Как изменить свою жизнь за месяц: Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Содержание

Как изменить свою жизнь за месяц: 12 потрясающих идей

Существует мнение, что мир окружающий нас – это отражение нашего внутреннего мира. И если что-то идет не так как вам хотелось бы, или вам не нравится то, что вы видите вокруг себя, тогда стоит заглянуть в свой внутренний мир. Для формирования новой привычки достаточно месяца. Возможно, стоит начать с внутренних преобразований, чтобы сделать хорошее настроение своей ежедневной привычкой. Существуют некоторые советы, позволяющие вам преобразиться всего за месяц, если попробовать им следовать.

1. Говори людям что-то хорошее

Все мы знаем силу слова, или самого простого комплимента, способного целый день изменить в лучшую сторону. Простой, но искренний комплимент даст понять человеку, что он не безразличен. В наше время, не составит труда найти способ, чтобы сказать человеку что-то приятное. Телефон, интернет, смс,- было бы желание. Попытайся в течение дня хотя бы раз кому-нибудь из своего окружения сказать, за что он тебе нравиться. Если пока что это покажется сложным, тогда попробуй написать это просто для себя. Замечая хорошее в людях, мы также поднимаем себе настроение.

2. Гуляй каждый день

Старайся найти возможность прогуливаться пешком, хотя бы пол часа. Свежий воздух пойдет на пользу не только всему организму, а также и мыслям в нашей голове. Прогулка настраивает на позитивное настроение, дарит вдохновение, развивает наблюдательность. Ведь мы часто разглядываем людей, которых встречаем на улице, иногда мы ищем в них отличия, иногда сопереживаем, одним словом – наблюдаем.

3. Находи время, чтобы похвалить себя

Часто ли ты утешаешь себя, когда ошибаешься? А как часто ты хвалишь себя? В постоянном стремлении следовать общепринятым стандартам, мы не замечаем, как становимся излишне требовательны к себе. Мы считаем себя недостойными похвалы, и ничего кроме критики в свой адрес не испытываем. Такое самобичевание стало нормой в современном обществе. Это все равно, что унижать самого себя, что вызывает соответствующую реакцию общества.
Принимая себя со всеми недостатками и несовершенствами, какие в нас есть, мы перестанем испытывать ежедневные разочарования от неоправданных ожиданий. А это сразу же отразится на то, как вас будут воспринимать в обществе.

4. Возьми за привычку смотреть документальные фильмы

Благодаря современным интернет-возможностям, такая привычка доступна практически каждому. Так ты сможешь расширить свой кругозор, и узнавать для себя что-то новое.

5. Старайся за день прочитать хотя-бы одну главу книги

Не стоит перечислять всю пользу от чтения, но раз уж мы и так все время портим свои глаза компьютером, почему бы не попортить их чтением, зато хоть начитанными будем? Для тех, кто никогда не любил читать, советуют читать, хотя бы, по одной главе в день. Это совсем не сложно, и можно совмещать с каким-нибудь приятным занятием, отдыхом в кресле или чаепитием.

6. Смени свой ежедневный маршрут на работу или учебу

Так ты сможешь лучше узнать свой город, обнаружить красивые места, о которых раньше не знал, или изучить новые транспортные маршруты.

7. Читай хотя бы раз в день новые статьи на Мире идей 🙂


Это обеспечит тебе хорошее настроение и вдохновение каждый день.

8. Ищи вдохновение каждый день

Ученые провели исследования, которые показали, что люди которые находят для себя источники вдохновения, более продуктивны, не отступают от своих целей, встретив препятствия на своем пути, да и просто счастливее. Решай сам, вдохновляет тебя какая-либо цитата, мантра или может видео на твое странице в социальных сетях. Вообщем, ищи свое вдохновение.

9. Каждый день в чем-нибудь упражняйся

Давно мечтаешь научиться танцевать, выучить новый язык или закончить, наконец-то обучение, дерзай! Вокруг столько всего интересного!

10. Старайся вместо лифтов и эскалаторов ходить по лестницам

Иногда, глядя на эскалаторы, где-нибудь в торговых центрах, создается впечатление, что они специально созданы для толстых людей. Поэтому, не ленись, и при каждой возможности бодро поднимайся по лестнице!

11. Сочетай эти вызовы

Делай себе каждый день новый вызов. Заговори с незнакомцем, проснись пораньше, чтобы помедитировать, начни хвалить себя, или попробуй новый рецепт какого-нибудь блюда. Пробуй новое!

12. Ежедневно совершай что-то бескорыстно

Попробуй каждый день кому-то помогать, даже если он этого не заслуживает. Помоги пожилой соседке, или помоги кому-то деньгами. Не важно. И не забудь похвалить себя за это.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как изменить жизнь к лучшему за 1 месяц — Блог Светланы Покревской

Недавно получила письмо от читательницы:

«Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам. И знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый.

Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! Могу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.

 

Неделя 1. Чистка тела и сознания.

    • Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам.
      Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
    • Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энегрии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.
    • Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять — тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения.

    • Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
    • Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
    • Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это не было.

Неделя 3. Планы, цели и мечты.

    • Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их, и затем вычеркнуть. В обоих случая вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
    • Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами.
      . Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы бы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные делания мне тогда казались «невероятностями».
    • Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4. Расширяем границы.

    • Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
    • Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
    • Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога) превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

 

Рассказы читательниц об опыте внедрения в жизнь этой системы:

Юля: изменить жизнь за 4 недели
Наталья: изменить жизнь за 4 недели

У меня, конечно, есть много что рассказать по каждому из пунктов, но я пока не стану превращать этот пост в целую книгу. Если кому-то интересны подробности — мы этим занимаемся в проекте «Все на выход»

Роман Когут: как похудеть на 8 размеров и изменить свою жизнь

Читатель «Лайфхакера» Роман Когут прислал в нашу редакцию впечатляющий рассказ. Роман пишет о том, как похудеть и что подтолкнуло его начать, делится подробностями как он это делал и во что это вылилось. Потрясающая история, читая которую убеждаешься, что начав положительные изменения в одной из сфер жизни, тянешь положительную цепочку событий и в других областях.


Привет, меня зовут Роман Когут. Профессионально занимаюсь ИТ, связью и яхтингом. Увлекаюсь путешествиями и фотографией. Более пятнадцати лет я провел перед компьютером, сидя, почти без движения. Редкие походы на яхте и туристические поездки – исключения, подтверждавшие правило. Всё это привело к тому, что в 36 лет я весил 170 килограммов и имел гипертоническую болезнь второй степени.

Во время поездки на телекоммуникационную выставку в Южную Корею со мной фотографировались как с достопримечательностью, такого полного человека редко встретишь.

Когда мне стало сложно протиснуться в каюту яхты, я понял, что тянуть больше нельзя. Я начал следить за весом, увеличил физическую активность, поменял работу и режим питания.  За полгода я сбросил более 35 килограммов.

Контроль жизненных показателей организма

Начал борьбу за себя с того, что ежедневно стал записывать показатели давления, пульса и веса. Одновременно с этим, после консультации с доктором, начал принимать препараты для контроля артериального давления.

Запись показателей веду с помощью программы iBP  для iPad. Запись показателей лучше всего вести ежедневно, в одно и то же время. В этом случае показатели будут наиболее точными. Замечено, что в течение дня вес может изменяться на 2-3 килограмма и более. А за ночь с дыханием уходит до 1 литра воды. Пример графика:

Изменение мировоззрения

Еще с осени 2011 года я начал заниматься на курсах яхтенных капитанов. Решил, что хочу своё давнее хобби сделать профессией. В 2012 году я получил 3 капитанских сертификата, прошёл курсы радиооператора. Самое главное, заставил себя оторваться от дивана и началась

Физическая активность

Самый сильный стимул я получил во время похода по Северному морю в прошлом году. Мы провели на яхте 2 недели в близких к экстремальным условиям. Сдавали экзамены в практических условиях приливно-отливной зоны между Голландией, Британией, Францией и Бельгией.

Один из моих товарищей показал пример и рассказал как он  готовился к чемпионату мира в классе надувных туристических катамаранов и сильно похудел. Это меня очень заинтересовало, так я поменял

Режим питания

Мой список продуктов-табу:

1. Фастфуд в любом виде

2. Сладкое

3. Мучное, включая дрожжевой хлеб

4. Картофель

5. Пиво

6. Майонез

7. Сладкие газированные напитки

Продукты, которые можно и нужно кушать

1. Овощи

2. Фрукты

3. Зелень

4. Нежирное мясо

5. Рыба

6. Мёд

7. Сухофрукты

8. Молочные и кисломолочные продукты

9. Много воды

Продукты, которые могу себе позволить в ограниченных количествах

1. Орехи (нужно помнить, что они очень калорийные)

2. Диетические хлебцы (не сладкие и не солёные)

3. Какао на молоке с минимумом сахара

4. Сыр

5. Крупы (рис, гречка)

6. Суши и ролы

7. Тайская рисовая лапша с овощами

Общие правила

1. Навсегда забыть о фастфуде и снеках!

2. Не переедать.

3. Отказаться от «быстрых углеводов».

4. Соблюдать режим питания 35% — 40% — 15% — 10%. Таким образом самое калорийное лучше скушать утром или днём, а вечером что-нибудь очень лёгкое. Несладкий фрукт или стакан кефира.

5. Еда должна быть свежей. Избегать еды из пластикового пакета. Всё, что было ранее приготовлено и заморожено потеряло свою ценность.

6. Идти гулять. Кататься на велосипеде (коньках, лыжах — по сезону). Не жалеть себя. Встать и идти заниматься спортом. Хватит смотреть телевизор. Он врёт. Нагло. И реклама врёт.

7. Абонемент в спортклуб? Только зимой. В остальное время бесплатно, под домом, в парке, не ленясь — никакой потный и душный спортклуб не сравниться с парком. До парка далеко идти? Бегом туда. И хватит лениться!

8. Начинай сейчас, немедленно! Не после этого дня, а прямо тут, прямо сейчас. И не сдавайся!

Изменение в сознании и в жизни

После таких изменений в своей жизни все остальное тоже нужно было менять. Вместе с единомышленниками мы организовали агентство яхтенных путешествий. Сейчас я занимаюсь организацией яхтенных круизов в разных, в том числе самых экзотических уголках земли. В феврале буду работать на Канарских островах в роли яхтенного капитана. В апреле планирую повторить поход по Северному морю, так же в роли капитана.

В теплое время стараюсь ежедневно кататься на велосипеде. У меня есть маршрут около 23 километров, стараюсь проехать его менее чем за час, но пока этого показателя не достиг. Мой рекорд 1 час 3,5 минут. Маршруты записываю и анализирую с помощью MotionX GPS.

Одежда

Гардероб приходится менять. Это неизбежно. На фото джинсы, купленные в апреле 2012 и январе 2013. Минус 8 размеров.

Главное не сидеть на месте! И успехов вам в преодолении собственных слабостей!

В благодарность за отличный пост отправляем Роману книгу «Возраст счастья». Присылайте нам истории, которые вас изменили и сделали лучше!

как изменить жизнь за неделю по чек-листу — Личный опыт на vc.ru

13 дел, которые можно сделать за одну неделю, чтобы изменить следующее десятилетие своей жизни

{«id»:156977,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/156977-12-1-kak-izmenit-zhizn-za-nedelyu-po-chek-listu»,»title»:»12+1: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u0447\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442\u0443″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/156977-12-1-kak-izmenit-zhizn-za-nedelyu-po-chek-listu»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk. com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/156977-12-1-kak-izmenit-zhizn-za-nedelyu-po-chek-listu&title=12+1: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u0447\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442\u0443″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/156977-12-1-kak-izmenit-zhizn-za-nedelyu-po-chek-listu&text=12+1: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u0447\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442\u0443″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/156977-12-1-kak-izmenit-zhizn-za-nedelyu-po-chek-listu&text=12+1: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u0447\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442\u0443″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/156977-12-1-kak-izmenit-zhizn-za-nedelyu-po-chek-listu»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=12+1: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u0447\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442\u0443&body=https:\/\/vc.ru\/life\/156977-12-1-kak-izmenit-zhizn-za-nedelyu-po-chek-listu»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

2799 просмотров

Действия и бездействия сегодня отражаются на качестве жизни через 5-10-15 лет. Что можно сделать за неделю? Какие шаги или мысли помогут запустить изменения? В материале чек-лист из 13 шагов американской журналистки и специалиста по развитию EQ.

Брианна Уист — автор статей по психологии и эмоциональному интеллекту. Публиковалась в Forbes, HuffPost, Bustle. В фокусе ее внимания — саморазвитие и управление эмоциями. В одном из эссе Брианна поделилась идеями дел на неделю.

Толстое дерево началось с тонкого прута. Девятиэтажная башня началась с кладки малых кирпичей. Путешествие в тысячу верст начинается с одного шага. Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков.

Итак, семидневный чек-лист.

1. Прочтите книгу

Книга, которую вы прочтете в эти выходные, может изменить отношение к некоторым жизненным аспектам или поменять точку зрения так, что это отразится на вашем поведении в ближайшие годы. То, что вы узнаете на этой неделе, может повлиять на вашу инвестиционную стратегию, поведение в отношениях, эмпатию, творчество и массу всего другого.

Книги, которые могут повлиять на вас:

«Тайм-менеджмент по помидору», Шт. Нетеберг

«Сага об Икеа», Б. Торекуль

«Ешь, двигайся, спи», Том Рат

«Выйди из зоны комфорта», Бр. Трейси

«В дороге», Дж. Керуак

«Жизнь взаймы», Э.Ремарк

2. Определите 1%

Большинство людей терпит неудачу в достижении грандиозных целей, потому что стремится изменить привычки одномоментно, слишком резко. Однако телу и мозгу нужно время, чтобы адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Поэтому вместо того, чтобы поменять себя на 100%, решите, что можно поменять уже сегодня хотя бы на 1%. Настоящая трансформация происходит по одному маленькому шагу за один раз.

3. Укротите один иррациональный страх

Если боитесь стоматолога, запишитесь на прием. Если постоянно переживаете за финансовое благосостояние, сделайте что-то одно, но проактивное на пути к изменениям. Можно открыть счет. Если боитесь потерять документы, оцифруйте хотя бы некоторые из них.

4. Наведите порядок в одной комнате

Для наслаждения порядком и окружающим пространством необязательно систематизировать и убирать все по правилам Мари Кондо, резко становясь скандинавским минималистом. Начните с одной комнаты или небольшого участка квартиры. Уберите лишнее, чем не пользуетесь, и все то, что только способствовало возникновению беспорядка.

Мари Кондо — японский консультант по наведению порядка и автор книг по ведению домашнего хозяйства. Пять лет назад журнал Time включил ее в топ-100 самых влиятельных людей мира.

Философия Мари Кондо не сводится к тому, что в доме должно быть просто аккуратно. Она обращается к внутреннему «я». Истинный порядок, к которому призывает Кондо, принесет радость и навсегда изменит существование. Одно из важных правил — представить идеальный образ жизни и четко увидеть, каким будет ваш день после наведения масштабной уборки.

5. Начните инвестировать

Пусть единовременный взнос даже на высокодоходный сберегательный счет не обеспечит выход на безбедную пенсию. Но если открыть счет и начать сейчас, а не через 20 лет, то средств точно будет больше. Подумайте об этом и получите импульс к первому шагу.

Метаморфозы всегда идут небольшими шагами Photo Credit

6. Автоматизируйте поступления на свой счет

Если еженедельно откладывать дополнительные 20-30$ к текущим сбережениям, то со временем такой шаг даст плоды. Накопления будут расти незаметно и некритично для личного бюджета.

7. Научитесь готовить простую и полезную еду

В сети можно найти много рецептов и обучающих видео практически для всего, что вы хотите приготовить. Выберите что-то недорогое, простое, полезное и приготовьте на этой неделе. Добавление еще одного простого дешевого блюда к обычному меню будет не только полезно для здоровья, но и позволит со временем экономить средства.

8. Выбросьте 100 вещей

Пройдитесь по дому с пакетом и наполните его 100 ненужными вещами. Вы удивитесь тому, как быстро удастся его заполнить.

9. Пожертвуйте 200 вещей

Так же, как и с ненужными вещами, пройдитесь по дому и соберите 200 вещей, которые готовы пожертвовать или отдать даром нуждающимся. Это может быть одежда, которую вы не носили более года или та, что вам не подходит. Могут быть предметы домашнего обихода, к которым вы давно не прикасались. Когда с какими-то вещами расстаться сложно, попробуйте упаковать их на месяц. Если через 30 дней вы вспомните, что внутри, то смело их оставляйте. Вероятнее всего, про большую часть вы забудете, следовательно, это совсем не нужно.

Куда отдать вещи:

Добрые вещи принимают и приезжают забрать самостоятельно одежду, обувь, ремни, сумки, текстиль, детские игрушки, подушки и одеяла, спортивный инвентарь (ролики, коньки, лыжи, сноуборды, самокаты, велосипеды, скейтборды), средства реабилитации.

«Второе дыхание» (Charity Shop) берут вещи и одежду в хорошем состоянии в магазинах, а все изношенное можно положить в их же боксы.

«Лавка радостей» принимает одежду, обувь, книги, невзрачные сервизы и даже предметы мебели.

Добрый ящик помогает жителям детских домов и интернатов, малоимущим семьям и нуждающимся. В расставленные по городу контейнеры можно сдать одежду и обувь любых размеров в хорошем состоянии; игрушки, книги, игры, канцелярские принадлежности и развивающие материалы для детей.

10. Сделайте один телефонный звонок близкому человеку

Один телефонный звонок не укрепит и не спасет отношения, но будет сигналом и первым шагом в сторону коммуникаций. Протяните виртуальную руку, восстановите связь с тем, с кем недостаточно разговариваете, но точно знаете, что хотите быть ближе и общаться больше.

11. Отредактируйте и подготовьте резюме

Будьте готовы к возможности, которую так давно ждете. Всегда смотрите в оба и ведите нетворкинг. Не ждите увольнения, чтобы собрать все материалы в одном портфолио. Вокруг так много потенциальных возможностей, будьте к ним готовы.

12. Уберите 1 триггер из жизни

Уговорить кого-то просто «перестать переживать» бесполезно, но что действительно может помочь — это принять решение, о чем вы больше не будете беспокоиться. Может быть, вы перестанете стремиться быть самым стильным человеком в офисе или перестанете тратить слишком много ресурсов для поддержания идеального аккаунта в Instagram. Выберите что-то одно, не добавляющее смысла и ценности в жизнь, и направьте энергию на то, что эту добавочную ценность дает.

Обратитесь к кому-нибудь за новой возможностью. За любой. Выступить на конференции, принять участие в новом проекте, внести вклад в компанию, которой вы восхищаетесь или что-то еще. Выберите только одну возможность. Это может привести к последствиям, о которых вы даже не мечтали, или стать началом привычки просить о том, что хотите. И важное. Помните, что успех — это привычка, а не подарок.

Приходите обсуждать в комментарии: готовы измениться за неделю? Что сделали бы вы в первую очередь?

✏ Если вам интересны темы самосовершенствования, ставьте плюсик и присылайте почту в личные сообщения. Буду делиться с вами находками в этой сфере.

Роберт Джонсон — Удачный год: как изменить свою жизнь за 365 дней читать онлайн

Роберт Джонсон

Удачный год: как изменить свою жизнь за 365 дней

Введение. Изменить жизнь. Как?

Многие люди жалуются, а их насчитывается примерно 90 процентов, что их жизнь не удалась, дни текут серо и однообразно по одному сценарию: дом, работа и снова дом. Им сложно вспомнить, что было с ними год назад в этот день. Все свои неудачи они перекладывают на обстоятельства. Эти 90 процентов человечества жалуются, что родились не в то время, не в том месте. Им не повезло с местом работы, с начальником, нет нужного образования, в момент их рождения звезды были расположены неблагоприятно, поэтому у них такая не счастливая судьба, им очень скучно жить.

Если вы относите себя к этой группе, то давайте попробуем вместе разобраться, откуда взялся этот пессимизм? В чем его причина?

Причина первая. Вы не знаете, чего хотите. Эта причина родом из детства. Сначала строгие родители со своими указаниями, что можно делать, а чего нельзя, затем школа с муштрой, что это делать «надо», поэтому свое «хочу» со временем просто атрофировалось. И если у человека появляется свободное время и возможность чем-нибудь заняться лично для себя, он не знает, что ему делать. Выходные дни превращаются в пытку, наступает хандра.

Причина вторая. Вам хочется все и сразу, а это не получается. Иметь амбиции — это, конечно, здорово. Но если эти амбиции удовлетворяются очень медленно, мечты остаются нереализованными, журавль по-прежнему парит в небе, а на земле — долги, усталость, скука и проблемы, у человека наступает неудовлетворенность жизнью.

Причина третья. Может, причина вашей апатии в том, что вы застряли в прошлой жизни? Вы уверены, что все хорошее уже позади, ваше время прошло, вам осталось только вспоминать яркие моменты прошлого. Вы с сожалением наблюдаете, как водоворот жизни проходит мимо вас и уверены, что вам этот поток уже не под силу.

Причина четвертая. Вы угодили в ловушку успеха. Окружающие вам завидуют, считая вас очень успешным человеком. У вас есть всё: и карьера, и семья, и с деньгами все нормально, а удовлетворение жизнью у вас пропало. Причина здесь в том, что прежние успехи уже не радуют, а чего хочется — не понятно, поэтому вас тоже одолевает скука.

Причина пятая. Вы находитесь в постоянном поиске себя. Анализируя свое положение и сравнивая себя с другими, вы изучили массу литературы, посетили огромное количество тренингов о позитивном мышлении и достижении успеха в жизни. Но после кратковременного эмоционального подъема вновь наступает спад. Ваш поиск слишком затянулся, вы изучаете информацию, но не применяете ее в жизни.

Как же избавиться от депрессии и скуки народными средствами?

Самый простой способ — это оставить все как есть. Достаточно смириться со своим положением неудачника и жить в прежнем режиме, игнорируя свои желания, продолжая жаловаться на хилое здоровье, семейные проблемы и наслаждаться самобичеванием.

Другой самый распространенный способ в нашей стране — это залить скуку алкоголем. На какое-то время действительно скука отступает, но дальше становится хуже, чем было. Наркотики ухудшают жизнь еще быстрее.

На помощь в борьбе со скукой приходит телевизор. Социологи утверждают, что несчастливые люди в течение недели проводят у телевизора более 20 часов. Бодрящие телевизионные картинки на какой-то момент выводят из состояния скуки, но лишь на короткий момент.

Можно уйти от реальности, погружаясь в иллюзорные миры компьютерных игр, почувствовать себя в них настоящим героем. Главное — не забыть о реальном мире и то, что тоже вам, вашему организму нужна забота.

Но есть и другая группа людей, это где-то 10 процентов от населения, которые могут сказать, что живут на «полную катушку», это смелые люди, инноваторы, творцы. Именно эта группа людей ка́тит этот мир, а те, о которых мы говорили ранее, бежит рядом и жалуется, что мир катится совсем не в ту сторону. Перестаньте жаловаться на судьбу и перейдите в эту группу людей, начните сами управлять миром.

Если очень захотеть, то изменить мир можно всего за 365 дней. Думаете, это не реально? Еще как возможно! Но начать изменение мира стоит с самого себя. Ведь все проблемы нашей жизни зависят от нас и «сидят» они зачастую именно в нашей голове. Наша жизнь зависит именно от нас. Все, чего мы в ней добились, — это наша заслуга. Это не только хорошие моменты жизни, но и негатив — это тоже следствие наших поступков, решений и действий. Здесь уместно привести высказывание Вадима Зеланда: «Каждый из нас получает то, что он выбирает». Хватит пенять на судьбу, надо наконец-то понять, что ваши проблемы сидят внутри вас, надо просто поработать над своим характером, качествами и навыками. Начните действовать, и ваш мир изменится в лучшую сторону.

Если вы не расстанетесь с мыслью: «Я такой и другим мне не стать», то, естественно, вы не сможете изменить свою жизнь. Изменить в человеке можно практически всё!

Физические данные: сбросить вес, увеличить рост, полностью сменить имидж, внешность;

Интеллектуальные способности: человек — существо разумное, поэтому он может научиться всему, что угодно его душе;

Привычки: при желании можно искоренить вредные и выработать новые, полезные;

Убеждения: здесь, наверное, никто спорить не будет, что с течением времени на смену старым убеждениям приходят новые;

Привязанности: превозмогая боль, можно избавиться даже от сильных привязанностей;

Материальный достаток: было бы желание, а способ разбогатеть найти можно.

Но начать работу стоит с изменения своего внутреннего «Я». Чтобы изменить свое «Я», надо, прежде всего, изменить свой характер. Если вы по натуре трусливый человек, то надо поработать над развитием смелости, робость необходимо заменить активной жизненной позицией, лень — трудолюбием. Чтобы приобрести новые черты характера, надо совершать определенные поступки, ведь именно поступки зарождают привычки, а привычки — это характер, а характер — это судьба.

В программу личностного роста необходимо включить работу над теми качествами характера, которые вам будут необходимы для достижения целей.

Шаг первый. План саморазвития на год

Перед вами примерный план того, как изменить свою жизнь за 365 дней. Естественно, это всего лишь шаблон. Каждый человек индивидуален, поэтому данный план можно сократить или, наоборот, дополнить.

Итак, начали! Перед вами 365 дней, за которые вы должны изменить свою жизнь.

Первый месяц посвятите работе над самопознанием.

Что такое самопознание? Самопознание — это осмысление себя как личности. Оно начинается еще в младенческие годы и продолжается всю жизнь, формируясь под воздействием внешнего мира и познания внутреннего «Я». Самопознание свойственно только человеку. Оно помогает ответить на вопросы: «Кто я?», «Зачем живу?», «В чем смысл жизни?», «Почему у меня не складываются отношения с близкими людьми?».


Конец ознакомительного отрывка
Вы можете купить книгу и

Прочитать полностью

Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону: топ простых способов

Автор Юлия На чтение 26 мин. Просмотров 16 Опубликовано

Почему важно менять жизнь к лучшему?

Многие люди смиряются с тем, что у них есть. Даже если им не нравится личная жизнь, карьера, финансовое положение или здоровье. Они срываются на окружающих или замыкаются в себе, ищут оправдания (я живу как все, у меня все нормально, не жили хорошо и не надо) или погружаются в мечты, что в будущем все изменится само собой.

Это – жизнь в Матрице и путь к разочарованию. Годы пройдут, а жизнь не изменится, и что тогда? Как правило, людей пугают мысли о будущем. Если у вас есть такое чувство, пора что-то менять.

Второй жизни не будет. Никто, кроме вас, не сможет изменить вашу жизнь к лучшему.

Откуда возникает такое желание?

Как правило, желание изменить жизнь к лучшему возникает не на пустом месте — этому предшествуют определенные обстоятельства. Анализ причин — это первый шаг к решению любого вопроса. Давайте подумаем, какие причины чаще всего вызывают желание что-то изменить в жизни:

1. На работе вы не чувствуете себя востребованным. Одно дело, если работа приносит хороший доход, но человек понимает, что находится не на своём месте.  Другое дело, когда и заработная плата оставляет желать лучшего, и морального удовлетворения работа не приносит. Человек находится в состоянии перманентного стресса, боится выйти из зоны комфорта, чтобы не попасть в ещё больший стресс. Большинство людей в такие моменты думает: «Уж лучше оставить всё, как есть». Но Вы — не большинство, Вы готовы меняться к лучшему и работать над собой.

2. Отношения в браке изжили себя. Мы живём со своим партнёром не потому, что хотим этого, а по устоявшейся привычке. Так живут многие, однако не хотят, или не могут эту ситуацию изменить.

3. Постоянная нехватка финансов. Эта проблема свойственна большинству людей, и лишь единицы могут с уверенностью сказать, что живут в достатке. Но не всё так плохо — финансовую ситуацию можно и нужно улучшать, есть много способов для этого, было бы желание.

4. Личная жизнь страдает, или её вообще нет. Общество навязывает нам мнение, что до определённого возраста пора бы обзавестись семьёй, чтобы было всё «как у людей». Человек страдает от такой неустроенности и неопределённости, да и возраст уже поджимает.

5. Проблемы со здоровьем и лишний вес. Современный ритм жизни в значительной мере провоцирует людей меньше следить за своим здоровьем, а вместо этого больше внимания уделять карьере и повседневным делам. Конечно, какое-то время организм справляется, однако в один момент может дать сбой. Наша задача — не дожидаться этого момента, а предотвратить его, над чемы сегодня также плотно поработаем.

Одна или несколько проблем из этого списка в определенной мере затрагивают каждого из нас. И наша главная задач сегодня — проработать комплексно каждую из жизненных сфер, что поможет существенно изменить жизнь к лучшему. Как это сделать — мы с Вами сегодня разберем. Двигается дальше.

Как понять, чего хочется от жизни?

Не зная, куда идти, никуда не придешь. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, важно разобраться, что вам на самом деле нужно? Для этого составьте список желаний. Эта таблица поможет вам в этом:

Сфера жизни

Чего я хочу?

Личная жизнь (семья, отношения с близкими)

Карьера и финансы (желаемая должность, профессия, уровень доходов, чем хотите владеть, где отдыхать)

Здоровье, внешность (например, от каких вредных привычек хотите избавиться, какие мускулы накачать, сколько раз отжиматься)

Добавьте в таблицу все свои желания, даже если какие-то из них кажутся нереальными. Затем подумайте, какие из описанных целей являются истинными, то есть вы хотите их достичь, а какие – навязанными извне, например, обществом? Оставьте в таблице только истинные цели. Определить их просто: истинные цели вызывают энтузиазм, когда вы о них думаете.

Поздравляем, вы сделали первый шаг на пути изменения жизни к лучшему.

Теперь разберемся, как работает техника 3+6. Она состоит из двух частей. В первой части необходимо выполнить три шага, во второй – шесть шагов. Двигаясь последовательно, вы сможете изменить свой образ жизни и мыслей, чтобы стать лучше.

Как отыскать в себе силы и стать лучше?

Мы привыкли терпеть до последнего и молчать, уходить, опустив глаза. Не решаемся рискнуть, сделать уверенный шаг навстречу лучшей жизни. Нам кажется невозможным забыть прошлое, отпустить старые обиды, победить собственные страхи. Наши опасения и тревоги мешают дышать полной грудью, чувствовать любовь к себе.

Наверняка вас мучает вопрос, как изменить себя в лучшую сторону. Для начала посмотрите вокруг и постарайтесь определить, что тянет вас ко дну. Если вас окружает много недоброжелателей, смените круг общения.

Научитесь ценить то, что у вас есть. Пусть вы не приобрели роскошный дом, зато у вас есть уютная квартира. Вам не хватает средств для красивой жизни? Зато вас любят, ждут, о вас заботятся, а это дорогого стоит. Научитесь говорить “спасибо” за то, что вам дано судьбой.

Всем хорошо знакомо слово “мелочь”. Мы часто говорим, что не стоит на мелочи обращать внимания, но ведь именно из них состоит вся наша жизнь! Попробуйте ежедневно замечать маленькие приятности. Очень скоро вы заметите, что жизнь намного ярче, прекрасней. Вы забудете о депрессии и лени.

Психологи утверждают, что положительные наставления способны делать мышление ярким, а поступки – решительными. Только подумайте, в году 365 дней. Вы можете распланировать каждый день, неделю, месяц, поставить маленькие цели, постепенно к ним идти. Хотите жить лучше, но не знаете, как изменить себя в лучшую сторону? Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

Почему так трудно измениться?

Основная причина скрывается в нежелании признавать проблему. Нам намного проще переложить вину на окружающих, стечение обстоятельств или судьбу. При этом каждый человек убежден, что его должны воспринимать таким, какой он есть. На самом деле это неверная позиция. Чтобы достичь положительного результата, необходимо усердно работать над собой.

Существует ряд причин, по которым человек не решается меняться, предпочитает оставаться в теплых объятиях собственных заблуждений:

  • Окружение. Этот фактор играет огромную роль в становлении характера. Поддержка друзей и родных поможет достичь поставленной цели. И наоборот, если человеку постоянно говорят, что он неудачник, ничего не умеет и не добьется, он в это поверит, а в итоге опустит руки. Окружите себя добрыми понимающими людьми.
  • Слабый характер. Видите проблему, понимаете, что ее нужно решить, но не хватает сил, чтобы начать.
  • Трудности. Мы часто говорим, что жизнь несправедлива. Одним она дает много испытаний, другим – меньше. Справиться с любыми жизненными трудностями, удерживаясь на плаву – настоящее мастерство.

Но как изменить себя в лучшую сторону? Наше консервативное “Я” часто не дает нам сломать устои собственной жизни. Кажется, что и так сойдет, ничего не нужно менять, все равно, стабильно. Поэтому в первую очередь необходимо подготовить себя к трудностям, набраться терпения и взять волю в кулак.

С чего начать

Начинать изменения всегда надо с правильной постановки целей. Что вы хотите получить в результате своей трансформации, к какому результату планируете прийти.

Цели могут быть разные:

  • стать здоровым и спортивным;
  • создать крепкую семью;
  • сменить сферу деятельности;
  • сделать карьеру;
  • завести друзей и т. д.

Каждая цель требует своих изменений и невозможна без определенных качеств. Возьмите лист бумаги и на одной его половине напишите те качества, которые нужны для достижения желаемого эффекта. На второй половине опишите свои текущие привычки, качества, внешний вид. Так вы отчетливо увидите, над чем стоит тщательно поработать. И сможете смело приступать к изменениям.

Составьте четкий план планируемых изменений во внешности, привычках и характере. Далее разбейте этот план на конкретные задачи с указанием реального срока. Комплексные изменения потребуют не одного года работы над собой.

Внешний вид

Самый первый и самый легкий шаг на пути к изменениям – это внешнее преображение. Меняясь внешне, меняется и ваше внутреннее восприятие себя. Вы становитесь увереннее, чувствуете себя более привлекательным, и окружающие тоже это видят. Чтобы преобразиться, достаточно сделать следующее.

  1. Изменить прическу. Вы можете коротко подстричься или наоборот нарастить волосы, перекраситься в кардинально другой цвет. Можете отрастить бороду или наоборот сбрить ее полностью, чтобы изменить себя до неузнаваемости. Правильно подобранная прическа поможет вам выгодно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. И даже сделать вас на несколько лет моложе.
  2. Разобрать шкаф с одеждой. Самое время провести ревизию в шкафу. Сложите в сумку вещи, которые вы не надевали уже больше года, которые просто не нравятся, а также то, что вы носили еще во времена учебы в институте или школе. Смело отнесите эту сумку в центр социальной помощи малоимущим гражданам. Так вы освободите место для перемен.
  3. Купите новую одежду. Прежде чем бежать в магазин за обновками, хорошенько подумайте, в каком образе вы себя видите, как этот образ будет отражать ваше внутреннее состояние. Полистайте модные журналы. Возможно, там вы найдете желаемый образ, в соответствии с которым уже будете подбирать себе одежду. Кстати, для базового гардероба достаточно приобрести всего 10 предметов одежды, которые будут сочетаться между собой по стилю и цвету. Поэкспериментируйте с цветом. Если вы всегда носили темную одежду, то примерьте что-нибудь яркое. Хотите внести в жизнь ярких красок? Начните с одежды!
  4. Сделать татуировку. Татуировки перестали быть символами бунтарства и протестов. В России у каждого третьего жителя есть хотя бы одна маленькая татуировка. Многие люди наносят рисунки на тело, вкладывая в них особый смысл и желая отразить перемены в характере и поведении. Например, бабочка является символом трансформации, так как превращается из гусеницы в прекрасное существо. Обладатель такой татуировки готов серьезно поработать над собой, чтобы измениться и достичь желаемого. Птица феникс также символизирует внутренние изменения. Какие-то аспекты личности сгорают, чтобы она переродилась в новом, более совершенном виде. Поскольку татуировка – это на всю жизнь, то хорошенько подумайте, готовы ли вы к этому шагу. А если уж решились, то идите к профессионалам.

Привычки

Наше поведение и образ жизни – это совокупность привычек. Каждый день мы повторяем одни и те же действия, не задумываясь о том, насколько это вредно или полезно для нас. К наиболее распространенным пагубным привычкам относятся:

  • курение;
  • алкоголь;
  • лень;
  • зависимость от соцсетей или телевизора;
  • использование в речи мата или слов-паразитов;
  • поздний отход ко сну и пр.

А ведь достаточно избавиться от пагубных привычек и завести полезные, как жизнь в корне изменится и заиграет новыми красками. Появится гораздо больше свободного времени и энергии для свершения великих дел. Чтобы изменить свои привычки, надо сделать следующее.

  1. Определить конкретные изменения. Обдумайте свои ежедневные привычки и выберите те, от которых хотите избавиться, а также те, которые хотите внедрить. Например, чтобы стать более здоровым и физически крепким, надо отказаться от курения, алкоголя, вредной пищи, начать заниматься спортом и обеспечить себе полноценный сон с ранними подъемами.
  2. Установить порядок изменений. Сразу браться за искоренение абсолютно всех дурных привычек не стоит. Лучше сосредоточиться сначала на одной. Поэтому выберите самую вредную привычку или ту, которую легче всего устранить, и начните с нее.
  3. Устранять или вводить новую привычку постепенно. Радикальные изменения в образе жизни станут стрессом для организма и психики. Мозг начнет сопротивляться, и желание сдаться уже в самом начале может взять вверх над вами. Поэтому меняем свои привычки постепенно. Например, чтобы бросить курить, увеличивайте интервал между перекурами. Если вы привыкли курить каждые полчаса, то сначала постарайтесь увеличить этот промежуток на 5 мин. Продержитесь так несколько дней. Когда почувствуете, что легко справляетесь с таким интервалом, увеличьте его еще на 5 мин. Таким образом, неспеша вы придете к тому, что вообще сможете обходиться без сигарет.
  4. Установить напоминания и использовать трекер привычек. На выработку привычки обычно уходит минимум 21 день. Чтобы не забыть выполнить действие, которое должно превратиться в привычку, установите в телефоне напоминание. Обязательно распечатайте на листе бумаги трекер привычек, в котором будете отмечать выполненное действие. Допустим, вы решили приучить себя делать зарядку. Чтобы не забыть об этом, установите в телефоне напоминание, которое будет срабатывать ежедневно в 7 утра. Услышали сигнал, бодрячком сделали зарядку и побежали ставить в трекере плюсик.

Помните, что перемены не происходят мгновенно. Потребуется довольно много времени, чтобы достигнуть результата. Каждый результативный день будет приближать вас к заветной цели. А на трекере привычек вы наглядно увидите, какой большой путь уже прошли.

Очень рекомендую посмотреть следующее видео. В нем наглядно увидите, как можно изменить свои привычки за пару минут в день.

Характер

Если преображение внешности – это самый простой способ измениться, то трансформация внутреннего мира требует колоссальных усилий и огромной работы над собой. Каждый из нас обладает своим типом характера и темперамента.

Темперамент обычно определен уже с рождения. Поэтому все малыши непохожи друг на друга и ведут себя по-разному. Это уже не изменить. А вот характер вырабатывается по мере взросления и зависит от воспитания родителей, влияния окружения и возникающих жизненных ситуаций. Характер вполне поддается корректировке, и можно исправить отдельные черты.

Самое основное, без чего у вас не получится измениться внутренне – это осознание необходимости перемен и вера в то, что это возможно. Если не верите в успех, тогда даже не пытайтесь. Зря потратите время и силы. Тем, кто твердо решил изменить себя и свою жизнь, я советую начать с определения тех свойств, которые вы бы хотели изменить.

В психологии существует подход, по которому все индивидуальные свойства человека подразделяются на 5 больших групп.

  1. Экстраверсия. Сюда относятся такие качества, как дружелюбие, общительность, энергичность. Если вы замкнуты в себе, привыкли проводить время в одиночестве, но вас это не устраивает, и вы страдаете от отсутствия друзей, тогда имеет смысл развить в себе соответствующие качества.
  2. Добросовестность. В эту группу включены качества, отвечающие за отношение человека к данным им обязательствам: ответственность, самоорганизованность, компетентность, надежность. Над этими качествами следует поработать, если вы страдаете от прокрастинации, то есть постоянно откладываете выполнение своих прямых обязанностей и обещаний или вообще уклоняетесь от них.
  3. Открытость всему новому. В этой группе сосредоточены такие качества, как любознательность, желание экспериментировать и обучаться. Тот, кто не стремится получать новые знания и навыки, не сможет найти свое призвание и добиться в нем успеха.
  4. Доброжелательность. Сюда относят искренность, альтруизм, умение сочувствовать и доверять другим людям. Без этих качеств человеку сложно выстраивать долгосрочные отношения с окружающими.
  5. Эмоциональная стабильность. Вспомните, как вы обычно реагируете на несерьезные происшествия? Если вас постоянно сопровождает чувство повышенной тревожности, вы чересчур враждебны или, наоборот, не можете за себя постоять из-за низкой самооценки, значит, у вас есть особая черта – невротизм. Она не позволяет эффективно справляться с негативными эмоциями. Спешу вас успокоить, от этой черты можно избавиться.

Итак, вы изучили свой характер и реакции на внешние события. Самое время начинать работу над собой.

  1. Определите те черты характера, которые хотите изменить. Если пока не определились, но чувствуете, что перемены уже нельзя откладывать, то обратитесь за помощью. В этом вопросе вам могут помочь близкие родственники, друзья или психолог. Самое главное, чтобы новые качества не противоречили вашим ценностям.
  2. Выберите себе пример для подражания. Найдите человека, у которого очень хорошо развито то качество, которое вы стремитесь воспитать в себе. Например, вы хотите стать более общительным и дружелюбным человеком, чтобы завести много новых знакомств. Понаблюдайте за таким открытым и разговорчивым человеком. Как он ведет себя с другими, как и что говорит, как стоит во время разговора и т. д. Подражайте ему. Поначалу вы будете чувствовать себя неловко, казаться себе смешным и неуклюжим. Но ведь развитие новой черты очень похоже на выработку привычки. Чем чаще станете повторять одни и те же действия, тем более естественно у вас это будет получаться.
  3. Найдите наставника. Роль наставника может исполнить человек, который уже прошел через подобные изменения. Он поможет вам быстрее достичь конечной цели, будет направлять вас и помогать в сложных ситуациях. Либо вы можете получить необходимые наставления из книг. Написано очень много мотивирующих и вдохновляющих книг, которые рассказывают, как преобразить себя, начать новую жизнь. Каждый день читайте подобные книги, чтобы подпитывать вашу решимость измениться.
  4. Следите за своим прогрессом. Личностные изменения отследить гораздо сложнее, чем внешние. Из-за этого периодически ваша мотивация будет затухать. Чтобы заново разжечь пламя решимости, необходимо с самого первого дня, как только принято решение измениться, завести дневник. В нем вы будете фиксировать свое текущее состояние, результаты работы над собой, прочие достижения. Перечитывая старые записи, вы увидите свой прогресс. Сможете сравнить, каким вы были и каким стали.

Скажите спасибо прошлому и отпустите его

Когда в человеческую жизнь врываются перемены, он погружается в свои мысли и начинает заниматься самоедством, размышляя о том, что нужно было тогда поступить так, а не иначе, если бы я смог вернуться в прошлое, то тогда бы этого не произошло. Человек задает себе много вопросов, касаемых его прошлого. Начинается бесконечный поиск виноватых и решение прошлых проблем. Вот только жизнь — не компьютерная игра, нельзя вернутся на предыдущий уровень и пройти его заново. Но мы можем принять случившееся и извлечь максимум пользы. А прошлое надо поблагодарить и проститься с ним.

Научитесь видеть только позитивные возможности

Самое большое зло для человека, которое мешает ему впустить в свою жизнь перемены к лучшему – это мышление! Научитесь видеть положительные возможности и отстранитесь от негативных мыслей.

Некоторые события в вашей жизни вы не можете контролировать, но это не значит, что вы полностью зависите от их исхода. Вам просто нужно поменять свое отношение к ним. Обращайте внимание только на те моменты, которые приносят вам счастье, радость, успех и богатство!

Поддерживайте важные отношения

В вашей жизни есть люди, которые являются важными для вас: ради них вы что-то делаете, вместе с ними вы реализуете какие-то идеи. Не теряйте таких отношений!

Важно, чтобы вы понимали при этом: все, с кем вы контактируете, не могут быть вашими друзьями. Оберегайте отношения с теми, кто действительно способен в трудную минуту бескорыстно протянуть вам руку помощи – это и есть настоящие друзья.

Будьте хозяином своих перемен к лучшему

Если вы не реализуете свои цели, то реализуете чужие! Будьте хозяином своих перемен к лучшему. Для этого, в первую очередь, научитесь брать ответственность за все свои поступки и их последствия на себя.

Несмотря на преграды и неудачи, не стоит обвинять кого-то, что у вас что-то не получилось. Вы и только вы отвечаете за все, что исходит от вас!

Не загоняйте свои эмоции в угол

Не бойтесь поговорить с близким вам человеком на «душевную» тему, о наболевшем. Если вас готовы выслушать – выскажитесь. Делитесь идеями, переживаниями. Но не стоит злоупотреблять этим – особенно избегайте выливания вашего негатива на собеседника.

Делайте один шаг за один раз

Все мы желаем, чтобы перемены к лучшему пришли в нашу жизнь сразу, как по волшебству. Так не бывает! Секрет успеха прост: делайте один шаг за один раз.Двигайтесь к своей мечте всегда, каждый день, в каждый момент.
Делайте это постепенно, но всегда.

Покидаем зону комфорта

Об этом сказано уже много, но мы все же затронем этот вопрос. Большинство людей привыкли прикрываться гармонией: в спокойствии нам хорошо, часто мы не хотим выходить из умиротворённого состояния. Помните, что в комфорте мы деградируем. Хотите изменить жизнь к лучшему? Выходите из зоны комфорта. Пусть маленькими шажками, с опаской, но покиньте её и вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

Время на сон

Сколько часов в сутки вы спите? Человеческий организм нуждается в полноценном отдыхе, как любой механизм или машина. Вы же выключаете компьютер, когда уходите с работы? Ставите на зарядку свой мобильник, когда прекращаете лайкать в инстаграмме фоточки или смотреть видосики в YouTube?

Так и вашему организму требуется отдых и подзарядка. Поэтому полноценный 7-8 часовый сон необходим для поддержания психического и физического здоровья. Только не начинайте отсчитывать время с того момента, как вы легли в кроватку и открыли ленту новостей в Фейсбуке. Либо же включили сериал. Сон – это когда вы видите сны. Ну или не видите, но полностью отдыхаете, находясь в объятьях Морфея.

Как начать меняться?

Можно начинать с того, чтобы ложиться спать на полчаса раньше. Отложить в сторону все гаджеты, к примеру, в 21:00 и почитать полчаса интересную книгу.

Начинаем искать свое призвание

Люди годами, десятилетиями ходят на нелюбимую работу и страдают от этого. Пришло время найти занятие, которое начнет приносить вам моральное удовольствие. А если превратить его в работу, приносящую доход, вы сможете кардинально изменить жизнь к лучшему. У людей, которые любят свою работу, всегда получается заработать больше. Они испытывают меньше стресса, так как ходят на работу с удовольствием. Может быть, Ваша работа и есть Ваше призвание, а может быть, Вы мечтаете о другом, например, стать фотографом? Начните работу в этом направлении.

Меняем окружение

У Вас не получится изменить жизнь к лучшему, пока рядом с Вами находятся люди, привносящие в неё негатив. «Проработайте» своё окружение. Общение с нытиками и пессимистами не способствует развитию личности. Даже если вы не внушаемый человек, окружение имеет свойство накладывать отпечаток на нашу жизнь. Откажитесь или сведите к минимуму общение с пессимистами и вечно недовольными людьми. Только не торопитесь — наблюдайте, оценивайте. Спросите себя: «какие люди доставляют мне моральный дискомфорт?» И когда Вы определите таких людей — найдите способ сократить общение с ними до минимума.

Здоровье и спорт

Пейте чистую воду. Все процессы жизнедеятельности нашего организма требуют постоянного поступления чистой воды. Именно с этим связана известная рекомендация выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Учитывайте, что пить нужно равномерно на протяжении дня. Также обязательно выпивайте по стакану воды перед завтраком и перед сном.

Следите за питанием. Повысить качество рациона довольно просто. Убедитесь, что в нём присутствует не менее 5 разных овощей и 5 разных фруктов за неделю. Сделайте завтрак легким, но калорийным (отлично подходит омлет, овсянка или небольшая порция мяса с гарниром). Обед должен быть самым сытным, а ужин – легким и низкокалорийным.

Ежедневно занимайтесь спортом. Вы можете 2-3 раза посещать спортзал и проводить там изнурительную тренировку, но регулярных занятий спортом это не заменит. Делайте зарядку, выходите на пробежку, запишитесь в бассейн. Лёгкая физическая активность должна присутствовать ежедневно.

Следите за здоровьем зубов. Качество жизни сильно зависит от состояния ротовой полости. Из-за больных зубов нарушается качество питания, а плохо пережеванная пища хуже переваривается и усваивается. Если у вас есть кариес или другие заболевания – вылечите и впредь не допускайте их развития. Чистите зубы дважды в день, используйте зубную нить и ополаскиватели, каждые полгода проходите профилактический осмотр в стоматологическом кабинете.

Хорошо высыпайтесь. Мы часто экономим на ночном сне, полагая, что не можем себе позволить терять на него время. Но плохо выспавшийся человек думает и действует медленнее, а качество принимаемых им решений заметно ухудшается. Чтобы быть здоровым и эффективным, спите не менее 7 часов ежедневно.

Не ешьте перед сном. Полный желудок значительно ухудшает качество сна. Поэтому ужинать следует за 3-4 часа до того, как лечь спать, чтобы пища успела перевариться. О том, какие 12 продуктов нельзя есть на ужин, читайте в этой статье.

Гуляйте на свежем воздухе. Если расстояние приемлемое, полезно ходить пешком на работу. Получасовая прогулка – неплохая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и отличная возможность обогатить кровь кислородом.

Контроль над своим временем

Ничего не откладывайте. Любое важное дело следует делать немедленно, не придумывая причину, чтобы отложить его. Только хорошо поработав, можно позволить себе отдохнуть.

Для любой работы назначайте крайний срок. Данный подход позволяет работать сосредоточенно и не отвлекаться, благодаря чему ваша эффективность существенно возрастёт.

Концентрируйтесь на одном деле. Многозадачность и продуктивность несовместимы. Занимаясь одним делом, можно значительно повысить свой КПД.

Помните и учитывайте принцип Парето. Он гласит, что 80% результата зависят от 20% действий. О существовании данной закономерности знает каждый человек, уделяющий время саморазвитию. Научитесь находить эти 20% наиболее важных действий и уделять им максимум внимания.

Используйте современные технологии. Смартфон может стать верным помощником или «пожирателем времени». Научитесь использовать его в качестве инструмента для решения задач с максимальной эффективностью.

Думайте не о проблеме, а о решении. Обдумыванию проблемы и последствий достаточно уделить 10% внимания, остальные 90% следует тратить на поиск решения.

Используйте «правило 3 минут». Если дело требует менее 3 минут для решения – сделайте его сейчас.

Личные финансы

Создайте личный резервный фонд. Необходимо иметь в наличии сумму, которая позволит при необходимости спокойно искать новую работу, не хватаясь за первое попавшееся предложение. «Фонд стабильности» должен быть таким, чтобы хватило на полгода нормальной жизни.

Примите решение стать состоятельным человеком. Чтобы изменить себя, важно кардинально поменять своё отношение к деньгам. Это подразумевает, что отныне вы будете зарабатывать, хранить и тратить деньги так, чтобы обеспечить себе полную финансовую независимость.

Откладывайте 10% дохода. Данный совет необходим людям, привыкшим тратить всё заработанное. Даже если доход небольшой, разница между 90% и 100% будет незначительной. Зато из откладываемых 10% постепенно наберется сумма, достаточная для важной дорогой покупки. Копить их лучше всего на долгосрочном депозитном счете.

Ведите учет расходов. Мы постоянно тратим небольшие суммы на мелкие безделушки и ненужные вещи. Начав вести учет, вы можете обнаружить, что тратите порядка 30% дохода впустую. Исключив ненужные расходы, можно улучшить собственное финансовое положение, независимо от изначального уровня доходов и прочих условий.

Избегайте спонтанных покупок. Людям свойственно совершать импульсивные покупки, увидев новинку или акцию в магазине, а потом жалеть. Всегда давайте себе на обдумывание крупной покупки 24 часа.

Нарушайте правила

Распорядок дня, чистота в доме и четко спланированный жизненный график – это прекрасно. Но иногда стоит посмотреть на привычный порядок вещей совершенно новым, свежим взглядом. Недавно мы рассказывали о вредных привычках, которые помогают нам жить. Конечно же, не стоит брать их за правило. Но позволить себе бокал вина или лишнюю чашку кофе – это нормально.

Как начать меняться?

Начните с маленьких шагов – из них и состоит ваш путь к новой жизни. Например, пойдите на работу знакомой вам дорогой. Раз в месяц совершайте небольшое путешествие, хотя бы в другой город, запишитесь на курсы английского языка или освойте искусство фотографии. Делайте то, что вам по душе, это будет наполнять вас энергией.

Записывайте

Даже если вы не мастер складывать красиво слова, никто не напишет о вашей жизни лучше вас. Вести персональный блог или закрытый онлайн-дневник – это не только дань современной моде. Это умение запоминать моменты счастья и осознавать свои ошибки.

Как начать меняться?

Все очень просто – пишите, когда хотите. Ваши записи могут иметь регулярный характер – раз в неделю или в месяц. Или рождаться от случая к случаю – в моменты самого высокого вдохновения или восторга. Главное – чтобы все было от души.

5 советов от психолога Дарьи Милай

Чем четче план предстоящих перемен, тем проще будет их реализовывать. В этом очень помогут рекомендации, представленные ниже. Следуйте им максимально точно, не позволяя вмешиваться посторонним людям.

Составление инструкции

Без наведения порядка не справиться даже в момент глобальных перемен в собственной жизни. Определите конкретную цель, а затем разработайте шаги, совершив которые вы достигнете ее. Не стоит наивно полагать, что на пути не возникнет никаких препятствий. Они однозначно будут!  Вы создадите их сами, так как масштабная работа с самим собой – не совсем приятно.

Хорошо бы представить инструкцию в виде таблицы, в которой будут указаны сами шаги, возможные проблемы при их совершении, пути обхода преград и, главное, чего удастся достичь, если четко следовать плану. Повесьте его на видном месте, чтобы постоянно видеть, к чему стремитесь. Это самая простая и самая действенная мотивация.

Настрой на лучший результат

Поверьте, в какой-то момент привычный уклад жизни, вместе с недовольством всем вокруг, ленью, негативным настроем, захочет вернуться. И тогда вы почувствуете собственную никчемность, уныние. Это будет главной ошибкой, о которой вы пожалеете в будущем. Чтобы избежать ее, постарайтесь максимально минимизировать все плохое вокруг:

Ненужные и вредные привычки

Речь идет не только о банальных алкоголе, курении и психоактивных веществах, хотя с ними, безусловно, расстаться следует в первую очередь. Не меньший урон наносят и безвредные повадки: частое использование в своей речи матов, постоянное просиживание перед телевизором или за компьютерными игрушками, регулярные переедания или, наоборот, питание от случая к случаю.

Некоторым людям лень приводить в порядок себя, свои ногти, одежду. Другие предпочитают живому общению связь в социальных сетях. Различных зависимостей у современного человека много, что на них часто не обращают внимание, а между тем они оказывают свое губительное воздействие на жизнь каждого из нас.

Открытость – движение вперед

Человек – существо социальное, так что даже истинным интровертам нужно общение. Постарайтесь меньше закрываться от своих друзей, близких, коллег, не отказывайтесь от встреч, на которые вас приглашают. Возможно, некоторые из них уже достигли того самого результата, к которому сегодня стремитесь вы: похудели, научились зарабатывать больше денег, сменили работу.

Но важно не забывать, что общения со злыми, откровенно депрессивными, пессимистичными личностями следует избегать. У вас на этом этапе жизни недостаточно сил, чтобы помочь им справиться с трудностями, а вот ваш настрой они однозначно сведут на нет, уничтожат самые первые зачатки индивидуального роста. Открывайтесь миру и он примет вас в свои объятия, позволит радоваться, научит, как полностью изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Интересы и хобби

Очень часто с годами люди забывают свои увлечения. Сказывается недостаток времени. Вспомните, чем вам нравилось заниматься, какие чувства вы испытывали. Если к старому хобби не вернуться абсолютно точно, придумайте новое. Наверняка были какие-то мечты: научиться играть на гитаре, танцевать сальсу, говорить на испанском, вязать.

Не бойтесь и не стесняйтесь! Поверьте, абсолютно все люди, которых вы встретите на первом музыкальном занятии, в кружке рукоделия и на курсах иностранного языка, с таким же трепетом и волнением однажды заходили в этот зал. Возможно, они были немного младше или старше, дело не в этом.

Заключение

Не нужно тратить много времени на поиск ответа на вопрос: как изменить себя. Начните делать это. Всё самое необходимое, чтобы начать путь к изменению и преображению, собрано в этой статье.

Источники


  • https://www.kadrof.ru/articles/45416
  • https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-izmenit-zhizn-k-luchshemu.html
  • https://salid.ru/journal/kak-izmenitsya-v-luchshuyu-storonu
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-izmenit-sebya
  • https://www.pravda.ru/health/1496604-psychology/
  • https://www.vdovgan.ru/peremeny-k-luchshemu-30-sovetov/
  • https://joy-pup.com/family/10-shagov-k-peremenam/
  • https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-izmenit-sebya.html
  • https://damienmilay.com/basis/kak-izmenit-svoyu-zhizn-k-luchshemu-s-chego-nachat-peremeny-i-polnostyu-vsyo-pomenyat/

(Visited 288 times, 6 visits today)

Как изменить свою жизнь и похудеть – делятся жительницы Сосновского района

Лишние, годами «заработанные» килограммы прежде всего отражаются на здоровье человека. Это потом уже можно вспомнить об эстетике (хотя обычно бывает наоборот – в зеркало мы смотрим каждый день, а о здоровье думаем, когда оно начинает давать сбой). И как же легко становится тем, кто нашел силы изменить себя!

Наши истории как раз о таких людях. Все они – жительницы Сосновского района. Поэтому попросили не указывать имена и фамилии.

1 история

«Причиной моего лишнего веса не была беременность»

–  Мой первый опыт похудения был лет 10 назад, тогда вес постепенно набрался за годы учебы в институте: сидячий образ жизни, вечная зубрёжка, нерегулярное и неправильное питание. На перерывах между парами наедались до отвала фастфудом, а вечером, дома, казалось, готов съесть слона…

Так, после института и беременности, набрались лишние килограммы.

Тогда начала исключать мучное, сладкое и другую «опасную» еду. За 2 месяца ушло 14 кг. Но, добившись устраивающего меня веса, я снова начала есть вредные продукты. Стрессы на работе заедала. Если наедалась картошкой с мясом, то не могла выйти из-за стола, не попив ещё и чай с печенькой или конфетой. Естественно, не одной.

За 10 лет набралось 20 кг. Затем беременность, роды, и ещё 5 кг. Сейчас я уверена, что вес набирался не из-за беременности. Надо было просто, извините за выражение, меньше жрать. В один прекрасный день в моей голове произошел щелчок… Без этого щелчка похудение тоже невозможно, это однозначно, всё идёт от головы.

Я стала правильно питаться. В дневном рационе у меня стало 4 приема пищи, это обязательно для поддержания нормального сахара в крови и для того, чтобы к ночи, когда очень тянет к холодильнику, не появился безумный аппетит и день правильного питания не пошел насмарку.

День всегда начинается с воды 0,5 л, только потом прием пищи. Утром это каши – овсяная, гречневая; фрукты; йогурты 0,1-1%. Обед – овощные салаты или рагу с нежирным мясом, либо с рыбой. Пища отварная или тушёная. Вторая половина дня – всегда кефир, не слишком жирный творог, фрукты. Перед каждым приемом пищи – вода. В перерывах – обязательно зелёный чай с сухофруктами, две дольки горького шоколада.

«Не есть после шести» – тоже неправильно. У меня последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.

Готовлю, кстати, себе отдельно. Муж не хочет так питаться, да и дети тоже со своими пищевыми интересами.

Таким образом я сбросила за 5 месяцев все свои набранные 25 кг.

Никакие диеты и тому подобные способы не работают, вернее, они могут сработать, но голод всё равно одолеет, а лишние килограммы вернутся вдвойне. С уверенностью могу сказать, что прием здоровой пищи, рациональное распределение ее в течение дня и соблюдение питьевого режима помогут сбросить вес даже при «нарушенном обмене веществ», как часто оправдываются люди с большим весом. Надо действительно полюбить себя и перестать захламлять свой организм пищевым мусором, а организм, в свою очередь, сразу начнет выражать благодарность.

2 история

«Боялась, что муж уйдёт, а я останусь одна с двумя детьми»

– В первую беременность я поправилась на 40 кг. Вскоре случилась вторая беременность. Поправилась ещё на 15 кг. Стала весить 97 кг.

От мужа то и дело звучало: «ты жирная», «ты страшная», «ты неуклюжая». Мне было страшно, что муж  уйдёт, что останусь одна с детьми.

А потом я вышла на работу. Постепенно пришла вера в себя. Муж практически не работал. Я психанула, сняла квартиру и стала жить с детьми отдельно. Начала следить за тем, что я ем, – исключать острое, жирное, сладкое, спиртные напитки; есть больше фруктов, овощей. Ела 6 раз в день.

В жизнь постепенно пришел спорт. Сперва это были, например, 15 отжиманий, 15 приседаний. Ежедневно повышала количество приседаний на два раза. Не было денег на гантели, и я в бутылки-полторашки наливала воду и с ними занималась. В свободную минуту делала какие-либо упражнения.

Постепенно стала худеть, и за 2 месяца ушло больше 25 кг. Мне было тяжело, ведь я осталась одна с двумя детьми в большом городе, но вера в себя помогла двигаться дальше.

Я поменяла причёску, начала носить другую одежду. К слову сказать, работала я раньше продавцом в магазине, сейчас – администратором театрально-циркового коллектива. Вышла замуж во второй раз.

На данный момент мой вес 62 кг.  Я думаю, если вы хотите похудеть, нужно кардинально поменять свою жизнь, пересмотреть её. Неправильно думать, вот, меня муж бросит, как я буду жить одна. Перестаньте бояться перемен, всё получится.

3 история

«В 17 лет у меня был букет заболеваний»

– Началось всё в 17 лет. Резко потолстела тогда, стала болеть печень. УЗИ выявило хронический холецистит. Это значит, что печень «обросла» жиром. Мне сказали, пока я не похудею, так всё и будет болеть. На тот момент в списке моих заболеваний была гипертония, варикозное расширение вен.

Весила тогда 90 кг.

Педиатр  настаивала – надо худеть. Помимо традиционных советов – «не ешь хлеб, не ешь сладкое, картофель, всё мучное, чипсы, сухари» – каждый прием расписывала мне диеты, упражнения.

Я прислушивалась к советам, стала питаться правильно: мясо, овощи, фрукты, ягоды, нежирные супы.  

Каждый месяц ходила, взвешивалась. За 9 месяцев похудела на 30 кг. В течение 5 лет вес держался. Сейчас поправилась до 70, но, думаю, это больше мышечная масса добавилась, так как я занимаюсь в спортзале, выучилась на инструктора, в течение 10-12 лет слежу за своим питанием.

Поначалу было очень тяжело, так как любила всё вредное, но потом привыкла. Иногда всё же могу позволить хлеб, конфеты, но немного. Считаю, во вред это не идёт.

Отдых для меня – это не «попить пива», а занятия в спортзале или бег на стадионе.

Сейчас мне 29 лет. Те диагнозы, которые мне ставили в 17 лет, ушли, я здорова. Чего желаю и всем читателям «Сосновской нивы».

Как улучшить свою жизнь всего за месяц | До свидания б. Джонсон | LV Development

, автор: E.B. Johnson

По мере того, как жизнь идет на убыль, мы стремимся расти и изменяться красивыми и вдохновляющими способами. Однако изменения — это путь, который требует времени, и многие из нас оказываются короче по времени, чем любой другой товар в нашей жизни.

Хотя для серьезных преобразований требуется время, позитивные, радикальные изменения в вашей жизни можно внести в гораздо более короткие сроки.Сосредоточившись на нескольких ключевых привычках, вы сможете изменить свою жизнь неожиданными способами — и всего за месяц.

Основное преобразование строится со временем в инкрементальных блоках. Исследования показали, что мы можем резко вырасти, если сохраняем управляемость и сопротивляемся побуждению делать все сразу. Интегрируя выполнимые практики и изменения в течение более коротких периодов времени, мы можем добиться еще более радикальных изменений, чем мы могли себе представить.

1. Научитесь уважать силу простоев.

Каждому нужно место для дозаправки и перезарядки батарей.Изучение того, как уважать силу простоя, позволит вам полностью раскрыть свой потенциал и сосредоточиться на вещах, которые для вас наиболее важны.

Всего за один месяц выделите немного «своего времени» и придерживайтесь его, несмотря ни на что. Потратив немного времени на отключение и перезарядку, вы сможете снова войти в контакт с самим собой и восполнить дух, который поддерживает вас. Используйте время, чтобы вести дневник, заниматься спортом или просто расслабляться. Присутствовать и существовать в данный момент. Когда вы снова войдете в контакт с самим собой, вы сможете подключиться к изменениям, которые грядут прямо за углом.

2. Займитесь планированием питания.

Ваша месячная трансформация — это не просто духовное путешествие. Это может быть и физическое.

Каждые выходные выделяйте час на то, чтобы набросать планы питания и списки продуктов на неделю. Постарайтесь включить в свой рацион легкие и здоровые блюда, которые соответствуют вашим целям в области фитнеса и здоровья. Соберите рецепты, которые вам нужны, а также списки источников и ингредиентов, которые вы сможете использовать в будущем.

Настоящие изменения происходят не только внутри, но и снаружи.Если вы хотите серьезно изменить свою жизнь за месяц, подумайте также о том, как вы подпитываете свое тело.

3. Начните вести дневник.

Ведение журнала — отличный способ освободить место в голове. Вы можете удалить вещи, которые вас беспокоят (и чувства, которые окружают вас), и положить их в безопасное место; где-то отдельно и без суждений.

Практика ведения дневника — отличный способ узнать самих себя и отличный способ взглянуть на нашу жизнь и решения, которые мы принимаем.В написанном слове есть сила, и в словах, которые мы даем самим себе, есть особая сила… хотя редко бывает легко принять их мудрость.

Выделите 10–15 минут каждый день, чтобы записывать, что происходит в вашей жизни или в уме, и не забывайте включать в себя, как вы себя чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Не редактируйте себя и не судите себя. Только когда у вас будет свобода говорить с самим собой, вы это сделаете. Будьте добры к себе, как к другу, и напишите свою правду такой, какая она есть.

4. Пересмотрите свои потребности и привычки сна.

В среднем взрослому человеку необходимо 7,5 часов сна или более, чтобы нормально функционировать в течение дня. Если вы хотите добиться серьезных изменений за короткий промежуток времени, лучше всего начать с привычек и потребностей во сне.

Оцените, сколько вы спите, и измените свой ночной распорядок, чтобы обеспечить необходимый отдых. Поставьте себе цель не только выяснить, какое у вас золотое число сна, но и придерживаться его в течение 30 дней, и вы быстро почувствуете себя более энергичным и стремящимся к успеху.

5. Выходите на улицу каждый день.

Идет ли дождь или светит солнце, поставьте себе цель выходить на улицу в течение 15–20 минут в день. Исследования показали, что ежедневный выход на улицу даже на короткий период времени может значительно улучшить наше настроение и перспективу.

6. Создайте круг общения.

Общение — отличный способ повысить нашу самооценку, а также отличный способ вдохновиться переменами, которые грядут в нашей жизни.

Настройте ежемесячное или еженедельное общественное мероприятие и придерживайтесь его как автоматической части вашего расписания.Вы можете прогуляться или пробежаться с друзьями, или устроить вечер коктейлей и фильмов. На самом деле это не имеет значения, просто выберитесь и восстановите связь с людьми, которые вдохновляют вас на большее.

7. Уважайте то, что вы чувствуете.

Эмоции сложно освоить, поэтому лучше всего смириться с ними небольшими и управляемыми кусками.

Обращайте внимание на свои чувства и экспериментируйте с новыми способами заботы о себе, когда вы чувствуете себя уязвимым или беспокоитесь о происходящем.

Научитесь определять то, что доставляет вам дискомфорт, и то, что помогает вам чувствовать себя сильнее.

Только когда мы научимся идентифицировать свои эмоции и жить с ними, мы сможем полностью раскрыть силу нашего потенциала. Потратьте месяц на то, чтобы узнать свои чувства и принять их, как друзей.

8. Научитесь снова проявлять любопытство.

Жизнь недолговечна, если вы не научитесь разжигать любопытство, которое делает нас такими, какие мы есть как люди. Задавайте вопросы и интересуйтесь окружающим миром, а также ситуациями и обстоятельствами, которые влияют на вас.

Спросите себя, почему все идет не так, и будьте готовы узнать, что может сработать лучше в следующий раз — независимо от того, насколько это может быть неудобно. Любопытство присуще; коснитесь своего, и вы ощутите истинную силу перемен.

9. Управляйте своей многозадачностью.

Неважно, заняты ли вы мама или занятой профессионал (или и то, и другое), скорее всего, вы многозадачны гораздо больше, чем следовало бы.

Когда мы попадаем в шторм маниакальной многозадачности, мы теряем фокус на вещах, которые на самом деле получают материю, и становимся слепыми ко всему, кроме результатов.Научившись меньше работать в многозадачном режиме, вы действительно сможете сосредоточиться и сосредоточиться, чтобы лучше выполнять свою работу в любой выбранной вами области.

Исследования показали, что, сосредотачиваясь на одной большой (или нескольких маленьких) задачах одновременно, мы на самом деле настраиваем себя на успех. Сосредоточьтесь на одной большой цели в этом месяце и не позволяйте себе уклоняться от бесконечного набора подзадач. Ваше здравомыслие и ваша самооценка будут вам благодарны.

10. Научитесь прощать себя.

Путь к переменам начинается с прощения, но вы не можете простить тех, кто причинил вам боль, если не можете простить себя.Держаться за тысячу маленьких ран, которые мы причиняем себе, истощает. Вся наша вина, стыд и гнев накапливаются со временем и разъедают нас, пока нам не станет трудно, если не невозможно, продолжать.

Чтобы измениться — по-настоящему измениться — вы должны научиться прощать себя.

Примите свои неудачи и признайте свои ошибки; примите то, что вы человек и, следовательно, неспособны когда-либо достичь «совершенства».

Ненависть к себе и постоянная злость только сдерживают нас.Это заставляет нас застрять в петле отрицательной обратной связи, которая оставляет нас безнадежными, изолированными и подавленными. Используйте свою энергию, чтобы двигаться вперед, а не оставаться на месте, и решите, кем вы хотите быть.

11. Расставьте приоритеты в том, что действительно важно.

Перед тем, как начать каждый день, перечисляйте 3 самые важные задачи, которые вам нужно решить в этот день. Начните с самого сложного и завершите самым легким. Победите их всех как можно быстрее и приступайте к работе, как только вы встанете и будете готовы к новому дню.

Вам может казаться, что вы много делаете, когда у вас бесконечный список задач, но на самом деле вы застреваете в затруднительном положении. Расставляя приоритеты в наших задачах и целях, мы можем сосредоточиться на том, что важно, и признать срочное и не столь важное в нашей жизни.

Расстановка приоритетов помогает нам четко определить наши цели и видения и позволяет нам вырезать вещи, которые на самом деле не имеют значения. Составьте ежедневный список действий и постарайтесь не сосредотачиваться ни на чем вне его, пока он не будет завершен полностью.Чем ближе вы приближаетесь к своим целям, тем более мотивированным вы становитесь. Попробуйте эту привычку каждый день в течение месяца и посмотрите, как она влияет на ваш рост.

12. Начни список мечты.

Мечты — отличный способ вдохновить себя на лучшее. Составьте список того, что вы хотели бы сделать или иметь, и добавляйте к нему каждую неделю, избегая практичности любой ценой.

Смотрите на этот список всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или когда чувствуете, что теряете из виду свои цели. Вы будете удивлены, насколько сон — каким бы нелепым он ни был — может вдохновить нас на инициирование необходимых нам изменений в нашей жизни.

13. Снова проявите творческий подход.

Используйте свое «время для меня», чтобы прикоснуться к тому творческому духу, который когда-то двигал вами в детстве. Пишите, раскрашивайте, рисуйте и воплощайте в жизнь то, что живет в вашем сердце и голове. Неважно, как вы создаете, важно только то, что вы создаете.

14. Научитесь обращаться за помощью.

Каждому иногда нужна помощь, но обращение за помощью может быть само по себе навыком.

Когда что-то кажется невыносимым, узнайте, как протянуть руку помощи и попросить помощи у людей, которых вы любите.Если вы не можете справиться или даже если у вас просто плохой день, вам будет очень полезно обратиться к тому, кому вы доверяете, который сможет разделить бремя ваших чувств.

Чувство слабости и уязвимости — это не плохо, и никто не будет думать о вас хуже из-за этого. Просить о помощи сложно, но необходимо и может открыть дверь в мир безграничных возможностей.

15. Свяжитесь со своим внутренним романтиком.

Приятно хотеть и быть желанным. Восстановите связь с любимым человеком, запланировав романтическое свидание или особые свидания.Если вы одиноки, постарайтесь в этом месяце связаться с кем-нибудь и наладить контакт, даже если это будет краткосрочным.

Ощущение одиночества может стать серьезным камнем преткновения, когда дело доходит до изменения самих себя и своей жизни. Хотя мы никогда не должны меняться ради кого-то, наличие партнера, который любит вас и поддерживает, может вдохновить вас изменить себя к лучшему.

16. Пейте больше воды.

Это один из самых простых способов кардинально изменить вашу жизнь за очень короткий промежуток времени.Употребление большего количества воды помогает смазывать суставы и помогает пищеварительной системе приступить к работе. Это помогает смягчить наш мозг, регулировать температуру тела и даже помогает нам добиться такой сияющей, влажной кожи, которая так популярна в Instagram.

Каждое утро, как только вы просыпаетесь, выпивайте не менее 500 мл воды. Это поможет вашему организму избавиться от шлаков и даже поможет улучшить метаболизм (для тех, кто стремится к краткосрочным целям похудания).

17. Отключайтесь на несколько минут каждый день.

Мы — общество, одержимое социальными сетями и технологиями. Кажется, что наши телефоны всегда рядом, и вся наша жизнь проходит через крошечный светящийся экран.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, старайтесь отключать ее каждый день — пусть даже на несколько минут.

Технологии во многих отношениях сделали нашу жизнь лучше, но бесконечный поток текстовых сообщений, электронных писем, звонков и push-уведомлений может серьезно истощить наши нервы и вызвать у нас чувство беспокойства и депрессии.

Начните с коротких «нетехнических» перерывов продолжительностью всего 15 минут. Выключите телефон, компьютер или планшет и уберите его из поля зрения (если возможно). Сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься и постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите без телефона.

Нет правильного и неправильного способа сделать это, но посмотрите, как долго вы можете прожить без доступа к постоянной обратной связи, которую предлагает ваш телефон. Ваша слабость (или сила) может вас удивить.

18. Будьте активны.

В начале следующего месяца уделите несколько минут тому, чтобы подумать о предстоящих днях и о том, чего вам нужно достичь за это время. Определите любые проблемы, с которыми вы столкнетесь, и рассмотрите варианты их преодоления.

Выполняйте эти испытания до того, как они бросятся на вас. Проявите инициативу в достижении своих целей, а также проявите инициативу в отношении того, что мешает вам получить то, что вы хотите.

19. Будьте организованы.

Мы часто недооцениваем силу чистого пространства, но организованность может творить чудеса, когда дело касается вдохновения и мотивации для продолжения такого роста.

Выберите одну управляемую область на месяц или сосредоточьтесь на одной области каждую неделю и тратьте время на ее организацию. Очистите его от вещей, которые вы больше не используете, не хотите или не нуждаетесь, и откажитесь от вещей, которые удерживают вас от прошлого и человека, которым вы когда-то были.

Воспоминания можно хранить в картинках, папках и фреймах. Нам не нужно, чтобы наше прошлое загромождало наше настоящее. Избавьтесь от мусора и наведите порядок в своем пространстве, и вы обнаружите, что свобода таится прямо у вас под носом.

20.Не забывай быть благодарным.

Сегодня легко застрять в негативе, особенно в мире, который, кажется, так зациклен на самом негативе. Плохие дни неизбежны, но погрязнуть в них — выбор. Когда мы забываем быть благодарными, мы теряем связь с вещами и людьми, которые для нас наиболее важны.

Если мы хотим произвести настоящую трансформацию в нашей жизни, мы должны помнить нашу благодарность.

Благодарность присутствует в данный момент и принимает вещи «как есть»; это также возможность видеть все как есть — возможность учиться — и быть благодарными за эту возможность.

Когда мы благодарны, мы можем получить новую энергию в своей жизни. Благодарность позволяет ценить мелочи в нашей жизни и оплачивать их так, чтобы расти не только в нас самих, но и в мире вокруг нас. Быть благодарным — значит никогда не пользоваться преимуществами. Быть благодарным — значит видеть хорошее, когда все идет не так.

Благодарность — это осознанный выбор, который требует ежедневного обновления обязательств. Заведите дневник благодарности и вспомните то, что приносит вам радость в своей жизни.Жизнь стоит того, чтобы жить из-за людей и опыта, которые нас окружают каждый божий день. Научитесь видеть в них красоту и будьте благодарны за предоставленный шанс.

Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы могли изменить ее всего за один месяц. Если бы вы изменили всего несколько простых привычек, смогли бы вы изменить себя и свои обстоятельства к лучшему? Наука говорит да.

Не забывайте быть благодарным и проявлять инициативу в достижении целей, которые зажигают огонь в вашем животе. Расставьте приоритеты в делах, которые имеют значение, и научитесь прощать себя за оплошности и ошибки, которые вы собираетесь совершить на этом пути.Никто не идеален, но мы должны научиться уважать свои чувства, чтобы добиться настоящих и устойчивых изменений.

Трансформация — это путешествие, которое, как и любое путешествие, происходит поэтапно. Проходите эти этапы по одному месяцу за раз и внесите в свою жизнь действительно сильные и радикальные изменения, взращивая несколько из этих простых привычек.

Вы удивитесь, какое значение могут иметь 30 дней.

Как изменить свою жизнь к лучшему всего за один месяц (полное руководство)

Иногда изменение распорядка дня или образа жизни может показаться сложной задачей.Однако этого не должно быть. Светлана Покревская, блогер, получившая письмо от одного из своих преданных читателей с просьбой рассказать о своем образе жизни, чтобы помочь, объясняет, что есть способ изменить свою жизнь всего за один месяц.

Верно, — на самом деле она утверждает, что если вы будете следовать ее распорядку, вы не узнаете себя. Хотя это может показаться сложным, как только вы начнете использовать его, вы поймете, насколько он может быть неприхотливым.

Таким образом, она села, записала все, что она делает, шаг за шагом, и разделила это на четыре части, каждая из которых составляла одну в неделю.Подумайте об этом — все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям, чтобы улучшить свою жизнь по своему вкусу.

Задачи включают три вещи, которые вам нужно интегрировать в свою повседневную жизнь в течение одного месяца, чтобы увидеть потрясающие результаты. Если вам нравится то, что вы видите, она побуждает вас терпеть.

Первая неделя: очищение тела и разума

1. Первое, что вам нужно сделать, это встать в 6 утра.

Это лучшее «время для себя» для вещей, которые вы можете сделать до того, как весь остальной мир проснется.Поскольку это время, когда почти все еще крепко спят, лучше всего использовать время, которое вы обычно не получали бы в других обстоятельствах без каких-либо помех со стороны внешнего мира.

Это тренировка, которую вы хотели продолжить, но у вас не было времени? Что ж, самое время! Исследования показали, что лучшее и наиболее эффективное время для упражнений — раннее утро.

Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и повышают ваш энтузиазм по утрам, делая вас более позитивным в остальное время дня.

Таким образом, движение по дороге на работу будет похоже на прогулку по парку, а не на обычное раздражение. Более оптимистичный взгляд на день гарантирует также повышение производительности. Чем больше вы улыбаетесь жизни, тем больше она улыбается в ответ.

2. Следующее, что вам нужно подумать, — это улучшить привычки питания .

Все мы знаем, что от старых привычек трудно избавиться, поэтому следующий шаг обязательно будет самым сложным и потребует замечательного сочетания терпения и воли.

Как и большинство из нас, вы, вероятно, расходуете всю имеющуюся у вас энергию, чтобы поддерживать свое тело в работе, чтобы преодолеть нездоровое потребление, которое вы потребляете, например, алкогольные напитки и жирную пищу. Никто не идеален, и вы тоже, а это значит, что нам всем есть что устранять.

Это включает отказ от жареной пищи, нездоровой пищи, пустых калорий и сладких напитков. Исключение этих вещей из своего ежедневного рациона очень поможет. Поскольку эти вещи наполнены токсинами, они никому не помогают.

Следовательно, их устранение — самое разумное, что вы можете сделать. Бросьте все, перейдите к здоровой, более сырой пище и наблюдайте, как ваша жизнь изменится.

3. Занятие спортом — одно из обязательных действий, которые необходимо сделать, чтобы изменения были успешными.

Светлана делится тем, что лично любит спорт и считает его обязательным для благополучия.

Она предпочитает бег, танцы и йогу, но вы можете выбирать. Это не обязательно означает, что вы должны присоединиться к футбольной команде; займитесь спортом по своему вкусу и занимайтесь им как можно больше, даже если это означает танцы в лифте.

Вторая неделя: Размещение заказа в своем личном жизни

1. Чтобы навести порядок в своей личной жизни, вы должны сначала очистить свое личное пространство .

Избавьтесь от всего лишнего. Это включает одежду, макияж, которым вы больше не пользуетесь, и все, что вам не подходит. Хранение старых вещей не только поддерживает негативную энергию в вашем окружении, но и делает уборку более беспокойной и пылью.

Ваши старые воспоминания настолько … стары. Освободите место для новых вещей, которые войдут в вашу жизнь. Избавьтесь от всего старого. Наконец, выбросив все, возьмите швабру и все вычистите. Чем больше освежает пространство, тем лучше вы себя чувствуете.

2. Осознавайте свои обязанности.

Следующая часть чрезвычайно важна. Мы все знаем, что ответственность превыше всего, но иногда все равно оставляем дела на следующий день. У всех нас есть дела, которые мы хотели сделать, но оставили их на лучший день.

Что ж, это никогда не бывает лучшим днем. Что бы вы ни хотели сделать, делайте это сейчас. Вы очень хотели совершить поездку по графству?

Возьми отпуск на месяц и вперед! Ожидание наступления Нового года и начало занятий никогда не помогало, не так ли? Вот почему мы составляем списки.

Найдите минутку, сядьте и подумайте обо всем, что вы собирались сделать. Затем, когда вы это сделаете, отметьте это в списке. Чувство такое удовлетворяющее, что вы шокируете.

3.Работайте над своей общественной жизнью.

Тот друг, которого вы таскали годами, который сделал вас абсолютно несчастным? Освободи их сейчас же. Плохие отношения вредны для вашего психического и духовного здоровья.

Хотя это может показаться трудным, это единственный способ позволить себе расти. Чтобы расти, нужно переживать уход без объяснения причин.

Научитесь без колебаний говорить «нет». У вас есть право на собственное счастье, и это не подлежит обсуждению.

Третья неделя: цели, планы и видение

1 . Самый эффективный способ воплотить ваши планы в жизнь — это записать их и выполнять. Когда мы составляем длинные списки задач и не выполняем их, это может нас обременить.

Создание реалистичных списков и их окончательная обработка — лучший способ. Пытаясь казаться более продуктивными, мы можем увлечься и в конечном итоге все испортить.

Поэтому, составляя эти списки дел, завершайте каждую задачу и отмечайте ее галочкой.Это касается не только ваших более серьезных обязательств.

Убедитесь, что у вас есть свободное время, чтобы заняться веселыми делами, например, уделить время себе самому, навещать друзей и семью и заниматься любимым делом.

Готовя план, обязательно сделайте его увлекательным. Никто не хочет выполнять утомительные планы. Вы должны быть в восторге от этих вещей, а не скучать до смерти.

2. При составлении списка не забывайте свои самые надуманные мечты.

Это должно быть самое интересное занятие.Подумайте обо всех вещах, которых вы хотели бы достичь, и которые могут показаться немного сумасшедшими для человека, читающего их.

Это должны быть вещи, которые кажутся крайне неразрешимыми. Это может означать, что вы станете миллионером за 3 месяца или путешествуете по миру на отметке 90.

Представляя все это, помните, что нет никаких препятствий, удерживающих вас от всего, что приходит в голову. У вас есть все необходимые ресурсы, так чем бы вы занялись?

Она заявляет, что первый раз, когда она написала еще в феврале 2014 года, теперь полностью выполнено.Она даже «находит забавным, что ее желания были такими скромными, но в то время они казались невыполнимыми». Позвольте этому погрузиться.

3. Помните, чтобы планировал все на ежедневной основе .

Это чрезвычайно важно: каждый вечер записывать план на следующий день. Длина списка не имеет значения — это может быть любой план, если он написан на бумаге.

Выполнение этого вечера поможет продуктивнее работать на следующий день, даже если все еще не выполнено.Это было доказано, так что не забудьте пройти через это. Закончив, пройдите по нему и посмотрите, куда он ведет, если вообще куда-нибудь.

Четвертая неделя: расширьте свои границы

1.Попробуйте жить по-другому .

Как только вы попробуете, вы поймете, что даже самые незначительные изменения могут вступить в силу. Например, попробуйте выпить латте самостоятельно, а не с друзьями, сыграйте в футбол вместо баскетбола или даже купите тени более светлого оттенка.

Попробуйте новое. Рутинные действия могут быть утомительными, поэтому старайтесь каждый день приправлять их. Таким образом вы вырветесь из рутины и начнете жить более полноценной жизнью.

2. Выйти из зоны комфорта .

Те из вас, кому удалось выполнить все упомянутые выше шаги, вы уже прошли долгий путь и сумели выйти из своей зоны комфорта. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Вместо этого посмотрите страху в лицо и побейте его.

Лучший способ победить страх — это испугаться.Если боитесь глубокой воды, нырните в бассейн. Устали от работы? Покидать. Умирает, чтобы создать рок-группу? Сделай это.

Единственный способ расти — это пробовать что-то новое, особенно то, чего вы боитесь заниматься.

3. И последнее, но не менее важное: сделайте перерыв .

Ни одна из этих вещей не вступит в полную силу, если вы не остановитесь и не сделаете глубокий вдох. Однако перерыв не означает чрезмерного просмотра любимого шоу на Netflix.

Это означает отключение вашего Wi-Fi соединения и некоторое времяпровождение в одиночестве. Это может быть связано с выходом на природу или длительной поездкой на поезде.Что бы вы ни выбрали, обязательно критикуйте себя честно.

Вспомните прошедший период и спросите себя, гордитесь ли вы своими достижениями. Вам нужно внести какие-либо серьезные изменения или вы на правильном пути к просветлению и свершениям? Что ты можешь сделать, чтобы стать лучше?

Это ваша жизнь и ваш выбор. Выбирая изменить свою жизнь к лучшему, вы автоматически начинаете процесс совершенствования.

Это не то, что останавливает.Улучшения сохраняются на всю жизнь, но окупаются, как вы даже представить себе не могли.

Шаги теперь кажутся простыми, но как только вы включите их в свой распорядок дня, наблюдайте, как начинается волшебство. Изменения никогда не бывают легкими, но они неизбежны для достижения.

Пожалуйста, поделитесь

Изображение Авторское право: staras (Follow)

Профессиональный писатель с более чем десятилетним опытом непрерывного письма. Ее интересы и знания варьируются от психологии до всевозможных дисциплин, таких как наука и новости.

Вам нужно всего 3 месяца, чтобы стать новым вами (с этим подходом к самосовершенствованию)

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений.Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная гнев — чаще всего симптом чего-то другого. Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит.Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как бороться со гневом

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом. Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите обвинять, говоря что-то вроде «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на столе. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что происходит, — это усиливает напряжение. Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. Если вы обнаружите, что все время злитесь, может быть хорошей идеей поговорить с экспертом о том, как научиться этому. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смех

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают.Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Автор фотографии: Андре Хантер через unsplash.com

Как кардинально изменить свою жизнь за 3 месяца

Этот заголовок, вероятно, привлек вас, потому что он обещает такие удивительные изменения за такой небольшой промежуток времени.

Я не хочу, чтобы этот пост ошеломил вас, но вы можете буквально изменить свою жизнь за 3 месяца или меньше.

Я думаю, это действительно интересно.

Я уже давно нахожусь на пути личного развития. Если вы только начинаете, у вас так много всего, чего стоит ждать, и я, честно говоря, вам завидую.

Позитивные перемены в своей жизни, особенно вначале, — это потрясающе.

Я был вдохновлен на написание этого поста по 2 причинам.

  1. В году осталось 3 месяца

Конечно, вы можете читать это в другое время года, но в последнем квартале есть что-то очень освежающее.

  1. Я как бы хочу радикально изменить свою жизнь в течение следующих 3 месяцев

Я думал о главных вещах, которые я мог бы изменить в своей жизни, и меня вдохновляло попытаться осуществить их.

Как я уже сказал, вы МОЖЕТЕ радикально изменить свою жизнь за следующие пару месяцев, но, пожалуйста, помните, что жизнь — это путешествие, и это лишь малая его часть.

Даже если вы просто попытаетесь изменить / улучшить свою жизнь, вы это сделаете. Так что не ругайте себя, если вы не придерживаетесь своего плана. И, честно говоря, не обязательно ожидать, что вы кардинально измените свою жизнь… это зависит от вас.

Итак, начнем:

Четко сформулируйте, чего вы хотите

Вы можете найти миллион статей, видео и книг, в которых рассказывается, как изменить вашу жизнь.Вы найдете множество вариантов.

Однако я думаю, что самое главное — найти то, что ВЫ действительно хотите.

Есть 2 действия, которые я считаю лучшими для этого:
  1. Текущее «я» против будущего «я»

Разделите лист бумаги на две или используйте два отдельных листа. Назначьте одно себе нынешнему, а другое — будущему.

Для вашего нынешнего себя запишите все ФАКТЫ о себе и своей жизни прямо сейчас.Ключевое слово — факты. Записывайте только то, что действительно правда. Например, это может включать:

  • Я медсестра
  • Я зарабатываю XXXXX долларов в год
  • Я вешу X фунтов

Вы не хотите приводить здесь свое мнение. Например, избегайте:

  • У меня худшая работа
  • Я мало зарабатываю
  • Я толстый

Вы также можете указать свои нынешние убеждения и привычки.

Для себя в будущем запишите все, чем вы в идеале хотите быть / иметь в своей жизни.

  • Как выглядит твоя жизнь?
  • Сколько у вас денег / денег?
  • Кто есть в твоей жизни?

Я говорю об этом больше в моем курсе «Постановка / достижение целей» . На самом деле сейчас идеальное время для записи, если вы хотите серьезно относиться к своим целям.

  1. Список недовольных

Напишите список всего, чем вы недовольны в своей жизни прямо сейчас.

Например, меня не устраивает:

  • Сумма денег, которую я зарабатываю каждый месяц
  • Мысли, которые я думаю / верю о себе

Из этого списка определите 3-5 самых беспокоящих вас .

Оба этих занятия помогут вам разобраться в самых больших проблемах вашей жизни и помогут вам решить, с чего начать.

Отсюда вы можете установить свои цели и начать согласовывать свои повседневные дела со своими мечтами.

Обратиться за помощью / получить терапию

Терапия — это не чего стыдиться.

Я рад, что в наши дни психическое здоровье стало более «нормой», но я думаю, что многие люди по-прежнему пренебрегают своим собственным.

Когда вы поговорите со специалистом о своем самочувствии, он поможет вам определить ваши основные проблемы.Эти проблемы могут быть связаны с детством, непризнанной травмой или тревогой / депрессией.

Они могут помочь вам встать на путь исцеления и понимания себя.

Легко недооценить ценность разговора с кем-то, но этот шаг может стать самым большим поворотным моментом для многих людей.

Измените свою среду (включая людей в ней)

Ваша среда, включая физическую среду, людей вокруг вас и контент, который вы потребляете, оказывает значительное влияние на вашу личность.

Чтобы изменить вашу физическую среду, это может означать перемещение, уборку, расхламление или внесение изменений. Если вокруг вас царит хаос, вы, вероятно, также отразите это в своем уме.

Следует также учитывать людей, с которыми вы проводите большую часть времени. Если у ваших друзей / семьи / значимого друга есть вредные привычки и они самодовольны, то они, вероятно, не лучшие люди, чтобы быть рядом, если вы пытаетесь изменить свою жизнь.

Негативные люди могут быть очень изматывающими, но сначала вы должны признать, что они негативно влияют на вашу жизнь.

Другой аспект вашей среды — это то, что вы смотрите, смотрите и читаете. Сообщения новостей о предвзятой, негативной информации определенно не улучшают мою жизнь. И не читает об этом. С другой стороны, если вы начнете читать книги по саморазвитию и смотреть информативный контент, вы излучаете больше этой энергии.

Это подводит меня к следующему пункту.

Сократите использование социальных сетей

Социальные сети могут быть прекрасным инструментом для связи с другими и развития бизнеса.Однако я предполагаю, что большинство пользователей сильно зависимы и злоупотребляют этим.

Даже для себя, которого я считаю достаточно дисциплинированным, мне трудно контролировать прокрутку и желание проверить.

В 2019 году я отказался от большинства социальных сетей более чем на 6 месяцев. Совсем недавно я решил снова удалить ВСЕ социальные сети.

Это отвлекает, отнимает много времени, я теряю способность сосредотачиваться, мне плохо, я сравниваю себя с другими и так далее.

Теперь, когда я отказался от этого, я уже заметил ОГРОМНУЮ разницу в моей работе и психическом состоянии даже через неделю.

Если вы резко хотите изменить свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам отказаться от социальных сетей в это время. По крайней мере, установите временные ограничения для всех приложений и делайте более длительные перерывы примерно каждую неделю.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ
Социальные сети, чрезмерное потребление и цифровая зависимость

Сосредоточьтесь на одной из этих основных областей
  1. Упражнение / движение
  2. Питание
  3. Сон
  4. Ваша карьера
  5. Эти 5 областей окажут наибольшее влияние на вашу жизнь, потому что каждая из них может вызвать волновой эффект, как положительный, так и отрицательный.Создание изменений или развитие привычек в одной или всех этих областях может привести к 180.

    Exercise

    Я считаю, что упражнения — лучшее место для начала, потому что они важны и легко выполняются. Если у вас нет привычки регулярно двигаться в своей жизни (помимо обычной ходьбы / движения), вы совершаете большую ошибку.

    Честно говоря, я считаю, что каждому следует уделять первоочередное внимание своему здоровью, потому что без него ничто другое не работает и не имеет значения.

    Упражнения улучшают кровообращение, предотвращают ожирение и болезни, дают энергию, поднимают настроение и заставляют чувствовать себя хорошо внутри и снаружи.

    Это может означать, что вы начинаете каждый день совершать длительные прогулки или начинаете программу подъема тяжестей. Что бы это ни было, двигайтесь.

    СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ:
    Как сделать упражнения привычкой

    Питание

    Питание — второе лучшее место для начала, потому что еда, которую вы едите, оказывает прямое влияние на ваш разум и тело, даже если вы не знают об этом.

    Сахар, полуфабрикаты и газированные напитки вредят вашему организму, в том числе кишечнику. Воспаление кишечника влияет на здоровье мозга.Вы когда-нибудь чувствовали себя более тревожными после того, как съели кучу жареной пищи или сахара? Я знаю, что есть.

    Это неприятно, но многие люди продолжают употреблять мусор, потому что привыкли чувствовать себя мусором.

    Очистите свою диету (мне нравится придерживаться маршрута 80/20, может быть, даже 90/10), и вы почувствуете разницу в уровне своей энергии и душевном состоянии.

    СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ:
    Как начать здоровую диету

    Сон

    Сон так же важен, как упражнения и питание, но снова им пренебрегают.

    Если вы смотрите телевизор перед сном, пьете кофеин слишком поздно или 20 раз нажимаете кнопку повтора сигнала, вам, вероятно, есть что улучшить.

    Нашему организму нужен полноценный сон.

    Начните с выбора разумного времени для пробуждения. Определите, в какое время вам нужно лечь в постель, чтобы спать более 6,5–9 часов. Затем создайте расслабляющий вечерний распорядок.

    Ваша карьера

    Большинству из нас нужно работать. Нам нужно зарабатывать деньги, чтобы выжить.

    Работа — ОГРОМНАЯ часть нашей жизни. Большинство из нас тратят на работу более 40 часов, в основном своей жизни. Вы действительно хотите остаться на той работе, которая делает вас несчастным ??

    Деньги важны, но также важны вы и ваше психическое состояние. У вас может быть хорошо оплачиваемая и уважаемая работа, но как вы к ней относитесь?

    Вы в стрессе? Тревожный? В депрессии? Измученный? Убогий?

    Вы можете задуматься о смене работы или даже о своей карьере, еще не поздно, и вы не застряли.

    Зарегистрируйтесь на бесплатные курсы, пообщайтесь и создайте план.

    Финансы

    Деньги — одна из главных причин стресса (особенно в Америке). Это также главная причина, по которой пары разводятся.

    Деньги — это часть нашей жизни, и одни только здоровые финансовые привычки способны кардинально изменить вашу жизнь. Вам даже не нужно быть миллионером.

    Выплата долгов, создание солидного резервного фонда и регулярное инвестирование / сбережение значительной части вашего дохода приносят такое душевное спокойствие.

    Сообщите окружающим

    Если вы серьезно хотите изменить свою жизнь к лучшему, сообщите об этом важным людям в вашей жизни. Если они любят вас и хотят для вас самого лучшего, им следует поддержать вас и, возможно, даже захотеть присоединиться к вам.

    Например, я хочу вернуться к еженедельным встречам и постановке целей, чтобы подумать о своем прогрессе. Мы с моим парнем какое-то время занимались этим вместе, поэтому я спросила, можем ли мы начать делать это снова и посвятить себя этому.

    Вам не нужно никому говорить, что вы хотите полностью изменить свою жизнь, но вы можете сообщить им, от каких привычек вы пытаетесь избавиться или развить их, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже сделать это вместе с вами.

    Возьмите свое время под контроль

    Наш самый большой актив — время. И каждая прошедшая секунда — это секунда, которую мы не можем вернуться.

    Мы не знаем, когда наше время истекло, но я знаю, что хотел бы максимально использовать его, пока я здесь. Вот почему так важно научиться тайм-менеджменту.

    Если вы хотите включить в свою жизнь упражнения, медитацию, приготовление пищи, чтение или что-нибудь еще… у вас есть время. Речь идет о расстановке приоритетов в том, что для вас важно, и о дисциплине.

    Если вы сосредоточитесь, вы можете сделать довольно много за короткий промежуток времени. Тогда у вас еще есть время отдохнуть и поиграть.

    Предлагаю начать с применения техники Pomodoro .

    Установите таймер на 25 минут (или 30, 50 и т. Д.) И ФОКУС. Никаких отвлекающих факторов.Как только он погаснет, сделайте 5-минутный перерыв (возьмите немного воды, прогуляйтесь, потянитесь) и повторите.

    Это очень настраиваемая техника, поэтому с нее можно начать. Вы можете провести 1 или 10 занятий и оптимизировать свою работу.

    Если вы хотите узнать больше об управлении временем, ознакомьтесь со следующими статьями:
    Жесткие истины об управлении временем
    Как управлять всем


    Через 3 месяца вы можете оказаться в совершенно другом месте.

    Изменив хотя бы одну мелочь, мало-помалу вы начнете замечать изменения в своей жизни.

    Итак, находитесь ли вы на дне или просто хотите пойти другим путем, каждый день — это новый шанс начать все заново.

    30 примеров 30-дневных испытаний, которые изменят вашу жизнь

    Источник: Dirima / Shutterstock

    Когда дело доходит до самосовершенствования, я вижу два самых больших препятствия, с которыми люди сталкиваются в моем терапевтическом кабинете, — это отсутствие мотивации, чтобы начать работу, и страх, что цель окажется слишком непреодолимой.

    Я часто рекомендую 30-дневные испытания, чтобы помочь людям решить обе эти проблемы.Но я не говорю им, что делать в течение 30 дней. Вместо этого я помогаю им разработать собственную задачу.

    Тридцатидневные задачи кажутся выполнимыми — вы можете делать почти все в течение 30 дней. Вы также можете использовать 30-дневное испытание в качестве эксперимента. Если это улучшит вашу жизнь, вы создадите импульс, который мотивирует вас на более позитивные изменения.

    Если, однако, вы решите, что ваша задача бесполезна — возможно, пробуждение на 30 минут раньше снижает вашу продуктивность — вы, по крайней мере, будете знать, что приложили все усилия в течение одного месяца.

    Существует множество онлайн-групп, курсов и книг, которые рекламируют 30-дневные вызовы для чего угодно, от изменения диеты до привычек уборки. И хотя многие из них могут быть весьма эффективными, вам не обязательно принимать участие в заранее разработанном испытании.

    На самом деле, возможно, вам лучше придумать собственный вызов. Тогда вы сможете убедиться, что работаете над достижением цели, которая действительно улучшит вашу жизнь.

    Задачи по улучшению финансового положения за 30 дней

    Если вы хотите существенно сократить свой долг или начать вносить больший вклад в свою пенсию, правильный вызов может дать вам большой толчок к более светлому финансовому будущему.Вот несколько примеров того, как вы можете потратить меньше или сэкономить больше за один месяц:

    • Сэкономьте 500 долларов в ближайшие 30 дней
    • Заработайте дополнительно 1000 долларов в течение следующих 30 дней
    • Оплатить определенный счет
    • Прекратить совершать покупки в Интернете
    • Прекратить ужинать вне дома

    30-дневные задачи по устранению беспорядка

    У большинства людей слишком много вещей. А слишком много беспорядка означает, что вы будете отвлекаться от своей работы, вы будете тратить больше времени на уборку и поиск потерянных предметов, и вам будет сложно оставаться продуктивным.Эти 30-дневные испытания помогут вам расчистить беспорядок шаг за шагом:

    • Избавьтесь от 30 мешков для мусора, полных вещей
    • Держите свой стол в чистоте и свободном от беспорядка
    • Добавляйте 5 предметов для продажи онлайн каждый день
    • Находите 3 предмета, которые можно жертвовать каждый день
    • Определите одну небольшую зону, которую нужно убирать каждый день (шкаф, ящик для мусора, шкаф и т. Д.)

    30-дневные испытания социального взаимодействия

    Если вы хотите активизировать личный контакт с друзьями или хотите научиться говорить за себя, улучшение вашего социального взаимодействия очень важно.Вот несколько задач, которые вы могли бы выполнять каждый день в течение одного месяца, чтобы иметь больше позитивных социальных взаимодействий:

    • Отправить кому-нибудь благодарственное письмо
    • Пригласите коллегу или друга на кофе
    • Поговорите с незнакомцем
    • Сделайте комплимент
    • Практикуйтесь говорить «нет» тому, чего вы на самом деле не хотите делать

    30-дневные задачи по улучшению здоровья

    От изменения диеты и увеличения количества тренировок до большего количества сна и приема витаминов — существует множество проблем, которые могут решить ваше здоровье.Вот несколько задач, которые могут помочь вам сбросить свои привычки:

    • Записывайте все, что вы едите каждый день
    • Исключите определенные продукты или ингредиенты (например, сахар или кофеин)
    • Упражнение на 20 минут
    • Пройдите одну милю
    • Ходить в спортзал каждый день

    30-дневные задания по развитию психической силы

    Если вы хотите меньше нервничать, уменьшить негативное мышление и лучше контролировать свои эмоции, создайте для себя испытание психической силы.Вот несколько примеров того, как вы можете нарастить умственную мускулатуру за 30 дней:

    • Начать дневник благодарности
    • Попрактикуйтесь в использовании добрых слов с собой
    • Ограничьте контакты с токсичными людьми
    • Сделайте то, что лишает возможности жалеть себя
    • Выделите 30 минут для беспокойства каждый день (чтобы уменьшить размышления)

    30-дневное управление временем

    Если вы слишком много откладываете на потом или у вас нет времени заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься в жизни, создайте задачу, которая поможет вам расставить приоритеты в своей деятельности и лучше управлять своим временем.Вот несколько способов избавиться от траты времени или увеличить время для достижения большего:

    • Ограничьте социальные сети 10 минутами в день
    • Сдаться телевизор
    • Планируйте свое время каждый день с шагом 15 минут
    • Выключить электронику в 20:00
    • Выделяйте 30 минут каждый день, чтобы заниматься определенным навыком, который вы хотите изучить, или проектом, который хотите завершить

    Создавайте для себя новые задачи каждый месяц

    Рассматривайте каждый месяц как возможность начать новый 30-дневный эксперимент.Если вы избавитесь от вредной привычки или установите более здоровый распорядок дня, вы многое узнаете о себе и о стратегиях, которые помогут вам прожить свою лучшую жизнь.

    Иногда достаточно одного простого изменения, чтобы сделать жизнь лучше. Так что начните экспериментировать и бросайте вызов себе каждый месяц пробовать что-то новое.

    Эта статья также появилась на сайте Inc.com.

    7 советов, как воссоздать свою жизнь за 3 месяца и изменить свою судьбу

    Вы чувствуете разочарование из-за отсутствия достижений в жизни? Если это так, пора начать смотреть на свои повседневные привычки и предпочтения и начать работать над этим.Большинство людей не могут добиться чего-то великого в жизни не потому, что у них нет для этого таланта, а потому, что их поведение и образ мышления, как правило, возвращают их к обычному существованию.

    Сегодня мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти негативные тенденции и выработать новые привычки, которые воссоздают вашу жизнь всего за три месяца.

    1. Сон и раннее пробуждение

    Первая привычка, которую вы должны выработать, — это рано спать и просыпаться.К сожалению, современная культура больше ориентирована на то, чтобы спать поздно и рано вставать, что по сути означает, что вы не получите достаточно хорошего сна, которого требует ваше тело. Некоторые другие спят и просыпаются поздно, что еще хуже. Чтобы добиться успеха, вы должны иметь привычку вставать рано, предпочтительно с 5:30 до 6:00 утра. Это дает вам фору, и вы можете многого добиться к 9 часам утра, когда большинство людей начинают свой день.

    Ничего более позднего не рекомендуется.Вы можете использовать начальные часы для упражнений, медитации, письма и планирования, что поможет вам оставаться активным и сосредоточенным в течение всего дня. Вы также будете в лучшем настроении и будете меньше раздражаться, что приведет к принятию более правильных решений на работе или в личной жизни.

    2. Поставить цели

    Точно так же, как вождение автомобиля без знания пункта назначения ведет к пустой трате времени и топлива, так и жить своей жизнью, не зная точно, чего вы хотите достичь, приведет только к потере времени и энергии.Время дорого — вы можете верить, что у вас его достаточно, особенно если вы молоды; но на самом деле это не так. Если вы хотите изменить свою судьбу, вы должны быть уверены в двух вещах — где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

    Честное знание своего текущего положения поможет вам понять свои возможности, возможности и ограничения. И как только вы их поймете, вы сможете установить конкретные цели в отношении того, чего хотите достичь. Например, когда вы анализируете себя, вы можете понять, что очень хорошо излагаете идеи и концепции.Таким образом, вам может прийти в голову идея создать канал на YouTube, где вы сможете научить зрителей некоторым интересным концепциям. Записывание целей дает вам дополнительную мотивацию для их достижения.

    3. Расписание задач

    Если у вас есть привычка браться за кучу задач и завершать их случайным образом по своему желанию, то вам следует начать разработку более систематического подхода. Постарайтесь запланировать свои задачи и завершить их в зависимости от приоритета. Это не только поможет сэкономить время, но и вы сможете использовать дополнительное время для других конструктивных целей.

    Например, предположим, что вам нужно закончить отчет о работе к выходным. Но в то же время вы также хотите запоем посмотреть свое любимое телешоу, а также посетить близлежащую торговую ярмарку. Из всех этих трех действий завершение рабочего отчета имеет первостепенное значение. Итак, сначала обязательно заполните его.

    Затем вы можете посетить ярмарку, так как она может быть там всего несколько дней. Наконец, вы можете посмотреть шоу, если у вас останется время. Постарайтесь развить эту привычку категоризировать и планировать задачи, и вскоре вы увидите, что ваша личная и профессиональная жизнь станет намного проще.

    4. Будьте в хорошей компании

    Начните развивать широкий круг дружеских отношений, которые могут принести вам моральную и психологическую пользу. На психологическое развитие человека влияет не только то, как он думает, но и то, как думают люди, с которыми он связан. Тот, кто постоянно находится в группе, где все веселятся и тратит меньше времени на учебу, скорее всего, будет придерживаться аналогичного поведения.

    Точно так же тот, чьи сверстники придают большее значение учебе, чем вечеринкам, также увидит, что их собственное стремление к учебе возрастет.В конце концов, это нормально, когда люди хотят делать именно то, что делают их друзья. Даже в старшем возрасте. Вот почему так важна ваша компания. Постарайтесь проводить время с амбициозными, целеустремленными людьми и мечтателями, которые стремятся сделать что-то продуктивное в своей жизни. Со временем вы увидите, что ваше стремление к чему-то также возрастет.

    5. Получите знания

    Одним из краеугольных камней успеха является приобретение знаний. Посмотрите на каждого успешного человека в мире, и вы увидите, что он обладает обширной базой знаний о многих вещах и жаждет большего.Их знания не ограничиваются конкретной областью знаний, но также простираются и на другие области.

    Приобретение знаний помогает расширить вашу точку зрения на мир, заставляя думать по-другому. Итак, начните узнавать что-то новое с сегодняшнего дня. Посмотрите на темы, которые актуальны сегодня и которые, как ожидается, будут иметь тенденцию в будущем, и начните узнавать об этом как можно больше.

    6. Будьте более социальными

    Если вы относитесь к тому типу людей, которые чувствуют себя комфортно в одиночестве, а не с другими, вам нужно поработать над своими социальными навыками.Выйдите и начните больше общаться с людьми. Пока вы этого не сделаете, ваше восприятие мира будет оставаться искаженным и окрашенным вашими предрассудками.

    Такому человеку неизбежно будет трудно добиться прогресса в жизни, поскольку люди обычно склонны общаться с теми, у кого широкий круг общения, чем с теми, кто держится в стороне. А это повредит вашим перспективам роста как на личном, так и на профессиональном уровне.

    7. Финансы

    Наконец, убедитесь, что управляете своими финансами так, чтобы никогда не быть в долгах.Когда вы влезаете в долги, вся ваша жизнь будет вращаться вокруг выплаты долгов, что, по сути, помешает вам полностью исследовать жизнь. Поэтому всегда создавайте ежемесячный бюджет, определяющий, сколько денег вы можете позволить себе потратить, и следите за тем, чтобы ваши ежемесячные расходы не выходили за рамки этих ограничений.

    А если у вас есть долг, то составьте план того, как полностью погасить его, при этом воздерживаясь от принятия любых дополнительных долгов. Когда вы в конечном итоге избавитесь от долгов, вы поймете, что ваша жизнь изменится — у вас появится уверенность в том, что вы сможете пробовать что-то новое.

    Последние мысли

    Изменение вашей судьбы или направления вашей жизни полностью в ваших руках. Когда вы решаете встать за руль своей жизни, вы вносите изменения для более плавной езды, и именно эти изменения помогают вам воссоздать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

    7 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь за 2 месяца

    Чтобы кардинально изменить свою жизнь, нужно не переехать через страну или ворваться в офис и бросить работу.

    Большие изменения — результат небольших настроек.

    Если ваша цель — завершить проект, сменить группу друзей, выделить больше времени для увлеченных проектов или избавиться от вредной привычки, вот 7 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь в следующие 2 месяца:

    1. Вы сказали, что хотите больше исследовать город.

    Вы говорили, что хотите побывать в новых местах, увидеть то, чего раньше не видели — так почему бы вам этого не сделать?

    На этой неделе выберите другую часть города, новую кофейню, музей, ресторан и отправляйтесь туда.Добавьте это в календарь. Пригласить друга. Сделай это.

    2. Вы сказали, что хотите завершить этот большой проект.

    Ну, вы не можете закончить большой проект, пока не закончите маленький проект.

    Когда вы в последний раз начинали и заканчивали что-то за выходные или даже за день? На этой неделе выберите одну небольшую вещь, которую вы можете закончить, а затем закончите ее.

    Затем, на следующей неделе, выберите проект немного большего размера (но не слишком большой). Закончите это.

    Прежде чем вы это узнаете, вы будете завершать большие проекты направо и налево.

    3. Вы сказали, что хотите больше ходить в спортзал.

    Хорошо, и когда? Когда ты поедешь? «Я пойду, клянусь» — больше не является ответом.

    Завтра не давай просто обещать себе, что ты туда доберешься. Установите время и отключите все остальное. Затем, прежде чем ложиться спать, определите, во сколько вы снова собираетесь пойти в спортзал на следующий день и на следующий день.

    Это просто привычка. Это все.

    4. Вы сказали, что хотите есть более здоровую пищу.

    «Не подготовиться — значит потерпеть неудачу».

    Есть ли в вашем холодильнике здоровая еда? Вы уже знаете, что хотите приготовить на завтрак, обед и ужин?

    Люди едят нездорово и ведут нездоровый образ жизни, главным образом из-за дурной привычки не готовиться. Но если бы у вас была здоровая пища и если бы это было более подходящим вариантом, скорее всего, вы бы стали лучше питаться.

    Это довольно легко решить, не правда ли?

    5. Вы сказали, что хотите перестать так часто пролистывать Instagram.

    Ну, а приложение на домашнем экране вашего смартфона? Такой легкий доступ затрудняет избавление от вредной привычки.

    Вместо этого переместите его на последнюю страницу. Может, даже вообще удалить. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, вы должны разорвать отношения с занятием — не навсегда, а на время.

    6. Вы сказали, что хотите окружить себя более позитивными людьми.

    Хорошо, так что ты делаешь в этом унылом баре с теми же пятью друзьями, которых, как ты знаешь, никуда в жизни не денешь?

    «Вы — отражение пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

    Я за то, чтобы иметь друзей с самыми разными интересами, опытом и устремлениями. Но если у вас есть цель, и если вы хотите что-то улучшить в себе, а люди, с которыми вы постоянно общаетесь, усложняют этот процесс, вам нужно переоценить.

    Итак, в следующий раз, когда вас пригласят, скажите «Нет».

    Вместо этого позвоните другому другу. Может, вы двое никогда не общались. Остынь, а затем нырни. Иди, возьми кофе. Измените динамику и посмотрите, куда все пойдет.

    7. Вы сказали, что хотите работать над собой.

    Дай угадаю: Netflix перед сном?

    Послушайте, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени смотреть телевизор.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *