Как мужчине сделать: Как сделать мужчине приятно руками: советы

Содержание

18 способов сделать мужчину счастливым в постели

Являясь автором рубрики «Секс» в журнале XXL и делясь с мужским населением страны мнениями сексологов о том, чего хотят от нас женщины, я регулярно получаю письма не только от читателей, но и от читательниц. Барышни как одна настаивают: «Хватит писать о том, что делать в постели мужчине, — напишите про то, что делать в постели с мужчиной!»

Обычно я отвечал что-то типа: «Идея отличная. Но совершенно исключено. Боюсь, что нашим читателям не понравится увидеть в своем мужском журнале сообщения типа: «Не стесняйтесь играть с пенисом вашего партнера…»

Но идея такой статьи меня все равно преследовала. Я обсуждал ее с компетентными специалистами. С коллегами. С приятелями в баре. Анализировал собственный опыт. И выяснил одну очень любопытную вещь: в глубине души каждый мужчина уверен — из него вышла бы идеальная роковая женщина. Во-первых, он бы очень любил заниматься сексом. А во-вторых, он бы прекрасно знал, как сделать так, чтобы после ночи, проведенной с такой женщиной в постели, ее партнер испытывал бы одно желание: круглосуточно целовать ей ноги, воя от восторга.

Страстное желание поделиться этим важным знанием с представительницами прекрасного пола и привело меня сюда, на страницы дружественного женского, так сказать, печатного органа.

ЛЕДИ НЕ ШЕВЕЛЯТСЯ!

Кто сказал, что от женщины в постели вообще что-то требуется? Большинство мужчин уверены: главное, чтобы она там оказалась, — а дальше он сам разберется, что к чему. Вот англичане, например, как-то просуществовали весь девятнадцатый век под девизом «леди не шевелится». И ничего, создали первый в мире демографический кризис, невзирая на то что леди честно не шевелились…

Тем не менее время идет, законы нравственности меняются, и сегодня представление о женских добродетелях изменилось коренным образом. В конце девятнадцатого века был открыт женский оргазм. До этого считалось само собой разумеющимся, что женщина приносит себя в жертву мужской похоти исключительно с благой целью завести ребеночка. И ужасно страдает как морально, так и физически во время неизящного процесса обзаведения потомством.

После этого открытия все мужчины страстно захотели женщин с оргазмом. И хотят до сих пор. Дай нам волю, мы сконструировали бы женский организм таким образом, чтобы во время кульминации партнерша начинала вспыхивать разноцветными лампочками и высвечивать на табло «БИНГО!!!». (Чтобы мы видели, что на этот раз попали точно и все наши усилия были не напрасны. Да что говорить, мы были бы не против и того, чтобы при этом весь стадион начинал скандировать: «Чем-пи-он!!!»)

Однако я немного отвлекся… Так вот, это я все к тому, что современные мужчины явно отдают предпочтение женщинам с темпераментом. С азартом. Которые в постели вытворяют с нами такое!.. А что, кстати, они там вытворяют?

Во время подготовки материала я опросил 165 мужчин разного возраста, профессий и социального положения. Всем задавался один вопрос: «Какое поведение женщины в постели нравится вам больше всего?» И ответы показали: существует примерно два десятка вещей, о которых мечтают мужчины. (Размышления на тему группового секса с двумя негритянками и одним фаллоимитатором решено было не учитывать).

Прежде чем приступить к их перечислению, считаю своим долгом сделать следующее заявление.

Я не говорю, что женщина ДОЛЖНА это делать. Она никому ничего не должна. Просто, если ей однажды захочется (совершенно случайно) сделать своему мужчине приятно (если он, конечно, это заслуживает) и самой испытать что-нибудь новое — тогда к ее услугам будет этот список.
И не бейте меня, пожалуйста…


1. НАДЕНЬ КРАСИВОЕ БЕЛЬЕ

Да, у нас, мужчин, вкус как у престарелых кокоток. Это так. Нам нравятся кружева, сочетание красного и черного цветов, чулки с подвязками и рюшечки по бокам. Элегантное спортивное белье в стиле унисекс заводит нас куда меньше, чем это безобразие с розочками на разных местах. А уж если барышня еще заползает в постель в туфлях на высоком каблуке…

2. ОСТАВЬ ВКЛЮЧЕННЫМ СВЕТ

К сожалению, никтолопией — способностью видеть в темноте, как при свете, — обладает лишь один мужчина из миллиона. А все остальные этому одному ужасно завидуют. Потому что мужчин, в отличие от женщин, куда больше заводят зрительные образы, чем звуковые и осязательные. Нам нужно видеть фронт работ, знаете ли… При этом мы вовсе не требуем, чтобы помещение было освещено, как операционная. Вполне хватит ночника. И, кстати, если у этого ночника абажур будет розового или оранжевого цвета — то кожа и фигура женщины очень выиграют от этого: теплый цвет замаскирует любые неровности или пятнышки.

3. ОСТАВЬ ЧТО-НИБУДЬ СЖЕВАТЬ И ВЫПИТЬ РЯДОМ С ПОСТЕЛЬЮ

Каждый второй мужчина непосредственно после секса часто испытывает приступы звериного голода. Это нормально. Это не значит, что он тупое животное. Просто ему нужно набраться сил для второго захода.

4. ЗАТЯГИВАЙ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ИГРЫ

Инстинкты мужчины похожи на инстинкты цыпленка. Если цыпленок видит уползающего от него червяка — он кидается в погоню. Если же потенциальная добыча, наоборот, ползет в сторону маленькой желтой птицы — цыпленок предпочитает не связываться с агрессором и ретируется.

Нет, конечно, у нас, в отличие от цыпленка, есть интеллект, воля, житейский опыт… Но инстинкт преследования еще пока никто не отменял. Поэтому мы особенно возбуждаемся, когда от нас слегка отбиваются. Но только слегка.

5. СПРОСИ, ЧЕГО ОН ХОЧЕТ

У каждого из нас есть свои маленькие фантазии, которые нам редко удается реализовывать на практике. И это необязательно должны быть садомазохистские игрища или секс с верблюдами — нет, большинство из нас имеют куда более скромные запросы. Например, кому-то может грезиться секс с женщиной в халате медсестры со стетоскопом. Кого-то бросает в эротическую дрожь мысль о том, что партнерша может его отшлепать скакалкой. Кто-то мечтает о сексе в воде. Но, боясь спугнуть чувствительную и робкую лань, посапывающую у нас под левой подмышкой, мы предпочитаем молчать о своих замечательных идеях в тряпочку. Чтобы нас за маньяков, не ровен час, не приняли.


6. ДВИГАЙСЯ

Любому мужчине, кроме некрофила, нравится, когда во время секса женщина шевелится. Причем чем активнее — тем лучше.

7.ЛАСКАЙ ЕГО ГРУДЬ

Нам тоже нравится, когда нам облизывают и покусывают соски. Правда, если делать это слишком энергично, возбуждающие ощущения сменятся щекочущими и труднопереносимыми. А если делать это слишком долго…
Как минимум один мужчина в мире пал жертвой пристрастия своей подруги к его соскам. У тридцативосьмилетнего англичанина Роберта С. после двух лет совместной жизни с новой герл-френд появилось грудное молоко. И парня потом долго лечили гормонами. Механизм лактации — грудного вскармливания — пока еще является достаточно загадочным. Известно, что у некоторых животных (например, крыс и кошек) самцы могут иногда вскармливать потомство, если оно остается без матери и долго, настойчиво теребит соски самца. Поэтому специалисты советуют не злоупотреблять стимуляцией мужских сосков, позволяя себе это удовольствие не больше полутора часов в день.

8. КРИЧИ

А также вздыхай, шепчи, бормочи, пищи, взвизгивай, стони, проси пощады и пой гимн России. Для мужчины крики партнерши (за исключением тех случаев, когда за ширмой спят старенькие родители, дети и двоюродный брат из Витебска) всегда приятны. Это опять-таки из области инстинктов — крики самки свидетельствуют о том, что пенис вошел достаточно глубоко для того, чтобы после семяизвержения оплодотворение произошло с максимальной вероятностью.

8. ДЕПИЛИРУЙ ЗОНУ БИКИНИ

У 165 мужчин мнения на тему: как должны выглядеть женские лобковые волосы, разделились следующим образом:

— удалены полностью —15
— депилированы в «зоне бикини» — 144
— росли естественно — 6

10. НЕ ВЫЗЫВАЙ МИЛИЦИЮ

Если он вдруг предложит тебе анальный секс. Идея такого секса волнует подавляющее большинство мужчин потому что: а) это табу, б) им интересно испытать новые, возможно, весьма щемящие ощущения и в) у самих мужчин эта область куда более эрогенна, чем у женщин. Потому что у нас есть простата — очень чувствительный орган, расположенный близко к прямой кишке. (При некоторых заболеваниях врачи массируют нам простату. И у всех пациентов наблюдается эрекция, а у некоторых даже эякуляция.) Неудивительно, что нам кажется — женщинам должен нравиться анальный секс. Хотя, если верить статистике, нравится он лишь одной женщине из пяти.

11. ВЫПЕЙ ПЕРЕД СЕКСОМ ЛИТР

Необязательно «Дом Периньона», можно обойтись и минералкой. Дело в том, что при наполнении мочевого пузыря стимуляция точки (расположенной на передней стенке влагалища) во время полового акта происходит активнее, — и ты получишь больше удовольствия от секса. А нам очень нравится, когда женщине с нами хорошо. Пожалуй, это основное, что делает нас счастливыми, — вот такие мы зверски благородные.

12. СОВЕРШЕНСТВУЙ ТЕХНИКУ

Мы все — большие поклонники орального секса. Даже если женщина делает его на двойку с плюсом, из которых плюс — исключительно за энтузиазм, но никак не за технику исполнения. Даже если она все внимание уделяет отверстию по центру головки и полностью игнорирует уздечку — полоску кожи, которая удерживает крайнюю плоть.

Хотя стоило бы делать наоборот! Сама по себе техника орального секса — очень простая вещь. Чтобы довести партнера до исступления, совершенно необязательно проделывать фокусы в духе Чиччолины-шпагоглотательницы. (Что мы там в этих гландах не видели!) Пользоваться пенисом как трубочкой для коктейля, пытаясь воздействовать на него вакуумом, — тоже напрасная трата времени. Проще всего действовать не ртом, а языком и ладонями.

13. СКАЖИ ЕМУ КОМПЛИМЕНТ

Даже самые размачистые мачо не всегда уверены, что все делают правильно. Мы на самом деле боимся не понравиться тебе — даже если наша встреча была коротка и без видов на будущее. Поэтому любой комплимент нашему скромному вкладу в общее дело будет воспринят с искренней благодарностью. Совершенно необязательно выискивать пышные образы и увесистые дифирамбы. Достаточно просто сказать: «У меня никогда ничего подобного раньше не было!» (Пусть даже правдивая часть этого высказывания будет относиться к тому факту, что никто еще не занимался с тобой сексом в носках).

14. ЦЕЛУЙ ЕГО В УШИ И ШЕЮ

Уши и шея — эрогенные зоны не только у женщин и кошек. В этом мы от вас ничем не отличаемся.

15. ИГРАЙ С ЕГО ЛУЧШЕЙ ЧАСТЬЮ

Мы гордимся своим пенисом. Мы разговариваем с ним, мы даем ему ласковые прозвища. Но это не значит, что пенис для нас — всё. Кроме него у мужчин также есть еще два очень важных парных органа, упакованных в одну тару. нам очень нравится, когда их трогают, перебирают и щупают. Кстати, по обеим сторонам от пениса есть специальные «карманы», в которые яички иногда прячутся во время всяких экстремальных событий. Механически их тоже можно пристроить, хотя это не так-то просто — они все время норовят оттуда выскользнуть. Но процесс наверняка понравится твоему мужчине.

16. УЛЫБАЙСЯ

Многие женщины, даже те, которые искренне любят секс, считают своим долгом делать в постели такое словно рядом с ними не внимательный и чуткий партнер, а орел, выклевывающий их печень. При этом, когда мужчина останавливается и начинает спрашивать: (тебе что, плохо, под перину горошина закатилась? — ему отвечают, что все изумительно хорошо. После чего — опять! двадцать пять: гримасы ужаса и плачущие лица. Не знаю, кто их научил, что это сексуально и что во время секса нельзя улыбаться и радоваться. Да можно, но!!! Мужчинам совершенно не хочется чувствовать с мучителями и насильниками — нам куда больше noнравился бы более дружественный интерфейс.

17. ПОВЕСЬ В СПАЛЬНЕ ЗЕРКАЛО

В пункте 2 уже говорилось о том, что для мужчины! очень важны зрительные образы. А когда этих образов становится в два раза больше…

18.ПОМЕШАЙ ЕМУ ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА

Хочется еще, а он уже явно выходит на финишную прямую? И рад бы остановиться, да не может? Помоги человеку. Есть такой старый, вполне действенный «стоп-кран»: если в это время потянуть мужчине яички книзу, эякуляция задержится. Только тянуть нужно без особого ажиотажа — иначе она рискует задержаться слишком надолго.

Источник: hochu.ua

Buduaar.ru

Как сделать предложение мужчине? — статьи о цветах на Флора Экспресс

За последние сто лет мы стали лояльнее относиться к проявлениям феминизма, как должное воспринимаем работающих и независимых женщин, даже ставим их в пример. И все же есть один момент в жизни каждой женщины, когда она оказывается практически беззащитной перед общественным мнением и почти никак не может повлиять на ситуацию.


В современном мире женщине за брак надо еще побороться


Как решиться

Самое сложное — правильный настрой. Но вот в чем парадокс: чем больше вы думаете о браке и сложившейся ситуации, тем тяжелее сделать первый шаг.


Сколько придется ждать его предложения?

Посмотрите на ваши отношения со стороны. Конечно, как реалистка вы понимаете, что время уходит, а партнер решительных действий не предпринимает. Но стоит ли его в этом обвинять? Вы не допускаете, что молодой человек просто не знает, как сказать о своих чувствах?

В любом случае в определенный момент придется настроить себя на решительные действия и завести разговор о замужестве. Если вас это успокоит, знайте: мужчины боятся получить отказ не меньше, чем женщины.

Пробуем намек

Сделать предложение любимому человеку можно в любой ситуации, но, конечно, целесообразнее этого не делать спонтанно. Впрочем, элемент внезапности тут тоже может сыграть не последнюю роль.

Если есть опасения, что молодой человек ответит отказом, попробуйте намекнуть ему о своих намерениях. Намек можно завуалировать умилением от увиденных в интернете свадебных фотографий, рассказами о счастливых в браке друзьях. И, конечно же, робкому мужчине именно намеком можно будет подать сигнал, что в случае предложения руки и сердца он не получит отказа.


Робкий партнер должен понять: ваши отношения серьезны


Давай поговорим…

Откровенный разговор о том, что вас тревожит, не оставит равнодушным любимого человека. Давайте признаемся, иногда не сама женщина нуждается в статусе замужней дамы, а ее к этому принуждает общественное мнение. В том числе родители.

Объясните возлюбленному в спокойном и дружелюбном тоне, что ваши отношения нисколько не зависят от штампа в паспорте. Но гражданский брак (а именно таковым и является официально зарегистрированный брак в органах ЗАГС) дает вам обоим массу преимуществ. В качестве примера расскажите историю о том, что даже в больницу посторонних людей не пускают. Вы в такой ситуации будете друг другу именно посторонними, так как никому не сможете доказать обратного.


Не бойтесь первой сделать шаг

Откровенный разговор можно начинать тогда, когда вы уверены, что возлюбленный готов услышать предложение руки и сердца. Ни в коем случае не давите на партнера.

Включите фантазию

Внесите в жизнь немного романтики. Попробуйте пригласить любимого человека в кафе и подарите за ужином небольшой подарок в качестве намека на желаемый брак.

Хотите сделать предложение по всем правилам? Действуйте! Но постарайтесь преподнести обручальное колечко не при большом скоплении народа: в случае отказа вам будет еще хуже, да и молодой человек в обществе может почувствовать себя дискомфортно.

Боитесь говорить о таких серьезных вещах в лицо? Напишите смс-ку. Или записку, которую ваш возлюбленный сможет прочитать в одиночестве. Напишите в социальных сетях (но только не на публичной странице), что мечтаете быть его женой.

Почему он не готов

Будьте готовы услышать «нет». Это не значит, что ваши отношения завершились. Скорее это означает, что ваш партнер пока, действительно, не готов взять ответственность за семью. Может быть, он считает, что заработал еще недостаточно устроился в жизни или не готов быть отцом (а у многих мужчин брак и отцовство составляют два связанных понятия).

Если вы сразу не услышали отказ, не стоит ждать моментального «да»: мужчине нужно время, чтобы обдумать свалившееся предложение, даже если он сам об этом думал не раз.

Как бы ни сложилось, любящий мужчина найдет причины выполнить ваше желание. Ну а ваша главная задача в этом вопросе — четко выразить свои чаяния, иначе как мужчина сможет узнать о ваших самых сокровенных мечтах?


Чувствуете, что он ваш? Ведите в ЗАГС!


Как сделать минет, главные ошибки в минете и что такое вумбилдинг — в интервью о сексе челябинского тренера Оксаны Дрёминой 24 июля 2019 г | 74.

ru

Ко мне приходят разные женщины. И те, кто замужем, и те, кто не замужем. Тут нет каких-то ограничений. Бытует мнение «Ой, что мне заниматься, у меня мужчины-то нет». Так тебе в первую очередь бежать надо! Ты сидишь в своём офисе целый день на попе, у тебя нарушение кровотока. Нет мужчины — это не повод не заниматься.

Мы качаем яичники кровью, напитываем веществами, чтобы гормональный фон был нормальный. Нормальный гормональный фон — это нормальная структура связок. Связки упругие, эластичные, держат органы малого таза. Это нормальная структура тканей влагалища, матки. И, кстати, нормальная работа яичников — это наша молодость. И через две недели я вижу, как у девочек кожа сиять начинает. Да даже у меня, когда говорю, сколько мне лет, никто не верит. 28 лет дают, 30, 35. А я говорю — 42!

К косметологам я не хожу. У меня есть свои методы омоложения, секреты белых тигриц никто не отменял. А белые тигрицы, знаете, как поддерживали молодость? Интенсивными оральными ласками. У них были подобраны мужчины здоровые, они глотали их сперму, а это калий, кальций, кремний, аминокислоты. В пяти миллилитрах спермы 130 миллиграммов белка — это суточная доза белка и аминокислот для женщины моего возраста и веса, активно занимающейся спортом. Есть же такое — «Взаимоотношения с мужчиной нужно выстраивать по принципу трёх «П»: пососала, покормила, повтори». Примерно так.

Бывает, звонят мужчины. Например, когда отношения папа — дочь. Он свою женщину никуда не пустит, не узнав всё, тем более, когда тема интимная. Этот мужчина звонит сам, всё узнаёт, общается со мной лично. Когда он понимает, что я адекватный человек, он договаривается на консультацию, приводит жену. Иногда даже заходят, проходят по офису.

Бывает другое: «Алло, здравствуйте, я вам бревно своё привезу? Вы мне его оживите». Я отвечаю: «Здравствуйте, хорошо. Какие у вас вопросы?» Отвечает: «Ну, вот как бревно она!» И у меня есть ключевой вопрос на засыпку: «Хорошо, а скажите, пожалуйста, какой оргазм испытывает ваша женщина?» Спрашивает: «Что значит, какой оргазм? Оргазм и оргазм». Мужчины не знают, что есть клиторальный, вагинальный, струйный оргазм, что есть эктопический — волшебная форма оргазма, которая через триггеры ставится. Всё! Если у тебя жена — бревно, значит, ты — дятел. Значит, ничего, кроме как долбить, ты не умеешь. Тут о чём разговаривать вообще? Как правило, такие мужчины не перезванивают. До него доходит, что он сам чего-то не догоняет, что он в лужу нырнул, его самолюбие задето, и ему некомфортно.

А женщины… Какая должна быть женщина, чтобы её мужчина при ней позвонил чужому человеку и сказал, что она бревно в постели? Там женщина, которая придверный коврик. Я вообще не понимаю, зачем мужчине позволять так обращаться с собой? Ради чего? Ради детей? Они не должны такое видеть. Ради денег? У тебя что, рук-ног нет? Иди и работай. Женщина может сама себя прекрасно содержать, но позволять себя унижать… Это психология жертвы. Людям некоторым нравится жить в таком состоянии. Каждый делает свой выбор.

6 способов доставить райское удовольствие мужчине в постели

16 августа 2018 19:00 Анна Кондратьева

Оральный секс – особая глава в жизни каждой пары. Не каждая женщина и не каждый мужчина вот так сразу и на 100% готовы будут довериться своему партнеру и доставить ему именно то удовольствие, о котором он мечтает. В особенности это касается девушек, которые даже отправляются на специальные тренинги, чтобы научиться этому искусству.

Этот вид оральных ласк, несмотря на его полную физиологичность, является довольно духовным актом. Если вы пробуете это с партнером, значит уровень близости и доверия в вашей паре зашкаливает. Попробуем вместе разобраться в том, как доставить удовольствие своему мужчине.

Читайте также8 фактов о женском оргазме, которые вас обрадуют

Выключите страхи

На оральный секс нужно настроиться. Если вы делаете это впервые, без стеснения должны ознакомиться с физиологическими особенностями мужских половых органов. После этого вам предстоит внутренний диалог с самой собой. Если уже на психологическом уровне вы понимаете, что не готовы, что испытываете отвращение к пенису партнера – не стоит пробовать, даже если ваш мужчина об этом очень просит.

В том случае, когда вы готовы, когда вы этого желаете, начните с ласк самой чувствительной и эрогенной части пениса – головки. Все начинается именно с нее. Уверенные скользящие движения от головки до основания мужского достоинства – первый шаг к успеху.  Помните, что резкие движения и соприкосновение пениса с зубами могут оставить неприятные ощущения и точно не понравятся мужчине. Выбирая позу для оральных ласк, вспомните о той, где мужчина стоит или полулежит на спине. Во время ласк смотрите своему парню прямо в глаза, не превращайте удовольствие в механический  бесчувственный процесс.

Читайте такжеТОП-6 самых распространенных сексуальных фантазий

Обратитесь к опыту легендарных гейш

Ни для кого не секрет, что интимная близость для гейши – творческий процесс. Они изобрели немало способов для того, чтобы доставить удовольствие мужчине. Один из экспериментов – минет с ниткой жемчуга. Чтобы воплотить его в жизнь, основание пениса нужно обмотать бусами и производить аккуратные движения вверх-вниз. Особое мастерство заключается в перекатывании жемчуга губами.

Читайте такжеИзвестная 52-летняя актриса вышла замуж во Франции

Шотландский минет

Здесь мы можем говорить об экспериментах  с напитками и температурными режимами. Один из вариантов, сделать глоток охлажденного напитка – коктейля или минералки и приступать к оральным ласкам. Но он не единственный. Изучение пениса партнершей можно прерывать для того, чтобы сделать глоток чая, глинтвейна или горячего шоколада. Смена температуры подарит вашему мужчине новые ощущения.

Читайте такжеНазваны три ошибки, которые могут испортить секс

Подключение к процессу секс-игрушек

Есть мнение, что одной из тайных сексуальных фантазий мужчины является секс-втроем, где принимают участие два представителя сильной половины человечества и одна женщина. Для воплощения такой фантазии в жизнь, можно использовать секс-игрушки. Эксперты советуют к зеркалу спальни или ванной прикрепить фаллоимитатор, максимально похожий на настоящий пенис.  Но обратите внимание, что искусственное мужское достоинство не должно быть больше по размеру. Это вызовет дискомфорт у вашего мужчины.

Читайте такжеСергей Притула рассказал, в чем готов уступить своей любимой жене

Полюбите пенис своего мужчины

Это обязательное правило хорошего минета. Имитировать пылкое и нежное отношение к достоинству мужчины вряд ли у вас получается. Он это сразу почувствует.

Читайте такжеСелин Дион впервые после смерти мужа закрутила роман

Правила безопасного орального секса

Как бы вам не было хорошо с вашим партнером, какое бы удовольствие не испытывали, о правилах безопасного секса нужно помнить всегда. Латексные пленки для женщин и презервативы для мужчин – то, что должно быть в обязательном порядке. Помните также о том, что занятия оральным сексом при любых воспалительных процессах в ротовой полости и верхних дыхательных путях, строго запрещены. Вы должны понимать, что практикуя оральный секс, можете передать своему партнеру инфекционные заболевания, вызванные бактериями, вирусами и грибками. Например, сифилис, гепатит А и Б, герпес, СПИД. Вероятность передачи последнего чрезвычайно низка, тем не менее, если во рту одного из партнеров есть ранки – все возможно.

Несмотря на неземную любовь к своему мужчине, желание им обладать и сделать ему приятно, вы должны помнить о собственной безопасности. Удовольствие, приводящее к проблемам со здоровьем вряд ли того стоит.

профи советует, как мужчине сделать красивые эротические фото

Мужчины тоже хотели бы порадовать свою визави красивыми фото с эротическим уклоном, но, увы, не умеют их делать. Наверное поэтому, как бы они ни старались выбрать ракурс и поставить свет, получаются одни дикпики. 

Но теперь все творческие муки в прошлом – один из пользователей твиттера выложил подборку советов, которые решат эту проблему.

В коллективном твиттер-аккаунте, посвященном фронтенду Jsun­der­hood, 16 августа появился занимательный тред, сразу же собравший множество участников. С 12 по 18 августа ведущим страницы был фронтендер Андрей Ситник, в аккаунте которого среди увлечений указаны «искусство, БДСМ и секс-позитивизм».

Об этих своих хобби и поведал пользователям программист в треде. Первый его пост выглядел вот так.

Я в пятницу обещал особую тему. Многие думали, что знают что эта будет за тема — давайте проверим, смогли ли вы её предсказать.

Тема дня — борьба против дикпиков. Сегодня мы будем говорить, как вместо неприятного дикпика сделать хорошее мужское ню. pic.twitter.com/TsaeYMeZhs

— jsun­der­hood (@jsunderhood) August 16, 2019

Всего несколько часов понадобилось треду, чтобы собрать более тысячи лайков и несколько десятков комментариев заинтересованных подписчиков. Инструкции Андрея и на самом деле оказались очень полезны.

Ситник утверждает, что главная причина неудач мужчин в эротической фотосъемке заключается в том, что они отправляют девушкам не те фото, что им нужны и не в то время. 

Он объяснил, что популярным в соцсетях девушкам, особенно любящим распространяться про секс-позитив, судя по их жалобам присылают множество дикпиков. И проблема этих снимков не в сексуальной открытости, а в низком качестве и том, что секс-позитив – это, прежде всего, разговор и согласие.

Андрей уверен, что даже те девушки, которые не любят дикпики, положительно относятся к качественной мужской эротике. Поэтому, прежде чем отправлять фото ню, нужно совсем чуть-чуть поговорить. Автор уверен, что достаточно скромной фразы: «Привет, ты мне нравишься. Можно я тебе анонимно скину ню?» Это лучше, чем ничего.

Если говорить о первом пункте, то есть о качестве фотографий, то Ситник назвал несколько важных условий хорошего снимка: свет, фон, фетиши, множество кадров и обработка снимков. Первым делом он прошелся по вопросу фона:

Самый первый и простой шаг в мужском ню — проверьте какой фон будет у фото. Уберите вещи. Закройте шкаф. Найдите чистую стену. Проверьте отражения.

В сериале Эйфория девушки определяли тип парня по фону дикпика.

— jsun­der­hood (@jsunderhood) August 16, 2019


Затем Андрей делится секретами правильно поставленного света:

Самый мощный элемент мужского ню (и любой фотографии) — свет. Лучше — солнечный. Идеально дождаться «золотого часа» (рассвет или закат). Но и лампа подойдёт — главное правильно направить. Большинству парней идёт боковой свет, который подчеркнёт формы мышц.

— jsun­der­hood (@jsunderhood) August 16, 2019

В качестве примера автор привел фото белорусского композитора Артура Матвеенко (Dzivia), который любит публиковать у себя в инстаграме полуобнаженные фото.

По мнению Андрея это отличный снимок. Артур стоит в пол оборота и свет падает так, что тени визуально усиливают мышцы пресса. Это работает даже в том случае, если они не выражены четко. Также правильно выбран угол поворота головы – тени подчеркивают скулы.

После этого автор перешел к теме фетишей.

Из-за отсутствия обсуждения мужской сексуальности, парни не понимают, что у них много красивых частей. В этом главная проблема дикпиков. Хорошее мужское ню надо начинать не показывая член, понимая свою красоту. На член можно перейти только разобравшись как делать красиво без него

— jsun­der­hood (@jsunderhood) August 16, 2019

Андрей советует обратить внимание на кисти рук, ключицы, плечи и икры, которые привлекают многих девушек больше чем члены. Здесь автор иллюстрирует свой рассказ фотографией руки каллиграфа Виктора Пушкарева, которые, по мнению Ситника, эротичнее любого дикпика.

Пункт о множестве кадров он объяснил просто – чтобы получить один единственный хороший снимок, стоит сделать десять попыток. Это поможет найти правильный свет, понять свое тело, узнать лучшие «рабочие стороны» и позы, которые будут индивидуальны.

Последний совет – это качественная обработка. Андрей рекомендует использовать Google Pho­tos, Apple Pho­tos, Insta­gram, Light­room. Лучше всего увеличить контрастность и тени, а вообще стоит попробовать черно-белые снимки. Ситник считает, что контрастные фото идут большинству парней. Подводя итоги автор выложил свою фотографию:

Давайте, чтобы не быть голословным, покажу пример своего фото со вчера, сделанного по этим правилам.

Обратите внимание, что ню снимок может быть хорош, даже если у вас нет идеального тонуса. Делайте свои ню снимки — они позволят вам начать любить своё тело. pic.twitter.com/ayE4Luh59A

— jsun­der­hood (@jsunderhood) August 16, 2019

Комментаторам пришлись по душе советы программиста и его примеры. Особенно были в восторге представительницы прекрасного пола, которых порадовал тот факт, что мужчины, наконец, начнут думать над тем что присылают и перестанут их раздражать.

Смотрите также – 16 каналов на YouTube для тех, кто хочет хорошо фотографировать

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как сделать мужские волосы мягкими и послушными?

Жесткие волосы мужчинам сложнее укладывать: после мытья головы густая копна на голове мужчины настолько непослушна, что не поддается никакой фиксации. Исправить ситуацию можно при помощи эффективных косметических и народных средств, а также правильной стрижкой.

Причины жесткости волос

Жесткие волосы отличаются от мягких особенностями своей структуры: им характерен объем, приподнятые корни, сухость, ломкость, непослушность, сложность в уходе, болезненный вид, быстрое загрязнение.

Болезнь – это не всегда причина жесткости или чрезмерной мягкости волос на голове мужчины. В некоторых случаях особенности волосяной структуры обоснованы генетической предрасположенностью.

Другие причины жесткости волосяного покрова на голове мужчины:

  • недостаток питания, увлажнения;
  • жесткость воды или ее плохое качество;
  • влияние агрессивных химических веществ;
  • механическое воздействие;
  • частая покраска, использование фена;
  • влияние ультрафиолетового излучения, чрезмерно высокой температуры;
  • неправильное питание человека;
  • вредные привычки.

Жесткость волос часто обоснована неправильным уходом. Например, мужчине стоит задуматься о том, правильно ли подобран его шампунь, какого качества водой он пользуется.

Можно установить фильтр для воды, поменять косметическое средство по уходу за волосами или переосмыслить свой образ жизни. Не стоит забывать о правильности питания, которое не только меняет структуру волосяного покрова, но и воздействует на организм в целом.

Как смягчить с помощью профессиональной косметики?

Для того чтобы сделать волосы мужчины мягкими и послушными, можно воспользоваться специально предназначенными для этого косметическими средствами.

Маски, бальзамы, кондиционеры, ополаскиватели помогают закрыть волосяные чешуйки и сделать непослушные пряди блестящими, шелковистыми. При покупке подобных товаров потребителю стоит отдать предпочтение тем, в которых содержится ланолин, натуральные масла, лимонная, гиалуроновая кислоты, витамин А, Е.

Магазинные бальзамы и кондиционеры наносятся на волосяной покров головы и через некоторое время смываются.

Если волосы жесткие и непослушные, то стоит подобрать флюид, бальзам или сыворотку на основе протеина шелка, аминокислоты, пшеничного масла, сои, растительного экстракта ромашки, липы или репейника. Эти средства не смываются – их необходимо наносить на подсушенные полотенцем волосы. Применение вышеперечисленных косметических товаров оказывает благоприятное влияние на непослушные, жесткие волосы, которые через непродолжительное время становятся мягче и шелковистее.

Хорошо зарекомендовали себя шампуни для мужчин, предназначенные для устранения проблемы жесткости. Такими являются LOREAL ELSEVE, Dove. Действие шампуней направлено на улучшение структуры волос, их смягчение.

Этот вид косметических средств делает мужскую прическу эластичной, при этом не пересушивает и не склоняет ее к ломкости.

Как добиться шелковистости народными средствами?

Улучшить структуру жесткого мужского волоса можно в домашних условиях. При уходе за непослушными мужскими локонами самодельные составы способны конкурировать с профессиональными магазинными товарами. Преимуществом народных средств, как варианта борьбы с волосяной жесткостью, является не только их эффективность, но и натуральность, безопасность, невысокая стоимость. Отличными смягчающими ингредиентами для отваров домашнего приготовления считаются следующие:

  • липа, ромашка;
  • уксус натурального происхождения;
  • лимонный сок;
  • масло льна, облепихи, репейника, оливы.

Вышеперечисленные составы можно использовать в качестве ополаскивателей.

Льняное масло

Подогретое масло льна хорошо себя зарекомендовало в качестве маски для волосяного покрова головы. В нее также можно добавить желток куриного яйца и мед – такой состав способствует дополнительному смягчению и восстановлению локонов.

Чтобы волосы стали красивыми и послушными, рекомендуется проводить процедуры с использованием народных средств один раз в течение 7 дней. Результат можно увидеть уже через 8 сеансов.

При возможности маску лучше держать несколько часов, можно ее даже оставить на ночь. Не стоит забывать, что затем необходимо тщательно вымыть волосы шампунем.

Липа, ромашка и крапива

Ниже представлен еще один вариант полезной смягчающей маски:

  • в стакане кипяченой воды необходимо заварить липу, ромашку и крапиву в количестве трех столовых ложек;
  • настоять смесь на протяжении 30 минут;
  • после остывания жидкость нужно процедить и добавить в нее 1 сырое куриное яйцо;
  • влить в полученное средство масляные растворы витаминов А, Е, В1 и В12.

Средство, приготовленное по вышеописанному рецепту, наносится на волосяной покров головы и выдерживается на протяжении часа. После этого маску, которая осталась на волосах, необходимо смыть.

Глина

Другим полезным натуральным средством для смягчения волос является маска на основе голубой или черной глины. Ингредиенты для нее стоит приобретать в аптеке – только таким образом можно быть уверенным в качестве и безопасности веществ.

В первую очередь, необходимо приготовить травяной отвар или прокипятить обычную воду, в которой в последующем будет растворена глина. Полученная глиняная смесь должна иметь аналогичную густой сметане структуру. Готовую маску необходимо нанести на корни волосяного покрова головы и выдержать в течение 5-7 минут. Через некоторое время голову стоит вымыть теплой воды, не используя при этом шампунь.

Мед и масло

К популярным домашним процедурам относится средство на основе меда и масла. Чтобы приготовить целебную маску, необходимо смешать равное количество этих игредиентов. После этого маска наносится на волосы и выдерживается в течение 30 минут. Затем волосы нужно хорошо вымыть с шампунем.

Сметана, лимон и кокосовое масло

Нередко молодые люди с жесткими волосами используют маску на основе сметаны, чтобы сделать волосы послушными. Ингредиентами средства, помимо сметаны высокой жирности, является сок лимона, а также кокосовое масло. Вышеперечисленные компоненты смешиваются и равномерно распределяются по волосяному покрову головы. Выдерживается маска на протяжении 60 минут, после чего смывается теплой водой.

Советы по уходу за волосами

Для того чтобы сделать длинные мужские волосы мягкими, нужно прислушаться к рекомендациям, описанным ниже.

  • Редко использовать или перестать применять приборы, которые термически воздействуют на пряди. Высокая температура сушит волосяной покров головы, делая его жестче.
  • Прекратить использование фена. В ином случае лучше применить щадящий режим, при котором сушка волос происходит при помощи холодного воздуха.
  • Беречь прическу от влияния прямых солнечных лучей.
  • Заменять окрашивание на мелирование или омбре.
  • Как можно меньше пользоваться средствами для укладки.
  • Выбрать прическу, которая будет держать объем без дополнительной фиксации.

Для того, чтобы поддерживать мягкость волосяного покрова головы, трихологи советуют соблюдать питьевой режим: необходимо выпивать от 2 до 2,5 л воды в сутки. Чистая вода в большом количестве позволит локонам получать правильное питание и быть эластичными.

Густота и жесткость волос для представителей сильной половины человечества считается символом крепкого здоровья, сильного характера. Жесткие волосы зачастую густые, поэтому парикмахерам не сложно подобрать к ним удачную стрижку.

Ниже приведены наиболее распространенные мужские стрижки на жесткие волосы.

  1. Все виды военных стрижек. Например, подойдет короткая стрижка, при которой мастер оставляет до 2 см в верхней части головы и до 5 мм на затылочной и висковой части. Эта прическа считается идеальным вариантом для мужчины с крепким сложением тела.
  2. Цезарь – это короткая стрижка, при которой оставляется челка. Она подбирается индивидуально согласно типу лица человека.
  3. Канадка считается одной из популярных стрижек в настоящее время. Основная длина прядей сосредоточена на темени. Волосы на затылке и висках подбриваются до 5 мм. Стрижка удачно подчеркивает мужественную натуру и силу молодого человека.
  4. Ежик. Это молодежный вид прически, при котором пряди на верхней части головы должны торчать вверх, напоминая колючки ежа.
Военная Цезарь Ежик Канадка

При выборе прически на жесткие мужские волосы специалисты обязаны брать во внимание структуру волос. Как правило, людям с кудрявыми волосами не нужно оставлять большую длину на макушке, а вот прямоволосым представителям сильного пола пойдет практически любая стрижка.

На жестких волосах хорошо себя зарекомендовали ассиметричные прически и выстригание узоров.

К жесткости мужских волос приводит множество причин, в том числе и наследственных. При желании устранить проблему лучше обратиться за консультацией к специалисту, который поможет подобрать оптимальный способ ликвидации жесткости.

О том, как мужчине ухаживать за волосами, смотрите в следующем видео.

Как сделать волнистые волосы мужчине – BestBarber

Вьющиеся волосы – достоинство любого парня. В последние годы большой популярностью пользуется услуга мужская завивка волос. Выделяют 4 основные виды:

  • химическая – самый старый метод. Современные технологии позволяют сделать данную процедуру максимально безопасной для шевелюры. Основными преимуществами является продолжительный эффект (примерно 6 месяцев), простота укладки;
  • биозавивка является безвредной для кудрей. Она предусматривает использование составов с кератинами, микроэлементами и другими полезными веществами. Результат держится несколько месяцев.

Достоинством биозавивки считается свежие, здоровые кудряшки.

Как сделать волнистые волосы мужчине с помощью геля

Гель – одно из самых доступных, недорогих средств, часто используемое парнями для создания вьющихся локонов. Проводить процедуру нужно на вымытые волосы. Необходимо взять немного средства и распределить руками по прядям – по направлению от лобовой зоны к затылку. Через минуту приступайте к завивке в домашних условиях. Для этого стоит взять обычный карандаш. На него и будете накручивать локоны. Каждую прядь нужно держать в завитом положении 30 секунд.

Стоит помнить, что данный способ не подходит тем, кто имеет мало свободного времени. В зависимости от длины волос процедура может занимать примерно полчаса.

Как сделать кудрявые волосы парню с помощью резинок

Это самый дешевый и удобный метод в домашних условиях, который подходит для мужчин со средней длиной волос. Делается это после мытья головы, на немного влажные локоны (лучше всего на ночь). Каждая выделенная прядь скручивается в жгутик и фиксируется с помощью обычной резинки. От толщины гульки будет зависеть объем будущей кудри.

Оставить «прическу» в таком виде необходимо до полного высыхания. Если вы имеете тонкие волосы, то будет достаточно несколько часов. Для ускорения сушки можно использовать фен. Чтобы кудряшки выглядели красиво, советуют пряди смазывать средством для укладки.

Как сделать кудрявые волосы мужчине, используя плойку или бигуди

Если вы обладатель средних или длинных волос, то данный метод отлично подходит для создания кудряшек. Благодаря этим приспособлениям можно создать самые различные локоны: пряди-пружинки, волнистые или вьющиеся волосы. Плойка и бигуди могут быть самых различных диаметров. Их выбор зависит от того, какие кудри вы желаете получить.

Чтобы укладка держалась на протяжении всего дня, рекомендуется использоваться косметику для стайлинга с высоким уровнем фиксации. Только в таком случае вы сможете создать кудрявые, упругие пряди. Данную процедуру можно проводить, как дома, так и в барбершопе.

Как сделать короткие волосы кудрявыми мужчине

Некоторые парни, имея небольшую длину локонов, желают сделать их вьющимися. Подходящий метод бывает выбрать достаточно тяжело из-за коротких волос. Самыми распространенными являются следующие способы:

  • использование дорожной плойки – ее основным отличием от обычной являются мини-размеры. Небольшой диаметр зажимов прекрасно подходит для коротких прядей;
  • применение фиксирующих средств (например, гель, мусс, пенка). Они позволяют создать эффект мокрых волос. Совсем немного средства нужно нанести на влажные волосы – руками помять локоны до создания волнистости.

Второй способ разрешает создать прическу на несколько дней.

Как сделать волосы кудрявыми навсегда мужчине

Конечно, использование гелей, бигуди или плойки не дает возможность создать кудри на несколько лет. Если вы желаете навсегда сделать кудри, то самым подходящим способом является накрутка локонов специальной «химией». Для этого используются особенные составы, которые позволяют добиться очень долгого эффекта. Несомненным минусом метода является высокая вероятность повреждения волос. Способ категорически не подходит парням, имеющих слабые локоны.

Как завить волосы мужчине – вопрос, решаемый многими методами. Его выбор зависит от личных предпочтений каждого.

Поделитесь статьей


Мужская прическа «мусорный пакет»

Фраза “мусорный пакет” в первую очередь ассоциируется с полиэтиленовым мешком для отходов. Но так еще называется модная стрижка, которую носят мужчины с длинными волосами. Многие из них даже не задумываются, что прическа с хвостом — это тренд последних лет.

Читать статью полностью

Стрижки для мальчика с рисунком

В последнее время стрижки с рисунком набирают популярность среди ребят школьного возраста. Суть в том, чтобы выделиться и придать ребенку чувство уверенности в том, что он особенный, и больше такой прически ни у кого нет. Даже взрослые мужчины останавливают свой выбор на замысловатых узорах, порой превращая свою голову в холст для рисования.

Читать статью полностью

Мужские стрижки 2021 модные тенденции

При наличии профессиональных барбершопов мужчинам уже непростительно выглядеть неряшливо. Особенно в плане прически. Но даже если вы не привыкли часто посещать парикмахерскую, один поход к мастеру способен все изменить. 

Читать статью полностью

Вариация мужской стрижки Man Bun

Далеко не каждый мужчина осмелиться примерять на себя прическу с длинными волосами. Прическа мэн бан — это выбор бесстрашных, творческих личностей. Правда, укладывать такую стрижку необходимо ежедневно.

Читать статью полностью

Cредства для восстановления волос у мужчин

Мужчины заботятся о здоровье своих волос намного меньше женщин. С одной стороны, с детства мальчиков меньше заботит собственная внешность. С другой, многие мужчины не знают как правильно ухаживать за собственной шевелюрой, как восстановить волосы после выпадения у мужчин.

Читать статью полностью Больше статей

10 вещей, которые могут сделать мужчины

  1. Подходите к гендерному насилию как к МУЖСКОЙ проблеме с участием мужчин всех возрастов и социально-экономического, расового и этнического происхождения. Рассматривайте мужчин не только как преступников или возможных преступников, но и как уполномоченных свидетелей, которые могут противостоять жестоким сверстникам.
  2. Если брат, друг, одноклассник или товарищ по команде оскорбляет свою партнершу — или проявляет неуважение к девушкам и женщинам в целом — не смотри в другую сторону. Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте поговорить с ним об этом.Убедите его обратиться за помощью. Если вы не знаете, что делать, посоветуйтесь с другом, родителем, профессором или психологом. НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ МОЛЧАНИЕМ.
  3. Имейте смелость заглянуть внутрь себя. Ставьте под сомнение собственное отношение. Не защищайтесь, когда что-то, что вы делаете или говорите, в конечном итоге причиняет кому-то боль. Постарайтесь понять, как ваши собственные взгляды и действия могут непреднамеренно увековечить сексизм и насилие, и работайте над их изменением.
  4. Если вы подозреваете, что близкая к вам женщина подверглась насилию или сексуальному насилию, мягко спросите, можете ли вы помочь.
  5. Если вы подвергаете женщин эмоциональному, психологическому, физическому или сексуальному насилию или уже были в прошлом, обратитесь за профессиональной помощью СЕЙЧАС.
  6. Будьте союзником женщин, которые борются со всеми формами гендерного насилия. Поддерживать работу женских центров на территории кампусов. Посетите мероприятие Walk A Mile in Her Shoes. Собирать деньги для общинных центров помощи жертвам изнасилований и приютов для женщин, подвергшихся побоям. Если вы принадлежите к команде, братству или другой студенческой группе, организуйте сбор средств.
  7. Признать и выступить против гомофобии и избиения геев.Дискриминация и насилие в отношении лесбиянок и геев неправильны сами по себе. Это насилие также имеет прямую связь с сексизмом (например, сексуальная ориентация мужчин, выступающих против сексизма, часто ставится под сомнение, сознательная или бессознательная стратегия, направленная на то, чтобы заставить их замолчать. Это основная причина, по которой так поступают немногие мужчины).
  8. Посещайте программы, проходите курсы, смотрите фильмы и читайте статьи и книги о мультикультурной маскулинности, гендерном неравенстве и коренных причинах гендерного насилия. Узнай себя и других о том, как более крупные социальные силы влияют на конфликты между отдельными мужчинами и женщинами.
  9. Не финансируйте сексизм. Отказывайтесь покупать любой журнал, брать напрокат любое видео, подписываться на любой веб-сайт или покупать любую музыку, изображающую девушек или женщин в сексуально унижающей или оскорбительной манере. Протест против сексизма в СМИ.
  10. Наставляйте и учите мальчиков тому, как быть мужчинами, не унижая и не унижая девочек и женщин. Участвуйте в программах по предотвращению гендерного насилия, включая антисексистские мужские программы. Подавать пример.

Авторские права 1999, Джексон Кац.www.jacksonkatz.com

Для получения дополнительной информации о том, как вы можете изменить ситуацию к лучшему и помочь положить конец сексуальному насилию в своем сообществе, свяжитесь со специалистом по профилактике по адресу [email protected]

10 вещей, которые делает настоящий мужчина в отношениях

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то многократное повторение речи перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали их истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Разум мужчины

Это происходит так: вы с мужем приходите домой после долгого рабочего дня. Вы оба устали и напряжены. Вы хотите поговорить о конфронтации с начальником и о проекте, который вызывает у вас проблемы. Они хотят лежать на диване и заниматься серфингом.Если вам удастся убедить их выслушать вас, они незамедлительно скажут вам, что вы должны были сделать с боссом. Все это превращается в спор, и вместо того, чтобы поговорить с вами, они бросаются прочь.

По крайней мере, часть этого аргумента должна показаться многим женщинам знакомой. Мы постоянно спрашиваем себя, что происходит в голове этого человека:

«Почему он, кажется, никогда не слушает?»

«Почему он не помнит того, что я ему сказал?»

«Почему он не замечает, какой беспорядок в доме?»

«Что это за , он с ним и с этим пультом управления?»

Оказывается, они не просто упрямы, и дело не только в том, как их воспитали.По словам семейного терапевта Майкла Гуриана, автора новой книги « О чем он мог думать?», Мозг мужчин и женщин устроен по-разному задолго до рождения. Всплеск гормонов — тестостерона для мужчин и эстрогена для женщин (хотя каждый из нас получает оба гормона), наводняющий наш развивающийся мозг плода, приводит к заметным различиям в развитии мозга и нервных связях.

Технологии визуализации мозга, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) и позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ), демонстрируют эти различия, говорит Гуриан, который опирался на работу различных нейробиологов и биологов при написании статьи О чем он мог думать? Эти снимки могут показать, как и где функционирует мозг во время активности.Типично «мужской» мозг, например, уделяет гораздо больше площади пространственным навыкам — таким вещам, как механическое проектирование, манипулирование физическими объектами и абстракция. С такой большой областью мозга, отведенной пространству, в мужском мозге обычно меньше места для использования слова и производства слов.

Есть ряд других отличий, и некоторые из них не только структурные, но и химические. Мужской мозг обычно производит меньше двух мощных химических веществ, серотонина и окситоцина, чем женский мозг.Серотонин, как правило, успокаивает нас, а окситоцин может быть связан с поведением привязанности.

Изображение мозга

ПЭТ-сканирование обеспечивает динамическую, «живую» иллюстрацию различий в мозге мужчины и женщины. «Если вы выровняете ПЭТ-сканирование 50 мужских и 50 женских мозгов, вы увидите, что в женском мозге загорается больше цветов, потому что в женском мозге в среднем примерно на 15% больше кровоток», — говорит Гуриан. По его словам, если вы покажете этим 100 мужчинам и женщинам фотографию, на которой кто-то выглядит грустным, вы заметите, что меньше мужской мозг загорается, когда мужчины пытаются понять, что это за эмоция.«Менее задействованы эмоциональные центры и меньше происходит в гиппокампе, где хранится память».

С другой стороны, если те же 100 мужчин и женщин попросили решить математическую или научную задачу, ПЭТ-сканирование в среднем показало бы, что женщины использовали на больше, чем своего мозга, чтобы получить ответ, чем мужчины. . «Мужской мозг имеет тенденцию быть более эффективным в плане латерализации и компартментализации, что дает ему преимущество в том, что он более сосредоточен на выполнении задач. Женский мозг имеет больше [нервных] связей и постоянно перекрестно передает сигналы и принимает больше, поэтому он имеет тенденцию видеть и чувствовать больше, чем мужской мозг », — говорит Гуриан.

Новое исследование ученых Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предполагает, что различия в мозге между мужчинами и женщинами могут быть генетически запрограммированы с самого начала, даже до того, как при внутриутробном развитии произойдет прилив гормонов. Изучая мозг самцов и самок мышей, исследователи обнаружили 18 генов, продуцируемых на более высоких уровнях в мужском мозге, в то время как 36 генов производятся на более высоких уровнях в женском мозге. «Это свидетельствует о том, что существуют различия в экспрессии генов в мужском и женском мозге до какого-либо влияния гормонов», — говорит Эрик Вилен, доктор медицины, доцент кафедры генетики человека и урологии Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и педиатр в Детская больница Маттел Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.«Возможно, эти генетические различия могут влиять на развитие различий в структурах мужского и женского мозга независимо от гормонального фона».

Почему они не разговаривают?

Так почему они не хотят разговаривать? «Мужчины, прежде всего, не принимают столько разговоров, сколько женщины», — говорит Гуриан. «Поскольку у нас больше корковых областей, предназначенных для пространственных механизмов, и меньше вербальных центров, мы не получаем их так много, и в целом мужчины захотят заканчивать разговор быстрее, чем женщины.«

Когда в конце дня он растянулся на диване с пультом дистанционного управления, парень не может сознательно игнорировать свою жену или девушку. Мужской мозг омолаживается иначе, чем женский мозг, — говорит Гуриан». Используя сканирование мозга, Нейробиолог из Пенсильванского университета Рубен Гур обнаружил, что мужской мозг переходит в состояние покоя для омоложения в гораздо большей степени, чем женский мозг. Чтобы построить клетки мозга и восстановить себя, мужчине нужно «отключиться», — говорит Гуриан. Вот почему он просматривает каналы или смотрит на компьютер.

Но женский мозг, благодаря всему этому окситоцину, хочет соединиться в конце дня, чтобы омолодиться. «Она хочет говорить, используя все эти вербальные центры, и она хочет сблизиться с ним», — говорит Гуриан. Но время не подходит. «Если жена сделает перерыв и сначала поговорит с кем-то другим — возможно, с другом по телефону — и позволит своему мужу восстановить силы во время этого периода отключения, он будет гораздо более подготовлен, чтобы послушать его позже, во время ужина. , например, все дело в сроках.»

Конечно, дифференциация мужского и женского мозга — это не одно и то же. Мы все знаем мужчин, которые лучше разговаривают и выражают свои чувства, чем их жены, и женщин, которые могут ремонтировать квартиру, пока их муж все еще находится на работе. позвонить в AAA, но предпочел бы получить доступ к корневому каналу, чем говорить о своих чувствах. «Я утверждаю, что существует широкий спектр мозга, и мы все находимся в этом континууме», — говорит он. мужчина и один вид женщины ».

Гуриан также окрестил некоторых людей, как мужчин, так и женщин,« мостом между мозгами »- людей, чьи мозговые связи пересекают пол и соответствуют как предполагаемому поведению противоположного пола, так и их поведению. собственный.«Природе всегда нравились исключения не меньше, чем правила», — говорит он.

И он не утверждает, что мужчины могут указать на исследование мозга и сказать: «Отлично! Теперь у меня есть повод не разговаривать, постоянно просматривать каналы и забыть о нашей годовщине».

«Мужчины и женщины должны делать свою часть работы. Мужчинам нужно слушать своих супругов», — говорит Гуриан. «Но я предполагаю, что естественный ритм сейчас неправильный. Если бы мужчины и женщины могли лучше понимать, как их мозг работает по-разному, они могли бы использовать эти естественные ритмы, чтобы лучше общаться.

5 вещей, которые мужчина должен делать в успешных отношениях

Какого мужчину на самом деле хочет женщина? Подсказка: это не Гомер Симпсон.

Нажмите здесь, чтобы купить Быть сильным мужчиной, которого хочет женщина: вечная мудрость о том, как стать мужчиной

Бен чувствителен и изо всех сил пытается угодить Мириам, но когда возникает проблема, которую нужно решить, он, кажется, не обращает на нее внимания. Когда она просит внести свой вклад в принятое решение, он говорит: «Выбор за вами.»Он хочет быть хорошим, но не понимает, что расстраивает ее.

Я понимаю, почему Бен не уверен в своей роли. Как и многие мужчины в наши дни, я получил так много сообщений о том, каким должен быть мужчина в отношениях, что я был сбит с толку. Каждые несколько лет СМИ рассказывают нам новые идеи о том, каким должен быть мужчина. Некоторое время был «чувствительный парень нового века». Затем был «метросексуал» и совет, что мужчинам нужно развивать свою женскую сторону.

Я слышал, что женатые мужчины советуют молодым мужчинам, что ключ к счастливому браку — это: «Да, дорогой.«Я получил электронные письма, наполненные шутками, которые высмеивают мужчин — например, в чем разница между мужчиной и прекрасным вином? Вино созревает.

По телевидению мы перешли от Father Knows Best , где отец был мудрым и заботливым человеком, который не мог сделать ничего плохого, к Гомеру Симпсону, шуту, который ничего не может сделать правильно. Действительно ли Гомер влияет на то, каким, по мнению людей, должен быть мужчина? Согласно недавнему опросу, проведенному в Канаде исследовательской фирмой Ipsos-Reid, более 25 процентов отцов в возрасте от 18 до 34 лет идентифицируют себя с Гомером Симпсоном, когда они говорят со своими детьми о трудном предмете, и почти 20 процентов взрослых детей в того же возраста связывают своего отца с Гомером.

Обладая таким количеством запутанных идей, я начал искать мудрость в том, каким мужчина должен быть в отношениях. Я читаю книги о браке. Мне ничего не сказали. Я читал еврейские книги о браке. У них было много мудрости, но я искал других советов о том, каким должен быть мужчина.

Затем я обратился к исконным еврейским источникам. Я начал с Адама — первого в мире мужчины, у которого были отношения. Адам был один. Он хотел жену. Он попросил у Бога жену, и Бог создал Еву, чтобы она была «эзер к’негдо» — помощницей, противостоящей ему, или помощницей против него (Бытие, 2:18).

Помощник против него? Что, черт возьми, это значит? Я просмотрел комментарий внизу страницы, где цитировался Талмуд: «Если мужчина достоин, женщина будет ему помощницей; если он недостоин, она будет против него».

Если мужчина работает над собой и развивает себя, чтобы стать достойным, женщина будет его партнершей. Если он этого не сделает, она будет против него.

Это одно предложение изменило мой взгляд на отношения. Сообщение: мужчина должен заставить это работать.Это его ответственность. Перестань обвинять других. Если мужчина работает над собой и развивает себя, чтобы стать достойным, женщина будет его партнершей. Если он этого не сделает, она будет против него.

Что будет дальше в первых в мире отношениях? Адам и Ева находятся в Эдемском саду. У них есть одна заповедь: не ешьте плодов Древа познания.

Ева съедает его и затем дает Адаму. Он ест это. Затем Адам прячется в кустах, и Бог спрашивает его: Адам, ты ел плод с Древа познания, которого Я велел тебе не есть?

Что сделал Адам? Взял ли он на себя ответственность за то, что произошло?

№Он говорит Богу: «Женщина, которую ты послал меня, дала мне, и я съел».

Я не мог в это поверить. Он уступил чему-то, что, как он знал, было неправильным, а затем обвинил в этом свою жену. Я думал, что сегодня это делают только мужчины.

Помогает ли Адаму уклоняться от ответственности, обвиняя жену? Бог не говорит: «Адам, я понимаю — она ​​подтолкнула тебя к этому. Ты не несешь ответственности за то, что произошло». Как раз наоборот. Он наказывает Адама за то, что он съел плод, и за неиспользование собственного суждения. Думаю, важно, что один из первых уроков первой главы Книги Бытия касается того, каким мужчина должен быть в отношениях.

Мои поиски привели меня к открытию вневременной мудрости, которой на протяжении поколений отцы учили своих сыновей — мудрости, которая так актуальна сегодня. Отсутствие отца сегодня в результате долгих часов работы или развода означает, что многие мальчики растут без сильного мужского образца для подражания.

Вот пять уроков, которые я извлек на своем пути к мудрости о том, каким должен быть мужчина в отношениях:

Урок №1: Возьмите на себя ответственность

Учитесь у Адама. Не делайте того, что вы считаете неправильным, и не обвиняйте других.Если вы допустили ошибку, возьмите на себя ответственность за свои действия. Одно из значений слова «муж» — это тот, кто умело управляет своим домом. Ответственность берет на себя менеджер. На собственном опыте Адама мало сочувствия к мужчине, который обвиняет женщину в том, что пошло не так. Часто он все еще несет ответственность. Люди спросят его: «Почему ты позволил этому продолжаться?» Мужчина должен посмотреть на себя и увидеть, как он может изменить свои собственные действия, чтобы правильно справляться с подобными ситуациями.

Урок № 2: Проявите лидерство

Если мужчина хочет, чтобы его считали достойным и у него были хорошие отношения с женщиной, он должен проявить лидерство.Когда он видит ситуацию, с которой нужно справиться, он должен сделать шаг вперед и справиться с ней. Люди восхищаются теми, кто выходит вперед, чтобы справиться с трудными ситуациями. Мы не восхищаемся теми, кто стоит в стороне и ждет, пока другие решат проблему.

Некоторые мужчины избегают брать на себя инициативу, потому что не хотят, чтобы их критиковали. Они думают, что перестраховываются. Мужчина должен сказать: «Я справлюсь» и проявить инициативу, чтобы найти решения. Если он не уверен, какое решение есть, сделайте то, что делают другие лидеры, — проконсультируйтесь со многими доступными источниками информации.

Урок № 3: Принимайте решения

Одно из значений слова «мужественный» — решающее. Мужчина должен принимать решения и нести ответственность за результат. Если он не хочет принимать решения, она может обидеться на него. Частью принятия решений является понимание взглядов другого человека и проявление гибкости. Она не хочет, чтобы кто-то ее контролировал, но также не хочет, чтобы кто-то оставил ей каждое решение. Человек, который боится принять неправильное решение, должен спросить себя: а кто должен принимать решения? — тот, кто не боится ошибаться.

Урок № 4: Будь сильным

Талмуд спрашивает: кто силен? Тот, кто может контролировать свои страсти (Этика отцов, 4: 1). Тот, кто может контролировать свой гнев, лучше, чем физически сильный человек, который может завоевать город. Взрыв гнева может серьезно испортить отношения. Если мужчина думает, что не может контролировать свой гнев, он должен представить, что злится на кого-то, звонит телефон, и это его начальник. Успокоится ли он? Конечно, иначе он потерял бы работу. Отсутствие гнева не означает, что он принимает плохое обращение; он спокойно устанавливает ограничения на лечение, которое принимает от других.

Урок 5: Будьте мужественны

Быть мужественным — это не быть мачо. Мужественность — это такие положительные качества, как решительность, сила убеждений, уверенность, самостоятельность, высокие моральные качества, самодисциплина, честность и порядочность. Мужественный мужчина имеет смелость справляться с трудностями, болью или опасностями, не отступая, несмотря на свой страх.

Женщинам: попросите мужа прочитать это. Мужчинам: если после многих лет просмотра Гомера Симпсона вы не слышали этих идей раньше, спросите жену, этого ли она хочет.Вы можете быть удивлены ее ответом.

Нажмите здесь, чтобы купить Быть сильным мужчиной, которого хочет женщина: вечная мудрость о том, как стать мужчиной

Авторские права © 1995-2021 Aish.com, https://www.aish.com.
Aish.com является некоммерческой организацией и нуждается в вашей поддержке. Сделайте пожертвование по адресу: aish.com/donate,
или отправьте чек по адресу: Aish.com через Иерусалимский фонд Айш Ха-Тора, почтовый ящик 1259 Лейквуд, штат Нью-Джерси, 08701.

Что значит быть мужчиной? | Проект «Бытие»

Я могу вспомнить первый раз, когда я задал вопрос: «Что значит быть мужчиной?» группе молодых людей, с которыми я выполнял целительскую работу.В этой конкретной ситуации молодые люди делились своими чувствами по поводу упражнения, которое каждый из них только что испытал, сосредоточившись на женоненавистничестве, сексизме и патриархате, с которыми женщины часто сталкиваются в обществе.

Многие молодые люди поделились, что сразу после пережитого захотели заплакать. На вопрос, почему им кажется, что они лишены эмоций во время упражнения, они ответили, что не позволяют себе проявлять такие эмоции, потому что им нужно быть сильными для других мужчин в группе.Фраза «нуждаюсь в пополнении» использовалась более 50 раз, настолько много, что я был не только измучен, но и озадачен.

Я уже не в первый раз слышу, как термин «мужчина-ап» используется для описания потребности молодых людей скрывать свои эмоции. Один член семьи сказал мне «взбодриться» после того, как я сказал, что не хочу играть в футбол (или вообще в какой-либо другой вид спорта). Мне также сказали, что мне нужно «подняться» после того, как я узнал, что мой лучший друг умер в 9-м классе, и снова после того, как я получил свое первое письмо с отказом в колледже.

Я так часто слышу фразу «мужчина», что часто задаюсь вопросом, в каком контексте используется слово «мужчина» и что оно на самом деле говорит о том, как общество рассматривает маскулинность в целом.

В течение многих лет я боролся с этой идеей мужественности и мужественности как с социальной, так и с политической точки зрения. Общество редко дает возможность мужчинам быть целостными. Рассмотрим «идею» того, что значит быть мужчиной в нашем обществе. Когда мы определяем мужское начало или мужественность, мы быстро предполагаем, что быть мужчиной означает быть агрессивным, громким, жестоким и доминирующим.Более того, мужественность и мужественность часто определяется полом человека, его гендерным представлением и тем, как они проявляют мужественность и мужественность. Что меня всегда беспокоило, так это то, насколько мужественность и мужественность зависит от гениталий и от того, что цис-гендерные мужчины предпочитают делать с указанными частями (и с кем они решают это делать).

Распространенное понятие, которое часто не обсуждается при изучении мужчин и мужественности, — это то, насколько большое внимание уделяется перформативному аспекту бытия мужчиной.

Очень редко цис-мужчинам дают возможность опросить и создать собственное определение мужественности, которое включает в себя эмоциональную / ментальную целостность и целостность. Мужчинам часто приходится искать свое первое определение того, что значит быть мужчиной, вне себя, настолько, что это часто оставляет мужчин в мрачном и печальном состоянии существования.

От спорта до детских площадок мужественность кодируется фразами типа «мальчики будут мальчиками» или моим личным фаворитом: «Вот такие мальчики / мужчины».«Эмоционально разрушительная« маскулинизация »молодых мужчин начинается еще до того, как молодые люди обретают острое чувство собственного достоинства; часто еще до того, как у них появляется способность к развитию, чтобы полностью понять бинарность (гендер или результативность пола). Эти гендерные роли и ожидания в отношении гендерных характеристик часто раздаются как конфеты, при этом ребенок не может полностью понять, что они глотают. .

Это представление о том, что быть мужчиной означает быть злым или эмоционально недоступным, всегда интересовало меня.Как квир и черный человек, я часто задаюсь вопросом, откуда взялись эти идеи и почему люди продолжают их так высоко ценить. Продолжая бороться с истинным определением того, что значит быть «мужчиной» и насколько гетеронормативным (и гомонегативным) это определение продолжает оставаться, я осознаю, что токсичное понятие мужественности навязывается молодым цис-мужчинам еще до того, как они умеют правильно завязать обувь.

Я помню, как моя мать и мои дяди говорили о том, как они боялись меня, потому что я не проявлял мужественности.Я был эмоционально доступен, несколько застенчив, и мне нравилось общаться с людьми на более глубоком уровне. Почему-то это сочли женоподобным, и мужчины в моей семье неустанно работали, чтобы «сделать меня сильнее», — обычная риторика, используемая в сообществе чернокожих цис-мужчин.

Мне следует сказать, что коренное определение того, что значит быть мужчиной или проявлять мужественность здесь, в Америке, по-прежнему основывается на угнетении, маргинализации и превосходстве белых. Поскольку я проделал свою собственную работу, чтобы отучиться от токсичной природы мужественности, теперь я понимаю, что вред, причиняемый многим молодым цисгендерным мужчинам, особенно молодым белым цисгендерным мужчинам, часто связан с пагубными идеалами власти, позиционирования и желания / необходимость того, чтобы цисгендерные мужчины рассматривались как доминирующий пол.Я еще более уверен в этом благодаря сообщениям о насилии с применением огнестрельного оружия, пронизывающим нас здесь, в США.

Бросая вызов маскулинности как вредному, а иногда и смертоносному социальному построению, мы должны признать, что в обществе восприниматься как мужское считается даром, а считаться женским — проклятием. Даже со всеми негативными идеологиями мужественности и мужественности, которые потребляются цисгендерными мужчинами (и обществом), считаться «мужчиной» означает быть свободным от критики и необходимости отказываться от элементов сексизма и патриархата, даже в моменты, когда вы повод для чужой борьбы и боли.

Такие фильмы, как Маска, в которой ты живешь, и Жесткое обличие 2, исследуют концепцию перформативной мужественности и проливают свет на отсутствие ответственности, которая связана с мужественностью. Они исследуют, как молодых людей с раннего возраста приучают к «ведению войны» и побуждают опираться на концепции, связанные с иерархиями социального доминирования. Цис-мужчинам, особенно цис-гетеросексуальным мужчинам, рекомендуется занимать любое пространство, не задаваясь вопросом, полностью ли они этого заслуживают.

Борьба, которую я вел как цветнокожий квир-цис-мужчина, заключается в том, чтобы понять, что для меня значит мужское начало и мужественность. Я никогда не представлял себя мужчиной. Мой голос мягкий, меня всегда называли «красивой», и я очень эмоциональна — все, что связано с женственностью.

Хотя у меня есть полное право быть агрессивно жестоким человеком из-за вещей, которые я испытал как странный черный мужчина, я решил отучиться от мужественности и мужественности как о чем-то свирепом.В своем стремлении дать новое определение мужественности и мужественности я начал понимать, что быть мужчиной означает много работать над собой.

Мое определение «быть мужчиной» заставляет меня открыто и честно говорить о своих мыслях и чувствах. Это новое обучение тому, как говорить с действительно искренней и непримиримой позиции. Он ищет регулярную психологическую терапию — то, что многих цис-мужчин, особенно цис-чернокожих, учат не делать. Но самое главное, это знать, как быть честным с самим собой в отношении того, где начинаются моя боль и травма, и работать над ними, чтобы исцелить.

Прежде чем предлагать другим узнать, что значит «стать мужчиной», я бы призвал всех разучиться, что значит быть мужчиной в нашем обществе, и найти определение, которое позволяет цис-мужчинам быть счастливыми, целыми людьми. Мы должны научить мужчин не рассматривать мужественность и мужественность выше женственности, но опасно без них. Мы должны побудить мужчин перестать рассматривать свою мужественность и мужественность как нечто, чего им следует бояться, при этом поощряя их принять свою полную подлинную истину.

Только тогда мы сможем по-настоящему дать более здоровое определение того, что на самом деле означает быть мужчиной.

Что могут делать мужчины?

(В заголовке содержится ссылка на одноименную публикацию Шэнли Кейн. Эта статья представляет мои взгляды на то, что могут делать мужчины.)

Ни для кого не секрет, что программирование — это чрезвычайно мужская область.

  • Цифры разнятся, но где-то от 20% до 29% работающих программистов — женщины.

  • Менее 12% степеней бакалавра компьютерных наук были присуждены женщинам в университетах США, присуждающих докторскую степень в 2010 году.

Итак, в среднем только 1 из каждых 5 работающих программистов, с которыми вы встретитесь, будут женщинами. Можно сказать, что у технологий есть проблема с мужчинами.

В предыдущем посте я отмечал, что многие разработчики программного обеспечения, которых я знаю, обладают чертами Аспергера. Аспергерс — это расстройство спектра; чем тяжелее симптомы, тем ближе к аутизму. А знаете ли вы, что аутизм в значительной степени склоняется к мужчинам в соотношении 4: 1?

Интересно. Я могу даже пойти дальше и сказать, что некоторые из этих черт делают человека хорошим в программировании.

Так оно и есть сейчас. Но так ли должно быть ? Я помню, как заметил, что в родильном отделении больницы, где родились наши дети, невероятно преобладали женщины. Есть ли что-то изначально неправильное в профессиях, которые, естественно, сильно искажают мужчин или женщин?

Рассмотрим этот список профессий, в которых преобладают мужчины и женщины в Нидерландах за 2004 год. В нем отмечается, что:

На должностях высшего и академического уровня мужчины и женщины чаще представлены в равной степени.Эта структура занятости практически не изменилась за последние годы.

Является ли программирование занятием высшего и академического уровня? Я не так уверен, учитывая, что раньше я сравнивал программистов с автомеханиками и сантехниками. И вы сразу заметите, где эти профессии находятся на приведенных выше графиках. Нет ничего плохого в том, чтобы быть автомехаником или водопроводчиком (или программистом, если на то пошло), но есть ли что-нибудь в этих конкретных профессиях, требующее во имя социальной справедливости, чтобы 50% мужчин-сантехников и 50% сантехники?

В качестве контрапункта, вот сообщение в блоге Сары Дж.Чипс. Когда я раньше писал ей по электронной почте с моими глупыми вопросами на подобные темы, она изо всех сил старается воспитывать меня сочувствием и состраданием. Вот почему я люблю ее.

Это отрывок из сообщения в блоге, написанного в 2012 году, в котором дан ответ на мой вопрос:

Многие люди, которых я встречаю, задают мне вариант вопроса: «Я понимаю, что мы хотим, чтобы больше женщин занимались технологиями, но почему?» Это отличный вопрос, и не на что нас обижать. Часто мужчины боятся задавать подобные вопросы из-за страха негативной реакции, и я думаю, что страх может заглушить важный разговор.

Откровенно говоря, Интернет процветает и без того, чтобы женщины строили его, почему это должно измениться? Три причины:

1) Разнообразие ведет к лучшим продуктам и результатам

Как показано в этом исследовании Корнелла, а также во многих других, разнообразие улучшает производительность, моральный дух и конечный продукт. Увеличение числа женщин-инженеров означает создание лучшего Интернета и улучшение программного обеспечения, которое может служить обществу в целом. Создание лучшего Интернета — вот почему я в первую очередь начал заниматься разработкой программного обеспечения.Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это чрезвычайно важно.

2) Интернет — самая крупная запись истории человечества из когда-либо созданных

Прямо сейчас архитектура этой платформы непропорционально строится белыми и азиатскими мужчинами. Вы слышали фразу «тот, кто пишет историю, творит историю»? Мы пока не знаем, как это повлияет на будущие поколения.

Как архитектура может быть явно мужской? Мне нравится вспоминать анекдотическую историю о стеклянной лестнице Apple Store.Несмотря на внешнюю привлекательность, у их дизайна было одно непредвиденное последствие: большие группы странных людей, которые часами каждый день проводят под ними, глядя вверх. Как женщина, когда я впервые увидела их, я подумала: «Слава богу, я сегодня не ношу юбку». Эти соображения не были учтены при проектировании этих лестниц. Я думаю, что через несколько лет мы увидим такие дыры в веб-дизайне.

3) Женщины через 10 лет должны иметь возможность обеспечивать себя и свои семьи

Так вот, эта причина чисто эгоистичная со стороны женщин, но у всех нас есть матери и сестры, так что я надеюсь, что мы сможем понять.

В этом году в США насчитывается 6 миллионов рабочих мест в сфере информационных технологий по сравнению с 628 600 в 1987 году и 1,34 миллиона в 1997 году. Сейчас рабочие места в сфере технологий составляют половину безработицы от остальной рабочей силы. Нет никаких признаков того, что это изменится в ближайшее время. Если рост продолжится нынешними темпами, то вскоре женщины не смогут поддерживать себя, если не будут вовлечены в техническую область.

Мы должны начать информировать молодых девушек об этом сейчас, иначе они могут в конечном итоге стать самой бедной среди нас.

Это веские причины. Мне особенно нравится №1. Разнообразие социальных точек зрения имеет огромное значение при создании социального программного обеспечения, предназначенного для людей всех полов, например Discourse и Stack Exchange. Кроме того, я очень-очень устал от всех агрессивных жалоб на разработку программного обеспечения. Да хоть свое. Иногда было бы хорошо, если бы там были какие-нибудь дамы, которые все жаловались, для разнообразия.

Я полагаю, что любые попытки побудить женщин стать программистами в идеале должны начинаться в детстве.

Куклы? Пшоу. В нашей семье каждому ребенку, мужчине или женщине, при рождении выдается обычный iPad. Знаете, самая лучшая, самая сложная игрушка: компьютер. И, шокирующе, я немного странный на этот счет — я религиозно называю его компьютером , а не iPad. Никогда. Ни разу. Этого не случится в моем доме. Брендинг предназначен для ласки-маркетолога. Таким образом, девочки-близнецы будут бегать вокруг, отчаянно взывая к своему так называемому «компутеру». Каждый раз на моем лице появляется улыбка.А когда здесь ничего нет, Мэйси имеет привычку говорить «дада, заряд». Где молоко, Мэйси? «дада чарджин».

Но не у всех есть возможность создавать свои собственные процессы и начинать с загрузки. (Вы действительно должны это сделать. Это надерет вам задницу.)

Что ты умеешь?

Если вы читаете это, вероятность того, что вы мужчина, составляет около 80%. Итак, после того, как вы пожмете мне рукопожатие в секретном мужском клубе, давайте поговорим о том, что мы, мужчины, можем сделать прямо сейчас, сегодня, чтобы сделать программирование более привлекательной профессией для женщин.

  1. Соблюдайте правила школы хакеров

Давайте начнем с чертовски блестящих правил Школы хакеров. Это напрямую связано с печальными, но очень распространенными тенденциями Аспергера у программистов, о которых я упоминал ранее:

  • Без притворного удивления. «Не могу поверить, что вы не знаете, что такое стек
  • Нет ну фактов. «Ну, вообще-то, это можно сделать без регулярного выражения».
  • Нет движения на заднем сиденье.Не навязывайте совет периодически.
  • Никакого тонкого сексизма в публичных дебатах.

Вам это кажется знакомым? Потому что должно. Oh God это звучит знакомо. Просто прочтите весь набор руководящих принципов Школы хакеров, осознайте свои естественные склонности и попытайтесь обуздать их. Это все, что я предлагаю.

Ну, вообще-то, я предлагаю еще несколько вещей.

  1. Серьезно послушайте. Какие? Я СКАЗАЛ СЛУШАТЬ.

Помните эту сцену в Бойцовском клубе?

Вот почему я так любил группы поддержки: если люди думали, что вы умираете, они уделяли вам все свое внимание.Если это может быть последний раз, когда они видели вас, они действительно видели вас. Все остальное об их балансе в чековой книжке, песнях по радио и растрепанных волосах улетучилось. Вы получили их полное внимание. Люди слушали, а не просто ждали своей очереди выступить. И когда они говорили, они не просто рассказывали вам историю. Когда вы двое разговаривали, вы что-то строили, а потом вы оба стали другими, чем раньше.

Виновен по обвинению.

Моя жена — ученый, и она часто жалуется на то, что это происходит на ее работе.Я даже не думаю, что это о сексизме, это о элементарном уважении. Что значит уважение? Ну, куча вещей, но давайте начнем с того, чтобы открыто слушать людей и уделять им все свое внимание, когда они разговаривают с нами, а не просто ждать своей очереди, чтобы выступить.

Давайте заткнемся и послушаем тихо с той же вдумчивостью, с которой мы хотели бы, чтобы другие слушали нас. Дойдем до нашей очереди. Мы всегда так делаем, не так ли?

  1. Если вы видите плохое поведение со стороны других мужчин, громко говорите.

Это не работа других людей — обеспечивать безопасную, уважительную и цивилизованную среду на работе и в сети.

Это моя работа. Это твоя работа. Это наша работа .

Нет мифического мужского клуба, в котором нормально быть придурком по отношению к женщинам. Если вы видите какое-либо поведение, вызывающее у вас паузу, поведение, которое заставляет задуматься: «Все ли в порядке?», Поведение, которое вам было бы неудобно в отношении вашей сестры, вашей жены, вашей дочери, — говорите.Честно говоря, как один мужчина другому. И если это не сработает по какой-либо причине, увеличьте.

  1. Не пытайтесь завязать романтические отношения на работе.

Вы управляете компанией? Установите в качестве политики правило запрета свиданий. Да, я знаю, вы не можете по-настоящему обеспечить его соблюдение, но это все равно должна быть официальная политика компании. И независимо от того, имеет ли место, где вы работаете, эта политика или нет, вы, , должны иметь ее на личном уровне.

Мне жаль, что я должен быть тем парнем, который бросается на настоящую любовь, но давайте будем честными: шансы на успех любого случайного служебного романа довольно малы.А если этого не произойдет, как вы будете каждый день приходить на работу и видеть этого человека? Будет ли драма «Капулетти против Монтекки»? Женщины обычно тоже получают тяжелый конец этой сделки, потому что мужчины не умеют справляться с неизбежным отказом.

Только не делай этого. Заведите все романтические отношения, которые вы хотите вне работы, но не воплощайте их в жизнь.

  1. Запрещается пить на рабочих мероприятиях.

Я думаю, что для компаний очень и очень неразумно иметь культуру, связанную с употреблением алкоголя, и снижать запреты, связанные с употреблением алкоголя.Я слышал ужасно ужасные истории, на которые даже не хочу давать ссылки. Мужчины плюс женщины плюс алкоголь — отличный рецепт для поступления в колледж. Собственно, это почти все, что я помню из колледжа. Но как безопасная рабочая среда для женщин? Не так много.

Если хочешь выпить, будь моим гостем. Напиток. Ты взрослый. Я тебе не хозяин. Но не пейте в ситуации или событии, которое официально связано с работой в каким-либо образом . Это обязательно должно быть вашей личной политикой компании и — без исключений.

Вот и все. Пять относительно простых вещей, которые вы, я и все другие работающие программисты-мужчины можете сделать, чтобы помочь создать лучшую среду для мужчин и женщин в сфере сантехники программного обеспечения. Я имею в виду инженерное дело.

Итак, приступим.

(Я не перечислил здесь ничего о наставничестве. Это потому, что я ужасный наставник. Но, пожалуйста, , , не стесняйтесь упоминать хорошие ресурсы, такие как Girl Develop It, которые поощряют наставничество женщин-программистов людьми, на самом деле хорошо в этом, в комментариях.)

[реклама] Как вы хвастаетесь своим великолепием? Создайте профиль карьеры в Stack Overflow и продемонстрируйте всю свою тяжелую работу на Stack Overflow, Github и практически на любом другом сайте кодирования. Кто знает, возможно, вас даже возьмут на отличную новую должность!

NIMH »Мужчины и депрессия

Введение

Мужчины и женщины испытывают депрессию, но их симптомы могут сильно отличаться. Поскольку депрессивные мужчины могут казаться злыми или агрессивными, а не грустными, их семьи, друзья и даже врачи не всегда могут распознавать гнев или агрессию как симптомы депрессии.Кроме того, мужчины реже, чем женщины, распознают депрессию, говорят о ней и обращаются за ней за лечением. И все же депрессия поражает большое количество мужчин.

Что такое депрессия?

Каждый чувствует грусть или раздражительность, время от времени возникают проблемы со сном. Но эти ощущения и неприятности обычно проходят через пару дней. Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы. Депрессия влияет на способность чувствовать, думать и справляться с повседневными делами.Также известное как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия , мужчина должен иметь симптомы в течение как минимум двух недель, чтобы ему поставили диагноз депрессии.

И мужчины, и женщины впадают в депрессию, но их готовность говорить о своих чувствах может быть очень разной. Это одна из причин того, что симптомы депрессии у мужчин и женщин могут сильно отличаться.

Например, некоторые мужчины, страдающие депрессией, скрывают свои эмоции и могут казаться злыми, раздражительными или агрессивными, в то время как многие женщины кажутся грустными или выражают грусть.Мужчины с депрессией могут чувствовать себя очень уставшими и терять интерес к работе, семье или хобби. У них могут быть более серьезные проблемы со сном, чем у женщин, страдающих депрессией. Иногда симптомы психического здоровья выглядят как физические проблемы. Например, учащенное сердцебиение, сжатие в груди, продолжающиеся головные боли или проблемы с пищеварением могут быть признаками проблемы с психическим здоровьем. Многие мужчины чаще обращаются к врачу по поводу физических симптомов, чем эмоциональных.

Некоторые мужчины могут обратиться к наркотикам или алкоголю, чтобы попытаться справиться со своими эмоциональными симптомами.Кроме того, в то время как женщины, страдающие депрессией, с большей вероятностью совершат попытку самоубийства , мужчины с большей вероятностью умрут от самоубийства, потому что они склонны использовать более смертоносные методы.

Депрессия может поразить любого мужчину в любом возрасте. При правильном лечении большинство мужчин, страдающих депрессией, могут поправиться и вернуть себе интерес к работе, семье и хобби.

«Мой распорядок дня был нарушен. У меня не было сил ничего делать. Я встал, потому что собаку нужно было выгуливать, а моей жене нужно было идти на работу.День проходил, а я не знала, куда он ушел. Я хотел вернуться к нормальной жизни. Я просто хотел снова быть собой ».
— Джимми, пожарный

Каковы признаки и симптомы депрессии у мужчин?

У разных мужчин разные симптомы, но некоторые общие симптомы депрессии включают:

  • Гнев, раздражительность или агрессивность
  • Чувство тревоги, беспокойства или «на грани»
  • Потеря интереса к работе, семье или занятию, которое когда-то доставляло удовольствие
  • Проблемы с половым влечением и работоспособностью
  • Чувство грусти, «опустошенности», уныния или безнадежности
  • Невозможность сосредоточиться или запомнить детали
  • Чувство сильной усталости, неспособность заснуть или слишком много спать
  • Переедание или полное нежелание есть
  • Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства
  • Физические боли или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением
  • Неспособность выполнять обязанности по работе, уходу за семьей или другой важной деятельности
  • Участие в деятельности с повышенным риском
  • Потребность в алкоголе или наркотиках
  • Разрыв с семьей и друзьями или изоляция

Не каждый мужчина в депрессии испытывает все симптомы.Некоторые мужчины испытывают лишь несколько симптомов, в то время как другие могут испытывать многие.

Какие бывают типы депрессии?

Наиболее распространенные типы депрессии:

  • Большая депрессия — симптомы депрессии, которые мешают мужчине работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от большинства аспектов жизни. Эпизод большой депрессии может случиться только один раз в жизни человека. Но у человека часто бывает несколько эпизодов.К особым формам (подтипам) большой депрессии относятся:
    • Психотическая депрессия — тяжелая депрессия, связанная с заблуждениями (ложными, фиксированными убеждениями) или галлюцинациями (слышание или видение вещей, которых на самом деле нет). Эти психотические симптомы связаны с депрессией. Например, человек может думать, что он болен или беден, хотя это не так, или он может слышать ненастоящие голоса, говорящие о его бесполезности.
    • Сезонное аффективное расстройство — характеризуется симптомами депрессии, которые появляются каждый год в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света.
    • Стойкое депрессивное расстройство (также называемое дистимией) — депрессивные симптомы, которые длятся долгое время (2 года или дольше), но менее серьезны, чем симптомы большой депрессии.
    • Малая депрессия — похожа на большую депрессию и стойкое депрессивное расстройство, но симптомы менее тяжелые и могут длиться недолго.
  • Биполярное расстройство отличается от депрессии. Он включен в этот список, потому что человек с биполярным расстройством переживает эпизоды крайне плохого настроения (депрессия).Но человек с биполярным расстройством также испытывает очень высокое настроение (так называемая «мания»).

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия — одно из наиболее распространенных психических расстройств в США. Текущие исследования показывают, что депрессия вызывается комбинацией факторов риска, включая:

  • Генетические факторы — мужчин с семейным анамнезом депрессии могут иметь более высокую вероятность ее развития, чем те, члены семьи которых не болеют.
  • Экологический стресс — финансовые проблемы, потеря любимого человека, сложные отношения, серьезные изменения в жизни, проблемы на работе или любая стрессовая ситуация могут вызвать депрессию у некоторых мужчин.
  • Болезнь — депрессия может возникать в сочетании с другими серьезными заболеваниями, такими как диабет, рак, болезнь сердца или болезнь Паркинсона. Депрессия может усугубить эти условия и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые от этих заболеваний, могут вызывать побочные эффекты, которые вызывают или усугубляют депрессию.

Как лечится депрессия?

Мужчины часто избегают обращения к своим чувствам, и во многих случаях друзья и члены семьи первыми признают, что их любимый человек находится в депрессии. Важно, чтобы друзья и семья поддерживали своего любимого человека и побуждали его посетить врача или специалиста по психическому здоровью для обследования. Медицинский работник может провести осмотр или лабораторные тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут иметь симптомы, похожие на симптомы депрессии.Он или она также может сказать, влияют ли определенные лекарства на депрессию.

Врач должен получить полную историю симптомов, например, когда они появились, как долго они продолжались, насколько они серьезны, возникали ли они раньше и если да, то как их лечили. Важно, чтобы мужчина, обращающийся за помощью, был открытым и честным в отношении любых попыток «самолечения» с помощью алкоголя, безрецептурных лекарств, азартных игр или действий, связанных с повышенным риском. Полный анамнез должен включать информацию о семейном анамнезе депрессии или других психических расстройств.

После постановки диагноза депрессию обычно лечат с помощью лекарств или психотерапии, либо их комбинации. Все более популярный подход «коллективного ухода» сочетает в себе уход за физическим и поведенческим здоровьем. В совместном уходе участвует группа поставщиков медицинских услуг и менеджеров, включая врача и специалистов первичной медико-санитарной помощи.

Лекарства

Лекарства, называемые антидепрессантами, могут хорошо помочь при лечении депрессии, но их эффективность может занять несколько недель.Часто при приеме лекарств такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до того, как настроение улучшается, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, эффективно оно или нет.

Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, в том числе:

  • Головная боль
  • Тошнота или тошнота в животе
  • Проблемы со сном и нервозность
  • Волнение или беспокойство
  • Сексуальные проблемы

Большинство побочных эффектов со временем уменьшаются, но важно обсудить с врачом любые побочные эффекты, которые могут у вас возникнуть.Начало приема антидепрессантов с низкой дозы и постепенное увеличение до полной терапевтической дозы может помочь минимизировать побочные эффекты.

Важно знать, что, хотя антидепрессанты могут быть безопасными и эффективными для многих людей, они могут представлять серьезную опасность для некоторых, особенно для детей, подростков и молодых людей. На этикетках антидепрессантов было добавлено предупреждение о «черном ящике» — наиболее серьезный вид предупреждения, которое может быть у рецептурных лекарств, — чтобы предупредить людей о том, что антидепрессанты могут вызвать у некоторых молодых людей суицидальные мысли или могут повысить риск самоубийства. попытки.Это особенно верно для тех, кто нервничает, когда впервые начинает принимать лекарство, но еще до того, как оно подействует. За каждым, кто принимает антидепрессанты, следует внимательно следить, особенно когда они впервые начинают их принимать.

Однако для большинства людей риски невылеченной депрессии намного превышают риски приема антидепрессантов под наблюдением врача. Тщательный контроль со стороны медицинского работника также минимизирует любые потенциальные риски.

По причинам, которые до конца не изучены, многие люди лучше реагируют на одни антидепрессанты, чем на другие.Если мужчина не реагирует на одно лекарство, его врач может предложить попробовать другое. Иногда лекарство может быть эффективным только частично. В этом случае можно добавить другое лекарство, чтобы повысить эффективность антидепрессанта.

Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается. Когда пришло время прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно уменьшить дозу.Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Некоторым людям, которые снова впадают в депрессию после прекращения приема антидепрессантов, полезно продолжать принимать лекарства в течение дополнительных месяцев или лет.

Психотерапия

Несколько видов психотерапии или «разговорной терапии» могут помочь в лечении депрессии. Некоторые методы лечения столь же эффективны, как и лекарства, при определенных типах депрессии. Терапия помогает, обучая новому образу мышления и поведения, а также изменяя привычки, которые могут способствовать развитию депрессии.Терапия также может помочь мужчинам понять и проработать сложные ситуации или отношения, которые могут вызвать их депрессию или усугубить ее.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия (ИПТ) и терапия решения проблем являются примерами основанных на фактических данных методов разговорной терапии депрессии.

Лечение депрессии должно быть индивидуальным. Некоторые мужчины могут сначала попробовать терапию, а позже добавить антидепрессанты, если это необходимо. Другие могут начать лечение как с лекарств, так и с психотерапии.

Мозговая стимуляция

Лечение стимуляции мозга может быть рассмотрено, когда другие подходы оказались безуспешными или нежелательными. Одно из старейших методов лечения в психиатрии, электросудорожная терапия (ЭСТ), все еще используется сегодня. Как правило, ЭСТ используется в случаях тяжелой депрессии, которая не поддается лечению несколькими курсами антидепрессантов, или когда существует большая потребность в быстром облегчении. Например, ЭСТ может быть рассмотрено, если у кого-то есть сильные суицидальные мысли или планы, или если кто-то перестал в достаточной мере есть и пить.Достижения в области ЭСТ делают ее безопасной и эффективной для большинства людей, однако опасения по поводу возможной потери памяти и продолжающейся стигмы ограничивают ее доступность и приемлемость в некоторых местах. ЭСТ обычно считается «золотым стандартом» лечения тяжелой депрессии.

Другой тип стимуляции мозга с помощью магнитного стимула известен как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). ТМС — это одобренный метод лечения депрессии, который используется уже почти десять лет. ТМС — менее эффективное лечение, чем ЭСТ, но серия сеансов ТМС, проводимых почти ежедневно в течение нескольких недель, полезна по крайней мере для половины людей, завершивших полную серию.Для получения дополнительной информации о методах стимуляции мозга посетите сайт www.nimh.nih.gov (поиск: методы стимуляции мозга).

«Я потерял интерес к детям и делал то, что мы делали раньше… они спрашивали свою мать:« Почему папа не встает и не хочет с нами что-нибудь делать? Мы что-то сделали не так? »Они не сделали этого. ничего не делай со мной. Я просто не хотел ничего делать ».
—Рене, полицейский

Как я могу помочь любимому человеку, который находится в депрессии?

Важно помнить, что человек с депрессией не может просто «выйти из нее».»Также важно знать, что он может не распознавать свои симптомы и, возможно, не хочет получать профессиональное лечение.

Если вы считаете, что у кого-то депрессия, вы можете поддержать его, помогая ему найти врача или специалиста по психическому здоровью, а затем помогая ему записаться на прием. Даже мужчины, которым трудно понять, что они находятся в депрессии, могут согласиться обратиться за помощью в связи с физическими симптомами, такими как чувство усталости или усталости. Они могут быть готовы поговорить со своим постоянным медицинским работником о новых трудностях, которые у них возникают на работе, или о потере интереса к занятиям, которые им обычно нравятся.Разговор с лечащим врачом может стать хорошим первым шагом к изучению возможной депрессии и ее лечению.

Другие способы помочь:

  • Предлагая ему поддержку, понимание, терпение и поддержку
  • Внимательно слушаем и разговариваем с ним
  • Никогда не игнорирует комментарии о самоубийстве и не предупреждает своего терапевта или врача
  • Помогает ему повысить уровень физической и социальной активности, приглашая его в походы, игры и другие мероприятия.Если он говорит «нет», продолжайте попытки, но не заставляйте его брать слишком много слишком рано.
  • Поощрять его сообщать о любых опасениях по поводу лекарств своему лечащему врачу
  • Обеспечение его посещения врача
  • Напоминая ему, что со временем и лечением депрессия исчезнет.

Как я могу помочь себе, если у меня депрессия?

чем позже можно быстрее облегчить симптомы и сократить время, необходимое для лечения.

Другие вещи, которые могут помочь, включают:

  • Проводить время с другими людьми и разговаривать с другом или родственником о своих чувствах
  • Повышение уровня физической активности.Регулярные упражнения могут помочь людям с легкой или умеренной депрессией и могут быть частью плана лечения для людей с тяжелой депрессией. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие упражнения подходят вам.
  • Разбивайте большие задачи на мелкие и решайте все, что вы можете, как можете. Не пытайтесь делать слишком много дел одновременно
  • Откладывать важные решения, пока не почувствуешь себя лучше. Обсуждайте решения с теми, кто вас хорошо знает.
  • Поддержание стабильного распорядка дня.Например, есть и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
  • Отказ от алкоголя

Продолжая лечение, вы постепенно начнете чувствовать себя лучше. Помните, что если вы принимаете антидепрессант, ему может потребоваться несколько недель, чтобы он начал действовать. Попытайтесь делать то, что вам нравилось до того, как у вас началась депрессия. Будьте осторожны с собой.

Куда мне обратиться за помощью?

Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, спросите своего семейного врача или поставщика медицинских услуг.Вы также можете найти ресурсы в Интернете, включая веб-сайт NIMH по адресу www.nimh.nih.gov/FindHelp, или обратитесь в свою страховую компанию, чтобы найти кого-то, кто участвует в вашем плане. Врачи больницы могут помочь в экстренных случаях.

Что делать, если я или кто-то, кого я знаю, в кризисе?

Мужчины, страдающие депрессией, подвержены риску самоубийства. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, незамедлительно обратитесь за помощью.

  • Позвоните своему врачу.
  • Позвоните в службу экстренной помощи.
  • Сходите в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
  • Позвоните на бесплатную круглосуточную горячую линию Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • Ветераны могут позвонить в службу экстренной помощи для ветеранов по телефону 1-800-273-8255 и нажать 1.

Во многих случаях кризиса можно избежать, если в лечении принимают участие друзья или члены семьи и могут распознать предупреждающие признаки кризиса. Знаки, предупреждающие о кризисе, у разных людей разные.У одного человека может быть больше проблем со сном, и он может стать более возбужденным. Другой человек может больше спать, перестать есть и сосредоточиться на беспокоящих мыслях. Создание плана, в котором перечислены тревожные признаки близкого человека — те действия, которые обычно происходят до кризиса, — и контактная информация поставщика медицинских услуг могут помочь избежать кризиса.

«Все начинается медленно, и единственный человек, с которым вы разговариваете, — это вы сами. Вы заблудились. Темно, боль длится 24 часа в сутки, 7 дней в неделю … вы просто хотите, чтобы это закончилось … Я бы выпил и… Я пытался онеметь голову … но ты должен с этим справиться. Это не просто так ».
— Патрик, сержант в отставке

«Это влияет на то, как вы думаете. Это влияет на то, как вы себя чувствуете. Это влияет на то, как вы любите … Это просто одеяло, которое покрывает все … и оно так удушает. А иногда вы просто говорите этого уже достаточно. Кажется, этого достаточно «.
—Стив, писатель

Для получения дополнительной информации

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите http: // www.nimh.nih.gov. Кроме того, служба MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки предоставляет информацию по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья, включая состояния, влияющие на психическое здоровье.

Национальный институт психического здоровья
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных писем, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
, комната 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или 1-866-615-NIMH (6464) по бесплатному телефону
TTY: 301-443-8431 или 1-866-415-8051 по бесплатному телефону
Факс: 301-443-4279
Электронная почта: http: // www.nimh.nih.gov

Отпечатки

Публикации

NIMH являются общественным достоянием и могут воспроизводиться или копироваться без разрешения. NIMH призывает вас воспроизводить их и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения. Приветствуется цитирование Национального института психического здоровья как источника.

Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать проблемы с юридической или этической точки зрения, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

  • NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
  • NIMH не предоставляет конкретных медицинских советов, рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
  • NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
  • Добавление логотипов нефедеральных правительств и ссылок на веб-сайты может не означать, что NIMH одобряет какие-либо конкретные коммерческие продукты или услуги, а также медицинские процедуры или услуги.
  • Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.

Если у вас есть вопросы относительно этих рекомендаций и использования публикаций NIMH, пожалуйста, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464 или по адресу [email protected]
Национальный институт психического здоровья
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № QF 17-5300
Отредактировано в январе 2017 г.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *