Как изменить свою жизнь за месяц: Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

• https://www.kadrof.ru/articles/45416
• https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-izmenit-zhizn-k-luchshemu.html
• https://salid.ru/journal/kak-izmenitsya-v-luchshuyu-storonu
• https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-izmenit-sebya
• https://www.pravda.ru/health/1496604-psychology/
• https://www.vdovgan.ru/peremeny-k-luchshemu-30-sovetov/
• https://joy-pup.com/family/10-shagov-k-peremenam/
• https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-izmenit-sebya.html
• https://damienmilay.com/basis/kak-izmenit-svoyu-zhizn-k-luchshemu-s-chego-nachat-peremeny-i-polnostyu-vsyo-pomenyat/

(Visited 288 times, 6 visits today)

Как изменить свою жизнь и похудеть – делятся жительницы Сосновского района

Лишние, годами «заработанные» килограммы прежде всего отражаются на здоровье человека. Это потом уже можно вспомнить об эстетике (хотя обычно бывает наоборот – в зеркало мы смотрим каждый день, а о здоровье думаем, когда оно начинает давать сбой). И как же легко становится тем, кто нашел силы изменить себя!

Наши истории как раз о таких людях. Все они – жительницы Сосновского района. Поэтому попросили не указывать имена и фамилии.

1 история

«Причиной моего лишнего веса не была беременность»

–  Мой первый опыт похудения был лет 10 назад, тогда вес постепенно набрался за годы учебы в институте: сидячий образ жизни, вечная зубрёжка, нерегулярное и неправильное питание. На перерывах между парами наедались до отвала фастфудом, а вечером, дома, казалось, готов съесть слона…

Так, после института и беременности, набрались лишние килограммы.

Тогда начала исключать мучное, сладкое и другую «опасную» еду. За 2 месяца ушло 14 кг. Но, добившись устраивающего меня веса, я снова начала есть вредные продукты. Стрессы на работе заедала. Если наедалась картошкой с мясом, то не могла выйти из-за стола, не попив ещё и чай с печенькой или конфетой. Естественно, не одной.

За 10 лет набралось 20 кг. Затем беременность, роды, и ещё 5 кг. Сейчас я уверена, что вес набирался не из-за беременности. Надо было просто, извините за выражение, меньше жрать. В один прекрасный день в моей голове произошел щелчок… Без этого щелчка похудение тоже невозможно, это однозначно, всё идёт от головы.

Я стала правильно питаться. В дневном рационе у меня стало 4 приема пищи, это обязательно для поддержания нормального сахара в крови и для того, чтобы к ночи, когда очень тянет к холодильнику, не появился безумный аппетит и день правильного питания не пошел насмарку.

День всегда начинается с воды 0,5 л, только потом прием пищи. Утром это каши – овсяная, гречневая; фрукты; йогурты 0,1-1%. Обед – овощные салаты или рагу с нежирным мясом, либо с рыбой. Пища отварная или тушёная. Вторая половина дня – всегда кефир, не слишком жирный творог, фрукты. Перед каждым приемом пищи – вода. В перерывах – обязательно зелёный чай с сухофруктами, две дольки горького шоколада.

«Не есть после шести» – тоже неправильно. У меня последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.

Готовлю, кстати, себе отдельно. Муж не хочет так питаться, да и дети тоже со своими пищевыми интересами.

Таким образом я сбросила за 5 месяцев все свои набранные 25 кг.

Никакие диеты и тому подобные способы не работают, вернее, они могут сработать, но голод всё равно одолеет, а лишние килограммы вернутся вдвойне. С уверенностью могу сказать, что прием здоровой пищи, рациональное распределение ее в течение дня и соблюдение питьевого режима помогут сбросить вес даже при «нарушенном обмене веществ», как часто оправдываются люди с большим весом. Надо действительно полюбить себя и перестать захламлять свой организм пищевым мусором, а организм, в свою очередь, сразу начнет выражать благодарность.

2 история

«Боялась, что муж уйдёт, а я останусь одна с двумя детьми»

– В первую беременность я поправилась на 40 кг. Вскоре случилась вторая беременность. Поправилась ещё на 15 кг. Стала весить 97 кг.

От мужа то и дело звучало: «ты жирная», «ты страшная», «ты неуклюжая». Мне было страшно, что муж  уйдёт, что останусь одна с детьми.

А потом я вышла на работу. Постепенно пришла вера в себя. Муж практически не работал. Я психанула, сняла квартиру и стала жить с детьми отдельно. Начала следить за тем, что я ем, – исключать острое, жирное, сладкое, спиртные напитки; есть больше фруктов, овощей. Ела 6 раз в день.

В жизнь постепенно пришел спорт. Сперва это были, например, 15 отжиманий, 15 приседаний. Ежедневно повышала количество приседаний на два раза. Не было денег на гантели, и я в бутылки-полторашки наливала воду и с ними занималась. В свободную минуту делала какие-либо упражнения.

Постепенно стала худеть, и за 2 месяца ушло больше 25 кг. Мне было тяжело, ведь я осталась одна с двумя детьми в большом городе, но вера в себя помогла двигаться дальше.

Я поменяла причёску, начала носить другую одежду. К слову сказать, работала я раньше продавцом в магазине, сейчас – администратором театрально-циркового коллектива. Вышла замуж во второй раз.

На данный момент мой вес 62 кг.  Я думаю, если вы хотите похудеть, нужно кардинально поменять свою жизнь, пересмотреть её. Неправильно думать, вот, меня муж бросит, как я буду жить одна. Перестаньте бояться перемен, всё получится.

3 история

«В 17 лет у меня был букет заболеваний»

– Началось всё в 17 лет. Резко потолстела тогда, стала болеть печень. УЗИ выявило хронический холецистит. Это значит, что печень «обросла» жиром. Мне сказали, пока я не похудею, так всё и будет болеть. На тот момент в списке моих заболеваний была гипертония, варикозное расширение вен.

Весила тогда 90 кг.

Педиатр  настаивала – надо худеть. Помимо традиционных советов – «не ешь хлеб, не ешь сладкое, картофель, всё мучное, чипсы, сухари» – каждый прием расписывала мне диеты, упражнения.

Я прислушивалась к советам, стала питаться правильно: мясо, овощи, фрукты, ягоды, нежирные супы.  

Каждый месяц ходила, взвешивалась. За 9 месяцев похудела на 30 кг. В течение 5 лет вес держался. Сейчас поправилась до 70, но, думаю, это больше мышечная масса добавилась, так как я занимаюсь в спортзале, выучилась на инструктора, в течение 10-12 лет слежу за своим питанием.

Поначалу было очень тяжело, так как любила всё вредное, но потом привыкла. Иногда всё же могу позволить хлеб, конфеты, но немного. Считаю, во вред это не идёт.

Отдых для меня – это не «попить пива», а занятия в спортзале или бег на стадионе.

Сейчас мне 29 лет. Те диагнозы, которые мне ставили в 17 лет, ушли, я здорова. Чего желаю и всем читателям «Сосновской нивы».

Как улучшить свою жизнь всего за месяц | До свидания б. Джонсон | LV Development

, автор: E.B. Johnson

По мере того, как жизнь идет на убыль, мы стремимся расти и изменяться красивыми и вдохновляющими способами. Однако изменения — это путь, который требует времени, и многие из нас оказываются короче по времени, чем любой другой товар в нашей жизни.

Хотя для серьезных преобразований требуется время, позитивные, радикальные изменения в вашей жизни можно внести в гораздо более короткие сроки.Сосредоточившись на нескольких ключевых привычках, вы сможете изменить свою жизнь неожиданными способами — и всего за месяц.

Основное преобразование строится со временем в инкрементальных блоках. Исследования показали, что мы можем резко вырасти, если сохраняем управляемость и сопротивляемся побуждению делать все сразу. Интегрируя выполнимые практики и изменения в течение более коротких периодов времени, мы можем добиться еще более радикальных изменений, чем мы могли себе представить.

1. Научитесь уважать силу простоев.

Каждому нужно место для дозаправки и перезарядки батарей.Изучение того, как уважать силу простоя, позволит вам полностью раскрыть свой потенциал и сосредоточиться на вещах, которые для вас наиболее важны.

Всего за один месяц выделите немного «своего времени» и придерживайтесь его, несмотря ни на что. Потратив немного времени на отключение и перезарядку, вы сможете снова войти в контакт с самим собой и восполнить дух, который поддерживает вас. Используйте время, чтобы вести дневник, заниматься спортом или просто расслабляться. Присутствовать и существовать в данный момент. Когда вы снова войдете в контакт с самим собой, вы сможете подключиться к изменениям, которые грядут прямо за углом.

2. Займитесь планированием питания.

Ваша месячная трансформация — это не просто духовное путешествие. Это может быть и физическое.

Каждые выходные выделяйте час на то, чтобы набросать планы питания и списки продуктов на неделю. Постарайтесь включить в свой рацион легкие и здоровые блюда, которые соответствуют вашим целям в области фитнеса и здоровья. Соберите рецепты, которые вам нужны, а также списки источников и ингредиентов, которые вы сможете использовать в будущем.

Настоящие изменения происходят не только внутри, но и снаружи.Если вы хотите серьезно изменить свою жизнь за месяц, подумайте также о том, как вы подпитываете свое тело.

3. Начните вести дневник.

Ведение журнала — отличный способ освободить место в голове. Вы можете удалить вещи, которые вас беспокоят (и чувства, которые окружают вас), и положить их в безопасное место; где-то отдельно и без суждений.

Практика ведения дневника — отличный способ узнать самих себя и отличный способ взглянуть на нашу жизнь и решения, которые мы принимаем.В написанном слове есть сила, и в словах, которые мы даем самим себе, есть особая сила… хотя редко бывает легко принять их мудрость.

Выделите 10–15 минут каждый день, чтобы записывать, что происходит в вашей жизни или в уме, и не забывайте включать в себя, как вы себя чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Не редактируйте себя и не судите себя. Только когда у вас будет свобода говорить с самим собой, вы это сделаете. Будьте добры к себе, как к другу, и напишите свою правду такой, какая она есть.

4. Пересмотрите свои потребности и привычки сна.

В среднем взрослому человеку необходимо 7,5 часов сна или более, чтобы нормально функционировать в течение дня. Если вы хотите добиться серьезных изменений за короткий промежуток времени, лучше всего начать с привычек и потребностей во сне.

Оцените, сколько вы спите, и измените свой ночной распорядок, чтобы обеспечить необходимый отдых. Поставьте себе цель не только выяснить, какое у вас золотое число сна, но и придерживаться его в течение 30 дней, и вы быстро почувствуете себя более энергичным и стремящимся к успеху.

5. Выходите на улицу каждый день.

Идет ли дождь или светит солнце, поставьте себе цель выходить на улицу в течение 15–20 минут в день. Исследования показали, что ежедневный выход на улицу даже на короткий период времени может значительно улучшить наше настроение и перспективу.

6. Создайте круг общения.

Общение — отличный способ повысить нашу самооценку, а также отличный способ вдохновиться переменами, которые грядут в нашей жизни.

Настройте ежемесячное или еженедельное общественное мероприятие и придерживайтесь его как автоматической части вашего расписания.Вы можете прогуляться или пробежаться с друзьями, или устроить вечер коктейлей и фильмов. На самом деле это не имеет значения, просто выберитесь и восстановите связь с людьми, которые вдохновляют вас на большее.

7. Уважайте то, что вы чувствуете.

Эмоции сложно освоить, поэтому лучше всего смириться с ними небольшими и управляемыми кусками.

Обращайте внимание на свои чувства и экспериментируйте с новыми способами заботы о себе, когда вы чувствуете себя уязвимым или беспокоитесь о происходящем.

Научитесь определять то, что доставляет вам дискомфорт, и то, что помогает вам чувствовать себя сильнее.

Только когда мы научимся идентифицировать свои эмоции и жить с ними, мы сможем полностью раскрыть силу нашего потенциала. Потратьте месяц на то, чтобы узнать свои чувства и принять их, как друзей.

8. Научитесь снова проявлять любопытство.

Жизнь недолговечна, если вы не научитесь разжигать любопытство, которое делает нас такими, какие мы есть как люди. Задавайте вопросы и интересуйтесь окружающим миром, а также ситуациями и обстоятельствами, которые влияют на вас.

Спросите себя, почему все идет не так, и будьте готовы узнать, что может сработать лучше в следующий раз — независимо от того, насколько это может быть неудобно. Любопытство присуще; коснитесь своего, и вы ощутите истинную силу перемен.

9. Управляйте своей многозадачностью.

Неважно, заняты ли вы мама или занятой профессионал (или и то, и другое), скорее всего, вы многозадачны гораздо больше, чем следовало бы.

Когда мы попадаем в шторм маниакальной многозадачности, мы теряем фокус на вещах, которые на самом деле получают материю, и становимся слепыми ко всему, кроме результатов.Научившись меньше работать в многозадачном режиме, вы действительно сможете сосредоточиться и сосредоточиться, чтобы лучше выполнять свою работу в любой выбранной вами области.

Исследования показали, что, сосредотачиваясь на одной большой (или нескольких маленьких) задачах одновременно, мы на самом деле настраиваем себя на успех. Сосредоточьтесь на одной большой цели в этом месяце и не позволяйте себе уклоняться от бесконечного набора подзадач. Ваше здравомыслие и ваша самооценка будут вам благодарны.

10. Научитесь прощать себя.

Путь к переменам начинается с прощения, но вы не можете простить тех, кто причинил вам боль, если не можете простить себя.Держаться за тысячу маленьких ран, которые мы причиняем себе, истощает. Вся наша вина, стыд и гнев накапливаются со временем и разъедают нас, пока нам не станет трудно, если не невозможно, продолжать.

Чтобы измениться — по-настоящему измениться — вы должны научиться прощать себя.

Примите свои неудачи и признайте свои ошибки; примите то, что вы человек и, следовательно, неспособны когда-либо достичь «совершенства».

Ненависть к себе и постоянная злость только сдерживают нас.Это заставляет нас застрять в петле отрицательной обратной связи, которая оставляет нас безнадежными, изолированными и подавленными. Используйте свою энергию, чтобы двигаться вперед, а не оставаться на месте, и решите, кем вы хотите быть.

11. Расставьте приоритеты в том, что действительно важно.

Перед тем, как начать каждый день, перечисляйте 3 самые важные задачи, которые вам нужно решить в этот день. Начните с самого сложного и завершите самым легким. Победите их всех как можно быстрее и приступайте к работе, как только вы встанете и будете готовы к новому дню.

Вам может казаться, что вы много делаете, когда у вас бесконечный список задач, но на самом деле вы застреваете в затруднительном положении. Расставляя приоритеты в наших задачах и целях, мы можем сосредоточиться на том, что важно, и признать срочное и не столь важное в нашей жизни.

Расстановка приоритетов помогает нам четко определить наши цели и видения и позволяет нам вырезать вещи, которые на самом деле не имеют значения. Составьте ежедневный список действий и постарайтесь не сосредотачиваться ни на чем вне его, пока он не будет завершен полностью.Чем ближе вы приближаетесь к своим целям, тем более мотивированным вы становитесь. Попробуйте эту привычку каждый день в течение месяца и посмотрите, как она влияет на ваш рост.

12. Начни список мечты.

Мечты — отличный способ вдохновить себя на лучшее. Составьте список того, что вы хотели бы сделать или иметь, и добавляйте к нему каждую неделю, избегая практичности любой ценой.

Смотрите на этот список всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или когда чувствуете, что теряете из виду свои цели. Вы будете удивлены, насколько сон — каким бы нелепым он ни был — может вдохновить нас на инициирование необходимых нам изменений в нашей жизни.

13. Снова проявите творческий подход.

Используйте свое «время для меня», чтобы прикоснуться к тому творческому духу, который когда-то двигал вами в детстве. Пишите, раскрашивайте, рисуйте и воплощайте в жизнь то, что живет в вашем сердце и голове. Неважно, как вы создаете, важно только то, что вы создаете.

14. Научитесь обращаться за помощью.

Каждому иногда нужна помощь, но обращение за помощью может быть само по себе навыком.

Когда что-то кажется невыносимым, узнайте, как протянуть руку помощи и попросить помощи у людей, которых вы любите.Если вы не можете справиться или даже если у вас просто плохой день, вам будет очень полезно обратиться к тому, кому вы доверяете, который сможет разделить бремя ваших чувств.

Чувство слабости и уязвимости — это не плохо, и никто не будет думать о вас хуже из-за этого. Просить о помощи сложно, но необходимо и может открыть дверь в мир безграничных возможностей.

15. Свяжитесь со своим внутренним романтиком.

Приятно хотеть и быть желанным. Восстановите связь с любимым человеком, запланировав романтическое свидание или особые свидания.Если вы одиноки, постарайтесь в этом месяце связаться с кем-нибудь и наладить контакт, даже если это будет краткосрочным.

Ощущение одиночества может стать серьезным камнем преткновения, когда дело доходит до изменения самих себя и своей жизни. Хотя мы никогда не должны меняться ради кого-то, наличие партнера, который любит вас и поддерживает, может вдохновить вас изменить себя к лучшему.

16. Пейте больше воды.

Это один из самых простых способов кардинально изменить вашу жизнь за очень короткий промежуток времени.Употребление большего количества воды помогает смазывать суставы и помогает пищеварительной системе приступить к работе. Это помогает смягчить наш мозг, регулировать температуру тела и даже помогает нам добиться такой сияющей, влажной кожи, которая так популярна в Instagram.

Каждое утро, как только вы просыпаетесь, выпивайте не менее 500 мл воды. Это поможет вашему организму избавиться от шлаков и даже поможет улучшить метаболизм (для тех, кто стремится к краткосрочным целям похудания).

17. Отключайтесь на несколько минут каждый день.

Мы — общество, одержимое социальными сетями и технологиями. Кажется, что наши телефоны всегда рядом, и вся наша жизнь проходит через крошечный светящийся экран.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, старайтесь отключать ее каждый день — пусть даже на несколько минут.

Технологии во многих отношениях сделали нашу жизнь лучше, но бесконечный поток текстовых сообщений, электронных писем, звонков и push-уведомлений может серьезно истощить наши нервы и вызвать у нас чувство беспокойства и депрессии.

Начните с коротких «нетехнических» перерывов продолжительностью всего 15 минут. Выключите телефон, компьютер или планшет и уберите его из поля зрения (если возможно). Сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься и постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите без телефона.

Нет правильного и неправильного способа сделать это, но посмотрите, как долго вы можете прожить без доступа к постоянной обратной связи, которую предлагает ваш телефон. Ваша слабость (или сила) может вас удивить.

18. Будьте активны.

В начале следующего месяца уделите несколько минут тому, чтобы подумать о предстоящих днях и о том, чего вам нужно достичь за это время. Определите любые проблемы, с которыми вы столкнетесь, и рассмотрите варианты их преодоления.

Выполняйте эти испытания до того, как они бросятся на вас. Проявите инициативу в достижении своих целей, а также проявите инициативу в отношении того, что мешает вам получить то, что вы хотите.

19. Будьте организованы.

Мы часто недооцениваем силу чистого пространства, но организованность может творить чудеса, когда дело касается вдохновения и мотивации для продолжения такого роста.

Выберите одну управляемую область на месяц или сосредоточьтесь на одной области каждую неделю и тратьте время на ее организацию. Очистите его от вещей, которые вы больше не используете, не хотите или не нуждаетесь, и откажитесь от вещей, которые удерживают вас от прошлого и человека, которым вы когда-то были.

Воспоминания можно хранить в картинках, папках и фреймах. Нам не нужно, чтобы наше прошлое загромождало наше настоящее. Избавьтесь от мусора и наведите порядок в своем пространстве, и вы обнаружите, что свобода таится прямо у вас под носом.

20.Не забывай быть благодарным.

Сегодня легко застрять в негативе, особенно в мире, который, кажется, так зациклен на самом негативе. Плохие дни неизбежны, но погрязнуть в них — выбор. Когда мы забываем быть благодарными, мы теряем связь с вещами и людьми, которые для нас наиболее важны.

Если мы хотим произвести настоящую трансформацию в нашей жизни, мы должны помнить нашу благодарность.

Благодарность присутствует в данный момент и принимает вещи «как есть»; это также возможность видеть все как есть — возможность учиться — и быть благодарными за эту возможность.

Когда мы благодарны, мы можем получить новую энергию в своей жизни. Благодарность позволяет ценить мелочи в нашей жизни и оплачивать их так, чтобы расти не только в нас самих, но и в мире вокруг нас. Быть благодарным — значит никогда не пользоваться преимуществами. Быть благодарным — значит видеть хорошее, когда все идет не так.

Благодарность — это осознанный выбор, который требует ежедневного обновления обязательств. Заведите дневник благодарности и вспомните то, что приносит вам радость в своей жизни.Жизнь стоит того, чтобы жить из-за людей и опыта, которые нас окружают каждый божий день. Научитесь видеть в них красоту и будьте благодарны за предоставленный шанс.

Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы могли изменить ее всего за один месяц. Если бы вы изменили всего несколько простых привычек, смогли бы вы изменить себя и свои обстоятельства к лучшему? Наука говорит да.

Не забывайте быть благодарным и проявлять инициативу в достижении целей, которые зажигают огонь в вашем животе. Расставьте приоритеты в делах, которые имеют значение, и научитесь прощать себя за оплошности и ошибки, которые вы собираетесь совершить на этом пути.Никто не идеален, но мы должны научиться уважать свои чувства, чтобы добиться настоящих и устойчивых изменений.

Трансформация — это путешествие, которое, как и любое путешествие, происходит поэтапно. Проходите эти этапы по одному месяцу за раз и внесите в свою жизнь действительно сильные и радикальные изменения, взращивая несколько из этих простых привычек.

Вы удивитесь, какое значение могут иметь 30 дней.

Как изменить свою жизнь к лучшему всего за один месяц (полное руководство)

Иногда изменение распорядка дня или образа жизни может показаться сложной задачей.Однако этого не должно быть. Светлана Покревская, блогер, получившая письмо от одного из своих преданных читателей с просьбой рассказать о своем образе жизни, чтобы помочь, объясняет, что есть способ изменить свою жизнь всего за один месяц.

Верно, — на самом деле она утверждает, что если вы будете следовать ее распорядку, вы не узнаете себя. Хотя это может показаться сложным, как только вы начнете использовать его, вы поймете, насколько он может быть неприхотливым.

Таким образом, она села, записала все, что она делает, шаг за шагом, и разделила это на четыре части, каждая из которых составляла одну в неделю.Подумайте об этом — все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям, чтобы улучшить свою жизнь по своему вкусу.

Задачи включают три вещи, которые вам нужно интегрировать в свою повседневную жизнь в течение одного месяца, чтобы увидеть потрясающие результаты. Если вам нравится то, что вы видите, она побуждает вас терпеть.

Первая неделя: очищение тела и разума

1. Первое, что вам нужно сделать, это встать в 6 утра.

Это лучшее «время для себя» для вещей, которые вы можете сделать до того, как весь остальной мир проснется.Поскольку это время, когда почти все еще крепко спят, лучше всего использовать время, которое вы обычно не получали бы в других обстоятельствах без каких-либо помех со стороны внешнего мира.

Это тренировка, которую вы хотели продолжить, но у вас не было времени? Что ж, самое время! Исследования показали, что лучшее и наиболее эффективное время для упражнений — раннее утро.

Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и повышают ваш энтузиазм по утрам, делая вас более позитивным в остальное время дня.

Таким образом, движение по дороге на работу будет похоже на прогулку по парку, а не на обычное раздражение. Более оптимистичный взгляд на день гарантирует также повышение производительности. Чем больше вы улыбаетесь жизни, тем больше она улыбается в ответ.

2. Следующее, что вам нужно подумать, — это улучшить привычки питания .

Все мы знаем, что от старых привычек трудно избавиться, поэтому следующий шаг обязательно будет самым сложным и потребует замечательного сочетания терпения и воли.

Как и большинство из нас, вы, вероятно, расходуете всю имеющуюся у вас энергию, чтобы поддерживать свое тело в работе, чтобы преодолеть нездоровое потребление, которое вы потребляете, например, алкогольные напитки и жирную пищу. Никто не идеален, и вы тоже, а это значит, что нам всем есть что устранять.

Это включает отказ от жареной пищи, нездоровой пищи, пустых калорий и сладких напитков. Исключение этих вещей из своего ежедневного рациона очень поможет. Поскольку эти вещи наполнены токсинами, они никому не помогают.

Следовательно, их устранение — самое разумное, что вы можете сделать. Бросьте все, перейдите к здоровой, более сырой пище и наблюдайте, как ваша жизнь изменится.

3. Занятие спортом — одно из обязательных действий, которые необходимо сделать, чтобы изменения были успешными.

Светлана делится тем, что лично любит спорт и считает его обязательным для благополучия.

Она предпочитает бег, танцы и йогу, но вы можете выбирать. Это не обязательно означает, что вы должны присоединиться к футбольной команде; займитесь спортом по своему вкусу и занимайтесь им как можно больше, даже если это означает танцы в лифте.

Вторая неделя: Размещение заказа в своем личном жизни

1. Чтобы навести порядок в своей личной жизни, вы должны сначала очистить свое личное пространство .

Избавьтесь от всего лишнего. Это включает одежду, макияж, которым вы больше не пользуетесь, и все, что вам не подходит. Хранение старых вещей не только поддерживает негативную энергию в вашем окружении, но и делает уборку более беспокойной и пылью.

Ваши старые воспоминания настолько … стары. Освободите место для новых вещей, которые войдут в вашу жизнь. Избавьтесь от всего старого. Наконец, выбросив все, возьмите швабру и все вычистите. Чем больше освежает пространство, тем лучше вы себя чувствуете.

2. Осознавайте свои обязанности.

Следующая часть чрезвычайно важна. Мы все знаем, что ответственность превыше всего, но иногда все равно оставляем дела на следующий день. У всех нас есть дела, которые мы хотели сделать, но оставили их на лучший день.

Что ж, это никогда не бывает лучшим днем. Что бы вы ни хотели сделать, делайте это сейчас. Вы очень хотели совершить поездку по графству?

Возьми отпуск на месяц и вперед! Ожидание наступления Нового года и начало занятий никогда не помогало, не так ли? Вот почему мы составляем списки.

Найдите минутку, сядьте и подумайте обо всем, что вы собирались сделать. Затем, когда вы это сделаете, отметьте это в списке. Чувство такое удовлетворяющее, что вы шокируете.

3.Работайте над своей общественной жизнью.

Тот друг, которого вы таскали годами, который сделал вас абсолютно несчастным? Освободи их сейчас же. Плохие отношения вредны для вашего психического и духовного здоровья.

Хотя это может показаться трудным, это единственный способ позволить себе расти. Чтобы расти, нужно переживать уход без объяснения причин.

Научитесь без колебаний говорить «нет». У вас есть право на собственное счастье, и это не подлежит обсуждению.

Третья неделя: цели, планы и видение

1 . Самый эффективный способ воплотить ваши планы в жизнь — это записать их и выполнять. Когда мы составляем длинные списки задач и не выполняем их, это может нас обременить.

Создание реалистичных списков и их окончательная обработка — лучший способ. Пытаясь казаться более продуктивными, мы можем увлечься и в конечном итоге все испортить.

Поэтому, составляя эти списки дел, завершайте каждую задачу и отмечайте ее галочкой.Это касается не только ваших более серьезных обязательств.

Убедитесь, что у вас есть свободное время, чтобы заняться веселыми делами, например, уделить время себе самому, навещать друзей и семью и заниматься любимым делом.

Готовя план, обязательно сделайте его увлекательным. Никто не хочет выполнять утомительные планы. Вы должны быть в восторге от этих вещей, а не скучать до смерти.

2. При составлении списка не забывайте свои самые надуманные мечты.

Это должно быть самое интересное занятие.Подумайте обо всех вещах, которых вы хотели бы достичь, и которые могут показаться немного сумасшедшими для человека, читающего их.

Это должны быть вещи, которые кажутся крайне неразрешимыми. Это может означать, что вы станете миллионером за 3 месяца или путешествуете по миру на отметке 90.

Представляя все это, помните, что нет никаких препятствий, удерживающих вас от всего, что приходит в голову. У вас есть все необходимые ресурсы, так чем бы вы занялись?

Она заявляет, что первый раз, когда она написала еще в феврале 2014 года, теперь полностью выполнено.Она даже «находит забавным, что ее желания были такими скромными, но в то время они казались невыполнимыми». Позвольте этому погрузиться.

3. Помните, чтобы планировал все на ежедневной основе .

Это чрезвычайно важно: каждый вечер записывать план на следующий день. Длина списка не имеет значения — это может быть любой план, если он написан на бумаге.

Выполнение этого вечера поможет продуктивнее работать на следующий день, даже если все еще не выполнено.Это было доказано, так что не забудьте пройти через это. Закончив, пройдите по нему и посмотрите, куда он ведет, если вообще куда-нибудь.

Четвертая неделя: расширьте свои границы

1.Попробуйте жить по-другому .

Как только вы попробуете, вы поймете, что даже самые незначительные изменения могут вступить в силу. Например, попробуйте выпить латте самостоятельно, а не с друзьями, сыграйте в футбол вместо баскетбола или даже купите тени более светлого оттенка.

Попробуйте новое. Рутинные действия могут быть утомительными, поэтому старайтесь каждый день приправлять их. Таким образом вы вырветесь из рутины и начнете жить более полноценной жизнью.

2. Выйти из зоны комфорта .

Те из вас, кому удалось выполнить все упомянутые выше шаги, вы уже прошли долгий путь и сумели выйти из своей зоны комфорта. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Вместо этого посмотрите страху в лицо и побейте его.

Лучший способ победить страх — это испугаться.Если боитесь глубокой воды, нырните в бассейн. Устали от работы? Покидать. Умирает, чтобы создать рок-группу? Сделай это.

Единственный способ расти — это пробовать что-то новое, особенно то, чего вы боитесь заниматься.

3. И последнее, но не менее важное: сделайте перерыв .

Ни одна из этих вещей не вступит в полную силу, если вы не остановитесь и не сделаете глубокий вдох. Однако перерыв не означает чрезмерного просмотра любимого шоу на Netflix.

Это означает отключение вашего Wi-Fi соединения и некоторое времяпровождение в одиночестве. Это может быть связано с выходом на природу или длительной поездкой на поезде.Что бы вы ни выбрали, обязательно критикуйте себя честно.

Вспомните прошедший период и спросите себя, гордитесь ли вы своими достижениями. Вам нужно внести какие-либо серьезные изменения или вы на правильном пути к просветлению и свершениям? Что ты можешь сделать, чтобы стать лучше?

Это ваша жизнь и ваш выбор. Выбирая изменить свою жизнь к лучшему, вы автоматически начинаете процесс совершенствования.

Это не то, что останавливает.Улучшения сохраняются на всю жизнь, но окупаются, как вы даже представить себе не могли.

Шаги теперь кажутся простыми, но как только вы включите их в свой распорядок дня, наблюдайте, как начинается волшебство. Изменения никогда не бывают легкими, но они неизбежны для достижения.

Пожалуйста, поделитесь

Изображение Авторское право: staras (Follow)

Профессиональный писатель с более чем десятилетним опытом непрерывного письма. Ее интересы и знания варьируются от психологии до всевозможных дисциплин, таких как наука и новости.

Вам нужно всего 3 месяца, чтобы стать новым вами (с этим подходом к самосовершенствованию)

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений.Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная гнев — чаще всего симптом чего-то другого. Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит.Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как бороться со гневом

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом. Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите обвинять, говоря что-то вроде «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на столе. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что происходит, — это усиливает напряжение. Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. Если вы обнаружите, что все время злитесь, может быть хорошей идеей поговорить с экспертом о том, как научиться этому. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смех

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают.Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Автор фотографии: Андре Хантер через unsplash.com

Как кардинально изменить свою жизнь за 3 месяца

Этот заголовок, вероятно, привлек вас, потому что он обещает такие удивительные изменения за такой небольшой промежуток времени.

Я не хочу, чтобы этот пост ошеломил вас, но вы можете буквально изменить свою жизнь за 3 месяца или меньше.

Я думаю, это действительно интересно.

Я уже давно нахожусь на пути личного развития. Если вы только начинаете, у вас так много всего, чего стоит ждать, и я, честно говоря, вам завидую.

Позитивные перемены в своей жизни, особенно вначале, — это потрясающе.

Я был вдохновлен на написание этого поста по 2 причинам.

1. В году осталось 3 месяца

Конечно, вы можете читать это в другое время года, но в последнем квартале есть что-то очень освежающее.

2. Я как бы хочу радикально изменить свою жизнь в течение следующих 3 месяцев

Я думал о главных вещах, которые я мог бы изменить в своей жизни, и меня вдохновляло попытаться осуществить их.

Как я уже сказал, вы МОЖЕТЕ радикально изменить свою жизнь за следующие пару месяцев, но, пожалуйста, помните, что жизнь — это путешествие, и это лишь малая его часть.

Даже если вы просто попытаетесь изменить / улучшить свою жизнь, вы это сделаете. Так что не ругайте себя, если вы не придерживаетесь своего плана. И, честно говоря, не обязательно ожидать, что вы кардинально измените свою жизнь… это зависит от вас.

Итак, начнем:

Вы можете найти миллион статей, видео и книг, в которых рассказывается, как изменить вашу жизнь.Вы найдете множество вариантов.

Однако я думаю, что самое главное — найти то, что ВЫ действительно хотите.

1. Текущее «я» против будущего «я»

Разделите лист бумаги на две или используйте два отдельных листа. Назначьте одно себе нынешнему, а другое — будущему.

Для вашего нынешнего себя запишите все ФАКТЫ о себе и своей жизни прямо сейчас.Ключевое слово — факты. Записывайте только то, что действительно правда. Например, это может включать:

• Я медсестра
• Я зарабатываю XXXXX долларов в год
• Я вешу X фунтов

Вы не хотите приводить здесь свое мнение. Например, избегайте:

• У меня худшая работа
• Я мало зарабатываю
• Я толстый

Вы также можете указать свои нынешние убеждения и привычки.

Для себя в будущем запишите все, чем вы в идеале хотите быть / иметь в своей жизни.

• Как выглядит твоя жизнь?
• Сколько у вас денег / денег?
• Кто есть в твоей жизни?

Я говорю об этом больше в моем курсе «Постановка / достижение целей» . На самом деле сейчас идеальное время для записи, если вы хотите серьезно относиться к своим целям.

2. Список недовольных

Напишите список всего, чем вы недовольны в своей жизни прямо сейчас.

Например, меня не устраивает:

• Сумма денег, которую я зарабатываю каждый месяц
• Мысли, которые я думаю / верю о себе

Из этого списка определите 3-5 самых беспокоящих вас .

Оба этих занятия помогут вам разобраться в самых больших проблемах вашей жизни и помогут вам решить, с чего начать.

Отсюда вы можете установить свои цели и начать согласовывать свои повседневные дела со своими мечтами.

Терапия — это не чего стыдиться.

Я рад, что в наши дни психическое здоровье стало более «нормой», но я думаю, что многие люди по-прежнему пренебрегают своим собственным.

Когда вы поговорите со специалистом о своем самочувствии, он поможет вам определить ваши основные проблемы.Эти проблемы могут быть связаны с детством, непризнанной травмой или тревогой / депрессией.

Они могут помочь вам встать на путь исцеления и понимания себя.

Легко недооценить ценность разговора с кем-то, но этот шаг может стать самым большим поворотным моментом для многих людей.

Ваша среда, включая физическую среду, людей вокруг вас и контент, который вы потребляете, оказывает значительное влияние на вашу личность.

Чтобы изменить вашу физическую среду, это может означать перемещение, уборку, расхламление или внесение изменений. Если вокруг вас царит хаос, вы, вероятно, также отразите это в своем уме.

Следует также учитывать людей, с которыми вы проводите большую часть времени. Если у ваших друзей / семьи / значимого друга есть вредные привычки и они самодовольны, то они, вероятно, не лучшие люди, чтобы быть рядом, если вы пытаетесь изменить свою жизнь.

Негативные люди могут быть очень изматывающими, но сначала вы должны признать, что они негативно влияют на вашу жизнь.

Другой аспект вашей среды — это то, что вы смотрите, смотрите и читаете. Сообщения новостей о предвзятой, негативной информации определенно не улучшают мою жизнь. И не читает об этом. С другой стороны, если вы начнете читать книги по саморазвитию и смотреть информативный контент, вы излучаете больше этой энергии.

Это подводит меня к следующему пункту.

Социальные сети могут быть прекрасным инструментом для связи с другими и развития бизнеса.Однако я предполагаю, что большинство пользователей сильно зависимы и злоупотребляют этим.

Даже для себя, которого я считаю достаточно дисциплинированным, мне трудно контролировать прокрутку и желание проверить.

В 2019 году я отказался от большинства социальных сетей более чем на 6 месяцев. Совсем недавно я решил снова удалить ВСЕ социальные сети.

Это отвлекает, отнимает много времени, я теряю способность сосредотачиваться, мне плохо, я сравниваю себя с другими и так далее.

Теперь, когда я отказался от этого, я уже заметил ОГРОМНУЮ разницу в моей работе и психическом состоянии даже через неделю.

Если вы резко хотите изменить свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам отказаться от социальных сетей в это время. По крайней мере, установите временные ограничения для всех приложений и делайте более длительные перерывы примерно каждую неделю.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ
Социальные сети, чрезмерное потребление и цифровая зависимость

1. Упражнение / движение
2. Питание
3. Сон
4. Ваша карьера
5. Эти 5 областей окажут наибольшее влияние на вашу жизнь, потому что каждая из них может вызвать волновой эффект, как положительный, так и отрицательный.Создание изменений или развитие привычек в одной или всех этих областях может привести к 180.

   Exercise

   Я считаю, что упражнения — лучшее место для начала, потому что они важны и легко выполняются. Если у вас нет привычки регулярно двигаться в своей жизни (помимо обычной ходьбы / движения), вы совершаете большую ошибку.

   Честно говоря, я считаю, что каждому следует уделять первоочередное внимание своему здоровью, потому что без него ничто другое не работает и не имеет значения.

   Упражнения улучшают кровообращение, предотвращают ожирение и болезни, дают энергию, поднимают настроение и заставляют чувствовать себя хорошо внутри и снаружи.

   Это может означать, что вы начинаете каждый день совершать длительные прогулки или начинаете программу подъема тяжестей. Что бы это ни было, двигайтесь.

   СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ:
   Как сделать упражнения привычкой

   Питание

   Питание — второе лучшее место для начала, потому что еда, которую вы едите, оказывает прямое влияние на ваш разум и тело, даже если вы не знают об этом.

   Сахар, полуфабрикаты и газированные напитки вредят вашему организму, в том числе кишечнику. Воспаление кишечника влияет на здоровье мозга.Вы когда-нибудь чувствовали себя более тревожными после того, как съели кучу жареной пищи или сахара? Я знаю, что есть.

   Это неприятно, но многие люди продолжают употреблять мусор, потому что привыкли чувствовать себя мусором.

   Очистите свою диету (мне нравится придерживаться маршрута 80/20, может быть, даже 90/10), и вы почувствуете разницу в уровне своей энергии и душевном состоянии.

   СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ:
   Как начать здоровую диету

   Сон

   Сон так же важен, как упражнения и питание, но снова им пренебрегают.

   Если вы смотрите телевизор перед сном, пьете кофеин слишком поздно или 20 раз нажимаете кнопку повтора сигнала, вам, вероятно, есть что улучшить.

   Нашему организму нужен полноценный сон.

   Начните с выбора разумного времени для пробуждения. Определите, в какое время вам нужно лечь в постель, чтобы спать более 6,5–9 часов. Затем создайте расслабляющий вечерний распорядок.

   Ваша карьера

   Большинству из нас нужно работать. Нам нужно зарабатывать деньги, чтобы выжить.

   Работа — ОГРОМНАЯ часть нашей жизни. Большинство из нас тратят на работу более 40 часов, в основном своей жизни. Вы действительно хотите остаться на той работе, которая делает вас несчастным ??

   Деньги важны, но также важны вы и ваше психическое состояние. У вас может быть хорошо оплачиваемая и уважаемая работа, но как вы к ней относитесь?

   Вы в стрессе? Тревожный? В депрессии? Измученный? Убогий?

   Вы можете задуматься о смене работы или даже о своей карьере, еще не поздно, и вы не застряли.

   Зарегистрируйтесь на бесплатные курсы, пообщайтесь и создайте план.

   Финансы

   Деньги — одна из главных причин стресса (особенно в Америке). Это также главная причина, по которой пары разводятся.

   Деньги — это часть нашей жизни, и одни только здоровые финансовые привычки способны кардинально изменить вашу жизнь. Вам даже не нужно быть миллионером.

   Выплата долгов, создание солидного резервного фонда и регулярное инвестирование / сбережение значительной части вашего дохода приносят такое душевное спокойствие.

   Сообщите окружающим

   Если вы серьезно хотите изменить свою жизнь к лучшему, сообщите об этом важным людям в вашей жизни. Если они любят вас и хотят для вас самого лучшего, им следует поддержать вас и, возможно, даже захотеть присоединиться к вам.

   Например, я хочу вернуться к еженедельным встречам и постановке целей, чтобы подумать о своем прогрессе. Мы с моим парнем какое-то время занимались этим вместе, поэтому я спросила, можем ли мы начать делать это снова и посвятить себя этому.

   Вам не нужно никому говорить, что вы хотите полностью изменить свою жизнь, но вы можете сообщить им, от каких привычек вы пытаетесь избавиться или развить их, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже сделать это вместе с вами.

   Возьмите свое время под контроль

   Наш самый большой актив — время. И каждая прошедшая секунда — это секунда, которую мы не можем вернуться.

   Мы не знаем, когда наше время истекло, но я знаю, что хотел бы максимально использовать его, пока я здесь. Вот почему так важно научиться тайм-менеджменту.

   Если вы хотите включить в свою жизнь упражнения, медитацию, приготовление пищи, чтение или что-нибудь еще… у вас есть время. Речь идет о расстановке приоритетов в том, что для вас важно, и о дисциплине.

   Если вы сосредоточитесь, вы можете сделать довольно много за короткий промежуток времени. Тогда у вас еще есть время отдохнуть и поиграть.

   Предлагаю начать с применения техники Pomodoro .

   Установите таймер на 25 минут (или 30, 50 и т. Д.) И ФОКУС. Никаких отвлекающих факторов.Как только он погаснет, сделайте 5-минутный перерыв (возьмите немного воды, прогуляйтесь, потянитесь) и повторите.

   Это очень настраиваемая техника, поэтому с нее можно начать. Вы можете провести 1 или 10 занятий и оптимизировать свою работу.

   Если вы хотите узнать больше об управлении временем, ознакомьтесь со следующими статьями:
   Жесткие истины об управлении временем
   Как управлять всем

   ---

   Через 3 месяца вы можете оказаться в совершенно другом месте.

   Изменив хотя бы одну мелочь, мало-помалу вы начнете замечать изменения в своей жизни.

   Итак, находитесь ли вы на дне или просто хотите пойти другим путем, каждый день — это новый шанс начать все заново.

   30 примеров 30-дневных испытаний, которые изменят вашу жизнь

   Источник: Dirima / Shutterstock

   Когда дело доходит до самосовершенствования, я вижу два самых больших препятствия, с которыми люди сталкиваются в моем терапевтическом кабинете, — это отсутствие мотивации, чтобы начать работу, и страх, что цель окажется слишком непреодолимой.

   Я часто рекомендую 30-дневные испытания, чтобы помочь людям решить обе эти проблемы.Но я не говорю им, что делать в течение 30 дней. Вместо этого я помогаю им разработать собственную задачу.

   Тридцатидневные задачи кажутся выполнимыми — вы можете делать почти все в течение 30 дней. Вы также можете использовать 30-дневное испытание в качестве эксперимента. Если это улучшит вашу жизнь, вы создадите импульс, который мотивирует вас на более позитивные изменения.

   Если, однако, вы решите, что ваша задача бесполезна — возможно, пробуждение на 30 минут раньше снижает вашу продуктивность — вы, по крайней мере, будете знать, что приложили все усилия в течение одного месяца.

   Существует множество онлайн-групп, курсов и книг, которые рекламируют 30-дневные вызовы для чего угодно, от изменения диеты до привычек уборки. И хотя многие из них могут быть весьма эффективными, вам не обязательно принимать участие в заранее разработанном испытании.

   На самом деле, возможно, вам лучше придумать собственный вызов. Тогда вы сможете убедиться, что работаете над достижением цели, которая действительно улучшит вашу жизнь.

   Задачи по улучшению финансового положения за 30 дней

   Если вы хотите существенно сократить свой долг или начать вносить больший вклад в свою пенсию, правильный вызов может дать вам большой толчок к более светлому финансовому будущему.Вот несколько примеров того, как вы можете потратить меньше или сэкономить больше за один месяц:

   • Сэкономьте 500 долларов в ближайшие 30 дней
   • Заработайте дополнительно 1000 долларов в течение следующих 30 дней
   • Оплатить определенный счет
   • Прекратить совершать покупки в Интернете
   • Прекратить ужинать вне дома

   30-дневные задачи по устранению беспорядка

   У большинства людей слишком много вещей. А слишком много беспорядка означает, что вы будете отвлекаться от своей работы, вы будете тратить больше времени на уборку и поиск потерянных предметов, и вам будет сложно оставаться продуктивным.Эти 30-дневные испытания помогут вам расчистить беспорядок шаг за шагом:

   • Избавьтесь от 30 мешков для мусора, полных вещей
   • Держите свой стол в чистоте и свободном от беспорядка
   • Добавляйте 5 предметов для продажи онлайн каждый день
   • Находите 3 предмета, которые можно жертвовать каждый день
   • Определите одну небольшую зону, которую нужно убирать каждый день (шкаф, ящик для мусора, шкаф и т. Д.)

   30-дневные испытания социального взаимодействия

   Если вы хотите активизировать личный контакт с друзьями или хотите научиться говорить за себя, улучшение вашего социального взаимодействия очень важно.Вот несколько задач, которые вы могли бы выполнять каждый день в течение одного месяца, чтобы иметь больше позитивных социальных взаимодействий:

   • Отправить кому-нибудь благодарственное письмо
   • Пригласите коллегу или друга на кофе
   • Поговорите с незнакомцем
   • Сделайте комплимент
   • Практикуйтесь говорить «нет» тому, чего вы на самом деле не хотите делать

   30-дневные задачи по улучшению здоровья

   От изменения диеты и увеличения количества тренировок до большего количества сна и приема витаминов — существует множество проблем, которые могут решить ваше здоровье.Вот несколько задач, которые могут помочь вам сбросить свои привычки:

   • Записывайте все, что вы едите каждый день
   • Исключите определенные продукты или ингредиенты (например, сахар или кофеин)
   • Упражнение на 20 минут
   • Пройдите одну милю
   • Ходить в спортзал каждый день

   30-дневные задания по развитию психической силы

   Если вы хотите меньше нервничать, уменьшить негативное мышление и лучше контролировать свои эмоции, создайте для себя испытание психической силы.Вот несколько примеров того, как вы можете нарастить умственную мускулатуру за 30 дней:

   • Начать дневник благодарности
   • Попрактикуйтесь в использовании добрых слов с собой
   • Ограничьте контакты с токсичными людьми
   • Сделайте то, что лишает возможности жалеть себя
   • Выделите 30 минут для беспокойства каждый день (чтобы уменьшить размышления)

   30-дневное управление временем

   Если вы слишком много откладываете на потом или у вас нет времени заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься в жизни, создайте задачу, которая поможет вам расставить приоритеты в своей деятельности и лучше управлять своим временем.Вот несколько способов избавиться от траты времени или увеличить время для достижения большего:

   • Ограничьте социальные сети 10 минутами в день
   • Сдаться телевизор
   • Планируйте свое время каждый день с шагом 15 минут
   • Выключить электронику в 20:00
   • Выделяйте 30 минут каждый день, чтобы заниматься определенным навыком, который вы хотите изучить, или проектом, который хотите завершить

   Создавайте для себя новые задачи каждый месяц

   Рассматривайте каждый месяц как возможность начать новый 30-дневный эксперимент.Если вы избавитесь от вредной привычки или установите более здоровый распорядок дня, вы многое узнаете о себе и о стратегиях, которые помогут вам прожить свою лучшую жизнь.

   Иногда достаточно одного простого изменения, чтобы сделать жизнь лучше. Так что начните экспериментировать и бросайте вызов себе каждый месяц пробовать что-то новое.

   Эта статья также появилась на сайте Inc.com.

   7 советов, как воссоздать свою жизнь за 3 месяца и изменить свою судьбу

   Вы чувствуете разочарование из-за отсутствия достижений в жизни? Если это так, пора начать смотреть на свои повседневные привычки и предпочтения и начать работать над этим.Большинство людей не могут добиться чего-то великого в жизни не потому, что у них нет для этого таланта, а потому, что их поведение и образ мышления, как правило, возвращают их к обычному существованию.

   Сегодня мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти негативные тенденции и выработать новые привычки, которые воссоздают вашу жизнь всего за три месяца.

   1. Сон и раннее пробуждение

   Первая привычка, которую вы должны выработать, — это рано спать и просыпаться.К сожалению, современная культура больше ориентирована на то, чтобы спать поздно и рано вставать, что по сути означает, что вы не получите достаточно хорошего сна, которого требует ваше тело. Некоторые другие спят и просыпаются поздно, что еще хуже. Чтобы добиться успеха, вы должны иметь привычку вставать рано, предпочтительно с 5:30 до 6:00 утра. Это дает вам фору, и вы можете многого добиться к 9 часам утра, когда большинство людей начинают свой день.

   Ничего более позднего не рекомендуется.Вы можете использовать начальные часы для упражнений, медитации, письма и планирования, что поможет вам оставаться активным и сосредоточенным в течение всего дня. Вы также будете в лучшем настроении и будете меньше раздражаться, что приведет к принятию более правильных решений на работе или в личной жизни.

   2. Поставить цели

   Точно так же, как вождение автомобиля без знания пункта назначения ведет к пустой трате времени и топлива, так и жить своей жизнью, не зная точно, чего вы хотите достичь, приведет только к потере времени и энергии.Время дорого — вы можете верить, что у вас его достаточно, особенно если вы молоды; но на самом деле это не так. Если вы хотите изменить свою судьбу, вы должны быть уверены в двух вещах — где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

   Честное знание своего текущего положения поможет вам понять свои возможности, возможности и ограничения. И как только вы их поймете, вы сможете установить конкретные цели в отношении того, чего хотите достичь. Например, когда вы анализируете себя, вы можете понять, что очень хорошо излагаете идеи и концепции.Таким образом, вам может прийти в голову идея создать канал на YouTube, где вы сможете научить зрителей некоторым интересным концепциям. Записывание целей дает вам дополнительную мотивацию для их достижения.

   3. Расписание задач

   Если у вас есть привычка браться за кучу задач и завершать их случайным образом по своему желанию, то вам следует начать разработку более систематического подхода. Постарайтесь запланировать свои задачи и завершить их в зависимости от приоритета. Это не только поможет сэкономить время, но и вы сможете использовать дополнительное время для других конструктивных целей.

   Например, предположим, что вам нужно закончить отчет о работе к выходным. Но в то же время вы также хотите запоем посмотреть свое любимое телешоу, а также посетить близлежащую торговую ярмарку. Из всех этих трех действий завершение рабочего отчета имеет первостепенное значение. Итак, сначала обязательно заполните его.

   Затем вы можете посетить ярмарку, так как она может быть там всего несколько дней. Наконец, вы можете посмотреть шоу, если у вас останется время. Постарайтесь развить эту привычку категоризировать и планировать задачи, и вскоре вы увидите, что ваша личная и профессиональная жизнь станет намного проще.

   4. Будьте в хорошей компании

   Начните развивать широкий круг дружеских отношений, которые могут принести вам моральную и психологическую пользу. На психологическое развитие человека влияет не только то, как он думает, но и то, как думают люди, с которыми он связан. Тот, кто постоянно находится в группе, где все веселятся и тратит меньше времени на учебу, скорее всего, будет придерживаться аналогичного поведения.

   Точно так же тот, чьи сверстники придают большее значение учебе, чем вечеринкам, также увидит, что их собственное стремление к учебе возрастет.В конце концов, это нормально, когда люди хотят делать именно то, что делают их друзья. Даже в старшем возрасте. Вот почему так важна ваша компания. Постарайтесь проводить время с амбициозными, целеустремленными людьми и мечтателями, которые стремятся сделать что-то продуктивное в своей жизни. Со временем вы увидите, что ваше стремление к чему-то также возрастет.

   5. Получите знания

   Одним из краеугольных камней успеха является приобретение знаний. Посмотрите на каждого успешного человека в мире, и вы увидите, что он обладает обширной базой знаний о многих вещах и жаждет большего.Их знания не ограничиваются конкретной областью знаний, но также простираются и на другие области.

   Приобретение знаний помогает расширить вашу точку зрения на мир, заставляя думать по-другому. Итак, начните узнавать что-то новое с сегодняшнего дня. Посмотрите на темы, которые актуальны сегодня и которые, как ожидается, будут иметь тенденцию в будущем, и начните узнавать об этом как можно больше.

   6. Будьте более социальными

   Если вы относитесь к тому типу людей, которые чувствуют себя комфортно в одиночестве, а не с другими, вам нужно поработать над своими социальными навыками.Выйдите и начните больше общаться с людьми. Пока вы этого не сделаете, ваше восприятие мира будет оставаться искаженным и окрашенным вашими предрассудками.

   Такому человеку неизбежно будет трудно добиться прогресса в жизни, поскольку люди обычно склонны общаться с теми, у кого широкий круг общения, чем с теми, кто держится в стороне. А это повредит вашим перспективам роста как на личном, так и на профессиональном уровне.

   7. Финансы

   Наконец, убедитесь, что управляете своими финансами так, чтобы никогда не быть в долгах.Когда вы влезаете в долги, вся ваша жизнь будет вращаться вокруг выплаты долгов, что, по сути, помешает вам полностью исследовать жизнь. Поэтому всегда создавайте ежемесячный бюджет, определяющий, сколько денег вы можете позволить себе потратить, и следите за тем, чтобы ваши ежемесячные расходы не выходили за рамки этих ограничений.

   А если у вас есть долг, то составьте план того, как полностью погасить его, при этом воздерживаясь от принятия любых дополнительных долгов. Когда вы в конечном итоге избавитесь от долгов, вы поймете, что ваша жизнь изменится — у вас появится уверенность в том, что вы сможете пробовать что-то новое.

   Последние мысли

   Изменение вашей судьбы или направления вашей жизни полностью в ваших руках. Когда вы решаете встать за руль своей жизни, вы вносите изменения для более плавной езды, и именно эти изменения помогают вам воссоздать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

   7 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь за 2 месяца

   Чтобы кардинально изменить свою жизнь, нужно не переехать через страну или ворваться в офис и бросить работу.

   Большие изменения — результат небольших настроек.

   Если ваша цель — завершить проект, сменить группу друзей, выделить больше времени для увлеченных проектов или избавиться от вредной привычки, вот 7 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь в следующие 2 месяца:

   1. Вы сказали, что хотите больше исследовать город.

   Вы говорили, что хотите побывать в новых местах, увидеть то, чего раньше не видели — так почему бы вам этого не сделать?

   На этой неделе выберите другую часть города, новую кофейню, музей, ресторан и отправляйтесь туда.Добавьте это в календарь. Пригласить друга. Сделай это.

   2. Вы сказали, что хотите завершить этот большой проект.

   Ну, вы не можете закончить большой проект, пока не закончите маленький проект.

   Когда вы в последний раз начинали и заканчивали что-то за выходные или даже за день? На этой неделе выберите одну небольшую вещь, которую вы можете закончить, а затем закончите ее.

   Затем, на следующей неделе, выберите проект немного большего размера (но не слишком большой). Закончите это.

   Прежде чем вы это узнаете, вы будете завершать большие проекты направо и налево.

   3. Вы сказали, что хотите больше ходить в спортзал.

   Хорошо, и когда? Когда ты поедешь? «Я пойду, клянусь» — больше не является ответом.

   Завтра не давай просто обещать себе, что ты туда доберешься. Установите время и отключите все остальное. Затем, прежде чем ложиться спать, определите, во сколько вы снова собираетесь пойти в спортзал на следующий день и на следующий день.

   Это просто привычка. Это все.

   4. Вы сказали, что хотите есть более здоровую пищу.

   «Не подготовиться — значит потерпеть неудачу».

   Есть ли в вашем холодильнике здоровая еда? Вы уже знаете, что хотите приготовить на завтрак, обед и ужин?

   Люди едят нездорово и ведут нездоровый образ жизни, главным образом из-за дурной привычки не готовиться. Но если бы у вас была здоровая пища и если бы это было более подходящим вариантом, скорее всего, вы бы стали лучше питаться.

   Это довольно легко решить, не правда ли?

   5. Вы сказали, что хотите перестать так часто пролистывать Instagram.

   Ну, а приложение на домашнем экране вашего смартфона? Такой легкий доступ затрудняет избавление от вредной привычки.

   Вместо этого переместите его на последнюю страницу. Может, даже вообще удалить. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, вы должны разорвать отношения с занятием — не навсегда, а на время.

   6. Вы сказали, что хотите окружить себя более позитивными людьми.

   Хорошо, так что ты делаешь в этом унылом баре с теми же пятью друзьями, которых, как ты знаешь, никуда в жизни не денешь?

   «Вы — отражение пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

   Я за то, чтобы иметь друзей с самыми разными интересами, опытом и устремлениями. Но если у вас есть цель, и если вы хотите что-то улучшить в себе, а люди, с которыми вы постоянно общаетесь, усложняют этот процесс, вам нужно переоценить.

   Итак, в следующий раз, когда вас пригласят, скажите «Нет».

   Вместо этого позвоните другому другу. Может, вы двое никогда не общались. Остынь, а затем нырни. Иди, возьми кофе. Измените динамику и посмотрите, куда все пойдет.

   7. Вы сказали, что хотите работать над собой.

   Дай угадаю: Netflix перед сном?

   Послушайте, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени смотреть телевизор.

   No related posts.