Как мотивировать себя жить: Как заставить себя жить | Советы психолога

Как заставить себя жить, если жить не хочется

Добрый день, Зовут меня Лидия, мне 36 лет, в официальном браке 10 лет+гражданский брак 3 года. Детей в семье нет. Сначала жили для себя, строили дом, делали карьеру, меняли автомобили. Последние 3 года начали готовиться к деторождению. Беременности в моей жизни ни разу не наступали, поэтому обратились за помощью к медицине.

Видимо, так угодно было Природе, чтобы и после лечения детей не получилось. В общем, на фоне гормонального лечения, а конкретно на этапе гормональной подготовки к ЭКО — мне поставили диагноз рак матки. Сначала наступил такой страх за жизнь, жутко захотелось жить и вылечиться. Все врачи наперебой говорили — вырезай все пока еще начальная стадия, ты еще молодая — живи для себя, для мужа, для родителей.

В общем, в ноябре 2017 мне удалили все органы репродуктивной функции. В феврале 2018г прошла курс лучевой терапии, и когда уже болезнь вроде казалось была побеждена — наступило такое отчаяние.

… Отчаяние от своей ненужности в семье, потому что теперь я не такая как все, отчаяние от того, что БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ СМОГУ ИМЕТЬ ДЕТЕЙ, отчаяние или страх того, что болезнь может вернуться и тогда какой смысл бороться и жить….

Может я запуталась в своих мыслях, потому что за последние полгода, мне кажется, я пережила столько всего страшного и непонятного, что теперь как-будто стою в чистом поле и не знаю куда мне идти, что мне делать дальше, кому я вообще теперь такая нужна. Отношения в семье остыли: после лечения лучевой терапии дается определенное время на восстановление организма, а еще мой мозг начал осознавать, что страх болезни вроде прошел, а осталось вечное бесплодие — и морально это очень тяжело принять. Хоть супруг и говорит, что, «не отчаивайся, будем жить для себя…» — мне кажется я как тяжелый камень тащу его ко дну и только мешаю жить.

Ему 42 года. Наш брак единственный. Детей ни у кого из нас до брака не было. Когда возникают какие-то семейные ссоры, я сразу все принимаю на свой счет, что это из-за меня, из-за моей болезни в семье возникают такие ситуации. Последний раз, 8 марта 2018 года (через 2 недели после моего возвращения с лучевой терапии) — мы снова поругались. Уже не помню причину. Муж у меня все обиды прячет глубоко в себя и отходит только на 2ой день. Я же — быстроодхочивая — и весь вечер 8 марта пыталась его приобнять, или просто прилечь рядом — на что он абсолютно никак не реагировал. И тогда мне стало так обидно: в голове сразу закрутилась мысль — «а стоило ли мне вообще делать операцию, проходить достаточно тяжелое лечение, пережить такой страх и стресс, ведь сегодня в Женский день — меня окончательно растоптали, и я как-будто сдалась в плен болезни — хотя до того была бойцом и боролась и держалась за жизнь»?

В этот день просидела одна в темной кухне до 2-х часов ночи: плакала, много думала о своей ненужности. Перед сном муж подошел ко мне и спросил «долго еще здесь сидеть собираешься…» и ушел спать. С детства знаю, что у нас недалеко за городом есть старый заброшенный колодец — страшно рассказывать такое — но хотела пойти и спрыгнуть туда.

Зима, холод… если бы не погибла, то замерзла… На следующий день пошла в Храм — морально стало легче. Служба затянулась, вечером муж пишет смс «ты где? приходи домой». Пришла, обнялись, попросил прощения.

Поговорили, я рассказала обо всем что меня тревожит, договорились поддерживать друг друга. Вот так и живу — то в радости, то в страхе за завтрашний день — будет ли он… Хожу в Храм, разговариваю с Батюшкой — спасибо ему за поддержку и доброе слово — этим и живу — надеждой, что еще не все потеряно: что любовь спасет мир в нашем доме и меня от рецидива болезни, что желание жизни и борьбы во мне еще не совсем раздавлено, ведь росток пробьется к солнцу и через асфальт — было бы желание жить….

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЖИТЬ. ЛОВУШКА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОСТИ: psikhologiya — LiveJournal

Насколько актуален для тебя вопрос — «Как заставить себя жить»? Как часто ты ощущаешь себя единственным реальным человеком посреди счастливой и успешной жизни позитивно настроенных рекламных персонажей?

Друзья и родители смотрят на тебя, как на чудика, вечно погруженного в себя или в компьютер, нелюдимого. А ты ищешь и не можешь понять главного – для чего все это нужно? И не находишь ответа. Ты не понимаешь, зачем и как заставлять себя жить, если жизнь – непрекращающаяся бессмысленная толкотня шумных глупцов.

Только ночью становится легче. Или когда закрываешь уши грохочущим роком. Надолго ли?

Возможно, все обстоит не совсем так, как описано выше. Одно остается неизменным – ощущение твоей исключительности, отличия от окружающих. Может быть, даже чувство некой избранности.

В любом случае, ты точно знаешь, что должно быть НЕЧТО, без чего теряется суть.

Как заставить себя жить. КТО Я?

Остальные – люди, как люди, — живут материальными заботами, переживают о куске хлеба и не задаются «глупыми вопросами» о смысле жизни. Коль припрет, идут в церковь за поддержкой. А если под впечатлением от проповеди очередного индийского гуру некоторых восторженных юношей и девушек начинает волновать смысл жизни, тут же находится и ответ – в любви.

Разве тебя устроит этот ответ? Сомнительно. Ты иной. Или иная.

Таких как ты всего лишь 5% на планете. Только твое абстрактное мышление способно, ни больше, ни меньше, постичь смысл творения. Ты — потенциальный гений, не осознающий себя. Ты — единственный, для кого необходимость существования в физическом теле может вызывать дискомфорт. Ты – обладатель звукового вектора, ночной охранник стаи.

Другие ощущают свое Я внутри и внешний мир снаружи. Для тебя – весь мир внутри. Включая отражение того, что ты называешь внешним миром. И ты существуешь один на один с собой, ведя нескончаемый внутренний диалог.

Поэтому не всегда понимают тебя окружающие. Поэтому, ты иногда воспринимаешь все происходящее, как кино.

Ну, и как заставить себя жить в реальном мире, если сама жизнь не особо волнует? Только осознать себя, свою не столько исключительность, сколько огромную ответственность перед миром за его существование.

Трудная задача. Но даже незначительное выполнение этой задачи несет в себе ощущение восторга, несравнимое ни с одной другой эмоцией.

Как заставить себя жить. ЗАЧЕМ Я?

Любому человеку, и ты не исключение, наивысшее наслаждение дает выполнение своей видовой роли. Той роли, что дана тебе при рождении. Именно для ее выполнения даются определенные свойства психического. Так устроено.

Беда в том, что невыполнение видовой роли несет страдание. Для всех это так. Но у обладателей звукового вектора в разы сильнее и наслаждение от реализации, и страдание при отсутствии реализации. А как иначе заставить тебя развиваться?

Пока ты ищешь способ, как заставить себя жить, такие же звуковики создают идеи для развития всего человечества, решают сложнейшие математические задачи, пишут книги, музыку, стихи. Кто-то лучше справляется, кто-то хуже. А кто-то и среди них продолжает искать дополнительные способ уцепиться за жизнь.

У каждого сегодня есть возможность раскрыть себя, понять себя, найти свое место.

Открою маленький секрет. Когда обладатель звукового вектора впервые в жизни ощущает окружающий мир реальным, это подобно взрыву новой вселенной. Твой мир выворачивается наизнанку, становясь настолько реальным, насколько никто другой не может его воспринять.

Вот такая есть загадка у звукового вектора, скрывающаяся за набившими оскомину словами – ПОЗНАНИЕ СЕБЯ. Этакая ловушка исключительности. Ведь больше никто и не задумывается о самопознании. Только в твоем психическом есть такой запрос, способность осознать и… иллюзия, что «сам все знаю».

Как заставить себя жить. Я вне меня

Основная причина депрессий и нежелания жить в звуковом векторе – иллюзия исключительности, единственности. Непонимание своей роли. Неощущение связи с единым человеческим психическим.
Многие звуковики, еще недавно размышлявшие, как заставить себя жить, после тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана наполнили свою жизнь настолько, что вопрос ставится совершенно иначе – «Как все успеть за такую короткую жизнь?». Мысли о суициде, ощущение бессмысленности, тяжелейшие депрессии и постоянная ненависть к миру – все это в далеком прошлом. Сегодня совершенно ясно и как заставить себя жить, и для чего жить.

Только нужно выйти за пределы своей исключительности. И первый шаг может быть невероятно труден – ненадолго забыть о своем «всезнайстве». Потом понравится.

Написано с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Автор: Янина Буракова

Читать также:

ПОСЛУШНЫЙ РЕБЁНОК И ВОСПИТАНИЕ СОБАК
Кто виноват? Мать. Что делать? Сидеть на диване!
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОДИНОЧЕСТВА ЖЕНЩИНЕ? СНОВА МЕЧТЫ И СНОВА ОДНА

9 способов найти мотивацию во время депрессии

Депрессия — распространенное психическое расстройство. По оценкам, в 2016 году 16,2 миллиона взрослых в США, или около 6,7 процента, пережили по крайней мере один эпизод тяжелой депрессии.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых. Они могут быть хроническими или возникать как разовые эпизоды, вызванные травмирующими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, расторжение брака или финансовые трудности.

Симптомы депрессии включают:

• снижение интереса к занятиям, которые обычно доставляют удовольствие
• бессонницу или повышенную потребность во сне
• отсутствие аппетита или повышенную потребность в еде, что приводит к потере или набору веса
• беспокойство, раздражительность, или отсутствие энергии и усталость
• проблемы с концентрацией внимания и выполнением обычных задач
• плохая самооценка
• суицидальные мысли

Если у вас возникают суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью. Обратитесь к врачу или позвоните по номеру 911.

Ставьте маленькие, достижимые цели.

Если мысль о том, чтобы что-то сделать, кажется невыносимой, начните с малого. Ставьте маленькие, выполнимые цели. По мере достижения этих целей вы можете начать добавлять к ним новые, пока в конечном итоге не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

1. Встать с постели и снять пижаму

Простой акт вставания — это хорошая первая победа дня. Оставьте несколько стикеров с положительными утверждениями на видном месте, например: «Да, ты сможешь», «Каждое долгое путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайся!» Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому кормите его позитивными мыслями.

2. Отправляйтесь на прогулку

Упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Упражнения по крайней мере 35 минут в день, пять дней в неделю, могут улучшить симптомы легкой и умеренной депрессии. Это также может помочь в лечении более тяжелых форм депрессии.

В другом исследовании было обнаружено, что четыре недели аэробных тренировок улучшают симптомы депрессии.

3. Запачкайте руки, чтобы поднять настроение

Согласно исследованию на мышах, в грязи обнаружен определенный тип бактерий ( Mycobacterium vaccae) может усиливать выработку серотонина. Серотонин, в свою очередь, помогает уменьшить симптомы депрессии.

Бактерии, обнаруженные в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшать настроение, уменьшая тревогу и потенциально улучшая симптомы депрессии.

4. Не перепланируйте

Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или целью, какой бы незначительной она ни была.

Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или целью, какой бы маленькой она ни была. Это поможет повысить вашу уверенность и чувство мотивации.

5. Избегайте негатива

Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому кормите его позитивными.

Чтение новостей или серфинг в Интернете, общение с людьми, из-за которых вы чувствуете себя опустошенными и негативными, или повторное обращение к грустным темам — все эти действия могут повлиять на ваше настроение и мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Читайте вдохновляющий контент и окружайте себя позитивными людьми.

6. Придерживайтесь режима

Ощущение выполнения повседневных задач будет способствовать ощущению благополучия.

Запишите свой распорядок, прикрепите его на стену или где-нибудь, где вы его увидите, и отмечайте галочками, когда вы выполнили задачи. Ощущение выполнения ежедневных задач будет способствовать ощущению благополучия и вдохновлять вас стремиться к большему с каждым днем.

Вы также можете вести дневник как часть своей повседневной жизни. Журналы — хорошее место, чтобы избавляться от негативных мыслей и освобождать место для позитивных.

7. Общайтесь

Выбирайте позитивные отношения, поощряйте людей общаться с вами, когда вы этого хотите, и дайте шанс волонтерству. Помощь нуждающемуся улучшит ваше настроение и повысит вашу мотивацию встать с постели на следующий день.

8. Создайте сеть поддержки

Создайте сеть поддержки на случай, если ваша мотивация иссякнет и вы почувствуете себя подавленным. Выберите людей, с которыми вам будет комфортно разговаривать и которые могут вас подбодрить.

9. Высыпайтесь

Депрессия может быть истощающей. Слишком много или слишком мало сна влияет на ваше настроение. Стремитесь к восьми часам в день.

Отсутствие мотивации является симптомом депрессии, но может быть вызвано чем-то другим. Например, вам может не хватать мотивации, если вы испытываете трудности с решением проблемы в своей жизни или испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе.

Если причиной отсутствия у вас мотивации является депрессия, вы можете обнаружить, что уровень вашей мотивации напрямую связан с тем, насколько вы подавлены. Если вы или ваш близкий человек чувствуете отсутствие мотивации из-за депрессии, есть способы улучшить ситуацию.

Поначалу это может показаться трудным, но настойчивость поможет подпитывать растущее чувство мотивации, и вы обнаружите, что со временем вам становится легче вставать и делать что-то.

Если ваше настроение и мотивация не улучшаются, обратитесь к врачу. Если вы уже принимаете лекарства, ваш врач может пересмотреть ваше лечение.

Лечение депрессии может включать сочетание психотерапии и лекарств. Лекарства могут включать:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI)
• ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина (NDRI)
• трициклические антидепрессанты
• ингибиторы моноаминоксидазы

Некоторые антидепрессанты могут увеличить риск суицидальных мыслей. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли , немедленно позвоните по номеру Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 и как можно скорее свяжитесь со своим врачом.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:

• Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Если вы или ваш близкий страдаете депрессией, у вас могут возникнуть трудности с мотивацией. Психотерапия и лекарства могут помочь. Вы также можете попрактиковаться в некоторых методах самопомощи:

• Празднуйте маленькие победы.
• Старайтесь мыслить позитивно.
• Установите распорядок — он поможет вам почувствовать мотивацию.
• Делайте шаг за шагом и не пытайтесь сделать больше, чем вы можете.

Если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь и ваши попытки повысить мотивацию не сработали, обратитесь к врачу. Они здесь, чтобы помочь.

Как мотивировать себя и прожить свою лучшую жизнь в 2021 году — Салони Чемберлен

Никогда не поздно или, в моем случае, слишком рано быть тем, кем вы хотите быть. Нет ограничения по времени. Начните, когда захотите. Вы можете измениться или остаться прежним. В этом деле нет правил. Мы можем сделать лучшее или худшее из этого. Надеюсь, вы сделаете все возможное. Надеюсь, вы видите вещи, которые вас пугают. Надеюсь, ты чувствуешь то, чего никогда раньше не чувствовал. Я надеюсь, что вы встретите людей, которые имеют другую точку зрения. Я надеюсь, что вы живете жизнью, которой гордитесь, а если нет, надеюсь, у вас хватит смелости начать все сначала.

Мне нравится эта цитата, особенно последнее предложение. Хотя, знаете ли вы, что его часто ошибочно приписывают Ф. Скотту Фицджеральду, на самом деле это из экранизации «Загадочной истории Бенджамина Баттона».

Но я сбиваюсь с пути, даже не начав! Начинать новый год волнительно, есть так много возможностей, но также СТОЛЬКО всего, что вы могли бы сделать, что иногда все это может начать захлестывать и начинает чувствовать себя немного подавленным. Надеетесь ли вы достичь новых целей или просто хотите повысить свой уровень в новом году, мотивация может быть разной. Тем более, что вся глобальная пандемия продолжает бушевать вокруг нас.

Знаете ли вы, что около 80% людей не выполняют своих новогодних обещаний и сдаются к февралю? Итак, если вы чем-то похожи на меня, и открытость и возможности 2021 года кажутся волнующими, но в то же время немного парализующими, вот несколько моих главных советов, как мотивировать себя и освободить себя, чтобы жить лучшей жизнью в 2021 году. 

Что делать вы хотите достичь в 2021 году?

На самом деле я обычно не даю себе новогодних обещаний, вместо этого я обычно ставлю себе цели в свой день рождения в октябре. И это не столько цели, сколько маленькие способы сделать себя счастливее и открыть себя для новой душевной радости. Например, когда мне исполнилось 27, я решил, что буду больше «трахаться». А когда мне исполнилось 29, Я хотел быть смелее и сказать «да» большему количеству вещей.

Но, посидев со своими чувствами из 2020 года, я решил, что хочу выйти из 2021 года лучшим собой, как умственно, так и профессионально. Вместо целей на 2021 год я установил намерение на год: приходить, присутствовать и выполнять работу. Это все процесс, я не думаю, что к концу этого года я буду полностью развит и готов к распечатке и оформлению, но я хочу быть ближе к тому, кем я хочу быть и где я хочу быть в моей работе.

Итак, посидите со своим прошлым «я» и подумайте о том, как вы хотите развиваться.

Почему вы хотите достичь этой цели?

Почему так важно. «Почему» — это то, что будет поддерживать вас, когда ваша мотивация начнет ослабевать, а результаты — на американских горках. Цели будут работать только тогда, когда для вас важно, почему это то, что вы хотите сделать, или то, что, по вашему мнению, вы должны сделать? В течение года держите в голове «почему», и это поможет вам сохранять мотивацию.

Выбирайте реалистичные и достижимые цели 

Поднимите руки, если вы были виновны в том, что решили полностью изменить свою жизнь и перевернуть ВСЕ новые листья в новом году, просто чтобы быстро почувствовать себя подавленным и отдающим вверх? Ага. Я тоже.

Речь идет о том, чтобы быть реалистичными, и мысленно мы любим ставить маленькие цели и быстрее достигать результатов. Разбивая большую цель на более мелкие, вы, скорее всего, не сдвинетесь с намеченного пути. Итак, если вы хотите быть здоровее в 2021 году, разбейте это на тренировки 2-3 раза в неделю, 5 раз в день, стремитесь к 6 стаканам воды. Вместо того, чтобы просто держать в голове, что вы ДОЛЖНЫ сидеть на диете и сбросить 10 стоунов к февралю. Это просто нереально, достижимо или очень здорово.

Отслеживайте свой прогресс

Являетесь ли вы визуалом или любите приложение, чтобы держать вас в курсе, отслеживание всего вашего прогресса в достижении вашей цели поможет вам двигаться вперед. Настройте вехи или даты в своем календаре, чтобы проверить себя, а также ежедневные или еженедельные задачи, которые помогут вам достичь мини-вех.

Найди ответственность

Нам всем нужен авторитет и человек, который подарит нам немного жесткой любви, чтобы мы не сбились с пути. Но даже если у вас нет ни одного человека, который будет с вами дружить, расскажите о своих целях всем, кому сможете, от друзей до коллег, потому что в конце концов ответственность и стыд за публичную неудачу поддерживают нас, верно?

После того, как я выбрал свое намерение на этот год, я поделился им в своем Instagram с милой небольшой анимацией «С Новым годом», а затем поделился этим сообщением на своей странице в Facebook для небольшой ответственности.

Отпразднуйте себя

ОЧЕНЬ сложно работать и совершенствоваться, особенно когда все хорошо и комфортно. Итак, если вы полностью справляетесь со своими целями и летите в 2021 год, обязательно вознаградите себя и найдите время, чтобы посидеть и отпраздновать, насколько вы удивительны.

Сочетание того, кто я есть, и года работы, сломленного COVID-19, оставило у меня много синдрома самозванца, и в декабре я принял решение противостоять этим чувствам и приложить усилия, чтобы справиться с ними. это мышление на Рождество и в январе. Работать над собой тяжело и неудобно, и это оставляет нас всех открытыми и уязвимыми, задающимися вопросом, откуда взялись эти чувства и кусочки ой. Итак, каждый ваш прогресс ценен и ценен, так что празднуйте его. Сегодня я отпраздновала свою работу и прогресс, купив себе очень мягкий розовый джемпер. Прославляйте себя, особенно когда вы беретесь за трудные задачи.

Включите своего внутреннего болельщика

Если вы склонны быть Негативной Нэнси или страдаете синдромом самозванца, как и я, недостаточно просто думать: «Я могу это сделать», вам нужно окружить себя позитивом. и бодрящая энергия. Будь то книги, YouTube или подкасты, ищите контент, который заряжает вас хорошей энергией, и окружайте себя позитивом.

Многие говорят о ядовитом позитиве, и я не говорю о том, чтобы сидеть в горящем доме и делать вид, что все в порядке. Но я знаю по себе, что мне нужно пытаться искать позитив и вдохновение, чтобы двигаться дальше, иначе я впадаю в ступор, какой смысл, и я все равно мошенник. Который, вероятно, немного более токсичен.

Будьте последовательны 

Каждый стакан воды, каждый раз, когда вы не забываете взять большую сумку в супермаркет, и каждая страшная фраза, которую вы отправляете с менталитетом «худшее, что они могут сказать, это нет», — это прогресс. Это приближает вас к вашим целям, а эти небольшие и приятные задачи помогают вам оставаться последовательным и не сбиться с пути.

Если не работает, отрегулируйте, адаптируйте или просто выкиньте на помойку

Если у вас что-то не работает, остановитесь. Конечно, вы сказали всем, что хотите сделать x, y, z к определенному времени, но если это просто не приносит вам счастья или не помогает вам расти или развиваться так, как вы хотите, у вас нет делать это больше.

Как это освобождает? Это ваша жизнь, если вы сделали все возможное, но что-то не приносит вам счастья и просто не работает? Прекрати это делать. Выбросьте его в мусорку.