Как мотивировать себя на достижение цели: 8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

Содержание

8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.


С момента, когда учителя в детском саду спрашивают нас, кем мы хотели бы стать в будущем, и до вопроса на собеседовании, где мы видим себя через пять или десять лет — все вокруг, кажется, хотят знать, что мы делаем с нашей жизнью. У некоторых из нас есть подробные «дорожные карты» в нашем сознании, с маркерами для каждой цели: получить высшее образование, создать успешную карьеру, завести семью, побывать на Марсе, достичь мирового господства… Неважно. У нас есть смутная картина кого-то в далеком будущем, кто похож на нас и делает удивительные вещи. Но они слишком далеко. Не имеет значения, распланировали мы свою жизнь с пяти лет или просто импровизируем, мы все должны, время от времени, получать встряски, которые заставляют нас двигаться в правильном направлении.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

   

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта.

Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик — то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс — это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

    

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо.

Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

    

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели.

 

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях

12 способов мотивировать себя – секреты достижения успеха

Чтобы достичь успеха, нам часто не хватает обычной  мотивации. Умом мы всё понимаем, но так и не доходим до решения своих задач. Рассмотрим эффективные способы личной мотивации, чтобы достичь запланированных целей.

1.  Позитивный настрой

Главное условие мотивации – оставаться позитивным. Ведь позитивному человеку всегда легче действовать и переносить тяготы жизни. Для сохранения мотивации всегда надейтесь на лучшее.

2.  Найдите дело по душе

Определитесь со своим любимым делом и находите для него время. Любимое дело привносит в нашу жизнь значительную мотивацию.

3. Переключение

В жизни каждого человека возможны ситуации, когда мотивации просто нет. В таком случае нужно переключиться – быть может, слишком долго занимались одним делом. Лучшим отдыхом становится смена деятельности. Например, на время заменив умственную активность физической.

4. Упростите свою жизнь

Откажитесь в своей жизни от всего ненужного и лишнего. В нашей жизни есть истинные и навязанные цели. Постарайтесь выявить и убрать последних из них, мешающие достичь настоящего успеха.

5. Занимайтесь спортом

Универсальный совет для любой сферы. Многие видят, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем умственного.

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кинематографу отводится важное значение в жизни каждого человека. Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы, которые настраивают на успех и оптимизм.

7.  Правильно питайтесь

Питание во многом определяет и мотивацию человека, сказываясь на нашем самочувствии и продуктивности деятельности.

8. Перестаньте быть зомби

Не будьте как все. Не делайте навязанные шаги, которые забирают у вас энергию – к примеру, регулярные жалобы на жизнь, просмотр бесполезных телепередач, чтение жизненной прессы и пр.

9. Эффект бабочки

Известен закон – действия мотивируют человека на еще большие действия. Сделайте маленькое движение на пути к достижению крупной цели, своей мечты.

10. Выдайте себе индульгенцию

Разрешите себе неудачи и ошибки в своих начинаниях. Просто примите тот факт, что каждый человек ошибается. Нет плохих результатов, из каждого может быть вынесена польза и ценный опыт.

11.  Занимайтесь саморазвитием

В последнее время особую популярность приобретает духовное развитие человека.  Например, знакомьтесь с вдохновляющими книгами по личному росту, участвуйте в тренингах, общайтесь с единомышленниками и пр.

12. Будьте ближе к природе

Всегда полезно выбираться на природу – универсальный инструмент для внутренней гармонии и мотивации.

5 эффективных способов мотивировать себя на достижение цели

Содержание:
1. Почему вы этого хотите?
2.
Начните с малого
3. Взгляните своим отговоркам в лицо
4. Не позвольте страхам остановить вас
5. Вознаграждайте себя

Мы все становимся экспертами, когда речь заходит о постановке целей. В наших планах мы легко можем справиться с десятком задач за один день, а к концу месяца и вовсе достичь чего-нибудь невероятного. Но правда заключается в том, что ставить цели гораздо легче, чем действительно воплощать их в реальность. И ключевую роль здесь играет мотивация, которую очень сложно поддерживать на протяжении всего пути.

Чтобы оставаться мотивированным, большинству из нас необходима помощь извне. Поэтому в этой статье собраны полезные рекомендации для тех, кто хочет успешно достигать своих целей, какими бы сложными они ни были. Никто не говорит вам, что эти советы облегчат ваш путь или ускорят достижение желаемого результата. Однако они определенно стоят того, чтобы воспользоваться ими и достичь хотя бы одной значимой для вас цели. Эмоции, полученные вами от подобной победы, станут той самой мотивацией, необходимой вам для дальнейшего движения вперед.

1. Почему вы этого хотите?

Запишите хотя бы несколько причин, объясняющих ваше желание достичь определенной цели. Например, если вы хотите привести себя в отличную физическую форму, назовите конкретные вещи, с которыми вы бы хотели успешно справляться после достижения поставленной цели: легко пробегать 5 километров, делать 50 отжиманий или садиться на шпагат. Это поможет вам отслеживать прогресс и стремиться к чему-то легко измеримому, а не преследовать абстрактные цели (хочу быть здоровым, спортивным и так далее).

2. Начните с малого

Установите для себя планку, реально соответствующую вашим возможностям. Так вы сможете стремиться к тому, чего действительно способны достичь. Например, не стоит заводить будильник на 6 утра, если вы ненавидите ранние подъемы и привыкли вставать не раньше 10. При постановке нереалистичных целей, шансы на провал крайне высоки. Вы быстро потеряете мотивацию и разочаруетесь в себе. Поэтому примите тот факт, что значительные изменения являются результатом небольших побед, совершаемых вами каждый день.

Например, при стремлении к ранним подъемам разумный первый шаг – завести будильник всего на 5-10 минут раньше обычного времени.

3. Взгляните своим отговоркам в лицо

Отговорки – это одновременно самый лучший и худший друг человека. Хитрость заключается в том, что вам необходимо оценивать их критически и понимать истинные мотивы, стоящие за ними. Вы действительно чувствуете себя уставшим для того, чтобы отправиться на тренировку? Или вам просто хочется быстрее посмотреть новую серию любимого сериала? Если вы заметили, что используете оправдания для отказа от каких-либо важных задач, скорректируйте свое поведение и выполните требуемые от вас действия. Да, иногда вам будет крайне сложно сопротивляться соблазну, но продолжая проявлять дисциплину и совершать правильный выбор, вы со временем забудете о таком понятии, как отговорки. Однако если вы предпочитаете искренне верить в причины ваших оправданий, то никогда не сможете изменить свое поведение.

4.

Не позвольте страхам остановить вас

Представьте человека, который настолько боялся получить отказ, что со временем это стало причиной его полной изоляции от общества. Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить эту ситуацию в игру и попытаться каждый день получать хотя бы один отказ. Он смог победить свой страх, столкнувшись с ним лицом к лицу. Эта техника применима к любым вещам, пугающим вас и мешающим добиться цели. Научитесь достойно встречать неудачи и успешно справляться с ними. Просто начните двигаться к своей цели, воспринимая ошибки как неотъемлемую часть успеха. Не позвольте страхам, связанным с возможностью неудачи, парализовать вас. Неудача продвигает вас гораздо ближе к цели, чем полное бездействие и боязнь сделать неверный шаг.

5. Вознаграждайте себя

Если вам необходимо выполнить важные задачи, но вы при этом не чувствуете себя мотивированным, попробуйте связать их с вещами, которые вам действительно нравятся. Например, если вы любите классическую музыку, то можете работать под нее, или слушать интересный подкаст во время пробежки. Используйте награду в качестве стимула и источника мотивации. Если вы знаете, что после достижения цели сможете получить вознаграждение, способное доставить вам массу положительных эмоций, гораздо легче найти мотивацию и начать действовать.

Автор: Darya

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ | Тарас Котосин

Для того чтобы достигать намеченных целей, важно обладать высокой мотивацией. Именно мотивация является наиболее эффективной движущей силой, которая устремляет нас к покорению вершин и дает нам энергию для действий. Она толкает нас вперед. Мотивация – это один из ключей к успешной и счастливой жизни.

Что разрушает  мотивацию?

Нужно понимать, что мотивация – это сокровище, которое следует беречь от всевозможных страхов и сомнений. Если Вы априори боитесь неудачи, то Ваши руки опускаются, и Вы либо вовсе перестаете действовать, либо идете к своей цели очень медленно.

При этом вместо удовольствия от процесса, Вы испытываете, всевозможные отрицательные эмоции, и Ваша энергия постепенно покидает Вас. Тем временем, Ваша цель уже не кажется столь заманчивой. Вы  перестаете верить в свой успех, и, тем самым, отдаляете от себя прекрасное и светлое будущее. Помните, в случае возникновения такой ситуации Вы всегда можете воспользоваться моим эффективным советом — я с радостью помогу Вам в достижении Вашей цели!

Еще одна причина низкой мотивации – это неправильно выбранная цель. Если у Вас не «лежит душа» к какому-то делу, то у Вас не возникнет желание им заниматься. Поэтому правильно выбирайте  свое направление в жизни, прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу — и Вы обязательно найдете свое истинное призвание.

Помимо прочего, оказать отрицательное влияние на Вашу мотивацию  может состояние Вашей энергетики. Если Ваши внутренние силы на исходе, то вряд ли Вы захотите приступать к очередным действиям по достижению цели. В таком случае, Вам следует  уделить время повышению качества  своей личной  энергии. Обладая гармоничной  энергетикой и высокой мотивацией, Вы будете способны на великие достижения и свершения в любых своих начинаниях.

 

Как повысить мотивацию?

Не сдавайтесь! Идите до конца

Если Вы уже приняли решение встать на дорогу, ведущую к успеху, то будет крайне нелогично сворачивать в сторону – продолжайте идти вперед до самого  конца. Многие люди сдаются за шаг до долгожданной победы. Поверьте в себя! Вы можете все. В Вас есть огромная сила.

Хвалите себя за каждую победу

Это замечательный способ повысить свою мотивацию. Стимулируйте свое желание действовать добрыми словами и подарками. Заведите дневник своих достижений и регулярно записывайте в него новые успехи и победы.

Осознайте, что Вам мешает на пути к цели, и исправьте это

Если Вам что-то мешает на пути к триумфу — не беда. Отыщите все препятствия и устраните их. Например, если у Вас возникли юридические сложности, обратитесь ко мне, и я решу Ваши проблемы. Время – это драгоценный клад. Научитесь правильно его использовать, и Вы многого достигните в своей жизни.

Планируйте свою деятельность

Если Вашей привычкой станет ежедневное планирование, то это поможет Вам добиваться своих целей быстрее, а Ваши действия станут более эффективными.

Разбивайте свою масштабную цель на несколько более простых

Достигайте своей главной цели постепенно. Разделите ее на несколько более легких — это очень хороший прием для повышения мотивации.  Ваши маленькие победы будут стимулировать Вас к крупным свершениям.

Визуализируйте

Визуализация — это мощный способ повышения мотивации к достижению цели. Используйте его по полной программе: представляйте в своем воображении картинки своего успеха. Воображайте, что  то, к чему Вы стремитесь, уже есть в вашей жизни. Рисуйте яркие и четкие образы своих будущих достижений, как будто видите их перед своими глазами.

Вдохновляйтесь                             

Читайте литературу, которая вас вдохновляет, смотрите фильмы, которые побуждают Вас к активности, общайтесь с успешными и интересными людьми. Эти кажущиеся простыми действия окажут полезную службу для Вас и Вашей мотивации.

Поддерживайте хорошее настроение

Радость заряжает энергией и, соответственно, мотивирует Вас.

Используйте принцип «золотой средины»

Не к чему лишний раз перенапрягаться. Когда Вы чувствуйте, что устали, отдохните. Совершите прогулку в парке или займитесь любимым спортом. А после можете смело приступать к дальнейшему достижению цели и покорению вершин.

Действуйте! Действуйте! Действуйте!

Это — самое главное, что необходимо, чтобы добиться успеха. Идите вперед с высокоподнятой головой и верой в себя и в свои безграничные возможности. И у Вас непременно все получится!

 

 

10 советов, как мотивировать себя на достижение успеха | Александр Правдин

1. Ставим цель

Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.

Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.

Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой. Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр. С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.

Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания. А может, мы хотим сбросить лишние 20 кг в течение месяца? Вряд ли у нас это получится без ущерба для здоровья. Неудачи же снизят нашу самооценку, отобьют всякое желание действовать, а значит, отдалят от цели, в то время как успехи приближают к ней.

2. Разбиваем цель на подцели: строим «дерево целей»

Чтобы наша цель не пугала нас своей объемностью, разбиваем ее на несколько простых подцелей.

Кратко определяем каждую и подробно описываем, каким путем мы намерены к ней идти, а также какой результат и в какие сроки рассчитываем получить. Если подцель слишком емкая, также разбиваем ее на несколько пунктов и описываем конкретные шаги по ее достижению. Отмечаем то, что выполнено, — это хороший стимул продолжать начатое. В планы можно и даже нужно вносить коррективы, ведь в ходе выполнения задач у нас наверняка появятся какие-то уточнения.

Есть такое понятие, как «дерево целей». Это дерево составляется по принципу «от общего к частному». Общее — его вершина, здесь указывается глобальная цель, дающая ответ на вопрос: ради чего мы стараемся, что получим в результате этих стараний? Ветви — это подцели или более мелкие задачи, решение которых приближает нас к достижению главной цели. Они отвечают на вопросы: при каких условиях мы можем реализовать поставленную цель, какие конкретные шаги должны предпринять? И так далее. Дробим цели до тех пор, пока не получим максимально простые мелкие задачи, последовательное решение которых в итоге позволит добиться успеха в реализации сложной цели.

3. Окружаем себя единомышленниками

Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.

Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.

Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.

4. Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам

Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.

Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.

5. Думаем не о трудностях, которые нам предстоят, а о выгодах, которые в итоге получим

Подробно расписываем в уме или на бумаге все преимущества, которые получим, когда достигнем цели. Они будут нас вдохновлять и мотивировать. Отвечаем себе на вопросы: как изменится наша жизнь — материальное положение, образ жизни, с какими интересными людьми мы сможем познакомиться, что нового сможем узнать, где побывать, как расширится наш кругозор, какие возможности появятся?

Из фотографий и рисунков, соответствующих тому, чего мы хотим достичь, можно создать свой «коллаж мечты» и повесить его так, чтобы наш взгляд падал на него как можно чаще, не давая забыть о ждущем нас вознаграждении за труды. Такая визуализация желаний может быть хорошей мотивацией. Одновременно создаем и «антиколлаж», где так же красочно изображаем то, чего не хотим, боимся и хотим избежать — черно-белые фотографии, на которых изображены скучные унылые люди, бедность, нищета и пр.

6. Вспоминаем об амбициях

Слово «амбиции» у многих людей вызывает негативные ассоциации. Вероятно, это происходит потому, что оно нередко сочетается со словом «завышенные». Люди с завышенными амбициями претендуют на многое, не имея на это достаточных оснований, и переоценивают свои личные качества и возможности. И наоборот, человеку с заниженными амбициями ничего не нужно: он стремится к удовлетворению лишь минимальных потребностей.

Но амбиции бывают и здоровые. И в этом случае они — прекрасный источник мотивации. Человек со здоровыми амбициями постоянно в движении, он стремится выделиться своими знаниями и навыками, ставит цели и достигает их. И хотя психологи уверяют, что амбициозность закладывается в детском возрасте, ее таки можно развить в себе. Особенно помогает в этом общение с амбициозными людьми, которым всегда нужно больше других. Стремление не отстать от них, быть не хуже — хорошая мотивация в стремлении стать успешным.

7. Занимаемся самовнушением

Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости. Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники. Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.

Значит, повторением таких фраз, как «Я верю, что у меня получится», «Я смогу, для меня это не трудно», можно запрограммировать себя на успех. Для большей эффективности их нужно повторять утром, как только мы проснемся, чтобы создать соответствующий настрой на весь день.

Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.

8. Проникаемся азартом, стремимся «поймать волну» или «попасть в поток»

Американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания» пишет о том, что лучшая мотивация – это погружение души в состояние внутреннего драйва, которое он называет «потоком» (а мы – вдохновением). Этот мощный энергетический поток настолько завладевает человеком, что он не думает ни о чем, кроме любимого дела. Ученые, попавшие в поток, делают выдающиеся открытия, люди творчества – художники, музыканты, поэты и писатели создают шедевры.

9. Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги

Создать нужное настроение помогут мотивирующие фильмы. Например, «В погоне за счастьем» (об отце-одиночке, который хочет, чтобы его ребенок был счастлив), «Социальная сеть» (об истории создания студентами-однокурсниками Facebook сделавшей их миллионерами), «Всегда говори „Да“» (о том, как короткое слово «да» может изменить всю жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес», «…А в душе я танцую», «Пока не сыграл в ящик» и др.

Впрочем, наверняка у каждого есть своя книга или фильм, к которым хочется возвращаться снова и снова, особенно когда душевные силы на исходе. Главное, не забывать, что, по словам английского поэта Мэтью Арнолда, «самый большой банкрот в этом мире –человек, утративший свой жизненный энтузиазм».

10. Помним о законе Йеркса-Додсона

Согласно закону, выведенному британскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, наиболее высокие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. Именно средний уровень и является оптимальным. Второе название закона Йеркса-Додсона – закон оптимума мотивации.

Опытным путем психологи установили, что при слишком высоком уровне мотивации человек начинает нервничать, опасаясь не оправдать ожиданий и не справиться с ответственностью. Страх не позволяет ему адекватно мыслить, и он совершает ошибки.

Как мотивировать себя на успех каждый день?

Мотивировать себя каждый день – ключевой фактор в достижении любой поставленной цели. Предлагаю изучить тебе правила мотивации, которые выделил один из главных мировых экспертов по мотивации Джейсон Гарсия.

Запиши свою историю

На одном листке бумаги опиши как ты видишь свое достижение успеха в несколько абзацев, какая она – твоя жизнь будущего. Кто ты такой, чем занимаешься, где живешь, какие люди тебя окружают. Это отличный способ достичь успеха в любой жизненной области. Если ты будешь читать это каждый день, то уровень твоей мотивации будет повышаться.

Окружите себя «мотиваторами» дома и на работе

Держи недалеко от себя ( рабочее место, машина, бумажник, телефон) символы, знаки, надписи и другие вещи, которые будут тебе постоянно напоминать о поставленных тобой целях и мечтах. Такие напоминания способны генерировать постоянный поток мотивации.

Будь среди лучших

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

В твое окружение должно входить как минимум 3 человека, которые лучше тебя во всех сферах жизни. Неважно кто это может быть: родственник, коллега по работе или просто друг. Ты есть среднее тех людей, что тебя окружают. Смотри на их достижения и мотивируй себя.

Выбери образец для подражания

Найди себе человека, у которого ты хотел бы учиться. Как ни странно, но не нужно изобретать велосипед. Перенимай лучшее у лучших в своем деле. Самый короткий способ достичь успеха – это найти учителя.

Читай истории успеха

Знакомься с историями успеха людей во всем мире. Можно читать автобиографии людей в интернете или взяв книги в библиотеке. А можно взять газету и там найти десятки статей про чей-то успех. Самое главное это постоянно мотивировать себя, смотря на удивительные результаты и вдохновляющие поступки.

Смотри мотивирующие фильмы и ролики

Фильмы рассказывают нам об историях жизни других людей. Мотивирующие фильмы рассказывают о героях, который путем накопления опыта и личностного роста приходит к победе через боль и страдание. Обязательно у тебя должен быть список мотивирующих фильмов, которые можно постоянно пересматривать.

Слушай музыку

Музыка – это удивительное творение в нашем мире. Он может лечить, успокаивать, а еще и мотивировать. У меня собрана большая коллекция музыки для мотивации, где есть Тимати, Каста, Аркона, Ария и многие другие хорошие исполнители.

Читай также:

Как избавиться от интернет-зависимости?

Мотивирующие фильмы про жизнь

Награждай себя

Придумай себе награду за выполнение поставленной цели. Допустим, если ты создаешь еще один источник пассивного дохода, то едешь летом отдыхать в Испанию. В таком случае у тебя будет мотивация упорно работать и достигнуть цели.

Делись правилами мотивации с другими

Поучение другого человека правилам эффективной мотивации поможет тебе лучше понять саму тему мотивации. Научи мотивации своих детей или родственников, помоги своим друзьям в постановке целей, постарайся воплотить мечту своего коллеги по работе.

Желание помочь себе и другим

Об этом правиле мотивации ты должен помнить каждую секунду, каждый час, когда ты пытаешься развиваться. Тебя просто должен мотивировать сам факт, что ты будешь лучше, твоя жизнь будет лучше. А добившись определенного успеха, ты сможешь передовать свой опыт другим людям.

Поддерживать высокий уровень мотивации очень сложно, быть сконцентрированным на поставленной цели тоже сложно. А применяя эти правила мотивации каждый день у тебя внутри будет появляется дополнительный бак с очень эффективным горючим, с которым ты проедешь свой путь от точки А в точку Б за минимальное количество времени.

Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения?

Как поставить цель, достичь её и не разочароваться? Рассказывает бизнес-психолог и профессиональный коуч Дарья Пантюх.

Мечта хороша, когда есть конкретная цель. Достаточно правильно сформулировать свою цель, и порядка семидесяти процентов успеха обеспечены. В работе необходимо уделять внимание правильности постановки цели, ну а все дальнейшее уже останется за малым.

В чем заключаются процессы достижения поставленной цели?

Чётко поставленная цель — залог успешности

Это первое, на что необходимо обращать внимание, когда есть желание по достижению цели. Это должно быть не что-то общее, чего нужно достичь, типа «нужно похудеть», а детально сформированная: «у меня есть желание избавиться от 5 лишних килограмм».

Стоит только пожелать «много разъезжать в этом году», то в реальности можно получить место работы далековато от места проживания и каждый раз разъезжать от дома до работы и обратно. Навряд ли Вас устроит такой финал.

Целевой посыл должен иметь не только желание много путешествовать, но и конкретные страны, где бы Вам хотелось побывать в этом году. Задавайте побольше деталей, тем ближе к реализации цели. Но не стоит и переусердствовать в описании конечной желаемой цели, нужно оставить место и для возможных деталей для реализации вашей цели вселенной. К тому же нет необходимости постоянно контролировать процесс достижения цели, чтобы избавиться от ненужных разочарований.

Стоит сформулировать запрос «Хочется в скором будущем приобрести замшевые сапоги на высоких каблуках с золочеными пряжками», и Вам достанутся замшевые сапоги с золотистыми пряжками, но без каблуков, Вы, скорее, будете очень расстроены.

Желайте, не употребляя негативных слов и частиц «не»

Формулируя цель следует отказаться от негативизма в словах. Словосочетание «сбросить килограммы» и «лишний вес» несколько негативны по окрасу. Лучше будет сформулировать запросы примерно так: «К весне мне хочется обладать такими-то формами или иметь такой-то вес». Или же «Хочется, чтобы фигура позволяла мне носить мое красивое бархатное платье».

Запрос «Мне не хочется, чтобы со мной расторгли контракт» абсолютно безграмотен, поскольку в нем два негативных момента («не хочется» и «расторгли»).

Следует обозначать срок, числа и количества

Какой срок наиболее удобен для реализации Вашей мечты? Нет необходимости касаться деталей и определять точность временного отрезка.

Запрос должен содержать личное местоимение «я»

Нужно сформировать цель от самого себя, чтобы чувствовать, что ее исполнение напрямую зависит от Вас.

К примеру, вы желаете, чтобы ваш сын учился на отлично. Будет неправильным посыл «Я желаю, чтобы мой сын вырос отличником» Быть может, он пока к этому не стремится. Повлиять довольно трудно. Наиболее правильно сформировать утверждение: «Я мать отличника». Вы уже примерили к себе это состояние, скорее всего так оно и будет.

Цель нужно ставить наиболее реалистичной

Если Вы нацелились сбросить вес в течение месяца, а в этот месяц предстоит отдых с припиской «все включено», то цель вряд ли возможно достичь. В этом случае нужно лишать себя предоставленных удовольствий и идти на ограничения, что тоже является трудно выполнимым.

Можно захотеть приобрести «Мерседес Брабус» в течение этого года, а Ваша зарплата тридцать тысяч в месяц. Это уже проблематично.

В этом случае лучше разбивать стремление к своей основной цели на промежуточные подцели. К примеру, похудеть, приехав с отдыха. А до покупки «Мерседеса» лучше поставить подцель в поиске хорошей работы для того, чтобы заработать на приобретение

Думая о цели, вы должны находить мотивы. Необходимо, чтобы при одном лишь упоминании о цели в душе зарождалось стремление, направленное на достижение конечного результата. Очень полезно каждое утро по пробуждению прорабатывать в своем сознании пути достижения цели.

Мечта должна быть сугубо личной

Да, именно, Вашей, а не друга, брата или же потому, что так хотят Ваши родители или общество. К примеру, у вас появляются мысли о том, что машина сегодня есть почти у каждого, поэтому и вам тоже надо бы ее иметь. Но внутри при этой мысли ничего не возникает и не загорается, значит, это явно не ваше личное желание. Выходит, что вы подсознательно холодны к мысли о приобретении машины, но устои общества этого требуют, вот вам и захотелось.

Как ощутить Ваше ли это желание?

Личное желание побуждает мотивацию на то, чтобы достигнуть желаемое. Все Ваши чувства просыпаются и бурлят при упоминании о желаемом.

Случается, что человек загорелся, мечтая даже о сложной задаче. Но иногда неплохо по многим вопросам в отношении желаний обращаться к психологу.

Нужно представить, будто Вы уже достигли цели

Полезно сформировать в себе состояние того, будто цель уже достигнута и Вы вкушаете ее «плоды». Для этого нужно абстрагироваться от временных рамок и других деталей.

Этап визуализации

Итак, представили, что результат достигнут. Мысль материальна, поэтому не нужно стесняться и воображать желание со всеми эмоциями и настроением, которых бы Вы достигли, испытав реальное достижение желаемого.

Здесь тоже не переусердствуйте. Явно возвышенное отношение с постоянным вдохноением и мыслью «неужели» может дать обратный исход. Соблюдайте во всем принцип равновесия и золотой середины. Это состояние еще называют «быть на острие бритвы».

Вы знаете, как спортсмены достигают своих побед и рекордов? Они заранее проживают в визуализации свой матч, гонку или выступление. Они в мельчайших подробностях, закрывая глаза, проживают каждый этап, минуту, препятствие и так далее. Гонщики в мыслях садятся в свое авто и проезжают трассу по несколько раз, ощущая и проживая каждый поворот и разгон. Когда они открывают глаза, на часах ровно столько времени, за сколько они обычно проезжают трассу. Они снова закрывают глаза, визуализируя желаемый результат и «в уме» проезжают трассу еще раз. Когда глаза открывают, на часах ровно то время, за какое они желали бы проехать трассу. Таким образом, благодаря визуализации они достигают свои запланированные цели и «получают» желаемые результаты, тем самым программируя себя на победу в реальной гонке.

11 уловок, которые мотивируют себя на достижение цели

Трудно мотивировать себя на что-то.

Когда ты только на полу в гостиной, возникает соблазн сделать несколько отжиманий и бросить курить, даже если ты сказал, что сделаешь 20. А когда суббота утром, и ты должен работать над этим романом. ты сказал, что напишешь, это просто … нет.

На Quora есть более 100 потенциальных решений этой проблемы, включенных в тему «Как я могу мотивировать себя усердно трудиться?»

Ниже мы собрали некоторые из лучших советов и стратегий.Читайте дальше и узнайте, как дать себе удовольствие, когда вам это нужно больше всего.

1. Измените то, как вы разговариваете с собой

Пользователь Quora Бхаскар Багчи пишет о том, что он ищет успеха, а не избегает неудач. Это идея, связанная с выступлением на TEDx Скотта Геллера, доктора философии, профессора психологии Технологического института Вирджинии.

В своем выступлении Геллер говорит, что поиск самомотивации требует переосмысления того, как вы разговариваете с самим собой. Например, если вы студент, ходите ли вы в класс, чтобы вас не выгнали из школы (т.е. предотвращение сбоев)? Или вы идете на занятия, чтобы узнать больше и приблизиться к своим карьерным целям (то есть стремлению к успеху)? Скорее всего, у вас будет гораздо больше мотивации для успешных результатов во втором сценарии.

2. Прекратите сравнивать себя с другими

Когда вы чувствуете, что отстаете в достижении своих целей, возникает соблазн оглянуться на всех людей, которые, кажется, достигают своих.

Но эта тенденция только подорвет вашу уверенность и способность добиваться прогресса, — говорит Мика Кауфман.

«Дело Джонсов — лучший способ заставить вас почувствовать, что вы ничего не стоите», — пишет он. «Когда такие сравнения приходят вам в голову, осознайте, что это просто негативные мысли, и позвольте им уйти».

Research предлагает еще одну причину, по которой сравнивать себя с другими — не лучшая идея. Мы заведомо плохие судьи о том, что чувствуют другие люди, то есть мы думаем, что все остальные всегда счастливы, и мы единственные, кто борется, хотя на самом деле другие люди, вероятно, находятся в той же лодке.

3. Разберитесь в своей цели

«Узнайте, почему», — говорит Нельсон Ван. «Если вы не знаете, что это, создайте это».

Research поддерживает идею Вана. Одно исследование показало, что сотрудники колл-центра в государственном университете работали значительно лучше, когда встречались со студентами, получившими пожертвования в пользу школы. Другими словами, знание о потенциальном воздействии своих усилий побудило их работать еще усерднее.

4. Вести дневник

Джерард Дэнфорд упоминает исследование Терезы Амабайл, Ph.D., профессора Гарвардской школы бизнеса, который обнаружил, что даже небольшой прогресс может быть чрезвычайно мотивирующим для работников.

Вот почему полезно записывать ваш прогресс на этом пути — например, телефонный звонок, который вы сделали, чтобы организовать продажу. Таким образом, вы можете оглянуться назад в конце дня и почувствовать силу, чтобы завтра сделать еще один шаг вперед.

«Следите за своими маленькими победами», — говорит Амабайл в видео, размещенном на Academy Bridge. «Следите за своим прогрессом каждый день.Это может быть очень мотивирующим ».

Один из способов отслеживать этот прогресс — написать «список выполненных работ», в котором будет отражено все, что вы сделали сегодня полезным (в отличие от списка дел, который показывает, как далеко вам еще предстоит пройти).

5. Вспомните, с чего вы начали

Начав вести дневник, вернитесь к записям, сделанным несколько недель или месяцев назад.

«Это может быть очень мотивирующим фактором, чтобы оглянуться назад, откуда вы пришли», — пишет Бен Баерт, потому что вы поймете, что способны добиться больших успехов.

Например, Бэрт говорит: «Если вы учитесь рисовать, нарисуйте что-нибудь (чашку, дерево, животное), а затем через пару недель / месяцев нарисуйте то же самое снова. Тогда сравните с оригиналом. Этот момент будет очень мотивирующим ».

6. Не бойтесь критики

Никому не нравится слышать, что они делают что-то не так. Но постарайтесь держать свои эмоции под контролем.

«Рассмотрите источник и решите, действительно ли у человека есть опыт или знания, чтобы делать свои комментарии», — пишет МаРина Абаза.«Если вы решите, что эти слова — не просто пустые обвинения, посмотрите на это как на возможность улучшить себя».

На самом деле, психолог и тренер Маршалл Голдсмит говорит, что восприятие вас другими людьми может быть даже более важным, чем ваше восприятие вас , особенно на рабочем месте. Это потому, что их отзывы позволяют вам сравнивать себя, которым вы хотите быть, с тем, что вы действительно представляете остальному миру.

Если вы подойдете к критике с ясной головой, это может оказаться именно той мотивацией, которая вам нужна.

7. Установите время выхода

Когда вам нужно что-то сделать, может показаться, что единственная стратегия — работать как можно усерднее и как можно дольше.

Но этот прием обычно контрпродуктивен и легко может привести к выгоранию.

Вместо этого Мэтт Холмс рекомендует установить несколько дедлайнов и сделать перерывы.

«Важно распознать, когда достаточно», — говорит он. «Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его, по крайней мере, большую часть дней недели.Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной. Вы почувствуете себя более отдохнувшим и более продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть ».

8. Проводите время с умными людьми

Всегда страшно находиться в комнате, полной супер-умных и сверхразумных людей — скажем, на профессиональной конференции. Но этот опыт может побудить вас бросить вызов себе работать усерднее, чем вы думали.

Деванш Малик рекомендует проводить время с людьми, «которые знают обо всем намного больше, чем вы.Это побудит вас узнать больше и достичь [так], что вы автоматически будете усердно работать ».

9. Положитесь на привычки

Как бы вы ни пытались призвать его, иногда мотивация ускользает от вас.

Вот почему Эдуардо Матос предлагает превратить желаемое поведение — например, учебу — в привычки.

«Лучше выработать привычку изучать X часов в день и делать это неукоснительно, [чтобы] очень скоро вы начали учиться автоматически», — пишет он.

Одна из причин, по которой выработка привычек часто превосходит поиск мотивации, заключается в том, что вам не нужно проявлять силу воли, чтобы сделать выбор учиться.Это просто то, что вы делаете, не задумываясь.

Для начала определите как сигнал, так и награду за свою старую привычку. Например, может быть, у вас есть пакет чипсов каждый день, когда вы возвращаетесь домой с работы, потому что это вас расслабляет. Если вы хотите выработать более здоровую привычку, вы можете использовать возвращение домой как сигнал, чтобы переодеться в спортивное снаряжение, а это теплое и нечеткое ощущение после тренировки — как награду. Скоро привычка к упражнениям заменит перекусы, и вам не нужно будет набирать мотивацию, чтобы бегать трусцой каждый день после работы.

10. Предвидеть трудности

Если вы готовитесь к испытаниям, а не притворяетесь, что они не возникнут, вы будете лучше подготовлены для борьбы с ними, когда они действительно возникнут.

Пишет Шон Джонсон:

«Вначале будет неудобно. Этого следовало ожидать.

«Предвидьте это и заранее разработайте стратегию решения этой проблемы. Скажите себе: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я _______». Ваш бланк может принимать разные формы — напоминание о какой-то цели, в достижении которой ваш новый фокус поможет вам, награда, которой вы будете себя побаловать в конце день и т. д.”

Предложение Джонсона похоже на планирование «если / когда / тогда». Вот как это работает:

Вы выбираете реплику: определенное время или место. Затем вы выбираете желаемое действие, которое вы можете связать с этой репликой.

Итак, если ваша цель — похудеть, ваш план может быть таким: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я позвоню своему самому поддерживающему другу». Таким образом, ваш мозг будет запрограммирован на то, чтобы вы набирали указанного друга — вместо того, чтобы есть кекс — каждый раз, когда вы садитесь на себя.

11. Сосредоточьтесь на процессе

Вы слышали это раньше: жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.

Мэтью Джонс пишет: «Иногда вы обнаруживаете больше мотивации, когда перестаете сосредотачиваться на конечном пункте назначения и начинаете получать удовольствие от путешествия. Уделение слишком большого внимания конечной цели вызывает стресс и тревогу, которые со временем утомляют вас, но когда вы влюбляетесь в сам процесс, вы восстанавливаетесь ».

Поведенческий экономист Дэн Ариели привел в Business Insider пример того, как сосредоточение внимания на процессе может помочь, если ваша цель — больше тренироваться.

Ариэли советует назначить время для тренировки и быть уверенным, что она вам понравится, как только вы начнете. Потому что, как только вы это сделаете, мысли о том, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше — вероятные результаты регулярных тренировок — как бы тают. Вместо этого вы ощущаете дыхание, музыку, идущую в наушниках, и звук ударов ваших ног о землю.

Другими словами, ваш текущий опыт имеет такое же или большее значение, чем конечный результат.

Электронные письма и оповещения Business Insider

Сайт освещается каждый день на ваш почтовый ящик.

Подпишитесь на Business Insider Australia в Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram.

7 способов мотивации для достижения своих целей, Wake-Up Foundation, расширение прав и возможностей, мотивация, вдохновение, здоровье и благополучие, управление стрессом, развитие карьеры, развитие целей, успех, самооценка, уверенность в себе, семинары, занятия, жизнь коучинг, группа поддержки, Сакраменто, Калифорния

4.Имейте доску визуализации своих целей: Возьмите иногда, чтобы создать доску визуализации для своих целей. Вы можете использовать слова, изображения и графику для своей доски или что-нибудь, что вы можете придумать, чтобы визуализировать свои цели.

5. Начни сейчас: Всегда найдутся причины или оправдания, чтобы не начать что-либо. Это просто причины и отговорки, которые вам нужно осознать, а затем отойти от них и начать.

6. Укрепляйте свои цели: Ежедневно подкрепляйте свои цели, особенно в начале, когда ваш мозг еще не привык к вашим целям.Чем больше вы подкрепляете свои цели, тем быстрее ваш разум поймет, чего вы хотите достичь, и начнет придумывать способы помочь вам добиться успеха.

7. Правильная цель: Убедитесь, что у вас есть правильная цель для ваших целей. Даже если у вас могут быть те же или похожие цели, что и у других, у каждого из нас будет своя причина или цель для них. Правильная цель даст вам мотивацию для достижения ваших целей.

7 способов мотивировать себя на достижение целей

Ваши цели — ваш кислород на всю жизнь, потому что они дают вам смысл, цель, самореализацию и счастье.Так что делайте все возможное, чтобы продолжать двигаться вперед и добиваться их.

1. Верьте в себя: Вам нужно иметь уверенность и сказать себе, что вы можете достичь своих целей. Сегодня не имеет значения, чего вы хотите достичь, есть тысячи или даже миллионы людей, которые уже достигли того, чего вы хотите, и оставили повсюду сигналы, которые помогут вам достичь того же. Именно ваша вера в себя определит, насколько вы добьетесь успеха.

2.Ставьте собственные цели: Убедитесь, что на ваши цели не влияют внешние факторы. Когда на ваши цели влияет извне, у вас не будет внутренней мотивации двигаться вперед, когда вы сталкиваетесь с препятствиями.

3. Настойчивость: Если вы будете останавливаться каждый раз, когда появляется препятствие, у вас будет очень небольшой шанс добиться чего-либо в жизни, потому что не имеет значения, чего вы хотите достичь, всегда будут препятствия, если не значительный, затем маленький.Настойчивость — ключ к успеху.

Как мотивировать себя на достижение целей

После того, как вы поставили цель или новогоднее решение, как найти мотивацию для ее достижения?

Доктор Ричард Райан, соавтор теории самоопределения, одной из ведущих теорий мотивации человека, делится подтвержденными исследованиями советами в этом направлении. Доктор Райан также является профессором Института позитивной психологии и образования при Австралийском католическом университете и почетным профессором психологии Рочестерского университета в Нью-Йорке.

Ниже послушайте беседу или прочтите стенограмму и выслушайте мысли д-ра Ричарда Райана о:

  • Если человек может изменить свою личность или поведение
  • Вопросы, которые нужно задать, прежде чем вы измените свою жизнь
  • Как вы можете мотивировать себя для достижения своих целей
  • Психология отсутствия мотивации
  • Как достичь и Придерживайтесь новогодних решений
  • Если партнер по подотчетности помогает с мотивацией
  • Как различные типы мотивации в психологии влияют на вас

Хотите услышать больше от Dr.Ричард Райан?

Запишитесь бесплатно на его курс «Введение в теорию самоопределения» на Coursera.

Или, если вы представитель прессы, назначьте интервью с доктором Райаном или узнайте больше о темах, на которые он может поговорить.

___________________________________________________________________________

Выписка

Coursera: [00:00:02] Из Coursera, это Эмма Фицпатрик, и сегодня я разговариваю с доктором.Ричард Райан, профессор Института позитивной психологии и образования при Австралийском католическом университете и почетный профессор психологии Рочестерского университета в Нью-Йорке.

Он также является соавтором теории самоопределения, одной из ведущих теорий мотивации человека.

Вот почему мы говорим с ним о том, что именно побуждает нас меняться, и как мы можем использовать его идеи, чтобы действительно достичь новогодних решений в этом году.

Итак, приступим.

Вы провели много исследований о развитии личности и о том, как люди меняются на протяжении всей своей жизни. Итак, как вы думаете, желание стать лучше — часть человеческой натуры?

Д-р Ричард Райан: [00:00:55] Природа человеческой натуры — извечный вопрос.

Многие люди хорошо сказали, что человеческая природа в основном то, что преследует хорошее или пытается стать лучше.И другие люди говорят, что это зло или зло.

С самого рождения вы можете видеть, что человеческая природа — хотеть учиться, исследовать, интересоваться окружающей средой.

Итак, это как бы встроено в нас как естественная тенденция к росту. и развиваться. И, конечно же, эта естественная тенденция действительно становится более устойчивой. когда вы получаете благоприятные условия.

Вот что мне кажется наиболее интересным, когда можно люди должны быть хорошими, а не то, хорошие ли они в целом.

Итак, мы всегда пытались изучить, какие благоприятных условий, которые действительно проявляют эту тенденцию к росту у людей — что желание учиться и желание брать на себя ответственность.

Coursera: [00:01:39] Интересно. Хорошо. И когда люди смотрят на свою жизнь и на то, что происходит вокруг них, верите ли вы в то, что люди могут измениться?

Д-р Ричард Райан: [00:01:47] Люди могут многое изменить в своей жизни.

Они оба могут изменить свое поведение, и они могут изменить настройки, в которых они оказались.

И я думаю, что многое из того, что люди ищут в жизни, условия, при которых они могут чувствовать большое удовлетворение. И конечно же, найти их в этом современном мире — непростая задача.

Итак, многое из того, что мы делаем в теории мотивации, заключается в следующем: сначала задаем вопрос, почему вы пытаетесь внести изменения, и исследуем, что за этим скрывается.

Coursera: [00:02:09] И как часто вы слышите, что люди хотят что-то изменить?

Др.Ричард Райан: [00:02:14] Ну, у людей разные причины вносить изменения в свою жизнь.

Возьмем, к примеру, что-то вроде похудания.

Некоторые люди просыпаются однажды и говорят, что я собираюсь похудеть. Но причины для этого могут быть разными.

Некоторые могут быть вызваны социальным давлением, которое они ощущают вокруг себя, или, вы знаете, желанием одобрения со стороны других людей.

Некоторые могут быть вызваны тем, что они действительно хотят получить больше жизненных сил или почувствовать себя в некотором роде здоровее.

У вас есть разные мотивы, почему вы хотите изменения действительно повлияют на то, будет ли это изменение успешно с течением времени.

Coursera: [00:02:41] Итак, вы думаете, что прежде всего нужно иметь такую ​​цель, прежде чем вы сможете сосредоточиться на мотивации?

Д-р Ричард Райан: [00:02:49] Мы действительно смотрим на два типа классов, объясняющих, почему люди мотивированы делать то, что они делают.

И иногда мы называем это контролируемой мотивацией, когда вы вносить изменения, потому что вы чувствуете давление со стороны других людей или давление из, вы знаете, внутренних стандартов и критики, которую вы имеете в отношении себя.

Итак, такого рода изменения под давлением обычно не приводят к чему-либо устойчивому с течением времени.

Гораздо важнее выяснить, то, что действительно соответствует вашим ценностям и интересам, и действительно фокусируюсь на этом.

И это помогает людям, я думаю, выдерживать усилия, которые требуются вносить реальные изменения с течением времени.

Coursera: [00:03:22] Итак, если кто-то хочет изменить свою жизнь, что вы порекомендуете ему сделать для начала?

Д-р Ричард Райан: [00:03:28] Я задам ряд вопросов.

Первый: вы знаете, почему я делаю это менять? И если это действительно что-то это действительно моя личная ценность и то, что будет соответствовать моя жизнь.

Думаю, ответ на этот вопрос — да, давайте займемся этим.

И если у вас есть такая цель, вы действительно можете стоять позади, я думаю, следующий вопрос заключается в том, как вы выработаете стратегию достижения этого?

И многое из того, что показывают сегодня исследования мотивации, заключается в том, что вы знаете, вы должны быть конкретными в достижении этой цели. Ты должен подумай, ну, как я собираюсь это изменить?

И здесь возникают другие вопросы.Где я буду это делать? Как я иду чтобы сделать это, и когда я собираюсь это сделать?

Это так называемые планы реализации.

Если вы готовы к переменам, вы должны быть конкретными говоря: «Вот как я собираюсь этого добиться».

И последнее: ваши цели должны быть такими, чтобы вы можете достичь.

Итак, мы всегда думаем об установлении так называемых ближайших целей или более непосредственных целей. Вы знаете, сделайте первый шаг на пути к вершине горы, а не думайте о самой горе.

Coursera: [00:04:20] Звучит как отличный совет. Люди так часто думают, что я хочу что-то изменить. Я хочу заняться чем-нибудь другим. И многим людям кажется, что это все, что им нужно.

Доктор Ричард Райан: [00:04:30] Ага. Я читал отчеты о том, что 80% новогодних решений, например, на самом деле не выполняются, что лишь подтверждает вашу точку зрения, Эмма, что в большинстве случаев, когда мы принимаем такие решения, они не достигаются.Но отчасти это связано с причинами, о которых мы здесь говорили.

Лично я с подозрением отношусь к постановке целей в сильное чувство типа: «О, я собираюсь установить реальное разрешение Cегодня.»

Coursera: [00:04:51] Похоже, вы скептически относитесь к новогодним решениям?

Д-р Ричард Райан: [00:04:54] Что ж, у меня нет проблем с людьми, которые выбирают день и устанавливают разрешения для Это. Но опять же, данные показывают, что в 80% случаев люди не следят за со своими новогодними решениями.

И многие из новогодних праздников, как правило, большая пятерка. Я собираюсь похудеть. Я собираюсь больше заниматься спортом.

И многие из них для меня действительно являются внешними давления на вещи.

Это также решения, которые часто возникают из-за того, что мы называем интроекцией. Вы делаете это, потому что считаете, что должны. Знаете, это своего рода мотивация, которая никогда не поддерживает долгосрочное поведение.

Вы знаете, мы очень часто не продумывали какова наша цель и почему мы ее преследуем, чтобы убедиться, что это что-то что мы действительно отстаем, а не то, что мы говорим мы должны делать это сами, или другие заставляют нас делать это.

Но есть люди, которым это удается. И опять же, это люди, у которых эти цели действительно автономно мотивированы. Вы знаете, они делают это из интереса, или они делают это на самом деле, потому что ценят это, и они будут теми, кто упорствует. И я думаю, их можно установить в любой день года.

Coursera: [00:05:53] Справа. Итак, как только вы задали себе те вопросы, которые вы упомянули ранее о том, почему вы хотите это сделать, и по-настоящему глубоко изучите причину, стоящую за этим, должны ли у вас быть эти шаги того, как вы собираетесь достичь этого, встроить в саму цель?

Др.Ричард Райан: [00:06:07] Представим, что вы решили, что хотите улучшить форму и заниматься спортом. более. Одна из вещей, которую я хотел бы сделать убедитесь, что вы нашли интересное упражнение.

Одна из вещей, которые показывают наши данные, заключается в том, что, знаете ли, есть много способов тренироваться, но вы должны найти тот, который вам нравится

Итак, поиск правильного упражнения — это первый шаг.

Другое дело — развлечься, понимаете? Это может включать, возможно, привлечение друга, чтобы вы делали это вместе — в некотором роде создавая небольшие игры и задачи внутри чего-то.Чем веселее вы сможете сделать занятие, тем больше у вас шансов выдержать его.

И краткосрочные цели, если вы собираетесь научиться упражняйтесь, не выходите на улицу и не пытайтесь пробежать полумарафон в течение следующего месяца.

Вы знаете, начните с малого. Ставьте задачи, которые вы действительно можете вызвать чувство компетентности, которое растет по мере того, как маленькие цели помогут вам оставаться в игре.

Coursera: [00:06:52] И каков пример маленькой цели в этом сценарии? Это что-то вроде бега три раза в неделю? Должно быть еще меньше?

Др.Ричард Райан: [00:07:01] Дело в том, что мотивация и цели будут индивидуальными.

Итак, некоторые люди, бегающие три раза в неделю, могут не будет для них очень большой прибавки. Для других это может быть непреодолимая цель.

Итак, они действительно хотят начать с оценки того, где вы находитесь. сейчас и ставя перед собой цели, которые выводят вас за пределы того уровня, на котором вы прямо сейчас, так что вы можете продолжать двигаться вверх и чувствовать это чувство рост и компетентность, и делать это таким образом, чтобы это было интересно и весело по пути.

Coursera: [00:07:28] И когда вы смотрите на такие цели, лучше ли смотреть на это по затраченному времени, по целям достижений, например, пробежать три мили или потратить два часа в неделю на бег ?

Д-р Ричард Райан: [00:07:41] Я думаю, что это будет очень индивидуализировано, и когда люди говорят, ну, Я собираюсь делать Х часов в неделю.

Ну, конечно, неплохо начать с конкретной цели, например, это, но будьте гибкими.Посмотрите, насколько это реально. Вы знаете, поэкспериментируйте, а затем найдите правильный уровни, которые вы можете делать.

Допустим, вы хотите узнать больше или хотите больше взаимодействий. Когда вы ставите себе такую ​​цель, вы хотите, чтобы уверен, что это действительно вписывается в вашу жизнь.

Coursera: [00:08:04] Да, и я думаю, что это отличный момент. Если кто-то знает, что хочет изменить свою жизнь. У них есть цель. Как они на самом деле находят мотивацию?

Др.Ричард Райан: [00:08:14] Вам не нужно искать мотивацию. Мотивация уже в тебе. Его больше о поиске условий, при которых это будет выражено.

Я думаю, что у нас есть большая часть этой мотивации для роста — большая часть этой мотивации, вы знаете, для развития новых навыков, знакомства с новыми людьми, для связи с вещами.

Речь идет о том, чтобы дать волю этому, найти условия, при которых вы сможете свободно заниматься этими вещами.

Узнайте, что нас действительно интересует и что мы действительно ценим как личные перемены.

И затем, позаботившись об этом, убедитесь, что мы настроили обстоятельства. Мы будем чувствовать та социальная поддержка. Мы почувствуем эту способность расти и чувствовать себя компетентными, и не буду чувствовать, что его толкают и контролируют.

Coursera: [00:08:49] И когда вы смотрите на это вот так, видите ли вы, что есть партнер по подотчетности или кто-то, к кому вы можете пойти и сказать: «Эй, я хочу сделать это. Я хочу, чтобы вы помогли мне.» это большой кусок пазла?

Др.Ричард Райан: [00:09:01] Привлечение партнеров может быть действительно полезным. Я как бы уклоняюсь от идеи ответственного партнера, потому что это звучит так, как будто вы в этот момент передаете партнеру чувство контроля. И я бы боялся, что это не только не поможет вашей мотивации, но и помешает вашим отношениям.

Социальная поддержка, не в том смысле, что я пытаюсь привлечь меня к ответственности, а скорее как место, куда я могу обратиться, когда я расстроен.

Coursera: [00:09:22] Это уникальный подход.Как вы добиваетесь того, чтобы это сообщество и социальная поддержка реализовывались?

Д-р Ричард Райан: [00:09:28] В зависимости от того, какова ваша цель, вы можете найти других людей, которые захотят преследовать это с вами.

В противном случае, я думаю, всем нам нужна социальная поддержка в виде друзей, к которым мы можем пойти и обсудить, знаете ли, что работает, а что не работает для нас в целях, которые мы преследуем в жизни.

Это может быть, знаете ли, ваш партнер по жизни, или это может быть партнер по работе, или это может быть партнер по спорту.Так что это может быть любое количество людей.

Но всегда хорошо иметь кого-нибудь, к кому можно обратиться, чтобы высказать свое разочарование и помочь сбросить ваши цели и ваш танк.

Coursera: [00:09:54] А есть ли еще какие-нибудь советы, которые вы бы посоветовали людям сохранять в уме, чтобы сохранять мотивацию, о чем они часто забывают?

Д-р Ричард Райан: [00:10:02] Если они не обнаружили у себя мотивации, на то есть причина.

И обычно эти причины относятся к одной из трех категорий.

Либо, знаете, то, что вас действительно мотивирует, управляющая сила. И я думаю, вы знаете, это значит, вы знаете, продумайте действительно ли ты хочешь этим заниматься. Иногда, когда у вас нет мотивации, это сигнализировать о том, что вы занимаетесь неправильным делом, неправильным заданием или ошибаетесь работа.

Еще одна вещь, о которой я могу подумать, — если я чувствую себя немотивированным, я ставлю слишком высокие цели? Дай мне посмотреть, смогу ли я достать еще ближайшие цели и ближайшие цели, так что я могу восстановить свое чувство баланса Это.

И в-третьих, возможно, я чувствую себя оторванным от окружающих меня людей в любой обстановке, и я хочу исследовать, что это такое, и посмотреть, есть ли способ навести эти мосты.

Люди действительно мотивированы, когда они находятся в условиях, когда они могут чувствовать независимость и выбор в том, что они делают, где они могут почувствовать то чувство компетентности, где они могут почувствовать эту связь.

Итак, речь идет о создании этих условий в вашей собственной жизни и в жизни окружающих вас людей.Так возникает мотивация.

Coursera: [00:10:54] И похоже, что это не столько преодоление недостатка мотивации, когда вы ставите цель, но не достигаете ее. Похоже, это может быть целью и само по себе является проблемой.

Доктор Ричард Райан: [00:11:06] Совершенно верно. Я думаю, что большая часть причин, по которым люди не достигают цели, заключается в том, что они выбрали неправильную цель. Они выбрали цели, за которыми сами не стоят, и поэтому дело не в недостатке усилий.Иногда это происходит потому, что вы не можете мобилизовать эти усилия, потому что на самом деле вы не стоите за ними.

Вы должны найти те цели, которые действительно подходят вам, и тогда вы сможете добиваться их с энтузиазмом.

Coursera: [00:11:24] А как выглядит этот процесс? Я знаю, что вы спросили себя, соответствует ли это вашим ценностям. Конкретно, какие шаги можно предпринять, чтобы это произошло?

Д-р Ричард Райан: [00:11:34] Сегодня много говорят о концепции внимательности и внимательности. на самом деле означает, что вы довольно открыты и восприимчивы к происходящему.

Я бы хотел, чтобы люди помнили о цели и думали: «Хм, интересно, зачем мне эта цель. Что с этой целью? » Позвольте этой цели осознать, и посмотрите, действительно ли она мне подходит.

И я думаю, что если вы так внимательны и восприимчивые к тому, что происходит, вы сможете выбрать лучшие цели или те, которые больше соответствуют тому, кто вы есть.

И мы всегда должны быть открыты для размышлений о том, почему мы делаем то, что делаем.

Многие личные изменения происходят из-за того, что вы чувствуете давление со стороны других людей, чтобы они изменились, или вы видите давление со стороны культура вокруг нас, чтобы быть определенным образом.

И многие из этих вещей приходят извне, и на самом деле это не наши собственные цели. И неудивительно, что люди не упорствовать на них.

Coursera: [00:12:16] Похоже, что если он мотивируется извне внешними сигналами, эти цели никогда не будут реализованы очень хорошо.

Д-р Ричард Райан: [00:12:24] Знаешь, Эмма, я бы даже добавил к этому, что некоторые цели, которые ставят перед людьми, те, которые, даже когда достигают их, не делают их счастливыми.

И многое из того, что мы изучали, — это содержание целей людей. Обычно, когда люди преследуют такие вещи, как материализм, имидж или слава, независимо от того, добиваются они этих целей или нет, они не приносят большого счастья.

И наоборот, когда люди преследуют такие цели, как личные отношения или когда они заботятся о своих сообществах или личный рост и обучение в своей жизни, когда они выполняют те цели, это действительно приносит счастье.

Итак, мотивация отчасти связана не только с тем, почему вы мотивированы, но это также то, чем вы мотивированы. И так я думаю размышляя о целях и пытаясь достичь тех, которые действительно важны и действительно значимым, это, вероятно, приведет к самой богатой жизни и более легкому один, чтобы выдержать.

Coursera: [00:13:14] Меня очень заинтриговала идея действительно найти цели, отвечающие вашей мотивации и вашим ценностям. Как люди это находят?

Др.Ричард Райан: [00:13:23] У нас нет времени думать об этом. Вы знаете, у нас напряженная жизнь и нас толкают многие силы.

Итак, одна из вещей, на которую мы недавно обратили внимание в нашем исследование — это влияние одиночества.

Solitude поможет вам узнать, что для вас важно и как я могу заниматься действительно важными вещами.

И оказывается, когда люди преследуют эти вещи что они действительно думают, что у них более счастливая жизнь.Думаю, именно поэтому люди такие интересно узнать, что это такое.

Coursera: [00:13:49] Это замечательный момент. И мне интересно, есть ли какие-то цели, над которыми вы недавно работали?

Д-р Ричард Райан: [00:13:56] В моей жизни так много изменений, и некоторые из них связаны, знаете ли, с тем, чтобы я сосредоточился на самые важные мероприятия.

Вы знаете, учитывая, что количество требований, с которыми я сталкиваюсь, лучше отслеживает то, что мне нужно делать, а не знаете, некоторые второстепенные вещи и отвлекающие факторы.Итак, вы знаете, это цель, которую я может стоять позади. Это цель, к достижению которой я привел несколько техник.

Я не добился полного успеха в этом за последний месяц или два, но я над этим работаю.

Coursera: [00:14:27] Это звучит так, как будто даже если вы работаете над целью, и это действительно важно для вас, и это, знаете ли, изначально не идет хорошо с места в карьер, это не значит, что вам нужно просто выбросить его в окно. Вы можете придерживаться этого и заставить его работать?

Др.Ричард Райан: [00:14:41] Когда вы этого не достигаете, вы получаете некоторую информацию. Итак, один из вещи, которые вы изучаете, каковы препятствия?

Итак, вы знаете, в этой цели я узнаю немного больше о том, что меня отвлекает, а что мешает. И это полезно.

В более общем плане я думаю о том, что вы может ставить цели, но когда вы их не достигли, там есть информация, и она не к чему относиться самокритично.

Это место открытий. Тогда вы сможете узнать, как вы могли бы быть более эффективными или что мы можем сделать по-другому, чтобы достичь этой цели.

Coursera: [00:15:08] Итак, что вы хотите, чтобы больше людей знали или понимали о том, как работает мотивация в целом?

Д-р Ричард Райан: [00:15:14] Что ж, я полагаю, что в общей картине мотивации люди раньше думали, что насчет моркови и кнута. Награды и наказания.

Итак, это действительно было о том, как можно мотивировать людей снаружи? Как вы можете заставить их делать X, Y или Z?

Что произошло в области мотивации с течением времени? гораздо меньше внимания уделяется тому, как контролировать людей извне, а скорее тому, как Можете ли вы облегчить мотивацию изнутри? А это означает создание условия, при которых они будут наиболее мотивированы.

Это сильно отличается от попытки приклеить пряник и приклеить от внешней среды.

Coursera: [00:15:44] Не могли бы вы рассказать немного о том, что такое теория самоопределения, поскольку я знаю, что это ваша основная область изучения и внимания?

Д-р Ричард Райан: [00:15:52] Короче говоря, теория представляет собой широкий подход к пониманию условий, в которых люди наиболее охотно и искренне вовлечены и мотивированы.

И это также то, при каких условиях они, следовательно, наиболее вероятно будут процветать и чувствовать себя благополучно, в отличие от того, когда люди не чувствуют мотивации.

И в некотором роде ключевой компонент теории, о которой мы говорили, Эмма, заключается в том, что у вас есть более сильная, более качественная мотивация и лучшее самочувствие, когда у вас есть поддержка для ваших основных психологических потребностей.

Это означает, что в тех контекстах, где вы чувствуете, знаете ли, больше автономности, большей компетентности и большей близости, вы почувствуете больше мотивирован.

И последняя часть этой теории также касается условия, которые действительно действуют, истощают людей и снижают их мотивацию.Итак, условия, при которых люди чувствуют себя чрезмерно контролируемыми. Или почувствовать, что проблемы для них слишком велики или чувствуете себя оторванным от других.

Coursera: [00:16:36] Не могли бы вы также рассказать о различных типах мотивации?

Д-р Ричард Райан: [00:16:40] Когда мы думаем о внутренней мотивации, когда вы что-то делаете, потому что действительно проявляете интерес к любопытству и находите внутреннее удовольствие в самой деятельности, это, как правило, очень качественная форма мотивации.

Итак, когда вы можете найти внутреннюю мотивацию, вы намного больше вероятно, будет поддерживать активность в течение долгого времени и извлекать из нее максимальную пользу.

Внешняя мотивация, когда вы что-то делаете для кого-то цель, отдельная от самой деятельности.

И в Теории самоопределения мы видим, что это варьируется от очень контролируемого, когда вас подталкивают награды и наказания, до очень автономного, когда вы что-то делаете, потому что вы действительно это очень цените.Так что он может сильно различаться. Так что это может быть действительно устойчивая мотивация, но может быть и то, что очень недолговечно и не может быть устойчивым.

Мы только начали касаться теории самоопределения, которая представляет собой действительно обширную теорию мотивации и развития человека и благополучие.

И у нас есть курс Coursera по теории самоопределения. Это называется «Введение в теорию самоопределения», и мы охватываем в нем множество тем, как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию в отношении целей и того, как люди могут их ставить, но мы также смотрим, знаете ли, на цели людей в областях, как в школах, классах, на работе и в воспитании детей.

И много практических мест, о которых можно подумать мотивации и применить некоторые из этих идей. Итак, вы знаете, если у вас были интерес к некоторым вещам, о которых мы сегодня говорили, Coursera конечно может быть на что посмотреть.

Coursera: [00:18:01] Зайдите на Coursera.org сегодня, чтобы бесплатно записаться на курс доктора Ричарда Райана «Введение в теорию самоопределения: подход к мотивации, развитию и благополучию».

И, как всегда, спасибо за внимание и приятное обучение.

5

8 творческих способов мотивации для достижения целей

«Жалость к себе — наш злейший враг, и если мы уступим ей, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире » — Хелен Келлер

С того момента, как воспитатели детского сада спросили нас, кем мы хотим стать, когда вырастем На вопрос о собеседовании, который просит нас представить, какими мы видим себя через пять или десять лет, каждый, кажется, хочет знать, что мы делаем (или надеемся сделать) со своей жизнью.У некоторых из нас в уме есть подробные дорожные карты с отметками для каждой цели: получить высшее образование, сделать карьеру мечты, создать семью, посетить Марс, добиться мирового господства — что угодно. Другим нравится живописный маршрут. У нас есть смутное представление о человеке из далекого будущего, который похож на нас и делает удивительные вещи, но он находится слишком далеко, чтобы мы могли увидеть, что это за удивительные вещи. Независимо от того, планировали ли вы всю свою жизнь с пятилетнего возраста или только что летите, нам всем время от времени нужно делать рывок, чтобы мы двигались в правильном или любом другом направлении.Вот восемь творческих способов мотивировать себя на достижение своих целей.

1. Спой себе

Серьезно. Как смех, солнечный свет и свежий воздух; пение поднимает настроение и улучшает самочувствие. Это даже может быть полезным групповым упражнением для улучшения совместной работы на рабочем месте. Об этом подробнее здесь. Исследования показали, что пение вызывает выброс эндорфинов, которые являются естественным способом организма химически снимать боль и стресс. Когда мы счастливы, мы делаем больше.Возможно, поэтому Белоснежка любит свистеть во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

Согласно доктору Фрэнку Найлзу, визуализация — это простой, но полезный метод мотивации, потому что, когда вы формируете в уме картину успеха, вы начинаете видеть возможность достижения своей цели. Когда я работал над диссертацией в аспирантуре, были дни, когда выполнение ежедневной письменной цели, которую я поставил перед собой, казалось непреодолимым, не говоря уже о завершении всего проекта длиной в книгу, который лежал у меня в животе, как ребенок с неизвестным сроком. Дата.Когда я начинал чувствовать себя подавленным, я часто представлял себе момент достижения, прохожу по сцене, получая степень, наконец зарабатывая те три буквы в конце своего имени, что я пролил столько крови, пота, слез, и водку в. Шесть лет и спустя немало рюмок мне это удалось.

3. Говорите о достижении своих целей в окончательной и позитивной форме.

Вместо того, чтобы говорить «если я выйду замуж», «если я получу это повышение», «если я брошу курить», скажите « когда я выйду замуж». , »« , когда я получаю это повышение »,« , когда я бросаю курить.Это смещает ваше внимание с возможности на реальность. Духовный учитель и автор бестселлеров доктор Уэйн Дайер много писал и говорил о дискурсе «Я есмь», который представляет собой форму позитивного мышления, получившую свое название от иудео-христианского Священного Писания, но пригодную для использования в любой сфере жизни. Дайер с юмором рассказывает нам, что Бог не представился Моисею как «Я буду» или «Меня зовут, я надеюсь, что все будет хорошо». Нет. Он просто сказал: «Я». Используя этот утвердительный словарь в нашей жизни, утверждает д-р.Дайер, может помочь нам визуализировать наши цели и следить за призом.

4. Используйте таблицы с наклейками.

Все мы помним, как мы с радостью помчались из школы домой, чтобы показать родителям блестящую золотую звезду, которую мы получили за домашние задания в школе. Кто сказал, что это положительное подкрепление не работает и для взрослых? Составьте диаграмму своих целей с различными контрольными показателями. Каждый раз, когда вы достигаете эталона, ставьте себе золотую звезду, смайлик или кошку с удивленными глазами.Все, что дает вам чувство выполненного долга. Это также связано с техникой визуализации, потому что построение траектории завершения дает вам убедительное доказательство того, что вы добиваетесь прогресса.

5. Ведите дневник целей

Подобно созданию диаграммы с привлекательными визуальными эффектами, записывание ваших целей и регулярное размышление об их прогрессе помогает вам сосредоточиться на желаемом результате и заставляет вас отвечать. В 1979 году в ходе исследования Гарвардской программы MBA студентов спрашивали, есть ли у них цели и записывали ли они эти цели.3% записали свои цели, 13% имели цели, но не записали их, а 84% не имели четко определенных целей. Десять лет спустя исследование показало, что 3%, которые записали свои цели, были наиболее успешными в финансовом отношении. Хотя финансовая стабильность — это только один измеримый способ измерения успеха, исследование все же указывает на связь между четким определением целей и их достижением.

6. Найдите «напарника»

Хотя это может быть полезным способом мотивировать учащихся выполнять домашнее задание, он также может подойти всем, кому трудно приступить к работе.Раньше я замечала, что ставила оценки намного эффективнее, когда мой парень сидел в другой комнате и делал то же самое. Хотя это может работать не для всех, я всегда обнаруживал, что время от времени поднимайте взгляд, чтобы прокомментировать прочитанное, и это не просто позволяет сделать перерыв в действии. Другой человек становится звуковой доской, от которой отталкиваются мои идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на идеи Ватсона, чтобы раскрыть свои дела.

7. Держите пробковую доску у себя на рабочем месте или где-нибудь на виду, с воодушевляющими цитатами

Лично я нахожу Йоду большим источником вдохновения.Трудно бросить что-либо, когда у тебя есть «делай или не делай». Нет никакой попытки »смотреть вам в глаза. Обратитесь к своим любимым книгам и фильмам или к своим образцам для подражания. Выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их под рукой, чтобы напомнить вам, что вы можете делать все, что захотите.

8. Daydream

Это может показаться нелогичным, но я кое-что пойду с этим. Вы, вероятно, помните, как вас ругали на уроке биологии за то, что вы смотрели в бездонные голубые глаза вашего партнера по лаборатории вместо того, чтобы сосредоточиться на лягушке, которую вы должны были препарировать.Однако, по словам Маргрит Тарпалару, есть способ откладывать дела «сознательно, творчески и, что самое главное, без вины».

Тарпалару, учитель, использующий эту технику для проверки оценок, называет это «микроперерывом», который многие из нас, вероятно, думают как рефлексивное побуждение проверить Facebook в течение пяти минут, а затем посмотреть на двадцать минут. позже и удивляюсь, как мы попали в водоворот социальных сетей. Вместо этого Тарпалару предлагает такие техники, как быстрое сновидение.

Поднимите взгляд от экрана компьютера и потратьте несколько минут на размышления обо всех чудесных вещах, которые ждут вас, когда вы закончите день или неделю: катание на велосипеде со своим партнером, выпивка с друзьями, летний круиз. планируем.

Как и другие техники визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет вам следить за призом, и это сознательная форма откладывания на потом, потому что вы не можете выпить или сесть на круизный лайнер, если не уложитесь в этот срок, что неизбежно заставляет ваш разум вернуться к работе.

Кредит на представленную фотографию: Бекка Таперт через unsplash.com

11 способов оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении целей

Достижение наших целей редко бывает легким. Вот почему умение сохранять мотивацию так невероятно важно, когда дело доходит до получения того, чего мы хотим в долгосрочной перспективе. И в мире, где больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде — от непрерывного доступа к Интернету до постоянных текстовых сообщений — может быть все труднее оставаться сосредоточенным и продуктивным, а не просто поддаваться тому, что проще в данный момент.

Я часто боролся с мотивацией, связанной с моей карьерой, моим здоровьем или просто улучшением в увлечении, которое мне нравится. И хотя это не всегда главное (на самом деле не так уж важно, чтобы я научился играть свою любимую песню на гавайской гитаре к своему дню рождения), иногда меня это действительно беспокоит. Я не хочу испытывать сожаление в какой-то момент в будущем, потому что я не выполнил то, что действительно хотел, и я также не хочу чувствовать, что мне не удалось достичь того, что важно для меня. А все потому, что я не мог понять, как сохранять мотивацию.

Поскольку это важная для меня тема, я углубился в довольно серьезное онлайн-исследование, а также проконсультировался с экспертом, чтобы найти самые лучшие способы сохранить мотивацию в жизни. Если вы ищете способы помочь себе в достижении своих целей, вот 11 советов, которые могут вам помочь.

1. Не думайте, что деньги будут вас мотивировать

В интервью Bustle по электронной почте тренер по мотивации (плюс бизнес-тренер и тренер по жизни) Карен Странкс говорит: «Многие люди думают, что одних денег будет достаточно, чтобы их мотивировать, и в то же время в этом случае очень сложно поддерживать финансовую мотивацию, если работа, которую вы выполняете, действительно затягивается.Если вы будете заниматься этим типом работы достаточно долго, вы обнаружите, что никакие деньги не стоят того, чтобы менять части своей жизни на деятельность, которая не соответствует тому, кто вы есть, и тому, что на самом деле является вашей страстью и миссией в жизни ». Итак, сначала Прежде всего, будьте верны себе, когда дело доходит до постановки целей!

2. Убедитесь, что они соответствуют

вашим целям

И в этой заметке Странкс также говорит, что «одна из самых больших проблем в сохранении мотивации и приверженности. к нашим целям заключается в том, чтобы убедиться, что цели, которые мы поставили, являются теми, которых мы действительно хотим достичь.Далее она отметила: «Иногда мы ставим цели, основываясь на том, что, по нашему мнению, мы« должны »делать. Или мы основываем их на том, что говорят другие люди. «Убедитесь, что вы преследуете то, что вы хотите и что делает вас счастливыми — это может иметь решающее значение.

3. Визуализируйте результаты

Согласно статья, представленная в журнале Forbes , о том, чтобы оставаться мотивированным, важно визуализировать конечный результат и то, как он будет ощущаться, когда вы достигнете своей конечной цели.Это означает визуализацию пота на спине, чувство облегчения, крайнее возбуждение — это то, что подпитывает вас в те дни, когда вам не хочется работать.

4. Разбейте цель на более мелкие части

В том же сборнике Forbes рекомендовалось разбивать ваши цели на более мелкие, более ориентированные на задачи цели — и устанавливать целевой крайний срок для этих задач. Например. Если ваша цель — «перестроить весь мой шкаф», начните с того, что скажите: «Сначала я займусь туфлями, затем ремнями, затем зимними пальто на спине» и т. д.Этот метод может сделать даже самую большую задачу более управляемой.

5. Используйте энергию других людей

В статье для Inc советник по малому бизнесу Марла Табака подчеркнула важность окружения себя позитивными мыслителями, излучающими позитивную энергию. «Есть ли в вашей жизни люди, которые могут вовлечься в стимулирующую беседу о бизнесе или других вещах, которые вам интересны? Как люди, мы даем и получаем энергию и вдохновение. Убедитесь, что вы получаете столько или больше, чем вы раздаете », — написал Табака.

6. Организуйтесь

iJeab / Shutterstock

Табака также рекомендовал найти время, чтобы сесть и организовать свои мысли. «Когда я работаю над большим проектом, ничто не лишает меня энергии больше, чем чрезмерно возбужденный, загроможденный ум», — писала она. Так что вместо этого сядьте и перенесите процесс из своей головы в действительно организованный список или обсудите то, о чем вы думаете, с надежным другом (или с обоими). Затем запланируйте определенное время для выполнения каждой задачи. Это ключ к получению желаемого.

7. Держите в уме общую картину

Одна из моих любимых личностей на YouTube, Тесса Вайолет, подчеркнула важность того, чтобы всегда помнить о своей цели «высшего уровня», даже когда вы делаете менее приятные, более простые задачи, связанные с этим. Таким образом, она сказала: «Если у вас есть неделя, когда вы чувствуете, что [у вас ‘] нет мотивации выполнять работу, вы помните:« Моя цель не в том, чтобы закончить работу. Моя цель — в чем-то больше ».

8. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать

В статье для The Huffington Post , личный тренер Стэйсиа Пирс сказала:« Возьмите под свой контроль то, что вы можете, и не беспокойтесь. о том, чего нельзя.«Итак, если вас часто парализует вопрос« что, если »(например,« Что, если я напишу это, а никто это не прочитает »,« Что, если меня не примут в программу »и т. Д. И т. Д.), Позвольте

9. Ищите положительную информацию

Пирс также рекомендовал читать или прислушиваться к положительной информации каждый божий день. «Если вы наполните свой разум воодушевляющей и вдохновляющей информацией, она сохранит вас мотивирован. Сходите сегодня в книжный магазин или библиотеку и найдите хотя бы одну книгу на положительную тему, которая даст вам импульс.«Вам нужны постоянные напоминания о том, что вы способны к достижению», — написала она.

10. Напомните себе, почему вы ставите цель

В пьесе для «Крошечного Будды» интегрированный ченнелер Мария Морача сказала, что, когда все кажется невыносимым, просто возьмите несколько минут, чтобы расслабиться и напомнить себе, почему вы выбрали свой путь в первую очередь. Было ли это для того, чтобы помочь людям? Было ли это потому, что вы знали, что ваша конечная цель приведет к долгосрочному счастью, даже если это будет краткосрочная работа? Это может всегда поможет найти ясность в самые худшие моменты.

11. Будьте последовательны

И, наконец, Странкс также подчеркнул важность согласованности в своей работе, написав, что «предпринимайте последовательные действия каждый божий день». Это означает, что даже если вы совершенно не в настроении, сделайте одну небольшую инициативу, которая продвинет вас к вашей конечной цели — даже если это просто твит.

Сохранение мотивации абсолютно в пределах вашей досягаемости — часто нужно просто помнить о своей конечной цели и разбивать более крупный конечный результат на управляемые более мелкие шаги.Помните — вы можете это сделать!

Эта статья была первоначально опубликована

8 типов мотивации для достижения целей

Мотивация может быть внутренней (изнутри) или внешней (извне). Несколько факторов могут повлиять на ваш уровень мотивации, и они могут повлиять на вашу продуктивность, преданность делу и приверженность работе и успеху. Понимание различных мотивов поможет вам применить ценные уроки в своей личной и профессиональной жизни.В этой статье мы обсудим различные типы мотивации и приведем примеры того, как использовать их в своей карьере.

Что такое мотивация?

Мотивация — это внутренние и внешние факторы, которые способствуют желанию человека оставаться приверженным или заинтересованным в должности, цели или предмете. Чтобы преуспеть в своей профессии, вам понадобится мотивация, чтобы постоянно добиваться своих карьерных целей.

Например, вы можете захотеть перейти на более высокую ответственную должность в вашей организации.Наличие конкретной цели будет мотивировать вас работать на высшем уровне. Это также применимо, когда вы учитесь, чтобы приобрести специализированный навык, который повысит вашу доходность.

Мотивация основана на сознательных и бессознательных факторах, которые могут включать потребность в получении чего-либо или возможность получить признание и похвалу от других. Источником мотивации также может быть необходимость зарабатывать больше денег, чтобы содержать семью или выйти на пенсию к определенному возрасту.

Внутренняя и внешняя мотивация

Использование мотивации для достижения целей и выполнения задач будет наиболее эффективным, когда вы сможете определить тип, который лучше всего подходит для вас.Большинство типов мотивации попадают в одну из следующих категорий:

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация является внутренней. Например, вы можете использовать внутреннюю мотивацию, когда чувствуете вдохновение для выполнения задачи, потому что это соответствует вашим личным основным ценностям. Если вы добровольно участвуете в общественном продовольственном банке, потому что у вас есть мотивация помогать другим, вы, вероятно, хорошо мотивированы внутренними факторами.

Внешняя мотивация

Когда вас побуждают действовать внешние факторы, такие как компенсация или похвала, вы испытываете внешнюю мотивацию.Внешняя мотивация побуждает вас добиваться таких наград, как продвижение по службе, повышение, бонусы, награды и необходимость поддерживать свои средства к существованию, среди прочего.

Связано: Внутренняя и внешняя мотивация

Типы мотивации

Вот восемь типов внутренней и внешней мотивации, а также способы их применения в своей трудовой жизни:

Поощрительная мотивация

мотивация — это когда вы мотивированы выполнить задачу из-за потенциального вознаграждения.Люди, мотивированные поощрением, обычно не сосредотачиваются на процессе достижения цели, пока они получают вознаграждение. Вы можете использовать побудительную мотивацию, чтобы повысить свой карьерный рост и способность зарабатывать. Если вы хотите прибавки к зарплате, размышления о более высоком уровне жизни, который вы можете получить с доплатой, могут вдохновить вас на выполнение ваших производственных или торговых квот.

Пример: Вы стремитесь получить повышение из-за более высоких полномочий и большей зарплаты, которые связаны с новой ролью, а не из-за повышенной ответственности и удовлетворения от работы, связанных с должностью.

Мотивация достижения

Эта мотивация влечет за собой выполнение задач для достижения конкретных целей. С мотивацией достижения вы, вероятно, больше заботитесь о приверженности видению и достижению цели, чем о получении наград.

Пример: Вы можете быть ученым, чья организация работает над созданием вакцины, способной вылечить смертельный вирус. Для вас достижение заключается в создании продукта, спасающего жизнь, а не в потенциальной коммерческой ценности открытия.Человек, мотивированный достижениями, также может быть человеком, который тратит много времени на разработку нового производственного процесса, потому что он хочет повысить производительность и сократить отходы, а не продавать патент на изобретение.

Сильная мотивация

Когда вы тратите сотни часов на создание собственного бизнеса или становитесь экспертом в своей области, вы пытаетесь получить контроль над своими средствами к существованию. Если вы стремитесь контролировать свою жизнь и жизнь других, ваша мотивация, скорее всего, будет сильной.Вам нравятся действия, которые сделают вас единственным определяющим фактором того, что происходит с вашими деньгами, едой, здоровьем, отношениями и многим другим.

Сильная мотивация может быть положительным способом развития вашей карьеры, но также может привести к трудностям. Сознательные усилия по обеспечению источника дохода и выработке здорового питания — благородное дело. Однако важно уважать мнение людей об их собственной жизни, выборе продуктов питания, религии, знаниях и других личных предпочтениях.

Пример: Вы хотите перейти на более высокую руководящую должность в своей компании, чтобы вы могли руководить командой.Чтобы получить больше возможностей для повышения по службе, вы пройдете курс обучения менеджменту и подадите заявку на вакансию в своей компании.

Связано: Руководство по мотивации власти

Мотивация страха

Страх негативных последствий может побудить вас избежать неприятных переживаний, таких как увольнение, понижение в должности, судебные процессы, застой в должности и многое другое. Хотя мотивация страха не обязательно является здоровой или устойчивой, она может быть в некоторой степени эффективным мотиватором в краткосрочной перспективе.

Пример: Потенциальная потеря средств к существованию из-за отсутствия квот продаж может побудить вас изучить новые методы привлечения клиентов и отточить свои навыки холодных звонков.

Аффилированная мотивация

Эта мотивация, также известная как «социальная мотивация», способствует социальному взаимодействию между людьми. Человек, движимый принадлежностью, мотивируется духом сотрудничества и тем, что другие принимают их желаемое отношение. Эта потребность может побудить вас стать активным членом социальных групп.

Чувство принадлежности и вклада в общее благо может побудить вас стать лучше, что приведет к большему удовлетворению и счастью. Если финансовое вознаграждение недоступно, это отлично подходит для повышения вашей приверженности карьерным целям.

Пример: Если вы профессионал, вы можете черпать мотивацию из признания коллег и начальства за ваш вклад в успех организации.

Связано: Руководство по теории мотивации аффилированности

Мотивация компетентности

Мотивация компетентности подталкивает людей к высокому профессиональному мастерству в том, что они делают, позволяя им стать специалистами в критических аспектах своей работы.К таким профессионалам относятся нейрохирурги, инженеры-аэронавтики и другие специалисты, которые используют свои навыки решения проблем для решения уникальных проблем. Для этой группы людей их мотивация исходит из того, что они могут использовать свою компетентность там, где это будет иметь наибольшее значение.

Пример: Кардиохирург решает пройти специальную подготовку для выполнения сложной операционной процедуры.

Мотивация отношения

Это мотивация, которая побуждает человека изменять восприятие или мысли других людей.Люди, мотивированные отношением, стремятся улучшить свое взаимодействие с другими людьми за счет улучшения социальной активности. Он направлен на то, чтобы окружающие стали лучше относиться к вам и к себе.

Пример: Вы добровольно проводите кампанию в офисе, цель которой — изменить восприятие сотрудником предлагаемого изменения, которое может повлиять на роли и содержание должности. Это также может проявляться в форме помощи членам вашей команды в достижении максимального потенциала или успеха.

Мотивация ожидания

Эта психологическая теория утверждает, что люди мотивированы ожиданием желаемого результата определенных усилий.Он измеряет степень, в которой вознаграждение за конкретное действие мотивирует вас стремиться к достижению этой цели, основываясь на вашей уверенности в том, что вы можете получить вознаграждение. Суть этой мотивации заключается в том, что вы должны выбрать виды деятельности, в которых вы уверены, что достигнете желаемых результатов.

Пример: Звездный теннисист пробуется на Олимпиаду, потому что его уровень мастерства заставляет его ожидать, что он выиграет золотую медаль.

Связано: Руководство по теории мотивации ожидания

Как использовать мотивацию

Поскольку существует много типов мотивации, вы можете обнаружить, что к вам применимы несколько типов.Лучший способ поддерживать высокий уровень мотивации — комбинировать типы мотивации и использовать их для продвижения к целям и задачам в своей карьере и жизни.

Используйте следующие советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации:

1. Ставьте цели

Постановка целей — мощный способ поддерживать уровень вашей мотивации. Это помогает направить вашу энергию на то, что имеет наибольшее значение в вашей работе и жизни. Рассмотрите возможность использования техники SMART для постановки конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и своевременных целей.

2. Расскажите людям о своих целях

Отличный способ мотивировать себя — рассказать о своих планах близкому человеку. Это может быть ваш коллега или родственник, но объявление ваших целей может сделать вас более решительным, потому что вы чувствуете ответственность.

3. Измеряйте свой прогресс

Составьте план для измерения ваших целей и знайте, что вам нужно сделать для их достижения. Например, если вы планируете увеличить продажи на 50% к концу года, вы можете проверять свои итоги каждый месяц, чтобы убедиться, что вы добиваетесь постепенного прогресса.Увидев, что вы приложили положительные усилия для достижения своих целей, вы сможете проявить еще больше решимости.

4. Вознаграждайте себя

Положительное подкрепление — один из наиболее эффективных факторов мотивации. Вы можете вознаграждать себя за достижение своей конечной цели или за выполнение этапов на этом пути. Например, вы можете совершить десятиминутную прогулку после часа работы или сделать крупную покупку, чтобы заработать для вашей компании важный контракт.

3 стратегии мотивации и достижения целей

Исследования показывают, что мотивация увеличивает ваши шансы на успех в учебе, потому что, если вы мотивированы, вы с большей вероятностью будете прилагать усилия к учебе, учиться чаще и по-прежнему уделять учебе первоочередное внимание, даже когда вы жонглируете другими обязательствами.

Но найти мотивацию к учебе может быть сложно, и, если вы хоть немного похожи на меня, мотивация со временем ослабевает в результате постоянного натиска экзаменов и заданий.

Вот 3 стратегии самомотивации, которые мне помогли:

1. Ставьте цели и планируйте, как вы их достигнете

В то время как разные вещи мотивируют разных людей, я обнаружил, что хорошим источником мотивации является размышление о своей конечной цели. Затем я использую это как вдохновение и движущую силу для каждого принимаемого мной решения, особенно когда речь идет о том, как я провожу свое время.

Разбивая конечную цель на более мелкие, я составляю план, в котором указываются способы их достижения. Это также помогает поддерживать мотивацию в течение семестра, года или степени, потому что каждый раз, когда я завершаю или достигаю меньшей цели, я испытываю чувство гордости, которое заставляет меня продолжать и достигать следующей цели. Ключ к достижению моей конечной цели — это способность оставаться сосредоточенным на призе и сохранять динамику.

Готовы поставить перед собой цели? Распечатайте этот бесплатный планировщик целей.

2. Делайте все возможное, чтобы не терять концентрацию

Одна из самых сложных задач для любого студента — преодолеть непреодолимую потребность откладывать дела на потом, когда приходит время учиться. Знаете, когда даже стрижка ногтей на ногах увлекательнее учебы? Вам не только придется бороться с новыми сериями и фильмами, которые постоянно добавляются в Netflix, еще будучи студентом, вы обнаружите, что в жизни есть забавный способ бросить вам мяч, часто когда вы уже находитесь под накачкой.

Когда это происходит, легко позволить учебе выпасть из списка приоритетов, но для того, чтобы идти по пути к достижению своих целей, важно и дальше уделять время учебе.Дополнительные советы о том, как оставаться «в зоне», можно найти в блоге Ника о психологической концепции потока. Если вы чувствуете, что у вас просто не хватает времени, возможно, одно из этих 10 приложений, повышающих вашу продуктивность, поможет вам вернуться на правильный путь.

3. Верьте в себя и свою способность добиваться поставленных целей

Не позволяйте страху или тревогам мешать вам достичь того, чего вы хотите. Время, потраченное на беспокойство о том, что произойдет, если вы не сдадите один экзамен, лучше потратить на обучение.Вернитесь к себе, научитесь овладевать искусством веры в себя и побеждайте неуверенность в себе. Ты можешь сделать это!

Как бы резко это ни звучало, никто другой не сможет сделать ваше исследование за вас. Если вы хотите достичь своей конечной цели, будь то получение степени или получение работы вашей мечты после окончания университета, вам необходимо уметь мотивировать себя на выполнение работы, сделать учебу приоритетом и поддерживать чувство импульса на протяжении всего процесса. ваша степень.

Чтобы помочь вам сохранить это чувство импульса, позвольте нам поделиться с вами секретом сохранения мотивации.Или же, если вы начинаете сомневаться в своем избранном пути и хотите поговорить с кем-нибудь о возможных вариантах, назначьте встречу с командой по вопросам карьеры и трудоустройства.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *