь, вероятно, станет намного ярче. Вы обнаружите, что негативные вещи не тянут вас вниз, как раньше.

Найдите в своей жизни три вещи, которые, по вашему мнению, больше всего нуждаются в помощи.Сосредоточьтесь на одном за раз.

Это предложение основано на идее из блога Positive Game of Life. Найдите в своей жизни три вещи, над которыми нужно работать больше всего, будь то отношения, уровень стресса, финансы или здоровье. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, что для вас наиболее важно. Работайте над этим понемногу каждый день. Всегда делайте что-нибудь, чтобы попытаться приблизить вас к этой цели.

По истечении трех недель и девяноста дней вы можете перейти к следующей из трех, а затем повторить процесс.Скорее всего, вы заметите, что добиваетесь прогресса, но при этом не будете подавлены.

Измените свою жизнь за 21 день — Задача из списка желаний

Мне нравится быть «бунтовщиком, имеющим дело». Всю свою жизнь я «боролся с системой». Я не верю в то, что делали всегда так, как всегда, если только вы не дадите мне чертовски вескую причину.

Даже в детстве я боролся со своим религиозным воспитанием, потому что для меня не было смысла ходить в определенное здание в определенный день и слушать одни и те же слова снова и снова — это хорошо.Если это не имеет смысла, не делайте этого!

Это не значит, что у меня нет убеждений, потому что у меня их много. Я просто не верю, что кто-то может сказать мне правильный или неправильный способ их выражения.

Например, я считаю, что корпоративная Америка была построена мужчинами и будет разрушена мужчинами. У женщин есть дела поважнее, чем поддаваться правилам корпорации и стремлениям, чем угловой офис.

Как женщины, мы обладаем естественной способностью руководить, творить и воспитывать.В нашей природе — сотрудничать и создавать предприятия, в которых все выигрывают и никто не проигрывает. Я верю в то, что нужно принимать свою природу и заниматься любимой работой, которая помогает другим в этом процессе.

Вы увидите, что мои курсы являются продолжением меня и моей страсти к самовыражению. Я надеюсь, что вы найдете время, чтобы узнать о моем бизнесе, и присоединитесь ко мне в разработке идеального образа жизни.

Немного обо мне

Я коуч на 360 градусов. Я обучен как тренер по здоровью, жизни и бизнесу, поэтому, когда я работаю с вами, я могу предоставить вам проницательный коучинг, который учитывает все аспекты вашей жизни.

Часто проблемы в бизнесе являются отражением борьбы дома. Когда ваша личная жизнь не в порядке, вы обнаружите, что это проявляется в вашем бизнесе и вашем здоровье. Эти три аспекта вас — жизнь, здоровье и работа — так тесно связаны друг с другом, что улучшение одной области также улучшит два других.

Я также мать двоих детей, жена одного и многих шофер. Как и вы, я ношу несколько головных уборов и совмещаю обязанности, уделяя время себе и оставаясь здоровым.

Окончательный 21-дневный вызов для позитивных изменений в 2021 году

Мы почти все можем согласиться с тем, что 2020 год был абсолютным пожаром в мусорной корзине, и мы все надеемся, что в 2021 году все будет лучше. Однако год уже пролетает незаметно, и пора сделать шаг назад и на мгновение задуматься. Соблюдаете ли вы свои новогодние обещания? Вы на правильном пути к достижению своих целей и движетесь к своей цели? Если нет, не беспокойтесь. Мы всего лишь люди, а год еще молод.

У вас есть шанс взять на себя ответственность за качество своей жизни СЕГОДНЯ. У вас есть возможность привнести позитивные изменения и сформировать здоровые привычки. Не уверен, где начать? Мы тебя поймали. Мы создали уникальное 21-дневное испытание на 2021 год, которое поможет вам изменить свою жизнь и стать лучше физически и морально. Есть 21 различных действий, некоторые из них будут одноразовыми, а некоторые будут действовать в течение 21-дневного испытания.

Пора отпустить прошлое и двигаться вперед. Вот как это сделать с нашим 21-дневным испытанием.

‍

Бросьте вызов своей гидратации

День первый требует гидратации! Мы просим вас избегать обезвоживания каждый день до конца испытания. Давайте будем реальными, мы все можем позволить себе выпить еще немного воды, поэтому гидратируйте, гидратируйте, гидратируйте. Побалуйте себя новой классной бутылкой с водой, если это поможет вам вдохновить, или вы даже можете нанять друга по подотчетности.

Но есть еще кое-что, чтобы преодолеть одну из трудностей, чем просто оставаться супергидратированным. Это одна из самых интенсивных идей для 21-дневного испытания: пить ТОЛЬКО воду, чай или кофе в течение всего 21 дня. Никогда не употребляйте сладкие напитки и алкоголь, поскольку они обезвоживают организм и совершенно не полезны для вас. Сохранение гидратации с помощью воды поможет вашему сердцу оптимально перекачивать кровь по всему телу и поможет вашим мышцам работать в полную силу.

‍

Бросьте вызов своей диете

Мы не только предлагаем вам внести положительные изменения в потребление жидкости.Этот 21-дневный вызов также требует более здорового питания. На второй день испытания возьмите на себя обязательство исключить жареную пищу и добавить сахар из своего рациона. Ага, мы идем туда. Мы не говорили, что это будет легко! Однако поверьте нам, преимущества того стоят. Отказ от добавления сахара снизит потребление калорий, не говоря уже о том, что это также снизит риск сердечных заболеваний. Отказ от жареной пищи снизит риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и многого другого. Подумайте обо всей полезной пользе, которую вы будете есть вместо всего этого барахла! Мы обещаем, что 21-дневная стимулирующая диета пойдет вам на пользу.

‍

Испытайте свою тренировку

Пока мы вносим все эти здоровые изменения в нашу жизнь, мы не можем забыть о физических упражнениях. Готовы ли вы к 21-дневной сложной тренировке? Начиная с третьего дня испытания, мы призываем вас выполнять «Тренировку 300» каждый день в течение оставшейся части 21 дня.

Тренировка 300 состоит из:

• 100 отжиманий
• 100 приседаний
• 100 воздушных приседаний

Это простой и эффективный способ задействовать несколько групп мышц — верхнюю часть тела, ядро ​​и нижнюю часть. тело.Вначале это может быть очень сложно, но продолжайте. К концу испытания вы станете профессионалом, набравшим много сил. Однако дело не только в физических преимуществах. Упражнения также полезны для психического здоровья и уменьшения беспокойства. Это действительно беспроигрышный вариант!

‍

‍

Испытайте свою благодарность

Еще одна из наших идей 21-дневного испытания связана с благодарностью. В жизни так легко увязнуть в негативных вещах, настолько, что мы забываем обо всех великих вещах, которыми мы наделены, какими бы незначительными они ни были.Практика благодарности может помочь вам изменить свой образ мышления в более счастливое место.

Итак, вот наш совет. Вам понадобится дневник для этого 21-дневного испытания, а не только для выполнения этого задания. Выберите что-нибудь приятное, что будет мотивировать вас писать каждый день, или просто используйте любую старую записную книжку, которая лежит у вас под рукой, при условии, что вы действительно будете ею пользоваться! Как только вы это сделаете, вот что вы собираетесь делать:

Каждый день до конца задания вы собираетесь записывать три вещи, за которые вы благодарны.Вы можете назвать человека, пережитый опыт, то, без чего не можете жить … буквально все, за что вы благодарны. Ваша семья, ваша карьера, крыша над головой, мороженое, что угодно. Каждый раз, когда вы делаете это каждый день, не торопитесь с выполнением упражнения. Действительно сосредоточьтесь на каждой вещи и помните, насколько хорошо она у вас есть.

‍

Бросьте вызов своему письму

Вам не нужно быть профессиональным писателем, чтобы писать в дневник. Фактически, мы предлагаем всем вести дневник (даже за пределами этой 21-дневной задачи).Когда вы ведете дневник на протяжении всего задания, не беспокойтесь о том, как вы говорите, понимаете ли вы или используете ли вы правильную грамматику. На самом деле цель ведения дневника состоит в том, чтобы больше соответствовать себе: своим чувствам, желаниям, целям и так далее.

Мы не собираемся выдавать все пикантные подсказки, связанные с заданием, но вот небольшая возможность: умереть через 3 года, что бы ты сделал?

Написание рукописного письма кому-то из ваших знакомых

———

Чувствуете вдохновение и заинтригованность, чтобы сделать следующие шаги? Подпишитесь на наше 21-дневное испытание, чтобы получать более подробные инструкции, которым нужно следовать каждый божий день! Предметы действий в течение 21 дня помогут улучшить вашу жизнь и ваше благополучие.Это нелегко — и поэтому это называется вызовом, — но если вы действительно будете его придерживаться, вы абсолютно заметите разницу в своей жизни. Если вы хотите еще больше погрузиться в испытание, ознакомьтесь с нашим курсом!

Эта колонка изменит вашу жизнь: сколько времени действительно нужно, чтобы изменить привычку? | Жизнь и стиль

Всем известно, что для выработки новой привычки требуется 28 дней, а может быть, 21 или 18, в зависимости от того, кого вы спрашиваете; в любом случае, дело в том, что это конкретное число, что делает его научным и, следовательно, бесспорно правдивым.Этим конкретным примером мудрости поп-психологии мы, вероятно, обязаны Максвеллу Мальцу, пластическому хирургу, написавшему бестселлер 60-х годов «Психокибернетика». Он утверждал, что наблюдал, что инвалидам требовалось в среднем всего 21 день, чтобы приспособиться к потере конечности. Поэтому, рассуждал он, используя логику «медного дна», которую мы привыкли ожидать от самопомощи, то же самое должно относиться ко всем большим изменениям. И поэтому на изменение привычки должен уйти 21 день, может быть, может быть!

Это, конечно же, мак и конские перья, что подтверждается новым исследованием, проведенным психологом Лондонского университетского колледжа Филлиппой Лалли и ее коллегами.В среднем испытуемым, которые пытались освоить новые привычки, такие как ежедневное употребление фруктов или бег трусцой, потребовалось 66 дней, прежде чем они сообщили, что их поведение стало неизменно автоматическим. Люди варьировались в широких пределах — некоторым потребовалось 18 дней, другим 245, — и неудивительно, что некоторые привычки было сложнее, чем другие, чтобы выработать палку: одно особенно глупое следствие правила 28 или 21 дня состоит в том, что начать есть так же легко. еще несколько яблок, чтобы начать находить пять часов в неделю для изучения китайского языка.(Еще один миф, опровергнутый исследованием, — это идея о том, что при формировании новой привычки вы не можете пропустить ни дня, либо все потеряно: пропущенный день не имеет значения. Действительно, вера в этот миф может быть бесполезной, затрудняя перезапустите, как только вы упадете с повозки.)

Культура самопомощи цепляется за фикцию правила 28 дней, предположительно потому, что из-за этого изменение привычки кажется достаточно сложным, но в основном легким. Первая проблема удручающе проста: изменить привычки сложно.Мы все «когнитивные скряги», наш мозг создан для того, чтобы сокращать путь, делая как можно больше вариантов поведения автоматическими. «В самом деле, — спрашивает психолог Ян Ньюби-Кларк, — какой смысл иметь привычку, которая не освобождает ваш разум для рассмотрения более насущных вопросов?» Привычки означают, что трудно изменить.

Более тонкая проблема заключается в том, что мы склонны ошибочно думать об изменении привычки. (Я не говорю о физиологических зависимостях.) Мы попадаем в ловушку парадокса: мы хотим, скажем, перестать так много смотреть телевизор, но с другой стороны, очевидно, мы также хотим смотреть много телевизора — в конце концов, мы продолжаем это делать — так что, кажется, мы действительно хотим перестать хотеть.Мы погрязли в том, что греки называли «акразией»: выбираем лучший курс действий, а затем делаем что-то еще. Чтобы решить эту проблему, считает Ньюби-Кларк и другие, нужно увидеть, что привычки — это реакция на потребности. Это кажется очевидным, но бесчисленные усилия по изменению привычки игнорируют его последствия. Если вы плохо питаетесь, вы можете начать хорошо питаться, но если вы едите гамбургеры и мороженое, чтобы чувствовать себя комфортно, расслабленно и счастливо, пытаться заменить их брокколи и морковным соком — все равно что справиться с протекающим краном в ванной. перекраска кухни.Требуется не лучшая диета, а альтернативный способ почувствовать себя комфортно и расслабленно. «Цепи привычек слишком слабы, чтобы их можно было почувствовать, пока они не станут слишком сильными, чтобы их можно было разорвать», — мрачно заметил доктор Джонсон, но, возможно, взглянув на проблему по-другому, мы все же, как Гудини, сможем выскользнуть из них.

[email protected]

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки? Наука скажет вам

Привычки возникают в процессе инициирования, действий и вознаграждений.Обстоятельства вызывают действие. Когда вы получаете награду за действие, вы продолжаете это делать.

Если вы непреднамеренно относитесь к действиям и вознаграждениям, у вас разовьются вредные привычки. Это приводит к саботажу, неудачам и ухудшению здоровья. С другой стороны, хорошие привычки делают возможным здоровье, счастье и исполнение мечты.

Итак, сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки? Некоторые говорят, что 21 день, некоторые говорят примерно месяц. Каков настоящий ответ?

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

Не существует волшебного числа повторений, которое заставит вас усвоить желаемые привычки.Исследователи предложили несколько различных способов понимания формирования привычки.

Правило 21 дня (или миф?)

Одним из самых ранних и популярных произведений литературы на эту тему является книга Максвелла Мальца Psycho-Cybernetics (1960). Доктор Мальц, пластический хирург, хотел понять, как люди относятся к себе. В частности, ему было любопытно, сколько времени требуется пациентам, чтобы привыкнуть к изменениям, которые он внес во время операции.

Наблюдая за своими пациентами и размышляя о своих привычках, он определил, что людям потребовалось не менее 21 дня, чтобы приспособиться к .Он использовал эту информацию в качестве основы для многих «рецептов» в своем ориентированном на самопомощь Psycho-Cybernetics .

С тех пор гуру самопомощи ухватились за идею потратить 21 день, чтобы изменить привычки. Люди начали забывать, что он сказал «минимум 21 день» вместо «21 день требуется, чтобы сформировать новую привычку».

Дайте себе месяц?

Другое распространенное мнение о культуре самопомощи гласит, что для формирования привычек требуется от 28 до 30 дней.

Один из сторонников этого правила, Джон Роудс, предлагает:

«Вы должны жить сознательно в течение 4 недель, сознательно сосредотачиваясь на изменениях, которые вы хотите произвести. По прошествии 4 недель потребуется лишь небольшое усилие, чтобы выдержать его ».

Это была общепринятая цифра, но правило 21 дня, популяризированное читателями Maltz, было более привлекательным для многих, потому что его было легко понять, и оно было быстрее, чем общее правило 28-30.

Если вы хотите узнать больше о мифах о том, сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки, посмотрите это видео:

Временные рамки для изменения привычек различаются

В то время как правила 21 и 28 дней апеллируют к нашему желанию быстро меняться, исследование 2009 г., проведенное Университетским колледжем Лондона, предполагает, что окно для изменений может быть намного шире .Исследование, опубликованное в журнале The European Journal of Social Psychology, , отслеживало формирование привычки у 96 человек за 12-недельный период.

Исследование UCL рассматривало автоматизм, то есть то, насколько быстро люди совершают действия, которые они хотят превратить в привычки. Исследователи объяснили:

По мере того, как поведение повторяется в согласованных условиях, оно начинает действовать более эффективно и с меньшими размышлениями, поскольку контроль над поведением переходит к сигналам в окружающей среде, которые активируют автоматический ответ: привычку.

Время, необходимое для того, чтобы действия превратились в привычку, было разным. У участников от 18 до 254 дней, чтобы сформировать привычку. Среднее количество дней, необходимых для достижения автоматизма, составило 76 дней.

Приобретайте привычки, чтобы избавиться от привычек

Понимание связи между формированием новых привычек и избавлением от старых упрощает процесс.

Доктор Эллиот Беркман, директор лаборатории социальной и аффективной нейробиологии, факультет психологии, Орегонский университет, утверждает:

«Легче начать делать что-то новое, чем перестать делать что-то привычное без замены поведения.”

Бросить холодную индейку сложно, потому что вы запрограммировали себя на это. Например, бросить курить — это не только физическая никотиновая зависимость. Ритуал подготовки человека к курению — еще один аспект, который мешает бросить курить. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, человеку нужно найти что-то, чтобы заполнить пустоту, оставленную ритуалом курения. То же самое и с отказом от алкоголя.

Взгляд за пределы времени

Время, которое может потребоваться, чтобы превратить действие в привычку, очень велико.Это потому, что время — не единственный фактор, о котором нужно думать, когда дело касается изменения поведения. Доктор Томас Планте, директор Института духовности и здоровья факультета психологии Университета Санта-Клары и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Стэнфордского университета объясняет:

«Один важный вопрос — насколько сильно вы действительно хотите избавиться от данной привычки. Во-вторых, как закрепилась проблемная привычка? От новой привычки избавиться легче, чем от старой.В-третьих, каковы последствия отказа от привычки? »

Одно дело — поставить общую цель — больше тренироваться, но если вам очень нравится быть бездельником, будет труднее выработать привычку тренироваться. Если у вас есть дурная привычка в течение длительного времени, избавиться от нее гораздо труднее, потому что у вас было больше повторений этого поведения.

Если больше физических упражнений не сильно изменит вашу жизнь, вам может быть трудно быть активным. С другой стороны, если ваш врач скажет вам, что вы не доживете до 18-летия своего ребенка, если не начнете двигаться, у вас будет больше стимулов измениться.

Планте также отмечает, что людям, склонным к навязчивым идеям, и тем, кто борется с зависимостью, может быть труднее избавиться от привычек, чем обычным людям.

Выделить время для внесения изменений

Самые сильные изменения не происходят в одночасье и, вероятно, не произойдут за 21 день. Выделите как минимум два месяца на изменение, но поймите, что изменение привычек у всех разное. Если у вас есть эта привычка в течение длительного времени или вам нужно избавиться от зависимости или навязчивой идеи, вам может потребоваться больше времени.

Все мы вносим изменения с разной скоростью в зависимости от множества переменных. Намерение, стоящее за вашими действиями, ваша способность прерывать негативные паттерны и возможные последствия изменения (или неиспользования) также могут повлиять на время, необходимое для корректировки ваших привычек.

Независимо от того, сколько времени на это уйдет, борьба с вредными привычками и замена их хорошими важны для того, чтобы жить своей лучшей жизнью. Вредные привычки могут помешать вам полностью раскрыть свой потенциал. Они могут сделать вас больным, непродуктивным и несчастным.Худшие привычки могут даже стоить вам ваших отношений и вашей жизни. Хорошие привычки настраивают вас на успех во всех отношениях.

Ваше здоровье и благополучие, ваша способность общаться с другими людьми и ваша способность воплощать в жизнь свои мечты начинаются с хороших привычек.

No related posts.