Как измениться за 21 день: Перезагрузка, или как за 21 день изменить свою Жизнь к лучшему | LadyCase

Содержание

Как изменить жизнь за 21 день к лучшему, формирование привычек

Многие могут вспомнить, что собирались что-то начать, сделать, или просто изменить «с понедельника», с нового месяца, с Нового Года, с отпуска или прочих дат. Но вот проходит время, и все планы остаются так и не реализованными, ничего не начато, все «стоит на своем месте», и все цели остаются только на бумаге. Чтобы не было мучительно больно от того, что вы не сделали, мы предлагаем 21 день провести без жалоб и изменить жизнь к лучшему.

Почему все-таки 21 день?

За это время у человека может сформироваться новая привычка. Это было доказано Боуэном и описано в книге «Мир без жалоб» (все книги на странице РЕКОМЕНДУЕМ). Нужно постараться за это время не жаловаться на жизнь, не осуждать, прожить это время оптимистично. Так можно изменить жизнь к лучшему.

Попробуй, и ты выиграешь ВРЕМЯ!

Этот эксперимент помнят многие. Надевался фиолетовый браслет «Жизнь без жалоб», и в течение 21 дня нужно было не жаловаться ни на что. А если не удается, и все же вы где-то не выдержали испытания и пожаловались, то надеваете браслет на правую руку и начинаете все сначала.

Чем интересен браслет «Жизнь без жалоб»?

  • Это средство самоконтроля
  • Это ваш мотиватор
  • Он поможет вам узнать о себе много нового и интересного

Этот эксперимент должен был научить людей быть оптимистами. И за 21 день человек переставал жаловаться и начинал чувствовать себя немножко счастливым. Попросту говоря, прививал привычку измениться в лучшую сторону. Все, кто был в этом эксперименте, изменился до неузнаваемости и изменил жизнь в лучшую сторону.

Поэтому и вы оцените ВСЕ, что вам не нравится сейчас в своей жизни и измените. Пусть это будет всего 3 каких-то новых привычки. Больше и не стоит брать.

Этим действием вы положите начало переменам, которые давно уже «назрели», и вы их никак не можете начать. А нужно вводить новые привычки, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону

Рекомуендуем по теме: Упорство и настойчивость в достижении цели главные качества успеха

Но почему все же привычки? Почему именно они ведут к кардинальным переменам жизни?

Почему привычка важна и что такое привычка?

Под привычкой принято считать определенную модель поведения, которая со временем перерастает в потребность.

И это действие человек начинает выполнять автоматически, так как это становится физиологической потребностью человека, и от этого зависит эмоциональное и психологическое состояние человека.

Вспомните, когда родители вас приучали чистить зубы, вначале вы сопротивлялись, а потом со временем вырабатывалась потребность чистить зубы.

В основе нашего характера тоже лежат определенные привычки. Например, у женщин часто встречается совсем неполезная привычка, что «я сама сделаю лучше». Вот многие и делают все сами.

Поэтому не стоит искать виноватых, вы все и всегда сами формируете в своей жизни, и привычки в том числе. Поэтому стоит изменить что-то в себе и все тоже вокруг изменится к лучшему, вы сами это увидите и почувствуете.

Привычки вредные и полезные

Полезные привычки труднее прививаются в жизнь, нужно преодолеть психологические барьеры, потому что это выход из «зоны комфорта».

Вредные привычки, напротив, легко внедряются в жизнь, но избавиться от них труднее.

Привычка, со временем, становится безусловным рефлексом. Например, вы приучаете себя мало есть, т. е. маленькими порциями. Для этого вы покупаете красивую маленькую тарелочку и начинаете из нее кушать. И постепенно вы тянетесь рукой именно к ней.

И если она грязная или ее нет, то вы все равно положите маленькую порцию на другую тарелочку, но организму вашему будет не очень комфортно. Так как привыкает он к виду этой маленькой тарелочки.

Есть такое «правило 21 дня». Если в течение 21 дня человек повторяет одно и тоже действие, то оно откладывается в подсознании. Мы начинаем его делать неосознанно, потому что оно перерастает в потребность. И наша цель – довести до автоматизма эти действия, и этим самым вы можете изменить свою жизнь к лучшему.

Научная основа правила 21 дня или почему за 21 день происходят изменения сознания

Возникает вполне логичный вопрос о днях: почему это не 35, 30, а может 14 дней? Почему именно 21 день?

Открыл это явление Масквелл Мальц в 1950 году, после серии проведенных операций так как он был хирургом.

Было доказано, что к своей внешности человек привыкает смотреть спокойно через 21 день после операции. Эти выводы он описал в книге «Психокибернетика», а ученые всего мира обратили на это внимание.

Есть еще один научно доказанный факт, но уже с астронавтами с перевернутым изображением. Им надевали очки с линзами, в которых они все видели в перевернутом виде. В эксперименте участвовало 20 человек, а сам эксперимент был рассчитан на 30 дней.

Однако было выявлено, что через 21 день мозг адаптировался и принимал этот «перевернутый мир» как правильный. Причем пытались остановить эксперимент и через 14 дней, и через 19 дней. Но в этом случае эксперимент приходилось начинать снова. А вот через 21 день организм переставал сопротивляться и привыкал.

Однако ученые из Лондона не совсем признали этот эксперимент американских ученых и сделали свой. Взяли 96 человек и 12 недель каждый из них вырабатывал новую привычку. У всех был период привыкания разный, но укладывался в период от 18 до 254 дней.

И это зависит от индивидуальных особенностей организма. Давайте рассмотрим, что все-таки влияет на тот факт как, мы привыкаем быстро за 21 день или медленно за 254 дня.

Правила формирования привычки

  • Привычка, это повторение одно и того же действия в течение 21 дня намеренно, с приложением усилий. Это время даст вам понять, нужна ли вам эта привычка или нет
  • Стоит довести это дело до конца, т.е. 21 день, изо дня в день нужно повторять. Нужно доказать себе, что вы можете что-то изменить
  • Предлагаем составить список их 5-10 привычек, которые вы хотели бы привить себе. Из них выберите вначале одну самую привлекательную для вас и начинайте
  • Эта привычка должна вызывать у вас радость, удовлетворение, гармонию в душе. А контролировать себя стоит в ежедневнике, планинге или календаре. Сделали – обведите кружочком, или запишите, а может чем-то поощрите себя, когда 21 день пройдет
  • Через 21 день оцените полезна ли для вас эта привычка или она вам совсем не нужна и не ценна. Если НЕТ, то смело от нее отказывайтесь и беритесь за новую
  • Стоит пробовать искать то, что для вас было бы полезным в жизни, и не останавливаться и искать

7 этапов формирования привычки

  1. Этап принятия решения относительно новой привычки. Например, вы решили гулять по вечерам, 30-40 минут в день при любой погоде. Так вот самое трудное, это начать и продержаться 21 день. Но оно того стоит. Обязательно подумайте для чего вам это нужно.
  2. Начинать стоит со следующего дня, как только было приято решение. Не отодвигайте этот срок на понедельник, новый месяц и т.д. Начните завтра.
  3. Самые важные первые 2-3 дня. Нужно приложить усилие, чтобы заставить себя это сделать.
  4. Потом второй важный срок – это 7 дней, в течение которых вы делали это действие. Но он будет уже менее болезненным для организма. Начнется постепенное привыкание.
  5. И потом 21 день, когда организм уже готов меняться. Вы начинаете делать это действие автоматически и приходят первые победы.
  6. 40 дней, тоже рубеж, который нужно пройти. Но вот здесь уже стоит прислушаться к организму и понять, полезно ли для вас, приятна ли ля вас эта привычка.
  7. И потом уже 90 дней – это почти итог ваших усилий, здесь уже организм понимает, что это действие вам необходимо, и он сам начнет подталкивать вас и напоминать вам о нем. Привычка становится устойчивой и полезной.

Что делать чтобы не сорваться и какие могут быть препятствия?

  • «Вкусняшка» или подарок за приобретение новой привычки.

Это то, что вас может мотивировать на этом пути к формированию новой привычки. Только награду нужно найти, достойную победителя.

  • Следите за регулярностью выполнения и смотрите положительный опыт других

Здесь настоятельно рекомендуем вести дневник успехов, там можно записывать регулярность и оценивать результаты. Возможно, окружающие начнут видеть изменения и говорить вам об этом. И сами читайте и изучайте положительный опыт других.

  • Помните, что все достигается усилием воли

Заставляйте себя, договаривайтесь с собой, где-то просто делайте и все, никаких отступлений. Движение должно быть только вперед и без пропусков, каждый день и все.

Успешные люди передают свой опыт «прививки» привычек

Стоит вспомнить, что как только вы получаете права, вы еще не так хорошо водите автомобиль. Но со временем у вас получается все лучше и лучше. И потом вы «на автомате» переключаете коробку передач, даже не задумываясь, привычка у вас в подсознании, и вы легко и с удовольствием ее используете.

  • Каждый день составляйте план и включайте туда выполнение своей привычки, над которой вы работаете в настоящее время
  • Улыбайтесь больше и радуйтесь сами своим победам «над собой»
  • Физические упражнения помогут вам преодолеть свое «слабо» и не оставить новую привычку
  • Берите 2-3 привычки и сразу начинайте ими заниматься
  • Постарайтесь заниматься саморазвитием и все время читайте о пользе вашей новой привычки.
    Расширяйте знания о ней и размышляйте о том, какую пользу она принесет и вам в том числе

Полезные советы по приобретению новой привычки

Необходимо подготовиться во всех для вас значимых областях жизни и ввести там по одной-две новые привычки.

Разберите свои «авгиевы конюшни», завалы с ненужными вещами, книгами, бумагами. Наведите порядок везде. И заодно посмотрите какие привычки новые вам необходимо начать прививать.

Ведите Дневник благодарности, тоже 21 день первоначально. Запишите туда ваши маленькие победы. Потом у вас их будет все больше и больше, так как вы научитесь замечать хорошее.

Перестаньте жаловаться на жизнь и научиться лучше узнавать каждый день что-то новое и интересное для себя, расширяйте свой кругозор.

Составьте свой бюджет, записывайте туда все ваши траты. Это позволит вести «режим осознанных трат» и избежать стресса от нехватки денег.

Цените свое время, рассчитывайте его и не тратьте попусту. Это самый ценный ресурс.

Вводите и «здоровые привычки», начните заниматься каким-то спортом. Он очень способствует выработке новой привычки в любой области.

Оценивайте свою реальность с точки зрения позитива, даже если был какой-то «провал», то примите это как опыт.

Помните, что любая трудная дорога всегда начинается с первого шага. Поэтому сделайте его и обязательно двигайтесь вперед. Оно того стоит.

Люди, у которых осознанные, регулярные и постоянные привычки более успешны. В основе формирования всех привычек лежит дисциплина. Пробуйте, у вас все получится и всего за 21 день вы сформируете полезные привычки и измените свою жизнь в лучшую сторону!

13 важных правил по улучшению жизни

Время чтения 6 минут

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

<<Оглавление>>

Привычки – это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью. Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

  1. Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей.
  2. Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз.
  3. Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию. Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь.
  4. Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.
  5. Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом.
    Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».
  6. Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.
  7. Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.
  8. Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени.
  9. Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.
  10. Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек.
  11. Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела.
  12. Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.
  13. Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

  1. Просыпаемся как можно раньше, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
  2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.
  3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
  4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
  5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
  6. После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
  7. Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

  • Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
  • Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
  • Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
  • Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
  • Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
  • Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
  • Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
  • Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
    © Алекс Байхоу

 

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать… Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

21 день привычка формируется и становится вашей второй натурой, ваша программа

Почему именно за 21 день привычка вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам — многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Из этой статьи вы узнаете:

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь — обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку, это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть :0).

Почему именно 21 день для привычки? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил «да, этот навык оказалось что приносит мне пользу», он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную ;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили — это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много — результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые «не получается», для того, чтобы понять «ваше» это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором «моё это или не моё».

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

    У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

  • Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
    Делать зарядку по утрам
    Говорить всем клиентам комплименты
    Утром обливаться холодной водой
    Читать книжку перед сном
    Быть позитивной в общении с другими людьми
    Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
    любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

  • Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

  • На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

  • Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения — …., а специальные упражнения для перепрограммирования мозга на успех.

Статьи на близкие темы, которые Вам могут быть интересны:

Как изменить жизнь? 7 проверенных техник

Известная теория гласит, что для формирования любой привычки достаточно всего 21 дня. Правда ли это или очередной вымысел? Как изменить жизнь уже через месяц и ощутить видимые результаты? Если следовать предложенным ниже советам, вы сможете сэкономить более 70% своего времени. Регулярные тренировки, правильное питание, даже изучение английского вам будет по плечу! Если ваш образ жизни, скорее, похож на хаос, чем на гармонию — достаточно познакомиться с нашей статьей. Хотите прокачать себя до неузнаваемости? Тогда начинаем!

Сон всего 4 часа в день приносит масса дискомфорта, а привычка смотреть видео в час ночи остается? Постоянные опоздания настолько надоели, что злоба берет вверх? А как же регулярные тренировки? На этот раз, говорим на чистоту! Как изменить жизнь, как бороться с ленью, когда она берет вверх, а мотивация застряла где-то на пол пути? Очевидно, пришел тот момент, когда пора заканчивать с отговорками и начать 100% действия.

Важно сказать прямо сейчас фразу «Хочу изменить жизнь, не возвращаясь к прежнему состоянию!». Секрет человеческого успеха кроется в его мышлении. Именно там рождаются идеи о том, что пора брать ситуацию в руки. Чего всегда катастрофически не хватает? Основой всей дилеммы является экономия времени.

Как поменять жизнь с высокой гарантией? Отказываться от пагубных привычек, которые забирают время, силы, в конце концов, счастливое будущее!  Можно попробовать составить такой список:

  • Не засыпать позже 12 ночи.
  • Вставать раньше 7 утра, делать зарядку.
  • Читать по 10 страниц в день или 1 книгу в неделю.
  • Выходить раньше, чтобы не опаздывать.
  • Не одалживать деньги, а отказывать себе в слабостях купить очередную вещь.
  • Минимально употреблять сладкое, включить больше фруктов и овощей.
  • Записаться в спортзал.

Изменить жизнь на словах куда проще, чем сделать. Что так подначивает, заставляя дойти финала? Поспорить с самим собой о том, что ты не дойдешь до заветной цели. Упорство, строгая дисциплина воспитывают характер. Именно его не хватает для выработки ценных привычек на всю будущую жизнь. Сейчас нужно взять ручку и блокнот, написать принципы, которые помогут выработать долгожданную привычку. Изменить жизнь за 21 день или страдать от бесполезных привычек на протяжении многих лет? Ответ очевиден! Итак, 7 простых секретов.

Пройти тест на тип личности

1. Найти причину прошлых неудач.

Как изменить свою жизнь человеку, который постоянно зацикливается на последствиях проблемы? Искать ее причину! Нет времени каждый день изучать английский — причина. Последствием будет ежедневная борьба с собой, которая не приводит ни к чему толковому. Еще один пример — попытки вставать рано утром, даже в выходные, обрушиваются провалом. У людей это продолжается месяцами, а то и годами. Человек не добивается результата, считая, что все пошло против него. Здесь важен анализ. Такие вопросы можно перенести на другие ситуации:

  • Почему у меня не выходит просыпаться в 6 утра? Ответ: я всегда уставший.
  • Почему ты всегда уставший? Ответ: я сплю недостаточно.
  • Почему ты спишь недостаточно? Ответ: я ложусь спать ночью.
  • Почему ты ложишься спать ночью? Ответ: я слишком занятый.
  • Почему ты слишком занятый? Ответ: я не успеваю доделать дела вовремя.
  • Почему ты не успеваешь доделать дела вовремя? Ответ: я планирую слишком много дел за день, не успеваю сделать все.

2. Связать привычки в одно целое.

Изменить жизнь за 21 день еще проще, если группировать привычки. Желание рано просыпаться связано с настроением делать ежедневную зарядку. Эта же цепочка связана с привычкой правильно питаться, успевать посещать зал для физических упражнений.

Чтобы укрепить одну привычку, нужно связать ее с идущей параллельно. Такая техника значительно упростит процесс выработки силы воли, продвинет человека на пути к саморазвитию. Отсутствие опозданий поможет выполнить план распорядка дня, человек раньше будет свободен и сможет заснуть не поздно, а проснуться вовремя.

3. Четкий план на каждый день.

Первый день с новым стилем жизни нужно планировать с внесением временных рамок. Разделить дела на категории — идеальный формат расписания. На первостепенные задачи нужно уделить львиную долю запаса часов. Важно определить, сколько времени требуется на конкретное дело. Постараться снизить затраты времени на 10-30%, но позволить себе перерыв на чашку чая.

Пройти тест на характер человека

4. Каждая задача должна иметь временные рамки.

Изменить себя  и жизнь можно, если устанавливать на каждую задачу по работе, учебе, самосовершенствованию точное время. Накопилось столько дел? Взять блокнот, ручку и записать список дел по их важности. Сделать курсовую в первую очередь, а уже потом пойти на встречу с друзьями. Дочитать книгу, а уже затем просмотреть любимые видео в Интернете. Некоторые дела могут перейти на другой день — это нормально!

Такая схема позволяет работать с большей эффективностью, не нарушать ценное время для сна. Фиксированные рамки заставляют подстроиться человеку делать все собранно.

5. Опережать планы — лучшая мотивация.

Выполнять дела раньше расписания — мотивация освободить время для дополнительных дел или отдыха. В первый день и год спустя продуктивность работы значительно отличается. Так и со временем можно прийти к сокращению затрат на запланированные дела.

6. Контролировать каждый свой шаг.

Контроль помогает всегда оставаться последовательным. Как изменить свою жизнь к лучшему, когда отсутствует верность своим привычкам? Все обрушится крахом, если дать слабину и сбавить педаль газа.  В дневнике стоит указывать дни своих мини-провалов. По мере их уменьшения делать себе приятные сюрпризы — поход в кино, прогулка.

7. Привлекать людей к укреплению привычки.

Изменить жизнь за 21 день с высокой отдачей можно, если привлекать активное внимание родных, друзей, коллег. Родители могут также начать не опаздывать на работу, правильно питаться, заниматься медитацией. Любимая подруга — перестать тратить битые часы на макияж, а друг — не забрасывать изучение немецкого. Стремления одного человека с высокой вероятностью перейдут на тех, кто разделяет его идеи. Никто не одинок в этом мире и поддержке всегда найдется место!

Как изменить жизнь за 21 день? Перестать бояться перемен и взять ответственность за собственную жизнь на себя. Если вы действительно хотите меняться — начните это уже сегодня. Не стоит недооценивать предложенные советы — достаточно попробовать и вы увидите результат. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц. сетях с друзьями. Мы ценим вашу

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Как изменить себя в лучшую сторону

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Содержание:

  1. Что такое привычка;
  2. Какие бывают привычки;
  3. Что общего между привычкой и рефлексом;
  4. Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб;
  5. Как работает правило 21 дня;
  6. Почему привычка формируется 21 день;
  7. Как заставить себя двигаться вперед;
  8. Пошаговые этапы формирования привычки;
  9. Как не сорваться;
  10. Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку;

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычкаэто определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение — сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

  • Вредные очень легко приобретаются практически автоматически.
  • Полезные привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е. автоматически. Довести до автоматизма — вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное! Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке — доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

  1. Принятие решения. Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
  2. Старт. Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
  3. Повторение в течение первых двух дней. После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
  4. Повторение в течение недели. Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
  5. Повторение в течение 21 дня. Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
  6. Повторение 40 дней. Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
  7. Повторение на протяжении 90 дней. После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

  • Придумайте себе вознаграждение, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
  • Используйте положительные подкрепления: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
  • Постоянно мотивируйте себя. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
  • Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
  • Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

  1. Планируйте каждый свой день. Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
  2. Вырабатывайте сразу несколько привычек. Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, пейте необходимое количество воды, правильно питайтесь и т. д.
  3. Проверьте себя на «Слабо». Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
  4. Саморазвитие. Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
  5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
  6. Улыбайтесь. Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси

Полезные статьи:

Как изменить свою жизнь к лучшему

Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

Как начать жить, а не существовать — практические советы

Жизненный сценарий человека — как изменить его

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

миф или реальность? – Карина Тимошенко – Блог – Сноб

Сижу пью кофе. Девушка за соседним столиком эмоционально рассказывает подругам историю, что год пытается бросить курить: попробовала всевозможные мази, пластыри, таблетки, но ничего не происходит. И тут ее собеседница с очаровательными длинными ресницами и голубыми глазами, попивая ананасовый фреш, заявляет: «Ну ты понимаешь, главное переждать 21 день, а потом привычка исчезнет».

И откуда, спрашивается, такая убежденность? Ответ логичный – бытует такое общественное мнение. Еще во времена учебы на режиссерском факультете во ВГИКе у меня был знакомый актер, который сделал у себя дома огромный транспарант на стене с фразой «Привычки формируются 21 день». Но его усилия оказались тщетны. Сила воли слабовата? Возможно.

Однако, рассмотрим природу и корни подобного подхода по достижению определенных результатов. В 1960 году американский пластический хирург Максвелл Мольц издал свою книгу «Психокибернетика», где подвел итог своим исследованиям. Он выяснил, что после изменения внешности (!!!) пациенту требуется 3 недели, чтоб привыкнуть к своему новому телу. Изучив, подробно труды Мольца можно понять, что речь не шла о переходе на здоровое питание, изменении образа жизни, и тем более, о ужас, о том, как можно после развода через 21 день быть свежей, наполненной и безграничной счастливой.

По факту, идя такой дорогой, человек гарантированно столкнется с разочарованиями и подумает, что сбой системы произошел именно с ним. Причем часть людей  с заниженной самооценкой тихо добавят к негативному опыту «я ничего не могу», а сильные будут либо утверждать, что у них получилось и доказывать с пеной у рта какие они молодцы (эффект плацебо), либо не получат ожидаемый результат и возведут себя в когорту «уникальные».

И если вы думаете, что в таком мифе есть крепкая основа, то поймите простую вещь. Тут тот случай, когда хорошо сработал пиар. Что такое 60-ые годы для Америки? Обостренный расовый вопрос, хиппи «под кайфом», джинсы клеш, ветер в голове и обнадеживающие лозунги из песни Элвиса Пресли «It’s now or never». Массы требовали гуру и просветления и на арену вышли психотренинги. И люди хотели результатов. Быстрых. Внезапных. Фееричных.

Идея 21 дня оказалась уместной и один умный маркетолог понял, что такой срок достаточно короткий, чтобы вдохновить (и провести определенное количество продаж). Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?  Это же так легко. У меня нет вопросов к специалисту, который мастерски манипулировал фактами и создавал миф.

Зато, есть огромное количество клиентов которые спрашивают «а сколько же все-таки нужно времени, чтоб сформировалась новая привычка?»

Английские ученые предполагают, что 66 дней. Филипп Лалли провел эксперимент на 96 добровольцах, которые захотели измениться. Эмпирическим путем выяснилось, что в среднем человеку нужно 12 недель для того, чтоб внедрить позитивную привычку вместо негативной. Многие справлялись и быстрее, но средний результат 66 дней.

Итак, чтоб выработать новую привычку необходимо заменить имеющуюся негативную на позитивную. Чтоб фокус внимания и вектор внимания сместился. Вы, наверное, замечали, что когда увлечены работой, творчеством и получаете удовольствие от процесса, то у вас меньше желания объедаться до отвала? И помните, что «свято место пусто не бывает». Очень часто избавляясь от одной дурацкой привычки люди тут же находят другую не менее дурацкую. Принцип «замещения» следует оптимизировать, а не менять шило на мыло. 

Я пришла к выводу, что изменение привычки требует: желания, решимости и настойчивости. Например, если вы хотите похудеть к лету, то для начала поймите для чего вам это нужно. Если причины неочевидны («хочу выглядеть хорошо»), то мотивация слабовата. А если у вас 1 июня участие в танцевальном конкурсе, фотосессия, то у вас будет больше шансов достичь результата.

 Однако, можно наметить цель и дальше сидеть ровно. И так это не работает. Здесь следует предпринять шаги: купить абонемент в спортклуб, составить себе (не в голове, а на бумаге) новый рацион питания, подобрать нужного тренера, который будет помогать в реализации вашей задумки. И вперед: 12 недель к изменениям.

А можно ли достичь изменений в личной жизни за этот срок? Можно, но все индивидуально. И тут обратим внимание на то, что для построения гармоничных отношений важна не только сила привычек, а, зачастую, глобальные внутренние изменения.

 Недавно ко мне пришла клиентка, которая уже 10 лет работает без отпуска, без выходных. Разумеется, что у нее отсутствует режим сна, нет времени на отдых, она не занимается собой и то, что она орет на подчиненных, громко топает ногами и закатывает истерики вокруг – это следствие такого стрессового образа жизни. И тут 12 недель не помогут, потому что нужно разбираться с причинами и внутренними страхами и блоками. А еще будем реалистами и учтем фактор того, что стресс – это выброс кортизола и других гормонов, которые влияют на самочувствие и сохраняются в организме до 2 лет (а вот «гормоны радости» эндорфины «живут» несколько часов), а значит путь к глобальным изменениям будет долгим и серьезным.

Не пытайтесь сразу же избавиться от всех вредных привычек и тут же изменить режим питания, сна, внедрить 10 тренировок в неделю и еще изучать японский язык ежедневно в 5 утра. На таком уже много «воодушевленных» погорело.  И еще, будьте последовательны и дозируйте порции изменений. 

Как изменить жизнь за 21 день. Эксперимент, меняющий сознание

Метод, по которому абсолютно любой человек может изменить свою жизнь, придумал простой священник Уилл Боуэн. Он долго наблюдал за людьми и пришел к мысли, что наша жизнь во многом зависит от того, что мы говорим, какие эмоции в нас преобладают, и какие мысли витают в нашей голове.

Однажды Боуэн предложил своим прихожанам изменить свою жизнь к лучшему. Суть его эксперимента, который позже стали называть «Мир без жалоб», заключалась в следующем: нужно было надеть обычный браслет фиолетового цвета на руку и носить его в течение 21 дня. Все это время он должен воздержаться от ругательств, оскорблений, жалоб, недовольства, сплетен и осуждений. Если человек в течение 21 дня все же произносил «запретные слова» (начинал жаловаться, ругаться и прочее), то он должен быть перевесить браслет на другую руку и начать все заново. Эта практика должна продолжатся до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд.

Все те, кто смог пройти данный эксперимент по улучшению собственной жизни, изменились до неузнаваемости! Но в чем же секрет этого, казалось бы, простого метода?

Ваш настрой. Надевая браслет, вы заключаете с собой договор. Это дает вам способность контролировать свои мысли, слова и эмоции. А это дорогого стоит. Говорить о негативе запрещено, и вы ненароком переключаетесь на позитив и начинаете искать плюсы в неприятностях. В итоге вы начнете замечать позитив в себе, в окружающих и в каждом прожитом дне!

21 день — срок взят не спроста. Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной привычки) нужен ровно 21 день. Так что если вы продержитесь это время без негативных эмоций — вы навсегда обретете позитивный настрой и уверенность в себе.

Готовы ли вы изменить свою жизнь? Тогда не теряйте ни минуты и присоединяйтесь к миллионам людей, которые уже начали это делать!

21 день для развития привычек, изменяющих жизнь

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы развить хорошую привычку, но так и не успели это сделать? Возможно, вы пытались делать это в течение 1-2 дней, но не хватило дисциплины, чтобы продолжать. Возможно, вы ошеломлены усилиями, необходимыми для развития новой привычки, и так и не успели это сделать.

Представляем 21-дневную пробную программу . 🙂 Это самостоятельная программа, в которой вы придерживаетесь определенной привычки в течение 21 дня каждый день.Хотя его можно использовать для выработки новых привычек, вы можете использовать его для проверки любых новых действий, таких как раннее пробуждение, отказ от газировки, соблюдение новой диеты, поиск новых друзей, медитация, ранний выход на работу, выполнение действий. доброты и т. д. Список бесконечен.

21-дневная пробная версия не ограничивается только хорошими привычками — вы можете использовать ее, чтобы избавиться от вредных привычек. Есть ли у вас какие-либо вредные привычки, например, слишком много времени проводить в социальных сетях, откладывать работу на последнюю минуту, переедать, поздно спать, курить или грызть ногти? Вы также можете избавиться от этих вредных привычек с помощью 21-дневной пробной версии.

Почему 21 день?

21-дневное испытание основано на многовековом убеждении, что для полного формирования новой привычки требуется 21 день.

Согласно исследованиям, для полного формирования новой привычки требуется 21 день, поскольку 21 день — это время, необходимое для полного формирования новых нейропатических путей в вашем мозгу. Из блога Аристотеля (сайт сейчас не существует):

«Доктор Максвелл Мальц написал бестселлер Psycho-Cybernetics . Первоначально пластический хирург Мальц заметил, что инвалидам требуется 21 день, чтобы перестать ощущать фантомные ощущения в ампутированной конечности.Из дальнейших наблюдений он обнаружил, что для создания новой привычки потребовался 21 день. С тех пор «теория привычек на 21 день» стала общепринятой частью программ самопомощи.

Цепи мозга берут инграммы (следы памяти) и производят нейросоединения и нейропатии только в том случае, если они подвергаются бомбардировке в течение 21 дня подряд. Это означает, что наш мозг не принимает новые данные для изменения привычки, если они не повторяются каждый день в течение 21 дня (без пропуска дня) ».

Хотя некоторые источники с тех пор пытались опровергнуть это утверждение о 21-дневном сроке, суть в том, что 21 день — удобный период времени для выработки и сохранения новой привычки.В течение 3 недель вы узнаете, что нужно для того, чтобы развить эту привычку, и хотите ли вы придерживаться этой привычки на всю жизнь.

Зачем делать триал?

Есть 3 причины, по которым испытание привычки — это здорово.

1. Низкая приверженность

Многие люди откладывают развитие определенных привычек, даже если они являются хорошими привычками, которые принесут значительную пользу в их жизнь. Это потому, что их одолевает мысль о том, чтобы заниматься чем-то на всю жизнь.

Когда вы проводите 21-дневное испытание привычки, задача становится более управляемой.21 день — это всего 3 недели — намного короче, чем остальная часть вашей жизни. Легко направить свои усилия и добиться успеха всего за 21 день, а не навсегда.

Так как это пробная версия, вам не нужно совершать транзакции дольше 21 дня. После испытания вы решаете, станет ли ваша жизнь лучше с этой привычкой или без нее. Если вам нравится эта привычка, вы можете продолжать ее. Если вам это не нравится, вы можете вернуться к тому, что делали раньше. Никаких обязательств!

2. Отличный способ пробовать что-то новое

21-дневное испытание привычки создает отличную экспериментальную площадку, чтобы пробовать что-то новое — например, встречаться с новым человеком каждый день, обмениваться сообщениями с новым незнакомцем в приложении для знакомств, пробовать новое диета, или предлагать свои продукты новой компании каждый день.С этим испытанием привычки вы легко сможете приступить к новым увлекательным занятиям. Поскольку вы не приобретаете эту привычку дольше 21 дня, вы можете отказаться от нее, если она вам не нравится. Это так просто 🙂

21-дневная пробная версия помогла мне попробовать интересные занятия и по ходу дела приобрести очень хорошие привычки. Я прошел 21-дневные фитнес-тренировки, 21-дневную сыроедение, 21-дневную детоксикацию в социальных сетях и 21-дневное голодание. Многие люди часто говорят: «Это не для меня», прежде чем что-то попробовать. Весь смысл в том, чтобы испытать это на себе, потому что вы никогда не узнаете, на что это похоже, пока не попробуете.Вы не только сможете практиковать самодисциплину, но и попробуете что-то новое, и , у вас есть доказательства, которые нужно прекратить, если что-то не сработает. Опять же, если вам это не нравится, нет необходимости продолжать 21 день.

3. Эффективный способ выработать хорошие привычки

У многих людей есть обширный список хороших привычек, которые нужно развивать, таких как физические упражнения, своевременный выход на работу и сокращение нездоровой пищи. Хотя они и делают мысленную пометку о необходимости поработать над ними, они никогда не доходят до этого по разным причинам.

Вместо того, чтобы тратить время на этап «хочу сделать», который случается со многими, 21-дневная пробная версия — отличный способ быстро попытаться выработать эти полезные привычки.

Правила 21-дневной пробной версии

В этой пробной версии есть только одно простое правило. Вы должны выполнять это действие каждый день, в обязательном порядке, в течение 21 дня. Если вы поскользнулись до окончания пробного периода, вам нужно начать все заново с первого дня.

Почему? Во-первых, отказ от привычки на один день повлияет на ваше восприятие деятельности, что впоследствии омрачит ваши выводы.Как упоминалось выше, для выработки новой привычки требуется 21 день. Если вы хотите сделать это, делайте это хорошо и делайте правильно! Во-вторых, когда мы говорим себе, что можем просто пропустить день или два, это создает новую привычку пропускать день или два каждые несколько дней. Это нормализует плохое поведение и мешает нам стремиться к простым целям.

Успех испытания измеряется вашей способностью придерживаться активности в течение 21 дня подряд , а это значит, что к тому времени вы уже выработали бы эту привычку.Ваши выводы о том, следует ли продолжать эту привычку, зависит от того, считаете ли вы, что лучше с этой привычкой или без нее.

Стратегии успеха

Вот 6 советов, как добиться успеха в этом испытании:

1. Исследование

Сначала потратьте некоторое время на изучение привычки. Изучите общие препятствия, с которыми люди сталкиваются при принятии этой привычки, и ключевые моменты, на которые следует обращать внимание. Разработайте свою стратегию и план действий для решения этих проблем, чтобы вы не уподобились оленю, пойманному в свете фар, когда столкнетесь с этими проблемами позже.Наличие правильного плана значительно увеличивает ваш шанс на успех.

2. Попробуйте выполнить задание за пару дней до пробного периода.

Это позволит вам понять, на что это похоже, и подготовиться к предстоящим событиям в течение 21 дня.

3. Потратьте день или два, чтобы мысленно подготовиться к испытанию.

Мысленно подготовьте себя к предстоящему 21 дню, чтобы настроиться на успех. В это время вы можете либо (1) немного поднять активность, чтобы создать импульс, либо (2) сделать полную противоположность тому, что вам нужно сделать, чтобы создать движущую силу.

Например, до того, как я пошел на пробу сырого вегетарианца, я провел вечер перед тем, как съесть любую приготовленную пищу, которую я испытывал. Это было сделано для того, чтобы избавиться от последних остатков привязанности к приготовленной еде, чтобы я мог приступить к испытанию, не отвлекаясь. Это сработало отлично — в тот вечер мне очень надоела приготовленная еда, и я легко вошел в свой сыроедческий веганский эксперимент. Лишь к концу первой недели моя тяга к приготовленной еде начала проявляться, но к тому времени я уже был сырым в течение недели, и импульс для продолжения этой привычки был уже на месте, так что в конце концов я закончил 21-дневный испытание успешно.

4. Отслеживайте свой прогресс за 21 день

Запишите 21 день на большом листе бумаги на стене, на доске или в другом месте, где вы можете это увидеть. Это должно быть в месте, которое постоянно находится в поле вашего зрения, чтобы вам всегда напоминали о необходимости продолжать испытание. Когда вы успешно закончите день, вычеркните его на своем графике. Это мгновенно доставляет вам удовольствие от тяжелой работы и подталкивает к тому, чтобы делать то же самое на следующий день.

Для этого у меня в комнате есть белая доска.Когда я приступаю к 21-дневному испытанию, я рисую на доске 21 день и вычеркиваю каждый день, когда я закончил с ним. Когда я вижу количество пройденных дней, это напоминает мне о том, как далеко я продвинулся, и мотивирует меня двигаться дальше.

5. По одному

Выполняя 21-дневную пробную версию, убедитесь, что вы не растягиваетесь. Я часто говорю своим клиентам, что лучше сосредоточиться на одной цели за раз, чтобы получить максимальную выгоду. Когда у вас есть основа для первой цели, вы можете переходить к следующей.Когда вы включите вторую цель в свое расписание, вы сможете работать над третьей целью. И четвертый гол. И т. Д. Работайте над несколькими новыми целями одновременно, только если у вас есть возможность их решить. Бессмысленно пробовать все свои цели сразу, если вы не развили способность их решать — все рухнет. Лучше медленный прогресс, чем отсутствие прогресса.

6. Выпишите утверждения

Напишите положительные утверждения о своей привычке и прикрепите их на видном месте.Утверждения должны быть написаны таким образом, чтобы предполагать, что вы уже выполняете эту привычку. Например, если вы планируете просыпаться в 6 утра, напишите утверждение как «Я просыпаюсь в 6 утра каждый день», а не «Я буду просыпаться в 6 утра каждый день». Первый посылает сигнал вашему подсознанию, что вы уже делаете это сейчас, и это подкрепляет успешный 21 день вперед.

Чего ожидать в 21 день

Неделя 1: Введение

Неделя 1 — это когда вы быстро движетесь вперед.Лучший способ провести первую неделю легко — это набрать обороты перед испытанием (см. Совет № 3 выше).

Неделя 2: Сопротивление

Неделя 2 — это когда вы сталкиваетесь с самой большой проблемой испытания (это также зависит от сложности вашей привычки). Вы начнете испытывать всевозможное сопротивление, которое вернет вас к прежнему образу жизни. Если вы хорошо подготовили план действий, вы сможете преодолеть это сопротивление с минимальными усилиями.

Неделя 3: Интеграция

Это этап течения, когда привычка становится обычным явлением в вашей жизни.Несмотря на то, что с момента появления этой привычки прошло всего две недели, период до суда, вероятно, кажется далеким прошлым. Если вы раньше откладывали эту привычку, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вам потребовалось так много времени, чтобы она заработала, потому что все кажется таким простым и естественным! : D К настоящему времени вы должны заметить преимущества от этой привычки, если таковые имеются.

Если вы зашли так далеко, поздравляем! Вы уже на пути к внедрению этой привычки в свою жизнь! : D

Мои 21-дневные пробные версии

Раньше я уже проводил несколько испытаний, в том числе приведенные ниже.Большинство из них начиналось из любопытства, когда я хотел знать, каково это делать с ними. Некоторые из них превратились в постоянные привычки, потому что я получил от них много пользы. Это ссылка на преимущество №2 21-дневной пробной версии — это отличная возможность поэкспериментировать и попробовать разные вещи. : D Мало ли что выйдет из 21-дневного пробного периода!

Список привычек

Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать в 21-дневной пробной версии:

  • Спать в Х-время каждый день
  • Просыпаться в Х-время каждый день
  • Раннее пробуждение
  • Достижение работы ранний
  • Сон X часов в день
  • Проведение максимум X часов на работе (для трудоголиков)
  • Физические упражнения: посещение тренажерного зала, плавание, бег трусцой, игра в теннис и т. д.80 стаканы воды
  • Отказ от газировки
  • Отказ от кофе
  • Медитация
  • Полифазный сон
  • Хорошая осанка
  • Любить себя
  • Проявить любовь и доброту хотя бы к одному человеку
  • Придерживаться режима ухода за кожей
  • новый друг каждый день
  • Общение с родителями
  • Ежедневно разговаривайте с кем-нибудь новым
  • Лучший уход за полостью рта: чистка зубов щеткой и зубной нитью ежедневно
  • Чтение книги
  • Слушание подкастов
  • Своевременное выполнение работы
  • Не ломать костяшки пальцев
  • Не скрежетать зубами (в том числе есть лед)
  • Не ругать
  • Не жалуюсь 9013 0
  • Не сплетничать о других
  • Не критиковать и не осуждать других
  • Проверять электронную почту только один раз в день (для тех, кто постоянно проверяет электронную почту)
  • Не грызть ногти (для тех, кто кусает ногти)
  • Бросить курить (для курильщиков) )
  • Совсем не играю в игры (для любителей игр)

Попробуйте это в своей жизни и посмотрите, как это сработает.Главное — выбрать привычку, полностью интегрировать ее в свою жизнь, прежде чем работать над следующей из списка. Если у вас слишком много испытаний, и вы не уверены, какое из них начать, выберите те, которые соответствуют действиям в квадранте 2.

Прежде чем вы это узнаете, пройдет 21 день, и вы получите новый опыт! : D К тому времени вы можете либо продолжить занятие, либо прекратить его и перейти к другим привычкам.

Это часть серии «Развивай хорошие привычки» .Ознакомьтесь с полной серией:

  1. 21 день для развития привычек, изменяющих жизнь
  2. Раннее пробуждение : 9 причин рано вставать | 21 совет по раннему пробуждению
  3. Отказ от газировки : 5 причин бросить пить газировку (и как это сделать)
  4. Улучшение осанки : Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее добиться) )
  5. Будьте свободны от телевидения: 10 причин, по которым вы должны перестать смотреть телевизор
  6. Быть вовремя : Как быть вовремя
  7. Медитация : 10 причин, по которым вы должны медитировать | Как медитировать за 5 простых шагов
  8. Эффективное управление электронной почтой : Как тратить меньше времени на электронную почту
  9. Бегать босиком: 10 причин начать бегать босиком
  10. Эмоциональное питание Чтобы остановить эмоциональное переедание (серия из 6 частей)

21 день, 21 действие, чтобы изменить вашу жизнь

В преддверии 2020 года я был вдохновлен написать список из 21 дела, которое нужно сделать за 21 день, чтобы получить вдохновение и мотивацию, чтобы стать самым счастливым, самым воодушевленным собой в Новом году.

21 день и 21 предложение. Вы можете делать одно в день, или может быть день, когда вы делаете несколько, и в списке может быть несколько вещей, которые вы хотите делать ежедневно.

Если вы будете делать одно дело в день в течение следующего 21 дня, вы гарантированно испытаете огромный положительный сдвиг .

Вы даже можете распечатать этот список из 21 — положите его в офис и отметьте, как только он будет готов.

21 день в волшебном месте для начала — это 3 полных недели, когда одна вещь в день может создать большой сдвиг, так что к тому времени, когда вы достигнете первого дня 2020 года, вы уже будете в отличном месте, чтобы взять на себя цели, видения и мечты на год, в названии которого есть оттенок, который не вернется до 3030 года.Не знаю, как вы, но меня за это не будет

Я надеюсь, что этот список вдохновит и поддержит остальную часть вашего 2019 года и подготовит вас к 2020 году … Если вы наткнетесь на этот список в другое время года — это не менее актуально — совершение 21 действия за 21 день изменится твоя жизнь.

  1. Потратьте 15 минут на то, чтобы двигаться непривычным для вас образом. Это может быть так же просто, как небольшая домашняя тренировка, вдохновленная другом. Это выглядит примерно так, и не стесняйтесь добавлять туда то, что вы хотите, или делать меньше повторений в зависимости от того, как вы себя чувствуете (не должно быть никакой боли, хотя небольшой дискомфорт от ощущения работы вашего тела — это нормально 🙂 30 прыгайте, бегите на месте, считая до 30, затем встаньте на землю и сделайте 10 отжиманий (колени на земле или от земли) .Если вы знакомы с йогой — сейчас хорошее время, чтобы добавить собаку вверх / кобра и нисходящая собака, чтобы хорошо растянуться, затем сделайте примерно 15 приседаний, затем 20 приседаний и / или кроссоверов (лежа на спине, руки слегка за голову, обхватите колени, вытяните одну ногу, когда делаете противоположное локтем к противоположному колену, которое все еще находится в объятиях, чтобы проработать боковые мышцы живота / косые мышцы живота) * повторить примерно 2 или 3 раза, и это будет 15 минут — быстрый способ получить энергию, ваше сердце бьется, и если вы будете делать это каждые день в течение следующих 28 дней Вы УВИДИТЕ и почувствуете разницу!
  2. Дубль 10: Установите таймер (например, на телефоне или на секундомере) на 10 минут.Просто сядь. Сначала понаблюдайте за своими мыслями. Затем вы можете сделать 10 глубоких вдохов, чтобы успокоить свой разум. Тогда вы можете сделать все возможное, чтобы следить за своим естественным дыханием от момента к моменту. А тем временем вы, скорее всего, снова погрузитесь в мысли, что является частью процесса и практики медитации. Продолжайте присутствовать со своим опытом — это может быть опыт осознания того, что у вас на уме / о чем вы думаете, и это могут быть эмоции, которые приходят и уходят, и это может возвращаться к вашему дыханию как инструмент, чтобы очистить свой разум.Не беспокойтесь слишком сильно о том, ясен ваш ум или занят — принятие 10 в конечном итоге очистит ваш разум, и вы получите огромную пользу. Все, что вам нужно сделать, это установить таймер и посидеть с закрытыми глазами в течение 10 минут.
  3. Достаньте листок бумаги или, если вы регулярно ведете дневник — используйте свой дневник и дневник! Это так просто. Пусть это будет без сценария, и пусть все, что хочет, выйдет наружу. Если вы рисуете пустое место, то рисуйте. На самом деле не имеет значения, о чем вы пишете.Тем не менее, вы часто найдете это очень полезным для того, чтобы лучше понять, что вы чувствуете, о чем вы думаете, или как способ поделиться своими идеями и целями.
  4. Пройти в магазин . Так что, возможно, вы будете смеяться, если будете всегда так делать. Но если вы обнаружите, что едете куда угодно, даже если вы находитесь в 5, 10 или 15 минутах ходьбы, идите туда. Вы можете быть удивлены тем, что вам предстоит. Изменение чего-то одного в повседневной жизни может изменить все.
  5. Напишите другу, о котором вы думали. Есть ли кто-нибудь, о ком вы думали в последнее время? Отправьте им небольшую заметку. Это может быть так же просто, как «Эй, я просто хотел, чтобы вы знали, что я думаю о вас. Желаю вам чудесной недели ».
  6. Включите песню, которая была у вас на уме. У вас когда-нибудь возникает песня в голове, но вы ничего не делаете с ней? Что ж, с технологиями вы можете зайти на YouTube и послушать что угодно. Так что, если песня приходит вам в голову прямо сейчас, сыграйте ее. Вы никогда не знаете, какое скрытое сообщение может таиться для вас там.
  7. Savor . Если сегодня только одно — найдите минутку, чтобы смаковать это. Это может быть утренний кофе, объятия ребенка или любимого человека. Иногда мы наблюдаем за движением вещей и забываем просто насладиться моментом.
  8. Поблагодарите за простые вещи . Это может начаться с первого или последнего дела, которое вы делаете за день — например, с благодарности своей постели в момент, когда вы ложитесь спать или просыпаетесь.
  9. Позвоните. Есть ли кто-то или что-то, чего вы избегаете? Если вы обнаружите, что откладываете звонок, который вам нужно сделать — это может быть ваша страховая компания, врач, дальнейшая связь с работодателем или клиентом или что-то еще — сделайте это сегодня.
  10. Отключите Facebook / сотовый телефон и т. Д. За 1 час до сна. Если вы постоянно находитесь на связи, будь то работа или отдых, проведите одну ночь, когда отключитесь за 1 час до сна. Это минимум. Если вы чувствуете себя смелым, перейдите в автономный режим или в авиарежим на весь день и ночь.
  11. Изучите что-нибудь другое . Вы всегда читаете самопомощь? Найдите статью о финансах или кулинарии. Всегда читаете об автомобилях? Читайте о личном развитии… Вы понимаете суть — в основном освежите свое сознание, прочитав статью о чем-то, выходящем за рамки вашего обычного распорядка.Google — это все, что вам нужно, или подойдите к полке для журналов в магазине и выберите журнал, который вы обычно никогда не читали.
  12. Составьте список из 5-15 человек, которые помогли вам в этом году. Это может быть незнакомец, который улыбнулся вам в день, когда вы чувствовали себя безнадежно. Это может быть друг, который всегда рядом с вами. Независимо от того, есть ли у них имя, которое вы знаете, или нет — составьте список. А если их больше 15 — продолжайте. Это поможет вам увидеть, что вы не одиноки, и всегда есть поддержка, а иногда и от кого-то, кого вы даже не знаете.Как и в моем списке, пойдет Пэт — водитель эвакуатора, который остановился, когда я сломался на шоссе Кокихалла. Если вы пропустили эту историю — нажмите здесь. Дело в том, что в большинстве случаев есть кто-то, кто помогает нам маленькими способами, и если вы вспомните прошлый год, держу пари, вы найдете многих, кто помогал вам в вашем путешествии большим и маленьким способами. Если вы потратите время на размышления об этом, скорее всего, ваша точка зрения изменится.
  13. Уберите лишний беспорядок! Может быть, наконец-то избавимся от этой великолепной куртки, которую вы не носили уже 10 лет.Это может быть чистка задней части холодильника или выброс старых бумаг, которые вам не нужны, старые текстовые сообщения утомляют вас. Разберитесь с беспорядком в течение 20 минут (или больше, если вы так вдохновлены!). Даже 20 минут могут освободить вас от большого количества старого багажа.
  14. Составьте список целей. Хорошо, 2020 год почти наступил, и я уверен, что у вас есть несколько целей. Разрешите себе немного безумствовать — напишите все , не подвергайте себя цензуре — скоро вы это сделаете.
  15. Составьте список конкретных целей. Если бы в вашем последнем списке было хорошо сказано «Пообщайтесь с зебрами», этого может и не произойти, если вы действительно не готовы сделать все возможное, чтобы это произошло. Так что просмотрите свой список и сузьте свои 5 основных целей — — 5 основных вещей, на воплощение которых вы готовы потратить время, энергию и работу .
  16. Составьте план — возьмите 1-3 главные цели сейчас и составьте план — это может быть так же просто, как «Создать новое резюме и рассылать одно резюме в неделю» в качестве вашего нового плана. Это может быть: «Поищите разные тренажерные залы или студии, чтобы узнать, где лучше всего серьезно отнестись к своим оздоровительным целям». Это о конкретных шагах, которые помогут воплотить ваши цели в жизнь.Возможно, он не будет изложен пошагово, но даже если вы имеете представление о первом шаге — это план, который вы можете начать.
  17. Нарисуйте доску визуализации. Если у вас мало времени, вы можете набросать это на листе бумаги или в своем дневнике — вы можете просто записать то, о чем вы мечтаете и хотите воплотить в жизнь. Если вам нравится изобретать и иметь дополнительное время — возьмите несколько журналов и вырежьте фотографии того, что вас вдохновляет и представляет то, что вы хотите сделать в 2020 году.Этот процесс может занять от 15 минут до скетча на полдня для творческой игры!
  18. Наслаждайтесь людьми, с которыми вы находитесь. Это обычное дело — быть с людьми и полностью отключаться из-за того, что они заняты своим телефоном или просто не занимаются. Особенно, если вы празднуете этот праздничный сезон — пусть будет хотя бы один день, один обед, один праздник, когда телефон отложен в сторону, и вы просто полностью присутствуете с людьми, с которыми вы находитесь.
  19. Проводите время на улице. Если там, где вы живете, -50, то можете свести это к минимуму. Но в остальном, даже в менее чем идеальных условиях, игра на свежем воздухе полезна для вашего здоровья и духа. Если вы находитесь в холодном климате, одевайтесь в комплект, и даже 10 минут или быстрая прогулка вокруг квартала могут подбодрить ваш дух. Еще лучше, если вы можете выбраться на природу, провести время, наслаждаясь целебными преимуществами природы.
  20. Протяни руку помощи. Это может быть так же просто, как держать дверь открытой для кого-то, позволить кому-то пройти перед вами в очереди в продуктовый магазин, помочь другу приготовить ужин / предложить погулять с собакой или что-нибудь еще. Все имеют значение.
  21. Признайте себя. Найдите минутку, чтобы отметить 5 вещей, которыми вы гордитесь и которые сделали за последний год. Это может быть большая вещь (в ваших глазах), а может быть и мелочь (в ваших глазах). Стремитесь признать себя и поблагодарить себя за все большие и маленькие шаги, которые вы сделали в этом году.

Я надеюсь, что этот список вдохновит вас, даже если он вдохновит вас составить собственный список из 21 действия, которые нужно добавить в течение следующих 21 дня.Если вы ищете поддержку один на один, чтобы оставаться подотчетным и мотивированным для достижения своих целей и мечтаний — закажите сеанс коучинга сегодня — нажмите здесь.

Задача по изменению привычки за 21 день

В ближайшие 21 день примите участие в этом испытании по изменению привычки.

Каждый год мой друг Джимми присылает мне это стихотворение.

Кто я?

Автор Неизвестен

Я ваш постоянный спутник.

Я ваш самый лучший помощник или самая тяжелая ноша.

Я подтолкну вас вперед или потащу до отказа.

Я полностью в вашем распоряжении.

Половину того, что вы делаете, можно с таким же успехом передать мне
, и я смогу сделать это быстро и правильно
.

Я легко управляем — вы должны просто быть со мной твердыми.

Покажите мне, как именно вы хотите, чтобы что-то было сделано, и после
нескольких уроков я сделаю это автоматически.

Я слуга всех великих людей и, увы,
неудач.

Я добился великого.

Те, кто неудачники, я совершил неудачи.

Я не машина, хотя работаю со всей точностью
машины плюс интеллект человека. Вы можете управлять мной с целью наживы или разорения —
— для меня это не имеет никакого значения.

Возьми меня, обучи меня, будь тверд со мной, и я поставлю мир
к твоим ногам. Успокойтесь со мной, и я уничтожу
вас.

Кто я?

Я ПРИВЫЧКА!

У вас, вероятно, есть хорошие привычки (рано вставать, читать книги, сосредотачиваться на своем приоритете номер один с утра), но у вас есть и вредные привычки (например, кусать ногти, пить слишком много или другие пороки, грабящие вас вашего лучшего я).

Если вы хотите исправить свои вредные привычки или добавить новые хорошие, сегодня отличный день для начала. Каждый понедельник и каждый первый день месяца дает вам импульс и мотивацию для изменений.

Вот почему я хочу, чтобы вы сегодня начали 21-дневный курс по изменению привычек. Вы можете выбрать одно из следующих действий в течение следующих трех недель…

  • Нет телевидения.
  • Без алкоголя.
  • Никакого бездумного серфинга в Интернете.
  • Ограничьте свое время в Facebook одним сеансом по 20 минут в день.
  • Не проверяю электронную почту до 9 часов утра
  • Ложусь спать до полуночи.
  • Есть яблоко в день.
  • Прощай, зерно.
  • Медитация 3 минуты.
  • Использую видео с упражнениями с собственным весом в течение 4 минут утром.
  • Каждый день общаюсь с одним новым человеком.
  • Совершение одного дополнительного торгового звонка каждое утро.
  • Обязательство провести большую публичную презентацию всего за 3 недели.
  • Никаких ругательств.
  • Чтение 20 минут.
  • Написание 1000 слов каждое утро.

Есть так много мелких привычек, которые вы можете изменить, которые окажут БОЛЬШОЕ влияние на вашу жизнь. Но выберите только ОДИН. Не перегружайте себя. Оставайся сфокусированным.

Чтобы изменить любую привычку, вам нужен план. Но вот в чем хитрость. В то время как большинство планов сосредоточено на том, что нужно делать, они часто пренебрегают тем, что НЕ делать. И это большая проблема. В конце концов, такие умные люди, как вы, уже знают, что нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.Это не значит, что вы страдаете от недостатка знаний или ноу-хау. Вы боретесь с искушениями, особенно в тяжелые времена.

Вот секрет планирования. Начните с негативов и систематически устраняйте их на своем пути к успеху.

Определите все препятствия на вашем пути и разработайте два решения для каждого. Наличие плана А и плана Б для решения ваших проблем — лучший способ не сбиться с пути.

Вы можете отбросить плохое поведение, когда усложните его выполнение и когда вы облегчите начало хороших привычек.

Например, если вы пьете слишком много вина ночью или едите слишком много шоколада, скорее всего, это связано с тем, что эти искушения легко доступны. Если этой бутылки красного нет на кухонном столе, вы, вероятно, не нальете себе стакан… или два… пока будете готовить ужин. Если плитка шоколада не стоит на краю стола, вы не будете есть, когда вам будет скучно.

Исследователь Брайан Вансинк и его команда из Корнельского университета обрисовали в общих чертах, как сделать вредные привычки, особенно «бездумное питание», намного сложнее.

Его исследование показало, что если мы поставим на стол миску с конфетами, мы съедим их больше. ДУХ! Если убрать его со стола, вы будете меньше есть. Помещение его в непрозрачный контейнер, чтобы нам не напоминали, что в нем находится, еще больше ограничивает наши перекусы. Теперь возьмите этот контейнер, заберитесь на табурет и спрячьте его в верхнем шкафу на кухне, за старыми банками супа со спаржей , который вы никогда не будете есть, и сократите количество перекусов еще больше. Или, что лучше всего, держите эти чертовы конфеты подальше от дома, потому что, если их нет в вашем доме, вы не сможете взять их во время следующей рекламной паузы Dancing With the Stars .

Вот еще пример. Предположим, вы хотите избавиться от дурной привычки нажимать кнопку отсрочки по утрам, чтобы у вас появилась хорошая привычка ежедневных упражнений. Во-первых, устраните искушение и переместите будильник по комнате. Теперь вы заблокировали дурную привычку, и вам стало труднее нажать кнопку повтора и снова заснуть.

Но как облегчить выработку хороших привычек? Вам необходимо, как учили Чип и Дэн Хит в своей книге « Switch », сделать путь плавным.Что мешает вам выполнять утреннюю зарядку? Они могут включать, но не ограничиваются:

  • Пытается встать с постели по утрам
  • Желание заняться чем-нибудь еще после пробуждения
  • Не знаю, что делать

Давайте уничтожим каждое из этих отвлекающих факторов.

  • Во-первых, вам необходимо составить план, как вовремя вставать с постели ( посмотрите мое видео здесь ). https://www.youtube.com/watch?v=vVOzht2jVqc
  • Во-вторых, если вы испытываете искушение сделать что-то еще, например, сварить кофе и почитать газету, или поджарить немного бекона, или прижаться к партнеру под одеялом, решение — спать в вашей (чистой!) Спортивной одежде или разложите их рядом с кроватью, чтобы вы проснулись, и сразу же наденьте их.Когда они включены, вы почти у цели.
  • В-третьих, вам нужно точно знать, что делать, если вы оделись для успеха. Подготовьте видео с упражнениями на компьютере и поставьте компьютер рядом с кроватью. Теперь, облачившись в спортивную одежду, возьмите компьютер (телефон или iPad) и отправляйтесь в тренажерный зал (или в запасную спальню), чтобы сразу же начать свою полезную привычку.

(Если вы хотите использовать эту систему, чтобы выработать привычку к ежедневной медитации, перечитайте эту статью и узнайте, какие шаги я предпринимаю каждое утро, чтобы сгладить путь.(За почти четыре года я ни разу не пропустил сеанс; это полоса почти 1500 дней!)

Изменения в любой сфере жизни возможны, если вы установите правильный распорядок и поддерживаете его с помощью позитивных людей и силы подотчетности. На TransformationContest.com мы помогли сотням людей наконец сбросить 10, 20, 30 фунтов и более с этим подходом, и наш новый Habit Change Club делает то же самое.

«Я основала Клуб изменения привычек в середине сентября, — говорит Дена Дженкинс.«Сначала мне было трудно придерживаться перемен, но моей целью было нести ответственность и добавить дисциплины в свою жизнь. Сегодня утром (8 недель спустя) я достиг этой цели и вешу чуть меньше 300 фунтов. Я пару лет не весил меньше 300 фунтов . Я так рада!»

Неважно, что вы хотите исправить. Если вы боретесь со слишком частыми покупками в Интернете, ночным приемом пищи, руганью или слишком частыми сплетнями на работе, вы можете избавиться от этой вредной привычки.

«Какую вредную привычку ты сегодня исправил?» — спросил римский философ Квинт Секстий.«Против какой ошибки вы выступили? В чем ты лучше? »

Если вы можете ответить, что каждый день добивались прогресса, что вы на один день ближе к превращению плохой привычки в хорошую, тогда вы, мой друг, находитесь на пути к своей Совершенной Жизни.

Присоединяйтесь ко мне в бесплатном 21-дневном клубе по изменению привычек на Facebook и получите мою поддержку.

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

Как правило 21/90 помогает сформировать хорошие привычки и улучшить жизнь

Мы все хотим выработать хорошие привычки, будь то в бизнесе, в наших хобби или в личной жизни.Один из популярных методов формирования привычек называется правилом 21/90. Правило достаточно простое.

Стремитесь к личной или профессиональной цели в течение 21 дня подряд. По прошествии трех недель стремление к этой цели должно стать привычкой. После того, как вы выработали эту привычку, продолжайте заниматься ею еще девяносто дней. Если вы можете поддерживать что-то в течение трех недель, а затем девяноста дней, это должно стать постоянным изменением образа жизни.

Теперь, когда мы установили, что такое правило 21/90, для чего его следует использовать? Хотя использование зубной нити каждый день может быть хорошей целью, вам нужно каждый день делать что-то одно, что значительно улучшит качество вашей жизни.Это должно быть что-то конкретное, что можно делать каждый день, где бы вы ни находились. Вот несколько потенциальных целей, которых следует достичь с помощью правила 21/90.

Оставаться позитивным каждый день

Одна вещь, с которой многие из нас испытывают трудности, — это оставаться позитивным. Однако есть один способ оставаться сосредоточенным. Найдите один примечательный положительный момент каждый день и записывайте его.

Это могло быть незначительной победой на работе. Это может быть отличный результат вашего ребенка.Это может быть даже потрясающая победа в камбэке вашей любимой спортивной команды. Записывайте одну хорошую вещь на 21 день подряд. Иногда можно повторять, но лучше сосредоточиться на чем-то актуальном. Как только вы это сделаете, продолжайте в том же духе в течение трех месяцев.

Очень вероятно, что, сделав это, вы начнете видеть больше положительных вещей, которые стоит записывать. Вы можете записывать больше одной вещи в день, но вам понадобится как минимум одна вещь. Жизнь, вероятно, станет намного ярче. Вы обнаружите, что негативные вещи не тянут вас вниз, как раньше.

Найдите в своей жизни три вещи, которые, по вашему мнению, больше всего нуждаются в помощи. Сосредоточьтесь на одном за раз.

Это предложение основано на идее из блога Positive Game of Life. Найдите в своей жизни три вещи, над которыми нужно работать больше всего, будь то отношения, уровень стресса, финансы или здоровье. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, что для вас наиболее важно. Работайте над этим понемногу каждый день. Всегда делайте что-нибудь, чтобы попытаться приблизить вас к этой цели.

По истечении трех недель и девяноста дней вы можете перейти к следующей из трех, а затем повторить процесс. Скорее всего, вы заметите, что добиваетесь прогресса, но при этом не будете подавлены.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? При поддержке науки.

Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать странную картину среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц проводил операцию — например, пластику носа — он обнаружил, что пациенту потребуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу.Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент ощущал фантомную конечность около 21 дня, прежде чем приспособиться к новой ситуации.

Этот опыт побудил Мальца подумать о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц писал об этих переживаниях и сказал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл.”

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психокибернетика» (аудиокнига). Книга стала хитом-блокбастером, было продано более 30 миллионов копий.

И вот тогда и началась проблема.

Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца повлияла почти на всех крупных профессионалов в области самопомощи, от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей рассказывали историю Мальца — как очень длинную игру «Телефон» — люди начали забывать, что он сказал «минимум 21 день», и сокращали его до «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку.”

Так общество начало распространять распространенный миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней, или какое-то другое магическое число). Примечательно, как часто эти временные рамки цитируются как статистические факты. Опасный урок: если достаточное количество людей говорит что-то достаточно раз, тогда все остальные начинают этому верить.

Вполне понятно, почему миф «21 день» получил распространение. Это легко понять. Временные рамки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно длинные, чтобы в них можно было поверить.А кому не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за тем, что происходило вокруг него, и не констатировал факт. Кроме того, он сказал, что это минимальное количество времени , необходимое для адаптации к новым изменениям.

Так каков настоящий ответ? Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Как долго нужно избавиться от вредной привычки? Есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это? И что все это значит для нас с тобой?

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы выработать новую привычку?

Филлиппа Лалли — исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона.В исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Social Psychology , Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется, чтобы сформировать привычку.

В исследовании были изучены привычки 96 человек за 12-недельный период. Каждый человек выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день сообщал о том, выполнял ли он такое поведение и насколько автоматическим оно выглядело.

Некоторые люди выбрали простые привычки, такие как «выпить бутылку воды за обедом». Другие выбрали более сложные задачи, такие как «бег за 15 минут до обеда».По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

Ответ?

В среднем, прежде чем новое поведение станет автоматическим, проходит более 2 месяцев, а точнее 66 дней. Время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. В исследовании Лалли у людей требовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.1

Другими словами, если вы хотите правильно сформулировать свои ожидания, правда в том, что вам, вероятно, потребуется от двух до восьми месяцев, чтобы сформировать новое поведение в своей жизни, а не 21 день.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что «упущенная возможность выполнить такое поведение существенно не повлияла на процесс формирования привычки». Другими словами, не имеет значения, если вы время от времени ошибаетесь. Выработка лучших привычек — это не простой процесс.

В поисках вдохновения в долгой дороге

Прежде чем вы позволите этому разочароваться, давайте поговорим о трех причинах, по которым это исследование действительно вдохновляет.

Во-первых, нет причин принижать себя, если вы попробуете что-то в течение нескольких недель, и это не войдет в привычку. Это должно занять больше времени! Нет нужды судить себя, если вы не можете овладеть поведением за 21 короткий день. Научитесь любить свои 10 лет молчания. Примите долгий и медленный путь к величию и сосредоточьтесь на увеличении количества повторений.

Во-вторых, не обязательно быть идеальным. Совершение ошибки один или два не оказывает заметного влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как к ученому, позволять себе совершать ошибки и разрабатывать стратегии, чтобы быстро вернуться на правильный путь.

В-третьих, более длительные сроки могут помочь нам понять, что привычки — это процесс, а не событие. Вся шумиха вокруг «21 дня» может заставить действительно легко подумать: «О, я просто сделаю это, и все будет сделано.Но привычки так не работают. Вы должны принять этот процесс. Вы должны привязаться к системе.

Понимание этого с самого начала позволяет легче управлять своими ожиданиями и делать небольшие постепенные улучшения, а не заставлять себя думать, что нужно делать все сразу.

Куда идти дальше

В конце концов, сколько времени нужно, чтобы сформировать определенную привычку, на самом деле не имеет большого значения. Независимо от того, займет ли это 50 или 500 дней, вы должны работать в любом случае.

Единственный способ добраться до Дня 500 — начать с Дня 1. Так что забудьте о числе и сосредоточьтесь на работе.

Если вы хотите больше практических идей, как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие привычки, посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

21/90 Хорошие привычки и отличная жизнь

21/90 Хорошие привычки и отличная жизнь

Выработайте привычку и сделайте это постоянным изменением образа жизни.

Правило 21/90 гласит, что требуется 21 день, чтобы выработать привычку, и 90 дней, чтобы навсегда изменить образ жизни.

Вы бы хотели изменить свой образ жизни? Стремитесь к своей цели в течение 21 дня, и это войдет в привычку. Придерживайтесь своей цели в течение 90 дней, и она станет частью вашего образа жизни. Вы готовы к позитивным изменениям? Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить импульс.

Помните:

21 день, чтобы сформировать привычку / 90 дней, чтобы навсегда изменить образ жизни

21/90: Установите свою цель

Решите, чего вы хотите достичь или изменить.Это может быть личная или профессиональная цель. Запишите его в свой ежедневник или храните на ноутбуке. Убедитесь, что он виден вам, чтобы вы могли оставаться в нем и сосредоточиться на своей цели. Не бойтесь начинать сначала, все должны пройти GO!

21/90: Составьте план

Спланируйте шаги, которые вы собираетесь предпринять для достижения своей цели. Если ваша цель — быть более активными, вы можете попробовать на этой неделе три новых занятия или запланировать звонок своему другу, который часто бегает.Установление времени и даты — полезные способы настроить себя на успех и помогут сформировать привычки. Планирование с людьми, которые разделяют вашу цель, — верный способ сохранить мотивацию.

21/90: Focus

Сохраняйте концентрацию, вы не можете сделать ВСЕ. Сосредоточьтесь на создании одной маленькой привычки за раз, остальное приложится.

21/90: Обязательство

Вы должны оставаться верными своей цели, если хотите выработать привычку и в конечном итоге изменить свой образ жизни.Правило 21/90 работает только в том случае, если вы постоянно придерживаетесь своего плана, дни должны быть последовательными. Если вы думаете, что у вас возникнут проблемы с принятием обязательств, установите границы. Например, если вам нужно взять выходной, убедитесь, что вы не пропустите два подряд.

21/90: Повторить

Промыть и повторить! Правило 21/90 можно использовать снова и снова для достижения ваших целей, формирования привычек и изменения образа жизни. Начните с малого, но мыслите масштабно.

Постановка целей — первый шаг к превращению невидимого в видимое — Тони Роббинс.

Готовы поставить перед собой эти цели и сформировать привычку? Следуйте за нами в Интернете в течение ближайшего 21 дня, и давайте сделаем жизнь лучше.

Как изменить свою жизнь за 21 день (получите мотивацию за 6 шагов)

Если вы спросите целеустремленного человека, что является ключом к его мотивации, вы удивитесь, обнаружив, что мотивация не возникает естественным образом.

Мотивация требует ежедневных ритуалов и постоянной внимательности.

Вы можете изменить свой образ жизни, свое мышление и, в конечном итоге, свою жизнь, активировав свою мотивацию, что приведет вас к 21-дневному рубежу изменения привычек.Это в конечном итоге приведет вас к вашей конечной желаемой цели.

* Обратите внимание: этот пост содержит партнерские ссылки. Несколько ссылок в этом посте приведут вас на Amazon.com или на другие сайты, где вы можете найти дополнительную информацию о некоторых из упомянутых здесь продуктов, прочитать отзывы и узнать цены.

Давайте посмотрим правде в глаза о людях … Люди не любят больших изменений. Они предпочитают комфорт тяжелой работе над чем-либо. Но есть популярная поговорка: «Измени свой мозг, измени свою жизнь», согласно которому изменения сначала происходят в уме, а потом материализуются в физической форме.

Чтобы что-то изменилось, нужно принять осознанное решение, чтобы его желание сбылось.

Жизнь нанесет вам множество ударов. В своей жизни вы столкнетесь со многими неудачами, но если вы не можете сначала мотивировать себя на уровне мышления, чтобы изменить свою ситуацию на желаемую, вы просто будете существовать, не живя своим истинным подлинным «я».

Если вы прочитали наш пост Как перестать сожалеть о себе (7 советов по изменению жизни) , то, вероятно, вы готовы к следующему шагу, который предоставит вам 6 действенных шагов, которые приведут в действие вашу мотивацию и изменится твоя жизнь!

Готовы ли вы принять вызов «изменить свою жизнь»?

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала ПРЕКРАТИТЬ оправдываться и принять немного неудобства.

Это громкое слово, я знаю, но это то, что вам нужно сделать.

Когда вы вставляете гвоздь в кусок дерева, дерево должно освободить некоторое пространство, чтобы гвоздь вошел внутрь. Вы как этот кусок дерева, а изменение, которое идет в вашем направлении, похоже на гвоздь.

  • Иногда мы отрицаем, и подход этой статьи состоит в том, чтобы заставить свой мозг дать вам подсказки относительно истинных причин, по которым вы хотите что-то изменить.
  • Как только у вас есть подсознательное признание от вашего мозга (другими словами, ваше «почему» вы хотите что-то изменить), тогда вы начинаете отпускать все, что не служит вашему будущему.Сюда входят привычки, ритуалы, а также негативные или токсичные люди. Вы хотите двигаться вперед в позитивном ключе, а не возвращаться назад и продолжать идти по тому же пути.
  • После этого вы переходите к мощным ежедневным ритуалам, которые будут держать вас в покое и держать все в фокусе для вас.

Может быть, вам нужен прорыв, потому что вы заканчиваете плохие отношения без любви или оскорбления.

Может быть, ваша работа действительно воняет, потому что вы устали от того, что вами командуют или вы живете в кабине.

Или, может быть, вы ищете больше свободы и начали свой бизнес, но дела идут недостаточно быстро, чтобы возместить ваш доход от работы.

Может быть, вы чувствуете себя подавленным из-за своей удачи или финансово истощены.

Может быть, вы духовно целеустремленный и хороший человек, но продолжаете привлекать в свою жизнь не тех людей.

Может быть, у вас есть дети, о которых вам нужно заботиться, родитель, член семьи, которому нужно, чтобы вы были сильными, но вы с трудом можете просыпаться утром, чтобы заставить себя пойти на работу.

Что-нибудь из этого вам знакомо?

Независимо от причин, вы можете изменить свою жизнь сегодня в 20, 30, 40, 50, 60 или в любом возрасте!

Нет никаких волшебных зелий или заклинаний «измени свою жизнь», которые можно купить у цыганки с улицы. Тебе предстоит сделать работу. Vid

Иногда импульс требует немного усилий, но если вы читаете это, то я уверяю вас, что вы ГОТОВЫ дать импульс в полную силу.

Думайте об этом процессе как о разряженном автомобильном аккумуляторе, из-за которого машина остановилась посреди улицы.С небольшим количеством сока от внешнего зарядного устройства или перемычки от другого автомобиля, вы можете снова начать движение. Как только вы удалите соединительный кабель, у вас появится импульс, вы в конечном итоге зарядите аккумулятор и доставите вас к конечному пункту назначения, не останавливаясь снова.

Теперь поверьте, этот метод будет работать так же, как импульс батареи.

Сделайте это всего на 21 день и посмотрите, как все пойдет. Через 21 день все вновь сформированные привычки станут образом жизни и приблизят вас к вашей конечной цели.

ПОДРОБНЕЕ: Как перестать жалеть себя (7 советов, меняющих жизнь)

Мотивацию можно включить, даже если вы не чувствуете мотивации.

Это похоже на привычку, которую вы формируете. Он начинается с небольшого действия, которое вы можете или не хотите делать, а затем превращается в колоссальный импульс, который заставляет вас двигаться вперед.

Мы предполагаем, что вас что-то действительно беспокоит, и что вы просто не можете больше терпеть нынешнюю ситуацию.Может быть, вам жаль себя, или, может быть, у вас есть еще сотня других «может быть (а)», но никогда не поздно изменить свою жизнь.

Вы можете быть собственной мотивацией изменить свою жизнь.

Шаг № 1: Обманите свой мозг, чтобы извергать все, что вас беспокоит

Если вы действительно находитесь в уязвимом месте в своей жизни, используйте свою низкую точку в своих интересах.

Запишите себя на аудио или видео, плачьте и по-настоящему плачьте. Чтобы добраться до этой точки, вы должны вызвать в себе по-настоящему грустные эмоции.

Не бойтесь выставить себя дураком. Никто не будет слушать вас или наблюдать за вами (не делайте этого в прямом эфире на Facebook или в любых других социальных сетях! Только вы и ваш аудио- или видеомагнитофон).

Включите мрачную музыку, которая поднимет вам настроение. Адажио для струнных инструментов Сэмюэля Барбера , наверное, самое грустное (и одно из самых красивых) музыкальных произведений, которые я когда-либо слышал, и оно всегда заставляет меня плакать.

С самой грустной музыкой на заднем плане, дождитесь критического момента, а затем начните говорить о том, насколько ваша жизнь отстойна и что ваши мечты так и не осуществились.

Поверьте мне. Просто сделай это.

Выпустите все эти эмоции и продолжайте драматическую музыку по вашему выбору.

Говорите о хорошем, плохом и уродливом. Поговорите о том, что у вас никогда не бывает перерыва, как тот или иной человек разочаровал вас.

Будьте честны с собой. Ты себя разочаровал? Вы съели наши эмоции? Ты делаешь плохие вещи за чужой спиной? Вы плохо относились к своим детям? Вы беспокоитесь о деньгах? Люди вас разочаровали? Кто-то, кого вы любите, сильно вас обидел?

Выкрикивайте.Пусть выйдет наружу вся мерзость.

  • Что у вас сейчас болит?
  • От каких вещей или поведения вы устали?
  • Что произойдет, если вы останетесь на месте и не измените жизнь?
  • Что вы потеряете, если не измените свой образ жизни?

Продолжайте говорить и плакать, пока вы не перестанете говорить и плакать, или пока вы не начнете смеяться над тем, как все драматично звучит (это определенно может произойти).

Внесение изменений потребует некоторого самоанализа.

Рост не наступает, когда все находится в состоянии застоя, «в порядке» или комфортно.

Рост приходит, когда все очень неудобно. Это приходит, когда болит душа. Так что будьте честны с собой.

ПОДРОБНЕЕ: 15 признаков того, что вы — старая душа (вы древние?)

Если запись вас смущает, вы можете в конечном итоге удалить ее, но сначала обязательно посмотрите ее и послушайте несколько раз. После 2 или 3 повторений это может рассмешить вас.

Поздравляю … Теперь у вас есть твердое «ПОЧЕМУ», которое вам нужно, чтобы изменить свою жизнь. Это запечатлено в вашем сознании, и у вас есть доказательства этого.

Шаг № 2: Напишите эту мотивационную фразу на зеркале в ванной

Хорошо, следующий шаг будет звучать как чокнутый. Сделай это все равно.

Теперь, когда вы откопали свое «ПОЧЕМУ» (и выставили себя дураком перед собой), дождитесь, пока высохнут ваши слезы, умойтесь, а затем подойдите к зеркалу в ванной, оснащенному самым большим и самый толстый шарлатан, который вы можете найти.

Напишите на зеркале следующее положительное утверждение. Нет, это не чушь. Просто сделай это.

«Я принимаю себя
безоговорочно прямо сейчас».

Да. Это именно то, что вам нужно записать. Вы будете читать это утверждение каждый раз, когда идете к раковине, чтобы умыться или почистить зубы. Итак, мы рассматриваем как минимум два раза в день.

В будущем чтение этого утверждения станет чем-то, чего вы не сможете избежать, потому что ваш разум приспособлен читать слова, и вы будете повторять это утверждение снова и снова.

Вы будете удивлены тем, насколько мощно ваше подсознание переводить это утверждение с того, что вы только что видите (пустыми буквами), на то, во что вы верите. Разум не знает разницы, и с повторением вы можете улучшить себя -любовь и принятие.

Чем больше вы это читаете, тем больше вы даете себе любовный перерыв, который вам абсолютно необходим прямо сейчас.

Шаг № 3: Дайте импульс вашему оптимистическому настрою с помощью этого действия

После того, как вы положили положительное подтверждение на зеркало в ванной, возьмите наушники и наденьте обувь для ходьбы.

Слушайте веселую музыку на Pandora или Spotify и прогуляйтесь. Это может быть длинная или короткая прогулка, пробежка или пробежка.

Ваше свидание под вашу веселую музыку должно длиться не менее 15 минут!

Удивительно, как с помощью музыки можно сразу изменить свое душевное состояние, и это именно то, на что мы пытаемся обмануть мозг. Я люблю слушать некоторые песни Кэти Перри, чтобы я был в восторге от того, что живу!

«У меня глаз тигра, боец ​​
Танцующий сквозь огонь
Потому что я чемпион, и ты услышишь мой рев
Громче, громче льва
Потому что я чемпион, а ты ты услышишь мой рев! » (Кэти Перри)

Когда вы вернетесь с прогулки, примите душ, сделайте себе чашку целебного зеленого чая (зеленый чай поможет вашему настроению и вашей энергии) и сядьте за стол без каких-либо препятствий.

Вы можете играть классическую фортепианную музыку или мягкую нейтральную музыку, но здесь нет ничего оптимистичного и депрессивного. Бог знает, что Рахманинов — один из моих любимых пианистов, но я не могу слушать его без эмоционального возбуждения. Так что убедитесь, что у вас есть что-то нейтральное.

Вы хотите пробудить в себе творчество. Обычно я играю тихую фортепианную музыку, которую найду на YouTube, или эмбиент в приложении TuneIn.

Шаг № 4: Запишите то, что вы больше не можете принимать в своей жизни

Записывание триггеров для прерывания сделки — отличный шаг в изучении того, как изменить свою жизнь.

Мне нравится вести настоящий журнал настоящей ручкой, набирая все это на клавиатуре компьютера. В том, чтобы что-то записать, есть что-то исцеляющее.

Запишите ВСЕ, на что вы больше не хотите соглашаться, НИКОГДА СНОВА!

  • Это могут быть плохие отношения, из которых вам нужно выйти и поцеловать на прощание навсегда.
  • Это могут быть лишние 20 фунтов, которые вы носили вечно (а может, 50, 100 или 200 фунтов, что бы вы ни чувствовали, удерживая вас в застое).
  • Это может быть ваше финансовое положение.
  • Это может быть работа, которая доставляет вам беспокойство.
  • Это могут быть ваши собственные границы с самим собой и ваши собственные нелюбящие отношения к себе… Может быть, вы маскируете свои эмоции с помощью удобной еды, может быть, наркотиков или алкоголя.
  • Это могут быть ваши социальные навыки, которые держали вас в плену внутри самого себя, где вы изолировали себя от внешнего мира.
  • Это может быть что-нибудь плохое или любой токсичный человек, который больше не служит вашим целям и вашему будущему.

Пора признать все в своей жизни.

Перестаньте оправдываться из-за того, как сложилась ваша жизнь. Взять на себя ответственность!

Если вы хотите знать, как полностью изменить свою жизнь, вы должны перестать верить, что ваша жизнь несчастна из-за внешнего фактора или человека.

Если вы хотите полностью контролировать свою жизнь, вам нужно перестать говорить: «Это все виноваты». Прекрати говорить это! Теперь все под вашим контролем.

Шаг № 5: Примите решение изменить свои привычки с помощью 21-дневного распорядка

Последний шаг в процессе обучения тому, как полностью изменить свою жизнь к лучшему, — это взять на себя обязательство измениться в течение 21 дня, явившись самому.

Начни показывать себя каждый день.

Нормально быть там, где ты сейчас, после всей той глупой записи, которую ты делал раньше, прогулки, чтобы очистить голову, когда ты изливал свое сердце на бумаге о том, чего ты больше не хочешь, ты готов к совершая изменения.

Это нормально, но ты понимаешь, что там, где ты сейчас, тоже унизительно, не так ли?

Найдите альтернативу зависимостям: Вы достаточно унизили себя. Есть много способов изменить свою жизнь. Начните учиться тому, как внести изменения. В Интернете есть масса информации, к которой вы можете подключиться. Вот примеры.

Проверить цену на Amazon

. Если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами и вы перестали оскорблять самого себя, пора избавиться от этой привычки.Есть много местных групп поддержки, в которые вы можете обратиться. Если вы хотите получить помощь, вы найдете способ. Иди и сделай первый шаг.

Если вы чувствуете, что ваше здоровье страдает из-за зависимости от сахара, тогда вы должны изучить варианты, такие как кетогенная диета , , и посмотреть, как вы можете реализовать это в своей жизни. Это не обязательно должна быть кето-диета, но убедитесь, что это диета, которая не вызывает у вас чувства голода или переедания, и убедитесь, что ограничивает потребление сахара (сахар может вызвать сильное воспаление в организме. ).Начните со списка продуктов, которые вам нужно купить. Составить план. Конечно, не забудьте проконсультироваться с врачом, есть ли у вас проблемы со здоровьем, прежде чем переходить на какую-либо диету.

Если у вас ужасная работа и вы хотите перейти в другую компанию, сделайте первый шаг. Обновите свое резюме и разместите его на основных сайтах резюме, таких как CareerBuilder, Indeed, Dice, Monster или LinkedIn.

Если у вас оскорбительные отношения, найдите способ уйти. Никто, считающий вас само собой разумеющимся, не достоин вас.Никто не должен унижать вас или плохо обращаться с вами. Лучше быть одному, чем быть одиноким в неправильных отношениях. Даже если у вас есть общие дети, вам не нужно мириться с насилием. Составьте план и выполните его, даже если на это потребуется время. Существуют приюты и группы, которые помогут вам преодолеть неприятные отношения. Просто погуглите их или проверьте.

Поддержите здоровье своего мозга и разума: Если вы пренебрегали своим здоровьем и не принимаете витамины, вы можете улучшить свое здоровье с помощью поливитаминов, подходящих для вашего возраста и пола, и добавки B12.

Проверить цену на Amazon

Мне нравится раствор B12 form без сахара. Некоторые предпочитают жидкий B12 из . Вам, вероятно, понадобятся другие добавки или питательные вещества, но они будут иметь важное значение для повышения вашей энергии и должны быть минимальными добавками, которые вы хотите принимать, если только ваша диета не восхитительна и вы не испытываете недостатка ни в чем! Однако я сомневаюсь, что это так.

Витамины и минералы могут влиять на эффективность ваших клеток.Они могут активировать определенные ферментные системы, которые позволяют клеткам функционировать.

Витамин B12 может помочь вам чувствовать себя более оптимистично и естественно присутствует в некоторых продуктах питания, но не в растительной пище. Это хорошая причина добавить этот важный витамин в свой ежедневный режим, если вы веган или вегетарианец, потому что это поможет поднять вам настроение. Низкий уровень витамина B12 и других витаминов группы B может быть связан с депрессией, и вам нужно как можно больше поддерживать свой разум, пока вы вносите изменения в свою жизнь.

Шаг № 6: Поддерживайте свой импульс с помощью ежедневной благодарности и дневника малых целей

Пора сохранить эту динамику, потому что один маленький шаг может изменить вашу жизнь.

Иди купи 2 блокнота или дневника. Они не должны быть причудливыми, просто нужно что-то написать. Одно должно называться «Моя ежедневная благодарность», а другое — «Мои цели».

Ежедневный дневник благодарности: Каждый день вы будете записывать одну вещь, за которую вы благодарны.Это очень мощно, и вы будете заземлены. Вы хотите посвятить 21 день благодарности, затем 30 дней, а затем 90 дней. Вы можете обнаружить, что вам нравится это упражнение, и использовать его каждый день всю оставшуюся жизнь.

Пример. Сегодня я благодарен за эту чудесную погоду. Небо красивое и синее, и я чувствую себя живым. Спасибо тебе, небо!

Журнал основных целей и ежедневных шагов: Каждый день ставьте небольшие цели, которые вы можете отметить и выполнить.Не переусердствуйте. Просто ставьте достижимые маленькие цели. Примите решение изменить жизнь небольшими шагами к своим целям. У вас должен быть главный список задач, который вы можете разместить на первых нескольких страницах, и список ежедневных задач.

Если у вас есть принтер, вы можете загрузить приведенные ниже шаблоныca и распечатать их.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО:
Список основных целей PDF (пустой)
Основные ежедневные шаги PDF (пустой)

Каждый день следует составлять действенный список вещей, которые будут держать вас в фокусе.Он может быть маленьким или большим. Например, если вы хотите сменить работу, запишите ее в свой главный список задач.

Итак, главный список, который должен быть помещен на отдельном листе бумаги, будет примерно таким:

— Смена места работы.
— сбросить 20 фунтов.
— Убрать в доме.

Теперь разбейте каждую цель на более мелкие, которые вы можете записать, и каждый день разбивайте эти цели на еще более мелкие шаги.

Так, например… Небольшие шаги к цели смены работы будут:

  1. Задача: Обновить мое резюме
    Шаги:
    — Войти в Careerbuilder.
    — Загрузите мое резюме.
    — Измените мою голосовую почту, чтобы сделать ее более профессиональной.
  2. Задача: подайте заявку на 3 вакансии в день
    Этапы:
    — Подайте заявку на вакансию в CareerBuilder.
    — Подайте заявление о приеме на работу в LinkedIn.
    — Подайте заявку на работу в Jobbing. Отметьте каждый шаг после завершения.

Как только вы достигнете 21 дня, когда будете последовательно следовать своему плану, празднуйте.

Купите себе то, что вы всегда хотели, например книгу, или побалуйте себя веселым мероприятием, например, походом в кино с другом.

Проверить цену на Amazon

. Теперь увеличьте дневные цели и шаги до 30 дней (1 месяц), а затем до 90 дней (3 месяца).

Продолжайте самообразование и продолжайте читать мотивационные книги, такие как Измени свой мозг, Измени свою жизнь , чтобы сохранить импульс.

Если через 3 месяца вы все еще на правильном пути, а должно быть, продлите его до 6 месяцев и так далее.

Прежде чем вы это узнаете, один маленький шаг приведет к следующему шагу. Поверьте, это сработает!

Нельзя ездить в незнакомом городе, например, в Гонконге, ночью, не следуя по дороге шаг за шагом или не используя GPS.

Даже в самую темную ночь вы все равно можете найти свой путь, пока вы поворачиваете ключ автомобиля в замке зажигания и пока идете по дороге шаг за шагом.

И это как раз идея. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы добьетесь этого, но вы должны дать толчок этому изменению (хотите вы этого или нет) и следовать системе, шаг за шагом.

Запишите свои цели, шаги, необходимые для их достижения, и запишите ежедневную благодарность. По прошествии 21 дня все вновь сформированные привычки могут стать образом жизни, и вы начнете свой путь к изменению своей жизни навсегда и определению нового направления в будущем.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *