Как лучше спать беременным: Как спать во время беременности

Автор: alexxlab · Опубликовано 19.09.2019 · Обновлено 16.04.2021

Содержание

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

Тревожность;
Частое мочеиспускание;
Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
Нервозность и раздражительность;
Нарушение пищеварения;

Токсикоз;
Физическое недомогание;
Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

Головокружение;
Тошнота;
Судороги;
Немеют конечности;
Понижение давления;
Геморрой;
Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Правильный сон во время беременности

Беременность – это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии. Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.

Правильный сон во время беременности:

Длится не менее 8-8,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых.
Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день.
Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды — тело не должно затекать к утру.
Хорошо проветренное помещение с влажностью не менее 50%.

У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями. В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день. Это связано с повышением уровни прогестерона, который вызывает подавленность, раздражительность, общую слабость и даже тревожность. Этот же гормон виновен в ночных подъёмах – прогестерон расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, вызывая частые позывы в туалет. В третьем триместре спокойный отдых осложняется физическими неудобствами. Живот становится слишком тяжёлым, а движения ребёнка внутри могут причинять боль.

Почему правильная поза для сна так важна при беременности?

Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.

Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр:

На спине – в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с 15-16 недели от этого положения лучше отказаться.

На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до 11-12 недель.
На левом или правом боку – это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных.

Позы для сна на поздних сроках беременности:

На левом боку – наиболее удобное и приятное положение тела. Подходит для сна в любом триместре. Начиная с 25-28 недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку.

На правом боку – подходит в качестве сменного положения. При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их.
Стабильная поза – если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В таком положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность, нет давления на почки и печень. Эта поза особенно рекомендуется в качестве положения для сна при осложнённой беременности.
Стабильная поза с двумя подушками – эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота. Такая позиция может помочь перевернуть ребёнка в правильное положение вниз головой.

О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают!

В каких позах лучше спать беременным

Беременность — один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но у каждой он проходит по-разному. Кто-то активничает все 9 месяцев, а кому-то мешает постоянное чувство усталости. Как бы там ни было, качественный здоровый сон крайне важен для будущих мам. Ведь организму, работающему за двоих, нужно достаточно времени, чтобы восстановить силы. Но что делать, если девушка привыкла спать на животе? Какие позы будут не только удобными, но и полезными?

Как подготовиться ко сну?

Перед тем, как поговорить о специальных рекомендациях для будущих мам, стоит упомянуть и базовые советы, которые помогут настроить организм на полноценный ночной отдых.

Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна, после — только легкие перекусы, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт;
за час до сна стоит проветрить помещение вне зависимости от времени года за окном;
за полчаса можно выпить любимый релакс-напиток комнатной температуры — травяной чай, теплое молоко или, например, бананово-миндальный напиток.

«Беременные» позы для сна

Многие девушки в повседневной жизни любят спать на животе. Эта поза нас больше всего расслабляет, мы быстрее настраиваемся на сон. Хотя от нее не в восторге ни косметологи, ни врачи (быстрее появляются морщины и позвоночник находится в неправильном положении), избавиться от этой привычки крайне трудно. А что же делать будущим мамам?

Давайте рассмотрим позы сна во время беременности с точки зрения ее периодов:

Первый триместр

Не всегда физиология позволяет распознать признаки наступления беременности с первых недель. Поэтому каждая девушка спит так, как она привыкла, не нанося вред малышу. На ранних сроках сделать это довольно сложно. Но с 11 недели врачи рекомендуют избегать сна на животе, чтоб не нарушать циркуляцию крови. Если же беременность многоплодная, стоит сразу исключить эту позу из своего арсенала. В остальных случаях лучше готовить себя к тому, что на следующие полгода придется забыть о прежних «сонных» привычках.

Второй триместр

До 25-й недели можно выбирать: спать на спине либо на боку. После этого подросший плод будет давить на позвоночник и мешать правильному кровообращению. Кстати, во время сна на правом боку можно передавить печень, и без того работающую сразу за двоих, мочеточник и почку. Давление на последнюю может даже вызвать пиелонефрит. Поэтому спать нужно исключительно на левом боку, иногда переворачиваясь на другую сторону.

Третий триместр

Здесь важно помогать позвоночнику, и без того нагруженному в течение дня, максимально расслабиться и занять правильное положение. Для этого нужно равномерно распределить нагрузку на тело. Скрученные в валик простыни или пледы кладут между коленями, чтобы расслабить таз. Их же можно подложить под спину, чтоб слегка откинуться, если станет неудобно спать на боку. Маленькая мягкая подушка под животом придаст чувство комфорта и безопасности. Учтите, что обустраивать свое спальное место придется каждую ночь. Если не хотите возиться с простынями, можно приобрести специальную подушку для беременных и спать с ней в обнимку. Следуя этим рекомендациям, можно забыть о боли в спине и дискомфорте.

Что делать, если все время хочется спать?

Ответ прост: наслаждаться сном. Когда еще, как не во время беременности, следует разрешить себе поваляться в кровати подольше? Первое время после рождения малыша у вас вряд ли будет свободный часок, чтобы полностью посвятить его себе. Поэтому, если хочется — лучше поспать и дать организму возможность восстановить силы. Все-таки, он тратит вдвое больше энергии на поддержание жизнедеятельности.

Сколько можно спать беременным? Стоит ориентироваться на собственные ощущения. Однако нужно спать не менее 9 часов в сутки и выделять хотя бы часик на дневной отдых. Ведь хроническое недосыпание вредит правильному развитию ребенка и усложняет процесс родов.

«Фабрика тишины» точно знает, что именно поможет расслабиться и заснуть, если никак не получается сделать это самостоятельно. Беруши — при навязчивых звуках вокруг, маска для сна — если в помещении недостаточно темно, а эфирное масло лаванды — для приятного медитативного состояния. Крепкий и здоровый сон — залог хорошего настроения с утра!

Удобные позы для сна во время беременности

Будучи беременной, женщины часто испытывают сложности с засыпанием. Во-первых, из-за самочувствия, которое далеко не всегда в норме. Во-вторых, из-за неугомонности ребенка, который всё чаще дает о себе знать. А в-третьих, живот растёт и становится всё сложнее найти удобное положение для сна. Существуют специальные подушки для беременных, которые призваны помогать женщинам в этой ситуации. Действительно ли они помогают? Может, обычные подушки тоже подходят? Давайте разберемся.

Для тех, кто любит спать на животе, сложности начнутся уже в первом триместре. В это время грудь начинает значительно увеличиваться в размерах и мешает спать в привычном положении. Во втором триместре уже пора привыкать спать на боку, иначе увеличившийся и потяжелевший живот может негативно повлиять на кровообращение. Идеальное положение – сон на левом боку. Но в третьем триместре женщине всё равно придется нелегко, даже если она всегда спит именно на левом боку, потому что немалый вес живота в сочетании со слабостью суставов – ведь тело готовится к процессу деторождения – скорее всего будет провоцировать большие неудобства и боли.

Именно в этот период многие задумываются о специальной подушке для беременных и встаёт вопрос выбора. Но как узнать, которая из них действительно сможет обеспечить удобство именно вам?

Как правильно выбрать подушку для беременных перед покупкой в интернет-магазине

Для начала мы рекомендуем поэкспериментировать с обычными подушками, которые есть у вас дома. Подложите их под голову и шею, а также между коленей, лежа на левом боку. Еще можно приспособить подушку под живот, чтобы поддержать вес и облегчить нагрузку на позвоночник. Если вам сложно привыкнуть спать на левом боку, подложите подушку и под спину, она будет служить преградой, если во сне вы захотите перевернуться. Вполне возможно, что имеющиеся дома подушки прекрасно справятся с задачей, и не придется покупать специальную.

Если же обычные подушки неудобны, то вы будете удивлены разнообразию выбора постельных принадлежностей для беременных. Одним женщинам нравятся большие четырехугольные подушки, которые можно проложить между ног и поддерживать живот. Другие предпочитают маленькие клиновидные, которые кладутся только под живот и таким образом выравнивают всё тело. А есть огромные подушки-валики в форме полукруга, которые охватывают всё тело. Они одновременно служат опорой для спины и живота, удобно располагаются между коленей и поддерживают голову. Они выглядят самыми уютными из всех, но всё же не торопитесь с покупкой.

Что нужно учитывать перед выбором подушки для беременных

Определиться с выбором вам поможет собственное тело. Подумайте, как вы обычно спите и в чем, собственно, у вас сложность. Например, если обычно вы лежите на спине, то вам подойдет та самая подушка-валик, которая поддерживает и спину, и живот. Но если вам не нравится обилие одеял и подушек на постели, такая огромная подушка будет вас раздражать. Обратите внимание на более маленькие изделия. Советы подруг, прошедших этот период, будут очень полезными. Возможно, кто-то из них пользовался той или иной подушкой для беременных, и вы сможете опробовать ее перед покупкой.

Теперь поговорим о позах для сна. Для беременной женщины это очень актуальный вопрос, ведь её задача – не только выспаться самой, но и не причинить вред ребёнку. Прежде всего, избегайте сна на спине с самого начала беременности. В первом триместре это безопасно, но лучше уже сейчас начать отвыкать от этой привычки, ведь в дальнейшем увеличивающийся вес живота будет давить на кровеносные сосуды и мешать кровообращению, вы будете просыпаться с головокружением. Кроме того, затруднения в кровообращении препятствуют поступлению питательных веществ к плоду.

Какие позы для сна подходят для беременных лучше всего

Спать на животе поначалу можно, но где-то после пятого месяца это станет жутко неудобно из-за объемов живота и груди. Это как пытаться уснуть, лежа на огромном арбузе. Тем не менее, такая поза безопасна для ребенка, потому что даже на последнем месяце беременности стенки матки надежно защищают малыша. Так что эта поза проходит контроль по медицинским показателям, но с точки зрения удобства – однозначно нет.

Как уже было сказано выше, лучшая поза для сна – на левом боку. Так кровь максимально быстро добирается до плода, а его вес не давит вам на печень. Пользуйтесь подходящей вам подушкой для беременных, о разнообразии которых вы уже знаете, чтобы вам было комфортнее лежать. Также сон на левом боку улучшает процесс выведения жидкости из вашего тела, а это уменьшает отеки ног и рук.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Как правильно спать во время беременности?

Беременность для каждой женщины — один из лучших периодов в жизни. Но наряду с радостью от предвкушения скорого появления малыша, могут возникать и некоторые нарушения, особенно со сном. В этот период организм будущей роженицы перенастраивается. Поэтому часто женщины задумываются над тем, можно ли беременным спать на спине, и как вообще это правильно делать, чтобы было удобно, но без вреда для ребёнка.

Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями. Согласно переходам от одного периода к другому, происходят изменения и с женщиной как в психологическом, так и физическом планах. Поэтому сон также будет индивидуален.

Особенности сна на разных триместрах

Многие не понимают, почему во время беременности хочется спать. Специалисты рассматривают такие нарушения как следствие перестроения организма и его подготовки к предстоящим родам. Беременным женщинам понадобится много сил и энергии, чтобы родить. Сонливость часто возникает и ввиду угнетения нервной системы, особенно в первом триместре. С ней не нужно пытаться бороться, поскольку это вполне нормальная реакция. Просто следует давать себе хорошо высыпаться, чтобы не чувствовать усталости, вялости и депрессивного состояния. Нельзя однозначно ответить на вопрос, как именно можно спать беременным на ранних сроках, так как это личное дело каждой женщины. Здесь нет особых рекомендаций, поскольку видимых физических изменений до 12 недель практически не происходит. Лучше всего подойдёт та поза, в которой вам наиболее удобно и привычно.

После 12 недель беременности у женщин обычно существенно улучшается настроение и пропадает токсикоз. В этот период изменения начинают касаться физического состояния организма:

появляется лишний вес;
растёт живот;
возникают боли в пояснице.

Теперь уже стоит задуматься и о том, как правильно спать во время беременности. Когда приходит второй триместр любимая поза «на животе» не кажется такой удобной. Эта часть тела уже достигла таких размеров, что можно придавить малыша своим весом. Лучшие варианты — на боку или спине. При этом оптимальной является левая сторона, но в середине беременности вполне подойдёт и правая.

Полезные советы

Последние недели являются одними из самых сложных. И теперь будущая роженица уже начинает сомневаться: можно ли беременным спать на спине в этот период? И не зря. Врачи советуют не злоупотреблять такой позой, поскольку для малыша и мамы более полезным будет сон на левом боку. Кроме этого, важно учитывать и косвенные факторы:

перед сном проветривайте комнату в течение 10–15 минут. Летом лучше спать с открытым окном, но стоит следить, чтобы не было сквозняка;
ночная рубашка, пижама и бельё должны приносить комфорт и в идеале быть изготовленными из натуральных материалов;
подберите упругую и завышенную подушку, с которой позвоночник займёт удобную позицию.

Специалисты часто рекомендуют использовать для сна специальные подушки для беременных. Они разрабатываются с учётом особенностей фигуры женщины, поэтому обеспечивают максимальный комфорт и удобство.

В интернет-магазине «Пора в роддом» предложен большой выбор этой продукции. Здесь найдутся подушки с пенополистиролом, поролоном, холлофайбером. Изделия являются многофункциональными, поскольку пригодны для использования во время сна, а также кормления ребёнка. Купите себе заранее такое приспособление, так как спать на подушке для беременных не только удобно, но и полезно!

Позы для сна во время беременности: как лучше спать беременной женщине

У каждой девушки есть любимая и самая удобная поза для сна. Однако новое положение может внести коррективы в привычный распорядок ночи: в некоторых случаях тебе может быть просто неудобно, а другие позиции даже способны навредить плоду.

Один раз разобравшись в том, какие позы для сна во время беременности удобны и полезны, ты будешь хорошо спать на протяжении всех девяти месяцев.

Как нельзя спать в положении

В первую очередь плохие новости ждут будущих мамочек, которые любят поспать на спине. Это — одна из самых опасных поз для сна для беременных. Конечно, в самом начале беременности такая позиция не несет никакого вреда, однако примерно с 20—22-й недели (то есть примерно на 4 месяце) от нее лучше полностью отказаться.

Причина в том, что матка и позвоночный столб окружают нижнюю полую вену, которая, по сути, является самым большим сосудом человеческого организма и транспортирует кровь к сердцу от нижних конечностей и туловища.

Когда плод уже подрос, велика вероятность давления околоплодных вод и матки на полую вену, в результате которого она сильно пережимается и возникает так называемый синдром нижней полой вены. Вероятность такого развития событий особенно возрастает, если мама часто лежит на спине.

Организм воспринимает такое состояние как большую потерю крови и начинает реагировать соответствующим образом. Проявляются следующие симптомы синдрома нижней полой вены:

слабость;
сниженное артериальное давление;
головокружение;
невозможность дышать полной грудью.

В таком положении в опасности находится и сам плод: он страдает от нехватки кислорода и его состояние стремительно ухудшается. Во сне такое ухудшение самочувствия человеку бывает контролировать крайне сложно, поэтому лучше вообще отказаться от такой позиции.

Будущим мамам с подтвержденной многоплодной беременностью нужно отказаться от такого положения тела сразу после первого триместра.

Другая неоднозначная вариация среди поз для сна при беременности — лежа на животе. Также начиная примерно с 20-й недели сосуды, которые питают плаценту, в этой позиции начинают пережиматься и испытывать сильное давление.

Такая ситуация считается еще более опасной для плода. Когда же живот подрастает, вопрос отпадает сам собой: лежать в таком положении будущей маме становится абсолютно неудобно.

Как спать беременной на первом, втором и третьем триместре: удобные позы для беременных во время сна

Примерно до 12 недели (то есть почти весь первый триместр) будущая мать может совершенно не задумываться о том, как занять правильное положение. Ты можешь позволить себе абсолютно любую позицию, в которой будет действительно комфортно. Однако дальше от выбранного положения во время отдыха может зависеть нормальное развитие и рост плода.

Итак, в каких позах можно спать при беременности? Лучшая из позиций для отдыха беременных — лежа на левом боку. Именно в ней нет никаких препятствий нормальному кровообращению, благодаря чему ребенок может получать все необходимые для развития и роста полезные вещества. Когда беременная женщина лежит на левом боку, она не препятствует работе сердца и не сдавливает печень. Это положение также советуют тем беременным, кто страдает от изжоги.

Естественно, что лежать на протяжении нескольких месяцев практически в одном и том же положении просто невыносимо. В течение ночи будущей маме разрешается переворачиваться и на правый бок, однако в целом предпочтительнее всегда левая сторона.

Что касается третьего триместра, то здесь действуют те же правила, что и ранее, однако некоторые врачи также обращают внимание на положение малыша.

Матери рекомендуется чаще лежать на том боку, где располагается детская головка, которую уже хорошо видно на УЗИ. При тазовом предлежании (или, по-простому, если малыш «сидит на попе»), беременной советуют почаще в течение ночи переворачиваться с одного бока на другой.

Удобные позы для сна при беременности: полезные советы

На поздних сроках вынашивания плода могут возникнуть некоторые сложности: из-за того, что матка существенно увеличивается в размерах, а вместе с ней увеличивается и изгиб тазового столба, женщине постоянно хочется выпрямиться во сне.

При позе лежа на боку может возникнуть боль в бедрах, а сами бока при этом сильно затекают. Необходимо принять меры, чтобы облегчить положение матери.

Во-первых, беременной стоит попробовать принять такую позицию, в которой она лежит на боку, но при этом слегка откидывается на спину. Чтобы тебе было действительно удобно, подложи под спину специальную подушку для беременных (как на фото выше) или сделанный самостоятельно валик из одеяла. Некоторые мамы специально ложатся на неразложенный диван, чтобы хорошо выспаться, опираясь на его спинку.

Во-вторых, для того чтобы уменьшить боль в области бедер, слегка разведи ноги, согни их в коленях и положи между ними небольшую твердую подушку наподобие валика. Если это тебе не подходит, попробуй просто закинуть ногу и руку на лежащий рядом валик (или мужа).

В-третьих, обеспечь комфорт своим ногам. Чтобы убрать отечность с нижних конечностей, подложи в ноги небольшую подушку.

Наконец, убедись, что твой матрас максимально удобен для тебя. Для мягкости его можно застелить дополнительным толстым одеялом.

Что делать днем, чтобы хорошо спалось ночью: рекомендации для беременных

Узнав, в какой позе лучше спать при беременности, стоит задуматься и о других важных вещах, касающихся сна.

Если ты испытываешь трудности и не можешь полноценно отдохнуть, используй следующие советы специалистов.

Ограничь физические нагрузки и любую активность во второй половине дня (включая работу!). Сильная усталость может привести не к крепкому сну, как ожидалось, а к его отсутствию.
Добавь в свой список ежедневных дел так называемый «спокойный спорт» для будущих мам: специальный фитнес или аэробику для беременных, плаванье, а также не забывай гулять пешком по 1—2 часа в день.
На ужин отдавай предпочтение легким блюдам, а если возникает резкое чувство голода перед сном, лучше всего съесть кусок цельнозернового хлеба с отварным мясом. Старайся не пить слишком много жидкости в последние 3—4 часа до сна, чтобы избежать ночных походов в туалет, которые точно не дадут тебе выспаться.
Избегай стрессовых ситуаций во второй половине дня. К ним относятся неприятные личные разговоры, переговоры на работе, ответственные бумажные дела, просмотр неприятных фильмов, чтение тяжелой литературы. Особо впечатлительные беременные после всего вышеперечисленного долго не могут заснуть.
Откажись или сократи отдых в дневное время. Возможно, именно это поможет наладить тебе свой режим и улучшить ночной сон.
Если перед сном регулярно возникает слабость, учащается сердцебиение и становится дурно, лучше всего выпить слабо заваренный чай с сахаром и лимоном.
Позаботься о том, чтобы максимально расслабить свой организм перед сном. Для этих целей подойдет теплая ванна, ароматерапия, массаж, йога для беременных, медитации или секс (если он не запрещен по состоянию здоровья).
В теплое время года спи с открытым окном, а в холодное — обязательно проветривай помещение за полчаса до отхода ко сну.
Непосредственно перед сном надевай просторную дышащую одежду из мягких натуральных тканей. На ноги лучше надеть хлопковые носки, если они хоть немного мерзнут.

В случае, если бессонница не проходит, обратись к врачу за рецептом лекарственного препарата. Чаще всего будущим мамам назначают настой валерианы или пустырника, Глицин, ромашковый отвар или другие натуральные средства.

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Сон во время беременности: как лечь, чтобы отдохнуть

Фотобанк Лори

Конечно, больше всего будущую маму волнует вопрос, можно ли ей спать на животе в период вынашивания ребенка? Женщинам, предпочитавшим данную позу до беременности, трудно бывает избавиться от этой привычки. Врачи, как правило, не запрещают спать на животе до 12-13 недели беременности, то есть, до того периода, когда матка с развивающимся в ней плодом выйдет из пределов малого таза. Впрочем, они и не рекомендуют эту позицию. Дело в том, что сон на животе, даже на ранних сроках беременности, может стать причиной дискомфорта в груди, которая начинает изменяться практически сразу после зачатия: увеличивается в размерах, становится более чувствительной.

У меня 14-15 недели беременности, я сплю на животе. Это моя любимая поза, засыпаю только так. Но я чуть подгибаю ногу под себя, вроде так живот не сдавливается.

Во втором и, тем боле, в третьем триместре – спать на животе беременной категорически противопоказано. Конечно, ребенок достаточно надежно защищен в утробе, но , согласитесь, зачем играть с судьбой? Будущая мама должна понимать, что несет ответственность не только за собственное здоровье, но и за здоровье малыша.

Спать на спине во время беременности, как это ни странно, тоже будет не совсем удобно, особенно со второго триместра беременности. Дискомфорт объясним тем, что растущий плод давит на кишечник, почки и другие внутренние органы женщины. Сон на спине может спровоцировать развитие геморроя, появление одышки, низкого артериального давления и болей в спине. Однако самую серьезную опасность для будущей мамы, предпочитающей эту позу, представляет риск развития синдрома сдавления нижней полой вены. В группу риска по данному заболеванию входят женщины, которые спят на спине после 25 недели беременности. Нижняя полая вена проходит вдоль позвоночника, ее основная функция заключается в доставлении крови от нижних конечностей к сердцу. Соответственно, при сдавлении вены уменьшается объем поступающей крови. Беременная начинает испытывать головокружение, у нее диагностируют тахикардию, появляется ощущение, что ей не хватает воздуха. Длительное давление на нижнюю полую вену может негативно отразиться и на развитии ребенка. Вследствие нехватки крови и питательных веществ у плода может развиться хроническая гипоксия, варикоз. Данная патология может даже стать причиной преждевременной отслойки плаценты.

Одни медики уверены, что самой безопасной позой для сна в период вынашивания ребенка является позиция на левом боку: она улучшает кровообращение в маточных сосудах, а также способствует бесперебойной подаче кислорода плоду. Другие – запрещают спать на правом боку, поскольку это увеличивает риск гибели плода. Хотя, справедливости ради, нужно заметить, что с ними не согласны кардиологи, которые рекомендуют спать именно на правом боку.

Я вот помню, когда на спине спала, получала пинки. В основном спала на боку, мне так удобно было. Все равно вы во сне себя контролировать не сможете, спите как угодно.

Учитывая такое расхождение мнений, выбирая сон на боку, медики призывают будущих мам прислушиваться к собственному телу. Если малыш внезапно начинает «агрессировать», возможно, он пытается вам пожаловаться на неудобство и следует искать другое положение.

Как же сделать сон во время беременности комфортным? Врачи рекомендуют использовать специальные подушки, набитые полистиролом, с помощью которых можно скорректировать положение тела будущей мамы. Благодаря внутреннему материалу подушка гибкая, поэтому легко повторяет изменившееся тело женщины. Подушка для беременных может быть разных типов в зависимости от формы: ее можно подкладывать под спину, под живот или между ног – в таком положении подушка помогает уменьшить давление на таз.

Некоторые будущие мамы страдают от изжоги на последних сроках беременности. В таком случае рекомендуется подложить подушку под голову и спать полулежа. Такая поза для сна также помогает при одышке.

Известно, что около 80% беременных женщин испытывают проблемы со сном. Во многом это зависит от того, что им становится неудобно спать в тех позах, в которых они привыкли. Поверьте, это неудобство временное. Прислушивайтесь к своим ощущениям и реакции ребенка, и сумейте найти то положение, которое будет удобно для вас обоих.

8 лучших способов улучшить сон во время беременности — Основы здоровья от клиники Кливленда

Новорожденные имеют определенную репутацию человека, который не дает спать допоздна в неурочные часы. кормления — но бессонные ночи могут начаться задолго до рождения ребенка.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Выяснение того, как лучше спать во время беременности, важно не только для вашей энергии и настроения.По словам специалиста по нарушениям сна Салли Ибрагим, доктора медицины, у беременных женщин, которые спят меньше, чаще возникают осложнения.

Найти какие нарушения сна распространены на протяжении вашей беременности, а также способы лучше отдохнуть.

Сон по триместру

Первый триместр: Женщины, как правило, жаждут много спать во время роста плаценты. Не удивляйтесь, если в целом вы чувствуете себя более сонным, вам нужно ложиться спать пораньше и вздремнуть.На этом этапе лучшее, что вы можете сделать, — это поддаться этому побуждению и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.

Второй триместр: Количество сна нормализуется до количества, необходимого вам до беременности. Но по мере роста ребенка и его живота могут возникать факторы, влияющие на сон, например, вставание и использование туалета.

Третий триместр: Усталость может быть результатом плохого сна. Женщины, как правило, меньше спят из-за таких факторов, как:

Боль в спине
Детские пинки
Судороги в ногах
Более частые позывы к мочеиспусканию
Существенное увеличение веса
Застой, связанный с поздней беременностью

8 советов, которые помогут вам лучше спать

Хотя женщинам невозможно избежать многих вещей, которые ограничивают сон во время беременности есть способы больше (и лучше) отдыхать:

Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном.
Старайтесь ложиться спать и бодрствовать.
Избегайте электроники по крайней мере за час перед сном. Если это невозможно, уменьшите яркость экрана и избегайте яркого света.
Ограничьте употребление кофеина в своем рационе.
Снимите стресс с помощью йоги, медитации осознанности или массажа.
Спи на боку. Вам может понадобиться подушка для беременных, чтобы поддерживать спину и колени.
Ограничьте проблемы с дыханием, приподняв голову во время сна.
Поддерживайте достаточный уровень гидратации, чтобы уменьшить спазмы в ногах.

Нарушения сна при беременности

Нарушения сна могут возникать или ухудшаться во время беременности. «У кого-то может не быть этих состояний до беременности, и они могут развиться в любом триместре, но особенно к концу беременности». Проблемы со сном во время беременности не являются неизбежными. К ним можно и нужно обращаться

Синдром беспокойных ног: Если у женщины синдром беспокойных ног (СБН), во время беременности состояние может ухудшиться.Состояние также может появиться впервые. Как только RLS обнаруживается, вероятность его повторения при более поздних беременностях выше. Однако симптомы возвращаются к норме (для ранее существовавших случаев) или исчезают (для новых случаев) сразу после родов.

Сон апноэ: сна апноэ особенно опасно для беременных.

Исследования показывают отрицательное воздействие как на мать, так и на будущего ребенка. Полная степень проблемы еще не полностью известна, но есть существенные доказательства, указывающие на связь апноэ во сне с:

Гестационный диабет
Преэклампсия или гипертония, вызванная беременностью

Поговорите со своим врачом, если вам по-прежнему трудно высыпаться.Он или она может помочь определить причину и предложить дополнительные советы по ее устранению.

13 способов лучше спать во время беременности

Когда вы беременны, сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Однако изменения в вашем теле могут затруднить полноценный ночной отдых, чем следовало бы.

В течение первого триместра ваше тело вырабатывает прогестерон — гормон, который может действовать как естественное успокаивающее средство. Это может вызвать у вас сонливость в течение всего дня и нарушить естественный ритм сна вашего тела ночью.

Во втором и третьем триместрах изменения в вашем теле начинают становиться более выраженными. Помимо растущего живота, вам придется бороться с кожным зудом, спазмами, болями в спине и стрессом.

Но отдыхай спокойно. Mustela здесь, чтобы помочь. В этой статье мы поделимся нашими любимыми советами по улучшению сна беременных, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

Советы по улучшению сна беременной

1) Иди спать, когда спишь

Ваше тело претерпевает множество изменений, когда вы беременны.Одно из таких изменений — это количество необходимого вам сна.

Если вы засыпаете раньше обычного, не волнуйтесь. Сонливость рано вечером во время беременности — это естественно. Во время беременности важно прислушиваться к своему телу, поэтому подбирайте время сна в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Нет ничего странного или неправильного в том, чтобы ложиться спать в 19:00 или 20:00. если это то, что нужно вашему телу.

2) Избегайте кофеина после обеда

Кофеин — это стимулятор, который может оказывать негативное влияние на сон.

Во-первых, он может не дать вам заснуть еще долго после обычного отхода ко сну. Во-вторых, после того, как вы засыпаете, вы часто просыпаетесь в течение ночи. В-третьих, даже небольшое количество кофеина может помешать вашему ребенку заснуть и двигаться в предрассветные часы.

Любой из этих результатов может сильно повлиять на качество и продолжительность сна, который вы получаете каждую ночь.

Лучший вариант — полностью исключить кофеин из своего рациона, но мы знаем, что в течение дня вам может потребоваться зарядка.

Вот почему мы рекомендуем избегать кофеина после обеда. Ограничение потребления кофеина до утра дает вашему организму время вывести стимулятор из организма.

3) Получите немного солнца в течение дня

Ваше тело нуждается в солнечном свете в течение дня, чтобы его внутренние часы работали правильно. Если вы не получаете достаточно солнца, секреция мелатонина — вещества, которое сигнализирует вашему телу о сне — может быть нарушена.

Сколько солнца нужно, чтобы все работало гладко? Мы рекомендуем от двадцати до тридцати минут в день.

Если вы идете на прогулку или пробежку, считайте это пребыванием на солнце в течение дня. Если вам нужен менее активный вариант, попробуйте почитать книгу на улице или посидеть у окна.

Пока вы получаете витамин D, не забывайте защищать себя! Для максимальной защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей мы рекомендуем минеральный солнцезащитный лосьон Mustela SPF 50.

Мы делаем наш солнцезащитный крем с минеральными УФ-фильтрами, а не с химическими УФ-фильтрами, и исключаем парабены, фталаты и феноксиэтанол, которые приносят больше вреда, чем пользы.

4) Сделайте вашу комнату как можно темнее

Свет нужен днем, а ночью — нет. Чтобы помочь вашему телу заснуть, сделайте комнату как можно темнее.

Закройте окна тяжелыми шторами и избавьтесь от всех источников света в комнате. Выключите все светящиеся цифровые часы или электронику. Даже свет от ночника может подавлять секрецию мелатонина.

Этот мелатонин помогает заснуть. Его отсутствие может не дать вам заснуть еще долго после обычного отхода ко сну.Даже если вы задремнете, ваш мозг зарегистрирует это небольшое количество света через ваши веки, и вы не получите необходимого глубокого сна.

5) Сведите к минимуму воздействие синего света ночью

Синий свет — свет, излучаемый электроникой с экранами — может сильно повлиять на способность вашего тела засыпать ночью.

Это настолько разрушительно, потому что синий свет улучшает внимание, время реакции и настроение. Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас еще день.

Чтобы свести к минимуму влияние синего света на ваше тело в ночное время, мы рекомендуем выключать все электронные устройства по крайней мере за час до сна. Это дает вашему телу время расслабиться и замедлиться, чтобы вы лучше подготовились ко сну.

6) Будьте активными в течение дня для лучшего сна беременной

Физические упражнения в течение дня — отличный способ улучшить сон во время беременности. Существует множество вариантов тренировок для безопасной беременности.

Мы рекомендуем занятия с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба или йога, чтобы поддерживать ваше тело в форме и поддерживать активность.Старайтесь выполнять физические упражнения как минимум за три часа до сна, чтобы дать телу время расслабиться.

7) Ешьте слегка перед сном

Слишком много еды слишком близко к свету может нарушить ваш сон. Он повышает температуру тела и заставляет желудок переваривать пищу, когда он хочет замедлиться.

С другой стороны, слишком мало еды может вызвать голодные боли, которые разбудят вас посреди ночи. Ешьте здоровый ужин, чтобы держать тягу под контролем.

При необходимости съешьте небольшую закуску, например, фрукт или горсть орехов, за два-три часа до сна.Это дает вашему организму время на переваривание, в то же время обеспечивая достаточное количество калорий на ночь.

8) Выберите правильный матрас

Выбор матраса может существенно повлиять на качество вашего сна. Если матрас слишком жесткий, вы почувствуете давление на бедра и плечи. Слишком мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки шеи и спины.

Купите новый матрас, если старый вам не подходит.Обязательно опробуйте матрас перед покупкой, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

9) Устройтесь поудобнее в постели

Удобно лежать в постели во время беременности может быть непросто.

Мы рекомендуем использовать подушки, чтобы приподнять ноги во время сна на спине. Когда вы поворачиваетесь на бок, поместите подушку между ног, чтобы снять давление с бедер, и другую подушку под живот, чтобы ваше тело находилось в удобном положении.

Поэкспериментируйте с разными позициями и найдите ту, которая лучше всего подходит для вас.Обязательно попробуйте разные подушки для шеи и головы. Возможно, вы всю жизнь спали на одной подушке, но когда вы забеременеете, ваши предпочтения могут измениться.

10) Сделайте свой ночной распорядок расслабляющим событием

Теплый душ перед сном может помочь вашему телу расслабиться и подготовить вас к хорошему ночному сну. Теплый душ также может ослабить ригидность шеи и плеч и улучшить кровообращение, облегчая засыпание.

Минуты после душа или ванны — прекрасное время, чтобы продолжить расслабление, нежно массируя кожу маслом или кремом от растяжек, например, Mustela’s Stretch Marks Cream

Сочетание этих действий не только подготовит вас ко сну, но также поможет уменьшить появление растяжек в процессе.

11) Глубоко дышите перед сном

После долгого тяжелого дня вы, вероятно, рассчитываете быстро заснуть и оставаться в таком состоянии всю ночь.

Но слишком часто дневной стресс и ожидания на завтра заставляют ваш разум работать, а тело — на грани. Это не дает вам уйти в страну грез после того, как вы выключите свет, даже если вы устали.

Кроме того, что еще хуже, то, что вы не можете заснуть, когда знаете, что должны, только усугубляет ваше беспокойство и заставляет вас бодрствовать намного дольше, чем вы ложитесь спать.

Вы можете противодействовать этому порочному кругу, сосредоточившись на упражнениях на глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс перед сном.

Вот как это сделать:

Приложите кончик языка к месту, где соединяются задняя часть передних зубов и десны. Держите язык там, пока практикуете дыхание.
Выдохните через рот, издав свистящий звук.
Закройте рот и тихо вдохните носом на счет до четырех.
Задержите дыхание на счет до семи.
Выдохните через рот, издав свистящий звук на счет до восьми.
Это один цикл. Повторите шаги 3-5 еще не менее трех раз, всего четыре цикла.

Этот метод дает три преимущества:

Глубокое дыхание в течение установленного количества времени дает вашему мозгу возможность сосредоточиться на чем-то, кроме большого проекта на работе.
Глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений.
Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода в кровотоке и высвобождает вредный углекислый газ, который может накапливаться в вашем теле.

Для получения максимальной пользы старайтесь считать в одном темпе на вдохе, задержке и выдохе.

Если у вас недостаточно дыхания для выдоха на счет до восьми или вы не можете задержать дыхание на счет до семи, не беспокойтесь об этом (это противоречит цели всего упражнения) .

Если вы продолжите тренироваться, объем ваших легких улучшится, так что вы сможете каждый раз достигать этих цифр.

12) Используйте ароматерапию, чтобы лучше спать

Пока вы практикуете глубокое дыхание перед сном, добавьте немного ароматерапии, чтобы спать лучше и крепче в течение ночи.Какой аромат использовать? Лаванда!

Исследования показывают, что запах лаванды, вдыхаемый перед сном, действительно улучшает сон:

Увеличение глубины медленного сна (SWS)
Усиление 2-й стадии (легкого) сна
Уменьшение быстрого движения глаз (REM)
Уменьшение сонливости по утрам

Хотите попробовать включить ароматерапию в свой ночной распорядок дня, чтобы улучшить сон беременных? Вот несколько предложений:

Наполните комнату свежим эфирным маслом лаванды или лаванды
Используйте шарик для сушки с ароматом лаванды, чтобы ваши простыни, наволочки и одеяла оставались чистыми и ароматными
Поставьте у кровати бутылку с маслом лаванды и вдыхайте аромат в течение двух минут

Сочетание ароматерапии и упражнения на глубокое дыхание, описанного в предыдущем шаге, — отличный способ расслабиться после долгого дня и быстрее заснуть.

13) Сохраняйте прохладу в комнате

Рекомендуемая температура для хорошего ночного сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (65 градусов — это число, которое упоминается чаще всего).

Температура окружающей среды в этом диапазоне позволяет вашему телу охладиться во время сна. Это, в свою очередь, позволяет вашему телу перенаправить энергию, которую оно использует для поддержания нормальной температуры тела (около 98,6 градусов по Фаренгейту), на другие задачи, такие как восстановление и омоложение.

Температура ниже и выше 60–67 градусов затрудняет засыпание, приводит к беспокойству в течение ночи и влияет на качество сна.

Хотя вы можете установить температуру на 70 градусов в течение дня, уменьшите ее перед сном, чтобы при выключении света она находилась в пределах рекомендуемого диапазона.

Mustela заботится о вас

Mustela хочет, чтобы вы наслаждались беременностью, и мы знаем, что хороший сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Если у вас проблемы с засыпанием или с тем, чтобы спать всю ночь, примените эти советы в свой распорядок дня и ночи.

Мы предлагаем выбрать одну или две идеи, которые вам больше всего нравятся, и опробовать их в течение нескольких вечеров. Когда вы освоитесь с ними, выберите еще один или два и добавьте их к своим обычным занятиям.

Со временем и практикой вы сможете наслаждаться спокойным и бодрящим ночным сном на протяжении всех девяти месяцев беременности.

Пока вы пробуете что-то новое, чтобы пережить беременность как можно лучше, подумайте о добавлении средств по уходу за кожей для беременных Mustela в свой ежедневный и ночной уход за гладкой и увлажненной кожей!

Избегайте развития расстройства сна

Будущие матери, кажется, относятся к числу наиболее страдающих от потери сна. Фактически, согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, 78% женщин сообщили о более нарушенном сне во время беременности, чем в любое другое время.

Беременность и нарушения сна

Бессонница

Бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна. Основные симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение без возможности снова заснуть.

Беременные женщины часто сообщают о симптомах бессонницы из-за стресса и беспокойства по поводу родов, родов, материнства и совмещения родительских обязанностей с работой или учебой. Другие проблемы, связанные с беременностью, такие как дискомфорт, боль в спине и движения плода, также способствуют потере сна.

Также некоторым беременным комфортнее спать на матрасах для тяжелых людей, это хороший вариант на более поздних сроках беременности. Если вы чувствуете физический дискомфорт по утрам, вы можете проверить этот описательный анализ марки матрасов.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, характеризующееся ощущениями в ногах, такими как спазмы, зуд, ломота, жжение, ползание или тянущее ощущение, которые возникают, когда ноги находятся в состоянии покоя, особенно в постели.

Симптомы облегчаются только при временном движении ног. Вскоре после движения у ног снова появляются ощущения. Эти неприятные ощущения могут затруднить сон, так как необходимость постоянно двигать ногами для уменьшения симптомов не дает больным спать.

Почти 26% женщин сообщают о симптомах или СБН во время беременности, причем пик симптомов приходится на 7-й и 8-й месяц беременности. Большинство симптомов СБН исчезают в течение одного месяца после родов.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение сна, характеризующееся прерыванием дыхания во время сна в результате обструкции верхних дыхательных путей.Жировые ткани горла расслабляются и возвращаются в дыхательные пути во время сна. Результатом является громкий храп, за которым следует пауза во время дыхания, а затем звуки удушья или удушья, когда мозг частично просыпается от сна, чтобы заставить тело увеличить дыхательное усилие. Эти частичные пробуждения от сна снижают общее качество сна, заставляя страдающих испытывать чрезмерную дневную сонливость в дневное время. Утренние головные боли также связаны с более низким уровнем кислорода в крови.

У женщин с избыточным весом вероятность развития апноэ во сне выше в результате чрезмерного накопления жировых тканей в горле из-за увеличения веса во время беременности.

Ночная гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ или изжога — частая жалоба беременных женщин. Изжогу у беременных женщин можно объяснить несколькими явлениями во время беременности, в первую очередь гормональными изменениями, которые вызывают замедление работы пищеварительной системы, включая мышцы пищевода, которые выталкивают пищу вниз. Еще одним фактором, способствующим ГЭРБ, является растущая матка, оказывающая давление на желудок и иногда выталкивающая желудочные кислоты в пищевод.

Симптомы ГЭРБ могут усиливаться во время сна, когда больной ложится, позволяя кислотам легче перемещаться в пищевод.

Частое мочеиспускание

Необходимость часто пользоваться туалетом ночью может нарушить сон, так как беременные женщины часто просыпаются несколько раз за ночь, чтобы перерыв в туалет. Эти частые поездки нарушают режим сна и могут вызвать симптомы дневной усталости.

Советы по сну при беременности

Если вы будущая мама, не позволяйте возможности развития нарушения сна слишком пугать вас.Многие беременные женщины могут избавиться от проблем со сном, соблюдая несколько простых правил гигиены сна, чтобы свести к минимуму риск нарушений сна и увеличить количество ночного сна. Кроме того, многие советы по сну во время беременности также являются очень полезными советами по сну практически для всех, кто страдает от недосыпания.

Поддерживайте регулярный цикл сна / бодрствования. Приоритет сна является ключевым для перехода в режим сна . Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день (включая выходные), чтобы чувствовать себя более бодрым и бодрым в течение дня.
Регулярно занимайтесь спортом. Если ваш врач не посоветует этого, регулярные упражнения следует выполнять не менее 30 минут в день. Извлечение накопившейся энергии с помощью упражнений улучшит кровообращение, улучшит настроение и поможет вам легче уснуть ночью. Однако не следует выполнять энергичные упражнения перед сном. Если вы предпочитаете тренироваться в течение дня, рекомендуются легкие упражнения, такие как йога.
Снижение расхода жидкости в ночное время. Очень важно избегать обезвоживания во время беременности, но, чтобы сократить количество ночных походов в туалет, избегайте употребления большого количества жидкости в часы перед сном.
Избегайте острой пищи и тяжелых блюд перед сном . Употребление острой пищи перед сном может увеличить вероятность и тяжесть изжоги ночью. Обильное питание перед сном заставляет организм усерднее работать во время сна, чтобы переварить вашу пищу, отвлекая его от работы над восстановлением, которое необходимо вашему организму для занятий на следующий день.Если вы чувствуете голод перед сном, попробуйте съесть легкую закуску, например банан, крекеры и сыр, или небольшую тарелку хлопьев. Для получения дополнительной информации о еде и сне щелкните здесь.
Спите на левом боку. Во время третьего триместра сна беременным рекомендуется спать на левом боку. Это увеличивает приток крови и питательных веществ к плоду, матке и почкам. Кроме того, старайтесь не спать на спине в течение длительного времени.
Используйте подушки . Специальные подушки для беременных могут иметь большое значение для комфорта в ночное время. Еще один совет по уменьшению боли в спине — лечь на левый бок, согнув бедра и колени, и подложить подушки между коленями, под живот и за спину.
Если у вас проблемы со сном, вставайте с постели. Если сон намекает на вас, не ложитесь в постель, желая, чтобы он пришел. Встаньте с постели и займитесь другим расслабляющим действием, например, чтением, письмом, теплой ванной или любым другим расслабляющим действием, прежде чем вернуться в постель.
Коротко вздремните в течение дня. По большей части, обычно не рекомендуется дремать, поскольку он нарушает регулярные циклы сна, что затрудняет засыпание ночью. Однако исследования показали, что дневной сон во время беременности может оказаться полезным. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что 51% женщин сообщили, что хотя бы один раз поспали в середине недели, а 60% — по выходным. Однако, если вы решили вздремнуть, убедитесь, что он длится не более 20-30 минут, и не засыпайте слишком близко ко сну.

В клинике сна на Аляске мы помогаем диагностировать и лечить различные нарушения сна у всех людей. Если вы живете на Аляске и считаете, что, возможно, страдаете нарушением сна, позвоните проверенным специалистам по сну штата, чтобы получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию.Не позволяйте проблемам со сном мешать радостям беременности, свяжитесь с нами сегодня.

Как мне больше спать во время беременности?

На более поздних сроках беременности у вас могут возникнуть проблемы со сном, потому что:

Вы чувствуете себя некомфортно из-за большой шишки
Вам слишком жарко (из-за гормональных изменений и увеличения кровоснабжения)
Вам нужно часто ходить в туалет из-за давления на мочевой пузырь.

Проблемы со сном не причинят вреда ни вам, ни ребенку, но могут немного усложнить повседневную жизнь.

Советы по улучшению сна во время беременности

1. Простого решения не существует, и снотворные могут быть небезопасными во время беременности. Вот несколько советов, как лучше спать:

2. Когда вы лежите на боку, вам может быть удобнее спать с подушкой, поддерживающей шишку, и подушкой между коленями. Некоторым женщинам полезны подушки для беременных.

3. Старайтесь оставаться активными в течение дня, даже если вы чувствуете усталость. Идеально подойдут йога, плавание или прогулка, только постарайтесь не откладывать это до вечера. Узнайте больше о том, какие упражнения можно делать во время беременности.

4. Избегайте напитков с кофеином (чай, кофе, энергетические напитки) в вечернее время. Помните, что во время беременности вы должны употреблять не более 200 мг кофеина в день.

5. Не курите и не употребляйте алкоголь. Эти вещи могут нанести вред вашему ребенку, а также помешать вам спать.

6. Попробуйте расслабиться перед сном. Поищите приложение для релаксации или найдите расслабляющую музыку. Некоторые женщины считают, что снотворное помогает снизить стресс и помочь им уснуть.

«Мы с мужем обучались некоторым дыхательным упражнениям на нашем уроке гипнорождения. Я часто впадаю в панику, и это помогало мне успокоиться ».
Стефани

7. Старайтесь не беспокоиться о бессоннице, когда вы лежите в постели. Беспокойство по этому поводу может затруднить засыпание.Если возможно, попробуйте вздремнуть в другое время дня.

8. Старайтесь держаться подальше от экранов (телевизора, телефона, компьютера, планшета) в течение часа перед сном. Есть исследования, что они влияют на сон и мешают вам успокоиться.

9. Сделайте распорядок дня перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте несколько страниц книги или журнала.

10. Если вы засыпаете ближе к утру, чтобы вас разбудил будильник, подумайте, можете ли вы изменить свой день. Если вы работаете, поговорите со своим руководителем, чтобы узнать, можете ли вы изменить часы работы.Если у вас есть другие дети, есть ли кто-нибудь, кто может помочь по уходу за детьми по утрам?

Если вы вообще не можете заснуть во время беременности, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Сон и ваше психическое здоровье

У вас могут быть проблемы со сном, потому что вы беспокоитесь о родах, работе, деньгах, уходе за детьми или о физическом дискомфорте в ночное время. Возможно, у вас всегда была бессонница.

Но важно, чтобы тот факт, что вы не спите, не заставлял вас беспокоиться еще больше.Если у вас бывают периоды бессонницы, иногда это может быть более расслабляющим. Помните, что бессонница не навредит ни вам, ни ребенку.

Иногда бессонница может быть признаком депрессии или беспокойства. Не нужно смущаться или стыдиться, если вы чувствуете себя подавленным. Проблемы с психическим здоровьем часто встречаются во время беременности, поэтому вы не одиноки.

Проблемы с психическим здоровьем можно вылечить с помощью правильной помощи и поддержки, поэтому сообщите акушерке или врачу, если вы чувствуете себя подавленным, подавленным или тревожным в течение большей части времени более двух недель.

Безопасное положение для сна вашего ребенка

Исследования показали, что в третьем триместре (после 28 недель беременности) сон на спине увеличивает риск мертворождения. Итак, наш совет — ложитесь спать на боку в третьем триместре.

Постарайтесь не беспокоиться об этом. Если ваша беременность протекает без осложнений, риск мертворождения невелик. Если вы засыпаете на боку, он станет еще ниже.

Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине, просто усните на боку.

Беременность и сон: советы, позы для сна и проблемы

Для многих женщин сон во время беременности может быть непростым. Физический дискомфорт, изменение гормонов, а также волнение и беспокойство по поводу того, что вы рожаете, приводят к множеству проблем со сном. На самом деле считается, что не менее 50 процентов беременных женщин страдают бессонницей.

Сон — важная часть дородового ухода. Если вам сложно спать во время беременности, вы не одиноки. Мы обсудим распространенные проблемы со сном у беременных женщин, рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и поделимся советами о том, как лучше спать во время беременности.

Почему сон меняется во время беременности?

Множество факторов приводит к бессоннице во время беременности. Начиная с первого триместра, колебания уровня гормонов вызывают общий дискомфорт и другие проблемы, которые могут затруднить засыпание и сон. Сюда могут входить:

Тошнота
Рвота
Нежность груди
Учащение пульса
Одышка
Повышенная температура тела
Частое ночное мочеиспускание
Судороги ног

Со временем будущие матери могут также испытывать боли в спине и испытывать проблемы с поиском удобного положения, чтобы приспособиться к растущей шишке ребенка, особенно когда ребенок начинает брыкаться ночью.Беспокойство по поводу предстоящих родов, рождение ребенка, совмещение работы и домашних обязанностей или другие заботы могут держать вас в голове по ночам. В третьем триместре многие беременные женщины видят яркие тревожные сны, которые могут еще больше ухудшить качество сна.

Хотя большинство беременных женщин часто испытывают хотя бы некоторые из вышеперечисленных симптомов, иногда они могут быть связаны с нарушением сна. Нарушения сна могут быть связаны с дальнейшими проблемами матери или ребенка, поэтому важно поговорить со своим врачом, если вы испытываете какие-либо симптомы.

Распространенные нарушения сна и проблемы во время беременности

Наиболее частыми нарушениями сна, которые обычно возникают во время беременности, являются обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство.

Обструктивное апноэ во сне: Увеличение веса и заложенность носа приводят к тому, что многие женщины начинают храпеть во время беременности, что может быть фактором риска высокого кровяного давления. У некоторых женщин может развиться обструктивное апноэ во сне (СОАС), состояние сна, характеризующееся храпом, задыханием и повторяющимися задержками дыхания, нарушающими качество сна.OSA может препятствовать притоку кислорода к плоду и увеличивать риск преэклампсии, гестационного диабета и кесарева сечения. Считается, что во время беременности он поражает каждую пятую женщину.
Синдром беспокойных ног: Людей с синдромом беспокойных ног (СБН) беспокоят ощущения, которые лучше всего описать как ползание, щекотание или зуд, которые вызывают неудержимое желание пошевелить ногами. Это состояние может затруднить засыпание, поскольку симптомы более серьезны, когда человек находится в состоянии покоя.Считается, что RLS поражает до одной трети женщин в третьем триместре беременности.
Гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство: Гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ), также известное как изжога или кислотный рефлюкс, вызывает неприятное ощущение жжения в пищеводе, особенно в положении лежа. Это частая причина бессонницы у беременных во всех триместрах, от которой страдает четверть беременных в первом триместре и половина — в третьем.Долгосрочная ГЭРБ может привести к повреждению пищевода.

Почему сон так важен во время беременности?

Качественный сон во время беременности важен как для матери, так и для ребенка. Для матери эти бессонные ночи приводят к усталости и дневной сонливости. Сон также играет важную роль в памяти, обучении, аппетите, настроении и принятии решений — все это важно при подготовке к встрече с новорожденным в вашем доме.

Исследования показывают, что беременные женщины, которые слишком много или недостаточно спят на ранних сроках беременности, склонны к развитию высокого кровяного давления в третьем триместре. Серьезное недосыпание на ранних сроках беременности также может повысить риск преэклампсии — состояния, которое может привести к преждевременным родам и длительным осложнениям для сердца, почек и других органов матери.

Хотя необходимы дополнительные исследования для контроля других переменных, плохой сон, по-видимому, является фактором риска преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, болезненных родов, кесарева сечения и депрессии. Новые данные также свидетельствуют о том, что плохое качество сна во время беременности может предсказать проблемы со сном и плач у новорожденных после их рождения.

Лечение проблем со сном во время беременности

Есть несколько способов уменьшить проблемы со сном во время беременности. Основные стратегии включают корректировку положения сна и гигиенических привычек во время сна.В сочетании с хорошей гигиеной сна лечение связанных с беременностью нарушений сна является ключом к улучшению сна во время беременности.

Определенные методы лечения доказали свою эффективность для лечения нарушений сна, такие как устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при ОАС, антациды при ГЭРБ или витаминно-минеральные добавки при СБН и других состояниях. Хотя существует множество теорий, причина судорог ног и СБН во время беременности остается неясной. Предлагаемые методы лечения включают витаминные добавки, тепловую терапию и массаж, но нет единого мнения о том, какое лечение является лучшим.

Поскольку определенные вещества могут представлять опасность для развивающегося плода, беременным женщинам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или лечебные травы, помогающие уснуть.

Лучшие позы для сна при беременности

Лучшим положением для сна во время беременности считается сон на левом боку со слегка согнутыми ногами. Это положение способствует притоку крови к сердцу, почкам и матке, а также улучшает доставку кислорода и питательных веществ к плоду.Хотя это не так оптимально, как на левой стороне, спать на правой стороне во время беременности также приемлемо.

Может быть полезно использовать несколько дополнительных подушек, чтобы вам было комфортно спать на боку, особенно если вы не привыкли к этой позе для сна. Попробуйте подложить клиновидную подушку, чтобы поддержать живот, или подложите тонкую подушку между колен, чтобы уменьшить давление на поясницу. Некоторым женщинам полезно обнять подушку для тела или подложить подушку под поясницу.

По мере увеличения матки сон на спине во время беременности может вызвать боль в спине и оказать давление на полую вену.Полая вена — одна из главных вен тела, поэтому она может мешать кровотоку и вызывать головокружение. Хотя сон на спине подходит для кратковременных перерывов, по возможности лучше его избегать. Большинство беременных женщин считают, что спать на животе непрактично, если шишка достигает определенного размера.

Гигиена сна для беременных

Гигиена сна важна как никогда во время беременности. Помимо вспомогательных средств для сна при беременности, таких как специальные подушки или маски для глаз, следующие привычки могут помочь уменьшить бессонницу и улучшить общее качество сна:

Сохраняйте прохладную, темную, тихую спальню и ограничьте кровать только сном и сексом
Сделайте сон приоритетным и придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну, планируя дневной сон раньше, чтобы он не мешал ночному сну
Почитайте книгу, примите ванну или займитесь другим успокаивающим действием перед сном
Используйте ночник, чтобы легче заснуть после перерыва в ванной
Избегайте кофеина, острой пищи и тяжелых блюд перед сном, чтобы снизить риск ГЭРБ.
Избегайте попадания техники в спальню и выключайте экраны по крайней мере за час до сна
Делайте физические упражнения раньше днем
Пейте много воды в течение дня, но уменьшите потребление жидкости перед сном, чтобы сократить ночные перерывы в туалет
Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь еще, пока не почувствуете сонливость
Запишите мысли в свой дневник или обратитесь за помощью к партнеру, друзьям, врачу или на курсы по родовспоможению, если вы чувствуете стресс

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Лучшие позы и вспомогательные средства для сна

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном — обычное явление во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование Национального фонда сна показало, что 78% женщин испытывают больше проблем со сном во время беременности, а 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины жалуются на усталость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и необходимость носить с собой лишний вес могут усилить эту усталость, что может усугубить недостаток сна.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим положения для сна, которые можно попробовать или избежать, и обсудим средства для сна, которые можно безопасно использовать во время беременности.

В течение первого триместра женщина может спать в любом удобном для нее положении, будь то на спине, боку или животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций тоже подойдет.

Матка не стала достаточно большой, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

По мере того, как женщина достигает второго и третьего триместров, лучше всего спать на левом боку.Это положение увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что размещение подушки между коленями или сгибание коленей во время сна может помочь облегчить жизнь.

Женщина, которая предпочитает спать на правом боку, может вместо этого принять эту позу. Нет исследований, показывающих, что это опасно.

Некоторые другие положения для сна, которые могут помочь решить общие проблемы, включают:

подъем верхней части тела с помощью нескольких подушек для уменьшения изжоги
подъем ног с помощью подушек, чтобы облегчить отек и боль в ногах
использование подушка для тела или беременность подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее целесообразны, чем сон на боку.К ним относятся:

Спящий желудок

Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в течение первого триместра.

По мере того, как беременность прогрессирует, большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые все еще предпочитают спать на животе или которые иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться.Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре, начиная с 28-й недели беременности, сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает в матку. Это давление может снизить снабжение плода кислородом.Это также может усилить неприятные симптомы у женщины, такие как головокружение и изжога.

Исследование 2019 года связывает продолжающийся сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании изучали положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в которое она перешла во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное перекатывание на спину во время беременности нанесет длительный вред. В результате не все специалисты соглашаются с советом избегать сна на спине.

В интервью Университета штата Юта в 2018 году с тремя специалистами по беременности из группы высокого риска подчеркивается, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, которая обеспокоена тем, что часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщинам, которым трудно заснуть, можно попробовать:

Обратиться к врачу для проверки на витаминную недостаточность. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Перед приемом добавок для лечения любого заболевания важно проконсультироваться с врачом.
Поднятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторые женщины находят облегчение, когда спят в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидывающейся спинкой.
Примерка подушек для беременных. В Интернете можно приобрести множество различных подушек.
Перекусить перед сном. В частности, в первом триместре некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо перед сном, может помочь женщине почувствовать насыщение.
Ешьте меньше и меньше жирной, чтобы уменьшить изжогу.
Прием антацида. Безрецептурные антациды безопасны во время беременности, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, в том числе безрецептурные.
Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Прочтите здесь другие советы о том, как улучшить качество сна.

Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость.Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна также может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально может привести к негативным исходам беременности, таким как ограничение роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с переутомлением.

Если женщина постоянно испытывает трудности со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться трудным на любом сроке беременности. Хотя нет идеальных решений, различные стратегии могут помочь с проблемами со сном, связанными с беременностью.

Женщины могут опробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может посоветовать, если беременная женщина не может высыпаться или слишком много спит.

Высыпайтесь во время беременности

Беременность — это волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными.Растущий живот, ломота, боли, изжога — многие женщины переживают бессонные ночи прежде чем на фотографии появится голодный плачущий младенец.

По его словам, во время беременности часто возникают проблемы со сном. Грейс Пиен, доктор медицинских наук, магистр наук. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) а также синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонными. чем обычно из-за скачка уровня прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плацента при беременности. Второй триместр часто приносит — облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру может стать трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек носовой ткани), что может быть связано с храпом и обструктивное апноэ во сне .

Как недостаток сна влияет на беременность

Недосыпание — это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развивающийся осложнения беременности в том числе:

Преэклампсия или высокое кровяное давление
Сахарный диабет при беременности
Более длительные роды и более высокие показатели кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят меньше шести часов курс 24 часа

Синдром беспокойных ног и беременность

Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание пошевелить ногами во время в состоянии покоя обычно ассоциируется с пожилыми людьми.Но это также один из самые частые причины бессонницы при беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хоть это неудобно, есть луч света: это не длится вечно. «Это становится лучше после родов и довольно быстро, в течение в первую неделю или около того, — говорит Пьен.

СБН часто связывают с анемия , который часто встречается у беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.

Как достаточно отдыхать во время беременности

Вы, вероятно, перенесете много бессонных ночей, когда родится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Если вам нужна помощь, Безрецептурные средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Pien говорит.

При хронических проблемах со сном следует изменить образ жизни, например отказаться от телевизор и электроника перед сном полезны. Беременным женщинам следует не стоит недооценивать влияние стресса на их сон.Снижение стресса техники важны.

«Совершенно очевидно, что это время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать из дома или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка, — говорит Пин.